Среда , 8 декабря 2021
Главная / Разное / Зумба тренировка 1 час: ZUMBA-калькулятор: сколько калорий вы сжигаете на тренировке

Зумба тренировка 1 час: ZUMBA-калькулятор: сколько калорий вы сжигаете на тренировке

Содержание

Зумба (Zumba)Расход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 43 Калории   1 час 514 Калории
10 минуты 86 Калории   2 часа 1029 Калории
15 минуты 129 Калории   3 часа 1544 Калории
30 минуты 257 Калории   4 часа 2058 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


>6 МЭА

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения
Тхэквондо
514
7,0
VTT 514 7,0
XCO 514 7,0
Аквааэробика 514 7,0
Аэробика 514 7,0
Калланетика 514 7,0
Балет
514
7,0
Тайский Бокс 514 7,0
TRX 514 7,0
Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0
Подъем по Лестнице 514 7,0
Плавание (Умеренное) 514
7,0
Кикбоксинг 514 7,0
Джиу-джитсу 514 7,0
Дзюдо 514 7,0
Кардио 514 7,0
Карате 514 7,0
Боевые Искусства 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
Зарядка 514 7,0
RPM 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Body Combat 514
7,0
Body Pump 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Curves 514 7,0
T25 514 7,0
GRIT 514 7,0
CX 514
7,0
Insanity 514 7,0
Power Jump 514 7,0
P90X 514 7,0
Фитнес 514 7,0
Kangoo 514 7,0
HIIT 514
7,0
Хоккей 588 8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0
Лакросс 588 8,0
Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0
Футбол 588 8,0
Степпер 588 8,0
Приседания 588 8,0
Регби 588 8,0
Силовая Тренировка 588 8,0
Тренажер (Умеренный) 588 8,0
Скалолазание 588
8,0
Сквош или Гандбол 588 8,0
Теннис 588 8,0
Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0
Пресс 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания)
588
8,0
Эллипсоид 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0
Беговая Дорожка 588 8,0
Бодифлекс 588 8,0
Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0
Велотренажёр 588 8,0
Выносливость Спорт 588 8,0
Гандбол 588 8,0
Вибрации Пластины 588 8,0
Гиря (Kettlebell) 588 8,0
Горный Велосипед 588 8,0
Гребля 588 8,0
Дорожка 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Хоккей на Траве 588 8,0
Плавание (Быстрое) 735 10,0
Тренажер (Быстрый) 735 10,0
Прыжки на Скакалке 735 10,0
Катание на Роликах 735 10,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0
Бадминтон с Мячом 735 10,0
Бег — 10 км/ч 735 10,0
Бег — 11 км/ч 845 11,5
Бокс 882 12,0
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0
Бег — 13 км/ч 992 13,5
Бег — 14.5 км/ч 1102 15,0
Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Танцевальная тренировка онлайн | Republika

Сеть фитнес –клубов [Republika] предлагает танцевальные тренировки онлайн, не выходя из дома. Забудьте обо всех проблемах и вместе с нами погрузитесь в мир музыки и танцев!

Трансляции и пройденные занятия вы найдете на страницах [Republika] в Инстаграм:

— группа Новогорских клубов instagram.com/republika_novogorsk/
— группа Московских клубов instagram.com/republika.fitness/ .

Танцевальные тренировки онлайн зарядят вас оптимизмом и хорошим настроением. Положительно скажутся на дыхательной и сердечно-сосудистой системах. Помогут улучшить работу кровеносной системе, а также укрепят иммунитет.

Мы предлагаем несколько видов танцевальных тренировок онлайн, чтобы каждый смог подобрать танцы для себя.

  • Беллиданс или танец живота. Чувственный восточный танец научит вас высшему искусству соблазнения. Легкие движения бедрами смогут заменить изнуряющие тренировки, так как во время исполнения беллиданса задействуются почти все группы мышц. В результате тело получает хорошую нагрузку, и происходит наполнение каждой клеточки кислородом, как при выполнении аэробных нагрузок.
  • Зумба. Этот вид танцевальных тренировок онлайн давно стал самостоятельным видом фитнеса для эффективного похудения. Он подходит как молодым, так и людям в возрасте. Зумбой занимаются как мужчины, так и женщины. За 1 час танцевальной тренировкой онлайн зумбы сжигается до 700 килокалорий. Всего пара месяцев и вы увидите заметный результат похудения.


Танцевальные тренировки онлайн [Republika] проводит каждый день. Вам нужно только следить за интересующим занятием и не забыть вовремя присоединиться к нам. Актуальное расписание публикуется еженедельно.

Инструктор подробно рассказывает технику выполнения танцевальных па, показывая их на собственном примере. Чтобы вы не выбрали, все наши танцевальные тренировки онлайн строятся по одному сценарию: разминка, комплекс основных упражнений с разучиванием новых движений, завершающая заминка.

Мы предлагаем пользователем не только танцевальные тренировки онлайн, но и другие виды фитнес – занятий. На страницах [Republika] вы также найдете различные силовые видеотрансляции, направленные на развитие разных групп мышц, а также уроки по йоге и пилатесу.

Присоединяйтесь к [Republika] и занимайтесь вместе с нами онлайн!

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

зумба в Красногорске, место явки – фитнес-клуб N-ERGO

Внимание-внимание! Мы нашли рецепт вечной фитнес-мотивации и источник нескончаемой энергии для тренировок! Записывайте: zumba в Красногорске, место явки –  фитнес-клуб N-ERGO . Обещаем: вы навсегда забудете, что когда-то вам было лень идти на фитнес, а после тренировки накрывала усталость. После этого занятия все будет по-другому!

Zumba – это зажигательная танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из латино-американских танцев (сальсы, бачаты, меренге и т.п.). Также зумба – это море улыбок, модная ритмичная музыка и жизнерадостные движения, которые зарядят вас бодростью и позитивом на всю неделю.  Название этого фитнес-направления полностью соответствует атмосфере и настроению, которое царит на тренировках. «Zumba» в переводе с испанского означает «гудеть», «подшучивать», «жужжать». И даже появление зумбы – отдельная веселая история.

Однажды в Колумбии хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес обнаружил, что забыл музыку для занятий дома. Не растерявшись, он взял из машины кассету с латиноамериканскими песнями стал импровизировать: в свою обычную фитнес-тренировку Перес включил танцевальные движения из сальсы и бачаты. Его ученики остались в полном восторге и потребовали отныне проводить тренировки только так.

Пять неоспоримых достоинств зумбы

1. Худеем танцуя
Час безбашенных танцев – и вы уже потеряли до 500 ккал. Заманчиво? Несмотря на флер ненавязчивости и веселости, зумба – это очень интенсивная тренировка. Уже вскоре после начала регулярных тренировок вы наверняка заметите позитивные изменения в «проблемных» зонах. 

2. Освобождение от стресса
Танцы – это самый простой и  здоровый способ выработки эндорфина, гормона счастья и удовольствия. Латиноамериканские танцы дают нереальный заряд позитива и помогают стать более раскрепощенным и уверенным в себе. Здесь вы поработаете над своей осанкой и пластичностью, а затем будете звездой на любой сальса-вечеринке.

3. Хорошая кардио-нагрузка
В зумбе интервалы высокой и низкой интенсивности сменяют друг друга, это тренирует и укрепляет сердечную мышцу.

4. Не нужна специальная подготовка
Даже если вы никогда не танцевали, у вас все получится! Движения в зумбе несложные и очень легко запоминаются. 

5. Можно заниматься где угодно

Приходите в N-ERGO, разучите основные движения, а затем повторяйте их дома, врубив заводную латину и регетон. Сегодня у зумбы множество фанатов по всему миру, так что в интернете вы легко найдете музыкальные  композиции и подходящие к ним движения.

 Зумба в Красногорске

Занятие «Zumba» в клубе N-ERGO Опалиха – одно из самых популярных среди наших клиентов. Инструктор клуба Лариса Смородова – член международной сети инструкторов по Zumba ZIN – потрясающий знаток своего дела,  на ее тренировках всегда полный аншлаг. Приходите и убедитесь сами: зумба навсегда изменит ваше представление о фитнесе! 

Зумба в Красногорске на свежем воздухе: 23 июня (в воскресенье) впервые мы проводим большой ZUMBA Open Air на открытой спортивной площадке фитнес-клуба N-ERGO Опалиха, которая может вместить больше 100 человек.
Записывайтесь на пробное занятие прямо сейчас:  8(495)925-2506

Прочитано: 1642

Зумба в СВАО 🏃 Латиноамериканские танцы в спортзале Олимпик Медведково ✔ парк Бабушкинский ✔ Отрадное

В спортивном клубе «Олимпик» открыт набор в группы зумба на ст. Бабушкинской. Тренеры нашего центра по шагам проведут вас в мир зажигательных ритмов, хорошего настроения и ярких эмоций. Занятия доступны для любого возраста, уровня спортивной подготовки. Работаем в группах и индивидуально.

Zumba – это обучение для тех, кто любит танцы, латиноамериканские ритмы, предпочитает активные и разнообразные упражнения без монотонных повторов. Комплекс предназначен для обучающихся с любым уровнем подготовки.

Какие проблемы решает тренировка

  • избавление от жировых отложений;
  • устранение депрессивных состояний, бессонницы, апатии;
  • предупреждение болей в спине;
  • развитие чувства ритма;
  • прокачка всех групп мышц, улучшение рельефа;
  • повышение пластичности, грациозности, самооценки;
  • улучшение координации;
  • заряд позитивной энергии, оптимизма.

Противопоказания

  • беременность;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой, костной системы;
  • отклонения в работе ЦНС;
  • варикоз;
  • травмы, инфекции, воспаления.

Как проходят занятия в Медведково

Фитнес-клуб «Олимпик» приглашает на занятия в студию Zumba  у метро Бабушкинская.

Зумба включает в себя элементы классических латиноамериканских танцев и хип-хопа, аэробные упражнения, заимствованные из традиционных фитнес-тренировок, пилатеса, а также базовую хореографию. Но на занятиях не нужно запоминать сложные движения, следовать строгим правилам. Комплекс включает простые упражнения, которые сможет повторить даже новичок без спортивной подготовки.

Тренировка воздействует на физическое и психологическое состояние, повышает иммунитет, жизненный тонус. Ритмичная музыка поднимает настроение, отвлекает от рутины и повседневных проблем.

Энергичные ритмы, активные движения, которые предусматривает программа Zumba, повышают упругость мышц, устраняют лишние килограммы. Они улучшают кровоснабжение и прорабатывают труднодоступные участки. За 1 час урока можно сжечь до 700-900 ккал.

Стандартная тренировка проходит в несколько этапов.

  1. Разминка.
  2. Изучение и отработка базовых шагов и других элементов, упражнения на 1-2 группы мышц.
  3. Освоение связок, свободная импровизация.
  4. Заминка.

Узнать расписание или записаться на первое занятие можно по телефону или онлайн.

ZUMBA® FITNESS на Университете! Cтудия «Dance Arena». Москва, ЮЗАО, Ломоносовский район, м. Университет, Ленинский пр-кт, д. 80. Танцы и фитнес для взрослых начинающих с нуля и регулярно следящих за своей фигурой. Занятия ведёт Инструктор ZIN™

ZUMBA® FITNESS — активная танцевальная фитнес-программа рядом с метро Университет с лицензированным инструктором ZIN™ в Студии Современного танца и танцевального фитнеса «Dance Arena»:

ZUMBA® FITNESS

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

ZUMBA® FITNESS
(Танцевальный фитнес) Эта группа занимается 1 раз в неделю по четвергам.
Занятия ведёт инструктор с официальной лицензией ZIN™ Мария Копылова

20:00

Для тех, кто предпочитает ещё более эффективные фитнес-тренировки, по субботам работает 2-х часовая группа Fitness Mix (ZUMBA + Здоровая спина).

Расписание 2-х часовых занятий Fitness Mix по субботам совместно с фитнес-программой «Здоровая спина»:

Fitness Mix

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

ZUMBA® FITNESS
(1-й час Fitness Mix) 1-й час программы Fitness Mix (2 часа по субботам) начинается с активной танцевальной фитнес-программы ZUMBA®FITNESS.
Занятия Fitness Mix идут 2 часа каждую субботу, получается 8-10 часов в месяц.

Здоровая спина
(2-й час Fitness Mix) 2-й час программы Fitness Mix (2 часа по субботам) проводится по фитнесс-программе «Здоровая спина» (силовая нагрузка средней степени).
Получается 8-10 часов в месяц.

Так же наш инструктор имеет лицензии на ведение специальных программ ZUMBA®:

Специальная фитнес-программа ZUMBA® GOLD
Детская развивающая программа ZUMBA® KIDS JR

Если вы мечтаете о совмещении фитнес-тренировок для поддержания красоты тела и хорошего настроения с зажигательными элементами латиноамериканских танцев, тогда занятия ZUMBA® – это то, что вам нужно! В Москве занятия танцевальной фитнес программой ZUMBA® проходят в том числе в нашей студии современного танца “Dance Arena”. Группы ZUMBA® ведет официальный инструктор ZIN™ Мария Копылова.


Дело в том, что новая, но уже достаточно популярная фитнес программа ZUMBA® в первую очередь — зажигательный танец. Она была разработана колумбийским инструктором Альберто Перес. Все гениальное появляется случайно. Тренер позабыл дома диск с музыкальным фитнес — сопровождением. Пришлось экспериментировать и проводить занятие под латинскую музыку, доносившуюся из радиоприемника. Эксперимент удался, и на свет появилась ZUMBA®!

ZUMBA® вовсе не изнуряющая классическая тренировка. Это веселая встреча с единомышленниками, итог которой динамичный и опьяняющий танец c элементами фитнеса и спортивной аэробики. Танцуя под волнующие латиноамериканские ритмы, вы сможете укрепить и проработать все группы мышц, включая основную – сердце.

Самое большое преимущество ZUMBA® – это простота движений. Ее девиз: «Забудь тренировку – помни про тусовку», — очень точно отражает суть. Со всеми па без труда справится даже новичок. Любой человек быстро освоит упрощенные движения из сальсы, кумбии, самбы, бачаты, румбы, мамбы, фламенко, хип-хопа. Упражнения не представляют сложности, позволяя полностью отдаться музыке и будоражащему настроению. Ведь ZUMBA® как фитнес, прежде всего удовольствие. Классические тренировки ZUMBA® длятся в течение часа и включают в себя разминку, силовую аэробику и танцевальный фитнес. Разминка – это единственное звено всего занятия, где тренер не дает никаких поблажек. И это правильно. Перед тренировкой все мышцы, суставы и сухожилия необходимо тщательно разогреть. Вторая часть состоит из танцевальных па, чередуемых с силовыми упражнениями.

Зато третий заключительный этап тренировки полностью посвящен танцевальной аэробике. Вы изучаете новые па, шаги и движения. Воспринимаете их, пропускаете через себя и танцуете так, как вам нравится, импровизируя и наслаждаясь! Главное, все занятия должны проходить в веселом, интересном, волнующем и пьянящем ключе. От тренировки следует получать только удовольствие и радость.

Мы докажем, почему стоит посетить занятия в нашей студии. Есть несколько веских причин. Zumba:

— Это очень весело! Все занятия проходят под зажигательные латиноамериканские мелодии. А это значит, что вы получите заряд бодрости, море удовольствия и отличного настроения.
— Это высокоэффективно! Вы сжигаете лишние калории, поддерживаете свое тело в прекрасной форме без изнуряющих голодовок и тренировок.
— Это просто! В нашей студии мы познакомим вас с музыкой и динамическими упражнениями, освоить которые смогут все участники танцевальной группы.
— Это неожиданно и необычно! В России ZUMBA® только зарождается, но фанатами этого вида танцевального фитнеса по всему миру являются множество людей. Яркими примерами служат певица Шакира, модельер Виктория Бекхэм и актриса Эмма Уотсон. Вы хотите выглядеть как они? Тогда наши занятия – это то, что вам нужно!

Что такое Зумба? 12 основных видов зажигательного танца

Содержание статьи:


  1. Что такое Зумба в фитнесе?
  2. Как появилась Зумба
  3. Чем полезна Зумба
  4. Противопоказания и недостатки зумбы
  5. Основные направления Зумба
  6. Как танцуют Зумбу, основные движения
  7. Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
  8. Какую одежду выбрать для Зумбы
  9. Советы для начинающих
  10. Как заниматься Зумбой дома
  11. Что лучше Зумба или фитнес?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

  • Во-первых, тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
  • Во-вторых, Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
  • В-третьих, «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

  • Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
  • Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
  • Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
  • Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
  • Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
  • В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
  • Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
  • Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
  • Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
  • В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

  • Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
  • Любые заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
  • Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
  • Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
  • Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

  • Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
  • Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

  1. Зумба Классик. Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
  2. Зумба Тонинг. В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
  3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
  4. Зумба Сентао. Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
  5. Зумба Голд. Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
  6. Зумба Степ. Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
  7. Аква Зумба. Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
  8. Зумба Кидс – Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
  9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
  10. Круговая Зумба. Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
  11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
  12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

  • Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
  • Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
  • Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
  • Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

  • Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
  • Повторение заученных движений – 5 минут.
  • Разучивание новых движений – 5 минут.
  • Непосредственно сам танец – 30 минут.
  • Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

  • Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
  • Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
  • Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

  • Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
  • Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
  • Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
  • Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

Зумба-фитнес — «-5 кг за 2 недели? Как Zumba помогла справиться с лишним весом, депрессией. Улучшение настроения гарантированно!!!»

Доброго времени суток.

В этом отзыве вы найдёте:

1. Предыстория. Как я познакомилась с Zumba

2. Начало занятий, что нужно?

3. Плюсы и минусы.

4. По каким видео я занимаюсь?

5. Результат.

 

1. Предыстория. Как я познакомилась с Zumba

Я узнала о Zumba из интернета, а точнее из YouTube. Мне не хотелось заниматься по скучным видео, которые на 3-4 день я забрасывала. Ну не нравятся мне монотонные упражнения. А вот танцы Zumba мне пришлись по душе.

 

2. Начало занятий, что нужно?

Для начала занятий вам нужно хорошо размяться( во избежании получения травм )включить видео и начать заниматься. Важное: обязательно занимайтесь в кроссовках, т.к. без них можно получить травму.

 

3. Плюсы и минусы

Начнем с плюсов

-плюсы тренировок по видео, если вдруг вам не понравиться тренер или музыка или сама хореография вы можете переключить на другое;

— легкие движения, которые легко повторять, даже тем кто совсем не умеет танцевать;

-также Zumba улучшает настроение и поможет вам лучше чувствовать ваше тело;

-невероятная музыка, которую хочется слушать и слушать;

-вас никто не видит, вы можете свободно танцевать от души;

-если тренировка по какому-то видео вам покажется сложной, то вы можете сделать сначала 5 минут, потом 10 и т.д.;

-время пролетает незаметно, даже 30 минут занятий пролетят незаметно;

-очень хорошо сжигаются калории;

-zumba не даст вам заскучать, как обычные кардио, где вы прыгаете уже 100 раз и думаете когда все это закончится.

 

Минусы:

Их просто нет! Zumba это только одни сплошные плюсы

 

4. По каким видео я занималась?

На YouTube есть два парня по видео которых я занимаюсь.

 

1.FabioTiger- отличный парень выпускающий видео отличного качества и с хорошей съемкой( не люблю когда в видео плохая музыка и видео из студии, когда трясется камера и т.п.) У него отличный вкус на музыку, и он выпускает видео под популярную музыку. что классно в двойне. Вы можете найти на его канале 3-х минутные виде и совмещать их, а также можете заниматься по его часовой программе.

 

2. Danny’s Workout

Тоже очень хороший канал. Его 50-минутное видео набрало более 14 миллионов просмотров. Оно называется: Latin Dance Aerobic Workout. Также на его канале можно найти 10-ти минутные видео.

 

Еще очень важное это калькулятор Zumba, где вы узнаете, сколько сожгли ккал за тренировку

Просто вводим в ваш поисковик : zumba fitness калькулятор и открываем первую ссылку, там вводим свои данные и получаем сколько ккал сожгли за тренировку.

 

5. Результат.

На момент когда я узнала про Zumba, я поругалась с парнем и была в депресси и вместо того чтобы заедать горе, я начала заниматься зумбой каждый день по 1-1,5 часа, весь стресс уходил и мне не хотелось есть и я чувствовала после тренировки счастье. А бонусом и -5 кг за 2 недели. Это было волшебно. До сих пор я занимаюсь Zumba, уже не так часто, но все рано давольна.

 

Занимайтесь Zumba и чувствуйте себя прекрасно.

хайпов о сожженных калориях Zumba — сжигает ли Zumba 1000 калорий в час?

Зумба приобрела культ поклонников, потому что это развлечение и упражнение. Может быть трудно найти эти две вещи вместе.

Еще одна причина, по которой у него так фанатично поклонники, — это заявления, которые он делает, помогая людям похудеть, частично из-за якобы заоблачных калорий, которые он использует. В Интернете сейчас есть сотни статей о том, сколько калорий сжигает Зумба.Типичный ответ заставляет людей полагать, что он потребляет примерно 600-1000 калорий в час.

Наш взгляд на эти цифры? Зумба не может сжигать 1000 калорий в час! Если бы это было правдой, похудеть и оставаться в форме было бы так просто!

Подумайте об этом; 1000 калорий в час означает, что вы используете почти 17 калорий в минуту. Чтобы человек потратил столько времени на зумбу, он должен был бы весить около 325 фунтов и работать с полной интенсивностью все 60 минут — это не то, что могут сделать многие (если вообще есть); особенно человек весом 325 фунтов.

Сколько калорий действительно сжигает зумба?
Женщины со средним весом, скажем, примерно 120-170 для оценки, будут сжигать от 350 до 650 калорий за час зумбы, , если они пройдут с полной интенсивностью через весь класс. Точные расходы во время занятия зависят от ряда различных переменных, включая точный вес, объем мышц, уровень физической подготовки и многое другое.

Не поймите меня неправильно, 350-650 в час — это не то, над чем можно насмехаться, и каждая калория имеет значение, когда вы пытаетесь похудеть.И не только калории, сожженные Zumba, полезны и значительны, это еще и увлекательный способ сделать кардио-упражнения, не чувствуя, что вы тренируетесь.

Однако мы не считаем справедливым заставлять потребителей и тех, кто заботится о своем здоровье, полагать, что расход калорий астрономически высок. Если кто-то думает, что во время тренировки они сожгли 1000 калорий в час, он может выбрать еду позже в тот же день из-за ложного ощущения дефицита.

Да, это отличная тренировка; он потребляет много энергии и даже дает небольшое тонизирующее действие, но не сжигает 1000 калорий!

Zumba Калькулятор сожженных калорий

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя Zumba?

График (время в зависимости от сжигаемых калорий)

Время (минуты) Калории (в зависимости от веса)
150 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов 350 фунтов 400 фунтов
30 210 280 350 425 500 560
45 320 430 535 645 750 860
60 430 575 715 860 1000 1145

Zumbfitness сожжено калорий

Калории, сожженные танцами женщинами, чей вес от 120 до 170 фунтов будет от 350 до 650 калорий в час зумбы.Точное количество сожженных калорий в основном зависит от веса, состава мышц и уровня физической подготовки.

Zumba — это еще и увлекательный способ заняться кардиотренировками, не чувствуя, что тренируетесь.

У вас может возникнуть вопрос: «Сжигает ли зумба много калорий?» Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, интенсивности танцевальной активности и ее продолжительности.

Ниже приводится общая оценка того, сколько калорий вы можете сжечь во время 45- и 60-минутного занятия зумбой.

Zumba Сожжено экспресс-калорий за 20 минут

Если у вас мало времени и вы хотите сбросить калории всего за 20 минут, интенсивная зумба может помочь вам потерять примерно 200-400 калорий в зависимости от вашего веса за 20 минут

Strong by Zumba калорий 1 час

«Strong by zumba» — это фитнес-тренд, который заставит вас тренироваться так интенсивно, что вы сожжете до 1000 калорий за одно занятие.Он включает в себя тренировку высокой интенсивности с кондиционированием мышц, которая приводит к сжиганию большего количества жира и калорий и придает форму вашему телу.

Музыка играет во время тренировок с отягощениями, прыжками и кондиционированием тела. Она также включает в себя приседания, выпады и бёрпи и нацелена на ваши руки, ноги, ягодицы и живот. Это приводит к тому, что люди становятся сильнее за счет сожженных калорий зумба.

Может ли Zumba помочь вам похудеть?

Zumba поможет похудеть так, как это нравится почти всем.Это увлекательный способ похудеть с помощью танцев под музыку, а не тяжелой работы на беговой дорожке. Поскольку занятия проходят весело, люди продолжают посещать их, чтобы они легче теряли калории.

Сжигает ли зумба калорий больше, чем бег?

Традиционные тренировки, такие как бег, могут стать немного обыденными и повторяющимися, и на самом деле не было альтернативы, которая одновременно увлекательна и сжигала калории, как Zumba. Бег может сжигать больше калорий в минуту, но у зумбы больше вариаций интенсивности, что, безусловно, может помочь сбросить больше веса.Тот, который вызывает более учащенное сердцебиение, сжигает больше калорий. Групповая тренировка, вдохновленная зумбой, сохраняет вашу активность и довольно эффективно сжигает калории по сравнению с другими формами тренировок.

Zumba gold сожжено калорий

Тренировка Zumba Gold была адаптирована для пожилых людей и включает в себя более легкие движения, вызывающие меньшее воздействие на суставы при воспроизведении музыки, такой как сальса, меренге или реггетон. Хотя сжигается меньше калорий, он улучшает диапазон движений, укрепляет кости и придает телу необходимую форму.Zumba Gold также уделяет повышенное внимание зумбе как упражнению в социальной группе.

Советы по снижению веса с помощью Zumba

Посещение занятий Zumba означает, что вы будете много тренироваться для сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам также следует придерживаться здоровой диеты.

  • Наполняйте свою тарелку каждый день цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, коричневый рис и овес.
  • Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
  • Постный белок, такой как яйца, тофу, курица и рыба, можно добавлять регулярно.
  • Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
  • Прием пищи примерно каждые три часа поможет вам зарядиться энергией. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Свежие фрукты, сыр и орехи можно употреблять через регулярные промежутки времени, что не обременяет вас лишними калориями

Потеря от одного до двух фунтов в неделю с помощью хорошо сбалансированной диеты и упражнений считается здоровой целью

Другие преимущества of Zumba

  • Укрепление корпуса и повышение гибкости благодаря движениям бедра и живота
  • Укрепление здоровья сердца с помощью аэробных упражнений.
  • Улучшение координации от танцевальных движений.
  • Улучшение настроения.

    О DVD: Нет, это не танцевальный урок. И это не просто очередной буткемп. Откройте для себя 60-минутную высокоинтенсивную кардио-тренировку STRONG by Zumba и тонус, где каждое движение синхронизируется с ритмом. Используя только вес своего тела, трансформируйте свое тело, поскольку тренировка мышц, кардио и плиометрические упражнения помогают сжигать калории и повышать тонус пресса, рук, ног и ягодиц.О ЖИВОМ КЛАССЕ: Перестаньте считать повторения. Начните тренироваться в такт. STRONG by Zumba сочетает в себе упражнения с весом тела, мускулами, кардио- и плиометрическими тренировками, синхронизированные с оригинальной музыкой, которая была специально разработана для каждого отдельного движения. Каждое приседание, каждый выпад, каждый бёрпи управляется музыкой, помогая вам сделать это последнее повторение, а может быть, и еще пять. В одночасовом занятии вы будете сжигать калории, укрепляя мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Плиометрические или взрывные движения, такие как высокие колени, бёрпи и прыжковые домкраты, чередуются с изометрическими движениями, такими как выпады, приседания и кикбоксинг.Инструкторы STRONG by Zumba меняют музыку и часто двигаются, чтобы вам всегда приходилось работать по максимуму. РЕЗУЛЬТАТЫ, КОТОРЫЕ ПОЛУЧАЕТ ВАС БЫСТРО. УСТАНОВИТЕЛЬ. СИЛЬНЕЕ. Факт: тренировки под идеально синхронизированную музыку и движения заставляют вас усерднее сжигать больше калорий. * Добавьте к этому дожигание (ваше тело сжигает почти на 50% больше калорий после занятий!), И это научно доказано, что вы увидите — и почувствуете — невероятные результаты. ** Последовательное сокращение тренировок STRONG by Zumba по крайней мере 3 раза в неделю в течение всего 12 недель и соблюдение разумной диеты может привести к в целом более стройному и подтянутому телу с потерями в сантиметрах в талии, прессе, бедрах и т. д. бедра и икры.*** * Восемь здоровых мужчин и женщин участвовали в косвенном измерении расхода калорий во время занятий STRONG by Zumba с музыкой и без музыки с помощью метаболической тележки, которая анализирует непрерывный анализ VO2 и VCO2 от дыхания к дыханию. Результаты анализировали с помощью парных Т-тестов. Участники сожгли в среднем 438 калорий в классе STRONG by Zumba с музыкой и в среднем 390 калорий в классе STRONG by Zumba без музыки. Участники сожгли в среднем на 48 калорий больше с музыкой в ​​классе STRONG by Zumba, чем без.Наибольшее количество калорий, сожженных участником, составило 680 калорий. ** Восемь здоровых мужчин и женщин участвовали в исследовании потребления кислорода после тренировки (EPOC), чтобы определить расход калорий после тренировки. Участники сожгли в среднем 75 калорий за 40 минут после занятия STRONG by Zumba, что почти вдвое больше калорий, сожженных в состоянии покоя. Отмечается, что через 40 минут после тренировки организм участника возвращается в гомеостаз — состояние покоя. *** Двадцать три здоровых участника исследования (20 женщин, 3 мужчины) посещали 60-минутные занятия STRONG by Zumba 3 раза в неделю в течение 12 недель и соблюдали разумную диету.В среднем участники потеряли 1,39 дюйма в талии, 1,88 дюйма в области живота, 1,67 дюйма в бедре, 1,68 дюйма в средней части бедра и 0,23 дюйма в икрах.

    5 способов сжечь лишние 200 калорий

    Как лучше всего сжигать калории, помимо физических упражнений? Вы будете поражены различными вариантами, позволяющими получить эффективную тренировку, даже не осознавая этого.

    Некоторые из этих идей включают простые задачи, которые часто выполняются ежедневно, в то время как другие занятия приносят удовольствие и удовольствие.Читайте дальше, чтобы узнать об этих камнях, сжигающих калории.

    Подробнее: Как сжечь 100 калорий без попыток

    1. Йога

    Йога — это отличная форма упражнений, которая не только сжигает калории, но также помогает повысить гибкость, укрепляет силу и даже помогает предотвратить болезни сердца и обмена веществ.

    Йога побуждает организм перестать накапливать лишний жир и калории. Сделав это регулярным занятием, вы сразу почувствуете эмоциональную и физическую пользу.

    Подробнее: 7 причин, по которым вам следует практиковать йогу

    Есть много различных форм йоги, которые вы можете попробовать. Количество сжигаемых калорий зависит от того, какой вид йоги вы практикуете. Среднее количество сжигаемых калорий составляет около 200 калорий за час.

    Увеличивая интенсивность тренировок йогой и стимулируя свое тело, вы увеличиваете сжигание калорий. Откройте для себя различные практики йоги:

    • Хатха сжигает 175 калорий в час, что эквивалентно медленной ходьбе.
    • Аштанга сжигает 300 калорий в час, что соответствует быстрой прогулке.
    • Power Yoga сжигает 300 калорий в час, что соответствует быстрой прогулке.
    • Виньяса сжигает 445 калорий в час, что эквивалентно часовой поездке на велосипеде.
    • Бикрам и горячая йога сжигают 630 калорий в час, что соответствует одному часу бега трусцой.

    Подробнее: Распространенные мифы (и правда) о горячей йоге

    2. Танцы

    Танцы — это эффективная форма упражнений, которая сжигает столько же калорий, как плавание, ходьба или езда на велосипеде.Количество сожженных калорий зависит от интенсивности танца, продолжительности танца, от того, сколько усилий вы прикладываете и сколько вы весите.

    Вы можете сжечь от 200 до 400 калорий всего за полчаса непрерывных танцев. Люди, которые весят больше, будут терять больше калорий:

    • 105 фунтов = в среднем 240 калорий, сжигаемых в час
    • 170 фунтов = в среднем 388 калорий, сжигаемых в час
    • 250 фунтов = в среднем 572 калорий, сжигаемых в час

    Наиболее эффективные формы К сжигающим калории стилям танцев относятся танцы на пилоне, зумба и танец живота.Танцы не только помогают сжигать калории, но также помогают улучшить мышечную силу, плотность костей, равновесие и координацию. Зумба — самый эффективный вид танцев для похудения.

    Подробнее: Какие преимущества фитнеса дает занятия Zumba?

    3. Работа по дому

    Работа по дому — отличный способ сжечь лишние калории, и большинство людей этим занимается на регулярной основе. Количество сжигаемых калорий зависит от прилагаемых вами усилий.Различные формы очистки имеют свои индивидуальные преимущества.

    Лучшие работы для тренировки рук включают подметание, мытье полов, вытирание пыли и полировку. Чтобы привести бедра в тонус и улучшить гибкость, вам помогут любые упражнения на растяжку или сгибание, например заправку кровати, мытье окон или стирку.

    Вы будете сжигать больше калорий, выполняя более сложные работы, такие как генеральная уборка и украшение. Не забывайте о лестнице — бег вверх и вниз во время ежедневного ритуала уборки может обеспечить эффективную тренировку.

    Подробнее: Домашние советы по фитнесу

    Эти тренировки сжигают больше всего калорий

    Ни для кого не секрет, что ведение здорового и здорового образа жизни — это абсолютная тенденция, поэтому, когда дело доходит до сжигания основных калорий, есть множество вариантов. Тем не менее, когда на столе так много разных тренировок, определить, какая из них подходит вам и вашему уровню физической подготовки, может быть непросто.

    Все было бы просто, если бы количество калорий, сжигаемых во время упражнений, было одинаковым для всех, но это не так.«Количество сожженных калорий на любой тренировке зависит от нескольких факторов, но наиболее важными факторами являются продолжительность и интенсивность», — говорит сертифицированный личный тренер Джоди Кейгл. «Для заданного темпа чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигаете. Но также, в течение заданного времени, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вы сжигаете». Есть и другие факторы, которые вы не можете контролировать, которые также влияют на общее количество сожженных калорий. «Чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день», — добавляет Киара Хорвиц, сертифицированный инструктор Baptiste Power Yoga.«Те, кто больше движется, сжигают больше калорий, а те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц».

    Также не существует правильного или неправильного количества калорий, которое нужно сжигать за одно упражнение. Это зависит от вашей конечной цели. «Самое важное, что нужно помнить для любой эффективной программы тренировок, — это найти то, что вам нравится делать», — говорит Кейгл. «Делайте это последовательно и делайте множество вещей, чтобы добиться максимальной эффективности». Если вы хотите похудеть, клиника Мэйо рекомендует стремиться сжигать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы увидеть потенциальную потерю одного фунта каждую неделю.

    Имея это в виду, мы провели исследование 17 самых популярных тренировок, чтобы выяснить, какие упражнения сжигают больше всего калорий. (Просто учтите, конечно, что это всегда будет немного отличаться в зависимости от массы тела, интенсивности и уровня физической подготовки). Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь в SoulCycle, Zumba, йоге и т. Д. В порядке от самого высокого до самого низкого.

    Учебный лагерь Барри: до 1000 калорий

    Эта интенсивная тренировка в стиле милитари, излюбленная топ-листом, сжигает много калорий: до 1000 на занятие.«Barry’s очень агрессивен, — говорит Хорвиц. «Это не мой личный фаворит, но определенно работает для тех, кто любит сочетание бега и силовых тренировок».

    Стоимость может варьироваться в зависимости от того, где вы живете. Одно занятие в Нью-Йорке обойдется вам в 38 долларов, а в Лос-Анджелесе — 30 долларов за одно занятие.

    Табата: до 900 калорий через час

    Гетти / Альварес

    Считайте эту гибридную тренировку HITT / Interval идеальным вариантом, если вы теряете интерес к обычному занятию. «Табата подходит тем, кто любит агрессивные тренировки постепенно, — говорит Хорвиц.«Это отличная структура интервалов для улучшения вашей физической формы». Теоретически он построен так, чтобы следовать схеме 20 секунд интенсивного сжигания с последующим 10-секундным отдыхом, что позволяет сжигать до 900 калорий за час.

    Orangetheory: от 500 до 1000 калорий на 60-минутную тренировку

    Эта тренировка за короткое время стала культовой благодаря эффективности высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Но хотя вы можете сжечь от 500 до 1000 калорий за 60-минутную тренировку, вы все равно будете сжигать мегакалорий, даже когда вы набираетесь после тренировки на Chipotle.

    Интервальные тренировки как ничто другое ускоряют ваш метаболизм. Это можно делать дома, на улице или в тренажерном зале, и это отличный вариант, когда у вас не хватает времени.

    CrossFit: около 800 калорий за 1 час

    Stocksy

    Вы прорабатываете WOD (дневную тренировку), как зверь, поэтому не так уж шокирует то, что вы уменьшите количество основных калорий во время спринта, подъема и перебрасывания веревки. «Эффективная тренировка для похудения, наращивания силы, ловкости и гибкости», — отмечает Хорвиц.Если быть точным, исследование 2014 года показало, что упражнение Crossfit под названием «Синди» в среднем сжигает 13 калорий в минуту, то есть чуть меньше 800 за часовую тренировку.

    Бокс: от 500 до 800 калорий в час

    Stocksy

    Эта любимая моделями фитнес-тенденция принесет вам не только подтянутые руки вашей мечты, но и ожесточенный ожог от 500 до 800 калорий в час. Помимо сожженных калорий, бокс может помочь улучшить ваше равновесие, выносливость и даже осанку.Кроме того, вы будете последним, с кем кто-либо захочет драться.

    SoulCycle: минимум 500-700 калорий

    SoulCycle HQ сообщает, что, хотя это зависит от человека, вы можете рассчитывать сжечь от 500 до 700 калорий на урок — минимум .

    Никаких сюрпризов: 45 минут ответных действий, позитивных утверждений и танцев с вращением вокруг вашего сердца — это настоящий ожог. «SoulCycle — это то место, где я нашел свою физическую форму. SoulCycle изменил мою жизнь и укрепил силы, а также быстро сжигал калории», — говорит Хорвиц.«В SoulCycle вы двигаетесь в ритме музыки — это как танцевать на велосипеде».

    Body By Simone: около 600 калорий

    Гетти / Стефани Кинан

    Кардио-тренировка фитнес-гуру Симоны Де Ла Рю была отмечена высшим рейтингом после Рози Хантингтон-Уайтли и Наоми Уоттс. Основа этого занятия — танцевальное кардио с высокой ударной нагрузкой, совмещенное с работой с отягощениями и тонизирующей работой. Пакет из 10 виртуальных классов Body by Simone стоит 150 долларов.

    Следующие знаменитости являются достаточным доказательством того, что эта веселая тренировка также оказывается довольно эффективной.Экспонат Б? Ежечасное сжигание, которое составляет примерно 600 калорий.

    Плавание: 30 минут энергичных кругов сожгут около 450 калорий

    Ныряйте прямо и сжигайте калории, когда идете плавать. Существуют разные стили плавания, которые изменяют общее количество сожженных калорий. «Различные штрихи подчеркнут разные мускулы и добавят разнообразия», — говорит Кейгл. «Трудно превзойти полноту преимуществ».

    В Harvard Health указано, что обычное плавание устраняет от 180 до почти 300 калорий за полчаса.Если вы планируете делать энергичные круги в течение 30 минут, калорийность увеличивается примерно до 450 калорий.

    Зумба: от 400 до 600 калорий

    Гетти / JGO / Джейми Гриль

    Если вы решитесь на полную катушку, вы можете сжечь от 400 до 600 калорий во время этого латинского танцевального сеша. С другой стороны, вы получите столько удовольствия, что, вероятно, даже не заметите. «Отличный способ двигаться и танцевать», — говорит Хорвиц. «Нацелен на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела».

    Художественная гимнастика: до 350 калорий за 30 минут в зависимости от интенсивности

    Джессика Скай, Йога Толстого Будды

    Еще один вид упражнений, для которого не требуется особого оборудования, все, что вам нужно, — это вес собственного тела.«Художественная гимнастика — это в основном упражнения с собственным весом, которые очень эффективны для наращивания мышечной массы и улучшения физической формы с минимальным использованием оборудования или без него», — отмечает Кейгл. «Это идеально подходит для домашних тренировок». Общие упражнения, которые считаются частью мира художественной гимнастики, включают приседания, отжимания, выпады, скручивания и прыжки.

    Умеренно-интенсивная гимнастика может сжечь от 135 до 200 калорий. Увеличение интенсивности увеличит это количество до чуть более 350 калорий каждые 30 минут.

    Горячая йога: 350 калорий через 90 минут

    Гетти

    Считайте этот миф развенчанным: если вы начнете тренироваться в жаркую погоду, вы не сожжете намного больше калорий, чем ваше обычное занятие виньясой. Но это все равно принесет вам около 350 калорий за 90-минутный сеанс, а это не значит, что чихать — и потеть само по себе является преимуществом.

    Виньяса-йога: около 300 калорий за часовой урок

    @yellabella


    Йогам следует учесть, что количество сжигаемых калорий может варьироваться от до в зависимости от стиля практики, который вы предпочитаете.Но попробуйте поток виньясы, чтобы получить бешеную тренировку, которая по-прежнему будет поддерживать вас в дзен. Исследования показывают, что часовые занятия сжигают около 300 калорий. «Йога лучше всего подходит для укрепления тела, снятия стресса, а также для осознанности», — говорит Хорвиц.

    Barre: до 300 калорий в час

    Getty / PeopleImages

    Снимите обувь и направьте свою внутреннюю балерину. Барре вдохновлен движениями балета, пилатеса, йоги и силовых тренировок.

    Если вы любите бить по стволу, вы знаете, что эти крошечные движения обманчиво сложны.Такие занятия, как Physique 57, могут сжигать до 300 калорий в час. Занимаетесь кардио-специальными занятиями? Выделите еще 200 калорий.

    Подъем по лестнице: чуть менее 300 калорий за 30 минут

    Бруно Насименто / Unsplash

    Скорее всего, у вас дома есть лестница, что делает ее легкодоступным упражнением. «Подъем по лестнице — отличная тренировка нижней части тела, которая включает в себя работу сердечно-сосудистой системы», — говорит Кейгл. «Вы можете использовать машину или найти настоящий лестничный пролет, в помещении или на улице.»

    Умеренно интенсивные шаги по лестнице могут сжигать от 180 до 300 калорий за каждые 30 минут. Увеличение темпа может увеличить это число.

    Упражнения с собственным весом: от 200 до 400 калорий каждые 30 минут

    Гетти / Дирима

    Упражнения с собственным весом — одна из главных фитнес-тенденций этого года, отчасти благодаря их рентабельности, а также хорошо задокументированным свидетельствам того, что они работают и . Тренировка, подобная той, что описана в Руководстве по бикини Кайлы Итинес, обычно потребляет от 200 до 400 калорий за получасовую тренировку, но если вы выполняете ее в интервальном стиле, вы также можете насладиться дожиганием.

    Увеличьте количество сжигаемых калорий и интенсивность, бегая в гору на улице или увеличивая наклон на беговой дорожке.

    Гребля: от 200 до 300 калорий каждые полчаса

    Getty Images

    Если вы добавите греблю в свой распорядок дня, вы получите легкое упражнение для всего тела. Американская ассоциация фитнес-профессионалов (AFPA) утверждает, что гребля состоит из 65-75 процентов работы ног и 25-35 процентов верхней части тела. «Это низкое воздействие, поэтому в целом безопасно от травм», — заявляет Кейгл.«Однако это не весовая нагрузка, поэтому она не так полезна для прочности костей и суставов».

    Если вы гребете в умеренном темпе, вы стремитесь сжигать от 200 до 300 калорий каждые 30 минут. Увеличьте интенсивность гребли быстрее с большим сопротивлением, и вы получите более 400 калорий за 30 минут.

    Бег: около 100 калорий на милю

    Гетти / Тони Андерсон

    Иногда ничто не сравнится со стуком по тротуару. Увеличьте свой сжигаемый пробег: ваше эмпирическое правило состоит в том, что миля стоит примерно 100 калорий — не говоря уже о дожигании, которое ускоряется в зависимости от того, сколько миль вы проехали.

    «Бег — фаворит на все времена благодаря своей простоте и легкости», — говорит Кейгл. «Для этого не требуется никакого оборудования, кроме хороших кроссовок».

    1 час тренировки в тренажерном зале | 60 минут тренировки

    В ограниченное время может возникнуть соблазн придерживаться коротких высокоинтенсивных занятий. Но если у вас есть конкретные цели, выделение часа на упражнения принесет пользу для фитнеса, которую невозможно воспроизвести на микротренировках.

    Даже если тренажерные залы закрыты или вы предпочитаете заниматься дома, час дает вам достаточно времени для полноценной тренировки с правильной разминкой и заминкой.Вы можете выполнять тренировку всего тела, работать с конкретными областями или работать над выносливостью сердечно-сосудистой системы. Кроме того, наличие 60 минут позволяет вам наращивать интенсивность в ходе тренировки.

    Готовитесь ли вы к триатлону или бегу с препятствиями, регулярные часовые тренировки в тренажерном зале — отличный шаг в правильном направлении. Более длительные тренировки идеально подходят для отработки определенных техник, которые помогут вам преодолеть финишную черту, позволяя, например, работать над ударами ног, схемами дыхания, ритмом педалирования или подтягиваниями.

    Но для максимальной отдачи от вложенного времени ключом к успеху является наличие надежного плана тренировок. Предварительное планирование позволяет вам целенаправленно перемещаться по тренажерному залу, не тратя драгоценное время на размышления о том, что делать дальше.

    В этой статье мы рассмотрим:

    1. Каковы преимущества часовой тренировки?
    2. Сколько калорий вы можете сжечь за час в тренажерном зале?
    3. Сколько часовых тренировок я должен делать в неделю?
    4. Достаточно ли одного часа в тренажерном зале, чтобы прийти в форму?
    5. 60-минутная тренировка для кардио лучше, чем HIIT-сессия?
    6. Могу ли я каждый день заниматься в тренажерном зале по часу?
    7. Что делать, если у меня нет времени на часовую тренировку?
    8. План тренировки всего тела на 1 час
    9. План тренировки HIIT на 1 час
    10. План кардиотренировок на 1 час
    11. План силовой тренировки на 1 час
    12. План тренировки с гирями на 1 час

    Наши идеи 1-часовой тренировки, представленные ниже, являются отличной отправной точкой.Но чтобы получать от каждой минуты максимум удовольствия, скачайте приложение PureGym. Совершенно бесплатно даже для не-членов, приложение позволяет адаптировать свой план как к вашим целям, так и к текущему уровню физической подготовки, от новичков, стремящихся нарастить мышечную массу, до спортсменов, которым требуется больше возможностей.

    Каковы преимущества часовой тренировки?

    Часовая тренировка может принести огромную пользу вашему физическому и психическому благополучию, будь то обеденный перерыв или поездка на работу.Регулярные тренировки, которые включают в себя как аэробные элементы, так и элементы сопротивления, помогут вам достичь (и даже превысить) минимальный объем активности, необходимый для хорошего здоровья.

    Официальные рекомендации Министерства здравоохранения Англии гласят, что взрослые должны накапливать не менее 150 минут активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности (например, бег). Кроме того, PHE предлагает проводить тренировки с отягощениями два дня в неделю, чтобы развивать и поддерживать силу всех основных групп мышц.

    Согласно собственному отчету правительства, выполнение такого количества упражнений связано с улучшением психического здоровья и сердечно-сосудистой системы, может способствовать здоровому статусу веса, а также может иметь защитный эффект при хронических состояниях, включая ишемическую болезнь сердца, ожирение и диабет 2 типа. .

    Шестьдесят минут занятий также дают время для коротких упражнений на растяжку, помогая вам работать над третьим (и часто упускаемым из виду) столпом здоровья после силы мышц и сердечно-сосудистой системы: гибкостью.От спринтеров до бодибилдеров подвижность суставов жизненно важна для спортивных результатов, поскольку снижает риск травм и болезненных ощущений. Но это также важно, когда речь идет о поддержании осанки и равновесия с возрастом, что может значительно повысить качество нашей жизни.

    Сколько калорий вы можете сжечь за час в тренажерном зале?

    Количество калорий, сожженных за 1 час тренировки в тренажерном зале, зависит от многих факторов, таких как ваш рост, вес, состав тела, поэтому это число будет варьироваться от человека к человеку, а также от активности и интенсивности, поэтому оно также будет варьироваться от тренировки к тренировке.

    Например, если вы весите 11 стоун (154 фунта, или чуть менее 70 кг), ваше расчетное количество сжигаемых калорий составляет 224 калории за час тяжелой атлетики, 520 калорий на велотренажере или гребном тренажере с умеренной интенсивностью, 670 калорий на тренировке. на эллиптическом тренажере или 744 калории в час на беговой дорожке на 6mp.

    Хотя может быть полезно знать, сколько калорий вы можете сжигать, чтобы принять во внимание ваш энергетический баланс, отслеживание калорий не для всех, и в этом нет необходимости.Завершение тренировки для достижения целевого уровня калорий или выполнение упражнений для сжигания калорий не рекомендуется и может принести больше вреда, чем пользы, поэтому важно подумать, будет ли отслеживание полезно для вас.

    Сколько часов в тренажерном зале я должен делать в неделю?

    Это зависит от ваших потребностей, фитнес-возможностей и целей.

    Если вы не тренировались в течение некоторого времени или новичок в тренировках, неплохо начать с одной-трех часовых тренировок в тренажерном зале в неделю и сосредоточиться на регулярных занятиях, а затем постепенно наращивать их, если хотите. к.

    Спросите себя, сколько сеансов вы могли бы реально провести. Попытка втиснуть 5 тренировок в неделю, когда вы можете реально управлять только 3 тренировками в неделю, не будет устойчивой и, скорее всего, приведет к тому, что вы почувствуете неудачу, потому что вы продолжаете пропускать две тренировки и забываете, что у вас все хорошо, сохраняя активность и тренажерный зал последовательно три раза в неделю.

    Если вы работаете регулярно, всегда выделяйте достаточно времени для отдыха между занятиями, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления после тренировок в тренажерном зале.

    Достаточно ли одного часа в тренажерном зале, чтобы прийти в форму?

    Когда дело доходит до наращивания силы, часовой тренировки более чем достаточно как для новичков, так и для среднего уровня. Это даст вам время на 5-10 минутную разминку, 40-45 минут на силовые тренировки и 5-10 минут на охлаждение и растяжку.

    Но достаточно ли одного часа, чтобы оставаться здоровым? Все зависит от того, что вы делаете для остальных 23.Даже если вы ходите в тренажерный зал каждый день, вас все равно классифицируют как «сидячий», если вы затем сидите неподвижно на работе и в свободное время, со всеми вытекающими отсюда рисками для здоровья.

    В ходе увлекательного исследования 2015 года 28 футболистов Премьер-лиги в течение недели носили трекеры активности. Исследователи обнаружили, что, не считая матчей и тренировок, они были «тревожно» бездействующими в течение 80% своего неигрового времени, при этом большую часть дня они вообще не двигались. Исследователи полагали, что это по-прежнему подвергает их более высокому риску развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от усилий, которые они прилагают на поле.Решение? Совершите несколько коротких прогулок и займитесь легкими делами в дополнение к запланированным часовым занятиям. В контролируемом исследовании всего двух минут ходьбы каждые 20 минут было достаточно для снижения уровня инсулина и артериального давления.

    60-минутная тренировка для кардио лучше, чем HIIT-сессия?

    Это будет зависеть от ваших целей в отношении тренировок и здоровья.

    Короткие тренировки сверхвысокой интенсивности могут помочь улучшить скорость, силу, мощность и аэробную форму, особенно если у вас мало времени. Однако выполнение высокоинтенсивных тренировок, вероятно, потребует больше физических усилий, что, вероятно, будет означать, что вам нужно больше времени для восстановления после тренировки. Убедитесь, что вы хорошо отдыхаете между занятиями.

    Более продолжительные и менее интенсивные кардио-сеансы (до часа) могут помочь улучшить сердечно-сосудистую выносливость, способность делать выпады и, как правило, не так требовательны к физическим нагрузкам.Такой тип тренировки, скорее всего, будет означать, что вам потребуется меньше времени, чем требуется тренировкам HIIT для восстановления, поэтому в течение недели вы могли бы выполнять больше беговых тренировок.

    Обе тренировки действительны. Делайте то, что лучше всего для вас и соответствует вашим тренировочным целям.

    Могу ли я заниматься в тренажерном зале один час каждый день?

    Можно, но нужно быть разумным. Поднятие тяжестей на одну и ту же часть тела каждый день увеличивает риск травм и перетренированности.Без достаточного времени на восстановление вы можете перегрузить суставы и сухожилия.

    Если вы хотите тренироваться с отягощениями каждый день, подумайте о том, чтобы нацеливаться на разные части вашего тела, такие как верхняя и нижняя, и тренировать их через день. Или чередуйте интенсивность тренировок, например, с сессиями активного восстановления между более сложными кардио-сессиями.

    Помните, больше не обязательно означает лучшие результаты. Отдых и восстановление между тренировками так же важны, как и ваша тренировка.Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы восстановиться после тренировок.

    Что делать, если у меня нет времени на часовую тренировку?

    Не можете выделить целый час на упражнения? Не переживайте, потому что делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать. Ограничение по времени часто называют препятствием для тренировок, и многие ошибочно полагают, что, если они не тренируются целый час, этого недостаточно, чтобы получить пользу.

    Но хотя верно то, что чем больше работы вы будете делать, тем заметнее будут улучшения, но иногда самая большая битва — это просто пробраться через дверь спортзала. Даже если у вас есть время, чтобы потренироваться только на 20 минут, все равно стоит оставаться в соответствии со своей привычкой к упражнениям.

    Знаете ли вы, что некоторые из наших занятий длятся всего 20 минут? Найдите то, что вам подходит.

    1 час тренировки всего тела

    Для чего это нужно: улучшить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц с помощью тренировки всего тела, которую вы можете уместить во время обеденного перерыва.

    Что вам понадобится: для этого упражнения вам понадобится велотренажер, коврик и скамья или степ, штанга с утяжелением, с которой вы можете удобно приседать, и гантели, которые вы можете жать от груди,

    Как это работает: шесть минут разогревайтесь на велотренажере с низким уровнем сопротивления, стремясь к диапазону от 80 до 90 об / мин. После разминки выполняйте каждое из упражнений в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом между ними. Выполните тренировку трижды, а в конце сделайте короткую растяжку или статическую растяжку.

    Тренировка:

    • Приседания с гантелями
    • Альпинисты
    • Жим гантелей от груди на скамье
    • Бэк-рейз
    • Доска

    Не знаете, как делать все движения? Вот объяснение всех движений, которые вам понадобятся. Или откройте для себя другие умные способы кардио.

    1 час HIIT-тренировки

    Чем это полезно: HIIT может помочь вам нарастить мышечную выносливость и улучшить кардио-фитнес, и эта тренировка также проработает все ваше тело.Но поскольку каждый интервал должен быть интенсивным, вам не следует продолжать его по несколько минут, даже если у вас есть целый час, который нужно заполнить. Придерживайтесь 30-секундных интервалов с 30-секундным отдыхом между ними, чтобы вы действительно могли выкладываться на полную в каждом подходе.

    Что вам понадобится: для этого упражнения вам понадобится гиря (мы предлагаем от 8 до 10 кг для начинающих, от 12 до 14 кг для среднего и продвинутого) и коврик. Выбирайте вес, который вам комфортно использовать с хорошей техникой.

    Как это работает: Разогрейте тело.Затем выполните четыре подхода по 30 секунд на отдых / 30 секунд отдыха с минутным отдыхом между подходами.

    Тренировка:

    • Приседания с собственным весом
    • Альпинисты
    • Качели для гири
    • Ab велосипеды
    • Попеременные выпады
    • Сесть, касаясь коленей
    • Берпи
    • Подъем ног
    • Планка от колен

    Не знаете, как делать все движения? Вот объяснение всех включенных нами HIIT и упражнений на пресс, чтобы вы могли усовершенствовать свою технику.

    Кардио тренировка 1 час

    Для чего это нужно: Любите беговую дорожку? Добавление еженедельного интервального бега к вашим обычным кардио-тренировкам в устойчивом состоянии может улучшить вашу скорость и помочь вам достичь нового ПБ на следующих 10 км.

    Что вам понадобится: для этого упражнения вам понадобится беговая дорожка, но вы можете использовать ски-эрг, штурмовой велосипед, гребец или велотренажер, если хотите.

    Как это работает: во время бега вы будете делать короткие рывки с большей интенсивностью.Мы использовали спринт, но вы могли так же легко отрегулировать наклон на беговой дорожке, включив некоторые интервалы подъема. Во время работы вы должны напрягаться достаточно сильно, чтобы говорить было трудно, а в период отдыха вы должны полностью восстановиться, даже если это означает ходьбу, а не бег трусцой.

    Тренировка:

    • Разминка легкой пробежкой или быстрой ходьбой в течение 10 минут
    • Работа: бег в течение одной минуты с усилием 8 из 10
    • Выздоровление: ходьба или бег трусцой в течение двух минут
    • Повторить 10 раз
    • Остыть легкой пробежкой или быстрой ходьбой в течение 5 минут
    • Растяжка для охлаждения

    1 час силовой тренировки

    Чем он полезен: эта тренировка включает в себя прогрессивную перегрузку, поэтому вы постоянно бросаете вызов своему телу, помогая ему стать сильнее.Вы можете увеличить интенсивность, увеличив количество повторений, которые вы выполняете в каждой тренировке, или увеличив выбранный вами вес. Важно сначала получить правильную технику, поэтому прочитайте наше руководство для начинающих по тренировкам со свободными весами, если вы новичок в поднятии тяжестей.

    Что вам понадобится: для этого упражнения вам нужно будет использовать штангу и гантели с весами, которые бросают вам вызов, но позволяют выполнять ваши повторения. Между тренировками вам также потребуется отдыхать, чтобы восстановить мышечные волокна и избежать риска травм.

    Как это работает: Разогрейте тело. Затем выполните 8-10 повторений каждого упражнения по 4 подхода, концентрируясь на своей форме. Отдыхайте одну минуту между подходами. В конце у вас также будет время на растяжку.

    Тренировка:

    1 час тренировки с гирями

    Для чего это нужно: Ищете часовой режим упражнений, отвечающий всем вашим требованиям? Тренировки с гирями — это одновременно тренировка с отягощениями и кардиотренировка.

    Что вам понадобятся: для этого упражнения в идеале вам понадобятся две гири, более легкая для упражнений на верхнюю часть тела, более тяжелая для работы с ногами. Если вы новичок, попробуйте гирю от 6 до 8 кг для верхней части тела, переключившись на гирю от 10 до 12 кг для ног. Не достаточно сложно? Начните с гири от 10 до 12 кг для верхней части тела, затем попробуйте от 14 до 16 кг для ног.

    Как это работает: Разогрейте тело. Убедитесь, что ваша разминка также включает в себя медленные, контролируемые круги запястьями и шеей, круги плеч и упражнения для активации ягодиц.Затем выполните по одному подходу с каждой гирей подряд, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Сделайте всю тренировку с гирями трижды, а в конце сделайте короткую растяжку.

    Тренировка:

    • Приседания сумо с 10 гирями
    • 10 махов гири одной рукой (в каждую сторону)
    • 10 боковых выпадов с гирями (в каждую сторону)
    • Жим гири, 10 разгибаний на трицепс над головой
    • Перетягивание планки с гирей, 40 секунд каждое
    • Гиря 10 V-образных скручиваний

    Не знаете, как делать все движения? Посмотрите, как их продемонстрировал наш инструктор по тренировкам с гирями PureGym, чтобы усовершенствовать вашу технику, прежде чем начинать

    Эти часовые тренировки являются отличной отправной точкой, но если у вас есть конкретная цель, наши личные тренеры помогут вам в этом.Забронируйте сеанс, и они составят индивидуальный план, основанный на ваших целях и уровне физической подготовки. Трудно вовремя? Попробуйте одно из наших занятий. С кардио, наращиванием силы, круговыми упражнениями, HIIT и многим другим они позволяют тренироваться от 20 до 60 минут, так что вы не теряете ни секунды.

    1 час интенсивной тренировки зумба: сжигание калорий, укрепление силы и повышение иммунитета

    Зин Виная Шеной

    Сертифицированный международный тренер по зумбе | प्रमाणित अंतर्राष्ट्रीय ज़ुम्बा ट्रेनर | प्रमाणित अंतर्राष्ट्रीय ज़ुम्बा ट्रेनर

    ЗИН Виная Шеной — сертифицированный международный тренер по зумбе с более чем шестилетним (более 3000 часов) опытом активных тренировок.

    Страстная любительница зумбы и фитнеса, Виная также является матерью близнецов и знает, как сделать свои занятия увлекательными для людей всех возрастов.

    С 2014 года она проводит профессиональные занятия по зумбе как для детей, так и для взрослых в индивидуальной и групповой обстановке в Калькутте и Бангалоре. В течение прошлого года из-за пандемии она проводила виртуальные занятия зумбой для клиентов по всей стране.

    Наряду с зумбой, Виная хорошо разбирается в тренировках потока, упражнениях на кондиционирование тела для увеличения силы кора, а также в упражнениях на подвижность и гибкость.Она также включает в себя элементы вращения, кикбоксинга и бега в ее сеанс зумбы, чтобы держать вас в тонусе!

    Она получила следующие официальные лицензии и обучение Zumba:
    — Zumba Basic
    — Zumba Kids + Kids Jr.
    — Zumba in the Circuit
    — Zumba Rhythms 2
    — Zumba Virtual Pro
    — Zumba Core
    — Zumba Pro — Cue Like a Pro

    जुम्बा ट्रेनर विनाया शेनॉय एक अंतराष्ट्रीय प्रमाणित ज़ुम्बा ट्रेनर हैं, इनके पास करीब छह से भी अधिक का अनुभव प्राप्त है।

    जो लोग ज़ुम्बा को लेकर दिलचस्पी रखते हैं और फिटनेस बनना चाहते हैं उनके लिए विनाया एक उदाहरण हैं। जी हां क्योंकि विनाया जुड़वा बच्चों की माँ भी है कक्षाओं को सभी उम्र के लोगों को देती हैं साथ ही साथ इसे बनाने के कई रोमांचक विधि भी अपनाती हैं।

    साल 2014 से उन्होंने कोलकाता और बेंगलुरु में समूह में बच्चों और वयस्कों दोनों क्लासेस प्रोफेशनल तरीके से शुरू की जिसके पिछले 6 महीनों से, महामारी के कारण वह में ग्राहकों के लिए क्लासेस है।

    ज़ुम्बा के साथ, विनाया फ्लो वर्कआउट, कोर स्ट्रेंथ के लिए बॉडी कंडीशनिंग एक्सरसाइज़, और मोबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी ड्रिल की भी जानकारी रखती हैं। उनके इस जुम्बा सेशन में काफी कुछ शामिल है। यही नहीं उनके इस सेशन में भाग लेकर ज़ुम्बा प्रमाणपत्र भी प्राप्त कर सकते हैं, सत्र में शामिल होंगे:

    • ज़ुम्बा बेसिक
    • ज़ुम्बा किड्स + किड्स जूनियर।
    • ज़ुम्बा रिदम
    • ज़ुम्बा वर्चुअल प्रो
    • ज़ुम्बा कोर
    • ज़ुम्बा प्रो — क्यू लाइक ए प्रो
    Просмотр сведений .

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *