Вторник , 4 октября 2022
Главная / Витамин / Витамины для 60 летних женщин: Витамины и БАДы после 60: для женщин и мужчин

Витамины для 60 летних женщин: Витамины и БАДы после 60: для женщин и мужчин

Содержание

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

  1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
  2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

  1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
  2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

  1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
  2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

  1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена.
    Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
  2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

  1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
  2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.


Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

  • нарушается регулярность менструального цикла;
  • ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
  • изменяется плотность костей;
  • могут обостриться хронические заболевания;
  • снижается половое влечение;
  • могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
  • появляются приливы;
  • начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

  • головные боли, приливы;
  • утомляемость, вялость;
  • сильное сердцебиение;
  • проблемы с памятью;
  • частные простудные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
  • хроническая бессонница;
  • лишний вес;
  • сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
  • снижение либидо;
  • изменения фигуры;
  • уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

  • Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

  • Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

  • Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™

Фитоэстрогены и растительные экстракты

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

Какой препарат выбрать?

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.


Узнайте также:

популярные витаминные комплексы в аптеках России

Многие зрелые женщины задаются вопросом, какие витамины пить после 60 лет, чтобы не стареть и восполнить организм питательными веществами. С возрастом, витамины, которые женщина получает с пищей, усваиваются всё хуже, возникают проблемы со здоровьем, нарушаются функции самых важных систем организма. Женщинам, у которых завершился репродуктивный период, следует обязательно принимать комплекс витаминов и минералов для профилактики возрастных изменений и поддержания жизненной силы. Это не излишество и не роскошь, а серьёзная необходимость для сохранения здоровья.

Необходимые витамины для здоровья женщин после 60 лет

Перед покупкой витаминных комплексов в аптеке, следует изучить, какие важные вещества нужны женщине после 60 лет, чтобы не стареть и поддерживать здоровье в порядке.

Витамин Д

Витамин Д очень важен для женщин после 60 лет, так как он укрепляет кости, регулирует минеральный обмен, помогает усваиваться кальцию, снижает риск заболевания раком, является профилактикой от ухудшения зрения. Также витамин Д избавляет от депрессий, подавленного состояния, нормализует артериальное давление и активирует работу мозга.

Витамин А

Витамин А также играет немаловажную роль в поддержании здоровья женщины после 60 лет. Он способствует повышению аппетита, уменьшает сухость кожи, укрепляет иммунитет, нормализует гормональный фон, является профилактикой мастопатии.

Витамин С

Витамин С обеспечивает хороший иммунитет, устраняет кровоточивость дёсен, ускоряет заживление ран, помогает быстрее восстановить силы после хирургических вмешательств.

Витамин Е

Необходимая концентрация витамина Е в организме женщины защищает волосы, кожу от вредного солнечного излучения, снимает напряжение и усталость мышц, снижает риск онкозаболеваний.

Витамин В9

Дефицит витамина В9 для женщин в возрасте 60+ грозит проблемами с почками, сосудами, сердцем и лёгкими. Также он уменьшает риск возникновения опухолей, активирует работу мозга, нормализует пищеварение.

Витамин В12

Витамин В 12 полезен для женщин в возрасте, чтобы оставаться в прекрасной физической форме. Витамин является профилактикой остеопороза, борется с пигментными пятнами, шелушением и сухостью кожных покровов, снижает аллергические реакции.

Другие жизненно важные элементы для женщин после 60 лет

Железо

Дефицит железа у женщин после 60 лет вызывает головные боли, потерю энергии, обмороки, апатию, потерю аппетита, нервозность, проблемы умственного развития.

Магний

Магний уменьшает уровень плохого холестерина в крови. Недостаток магния ведёт к ухудшению состояния костной системы, бессоннице, быстрой утомляемости, тревоге, появлению морщин и выпадению волос.

Цинк

При нехватке в организме женщины цинка, она страдает от ломкости ногтей, частых инфекционных заболеваний, выпадения волос, снижения аппетита. Также плохо усваиваются витамины Е, С, А.

Кальций

При нехватке кальция беспокоят боли в суставах, кости становятся хрупкими. Кальций необходим для нормальной работы мышц, сердца, нервной системы.

Фосфор

В тканях костей концентрируется самое большое количество фосфора. Он отвечает за нормальный обмен энергии в клетках, поддерживает мышцы в тонусе, борется с болью и онемением в конечностях.

Йод

Недостаток йода в организме женщины может привести к потере сил, апатии, вялости, плохой концентрации внимания, ухудшению памяти.

Селен

Дефицит такого важного компонента, как селен, грозит заболеваниями щитовидной железы, появлением кожных болезней, ослаблением иммунитета, болями в мышцах.

Эффективные витаминные комплексы для женщин после 60 лет

На полках российских аптек есть огромный выбор витаминных комплексов для женщин всех возрастов, в том числе и после 60 лет. Перед тем, как отправиться за покупкой, необходимо проконсультироваться с терапевтом о дозировке и составе комплекса. Врач порекомендует необходимый препарат.

Алфавит 50+

Этот комплекс витаминов содержит все необходимые минералы и витамины для женщин в возрасте. Каждый день следует принимать по 3 таблетки разного цвета: кальций, антиоксиданты и железо.

Геримакс

Это средство – БАД с женьшенем. Пациентки после 60 и врачи очень хорошо отзываются об этом препарате. С его помощью жизненные силы пожилых дам восстанавливаются, а организм наполняется полезными веществами.

Мульти-табс

Мульти-табс для женщин в возрасте старше 60 лет включает в себя селен, витамины Д, С, Е, кальций. Однако, в этом комплексе нет таких необходимых для организма витаминов группы В.

Опти вумен

Этот витаминный комплекс включает в себя экстракты ягод, изофлавоны и ещё 15 необходимых ингредиентов, а также 24 витамина. Рекомендуется женщинам при больших физических и умственных нагрузках.

Супрадин

В состав Супрадина входит комплекс полезных веществ: коэнзим Q10, витамины Е, С, В, А. Об этих витаминах хорошо отзываются пациентки, которые уже прошли курс. Также Супрадин производят во многих странах Европы.

Центрум

Витаминный комплекс стоит не дёшево, однако он очень эффективен для женщин в возрасте. Часто рекомендуется докторами, имеет много положительных отзывов.

Ундевит

Ундевит является профилактикой болезней суставов, способствует укреплению иммунитета. Полезен даже в возрасте 75-85 лет.

Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.

Содержание:

  1. Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
  2. В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
  3. Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.

Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:

  • хроническое чувство усталости;
  • ногти начинают слоиться;
  • выпадают зубы;
  • кожа становится сухой и шелушится;
  • обильно выпадают волосы;
  • чувствуется боль в суставах и мышцах;
  • бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;
  • тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
  • резкие перепады артериального давления;
  • аритмия;
  • ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
  • нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
  • варикоз и боли в ногах;
  • остеопороз.

Важно понимать!

Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.

Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.

Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.

После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.

Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.

Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:

  • снабдить организм энергией;
  • сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
  • укрепить стенки кровеносных сосудов;
  • нормализовать артериальное давление;
  • облегчить работу сердца;
  • обогатить организм питательными элементами;
  • обеспечить мозг кислородом.

Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.

Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:

1. Группа В12

К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей. Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.

Интересный факт:

Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.

2. Никотиновая кислота (витамин РР)

Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.

Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:

  • ржаной хлеб,
  • гречка,
  • ананас,
  • печень,
  • свекла.

Интересный факт:

Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.

3. Аскорбиновая кислота (витамин С)

Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.

Витамин содержится в кислых продуктах:

  • почти всех цитрусовых фруктах,
  • лимоне,
  • щавеле,
  • черной смородине,
  • киви,
  • петрушке,
  • шпинате,
  • облепихе,
  • шиповнике.

Интересный факт:

Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.

4. Фолиевая кислота

Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.

Фолиевая кислота содержится:

  • в цитрусовых,
  • зелени,
  • зеленых овощах,
  • меде,
  • печени.

Интересный факт:

Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.

Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.

Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.

Компливит для женщин 45 плюс

Компливит® для женщин 45 плюс – специальный комплекс, который помогает сохранить женственность и привлекательность независимо от возраста!

Компливит® для женщин – это 4 эффекта в одной таблетке:

  • Комплекс витаминов и минералов — для жизненного тонуса и энергии
  • Экстракт цимицифуги —  для поддержки  гормонального баланса
  • Экстракт пустырника —  для душевного равновесия
  • L- карнитин — для контроля маccы тела

Состав

11 витаминов, 2 минерала, L-карнитин, экстракты пустырника и цимицифуги.

Показания к применению

Профилактика гиповитаминоза у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза).

Вопрос-Ответ

Мне 49 лет. В последнее время стала отмечать повышенную утомляемость, потливость. Очень боюсь потери активности и работоспособности при наступлении состояния климакса. Какие негормональные препараты выбрать для облегчения состояния?

Многие женщины с опасением ждут наступления менопаузы, но климакс — это не болезнь и не старость. Это этап в жизни женщины, при котором происходит физиологическая возрастная гормональная перестройка организма. Гормональной перестройкой обусловлены дисфункции сердечно-сосудистой и нервной систем, сухость кожных покровов, увеличение массы тела. По статистике, каждая третья женщина очень тяжело переносит эти проявления климактерического синдрома.

