Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Здоровая пища рецепты блюд: Рецепты здорового питания — 508 рецептов с пошаговыми фото

Здоровая пища рецепты блюд: Рецепты здорового питания — 508 рецептов с пошаговыми фото

Содержание

Топ-10 простых ПП-рецептов Вкусно и легко

Стремление похудеть для многих превращается в самоистязание. Голодание, монодиеты — крайности, которые могут навредить здоровью, а вес вернется вновь. Чтобы оставаться здоровым, важно придерживаться правильного питания. Этот тренд не теряет актуальности уже много лет. Главный его принцип — грамотное сочетание продуктов и ингредиентов. Для ПП-блюд не нужны дорогостоящие или экзотические продукты. В этой подборке 10 простых рецептов ПП-блюд, приготовление которых займет не больше часа.

1. Кексы из овсянки

Готовятся быстро — всего через 10 минут можно звать домашних к завтраку. Вместо привычной муки в этом рецепте используются измельченные геркулесовые хлопья. Они дают силу и энергию на весь день, прекрасно усваиваются организмом, способствуют похудению.

2. Багет из полбы с овсянкой

Хлеб есть нужно даже на диете. Полезный багет с мукой из полбы с добавлением тыквенных семечек, специй, геркулесовых хлопьев можно испечь на домашней кухне. Нужно лишь запланировать дополнительное время на расстойку и выпечку.

3. Борщ без лишних калорий

Рецепт довольно необычный. В первую очередь варятся крупно порезанные овощи, а сам мясной бульон доваривается позже, свекла тушится без масла, но сохраняет цвет. Пошаговая инструкция с фото подробно показывает все этапы приготовления вкусного и полезного обеда.

4. Суп из куриной грудки со шпинатом

Первые блюда должны обязательно присутствовать в ПП-меню. Тем, кто только вступил на путь правильного питания, наверняка понравится куриный суп с овощами, который готовится в течение получаса из простых и доступных ингредиентов.

5. Спагетти с фасолью

Итальянцы знают, что спагетти — здоровая еда, поскольку изготовлены из твердых сортов пшеницы. Это полезные медленные углеводы. В рецепте предлагаем разнообразить их соусом из овощей с фасолью, которая дает организму легкоусвояемый белок.

6. Куриная грудка и шампиньоны

Самый вкусный и в то же время простой тандем — курица и грибы. Чтобы блюдо было по-настоящему полезным, к грудке добавим шампиньоны — источник фосфора. Подавать лучше с большим количеством свежей зелени — хороший вариант для ПП-ужина.

7. Полезные пирожные

Американские маффины не добавят лишних килограммов, если приготовить их на рисовой муке с добавлением бананов, а вместо сахара добавить стевию. Всего 5 минут и можно отправлять будущий десерт в духовку.

8. Диетический ягодный пирог

Этот пирог не содержит глютена, смесь кукурузной и рисовой муки с успехом заменяет пшеничную. В начинке клубника прекрасно сочетается с творогом, а вместо сахара используется подсластитель. Десерт получается низкокалорийным и вкусным. Такой пирог можно подать и к праздничному столу, и украсить им будни.

9. Низкокалорийный пирог со сметаной

Побаловать семью с пользой поможет рецепт ПП-сметанника. Основные продукты — творог и сметана, которые содержат пробиотики, полезные для микрофлоры кишечника, а также казеин, который помогает долго не испытывать чувства голода.

10. Конфеты из фиников

Процесс похудения не остановится, если позволить себе немного сладкого. Для ПП-конфет понадобятся всего три ингредиента. В рецепте нет масел, а только кокосовое молоко, сухофрукты и щепотка ванильного сахара или корицы. Приготовление займет около 20 минут.

Что можно сделать?

Включить в рацион больше овощей и полезных злаков, вместо пшеничной муки выбирать рисовую или кукурузную. Есть больше салатов, а для приготовления блюд использовать меньше масла. Постепенно вы научитесь составлять меню из правильных блюд на неделю и с легкостью менять ингредиенты на более полезные.

Узнайте больше о правильном питании:

Здоровое питание школьников | ДЕТСКИЕ РЕЦЕПТЫ, БЛЮДА

источник фото: depositphotos.com

Как понятно из названия статьи, речь пойдет о немаловажном вопросе – здоровом питании школьников.
Питание школьников – фундамент психического и физического здоровья. С помощью продуктов можно как укрепить здоровье, так и разрушить его. Здоровое питание – это залог правильного развития. Поэтому все родители с раннего возраста должны прививать своим детям правила здорового питания.
Здоровое питание школьников

Во-первых, правильное питание поможет ребенку лучше учиться и развиваться духовно. Например, рыба содержит вещества, улучшающие мозговую деятельность и повышающие внимание. В то же время фаст-фуд содержит много холестерина, который накапливается в сосудах и приводит к ухудшению кровоснабжения, что отражается на снижении умственной активности.

Во-вторых, привыкнув к правильному питанию, маленький человек сохранит эту привычку и в дальнейшей жизни, чем избежит многих проблем со здоровьем.

Каждый день ваш ребенок должен получать вместе с пищей необходимые минералы и витамины, углеводы, белки, клетчатку, «правильные» жиры.

У ребенка обязательно должен быть разнообразный рацион. Нельзя, чтобы школьник в течение дня ел одно и то же несколько раз. Учеными доказано, что дети, ежедневно получающие и овощи, и фрукты, и злаки, и мясо, и кисломолочные продукты, более работоспособны и внимательны в школе, имеют более высокий энергетический уровень.

Утро для большинства родителей школьника – беспокойная часть дня: нужно принять душ, нанести макияж, собраться на работу и в добавок собрать ребенка в школу! Но не поленитесь встать на полчаса раньше и приготовить полезный завтрак своему ребенку! Ведь именно от этого зависит его здоровье! Чем обычно мы ограничиваемся? На быструю руку делаем несколько бутербродов и эти же самые бутерброды даем в школу. А

завтрак, как доказали ученые – самый важный прием пищи. Именно завтрак заряжает на весь день энергией. Кроме того, именно утром отмечается самая высокая усвояемость пищи. Поэтому не ленитесь и готовьте полноценный завтрак.

На завтрак прекрасно подходят различные каши: овсяная, манная, гречневая. Предложите ребенку стакан молока. На завтрак можно дать и сваренные вкрутую яйца, сделать омлет… Вариантом масса. В школу дайте ребенку пару яблок, йогурт, бутерброд с маслом и сыром – это намного полезнее, чем копченая колбаса.

В обед ребенок обязательно должен съедать первое (после прихода со школы) – благодаря этому можно избежать многих проблем с пищеварением.

Обязательно проследите за тем, чтобы каждый день ваш ребенок ел свежие фрукты и овощи, причем как можно больше. Чаще варите компоты, покупайте соки. Не давайте газированных напитков – от них портятся зубы и возникают проблемы с лишним весом. Не давайте крепкий черный чай – лучше замените его зеленым. По возможности готовьте свежевыжатые соки.

Следите за тем, чтобы ежедневно ребенок получал полноценный ужин. На ужин обязательно давайте мясо (только не жирную свинину и колбасу) – отдайте предпочтение говядине, кролику, курице, индейке, телятине. Несколько раз в неделю давайте рыбу.

Обязательно пару раз в неделю в рационе ребенка должны присутствовать кисломолочные продукты – кефир, творог, йогурт.

Не нужно покупать школьнику всякую нездоровую пищу типа фаст-фуда, чипсов, сухариков и тому подобного. Вместо шоколадных конфет предложите кисель, мед, сухофрукты. Конечно, это не значит, что школьнику вообще нельзя давать шоколад и колбасу. Этим вы только добьетесь того, что ребенок будет втихаря есть запрещенные продукты, а повзрослев, только ими и будет питаться. Поэтому стоит объяснить ребенку, почему, например, вы будете давать ему шоколадный батончик только раз в неделю, а не каждый день. Ребенок должен понимать, что нездоровая пища – это вредно.

Следите за тем, что ест ваш ребенок – именно в школьные годы можно привить здоровые привычки в питании, которые останутся на всю жизнь.

Поделиться ссылкой:

Автор: Валерия Лучная

Повар-кондитер. Мама двоих детей. Люблю готовить и делиться своими рецептами.

» Валерия Лучная опубликовала рецептов: 929

48656 пошаговых рецептов салатов, супов и других блюд на все случаи на сайте «Еда»

48656 пошаговых рецептов салатов, супов и других блюд на все случаи на сайте «Еда»

+ Подбор рецептов

Любая категория

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

СвининаФаршКуриная грудкаСосискиСвиная шея

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

Ищите рецепты, выбирая категорию блюда, его подкатегорию, кухню или меню. А в дополнительных фильтрах можно искать по нужному (или ненужному) ингредиенту: просто начните писать его название и сайт подберет соответствующий.

Найдено 48656 рецептов

Сортировать:по релевантностипо популярностипо дате добавления

Автор: Anastasia Sheveleva

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Алексей Скобелев

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Алексей Зимин

10 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Татьяна

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Maria Chumakovskaya

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Настасья Бондарева

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Дима

9 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Рецепты шефов

Рецепты шефов

Автор: Галина Хафизова

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Алексей Зимин

9 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Александра Яценко

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Тамара Дьякова

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Юлия Вержбицкая

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Катерина

12 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Андрей Терехин

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

рецепт приготовления с простой пошаговой инструкцией

Нам всем с раннего возраста говорили хорошо питаться. Но легко забыть, почему и как мы должны придерживаться сбалансированной диеты. Узнайте о преимуществах правильного питания и получите пошаговое руководство по выбору здоровой пищи.

Зачем правильно питаться?

Мы все слышали это раньше, но это правда: хорошее питание действительно полезно для вас. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты:

  • ваш уровень энергии будет оптимизирован;
  • ты почувствуешь себя здоровее и сильнее;
  • ваша иммунная система будет сильнее;
  • вы будете мыслить яснее и лучше справляться со стрессом;
  • ваши шансы на развитие диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний уменьшатся.

Все дело в балансе

Сбалансированная еда — это умеренных количество еды и широкий выбор, в основном, здоровых продуктов. Есть большая разница между правильным питанием и одержимостью калориями, размером порций и «чистым питанием». Быть здоровым — это не только то, как вы выглядите или сколько вы весите.

Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, никакая еда не является запретной — вопрос лишь в том, как часто вы ее едите и в каких объемах. Так что не задумывайтесь об этом и определенно не чувствуйте себя виноватым, если вы время от времени съедаете кусок торта или печенье.

Три важных факта

1. Пейте воду. Вода составляет до 60% человеческого тела, поэтому, когда вы чувствуете жажду, лучший выбор — это вода. Относитесь к безалкогольным напиткам, энергетическим напиткам и даже сокам как к случайному угощению.

2. Не бойтесь жиров. Жиры являются частью здорового питания. Но не все жиры одинаковы. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах и оливковом масле, должны играть важную роль в вашем рационе. По возможности избегайте насыщенных и трансжиров, которые содержатся в масле, жареной пище, выпечке и тортах.

3. Уменьшите потребление сахара. Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует взрослым снизить потребление сахара до менее 10% от общего количества калорий за день. Ориентировочно это означает менее десяти чайных ложек сахара в день. Только одна банка безалкогольного напитка содержит такое количество сахара, поэтому стоит задуматься, что нужно внимательно следить за сладостями в рационе.

Как изменить свои привычки в еде

Если вы хотите изменить свои привычки в еде, вам потребуется правильное отношение. Вот несколько советов о том, как правильно питаться:

  • Не пытайтесь сразу полностью изменить свои привычки в еде. Сделайте это постепенным процессом;
  • Начните с достижимых целей, например, ешьте один фрукт каждый день или добавляйте в еду салат или овощи;
  • Поэкспериментируйте с различными полезными продуктами и посмотрите, какие из них вам нравятся. Величайшие повара мира знают, что «здоровая» еда не означает «еда без запаха и вкуса»;
  • Позвольте себе время от времени угощать себя. Вы с большей вероятностью будете придерживаться правильного питания, если не чувствуете себя обделенным.

Здоровая пища рецепты на каждый день для большой семьи

Приветствую тебя мой читатель, сегодня каждый хочет иметь крепкое здоровье, то есть жить долго и счастливо, а питаться вкусно и разнообразно, поэтому все чаще мы обращаемся к здоровому образу жизни, где на первое место выходит здоровая пища рецепты на каждый день, которой мы сегодня узнаем с вами из этой статьи.

Приготовление ежедневного меню сегодня не требует особых трудовых затрат, так как все свежие продукты питания можно приобрести рядом с вашим домом, буквально по пути с работы домой, а приготовить вкусное полезное блюдо можно за несколько минут, используя современную кухонную технику.

Разнообразие продуктов здоровой пищи

Любой пищевой рецепт невозможен без наличия в нем здоровой пищи, где большинство продуктов питания имеют природное начало.

То есть они должны быть экологически чистыми и натуральными, выращенными в природной среде, без применения ядохимикатов. А также должны быть свежими, то есть собранные в день продажи.

Наличие вредной химии и ГМО в продуктах питания для приготовления различных рецептов недопустимо и отслеживается ежедневно службой контроля качества, так как может пагубно отразится на качестве еды, а с ней и состоянии здоровья человека.

Видимо поэтому у нас на юге так много зеленых рынков, где продается здоровая еда.

В каждом районе города есть такой зеленый островок, где ежедневно с раннего утра до позднего вечера можно приобрести свежие и чистые продукты потребления:

  1. овощи и фрукты,
  2. рыба и рыбопродукты,
  3. зелень и злаки,
  4. мясо и птица,
  5. бобовые и ягодные культуры,
  6. сыры и молочные продукты,
  7. орехи и сухофрукты.

Приготовление блюд, из которых, является стопроцентным гарантом отличного пищеварения и окончательного усвоения организмом человека.

Обратите внимание на огромное разнообразие продуктов на таких южных рынках, порой она просто поражает. И поражает до такой степени, что отсюда долгое время не хочется уходить.

И это не просто так, ведь местное население в основном питается со своих ближайших рынков, где выбор продуктов настолько огромен и разнообразен, а любой продукт можно несколько раз бесплатно попробовать, оценив его качество.

Вы обязательно отдадите свое предпочтение понравившимся вам продуктам питания, поэтому уйти с пустыми руками у вас здесь точно не получится. Ведь их можно есть как свежем помытом в чистой воде виде, так и при помощи небольшой термической переработки.

Способы переработки и приготовления блюд

Получение прекрасного блюда не ограничивается только выбором и покупкой необходимых продуктов, здесь очень важен способ приготовления, то есть техника переработки купленных продуктов.

Таких способов приготовления вкусной пищи существует немало, где после правильной обработки сохраняется максимальное количество полезных в продуктах веществ и компонентов. Наиболее здоровыми в этом плане из них являются:

  • приготовление на пару – сохраняет пищевую ценность продуктов, не ухудшая их вкусовые качества, делая их сочными и естественными,
  • отваривание на огне – самый простой метод приготовления в кипящей воде идеально подходит для приготовления крупяных и бобовых каш, а также корнеплодов,
  • длительное тушение при невысокой температуре — на воде с добавлением масла позволяет сохранить многие полезные вещества и микроэлементы,
  • запекание с обертыванием в сухом жаре с карамелизацией сахаров в продуктах, сохраняя их аромат качества и внешний вид, придавая сладковатый изумительный вкус буквально тающий во рту,
  • сушка при помощи небольшой температуры сезонных плодов позволяет запасать на зиму все полезные питательные вещества, содержащиеся в сухих овощах, фруктах и ягодах.

Такие простые и безопасные способы переработки продуктов позволяют создавать изысканные блюда из одних и тех же продуктов.

А каждый из этих способов переработки придаст новому блюду свою пикантную изюминку вкуса и эстетику внешнего вида.

Необходимо здесь учитывать и время термической обработки, ведь для здорового питания, чем оно меньше и чем температура ниже, тем питательность продукта ценнее, а вкус естественнее.

Рецепты блюд на каждый день

Ежедневный рацион питания с рецептами на неделю любого человека предполагает все разнообразие существующих продуктов, где в полном объеме содержатся такие полезные вещества как:

  1. жиры и белки,
  2. углеводы и микроэлементы,
  3. аминокислоты и минералы,
  4. растительная клетчатка и витамины,

количество которых, необходимо учитывать при приготовлении различных блюд. Так в ежедневном рационе питания современного человека в обязательном порядке должны быть:

  • яйца домашних птиц и свежие овощи,
  • сезонные фрукты и ягоды,
  • овощные корнеплоды и мясные продукты,
  • зерновые злаки и молочные продукты,
  • молодая свежая зелень и рыбные продукты,

из которых любая хозяйка способна приготовить не только на каждый день, но и на целую неделю огромное разнообразие рецептов, с помощью которых можно вкусно питаться, получать огромную пользу и иметь здоровый организм.

Составляя ежедневное меню на день необходимо учитывать любимые предпочтения всех членов семьи, как младшего, так и среднего, а также и старшего возраста, а значит произвести правильный расчет не только объема и калорийности блюд, но в количество приема пищи.

Ведь правильно подобранные блюда и грамотное отношение к процессу питания являются залогом здорового питания на долгие годы.

Итак, хорошим рецептом для утреннего завтрака могут быть легко усвояемые и энергетически ценные крупяные каши, сдобренные кусочками фруктов либо садовых ягод, а также небольшой кусочек творожной запеканки с черным кофе.

Для обеда прекрасным первым блюдом будет наваристый суп на питательном мясном либо рыбном бульоне с двумя-тремя кусочками хлеба, на второе блюдо куриная грудка с овощным гарниром и напоследок стакан компота с ватрушкой.

На ужин лучше всего подойдут облегченные для желудка тушеные овощи либо овощная нарезка с молодой зеленью, сдобренная немного растительным маслом, а также легкая каша с кусочком отварной рыбы и напоследок стакан чая с лимоном.

Если в течение дня между этими приемами пищи ваш организм испытывает небольшое чувство голода, то можно между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином сделать небольшие дополнительные перекусы, съесть небольшую порцию творога со сметаной, либо большое зеленое яблоко с овсяным печеньем.

 

Главное, чтобы основная часть вашего дневного меню была съедена до обеда в спокойном душевном состоянии.

Гармоничная последовательность здорового питания

Человеческому организму для пищевого насыщения необходимо немного времени, интервал которого обычно составляет от 10-25 минут, поэтому во время употребления здоровой пищи постарайтесь почувствовать своевременно момент насыщения, чтобы не переесть, и не нагрузить свой желудок излишками пищи.

Старайтесь тщательно пережевывать, разнообразную пищу, это облегчает процесс переваривания. Ешьте небольшими объемами, наслаждаясь ее вкусом и получая от еды огромное пищевое удовольствие, что способствует получить от процесса питания максимум питательных веществ.

Отдавайте свое предпочтение больше натуральным продуктам растительного происхождения, ведь они прекрасным образом поддерживают естественные процессы организма, улучшение которого вы почувствуете буквально через несколько дней.

Старайтесь как можно чаще совершенствовать ваши ежедневные рецепты, а пищу готовить с душой и хорошим настроением, ведь продукты питания, как и питьевая вода, заряжаются теплом вашей энергетики.

Поделитесь со всеми домашними вашей эмоциональной добротой и тогда, каждое блюдо на вашем столе будет, безусловно, вкусным и полезным, а ваш организм здоровым. Поэтому готовьте с удовольствием и будьте здоровы!

А на сегодня это все. Надеюсь, вам понравилась моя статья о том, как необходимо готовить здоровую пищу с рецептами на каждый день для большой современной семьи. Может быть, вы уже, как и мы питаетесь здоровой пищей и у вас есть свои секретные рецепты, поделитесь ими с моими читателями в комментарии к этой статье. А теперь разрешите с вами попрощаться и до новых встреч.

Предлагаю Вам подписаться на обновления блога. Здесь вы можете поставить свою оценку статье по 10 системе, отметив ее определенным количеством звездочек. Приходите ко мне в гости и приводите друзей, ведь этот сайт создан специально для вас. Я уверена, что вы обязательно найдете здесь много полезной и интересной информации.

Здоровая еда — Хочу больше хорошей еды

Вегетарианские блюда Индийский суп Таматар-дал

1

Вкусный суп под названием Таматар-Дал. Это вегетарианское блюдо, в котором много полезных продуктов

Вегетарианские блюда Запеканка из картошки с капустой в духовке

13

Хоть в начинке нет ни грамма мяса, по вкусу так не скажешь. А всё благодаря сочному томатному соусу.

Hbh-food Постные блины с миллионом дырочек

5

Люди, которые соблюдают пост, часто встречаются с дилеммой на масленицу. Блины, жирные, на сметане и

Мучные Оладьи из свеклы

9

Свекольные блины – вкусно и полезно. Свёклу запечь или отварить, остудить, пюрировать. Добавить молоко

Сладкие Творог домашний и пасха

4

Пошаговый рецепт приготовления. Нагреваем молоко с кефиром и сметаной и яйцами. Помешиваем доводим до

Вегетарианские блюда Котлеты из картошки

5

Картофельные котлеты получаются очень нежные, мягкие и невероятно вкусные! Мужу очень понравилось).

Статьи Свойства сыра тофу и его рецепты

107

Сыры тофу — отличная замена сырам животного происхождения при использовании в веганской диете.

Здоровая еда Жареный картофель с сельдереем

78

Необходимые продукты: 2 картофелины, 1 пучок сельдерея, необходимое количество масла и соли, 1 луковица

Здоровая еда Жареная вермишель с капустой

95

Необходимые ингредиенты: половина пекинской капусты, вермишель, 2 острых перца, соответствующее количество

Здоровая еда Ростки бобов маш и острый перец жареные и ароматные

93

Ингредиенты: ростки маша, 1 зеленый сладкий перец, 2 острых красных перца, соответствующее количество

Здоровая еда Булочка из кабачков с корицей

90

Кабачок — очень полезный овощ, который можно приготовить тысячами способов и способный разнообразить

Здоровая еда

67

Состав: лапша соба, морковь, огурцы, зеленые овощи, яйца, вареные белые семена кунжута, морские водоросли

Здоровая еда Жареный пангасиус

57

Состав: пангасиус, перец черный, соль, белок яичный, крахмал, лимон, гарниры.

Здоровая еда Рыба на пару в кастрюле

39

Состав: тунец, легкий соевый соус, кулинарное вино, зеленый лук, имбирь, красный перец, соль.

Здоровая еда Жареный лосось с соусом

44

Состав: лосось, морская соль, гранулы черного перца, масло сливочное, лимон, гарниры, соус для макания.

Здоровая еда Фитнес-обед из говядины (нарезанной крупными кусками)

29

Состав: стейк, соус барбекю, картофель, листья салата, грибы шиитаке, лук, черный перец,

Здоровая еда Куриный салат с грибами шиитаке и брокколи на ужин

36

Состав: куриная грудка, кукуруза, брокколи, морковь, соус барбекю, лук, чесночный фарш, грибы шиитаке

Здоровая еда Фитнес-еда из куриной грудки (нарезанная крупными кусочками)

32

Состав: куриная грудка, брокколи, морковь, горох, черный перец, соль, лимонный сок.

Здоровая еда — вкусные рецепты

Вкусная еда – одно из самых доступных и разнообразных удовольствий. Поэтому правильно поступают те, кто стремится сочетать пользу и вкус в приготовлении пищи. Как добиться того, чтобы еда была здоровой, радуя изысканным вкусом? С техникой нового поколения вопрос полезного удовольствия решается легко и просто.

Но для новой техники существует пока еще не так много рецептур. Даже самый лучший каталог не может охватить все вкусные рецепты и полезные блюда. Поэтому нужно обмениваться советами о приготовлении здоровой еды с другими людьми!

Статьи вкусных рецептов
  • Тонкие блинчики на молоке

    Масленица в самом разгаре! А значит подошло время печь блины! Сегодня предлагаем вам классический рецепт тонких блинчиков на молоке. Для более диетического варианта разбавьте молоко пополам с водой….

  • Стейк из говядины со сливочным соусом

    Мясо мраморной говядины считается одним из лучших деликатесов. Названо оно так из-за равномерно распределенных слоев жира на вырезе, напоминающих натуральный мрамор. В процессе изготовления они тают,…

  • Глазированная, золотистая морковь в орехово-грибном пироге

    К Вам в гости направляется вегетарианец? Этот несложный пирог из пресного слоеного теста послужит восхитительным десертом и никого не оставит голодным. А купив купоны kupivip Вы всегда сможете…

  • Китайская говядина плюс темно-лиловое жаркое

    Сделайте эту тушеную говядину, прямо к праздничной ночи. Согревающие ароматы баклажана и китайских специй будут медленно наполнять и дополнять вкус чрезвычайно нежного мяса. А с утра 1 января…

  • Жареные тако с лососем, йогуртом лаймом и чипотли

    Обжарьте полезную рыбу со специей чипотли затем подавайте с салатом из капусты, кориандра и перца чили в мягких лепешках. Тем самым Вы получите прекрасную мексиканскую закуску. А чтобы получить…

  • Барные коктейли — нюансы выбора сиропов

    В каждом баре сироп для коктейлей входит в обязательный набор ингредиентов. Бармены знают назубок рецептуру популярных миксов, но талантливый бармен может вносить свои нотки…

Рецепты для пароварки Рецепты для скороварки

Карнитос в скороварке

Идеально подходящий для тако! Это может быть легко адаптировано к медленноварке, но скороварка действительно запечатывает в аромате и…

Тушеная говядина и лапша в скороварке

Это один из моих любимчиков; это – большой рецепт закуски для использования в скороварке. Это замечательное блюдо в любое время года, но…

Итальянский куриный суп в скороварке

Этот рецепт был дан мне моей мамой, но я также улучшила его. Я не могу гарантировать, что это не из поваренной книги где-нибудь – мама не…

Рецепты для мультиварки

Картофельная запеканка с мясом под сырным соусом

Предлагаю Вам попробовать наше авторское и любимое всей семьей блюдо – картофельную запеканку с мясом и сыром. Пряный фарш и нежный картофель под сырно-молочным соусом не оставит равнодушным никого!…

Свинина по-сельски в мультиварке

Картофель по-деревенски

Всеми любимая картошка по-деревенски делается так просто……

Рецепты для аэрогриля Рецепты напитков Не всегда хватает знаний для создания своего уникального блюда? Воспользуйтесь чужим опытом! Ведь можно на основе полезных и вкусных рецептов, найденных на сайте, создавать собственные. Главное – начать готовить, и все получится!

Возможность обмена рецептами приготовления разнообразных блюд мы предоставляем на этом сайте. Здесь размещены полезные рецепты с использованием самой новой кухонной техники! Выберите нужный раздел – вам откроются тайны и неожиданные секреты любимой мультиварки или скороварки! Вы сэкономите усилия, уходившие раньше на приготовление любимой, здоровой еды! Найдите нужные вам полезные рецепты или оставьте свой!

Новые полезные рецепты:

57 идей для здорового завтрака | Лучшие рецепты здорового завтрака | Рецепты, обеды и идеи легкой еды

Самый важный прием пищи

Получите рецепт: Завтрак Буррито

Чашки с беконом и яйцом

Получите рецепт: Whole30 Чашки с беконом и яйцом

Нордическая каша на завтрак

Получите рецепт: Нордическая каша на завтрак

Уэвос Ранчерос

Это мексиканское блюдо обычно не является самым полезным завтраком, но версия Санни Андерсон свежая, легкая и по-прежнему насыщенная вкусом.

Получите рецепт: Уэвос Ранчерос

Палео тыквенные вафли

Получите рецепт: Палео тыквенные вафли

Новый тост с авокадо

Получите рецепт: Новый тост с авокадо

Фриттата с овощами

Получите рецепт: Whole30 Овощной завтрак Frittata

Горячая яблочная каша

Получите рецепт: Whole30 Горячие яблочные хлопья

Палео Коллард Буррито

Получите рецепт: Палео Коллард Буррито

Цельнозерновая каша на завтрак

Рисоварка делает тарелку этой каши из четырех злаков очень удобной.

Получите рецепт: Цельнозерновая каша на завтрак

Завтрак Дважды запеченный сладкий картофель

Получите рецепт: Whole30 Завтрак Дважды запеченный сладкий картофель

Блинчики из цельнозерновой муки в форме сердца

Получите рецепт: Цельнозерновые оладьи в форме сердца с клубничным соусом

Яйца на сковороде с тыквой

В этом популярном рецепте запеченные яйца посыпаны тертыми кабачками и цуккини со здоровой порцией сыра Джек с острым перцем, мускатным орехом и зеленым луком.

Получите рецепт: Яйца на сковороде с тыквой

Пудинг из семян чиа

Получите рецепт: Пудинг из семян чиа

Безглютеновый хлеб с изюмом, запеканка из французских тостов

Получите рецепт: Безглютеновый хлеб с изюмом, запеканка из французских тостов

Чаши для эспрессо с бананом и асаи

Получите рецепт: Безглютеновые чаши для эспрессо с бананом и асаи

Овсяно-коричные блинчики

Эти более здоровые блины приготовлены из смеси цельнозерновой муки и овса и покрыты натуральным сладким яблочным компотом, приготовленным из фруктов, сидра и меда.

Получите рецепт: Овсяные блины с корицей и медово-яблочным компотом

Блины-суфле с яблочно-грушевым компотом

Фруктовый компот, который можно приготовить заранее, станет отличным дополнением к любому позднему завтраку.

Получите рецепт: Блины-суфле с яблочно-грушевым компотом

Фриттата с картофелем и цуккини

Эта простая фриттата с овощами и яичными белками и беконом из индейки идеально подходит для позднего завтрака.

Получите рецепт: Фриттата с картофелем и цуккини

Запеченные яйца с сальсой верде

Этот сырный завтрак из яиц может сделать утро намного веселее.Свежая кинза и сливочный вкус Монтерей Джек смягчают остроту томатильо и халапеньо в сальса-верде. (Купленная в магазине сальса, красная или зеленая, в крайнем случае тоже подойдет.)

Получите рецепт: Запеченные яйца с сальсой верде

Цельнозерновые яблочные оладьи

Начните утро прямо с блинчиков Элли, полных цельного зерна и свежих фруктов.

Получите рецепт: Цельнозерновые яблочные оладьи

Фриттата с брокколи и сыром с томатным тостом

Легкая, сырная фриттата становится еще более питательной благодаря добавлению брокколи и тоста из цельнозерновой муки с чесноком и помидорами.Чтобы приготовить смузи, не требующий блендера, просто разомните спелый банан в стакане молока.

Получите рецепт: Фриттата из брокколи с томатным тостом и банановым молоком

Овсянка с черникой и миндалем без варки

Приготовьте эту полезную овсянку накануне вечером и наслаждайтесь ею на следующее утро.Мы любим, чтобы овсянка была холодной, но если вы предпочитаете немного тепла, снимите крышку и подогрейте овсянку в микроволновой печи, около 1 минуты.

Получите рецепт: Овсянка на ночь: чернично-миндальная овсянка без варки

Тропический смузи из овсянки

Этот коктейль в тропическом стиле содержит большое количество клетчатки (6 граммов на порцию) благодаря фруктам и овсяным хлопьям.

Получите рецепт: Тропический смузи из овсянки

Овсянка со шпинатом, помидорами и фетой

Это сытное блюдо берет традиционное любимое блюдо на завтрак и превращает его в пикантную версию с текстурой, почти похожей на ризотто.Его подают теплым или комнатной температуры.

Получите рецепт: Овсянка со шпинатом, помидорами и фетой

Оладьи из цельнозерновой рикотты с красным апельсином

Получите рецепт: Оладьи из цельнозерновой рикотты с красным апельсином

Цельнозерновой карамельный яблочный блин в духовке

Получите рецепт: Цельнозерновой карамельный яблочный блин в духовке

Чашки для яиц Палео Прошутто

Получите рецепт: Чашки для яиц Палео Прошутто

Овсянка с ветчиной, яйцом и сыром

Конечно, овсянка с корицей и сахаром хороша.Для разнообразия попробуйте этот пикантный вариант: овсянка в сочетании с классическим сочетанием ветчины, яиц и сыра.

Получите рецепт: Овсянка с ветчиной, яйцом и сыром

Французский тост с черникой и морковно-имбирным смузи

Готовя французские тосты в вафельнице, вы пропускаете обычный этап обжаривания на сливочном масле.Цельнозерновой хлеб и домашняя начинка из черники делают завтрак очень питательным. Блюдо готово за 25 минут, даже с морковно-имбирным смузи.

Получите рецепт: Французский тост с черникой и морковно-имбирным смузи

Куриный завтрак со сладким картофелем

Получите рецепт: Куриный завтрак со сладким картофелем

Кабачки «Хэш Браунс»

Цуккини занимает место обычного картофеля в этом полезном римейке картофельных оладий, который сопровождается яичницей и гренками из цельнозерновой муки.Чтобы выпить, приготовьте легкий бананово-ягодный коктейль с замороженными фруктами и йогуртом.

Получите рецепт: Оладьи из кабачков и яиц со смузи Berry-Nana

Нежирные маффины с малиной и кукурузой

Измените рецепт маффинов, добавив нежирную пахту и яичные белки, чтобы сделать завтрак более полезным.Апельсиновая цедра и малина придают этим маффинам яркий цвет и аромат.

Получите рецепт: Нежирные маффины с малиной и кукурузой

Запеканка на завтрак

Здоровое приготовление пищи не всегда означает использование продуктов с низким содержанием жира.Жирный чеддер и пармезан вместе настолько сытны в этой простой в приготовлении запеканке, что немного помогает.

Получите рецепт: Запеканка на завтрак

Торт для завтрака в микроволновке на одного

Получите рецепт: Торт для завтрака в микроволновке на одного

Ягодно-овсяная выпечка

Эта выпечка для завтрака не содержит калорий и жира и выглядит красиво, как на картинке.С его ягодами и овсяно-миндальной начинкой он почти как терпкий, сладкий фруктовый коблер — отлично подходит с небольшим количеством греческого йогурта или молока сверху.

Получите рецепт: Ягодно-овсяная выпечка

Оладьи, переработанные

Приготовьте легкие, но хрустящие оладьи, используя всего столовую ложку масла и сковороду с антипригарным покрытием.

Получите рецепт: Макияж оладий

Овсяно-банановая каша «Горячий шоколад»

Это не обычная овсянка.Это как десерт на завтрак. В этом рецепте есть поджаренные орехи, сладкий банан, насыщенный какао и достаточное количество шоколадной стружки, чтобы дать вам одновременно и здоровую, и сладкую порцию.

Получите рецепт: Овсяно-банановая каша «Горячий шоколад»

Греческие блины с йогуртом

Идеальный гибрид оладий и блинов, эти белковые блинчики с низким содержанием калорий и жира.Чернично-персиковый соус производится без добавления сахара, сладость которого обеспечивается натуральными сахарами из фруктов и ананасового сока.

Получите рецепт: Греческие блины с йогуртом

Бананово-ореховый смузи

Получите рецепт: Бананово-ореховый смузи

банановые вафли

Получите рецепт: банановые вафли

Фахитас с сырной яичницей-болтуньей

Получите рецепт: Фахитас с сырной яичницей-болтуньей

Пикантная гранола карри с кокосовым маслом, орехами и семенами

Получите рецепт: Пикантная гранола карри с кокосовым маслом, орехами и семенами

Полезный смузи с вишневым миндалем и овсянкой

Получите рецепт: Полезный смузи с вишневым миндалем и овсянкой

Чили сырная запеканка

На создание этого блюда для завтрака вдохновило мексиканское блюдо чилакилес.Используя запеченные чипсы из тортильи, смесь яиц и яичных белков и немного острого чеддера и перца, Джек сохраняет низкий уровень жира и высокий вкус.

Получите рецепт: Чили сырная запеканка

Блинчики с семенами чиа

Получите рецепт: Блинчики с семенами чиа

Цельнозерновые вафли

Из овса и цельнозерновой муки получаются более сытные вафли, которые очень вкусны с фруктами, йогуртом или сиропом.

Получите рецепт: Цельнозерновые вафли

Хаш из сладкого картофеля и спаржи с яичницей-глазуньей

Получите рецепт: Хаш из сладкого картофеля и спаржи с яичницей-глазуньей

Хаш Браун Кастрюля

Любимая запеканка для завтрака приобретает здоровый вид: греческий йогурт, нежирное молоко и немного ароматного чеддера делают это лакомство легким, но сочным.Используйте купленный в магазине тертый картофель, чтобы сократить время.

Получите рецепт: Хаш Браун Кастрюля

Оладьи из зеленого яблока на закваске

Яблочный сидр выдерживается всю ночь вместе с тестом, чтобы блины приобрели интенсивный яблочный вкус.

Получите рецепт: Зеленые яблочные оладьи на закваске

Хлеб с корицей

Эти пряники с корицей требуют времени, но они того стоят.Белая цельнозерновая мука добавляет клетчатки и цельного зерна; пряное яблочное масло, коричневый сахар и корица придают блюду настоящий вкус булочки с корицей.

Получите рецепт: Здоровые хлебные палочки с корицей

Запеканка из чеддера, ветчины и яиц

Получите рецепт: Запеканка из чеддера, ветчины и яиц

Парфе на завтрак с компотом из инжира

Получите рецепт: Парфе на завтрак с компотом из инжира

Палео стейк и яичный салат

Получите рецепт: Палео стейк и яичный салат

Сковорода Весенняя зелень Спаржа Frittata

Получите рецепт: Сковорода Весенняя зелень Спаржа Frittata

Маффины для здорового завтрака

Получите рецепт: Маффины для здорового завтрака

Здоровый смузи на завтрак

Получите рецепт: Здоровый смузи на завтрак

Блог

здоровых рецептов | Кето, рецепты с низким содержанием углеводов и без глютена

]]>

Блог о здоровых рецептах был основан в 2011 году Вередом ДеЛиу.В нем представлены рецепты настоящих блюд с акцентом на ингредиенты с низким содержанием углеводов и без глютена. Все рецепты проверены диетологом. Вы можете связаться с нами через HealthyRecipesBlog (at) gmail.com.

Категории рецептов

Ищете определенную категорию рецептов, например завтрак, хлеб или закуски? Найдите его здесь.

Модные рецепты

Весна в воздухе! 🌱 Снег растаял, а иногда 70-градусный день вдохновляет меня постепенно отойти от теплых супов и тушеных блюд и сосредоточиться на более легкой и простой еде.

Познакомьтесь с автором

Веред ДеЛеу, магистр права, CNC, придерживается низкоуглеводной диеты из натуральных продуктов и ведет блог об этом с 2011 года. Она сертифицированный тренер по питанию (NASM-CNC), прошла курсы в Гарвардской школы общественного здравоохранения и получил сертификат о правильном питании и здоровом образе жизни в Корнельском университете. Ее работа появилась в нескольких крупных СМИ, включая Healthline, HuffPost, Today, Women’s Health, Shape и Country Living.

Узнать больше →

Популярные рецепты

Самые популярные рецепты на этом сайте — это, как правило, простые рецепты на каждый день, которые можно легко приготовить на ужин в будний день.Проверь их!

Десерты с низким содержанием углеводов

Все любят десерты, и знание того, что вы можете насладиться чем-нибудь сладким на кето-, низкоуглеводной или безглютеновой диете, является ключом к тому, чтобы придерживаться этих диет и не чувствовать себя обделенными.

Посмотреть другие десерты с низким содержанием углеводов →

Рецепты завтрака

Я не знаю, действительно ли завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня… Я просто знаю, что разговляться каждое утро — одно из удовольствий в жизни, и это конечно моя любимая еда.Вот несколько моих лучших рецептов для завтрака:

Посмотреть другие рецепты для завтрака →

Сытные запеканки

Запеканки — идеальная еда для комфорта, а поскольку они обычно готовятся в одной форме для выпечки и прекрасно разогреваются, они идеально подходят для еды. подготовка

Посмотреть другие рецепты запеканок →

Блюда из мяса

Будь то говядина, баранина или свинина, здесь вы найдете мою обширную коллекцию простых, несложных в приготовлении мясных рецептов, которые понравятся всей семье.

Посмотреть другие мясные рецепты →

Рецепты из птицы

Курица вкусна, доступна и универсальна.Куриные рецепты на этом сайте включают в себя рецепты куриной грудки, бедрышек, голеней, крылышек и даже субпродуктов, то есть куриной печени и сердечек. У меня также есть несколько рецептов индейки.

Посмотреть другие рецепты с курицей →

Рецепты из рыбы и морепродуктов

С этой коллекцией по-настоящему простых рецептов для начинающих, которые, тем не менее, очень вкусны и полезны, вы можете легко добавить больше морепродуктов в свой рацион!

Посмотреть другие рецепты из морепродуктов →

Рецепты из овощей

Как и многие другие люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, я не ем крахмалистых гарниров, поэтому часто готовлю к еде два овощных гарнира.Отсюда и большой выбор овощных рецептов на этом сайте!

Посмотреть другие овощные рецепты →

Недавно опубликованные

Это самые последние рецепты, которые были опубликованы на этом сайте. Обычно они включают сезонные рецепты, а также рецепты, которые были обновлены и опубликованы повторно.

Только что обновленный

Рецепты, которые были недавно обновлены, обычно включают видео, лучшие фотографии, а иногда и улучшенную технику и инструкции.

10 полезных рецептов, которые легко приготовить дома

Часто бывает сложно приготовить быструю, полезную и вкусную еду.

Хорошие новости? В нашем блоге «Пища для здоровья» есть более 600 полезных рецептов, многие из которых можно приготовить быстро и просто.

Чтобы вдохновить вас на следующий прием пищи, мы составили этот список полезных рецептов, которые вы можете приготовить из простых ингредиентов, обладающих большим вкусом.

 

 

Богатый белком, клетчаткой и ароматными специями, вы можете приготовить этот рецепт в качестве основного блюда, гарнира или закуски. И не бойтесь творить. Вы можете легко менять ингредиенты в зависимости от того, что у вас есть под рукой.

 

 

Миска Будды — еще один гибкий вариант еды. Он состоит из основы из цельного зерна с овощами, белка на ваш выбор и заправки. Наш рецепт чаши Будды — это всего лишь одна версия — не стесняйтесь вносить изменения в зависимости от ваших вкусов и доступных продуктов.

 

 

Возможно, многие ингредиенты этого рецепта уже есть на вашей кухне. Кроме того, вы можете легко заменить его различными белками или овощами.Например, жареная курица и перец поблано станут ароматным дополнением.

 

 

Эту вкусную обертку можно приготовить за 10 минут или меньше. Полезные жиры и белки в лососе в сочетании с оберткой из цельного зерна и свежими овощами делают это быстрое блюдо полезным и для вас.

 

 

Еще одна замечательная упаковка, которую можно приготовить, когда у вас мало времени, — это вегетарианский вариант.Нут содержит растительную клетчатку, а овощи придают ему яркий цвет и хруст, не говоря уже о витаминах и минералах.

 

 

Не беспокойтесь, если у вас не получится достать помидоры семейной реликвии для этой пасты. Он такой же вкусный с обычными помидорами или даже с консервированными. Вы даже можете использовать соус для пасты в банке — просто проверьте этикетку с ингредиентами, чтобы убедиться, что используемая вами марка не содержит слишком много добавленного сахара.

 

 

Это традиционное североафриканское и ближневосточное блюдо содержит много полезных белков и клетчатки.Лучшая часть? Это уникальное блюдо можно приготовить примерно за 20 минут.

 

 

Просто, но питательно и вкусно. Это обертывание — идеальный вариант, если вы планируете перейти на вегетарианскую диету или хотите добавить больше овощей на свою тарелку.

 

 

Тофу с высоким содержанием белка и железа, но низким содержанием калорий, по этому рецепту впитывает пикантные специи соуса.Подавайте его с лепешками и начинками, например, с авокадо, чтобы разнообразить вечер тако.

 

 

Хрустящий снаружи, сливочный внутри — если вы еще не пробовали авокадо на гриле, вам обязательно захочется его попробовать. Соедините его с этим рецептом куриного шашлыка в тандури, добавьте несколько овощей на шампуры, и у вас будет полноценная еда, только что приготовленная на гриле.

 

Готовы к здоровому десерту?

От рецептов смузи до сливок и печенья с финиками — вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому полезными вариантами, просмотрев дополнительные рецепты в нашем блоге «Пища для здоровья».

 

Здоровое питание за 10 минут | U.S. News

Вам не нужно много времени, чтобы приготовить здоровую еду.

Вам кажется, что у вас просто не хватает времени на приготовление вкусных и питательных блюд? Если да, то вы в хорошей компании. «Одним из оправданий, которые я часто слышу, является то, что приготовление пищи и здоровое питание отнимают слишком много времени», — говорит Бритни Берден, спортивный диетолог и менеджер по спортивному питанию из Texas Health Sports Medicine в Далласе. «Научиться готовить быстрые, легкие, полезные и вкусные блюда проще, чем вы думаете.Хотя это требует небольшого планирования, наличие нужных продуктов под рукой значительно ускоряет время приготовления».

Вы можете быстро приготовить здоровую еду, если у вас есть эти основные продукты под рукой:

  • Консервированная фасоль.
  • Замороженные фрукты.
  • Замороженные овощи, приготовленные на пару.
  • Предварительно нарезанные овощи.
  • Зерна для микроволновки.

Также неплохо иметь под рукой какое-нибудь основное кухонное оборудование, например мультиварку или мультиварку.

Когда у вас есть ингредиенты и кухонное оборудование, вот 11 быстрых и простых рецептов, которые стоит рассмотреть сегодня вечером:

1. Чаша для буррито

Ваша собственная тарелка для буррито дома не может быть проще, говорит Берден. Смешайте консервированную фасоль, рис для микроволновки и измельченную курицу-гриль.

Чашу для буррито можно украсить множеством ингредиентов, в том числе:

  • Кинза.
  • Свежий сок лайма.
  • Пико де Галло.
  • Готовый гуакамоле
  • Тертый сыр.

Создание собственной миски для буррито может быть более здоровой альтернативой еде из фаст-фуда, если вы используете свежие и полезные ингредиенты, подобные тем, что указаны выше.

Вам не нужно много времени, чтобы приготовить здоровую еду.

Вам кажется, что у вас просто не хватает времени на приготовление вкусных и питательных блюд? Если да, то вы в хорошей компании.«Одним из оправданий, которые я часто слышу, является то, что приготовление пищи и здоровое питание отнимают слишком много времени», — говорит Бритни Берден, спортивный диетолог и менеджер по спортивному питанию из Texas Health Sports Medicine в Далласе. «Научиться готовить быстрые, легкие, полезные и вкусные блюда проще, чем вы думаете. Хотя это требует небольшого планирования, наличие нужных продуктов под рукой значительно ускоряет время приготовления».

Вы можете быстро приготовить здоровую еду, если у вас есть эти основные продукты под рукой:

  • Консервированная фасоль.
  • Замороженные фрукты.
  • Замороженные овощи, приготовленные на пару.
  • Предварительно нарезанные овощи.
  • Зерна для микроволновки.

Также неплохо иметь под рукой какое-нибудь основное кухонное оборудование, например мультиварку или мультиварку.

Когда у вас есть ингредиенты и кухонное оборудование, вот 11 быстрых и простых рецептов, которые стоит рассмотреть сегодня вечером:

1. Чаша для буррито

Ваша собственная тарелка для буррито дома не может быть проще, говорит Берден.Смешайте консервированную фасоль, рис для микроволновки и измельченную курицу-гриль.

Чашу для буррито можно украсить множеством ингредиентов, в том числе:

  • Кинза.
  • Свежий сок лайма.
  • Пико де Галло.
  • Готовый гуакамоле
  • Тертый сыр.

Создание собственной миски для буррито может быть более здоровой альтернативой еде из фаст-фуда, если вы используете свежие и полезные ингредиенты, подобные тем, что указаны выше.

2. Жареный лосось с белой фасолью и капустой

Это богатое питательными веществами блюдо не так сложно, как кажется, говорит Берден. Обжарьте капусту с чесноком и луком, а затем добавьте белую фасоль, приправы (есть из чего выбрать, в том числе укроп, шалфей, тимьян, эстрагон, фенхель, морепродукты, черненые или каджунские приправы) и немного куриного бульона. Пока он кипит, поджарьте приправленного лосося в духовке, пока он не будет легко протыкаться вилкой, около семи минут.

Лосось является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые связаны с хорошим здоровьем сердца, а бобы являются отличным источником клетчатки.

Кале является хорошим источником:

3. Сырный омлет

Это питательное блюдо сочетает в себе два популярных и вкусных блюда. Соня и Алекс Оверхайзер, пара из Индианаполиса, которые ведут блог о здоровой кухне, предлагают попробовать сырный омлет с изюминкой: зеленым соусом, также известным как чимичурри. Этот соус состоит из петрушки, зубчиков чеснока, оливкового масла, красного винного уксуса, кошерной соли и хлопьев красного перца. Вы также можете добавлять чимичурри в стейки, рыбу, тако или сэндвичи.

Пока вы думаете о яйцах, помните: «Вы можете добавить жареное яйцо к чему угодно и сделать его более сытным, например, поверх салата», — говорит Соня. Подумайте о том, чтобы добавить его к остаткам риса и бобов, чтобы получилась миска для буррито.

4. Куриная лепешка песто

Покупка предварительно приготовленной курицы или приготовление большого количества в начале недели — отличная стратегия для быстрого приготовления еды в течение недели, советует Бирден. «Нарежьте приготовленную курицу кубиками или измельчите ее для куриных лепешек с соусом песто», — говорит она.«Начните с цельнозерновой лепешки, сверху полейте соусом песто, тертым сыром моцарелла и курицей. Пока она выпекается, бросьте в микроволновку пакет овощей, которые можно приготовить на пару, в качестве гарнира».

Цыплята-гриль — отличный выбор, поскольку они недороги, удобны и обеспечивают простой способ удовлетворить ваши потребности в белке, — говорит Лиза Джонс, зарегистрированный диетолог из Филадельфии.

5. Замороженные равиоли

Вы можете разогреть замороженные равиоли за считанные минуты в духовке, предварительно разогретой до 350 градусов по Фаренгейту, или в микроволновой печи менее чем за минуту, говорит Кэролайн Сьюзи, зарегистрированный врач-диетолог, официальный представитель страны. для Академии питания и диетологии.Она базируется в Далласе.

«Подавайте с любимым купленным в магазине томатным соусом для пасты и салатом», — предлагает Сьюзи. «В качестве бонуса добавьте немного замороженных овощей, таких как горох, чтобы повысить питательную ценность».

6. Сэндвич в средиземноморском стиле

Этот сэндвич в средиземноморском стиле готовится с хумусом и подходит для веганов. «Объедините любые овощи, которые у вас есть под рукой, с хумусом на бутерброде. Это вкусно и сытно, и это полезно для вас», — говорит Соня.

Вот ингредиенты, которые вы захотите попробовать:

  • Соус из белой фасоли песто из капусты.
  • Четверть красной луковицы.
  • Одна морковь.
  • Побеги гороха.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Крошка из сыра Фета.

7. Курица-гриль

Во многих продуктовых магазинах есть уже приготовленная курица-гриль, что позволяет легко использовать этот продукт в качестве основы для быстрого перекуса. Снимите кожицу, чтобы сэкономить калории и жир, и подогрейте в духовке. Добавьте замороженные овощи, которые можно разогреть в кипяченой воде. Имейте в виду, что замороженные овощи быстро замораживаются в течение нескольких часов после сбора урожая, поэтому они могут содержать больше питательных веществ, чем свежие овощи, которые иногда лежат в магазине в течение нескольких дней.И приготовить их можно быстро.

8. Салат

Сьюзи рекомендует этот вкусный салат, который легко приготовить: салат Цезарь с курицей-гриль. Нарежьте купленную в магазине куриную грудку на гриле, которая является отличным источником нежирного белка, и добавьте в набор для салата «Цезарь» с пониженным содержанием жира. Подавать с цельнозерновыми булочками.

9. Мягкая яичница-болтунья с козьим сыром и спаржей

Внесите разнообразие в свой обычный утренний распорядок, заменив обычный рогалик на этот пикантный любимый завтрак.«Яйца — хороший источник белка. Бублик содержит углеводы и нерафинированную муку, что означает пустые калории», — говорит Соня. «Яйца имеют приятный вкус, они богаты белком и очень просты в приготовлении».

Джонс предлагает следующий рецепт: нарежьте спаржу на мелкие кусочки, затем положите небольшое количество сливочного масла в сковороду на среднем огне. Когда она растает, добавьте в сковороду нарезанные кусочки спаржи и готовьте в течение пяти минут или пока они не станут мягкими. Тем временем взбейте яйца с солью и перцем на высокой скорости в чаше миксера.Добавьте в смесь немного козьего сыра и хорошо перемешайте венчиком или лопаткой на низкой скорости (вы не хотите, чтобы в смесь попало слишком много воздуха). Выньте спаржу из сковороды и залейте приготовленную спаржу яичной смесью.

Что вам понадобится:

  • Спаржа.
  • Сливочное масло.
  • Нарезанный зеленый лук.
  • Перец черный свежемолотый.
  • Козий сыр.
  • Чаша для смешивания.
  • Сковородка.

10. Сэндвич с сыром и помидорами на гриле

Хороший вариант для обеда или ужина.«В нем не используется слишком много сыра, а авокадо содержит полезные жиры и питательные вещества», — говорит Соня, добавляя, что это лучший вариант, чем еда на вынос. Суть в том, чтобы посолить помидоры перед тем, как собрать бутерброд.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Авокадо.
  • Хлеб.
  • Сливочное масло.
  • Один спелый помидор.
  • Ломтики сыра моцарелла.
  • Щепотка соли.

По словам Джонса, приготовление такого типа сэндвичей происходит быстро и легко.Положите хлеб в бутербродницу и положите помидоры и авокадо на один кусок хлеба. Добавьте тертый сыр и другие ингредиенты, такие как соль, перец, луковый и чесночный порошок. Сверху положите еще один кусок хлеба. Готовьте в бутерброднице, пока он не подрумянится, или поджарьте его на сливочном или оливковом масле.

11. Вегетарианский гамбургер

Хорошо иметь под рукой такие основные продукты, как вегетарианские гамбургеры и цельнозерновые булочки, чтобы быстро и легко приготовить постные блюда, говорит Сьюзи. Она предлагает жарить ваши вегетарианские бургеры на сковороде, слегка сбрызнутой кулинарным спреем или маслом.Вы также можете использовать около чайной ложки оливкового масла на среднем огне. Вегетарианские бургеры отлично сочетаются с салатом из огурцов и помидоров.

Важно помнить, что некоторые популярные марки заменителей мяса не содержат овощей. «Бургер-заменитель мяса для вашего мясного гамбургера отличается от вегетарианского бургера», — говорит она. «Они, как правило, содержат больше натрия, жира, калорий и редко содержат какие-либо овощи. Как представитель Академии питания и диетологии, я не могу рекомендовать конкретные бренды, но ваш вегетарианский бургер должен содержать овощи.Рекомендую посмотреть ингредиенты на упаковке.»

11 здоровых блюд, которые можно приготовить за 10 минут:

  • Чаша с буррито.
  • Жареный лосось с белой фасолью и капустой.
  • Сырный омлет.
  • Замороженные равиоли
  • Сэндвич в средиземноморском стиле
  • Цыпленок на гриле
  • Салат
  • Яичница-болтунья
  • Сэндвич с помидорами и авокадо на гриле с сыром
  • Вегетарианский

Обновлено 22 февраля 2022 г.: История была опубликована ранее и дополнена новой информацией.

Sources

Команда U.S. News Health предоставляет точную информацию о здоровье, питании и фитнесе, а также подробные руководства по состоянию здоровья. Все наши истории основаны на нескольких независимых источниках и экспертах в этой области, таких как врачи и лицензированные диетологи. Чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и достоверность нашего контента, ознакомьтесь с нашими редакционными правилами.

Бриттни Берден, доктор медицинских наук, CSSD

Берден — спортивный диетолог и менеджер по спортивному питанию в Texas Health Sports Medicine в Далласе.

Кэролайн Сьюзи, RDN, LD

Кэролайн Сьюзи — зарегистрированный диетолог из Далласа и национальный представитель Академии питания и диетологии.

Лиза Джонс, RDN

Джонс — зарегистрированный диетолог из Филадельфии.

Простые идеи здорового питания | Здоровые рецепты

Легкие идеи здорового питания | Здоровые рецепты | Джейми Оливер ‘; документ.getElementById(«mobitemcount_4″).innerHTML = html; } ‘; HTML += »; document.getElementById(«itemcount_4″).innerHTML = html; } ‘; HTML += »; документ.getElementById(«xlitemcount_6″).innerHTML = html; } ‘; HTML += »; документ.getElementById(«mobitemcount_8″).innerHTML = html; } ‘; HTML += »; document.getElementById(«itemcount_8»).innerHTML = html; }

Здоровое питание (но дешевле)

Правильно, ребята… приготовление здоровой пищи дома может быть дешевым, легким и, очевидно, также очень вкусным.Настоящая цель здесь заключается в том, чтобы просто использовать очень простую технику, и у вас, возможно, будет одно из лучших домашних блюд с хорошим самочувствием в вашей жизни.

  • Для соуса смешайте соевый соус, рисовый уксус, сахарный песок, тертый чеснок и тертый имбирь. Взбейте кукурузный крахмал, пока он не смешается.

  • Для начала нарежьте свинину на равные кусочки.

  • В предварительно разогретой сковороде на средне-сильном огне нагрейте масло с нейтральным вкусом. Добавьте свинину, как только она станет горячей.Обжарьте 2-3 минуты, прежде чем бросить свинину.

  • Удалите свинину и добавьте нарезанный кубиками сельдерей и зеленый лук. Постоянно помешивайте на среднем огне до мягкости.

  • Добавьте чили фресно (или серрано) и обжаривайте в течение минуты.

  • Добавьте свинину обратно в сковороду, перемешайте и добавьте соус. Смешать. Варить до загустения, постоянно помешивая.

  • Снимите с огня и добавьте жареный арахис, перемешайте.

  • Выложите ложкой в ​​миску с кипящим рисом и подавайте.

  • В средней кастрюле смешайте кетчуп, мед, соевый соус и вустерширский соус. Нагрейте на среднем огне и доведите до кипения в течение 2-5 минут.

  • В большой миске смешайте курицу с мелко натертым чесноком, нарезанным зеленым луком и взбитым яйцом. Приправить солью и перцем. Смешайте до полного смешивания.

  • Влажными руками сформируйте из мясного фарша шарики одинакового размера.Поместите на противень, застеленный пергаментом, и выпекайте при температуре 400 F в течение 15-18 минут.

  • Достаньте из духовки, обильно покройте глазурью и поместите обратно под жаровню, пока они не станут липкими и пузырчатыми.

  • Для салата из капусты отделите пучок капусты и нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне с достаточным количеством масла, чтобы покрыть дно.

  • После того, как блюдо станет горячим, добавьте капусту и уголь, затем добавьте тертый чеснок, выключите огонь, приправьте солью, лимонным или лаймовым соком, осторожно перемешайте и сразу же выключите огонь.Поместите в миску.

  • Подавайте фрикадельки поверх йогурта с капустным салатом.

  • 50 полезных рецептов, которые можно приготовить за 10 минут (или меньше) — ешь это, а не то

    Если вы ищете суперпростые 10-минутные рецепты, вы обратились по адресу. Между полезными гамбургерами, тако, жареным картофелем и даже полезной пастой (да, полезных ) мы собрали некоторые из наших любимых блюд, чтобы приготовить их за считанные минуты, когда мы чувствуем себя особенно ленивыми.

    Так что потратьте всего 10 минут на просмотр социальных сетей и приготовьте эти богатые питательными веществами блюда, наполненные всеми необходимыми белками, клетчаткой и витаминами, которые помогут вам стать лучше!

    Плюс, не пропустите 22 приема пищи, чтобы растопить жир на животе в 2022 году.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Мы пошли дальше и помогли вам заново изобрести куриный бургер, используя нежирное мясо и чрезвычайно ароматный, но удивительно низкокалорийный майонез, чтобы выполнить обещание действительно полезного бургера. можно с удовольствием понежиться.От начала до конца ваш ужин будет готов за 10 минут.

    Получите наш рецепт куриного бургера с вялеными помидорами айоли.


    Подпишитесь на нашу рассылку!

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Эта вегетарианская скрэмбл — отличная еда, настолько полезная и сытная, что вы даже можете приготовить ее как гарнир к обеденному блюду.

    Получите наш рецепт Вегетарианский омлет с грибами, шпинатом и козьим сыром.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Используйте остатки вареной курицы в холодильнике и приготовьте этот легкий салат на обед.

    Получите наш рецепт китайского куриного салата.

    СВЯЗАННЫЕ: 19 лучших рецептов полезных куриных салатов

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Ингредиенты могут показаться странной комбинацией, но оставайтесь с нами! Мы знаем, что делаем.Вкусы хорошо сбалансированы, а размер порции идеален, если мы сами так говорим. Кроме того, что наиболее важно, питательный профиль этой пикантной вафли — именно то, что вам нужно для самого важного приема пищи в день.

    Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

    Mitch Mandel и Thomas MacDonald

    Морские гребешки лучше всего подавать с простыми и существенными ингредиентами, которые подчеркнут их естественный, тонкий вкус. Они являются отличным источником нежирного белка, очень просты в приготовлении и хорошо сочетаются как с ярким, так и с тонким вкусом.

    Получите наш рецепт обжаренных гребешков с белой фасолью и шпинатом.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Здесь мы берем классическую итальянскую пасту с горохом и прошутто, заменяем лапшу клецками и добавляем много спаржи, чтобы завершить творение.

    Получите наш рецепт Ньокки с горошком и прошутто.

    СВЯЗАННЫЕ С: 15 уютных рецептов пасты, идеально подходящих для похудения этой осенью

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Подавайте стейк по этому рецепту с жареным зеленым луком, фасолью пинто и теплыми кукурузными лепешками в качестве идеальной замены фахитас.

    Получите наш рецепт Стейк из пашины на гриле с чимичурри.

    Waterbury Publications, Inc.

    Если вы не употребляете глютен, тосты из сладкого картофеля — вкусная альтернатива хлебу без глютена. Кроме того, вы получите все питательные вещества, которые может обеспечить свежий сладкий картофель. Этот рецепт также очень прост — самая сложная часть будет решить, хотите ли вы сначала попробовать вариант рецепта с миндально-вишневым, юго-западным или арахисовым маслом и желе!

    Получите наш рецепт тостов из сладкого картофеля.

    Waterbury Publications, Inc.

    Надоели обычные хлопья с молоком? Украсьте свою обычную миску для завтрака и вместо этого смешайте миску смузи из манго! Чаши для смузи так же универсальны, как и смузи: просто добавьте то, что хотите, перемешайте и посыпьте сверху любимыми добавками.

    Получите наш рецепт золотой чаши для смузи с манго.

    СВЯЗАННЫЙ: Лучшие комбинации смузи для более быстрой потери веса, говорит диетолог

    Уотербери Публикации, Инк.

    Для этого рецепта требуется одна банка нута, а также половина авокадо и много приправ. Со свежей петрушкой, кинзой, чесноком и соком лайма вы получите тот же вкус, что и у гуакамоле в форме сливочного хумуса.

    Получите наш рецепт хумуса из авокадо.

    Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

    Приготовить классическое тако с говядиной дома намного проще, чем вы думаете. Хитрость заключается в том, чтобы использовать достаточное количество приправы, смешанной с водой, чтобы приготовить соус для тако.Именно этот соус делает вкус мяса восхитительным, и вы будете есть тако за тако за тако.

    Получите наш рецепт тако с говядиной.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные по цене и даже не скоропортящиеся, так что вы можете держать под рукой дополнительные продукты в течение особенно насыщенного или напряженного дня, и ваш талия ничуть не пострадает.

    Получите наш рецепт расплавленного тунца по-итальянски.

    СВЯЗАННЫЕ С: 20 аппетитных рецептов панини, которые разбавят рутину сэндвичей

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Это может быть разогревом перед ужином (особенно если к вам пришли гости) или легкой закуской. А еще лучше удвойте рецепт и заморозьте немного на занятую неделю. Наслаждаться!

    Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Хот-доги обычно вызывают презрение как у диетологов, так и у тех, кто заботится о своем здоровье, но не спешите сбрасывать со счетов скромную сосиску.Да, чаще всего те, что вы покупаете с тележки, содержат сомнительно невзрачные внутренности, но есть и другой выход! В лучшем случае хот-доги представляют собой идеально порционные, наполненные белком сосуды, в которых размещается множество полезных, смелых ароматных начинок.

    Получите наш рецепт мексиканских хот-догов.

    СВЯЗАННЫЙ: Мы попробовали 8 брендов хот-догов, и это лучший

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    В этом рецепте гамбургера с грибами мы не возимся с фальшивыми пирожками; вместо этого мы идем прямо к мясистой шапке портобелло, натертой оливковым маслом и бальзамиком, и увенчанной короной из расплавленного моцарса.Даже если вы любитель говядины, мы думаем, вам понравится этот постный бургер.

    Получите наш рецепт вегетарианского бургера с грибами и сыром моцарелла.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Зачем выкладывать свои с трудом заработанные доллары на сверхдорогую кишечную бомбу, когда можно сделать что-то лучше, полезнее и дешевле дома всего за 10 минут?

    Получите наш рецепт омлета из черной фасоли. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Этот сэндвич с курицей-гриль придает героический вкус благодаря использованию чимичурри, соуса на основе аргентинских трав, который придает коже обуви вкус изысканной кухни, а также солидной подкормке из сладкого перца, острого сырого лука и острой зелени. .

    Получите наш рецепт бутерброда с жареной курицей и соусом чимичурри.

    СВЯЗАННЫЙ: Мы попробовали 11 куриных бутербродов быстрого питания, и это лучший

    Shutterstock

    Вы можете использовать их, чтобы намазать стейк, налить в бутерброд, взбить салат или добавить к верхушке простого ломтика цельнозернового тоста, чтобы начать утро правильно. Они действительно универсальны!

    Получите наш рецепт простых жареных грибов.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Вместо того, чтобы намазаться морем соуса, мы решили увенчать наш BLT мягким, сочащимся жареным яйцом — единственной приправой, которая вам нужна.Он добавляет липкости и протеина, который вы будете рады получить.

    Получите наш рецепт Ultimate BLT Sandwich.

    Митч Мэндел и Томас Макдональд

    Заразительно вкусно, конечно, но также и совершенно здоровое начало дня, если вы придерживаетесь кукурузных лепешек, которые содержат вдвое меньше калорий и вдвое больше клетчатки, чем их аналоги из муки.

    Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.

    СВЯЗАННЫЕ С: 16 вкусных рецептов сэндвичей на завтрак, которые вы не поверите, что они полезны

    Shutterstock

    Яблочный пирог на завтрак? Да, пожалуйста! Приготовьте быстрый и легкий искусственный яблочный пирог, разогрев в микроволновой печи овсяные хлопья с нарезанным кубиками яблоком и корицей.Для сладости добавьте чайную ложку меда или кленового сиропа. Это теплое лакомство богато клетчаткой, которая борется с жиром на животе, и ингредиентами, снижающими уровень холестерина, которые насыщают.

    СВЯЗАННЫЙ: 20 рецептов пикантной овсянки для плоского живота

    Shutterstock

    Очень модный тост с авокадо не только имеет потрясающий вкус и содержит тонны необходимых питательных веществ, но и готовится менее чем за 10 минут. Просто поджарьте ломтик пророщенного или цельнозернового хлеба и разомните сверху спелый полезный жирный авокадо.Слегка посыпьте солью, перцем, кайенским перцем и семенами чиа. Это полезный для сердца завтрак, которым вы будете сыты до самого обеда!

    Чтобы увидеть больше комбинаций, ознакомьтесь с нашими 15 идеями рецептов тостов, которые выходят за рамки обычного авокадо.

    Shutterstock

    Все, что нужно, это банан, яйцо и кокосовое масло, чтобы получить пышные блины всего за несколько минут! Разомните 2 банана с 4 яйцами и смажьте сковороду кокосовым маслом, прежде чем выливать тесто, как в классическом виде. Добавьте в смесь больше ингредиентов, таких как корица, экстракт ванили или черника, и сбрызните кленовым сиропом, чтобы получить завтрак выходного дня в любой день недели!

    СВЯЗАННО: Лучшие блины в каждом штате

    Уотербери Публикации, Инк.

    Кто бы мог подумать, что вкусный завтрак можно приготовить за считанные минуты с помощью кружки? Смешайте два яйца, нарезанный кубиками болгарский перец, помидор, шпинат и специи в смазанной маслом кружке и поставьте в микроволновку на две минуты. Вы получите сытный белковый завтрак, который мгновенно зарядит вас энергией и подготовит к новому дню!

    Или попробуйте наш рецепт Легких яиц с брокколи и сыром в кружке.

    Shutterstock

    Smoothies — незаменимый помощник в хаотичные утренние часы.Смешайте ингредиенты, такие как шпинат, протеиновый порошок, авокадо, банан со льдом и миндальным молоком, чтобы получить густой и сытный коктейль, который не оставит вас с урчанием в животе в середине утра. Убедитесь, что вы используете чистый протеиновый порошок, прочитав о лучших и худших протеиновых порошках!

    Shutterstock

    Черника, шпинат, яйцо-пашот и измельченные грецкие орехи с каплей медового бальзамического уксуса — идеальное сочетание суперпродуктов для начала утра. Этот салат богат антиоксидантами и иммуностимулирующими питательными веществами.Это блюдо кричит о здоровом питании, не теряя вкуса!

    СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

    Shutterstock

    Подвиньте тосты с авокадо, в городе появился новый вид тостов! Слегка распределите рикотту по половине цельнозернового английского кекса с нарезанным инжиром или клубникой и капелькой меда. Это угощение обязательно понравится всем любителям сладкого, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы перейти прямо к ручкам любви!

    СВЯЗАННЫЙ: 21 креативное использование сыра рикотта (это не лазанья)

    Shutterstock

    Арахисовое масло — это питательный спред, содержащий около 2 граммов клетчатки и 8 граммов белка на порцию.Сочетание богатого и сливочного PB со сладким бананом, завернутым в цельнозерновую лепешку, трудно отрицать. Не забудьте взять арахисовое масло, которое состоит только из одного ингредиента, и исключите ненужную соль и сахар!

    Waterbury Publications, Inc.

    Забудьте о фаст-фуде McGriddle, который наполнен жиром и загружен переработанными ингредиентами. Вместо этого приготовьте быстрый сэмми на завтрак с одним яйцом, повернутым на солнечную сторону, двумя кусочками полностью натурального бекона (или ветчины) и ломтиком сыра. Оставьте верхнюю часть бутерброда, чтобы сократить количество крахмалистых углеводов и избежать ощущения переедания.

    Получите наш рецепт открытой горячей ветчины и сыра с чипотле майонез.

    СВЯЗАННЫЙ; Лучший сэндвич на завтрак в каждом штате

    Shutterstock

    Классическое сочетание йогурта, мюсли и ягод для завтрака не просто так. Этот простой завтрак богат всеми необходимыми питательными веществами, чтобы начать день и дать вам энергию, чтобы продолжать его. Используйте неароматизированный греческий йогурт и мюсли с низким содержанием сахара. Или попробуйте наш рецепт простого йогуртового парфе!

    Получите наш рецепт парфе из фруктов и мюсли с йогуртом.

    Shutterstock

    В большой кастрюле смешайте одну банку красной фасоли, одну банку жареных нарезанных кубиками помидоров, замороженную кукурузу и зеленую фасоль и овощной бульон с чесночным порошком, луковым порошком, солью и перцем. Полностью разогрейте и соберите чашку на обед. Остаток можно хранить в холодильнике и использовать для здорового обеда в течение всей недели.

    СВЯЗАННЫЕ: 20 лучших рецептов здорового чили для похудения

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    В азиатских культурах на протяжении сотен (если не тысяч) лет известно, что завернутые в листья салата получаются потрясающие закуски или блюда.Это тоже отличная идея, так как это более здоровый вариант посыпать лепешки мукой.

    Получите наш рецепт тайских роллов с говядиной и салатом.

    Карлин Томас/Ешь это, а не то!

    Медленно усваиваемые углеводы из сладкого картофеля помогут дольше оставаться сытым и дадут вам энергию, чтобы продержаться после обеда. Мало того, что они низкокалорийны и богаты витаминами, они всегда сияют великолепным вкусом. Разогрейте в микроволновой печи один средний сладкий картофель в течение 5-8 минут или пока он не станет мягким.Наполните его измельченной курицей-гриль, шпинатом и необязательным сыром. Или превратите его в завтрак по нашему рецепту!

    Получите наш рецепт сладкого картофеля с завтраком.

    Shutterstock

    Изобразите салат с тунцом, используя греческий йогурт вместо майонеза. Положите его на подушку из шпината и клюквы, сбрызните лимонным соком. Греческий йогурт добавит заряд белка и шпината в огромное количество витаминов К, А, В2, В6, С и многого другого!

    СВЯЗАННЫЙ: Консервированный тунец №1 лучше покупать, говорит диетолог

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Сыр не всегда должен быть в списке запрещенных диет.Пока сыр употребляется в умеренных количествах, он может сделать здоровый обед намного проще. Наполните цельнозерновую или пророщенную лепешку проволоне или моцареллой, которые легко содержат дневную норму кальция на порцию. Вы можете использовать плиту, микроволновую печь или пресс для панини, чтобы приготовить это блюдо, всего меньше десяти!

    Получите наш рецепт сырной хрустящей кесадильи.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Если вы еще не одержимы авокадо, этот обед изменит это! Разделите авокадо пополам, выньте косточку и выложите небольшое количество авокадо (очевидно, съешьте его).Вы можете начинить его чем угодно: от помидоров и моцареллы с бальзамическим соусом до быстрого коричневого риса с фасолью и сальсой. Или попробуйте наш рецепт с крабом!

    Получите наш рецепт салата из авокадо и крабов.

    СВЯЗАННЫЕ: 29+ лучших рецептов авокадо для каждого приема пищи (даже десерта!)

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Чтобы облегчить блюдо, мы добавили большое количество цуккини, нарезанных длинными тонкими лентами, чтобы имитировать форму пасты и помочь вам сократить общее количество лапши.Тем не менее, помимо сокращения калорий, он добавляет ореховую сладость к этому классическому продукту для здорового и сытного обновления.

    Получите наш рецепт Карбонара из цукини с беконом.

    Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

    В этом рецепте найдется применение остаткам курицы! Поместите соцветия цветной капусты в кухонный комбайн и смешайте до консистенции риса. Поместите все это в сковороду с кунжутным маслом, чесноком, замороженными овощами и ¼ стакана воды. Накройте крышкой, пока цветная капуста не станет мягкой, а овощи полностью не разморозятся.Добавьте оставшуюся курицу, чтобы добавить немного белка, который поможет нарастить мышечную массу!

    Вот как приготовить рис из цветной капусты в домашних условиях.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Дикий лосось — это питательная электростанция с омега-3 жирными кислотами, ускоряющими обмен веществ, которые действительно помогают сжигать калории. Приготовьте эту быструю еду за считанные минуты с этим блюдом, вдохновленным нью-йоркским рогаликом.

    Получите наш рецепт бутерброда с копченым лососем.

    СВЯЗАННЫЕ: 21+ лучших рецептов полезного лосося

    Уотербери Публикации, Инк.

    Нет ничего лучше, чем откусить кусочек сочного гамбургера, и хотя идея разжечь гриль может показаться пугающей, на самом деле вам не обязательно готовить гамбургер таким образом. Вместо этого вы можете просто обжарить котлету на сковороде, чтобы удовлетворить свою тягу к гамбургерам.

    Получите наш рецепт бургера с жареным яйцом и особым соусом.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Между рваной курицей, успокаивающим томатным бульоном и кучей фиксов, что может не понравиться? Кроме того, вам нужно варить этот суп всего 10 минут!

    Получите наш рецепт куриного супа с тортильей.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Эта версия рецепта феттучини Альфредо начинается с соуса бешамель, а затем смешивается с жареным красным перцем, чтобы сделать Альфредо более легким, ярким и вкусным — на четверть калорий.

    Получите наш рецепт Феттучини с красным перцем Альфредо.

    СВЯЗАННЫЕ: 35 лучших рецептов чугунных сковородок

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Время тако! Менее чем за 10 минут вы можете приготовить сырой тако в мексиканском стиле, загрузив цельнозерновую оболочку тако сальсой, измельченной курицей-гриль, авокадо и кинзой.Добавьте в него сок лайма или лимона для придания пикантности.

    Получите наш рецепт тако с курицей-гриль и сальсой верде.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Иногда бывает трудно ежедневно менять овощи. Жаркое стир-фрай — это интересный способ получить максимальный вкус с помощью имбиря, чеснока, кунжутного масла, сои и соуса терияки, чтобы получить вкус умами, который обязательно понравится вашему аппетиту. Используйте овощи, такие как брокколи, морковь, цветная капуста и сладкий перец, и добавьте белок, такой как курица или тофу, чтобы получить все важные питательные вещества для здорового тела.Или попробуйте наш простой рецепт!

    Получите наш рецепт жареной курицы с чили и манго.

    СВЯЗАННЫЕ: 103+ лучших полезных вегетарианских рецепта для похудения

    Джейсон Доннелли

    Яйца можно есть не только на завтрак, но и на ужин! Приготовьте фриттату из яиц, лосося, каперсов и лука. Яйца содержат мало калорий и богаты белком, полезными жирами и витаминами, которые сделают ваш живот счастливым. Это блюдо, достойное ужина, которое почти не требует времени на приготовление и готовится за считанные минуты.

    Получите наш рецепт фриттаты с овощами.

    Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

    Забудьте о лепешке и сложите все ваши любимые ингредиенты для буррито в миску. Добавляйте в рацион такие продукты, как черные бобы, которые являются источником углеводов с высоким содержанием клетчатки и балансируют уровень сахара в крови, чтобы дать вам энергию, и хороший источник белка, такой как курица, софрита или говядина. Включите овощи, добавьте клетчатку и объем к еде, например, перец и лук. Чтобы сбалансировать блюдо полезными жирами, добавьте несколько ломтиков авокадо.

    Получите наш рецепт тарелок с буррито из говядины.

    Shutterstock

    Шоколадный мусс может стать идеальным завершением любого дня! Со сливочным вкусом авокадо и насыщенным вкусом шоколада вы не захотите его пропустить. Никаких инструментов не требуется, кроме вилки и собственной руки. Смешайте какао-порошок (или какао), авокадо и столовую ложку кленового сиропа. Это устраняет всю суету настоящего мусса с таким же ярким вкусом и текстурой!

    Не любитель шоколада? Попробуйте наш рецепт лаймового мусса из авокадо.

    Shutterstock

    Энергетические шарики — это простой и более здоровый способ избавиться от печенья. Овес, миндальное масло, кусочки темного шоколада, льняная мука и кокосовая стружка объединяются, чтобы сделать эти маленькие райские шарики, которые вы можете положить в рот в любое время дня.

    Shutterstock

    Для всех фанатиков, которые не могут устоять перед путешествием в страну йогурта — попробуйте это вместо этого! Фро-йо может быть более здоровым вариантом, чем мороженое, но все же это перегрузка сахаром. С банановой мягкой подачей требуется всего один ингредиент, чтобы сделать что-то более стоящее — бананы! Смешайте два замороженных банана и посыпьте чем угодно, от кокосовой стружки до растопленного темного шоколада и малины.

    Shutterstock

    Отметьте свой день рождения в любой день с персональным праздничным тортом, приготовленным прямо в кружке! Смешайте в кружка, смазанная кокосовым маслом.

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.