Воскресенье , 5 декабря 2021
Главная / Витамин / Витамины при физических нагрузках для женщин: Какие витамины поддержат организм при физических нагрузках

Витамины при физических нагрузках для женщин: Какие витамины поддержат организм при физических нагрузках

Содержание

Какие витамины поддержат организм при физических нагрузках

Активный образ жизни, спорт – незаменимые составляющие здорового образа жизни каждого человека. Люди, которые не могут представить себя без тяжелых физических нагрузок, должны заботиться о своём организме особенно тщательно и обогащать его недостающими витаминами – веществами, участвующими в регулировании процессов, которые происходят в организме человека.

Стоит развеять миф о том, что наш организм сам в состоянии справится с проблемами, которые ему причиняют тяжелыми физическими нагрузками. Большинство витаминов просто напросто не вырабатываются нашим организмом, поэтому нужно делать самому себе подарок и насыщать себя этими невероятно полезными элементами извне. Да, очень много витаминов и других необходимых веществ мы получаем из пищи, но если человек активно занимается спортом, то еды не удовлетворит всю потребность организма в витаминах.

Современное производство продуктов питания экономит на качестве, что заметно сказывается на полезных свойствах пищи. Продукция подвергается тщательной очистке и другим процедурам, так как таким способ производитель может значительно увеличить свою прибыль. А вот содержание витаминов в такой еде очевидно снижается. Для того, чтобы организм спортсмена не дал сбой, нужно поощрять его особыми витаминно-минеральными комплексами или же отдельной группой витаминов, которые возможно приобрести в любой аптеке или же в магазине спортивного питания, где выбор будет намного шире.

Если спортсмен поместил свой организм в условия тяжелых физических нагрузок, то без повышенного количества витаминов ему не обойтись – это обязательное правило для поддержания здоровья, особенно если спортивная работа происходят для мышечной массы. После пары недели интенсивных тренировок без употребления витаминных комплексов иммунитет очень снижается, что способствует различным заболеваниям, особенно простуде.

Какие же основные витамины необходимы в больших количествах для истинного спортсмена?

— Витамин А – основа здоровья организма. Это вещество играет самую важную функцию – он помогает восстановиться спортсмену после тяжелых тренировок. Группы этого витамина обеспечивает нормальную структуру строения кожи и слизистых оболочек, а так же помогает синтезу некоторых стероидных гормонов.

— Витамин B является необходимым регулятором белково-углеводного обмена.

— Витамин B2 – важная строительная клеточка здоровья любого спортсмена. Она очень хорошо действует на зрительные функции и участвует во всех обменных процессах в организме. Особенно важно применять этот витамин в период восстановления для того, чтобы избежать состояния особого перенапряжения или анемии.

— Витамин C, или всем известная аскорбиновая кислота, считается самым сильным витаминов, который особенно тщательно стимулирует рост мышцы и регулирует свертываемость крови.

— Витамин D – самый главный помощник в увеличении выносливости и ликвидации снижения силы.

Все вышеперечисленные витамины, а так же другие, вспомогательные вещества, содержатся в специальных витаминных комплексах. Принимать их можно не только мужчинам, но и женщинам, и даже деткам-спортсменам. Не стоит забывать о том, что некоторые такие препараты нужно принимать с особой внимательностью и осторожностью, дабы избежать их переизбытка. Передозировка станет токсичной для организме и может вызвать множество аллергических реакций.

10 лучших витаминов для спортсменов

Обновлено: 31.01.2021 21:07:17

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Спортсмены – это люди, которые постоянно подвергаются повышенным физическим и психологическим нагрузкам. Из-за этого у них выше потребность в витаминах и минералах, ведь витамины – это вещества, которые регулируют все биохимические реакции организма.

Почему спортсменам нужны специальные витамины

Спортсмены – это люди, которые много требуют от своего тела. Но и оно, в свою очередь, требует особой заботы. Активный образ жизни повышает расход не только энергии, но и жизненно необходимых веществ. При физических нагрузках потребность в витаминах возрастает более чем в два раза. При их дефиците у спортсменов на 7–12% снижаются максимальная работоспособность, потребление кислорода, выносливость, физическая сила, повышается уровень молочной кислоты в крови.

Причины повышенного расхода витаминов и микроэлементов при занятиях спортом:

  1. Недостаточное поступление нужных веществ с пищей
    . Особенно это характерно для тех видов спорта, в которых «соревновательная форма» достигается в том числе и «сушкой» – длительными диетическими ограничениями.
  2. Ускоренный обмен веществ. Любые реакции, обеспечивающие энергетический обмен, требуют участия витаминов. При повышенной нагрузке возрастает расход витаминов группы В. Чтобы доставить в организм достаточное количество кислорода нужны железо, витамин В12 и фолиевая кислота, обеспечивающие адекватное кроветворение.
  3. Оксидативный стресс. Процессы выработки энергии – это катаболические процессы, то есть реакции, расщепляющие более сложные вещества до более простых. При этом образуются так называемые свободные радикалы – активные формы кислорода, повреждающие клеточные мембраны. Это нормальное состояние организма и механизмы защиты от него отработаны. Но для адекватной работы антиоксидантной системы нужны витамины и минералы: С, Е, бета-каротин, медь, цинк, селен, марганец.
  4. Потеря витаминов и микроэлементов с потом. Через кожу выводятся не только натрий и хлор, но и магний, кальций, калий, витамин B, железо, цинк, медь.

В состав комплексов витаминов для спортсменов обычно входят не только, собственно, витамины. но и минералы, и другие вещества, влияющие на работу организма.

Для работоспособности и энергии обычно добавляют:

  1. Витамины группы В. Они участвуют во всех процессах метаболизма белков, жиров и углеводов, в том числе и процессах, результатом которых становится получение энергии. Они регулируют работу нервной системы – здесь нужно напомнить, что в состоянии, которые спортсменам известно как перетренированность, повинны не только мышечная усталость, но и перегрузка центральной нервной системы.
  2. L – карнитин. Строго говоря, это вещество нельзя назвать ни витамином, ни витаминоподобным, так как он синтезируется в организме. Но его включают в лучшие витамины для спортсменов, так как левокарнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии – «энергетические станции» клетки, и участвует в регуляции энергетического метаболизма. Некоторые эксперименты показывают, что он улучшает физическую работоспособность, выносливость и отсрочивает наступление усталости.
  3. Магний. Участвует в процессе мышечного сокращения, передаче нервных импульсов.

Для улучшения восстановления:

  1. Калий. Подобно магнию, отвечает за передачу мышечно-нервных импульсов. Но кроме того, регулирует накопление гликогена – «животного крахмала» в виде которого создаются запасы глюкозы в мышцах и печени.
  2. Кальций. Общеизвестно, что работа мышц способствует укреплению костей – именно поэтому женщинам зрелого возраста рекомендуют силовые упражнения для профилактики остеопороза. Но чтобы кальций мог накапливаться в костях, он должен в достаточном количестве поступать с пищей. Особенно этот элемент важен для тех, кто не употребляет молочные продукты из-за непереносимости или по диетическим причинам.
  3. Витамин D. Самое известное его действие – регуляция обмена кальция в организме. Кроме того, влияет на активность скелетных мышц, увеличивает их силу и мощность и улучшает рост мышечной ткани в период восстановления. По данным исследований, до 90% спортсменов имеют сниженное содержание метаболитов витамина D в плазме крови, что говорит о его дефиците.

Улучшение сопротивляемости организма. Здесь на первую роль выходят общеизвестные антиоксиданты: витамины С и Е, селен, бета-каротин, биофлавоноиды. Они защищают организм от оксидативного стресса, вызванного повышенной физической нагрузкой, улучшают показатели кислородного статуса, поддерживают нормальную функцию иммунной системы.

Рейтинг лучших витаминов для спортсменов

Лучшие витамины для спортсменов мужчин

Обычно витаминные комплексы для мужчин направлены на улучшение физической работоспособности, силовой выносливости и рост мышц. Кроме того, в них нередко добавляют вещества, улучшающие мужское здоровье.

Optimum Nutrition Opti-Men

Рейтинг: 4.9

Кроме, собственно витаминов и минералов содержит комплекс аминокислот (в том числе валин, лейцин, изолейцин, известные как BCAA и способных выступать как дополнительные источники энергии). Растительные комплексы, входящие в состав, направлены на обеспечение организма природными антиоксидантами-биофлавоноидами и поддержание здоровья мужской репродуктивной системы: в этом направлении действуют экстракты карликовой пальмы, семян тыквы. женьшеня и гинкго билоба. Добавлены и антиоксиданты: кроме витаминов С и Е в состав входит альфа-липоевая кислота, лютеин, холин, криптоксантин и зеаксантин.

Содержание витаминов довольно высоко, но если учитывать, что у спортсменов потребность в них выше минимум в 2 раза, выбранные производителем дозировки не кажутся чрезмерными.

Выпускается в упаковках по 90, 150 и 240 таблеток.

Достоинства
  • высокое содержание витаминов,
  • добавлены растительные экстракты, поддерживающие здоровье простаты и половую функцию,
  • содержит антиоксиданты, в том числе природного происхождения.
Недостатки
  • нужно принимать по 3 таблетки в день,
  • крупные таблетки неудобно глотать,
  • высокая цена.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

Рейтинг: 4.6

Содержит комплекс витаминов и микроэлементы, такие как цинк, селен, медь, хром. L-таурин, L-метионин, L-глютамин и L-карнитин способствуют обеспечению организма энергией и улучшают восстановление. Три комплекса растительных экстрактов, входящих в состав этих витаминов для спортсменов, направлены на улучшение памяти, здоровья простаты, снабжение организма природными антиоксидантами-биофлавоноидами.

Рекомендуется принимать по 2 таблетки в день.

Достоинства
  • комплексный витаминный состав,
  • содержит природные антиоксиданты,
  • содержит растительный комплекс для улучшения памяти,
  • поддерживает мужское репродуктивное здоровье.
Недостатки
  • своеобразный запах,
  • нужно принимать 2 таблетки в сутки.

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Рейтинг: 4.3

Эти витамины подойдут тем спортсменам, кто предпочитает получать все необходимое из пищи, используя витаминно-минеральные комплексы только как поддержку, но не как основной источник жизненно необходимых веществ. Содержание витаминов в нем невысоко в сравнении с предыдущими препаратами из этого раздела рейтинга лучших средств, зато в состав входят 3 вида растительных комплексов: антиоксидантный, для поддержания мужского здоровья, для поддержания когнитивных функций (внимания и памяти), для здоровья суставов (глюкозамин, хондроитин, метилсульфометан).

Достоинства
  • содержание витаминов соответствует стандартным медицинским нормам, не превышая их,
  • антиоксидантный комплекс,
  • комплекс для улучшения внимания и памяти,
  • комплекс для мужского здоровья,
  • относительно доступная цена.
Недостатки
  • 2 таблетки в сутки,
  • содержание витаминов может быть недостаточным при экстремальных физических нагрузках.

Universal Nutrition Animal Pak

Рейтинг: 4.0

Рейтинг: 4,0.

Строго говоря, производитель этих витаминов для спортсменов не указал половую принадлежность потенциального покупателя. Но, учитывая, что комплекс не содержит железа, он рекомендуется, прежде всего, мужчинам: женщинам в силу особенностей физиологии этот элемент жизненно необходим.

Кроме витаминов и микроэлементов в состав входит комплекс аминокислот, восполняющих 5 г чистого белка в суточной порции. Также в него добавлены ферменты, облегчающие пищеварение, комплекс растительных антиоксидантов и комплекс, направленный на поддержку функции печени , включающий в себя расторопшу, холин, инозит, парааминобензойную кислоту. Для повышения физической выносливости в комплексе есть L-карнитин и экстракт элеутерококка.

Форма выпуска препарата отличается от других витаминов для спортсменов из этого раздела рейтинга лучших. Вместо таблеток производитель сделал порошок, который нужно растворить в большом количестве воды и принять во время еды. Суточная доза 1 – 2 пакетика, в зависимости от физической нагрузки. Нужно отметить, что содержание витаминов, особенно водорастворимых, в этом средстве довольно высоко, поэтому спортсменам-любителям желательно ограничиться одним пакетиком. Но даже так назвать эти витамины экономичными довольно сложно.

Достоинства
  • растворяется в воде, не нужно глотать таблетки;
  • комплекс пищеварительных ферментов,
  • комплекс. способствующий восстановлению.

Лучшие витамины для спортсменов женщин

Главное отличие «женских» витаминов от «мужских» – в содержании железа. Мужчине, если он не строгий веган, обычно не нужно дополнительно принимать этот макроэлемент. Но женский организм теряет железо каждый месяц, и до половины всех женщин в России имеет скрытый его дефицит. «Скрытый» в данном контексте означает, что анемии пока нет, но запасы железа в организме истощены.

Не нуждаются в дополнительном железе женщины, длительно принимающие гормональные контрацептивы, так как с этими средствами месячная кровопотеря уменьшается в разы, и женщины в постменопаузе. Этим категориям можно использовать и «мужские» витамины. Всем же остальным лучше использовать специальные средства. К сожалению, витаминов для спортсменов-женщин выпускается не так много.

NutraBio Labs, Формула для женщин MultiSport

Рейтинг: 4.8

Особенность этого комплекса – все минералы содержатся в хелатной форме – в виде органических соединений, которые лучше усваиваются организмом, чем неорганические соли. Кроме витаминов и минералов, в состав этого комплекса для спортсменов входят растительные биофлавоноиды – антиоксиданты и альфа-липоевая кислота, которая обладает гепатопротекторными свойствами, способствует регуляции уровня сахара крови, а при физических нагрузках стимулирует использование жиров в энергетических целях. Это ее свойство часто интерпретируют как «способствует похудению», что не совсем верно – если не следить за потреблением калорий, жировые депо будут пополняться после тренировки.

Производитель рекомендует принимать по четыре капсулы в день, но в этом случае суточное поступление витаминов будет очень высоким, поэтому непрофессиональным спортсменкам лучше ограничиться половиной рекомендованной дозы. В этом случае стандартной упаковки в 120 капсул хватит на 2 месяца, что сделает стоимость витаминного комплекса более приемлемой.

Достоинства
  • содержит альфа-липоевую кислоту, защищающую печень и нормализующую углеводный обмен;
  • содержит растительные биофлавоноиды,
  • все минералы представлены в виде органических соединений, которые легче усваиваются.
Недостатки
  • рекомендуется принимать по 4 капсулы в сутки;
  • очень высокие дозы витаминов, если принимать как рекомендует производитель,
  • высокая цена.

EVLution Nutrition, Женский мультивитамин

Рейтинг: 4.5

Еще один комплекс, где все минералы находятся либо в виде хелатов, либо в составе природных соединений (например, источником йода служит экстракт водорослей). Кроме того в эти витамины для спортсменов добавлено множество растительных экстрактов, действующий на те или иные аспекты женского здоровья. Например, дудник китайский и витекс священный нормализуют женский гормональный баланс. Экстракты толокнянки, иглицы и конского каштана укрепляют венозную стенку, предупреждая варикоз, которому, как известно, женщины подвержены сильнее мужчин. Гарциния камбоджийская способствует похудению. Также комплекс содержит альфа-липоевую кислоту и природные антиоксиданты.

Производитель рекомендует принимать по две капсулы в день, при этом потребление витаминов оказывается довольно высоким в сравнении с привычными аптечными комплексами, но все же ниже чем у предыдущего средства из этого рейтинга лучших витаминов для спортсменов.

Достоинства
  • растительные экстракты, поддерживающие женское здоровье,
  • все минералы находятся в виде органических соединений, которые легко усваиваются,
  • относительно доступная цена (упаковки хватает на 2 месяца даже если соблюдать рекомендации производителя и не уменьшать дозировку).
Недостатки
  • сильный специфический запах,
  • крупные таблетки сложно глотать.

Optimum Nutrition, Opti-Women

Рейтинг: 4.2

Мы уже рассматривали витамины этого производителя в разделе рейтинга, посвященных комплексам для мужчин, теперь поговорим о том, чем отличаются женские. Кроме более низкой дозировки витаминов (мужчинам производитель рекомендует принимать по 3 капсулы в день, женщинам – по 2), отличаются и составы растительных добавок. Женские витамины содержат изофлавоны сои, известные фитоэстрогенными свойствами. В аналогичном направлении действуют экстракт витекса священного и дудника китайского (донг квай). Есть и нем и экстракты, улучшающие венозный тонус, растительные антиоксиданты, гарциния камбоджийская и альфа-липоевая кислота.

Достоинства
  • содержит фитоэстрогены,
  • растительные экстракты поддерживают женский гормональный баланс,
  • способствует снижению веса,
  • относительно доступная цена.
Недостатки
  • очень высокое суточное поступление витаминов при условии соблюдения рекомендаций производителя.

Лучшие витамины для спортсменов детей

Выбор витаминов для детей и подростков, занимающихся спортом, куда сложнее чем для взрослых: большинство производителей спортивных добавок маркирует свои продукты как 18+. Поэтому подходящие средства приходится искать среди обычных аптечных препаратов.

Мульти-табс Юниор

Рейтинг: 4.7

Ориентированы на детей с 4 до 11 лет, выпускаются в виде жевательных таблеток, которые нужно принимать 1 раз в день. Содержат витамины группы В, D, Е и минералы: цинк, йод, селен, хром, медь железо. Поддерживают формирование скелета (витамин D и кальций), нервной системы (витамины группы В, фолиевая кислота), сердечно-сосудистой системы (магний), кроветворение (железо, цинк, фолиевая кислота, витамин В12). Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, хром – для синтеза инсулина.

Достоинства
  • разрешен с 4 лет,
  • 1 таблетка в сутки,
  • содержит необходимые растущему организму витамины и минералы.

Компливит актив

Рейтинг: 4.4

Ориентирован на детей с 7 до 12 лет, 1 таблетка в сутки. Состав сходен с составом предыдущего комплекса витаминов для юных спортсменов, но содержит также рутин – природный антиоксидант; фтор и фосфор, улучшающие состояние зубной эмали.

Достоинства
  • 1 таблетка в сутки,
  • усилен антиоксидантами.
Недостатки
  • небольшой возрастной диапазон применения.

Алфавит эффект

Рейтинг: 4.1

Разрешен к применению у подростков старше 14 лет. Кроме стандартных витаминов и минералов содержит L-карнитин, альфа-липоевую кислоту, богатый антиоксидантами экстракт зеленого чая, янтарную кислоту, улучшающую обеспечение тканей энергией.

Комплекс разделен на 3 группы таблеток – утро, день и вечер. Производитель обосновывает это тем, что таким образом несочетаемые витамины и микроэлементы принимаются не одновременно. Но мы бы не стали считать это достоинством, потому что все современные витамины выпускаются в виде микрогранул, которые высвобождаются в желудочно-кишечном тракте в разное время, именно чтобы предупредить смешивание химически несочетаемых элементов. А вот заставить подростка принимать таблетки три раза в день – задача нетривиальная.

Достоинства
  • содержит вещества, ускоряющие восстановление после физических нагрузок,
  • улучшает энергетический обмен.
Недостатки
  • нужно принимать три раза в день.


Оцените статью
 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Когда и как принимать витаминно-минеральные комплексы?

Почему для полноценного питания нужны витамины?

Витамины необходимых для поддержания нормального обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, витаминного, а также для улучшения функционального состояния всех систем организма человека. Учитывая неблагоприятные экологические и производственные факторы, частые перенапряжения, употребление алкоголя, курение, стрессы, снижающие иммунитет здорового человека, приём витаминов в форме БАД — прекрасный способ поддержать свой организм и здоровье в нормальном состоянии.

Когда принимать витамины взрослым?

Принимать витамины особенно полезно:

  • при недостатке минералов, витаминов и микроэлементов;
  • при соблюдении диет или вегетарианстве, когда с пищей поступает недостаточное количество витаминов и минералов;
  • при увеличении физических нагрузок;
  • при умственных и эмоциональных перегрузках;
  • во время восстановительного периода после перенесённых заболеваний;
  • в стрессовых ситуациях.

Какие витаминные комплексы лучше принимать женщинам?

Ежедневное применение витаминно-минеральных комплексов является секретом прекрасного самочувствия, здорового внешнего вида, бодрости и хорошего настроения.

Витамины для женщин должны включать в себя такие важные микроэлементы и вещества:

  • проантоцианидины (экстракт виноградных косточек), которые помогают в борьбе с процессами старения;
  • полифенолы (экстракт листьев зелёного чая), обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действиями;
  • витамины С, D3, Е, улучшающие внешний вид кожи и оказывающие благоприятное воздействие на весь организм в целом;
  • витамины группы В: В2, В3 (РР), В6, В9 (фолиевая кислота), улучшающие кровообращение, благотворно влияющие на психоэмоциональное состояние женщины;
  • бета-каротин, поддерживающий красоту кожи и волос и необходимый для прочных костей;
  • железо, необходимое для здорового иммунитета;
  • магний – спаситель при постоянных стрессах, особенно в период ПМС;
  • рутин, необходимый для укрепления капилляров, поддержания эластичности и проницаемости кровеносных сосудов;
  • коэнзим Q10, ответственный за здоровье, молодость и нормальное функционирование всех органов.;
  • цинк – микроэлемент, принимающий активное участие в биохимических процессах и необходимый для полноценной жизнедеятельности организма;
  • кальций – необходимый элемент для формирования и поддержания в здоровом состоянии ногтей, зубов и костной системы.

Какие витамины лучше для мужчин?

Физическое здоровье мужчины может меняться в зависимости от его переживаний, настроения, эмоционального состояния. Каждый день мужчина испытывает психологическое напряжения, и с течением времени высокие эмоциональные нагрузки сказываются негативно на самочувствии. К тому же мужчины гораздо чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в отличие от женщин.

Витамины для мужчин помогут повысить работоспособность, активность, поддерживать жизненный тонус и уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.

В состав мужских витаминных комплексов входят:

  • L-таурин, необходимый для энергии;
  • L-карнитин, повышающий выносливость организма и улучшающий концентрацию внимания и память;
  • витамины А, Е, С, необходимые для поддержания иммунитета;
  • витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, помогающие справиться со стрессами и необходимые для кроветворения;
  • медь, повышающая сопротивляемость организма к инфекциям;
  • цинк, нормализующий выработку мужских гормонов;
  • селен и йод, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.

Какие витамины принимать после 45?

После 45 лет каждому человеку важно позаботиться о своём здоровье и вести активную образ жизни. Установлено, что у людей разного возраста потребности в микроэлементах и полезных веществах отличаются.

Применение витаминного комплекса, предназначенного для людей старше 45 лет, способствует восполнению дефицита именно тех веществ, которые замедляют старение организма и играют большую роль в зрелом возрасте.

Комплекс витаминов после 45 лет включает:

  • витамины А, С, Е, D3, оказывающие антиоксидантное действие, предупреждающие развитие остеопороза и замедляющие процессы старения организма;
  • марганец, необходимый для выработки энергии и нормального обмена веществ;
  • медь, участвующая в синтезе коллагена и эластина;
  • кальций, необходимый для крепкий зубов и костей;
  • йод – основной элемент гормонов щитовидной железы;
  • железо, необходимое для поддержания уровня гемоглобина в норме;
  • селен, стимулирующий иммунитет, обладающий противовирусным и противовоспалительным действием;
  • магний, способствующий снижению возбудимости нервной системы и помогающий противостоять стрессам;
  • хондроитин, нормализующий обмен веществ в хрящевых тканях;
  • витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, необходимые для нормальной деятельности центральной нервной системы;
  • цинк, способствующий предотвращению атеросклероза.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Витамины для эффективных тренировок | Спортивный портал Mixsport.Pro

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах.

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах. 

Среди огромного ассортимента различных добавок мы хотим выделить следующие:

Sports Life

Это фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма) и обеспечивающий её прочность и эластичность. С помощью коллагена вы сможете предотвратить или быстрее вылечить травмы, а также побороть упадок сил и период, когда мышечная масса не растет. А в качестве приятного бонуса – здоровье и красота кожи, ногтей и волос.

В этой статье мы детально рассказывам о пользе коллагена, его источниках и противопоказаниях к применению. 

Этот комплекс следует принимать, если вы хотите укрепить суставы и связки. Он стимулирует регенерацию хрящевой ткани, а также повышает выносливость и тонус мышц, за счет чего вы сможете тренироваться более интенсивно. Кроме того, данная добавка поможет быстрее восстановиться после тренировки.

Эта добавка поможет быстрее избавиться от лишнего веса, ведь обладает жиросжигающим эффектом. Кроме того, она заряжает энергией и повышает жизненный тонус для более активных тренировок. А ещё Омега 3 хорошо влияет на работу мозга и способствует активизации мыслительных процессов.

Likar.info

Комплекс, в составе которого есть витамины А, В6, В12, С, Е, а также фолиевая кислота, магний, цинк, йод и селен, позволит вам увеличить нагрузку на тренировках, а также ускорить процессы восстановления. Также добавка с таким составом поможет быстрее нарастить мышцы, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Читайте также: Как восполнить нехватку витамина D. 

Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, не опасны для здоровья, и наоборот  направлены на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов, повышение иммунитета и общего тонуса организма.

Как видите, чтобы быстрее добиться результатов, следует принимать витамины. Тем временем возникает множество вопросов о безопасности и необходимости таких добавок. Виктор Тригуб, ведущий специалист компании Weider Ukraine по спортивному питанию, поделился с нами ответами на самые распространенные из этих вопросов.

Есть ли противопоказания к приему таких добавок?

«Да, данные добавки обладают противопоказаниями и побочными эффектами. Но они есть и у обычных продуктов питания. Например, у кого-то аллергия на цитрусовые, кто-то не переносит лактозу и так далее. Точно такая же ситуация и со спортивным питанием. Поэтому, перед тем, как принимать какой-либо препарат стоит внимательно изучать его состав и проконсультироваться со специалистом. И, конечно, покупать только качественные продукты у проверенных брендов»

Чем витаминные комплексы отличаются от другого спортивного питания, например, от протеина или гейнера?

«Протеин и гейнер прежде всего необходим для набора веса и сухой мышечной массы, восстановление мышц после нагрузок. Витаминные комплексы важны для любого живого организма с целью обеспечить нормальную работу всех жизненно важных органов, обмена веществ и укрепления иммунитета»

Нужно ли принимать витамины в виде таблеток и добавок, ведь все полезные вещества мы должны получать с пищей?

«Нужно! Особенно учитывая современные стрессы и нагрузки на организм, а также нехватку качественных продуктов питания, дополнения в виде спортивных добавок только улучшат здоровье и качество жизни, а также будут давать в достатке все необходимое организму в максимально эффективной и быстрой форме усвоения»

Если человек ходит в зал, только чтобы похудеть, нужны ли ему витамины? Если да, то какие?

«Даже тем, кто не ходит в зал, нужны витамины, для тех, кто тренируется, они просто необходимы.

Из всех добавок, которые необходимы в первую очередь, это: 

  • витаминно-минеральный комплекс, 
  • омега 3 жирные кислоты, 
  • Л-карнитин,
  • протеин. 

Витаминно-минеральный комплекс

Омега 3 жирные кислоты

Проконсультируйтесь со специалистом и врачом, чтобы выбрать необходимые вам добавки»

Как не попасться на подделку и на что в первую очередь обращать внимание при изучении состава?

«Покупать качественную продукцию проверенную годами, ознакомиться с сертификатами на продукты спортивного питания, обращать внимание на наличие защитной пломбы на продукте, либо же покупать продукты у официального дилера в стране, например у компании И.Л.К, которая с 1996 года является первым официальным представителем продукции Weider в Украине».

И помните, что витамины — дополнение к еде. Поэтому, потребляйте полезные продукты. А о вредной еде, о которой мы писали ранее, следует забыть. 

Лучшие витамины для женщин 2021 года – рейтинг витаминных комплексов для женщин

Витаминно-минеральные комплексы — это самая крупная и полезная категория добавок, которая показана всем. Согласно рекомендациям ВОЗ, обычная пища уже не способна гарантировать поступление всех полезных веществ (без использования огромных объемов еды), потому применение витаминов для женщин является лучшим способом восполнения необходимых микроэлементов.


Список лучших добавок позволит укрепить здоровье, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также выступать действенным способом профилактики множества заболеваний и расстройств.

Зачем витамины нужны для женщин

С учетом ухудшения качества продуктов питания, количество питательных веществ в пище значительно снижается. На текущий момент ВОЗ и другие организации рекомендуют приём добавок на постоянной основе, как способ получения полной нормы микроэлементов. Витамины напрямую влияют на женское здоровье, красоту и качество жизни. Потому сегодня их принято принимать курсами на регулярной основе, а не только во время беременности и лактации.

Потребность в дополнительном потреблении витаминных добавок начинается уже с 20-летнего возраста. После 30 их приём носит уже не рекомендованный, а обязательный характер. Последние научные исследования показывают, что возрастные замедления метаболических процессов начинаются только после 60 лет, потому до этого возраста подойдут любые комплексы. Только после 60 лет имеет смысл выбирать специальные добавки с учетом возраста. Особенно это касается тех витаминов для женщин, которые лучше принимать в повышенных дозировках.

Эффекты от приёма витаминно-минеральных добавок:

  • Улучшение тонуса кожи, замедление процессов старения;
  • Поддержание и нормализация гормонального фона;
  • Повышение физической и умственной работоспособности;
  • Улучшение работы репродуктивной системы, повышение фертильности;
  • Предотвращение замедления метаболических процессов;
  • Ускорение роста волос и ногтей;
  • Укрепление иммунитета;
  • Снижение воздействия стресса, улучшение качества сна;
  • Поддержание сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем;
  • Общее укрепление здоровья и улучшение качества жизни.

Множество исследований с сотнями тысяч испытуемых доказали, что применение любого хорошего витаминно-минерального комплекса для женщин позволяет существенно улучшить качество жизни. Дефицит многих микроэлементов способен негативно влиять на состояние здоровья, потому основная роль БАДов заключается в профилактике недостачи полезных веществ.

Как выбрать витаминные добавки

Понятие «женские витамины» носит условный характер. Общая физиология и биохимия женщин ничем не отличается от мужчин. Тем не менее, те вещества, которые влияют на выработку гормонов, здоровье кожи, ногтей и волос, присутствуют в женских комплексах в гораздо больших количествах.

Если проанализировать состав женских и мужских добавок, то можно увидеть, что разница заключается в дозировках некоторых веществ. Количество компонентов чаще всего одинаковое, если речь идет о комплексах одного и того же производителя.

Чтобы определить, какие витамины для женщин лучше купить, необходимо изучить состав и учитывать основные критерии:

  • Дозировки микроэлементов;
  • Наличие таких компонентов, как биотин, лютеин, растительные экстракты и другие вещества;
  • Соотношение дозировок и стоимости порции (деление цены на количество порций в упаковке).

Также важно обращать внимание на репутацию бренда. Например, топовые витамины для женщин от лучших брендов, таких как Optimum Nutrition, Now, Solgar и другие, гарантировано будут иметь идеально сбалансированную формулу. Такие комплексы проходят множество этапов тестирования, а годы удержания лидерства в своей категории лишь подтверждают их качество. Потому в случае, если необходимо выбрать хороший комплекс витаминов для женщин и не тратить часы на изучение состава, всегда рекомендуется выбирать самые известные бренды.

Какие витамины наиболее важны для женщин

Чтобы выбрать наиболее эффективный комплекс, важно понимать, какие самые лучшие витамины для женского организма. Среди наиболее важных микроэлементов выделяют:

  • Витамин С — главный антиоксидант. Оказывает влияние почти на все функции в организме. Также снижает влияние окислительного стресса и замедляет процессы старения. Положительно виляет на сердечно-сосудистую систему и менструальный цикл;
  • Витамин Е — играет важную роль в процессе созревания яйцеклеток и овуляции. Является основным фактором, который влияет на фертильность и применяется при планировании беременности;
  • Витамин D — защищает и ускоряет восстановление суставов и связок, снижает воспалительные процессы. Улучает здоровье кожи и волос. Также влияет на менструальный цикл, снижает проявления ПМС;
  • Витамин B9 — важен для поддержания нормального менструального цикла. Витамин крайне важен при планировании беременности, а также во время вынашивания ребенка, особенно в первом триместре;
  • Витамин А — еще один антиоксидант. Подавляет активность свободных радикалов, замедляет процессы старения, восстанавливает и улучшает здоровье кожи, ногтей и волос;
  • Биотин — регулирует жировой обмен, предотвращает набор лишнего жира. Важен при беременности и грудном вскармливании. Также биотин улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.

Как и когда принимать добавки

Как правило, производители всегда указывают рекомендации по приёму на упаковке. Тем не менее, они имеют универсальный характер и не учитывают индивидуальные особенности и цели.

Спортивные комплексы, которые содержат повышенные дозировки (в 3-10 раз превышающие норму), принимаются по двум схемам:

  • Один раз в 2-3 дня на постоянной основе;
  • Курсами по 8 недель с последующим перерывом в 3-4 недели.

Если основная задача — предотвращение сезонного дефицита, рекомендуется принимать комплексы курсами с перерывом. При регулярных занятиях спортом и активном образе жизни — раз в несколько дней на постоянной основе.

Важно учитывать, что витаминно-минеральные добавки всегда принимаются вместе с едой. Приём на пустой желудок может снижать биодоступность некоторых веществ и даже вызывать проблемы с пищеварением.

Оптимальное время для приёма — завтрак. Многие витамины могут повышать физическую и умственную работоспособность, что полезно на протяжении дня. Вечерний прём не рекомендуется, так как в некоторых случаях может ухудшить засыпание и качество сна.

Список лучших витаминно-минеральных добавок для женщин

Рейтинг лучших витаминов для женщин, с учетом совокупности всех критериев оценки.

Optimum Nutrition Opti-Women

Бренд ON на протяжении многих лет выпускает лучшие витамины для женщин. Комплекс считается эталонным по качеству, несмотря на высокую стоимость. Включает все витамины, минералы, а также аминокислоты, растительные экстракты и другие важные вещества;

NOW Eve Women’s Multi

Основной конкурент ON по популярности и лучшие витамины для женщин в списке для ежедневного применения. Комплекс включает все витамины и минералы, полезные жиры, аминокислоты, растительные экстракты и другие вещества. Eve имеет оптимальное соотношение цены и качества, отлично подходит как для профилактического, так и ежедневного применения.

Life Extension One-Per-Day

Качественный комплекс с высокими дозировками. Содержит не только все витамины и минералы, но и матрицу дополнительных веществ. Дозировки самых лучших по важности витаминов для женщин значительно превышены, что отлично подходит для быстрого предотвращения гиповитаминоза и устранения всех последствий недостачи полезных веществ. Единственный недостаток — высокая цена, которая превосходит даже Opti-Women, что не позволяет комплексу занять первые места в списке лучших витаминов для женщин.

21st Century One Daily Women`s

Классический мультивитаминный комплекс от известного бренда. Лучшие комплексные витамины для женщин по стоимости. Идеально подходят для тех, кому нужны только витамины и минералы, без дополнительных компонентов. Также, в отличие от других добавок, содержат дозировки, которые соответствуют 100% дневной норме. Хотя это можно рассматривать, как недостаток, с учетом повышения потребностей при физических нагрузках.

BioTech Multivitamin for Women

Качественные витамины от известного американского бренда. Содержат весь спектр витаминов и минералов. Как и добавка 21st Century, не содержит дополнительных веществ, что можно считать недостатком. Тем не менее, при выгодной цене, комплекс пользуется популярностью.

California Gold Nutrition Women`s Multi Vitamin

Нестандартный, но весьма популярный комплекс от известной торговой марки. Выпускается в форме ароматизированных жевательных таблеток. Тем не менее, подойдет только тем, кому необходимы витамины. Добавка почти не содержит минералов, что потенциально может считаться недостатком на фоне конкурентов.

Спортивные добавки для начинающих бегунов

Бег – это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой. Он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, как и специальной подготовки или навыков, достаточно беговой обуви и дорожки в парке, чтобы выйти на первую пробежку.

В то же время при любой физической нагрузке всегда обеспечивать полноценное поступление витаминов и минералов, иначе рано или поздно вы истощите резервы организма, и он начнет давать сбой, и бег перестанет приносить удовольствие. Чтобы этого избежать, достаточно регулярно принимать витамины и минералы в оптимальной дозировке. Таким образом вы поможете организму справляться с физическими и психологическими нагрузками, а также быстрее восстанавливаться после тренировок и тяжелой работы.

Что такое витамины и для чего они нужны?

Витамины – это органические вещества, необходимы для обеспечения биохимических и физиологических процессов в человеческом организме. Витамины должны присутствовать в пищевом рационе как неотъемлемая составляющая, поскольку в они не вырабатываются в организме в достаточном количестве. У здоровых людей суточная потребность в витаминах зависит от многих причин: физических факторов внешней среды, нагрузки на иммунную систему, психоэмоциональную сферу деятельности, калорийности суточного рациона и соотношения в нем белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Потребность существенно зависит также от объёма и интенсивности физической и умственной работы. При их недостатке развиваются специфические состояния – гипо- и авитаминозы, сопровождающиеся расстройством обмена веществ и нарушением отдельных или даже всех функций организма.

Но не только тотальный недостаток витаминов влияет на здоровье и работоспособность человека, не менее вредно и несбалансированное поступление отдельных витаминов и минералов. В этом случае не исключены множественные цепочные взаимодействия, своеобразный эффект домино. Так, дефицит витамина В2 нарушает метаболизм витамина В12, который, в свою очередь, ведет к нарушению метаболизма фолиевой кислоты. Нарушения в обмене фолиевой кислоты сопровождаются нарушениями в метаболизме витамина С. В тоже время, увеличение в рационе питания витамина С должно сочетаться с увеличением потребления витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты. В противном случае можно получить витаминный дисбаланс и нарушение обменных процессов. Не менее значимые изменения происходят при передозировке как отдельных витаминов, так и их комплексов.

Поэтому, если вы принимаете обычный витаминный комплекс, стоит с осторожностью относиться к спортивным добавкам с большими дозировками витаминов. В спортивных добавках витамины содержатся в определенной дозировке, обеспечивающей оптимальное количество полезных веществ для тренировочного и соревновательного процесса. Давайте разберемся, какие добавки стоит включить в своей рацион спортсменам, которые увлекаются бегом и циклическими видами спорта.  

Например, в витаминном комплексе SIS Performance Multivitamin содержится 19 витаминов и минералов, которые помогают поддержать организм в надлежащей форме: повышают выносливость и производительность во время физических нагрузок, улучшают общее самочувствие, а также помогают адаптироваться к регулярным нагрузкам.

 

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминные комплексы (поливитамины) содержат специально подобранный набор витаминов, произведенных по особой технологии. Для рационального обеспечения тренировочного процесса можно использовать поливитаминные комплексы, которые содержат сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ – витаминно-минеральные комплексы.

Например, в витаминном комплексе SIS Performance Multivitamin SIS Performance Multivitamin содержится 19 витаминов и минералов, которые помогают поддержать организм в надлежащей форме: повышают выносливость и производительность во время физических нагрузок, улучшают общее самочувствие, а также помогают адаптироваться к регулярным нагрузкам. Достаточно выпить всего одну капсулу в день перед едой, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами в необходимой дозировке. Одной упаковки хватит на два месяца.

Минералы

 

Наш организм может синтезировать некоторые витамины, но не может произвести ни одного минерала. Между тем минералы являются жизненно необходимыми компонентами, незаменимыми для большей части функций нашего организма. Обычно минералы усваиваются и присутствуют в организме не в свободном состоянии, а в виде солей. Минералы разделяют на две группы – макроэлементы и микроэлементы. Потребность человека в макроэлементах исчисляется в граммах, микроэлементов – в миллиграммах. Поэтому здесь тоже очень важно не ошибиться с дозировкой!

Введение дополнительного количества минералов в рацион спортсмена особенно важно в период тяжелых тренировочных нагрузок и соревнований, при смене часовых поясов, тренировках в горах, при неблагоприятных климатических условиях (изменение давления, температуры и т.д.) при резко изменившемся обмене веществ под воздействием различных факторов. Как мы знаем, соли активно выводятся из организма вместе с потом, поэтому очень важно оперативно пополнять запасы солей и минералов непосредственно во время интенсивных тренировок. В этом поможет специальное спортивное питание –изотонические напитки, углеводные гели с добавками, а также солевые таблетки.

Цинк действует как антиоксидантное и иммуно-стимулирующее средство, участвует в регуляции ферментов, ускоряет заживление ран.

Биологически активная добавка, которая содержит кальций и помогает его более быстрому и эффективному проникновению в клетки организма.

Малокалорийный напиток в порционных растворимых таблетках, с электролитами и витаминами.

Жевательные солевые таблетки с электролитами. Уменьшают тепловой стресс и риск возникновения судорог.

Помогает расслабить мышцы, предотвращает судороги, успокаивает нервную систему.

Солевые капсулы для обеспечения организма электролитами во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях.

Аминокислоты и белки (протеины)

Для достижения наилучшей спортивной формы, поддержания существующего состояния организма и для обеспечения мышечной силы спортсмену необходимо дополнительно принимать протеины (белки). Достаточный уровень белка необходим для целого ряда функций в организме: пластической, ферментной, двигательной, энергетической, транспортной, рецептивной и защитной (иммунной).

Аминокислоты (составные части белков) принимаются с целью создания мышечного объема, силы, скоростной выносливости и поддержки работоспособности. Известно, что все белки человеческого тела построены в основном на основе двадцати аминокислот, восемь из которых не могут быть синтезированы самим организмом, и, следовательно, должны поступать в него с пищей. Эти аминокислоты называются незаменимыми и должны поступать в организм извне, особенно при условии повышенных физических нагрузок.

 

Незаменимые Аминокислоты, ВСАА

ВСАА – это так называемые аминокислоты с разветвленной цепью, свое название они получили из-за особенностей строения, что придаёт им уникальные свойства. К их числу относятся аминокислоты (валин, изолейцин, лейцин). Эти аминокислоты составляют 42% в структуре мышечной ткани от общего числа составляющих их аминокислот, служат источником энергий на клеточном уровне, а также способствуют утилизации молочной кислоты в мышцах, поэтому так популярны в спортивном питании. BCAA представлены в разной форме, что делает их употребление удобным как до, так и во время тренировок и соревнований: аминокислоты можно принимать в виде жидкости или порошка, в капсулах, в шотах, а также в составе углеводных гелей.

BCAA Liquid в удобной порционной упаковке. Продукт помогает поддерживать силу мышц, восстанавливает энергетические резервы.

Аминокислотный комплекс для формирования и защиты мышечной массы в условиях повышенных физических нагрузок.

BCAA Perform – новинка в линейке продуктов SiS. Напиток предоставляет оптимальную поддержку синтеза белка в условиях интенсивных тренировок.

BCAA Perform – новинка в линейке продуктов SiS. Напиток предоставляет оптимальную поддержку синтеза белка в условиях интенсивных тренировок.

Углеводный гель с BCAA и гуараной. Рекомендуется принимать для пополнения энергии и активации сил организма во время тренировки или соревнования.

Углеводный гель с BCAA и гуараной. Рекомендуется принимать для пополнения энергии и активации сил организма во время тренировки или соревнования.

Как принимать спортивное питание?

Спортивные добавки позволяют повышать физическую работоспособность и способность к быстрому восстановлению ресурсов спортсмена после умеренных и экстремальных нагрузок. Но важно адекватно подобрать необходимую дозировку – именно поэтому стоит внимательно относиться к выбору препаратов, которые вы применяете. Стратегия применения спортивного питания в идеале должна быть рассчитана на годичный цикл подготовки с учётом индивидуальных особенностей спортсмена, тренировочной нагрузки и соревнований. Приведем пример употребления добавок в соревновательный и тренировочный день:

Примечания к таблице:

   Этапы подготовки по циклам: — I  II  III  IV
   Соревновательный период — С
   Восстановительный период — В

Консультанты Лаборатории бега всегда помогут вам подобрать оптимальное спортивное питание для достижения ваших спортивных целей. Кроме того, вы сможете подобрать необходимые добавки из широкого ассортимента в специальном разделе на нашем сайте: Спортивное питание.

 

Витамины при занятии спортом и фитнесом

В состав входят

13 витаминов и 8 минералов.
Дополнительно в состав включены вещества, которые обеспечивают преобразование пищи в энергию, – это важнейшие энергетические метаболиты и растительные экстракты. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.

L-карнитин+ Таблетка № 1
утренняя (красная)

Витамины  
% от
РУСП
B1 1,7 мг 121***
C 40 мг 67
Фолиевая кислота 200 мкг 100
A 0,5 мг 63
Минералы
Железо 15 мг 107***
Медь** 1 мг 100
Другие компоненты
L-таурин** 60 мг 15
L-карнитин** 45 мг 15
Элеутерозиды** 1 мг 100

Антиоксиданты+ Таблетка № 2
дневная (желтая)

Витамины  
% от
РУСП 
E 15 мг 150***
Никотинамид (PP) 20 мг 111***
B2 2 мг 125***
B6 2 мг 100
C 30 мг 50
A 0,5 мг 63
Минералы
Цинк 12 мг 80
Марганец** 2 мг 100
Йод 150 мкг 100
Селен 70 мкг 100
Другие компоненты
Янтарная кислота** 150 мг 75
Липоевая кислота** 15 мг 50

Кальций-D3+ Таблетка № 3
вечерняя (зеленая)

Витамины  
% от
РУСП 
Биотин (H) 50 мкг 100
Пантотеновая кислота 5 мг 83
B12 3 мкг 300***
K1 ** 120 мкг 100
Фолиевая кислота 200 мкг 100
D3 5 мкг 100
Минералы
Хром ** 50 мкг 100
Кальций 150 мг 15

– процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).

– процент от адекватного уровня потребления пищевых и биологически активных веществ согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений к Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

– не превышает верхний допустимый уровень потребления.

– информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.

При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Эффект можно принимать:

Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток
в блистерах

Показания


к применению

взрослым в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), органических кислот, содержит элеутерозиды.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление, беременность и кормление грудью.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР №RU.77.99.29.003.R.000535.02.20 от 26.02.2020

Дополнительная


информация

Стоит ли говорить о пользе, которую приносят витамины для спортсменов? Наверное, нет. Ведь известно, что практически все жизненно важные процессы в человеческом организме протекают при их непосредственном или косвенном участии. Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят гораздо больше сил и энергии. Поэтому витамины при занятиях спортом, даже если фитнес стал частью вашей жизни недавно и не на профессиональном уровне, должны поступать в организм регулярно и в повышенном количестве, так как при активных тренировках ускоряется и метаболизм.

АЛФАВИТ Эффект помогает восполнить потребность в полезных веществах при физических нагрузках. В его состав входят наиболее необходимые минералы и витамины для занимающихся спортом людей:

  • аскорбиновая кислота – участник всех процессов в организме и самый мощный стимулятор анаболизма;
  • витамин D, который участвует в усвоении кальция и фосфора;
  • витамин Е, регулирующий степень утомляемости всех групп мышц и значительно улучшающий белковый обмен;
  • витамины А, В2 и В12, которые участвуют в создании мышечных клеток.

В состав АЛФАВИТА Эффект включены не только витамины. Для спорта и фитнеса нужен и набор минералов, а также другие полезные вещества, входящие в состав комплекса, – карнитин, таурин, экстракты зеленого чая и элеутерококка (сибирского женьшеня), известные своими энергетическими и тонизирующими свойствами. Благодаря им занятия и тренировки проходят легче и с более высокими результатами.

Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

Мир женского фитнеса

Хороший, напряженный режим тренировок — единственный способ получить идеально стройное тело, и он высвобождает все те эндорфины, которые после этого заставляют вас чувствовать себя превосходно. Но по всем оценкам, на правильную программу питания приходится около 80 процентов ваших результатов. Но они не учитывают силу добавок.

Добавьте эти 15 важнейших элементов в свой рацион, и вы значительно увеличите прирост сухой мышечной массы, ускорите сжигание жира и улучшите общее состояние здоровья.

1. Сывороточный протеин

Что это: Один из двух белков молока.

Что он делает: Whey отличается его усвояемостью. Попадая в организм, он быстро разрушается, быстро отправляя свои аминокислоты в мышечные ткани. Это полезно, потому что есть определенное время дня (утром, до и после тренировки), когда нежирные цельные пищевые белки, которые мы обычно рекомендуем (яйца, куриная грудка, нежирный стейк, рыба), перевариваются слишком медленно, чтобы быть эффективным.Но сыворотка содержит не только белок. Он содержит пептиды (фрагменты белка), которые, как предполагается, помогают увеличить приток крови к мышцам, что особенно полезно перед тренировками, чтобы мышцы могли получать больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно тогда, когда они в них нуждаются.

Как принимать: Принимайте 20 граммов сывороточного протеина (смешанного с водой) первым делом после пробуждения, за 30 минут до тренировки и еще 20 граммов в течение 30 минут после тренировки. И вы всегда можете съесть мерную ложку в качестве перекуса между приемами пищи.

2. Н.О. Бустеры

Что это: Любое количество соединений, повышающих уровень оксида азота в кровотоке.

Что делает: N.O. расслабляет мышцы, которые контролируют кровеносные сосуды, что увеличивает их диаметр, позволяя большему количеству крови проходить через них и к мышцам. Поскольку кровь несет кислород и питательные вещества, такие как глюкоза, жир и аминокислоты, большее их количество, поступающее в ваши мышцы, может способствовать лучшему производству энергии — так что вы можете тренироваться усерднее и дольше — и лучшему восстановлению после тренировок, что означает большие мышцы, которые могут быть тренировались чаще.Кровь также содержит высокий процент воды, которая проталкивается через эти более широкие кровеносные сосуды в мышцы, создавая мышечный насос, который вы испытываете во время тренировки. Этот насос растягивает мембраны мышечных клеток, что может помочь вам, сигнализируя клеткам о росте. Кроме того, NO может способствовать липолизу, то есть высвобождению жира из жировых клеток организма, позволяя сжигать его в качестве топлива.

Как принимать: Ищите продукты, которые содержат такие ингредиенты, как аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол.Примите одну дозу добавки, повышающей уровень NO, примерно за 30-60 минут до тренировки.

3. Кофеин

Что это: Только самый популярный в мире стимулятор.

Что он делает: Вы уже знаете, что он поднимает настроение и улучшает концентрацию, но также было обнаружено, что он способствует увеличению мышечной силы, интенсивности и потере жира во время тренировок. И это особенно хорошо работает, когда принимается с экстрактом зеленого чая. Кофеин способствует увеличению количества жира, который выделяется из жировых клеток.Между тем, зеленый чай повышает скорость метаболизма, то есть сжигание жира в кровотоке. Совместный прием этих соединений может быть просто необходимой поддержкой, чтобы гарантировать, что жир, выделяемый кофеином, будет сжигаться для получения энергии.

Как принимать: Принимайте 200-400 миллиграммов кофеина два или три раза в день с одной дозой за 30-60 минут до тренировки.

4. Рыбий жир

Что это такое: Две незаменимые жирные кислоты омега-3, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Что он делает: Что не делает рыбий жир? Его снижение может помочь поддержать общее состояние здоровья, и, что самое важное, было обнаружено, что он включает гены, которые стимулируют сжигание жира.

Как принимать: Принимайте 2 г рыбьего жира трижды в день во время завтрака, обеда и ужина.

5. Казеиновый белок

Что это такое: Другой из двух белков молока.

Что он делает: Сыворотка и казеин, хотя и происходят из одного и того же места, не могут быть более разными.Казеин очень медленно переваривается, а это означает, что он обеспечивает стабильный поток аминокислот в течение нескольких часов. Это делает его идеальным для определенных периодов времени, например, перед сном, когда ваше тело собирается обходиться без еды в течение семи-восьми часов. Фактически, одно исследование, проведенное исследовательской группой Weider Research Group, показало, что, когда испытуемые принимали казеин перед сном, они набирали больше мышц, чем те, кто принимал казеин утром. Другое исследование показало, что когда испытуемые употребляли смесь сыворотки и казеина после тренировки, у них улучшался рост мышц по сравнению с испытуемыми, которые принимали только сыворотку.

Как принимать: Принимайте 20 г казеина прямо перед сном. Также подумайте о том, чтобы смешать 10 г казеина с 10 г сыворотки в своем послетренировочном коктейле.

6. BCAA

Что это: Три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин) с разветвленной молекулярной структурой.

Что он делает: Уникальная структура BCAA придает им определенные уникальные свойства, все из которых имеют преимущества для тела. BCAA могут помочь увеличить продолжительность ваших тренировок — они могут сжигаться в качестве топлива мышечной тканью, и они могут фактически помочь снизить мышечную усталость, вызванную упражнениями.BCAA также активно участвуют в создании новой мышечной ткани, выступая в качестве строительных блоков и строителей. В частности, лейцин способствует синтезу белка — процессу роста мышц.

Как принимать: Принимайте 5-10 г BCAA с предтренировочными и послетренировочными коктейлями.

7. Креатин

Что это такое: Аминокислотное соединение, которое естественным образом встречается в мышечной ткани.

Что он делает: Самая основная функция креатина — помогать мышцам быстро вырабатывать энергию во время упражнений.Дополнительный прием креатина может помочь увеличить количество энергии, необходимой организму, поддерживая повышенную выносливость и силу. Соединение также втягивает воду в мышечные клетки, увеличивая их размер и вызывая растяжение, которое может привести к росту.

Как принимать: Принимайте 2–5 г креатина (в зависимости от формы, которую вы используете) до и после тренировки с коктейлями до и после тренировки.

8. Бета-аланин

Что это такое: Заменимая аминокислота.

Что он делает: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой, гистидином, происходит прекрасная вещь: они объединяются и образуют соединение, называемое карнозином. Было высказано предположение, что карнозин улучшает размер мышц, силу и выносливость, а также поддерживает сжигание жира. Поскольку количество карнозина, которое может вырабатывать организм, напрямую зависит от того, сколько присутствует бета-аланин, имеет смысл принимать добавки с бета-аланином.

Как принимать: Принимайте 1-3 г бета-аланина непосредственно до и сразу после тренировки.

9. CLA

Что это такое: Здоровый жир, представляющий собой жирную кислоту омега-6.

Что он делает: Хотя другие жиры омега-6 не так полезны, прежде всего потому, что американцы, как правило, получают слишком много их в своем рационе, CLA — другое дело. Многочисленные исследования показывают, что он поддерживает потерю жира, одновременно способствуя росту и силе мышц. Его основной механизм, по-видимому, поддерживает ускорение метаболизма. Он также способствует сжиганию большего количества жира во время сна, тем самым сохраняя мышечную ткань.

Как принимать: Принимайте около 2 г CLA три раза в день во время завтрака, обеда и ужина.

10. Кальций

Что это такое: Незаменимый минерал.

Что он делает: Практически все знают, что кальций неразрывно связан со здоровьем костей, но знаете ли вы, что он также необходим для сокращения мышц? Без достаточного количества кальция мышцы не будут сокращаться должным образом. Исследования показывают, что этот скромный минерал также может способствовать сжиганию жира.Это может быть связано с тем, что кальций снижает количество диетического жира, который всасывается в кишечнике, и подавляет гормон кальцитриол, который отвечает за снижение сжигания жира.

Как принимать: Принимайте по 500-600 мг кальция два раза в день.

11. Витамин D

Что это: Солнечный витамин.

Чем занимается: Новые исследования продолжаются; большая часть его поддерживает значительные преимущества для здоровья витамина D. Витамин D связан с большей мышечной силой — взаимодействуя с рецепторами на мышечных волокнах, активируя гены, которые увеличивают мышечную силу и рост.Кроме того, витамин D может способствовать похуданию, особенно в сочетании с кальцием.

Как принимать: Принимайте около 2000 международных единиц витамина D два раза в день одновременно с кальцием.

12. Экстракт зеленого чая

Что это: Активные ингредиенты зеленого чая, в частности, полифенол эпигаллокатехин галлат.

Что он делает: EGCG блокирует фермент, который обычно расщепляет норадреналин, нейромедиатор / гормон, связанный с адреналином, который увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира, поддерживая уровень норадреналина на более высоком уровне.Было высказано мнение, что экстракт зеленого чая способствует ускоренному восстановлению мышц после интенсивных тренировок, а также способствует поддержанию здоровой функции суставов.

Как принимать: Принимайте около 500 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного для EGCG, три раза в день перед едой, с одной дозой примерно за 30-60 минут до тренировки.

13. Б Комплекс 100

Что это: Серия незаменимых витаминов.

Что он делает: Подумайте об этом так: B заставляет вас кайфовать.Набор витаминов группы B критически важен для того, чтобы помочь вашему телу получать энергию из питательных веществ, которые вы едите, и помочь доставить кислород в мышечные ткани. Чувствуете усталость и нехватку энергии? Вероятно, это потому, что у вас дефицит витамина B — общая черта людей, которые упорно тренируются. Некоторые витамины группы B обладают дополнительными преимуществами — рибофлавин может помочь организму переваривать и использовать белок, который вы едите, чтобы правильно наращивать мышцы, а фолиевая кислота, помимо того, что важна для здоровья плода, участвует в производстве NO в организме. тело.

Как принимать: Ищите комплекс B 100, который обеспечит 100 мг большинства витаминов группы B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5) и пиридоксин. (B6), а также не менее 100 мкг кобаламина (B12), фолиевой кислоты (B9) и биотина (B7).

14. Витамин C

Что это такое: Незаменимый витамин.

Что он делает: При первых признаках першения в горле вы, вероятно, начинаете использовать основной слой C.Это хорошо, потому что витамин был предложен для поддержки функции иммунной системы. Витамин C является мощным антиоксидантом, который также участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена, и, помимо всего прочего, он разрушает свободные радикалы, созданные в результате физических упражнений и других факторов стресса, которые расщепляют оксид азота. Избавление NO от свободных радикалов помогает поддерживать более высокий уровень NO, а более высокие уровни NO могут способствовать повышению мышечной выносливости, снижению утомляемости, переносимой физическими упражнениями, и усилению поддержки роста и силы сухой мускулатуры.

Как принимать: Принимать по 1000 мг два раза в день во время еды.

15. Мультивитамины

Что это: Смесь основных микроэлементов в достаточном количестве.

Что он делает: Проще говоря, поливитаминный / мультиминеральный комплекс восполняет все пробелы в питании вашего рациона. И хотя мы предлагаем вам принимать добавки с кальцием и витаминами B, C и D отдельно, вы все равно должны принимать стандартный мульти. Это может помочь предотвратить возможный дефицит некоторых других витаминов и минералов, который может возникнуть в результате уменьшения разнообразия пищи или потребления калорий (читай: диеты) и увеличения потери витаминов в результате упражнений.Дефицит многих из этих микроэлементов может привести к низкому уровню энергии и ограничить рост мышц, увеличение силы и потерю жира.

Как принимать: Ищите мульти, который обеспечивает минимум 100% дневной нормы C, D, E и большинства витаминов B-комплекса и не менее 100% цинка, меди и хрома. Принимайте его один раз в день во время еды, например во время завтрака.

Руководство по добавкам для подходящей женщины

Упорные тренировки создают огромную нагрузку на ваше тело, поэтому ожидаемая отдача за все эти часы в тренажерном зале — более стройное и изящное телосложение.Но чтобы добраться туда, нужно больше, чем просто потеть. Это также требует правильного количества питания, чтобы ваше тело могло превратить эту тяжелую работу в устойчивые результаты. Тем не менее, иногда вам нужна дополнительная помощь, и именно здесь на помощь приходят добавки. Считайте, что это ваш праймер для поиска лучших ингредиентов, чтобы вы могли добиться максимальных результатов.

БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

Высококачественный протеиновый порошок должен быть первым, к чему вы стремитесь, пытаясь улучшить композицию тела. Есть множество вариантов, но многие используют низшие формы белка, содержащие наполнители.Найдите один с высоким содержанием белка на порцию и выберите один из этих типов.

Сыворотка

Сыворотка — это непрозрачная жидкость, оставшаяся от молока, из которого делают сыр. Одной из самых дешевых форм сыворотки является концентрат, который обычно на 80% состоит из чистого сывороточного протеина. Изолят сывороточного протеина был дополнительно очищен и на 90% состоит из чистого протеина. Другое главное различие между ними: концентрат также содержит лактозу, которая может вызывать аллергию у некоторых людей. Изолят тоже дороже, но быстрее всасывается.Гидролизат подвергся дальнейшему расщеплению, поэтому он еще лучше усваивается организмом, но он очень дорогой, а польза от него незначительна.

казеин

Если вы слышали о твороге и сыворотке, казеин — это творог или другой молочный белок, оставшийся при производстве сыра. Ваше тело усваивает казеин медленнее, поэтому спортсмены любят принимать его за час или два перед сном, чтобы в их мышцах постоянно поступал белок.

Альтернативные белки

Для людей, страдающих аллергией на молоко или веганов, обратите внимание на соевый белок, сделанный из соевой муки с содержанием белка до 97% и очень низким содержанием жира или углеводов.Белки растительного происхождения, такие как конопля, горох и коричневый рис (также доступные в виде смесей), также могут быть эффективным способом получения ключевых аминокислот, которые обеспечивает белок.

BCAA

Еще один важный ингредиент, на который следует обратить внимание, — это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Было показано, что три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — способствуют синтезу мышечного белка, увеличивают мышечную массу, уменьшают утомляемость и способствуют восстановлению. Большинство качественных порошков содержат BCAA, но вы также можете добавить в коктейль отдельный продукт.

ПРЕДТРЕНИРОВКА

Предтренировочные супы помогут сохранить мотивацию и силу даже при самых тяжелых тренировках. Они работают, обеспечивая ваше тело ингредиентами, которые увеличивают кровоток, концентрацию внимания и частоту сердечных сокращений. Предтренировочные порошки также могут стать мощными жиросжигателями, включая кофеин и другие ингредиенты.

Креатин

Креатин, который естественным образом вырабатывается организмом, необходим для клеточной энергии и функционирования. Это одна из самых безопасных и изученных добавок.Исследования сходятся во мнении, что креатин должен быть вашим основным средством увеличения силы и мышечной массы, а также повышения сердечно-сосудистой системы.

Бета-аланин

Этот общий предтренировочный ингредиент суппорта — заменимая аминокислота. Было обнаружено, что он улучшает мышечную выносливость, снижает утомляемость и наращивает мышечную массу. Обратите внимание, что в некоторых случаях бета-аланин может вызывать легкое покалывание, называемое парестезией. Как правило, это безвредно, но чтобы предотвратить или уменьшить его, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня, а не все сразу.

L-цитруллин

Эта аминокислота увеличивает выработку оксида азота в организме, что помогает увеличить кровоток, позволяя артериям расслабиться. L-цитруллин также может повысить выносливость, что приводит к увеличению тренировочного объема и увеличению времени до истощения.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Уставшие мышцы нуждаются в белке и отдыхе, чтобы расти после тяжелых тренировок. Эффективная доставка
нужных аминокислот в нужное время поможет вашим мышцам стать более твердыми.Ищите высокоэффективные протеиновые добавки, которые содержат BCAA для наращивания мышечной массы, углеводы для повышения уровня глюкозы в крови и восстановления уровня гликогена, витамин C для защиты от свободных радикалов, вызванных стрессом, витамины B для уменьшения воспаления и витамин E для уменьшения отсроченной болезненности мышц. .

СОВЕТ: Циклический прием добавок может помочь убедиться, что они поддерживают ваше тело, когда вам это нужно больше всего.

Сжигатели жира

Термогеники, или жиросжигатели, ускоряют ваш метаболизм, помогают сжигать жир и дают вам преимущество, необходимое для измельчения последних нескольких слоев дряблости.Они также могут увеличить энергию и концентрацию, делая тренировки серьезным мероприятием. Ищите следующие ингредиенты, которые помогут вам избавиться от упрямого жира и завершить преобразование вашего тела в желаемое.

Кофеин

Исследования показали, что люди, которые регулярно потребляют умеренное количество кофеина, увеличивают скорость, с которой их тело выделяет тепло и энергию. Результат? Сжигайте больше калорий.

Капсаицин

Мощный и безопасный способ ускорить метаболизм, капсаицин запускает вашу реакцию «беги или сражайся», высвобождая гормоны, такие как адреналин и дофамин, которые побуждают ваше тело перемещать жир и глюкозу в мышцы в качестве топлива.

Экстракт зеленого кофе

Этот экстракт, полученный из зеленых или необжаренных кофейных зерен, имеет низкий уровень кофеина и высокий уровень хлорогеновой кислоты, которая помогает снизить массу тела. Экстракт зеленого кофе также может снизить всасывание углеводов в пищеварительном тракте, помогая повысить уровень сахара в крови.

