Четверг , 30 июня 2022
Главная / Витамин / Витамины для иммунитета женщины: Витамины для иммунитета взрослых

Витамины для иммунитета женщины: Витамины для иммунитета взрослых

Содержание

Витамины для иммунитета взрослых

Иммунная система человека – это защитный барьер от внешних и внутренних негативных факторов. Чем сильнее иммунитет, тем легче организму бороться с заболеваниями, справляться со стрессами, работать при повышенных нагрузках. Ослабление защиты ведет к частым болезням, снижению общего тонуса, развитию хронических патологий.

Для профилактической поддержки и поднятия иммунитета рекомендуется прием витаминных комплексов, которые способствуют укреплению и восстановлению функций здорового организма.

Когда иммунитету нужна поддержка

Чаще всего защитные функции нуждаются в поддержке в сезон холодов и непогоды, в этот период можно принимать витамины для поддержания иммунитета. Также укрепление не будет лишним:

  • после перенесенных заболеваний и травм;

  • в период эпидемий;

  • при резкой смене климата;

  • в стрессовых ситуациях;

  • при несбалансированном питании, вредных привычках, отсутствии физической активности.

На нехватку витаминов и ослабленный иммунитет могут указать следующие симптомы:

  • повышенная утомляемость, потеря концентрации;

  • появление сыпи, раздражений на коже, фурункулез, долгое заживление порезов и царапин;

  • ухудшение состояния волос и ногтей;

  • нарушение пищеварения;

  • отечность, бледность кожных покровов.

При появлении этих состояний желательно проконсультироваться со специалистом.

Важные вещества

Витамины для поддержания иммунитета у взрослых содержат:

  • аскорбиновую кислоту (витамин С). Это вещество активно участвует во многих обменных процессах, в том числе, синтезе интерферонов, которые являются иммунным ответом на попадание инфекций в организм. Аскорбиновая кислота обладает иммуномодулирующим действием. Помимо этого, она участвует в выведении токсинов, обновлении тканей, связывании свободных радикалов;

  • токоферол (витамин Е) – мощный антиоксидант, способствующий регенерации и восстановлению клеток, повышающий защитные силы организма. Вещество является протектором мембран клеток, защищая от окислительного разрушения. Токоферол помогает усилить барьерные функции кожного покрова, устранить воспалительные явления;

  • витамины группы В – укрепляют нервную систему, регулируют метаболизм, повышают способность клеток противостоять разрушению, нормализуют работу пищеварения, помогая питательным веществам усваиваться в полном объеме. При участии веществ этой группы происходит процесс кроветворения, они необходимы для работы печени и почек;

  • селен – микроэлемент, необходимый для очистки и выведения токсинов, борьбы со свободными радикалами, укрепления нервной системы. Селен препятствует преждевременному старению, помогает снизить пагубное влияние вредных привычек, нормализует обменные процессы;

  • марганец – считается клеточным протектором. Он нужен для усиления барьерных функций, регуляции липидного и углеводного обмена, регенерации кожных покровов и внутренних тканей;

  • железо – прежде всего, необходимо для образования гемоглобина и миоглобина, которые отвечают за кислородный обмен. При недостатке железа развивается анемия, следствием которой является снижение иммунитета. Особенно часто это состояние встречается у молодых женщин и в начальной стадии выражается в повышенной утомляемости, рассеянности, ослаблении иммунитета;

  • медь – необходима для построения большинства видов тканей. Вместе с витамином С медь защищает мембраны клеток от негативных воздействий;

  • цинк – необходим для нормальной активности лимфоцитов и моноцитов, которые борются с инфекциями. При дефиците цинка способность противостоять респираторным заболеваниям снижается. Также цинк нужен для синтеза гормона дигидрокситестостерона у мужчин, который отвечает за репродуктивную функцию.

Виды витаминных комплексов

Витамины для поддержания иммунитета в виде активных добавок можно поделить на:

  • общеукрепляющие. В их состав входят все необходимые компоненты в дозировках, рассчитанных на профилактическое действие. Как правило, это средства в таблетках, капсулах, пастилках;

  • направленного действия. Это препараты, ориентированные на конкретную проблему, например, поддержание работы ЖКТ, дыхательных путей, борьбу с ОРВИ. По форме могут быть для приема внутрь или местного нанесения.


Растительные препараты

Отдельно стоит отметить растительные средства, которые мягко воздействуют на организм, при этом содержат вещества, укрепляющие и стимулирующие иммунную систему на общем и локальном уровнях. В состав таких комплексов входят:

  • имбирь – корень растения обладает противовоспалительным и иммуноукрепляющим действием, служит хорошей профилактикой простуды, помогает облегчить симптомы и сократить длительность лечения;

  • шиповник, смородина – богаты витамином С, который необходим для нормальной работы защитного механизма;

  • грибы шиитаке – источник веществ, которые помогают бороться с инфекционными заболеваниями, включая вирусный гепатит и ВИЧ;

  • элеутерококк – оказывает влияние на нервную систему, стимулирует резистентность организма к негативным воздействиям, помогает легче справиться с последствиями стресса и физического перенапряжения;

  • эхинацея пурпурная – содержит богатый набор витаминов и микроэлементов, важных в борьбе с воспалениями, бактериальными и вирусными инфекциями.

Как принимать

Витамины для поддержания иммунитета у взрослых для профилактики принимаются курсами. Непрерывный прием может привести к передозировке и осложнениям. Длительность курса рекомендуется согласовывать со специалистом.

Также важно учитывать другие добавки в рационе. Например, в состав могут входить кальций и витамин Д3, тогда на период приема иннуноподдерживающего препарата нужно отказаться от других БАД с кальцием.

Таблетки принимаются с пищей или сразу после еды, запиваются теплой, но не горячей водой. Чаи, настойки, порошки готовятся по инструкции. Важно соблюдать температурный режим, так как некоторые полезные вещества разрушаются при термическом воздействии. Например, витамин С распадается при 60°С.

Витаминные добавки не являются лекарством, но могут входить в состав комплексного лечения, подобранного врачом.

Какие витамины нужны для поддержания иммунитета мужчинам, женщинам и детям?

Иммунитет – это естественный для организма человека защитный механизм от негативных факторов. Он бывает врожденным и приобретенным. К органам иммунной системы относят тимус, селезенку, лимфатические узлы, красный костный мозг. Иммунный ответ обеспечивают такие специфические клетки, как моноциты, киллеры, базо-, нейтро- и эозинофилы, Т- и В-лимфоциты. 

Когда все «винтики» иммунитета в норме, организм защищен от чужеродных микроорганизмов и быстро восстанавливается во время болезней. Но в налаженной природой системе может произойти сбой, делающий человека уязвимым перед негативными внешними и внутренними факторами. 

Чтобы избежать этого, нужно вести здоровый образ жизни и регулярно обследоваться у врача. Одним из важнейших условий для сохранения крепкого здоровья является прием всех необходимых для правильного функционирования иммунной системы витаминов.

Какие витамины и минералы нужны для нормальной работы иммунитета?

Для полноценной жизнедеятельности организму взрослого человека требуется регулярное поступление с пищей или добавками 13 витаминов и 20 минеральных веществ:

  • Витамины – A, D, E, C, H, K, вся группа B.
  • Минералы – кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, железо, сера, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор, бор, ванадий, кремний, молибден, кобальт.

При дефиците хотя бы одного из них иммунитет ослабляется, и риск развития различных заболеваний возрастает.


Внимание! Прежде чем принимать витаминные комплексы, стоит пересмотреть свой рацион. Натуральные витамины из продуктов усваиваются лучше, чем искусственные аналоги. Кроме того, стоит сдать анализы и убедиться в том, что в организме недостает тех или иных питательных веществ. Их избыток не менее вреден, чем дефицит, а его легко заполучить, принимая пищевые добавки.

Витамины для мужчин и женщин

Мужчинам и женщинам нужны одни и те же питательные вещества. Но представителям сильной половины человечества рекомендовано выбирать комплексы, в состав которых входят витамины B, E, D, а также фосфор, цинк и кальций. Для прекрасного пола наиболее важны железо и витамины F, E, A, которые участвуют в синтезе гиалуроновой кислоты, ответственной за сохранение молодости кожи.

Витамины для женщин желательно подбирать по возрасту. После 25 лет нужно заложить крепкий фундамент здоровья. Помогут в этом витамины B₃, B₉, B₆, E. После 30 лет нужно тщательнее восполнять дефицит витаминов E, C, всей группы B. В 40 лет чрезвычайно важны витамины A, D, B₁₂. А в возрасте 50+ – А, Е, С, F, D, К. 

Витамины в осенне-зимний период


Витамины для повышения иммунитета крайне важно принимать зимой и весной. В этот период наиболее высок риск их дефицита в связи с погодными условиями и недостатком свежих овощей и фруктов.

Витаминные комплексы для поднятия иммунитета зимой должны содержать аскорбиновую кислоту и ретинол – это его лучшие помощники. Дефицит солнечного света требует дополнительного поступления в организм витамина D. 

Внимание! Поддержать иммунную систему весной помогут витамины A, B₉, C, D, PP и йод, цинк, железо, хром, селен.

Витамины для детей

Детские витамины выпускаются в форме шипучих таблеток, сиропов, мармеладок, леденцов. С возрастом потребность малышей в витаминах меняется, поэтому при выборе добавок нужно обращать внимание на то, для детей каких возрастных групп они предназначены

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

  • частые ОРЗ

  • частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)

  • частые рецидивы герпетических высыпаний

  • гнойничковые поражения кожи

  • боли в суставах и мышцах

  • продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях

  • увеличение лимфатических узлов

  • плохое заживление ран

  • злокачественные новообразования

  • слабость

  • синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осенне-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

витамин Д для укрепления иммунитета ☀ Олидетрим

  1. Главная
  2. Блог
  3. Витамин Д для иммунитета детям

Каждая мама тщательно наблюдает за развитием своего ребенка. На всех этапах жизни ребенка мама желает, чтобы ребенок был всегда счастлив и здоров. Здоровье закладывается в утробе матери. В детстве ребенок адаптируется к условиям окружающей среды и болеет, наиболее подвержен инфекционным и вирусным заболеваниям. Поэтому становится вопрос укрепления иммунитета. 

Известно, что «волшебной таблетки», препятствующей заболеваниям, нет. Но полезно закаливание организма, прием витаминов и минералов для укрепления иммунитета, избегание заболеваний, тормозящих развитие иммунного ответа. «Детским» витамином ученые и доктора называют витамин D. Он способствует формированию врождённого иммунитета, предотвращению и развитию инфекционных и вирусных заболеваний, быстрому выздоровлению. 

Давайте разберемся что влияет на иммунитет, как укрепить организм ребенка, достаточно ли витамина D для адекватного формирования иммунитета? 

Насколько часто болеет ребенок и почему

Иммунная система ребенка развивается и закладывается в первые несколько лет. Доктора используют понятие «часто болеющие дети» (ЧБД), которое характеризуется частотой заболеваний от 6 до 12–15 раз в год. Важно не столько количество, сколько быстрота выздоровления. Чем выше иммунитет ребенка, тем быстрее он справляется с заболеваниями. 

Специалисты выделяют несколько критических периодов развития иммунной системы:   

  • Период №1 — «новорожденность» первые 28 дней. Иммунная система под защитой материнских антител. Собственная характеризуется подавленностью и пассивностью, что приводит к низкой сопротивляемостью организма к вирусным инфекциям и воспалительным процессам.  
  • Период №2 – первые 4-6 месяцев жизни. Ослабление материнских антител и начало выработки собственных. Иммунная система ребенка знакомится с различными факторами внешней среды — патогенами. Перенесённые заболевания не запоминаются, поэтому наблюдаются повторные ОРВИ, кишечные инфекции, ротавирусы, аллергии.
  • Период №3 — до 2-х лет характеризуется повышенной социализацией ребенка. Сохраняется врожденный иммунитет и начинается формирование приобретенного. В организме вырабатываются антитела к некоторым вирусам и снижается риск повторного заболевания. 
  • Период №4 – 4-6 лет. Иммунная система ребенка приближается ко взрослой. Но остается незащищенной и «легкоранимой». Этот этап характеризуется формированием хронических наследственных заболеваний, частых гельминтозов.
  • Период №5 — до 12–15 лет. Происходит гормональная перестройка организма, окончательно формируется иммунитет. Увеличивается влияние негативных внешних факторов как курение, интерес к алкоголю, что наносит вред иммунной системе. 

Иммунитет ребенка отличается в разные периоды его развития. Родителям нужно понимать критические этапы, чтобы адаптировать ребенка, предпринимать меры для укрепления иммунитета и подготовки организма к следующей ступени развития.

Причины болезни ребенка

Причины заболеваний ребенка желательно знать, чтобы избегать повторных случаев и предпринимать меры по его укреплению и закаливанию. Наиболее частыми причинами являются:

  • Скудное питание, слабо насыщенное необходимыми витаминами и минералами. 
  • Физические и умственные нагрузки, которые приводят к истощению организма ребенка. 
  • Стрессы, например, из-за внутренних семейных конфликтов, которые ребенок наблюдает и переживает внутри себя. 
  • Хронические или наследственные заболевания, которые наносят серьезный «удар» по иммунитету ребенка.  
  • Плохо проветриваемые помещения в осенне-зимний период  

Часто родители чрезмерно закутывают детей в зимний период или межсезонье. Еще находясь в помещении, ребенок становится мокрым. Избегайте перегрева или переохлаждений ребенка.

Признаки иммунной недостаточности у детей

Как определить, что у ребенка ослаблен иммунитет? Вот некоторые критерии: 

  • Часто повторяющиеся ОРВИ до 12–15 раз в год с длительным выздоровлением  
  • Плохой аппетит и нарушение работы желудочно-кишечного тракта (расстройства, запоры, боли в желудке и др.)
  • Повторяющиеся синуситы и отиты (более 2-х раз в год)
  • Вялость, быстрая утомляемость, слабая концентрация внимания 
  • Недомогание, нарушение сна и низкая активность в период бодрствования
  • Бледноватая кожа, мешки под глазами, сыпь, «заеды», появление диатеза

Эти признаки негативно влияют на умственное и физическое развитие ребёнка, его подвижность, любознательность. Ведь здоровый ребенок активен, бодр, весел. 

Как укрепить иммунитет ребенку

Специалисты рекомендуют целый ряд профилактических мер по укреплению иммунитета у детей. Результат зависит от системного и постоянного подхода, а не время от времени. 

Физические нагрузки 

Мы часто слышим: «Движение – это жизнь». Физические нагрузки, спорт тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и помогут укрепить иммунитет. Нужна регулярность и постоянство. 

Свежий воздух 

Свежий воздух способствует росту защитных клеток, которые помогают справиться с инфекцией. Во время прогулок на воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря этому улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Любая прогулка – это дополнительная двигательная активность, контакты с разными погодными условиями (мороз, жара, ветер, дождь), при которых развиваются адаптационные функции, синтез витамина D при получении УФ лучей. 

Питание

Детский рацион питания должен быть сбалансированным, насыщенным полезными нутриентами. Рацион ребенка обязательно должен включать достаточное количество клетчатки, животные белки – залог полноценного формирования органов и систем, особенно нервной, иммунной, эндокринной системы. 

В детстве формируется правильное поведение в питании – залог будущего здоровья. 

Отдых и Сон 

Сон – лучшее лекарство на свете. Сон один из важнейших факторов для укрепления иммунитета, так как он влияет на психологическое состояние ребенка, помогает предупредить переутомление детского организма, сбалансировать активность и отдых в течение дня.

Витамины и минералы 

Витамины – это ценнейшие вещества, необходимые для растущего организма ребенка. Все виды обмена веществ, работа нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем осуществляется должным образом только при участии витаминов. Суточную дозу витаминов достаточно сложно получить из продуктов питания. Некоторые витамины синтезируются только под действием солнечных лучей или для достижения суточной дозы нужно съедать большие порции. Например, витамин D для укрепления иммунитета, можно получить съев 2 кг твёрдого сыра или 40 яичных желтков. Учитывая географический пояс Украины и отсутствие солнечных дней большую часть года, витамин D нужно принимать каждый день. На помощь придут добавки. 

Как повысить иммунитет ребенка в осенне-весенний период

В преддверии осенне-зимнего периода многие родители ищут способы поддерживать и укреплять иммунную систему своих детей. Требуется комплексный подход к борьбе с вирусами и укреплению иммунитета:

  • Здоровая пища! Питание — это ключ к успеху
  • Физические нагрузки на улице и дома, занятия спортом  
  • Прогулки на свежем воздухе 
  • Потребление витамина D для укрепления иммунитета, которого недостаточно из-за нехватки солнечных лучей. Детям рекомендованы растворы в виде капель, в дозировке 500-1000 МЕ
  • Соблюдение правил личной гигиены, особенно мытье рук 
  • Здоровый сон и отдых 
Важно!!! На иммунитет влияет психоэмоциональное состояние ребенка. Следите, чтобы в жизни малыша был позитив — это способствует выработке «гормона счастья», и положительно сказывается на детском иммунитете.

Витамины и продукты питания для иммунитета детям

Полностью защитить детей от болезней нельзя. Но это не значит, что нужно скрестить  пальцы и надеяться на лучшее. Вы можете укрепить иммунную систему своих детей с помощью продуктов, богатых питательными веществами: миндаль, ягоды, йогурт, лосось, яйца, брокколи, шпинат, семена, орехи.

Пять важных витаминов для иммунной системы детей:

Витамин A: 

Усиливает защитную функцию слизистой носоглотки и способствует активизации лейкоцитов, за счет чего происходит повышение иммунитета. 

Продукты с витамином А

Печень, желток яичный, масло сливочное, твердые сыры, черная икра, морковь, тыква, зелень, красный перец, помидоры, абрикосы, шиповник и др.

Витамин B6:

 

Способствует биохимическим реакциям в иммунной системе, взаимодействуя с ферментами. Это также помогает производить больше антител, когда это необходимо, и помогает иммунным клеткам общаться и эффективно работать вместе. 

Продукты с витамином В6

Мясо, авокадо, чеснок, кукуруза, шпинат, грецкие орехи, зерновые ростки, батат, картофель

Витамин C:

 

Иммуностимулирующий витамин, который может помочь уменьшить тяжесть и продолжительность инфекций верхних дыхательных путей.  

Продукты с витамином С

Цитрусовые, киви, шиповник, черная смородина, облепиха, калина, клюква, красный перец, помидоры, лук, салат, все разновидности капусты, печень, почки.

Витамин D:

 

Помогает лейкоцитам бороться с инфекциями, уменьшая воспаление, – благодаря этому витамин D способствует сопротивляемости инфекций верхних дыхательных путей! Важнейший элемент для детского организма, жизненно необходим для роста костей и зубов, «витамин хорошего настроения», укрепляет иммунитет, участвует в строении центральной нервной системы. Полезным будет ребенку для профилактики витамин D3 Олидетрим Кидс в виде масляного раствора. Витамин D3 синтезируется в коже организма во время пребывания на открытом солнце. Однако получить его в нужном объеме естественным образом практически невозможно. 

Продукты с витамином D

Жирная рыба — например, лосось, сардины, сельдь и скумбрия, красное мясо, печень, яичные желтки

Витамин E:

 

мощный антиоксидант, который может помочь предотвратить повреждение клеток и поддерживать их в отличной форме, чтобы они могли эффективно бороться с инфекциями. 

Продукты, обогащенные витамином Е

Говядина и говяжья печень, морская рыба, картофель, репчатый лук, шпинат, бобовые, яблоки, абрикосы, черника, облепиха, молочные продукты. 

лучших продуктов и витаминов для здоровья иммунитета — Forbes Health

Чтобы ваше тело было здоровым, энергичным и защищенным, рассмотрите возможность включения некоторых из этих питательных веществ в свой ежедневный рацион.

Витамин С

Когда речь заходит о здоровье и иммунитете, одним из первых витаминов, о котором думает большинство людей, является витамин С. Этот водорастворимый витамин известен своей способностью предотвращать болезни и может помочь сократить продолжительность простуды после заражения. Мощный антиоксидант, он может бороться со свободными радикалами, которые могут предотвратить или отсрочить некоторые виды рака, болезни сердца и старение.Добавки с витамином С также могут помочь в профилактике и лечении респираторных инфекций.

Получайте из пищи: Апельсины богаты этим питательным веществом, как и тропические фрукты, такие как киви, гуава, папайя и личи, а также нецитрусовые фрукты, такие как сливы, вишня, клубника, смородина и хурма. Овощи, которые являются хорошими резервуарами витамина С, включают крестоцветные, такие как брюссельская капуста и брокколи, а также горчичный шпинат, сладкий перец, перец чили и капусту, говорит доктор Фенстер.Шиповник, петрушка и тимьян также обеспечивают обильные дозы.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Витамин А

Витамин А может помочь организму бороться с инфекциями, особенно респираторными. Он известен как противовоспалительный витамин из-за его роли в развитии и укреплении иммунной системы. Поскольку организм не вырабатывает витамин А сам по себе, он должен поступать из продуктов, которые вы едите, или из пищевых добавок.

Получайте его из продуктов питания: Продукты, богатые витамином А, включают натуральные сыры (не плавленые сыры, такие как ломтики американского сыра), молочные продукты, такие как йогурт, яйца и жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, анчоусы и сельдь.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Витамин D

Исследования показывают, что витамин D может защитить нас от простуды и гриппа, которые свирепствуют в холодные месяцы. Исследования также показали, что более 80% пациентов с COVID-19 имеют дефицит витамина D. «Мы получаем 90% необходимого нам витамина D благодаря воздействию солнца на кожу; однако зимой мы, как правило, избегаем мероприятий на свежем воздухе, и даже когда мы на улице, мы надеваем дополнительную одежду», — говорит Фридман.Так что, если вы не живете на тропическом острове, вполне вероятно, что вам придется потреблять витамин D зимой.

Получают из пищи: Жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь и скумбрия, красное мясо, печень и яичные желтки — все это отличные источники витамина D. Но поскольку получить достаточное количество витамина D зимой непросто, добавки часто рекомендуются, говорит Фридман. Узнайте больше о преимуществах, источниках и добавках витамина D в нашем полном руководстве.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Витамин B6

Витамин B обычно относится к группе из восьми витаминов (в которую входят рибофлавин и ниацин), но когда дело доходит до иммунитета, следует сосредоточиться на витамине B6.Известный также как пиридоксин, витамин B6 отвечает за поддержание сильной иммунной системы, помогает в производстве лейкоцитов и Т-клеток (которые регулируют иммунный ответ) и помогает транспортировать кислород по всему телу. Дефицит витамина B6 может привести к снижению количества антител, необходимых для предотвращения инфекции.

Получайте его из продуктов питания: Свинина и домашняя птица, выращенные на пастбищах, содержат большое количество витамина B6. Тунец и лосось также являются хорошими вариантами. Растительные источники включают арахис, сою, нут, листовую зелень, овес и бананы.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Цинк

Цинк — это микроэлемент, помогающий иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. «Цинк — очень популярное средство от простуды, и обширные исследования подтверждают его эффективность», — говорит Фридман. Фактически, результаты 13 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований показывают, что прием цинка вскоре после появления симптомов простуды может значительно уменьшить как продолжительность, так и тяжесть симптомов.

Исследования также указывают на эффективность добавок цинка в борьбе с COVID-19 и другими респираторными инфекциями. «С таким количеством доказательств, подтверждающих иммуностимулирующие свойства цинка, он стал одной из самых популярных добавок, продаваемых во время пандемии», — говорит Фридман.

Получить его из пищи: Хотя цинк содержится в устрицах, крабах, лобстерах, говядине, нуте, кешью и бобах, его может быть трудно получить достаточно для повышения иммунитета только с помощью диеты, когда вы больны.В таких случаях хорошей идеей могут быть добавки в форме капсул, таблеток или леденцов. «Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин», — говорит Фридман.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Вас также могут заинтересовать добавки цинка, доступные на Amazon



Теперь глицинат цинка

Количество цинка на порцию

Рекомендовано

Тейлор Уоллес и Тоби Амидор



Solgar Хелатный Цинк

Количество цинка на порцию



Цинк природного происхождения

Количество цинка на порцию



Пиколинат цинка Thorne

Количество цинка на порцию



Леденцы с цинком Life Extension Enhanced

Количество цинка на порцию

(Примечание: все цены указаны на момент публикации и могут быть изменены.)

Селен

Этот малоизвестный антиоксидант необходим для работы практически всех звеньев иммунной системы. Люди с дефицитом этого микроэлемента могут иметь меньшую защиту от бактерий, вирусов и даже рака. С другой стороны, исследования показывают, что повышенный уровень селена в крови связан с усиленным иммунным ответом на грипп.

Получайте его из продуктов питания: Бразильские орехи являются одним из лучших источников селена, но вы также можете получать это питательное вещество в здоровых дозах из тунца, палтуса, ветчины, индейки и творога.

Купить сейчас: доступно на Amazon

6 лучших добавок для иммунитета 2022 года по мнению диетолога

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Здоровая диета, достаточный сон, физические упражнения, гигиена рук и управление стрессом — отличные способы поддерживать иммунную систему в течение всего года, особенно в сезон простуды и гриппа.Хотя не существует панацеи от всех добавок или продуктов для иммунитета, некоторые исследования поддерживают использование определенных трав и витаминов, чтобы помочь вашей иммунной системе работать на вас.

Некоторые из них, например, пробиотики, витамин D и витамин С, возможно, уже есть в вашей аптечке. Наша команда усердно работает над тем, чтобы быть прозрачными в отношении того, почему мы рекомендуем определенные добавки; Вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Здесь лучшие иммуностимулирующие добавки.

Окончательный вердикт

Есть много вариантов, когда речь идет о конкретных добавках, которые вы можете использовать для повышения иммунитета.Если вы хотите использовать что-то круглый год для улучшения общего самочувствия и иммунитета, рассмотрите пробиотик Ultimate Flora от Renew Life (см. на Amazon).

Что искать в добавке для повышения иммунитета

Форма

Добавки доступны в различных формах, таких как капсулы, таблетки, леденцы и жидкости. Если у вас есть проблемы с глотанием таблеток, вы можете предпочесть жевательную таблетку или жидкую добавку.

Тип

Есть много различных типов каждой добавки.Например, существует огромное разнообразие пробиотических штаммов, три вида эхинацеи и несколько форм цинка. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Дозировка

Важно отметить, что эти научно обоснованные добавки могут оптимизировать и укрепить ваш иммунитет; тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какую-либо добавку в свой распорядок дня. В частности, спросите своего поставщика медицинских услуг о подходящей для вас добавке и дозировке.

Что говорят эксперты

«Наша иммунная система поддерживается или подавляется различными факторами образа жизни, включая питание, гидратацию, сон и стресс. Важно взглянуть на картину в целом, прежде чем переходить к добавкам. Тем не менее, я рекомендую добавки, если в чьем-то рационе отсутствует ключевое питательное вещество, есть известный дефицит в определенные сезоны (например, в холодное время года) или во время путешествий». —Аланна Кабреро, RDN

Часто задаваемые вопросы

  • Какие продукты помогают повысить иммунитет?

    Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток и белков, которые работают вместе, чтобы защитить ваш организм от микробов, вызывающих у вас заболевание.Хотя диета играет важную роль в поддержании иммунитета, ни один продукт не повышает иммунитет.

    Однако сбалансированная диета, состоящая из богатых питательными веществами продуктов — фруктов, овощей, цельного зерна, полезных белков — является лучшим способом защитить свое здоровье. Правильная диета гарантирует, что ваша иммунная система будет иметь все необходимое для борьбы с вредными микробами.

  • Какие еще есть способы повысить иммунитет?

    Упражнения и сон также полезны для вашей иммунной системы. Аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде по холмистой местности, стимулируют клеточный иммунитет, увеличивая выработку лейкоцитов, борющихся с микробами, и белков, уменьшающих воспаление.

    Как говорится, «сон — лучшее лекарство». Отсутствие достаточного количества сна влияет на выработку клеток и белков, которые защищают вас от болезней, делая вас более восприимчивыми к болезням. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, чтобы укрепить иммунитет.

  • Почему нужно укреплять свою иммунную систему?

    Ваша иммунная система ежедневно борется с вредными веществами. Неправильное питание, отсутствие физических упражнений, недостаточный сон и стресс негативно влияют на вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к инфекциям и болезням.Укрепление иммунной системы повышает защиту организма от болезней и может предотвратить заболевание или помочь вам быстрее выздороветь, когда вы больны.

  • Как мне сохранить свою иммунную систему сильной?

    Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и уделение приоритетного внимания сну — вот некоторые из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему. Добавление добавок, поддерживающих иммунитет, поиск здоровых выходов из хронического стресса и поддержание здорового веса также помогают.И, конечно же, регулярно мойте руки в течение дня, чтобы предотвратить распространение микробов.

Почему доверяют Verywell Fit

Личное примечание к моим рекомендациям, написанным выше. Как диетолог, я рекомендую добавки. Я провел время, просматривая самые последние клинические исследования конкретных трав и витаминных добавок, которые могут поддерживать иммунную систему. Я посмотрел на несколько брендов и продуктов и проконсультировался с доверенными коллегами в области диетологии. Я считаю, что добавки в обзоре производятся проверенными брендами, которые заботятся о чистоте продукта и состоят из высококачественных ингредиентов.

Лично я, помимо внимания к факторам образа жизни, принимаю витамин С, пробиотики и бузину для укрепления своей иммунной системы.— Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Лучшая добавка № 1 для иммунитета, утверждает наука — Ешьте это, а не то

В наши дни мы все заинтересованы в том, как мы можем повысить наш иммунитет, и многие из нас ищут добавки для помощи. Обычно эксперты в области здравоохранения недооценивают добавки и говорят, что лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов, но здесь это не так.Есть одна добавка, которая имеет явные преимущества для иммунитета, и многие из нас не получают (или не могут) получать достаточное количество питательных веществ естественным путем. Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое — и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что у вас «долгий» COVID, и вы можете даже не подозревать об этом .

Shutterstock

Доктор Энтони Фаучи, главный эксперт страны по инфекционным заболеваниям, говорит, что он фанат двух добавок для повышения иммунитета — витамина С и витамина D — и принимает их ежедневно. «Если у вас дефицит витамина D, это влияет на вашу восприимчивость к инфекциям», — сказал Фаучи в интервью прошлой осенью.«Я был бы не прочь порекомендовать — и я делаю это сам — принимать добавки с витамином D».

Он добавил: «Другой витамин, который люди принимают, — это витамин С, потому что это хороший антиоксидант, поэтому, если люди хотят принять грамм или около того витамина С, это будет нормально».

Shutterstock

«Есть убедительные доказательства того, что если у вас низкий уровень витамина D, у вас больше склонности к заражению, когда вокруг есть инфекции», — сказал доктор Фаучи. «Эти данные — довольно хорошие данные».

Например: обзор исследований с участием 11 321 человека показал, что у тех, кто еженедельно или ежедневно принимал добавки с витамином D, реже развивались инфекции дыхательных путей, чем у тех, кто этого не делал.

Кроме того, «лабораторные исследования показывают, что витамин D может снижать рост раковых клеток, помогает контролировать инфекции и уменьшать воспаление», — отмечает исследователь Гарвардского университета Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Витамин D также помогает организму усваивать кальций, который защищает здоровье костей.

«Есть четкие доказательства того, что витамин D действительно помогает бороться с респираторными инфекциями», — сказал Амеш А. Адалья, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса, журналу Health . По его словам, данных, свидетельствующих о том, что витамин С повышает иммунитет, меньше, но принимать его «не больно».

Shutterstock

Фаучи также спросили, могут ли другие широко разрекламированные добавки и продукты, такие как бузина и шпинат, повысить ваш иммунитет. Он сказал, что нет. Данных просто нет.

Витамин D известен как «витамин солнечного света», потому что он естественным образом вырабатывается нашим организмом, когда солнечный свет попадает на кожу. Он также присутствует в некоторых продуктах, таких как обогащенное молоко, жирная рыба и яичные желтки. Но у многих американцев недостаточный уровень этого витамина, а у меньшего числа — дефицит витамина D.

«Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки, потому что трудно получить достаточное количество витамина D с пищей», — говорится в Гарвардской школе общественного здравоохранения.

Shutterstock / TashaSinchuk

Вы можете попросить своего врача сделать анализ крови, чтобы определить уровень витамина D. И всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой рацион.

По данным Управления пищевых добавок Национального института здоровья, взрослые в возрасте до 70 лет должны ежедневно получать 600 МЕ витамина D из всех источников.Взрослые 71 год и старше должны получать 800 МЕ. Дневной верхний предел добавки составляет 4000 МЕ.

Shutterstock

Помимо витамина D, у доктора Фаучи есть еще три совета, как укрепить вашу иммунную систему:

  • «Высыпайтесь в разумные сроки.» Фаучи и другие эксперты рекомендуют от семи до девяти часов качественного сна каждую ночь.
  • «Садитесь на хорошую диету.» Эксперты в области здравоохранения, такие как Фаучи, резюмируют это как сосредоточение внимания на цельных продуктах, таких как фрукты и овощи, нежирный белок, оливковое масло и орехи, при ограничении обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда, насыщенных жиров и добавленного сахара.
  • «Старайтесь избегать или смягчать сильный стресс, который, как мы знаем, иногда может повлиять на иммунную систему».

И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

4 витамина и добавки, которые этот иммунолог принимает каждый день «для сильной иммунной системы». овощи, достаточное количество белка и клетчатки — и теоретически не должны принимать дополнительные витаминные добавки, чтобы укрепить нашу иммунную систему

например, физический стресс или воспалительные заболевания — когда нам нужно больше определенных питательных веществ, чем мы получаем из пищи.

Как врач-иммунолог и врач функциональной медицины, я всегда говорю, что вы не можете дополнять себя из-за плохого здоровья или заменить плохое питание витаминами, но вы можете восполнить пробелы, чтобы дать себе дополнительную поддержку.

Ниже приведены четыре добавки, которые я принимаю каждый день и часто рекомендую своим пациентам. Поверьте мне: ваше тело будет вам благодарно.

1. Витамин С

Поскольку человек не может производить витамин С и не накапливает его в организме, его необходимо постоянно пополнять.

Витамин С является мощным антиоксидантом, противовоспалительным средством и укрепляет клетки нашей иммунной системы. Он быстро изнашивается во время инфекции и когда мы находимся в состоянии сильного стресса. Он также ускоряет заживление ран и отлично подходит для вашей кожи.

Исследования показали, что дополнительный прием витамина С снижает тяжесть и продолжительность простуды, а в ранних исследованиях может уменьшать тяжесть симптомов госпитализированных пациентов с Covid.

Хорошая начальная доза составляет 500 мг два раза в день для максимального усвоения.

2. Витамин D

Дефицит витамина D является проблемой во всем мире, и это проблема, потому что этот суперзвездный витамин модулирует многие аспекты нашей иммунной функции. Это делает нашу врожденную иммунную систему более эффективной в уничтожении бактерий и вирусов и может снизить частоту инфекций верхних дыхательных путей.

Низкий уровень витамина D также коррелирует с более высокой частотой аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз. Поскольку витамин D не содержится во многих продуктах (за исключением жирной рыбы, печени трески и обогащенных пищевых продуктов), большинству людей полезны добавки с витаминами, особенно в зимние месяцы или если они не проводят много времени на открытом воздухе на регулярной основе. .

Я предлагаю начать с 1000-2000 международных единиц в день во время еды.

3. Цинк

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что от 17% до 30% населения мира испытывает дефицит цинка, что потенциально влияет на состояние здоровья.

Цинк — микроэлемент, оказывающий решающее влияние на эффективность клеток и цитокинов нашей врожденной и адаптивной иммунной систем. Цинк помогает бороться с вирусами, защищает наши клетки от повреждения свободными радикалами и, как было показано, сокращает продолжительность простуды, если его принимать в качестве добавки.

Цинк содержится в больших количествах в устрицах, говядине и крабах, а в меньших количествах в бобовых, тофу, семенах тыквы, кешью и других орехах и семенах. Я рекомендую добавлять от 15 до 30 миллиграммов цинка ежедневно, особенно в осенние и зимние месяцы и при первых признаках простуды или гриппа.

4. Куркумин

Это вещество является основным активным ингредиентом корня куркумы и, как было доказано, обладает многочисленными преимуществами для здоровья.

Более 120 клинических испытаний на людях показали эффективность куркумина при лечении заболеваний, начиная от аутоиммунитета и заканчивая болезнью Альцгеймера.

Волшебство куркумина заключается в том, что он уменьшает воспаление на нескольких уровнях в организме, не только помогая облегчить симптомы боли и артрита, но и блокируя воспалительные цитокины, вызывающие аутоиммунные заболевания, болезни сердца и диабет.

Это также улучшает здоровье наших кишечных бактерий, что повышает наше общее иммунное здоровье. Поскольку куркумин плохо усваивается, и чтобы получить значительные преимущества, нужно было бы съедать большое количество корня куркумы, я рекомендую добавлять 1000 миллиграммов в день во время еды.

Доктор Хизер Модей   — сертифицированный аллерголог, иммунолог и врач функциональной медицины. Она также является автором книги « Прорыв в иммунотипе: ваш индивидуальный план по балансировке иммунной системы, оптимизации здоровья и повышению устойчивости на протяжении всей жизни ». Подпишитесь на нее в Instagram @theimmunityMD и в Facebook .

Не пропустите:

Какой витамин В следует принимать для укрепления иммунной системы?

Как витамин B укрепляет ваш иммунный ответ

Здоровая иммунная система не возникает случайно.Ежедневные пищевые привычки напрямую влияют на то, насколько организм защищен от инфекций и токсинов. К сожалению, не все получают достаточное количество свежих овощей и фруктов для поддержания здорового иммунного ответа. В этих случаях могут помочь специальные добавки, такие как витамин B.

Роль комплекса витаминов группы В

Иммунная система организма зависит от баланса минералов и витаминов. Витамин B относится к группе из восьми витаминов, включая витамины тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевую кислоту (B9) и кобаламин. (В12).Витамин В поступает в основном с пищей человека.

Витамин B6 для иммунитета

Витамин B6 отвечает за поддержание сильной иммунной системы, создание новых эритроцитов и транспортировку кислорода по всему телу. Также было доказано, что витамин В улучшает мигрень. Продукты, богатые пиридоксином, — это курица, лосось, тунец, листовая зелень и нут. Дефицит витамина B6 может вызывать изменения настроения и снижать уровень антител, необходимых для предотвращения инфекций. Витамин B6 отвечает за производство лейкоцитов и Т-клеток, которые регулируют иммунный ответ.Витамин B6 также помогает организму вырабатывать белок интерлейкин-2 для управления активностью лейкоцитов.

Весь комплекс Б в действии

Каждый витамин группы В играет важную роль в обеспечении организма энергией и регулировании биологических реакций. Рибофлавин помогает расщеплять жиры и лекарства. Фолиевая кислота полезна во время беременности для предотвращения врожденных дефектов. Витамин B12 улучшает нервные клетки и может снизить риск развития анемии. Все витамины необходимы для иммунной системы.

Чем больше, тем веселее

Витамин B6 важен для иммунной системы, но другие витамины и минералы также могут помочь. Витамин С можно найти в цитрусовых, зеленых овощах, клубнике, папайе и многом другом. Витамин Е является антиоксидантом, который содержится в арахисе, семенах подсолнечника и брокколи. Другие важные витамины и минералы для иммунной функции включают:

  • Витамин А
  • Витамин D
  • Железо
  • Селен
  • Цинк

Добавки могут восполнить дефицит витаминов

Добавки не должны быть первым средством.Витаминные добавки могут помочь в оптимальном потреблении витаминов, когда источники пищи недоступны. Усвоение витаминов лучше при употреблении из цельных продуктов. Когда свежие продукты недоступны, замороженные овощи и фрукты работают в крайнем случае. Для получения дополнительной информации о том, следует ли начинать прием витамина B, поговорите с фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.

4 способа укрепить вашу иммунную систему и остановить болезнь на ее пути

Вы понимаете, насколько поразительна ваша иммунная система? Это естественный щит вашего тела от гриппа, простуды, ангины, лихорадки и других болезней.Независимо от того, какое сейчас время года, ваш организм может быть восприимчив к микробам и бактериям, от которых вы заболеваете. И никто не хочет болеть.

Однако это не означает, что вы должны сидеть сложа руки и ждать неизбежного. Быть инициативным. Укрепив свою иммунную систему естественным путем сейчас, вы сможете избежать неприятной болезни в этом году.

Просто следуйте этим советам:

1. Начните принимать добавки.

Цинк, селен и витамин D укрепляют иммунную систему. В частности, обзор 17 исследований 2013 года показал, что прием добавок цинка в течение 24 часов после появления симптомов сокращает продолжительность симптомов простуды.

Незабываемый совет : Добавки полезны в умеренных количествах. Никогда не принимайте слишком много поливитаминов или других добавок. Следуйте инструкциям по применению на бутылке.

2. Ешьте продукты с определенными питательными веществами.

Недоедание — один из способов повредить иммунной системе. Ему нужно много питательных веществ и витаминов, чтобы быть максимально сильным. Убедитесь, что ваша диета включает в себя умеренное количество следующих витаминов:

  • Vitamin A
  • Витамин B2
  • Vitamin B6
  • Витамин B6
  • Витамин С
  • Витамин D
  • Vitamin E
  • Цинк

Совет, чтобы запомнить : В более широком смысле, сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, всегда является хорошим способом укрепить вашу иммунную систему.

3. Сократите использование дезинфицирующего средства для рук.

Да, дезинфицирующее средство для рук известно тем, что убивает микробы, вызывающие болезни. Но исследования показали, что только дезинфицирующие средства для рук с содержанием спирта от 60 до 95 процентов эффективно убивают микробы. По данным Центров по контролю за заболеваниями США, продукты с более низкой концентрацией алкоголя могут привести к тому, что микробы станут устойчивыми к дезинфицирующим средствам. Кроме того, дезинфицирующие средства для рук менее эффективны при удалении бактерий по сравнению с обычным мылом и водой.

Незабываемый совет : Чаще мойте руки водой с мылом.В обстоятельствах, когда вы не можете вымыть руки, используйте дезинфицирующее средство для рук. Только не меняйте антибактериальное мыло на .

4. Пейте больше воды.

Если речь идет о здоровье, получение большого количества воды не представляет никакой сложности. Почему? Потому что вода делает ваше тело сильнее. Это помогает вам нарастить мышечную массу, доставляя больше кислорода к вашим клеткам. Он также вымывает токсины из жизненно важных органов. Поскольку солнечные лучи наиболее интенсивны в июне, это особенно важно в летнее время.

Совет на память r: Институт медицины утверждает, что мужчины должны выпивать около 15 с половиной чашек жидкости в день.Женщинам следует употреблять около 11 с половиной чашек в день.

Эти советы по укреплению иммунитета могут показаться очевидными, но их легко забыть до тех пор, пока вы не заболеете. Не ждите. Укрепите свою иммунную систему уже сегодня.

Если вы заболели, обратитесь в ближайший пункт неотложной медицинской помощи GoHealth или запишитесь на прием онлайн с помощью виджета под номером ! Мы поможем вам почувствовать себя лучше.

Ознакомьтесь с нашими ценами на доплату и посещение в тот же день со страховкой и без нее.

GoHealth Urgent Care сотрудничает со следующими региональными поставщиками медицинских услуг:

4 витамина, которые помогут вам оставаться здоровым

Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть, состоящую из иммунных клеток, которые борются с болезнетворными бактериями и вирусами. Чтобы ваша иммунная система работала наилучшим образом, вы должны получать правильные питательные вещества в своем рационе.

Основные витамины, такие как витамин С и цинк может помочь вам производить достаточно иммунных клеток, таких как антитела и лейкоциты, чтобы ваша иммунная система работала хорошо.Некоторые витамины также могут убивать вредные микробы и помогать вам быстрее выздоравливать.

Вот четыре витамина, необходимых для поддержания иммунной системы и здоровья.

Витамин B6  

Организму необходим витамин B6 для создания жизненно важных клеток иммунной системы, которые помогают организму бороться с вредными микробами. В частности, B6 ​​помогает вашему телу производить Т-клетки, тип иммунных клеток, которые помогают убивать инфицированные клетки в вашем теле и активировать реакцию вашей иммунной системы.

Женщины должны получать около 1,2 мг витамина B6 в день, а мужчины — 1,4 мг. Вы не должны принимать более 10 мг витамина B6 в день, если это не является частью плана лечения, назначенного вашим врачом.

Эксперты утверждают, что дефицит B6 встречается редко, и большинство людей должно получать достаточное количество витамина B6 естественным путем из своего рациона. Некоторые хорошие источники витамина B6:  

Юцин Лю/Инсайдер

Витамин С

«Витамин С необходим для здоровой иммунной функции», — говорит Крис Д’Адамо, доктор медицинских наук, эпидемиолог и директор Центра интегративной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда.

Это связано с тем, что витамин С может помочь убить вредные микробы, в том числе бактерии и вирусы, такие как простуда и пневмония. Витамин С также увеличивает выработку в организме жизненно важных иммунных клеток, в том числе лейкоцитов и фагоцитов, которые убивают бактерии, поглощая их.

Исследования показывают, что прием высоких доз — от 6 до 8 г в день — витамина С может помочь сократить количество дней, в течение которых длится простуда. Прием витамина С после начала простуды также может облегчить ваши симптомы.

Витамин С также помогает поддерживать барьер между кишечником и остальным телом, не позволяя бактериям выйти из кишечника и вызвать у вас заболевание.

Взрослые должны получать от 65 до 90 мг витамина С в день, но не более 2000 мг в день. Вам нужно есть продукты с витамином С каждый день, так как ваш организм не может хранить витамин С или производить его самостоятельно. Некоторые продукты, богатые витамином С, включают:  

Юцин Лю/Инсайдер

Витамин D

По данным Национального исследования здоровья и питания 2012 г., 40% взрослых в США Витамин Д неполноценный.Это вызывает серьезную озабоченность, поскольку исследования показывают, что люди с дефицитом витамина D более склонны к респираторным инфекциям, таким как пневмония или бронхит.

Отчасти это связано с тем, что витамин D увеличивает количество макрофагов, представляющих собой иммунные клетки, которые помогают убивать вторгшиеся болезнетворные клетки, говорит Д’Адамо. Витамин D также может помочь сбалансировать вашу иммунную систему, уменьшая выработку химических веществ, называемых воспалительными цитокинами, которые могут ухудшить ваши симптомы, когда вырабатывается слишком много, говорит Д’Адамо.

Вы должны получать около 400–800 МЕ витамина D в день. Некоторые хорошие источники витамина D:

Юцин Лю/Инсайдер

Ваше тело вырабатывает большую часть витамина D, когда ваша кожа подвергается воздействию УФ-лучей, поэтому, если вы живете в районе с небольшим количеством солнечного света, вы можете рассмотреть возможность приема добавок с витамином D.Если вы решите принимать добавку витамина D, вы должны стремиться к от 600 до 800 МЕ в день и никогда не превышать 4000 МЕ, если это не предписано врачом. Узнайте больше о токсичности витамина D.

Витамин Е

  Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают организму бороться с инфекциями. Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить ваши клетки от токсичных молекул свободных радикалов, которые могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний.

Сумма витамин Е рекомендуется для взрослых составляет 15 мг в день. Некоторые хорошие источники витамина Е:

Юцин Лю/Инсайдер

Большинство из нас должно получать достаточное количество витамина Е из сбалансированной диеты, и эксперты говорят, что ваш организм может получить больше антиоксидантных преимуществ от продуктов, богатых витамином Е, а не от пищевых добавок.

Если вы принимаете добавку витамина Е, не превышайте рекомендуемую суточную дозу, так как это может ухудшить такие состояния, как болезнь сердца .

The Bottom Line

Здоровое питание и получение надлежащих витаминов в вашем рационе может помочь поддержать вашу иммунную систему, но это только одна часть картины.По словам Д’Адамо, достаточное количество сна, регулярные физические упражнения и минимизация стресса также являются ключом к здоровью иммунитета. Прием витаминных добавок может помочь предотвратить болезнь и ускорить выздоровление, но всегда сначала консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они подходят для вашего организма.

.

Check Also

Солгар поливитамины: Продукция | Solgar

Содержание СОЛГАР Мультивитаминный и минеральный комплекс 50 + таблетки 1184,5мг вм прайм/vm prime 50 + …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.