Вторник , 17 мая 2022
Главная / Витамин / Витамины для активности мозга: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

Витамины для активности мозга: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

Содержание

рейтинг топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП

Никакие таблетки, даже самые разрекламированные и дорогие, не превратят вас в персонажа популярного мультфильма «Мегамозг». Тут нужен комплексный подход.

Специалисты утверждают, что для эффективной работы головного мозга необходимо пить достаточно воды, соблюдать режим сна и заниматься спортом (пусть немного, но регулярно), отказаться от вредных привычек, «тренировать» память с помощью обучения и общения1.

Сбалансированное, насыщенное макро- и микронутриентами питание также является важным фактором, воздействующим на головной мозг и нервную систему.

Но в силу разных обстоятельств не все могут получать необходимые витамины и микроэлементы с пищей. И тут на помощь придут различные добавки и синтезированные витамины для памяти взрослым.

Дефицит любых витаминов может стать причиной неврологических нарушений, утверждают ученые. Особенную роль в этом плане играют витамины группы В, Е и фолиевая кислота

2.

Ряд ученых говорят о том, что низкий уровень фолиевой кислоты, витаминов D и B12 нередко наблюдаются у пациентов с когнитивными нарушениями, в том числе, с депрессией и деменцией3. Магний (особенно в сочетании с витамином В6) помогает успокоить нервную систему при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе4. При недостатке этого нутриента человек может испытывать беспокойство, нервозность, усталость, снижение внимания и памяти, «беспричинные» головные боли. А регулярный прием комплексов омега-3, согласно исследованиям, уменьшает проявления возрастных когнитивных нарушений, помогает сохранить хорошую память, поддерживать внимание и эффективнее работать5.

Кроме того, есть ряд других полезных веществ, в том числе, содержащихся в растениях, которые давно используются в качестве БАДов.

Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для памяти и мозга взрослым по версии КП

1. Нейробион

Нейробион. Фото: market.yandex.ru

Это комплекс витаминов В1, В6, В12. В числе прямых показаний производитель указал различные невриты и невралгии. Однако такой «ударный» состав также помогает справиться с повышенными умственными нагрузками, сглаживает психоэмоциональное напряжение, помогает побороть усталость и восстановить нормальный сон.

высокая эффективность.

рецептурный препарат, одной упаковки точно не хватит на курс (всего 20 таблеток).

2. Магний Диаспорал

Магний Диаспорал. Фото: market.yandex.ru

Препарат для укрепления нервной системы способен помочь работе мозга. Напомним: нервная система и мозг, как ее регулятор, страдают от дефицита магния. Цитрат магния способен улучшить память и концентрацию внимания. Кроме того, производитель обещает, что Магний Диаспорал будет полезен при нарушениях сна, повышенной раздражительности и утомляемости. 

Препарат представлен в форме гранул для приготовления раствора – удобно принимать тем, кому сложно глотать капсулы и таблетки. А еще отдельные саше с гранулами можно брать с собой в поездку – не нужно возить всю упаковку.

эффективность, удобен для тех, кому не нравятся таблетки и капсулы.

3. Лецитин Lecigran M

Лецитин Lecigran M. Фото: market.yandex.ru

БАД российского производства в необычной ретро-упаковке применяется в качестве дополнительного источника фосфолипидов. Когда речь идет про память и работу мозга, про лецитин часто забывают. А зря! Этот препарат поможет поправить память, кроме того, он используется в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и помогает работе печени.

широкий спектр действия, можно принимать детям с 14 лет.

не очень удобная форма выпуска.

4. Октолипен

Октолипен. Фото: market.yandex.ru

В основе – тиоктовая или альфа-липоевая кислота. Этот нутриент известен в качестве помощника для печени. Вместе с тем, липоевая кислота помогает улучшать долговременную и кратковременную память, повышает умственную работоспособность и концентрацию внимания, а также благотворно влияет на общее самочувствие.

Препарат отпускается по рецепту, но это к лучшему: заодно спросите у врача, каким курсом вам стоит его принимать.

эффективность.

отпускается только по рецепту, нельзя принимать до 18 лет.

5. Дигидрокверцетин Плюс

Дигидрокверцетин плюс. Фото: market.yandex.ru

В названии таблеток указан основной ингредиент – это дигидрокверцетин, уникальное вещество группы флавоноидов, добываемое из древесины сибирской лиственницы. Кроме того, БАД является дополнительным источником витаминов С и Е.

Дигидрокверцетин повышает количество и качество нейронных связей в головном мозге и благодаря этому содействует улучшению памяти, внимания и мышления. А еще БАД помогает укрепить стенки сосудов, снизить уровень вредного холестерина в крови, повысить остроту зрения, улучшить работу сердечной мышцы. Его принимают при гипертонии, частых головных болях и головокружениях.

широкий спектр действия, минимальное количество противопоказаний.

не обнаружены.

6. Омега 3 NOW

Ultra Omega-3. Фото: market.yandex.ru

Концентрат рыбьего жира содержит незаменимые кислоты омега-3. Выпускается в разных объемах, можно подобрать удобный для себя – по количеству капсул, и по цене.

Омега-3 помогает при нарушениях сна, синдроме хронической усталости, поддерживает адекватную работу нервной системы, оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает состояние волос и кожи. И это далеко не весь перечень пользы, не зря добавки с омега-3 так популярны.

широкий спектр действия.

можно принимать только с 18 лет.

7. Гинкго билоба Ibadat

Гинкго билоба Ibadat. Фото: market.yandex.ru

Это растительный препарат, действующее вещество – экстракт листьев гинкго. Добавка способствует улучшению мозгового кровообращения: клетки головного мозга получают больше питания, а мозг работает эффективнее. Бонусом производитель обещает улучшение метаболизма и замедление процессов старения. БАД помогает расширить сосуды и улучшить питание сердца. А при длительном приеме можно будет попрощаться с беспокойством и тревожностью.

Цена выше, чем у ряда других производителей, но и упаковка – больше: ее хватит на несколько курсов приема.

широкий спектр действия, экономичная упаковка.

не в каждой аптеке продается.

8. Neuro-Nutrients, Solgar

Neuro-Nutrients. Фото: market.yandex.ru

Этот БАД является дополнительным источником витаминов С, В1, В2, В6, ниацина, глутамина, и применяется, чтобы улучшить работу мозга, память и внимание. В составе также есть экстракт листьев гинкго билоба, который улучшает мозговое кровообращение и обеспечивает дополнительное поступление кислорода в клетки головного мозга. Среди положительных эффектов в отзывах: проходят головные боли, лучше дается интеллектуальная работа. Очень удобный курс: один раз в день по одной капсуле. Упаковки хватит на месяц приема.

насыщенный состав, много натуральных компонентов.

не подходит для детей и подростков (только с 18 лет), высокая цена в сегменте витаминов для памяти.

9. Глицин Биокор

Глицин биокор. Фото: market.yandex.ru

О пользе глицина всем давно известно. Эта аминокислота улучшает память, повышает интеллектуальную активность и успокаивает нервы. Глицин Биокор также содержит в составе витамины В1 и В6, незаменимые для эффективной работы мозга.  

Сами таблетки глотать не нужно — их необходимо рассасывать, как и любые другие препараты с глицином. Курс приема препарата 1 месяц — по 2-3 таблетки 2 раза в день. 

низкая цена в сегменте БАДов для мозга, обогащенный витаминами группы В состав.

нельзя принимать детям до 18 лет и беременным женщинам.

10. Фолиевая кислота с витаминами B6 и B12

Фолиевая кислота. Фото: market.yandex.ru

Фолиевая кислота, или витамин B9, полезна не только для беременных, но и для всех взрослых и детей. Этот нутриент помогает сохранить память и высокую скорость работы мозга. А действие фолиевой кислоты усиливают витамины В6 и В12.

удобное применение (1 раз в день по 1 таблетке), низкая цена в сегменте витаминов для мозга.

не обнаружены.

Как выбрать витамины для памяти и мозга взрослым

На отечественном фармрынке представлено большое количество средств для поддержания и восстановления мозговой активности. Среди них есть биодобавки и лекарства природного и синтетического происхождения. Как разобраться в них? К тому же, для студента, который грызет гранит науки, и для его забывчивого дедушки один и тот же препарат вряд ли подойдет.

— При выборе витаминов для врача наиболее важны исследования в крови витамина D, витамина В12, фолиевой кислоты, — отмечает Ольга Лисенкова, врач-невролог высшей категории. — Эти показатели больше всего влияют на выбор дозы и продолжительность приема того или иного препарата. В инструкции обращаем внимание на дозировки, наличие противопоказаний.

Отзывы врачей о витаминах для памяти и мозга

Сколько людей, столько и мнений, как говорится. Не исключение и медики: среди специалистов встречаются разные отзывы относительно ВМК для памяти и мозга. Но в одном все-таки эксперты сходятся: никакие поливитамины не заменят рационального сбалансированного питания и здорового образа жизни. И не спасут – в их отсутствие.

— Витамины для концентрации внимания, хорошей памяти и работы мозга стоит принимать дополнительно, в виде препаратов. В первую очередь, это витамины группы В, также важны витамины С, Е, D и рутин. Но без назначения врача велик риск получить гипервитаминоз – говорит невролог Клиники восстановительной неврологии Ринат Гимранов

6.

— Часто для улучшения памяти и работы мозга назначают ноотропы. Но нужно учитывать, что большинство этих средств не проходили серьезных медицинских исследований, а значит, их эффективность не доказана, — отмечает кардиолог и диетолог Наталья Пугачева. — Если же исследования проводились, они демонстрируют отсутствие разницы до и после применения. Кроме того, эти препараты изначально создавались для восстановления работы поврежденного мозга. Не факт, что они повлияют на функции здоровой нервной системы7.

— Большинство людей годами живут с множественными дефицитами витаминов и микроэлементов, которые являются расходными материалами для нашего организма. Наша печень является биохимической лабораторией, и ей нужны эти строительные материалы и «расходники». Если обеспечить организм необходимыми нутриентами, витаминами и микроэлементами, можно успешно контролировать многие заболевания и заметно улучшить качество жизни, — утверждает невролог Ольга Лисенкова.

Популярные вопросы и ответы

Кому положено пить витамины, и что должно быть в составе препаратов, расскажет Ольга Лисенкова, врач-невролог высшей категории.

Когда нужно начинать пить витамины для памяти взрослым?

—  Витамины необходимо принимать регулярно в любом возрасте, так как продукты промышленного производства не позволяют восполнить дефициты. Растительные препараты и биодобавки для улучшения памяти хороши в любом возрасте, если имеются нарушение концентрации внимания, трудности в усвоении новой информации, снижение трудоспособности.

Какие компоненты должны входить в лучшие витамины для памяти взрослым?

— Если самостоятельно сложно разобраться с выбором витаминов, которые нужны именно вам, можно использовать готовые поливитаминные комплексы, которые имеют сбалансированный состав и среднесуточные дозировки. Есть комплексы для диабетиков, для беременных, для спортсменов, при заболеваниях глаз, для детей разных возрастных категорий и т.д. Это облегчает задачу. Но, помимо витаминно-минеральных комплексов, нужно параллельно принимать витамин D и магний, так как потребность в этих веществах очень высока, и в одной таблетке невозможно совместить в высоких дозах все необходимое.

Также нужно уделить внимание полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3, которые являются строительным материалом для мембран нервных клеток и необходимы для нормальной работы нервной системы. Омега-3 содержат морепродукты, жирная рыба, икра, печень трески. Если нет возможности регулярно использовать в пищу морепродукты, имеет смысл принимать добавки Омега-3.

Можно ли улучшить память народными средствами?

— Для улучшения памяти необходимо ее тренировать. Для этого подойдет чтение, пересказ прочитанного, изучение иностранных языков. Крайне важна для сохранения и укрепления памяти регулярная физическая активность (ходьба, гимнастика, плавание, танцы и др.) Любая ручная работа, требующая концентрации внимания, помогает тренировать мозг (вязание носков и рыболовных сетей, вышивка и резьба по дереву, садово-огородные работы и другое).

С давних времен широко используются растительные адаптогены (женьшень, лимонник, родиола), которые помогают повысить физическую и умственную активность. Но у этих средств есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источники:

  1. Профилактика развития деменции: о чем должен знать каждый? И.В. Литвиненко, С.В. Лосева. Вестник Ленинградского государственного университета им. А.С. Пушкина, 2021. №4. https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-razvitiya-dementsii-o-chem-dolzhen-znat-kazhdyy/viewer
  2. Когнитивные нарушения при дефиците витамина В12, фолиевой кислоты и гипергомоцистеинемии. П.Р. Камчатнов, И.В. Дамулин. Клиницист, 2015. №1. https://cyberleninka.ru/article/n/kognitivnye-narusheniya-pri-defitsite-vitamina-v-folievoy-kisloty-i-gipergomotsisteinemii/viewer
  3. Недостаточность питания и перспективы нутритивной терапии при психических расстройствах. Д.В. Романов, К.Ю. Дмитренко. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2021. №13 (2). https://cyberleninka.ru/article/n/nedostatochnost-pitaniya-i-perspektivy-nutritivnoy-terapii-pri-psihicheskih-rasstroystvah/viewer
  4. Магний глазами невролога. А.С. Кадыков, С.Н. Бушенева. Нервы, 2006. №1 https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa
  5. Danielle Swanson, Robert Block, Shaker A Mousa. Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. PMID: 22332096 PMCID: PMC3262608 DOI: 10.3945/an.111.000893 https://academic.oup.com/advances/article/3/1/1/4557081?login=false
  6. Витамины для памяти. Гимранов Р.Ф., 2021. https://newneuro.ru/vitaminy-dlya-pamyati/
  7. Как улучшить память: мнение врача. Пугачева Н., 2020. https://moezdorovie.ru/blog/articles/kak-uluchshit-pamyat-mnenie-vracha/

Введение витамина В1 после травмы спинного мозга помогло улучшить восстановление двигательной активности

От тяжелых травм спинного мозга каждый год страдают от 250 до 500 тысяч человек по всему миру. Пациенты, получившие подобные повреждения, могут значительно потерять контроль над телом или оказаться полностью парализованными. В долгосрочной перспективе травмы спинного мозга также способны провоцировать различные психические и нейродегенеративные заболевания.

К сожалению, на сегодняшний день нет лечения, которое смогло бы полностью восстановить здоровье людей после травматических повреждений спинного мозга. Для разработки более эффективных методов регенерации нервной ткани и борьбы с хроническими последствиями требуется изучение молекулярных механизмов, вызываемых повреждением изменений нервной ткани, в том числе и в отдаленных участках нервной системы. Ученые из Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова и НМИЦ кардиологии с помощью хирургического вмешательства имитировали тяжелую травму спинного мозга у крыс. Они показали, что нарушения тиамин-зависимых реакций обмена веществ в мозге играют ключевую роль в вызываемой травмой мозга дисфункции митохондрий — энергетических станций клетки. Поэтому исследователи предположили, что тиамин (витамин В1) может помочь в лечении последствий таких травм. Это вещество играет важную роль в обмене веществ и широко применяется в медицине в самых различных целях: для улучшения работы головного мозга, настроения, аппетита. При недостатке тиамина могут развиться мышечная слабость и серьезные изменения нервной системы, которые проявляются в виде разнообразных симптомов – от раздражительности до депрессивного расстройства и когнитивных нарушений.

Одной группе животных в течение суток после повреждения спинного мозга вводили витамин В1, а другой, контрольной, — физиологический раствор. Далее исследователи анализировали двигательную активность травмированных крыс, дополняя физиологические наблюдения биохимическим анализом ряда метаболических показателей спинного и головного мозга после периода реабилитации. Выяснилось, что витамин В1 улучшает восстановление двигательной активности животных через восемь недель после травмы. При этом значительно снижалась степень митохондриальной дисфункции и нарушений аминокислотного обмена спинного и головного мозга у крыс. Полученные на животных результаты позволяют надеяться, что тиамин может помочь в предотвращении хронических патологий центральной нервной системы и у людей, получивших травму спинного мозга.

«Наши исследования показали, что тиамин в составе интенсивной терапии после травмы спинного мозга может улучшить восстановление двигательной активности и препятствовать развитию хронического нарушения обмена веществ головного мозга в результате спинальной травмы. Результаты свидетельствуют о том, что своевременное введение тиамина может снизить отдаленные последствия спинальной травмы у человека», — комментирует исследование руководитель проекта по гранту РНФ Виктория Буник, доктор химических наук, профессор факультета биоинженерии и биоинформатики Московского государственного университета и Сеченовского университета и один из авторов статьи.

влияние гиповитаминоза на когнитивные функции у детей и взрослых

Рецепторы к витамину D обнаружены во многих структурах нервной системы: нейронах, глиальных клетках гиппокампа, орбитофронтальной коре, поясной извилине и таламусе. Витамин D может достигать головного мозга, проникая через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), где он связывается с рецептором витамина D и оказывает влияние на различные процессы1.

Нейропротекторное, противовоспалительное и антиоксидантное действие витамина D на нейроны способствует поддержанию здоровья нервной системы. Витамин D способствует выработке нейротрофических (нейропитательных) факторов, таких как фактор роста нервов (NGF). Витамин D также участвует в регуляции обмена различных нейромедиаторов, таких как ацетилхолин, дофамин серотонин и гамма-масляная кислота1.

Потенциал влияния витамина D на когнитивные функции показан как для детей, так и для взрослых2,3.

Дефицит витамина D у детей: последствия

Дефицит витамина D в детском возрасте чреват снижением способности ребенка к обучению, снижению памяти, может привести к увеличению риска деменции в зрелом и пожилом возрасте2. Кроме того, с дефицитом витамина D в детском возрасте связывают с некоторыми неврологическими изменениями (головными болями, обморочными состояниями и др.)

Дефицит витамина D у взрослых: последствия

Дефицит витамина D у взрослых может быть ассоциирован с риском развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. Более высокие уровни сывороточного витамина D связаны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера3.

Эти данные актуализируют своевременное выявление дефицита витамина D, его профилактику и лечение у людей различного возраста.

Профилактика и лечение гиповитаминоза D включает в себя адекватный режим инсоляции, адекватное поступление витамина D с пищей, а также поступление витамина D с различными пищевыми добавками и витаминно-минеральными комплексами2.

Препаратом для профилактики и лечения витамин D-дефицитных состояний может стать препарат витамина D3 – ДэТриФерол4.

  1. Sultan S, Taimuri U, Basnan SA, Ai-Orabi WK, Awadallah A, Almowald F, Hazazi A. Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia. J Aging Res. 2020 Apr 30;2020:6097820. doi: 10.1155/2020/6097820. PMID: 32399297; PMCID: PMC7210535.
  2. Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции», 2018
  3. Jayedi A, Rashidy-Pour A, Shab-Bidar S. Vitamin D status and risk of dementia and Alzheimer’s disease: A meta-analysis of dose-response †. Nutr Neurosci. 2019 Nov;22(11):750-759. doi: 10.1080/1028415X.2018.1436639. Epub 2018 Feb 15. PMID: 29447107.
  4. Согласно инструкции по медицинскому применению препарата ДэТриФерол.

Распространённый витамин помог вылечить травмы спинного мозга

До полумиллиона человек по всему миру ежегодно получают травму спинного мозга. Между тем, повреждение спинного мозга может представлять серьёзную опасность, ведь он отвечает за передачу сигналов от головного мозга всему организму.

Травмы разных сегментов спинного мозга могут приводить к потере подвижности частей тела, параличу, нарушениям в работе или полному отказу внутренних органов. К сожалению, пока не существует эффективного лечения травм спинного мозга, и их последствия могут сопровождать человека на протяжении всей жизни.

Научная работа учёных из МГУ, опубликованная в издании Frontiers in Molecular Neuroscience, даёт надежду на то, что в скором будущем можно будет избежать тяжёлых последствий подобных травм. А поможет в этом распространённый витамин.

Учёные исследовали, как введение витамина B1 (тиамина) влияет на восстановление после травмы спинного мозга. Поясним, что это вещество играет важную роль в работе организма, поддерживает работу сердца, пищеварительной и нервной систем.

В ходе эксперимента исследователи имитировали серьёзное повреждение спинного мозга у крыс. Одной группе животных в течение суток после травмы вводили витамин B1, а другой, контрольной группе, – физиологический раствор (он же плацебо).

Изучив процесс физической реабилитации травмированных крыс в течение восьми недель после травмы, учёные пришли к выводу, что терапия витамином B1 ускоряет восстановление животных.

«Наши исследования показали, что тиамин в составе интенсивной терапии после травмы спинного мозга может улучшить восстановление двигательной активности и препятствовать развитию хронического нарушения обмена веществ головного мозга в результате спинальной травмы. Результаты свидетельствуют о том, что своевременное введение тиамина может снизить отдаленные последствия спинальной травмы у человека», — сообщает доктор химических наук и соавтор работы Виктория Буник из МГУ.

Добавим, что ранее учёные из МГУ успешно использовали витамин B1 в терапии черепно-мозговых травм. Также витамин B1 в больших дозах помогает побороть рак лёгких.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим«.

Препараты, таблетки, витамины для улучшения памяти и работы мозга | Качество жизни, Социум

Человеческий мозг – один из самых загадочных органов. Его возможности изучены лишь частично. Однако нарушение памяти и мозговой активности в наше время вполне можно корректировать специальными препаратами.

В статье мы рассмотрим описание препаратов, таблеток и витаминов, помогающих активизировать работоспособность мозга и способствующих улучшению памяти человека.

Принцип действия препаратов для улучшения работы мозга

Работоспособность мозга напрямую зависит от его кровообращения. Если человек страдает от нехватки кислорода, развиваются когнитивные нарушения. Ухудшение памяти и мыслительных процессов может быть вызвано дефицитом витаминов, стрессом или переутомлением. Терапевтическое лечение подбирается в соответствии с причиной нарушений, поэтому и принцип действия препаратов будет различаться.

В большинстве случаев функции головного мозга улучшают с помощью ноотропов. Они берут на себя сразу несколько задач, начиная нормализацией кровообращения и заканчивая усилением сопротивляемости нервной системы.

Механизм действия препаратов для стимуляции мозга заключается в следующем:

  • активизация белкового синтеза;
  • стимуляция выработки серотонина, адреналина и дофамина;
  • увеличение скорости утилизации глюкозы;
  • нормализация обмена нуклеиновых кислот;
  • воздействие на холинергическую систему.

Прием ноотропов оказывает непосредственное влияние на центральную нервную систему. Препараты помогают преодолеть астению и повысить концентрацию внимания. Некоторые из них могут вызывать сонливость, нормализуя при этом режим сна и отдыха. При длительном применении ноотропы обеспечивают ясность сознания и улучшают память.

Что такое ноотропы

Ноотропы – это эффективные препараты для улучшения работы мозга. Они нормализуют метаболические процессы в нервных клетках и улучшают кровообращение. Во время их приема образование нейронных связей происходит быстрее. За счет этого осуществляется стимуляция работы головного мозга.

Благодаря комплексной активизации работы ЦНС, ноотропы усиливают способность мозга к обучению. Кроме того, они обеспечивают ясность сознания и повышают концентрацию внимания. Некоторые ноотропы оказывают седативное действие и регулируют режим сна и отдыха.

Какие препараты и таблетки улучшают работу мозга

Препаратов, усиливающих работу мозга, немало. Каждый из них работает по определенному принципу. Одни препараты достигают нужного результата путем улучшения кровообращения, другие насыщают организм полезными веществами, а третьи воздействуют напрямую на нейроны мозга. При выборе оптимального средства желательно проконсультироваться со специалистами.

Эффективные препараты для улучшения когнитивных функций мозга:

  1. Глицин – средство, снижающее интоксикацию и восстанавливающее мозговую активность. В нем содержится аминокислота, которая обладает метаболическим эффектом. Она поддерживает главные процессы жизнедеятельности в организме.
  2. Интеллан – лекарство для улучшения работы мозга на основе витаминов и минералов. При регулярном применении оно снижает утомляемость и избавляет от депрессии. Улучшение работы мозга происходит за счет его обогащения полезными веществами.
  3. Фенотропил – ноотроп, который помогает усваивать новую информацию. Его нередко принимают при подготовке к экзаменам. Регулярный прием препарата улучшает настроение, поддерживая обмен между правым и левым полушариями.
  4. Аминалон – препарат, стимулирующий работу мозга после перенесения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Он снижает артериальное давление и избавляет от головокружений. Иногда Аминалон назначают для выведения токсинов после употребления сильнодействующих медикаментов или алкоголя.
  5. Мемоплант представляет собой ангиопротектор, изготовленный на основе растительных компонентов. Он нормализует метаболизм и улучшает состояние кровеносных сосудов. Мемоплант также можно принимать для устранения шума в ушах и головной боли.
  6. Пантогам – серьезный препарат для активности мозга, который назначают при шизофрении и эпилепсии. Помогает решать проблемы, вызванные изменениями в сосудах. Иногда Пантогам назначают людям с заиканием и синдромом дефицита внимания.
  7. Пикамилон – ноотропное средство, которое используют при глаукоме, мигрени, после перенесенного инсульта. При соблюдении схемы приема препарат избавляет от раздражительности и помогает переносить повышенные умственные нагрузки.
  8. Танакан улучшает работу мозга путем нормализации кровообращения. Препятствует тромбообразованию и улучшает зрительную функцию. Все это в совокупности повышает восприимчивость мозга к обучению.
  9. Пирацетам – препарат, повышающий активность мозга и восстанавливающий память. Он снижает риск развития депрессии и нормализует вестибулярный аппарат.
  10. Ноотропил улучшает память и восстанавливает мозговую деятельность. Его преимущество заключается в том, что он не способствует возбуждению нервной системы.

Показания и противопоказания к приему

Ноотропы и препараты с похожим действием нужно принимать строго по показаниям. Причины снижения активности мозга бывают разные. Проблемы могут возникать под воздействием психических и физиологических факторов.

Показания к приему препаратов для прокачки мозга:

  • энцефалопатии;
  • нейроинфекции;
  • неврозы;
  • когнитивные расстройства;
  • кислородное голодание тканей;
  • астения;
  • депрессивные расстройства;
  • интоксикация центральной нервной системы;
  • вегетососудистая дистония.

Ноотропы считают безопасными препаратами, серьезных противопоказаний у них нет. Однако врачи все равно советуют соблюдать осторожность во время приема. Препараты для улучшения активности мозга не стоит принимать во время беременности. Также следует помнить о возможных побочных реакциях. Некоторые ноотропы могут вызывать головокружение, тошноту и расстройство сна.

Эффективные витамины для ума и памяти

Витамины для улучшения работы мозга актуальны в том случае, когда нет серьезных нарушений в организме. Они повышают концентрацию внимания и положительно сказываются на процессе кровообращения. Действие витаминного комплекса определяется его составом.

Свойства витаминов заключаются в следующем:

  • B12 снижает риска развития болезни Альцгеймера;
  • бета-каротин замедляет процесс старения нейронов;
  • B9 обеспечивает профилактику инсульта;
  • витамин K участвует в обработке информации, поступающей в мозг;
  • B1 отвечает за ясность сознания и поддержание памяти в хорошем состоянии;
  • витамин C замедляет дегенеративные процессы в мозге;
  • витамин P участвует в клеточном обмене и замедляет окислительные процессы;
  • омега-3 поддерживает умственную активность в стрессовых для организма условиях.

Поливитаминные комплексы питают клетки мозга необходимыми веществами, тем самым запуская его работу. К эффективным препаратам на основе витаминов относят «Витрум Мемори», «Доппельгерц Актив Омега», «Нейромультивит», «Геримакс Энерджи» и «Гинкго Билоба».

Народные средства для улучшения мозговой деятельности

Деятельность мозга можно стимулировать не только препаратами, но и народными средствами. Они действуют на организм по аналогии с витаминными комплексами. Чтобы получить заметный результат, необходимо соблюдать дозировку и схему приема.

Народные средства для улучшения памяти и работы мозга:

  1. Хрен с лимоном воздействует на мозг путем очищения сосудов. К 250 г перетертого хрена нужно добавить 3 измельченных лимона и 3 ст. л. меда. Полученную массу необходимо подержать в холодильнике около 3 недель. Принимать ее нужно по 1 ч. л. 2 раза в день.
  2. Настойка клевера улучшает ясность ума и память. 100 г соцветий нужно залить 500 мл водки. После этого следует убрать лекарство в темное место на 2 недели. Готовое средство надо принимать по 1 ст. л. перед сном.
  3. Молодые сосновые почки замедляют старение клеток мозга. За счет этого они улучшают память и настроение. Сосновые почки нужно жевать по 1-2 штуки перед сном.

Эффективность народных средств для улучшения работы мозга можно усилить питанием. Чтобы нейроны работали должным образом, в рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Также необходимо включить в рацион горький шоколад, грецкие орехи, оливковое масло, сухофрукты и морковь. Из ягод желательно обратить внимание на чернику. Она улучшает зрение и нормализует кровообращение в головном мозге.

Препараты для активизации работы мозга дают хороший результат при совмещении с тренировками и здоровым образом жизни. Не менее важно исключить все раздражающие факторы. Из-за обилия информации мозг может перегружаться, поэтому важно научиться фильтровать все, что поступает извне.

Похожее

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Витамины

  Витамин С (аскорбиновая кислота) выполняет в организме множес­тво важных функций: участвует в окислительно-восста­новительных процессах в тканях, повышает эластичность и прочность кровеносных сосудов, защищает организм от инфекций, блокирует токсичные вещества в крови, влияет на процессы заживления тканей ор­ганизма, поврежденных в результате травм или болезней. Витамин С необходим также для укрепления зубов и десен.

 Даже при нормальном состоянии здоровья в различ­ные дни содержание витамина С значительно варьируется. Присутствие бактерий в организме, инфекционные заболевания, воспалительные и многие другие процессы снижают количество витамина С. Следует учитывать, что организм не накапливает витамин С, поэтому его надо принимать регулярно. Но, тем не менее, следует избегать передозировки витамина. Хотя аскорбиновая кислота нетоксична и ее избыток выводится из организма, все же потребление ее в слишком больших количествах может вызвать аллергическую реакцию. При гиповитаминозе С отмечаются нарушения общего состояния организма (снижение ра­ботоспособности, быстрая утомляемость, слабость, раздражительность), склонность к кровоточивости десен, железодефицитная анемия.

 Витамином С богаты: шиповник сухой и свежий, перец сладкий красный и зеленый, петрушка, укроп, капуста цветная и белокочанная, щавель, шпинат, брюква, лук зеленый, горошек зеленый, помидоры, редис, картофель молодой, салат, капуста квашеная, кабачки, печень, апельсины, клубника, лимоны, смородина, рябина, дыня, мандарины, крыжовник, морошка, кизил, малина, вишня, айва, брусника, черешня, клюква. 

  Витамин А (ретинол) оказывает многостороннее действие на орга­низм человека. Он необходим для роста, развития и обновления (реге­нерации) тканей, поддержания активности иммунной зашиты, предохранения от поражений кожи и слизис­тых оболочек, для обеспечения зрения. От витамина А зависит защитная способность организма, его покровных тканей — кожи, слизистых оболочек. Поэтому нередко этот витамин на­зывают «первой линией обороны против болезней».

 Недостаточность витамина А ведет к нарушениям во мно­гих органах и системах, в основе которых лежит по­ражение кожи и слизистых оболочек — сухость, ороговение, предрасположенность к гнойничковым процессам, фурункулезу, склонность к насморку, воспалительным процессам в гортани и трахее, бронхитам, пневмонии, расстройства пищеварения, нарушение желудочной секреции, склон­ность к гастритам, колитам, к воспалению почек, мочевого пузыря. Снижается устойчивость  к инфекциям.Страдают также органы зре­ния — теряется способность видеть в сумерках, развиваются явления конъюнктивита и сухость ро­говицы. 

Витамином А богаты: печень говяжья, свиная и тресковая, масло сливочное, яйца, икра кетовая, сметана и сливки 20%-й жирности, сыр, творог жирный, почки, палтус, шпроты (консервы), икра осетровых рыб.

 Витамин В1 (тиамин) имеет важноe значение для процессов энергетического обмена и нервной регуляции

Витамином В1 богаты: горох, фасоль, крупы овсяная, гречневая, ячневая, кукурузная, перловая, манная, пшено, горошек зеленый, хлеб из муки 2-го сорта, свинина мясная, печень говяжья и свиная, сардельки свиные, телятина, мясо кролика, ставрида, карп, хек, макароны, картофель, капуста цветная.

 Витамин В2 (рибофлавин) — обеспечивает регенерацию (обновления) тканевых структур организма.

Витамином В2 богаты: яйца, сыр, творог, кефир, говядина, свинина, мясо кролика, печень говяжья, мясо кур, колбасы вареные, крупы гречневая, горошек зеленый, шпинат, капуста цветная, лук зеле­ный, перец сладкий, укроп, молоко, сметана, крупа овсяная, хлеб из муки 2-го сорта, сельдь, треска, скумбрия хек, камбала.

  Витамин В6 (пиридоксин) очень важен для белкового и жирового обмена. Пиридоксин необходим также мышцам, так как вместе с кальцием способствует их нормальному функционированию и эффективному расслаблению.

 Витамином В6 богаты: печень, скумбрия, фасоль, сухие пивные дрожжи, говядина, мясо кур, почки, телятина, свинина, баранина, яйца, икра, сельдь, палтус, кета, молоко, сыр, хлеб из муки 2-го сорта, рис цельный, крупы гречневая, ячневая, перловая, пшено, кукуруза, соя, горох, картофель, лук сухой, морковь, шпинат, салат, свекла, персики, груша, виноград.

Витамин В12 (цианкобаламин) участвует в кроветворении, регулируют углеродный и жировой обмен в организме. Эти два витамина группы В обеспечивают высокую скорость развития, созревания и функциональную активность эритроцитарных клеток кост­ного мозга. Поэтому гипо- и авитаминозы В12 и фолиевой кислоты характеризуются нарушением кроветворения (анемии), поражением нервной системы и пищеварительных органов.

 Витамином В12 богаты: печень говяжья, почки, сердце, говядина, сельдь, яйца.

 Никотиновая кислота (витамин РР) обеспечивает энергетичес­кий обмен в организме. При недостаточности никотиновой кислоты развивается пеллагра — тяжелое заболевание, связанное с поражением центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и кожи. Со стороны центральной нервной системы отмечаются раздражительность, наруше­ние чувствительности кожных покровов, снижение двигательной актив­ности (адинамия), потеря устойчивости при ходьбе (атаксия), психозы и психическая депрессия. Возникает также глоссит (воспаление языка), нарушается секреция желудочного сока, раз��иваются упорные поносы. Поражение кожи характеризуется симметричным воспалением (дерма­титом) лица и открытых частей тела.

Никотиновой кислотой богаты: говяжья печень, почки, язык, мясо кур и кроликов, телятина, говядина, баранина, крупа рис, пшено, крупы гречневая, овсяная, кукурузная, манная, рис, пшено, макароны, кофе, сельдь, ставрида, хек, судак, морковь, хлеб пшеничный из муки вы­сшего сорта.

Определение активностей ферментов метаболизма витамина В6 в гомогенатах мозга крыс для исследования действия витаминов В6 и В1 в животной модели эпилепсии. — доклад на конференции

Аннотация доклада:

Витамины B6 и В1 играют важную роль в метаболизме нейромедиаторов, причем недавно обнаружена регуляция витамином В1 метаболизма витамина В6 [3]. Пиридоксин-5’-фосфатоксидаза (ПНПО) катализирует важную реакцию в реутилизации пиридоксаля из пиридоксина и пиридоксамина. Пиридоксалькиназа (ПЛК) катализирует превращение пиридоксаля в пиридоксаль-5’-фосфат. Нарушение гомеостаза пиридоксаль-5’-фосфата в тканях, в частности, при дефиците активностей ПНПО и/или ПЛК, приводит к тяжелым эпилептическим энцефалопатиям [2]. С другой стороны, эпилептический статус у грызунов вызывает локальное или системное введение хемоконвульсантов. В широко примененяемой пентилентетразоловой модели конвульсной эпилепсии используют хемоконвульсант коразолового ряда – пентилентетразол (ПТЗ), действие которого направлено на нейротрансмиссию ГАМК [1]. В свою очередь, биосинтез ГАМК зависит от витаминов В6 и В1. В связи с этим мы предположили влияние этих витаминов на индуцируемую ПТЗ эпилепсию. Целью работы была характеристика такого влияния путем измерения витамин-зависимых ферментов мозга крысы. Нами была разработана оригинальная методика определения активности ПНПО в гомогенате мозга крысы. Выделяющийся в катализируемой ПНПО реакции пероксид водорода определяли по пероксидазной реакции окисления AmplexRed Ultra с образованием флуоресцирующего продукта. Активность ПЛК измеряли по флуоресценции продукта превращения пиридоксальфосфата под действием гидроксиламина [4]. Активность ПНПО снижалась под действием витаминов в норме и после эпилепсии у самцов и самок. Эпилепсия снижала активность ПНПО только у самцов и независимо от добавления витаминов. Активность ПЛК падала под действием витаминов в норме и после эпилепсии только у самцов. У самок эпилепсия повышала активность ПЛК независимо от добавления витаминов. Таким образом, обнаружены гендерные различия в реактивности ферментов метаболизма пиридоксаля к витаминам и эпилепсии. Использованные методы определения активности ПНПО и ПЛК имеют высокий потенциал для клинической диагностики нарушений метаболизма витамина В6 в образцах биоматериала пациентов. Работа выполнена при поддержке РФФИ (грант №18-54-7812\18 Буник В.И.) Литература 1. Ашмарин И.П., Стукалов П.В. Нейрохимия: учебник для биологических и медицинских ВУЗов. М.: ИБМХ РАН. 1996. 2. Di Salvo, M.L., Contestabile, R., Safo, M.K. Vitamin B-6 salvage enzymes: Mechanism, structure and regulation // Biochimica Et Biophysica Acta-Proteins and Proteomics. 2011. No. 1814(11). p. 1597-1608. 3. Mkrtchyan, G., Aleshin, V., Parkhomenko, Y., Kaehne, T., Di Salvo, M.L., Parroni, A., et al. Molecular mechanisms of the non-coenzyme action of thiamin in brain: biochemical, structural and pathway analysis // Sci Rep. 2015. No. Jul 27;5:12583. 4. Sussmane, S., Koontz, J. A fluorometric assay for pyridoxal kinase applicable to crude cell extracts // Anal. Biochem. 1995. No 225, p. 109–112.

мозгов. Getty

8) Getty

9) Getty

9) Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

12) Getty

120003

Источники:

Американский журнал гериатрической психиатрии : «Память и мозг Амилоидные и тау-эффекты биодоступной формы куркумина у взрослых без деменции: двойное слепое плацебо-контролируемое 18-месячное исследование.

Американская академия питания и диетологии: «Добавки и безопасность».

CDC: «Фолиевая кислота». Церебральные расстройства у пожилых людей», «Женьшень для познания».

Cognitive Vitality (Фонд открытия лекарств от болезни Альцгеймера): витамины B6, B12 и B9 (фолиевая кислота).

FDA: «Что вам нужно знать о пищевых добавках.» 

Foodsafety.gov: «Угроза пищевых добавок, содержащих опасно высокие уровни чрезвычайно концентрированного или чистого кофеина».

Блог о здоровье Гарварда: «Кофеин и здоровое питание могут улучшить память и мыслительные способности; Эффект алкоголя неизвестен».

Harvard Men’s Health Watch: «Не покупайте добавки для здоровья мозга».

Фонд Международного совета по пищевым продуктам: «Что такое разумная диета?» : «Витамин Е.

The Journal of Nutrition: «Потребление кофеина и алкоголя и общая адекватность питательных веществ связаны с когнитивными способностями взрослых в США».

Клиника Майо: «Добавки фолиевой кислоты: могут ли они замедлить снижение когнитивных функций?» Академии наук, инженерии и медицины: «Предотвращение снижения когнитивных функций и деменции: путь вперед». «Добавки омега-3: подробно.

Управление диетических добавок NIH: «Диетические добавки: что вам нужно знать». Администрация по связанным со стрессом симптомам и когнитивным функциям у здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование».

Отдел новостей UCLA: «Куркумин улучшает память и настроение, говорится в новом исследовании UCLA».

Эти четыре области оказывают наибольшее влияние на когнитивные функции.

Многие привычки способствуют ухудшению здоровья мозга, но наибольшее влияние могут оказывать четыре области. Они слишком много сидят, отсутствие общения, недостаточный сон и хронический стресс. «Хорошая новость заключается в том, что их также легче всего изменить», — говорит Рудольф Танзи, директор отдела исследований генетики и старения и содиректор Центра здоровья мозга Макканса при Гарвардской больнице общего профиля Массачусетса.

Слишком много сидит

Средний взрослый человек сидит шесть с половиной часов в день, и все это время в кресле действует на мозг.Исследование, проведенное в 2018 году в PLOS One , показало, что слишком много сидения связано с изменениями в участке мозга, необходимом для памяти. Исследователи использовали МРТ-сканирование, чтобы изучить медиальную височную долю (MTL), область мозга, которая создает новые воспоминания, у людей в возрасте от 45 до 75 лет. Затем они сравнили сканирование со средним количеством часов в день, когда люди сидели. У тех, кто сидел дольше всех, были более тонкие области MTL. По мнению исследователей, истончение MTL может быть предвестником снижения когнитивных функций и деменции.

Сделайте это: Танци рекомендует двигаться после 15-30 минут сидения.«Установите текущий таймер на телефоне в качестве напоминания». Сделайте ваши движения активными. Прогуляйтесь по дому, сделайте отжимания от кухонного стола, сделайте несколько приседаний или выпадов или совершите быструю силовую прогулку по окрестностям.

Отсутствие общения

Одиночество связано с депрессией и повышенным риском развития болезни Альцгеймера и может ускорить ухудшение когнитивных функций. Исследование, проведенное в июле 2021 года в The Journals of Gerontology: Series B , показало, что менее социально активные люди теряют больше серого вещества мозга, внешнего слоя, который обрабатывает информацию.

Сделайте это: Было непросто оставаться социально вовлеченным во время COVID, но Танзи говорит, что вам не нужно общаться со многими людьми, чтобы пожинать плоды. «Найдите двух-трех человек, с которыми вы можете поделиться чем угодно, — говорит он. Сделайте эту группу своей социальной группой. Регулярно отправляйте сообщения или звоните им или организуйте еженедельный коктейльный час Zoom (алкоголь не требуется). «Вам нужны осмысленные и умственно стимулирующие взаимодействия, поэтому выбирайте людей, которые вам небезразличны и которые заботятся о вас», — говорит Танзи.

Недостаточный сон

По данным CDC, треть взрослых не спят рекомендуемые семь-восемь часов. Исследование, опубликованное в декабрьском выпуске журнала Sleep за 2018 год, показало, что когнитивные способности, такие как память, мышление и решение проблем, ухудшаются, когда люди спят менее семи часов в сутки.

Сделайте это: Не зацикливайтесь на том, чтобы больше спать. Лучший подход — дать себе больше времени для сна. «Заставьте себя ложиться спать на час раньше, чем обычно», — говорит Танзи.«Это поможет сократить количество поздних ночей и даст вашему мозгу и телу дополнительное время, чтобы выспаться». Если вы просыпаетесь, дайте своему разуму время расслабиться. «Попробуйте читать, но избегайте просмотра телевизора или ноутбука, которые могут раздражать», — говорит Танзи. «Даже если вы какое-то время не спите, у вас все равно есть дополнительный час, чтобы наверстать упущенное».

Хронический стресс

Хронический стресс может убить клетки мозга и уменьшить префронтальную кору, область, отвечающую за память и обучение. По словам Танзи, основным триггером стресса для пожилых людей является подход ко всему по принципу «по-моему или по-максимуму».«Это мышление с высокими ожиданиями может вызвать негативные реакции, которые повышают уровень стресса, когда что-то идет не так».

Сделайте это: Будьте гибкими в своих реакциях. Когда вы чувствуете, что вот-вот расстроитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и напомните себе, что вы не всегда знаете, что лучше, и примите, что другие подходы могут подойти. Кроме того, успокойте себя, повторяя про себя мантру: «Со мной все в порядке, прямо сейчас». «Укрощение своего эго поможет избавиться от стресса до того, как он выйдет из-под контроля», — говорит Танци.

Изображение: © PeopleImages/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Лучшие витамины для здоровья мозга

Вашему мозгу нужно много топлива. Фактически, он имеет одни из самых высоких энергетических потребностей среди всех органов вашего тела. Знаете ли вы, что 60% глюкозы (сахара), которую ваше тело сжигает каждый день, идет непосредственно на питание вашего мозга? Но вашему мозгу нужно больше, чем просто калории и углеводы — ему нужны определенные питательные вещества. Итак, какие витамины и минералы полезны для мозга? Вот самые важные витамины для здоровья мозга:

Исследователи обнаружили, что витамины, минералы и другие питательные вещества в вашем рационе оказывают прямое влияние на все функции мозга, включая ключевые функции, такие как обучение, концентрация и эмоциональная регуляция.

Если вы хотите заботиться о своем мозге в долгосрочной перспективе, убедитесь, что вы получаете полезные для мозга минералы и витамины.

Наша формула

Добавка Smart

Узнайте, почему добавка Smart Supplement имеет самый высокий рейтинг в мире и как она помогает вам чувствовать себя лучше каждый день.

Шесть лучших витаминов для здоровья мозга

Исследователи Braincare сосредоточили свое внимание на 20 конкретных витаминах для здоровья мозга (все они содержатся в Smart Supplement , нашей добавке для здоровья мозга).

Однако существует шесть различных нутриентов , которые оказывают наибольшее и непосредственное влияние на общее состояние здоровья мозга .

1. Антоцианы

Что это:

Мы не должны фокусироваться только на лучших витаминах для здоровья мозга. Другие питательные вещества могут быть столь же важны. Антоцианы — это пигменты, которые придают фруктам и овощам их яркие оттенки. Вы найдете антоцианы в любых растительных продуктах черного, красного, фиолетового или синего цвета.Вы получаете 80 мг антоцианов в каждой дозе нашей добавки для здоровья мозга.

Что делают антоцианы: 

  • Антоцианы действуют как мощные антиоксиданты, помогая защитить клетки мозга от токсинов, которым вы подвергаетесь с пищей или окружающей средой.

  • Антоцианы также поддерживают передачу нейронных сигналов и естественный процесс мозга для создания новых нейронов и новых клеток мозга.

  • Антоцианы обладают сильным противовоспалительным действием, что полезно для мозга и общего самочувствия.

Что показывают исследования здоровья мозга:

2. Жиры Омега-3

Что это такое:

Омега-3 – одна из первых добавок для здоровья мозга, которая приходит на ум. Вы найдете эти незаменимые жирные кислоты в морских водорослях и водорослях, а также в морских животных, которые едят такие морские овощи (например, тунец, лосось и другую жирную рыбу). Примерно треть серого вещества вашего мозга (часть мозга, отвечающая за эмоции, память и принятие решений) состоит из этих жирных кислот.Smart Supplement содержит 250 мг DHA и 125 мг EPA (две наиболее важные формы омега-3) в каждой дозе.

Что делают омега-3:

Что показывают исследования здоровья мозга:

3. Витамин D

Что это такое:

Витамин D — один из самых известных витаминов для здоровья мозга . Его метко называют «солнечным витамином», потому что большинство людей получают витамин D под воздействием солнца. Но почти каждый пятый взрослый британец испытывает дефицит.Вы получаете 20 мкг витамина D в каждой дозе Smart Supplement.

Что делает витамин D:

  • Он играет роль в росте и дифференцировке клеток.

  • Он регулирует экспрессию сотен генов (экспрессия генов — это процесс, при котором ваша ДНК дает «инструкции» вашему телу).

Что показывают исследования здоровья мозга:

Получите бесплатное руководство по заботе о своем мозге

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить 10 небольших привычек, которые легко внедрить в вашу повседневную жизнь, а также еженедельную заботу о мозге подсказки.

4. Железо

Что это такое:

В списках витаминов и минералов, полезных для мозга, железо часто упускается из виду. В конце концов, это чаще всего связано с кровью. Но это абсолютно необходимо для вашего мозга. Он содержится в таких продуктах, как бобовые, шпинат, орехи и семена, и каждая доза Smart Supplement содержит 5 мг железа .

Что делает железо:

  • Поддерживает общее состояние крови, включая выработку эритроцитов.

  • Это необходимо для того, чтобы ваши клетки крови могли транспортировать энергию и питательные вещества через ваше тело (в том числе в ваш мозг).

  • Критически важен для синтеза ДНК.

Что показывают исследования здоровья мозга:

5. Селен

Что это такое:

О селене редко говорят, но это важный минерал, который содержится в следовых количествах в таких продуктах, как цельная пшеница, орехи и семена и молочные продукты.Вам нужно очень мало (всего 55 мкг в день), но, по оценкам, 1 миллиард человек во всем мире испытывает дефицит селена. Smart Supplement обеспечивает дневную норму этого важного минерала всего за одну дозу.

Что делает селен:

  • Он действует как мощный антиоксидант для нейтрализации токсинов.

  • Он играет роль во многих клеточных процессах, включая настроение, эмоции и выработку специальных белков, необходимых для здоровья мозга.

Что показывают исследования здоровья мозга:

6. Витамины группы В

Что это такое:

Существует восемь витаминов группы В, которые полезны для мозга и тела. Они содержатся в таких продуктах, как морепродукты, молочные продукты, зерновые, орехи и семена. Каждый витамин B выполняет важную функцию для вашего мозга, и их часто принимают вместе в добавках для здоровья вашего мозга. Smart Supplement дает вам всех восьми витаминов группы B в каждой дозе. Что делают витамины группы В:

  • Они помогают производить эритроциты.

  • Поддерживают выработку гормонов и нейротрансмиттеров.

  • Они участвуют в передаче нервных сигналов.

  • Улучшают работу клеток на всех уровнях.

Что показывают исследования здоровья мозга:

Когда речь идет о лучших витаминах для здоровья мозга, важно разнообразие. Прием полного спектра витаминов, полезных для мозга, и их регулярный прием — вот что изменит ситуацию в долгосрочной перспективе.Так что найти качественную и удобную добавку для здоровья мозга того стоит.


Умная добавка Smart Supplement содержит все 20 витаминов, необходимых для улучшения здоровья мозга и улучшения когнитивных функций. Кроме того, вы получите эффективные дозы витаминов, минералов и других питательных веществ, которые поддерживают сон, снижают стресс, укрепляют иммунитет и другие сферы вашей жизни, влияющие на когнитивные функции.  

Когнитивные функции в деталях | Институт Лайнуса Полинга

1.Кац Д.Л., Friedman RSC. Диета и когнитивная функция. Питание в клинической практике: исчерпывающее руководство для практикующих врачей, основанное на фактических данных. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2008: 362-368.

2. Энергетический обмен мозга. В: Сквайр Л., Берг Д., Блум Ф., дю Лак С., Гош А., Спитцер Н., ред. Фундаментальная неврология. Амстердам: Академическая пресса; 2008: 271-293.

3. Халлер Дж. Витамины и функция мозга. В: Lieberman HR, Kanarek RB, Prasad C, eds. Пищевая неврология.Бока-Ратон: CRC Press; 2005.

4. Воэт Д., Воет Ю.Г. Другие пути углеводного обмена. Биохимия. 2-е изд. Нью-Йорк: John Wiley & Sons, Inc.; 1995: 599-625.

5. Ох М.С., Урибарри Дж. Электролиты, вода и кислотно-щелочной баланс. В: Шилс М.Е., Шике М., Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., ред. Современное питание в норме и при болезни. 10-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 180-181.

6. Воэт Д., Воет Ю.Г. Гликолиз.Биохимия. 2-е изд. Нью-Йорк: John Wiley & Sons, Inc.; 1995:443-483.

7. Воет Д., Воэт Дж. Г. Цикл лимонной кислоты. Биохимия. Нью-Йорк: John Wiley & Sons, Inc.; 1995: 538-562.

8. Воет Д., Воэт Дж. Г. Транспорт электронов и окислительное фосфорилирование. Биохимия. 2-е изд. Нью-Йорк: John Wiley & Sons, Inc.; 1995: 563-598.

9. Кларк Д.Д., Соколофф Л. Кровообращение и энергетический обмен головного мозга. В: Siegel GJ, изд. Базовая нейрохимия: молекулярные, клеточные и медицинские аспекты.6-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 637-669.

10. Картер Р., Олдридж С., Пейдж М., Паркер С. Анатомия мозга. В: Фрэнсис П., изд. Книга Человеческий мозг. Лондон: Дорлинг Киндерсли; 2009: 50-73.

11. фон Болен и Хальбах О., Дермитцель Р. Введение. Нейротрансмиттеры и нейромодуляторы: справочник по рецепторам и биологическим эффектам. Вайнхайм: Wiley-VCH; 2002:1-18.

12. Чафец, доктор медицины. Цинк: след действия питательных веществ. Питание и нейротрансмиттеры: питательные основы поведения.Englewood Cliffs: Prentice-Hall, Inc.; 1990:187-210.

13. Гибсон Г.Э., Бласс Дж.П. Питание и работа мозга. В: Siegel GJ, изд. Базовая нейрохимия: молекулярные, клеточные и медицинские аспекты. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999:692-709.

14. Рецепторы нейромедиаторов. В: Сквайр Л., Берг Д., Блум Ф., дю Лак С., Гош А., Спитцер Н., ред. Фундаментальная неврология. 3-е изд. Амстердам: Академическая пресса; 2008: 181-203.

15. Хилле Б., Карттералл В.А.Электрическая возбудимость и ионные каналы. В: Siegel GJ, изд. Базовая нейрохимия: молекулярные, клеточные и медицинские аспекты. 6-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999:119-137.

16. Эбади М., Клангкалья Б., Дюпри Д.Д. Ингибирование связывания ГАМК пиридоксалем и пиридоксальфосфатом. Int J Biochem. 1980;11(3-4):313-317. (ПубМед)

17. Гиларте Т.Р., Вагнер Х.Н., мл., Фрост Дж.Дж. Влияние перинатального дефицита витамина B6 на дофаминергическую нейрохимию.Дж. Нейрохим. 1987;48(2):432-439. (ПубМед)

18. Сквайр Л., Берг Д., Блум Ф., дю Лак С., Гош А., Спитцер Н. Мембранный потенциал и потенциал действия. Фундаментальная неврология. 3-е изд. Амстердам: Академическая пресса; 2008: 111-132.

19. Тодорич Б., Пасквини Дж. М., Гарсия С. И., Паес П. М., Коннор Дж. Р. Олигодендроциты и миелинизация: роль железа. Глия. 2009;57(5):467-478. (ПубМед)

20. Герхард Г.Т., Дуэлл П.Б. Гомоцистеин и атеросклероз. Карр Опин Липидол.1999;10(5):417-428. (ПубМед)

21. Малуф Р., Гримли Эванс Дж. Фолиевая кислота с витамином B12 или без него для профилактики и лечения здоровых пожилых людей и людей с деменцией. Cochrane Database Syst Rev. 2008;(4):CD004514. (ПубМед)

22. Бейтс СиДжей. Тиамин. В: Боуман Б.А., Рассел Р.М., ред. Присутствуют знания в области питания. 9-е изд. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 242-249.

23. Баттерворт РФ. Дефицит тиамина и мозговые расстройства.Nutr Res Rev. 2003;16(2):277-284. (ПубМед)

24. Тодд К., Баттерворт РФ. Механизмы селективной гибели нейронов из-за дефицита тиамина. Энн Н.Ю. Академия наук. 1999;893:404-411. (ПубМед)

25. Парк Ю.К., Семпос К.Т., Бартон К.Н., Вандервин Д.Э., Йетли Э.А. Эффективность обогащения пищевых продуктов в США: случай пеллагры. Am J Общественное здравоохранение. 2000;90(5):727-738. (ПубМед)

26. Грегори Дж. Ф., 3-й. Пищевые свойства и значение витаминных гликозидов.Анну Рев Нутр. 1998;18:277-296. (ПубМед)

27. Hegyi J, Schwartz RA, Hegyi V. Пеллагра: дерматит, слабоумие и диарея. Int J Дерматол. 2004;43(1):1-5. (ПубМед)

28. Миллер Дж.В., Роджерс Л.М., Ракер Р.Б. Пантотеновая кислота. В: Боуман Б.А., Рассел Р.М., ред. Присутствуют знания в области питания. 9-е изд. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 327-339.

29. Броди Т. Липиды. Биохимия питания. 2-е изд. Сан-Диего: Академическая пресса; 1999: 311-378.

30. Плесовски-Виг Н. Пантотеновая кислота. В: Шилс М.Е., Олсон Дж.А., Шике М., Росс А.С., ред. Современное питание в норме и при болезни. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999:423-432.

31. Ходжес Р.Э., Олсон М.А., Бин В.Б. Дефицит пантотеновой кислоты у человека. Джей Клин Инвест. 1958;37(11):1642-1657. (ПубМед)

32. Фрай П.С., Фокс Х.М., Тао Х.Г. Метаболический ответ на диету с дефицитом пантотеновой кислоты у людей. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 1976;22(4):339-346.(ПубМед)

33. Леклем Ю.Э. Витамин В6. В: Махлин Л., изд. Справочник витаминов. Нью-Йорк: Марсель Декер Инк .; 1991: 341-378.

34. Camporeale G, Zempleni J. Биотин. В: Боуман Б.А., Рассел Р.М., ред. Присутствуют знания в области питания. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 314-326.

35. Имитация ДМ. Биотин. В: Шилс М.Е., Шике М., Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., ред. Современное питание в норме и при болезни. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 482-497.

36. Бейли Л.Б., Грегори Дж.Ф., 3-й. Метаболизм и потребность в фолиевой кислоте. Дж Нутр. 1999;129(4):779-782. (ПубМед)

37. Коппен А., Свейд С., Джонс С.А., Армстронг Р.А., Блэр Дж.А., Лиминг Р.Дж. Депрессия и тетрагидробиоптерин: фолиевая связь. J Аффективное расстройство. 1989;16(2-3):103-107. (ПубМед)

38. Юдков М. Заболевания аминокислотного обмена. В: Siegel GJ, изд. Базовая нейрохимия: молекулярные, клеточные и медицинские аспекты. 6-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999:887-915.

39. Байк Х.В., Рассел Р.М. Дефицит витамина В12 у пожилых людей. Анну Рев Нутр. 1999;19:357-377. (ПубМед)

40. Линденбаум Дж., Хилтон Э.Б., Сэвидж Д.Г. и соавт. Нервно-психические расстройства, вызванные дефицитом кобаламина при отсутствии анемии или макроцитоза. N Engl J Med. 1988;318(26):1720-1728. (ПубМед)

41. Совет по пищевым продуктам и питанию, Медицинский институт. Витамин В12. Диетические нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина.Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 1998:306-356.

42. Healton EB, Savage DG, Brust JC, Garrett TJ, Lindenbaum J. Неврологические аспекты дефицита кобаламина. Медицина (Балтимор). 1991;70(4):229-245. (ПубМед)

43. Стабильный SP. Витамин B12 В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006:302-313.

44. Харрисон Ф.Е., Мэй Дж.М. Функция витамина С в головном мозге: жизненно важная роль переносчика аскорбата SVCT2.Свободный Радик Биол Мед. 2009;46(6):719-730. (ПубМед)

45. Карр А.С., Фрей Б. К новой рекомендуемой диетической норме витамина С, основанной на антиоксидантных свойствах и влиянии на здоровье человека. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086-1107. (ПубМед)

46. ​​Garcion E, Wion-Barbot N, Montero-Menei CN, Berger F, Wion D. Новые сведения о функциях витамина D в нервной системе. Тенденции Эндокринол Метаб. 2002;13(3):100-105. (ПубМед)

47. Макканн Дж. К., Эймс Б. Н. Имеются ли убедительные биологические или поведенческие доказательства связи дефицита витамина D с дисфункцией мозга? Фасеб Дж.2008;22(4):982-1001. (ПубМед)

48. Холик М.Ф. Дефицит витамина D. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281. (ПубМед)

49. Холик М.Ф., Мацуока Л.И., Вортсман Дж. Возраст, витамин D и солнечный ультрафиолет. Ланцет. 1989;2(8671):1104-1105. (ПубМед)

50. Ллевелин Д.Дж., Ланг И.А., Ланга К.М. и соавт. Витамин D и риск снижения когнитивных функций у пожилых людей. Arch Intern Med. 2010;170(13):1135-1141. (ПубМед)

51. Уилкинс К.Х., Шелин Ю.И., Роу К.М., Бирдж С.Дж., Моррис Дж.К.Дефицит витамина D связан с плохим настроением и ухудшением когнитивных функций у пожилых людей. Am J Гериатр Психиатрия. 2006;14(12):1032-1040. (ПубМед)

52. Ли Д.М., Таджар А., Улубаев А. и соавт. Связь между уровнями 25-гидроксивитамина D и когнитивными способностями у европейских мужчин среднего и старшего возраста. J Neurol Нейрохирург Психиатрия. 2009;80(7):722-729. (ПубМед)

53. Аннвейлер С., Шотт А.М., Аллали Г. и соавт. Связь дефицита витамина D с когнитивными нарушениями у пожилых женщин: перекрестное исследование.Неврология. 2010;74(1):27-32. (ПубМед)

54. Przybelski RJ, Binkley NC. Важен ли витамин D для сохранения когнитивных функций? Положительная корреляция концентрации 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови с когнитивной функцией. Арх Биохим Биофиз. 2007;460(2):202-205. (ПубМед)

55. Buell JS, Scott TM, Dawson-Hughes B, et al. Витамин D связан с когнитивной функцией у пожилых людей, получающих медицинские услуги на дому. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2009;64(8):888-895. (ПубМед)

56.Аннвейлер С., Аллали Г., Аллен П. и др. Витамин D и когнитивные способности у взрослых: систематический обзор. Евр Дж Нейрол. 2009;16(10):1083-1089. (ПубМед)

57. MacEvilly CJ, Muller DP. Перекисное окисление липидов в нервных тканях и фракциях крыс с дефицитом витамина Е. Свободный Радик Биол Мед. 1996;20(5):639-648. (ПубМед)

58. Трабер М.Г. Витамин Е. В: Шилс М.Е., Шике М., Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., ред. Современное питание в норме и при болезни. 10-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 396-411.

59. Трабер М.Г. Витамин Е. В: Боуман Б.А., Рассел Р.М., ред. Присутствуют знания в области питания. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 211-219.

60. Идальго С., Нуньес М.Т. Кальций, железо и нейронная функция. Жизнь ИУБМБ. 2007;59(4-5):280-285. (ПубМед)

61. Тоеску Э.К., Верхратский А. Важность осторожности: небольшие изменения в гомеостазе кальция контролируют снижение когнитивных функций при нормальном старении. Стареющая клетка. 2007;6(3):267-273. (ПубМед)

62.Фостер ТК. Гомеостаз кальция и модуляция синаптической пластичности в старческом мозге. Стареющая клетка. 2007;6(3):319-325. (ПубМед)

63. Хетцель Б.С., Клагстон Г.А. Йод. В: Шилс М.Е., Олсон Дж.А., Шике М., Росс А.С., ред. Современное питание в норме и при болезни. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 253-264.

64. Данн Дж. Т. Что происходит с нашим йодом? J Clin Endocrinol Metab. 1998;83(10):3398-3400. (ПубМед)

65. Совет по пищевым продуктам и питанию, Медицинский институт.Йод. Референсные нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2001: 258-289.

66. Данн Дж. Т. Йод. В: Шилс М.Е., Шике М., Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., ред. Современное питание в норме и при болезни. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006:300-311.

67. Мелсе-Бунстра А., Джайсвал Н. Дефицит йода во время беременности, младенчества и детства и его последствия для развития мозга.Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2010;24(1):29-38. (ПубМед)

68. Берд Дж. Айрон. В: Боуман Б.А., Рассел Р.М., ред. Присутствуют знания в области питания. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 430-444.

69. Броуди Т. Неорганические питательные вещества. Биохимия питания. 2-е изд. Сан-Диего: Академическая пресса; 1999: 693-878.

70. Азартные игры Л., Макардл Х.Дж. Железо, медь и развитие плода. Proc Nutr Soc. 2004;63(4):553-562. (ПубМед)

71.Квик-Урибе С.Л., Голуб М.С., Кин С.Л. Хроническое маргинальное потребление железа на раннем этапе развития у мышей изменяет концентрацию железа в мозге и поведение, несмотря на постнатальное добавление железа. Дж Нутр. 2000;130(8):2040-2048. (ПубМед)

72. Руд Р.К., Шилс М.Е. Магний. В: Шилс М.Е., Шике М., Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., ред. Современное питание в норме и при болезни. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 223-247.

73. Артур мл. Глутатионпероксидазы.Cell Mol Life Sci. 2000;57(13-14):1825-1835. (ПубМед)

74. Гладышев ВН. Селенопротеины и селенопротеомы. В: Хэтфилд Д.Л., Берри М.Дж., Гладышев В.Н., ред. Селен: его молекулярная биология и роль в здоровье человека. 2-е изд. Нью-Йорк: Спрингер; 2006: 99-114.

75. Санчес В., Камареро Дж., О’Ши Э., Грин А.Р., Коладо М.И. Дифференциальное влияние диетического селена на долгосрочную нейротоксичность, вызванную МДМА у мышей и крыс. Нейрофармакология. 2003;44(4):449-461. (ПубМед)

76.Ко JY. Цинк и болезни головного мозга. Мол Нейробиол. 2001;24(1-3):99-106. (ПубМед)

77. Хенкин Р.И., Паттен Б.М., Ре П.К., Бронзерт Д.А. Синдром острой потери цинка. Дисфункция мозжечка, психические изменения, анорексия, нарушение вкуса и обоняния. Арх Нейрол. 1975;32(11):745-751. (ПубМед)

78. Сандстед Х.Х., Фредериксон С.Дж., Пенленд Дж.Г. История влияния цинка на функцию мозга. Дж Нутр. 2000; 130 (дополнение 2S): 496S-502S. (ПубМед)

79. Бхатнагар С., Танеджа С.Цинк и когнитивное развитие. Бр Дж Нутр. 2001; 85 Приложение 2: S139-145. (ПубМед)

80. Битанихирве Б.К., Каннингем М.Г. Цинк: темная лошадка мозга. Синапс. 2009;63(11):1029-1049. (ПубМед)

81. Блуштайн Ю.К. Холин, жизненно важный амин. Наука. 1998;281(5378):794-795. (ПубМед)

82. Цейзель Ш.Х. Холин: важное питательное вещество для человека. Питание. 2000;16(7-8):669-671. (ПубМед)

83. Зейсель С.Х., Никулеску М.Д. Холин и фосфатидилхолин.В: Шилс М.Е., Шике М., Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., ред. Современное питание в норме и при болезни. 10-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 525-536.

84. Совет по пищевым продуктам и питанию, Медицинский институт. Холин. Диетические нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B-6, витамина B-12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 1998:390-422.

85. Зейзель Ш.Х. Холин и развитие мозга.В: Боуман Б.А., Рассел Р.М., ред. Присутствуют знания в области питания. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI; 2006: 352-360.

86. Совет по пищевым продуктам и питанию, Медицинский институт. Пищевые жиры: общий жир и жирные кислоты. Диетические нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2002: 422-541.

87. Куннейн СК. Проблемы с незаменимыми жирными кислотами: время новой парадигмы? Прог Липид Рез.2003;42(6):544-568. (ПубМед)

88. Маскиет Ф.А., Фоккема М.Р., Шаафсма А., Бурсма Э.Р., Кроуфорд М.А. Необходима ли докозагексаеновая кислота (ДГК)? Уроки регулирования статуса ДГК, нашей древней диеты, эпидемиологии и рандомизированных контролируемых испытаний. Дж Нутр. 2004;134(1):183-186. (ПубМед)

89. Хааг М. Незаменимые жирные кислоты и мозг. Can J Психиатрия. 2003;48(3):195-203. (ПубМед)

90. Стиллвелл В., Вассал С.Р. Докозагексаеновая кислота: мембранные свойства уникальной жирной кислоты.Хим. физ. липиды. 2003;126(1):1-27. (ПубМед)

91. Сан Джованни Дж. П., Чу Э. Ю. Роль длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в здоровье и заболеваниях сетчатки. Прога Retin Eye Res. 2005;24(1):87-138. (ПубМед)

92. Су ХМ. Механизмы опосредованного n-3 жирными кислотами развития и поддержания способности к обучению памяти. Дж. Нутр Биохим. 2010;21(5):364-373. (ПубМед)

93. Иннис С.М. Перинатальная биохимия и физиология длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот.J Педиатр. 2003;143(4 Приложение):S1-8. (ПубМед)

94. Шалон С., Ванкассель С., Циммер Л., Гильото Д., Дюран Г. Полиненасыщенные жирные кислоты и функция мозга: акцент на моноаминергической нейротрансмиссии. Липиды. 2001;36(9):937-944. (ПубМед)

95. Лепаж Г., Леви Э., Ронко Н., Смит Л., Галеано Н., Рой К.С. Прямая переэтерификация жирных кислот плазмы для диагностики дефицита незаменимых жирных кислот при муковисцидозе. J липидный рез. 1989;30(10):1483-1490. (ПубМед)

96.Джеппесен ПБ, Хой КЭ, Мортенсен ПБ. Дефицит эссенциальных жирных кислот у больных, получающих домашнее парентеральное питание. Am J Clin Nutr. 1998;68(1):126-133. (ПубМед)

97. Уауи Р., Дангур А.Д. Питание в развитии и старении мозга: роль незаменимых жирных кислот. Nutr Rev. 2006; 64 (5 Pt 2): S24-33; обсуждение S72-91. (ПубМед)

98. Уэйнрайт ЧП. Пищевые незаменимые жирные кислоты и функция мозга: перспектива развития механизмов. Proc Nutr Soc. 2002;61(1):61-69.(ПубМед)

99. Лауритцен Л., Хансен Х.С., Йоргенсен М.Х., Михаэльсен К.Ф. Важность длинноцепочечных n-3 жирных кислот для развития и функционирования мозга и сетчатки. Прог Липид Рез. 2001;40(1-2):1-94. (ПубМед)

100. Уэйнрайт ЧП. Играют ли незаменимые жирные кислоты роль в развитии мозга и поведения? Neurosci Biobehav Rev. 1992;16(2):193-205. (ПубМед)

101. Шмитт Дж. А., Бентон Д., Каллус К. В. Общие методологические соображения по оценке влияния питания на когнитивные функции человека.Евр Дж Нутр. 2005;44(8):459-464. (ПубМед)

102. Исаакс Э., Оутс Дж. Питание и познание: оценка когнитивных способностей у детей и молодых людей. Евр Дж Нутр. 2008; 47 Приложение 3:4-24. (ПубМед)

103. Бентон Д., Форди Дж., Халлер Дж. Влияние длительного приема витаминов на когнитивные функции. Психофармакология (Берл). 1995;117(3):298-305. (ПубМед)

104. Вазир С., Нагалла Б., Тангиа В., Камасамудрам В., Бхаттипролу С. Влияние добавок микронутриентов на здоровье и пищевой статус школьников: умственная функция.Питание. 2006;22(1 Приложение):S26-32. (ПубМед)

105. Осендарп С.Дж., Багхерст К.И., Брайан Дж. и соавт. Влияние 12-месячного вмешательства с микроэлементами на обучение и память у детей школьного возраста с хорошим и ограниченным питанием: 2 параллельных рандомизированных плацебо-контролируемых исследования в Австралии и Индонезии. Am J Clin Nutr. 2007;86(4):1082-1093. (ПубМед)

106. Haskell CF, Scholey AB, Jackson PA, et al. Когнитивные и эмоциональные эффекты у здоровых детей в течение 12 недель приема поливитаминов/минералов.Бр Дж Нутр. 2008;100(5):1086-1096. (ПубМед)

107. Бьорк Э.Л., Бьорк Р.А. Объем памяти. Сан-Диего: Academic Press, Inc.; 1996.

108. Hassing L, Wahlin A, Winblad B, Backman L. Дополнительные данные о влиянии уровней витамина B12 и фолиевой кислоты на функционирование эпизодической памяти: популяционное исследование здоровых пожилых людей. Биол психиатрия. 1999;45(11):1472-1480. (ПубМед)

109. Гудвин Дж. С., Гудвин Дж. М., Гарри П. Дж. Связь между статусом питания и когнитивными функциями у здорового пожилого населения.ДЖАМА. 1983;249(21):2917-2921. (ПубМед)

110. Wahlin A, Hill RD, Winblad B, Backman L. Влияние уровня витамина B12 и фолиевой кислоты в сыворотке на показатели эпизодической памяти в очень старом возрасте: популяционное исследование. Психологическое старение. 1996;11(3):487-496. (ПубМед)

111. Эбли Э.М., Шефер Дж.П., Кэмпбелл Н.Р., Хоган Д.Б. Фолатный статус, сосудистые заболевания и познание у пожилых канадцев. Возраст Старение. 1998;27(4):485-491. (ПубМед)

112. Риггс К.М., Спиро А., 3-й, Такер К., Раш Д.Отношения витамина B-12, витамина B-6, фолиевой кислоты и гомоцистеина к когнитивным функциям в исследовании нормативного старения. Am J Clin Nutr. 1996;63(3):306-314. (ПубМед)

113. Перриг В.Дж., Перриг П., Стахелин Х.Б. Связь между антиоксидантами и производительностью памяти в пожилом и очень старом возрасте. J Am Geriatr Soc. 1997;45(6):718-724. (ПубМед)

114. Перкинс А.Дж., Хендри Х.К., Каллахан С.М. и соавт. Ассоциация антиоксидантов с памятью в многонациональной выборке пожилых людей с использованием Третьего национального обследования здоровья и питания.Am J Эпидемиол. 1999;150(1):37-44. (ПубМед)

115. Durga J, van Boxtel MP, Schouten EG, et al. Влияние 3-летнего приема фолиевой кислоты на когнитивные функции у пожилых людей в исследовании FACIT: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Ланцет. 2007;369(9557):208-216. (ПубМед)

116. МакМахон Дж. А., Грин Т. Дж., Скифф К. М., Найт Р. Г., Манн Д. И., Уильямс С. М. Контролируемое исследование снижения уровня гомоцистеина и когнитивных функций. N Engl J Med. 2006;354(26):2764-2772.(ПубМед)

117. Eussen SJ, de Groot LC, Joosten LW и соавт. Влияние перорального приема витамина B-12 с фолиевой кислотой или без нее на когнитивную функцию у пожилых людей с легким дефицитом витамина B-12: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2006;84(2):361-370. (ПубМед)

118. Дейен Дж. Б., ван дер Бик Э. Дж., Орлебеке Дж. Ф., ван ден Берг Х. Добавки витамина B-6 у пожилых мужчин: влияние на настроение, память, работоспособность и умственные усилия. Психофармакология (Берл).1992;109(4):489-496. (ПубМед)

119.  Bryan J, Calvaresi E, Hughes D. Кратковременный прием фолиевой кислоты, витамина B-12 или витамина B-6 незначительно влияет на работу памяти, но не на настроение у женщин разного возраста. Дж Нутр. 2002;132(6):1345-1356. (ПубМед)

120. Макдэниел М.А., Майер С.Ф., Эйнштейн Г.О. «Специфичные для мозга» питательные вещества: лекарство от памяти? Питание. 2003;19(11-12):957-975. (ПубМед)

121. Кибурц К., Макдермотт М., Комо П. и соавт. Влияние депренила и токоферола на когнитивные функции при ранней нелеченой болезни Паркинсона.Группа изучения Паркинсона. Неврология. 1994;44(9):1756-1759. (ПубМед)

122. Сано М., Эрнесто С., Томас Р.Г. и соавт. Контролируемое испытание селегилина, альфа-токоферола или того и другого для лечения болезни Альцгеймера. Совместное исследование болезни Альцгеймера. N Engl J Med. 1997;336(17):1216-1222. (ПубМед)

123. Зейзель Ш.Х. Холин и фосфатидилхолин. В: Шилс М.Е., Олсон Дж.А., Шике М., Росс А.С., ред. Современное питание в норме и при болезни. 9-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 513-523.

124. Макканн Дж. К., Хьюдес М., Эймс Б. Н. Обзор доказательств причинно-следственной связи между доступностью холина в рационе во время развития и когнитивной функцией потомства. Neurosci Biobehav Rev. 2006;30(5):696-712. (ПубМед)

125. Becker RE, Giacobini E. Механизмы ингибирования холинэстеразы при сенильной деменции альцгеймеровского типа: клинические, фармакологические и терапевтические аспекты. Наркотики Dev Res. 1988; 12:163-195.

126. Мохс Р.К., Дэвис К.Л., Тинкленберг Дж.Р., Холлистер Л.Е.Влияние хлорида холина на память у пожилых людей. Нейробиол Старение. 1980;1(1):21-25. (ПубМед)

127. ван Марум Р.Дж. Современная и будущая терапия болезни Альцгеймера. Фундам Клин Фармакол. 2008;22(3):265-274. (ПубМед)

128. Hooijmans CR, Kiliaan AJ. Жирные кислоты, липидный обмен и патология Альцгеймера. Евр Дж Фармакол. 2008;585(1):176-196. (ПубМед)

129. Куинн Дж. Ф., Раман Р., Томас Р. Г. и соавт. Добавки докозагексаеновой кислоты и снижение когнитивных функций при болезни Альцгеймера: рандомизированное исследование.ДЖАМА. 2010;304(17):1903-1911. (ПубМед)

130. Bellebaum C., Daum I. Участие мозжечка в исполнительном контроле. Мозжечок. 2007;6(3):184-192. (ПубМед)

131. Макриди А.Л., Батлер Л.Т., Кеннеди О.Б., Эллис Дж.А., Уильямс К.М., Спенсер Дж.П. Когнитивные тесты, используемые в рандомизированных контролируемых испытаниях микронутриентов и фитохимических вмешательств у взрослых людей с хроническими заболеваниями. Nutr Res Rev.1-30. (ПубМед)

132. Мияке А., Фридман Н.П., Эмерсон М.Дж., Вицки А.Х., Хауэртер А., Вейгер Т.Д.Единство и разнообразие исполнительных функций и их вклад в сложные задачи «Лобная доля»: анализ латентных переменных. Когн Психол. 2000;41(1):49-100. (ПубМед)

133. Haskell CF, Robertson B, Jones E, et al. Влияние мультивитаминно-минеральной добавки на когнитивные функции и усталость при длительной многозадачности. Хум Психофармакол. 2010;25(6):448-461. (ПубМед)

134. Кеннеди Д.О., Визи Р., Уотсон А. и др. Влияние высоких доз комплекса витаминов группы В с витамином С и минералами на субъективное настроение и работоспособность у здоровых мужчин.Психофармакология (Берл). 2010;211(1):55-68. (ПубМед)

135. Макнил Г., Авенелл А., Кэмпбелл М.К. и соавт. Влияние мультивитаминных и полиминеральных добавок на когнитивную функцию у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр Дж. 2007; 6:10. (ПубМед)

136. ван Уффелен Дж. Г., Чайнапоу М. Дж., ван Мехелен В., Хопман-Рок М. Ходьба или витамин B для когнитивных функций у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями? Рандомизированное контролируемое исследование.Бр Дж Спорт Мед. 2008;42(5):344-351. (ПубМед)

137. Бентон Д., Халлер Дж., Форди Дж. Витаминные добавки в течение 1 года улучшают настроение. Нейропсихобиология. 1995;32(2):98-105. (ПубМед)

138. Кэрролл Д., Ринг С., Сутер М., Виллемсен Г. Влияние пероральной комбинации поливитаминов с кальцием, магнием и цинком на психологическое благополучие здоровых молодых мужчин-добровольцев: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Психофармакология (Берл). 2000;150(2):220-225.(ПубМед)

139. Шлебуш Л., Бош Б.А., Полглас Г., Кляйншмидт И., Пиллэй Б.Дж., Кассимджи М.Х. Двойное слепое, плацебо-контролируемое, двухцентровое исследование влияния пероральной поливитаминно-минеральной комбинации на стресс. S Afr Med J. 2000; 90 (12): 1216-1223. (ПубМед)

140. Савада Т., Ёкои К. Влияние добавок цинка на настроение молодых женщин: экспериментальное исследование. Eur J Clin Nutr. 2010;64(3):331-333. (ПубМед)

141. Бентон Д., Гриффитс Р., Халлер Дж.Добавление тиамина настроение и когнитивные функции. Психофармакология (Берл). 1997;129(1):66-71. (ПубМед)

142. Эванс-Олдерс Р., Айнтрахт С., Хоффер Л.Дж. Метаболическое происхождение гиповитаминоза С у остро госпитализированных больных. Питание. 2010;26(11-12):1070-1074. (ПубМед)

143. Чжан М., Робитайл Л., Айнтрахт С., Хоффер Л.Дж. Обеспечение витамином С улучшает настроение у остро госпитализированных пациентов. Питание. 2010. [Электронная публикация перед печатью (PubMed)

144.Барнард К., Колон-Эмерик С. Внескелетные эффекты витамина D у пожилых людей: сердечно-сосудистые заболевания, смертность, настроение и познание. Am J Geriatr Pharmacother. 2010;8(1):4-33. (ПубМед)

145. Мошфег А., Голдман Дж., Кливленд Л. Что мы едим в Америке, NHANES 2001-2002: обычное потребление питательных веществ из пищи по сравнению с эталонным потреблением пищи. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. 2005.

146. Shineman DW, Salthouse TA, Launer LJ, et al.Терапия когнитивного старения. Энн Н.Ю. Академия наук. 2010;1191 Приложение 1:E1-15. (ПубМед)

147. Robins Wahlin TB, Wahlin A, Winblad B, Backman L. Влияние уровня витамина B12 и фолиевой кислоты в сыворотке на когнитивные функции в очень пожилом возрасте. Биол Психол. 2001;56(3):247-265. (ПубМед)

148. Уайт Э.М., Мулсант Б.Х., Баттерс М.А. и соавт. Когнитивные и поведенческие корреляты низкого уровня витамина B12 у пожилых пациентов с прогрессирующей деменцией. Am J Гериатр Психиатрия.2002;10(3):321-327. (ПубМед)

149. Quadri P, Fragiacomo C, Pezzati R, Zanda E, Tettamanti M, Lucca U. Гомоцистеин и витамины группы В при легких когнитивных нарушениях и деменции. Clin Chem Lab Med. 2005;43(10):1096-1100. (ПубМед)

150. Quadri P, Fragiacomo C, Pezzati R, et al. Гомоцистеин, фолиевая кислота и витамин B-12 при легких когнитивных нарушениях, болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Am J Clin Nutr. 2004;80(1):114-122. (ПубМед)

151. Линдеман Р.Д., Ромеро Л.Дж., Келер К.М. и соавт.Концентрация витаминов B12, C и фолиевой кислоты в сыворотке в исследовании здоровья пожилых людей в Нью-Мексико: корреляция с когнитивными и аффективными функциями. J Am Coll Nutr. 2000;19(1):68-76. (ПубМед)

152. Рамос М.И., Аллен Л.Х., Мунгас Д.М. и соавт. Низкий уровень фолиевой кислоты связан с нарушением когнитивной функции и деменцией в латиноамериканском исследовании старения в Сакраменто. Am J Clin Nutr. 2005;82(6):1346-1352. (ПубМед)

153. Mooijaart SP, Gussekloo J, Frolich M, et al. Гомоцистеин, витамин B-12 и фолиевая кислота и риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте: исследование Leiden 85-Plus.Am J Clin Nutr. 2005;82(4):866-871. (ПубМед)

154. Такер К.Л., Цяо Н., Скотт Т., Розенберг И., Спиро А., 3-й. Высокий уровень гомоцистеина и низкий уровень витаминов группы В предсказывают снижение когнитивных функций у стареющих мужчин: исследование нормативного старения по делам ветеранов. Am J Clin Nutr. 2005;82(3):627-635. (ПубМед)

155. Дель Париджи А., Панца Ф., Капурсо С., Солфрицци В. Пищевые факторы, снижение когнитивных функций и деменция. Мозг Рес Бык. 2006;69(1):1-19. (ПубМед)

156. Уолд Д.С., Кастуриратне А., Симмондс М.Влияние фолиевой кислоты с другими витаминами группы В или без них на снижение когнитивных функций: метаанализ рандомизированных исследований. Am J Med. 2010;123(6):522-527 e522. (ПубМед)

157. Jia X, McNeill G, Avenell A. Предотвращает ли прием добавок с витаминами, минералами и жирными кислотами снижение когнитивных функций? Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний. Диета J Hum Nutr. 2008;21(4):317-336. (ПубМед)

158. Балк Э.М., Раман Г., Тациони А., Чанг М., Лау Дж., Розенберг И.Х. Добавки с витаминами B6, B12 и фолиевой кислотой и когнитивная функция: систематический обзор рандомизированных исследований.Arch Intern Med. 2007;167(1):21-30. (ПубМед)

159. Berr C, Balansard B, Arnaud J, Roussel AM, Alperovitch A. Снижение когнитивных функций связано с системным окислительным стрессом: исследование EVA. Этюд Vieillissement Arteriel. J Am Geriatr Soc. 2000;48(10):1285-1291. (ПубМед)

160. Райтер Р.Дж. Окислительные процессы и механизмы антиоксидантной защиты в стареющем мозге. Фасеб Дж. 1995;9(7):526-533. (ПубМед)

161. Моррис М.С., Эванс Д.А., Бьениас Дж.Л., Тангни К.С., Уилсон Р.С.Витамин Е и снижение когнитивных функций у пожилых людей. Арх Нейрол. 2002;59(7):1125-1132. (ПубМед)

162. Палеологос М., Камминг Р.Г., Лазарус Р. Когортное исследование потребления витамина С и когнитивных нарушений. Am J Эпидемиол. 1998;148(1):45-50. (ПубМед)

163. Смит А., Кларк Р., Натт Д., Халлер Дж., Хейворд С., Перри К. Витамины-антиоксиданты и умственная работоспособность пожилых людей. Хум Психофармакол. 1999; 14:459-471.

164. Лукив В.Дж., Базан Н.Г. Докозагексаеновая кислота и старение мозга.Дж Нутр. 2008;138(12):2510-2514. (ПубМед)

165. Нурк Э., Древон К.А., Рефсум Х. и соавт. Когнитивные способности пожилых людей и потребление рыбы в рационе: исследование здоровья Хордаланда. Am J Clin Nutr. 2007;86(5):1470-1478. (ПубМед)

166. Калмейн С., ван Бокстель М.П., ​​Окке М., Вершурен В.М., Кромхаут Д., Лаунер Л.Дж. Диетическое потребление жирных кислот и рыбы в связи с когнитивными способностями в среднем возрасте. Неврология. 2004;62(2):275-280. (ПубМед)

167. ван Гелдер Б.М., Тийхуис М., Калмейн С., Кромхаут Д.Потребление рыбы, жирные кислоты n-3 и последующее 5-летнее снижение когнитивных функций у пожилых мужчин: исследование пожилых людей Zutphen. Am J Clin Nutr. 2007;85(4):1142-1147. (ПубМед)

168. Моррис М.С., Эванс Д.А., Тангни К.С., Бьениас Дж.Л., Уилсон Р.С. Потребление рыбы и ухудшение когнитивных функций с возрастом в крупном общественном исследовании. Арх Нейрол. 2005;62(12):1849-1853. (ПубМед)

169. Калмейн С., Лаунер Л.Дж., Отт А., Виттеман Дж. К., Хофман А., Бретелер М.М. Потребление пищевых жиров и риск возникновения деменции в Роттердамском исследовании.Энн Нейрол. 1997;42(5):776-782. (ПубМед)

170. Barberger-Gateau P, Letenneur L, Deschamps V, Peres K, Dartigues JF, Renaud S. Рыба, мясо и риск деменции: когортное исследование. БМЖ. 2002;325(7370):932-933. (ПубМед)

171. Моррис М.С., Эванс Д.А., Биниас Д.Л. и соавт. Потребление рыбы и жирных кислот n-3 и риск развития болезни Альцгеймера. Арх Нейрол. 2003;60(7):940-946. (ПубМед)

172. Heude B, Ducimetiere P, Berr C. Снижение когнитивных функций и состав жирных кислот в мембранах эритроцитов — исследование EVA.Am J Clin Nutr. 2003;77(4):803-808. (ПубМед)

173. Cederholm T, Palmblad J. Являются ли омега-3 жирные кислоты вариантами для профилактики и лечения снижения когнитивных функций и деменции? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(2):150-155. (ПубМед)

174. Фотухи М., Мохассель П., Яффе К. Потребление рыбы, жирные кислоты омега-3 с длинной цепью и риск снижения когнитивных функций или болезни Альцгеймера: сложная ассоциация. Нат Клин Практ Нейрол. 2009;5(3):140-152. (ПубМед)

175.Дангур А.Д., Аллен Э., Элбурн Д. и др. Влияние добавок 2-y n-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот на когнитивную функцию у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2010;91(6):1725-1732. (PubMed)

176. Кларк Р., Харрисон Г., Ричардс С.; Совместная группа по жизненно важным испытаниям. Влияние витаминов и аспирина на маркеры активации тромбоцитов, окислительного стресса и гомоцистеина у людей с высоким риском развития деменции. J Интерн Мед. 2003;254(1):67-75.(ПубМед)

6 витаминов и минералов, повышающих мощность мозга — Women’s Brain Health Initiative

Элла Джеймс для Medical Daily:

Человеческий мозг — это сложный орган, для правильного функционирования которого требуется множество различных питательных веществ. Было показано, что дефицит питательных веществ способствует развитию психических расстройств, возрастного снижения когнитивных функций и нарушений развития. С другой стороны, исследования как на людях, так и на животных показывают, что увеличение потребления питательных веществ, поддерживающих мозг, улучшает различные аспекты когнитивного функционирования, такие как обучение и память.По всем этим причинам важно убедиться, что ваш мозг получает правильные питательные вещества. Вот 6 основных витаминов и минералов для здорового мозга.

1.ТИАМИН (B1)

Витамины группы В считаются особенно важными для хорошего здоровья мозга. Тиамин — один из многих витаминов группы В, который в изобилии содержится в головном мозге и нервной ткани. Согласно статье, опубликованной в The Journal of International Medical Research , он играет роль в проведении нервных импульсов.Кроме того, серьезная нехватка этого витамина может привести к синдрому Корсакова, хроническому расстройству памяти, чаще всего наблюдаемому у алкоголиков и людей, страдающих такими заболеваниями, как СПИД.

2. ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА (B9)

Фолиевая кислота относится к различным соединениям, известным как фолаты, и может быть получена из различных пищевых продуктов, таких как шпинат, спаржа и чечевица. Половина запасов этого витамина в организме находится в печени, поэтому повреждение печени может привести к дефициту нескольких ключевых витаминов группы В.Фолиевая кислота также играет важную роль в синтезе аминокислот и формировании нервной ткани. Метаболизм фолиевой кислоты сильно зависит от поступления других витаминов группы В. Дефицит этого и других витаминов группы В связан с проблемами развития у детей. Кроме того, исследование на старых крысах показало, как улучшить память с помощью добавок фолиевой кислоты в течение 8 недель.

3. АСОРБИНОВАЯ КИСЛОТА (ВИТАМИН С)

Самая высокая концентрация этого незаменимого витамина находится в головном мозге, особенно в гипофизе (400 мг/кг).Вы можете получить большое количество этого мощного антиоксиданта из цитрусовых и зеленых овощей. Витамин С важен для синтеза нейротрансмиттера дофамина, но он также защищает мозг от окислительного стресса. Поскольку этот витамин не может храниться в организме, важно, чтобы вы получали достаточное суточное количество из пищи, около 90 мг в день, по данным клиники Майо.

4. КАЛЬЦИЙ

Что касается минералов, кальций является важным минералом номер один для здорового функционирования мозга.Он играет центральную роль в качестве мессенджера нервных клеток. Он также регулирует нейротрансмиссию и контролирует нервную возбудимость. Низкий уровень этого важного минерала обычно встречается редко, поскольку в организме имеется большой запас этого минерала в костях. Однако некоторые лекарства могут снижать уровень этого минерала, что может привести к различным проблемам со здоровьем.

5. МАГНИЙ

Магний важен для превращения многих витаминов группы В в их активную форму. Другими словами, прием любой витаминной добавки сам по себе был бы бесполезен без магния и других минералов, поскольку именно их взаимодействие заставляет мозг работать.Одно исследование показало, что введение добавок магния старым крысам улучшало рабочую и долговременную память. Магний в клеточных мембранах также важен для передачи импульсов. Кроме того, магний и кальций должны быть в идеальном количестве в организме, чтобы предотвратить возбудимость нервной системы. Дефицит любого из них может привести к неврологическим проблемам.

6. ЦИНК

Цинк содержится в больших количествах в некоторых так называемых цинксодержащих нейронах, которые находятся исключительно в переднем мозге.Ученые не знают, какую роль цинк играет в поддержании здоровья мозга, но его дефицит связан с различными неврологическими и психологическими нарушениями. Например, изменения в гомеостазе цинка были обнаружены у людей, страдающих болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Продукты с высоким содержанием цинка — тыквенные семечки, говядина и креветки, но вы также можете найти этот минерал в некоторых лучших таблетках для улучшения памяти, доступных на рынке.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Наш мозг – это орган, сложное функционирование которого во многом зависит от большого количества микроэлементов.Исследования показывают, что витамины группы В, витамин С и минералы важны для нормальной работы мозга. Кроме того, дефицит любого из этих витаминов может привести к проблемам развития у детей и психическим заболеваниям у взрослых. Получение суточной дозы этих незаменимых микроэлементов важно, если вы хотите сохранить здоровье мозга и умственную активность.

Источник: http://bit.ly/2bYCQGO

Эти 10 продуктов могут улучшить работу мозга и неврологическое здоровье

Ты то, что ты ешь.Хотя вы не можете буквально превращаться в то, что вы едите, ваш выбор питания, безусловно, играет важную роль для вашего общего состояния здоровья. Не только это, но есть определенные продукты, которые могут даже помочь сохранить или улучшить здоровье вашего мозга. Употребление в пищу правильных продуктов для поддержания здоровья мозга может значительно снизить риск развития неврологических проблем в более позднем возрасте. Вот некоторые из лучших продуктов для вашего мозга:

Черника

Черника содержит соединение, обладающее как противовоспалительным, так и антиоксидантным действием.Это означает, что черника может уменьшить воспаление, что снижает риск старения мозга и нейродегенеративных заболеваний. Кроме того, было обнаружено, что антиоксиданты помогают в общении между клетками мозга.

Яйца

Яйца богаты витаминами группы В и питательным веществом под названием холин. Витамины группы В помогают замедлить снижение когнитивных функций, а дефицит витаминов группы В связан с депрессией и деменцией. Организм использует холин для создания нейротрансмиттеров, отвечающих за настроение и память.

Жирная рыба

Рыба, такая как форель, лосось и сардины, содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Ваш мозг не только на 60% состоит из жиров, содержащих омега-3, но и необходим для производства мозговых и нервных клеток. Дефицит омега-3 может вызвать проблемы с обучением и депрессию.

Фрукты

Некоторые фрукты, такие как апельсины, сладкий перец, гуава, киви, помидоры и клубника, содержат большое количество витамина С.Витамин С помогает предотвратить повреждение клеток головного мозга и поддерживает общее состояние здоровья мозга. Фактически, исследование показало, что витамин С потенциально может предотвратить болезнь Альцгеймера.

Листовая зелень

Листовая зелень, такая как брокколи, листовая капуста, шпинат и капуста, содержит различные питательные вещества, такие как витамин К, лютеин, фолиевая кислота и бета-каротин. Витамин К помогает с образованием жира внутри клеток головного мозга и, как было замечено, улучшает память.

Гайки Орехи

содержат полезные жиры, антиоксиданты и витамин Е, которые, как было установлено, полезны как для мозга, так и для сердца.Грецкие орехи, в частности, также содержат жирные кислоты омега-3, которые еще больше улучшают работу мозга. На самом деле орехи связаны с улучшением когнитивных функций, острой памятью и замедлением умственного упадка.

Тыквенные семечки

Семена тыквы содержат антиоксиданты, а также цинк, магний, медь и железо. Мозг использует цинк для передачи нервных сигналов, магний для обучения и памяти, медь для контроля нервных сигналов и железо для предотвращения мозгового тумана.

Чай и кофе

И чай, и кофе содержат кофеин, который улучшает работу мозга и повышает бдительность, а также антиоксиданты. Зеленый чай также содержит аминокислоту L-теанин, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и повышать активность нейротрансмиттеров.

Куркума

Куркума — это темно-желтая пряность, которая обычно содержится в порошке карри. Это не только сильное антиоксидантное и противовоспалительное вещество, но и способность проникать через гематоэнцефалический барьер напрямую в мозг.Куркума связана с улучшением памяти, уменьшением депрессии и ростом новых клеток мозга.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, ячмень, коричневый рис, овсянка и булгур, содержат витамин Е, который используется для защиты и сохранения здоровых клеток. Защищая эти клетки, витамин Е сохраняет функцию мозга и предотвращает нейродегенерацию.

Д-р Кашути, , дипломат Американского совета по психиатрии и неврологии (ABPN), практикует общую неврологию со специализацией в области клинической нейрофизиологии.Доктор Кашути считает форму и функцию нервов и мышц наиболее интересной частью неврологии, что привело его к специализации в области нейрофизиологии с уделением большего внимания нервно-мышечным заболеваниям. Он лечит все неврологические заболевания, но его основное внимание уделяется лечению головных болей, двигательных нарушений и нервно-мышечных заболеваний.

10 витаминов для мозга, повышающих его мощность и концентрацию

Мозг — это дом, в котором живет ваш разум. Мозг — самый мощный орган, который у нас есть, и для правильной работы ему требуется правильное количество и тип топлива.Когда мы не даем нашему мозгу нужное топливо, это замедляет нашу работу, ослабляет нашу концентрацию и делает нас более несчастными и лишенными мотивации. Вот почему витамины для мозга могут стать ключевым дополнением к вашему рациону.

Если вы хотите максимизировать силу своего мозга, чтобы повысить концентрацию внимания, мыслить более четко и прожить более счастливую и долгую жизнь , тогда обратите внимание, потому что эта статья даст вам основные питательные вещества, необходимые для максимизации мощности вашего мозга. и какие продукты включить в свой рацион, чтобы их получить.

Вот что нужно вашему мозгу и где это получить:

1. Омега-3 жирные кислоты

Ваш мозг на 60% состоит из жира, поэтому, если вы хотите иметь здоровый и оптимально работающий мозг, вам необходимо обеспечить дать вашему мозгу правильные строительные блоки, и жир является одним из самых важных. На протяжении многих лет жир подвергался критике как главный злодей здоровья, но на самом деле высококачественный жир не только полезен для вас, но и необходим для работы вашего мозга и здоровья.

Одними из наиболее важных жиров для вашего мозга являются жирные кислоты Омега-3.Омега-3, такие как ДГК, являются важными питательными веществами, которые формируют внешний слой клеток нашего мозга и помогают улучшить когнитивные функции и поддерживать здоровье мозга в целом.

На самом деле, недостаток омега-3 в рационе может повлиять на нормальное развитие мозга и когнитивные функции. Также было показано, что он причастен к преждевременному старению мозга и снижению когнитивных функций, связанным с риском слабоумия и болезни Альцгеймера.

Получение здоровых источников омега-3 из вашего рациона имеет решающее значение для оптимальной работы мозга.

Продукты, богатые Омега-3: Грецкие орехи, семена чиа, сардины, лосось, льняное семя, яйца, рыбий жир мозг и нервную систему до такой степени, что его называют «естественным валиумом природы». Магний необходим для сотен метаболических процессов в организме и мозге, но он по-прежнему является вторым наиболее распространенным дефицитом питательных веществ в мире.

Магний помогает мозгу:

  • Обеспечивает противовоспалительное действие
  • Снижение гормонов стресса
  • Повышение нейропластичности
  • Расслабление нервной системы
  • Помощь в снятии депрессии
  • Уменьшение беспокойства

Продукты, богатые магнием: Миндаль, шпинат, кешью, авокадо, черные бобы

3. Витамин B1: тиамин

Известно, что многие витамины группы В полезны для здоровья и благополучия мозга, но для этой статьи давайте сосредоточимся на некоторых важнейших витаминах группы В.

B1, также известный как тиамин, необходим для большого количества метаболических процессов в организме, включая процессы, которые управляют вашей энергией. Ваш мозг использует огромное количество энергии в течение дня. Низкий уровень тиамина может лишить ваш мозг необходимой ему жизненной энергии.

Тиамин может повысить ваше настроение, энергию и бдительность, обеспечивая клетки мозга энергией, необходимой для эффективной работы и поддержания их силы, что делает его одним из самых важных витаминов для мозга.

Низкие уровни тиамина связаны с:

  • Повреждением нервов
  • Воспаление нерва
  • Усталость
  • Потеря кратковременной памяти
  • Путаница
  • Раздражительность

Наличие достаточного количества витамина B1 (тиамина) необходимо для оптимальной работы мозга и здоровья, обеспечивая мозг энергией, необходимой для работы в течение дня.

Продукты, богатые витамином B1: Морские водоросли, семена подсолнечника, орехи макадамия, чечевица, черная фасоль

4.Витамин B6

Витамин B6 имеет решающее значение для улучшения настроения, чтобы вы чувствовали себя счастливее, но он также важен для борьбы с умственной усталостью. B6 является критическим компонентом для создания нейротрансмиттеров серотонина и норадреналина.

Серотонин известен как нейротрансмиттер счастья и жизненно важен для улучшения настроения. Норадреналин помогает вашему мозгу оставаться сосредоточенным и бдительным.

Симптомы дефицита B6 включают:

  • Раздражительность
  • Потеря фокуса и концентрации
  • Усталость
  • Проблемы с памятью
  • Мышечные боли

Продукты, богатые витамином B6: Говядина травяного откорма, фисташки, тунец, грудка индейки, авокадо

5.Витамин B9

Витамин B9 известен как фолиевая кислота. Фолиевая кислота особенно важна для нормального развития мозга. Фолиевая кислота является важным компонентом в создании многих нейротрансмиттеров, которые мозг использует для связи и регулирования нашей иммунной системы. Фолат также является природным антиоксидантом, и исследования показали, что он может помочь сохранить функцию мозга и улучшить память.

Низкий уровень фолиевой кислоты может нанести вред мозгу. Было показано, что низкий уровень фолиевой кислоты приводит к повышенной дегенерации коры головного мозга, а также к когнитивным нарушениям и упадку.

Симптомы низкого уровня фолиевой кислоты включают:

  • Снижение иммунной функции
  • Хроническая усталость
  • Повышенная раздражительность или тревожность
  • Мозговой туман

Продукты, богатые витамином B9: Шпинат, говяжья печень, брокколи, спаржа, салат романо

6. Витамин B12

B12 необходим для многих аспектов нашего здоровья и благополучия, включая укрепление костей, волос, кожи, ногти, иммунная система и здоровье сердца.B12 также чрезвычайно важен для вашего мозга и психического благополучия и является одним из основных витаминов для мозга.

B12 необходим для многих аспектов умственной деятельности, включая способность запоминать и сохранять концентрацию. Он также играет важную роль в производстве серотонина и дофамина. Дофамин — это ваша мотивация и нейротрансмиттер вознаграждения.

Низкий уровень B12 может иметь серьезные последствия, в том числе:

  • Мозговой туман
  • Потеря памяти
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Путаница
  • Депрессия
  • Галлюцинации и шизофрения (тяжелые случаи)

B12 обычно содержится во многих продуктах животного происхождения и мясе, поэтому те, кто придерживается растительной диеты, должны уделять особое внимание своему B12, чтобы убедиться, что они получают его в достаточном количестве из растительных источников или пищевых добавок.

Продукты, богатые витамином B12: Говяжья печень, сардины, дикий лосось, яйца, пищевые дрожжи

7. Витамин C

Витамин C является очень мощным и важным антиоксидантом для вашего мозга. Ваш мозг потребляет много энергии и кислорода, чтобы выполнять свою работу. Антиоксиданты, такие как витамин С, защищают мозг от износа при выполнении своей работы.

Витамин С также необходим для производства важных нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и норадреналин.Эти нейротрансмиттеры являются важными регуляторами вашего настроения, поэтому без витамина С, который их производит, ваше настроение может пострадать.

Продукты, богатые витамином С: Брокколи, цитрусовые, сладкий перец, арбуз, шпинат

8. Витамин D

«Солнечный» витамин, возможно, является одним из самых важных витаминов для мозга, который многие люди упускают из виду. Витамин D обычно связан со здоровьем костей и снижением риска сердечных заболеваний, но исследования показали, что витамин D может играть решающую роль в работе вашего мозга.Несколько исследований показали, что низкий уровень витамина D может ухудшить когнитивные функции и работоспособность.

Все меньше людей выходят на улицу под солнечными лучами, что приводит к большему количеству случаев дефицита витамина D, чем когда-либо прежде. Самое приятное в витамине D то, что вы можете получить его бесплатно или очень дешево. Всего несколько минут естественного солнечного света в день могут существенно повлиять на уровень витамина D.

Продукты, богатые витамином D: Естественный солнечный свет или найдите пищевую добавку с витамином D

9.Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом. Антиоксиданты имеют решающее значение, чтобы помочь нашему телу бороться с окислительным стрессом. Окислительный стресс — это метаболический процесс, который происходит в организме и изнашивает наши клетки. Антиоксиданты борются с этим износом, сохраняя наши клетки молодыми и оптимально функционирующими.

Витамин Е часто упускают из виду для здоровья мозга. Он предотвращает окислительный стресс от повреждения важного компонента клеток нашего мозга, ДГК. ДГК образует внешнюю мембрану клеток нашего мозга, а витамин Е предотвращает повреждение клеток мозга окислительным стрессом, чтобы наш мозг оставался молодым, энергичным и высокопроизводительным.

Симптомы дефицита витамина Е включают:

  • Когнитивные нарушения
  • Диарея
  • Мышечная слабость
  • Проблемы с балансом

Продукты, богатые витамином Е: Миндаль, капуста, мангольд, петрушка, оливки

10. Цинк

Цинк необходим для роста и работы нейронов. Самая высокая концентрация цинка находится в вашем мозгу, особенно в гиппокампе, области мозга, участвующей в регулировании вашей лимбической системы, области, которая регулирует эмоции.Нейронам требуется цинк, чтобы эффективно общаться друг с другом.

Низкий уровень цинка связан с:

  • Проблемы с вниманием и концентрацией внимания
  • Пониженная иммунная система
  • Акне или сыпь
  • Диарея

Продукты, богатые цинком: Тыквенные семечки, говядина травяного откорма, кешью, грибы, шпинат

Практический результат

Ваш мозг много работает, и ему требуется много питательных веществ и топлива, чтобы поддерживать его хорошую работу.Получение количества и типа витаминов, минералов и питательных веществ может повлиять на чувство бодрости или вялости в течение дня.

Ешьте разнообразные продукты, которые содержат широкий спектр витаминов и питательных веществ для мозга, чтобы ваш мозг получал достаточно ресурсов, необходимых ему для эффективной работы. Если вы хотите увеличить мощность мозга, убедитесь, что вы даете ему пищу для развития мозга.

Дополнительные советы по увеличению мощности мозга

Автор фото: Том Морел, unsplash.ком

.

Check Also

Солгар поливитамины: Продукция | Solgar

Содержание СОЛГАР Мультивитаминный и минеральный комплекс 50 + таблетки 1184,5мг вм прайм/vm prime 50 + …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.