Главная причина дискомфорта женщин в переходном периоде — в снижении выработки организмом женских половых гормонов – эстрогенов. Вследствие нарушения баланса гормонов ухудшается самочувствие. Такие проявления климактерического синдрома как приливы, жар, повышенная потливость, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, сонливость, слабость, раздражительность, беспричинное беспокойство, перепады настроения, головные боли значительно снижают качество жизни женщины.

При необходимости, по назначению врача, применяется заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Однако, существует и альтернатива ЗГТ в виде специализированных комплексов для женщин, компоненты которых помогают справляться с основными проявлениями дефицита эстрогенов. В таких комплексах используются растительные лекарственные средства, содержащие гормоноподобные соединения (фитоэстрогены), действие которых сходно с эффектами женских половых гормонов.

Например, специализированный лекарственный препарат «Компливит® для Женщин 45 плюс» — это витаминно-минеральный комплекс, созданный для поддержки организма в период перименопаузы. Препарат, помимо комплекса необходимых витаминов и минералов, содержит дополнительные компоненты, оказывающие метаболическое, адаптогенное и нормализующие гормональный баланс организма действия: экстракт цимицифуги, экстракт пустырника, L-карнитин.

Постоянно плохо себя чувствую из-за симптомов климакса. Заинтересовал комплекс «Компливит для женщин 45+». За счёт чего приём этого комплекса сможет улучшить моё самочувствие?

Специализированный лекарственный комплекс «Компливит® для Женщин 45 плюс» представляет собой комбинированный поливитаминный препарат, содержащий минералы магний и селен, а также экстракты лекарственных растений пустырника и цимицифуги. Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза). Дополнительные компоненты комплекса оказывают адаптогенное действие (пустырник), метаболическое действие (L-карнитин), а также нормализующие действие на гормональный баланс организма женщины (цимицифуга).

Компоненты «КОМПЛИВИТ ® для Женщин 45 плюс» комплексно воздействуют на основные симптомы климакса, способствуя уменьшению их выраженность и позволяя сохранять хорошее самочувствие и настроение. Фитоэстрогены цимицифуги способны нормализовать баланс эстрогенов, оказать мягкое седативное, миорелаксирующее, спазмолитическое и гипотензивное действие, повысить сократимость миокарда, проявить гиполипидемическую, антиоксидантную и ангиопротекторную активность, устранять симптомы перименопаузы.

L-карнитин активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо. Восстанавливает структуру нервной ткани. Повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний. Улучшает работу иммунной системы.

Экстракт пустырника уменьшает прессорное влияние адреналина на кровеносные сосуды, снижает кровяное давление, нормализует деятельность ЦНС, устраняет тахикардию, оказывает успокаивающее действие.

Антиоксиданты (селен в сочетании с витаминами А, Е, С) улучшают адаптационные возможности организма в условиях негативных внешних факторов (стресс, загрязнение окружающей среды), способствуют улучшению состояния кожи и слизистых.

Магний и витамины группы В необходимы для нормальной деятельности нервной системы, оказывают успокаивающее действие.

Таким образом, приём такого витаминно-минерального комплекса решает вопрос профилактики дефицита микронутриентов, обеспечивает сбалансированное поступление компонентов, необходимых для поддержания оптимального функционирования организма в период гормональной перестройки, а также способствует облегчению проявлений климактерического синдрома.

Хочу приобрести и начать приём препарата «Компливит для женщин 45+» Имеются ли противопоказания для приёма?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата противопоказаниями для его приёма являются индивидуальная непереносимость компонентов препарата, беременность, период лактации, детский возраст.

Какова схема и правила приёма препарата «Компливит для женщин 45+»?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарат рекомендован взрослым. Внутрь после еды по 1 таблетке 1 раз в день, запивая достаточным количеством жидкости. При необходимости, по назначению врача, суточная доза может быть увеличена до 2 таблеток. Минимальная продолжительность курса 3-4 месяца. Последующий прием и повторные курсы проводятся по рекомендации врача.

Витамины для пожилых людей старше 60 лет | Живое питание

Здравия, уважаемый читатель 🙂 Статья о микроэлементах которые обязательно должны поступать в организм пожилого человека. Разберемся в каких продуктах они содержаться и рассмотрим некоторые витаминные добавки. Не забывайте о возможности оценить материал и подписаться на канал 🙂

Пожилая женщина интересной внешности

С каждым годом потребность в витаминах у организма увеличивается, а людям в возрасте они требуются ежедневно, ведь проблем со здоровьем становится больше. Многие покупают витамины для пожилых людей старше 60 лет, забывая о том, что надо в первую очередь наладить свое питание, чтобы получать из продуктов необходимые микроэлементы.

Витамины в пожилом возрасте: какую пользу приносят и в чем содержатся?

Для пожилых людей особенно ценны водорастворимые группы витаминов C, P. Их наличие в организме позволит сердечно-сосудистой системе работать в нормальном режиме, а это является залогом долгих лет жизни. Также они помогают снизить уровень холестерина в крови и избежать развития тромбоза. Содержаться эти микроэлементы в черноплодной рябине, черной смородине, красном сладком перце, клюкве, бруснике, гранате, крыжовнике, укропе и листьях петрушки.

Черноплодная рябина — в 100 гр содержится 4 гр витамина P

Требуется старшему поколению и витамин С, его нехватка приводит к развитию патологий сердечно-сосудистой системы и риску появления онкологических заболеваний. С его помощью можно нормализовать метаболизм и укрепить иммунитет, защитить легкие. Получить это вещество можно из шпината, сладкого перца, цитрусовых, сушеного шиповника, облепиха, смородина, киви.

Шиповник богат витамином C

Витамины группы B улучшают работу ЖКТ после 60 лет. Их дефицит приводит к снижению активности ряда ферментов и замедлению процесса обмена веществ, у некоторых от нехватки фолиевой кислоты развивается анемия. От его недостатка ухудшается зрение, появится раздражительность, снизится иммунитет. Восполнить нехватку витаминов данной группы человек может, если регулярно употребляет в пищу зелень, шпинат, фрукты, кислые ягоды, какао, семена льна, семена подсолнуха, фисташки, зеленая гречка.

Льняные семена

Какие еще витамины важны для людей старше шестидесяти лет?

Витамин А — антиоксидант, который препятствует действию свободных радикалов, он помогает волосам, ногтям и глазам быть здоровыми, предотвращает развитие инсульта и патологий кровеносной системы. Его дефицит способствует тому, что развивается гастрит и болезни 12-перстной кишки, ослабевает иммунная система. Большое число данного элемента содержится в моркови, тыкве, шпинате, хурме, черносливе, сушеных персиках, сушеных абрикосах, облепихе, кабачках.

Одна морковь в день и витамин А в копилке вашего здоровья!

Витамин D — его можно получить не только путем пребывания на солнце, а делать это следует ежедневно хотя бы по полчаса. Важно употреблять рыбий жир. Если витамина D не будет хватать, то плохо начнет усваиваться кальций, а он требуется для роста костей. Также повышается риск развития атеросклероза и злокачественных заболеваний. Содержится витамин D в грибах, петрушке, семечках, орехах, кукурузном масле.

Грибы — источник витамина Д

Витамины группы E — это элемент молодости, с его помощью можно укрепить зрение и состояние мышц, нормализовать давление, сил становится больше. Его нехватка приводит к развитию тромбоза, процессу увядания кожи и слабоумию, когнитивным расстройствам, появлению старческой пигментации. Получить их можно из семян подсолнуха, подсолнечного масла холодного отжима, оливкового масла, миндаля и фундука, шпината, брокколи, томатов.

В 100 гр фундука — 20 мг витамина E

Витаминные комплексы как дополнение к продуктам

Не всегда удается получить необходимое количество полезных веществ из продуктов, ведь усваиваемость их после 60 лет снижается. Тут на помощь приходят специально разработанные комплексы. Покупать их надо, учитывая ряд рекомендаций:

Следует внимательно изучить состав и обсудить его с врачом, ведь только он знает, соответствует ли концентрация нужных элементов состоянию здоровья и нормам для пожилых людей. Нужно знать, как они сочетаются друг с другом, ведь кальций человеку нет смысла пить, если не употреблять витамин D3.

Цена комплекса должна быть адекватной качеству и составу. Надо учитывать, что натуральные витамины сложно получить из лекарственных трав и растений, для этого требуется много хорошего сырья. Стоимость готового продукта, отвечающего потребностям организма, будет высокой.

Комплекс, который выбирается, должен быть изготовлен с учетом стандартов качества международного уровня.

Аптечные препараты для пожилых

Для людей в возрасте старше 60 лет выпускается несколько препаратов, прием которых позволяет восполнить дефицит необходимых элементов в организме. Среди них:

Витрум Центури — помогает укрепить иммунитет, поддержать мозговую деятельность, позволит восстановиться после простуд и вирусов, необходим для лучшего самочувствия. Также с его помощью можно снизить риск развития раковых и сердечных заболеваний. Чаще всего его назначают для профилактики или в дополнение к лечебным процедурам.

Витрум Центури Форте, обогащенный полезными веществами, а также содержит гинкго билоба и лютеином. Сюда входят ксантофиллы, которые требуются для предотвращения возрастных изменений зрительного нерва, а растение гинкго позволяет нормализовать мозговую деятельность, кровообращение. Его в большинстве своем употребляют при восстановлении после бактериальной болезни либо инфекции, приема антибиотиков либо хирургического вмешательства, для профилактики в период сезонных простуд, при усилении умственной либо физической нагрузки. Советуют его по возможности пить тем, кто много времени проводит в экологически неблагоприятной обстановке.

Центрум Силвер — комплекс, который помогает восстановить обмен веществ, убрать раздражительность, наладить работу системы пищеварения и укрепить сердечную мышцу. Также препарат благотворно воздействует на кровоток и позволяет нормализовать основные процессы в организме.

Ундевит — препарат, который позволяет предотвратить гиповитаминоз, избавиться от стресса либо придти в норму после хирургического вмешательства, избавиться от ожогов или травм, инфекции. Его принимают при хронических заболеваниях, ухудшении работы эндокринной либо иммунной системы.

Если грамотно комбинировать витаминные комплексы для людей старше 60 лет и хорошо сбалансированный рацион, то нехватки полезных веществ в организме можно избежать. Это позволит предотвратить развитие тяжелых заболеваний и продлит жизнь.

Читайте на нашем канале — Самые полезные продукты для суставов, статья о еде, которая полезна для здоровья и восстановления суставов . Спасибо, что делитесь статьями в социальных сетях! Всем крепкого здоровья, радости и солнечного света 🙂

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с большим содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
  • Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

вещей, которые нужны вашему телу с возрастом

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Кевин Макинтош / Getty Images

2) Карандаев / Thinkstock

4) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

5) Тасси / Getty Images

6) bhofack2 / Getty Images

7) margouillatphotos / Thinkstock

8) Бончан / Thinkstock

9) ШарафМаксумов / Thinkstock

10) Jolkesky / Thinkstock

11) Елена Емчук / Thinkstock

12) Marrypopins / Thinkstock

13) Библиотека научных фотографий / Getty Images

14) MirageC / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Американская кардиологическая ассоциация: «7 — счастливое число для снижения риска инсульта.”

Клиника Майо: «Пищевые волокна: необходимы для здорового питания».

Национальный центр дополнительного и интегрального здоровья: «Добавки омега-3: подробно», «Пробиотики: подробно».

Управление диетических добавок Национального института здравоохранения: «Мультивитаминные / минеральные добавки», «Фолат», «Калий», «Селен», «Цинк», «Омега-3 жирные кислоты», «Магний», «B6», « Витамин D »,« B12 »,« Кальций ».

Государственный университет Орегона: «Механизм дефицита цинка, связанный со старением, множественными заболеваниями.

Американский журнал клинического питания : «Связь низких концентраций селена в плазме с плохой мышечной силой у пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование InCHIANTI».

Целевая группа профилактических служб США: «Витаминные добавки для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний: профилактические лекарства».

Гарвардская медицинская школа: «Следует ли вам принимать поливитамины для пожилых людей?»

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные потребности в питании зависят от возраста и общего состояния здоровья. Некоторые требования специфичны для женщин, и они также могут меняться в течение жизни.

Женщины могут получить пользу от более высокого потребления некоторых питательных веществ на определенных этапах своей жизни. В этой статье рассматриваются некоторые витамины и минералы, которые необходимы женщине на разных этапах жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) консультирует по вопросам питания.Они устанавливают рекомендуемую суточную норму (RDA) и адекватное потребление (AI) ряда питательных веществ.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных, позволяющих предположить, что конкретное ежедневное потребление пищи является полезным. Это происходит, когда доказано, что витамин удовлетворяет потребности в питании 97–98% здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB недостаточно научных данных для установления RDA, они обычно рекомендуют вместо этого ИИ.

В приведенных ниже таблицах, в которых используется информация из FNB и Управления диетических добавок (ODS), перечислены RDA для некоторых витаминов и минералов для женщин разного возраста. ИИ отмечены звездочкой (*), а количество витаминов указано в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

В этой таблице приведены требования для женщин в возрасте 9–50 лет:

В таблице ниже приведены требования для женщин в возрасте 51 года и старше, беременных и кормящих грудью:

Период детородного возраста длится до полового созревания. до менопаузы.Менструация и гормональные факторы могут повлиять на потребности человека в питании в это время.

Витамин B6 и витамин D

В 2017 году группа ученых опубликовала исследование, в котором основное внимание уделялось данным более чем 15 000 человек. Их результаты показали, что в целом женщины в возрасте 19–50 лет и те, кто кормили грудью или беременны, имели более высокую вероятность дефицита питательных веществ, чем другие группы. Сюда входят низкие уровни витамина B6 (пантотеновая кислота) и витамина D.

Женщинам в возрасте 19–50 лет необходимо ежедневное потребление 15 мг витамина D.

Потребности в витамине B6 составляют 1,3 мг в день для людей в возрасте 19–50 лет, 1,9 мг в день во время беременности и 2 мг в день во время грудного вскармливания.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга плода во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы в исследовании.

Чаще всего беременны в этой возрастной группе.Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг с увеличением до 220 мг во время беременности и 290 мг во время кормления грудью.

Однако людям не следует принимать добавки с йодом, если их не рекомендует врач. Ненужные добавки железа могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. Любой, кто обеспокоен уровнем йода, должен посоветоваться со своим врачом.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолат, также известный как витамин B9, необходим в репродуктивном возрасте.Он снижает риск осложнений у плода, особенно тех, которые затрагивают позвоночник и мозг, помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

Люди часто используют термины фолиевая кислота и фолиевая кислота как синонимы, но между ними есть разница.

Фолиевая кислота — это общий термин для витамина B9, который, согласно CDC, бывает в разных формах. Он естественным образом встречается в таких продуктах, как бобы, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты.Он присутствует в добавках и некоторых обогащенных продуктах. Прием добавок фолиевой кислоты может помочь предотвратить проблемы с развивающимся позвоночником или мозгом плода.

Небеременным женщинам в возрасте 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день. ODS рекомендуют принимать 600 мкг в день во время беременности и 500 мкг в день во время грудного вскармливания.

Железо

Многие женщины испытывают дефицит железа в репродуктивном возрасте. Железо — это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций.

Это также важно для:

  • выработки энергии
  • заживления ран
  • иммунной функции
  • образования красных кровяных телец
  • роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 18 мг. Это 27 мг при беременности и 9 мг при грудном вскармливании.

По мере приближения менопаузы потребности в питании могут измениться. Падение уровня эстрогена и процесс старения могут увеличить риск различных типов дефицита.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12

Витамины группы B имеют решающее значение для общего состояния здоровья. После менопаузы потребность в различных витаминах группы В может увеличиваться.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 помогают:

  • выработке красных кровяных телец
  • выработке энергии
  • метаболизму белка
  • когнитивному развитию
  • функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы В могут снизить риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

Потребность в витамине B6 повышается с 1,3 до 1,5 мг после 50 лет. Это может помочь поддержать иммунную систему.

Существует также более высокий риск дефицита витамина B12, хотя рекомендуемая доза не меняется.

Согласно FNB, 10–30% пожилых людей не получают достаточного количества витамина B12, потому что их организм не может усваивать его должным образом. FNB рекомендует принимать добавки B12 и потреблять больше продуктов, обогащенных витамином B12, чтобы соответствовать RDA.

Витамин D и кальций

Во время менопаузы уровень эстрогена падает, и увеличивается риск развития остеопороза. Остеопороз ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Итак, женщины должны следить за тем, чтобы они придерживались диеты и образа жизни, которые позволяют им поддерживать уровень этих витаминов.

Витамин D

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 1000 мг.

Дефицит витамина D — обычная проблема в этом возрасте. Женщины должны спросить о прохождении теста, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки.

Кальций

Некоторые люди также принимают добавки кальция для здоровья костей, но неясно, является ли это хорошей идеей.

В одном обзоре 2015 года делается вывод о том, что увеличение потребления кальция за счет приема добавок или определенных диетических изменений может незначительно увеличить минеральную плотность костей. Однако другие исследователи выразили обеспокоенность тем, что потребление слишком большого количества кальция может привести к побочным эффектам, например, к сердечно-сосудистой системе.

Обзор 2018 года требует дальнейших исследований, прежде чем давать какие-либо твердые рекомендации по добавкам кальция для определенных возрастных групп.

Рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1200 мг для женщин старше 50 лет. Некоторые хорошие источники кальция включают молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет нужно больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Воздействие солнечного света обеспечивает большую часть витамина D человека, но витамин D также доступен в виде добавок, жирной рыбы, яиц, выращенных на пастбищах и на свободном выгуле, а также некоторых обогащенных продуктов.

Уровень активности и общее состояние здоровья женщин могут влиять на их диетические потребности.

Очень активные женщины

Женщинам, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, может потребоваться больше питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что спортсменки и женщины, работающие в армии, имеют более высокий риск дефицита витамина D и кальция.Это может привести к ослаблению костей и большему риску травм.

Те, кто очень активны, также могут иметь повышенный риск дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о корректировке своего рациона и приема добавок с учетом их конкретных потребностей.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря от обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки железа.

Всем, кто беспокоится о менструациях или обильных менструальных кровотечениях, следует поговорить с врачом.

Может ли специальная диета уменьшить симптомы менструации? Узнай здесь.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. Большинство требований в настоящее время обычно выше.

По оценкам исследователей, дефицит витамина D поражает 18–84% женщин во время беременности.

Согласно последним исследованиям, женщинам необходимо около 4000 международных единиц (МЕ) в день для поддержания оптимального уровня витамина D во время беременности и до 6400 МЕ в день при грудном вскармливании.

Холин также необходим для здоровья матери и плода. Исследования показывают, что потребление холина большинством женщин во время беременности ниже рекомендованных 450 мг в день. Многие пренатальные витамины не содержат холина.

Пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца и соевые бобы.

Йод важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.

Фолиевая кислота помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг при беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.

Узнайте больше о том, какие продукты есть, а какие избегать во время беременности.

Веганское или вегетарианское питание

Женщинам, которые придерживаются растительной диеты, возможно, потребуется спланировать свое питание, чтобы гарантировать, что они потребляют достаточно каждого питательного вещества.

Например, витамин B12 обычно встречается в природе только в продуктах животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам может потребоваться принимать добавки или есть продукты, обогащенные витамином B12.Примеры этого включают некоторые сухие завтраки и заменители молока.

В вегетарианской или веганской диете также могут быть низкие уровни железа, белка, кальция и цинка. Лучший способ предотвратить дефицит при соблюдении одного из этих правил — придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, включающей такие продукты, как:

  • фасоль, горох и бобовые
  • цельнозерновые
  • орехи и семена
  • соевые продукты
  • брокколи
  • темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
  • обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
  • продукты на основе пищевых дрожжей

Во время беременности женщины должны принимать добавки с железом, витамином B12 и витамином D, а также фолиевая кислота и другие питательные вещества.

Врач может посоветовать, полезны ли определенные добавки.

Узнайте больше о растительной диете здесь.

Латиноамериканки и чернокожие американки

Национальное исследование, проведенное в 2012 году Центром контроля заболеваний, показало, что американские женщины, являющиеся чернокожими или мексиканцами, в два раза чаще имеют низкий уровень железа, чем белые неиспаноязычные женщины.

Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки.

Некоторые важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

  • Фолиевая кислота: Источники включают шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржу и обогащенные хлопья для завтрака.
  • Йод: Источники включают морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированную соль и несладкие молочные продукты.
  • Витамин D: Источники включают жирную рыбу, обогащенные или выращенные на пастбищах яичные желтки, грибы и печень.
  • Железо: Источники включают красное мясо, морепродукты, птицу, шпинат, чечевицу и сою.
  • Кальций: Источники включают молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капусту.

Стадия жизни женщины, общее состояние здоровья и уровень активности могут влиять на их потребности в питании.

Лучший способ удовлетворить потребности в питании — это сбалансированная и здоровая диета. Однако иногда может потребоваться прием добавок.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов или минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

Купите витамины в Интернете:

9 лучших поливитаминов для женщин старше 50: наш лучший выбор

Женщине определенного возраста есть о чем подумать, когда вы ищете лучший поливитаминный комплекс, который можно добавить в свой распорядок дня.По мере того, как мы становимся старше, особенно после менопаузы, нашему организму требуется больше определенных витаминов и минералов и меньше других. По правде говоря, лучшие поливитамины для женщин старше 50 часто такие же, как и лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет. Но с чего начать, когда на рынке так много разных добавок?

Прочитайте больше

Какие поливитамины нужны женщинам старше 50 лет?

Есть несколько конкретных вещей, на которые следует обратить внимание при покупке лучших поливитаминов для женщин старше 50 (и старше!).Добавки, предназначенные для зрелых женщин, разработаны иначе, чем поливитамины, которые вы обычно принимаете ежедневно, и на то есть веские причины! По мере того, как мы становимся старше, нам требуется более высокое ежедневное потребление кальция, магния и витамина D3 (все из которых вы также можете купить как отдельные добавки).

Благодаря естественному снижению плотности костной ткани с возрастом наши кости становятся более хрупкими. Добавление поливитаминов, богатых кальцием и витамином D3, в ваш рацион может помочь укрепить их, уменьшив вероятность переломов, переломов или развития остеопороза.

Помните о потреблении железа

В то же время, когда наш организм начинает нуждаться в дополнительном питании от вышеупомянутых добавок, мы начинаем нуждаться в меньшем количестве других минералов, таких как железо. Обычно поливитамины, принимаемые женщинами ежедневно, содержат высокую дозу железа, чтобы восполнить ежемесячную потерю во время менструации. Однако по мере того, как мы достигаем менопаузы, рекомендуется снизить потребление железа. Эта дополнительная доза железа не только больше не нужна, но и может стать потенциально опасной при приеме в виде добавок.

Здоровый кишечник, здоровый образ жизни

Истинным ключом к оптимальному здоровью в ваши 50 лет является здоровая пищеварительная система, поэтому лучше всего подобрать поливитамины, содержащие пробиотики. Почему пробиотики так важны? Исследования показывают, что к трем наиболее распространенным проблемам со здоровьем, которые могут развиться в наши последние годы, относятся недоедание, запоры и ослабленная иммунная система — все это можно улучшить с помощью ежедневного приема пробиотиков.

Это имеет большой смысл, учитывая, что кишечник — это место, где обрабатываются наши питательные вещества, а также сердце нашей иммунной системы.Как сказал диетолог Джонни Боуден, автор книги 150 самых здоровых продуктов на Земле : «Если ваш кишечник нездоров, ваше тело не может усваивать питательные вещества, поэтому не имеет значения, какие добавки вы принимаете».

Ежедневный прием поливитаминов с правильными ингредиентами может не только улучшить вашу повседневную жизнь, но и продлить жизнь на несколько лет. Хотите знать, где можно найти одни из лучших поливитаминов? Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть подборку лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет в разделе «Женский мир»!

Ознакомьтесь с нашими лучшими рекомендациями по продукции

Мы пишем о товарах, которые, на наш взгляд, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю дохода от поставщика.

Какие поливитамины лучше всего подходят для женщин старше 50?

Лучшие поливитамины на основе пищевых продуктов для женщин старше 50 лет Amazon

Купить на iHerb ($ 16,85)

Почему нам это нравится:

  • Формула на основе пищевых продуктов
  • Содержит 22 витамина и минерала
  • Обеспечивает 12 пищеварительных ферментов

Этот сверхмощный пищевой мультивитамин от Nature’s Way — одна из лучших добавок на рынке.В его состав входят 26 фруктов и овощей, 22 витамина и минерала, 14 зеленых продуктов, 12 органических грибов и 12 пищеварительных ферментов. Сказать, что этот выбор «всесторонний» — это ничего не сказать. Этот поливитамин также является отличным источником витамина D3, а это означает, что это отличный выбор для женщин старше 50 лет.

«Мне нравится этот конкретный поливитамин, так как он состоит из фруктов и овощей. Если вы не большой любитель овощей, это отличный способ наверстать упущенное «.

Лучшие поливитамины на один день для женщин старше 50 лет Amazon

Купить на Amazon (32 доллара.90)

Почему нам это нравится:

  • Разработано специально для женщин 50+
  • Включает ингредиенты для поддержки памяти и прочности костей
  • Содержит антиоксиданты

Классика в мире поливитаминов, вы наверняка знакомы с One A Day’s 50+ Healthy Advantage . Содержит все ингредиенты, которые необходимы зрелым женщинам для поддержания оптимального здоровья, включая гинкго билоба для памяти, витамин D3 для крепких костей и другие ключевые питательные вещества и антиоксиданты для обеспечения здоровья суставов, сердца, груди и глаз. округлые поливитамины в списке.

Некоторые обозреватели считают, что таблетки больше по размеру, но им нравится «прилив энергии» , говоря: « Эти витамины великолепны … Они безвкусны, но очень большие».

Лучшие веганские поливитамины для женщин старше 50 лет Ритуал

Купить в Ritual ($ 35 / месяц)

Почему нам это нравится:

  • Поддерживает нормальную иммунную функцию
  • Создано для женщин в период менопаузы
  • Улучшает работу сердца и мышц

Эти подходящие для веганов поливитамины созданы специально для женщин в период менопаузы. Клинически протестированная, подтвержденная наукой формула содержит витамин D3, полученный из лишайника, который помогает поддерживать нормальную иммунную функцию, омега-3 из микроводорослей для улучшения здоровья сердца и витамины-помощники кальция D3 и K2 для укрепления костей, а также магний. и бор. Хелатный магний и витамин D3 способствуют нормальной функции мышц. Хотите узнать больше? Мы писали о них здесь!

«Я принимаю витамины Ritual уже несколько лет. Мне 48 лет, но я решил немного назад перейти на 50+.Мне нравится, что я могу принимать их натощак или полностью. Мне также нравится знать, откуда берутся мои витамины. У меня нет планов останавливать Ритуал.

Лучший мультивитаминный комплекс, который легко глотать для женщин старше 50 лет Amazon

Купить на Amazon ($ 20,27)

Почему нам это нравится:

  • Включает 35 питательных веществ, ферментов, антиоксидантов и травяных экстрактов
  • Органическая формула и формула без ГМО
  • Изготовлено из экологически чистых материалов

Этот сертифицированный органический поливитамин без ГМО, содержащий более 35 основных питательных веществ, ферментов, антиоксидантов и травяных экстрактов, является отличным выбором для женщин старше 50 лет. Нужно больше убедительности? Эта добавка, которую легко глотать, также производится экологически рационально, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, покупая ее.

«Мне особенно нравится этот продукт, потому что это капсула, а не большая таблетка», — написал обозреватель Amazon. «Кроме того, из-за содержания марганца в моих ногтях».

Лучшие мини-мультивитамины для женщин старше 50 лет Amazon

Купить на Amazon ($ 24,99)

Почему нам это нравится:

  • Обеспечивает естественную энергию
  • Изготовлен из смеси пробиотиков
  • Создан в виде мини-пилюли для облегчения глотания

Rainbow Light — одна из последних компаний, добившихся большого успеха в мире витаминов, благодаря невероятному ассортименту поливитаминов. Этот предназначен для людей старше 50 и предоставляет все необходимое для ежедневного развития зрелого тела. Эта легкая для глотания мини-таблетка, содержащая смесь жизненных сил, наполненная овощными концентратами для получения естественной энергии, смесь пробиотиков для улучшения пищеварения и витамина D3 для усвоения кальция, станет отличным дополнением к утреннему распорядку дня.

«Как 52-летнему вегетарианцу, мой терапевт порекомендовал мне принимать поливитамины. У меня уже давно не было столько энергии.Это приятно, потому что в нем больше ненужных добавок, чем в большинстве других продуктов на рынке. Таблетки маленькие, их легко глотать. Мне не нравится вкус, но я чувствую себя так хорошо каждый день, что оно того стоит ».

Лучшие поливитамины для женщин старше 40 лет Amazon

Купить на Amazon ($ 29,97)

Почему нам это нравится:

  • Деликатно для чувствительного желудка
  • Можно принимать натощак
  • Формула без ГМО и глютена

Еще один лучший выбор среди натуральных добавок — это New Chapter, которая может похвастаться высококачественными пробиотиками и рецептурой цельных продуктов. Обладая множеством преимуществ для женщин старше 40 лет, этот поливитамин без ГМО и без глютена отлично подходит для снятия стресса, поддержки костей, иммунной поддержки, энергетической поддержки и реализации суперпродуктов. Этот вариант также подходит для людей с повышенной пищевой чувствительностью, поскольку он достаточно мягкий, чтобы принимать его натощак.

Один рецензент считает это полезным для «изменение в мои 40». говорит: «» «Я действительно стараюсь искать витамины отличного качества и органические продукты. Это было большим стимулом, так как я терял много энергии и волос.Я останусь на этом витамине и больше не буду покупать дешевые в аптеках. Нашему телу нужно самое лучшее ».

Лучшие поливитамины для женщин старше 55 лет Amazon

Купить на Amazon (28,77 долларов США, первоначально 39,96 долларов США)

Почему нам это нравится:

  • Сделано из полностью натуральных ингредиентов
  • Богато витаминами и питательными веществами
  • Помогает поддерживать здоровье костей и иммунной системы

Некоторые люди уклоняются от приема добавок из-за страха проглотить неидентифицированные ингредиенты, но с , этим поливитамином от MegaFood , вы можете быть уверены, что получаете одну из самых натуральных добавок. Все витамины и минералы, содержащиеся в нем, получены из свежих цельных продуктов, что обеспечивает «осторожные диетические добавки» и «подлинное питание», а также адаптировано для удовлетворения меняющихся потребностей женщин старше 50 лет.

Для чувствительных желудков один рецензент сказал, что это « легко для желудка, » и «». Мне нравятся витамины, которые не перегружены веществом. У меня чувствительный желудок, и у меня нет проблем с этим витамином ».

Лучшие поливитамины для женщин старше 65 лет Amazon

Купить на Amazon ($ 46.94)

Почему нам это нравится:

  • Гипоаллергенная формула
  • Без консервантов
  • С кальцием и D2

Гипоаллергенен и не содержит консервантов. Этот поливитамин был специально разработан для пожилых женщин. В состав мультивитаминов Vitanica Senior Symmetry входят кальций и D2 для здоровья костей, Co-Q-10 для памяти и растительные пищеварительные ферменты для более плавного пищеварения, а также дополнительные питательные вещества, выбранные для повседневной жизни.

«Это лучшие поливитамины для пожилых людей, которые я обнаружил. Они содержат больше витаминов и минералов (например, селена), чем многие другие, и используют более легкоусвояемые формы ингредиентов (например, фолат вместо фолиевой кислоты). И не добавили кучу бесполезных добавок. Очевидно, что они тщательно изучили свои ингредиенты и использовали более качественные, а не просто дешевые. Я настоятельно рекомендую их всем пожилым людям, которые хотят принимать отличные поливитамины.

Лучшие доступные поливитамины для женщин старше 50 лет Amazon

Купить на Amazon (5 $.63, первоначально $ 7,99)

Почему нам это нравится:

  • Недорогое
  • Включает витамин D3, кальций, цинк и др.
  • Поддерживает здоровье сердца, глаз и костей

Этот сверхдоступный поливитамин , содержащий превосходное дневное количество витамина D3, кальция, цинка, лютеина и фолиевой кислоты, является идеальным вариантом, если вы ищете недорогую находку. Sentry Senior из 21st Century Vitamins может похвастаться « ингредиентами высочайшего качества, произведенными в соответствии со строгими стандартами качества для вашего здоровья », и рецензенты, похоже, согласны с этим.Бабушка Джуди, покупательница Amazon, назвала эти поливитамины « отличный продукт ».

6 лучших витаминов и пищевых добавок для женщин старше 60 лет (№ 5 вас удивит!)

Хотя диета всегда должна быть на первом месте, есть некоторые добавки для женщин старше 60 лет, которые обеспечивают дополнительные преимущества, которые может быть трудно получить только от еды, особенно если вы едите меньше, чтобы похудеть, если у вас снижен аппетит или вы избегаете определенных продуктов. продукты из-за непереносимости.

Вот список из 6 лучших витаминов для женщин старше 60 лет:

  1. Витамин K2
  2. Витамин D3
  3. Убихинол
  4. Маточное молочко
  5. Облепиховое масло
  6. Куркума

Большая часть витамина К, получаемого с пищей, представляет собой растительную версию витамина К1, который содержится в цветной капусте, брокколи, салате и других темно-зеленых листьях.

Менее 10% потребляемого нами витамина К приходится на витамин К2, который содержится в печени, яичном желтке, мясе и ферментированных продуктах, таких как живой йогурт, сыр и натто.

В то время как ваша печень использует витамин K1 для выработки белков свертывания крови, другие ткани, такие как кости и артерии, предпочитают форму витамина K2. В системе кровообращения витамин K2 активирует белки, которые транспортируют кальций от артерий.

В костях витамин K2 активирует белки, связывающие кальций. Таким образом, витамин К2 не только защищает от остеопороза, но и помогает предотвратить нежелательную кальцификацию стенок артерий.

В то время как ваши ткани могут преобразовывать некоторое количество витамина K1 в витамин K2, ваша печень накапливает витамин K1, когда его не хватает.Таким образом, добавка — отличная идея для людей в более позднем возрасте. Я, конечно, начал принимать.

Хотя витамин D наиболее известен своей ролью в усвоении кальция для поддержания прочности костей, он также жизненно важен для иммунитета и для регулирования настроения. Дефицит может вызвать головную боль, потерю аппетита, умственную усталость, плохое настроение и раздражительность.

Среднее потребление витамина D с пищей составляет всего 3 мкг в день, но нам нужно не менее 10 мкг в день, чтобы избежать снижения иммунитета в зимние месяцы.

Пожилым людям нужны более высокие дозы витамина D, чем в молодости, потому что мы менее эффективно усваиваем его из пищи и потому, что мы производим в нашей коже в четыре раза меньше витамина под воздействием солнечного света.

Я обычно рекомендую дозу от 25 до 50 мкг витамина D в день для людей старше 50 лет. Если вы сомневаетесь, анализ крови может оценить ваш статус витамина D и показать, сколько вам нужно.

Одно исследование в США показало, что для обеспечения оптимального уровня в крови, например, у всех женщин старше 75 лет необходима доза 100 мкг в день.Ищите добавки, содержащие витамин D3, который более эффективен для поддержания статуса витамина D, чем растительная форма витамина D2.

Убихинол — это форма кофермента Q10 — витаминоподобного вещества, необходимого для переработки кислорода и выработки энергии в клетках, особенно в клетках сердечной мышцы.

Добавки коэнзима Q10 доступны в двух основных формах: активная восстановленная форма, называемая убихинолом, и «отработанная» окисленная форма, известная как убихинон. Прежде чем он сможет действовать, убихинон должен быть преобразован в убихинол, и с возрастом это преобразование становится менее эффективным.

Таким образом, убихинол считается лучшей формой для людей старше 50 лет. Убихинол особенно полезен, если вы чувствуете недостаток энергии, и если вы принимаете статины, которые блокируют выработку холестерина и кофермента Q10 в организме.

Клетки, в которых отсутствует кофермент Q10, также не функционируют, и его дефицит был связан с сердечной недостаточностью и мышечными болями и болями, связанными со статинами.

Маточное молочко содержит мощные антиоксиданты и обладает антибактериальным и противовоспалительным действием. Это один из лучших источников витамина B5, который помогает бороться с усталостью и бессонницей, а также поддерживает здоровье кожи, волос и пищеварения.

Исследования показывают, что маточное молочко оказывает схожее с эстрогеном действие, а также стимулирует выработку коллагена в коже. Поэтому неудивительно, что маточное молочко является популярной добавкой для улучшения общего самочувствия.

Многие женщины замечают, что прием маточного молочка увеличивает жизненный тонус, улучшает цвет лица, силу ногтей и блеск волос.

Облепиховое масло — это новое «секретное» масло для пожилых женщин. Он богат широким спектром омега-масел, включая относительно редкие омега-7, которые увлажняют волосы и кожу и уменьшают сухость.

Масло облепихи улучшает смазывающие свойства слез. Пероральные добавки помогают уменьшить сухость глаз, покраснение и жжение. Его основное применение — преодоление женской интимной сухости, которая является распространенной проблемой после менопаузы.

Облепиховое масло улучшает гибкость артериальных стенок и оказывает благотворное влияние на баланс холестерина.

Специя куркума используется в аюрведической медицине для облегчения многих мучительных болей, связанных с возрастом, а также для поддержки функции печени и иммунитета.

Его активный ингредиент — куркумин, антиоксидант, который стимулирует метаболизм печени и выработку желчи, снижает уровень холестерина и улучшает пищеварение. Куркума также блокирует выработку воспалительных химических веществ (например, TNF-альфа), чтобы уменьшить боли в мышцах и суставах.

Добавки усваиваются лучше всего, если они содержат куркуму в водорастворимой форме наномицел или в сочетании с экстрактом черного перца, называемым пиперином.Я считаю, что куркума помогает от боли в коленях.

Принимаете ли вы какие-либо из вышеперечисленных пищевых добавок? Если да, то нашли ли вы их полезными? Какие добавки вы принимаете? Какие добавки для женщин старше 60 лет вы используете? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже.

Давай поговорим!

лучших поливитаминов для женщин старше 50, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Прием поливитаминов — отличный способ обеспечить ежедневную потребность организма в необходимых витаминах и минералах. Хотя упор на здоровую, сбалансированную диету и образ жизни является ключевым, поливитамины могут работать как инструмент для преодоления разрыва между потребностями в питательных веществах и потреблением.

Женщины старше 50 лет имеют более высокие потребности, чем молодые женщины, в определенных питательных веществах, связанных с оптимальным здоровьем костей, включая кальций, магний и витамин D.Во время менопаузы им также требуется меньше железа и витамина К. Специализированная формула является ключом к здоровому старению, и на рынке есть много отличных вариантов.

Вот лучшие поливитамины для женщин старше 50:

Что искать в поливитаминах для женщин старше 50 лет

Кальций и витамин D:

Кальций и витамин D являются важными питательными веществами для защиты здоровья костей. Ваш врач может дать конкретные рекомендации по добавлению кальция; однако, если поливитаминов будет достаточно, убедитесь, что добавка содержит не менее 1200 миллиграммов кальция (100-процентная суточная норма для женщин старше 50 лет).Витамин D работает в тандеме с кальцием. Убедитесь, что ваш мультивитамин содержит не менее 600 МЕ витамина D, предпочтительно в форме витамина D3.

Витамин B12:

Витамины группы B, особенно витамин B12, важны для энергетической и неврологической функции. Поглощение этого ключевого питательного вещества может снижаться с возрастом, поэтому ищите не менее 2,4 мкг витамина B12 в своем поливитамине.

Что пропустить:

При менопаузе потребность женщин в железе снижается.Многие мульти-витамины для женщин старше 55 не содержат железа по этой причине, но всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что поливитамины соответствуют вашим индивидуальным потребностям.

Дополнительные ингредиенты:

Всегда проверяйте список ингредиентов вашей добавки, чтобы точно знать, что входит в состав поливитаминов. Некоторые составы содержат дополнительные растительные или «натуральные» ингредиенты, которые могут мешать лечению, которое вы принимаете, или могут не подходить для ваших индивидуальных проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом о ваших индивидуальных потребностях.

Что говорят эксперты

«Женщинам старше 50 лет важно поддерживать надлежащее здоровье костей, чтобы предотвратить такие заболевания, как остеопороз. Я рекомендую выбирать поливитамины, содержащие витамин D, который помогает защитить кости от деминерализации. Еще один ингредиент, на который следует обратить внимание, — это CoQ10, который может помочь восполнить запасы уровень энергии, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина ». —Рэйчел Сильверман, MS, RD, LC

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я внимательно рекомендую пищевые добавки. Обычно я рекомендую в первую очередь цельные продукты, но считаю, что высококачественные поливитамины могут помочь восполнить пробелы в питании и предотвратить дефицит.

При составлении этого обзора я потратил время на обзор самых последних клинических исследований поливитаминных добавок и просмотр нескольких продуктов и брендов. Я считаю, что поливитаминные добавки в обзоре производятся проверенными брендами, и я с уверенностью могу рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике.Лично я принимаю поливитамины MegaFood, добавку Nordic Naturals Omega-3 и пробиотики Garden of Life. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

лучших витаминов старше 60 | 7 питательных веществ, которые вам нужны по мере взросления

7 важных витаминов. минералы и питательные вещества, необходимые взрослым старше 60 лет, и способы их увеличения в рационе.

Значок Facebook. Значок со ссылкой на значок. Значок «Интерес». Значок в виде кармана.

Последнее обновление29 октября 2020 г.

Значок Facebook.LinkedIn Icon.Pinterest Icon.Pocket Icon.

Следует ли взрослым старше 60 лет принимать витамины?

Витамины и минералы помогают вашему организму функционировать и сохраняют здоровье. А с возрастом потребности в питательных веществах могут измениться.

Пожилым людям часто требуется более высокий уровень определенных витаминов и минералов для поддержания здоровья, поскольку организм становится менее эффективным в производстве, переработке и усвоении витаминов и минералов.

Питательные вещества могут помочь предотвратить и замедлить деградацию различных систем организма, таких как функции мозга и здоровье глаз. Пожилые люди подвержены более высокому риску развития определенных заболеваний, и этот риск может быть увеличен из-за недостатка определенных питательных веществ.

Хотя можно получить большинство питательных веществ с помощью здорового сбалансированного питания, может потребоваться прием определенных добавок или поливитаминов, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах.

Витамин D

Разумно и разумно используйте добавки.Они в точности соответствуют своему названию — дополняют диету. Они не могут заменить первое «лекарство» жизни — здоровую пищу. Большинство людей, которые придерживаются здоровой сбалансированной диеты, не нуждаются в добавках. — Д-р. Petrina Craine

Витамин D — важный витамин для строительства костей. Он помогает вашему организму усваивать и использовать еще один важный минерал — кальций. Он также играет важную роль в поддержании сильных мышц и здоровой нервной и иммунной систем.

Зачем нужно больше

С возрастом ваша кожа становится менее эффективно вырабатывает витамин D из солнечного света.Ваши почки очень важны, помогая вашему организму преобразовывать витамин D в форму, которую ваше тело может использовать. Поскольку функция почек с возрастом ухудшается, организм становится менее эффективно преобразовывать их в пригодную для использования форму.

Низкий уровень витамина D может привести к снижению мышечной силы, повышая риск падений. Исследования показали, что низкие уровни связаны с определенными состояниями здоровья, включая остеопороз, снижение функции мозга, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и даже рак.

Рекомендуемая доза

Рекомендуемая суточная потребность составляет 600 МЕ (международных единиц) для людей в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для лиц от 71 года и старше. Тем не менее, Международный фонд остеопороза рекомендует от 800 до 1000 МЕ для всех пожилых людей и до 2000 МЕ для тех, кто страдает ожирением, остеопорозом или очень ограниченным солнечным светом, например, тем, кто находится в доме престарелых или находится дома.

Лучшие источники

  • Витамин D не содержится в большинстве продуктов питания.Жирная рыба (лосось, скумбрия и форель), яичные желтки и сыр содержат некоторое количество витамина D
  • Многие продукты, такие как молоко, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки, обогащены витамином D.
  • Ваше тело превращает солнечный свет (в частности, UVB-лучи) в витамин D. Но для того, чтобы получить достаточно, около 40% вашего тела должно находиться на солнце в течение примерно 10-20 минут в день. Важно использовать солнцезащитный крем, чтобы снизить риск рака кожи. Не беспокойтесь о том, что солнцезащитный крем не попадет на солнце, так как некоторые из них все равно помогут преобразовать витамин D.
  • Поскольку потребности каждого человека в витамине D уникальны, оптимального количества не существует. Слишком много витамина D может быть вредным, так как это может привести к спутанности сознания, образованию камней в почках и даже смерти от нерегулярного сердцебиения. Добавка в 1000 МЕ может быть самым надежным способом убедиться, что вы получаете достаточно витамина D.

Кальций

Кальций, как и витамин D, является ключевым минералом для создания и поддержания крепких костей и зубов. Он также поддерживает работу мышечных клеток и помогает нервным клеткам передавать важные сообщения между нервной системой и остальным телом.

Почему вам нужно больше

Кальций помогает замедлить потерю костной массы и защищает от переломов и остеопороза.

С возрастом, особенно у женщин в постменопаузе, наблюдается большая потеря костной массы и уменьшение всасывания кальция из пищи.

Рекомендуемая доза

Женщины в возрасте 51-70 лет: 1200 мг в день

Мужчины в возрасте 51-70 лет: 1000 мг в день

Не рекомендуется принимать более 2000 мг кальция в день. Слишком много кальция может вызвать плохие последствия, такие как ослабление костей, образование камней в почках, нарушение функции нервной системы и даже нерегулярное сердцебиение.

Лучшие источники

Чтобы получить достаточно кальция, вам необходимо ежедневно принимать от 5 до 6 порций богатой кальцием пищи. Хорошие источники кальция:

  • Молоко, йогурт, сыр.
  • Шпинат, капуста, брокколи и пекинская капуста.
  • Тофу и соя.
  • Продукты, обогащенные кальцием, например молоко, соевое молоко, сухие завтраки и апельсиновый сок.
  • Добавки кальция могут быть рекомендованы, если вы не получаете достаточного количества из своего рациона. Людям старше 50 следует рассмотреть возможность приема кальция в форме, называемой цитратом кальция.Организм легче переваривает пищу и с меньшей вероятностью может вызвать запор, который может возникнуть, если вы принимаете карбонат кальция, другую форму добавки кальция.

Витамин B-12

Тот факт, что добавка продается, еще не означает, что она безопасна или эффективна. Покупайте добавки, сертифицированные авторитетными независимыми лабораториями, которые работают над обеспечением безопасности. В США многие из этих добавок будут иметь маркировку одной из этих лабораторий, включая Фармакопейную конвенцию США, Международный национальный фонд санитарии (NSF) и ConsumerLab.com. — Д-р. Craine

Витамин B-12 участвует в различных клеточных функциях, включая поддержку нервных клеток и клеток крови.

Почему вам нужно больше

Когда вам не хватает витамина B-12 , , вы можете чувствовать усталость, слабость или запор. Вы можете потерять аппетит, похудеть или заболеть анемией. Низкие количества также были связаны с деменцией, спутанностью сознания, проблемами при ходьбе и плохой памятью.

К счастью, он часто хранится в печени в течение многих лет.Пожилым людям может быть труднее усвоить витамин из натуральных источников пищи. Это часто связано с проблемами пищеварения, такими как проблемы с желудочной кислотой и ферментами, необходимыми для ее поглощения.

Рекомендуемая доза

2,4 мкг в день

Лучшие источники

  • Говядина, печень и моллюски имеют высокие уровни.
  • Хорошими источниками являются рыба, птица, яйца и молоко.
  • Обогащенные продукты, такие как хлопья и хлеб, также являются хорошими диетическими источниками.
  • Большинство поливитаминов содержат B-12.

В настоящее время нет рекомендуемых максимальных уровней B-12, поскольку он имеет относительно низкий риск причинения телесных повреждений, даже если принимать его в чрезмерных количествах.

Витамин B6

Витамин B6 играет важную роль во многих функциях, включая метаболизм, транспортировку кислорода в эритроцитах и ​​процессы, связанные с настроением, памятью и иммунитетом.

Почему вам нужно больше

С возрастом вашему организму требуется больше витамина B6, частично из-за снижения способности вашего организма усваивать витамин.

Низкие уровни связаны с раком, сердечными заболеваниями, судорогами, головными болями, хронической болью, депрессией, снижением функции мозга и ослаблением иммунной системы.

Рекомендуемая доза

Женщины старше 50 лет: 1,5 мг в день

Мужчины старше 50 лет: 1,7 мг в день

Лучшие источники

  • Птица, рыба и говядина
  • Картофель, другие крахмалистые овощи и авокадо
  • Нецитрусовые

Получение большого количества витамина B6 с пищей не было связано с плохими последствиями для здоровья. Прием слишком большого количества добавок может привести к серьезным проблемам с нервами и кожей.

Магний

Магний — минерал, участвующий во многих процессах, таких как наращивание мышц, костей и нервов, а также регулирование уровня сахара в крови и артериального давления.

Почему вам нужно больше

Пожилым людям, как правило, требуется более высокий уровень магния, потому что их почки выделяют больше магния из организма. В то же время изменения в пищеварении приводят к тому, что минерал усваивается меньше.Нормальный уровень магния был связан с меньшим количеством хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и остеопороз.

Хотя его много во многих продуктах, большинство взрослых не получают достаточного количества магния с пищей.

Рекомендуемая доза

Женщины старше 50: 320 мг в день

Мужчины старше 50: 420 мг в день

Лучшие источники

  • Фасоль, орехи, семена /
  • Зеленые листовые овощи (шпинат).
  • Тунец.
  • Темный шоколад.
  • Авокадо.
  • Продукты, обогащенные магнием, такие как крупы и хлеб, и даже некоторые источники воды.
  • Молоко, йогурт и прочие молочные продукты.
  • Мультивитамины, содержащие магний.

Слишком большое количество этого минерала может вызвать проблемы с пищеварением, такие как спазмы. Это также может вызвать смертельные последствия, такие как проблемы с дыханием и даже нерегулярное сердцебиение, которое может привести к остановке сердца.

Омега-3

Омега-3 не являются витаминами или минералами, но представляют собой важный класс питательных веществ, называемых жирными кислотами.Существуют различные типы жирных кислот, которые являются важными компонентами клеточных мембран.

Существует три основных типа омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Уровни ДГК особенно высоки в клетках глаза, мозга и сперматозоидах.

Почему вам нужно больше

Было доказано, что у людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, меньше сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия и еще меньше глазных болезней, таких как дегенерация желтого пятна.

Наш организм не вырабатывает омега-3 естественным образом. Мы можем получить это важное питательное вещество только из пищи или добавок.

Рекомендуемая доза

Женщины от 51 года и старше: 1100 мг в день

Мужчины от 51 года и старше: 1600 мг в день

Лучшие источники

  • Жирная рыба, такая как лосось, макрель, тунец, сельдь и т. сардины (одна порция удовлетворяет суточную потребность)
  • Орехи и семена (льняное семя, семена чиа и грецкие орехи)
  • Растительные масла (льняное масло, соевое масло и масло канолы)
  • Продукты, обогащенные DHA / EPA (обычно в яйцах) , йогурт, молоко и соевое молоко)
  • Добавки омега-3, которые содержат различные виды рыбьего жира

Хотя нет явного вредного воздействия на здоровье от употребления слишком большого количества омега-3, Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) рекомендует не принимать более 3000 мг в день комбинации EPA и DHA.

Калий

Если вы решите принимать добавки, нацелите их использование на предполагаемые или подтвержденные потребности или недостатки в питании. Например, если вы принимаете лекарство от кровяного давления, которое имеет побочный эффект снижения уровня калия, поговорите со своим врачом о приеме добавки калия во время приема этого лекарства, а также о повышении потребления продуктов, богатых калием. — Д-р. Craine

Назначение

Калий — важнейший электролит. Он необходим каждой клетке тела из-за его повседневной роли в регулировании химического состава тела.Это особенно важно для передачи сигналов по нервам, сокращения мышц, а также для регулирования сердцебиения и артериального давления.

Калий также играет роль в поддержании плотности костей и помогает почкам перемещать питательные вещества в клетки и выводить из них продукты жизнедеятельности.

Зачем нужно больше

Недостаток калия может вызвать проблемы с артериальным давлением, способствовать образованию камней в почках и снижению плотности костей. Низкий уровень калия также может привести к нарушениям с другими питательными веществами, такими как кальций и магний.

У пожилых людей может наблюдаться снижение уровня калия из-за неадекватного ежедневного приема пищи, а также из-за лекарств, таких как лекарства от высокого кровяного давления, которые могут увеличить выведение минерала из организма.

Большинство людей не получают достаточного количества калия с пищей.

Рекомендуемая доза

Женщины старше 50: 2600 мг в день

Мужчины старше 50: 3400 мг в день

Лучшие источники

  • Фрукты (курага, бананы, авокадо, изюм) и апельсиновый сок
  • Картофель, желудь кабачки, брокколи, шпинат и помидоры
  • Чечевица, фасоль, соевые бобы и орехи
  • Молоко и йогурт
  • Лосось и другая рыба, мясо и птица
  • Мультивитамины, содержащие калий

Слишком много калия может быть смертельно опасным , особенно у пожилых людей.Поскольку с возрастом функция почек ухудшается, уменьшается и способность организма естественным образом избавляться от калия. Большое количество калия может вызвать мышечные проблемы, вызывая даже паралич. Это также может привести к нарушениям сердечных сигналов, вызывая ненормальное сердцебиение и даже смерть.

Поделитесь своей историей

Отправить историю

Запрос успешно отправлен

Произошла ошибка, попробуйте еще раз

Была ли эта статья полезной?

7 лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет

Потребности в питательных веществах меняются на протяжении всей жизни женщины.

Женщины в возрасте от 15 до 49 лет имеют более высокую потребность в железе из-за менструации, тогда как женщинам в возрасте 50 лет и старше требуется меньше железа, но больше определенных питательных веществ, включая витамин B6 и кальций (1, 2, 3).

Кроме того, женщины старше 50 подвергаются более высокому риску дефицита определенных питательных веществ, включая витамины B6, B12 и D (4, 5).

Хотя большинство потребностей в питательных веществах можно удовлетворить с помощью своего рациона, женщинам старше 50 может быть сложно получить все необходимые питательные вещества с пищей.

Например, способность многих пожилых людей поглощать B12 из пищи снижается из-за более низкой секреции кислоты в желудке, что повышает риск серьезного дефицита витамина B12. Таким образом, взрослым старше 50 лет рекомендуется принимать добавки с витамином B12 (6, 7).

Женщинам старше 50 лет могут потребоваться поливитамины, чтобы соответствовать рекомендациям по потреблению витаминов, минералов и других важных питательных веществ. Примечательно, что многие прекрасные поливитамины созданы специально для женщин этого возраста.

Healthline использовала следующие критерии для определения лучших из этих поливитаминов:

  • строгие стандарты качества и чистоты от производителя
  • биодоступность питательных веществ
  • отсутствие ненужных ингредиентов, таких как наполнители, искусственные подсластители или красители
  • , которым доверяет медицинские работники, включая врачей и диетологов

Вот 7 лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет.

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $ $) указаны ниже.Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокую цену.

Руководство по ценообразованию:

  • доллара США = менее 1,25 доллара США за порцию
  • $$ = 1,25–2 доллара США за порцию
  • $$$ = более 2 долларов США за порцию

Thor

Победитель в общем зачете Women’s Multi 50+

Цена: $$

Thorne Women’s Multi 50+ — это сбалансированный поливитаминный комплекс, который является отличным выбором для женщин старше 50 лет, нуждающихся в дополнительном питании.

Эта добавка не содержит железа и содержит хорошо усваиваемые формы важных для женщин питательных веществ, включая магний, витамины B12, B6 и D, а также небольшое количество кальция.

Он также содержит лютеин, каротиноидный антиоксидант, который поддерживает функции мозга и глаз. Исследования показывают, что пожилые люди с более высоким уровнем лютеина лучше справляются с когнитивными задачами, чем люди с более низким уровнем (8).

Thorne следует действующей надлежащей производственной практике (cGMP), которая представляет собой стандарты, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для обеспечения качества пищевых добавок.

Компания также получила рейтинг «А» от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), регулирующего агентства, управляемого Министерством здравоохранения Австралии.

Best с экстрактом зеленого чая

MegaFood Multi for Women 55+

Цена: $

MegaFood Multi for Women 55+ разработан для поддержки здоровья женщин старше 55 лет.

Он не содержит железа и не содержит абсорбируемые формы метилированного фолата, витаминов B12 и D и некоторых других витаминов и минералов.

Эта добавка также может содержать 250 мг экстракта зеленого чая, который обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и может способствовать здоровому старению (9, 10).

Добавки MegaFood разработаны врачом, веганские и сертифицированы без глютена. Компания следует рекомендациям cGMP и тестирует свою продукцию на наличие более 125 пестицидов и гербицидов.

Лучшее с черным кохошем

Garden of Life mykind Organics Women’s 40+

Цена: $

Garden of Life — популярный бренд пищевых добавок, который обычно можно найти в местном продуктовом магазине.

Garden of Life mykind Organics Women 40+ содержит множество важных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, магний и витамины B6, B12 и D3, которых может не хватать в диетах женщин старше 50 лет.

Этот поливитамин также содержит черный cohosh, трава, которая показала себя многообещающей для уменьшения некоторых симптомов менопаузы, включая приливы, при приеме в качестве добавки (11, 12).

Garden of Life сертифицирован как органический, кошерный и веганский продукт без глютена.

Лучший мультикомпонент

Pure Encapsulations Longevity Nutrients

Цена: $$$

Pure Encapsulations — это высококачественный бренд добавок, которому доверяют врачи во всем мире.

Эта добавка, не содержащая железа, является хорошим источником магния, фолиевой кислоты и витаминов B6, B12 и D, а также многих других питательных веществ, необходимых для здоровья женщин с возрастом.

Pure Encapsulations Longevity Nutrients также содержит множество других соединений, включая лютеин, ликопин, зеаксантин, экстракт зеленого чая, куркумин, концентрат красного вина и гинкго билоба, который предназначен для поддержки вашего сердца, глаз и мозга.

Чистые инкапсуляции превышают стандарты, установленные Фармакопеей США (USP), организацией, которая устанавливает строгие правила в отношении качества и чистоты добавок (11).

Продукция компании является вегетарианской, не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО) и глютена.

Лучшее с антиоксидантами

Мультивитамины Seeking Health Optimal

Цена: $$

Мультивитамины Seeking Health Optimal — это поливитамины без железа, которые идеально подходят для женщин старше 50 лет.

Он содержит всасываемые формы витамина B12, фолиевой кислоты, магний и небольшое количество кальция в дополнение к концентрированной дозе витамина B6, которого может не хватать многим пожилым женщинам (5).

Он также содержит соединения, которые могут способствовать здоровому старению, в том числе каротиноидные антиоксиданты, флавоноидный антиоксидант кверцетин и N-ацетилцистеин (NAC), предшественник глутатиона, антиоксиданта, который защищает от повреждения клеток (12).

Seeking Health специализируется на предоставлении высококачественных пищевых добавок. Компания соответствует требованиям cGMP и по запросу предоставляет сертификат анализа на все свои добавки.

Plus, на все добавки Seeking Health предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег.

Best с триметилглицином

Designs for Health Complete Multi

Цена: $$

Designs for Health Complete Multi — хороший выбор для женщин старше 50 лет, потому что он сделан без железа и содержит питательные вещества, поддерживающие женское здоровье, такие как селен, магний, фолат и витамины B6, B12 и D.

Он также содержит триметилглицин (бетаин), молекулу, которая может помочь снизить уровень гомоцистеина при приеме в высоких дозах. Гомоцистеин — это аминокислота, которая может увеличить риск сердечных заболеваний, когда уровень в вашем организме становится слишком высоким (13, 14).

Уровни гомоцистеина, как правило, выше у женщин в постменопаузе, чем у более молодых женщин (15).

Дизайн товаров для здоровья производится в соответствии с директивами cGMP и строгими стандартами контроля качества.

Best gummy

SmartyPants Masters Complete Women 50+ Gummy

Цена: $

Если вы предпочитаете жевательные конфеты таблеткам, SmartyPants Masters Complete Women 50+ может вам подойти. Эта жевательная добавка специально разработана для женщин старше 50 лет.

Эта жевательная резинка не содержит железа и содержит множество питательных веществ, таких как фолиевая кислота и витамины A, B6, B12, C и D. Она также содержит небольшое количество незаменимых жиров омега-3, докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), а также лютеин и зеаксантин.

Как и большинство мармеладных витаминов, этот продукт содержит изрядное количество добавленного сахара, всего 4 мармеладки упакованы в 6 граммов (1,5 чайных ложки).

Для оптимального здоровья лучше всего свести потребление сахара к минимуму.Чтобы предотвратить образование кариеса, обязательно прополощите рот после приема любых подслащенных жевательных витаминов.

При поиске поливитаминов важно учитывать ваши конкретные потребности в отношении здоровья.

Тот факт, что поливитамины часто содержат большинство необходимых вам витаминов и минералов, не означает, что они содержат необходимое количество.

Например, женщины старше 50 с большей вероятностью будут испытывать дефицит витаминов B6, B12 и D. Даже если добавка может обеспечить хорошее количество питательного вещества, вам может потребоваться больше для удовлетворения ваших общих потребностей.

Например, некоторые из добавок в этом списке не обеспечивают 100% рекомендуемой дозы витамина D для женщин старше 50 лет, которая составляет 600 МЕ для женщин в возрасте 50–69 лет и 800 МЕ для женщин 70 лет и старше (14 ).

Женщинам с субоптимальным уровнем витамина D или дефицитом этого питательного вещества могут потребоваться гораздо более высокие дозы для достижения и поддержания оптимального уровня. Женщины старше 50 лет должны пройти тестирование уровня витамина D, чтобы определить подходящую эффективную дозу.

Аналогичным образом, женщинам с дефицитом витамина B12 могут потребоваться инъекции высоких доз витамина B12 для достижения оптимального уровня (15).

Более того, хотя некоторым женщинам старше 50 лет может потребоваться добавка кальция, например тем, кто не ест достаточно продуктов, содержащих этот минерал, добавки кальция подходят не всем женщинам.

Некоторые исследования показывают, что добавки кальция могут увеличить риск сердечных заболеваний, поскольку избыток кальция может повредить сердце и сосудистую систему. Однако кальций из пищевых продуктов не увеличивает этот риск (16, 17).

По этой причине лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать высокие дозы кальция. Сосредоточьтесь на удовлетворении своих потребностей в кальции, употребляя в пищу продукты, богатые кальцием, такие как сардины, обезжиренный йогурт, орехи, сыр и темные листовые овощи.

При покупке пищевых добавок всегда выбирайте продукты высокого качества от проверенных брендов, таких как перечисленные выше.

В дополнение к добавкам для восполнения дефицита питательных веществ, соблюдение сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, получение достаточной физической активности, управление основными заболеваниями, снижение стресса и много отдыха — все это важно для вашего общего здоровья и благополучия.

С возрастом потребности женщин в питательных веществах меняются. Способность женщины усваивать определенные питательные вещества может снизиться, а риск дефицита некоторых питательных веществ, таких как витамины B6, B12 и D, возрастет.

Чтобы выбрать правильный поливитамин, важно понимать свои конкретные потребности, чтобы вы могли выбрать тот, который обеспечивает правильное количество и формы витаминов, минералов и других соединений для поддержания оптимального здоровья.

Check Also

Солгар поливитамины: Продукция | Solgar

Содержание СОЛГАР Мультивитаминный и минеральный комплекс 50 + таблетки 1184,5мг вм прайм/vm prime 50 + …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.