Среда , 18 мая 2022
Главная / Витамин / Польза витамина е для женщин: Как принимать витамины А и Е

Польза витамина е для женщин: Как принимать витамины А и Е

Содержание

Статьи: Витамин Е: неоспоримые факты о пользе для организма женщины

Витамин Е, второе его название – токоферол, это жирорастворимый витамин, представленный в природе восемью соединениями. Самая распространенная форма – альфа-токоферол, она активнее других и полезна для организма человека.

Главная задача токоферола – антиоксидантная, он «ловит» свободные радикалы, не позволяя им вредить органам и системам, противостоит окислению клеточных мембран, защищает белки и жиры. Он принимает непосредственное участие в липидном обмене и процессах усвоения организмом полиненасыщенных жиров. Мембраны клеток и белки, переносящие липиды, очень подвержены воздействию кислорода, а витамин Е надежно защищает их от окисления и разрушения.

Витамин Е в продуктах: где искать антиоксидант?

Токоферол – жирорастворимое соединение, соответственно, больше всего его находится в жирах. Витамином Е богаты растительные масла, семена растений и злаковые ростки. Также нутриент содержится в овощах и фруктах. Вот десять продуктов с высоким содержанием витамина Е:

  1. Жирная рыба: форель, лосось, сельдь.
  2. Подсолнечные семечки. Помимо токоферола в семенах подсолнечника содержатся витамин В1, магний и клетчатка.
  3. Курага. Также курага богата железом и калием.
  4. Брокколи. Этот овощ обладает детокс-эффектом и снижает уровень вредного холестерина.
  5. Шпинат. В ста граммах листового овоща содержится 2,1 мг витамина Е. Эта зелень отлично подходит для приготовления смузи, салатов и гарниров.
  6. Орехи: миндаль, фундук и лесной орех, фисташки, грецкий орех.
  7. Растительные масла холодного отжима. Витамина Е в них много, однако важно помнить, что растительные масла очень калорийны.
  8. Плоды авокадо. Минимальное количество углеводов и максимум пользы – это об авокадо.
  9. Спаржа. Совсем скоро начнется сезон спаржи, советуем включить ее в рацион.
  10. Пшеничные отруби. Подойдут для включения в смузи, гарниры, как добавка к кашам. Отруби богаты клетчаткой, они обеспечивают бережный детокс и незаменимы для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Как определить дефицит витамина Е

Дефицит полезных веществ может проявляться по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей организма, степени нехватки нутриентов и продолжительности периода, когда человек этот дефицит испытывает. Вот главные признаки дефицита токоферола:

  1. Слабость мышц.

Дефицит витамина Е может привести к окислительному стрессу, который в свою очередь вызывает заметную мышечную слабость.

  1. Ощущение онемения или покалывания в кистях рук, в ступнях.

Причина неприятных ощущений – все те же поврежденные «неисправные» нейроны.

  1. Проблемы со зрением.

Отсутствие нужной защиты может ослабить клетки органов зрения, что со временем приводит к ухудшению зрительной функции.

  1. Анемия.

В результате дефицита токоферола эритроциты разрушаются и развивается гемолитическая анемия.

  1. Сухость кожи, ломкость ногтей.

Данный симптом – следствие нарушения обмена веществ и нехватки антиоксидантов.

Польза витамина Е для женщин

Токоферол для женщин – один из наиболее полезных нутриентов. Он полезен для иммунитета, здоровья кожи и глаз. Особенно ценен витамин Е для женщин своими антиоксидантными свойствами – он защищает клетки кожи от окисления и повреждения, а это обеспечивает заметный антиэйдж эффект.

Для красоты кожи и волос

Витамин Е для лица является элементом молодости. Он защищает клетки кожи, стимулирует образование белков, ответственных за регенерацию кожи, а значит – противостоит преждевременному старению. Кроме того, правильная и своевременная регенерация кожных тканей помогает быстрому заживлению раздражений и микроповреждений.

Токоферол укрепляет сосуды, благодаря этому его свойству улучшается кровообращение и насыщение кожи полезными веществами и кислородом, так нутриент дарит коже здоровый цвет, эластичность и естественное сияние. Также, благодаря укреплению сосудов, он противостоит чрезмерному выпадению волос, делает волосы более густыми и шелковистыми.

Для нормализации выработки гормонов

Витамин Е для женщин очень важен еще и потому, что участвует в работе органов секреции и в работе половой системы. Соединение стимулирует выработку важных женских гормонов и положительно сказывается на работе щитовидной железы, яичников, надпочечников.

Для иммунитета

Токоферол является витамином-«защитником», поэтому в правильной работе защитной системы организма – иммунитета – он принимает не последнее участие. Если организм получает достаточно витамина Е, клетки органов и систем защищены от разрушительного воздействия свободных радикалов, общий иммунитет – в порядке. Клетки защищены и от болезнетворных вирусов, и от вредных бактерий.

Когда и как принимать витамин Е?

По последним данным диетологов, суточная норма токоферола и для женщин, и для мужчин составляет 15 мг (22 МЕ). Как правило, если ваш рацион разнообразен и в нем достаточно растительных жиров, нехватка витамина Е вам не грозит. Однако при ряде заболеваний и проблемах с пищеварением дефицит нутриента может возникнуть даже при правильном и здоровом питании. Кроме того, на достаточное потребление токоферола стоит обратить внимание поклонницам диет, исключающим из рациона максимум жиров.

В любом случае, сказать о необходимости дополнительного употребления витамина Е может только врач, ориентируясь на анализы. Превышение суточной дозировки токоферола не принесет пользы и может негативно сказаться на состоянии здоровья. Вещество несовместимо с рядом специфических препаратов, поэтому, если вы проходите медикаментозное лечение, введение в рацион добавки с этим нутриентом нужно обсудить с врачом особенно детально.

Специально для поддержания женской красоты и отличного самочувствия специалисты Амрита разработали диетический комплекс «Бьюти Баланс». Одна капсула продукта содержит витамины Е, А, витамины группы В, цинк и целый комплекс растительных экстрактов для красоты кожи, волос и ногтей. Покупайте диетические добавки Амрита и будьте здоровы!

Витамин Е для женщин. Защитник здоровья или эликсир молодости?

Витамин Е, или токоферол, называют витамином плодовитости. Дескать, он способствует зачатию, делает беременность легкой и приятной. А если женщина не планирует обзаводиться потомством в ближайшие годы? Ей что, можно отказаться от витамина Е? Или токоферол приносит организму девушки еще какую-то пользу? Конечно, приносит. И очень большую. Организму не обойтись без витамина Е и его суперспособностей. Каких? Сейчас узнаем.

Витамин Е для женщин: польза для здоровья

Активные девушки стараются все держать под контролем. И на работе, и дома они перекладывают большую часть обязанностей на свои хрупкие плечи, подвергая организм стрессу. А как тело реагирует на перегрузку? Повышением давления и учащенным сердцебиением. Это чревато инфарктом или гипертоническим кризом в 35–40 лет, если не раньше.

Женщинам, мечтающим дожить до глубокой старости, нужен токоферол. Витамин Е укрепляет сердечную мышцу и повышает ее выносливость. Плюс он разжижает кровь, поэтому давление остается в пределах нормы даже в сильных стрессовых ситуациях.

Постоянные перегрузки влияют и на нервную систему. Сначала они вызывают усталость и сонливость, а затем – депрессию. И здесь на помощь приходит токоферол. Витамин Е подпитывает клетки мозга, помогает расслабиться и быстрее восстановиться после стресса.

Токоферол не только «пилюля плодовитости», но еще и антиоксидант. Вместе с ретинолом он постоянно патрулирует все внутренние органы и очищает организм от токсинов. А чистое тело – здоровое тело. К тому же, молодое и красивое.

Витамин Е защищает от токсинов и лейкоциты. Это клетки, которые отвечают за сопротивляемость организма вирусами и бактериям. Иммунитет становится крепче, и женщина реже берет больничные из-за гриппа и простуды.

Следить за уровнем токоферола в организме должны и девушки, у которых в семейном анамнезе диабет 2 типа. Это коварное заболевание чаще передается от матери к дочери, а не сыну, поэтому именно женщины оказываются в зоне риска. Витамин Е контролирует сахар в крови и уменьшает вероятность диабета.

У токоферола есть еще одна важная задача – нормализация менструального цикла. Антиоксидант участвует в синтезе прогестерона. Этот гормон отвечает за созревание яйцеклетки и утолщение эпителия. Если в организме будет мало прогестерона, работа репродуктивной системы нарушится, и менструация станет нерегулярной. А затем появятся проблемы с весом, зачатием, либидо и работоспособностью.

Токоферол нужен не только молодым, но и зрелым женщинам с симптомами менопаузы. Витамин-супермен заставляет тело вырабатывать много прогестерона. Этот гормон, в свою очередь, уменьшает приливы, убирает раздражительность и помогает встретить климакс с минимальными потерями.

Витамин Е для красоты

У токоферола много достоинств, но в косметологии его ценят за умение разглаживать морщины. Чудо-витамин, как и ретинол, запускает синтез коллагена, который накапливается в подкожной клетчатке. К тому же, он ускоряет обменные процессы, что тоже немаловажно для продления молодости. А все почему?

Коллагеновые волокна синтезируются в фибробластах, клетках соединительной ткани. И, конечно, у них есть срок годности. Когда он подходит к концу, волокна коллагена отмирают и выводятся наружу. В молодом организме этот процесс происходит без сбоев, а вот после 25 лет появляются проблемы. Отмерший коллаген остается в соединительной ткани, занимая место новых волокон. Кожа теряет эластичность и упругость, формируются морщины.

Токоферол ускоряет обменные процессы в эпидермисе, поэтому коллагеновые волокна обновляются, и старение замедляется. А еще он обволакивает клетки кожи защитной пленкой, задерживающей жидкость. Благодаря этому лицо и другие части тела остаются мягкими, увлажненными и сияющими.

Полюбить продукты с токоферолом должны поклонницы бронзового загара. Именно этот антиоксидант восстанавливает кожу, поврежденную ультрафиолетом, спасает ее от обезвоживания, шелушения и сильных ожогов, из-за которых появляются пигментные пятна.

С прыщами у витамина Е не сложилось. Он убирает только высыпания, которые появились из-за гормональных сбоев и плохого обмена веществ, и то не всегда. Зато отлично справляется со следами от акне. Шрамы и расширенные поры становятся менее заметными, а со временем практически рассасываются.

Положительно влияет антиоксидант и на волосы. Точнее, он тонизирует и укрепляет мелкие капилляры, которые расположены в коже головы. Кровообращение улучшается, и волосяные луковицы начинают получать больше кислорода, других витаминов и минералов. Запускается активный рост локонов, а они сами становятся более здоровыми, плотными и шелковистыми.

Благодаря токоферолу больше питательных веществ достается и ногтям. Они перестают расслаиваться и ломаться от малейшего контакта с водой или твердой поверхностью. Ногтевая пластина постепенно укрепляется, становится гладкой и матовой.

А еще витамин Е способен заменить крем от синяков под глазами. Он тонизирует мелкие капилляры, заставляя их спрятаться в глубоких слоях эпидермиса. Также благодаря токоферолу исчезают и отеки под нижним веком. Взгляд становится более выразительным и живым.

Продукты питания с витамином Е

Основной источник витамина Е – растительная пища. Первое место по количеству токоферола занимает масло из зародышей пшеницы и сама пророщенная пшеница. Серебренная медаль досталась хлопковому, подсолнечному и соевому маслу. А бронзовая – сафроловому. Только есть один нюанс.

Растительные масла активизируют окислительные процессы, из-за которых в организме и появляются токсины и другие вредные вещества. Конечно, если сократить суточную порцию жирного продукта до 20–30 мл, ничего страшного не случится. Но не стоит превышать эту норму. А еще нужно употреблять только свежее масло, которое не прошло термическую обработку.

Продукты питания с витамином Е

Содержится токоферол и в диетических продуктах: шпинате, брокколи, свежих яблоках, спарже и соевых бобах, тыкве, свекле, сладком картофеле, киви и мякоти авокадо. Тело получает витамин Е из миндаля, грецких орехов и фундука, жареного арахиса и семян подсолнечника.

В продуктах животного происхождения токоферола мало. Больше всего антиоксиданта в рыбьем жире и говяжьей печени, вареном яичном желтке, натуральном сливочном масле и камбале. Есть немного витамина молодости в молоке, твердом сыре, морском окуне и твороге.

Токоферол, как и ретинол (витамин А), относится к жирорастворимым веществам. Это значит, что от брокколи и тыквы не будет пользы, если женщина не заправит готовые овощи ложкой сметаны или растительного масла.

Препараты с витамином Е

Организм не вырабатывает витамин Е, поэтому он его накапливает. Получил порцию и разделил на две части: одну переработал, а вторую спрятал в печени на черный день. Благодаря такой расчетливости токоферол в теле никогда не заканчивается. Дефицит антиоксиданта наблюдается очень редко. И то, если женщина сидит на хлебе и воде больше 2 недель.

Девушкам, которые едят что-то кроме гречки и кефира, не нужен синтетический витамин Е. Врачи назначают токоферол только при дерматологических и сердечных заболеваниях: псориазе, лишае, стенокардии и проблемах с сосудами. А перед этим предлагают сдать кровь на анализы, чтобы определить уровень антиоксиданта в организме.

Токоферол можно принимать в осенне-зимний период для укрепления иммунитета, но только в сочетании с ретинолом и аскорбиновой кислотой. Без этих витаминов пользы от пилюли молодости не будет. Поливитаминные комплексы нужно покупать не чаще 1 раза в 6–8 месяцев и пить не дольше 3 недель.

Препараты с витамином Е

 

Витамин Е в косметологии

Если токоферол так эффективно борется с морщинами изнутри, то он обязательно будет работать и снаружи. Наверное, именно так подумали косметологи и решили добавить витамин Е в уходовые средства. В чем-то они были правы, но не во всем.

Да, токоферол справляется со своими функциями. В качестве антиоксиданта он замедляет окисление бьюти-продуктов, поэтому производители добавляют в косметику меньше консервантов. Польза уходовых средств повышается, и кожа чувствует себя превосходно.

Витамин Е создает на лице пленку для защиты от ультрафиолета. Правда, при прямом контакте с солнечными лучами она быстро испаряется, поэтому поверх сыворотки с токоферолом нужно наносить крем с SPF.

Витамин Е в косметологии

—————————————————————————-

Подписывайтесь на наш Telegram — https://t.me/DneprAfisha

для чего полезен женщинам и мужчинам

Витамин E, второе название токоферол – мощнейший антиоксидант, который не растворяется в воде, принадлежит к классу жирорастворимых витаминов, на которые не оказывают влияние высокие температуры. Обладает большим спектром полезных функций и свойств, принимает участие во всех значимых биохимических процессах. Особенно полезен витамин Е для женщин и мужчин после 50 лет, когда все естественные процессы несколько утихают и организму нужна мощная поддержка.

Недостаток токоферола в организме для человека может привести к таким последствиям, как малокровие, вялость, мышечная дистрофия, проблемы с репродуктивной функцией, сбои в работе сердца, головной боли. Узнайте, в каких продуктах содержится витамин Е в больших количествах и включайте их в свой рацион.

Коротко о токофероле, самое главное, видео

Польза витамина Е:

1. Помогает в поддержке систем и органов организма, способствует их нормальной работе.

2. Замедляет процессы старения организма и помогает предотвратить возникновение онкологических болезней.

3. Нормализирует работу репродуктивной системы.

4. Оказывает благотворное влияние на щитовидную железу. Нормализует функциональность сердечно-сосудистой системы.

5. Используется при лечении дыхательных путей, а также сахарного диабета, предотвращает возникновение тромбоза.

6. Мощный антиоксидант, защищает клеточную мембрану от воздействия радикалов, уменьшает содержание холестерина.

7. Синтезирует коллаген, что позволяет не допустить появление и избавиться от наличия пигментных пятен, помогает удерживать влагу в клетках организма, помогает ускорить заживление ран, делает кожу более упругой.

8. Защищает организм от вирусных и бактериальных инфекций, помогает избежать неблагоприятного влияния на кожу ультрафиолетовых лучей, помогает в борьбе с процессами воспаления в организме,

9. Помогает снизить утомляемость организма, нормализирует тонус мышц.

10. Может компенсировать нехватку в организме некоторых витаминов.

Когда назначается витамин Е

Прием токоферола назначается при нарушениях, связанных с гормональным фоном, проблемах с сердцем, при лечении онкологических заболеваний, послеоперационном восстановлении, химиотерапии, алкоголизме и курении, при расстройстве функционирования печени и поддержании работы поджелудочной железы пищеварения, желчного пузыря, при нарушении работы нервной системы.

Токоферол не имеет вредных свойств, поэтому при незначительном превышении дозировки не выявлено негативных влияний на организм. Однако при сильной передозировке (синтетическая форма витамина) может появиться диарея, тошнота, повыситься давление, метеоризм, может нарушиться зрение, появляются боли в мышцах, учащается дыхание. Могут привести к проявлению различных аллергических реакций, измениться свертываемость крови, возникнуть кровотечения, у беременных может повыситься риск осложнений у плода (пороки сердца, недоношенность, мертворождение).

Противопоказания

Вит. Е противопоказан к употреблению с железосодержащими препаратами, при появлении аллергических высыпаниях.

В каких продуктах содержится токоферол

Натуральный витамин Е в природе встречается в основном в растительных продуктах. Самое его большое содержание наблюдается маслах растительного происхождения и в зелени. Присутствует он в молочных продуктах, яйцах, в печени, а также мясе, злаковых, облепихе, шпинате, в отрубях и зерновых.

Как принимать

Суточная норма для организма должна составлять 12 мкг. Норма может быть увеличена при беременности и кормлении грудью, а также рекомендовано увеличить дозу людям, проживающим в зоне с экологическими нарушениями фона.

Витамин Е — в каких продуктах содержится

Витамин Е, известный еще токоферол, принимает участие в нескольких десятках биохимических реакций в человеческом организме. Это жирорастворимый витамин. Помогает очищать организм от вредных токсинов и шлаков. Токоферол является мощным антиоксидантом. Защищает здоровые клетки организма от повреждений, вызванных действием свободных радикалов.

В каких продуктах содержится витамин  Е в большом количестве?

Витамин Е содержится в продуктах, которые человек употребляет ежедневно и считается незаменимым для поддержания здоровья организма. Витамин Е  почти не встречается в продуктах животного происхождения – есть только в печени, молоке и яичных желтках. Продукты  растительного происхождения: масла, орехи, цельное зерно, шпинат, брокколи, морковь, картофель. Из трав витамин Е содержит крапива, люцерна, одуванчик, семена льна, листья малины, плоды шиповника. Не стоит забывать, что большая сохранность витамина при варке, а при жарке и хранении на солнце продукта происходит окисление.

Топ 20 источников таблица
 
Продукты, содержащие в своем составе витамин Е (Токоферол) Количество, (мг) в 100г продукта
Масло зародышей пшеницы 215,4
Масло соевое 170
Масло хлопковое 99
Масло кукурузное 93
Масло арахисовое 93
Масло подсолнечное 84
Фундук 67
Масло льняное 57
Миндаль 26,6
Маргарин молочный 25
Соя 17,3
Облепиха 10,3
Горох 9,4
Печень трески 8,8
Крупа гречневая 6,65
Кукуруза 5,5
Горошек зеленый 2,6
Яйцо куриное 2,0
Спаржа 1,5
Говяжья печень 1,28

Польза витамина Е

Польза витамина заключается в поддержании функционирования организма в целом. Его называют витамином молодости. Токоферол подавляет процесс старения организма. Витамин Е в комплексе с витамином С защищают от разрушения белков и витамина А, а также помогают усвоению селена и активируют  ферментную антиоксидантную защиту.

Основные полезные функции витамина Е заключаются в следующем:

  • Играет важную роль в процессе образования нуклеиновых кислот, которые отвечают за наследственность.
  • Контролирует образование гемоглобина.
  • Укрепляет клеточный иммунитет организма, защищая от инфекций и онкологии.
  • Участвует в синтезе коллагена и эластина, тем самым способствует омоложению кожи.
  • Обладает общеукрепляющим и ранозаживляющим действием.
  • Предупреждает гемолитическую анемию у новорожденных.
  • Предупреждает образование тромбов за счет снижения свертываемости крови.
  • Нормализует состояние плаценты у беременных

Для женщин

Важное значение витамин Е оказывает на организм женщины.

  • Польза витамина Е для женщин проявляется в том, что он влияет на менструальный цикл. Он помогает созреванию яйцеклетки и готовит слизистую матки к зачатию. Таким образом, Витамин Е при планировании беременности играет важную роль, так как улучшает репродуктивную функцию женщины.
  • При ПМС нормализует уровень эстрогенов.
  • Восстанавливает менструальный цикл, если это связано с низким уровнем эстрогенов.
  • При климаксе токоферол также играет важную роль. Его выписывают для повышения синтеза половых гормонов. Тем самым снижаются неприятные ощущения у женщин во время климакса.
  • При менопаузе, когда высок риск остеопороза.
  • Восстанавливает слизистую половых органов женщин при чрезмерной сухости.
  • Повышает иммунитет.

Для мужчин

Витамин Е для мужчин важную роль играет в репродуктивной системе мужчины и всего организма в целом.

  • Улучшает подвижности сперматозоидов, улучшает качество и количество спермы.
  • Применяют в качестве профилактики при аденоме простаты, онкологии предстательной железы, простатите.
  • Повышает выносливость организма в целом.
  • Поддерживает мышечную массу у мужчин.
  • Положительно влияет на сетчатку глаза.
  • Участвует в синтезе тестостерона.
  • Улучшает кровообращение и омолаживает стенки сосудов.
  • В сочетании с селеном снижает риск бесплодия.
  • Нормализует давление
  • Снижает уровень сахара в крови.

Для детского организма

Витамин Е для детей является одним из главных и необходимых витаминов. Его нехватка грозит иммунитету ребенка и нарушению обменных процессов в организме. Поэтому он должен ежедневно поступать в детский организм в необходимом количестве. И тогда ребенок будет здоров и активен.

Врачи выделяют группы детей, которым токоферол необходим обязательно:

Это новорожденные, которые появились на свет раньше срока. У таких детей усвоение жиров, скорее всего, нарушено, а нехватка витамина может вызвать нарушение сетчатки, и повышает риск инфекций.

Дети с врождённой патологией ЖКТ. Как правило, всасывание питательных веществ у таких детей нарушено.

Суточная норма витамина Е для взрослых и детей

В зависимости от возраста ребенка существуют следующие нормы витамина Е:

  • до года – 3-4 мг;
  • от 1 до 3 лет –5-6мг;
  • от 3 до 11 лет –6-7мг;
  • девочки старше 11 лет –7-8 мг;
  • мальчики старше 11 лет – 9-10 мг;

Для взрослых установлена следующая суточная норма:

  • Мужчины – 10 мг;
  • Женщины – 8 мг;
  • Беременные и кормящие –15 мг.

Витамин Е при беременности

Токоферол часто назначают женщинам во время беременности. Фолиевая кислота и Витамин Е укрепляют трубку плода. Но так как он плохо выводится из организма, то его доза должна быть назначена врачом. Он полезен как на ранних сроках, так и на продолжении всей беременности.

  • Является стимулятором овуляции;
  • Способствует нормальному питанию плаценты;
  • Снижает риск прерывания беременности на ранних сроках;
  • Поддерживает прогестерон на уровне;
  • Снижает отечность и риск судорог;
  • Необходим для формирования органов плода;
  • Снижает риск тромбообразования.

Необходимая дозировка для беременной составляет 200мг. Нехватка витамина Е при беременности грозит выпадением волос, сухостью кожи, быстрой утомляемостью и ощущением слабости.

Использование витамина Е для кожи во время беременности

Обратите внимание: при наружном применении токоферол не имеет противопоказаний!

Поэтому использование его во время беременности для профилактики растяжек не противопоказано. Под действием гормонов кожа становится более сухой. А рост плода может способствовать появлению растяжек на животе. Чтоб этого не произошло можно применять Витамин Е в капсулах наружно или купить аптечное средство в виде масляного раствора.

Переизбыток витамина Е

Долгое  бесконтрольное употребление токоферола может привезти к его переизбытку и иметь негативные последствия:

  • аллергия на кожи типа крапивницы;
  • если витамин вводился в виде инъекций, то на месте укола может развиться отек;
  • головная боль;
  • головокружение с рвотой;
  • повышение давления;
  • снижение настроения, вялость;
  • боль в животе спазматического характера, возможно со рвотой;
  • понос, обезвоживание;
  • боли в сердце;
  • снижение уровня гормонов щитовидной железы;
  • снижение зрения, а также полная его потеря;
  • пожелтение кожи вследствие повышения билирубина;
  • повышение холестерина.

Недостаток витамина Е и признаки нехватки

О том, что витамина Е недостаточно в организме можно определить по следующим симптомам:

  • Появляется слабость в организме, снижается работоспособность.
  • Нарушается эмоциональное состояние человека, появляются нервозность и раздражительность.
  • Головокружение является признаком гипоксии, так как токоферол является переносчиком кислорода к клеткам организма.
  • Нарушенный обмен веществ является следствием сбоя работы сердца. и печени.
  • Судороги конечностей.
  • Падение зрения, заболевания глаз.
  • Колики в мышцах.
  • Задержка роста, потеря веса, нарушение координации движения у детей.
  • Облысение у мужчин, вследствие снижения тестостерона.
  • Преждевременное появление морщин.

Полезные свойства для красоты: как использовать витамин Е

Витамин Е необходим для поддержания молодости  и красоты. Ведь в организме он способствует обновлению клеток и препятствует старению организма. Его эффект проявляется в разглаживании морщин. Поэтому его называют «витамином молодости». Токоферол добавляют в виде капель в маски и крема или непосредственно втирают в сухие зоны. А летом он эффективен для защиты от ультрафиолета. Витамин Е для рук полезен в виде крема на основе токоферола.

Симптомы и последствия гиповитаминоза

Гиповитаминоз витамина Е встречается редко, так как он в достаточном количестве присутствует в нашем рационе.

Какие лекарства можно пить для восполнения недостатка: Витамин Е какой лучше выбрать

Токоферол является жирорастворимым витамином, поэтому выпускают его в форме маслянистой жидкости.

Существуют 2 разновидности препаратов витамина Е :

  • Желатиновые капсулы. Капсулы могут содержать 100, 200 или 400 мг витамина Е. Цвет капсул — красный, форма — шарообразная или цилиндрическая.
  • Маслянистая жидкость в стеклянных флаконах. Объём 50, 100 мл. Некоторые люди не могут употреблять витамин в жидком виде, потому что вызывает рвотный рефлекс.

Витамин Е для кожи лица и вокруг глаз – рецепты масок в домашних условиях

Витамин Е оказывает на кожу вокруг глаз сразу несколько положительных действий:

  • Омоложение. За счет улучшения кровообращения повышает выработку коллагена. И как следствие разглаживаются «гусиные лапки», подтягивается верхнее веко, уменьшается пигментация кожи лица.
  • Тонизирование. Пропадают синяки под глазами, исчезает отечность лица.
  • Антиоксидантое действие. Витамин Е – антиоксидант, способствует выведению токсинов.
  • Лечебный эффект. Снимает покраснение и зуд, вызванные аллергической реакцией.
  • Является профилактикой рака кожи.

Домашние маски с витамином Е достаточно просты в домашнем использовании.

Увлажняющая маска:

  • оливковое масло – 2ст.лож;
  • токоферол -10 капель.

Компоненты необходимо смешать и нанести на подготовленную кожу, оставить на 30 минут и смыть ватным диском.

Отшелушивающая маска:

  • мед -1/2 ч.лож.;
  • белок одного яйца;
  • витамин Е в каплях – 10 капель.

Маску нанести на 25 минут на лицо, а затем смыть теплой водой. Противопоказанием этой маски может быть аллергическая реакция на продукт пчеловодства.

Отбеливающая маска:

  • витамин Е – 1 капсула;
  • масло оливковое 1ст.лож.;
  • творог – 50г.

Все компоненты тщательно перемещать и нанести на лицо на 20 минут. Затем смыть теплой водой.

Омолаживающая маска:

  • касторовое масло – 1ч.лож.;
  • глицерин ½ ч.лож.;
  • масло камфорное 1ч.лож.;
  • настой ромашки – 2ст.лож.;
  • витамин Е -1 капсула.

Такой крем можно хранить в прохладном месте в течение 5 суток. Наносить на ночь на 30 минут, а затем смыть.

Побочные действия витамина Е для кожи рук

Побочные действия для кожи рук может быть выявлено виде покраснения, зуда, крапивницы, отечности.

Витамин Е для волос: как применять витамин Е внутрь и наружно

Чтобы волосы были здоровыми и красивыми они требуют постоянный уход с применением витаминов.

Витамин Е оказывает положительное действие на ослабленные и ломкие волосы, улучшая и укрепляя их.  Влияние витамина на обменные процессы способствует к ускорению кровообращения и питанию волос, ускоряя их рост. Участие в образовании коллагена, придает волосам блеск и устраняет секущиеся кончики. Маски для волос с применением токоферола восстанавливают функционирование сальных желез, а также обеспечивают защиту от ультрафиолетовых лучей.

Для придания волосам блеска и эластичности можно налить несколько капель токоферола в шампунь.

Внутрь и наружно рекомендовано применять токоферола ацетат. Для ухода за волосами необходим курс в течение десяти дней. Курс должен назначаться лечащим врачом. Ежедневно необходимо применять по 15 мг препарата.

Витамин Е для глаз: применение

Согласно исследованиям, токоферол является профилактикой развития катаракты. Катаракта – это помутнение хрусталика с последующим ухудшением зрения.  Как показало, включение витамина в рацион способствует укреплению стенок сосудов глазного яблока, тем самым нормализуется кровоснабжение.

Врачи при нарушении зрения назначают пациентам такие препараты, в основе которых токоферол и витамин А: альфа-токоферола ацетат аевит, визионед, капли для глаз на основе токоферола. Людям, употребляющим продукты, в составе которых достаточно токоферола, не требуются препараты.

Автор

Место витамина Е в терапии НАЖБП

Исходя из имеющейся доказательной базы по вопросу эффективности и безопасности применения витамина Е, Американская Ассоциация по изучению заболеваний печени включила фармакотерапию витамином Е в новые рекомендации (май, 2012г.) Применение витамина Е открывает новые возможности в лечении стеатогепатита. Не только общие усилия врача и пациента по изменению образа жизни, использование лекарственных средств, влияющих на инсулинорезистентность, но и препараты, непосредственно воздействующие на имеющееся повреждение печени, помогут добиться клинического успеха в лечении НАЖБП.

Уже ни для кого не секрет, что неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) является отдельным заболеванием, которое согласно ключевым патогенетическим механизмам входит в понятие метаболического синдрома. Распространенность НАЖБП в российской популяции колеблется около 27% [1], что сравнимо с уровнем в США (по некоторым данным до 34%). Более того, в структуре заболеваний печени НАЖБП занимает лидирующее положение, а прогрессирование заболевания в 15% случаев приводит к циррозу печени.

Широкое внимание специалистов к данной патологии трудно переоценить. За многие годы изучения НАЖБП и смежных проблем предпринимались попытки разработки терапии, воздействующей на течение заболевания. Так, среди патогенетических средств особо выделяются инсулиносенситайзеры и антиоксиданты, так как эти агенты оказывают влияние на ключевые пути гепатоцеллюлярного повреждения: инсулинорезистентность и оксидативный стресс (2-ой толчок «теории двух ударов»).

Препараты витамина Е, в качестве антиоксидантов в терапии НАЖБП, изучались в течение последних 10 лет. Теоретическое обоснование возможного клинического успеха объяснялось известными эффектами витамина Е. Среди них антиоксидантные и противовоспалительные свойства (антагонист продукции медиаторов воспаления – цитокинов и эйкозаноидов, ингибитор активации транскрипционного фактора NF-kB). В исследованиях на моделях мышей, кроме вышеназванных, были показаны эффекты угнетения апоптоза гепатоцитов и уменьшения воспаления на фоне экспериментального стеатогепатита [2].

На данный момент времени мы имеем целый «багаж» клинических исследований и мета-анализов по вопросу применения витамина Е при НАЖБП в фазе стеатогепатита. Сравнение результатов всех проведенных исследований весьма затруднительно из-за различных критериев включения, использования различных доз и форм выпуска витамина Е. Некоторые исследования не отвечают принципам медицины, основанной на доказательствах.

В то же время можно выделить главные вехи в изучении этой проблемы. В 2000г. было проведено небольшое пилотное исследование, включившее 11 человек с НАЖБП, принимавших ежедневно витамин Е в дозах 400-1200 МЕ в течение 4-10 месяцев. Результаты исследования свидетельствовали о снижении уровней АЛТ (р

В 2003г. в ходе проведения проспективного, двойного-слепого, плацебо-контролируемого исследования с рандомизацией пациентов в 2 группы (n=45): группа приёма витаминов Е и С и группа плацебо, было выявлено статистически значимое улучшение показателей по шкале фиброза в группе приёма витаминов (р=0,002). Однако в данном исследовании применение витаминов Е и С не влияло на снижение активности некро-воспалительного процесса [4]. Таким образом, на данном этапе потенциальный успех терапии витамином Е при стеатогепатите оставался неубедительным.

В 2004г. Sanyal A. с коллегами [5] предприняли проведение пилотного рандомизированного проспективного исследования (n=10), целью которого стояло сравнение эффективности и безопасности витамина Е в дозе 400 МЕ/сут и комбинированной терапии витамином Е 400 МЕ/сут и пиоглитазоном 30мг/сут у пациентов с НАЖБП в отсутствии СД 2 типа и цирроза печени. В этом небольшом исследовании были впервые получены данные, основанные на гистологических параметрах. В группе приёма витамина Е было показано статистически значимое уменьшение признаков стеатоза (средняя степень 1,4 vs 2,2, р

Спустя несколько лет Sanyal A. с коллегами инициировали новое исследование PIVENS [6], в котором приняли участие 247 пациентов с НАЖБП в отсутствии СД 2 типа. Участники были рандомизированы в 3 группы: получающие пиоглитазон 30мг/сут., получающие витамин Е 800 мг/сут. и группа плацебо. Длительность исследования составила 96 недель. В качестве первичной конечной точки оценивалось улучшение гистологической картины стеатогепатита, включая признаки лобулярного воспаления, гепатоцеллюлярного баллонирования и фиброза. Результаты данной работы свидетельствуют о статистически значимом улучшении гистологических признаков стеатогепатита в группе приёма витамина Е в сравнении с плацебо (43% vs 19%, р=0,001), в то время как улучшение в группе приёма пиоглитазона в сравнении с плацебо не являлось статистически значимым (34% vs 19%, соответственно; р=0,04). Также показано снижение уровня печеночных трансаминаз в обеих группах по сравнению с плацебо (р

  1. Применение витамина Е (альфа-токоферола) в дозе 800 МЕ/сут. улучшает гистологическую картину печени у взрослых лиц со стеатогепатитом, потвержденным при биопсии, и без СД 2 типа. Для этой популяции больных применение витамина Е является первой линией фармакотерапии. (I, В).
  2. В отсутствии новых доступных данных по эффективности и безопасности, витамин Е не рекомендован для лечения стеатогепатита у лиц с СД 2 типа, без биопсийного подтверждения заболевания, при циррозе в структуре НАЖБП, при криптогенном циррозе. (I, С).

Таким образом, применение витамина Е открывает новые возможности в лечении стеатогепатита. Не только общие усилия врача и пациента по изменению образа жизни, использование лекарственных средств, влияющих на инсулинорезистентность, но и препараты, непосредственно воздействующие на имеющееся повреждение печени, помогут добиться клинического успеха в лечении НАЖБП.

Литература

  1. Никитин И.Г. Скрининговая программа по выявлению распространенности неалкогольной жировой болезни печени и определению факторов риска развития заболевания. Рос. мед. вести, № 1 — 2010 г.
  2. Gerard E. Mullin. Vitamin E for Nonalcoholic Fatty Liver Disease. Nutr Clin Pract 2011 26: 636 DOI: 10.1177/0884533611418343
  3. Lavine JE. Vitamin E treatment of nonalcoholic steatohepatitis in children: a pilot study. J Pediatr. 2000;136(6):734-738.
  4. Harrison SA, Torgerson S, Hayashi P, Ward J, Schenker S. Vitamin E and vitamin C treatment improves fibrosis in patients with nonalcoholic steatohepatitis. Am J Gastroenterol. 2003;98(11):2485-2490.
  5. Sanyal AJ, Mofrad PS, Contos MJ, et al. A pilot study of vitamin E versus vitamin E and pioglitazone for the treatment of nonalcoholic steatohepatitis. Clin Gastroenterol Hepatol. 2004;2(12):1107-1115.
  6. Sanyal AJ, Chalasani N, Kowdley KV, et al. Pioglitazone, vitamin E, or placebo for nonalcoholic steatohepatitis. N Engl J Med. 2010;362(18):1675-1685.
  7. Klein EA, Thompson IM, Tangen CM, Crowley JJ, Lucia MS, Goodman PJ, et al. Vitamin E and the risk of prostate cancer. The selenium and vitamin E cancer prevention trial (SELECT). JAMA 2011;306:1549-1556.
  8. Miller ER 3rd, Pastor-Barriuso R, Dalal D, Riemersmara, Appel LJ, Guallar E. Meta-analysis: high-dosage vitamin E supplementation may increase all-cause mortality. Ann Intern Med 2005;142:37-46.
  9. The Diagnosis and Management of Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: Practice Guideline by the American Association for the Study of Liver Diseases, American College of Gastroenterology, and the American Gastroenterological Association. HEPATOLOGY, Vol. 55, No. 6, 2012

Смотрите по теме на нашем сайте

в чем польза, зачем принимать, все за и против

Особенности витамина Е

Второе название вещества известно всем – токоферол. С латинского языка переводится как «способствующий рождению». Это связано с его активным воздействием на репродуктивную систему. Достаточное его содержание в организме женщины способствует нормальному функционированию половых желез, делает возможным такие важные процессы, как зачатие, вынашивание малыша и роды. Эти свойства витамина Е для женщин, которые стремятся забеременеть очень важны.

Витамин Е относят к жирорастворимым витаминам. Поэтому при приеме внутрь они накапливаются, прежде всего, в жировой ткани. В случае сжигания жира, что характерно для похудания (особенно резкого), в кровь женщины поступает много токоферола, что иногда может вызывать симптомы передозировки.

Как у женщин проявляется дефицит витамина Е

Для женского здоровья витамин Е очень важен. При его недостатке страдают практически все системы организма. Дефицит токоферола у женщины провоцирует повышение восприимчивости клеточных структур к патогенному действию разнообразных токсических веществ. Это способствует преждевременной гибели клеток и частичному разрушению тканей. Это может проявляться так:

  • Ухудшение состояния кожных покровов.
  • Снижение функциональной активности иммунной системы.
  • Плохой рост волос, их ломкость.
  • Трудности с зачатием и вынашиванием.
  • Длительное заживление небольших ран и царапин.
  • Истончение ногтевой пластины, ломкость ногтей.

Также учитывая, что женщина не все изменения в организме может заметить, стоит сказать, что недостаток Витамина Е повышает рисе заболеть онкологической патологией. Об этом необходимо помнить не только представительницам слабого пола, но и мужчинам.

Как проявляется польза токоферола для женщины

Полезные свойства токоферола проявляются благодаря таким его важным эффектам, как антиоксидантный, радиопротекторный, ангиопротекторный. Также важная роль принадлежит его способности стимулировать процесс синтеза протеинов.

Антиоксидантное действие считается одним из наиболее важных способностей витамина Е. Такое действие является щитом от разрушения клеток токсическими веществами. Это осуществляется за счет того, что токоферол не позволяет повреждать ткани, а также препятствует образованию и высвобождению свободных радикалов. Это защищает организм от образования злокачественных патологий. Схожее действие наблюдается благодаря радиопротекторной активности.

Польза витамина Е для женщин заключается также в стимуляции регенерации клеток. Это обусловлено повышением способности синтеза протеиновых структур. Благодаря этому небольшие повреждения скорее заживают, процессы регенерации тканей происходят более активно.

При нормальном содержании витамина Е ускоряется продуцирование иммунокомпетентных веществ в крови, улучшается деятельность иммунных клеток. Это способствует защите организма от вирусов и бактерий. Реакция на проникновение патогенных агентов в организм становится адекватной – не наблюдается чрезмерного повышения температуры тела.

Также витамин Е полезен женщинам благодаря участию в функционирование желез внутренней секреции. При нормальном насыщении организма токоферолом улучшается работа гормонопродуцирующих органов. У женщин стимулируется работа яичников, щитовидной и надпочечниковых желез и гипофиза.

Кроме употребления витамина внутрь, наружное применение также эффективно. При этом женщины отмечают снижение ломкости ногтей, меньше выпадают и секутся волосы. Это также становится возможным благодаря улучшению кровотока. Способность повышать синтез белков помогает укрепить стенки сосудов, сформировать новые капилляры. Это способствует уменьшению проявлений воспаления и раздражений, улучшается ее цвет и эластичность.

Полезные свойства Витамина Е в гинекологии

Кроме улучшения функционирования репродуктивной системы, токоферол проявляет и иные способности. Часто этот витамин назначается девушкам, которые страдают от предменструального синдрома. Болезненная менструация значительно ухудшает качество жизни женщин. К негативным симптомам ПМС, которые может излечить витамин Е, относят образование отеков, изменения настроения, утомляемость, боль в грудных железах.

Также токоферол способствует нормализации менструального цикла женщины – в комбинации со специальными медикаментами налаживается соотношение гормонов, которые регулируют деятельность половой системы. Кроме того, снижается выраженность болевого синдрома и отеков.

Во время беременности витамин Е для организма женщины также необходим. Кроме того, что благодаря ему осуществляется зачатие, он снижает интенсивность токсикоза. Кроме того, гинекологи рекомендуют женщинам препараты с токоферолом для ликвидации судорог у будущих мам, а также для предотвращения отторжения плаценты и самопроизвольного выкидыша.

Во время климакса витамин Е также важен. Проявления климакса обусловлены снижением уровня эстрогенов, что провоцирует гормональный дисбаланс. Витамин Е уменьшает выраженность признаков патологии благодаря стимуляции работы половых желез. Это проявляется интенсификацией секреции эстрогена и прогестерона. Такое действие облегчает признаки приливов, проявляют протекторное действие на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, витамин Е активно участвует в биосинтезе гема. Это компонент крови, который необходим для активного транспорта кислорода в организме. Таким образом, токоферол способствует необходимому насыщению тканей и органов достаточным количеством кислорода.

Продукты, содержащие витамин Е

Необходимо для женщин принимать витамин Е и благодаря продуктам питания. Это поможет предотвратить недостаток его в организме, или же передозировку, как это бывает при приеме препаратов.

Продукты, содержащие витамин Е (мг)

Женщинам в диету следует включить такие элементы пищи как орехи. В наибольшем количестве витамин Е содержится в миндале и греческих орехах. Также полезно кушать злаковые культуры, молочные продукты. Высокая концентрация витамина Е наблюдается в растительных жирах. Особенно в масле с зародышей пшеницы, а также кукурузном, подсолнечном и оливковом. Но, несмотря на всю пользу для женщины такой диеты, нужна консультация доктора.

Косметическое предназначение витамина Е

Токоферол также часто применяется в косметических средствах. Это обусловлено способностью этого активного компонента стимулировать синтез коллагеновых волокон, а также эластина. Такое свойство помогает разгладить образовавшиеся морщины и предотвратить появление новых дефектов кожи. Также маски с добавлением витамина Е применяются женщинами для осветления пигментных пятен. Такая способность объясняется антиоксидантной активностью.

Кроме того, косметические кремы и маски при правильном приготовлении обеспечивают поддержание в норме гидробаланса кожи лица. При некоторых патологических состояниях водный баланс нарушается, кожа становится сухой, начинает шелушиться. Женщины считают это значительным косметическим недостатком. Витамин Е в любом виде (крема, маски, жидкости из аптечных капсул) помогает решить эту проблему.

Как женщинам принимать лекарства с содержанием Витамина Е

Дозировка зависит от того, почему врач назначил женщине препарат токоферола. В случае необходимости в комплексной антиоксидантной терапии в сутки необходимо употреблять до 400-800 мг. В целях профилактики нарушения эмбрионального развития плода и аномалий беременным в первом триместре необходимо пить по 100-200 мг в день.

Патологическое течение менструаций можно нормализировать приемом dитамина Е в дозировке 100 мг по 2 раза в сутки. Иногда дозу повышают до 300 мг. Курс терапии занимает до 3 месяцев. Угроза выкидыша требует приема препарата в количестве до 200 мг в сутки на протяжении двух недель. Когда в организме развиваются хронические патологии (например, алиментарная анемия, неврастения) доза такая же. При более серьезных ситуациях (эндокринные патологии, хронический гепатит) количество необходимого препарата повышается до 300-500 мг.

Признаки передозировки препаратами витамина Е

Женщины, принимающие витамин в виде капсул, могут неправильно рассчитать дозу и принять слишком много. Это проявляется нарушением работы многих систем в организме – от центральной нервной до пищеварительной.

Признаками расстройства нервной можно назвать головную боль, головокружение, вялость, иногда нарушение зрения. Для изменения в работе желудочно-кишечного тракта характерно развитие диареи, болезненности в области живота, тошноты. Если переусердствовать с приемом Витамина Е женщиной при беременности, возможны преждевременные роды. Поэтому необходимо ограничить или даже исключить прием токоферола на поздних сроках вынашивания.

Для женского организма витамин Е необходим. Но нельзя превышать максимальную суточную дозу. Ее должен подобрать доктор в соответствии с физиологическим состоянием. Только учитывая все особенности организма и свойства препаратов с добавлением витамина Е, женщина может быть уверенна в том, что диета и прием препаратов принесут только пользу.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

источники, польза и опасности витамина Е


На сегодняшний день уже доказано, что к категории «витамин Е» относится не одно, а целая группа жирорастворимых соединений. 


Пока открыто 8 разновидностей этого вещества: альфа-токоферол, бета-, дельта- либо гамма-токоферол, а также альфа-токотриенол, дельта-, бета- и гамма-варианты. Все они нерастворимы в воде, но хорошо растворяются в жирах, обладают аналогичными антиоксидантными функциями в организме, только содержатся в разных продуктах питания.

Наиболее подходящей формой витамина Е, покрывающей все потребности человека, является альфа-токоферол.


Что значит антиоксидант?

Внутри организма в ходе метаболических процессов образуются свободные радикалы – это химически активные соединения с лишним электроном, отколотым от атома. Они повреждают мембраны клеток, формируют воспалительные, аутоиммунные и раковые поражения, связаны с процессами преждевременного старения. Вещества с антиоксидантной активностью связывают и нейтрализуют свободные радикалы, таким образом, защищая клетки тела.

Витамин Е, наряду с многими другими природными соединениями, обладающими антиоксидантной активностью, помогает сохранять молодость, красоту и здоровье. Он поступает с пищей, работая внутри организма. Кроме того, добавление витамина Е в кремы, лосьоны, мази или гели, помогает защищать кожу.

Однако важно понимать, что даже самое полезное соединение при избыточном его приеме может навредить, и это совершенно справедливо для витамина Е. Учитывая тот факт, что это жирорастворимое вещество, токоферол может накапливаться в организме. Есть неоднозначные данные о его негативных свойствах и опасности применения в высоких концентрациях.

Давайте обсудим, зачем нужен витамин Е, какие проблемы он может решать и чем может быть опасен для женского организма?

Пища и добавки — источники витамина Е

Важно знать о том, что добавление витамина Е нужно только очень ограниченному количеству людей. Большинство женщин, которые правильно и разнообразно питаются, получают достаточно токоферола из пищи. А избыточное поступление этого витамина может стать большей проблемой, чем его легкий дефицит. 

Допустимая верхняя граница приема для токоферола составляет до 1000 МЕ – это очень большая доза. Получить ее только с пищей невозможно, но если регулярно применяются добавки, риск существует. Последствие передозировки неприятны – это диарея с тошнотой, слабость с усталостью и проблемы репродуктивной сферы.

Среди пищевых источников токоферола лидерами являются орехи и семечки, во фруктах и овощах его гораздо меньше. Это связано с тем, что витамин растворяется в органических маслах. Регулярное поступление этого соединения помогает женскому организму защищаться от различных проблем со здоровьем.


Борьба с хроническими заболеваниями

За счет своих антиоксидантных свойств токоферол активно нейтрализует свободнорадикальные соединения, которые наносят ущерб клеткам тела. Повреждение свободными радикалами ученые связывают с провокацией таких патологий как деменция, бронхиальная астма, онкологические болезни и поражения сосудов. Соответственно, поступление витамина Е снижает риск формирования этих болезней, помогает в их комплексном лечении.

Поддержание работоспособности иммунной системы

Достаточное поступление витамина Е помогает функционированию иммунной системы, поддержанию защиты от вирусов и микробов. Это связано с тем, что токоферол повышает защиту иммунных клеток – лимфоцитов, от влияния свободных радикалов. Регулярный прием витамина Е и закаливание помогают серьезно укрепить иммунитет.

Нормализация кровотока

Достаточное содержание токоферола в пище помогает в нормализации кровообращения и стабилизации артериального давления. Прежде всего, это соединение обладает сосудорасширяющим эффектом, что позволяет снижать давление внутри сосудов. Кроме того, он делает кровь более жидкой, снижая риск тромбообразования (сгустки крови внутри сосудов), что позволяет крови течь более активно и равномерно. 

По данным исследований, это достигается за счет противовоспалительного эффекта витамина Е, он блокирует метаболизм арахидоновой кислоты, вещества, из которого синтезируются воспалительные медиаторы, сокращающие просвет сосудов, сгущающие кровь и провоцирующие отек тканей.


Здоровье глаз

Не только витамин А помогает сохранять острое зрение, немалую роль в этом играет и токоферол. Повреждения сетчатки и других структур глаза тесно связано с влиянием свободных радикалов. Нейтрализуя эти соединения, витамин Е помогает сохранять зрение. Есть данные о том, что прием витамина Е в профилактической дозе у пациентов с начинающейся катарактой позволяет существенно затормозить ее развитие.

Защита кожи от УФ-лучей

Согласно недавно проведенным исследованиям, пероральные добавки витамина Е совместно с аскорбиновой кислотой помогают защитить кожу от повреждения ДНК эпидермиса из-за воздействия солнца. Но это не значит, что они заменяют крем с SPF. Эффекты витаминов не так велики, поэтому пользоваться защитными средствами нужно всегда.

Витамин размножения

Изначально, при изучении этого витамина было выяснено, что его дефицит негативно отражается на способности женщины к зачатию и вынашиванию беременности. При его дефиците чаще возникает бесплодие, сбои менструального цикла и выкидыши, преждевременные роды. Однако современные женщины получают с пищей достаточно токоферола, поэтому его влияние на репродуктивные функции сегодня уже не так актуально. 

Кроме того, врачи говорят о том, что сегодня нет необходимости принимать высокие дозы витамина Е в период планирования, вполне достаточно обычной суточной его дозы.


Профилактика рака

В ходе исследований было выявлено, что у людей с синдромом Коудена, наследственной патологией, провоцирующей множественные доброкачественные опухоли мягких тканей, витамин Е может снижать риск их перерождения в рак. Умеренные дозы токоферола (400МЕ) помогают защитить клетки от опухолевого перерождения, снижая риск рака легких и других локализаций. Но, также выявлено, что ударные дозы этого витамина могут сами стать провокаторами ракового перерождения.

Витамин Е для кожи

Помимо приема внутрь, нередко витамин Е наносится на кожу. Он содержится во многих лечебных и косметических средствах, используемых в дерматологии для ухода за нормальной и чувствительной, аллергичной кожей, помогает бороться с возрастными изменениями. Преимущества местного применения витамина Е в основном косметические и имеют ограниченную научную поддержку.

Потенциальные преимущества кремов и других средств с добавкой витамина Е, связны с двумя ключевыми факторами:

  • антиоксидантные свойства, активная борьба с кожным воспалением и нейтрализация свободных радикалов, Ломающих мембраны клеток;
  • увлажняющие свойства. Его можно использовать в качестве увлажняющего средства для предотвращения или лечения сухости, шелушения кожи.

Некоторые исследования показывают, что добавки токоферола могут помогать в заживлении ран. Вполне возможно, что местное применение может давать аналогичные преимущества, но исследований по этому вопросу мало.

Лечение и профилактика дерматологических заболеваний

Индивидуально подобранные дозы витамина Е частично устраняют симптомы аллергических реакций, кожных инфекций либо иных проблем, вызывающих зуд. Токоферол увлажняет кожу, что может дать временное облегчение зуда, вызванного сухостью.

Витамин Е может уменьшить сухость, зуд и шелушение, формирующиеся при экземе или атопическом дерматите. Было выяснено, что прием витамина Е облегчает симптомы экземы. Добавление токоферола к кремам и лосьонам для атопичной кожи обладает аналогичными эффектами.

Есть также данные о том, что местное применение витамина Е помогает в лечении псориаза. Однако влияние кожные процессы было не таким выраженным, как большинство доступных методов лечения. Такая терапия может быть вариантом для людей, которые хотят избежать приема лекарств и страдают легким псориазом.

  

Устраняет ли морщины?

На сухой и обезвоженной коже морщины проявляются сильнее, чем на хорошо увлажненной. Применение токоферола помогает коже выглядеть моложе, уменьшая глубину морщин. Но утверждения о том, что витамин Е предотвращает или устраняет морщины, не подтверждаются научными данными. Лучшая стратегия предотвращения морщин – защита от солнечных лучей и использование качественного солнцезащитного крема, регулярный уход за лицом и телом.

Риски при приеме витамина Е

Наибольший риск, связанный с использованием синтетического витамина Е, – острая аллергическая реакция. При местном применении токоферол может раздражать кожу, усугубляя проблемы с ней. Люди с аллергическими реакциями в анамнезе должны избегать использования этого витамина на коже или сначала проводить пробы на небольшом участке кожи.

При приеме внутрь наиболее опасна передозировка, если это длительный прием высоких доз. Поэтому, курс лечения должен подбирать врач, дозы не должны превышать 800-1000 МЕ в сутки, а длительность – не более 2 недель.


Почему я ничего не помню?

Плохая память бывает у всех. Вы не можете найти ключи от машины — снова. Вы встречаете кого-то на вечеринке и через 5 минут забываете его имя. Вы выходите из продуктового магазина и понятия не имеете, где припаркована ваша машина.

Расслабься. Ни у кого нет идеальной памяти, и это нормально, что у вас бывают промахи, даже если вы еще молоды.

Что нормально?

Вещи, которые вы узнали совсем недавно, например, имя на вечеринке, труднее всего запомнить, потому что они еще не укоренились в вашей памяти.

Также часто забывают, куда положили что-то или встречу, которая была в вашем расписании. В большинстве случаев это происходит из-за того, что вы изначально не обращали на это пристального внимания. Возможно, вы были сосредоточены на том, чтобы не пролить свой бокал вина, вместо того, чтобы узнать имя этого нового человека, или вы, возможно, думали о своем списке покупок, а не о том, где вы оставили свою машину. Вы также склонны что-то забывать, когда устали, больны или находитесь в состоянии стресса.

Быстрые приемы

Есть вещи, которые вы можете делать, чтобы улучшить свою память изо дня в день.Возможно, вам придется немного организовать (или реорганизовать) свою жизнь:

  • Будьте организованы. Спрячьте предметы, которые вы часто теряете, в одном и том же месте, и с меньшей вероятностью они пропадут в будущем. Установите крючок для ключей и зарядную станцию ​​для мобильных телефонов, чтобы у них были специальные места.
  • Запишите это. Когда дело доходит до отслеживания вашего расписания, телефонных номеров и дней рождения, возьмитесь за перо и за бумагу. Даже если вы не просматриваете свои заметки, их запись может помочь вам вспомнить что-то.
  • Обратитесь к своему календарю . Заведите ежедневник или настенный календарь и записывайте в него встречи, встречи, семейные прогулки и все остальное. Просмотрите расписание на следующий день, прежде чем ложиться спать, чтобы сохранить свежесть событий в памяти.
  • Играйте в словесные игры. Создайте онлайн-пароль, который вы никогда не забудете, используя аббревиатуру. Придумайте легко запоминающееся предложение или фразу. Например, вы можете использовать год, когда ваша любимая спортивная команда выиграла крупную сумму: SSSBC14 может означать чемпионов Суперкубка Сиэтл Сихокс в 2014 году.Это что-то значит для вас, так что вы это запомните, но хакеру нелегко это понять. Если пароль был присвоен, составьте подходящее предложение.
  • Повторяю, повторяю, повторяю. От имени кого-то, кого вы только что встретили, до адреса, по которому вам нужно добраться, повторение чего-то может помочь ему остаться с вами.
  • Работайте над этим. Сделайте что-нибудь, чтобы бросить вызов своему мозгу: выучите новый язык, обсуждайте книги с друзьями или разгадывайте кроссворд.
  • Общение. Люди, которые занимаются волонтерством или просто общаются с друзьями и семьей, с большей вероятностью будут оставаться начеку.

Образ жизни и память

Образ жизни влияет на память. Например, ваша диета играет роль. Если уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови слишком высоки, кровеносные сосуды в головном мозге и вокруг него могут закупориться или повредиться. Гарвардское исследование показало, что люди, которые едят больше насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах), хуже справляются с тестами на память, чем те, кто ест меньше.Если вы пытаетесь сделать лучший выбор продуктов питания, подумайте о средиземноморской диете. Этот способ питания, включающий рыбу, богатую омега-3, полезное для сердца оливковое масло и большое количество свежих продуктов, связан с защитой мышления и памяти.

Угадайте, что еще так же полезно для вашей памяти, как и для остального тела? Регулярное упражнение. Это способствует притоку крови к мозгу. Вы должны получать 30 минут каждый день. И вам нужен регулярный сон, который помогает вашему мозгу хранить воспоминания, чтобы вы могли получить к ним доступ позже.

Если вы курите, бросьте. Он повреждает кровеносные сосуды. Если вы сильно пьете, уменьшите потребление. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя портит вашу память. Умеренное употребление алкоголя (не более 1 порции в день для женщин и 2 для мужчин) может на самом деле защитить его.

Память и старение

Промахи в памяти, похоже, с годами становятся только хуже. Вы постепенно начинаете терять клетки мозга, начиная с 20-летнего возраста, и некоторые химические вещества, в которых нуждаются эти клетки, также снижаются. Имеет смысл, что ваша память острее в 25 лет, чем в 55 или 75.

Серьезные изменения памяти не всегда сигнализируют о болезни Альцгеймера. Они могут быть вызваны инсультами, травмами головы, недостатком витаминов в рационе или проблемами со сном. Они могут быть даже побочным эффектом одного из лекарств, которые вы принимаете. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу, чтобы разобраться.

Есть красные флажки, которые могут указывать на более серьезную проблему. Если ваши промахи случаются часто (вы каждый день забываете, где припарковались) или мешаете повседневной жизни (вы не можете сбалансировать чековую книжку или не помните, где живете), обратитесь к врачу.Проверьтесь, если члены вашей семьи или друзья скажут вам, что вы не были уверены, кто такой человек, и это был человек, которого вы хорошо знаете, например, близкий друг или родственник.

И если вы живете с кем-то, чья личность изменилась или кажется сбитой с толку — они не уверены, где они и какой сейчас год, — отведите их к врачу.

9 полезных свойств витамина Е, которые сделают этот антиоксидант вашим любимым

Вы когда-нибудь завидовали знаменитостям и их великолепной коже? Вы когда-нибудь хотели, чтобы ваша кожа была такой же, как у них? Что ж, дамы, вы будете в восторге, узнав, что ваше желание было исполнено.Теперь вы тоже можете похвастаться сияющей кожей, потому что мы расшифровали секретный эликсир, которым клянутся эти великолепные дамы. И это ни что иное, как витамин Е. 

Кстати, этот волшебный витамин не только укрепляет кожу, но и полезен для волос и тела. Итак, без лишних слов позвольте рассказать вам о девяти полезных свойствах витамина Е, которые заставят вас захотеть подружиться с этим антиоксидантом:

1. Для длинных и роскошных волос
и хрупкие пряди становятся вечной проблемой, тогда сделайте ставку на витамин Е.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Tropical Life Sciences Research, витамин Е содержит в изобилии токотриенол, который, как известно, способствует росту волос. Легкий массаж кожи головы с маслом с витамином Е, за которым следует паровой массаж, действительно может принести вам отличные результаты.

Пришло время съесть все продукты, богатые витамином Е, которые делают нашу кожу упругой и сияющей. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Для суперсияющей кожи
Поверьте нам, когда мы говорим, что большинство див Болливуда используют витамин Е в качестве ночной сыворотки, поскольку он является антиоксидантом и восстанавливает кожу.На самом деле, есть много сывороток и кремов, которые могут похвастаться витамином Е, но содержат только следовые количества этого питательного вещества. Для достижения наилучших результатов выберите масло с чистым витамином Е для вашей кожи.

3. Для здорового сердца
Благодаря нашему образу жизни мы открылись для различных проблем со здоровьем. И в этом списке первое место занимают сердечно-сосудистые заболевания.

Обратите внимание на уровень витамина Е, чтобы сохранить здоровье сердца. Изображение предоставлено: Shutterstock

Но, к счастью, ежедневное потребление витамина Е в умеренных количествах может помочь нам контролировать здоровье сердца, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of General Internal Medicine .Вы можете положиться на семена подсолнечника, растительные масла и орехи, чтобы добавить витамин Е в свой рацион.

4. Для повышения вашего иммунитета
Наличие сильного иммунитета имеет первостепенное значение, и текущий сценарий (читай: появление covid-19) является доказательством того, почему это так важно. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , утверждается, что ежедневное потребление витамина Е может помочь вам лучше справляться с инфекционными заболеваниями. Вы также можете поговорить со своим врачом о приеме добавок витамина Е.

Также читайте: Добавьте цинка, чтобы повысить свой иммунитет с помощью этих 5 продуктов, богатых цинком и мобильный экран. Результат? Слабые глазные мышцы. Но этой ситуации также можно избежать, если вы употребляете витамин Е. Исследование, проведенное в 2015 году Департаментом эпидемиологии и статистики здравоохранения Медицинского колледжа Университета Циндао, показало, что витамин Е — это все, что вам нужно, если вы хотите иметь хорошее зрение.Лучшая часть? Это также снизит риск катаракты в будущем.

Да, витамин Е может помочь вылечить шрамы от угревой сыпи. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Для уменьшения рубцов после угревой сыпи
Исследование, опубликованное в журнале Archives of Dermatological Research , показало, что витамин Е может помочь уменьшить образование рубцов от угревой сыпи. А в сочетании с витамином Е он также может сдерживать пигментацию.

7. Для ультрамягких губ
Устали от потрескавшихся и шелушащихся губ, особенно в межсезонье? Тогда сделайте витамин Е своим помощником.Каждую ночь перед сном просто массируйте губы маслом, богатым витамином Е, и поздоровайтесь с морщинками, которые можно поцеловать.

8. Для ПМС
Наконец, что-то, что действительно может помочь вам справиться с этими перепадами настроения и другими симптомами ПМС.

Витамин Е действительно может смягчить эти ужасные перепады настроения при ПМС. Изображение предоставлено: Shutterstock.

9. Для хрупких ногтей
Сломанные и обесцвеченные ногти — кошмар любой девушки. Вот почему, дамы, вам нужен витамин Е в вашей жизни. Независимо от того, включаете ли вы его в свой рацион или втираете в ногти, этот витамин укрепит ваши когти. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Case Report in Dermatology , также подтверждает это свойство витамина Е!

 

Спросите у врачей – следует ли мне продолжать принимать витамин Е?