Суббота , 22 января 2022
Главная / Разное / Задания на тренировку памяти: 6 упражнений для развития памяти

Задания на тренировку памяти: 6 упражнений для развития памяти

Содержание

6 упражнений для развития памяти

Содержание статьи

Многие люди убеждены, что у них от природы плохая память и с этим ничего нельзя сделать. Но это утверждение можно сравнить с тем, что человеку лень сходить в фитнес-клуб, поэтому он в плохой физической форме. Нашу память, как и мышцы, можно прокачать с помощью простых упражнений, которые подойдут как взрослым, так и детям. Уже через месяц активных тренировок вы увидите заметные изменения в своей памяти.

Перед тем как начать работать над улучшением памяти, пройдите бесплатный тест на память. По результатам теста вы узнаете, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачивать этот навык.

Упражнение №1

Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Лучше всего его выполнять в паре, но если вы будете заниматься самостоятельно, то можно использовать диктофон. Ваш партнер должен медленно прочитать список слов, не взаимосвязанных между собой. После этого вам необходимо повторить первые буквы в словах.

Пример:

Папа, Лес, Собака, Пляж (ПЛСП)

Корабль, Растение, Курица, Авокадо, Слон (КРКАС)

Упражнение №2

Лучше всего поможет развить память игры в шахматы и шашки, скрабл (составление слов из букв), игры с текстом и карточками, кроссворды, головоломки, судоку. Выбирайте любую понравившуюся игру и развивайте память в свободное время. Кстати, игры помогают также расслабиться и отвлечься от работы.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Упражнение №3

Это упражнение направлено на формирование зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.

Упражнение №4

Техника Фибоначчи — это математическое задание, которое поможет развить кратковременную память. Вам необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8 и т.д. Когда вы собъетесь, начните с самого начала.

Упражнение №5

Составляйте новые маршруты в привычные места (работа, магазин, кафе). Попробуйте пойти по другой дороге на работу или пройти лишнюю автобусную остановку пешком, в это время обращайте внимание на интересные знаки, вывески и прохожих. Это простое упражнение поможет активизировать мозг, развить внимание и концентрацию.

Упражнение №6

Начните учить иностранные языки. Это лучшая тренировка для укрепления всех видов памяти. Есть много бесплатных приложений с карточками, играми и аудиозаписями, в которых очень удобно изучать новый язык. Например, Lingualeo, Duolingo или Memrise. Заниматься можно прямо по дороге на работу или за обедом.

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

  1. Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
  2. Слуховая — это запоминание услышанной информации.
  3. Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
  4. Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание — это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий

. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.

Произвольное

Произвольный — это вид внимания, когда человек подсознательно концентрируется на чем-либо. Произвольное внимание в основном требует волевых усилий. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ученик прикладывает усилия, чтобы не уснуть и доделать домашнюю работу.

Послепроизвольное

Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий

. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.

Упражнения на развитие внимания и концентрации

Упражнение «Линия»

Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Упражнения на развитие памяти

Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.

Для развития зрительной памяти

Лучше всего подойдет игра «Найди 10 отличий». Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.

Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.

Упражнения для слуховой памяти

Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу. Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.

Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.

Упражнения для двигательной памяти

Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.

Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.

Упражнения на развитие мышления

Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.

Образное мышление — это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.

Упражнения:

Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.

Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:

  • лицо человека;
  • друг детства;
  • бегущая собака;
  • ваша спальня;
  • закат;
  • летящий орел;
  • журчащий ручей;
  • капля росы;
  • перистые облака;
  • клавиатура компьютера;
  • дубрава;
  • снежная вершина;
  • зубная щетка;
  • ваша любимая пара обуви.

Абстрактное мышление характеризуется тем, что человек вычленяет какие-то особые детали из полной картины. Такой вид мышления часто бывает полезным при решении задач ЕГЭ по математике, когда нужно обратить внимание на какую-то незначительную деталь и по ней прийти к ответу.

Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы «К», «Ж», «М» и «Й».

Логическое мышление — это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и упражнения:

1.Игра «Найди лишнее слово». Из нескольких наборов слов, например, «храбрый, злой, смелый, отважный» нужно найти лишнее. Игра достаточно простая, но она подходит для развития логики.

2.Игра «Найди отличия в каждой паре слов»:

  • поезд — самолет;
  • лошадь — овца;
  • дуб — сосна;
  • сказка — стихотворение;
  • натюрморт — портрет.

Творческое мышление — это вид мышления, связанный с созданием или открытием чего-либо нового. Например, хорошим творческим мышлением обладал французский писатель Жюль Верн, который в своих произведениях придумывал новую технику для того времени: самолеты, подводную лодку.

Упражнения:

  1. Нарисуйте 9 точек, а теперь попробуйте соединить их 4 отрезками. Отрывать карандаш от бумаги нельзя, при этом линия может проходить через точку всего 1 раз.
  2. Выберите стихотворение, которое вам нравится. Используйте его последнюю строку в качестве первой строки вашего собственного стихотворения.

Концентрация и устойчивость внимания

На развитие внимания влияют многие факторы: генетика, окружающая среда, уровень концентрации и опыт. Поэтому если вы желаете развить внимание и концентрацию, то для этого предстоит выполнять несложные упражнения.

Есть специальные таблицы Шульте, которые направлены на развитие концентрации. В них вразброс написаны числа от 1 до 25, которые необходимо быстро и последовательно находить.Возьмите 2 карандаша и начните рисовать ими одновременно. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Выполняйте это задание в течение минуты, чем больше получилось нарисовать, тем лучше.

Игра «Не называй число» тоже влияет на развитие внимания. Надо посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить «я внимателен».

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к экзамену. Ваше внимание, память и концентрация дойдут до идеала, и вы уже не будете отвлекаться.

Не забудьте про метод ассоциаций. Это первый способ запоминания информации, который необходимо освоить. Применение метода ассоциаций способствуют развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания. Наиболее широко распространен прием ассоциативного запоминания, основанный на образности мышления. Например, на уроках русского языка данный прием используется для запоминания правильности написания словарных слов. Орфограмма представляется в виде яркого образа.

Упражнение для развития «метода ассоциаций»

Берутся любые 2 слова. Требуется связать их цепочкой слов-ассоциаций. Для связи следует использовать слова, между которыми есть что-то общее или, наоборот, что-то противоположное. Например, пара слов часы — облако. Из них можно сделать такую цепочку: «Часы — Время — День — Солнце — Небо — Облако». Главное в упражнении — это установить связь между словами.

Итак, это и есть основные способы для подготовки к тестам и хорошей сдачи экзамена. Тренировка мозга и развитие внимания продолжаются и во время обучения. Выполнив все пункты, изложенные выше, можно рассчитывать на высокий балл ЕГЭ. И учеба, в свою очередь, станет даваться легче и интереснее.

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

Стать левшой и напрячь фантазию

— Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.

— Что тогда можно посоветовать?

— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

— Как насчет рисования?

— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

— Как и с помощью, например, жонглирования?

— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?

— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.

— Полезно взять в отпуск шахматы?

— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

игры, задания и упражнения для тренировки внимания и памяти у детей

Вот теперь, когда проблема ясна, приступаем к полезным активностям! Научить ребёнка управлять вниманием помогут игры.

Выбирайте игры и задания по возрасту

детям 4-5 лет  |  6-8 лет  |  9-10 лет

Игры и упражнения на внимание для детей 4-5 лет

Дошкольникам сложнее всего усидеть на месте, поэтому игровая форма занятий подходит им больше всего.

Игра «Запрещенный цвет» на концентрацию и распределение внимания

Перед началом игры установите правила:
— нельзя называть запрещенные цвета, например, зелёный и красный;
— нельзя один и тот же цвет называть дважды.

А теперь задавайте вопросы: «Какого цвета небо? Какого цвета трава? Какого цвета солнце? Какого цвета клубника?» Возможные варианты ответов: «Голубого; как газон; желтого; как сердце».

Игра «Придумай автомобиль» Развиваем избирательность внимания

Предложите ребёнку представить проезжающий мимо автомобиль, который каждый раз возвращается. Как он выглядит? Какие звуки издает? Постепенно картинка должна становиться все более живой и насыщенной.

Делайте ребёнку подсказки, но не комментируйте каждое его действие. Так он может отвлечься от игры и потерять интерес к ней.

Игра «Найди лишнее» на концентрацию и распределение внимания

Прочитайте ребёнку стихотворение и попросите хлопать в ладоши, если он слышит лишние слова.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
Аисты, вороны,
Галки, макароны.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
лебеди, куницы,
Галки и стрижи,
Чайки и моржи.

Игра «LOGIC Шульте» развивает концентрацию и устойчивость внимания

Игры для развития памяти детей 5-6 лет

Развитие памяти у ребенка 5 лет происходит очень интенсивно. В этом возрасте дошкольники способны воспринимать большой объем информации. При этом нередко слова учителя о том, что у ребенка плохая память, вызывают у родителей недоумение, ведь их малыш великолепно воспроизводит увиденную рекламу, имена героев любимых компьютерных игр, марки автомобилей и т. д. Все дело в том, что в рамках школьной программы в большинстве случаев требуется произвольное запоминание, в то время как в обычной жизни — непроизвольное. В памяти малыша гораздо легче откладывается информация, которая основывается на том, что ему интересно.

Запоминать не то, что хочется, а то, что требуется, дошкольники начинают примерно к 4 годам. Наиболее благоприятные условия для тренировки произвольной памяти у детей 5 лет создаются в развивающей игре. Так, к примеру, количество слов, которое запомнит малыш, выступая в роли покупателя, отправленного в супермаркет за определенными товарами, будет больше объема понятий, которые он запомнит по просьбе родителей.

В зависимости от преобладающих ощущений данная от природы память бывает разной: зрительной, слуховой, двигательной. Улучшать и оттачивать эти способности мы рекомендуем в комплексе. На сайте «Разумейкин» представлено множество интересных заданий на развитие памяти у детей 5 лет. При разработке упражнений наши специалисты учли особенности восприятия информации у малышей конкретного возраста.

Развивающие игры для детей 6 лет, которые вы найдете в соответствующем разделе, способствуют развитию всех видов памяти, а не только данных дошкольнику от природы. Ведь процесс запоминания постоянно меняется. Для каждого упражнения на развитие памяти у детей 5 лет мы подготовили тематические картинки и озвученный текст. При этом дошкольнику не понадобится обращаться за помощью к родителям. Представленные на нашем сайте задания для развития памяти ребенок 6 лет вполне сможет выполнить самостоятельно. А за достигнутые результаты ему будет присвоена заслуженная награда.

Как улучшить развитие памяти у ребенка 5—6 лет в домашних условиях?

Рассмотрим несколько несложных упражнений, которые можно выполнить вместе с дошкольником. Предложите малышу запомнить 5 изображений животных или растений, а затем попросите его узнать их среди 15 аналогичных. Такое же упражнение на развитие памяти у ребенка 6 лет, как с картинками, можно повторить со звуками и словами, чтобы улучшить навык запоминания на слух.

После того как дошкольник научится успешно справляться с этим заданием, можно переходить к более сложным игровым задачам. Проработать навык избирательности памяти поможет следующее упражнение: разложите 5 игрушек в ряд, а затем предложите ребенку отвернуться и быстро поменяйте часть из них местами. Малыш должен восстановить порядок, который успел запомнить.

Составление истории по картинкам, которые никак не связаны между собой, — одно из любимых детских занятий. Разложите их на столе, спрятав изображения. Взяв первую картинку, ребенок должен начать составлять рассказ. Затем он открывает второе изображение и продолжает повествование и т. д. По прошествии некоторого времени можно попросить дошкольника вспомнить, в каком порядке располагались картинки.

Надеемся, что занятия на нашем сайте и выполнение этих рекомендаций помогут в улучшении памяти вашего ребенка.

способы, методики и упражнения для развития памяти

Чаще всего человек задумывается о состоянии своей памяти только после того, как сталкивается с какими-то сбоями. Причем принято считать, что нарушения мнемонической (запоминательной) функции мозга — проблема пожилых. И действительно, от 39 до 82% людей старше 50 лет жалуются на незначительное ухудшение когнитивных функций головного мозга, в том числе памяти[1]. А умеренные когнитивные расстройства среди представителей данной возрастной группы встречаются в 40–80% случаев[2]. Между тем забывчивости подвержены люди всех возрастов. Чтобы память не подводила, ее можно тренировать. О том, какие есть способы и упражнения для развития памяти, расскажем в статье.

Зачем нужно развитие памяти

Важно понимать, что память не ухудшается сама по себе и беспричинно. Все когнитивные функции, к которым относится не только запоминание, но и внимание, восприятие, мышление, воображение, рефлексия и многие другие, тесно связаны. Более того, они зависят друг от друга, и расстройство одной функции влечет за собой ухудшение остальных. Неспроста при появлении такого рода проблем используют именно собирательное понятие — «когнитивные нарушения».

В познавательных процессах участвует около 90% площади коры головного мозга[3]. И, если в работе главного органа возникают какие-либо неполадки, это неизбежно сказывается и на памяти. Иногда связь между проблемами в работе мозга и угнетением способности запоминать прямая. Такое происходит, например, при черепно-мозговых травмах, нейродегенеративных (деменции, болезни Альцгеймера) и онкологических заболеваниях, сосудистых поражениях вроде ишемии, а также при дисметаболических энцефалопатиях, нейроинфекциях, психических расстройствах и прочих нарушениях.

Негативно повлиять на память могут вредные привычки. Так, при постоянном употреблении больших доз алкоголя нарушается функционирование рецепторов головного мозга и повреждаются нервные клетки. Из-за этого его работа ухудшается, и человек начинает замечать за собой рассеянность и провалы в памяти. На способности запоминать нередко сказывается и применение некоторых лекарственных средств: бета-блокаторов, противосудорожных, снотворных и мощных седативных препаратов, транквилизаторов.

Различные неблагоприятные факторы — нехватка сна, нарушения режима дня, сильный стресс, чрезмерные умственные нагрузки, хроническая усталость — также приводят к проблемам с памятью. Например, во время сна мозг основательно «переваривает» всю полученную в процессе бодрствования информацию, после чего она из кратковременной памяти переходит в долговременную[4]. Если же человек по каким-то причинам не может спать, то у него не получится запомнить все как следует.

Также среди распространенных причин расстройств памяти — дефицит важных элементов в организме (витаминов, аминокислот), нарушение обмена веществ, патологии внутренних органов и сердечно-сосудистые заболевания.

Большая часть перечисленных патологий, состояний и факторов, которые могут стать причинами проблем с памятью, не имеют привязки к возрасту. Вредные привычки есть, увы, у многих молодых людей, а от бессонницы и стресса часто страдают мужчины и женщины средних лет.

Заботиться о памяти, несомненно, стоит и в 20, и в 30, и в 40 лет. Однако после 50 вопрос о сохранении и восстановлении когнитивных функций, как правило, встает более остро. Так почему же с расстройством памяти чаще сталкиваются именно пожилые, то и дело получая «скидку на возраст»? Между ухудшением работы мозга и преклонными годами существует прямая зависимость. Ведь организм стареет, и риск того, что он «обзаведется» различными хроническими заболеваниями, растет. Подобное, безусловно, происходит далеко не всегда. В то время как остановить естественные физиологические процессы не по силам никому. Согласно нейропсихологическим исследованиям, физиологические возрастные изменения когнитивных функций, имеющие между тем непрогрессирующий характер, происходят в возрасте от 40 до 65 лет[5].

Впрочем, помочь мозгу реально: есть специальные способы улучшить когнитивные функции, в частности память. Что примечательно, даже в тех случаях, когда никаких проблем с запоминанием вовсе нет, упражнения для развития памяти и внимания могут быть актуальны: они позволяют человеку, независимо от его возраста, сохранять в норме когнитивные способности или даже совершенствовать их.

Упражнения «для памяти»

К настоящему моменту известно множество различных техник тренировки памяти. Какие-то из них более популярны, и их легко найти в интернете, а о некоторых методах знают только врачи. Поговорим о простых и в то же время действенных способах развития памяти и внимания у взрослых, которые можно использовать каждый день.

Методика таблиц Шульте

Таблицы Шульте — это своеобразный вариант игры-головоломки для тренировки памяти и внимания. Человеку предлагается состоящая из пяти строк и пяти столбцов таблица, в каждой ячейке которой в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до 25. Суть головоломки заключается в том, что испытуемому нужно без пауз и ошибок отыскивать, показывать и называть числа в порядке их возрастания. Сложности прибавляет необходимость прохождения теста на время — потребуется включить секундомер. Есть даже определенные стандарты: считается, что взрослый должен выполнять одно такое задание за 30–50 секунд.

Чтобы держать мозг в тонусе, достаточно отводить на занятия с таблицами Шульте 15–30 минут четыре раза в неделю. Через пару недель количество тренировок можно сократить, однако до этого момента важно проводить их регулярно — тогда такой интеллектуальный фитнес может возыметь эффект.

«Римская комната»

Одно из самых интересных упражнений для развития памяти у взрослых именуется методом Цицерона, или «римской комнатой». Это упражнение позволяет удерживать в памяти список дел, идей, вопросов.

Для начала нужно представить помещение. Подойти может и какой-нибудь маршрут. Элементы воображаемого пространства, составляющие его обстановку (предметы интерьера, детали маршрута), необходимо привязать к понятиям, которые требуется запомнить. Рекомендуется также установить последовательность передвижения в пространстве от одного опорного образа к следующему. Придуманный алгоритм перемещения следует повторить несколько раз и закрепить в голове. Главное — четко ориентироваться в помещении и знать все его детали.

Такое мысленное перемещение по комнате от одного предмета, с которым ассоциирован определенный пункт в списке дел, к другому помогает довольно быстро запоминать информацию любой степени сложности. С помощью метода «римской комнаты» реально даже изучать иностранные языки. К тому же на готовый каркас воображаемого помещения или маршрута можно нанизать новые сведения, которые необходимо зафиксировать в памяти, просто привязав к незадействованному ранее элементу очередной факт, событие или слово. Достаточно понять суть «римской комнаты» в ходе нескольких пробных сеансов, — и можно активно внедрять способ в жизнь. Таким образом, процесс запоминания может не только упроститься, но и стать гораздо занимательней.

Заучивание стихотворений и песен

Это, пожалуй, один из наиболее надежных и проверенных методов тренировки памяти, который люди издавна практикуют для улучшения когнитивных способностей. Считается, что в работе с информацией, представленной в рифмованном виде, мозгу проще выстраивать нейронные связи. Благодаря рифме и ритмике строчки легко связываются по смыслу, а значит, и воспринимаются. Кроме того, эмоциональная окраска стихов позволяет быстро фиксировать информацию в голове, а образность — создавать ассоциации и таким образом закреплять текст более надежно.

Существует несколько методик и правил запоминания стихов, и все они по-своему эффективны. Рекомендуется, например, выбирать не такие стихотворения, которые откладываются в памяти после беглого прочтения, а те, что запоминаются с трудом. Речь может идти о произведениях авторов, чья манера письма кажется сложной, негармоничной. Приобщаясь к заучиванию, начинать следует с малых произведений, постепенно переходя на стихотворения бóльших объемов. Приступив к процессу, необходимо сосредоточиться, поначалу зачитывать текст медленно и акцентировать внимание на важных и запоминающихся словах. И самое главное в этом деле — запастись упорством и терпением.

Игры

С играми вроде тех, где нужно найти различия между двумя на первый взгляд идентичными рисунками или отыскать предметы на картинке с огромным количеством мелких деталей, знакомы многие. Когда-то их размещали на страницах журналов, теперь же сайтов с такими несложными интеллектуальными развлечениями полно в интернете. Более того, создано великое множество подобного рода мобильных приложений. Они красочные, приятные глазу, удобные — позаниматься можно и в метро, и в очереди.

Такие игры действительно могут положительно влиять на работу головного мозга: они способствуют улучшению памяти, повышению концентрации внимания и скорости реакции. Это тот самый случай, когда фраза «совместить приятное с полезным» приходится как нельзя кстати.

Устный счет

Возможно, кому-то это покажется удивительным, но устный счет — один из самых эффективных приемов для тренировки памяти. Счет в уме значительно повышает уровень активности мозга, а значит, стимулирует мыслительную деятельность, помогает улучшить концентрацию внимания и повысить способность к быстрому реагированию. Что немаловажно, устным счетом можно заниматься постоянно: дома, в магазине, по дороге на работу, в офисе. Ведь всегда найдется что-то, что нужно посчитать. Самое сложное в этом деле — избежать соблазна достать смартфон и открыть приложение с калькулятором.

Конечно же, для использования каждой из существующих методик улучшения памяти потребуется немало волевых затрат, упорства и терпения. А результат таких тренировок не всегда заметен сразу — чаще всего он появляется через довольно продолжительное время. Чтобы добиться более быстрого и выраженного эффекта, можно прибегнуть к приему специальных средств. На современном фармакологическом рынке представлены лекарственные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга, — все они прошли проверку на эффективность и безопасность.

** Материал не является публичной офертой. Информация о цене приведена для ознакомления и актуальна на январь 2021 года.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Урок 6. Тренировка памяти

В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов.

Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.

Оглавление:

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

  • четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
  • произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:

Упражнение 3. Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Игры онлайн

Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.

Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

9 упражнений для мозга, которые улучшают память

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Многие люди выполняют упражнения для мозга, часто в форме игр для мозга.

Вы, наверное, даже пробовали несколько, не так ли?

Это все прекрасно, но есть загвоздка:

Игра в игры с умственными упражнениями на «смартфоне» не обязательно является тренировкой для мозга.

Возможно, это даже не возбуждает психику.

Не далеко.

Но не волнуйтесь.

В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях на запоминание, которые на самом деле работают с . Я покажу вам, как применить их на практике, а также помогу понять , почему они улучшают здоровье мозга.

Yours Free: частный курс с чит-листами для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

В этой статье содержится:

Для первоначального обзора четырех требований, необходимых для правильной умственной тренировки, попробуйте упражнение по рисованию:

Запомните, просматривая эту страницу, четыре требования, а теперь приступим.

Упражнения для мозга или разжижители мозга? Что делает хорошее упражнение на память?

Некоторые из этих интеллектуальных игр для смартфонов вообще не тренируют ваш мозг.

Вместо того, чтобы помогать вам, эти приложения тренируют ваш мозг, чтобы научиться выполнять задачи в мире этих приложений.Их умственная подготовка неприменима к другим частям вашей жизни.

И, как мы обсуждали в видео выше, упражнения на память и мозг должны быть и додзё, и упражнения.

И вам нужно делать мысленные упражнения, которые либо улучшат вашу способность ассоциировать, либо помогут сосредоточиться, чтобы вы, , могли ассоциировать .

Примечание: Ассоциация — это мой метод, когда я хочу стимулировать свой ум.

Итог: используйте конкретные упражнения для мозга и избегайте абстрактных

Если вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на достижение конкретных целей, чтобы получить ощутимые результаты и избежать снижения когнитивных функций.

И если вы хотите, чтобы упражнения для ума, улучшающие вашу память и дали вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры.Я обещаю, что они будут веселыми и стимулируют улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.

Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:

Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.

И в случае, если вы не знали, что можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите play выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях для мозга по запросу.

Или продолжайте читать и откройте для себя:

Как тренировать свой мозг: 9 лучших упражнений для мозга для улучшения памяти

1. Наблюдение за четырьмя деталями

Гэри Смолл говорит о запоминании четырех деталей людей, с которыми вы встречаетесь публично.

Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.

Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями

Цель состоит в том, чтобы просмотреть детали сначала , а затем вызвать их позже .

Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».

Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных техник запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: помнить .

Почему это важно?

Это важно, потому что мы не просим свой разум практиковать наблюдение в достаточной степени.

Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.

Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное изображение. Я научу вас всех, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.

Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программы для тренировки мозга, такие как Cogmed.

Он также масштабируемый. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали только одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или и то, и другое).

Вы можете масштабировать это упражнение для мозга еще больше, запоминая детали, используя Дворец памяти.

Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.

Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение для мозга. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.

2. Числовые упражнения, которые резко увеличивают концентрацию внимания

Я не могу этого особо выделить:

Умение считать — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей.Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.

«Сложите 3 минус 7» — это увлекательное мысленное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня. Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.

Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой путь и начать с 4-значного числа и использовать другие числа, чтобы продолжить работу с вашей рабочей памятью.

Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.

Это зависит от вас и количества цифр, которые определяют уровень сложности. Помните, что это упражнение для мозга укрепляет вашу рабочую память из-за количества деталей, которые вам нужно запомнить, чтобы выполнить его.

Yours Free: частный курс с чит-листами для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

3. Повторять и вспоминать то, что люди говорят в уме

Мы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.

Но вот и хорошие новости:

Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, в то время как на самом деле думает о чем-то другом.

Вы можете тренировать свой мозг, чтобы он фокусировался на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.

Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:

Следите за сказанными вами словами, повторяя их в уме.

Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:

«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick. Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы проникнуть в конкурент. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать.Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».

Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить все, что человек говорит в уме. Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.

Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее. Чем сложнее будет информация, тем больше будет упражнений для вашего мозга.

Важный совет: Не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест.Всем нам нужны упражнения для мозга, чтобы расти.

4. Секреты упражнений на визуализацию памяти Maverick

Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться создавать образы в своей голове.

Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.

Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах истязают героя.Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.

Дополнительные познавательные упражнения на запоминание того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти». У него есть отличные идеи, и преимущества включают:

  • Больше присутствовать.
  • Вспоминая больше того, что было сказано.
  • Демонстрируйте людям, что вам интересны они и их жизнь.
  • Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.

Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные концепции и даже вкусы и запахи.

Отнеситесь к этому обучению серьезно:

Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле с людьми.

5. Упражнение «Хлопание метронома»

Еще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк.По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы об одном замечательном упражнении на концентрацию, которое я с тех пор практикую.

Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».

Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, выполнение которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.

Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:

Для уточнения:

Я не думаю, что это упражнение для мозга напрямую помогает памяти.

Но он отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.

Вот почему эти психические состояния имеют значение:

И концентрация, и присутствие — когнитивные навыки, которые нужны нам всем. Чем больше у нас концентрации и присутствия, тем больше мы можем помнить по умолчанию.

Чем лучше вы справитесь с этим умственным упражнением, тем больше времени между щелчками вы должны сделать. Было бы впечатляюще точно охватывать метроном с минутным перерывом между щелчками!

6.Создать дворец памяти

Самое простое упражнение для мозга для улучшения общей когнитивной функции. Это не что иное, как простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.

Почему создание Дворца памяти является таким действенным упражнением?

Пройдите мой бесплатный курс улучшения памяти и убедитесь сами:

Во-первых, создание Дворца памяти задействует вашу пространственную и визуальную память.

Это также отличное упражнение для восстановления памяти и автобиографической памяти.

Что касается умственных упражнений, то тренировочное упражнение «Дворец памяти» работает как бы наоборот.

Почему?

Потому что вы получаете доступ к подсказкам зрительной памяти, которые обычно копируются в вашем уме за пределами вашего осознания.

Вдумайтесь:

Вы редко заходили в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить его особенности.

Тем не менее, если вы вспомните последний дом друга, которого вы посетили, вот факт:

Большинство людей могут вспомнить безумных деталей с помощью визуальной памяти.Создание дворца памяти позволяет вам реализовать эту врожденную способность.

Вы даже можете использовать его для запоминания и изучения трюков, таких как запоминание всех премьер-министров Канады.

Во-вторых, создание Дворца памяти — это инструмент, который можно использовать на всю жизнь. Если у вас есть один и вы освоите его, вы сможете создавать еще десятки.

И если ты сможешь это сделать, ты сможешь творить великие дела со своей памятью, например, как Маттео Риччи выучил китайский язык в рекордно короткие сроки. Вы также можете легко запоминать имена на мероприятиях и выполнять любые связанные с памятью цели.

А какая цель не задействует память?

Если вы хотите узнать, как создать Дворец памяти, следуя хорошим правилам метода магнитной памяти, мой БЕСПЛАТНЫЙ набор для улучшения памяти проведет вас через весь процесс. Он включает в себя видео, рабочие листы и многое другое, чтобы вы могли быстрее освоить этот важный талант.

7. Изучение иностранного языка

Вы, наверное, слышали, что двуязычие полезно для мозга, верно?

Это так, и одна из причин этого заключается в том, что вы постоянно просите свой мозг вспомнить информацию.

Воспользуйтесь нейропластичностью своего мозга и научитесь новому навыку в любом возрасте, чтобы он оставался активным и работающим!

Это отличное упражнение для мозга для людей любого возраста, потому что оно заставляет вас разговаривать с людьми.

Регулярный разговор также помогает стимулировать выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. В идеале вы должны поговорить о прочитанных книгах. Таким образом вы копаетесь в памяти на нескольких уровнях, особенно в вербальной памяти.

Но если не любишь разговаривать, можешь еще и петь. Или сделайте и то, и другое. Такие исследователи, как Гюнтер Кройц, показали, что пение оказывает двойное воздействие на здоровье и мозг, а также увеличивает уровень кортизола и других химических веществ, участвующих в исцелении.

По этой причине пение на иностранном языке, который вы изучаете, может повысить результативность и эффективность этого упражнения для мозга.

Однако это еще не все — вы получите больше пользы для здоровья.

Исследователи провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4-5 лет!

Самая лучшая часть?

Изучение всего, что нового, полезно для вашего мозга!

Будь то обучение игре на новом музыкальном инструменте или работе недоминантной рукой, сформируются новые нейронные пути, которые помогут вам повысить мощность вашего мозга.

8. Интеллект-карта для максимального здоровья мозга

Не секрет, что я большой поклонник подхода Тони Бьюзена к построению интеллект-карт.

И это потому, что я использовал карту памяти способами , которые были совершенно неэффективны.

Но после тренировки с Тони и чемпионом мира по интеллектуальному картированию Филом Чемберсом я открыл для себя новый маршрут, и я стал лучше практиковаться и делюсь им в реальном времени на своих прямых трансляциях на YouTube:

Что такое ментальное отображение?

Это графическое средство мозгового штурма и планирования.Вы даже можете использовать его для заметок и обзора.

Вопрос …

Почему ментальные карты отлично подходят для улучшения когнитивных функций?

Одна из причин, на которую намекает Тони Бьюзен, очень убедительна. Процесс воспроизводит на бумаге роль нервных клеток.

Продумайте:

Подобно тому, как клетка мозга имеет центральное ядро ​​с синапсами, которые текут наружу, как река, ментальная карта имеет центральную идею, которая подпитывает несколько потоков умственной силой. Создавая интеллект-карты, вы упрощаете работу своего мозга, тем самым увеличивая скорость его обработки.Также как больше воды увеличивает поток ручья.

Заинтересованы?

Попробуйте эти 10 правил картирования разума, когда захотите познавательную тренировку.

Yours Free: частный курс с чит-листами для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

9. Упражнения для запоминания в спорте и фитнесе

Я люблю физическую активность, например, аэробные упражнения.

И не только для тренировки мышц и увеличения пульса.

Физическая активность — это отличное место для умственной тренировки.

Например, вы можете запомнить количество выполненных подходов и повторений, используя основную систему.

Вы также можете репетировать контент в своих Дворцах памяти во время и после занятий тай-чи.

Или вместо того, чтобы глотать мировые новости на беговой дорожке, вы можете использовать репетицию воспоминаний, чтобы читать словарный запас на иностранном языке или некоторые стихи для медитации, которые я люблю запоминать.

На велотренажере вы можете выполнять упражнение с четырьмя деталями, наблюдая за другими людьми во время перерывов в высокоинтенсивных интервальных тренировках.

В качестве еще одного простого и забавного примера, на ежедневных прогулках с женой я часто процитирую в уме более 100 стихов санскрита, а также новые слова и фразы, которые я учу.

Самая лучшая часть?

Физические упражнения — один из наиболее распространенных способов снять стресс, улучшить память и справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности.Также было доказано, что он задерживает появление дефицита, связанного с увеличением возраста мозга.

Сочетание физических упражнений с упражнениями, которые вы можете выполнять в уме, — беспроигрышный вариант. А поскольку ваш разум создается вашим физическим мозгом, сочетание физических и сенсорных умственных упражнений обязательно улучшит ваше общее состояние здоровья и когнитивные способности.

Итого:

Выполните все эти простые упражнения на запоминание на ваше предпочтительное место физической активности .Вы даже можете составить карту своего списка дел в Журнале памяти между подходами!

Какая деятельность мозга для вас самая лучшая?

В конце концов, упражнения на память лучше всего подходят для решения проблем в нашей повседневной жизни.

Например, забвение важных деталей может перевернуть нашу жизнь.

Теперь вы можете выбрать деятельность мозга, которая поможет предотвратить потерю памяти и одновременно покажет вам, как быть счастливым и позитивным.

Неспособность сосредоточиться на числах приводит нас к всевозможным ошибкам, которые мешают нам быстро запоминать информацию.Простая игра, которую вы только что выучили, — это всего лишь один шаг к совершенствованию навыков числовой памяти.

Вы также научились лучше слушать, больше присутствовать и развивать концентрацию на длительные периоды времени.

Во многих отношениях повторение в уме чужих слов или «прикрытие щелчка» может помочь вам медитировать и практиковать внимательность — навыки, которые, как известно, улучшают память.

Но прежде всего важно то, что вы действительно используете лучшие упражнения на запоминание . Если судоку — это то, что работает, тогда дерзайте. Если это дразнилки — тогда тоже ничего.

Помните, вы не сможете получить от них пользу без последовательного применения.

Yours Free: частный курс с чит-листами для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

Как стимулировать свой мозг, чтобы стать умнее и быстрее!

Наконец, у вас есть возможность создать Дворец памяти.Это простое древнее изобретение также улучшит вашу концентрацию, позволяя вспомнить все, что угодно.

Я не уверен, что я верю в упражнения для левого полушария мозга по сравнению с упражнениями для правого полушария, но я уверен, что если такие вещи существуют, Дворец памяти охватывает и то, и другое.

В совокупности все эти упражнения для интеллектуального фитнеса улучшат вашу жизнь. Все они служат отличными упражнениями для запоминания и для детей, так что, пожалуйста, передайте их и любому юному возрасту.

Кстати, они также являются отличными упражнениями на память для пожилых людей, так что не игнорируйте и эту ветвь вашей семьи и социальных кругов.Независимо от вашего возраста — я знаю, что вы хотите быть в хорошей форме!

Эти умственные упражнения отлично подходят для предотвращения или облегчения симптомов многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и другие симптомы снижения когнитивных функций, связанных со старением мозга или проблемами психического здоровья.

Превратите вашу мечту об управлении разумом в реальность

Регулярно выполняя упражнения для ума, вы почувствуете гордость. В конце концов, у немногих людей есть смекалка действовать последовательно.

Ваша приверженность тому, что эксперт по памяти Тони Бьюзен называет «умственной грамотностью», означает, что вы должны праздновать. Последовательное выполнение упражнений на память должно быть вознаграждено, поэтому обязательно учитывайте самопознание. Я предлагаю вам вести специальный журнал памяти, который поможет вам отслеживать путь к психической оптимизации с помощью чего-то вроде журнала моментальных снимков.

Я предпочитаю этот вид долгосрочной программы психологической подготовки, потому что со временем вы разовьете способность пробуждать в памяти до 5 предыдущих лет одним взглядом.Вы даже можете охватить предыдущие годы и проверить свои воспоминания. В некотором смысле эта форма самотестирования похожа на упражнение «4 детали», в котором из года в год рассматриваются сотни деталей. Это не тест типа «прошел-не прошел», а просто чудесная тренировка, которая многому вас научит о природе вашего собственного сознания.

The Snapshot Journal, который я использую

Если вы этого не хотите, вам не нужно проводить все это отслеживание и тестирование. Сила мозга, которую дает регулярное выполнение упражнений для мозга, сама по себе награда.

Дело не только в «мозговой» деятельности. Также могут помочь вопросы об амбидекстре и памяти, а также меры по их улучшению.

Как эти бесплатные игры для мозга для взрослых улучшают память и концентрацию

Например, я практиковался в жонглировании, письме обеими руками и письме задом наперёд, чтобы задействовать как свой мозг, так и тело. Я знаю, что вам интересно, как они улучшают память и концентрацию.

Я знаю, что когнитивные действия, такие как бросание мячей и письмо в неправильном направлении, кажутся пустой тратой времени, когда вы ищете упражнения для мозга, использующие мысли.

Но, как вы можете видеть в этой задаче упражнения для мозга, я объединяю оба мира таким образом, чтобы это было легко и весело.

Правда о том, как улучшить концентрацию внимания

Дело не только в упражнениях на концентрацию.

Я также стараюсь не попасть в ловушку зависимости от смартфонов и видеоигр.

Конечно, вы можете получить отличные знания для мозга из приложения Kindle или разгадывать кроссворды онлайн.Может быть, вы преуспели в игре возраста мозга Nintendo.

Но если вас постоянно прерывают уведомления на устройстве для чтения, вы больше вредите своему вниманию и концентрации, чем помогаете их улучшить. Упражнения на память действительно требуют подходящей среды.

Упражнения по реабилитации мозга для преодоления депрессии

Просто чтобы вы знали, причина, по которой я так страстно желаю делиться своими знаниями о том, как улучшить работу мозга, заключается в том, что эти занятия спасли мне жизнь.

Однажды я чуть не погиб. Но эти упражнения помогли мне спасти вместе с усилиями по общему улучшению памяти, вроде тех, которые я обсуждаю в моей книге The Victorious Mind .

Вы также можете подумать о том, чтобы узнать больше о витаминах для улучшения памяти, потому что те, которые вы принимаете сейчас, могут нанести больше вреда, чем пользы вашему когнитивному здоровью.

Если вы ищете информацию о том, как повысить мозговую активность, обязательно добавьте диетические соображения в свой распорядок нейробных упражнений.

Краткое изложение наиболее эффективных упражнений для мозга
  1. Умственная тренировка с 4 деталями отлично подходит для «тренировки пассивной памяти».
  2. Числовые упражнения улучшают рабочую память, повышают концентрацию внимания и улучшают навыки числовой памяти.
  3. Упражнения «Повторение и вспоминание» также повышают вашу концентрацию и способность уделять внимание другим в течение более длительных периодов времени. Вы также запомните больше.
  4. Создавайте образы, ассоциации и другие подобные ощущения, слушая, как люди говорят.Это укрепит мозг и снизит вероятность ухудшения памяти.
  5. Упражнение «Метроном». Это простое устройство можно найти в любом музыкальном магазине или загрузить как приложение. «Прикрытие щелчка» имеет много умственных преимуществ и представляет собой увлекательную задачу как в одиночку, так и в группе. Такие нейробные упражнения можно выполнять несколько раз в день.
  6. Создайте и используйте дворцы памяти. Оба эти упражнения создают много умственных упражнений.
  7. Выучите язык последовательно с течением времени.Возможно, это не похоже на тренировку мозга, но это так, и преимущества двуязычия обеспечивают постоянную психологическую пользу. К ним относятся помощь при болезни Альцгеймера, деменции и когнитивном снижении, связанном с возрастом мозга.
  8. Интеллектуальная карта. Есть много интересных правил, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать процесс. Следование им — часть того, что создает интеллектуальные преимущества этой творческой игры для мозга.
  9. Используйте техники запоминания, улучшая физическую форму. Одновременное использование тела и разума позволяет максимально увеличить время и является беспроигрышным вариантом для полной психологической и физической оптимизации.Но не забывайте выспаться!

Улучшите память с помощью игр

Что вы думаете о принципах упражнений для мозга, обсуждаемых в этом посте? Это потрясающие бесплатные игры для мозга, что ли?

Как вы думаете, эти занятия вы внесете в свою жизнь? У вас улучшилась память? Я что-то упускаю?

Дайте мне знать в области обсуждения ниже, и я с радостью отвечу и обновлю это сообщение.

На самом деле, чтобы узнать о других играх для тренировки мозга, которые действительно улучшают вашу память, прочтите «Игры для мозга: правда, которые нужно знать для улучшения памяти».

Или, если вам нужна более практичная, практическая помощь, присоединяйтесь к моей…

Учебный курс по упражнениям для мозга!

В этот эксклюзивный тренинг входит более 40 упражнений для мозга и памяти. Вы шаг за шагом пройдете через все, что вам нужно, чтобы составить подробную программу фитнеса, которая позволит вам сосредоточиться и работать на всю жизнь.

Итак, если вам понравились 9 упражнений на запоминание на этой странице, не бойтесь погрузиться глубже и получить еще 40 упражнений!

Результаты тренировки памяти на месяц за 30 минут — ScienceDaily

Новое исследование показывает, что, когда участников учат эффективной стратегии для выполнения задания на тренировку рабочей памяти, они быстро улучшают свои показатели так же, как и те, кто прошел через типичная тренировка рабочей памяти без инструкций по стратегии в течение месяца или дольше.Значимость стратегий была очевидна также в контрольной группе, которая не получала никаких рекомендаций по стратегии: использование самогенерируемых стратегий было связано с лучшей производительностью задачи рабочей памяти на пост-тесте.

Эти результаты предполагают, что значительная часть эффектов тренировки рабочей памяти является результатом быстрого развития специфических для задачи стратегий во время тренировки, а не увеличения объема рабочей памяти, как первоначально предполагалось. Это может объяснить, почему любые существенные эффекты типичной тренировки рабочей памяти ограничиваются обученной задачей и ее нетренированными вариантами.Доступен ряд коммерческих программ тренировки рабочей памяти, но, к сожалению, тренировочные эффекты не выходят далеко за рамки задач, аналогичных тренированным.

Участниками исследования были 116 взрослых финнов, которых рандомизировали на три группы. Первая группа получила краткую стратегическую инструкцию и в течение получаса обучалась задаче обновления рабочей памяти. Вторая группа выполнила ту же компьютеризированную тренировку без каких-либо рекомендаций по стратегии. Третья группа участвовала только в пре- и пост-тестах.Самостоятельно созданные стратегии были проверены с помощью анкет на пост-тесте.

Исследование проводилось в рамках проекта BrainTrain Университета Або Академи, Турку, Финляндия, и финансировалось Фондом Университета Або Академи и Академией Финляндии. Исследование было только что опубликовано в рецензируемом журнале открытого доступа Scientific Reports .

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Академии Або . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Тренировка рабочей памяти: почему и как

Рабочая память — это память, которую вы можете сознательно удерживать в уме в любой момент, например, номер телефона, который вы только что посмотрели. Большинство людей может удерживать в своей рабочей памяти только четыре полностью независимых элемента.

Рабочая память связана с интеллектом. Причина в том, что мышление включает в себя передачу в «мыслительную машину» мозга фрагментов информации, хранящихся в рабочей памяти.Рабочая память поступает в ваш компьютер так же, как потоки веб-видео. Чем больше вы можете удерживать в рабочей памяти, тем больше информации имеет мозг, чтобы думать, то есть тем умнее он может быть.

IQ не фиксируется. Он резко улучшается в раннем школьном возрасте у всех детей. Более того, недавнее исследование показывает, что как вербальный, так и невербальный IQ может изменяться (в лучшую или в худшую сторону) у подростков.

Педагоги уже давно знают, что можно научить детей с СДВГ иметь лучшую рабочую память и в процессе улучшить их успеваемость в школе.Идея о том, что объем рабочей памяти может быть увеличен путем обучения нормальных детей, еще не прижилась. Обучение на основе тестов в школах США учит студентов тому, чему учиться, а не тому, как учиться.

Исследователи из Японии недавно проверили, может ли простой метод тренировки рабочей памяти увеличить объем рабочей памяти у детей. Пока они занимались этим, они проверили влияние на IQ. Дети в возрасте 6-8 лет тренировались по 10 минут в день каждый день в течение двух месяцев. Тренировочная задача по увеличению объема рабочей памяти состояла из представления цифры или слова в течение секунды с интервалом в одну секунду между элементами.Например, последовательность может быть 5, 8, 4, 7 с интервалом в одну секунду между каждой цифрой. Тест на вспоминание может иметь форму «Где в последовательности была четверка?» или «Какой был третий пункт?» Таким образом, студенты должны были практиковаться в хранении последовательности элементов в рабочей памяти. По мере практики тренеры увеличили количество пунктов с 3 до 8.

После тренировки исследователи проверили детей на другом задании на рабочую память. Результаты этого теста показали у всех детей, что рабочая память коррелирует с результатами теста IQ.Когда первоклассников проверяли на интеллект, данные показали, что показатели интеллекта увеличились в течение года на 6% в контрольной группе, но увеличились на 9% в группе, которая проходила тренировку памяти. Эффект тренировки памяти был даже более очевиден у второклассников: прирост интеллекта в группе с тренировкой памяти составил 12% по сравнению с 6% в контрольной группе. Как и следовало ожидать, дети с низким IQ показали наибольший выигрыш от тренировки памяти.

Недавно я обнаружил статью, в которой показано, что стойкие улучшения функции мозга у здоровых взрослых достигаются всего за пять недель практики по трем задачам рабочей памяти, включающим определение местоположения объектов в пространстве, с использованием обучающей программы под названием CogMed.Аналогичные результаты были получены и другими исследователями.

Другое исследование предоставляет убедительные доказательства того, что увеличение объема рабочей памяти взрослых повысит их IQ. Испытуемые, молодые люди, обучались так называемому двойному тесту N-back, в котором испытуемых просили вспомнить визуальный стимул, который они видели в прошлом. По мере того, как производительность улучшалась с каждым блоком испытаний, требования к задаче увеличивались за счет перехода от двух до трех, затем от трех до четырех и т. Д.Ежедневные тренировки занимали около 25 минут.

Исследователи обнаружили, что тренировка рабочей памяти улучшила результаты теста IQ. Более того, эффект был дозозависимым, поскольку показатели интеллекта постоянно увеличивались по мере увеличения количества тренировок с 8 до 12 до 17 до 19.

Успехи в этой области повышения IQ у подростков и взрослых могут происходить быстрее, поскольку у нас есть несколько опубликованных отчетов о том, что объем рабочей памяти действительно можно расширить с помощью тренировок.Уловка заключается в том, чтобы найти наиболее эффективные подходы. В настоящее время мы считаем, что рабочую память можно расширить с помощью тренировки внимательности, музыки и определенных игровых сред. На самом деле, я считаю, что требовательное образование может сделать то же самое.

В исследовательской литературе сообщается о различных методах, и наилучшие результаты, по-видимому, дают методы n-back. Одно исследование, проведенное Верхагеном и его коллегами, показывает, что объем памяти можно увеличить с одного до четырех шагов назад с помощью 10 часов (1 час / сеанс) тренировки N-back.

Целая индустрия повышения когнитивных способностей процветает. Идея программного обеспечения для фитнеса состоит в том, что умственно сложные игры сделают вас умнее. Это не обязательно правда. Несколько недавних обзоров показывают, что такие игры мало что делают. Я могу с некоторой долей уверенности рекомендовать только те игры, которые ориентированы на увеличение объема оперативной памяти, и даже здесь не стоит ожидать слишком многого. Я знаю о трех таких программах: MindSparke, Cogmed и Jungle Memory. У меня нет личного опыта или финансового интереса ни к одному из них, но каждый из них может быть полезным, особенно детям и взрослым с дефицитом внимания.

Тренировка рабочей памяти может быть интересным

Биологическое вознаграждение происходит за счет высвобождения нейромедиатора дофамина. Высвобождению дофамина способствует выполнение задач с рабочей памятью, что говорит о том, что задачи с рабочей памятью действительно полезны. В исследовании людей, проведенном Фионой Макнаб и ее коллегами из Стокгольма, мужчины (возраст 20–28 лет) обучались в течение 35 минут в день в течение пяти недель задачам на рабочую память с уровнем сложности, близким к пределу их индивидуальных возможностей.После такой тренировки у всех испытуемых увеличился объем рабочей памяти. Функциональное сканирование МРТ также показало, что тренировка памяти увеличивает плотность в коре головного мозга дофаминовых рецепторов D1, подтипа рецепторов, которые опосредуют чувство эйфории и вознаграждения.

Самопомощь Essential Reads

Некоторые игры, в которые интересно играть, также могут улучшить работу с памятью. Самый очевидный пример — шахматы. Чтобы хорошо играть в шахматы, вы должны научиться расширять объем рабочей памяти, чтобы держать план на несколько наступательных ходов, в то же время сохраняя память о том, как противник может реагировать на каждый из ходов.Неудивительно, что есть исследования, показывающие, что показатели IQ могут повыситься после нескольких месяцев игры в шахматы. В некоторых школах, особенно в школах меньшинств в бедных кварталах, ученики, вступившие в школьные шахматные клубы, заметили заметные улучшения в школьной работе.

Учащиеся, получившие хорошие оценки, довольны своими успехами. Точно так же люди, которые «учатся всю жизнь», обнаружили, что изучение множества новых вещей заставляет их чувствовать себя хорошо.

Чтобы найти множество идей о том, как стать более эффективным учеником, не забудьте проверить мою недорогую электронную книгу « Лучшие оценки, меньше усилий» , доступную во всех форматах на Smashwords.com.

Что такое тренировка рабочей памяти и почему она работает? — зубчатые

Ссылка: von Bastian, C.C., & Eschen, A. (2016). Должна ли тренировка рабочей памяти быть адаптивной? Психологические исследования , 80 (2), 181-194.

Если бы игра в сложные, но увлекательные игры могла улучшить вашу способность концентрироваться, решать проблемы, учиться и принимать решения, вы бы хотели поиграть в них? Готовы ли вы платить за эти игры, чтобы получить предполагаемые преимущества? Хотели бы вы, чтобы такие игры были введены в государственных школах, чтобы способствовать развитию молодых умов, особенно тех, кто изо всех сил пытается оставаться сосредоточенным в классе? Я предполагаю, что вы, вероятно, ответили «да» на эти вопросы.

Итак, что бы вы почувствовали, если бы научная оценка этих утверждений показала, что игры на самом деле не приносят никакой пользы для познания? Оказывается, люди просто становятся лучше в играх, в которые они играют, и думают, что это преимущество переносится на другие ситуации, в которых им нужно сосредоточиться, но на самом деле это не так. Хотя существует множество программ и приложений, доступных потребителям и преподавателям, которые обещают улучшить когнитивные способности, эмпирические данные показывают, что такие программы, как правило, неэффективны. Чтобы понять почему, для начала вам нужно немного узнать о рабочей памяти .

Рабочая память — это когнитивная система, которая мысленно поддерживает и обрабатывает информацию, имеющую отношение к вашей текущей цели или задаче. Например, чтобы понять это сообщение в блоге, вы должны помнить несколько частей информации, когда вы ее читаете; сохранение этой информации при чтении новой информации зависит от вашей рабочей памяти. Сколько информации вы можете запомнить сразу, называется объемом рабочей памяти , а больший объем рабочей памяти связан с улучшением показателей общего интеллекта, новых рассуждений, решения проблем, сложного обучения, чтения и чтения. понимание языка (1, 2, 3). В результате исследования были сосредоточены на расширении емкости рабочей памяти с помощью тренировок.

Тренировка рабочей памяти

Во время компьютеризированного обучения участники выполняют задания, которые учитываются системой оперативной памяти. Эти задачи адаптивно увеличивают объем информации, которая поддерживается и обрабатывается в зависимости от результатов работы участника. Например, тренировочная задача может сначала потребовать от участника проверки правильности математического уравнения (т.е., обрабатывают информацию ), а затем запоминают двузначное число (то есть поддерживают информацию ). Этот процесс повторяется, и после нескольких повторений участник вспоминает все двузначные числа, с которыми он сталкивался ранее. По мере того, как участники улучшают выполнение этой задачи, количество уравнений и чисел для запоминания увеличивается. Адаптивные задачи, подобные этим, предполагают, что увеличивают объем рабочей памяти на , так же как можно было бы расширить емкость мышцы, увеличив вес, который она должна нести ( 4).

Гипотетический пример задачи на тренировку рабочей памяти, использованный в von Bastian and Eschen, 2016. Участники должны проверить, является ли математическое уравнение точным (т.е. обрабатывает информацию), а затем запомнить двузначное число (т.е. поддерживать информацию). После нескольких повторений участник пытается вспомнить все двузначные числа, с которыми он столкнулся ранее.

Конечная цель такой тренировки — улучшить познавательные способности реального мира за счет увеличения объема рабочей памяти.Например, понимание отрывка для чтения должно улучшиться, если можно будет лучше поддерживать и интегрировать важную информацию из отрывка. К сожалению, большая часть эмпирических данных свидетельствует о том, что адаптивное компьютеризированное обучение не улучшает полностью объем рабочей памяти. В связи с этим целью некоторых недавних исследований было изучить условия, при которых компьютеризированное обучение будет эффективным.

Чтобы выяснить, приводит ли компьютерное обучение к увеличению объема рабочей памяти, адаптивное компьютеризированное обучение часто сравнивают с неадаптивным обучением с «низкой нагрузкой».Исследователи выдвинули гипотезу о том, что адаптивное увеличение потребности в обучении (т. Е. Большего количества информации, которую нужно поддерживать и обрабатывать) в ответ на производительность участников является «активным ингредиентом» для повышения производительности задачи (и, возможно, объема рабочей памяти). Однако предыдущие исследования не прояснили, должен ли спрос на обучение адаптироваться к производительности участников как таковой или просто иметь разные уровни сложности. Два исследователя из Цюрихского университета стремились выяснить это.

Должна ли тренировка рабочей памяти быть адаптивной?

Чтобы выяснить, должна ли тренировка рабочей памяти адаптироваться к работе участников, исследователи Клаудиа фон Бастиан и Энн Эшен (2016) случайным образом 130 распределили участников в одну из четырех групп. Каждая из трех групп выполнила различные типы компьютеризированной тренировки рабочей памяти: адаптивная (т. Е. Требования к памяти и обработке увеличиваются или уменьшаются автоматически в зависимости от производительности участников), самостоятельно выбирают (т.е.е. участники выбирали, когда увеличивать или уменьшать требования к памяти и обработке), или рандомизировано (т.е. участникам случайным образом давали память и нагрузки обработки различной степени спроса). Четвертая группа служила активной контрольной группой : их обучение состояло из ответов на простые вопросы об адаптивной сложности, чтобы вызвать ожидание улучшения рабочей памяти без фактического улучшения системы рабочей памяти. Все участники прошли двадцать 30-45-минутных тренировок за четыре недели.Реализуя обучение таким образом, исследователи могли определить, могут ли эффекты ожидания (то есть плацебо) учитывать улучшение рабочей памяти или требовалось налоговое обучение. Что еще более важно, если требовалось обучение по налогообложению, исследователи могли определить, должно ли оно быть адаптивным или просто варьироваться в требованиях к обслуживанию и обработке, чтобы быть эффективным.

Во время пре- и посттестов, проводимых до и после тренировки, группы оценивали по нескольким задачам на рабочую память, используемым при обучении (т.е., для измерения практических эффектов), на нескольких задачах рабочей памяти, отличных от обучающих (т. е. измерение промежуточной передачи , или улучшение рабочей памяти сверх того, что было обучено), и на несколько задач по решению проблем и рассуждению ( т. е. измерение дальнего переноса или улучшение сложных задач, которые предположительно можно было бы сделать за счет увеличения объема рабочей памяти). Измеряя объем рабочей памяти, решая проблемы и рассуждая, исследователи могли определить, улучшило ли обучение только навыки, необходимые для выполнения обучаемых задач, или общую емкость системы рабочей памяти.Кроме того, исследователи могли определить, позволяет ли расширение объема рабочей памяти более эффективно решать проблемы и рассуждать. Исследователи также измерили мотивацию, усилия и удовольствие участников, чтобы увидеть, влияют ли различные программы обучения на другие факторы, которые могут определять рабочую память и когнитивные улучшения.

Что они нашли?

Исследователи отметили, что все участники улучшили свои учебные задачи и не различались по мотивации, усилиям или удовольствию.Ни в одной группе не было улучшений в задачах промежуточного или дальнего переноса, что свидетельствует о том, что тренировка рабочей памяти не улучшила объем рабочей памяти в целом и не позволила лучше решать проблемы или рассуждать. Тем не менее, в трех группах тренировки рабочей памяти произошли улучшения в выполнении их конкретных задач по тренировке рабочей памяти. Эти результаты предполагают, что любое улучшение, связанное с обучением, ограничивалось только конкретными навыками, необходимыми для выполнения учебных задач (а не системой рабочей памяти в целом).Важно отметить, что эти результаты также предполагают, что тренировка рабочей памяти не должна быть адаптивной, чтобы вызвать улучшение конкретных навыков; Тренировки просто должны различаться по сложности (случайно или по выбору участников).

Эти результаты информативны по-разному. Во-первых, для тренировки рабочей памяти с целью повышения навыков, необходимых для выполнения тренировочных задач, тренировка не обязательно должна быть адаптивной в отношении требований к обслуживанию и обработке, а просто варьироваться. Эти знания могут служить ориентиром для будущих исследований эффективных условий тренировки рабочей памяти, а также того, как можно структурировать потребительские приложения и школьные мероприятия.Во-вторых, условия, при которых тренировка рабочей памяти эффективна для улучшения процессов рабочей памяти или сложного познания, все еще неясны. В-третьих, представители общественности и образовательной системы K-12 должны с осторожностью относиться к коммерческим заявлениям о компьютерных программах обучения, предлагающих широкое познавательное улучшение, поскольку убедительные доказательства в поддержку такого обучения отсутствуют. Наконец, эти результаты подтверждают выводы, сделанные другими исследователями: нацеливание на определенные навыки в определенных областях является более плодотворным путем к улучшению когнитивных функций, чем попытки улучшить когнитивные способности в целом (5) .

Рекомендуемое изображение: Pixabay. Дата обращения 12.10.18. https://pixabay.com/en/mental-health-brain-training-mind-2313426/

Дополнительные ссылки:

(1) Конвей, А. Р., и Ковач, К. (2013). Индивидуальные различия в интеллекте и рабочей памяти: обзор моделей скрытых переменных. Психология обучения и мотивации , 58 , 233-270.

(2) Энгл, Р. В., Тухольски, С. В., Лафлин Дж. Э. и Конвей А. Р. (1999). Рабочая память, кратковременная память и общий гибкий интеллект: подход с латентной переменной. Журнал экспериментальной психологии: Общие , 128 (3), 309-331.

(3) Ансуорт, Н., Редик, Т. С., Хейтц, Р. П., Бродвей, Дж. М., и Энгл, Р. У. (2009). Сложные задачи, охватывающие рабочую память, и познание более высокого порядка: анализ скрытых переменных взаимосвязи между обработкой и хранением. Память , 17 (6), 635-654.

(4) Melby-Lervåg, M., & Hulme, C. (2013). Эффективна ли тренировка рабочей памяти? Метааналитический обзор. Психология развития , 49 (2), 270-291.

(5) МакКейб, Дж. А., Редик, Т. С., и Энгл, Р. У. (2016). Пессимизм тренирует мозг, но оптимизм прикладной памяти. Психологическая наука в интересах общества , 17 (3), 187-191.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Практика делает несовершенным: Тренировка рабочей памяти может повредить памяти распознавания

Тренировка мысленных образов

Двадцать три из 24 участников завершили все три сеанса обучения изображениям, а один участник прошел только два из них.Среднее количество слов, запомненных участниками, оставалось довольно постоянным в 14 тестах памяти, использованных в сеансе тренировки изображений, даже когда задача кодирования стала более сложной (более длинные списки слов, более короткое время кодирования, более абстрактные слова). На рисунке 1 показано среднее количество слов, вспоминаемых при каждом тесте памяти. Участники запомнили в среднем 8,33 слова на список тестов во время первого сеанса обучения, 7,42 слова на список во время второго сеанса обучения и 8,04 слова на список во время третьего сеанса обучения.ANOVA с повторными измерениями показал, что было значительное влияние числа теста на количество слов, вспоминаемых в каждом тесте, F (13, 284) = 3,68, p <0,001, η p 2 = 0,14. Парные тесты t , сравнивающие среднюю производительность в каждой из трех тренировок, показали, что участники показали значительно худшие результаты во время второй тренировки по сравнению с первой сессией, t (23) = 2,87, p <0,01, Hedges г в среднем = 0.63, и значительно лучше во время третьей тренировки по сравнению со второй тренировкой, t (22) = 2,67, p <0,01, Hedges g в среднем = 0,38. По мере того, как тесты памяти становились более сложными, участники сообщали, что становилось все труднее создавать мысленные образы для списков слов, и они чувствовали, что стратегия образов была менее эффективной для более сложных списков. Дополнительные анализы представлены в дополнительных материалах.

Рис. 1

Среднее количество слов, вспоминаемых при каждом тесте памяти во время сеансов тренировки мысленных образов

Тренировка рабочей памяти

Двадцать четыре из 25 участников обучающей группы WM прошли не менее 12 из 14 тренировок WM, а один участник завершил девять тренировок. Участники, завершившие не менее 12 тренингов по WM, были включены в анализ обучения по WM.В среднем, результаты участников улучшились за время обучения по обоим учебным задачам. Во время первой тренировки участники имели средний уровень n -спина 1,81 и средний уровень сложности симметрии 3,77. На 12-й тренировке средний уровень участников n составлял 4,23, а их средний уровень сложности симметрии составлял 5,43. Однако участники сильно различались. Средний уровень n , достигнутый каждым участником на 12-й тренировке, варьировался от 1.От 0 до 8,83. Точно так же средний уровень сложности, достигнутый каждым участником на 12-м сеансе задания на размах симметрии, варьировался от 3,18 до 7,33. На Рисунке 2 показаны изменения в показателях тренировок WM. Анализ ANOVA с повторными измерениями показал, что тренировочная сессия значительно повлияла на результаты обеих задач симметрии: F (11, 242) = 14,76, p <0,001, η p 2 = 0,40, и n -задача, F (11, 231) = 32.74, p <0,001, η p 2 = 0,61. Парные тесты t , сравнивающие первую и 12-ю тренировочные сессии, показали, что участники набрали значительно более высокие баллы на 12-й сессии в обеих задачах для диапазона симметрии: t ( 22) = 8,56, p <0,001, Hedges g в среднем = 1,50, и n -задача, t (21) = 7,64, p <.001, Хеджес г в среднем = 1,93.

Рис. 2

Индивидуальные и усредненные результаты тренировки рабочей памяти для задач n — спина и диапазона симметрии. Планки погрешностей для усредненных результатов обучения показывают среднюю стандартную ошибку

.

Базовые задания на память

Хотя участники в целом улучшили свою производительность при выполнении заданий, по которым они обучались, ключевой вопрос заключался в том, повлияет ли их обучение на их производительность при выполнении нетренированных задач на память.Чтобы ответить на этот вопрос, мы сравнили изменения результатов трех тренировочных групп по трем базовым задачам до и после тренировки. Учитывая большой возрастной диапазон участников, статистические тесты проводились с учетом возраста в качестве коварианты и без него. В том числе возраст не повлиял на результаты тестов, если не указано иное.

Задача на интервал прослушивания

Пять участников (четыре из контрольной группы и один из обучающей группы WM) были исключены из анализа задачи по продолжительности прослушивания из-за проблемы с представлением звуковых файлов во время предварительной тренировки.Средние общие баллы оставшихся участников в каждой тренировочной группе показаны в таблице 1. Однофакторный дисперсионный анализ показал, что результаты трех групп существенно не различались в предтренировочном тесте, F (2, 66) = 1,33. , p = 0,27, η p 2 = 0,04. Footnote 1 Парные тесты t использовались для оценки изменения показателей каждой группы между предтренировочными и посттренировочными сессиями. Все три группы показали значительно лучшие результаты во время посттренировочного сеанса, контрольная группа: t (20) = 3.23, p <0,01, Hedges’s g в среднем = 0,57; группа обучения работе с изображениями: t (23) = 3,36, p <0,01, Hedges’s g в среднем = 0,43; Учебная группа WM: t (23) = 1,87, p <0,04, Hedges’s g в среднем = 0.24. Однако односторонний дисперсионный анализ показал, что три группы существенно не различались с точки зрения того, насколько улучшились их показатели: F (2, 66) = 1,69, p = 0,19, η p 2 = 0,05.

Таблица 1 Средние значения и (стандартные отклонения) базовых баллов за задания WM для каждой учебной группы

Задача диапазона вращения

Два участника были исключены из анализа задачи диапазона ротации (один из контрольной группы и один из обучающей группы WM) из-за того, что они не прошли посттренировочный тест.Средняя точность для остальных участников в каждой тренировочной группе показана в таблице 1. Однофакторный дисперсионный анализ показал, что показатели трех групп существенно не различались в предтренировочном тесте, F (2, 69) = 0,26, p = 0,77, η p 2 = 0,01. Парные тесты t использовались для оценки изменения показателей каждой группы между сеансами до и после тренировки. Все три тренировочные группы показали значительно лучшие результаты во время посттренировочной сессии, контрольная группа: t (23) = 3.79, p <0,001, Hedges’s g в среднем = 0,59; группа тренировки изображений: t (23) = 3,61, p <0,001, Hedges’s g в среднем = 0,41; Учебная группа WM: t (23) = 4,09, p <0,001, Hedges’s g в среднем = 0.56. Однако односторонний дисперсионный анализ, сравнивающий изменение производительности во всех трех тренировочных группах, показал, что не было значительных различий между группами, F (2, 69) = 0,49, p = 0,61, η p 2 = 0,01.

Распознавание задачи памяти

Показатели памяти распознавания участников (средняя доля правильных ответов и стандартное отклонение для каждого условия) показаны в таблице S2 в дополнительных материалах.Основная часть нашего анализа была сосредоточена на использовании d ′ в качестве меры производительности памяти распознавания. Частота совпадений и ложных тревог использовалась для расчета d ‘ для каждого условия испытаний, а средние значения d’ показаны в таблице 2.

Таблица 2 Среднее значение и (стандартное отклонение) d ‘баллов для каждого Состояние задания на распознавание памяти для каждой обучающей группы

ANOVA с повторными измерениями 3 × 7 (обучающая группа × условие теста памяти) использовали для сравнения показателей памяти трех групп до и после обучения.Перед тренировкой баллы d ′ трех групп существенно не различались: F (2, 420) = 2,19, p = 0,12, η ​​ p 2 = 0,19. Однако после тренировки наблюдался значительный основной эффект тренировочной группы для баллов d ‘, F (2, 420) = 6,77, p <0,01, η p 2 = 0,48. Однофакторный дисперсионный анализ ANOVA, сравнивающий производительность трех групп по каждому условию теста памяти распознавания после тренировки, показал, что производительность групп значительно различалась по всем семи условиям (все F s> 4.08, все p s <.02, все η p 2 > 0,10). Другими словами, хотя до тренировки все три группы участников имели схожие характеристики памяти распознавания, их баллы d ‘ значительно различались для каждого состояния после тренировки. (См. Дополнительные материалы для дополнительного анализа предтренировочных показателей участников теста на распознавание памяти.)

Решающим сравнением для изучения влияния методов тренировки памяти на производительность распознавания памяти была разница между показателями до и после тренировки в трех тренировочных группах.Для каждого условия теста использовались односторонние дисперсионные анализы для сравнения изменения показателей успешности (коэффициенты попаданий после обучения минус коэффициенты попаданий до обучения) и изменения в баллах d ′ (после обучения d ′ минус предварительное обучение d ′ , или Δ d ‘) по трем группам. Средние баллы разницы d ′ показаны на рис. 3. Изменения в частоте попаданий для трех групп значительно различались для каждого условия теста, где участники тестировались на старых словах, когда-то представленных словах: F (2, 70) = 3.50, p = 0,04, η p 2 = 0,09; повторяющиеся слова с коротким запаздыванием: F (2, 70) = 3,33, p = 0,04, η p 2 = 0,09; повторяющиеся слова с длительным запаздыванием: F (2, 70) = 3,60, p = 0,03, η p 2 = 0,09; слова с коротким запаздыванием: F (2, 70) = 4,23, p = 0,02, η p 2 = 0,11; слова с длительным запаздыванием: F (2, 70) = 8,12, p <.01, η p 2 = 0,19. Однако эти три группы не различались по изменению частоты ложных тревог в ответ на новые неизученные слова: F (2, 70) = 0,22. Изменения d ‘ для трех групп значительно различались для слов с длительным запаздыванием: F (2, 70) = 5,67, p <0,01, η p 2 = 0,15 и незначительно для повторяющихся слов с коротким запаздыванием, F (2, 70) = 2,63, p =.07, η p 2 = 0,07, и короткие опрошенные слова, F (2, 70) = 2,92, p = 0,06, η p 2 = 0,08.

Рис. 3

Разница между производительностью памяти после тренировки и производительностью памяти до тренировки для каждого условия теста памяти распознавания по сравнению с разными группами обучения. Планки погрешностей показывают среднюю стандартную ошибку

Апостериорные парные тесты t были использованы для оценки изменения в каждой группе характеристик памяти распознавания между до- и посттренировочными сессиями.Показатели контрольной группы в предтренировочных и посттренировочных сессиях существенно не различались ни в одном из условий тестирования, независимо от того, измерялись ли они по частоте попаданий (все t с <1,03, все p с> 0,16), частоте ложных тревог, t (24) = 0,60, или на d ′ баллов (все t s <0,44, все p s> 0,33). У участников группы тренировки мысленных образов была почти одинаковая частота ложных тревог до и после тренировки: t (23) = 0.27, но значительно лучше в сеансе посттренинга для однажды представленных слов: t (23) = 1,80, p = 0,04, Hedges g в среднем = 0,39, повторяющиеся слова с коротким запаздыванием, t (23) = 2,40, p = 0,01, Hedges’s g в среднем = 0,49, а слова с коротким запаздыванием — t (23) = 2.17, p = 0,02, Hedges’s г в среднем = 0,35. При измерении с помощью баллов d ′ участники в группе тренировки изображений показали значительно лучшие результаты после тренировки слов в условиях повторения с коротким запаздыванием, t (23) = 1,74, p <0,05, Hedges's г в среднем = 0.40, но нет значительных различий в баллах d ‘ для любого из других условий теста, однажды представленные слова: t (23) = 1,19, p = 0,12, Hedges g в среднем = 0,30; повторения с длительным запаздыванием: t (23) = 0,94, p = 0,18, Hedges’s g в среднем = 0,24; короткие опросы: т (23) = 1.43, p = 0,08, Hedges’s г в среднем = 0,32; длинные викторины: t (23) = 1,33, p = 0,10, Hedges’s g в среднем = 0,28.

В отличие от двух других групп, участники обучающей группы WM имели на более низкие показатели успешности на в посттренировочном сеансе по сравнению с предтренировочным сеансом для повторяющихся заданий с длительным запаздыванием, t (24) = 2.81, p <0,01, Hedges’s g в среднем = 0,46, короткие опрошенные слова, t (24) = 2,26, p = 0,02, Hedges’s g в среднем = 0,40, а слова с длительным запаздыванием: t (24) = 4,55, p <0,01, Hedges’s g в среднем = 0.72. Их производительность была несколько хуже для однажды представленных слов: t (24) = 1,65, p = 0,06, Hedges’s g . в среднем = 0,21, но разница была значительной при учете возраста: p = 0,01. Их частота ложных тревог до и после обучения достоверно не различалась, t (23) = 0,52. Участники обучающей группы WM также имели значительно худшие результаты на d ′ после тренировки для условий повторения с длительным запаздыванием, викторины с коротким запаздыванием и викторины с длительным запаздыванием, повторения с длительным запаздыванием: t (23) = 2 .48, p <0,02, Hedges’s g в среднем = 0,41; короткие опросы: t (23) = 2,21, p <0,02, Hedges’s g в среднем = 0,33; длительные опросы: t (23) = 4,04, p <0,001, Hedges’s g в среднем = 0.68. Их результаты после тренировки были незначительно хуже для однажды представленных слов: t (23) = 1,61, p = 0,06, Hedges g . в среднем = 0,27, и не было значительной разницы в производительности для условия повторения с короткой задержкой, t (23) = 1,10, p = 0,14, Hedges g в среднем = 0.18.

4 упражнения для мозга для улучшения памяти

Мы не теряем мышцы со временем. Наш мозг тоже атрофируется или истощается. Это может негативно повлиять на когнитивный резерв вашего мозга или его способность переносить неврологические повреждения, связанные со старением, и другие факторы без увеличения доказательств потери или замедления памяти, также может уменьшаться с годами. Это может затруднить умственную работу. Хорошая новость заключается в том, что исследователи обнаружили, что, ведя здоровый для мозга образ жизни и регулярно выполняя упражнения для мозга, вы можете увеличить свой когнитивный резерв.

Заметка об играх для мозга на смартфонах

Многие люди покупают интеллектуальные игры для смартфонов, потому что они рекламируют их полезные свойства. Но соответствуют ли результаты использования этих программ их заявлениям? По правде говоря, большинство этих приложений для мозга учат ваш мозг хорошо справляться с задачами в приложениях и только в этих приложениях. Психическая пригодность не применима ни к каким другим областям нашей жизни.

Зачем нужны конкретные упражнения для мозга

Важно, чтобы вы выполняли упражнения для мозга, которые улучшают вашу способность сосредотачиваться и / или общаться, чтобы вы могли лучше сосредоточиться, например, тренировка мозга, которая позволяет вам тренировать свой мозг как на абстрактном уровне, так и на абстрактном уровне. как направить фитнес-программу на достижение целей, которые помогут улучшить вашу жизнь.Эти конкретные цели должны помочь вам достичь конкретных целей и избежать снижения когнитивных функций.

4 упражнения для мозга для улучшения памяти

Если вы хотите улучшить свою память и одновременно дать себе фантастическую умственную тренировку, попробуйте любое из этих упражнений для мозга, описанных в методе магнитной памяти:

Числовые упражнения для мозга, улучшающие концентрацию внимания

Когда дело доходит до улучшения ваших когнитивных способностей, умение считать очень важно, помогая развить логическое мышление.

Попробуйте это упражнение для мозга: «Добавьте 3 минус 7». Что вы делаете, так это выбираете любое трехзначное число, а затем прибавляете 3 к этой цифре три раза. Затем вычтите 7 из этого нового числа 7 раз.

Повторите этот процесс не менее 5 раз, каждый раз выбирая новое трехзначное число. Вы также можете использовать другое количество переменных, например, начиная с 4-значного числа.

Упражнение по наблюдению с четырьмя деталями

Найдите четыре детали о людях, с которыми вы встречаетесь на публике.Например, человек одет в синюю шляпу, у него каштановые волосы, на нем красная рубашка и коричневые туфли.

Цель этого упражнения — сначала рассмотреть детали, а затем вспомнить их.

Ученые часто называют этот тип упражнений «тренировкой пассивной памяти».

Эти упражнения считаются пассивными, потому что вы не используете какие-либо специальные техники запоминания, такие как мнемоника. Вместо этого вы просто просите свой мозг делать именно то, для чего он был создан, а именно помнить.

Для начала попробуйте наблюдать за одним человеком в день. Как только вы почувствуете, что научились вспоминать четыре детали за раз, добавьте больше информации или людей!

Повторять и вспоминать, что говорят люди

Обучите свой мозг сосредотачиваться на том, что говорят окружающие, и запоминать все, что они сказали.

Начните с создания присутствия в мгновение ока, следуя словам, которые человек говорит вам, повторяя их в уме. Произносите в уме все, что они говорят.Это упражнение для мозга, которое помогает улучшить вашу когнитивную функцию, позволяя мозгу больше запоминать.

Упражнение по хлопку с метрономом

Включите метроном на медленной скорости и потренируйтесь «прикрывать щелчок». Это нейробное упражнение, которое может помочь вам сосредоточиться на том, для чего ваш мозг автоматизирован. Это увеличение концентрации помогает вам больше сосредоточиться на своем окружении, улучшая при этом свои навыки памяти.

Дополнительные советы о том, как улучшить память с помощью упражнений для мозга, можно найти в нашей программе фитнеса для мозга на NeuroGrow.

упражнений на память, упражнения для тренировки памяти, ухудшение памяти

Память играет важную роль во всех наших действиях, и HappyNeuron Pro предлагает упражнения для запоминания, которые помогают стимулировать эту область познания. Память необходима для создания и развития нашей личности, она является прямым свидетелем нашего прошлого (эпизодическая память) и позволяет нам помогать исторической информации и общепринятым знаниям (семантическая память). Следовательно, это одна из наиболее важных когнитивных функций.


Говоря, что у нас хорошая или плохая память, мы склонны рассматривать ее как единое целое.Но вспоминание того, что мы ели вчера на обед, сильно отличается от воспоминаний о том, что Париж — столица Франции. Информация, которую запоминают или вспоминают, задействует мозг по-разному. Мы разработали наши мероприятия по уходу за памятью, чтобы помочь в лечении многих способностей, с помощью которых наш мозг взаимодействует с информацией.



Нет области мозга, которую можно было бы идентифицировать как место, где хранятся воспоминания. Формирование нейронной связи зависит от одновременной активации нейронов в различных областях мозга, а также зависит от информации, которую необходимо запомнить.Факторы, связанные с усталостью, возрастом и стрессом, могут вызвать ухудшение или отказ памяти.

Основные типы памяти

Ниже мы разберем типы памяти в зависимости от того, как долго информация должна запоминаться. С помощью упражнений для мозга HappyNeuron Pro терапевты и клиницисты могут помочь в лечении всех этих областей.


Сенсорные воспоминания: самая короткая форма памяти.Они записывают всю новую информацию, которую мы получаем, в течение нескольких сотен миллисекунд (пример видимой настойчивости).

Кратковременная память (STM) : хранит информацию немного дольше (около минуты). Этот тип памяти позволяет нам запоминать устно переданный телефонный номер до тех пор, пока он не будет набран или записан. Это также необходимо при чтении и помогает нам на мгновение сохранить информацию из прочитанного предложения, чтобы понять следующее предложение.Кратковременная память обычно заменяется рабочей памятью. Упражнения на кратковременную память нашей программы помогают стимулировать эти способности и навыки.

Рабочая память (WM): считается «центральным администратором», который управляет различными когнитивными механизмами, необходимыми для мысленной работы с информацией. Это точно так же, как «активная» часть долговременной памяти при выполнении задачи, требующей от нас управления информацией. HappyNeuron Pro предлагает упражнения на рабочую память, которые помогают пользователям определять навыки, используемые при сортировке и управлении различными типами знаний.

Долговременная память (LTM): вмешивается, когда мы хотим запомнить часть информации на более длительный период времени (или когда мы пытаемся извлечь информацию из прошлого). Этот тип памяти имеет неограниченный объем и продолжительность. Он содержит все непреходящие знания. Есть несколько типов хранимой информации.

Подсистемы долговременной памяти:

Эпизодическая память : Вспоминая то, что мы делали накануне, на приеме у дантиста или на дне рождения друга: эпизодическая память включает личные и автобиографические воспоминания, для которых очень важен контекст запоминания.

Семантическая память : Знание правил грамматики или названий заглавных букв или предметов требует общих знаний, которые не зависят от контекста запоминания. Хотя это знание изначально является эпизодическим знанием, оно становится семантическим знанием, поскольку не учитываются как пространственный, так и временной контекст, в котором оно было запомнено. Этот тип знаний принадлежит семантической памяти, которая позволяет нам составить список названий цветов или назвать слово, соответствующее определенному определению.

Неявная память : Наряду с элементами «явной» памяти, которые соответствуют сознательному и произвольному поиску хранимой информации, существует также «автоматический» режим для извлечения данных из наших знаний. Это «неявные» механизмы памяти, которые могут группировать наши ноу-хау: умение играть на пианино, езда на велосипеде, вождение… Это вещи, которые мы делаем автоматически, но все же требует от нас учитывать знания, которые мы храним в нашей процедурной памяти.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *