Четверг , 7 июля 2022
Главная / Витамин / Какие витамины для похудения самые эффективные: 5 лучших витаминов при похудении

Какие витамины для похудения самые эффективные: 5 лучших витаминов при похудении

Содержание

Популярные и изученные добавки для похудения

Уже давно ученые и специалисты разработали таблетки и лекарства, а также натуральные пищевые добавки, стимулирующие жиросжигание и уменьшение массы тела. Как известно, такие препараты являются очень полезными и ценными помощниками в похудении и облегчают потерю веса, если вы комбинируете прием таблеток с другими методиками.

Все жиросжигающие комплексы для похудения работают по одному из ниже описанных механизмов:

сокращение аппетита, чувство сытости и насыщения, чтобы потреблять меньшее количество калорий;

уменьшение всасывания питательных веществ, в частности липидов, чтобы потреблять меньше калорий;

стимуляция жиросжигания, чтобы организм начинал активное расщепление липидов и избавлялся от лишних жировых запасов.

Далее представлены самые популярные таблетки и пищевые добавки для похудения, которые с научной точки зрения считаются очень эффективными и действенными.

 

Камбоджийская гарциния получила мировую известность после того, как она была представлена на обсуждение в рамках шоу доктора Оз в 2012-ом году. Это фрукт зеленого цвета и небольших размеров, по форме чем-то напоминает тыкву.

В кожуре плода содержится гидроксицитриновая кислота (ГКА), являющаяся активным компонентом гарциниевого экстракта. Его используют как полноценную пищевую добавку для похудения.

В рамках проводимых исследований на животных удалось установить, что экстракт ингибирует фермент, отвечающий за выработку липидов в организме, а также повышает выделение серотонина, тем самым уменьшает тягу.

Что касается эффективности действия препарата, то проводился эксперимент на 130-ти участниках и сравнивался результат при использовании экстракта гарцинии и таблетки плацебо. В результате никакой разницы между обеими экспериментальными группами не было – ни по весовым показателям, ни по процентному содержанию жира.

В обзоре 2011-го года рассматривалось 12 исследований пищевой добавки и было вычислено, что средняя потеря веса при ее употреблении составляет примерно 2 фунта, или 0,88 килограмма, за несколько недель.

Если говорить о побочных эффектах, то никаких серьезных нарушений для организма не будет, но может возникать легкий дисбаланс в желудке и нарушаться пищеварение.

 

Hydroxycut

Hydroxycut известен порядка десятка лет, и на сегодняшний день позиционирует себя как одна из самых лучших пищевых добавок для похудения.

Есть несколько видов в данной категории препаратов, но самый актуальный и востребованный называется просто как Hydroxycut.

В его составе присутствует несколько активных компонентов, помогающих терять вес, в том числе есть кофеин и несколько мощных растительных экстрактов.

Проводимый эксперимент для изучения эффективности вещества продемонстрировал, что за три месяца можно потерять до 9,5 килограммов веса.

Главный побочный эффект добавки проявляется в чувствительности организма к кофеину, выражающейся в виде беспокойства, нервозности, раздражительности, тошноты, диареи и тремора.

 

Кофеин

Кофеин относится к группе психоактивных веществ, при этом занимает лидирующее место по популярности на всей планете.

Наибольшая его концентрация приходится на такие продукты как кофе, зеленый чай и темный шоколад. Он может добавляться в различные продукты питания, в частности в напитки – энергетические или спортивные.

Известно, что кофеин – это природный мощный стимулятор метаболизма, поэтому во многих коммерческих добавках для похудения он присутствует как ключевой составляющий элемент.

Учеными проводились различные исследования с небольшой продолжительностью и выяснилось, что кофеин повышает метаболизм на 3-11 процентов, а также ускоряет процесс сжигания липидов до 29-ти процентов.

Говоря о побочных эффектах кофеина, некоторые люди негативно на него реагируют из-за индивидуальной чувствительности, и это проявляется в виде бессонницы, приступов раздражительности и нервозности, а также беспокойства. Кофеин может провоцировать диарею и тошноту. При длительном применении добавки она вызывает привыкает и нарушает нормальный режим сна.

Поскольку кофеин содержится в натуральных продуктах, не обязательно целенаправленно принимать пищевые добавки с его содержанием. Достаточно ввести в рацион кофе и зеленый чай, чтобы получать необходимую для снижения веса и активизации метаболических процессов дозу кофеина. Кроме того, в зеленом чае содержатся антиоксиданты и полезные питательные вещества.

 

Орлистат (Алли)

Орлистат является специализированным фармацевтическим препаратом, отпускаемым без рецепта. Он называется Алли. Но есть также рецептурная форма продукта, называемая как Ксеникал.

Принцип действия состава таблетки заключается в расщеплении жира в кишечнике, тем самым организм все меньше использует липидных калорий.

Эксперты проводили масштабный обзор, основанный на 11-ти исследованиях, и было установлено, что Орлистат помогает похудеть на 2,7 килограмма по сравнению с фиктивной таблеткой.

Среди дополнительных преимуществ препарата следует назвать его способность понижать кровяное давление и уменьшать риск диабета 2-го типа на 37 процентов – было проведено специальное научное исследование.

Если говорить о побочных исследованиях фармацевтического продукта, то в первую очередь он негативно влияет на пищеварительную систему, нарушая стул, может возникнуть метеоризм, необходимость в частых испражнениях, причем процесс тяжело контролировать. Прием Орлистата может спровоцировать дефицит витаминов А, Е, K и D.

Во время употребления таблеток рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жира, чтобы свести к минимуму возможные побочные эффекты.

Примечателен тот факт, что применение низкоуглеводной диеты без всяких препаратов характеризовалось такой же эффективностью, как если бы вы принимали Орлистат во время диеты с пониженными жирами.

 

Малиновые кетон

Малиновый кетон является особым компонентом малины, благодаря которому ягоды имеют отчетливый запах. Синтетическую версию вещества используют как полноценную добавку для похудения.

Проведенное исследование на крысах показало, что при попадании в липидные клетки малиновые кетоны увеличивают расщепление микроэлементов и стимулируют выработку адипонектина – гормона, связанного с потерей веса.

К сожалению, на людях не было проведено ни одного эксперимента, чтобы изучить влияние вещества, но опыты с крысами показали, что оно действенное и помогает избавляться от лишнего веса.

Побочный эффект от кетонов только один – характерный малиновый запах во время отрыжки.

Зеленые зерна кофе являются натуральным природным продуктом, просто они представлены в сыром виде, а не в обжаренном, когда приобретают особый аромат и насыщенный коричневый цвет.

В их составе есть два ключевых вещества, связанных с похудением, – это кофеин и хлорогеновая кислота.

С помощью кофеина стимулируется общий обмен веществ и в частности активизируется жиросжигание, а хлорогеновая кислота замедляет углеводное расщепление в кишечнике.

По данным проводимых на людях исследований, установлено, что экстракт зеленых кофейных зерен помогает в процессе похудения и избавления от лишнего веса.

Также были проведены три независимые исследования, демонстрирующие, что добавка помогала терять на 2,5 килограмма больше, чем при использовании таблетки плацебо.

Среди дополнительных преимуществ зерен кофе следует отметить снижение сахарного уровня в крови и понижение давления. Зерна обогащены антиоксидантами, которые защищают организм от губительного действия радикалов.

Побочные эффекты аналогичны тем, которые свойственны кофеину. Кроме того, хлорогеновая кислота провоцирует диарею, а также известны случаи аллергической реакции на зеленые зерна кофе.

 

Глюкоманнан, который также известен как конжак, представляет собой пищевое волокно, производимое из одноименных растений, растущих на территории Африки.

За счет поглощения влаги данное вещество приобретает гелеобразную форму, способную заполнять желудок человека, что приводит к возникновению чувства насыщения. Данное свойство конжака позволяет снизить объем потребляемой пищи. При проведении исследований ученые обнаружили, что регулярное потребление волокон этого растения позволяет снизить массу тела на 4-5 килограммов за 5 недель.

Среди прочих полезных свойств глюкоманнана отмечают понижение уровня сахара в крови, снижение количества триглицеридов и улучшение процесса пищеварения.

Однако стоит учитывать, что чрезмерное употребление конжака может негативные последствия, к числу которых относятся вздутие живота, нарушение пищеварения и снижение эффективности других препаратов, употребляемых перорально.

Конжак рекомендуется принимать за полчаса до приема пищи, запивая его большим количеством воды.

 

Мератрим

Препарат под название мератрим сравнительно недавно появился в списке наиболее эффективных средств для снижения массы тела. За счет наличия в его составе нескольких экстрактов растений, укоряющих обменные процессы, препарат позволяет эффективно бороться с лишним весом.

Согласно утверждению исследователей, мератрим позволяет предотвратить деление жировых клеток, ускорить процесс переработки питательных веществ, а также снизить объем жира, поступающий в эти клетки.  Так, исследование, в котором принимало участие около 100 человек, имеющих проблемы с лишним весом, показало, что регулярное употребление данного препарата на протяжении 8-ми недель позволяет снизить объем жировой массы на 5,2 килограмма. Помимо прочего, ученые отметили, что мератрим позволяет понизить объем триглицеридов и сахара в крови.

 

Одним из наиболее популярных средств для снижения веса является экстракт зеленого чая. Данное вещество можно встретить практически во всех добавках, предназначенных для уменьшения массы тела.

Главной активной составляющей данного экстракта является антиоксидант EGCG, позволяющий повысить уровень активности норадреналина, способствующего ускорению процесса сжигания жира. Важно отметить, что при употреблении экстракта зеленого чая наибольшее уменьшение жировых объемов наблюдается в области живота.

Стоит отметить, что употребление этого вещества не способно нанести вред организму, за исключением случаев наличия у человека повышенной чувствительности к кофеину.

 

На протяжении многих десятилетий CLA или, как еще называют это вещество – конъюгированная линолиевая кислота, была одной из самых популярных пищевых добавок для похудения. Причиной ее популярности было то, что данная кислота содержится в продуктах животного происхождения и является легкодоступной.

Согласно заявлению исследователей, употребление CLA позволяет снизить уровень аппетита и ускорить метаболические процессы. Однако при всем этом, потеря веса при приеме CLA является незначительной – всего 0,1 килограмма в неделю.

Утверждение о том, что данное вещество позволяет похудеть, возникло в результате проведения одного из исследований, в рамках которого подопытные, принимавшие CLA на протяжении полугода, потеряли на 1,3 килограмма веса больше, чем лица, принимавшие таблетки плацебо.

Несмотря на то, что данная кислота является натуральной, ее чрезмерное употребление может привести к нарушению работы печени, повышению уровня устойчивости к инсулину и усилению воспалительных процессов.

 

Форсколин представляет собой мятный концентрат, который, по заявлению специалистов, является одним из лучших средств для снижения веса. Данный препарат способствует выработке cAMP – вещества, способствующего сжиганию жира. Так, в рамках одного из исследований с участием 30-ти мужчин, страдающих от ожирения, было установлено, что прием форсколина позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и увеличить объемы мышечной массы. Однако эксперимент с участием женщин не продемонстрировал никаких улучшений.

В данный момент этот препарат недостаточно изучен для того, чтобы определить его побочные эффекты.

 

Горький апельсин / синефрин

В составе фрукта под названием горький апельсин содержится вещество синефрин, имеющий некоторое сходство с эфедрином, ранее используемым как средство для похудения. Однако в отличие от популярного препарата данное вещество имеет меньшее количество побочных эффектов.

Так же, как и эфедрин, синефрин способен снижать уровень аппетита и ускорять процесс сжигания жира. Кроме того, исследователи заявили, что употребление горького апельсина позволяет значительно снизить вес в краткосрочной перспективе.

В данный момент ученые не уверенны в пользе синефрина, так как вещество может вызвать привыкание и привести к возникновению серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

 

Эффективность таблеток для похудения

Сегодня людям предложен широкий выбор таблеток для похудения. Однако прежде чем их покупать, необходимо помнить, что не все средства для снижения веса являются эффективными. Так, в результате проведения исследования в 2014-ом году ученым удалось установить, что эффективность сжигания жира при употреблении специализированных добавок всего на 9 процентов выше, чем при приеме плацебо.

Важно отметить, что прием добавок для похудения эффективен исключительно при условии сочетания его с правильной диетой. Употребление одних таблеток является не только бесполезным, но и в некоторых случаях вредным для человеческого здоровья.

 

Вывод

Несмотря на широкий выбор добавок для похудения, эффективными являются лишь несколько – глюкоманнан, Орлистат, CLA, кофеин и экстракт зеленого чая. Однако такие препараты как Орлистат и CLA рекомендуется исключить из-за возможных побочных эффектов. Прием остальных трех добавок может быть полезен, однако эффект от них будет минимален.

Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что ни одна из вышеуказанных добавок не является эффективным способом снижения веса. При этом снижение количества потребляемых углеводов и увеличение количества белков позволит увидеть существенные изменения в массе и объемах.

 

 

лучшие витамины при диете

лучшие витамины при диете

лучшие витамины при диете

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшие витамины при диете?

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Эффект от применения лучшие витамины при диете

Мнение специалиста

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшие витамины при диете необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Вика

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan. Где купить лучшие витамины при диете? На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Какие витамины нужно пить при диете? Нужны ли поливитамины и комплексы? Что лучше по мнению врачей? Отвечаем на все вопросы. . Витаминно-минеральные комплексы для худеющих также должны обязательно содержать Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, кальций. Они снижают аппетит, препятствуют образованию отложений жира. Поливитамины при диете. Практикуется несколько основных подходов к составлению рациона для снижения массы тела. Некоторые из них предполагает приём особых препаратов. Существуют поливитаминные комплексы с добавками для ускорения сжигания жира за счет ускорения теплообмена. Не при каждом виде их можно использовать. Лучшие витамины при диете. Какие витамины необходимы человеку во время потери веса: Витамин С или аскорбиновая кислота — способствует снижению содержания холестерина и выработки глюкозы. Витамин данного типа защищает от развития склероза и сердечно-сосудистых заболевании. Витамин D — способствует укреплению костной и мышечной систем, контролирует содержания жировых отклонении, участвует в борьбе с раковыми клетками. Витамины группы В — участвуют в обмене веществ и работе желудочно-кишечного тракта. Используют энергию из продуктов питания для снижения веса, а именно белков, жиров и углеводов. Витамины для похудения – вспомогательное средство, с помощью которого удается улучшить работу обменных процессов и восполнить количество питательных веществ в организме. Стоит подробнее рассмотреть, для чего необходимо принимать витамины для похудения эффективные и недорогие, и каким препаратам следует отдать предпочтение. Цель. . АлфаВит диета. Комплекс для восстановления уровня витаминов и минералов в организме. В упаковке содержатся капсулы разного цвета, направленные на улучшение работы определенных органов или систем. . В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы. Показать еще. Клубы. Лучшие витаминные комплексы. Советы и рекомендации при диетическом питании. . Витамины при диете – жизненно-важные соединения, минимизирующие уровень стресса организма (из-за скудности дневного меню) и восстанавливающие баланс эссенциальных веществ в организме во время разгрузочных дней. Данные элементы играют первостепенную роль в поддержании функциональной активности всех органов, особенно в условиях скудного несбалансированного рациона, повышенных физических нагрузок. При соблюдении диеты в дневное меню дополнительно вводят витамины (C, A, E, B12, B6, B2, B1) и минералы (цинком, хромом, магнием, кальцием, марганцем). В период проведения диеты организм испытывает недостаток некоторых полезных веществ, включая необходимые для здоровья и хорошего самочувствия витамины. Последствия недостатка витаминов. В результате нехватки витаминов, обычно получаемых из продуктов питания, может произойти ослабление общих защитных свойств организма, а также ухудшение внешнего вида и цвета кожи, ослабление/выпадение и потускнение волос. Во время и после прохождения курса диеты может появиться негативная симптоматика – слабость, головные боли, чувство усталости, снижение кровяного давления, ухудшение настроения и пр. Безопасна. Витамины при диете: состав и польза. Любая диета предполагает жесткие ограничения в еде, что в конечном итоге сказывается на внешнем виде, состоянии кожных покровов, волос, ногтей, а также общем самочувствии. В связи с этим, составляя тот или иной рацион питания, необходимо дополнять его полезными веществами. Выбирать витамины при диете следует в зависимости от химического состава продуктов, употребляемых в период ограничения питания. Как правило, все витаминные комплексы различаются составом и формой выпуска, но в каждом из них присутствует определенный набор, жизненно необходимый для каждого организма. . Лучшими считаются следующие комплексы витаминов Лучше начать принимать витамины ещё до диеты — примерно за три недели. Это поможет организму подготовиться к борьбе с лишним весом. Чтобы понять, какие именно нужны витамины, необходимо заранее определиться с типом диеты. Так можно выяснить, какие вещества организм будет получать в минимальном объёме, и восполнить их нехватку. Витамины могут влиять на скорость, с которой сжигаются жировые отложения. После завершения диеты принимать витамины необходимо тем, кто не задумывается о сбалансированности ежедневного меню и питается однообразно. Какие витамины лучше при похудении на низкоуглеводной диете. Сегодня популярны системы питания, в которых содержится минимум круп и мучных продуктов. Отказ от каш и хлеба актуален для диеты Дюкана, кето-диеты, палео. . Какие витамины для похудения рекомендованы женщинам при белковой диете. Когда в меню практически отсутствуют жиры, жирорастворимые витаминные соединения не попадают в организм. Налегая на разноцветные овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, вы недополучаете полезных элементов, а именно, ретинол, холекальциферол и токоферол, которые содержатся в сливочном и растительном маслах, жирной рыбе. Какие витамины способствуют похудению и поддерживают организм во время диеты?ТОП-15 лучших витаминов для похудения. . Какие витамины принимать при диете для похудения при этом зависит от того, насколько обогащен полезными микроэлементами выбранный рацион питания. Чаще всего подходящие препараты подбираются совместно с диетологом. Одни добавки способствуют снижению аппетита, другие ускоряют обменные процессы.
http://www.condocashback.ca/images/chto_luchshe_vypit_na_diete9121.xml
http://bumperrack.com/userfiles/sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia2658.xml
http://realcomfort.ru/content/upload/pitanie_posle_pokhudeniia5336.xml
http://www.ck-tct.ru/userfiles/na_kakoi_diete_luchshe_vsego_ukhodiat9385.xml
http://кэнк.рф/userfiles/produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia_spisok9453.xml

лучшие витамины при диете
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. Многие худеющие составляют рацион с учетом суточной калорийности. Это весьма условный показатель, который рассчитывается индивидуально. Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). . более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога. Часто задаваемые вопросы. Основные правила, советы по правильному питанию и рацион для подростков на каждый день. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Правила диеты для похудения подросткам. Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме. Существует несколько очень важных правил, которых нужно придерживаться при похудении подростков . Здоровое питание для подростков желательно, чтобы подбирал специалист. Диеты для подростков опасны.

Какие витамины для похудения самые эффективные

Придерживаясь определенной диеты во время снижения веса необходимо следить за количеством поступающих в организм витаминов и минералов. Потребность в полезных микроэлементах связана со стрессом, который переживает организм в период потери избыточной массы. Витамины для похудения при этом играют роль веществ, стабилизирующих обменные процессы, поддерживающих защитные механизмы и восполняющих энергетические ресурсы.

Цель приема витаминов

Во время соблюдения диеты количество питательных веществ, микро- и макроэлементов, поступающих в организм, снижается. Это приводит к следующим нарушениям:

  • Дефицит необходимых элементов провоцирует сбои в функционировании внутренних органов, может привести к развитию заболеваний. Ухудшается внешний вид человека и его моральное состояние;
  • Недостаток витаминов способствует замедлению процесса похудения. При снижении поступления необходимых питательных компонентов организм пытается предотвратить такую ситуацию в будущем и накапливает жировые отложения.

Это усиливает аппетит, потому что организму требуется восполнить недостаток полезных веществ. Недостаток нужных элементов влияет на скорость расщепления жиров.

Грамотно составленный рацион целиком покрывает потребности организма, но требует специальный знаний, стабильного контроля и немалых денежных затрат. Поэтому большинство профессионалов рекомендуют прием правильно подобранных витаминных комплексов в течение всего периода диеты. В них содержится сбалансированный набор витаминов, микро- и макроэлементов, недостаточное количество которых сказывается негативно на самочувствии и здоровье.

Вред избыточного веса для организма

Наличие лишних килограммов не только сказывается на внешнем виде фигуры, но и приводит к сбоям работы всех систем органов. Чрезмерное увеличение массы тела провоцирует развитие ряда заболеваний. Среди них сахарный диабет, нездоровые показатели давления в артериях, сбои в работе пищеварительной и эндокринной систем.

Наличие лишнего веса повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, панкреатита, венозной недостаточности и других патологий. Поэтому так важно вовремя принять меры по снижению массы тела.

Чтобы вернуться к нормальной весовой категории без последствий для организма необходимо подобрать эффективные витамины для похудения, поддерживающие полноценное функционирование всех органов, а также способствующие повышению результативности диеты и физических упражнений.

Факторы, провоцирующие набор массы тела

В настоящее время каждый второй житель планеты страдает от нарушения обмена веществ, и как следствие, избыточного веса.

Рассмотрим факторы стресса, провоцирующие набор массы тела:

  • Голодовки и диеты. Главные враги стройности и красоты. Урезание объёма калорий ведёт к активизации жирообразующих ферментов. Вследствие этого увеличивается размер липидных клеток и замедляется процесс трансформации жира в энергию.

Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы тела и выведения излишков жидкости из организма. Причём, чем быстрее «уходят» лишние килограммы, тем более нестойким будет результат.

Кроме того, при похудении человек питается скудной однообразной пищей, которая приводит к развитию гиповитаминоза и «отражается» на психоэмоциональном состоянии.

Помните, регулярное использование жёстких диет ведёт к нарушению обмена веществ, накоплению липидов в жировом депо, и как следствие, смещению показателя веса в большую сторону.

  • Обезвоживание организма. Недостаток щелочной воды в рационе ведёт к ухудшению работы лимфатической системы. Вследствие этого замедляется «вымывание» токсинов из крови, нарушается обмен веществ, развиваются пищеварительные дисфункции, активизируются гельминты, снижается адекватная утилизация жира.

Для предупреждения метаболических расстройств важно выпивать не менее 35 миллиграмм чистой воды на 1 килограмм массы тела в сутки.

  • Острый дефицит витамина C. Главная функция антиоксиданта – доставка кислорода внутрь клеток. При недостатке витамина C возникает гипоксия тканей. Она способствует окислению и смерти некоторой части клеток (в том числе мозговых, отдающих «команду» утилизировать жир). Причём, на фоне нехватки нутриента даже аэробные нагрузки не дают желаемого эффекта.

Природные формы антиоксиданта – аскорбат кальция, L-аскорбиновая кислота, L-дигидроаскорбат, эстер-си.

Помимо насыщения тканей кислородом, нутриент разрушает и выводит слизь из тела (уменьшая выраженность целлюлита), нормализует обмен веществ (подавляя чрезмерный аппетит), стабилизирует психоэмоциональный фон (снижая тягу к сладким продуктам), стимулирует образование коллагена и эластина («подтягивая» кожу).

При похудении дневная потребность в веществе составляет 2000 миллиграмм в сутки (по 250 миллиграмм 8 раз в день).

  • Недостаток эссенциальных веществ в теле. Данное явление возникает на фоне несбалансированного питания, вредных пищевых привычек, присутствия в организме патогенной флоры, использования синтетических лекарств, дисфункций пищеварительного тракта.

Если продолжительное время не купировать гиповитаминоз, развиваются гормональные и эндокринные расстройства, запускающие механизм ожирения.

  • Грязный кишечник. Учитывая, что от степени усвоения полезных веществ зависят обменные процессы в организме, чрезвычайно важно заботиться о состоянии пищеварительного тракта. Вследствие проживания в экологически-неблагоприятной зоне, систематического потребления нездоровой однообразной пищи (с консервантами и усилителями вкуса), нарушений питьевого режима, кишечные ворсинки постепенно «залипают» грязью. Это ведёт к снижению биодоступности нутриентов, и, как следствие, ухудшению работы лимфатической системы. Наряду с этим, развиваются гормональные, эндокринные и аутоиммунные расстройства, запускающие процессы ожирения.

Для оздоровления организма и нормализации веса, в программу похудения включают пектиновые сорбенты (минимум – 6 месяцев). Наиболее эффективные из них – «Нутриклинз» (Витамикс), «Локло» (НСП), «Токсфайтер» (Арт-лайф), «Лимфосан» (Сибирское здоровье). Добавки принимают по 5 – 7 грамм на ночь, запивая 300 миллилитрами чистой воды.

  • Хронический стресс. В основе избыточного веса часто лежит неадекватная реакция на проблему (психоэмоциональные расстройства). При стрессе, для повышения числа эндорфинов (гормонов счастья), человек увеличивает дневную порцию еды. В результате, надпочечники продуцируют удвоенное количество стероидных гормонов (глюкокортикоидов), которые оказывают катаболическое (разрушающее) воздействие на белковый обмен. Вследствие данных процессов происходит травматическое перевозбуждение мозгового центра (гипоталамуса), который отвечает за механизмы голода и насыщения. Поэтому наряду с гармонизацией питания и очисткой организма важно проработать психосоматику.

Помните, если хотя бы один из факторов стресса активирован, витамины для похудения дадут краткосрочный эффект. Для стабилизации веса исключите все обстоятельства, провоцирующие набор массы тела.

Свойства витаминов, способствующих похудению

Наличие витаминов – обязательное условие для протекания физико–химических реакций в организме. И хотя главная роль в похудении принадлежит не им, но их косвенное влияние очевидно. Для ускорения обмена веществ необходимо правильно рассчитать суточную норму их поступления с пищей или с полными витаминными комплексами. Присутствие одних витаминов не имеет особого значения для обмена веществ, в то время как другие в процессе ускорения метаболизма особенно эффективны.

Перечень самых активных витаминов для похудения выглядит так:

  • В2 – рибофлавин помогает преобразовывать пищу в энергию, регулирует функционирование щитовидной железы. Когда она работает в отлаженном режиме, метаболические процессы проходят в оптимальном для похудения темпе. Источники: твёрдые сыры, цельное молоко, миндальный орех, куриные яйца, печень, почки, овощи и фрукты с высоким содержанием хлорофилла;
  • В3 – ниацин участвует в координировании выработки гормонов щитовидной железой, он ещё контролирует уровень содержания сахаров в крови, а это способствует снижению аппетита. Источники: тунец, лосось, скумбрия, куриное мясо, индюшиное мясо, печень, яйца, мясо, домашний творог, бурый рис, чернослив, курага, пшеничные отруби, овсяные хлопья;
  • В4 – холин (карнитин) важен для нервной системы, регулирует уровень инсулина, улучшает память. Его присутствие в крови пропорционально концентрации гормона, отвечающего за расщепление и преобразование жиров. Источник витамина: желток куриных яиц, печень, арахис, огурцы, цветная капуста, морковь, томаты, шпинат, растительное масло, дрожжи;
  • В5 – пантенол (пантотеновая кислота) участвует в кроветворении, катализирует механизмы утилизации жиров, взаимодействие жирных кислот и преобразование жиров в энергию. Источник: икра рыбы, горох, фундук, гречка, овсянка, куриное мясо, сердце, печень, почки, желток яиц, цветная капуста, дрожжи;
  • В6 – пиридоксин по действию очень близок к витамину В3: помогает обеспечить баланс выработки гормонов щитовидной железой и контролирует метаболические процессы, происходящие в организме. Источники: пшеничная крупа, гречневая крупа, грецкие орехи, авокадо, устрицы, печень трески, печень крупного рогатого скота, молоко, яичный желток, кукуруза, горчица, соя, ростки пшеницы, картофель, патока;
  • В8 – содействует сжиганию лишнего запаса жира, в котором организм не нуждается постоянно, антиоксидант, антидепрессант. Вырабатывается организмом;
  • В12 – кобаламин способствует правильному протеканию цикла усваивания жиров и углеводов, витамин обеспечивает повышение работоспособности и активности. Источник: дрожжи, хмель, ламинария, мясо рыбы, макрель, устрицы, молоко, сыр, почки, печень, соя, куриные яйца;
  • Е – ацетат токоферола регулирует и нормализует работу щитовидной железы и желез половой системы. Помимо этого, участвует в работе иммунной системы и повышает защитные средства организма. Источники витамина: зародыши пшеницы, хлопковое, соевое, кукурузное масло, овощи, богатые хлорофиллом, арахис, миндаль, семена льна, овсянка, желток яиц, шиповник, овёс, листья малины, крапива, люцерна, одуванчик;
  • С – аскорбиновая кислота снижает содержание вредного холестерина крови и преобразует глюкозу в энергию. Помимо этого, совместно с витамином В8 является основным элементом в жиросжигающих механизмах. Её присутствие в организме пропорционально концентрации гормона, отвечающего за расщепление и преобразование жиров. Источник витамина С: перец красный и зелёный, хрен, цветная и квашенная капуста, плоды шиповника, земляника, чёрная смородина, редис, апельсины, лимоны, красная смородина;
  • D – холекальциферол способен притуплять чувство голода. Он непосредственно отвечает за наличие особого вещества – лептина, которое обеспечивает ощущение насыщения после приёма пищи. Является жирорастворимым компонентом, который участвует в механизме усваивания кальция. Источники: люцерна, петрушка, хвощ, крапива, рыбий жир, желток куриных яиц, масло сливочное, икра, твёрдый сыр, молокопродукты, скумбрия, лосось, тунец.

Редко озвучивается тот факт, что недостаток витаминов сам по себе провоцирует набор лишнего веса, потому что организм в попытке восполнить их недостаток заставляет делать порции объёмнее и чаще совершать приёмы пищи. Грамотно составленный рацион полностью покрывает требования организма в витаминизированной пище, однако это требует специфических знаний, постоянного контроля потребляемой пищи и существенных материальных затрат.

Врачам–диетологам этот секрет похудения хорошо известен, поэтому одной, наиболее распространённой рекомендацией от специалистов, является приём разумно подобранных витаминно–минеральных специализированных комплексов.

Как выбрать витаминные комплексы

Чтобы определиться с витаминным комплексом, стоит принять во внимание несколько моментов:

  • Сделать анализ диеты. Важно определиться с тем, каких витаминов и минералов не будет хватать в то время, когда человек будет придерживаться диеты;
  • Посмотреть состав витаминных препаратов. Далеко не все пищевые добавки являются действенными, и это тоже нужно учитывать;
  • Прочитать отзывы. Мнения тех, кто уже попробовал препарат, будут полезны в процессе выбора подходящих витаминов.

Главная цель препарата – помочь организму безболезненно перенести диету или физические нагрузки.

Витаминные комплексы, помогающие похудеть

Сразу оговоримся, все витамины условно можно разделить на 2 группы – разработанные специально для похудения и препараты общего назначения. Соответственно, эффект первых в разы выше (по заверению производителей).

Маленький совет: если вы впервые собираетесь похудеть или склонны срывать диету, начинайте с обычных поливитаминов. Специализированные лучше пропивать курсом, а также сочетать «пассивное» похудение с физической активностью, чтобы усилить действие витаминов и достичь результата.

  • Центрум – пробуждает метаболическую функцию и заставляет ее активно работать, повышает умственную активность и делает нас более энергичными. Кстати, эти витамины поддерживают в норме мышцы, поэтому рекомендованы для тех, кто часто испытывает физическую нагрузку. В линейке «Центрум» вы найдете и специальные витамины для тех, кто сидит на диете. Таблетки принимают по 1 разу в день на протяжении месяца – ровно столько длится курс. Правда, людям с различными видами аллергии эти витамины противопоказаны.
  • Витрум – зарекомендовал себя, как очень качественный и действенный препарат. Один из лучших витаминных комплексов для желающих сбросить вес: не дает заснуть метаболическому процессу, ускоряет внутриклеточный обмен (липидный) и расщепление углеводных соединений, делает организм бодрее и помогает контролировать вес. Комплекс следует осторожно принимать аллергикам, больным туберкулезом и людям с заболеваниями почек. В день принимают по 1 таблетке (желательно до полудня) в течение курса, который длится до 2 месяцев.
  • Направит – помогает худеть, благодаря стимуляции метаболизма и коррекции выработки гормонов. Насыщает клетки и ткани полезными веществами, увеличивает работоспособность. Эти витамины не рекомендуют употреблять при неустойчивой психике (излишняя нервозность, возбудимость), при бессоннице или атеросклерозе. Принимают по 1 таблетке в день в течение 1 месяца – столько длится курс.
  • Доппельгерц Актив – витамины созданы на основе линолевой кислоты, что относится к ненасыщенным жирным кислотам Омега-6. Помогают активнее расщеплять жиры, способствуя нормализации веса. Принимать с осторожностью при неполадках с кишечником, аллергикам и беременным. Курс длится ровно месяц (по 1 таблетке в день).
  • Солгар из линейки «Для женщин» – премиум-комплекс для тех, кто желает привести в порядок пищеварительную систему, наладить гормональный фон и похудеть. Витамины принимают 3 раза в день по 1 штуке (во время завтрака, обеда и ужина). Единственным противопоказанием названа аллергия, поэтому будьте осторожны, если находитесь в группе риска.
  • Турбослим Эксперсс-похудение – капсулы с богатым содержанием «специфических» элементов, направленных на сжигание жиров. Например, гуарана в составе разгоняет метаболизм, а красные водоросли – это отличное мочегонное вещество, помогающее выводить лишнюю жидкость и худеть. Гарциния не позволяет жиру откладываться «про запас», а L-карнитин поддерживает мышцы в тонусе и ускоряет обменные процессы. Принимают капсулы в три этапа – утром, в обед и вечером. Курс похудения укладывается ровно в 3 дня.
  • Алфавит Диета – витамины содержат в составе кофеин, который запускает метаболизм, а сбалансированный комплекс витаминов заставляет ускориться углеводно-жировой обмен. Ощущение голода помогают преодолеть растительные волокна – попадая в кишечник, они увеличиваются в объеме и надолго избавляют от желания чем-нибудь перекусить. Принимают витамины трижды в день во время еды. Комплекс не рекомендуют при неполадках в работе почек и печени, с проблемами сердца и сосудов, а также людям, страдающим от перепадов давления.
  • Доппельгерц Slim – комплекс для снижения веса от известного фармацевтического бренда. Содержит в составе массу элементов, почти каждый из которых способствует сжиганию жиров. Например, линолевая кислота – отличный жиросжигатель, или хром – вещество, которое снижает аппетит и даже рекомендовано для коррекции веса у людей, страдающих от диабета. L-карнитин также способствует уничтожению жировых клеток и помогает держать мышцы в прекрасной форме, что позволяет избежать обвисших участков кожи при сильном похудении (однако о фитнесе забывать не стоит). Доппельгерц комплекс для снижения веса особенно рекомендован людям с фигурой по типу «яблока», когда основная масса жира собирается в области живота. Витамины помогают расходовать, а не копить, жировые клетки – верный способ достичь стройности. Слим комплекс для снижения веса принимают трижды в день по 1 капсуле в течение курса длительностью 1 месяц. По завершении необходим месяц перерыва. Кстати, в линейке препаратов этой компании есть «Доппельгерц Рыбий жир» – он приводит в норму обменные процессы, помогая успешно бороться с лишними килограммами. Действует очень просто: регулируя количество инсулина, заставляет организм «вытаскивать» жировые клетки из «закромов» и сжигать их, чтобы выработать энергию.

Аминокислоты для похудения

Для ускорения сбрасывания лишних килограмм, наряду с витаминами, целесообразно использовать аминокислотные комплексы. Приём данных веществ в сочетании с физическими нагрузками поможет достичь стойкого результата (минус 5 килограммов за 30 дней).

Обзор важнейших аминокислот для похудения:

  • L-карнитин. Синтезируется из двух аминокислот метионина и лизина. Она ускоряет переработку подкожной жировой клетчатки в энергию во время занятий спортом (в аэробной зоне пульса – 130 – 155 ударов в минуту). Кроме того, L-карнитин стимулирует рост мышечной ткани, снижает болевой синдром в мускулах, уменьшает интенсивность распада белков и углеводов, повышает жизнеспособность сердечной мышцы, регулирует обмен жирных кислот.

Схема приема: за 30 минут до тренировки в количестве 2000 – 3000 миллиграмм в день.

  • Лейцин. Является предшественником ацетил кофермента А (ключевого участника липидного метаболизма). Лейцин поддерживает все обменные процессы в организме, увеличивает продолжительность чувства насыщения, ускоряет сжигание жировой прослойки, стимулирует наращивание мышечной ткани, повышает секрецию гормона роста, регулирует концентрацию сахара в крови.

Для похудения лейцин принимают между приёмами пищи четырежды в день по 5000 – 8000 миллиграмм.

  • Тирозин. Ароматическая аминокислота, образуемая из фенилаланина. Главная функция тирозина – улучшение работы надпочечников и щитовидной железы (за счёт повышения синтеза тироксина). Благодаря этому, подавляется чрезмерный аппетит, ускоряются процессы гликогенолиза и липолиза, улучшается психо-эмоциональный фон.

Суточная потребность в тирозине составляет 500 – 1500 миллиграмм (в зависимости от состояния здоровья и времени года).

  • Триптофан. Важнейшая аминокислота, обладающая выраженными седативными, ноотропными и анорексигенными (снижающим тягу к углеводной пище) свойствами. Кроме того, триптофан участвует в синтезе витамина B3, который отвечает за правильный метаболизм белков, жиров и углеводов.

Для улучшения обмена веществ нутриент принимают 3 раза в день по 50 миллиграмм (между едой).

  • Аргинин. Активизирует синтез гормона роста (соматотропина), который является лучшим эндогенным «жиросжигателем». При регулярном приёме аминокислоты снижается концентрация подкожного жира, ускоряется набор мышечной массы, усиливается вывод метаболитов азотистого обмена, повышается показатель креатина в крови. Наряду с этим, аргинин расслабляет тонус кровеносных сосудов, вследствие чего растет скорость доставки эссенциальных веществ к тканям.

Несмотря на то, что аминокислота образуется в организме, при похудении добавку важно принимать дополнительно. Лучшее время для приёма – за 40 – 50 минут до начала тренировки или через 60 минут после завершения трапезы.

Суточная норма – 4000 – 6000 миллиграмм (разделяют на 3 равномерных приёма).

Помните, передозировка аминокислотами ведёт к развитию побочных эффектов: диареи, повышенной утомляемости (особенно во время занятий спортом), нарушению работы почек, нервной системы (бессоннице).

Советы при диетическом питании

При ограничении суточного меню важно соблюдать следующие правила:

  • Практиковать диету не более 7 дней. Избавляться от лишнего веса следует медленно, с интенсивностью не более 1,5 килограмм в неделю. Это поможет получить «стойкий» результат, сохранить тургор кожи и сократить уровень стресса, испытуемого организмом. При потребности спустя 7 дней диетотерапию повторяют;
  • Потреблять витаминно-минеральные комплексы. Это поможет восстановить баланс жизненно важных эссенциальных веществ в организме. Подбирать препараты следует с учётом времени года, состояния здоровья и химического типа диеты;

Для оптимизации процесса похудения витаминную схему обсуждают с врачом-диетологом.

  • Соблюдать водный режим. Жидкость – неотъемлемый компонент любой диеты, поскольку снижает риск возникновения запоров, повышает абсорбцию витаминов, ускоряет вывод токсинов, активизирует процессы естественного расщепления жира. Суточная норма чистой воды (помимо употребления первых блюд и напитков) рассчитывается исходя из пропорции 30 миллиграмм чистой жидкости на килограмм массы тела;
  • Выбирать правильное время для «разгрузочных» дней. Худший период для диетотерапии – весна (из-за истощения клеточных ресурсов антиоксидантной защиты после зимы). При потребности похудения в данный сезон, в пищевой рацион вводят поливитаминные минеральные комплексы;
  • Посещать спортзал. При грамотном сочетании диетотерапии и физических нагрузок происходит быстрое замещение рыхлой жировой ткани плотными мышечными волокнами.

Кроме того, для ускорения вывода токсинов, в пищевое меню целесообразно включить детоксикационные травяные отвары (солодки, бессмертника, лопуха).

Отзывы и результаты худеющих

  • Ксения Иванова, 45 лет

Несколько раз пыталась похудеть. Выбирала диеты для эффективного похудения, но каждый раз начинала чувствовать себя уставшей и разбитой уже в первые дни. Я дорожу своим здоровьем, поэтому такой побочный эффект меня очень смущал. Потом прочла в описании одной диеты о том, что нужно принимать поливитамины во время похудения. В следующий раз я купила «Доппельгерц» и всё пошло по-другому: самочувствие было нормальным, я наполнилась бодростью. Диету удалось довести до конца и на еду я потом так не набрасывалась. Не зря, наверное, пишут, что нужно не только калории уменьшать, но и о витаминах для похудения не забывать, чтобы не получить проблем.

  • Павел Шаповал, 34 года

Худеть без поддержки в виде витаминов я считаю преступлением против себя. Сам всегда покупаю витамины осенью, когда худею, и сестру заставил. Теперь она и сама их использует. Наш выбор – «Алфавит Диета». Хотя, мне кажется, что любой комплекс будет эффективен и кстати.

  • Анна Коновалова, 28 лет

Не могу отказать себе в удовольствии поесть, поэтому всю взрослую жизнь сижу на диетах. После праздников – вообще катастрофа: лишние килограммы не хотят уходить. Я долго искала своё средство, пока мне не посоветовали БАД для похудения японского производства «Бофусан». Теперь никогда я не буду мучить себя диетами. Каждый раз я пропиваю курс и лишний вес тает сам по себе. При этом я прекрасно себя чувствую, никаких мук голода, вечно сопровождающих диеты.

Выводы

Витамины при диете – жизненно-важные соединения, минимизирующие уровень стресса организма (из-за скудности дневного меню) и восстанавливающие баланс эссенциальных веществ в организме во время разгрузочных дней. Данные элементы играют первостепенную роль в поддержании функциональной активности всех органов, особенно в условиях скудного несбалансированного рациона, повышенных физических нагрузок.

При соблюдении диеты в дневное меню дополнительно вводят витамины (C, A, E, B12, B6, B2, B1) и минералы (цинком, хромом, магнием, кальцием, марганцем). Если не позаботиться о приёме данных веществ, ухудшатся внешний вид кожных покровов, снижается работоспособность, развивается депрессивное настроение, замедляется утилизация жира.

Помните, при вегетарианском меню, организм остро нуждается в аскорбиновой кислоте и клетчатке. Худеющим на белковой диете крайне важно потреблять витамины группы B, A, C и E. Людям, ограничивающим потребление жира, следует дополнительно принимать липиды омега-3, ретинол и токоферол.

Какие добавки для похудения действительно работают, а какие — нет

Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь с врачом‑диетологом, а при наличии каких‑либо заболеваний — с лечащим врачом.

Существуют ли на 100% эффективные добавки для похудения

Средства для похудения могут включать один активный ингредиент, например экстракт экзотического растения, или состоять из целого набора субстанций, включая аминокислоты, растворимую клетчатку, кофеин и минералы.

Проблема в том, что многие добавки плохо исследованы. Например, эффективность проверяли на животных или небольшом количестве участников, не указали точную концентрацию активного ингредиента или изучали целый коктейль компонентов, так что непонятно, что именно сработало.

Ниже мы перечислим распространённые добавки, распределённые по трём категориям:

  1. Эффективные — есть достаточно исследований, подтверждающих пользу приёма.
  2. Условно эффективные — существуют некоторые доказательства действенности, но их мало, либо данные противоречивы.
  3. Неэффективные — нет достаточного количества исследований, либо результаты научных работ отрицательные.

1. Какие добавки имеют достаточно научных доказательств

Ирвингия габонская (Irvingia gabonensis)

Фото: Red Confidential / Shutterstock

Это фруктовое дерево, растущее в Центральной Африке. Считается, что экстракт семян этого растения подавляет формирование жировой ткани — адипогенез — и замедляет опустошение желудка. Это продлевает чувство сытости и снижает уровень сахара в крови после еды.

В одном исследовании приём 3,15 г добавки три раза в день на протяжении месяца увеличил потерю веса участников на 4% по сравнению с группой плацебо. В других экспериментах испытуемые потребляли гораздо меньше — от 150 до 350 мг экстракта в день, — и всё равно скинули значительно больше, чем люди на плацебо. А анализ научных работ подтвердил существенную роль добавки в снижении веса и уменьшении обхвата талии.

Побочные эффекты могут включать головную боль, трудности со сном, газы и вздутие. Также был зафиксирован случай развития острой почечной недостаточности после 2,5 месяца приёма добавки пациенткой с ожирением и хронической болезнью почек.

Кофеин

Фото: Poopaekamon/Shutterstock

Многие препараты для похудения включают кофеин или его растительные источники: гуарану, йерба мате (парагвайский чай), орех кола.

Кофеин стимулирует ЦНС, работу сердца и скелетных мышц и увеличивает термогенез — производство тепла с сопутствующим расходом энергии. Приём 100 мг кофеина заставляет тратить на 9,2 ккал в час больше, чем плацебо, и этот эффект длится около трёх часов.

Кроме того, кофеин может увеличивать окисление жиров через повышение симпатической активности и усиление потери жидкости, замедлять опустошение желудка и обеспечивать чувство сытости.

В одном исследовании полгода приёма по 192 мг кофеина и 90 мг эфедрина в день помогли участникам потерять почти в два раза больше веса, чем людям из группы на плацебо. В другом эксперименте 12 недель регулярного употребления 75 мг кофеина вместе с 500 мг глюкозила гесперидина (форма витамина P) значительно снизили ИМТ и количество жира на животе без всяких диет и упражнений.

Эффект наблюдался и в более короткие сроки: уже через 10 дней приёма добавки с гуараной, мате и дамианой участники потеряли на 0,5 кг больше, чем люди из контрольной группы, а через 45 дней — на 4,8 кг больше. Притом спустя год вес не вернулся. А обзор 13 научных работ показал, что кофеин положительно влияет на снижение веса, количества жира и уменьшение обхвата талии.

Побочные эффекты от добавок с этим компонентом включают учащённое сердцебиение, раздражительность, тревожность, бессонницу, тошноту и рвоту, тремор, тахикардию и аритмию.

Капсаицин

Фото: joel bubble ben / Shutterstock

Капсаицин — это вещество, которое делает чили‑перец острым. Считается, что такая добавка сокращает потребление пищи, увеличивает энергозатраты после еды и окисление жиров. И обзор восьми научных исследований подтвердил, что приём капсаициноидов перед едой снижает калорийность последующего приёма пищи на 74 ккал.

Лучшие результаты капсаицин даёт в сочетании с другими веществами и диетой. За 8 недель приёма добавок с капсаицином, кофеином и катехинами (вещества из чая) у людей ускорился метаболизм несмотря на низкокалорийную диету. В другом эксперименте всего две недели с капсаицином и экстрактом зелёного чая помогли сбросить почти 0,5 кг лишнего жира.

Добавка безопасна для здоровья, но в высоких дозах (4 мг в день) может приводить к расстройствам пищеварения.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)

Это сочетание изомеров линолевой кислоты, которые могут присутствовать в пищевых добавках в форме жиров или свободных жирных кислот. Учёные предполагают, что КЛК стимулирует расщепление жира и окисление жирных кислот в скелетных мышцах, снижает липогенез и увеличивает апоптоз в жировой ткани.

В одном исследовании с участием 180 людей с лишним весом год приёма КЛК в составе свободных жирных кислот (3,6 г КЛК‑изомеров) или жиров (3,4 г КЛК‑изомеров) привёл к значительным результатам. Участники на добавках со свободными жирными кислотами потеряли 6,9% жира и увеличили мышечную массу, а на добавках с жирами — потеряли 8,7% жира.

В другом исследовании приём препаратов с КЛК‑маслами (6,4 г КЛК‑изомеров) на протяжении 16 недель значительно снизил ИМТ и количество жира участниц по сравнению с теми, кто употреблял подсолнечное масло. Похожие результаты получили в ещё одном эксперименте, где 12 недель приёма добавок с 3,4 г КЛК обеспечили потерю 0,69 кг веса и 0,49 кг жира.

В обзоре семи исследований установили, что приём 2,4–6 г КЛК в день на протяжении 6–12 месяцев снижает вес тела в среднем на 0,7 кг по сравнению с плацебо. Чуть более оптимистичные прогнозы дали на основе анализа 18 научных работ: употребление 3,2 г КЛК в день в течение шести месяцев помогает сбрасывать около 0,5 кг жира в неделю.

Побочные эффекты встречаются редко и включают дискомфорт в животе, запор, диарею, жидкий стул, тошноту, рвоту и расстройство пищеварения. Также КЛК могут увеличивать некоторые маркеры окислительного стресса и уменьшать жирность грудного молока.

Изомер cis‑12, trans‑10 также может увеличивать резистентность к инсулину и гликемию у полных мужчин с метаболическим синдромом.

Хитозан

Это аминосахарид, схожий с целлюлозой, который добывают из хитина насекомых и ракообразных. Предполагают, что хитозан связывается с жирами в пищеварительном тракте, мешая их усвоению.

В небольшом исследовании за 12 дней диеты с 38% калорий из жиров приём капсул хитозана перед едой немного увеличил выход жиров из организма у мужчин, но не у женщин. Притом даже мужчинам понадобилось бы не менее 7 месяцев употребления добавки, чтобы сбросить всего 450 г жира.

Два других эксперимента подтвердили эффективность хитозана для женщин: приём 3 мг добавки за 8 недель привёл к потере 1–2,5 кг веса без всяких диет и упражнений. А когда хитозан сочетали с 2 мг аскорбиновой кислоты, результат оказался минус 3,5 кг.

Более короткие сроки, по‑видимому, не приводят к результатам: в одном эксперименте 28 дней приёма по 2 г хитозана в день никак не отразились на весе женщин и мужчин, имеющих лишние килограммы. Кокрейновский обзор 15 научных работ показал, что потребление хитозана на протяжении 4–6 месяцев снижает вес в среднем на 1,7 кг больше, чем плацебо.

Спектр побочных воздействий включает метеоризм, вздутие живота, лёгкую тошноту, запор, несварение желудка и изжогу. Поскольку добавку часто делают из морепродуктов, люди с аллергией на эту еду в перспективе могут получить сходные эффекты и от хитозана.

Хром

Трёхвалентный хром — это незаменимый минерал, который участвует в регуляции уровня глюкозы в крови и усиливает действие инсулина. Согласно нормам Роспотребнадзора, суточное потребление хрома для взрослых людей должно составлять 50 мкг/сутки.

Пищевые добавки обычно содержат пиколинат хрома, который включает хром и пиколиновую кислоту, хотя бывают и другие формы, в том числе никотинат хрома и хромовые дрожжи. Предполагается, что эти вещества могут увеличивать сухую мышечную массу, снижать количество жира, уменьшать аппетит, потребление еды и тягу к пище.

Кокрейновский анализ девяти научных работ показал, что приём 200–1 000 мкг пиколината хрома в день на протяжении восьми и более недель помогает скинуть на 1,1 кг больше, чем в случаях без добавки. Другой обзор 11 исследований дал менее значительные цифры — 0,5 кг веса и 0,46% жира за курс от 8 до 26 недель.

Побочные эффекты могут включать головные боли, водянистый стул, головокружение и крапивницу.

Экстракт зелёного чая

Фото: Iryna Imago / Shutterstock

Зелёный чай содержит несколько действующих веществ, в том числе кофеин. Считается, что он помогает терять вес за счёт усиления термогенеза, ускорения метаболизма и окисления жиров. Кроме того, экстракт зелёного чая положительно влияет на уровень гормонов, связанных с аппетитом и расщеплением жира, — адипонектина и грелина.

Кофеин в сочетании с катехинами значительно увеличивает трату энергии по сравнению с плацебо, а также активизирует окисление жиров и термогенез. Причём без кофеина это не работает — эпигаллокатехин галлат сам по себе не имеет положительных эффектов для похудения.

Добавки с катехинами и кофеином помогают избежать замедления метаболизма во время низкокалорийных диет и продолжать терять вес в фазе поддержания.

Кокрейновский анализ 14 научных работ показал, что 0,14–1,2 г катехинов из зелёного чая в день на протяжении 12–13 недель снижают вес в среднем на 0,95 кг больше, чем плацебо. Два других обзора также обнаружили, что катехины зелёного чая совместно с кофеином уменьшают вес тела на 1,31–1,38 кг.

Употребление зелёного чая в виде напитка не имеет побочных эффектов, а вот экстракт способен вызывать тошноту, запор, дискомфорт в животе и повышенное кровяное давление.

Экстракт зелёного чая также может представлять опасность для печени. У женщин после менопаузы, принимавших эту добавку на протяжении 12 недель, отметили повышенный уровень ферментов печени. Более того, у некоторых были обнаружены функциональные нарушения в работе органа.

А вот на здоровых мужчин добавки с полифенолами зелёного чая, по‑видимому, не оказывают такого влияния: три недели их употребления по 714 мг в день никак не сказались на состоянии печени.

Исследователи заметили, что приём экстракта зелёного чая на голодный желудок чаще приводит к негативным эффектам, поэтому добавку стоит совмещать с едой.

Экстракт белой фасоли (Phaseolus vulgaris)

Фото: gcafotografia/Shuttestock

Экстракт белой фасоли входит в некоторые формулы как вещество, блокирующее усвоение углеводов и крахмала в пищеварительном тракте. Также считается, что белая фасоль может подавлять аппетит.

В исследовании на молодых полных женщинах приём 445 мг экстракта белой фасоли в дополнение к диете в 2 000–2 200 ккал в день обеспечил потерю веса в 2,93 кг за 30 дней, уменьшение массы жира и обхвата талии. Женщины в группе с такой же диетой, но без экстракта, скинули только около 350 г.

Авторы обзора шести научных работ заключили, что 445–1 500 мг экстракта белой фасоли в день на протяжении 4–13 недель снижают вес в среднем на 1,86 кг по сравнению с плацебо. Свежий обзор добавок для похудения также признал экстракт фасоли эффектным средством для снижения веса.

Побочные эффекты включают головную боль, жидкий стул, вздутие и запоры.

2. Какие добавки не имеют достаточных доказательств

Бета‑глюканы

Это полисахариды глюкозы, которые находят в бактериях, дрожжах, грибах и злаках, таких как овёс и ячмень. Поскольку бета‑глюканы представляют собой растворимую клетчатку, считается, что добавка может увеличивать сытость, замедлять опустошение желудка и усвоение глюкозы.

В одном исследовании обнаружили, что потребление бета‑глюканов в составе ячменя снижает калорийность рациона и аппетит. В другом случае три месяца приёма 5–9 г добавки из овса в дополнение к низкокалорийной диете не обеспечили преимуществ для похудения.

Бета‑глюканы хорошо переносятся. Редкие побочные эффекты включают увеличенное образование газов, но при этом не отмечается вздутие и не меняется частота и консистенция стула.

Горький апельсин (Citrus aurantium L.)

Фото: guentermanaus/Shutterstock

Плоды маленького цитрусового дерева богаты действующим веществом синефрином. Это алкалоид, который влияет на нервную систему как адреналин и норадреналин: возбуждает, усиливает сердцебиение и повышает давление. Предполагают, что добавка активизирует трату энергии и расщепление жиров, а также подавляет аппетит.

Несколько обзоров научных работ подтвердили, что синефрин — отдельно или вместе с кофеином — может ускорять метаболизм и увеличивать потерю веса по сравнению с плацебо. Однако учёные отмечают, что исследований недостаточно и на сегодняшний день действенность добавки не доказана.

Побочные эффекты синефрина в сочетании с кофеином включают тахикардию, остановку сердца и ишемический приступ. Апельсиновый алкалоид также может повышать кровяное давление и учащать сердцебиение вплоть до пяти часов после приёма.

Форсколин (Coleus forskohlii)

Фото: ELAKSHI CREATIVE BUSINESS / Shutterstock

Форсколин — это действующее вещество, добытое из корня колеуса форсколии (Coleus forskohlii), растущего в Индии и Таиланде. Считается, что форсколин увеличивает расщепление жира в организме через стимуляцию производства циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который активирует фермент липазу и обеспечивает высвобождение жирных кислот из жировой ткани.

В небольшом исследовании приём 500 мг экстракта корня на протяжении 12 недель никак не сказался на весе участниц с лишними килограммами, не повлиял на аппетит или калорийность рациона.

Не сработал форсколин и в другом случае, где 30 испытуемых с избыточным весом и ожирением пытались похудеть на низкокалорийной диете. Хотя у группы, принимающей экстракт, уменьшилась концентрация инсулина в плазме крови, на весе это не сказалось.

Ещё в одной научной работе с участием 30 полных мужчин аналогичная доза экстракта также не помогла снизить вес, но при этом сократила количество жира на 4%, по сравнению с 1% в группе плацебо.

500 мг экстракта в день с 10% форсколина не давали побочных эффектов серьёзнее жидкого стула.

Гарциния камбоджийская

Фото: kdshutterman/Shutterstock

Этот тропический фрукт родом из Индии служит источником гидроксициклиновой кислоты (HCA). Предполагают, что вещество подавляет синтез жирных кислот, снижает аппетит и уменьшает набор веса.

В одном исследовании 89 женщин с лишним весом получали 2,4 г гарцинии камбоджийской в день (1,2 г HCA) в дополнение к диете в 1 200 ккал. Через 12 недель участницы, употреблявшие добавку, скинули на 1,3 кг больше, чем группа на плацебо (− 3,7 кг против − 2,4 кг).

В другом эксперименте приём 1 г HCA в день на протяжении 16 недель значительно снизил количество висцерального и подкожного жира без побочных эффектов и синдрома отмены.

HCA также может продаваться в виде добавки с солями кальция и магния. В одном исследовании обнаружили, что приём 4,6 г кальциево‑калиевой соли HCA в сочетании с диетой на 2 000 ккал в день и физической активностью снижает вес на 5,4%, а ИМТ — на 5,2%, увеличивает уровень серотонина, снижает аппетит и «плохой» холестерин.

Но несмотря на некоторые данные с положительными результатами эффективность гарцинии камбоджийской не доказана. Обзор девяти научных работ сроком от 2 до 12 недель показал, что 1–2,8 г HCA в день снижает вес в среднем на 0,88 кг больше, чем плацебо. При этом авторы отметили, что качество исследований оставляет желать лучшего. А в свежем обзоре научных работ, посвящённых растительным добавкам для похудения, гарцинию камбоджийскую признали неэффективной для похудения.

Побочное действие может проявляться головными болями, тошнотой, симптомами заболеваний верхних дыхательных путей и пищеварительной системы.

Также за счёт влияния на серотонин HCA способна воздействовать на психику. Бывали случаи, когда приём добавок обернулся симптомами мании: нереалистичным чувством собственного превосходства, раздражительностью, сдавленной речью и сниженной потребностью во сне.

Глюкоманнан

Фото: Dr Morley Read / Shutterstock

Глюкоманнан — растворимая клетчатка из корня растения аморфофаллус коньяк. В воде она может увеличиваться в 50 раз. Предполагают, что глюкоманнан замедляет опустошение желудка, поглощая воду из пищеварительного тракта, и продлевает чувство сытости, а также снижает усвоение жиров и белка в кишечнике.

В обзоре научных работ 2005 года заключили, что приём 2–4 г глюкоманнана в день приводит к небольшому, но значимому снижению веса и не имеет побочных эффектов. Эти данные подтвердил более поздний анализ 14 исследований — на этот раз выяснили, что приём 1,2–15 г глюкоманнана в день снижает вес тела в среднем на 0,79 кг за пять недель. Однако ещё более поздние обзоры не обнаружили значительного снижения веса от приёма добавки.

Глюкоманнан хорошо переносится, а небольшие побочные эффекты включают отрыжку, вздутие, жидкий стул, диарею, запоры и дискомфорт в животе.

Экстракт зелёного кофе

Фото: Karaidel / Shutterstock

По сравнению с обжаренными кофейными зёрнами, в зелёных выше уровень хлорогеновой кислоты — вещества, которое может подавлять накопление жира и снижать всасывание глюкозы в кишечнике.

Обзор трёх научных исследований выявил, что 180–200 мг экстракта зелёных кофейных зёрен в день на протяжении 4–12 недель уменьшают вес тела на 2,47 кг существеннее, чем плацебо. Однако качество исследований было невысоким, поэтому положительный эффект от добавки сомнителен.

Возможные побочные воздействия — головные боли и инфекции мочевыводящих путей.

Пируват

Пируват производится телом как конечный продукт гликолиза. Как добавка он используется для спортивной результативности и потери веса, продаётся в форме пирувата натрия или кальция. Предполагают, что вещество помогает похудеть, активизируя расщепление жира и производство энергии.

В одном исследовании 26 полных мужчин и женщин принимали 6 г пирувата в дополнение к диете на 2 000 ккал и упражнениям по 45–60 минут три раза в неделю. К концу шестой недели люди на добавке похудели в среднем на 1,2 кг и уменьшили количество жира. В группе на плацебо результаты не сильно отличались от того, что было до эксперимента.

В другом небольшом исследовании приём 30 г пирувата в день помог участницам скинуть больше веса и жира на низкокалорийной жидкой диете, чем тем, кто принимал плацебо. В то же время в эксперименте без диеты 5 г пирувата кальция в течение месяца не повлияли на вес, процент жира и мышечной массы испытуемых.

Обзор шести исследований заключил, что 5–30 г пирувата на протяжении 3–6 недель снижает массу тела на 0,72 кг и количество жира на 0,54 кг по сравнению с плацебо. Однако качество исследований оставляет желать лучшего, так что учёные не дают конкретного ответа насчёт эффективности.

Побочные действия включают образование газов, вздутие, диарею, увеличение «плохого» холестерина.

L‑карнитин

Фото: Vova Shevchuk / Shutterstock

Это вещество, которое синтезируется в организме человека, переносит жирные кислоты в митохондрии и участвует в их окислении. Из‑за этого возникло предположение, что добавка с карнитином может помочь в похудении.

Обзор научных работ показал, что приём 1,8–4 г L‑карнитина в день на протяжении 30–360 дней помогает скинуть в среднем на 1,33 кг больше, чем тот же режим без добавки.

Свежий мета‑анализ исследований подтвердил эффективность этого вещества для уменьшения веса, ИМТ и массы жира. В то же время L‑карнитин не оказывает влияния на процент жира и обхват талии, а хорошие результаты наблюдаются только у людей с большим лишним весом и в сочетании с другими способами похудения.

Побочные эффекты могут включать тошноту и рвоту, боли в животе, диарею и «рыбный» запах от тела, хотя обычно добавка переносится хорошо и безопасна для здоровья в дозе 4 г в день.

Караллума фимбриата (Caralluma fimbriata)

Фото: Kannapon.SuperZebra/Shutterstock

Этот съедобный дикорастущий кактус родом из Индии. Там он широко применяется для подавления аппетита и увеличения выносливости.

Два небольших исследования показали, что 2–3 месяца ежедневного приёма 1 г экстракта караллумы фимбриаты значительно уменьшают обхват талии по сравнению с плацебо, но при этом не влияют на остальные параметры: вес, ИМТ, объём бёдер, количество жира в теле и калорий в рационе.

В обзоре 14 научных работ, посвящённых растительным добавкам для похудения, экстракт признали эффективным для подавления аппетита.

В целом ингредиент считается безопасным при приёме 500 мг дважды в сутки на протяжении 12 недель.

3. Какие добавки не дают эффекта или почти не исследованы

Фукоксантин (Fucoxanthin)

Фото: Teresa Design Room / Shutterstock

Фукоксантин — это каротиноид из бурой водоросли. Предполагают, что он может усиливать трату энергии и окисление жиров, а также подавлять деление жировых клеток и накопление жира. Однако есть только одно исследование эффекта фукоксантина при похудении.

В этом эксперименте полные женщины с нарушениями в работе печени получали 2,4 мг фукоксантина и 300 мг гранатового масла три раза в день в дополнение к диете на 1 800 ккал в сутки. По сравнению с группой на плацебо, участницы, принимающие добавку, потеряли на 5,5 кг больше веса.

Несмотря на обнадёживающие результаты, одного исследования мало, чтобы сделать выводы по поводу эффективности фукоксантина. Более того, неизвестно, сработает ли он в чистом виде — без масла гранатовых семян.

Гуар

Фото: Poem photographer / Shutterstock

Гуар — это диетические волокна, полученные из бобов индийского растения под названием «гороховое дерево». Как и глюкоманнан, гуар разбухает в пищеварительном тракте, замедляя опустошение желудка и увеличивая чувство сытости, что в теории должно приводить к снижению аппетита и похудению.

Обзор научных исследований показал, что 2–5 г гуара в день усиливают ощущение сытости и уменьшают частоту перекусов между приёмами пищи. В то же время это никак не влияет на вес тела. Анализ 20 научных исследований также не обнаружил эффекта от приёма 9–30 г гуара в день на вес тела.

Побочные проявления включают тошноту, диарею, метеоризм, боль в животе и судороги.

Худия гордони (Hoodia gordonii)

Фото: Grobler du Preez / Shutterstock

Это суккулент родом из пустыни Калахари. Растение используется местными жителями для подавления аппетита во время долгой охоты. Считается, что главным действующим веществом худии является гликозид P57, который влияет на центральную нервную систему, в частности на гипоталамус, и снижает чувство голода.

Несмотря на большое количество добавок и продуктов с худией, до сих пор нет ни одного качественного исследования её эффективности и безопасности, проведённого на людях. А в одной из немногочисленных работ, посвящённых потенциалу действия этого компонента, 2,2 г худии в день на протяжении двух недель не обеспечили значительного влияния на потребление энергии и вес тела участниц.

Что касается побочных эффектов, добавки могут вызывать существенное ускорение сердечного ритма и повышение кровяного давления, а также головные боли, тошноту и рвоту.

Кетоны малины

Фото: Nitr/Shutterstock

Это главный ароматический компонент в красной малине, который часто используется как ароматизатор. В экспериментах на животных и в пробирке заметили, что кетоны помогают предотвратить набор веса, увеличивая окисление жирных кислот и подавляя накопление жира.

Есть только одно исследование на людях. В его процессе 70 мужчин и женщин с лишними килограммами получали добавку с кетонами малины в дополнение к диете с ограничением по калориям (минус 500 ккал в сутки) и спортом по 60 минут трижды в неделю.

В итоге эти добровольцы потеряли по 1,9 кг веса за восемь недель режима, а группа на плацебо — только 0,4 кг. Однако помимо кетонов малины в добавке также были кофеин, горький апельсин, имбирь, L‑теанин, хром и другие ингредиенты, так что сделать вывод о действенности именно кетонов невозможно.

Побочных эффектов при этом выявлено не было.

Йохимбе (Pausinystalia yohimbe)

Это вечнозелёное дерево родом из Западной Африки. Кора его содержит несколько алкалоидов, включая йохимбин, который воздействует на альфа‑2‑рецепторы. Йохимбе входит в состав некоторых добавок для усиления либидо, наращивания мышц и потери веса и используется для лечения половой дисфункции у мужчин.

Эффективность компонента не доказана. В то время как некоторые исследования демонстрируют небольшой положительный эффект от приёма йохимбе, в других результаты не лучше, чем от плацебо. Так, авторы обзора научных работ заключили, что нет надёжных доказательств пользы этого экстракта для изменения состава тела и производительности на тренировках.

Более того, добавка может быть опасна для здоровья. Приём 20–40 мг йохимбе увеличивает кровяное давление, а дозы в 200 мг могут вызывать головные боли, гипертонию, тревожность, волнение, тахикардию, инфаркт миокарда, сердечный приступ и смерть.

Согласно анализу обращений в службу контроля отравлений Калифорнии в 2006 году, 18% звонков было связано с негативными эффектами от употребления добавок с йохимбе. И хотя экстракт хорошо переносится в малых дозах, безопасное количество не определено, а состав препарата может сильно отличаться от того, что указано на упаковке.

В обзоре 2015 года выяснили, что только у 4% из 49 добавок с йохимбе на этикетке была дана правильная информацию о его содержании и побочных эффектах. Многие продукты имели совсем другое количество экстракта — от 23 до 147% от того, что указано на упаковке.

Читайте также 🧐

Самые главные витамины, способствующие похудению, и как их принимать

Изучая ассортименты интернет-магазинов, вы сталкиваетесь с огромным количеством биодобавок, которые обещают ускорить метаболизм и сжечь лишние жиры. Но если определенные витамины и питательные вещества действительно играют роль в метаболизме, то употребление большого количества добавок не ускорит процесс и не растопит жир. Прежде чем тратить деньги на эти добавки, прочитайте эту статью и узнайте, какие витамины пить при диете для похудения и из каких продуктов их можно извлечь.

Витамины группы В

Это самые эффективные витамины для похудения, так как обеспечивают полноценный обмен веществ. В группу входят следующие витамины:

тиамин (B-1)

рибофлавин (B-2)

ниацин (B-3)

пантотеновая кислота (B-5)

пиридоксин (B-6)

биотин (B-7)

фолат (B-9)

кобаламин (B-12)

Основная функция витаминов группы В — помочь организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также преобразовывать их в энергию. Однако, биодобавки или даже повышенное употребление продуктов, богатых витаминами группы В, не увеличивает выработку энергии, скорость обмена веществ и сжигание жира. Как и любые водорастворимые витамины, излишек витаминов группы B вымывается из организма.

Витамин В12

Витамин В12 играет решающую роль в выработке эритроцитов. При дефиците этого витамина у вас может развиться анемия, а необходимое поступление его в организм помогает контролировать кровяное давление. Сам по себе витамин B12 не сжигает жир, а просто помогает усваивать определенные питательные вещества. То есть вместо того, чтобы превращать питательные вещества в жир, витамин B12 помогает преобразовать их в энергию.

Протеиновый порошок

Белок — обязательный компонент для похудения. Тело, в котором преобладает мышечная масса, быстрее сжигает калории и активнее усваивает белки, чем углеводы или жиры. Истина в том, что организм использует углеводы и жиры для получения энергии, но когда вы не активны, он накапливает избыточные углеводы и жиры, заставляя набирать больше веса.

Протеиновые порошки помогают быстрее набрать мышечную массу. Причина, по которой протеиновый порошок так популярен, заключается в том, что он помогает удовлетворить ежедневные потребности в белке. Многие из нас не получают достаточное количество белка из повседневной пищи. Протеиновый порошок обеспечивает нас строительным материалом для мышц.

В частности, сывороточный протеин набирает все большую популярность благодаря преимуществам для похудения. В нем много аминокислот, которые легко усваиваются. Но не забывайте, что любой прием сывороточного белка должен сочетаться с тренировками.

Кальций

Мало кого в детстве родители не поучали, что нужно пить молоко, чтобы быстрее вырасти. Понятно, что это из-за кальция, который есть в молоке.

Но для взрослых кальций играет не менее важную роль. Хотя влияние на развитие костей снижается, он помогает в потере веса. Диета, богатая кальцием, способствует ускоренному сжиганию калорий, а в сочетании с необходимыми белками вы можете сжигать до 350 калорий в день.

Кальций + низкокалорийная диета = снижение веса. Попробуйте, и организм будет сжигать около 1750 калорий без упражнений. Если вы не любитель спорта, то придерживайтесь этой формулы, и она вам поможет.

Глутамин

Так называется аминокислота, которая играет решающую роль в потере веса. Глютамин помогает создавать белок, и следовательно наращивать мышечную массу. Часто именно нехватка глутамина препятствует потере веса. Когда организму не хватает глутамина, он принимается выбирать нужные ему аминокислоты из мышечной ткани, что приводит к их разрушению.

Еще одна замечательная особенность этой аминокислоты в том. что она препятствует накоплению пищевых жиров. Когда организм пытается накапливать жир, поступающий из продуктов, глутамин помогает от него избавиться.

А теперь поговорим, какие продукты помогут нам ускорить процесс похудения.

Яблочный уксус

Есть продукты, которые помогают усваивать минералы и наладить пищеварение. Одной из главных причин того, почему яблочный уксус полезен при похудении, можно назвать его способность блокировать некоторые процессы усвоения крахмала в организме. В таком случае он будет просто проходить через организм, не накапливаясь в виде жиров.

Лучший способ употреблять яблочный уксус — просто пить. Но будьте осторожны, чтобы не повредить зубную эмаль: чтобы предохраниться от этого. смешивайте его с водой. И не забывайте, что яблочный уксус не принесет моментальный результат, зато будет иметь долгосрочный эффект.

Яблочный уксус можно найти в большинстве супермаркетов. Но если вы сомневаетесь в его натуральности, то всегда можете заказать в нашем магазине.

Зеленый чай

Хотя его нельзя отнести к витаминам, способствующим похудению, но признано считать, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также препятствует их накоплению. В нем присутствуют мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины, а также значительная доля кофеина. Это сочетание значительн увеличивает расход энергии.

Рыбий жир

Если решили похудеть — готовьтесь принимать жирные кислоты Омега-3. Косвенно они помогают сбросить вес, нормализовать уровень холестерина и укрепить сердце и сосуды. Дело в том, что именно Омега-3 помогают запустить клеточные механизмы, помогающие сжигать жир. Клетки принимаются атаковать жир, что позволяет обойтись без интенсивных тренировок.


Вы, скорее всего, в курсе, что рыбий жир помогает снизить аппетит и притупить чувство голода. Вы едите меньше, а можете и вообще безболезненно пропустить очередной прием пищи. Также рыбий жир повышает чувствительность к инсулину. То есть далеко не весь жир, который поступает в организм, останется там в виде жировых запасов. Это помогает поддерживать вес, не думая о тренировках.

Жирная рыба, такая как лосось (которая также богата витамином D), а также некоторые орехи и семена — один из самых богатых источников этого жира.

И в заключение приведем список добавок, которые не помогают похудеть. Он далеко не полный, но на данный момент нет достаточных доказательств того, что эти добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы:

горький апельсин (синефрин)

карнитин

конъюгированная линолевая кислота (CLA)

форсколина

пиколинат хрома

фукоксантин

гарциния камбоджийская

эфедра

P.S. Витамины и добавки, о которых мы рассказали, нужно принимать одновременно, если  хотите похудеть. Но если не хотите походить на пенсионера, который постоянно глотает таблетки, есть более естественный способ получить все необходимое. Один из лучших методов — просто подобрать необходимые продукты и добавки и смешать их в гиперполезном и вкусном смузи.

лучшие витамины при диете рейтинг

лучшие витамины при диете рейтинг

лучшие витамины при диете рейтинг

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшие витамины при диете рейтинг?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения лучшие витамины при диете рейтинг

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Мнение специалиста

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшие витамины при диете рейтинг необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Вика

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо. Где купить лучшие витамины при диете рейтинг? Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
Какие витамины нужно пить при диете? Нужны ли поливитамины и комплексы? Что лучше по мнению врачей? Отвечаем на все вопросы. . Лучшие витамины: отзывы исследователей. Людям, снижающим вес, специалисты рекомендуют выбрать один комплекс соответственно своим материальным возможностям и потребностями организма. Его надо принимать на протяжении всего этого времени и смешивать с другими препаратами, как правило, не рекомендуется. Существует целый ряд конкретных пищевых добавок, которые рекомендуют для снижения веса диетологи. 1. Сделать анализ диеты. Важно определиться с тем, каких витаминов и минералов не будет хватать в то время, когда человек будет придерживаться диеты. 2. Посмотреть состав витаминных препаратов. Далеко не все пищевые добавки являются действенными, и это тоже нужно учитывать. 3. Прочитать отзывы. Мнения тех, кто уже попробовал препарат, будут полезны в процессе выбора подходящих витаминов. Главная цель препарата – помочь организму безболезненно перенести диету или физические нагрузки. . АлфаВит диета. Комплекс для восстановления уровня витаминов и минералов в организме. В упаковке содержатся капсулы разного цвета, направленные на улучшение работы определенных органов или систем. Какие витамины способствуют похудению и поддерживают организм во время диеты?ТОП-15 лучших витаминов для похудения. . Какие витамины принимать при диете для похудения при этом зависит от того, насколько обогащен полезными микроэлементами выбранный рацион питания. Чаще всего подходящие препараты подбираются совместно с диетологом. Одни добавки способствуют снижению аппетита, другие ускоряют обменные процессы. Лучшие витамины при диете. Какие витамины необходимы человеку во время потери веса: Витамин С или аскорбиновая кислота — способствует снижению содержания холестерина и выработки глюкозы. Витамин данного типа защищает от развития склероза и сердечно-сосудистых заболевании. Иногда, для того чтобы похудеть недостаточно простого соблюдения строгой диеты или активных физических нагрузок. Когда организм не желает прощаться с ненужными килограммами стоит особое внимание уделить подбору витаминных средств. Это позволит нормализовать обменные процессы внутри клеток, стабилизировать работу всех органов и систем, а также активировать замедленный метаболизм. Кроме того, из-за недостаточного поступления витаминов, наш организм испытывает настоящий стресс, ухудшается эмоциональный фон, растет раздражительность, и как следствие начинается переедание или желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное. Какие витамины необходимы при диете. Все диеты специалисты делят на 3 группы: низкожировые, низкоуглеводные и низкобелковые. Они являются несбалансированными и требуют обязательного употребления определенных витаминов. Жирорастворимые A и D витамины при низкожировой диете являются незаменимыми, поскольку способствуют укреплению костных тканей, а также волос и ногтей. А именно этот рацион питания ограничивает употребление растительных и животных жиров. При белковой диете в рацион включены в основном растительные продукты, что приводит к дефициту белков животного происхождения. Лучшие витаминные комплексы. Советы и рекомендации при диетическом питании. . Витамины при диете – органические соединения, компенсирующие нехватку питательных веществ в организме при ограничении калорийности дневного меню. Данные нутриенты ускоряют утилизацию жира, подавляют чувство голода, укрепляют иммунитет, повышают настроение, снижают тягу к сладким изделиям, улучшают состояние кожи, стимулируют кровообращение. Какие витамины нужны при диете? Содержание: Какие витамины нужны при диете? Витаминные комплексы. Советы при диетическом питании. Выводы. Зачем принимать витамины при диете? Польза витаминных препаратов при диете заключается не только в поддержании здоровья организма. При нехватке определенных веществ сгорание жировых отложений в организме замедляется. Витамины стимулируют расщепление жиров, притупляют чувство голода, поддерживают тонус организма и хорошее эмоциональное состояние. Поэтому пить витаминные комплексы при диетическом питании следует обязательно. Витаминный дефицит не только затормаживает процесс сжигания жировых клеток, но может спровоцировать прибавку веса. Истощенный организм таким способом пытается предотвратить дальнейшую потерю полезных веществ. В период проведения диеты организм испытывает недостаток некоторых полезных веществ, включая необходимые для здоровья и хорошего самочувствия витамины. Последствия недостатка витаминов. В результате нехватки витаминов, обычно получаемых из продуктов питания, может произойти ослабление общих защитных свойств организма, а также ухудшение внешнего вида и цвета кожи, ослабление/выпадение и потускнение волос. Во время и после прохождения курса диеты может появиться негативная симптоматика – слабость, головные боли, чувство усталости, снижение кровяного давления, ухудшение настроения и пр. Безопасна. Витамины — это вещества органического происхождения, которые наш организм получает извне или вырабатывает самостоятельно в очень малых количествах, но они играют огромную роль, регулируя все происходящие в нем процессы. Минералы — это вещества неорганического происхождения, которые необходимы для нормального функционирования организма. В статье рассмотрим, кому нужно принимать витамины дополнительно, как выбрать витаминно-минеральный комплекс и на что обратить внимание при выборе. Основные витамины и минералы: для чего они нужны, в чем содержатся.
http://dev.epe-asso.org/images/luchshaia_dieta_pri_podagre4282.xml
http://www.salon-agd-rtv.pl/images/luchshaia_dieta_pri_insulinorezistentnosti9858.xml
https://www.gw.edu/_elements/userfiles/luchshaia_kefirnaia_dieta3521.xml
http://www.e-skala.pl/userfiles/luchshaia_zhiroszhigaiushchaia_dieta2604.xml
http://vico-domrep.com/userfiles/indeika_ili_kuritsa_dlia_diety_chto_luchshe8592.xml
Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
лучшие витамины при диете рейтинг
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Система тренировок в тренажерном зале для похудения должна состоять из нескольких блоков. В первый обязательно должен входить разогрев. Можно на протяжении 10-15 минут выполнять кардионагрузки. . Если вы разработали схему для похудения, тренировки в зале следует проводить регулярно. В неделю должно быть не менее трех занятий, между которыми нужно давать себе один день отдыха. При длительных перерывах мышцы начнут возвращаться в изначальное состояние, поэтому от тренировок не будет совершенно никакого эффекта. Оптимальный вариант — посещать спортзал по понедельникам, средам и пятницам. Но вы можете адаптировать график под себя с учетом работы и домашних дел. Каждая программа тренировок для девушек в тренажёрном зале составлена так, чтобы вы могли быстрее достичь цели. . 1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть. Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче. Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Общие принципы составления программ для похудения. Похудение – это основная задача людей, который до этого не посещали тренажерный зал и запустили свою физическую формы. Для них должна быть составлена индивидуальная программа занятий, основанная на следующих принципах: Первичной задачей является приведение в порядок сердечно-сосудистой системы и определение нагрузок на начальном этапе в зависимости от ее состояния. Эффективность занятий на специальных тренажерах не вызывает сомнений. Такая активность поможет сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, как можно быстрее похудеть, нужно знать основные правила спортивного тренинга. Для успешного похудения важно сочетать регулярные спортивные нагрузки и правильное питание. В данной статье мы разберем, как правильно заниматься в зале для эффективного похудения, виды нагрузок и правильную технику упражнений. Советы по быстрому жиросжиганию помогут ускорить прогресс. Содержание. Можно ли сбросить вес в качалке. Эффективны ли занятия на тренажерах для похудения. Ниже вы найдете план тренировок, который сможет бы помочь сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону. В качестве первого шага добавьте в свое недельное расписание пару кардио тренировок. Тут целое множество вариантов – возможно вы неожиданно для сея влюбитесь в бег, или же обнаружите что занятия групповым фитнесом заряжают энергией и мотивируют. Но заниматься постоянно только одним, самым любимым, видом тренировок или наоборот, скакать с одного на другое – не самый эффективный способ похудеть (некоторым правда везет, и для них это правило не действует, но это скорее исключение). Хотите увидеть (и удерживать) результаты – обзаведитесь планом действий. Похудение в тренажерном зале гораздо чаще приводит к успеху. Так как сбрасывать лишний вес всегда легче в окружении тех, кто занимается тем же. К тому же приобретенный абонемент в спорткомплекс призывает к ответственности. И если дома от выполнения комплекса упражнений отвлекает множество факторов, то в зале, наоборот, созданы все условия для максимальной отдачи. Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Лучшие программы силовых тренировок для сжигания жира и кардиотренировки для быстрых результатов. . Какая программа тренировок для похудения лучше всего подходит для сжигания жира? Какие упражнения самые эффективные для занятий на снижения веса за счет жировой массы? Ответы на эти и другие важные вопросы по жиросжигающим тренировкам вы найдете в этой статье. Если останутся вопросы, их всегда можно задать в комментариях ниже и получить квалифицированный ответ. В каком объеме должны быть включены в программу силовые тренировки? Сколько кардио необходимо делать, чтобы похудеть? Даже ежедневные физические нагрузки в зале будут неэффективны для похудения, если не сопровождать их грамотно подобранным питанием. Это отдельная тема, она обширна и сложна, в данной статье мы затронем ее обзорно. Подробно же обсудим, как должна выглядеть программа для женщин, направленная на сжигание жира. Принципы питания. Для женщины физическая форма намного важнее, чем для мужчин. Девушки усердно трудятся в тренажерном зале, могут месяцами сидеть на диетах, мучают себя всеми известными и неизвестными способами. И все это ради стройности и подтянутости. Однако, если подойти к процессу потери веса обдуманно, это перестанет быть мучением и не будет создавать излишний стресс.

Полный Оброр Средства и Результаты

Пожалуй, самая распространенная проблема современного общества — лишний вес. Бесконтрольное несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни не оставляют ни единого шанса обрести идеальную, привлекательную для противоположного пола фигуру. Разочарование своим внешним видом становится причиной неуверенности в себе, избыточная масса тела грозит развитием в недалеком будущем тяжелых заболеваний. Современная фармакология не стоит на месте — в продаже уже есть эффективные средства для похудения. Рассмотрим Орсофит — уникальное средство для быстрого и безопасного снижения веса.

Характерные особенности

Орсофит — новейший препарат с мощным жиросжигающим действием. Его прием позволяет избавиться всего за месяц от 8 кг и более без изнурительных физических нагрузок, соблюдения низкокалорийных диет. Состав таблеток представлен компонентами, каждый из которых воздействует на причины набора веса. В комбинации их терапевтическая активность возрастает многократно.

Жировые прослойки «растворяются» за счет ускорения метаболизма, подавления чувства голода, устранения гормонального дисбаланса. Это отличная замена спорту и ограничениям в любимой еде, дорогостоящим аппаратным процедурам. А также хирургической коррекции с ее высоким риском осложнений.

Активный состав

При формировании состава Орсофита производителем были учтены все факторы, которые провоцируют набор веса. Поэтому в таблетках содержатся ингредиенты, обеспечивающие поэтапное комплексное похудение:

  • фитоэкстракт гуараны расщепляет жировые прослойки, ускоряет продвижение пищевого комка, угнетает аппетит, усиливает продукцию желчи;
  • кофеин бодрит, тонизирует, повышает физическую выносливость и умственную работоспособность, увеличивает скорость обменных процессов, укрепляет иммунную защиту;
  • линолевая кислота разгоняет метаболизм жиров, утилизируя их и преобразовывая в энергию, способствует невосприимчивости организма к воздействию негативных факторов;
  • L-глютамин улучшает расщепление полезных нутриентов, расстраивая усвоение вредных липидов и «пустых» углеводов, не допускает всасывания жирных кислот в тонком кишечнике.

Препарат не содержит синтетических добавок, в том числе гормональных. Именно этим объясняется его широкий спектр применения, отсутствие побочных проявлений. Но лечение будет безопасным и эффективным, если купить Орсофит для похудения на сайте изготовителя — только на этом ресурсе реализуется оригинальный продукт.

Как работает Орсофит?

Под воздействием Орсофита стабилизируется гормональный фон и работа всех систем жизнедеятельности. Запускается практически сразу активное сжигание жиров. Всего за неделю организм избавляется от лишней жидкости, шлаков, токсинов, создавая базу для интенсивного похудения. Компоненты целенаправленно накапливаются в проблемных зонах, что приводит к истончению жировых прослоек.

Спустя 2-3 дня лечения повышается в несколько раз скорость метаболических процессов, что приводит к восстановлению правильного обмена веществ. На фоне улучшения пищеварения снижаются уровни глюкозы, триглицеридов, включая холестерин. Исчезают практически все предпосылки к развитию болезней, поражающих при ожирении сердечно-сосудистый аппарат. Отмечается повышение выносливости, стабилизация психоэмоционального состояния.

Благодаря особому сочетанию компонентов у человека вырабатываются правильные пищевые привычки — уменьшается тяга к продуктам, зашлаковывающим ткани и органы. Напротив, они насыщаются макро- и микроэлементами, витаминами, незаменимыми аминокислотами. Замедляется выработка гормонов удовольствия (эндорфины) во время употребления сладких, насыщенных жирами блюд. Вес уходит естественным образом, а не под влиянием агрессивных синтетических ингредиентов, как при приеме аптечных средств.

Руководство по применению

Необходимо соблюдать рекомендации инструкции, чтобы похудение было наиболее эффективным. Если врачом-диетологом не определен индивидуальный режим дозирования, то принимают Орсофит таким образом:

  • не разжевывая проглатывают по таблетке утром и вечером;
  • запивают препарат достаточным количеством воды.

Продолжительность курсового лечения — 30 дней. При высоком индексе массы тела этот срок целесообразно увеличить вдвое.

Несомненным достоинством средства является положительный результат в каждом клиническом случае. Но стоит учесть, что каждое активное вещество обладает накопительным действием. Поэтому очень важно принимать лекарство ежедневно, желательно в одно и то же время. Нельзя останавливать терапию после интенсивного снижения веса. Ведь основная работа ингредиентов заключается в устранении причин ожирения на долгие годы.

Ограничения к использованию и побочные действия

На каждом этапе технологического процесса активные вещества Орсофита тщательно очищаются от примесей, способных провоцировать развитие побочных реакций. Конечный продукт абсолютно гипоаллергенен, безопасен даже людей, страдающих заболеваниями с аллергической составляющей. Это объясняет отсутствие у препарата широкого перечня противопоказаний.

Врачами-диетологами он без опасений назначается пациентам с любыми сопутствующими патологиями: гастритами, сахарным диабетом, эндокринными нарушениями, метаболическими расстройствами и многими другими. Единственное ограничение к приему таблеток — индивидуальная непереносимость одного из компонентов.

Ближайшие аналоги

В продаже нет лекарственных средств с идентичным составом. Уникальная формула запатентована, а на выпуск дженериков производитель согласия не дает. Поэтому купить Орсофит возможно исключительно на официальном ресурсе. Существует ряд препаратов с компонентами натурального происхождения, которые неплохо зарекомендовали себя в терапии ожирения: Тонус Фит, Липосакс, Fruity Stix. В них содержатся активные вещества, разгоняющие метаболизм, подавляющие чувство голода. По терапевтической эффективности они наиболее приближены к рассматриваемому средству. Но у него много преимуществ перед аналогами:

  1. узкий перечень противопоказаний;
  2. отсутствие побочных проявлений;
  3. удобство применения, которое не требует контроля врача;
  4. относительно низкая стоимость;
  5. хорошая совместимость с другими медикаментами;
  6. сжигание жировых запасов с первого дня терапии;

высокая результативность, подтвержденная данными масштабного клинического эксперимента.

Массовый спрос на Орсофит обусловлен и безопасностью. Именно она отличает его от аптечных жиросжигателей с компонентами, потенциально опасными для здоровья человека.

Где купить Орсофит?

Есть две основные причины, почему препарат не реализуется даже в самых крупных аптечных сетях. Первая — производитель сдерживает распространение фальсификатов, давая понять, что оригинальный продукт можно приобрести только на официальном сайте. Вторая — подобная техника продаж позволяет исключить повышение цены. Ведь при продвижении товара на фармацевтическом рынке она неизбежно растет из-за вынужденной оплаты услуг многочисленных посредников. Да и руководители аптек делают внушительные прибавки к закупочной стоимости. Покупка Орсофита на электронном ресурсе изготовителя — гарантия безопасного похудения за небольшие деньги.

Мнение врачей-диетологов

Своим практическим опытом использования активатора жиросжигающих процессов в лечении пациентов делятся врачи-диетологи.

Мурашко Е.Ю., Москва

«В последнее время применяю Орсофит в своей практике, так как он повышает выработку грелина. Чем больше этого гормона, тем меньше аппетит, слабее тяга к сладкому и мучному. Препарат положительно влияет на обменные процессы, нормализует соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина. Он интенсивно расщепляет липидные ткани, биотрансформируя их в энергию».

Мищенкова Т.В., Белгород

«Орсофит создан для тех, кто потерпел поражение в борьбе с избыточным весом. Даже его разовый прием запускает сжигание жировых отложений и очищение кишечника от последствий переедания. Человек насыщается полезными продуктами, которые не откладываются в депо, не распределяются в проблемных зонах. Все компоненты препарата оздоравливают организм».

Отзывы покупателей

Вашему вниманию представлены самые информативные и интересные отзывы о новинке, собранные на различных форумах в Интернете.

Елена, Красноярск

«Орсофит — единственное средство, которое помогло похудеть без проблем со здоровьем. После приема таблетки ощущение голода не возникало 5-6 часов. Курс начала с весом 97 кг, а закончила 79 кг — эффект просто поразительный! При этом я не соблюдала никаких диет, не стала больше двигаться, а все свободное время проводила перед телевизором»

Ольга, Владивосток

«Десять лет мучилась с лишним весом, не могла сбросить более 2-3 килограммов за месяц. Опробовала все, кроме липосакции: на диете сидела, по несколько дней голодала, в спортзале пропадала часами. Помог только Орсофит, за месяц скинула почти 7 кг, сейчас курс повторяю. Но уже ощущаю себя стройной, с удовольствием смотрюсь в зеркало»

Орсофит — развод или правда помогает похудеть?

Человеку с медицинским образованием убедится в эффективности Орсофита просто — достаточно изучить его состав. Он сформирован из натуральных компонентов с мощными жиросжигающими свойствами. Остальным стоит ориентироваться на мнения о препарате людей, испытавших его на практике. На тематических форумах они оставляют отзывы о процессе похудения и достигнутом результате, выставляют фото «до» и «после». Можно с уверенностью утверждать, что средство работает — оно уже потеснило с лидирующих позиций самые известные аналоги.

4 лучших витамина для похудения и увеличения силы

Витамины и потеря веса

Еда — один из главных факторов при попытке похудеть. Плохая диета может помешать организму работать на оптимальном уровне. Сокращение калорий также может привести к тому, что люди, сидящие на диете, не будут нуждаться в питательных веществах. Витамины — это способ восполнить пробелы в питании, обуздать тягу к еде, повысить метаболизм и увеличить силу. 4 популярных витамина для похудения включают витамин B, D, железо и магний.

1.Витамин В

Основная функция витамина B, особенно витамина B12, заключается в превращении пищи в топливо для организма. Витамин B влияет на функцию мозга, уровень энергии, здоровье и функционирование клеток. Пищевые источники витамина В включают бобы, яйца, цельнозерновые продукты и бананы. B12 не вырабатывается естественным образом, поэтому веганам необходимо принимать витамины, чтобы поддерживать баланс питательных веществ. Витамин B12 также помогает организму вырабатывать эритроциты и доставлять кислород к мышцам, что является важным фактором увеличения силы.

2. Витамин D

Весь витамин D, необходимый организму, можно получить от солнца. Витамин D помогает сохранить кости крепкими, а уровень гормонов сбалансированным. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что витамин D помогает уменьшить жировые отложения. Ожирение считается фактором риска низкого уровня витамина D. Поскольку большинству диет не хватает достаточного количества витамина D, рекомендуются добавки. Источниками витамина D являются рыба, яичные желтки и обогащенные злаки.

3. Железо

Железо создает энергию из питательных веществ и переносит кислород к клеткам организма.Чем больше кислорода в мышцах, тем больше сжигается жира. Низкий уровень железа напрямую влияет на спортивные результаты. Источники пищи включают нежирное мясо, моллюски, бобы и шпинат. Увеличение потребления витамина С может помочь организму легче усваивать продукты, богатые железом.

4. Магний

Магний отвечает за широкий спектр реакций в организме, особенно за выработку энергии, мышечную силу и гибкость. Низкий уровень магния может привести к мышечным спазмам, боли и стеснению.Магний также помогает контролировать кровяное давление и регулировать уровень глюкозы в крови, что необходимо для снижения веса. Источники пищи включают орехи, семена, бобовые и листовую зелень.

Как витамины помогают похудеть?

Большая часть потери веса связана со сбалансированным питанием. Здоровое питание обеспечивает правильное функционирование организма и удовлетворение всех потребностей в питательных веществах. Даже когда время или ресурсы ограничены, витамины и добавки могут помочь заполнить этот пробел.

Вызывают ли витамины потерю веса?

Другая теория о том, почему витамины способствуют снижению веса, связана с влиянием витамина на аппетит.Когда уровень питательных веществ начинает падать, организм часто начинает вызывать аппетит, чтобы пополнить потерянные ресурсы. Имея под рукой здоровую пищу или витамины, человек может обеспечить сбалансированный уровень питательных веществ. Витамины также могут помочь контролировать тягу к еде.

Худеем и набираемся сил

По мере уменьшения веса прочность обычно увеличивается. Потеря веса – это сочетание диеты и физических упражнений. Чем меньше масса тела, которую человек должен передвигать, тем меньше нагрузка на мышцы и кости.Одни только витамины не помогут похудеть. Ключом к похудению является изменение образа жизни. Здоровая диета и физические упражнения сделают гораздо больше для долгосрочной потери веса, чем одни только витамины. Витамины предназначены для поддержки потери веса, а не единственной причины. Витамин B, D, железо и магний — 4 популярные добавки для похудения. Поговорите с фармацевтом, чтобы узнать больше о витаминах, которые можно попробовать.

11 Добавки и травы для похудения Объяснение

Если вы хотите немного сбросить вес, возникает искушение искать помощи везде, где только можно.Если ваши мысли обращаются к добавкам или растительным лекарственным средствам, имейте в виду, что исследования дают неоднозначные отзывы о многих из них. В некоторых случаях не так много научных данных, подтверждающих утверждения, а некоторые из них опасны для здоровья. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать что-либо.

Кроме того, вы должны знать, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов приняло жесткие меры в отношении некоторых пищевых добавок для похудения, в состав которых входили рецептурные препараты, не указанные на этикетке. Вы не всегда можете сказать, что вы получаете.

Добавки не регулируются FDA так же, как продукты питания и лекарства.FDA не проверяет эти добавки на безопасность или эффективность до того, как они появятся на рынке.

Хитозан

Это сахар, получаемый из твердых наружных слоев омаров, крабов и креветок. Энтузиасты говорят, что это может блокировать жиры и холестерин от поглощения вашим телом.

Помогает ли вам похудеть? Natural Medicines, независимая группа, которая анализирует исследования пищевых добавок, говорит, что нет достаточных надежных доказательств, чтобы оценить их эффективность. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья утверждает, что эффективность хитозана для снижения веса не доказана.

Хитозан обычно не вызывает побочных эффектов, но у некоторых людей возникает расстройство желудка или запор. Если у вас аллергия на моллюсков, вам не следует принимать хитозан, потому что он сделан из моллюсков.

Пиколинат хрома

Хром — это минерал, повышающий уровень инсулина, гормона, важного для превращения пищи в энергию. Ваше тело также нуждается в нем для хранения углеводов, жиров и белков.

Есть утверждения, что добавки хрома могут:

  • снизить аппетит
  • помочь вам сжечь больше калорий
  • уменьшить жировые отложения
  • увеличить мышечную массу до 1000 мкг хрома в день не дает значительных преимуществ.Natural Medicines утверждает, что хром «возможно неэффективен» для похудения.

    При дозировке менее 35 микрограммов в день добавки хрома обычно безопасны для взрослых. Более высокие дозы могут вызвать:

    Кроме того, у некоторых людей развилось повреждение почек при приеме хрома. Вы не должны использовать его, если у вас проблемы с почками.

    Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

    Это популярная добавка, содержащая химические вещества, содержащиеся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой. Есть утверждения, что это может помочь обуздать жировые отложения и помочь вам оставаться сытым.

    Исследования по CLA для снижения веса неоднозначны. Некоторые предполагают, что для некоторых людей от 1,8 до 6,8 граммов CLA в день могут:

    • Обуздать жировые отложения
    • Нарастить мышечную массу

    Но другие исследования показывают, что это не поможет вам сбросить вес.

    Natural Medicines заявляет, что CLA «возможно эффективна» для снижения веса.

    Некоторые исследователи предупреждают, что длительное употребление, особенно если вы страдаете ожирением, может повысить резистентность к инсулину, что повышает вероятность развития диабета 2 типа.Это также может снизить уровень «хорошего» холестерина в крови, что повышает риск возникновения проблем с сердцем.

    У некоторых людей CLA может вызывать побочные эффекты, такие как: Как и другие пищевые волокна, он должен помочь вам похудеть, блокируя всасывание жира в пище.

    Самые ранние исследования предполагают, что это может быть полезно, но другие данные показывают, что это не работает.

    Natural Medicines заявляет, что «недостаточно доказательств», чтобы оценить, насколько хорошо глюкоманнан работает для снижения веса.

    Если вы принимаете глюкоманнан в форме таблетки, вы можете задохнуться или получить закупорку:

    Кажется, несколько безопаснее принимать эту добавку в виде порошка или капсулы.

    Глюкоманнан также может затруднить усвоение лекарств организмом. Поэтому принимайте лекарство либо за 1 час до, либо через 4 часа после приема глюкоманнана.

    Экстракт зеленого чая

    Предположительно действует следующим образом:

    • Обуздание аппетита
    • Повышение калорийности и метаболизма жиров

    Natural Medicines утверждает, что нет достаточных доказательств, чтобы оценить, насколько хорошо это работает.

    Побочные эффекты экстракта зеленого чая, особенно в больших количествах, включают:

    Экстракт зеленого кофе

    Ранние исследования предполагают, что это может привести к умеренной потере веса, но необходимы дополнительные исследования. Natural Medicines заявляет, что недостаточно хороших исследований, чтобы решить, эффективны ли они.

    У немногих людей есть побочные эффекты, но из-за кофеина в зеленом кофе он может вызвать:

    Гуаровая камедь

    Производится из семян растения гуар. Как и другие пищевые волокна, он может препятствовать всасыванию жиров в ваше тело и помогает вам чувствовать себя сытым.

    Гуаровая камедь была изучена намного больше, чем другие волокна для похудения, и большинство исследователей говорят, что она не эффективна.

    Natural Medicines соглашается и оценивает гуаровую камедь как «возможно неэффективную».

    Побочные эффекты могут включать:

    Hoodia

    Это растение растет в пустыне Калахари в Африке. По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, стебель корня традиционно использовался бушменами для утоления голода и жажды во время длительной охоты.Сейчас он продается как средство для подавления аппетита.

    Hoodia содержит P57, ингредиент, который, как говорят, обуздывает аппетит, помогая вам чувствовать себя сытым. Но нет достоверных доказательств того, что это безопасно или эффективно.

    Natural Medicines говорит, что у нее нет доказательств, чтобы оценить, работает ли худия.

    7-Кето-ДГЭА

    Это естественным образом содержится в вашем организме. Это может помочь вам сбросить лишние килограммы за счет ускорения метаболизма, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня.

    В нескольких небольших исследованиях люди, принимавшие 7-кето-ДГЭА, наряду с умеренными физическими упражнениями и низкокалорийной диетой, потеряли значительно больше веса, чем те, кто принимал плацебо (пустышку).Но Natural Medicines говорит, что до сих пор недостаточно надежных доказательств, чтобы оценить, насколько хорошо это работает.

     

    Эфедра

    Это растение также известно как ма хуанг. Это растение отличается от родственного вида, произрастающего в Северной Америке. Эфедра содержит стимулятор эфедрин.

    Он очень тесно связан с этими искусственными соединениями, обнаруженными в некоторых лекарствах:

    FDA запретило добавки с эфедрой после того, как это растение было связано с серьезными побочными эффектами, в том числе:

    Запрет FDA не распространяется на традиционные китайские растительные лекарственные средства или к таким продуктам, как травяные чаи.

    По данным FDA, существует мало доказательств того, что трава помогает, за исключением кратковременной потери веса. Агентство говорит, что риски для здоровья перевешивают любые преимущества.

    Компания Natural Medicines заявляет, что эфедра «вероятно небезопасна».

    Горький апельсин

    Горький апельсин произрастает в Африке и тропической Азии. Его также выращивают в Средиземноморье, Калифорнии и Флориде.

    Кожура плодов горького апельсина содержит синефрин, стимулятор, родственный эфедрину. Предположительно, это работает за счет увеличения количества сожженных калорий.

    После того, как FDA запретило продукты для похудения, содержащие эфедру, многие производители переключились на горький апельсин, но неясно, безопаснее ли это.

    Natural Medicines сообщает, что горький апельсин «возможно небезопасен» при пероральном приеме в качестве добавки, и нет достаточных доказательств того, работает ли он для снижения веса.

    Некоторые исследования показывают, что добавки с горьким апельсином могут повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Были сообщения о том, что они могли иметь опасные побочные эффекты у людей, которые принимали горький апельсин отдельно или в сочетании с другими стимуляторами, такими как кофеин.Риски включают:

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов говорит, что горький апельсин может быть небезопасным для использования в качестве пищевой добавки. Вам особенно следует избегать его, если у вас есть проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или другие проблемы со здоровьем.

    Вам также следует избегать добавок с горьким апельсином, если вы принимаете кофеин, некоторые лекарства (например, ингибиторы МАО), травы или другие добавки, ускоряющие сердечный ритм.

     

    Гибискус: использование и риски

    Гибискус — растение, известное своими большими яркими цветами.Различные виды гибискуса использовались во всем мире в качестве лечебных трав.

    В последние годы исследователи изучали влияние на здоровье гибискуса и химических веществ, содержащихся в растении.

    Почему люди принимают гибискус?

    Люди используют гибискус для лечения ряда проблем со здоровьем, в том числе:

    Было проведено многообещающее исследование того, что гибискус может помочь снизить высокое кровяное давление. Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

    Некоторые исследования показывают, что гибискус может быть полезен для снижения уровня холестерина.Одно исследование было сосредоточено на людях с метаболическим синдромом, который относится к группе рисков для здоровья, включая ожирение, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

    В исследовании экстракт гибискуса для людей с метаболическим синдромом был связан с:

    Опять же, пока недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать использование гибискуса для этой цели.

    В ходе одного небольшого исследования были протестированы различные растительные лекарственные средства для лечения головных вшей. Смесь, содержащая чай каркаде и другую траву, оказалась эффективной.Однако это требует дополнительных исследований.

    Некоторые исследователи также изучают гибискус, чтобы узнать, можно ли его использовать в качестве антиоксиданта. Но необходимо провести дополнительные исследования в этой области.

    Оптимальные дозы гибискуса не установлены ни для одного заболевания. Качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться от производителя к производителю. Это затрудняет установление стандартной дозы.

    Можно ли получить гибискус естественным путем из пищевых продуктов?

    Чай каркаде — популярный напиток, иногда называемый кислым чаем.

    Каковы риски употребления гибискуса?

    Побочные эффекты. Гибискус может вызывать снижение артериального давления. Его также связывают с дерматитом, головной болью, тошнотой и звоном в ушах.

    Риски. Избегайте гибискуса, если у вас аллергия или чувствительность к нему или представителям семейства растений Мальвовые. Используйте с осторожностью, если у вас низкое или высокое кровяное давление.

    Взаимодействие. Чай каркаде может снижать эффективность некоторых противомалярийных препаратов.Он также может взаимодействовать со многими другими препаратами, в том числе с некоторыми для лечения диабета и высокого кровяного давления.

    Сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, даже если они натуральные. Таким образом, ваш врач может проверить любые потенциальные побочные эффекты или взаимодействия с любыми лекарствами. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью, так как это может быть небезопасно для вас и вашего ребенка.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки; однако он относится к ним как к еде, а не к лекарствам.В отличие от производителей лекарств, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

    Лучшие витамины и пищевые добавки для похудения и улучшения здоровья

    Зайдите в любой магазин здоровой пищи, и вы обязательно найдете ряд за рядом витаминов и пищевых добавок — все они заявляют о своей пользе для здоровья . Добавки обещают повысить вашу энергию, бороться со стрессом и даже помочь вам похудеть. Но действительно ли они работают? Как узнать, какие из них вам нужны, и как выбрать между различными брендами и дозировками? Каковы лучшие витамины и добавки для похудения и улучшения общего состояния здоровья?

    Эксперты в области здравоохранения говорят, что витамины и добавки определенно играют ключевую роль в нашем здоровье, но важно понимать, что они могут и чего не могут делать.Добавки, как следует из названия, должны дополнять и дополнять ваш рацион, но не следует ожидать, что они заменят настоящие, цельные продукты.

    Лучшие добавки для вас будут зависеть в основном от ваших индивидуальных потребностей и целей в отношении здоровья. Но некоторые добавки более полезны для людей, которые активно пытаются сбросить лишний вес. Достижение здорового веса часто идет рука об руку с решением основных проблем со здоровьем, таких как хроническое воспаление и проблемы с пищеварением, которые часто могут затруднить потерю веса.

    Использование правильных добавок может помочь решить подобные проблемы и восстановить баланс естественных процессов пищеварения и детоксикации вашего тела.

    Роль пищевых добавок в здоровом питании

    Добавки

    могут помочь восполнить пробелы в вашем рационе, но сами по себе они не обеспечат ваше здоровье и хорошее самочувствие. Лучшим источником витаминов и питательных веществ является пища, особенно растительная пища, содержащая фитонутриенты, клетчатку и антиоксиданты, поддерживающие нормальное функционирование организма.Но иногда может быть трудно получить достаточно жизненно важных питательных веществ только из пищи, особенно если вы находитесь на специальной диете или не можете есть определенные продукты.

    Вегетарианцы, например, сталкиваются с более высоким риском дефицита витамина B12, железа и цинка. У людей с определенными генетическими вариантами могут возникнуть трудности с усвоением некоторых питательных веществ из пищевых источников. В таких случаях могут потребоваться качественные пищевые добавки для защиты от дефицита витаминов.

    Дефицит некоторых питательных веществ распространен даже среди людей, у которых нет каких-либо диетических ограничений, включая витамин B12, калий, кальций и витамин D.Многочисленные исследования показывают, что витамины и добавки могут восполнить этот дефицит.

    При анализе 29 различных исследований ученые обнаружили, что прием добавок с витамином D и кальцием снижает риск переломов костей на 24%. Наилучшие результаты наблюдались при дозах не менее 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D в день.

    Помимо заполнения этих пробелов в питании, другие исследования подтверждают преимущества приема витаминов и добавок, когда они используются в сочетании со здоровой диетой.

    Почему добавки полезны?

    Витамины и пищевые добавки укрепляют ваше здоровье и помогают вести более здоровый образ жизни. Например, тяга к еде часто указывает на то, что вашему телу не хватает определенных витаминов и минералов. Когда вы испытываете тягу, ваше тело говорит вам, что ему нужно больше определенных питательных веществ.

    Пищевые добавки

    также помогают укрепить иммунитет. Многие врачи советуют своим пациентам принимать витамины, когда они больны, чтобы укрепить свою иммунную систему.Использование добавок — это форма профилактики здоровья, которая может снизить риск заболевания и помочь вам чувствовать себя здоровее и энергичнее. Добавки могут улучшить ваше общее физическое, умственное и эмоциональное здоровье и даже эффективны в борьбе со свободными радикалами и снижении стресса.

    Какие витамины лучше всего подходят для похудения?

    Почти каждая пищевая добавка помогает организму достичь и поддерживать здоровый вес. Например, витамины, которые повышают вашу энергию, могут помочь вам оставаться более активными.Антиоксиданты обладают способностью бороться со свободными радикалами, которые накапливаются в жировых клетках и способствуют увеличению веса, что может помочь вам сбросить лишний вес.

    Ниже приведены лишь некоторые добавки, которые могут помочь тем, кто хочет похудеть.

    Антиоксиданты

    Лучшими источниками антиоксидантов являются цельные фрукты и овощи. Использование добавок, содержащих антиоксиданты, может быть полезным, если вам нужно уменьшить внутреннее воспаление, которое может затруднить потерю веса.

    Антиоксиданты также помогают защитить от окисления. Что такое окисление? Вы когда-нибудь замечали, как нарезанный ломтиками авокадо становится коричневым примерно через 30 минут после контакта с воздухом? Это изменение цвета вызвано химической реакцией, в которой теряются электроны. То же самое происходит с клетками внутри нашего тела. Повреждение клеток, вызванное окислением, приводит к признакам старения и многим заболеваниям. Антиоксиданты помогают предотвратить или замедлить этот процесс. Эти полезные соединения обычно доступны в виде таблеток и порошков, которые можно добавлять в напитки.

    Омега-3 жирные кислоты

    Многочисленные исследования подтверждают преимущества диеты, богатой омега-3 жирными кислотами. Эти полезные жиры, чаще всего содержащиеся в рыбе, полезны для здоровья сердца и мозга, а также уменьшают воспаление в организме. Тем не менее, большинство людей даже близко не приближаются к потреблению рекомендуемого количества только с помощью диеты.

    Добавка жирных кислот омега-3 может быть полезным дополнением к хорошо продуманному плану снижения веса. Для достижения наилучших результатов разделите дозу в течение дня.Например, если рекомендуемая доза составляет четыре таблетки в день, принимайте одну за завтраком, одну за обедом и две за ужином. Прием более высоких доз омега-3 вечером может способствовать более спокойному сну.

    Витамины группы В

    Витамин B относится к группе витаминов, которые помогают контролировать, как организм использует пищу, которую вы едите, для получения энергии. Низкий уровень любого из витаминов группы В может привести к проблемам с клеточным метаболизмом и низкому уровню энергии.

    Витамин B-12 является дефицитом многих людей, особенно вегетарианцев и пожилых людей, которые теряют способность усваивать B-12 из продуктов, которые они едят.Витамин B-12 может помочь повысить уровень энергии и часто рекомендуется в виде спрея для подъязычного введения, чтобы улучшить усвоение.

    витаминов группы В также можно вводить с помощью инъекций витаминов, которые помогают повысить уровень энергии, укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие. Было показано, что эти инъекции помогают тысячам людей во всем мире бороться с сердечными заболеваниями и замедляют процесс старения. Витамины группы В также могут помочь вам бороться с воспалением, астмой, аллергией и увеличением веса.

    Витамин D

    Витамин D — еще один важный витамин, которого большинству людей не хватает. Витамин D не встречается в природе во многих продуктах питания; организм вырабатывает его под воздействием естественного солнечного света. Однако даже в солнечных южных штатах бывает трудно получить достаточное количество солнечного света.

    Низкий уровень витамина D был связан с повышенным риском таких заболеваний, как диабет, остеопороз и сердечные заболевания. Витамин D также помогает организму усваивать кальций, что делает его необходимым для построения и поддержания крепких костей и предотвращения потери костной массы и остеопороза.Прием добавки с витамином D может помочь вашему телу поддерживать надлежащий уровень в крови.

    Мультивитамины

    Даже самый здоровый едок не получает все витамины и минералы, в которых нуждается организм, в нужных количествах каждый день. Это еще более верно для тех, кто придерживается диеты с ограничением калорий, у кого может быть риск низкого уровня важных витаминов и минералов, таких как витамин Е, кальций, цинк и селен.

    Хороший мультивитамин поддерживает здоровое питание, предлагая дополнительную дозу этих и других важных питательных веществ.Для снижения веса поливитамины могут помочь обуздать тягу к еде. Однако не думайте, что поливитамины обеспечат все, что вам нужно. Многие поливитамины, например, не содержат рекомендуемого суточного количества витамина D. Если вы сомневаетесь, спросите своего врача, каких питательных веществ в вашем поливитамине достаточно, а какие все еще требуют дополнительных добавок.

    Заменители еды

    В идеальном мире все наши блюда были бы приготовлены дома из свежих органических овощей.Но это не всегда возможно. Часто возникает соблазн купить батончик-заменитель еды в продуктовом магазине, но эти продукты обычно содержат сахар и искусственные ингредиенты — даже те, которые утверждают, что они полезны для здоровья. Всегда важно читать ингредиенты, выбирать продукты, в которых используются более здоровые заменители сахара, и обращать внимание на размер порции.

    Тем не менее, полезно иметь возможность заменить еду, когда вы в пути, чтобы вы не застряли в дороге, когда проголодались.Некоторые напитки-заменители еды вкусны и могут помочь вам придерживаться диеты.

    Как выбрать правильные добавки?

    Пищевая добавка не должна быть импульсивной покупкой. Потратьте некоторое время, чтобы убедиться, что вы получаете подходящие добавки для вашего тела и что вы получаете их от известного производителя. Вы должны проявлять такую ​​же осторожность при выборе добавок, как и при покупке продуктов питания: ищите качественные ингредиенты и избегайте всего искусственного.

    Сейчас на рынке так много добавок, что сложно понять, что выбрать.Хорошая новость заключается в том, что в отрасли существует надзор. С 24 августа 2007 г. FDA теперь требует, чтобы все добавки имели точную маркировку и не содержали каких-либо примесей или загрязняющих веществ. Это делает выбор добавок намного безопаснее, чем в прошлом, но качество ингредиентов по-прежнему может сильно различаться у разных производителей добавок.

    Прежде чем совершить покупку, проведите небольшое исследование. Во-первых, исследуйте каждую из добавок, которые вы рассматриваете. Изучите потенциальные выгоды и возможные риски.Убедитесь, что вы понимаете рекомендуемую дозировку, и не полагайтесь на добавку, чтобы обеспечить 100% ваших ежедневных потребностей. Поливитамины, например, могут содержать только 25% ваших ежедневных потребностей в магнии, но включение в ваш рацион листовой зелени и орехов (даже черного шоколада) может обеспечить остальное.

    Затем изучите информацию о различных компаниях, производящих интересующие вас добавки. Как долго они работают? Рекомендованы ли они медицинскими работниками? Есть ли у них печати одобрения от независимых организаций?

    После того, как вы определились с тем, что собираетесь взять и у кого будете это покупать, купите небольшое количество на пробу, если это возможно.Не делайте запасов, пока не попробуете полную бутылку и не будете точно знать, что планируете продолжать прием. Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты; например, поливитамины с железом могут быть тяжелыми для желудка, а некоторые добавки с рыбьим жиром могут оставлять рыбный привкус во рту. Возможно, вам придется попробовать несколько разных продуктов или брендов, прежде чем остановиться на том, который вам подходит.

    Помните, что добавки предназначены для улучшения диеты, а не для замены хорошего питания. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, свежими фруктами и овощами, приносит пользу здоровью не только в управлении весом.Свежие фрукты и овощи содержат природные антиоксиданты и другие соединения, которые помогают поддерживать нормальное функционирование организма и помогают защититься от болезней.

    Когда лучше всего принимать витамины?

    Витамины и добавки взаимодействуют с организмом по-разному, и их следует принимать в разное время, либо во время еды, либо натощак. Например, железо следует принимать натощак, чтобы способствовать полному усвоению, а добавки с рыбьим жиром следует принимать во время еды, чтобы избежать желудочных расстройств, таких как тошнота и расстройство желудка.Витамин D следует принимать с жиросодержащей пищей, такой как авокадо, оливковое масло или говядина травяного откорма, чтобы обеспечить его усвоение.

    Лучший способ определить, когда вам следует принимать те или иные витамины, — прочитать указания на этикетке. Все добавки сообщат вам, как часто их принимать, в какое время суток лучше всего их принимать, сколько принимать и следует ли принимать их с едой или без нее. Витамины и добавки могут быть неэффективными, если их срок годности истек, поэтому обязательно используйте их задолго до истечения срока годности.

    Не подскажете, где купить лучшие витамины?

    Ваш врач обычно является лучшим источником, когда дело доходит до поиска лучших витаминов и пищевых добавок для вас. Врачи могут порекомендовать самые эффективные и качественные бренды и даже могут иметь собственную линию пищевых добавок и продуктов для похудения.

    Некоторые врачи даже предоставляют услуги, которые оценивают ваши ДНК-маркеры и сообщают вам, каких витаминов у вас может быть недостаточно. Например, некоторые люди предрасположены к проблемам с усвоением и могут нуждаться в более высоких дозах определенных добавок, чтобы достичь рекомендуемой суточной дозы.Спросите своего врача о возможности прохождения ДНК-тестирования, чтобы узнать больше о своей генетике и о том, что нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя лучше.

    Некоторые врачи даже предоставляют услуги, которые анализируют ваши ДНК-маркеры и сообщают вам, каких витаминов у вас может быть дефицит. Например, некоторые люди предрасположены к проблемам с усвоением и могут нуждаться в более высоких дозах определенных добавок, чтобы достичь рекомендуемой суточной дозы. Спросите своего врача о возможности прохождения ДНК-тестирования, чтобы узнать больше о своей генетике и о том, что нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя лучше.

    Советы по использованию витаминов и пищевых добавок

    • Оцените свой рацион, чтобы убедиться, что вы потребляете разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Когда дело доходит до продуктов, лучше всего есть разные цвета. Оранжевые продукты, такие как морковь и сладкий картофель, содержат другие витамины и питательные вещества, чем зеленые продукты, такие как шпинат и брокколи.
    • Определите, нужно ли изменить диету. Вы не можете есть фаст-фуд и нездоровую пищу и ожидать, что добавки восполнят недостаток питательных веществ.Начните искать простые способы сделать свое питание более здоровым.
    • Определите любые потенциальные пробелы в питательных веществах в вашем рационе. Есть ли целые группы продуктов, которые вы обычно избегаете? Если вы не едите много мяса, возможно, вам не хватает витамина B12. Кроме того, многие люди не производят достаточного количества витамина D или не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот в своем рационе.
    • Подумайте о своих целях в отношении здоровья. Ты хочешь сбросить вес? Некоторые добавки, такие как зеленые кофейные зерна, могут улучшить способность вашего организма сжигать жир.

    Другие причины, по которым вам могут понадобиться дополнительные витамины

    • Железо и фолиевая кислота рекомендуются женщинам, которые пытаются забеременеть.Тем не менее, следите за потреблением витамина А, так как избыток витамина А связан с врожденными дефектами.
    • Людям старше 50 лет рекомендуется дополнительно принимать витамин B12.
    • Дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питательных веществ у женщин. Женщинам нужно больше железа, чем мужчинам, чтобы компенсировать потерю крови во время менструации. Женщины, пережившие менопаузу, могут не нуждаться в добавках железа.
    • Любой, кто придерживается низкокалорийной диеты или страдает определенными заболеваниями, может нуждаться в пищевых добавках, чтобы компенсировать то, чего они не получают из своего рациона.

    Наилучшей практикой является использование услуг утвержденной с медицинской точки зрения программы управления здоровьем и весом. Наша индивидуальная программа по снижению веса в Центрах похудения и оздоровления Garcia избавляет от догадок о правильном приеме добавок, разрабатывая план диеты и программу оздоровления с учетом ваших уникальных физических потребностей. Свяжитесь с нами сегодня для бесплатной консультации.

    Этот пост был первоначально опубликован в марте 2018 г. и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.

    Медицинский осмотр Джей Дж. Гарсии, доктора медицины, 6 мая 2019 г.

    витаминов для похудения: может ли таблетка ускорить обмен веществ?

    Похудение может оказаться непростой задачей. Это требует терпения, много тяжелой работы и изменений в образе жизни, которые обычно не так легко осуществить. Это заставляет многих людей искать легкий выход, в том числе использовать добавки.

     

    Дискуссия вокруг использования пищевых добавок широка, но исследования дают много противоречивых отзывов.В некоторых случаях недостаточно исследований, чтобы подтвердить утверждения, а некоторые могут иметь серьезные риски для здоровья.

    А витамины для похудения работают? А какие витамины хороши для похудения и энергии? Эта статья демистифицирует витамины для похудения, чтобы увидеть, что работает, а что нет.

    Рекомендуемые витамины для снижения веса и метаболизма

    Добавки имеют как преимущества, так и риски. И, в отличие от продуктов питания и лекарств, добавки не регулируются FDA.Поэтому, прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, имейте в виду, что цельные продукты являются наиболее надежными источниками минералов и витаминов. Добавки могут помочь заполнить пробелы в питательных веществах, которых вы не можете получить в достаточном количестве из своего рациона, но если вы можете получать питательные вещества из пищи, это всегда идеальный выбор.

    Вот 7 лучших витаминов для похудения:

    Кальций способствует свертыванию крови, сокращению мышц и формированию костей. Его влияние на вес незначительно.По данным Управления пищевых добавок (ODS), добавки кальция не влияют на потерю веса (2). Если у вас повышенная потребность в кальции или дефицит кальция, вы можете поговорить со своим врачом о добавках кальция.

    Организму необходим витамин D, чтобы усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Хотя витамин D имеет много преимуществ для здоровья, его влияние на потерю веса все еще неубедительно. Таким образом, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить влияние добавок витамина D на потерю веса.

    Некоторые исследования показывают, что у женщин в постменопаузе добавки с витамином D не влияют на потерю жира и вес, за исключением случаев дефицита, который был устранен добавками (16). Однако другое исследование связывает дефицит витамина D с ожирением (4).

    Подробнее: 13 основных витаминов: полное руководство

    Витамины группы В включают В12, фолиевую кислоту, В-6, ниацин, пантотеновую кислоту, рибофлавин, тиамин и биотин.Эти витамины играют решающую роль в обмене веществ в организме — они участвуют в превращении пищи, которую мы едим, в энергию. Дефицит витаминов группы В может нарушить нормальный обмен веществ. Например, витамин B-12 необходим для метаболизма жиров и белков, но для правильного функционирования необходим витамин B-6.

    Здоровый метаболизм гарантирует, что организм использует питательные вещества, которые мы едим, в качестве энергии, а не откладывает их в виде жира. Так что да, добавки с витаминами группы В могут быть одним из лучших ежедневных витаминов для похудения, хотя вам все равно придется потреблять меньше энергии, чем вы тратите каждый день, чтобы похудеть.

    Железо играет жизненно важную роль в формировании эритроцитов. Это ключевой компонент гемоглобина, который переносит кислород от легких к тканям. Железо помогает переносить кислород к клеткам организма, включая мышцы, помогая им более эффективно сжигать жир (17).

    Низкий уровень железа приводит к железодефицитной анемии. Низкий уровень железа также снижает уровень энергии и физическую выносливость. Достаточный уровень железа может помочь с потерей веса, гарантируя, что у вас есть энергия для физических упражнений.Однако слишком много железа из добавок может вызвать боль в животе, запор и привести к более опасным побочным эффектам, таким как отравление железом. Таким образом, вы должны принимать железосодержащие добавки только в том случае, если вам их прописали от дефицита или вы не можете получить достаточное количество железа из пищи, которую вы едите — в любом случае, сначала обсудите это со своим врачом или диетологом.

    Тело нуждается в энергии для выполнения различных функций. Магний играет ключевую роль в производстве энергии и обмене веществ в организме. Он также действует как кофактор в более чем 300 ферментных системах (17).Магний помогает поддерживать высокий уровень энергии, чтобы сжигать лишние калории и сбрасывать лишние килограммы. Некоторые люди говорят, что достаточное количество магния помогает при болезненности мышц после силовых тренировок.

    Магний считается еще одним из лучших витаминов для диеты и снижения веса. Вы можете рассмотреть возможность приема добавок магния , если считаете, что испытываете дефицит или не можете получить достаточное количество магния из пищи. Обязательно всегда консультируйтесь с врачом, поскольку добавки магния оказывают неблагоприятное воздействие на людей с сопутствующими заболеваниями.

    Добавки с рыбьим жиром являются одними из самых распространенных на рынке. Известно, что жирные кислоты омега-3 приносят много пользы для здоровья, включая потерю веса. Итак, если вы хотите сбросить несколько килограммов, прием добавок омега-3 может помочь в сочетании с диетой и физическими упражнениями.

    Прием рыбьего жира с омега-3 может способствовать снижению веса за счет снижения чувства голода и аппетита. Кроме того, жирные кислоты омега-3 могут поддерживать обмен веществ в вашем организме (7). Метаболизм измеряется скоростью метаболизма, которая показывает, сколько калорий вы сжигаете ежедневно.Таким образом, чем выше скорость метаболизма, тем больше количество сжигаемых калорий.

    Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

    Пробиотики с годами завоевали популярность. Это живые бактерии или дрожжи, которые, как говорят, обладают многими преимуществами, включая восстановление или улучшение кишечной флоры. Пробиотики называют хорошими бактериями.

    Считается, что они помогают поддерживать здоровье кишечника, контролируют воспаление и укрепляют иммунную систему. Пробиотики также могут быть полезны для контроля веса. Пробиотики, особенно из семейства Lactobacillus, могут помочь вам избавиться от жира на животе (5).

    Хотя пробиотики в целом безопасны, некоторые из них могут иметь побочные эффекты. Также важно отметить, что не все виды пробиотиков помогают похудеть. Некоторые пробиотики, такие как Lactobacillus gasseri, могут даже вызывать увеличение веса (12).Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо пробиотические добавки. Вы также можете получить пробиотики из ферментированных продуктов и напитков, таких как йогурт, кефир, чайный гриб и другие.

    продуктов богатых витамином для потери веса

    Включение в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами, является отличной стратегией снижения веса. Продукты, богатые витаминами и белками, насыщают и приносят большую пользу для здоровья. Вот 10 лучших продуктов, богатых витаминами и минералами, которые помогли похудеть.

    Такая рыба, как лосось, очень питательна и очень сытна. Как и другие продукты, богатые белком, он помогает регулировать гормоны, которые контролируют чувство голода и аппетит, благодаря чему вы дольше остаетесь сытыми. Как и другие продукты с высоким содержанием белка, лосось помогает увеличить скорость метаболизма по сравнению с другими продуктами (3).

    Лосось богат полезными жирами и белками. Он также богат омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, помогают уменьшить воспаление и могут играть жизненно важную роль при ожирении и метаболических заболеваниях.В 100 граммах дикого лосося содержится 2,6 грамма омега-3 жирных кислот.

    Лосось также является пищей с низкой энергетической плотностью. 100-граммовая порция дикого лосося содержит всего 127 калорий (13), а лосося, выращенного на ферме, содержит около 208 калорий (7). Итак, из 100-граммовой порции лосося получается очень питательное, низкокалорийное, вкусное блюдо.

    Зеленый чай родом из Китая, но в настоящее время набирает популярность во всем мире. В китайской культуре зеленый чай использовался для лечения нескольких заболеваний, включая головные боли.Недавно это было связано с потерей веса.

    Зеленый чай содержит кофеин и вещества, называемые катехинами, которые являются антиоксидантами. Исследования показывают, что оба эти компонента могут увеличить расход энергии, так как они влияют на термогенез (9). Катехины также могут помочь расщеплять лишние жиры. Таким образом, зеленый чай может улучшить потерю веса за счет окисления жиров и термогенеза.

    Зеленый чай извлекается из листьев Camellia sinensis и готовится путем пропаривания листьев. Он не подвергается ферментации, как другие виды чая, поэтому сохраняет больше питательных веществ и антиоксидантов.Прием 2 или 3 чашек зеленого чая в день должен быть достаточным для дополнительного снижения веса.

    Подробнее: Матча или зеленый чай лучше для похудения? Разрушая различия

    Моллюски полезны для здоровья. Моллюски принадлежат к группе моллюсков, называемых моллюсками. В них много белка и мало калорий и углеводов. Моллюски также богаты витамином B12, который имеет решающее значение для обмена веществ в организме и преобразования жира в энергию.

    Моллюски

    также содержат несколько незаменимых аминокислот, которые важны для бодибилдинга, расщепления пищи и восстановления тканей.Вы всегда можете приготовить на пару, пожарить или отварить моллюсков и найти новые захватывающие способы приготовления этого блюда из рецептов в Интернете.

    Печень многих животных едят во всем мире. Вы можете найти говядину, курицу, баранину или свиную печень в ближайших мясных магазинах. Употребление в пищу печени может способствовать снижению веса, поскольку она очень питательна и низкокалорийна.

    Популярность этого блюда с годами пошла на убыль, но оно очень питательно. Печень является отличным источником белка.Как и другие продукты с высоким содержанием белка, употребление печени оставляет чувство сытости. Белки также более насыщают по сравнению с углеводами и жирами.

    Кроме того, диета с высоким содержанием белка может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с силовыми тренировками. Богатая белком диета также может помочь увеличить скорость метаболизма (8). Более высокая скорость метаболизма означает, что вы расходуете больше энергии, что важно при похудении.

    К ним относятся цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи и брюссельская капуста. Они богаты клетчаткой и по этой причине являются сытными.Так что после трапезы из салата из брокколи и печеного картофеля у вас не возникнет желания взять в руки шоколадный батончик.

    Крестоцветные овощи также содержат большое количество белка. Таким образом, сочетание клетчатки, белка и низкой калорийности делает их идеальным дополнением к вашей еде, если вам нужно похудеть.

    Многие недооценивают яйца, поскольку они приносят много пользы для здоровья и могут стать отличным дополнением к вашему рациону для похудения при правильном употреблении. Они богаты белком и жирами и насыщают.Употребление яиц на завтрак подавляет аппетит, и исследования показывают, что люди едят меньше в течение следующих 36 часов после употребления яиц (6).

    Яйца богаты питательными веществами и содержат несколько необходимых питательных веществ. Цельные яйца богаты аминокислотами, которые поддерживают бодибилдинг. Они играют решающую роль в обмене веществ в организме и помогают вам оставаться энергичными во время тренировки.

    Яйца

    также имеют низкую плотность энергии. Одно яйцо содержит около 72 калорий (6). Таким образом, это отличный способ получить необходимые витамины и белки, поскольку вы снижаете потребление калорий.И в отличие от других блюд на завтрак, таких как хлопья и йогурт, яйца не содержат сахара.

    Яичные желтки содержат холин, микроэлемент, который способствует обмену веществ и работе нервной системы (1). Добавляйте в завтрак цельные яйца, а не только яичные белки. С яйцами вы получаете низкокалорийную и высококалорийную еду менее чем за 5 долларов.

    Морская рыба с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка (10). Тунец – нежирная рыба, а это означает, что в ней не так уж много жира.Он также богат другими важными минералами.

    При покупке тунца выбирайте вариант с наименьшим содержанием ртути, так как он самый полезный. Если вы покупаете консервированного тунца, избегайте разнообразия в масле и покупайте тунца, консервированного в воде, чтобы избежать дополнительных калорий из масла.

    Важно то, как вы едите тунца. Например, салат из тунца, приготовленный с большим количеством майонеза, добавляет много калорий и жиров. Вместо салата с тунцом можно использовать нежирный греческий йогурт.Вы также можете съесть стейк из тунца с салатом из капусты или орача.

    Листовые овощи очень богаты клетчаткой и водой. Эффект заключается в том, что вы дольше остаетесь сытыми, помогая вам избавиться от необходимости часто перекусывать высококалорийными ультра-обработанными продуктами. К ним относятся шпинат, капуста, листовая капуста, мангольд, зелень свеклы и эндивий.

    Овощи также являются продуктами с низкой энергетической плотностью. Таким образом, употребление овощей — отличный способ есть больше, не потребляя лишних калорий. Исследования показывают, что потребление овощей во время еды снижает плотность энергии в целом, помогая людям потреблять меньше калорий (17).

    Листовые овощи также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Таким образом, помимо помощи в потере веса, они также оказывают положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. По этой причине не бойтесь наслаждаться большой порцией зеленых листовых овощей.

    Если вы склонны сорваться с крючка, поднимете белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом !

    Существует множество противоречивых мнений о зерновых и о том, содержат ли они слишком много углеводов.Важно отметить, что цельные зерна полны клетчатки и более питательны, чем очищенные зерна. К цельнозерновым продуктам относятся коричневый рис, лебеда, овес и цельнозерновая мука. Распространенными примерами рафинированных зерен являются белый хлеб, белый рис и обогащенная мука.

    Цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки и большое количество белка. Таким образом, потребление цельного зерна улучшает общее потребление клетчатки. Несмотря на то, что цельнозерновые продукты являются здоровым выбором, как и в случае с любой другой пищей, переедание может привести к увеличению веса.

    Употребление в пищу перца чили может способствовать снижению веса. Капсаицин является основным компонентом перца чили. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что капсаицин способствует снижению веса за счет снижения аппетита и увеличения окисления жиров, хотя его эффекты скромны (15).

    Капсаицин также может снижать потребление калорий, что приводит к потере веса. Также было показано, что потребление капсаицина увеличивает чувство сытости (14). Обратной стороной этого является то, что острый перец употребляется в небольших количествах и его эффект не очень значителен.

    Правда о вашем метаболизме

    Организм преобразует то, что вы едите и пьете, в энергию посредством процесса, называемого метаболизмом. Скорость, с которой происходят эти химические реакции, называется скоростью метаболизма. Этот процесс происходит постоянно, даже когда вы отдыхаете или спите. Метаболизм необходим для обеспечения энергией основных функций, таких как кровообращение, дыхание, рост и восстановление клеток, а также неврологические функции.

    Скорость обмена веществ у разных людей различна.Скорость метаболизма зависит от генов, возраста, пола, физической активности и соотношения мышечной массы и жира. Более быстрый метаболизм сжигает калории более быстрыми темпами. С другой стороны, более медленный метаболизм сжигает меньше калорий, а это означает, что больше калорий откладывается в организме в виде жира (11).

    Три основных фактора влияют на то, как организм расходует энергию:

    Базальная скорость метаболизма

    Это относится к количеству энергии, необходимой организму для выполнения основных жизненных функций.На ваш BMR приходится большая часть ваших общих ежедневных затрат энергии, примерно от 50 до 80% 

    Термогенез

    Переваривание, всасывание, транспортировка и хранение пищи также требуют энергии. Около 10% калорий, которые вы потребляете, расходуются при переработке пищевых продуктов.

    Физическая активность

    Объем физической активности влияет на обмен веществ в организме. Такие действия, как прогулки с собакой, игра в баскетбол, бег или бег трусцой, составляют остальную часть энергии, расходуемой в течение дня.

    У вас может возникнуть соблазн обвинить в наборе веса обмен веществ. Но помните, что обмен веществ – это естественный процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Увеличение веса является результатом диеты, генетического контроля, гормональной активности, физической активности и образа жизни в целом, включая сон и психологический стресс.

    Когда вы едите больше калорий, чем нужно организму, вы набираете вес. Дополнительные калории откладываются организмом в виде жира. Хотя некоторым людям легче сбросить вес, чем другим, все теряют вес, сжигая больше калорий, чем потребляют.

    Информация о вашем уровне основного обмена и ежедневном расходе энергии может помочь в планировании режима снижения веса. Знание того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, может помочь вам определить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно.

    Заключение

    Витаминные и минеральные добавки могут помочь вам получить энергию, необходимую для борьбы со стрессом, поддержания хорошего настроения и снижения усталости. Все это составляет диету, которая с большей вероятностью будет успешной.

    Однако вы не похудеете, не изменив количество упражнений и количество потребляемых калорий каждый день.

    Эксперты сходятся во мнении, что основой для долгосрочной потери веса является соблюдение общей схемы здорового питания, снижение потребления калорий и участие в физической активности.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 20 причин, по которым яйца могут быть вашим секретным оружием для похудения (2020, eatthis.ком)
    2. Кальций (2020, ods.od.nih.gov)
    3. Диетический термогенез (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Влияние добавок витамина D на потерю веса, гликемические индексы и профиль липидов у женщин с ожирением и избыточным весом: клиническое исследование (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Влияние пробиотиков на массу тела, индекс массы тела, массу жира и процентное содержание жира у субъектов с избыточной массой тела или ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2017, онлайн-библиотека.wiley.com)
    6. Яйца, класс А, крупные, цельные яйца (2019 г., udsa.gov)
    7. Рыба, лосось, атлантический, выращенный, сырой (2019, usda.gov)
    8. Глюконеогенез и расход энергии после высокобелковой безуглеводной диеты (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    9. Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела (2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    10. Полезен ли тунец для похудения? (2019, livestrong.com)
    11. Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории (2020, mayoclinic.орг)
    12. Пробиотики для борьбы с ожирением — их влияние на изменение веса (2016 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    13. Лосось, сырой (2020, usda.gov)
    14. Воздействие капсаицина на сенсорное и желудочно-кишечное насыщение при приеме пищи (2005 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    15. Влияние капсаицина и капсиата на энергетический баланс: критический обзор и метаанализ исследований на людях (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    16. Добавки с витамином D3 во время похудения: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование (2014, академик.oup.com)
    17. Витамины и минералы, повышающие метаболизм (2018 г., medicalnewstoday.com)

    Лучшие витамины для похудения

    Когда вы принимаете витамины для похудения, вы в основном используете витамины в качестве катализатора.Эти витамины помогают ускорить обмен веществ, что помогает похудеть.

    С возрастом обмен веществ у человека замедляется. Следовательно, важно использовать витамины в более старшем возрасте. Вы можете посмотреть на витамины, предоставляемые US Vitasave для похудения.

    Некоторые витамины и минералы могут помочь ускорить обмен веществ. Вы можете принимать их в виде добавок, так как существуют различные добавки, такие как US Vitasave.

    Однако лучше, если вы будете принимать их в виде цельной пищи.Это лучший способ ускорить обмен веществ, а также естественный.

    В этой статье вы узнаете о различных витаминах, которые помогут вам похудеть.

    Витамин D

    Были проведены некоторые исследования, чтобы увидеть взаимосвязь между витамином D и весом у женщин и детей. Эти исследования показали, что люди, которые весили больше, имели дефицит витамина D. Однако исследователи не могут выяснить, приводит ли дефицит витамина D к ожирению или нет.

    Общеизвестно, что сахар в крови и диета играют роль в весе человека. Кроме того, известно, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови. Следовательно, это может помочь в потере веса. Витамин D можно легко потреблять через солнце. Таким образом, простое пребывание на солнце в безопасных условиях может помочь вам получить хорошую дозу витамина D. 

    Однако вы также можете потреблять витамин D, употребляя в пищу различные продукты. К ним относятся яичные желтки, говяжья печень, витаминизированные молочные продукты, некоторые виды грибов и др.Помимо этого, вы можете принимать добавки с витамином D. Однако этого недостаточно, чтобы похудеть.

    Вам также придется улучшить свою диету и тренировки!

    Железо

    Для здорового роста и метаболизма вам необходимо железо. Железо также может помочь вам скорректировать функции клеток и создать некоторые гормоны. Железо помогает переносить кислород в эритроциты. Эти клетки переносят кислород от мышц и тканей организма.

    Низкий уровень кислорода означает, что вашим мышцам не хватает кислорода.Это означает, что ваши мышцы не смогут сжигать жир должным образом. Таким образом, он мешает метаболизму вашего тела.

    Вы можете получать железо, употребляя в пищу мясо, коричневый рис, орехи, соевые бобы и т. д. Хотя железо важно для вас, большое количество железа может быть для вас токсичным. Поэтому, прежде чем принимать какие-либо добавки железа, вы всегда должны проконсультироваться с врачом. Затем вам следует принимать железо в количествах, предписанных врачами.

    Магний

    Магний помогает процессу производства энергии в вашем теле.Следовательно, магний важен для метаболизма и производства энергии. Вы можете легко потреблять магний, принимая шпинат, бананы, цельнозерновые продукты, картофель и т. д. 

    Помимо приема магния из этих источников, вы можете принимать добавки с магнием. Однако, прежде чем принимать эти добавки, вы всегда должны поговорить со своим врачом.

    Витамины группы В

    Витамины группы В необходимы для вашего метаболизма. Некоторые из витаминов группы В включают В12, В6, В3, В2 и т. д.Если у вас дефицит какого-либо одного витамина группы В, вы можете столкнуться с дефицитом и других витаминов группы В.

    В12 способствует метаболизму жиров и белков. Однако для правильной работы необходим B6. Вы можете потреблять витамины группы В, употребляя морепродукты, нежирное мясо, орехи и семена, некоторые фрукты и т. д. 

    Заканчивать!

    Подвести итоги, похудеть — задача не из легких. Однако это определенно не означает, что вы перестанете есть. Вы должны убедиться, что вы принимаете нужное количество витаминов, чтобы похудеть.Для этого вам нужно соблюдать правильную диету и, в некоторых случаях, также использовать добавки.

    6 минералов и витаминов, помогающих похудеть

    Хотя витамины не заставят вас похудеть, получение правильных питательных веществ может помочь поддерживать функцию обмена веществ.

    В этой статье

    Увы, в мире диетологии нет волшебной таблетки, которая поможет сбросить лишние килограммы. Но нехватка определенных важных минералов и витаминов, которые помогают сбросить вес, может на самом деле затруднить похудение.

    Хотя ни один витамин не может внезапно вызвать потерю веса, по данным Национальной медицинской библиотеки США, получение необходимого количества жизненно важных питательных веществ из сбалансированной диеты поддерживает ваш метаболизм.Это, наряду с сокращением калорий за счет уменьшения размера порций и регулярными физическими упражнениями, может, в свою очередь, помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

    В целом, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы, лучше всего получать витамины и минералы из пищевых источников. Но если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит определенных питательных веществ или у вас есть проблемы с получением достаточного количества определенного витамина, спросите своего врача, могут ли добавки вам подойти.

    Итак, какие витамины помогают похудеть? Читайте дальше, чтобы узнать, какие питательные вещества могут помочь вам сбросить лишние килограммы и где их найти.

    Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

    Витамины группы В представляют собой группу водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в превращении пищи в энергию, согласно данным Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения. По данным Национальной службы здравоохранения, комплекс витаминов группы В включает:

    • тиамин (витамин В1)
    • рибофлавин (витамин В2)
    • ниацин (витамин B3)
    • пантотеновая кислота
    • витамин В6
    • биотин (витамин В7)
    • фолиевая кислота и фолиевая кислота
    • витамин B12

    И поскольку эти витамины полезны для вашего метаболизма, они помогают вашему организму фактически перерабатывать питательные вещества в вашей пище, согласно исследованию Nutrients за февраль 2016 года, без которого похудение может быть более сложным.

    Поскольку витамины группы В растворимы в воде, ваше тело не может хранить их в избытке и вместо этого выводит их с мочой, согласно исследованию Nutrients ​. В результате важно получать достаточное количество витамина — обычно 1,3 миллиграмма B6 и 2,4 миллиграмма B12 в день для взрослых, согласно диетическим рекомендациям для американцев.

    Вы можете насыщаться, употребляя продукты, богатые витамином B, в том числе:

    • Рыба, такая как лосось
    • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
    • Бобовые, такие как чечевица и фасоль
    • Овощи, такие как шпинат, спаржа и брокколи
    • Фрукты, такие как апельсины и авокадо
    • Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко

    Согласно данным клиники Майо, витамин D является важным питательным веществом, которое помогает поддерживать прочность костей и поддерживает функцию иммунной системы, мышц и клеток мозга.

    И похоже, что витамин D и потеря веса также связаны: например, низкий уровень витамина чаще встречается у людей с ожирением, согласно обзору Obesity Review за апрель 2015 года.

    Хотя связь между витамином D и ожирением не совсем ясна, ученые предполагают, что витамин D может играть роль в регулировании жировой массы, что может способствовать увеличению веса и ожирению, согласно обзору, опубликованному в марте 2012 года в Международном журнале . Ожирение ​.

    Действительно, в исследовании, опубликованном в июле 2018 года в International Journal of Preventative Medicine , изучалось влияние добавок витамина D на потерю веса в когорте людей, которым при рождении был назначен женский пол (AFAB) с избыточным весом и ожирением, и было обнаружено, что после шести недели этого режима вес, индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии и бедер значительно снизились.

    Но исследователи также отметили, что связь между витамином D и такими вещами, как артериальное давление и гликемический индекс, не ясна, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между этим питательным веществом и потерей веса.

    Тем не менее, витамин D по-прежнему является важной частью сбалансированного питания. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, люди в возрасте 2 лет и старше должны стремиться получать 600 международных единиц (МЕ) каждый день. А когда дело доходит до верхнего предела, согласно ODS, для взрослых обычно безопаснее всего ограничивать суточную дозу 4000 МЕ.

    При этом было установлено, что дополнительные дозы витамина D в диапазоне от 5000 до 50 000 МЕ безопасны для людей с дефицитом, согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology ​.

    Чтобы избежать нехватки витамина D, обязательно включите в свой рацион разнообразные продукты, богатые витамином D, например:

    • Рыба, такая как форель, лосось и палтус
    • Грибы
    • Обогащенный тофу
    • Молоко или соевое молоко

    Проведение времени на солнце (конечно, с солнцезащитным кремом) также может помочь повысить уровень витамина D, согласно данным клиники Майо.

    Поможет ли витамин D3 похудеть?

    Хотя исследования показывают, что витамин D действительно может помочь с потерей веса, как насчет витамина D3?

    Витамин D3 является одной из основных форм питательных веществ, которые может усваивать наш организм, и часто встречается в продуктах, богатых витамином D, согласно ODS.Соответственно, употребление достаточного количества витамина D3 может способствовать снижению веса способами, описанными выше.

    По данным клиники Майо, витамин D

    также помогает вашему организму усваивать кальций, минерал, который способствует укреплению костей и поддерживает работу сердца, мышц и нервов.

    И оказывается, что витамин D и кальций могут идти рука об руку, когда речь идет о приеме витаминов для похудения: например, исследование, проведенное в январе 2013 года в журнале Nutrition Journal , показало, что люди с ожирением, которые принимали кальций плюс витамин D потеряли больше жира на низкокалорийной диете, чем те, кто не принимал никаких добавок.

    Однако, как всегда, лучше всего получать необходимый кальций с пищей, прежде чем переходить к таблеткам, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев — 1000 миллиграммов в день (или 1200 миллиграммов, если вы человек AFAB старше 51 года). , если быть точным.

    Вот некоторые продукты, богатые кальцием, которые можно добавить в свой рацион:

    • Молочные продукты, такие как сыр и йогурт
    • Рыба, такая как сардины и лосось
    • Фасоль
    • Семена
    • Листовая зелень, такая как капуста и листовая капуста
    • Соевые продукты, такие как тофу и соевые бобы
    Совет

    Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам принимать добавки — кальций или другие — поскольку FDA не требует подтверждения безопасности или эффективности этих продуктов перед их продажей, поэтому нет гарантии, что любая таблетка, которую вы принимаете, безопасен, содержит заявленные ингредиенты или производит заявленные эффекты.

    Получение большого количества витамина С, который может поступать из апельсинов и других фруктов, связано с более низким риском проблем с обменом веществ.

    Изображение предоставлено: Тираватана Фейсалратана/iStock/GettyImages

    Витамин С — еще один витамин, который может способствовать снижению веса. По данным клиники Майо, этот антиоксидант помогает вашему организму вырабатывать больше коллагена в кровеносных сосудах, хрящах, мышцах и костях и защищает ваши клетки от повреждений.

    И, как оказалось, это питательное вещество может быть еще одним витамином, помогающим похудеть.

    Обзор, опубликованный в июне 2020 года в Международном журнале медицинских наук , показал, что добавка витамина С связана с более низкой массой тела и окружностью талии. Это также было связано со снижением риска метаболических состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.

    Помимо потери веса, важно получать достаточное количество питательных веществ для общего самочувствия. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, взрослый человек должен потреблять в день

    ед.
    • Люди AFAB: 75 мг
    • Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении (AMAB): 90 мг

    Вот несколько хороших источников витамина С, которые стоит включить в свой рацион:

    • Фрукты, такие как гуава, киви, клубника и апельсины
    • Овощи, такие как сладкий перец, брокколи и брюссельская капуста
    • Сладкий картофель

    Магний — это минерал, который играет роль в производстве энергии, поддерживает функции мышц и нервов, регулирует кровяное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови, согласно ODS.

    И именно эта роль в производстве энергии может считать магний одним из лучших витаминов для похудения и обмена веществ: действительно, исследование, опубликованное в декабре 2018 года в журнале о питании , показало, что прием большего количества магния может помочь снизить ИМТ и окружность талии. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше установить эту связь.

    Тем не менее, получение достаточного количества магния имеет решающее значение для вашего общего функционирования. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, вот сколько взрослых должны получать каждый день:

    • Люди AFAB: 310–320 мг
    • Люди AMAB: ​ 400–420 мг

    Хорошие источники магния включают:

    • Листовая зелень, такая как мангольд и шпинат
    • Авокадо
    • Фасоль
    • Тыква и картофель
    • Лосось

    Железо — еще один важный минерал, который может способствовать снижению веса, хотя и косвенно.Согласно ODS, железо помогает доставлять кислород к вашим мышцам, что помогает им функционировать наилучшим образом. Он также поддерживает рост мышц и здоровую соединительную ткань.

    С другой стороны, по данным клиники Майо, нехватка железа может означать упадок сил и слабость.