Воскресенье , 29 мая 2022
Главная / Витамин / Какие витамины пить женщине: какие лучше и как подобрать хороший комплекс?

Какие витамины пить женщине: какие лучше и как подобрать хороший комплекс?

Содержание

Какие витамины принимать весной — «Алфавит»

Именно с весенним пробуждением природы многие из нас остро ощущают потребность в витаминах. Признаки, которые недвусмысленно об этом говорят, – вялое и сонливое состояние, упадок сил, перепады настроения и раздражительность. Нередки простуды и обострения хронических заболеваний. Все это может свидетельствовать о том, что организм столкнулся с весенним авитаминозом – острой нехваткой витаминов и полезных микроэлементов после длительной зимы с ее не балующими нас солнечными днями.

Чтобы выбраться из болезненного состояния, необходимо сбалансировать свое питание, а возможно и прибегнуть к приему витаминных комплексов. Они – первые помощники в решении проблемы авитаминоза.

Признаки авитаминоза

  1. Частые простудные заболевания.
  2. Сухость и раздражительность кожи.
  3. Кровоточивость десен.
  4. Общая усталость и слабость в мышцах.
  5. Вялое и сонливое состояние.
  6. Снижение иммунитета.
  7. Раздражительность, депрессивность, рассеянное внимание.
  8. Не заживающие ранки и трещины на губах.
  9. Ломкость волос и их выпадение.

Это общая симптоматика, но развитие авитаминоза у всех происходит индивидуально, поэтому всегда нужно внимательно к себе относиться и реагировать на изменения, происходящие в организме. Также необходимо знать, что недостаток витаминов, если его не устранять, может спровоцировать сбои в работе таких органов, как:

  1. сосудов и сердца – возможно появление аритмии, гипо-или гипертензии;
  2. легких – затрудняется дыхание и меняется состав защищающей дыхательные пути слизи;
  3. нервной системы – начинают страдать память, зрение, слух, возможны расстройства внимания, мышления;
  4. опорно-двигательного аппарата – происходит искривление костей, кости становятся хрупкими.
  5. эндокринной системы – наблюдается сбой гормонов.

Особое внимание к своему состоянию нужно уделять беременным женщинам, пожилым людям и детям. Существуют специальные диеты для весеннего периода, а фармацевтика разрабатывает витаминные комплексы, обогащенные необходимыми витаминами и минералами.

Продукты питания как источник витаминов

В период авитаминоза стоит обратить внимание на витамины, в которых организм испытывал недостаток в зимние холода и в отсутствие яркого солнечного света. Содержание витаминов в продуктах животного и растительного происхождения приведены в таблице.

Таблица содержания витаминов в продуктах

действие где содержится
витамин а один из важнейших витаминов. улучшает остроту зрения; ускоряет заживление ран и царапин; кожа и волосы становятся лучше; ускоряется рост ногтей. содержится в моркови, тыкве, перце, картофеле, абрикосах, персиках, дынях. присутствует в говяжьей печени, мясе, рыбе, желтках яиц. витамин а относится к группе жирорастворимых витаминов. поэтому его надо принимать вместе с жирами для лучшего усвоения.
витамины группы b участвуют в обмене веществ, отвечают за работу нервной системы. недостаток витаминов этой группы проявляется в плохом настроении, раздражительности, бессоннице, апатии и усталости. содержится в молочных продуктах, злаках, орехах, гречневой крупе, помидорах, цветной капусте и картофеле.
витамин c отвечает за иммунитет и антиоксидантную защиту организма.. его дефицит проявляется в сухости кожи, выпадении волос, ломкости ногтей, кровотечении из носа. именно его используют для профилактики орз и орви. содержится в цитрусовых, сладком перце, зелени, калине, черной смородине.
витамин d состоит из двух витаминов. витамин d3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в организм с пищей. витамин d2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей. отвечает за состояние костей. его нехватка проявляется в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах. содержится в рыбе жирных сортов (лосось, сельдь, тунец), сливочном масле, сырах, мясе, некоторых разновидностях грибов.
витамин e особенно важен для женского организма, т.к. влияет на репродуктивную функцию. способствует расслаблению сосудов, укрепляет работу иммунной системы. содержится в растительных маслах, орехах, яйцах, печени, брюссельской капусте.

Более подробно разберем содержание витаминов и минералов в растительных источниках.

  1. Сырые и цельнозерновые продукты богаты на витамины и минералы. Например, в хлебе и в большинстве круп можно найти витамины группы В, а также хром, медь, фосфор и марганец.
  2. Большое количество витамина С, фолиевой кислоты, витамина К содержится в зелени и листовых овощах.
  3. Овощи и фрукты стоят в приоритете перед многими другими продуктами. Дело в том, что они не содержат холестерин, который оказывает отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, благодаря содержанию пектинов они имеют замечательную способность выводить холестерин из организма.
  4. Большое количество витаминов А и С, калия, кальция и других полезных веществ содержится в овощах и фруктах, а также в корнеплодах. Чаще всего при приготовлении пищи используют такие овощи, как картофель, лук, помидор, огурец, горох, капуста, морковь, тыква.
  5. Летом необходимо употреблять в пищу свежие ягоды, такие как клубника, смородина, вишня, арбуз – именно в период своего созревания они особенно богаты витаминами.
  6. Весь год на прилавках магазинов можно найти богатый спектр витаминов, содержащийся в ананасах, винограде, киви, бананах, финиках, изюме, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, лимонах.
  7. Орехи и злаки содержат большое количество витаминов и минералов, а масла, которые в них присутствуют, помогают их усвоению.

Весной в период авитаминоза необходимо обязательно включать в свой ежедневный рацион орехи, фрукты и овощи, зелень. Они подойдут и в качестве легкого “перекуса”, и для приготовления различных блюд.

Какие витамины нужны женщинам

Структура женского организма связана, прежде всего, с репродуктивной функцией, и как следствие – с грудным вскармливанием. Поэтому женщинам важно подготовиться к одному из важнейших этапов в жизни, полноценно реализовать себя на данном этапе и в дальнейшем оставаться молодой и привлекательной еще долгие годы.

Женскому организму любого возраста нужны все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья. При этом их комбинации могут меняться из-за изменений, происходящих в организме.

Основные витамины и минералы, необходимые женскому организму

  • Укрепление костей – витамин D и кальций.
  • Поддержание остроты зрения и молодости кожи – витамин А и цинк.
  • Обеспечение свертываемости крови – витамин К.
  • Выполнение репродуктивной функции – зачатие, вынашивание, рождение, вскармливание ребенка – витамины В6, В12, В9, Е, а также марганец, селен, медь.
  • Оздоровление организма, выведение токсинов, восстановление и увлажнение кожи, повышение ее эластичности – витамин С.

Желание любой женщины вне зависимости от возраста – всегда выглядеть свежо и привлекательно. Но усталость, постоянные стрессы, недосыпание стали нашими постоянными спутниками. В этих случаях остро требуется витаминная “подзарядка”.

За помощью можно обратиться к витаминно-минеральным комплексам, которые влияют не только на общее самочувствие, но и способствуют укреплению ногтей, волос, улучшению состояния кожи. С такой задачей хорошо справляется витаминный комплекс серии АЛФАВИТ Косметик. Он разработан специально для женщин и содержит сбалансированный состав витаминов и минералов, особенно полезных для кожи, волос и ногтей.

Чтобы получить необходимый набор полезных веществ, молодой маме в период беременности и грудного вскармливания следует обратить внимание на витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Мамино здоровье. Он содержит все необходимые витамины и минералы и разработан с учетом совместного и раздельного приема витаминов. Поэтому вероятность возникновения аллергии сведена к минимуму, а эффективность витаминной профилактики при приеме возрастает на 30-50%.

Какие витамины нужны мужчинам

Метаболические процессы, происходящие в мужском организме, имеют свои особенности. В целом он чувствительнее реагирует на изменения окружающей среды и тяжело противостоит стрессам. Да, мужчины более уязвимы. Чтобы организм был выносливым и работоспособным, а репродуктивно-половая функция не давала сбои, нужно обеспечивать его всеми необходимыми витаминами и минералами.

Основные витамины и минералы, необходимые мужскому организму

  • Сохранение остроты зрения – витамин А.
  • Обеспечение профилактики инфекционно-воспалительных заболеваний – витамин С.
  • Замедление процессов старения, участие в синтезе половых гормонов – витамин Е.
  • Повышение усвоения кальция и фосфора – витамин D.
  • Профилактика облысения, регуляция обмена веществ – витамин Н.
  • Поддержание быстрого обмена веществ в организме и деятельности головного мозга – витамины группы В.

Мужской организм при воздействии на него негативных факторов остро нуждается в витаминной “зарядке”. Витамины для мужчин – комплекс полезных веществ, положительно влияющих на их здоровье.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Для мужчин специально разработан для поддержания мужского здоровья. Компоненты, входящие в состав комплекса, помогают поддерживать работу мужской половой системы, стимулировать работу мозга, повысить выносливость организма. АЛФАВИТ Для мужчин обеспечивает необходимую суточную дозу витаминов и минералов.

Какие витамины нужны детям

Детский организм постоянно растет и развивается, и поэтому фундаментом для поддержания здоровья являются витамины и минералы. Прием витаминов рекомендован абсолютно всем детям разных возрастов. Они помогают в гармоничном развитии, улучшают память у школьников, укрепляют иммунитет, помогают адаптироваться к эмоциональным нагрузкам и переносить физические нагрузки (например, при занятии спортом), незаменимы в периоды весеннего авитаминоза.

Основные витамины и минералы, необходимые детскому организму

  • Поддержание остроты зрения и роста детского организма – витамин А.
  • Поддержание нормальной деятельности нервной системы – витамины группы При частых простудах – витамин С, витамин Е.
  • Для роста крепких костей – витамин D.

В зимний и весенний период для укрепления иммунитета и защиты детей от гриппа и простуды можно принимать комплекс АЛФАВИТ В сезон простуд для детей. Компоненты, входящие в его состав, помогут в профилактических целях, а также придут на помощь, если ребенок все-таки заболел – ускорят выздоровление, помогут избежать повторных заболеваний.

Конечно, витамины и минералы содержатся в пищевых продуктах, но необходимую дозировку трудно восполнить только сбалансированным питанием. Все недостающие витамины для развития можно найти в витаминно-минеральных комплексах. Они рассчитаны на разные возрастные категории.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Наш малыш незаменим для гармоничного развития маленьких детей. Разработан для детей от 1,5 до 3 лет. Витамины и минералы, входящие в состав этого комплекса, помогают при отсутствии аппетита, нормализуют сон, снижают возбудимость нервной системы, укрепляют иммунитет.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Детский сад незаменим для нормального роста и развития ребенка. Рассчитан на детей от 3 до 7 лет. Компоненты, входящие в его состав, помогают укрепить иммунитет, приспособиться к постоянно растущим интеллектуальным нагрузкам.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Школьник незаменим в период взросления и активного роста детей. Рассчитан на детей от 7 до 14 лет. Витамины и минералы, входящие в его состав, помогают укрепить иммунитет, повысить умственную работоспособность, улучшить память, научиться концентрировать внимание, справляться с физическими нагрузками.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Тинейджер незаменим в период взросления и активного роста подростков. Рассчитан на подростков от 14 до 18 лет. Компоненты, входящие в его состав, помогают справляться с эмоциональными и умственными нагрузками, особенно в период экзаменов. Поддерживают физическую активность. Положительно воздействуют на состояние волос, кожи, ногтей при гормональном «взрыве» в период взросления.


какие витамины нужны женщинам в первом и втором триместре?

Оглавление:

Как советуют диетологи, главный способ подготовки организма к беременности и родам — добавление в рацион больше овощей, фруктов, рыбы и молочных продуктов, отказ от фастфуда и не приносящих здоровье продуктов и активный образ жизни. Но даже при самом разнообразном меню питательных веществ в период беременности может не хватать. И тут на помощь придут витамины.

Что такое витамины?

Витамины — это вещества разного строения, которые в организме выполняют функции регуляторов биохимических процессов буквально в каждой клетке и ткани и без которых не могут происходить биохимические реакции. Витамины практически не образуются в организме, и человек получает их преимущественно из пищи. Некоторые витамины могут синтезироваться в организме: например, витамин D образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. В идеале человек должен получать все витамины и минералы естественным путем, но в этом случае его рацион должен быть максимально разнообразным и достаточным по количеству и качеству потребляемых продуктов, что в современных условиях едва ли достижимо. Бывает и так, что по каким-то причинам нарушается полноценное усвоение витаминов или наблюдается их повышенный расход, например при беременности и лактации. Тогда адекватное обеспечение витаминами становится еще более проблематичным.

Восполнить дефицит витаминов и минералов можно с помощью витаминно-минеральных препаратов. Синтетические витамины по строению ничем или почти ничем не отличаются от тех, которые содержатся в продуктах питания, более того, в ряде случаев они даже лучше усваиваются.

Витамины делятся на растворимые в воде и жирорастворимые. Водорастворимые — С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин — легко выводятся и не накапливаются в организме, поэтому риск их передозировки практически нулевой. Жирорастворимые — А, D, E и K — могут накапливаться в тканях, в основном в печени. Не следует употреблять в больших дозах витамины A и D, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, если вы принимаете несколько препаратов, содержащих эти соединения.

Какие витамины и минералы нужны?

Беременным женщинам нужны буквально все витамины и микроэлементы — как для развития плода, так и для поддержки беременности, предупреждения осложнений. И разумеется, для обеспечения потребностей собственного организма. В определенной степени выбор витаминов зависит от региона проживания, характера питания, состояния здоровья женщины. Но буквально всем назначают фолиевую кислоту, а во многих случаях также витамин D и железо, назначение которых регламентируется клиническими рекомендациями по ведению беременных и планирующих беременность женщин.

Фолиевая кислота

Благодаря фолатам правильно формируется нервная система и другие органы будущего ребенка. Но наш организм практически не вырабатывает этот важнейший витамин, поэтому мы можем получать его только извне, то есть с пищей. Среди продуктов, особенно богатых фолатами, — зеленые листовые овощи (кольраби, руккола, шпинат, мангольд) и говяжья печень. Более доступна и стабильна синтетическая формула витамина B — фолиевая кислота.1. Поэтому рекомендуют принимать не менее 0,4 мг фолиевой кислоты в сутки минимум за три месяца до планируемого зачатия и в первые недели беременности, поскольку именно в это время формируется нервная система будущего ребенка2. При этом не существует гарантий, что фолиевая кислота у женщины полностью усваивается вследствие особенностей генетики, поэтому может быть целесообразно принимать фолиевую кислоту в активной форме, которая усваивается полностью у всех женщин. Такая форма фолиевой кислоты называется метафолин. Метафолин содержится в составе витаминно-минерального комплекса Элевит® 14. Прием фолиевой кислоты имеет смысл продолжать в течение всей беременности.

Йод

Йод очень важен для формирования головного мозга малыша. Ведь в этом процессе участвуют гормоны щитовидной железы, которые определяют последовательность закладки и развития клеток мозга. Для синтеза гормонов щитовидной железы (тиреоидных гормонов) необходим йод, при этом йод у беременной женщины расходуется особенно интенсивно — на обеспечение синтеза собственных гормонов и гормонов малыша.

Железо

Железо способствует выработке гемоглобина — белка, который находится в красных кровяных тельцах. Он переносит кислород — доставляет его ко всем органам, в том числе и плоду через плаценту. Во время беременности объем крови увеличивается, поэтому женщине, которая ждет ребенка, нужно больше железа.

Недостаток железа может привести к анемии разной степени выраженности. Это может проявляться в повышенной утомляемости, бледности, потере аппетита. В самых тяжелых случаях это сопровождается головокружениями, обмороками, повышенной потливостью, слабым сердцебиением, одышкой. Нехватка железа чревата неприятными последствиями не только для беременной женщины, но и для будущего ребенка. В первую очередь это касается развития мозга, поскольку мозг требует интенсивного обеспечения кислородом. Если у мамы во время беременности была анемия, то у ребенка в будущем могут быть проблемы с обучаемостью и поведением, он будет менее устойчив к некоторым заболеваниям. Поэтому в течение всей беременности надо следить за уровнем железа в крови.

Организм лучше всего усваивает железо, которое содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, дарах моря. В этой связи больше всего риску анемии подвержены вегетарианцы. Им целесообразно принимать витамины с высоким содержанием железа. Препарат Элевит® 2 содержит рекомендуемую ВОЗ для профилактики анемии у беременных дозу железа, 60 мг, в сочетании с витаминами — синергистами железа — фолиевой кислотой и витамином С.

Витамин D

Другой крайне важный витамин — витамин D. Он способствует метаболизму кальция и отвечает за правильное формирование костей и зубов будущего ребенка. Недостаток витамина D может привести к эклампсии и диабету беременных (осложнения, возникающие во втором-третьем триместре). По последним данным, прием витамина D также значительно снижает риск отставания от гестационного возраста новорожденного3.

При этом витамин D — жирорастворимый, а значит, накапливается в организме, что может привести к гипервитаминозу. Поэтому надо четко следовать рекомендациям врача и не превышать рекомендуемой дозы.

Витамин D содержится в некоторых продуктах (лосось, тунец, сардины, молочные продукты, обогащенные витамином D), но большая часть вырабатывается кожей под действием солнечных лучей. Удивительно, что даже у женщин, живущих в южных странах, зачастую наблюдается дефицит витамина D, что же говорить о наших соотечественницах!/

Кальций

Во время беременности и кормления потребность в кальции увеличивается в 1,4 раза. Для того чтобы он правильно усваивался, его надо принимать вместе с витамином D3.

Витамин А

Витамин А в первую очередь отвечает за зрение и формирование кожных покровов. Однако избыток витамина А при передозировке витаминных препаратов может представлять опасность, поскольку витамин А накапливается в организме. Гипервитаминоз проявляется головными болями, тошнотой, потерей аппетита. Но это возможно только при применении гипердоз — и невозможно при употреблении сбалансированных витаминно-минеральных комплексов.

Магний

Микроэлемент, особенно необходимый в первом и втором триместре. Магний вместе с витамином B6 способствует расслаблению мышц. Частые судороги мышц нижних конечностей также могут возникать из-за недостатка именно этого элемента в организме. Он также снижает возбудимость нервной системы и способствует нормальному сну.

Поливитамины

Наилучший вариант поддержки беременной женщины — это применение витаминов и минералов в комплексе, поскольку в метаболических процессах они участвуют совместно. Например, так необходимая беременной женщине фолиевая кислота реализует свое защитное действие в комплексе с витаминами В2, В6, В12, С, РР, а для оптимального синтеза гормонов щитовидной железы йод должен поступать вместе с селеном.

Когда и какие витамины принимать

Поливитамины необходимо начинать принимать, как только вы запланировали зачатие или узнали о беременности. Делайте это регулярно, в одно и то же время, например утром после еды.

Прием витаминов с минералами следует продолжать в течение всей беременности — тем самым вы поддержите и развитие своего малыша, и свое собственное здоровье, подготовите организм к родам и лактации и вступите в сложный послеродовой период в хорошей форме.

Прием витаминов не отменяет необходимости правильно питаться и на этапе планирования беременности, и в течение всей беременности, и во время кормления грудью. При этом вы должны употреблять максимально разнообразную пищу — овощи, фрукты, злаки, мясные, рыбные, молочные продукты, яйца. Витаминные препараты — это не панацея от всех бед, но они могут помочь женщине предупредить дефицит витаминов, а значит, многие осложнения беременности и угрозы для будущего ребенка и даже запрограммировать его здоровье на будущую жизнь. Но и к выбору витаминно-минерального комплекса надо подходить со всей ответственностью и применять то, что назначит вам врач. Если же вы решили самостоятельно выбрать комплекс, то обращайте внимание на то, чтобы он был ориентирован на беременных женщин, а в идеале — учитывал разные этапы в этот ответственный период, от планирования до окончания лактации. «Элевит» предлагает три витаминных комплекса: Элевит® 1, Элевит® 25, который целесообразно применять женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит® 3 Кормление.

Элевит® 14 — мультивитаминный комплекс, который содержит улучшенную форму фолиевой кислоты со 100%-м усвоением7 — метафолин, йод, железо и витамин D и способствует правильному формированию эмбриона в первом триместре беременности.

Элевит® 2 — это препарат, отличный от многих других6 благодаря усиленной дозировке фолиевой кислоты, железа и витамина D, которые способствуют развитию таких важных органов ребенка, как сердце и головной мозг. Элевит® 2 рекомендуется принимать в течение 2-го и 3-го триместра беременности5. Элевит® 2 помогает будущим мамам восполнить необходимый для правильного развития органов ребенка запас микроэлементов.

Элевит® 3 Кормление4 — новый витаминно-минеральный комплекс для организма мамы в период грудного вскармливания, предназначенный для лучшего развития ребенка. Элевит® 3 Кормление способствует обогащению грудного молока микронутриентами, поддерживает развитие головного мозга и зрения малыша. Формула Элевит® 3 Кормление содержит важнейшие витамины и минералы, включая Омега-3, йод и витамин А.

Источники:

  1. По данным U.S. Department of Health & Human Services. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  2. Goetzl L. M. Folic acid supplementation in pregnancy. (https://www.uptodate.com/contents/folic-acid-supplementation-in-pregnancy, дата обращения 07.10.2018).
  3. Bi W. G., Nuyt A. M., Weiler H., Leduc L., Santamaria C., Wei S. Q. Association Between Vitamin D Supplementation During Pregnancy and Offspring Growth, Morbidity, and Mortality: A Systematic Review and Meta-analysis // JAMA Pediatrics. 2018 Jul 1. 172 (7). P. 635–645 // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=29813153.
  4. Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. В пересчете на фолиевую кислоту.
  5. Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит 2 может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.
  6. По данным DSM Group по состоянию на август 2017 года, препарат Элевит 2 содержит дозировку фолиевой кислоты, превосходящую 400 мкг, в сочетании с железом и витамином Д, притом что таким свойством не обладает 75 % рынка витаминов для беременных (ЛП и БАД).
  7. В отличие от фолиевой кислоты, не требует предварительной активации, поэтому не зависит от полиморфизмов гена MTHFR, снижающих активность фермента и затрудняющих усвоение фолиевой кислоты.
  8. Hyppönen E. Preventing vitamin D deficiency in pregnancy: importance for the mother and child. Ann Nutr Metab. 2011;59(1):28-31.

L.RU.MKT.CC.10.2018.2428

Витамины для женщин | Правда и вымысел

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержаться в пище, при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум. У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Виды женских витамин:
  • Токоферол (E) необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции. При его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности. Токоферол обладает антиоксидантными свойствами.
  • Ретинол (A) входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос.
  • Аскорбиновая кислота второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояние клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет. Нужен во вторую фазу цикла и во время менструации.
  • Кальциферол (D) представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей. В первую очередь для профилактики остеопроза.
  • Фолиевая кислота (B9) необходима во второй половине менструального цикла.

Не менее важны витамины группы B, K, PP, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.
Качественный витаминный комплекс помогает укрепить ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.
Важно! Моновитамины применяются с лечебной целью. Поливитамины для профилактики.
Если вы решили выбирать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо прежде всего определить цель. Например, профилактика болезней, сохранение молодости и красоты, поддержка организма во время беременности, укрепление иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании.
А также учесть возрастные критерии.

Производители, как правило, указывают в составе поливитаминов содержание в процентах от суточной нормы. Желательно, чтобы эта цифра была 50-100%. Если процентное соотношение не указано в составе, значит, количество полезных веществ минимально.

Какие витамины для женщин после 50 лет?

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и принимать витамины. При выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Полезные добавки в 40 лет?

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты: B6 — для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС. E – для замедления старения, улучшения состояния кожи.
D – для профилактики гиперплазии, эндометрия, онкологических заболеваний.
A – укрепить сосуды, зрение. Профилактика гинекологических патологий.
K – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

Какие витамины нужны в 30 лет?

Женский организм активно функционирует, в яичках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые поддержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят A, E, C. Обязательна фолиевая кислота и B12? Они учувствуют кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций. Эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.


Правильное питание для зубов.

Какие витамины пить весной, чтобы быть здоровыми

Внутри содержится подробная инструкция с конкретными примерами и объяснением, что и зачем нужно

Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: @sunchlorellauk)С наступлением весны организм испытывает жесткую нехватку помощи извне в виде витаминов. Но пить все подряд не просто бесполезно, это может нанести серьезный вред здоровью. InStyle.ru пообщался с экспертом в этом вопросе и выяснил, что и зачем нужно пить, чтобы быть здоровыми, молодыми и красивыми круглый год.

Не только иммунитет: польза лимонов, о которой вы могли не знать Читать

Константин Карузин, спортивный врач, нейрохирург и сооснователь системы bioniq: «Ни для кого не секрет, что витамины требуют постоянного приема и контроля, так как принимать их без понимания соотношения компонентов бесполезно, а иногда и вовсе вредно. Прежде чем начать пить витамины, нужно понять, что именно необходимо и в каких дозировках. Именно поэтому не стоит самостоятельно назначать себе различные витамины и БАДы, нужно сдать анализ крови, чтобы определить, чего не хватает вашему организму.

Как известно, на весну приходится пик авитаминоза. Здоровое питание — основа, с которой нужно начать, но устранить все дефициты с помощью пищи, к сожалению, невозможно, так как организм не получает дневную норму витаминов исключительно из еды. Очень важно подобрать индивидуальный и сбалансированный витаминный комплекс».

Основные признаки авитаминоза:

  • ослабление иммунитета, частые простудные заболевания;
  • быстрая утомляемость и общая слабость;
  • сонливость и проблемы с пробуждением по утрам; 
  • ломкость волос и ногтей;
  • выпадение волос;
  • сухость и повреждения кожи;
  • проявление аллергических реакций;
  • активные стадии хронических заболеваний (иногда).

Как не заболеть ковидом: персонализированные сервисы, которые помогут укрепить здоровье, не выходя из дома Читать

Какие витамины нужны весной для поддержания и укрепления организма?

Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: Pexels)Витамин D

D2 и D3 — самые распространенные формы витамина D, который отвечает за обмен фосфора и кальция, состояние костей и зубов, работу иммунной системы и многие другие процессы в организме. Благодаря особенности его метаболизма и функций витамин D оказывает положительное влияние на иммунную систему, а его длительный дефицит приводит к понижению плотности костей, что может спровоцировать появление рахита, особенно в детском возрасте. Дефицит витамина D часто протекает бессимптомно или с неспецифическими признаками, такими как боль в мышцах и костях, ухудшение состояния кожи и волос. Нехватка витамина в первую очередь связана с недостатком солнечного света.

Витамин А

Если выпадают волосы, кожа становится сухой и на ней образуются трещины — это признак нехватки витамина А. Он, в том числе и ретинол, участвует в процессе антиоксидантной защиты и улучшения ее работы. В идеале он должен употребляться совместно с витамином Е, который защищает витамин А от окисления и дает ему возможность работать там, где нужно. Именно поэтому его всегда включают в витаминно-минеральные комплексы. 

Жидкий хлорофилл: в чем польза популярной биодобавки Читать

Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: Pexels)Витамин Е

Витамин Е, или токоферол, получаемый из растительных масел, в организме тоже играет роль антиоксиданта (защищает клетки от воздействия свободных радикалов, таким образом замедляя их старение), иммуномодулятора и кофермента в процессах формирования коллагена. Также он препятствует изнашиванию сосудов. Дефицит витамина Е может быть связан с нарушением обмена веществ или недостаточным потреблением продуктов, содержащих этот витамин. Его нехватка в организме может привести к нарушению функционирования нервной системы и сетчатки глаза, а также сбоям в синтезе коллагена.

Витамин С

Мощный антиоксидант сам по себе, витамин С также усиливает действие других антиоксидантов. Он помогает поддерживать иммунную систему и нейтрализовывать свободные радикалы. Помогает усвоению железа, а следовательно, поддерживает уровень гемоглобина. Дефицит витамина С в развитых странах встречается крайне редко.

Витамины группы В

Наиболее частые признаки нехватки витаминов группы B — утомляемость, раздражительность, снижение памяти и внимания, плохой аппетит, бессонница, появление на коже синяков, ангулярный стоматит — появляются при дефиците витамина B2 или B6. Внезапное появление морщин и плохая память — результат нехватки витамина В9, поэтому фолиевая кислота поможет восполнить недостаток. При недостатке витамина B5 на коже появляется шелушение, дерматит. Анемия может развиться при дефиците витаминов B1, B2, B6, B9 и B12. Каждое из этих веществ отвечает за образование гемоглобина и синтез эритроцитов, поэтому принимать их нужно в комплексе.

Что такое гиповитаминоз и как с ним бороться? Читать

Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: Pexels)Цинк 

Цинк — второй после железа по распространенности в организме человека микроэлемент. Он является кофактором большого количества ферментов, играет важную роль в синтезе белка и нуклеиновых кислот, участвует в регуляции синтеза разных гормонов. Также цинк необходим для метаболизма витамина Е и расщепления алкоголя в организме. Более того, цинк нужен для функционирования вилочковой железы (тимуса) — основного органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов. При дефиците цинка могут наблюдаться такие неспецифические состояния, как нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита, повышенное выпадение волос, ухудшение ночного зрения и настроения, увеличение длительности заживления ран.

Во время распространения вирусов рекомендуется принимать следующий комплекс:

  • витамин С (500 мг в день),
  • цинк (40 мг в день),
  • витамин D (5000 МЕ в день).

Это минимальный набор витаминов, который поможет поддержать и укрепить иммунитет, однако индивидуальные дозировки смогут дать наибольший эффект.

Читайте также: Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть

Источник фотографий: @sunchlorellauk

Какие витамины пить после коронавируса взрослому для восстановления организма — 14 ноября 2021

Про основные витамины и полезные вещества, которые помогут быстрее восстановиться после болезни, рассказывает Марина Штерн, кандидат медицинских наук и эксперт маркетплейса iHerb.

shutterstock.com

Вылечиться от коронавируса — только полдела. После него организм еще несколько недель остается уязвимым, а последствия болезни — от снижения концентрации до выпадения волос — могут затянуться на несколько месяцев. Важно знать, как помочь организму быстрее реабилитироваться.

Питание после ковида

Во время восстановления после коронавируса сохраняется высокий риск рецидива воспалительных процессов. В первую очередь рекомендуется исключить из рациона продукты, которые могут их запустить. Это продукты с высоким гликемическим индексом: сахар в любом виде, мучное, колбаса, сосиски. Они вызывают в крови скачок глюкозы, который приводит иммунную систему в постоянную готовность к воспалению, возникающему в ответ на действия любого патогена.

Особенно опасны сладкие напитки, пакетированные соки и газировки: американские исследователи женского здоровья выяснили, что их употребление повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как восстановиться после ковида

Есть несколько полезных веществ и витаминов, в которых нуждается организм переболевших.

Белок

Белок необходим для выработки иммуноглобулинов — антител, которые нейтрализуют возбудителей инфекций, удаляют их из организма и запоминают на случай повторного вторжения. Также белки важны для восстановления мышц, которые во время болезни часто теряют тонус. Если нет аппетита, белок получают из специальных протеиновых смесей, которые могут заменить перекус или вечерний прием пищи.

shutterstock.com

Витамин D

За время пандемии спрос на продукты с витамином D повысился втрое. И не просто так: у иммунных клеток есть рецепторы к этому витамину. Он дает им сигнал, что необходимо перемещаться активнее, «не сидеть на месте», чтобы не пропустить патогены. Именно этот витамин — самый дефицитный в России из-за большого количества пасмурных дней.

Принимать витамин D рекомендуется для общего укрепления иммунитета, для профилактики дефицита практически с начала осени и до начала весны. А в ходе восстановления после ковида он особенно необходим: исследования показывают, что у тех, кто принимает витамин D ежедневно в профилактической дозировке 400–1000 МЕ, на 22% снижается риск развития дыхательных инфекций и значительно повышаются общие защитные функции организма.

shutterstock.com


Магний и витамины группы B

Одно из частых проявлений постковидного синдрома — проблемы со стороны нервной системы и когнитивных способностей. У переболевших наблюдают нарушения сна, памяти, концентрации, повышение раздражительности, «мозговой туман», когда внезапно в ситуациях, где нужно поразмыслить, появляется заторможенность. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, коронавирус действительно влияет на когнитивные способности. Чем тяжелее переносится болезнь, тем серьезнее нарушения.

Во время восстановления необходимо обеспечивать организм магнием и витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему, помогают снизить тревожность и раздражительность, наладить режим сна и бодрствования, снять излишнее мышечное и психологическое напряжение. Классическая формула, которая остается актуальной и для восстановления после коронавируса, — магний с витаминами B6 и B12.

shutterstock.com

Омега-3

Эта жирная кислота для переболевших не менее важна, чем все витамины и минералы. Она, как и витамин D, в дефиците у значительной части населения нашей страны. Для восстановления после коронавируса она важна за счет двух своих важнейших функций — поддерживать здоровье мозга и сердца.

shutterstock.com

Полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран этих органов, особенно мозга, который на 60% состоит из жиров. Доказано, что прием добавок с омега-3 или рыбьим жиром поддерживает когнитивные способности и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что важно для тех, у кого после болезни появилась тахикардия, одышка и скачки давления.

Железо

Железо играет важнейшую роль в насыщении тканей кислородом. Это ключевой составной элемент гемоглобина — белка, который связывается с кислородом и переносит его по крови, в мышцы, в органы. По версии китайских ученых, вирус ковида атакует эритроциты, проникает в них и буквально «отрывает» ионы железа от молекул гемоглобина. Из-за этого транспортный белок больше не может полноценно переносить кислород, снижается сатурация крови и повышается риск гипоксии, опасного патологического состояния.

shutterstock.com

Болезнь может оставить после себя железодефицитную анемию. Ее можно «вычислить» по долгой мышечной слабости, частым головокружениям и головным болям, общей бледности. Курс железа помогает избавиться от анемии, а заодно остановить выпадение волос, которое тоже нередко начинается у переболевших.

Железо рекомендуется принимать в комплексах с витамином С. Это поможет обоим веществам лучше усвоиться и обеспечит организм дополнительной порцией антиоксидантов.

Клетчатка и пробиотики

Принимать витамины недостаточно, важно обеспечить их нормальное всасывание в кишечнике. Но после курса лекарств, в том числе антибиотиков, количество полезных кишечных бактерий, которые участвуют в усвоении полезных веществ, обычно снижается. Баланс помогают восстановить пробиотики — добавки с живыми полезными бифидо- и лактобактериями — и клетчатка, которая становится питательной средой для этих бактерий, выводит токсины, снижает уровень холестерина и нормализует пищеварение.

Важно, что перечисленные полезные вещества не слишком эффективно принимать все вместе. Чем больше различных компонентов будет в одной порции, тем меньше вероятность, что хоть одно из них усвоится полноценно. Если необходимо восполнить дефицит, лучший эффект дают монопрепараты либо комплексы из двух-трех составляющих, которые выписал врач по результатам анализов. И только после полного восстановления возможен переход на поливитамины для профилактики.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Витамины для женщин: как выбрать и принимать

Организм женщины – это многофункциональная сложная система, потребности которой на разных этапах развития отличаются, особенно это касается количества витаминов и минеральных соединений, поступающих с продуктами питания. Такая особенность объясняется тем, что витамины принимают участие в регулировании многих процессов, поэтому недостаток того или иного витамина может привести к нарушению цепочки определенных химических реакций и, как следствие, к нарушению работы органов или целых систем, к ухудшению здоровья.

При правильном сбалансированном питании необходимые витамины поступают с продуктами питания, но иногда составить нужный рацион невозможно. Чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в продуктах специалисты рекомендуют принимать витамины для женщин, качественный и количественный состав которых соответствует потребностям женского организма.

Особенности составов для женщин

Витамины для мужчин, женщин, детей разного возраста появились на рынке совсем недавно, раньше существовали обычные мультивитаминные комплексы, которые не учитывали возрастных и половых особенностей пользователей. Современные производители максимально приблизили состав комплексов к потребностям определенных групп потребителей, например, витамины для женщин направлены на улучшение состояния кожи и волос, поддержку репродуктивной функции и иммунитета, поддержку состояния здоровья на необходимом уровне. Учитывая, что на современном рынке присутствует огромное количество витаминных комплексов, у потребителя возникает вопрос, какие выбрать, чтобы получить максимальный эффект.

Качественные витамины для женщин обязательно должны содержать в составе следующие компоненты:

• Витамин А, поступающий в организм в форме провитамина — β-каротина. Этот витамин необходим для ногтей, волос, кожи, для поддержания нормального уровня зрения, для укрепления иммунитета;

• Витамины группы В:

—        В₉ (кислота фолиевая) особенно необходима в период вынашивания ребенка, так как ее недостаточность может стать причиной выкидыша, а также рождения ребенка с нарушениями развития, является одним из соединений, снижающих риск развития рака яичников и молочных желез;

—        В₆ участвует в регулировании гормонального баланса организма, работе мозга, а в период беременности витамин необходим для правильного формирования нервной и сердечно-сосудистой систем;

—        В₁₂ необходим для процесса клеточного деления, поддержания здоровья нервной системы и защиты организма от стресса;

• Витамин Е, который называют витамином красоты и молодости, является мощнейшим природным антиоксидантом. Он замедляет процессы старения кожи и всего организма в целом, необходим для нормального роста волос, ногтей, способствует их укреплению;

• Витамин С необходим для поддержания иммунитета на должном уровне, для оптимизации работы ЖКТ, для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Обратите внимание на состояние волос и кожи – о недостаточности витамина С свидетельствует шелушение кожи и выпадение волос. Кстати, витамин С в наружных кремах защищает кожу от негативного влияния свободных радикалов;

• Витамин D₃, для самостоятельного синтеза которого необходим солнечный свет. Этот витамин необходим для укрепления костной ткани, предотвращения остеопороза, артритов и артрозов, так как он участвует в процессе усваивания кальция;

• Микро- и макроэлементы – медь, железо, марганец, кальций, магний и другие.

Как выбрать витамины по возрасту

Часто возникает вопрос, как выбрать витамины в соответствии с возрастом, какие лучше в каждой конкретной ситуации:

— Женщинам до 30 лет рекомендуются комплексы с повышенным содержанием В₆ и аскорбиновой кислоты, которые необходимы для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, активизирующие кровообращение, приток питательных веществ и кислорода к коже и к волосяным луковицам, предотвращающие сухость кожи и образование перхоти. Также необходим витамин Н, участвующий в нормализации обмена веществ, ускоряющий рост волос;

— Женщинам в возрасте за 30 особенно необходимы витамины С, А и Е – природные антиоксиданты, витамины молодости, способствующие нормализации и укреплению иммунитета, гормонального фона, репродуктивной функции;

— Женщинам после 40 лет особенно важны витамины А, D₃, С, В₁₂, Е которые участвуют в нормализации менструального цикла, активизации половой функции, предупреждают депрессию, сонливость, нервные разлады, способствуют улучшению эмоционального фона. Витамин D₃ необходим для улучшения усвоения кальция и предотвращения хрупкости костей, что характерно для женщин в период климакса. Витамин С в этом возрасте необходим для нормализации выработки коллагена, который крайне важен для сохранения здоровья и красоты кожи. Нарушения менструального цикла могут стать причиной железодефицитной анемии, поэтому в витаминном комплексе обязательно должны присутствовать фолиевая кислота и железо;

— Женщинам за 50 лет рекомендуется принимать комплексы, в которых обязательно присутствуют витамины Е, В₁₂, С, D₃, К, F, которые  помогают сохранить здоровье кожи, волос, ногтей, а также способствуют улучшению работы сердца, сосудов, мозга, помогают избежать головных болей, сохранить память, избежать частых простуд.

 На сайте интернет-магазина Med-magazin.ua можно найти различные витаминно-минеральные комплексы для женщин разного возраста, также здесь есть специальные витамины для беременных женщин и кормящих матерей. Так как специалисты рекомендуют принимать витамины 2 раза в год – осенью и весной, то разумнее взять упаковку на 60 таблеток. Чтобы правильно выбрать и купить витаминный комплекс, надо предварительно посоветоваться с доктором, который порекомендует состав, подходящий в каждом конкретном случае – с учетом возраста, сопутствующих болезней, общего состояния организма.

Основные рекомендации по приему

Как принимать витамины подскажет доктор. Если особых рекомендаций нет, то надо придерживаться следующих правил:

• Витаминные комплексы принимают 2 раза в год в течение месяца. При необходимости и с разрешения врача прием можно повторить, но только после некоторого перерыва;

• Практически все витамины рассчитаны на одноразовый прием, то есть каждая капсула или таблетка содержит суточную дозу минералов и витаминов;

• Обычно витамины принимаются за ½ часа до или после еды;

• Нельзя принимать несколько витаминных комплексов одновременно, так как в этом случае будет передозировка.

Где приобрести

Выбрать и приобрести витаминно-минеральный комплекс быстро и выгодно можно на сайте интернет-магазина. Существуют упаковки на 30, 60 и 120 таблеток. Цена зависит от состава, фирмы-производителя и количества таблеток в упаковке.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

Какие витамины следует принимать женщине ежедневно? | Здоровое питание

Следить за тем, какие типы витаминов вы должны получать каждый день, может быть утомительно. Вы можете получить все, что вам нужно, из ежедневного приема поливитаминов и, конечно же, из сбалансированной диеты, хотя в некоторых случаях может быть полезно принимать отдельные витаминные добавки. Поскольку некоторые добавки могут взаимодействовать с рецептами, всегда сообщайте своему врачу обо всех безрецептурных таблетках, которые вы принимаете.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой, крайне необходима в рационе любой женщины.Этот витамин B помогает формировать новые клетки, что происходит быстрыми темпами во время беременности. Фолиевая кислота может помочь предотвратить развитие неврологических врожденных дефектов у растущего плода. Эти дефекты формируются в течение первых нескольких недель беременности, часто до того, как вы узнаете, что беременны, поэтому важно, чтобы в вашем организме всегда было достаточно. По данным Института медицины, вам нужно 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Вам придется увеличить потребление до 600 мкг в день во время беременности, а затем увеличить до 500 мкг в день, если вы кормите грудью.

Витамин D

По мере взросления и изменения уровня гормонов возрастает риск ломкости костей и переломов, ведущих к остеопорозу. Поскольку у женщин очень высокий риск развития этого заболевания, крайне важно ежедневно получать достаточное количество витамина D, чтобы улучшить усвоение кальция и сделать кости крепкими. Вы увидите, что витамин D указан либо в международных единицах, либо в микрограммах на этикетке. Ежедневная рекомендация составляет 600 международных единиц в день, что составляет 15 мкг.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы получить его больше, даже если вы беременны или кормите грудью, до достижения возраста 70 лет. На этом этапе жизни вам нужно будет получать 800 международных единиц или 20 микрограммов каждая. день.

Витамин С

Витамин С способствует образованию коллагена, который содержится во многих типах мягких тканей организма, включая связки и сухожилия. Коллаген наиболее известен тем, что сохраняет кожу здоровой, заживляя раны и делая кожу эластичной и эластичной. Витамин С даже борется со свободными радикалами в окружающей среде, которые могут повредить клетки кожи, а также любые другие клетки вашего тела.Вам нужно получать 75 миллиграммов витамина С в день. Увеличьте его до 85 миллиграммов в день во время беременности, а затем снова до 120 миллиграммов в день, если вы кормите грудью. Если вы курите, вам потребуется дополнительно 35 миллиграммов витамина С в день сверх рекомендуемой нормы, поскольку курение увеличивает окислительный стресс в клетках.

Витамин B-12

Вы должны ежедневно получать много витамина B-12. Он ускоряет ваш метаболизм, регулирует генетическую информацию, защищает клетки мозга, помогает создавать гормоны и ферменты, а затем продолжает формировать новые эритроциты.Но если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, возможно, вы не получаете достаточного количества этого витамина — он содержится в основном в продуктах животного происхождения. Вам нужно получать 2,4 мкг B-12 каждый день. Если вы беременны, увеличьте потребление до 2,6 мкг в день, а затем снова до 2,8 мкг, если вы кормите грудью после родов.

Какие витамины следует принимать женщинам ежедневно?

Мы проводим много времени, жуя капусту, выкапывая коллаген, выпивая свекольный сок и занимаясь фитнесом во имя улучшения нашего здоровья.Но даже если вы думаете, что придерживаетесь здоровой диеты, возможно, вы не получаете все необходимые питательные вещества. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, для женщин некоторые из этих отверстий являются обычным явлением.

Мы за многое благодарим ваши гормоны, и эти придурки тоже могут быть виноваты в некоторых общих недостатках. Такие вещи, как беременность, лактация, менопауза и менструация, увеличивают потребность организма в питательных веществах. То же самое, с некоторыми болезнями и вирусами. Но вы не всегда можете сказать, слишком ли мало (или слишком много) чего-то, поэтому всегда полезно проверять уровень основных питательных веществ у своего врача (с помощью базового анализа крови) на ежегодном медицинском осмотре. .

Некоторые врачи могут просто предложить вам увеличить потребление определенных групп продуктов. Но если у вас серьезный дефицит, другие врачи могут порекомендовать пищевую добавку, чтобы заполнить пробелы в питании и защитить ваш организм от случайных нарушений диеты, а также улучшить ваше здоровье. польза для здоровья.

Не знаете, что искать? Есть некоторые общие питательные вещества, которых не хватает большинству женщин.Вот восемь питательных веществ, которых женщинам, скорее всего, будет не хватать.

Примечание редактора: контент на BarBend не следует воспринимать как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Если вы страдаете или подозреваете, что можете страдать от какого-либо заболевания или состояния здоровья, обратитесь за советом к медицинскому работнику. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или протокол тренировок, и в этом отношении могут быть полезны регулярные осмотры.

Калий

Калий — это минерал и электролит, который помогает регулировать уровень жидкости в организме, поддерживает связь между нервами и мышцами и улучшает функцию кровеносных сосудов. По данным Американской кардиологической ассоциации, это помогает компенсировать вредное воздействие натрия на уровень артериального давления. Это также может снизить риск образования камней в почках и потери костной массы с возрастом. Проблема в том, что менее 2 процентов американцев, включая женщин, получают рекомендуемые 4700 миллиграммов калия в день.

Каковы симптомы дефицита?

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США 2015 года фактически назвали калий питательным веществом, представляющим опасность для общественного здравоохранения (наряду с кальцием и витамином D), потому что большинство людей не потребляют его в достаточном количестве. В руководящих принципах говорится, что низкое потребление связано с негативными последствиями для здоровья. Вот почему FDA теперь требует от производителей указывать его на новых этикетках пищевых продуктов.

По данным Национального института здравоохранения, небольшой дефицит

не всегда вызывает симптомы.Но если это произойдет, вы можете столкнуться с:

  • Мышечная слабость
  • Судороги
  • Усталость
  • Аномальный сердечный ритм
  • Запор
  • Незначительное повышение артериального давления
  • Снижение физической работоспособности

Где взять:

  • Темно-зеленые листовые овощи
  • Манго
  • Авокадо
  • Бананы
  • Пастернак
  • Фасоль (особенно соевые бобы)
  • Апельсиновый сок
  • Помидоры
  • Картофель
  • Бананы
  • Тыква
  • Морковь
  • Моллюски
  • Рыба

Стоит ли принимать добавки?

Это зависит.Добавки калия немного сложны. Они могут вызывать сердечные аритмии, а при неизвестном заболевании почек могут вызывать повреждения. Но они могут быть рекомендованы при диарее, рвоте, чрезмерном потоотделении, недоедании, приеме мочегонных препаратов, расстройствах пищевого поведения и желудочно-кишечных проблемах, таких как болезнь Крона, которые могут привести к снижению уровня калия. Любой, кто принимает добавки калия, должен делать это только под наблюдением врача и по его рекомендации.

Рекомендуемое количество: 4700 мг в день.Примечание: в то время как число не меняется для беременных женщин, оно изменяется до 5100 миллиграммов в день для кормящих женщин.

[Ознакомьтесь с нашим списком лучших поливитаминов для женщин здесь!]

Магний

Магний является важным питательным веществом, а это означает, что мы не можем производить его сами и должны получать его из пищи или пищевых добавок. Он наиболее известен тем, что он важен для здоровья костей и выработки энергии, но он также важен для многих процессов в организме, таких как регуляция функции мышц и нервов, уровень сахара в крови, кровяное давление и производство белка, костей и даже ДНК.Одно исследование, опубликованное в немецком журнале Fortschritte der Medizin , показало, что он успокаивает нервную систему и может помочь уменьшить стресс.

Каковы симптомы дефицита?

В то время как менее 2% американцев, по оценкам, испытывают дефицит магния , одно исследование показывает, что до 75% не соблюдают рекомендуемое потребление. Исследование, опубликованное в журнале Behavior Genetics , показало, что недостаток магния может быть связан с проблемами сна, но недостаточное его количество может вызывать и другие симптомы.

  • Мышечные подергивания
  • Судороги
  • Апатия (психическое онемение)
  • Остеопороз, ослабление костей
  • Усталость
  • Высокое кровяное давление
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Астма

Где взять:

  • Тыква
  • Шпинат
  • Авокадо
  • Миндаль
  • Инжир
  • Артишок
  • Соевые бобы
  • Фасоль
  • Тофу
  • Коричневый рис
  • Баты (особенно бразильские орехи)

Стоит ли принимать добавки?

Прием добавок магния может мешать действию некоторых лекарств, поэтому люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать пищевые добавки, но, если ваш лечащий врач дает разрешение, многие добавляют от 300 до 320 мг, что соответствует рекомендуемым диетическим нормам (RDA) для магния.

Рекомендуемое количество: 300–320 мг в день.

Кальций

Когда в конво входит кальций, речь идет о двух словах: крепкие кости. Женщины начинают терять плотность костной ткани, когда им немного за двадцать, и кальций — лучшая пищевая защита, которая помогает нам защититься от этого. Но кальций не только укрепляет кости и зубы. Он помогает с мышечной функцией, передачей нервных импульсов, межклеточной связью и секрецией гормонов.

Каковы симптомы дефицита?

По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, около половины населения не получает достаточного количества кальция с пищей. Это сложное питательное вещество для проверки на дефицит, ни анализы крови, ни сканирование костей не являются идеальными тестами, поэтому большинство женщин не узнают, что их уровень низок, пока они не сломают или не сломают кость.

Где взять:

  • Семена
  • Сыр
  • Йогурт
  • Молоко
  • Кале
  • Соленая рыба
  • Фасоль и чечевица
  • Орехи и ореховое масло
  • Обогащенные продукты

Стоит ли принимать добавки?

Рекомендуемая суточная доза (RDI) кальция составляет 1000 мг в день для большинства взрослых, но если вы не веган или не переносите молочные продукты, вам, вероятно, не нужно получать 100% ваших потребностей в кальции из добавок.Два раза в жизни имеет смысл поговорить с вашим лечащим врачом о добавках: во время беременности и после менопаузы.

Рекомендуемое количество: 1000 мг в день.

Витамин D

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей, поддерживает иммунитет и уменьшает воспаление. И хотя вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине D за счет достаточного воздействия яркого солнечного света, проживания в зимних местах, работы в помещении с 9 до 5 и применения солнцезащитного крема, который может блокировать всасывание витамина D, шансы на это могут быть как небольшими, так и нулевыми.Это потому, что в течение долгих зимних месяцев солнечные лучи недостаточно сильны, чтобы вызвать выработку витамина D в организме.

Каковы симптомы дефицита?

Некоторые исследования предполагают связь между низким уровнем витамина D в крови и расстройствами настроения, такими как депрессия и сезонное аффективное расстройство (САР).

  • Депрессия или изменение настроения
  • Размягчение костей
  • Ухудшение здоровья костей
  • Усталость
  • Мышечная слабость
  • Слабая иммунная система

Где взять:

Это питательное вещество трудно найти в пище, что объясняет, почему 40% населения США испытывает дефицит витамина D, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research .Хотя можно найти

  • Жирная рыба
  • Яичные желтки
  • Обогащенное молоко/пищевые продукты
  • Говяжья печень

 

 

Стоит ли принимать добавки? Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 70 лет (включая беременных и кормящих женщин) принимать 600 МЕ. Если вы живете в солнечном штате, таком как Флорида, вы, вероятно, можете пропустить этот пункт.Но если вы житель Новой Англии, это может стоить инвестиций.

Рекомендуемое количество: 600 МЕ в день.

Йод

Вы слышали о йоде, но знаете ли вы, что он важен для выработки гормонов щитовидной железы, которые контролируют наш метаболизм? Для женщин йод особенно важен во время беременности, так как он играет роль в развитии костей и мозга плода.

Каковы симптомы дефицита?

По данным CDC, женщины в возрасте от 20 до 39 лет, как правило, имеют более низкий уровень йода в моче по сравнению с женщинами всех других возрастов.Самая большая проблема с недостаточным содержанием йода в рационе заключается в том, что он может вызвать зоб — отек щитовидной железы вокруг горла. Это заставляет вашу щитовидную железу работать сверхурочно и увеличиваться, поскольку она пытается компенсировать низкий уровень йода. Симптомы этого включают:

  • Редеющие волосы
  • Прибавка в весе
  • Ощущение холода
  • Усталость

Где взять:

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения рекомендует ежедневно получать с пищей 150 микрограммов (мкг) йода.Обычно производители продуктов питания добавляют йод в соль, но поскольку многие женщины сокращают количество соли в своем рационе, они теряют еще один потенциальный источник йода. Другие хорошие источники включают в себя:

  • Морепродукты
  • Морские овощи, такие как морские водоросли
  • Молочные продукты.

Стоит ли принимать добавки?

Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, скорее всего, ваш врач уже порекомендовал пренатальный витамин, содержащий йод.Если вы подозреваете, что ваша щитовидная железа не в порядке, проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуемое количество: 150 мкг в день.

Железо

https://www.instagram.com/p/BgrumjLg2Xk/

Некоторые из преимуществ железа включают увеличение энергии, улучшение работы мозга и здоровье эритроцитов, потому что железо помогает транспортировать кислород к каждой клетке нашего тела. Такие вещи, как менструальный цикл, половое созревание и беременность, могут увеличить количество железа, которое вам нужно, потому что железо необходимо во время быстрого роста и развития, потому что женщины ежемесячно менструируют и теряют кровь, они подвержены большему риску дефицита.Железо также может быть важно для женщины после родов, так как потеря крови во время родов является обычным явлением.

Каковы симптомы дефицита?

По данным Национального института здравоохранения, примерно каждая пятая женщина детородного возраста страдает дефицитом железа, а всего в США зарегистрировано более 3 миллионов случаев. Дефицит железа может вызвать анемию, то есть низкое количество эритроцитов. Симптомы этого включают:

  • Усталость
  • Одышка
  • Головокружение
  • Ломкие ногти
  • Редеющие волосы
  • Опухший язык
  • Боль в груди

Где взять:

Рекомендуемая суточная доза железа для женщин составляет около 18 мг и 27 мг, если вы беременны, но это может быть трудно обеспечить.

  • Красное мясо
  • Темная листовая зелень
  • Нут и прочие бобовые
  • Тофу
  • Обогащенное зерно/овёс/злаки
  • Яйца
  • Брокколи
  • Сухофрукты
  • Картофель

Стоит ли принимать добавки?

Поскольку в красном мясе много железа, некоторые вегетарианцы и веганы могут нуждаться в добавках железа больше, если они не дополняют мясо другими продуктами, богатыми железом.Ищите добавку, содержащую около 18 мг железа в виде сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа. Более того, это может вызвать тошноту или запор.

Рекомендуемое количество: 18 миллиграммов в день или 27 миллиграммов при беременности.

Фолат

Вы, наверное, слышали, что важно принимать фолиевую кислоту перед беременностью и во время беременности, и есть исследования, подтверждающие это.Фолат (или фолиевая кислота) наиболее известен тем, что способствует зачатию и помогает в развитии плода, а также предотвращает дефекты нервной трубки у ребенка, такие как расщепление позвоночника. Но если вы отращиваете ногти, боретесь с депрессией или хотите бороться с воспалением, этот ингредиент также важен. (А если вы пытаетесь похудеть, вот вам бонус: одно краткое исследование, опубликованное в Clinical Nutrition , предполагает, что даже низкие дозы ежедневной добавки фолиевой кислоты могут уменьшить воспаление у людей с избыточным весом.)

Каковы симптомы дефицита?

Они тонкие,

  • Седые волосы
  • Усталость
  • Язвы во рту
  • Ломкие ногти
  • Опухший язык
  • Необъяснимое воспаление в организме
  • Анемия

Где взять:

  • Листовая зелень
  • Фасоль
  • Гайки
  • Обогащенное зерно
  • Говяжья печень
  • Апельсиновый сок
  • Брюссельская капуста

Стоит ли принимать добавки?

Если эти продукты не входят в ваш рацион, ответ может быть.Некоторые медицинские работники рекомендуют всем женщинам принимать добавки с фолиевой кислотой, потому что это очень важно во время беременности, и около 50% всех беременностей являются незапланированными. К вашему сведению, при приеме с пищей усваивается 85%, но при приеме натощак усваивается ближе к 100%.

Рекомендуемое количество: 400 мкг в день

Цинк

Цинк поддерживает нашу иммунную систему, помогает нашему организму использовать углеводы, белки и жиры для получения энергии и способствует заживлению ран.Но уровень этого минерала, как правило, низкий у пожилых людей и у тех, кто находится в состоянии сильного стресса. Что, (привет!) в основном все.

Каковы симптомы дефицита?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в то время как 31% людей в мире испытывает дефицит, только около 12% населения США подвержены риску. Симптомы включают:

  • Плохая память
  • Ослабленная иммунная система
  • Ослабление обоняния или вкуса
  • Выпадение волос
  • Диарея
  • Снижение либидо
  • Новые проблемы со сном
  • Недавно появившиеся угри или сыпь

Где взять:

  • Устрицы
  • Говядина травяного откорма
  • Семена тыквы
  • Шпинат
  • Субпродукты
  • Тахини
  • Сардины
  • Коричневый рис
  • Зародыши пшеницы
  • Темпе

Стоит ли принимать добавки?

Хотя этот минерал можно найти в продуктах питания, большинство продуктов обычно не входят в рацион американцев.Плюс, организм не способен запасать цинк. Диетические эталонные нормы потребления (DRI), разработанные Советом по пищевым продуктам и питанию (FNB) в Институте медицины Национальной академии, предполагают 15 мг в день. Если вы уже принимаете поливитамины или едите продукты из приведенного выше списка, у вас, вероятно, все в порядке. Но если вы испытываете вышеперечисленные симптомы, стоит поговорить с вашим лечащим врачом.

Рекомендуемое количество: 15 миллиграммов в день.

Прием пищевых добавок во время беременности — Система здравоохранения клиники Майо

Кажется, в Интернете существует бесконечное количество информации о том, какие добавки следует принимать женщине во время беременности.В результате поиск надежной информации о добавках во время беременности может быть в лучшем случае затруднен.

Вот вопросы и ответы с некоторыми советами о том, какие добавки вы можете использовать, а какие вам следует избегать во время беременности:
Можно ли принимать пищевые добавки во время беременности?

Женщинам не рекомендуется принимать пищевые добавки и растительные добавки во время беременности. Кроме того, диетические и растительные добавки следует использовать с осторожностью у женщин репродуктивного возраста из-за риска приема этих добавок до того, как станет известно о беременности.

В отличие от отпускаемых по рецепту лекарств, пищевые добавки не проверяются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) на безопасность и эффективность. В результате они могут содержать загрязняющие вещества, такие как металлы, пестициды, химические вещества или бактерии, которые могут представлять опасность для беременности. Кроме того, большинство добавок тщательно не изучены, что может привести к проблемам, связанным со стандартами качества ингредиентов и крепости. Например, винпоцетин — ингредиент, содержащийся в ряде пищевых добавок, в том числе предназначенных для похудения, улучшения памяти, концентрации внимания, остроты ума или повышения энергии, — небезопасен во время беременности.Другие часто используемые добавки, которые могут причинить вред во время беременности, включают мелатонин и зверобой.

Как насчет коктейлей-заменителей еды?

Женщинам не следует употреблять питательные коктейли в качестве заменителя пищи во время беременности, поскольку они считаются добавками и не одобрены FDA.

Пищевые коктейли могут содержать витамины, травы или другие вещества, которые могут нанести вред во время беременности и которые трудно идентифицировать на этикетке.Многие этикетки с добавками часто читаются как травяные или запатентованные смеси. Кроме того, поскольку эти коктейли считаются добавками, существуют такие же проблемы с качеством, загрязнением, безопасностью и эффективностью, как и с другими пищевыми добавками.

Какие добавки можно принимать?

Добавка фолиевой кислоты рекомендуется всем женщинам репродуктивного возраста и беременным, поскольку она помогает предотвратить дефекты или аномалии нервной трубки, такие как расщепление позвоночника. В идеале женщины должны ежедневно принимать фолиевую кислоту в течение как минимум одного месяца до зачатия.

Имбирь

также помогает при тошноте и рвоте во время беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов предлагает использовать имбирные капсулы для лечения тошноты и рвоты во время беременности.

Как насчет витаминов во время беременности?

Витамин для беременных должен быть достаточным источником витаминов во время беременности женщины. Поговорите со своим лечащим врачом о рецепте витамина для беременных, который одобрен для использования до беременности и во время беременности.Во время беременности женщинам следует избегать более чем в два раза превышающих рекомендованные пищевые нормы витаминов и минералов. Чрезмерное потребление витаминов и минералов, таких как йод, может вызвать проблемы во время беременности.

Кроме того, избыточное потребление витамина А, определяемое как более 10 000 МЕ витамина А в день, может быть связано с пороками развития костей, мочевыводящих путей или нервной системы плода. В результате женщины не должны принимать дополнительные добавки с витамином А, кроме того, что входит в их пренатальный витамин.

Как вообще женщина может быть здоровой во время беременности?

Беременные женщины должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием овощей и фруктов, разнообразной цветовой гаммы, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. Наконец, обязательно избегайте продуктов с высокой степенью переработки и продуктов с высоким содержанием жиров, таких как жареные и сладкие продукты.

Для беременных женщин или женщин, которые потенциально могут забеременеть, важно сообщить своему лечащему врачу, принимают ли они какие-либо добавки, и обсудить риски и преимущества их продолжения.

Кристина Рауэнхорст, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Фарибо, Миннесота.

6 лучших женских витаминов для энергии, по мнению диетолога

В наши дни занятость считается почетным знаком. В промежутках между работой, воспитанием детей и заботой о себе чувство хронической занятости — единственная постоянная вещь в моей жизни. Среди хаоса я думал о своих намерениях на 2022 год. В начале списка? Чтобы чувствовать себя более энергичным. Это означает переопределение моих карьерных целей, расстановку приоритетов сна, перерывы в социальных сетях и согласие на то, что реально соответствует моему графику.

Я также заполню наш холодильник продуктами, повышающими энергию. И нет, это не включает в себя 5-часовую энергию. Тем не менее, он включает женские витамины для энергии. Насыщенные необходимыми питательными веществами, женские витамины для энергии наносят двойной удар: они заполняют любые пробелы в питании и и являются подстраховкой, когда жизнь становится (неизбежно) занятой.

Какие питательные вещества лучше всего подходят для получения энергии?

Тремя основными питательными веществами, используемыми для получения энергии, являются углеводы, белки и жиры.Это trifecta составляет наши макроэлементы. В сочетании они помогают сбалансировать уровень сахара в крови (очень важно!), регулируют гормоны, помогают насытиться, наращивают мышечную массу и многое другое. Но из этих трех углеводов самый быстрый источник энергии. Углеводов не нужно бояться! В то время как кето модно и работает для некоторых людей, углеводы являются нашим предпочтительным источником энергии. Однако, как только углеводы исчерпаны, мы можем использовать белки и жиры для получения энергии. Во всяком случае, все эти три являются необходимыми питательными веществами.

1 из 11

Основные питательные вещества для женской энергии

Говоря об основных питательных веществах, давайте углубимся в питательные вещества, рекомендуемые женщинам для получения энергии.Ниже приведены витамины и минералы, которые помогают женщинам в целом, но имейте в виду, что другие питательные вещества, такие как клетчатка, омега-3 и пробиотики, также важны.

  • Витамины группы В
  • Кальций
  • Холин
  • Фолат/фолиевая кислота
  • Железо
  • Магний
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • 4 2 из
  • 4

    Витамины группы В

    витаминов группы В имеют решающее значение для энергии! Мы говорили об этом раньше, но витамины группы В необходимы для превращения пищи в энергию.Пищевые источники витаминов группы В включают животный белок, субпродукты, морепродукты, бобовые, обогащенные злаки, авокадо и сладкий картофель.

    Кальций

    Кальций делает гораздо больше, чем просто укрепляет кости и зубы. Получение достаточного количества кальция помогает поддерживать силу сердца и мышц и может помочь снизить риск высокого кровяного давления. Мы, женщины, должны есть разнообразные продукты с высоким содержанием кальция, такие как листовая зелень, высококачественные молочные продукты, тофу без ГМО, орехи и семена чиа.

    Холин

    Женщины нуждаются в холине на всех этапах жизни.Тем не менее, холин особенно важен во время беременности. Получение достаточного количества холина во время беременности важно, потому что он помогает правильному развитию головного и спинного мозга вашего ребенка. Это также может защитить вашего ребенка от дефектов нервной трубки. Яйца, морепродукты и печень особенно богаты холином.

    Фолат/фолиевая кислота

    Каждой женщине ежедневно требуется фолиевая кислота, если только она не беременна или не кормит грудью. Если это так, то оба из них требуют большей суммы. Этот витамин помогает поддерживать здоровье эритроцитов и необходим для предотвращения врожденных дефектов нервной трубки.Фолат — это натуральная форма витамина В9 в пище, а фолиевая кислота — это синтетическая форма. Фолиевая кислота естественным образом содержится в листовой зелени, цитрусовых, ягодах, орехах и бобах.

    Железо

    Железо является одним из немногих питательных веществ, в которых женщины (в возрасте от 14 до 50 лет) нуждаются в большем количестве, чем мужчины того же возраста. Это снижает риск железодефицитной анемии. Этот тип анемии может привести к усталости, слабости и раздражительности. Отличными источниками железа являются высококачественное красное мясо, птица, рыба, бобы и листовая зелень.Если вы полагаетесь на растительные источники железа, старайтесь сочетать их с витамином С (болгарский перец, клубника, помидоры и т. д.). Это помогает усвоению железа.

    Магний

    Магний помогает регулировать множество различных химических реакций в организме женщины. В том числе, поддерживая здоровый уровень сахара в крови, поддерживая правильную работу мышц и нервов и помогая женскому организму вырабатывать белок. Особенно важно получать достаточное количество магния, если вы планируете забеременеть. Пищевые источники магния включают цельное зерно, семена, орехи и бобы.

    Витамин D

    Витамин D является еще одним важным питательным веществом для женщин. Его значение варьируется, но в сочетании с кальцием он укрепляет кости. Витамин D также участвует в росте клеток, иммунной функции и уменьшении воспаления. Богатыми источниками витамина D являются жирная рыба (лосось), скумбрия, витаминизированное молоко, высококачественный сыр и яйца, выращенные на пастбищах.

    Витамин Е

    И последнее, но не менее важное: витамин Е. Витамин Е важен для зрения, репродукции и здоровья вашей крови, мозга и кожи.Витамин Е также обладает антиоксидантными свойствами. Поэтому этот витамин необходим для здоровой иммунной системы. Орехи, семена, зелень свеклы, тыква, семена подсолнечника и другие растительные масла богаты витамином Е.

    3 из 11

    Основные витамины — ключ к производству энергии

    Хотя отказ от продуктов, вызывающих воспаление, и полноценный сон являются ключом к повышению энергии, не забывайте о силе женских витаминов. Они могут изменить правила игры. В дополнение к продуктам, повышающим энергию, подумайте о женских витаминах для энергии.Во многих отношениях они действуют как ключ к раскрытию более энергичной версии вас.

    Вот в чем дело: всем нашим клеткам нужны питательные вещества для производства энергии. Помимо потребности в макроэлементах, решающее значение имеют микроэлементы. Они включают витамины, минералы, антиоксиданты и воду. Они являются специфическим топливом для наших митохондрий. И митохондрии буквально обеспечивают наши тела энергией. Как электростанция наших клеток, они расщепляют молекулы пищи. По сути, думайте о необходимых витаминах как о ключах, отпирающих двери для производства энергии.

    Как дефицит витаминов действует как узкое место

    Теперь, допустим, вам не хватает этих необходимых питательных веществ, это похоже на узкое место в трафике. Дефицит витаминов мешает одному (или нескольким) важным этапам преобразования энергии. И когда это происходит, все движется немного медленнее. Если вы думаете, что это может происходить в вашем организме, сдайте анализ крови, чтобы проверить уровень микроэлементов. Если вам не хватает определенного витамина, возможно, пришло время добавить женские витамины для энергии.Конечно, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять новый витамин или добавку в свой распорядок дня.

    4 из 11

    Как выбрать высококачественные витамины и добавки

    Доступные в различных формах (капсулы, жевательные резинки и т. д.) пищевые добавки позиционируются как простой и эффективный способ улучшить свое здоровье. И это правда. Однако покупатель должен быть осторожен: не все витамины и добавки одинаковы. Кроме того, употребление в пищу разнообразных продуктов — лучший способ убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в витаминах и минералах.Тем не менее, витамины и добавки действуют как страховка. Просто ищите бренды, которые прозрачны в своих исследованиях и открыто говорят о качестве своих ингредиентов. Когда дело доходит до женских витаминов для энергии, мы взяли на себя всю тяжелую работу за вас! Как уже упоминалось, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять новый витамин или добавку в свой распорядок дня.

    Лучшие женские витамины для энергии

    В то время как большое разнообразие продуктов, высококачественный белок и полезные жиры важны, поливитамины помогают обеспечить правильное получение питательных веществ.Ниже представлены лучшие женские витамины для энергии.

    витаминов для женщин: что и когда принимать

    Источник из Everyday Health, написанный Крисом Илиадесом, доктором медицинских наук, медицинский обзор Линдси Марселлин, доктора медицинских наук, магистр здравоохранения. . Женщины, в частности, быстро подхватили популярность пищевых добавок, несмотря на прошлые исследования, в которых подвергалась сомнению эффективность поливитаминов в профилактике рака и сердечных заболеваний .Недавние исследования обнаружили и другие преимущества витаминов, в том числе повышение умственных способностей с возрастом. Хотя эксперты говорят, что пища по-прежнему является вашим самым важным источником питательных веществ, они также говорят, что удовлетворение ежедневных диетических потребностей жизненно важно для долгосрочного здоровья. Добавки могут помочь вам заполнить пробелы в питании.
    «Когда дело доходит до предотвращения определенных заболеваний, витамины не могут быть панацеей», — говорит Хайди Сколник, магистр медицины, консультант по питанию и признанный на национальном уровне писатель, редактор и лектор. «Тем не менее, женщины обычно сидят на диетах, поэтому в их питании часто есть зияющие дыры.Большинство экспертов, таких как я, предпочитают рекомендовать пищу в качестве основного источника витаминов, потому что организм может использовать витамины из пищи более эффективно, чем добавки».
    Витамины для женщин: то, что вам нужно
    Наши тела похожи на хорошие автомобили. Вы не можете заправить обычный бензин в Porsche и ожидать, что он будет хорошо работать. По этой причине вам следует подумать о добавлении в свой рацион следующих питательных веществ:

    • Кальций.  С возрастом ваша костная масса уменьшается, и вам нужно больше кальция, чтобы снизить риск остеопороза .Обычно вам требуется от 1000 до 1500 миллиграммов кальция в день, в зависимости от вашего возраста. Вы можете удовлетворить эту суточную потребность, потребляя молочные продукты (желательно обезжиренные), выпивая чистый апельсиновый сок, обогащенный кальцием, или принимая добавки кальция.
    • Витамин D.  С возрастом вы частично теряете способность преобразовывать солнечный свет в  витамин D , а без витамина D ваш организм не может использовать кальций. Кроме того, использование солнцезащитного крема для защиты от рака кожи означает отказ от части витамина D, который вы получаете, просто находясь на солнце.Чтобы компенсировать эту потерю, пожилые женщины могут рассмотреть возможность приема поливитаминов, содержащих как витамин D, так и кальций. Чтобы помочь вам понять, сколько витамина D вам нужно каждый день, учтите следующее: Стакан молока обеспечивает около 100 международных единиц (МЕ) витамина D. Если вам больше 50 лет, вы должны получать 400 МЕ ежедневно; старше 70 лет необходимо 600 МЕ.
    • Железо.  Если у вас все еще менструация, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество железа, чтобы предотвратить анемию.«Источники пищи — хорошая отправная точка, но вам могут понадобиться добавки», — говорит Сколник. Вы найдете железо в мясе, птице, бобах, яйцах и тофу. «Важно сочетать богатые железом блюда с продуктами, содержащими витамин С, такими как апельсиновый сок или цитрусовые, потому что витамин С помогает увеличить усвоение железа», — говорит Сколник. Если вы женщина после менопаузы, вам нужно меньше железа, поэтому, если ваш врач не рекомендует добавки железа, вам следует искать поливитамины без железа.
    • Фолиевая кислота.  Беременные или пытающиеся забеременеть женщины должны получать больше фолиевой кислоты; было показано, что низкий уровень этого витамина B может привести к врожденным дефектам у ребенка, поражающим головной и спинной мозг. В дополнение к добавкам фолиевую кислоту можно найти в апельсиновом соке, бобах и зеленых овощах, а также в таких продуктах, как хлеб и мука, которые были обогащены ею.
    • Бета-каротин.  Сколник говорит, что антиоксиданты — вещества, борющиеся с раком, такие как бета-каротин и витамин С, — помогают защитить ваш организм от повреждения клеток.«Источники пищи лучше всего содержат бета-каротин, и они включают морковь, абрикосы, папайю, дыню, тыкву, сладкий картофель и манго». Другими словами, ищите оранжевый цвет, когда вы находитесь в проходе с продуктами.
    • В6 и В12.  Как и витамин D, витамин B12 не так хорошо усваивается пожилыми женщинами, и его можно рассматривать как один из витаминов, который следует принимать в виде добавок, возможно, в виде поливитаминов. Оба витамина очень важны, когда вы становитесь старше. «Витамин B6 помогает в формировании эритроцитов, а витамин B12 помогает в развитии нервных клеток и эритроцитов», — говорит Сколник.Эти витамины можно найти в самых разных полезных продуктах; Следование основным рекомендациям пищевой пирамиды – хороший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество каждого из них. В качестве примера Сколник говорит: «Вы можете получить дневную норму витамина B12, съев одну куриную грудку, одно сваренное вкрутую яйцо, чашку простого нежирного йогурта или одну чашку молока, а также одну чашку изюмных отрубей».
    • Омега-3 жирные кислоты. Было показано, что эти кислоты действуют в организме как естественные противовоспалительные вещества.Они также могут быть важны для поддержания здоровья вашего сердца. По словам Сколник, по мере того, как женщина становится старше, уровень эстрогена в ней снижается, и это подвергает ее большему риску сердечных заболеваний. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, является отличным источником жиров омега-3, а чистый апельсиновый сок часто обогащен омега-3. Или, добавляет она, «прием капсул с рыбьим жиром — отличный способ убедиться, что вы нацелены на эти важные жиры».

    Витамины для женщин: мультивитамины 411
    Хотя большинство потребностей в питании можно удовлетворить за счет здорового, хорошо сбалансированного питания, многие женщины, особенно пожилые женщины, могут получить пользу от хороших поливитаминов.
    При поиске поливитаминов убедитесь, что на бутылке есть штамп USP (Фармакопея США) или DSVP (Программа проверки пищевых добавок). Эти организации гарантируют, что информация о содержании на этикетке соответствует действительности. Сколник также рекомендует зайти на Consumerlab.com, веб-сайт, где просматриваются витамины, прежде чем совершать какие-либо покупки.
    Если вы пожилая женщина, попросите своего врача или фармацевта убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция и витаминов B12 и D из поливитаминов и не слишком много железа.
    Вообще говоря, большинство экспертов считают, что прием поливитаминов — это хорошая идея. «Очевидно, что когда речь идет о кальции и витамине D, нам всем нужны дополнительные добавки. Мы можем есть только определенное количество молочных или обогащенных продуктов в день. В остальном поливитамины могут помочь восполнить пробелы, которые не обеспечивает ваша диета», — говорит Сколник.

    Должны ли пожилые люди принимать витамины и пищевые добавки?

    В Канаде многие люди принимают витамины и пищевые добавки для улучшения общего состояния здоровья.Для пожилых людей витамины становятся все более популярными.

    В 2015 году, по данным Статистического управления Канады, 45,6% канадцев использовали хотя бы одну пищевую добавку в своей повседневной жизни. Это число составляет более 15,7 млн ​​ человек! Пожилые люди — это возрастная группа, которая чаще всего принимает поливитамины и пищевые добавки, особенно женщины.

    Почти две трети (67,8%) женщин в возрасте 71 года и старше принимают добавки, по сравнению с 51% мужчин. Наиболее распространенным продуктом для всех канадцев являются поливитамины.

     

    Какие витамины следует принимать пожилым людям?

    Вопрос о поиске лучших витаминов для пожилых людей на самом деле может быть больше связан с тем, нужно ли пожилым людям вообще принимать витамины/пищевые добавки. В приеме витаминов могут быть как преимущества, так и недостатки. По правде говоря, индивидуальные потребности каждого человека индивидуальны, и лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо витамины.

    Есть несколько витаминов, которые могут быть полезны пожилым людям.

    Министерство здравоохранения Канады

    заявило, что потребность в витамине D возрастает после 50 лет, особенно для пожилых людей в Канаде. Обычно это происходит потому, что с возрастом наша кожа перестает поглощать питательные вещества так, как должна. Это также связано с тем, что многие пожилые люди проводят много времени в помещении и часто не получают достаточного количества солнечного света.

    Витамин D способствует усвоению кальция, помогая предотвратить разрушение костей. Использование добавок витамина D пожилыми людьми увеличилось на 13,1% в период с 2004 по 2015 год.

    Витамин B12 — это еще один витамин, который должен быть в рационе каждого человека, включая пожилых людей. Это помогает предотвратить анемию и сохранить здоровье эритроцитов. Дефицит этого витамина приводит к усталости и ощущению слабости.

    Однако причина, по которой эти витамины важны для пожилых людей, заключается в том, что многие пожилые люди не могут получать их в достаточном количестве в своем рационе. Большинство пожилых людей могут получать большую часть своих потребностей в витаминах и минералах с пищей. Однако может быть трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, особенно пожилым людям, которым требуется большее количество.

    Точно так же многие пожилые люди не могут должным образом усваивать витамин B12, потому что им не хватает для этого желудочной кислоты. В этом случае добавки с витамином В12 усваиваются намного легче.

    Очевидно, что витамины D и B12 являются одними из лучших витаминов для пожилых людей. Тем не менее, они необходимы только в том случае, если пожилые люди не могут получить их в достаточном количестве в своем рационе (это должен решать только врач). Большинство других витаминов в изобилии содержится в среднестатистическом рационе. Что приводит нас к следующему пункту…

    Должны ли пожилые люди принимать мультивитамины?

    Дело не в том, что витамины бесполезны — они необходимы для хорошего здоровья.Однако, как упоминалось ранее, если в вашем рационе нет ограничений, большинство людей получают достаточное количество витаминов. Пожилые люди не нуждаются в добавках больше, чем другие возрастные группы для большинства витаминов, кроме двух ранее упомянутых.

    Это означает, что вообще поливитамины принимать не нужно . Единственным исключением являются пожилые люди, которые восстанавливаются после травмы/операции или придерживаются ограничительной диеты. Сюда входят люди с пищевой аллергией или вегетарианцы.

    Недостаточно доказательств того, что поливитамины могут предотвращать хронические заболевания, такие как рак, диабет, болезни сердца и так далее.Если врач не определит, что добавки необходимы, пожилым людям лучше не принимать поливитамины. Это потому что:

    • Некоторые добавки могут мешать другим лекарствам, которые вы (или ваш пожилой близкий человек) уже принимаете;
    • Получение избыточного количества любого витамина может привести к интоксикации;
    • Необходимость платить за витамины — это ненужные расходы, так как канадцы тратят около 370 миллионов долларов на добавки каждый год;
    • Многие пожилые люди не могут правильно и питательно готовить для себя или не имеют кого-то, кто мог бы приготовить для них;
    • Некоторые ингредиенты пищевых добавок, такие как содержащие их гелевые капсулы, могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и потеря аппетита.

    Хотя поливитамины не вредны во всех случаях, они обычно чрезмерны, и риск не является необходимым.

    Получить достаточное количество необходимых витаминов для пожилых людей можно только с помощью диеты. Лучший способ обеспечить здоровое количество витаминов и минералов — это знать о правильном питании пожилых людей.

    Итак, почему так много пожилых людей в Канаде принимают поливитамины?

    Просто: потому что существует большой рынок, и многие компании, производящие добавки, обещают вещи, которые до сих пор не доказаны наукой.Зайдите в любую аптеку, и вы увидите витамины и добавки, предназначенные непосредственно для пожилых людей.

    По правде говоря, поливитамины «формулы для пожилых людей» и продукты, которые претендуют на звание «лучших поливитаминов для пожилых людей», на самом деле являются обычными поливитаминами с большим количеством витамина D и B12.

    Если нет серьезной нехватки определенных витаминов, как это определено врачом, пожилым людям не нужно принимать поливитамины. Незначительных изменений в рационе, как правило, достаточно, чтобы покрыть диетические потребности пожилых людей.

    Лучший способ определить, подходят ли добавки для вас и вашего близкого, — поговорить с врачом. Хотя для витаминов и поливитаминов рецепт не требуется, никогда не рекомендуется начинать их прием без предварительной консультации с врачом.

    Какие витамины следует принимать после 50 лет? Добавки, питательные вещества и возраст

    Возраст приносит больше, чем мудрость

    Начиная с 50-летнего возраста, мужчины и женщины могут ожидать несколько изменений. С возрастом появляются морщины, плохой слух, забывчивость и пара седых волос.Есть много чего ожидать. Старение также может привести к неожиданному дефициту питательных веществ. Замедленный обмен веществ и ограниченный рацион снижают шансы получить рекомендуемую суточную норму питательных веществ. Взрослые старше 50 лет часто испытывают дефицит витаминов и минералов. Вот тут-то и появляются добавки. Людям старше 50 лет следует сосредоточиться на получении следующих жизненно важных витаминов и минералов для более здоровой жизни.

    Повысьте уровень B12

    Витамин В состоит из 8 комплексных витаминов. Витамины группы В участвуют почти во всех функциях организма.Однако B12 становится еще более важным в 50-х, 60-х годах и позже. Также известный как кобаламин, B12 участвует в здоровье нервов, энергии, эритроцитов и здоровья мозга. Низкий уровень B12 приводит к усталости, проблемам с нервами, анемии и даже слабоумию. Поговорите с врачом о подозрении на дефицит B12 и добавьте мощную ежедневную добавку B12.

    Защитите свои кости с помощью витамина D

    Здоровье костей имеет решающее значение с возрастом. Кости становятся слабее и подвержены переломам, особенно у женщин старше 50 лет.Витамин D в основном поступает от солнечного света и всасывается через кожу. Этот витамин помогает перерабатывать кальций, который жизненно важен для здоровых костей. К сожалению, более 50% взрослых американцев не получают рекомендуемую суточную дозу. Добавка витамина D помогает восполнить суточную потребность, хотя ничто не сравнится с ежедневным солнечным светом.

    Не забудьте кальций

    Говоря о кальции, витамин D был бы неэффективен, если бы кальция было недостаточно для его переработки. Кальций отвечает за кости и зубы.Хотя кальций является наиболее распространенным минералом в организме, исследование взрослых старше 50 лет показало, что более 40% из них испытывают дефицит кальция. Некоторые распространенные источники пищи включают яйца и молочные продукты. Тем не менее, диетические изменения, такие как веганская диета, могут уменьшить ежедневное потребление. Взрослым старше 50 лет может потребоваться ежедневная добавка кальция.

    Рассчитывайте на CoQ10

    Коэнзим Q10 или CoQ10 представляет собой соединение, которое запускает производство энергии в клетках. CoQ10 также помогает преобразовывать пищу в энергию и поддерживает здоровье сердца.Тело производит постоянный запас CoQ10. Однако, как и большинство питательных веществ, с возрастом организм вырабатывает меньше. Исследования показывают, что ежедневный прием CoQ10 может предотвратить сердечные заболевания, диабет, заболевания почек и печени.

    Магний для многих применений

    Исследования показали, что только 50% американцев получают необходимое количество магния. Далее в исследовании утверждается, что стандартная диета содержит только 50% рекомендуемого количества. Магний играет роль в сотнях функций организма и помогает перерабатывать витамин D.Минерал также помогает при артериальном давлении, профилактике диабета и воспалении. Магний является мощной добавкой для ежедневной практики.

    Получите дополнительную помощь сегодня

    Организм может получать многие из этих витаминов и минералов из здорового питания. Тем не менее, добавки имеют решающее значение в возрасте старше 50 лет. С возрастом организм не может усваивать и перерабатывать витамины. Означает ли это пригоршню таблеток каждый день? Конечно, нет. Фармацевт может порекомендовать поливитамины, которые содержат большинство этих жизненно важных питательных веществ.

Check Also

Солгар поливитамины: Продукция | Solgar

Содержание СОЛГАР Мультивитаминный и минеральный комплекс 50 + таблетки 1184,5мг вм прайм/vm prime 50 + …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.