Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Зумба для похудения видео: видео уроки для похудения (5+видео)

Зумба для похудения видео: видео уроки для похудения (5+видео)

Содержание

видео уроки для похудения (5+видео)

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения. 

Эти два простые ингредиента способы привести в порядок любую фигуру, главное – подобрать их по своему собственному вкусу, , чтобы похудение не превратилось в мучение и не воспринималось как наказание за тяжкие грехи.

Правильное питание плюс море движения

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения.

С составлением рациона вам наверняка помогут диетологи. Мы же предлагаем попробовать другую новинку, которая наполнит вашу жизнь водопадом радостных эмоций – танец зумба. Для похудения этот энергичный танец подходит как нельзя лучше. Окунувшись с головой в его зажигательные ритмы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Зажигательные ритмы зумбы для похудения

Окунувшись с головой в зажигательные ритмы Зумбы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Плюсы зажигательных танцев зумба для похудения

Зумба для похудения хороша еще и тем, что в ней нет резких движений и высоких нагрузок на суставы. Вы будете двигаться плавно, ритмично, не подвергая опасности колени, позвоночник и другие уязвимые части тела.

Зумба — похудение без травм и перегрузок

Второй несомненный плюс зумбы – возможность заниматься в простой спортивной форме, без сложных приспособлений и дорогостоящего инвентаря. То, что есть на данный момент в вашем гардеробе – вполне подойдет для тренировок.

Для занятий зумбой не требуется дополнительные тренажеры или специальная одежда

Новичкам хорошо помогают освоить зумба-фитнес видео-уроки. Для похудения на первых порах можно использовать программу начального уровня или программу голд, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.

Ваше тело с каждой тренировкой будет становиться все более и более крепким, поэтому для улучшения результатов желательно постепенно повышать уровень нагрузки. Двигаясь более быстро или более активно совершая махи руками, напрягая мышцы при каждом своем движении, вы увеличиваете количество затраченной энергии и благодаря этому приближаетесь к своей цели.

Напрягаем мышцы при каждом движении

Помните: одно и то же движение можно сделать по-разному. Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки. Тогда вы убедитесь, насколько эффективна зумба для похудения.

Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки.

Зумба фитнес для похудения (видео уроки):

Зажигательная тренировка в стиле зумба-фитнес:

Зумба «30 минут для похудения»:

Зумба-фитнес в стиле Меренге:

Зумба — фитнес для похудения:

Зумба — базовые шаги

Тщательный разбор базовых танцевальных шагов.

Зумба для похудения — отзывы:

Отзывы посетителей фитнес-залов и инструкторов показывают, что это направление фитнеса способно подарить свободу движений и ощущение легкости в теле. Но только при условии, если вы приложите определенные усилия и будете четко следовать указаниям своего тренера!

Зумба фитнес видео уроки zumba fitness, танец для похудения

Зумба фитнес видео уроки zumba fitness, танец для похудения — /

Зумба фитнес видео уроки zumba fitness, танец для похудения

Вся правда о вашей дате рождения!

13:27

Вся правда о вашей дате рождения!

13:59

Новые лекарства от рака. Как они появляются?

50:41

Видеофайл (2)

0:32

Видеофайл (9)

0:14

Вся правда о вашей дате рождения!

18:30

Разбор и активация цифр в дате рождения.

16:23

Полезная нумерология

12:55

Видеофайл (6)

0:56

Проработаем все основные зоны

0:59

Доброта и невинность не могут напугать

0:21

Ухо

0:08

Видеофайл (1)

0:43

Видеофайл (5)

0:40

Водопад Невеста .в Перу

0:25

Массаж лица

0:29

Видеофайл (4)

0:07

Все запомнят этот день #128513;

0:09

Реакция собак на поцелуй

1:07

Тренировка на все тело

0:40

Вся правда о вашей дате рождения!

15:49

Вся правда о вашей дате рождения!

13:53

Мы с вами едем в отпуск

0:12

Разбор и активация цифр в дате рождения.

13:58

Видеофайл (7)

1:00

Разбор и активация цифр в дате рождения.

14:59

Видеофайл (3)

0:10

Вся правда о вашей дате рождения!

13:56

Разбор и активация цифр в дате рождения.

15:24

😂😂😂👍

0:44

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения. 

Эти два простые ингредиента способы привести в порядок любую фигуру, главное – подобрать их по своему собственному вкусу, , чтобы похудение не превратилось в мучение и не воспринималось как наказание за тяжкие грехи.

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения.

С составлением рациона вам наверняка помогут диетологи. Мы же предлагаем попробовать другую новинку, которая наполнит вашу жизнь водопадом радостных эмоций – танец зумба. Для похудения этот энергичный танец подходит как нельзя лучше. Окунувшись с головой в его зажигательные ритмы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Окунувшись с головой в зажигательные ритмы Зумбы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Плюсы зажигательных танцев зумба для похудения

Зумба для похудения хороша еще и тем, что в ней нет резких движений и высоких нагрузок на суставы. Вы будете двигаться плавно, ритмично, не подвергая опасности колени, позвоночник и другие уязвимые части тела.

Второй несомненный плюс зумбы – возможность заниматься в простой спортивной форме, без сложных приспособлений и дорогостоящего инвентаря. То, что есть на данный момент в вашем гардеробе – вполне подойдет для тренировок.

Новичкам хорошо помогают освоить зумба-фитнес видео-уроки. Для похудения на первых порах можно использовать программу начального уровня или программу голд, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.

Ваше тело с каждой тренировкой будет становиться все более и более крепким, поэтому для улучшения результатов желательно постепенно повышать уровень нагрузки. Двигаясь более быстро или более активно совершая махи руками, напрягая мышцы при каждом своем движении, вы увеличиваете количество затраченной энергии и благодаря этому приближаетесь к своей цели.

Помните: одно и то же движение можно сделать по-разному. Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки. Тогда вы убедитесь, насколько эффективна зумба для похудения.

Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки.

Зумба фитнес для похудения (видео уроки):

Зумба Надо Срочно Похудеть:

Зумба 30 минут для похудения:

Зумба фитнес для похудения:

Зумба для похудения отзывы:

Отзывы посетителей фитнес-залов и инструкторов показывают, что это направление фитнеса способно подарить свободу движений и ощущение легкости в теле. Но только при условии, если вы приложите определенные усилия и будете четко следовать указаниям своего тренера!

Танец зумба для похудения и хорошего настроения

Устали от однообразия занятий фитнеса и аэробики, считаете, что такого рода занятия слишком скучны, тогда предлагаю вашему вниманию танцы зумба для похудения и поднятия настроения. Фитнес танец зумба совсем недавно начал появляться в фитнесс центрах, однако уже сейчас данный вид тренировки пользуется огромным спросом, давайте разберемся почему.

История возникновения танца зумба

И так, зародилось данное направление фитнеса в Колумбии совершенно случайно, и если верить истории возникновения, то однажды идя на тренировку тренер, хореограф и танцор Альберто «Бето» Перес просто на просто забыл диски с музыкой для тренировок дома. Недолго думая Альберто поставил первую попавшуюся кассету с музыкой, которая была в машине, а так как он был поклонником самбы, мамбы, румбы и реггетона, то кассета оказалась сборником любимых композиций. Проводя тренировку с традиционными упражнениями для фитнесса, тренер постарался максимально гармонично подстроить ее под музыку, по этому, разбавил привычные связки фитнеса элементами из различных латиноамериканских танцев, так и получился танец, позже получивший название зумба, а тренировки стали называть зумба вечеринками.

Самое забавное, что трактовка самого названия «зумба», в переводе с мексиканского означает «быть поддатым» или «на веселе». Однако, нужно отметить что техника выполнения танца зумба очень четко характеризуется данной трактовкой, кто уже сталкивался с тренировками зумбы, тот поймет.

Танец зумба был отмечен даже Всемирной книгой рекордов Гинесса, так 19 июля 2015 года в филиппинском городе Мандалуйонг прошла самая грандиозная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Тренировка длилась в течение 30 минут, участники были в восторге от всего происходящего, многие из них уже долгое время занимались зумба фитнесом.

Сама программа Zumba зарегистрирована в 2001 году, однако в наши края она пришла относительно недавно, хотя уже сейчас получила огромный спрос и одобрение.

Зумба для начинающих (видео)

Танец зумба бля похудения и поднятия настроения

Давайте все таки разберемся, что же собой представляет танец зумба и как он виляет на процесс похудения. Зумба фитнесс это зажигательные и взрывные латиноамериканские танцы, которые включают в себя силовые и аэробные упражнения. Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше напоминающую музыку вечеринок, не зря же многие фитнесс центры представляют такую тренировку как Zumba Fitness Party.

Заниматься зумба похудением можно как в зале с тренером, так и в домашних условиях, для этого вам придётся разучить несложные базовые шаги и движения, в целом же комплекс упражнений можно не заучивать, а экспериментировать и прислушиваться к телу и внутренним ощущениям. Просто на базовые движения накладывается целая уйма разных движений и их вариаций. Главным условием тренировки в стиле зумбы является удовольствие, вы должны испытывать удовольствие, прилив энергии и улучшение настроения.

Далее разберем как же зумба влияет на процесс похудения и работу организма в целом.

  1. Проработка всех мышечных групп. Тренировка задействует все мышечные группы, однако стоит отметить, что на нижнюю часть туловища приходиться более усиленная нагрузка. Занятия зумбой отлично подойдет для девушек с типом фигуры груша и песочные часы, уже через пару занятий вы гарантированно заметите эффект в виде подтянутых и более плотных мышц.
  2. Уменьшение объемов. Уменьшение объемов фигуры происходит за счет сжигания жировых отложений во время интенсивных зумбо нагрузок. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф, ведь как утяжеление используется только вес собственного тела.
  3. Проработка сердечных мышц, насыщение кислородом и избавление от лишней жидкости. Зумба тренировку можно прировнять к кардотренировкам, по этому, во время занятий не следует забывать о дыхании и соблюдении ритма, это позволит тренировать мышцы сердца и насытить кровь кислородом. Так же следствием таких тренировок является уменьшение проявления, а в некоторых случаях полное избавление от целлюлита.
  4. Налаживание работы внутренних органов. Занимаясь зумбой некоторое время, вы сможете наладить работу пищеварительной системы, улучшить работу органов малого таза.
  5. Развитие координации и пластики. При помощи зумба танца, который содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, а, как известно они отличаются достаточно волнообразными движениями, вы разовьете координацию, пластичность и сможете улучшить растяжку.
  6. Улучшение психологического состояния. Танцуя, вы сможете раскрепоститься, откинуть все проблемы и заботы, и сконцентрироваться на звучании музыки и движениях собственного тела. После тренировки у вас не останется ни капли эмоционального напряжения, настроение будет просто восхитительным, вы будете ощущать себя чистым листом, даже после трудного рабочего дня.

Уроки зумба для начинающих на русском языке (видео)

Как проходит тренировка зумбы?

Не смотря на всю беззаботность и легкость танца, зумба достаточно серьезный вид фитнеса, который содержит в своих танцевальных движениях множество эффективных стандартных упражнений, таких как выпады, приседания, скручивания и другие. И не забывайте, что такая фитнесс вечеринка проходит в достаточно быстром темпе, по этому, к непосредственной тренировке нужна такая же подготовка, как и к обычному фитнесу.

Если говорить о тренировках зумбы в фитнес центрах, то здесь все время тренировки разбито на три этапа. Первым этапом, как и в любом другом виде спорта, является разминка. С помощью не сложных танцевальных движений разогреваются все мышцы, связки и суставы, таким образом, подготавливая ваше тело к дальнейшим серьезным нагрузкам и тем самым, исключая возникновение травм.

Второй этап зумба тренировки это силовая часть, проходящая в умеренном темпе. На втором этапе тренер разучивает, оттачивает и соединяет движения в небольшие связки. В некоторых спортзалах тренировка проходит по предварительным записям и разделении посетителей на тех, кто уже имеет представление, что такое зумба и знает хотя бы базовые шаги и движения, и тех, кто впервые хочет посетить тренировку. От этого и выстраивается структура занятия. На втором этапе новички в достаточно медленном темпе разучивают базовые движения и собирают их в несложные связки. Те, кто уже занимался зумбой, на втором этапе оттачивают технику, изучают более сложные движения и собирают их в длинные связки. Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения.

С третьего этапа уже начинается Zumba Party. Этот этап подразумевает выполнение разученных связок и соединение их в один зажигательный танец под бодрящие ритмы латиноамериканской музыки. Некоторые тренера на третьем этапе предлагают создать свой танец из разученных элементов, с добавлением своих, то есть дают полную свободу действий в русле зумба.

Зачастую занятия длятся 50-60 минут, за это время можно сжечь примерно 500-600 калорий, конечно в зависимости, насколько вы сможете отдаться танцу и выложиться на все 100%. Что б вы понимали, занятия аэробикой в низком темпе сжигают около 215 калорий, а в высоком приблизительно 485.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belle dance.

  • «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
  • «Zumba Basic — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
  • «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
  • «Zbmba Toning» — это более аэробная зумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
  • «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
  • «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Зумба для начинающих видео урок

Советы для начинающих зумба танцоров

Если вы надумали заниматься зумбой в зале с группой, на первых парах не стоит слишком расстраиваться, если некоторые элементы даются вам гораздо тяжелее, чем рядом стоящему. Большинство групп смешанные, некоторые приходят в первые, а некоторые танцуют зумбу уже несколько лет. Более того по началу ваш танец будет больше похож на танец неуклюжего слона, и вы должны быть к этому готовы. Но по прошествии нескольких тренировок вы поймаете ритм отточите технику и будете получать поистине огромное удовольствие от танца.

В независимости от того занимаетесь вы в зале с тренером или танцуете зумба в домашних условиях ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку. Зумба достаточно серьезный вид фитнесса, содержащий в себе выполнение сложных элементов дающих нагрузку на разные группы мышц в быстром темпе. Воздействие на не разогретые мышцы и связки может привести к растяжениям или даже их повреждениям.

Занятия фитнесс зумбой конечно эффективны, однако не стоит забывать и о правильном питании, ведь забывая о том, что расход калорий должен быть большим, чем их потребление приведет к спаду эффективности тренировок, а в случае обжорств, снизят их до нуля.

Похудение с помощью зумба будет эффективным, если заниматься три раза в неделю не менее 30 минут, во время занятия не забывайте о дыхании. Так же следите за водным балансом, так как тренировка достаточно интенсивная и может привести к обезвоживанию организма. Не занимайтесь натощак или во время жестких диет, это может привести к обмороку, по причине все той же интенсивности.

Для тренировки в стиле зумба выбирайте удобную, не сковывающую движения одежду. Это может быть свободная футболка и широкие мешковатые штаны, так и двигаться будет легче и это позволит скрыть недостатки фигуры и отдаться только ощущениям во время танца исключая комплексы и стеснение.

Перед тем как приступить к занятиям советуем вам пройти обследование у врача, это позволит исключить возникновение проблем со здоровьем, ведь каждый вид тренировки имеет свои противопоказания и зумба не исключение.

Zumba Fitness Party

Противопоказания для занятий Zumba
  • заболевания опрно-двигательного аппарата, суставов, костей;
  • сердечные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен и склонность к тромбозам;
  • орз, орви, грипп и просто плохое самочувствие;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • беременность на любых сроках.

Как видите список достаточно велик, по этому подходите к зумбе с большой ответственностью, исключайте перегрузок. Если во время проведения тренировки вы почувствовали себя плохо, прекратите занятие, при необходимости обратитесь к врачу.

Zumba fitness мастер класс (видео)

 

Похожие статьи:

 

5 удивительных преимуществ зумбы для похудения и сжигания жира!

Одним из самых простых способов похудеть и привести тело в тонус являются кардио или аэробные упражнения. Но если идея ежедневных упражнений вас пугает, вам нужно заменить ее на «зумбу». Танец зумба для похудения набирает популярность благодаря своим заводным танцевальным движениям и другим преимуществам для здоровья, включая потерю веса. В этой статье мы рассмотрим пять важных преимуществ танцев зумба для похудения и то, как они могут увеличить ежедневное сжигание калорий.

5 основных причин, по которым вы должны танцевать зумбу, чтобы похудеть и сжечь жир

 

Zumba — это высокоэнергетическое аэробное упражнение, и шумиха вокруг трансформации тела, к которой оно может привести, реальна. Ниже перечислены пять причин, по которым зумба является отличным упражнением для похудения, и почему вы должны включить ее в свои ежедневные тренировки:

  • Укрепляет корпус и помогает избавиться от жира на животе:

    Zumba задействует ваш кор и другие ключевые группы мышц, такие как ягодицы, пресс, подколенные сухожилия, трицепсы, квадрицепсы и т. д., которым нужен дополнительный толчок. Это помогает укрепить ваше ядро ​​​​и получить точеный торс. Также известно, что зумба уменьшает жировые отложения, особенно жир на животе, и вы можете накачать пресс с шестью кубиками, не полагаясь на какое-либо оборудование.

  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму:

    Zumba предлагает огромные преимущества для сердечно-сосудистой системы, поскольку она увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает уровень холестерина и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Помогает улучшить настроение и снимает стресс.Помимо улучшения сердечного и психического здоровья, зумба также снижает риск серьезных заболеваний, таких как диабет, инсульт и т. д. Известно, что зумба держит диабет под контролем, повышая уровень энергии и снижая уровень сахара в крови. Но рекомендуется проконсультироваться с профессионалом и получить экспертный совет, прежде чем приступать к режиму.

  • Сжигает больше калорий и жира, чем другие упражнения:

    Зумба может сжечь много калорий всего за час тренировки.Интервальная тренировка HIIT Zumba — это отличная тренировка для похудения, которая уменьшает вредный подкожный жир на животе. 40-минутный танец зумба — это тренировка всего тела, которая может сжечь 369 калорий, что больше, чем такие упражнения, как аэробика, силовая йога или кикбоксинг, выполняемые за то же количество времени. Количество сожженных калорий также зависит от продолжительности тренировки, вашего возраста, пола и интенсивности движений.

  • Повышает гибкость:

    Зумба сочетает танец с упражнениями, а ее движения делают тело более гибким, особенно в области бедер и живота.Энергичные движения зумбы, такие как прыжки и выпады, задействуют и укрепляют мышцы ног, делают их более гибкими и улучшают координацию тела.

  • Увеличивает мышечную массу и тонус тела: Зумба

    при последовательном выполнении может помочь вам стать более подтянутым, стройным и здоровым. Движения задействуют почти все мышцы и способствуют увеличению мышечной массы. Зумба увеличивает расход энергии тела, укрепляет и тонизирует руки с помощью отягощений.Вы также можете использовать утяжелители для наращивания мышц ног и ягодиц. Низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения помогают привести в тонус все тело, бережно воздействуя на суставы.

Теперь, когда мы знаем о преимуществах Zumba, давайте прочитаем, чтобы узнать, сколько калорий может помочь вам сжечь сеанс Zumba.

Рекомендуем прочитать: Сколько калорий сжигает хорошая тренировка?

Сколько калорий можно сжечь, занимаясь зумбой?

Исследования показывают, что 40-минутная танцевальная тренировка Zumba может помочь вам сбросить до 369 калорий.Таким образом, вы можете рассчитывать потерять от 500 до 800 калорий в среднем за час тренировки Zumba. Это также зависит от вашего возраста, пола, генетики, интенсивности танцевальных движений и того, насколько эффективно они выполняются.

Давайте прочитаем несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки Zumba.

Несколько эффективных советов по зумбе для похудения и сжигания жира!

Крайне важно правильно выполнять шаги Зумбы и следовать правильному плану диеты, чтобы быстрее сжигать жир и достигать своей цели по снижению веса.Следуйте этим советам, чтобы повысить эффективность тренировки Zumba

  • Соблюдайте диету с высоким содержанием нежирных белков и низким содержанием углеводов.
  • Не забывайте постоянно пить воду.
  • Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.
  • Включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.
  • Перекусывайте каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать уровень энергии.
  • Попробуйте задействовать каждую мышцу, смешивая форматы Zumba, такие как тонизирующая Zumba, водная Zumba, силовая тренировка Zumba и т. д., так как это поможет вам быстрее сжигать жир и получать больше пользы для здоровья.
  • Выберите музыку, которая поддерживает вашу энергию и бросает вызов телу, расширяя диапазон движений.
  • Не забудьте купить удобную обувь для зумбы.
  • Старайтесь тренироваться последовательно и получать удовольствие, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса.

Рекомендуем прочитать: Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Заключение

Зумба — это популярная и модная тренировка, подходящая для любой возрастной группы и предлагающая множество преимуществ для здоровья.Это отличная тренировка для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, наслаждаясь и танцуя под музыку. Это упражнение для всего тела, которое улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и тонизирует тело. Это легче для ваших суставов, и шансы получить травму низки. Тем не менее, желательно, чтобы вы обратились за советом к эксперту, прежде чем начинать заниматься зумбой. Посетите Oliva Skin & Hair Clinic , чтобы узнать больше о индивидуальной программе здоровья уже сегодня!

Танец для похудения TikTok становится вирусным — эксперты предупреждают об этом

Танец для похудения в TikTok становится вирусным, но на самом деле он чрезвычайно опасен.Скорее всего, вы (или кто-то из ваших знакомых) наблюдали за странным движением по снижению веса, прославленным пользователем Janny14906. Тренировка живота собрала миллионы лайков и подписчиков, потому что она обещала быть ~идеальной~ программой для пресса.

Но вот в чем проблема: Эксперты предупреждают, что это упражнение не даст вам кубиков пресса. Вместо этого это негативно повлияет на ваше тело и психическое здоровье . «Джанни утверждает в своих видео, что это упражнение «уменьшит живот», но это миф, что вы можете нацелиться на потерю жира в определенной части тела», — говорит личный тренер Сохи Ли Insider .«Специальные упражнения не сделают живот плоским».

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выполнение одного упражнения для придания определенной эстетики вредно для здоровья, если вы игнорируете питание, сон, питьевую воду и все остальные факторы заботы о своем здоровье.

Сохи продолжает: «Этот человек рекламирует это упражнение как то, что нужно делать, если вы хотите похудеть. У нее также есть другие посты, в которых она несколько раз говорит: «Тренируйтесь по часу в день и ешьте все, что хотите». совершенно неверен, и именно такие советы доставляют людям массу неприятностей, когда они бегают, а потом отъедают себе лицо и в конечном итоге набирают кучу веса.»

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите сосредоточиться на фитнесе, крайне важно делать это безопасным способом. Согласно Mayo Clinic, укрепление вашего корпуса — отличный способ улучшить баланс и стабильность. Сосредоточьтесь на боковых планках, скручиваниях и удержаниях полого тела. Помимо целей по снижению веса, тренировки — это способ проявить заботу о себе.

Ширин Атчекен — психолог, работающая в консалтинговой компании WeCure. Она предостерегает от психологических опасностей причудливых диет. «Нас постоянно бомбардируют рекламные объявления, продающие нам нереалистичные ожидания, «быстрые решения» и легкие выходы», — объясняет она Insider . «В то время, когда мы призываем к фейковым новостям, может быть довольно ошеломляющим тот факт, что определенный контент даже соответствует стандартам рекламы. Но, к сожалению, чем больше людей вовлекается, тем шире охват».

Главный вывод: держитесь подальше от причудливых диет и вирусных упражнений, которые обещают быстрые результаты.Обязательно проведите исследование, прежде чем пробовать какие-либо советы TikTok по здоровью и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Актуальные новости: похудеть с зумба танцами, помимо уменьшения ожирения, вы получите много преимуществ

Зумба для похудения: В настоящее время люди начали заниматься различными видами фитнеса.Кому-то нравится заниматься в тренажерном зале, кто-то занимается йогой, кто-то занимается пилатесом, а кто-то любит танцевать зумбу. Тенденция тренировок с помощью танцев Zumba растет очень быстро. Это тоже очень интересно. Зумба-тренировка не только снижает вес, но и делает ваше тело гибким. Это танцевальная тренировка, которая тонизирует мышцы всего тела. Занимаясь зумбой, вы должны быстро сжигать калории. Это уменьшает ожирение, и многие другие преимущества также доступны.

Преимущества танцев зумба

1- Похудеть- Быстро похудеть с помощью танца Зумба.Это помогает уменьшить жир на животе. Занятие зумбой — это быстрое упражнение для всего тела, при котором калории быстро сжигаются. Это лучшее танцевальное упражнение для тренировки.

2- Увеличивает силу- Зумба — это быстрая тренировка всего тела. При этом тело движется с большой скоростью под музыку. За счет этого в мышцах идет хороший кровоток и тело становится сильным.

3- Снижение стресса- Зумба – это танцевальная тренировка, которая вам нравится. Гормоны счастья высвобождаются в организме при занятиях зумбой.Повышается уровень серотонина, благодаря которому вы чувствуете себя лучше. Это поддерживает хорошее настроение, а также снижает уровень стресса.

4- Поддерживает кровяное давление под контролем- Ежедневные тренировки Zumba повышают уровень кислорода в организме, что делает клетки крови здоровыми. Занятия зумбой улучшают кровоток в артериях. Проблема артериального давления снимается джубингом.

5- Больше калорий сжигается- Во время танцевальной тренировки Zumba активизируются все мышцы тела.Ваше сердцебиение увеличивается. Это работает как хорошая кардиотренировка. Вы сжигаете 370 калорий, занимаясь зумбой около 40 минут.

Читайте также: Фитнес-диета: Следуя этой диете, вы станете абсолютно стройными, попробуйте ее в течение месяца

См. ниже Health Tools-
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ)

Расчет возраста с помощью калькулятора возраста

Как с помощью танцев похудеть

Вы бы попробовали нетрадиционную тренировку, если бы она помогла вам сбросить несколько фунтов? Если ответ положительный, то попробуйте танцевать для похудения.Неважно, танцуете ли вы тверк, сальсу, зумбу или бальные танцы. Танцы могут быть отличным способом похудеть.

Тверк для похудения

Когда тверк стал популярной танцевальной тенденцией, в Интернете начали появляться «тверкауты». Тверкауты были тренировками, в которых основными движениями были хлопки попой и шлифовка. Звучит глупо? Для некоторых людей это так. Но для других это отличный способ двигаться и сжигать калории, развлекаясь, в одиночку или с друзьями.

Конечно, тверкинг — не единственное танцевальное увлечение, которое может помочь вам потренироваться.Неважно, какой стиль танца вам нравится. Главное — найти то, что вам нравится, чтобы время проходило быстрее. Бальный танец сжигает калории, гавайский танец формирует красивые бедра, африканский танец помогает уменьшить талию, а современный танец помогает укрепить мышцы.

Танцевальные движения для похудения

Даже если у вас две левые ноги, вы все равно можете выучить танцевальные движения, чтобы похудеть. Например, Just Dance  – популярная видеоигра, превращающая танцевальные движения в веселые соревнования.Вы сжигаете калории, повышаете мышечный тонус и улучшаете гибкость, не чувствуя, что тренируетесь. И вы учитесь танцевать в то же время. Здесь нет скуки, и вы постоянно двигаетесь, поэтому тренировка заканчивается до того, как вы почувствуете, что хотите ее бросить.

Танцевальная тренировка Beachbody CIZE — еще один популярный инструмент, который многие люди используют для контроля веса. Программу на DVD можно приобрести в Интернете. Вы изучаете профессионально поставленные танцевальные движения в уединении собственного дома и одновременно сжигаете жир и калории.

Если вы не любите танцевальные тренировки на экране, посетите местный тренажерный зал, танцевальную студию или клуб бальных танцев. Вы даже можете попробовать танец живота для похудения. Есть даже танцевальные тренировки, которые помогут вам почувствовать себя сексуальнее. Тренировки, такие как танцы на шесте и тренировки в стиле стриптиз, становятся все более распространенными.

Получайте удовольствие, чтобы получить результаты

Вы, скорее всего, будете придерживаться рутинных упражнений, которые приносят удовольствие. Чем больше вы придерживаетесь рутины, тем больше вероятность того, что вы увидите результаты.Если вам нравится танцевать, то тверкайте (или крутите, или шимми, или плие) в свое удовольствие. Вы будете работать с мышцами бедер и бедер, и если вы правильно задействуете пресс, вы натянете мышцы, которые помогут вам сделать живот плоским.

Чтобы сделать танцевальную тренировку более эффективной, сочетайте ее с питательной диетой с контролем калорий.

Привлекайте друзей (новых или старых, в сети или лично), чтобы упростить ваш план по снижению веса. Если у вас есть приятель или партнер по танцам, который возлагает на вас ответственность, вы с большей вероятностью будете придерживаться плана.

Как скачать видео Zumba в MP4 для похудения

Если вы чувствуете себя толстым и нездоровым, пора заняться спортом, чтобы похудеть. Вы можете ходить пешком, бегать трусцой или время от времени бегать, чтобы поддерживать себя в форме, вы можете даже в моменты реальной необходимости ходить в спортзал, но одним из самых эффективных способов является танец зумба. Это фитнес-программа, сочетающая аэробику и танцевальные движения. Это так известно женщинам, особенно мамам, у которых нет времени ходить в спортзал. Вы можете танцевать зумбу у себя дома, просматривая видео о зумбе.По этой причине мы искали лучшие видео Zumba и то, как вы загружаете видео Zumba , чтобы вы могли смотреть их на своем ПК, мобильном устройстве или телевизоре с плоским экраном. Продолжайте читать ниже, чтобы увидеть их все.

Скачать видео Zumba с помощью AceThinker Video Keeper

Лучший способ загрузить видео Zumba Dance — использовать загрузчик видео, а AceThinker Video Keeper Pro отлично подходит для загрузки видео в Интернете. Основная цель этого инструмента — загружать любые видео, которые вы хотите, что означает, что вы можете легко получить видео Zumba.Кроме того, Video Keeper поддерживает более 100 сайтов для обмена видео, таких как YouTube, Vimeo, Dailymotion, Metacafe, Vevo и другие. Это означает, что при поиске видео Zumba Dance для скачивания у вас не будет недостатка в выборе. Кроме того, вы можете загружать видео и песни, чтобы воспроизводить их на любом устройстве, которое у вас есть. Еще одна хорошая вещь в этом инструменте — вы можете загрузить плейлист на YouTube, а это значит, что вы можете получить несколько видео Zumba одновременно. Чтобы начать загрузку видео Zumba, выполните следующие действия по использованию AceThinker Video Keeper Pro.

Шаг 1 Загрузите и установите AceThinker Video Keeper Pro

Сначала получите установщик AceThinker Video Keeper Pro, нажав одну из кнопок «Загрузить» ниже. Затем запустите его и следуйте указаниям мастера установки для установки инструмента на свой компьютер. Чтобы настроить параметры, нажмите кнопку «Меню» в самой верхней правой части интерфейса инструмента. Выберите «Настройки», чтобы изменить формат видео, качество и местоположение файла.

Шаг 2 Начать загрузку видео Zumba Dance

Затем перейдите на сайт потокового видео и скопируйте ссылку на видео Zumba, которое вы хотите загрузить.Затем вернитесь в Video Keeper Pro и нажмите кнопку «+», затем нажмите «MP4», чтобы автоматически загрузить видео.

Этот инструмент имеет встроенную функцию веб-браузера, которую можно использовать для быстрой загрузки видео. Это позволит вам получить любое видео Zumba, которое вы хотите, с помощью нескольких простых шагов. Сначала нажмите «Сайты», затем перейдите на вкладку «URL» и посетите любой видеосайт, содержащий видео Zumba. После этого запустите потоковое видео Zumba, а затем нажмите кнопку «Загрузить», чтобы загрузить его мгновенно.

Шаг 3 Предварительный просмотр загруженного видео Zumba

Наконец, вы можете проверить загруженное видео Zumba Dance, перейдя в раздел «Загружено». Выберите видео Zumba, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите «Воспроизвести», чтобы просмотреть его. Вы также можете перейти к расположению файла, выбрав «Открыть папку».

5 лучших видео Zumba Dance на YouTube

Мы провели поиск лучших видео и каналов Zumba на YouTube, которые вы можете посмотреть онлайн, если вы не знаете ни одного видео Zumba.Затем вы можете следить за движениями, которые они показывают, пока вы дома. С другой стороны, см. список ниже лучших видео Zumba Dance на YouTube.

1. Зумба

Zumba — это программа для фитнес-вечеринок, которую вы можете посмотреть на YouTube. Их видео заставят вас хотеть потренироваться из-за их атмосферы. Просто посмотрев их видео, вы обязательно будете танцевать с улыбкой на лице. Они заставят вас почувствовать, что вы веселитесь, а не тренируетесь. Кроме того, у Zumba есть веб-сайт «Класс», который позволяет вам выбирать любые шаги, которые вы предпочитаете.Вы можете выбрать тонизирование тела, трассу, аква-зумбу и многое другое. Если вы хотите насладиться танцами Зумба, то ищите канал Зумба на YouTube.

2. Клаудиу Гуту Зумба

Claudu Gutu Zumba — еще один канал на YouTube, на котором можно смотреть видео Zumba Dance. Шаги были сделаны Клаудиу Гуцу, известным хореографом танцев из Тимишоары, Румыния, который занимается Zumba Fitness, Toning и Zumba Kids. Он участвовал в самой популярной танцевальной команде в Румынии в течение 8 лет, и они заняли много первых мест во всех танцевальных конкурсах, в которых участвовали.Он также может вызвать ажиотаж у зрителей, которые смотрят и следят за его танцевальными движениями из-за шагов и музыки. Именно поэтому Claudiu Gutu Zumba является одним из самых отличных видеоканалов Zumba Dance на YouTube.

3. Хаким Fit Dance

Следующее отличное видео Zumba на YouTube — Hakim Fit Dance. Сочетание танцев гимнасток и хип-хопа, вам наверняка понравятся танцевальные движения зумбы. Несмотря на то, что их шаги кажутся слишком энергичными, за ними так легко следовать.Этот канал на YouTube поощряет и помогает людям заниматься спортом дома, если у них нет времени заниматься в спортзале. На канале Hakim Fit Dance есть множество мероприятий, таких как Zumba, Aqua Zumba, Piloxing Knockout, Pilates, Body Pump и многое другое. Вы можете подписаться на его канал, если хотите еженедельно получать новые видео.

4. Алехандро Ангуло

Алехандро Ангуло — инструктор по танцам, который ведет канал на YouTube, чтобы помочь зрителям, которые хотят заниматься танцами Зумба у себя дома.Все хореографы этого канала из Salsation, программы танцевальных тренировок, созданной Алехандро Ангуло. Вы также можете стать инструктором по сальсе, посетив его официальный сайт, если хотите помочь и доставить радость зрителям, которые любят попотеть в Zumba Dance. Вы также можете найти инструктора по зумбе на этом сайте, если хотите похудеть, выполняя танцевальные па Алехандро Ангуло.

5. Зумба РедСтудио

Последним видео Zumba Dance на YouTube в нашем списке является Zumba RedStudio.Этот канал показывает вам фантастический зумба-степ, смешанный с горячим латиноамериканским грувом. RedStudio вдохновлен хореографом по имени Альберто Перес, который забыл свою обычную музыку для репетиций у себя дома. Затем он попытался проиграть запись в своей машине, и ему пришла в голову идея сделать новый танцевальный шаг. Поэтому он смешал шаги самбы, мамбо, румбы и реггетона и начал тренировать новые танцевальные движения, известные сегодня как зумба. Вот почему в RedStudio есть множество забавных видеороликов Zumba Dance, которые вы можете сделать.

Заключение:

Потеря веса сегодня более доступна благодаря технологиям.Вы можете легко найти видео Zumba на YouTube вместо того, чтобы пойти в спортзал или отправиться на пробежку. Вы можете следить за танцевальными шагами Zumba, показанными на разных каналах YouTube, которые вы можете найти в этом посте. Кроме того, вы можете использовать AceThinker Video Keeper, если хотите сохранить видео и смотреть его в автономном режиме. Это поможет вам избежать лагов, если вы собираетесь смотреть видео во время непрерывного танца. Если у вас есть дополнительные предложения, советы и советы, вы всегда можете оставить свои комментарии ниже.

Zumba Dance идеально подходит для тренировок и похудения

Зумба — популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами.Zumba является зарегистрированным товарным знаком танцевальных классов, разработанных Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором и хореографом, как способ превратить фитнес-класс в танцевальную вечеринку.

Танцоры зумбы двигаются быстро и весело проводят время, выполняя упражнения и сжигая калории. Зумба — это аэробный танец, в котором веселая латиноамериканская музыка сочетается с сердечно-сосудистыми упражнениями, и которому легко научиться.

Занятия Zumba предлагаются в оздоровительных клубах и инструкторами Zumba Fitness во многих различных местах.Есть также видео, DVD и версии видеоигр. Есть много разных уровней занятий Zumba, в том числе для детей и пожилых людей.

Зумба хороша для похудения

Зумба кажется оптимальным выбором для фитнеса, сочетая интервальные кардиотренировки с тренировками с отягощениями. Многие эксперты считают, что комбинация интервальных упражнений и упражнений с отягощениями максимизирует выделение калорий, сжигание жира и тонус всего тела. Зумба сочетает в себе эффективные движения для скульптурирования тела с простыми и веселыми танцевальными па.Кажется, что люди забывают о тренировках во время занятий зумбой, что позволяет им тренироваться дольше и сжигать еще больше калорий.

На что похож урок зумбы

Типичный сеанс зумбы длится около часа и включает в себя несколько танцевальных стилей, в том числе кумбию, меренге, сальсу, реггетон, мамбо, румбу, фламенко, калипсо и сальсатон. Латиноамериканская музыка включает в себя как быстрые, так и медленные ритмы, что позволяет проводить отличные кардио-тренировки, а также упражнения для коррекции фигуры. В зависимости от инструктора, вы можете даже попробовать танец живота или хип-хоп.

Zumba может стать вашим билетом в фитнес

Если вам нравится энергичная, мотивирующая музыка и вы любите пробовать уникальные движения и комбинации, зумба может стать вашим билетом в фитнес. С тысячами инструкторов Zumba по всему миру найти класс Zumba должно быть легко. Один сеанс Zumba стоит от 10 до 15 долларов. Если вы предпочитаете оставаться дома и заниматься спортом, можно приобрести DVD и видео.

Вариации зумбы

Zumba продолжает развивать различные классы, которые будут полезны для разных возрастных групп и способностей.Вот некоторые из вариантов:

  • Zumba Gold : Предназначен для активных пожилых людей, имеет простую хореографию, которую могут оценить новички любого возраста. Основное внимание уделяется балансу, диапазону движений и координации при более низкой интенсивности. Класс Gold-Toning также включает в себя силовые упражнения.
  • Zumba Kids, Zumba Kids Jr. и Zumbini : занятия Jr. предназначены для детей в возрасте от 4 до 6 лет, а занятия для детей — от 7 до 11 лет. В них используются удобные для детей шаги и упражнения.Zumbini предназначен для детей от 0 до 3 лет и их опекунов.
  • STRONG от Zumba : Использует упражнения с собственным весом для тренировки всего тела синхронно с музыкой.
  • Zumba Step : Включает в себя степ-аэробику, а также танцевальные движения Zumba.
  • Zumba Toning : Легкие или Zumba тонизирующие палочки в форме маракасов используются для тонизирования мышц во время танцевальных движений.
  • Aqua Zumba : Использует водонепроницаемость в бассейне для более легкой танцевальной вечеринки Zumba у бассейна.
  • Zumba Sentao : вариация высокой интенсивности с использованием стула в качестве партнера по танцам без необходимости поднимать тяжести.

Может ли Zumba убить жир на животе?

Ожирение стало распространенной проблемой сегодня, и еще большей проблемой является жир на животе. Некоторые распространенные причины, которые приводят к жиру на животе, включают переедание, употребление слишком большого количества алкоголя, отсутствие физической активности, генетику, лекарства и т. д. В основном существует два типа жира на животе: висцеральный (окружает органы человека) и подкожный (сидит под кожей). .К сожалению, Индия является домом для третьего по величине населения людей с ожирением после Китая и США.

В то время как кардио-упражнения для похудения могут оказаться полезными, существует несколько других методов, эффективных для похудения . Одним из таких занятий является зумба. Зумба — эффективный метод избавления от жира на животе. Давайте подробно разберемся, что такое зумба и как она помогает избавиться от жира на животе.

Зумба — это аэробика, сочетающая латиноамериканскую и международную музыку с танцевальными движениями.Играть в такт музыке и терять вес , безусловно, звучит весело, что делает зумбу такой популярной. Эта латиноамериканская тренировка считается одной из самых популярных групповых упражнений в мире. Обычно, если вы присоединяетесь к классу Zumba, вы заметите, что с вами есть группа людей и один инструктор. Эти энергичные занятия проходят под бодрую музыку и включают хореографические танцевальные номера, как на танцевальной вечеринке.

Большинство занятий зумбой длятся около 60 минут и сжигают в среднем на 369 калорий больше, чем кардио-кикбоксинг или степ-аэробика.Эти занятия также могут быть адаптированы для любого уровня физической подготовки. С другой стороны, вы также можете заниматься зумбой, не выходя из дома. Вам просто нужна хорошая музыка и обучающие видео, чтобы учиться, и все готово.

Чтобы избавиться от жира на животе , вам определенно нужно уменьшить количество калорий, что вы можете сделать, занимаясь зумбой. Калории, которые вы сжигаете в зумбе, также будут зависеть от вашего веса, возраста, пола, вашей интенсивности движений, сложности занятия и т. д. Согласно исследованию, 19 здоровых женщин в возрасте от 18 до 22 лет, принявших участие в Занятия зумбой сожгли 9 человек.5 калорий в минуту. Зумба также поможет вам быстрее сжечь жир на животе, если вы будете заниматься ею регулярно.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься зумбой от 2,5 до 5 часов в неделю в зависимости от интенсивности. Одна из главных причин популярности зумбы заключается в том, что это весело, работает на все тело, уроки длятся меньше и включают в себя изучение новых танцевальных движений. Поскольку это работает для всего вашего тела, это помогает быстро уменьшить жир на животе.

Хотя зумба является одним из быстрых и эффективных способов сжигания жира на животе, вам также следует один раз проконсультироваться с врачом перед тем, как присоединиться к этим занятиям.Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, важно, чтобы вы посетили своего врача и выяснили, подходит ли вам зумба или нет.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.