Йохимбин

Йохимбин получают из коры африканского дерева и, как показали исследования, помогает уменьшить жировые отложения, подавляя механизмы, подавляющие термогенез.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Интенсивные тренировки в сочетании с долгими рабочими днями требуют высокой концентрации высококачественных питательных веществ, чтобы наш организм работал на оптимальном уровне. Отличные поливитамины могут стать помощником в поддержании здоровой иммунной системы и сильного тела. Большинство мультиков, предназначенных для женщин, для которых фитнес является приоритетом, должны включать следующие компоненты:

Витамины группы В

Тренировки значительно увеличивают потребность вашего организма в витаминах группы B, таких как рибофлавин, B6, B12 и фолиевая кислота.Они помогают восстановить мышцы и поддерживают вашу иммунную и нервную систему.

Витамин D

Ищите не менее 600 МЕ витамина D для поддержки крепких костей, здоровой иммунной системы, улучшения настроения и более эффективного похудания.

цинк

Цинк играет ключевую роль в наращивании и поддержании мышечной массы, а также в укреплении здоровья костей и иммунной системы.

Магний

Этот минерал обеспечивает правильное сокращение ваших мышц, а также необходим для выработки АТФ, молекулы, которая передает энергию внутри клеток, поддерживая оптимальный обмен веществ.

АНТИВОЗРАСТНОЙ

Разрушение тканей с возрастом неизбежно. Мы не можем избежать этого, но если вы ведете здоровый и активный образ жизни, вы можете помочь предотвратить ломкость костей, скрипучие суставы, обвисшую кожу, вялые волосы и слабые ногти. Прием целевых добавок также может быть хорошим способом сдержать эффекты старения, помогая уменьшить тонкие линии и морщины, сделать волосы гуще и укрепить, сделать ногти более жесткими и укрепить здоровье костей и суставов.

Эти ингредиенты могут помочь:

Биотин

Этот комплекс витаминов группы B является популярным ингредиентом добавок, предназначенных для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.Исследования немногочисленны, но считается, что он помогает улучшить кератин, основной белок, из которого состоят кожа, волосы и ногти.

Кальций / витамин D

Кальций — это большая молекула, поэтому сложно получить достаточно при приеме одного поливитамина. Ищите около 1000 мг кальция и 2000 МЕ витамина D в супе для здоровья костей, поскольку их комбинация работает вместе (витамин D помогает усвоению кальция в кишечнике), чтобы с возрастом у вас были крепкие кости.

Глюкозамин и хондроитин

Основные компоненты наших соединительных тканей, эти две добавки поддерживают структуру и эластичность суставов и, как было показано, уменьшают боль и увеличивают подвижность суставов у людей с остеоартритом.

НЕСКОЛЬКО НАШИХ ИЗБРАННЫХ

Эти добавки представляют лучшее из того, что может предложить каждая категория; найти их все на GNC.com

Протеиновый порошок: Получите энергию с высоким содержанием протеина, сохраняя при этом низкое количество углеводов с протеиновым порошком Isopure Zero Carb. 100% изолят сывороточного протеина предлагает до 50 граммов протеина на порцию, так что вы можете быть уверены, что ваши мышцы полностью заряжены.

Перед тренировкой: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 содержит смесь ингредиентов энергии, накачки и фокусировки, включая бета-аланин для буферизации накопления ионов водорода, кофеин для улучшения концентрации внимания и нитрозигин для более длительного расширения сосудов.

После тренировки: Ускорьте восстановление с CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, смесью аминокислот с разветвленной цепью, которая содержит BCAA, такие как лейцин, изолейцин и валин, которые вместе способствуют синтезу мышц.

Fat Burner: Всего одной капсулы катализатора быстрого сжигания жира AllMax RapidCuts Femme достаточно, чтобы помочь вам сбросить сантиметры и повсеместно сократить жир, благодаря запатентованной смеси ингредиентов, ускоряющих метаболизм.

Мультивитамины: AST Sports Science MultiPro 32x — это высокоэффективный поливитаминный комплекс с высоким содержанием антиоксидантов, ключевых витаминов и минералов, предназначенный для ежедневных тренировок.Принимайте утром и вечером для достижения наилучших результатов.

9 лучших добавок перед тренировкой для женщин (+ полное руководство)

Предтренировочные добавки большой бизнес . Хотя вы можете ассоциировать их только с завсегдатаями тренажерного зала, все больше и больше женщин ищут предтренировочные порошки, готовые напитки и коктейли, чтобы улучшить свои тренировки и помочь им в достижении своих целей — и благодаря этому рынок стабильно растет. Но могут ли эти пищевые добавки и добавки для тренажерного зала действительно помочь повысить уровень вашей тренировки в тренажерном зале (или домашней тренировки) — или использование предтренировки довольно бессмысленно?

WH призвал экспертов по питанию и фитнесу взвесить достоинства предтренировочных добавок и необходимость их включения в свой распорядок дня.Общее мнение о том, что лучше всего перед тренировкой, может вас удивить!

Знаете все, что нужно знать о предтренировочных добавках? Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть наши лучшие 9.

Что такое предварительная тренировка?

Перво-наперво: предтренировочная добавка — это порошок, пилюля или обработанная закуска (да, протеиновый коктейль или батончик до того, как засчитывается пот), которые вы принимаете за 30-45 минут до тренировки. «В идеале он должен достаточно стимулировать вас, чтобы улучшить производительность без каких-либо негативных побочных эффектов», — говорит Сара Линдси, трехкратный олимпийский чемпион, диетолог и тренер Roar Fitness.

Преимущества перед тренировкой

«Преимущества приема предтренировочных добавок заключаются в повышении работоспособности за счет увеличения энергии и уменьшения усталости, чтобы вы могли легче достичь этого уровня полового члена», — объясняет зарегистрированный диетолог MyProtein Дженнифер Блоу. «Они могут быть полезны как для анаэробных тренировок, таких как тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями, так и для аэробных тренировок, таких как бег, HIIT или езда на велосипеде».

Предупреждения перед тренировкой

Однако зарегистрированный диетолог Кэтрин Кимбер говорит, что есть предостережения, которые могут сделать предварительную тренировку менее привлекательной.

«Хотя они могут играть определенную роль в улучшении результатов хорошо подготовленных спортсменов, для большинства людей достаточно хорошо сбалансированной диеты, особенно правильно рассчитанной по времени. В конце концов, дефицитный режим питания нельзя тренировать или дополнять ». Понял? Заполните свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами, и , а затем восполнят пробелы там, где это необходимо.

Следует ли вам использовать предтренировочные добавки?

Кимбер — не единственный эксперт по питанию, скептически относящийся к спортивным добавкам.«Большинству людей, даже тем спортсменам, с которыми я работаю, я никогда не рекомендовал предтренировку, — объясняет Рене МакГрегор, диетолог, специалист по спорту и расстройствам пищевого поведения, автор книги Orthorexia, Training Food and Fast Fuel . «Вместо этого мы смотрим на время потребления кофеина, белка и углеводов перед тренировкой».

Фактически, многие предтренировочные добавки представляют собой комбинацию белков и углеводов с добавлением кофеина для повышения энергии — все это можно получить с помощью диеты.Если вы все же выбираете предтренировочный напиток (в конце концов, они довольно практичны), не забывайте о содержании кофеина: «Кофеин может мешать сну, если его употреблять примерно после 16-17 часов», — говорит Блоу.

Но, несмотря на то, что они в основном состоят из продуктов, которые мы получаем из своего рациона, это не обязательно хорошая замена, если ваша диета не подходит. «Предтренировочные добавки предназначены для тех, кто уже определился со своим ежедневным питанием и теперь стремится получить эти небольшие дополнительные преимущества там, где это возможно», — говорит Ребекка Дент, высокопроизводительный диетолог.

Что делают предтренировочные добавки?

Если вы хотите по-настоящему подтянуть себя на тренировке или собираетесь провести занятие, требующее дополнительных усилий, то перед тренировкой вам может потребоваться дополнительное питание в тренажерном зале, чтобы получить дополнительный импульс.

Некоторые исследования показали, что определенные ингредиенты перед тренировкой, в первую очередь кофеин, могут помочь повысить как аэробную (например, кардио на выносливость), так и анаэробную (тяжелая атлетика или высокая интенсивность) мощность. Они также содержат такие ингредиенты, как аминокислоты и витамины, которые могут помочь в росте мышц, а также в обмене веществ и энергии.

Но — и это большое «но» — добавки не являются обязательным условием для эффективной тренировки и не требуются для повышения физической формы и силы.

«Вы можете получить большую часть необходимых вам витаминов, минералов и макроэлементов из своего рациона», — говорит Блоу. «Однако пищевые добавки могут послужить стимулом, а не заменой».

С этим соглашается Алан Кенни, диетолог и руководитель отдела науки и образования Optimum Nutrition.«В Optimum Nutrition мы всегда продвигаем политику« питание прежде всего ». Наша отправная точка для любого состава тела или тренировочной цели — это оценка общего питания, физических упражнений и образа жизни. Все эти факторы будут играть гораздо большую роль, чем предтренировочная добавка ».

Безопасны ли добавки перед тренировкой?

Как и в большинстве случаев, у этой истории есть две стороны. Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что «прием добавок перед тренировкой в ​​течение длительного периода времени в сочетании с упражнениями безопасен и может привести к положительным изменениям силы и состава тела.’

С другой стороны, предварительная тренировка может вызвать побочные реакции или побочные эффекты. Всегда полезно глубоко погрузиться в список ингредиентов (прокрутите вниз, чтобы увидеть самые распространенные из них) и проконсультироваться с диетологом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Вам также следует убедиться, что вы не переусердствуете. Если вы впервые занимаетесь предтренировкой, вероятно, не стоит проводить ее каждый день в течение 5-дневной серии тренировок. Вместо этого возьмите один и дайте себе несколько дней, чтобы посмотреть, как на него отреагирует ваше тело.Если все в порядке, вы можете подумать о том, чтобы взять еще одну в следующий раз, когда будете тренироваться.

Является ли предтренировка хорошей идеей для тренировок натощак?

Предтренировки, конечно, могут дать вам больше энергии, но интерпретировать это как средство сокрушить сердечно-сосудистую систему натощак, когда в противном случае вы бы столкнулись с трудностями без еды, может иметь последствия, — говорит МакГрегор.

«Некоторые люди могут сказать, что тренировки в первую очередь без топлива помогут сократить количество жира, но на самом деле вы предотвращаете гормональные каскады, которые необходимы для набора сухой мышечной массы.Это настоящая область заблуждения — слишком частое голодание может фактически подвергнуть ваше тело стрессу, и в конечном итоге вы можете удержать жир ».

Макгрегор предполагает, что для бегунов, которые каждый день и любителей тренировок в тренажерном зале, хорошее сочетание углеводов, белка и кофеина, например, каша с орехами или яйца на тосте, поможет, но признает, что «это ваш выбор».

Однако, если вы все же делаете предтренировку (с едой или без), Линдси добавляет, что вам следует «избегать употребления искусственных подсластителей».Всегда думайте в первую очередь об оптимальном здоровье! »

Что входит в предтренировочную добавку?

В состав предтренировочного препарата обычно входят очень специфические ингредиенты. Блоу говорит, что к ним относятся: витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12, оба из которых используются в организме во время выработки энергии. Другие предтренировочные смеси также могут содержать бета-аланин и L-цитруллин, которые, по словам Блоу, «оба показали улучшение энергии во время упражнений на выносливость». Вот некоторые из наиболее распространенных ингредиентов перед тренировкой.

BCAA: аминокислоты с разветвленной цепью

Преимущества предтренировочной добавки BCAA в соответствии с Blow:

  • Предотвращение усталости
  • Предотвращение повреждения мышц

    EAA: незаменимые аминокислоты

    Преимущества тренировки EAA добавка:

    • Быстрый синтез мышечного протеина (наращивание мышечной массы)
    • Обеспечение аминокислот для наращивания и восстановления мышц

      BCAA по сравнению с предтренировочными добавками EAA

      ‘Самая большая разница между BCAA и EAA заключается в том, что BCAA содержит Соотношение трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин) 4: 1: 1, тогда как EAA доставляют смесь всех девяти незаменимых аминокислот (лейцин, лизин, изолейцин, валин, треонин, фенилаланин, триптофан, метионин и гистидин), которые ваше тело не может создать себя, — говорит нам Блоу.

      Добавки BCAA и EAA могут быть полезны, если вы поднимаете тяжести в тренажерном зале или занимаетесь спортом на выносливость, но МакГрегор рекомендует это только своим клиентам-спортсменам, особенно в случае предтренировок BCAA. «Если они травмированы и не могут тренироваться до того потенциала, который им необходим на этапе сборки», — объясняет она. «А перед тренировкой BCAA может сохранить мышечную массу, если вам нужно сократить тренировки».

      Углеводы

      Преимущества углеводов перед тренировкой:

        Блоу объясняет: «Ваше тело полагается на запасы углеводов (гликоген) в качестве топлива во время тренировки, поэтому наряду с регулярным режимом питания и сбалансированной диетой , потребление углеводов перед тренировкой было бы хорошим способом обеспечить высокий уровень энергии.Она рекомендует употреблять 15 г углеводов как минимум за 30 минут до тренировки.

        Кофеин

        Преимущества кофеина перед тренировкой:

        • Предотвратить усталость
        • Повышение энергии

          Кофеин присутствует почти во всех предтренировочных добавках, и на то есть причина. «Кофеин — это стимулятор, который, как показали исследования, поддерживает поддержание высокоинтенсивных упражнений в течение 20–60 минут в течение более длительного времени с уменьшением чувства усталости», — объясняет Блоу.«Доказана эффективность таких низких доз, как 1,5 мг / кг (около чашки 85–100 мг)».

          Независимо от того, перед тренировкой вы или нет, принимайте кофеин за 15–60 минут до того, как вы начнете тренировку, для повышения активности, желательно до 16–17 часов. Кофеин в течение дня повлияет на ваш сон — и вы не сможете заменить хорошую ночной порцию, когда дело доходит до тренировок, не так ли?

          Креатин

          Преимущества креатина перед тренировкой:

          • Поддерживает выработку АТФ — источника энергии, используемого во время высокоинтенсивных упражнений

            Кенни говорит, что креатин — это вещество, которое не в предтренировочной форме. естественным образом встречается в нашем организме и может быть обнаружен в некоторых продуктах питания, таких как красное мясо и рыба.

            «Он может поддерживать выработку энергии для повторяющихся упражнений высокой интенсивности», — добавляет Кенни. Как спросите вы? «Это достигается за счет поддержки производства АТФ, который является источником энергии, используемым во время взрывных, высокоинтенсивных движений».

            Несмотря на обещанные плюсы и тот факт, что это обычный предтренировочный ингредиент, он часто получает плохую репутацию из-за того, что он «стероиды» (нет) или «только для бодибилдеров» (также нет). На самом деле, после анализа растущего объема исследований креатина, Международное общество спортивного питания (ISSN) заявило, что « моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с целью повышения способности к упражнениям высокой интенсивности. и безжировая масса тела во время тренировки.’

            Мы знаем, что это серьезное заявление. Дент говорит, что для того, чтобы это принесло свои плоды, предтренировочную добавку, содержащую креатин, необходимо принимать регулярно, «а не в виде разового коктейля». Она предполагает, что может быть лучше принимать креатин отдельно, а не в составе предтренировочной смеси. «Добавляйте добавки [такие как креатин и BCAA] в свой план питания индивидуально, чтобы определить, оказывают ли они положительное влияние на вашу физическую работоспособность».

            Вы можете покупать добавки, такие как креатин и BCAA, по отдельности в тех же формах, что и большинство предтренировочных смесей: таблетки или порошок.

            Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

            Оптимальное питание amazon.co.uk

            16,99 фунтов стерлингов

            3 ингредиента перед тренировкой, которых следует избегать.

            Прежде всего, примите мудрые слова Кимбера: «Поскольку исследования по этим вопросам ограничены, их следует принимать только под профессиональным руководством».

            Бета-аланин

            Бета-аланин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в химическое вещество под названием карнозин.Почему это полезно в предтренировочной добавке? «Карнозин играет важную роль в поддержании pH ваших клеток», — говорит Кимбер. Считается, что слишком много кислоты в мышцах способствует утомлению. Однако клинические испытания его преимуществ в качестве предварительной добавки дали противоречивые результаты. Это также может вызвать ощущение булавок и иголок ».

            Глютамин

            Глютамин — это «условно незаменимая аминокислота», что в основном означает, что он может вырабатываться организмом, за исключением периодов стресса или болезней.Когда речь заходит о его преимуществах перед тренировкой, «глютамин необходим для наращивания мышечной массы», — говорит Кимбер. «Поэтому считается, что он улучшает производительность (хотя текущие данные неубедительны)».

            L-цитруллин и L-аргинин

            Утверждается, что эти предтренировочные добавки увеличивают кровоток — а также поток энергии и кислорода — вокруг вашего тела и мышц во время тренировки. Они действительно работают? «На людях проводилось очень мало исследований, — говорит Кимбер.«В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффект повышения производительности.


            9 лучших предтренировочных добавок

            Продукты, указанные ниже, были протестированы командой WH , но важно помнить, что каждый организм уникален и может по-разному реагировать на определенные ингредиенты, особенно если их принимать в больших количествах. С этой целью мы посоветовались с экспертами по подбору лучших предтренировочных средств для женщин. Если вы все еще не уверены и хотите получить более точные рекомендации, разработанные специально для вас, мы рекомендуем поговорить с диетологом.

            1. Предтренировочный комплекс Optimum Nutrition Gold Standard

            Лучшее универсальное средство перед тренировкой

            Он не только содержит 175 мг кофеина для серьезного прилива энергии, но и содержит 3,4 г креатина на порцию, и мы действительно заметили разница в производительности с этим. Аромат арбуза также является фаворитом.

            Золотой стандарт Optimum Nutrition перед тренировкой

            Оптимальное питание амазонка.co.uk

            19,99 фунтов стерлингов

            2. Лучший предтренировочный бустер для женщин

            Лучший предтренировочный усилитель для женщин

            Конечно, более мужской вид большинства предтренировочных добавок может оттолкнуть некоторых (несмотря на то, что ингредиенты почти такие же), и это это то, что нам нравится в Лучшем бустере для женщин перед тренировкой. Он содержит 100 мг на порцию собственного моногидрата креатина Creapure®, а также L-аргинина, альфа-кетоглутарата, бета-аланина и кофеина.

            Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

            hollandandbarrett.com

            24,99 фунтов стерлингов

            3. Предтренировочная программа Алани Ну

            Лучшая дегустация перед тренировкой

            Предтренировочная программа Алани Ну — особенно гавайский вкус бритого льда — по вкусу напоминает девственный коктейль, который можно выпить из кокоса где-нибудь на пляже. Серьезно. Он также содержит 200 мг кофеина на порцию, так что вы будете почти так же взволнованы своей тренировкой, как и на той пляжной вечеринке.К сожалению, солнце не включено.

            Перед тренировкой Алани Ну

            Алани Ну amazon.co.uk

            39,99 фунтов стерлингов

            4. PE + Nutrition Performance Pre Workout

            Лучшая предварительная тренировка, если вы чувствительны к кофеину

            Кофеин может творить сумасшедшие вещи для некоторых людей (подумайте, дрожь x100), но мы обнаружили, что PE + Nutrition Performance Pre Workout лучше всего только правильный импульс — он содержит разумные 80 мг на порцию, что означает, что вы по-прежнему будете чувствовать себя хорошо заряженным, без необходимости сидеть в темной комнате и делать несколько глубоких вдохов, а также витамины C, B6 и B12.

            PE Nutrition Performance перед тренировкой

            hollandandbarrett.com

            20,00 фунтов стерлингов

            5.

            Optimum Nutrition Amino Energy
            Лучшее для новичков перед тренировкой

            Amino Energy от Optimum Nutrition не содержит такого количества кофеинового пунша, как предтренировочный продукт от бренда (он содержит 100 мг кофеина, который К вашему сведению, для большинства достаточно — стандартный эспрессо Pret содержит 65 мг, согласно отчету Caffeine Informer ), но он по-прежнему творит чудеса в качестве перед тренировкой, повышающей уровень энергии.

            Амино Энергия

            Оптимальное питание optimumnutrition.com

            19,99 фунтов стерлингов

            6. Innermost’s The Energy Booster

            Лучший веганский продукт перед тренировкой

            The Energy Booster от Innermost делает буквально все, что вы могли бы пожелать перед тренировкой: он не содержит ГМО, с низким содержанием сахара, без лактозы, без глютена, сои, креатина и веганский продукт, плюс он содержит 7 г белка и 71 г кофеина на порцию.

            Бустер энергии

            Самое сокровенное liveinnermost.com

            24,95 фунтов стерлингов

            7. Граната .50 Калибр Предтренировка

            Лучшая предтренировка для тяжелых тренировок

            Вы уже привыкли к одной или двум предтренировочным тренировкам и хотите поднять ставки? Предтренировочный комплекс Grenade .50 калибра гарантированно улучшит ваши навыки перед тяжелыми тренировками. Однако будьте осторожны, это интенсивный, с колоссальными 200 мг кофеина на порцию.

            Граната 50. Калибр Killa Cola 232г

            Граната hollandandbarrett.com

            35,99 фунтов стерлингов

            8. Полная предтренировочная программа Bulk Complete

            Лучшая предтренировочная программа без кофеина

            Предтренировочная программа Bulk’s без кофеина идеально подходит для тех, кто не любит кофеин, или для тех, кто не переносит его, поскольку он содержит пшик. Тем не менее, в нем есть все обычные подозреваемые: BCAA, аргинин-альфа-кетоглутарат, креатин и цитруллин малат, так что вы все равно пожнете плоды.

            Без кофеина перед тренировкой

            9. The Pump от MyProtein

            Лучшая предтренировочная добавка с низким содержанием кофеина

            Предтренировочная добавка MyProtein The Pump не совсем свободна от кофеина, но она близка, всего 7,5 мг на порцию. Этого может быть достаточно.

            THE Pump ™

            Myprotein myprotein.com

            22 фунта стерлингов.74

            Как выбрать лучшую предтренировочную добавку для вас

            Если вы дошли до этого места в статье, скорее всего, вам интересно узнать, что предтренировочная добавка может сделать для вас и ваших тренировок. Обязательно запомните следующие главные советы от Kimber, прежде чем загружать свою корзину, и вы будете правы на пути к серьезным успехам:

            1. Сохраняйте простоту

            Не всегда бывает так, что чем интереснее будут ингредиенты перед тренировкой, тем лучше.Фактически, вы можете вместо этого выбрать продукт с одним ингредиентом. Думайте об этом как об уходе за кожей: ваше тело может быть перегружено, как и цвет лица, если мы перепутаем его со слишком большим количеством ингредиентов.

            «Многие предтренировочные смеси содержат загадочную смесь ингредиентов, некоторые из которых не имеют доказательств их пользы, а другие могут даже быть вредными», — говорит Кимбер.

            «Помните, что предтренировочные тренировки не регламентируются по соображениям безопасности». Эта волшебная смесь может также содержать только микроэлементы того, что вам нужно, а также много того, чем вы не являетесь (читайте: искусственные подсластители).

            2. Прочтите этикетку.

            Помня об этом, всегда проверяйте наличие признаков того, что предтренировочный продукт, за который вы торгуете, был проверен на качество и безопасность (Кимбер говорит, что упоминание NSF International является хорошим start) и / или имеет логотип Informed-Choice.

            «Или посетите веб-сайт организации, чтобы просмотреть список одобренных ими добавок», — говорит Кимбер.

            3. Попробуйте пакетик перед покупкой оптом

            Предтренировочные добавки не обязательно дешевы, и Кимбер добавляет, что попытка пакетика позволит вам проверить как переносимость, так и вкус.

            4. Получите совет специалиста

            «Некоторые пищевые добавки, используемые для улучшения физических упражнений и спортивных результатов, могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта», — говорит Кимбер.

            Если вы беспокоитесь, поговорите со специалистом в области здравоохранения, который оценит ваш индивидуальный случай.

            5. Убедитесь, что ваш выбор правильный.

            Не все предтренировочные добавки будут приняты спортивными руководящими органами, поэтому, если вы готовитесь к конкретному соревнованию, будьте уверены, — говорит Кимбер.И помните: «Питание не в кадке».


            Хорошо, я знаю, что лучше всего делать перед тренировкой, но что мне нужно делать после тренировки?

            Как и перед тренировкой, предложения о том, что вы делаете после тренировки, основаны на том, чтобы сосредоточиться на цельных продуктах и ​​отдать предпочтение определенным макроэлементам.

            Еда

            Во-первых, съешьте немного белков и углеводов. Это не обязательно должно происходить сразу после того, как вы закончите тренировку — глядя на вас, нетерпеливые посетители спортзала, встряхивающие ваш протеиновый напиток перед последним подходом, — но цель чтобы приготовить следующий прием пищи, вы съедите такой, который поможет вам выздороветь.

            Белок поможет восстановить и восстановить разрушенную мышечную ткань — так вы наращиваете новые мышцы. Углеводы наполняют вашу мышечную ткань гликогеном (он же сахар, который организм использует для получения энергии / топлива), который будет истощен во время тренировки. Оба эти макроэлемента необходимы для восстановления после тренировки. (В этой шпаргалке по подсчету макросов подробно рассказывается, что делает каждый макроэлемент и как ими управлять в зависимости от вашей цели, кстати.) быть хорошей инвестицией.Вот те, которые нравятся команде WH :

            Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

            Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

            MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

            Myprotein myprotein.com

            42,99 фунтов стерлингов

            Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

            белок сыпучие порошки.co.uk

            8,39 фунтов стерлингов

            Вода

            Тогда вода должна быть приоритетом. Вы теряете драгоценные минералы через пот во время тренировок, а также повышаете вероятность обезвоживания. Купите многоразовую бутылку с водой и старайтесь доливать ее в течение дня. Это уменьшит вероятность приступов головной боли в середине дня.

            Recovery

            Наконец то проглотить не то, но не менее важно — адекватное рекавери.От упражнений на роликах с пеной до растяжки, работы на подвижность, упражнений NEAT, активного восстановления или использования мышечного пистолета — выделение времени для правильного восстановления и расслабления ускорит, как быстро ваше тело вернется к исходному уровню после тренировки. Это также поможет смягчить любую отсроченную болезненность мышц (также известную как боли DOMS), которые вы также можете испытать.

            Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH. Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Необходимые добавки для тренировок для женщин, культуристов и фитнес-модель

            Добавки для тренировок могут быть полезны для набора мышечной массы и потери веса женщинами. Итак, давайте взглянем на некоторые из элементов лучших добавок для тренировок для женщин, которые мы ожидаем найти для этих целей.

            Хорошие дозировки ингредиентов

            Допустим, вы хотите зарядиться энергией в тренажерном зале, а в продукте всего 50 миллиграммов кофеина. Такое количество кофеина не принесет никакой пользы, и место можно было бы заполнить чем-нибудь более полезным. Вот почему важно помнить о дозировках — мы хотим получить максимум от того, на что тратим деньги.

            Включает белок

            Вы когда-нибудь слышали о термине «разорванный»? Такое описание мы бы приписали кому-то вроде Дуэйна «Скала» Джонсона.Но когда мы интенсивно тренируемся, наши мышцы буквально рвутся, и их нужно восстанавливать, чтобы правильно и безопасно отрастить.

            Именно здесь на помощь приходит белок, поскольку он является идеальным компонентом, способствующим восстановлению мышц. Если тренировочная добавка содержит белок, это лучший вариант, если вы хотите нарастить мышцы.

            Включает BCAA

            Вместе с этим включены BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью. Это лейцин, валин и изолейцин — три аминокислоты, которые помогают восстановить мышцы после тренировки.В соотношении 2: 1: 1 ученые показали, что BCAA идеальны в качестве добавки для тренировок для женщин.

            Каждый белок в нашем организме используется для разных функций, в зависимости от состава их аминокислотных цепей. Когда мы добавляем аминокислоты в свой рацион, наше тело разрывает эти цепи и создает новые цепи для наших нужд. Это называется синтезом белка, а аминокислоты, содержащиеся в BCAA, идеально подходят для помощи нашему организму.

            Ингредиенты, способствующие снижению веса для женщин

            В наши дни на рынке представлены сотни ингредиентов для похудания в продуктах для женщин, поэтому важно проверять этикетку перед покупкой.Ингредиенты, на которые следует обратить внимание, включают:

            • Гарциния камбоджийская.
            • Чай зеленый.
            • Зеленые кофейные зерна.
            • Кетоны малины.
            • Hydroxycut.
            • Кофеин.
            • Горький апельсин.

            Это лишь некоторые из многих, поэтому, если вы хотите похудеть, обратите внимание на них в списке ингредиентов. Однако важно помнить, что успех не только в приеме этих тренировочных добавок — хороший план тренировок и здоровая и сбалансированная диета вместе с ними не имеют себе равных.

            Какие добавки мне следует принимать? — Gaspari Nutrition

            В мире, где люди потенциально имеют более 50% общей ДНК с бананами, действительно ли нам нужно учитывать различия в добавках между мужчинами и женщинами? В большинстве случаев различия между мужчинами и женщинами можно игнорировать, особенно когда дело доходит до шампуня и анатомии пола, но разве это с точки зрения питания? Вот где можно с уверенностью сказать, что женщинам нужно кое-что, чего не нужно мужчинам. Если вы задаетесь вопросом, какие добавки вам следует принимать, а также почему у женщин есть определенные потребности, здесь вы найдете ответы на все эти и многие другие вопросы.

            Почему существуют добавки только для женщин?

            Во-первых, давайте поговорим о причинах, по которым у женщин другие потребности в добавках, чем у мужчин. Хотя большинство добавок не нацелены конкретно на какой-либо пол, те, которые могут влиять на гормоны и определенные органы, действительно влияют на биологических мужчин и женщин по-разному. Мужчинам нужно в первую очередь думать о мышцах и своем тестостероне. С другой стороны, женщинам требуются добавки для лечения костей и младенцев (даже если вы не планируете их принимать).Точно так же, как женщинам нужно больше жира на теле, чем мужчинам, женщинам также нужны женские гормоны для поддержания баланса и оптимальной плотности костей.

            Таким образом, вы ищете добавки, которые обеспечивают идеальное соотношение витаминов, макро- и микронутриентов, чтобы поддерживать ваш метаболизм и поддерживать здоровье тела.

            Протеиновый порошок для женщин

            Протеин — основа полноценного питания активной женщины. Без белка вы упускаете незаменимые аминокислоты, которые укрепляют ваши мышцы.Существует множество источников белка, включая сыворотку, горох, сою, яйца, казеин и другие. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы получаете около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, чтобы правильно питаться. Одним из примеров полезного протеинового порошка является Myofusion от Gaspari Nutrition. Количество калорий на порцию мало, а профиль питания сочетает в себе белок высшего качества с пищеварительными ферментами для лучшего усвоения. Пейте его вместо еды и не менее 30-60 минут во время тренировки, чтобы добиться нужного результата.

            Предтренировочные добавки для женщин

            После долгого рабочего дня, заботы о доме, детях, домашних животных и других обязанностей, как найти энергию, необходимую для тренировки? Легко, с добавками перед тренировкой, как показано ниже:

            • Креатин — Подобно аминокислотам в химическом составе, креатин естественным образом встречается в мышечной ткани. Поскольку основная функция — наращивание мышц для создания прилива энергии, вы можете использовать ее для более успешной тренировки.
            • L-цитруллин — В организме заменимая аминокислота L-цитруллин превращается в L-аргинин и оксид азота, помогая усилить кровоток и укрепляя иммунную систему.
            • Бета-аланин — Идеально подходит как для приема перед тренировкой, так и после тренировки, бета-аланин способствует увеличению размера мышц, выносливости и силы. Насос Super Pump от Gaspari Nutrition содержит бета-аланин и полный спектр ингредиентов, так что вы можете добиться успеха во время тренировки.

            Добавки для женщин после тренировки

            Если вы упали на тренировке, но обнаружили, что не восстанавливаетесь так быстро, как хотелось бы, то пора начать добавлять послетренировочные добавки в свой рацион.Сразу после тренировки важно заправить свое тело медленно усваиваемыми белками и BCAA (аминокислотами с разветвленной цепью), а также некоторыми углеводами, чтобы повысить уровень глюкозы и вернуть гликоген к оптимальному уровню. Одним из продуктов, который дает вам полный аминокислотный профиль, является Hyper Amino.

            BCAA для женщин

            Не все добавки после тренировки одинаковы. Вы можете подумать, что сывороточный протеиновый коктейль после тренировки в тренажерном зале поможет вам похудеть, но он не будет работать так же хорошо, как BCAA.Доказано, что добавление BCAA, таких как лейцин, развивает гладкие и сильные мышцы и снимает отсроченную болезненность мышц (DOMS).

            Таблетки аминокислот

            Gaspari Nutrition BCAA 6000 — отличный способ получить необходимые вам BCAA, включая всемогущий лейцин, без лишних калорий или очередного коктейля.

            Жиросжигатели для женщин

            К сожалению, женщины имеют дело с более упрямым жиром, чем их товарищи по спортзалу. Чтобы убрать жир с талии, вам нужно прибегнуть к помощи мощных термогеников, также известных как сжигатели жира, чтобы зажечь пламя вашего метаболизма.Самое приятное то, что большинство жиросжигателей также повышают концентрацию и энергию. Вот несколько рекомендуемых добавок:

            • Капсаицин — Натуральный и мощный капсаицин — это то, что дает перцу силу и ускоряет метаболизм.
            • Кофеин — Было доказано, что потребление умеренного количества кофеина увеличивает метаболизм и повышает концентрацию внимания.
            • Экстракт зеленого кофе — Поскольку этот экстракт получен из необжаренных кофейных зерен, вы получаете большое количество хлорогеновой кислоты, которая, как было обнаружено в нескольких исследованиях, снижает общую массу тела.Экстракт зеленого кофе также подавляет переваривание углеводов, помогая повысить уровень глюкозы в крови.

            Мультивитамины для женщин

            Продолжительные тренировки и пропущенные приемы пищи могут ослабить ваше тело. Без витаминов и минералов ваш мозг, нервная система, пищеварительная система и многое другое начнут проявлять слабость, и вы можете заболеть или получить травму. Женщинам необходимо определенное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми и подтянутыми (и предотвратить возникновение женской спортивной триады и остеопороза).Мы рекомендуем порошок Anavite от Gaspari Nutrition, уникальный поливитаминный порошок, который даже используется в качестве добавки перед тренировкой. Формула содержит все необходимое для женского питания, включая полный спектр витаминов, таких как A, C, B и D, кальций, фолат, калий, магний и биотин.

            В заключение, женщины могут принимать многие добавки во время тренировок, которые могут принимать мужчины, в том числе протеиновый порошок, креатин и BCAA. Эти добавки улучшают ваши общие результаты, помогают сжигать жир и оптимизировать ваше здоровье и долголетие.

            Не забудьте заглянуть в наш интернет-магазин, где вы найдете широкий выбор пищевых добавок для женщин.

            The post Женский фитнес: какие добавки мне принимать? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

            Обзор 7 лучших добавок для тренировок для женщин (обновление 2021)

            Меня никогда не перестает удивлять, сколько людей занимаются своим здоровьем и фитнесом, не пользуясь преимуществами совершенно безопасных продуктов, которые могут помочь им быстрее достичь поставленных целей. Еще больше расстраивает, когда я вижу, как они принимают самые дешевые протеиновые порошки, думая, что это все, что им нужно.

            Но независимо от того, являются ли ваши цели похуданием или нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть сильнее и стройнее, есть гораздо больше возможностей, которые могут иметь большое значение.

            Я не говорю о том, чтобы потратить сотни долларов на набор из 10 различных добавок для похудания. Но даже с 2 или 3 женскими добавками для фитнеса вы можете начать максимально эффективно использовать свои тренировки.

            И чтобы проиллюстрировать возможные варианты, я выбрал свои любимые продукты из 7 различных категорий.

            Наши лучшие добавки для тренировок для женщин (обновленный 2021 год)

            • 28 граммов сывороточного протеина на порцию

            • Хорошо Содержит выбор вкусов

            • Множество положительных отзывов о том, что смешивать легко

            • Получите ЛУЧШУЮ ЦЕНУ до конца сентября

            • 100000 мг умеренная доза кофеин

            • Множество положительных отзывов об улучшении энергии и выносливости

            • Специально разработан для женщин

            • Заявления, помогающие бороться с преждевременной усталостью

              2 BCAA

            • Помогает увеличить кровоток с L-цитруллином

            • Без побочных эффектов, подходит для ежедневного использования

            • Подходит для веганов и не содержит синтетического мусора

            • Отчеты хорошее подавление аппетита

            • Доза распределяется в течение дня для каждого основного приема пищи

            • Содержит куркуму для стимуляции мозга и термогенных эффектов

            • Варианты оптового заказа с 90-дневным возвратом денег гарантия

            • Хорошая доза креатина 5 г

            • Многие отчеты о гораздо более быстром восстановлении

            • Полагаются на натуральные ингредиенты без искусственных добавок

            • Gluten и

              GM. бесплатно для спокойствия

            • Spec Разработано специально для женщин
            • Большинство витаминов представлено в количествах, превышающих суточную норму

            • Поддерживает здоровый иммунитет, мозг и функции пищеварения
            • На основе цельных пищевых ингредиентов, а не синтетических лабораторных продуктов
            • Маленькие гелевые капсулы легко проглотить
            • Содержит очень широкий спектр жирных кислот
            • Хорошие оптовые скидки
            • Получено из экологически чистых рыбных запасов

            Лучший 9009 Протеин Transparent Labs

            Хотя этот порошок сывороточного протеина не продается специально для спортсменок, его содержание и дозировка идеально подходят для женщин.И что мне нравится в этом продукте, так это то, что на самом деле это просто белок и ничего особенного. инструмент для достижения успеха ».

            Хотя основная биология подсказывает, что аминокислоты нужны для роста мышц, мне удалось найти несколько исследований, которые подтверждают идею о том, что белок также помогает контролировать вес.

            Посмотрите это видео Youtube на сайте Fitness Deal News, чтобы узнать больше о протеине Transparent Labs Whey Protein.

            Плюсы

            • 28 грамм сывороточного протеина на порцию
            • Не содержит синтетических добавок
            • Хороший выбор вкусов
            • Многие положительные отзывы о том, что легко смешивать

            CONS Доступен только как ароматизированный вариант

            Мне лично нравятся ароматы и я согласен со многими онлайн-отзывами о том, что его действительно легко смешать, но я хотел бы видеть вариант без вкусовых добавок для смешивания с едой или смузи.

            Лучшая предтренировочная программа: Powher

            Если вы много тренируетесь, то лучший способ получить немного больше от тренировок — это использовать предтренировки, чтобы получить заряд энергии. Независимо от того, делаете ли вы длительные кардио-тренировки или силовые тренировки, PowHer утверждает, что у него есть формула, которая поможет вам работать усерднее и дольше.

            Этот предтренировочный коктейль разработан специально для женщин, и мне особенно нравится, что доза кофеина умеренная, примерно эквивалентна чашке кофе.

            По моему собственному опыту, он сочетает в себе хороший заряд энергии с умственной сосредоточенностью и мотивацией, независимо от того, какими видами спорта или упражнениями я занимаюсь.

            Плюсы

            • Умеренная доза 100 мг кофеина
            • Множество положительных отзывов об улучшении энергии и выносливости
            • Специально разработано для женщин
            • Заявления о помощи в борьбе с преждевременной усталостью

            Только
              25
            0 в одном вкусе

            Из всех добавок для наращивания мышечной массы для женщин, я считаю, что эта на самом деле самая вкусная, но она доступна только в одном вкусе, что может показаться немного скучным.

            Best BCAA: — Performance Lab

            Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это набор незаменимых аминокислот, что означает, что единственный способ получить их в своей системе — это употреблять определенные продукты. Но пытаться получить правильную пищу непосредственно перед тренировкой и после нее — не лучший вариант.

            Performance Lab создала полностью натуральный продукт без изворотливых добавок, и они утверждают, что имеют формулу, которая поддерживает увеличенный кровоток для лучшей помпы.

            Это подтверждено несколькими исследованиями, и если вы ищете добавки для роста женской мускулатуры, то это довольно надежный вариант.

            Pros

            • Утверждает, что содержит самую естественную смесь BCAA
            • L-цитруллин помогает увеличить кровоток
            • Без побочных эффектов, подходит для ежедневного использования
            • Подходит для веганов и не содержит синтетического мусора в

            МИНУСЫ

            • Убедитесь, что вы знаете о добавленном натрии

            Единственное, что я хотел бы сказать, это то, что вы должны проверить другие продукты на наличие электролитов, таких как натрий, чтобы убедиться, что вы не получите слишком много в вашем рационе.

            Лучший сжигатель жира: LeanBean

            Это мой самый любимый сжигатель жира для женского тела. Каждая часть формулы учитывает потребности женщин, поэтому вы не получите слишком сильнодействующие ингредиенты или количества.

            Хотя в целом у меня нет проблем с сдерживанием тяги, я действительно видел множество онлайн-отчетов о том, что это хорошо помогает сдерживать голодных демонов, особенно во время поста.

            Вместо того, чтобы сильно полагаться на кофеин, производители Ultimate Life добавили хорошую дозу куркумы; они говорят, что это «термогенная специя», и мне удалось найти исследование, которое поддерживает эту концепцию.

            Pros

            • Отчеты о подавлении хорошего аппетита
            • Доза распределяется в течение дня для каждого основного приема пищи
            • Содержит куркуму для стимуляции мозга и термогенного эффекта
            • Большой выбор вариантов заказа с 90- дневная гарантия возврата денег

            CONS

            • Очень низкая доза кофеина

            Одна бутылка Leanbean содержит 180 капсул, этого хватит на один месяц.Он содержит 3000 мг глюкоманнана и одобрен для похудания в Европейском Союзе. Также рекомендуется принимать 6 капсул в день: по 2 во время завтрака, обеда и ужина соответственно.

            По моему личному опыту, его использование во время фазы резки помогло снизить мой ИМТ и нарастить мышечную ткань.

            Для некоторых людей низкая доза кофеина будет положительной, но я хотел бы увидеть другую версию этого продукта с более высокой дозой.

            Другие рекомендуемые жиросжигатели:

            Лучший креатин: Transparent Labs

            Многие высококачественные и профессиональные протеиновые порошки в наши дни сочетают сыворотку и креатин, потому что они могут дополнять их эффекты.Причина его популярности в том, что он играет очень важную роль в передаче энергии мышечным волокнам.

            Хорошая новость о креатине заключается в том, что вам нужны лишь небольшие количества. С добавками для наращивания мышечной массы для женщин, как правило, в меньших дозах, чем обычные, это будет хорошо работать как для мужчин, так и для женщин.

            Плюсы

            • Хорошая доза креатина 5 г
            • Многие сообщения о гораздо более быстром восстановлении
            • Использование натуральных ингредиентов без искусственных добавок
            • Без глютена и ГМО для спокойствия

            МИНУС

            • Еще несколько ароматных вариантов было бы здорово

            Лично мне нравится дополнительная производительность, но даже более того, мое время восстановления быстрее и менее болезненно.Я просто хочу, чтобы было еще несколько вкусов.

            Около 95% креатина вашего тела хранится в мышцах в форме фосфокреатина. Остальные 5% находятся в вашем мозгу, почках и печени. Когда вы принимаете добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина. Это форма накопленной энергии в клетках, поскольку она помогает вашему телу производить больше высокоэнергетической молекулы, называемой АТФ.

            Лучший мультивитамин: Performance Lab

            Многие из моих клиентов всегда удивляются тому, насколько важно питание, такое как витамины и минералы, для ваших мышц, чтобы работать с максимальной эффективностью.Все, от синтеза белка в мышечных клетках до доставки жирных кислот в качестве топлива, не будет работать без некоторых необходимых витаминов.

            Opti Nutra разработала этот продукт специально для женщин, и в него входит очень мало питательных веществ, по крайней мере, в полной суточной норме.

            Это не только улучшит вашу силу и физическую форму, но и вы будете выглядеть и чувствовать себя намного более здоровыми.

            Pros

            • Специально разработан для женщин
            • Большинство витаминов предоставляется в количествах, превышающих суточную норму
            • Поддерживает здоровый иммунитет, мозг и пищеварительные функции
            • На основе цельных пищевых ингредиентов, а не синтетических лабораторных Creations

            ПРОТИВ

            • Полная доза требует приема от 4 до 6 капсул в день

            Хотя это здорово, что вы можете распределить дозу в течение дня с каждым приемом пищи, вы можете установить напоминание о приеме пока вы не приобретете привычку тянуться к нему.

            Лучший рыбий жир: OmegaXL

            Омега-3 является неотъемлемой частью здоровья сердца, мозга и иммунной системы.

            Но он также полезен для суставов и соединительной ткани, которые подвергаются большой нагрузке при интенсивном тренировочном режиме.

            В отличие от многих других капсул с рыбьим жиром, эти очень мягкие и маленькие.

            Благодаря этому их намного легче проглотить, не застревая в горле.

            Плюсы

            • Маленькие гелевые капсулы легко глотать
            • Содержит очень широкий спектр жирных кислот
            • Хорошие оптовые скидки
            • Получено из экологически чистых рыбных запасов

            Минусы
            03
              Не самые дешевые Доступна опция

            Компания, стоящая за OmegaXL, — это Great HealthWorks Inc., и что мне нравится в ней, так это то, что рыбий жир добывается экологически безопасным способом.Однако это немного увеличивает цену, но вы получаете то, за что платите.

            Как определить, какие добавки вам понадобятся?

            Как я уже сказал в начале, большинство людей думают, что им просто нужно немного протеина, чтобы улучшить физическую форму и восстановить мышцы. Но вы всегда должны внимательно следить за своими фактическими целями, чтобы выбрать продукты, которые вам действительно нужны.

            Может показаться, что это сделает вещи более дорогими, но на самом деле большинству из вас они не будут нужны каждый день.

            1. Потеря жира по сравнению с Muscle Gain

            Если вы хотите максимизировать потерю жира, выберите жиросжигатель вместе с протеином после тренировки. Эта комбинация лучше всего работает для нацеливания на упорное накопление жира, в то же время помогая вашим мышечным клеткам быстрее восстанавливаться к следующей тренировке (1).

            Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам потребуется немного другой подход. Одними из лучших добавок для наращивания женской мышечной массы могут быть креатин и BCAA, которые потребуются вашему организму для создания новых волокон.

            2. Производительность и выносливость

            Если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от каждой поездки в тренажерный зал, вам нужно улучшить, насколько сильно вы можете тренироваться и как долго.

            Именно здесь предтренировки наиболее эффективны, и с правильным продуктом вы не только заметите, что можете поднять больше или сделать больше повторений, но и почувствуете большую мотивацию (2).

            3. Общее улучшение здоровья

            Ваше тело сильно зависит от постоянного потока питательных веществ, включая витамины и минералы.Хотя сбалансированная диета с тщательно спланированными рецептами может приблизить вас ко всем вашим потребностям, неплохо было бы принимать поливитамины.

            Они не только помогут укрепить вашу иммунную систему, но и от них будут зависеть ваши целевые показатели мышечной массы или веса.
            здесь …

            Укладка добавок — хорошая идея?

            Да, складывать продукты в стопку — это хорошая идея, особенно если у вас есть очень амбициозные цели. Все сводится к тому, чтобы максимизировать вашу производительность и помочь вашему телу развиваться и меняться так, как вы этого хотите.

            Однако это не означает, что вы должны постоянно принимать все вышеперечисленное.

            Если вы объедините лучшие добавки для женского бодибилдинга с жиросжигателями, то вы можете быстро получить очень большие дозы подобных ингредиентов.

            И это в конечном итоге может пойти против вас или даже вызвать тошноту. По сути, вы должны установить свой тренировочный план на несколько недель, чтобы нацеливаться на потерю веса, увеличение мышечной массы или выносливость, а затем подбирать добавки для поддержки каждого усилия. .

            Когда вам следует принимать эти добавки для тренировок?

            Когда вы принимаете добавки для повышения тонуса и похудания, все сводится к правильному выбору времени. Вот несколько советов, которые я даю своим клиентам в качестве отправной точки:

            • Перед тренировкой: За 20 минут до начала разминки
            • Сывороточный протеин: В течение 30 минут после завершения тренировки
            • BCAA : Сразу после или во время заминки
            • Креатин: Непосредственно перед началом разогрева
            • Сжигатели жира: При каждом приеме пищи

            Вам нужно будет наблюдать за реакцией вашего тела, а затем регулировать время на несколько минут за раз.Это не точная наука, но вы поймете, когда сочтете нужным.

            FAQ

            Какие витамины следует принимать женщине во время тренировки?

            Женщинам следует принимать витамины C, D и B12 во время тренировок, поскольку они имеют решающее значение для основных функций мышц. Они также важны для поглощения углеводов и преобразования их в сырую энергию.

            Какие пищевые добавки лучше всего принимать во время тренировок?

            Лучшими добавками для тренировок являются креатин и BCAA.Они оказывают целенаправленное воздействие на мышечные волокна, что поможет вам работать лучше, накапливать новые волокна и быстрее восстанавливаться.

            Сделает ли креатин толстым?

            Нет, креатин не сделает вас толстыми. Многие люди ошибочно принимают увеличение веса во время интенсивных тренировок за ожирение, но важно отметить, что мышечная масса весит больше, чем жир. Гораздо лучший показатель — это ваш ИМТ.

            Как превратить жир в мышцы?

            Единственный способ превратить жир в мышцы — это регулярно тренироваться с отягощениями.Чистое отрицательное потребление калорий не сработает, так как оно не поддерживает рост мышц. Но воздержание от продуктов с высоким содержанием углеводов — хорошее руководство к успеху.

            Наши рекомендуемые продукты

            Если вы следовали вместе с нами до конца, то, надеюсь, у вас будет вся необходимая информация, чтобы начать создавать небольшую собственную стопку.

            Если бы вы начали с одного продукта, я бы порекомендовал протеиновый порошок, а сывороточный протеин Transparent Labs — лучший на рынке, независимо от вашего пола.Их креатин — еще одно достойное упоминания, которое идеально сочетается с протеиновым порошком, усиливая эффект.

            Performance Labs BCAA, если его использовать в сочетании с протеиновым порошком или даже самостоятельно, может существенно повлиять на ваши результаты.

            Если вам нужна поддержка и помощь в тренажерном зале, то предтренировочный комплекс Powher идеально подходит для этого, и он разработан с учетом женской физиологии.

            Если вы хотите похудеть или подстричься, LeanBean станет лучшим другом девушки.А если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, попробуйте мультивитамины Performance Labs.

            Высокопроизводительные спортсмены всегда будут зависеть от нескольких продуктов, и преимущества могут сработать и на вас. Просто убедитесь, что вы всегда проверяете этикетки на продуктах, которые собираетесь брать с собой.

            Если в них слишком много пересекающихся ингредиентов, вы можете быстро получить чрезмерную стимуляцию или почувствовать себя немного больным. Обычно большинство компаний предлагают «стопки» продуктов, которые хорошо работают вместе, со скидкой, стоит спросить.

            Руководство по добавкам для подходящей женщины

            Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

            Хотя вы не всегда можете понять это из маркетинговых кампаний, женщинам нужны добавки не только надежным термогенным сжигателем жира. Женщины хотят не просто похудеть — мы хотим сформировать свое телосложение и построить сильное тело, которым мы гордимся.

            Чтобы ускорить эти усилия, есть «секрет», который не осознает большинство женщин. Некоторые из тех же продуктов, которые вы найдете в кухонных шкафах типичного мужчины, помешанного на бодибилдинге, также могут помочь вам в ваших физических упражнениях. Много.

            Конечно, многое из того, что он берет, обещает способствовать «массивному росту мышц», но вам не нужно беспокоиться о внезапном расширении до размеров внутреннего полузащитника, когда вы их выполняете. «С физиологической точки зрения, ваше тело женщины просто не будет реагировать таким же образом», — объясняет сертифицированный ACSM физиолог и спортивный диетолог Венди Базилиан, DrPH, RDN.«Часто добавка имеет несколько потенциальных преимуществ. И дело в том, что для того, чтобы получить пользу, над которой вы работаете, вам действительно нужно выполнять работу и тренироваться вместе с едой, чтобы подпитывать и дополнять свои усилия. При правильной добавке, а также при правильных тренировках и восстановлении ваше тело отреагирует, помогая вам работать, в то время как вы также укрепляетесь, формируете, тонизируете и, да, наращиваете мышцы, как хотите ».

            6 пищевых добавок, одобренных для кислорода

            1.Сухой сывороточный протеин Сывороточный протеин

            получил еще большее распространение как средство повышения уровня протеина в смузи, овсяных хлопьях и даже соусах для пасты, но он давно стал привычной частью программ спортивных добавок. «Это один из двух белков, содержащихся в молоке, составляющий около 20% молочного белка», — говорит Базилиан. «Он переваривается быстрее, чем другие белки, и его роль, связанная с физической нагрузкой и восстановлением мышц, привлекла больше внимания исследователей. Благодаря более быстрому перевариванию, он попадает в кровоток и быстрее «приступает к работе» там, где это необходимо.«Сывороточный протеин также содержит большее количество аминокислот с разветвленной цепью (подробнее о них ниже), которые имеют решающее значение для роста и восстановления мышц и могут помочь в восстановлении, помогая уменьшить болезненность мышц.

            Почему он это принимает: Мы упоминали, что сыворотка быстро переваривается, но это означает, что как только она попадает в желудок, она начинает выделять свои аминокислоты в кровоток. Это полезно, потому что оно обеспечивает не только топливо для этих мышц во время тренировок для оптимизации производительности, но также обеспечивает присутствие необходимых аминокислот во время и после тренировок, чтобы начать восстанавливать повреждения, вызванные тренировками, и нарастить новые мышцы, если мышцы были подвергнуты нагрузке. достаточно оспаривается.

            Почему вам стоит подумать о его приеме: Независимо от того, заинтересованы вы в уходе за своими мышцами или нет (обратите внимание, что мы не говорили, что рост ), сывороточный протеин — это добавка, которая может обеспечить ваши мышцы энергией для повышения производительности ( хорошая тренировка) и основные соединения, жизненно важные для восстановления вашего организма.

            Попробуйте: одну мерную ложку (20 граммов) сыворотки за 1–2 часа до тренировки как часть еды или перекуса, а другую — в течение 30–90 минут после тяжелой тренировки.«Отдайте приоритет послетренировочной мерной ложке, если используете только одну, что прекрасно, если вы достаточно активны», — говорит Базилиан. «Вы также можете использовать одну мерную ложку утром или между приемами пищи в качестве закуски».

            2. Порошок казеинового протеина

            Казеиновый белок — один из белков молока (он составляет 80% молочного белка), который по своей консистенции становится более гелеобразным. Казеин — это добавка, которая свертывается в молоке или помогает придать текстуру йогурту и творогу, а также сделать сыр твердым.

            Его суперсила заключается в более медленном высвобождении и более медленном воздействии на организм — это означает, что казеин расщепляется на аминокислоты, которые медленнее высвобождаются в систему через пищеварение / метаболизм. «В то время как сыворотка часто считается лучшей из-за видов и количества аминокислот, участвующих в наращивании мышечной ткани, казеину приписывают более длительный эффект сохранения мышц», — объясняет Базилиан.

            Почему он это принимает: Цезин — это добавка, которая часто используется для увеличения количества протеина в фитнес-целях, например, для наращивания мышечной массы, и для поддержания физической формы на выносливость.

            Почему вам стоит подумать о его приеме: Если вы хотите похудеть, что также может включать в себя потерю нескольких килограммов, пока вы поддерживаете или наращиваете мышцы, казеин может помочь. «Эти льготы не зависят от пола», — говорит Базилиан. «Сила наращивания мышц не обязательно означает наращивание мышц, но это может означать, что вы становитесь сильнее, учеником и сильнее. Более длительная энергия за счет более медленного высвобождения сахара в крови — это легкая задача, позволяющая оставаться в равновесии и поддерживать упражнения на выносливость.”

            Попробуйте: Многие люди рекомендуют казеин в качестве вечернего или ночного дополнительного протеина. «Есть некоторые свидетельства того, что это может помочь лучше сохранить мышцы во время сна», — говорит Базилиан. «В противном случае вы можете использовать казеин в качестве предварительной подпитки еды или перекуса, по крайней мере, за 60-90 минут до тренировки или как часть восстановительной закуски или еды после тренировки».

            3. Креатин

            Ваши мышцы содержат креатин, и он содержится в морепродуктах и ​​мясе, которые вы едите на ужин.Креатин — это аминокислота, и его работа заключается в быстром образовании энергии в клетках посредством некоторых химических обменов. Дополнительный прием креатина дает ресурсы для выработки большего количества энергии, что помогает вашим мышцам дольше работать лучше.

            Почему он это делает: Парень принимает креатин для максимального увеличения мышечной массы, потому что он может делать больше повторений или больше времени, что может означать увеличение силы, размера и производительности. «Креатин помогает организму делать это разными способами», — объясняет Базилиан. «Это помогает ему тренироваться усерднее и дольше, повышает уровень определенных гормонов, которые имеют решающее значение для набора мышечной массы, и втягивает жидкость в мышечные клетки, физически заставляя эти клетки растягиваться.Это также может помочь ему избежать обезвоживания, что потенциально может помочь предотвратить мышечные спазмы и травмы, связанные с недостаточным увлажнением ».

            См. Также Преимущества креатина для женщин

            Почему вам стоит подумать об этом: Прежде всего: фактор выносливости. Бегун ли вы, кардио-энтузиаст или тяжелоатлет, по сути, независимо от того, как вы выполняете свои тренировки, креатин может помочь вам выполнять эти упражнения дольше. «Тот факт, что вы сможете тренироваться с повышенной выносливостью, также влияет на максимальный прирост силы при сохранении существующих мышц, а также на сжигание большего количества калорий и жиров во время тренировки», — говорит Базилиан.«Креатин был связан с улучшением функции мозга, снижением риска возрастной потери мышечной и костной массы и, возможно, с некоторыми преимуществами для здоровья сердца».

            Попробуйте: Старайтесь принимать от 2 до 5 граммов перед тренировкой или просто ежедневно, как говорит Базилиан, время не оказалось критически важным для ее эффекта. «Принимая его с углеводами, такими как фрукты или зерно, это может помочь усвоению», — отмечает она. «И когда вы принимаете креатин, вы также должны пить много воды. Имейте в виду, что кофеин может снизить действие креатина, поэтому употребляйте его отдельно от кофе или чая.”

            4. L-аргинин

            Думайте о L-аргинине как о средстве для достижения цели — и эта цель заключается в повышении уровня оксида азота в организме, что помогает расширять кровеносные сосуды, помогая притоку крови к мышцам. Он также играет важную роль в поддержке здоровой иммунной системы и помогает печени перерабатывать метаболические отходы.

            Почему он это берет: Одним словом, для безумной мышечной накачки. Расширение кровеносных сосудов позволяет увеличить кровоток, что означает, что в мышечные ткани поступает больше жидкости, кислорода и питательных веществ.Это создает временную «помпу» или опухоль этой ткани, на которую парни, кажется, любят пялиться во все эти зеркала в спортзале. «Этот временный насос оказывает давление на мышечные клетки, которые могут помочь им расти, если они эффективно тренируются», — говорит Базилиан. «Мужчины также принимают L-аргинин, чтобы потенциально помочь с эректильной дисфункцией».

            Почему вам стоит подумать о его приеме: Весь этот дополнительный кровоток также имеет некоторые потенциальные преимущества, помимо увеличения выносливости, что само по себе может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.Одно из них — пониженное кровяное давление, другое — лишний кислород, поступающий к мышечным клеткам, увеличивает выносливость во время тренировок. «Некоторые ранние данные показывают, что прием аргинина может помочь уменьшить вес и размер талии у женщин, — говорит Базилиан, — и может быть роль в контроле уровня сахара в крови, поскольку оксид азота, в который превращается аргинин в организме, может стимулировать высвобождение. инсулина, гормонов и соединений в организме ».

            Попробуйте: От 2 до 6 граммов аргинина в день, примерно за 45 минут до тренировки.«При желании его можно разделить на несколько доз», — предполагает Базлиан. «Некоторым нравится принимать его перед сном, другим — утром. Хотя взаимодействие с продуктами питания неизвестно, имейте в виду, что существуют некоторые потенциальные лекарственные взаимодействия, в том числе некоторые лекарства от артериального давления, лекарства от диабета и лекарства, замедляющие свертывание крови ».

            5. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

            Может показаться странным принимать аминокислоты сами по себе, когда вы, скорее всего, уже придерживаетесь богатой белком диеты и, возможно, также принимаете порошок сывороточного белка (см.1 в этом списке). ВСАА, в состав которых входят лейцин, изолейцин и валин, являются тремя аминокислотами, которые считаются «незаменимыми», потому что организм не может их вырабатывать.

            Почему он это принимает: BCAA помогают наращивать мышцы, играя роль в стимуляции синтеза мышечного белка. Лейцин, в частности, отвечает за включение этого пути синтеза мышечного белка, благодаря которому мышечная ткань растет вместе с тренировками.

            Почему вам стоит подумать о его приеме: Помимо помощи в поддержании существующей мышечной ткани и сокращении или восстановлении мышц, которые разрушаются при тренировках и синтезе новой мышечной ткани, BCAA являются уникальными добавками среди аминокислот, поскольку они также могут использоваться в качестве топлива для мышцы.«Было также показано, что BCAA помогают уменьшить болезненность мышц после упражнений, известную как DOMS, а также уменьшают усталость, связанную с упражнениями, с помощью сложного механизма, который стимулирует ваш мозг вырабатывать больше серотонина», — говорит Базилиан.

            Попробуйте: От 3 до 6 граммов в день, которые, по словам Базилиана, можно регулировать в зависимости от частоты тренировок и целей. «Его можно принимать в любое время в течение дня, но есть разумное основание принимать его либо за 45-60 минут до тренировки, либо в течение 30-90 минут после тренировки во время периода восстановления, когда начинается восстановление, восстановление и синтез мышц.”

            6. Бета-аланин

            Подобно тому, как аргинин создает оксид азота в организме, бета-аланин помогает вырабатывать карнозин. Поскольку организм не может создавать собственные запасы бета-аланина, его добавление гарантирует, что организм может оптимизировать производство карнозина. «Бета-аланин стимулирует мышечные клетки к выработке карнозина, который буферизует кислоту, вырабатываемую во время тяжелых тренировок», — объясняет Базилиан. «Результатом является способность работать усерднее и дольше во время интенсивных тренировок, что позволяет добиться большего.”

            Почему он это принимает: Бета-аланин потенциально обещает увеличение мышечной массы, силы и выносливости во время тренировок, что может привести к увеличению мышечной массы. Фактически, это настолько мощно, что одно исследование даже показало, что субъекты, которые принимают добавку, ничего не меняя в своем сидячем образе жизни, все равно набирают мышечную массу. Просто подумайте, что он может делать, когда вы тренируетесь, пока принимаете его ».

            См. Также Your Muscle-Fatigue Fighter

            Почему вам стоит подумать о его приеме: Очевидно, что женщинам также полезно увеличить мышечную массу, силу и выносливость.«Но карнозин — соединение бета-аланина, которое стимулирует выработку мышц — также помогает отсрочить мышечную усталость и потенциально быстрее восстанавливаться», — говорит Базилиан. «Это означает, что вы не только сможете тренироваться дольше или с меньшим утомлением, но и быстрее восстановитесь и сможете снова стать сильнее еще раньше. Это победа в достижении ваших целей в фитнесе «. И чтобы склонить чашу весов еще больше в пользу бета-аланина, одно исследование показало, что субъекты, которые принимали бета-аланин вместе с креатином, уменьшали больше жировых отложений, чем те, кто принимал только креатин.

            Попробуйте: Всего от 2 до 6 граммов в день, в зависимости от целей, до и после тренировки (в виде разовой дозы или комбинации).

            Список литературы

            Tseh, W., et al. «Влияние добавок аргинина альфа-кетоглутарата на тренированных на выносливость женщин». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях: май 2008 г., том 40, выпуск 5, с. S401.

            Smith, A.E., et al. «Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание.”J Int Soc Sports Nutr. 2009 11 февраля; 6: 5.

            Hoffman, J., et al. «Влияние добавок креатина и бета-аланина на работоспособность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов».