Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Занятия синди кроуфорд: Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Занятия синди кроуфорд: Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Содержание

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

Мы в AdMe.ru решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!

1. Приседания: колени в стороны

Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

2. Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.

3. Приседания: «садимся на стул»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания

Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.

6. Неполное поднятие корпуса

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.

7. Полное поднятие корпуса

Колени согнуты, руки вытянуты за головой, выполняем полное поднятие корпуса. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Упражнение на пресс

Тянемся левым локтем к правой ноге, правая рука при этом лежит на полу или на животе. Выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу и повторяем.

9. Ноги вверх

Упражнение на нижние мышцы живота: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела или кладем под спину, как удобнее. Выполняем скручивание и поднимаем ноги вверх. И так 20 раз.

При регулярном выполнении этих упражнений и сбалансированном питании стройная фигура не заставит себя долго ждать. А вы готовы проверить?

Упражнения Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Самые совершенные тренировки всегда проверены временем, а первоклассные тренеры имеют отличную фигуру. Когда эти принципы соблюдены, то можно понять, что нагрузки результативны и полезны. Упражнения Синди Кроуфорд давно доказали свою состоятельность и стали популярными.

Программа Синди Кроуфорд

Известный комплекс упражнений, которому уже более двадцати лет, оказывает положительный результат и может сравниться с тренировками вида пилатес, каланетик и другими. Можно сочетать этот курс с другими комплексами Синди Кроуфорд для достижения эффективности занятий.

Программа состоит из комплекса упражнений, рассчитанных на эффект похудения. Он разработан совместно с известным тренером, который помог получить многим голливудским актрисам свои идеальные формы. Результативность комплекса очень высока. Это достигается упражнениями, при выполнении которых происходит одинаковое распределение физической нагрузки на все мышцы тела. Большое внимание уделяется участкам тела, которые подвержены накоплению излишней массы: ягодицам, бедрам, животу. Курс упражнений Синди Кроуфорд выполняется в быстром темпе, в нем используются силовые нагрузки, элементы йоги и растяжки. В комплекс включены: выпады, взмахи, приседания и другое. Все понятно и доступно, ведь это базовые упражнения, позволяющие получить ощутимый результат.

Отзывы о комплексе упражнений

Все, кто проводил занятия с Синди, отмечают, что тренировка хороша не только для новых, но и для тренированных пользователей. Имея стремление, можно увеличить нагрузку, снизить продолжительность занятий или использовать более тяжелые гантели. Комплекс можно приспособить для различных групп исполнителей.

Завораживающая музыка, привлекательные пейзажи и Синди в красивой спортивной одежде служат источником вдохновения и создают гармоничный фон для тренировок.

Результативные упражнения Синди Кроуфорд, отзывы многих исполнителей — вот основные моменты, делающие комплекс таким популярным.

Как построены тренировки Синди Кроуфорд

Комплекс упражнений для идеальной фигуры состоит из двух 40-минутных частей, делать их рекомендуется не реже раза в неделю. Третья часть рассчитана на 10 минут, ее следует делать ежедневно. Этот комплекс помогает удерживать высокий метаболизм, благодаря чему увеличивается быстрота сжигания жировых отложений.

Упражнения Синди Кроуфорд включают занятия: для ягодиц, ног, бедер, которые находятся в первой части комплекса. Во второй присутствуют нагрузки для рук, плеч и мышц пресса. Каждая часть состоит из разминки, главной части, растяжки.

Тремя подходами по десять повторений осуществляется нагрузка на все группы мышц. Первоначально новым исполнителям будет трудно делать все занятия, поэтому нагрузку можно увеличивать постепенно.

Упражнения Синди рассчитаны на занятия с гантелями, но в начале занятий их можно не применять.

Синди Кроуфорд: как достичь совершенства

Комплексы упражнений первоначально лучше исполнять 2-3 раза в неделю. Делать упражнения следует, исходя из своего самочувствия. Обязательно нужно выполнять комплекс упражнений для нижней и верхней части тела и оставлять на отдых не менее двух дней. Упражнения длительностью 10 минут рекомендуется делать каждый день. Этот короткий комплекс занятий необходим организму для поддержания мышц в тонусе и для ускорения метаболизма в организме. Для этого занятия лучше выполнять утром, перед первым приемом пищи, чтобы включить процесс сжигания жиров.

Когда комплекс станет казаться легким, следует выполнять все упражнения Синди Кроуфорд по очереди с усилением нагрузки и делать минимальный отдых между ними. Короткий комплекс необходимо выполнять ежедневно. График занятий, разработанный программой Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», больше подходит тренированным исполнителям, чем новичкам. Благодаря интенсивным нагрузкам можно получить идеальную фигуру, повышая метаболизм и расходуя ежедневно излишние калории.

«Идеальная фигура»

Упражнения Синди Кроуфорд имеют несколько преимуществ перед подобными занятиями. Можно выделить несколько:

  • отсутствие утомления после получения нагрузки на ноги в процессе выполнения упражнений;
  • бедра и ягодицы качественно разминаются в процессе исполнения махов руками и ногами;
  • живот обретает плоскую форму за короткое время;
  • тренировки можно совмещать с получасовыми пробежками.

Каждое упражнение Синди Кроуфорд «Идеальная фигура» направлено на обретение силы, гибкости и выносливости всего организма. Занятия можно совмещать с другими похожими комплексами. Уровень нагрузок рассчитан таким образом, чтобы не нанести вред организму в виде излишнего перенапряжения. Идеальная фигура не может быть истощенной. Как считает сама Синди Кроуфорд, упражнения для красивой фигурки должны сочетать в себе чувство меры и здравого смысла.

Советы по питанию от Синди Кроуфорд

Для получения быстрого эффекта от выполнения упражнений необходимо соблюдать принципы рационального питания. Советы Синди Кроуфорд:

  • нужно питаться натуральными продуктами, избегая пищи с химическими добавками;
  • употреблять куриные грудки, в них содержится серотонин;
  • строго соблюдать режим — обязательно должны быть завтрак, обед и ужин;
  • переедать не рекомендуется, все съеденное должно помещаться в двух сложенных ладошках;
  • в рационе обязательно должны присутствовать свежие и замороженные фрукты и овощи;
  • употреблять рыбу, орехи и семечки;
  • сладкое и мучное заменять полезной и вкусной пищей;
  • выпивать в день не менее литра воды;
  • периодически употреблять в пищу имбирь и чеснок для очищения кишечника;
  • съедать во время трапезы необходимо столько, чтобы осталось место для диетического десерта;
  • питаться лучше часто, но небольшими порциями.

Правильное питание и физические нагрузки в виде комплекса упражнений помогут достичь быстрого результата и получить привлекательную фигуру.

Результаты применения комплекса «Идеальная фигура»

Упражнения Синди Кроуфорд позволяют устранить лишний вес и привести фигуру в отличное состояние, что свидетельствует о повышенной эффективности комплекса. Некоторым исполнителям достаточно одного месяца, чтобы достичь желаемого результата и заметно улучшить фигуру. Отмечается важность соблюдения правильного питания совместно с выполняемыми упражнениями. Программа похудения с Синди Кроуфорд вошла в десятку самых распространенных фитнес-программ, что подтверждает ее высокий рейтинг среди исполнителей.

Когда задают вопрос Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства?» — то главный ответ заключается в комплексе упражнений «Идеальная фигура», который позволяет женщинам получить красивую фигуру и тренированное тело за короткое время.

Программа тренировок Синди Кроуфорд | Тренировки звезд

Все знают известную модель Синди Кроуфорд и все видели ее прекрасную фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. С помощью ее курса упражнений можно достичь совершенства без сложных диет.

Содержание

Общие сведения

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) США
Родилась: 20 февраля 1966 г
Рост: 175 см
Вес: 56-59 кг

Известная (теперь бывшая супер) модель — Синди Кроуфорд – сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не оставляла в покое мужские сердца. Синди и теперь остается обворожительным эталоном красоты и стройности, ни роды, ни годы не смогли испортить ее фигуру. Синди все так же стройна и красива, как и много лет назад.
Курс аэробики, разработанный моделью, помог многим женщинам приобрести формы, о которых давно мечтали
Синди, как и многие супер модели в 90-е годы, пыталась прославиться тем, что создавала собственные фитнесс упражнения, выпускала видео с уроками для похудения.

Комплекс упражнений

Синди Кроуфорд выпустила в свет около трех видео со своими уроками для похудения. И каждый из этих уроков имеет свою аудиторию. Так например, первый курс имеет название «Секрет идеальной фигуры». Курс состоит из трех уроков, и третья часть этого урока длятся всего 10 минут, поэтому ее можно выполнять всем девушкам и женщинам на работе и дома. Первые два урока более тяжелые и продолжительные. В результате данного урока вы получаете подтянутую кожу и сбрасываете лишний вес.
Второй курс уроков по аэробике от Синди называется

«Как достичь совершенства», третий урок носит название «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мамочек, уроки просты и сверхэффективны. Эти занятия сама Синди Кроуфорд испытала предварительно на себе, модель родила ребёнка и при помощи своих же упражнений полностью восстановила фигуру и вернула прежний вес в считанные месяцы после родов. Эти занятия коротки по времени и каждая располневшая после родов мамочка может уделять себе в день совсем немного времени, занимаясь регулярно и со всей отдачей вес быстро сбрасывается.
Второй курс модель сделала более подробным и выполняет его при помощи личного тренера. Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно разъясняет какая группа мышц работает в данный момент, и как правильно выполнять представленное упражнение.
Как правило эти упражнения направлены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спины и пресса. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Питание

Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
  • Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
  • Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
  • Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
  • Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие — только увеличит желание.
  • Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
  • Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
  • Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
  • Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
  • Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
  • Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.

Теория по питанию:

Видео упражнений

Тренировка Синди Кроуфорд (разминка+пресс)

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

 

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.

Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.

Девиз Синди Кроуфорд «работа с телом и дисциплина»

Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)

«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений

Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений

Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:

Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.

  • Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
  • Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
  • В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.

Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.

«Идеальное тело за 10 минут» — программа, которую можно выполнять где угодно. Она подойдет для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры» отзывы:

Синди Кроуфорд — это классика в хорошем смысле. Спокойная, приятная, эффективная подборка упражнений для домашних тренировок.

Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!

Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут»

Синди Кроуфордт — секрет идеальной фигуры раскрыт

Синди Кроуфорд — самая популярная топ-модель  90-х годов. Вместе с известным тренером Нью-Йорка Раду она раскрыла секрет получения идеальной фигуры в специально разработанных упражнениях для похудения. В то время любая девушка мечтала достать кассету с уроками Синди, по которым можно было заниматься и добиться эффективных результатов.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

На протяжении всего времени программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» пользуется огромной популярностью у женщин различных возрастов. По-прежнему, постигнув секрет Синди, вы сможете приобрести такие же красивые формы тела.

Весь комплекс упражнений включает в себя элементы фитнеса, аэробики, кардио и силовых нагрузок, калланетики и пилатеса. Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» и на сегодняшний день является признанным бестселлером. Многие фотомодели и голливудские звезды до сих пор пользуются  этой быстро действующей программой.

Сделайте и вы свое тело вместе с моделью!

 

Смотрите видео Синди Кроуфорд  «Секрет идеальной фигуры»

Секрет идеальной фигуры СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО!

 

Совет Синди Кроуфорд:

Если вы начинающий, то в упражнении желательно делать нужное количество повторений, делайте столько — сколько сможете. Отдыхайте меж подходами несколько минут.

В программе «Секрет идеальной фигуры» много внимания уделяется упражнениям, направленных на снятие лишних отложений в области живота и бедер. Самый легкий способ похудеть настолько, насколько вы хотите — это повторять все упражнения вместе с Синди Кроуфорд. Весь комплекс уроков позволит смоделировать идеальную вашу фигуру. И самое приятное то, что вы можете заниматься этим в любое удобное время в домашних условиях. Само видео способствует тому, чтобы у вас появилось желание совершенствовать свое тело. Съемки проводились то на берегу Тихого океана, то на крыше небоскреба, то в различных живописных местах.

Всегда трудно заставить себя заниматься упражнениями в домашних условиях. Но, с данным видео вы не одиноки. Внешность и идеальная фигура Синди помогут вам расслабиться и получить удовольствие от занятий.

Приятного вам просмотра и отличных результатов!

Cмотрите еще видео — фотосессия Синди Кроуфорд, которое сделала для вас.

краткое описание программ Секрет идеальной фигуры и Как достичь совершенства?

Шейпинг с Синди Кроуфорд был невероятно популярен в конце 1990-х. Однако принципы, на которых построены фитнес-программы с участием модели мирового уровня для обретения идеальной фигуры, не теряют актуальности и в настоящее время.
И это неудивительно, Синди без особого преувеличения можно назвать красоткой. Несмотря на свой уже далеко не юный возраст, она сияет красотой и здоровьем. Именно поэтому, даже спустя почти 20 лет после выхода, комплекс упражнений от знаменитой супермодели не теряет своей популярности.

Шейпинг для всех

Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть и реально ли осилить программу-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» без специальной спортивной подготовки. Определенно, да. Эти занятия можно отнести к силовой аэробике, которая позволит расстаться с жировыми отложениями и подтянуть мышцы, образуя стройную фигуру. Тем не менее они просты и доступны для выполнения даже для новичков.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс состоит из двух частей, первая по времени занимает сорок минут тренировки, сюда входит также небольшой набор упражнений длительностью 15 минут. Занятия направлены на проработку мышц спины и всего тела. Ноги прокачиваются без дополнительного веса, а для укрепления рук и спины используются гантели. Сама Синди на видео поднимает гантели до 2 кг, но начинающим вполне хватит 1 кг. Постепенно можно увеличить и вес гантелей. Несмотря на отсутствие утяжелителей на ногах, все мышцы будут эффективно прорабатываются, и результаты будут заметны уже после нескольких сеансов. Также комплекс включает в себя множество очень эффективных упражнений для рук и спины, в том числе отжимания, наклоны и работу с гантелями. Упражнения для пресса включают в себя классический твист. Программа-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» идеально подходит для новичков: она не приводит к усталости, а наоборот, дарит бодрость и прилив сил.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Программа «Новое измерение» изначально предназначалась для легкого восстановления тела после родов. Там совмещены три набора упражнений, которые помогают постоянно быть в форме. Программа короткая, но очень эффективная, поэтому ее используют только для восстановления фигуры. Такие упражнения для похудения идеально подходят для тех, кто до родов не особо увлекался спортом и не имеет хорошей физической подготовки. Огромный плюс программы — это простое и ясное изложение, все будет понятно и доступно с первого раза.


Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Если у вас уже есть хорошая физическая подготовка, то выполнение упражнений по программе «Как достичь совершенства» подойдет лучше всего. Здесь можно использовать гантели и дополнительные веса, которые сделают тренировку более интенсивной. Тренировка занимает по времени 70 минут и направлена на проработку мышц всего тела.

Все выполняется в спокойном темпе, упражнения простые и понятные, приятным дополнением в видео является живописный фон и приятная музыка. Эта программа может рассматриваться как следующий шаг после «Нового измерения» и «Секретов идеальной фигуры». Однако есть и те, кто критикует Синди за однообразие выполняемых упражнений, которые могут быстро наскучить. Но это не остановит тех, кто имеет твердое желание похудеть и иметь красивую подтянутую фигуру.

Диета Синди Кроуфорд

Упражнения для похудения приносят максимальную пользу только в сочетании с правильным питанием. Но стоит иметь в виду: занятия направлены не только на потерю веса, но и на укрепление организма и его восстановление, поэтому жесткая или монодиета противопоказана. Если ваша цель — быстро похудеть, можно прибегнуть к специальному очищающему рациону.

Эта диета включает в себя специальные низкокалорийные супы, капусту и другие овощи. Очистить организм поможет суп из капусты, помидоров, лука, сладкого перца, сельдерея, зеленой стручковой фасоли и моркови. Употреблять такой витаминный супчик можно в неограниченном количестве. Также можно и даже нужно добавлять зелень. Это блюдо поможет сбросить за неделю до 5 кг, а регулярные упражнения подтянут мышцы и сформируют красивую фигуру.

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

Идеальная фигура и отменное здоровье были приоритетными для супермодели с самого детства. Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двух детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучное, газированные и энергетические напитки, а также переработанные продукты питания, предпочтение отдается растительной вегетарианской пище. Как же супермодель борется с соблазнами? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве — от такого лакомства будет одна польза. Синди также советует пить до 3 литров воды в день. Помимо очищения, она обладает отличным свойством сдерживать аппетит.

Шейпинг с Синди Кроуфорд можно дополнить также ездой на велосипеде, прогулками, пробежками, танцами, пилатесом и так далее. Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам придерживаться регулярного режима тренировок. Большинство женщин не хотят заниматься спортом только потому, что думают: если они не могут уделить целый час для тренировки, то это не стоит делать вовсе. Однако это просто отговорка — даже десять минут в день могут, по словам модели, творить чудеса. Главное – не сдаваться. Шейпинг с Синди Кроуфорд поможет улучшить метаболизм и избавить от множества проблем со здоровьем.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» — отзывы

Кхалиси

https://irecommend.ru/content/ya-vot-stavlyu-troiku-ochen-slabenkaya-trenirovka-dlya-sovsem-novichkov-zakhodite-ya-posovet

Не хочется портить общий рейтинг, но мне эта тренировка от Синди не понравилась вообще!! Я

— давний фанат Синди Кроуфорд, в молодости она обладала завидной, точеной фигуркой. Видео-

тренировки от Синди мне тоже нравятся (в частности обожаю тренировку

Как достичь

совершенства), и я в поисках новеньких упражнений решила посмотреть Секрет идеальной

фигуры. Ох, как же я разочаровалась.

В прошлом году я занималась дома несколько месяцев по видео Синди Кроуфорд «Как достичь

совершенства» — вот это достойная программа с отличной нагрузкой! В ней есть упражнения на

все группы мышц — начиная с пресса и заканчивая бицепсом бедра!! Но все приедается, и сейчас я

знаю «Как достичь совершенства» наизусть — каждое движение, последовательность, вес

гантелей и т.д. Естесственно, мне она уже наскучила, и хочется чего-то нового.

Программа «Секрет идеальной фигуры» была отснята аж в 1997 году — прошло почти 20(!!!) лет.

В этом видео ей 26 лет…. на несколько лет моложе, чем я сейчас.

Но на примере Синди мы убеждаемся — за 20 лет мода на стройность и молодость не прошла:

Упражнения демонстрирует сама Синди, иногда при помощи тренера, в разном интерьере. То мы

видим ее на берегу океана, то в зале, то на крыше небоскреба. За такой интерпретацией

упражнений наблюдать не скучно, и ее стройность, легкость провоцирует продолжать занятие и

не останавливаться!

Увидев общее время тренировки — полтора часа, вы можете засомневаться в своих силах… и

напрасно! Полтора часа каждый день заниматься вовсе не обязательно. Тренировка разделена на

два блока по 45 и 40 минут, и еще 10 минут разминка. Упражнения выполняются по 20 раз, по два

сета. Нужны будут гантельки, но тут их роль чисто символическая — двух килограмовые

гантельки погоды не сделают особо. Хотя вот я сама после полостной операции помню начинала

как раз с двух килограмовых гантелек….

Что мне очень нравится в тренировках от Синди — она акцентирует внимание зрителя на

необходимости разминки в начале занятия, и в конце предлагается сделать легкую растяжку

всех групп мышц. Можно чередовать две части по дням — по четным числам месяца делать

первую часть, а по нечетным — вторую. Сама же Синди в «Секрете идеальной фигуры» советует

для начала просто просмотреть внимательно обе части тренировки, прикинуть свои силы,

оценить последовательность упражнений.

Кстати, еще один весомый плюс — это объяснение правильности выполнения упражнений. В

частности, при приседаниях и выпадах (а их в трене достаточное количество, но, увы — без

какого-либо, хотя бы мизерного, утяжеления), крайне важно не выносить коленку за носок…. При

скручиваниях — не выгибать поясницу. Технике упражнений уделено должное внимание.

А теперь расскажу о том, почему поставила только три звездочки. Дело в том, что тренировка

«Секрет идеальной фигуры» предназначена для сооовсем зелененьких новичков в фитнесе. Уж

очень слабыми и малоэффективными мне показались эти упражнения.

Для того, чтобы избежать вопросов вроде — а чего добились вы сами в плане фигуры?, я выложу

несколько фоток своей фигуры. Да, я занимаюсь по большей части дома, и я уверена — даже в

домашних условиях МОЖНО построить отличную фигуру!!! Но вот многие девушки начнут

заниматься дома по видео «Секрет идеальной фигуры», не добьются никаких результатов — и

плюнут на дело, решив что фитнес дома — это убийство времени.

Какие я могу посоветовать программы взамен «Секрета идеальной фигуры»? В первую очередь,

для сжигания жирочка — это

Инсанити от Шона Ти — из спорт инвентаря тут ничего не

понадобиться, кроме кроссовок. А для формирования мышц уже

6 кубиков за 6 недель от

Джиллиан. Вот это действительно классные тренировки в домашних условиях.

А вот «Секрет…» подойдет Вам в том случае, если есть мед отвод от сложных и

высокоинтенсивных занятий (проблемы с сердцем, с венами, с позвоночником, запрещено

поднимать более 3 кг и тому подобное). При таких проблемах «Секрет идеальной фигуры» будет

служить не фитнес-тренировкой, а скорее физкультурой, позволяющей поддерживать свое тело

в более-менее сносной форме. Собственно, эта тренировка и является эдакой лайтовой

физкультурой, на мой взгляд.

Спасибо, что заглянули! Приятно Ваше внимание! Желаю Всем здоровья, красивой и стройной

фигуры!!!


Frau Anna

https://irecommend.ru/content/syraya-programma

Хотела написать отзыв через месяц, как положено, с результатами изменения тела, но, не выдержала и недели. Решила написать свой отзыв.

Предыстория — решила заняться телом после родов, но не выдержала даже пяти минут нагрузки на программе Джиллиан Майклс, не дружу с кардио, а йога сейчас не совсем то. Поэтому по старой памяти решила начать заниматься по программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», по-моему это самый начальный уровень. Помню, у меня как и у многих дома где то валялась кассета.

К самой программе претензий нет. Все понравилось очень — нагрузка, разнообразие, музыка ни чего так, видеоряд лично меня вообще не напрягает, мне главное эффект. В программе три видео — два по 40 минут ноги/руки/пресс и третья 10 минутная энергозаряжающая зарядка.

В первую неделю смогла сделать только две части с перерывом в 2 дня, ноги подкашивались и ныла попа. Вторую неделю как положено 5 дней подряд отпрыгала без проблем и с легкостью. Удобно, обычно срываешься на самодельных программах, тут же за тебя все продумали, иди и занимайся! Гантели можно заменить бутылками с водой, хоть мешочками с песком. Я вообще раз занималась с бутербродницей. Кому лень, тот и с гантелями не станет.

Теперь о минусах. В этот раз они перевесили все плюсы:

— слишком быстрая разминка, слишком; скорость такая, что не успеваешь за моделью, причем упражнения такие, которые требуют осторожность — наклоны в бок, вращение тазом, разогрев шеи;

— про шею отдельно напишу, занималась йогой и суставной гимнастикой, поэтому мотать головой, как показывают в видео офигеть как травмоопасно, что и случилось, хрустнуло и потянуло все с одной стороны;

— ни тренер, ни Синди не упоминают о технике выполнения упражнений, что прогиба в пояснице быть не должно при нагрузке, что локти нужно прижимать к телу и голове во время использования гантелей, что выпады делают под углом 90 градусов и нагрузка на заднюю ногу, что дышать нужно правильно…

— пресс, бессмысленно выполнять упражнение, не соблюдая технику; точнее даже лучше сделать мало и правильно, чем много, быстро и кое как — тут же ни нагрузки ни чего не почувствовала, только спину сорвала; про прогиб в пояснице еще раз напишу, поясницу нужно тянуть к полу или подкладывать валик; на пресс слишком мало упражнений, проработать не удалось, но они такие быстрые, что дыхание скомкалось;

— заминка, она такая крохотная, что растянуть ни чего не удалось; даже после узлов йоги при длинной качественной растяжки в конце на утро летаешь, а не ползаешь по стенам.

Если программу позиционируют как для начинающих, то не советую, можно только навредить. А профи выберут что то более адекватное.

Я же после двух недель «Секрет идеальной фигуры» с больной спиной переключилась на программу от

Клаудии Шиффер, о которой напишу в следующем отзыве.


Aponelopa

https://otzovik.com/review_3987705.html

Достоинства:

реально эффективная тренировка с известной моделью, русский перевод, разные ракурсы

Недостатки:

качество видео ужасное, слов почти не слышно

Все мы привыкли видеть счастливые глаза и стройные телеса многих голливудских актрис и моделей на подиуме. Но порой не догадываемся, что за стройностью фигуры и подкачанными боками стоят не пирожки с картошкой и макароны с сосисками, а изнурительные тренировки над своим телом. 
К сожалению, я все реже обращаюсь к этим занятиям. Не мешало бы мне вновь восстать из пепла, встать из-за стола и разогнуть свои бока. Качество у видео оставляет желать лучшего. Какой-то мастер смог с видеокассеты оцифровать на компакт-диск и выложить в свободном доступе в Интернете. Звук очень тихий, перевод осуществлен на русский язык, музыка звучит громко. Мне приходится прислушиваться краем уха, чтобы не пропустить важную информацию. 
Всего на диске 2 тренировки по одному часу. Зато после них мое тело ноет и просит пощады уже на следующий день. Мой ценный совет. Занимайтесь по мере своих возможностей, не выкладывайтесь сразу на все сто процентов. Красивое стройное тело — это не результат одной отличной тренировки, а оно появляется благодаря повторению в течение нескольких недель или месяцев. Скорость выполнения упражнений у модели высокая. Подстраивайтесь под себя. Она выполняет их уже на протяжении долгого времени. А вы только приступили. 
Начало очень хорошее. Позволяет расшевелить все тело, начиная от шейного отдела позвоночника и заканчивая щиколотками ног. Потом идут тяжелые упражнения на бедра. Нужно то и дело поворачивать ноги, приседать, пинать воздух. Затем следуют упражнения на грудь, лежа на спине с гантелями. Завершает первый комплекс растяжка. Второй мне не очень понравился. 
Модель выполняет циклы упражнений на пляже в купальнике, на крыше здания в облегающих лосинах, в спортивном зале в шортах и в майке. Страхует ее тренер. В общем, у кого крепкие нервы и достаточно сильная мотивация иметь стройные ноги и подтянутое тело, примите эту тренировку в свой каждодневный график и результат не заставит себя долго ждать!


Frau Anna

https://otzovik.com/review_2448396.html

Достоинства:

готовая программа

Недостатки:

полное отсутствие техники выполнения, нет пояснений к упражнениям, слишком быстрая опасная разминка, скорость в ущерб техники

Всем привет! 
Кто из нас однажды встав утром и посмотрев на себя не решил заняться спортом? Правильно, ведь тощая корова еще не газель. За два последних года я перепробовала кучу всего — пилатес, йога, Куркурина, Брин, свои программы на основе видео, даже 5 минут Джилл. Но ни один стимул меня не спасает от срывов, даже зеркало.
С 1 сентября я решила плотно заняться собой хотя бы до нового года, что б действительно увидеть разницу. Ну и как то само собой я решила заняться фитнесом с Синди, опыт был уже лет 15 назад, точнее несколько раз. Скачала видео и настроилась на результат. Но через две недели я решила не мучить тело и вот почему.
Начну с плюсов:
Программа хорошая, в двух частях по 40 минут — разминка, упражнения на ноги, ягодицы, руки и пресс, в конце заминка. До третьей 10-минутки я так и не дошла по причине ее ненадобности для меня. Первую неделю я осилила только два дня по 40 минут, ягодицы и бедра болели так, что я буквально ходила как робот! Восторг! Следующую неделю я отпахала пять дней подряд и как то приуныла. Мы весело и быстро махали с Синди гантелями и ногами, время летело незаметно, мышцы привыкли вмомент к нагрузке. И тут я начала признавать минсы программы.
А теперь они самые, минусы:
1. Разминка. Кто так делает дибильно разминку на шею, размахивая головой? Со школы учат обращаться с позвоночником разумно и тут я взрослая дылда решила не отставать от мадам Кроуфорд, крутанула головой и с левой стороны защемило и хрустнуло. 
2. Выпады. Технику не объясняют, что калено должно быть под углом не менее 90 градусов и не высовываться за мысок. Спину не заваливать вперед ибо нагрузка идет на другие мышцы ну и калени не выворачивать, возвращаясь в исходное положение.
3. Руки. Что то мне подсказывает, что махая гантелями нужно убирать поясничный прогиб, подворачивая пах чуть вперед и вниз, как в йоге. А то нагрузка нехилая идет, когла позвоночник в неправильной позиции.
4. Пресс. Мало его в комплексе, очень мало. А еще техника хромает, вместо концентрации на качестве приоритет скорости. Дыхание сбивается, прогиб поясничный образуется, короче ерунда выходит. 
5. Заминка. Растяжкой сие назвать трудно ибо совершенно не достаточно оказалось для хорошего самочувствия назавтра. Все болело, ни какой приятной ломоты и неги как после хорошей растяжки нет.
Итог:
— Мышцы моментально привыкли за это время к нагрузке, хотя мне трудно было местами выполнять упражнения из-за темпа, давление подскакивало. Мне легче гантель тягать, чем прыгать.
— Сильно болела поясница, просто мерзко ныла еще неделю после комплекса.
Трудно советовать данное видео новичкам, которые вообще не вкурсе, что существует техника выполнения упражнений, это прямая дорога к травме. А тренеру модели надо поставить двойку, может лично ей он и разжовывает все, но девушкам перед телеком ни кто точно не поясняет. Короче, не советую. Я за правильный спорт, да еще и при таком разнообразии профессионалов.


Наталья2525

https://otzovik.com/review_434481.html

Достоинства:

очень доступный комплекс; тело подтягивается;

Недостатки:

садит поясницу;

Решила перед наступлением весны подтянуть свое тело, скинуть вес. Диск с данной аэробикой у меня давно был. 
Скажу сразу — нагрузки для нетренированных людей слишком сильные. Делала через день. Примерно месяц, живот подтянулся, руки стали немного лучше. Но спину я капитально сорвала, хотя делала в щадящем режиме для спины.
Общие впечатления остались такие — руки прокачивать хорошо, пресс тоже, остальное слишком тяжело, особенно для поясницы.
Вес не скинулся, только тело подтянулось немного.


Алекс

https://www.baby.ru/blogs/post/153550854-123865959/

Мне кажется там слишком нагрузка на мышцы ног. А так очень здорово тонус повышает высший класс


Рыба Акула

https://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/185914/

Нас в институте по кроуфорд заставляли заниматься.Два раза в неделю %) Меня до сих пор трясет от ее занятий.Четыре года  %) качание преса :gy: и другие упражнения.Сейчас не рискну по кроуфорд,что то делать.О Результатах ничего сказать не могу.Я тогда весила килограмм 45-48.Пресс да накачан,но сейчас его скрывает слой жирка

Breaseldore

Достоинства:

Результат не заставляет себя ждать

Недостатки:

Музыка на заднем плане

Подробности:

Я сразу начинала с курса Синди, восстановление после родов (к сожалению как называется точно не помню), а потом понемножку переходила на остальные, этот в их числе. Мне понравилось, есть результат, тело становится более подтянутым, причём за относительно короткий срок. Заниматься мне было очень весело, хотя я ленивая и занятия дома для меня всегда «из под палки». Главное, все правильно делать, не пропускать, ну и конечно же разумная диета, там на видео об этом часто вспоминают. Я сейчас просто беру и комбинирую удобные для себя упражнения из всех курсов. Единственное что не очень понравилось, надоедливая музыка на заднем плане, меня немного отвлекала и даже бесила порой. Ну а вообще, результатом я довольна, занимаюсь до сих пор!


Leavessaildur

Достоинства:

дома можешь уделять 15 мин.для спорта

Недостатки:

для меня нет

Подробности:

Курс понравился. Легко и доступно выполняется упражнения. Посвящая 2-3 в неделю данным упражнениям заметен результат ну и конечно же в комплексе с диетой.


Handolfileng

Достоинства:

качество, доступный темп, понятное изложение

Недостатки:

плохое качество видео

Подробности:

Свои домашние фитнес занятия я начала с Джилиан Майклз, но ее быстрый темп и сложность программы заставили меня поискать что-то попроще и спокойнее. 
Заинтересовалась программой Синдии Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры». Это знаменитая программа, которая была разработана всемирно известными фитнес инструктором специально для Синдии. Именно благодаря ей она всегда была в превосходной форме долгие годы. 
Это не могло не подкупить, плюс наличие множества положительных отзывов сделали свое дело. Я подключилась к этой программе. 
В отличии от Майклз, Кроуфорд сохраняла умеренный темп тренировок, кроме того мое тело уже было немного натренировано. 
Особенно мне нравились силовые упражнения с гантелями. Я не стремилась накачать мышцы, я просто хотела иметь стройную и подтянутую фигуру. Вся программа построена достаточно эффективно, поэтому результаты начали появляться буквально через пару недель. 
Очень советую всем, кто хочет иметь красивую и подтянутую фигуру, или просто скинуть несколько лишних килограмм.


Мария

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3875104/3/

Занималась по этой программе и были неплохие результаты. Я считаю, что любые занятия заставляют нас меняться, следить за своим питанием и меньше есть. Когда занимаешся — лишний кусок в рот не полезет, задумываешся о том что и сколько ты съедаешь, плюс вырабатываются эндорфины, кот. уже не надо искать в еде, смотришь в зеркало и даже небольшие но быстрые результаты повышают настроение, самооценку, дают силы идти дальше. ДВ ЧЕНКИ, дерзайте! Главное втянуться и работа над собой любимой будет легкой и приятной. Неплохо добавить курс антицеллюлитного массажа или душа шарко. Чем больше усилий — тем быстрее и больше результат.


Lady Elena

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3875104/3/

Программа синди, это самая первая программа, что попала мне в руки когда-то, лет 15 назад, наверное. И до сих пор я не встретила более полной программы, более сбалансированной. Я правда не поняла, что за первая и вторая? Если это про Секрет идеальной фигуры и Как достичь совершенства, то Как достичь совершенства как по мне, лучше.


Наталья

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3875104/3/

Я занимаюсь каждый день и чередую программы, сначала 1 потом 2 а дальше как достич совершенства ,т.е.3 программа, результат очевиден, мышцы груди поднялись, упругие ягодицы…плечи рельефные, это тяжелая тренировка, но красота этого требует. Синди супер, упражнения класс, у меня гантели по 3кг, раньше были по 1.5кг, но я их вес перестала чувствовать, с тремякилограмовыми чувствуешь как плечи реально нагреваются. Я довольна результатом


Элеонора Маркарова

https://vk.com/topic-28627911_27944217

моя мама занималась еще лет 10 назад))) у нее фигура была идеальной , пока она не бросила)


Эля Якушина

https://vk.com/topic-28627911_27944217

занималась давно, мне нравилась очень, собственно, с нее и подсела на спорт


Аксинья Сергеева

https://vk.com/topic-28627911_27944217

очень крутые программы! считаю что каждая девушка «должна пройти через это»


МатьДраконов

https://www.baby.ru/blogs/post/153550854-123865959/

Девчушки, кто занимался по программе «Секрет идеальной фигуры» от Синди? я сегодня первый день героически отработала 40 минут, и уже сейчааааас чувствую что тело работает не на шутку! сразу оговорюсь, что я тренированный боец, я бегаю несколько раз в неделю, на ночь всегда 30 раз приседаю, но от этой тренировки — просто в восторге!!! Давно не чувствовала этой приятной боли мышц!!!


Виктория

https://www.baby.ru/blogs/post/153550854-123865959/

5 месяцев я качаю с ней пресс и комплекс для рук делаю! забыла про боли в пояснице, начинала с 15 раз и дошла до 150 как она качает! завтра невстанете))))))надо было поменьше нагрузку брать! а да эффект у меня просто замечателен! все спрашивают и просят показать что я делаю


Ekaterina81

http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-3734699.html

Советую Синди Кроуфорд, для дома лучше не придумаешь.:) Йога не поможет вам хорошо сбросывать вес, у неё другие задачи. У меня диск — Как достичь совершенства (это второй диск). Считается лучшим от Кроуфорд. Выпускались эти программы еще в 90-е на видеокассетах, сейчас можно купить на кассете, или на DVD. Я покупала прошлой весной в сети магазинов БЧ-7.

Комплекс упражнений сложный на все группы мышц. Начинать лучше потихоньку, сразу без подготовки выполнить весь комплекс нереально. Перед тренировкой обязательно посмотреть глоссарий, лучше несколько раз, чтобы понять, как правильно делать упражнения. Лучше не делать упражнения, чем делать их неправильно. И заниматься лучше в кроссовках, чтобы была правильная нагрузка на ноги и не было травм. Упражнения лежа я делала на туристическом коврике. Для упражнений также нужны гантели — нужно выбирать индивидуально в диапазоне 1-1,5-2 кг.

Я давно занимаюсь спортом, и в тренажерном зале занималась, и на групповые ходила. Для меня, например, комплекс упражнений Кроуфорд — идеальный вариант:love:, особенно дома, получше многих групповых будет.

Заниматься лучше 3 раза в неделю, в крайнем случае 2. Обязательно через день, чтобы мышцы восстанавливались.

Ну и конечно правильное питание, если его не будет, то не будет и результата. Хотела помочь советом, а получилось, что поумничала.:008: Если будут вопросы, спрашивайте.


Чашка кофе

http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-3734699.html

Я в свое время после родов тоже худела с этим диском. Программа неплохая, но необходимо осознавать, что без коррекции питания никак. Ekaterina81 очень грамотно написала. Про себя могу добавть, что мой организм довольно быстро привык к этим нагрузкам, поэтому приходилось что-то менять-добавлять. Сейчас иногда использую часть программы как разминку.

Желаю Вам успеха!


kak_tus

http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-3734699.html

Вещь просто отличная. Там два диска — как достичь совершенства и секрет идеальной фигуры. На одном из них три варианта занятий на 30, 20 и 10 минут, на втором — один минут на сорок. (примерно). Так что можно выбрать в зависимости от возможностей по времени и нагрузкам. Нагрузки, к стати, очень гуманные, но эффективные, с пояснениями что и как делать. И особого инвентаря не требуют — только коврик, стул и гантели (вместо них можно бутылки от йогурта взять). Я так как-то благодаря им на два размера похудела, причем без диет. Правда, занималась каждый день, хотя бы 10-минутное занятие.

Так что успехов)


Космонавтика

https://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/185914/

занималась полгода три раза в неделю. Жировая прослойка уменьшилась, мышцы стали рельефнее, контур тела стал красивее.

Синди Кроуфорд занимается танцами на пилоне, чтобы поддерживать себя в форме

Синди Кроуфорд занимается танцами на шесте, чтобы оставаться в форме.

51-летняя супермодель призналась, что посещает экзотические танцы S Factor со своими друзьями, чтобы помочь ей поддерживать свое телосложение в тонусе, но икона моды никогда не чувствует себя «смущенной», покачиваясь вокруг шеста, потому что в комнате «действительно темно». и она обычно со своими приятелями.

Говоря о своих занятиях фитнесом, красавица-брюнетка сказала: «Урок S Factor по танцам на шесте в L.А. так весело делать с группой друзей. Они держат его в очень темном свете, поэтому почти невозможно чувствовать себя смущенным». ее менталитет

Она сказала: «Только знание того, что я сильная, оказывает огромное влияние на мое психическое здоровье.»

Однако Синди, у которой есть 15-летняя дочь Кайя и 18-летний сын Пресли от ее мужа Рэнди Гербера, призналась, что изо всех сил пытается мотивировать себя заниматься спортом.

Она сказала: «Я никогда не просыпаюсь с мыслью: «Ну и дела, я действительно хочу потренироваться сегодня». Когда я работала моделью, я заставила себя сделать это, чтобы хорошо выглядеть в купальнике».

Хотя Синди ведет здоровый образ жизни, она призналась, что будет баловать себя кусочком темного шоколада «каждый вечер», чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.

Она сказала: «Мне определенно нужен кусочек темного шоколада после ужина каждый вечер. Если бы у меня его не было, я могла бы съесть сотню других блюд и все равно не была бы удовлетворена.Я стараюсь быть хорошим на 80 процентов в 80 процентах случаев».

И когда Синди тренируется, она часто эффективно использует время и одновременно проводит лечение волос.

Говоря о своем методе многозадачности, она объяснила: «Если я знаю, что хочу помыться шампунем позже в тот же день, я оставлю маску для волос, пока буду тренироваться. Тепло тела от кардио помогает проникать еще лучше».

Между тем, муза стиля полагается на сухую чистку тела, чтобы «оживить» кожу и сохранить молодость, после чего следует тщательный сеанс увлажнения.

Она сказала журналу InStyle: «Зачем увлажнять кожу, если вы не избавитесь от омертвевшей кожи?»

Синди Кроуфорд вспоминает резкое суждение профессора математического анализа о ее интеллекте (ВИДЕО)

Когда супермодель и предприниматель Синди Кроуфорд ступила на первый курс математического анализа в своей карьере в колледже, она, как и ее сокурсники, ожидала, что узнает о математических концепциях . Вместо этого она получила памятный жизненный урок скоропалительных суждений.

После окончания средней школы Кроуфорд получила академическую стипендию в Северо-Западном университете для изучения химического машиностроения.Она была хорошо подготовлена ​​к выполнению сложной курсовой работы по своей специальности и стремилась приступить к следующему этапу своего образования, бесплатному.

«[Это было] супер захватывающе», — говорит Кроуфорд о получении ею стипендии. «Мои родители никак не могли позволить себе отправить меня туда в школу».

В первый день занятий по математике она вошла в класс и была быстро замечена профессором.

«По какой-то причине я привлек внимание профессора, — говорит Кроуфорд. «Он такой: «Дорогая, мне кажется, у тебя не тот класс.

Кроуфорд была ошеломлена. «Это так меня взбесило, — вспоминает она. — Это был действительно первый раз в моей жизни, когда я почувствовала, что меня оценивают по тому, как я выгляжу». то, что Кроуфорд пережила в детстве. «Я не росла, чувствуя, что должна доказывать, что я так же хороша, как мальчики. Я так и думала, — говорит она. не [то, что он думал]», — объясняет она.«Я ослабил это на протяжении многих лет, потому что вы просто понимаете, эй, люди будут судить обо мне или нет. Но для меня было действительно важно, особенно тогда, … представлять себя как человека, который мозг.»

В среду, 2 апреля, Синди Кроуфорд присоединится к специальной прямой трансляции «Lifeclass Опры». Войдите на сайт Oprah.com в 15:00. ET, чтобы увидеть событие в прямом эфире.

В видео ниже Кроуфорд присоединяется к HuffPost Live, чтобы больше рассказать о своем мероприятии «Lifeclass» и обсудить, как она начинает каждый новый день свежим.

Занятия с Синди Кроуфорд дома. Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд. Как правильно сделать программу

( 1 голосов, в среднем: 5,00 из 5)

Всем известна модель Синди Кроуфорд и какая у нее красивая фигура. Но не все знают секрет ее красоты. Уроки шейпинга с Сидни Кроуфорд, курс упражнений позволяют получить идеальную фигуру без использования сложных диет.


Шейпинг с Синди Кроуфорд и ее секреты тренировок после родов

Фигура этой очаровательной модели не может оставить мужчин в покое, а девушки, завидуя модели, не могут понять, в чем секрет ее стройности и красоты. Ничто не могло испортить фигуру этой очаровательной девушки. Секрет ее красивой фигуры, как стало известно совсем недавно, заключался в коррекции фигуры.

Шейпинг с Синди Кроуфорд сделает вас стройной и красивой девушкой. Синди разместила в Интернете около трех видеороликов с курсом своих уроков.Каждое занятие смогло завоевать определенную категорию людей. Весь курс данной модели состоит из 3-х занятий. последняя часть Этот урок занимает не более десяти минут.


Как проходят шейпинг-тренировки с Сидни Кроуфорд

Такие девушки и женщины смогут заниматься даже на работе или после работы дома. Что касается первых двух уроков, то они сложные и длительные по сравнению с последним. После этих занятий вы подтянете кожу и похудеете.

Фигурка модели Синди Кроуфорд после уроков дрочки

Все занятия очень эффективны.Кроме того, все эти занятия Синди испробовала на себе, прежде чем опубликовать их в Интернете.


Работа Синди после рождения ребенка

После рождения ребенка модель выполняет свою, смогла полностью восстановить фигуру и набрать вес. Все это заняло у Синди всего пару месяцев после рождения первенца.

В связи с тем, что такие занятия очень короткие по времени, молодые мамы могут свободно на них заниматься. Им не нужно много времени, чтобы сделать это. Но такие занятия должны быть регулярными, только при регулярных занятиях вы получите положительный результат.

Эти тренировки задействуют все части тела. Занимаясь шейпингом, вы станете не только гибким, но и выносливым.

Все женщины хотят сделать свою фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, спорт. Поэтому многие выбирают шейпинг дома или другие занятия для похудения.

История и эволюция шейпинга в России началась в Санкт-Петербурге. В 1988 году появилась программа И. В. Прохорцева, направленная на формирование тела.

Позже программа была одобрена Московским институтом.Сеченова и Государственного патентного ведомства СССР. Шейпинг получил широкую популярность на постсоветском пространстве после 1995 года.

Шейпинг — что это такое?

Слово шейпинг происходит от английского «shape», что переводится как «форма, форма». По сути, это один из видов художественной гимнастики, направленный на совершенствование фигуры.

Существует множество различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них разработаны такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Слейт.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Шейпинг для похудения – самый быстрый и эффективный способ обрести фигуру своей мечты. Модель Синди Кроуфорд представила кассету с шейпинг-программой в 1990-х годах.

Очень многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили возможность улучшить свою фигуру в домашних условиях.

Секрет популярности видеокурсов

Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разработан совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, работавшим над параметрами многих голливудских звезд.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что девушки и женщины могут заниматься спортом абсолютно без спортивной подготовки. Кроме того, упражнения можно выполнять женщинам после родов и тем, у кого есть трудности со спиной и нижним отделом позвоночника.

  • Нет необходимости в специальных тренажерах.

Все, что вам нужно для занятий шейпингом дома, это стул со спинкой, гантели и мягкий коврик.

Видеоуроки действительно созданы специально для девушек.Учения снимались в разных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с разных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с обычным хвостиком, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов гимнастики. Включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия также включают силовые и кардио.

Секрет идеальной фигуры, комплекс — видео:

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

  1. Тренировка №1. Эта часть включает в себя разминку, тренировку ног, в том числе растяжку, упражнения для формирования ягодиц, упражнения для груди.
  2. Тренировка №2. В эту часть входят общая растяжка, упражнения для рук, упражнения для укрепления плечевого пояса, силовые упражнения для пресса.
  3. Тренировка №3. Это отдельная гимнастика длительностью 10 минут. Несмотря на короткое время тренировки, видео помогает эффективно бороться с жировыми отложениями и держать мышцы в тонусе.

Видеоуроки Синди Кроуфорд не для слабых духом. Чтобы появились хорошие результаты, нужно делать подходы несколько раз в неделю.

Видеокурс «Как достичь совершенства»

Это второй видеокурс известной топ-модели. Она сделала это более подробно. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер четко объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме того, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Курс Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» — видео:

Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: руки, пресс, плечи, бока, ноги, ягодицы, грудь, бедра и многое другое.Занятия по программе «Как достичь совершенства» развивают силу, гибкость и выносливость.

Программа «Новое измерение»

Знаменитая модель испытала на себе все уроки видеокурса. После рождения ребенка Синди прекрасно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью собственных упражнений.

Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» — видео:

Комплекс упражнений поможет очень аккуратно, но в то же время быстро обрести желаемую форму.Отзывы говорят о том, что занятия подходят и для тех, кто перенес какие-либо травмы или заболевания.

Типы формовки


Шейпинг-программы для похудения

Шейпинг программа от Марины Леоновой

В России одной из известных основательниц собственной фитнес-программы является Марина Леонова. На видео тренер довольно суров и совсем не улыбается.

В отзывах говорят, что упражнения очень эффективны: если полностью выполнить тренировку, можно буквально упасть от бессилия.Легкие гантели обязательны для занятий, в качестве силовых упражнений.

Шейпинг Марина Леонова — видео:

Совет: если вы хотите похудеть, вам все равно нужно контролировать свой рацион.

Шейпинг программа от Екатерины Сергеевой

В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеевой рекомендована только для:

  • тем женщинам и девушкам, у которых нет противопоказаний по состоянию здоровья,
  • ограничительный возраст: до 50-55 лет,
  • девочек от 16 до 18 лет должны иметь установленный менструальный цикл.

Тренер предлагает исправлять фигуру не в целом, а только там, где есть проблемы.

Занятия включают 2 этапа:

  1. Wellness: сжигание жира;
  2. Анаболик: построение красивых мышц и улучшение контура фигуры.

Шейпинг программа от Елены Зайцевой

Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для начинающих, так и для профессионалов.

  • Возрастных ограничений нет: «шейпинг для всех» могут взять на вооружение молодые девушки и опытные женщины в возрасте.
  • Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.

Шейпинг-программа от Клаудии Шиффер

Если вам важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), потрясающая женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.

Тренировка разделена на две части: одна направлена ​​на совершенствование верхней части тела, а вторая — нижней.Общая продолжительность: 2 часа.

Отзывы говорят, что удобно делить тренировку пополам. Темп работы средний. Вы можете остановить уроки в любое время, чтобы продолжить позже.

Шейпинг с Клаудией Шиффер — видео:

Программа коррекции фигуры Джиллиан Майклс

Gillian Michaels Women’s Slimming Shaping – еще одна популярная программа. Он разделен на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.

Программа гармонично сочетает в себе силовые тренировки, кардио, упражнения на пресс или другими словами для похудения живота.

Немалое разнообразие программ на сегодняшний день позволит выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти своего видеотренера, который не позволит вам бросить занятия в тот момент, когда уже нет желания.

Тренажерный зал — для тех, кто готов тратить деньги и время на обретение идеальной фигуры. Если у вас ограниченный бюджет, отличный выход — это шейпинг дома.
Подумайте, над какими областями вы хотели бы поработать в первую очередь, а какие в последнюю очередь, и приступайте к делу.

Шейпинг дома означает, что обычный зал должен заменить тренажерный зал. На это следует обратить особое внимание:

  1. Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошей вентиляции и свободном пространстве.
  2. Отлично, если в комнате есть зеркало в полный рост.
  3. Одежда для шейпинга должна быть не только удобной и свободной, но и очень привлекательной. Это облегчит вам визуализацию желаемых форм. Это поможет не бросить занятия в критический момент.

Не забудьте сделать несколько собственных фотодоказательств до и после. Так вы добьетесь потрясающих успехов в похудении.

Шейпинг в домашних условиях — занятия для похудения

Начните тренировку с разминки. Ей нужно 10 минут. Можно сделать небольшую пробежку, ритмичные шаги, выпады. Если места для бега нет, делайте это на месте.

Какие упражнения предпочтительнее?

Разминка

  1. Наклоняйте голову влево и вправо.Выполните вращение.
  2. Вращайте плечами поочередно вверх и назад, а затем вперед вниз.
  3. Выполняйте махи руками.
  4. Скручивание: Разведите руки в стороны и полностью повернитесь. При этом тазовая часть остается на месте.
  5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем прогнитесь назад.
  6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одну ногу и вытяните другую.
  7. Вращайте стопами в разные стороны.
  8. Периодически переносите вес тела с пальцев ног на пятки.
  9. Поднимитесь на носки на вдохе и опуститесь на выдохе.

Второй этап формообразования и его основная часть

Делайте упражнения в умеренном темпе и с большой амплитудой.

За 5 минут количество повторений может быть от 40 до 300 раз. Занятия можно выполнять до полного утомления.

Упражнения для пресса и рук

Упражнения для бедер и ягодиц

Сцепка

Завершающий этап формовки – сцепка.Это время для растяжки или растяжки для всех групп мышц. Это также время, чтобы расслабить мышцы и восстановить дыхание. Благодаря растяжению со временем на шпагат можно даже сесть.

Упражнения на растяжку

Шейпинг и фитнес: в чем разница?

Характеристики фитнеса и шейпинга показывают, что они имеют общие и различные черты. Разница между шейпингом и фитнесом заключается в самом названии.

Шейпинг — упражнение для тщательной проработки мышц.

Рельеф мышц достигается многократным ритмичным повторением упражнений под музыку.

Фитнес направлен не столько на лепку тела, сколько на общее оздоровление организма.

Кроме того, шейпинг-упражнения способствуют сжиганию жировых отложений. В целом этот вид спорта предполагает физические упражнения, хореографию и тренировки в ухоженном виде.

Чем полезен фитнес?

Помогает поддерживать тело в тонусе.Во время тренировки одновременно работает большое количество мышц. За счет этого происходит уменьшение жирности и приближение к намеченному идеалу.

Пример

Следующий пример поможет понять разницу между этими направлениями. Допустим, у вас хорошая фигура, которая вас полностью устраивает.

Но форма живота далека от идеальной из-за малоподвижного и малоподвижного образа жизни, а также бесконтрольного приема пищи. В этом случае следует заняться шейпингом, сосредоточив внимание на укреплении мышц живота.

Комплексы упражнений по шейпингу применяются для коррекции фигуры в той или иной области.

Музыка для шейпинга

  • Музыка для шейпинга должна быть ритмичной, заводной и живой. От него должна ощущаться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.

Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, психическое и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы отходят на второй план, рождается уверенность в себе.

  • Если вы занимаетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно возможность выбрать отдельные треки на свой вкус.
Музыка для тренировок:

Если вы чувствуете себя ленивым и вялым, выберите музыку, которая сильно побуждает к движению. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.

Подходящая музыка для шейпинга:

  • Латиноамериканские хиты;
  • поп-музыка;
  • клубный танец;
  • дом
  • ;

Выберите одно из направлений, которое вам больше всего нравится.Кроме того, для шейпинга подходят хиты Дженнифер Лопес, Леди Гаги, Backstreet Boys, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.

Музыка для шейпинга должна быть ровной: без вставок, сколов и прочих изюминок.

Такие вещи нарушают целостность музыкального произведения, хотя на танцполе звучат интересно и оригинально.

Может, для профессионалов любая заминка и не будет проблемой, а вот для новичков она уж точно собьёт с ритма.Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не допускает нарушения партитуры во время обучения.

Лучшей перкуссионной музыкой для формирования является 32-битная музыка.

  • Музыка для занятий обязательно должна отличаться на разных этапах тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
  • Правильно подобранные треки создают творческую атмосферу и помогают выполнять упражнения.
  • Имейте в виду, что традиционная музыка для шейпинга начинается в медленном темпе, постепенно набирает скорость и достигает пика в конце.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где нужно, появится рельефность. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с отягощением.

Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчает роды.

  • Кроме того, формирующее питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя и ограничение потребления жиров. Такие исключения рекомендуются только беременной женщине.

Уроки шейпинга для начинающих

  • Если вы только начали заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, зато постоянно и без пропусков.
  • Выбирайте несложные упражнения. Многократное повторение их в течение 30-40 минут должно принести вам удовольствие. Выполнять упражнения можно за 10 минут, но только по определенной программе. Итак, начав с малого, вы сможете постепенно наращивать обороты.
  • Не упускайте из виду пульс: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет счетного устройства, посчитайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Затем умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели.Помните, что этот этап наступает не сразу.

Шейпинг для начинающих: 10 базовых упражнений

Шейпинг для начинающих позволяет заниматься дома. Через некоторое время вы обязательно увидите и почувствуете результат своих усилий.

Пресс станет крепким, ягодицы подтянутыми, а ноги сильными. Кроме того, вы значительно улучшите свое здоровье и обретете уверенность в себе.

Светлана Маркова

Красота как драгоценный камень: чем она проще, тем дороже!

Содержание

В 90-х годах прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено множество тематических видеокурсов.Одним из лучших обучающих видео тех лет, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум оборудования и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и поддерживать свою красоту.

В чем успех курса «Секрет идеальной фигуры»

Еще до выхода в начале 90-х курсу пророчили оглушительный успех, так как в то время Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы.В обучающем ролике модель откровенно говорит о том, что идеальное тело, в том числе и ее, – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красавиц планеты – мощный стимул, заставляющий работать над собственной внешностью каждый день.

Важным преимуществом «Секрета идеальной фигуры» является способ подачи информации: Синди не рассказывает об эффективности различных упражнений, а делает их сама. Это создает ощущение группового занятия, и тренироваться вместе гораздо интереснее, чем в одиночку.Создатели ролика позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, что делает урок более живым.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Тренировочный курс Синди Кроуфорд о секрете идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какому-то одному направлению фитнеса. В программу тренировок входят популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые удачно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.

Тренировка #1 — мини-урок для начинающих, включает упражнения на все группы мышц. За 10 минут занятия зрители вместе со звездой выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Упражнение будет легким, но эффективным.

Тренировка #2 длится 40 минут и включает:

  • прогрев;
  • упражнений для мышц ног и ягодиц;
  • упражнений для мышц груди.

Тренировка №3 направлена ​​на проработку мышц верхней части тела и включает в себя:

  • прогрев;
  • упражнений для мышц рук и плечевого пояса туловища;
  • упражнений на пресс;
  • растяжка.

Как правильно сделать программу

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет последовательность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет повысить работоспособность и предотвратить перегрузку организма.Для выполнения упражнений требуется минимум оборудования: коврик, легкие гантели, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка даст нагрузку на мышцы, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать затруднения, допустимо перейти на более сложный уровень – к тренировкам №2, №1.3.

Вторая и третья части длятся по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвятите работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные – проработке мышц рук, плеч и пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличение груз, включая деталь № 1.

Видео уроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Регулярное выполнение всех трех частей курса – залог стройности, крепкого здоровья.Во время тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимую для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливает в отношении этого строгих правил.

Часть 1

Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – то, что нужно занятым женщинам. Во время короткой тренировки Синди Кроуфорд показывает упражнения для разогрева, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота и груди.Комплекс удобно выполнять как утром — в качестве зарядки, так и вечером — для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.

Часть 2

Вторая часть направлена ​​на создание стройных ножек, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди каждый должен будет выложиться на полную за 40 минут. Комплекс непростой, требует некоторой подготовки. Необходимое оборудование: стул со спинкой, коврик, гантели.

Часть 3

Урок №3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящен упражнениям для создания стройной талии, рельефного пресса, красивых плеч, кисти. Для упражнений на мышцы рук потребуются гантели весом 1-3 кг. Также вам понадобится коврик – для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и достаточной физической подготовке.

В конце 20 века видеокассета с упражнениями на шейпинг была чуть ли не объектом подражания.Этот вид активности стал одним из самых популярных среди многих женщин, пытавшихся бороться с лишним весом, сравнявшись с эталоном. женской красоты, которую им диктовали Запад и Голливуд. Одним из таких эталонов стала Синди Кроуфорд – модель, актриса и просто женщина с потрясающей фигурой. Шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» считался эффективным способом достижения желаемых форм. По правде говоря, даже спустя годы он не потерял своей популярности. Но, все в порядке.

Зачем придавать форму?

Шейпинг – художественная гимнастика, позволяющая снизить уровень тех вредных жиров, которые накопил ваш организм. Ко всему прочему, простые упражнения предотвращают стресс и гарантируют заряд энергии на каждый день.

Сегодня многие предпочитают групповые занятия под присмотром тренера, но и вы можете. Видео уроки очень полезны. У многих из нас просто не хватает времени и сил на длительные тренировки. В этом преимущество шейпинга с Синди Кроуфорд! Сеанс длится всего 10 минут.Не так много, не так ли? Но, стоит помнить главное правило – систематичность и регулярность. Уделяя 10 минут каждый день, вы сможете добиться таких желаемых результатов.

Ваш комплекс упражнений

Комплекс упражнений по известной модели состоит из нескольких этапов:

  • разминка
  • упражнения для ног
  • упражнения для рук
  • упражнения на пресс

Эти упражнения подобраны таким образом, чтобы во время занятий вы задействовали все мышцы тела и достигли максимальных результатов.Положительным моментом является то, что вы экономите время, а также деньги. Только подумайте: вам не нужно записываться в тренажерный зал, покупать стильную одежду для шейпинга и проводить время в дороге.

Конечно, было бы неправильно говорить, что риска нет. Дело в том, что если делать упражнения неправильно, результата не ждите. Такой шейпинг под силу тем, кто хоть раз посещал тренажерный зал и знаком с основами техники. Тогда заниматься дома просто и очень эффективно.Если ваше тело раньше не было «знакомо» с шейпингом, вы можете получить травму. Какой выход? Перед совершением посоветуйтесь со своим тренером.

Вернемся к комплексу упражнений. Шейпинг с Синди Кроуфорд – йога, пилатес, танцы и калланетика в одном флаконе. Во время занятий вы будете сжигать жир, не перегружая свой организм. Не забывайте о правильном питании: после активной тренировки необходимо сбалансированное питание (допустимое количество углеводов, жиров и калорий). Если вы сразу опорожняете холодильник после формовки, не ждите никаких результатов.

Весь курс способствует не только сжиганию калорий, но и укреплению мышц тела. Занимаясь регулярно и в полную силу, пропуская каждую новую сессию и каждое новое упражнение через себя, вы все быстрее и ближе приближаетесь к образу моделирующей модели – красивой, подтянутой, уверенной в себе. Учитесь перед зеркалом, так вы сможете без посторонней помощи оценить себя и правильность своих действий.

С момента появления «Секрета идеальной фигуры» Синди Кроуфорд прошло много времени, но даже сейчас, когда, казалось бы, 21 век должен предоставить новые пути к идеальным формам, он не утратил своей актуальности и составляет конкуренцию ну с десятками подобных видеопрограмм.Что это означает? Конечно, о его эффективности. Хотите заниматься дома, в непринужденной обстановке и при этом сжигать жир?

Откройте для себя шейпинг вместе с Синди Кроуфорд!

Глядя на красивых и знаменитых звезд, всегда хочется узнать секрет их прекрасной формы. Не стала исключением и известная модель Синди Кроуфорд. У нее всегда красивая фигура и при этом она не изнуряет себя сложными диетами. Даже после родов она удивила всех, быстро вернувшись в прежнюю форму.Делясь секретами, она рассказала, что ей помогает поддерживать красоту тела – это шейпинг. По ее словам, это самый быстрый путь к телу своей мечты.

Шейпинг с Синди Кроуфорд мало чем отличается от классической техники. Более того, эта методика тренировок давно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных в борьбе с жировыми отложениями в труднодоступных местах.

Популярность методики, предложенной звездой, восходит к 90-м годам, но основные принципы и программы не теряют своей актуальности и сегодня.Его эффективность доказана годами и потрясающей внешностью Синди, которая уже давно перестала быть юной девушкой.

Кто может делать шейпинг?

После знакомства с видео, где Синди дает урок, как быстро привести себя в форму и что для этого нужно сделать, многих интересует вопрос, всем ли подходит такой шейпинг? Делать такие силовые нагрузки может любой, даже без специальной подготовки или впервые начавший заниматься спортом.

Шейпинг относят к силовой аэробике, которая позволяет быстро и без особых усилий избавиться от жировой прослойки под кожей.Даже уделяя 10 минут в день, можно добиться идеально красивой фигуры, выполняя такие простые упражнения.

Программа «Секрет идеальной фигуры»

Как заниматься по методике Синди Кроуфорд можно посмотреть в видеоуроках. Один из самых популярных курсов называется «Секрет идеальной фигуры». Для того, чтобы его пройти, не нужно специально готовиться, поэтому он подойдет даже для новичков в этом деле. После занятий многие прошедшие курс отмечают:

  • Более стройная фигура.
  • Подтянутый живот.
  • Красивая осанка.
  • Удаление жировых отложений под кожей в проблемных зонах.
  • Напряженные мышцы.
  • Повышение самооценки.

Весь комплекс состоит из двух частей: разминки и собственно тренировки. Для начала мышцы нужно немного разогреть, а затем приступать к упражнениям. На каждую отводится примерно 15 минут. В процессе можно использовать снаряды, например, гантели. Если позволяет физическая подготовка, то лучше брать 2 кг, новичкам рекомендуется не более килограмма.

Все занятия курса направлены на укрепление каркаса мышц позвоночника, поясницы, шеи и рук. Даже несмотря на то, что утяжелители используются только в руках, икры и бедра получают достаточную нагрузку и хорошо прорабатываются. В состав комплекса входят:

  • Наклоны.
  • Отжимания.
  • Классический поворот.
  • Работа с гантелями.

После тренировки нет чувства усталости, наоборот появляется бодрость, тонус ощущается во всем теле.Программа подходит всем, но чаще всего она пользуется большей популярностью у новичков.

Программа «Новое измерение»

Шейпинг-программа с Синди Кроуфорд «Новое измерение» создана для восстановления женщин после родов. В него вошли всего 3 упражнения, которые помогут поддерживать форму, не затрачивая много времени.

Отличительной особенностью комплекса является его непродолжительность и его можно пройти сразу после полного восстановления утраченной формы, в связи с родами или другими факторами.Программа идеально подойдет тем, кто не очень любит спорт и не имеет хорошей физической подготовки. Основное преимущество этого комплекса — простота и наглядность изложения, поэтому вопросов в процессе ни у кого не возникает.

Секреты красоты от Синди Кроуфорд

Однако следует понимать, что идеальная фигура и красивая кожа требуют не только занятий спортом, но и правильного питания. Синди раскрыла секреты своей потрясающей супермодельной внешности:

  • Рацион звезды с раннего детства богат полезной пищей.
  • Запрещены сладости, мучные изделия и минеральная вода с газом.
  • Даже при большой нагрузке и напряженном ритме жизни Синди никогда не пьет энергетики.
  • Предпочтение отдается только растительной пище.
  • В процессе приготовления пищи Синди не использует полуфабрикаты.

Когда очень хочется съесть сладкого, звезда позволяет себе немного горького шоколада. Но самое главное, она много пьет, около 3 литров в день. Помимо того, что он хорошо очищает организм, он позволяет полностью восстановить водный баланс и снизить аппетит.

Шейпинг по программе Синди Кроуфорд всегда можно дополнить велопрогулками или пробежками на свежем воздухе, или. Главное пожелание от звезды всем своим поклонникам — не пропускать тренировки и регулярно следовать рекомендованному графику. Тогда даже 10 минут в день позволят восстановить обмен веществ, укрепить здоровье и получить красивую фигуру.

Жизненных уроков Синди Кроуфорд преподала своей дочери Кайе Гербер

Кайя Гербер вошла в модельный мир вместе с Young Versace , когда ей было всего 10 лет, а в 16 она прошла свой первый подиум на весеннем показе 2017 года. для Кельвин Кляйн .Огромный успех с юных лет, показы на подиумах и рекламные кампании для ведущих домов моды — это то, что у нее общего с ее мамой-супермоделью, Синди Кроуфорд . С их близнецовой внешностью в их венах течет красота и мода.


©GettyImagesКайя Гербер — самая большая поклонница своей мамы Синди Кроуфорд. «И я всегда старалась быть похожей на нее. Я всегда уважал ее в том смысле, что она не позволяла ничему в бизнесе влиять на нее.В моих глазах она самый крутой, самый хороший человек в мире».

Помимо подробностей о своей семье, Кайя поделилась четырьмя уроками, которые она усвоила от Синди, ее иконы красоты, эмоционального и философского рока.

1. БУДЬ ВОВРЕМЯ
«На работу моя мама всегда приходит вовремя», — сказала Кайя Бирди. «Она всегда суперпрофессиональна, поэтому все, с кем я работал, говорили: «Твоя мама — самая профессиональная модель, которую мы встречали». Она всегда говорила: «Если я приду вовремя, я выхожу вовремя.Я здесь, чтобы работать; давай работать». Так что я думаю, что взял это от нее. Я очень профессионален».



©@kaiagerberСупермодель 90-х вселила в свою дочь необходимую уверенность в модельном мире. огромное влияние на ее рутину красоты. «Лучший урок, который она мне преподала, заключается в том, что чем меньше, тем лучше… Она учит меня таким приемам, как использование масла с витамином Е для сияющей кожи, о чем я никогда бы не подумала.То, чему она научилась в мире красоты, она передает мне».

©@kaiagerberКайя прислушивается к советам своей мамы по всем вопросам, от советов по красоте до того, как достичь своей мечты

Синди Кроуфорд занимается танцами на шесте, чтобы поддерживать себя в форме

Синди Кроуфорд занимается танцами на шесте, чтобы оставаться в форме.

Синди Кроуфорд

51-летняя супермодель призналась, что посещает сеансы экзотических танцев S Factor со своими друзьями, чтобы поддерживать свое телосложение в тонусе, но икона моды никогда не чувствует себя «смущенной», покачиваясь вокруг шеста, потому что в комнате «действительно темно» и она обычно со своими приятелями.

Рассказывая о своих занятиях фитнесом, красавица-брюнетка сказала: «Уроки танцев на пилоне S Factor в Лос-Анджелесе — это так весело проводить время с группой друзей.

Звезда также рассказала, что она также тренируется на «крошечном батуте» и считает, что поддержание формы и ощущение «сильной» оказывает «огромное влияние» на ее менталитет.

Она сказала: «Одно лишь знание того, что я сильная, оказывает огромное влияние на мое психическое здоровье».

Однако Синди, у которой есть 15-летняя дочь Кайя и 18-летний сын Пресли от ее мужа Рэнди Гербера, призналась, что изо всех сил пытается мотивировать себя заниматься спортом.

Она сказала: «Я никогда не просыпаюсь с мыслью: «Ну и дела, я действительно хочу потренироваться сегодня». Когда я работала моделью, я заставила себя сделать это, чтобы хорошо выглядеть в купальнике».

Хотя Синди ведет здоровый образ жизни, она призналась, что будет баловать себя кусочком темного шоколада «каждый вечер», чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.

Она сказала: «Мне определенно нужен кусочек темного шоколада после ужина каждый вечер. Если бы у меня его не было, я могла бы съесть сотню других блюд и все равно не была бы удовлетворена.Я стараюсь быть хорошим на 80 процентов в 80 процентах случаев».

И когда Синди тренируется, она часто эффективно использует время и одновременно проводит лечение волос.

Говоря о своем методе многозадачности, она объяснила: «Если я знаю, что хочу помыться шампунем позже в тот же день, я оставлю маску для волос, пока буду тренироваться. Тепло тела от кардио помогает проникать еще лучше».

Между тем, муза стиля полагается на сухую чистку тела, чтобы «оживить» кожу и сохранить молодость, после чего следует тщательный сеанс увлажнения.

Она сказала журналу InStyle: «Зачем увлажнять кожу, если вы не избавитесь от омертвевшей кожи?»

Меня беспокоят токсичные химикаты в школах

Обеспокоенность по поводу высокого уровня токсичных химикатов, обнаруженного в двух калифорнийских школах в Малибу, привела к тому, что обеспокоенные родители некоторых учеников не пускают на занятия, в том числе супермодель Синди Кроуфорд.

Мать двоих подростков держит своих детей дома после того, как в школах, которые посещают ее дети, был обнаружен повышенный уровень канцерогенного химического вещества, часто обнаруживаемого в старых зданиях.

«Я смотрю на 10 лет вперед. Что, если у моего ребенка, не дай Бог, будут проблемы?» Кроуфорд сказал специальному корреспонденту NBC Марии Шрайвер в сегменте, который транслировался во вторник в программе TODAY. «Как я мог жить с самим собой, если я знал, что это возможно, и я все равно отправлял их туда в школу?»

Речь идет об обнаружении высоких уровней ПХБ, которые Конгресс запретил в 1976 году после того, как было обнаружено, что это химическое вещество вызывает рак и повреждает иммунную и репродуктивную системы. ПХБ часто обнаруживают в оконных герметиках старых зданий, но химические вещества могут проникать в грязь, пыль и воздух.

«ПХБ нарушают функцию гормонов в нашем организме, особенно гормона щитовидной железы. Они могут способствовать ухудшению развития мозга у детей и неспособности детей хорошо учиться в школе», — сказал доктор Леонард Трасанде, эксперт в области общественного здравоохранения в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.

После того, как учителя Малибу подняли заботу об их здоровье, заречье испытало затыкание окон в 10 случайных классах. Четыре из них вернулись с уровнями, превышающими федеральные пределы ПХБ.

Чиновники школьного округа заявили, что планируют удалить герметик в четырех комнатах школ Малибу и проводить периодический мониторинг воздуха и пыли на содержание ПХД в каждом классе.В нем говорится, что тесты пока показали нормальный уровень.

Кроуфорд и другие родители говорят, что этого недостаточно, чтобы они чувствовали себя в безопасности.

«Я не чувствую себя в 100-процентной безопасности», — сказал Кроуфорд, который на прошлой неделе даже предложил оплатить все испытания герметика в средней школе Малибу.

«Я думаю, что тестирование воздухом и тестирование стиранием — отличная часть головоломки. Если они не проверяют каждый день, откуда я знаю, что каждый день это безопасно для моего ребенка?» она сказала.

Некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что, хотя тестирование воздуха и пыли является надежным способом определения воздействия ПХБ, уровни могут меняться еженедельно, в зависимости от условий.

«В краткосрочной перспективе может быть целесообразно проводить мониторинг, но в долгосрочной перспективе школам необходимо исключить ПХД из этих строительных материалов», — сказал Трасанде.

Как устранить ПХБ стало проблемой для школ на национальном уровне, а не только в Калифорнии. Согласно федеральному закону, администраторы вообще не обязаны проверять химические вещества.

Руководство школы Малибу выступило с заявлением для NBC, в котором говорится, что обеспечение безопасности и здоровья учащихся является первоочередной задачей школьного округа.В нем также говорится, что «в соответствии с федеральными стандартами Агентства по охране окружающей среды наши школы безопасны для учащихся и сотрудников». сказал, пока не возникнут дальнейшие проблемы, «EPA не рекомендует дополнительное тестирование герметика».

— Это не проблема Малибу, — сказал Кроуфорд. «Это действительно проблема во многих старых школах, и я просто думаю, что законы нужно изменить».

Синди Кроуфорд и Кайя Гербер только что присоединились к силам моды Vogue

Как ведущая MTV House of Style , она привела самые большие имена в бизнесе в пригородные гостиные через непочтительное исследование тенденций и закулисной сцены в шоу. Вскоре последовали работы в качестве писателя, актрисы и ресторатора, а также несколько громких романов, и на протяжении всего этого времени вся публика оставалась очарованной.Запускала ли она одноименную линию по уходу за кожей или болтала с Опрой, Кроуфорд привносила гламур и престиж моды в мейнстрим. Сейчас ей 53 года, и она остается такой же актуальной и занятой, как и прежде, продолжая бросать вызов представлениям и заставлять себя превосходить ожидания.

В то время как ее мать помогла расширить представление о том, на что способны модели, Гербер дала Gen-Z почувствовать вкус магии подиумов старой школы. Редкая звезда моложе 20 лет, которая не делится в сети, она культивирует атмосферу таинственности, которая позволяет ей растворяться в каждой концепции.Хотя у нее впечатляющие 4 миллиона подписчиков в Instagram, Гербер сосредоточилась на работе, необходимой для того, чтобы стать моделью. Ее резюме было бы впечатляющим, независимо от ее происхождения: съемки с известными фотографами, такими как Стивен Мейзел и Дэвид Симс, рекламные кампании для Marc Jacobs и Saint Laurent, а также более сотни показов, проведенных с тех пор, как она начала работать моделью два года назад, делают ее одной из самых актуальных на данный момент. самые востребованные таланты.

Это своего рода стремительный взлет, доказывающий, что 18-летняя красавица передает трудовую этику Кроуфорд следующему поколению.Хотя она выросла в модельной семье — отец Рэнди работал моделью, прежде чем добиться успеха в индустрии ночной жизни, а брат Пресли в настоящее время возглавляет рекламную кампанию Hugo Boss — даже сама Гербер была удивлена ​​тем, на какие высоты подняла ее мода. «Я не знала, насколько это будет потрясающе и насколько мне повезет», — сказала она Vogue в 2017 году. «Это действительно трудно объяснить, если вы не испытаете это на себе».

У Гербер будет возможность поделиться тем, что значит быть в центре внимания, когда она присоединится к Кроуфорд на их панели Forces of Fashion.Дуэт матери и дочери — представители двух самых важных эпох в модельном бизнесе — своими глазами видел эволюцию индустрии. Поскольку барометр успеха модели сместился со списков показов и измерений в сторону многозадачности и создания бренда, пара показала пример: Кроуфорд, как известно, использовала свою известность в видео о фитнесе, коллекциях мебели и средствах по уходу за кожей, в то время как недавнее сотрудничество Гербер с лейблом Карла Лагерфельда говорит о предпринимательской жилке.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.