Среда , 5 октября 2022
Главная / Разное / Занятия по стретчингу: примеры стретчинг упражнений для занятий дома

Занятия по стретчингу: примеры стретчинг упражнений для занятий дома

Содержание

Стретчинг для начинающих – все о пользе растяжки

Без стретчинга невозможно представить полноценную тренировку. После силовых нагрузок, при постоянном сидячем образе жизни мышцам необходима растяжка. Она делает мышечные волокна эластичными и гибкими, снижает риск развития травм и повреждений.

В фитнесе растяжка относится к отдельному направлению – стретчинг. Такие тренировки возможны как с тренером, так и в домашних условиях. Стретчинг полезен пожилым людям, спортсменам, людям без подготовки и даже беременным женщинам. Рассмотрим, в чем польза растяжки для организма, и как начать такие тренировки в домашних условиях.

Полноценные тренировки должны состоять из силовых нагрузок, кардиотренировок и растяжки. Первые необходимы для увеличения силы, вторые – тренируют сердечно-сосудистую систему и выносливость. Зачем нужна растяжка? Она помогает восстановить мышцы после серьезных силовых и кардионагрузок, расслабляет организм и снижает риски возникновения травм.

Как правило, различные растяжения и разрывы мышечных волокон происходят именно с не разогретыми и недостаточно растянутыми мышцами.

Стретчинг-тренировки предусматривают нагрузку низкой эффективности, направленную на растяжение суставов и мышц, увеличение их гибкости и выносливости. Основная задача стретчинга – ускорение жиросжигательных процессов, восстановление организма после тренировки и профилактика травам. Преимущество такой системы занятий в том, что стретчинг начинающим можно практиковать даже без специализированного оборудования и сопровождения тренера.

Дополнительные преимущества стретчинга заключаются в следующем:

  • Наблюдается укрепление связок, соединительной ткани (сухожилий) и суставов.
  • Избавление от мышечных спазмов.
  • Улучшение кровообращения в мышцах – помогает при травмах, иногда стретчинг помогает избавиться от болей в пояснице и суставах.
  • Растяжка расслабляет и успокаивает, при регулярных тренировках налаживается режим сна, уходят негативные эмоции.

Занятия стретчингом подходят как опытным спортсменам, так и новичкам. Людям без предварительной подготовки следует тренироваться с небольшой интенсивностью, избегать ощутимой боли в мышцах. Альтернатива – курс занятий с тренером, который подберет нагрузку индивидуально, постепенно ее увеличивая согласно особенностям организма.

Важно! Если вы ранее не занимались спортом или давно не посвящали время физической активности, посетите врача для консультации. Возможно, некоторые хронические заболевания (особенно – травмы позвоночника и тазобедренного сустава) делают занятия спортом без сопровождения специалиста практически невозможными.

Виды стретчинга

Но если противопоказаний к занятиям стретчингом нет, вы заметите эффект уже после нескольких недель регулярных занятий. Ниже мы рассмотрим пару упражнений, которые могут составить основу вашего комплекса, а пока разберемся с основными разновидностями этого направления фитнеса.

Пассивный

Это вид растяжки с партнером. Особенность таких тренировок в следующем: вы принимаете необходимую для упражнения позу, партнер прикладывает усилия и растягивает вас. То есть от вас требуется только пассивное участие, идет воздействие на мышцы локально, а полноценной нагрузкой такое занятие назвать сложно.

Пример: вы садитесь на пол, выпрямляете ноги перед собой и пытаетесь положить голову на колени. Партнер давит на спину, пытаясь растянуть мышцы задней части бедра.

Статический

Популярная разновидность растяжки у профессиональных спортсменов, особенно эффективна перед соревнованиями и сезоном пиковых нагрузок. Статическая растяжка проводится в конце тренировки, она снижает риск защемления мышц, делая волокна в разы эластичнее. Это предотвращает травмы и повреждения. Принцип такого стретчинга прост: займите необходимую позу, пытаясь растянуть мышцы до пиковых значений и замрите в таком положении на несколько секунд (около 10), затем плавно возвращайтесь в исходное положение.

Пример: Растягивая заднюю поверхность бедра, вы пытаетесь дотянуться руками до пола, не сгибая ног. Замрите на 10 секунд в максимально низком положении, а затем постепенно поднимайтесь наверх.

Баллистический

Эта растяжка противоположна предыдущему варианту. Все упражнения выполняются в интенсивном ударном темпе. Каждое новое движение (рывок) должен быть глубже предыдущего, амплитуда постепенно увеличивается. Такой формат тренировок не подходит новичкам и направлен, прежде всего, на то, чтобы разбудить уже тренированные мышцы. Рывковые нагрузки противопоказаны без разминки, так как относительно остального стретчинга травматичны.

Изолированный

Схож со статическим, только применяется для растяжки одной определенной группы мышц. Во время выполнения упражнения вы должны застыть в пиковом для вас положении. При этом поза удерживается статичной благодаря одной или двум мышечным группам. То есть, остальное тело не задействовано в таких упражнениях.

Пример: Подъем одной ноги на пиковую высоту и задержка на несколько секунд.

Динамический

Используется в качестве разогрева перед силовой или кардиотренировкой. Упражнения выполняются в активном темпе, а программа состоит из комплексных нагрузок, задействующих большие мышечные группы или весь организм. Во время динамического стретчинга активизируются процессы жиросжигания, обмен веществ и кровообращения.

Пример: Наклоны корпуса, интенсивные махи ногами, подъемы на носочках, бег с высоким поднятием коленей и пр. Практически все эти упражнения вы делали на уроках физкультуры в школе.

Растяжка с сопротивлением

В качестве сопротивления выступает резинка или партнер. Схема действия похожа на пассивную растяжку, но в этом случае сопротивление должно мешать вам занять необходимую позу в пике. Таким образом, мышцы работают не только на растяжение, но и на сопротивление. Это увеличивает напряжение в мышцах, заставляя их сокращаться в разы сильнее.

Одно из главных правил хорошей растяжки – правильное дыхание. Неважно, какой конкретно вид стретчинга вы выберете, обязательно следите за темпом дыхания, не вдыхайте ртом, держите размеренный темп.

Возможен ли стретчинг в домашних условиях

Стретчинг хорошо подходит для старта в фитнесе. Именно поэтому такой комплекс тренировок выбирают мамочки в декрете, пожилые люди (которым тяжело соблюдать интенсивность групповых занятий в зале), новички без физической подготовки. В домашних условиях иногда комфортнее собраться и настроиться на тренировку, нежели в аэробном классе.

Рассмотрим несколько базовых правил занятий стретчингом в домашних условиях:

  • Правильно подбирайте интенсивность тренировок. Прочтите в интернете информацию о базовых комплексах тренировок, посмотрите видео с правильной техникой выполнения упражнений. Первое занятие должно быть тестовым – на нем вы определите свой реальный уровень подготовки. Если вам слишком легко – увеличивайте нагрузку, и наоборот, сбивайте, если чувствуете сильную боль или отдышку. Оптимальной считается интенсивность, когда вам очень тяжело на последних секундах упражнения и умеренно тяжело вначале.
  • Изучите противопоказания. Осторожно следует заниматься стретчингом беременным, есть определенные ограничения для людей, перенесших травмы опорно-двигательного аппарата (переломы, вывихи, смещения и пр). Если у вас остались сомнения – лучше посетить врача, чтобы от них избавиться.
  • Не забывайте о регулярности.
    Если вы занимаетесь дома, часто тяжело соблюдать стабильный график тренировок. Одно занятие в неделю едва ли принесет желаемый результат. Для новичков оптимальная периодичность тренировок по стретчингу составляет 2-3 раза в неделю. Иногда количество занятий увеличивают до четырех и чередуют с другими типами нагрузки.
  • Правильно подбирайте одежду. Так как вы будете растягиваться, одежда должна быть спортивной и не должна стеснять движений. На всех спортиных леггинсах или штанах есть специальные швы, которые не впиваются в кожу и не мешают любым упражнениям на растяжку. Обязательно выбирайте или натуральную ткань, или материал, который был разработан для занятия спортом. В синтетической одежде есть риск получить раздражения кожи. В составе должен быть спандекс, нейлон и пр.
  • Прогрессируйте. Изучайте дополнительно материалы по стретчингу, меняйте интенсивность тренировок, их частоту или нагрузку. Со временем лучше посетить тренера (хотя бы несколько раз), чтобы получить новые знания и убедиться, что вы правильно выполняете все упражнения из своего комплекса.

Почему полезно заниматься стретчингом дома:

  • Мышцы приобретают тонус, тело становится более упругим и внешне привлекательным.
  • Упрочняются суставы и сухожилия, снижается риск возникновения заболеваний вроде остеопороза, риски переломов.
  • Укрепляются стенки сосудов, кровообращение нормализуется. Иногда девушки даже отмечают уменьшение количества целлюлита (стабилизируется лимфатический обмен в проблемных зонах).
  • Уходят мышечные спазмы, мышцы расслабляются, быстрее восстанавливаются и становятся эластичными.
  • Осанка становится ровной, а спина – крепкой.
  • Постепенно и без стрессов снижается вес, так как нормализуются обменные процессы в организме.
  • Тело становится гибким.
  • Нервная система расслабляется, повышается стрессоустойчивость.

К возможным противопоказаниям домашних занятий относят различные переломы (недавние), смещения и вывихи костей, уже развитые артроз и остеопороз, различные обострения сердечно-сосудистых заболеваний. В любом случае при наличии любого хронического заболевания лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли заниматься растяжкой во время беременности?

В период беременности многие виды физической нагрузки находятся под запретом. Стретчингом можно заниматься до родов но только при условии грамотного подхода к построению тренировок. Считается, что растяжка благотворно воздействует на процесс родов и вынашивания ребенка.

Изначально убедитесь, что с вами и малышом все в порядке. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться в правильном положении плода и том, что занятия стретчингом не повредят вашему ребенку.

Не рекомендуется заниматься растяжкой девушкам, чья беременность проходит с различными осложнениями, есть возможность преждевременных родов или угроза выкидыша. Также стретчинг противопоказан при низкой плацентации и при наличии целого ряда гинекологических заболеваний. Проконсультировавшись с врачом вы определите оптимальные для себя физические нагрузки в период беременности.

Как беременным заниматься стретчингом? Тренировки преимущественно проводятся в сидячем и лежачем положении (на спине). Часто специалисты рекомендуют добавлять в тренировки при беременности фитболл – специальный надувной мягкий мяч для фитнеса. Комплекс упражнений для беременных гораздо проще, нежели для начинающих спортсменов. Важно ограничить чрезмерную нагрузку на поясницу и пресс.

Если комплекс упражнений подобран правильно, то будущая мама не только улучшит свое физическое здоровье, но и расслабится, сможет лучше подготовиться к родам. Даже низкая интенсивность стретчинга улучшает кровообращение, помогает избавиться от отеков, от которых страдают многие женщины в период беременности.

При беременности можно брать тренировочный комплекс для начинающих спортсменов, но снижать интенсивность (количество подходов, повторений). Также следует избегать упражнений на пресс и тех, которые предусматривают лежачую позу на животе. Смотрите по самочувствию – при любых неприятных ощущениях или ощутимом дискомфорте следует прекратить занятие.

Базовая программа для новичков

Чтобы лучше понимать, как происходит среднестатистическая тренировка по стретчингу, приведем в пример базовый комплекс упражнений, с которого следует начинать всем поклонникам фитнеса без опыта в растяжке. Главная задача основного комплекса упражнений – растянуть мышцы, сделать их более гибкими. В каждом упражнении нужно добиться ощущения легкой боли без дискомфорта и оставаться в таком положении до тридцати секунд. Каждое упражнение (на любую группу мышц) рекомендуется повторять не менее 5 раз, а сами тренировки – до трех раз в неделю.

Этап первый – разминка

В любой фитнес-тренировке очень важно предварительно разогреть мышцы. Так вы снижаете риск травм, сами мышечные волокна становятся в эластичными и податливыми. Тренировка будет в разы эффективнее. Длительность разогрева не должна быть меньше 10-15 минут. Лучше немного побегать на дорожке (или на месте), попрыгать на скакалке (в случае отсутствия проблем с суставами).

Этап второй – ноги

Для стретчинга ног есть несколько базовых упражнений, особенности и технику которых мы рассмотрим ниже:

  • Махи (задействованы ягодицы, мышцы бедра и сухожилия коленного сустава). Техника следующая – станьте ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Начните с правой ноги – в ровном положении просто немного отведите ее вперед и совершайте пружинистые колебания влево и вправо с небольшой стартовой амплитудой. С каждым подходом увеличивайте амплитуду махов. Следите, чтобы спина при выполнении упражнения всегда оставалась прямой. На каждую ногу выделите до минуты таких махов.
  • Боковые выпады (тренируют внутреннюю поверхность бедра и ягодицы). Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте боковой шаг вправо, максимально глубоко присядьте. Правая нога сгибается в колене, как при приседании, а левая остается ровной, касаясь пола только стопой. Вес тела переносится полностью на согнутую ногу. Когда вы сядете максимально глубоко, задержитесь в этом положении до одной минуты.
  • Перекрестные махи (задействованы мышцы спины, икр, подколенные сухожилия). Станьте прямо (ноги на ширине плеч), ровные в локтях руки вытяните перед собой на уровне плеч. Поднимайте поочередно каждую ногу так, чтобы носочек стремился прикоснуться к ладони противоположной руки. При этом, нога в колене должна оставаться ровной.
  • Выпады с высоким подъемом коленей (ягодицы, икры, мышцы бедра и сухожилия колена). Руки положите за затылок, шагните вперед с максимальной амплитудой левой ногой. Возвращаясь в исходное положение, поднимите левое колена максимально вверх, оставляя правую ногу немного согнутой в колене.

Этап третий – спина

Для спины в стретчинге эффективными считаются наклоны. Базовыми считаются всего три их вида:

  • Вперед. Стоя наклоняйтесь вперед с ровной осанкой, поставив одну ногу несколько впереди. Постарайтесь коснуться стопы ладонями, не сгибая ноги в коленях. Вперед можно наклоняться также с руками в замке за коленями. Пытайтесь коснуться головой коленей и опуститься как можно ниже.
  • Сидя. Раздвиньте ноги широко и согните их в коленях. Медленно на выдохе наклонитесь вперед и вытяните руки вперед и постарайтесь коснуться корпусом пола. Делайте упражнения плавно и без резких рывков.

Этап четвертый – руки

Первое упражнение очень простое, помогает размять весь плечевой пояс. В стоячем ровном положении разведите ровные руки в сторону на уровне плеч. Прямыми руками вращайте по кругу, стараясь увеличить амплитуду и частоту вращений. Меняйте направление вращений и повторяйте упражнение.

Упражнение «ножницы» удлиняет мышцы-сгибатели локтя. Поднимите ровные руки прямо на уровне плеч. Одновременно совершайте перекрестные махи руками (амплитуда похожа на работу ножниц). Сначала одна рука оказывается над другой, затем наоборот. Длительность упражнения – около минуты.

Отведение рук за спину. Упражнение укрепляет разгибатели. Сначала поднимите согнутую в локте левую руку, ладонь должна оказаться за головой. Правой рукой возьмитесь за ладонь левой за спиной. Потяните вниз левую руку до ощутимого напряжения мышц. В такой позе нужно оставаться в течение тридцати секунд и поменять руки.

Этап пятый – пресс

Ложитесь на живот, поднимите согнутые в коленях ноги над поясницей. Постарайтесь прогнуться в спине, ухватившись руками за лодыжки. Задача упражнения – создать максимальный прогиб в пояснице и касаться пола только небольшим участком живота.

Стоя в ровном положении поднимите ровные руки в замке и постарайтесь потянуться ими максимально вверх. При выполнении упражнения напрягайте мышцы ягодиц, поясницы и пресса. Плавно наклоняйтесь вправо и влево, сохраняя спину и руки ровными. В наклоне задержитесь в течение тридцати секунд.

Повороты в сидячем положении. Сядьте на пол, обеспечьте себе опору в виде спинки стула. Прижимая стопы к полу, повернитесь корпусом влево и вправо (опора на стул поможет не менять положение ног). В пиковой амплитуде оставайтесь в течение 30 секунд, постарайтесь увеличивать амплитуду поворота после каждого движения.

Этап шестой – стретчинг для мышц груди

На пол нужно лечь спиной. Колени согнуты под углом 90 градусов, пятки максимально близко к ягодицам. Нужно поднять бедра с максимальной амплитудой до приятного жжения мышц. Плечи при этом остаются на полу. Держите мостик вверху в течение 5-10 секунд. Станьте на колени ровно, напрягите мышцы бедра и пресс. Положите руки на поясницу и постарайтесь медленно прогнуться в пояснице, опрокинув голову назад. Стремитесь свести лопатки и выгнуться в пояснице. Задержитесь в пиковом для вас положении в течение тридцати секунд.

Если вам сложно

Что делать, если стретчинг в домашних условиях кажется слишком сложным или непонятным, лучше заниматься с тренером. Профессионал подберет индивидуальную нагрузку именно для вас, проследит за техникой и не допустит того, чтобы вы выкладывались во время занятий не на 100%.

Иногда проводятся групповые занятия по стретчингу, некоторые – даже на открытом воздухе. Как правило, тренировки в группе или под присмотром тренера дают хороший результат, так как новичкам не хочется отставать от группы, а тренер следит за качеством выполнения упражнений.

Вместо заключения

Так каким вас сделает стретчинг, и почему такие тренировки нельзя игнорировать поклонникам фитнеса:

  • Ваши суставы и сухожилия будут гораздо эластичнее. Вы избавитесь от болей «на погоду», от переутомления и быстрой утомляемости суставов.
  • Результаты силовых тренировок улучшатся. Мышцы гораздо эффективнее растут в том случае, если в волокна поступает достаточное количество крови. Стретчинг улучшает кровообращение в тренируемых зонах, стимулируя развитие мышц.
  • Быстрое восстановление и регенерация мышц. Если вы недавно получили травму на тренировке, растяжка – естественный способ стимулировать приток крови и восстановить мышечные волокна.
  • Потеря веса и нормализация обменных процессов. Хотите сбросить лишние килограммы, избавиться от целлюлита – стретчинг станет дополнением тренировок и улучшит результат.

Заниматься стретчингом важно и нужно! Посмотрите несколько обучающих видео ниже и вдохновляйтесь правильной техникой упражнений.

СТРЕТЧИНГ занятия stretching

Приглашаем всех желающих в спортивный клуб Фитнес Лига на занятия стретчинг (stretching). Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности. Само английское слово «stretch», от которого и пошло название этого вида спортивного увлечения, дословно переводится как «растяжение». Оно то и определяет основную нить всей спортивной культуры стретчинг (stretching), которая обязательно применяется во время подготовки спортсменов или как разминка перед другими спортивными направлениями, но чаще уже выступает как отдельная самодостаточная программа для физического развития тела.

Конечный результат занятий стретчинг не просто сесть на шпагат и довольствоваться этим достижением оставшееся время. Данная культура развилась в довольно большой комплекс упражнений, который охватывает влиянием мышцы и связки рук, ног, спины, шеи. На занятиях с профессиональными тренерами отрабатывается качественная техника, направленная на растяжку глубоких мышц и развитие пластичности суставов в целом. Многие занятия стретчингом (stretching) входят в программу оздоровительной гимнастики, направленной на борьбу с целлюлитом.

Основной идеей упражнений стретчинг является попеременное напряжение и расслабление мышц, что и позволяет снять напряжение с мышц и вернуть им силу за короткое время. Положительное влияние на организм в целом оказывает правильно подобранная тренером программа, которая позволяет охватить все группы мышц путем использования различных комбинаций упражнений. В самом занятии stretching взято много из обычного образа жизни, что способствует спокойной и непринужденной обстановке на всех занятиях. Потянуться после хорошего отдыха, что может быть естественней – это и есть занятия стретчинг в миниатюре. Именно этими движениями мы стимулируем, придаем бодрость и гибкость мышцам.

Положительные моменты занятий

1 упражнения стреnчинг оказывают положительное симулирующее влияние на процесс циркуляции крови в теле человека;

2 в процессе занятия stretching мышцы получают значительную долю расслабления, что положительно сказывается при лечении различных стрессов и нервных расстройств. Также он эффективен против солевых отложений в суставах;

3 при регулярных занятиях проявляется омоложение организма, ощущение легкости и пластичности, гибкости, стройности;

4 в заключении комплекса упражнений выполняются те, которые способствуют скорейшему восстановлению, тем самым исключая состояние перегруженности после тренировок стретчинг;

5 постоянно занимаясь растяжкой, мышцы полноценно снабжаются кровью и сохраняют свою эластичность и всегда находятся в тонусе;

6 занятия стретчинг с тренером позволяют улучшить осанку.

Если вы твердо решили для себя, что стретчинг это ваш вид спорта и именно он будет приносить вам долгожданное удовлетворение, или хотите пока еще попробовать, то позвоните в наш спортивный клуб Фитнес Лига и запишитесь на ближайший день занятий. Профессиональные тренеры, которые дают уроки в нашем клубе все подробно расскажут и покажут, как правильно выполнять упражнения, составят индивидуальную программу. Будут делать все, чтобы произошел ваш скорейший рост как спортсмена в данном направлении и вы не пожалели никогда о своем выборе.

Неважно, занимаетесь дома или уже два года посещаете фитнес клуб Петербург, вы должны соблюдать несколько простых правил занятия стретчингом:

  • перед занятиями необходимо тщательно разогреть мышцы. Например, в течение десяти минут совершать какие либо аэробные нагрузки;
  • во время растяжки не переступать определенный предел вашего организма. Упражнения stretching не должны приносить боль и дискомфорт;
  • во время выполнения упражнений на растяжку не «пружиньте», необходимо зафиксировать на некоторое время движение, например, на период от 10 до 30 секунд;
  • во время выполнения упражнений соблюдайте устойчивость, следите за координацией;
  • выполняя упражнение на конкретную группу мышц, сконцентрируйтесь на выполнении, следите за правильностью исполнения;
  • во время занятия стретчингом следите за тем, как вы дышите. Дышать нужно правильно: не задерживать надолго дыхание, но и не торопиться на выдохе. Соблюдать спокойный ритм.

Все эти правила подойдут для желающих заниматься стретчингом дома и для посещающих групповые или индивидуальные занятия в клубе. Отличие в том, что занимающемуся дома следить за всем придется самому и самому искать ответ на главный вопрос тренирующихся в одиночестве: «Правильно ли я все выполняю?». А с занятием в клубе с тренером все просто, он всегда научит правильно выполнять упражнения и укажет, как избежать ошибок на пути достижения результата. Выбор за вами!

Для поддержания спортивной формы достаточно будет 3-4 занятия в неделю. Для устранения каких либо недостатков фигуры возможны даже ежедневные занятия. Занятия можно проводить в любое время суток, которое удобно вам. Достижение максимального результата принесет совмещение stretching и любой другой вид спортивного отдыха. Начинать всегда надо с простого и двигаться по пути усложнения и увеличения нагрузок и амплитуд движения. Здесь все индивидуально, ведь мы все такие разные. В любом случае следует прислушиваться к своему организму и ощущениям от упражнений. Ведь самое главное правило гласит, занятия стретчинг должны приносить лишь положительные эмоции и приятные чувства! Телефон для консультаций в Петербурге 445-28-08. Ждем вас!

Уроки стретчинга для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки стретчинга для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Стретчинг (от английского stretching – растяжка) – популярный вид фитнеса для всех возрастов. Восточные и западные целители напрямую связывают гибкость позвоночника и суставов с общим состоянием организма и здоровьем всех органов. Растяжкой принято заканчивать занятия по танцам, шейпингу и аэробике, тай-бо и тай-чи тренировки.


Стретчинг идеален для домашних тренировок в онлайн формате. Главное – выполнять упражнения правильно и выполнять рекомендации видео инструктора. Занимайтесь растяжкой с лучшими онлайн фитнесс-школами на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН. 

 

Растяжка в домашних условиях

 

Видео тренировка с Екатериной Фирсовой на канале онлайн фитнес клуба рассчитана на новичков, желающих добиться пластичности, садиться на шпагат, выполнять складку и демонстрировать чудеса гибкости. Занятие учит правильно прорабатывать позвоночник и правильно дышать для быстрого и безболезненного эффекта от упражнений.

 

Видео тренировка для занятий дома

 

Стретчинг предполагает работу над гибкостью всего тела: ног, спины, плеч, рук. Для выполнения комплекса от Екатерины Фирсовой понадобится фитнесс-коврик.

 

 

Стретчинг для начинающих

 

Фитнес-канал TGYM представляет для начинающих самый легкий вариант растяжки. Разминка начинается с шеи и постепенно задействует все основные суставы, мышцы и связки сверху-вниз. Комплекс рекомендуется для ежедневного выполнения, после силовых и кардио тренировок. Упражнения помогут связкам стать эластичными, мышцам – восстановиться и расслабиться после ударных нагрузок. 

Растяжка на все тело 20 мин

 

Комплекс упражнений от тренера Елены подходит для любого уровня гибкости и владения телом. Елена дает варианты растяжки для новичков и продвинутых, упрощает элементы, вызывающие трудности у начинающих. Занимаясь по видео, каждый может подобрать комфортный вариант выполнения комплекса. Обратите внимание: в начале урока рассказывается о необходимых условиях и наиболее подходящем времени для эффективной и атравматичной растяжки.  

Упражнения для спины и плеч

 

Канал Stretch me специализируется на видео уроках по растяжке всего тела. В плейлистах найдете все о гибкости, применении пластики в разных видах спорта и жизни. В видео уроке даны упражнения на развитие плечевого сустава и грудного отдела позвоночника. Упражнения подобраны с учетом нулевого уровня подготовки и представляют всем известные упражнения со скакалкой и гимнастическим станком, а также менее популярные со специальными кубиками и валиками. 

 

 

Как правильно растягиваться дома

Видео урок построен на советах для красоты и здоровья от тренера и основателя клуба Stretching Press Club. Озвученные секреты помогут растянуться эффективно, быстро и без травм. Главное – подходить к занятиям с головой: достигать цели постепенно, помнить о правильной технике, дыхании и расслаблении. Иначе можно потерять несколько лет на достижимое в считанные месяцы. 

Тренировка с Лилией Демировой

Существует 7 видов стретчинга. Статический – наиболее эффективный и наименее травмоопасный из всех. Видео запись групповой тренировки по стретчингу – отличный выход для желающих серьезно тренироваться, оставаясь дома. Тренировка по времени занимает стандартный для фитнесс-клубов академический час (45 минут). Тренер комментирует каждое движение, показывает правильную технику выполнения, исправляет ошибки, дает упражнения под счет. В тренировку включены упражнения на баланс и координацию.   

Как растянуться дома

Самира Мустафаева – чемпионка мира по художественной гимнастике – знает все о гибком и изящном теле. В видео уроке Самира учит доверять себе и слышать собственное тело. Следуя советам мастера, можно достичь выдающихся результатов. Комплекс, показанный в уроке, отличается от остальных видео уроков динамикой и напоминает плавный пластичный танец. В процессе тренировки растягиваются и укрепляются мышцы спины, шеи, пресса, бедер. 

 

 

Стретчинг дома — с чего начать

Комплекс для новичков в стретчинге, сомневающихся в правильности выбора упражнений. Видео предназначено для растяжки ног и полностью выполняется на коврике. Упражнения динамичны и подвижны, помогают улучшить кровообращение в суставах, разогревают и готовят связки к безопасному вытяжению. Комплекс можно использовать в качестве разминки перед более глубокой растяжкой.

Глубокая растяжка для шпагата

Самый популярный вид стретчинга среди женщин – растяжка на шпагат. Для выполнения шпагата нужно работать над раскрытием тазобедренных суставов. Упражнения от тренера канала Fitness Mania подобраны с учетом максимальной проработки нужной части тела. Тренировка построена в формате 2 в 1: некоторые элементы напоминают движения и позы йоги. 

Растяжка на шпагат за 10 минут

Авторская программа «Гибкое тело» предлагает урок по развитию гибкости ног. С помощью показанного комплекса упражнений можно растянуться на оба шпагата: поперечный и продольный. Главное – регулярность тренировок и терпение. Спокойный комплекс подходит для ежедневной утренней и вечерней гимнастики.

Комплекс упражнений на растяжку для беременных

Беременность – не повод лишать тело тренировок. Анастасия Дмитриева – основатель и тренер Школы шпагата FITPRO – ведет онлайн тренировку на все группы мышц, помогающую сделать суставы более подвижными, снять напряжение, придать тонус телу и эмоциональному состоянию. Упражнения выполняются в положении сидя под красивую спокойную музыку и счет инструктора.   

 

Тренировка по стретчингу онлайн

Стретчинг-тренировки – отличная инвестиция времени и энергии в здоровье, красивую походку, ровную осанку и прекрасную физическую форму.

 

Чем полезен стретчинг | Противопоказания стретчинга

Популярное направлением под названием «стрейтчинг» у всех на устах. Ежегодно число поклонников этих спортивных занятий на развитие гибкости стремительно растет. В фитнес-клубах создаются различные группы для разных возрастов и уровней подготовки. Существует даже детский стрейтчинг, позволяющий формировать правильную осанку и развивать гибкость с ранних лет.

Стрейтчинг помогает реализовать популярную мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Однако это далеко не предел! На занятиях прорабатывается все тело: шея, спина, руки, ноги, пресс и т. д.

Тренировки по стрейтчингу проходят в зале на ковриках, как правило, начинаются с разминки, во время которой тренер помогает ученикам аккуратно и постепенно подготовить тело к растяжке, во избежание травм.

Чем полезен стретчинг?

О пользе этого направления можно говорить очень долго, ведь в ходе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на весь организм. Для современных людей, а именно жителей мегаполисов, которые нередко страдают гиподинамией, польза стретчинга неоспорима, ведь он помогает:

  • подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет
  • улучшить осанку и координацию
  • прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые редко задействуются в повседневной жизни
  • развить гибкость
  • продлить молодость тела
  • избавится от застойных явлений
  • улучшить кровообращение и обмен веществ

Кроме того, занятия стрейтчингом поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели по самосовершенствованию!

Помогает ли стретчинг похудеть?

Многие утверждают, что польза стретчинга для похудения сомнительна, ведь это по большей части статическая нагрузка. Однако, данное спортивное направление помогает ощутимо подтянуть тело и сделать фигуру привлекательной. Сколько бы вы не весили и даже если вы считаете себя толстушкой, польза стретчинга для фигуры колоссальна, при регулярных занятиях дряблое и рыхлое тело становится сочным и аппетитным, формы округлыми и сексуальными. Совсем не обязательно всю жизнь мечтать стать худышкой, гораздо эффектнее выглядит спортивное подтянутое тело и женственные формы. Все это может дать вам стрейтчинг!

Если же вас интересует стремительный сброс лишних килограмм, следует комбинировать растяжки с аэробикой, бегом и другими динамическими занятия. В таком случае сжигание лишнего жира будет проходить активнее, а стрейтчинг поможет подтянуть кожу и сделать фигуру спортивной привлекательной без растяжек и других следов стремительного похудения на коже.

Противопоказания стретчинга

Такое популярное направление, как стрейтчинг подойдет практически каждому, техники подходят для людей любого пола и возраста. Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите посещать стрейтчинг в Минске, рекомендуем вам посетить фитнес-клуб «Мир фитнеса», где все занятия ведут профессиональные тренеры с большим опытом. У нас вы также сможете посещать тренажерный зал, бассейн, танцы, йогу и другие спортивные группы для всей семьи. Мы рады видеть вас в числе членов нашего масштабного спортивно-оздоровительного клуба!

Занятия стретчингом в Нижнем Новгороде! Стретчинг растяжка для начинающих!

Эта программа разработана на основе пилатеса, йоги и стретчинга специально для людей, стремящихся улучшить свои физические кондиции, в т.ч. испытывающих проблемы с позвоночником.
Программа не только восстанавливает мышечный баланс, исправляет осанку, но также и изменяет форму тела.

Стрейчинг, или, попросту говоря – растягивание – одно из современных направлений фитнеса и здорового образа жизни. Уроки стретчинга разовьют гибкость и эластичность Вашего тела. Независимо от Вашего возраста, опытные тренеры по стретчингу с помощью подобранного комплекса упражнений помогут Вам достичь совершенства. Индивидуальные или групповые занятия – выбор за Вами. Школа растяжки в Нижнем Новгороде для начинающих установила демократичные цены, сделав занятия доступными для всех.
Занятия по стрейчингу могут быть самостоятельными или же проводится как дополнение к основным занятиям танцами или фитнесом. Одним из основных элементов стрейчинга является растяжка ног и спины.

Несмотря на то, что стрейчинг является обязательным почти для всех профессиональных спортсменов, он доступен для каждого. Растяжка для начинающих не только быстро снимает напряжение, но и восстанавливает силы, наполняя организм энергией.

Совершенно незаметно, без особых физических напряжений и изнурительных диет, Вы избавитесь от лишнего веса. Взамен существенно порадуют контурами увеличившиеся в размерах мышцы. Уроки стретчинга для начинающих подарят элегантность и стройность Вашей фигуре, здоровье и молодость организму.

Не стоит бояться того, что Ваше фигура станет слишком мускулистой. Благодаря стрейчингу мышцы растягиваются и как результат в зеркальном отражении Вас ожидает:
• Тонкая талия
• Изящные линии рук и ног
• Стройный торс

Высококвалифицированные тренеры по растяжке индивидуально подберут для Вас комплекс упражнений, с помощью которых Вы быстро избавитесь от напряжения и болей в разных частях тела. Этому способствует снятие нервных и мышечных блоков и стимуляция деятельности сердечно – сосудистой системы. Активированная система периферических вен и артерий не допускает застойных явлений, предотвращая возникновение атеросклерозов и тромбозов.

Стретчинг в Нижнем Новгороде – это первый шаг к идеальной осанке и стройному виду. А уж это непременно приведет к хорошему настроению, повышению самооценки, чувству комфорта и удовлетворения жизнью. Всего один первый месяц – и Вы увидите потрясающий результат, призывающий Вас двигаться к новым вершинам.

Занятия Стретчингом для начинающих в фитнес-клубе WeGym

Класс, направленный на развитие гибкости, увеличение подвижности  суставов, эластичности связок. Способствует расслаблению и релаксации. Снимает мышечное напряжение. Рекомендован для всех уровней подготовленности.
Продолжительность класса 55 мин.

Стретчинг – это одно из направлений фитнеса, которое ставит перед собой следующие цели:

  • развитие гибкости связок и мышц;
  • усовершенствование растяжки;
  • увеличение подвижности суставов;
  • стимуляция полного расслабления и углубленная релаксация.

Бытует мнение, что стретчинг для взрослых – это просто тренировка, которая помогает сесть на шпагат. Это, конечно, верно, но этот комплекс упражнений охватывает гораздо больше достоинств, например:

  • Повышение пластичности суставов.
  • Улучшение внешнего вида тела.
  • Растяжка глубоких мышц.
  • Избавление от целлюлита.
  • Подготовка к более интенсивным занятиям спортом.

Стретчинг-тренировка подразумевает чередование напряжения мышц с их полным расслаблением. Такая смена деятельности способствует проработке даже тех мышц, которые редко бывают задействованы при занятиях другими видами спорта.

Стретчинг для начинающих абсолютно безопасен – он содержит плавные движения, максимально похожие на естественное человеческое поведение. Если проанализировать комплекс упражнений, можно проследить аналогию с реальной жизнью – мы потягиваемся, когда просыпаемся, засыпаем и просто отдыхаем – занятия стретчингом в Москве напоминают именно этот процесс, только с существенной пользой для организма.

Приглашаем вас в наш спортивный клуб на тренировку stretch-фитнес. Что это такое и насколько это полезно, вам наглядно продемонстрируют наши тренеры. Вы можете быть уверены – тренер по стретчингу всегда найдет способ посодействовать в достижении вашей цели и сделать занятие максимально продуктивным и результативным.

Стретчинг: занятия в спортивном клубе «Smart GYM»

Стретчинг – это та самая растяжка, которую мы помним еще со школьных уроков физкультуры.

Только на уроках её преподавали «от случая к случаю», а в спортивном клубе Симферополя «Smart GYM» разработан полноценный курс растяжки для людей любого уровня подготовки. Это максимально эффективное преподавание стретчинга, созданное для Вас нашим высококвалифицированным тренером – Вероникой Петровой.

Вероника – мастер по созданию подтянутого, привлекательного тела.

Ваш тренер по стретчингу — Вероника Петрова

Зачем нужна растяжка, что даёт стретчинг?

  • Наравне с кардио и силовыми упражнениями он тоже ускоряет обменные процессы – запускается процесс худения;
  • стретчинг – это, в перую очередь, инструмент для гибкости, стройного тела, грации;
  • подвижные суставы и эластичные мышцы после стретчинга – самый ценный вклад в Ваше здоровье;
  • растяжка работает и с психосоматикой, убирает зажимы, расслабляет порой сильнее медикаментозного лечения;
  • недаром говорят, гибкое тело – гибкий ум: через несколько месяцев занятий стретчингом можно обнаружить, что реакция ускорилась, светлые мысли вытесняют негативные, больше продуктивных решений зреет в мозгу;
  • ну и наконец стретчинг – это выносливость и гибкость для тех, кто хотел бы качественно улучшить свою интимную жизнь, порадовать партнера и создать крепкую физиологическую базу для будущих отношений.

Таким образом, стретчинг одинаково полезен молодым девушкам и парням, людям пожилого возраста, офисным работникам с большими нагрузками и сидячим образом жизни, и многим другим.

Как проходят занятия стретчингом в спортивном клубе «Smart GYM»?

  • Занятие длится один час;
  • тренировки проходят в мини-группах до 5 человек, что дает гарантированный результат и 100% внимание тренера;
  • перед началом курса тренировок тренер уточнит у Вас о сопутстующих заболеваниях и травмах, если таковые были;
  • эффективна растяжка в паре: приглашайте с собой свою вторую половинку, лучшего друга или подругу, или же тренер найдет Вам пару среди участников занятия;
  • занятия обычно делятся на растяжку верхней части тела и нижней части тела.

Хотите гибкое, стройное тело? Мечтаете забыть о дискомфорте в суставах, мышцах, последствиях травм? Добро пожаловать в «Smart GYM» на стретчинг!

Что такое стретч-студия? Вот что вам нужно знать об этой тенденции роста физической формы

По словам Перкинса, растяжка никогда не должна быть болезненной. Если это так, возможно, вы растягиваете слишком далеко или растягиваете что-то, кроме мышц, которые вы намереваетесь задействовать, например суставную капсулу (соединительную ткань, окружающую сустав) или нерв, говорит Перкинс, и в этом случае вам следует остановиться и проконсультироваться. перед продолжением обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Хотя важно помнить об этом, занятия на растяжку, как правило, не связаны с риском для большинства людей, говорит Перкинс.(При этом всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый режим движения, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие условия, которые могут усугубляться растяжкой.)

Итак, стоит ли вам посещать занятия по растяжке?

Если солидная доза растяжки приятна для вашего тела и кажется, что цена того стоит, дерзайте. То, что наука не требует этого, не означает, что вам следует избегать этого, если вам кажется, что это полезно.

Уроки растяжки и другие восстановительные занятия также могут быть хорошим выбором для тех, кто занимается физическими упражнениями, которым трудно заниматься карандашом в дни отдыха. «Нам не нужно переутомляться каждый день, — добавляет Штрауб. «Балансировка растяжки может с этим справиться».

Конечно, также можно включить растяжку в свой распорядок дня, не тратя денег на специальные занятия по растяжке. По словам Штрауба, вместо того, чтобы делать перерыв между упражнениями в круговой тренировке, например, используйте это время для выполнения динамической растяжки. Вы также можете растягивать , когда вы усиливаете . Например, выпад может быть отличным способом растянуть сгибатели бедра.Так что, если вы регулярно тренируетесь и выполняете много функциональных движений, вы одновременно вычеркиваете некоторые растяжки из своего списка.

Если вы все же решите пойти на занятия, заранее изучите студию и подтвердите полномочия инструкторов.

Вы можете даже поговорить с бывшими и нынешними клиентами. Инструкторы должны быть сертифицированы агентством, аккредитованным Национальной комиссией по сертификации агентств, в которую входят Американский колледж спортивной медицины, Национальная ассоциация силы и кондиционирования, Американский совет по упражнениям и другие. Еще лучше, если они пройдут обучение по дисциплинам, ориентированным на механику тела, таким как кинезиология, биомеханика и физиотерапия.

Тем не менее, «то, что кто-то имеет сертификат, не означает, что у него есть база знаний, чтобы проводить занятия по растяжке в группе или наедине», — добавляет Штрауб. «Человек, проводящий инструктаж, должен понимать механику мышц и суставов, а не просто уметь демонстрировать кучу упражнений».

Если вы новичок в растяжке, Штрауб советует начинать с занятий один на один, а не с групповых занятий.Персонализированное внимание, которое вы получите, поможет вам изучить правильные техники с самого начала.

Всегда помните о том, как ваше тело чувствует себя при каждой растяжке, и не сравнивайте себя с одноклассниками.

Групповые занятия, как правило, подталкивают большинства из нас работать немного сложнее, чем в одиночку, что следует иметь в виду, когда на самом деле цель здесь — восстановление. Не заставляйте себя больше растягиваться ради того, чтобы не отставать от одноклассника, и не занимайте определенную позу, которая причиняет боль, только потому, что инструктор сказал об этом. «Если они просят вас сделать что-то, а это кажется неправильным, не делайте этого», — говорит Штрауб. Когда дело доходит до растяжки (и вообще упражнений), «то, что подходит одному человеку, не подходит другому», — добавляет она. «Это не универсальный подход».

Хотя хороший квалифицированный инструктор должен уметь определять и корректировать любых учеников, практикующих неправильную форму, «общение на любом групповом занятии является наиболее важным», — говорит Сен-Дик. «Если люди чувствуют себя некомфортно в какой-либо позе, они должны сообщить об этом инструктору.«

Кроме того, если вы решите перейти на новый режим растяжки, постепенно увеличивайте нагрузку и сохраняйте реалистичные ожидания», — говорит Перкинс. Посещение занятий по растяжке каждую неделю не превратит вас волшебным образом в Гамби. Как заметил Перкинс, радикально изменить свою гибкость намного сложнее, чем вы думаете. Но если вас заинтриговала идея занятия с растяжкой и у вас нет каких-либо основных травм или проблем с суставами, во что бы то ни стало, попробуйте.

Связано:

22 тренировки на растяжку на YouTube, которые ослабят ваши напряженные мышцы

Будь то из-за слишком долгого сидения, слишком малого движения (или работы, которая требует много этого) или просто стресса, наши тела чувствуете себя жесткими. Вот где тренировки на растяжку имеют большое значение, поскольку они могут улучшить ощущение напряженных или укороченных мышц.

«Потратив всего 15 минут на выполнение упражнений на растяжку, можно обеспечить насыщенную кислородом кровь по всему телу, чтобы помочь облегчить стеснение там, где вы можете его чувствовать», — говорит Миа Кейн, сертифицированный инструктор по йоге и основатель Health Is Wellth в Майами, Флорида, говорит СЕБЕ.

Наряду со снятием напряжения, тренировки на растяжку также могут помочь вам двигаться более плавно, улучшая диапазон движений и повышая гибкость.Но не волнуйтесь: это не значит, что вам придется тренироваться с продвинутыми упражнениями на растяжку, такими как шпагат, — говорит Кейн, если это не ваша цель.

Говорим ли мы о тех сложных упражнениях на гибкость, которые действительно подталкивают ваше тело, или о мягких, расслабляющих процедурах, которые просто заставляют ваши мышцы чувствовать себя более подвижными и расслабленными, остается верным одно и то же правило: «Какую бы растяжку вы ни выбрали, важно работать с того места, где вы находитесь, дышать и осторожно преодолевать любое напряжение, которое вы можете почувствовать », — говорит Кейн.«Но самое главное, никогда не заставляйте себя чувствовать какую-либо боль, так как это может привести к травме».

Итак, с чего начать? Если единственное упражнение на растяжку, с которым вы знакомы, — это прикосновение пальцев ног к старым школьным методам, мы поможем вам. Здесь 22 видео и упражнения на растяжку, от пятиминутных упражнений в постели до упражнений на мышцы, рекомендованные экспертами по йоге и пилатесу — все это доступно на YouTube. Лучшая часть? Все они бесплатные.

1. Йога бегуна от йоги с Адриеном

Эта последовательность йоги отлично подходит для всех, кто бегает или нуждается в дополнительном восстановлении после хорошей кардио-тренировки. Вы сосредоточитесь на нижней части тела, чтобы растянуть напряженные бедра, подколенные сухожилия, икры и многое другое.

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Сеанс восстановления, который отлично подходит для многих видов спорта

«Эта тренировка отлично подходит для людей с напряженными ногами и бедрами, которые ведут активный образ жизни, например бегуны, велосипедисты, триатлонисты, скалолазы или тяжелоатлеты. Многие из нас зацикливаются на том, чтобы двигаться быстрее, поднимать тяжелее и выше прыгать, но [выполнение] мягких движений не только уменьшает болезненность, но и может успокоить ум.Мне нравится успокаивающее присутствие Адриен, и я считаю, что, хотя она йогин и сама очень гибкая, эта тренировка очень доступна для тех, кто от природы скован ». —Кристи Ван, сертифицированный инструктор по пилатесу PMA в Бостоне

Попробуйте тренировку.

2. Программа растяжки всего тела с Шарли Аткинс

Эта короткая программа растяжки направлена ​​на расслабление плеч и спины с помощью лакросса или теннисного мяча.

Продолжительность: Пять минут

Чего ожидать: Программа восстановления с использованием мяча для лакросса

«Мне нравится эта тренировка, потому что в ней используется мяч для лакросса или теннисный мяч, который помогает увеличить растяжку.Вы используете опору как способ разрушить фасцию [или соединительную ткань] вокруг ваших мышц, которая может стать очень жесткой от сидения или тренировки. Использование мяча для лакросса даст вам более целенаправленное высвобождение, чем поролоновый валик, и будет более эффективным, если вы живете в маленькой квартире. Эта тренировка очень быстрая, и мне нравятся подсказки формы Чарли, которые помогут вам найти правильное место. Это помогает достичь целевого высвобождения в некоторых ключевых областях, которые становятся напряженными после сидения весь день — спине, бедрах и плечах.”—Wang

Попробуйте тренировку.

3. Повышение уровня мобильности бедра + ядро ​​с Хиро Ландазури

Используйте эту быструю программу подвижности бедра, чтобы ослабить тугие сгибатели бедра, одновременно напрягая мышцы кора.

Aaptiv 101: Классы по растяжке — Aaptiv

Вы спросили, мы ответили: наши классы по растяжке до и после тренировки теперь имеют свою категорию. Теперь стало проще, чем когда-либо, включить эти жизненно важные разминки и заминки в свой распорядок тренировок.

Как все наши тренеры Aaptiv скажут вам, очень важно дать вашему телу движения и время, необходимое для разминки перед тренировкой.И для предотвращения травм, и для максимального увеличения физических возможностей. После сеанса потоотделения ваши мышцы должны остыть и восстановиться. Это сделано для того, чтобы убедиться, что вы действительно пожинаете плоды всей этой тяжелой работы.

Готовы попробовать? Прочтите три совета от наших тренеров, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от растяжки.

  1. Растяжка перед тренировкой должна быть динамичной, а это означает, что вы хотите, чтобы ваши мышцы согрелись, а сердце билось сильнее. Подумайте об упражнениях, таких как скручивающие выпады или модифицированные отжимания. Фактически, динамические разминки могут помочь вам поднять больший вес и повысить общую производительность. Так что вы не просто сохраняете свое тело в безопасности, вы фактически делаете тренировки более эффективными. Попробуйте динамическую растяжку перед бегом Рошель, чтобы подготовиться к поездке.
  2. Сохраните статическую растяжку на время после тренировки, чтобы по-настоящему удлинить и привести в тонус эти напряженные мышцы. Сосредоточьтесь особенно на тех частях тела, с которыми вы столкнулись в тот день — например, после интенсивной тренировки верхней части тела делайте перекаты для плеч и открывающие сердце, чтобы предотвратить послетренировочную болезненность и повысить гибкость.Jaime’s Ache No More специально разработан для снятия любой боли или мышечного дискомфорта.
  3. Хотите пройти кардио-тренировку? Более продолжительные пробежки и тренировки на наклонной скамье могут оказать серьезное давление на ваши суставы, поэтому динамическая тренировка перед взлетом абсолютно необходима. Разминка также поможет вам лучше понять свое тело и потенциальные болезненные места, что поможет вам двигаться, защищая чувствительные мышцы. Elliptical Climb Stretch от Рошель придает плавность и осознанность верхней и нижней части тела, предотвращая травмы и поддерживая боевую форму.

Это займет всего несколько минут, но программа растяжки Aaptiv может продлить жизнь вашему телу. Вы много работаете — вы заслужили это 🙂

классов Нью-Йорк | Техника растяжки Lastics

Верующие

«Я люблю Lastics, потому что он учитывает все тело, а не только растягиваемую часть. Это интеллектуальная растяжка, которая создает силу, выравнивание и общее качество движений. Я провожу час Lastics, а затем провожу урок танцев, способный продемонстрировать хореография без опасений по поводу травм.»

Мими Куиллин
Бродвейская актриса, танцовщица, певица. Sweet Charity. Verdon Fosse Legacy Reconstructeur

«Lastics произвела революцию в моем теле».

Ян Хорват
Бродвейский певец, танцор. Оригинальный бродвейский состав «Призрака оперы». Сладкая благотворительность

«Lastics изменил мое обучение, мои танцы и мою жизнь».

Дана Мур
Бродвейская актриса, танцовщица, певица. Dancin ‘, Чикаго, Sweet Charity.Вердон Фоссе Legacy Reconstructeur

«Lastics — отличный способ подготовить ваше тело к любому виду движения. В рамках одного занятия я увидел огромное улучшение моей гибкости, а также моего равновесия и контроля. Это действительно творит чудеса!»

Марина Микалицци
Билли Эллиот на Бродвее

«Я обнаружил мышцы, которых никогда раньше не чувствовал, и впоследствии стал намного гибче, чем обычно».

Рэнди Фой
Бывший разыгрывающий НБА

«Lastics был совершенно новым и полезным опытом для студентов Академии Джоффри.Это помогло им подумать о том, чтобы использовать свои мышцы по-разному в балетном классе, поскольку в него входят упражнения, которые одновременно растягивают и укрепляют мышцы ».

Анна Резник
Художественный руководитель Академии, Джоффри Чикаго

«Эти упражнения на самом деле делают то, что говорят все другие упражнения, но на самом деле это не так. Я много занимаюсь йогой и раньше был атлетом. Ластикс был лучшей растяжкой, которую я когда-либо пробовал, без исключения. Вы выиграли Не верю, как хорошо ты себя чувствуешь после этого «.

Хойт Ричардс
Супермодель

«Это определенно другой подход к растяжке, который работает.Он освободил ту хватку, которую я годами ощущал в нижней и средней части спины «.

Доктор Эндрю Фельдман, доктор медицины
Ортопедическая больница Нью-Йоркского университета в Лангоне, Нью-Йоркский медицинский колледж и главный врач, The New York Rangers

Узнать больше

Расписание семинаров

на 2020 год — Stretchman.com

Постоянное повышение квалификации массажистов и мануальных терапевтов.

Мы проводим семинары по всей территории США и за рубежом по темам, включая массаж, растяжку, спортивную терапию и реабилитационные упражнения.

Эти живые классы предоставляют актуальную информацию и практические инструкции под профессиональным контролем по эффективным техникам, которые массажисты и мануальные терапевты могут немедленно использовать для улучшения результатов на сессиях с клиентами.


Горжусь тем, что эти семинары спонсируются CryoDerm

Прочтите о нашей философии преподавания здесь.

Посмотреть список предлагаемых в настоящее время курсов можно здесь

Чтобы время от времени получать электронные письма с обновленными датами и местами проведения семинаров, подпишитесь на рассылку: Зарегистрируйтесь

1-2 февраля, 2020, Калиспелл ​​Монтана
Суббота, 1 февраля: Спортивный массаж Подходит для лечения нижних конечностей скелетно-мышечные травмы
9:30 am-6:30pm, 8 часов CE Одобрено NCBTMB, и через CE Broker для Джорджия, Флорида и Южная Каролина.
Этот курс взят из материала моей новой книги: «Спортивный массаж при травмах» 🙂

Воскресенье, 2 февраля: фасилитированная растяжка для массажистов
9:30 — 18:30, 8 часов CE Утверждено NCBTMB и через брокера CE для Джорджии, Флориды и Южной Каролины.

Учебный институт массажа, Калиспелл, Монтана

MTI-Montana

4-5 апреля 2020 г., Даллас, Техас * Отменено из-за Covid19 *

Суббота, 4 апреля: Синдромы ущемления нерва верхних конечностей
9: 00–18: 00, 8 часов CE Утверждено NCBTMB и через CE Broker для Джорджии, Флориды и Южной Каролины.

175 $ до 14 марта 2020 г. Зарегистрируйтесь здесь для ущемления нерва верхних конечностей

воскресенье, 5 Апрель: Спортивный массаж Подходит для лечения нижних конечностей скелетно-мышечные травмы
9:00 am-6:00pm, 8 часов CE Одобрено NCBTMB, и через CE Broker для Грузии, Флориде и Южной Каролине.
Этот курс взят из материала моей новой книги: «Спортивный массаж при травмах» №

175 $ до 14 марта 2020 г. Зарегистрируйтесь для спортивного массажа

Институт комплексной терапии, Даллас, Техас

https: // www.istsportstherapies.com/education.html

2-3 мая 2020 г., Анамоса, ИА * Перенесено на 24-25 октября в связи с Covid19 *

27-28 июня 2020 г., Портленд, ИЛИ * Отменено в связи с Covid19 *

Суббота, 27 июня: Облегченная растяжка для массажистов
9: 00–18: 00, 8 часов CE Утверждено NCBTMB и через CE Broker для Джорджии, Флориды и Южной Каролины.

воскресенья, 28 июня: Спортивный массаж Подходит для лечения нижних конечностей скелетно-мышечные травмы.
9: 00–18: 00, 8 часов CE Утверждено NCBTMB и через CE Broker для Джорджии, Флориды и Южной Каролины.
Этот курс взят из материала моей новой книги: «Спортивный массаж при травмах» 🙂

Восточно-Западный колледж лечебных искусств, Портленд, OR

https://www. eastwestcollege.com/

10-11 октября 2020 г., Сиэтл, Вашингтон * Отменено из-за Covid19 *

Суббота, 10 октября: синдром ущемления нерва верхних конечностей
9: 00–18: 00, 8 часов CE Утверждено NCBTMB и через брокера CE для Джорджии, Флориды и Южной Каролины.

Воскресенье, 10 октября: Облегченная растяжка для массажистов
9: 00–18: 00, 8 часов CE Утверждено NCBTMB и через CE Broker для Джорджии, Флориды и Южной Каролины.

Центр терапевтической подготовки, Сиэтл, Вашингтон

Регистрационная информация: http://stores.theratraining.com/

24-25 октября 2020 г. Anamosa IA * Отменено в связи с Covid19 *

Суббота, 24 октября: Облегченная растяжка для массажистов
9: 00-18: 00, 8 часов CE Утверждено NCBTMB и через CE Broker для Джорджии, Флориды и Южной Каролины.

воскресенью, 25 октября: Спортивный массаж Подходит для лечения нижних конечностей скелетно-мышечные травмы.
9: 00–18: 00, 8 часов CE Утверждено NCBTMB и через CE Broker для Джорджии, Флориды и Южной Каролины.
Этот курс взят из материала моей новой книги: «Спортивный массаж при травмах» 🙂

Колледж Карлсона, Анамоса, IA

http://www.carlsoncollege.com/

Растяжка для вашего лучшего! — Здоровье детей

Обзор урока

Этот урок помогает молодым людям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте.Молодежь выучит и выполнит несколько растяжек вместе.

Введение

Предоставьте молодым людям информацию о положительных преимуществах и важности растяжки:

  • Растяжка важна в любом возрасте.
  • Растяжка:
    • помогает перемещать суставы в полном диапазоне движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышцы к мышце) и сухожилий (прикрепление мышцы к кости)
    • предотвращает травмы
    • улучшает спортивные результаты
    • призывает к здоровому образу жизни
    • помогает облегчить боль или напряжение в мышцах
    • способствует улучшению осанки
    • позволяет избежать скованности и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
    • способствует циркуляции крови к мышцам и суставам по всему телу
    • снижает стресс.

Обеспечить молодых людей правильной подготовкой к растяжке:

  • Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани менее подвержены травмам».
  • Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует повышению гибкости, поэтому лучше подождать окончания физической активности или хотя бы разогреться ходьбой или бегом трусцой и постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений от пяти до десяти. минут до растяжки.Разминка помогает доставить в мышцы больше крови, а также помогает им согреться и легче растянуться.
  • Фаза разминки не должна вызывать у вас усталости. Скажите молодым людям, чтобы они растягивались до уровня легкого, а не боли, и посоветуйте им растянуться после тренировки.

Действие: Растяжка

На занятиях йогой или на ковриках другого типа или на сухом, мягком, ровном участке травы проведите молодых людей по следующим этапам. Обратите внимание на части тела, которые заслуживают особого внимания в каждой позе.

Touch Touch

Растяжка касанием пальца ноги — одно из самых простых упражнений, которое может выполнить ребенок. Эта растяжка в основном нацелена на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя ребенок наклоняется в талии и тянется к пальцам ног, поставив ступни вместе. Если ребенок не может дотянуться до пальцев ног, он может растянуться настолько, насколько ему удобно. Из положения сидя ребенок сидит, вытянув и поставив ноги вместе.Затем ребенок наклоняется вперед; тянуться к пальцам ног или насколько это удобно. В обоих упражнениях ребенок должен удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем расслабиться.

Полукруги

Ребенок начинает с того, что тянет правое ухо к правому плечу. Затем он или она поворачивает голову, подбородок к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова назад, подбородком к груди. Медленные движения важны для защиты мышц шеи от травм.

Плечевые круги

Ребенок пожимает плечами и вращает ими вперед и вниз по кругу. Поменяйте направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.

Круги рук

Круговые движения рук можно использовать для растяжения мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в месте прикрепления руки к плечу. Ребенок держит руки в стороны, образуя горизонтальную линию руками. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно переходя к большим кругам, затем снова к меньшим кругам.Сначала начните с рисования кругов по часовой стрелке, а затем поверните против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.

Боковые отводы

Попросите каждого ребенка встать прямо, вытянув руки к внешней стороне каждого бедра. Медленно опустите пальцы вниз к внешней стороне колена, сгибая при этом талию. Чередуя стороны, сделайте по 10 боковых загибов с каждой стороны.

Достижение звезд

Как и в этом заголовке, попросите ученика подняться как можно выше, стоя на цыпочках. Эту растяжку можно выполнять даже лежа на коврике; цель — отвести руки и ноги друг от друга.

Детская поза

Поза ребенка — это растяжка, заимствованная из йоги, но ее также можно использовать вне йоги в рамках программы растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Чтобы выполнить позу ребенка, ребенок становится на колени, поставив ступни вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не касается земли.Обведите руки по бокам тела, положив ладони к небу. Удерживайте позу 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.

Заключение

Попросите молодых людей вспомнить причины растяжки, описанные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать заниматься вместе дома.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

Yoga vs.растяжка: что лучше при болях в пояснице?

Спойлер: виртуальная связь

Вот один для поклонников йоги. В большом исследовании, опубликованном Archives of Internal Medicine , занятия йогой были связаны с улучшением функции позвоночника и уменьшением хронической боли в пояснице.

Но прежде чем вы откажетесь от следующей зарплаты в Athleta, Zella или Zobha за новинками в одежде для йоги, знайте: интенсивные занятия на растяжку оказались столь же эффективными. Ваши слишком милые штаны для йоги можно будет, но не обязательно.

«Мы обнаружили, что занятия йогой более эффективны, чем книга по уходу за собой, но не более эффективны, чем занятия на растяжку», — говорит руководитель исследования Карен Дж. Шерман, доктор философии, магистр здравоохранения, старший научный сотрудник Вашингтонского института здравоохранения Kaiser Permanente.

Функция спины улучшилась, а симптомы уменьшились после занятий йогой через 12 недель. Другие важные преимущества, включая меньшее использование обезболивающих, длились не менее шести месяцев как при занятиях йогой, так и при растяжке.

Исследователи случайным образом распределили 228 взрослых на 12 еженедельных 75-минутных занятий йогой или упражнениями на растяжку или дали им всеобъемлющую книгу по уходу за собой под названием The Back Pain Helpbook .У участников обычно была умеренная (не сильная) боль в спине и относительно хорошее психическое здоровье. Большинство из них были хотя бы в некоторой степени активны до начала исследования.

Как они измерили

Ранее доктор Шерман и ее коллеги провели небольшое исследование, которое показало, что йога эффективна для облегчения хронической боли в пояснице. «В нашем новом исследовании, — говорит она, — мы хотели как подтвердить эти результаты в более крупной группе, так и посмотреть, чем йога сравнивается с другой формой упражнений с сопоставимой физической нагрузкой: растяжкой.

«Мы ожидали, что боль в спине уменьшится больше с помощью йоги, чем с помощью растяжки, поэтому наши результаты нас удивили», — говорит доктор Шерман. «Самая прямая интерпретация наших результатов заключается в том, что преимущества йоги для функции и симптомов спины в основном носят физический характер из-за растяжения и укрепления мышц».

Но классы на растяжку включали в себя намного больше растяжки, чем в большинстве подобных классов, при этом каждая растяжка проводилась относительно долго. «На самом деле люди, возможно, начали больше расслабляться на занятиях по растяжке, чем на обычных упражнениях», — добавляет она.«Оглядываясь назад, мы поняли, что эти занятия на растяжку были немного больше похожи на йогу, чем на более типичную программу упражнений». Таким образом, в исследовании можно было сравнить довольно похожие программы друг с другом.

Приговор

«Наши результаты показывают, что йога и растяжка могут быть хорошими и безопасными вариантами для людей, которые хотят попробовать физическую активность, чтобы облегчить умеренную боль в пояснице», — заключает доктор Шерман. «Но важно, чтобы классы были терапевтически ориентированы, ориентированы на новичков и преподавались инструкторами, которые могут изменять позы с учетом индивидуальных физических ограничений участников.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.