Воскресенье , 22 мая 2022
Главная / Разное / Впадины на ягодицах по бокам как убрать: Как убрать впадины на ягодицах по бокам, накачать бедра и сделать попу круглой

Впадины на ягодицах по бокам как убрать: Как убрать впадины на ягодицах по бокам, накачать бедра и сделать попу круглой

Содержание

Как убрать впадины на ягодицах по бокам, накачать бедра и сделать попу круглой

Многие женщины пытаются найти способ как избавиться от ямочек и впадин на ягодицах и бедрах. Это вторая по распространенности проблема, которая уступает место только целлюлиту.

 

Что такое «впадины на бедрах»?

Как видно из названия, это кривые контуры тела сбоку, которые начинаются чуть ниже ягодиц и доходят до верхней части бедра.

Не слышали о таком? Возможно, вы знаете это под один из других названий: ямки, вмятины, полные бедра или восьмерка.

По-видимому, это проблема настолько распространена, что у нее есть собственное научное / медицинское название – его также называют «ушками» на бедрах.

Ямки на ягодицах могут быть могут быть вызваны особенностями строения костей или мышц и даже генетикой. Независимо от того, что является причиной, тренировки в любом случае могут исправить ситуацию.

Даже если вы не можете полностью избавиться от этой проблемы, вы можете сделать ее менее заметной.

Некоторые женщины надевают специальное корректирующее белье, чтобы сгладить ненужный рельеф, но это всего лишь временное решение. Ниже мы расскажем несколько способов, как убрать впадины на ягодицах по бокам, включая упражнения и другие средства.

Если вы действительно хотите побороть эту проблему, вам нужно посвятить себя здоровому образу жизни, т.е. тренировкам и правильному питанию.

Вам нужно помнить, что впадины на ягодицах – это, как правило, чисто жировые отложения, и тренируя боковые мышцы бедер, вы сможете навсегда отступить от этой проблемы.

 

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

Есть две мышцы, которые задействованы в области появления «ушек» – средняя и малая ягодичные. Следующие упражнения будут нацелены на эти мышцы, чтобы помочь сгладить ямки:

1. Боковые поднятия ног (20 повторений каждой ногой)

Лягте на левую сторону, положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол перед грудью.

Ваша нижняя нога должна быть согнута, а верхняя нога должна быть прямой. Не перемещая какую-либо другую часть вашего тела, медленно поднимайте правую ногу как можно выше.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

2. Отведение руки и ноги (20 повторений каждой ногой)

Встаньте на колени. Напрягите пресс и ягодицы и медленно отведите правую ногу и левую руку назад, пока они не выпрямятся.

В крайней точке еще сильнее сожмите ягодицы на секунду. Сделайте 6 подходов.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

3. Приседания с собственным весом(20 повторений)

Встаньте шире, чем ваши плечи. Начните отводить бедра назад и опускаться вниз, как будто собираетесь сесть. Будьте осторожны: держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носочки.

Усложнение: используйте штангу.

4. Выпады (20 повторений с каждой ногой)

Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.

Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки. Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.

Усложнение: возьмите 2 гантели в руках.

Попробуйте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы по бокам. Даже если вам не удастся полностью искоренить «ушки», то вы получите многообещающее результаты, которыми сопровождается любая тренировка.

 

Советы для заполнения впадин на бедрах

Вероятно, это, пожалуй, самое важное для вас, если вы хотите знать, как накачать ягодицы и избавиться от фигуры-скрипки.

1. Просто наслаждайтесь жизнью

Как уже упоминалось ранее в статье, возможный результат может быть заторможен естественными факторами. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к накапливанию жировых отложений именно в этом месте, даже если, в общем, они довольно атлетически сложены.

Если ваш тип тела предполагает наличия рельефа на бедрах, то полностью убрать его у вас не получится. Но что еще более важно, у вас всегда будет мотивация улучшать себя.

Регулярно тренируйтесь, избавляйтесь от вредных привычек и живите полной жизнью. Вы не только будете выглядеть лучше, но и чувствовать себя будете лучше.

2. Выбирайте подходящую одежду

«Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее максимальную выгоду» – это ориентировочная схема в этом случае. Если при вашем типе тела есть предрасположенность к «ушкам», то вашей задачей номер 1 должно стать поиск подходящей одежды.

В этом случае вам помогут драпировки, свободный крой и контрастные цвета.

Например, вам нужно избегать больших брюк и джинсов. Если вы все-таки хотите их поносить, наденьте длинную рубашку, которая прикрывает бедра.

Вы также можете попробовать юбки и платья с высокой посадкой. Более того не забывайте, что есть специальное корректирующее белье.

3. Тренируйтесь

Помните, что если вы естественно склонны к впадинам и ямочкам на бедрах, то лучше учиться жить с ними, так как даже при вашей пиковой форме они немного останутся.

Это особенно верно, если вы уже натреннированый человек, тогда вы точно понимаете, что мало чего можете сделать. Хотя концентрация на одной зоне не может нанести большого вреда тренировкам, но лучше всего задействовать все тело.

Но если ваши «ушки» на бедрах больше из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то вам следует расставлять тренировочные приоритеты так:

  • талия
  • ягодицы
  • бедра

Мы рекомендуем вам выполнить следующие упражнения:

Планки

[5-минутный комплекс из планок. 60 сек – полная планка, 30 сек – планка на локтях, 60 сек (по 30 с на каждую ногу) – планка с поднятой ногой, 60 сек – боковая планка, 30 сек – полная планка, 60 сек – планка на локтях]

Планка эффективна для прорабатывания мышц живота, она задействует все части брюшной полости.

Скручивания

[Скручивания. 1 уровень – 3 подхода, 2 уровень – 4 подхода, 3 уровень – 5 подходов, отдых – 2 минуты. 20 скручиваний, 10 боковых скручиваний, 10 скручиваний с выпрямленными руками, 20 «велосипедных» скручиваний, 10 скручиваний к коленям, 10 обратных скручиваний]

Вариации скручиваний существуют множество, все они по-своему эффективны. Самое главное в них – это то, что они дают хорошую нагрузку без всяких дополнительных весов.

Упражнения на ягодицы

Бедра и попа – это неразрывные части. так что если вы хотите накачать ягодицы и округлить бедра, то вам обязательно выполнять комплекс упражнений, нацеленных на эти части тела. Лучше всего за этим обратиться к персональному тренеру, который составит вам индивидуальную программу тренировок.

4. Корректирующая хирургия

Профилактика, конечно же, всегда лучше, чем радикальные меры. Но что же делать, если ничего не помогает? Тогда можно прибегнуть к косметической хирургии.

Пластическая хирургия

Хирургическое вмешательство может потребоваться при определенных обстоятельствах – для того, чтобы ускорить процесс создания идеального тела, тогда можно прибегнуть к липосакции, например. Большинство профессиональных хирургов предвосхищают это и компенсируют жиросжигающими инъекциями(липолитиками).

Инъекции своим жиром

Еще одна процедура, которая помогает выровнять контуры бедер. Во время нее вам откачивают жир из проблемных зон, например, живота и вкалывают туда, где необходимо. В нашем случае – в бедра.

Криолиполиз

Это еще один популярный метод для избавления от «ушек» на бедрах и попе, но перед его применением нужна консультация врача.

Имплантаты для бедер

Самый радикальный метод коррекции – это имплантат. Хирург будет использовать его ТОЛЬКО, если вам это показано по состоянию здоровья. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вы будете думать об этом шаге.

Заключение

Красота – это комбинация многих вещей – конечно, ваша внешность тоже играет роль, но главнее – то, какой вы человек внутри. Когда вы хотите избавиться от впадин на бедрах, то нужно думать в перспективе.

Например, для типа фигуры «песочные часы» – это будет классное дополнение к и так сексуальным формам. Но, к сожалению или к счастью, это не заменит внутренний мир и интеллект.

Помните, что любая модификация тела всегда напрямую связана с питанием, так что питайтесь правильно. А многие упражнения можно эффективно выполнять в домашних условиях, так что хватит придумывать отговорки. Убирайте ваши ямочки и галифе!

Разумеется, ваш гардероб также может помочь. Кроме того, подходящие именно вам платья будут притягивать намного больше пораженных взглядов!

лучшеи упражнения от ямочек на попе по бокам

В последнее время мы получили довольно много вопросов от наших подписчиков и читателей о том, как убрать впадины на ягодицах по бокам.

В данной статье речь пойдет о ямочках с боков – это провалы (или впадины) в мышцах на передней поверхности бедра. Иногда такое явление называют скрипичными бедрами. У некоторых людей они заметнее, у других выражены не так сильно.

Интересно другое. Все мы разные. В каждом из нас есть что-то, что отличает нас от других людей. Все мы обладаем разными формами и размерами. То же касается и наших бедер.

У некоторых женщин округлые бедра, в то время как у других есть небольшие впадины сбоку, между нижней частью талии и верхней частью бедра.

Стоит отметить, что эта проблема волнует многих девушек, так как приносит определенное чувство дискомфорта.

Цель этого руководства — рассказать о том, как сгладить и убрать впадины в области тазобедренного сустава и сделать бедра более округлыми.

«Важно помнить, что это абсолютно нормально».

Ямочки есть даже у знаменитостей, хотя заметить их наличие довольно трудно.

Знаменитости с впадинами на ягодицах

На снимках изображены Майли Сайрус, Бейонсе и Келли Брук. У каждой из них имеются впадины!

Стоит также упомянуть Мерилин Монро, Скарлетт Йохансон и Деми Ловато!

Это часть нашей анатомии, которая не заметна у одних, но может быть ярко выражена у других.

Впадины связаны с вашими мышцами, типом фигуры и распределением жира в организме.

Имейте в виду, что провалы в области тазобедренного сустава возникают из-за того, что бедренная кость прикрепляется к вертлужной впадине, которая состоит из трех основных костей тазобедренного сустава, называемых

лобковой костью, бедренной костью и подвздошной костью.

Можно сказать, что впадины на бедрах связаны со скелетом.

Даже у мужчин могут быть ямки, но они не так заметны, как у женщин, у которых бедра, как правило, шире.

Всегда помните, что они есть даже у обладателей идеальной фигуры, это не врожденный дефект или какая-то особенность. Поэтому не стоит огорчаться и впадать в депрессию только потому, что у вас впадины заметнее, чем у других. Это часть вашей красоты.

Почему появляются ямки на ягодицах?

Ранее мы упоминали, что впадины в области тазобедренного сустава зависят от формы вашего таза.

Так, если вы обладаете «высоким» тазом и широкими бедрами, скорее всего, впадины не будут слишком заметны.

Избавление от впадин на попе – одна из самых популярных просьб у пластических хирургов. В таком случае решение проблемы заключается в трансплантации жира в область, где находится вмятина. Это округляет форму бедер и меняет их внешний вид.

Однако это не самый безопасный и целесообразный вариант.

Лучшие упражнения для избавления от «скрипичных бедер»

Впадины могут быть связаны с вашей скелетной или мышечной структурой, или даже с генетикой.

Какими бы ни были причины, данные упражнения точно могут помочь.

Даже если у вас не получится полностью избавиться от этой проблемы, «провалы» определенно станут менее заметными. То есть, и при избавлении от так называемых «ушек», впадины на ягодицах станут меньше. Поэтому лучше всего попытаться подтянуть бедра и избавиться от жира в области живота.

Некоторые женщины предпочитают мягкое нижнее белье, чтобы «заполнить» вмятины, но это временное решение.

Если вы действительно хотите решить данную проблему, лучше всего посвятить себя правильной тренировке и здоровому питанию. Стоит отметить, что такое решение подойдет не каждому, так как причины появления впадин у всех разные.

Единственная проблема состоит в том, что в месте, где находится впадина нет мышц, но вы можете наращивать боковые мышцы ягодиц, чтобы они заполнили вмятины.

Вполне возможно, тренировки смогут решить вашу проблему.

Рядом с бедрами расположены 2 мышцы, которые называются gluteus medius (средняя ягодичная мышца) и gluteus minimus (малая ягодичная мышца).

Следующие упражнения нацелены именно на эти области, и потому могут заполнить углубления и убрать впадины.

Махи ногой в сторону лежа на боку

  • Ложитесь на коврик и вытяните ноги.
  • Правая нога должна лежать на левой ноге.
  • Опирайтесь на левый локоть, положив ладонь на коврик.
  • Теперь медленно поднимите правую ногу так, чтобы ваши ноги образовывали широкую форму буквы V. Вернитесь в исходное положение.

Махи согнутой ногой вверх

  • Станьте на четвереньки, ладони вниз.
  • Обязательно держите спину прямо и полностью вытяните правую ногу позади себя.
  • Убедитесь, что ваше тело поддерживается руками, а левая нога согнута в колене.
  • Сделайте удар правой ногой позади себя, и вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте 2 подхода по 30 повторений на каждую ногу.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Держите спину прямо и присядьте, опуская тело так, чтобы бедра оказались параллельны полу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Держите спину прямой, при движении вниз, опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  • Плавно и подконтрольно поднимитесь в исходное положение.

Махи ногой в сторону

Боковые выпады с гантелями

Приседания плие

Лучшие упражнения для более округлых бедер

Силовая тренировка для ног и бедер может развить мышцы вблизи областей ямочек.

Все, что вам нужно, это сосредоточиться на программе, которая поможет вам обрести мышцы, а также увеличить нижнюю часть тела.

Тренируйтесь минимум 3-4 раза в неделю для достижения хороших результатов.

Преимущество такой тренировки в том, что она подойдет даже новичкам.

По мере того, как вы начнете привыкать к выполняемому количеству упражнений, вам придется постепенно увеличивать их, потому что без должных усилий мышцы не будут расти.

Помните, что для поддержания мышечного восстановления вы должны потреблять достаточное количество белка.

Комплекс упражнений для избавления от впадин на бедрах представлен в видео, которое вы найдете ниже.

https://youtu.be/WZejqDzauqI

Как нужно питаться, чтобы достичь желаемых результатов?

Для того чтобы бедра стали круглыми и пышными, ежедневное потребление калорий должно быть немного увеличено. Чтобы набрать вес на бедрах, потребляйте больше калорий, чем вы расходуете за день.

Для начала выясните сколько калорий вы потребляете. Используйте для этого онлайн-калькулятор, он учтет ваш вес, возраст и уровень активности.

Вы можете добавить 500 калорий к своему рациону, что приведет к набору примерно 450 грамм в неделю.

Приведет ли это к набору лишнего веса?

Это произойдет только в том случае, если вы пренебрегаете регулярными тренировками.

Помните, что вы должны сжечь потребляемые калории. Цель состоит в том, чтобы набрать здоровый вес (мышечную массу) на бедрах, чтобы заполнить впадины.

Как нужно питаться?

Не спешите просто добавлять калории в свой рацион. Обычный фаст-фуд не подойдет.

Вы должны увеличить потребление здоровой пищи, такой как крахмалистые овощи, вареный сладкий картофель, фрукты, продукты из цельного зерна, молочные продукты, ненасыщенные жиры и, прежде всего, белки.

Перекус состоящий из 2 кусочков хлеба из цельнозерновой муки, с 2 столовыми ложками миндального арахисового масла и чашкой свежих бананов, добавит около 600 калорий.

Попытайтесь чередовать дополнительные лишние калории на каждый прием пищи.

Например, во время завтрака вы можете добавить 30 грамм грецких орехов в тарелку с хлопьями, а на обед съесть около 230 грамм греческого йогурта в качестве десерта.

После обеда можно выпить стакан молока с низким процентом жирности и увеличить потребление калорий на 500 ккал. Кальций, который содержится в молоке, будет поддерживать рост вашего тела и развитие мышц.

Протеиновые добавки для увеличения попы по бокам

Ваша цель накачать мышцы, а не набрать лишние калории в виде жира.

Когда вы наращиваете мышцы, необходимо увеличить потребление калорий вместе с целенаправленной тренировкой.

Увеличение ежедневного потребления калорий должно происходить в основном из продуктов-источников белка и сложных углеводов. Употребление протеинового коктейля до и после тренировки поможет увеличить количество потребляемого белка, что, в свою очередь, позволит мышцам расти.

Читайте больше, чем полезен протеин для девушек и какой лучше выбрать.

Кстати, не забывайте и о тренировках для верхней части тела. Выполняйте хотя бы одну такую тренировку, чтобы тонизировать все тело.

Дело в том, что верхняя часть тела должна быть пропорциональна нижней части тела, образуя форму песочных часов!

Комплекс упражнений на 30 дней, чтобы накачать ягодицы сбоку

Этот комплекс был специально создан для людей, которые хотят накачать бедра, не получая при этом лишнего жира. График подскажет вам нужное количество повторов для каждого упражнения и рекомендуемое количество подходов.

День 1

3 подхода по 8 повторений

каждого упражнения

День 2

3 по 8

День 3

отдых

День 4

3 по 10

 День 5

3 по 10

День 6

отдых

День 7

3 по 15

День 8

3 по 15

День 9

отдых

День 10

3 по 18

День 11

3 по 18

День 12

отдых

День 13

2 по 25

День 14

отдых

День 15

3 по 20

День 16

3 по 20

День 17

отдых

День 18

3 по 25

День 19

3 по 25

День 20

отдых

День 21

3 по 30

День 22

отдых

День 23

3 по 30

День 24

отдых

День 25

3 по 32

День 26

отдых

День 27

3 по 32

День 28

отдых

День 29

3 по 35

День 30

отдых

Уменьшение талии для визуально более широких бедер

Возможно, вы слышали, что чем уже талия, тем больше и шире будут выглядеть бедра.

Чтобы уменьшить талию, вы должны регулярно тренироваться и контролировать потребление калорий – есть те продукты, которые помогут сжечь жир в области живота.

Выбирайте продукты, которые помогут увеличить метаболизм (он облегчит таяние жира в области живота).

Начните с употребления правильных жиров. Исследования показали, что высокий уровень мононенасыщенных жиров может помочь предотвратить накопление жира в области живота.

Добавьте в свой рацион авокадо, орехи и кокосовое масло.

Избегайте транс-жиров, так как такие жиры не приносят организму пользы. Обычно они содержатся в печенье и других продуктах подвергшихся обработке, которые добавляют огромное количество жира в область живота.

Следите за правильным количеством клетчатки в своем рационе. Это поможет регулировать пищеварительную систему и избавит вас от вздутия живота.

В видео ниже вы найдете комплекс упражнений для талии, который поможет избавиться от жира в этой области.

Вы можете добавить упражнения для пресса к комплексу тренировок для бедер, о котором мы упоминали выше.

Как сделать впадины незаметными?

Если вы не хотите, чтобы впадины на бедрах были заметны даже когда вы одеты, выбирайте брюки на высокой талии, юбки и платья.

Брюки не обязательно должны быть свободными, но вы должны быть готовы купить вещь на размер больше, если это будет необходимо.

Выбирая купальник, отдавайте предпочтение той модели, которая замаскирует и заполнит впадины.

Если вы предпочитаете платья, откажитесь от тех, которые обтягивают бедра.

Можете приобрести крупный пояс, чтобы сделать акцент на талии.

Провалы на бедрах это не то, чего стоит стыдиться, но из-за большого количества вопросов, которые мы получили от наших подписчиков и читателей мы решили, что должны затронуть эту тему.

Помните, что тренировки могут преобразовать ваше тело так, как вы никогда не могли себе представить.

Регулярные занятия и правильное питание обязательно принесут результаты.

Комплекс упражнений — это лучшее, что вы можете выбрать, если действительно хотите избавиться от впадин на бедрах. И да, вместо того, чтобы делать операцию, от вас потребуется всего лишь немного времени и концентрация на тренировках и правильном питании.

Неважно, что говорят, регулярные тренировки вкупе со здоровым питанием помогут вам изменить свое тело.

Просто придерживайтесь плана и никогда не сдавайтесь!

причины появления и способы устранения — Рамблер/женский

Ягодицы – одна из самых привлекательных частей тела. Многие женщины часы проводят в тренажерном зале, пытаясь придать им привлекательную форму. Несмотря на все старания, нередко вид портят ямки на ягодицах. Согласно статистике, заметные впадины есть у половины населения планеты. На ситуацию можно повлиять с помощью тренировок. Внешний вид и фото ямок на ягодицах не отличаются особой эстетичностью, поэтому мы расскажем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы сделать эту часть тела максимально привлекательной. Анатомия ягодиц Чтобы понять, как избавиться от ямок на ягодицах, нужно изучить их анатомию. Это позволит выделить проблемную сторону и разработать программу корректировки. Ягодицы состоят из большой, малой и средней ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца является одной из самых крупных во всем теле. Она занимает почти всю поверхность области ниже поясницы. Именно за счет ее тренировки люди добиваются объемности и упругости ягодиц. Большинство упражнений на нижнюю часть тела затрагивают эту мышцу. Средняя ягодичная мышца располагается на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, а также за стабилизацию корпуса. Эта мышца не придаст заметного объема ягодицам, но визуально увеличит бедра. Малую ягодичную мышцу тренировать сложнее всего. Она располагается под большой и средней мышцами в верхней области таза. Почему ямки на ягодицах считаются дефектом? Считается, что впадины портят внешний вид ягодиц и делают их несимметричными. Наблюдаются они как у мужчин, так и у женщин. Причины появления ямок Впадины на ягодицах беспокоят многих людей, особенно женщин. Не все могут смириться с тем, что самая привлекательная часть их тела имеет подобный дефект. Откуда он берется? Причины следующие: Ямки на ягодицах по бокам появляются из-за неправильного распределения подкожного жира. Если в организме больше 35 процентов жировой ткани, то дополнительно может появиться птоз – обвисание мягких тканей. Еще одна причина появление ямок – целлюлит. В запущенной стадии он создает определенную рыхлость, при которой вся поверхность ягодиц испещрена небольшими впадинками. Деформация подкожно-жировой клетчатки – весьма неприятное явление, которое встречается в любом возрасте и при любой комплекции. Причиной ямок на ягодицах по бокам часто является естественное строение мышц. У спортсменов с развитыми мышцами образуется «провал» в боковой области в том месте, где нет большой ягодичной мышцы. Травма или естественное строение тела также могут стать причиной появления впадин. Резкий набор лишнего веса. Причины ямок на ягодицах могут быть разными, но практически на все из них можно повлиять тем или иным способом. Как убрать впадины на ягодицах Современная медицина дает возможность устранить даже серьезные дефекты на теле. Как убрать ямки на ягодицах? Сделать это можно несколькими способами. В косметическом салоне. Современная косметология предлагает огромный список процедур, которые могут заметно изменить состояние тела и кожи. Главное для достижения результата – выполнять все рекомендации косметолога и делать процедуры регулярно, пока проблема полностью не исчезнет. Зачастую специалисты рекомендуют дополнять процедуры массажем и физиотерапией. Силовые тренировки. Это наиболее очевидный вариант, который дает результат в 100% случаях. Даже если ваши ямки на ягодицах не исчезнут полностью, их форма подтянется, а жировая прослойка уменьшится. При таких ягодицах никто не обратит внимание на небольшие ямки на них. Активные физические нагрузки помогают избавиться и от целлюлита: после нескольких месяцев занятий обменные процессы становятся активнее, и кожа разглаживается. Хирургический метод используют в самых крайних случаях. Есть несколько вариантов коррекции ямок при помощи небольшой операции, но все они не гарантируют получение нужного результата. Например, если вы решили скорректировать силуэт при помощи липолифтинга, то эффект от него может сохраняться только несколько лет. Выбрать нужный вам вариант поможет опытный врач. Возможно, вам придется перепробовать несколько способов, чтобы достичь желаемого результата. Специалисты рекомендуют начинать поиски решения с простых процедур: физической активности и изменения питания. Если эти методы не принесут результата, придется прибегать к косметологическим и хирургическим процедурам. Упражнения в тренажерном зале Как убрать ямки на ягодицах? Упражнения в тренажерном зале помогут вам наиболее быстро и эффективно избавиться от неприятной проблемы. Если вы сомневаетесь в своих силах или первый раз пришли в фитнес-клуб, то можете обратиться к дежурному тренеру. Он покажет вам, как устроены тренажеры, какие упражнения на них можно выполнять. Составить программу тренировок можно самостоятельно или при помощи профессионала. Зная особенности своего тела и нужный результат, это не составит особого труда. Наиболее эффективные упражнения от ямок на ягодицах: Приседания – это классическое упражнение, которое максимально нагружает ягодицы. Если вы только начали выполнять тренировки, то можете делать приседания без дополнительной нагрузки. Когда вы почувствуете, что это дается вам без особых усилий, можно взять гантели или штангу и постепенно увеличивать их массу. Постоянный прогресс в тренировках даст гарантированный результат уже через несколько недель. Румынская тяга штанги или гантелей – это еще одно базовое упражнение, которое развивает всю заднюю поверхность бедра и ягодиц. Гиперкэстензия дает нагрузку не только на спину, но и на ягодицы. Выполнять данное упражнение можно на специальном тренажере или на обычной скамье. Ягодичный мостик делают обычно опытные спортсмены, так как при неправильной технике могут появиться серьезные травмы. Жим ногами на тренажере нагружает область ягодиц и квадрицепс бедра. При выполнении важно следить за тем, чтобы крестец и поясница были всегда прижаты к спинке. Чередовать силовые упражнения лучше с кардиотренировками. Они не придадут ягодицам нужную форму, зато уменьшат процент жира в организме и помогут быстрее избавиться от целлюлита. Сочетание бега и силовых упражнений в зале принесет вам результат уже через месяц. Помните о том, что все гармонично развитое тело гораздо лучше, чем одна совершенная часть, поэтому внимание стоит уделять физическому развитию и других зон. Занятия дома У многих людей нет времени или средств на посещение тренажерного зала. Но регулярные тренировки дома могут дать не меньший эффект при регулярном подходе. Достаточно всего 20-40 минут 4-5 раз в неделю для того, чтобы укрепить мышцы и сделать ягодицы более привлекательными. Ямки при этом также пропадают. Как убрать ямки на ягодицах упражнениями дома? Рекомендуем такие упражнения: Отведение ноги вверх на четвереньках. Это несложное движение может выполнить каждый. Наденьте на каждую ногу утяжелитель и встаньте в исходную позицию. Не разгибая ногу, поднимайте ее верх и вниз около 20-30 раз. Пола при этом не касайтесь. Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем поднимать и опускать таз, не отрывая плечи от пола. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях, а руки подложить под подбородок. Затем нужно постараться дотянуться ступнями до ягодиц, удерживая такую позицию на протяжении 30-60 секунд. Приседания дома так же эффективны, как и в тренажерном зале. Для более эффективных тренировок можно приобрести разборные гантели или использовать пластиковые бутылки, наполненные песком. Для достижения наибольшего эффекта перед выполнением упражнений необходимо выполнять небольшую разминку. Чтобы мышцы разогрелись, можно несколько минут бежать или прыгать на месте под энергичную музыку. Как только вы почувствуете, что вспотели, можете приступать к основным упражнениям. После них желательно выполнить небольшую растяжку, которая завершит тренировку. Косметологические процедуры Современные косметологические салоны предлагают широкий спектр услуг для решения практически любой проблемы. Если появилась ямка на ягодице, косметологи рекомендуют следующие процедуры: Мезотерапия. Применяется для всех зон организма, включая ягодицы. Множество витаминных уколов, которые доставляют под кожу питательные вещества и добавки, способны заметно улучшить состояние тела уже после первого применения. Однако для устойчивого результата требуется не менее 3-5 сеансов. Подкожное армирование. Это косметологическая процедура, при которой в проблемный участок вводят коллагеновые нити. Они натягивают кожу и заполняют выемки на ягодицах. Процедура проводится под местной анестезией, так как может вызывать болезненные ощущения. Вакуумный массаж. Может проводиться как в салоне, так и дома. Для процедуры потребуется специальная банка, которая будет создавать давление на кожу. Аппаратный массаж выполняется с помощью специального прибора, который создает внутри банки нужное давление. Круговыми движениями двигаясь по коже, вы разгоняете застойную лимфу и увеличиваете кровообращение. В итоге можно наблюдать заметное уменьшение целлюлита и улучшение качества кожи. Лимфодренажный массаж. Считается очень эффективной процедурой. Ее суть заключается в том, что при помощи специальных движений в организме разгоняется лимфа. В результате она быстрее уносит из клеток токсины, активизирует обмен веществ. Это приводит к улучшению общего самочувствия и состояния тела. Хирургический метод Некоторые, прибегнув к косметологическим процедурам и коррекции тела с помощью силовых упражнений, остаются недовольны результатом. Как убрать ямки на ягодицах, если перечисленные выше способы не оказали нужного эффекта? Для этих случаев есть хирургические способы коррекции: Липолифтинг. Метод стал популярен в последние несколько лет. Его суть заключается в том, что из одних участков тела откачивают жир и добавляют его в другие для придания необходимой формы. Этот метод хорош тем, что у пациентов редко возникают аллергические реакции и осложнения. Но эффект от процедуры может быть неустойчивым, что зависит от многих факторов. Кроме того, липолифтинг требует периода восстановления продолжительностью от нескольких дней до недели. Контурная пластика тела. Скорректировать силуэт можно при помощи специальных наполнителей – филлеров, которые заполняют проблемную часть и выравнивают ее. В основном, филлеры изготавливают из синтетической гиалоурановой кислоты. Подобная ей производится и в организме человека, поэтому данный филлер редко вызывает отторжение. При выборе клиники обращайте внимание на название материала и обязательно просите показать сертификат. Так вы обезопасите себя от некачественных филлеров. Питание Причины ямок на ягодицах по бокам могут быть самыми разными. Нередко не генетическая предрасположенность, а образ жизни человека играет свою роковую роль. Если вы злоупотребляете алкогольными напитками и кушаете много сладких мучных продуктов, то это обязательно скажется и на внешнем состоянии тела и работе систем организма. Специалисты рекомендуют отказаться от таких продуктов: Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита. Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме. Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса. Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита. Советы специалистов Подбор средств для устранения ямок на ягодицах – дело сугубо индивидуальное. Одним хорошо помогают кремы от целлюлита, а у других решение этой проблемы может затянуться на долгие годы. Главное для достижения успеха – не останавливаться и продолжать искать пути решения проблемы. Если у вас есть время и силы, то лучше начать с силовых тренировок. Они способны не только улучшить качество вашего тела, но и укрепить здоровье. Для занятых людей лучше всего подойдут салонные процедуры, которые занимают меньше времени. Но есть способы, которые подходят всем. Важно, что они не требуют значительных усилий. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете качественно изменить вашу жизнь. Рекомендации такие: Высыпайтесь. Ложиться лучше до 23 часов, а вставать около 7. В это времени в организме происходят процессы, которые омолаживают и помогают вам оставаться наиболее продуктивными. Пейте больше воды. Простая вода без сахара способна уменьшить голод и увеличить вашу энергию. Специалисты рекомендуют выпивать взрослому человеку в день около 1,5-2 литров. Каждый день проводите некоторое время на свежем воздухе. Хоть это и нелегко для современных жителей мегаполисов, даже 30 минут прогулки в парке насыщают ваше тело кислородом и улучшают здоровье. Больше двигайтесь. Сотрудники ВОЗ считают, что для сохранения здоровья человеку в день нужно делать около 10 тысяч шагов. Отсутствие активности плохо сказывается не только на вашем внешнем виде, но и на настроении. Приучив себя каждый день гулять около часа, вы внесете большой вклад в свое здоровье и внешний вид. Итоги Подтянутые ягодицы красивой формы привлекают внимание, независимо от пола их обладателя. Ямки могут серьезно испортить внешний вид, особенно на пляже или в аквапарке. Чтобы всегда иметь идеальную фигуру, можно прибегнуть к различным методам: пойти в тренажерный зал, косметологический салон или записаться к хирургу. Выбор за вами.

как сделать попу круглой и поднять ягодицы вверх, упражнения, как убрать впадины по бокам, а также как накачать малую

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa

Содержание статьи

Причины

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

  1. Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:
  2. Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:
  3. Анатомия мышцы

    Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

    Не прокачена / если бы была прокачена

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

  1. Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

    Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

  2. Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

    Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

    И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

  3. Сколько раз в неделю качать попу?

    Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

  • Стабилизует тело при беге, ходьбе.
  • Отводит бедро в сторону.
  • При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
  • Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
  • Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

В зале

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая
  1. приседания плие 4 х 10-12;

  2. разведение ног сидя в тренажёре 4 х 15;

  3. выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

  4. махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая
  1. упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

  2. румынская тяга 4 х 10;

  3. гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

  1. Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.

  2. Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Дома

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Специально для вас мы написали статью, как приподнять попу в домашних условиях: Накачать ягодицы дома реально: какие эффективные упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

[Всего голосов: 9    Средний: 4.7/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Глютеопластика, липофилинг, подкожное армирование ягодиц

Откуда берутся ямки на попе


Ямочки часто появляются у женщин, которые много сидят. Их можно скорректировать антицеллюлитным массажем. Кроме того, создано множество упражнений, которые помогают накачать попу.

Стоит отметить, что впадины – нормальная часть каждой «пятой точки» обычного человека. Они имеются у всех: мужчин и женщин, детей, стариков. Чтобы понять, как убрать ямочки на попе, стоит узнать, почему у кого-то они заметны больше, а кому-то совсем не мешают.

Красивые, подтянутые ягодицы выглядят сексуальнее у любого человека, вне зависимости от пола. Обвисшая или впалая попа способна испортить даже самую стройную фигуру. Однако, если подтянуть мышцы при помощи регулярных занятий, избавление от проблемы станет лишь делом времени.

Откуда берутся ямочки на попе? Они появляются в результате отложения жира вокруг определенных зон ягодиц. У худых людей они не заметны, потому что подкожная клетка равномерно распределена подо всей поверхностью кожи ягодиц. Если же толщина слоя увеличивается, впадины становятся более отчетливыми – в них жира намного меньше. Основные причины ямочек на попе:

  • наследственная предрасположенность;
  • целлюлит;
  • травма или хирургическая операция.

При «нехорошей» наследственности стоит начать заниматься специальными упражнениями, и ямки исчезнут, а ягодицы приобретут идеальные формы. Кроме того, целлюлит можно быстро убрать косметическими процедурами.

Как убрать впадины на ягодицах

Современная медицина дает возможность устранить даже серьезные дефекты на теле. Как убрать ямки на ягодицах? Сделать это можно несколькими способами.

  1. В косметическом салоне. Современная косметология предлагает огромный список процедур, которые могут заметно изменить состояние тела и кожи. Главное для достижения результата – выполнять все рекомендации косметолога и делать процедуры регулярно, пока проблема полностью не исчезнет. Зачастую специалисты рекомендуют дополнять процедуры массажем и физиотерапией.
  2. Силовые тренировки. Это наиболее очевидный вариант, который дает результат в 100% случаях. Даже если ваши ямки на ягодицах не исчезнут полностью, их форма подтянется, а жировая прослойка уменьшится. При таких ягодицах никто не обратит внимание на небольшие ямки на них. Активные физические нагрузки помогают избавиться и от целлюлита: после нескольких месяцев занятий обменные процессы становятся активнее, и кожа разглаживается.
  3. Хирургический метод используют в самых крайних случаях. Есть несколько вариантов коррекции ямок при помощи небольшой операции, но все они не гарантируют получение нужного результата. Например, если вы решили скорректировать силуэт при помощи липолифтинга, то эффект от него может сохраняться только несколько лет.

Выбрать нужный вам вариант поможет опытный врач. Возможно, вам придется перепробовать несколько способов, чтобы достичь желаемого результата. Специалисты рекомендуют начинать поиски решения с простых процедур: физической активности и изменения питания. Если эти методы не принесут результата, придется прибегать к косметологическим и хирургическим процедурам.


Смотреть галерею

Можно ли «накачать» ямочки?

Что означают ямочки на попе? Человеческий организм настолько индивидуален, что ямочки на попе могут быть заметны и у худощавых, и у пышнотелых дам. Однако даже при нормальном телосложении эта проблема проявляется достаточно часто.

Медицинские специалисты и многочисленные статистические исследования могут обнаружить достаточно много причин появления ямочек на попе у женщин:

  • гормональные изменения;
  • вредные привычки;
  • лишний вес;
  • недостаточное потребление жидкости;
  • нерациональное питание.

Многие женщины также считают, что ямочки над попой (на пояснице) выглядят неэстетично или даже отталкивающе. Однако любой мужчина скажет, что такая пикантная особенность придает женской фигуре особый шарм.

Питание

Причины ямок на ягодицах по бокам могут быть самыми разными. Нередко не генетическая предрасположенность, а образ жизни человека играет свою роковую роль. Если вы злоупотребляете алкогольными напитками и кушаете много сладких мучных продуктов, то это обязательно скажется и на внешнем состоянии тела и работе систем организма. Специалисты рекомендуют отказаться от таких продуктов:

  • Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита.
  • Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме.
  • Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса.
  • Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита.


Смотреть галерею

Поход к косметологу

Перечень практически каждого современного салона красоты включает несколько процедур, призванных скорректировать форму ягодиц. Наиболее эффективные из них:

  1. Мезотерапия. В определенную зону ягодиц вводится небольшое количество витаминного коктейля. Также часто применяются жиросжигающие препараты. Это позволяет улучшить состояние кожи и подтянуть ягодицы. Процедура достаточно результативна и безболезненна. Первые улучшения видны после однократной процедуры. Чтобы получить максимальный результат, стоит пройти 3-5 сеансов.
  2. Вакуумный массаж. Для процедуры применяется специальная банка или медицинское оборудование. Массаж банками выполняют вручную, аппаратный – при помощи насадки, подключаемой к специальному насосу. Чтобы достигнуть положительного эффекта, прорабатывают всю проблемную зону. Если близко к коже расположены мелкие сосуды, могут появиться синяки.
  3. Липофилинг. Пересадка подкожной клетчатки из «собственных запасов» — одно из эффективных решений такой проблемы. Процедура выгодна тем, что наружные объемы уменьшаются, а ямочки исчезают.
  4. Подкожное армирование. При помощи специальных нитей под кожей в проблемном месте хирург формирует каркас. Благодаря такой процедуре форма ягодиц корректируется достаточно легко.Кожа натягивается в процессе оперирования, а спустя месяц результаты только улучшаются.
  5. Контурная пластика. Для наполнения впадин применяют особые наполнители – филлеры. Большинство из них основано на гиалуроновой кислоте. Со временем кислота рассасывается, поэтому спустя год операцию повторяют.

Многих девушек худощавого телосложения беспокоят ямочки выше попы (на пояснице). Однако такой «изъян» делает талию более привлекательной, это подтвердит любой мужчина.

В некоторых косметических клиниках для решения проблемы впадин на попе врач предлагает эндопротезирование. Под кожу ягодиц вводят силиконовые импланты. Операцию выполняет квалифицированный специалист, а перед процедурой пациентка проходит специальную подготовку.

Чтобы справиться с проблемой впадин на ягодицах, следует принять во внимание и домашние средства.Стоит рассмотреть несколько популярных методик, чтобы понять,какие выполнять упражнения,чтобы убрать ямочки на попе.

Причины появления ямок

Впадины на ягодицах беспокоят многих людей, особенно женщин. Не все могут смириться с тем, что самая привлекательная часть их тела имеет подобный дефект. Откуда он берется? Причины следующие:

  • Ямки на ягодицах по бокам появляются из-за неправильного распределения подкожного жира. Если в организме больше 35 процентов жировой ткани, то дополнительно может появиться птоз – обвисание мягких тканей.
  • Еще одна причина появление ямок – целлюлит. В запущенной стадии он создает определенную рыхлость, при которой вся поверхность ягодиц испещрена небольшими впадинками. Деформация подкожно-жировой клетчатки – весьма неприятное явление, которое встречается в любом возрасте и при любой комплекции.
  • Причиной ямок на ягодицах по бокам часто является естественное строение мышц. У спортсменов с развитыми мышцами образуется «провал» в боковой области в том месте, где нет большой ягодичной мышцы.
  • Травма или естественное строение тела также могут стать причиной появления впадин.
  • Резкий набор лишнего веса.

Причины ямок на ягодицах могут быть разными, но практически на все из них можно повлиять тем или иным способом.

Упражнения для ягодиц

Изменить форму попы также можно и своими силами, не выходя из дома – если регулярно выполнять правильно выбранные упражнения. Благодаря ежедневным занятиям попа приобретает более округлые очертания, а ямки перестают быть заметными.

Существует много популярных способов, как накачать ямочки на попе:

  1. Улечься на спину, положив руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и поставить на стопы. Поднять таз до максимально высокого положения, при этом не отрывая плеч от пола. После нескольких секунд опустить ноги. Упражнение выполняется по 10-15 раз 3 подхода.
  2. Из положения лежа на спине (как в предыдущем упражнении) закинуть правую ногу на левую. После этого как можно быстрее начать поднимать и опускать таз. Ягодицы при этом не должны касаться пола. Упражнение выполняется 15 раз для каждой ноги.
  3. Лечь на живот. Ноги свести вместе, руки положить под подбородок. Не спеша согнуть ноги, попытаться коснуться попы пятками. В этой позе необходимо задержаться на 20-30 секунд. Необходимо выполнить 30-50 таких повторений.
  4. Сесть на пол. Ноги свести вместе и вытянуть вперед. Спину выпрямить. Руки положить на талию. На ягодицах передвинуться вперед на 3 м. После этого необходимо вернуться в исходное положение таким же способом, только теперь, передвигаясь назад. Выполнить 3-5 подходов.
  5. Встать возле стула. Руками упереться в спинку. Правую ногу отвести как можно дальше назад, а затем вернуть ее на место. Для каждой ноги сделать 20 махов.

Уже спустя месяц попа приобретет более округлые очертания, станет подтянутой и привлекательной. Также заметно уменьшатся бедра.

Период реабилитации

Проводится реабилитация после глютеопластики, липофилинга ягодичной области

После проведенных процедур коррекции ягодиц пациентам следует придерживаться некоторых правил для ускоренного восстановления.

Продолжительность срока реабилитации — около 4-6 недель. Рекомендуется включать спортивные нагрузки только после 2 месяцев реабилитации.

Как сделать правильный выбор?

Чтобы подобрать правильный метод, как избавиться от ямочек на попе, стоит внимательно следить за своим здоровьем. Именно поэтому врачебный контроль необходим при выборе любого из предложенных методов.

Кроме того, стоит обращать внимание на проблемы со здоровьем, вовремя лечить простудные заболевания – они могут стать серьезной помехой для достижения поставленной цели.

Наиболее эффективным является сочетание салонных процедур и регулярных физических упражнений. Благодаря такой комбинации можно уже спустя месяц заметить первые улучшения. Кроме того, гимнастика, в отличие от других методов, дает долгосрочный эффект.

Упражнения в тренажерном зале

Как убрать ямки на ягодицах? Упражнения в тренажерном зале помогут вам наиболее быстро и эффективно избавиться от неприятной проблемы. Если вы сомневаетесь в своих силах или первый раз пришли в фитнес-клуб, то можете обратиться к дежурному тренеру. Он покажет вам, как устроены тренажеры, какие упражнения на них можно выполнять. Составить программу тренировок можно самостоятельно или при помощи профессионала. Зная особенности своего тела и нужный результат, это не составит особого труда. Наиболее эффективные упражнения от ямок на ягодицах:

  1. Приседания – это классическое упражнение, которое максимально нагружает ягодицы. Если вы только начали выполнять тренировки, то можете делать приседания без дополнительной нагрузки. Когда вы почувствуете, что это дается вам без особых усилий, можно взять гантели или штангу и постепенно увеличивать их массу. Постоянный прогресс в тренировках даст гарантированный результат уже через несколько недель.
  2. Румынская тяга штанги или гантелей – это еще одно базовое упражнение, которое развивает всю заднюю поверхность бедра и ягодиц.
  3. Гиперкэстензия дает нагрузку не только на спину, но и на ягодицы. Выполнять данное упражнение можно на специальном тренажере или на обычной скамье.
  4. Ягодичный мостик делают обычно опытные спортсмены, так как при неправильной технике могут появиться серьезные травмы.
  5. Жим ногами на тренажере нагружает область ягодиц и квадрицепс бедра. При выполнении важно следить за тем, чтобы крестец и поясница были всегда прижаты к спинке.

Чередовать силовые упражнения лучше с кардиотренировками. Они не придадут ягодицам нужную форму, зато уменьшат процент жира в организме и помогут быстрее избавиться от целлюлита. Сочетание бега и силовых упражнений в зале принесет вам результат уже через месяц. Помните о том, что все гармонично развитое тело гораздо лучше, чем одна совершенная часть, поэтому внимание стоит уделять физическому развитию и других зон.


Смотреть галерею

Способы удаления

В зависимости от глубины и размеров ямки можно убрать с поверхности кожи либо сделать их менее заметными.

Для этой цели применяются как лекарственные препараты, так и специальные косметические процедуры.

Чем лечить атрофические рубцы?

Медикаментозные

Фармацевтической промышленностью выпускаются определенные крема и мази, которые специально предназначены для борьбы со шрамами, рубцами.

Их можно применять и от ямок на лице.

Достоинства этих средств в том, что использовать их можно дома в удобное время. Да и цена в сравнении с косметическими процедурами гораздо ниже.

Но эти медикаменты имеют и недостатки.

Главный из них – длительность применения, у некоторых средств – до полугода. При этом результат не гарантирован. То есть ямка может стать менее заметной, а может сгладиться полностью, но как оно будет в реальности – заранее неизвестно.

Тем не менее при недавно образовавшихся атрофических рубцах можно попробовать применить:

Фото: Контрактубекс эффективно устраняет свежие рубцы и пятна от угревой сыпи

  • Квотлан
    – крем российского производства, зарегистрирован как средство, то есть имеет меньше противопоказаний и побочных эффектов в сравнении с медикаментами. Его можно применять в качестве универсального средства при любых кожных проблемах, включая и следы от них. Он обладает бактерицидным, обезболивающим, регенерирующим свойством. В идеале, начать его применение следует с момента образования прыща, который угрожает оставить следы своего пребывания на коже (лучше, если это будет область с более тонкой кожей – на щеках, подбородке, лбу).
  • – гель специально предназначен для профилактики образования и борьбы с разными видами шрамов и рубцов, в том числе атрофических. Он обладает фибринолитическим (рассасывает тромбы), кератолитическим (размягчает роговой слой кожи), противовоспалительным свойствами, стимулирует регенерацию Его также можно начинать применять на этапе прорыва гнойника. Для более эффективного воздействия рекомендуется предварительно распарить участок нанесения или после нанесения геля закрыть эту область пластырем.
  • Медерма
    – гель, также применяется для устранения последствий . Более действенен при свежих рубцах. Способствует выравниванию тона кожи с рубцовыми образованиями. Гель не рекомендуют наносить на незажившие ранки.
  • Келофибразе
    – крем, обладающий противорубцовой активностью. Улучшает микроциркуляцию крови в месте нанесения и поддерживает водный баланс клеток в этой зоне. В его основе – мочевина, мощный натуральный компонент с увлажняющим и противомикробным действием.

Обратитесь за советом к дерматологу или косметологу.

Косметические

Косметические процедуры, в отличие от применения гелей, дают более быстрый и наглядный результат.

Фото: процедура лазерной шлифовки кожи

Для устранения ямок от прыщей применяются.

  • Лазерная шлифовка.
    Верхний слой эпидермиса удаляется при помощи . После этого требуется время для его восстановления (от 2х недель), но ямки заметно сглаживаются. Способ имеет хорошие отзывы. Иногда достаточно одной процедуры, но в сложных случаях не исключена необходимость повтора.
  • Дермабразия.
    Это механический способ удаления верхнего слоя кожи при помощи специальных щеток и других инструментов. Проводится под местным обезболиванием, поскольку процесс болезненный.

Фото: кислотный пилинг отшелушивает ороговевшие клетки кожи

  • Химический .
    Действие аналогично предыдущим способам, только осуществляется за счет химических веществ, кислот, которые разъедают и слущивают роговой слой кожи. Поможет при неглубоких закругленных ямках.
  • Инъекции коллагена
    – делают кожу в месте введения гладкой и упругой. Этот способ подходит для наиболее тяжелых случаев, но результат его временный (хотя может быть довольно длительным). Коллаген, введенный в область ямки, не устраняет ее, а только делает незаметной.

Фото: коллаген сделает ямку после акне незаметной

  • Пересадка собственной жировой ткани
    пациента в место образования атрофического рубца. Эффект от этой процедуры сохраняется до 1,5 лет. После этого ее придется повторить.
  • Хирургический способ.
    Применяется при глубоких ямках, если другие способы лечения оказались неэффективными. Края ямки надрезаются, и она заживает снова.
  • Химическая реконструкция
    при помощи трихлоруксусной кислоты. Способ находится еще на ранних стадиях апробации. Заключается в обработке атрофических рубцов высококонцентрированным раствором этой кислоты. Исследования показали высокую эффективность при прямоугольных ямках, но широкое распространение эта методика еще не получила.

Ямочки на пояснице: что означают и как сделать их более заметными

Ямочки на пояснице: Pixabay

Наше тело таит множество сюрпризов. Например, что за маленькие ямочки находятся у некоторых людей в области поясницы? Эти углубления стали символом красоты еще во времена Микеланджело. Что они значат и как сделать их более заметными, подскажут рекомендации специалистов.

Значение ямочек на пояснице

Что такое ямочки на пояснице? Это симметричные углубления, которые видны в нижней части спины над ягодичной расщелиной, как сказано в статье медицинского издания WebMD. Располагаются они над крестцово-подвздошными суставами — областью, где крестец крепится к подвздошной кости таза.

Ямочки на пояснице называют ямками Венеры. Есть у них и медицинское название — боковые поясничные вдавления (fossae lumbales laterales).

Ямочки наиболее распространены у женщин, однако встречаются и у мужчин. В этом случае их называют ямки Аполлона.

Функции

Боковые поясничные вдавления считаются признаком красоты, но имеют и функциональное значение. Так, они содержат венозный канал, поэтому используются как ориентир для поиска верхних суставных фасеток (места сочленения суставных отростков) крестца при установке крестообразных винтов во время оперативных вмешательств на позвоночнике.

Кроме того, ямочки на пояснице позволяют оценить акушерам костный статус беременных. Ямки Венеры входят в ромб Михаэлиса — это ориентиры его боковых точек. Верхняя его точка находится в конце позвоночной борозды, а нижняя — на уровне третьего крестцового позвонка, как объяснила И. В. Сахаутдинова и ее коллеги.

Осматривая таз беременных, доктора особое внимание уделяют именно ромбу Михаэлиса. Анатомические особенности его строения позволяют оценить возможные деформации таза, выявить предвестники патологических родов.

Что означают ямочки на пояснице у женщин?

Обладательницы ямочек на пояснице ничем не отличаются от тех, у кого они отсутствуют. Однако наличие этих двух манящих впадин многие считают сексуальным, но это мнение субъективное.

Кроме того, ямочки на пояснице считаются признаком высокого либидо, крепкого здоровья и хорошего кровообращения. Однако это лишь мнения, научного обоснования у таких предположений нет.

Ямочки — уязвимое место

Пояснично-крестцовое соединение — одна из самых уязвимых областей человеческого организма. При этом не имеет значения, насколько хорошо видны ямочки Венеры. Они могут и вовсе отсутствовать, но поясница все равно останется уязвимой зоной.

Именно в этой области спины люди чаще всего испытывают боль. Причиной тому могут стать:

  • растяжение;
  • переохлаждение;
  • ушиб;
  • опухоль;
  • дегенеративно-дистрофические изменения позвонков.

Чтобы уменьшить вероятность проявления болевых синдромов, стоит заняться укреплением мышечной ткани. В этом помогут специальные упражнения. Натренированные мышцы менее подвержены переохлаждению и растяжению. Не стоит забывать и о бонусе — более заметном виде ямочек.

Справиться с болью в пояснице помогут упражнения: Pixabay

Как сделать ямочки на пояснице заметнее?

Некоторым сделать ямки Венеры заметнее поможет снижение веса, другим — прокачивание мышц. Уменьшить подкожно-жировую прослойку и нарастить объем мышечной ткани помогут упражнения.

Прежде чем приступить к их выполнению, нужно сделать разминку. В противном случае рискуете получить травмы. Также не стоит забывать о правильном дыхании. Вдох делайте во время напряжения, а выдох, когда возвращаетесь в исходное положение.

Во время тренировки не делайте резких движений, наклонов. Помните, что упражнения не должны приносить боль. Если почувствовали неприятные ощущения, сразу же прекратите тренировку.

Как сказано в статье доктора Майкла В. Смита, одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц, — подъем коленей. Для его выполнения лягте на спину, руки вытяните по сторонам ладонями вниз. Колени держите вместе и начните подтягивать их к грудной клетке. Оставайтесь в этой позе 30 секунд, затем направьте колени сначала в правую, а затем в левую сторону. Плечи не отрывайте от пола. Сделайте 15–20 повторений.

Сделать ямочки на пояснице более заметными помогут и такие упражнения:

  • Лягте на живот и поднимайте верхнюю часть туловища, а затем ноги по десять раз. Далее совместите подъем груди и ног. Сделайте 20 раз.
  • Станьте на колени и упритесь на вытянутые руки. Попеременно поднимайте ногу и противоположную руку. Сделайте 25 повторений.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, упор сделайте на стопы, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте таз и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Сделайте 10–15 подъемов.
  • Сядьте на край стула, ноги согните в коленях, в руки возьмите гантели до 1 кг. Если их нет, подойдут бутылки с водой или песком. Ноги разведите в стороны, руки вытяните. Держите спину ровно и наклонитесь вперед. Останьтесь в таком положении на десять секунд и вернитесь в исходную позу. Повторяйте 15 раз.
Ямочки на пояснице: Pixabay

Чтобы ямочки на пояснице были более заметными, сочетайте упражнения со здоровым и сбалансированным питанием. Откажитесь от простых углеводов, заменив их сложными, добавьте в рацион больше фруктов и овощей, нежирных видов рыбы и мяса. Систематически проводите тренировки и будьте здоровы.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Сахаутдинова И. В., Зулкарнеева Э. М., Муслимова С. Ю., Кулешова Т. П. Учебно-методическое пособие по овладению практическими навыками модуля «Акушерство» в рамках реализации профессиональных компетенций, обучающихся по специальности «Лечебное дело». — Уфа: БашНИПИнефть, 2014. — 60 с. — Режим доступа: http://library.bashgmu.ru/elibdoc/elib591.pdf
  2. Michael W. Smith. Relieve Back Pain With Core Strength Training // WebMD. — 2008. — 28 May. — Режим доступа: https://www.webmd.com/back-pain/features/relieve-back-pain-with-core-strength-training
  3. What Are Sacral and Back Dimples? Review // WebMD. — 2020. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-are-sacral-and-back-dimples

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1116638-dve-vpadink/

как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца. Разминка перед тренировкой

Это упражнение имеет высокую степень сложности , поэтому выполнять его рекомендуется не всем, в особенности, это касается людей, у которых проблемы с коленными суставами и позвоночником. В процессе «мёртвой» тяги на выпрямленных ногах задействуются все ягодичные мышцы, мышцы спины и задняя поверхность бедра.

Несмотря на название упражнения — «тяга на выпрямленных ногах» — ноги в процессе проделывания упражнения должны быть немного согнуты — во избежание травмирования. Спина при этом не опускается ниже таза.

По мере тренировочного процесса упражнение можно усложнить, взяв штангу. Выполняя тягу через день по 15 раз в 3 подхода, можно увидеть положительные результаты уже через месяц.

Так называемый ягодичный мостик замечательно поднимает ягодицы. Степень тяжести — лёгкая. Оно несложно в исполнении, но максимально эффективно. При этом в большей степени задействуется малая ягодичная мышца, а также мышцы спины, живота и бедра. Для еще большей проработки ягодичных мышц выполняйте это .

Выполняется упражнение по 10 раз в 3 подхода.

Это упражнение лёгкой степени сложности. В данном случае задействуется малая ягодичная мышца, а также задняя, передняя, внутренняя и внешняя поверхности бедра.

Важно! Выполнять упражнения рекомендуется в различных вариациях, чтобы все мышцы прорабатывались в равной степени.

Возможно ли вообще с помощью упражнений поднять ягодицы? Фото до и после

Регулярно занимаясь приведенными выше тренировками, можно добиться очень хорошего результата — красивые, накаченные и упругие мышцы «пятой точки», вместо обвисших складок. Обратите внимание на следующие фото ягодиц до и после упражнений от женщин, которые успешно справились с этой задачей:

Всегда хочется ловить на себе восторженные взгляды мужчин и просто чувствовать уверенность в себе.

Стройные ноги и подтянутая попа – вот чем хочется гордиться. Но с нынешним ритмом жизни просто не остаётся времени для посещения спортзала, а сидячая работа в офисе всё чаще только усугубляет проблему неидеальных форм.

Но можно похвастаться упругой, подтянутой попой, выполняя упражнения в домашних условиях без дорогостоящего инвентаря.

В статье мы разберемся, как подтянуть попу в домашних условиях, каким должен быть рацион питания и какие упражнения вам в этом помогут.

Одними только упражнениями эффекта достичь будет достаточно сложно. Мышцы станут более упругими, но результат ваших трудов останется под слоем жира. Основной принцип в питании – исключение простых углеводов и высококалорийных продуктов.

Это всеми нами любимые сладости, выпечка, полуфабрикаты, фаст-фуд. Стоит отдавать предпочтение овощам, цельнозерновым крупам, нежирному мясу. Голодать тоже запрещено.

Организм воспримет вашу попытку быстрее избавиться от лишних сантиметров за наступление тяжелых времен и станет откладывать жир про запас. Не доводите себя до чувства голода – кушайте часто, но небольшими порциями.

Если ваш ритм жизни не позволяет стоять часто у плиты, подготовьте свой дневной рацион с вечера и на протяжении следующего дня просто наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей.

Очень важно поддерживать водный баланс в организме и выпивать не менее 2 л воды в день, ведь именно обильное питье провоцирует выработку жиросжигающих гормонов.

Теперь давайте разберемся в нюансах комплекса упражнений. Основной вопрос стоит в цели ваших тренировок – согнать жир или увеличить мышцы. От этого будет зависеть техника упражнений.

Для сжигания жира упражнения делаем без утяжеления (гантелей) максимальное количество раз, для накачки мышц – меньше раз, но с весом, который постепенно нужно увеличивать. Очень важно знать, что мышцам нужно время для восстановления, поэтому тренироваться желательно не чаще, чем через день.

Но если хотите увидеть результат как можно скорее, к комплексу добавьте ежедневный бег трусцой. Это поможет подтянуть не только проблемную зону, но и улучшить состояние всего тела. Ведь важно не зацикливаться на тренировке одной группы мышц, чтобы всё тело было подтянутым, красивым и здоровым.

Во время выполнения упражнений с наличием аэробной нагрузки, лишняя жировая прослойка уходит, а её заменяют мышцы. Если тренироваться с утяжелением, то в объемах вы можете много не потерять, но вместо жира будете иметь упругую подтянутую попу.

Также неоспоримым достоинством комплекса упражнений станет эластичная и упругая кожа. Для усиления эффекта рекомендуется принимать контрастный душ и втирать оливковое масло в кожу после него.

Время для тренировки можете выбрать самостоятельно, учитывая свои биоритмы и наличие свободного времени. Теперь можно перейти непосредственно к тренировке.

Важно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы и суставы. Разминка происходит сверху вниз.
Прорабатываем:

Каждое упражнений повторяем 5-7 раз.
После этого рекомендуется дать организму аэробную нагрузку в течение 10-15 минут, чтобы разогреть все мышцы и подготовить их к тренировке. Это может быть бег, прыжки со скакалкой.

Комплекс упражнений для подтянутой попы

После разминки можно переходить непосредственно к упражнениям, которые помогут подтянуть попу, и ваши ягодицы станут вашей гордостью. Каждое упражнение повторяем 15-20 раз в 3 подхода. Перерыв между подходами не более 40 сек, между упражнениями 1-2 минуты.

Ноги шире плеч, руки перед собой в замке. Носки смотрят прямо. Таз отводим назад и на вдохе приседаем, перенося вес тела на пятки. Колени не выходят за носок. На выдохе поднимаемся, выталкивая таз вперед ягодичными мышцами.

Ноги вместе, руки на поясе или перед собой. Правую ногу отводим назад, становимся на носок и стремимся коленом в пол, создавая в колене левой ноги угол 90 градусов. В этом положении максимально прорабатываются ягодичные мышцы.

Становимся на колени, руками упираемся в пол. Правую ногу, согнутую в колене, отводим в сторону, поднимая её максимально вверх, возвращаем в исходное положение. Количество повторений 15-20 раз на каждую ногу.

Из того же положения поднимаем согнутую ногу максимально вверх, возвращаем в исходное положение, но на пол не ставим. При выполнении упражнения носок тянем на себя.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Подтягивая ягодичные мышцы, выталкиваем таз вверх, создавая прямую линию от лопаток до колена. Важно следить за техникой, чтобы работала именно ягодичная мышца, а не поясница.

Самое универсальное упражнение, выполняя которое вы прорабатываете все группы мышц. Из положения лёжа на животе поднимаемся на носочки и на локти. Ноги на ширине плеч. Держим корпус в одной линии от пяток до макушки. Не прогибаемся в пояснице и лопатках. Начинайте выполнение с 20 сек, постепенно увеличивая с каждой тренировкой.

Тренировку заканчивайте заминкой – интенсивной ходьбой на месте около 5 минут. Также растяните проработанные мышцы. Это поможет вашему телу скорее перейти в режим покоя.

Выполняя этот комплекс несложных упражнений для подтянутой попы, придерживаясь рекомендаций в питании, вы очень скоро увидите первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом, ведь только регулярные тренировки станут залогом ваших идеальных форм.

А вы оценили по достоинству эффективность данного комплекса? Какие секреты идеальных форм удалось открыть? Как вам удалось сделать попу упругой и подтянутой дома? Делитесь своими историями преображения в комментариях.

Современные девушки все чаще интересуются, как подтянуть попу в домашних условиях? Пышные формы всегда привлекают к себе внимание противоположного пола. Бедра и ягодицы – неотъемлемая часть сексуальной фигуры. Каждая девушка стремится к этому.

К сожалению, молодые барышни настолько заняты своими повседневными делами, что не могут найти время для похода в тренажерный зал. Чтобы сделать ягодицы привлекательными, необязательно посещать занятия. Барышни могут быстро подтянуть ягодицы, не переступая порог жилища. Все что потребуется немного свободного времени не больше 4 раз в неделю.

Ягодицы и бедра – зона, на которой чаще всего накапливаются жировые отложения. Попа – она из самых нежных зон человеческого тела. При отсутствии хорошей проработки, отток лимфы нарушается, и начинает отлаживаться жир. В результате мышечная масса становится дряблой.

С этой целью тренера-профессионалы разработали специальный комплекс упражнений. Главная цель – вернуть мышцам тонус, и сжечь жировую прослойку. Упражнения не так сложны в выполнении, как может показаться на первый взгляд.

Подтянуть попу в домашних условиях быстро – выполнимая задача. Главное, начинать с небольшого количества повторений, постоянно увеличивая их. Для каждого человека число может быть разным. Во время тренировки человек должен хорошо чувствовать нагрузку, но при этом ему должно быть комфортно.

После того как человек проработал попу и ноги, он должен чувствовать легкую и приятную усталость. Если после пробуждения мышцы ягодиц болят – значит, техника во время выполнения упражнений не была нарушена. Периодически девушки жалуются на то, что у них болят суставы. Объяснить подобное явление просто – они неправильно делали упражнения, и вся нагрузка пошла на суставы.

Для подтяжки ягодиц в домашних условиях, необходимо делать следующие упражнения.

Подтянуть бедра можно с помощью приседаний. Это одно из самых лучших упражнений, которое позволяет вернуть упругость обвисшим мышцам. Имеет среднюю степень сложности. Во время тренировки работают мышцы спины, живота, большие тазовые, подколенные и, конечно же, сами бедра.

Существует несколько разновидностей:

  • плие;
  • сумо;
  • под углом 90 градусов;
  • глубокие;
  • с утяжелением.

Все они одинаково популярны и используются для хорошей проработки бедер, ягодиц и ног.

Данное упражнение хорошо прорабатывает ягодичную мышцу. Его считают одним из лучших для получения подтянутой попы. Приседания могут быть классическими или с применением дополнительного веса. Это могут быть гирьки, гриф или бутыль, заполненный водой. Техника выполнения следующая:

  1. Стать прямо, приподняв подбородок.
  2. Ноги поставить на ширине плеч, постепенно расставляя их еще шире.
  3. Руки расположить вдоль туловища. Чтобы нагрузка увеличилась, вытянуть вперед или добавить отягощение.
  4. Медленно присесть, вдыхая при этом воздух.
  5. На выдохе вернуться в исходное положение, поднимая гирьки или любое другое отягощение.

Во время проработки ног и ягодиц, следить, чтобы ноги в коленях образовывали прямой угол. Для начала, достаточно будет сделать 2-3 подхода по 10 повторений.

Упражнение делается на прямых ногах. Прорабатывает ягодицы и тренирует бедра. Как выполнять:

  1. Стать прямо. Носочки направить внутрь, чтобы чрезмерно не нагружать поясницу.
  2. Взять в руки гири и расположить их у передней поверхности бедер.
  3. Наклоняться вперед, следя за тем, чтобы колени были прямыми.
  4. Для увеличения попы, во время выполнения упражнения, руки перемещать от тазобедренного сустава до середины голени.

Спина должна быть прямой, поясничный отдел в естественном изгибе. При наклоне вперед, колени не должны быть полностью прямые. Лучше слегка их согнуть. С данного упражнения можно начинать тренировку, делая 2 подхода по 10 раз.

Отличный способ проработать нижнюю часть ягодиц. Интенсивные махи помогают избавиться от ненавистного целлюлита на ногах под попой. Регулярные занятия сделают попу округлой и женственной. Инструкция по выполнению:

  1. Стать на колени и опереться ладонями в пол. Голова и туловище образовывают ровную линию.
  2. Затем приподнимите ногу, оставляя ее под углом 90 градусов.
  3. Поднимать и опускать ногу 10 раз.
  4. Затем повторить те же манипуляции с другой ногой.

Во время тренировки нельзя задерживать дыхание, оно должно быть свободным.

Упражнение эффективно не только для пятой точки, но и для мышц ног. За тренировку сделать 3 подхода по 10 раз.

Отличный способ укрепить различные группы мышц. В результате регулярных тренировок попа станет не только подкаченной, но и увеличится в объеме. Выпады – одно из лучших упражнений для мышц. Выполняется следующим образом:

  1. Стать ровно, слегка расставив ноги.
  2. На вдохе сделать шаг вперед, сгибая ногу под прямым углом. Присесть как можно ниже.
  3. Во время приседания задняя нога должна полностью выпрямиться.
  4. Спина остается ровной, а плечи расправленными.
  5. На выдохе вернуться в исходное положение, опираясь на ступню выставленной вперед ноги.

Как и с другими упражнениями, начинать с небольшого количества повторений. Для начала достаточно сделать 2 подхода по 10 раз.

Приподнять ягодицы можно еще одним проверенным способом – упражнение «ягодичный мостик». Выполняется следующим образом:

  1. Лечь на пол, расположив руки по швам.
  2. Ноги расставить чуть шире плеч.
  3. Сделать подъем, сгибая колени и отрывая попу от пола. При этом опираться на стопы.
  4. Задержаться в поднятом положении на несколько секунд и на выдохе лечь.

В крайней точке, тело человека образовывает полумостик. Упражнение выполнять очень легко. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы ягодиц, под стопы можно подложить возвышение. За неделю тренировок можно заметить неплохой результат.

Подтяжка ягодиц – результат, о котором мечтает каждая девушка после очередной тренировки. Но, кроме этого, они должны быть достаточно крепкими и упругими. Для укрепления мышц бедра, следующее упражнение необходимо выполнять на коврике:

  1. Сесть на пол и сложить ноги вместе.
  2. Выпрямить спину, приподнять подбородок, а плечи отвести назад. Такое расположение способствует равномерному распределению нагрузки.
  3. Стараться сделать шаг вперед ягодицей, отталкиваясь пяткой. Таким образом, человек имитирует ходьбу, только не ногами, а попой.

Стройная и подтянутая фигура – мечта каждой представительницы прекрасного пола. А данное упражнение – маленький шаг для достижения поставленной цели. Движения выполняются при среднем темпе, дыхание – свободное. Три подхода по 10 раз делать 3-4 раза в неделю.

Упражнение можно усложнить. После нескольких тренировок тактика движений меняется. Двигаться нужно не только вперед, но и назад. Подобная тактика поможет тренировать мышцы еще лучше.

Подтяжка ягодиц может быть сделана не менее эффективным способом – статическими упражнениями. Одним из них является «стульчик». Данное упражнение выполняется в состоянии полного покоя. Несмотря на это, описанное упражнение для поднятия ягодичных мышц дает положительные результаты за короткий промежуток времени.

Разновидность популярной планки делается следующим образом:

  1. Повернуться спиной к стене. Между телом человека и поверхностью должно быть не больше 50 см.
  2. Руки протянуть вдоль тела.
  3. Человек медленно приседает, как будто под ним есть стул.
  4. Следить за тем, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов.
  5. Во время приседания опираться стеной о стенку.
  6. Удерживать позу около 30 секунд. После этого подняться на выдохе.

Подтянуть бедра в домашних условиях можно с помощью платформы или степа. Это упражнение для подтяжки бедер и ягодиц представляет собой простые шаги, которые делаются поочередно левой и правой ногой. В качестве нагрузки выступает возвышенность, на которую подымается человек, делая шаг. Такая «ходьба» оказывает лифтинг-эффект, а также развивает чувство равновесия.

Как быстро подтянуть ягодицы:

  1. Стать на платформу одной ногой.
  2. Вторую поднять вверх как можно выше и задержать в таком положении на 5 секунд.
  3. Сменить ногу и повторить действие.

Подымание ноги вверх и задержка в таком положении очень важна. Действия, увеличивающие нагрузку, сделают тренировку еще более эффективной. Подтяжка ягодиц после выполнения упражнения обеспечена. Делать его необходимо от 3 до 4 раз в неделю.

Любые упражнения для подтяжки ягодиц должны выполняться согласно ряду правил. В противном случае подтяжка ягодиц будет для девушки чем-то недостижимым. Перечень основных правил:

  1. Упражнения для подтягивания должны быть сделаны согласно предложенной технике. Это поможет избежать травм.
  2. Действенные упражнения только в том случае, если выполняются регулярно.
  3. Хорошее дополнение к тренировке – правильное питание.
  4. Помнить, что при неправильном выполнении, нагрузка идет на суставы. В первую очередь страдает бедренный и коленный.
  5. Важно не только знать, как правильно подтянуть ягодицы, но и когда это нужно делать. Тренировку рекомендуется проводить в первой половине дня.

Если соблюдать вышеперечисленные правила, девушек точно порадует результат. Эффективные упражнения – это, прежде всего, комплексный подход. Если у барышни возникают трудности с техникой проведения, можно просмотреть обучающее видео, которое лежит в свободном доступе в сети.

Подтянутые и упругие ягодичные мышцы украшают абсолютно любую женскую фигуру, независимо от возраста. И если раньше у женщин не всегда было время позаботиться о коррекции силуэта, сегодня все больше представительниц прекрасного пола находят в своем расписании окошко для домашних тренировок, целью которых является не только подкачать попку, но и сжечь максимум калорий.

Крепкие и сильные ягодицы всегда смотрятся соблазнительно. Они позволяют каждой представительницы прекрасного пола чувствовать себя уверенной и привлекательной абсолютно в любом возрасте, ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. И если кому-то кажется, что для занятий в домашних условиях необходимо иметь в своем распоряжении огромное количество времени и прилагать много усилий, они ошибаются — все гораздо проще.

Приподнять и подкачать пятую точку полезно каждой женщине, особенно работницам офиса. Длительное сидение за компьютером приводит к расслаблению мускулатуры ягодиц, что негативно отражается на внешнем виде. Наиболее удручающе состояние попки отражается на настроении представительниц прекрасного пола с наступлением пляжного сезона.

Чтобы всегда и везде чувствовать себя уверенной, необходимо не просто выполнять упражнения, а делать специальный комплекс, предназначенный для создания упругой, красивой, подтянутой пятой точки.

Тренинг представляет собой важную составляющую комплекса мер по созданию соблазнительного силуэта, но лишь тогда, когда не игнорируют утренние пробежки, а также питание. Рацион требует обязательного пересмотра. Иначе об идеальной фигуре придется забыть навсегда.

Чтобы стать обладательницей поистине шикарных форм, необходимо следовать четырем золотым правилам:

Протеин представляет собой мощнейший естественный жиросжигатель, подавляющий аппетит. Это означает, что потребление белка способствует избавлению от лишних жировых накоплений, а также заметно снижает тягу к перекусам, что позволяет сократить порции. Избыток поступающих калорий является препятствием для подтяжки мускулатуры. Как показали последние исследования, человек, употребляющий на каждый килограмм своей массы по одному грамму белка, спокойно переносит снижение суточного калоража на 441 ккал, а за месяц теряет от 3,5 и до 4 килограммов чистого жира. Чтобы обеспечить достаточное количество белка в своем рационе, в ежедневное меню нужно включать орешки, сою, рыбу, мясо птицы и говядину. Эти продукты богаты протеином.

Они богаты антиоксидантами, минералами, витаминами, клетчаткой и другими важными элементами. Цельные зерна вторые по значимости продукты, которые позволяет подтянуть и накачать различные мышечные группы, включая и ягодичные. Они замедляют пищеварительные процессы, снижают концентрацию сахара в крови и при регулярном употреблении помогают избавиться от жировых подкожных отложений. Специалисты по здоровому питанию из США рекомендуют ежедневно съедать от 3 и до 5 порций цельнозерновых.

Поступающий в организм избыток углеводов не выводится, а превращается в жир, который откладывается в подкожное депо. Исключение составляют волокнистые углеводы, отличающиеся от обычных длительным процессом переваривания с высокими затратами энергии, которые подпитывают мышечные ткани. Они содержатся в цельных зернах, бобовых и овощных культурах, но рекомендованы для употребления в утренние часы. До и после тренировок следует есть сложные (медленные) углеводы, которые позволяют обеспечить прилив жизненной энергии и быстрее восстановить истощенный организм. Для поддержания нормальной работы всех органов и систем в сутки достаточно потреблять 50 и менее граммов поли- и мононенасыщенных жирных кислот. Иначе можно резко затормозить коррекцию фигуры.

Подобные упражнения тонизируют ягодичные мышцы и способствуют плавлению подкожного жира, который скрывает мускулатуру. Наиболее эффективными для улучшения подвижности и тонуса тазовой области считаются следующие кардионагрузки:

  • бег трусцой, а особенно вверх (в горку) и по холмам;
  • хождение по ступенькам лестницы;
  • тренировки на эллиптическом тренажере;
  • катание на велосипеде с наклоненным вперед туловищем для прокачки ягодичных мышц.

Увеличение нагрузок кардио от умеренных к высокоинтенсивным позволяет избавиться от лишнего жира, не требует больших временных затрат, что позволяет найти время даже занятым и деловым особам.

Мускулатура ягодиц и женская, и мужская представлена тремя парными мышцами. Провисание попы возникает при расслаблении большой ягодичной. Если она теряет тонус, пятая точка перестает быть упругой и начинает выглядеть весьма непривлекательно. Исправить это позволяет подтяжка данной мышцы.

Прорабатывать необходимо и внешние, и глубоко лежащие ткани. В домашних условиях добиться этого можно с помощью выполнения приседов, выпадов и других упражнений. Усилить эффективность от тренировки позволяет задействование эластичной ленты и гантелей.

Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Каждое упражнение следует делать по 3 раза с предписанным числом повторов и минутным отдыхом после каждого сета. Цикл всегда должен быть полным. Когда полностью выполнены 3 подхода одного упражнения переходят к следующему. Последнюю пару повторов в каждом подходе делают с увеличенной нагрузкой, но в разумном пределе, то есть без фанатизма.

Представленная ниже программа тренировок для прокачки ягодиц составлена на основе наиболее эффективных упражнений с разным уровнем сложности. Это позволяет, не имея хорошей физической подготовки, сначала выполнять разминку малой и средней интенсивности, а затем приступать к тренировкам с высокой интенсивностью, чтобы накачать красивую попку.

Упражнение 1

Принимают положение лежа на животе. Голову помещают на скрещенные руки, а ноги расставляют на ширину плеч. Максимально напрягают мускулатуру корпуса. Ягодичные мышцы сжимают, ноги поднимают на высоту 25-30 сантиметров, соединяют. Задерживаются в крайней позиции секунды на 2-3 и опускают ноги.

Ложатся на спину. Колени сгибают. Ягодицы сжимают. Бедра поднимают до тех пор, пока туловище не образует прямую одну линию от плечевого пояса до колен. Задерживаются на пару секунд и возвращаются в исходную позицию. Для повышения нагрузки упражнение выполняют так, чтобы одна нога была выпрямлена в воздухе, а другая оставалась опорной и согнутой.

Выполняют приседания, но держа в руках гантели с весом по 1,5-2,5 килограмма. Спину не сгибают, ноги держат на ширине плеч. Опускают так, чтобы ягодицы растягивались. Поднимаются в два этапа.

Совершают наклоны вперед с гантелями от бедер, чтобы масса собственного тела переносилась чуть ниже бедренной области. Делать это нужно в два этапа. Колени прямые, а спина ровная.

Повысить нагрузку можно, если немного согнуть колени и перенести вес на левую ногу. Гантель при этом направляют к полу, правую ногу поднимают позади себя. Левое колено согнуто, спину не прогибают, а руки с правой ногой держат прямыми. Опорной становится левая пятка, ягодицы подтягивают и возвращаются в исходное положение.

Становятся рядом с вертикальной стенкой. К ней крепят эластичное ленточное кольцо, которое надевают на лодыжку. Начинают отводить ногу с надетой лентой назад как можно дальше, напрягая ягодицы, и удерживают позу не менее 2-3 секунд. Пальцы ног сгибают, колени держат прямыми. Вместо стойки, можно задействовать ножку стола либо вторую ногу, которую потом сменяют на ту, что отводят назад.

Сложный вариант предполагает отведение слегка согнутой в колене ноги. Когда рабочая нога движется вперед она выпрямляется, а назад — максимально разгибается, преодолевая оказываемое лентой сопротивление.

Гантели держат на уровне плеч, шагают вперед, сгибая коленки под углом в 90 градусов. Отталкиваются пяткой передней ноги, совершают выпад вперед задней ногой. Усложнить задачу позволяют циклические выпады в течение минуты, когда ноги меняются в прыжке.

Ноги ставят на одну ступню шире уровня плечевого пояса. Носки повернуты под острым углом наружу. Гантели держат на одном уровне с плечами, колени сгибают, пока бедра не образуют параллель с уровнем пола. Корпус прямой, мышцы напряжены. Ноги, опираясь на пятки, выпрямляют и встают на цыпочки.

Гантели на уровне плеч. Встают перед степ-платформой либо другим устойчивым возвышением. Сжимают ягодицы, ставят левую ногу на платформу, опираются на пятку и поднимаются на блок. Шагают назад, возвращаясь в начальную позицию.

Регулярные кардионагрузки, правильная диета, силовые укрепляющие упражнения — три фактора, которые позволяют сделать ягодицы красивыми, упругими, аппетитными.

Красивые формы всегда восхищали и привлекали окружающих. И для девушки одна из важных частей тела – это упругое подтянутые ягодицы. Сделать их именно такими можно посредством упражнений, предназначенных для этой части тела. Можно посещать спортзал, но при отсутствии такой возможности вы можете справиться с такой задачей, как подтянуть попу в домашних условиях. Главное – выбирать для этого правильные упражнения, о которых мы расскажем ниже.

Если вы хотите подтянуть ягодицы, то вам нужно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Также важно правильно питаться и придерживаться правильного образа жизни в целом.

Для домашних занятий потребуется коврик для фитнеса и удобная спортивная одежда. Также не будет лишней динамичная музыка, заниматься под которую веселее.

Чаще всего упражнения, прорабатывающие ягодицы, также задействуют верхнюю поверхность бедер, низ спины и другие мышцы. Так что, работая над основной своей целью, вы сможете улучшить и состояние всей фигуры в целом.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, обязательно разогрейте основные мышечные группы. Для разминки можно использовать быструю ходьбу на месте, наклоны, повороты. Закончив ее, переходите к основным упражнениям.

Существует большое количество упражнений, направленных на то, как подтянуть ягодицы и бедра. Предлагаем эффективный комплекс, предполагающий занятия три раза в неделю (первый день – понедельник, второй день – среда и третий – пятница.

Упражнение 1 – приседания

Приседание – одно из наиболее эффективных упражнений, помогающих подтянуть нижнюю часть ягодиц, а также хорошо прорабатывающих бедра.

Исходное положение следующее: ноги нужно поставить на ширине плеч или немного шире. Носки должны быть направлены наружу с углом не больше 45 градусов. Колени должны располагаться в одной плоскости со стопами. Не подгибайте их и не выводите чрезмерно в обратную сторону. Руки можно поместить на пояс, выпрямить перед собой или развести в сторону. Дышать нужно ровно. Вдохните воздух, присядьте вниз. Затем на плавном выдохе вернитесь в исходное положение.

Спина при выполнении упражнений должна быть ровной. Сделать рекомендуется 3-5 подходов по 10-15 повторений. Со временем увеличивайте нагрузку.

Упражнение 2 – выпады

Выпады укрепляют ягодицы, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Регулярное их выполнение поможет убрать с ягодичных мышц целлюлит.

Нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, поместить руки на пояс. Правую ногу выставите как можно дальше вперед, присядьте на нее, при этом колено левой ноги не должно касаться пола. Тяжесть тела перенесите на правую ногу, левую начните подтягивать к себе. Когда ноги будут расположены вместе, вернитесь в исходное положение, смените ногу.

Сделайте три подхода, по 10-15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3 – ягодичный мостик

Отличное упражнение, как подтянуть попу и ягодицы. Нужно лечь на коврик. Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки разведите в стороны. Поднимайте таз вверх, чтоб спина была ровной. При этом опираться нужно на ноги и плечи. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает именно ягодичные мышцы.

Сделайте 3-5 подходов по 10-20 повторений.

Упражнение 1 – махи

Нужно лечь на бок, правая рука должна поддерживать голову, опираясь на пол локтем. Левую руку поместите на талию. Теперь делайте махи: поднимите левую ногу вверх на 90 градусов и медленно опустите ее. Сделайте так 20-25 раз . После перевернитесь на другой бок и повторите то же самое со второй ногой. Таким образом, сделайте 3-5 подходов для каждой ноги.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки, опуститесь на локти. Держите спину прямо. Выпрямите одну ногу и делайте ею махи вверх вниз, по 20-25 повторов для каждой ноги. Для обеих ног сделайте 2-5 подхода. Для повышения эффективности рекомендуется использовать утяжелители для ног.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки. Поднимите вверх правую ногу, как при предыдущем упражнении, после отведите ее вправо. Круговым движением верните ногу в исходное положение, затем смените ногу.

Сделайте 3-5 подходов по 20-25 повторений.

Упражнение 1

Это упражнение полезно тем, кто хочет быстро подтянуть ягодицы, а также убрать «ушки» на бедрах. Нужно встать ровно, поставить ноги на ширину плеч. На счет «раз» надо согнуть в колене правую ногу и коснуться ее локтем правой руки. Левую руку нужно поднять над головой. Не поднимая пятку левой ноги, потянитесь левой рукой через верх вправо. Это должно смотреться так, будто вы наклоняющееся вправо дерево. Эта поза статическая, то есть, вы должны замереть в ней на какое-то время. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны.

Выполните 3-5 подходов по 15-20 повторений.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Перенесите вес тела на левую ногу, правую же отведите назад. Руки держите на поясе, спина должна быть ровной. Теперь постарайтесь поднять правую ногу максимально высоко, сохраняя при этом равновесие.

Если держать баланс вам тяжело, можно опираться на стену либо держаться за стул. Смените ногу. Если хотите усложнить задачу, используйте утяжелители для ног.

Сделайте три подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 3

Нужно лечь на пол животом вниз. Ноги согнуть в коленях. Руки положите вдоль туловища вниз ладонями. Из данного положения, прогибаясь в спине, старайтесь максимально оторвать от пола ноги. Задержитесь на несколько секунд в верхнем положении и опустите их вниз.

Выполните три подхода по 20-30 раз.

Также обязательно включите в свою программу кардионагрузки: бег, танцы, велосипед и так далее. Они тоже отлично подтягивают попу и способствуют равномерному похудению.

За сколько можно подтянуть ягодицы? Все индивидуально, однако, первые результаты вы заметите уже через месяц регулярных занятий.

Важно также позаботиться о питании – оно влияет не только на фигуру, но и на красоту кожи. Даже если вы не планируете худеть, старайтесь не злоупотреблять жирным, жареным, мучным – это оказывает негативное влияние на метаболизм и на состояние кожи. Учитывайте следующие рекомендации:

  • Кушайте большое количество овощей и фруктов.
  • Употребляйте такие продукты, как яблоки, клубника, клюква, фасоль, чернослив, розовый картофель. Они содержат антиоксиданты, помогающие коже выглядеть лучше.
  • Сладкое старайтесь заменять сухофруктами, медом.
  • В рационе должны быть продукты, которые содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Их источники – печень трески, рыба, грецкие орехи, оливковое масло. Они нужны и коже, и организму.
  • Помните о витаминах красоты – Е, А, С, группы В.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Кушайте часто и небольшими порциями.
  • Если вы планируете сбрасывать вес, делайте это плавно и постепенно – слишком резкая потеря килограммов провоцирует обвисание кожи.

Эффективную программу упражнений можно дополнить косметическими процедурами. В том, как подтянуть кожу на бедрах и ягодицах, будет полезен массаж . С этой целью может использоваться медовый, сухой, антицеллюлитный, масляный массаж. В идеале лучше доверить его проведение опытному специалисту, но можно выполнять процедуру и самостоятельно.

Вымойте руки, ладони слегка потрите друг о друга, чтоб они стали теплее. Начинайте выполнять поглаживающие движения вверх по поверхности бедер и ягодиц. Вначале они должны быть легкими, затем – с нажимом, а после можно совершать круговые движения костяшками пальцев.

Захватите коду бедра пальцами, разомните ее. Перебирайте пальцами, передвигая мышцу кверху сначала по внешней, а потом по внутренней стороне бедра. Поделайте пошлепывающие движения. Круговыми движениями растирайте ягодицы от боков к крестцу и по направлению снизу вверх. Особое внимание старайтесь уделить крестцу. Движения делайте мягкие, будто вы втираете что-то в кожу и мышцы.

Можно применять антицеллюлитный крем, растительные и эфирные масла.

Также подтягивают кожу различные обертывания , которые можно делать и в домашних условиях. Можно делать водорослевые, горчичные, дрожжевые, уксусные, медовые обертывания. Также можно использовать маски из натуральных масел. За основу берите растительные и добавляйте в них по несколько капель эфиров с жиросжигающими свойствами.

Полезная процедура – солевые ванны. Их рекомендуется принимать курсом в 10-15 процедур ежедневно. Для улучшения кровообращения растирайте проблемную область жесткой мочалкой. После ванны же нанесите на ягодицы крем.

Чтобы быстро подтянуть попу, можно прибегнуть к тем или иным салонным процедурам. Учтите, что все они имеют свои противопоказания и особенности, поэтому предварительно нужна консультация специалиста.

Можно улучшить форму ягодиц посредством лифтинга. Он бывает хирургическим и безоперационным. Первый – достаточно радикальная процедура. Существуют и альтернативные методики, которые не предполагают хирургическое вмешательство. Для них применяются специальные препараты. Такие лифтинги бывают радиоволновыми, монополярными, биполярными, триполярными. Курс должен подобрать специалист, который определит количество процедур и особенности методики.

Комплексный подход поможет подтянуть ягодицы и бедра. Учтите, что важно не только добиться желаемого результата, но и удержать его. Поэтому придерживайтесь правильного образа жизни, будьте активны, рационально питайтесь и ухаживайте за собой.

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Для того чтобы эффективно и правильно работать на ягодичными мышцами, необходимо понимать их анатомию, правильно оценить проблемные зоны и разработать методику, по которой стоило бы работать над проблемой, иначе вы можете достигнуть совсем не того эффекта, который вам нужен.

Для того чтобы эффективно и правильно работать на ягодичными мышцами, необходимо понимать их анатомию, правильно оценить проблемные зоны и разработать методику , по которой стоило бы работать над проблемой, иначе вы можете достигнуть совсем не того эффекта, который вам нужен.

Чаще всего вопросом как подтянуть ягодицы все же задаются девушки, потому что это их достаточно популярная часть тела, которая требует работы и сама по себе бывает редко привлекательной. Итак, давайте рассмотрим, почему ягодицы опускаются, как нужно качать поп, почему она обвисла и что с этим делать.

Анатомия ягодичных мышц

Наша пятая точка состоит из трех крупных ягодичных мышц:

    большая;

    средняя;

    малая.

Именно с этими тремя составляющими мы и работаем в спортзале. Так что же нужно из этого качать, чтобы попа была упругой, подтянутой и не свисала?

Большая ягодичная мышца

Даже просто из названия можно сделать вывод, что она отвечает за «объем» ягодиц. Просьба не путать округлость и подтянутость с объемом. Тренируя её, мы добиваемся мясистости и величины ягодиц.

Средняя ягодичная мышца

Вторая по величине мышца, которая крепится на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, стабилизации тела при разгибании. Часть это мышцы «спрятана» под большой ягодичной. Её тренировка не придаст большего объема, но позволит добиться привлекательного контура бедра.

Эти две мышцы наиболее легко контролируются на степень активности. Они легко прощупываются при тренировке и с их помощью можно сформировать упругость попы, которая наблюдается визуально.

Малая ягодичная мышца

Анатомически она расположена под средней мышцей. Тренируя её, работая над средней мышцей, можно добиться большего объема в верхней части ягодиц. Отвечает малая мышца за отведения ноги в сторону.

Но спешим вас разочаровать. К сожалению, одними только упражнениями вы, конечно же, сможете добиться увеличения самой попы, но не сможете избавиться от отвисания и подъягодичной складки. Откуда она вообще появляется и что это такое?

Жир на попе и его трансформация

От того насколько его много между мышцами и кожей зависит форма ягодиц и их внешний вид. Из-за воздействия различных факторов кожа может опускаться, растягиваться или трансформироваться.

Факторы, которые влияют на внешний вид ягодиц:

    вредные привычки;

    отсутствие физических упражнений;

    сидячий образ жизни;

    гравитация;

    резкие набор веса или похудение.

Все это приводит к такому диагноза как «птоз », который вполне легко диагностировать по внешнему виду. Чем четче и очевиднее выделяется складка в подъягодичной зоне, тем сильнее развит птоз.

Птоз характеризуется опусканием именно мягких тканей и при правильной работе и устранении излишнего жира, вы сможете придать своим ягодицам необходимый внешний вид.

Таким образом, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и красивой формы, нужно соблюдать правильную диету, дабы избежать излишних жировых отложений и эффективно работать над укреплением всех трех ягодичных мышц.

Ягодичный мостик

Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.

Прелесть в том, что выполнять его можно буквально где угодно, если есть место лечь. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. Его, как и пресс, можно выполнять не один раз в день, несколько подходов с большим количеством повторений.

Что качает упражнение ягодичный мостик акцентированная нагрузка:

    большая ягодичная мышца;

    дополнительная нагрузка: бицепс бедра, средняя ягодичная мышца, квадрицепс.

Сложность упражнения: средняя

Вообще, квадрицепс постоянно пытается перетянуть всю нагрузку на себя, если вы нарушаете технику выполнения упражнения.

Сколько подходов и повторений выполнять. И парням и девушкам стоит сделать 2-3 подхода до состояния положительного отказа, т.е. повторений должно быть много.

Техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, упритесь головой и лопатками в пол так, чтобы шея не соприкасалась с полом (она не должна лежать на нем), руки вдоль туловища.

2. Ноги поставьте таким образом, чтобы образовался угол 100-110 градусов, стопы на ширине плеч и все площадью должны упираться в пол, отрывать их нельзя, носки ного вперед.

3. На выдохе медленно поднимайте таз, максимально сокращая ягодичный мышцы. При этом ноги и колени должны оставаться на том же месте.

4. В наивысшей точке (на пике напряжения попы) зафиксируйте на несколько секунд положение. На выдохе медленно опустите в исходное положение таз.

5. Едва коснувшись пола повторите упражнение.

Это Вам будет интересно:

Варианты выполнения для увеличения нагрузки

Если вы чувствуете, что вам становиться легко выполнять упражнение, можно ставить ноги не на пол, а на скамейку или фитбол . Это усложнит процесс выполнения.


Ещё один вариант, чтобы эффективно качать попу – использовать утяжеление. Можно использовать один блин, который кладут прямо на таз сверху и удерживают одной рукой. Либо можно брать штангу и класть её.

От того, насколько вы хорошо выглядите сзади, во многом зависит успех у противоположного пола и ваша собственная самооценка. Если ваша «пятая точка» расплылась от сидячего образа жизни, а единственное упражнение, которое вы делаете, – это приседания на диван с тарелкой печенья, то удивляться нечему. Исправить эту ситуацию поможет фитнес, грамотный фитнес, а не советы дилетантов из интернета.

Можно долго бороздить просторы интернета, выискивая «суперлегкий способ поднять попу», но эта самая попа как висела, так и будет висеть. Не существует «секретного» упражнения, способного за три минуты в день превратить дряблые ягодицы в потянутые и упругие.

Обрести круглую «как орех» попу помогут только регулярные тренировки, заставляющие вас попотеть, и эти тренировки должны включать разнообразные упражнения, как базовые, так и изолированные.

Наши ягодицы состоят из трех основных мышц – большой, средней и малой. Так вот, малая мышца, не смотря на свое скромное название, выполняет очень важную функцию – именно она придает вашей попе «приподнятый» вид. То есть, ваши тренировки для ягодиц обязательно должны включать тренировку малой мышцы.

1. Самое основное и главное упражнение для идеальных ягодиц – это приседания, желательно с весом или хотя бы сопротивлением в виде амортизатора.

Приседания бывают разные – классические, полуприседания, глубокие приседания, приседания плие, с узкой постановкой ног, гакк-приседания… Все-все эти виды приседа отлично тренируют ножки и ягодицы, корректируя фигуру.

Если говорить именно о пользе для ягодиц, то особо следует выделить – глубокие приседания, плие, приседания с узкой постановкой ног. Прежде чем практиковать их в полном объеме, освойте технику.

Основные правила таковы – спина прямая «жесткая», колени «не выходят» за носки, основная нагрузка – на ягодицы и бедра, пятки от пола не отрывайте, дышите правильно – опускаетесь вдох, поднимаетесь – выдох. Глубокие приседания отлично поднимают попу, поэтому не жалейте своих сил, и приседайте.

2. Второе по значимости упражнение – это выпады, разнообразные выпады. Выпады для ягодиц бывают вперед, назад (обратные выпады), скрестные выпады. При выполнении выпадов, напрягайте ягодицы, когда делаете выпады вперед, отталкивайтесь пяткой, опускайтесь глубоко и делайте шаги пошире. Следите за коленями, угол в колене должен быть не менее 90 градусов.

3. Третье упражнение – это «мертвая» тяга, ее еще называют становой тягой на прямых ногах. Данное упражнение относится к базовым, это значит, что помимо попы будут работать и другие мышцы – задней поверхности бедра, нижней части спины, что, в общем-то, не помешает. Итак, вы берете в руки гантели, встаете прямо, ноги чуть уже плеч, колени слегка согните, спина прямая. Опускайте и поднимайте корпус, растягивая и сжимая мышцы ягодиц, руки и спину при этом не напрягай, представьте, что вы – подъемный кран.

4. Подъем таза вверх. Это упражнение хорошо избавляет от дряблости. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте как можно ближе к тазу на ширине плеч, руки положите вдоль тела для опоры. Напрягая ягодицы, оторвите таз от пола и поднимите вверх, максимально сжимая мышцы. Для усиления эффекта, можете приподниматься на носочки или ставить ноги на опору.

5. Подъем согнутой в колене ноги вверх, подъем прямой ноги вверх. Изолированное упражнение, позволяет прицельно проработать малую мышцу. Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на предплечья, живот втянут, таз во время упражнения не двигается. Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу (сначала одну, а потом другую). В верхней точке можно сделать паузу или немного попружинить.

Каждое упражнение делайте не менее 12-15 раз по 3-4 подхода, и не халтурьте, иначе толку не будет никакого.

Полезно делать упражнения типа выпадов, когда рабочая нога стоит на возвышении, например, степ-платформе, это заставляет ягодицы работать по-максимуму. В зале не пренебрегайте тренажерами для отведения ноги назад, и т.д. Чем больше разных упражнений вы делаете, тем лучше для вашей попы.

Практикуйте подъемы в горку или ходьбу на беговой дорожке с наклоном. Неплохо будет добавить к своему весу отягощение, но прежде чем браться за штангу или гантели, освойте технику, она должна быть идеальной, только потом берите гантели.

Делать упражнения для ягодиц лучше всего через день, потом, когда вы научитесь все делать правильно и начнете использовать дополнительные веса, тренировки можно будет проводить пару раз в неделю, при условии, что вы будете интенсивно заниматься и не халтурить.

С приближением пляжного сезона каждая из нас задумывается, что пора подтянуть тело и избавиться от запасов, которые наели за зиму.

Всегда хочется ловить на себе восторженные взгляды мужчин и просто чувствовать уверенность в себе.

Стройные ноги и подтянутая попа – вот чем хочется гордиться. Но с нынешним ритмом жизни просто не остаётся времени для посещения спортзала, а сидячая работа в офисе всё чаще только усугубляет проблему неидеальных форм.

Но можно похвастаться упругой, подтянутой попой, выполняя упражнения в домашних условиях без дорогостоящего инвентаря.

В статье мы разберемся, как подтянуть попу в домашних условиях, каким должен быть рацион питания и какие упражнения вам в этом помогут.

Одними только упражнениями эффекта достичь будет достаточно сложно. Мышцы станут более упругими, но результат ваших трудов останется под слоем жира. Основной принцип в питании – исключение простых углеводов и высококалорийных продуктов.

Это всеми нами любимые сладости, выпечка, полуфабрикаты, фаст-фуд. Стоит отдавать предпочтение овощам, цельнозерновым крупам, нежирному мясу. Голодать тоже запрещено.

Организм воспримет вашу попытку быстрее избавиться от лишних сантиметров за наступление тяжелых времен и станет откладывать жир про запас. Не доводите себя до чувства голода – кушайте часто, но небольшими порциями.

Если ваш ритм жизни не позволяет стоять часто у плиты, подготовьте свой дневной рацион с вечера и на протяжении следующего дня просто наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей.

Очень важно поддерживать водный баланс в организме и выпивать не менее 2 л воды в день, ведь именно обильное питье провоцирует выработку жиросжигающих гормонов.

Теперь давайте разберемся в нюансах комплекса упражнений. Основной вопрос стоит в цели ваших тренировок – согнать жир или увеличить мышцы. От этого будет зависеть техника упражнений.

Для сжигания жира упражнения делаем без утяжеления (гантелей) максимальное количество раз, для накачки мышц – меньше раз, но с весом, который постепенно нужно увеличивать. Очень важно знать, что мышцам нужно время для восстановления, поэтому тренироваться желательно не чаще, чем через день.

Но если хотите увидеть результат как можно скорее, к комплексу добавьте ежедневный бег трусцой. Это поможет подтянуть не только проблемную зону, но и улучшить состояние всего тела. Ведь важно не зацикливаться на тренировке одной группы мышц, чтобы всё тело было подтянутым, красивым и здоровым.

Во время выполнения упражнений с наличием аэробной нагрузки, лишняя жировая прослойка уходит, а её заменяют мышцы. Если тренироваться с утяжелением, то в объемах вы можете много не потерять, но вместо жира будете иметь упругую подтянутую попу.

Также неоспоримым достоинством комплекса упражнений станет эластичная и упругая кожа. Для усиления эффекта рекомендуется принимать контрастный душ и втирать оливковое масло в кожу после него.

Время для тренировки можете выбрать самостоятельно, учитывая свои биоритмы и наличие свободного времени. Теперь можно перейти непосредственно к тренировке.

Важно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы и суставы. Разминка происходит сверху вниз.
Прорабатываем:

Каждое упражнений повторяем 5-7 раз.
После этого рекомендуется дать организму аэробную нагрузку в течение 10-15 минут, чтобы разогреть все мышцы и подготовить их к тренировке. Это может быть бег, прыжки со скакалкой.

После разминки можно переходить непосредственно к упражнениям, которые помогут подтянуть попу, и ваши ягодицы станут вашей гордостью. Каждое упражнение повторяем 15-20 раз в 3 подхода. Перерыв между подходами не более 40 сек, между упражнениями 1-2 минуты.

Ноги шире плеч, руки перед собой в замке. Носки смотрят прямо. Таз отводим назад и на вдохе приседаем, перенося вес тела на пятки. Колени не выходят за носок. На выдохе поднимаемся, выталкивая таз вперед ягодичными мышцами.

Ноги вместе, руки на поясе или перед собой. Правую ногу отводим назад, становимся на носок и стремимся коленом в пол, создавая в колене левой ноги угол 90 градусов. В этом положении максимально прорабатываются ягодичные мышцы.

Становимся на колени, руками упираемся в пол. Правую ногу, согнутую в колене, отводим в сторону, поднимая её максимально вверх, возвращаем в исходное положение. Количество повторений 15-20 раз на каждую ногу.

Из того же положения поднимаем согнутую ногу максимально вверх, возвращаем в исходное положение, но на пол не ставим. При выполнении упражнения носок тянем на себя.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Подтягивая ягодичные мышцы, выталкиваем таз вверх, создавая прямую линию от лопаток до колена. Важно следить за техникой, чтобы работала именно ягодичная мышца, а не поясница.

Самое универсальное упражнение, выполняя которое вы прорабатываете все группы мышц. Из положения лёжа на животе поднимаемся на носочки и на локти. Ноги на ширине плеч. Держим корпус в одной линии от пяток до макушки. Не прогибаемся в пояснице и лопатках. Начинайте выполнение с 20 сек, постепенно увеличивая с каждой тренировкой.

Тренировку заканчивайте заминкой – интенсивной ходьбой на месте около 5 минут. Также растяните проработанные мышцы. Это поможет вашему телу скорее перейти в режим покоя.

Выполняя этот комплекс несложных упражнений для подтянутой попы, придерживаясь рекомендаций в питании, вы очень скоро увидите первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом, ведь только регулярные тренировки станут залогом ваших идеальных форм.

А вы оценили по достоинству эффективность данного комплекса? Какие секреты идеальных форм удалось открыть? Как вам удалось сделать попу упругой и подтянутой дома? Делитесь своими историями преображения в комментариях.

Ягодичные ретракции: классификация и методы лечения | Журнал эстетической хирургии

Аннотация

Справочная информация: Ягодицы могут быть поражены множеством различных видов ретракционных насечек, все они вызваны гистологическими изменениями подкожных тканей, ягодичной фасции или мышц различной степени тяжести. До сих пор не предпринималось попыток систематизировать диагностику этих дефектов или описать подход к лечению с эстетической точки зрения.

Цель: Мы представляем определение и классификацию ретракций ягодичных мышц на основе затронутых анатомических структур, оценки, используемой для выявления каждого типа дефекта, и методов, используемых для исправления различных проблем.

Методы: Пораженные мышечные волокна или фиброзно-фасциальные сегменты лизировали и удаляли через разрез по межъягодичной складке под эпидуральной блокадой. Подкожные дефекты лечили чрескожно путем пересадки жировой ткани и лизиса волокон под местной анестезией или эпидуральной анестезией в сочетании с коррекцией мышечной или фасциальной ретракции.

Результаты: Результаты лечения в серии из 214 пациентов были удовлетворительными. Осложнения включали серому в 2 случаях фасциального фиброза, 1 из которых сопровождался инфекцией; остаточные неэластичные мышечные волокна в 2 случаях; гиперкоррекция в 8 случаях; и инфекция в 1 случае липофилинга. У 31,2% пациентов с подкожными дефектами потребовалось более одного сеанса липофилинга для коррекции подкожных дефектов.

Выводы: Система классификации и алгоритм, основанные на физикальном обследовании, представленные здесь для лечения ретракции ягодичных мышц, оказались полезными инструментами для диагностики и лечения определенных типов дефектов.

Ягодичные ретракции (ГР) могут быть определены как углубления на поверхности ягодиц, вызванные патологическими состояниями на уровне либо подкожной клетчатки, фасции или мышечных волокон, либо объединением этих уровней, что может иметь эстетические, а иногда и функциональные последствия. .

Большинство хирургов лечили ягодичную депрессию с помощью липофилинга или инъекционного аллопластического материала. Эти методы лечения эффективны для тех впадин, которые затрагивают только подкожную клетчатку.Однако, поскольку впадины ягодичных мышц часто связаны с фиброзными компонентами на подкожном или фасциальном уровне, а также с мышечными дефектами, результат лечения, направленного только на подкожную клетчатку, может быть неудовлетворительным.

В ягодичной области имеется много различных видов ретракционных насечек, в зависимости от тяжести повреждения и пораженных анатомических структур. Хирург должен уметь диагностировать такие состояния до операции, чтобы спланировать хороший доступ.Большинство ГР представляют собой множественные впадины на нижней трети ягодиц. Если они небольшие, такие впадины обычно не мешают большинству людей. Однако они также могут быть тяжелыми и сопровождаться фиброзом и интенсивной атрофией, вызывая негативные эстетические и психологические последствия.

Хотя число пациентов, обращающихся за лечением ГР, растет, не предпринималось попыток систематизировать диагностику и лечение каждого типа проблемы с эстетической точки зрения, а также нет доступной литературы для постановки диагноза.Несколько сообщений о патологических состояниях, вызывающих депрессию ягодичных мышц, посвящены тяжелым мышечным изменениям, связанным с функциональными нарушениями, 1–11 , которые некоторые авторы называют контрактурой большой ягодичной мышцы. 4,5,7,10 Ни одна из процедур, описанных в этих отчетах, не проводилась как эстетическая процедура. Некоторые описывают разрезы, которые можно понять, учитывая тяжесть случаев, но которые эстетически неприемлемы. 2,4 Некоторые авторы описывали поражение всех слоев — кожи, подкожного слоя, фасций и мышц — одновременно, 3–5 , но мы не нашли сообщений о лечении всех слоев вместе в для получения хорошего эстетического результата.

Цель этого исследования, помимо определения ягодичной депрессии, состоит в том, чтобы представить классификацию и алгоритм для постановки диагноза и локализации дефекта посредством физического осмотра для принятия решения о лечении. Также представлены методы, которые мы разработали и использовали для лечения различных типов ретракций.

Классификация ретракций ягодичных мышц

Эта классификация охватывает все различные типы ретракционных насечек, которые мы обнаружили в 214 хирургических случаях, которые мы лечили в течение 19-летнего периода.Анализ наших случаев привел нас к выводу, что такие втягивающие насечки могут в разной степени затрагивать подкожный, фасциальный и мышечный уровни. Каждое из этих мест имеет характерные признаки при физикальном осмотре, так что простой физической оценки достаточно для определения места повреждения. Поскольку дефекты следует устранять по-разному в зависимости от места, мы считаем, что их следует классифицировать в зависимости от места поражения; это помогает нам систематизировать информацию о топографическом диагнозе до операции и лучше принять решение о подходящем лечении.

В соответствии с этой классификацией ГР сгруппированы в четыре основных типа в зависимости от локализации дефекта: подкожные, фасциальные, мышечные или множественные. В четвертом типе мы сгруппировали различные ассоциации первых трех типов и представили комбинацию характерных признаков, обнаруженных при физикальном обследовании. В таблице 1 представлены признаки, обнаруженные при физической оценке.

Тип 1: Подкожный
А.
C. Смешанный (A + B)
Тип 3: Muscular
Тип 4: Смешанный
  Ассоциация 2 или 3 вышеуказанных типов. Любой из типов может быть односторонним или двусторонним.
Тип 1: Подкожный
  А.
C. Смешанный (A + B)
Тип 3: Muscular
Тип 4: Смешанный
  Ассоциация 2 или 3 вышеуказанных типов. Любой из типов может быть односторонним или двусторонним.
Тип 1: Подкожный
  А.
C. Смешанный (A + B)
Тип 3: Muscular
Тип 4: Смешанный
  Ассоциация 2 или 3 вышеуказанных типов. Любой из типов может быть односторонним или двусторонним.
Тип 1: Подкожный
  А.
C. Смешанный (A + B)
Тип 3: Muscular
Тип 4: Смешанный
  Ассоциация 2 или 3 вышеуказанных типов. Любой из типов может быть односторонним или двусторонним.

Тип 1: Подкожный

Поражение, обнаруживаемое исключительно на подкожном уровне, является наиболее частым видом депрессии.Депрессия может быть вызвана чистой липоатрофией, неэластичными волокнами, втягивающими эту область, или сочетанием обоих состояний. При физикальном обследовании депрессия наблюдается в положении больного стоя (ортостатическое положение) с расслабленными мышцами. Усугубление дефекта, когда пациента просят сократить ягодичные мышцы, указывает на наличие фиброза в этой области; с другой стороны, если дефект не изменяется при сокращении, мы можем заключить, что повреждение вызвано липоатрофией без фиброза.Причина этого в том, что фиброзная ткань делает область неэластичной и натягивает кожу, когда мышца сокращается. Поскольку большая ягодичная мышца при сокращении занимает более центральное положение, она натягивает кожу за волокна, усугубляя дефект, делая его более заметным. При сгибании бедра впадина становится менее заметной (рис. 1). Такие волокна пересекают подкожную клетчатку от уровня кожи до фасциально-мышечных слоев; макроскопический аспект — это фиброзные перфорирующие и нефункционирующие сосуды (рис. 2).

Рисунок 1

A, Женщина, 21 год, с подкожным фиброзом типа 1B без поражения фасций или мышц. B, Впадина почти исчезает, когда пациент сгибает бедро, подтверждая, что фасция и мышца свободны от фиброза. C, Женщина 32 лет с ГР типа 1В. D, Сокращение ягодичной мускулатуры натягивает кожу, усугубляя впадину.

Рисунок 1

A, 21-летняя женщина с подкожным фиброзом типа 1B без фасциального или мышечного поражения. B, Впадина почти исчезает, когда пациент сгибает бедро, подтверждая, что фасция и мышца свободны от фиброза. C, Женщина 32 лет с ГР типа 1В. D, Сокращение ягодичной мускулатуры натягивает кожу, усугубляя впадину.

Рисунок 2

A, Интраоперационный вид облитерированных фиброзных сосудов, обнаруженных при подмыве у больного с ГР 1Б типа. B, Сосудоподобная структура, вытягиваемая пинцетом.Обратите внимание на прочность этого вида фиброзной ткани.

Рисунок 2

A, Интраоперационный вид облитерированных фиброзных сосудов, обнаруженных при подрыве у больного с ГР 1Б типа. B, Сосудоподобная структура, вытягиваемая пинцетом. Обратите внимание на прочность этого вида фиброзной ткани.

Гистопатологический анализ показывает, что большинство волокон имеют сосудообразную форму и просвет этих волокон облитерирован. Это, по-видимому, подтверждает, что какой-то предшествующий воспалительный процесс вызвал фиброз перфорирующих сосудов; инъекции, вводимые в детстве, могут быть этиологическим агентом.В меньшем количестве случаев мы также обнаружили твердые трабекулы, в основном поперечные к подкожной клетчатке. Спайки, указывающие на фиброз, легко почувствовать, пальпируя область рукой во время сокращения мышцы.

Липоатрофия в чистом виде не ухудшается при сокращении мышц, потому что вся подкожная клетчатка в ягодицах приподнимается единым блоком. Наиболее распространенным примером этого типа дефекта является липоатрофическая депрессия седалищного бугра, которую мы называем седалищной депрессией , дефект типа 1А, вызванный исключительно атрофией жировой ткани.Повышенная концентрация соединительной ткани из-за нехватки или отсутствия локальной жировой ткани придает фиброзным характеристикам область, которую не следует ошибочно принимать за дефекты типа 1В, в которых фиброз проходит поперек подкожной клетчатки.

Микроретрактильные выемки, вызванные retinaculum cutii, широко известные как целлюлит ( апельсиновая корка ), вызваны избытком жировой ткани в этой области или дряблостью кожи. Они возникают в нормальных тканях, без заметных гистопатологических изменений, в отличие от описанных здесь фиброзов, которые характеризуются важными изменениями в подкожной ткани ягодичной области, обнаруживаемыми макро- и микроскопически.Большинство методов лечения, предложенных на сегодняшний день, были нехирургическими и кажутся неэффективными. 12–14 Поэтому они не будут включены в этот отчет.

Тип 2: фасциальный

Фасциальные ретрактильные выемки представляют собой фиброзные бляшки, которые увеличивают толщину фасции и снижают ее эластичность. Лишившись в таких условиях эластичности, фасция не может расширяться при сгибании бедра, образуя бляшковидную выемку, видимую в этом положении.Бляшки обычно образуются в центральной области ягодиц, чаще в средней трети; в наших случаях мы обнаружили только один случай такого рода повреждения вне фасции большой ягодичной мышцы. Частота появления насечек типа 2, которые возникают отдельно, ниже, чем частота дефектов типа 2, связанных с подкожным фиброзом (типы 2 + 1B) (таблица 2). Это можно объяснить гипотезой о том, что этиологическим агентом обоих пороков может быть результат инъекции, сделанной в детстве, после которой развился воспалительный процесс, поразивший обе структуры одновременно.

Таблица 2

Анализ 214 пациентов, прошедших хирургию 1985-2005 годов по дефектам найден

1
1A 56
1B 29
1С (А + В) 45
Итого 130 130
Тип 2 6 6
Тип 3 19 19
Тип 4
1B + 2 11
1C + 2 15
2 + 3 14
1B + 2 + 3 10
1С + 2 + 3 9
59 59
Итого 214
90 053 Тип 90 303 Тип 1
Итого
1A 56
1B 29
1С (А + В) 45
Итого 130 130
Тип 2 6 6
Тип 3 19  19 
Тип 4     
1B + 2 11
1С + 2 15
2 + 3 14
1B + 2 + 3 10
1С + 2 + 3 9
59 59
Итого 214
Таблица 2

Анализ 214 пациентов, прошедших хирургию 1985-2005 годов по дефектам найден

1
1A 56
  1B 29  
1С (А + В) 45
Итого 130 130
Тип 2 6 6
Тип 3 19 19
Тип 4
1B + 2 11
1С + 2 15
2 + 3 14
1B + 2 + 3 10
1С + 2 + 3 9
59 59
Всего 214
90 303 Тип 1 9005 7 Всего
Тип Итого
1A 56
1B 29
1С (А + В) 45
Итого 130 130
Тип 2 6 6
Тип 3 19 19
Тип 4
1B + 2 11
1С + 2 15
2 + 3 14
1B + 2 + 3 10
1С + 2 + 3 9
59 59 59
214

Тип 3: Muscular

Мышечные втягивающие насечки вызваны неэластичными мышечными волокнами большой ягодичной мышцы, которые не растягиваются при сгибании бедра.В состоянии покоя дефект не виден. Дефект превращает волокно в жесткий, прочный и очень прочный шнур, по консистенции напоминающий струну скрипки. Когда бедро сгибается, волокно становится видимым и ощутимым, образуя линейную депрессию.

Количество поврежденных волокон варьируется, как и их диаметр. Когда поражено более одного волокна, они обычно отсоединяются, но настолько близко друг к другу, что образуют полосу. Чем четче и глубже линия, появляющаяся на ягодицах при сгибании бедра, тем больше вероятность обнаружения одиночных, тугоподвижных и крупнокалиберных волокон.Калибр фиброзных волокон может варьироваться от очень узких, как у самых узких скрипичных струн, до 1 см в диаметре. Они возникают в самой каудальной области крестца (очень редко в более головной части), рядом с крестцово-подвздошным соединением. В большинстве случаев волокна повреждены от их начала в крестцовой области; некоторые теряют свои сухожильные характеристики в дистальной области, ближе к бедру. Большинство неэластичных волокон были обнаружены примерно в 1,5 см от фасции, хотя их глубина также варьировала.В нашей серии не было случаев, когда проблема затрагивала какую-либо мышцу, кроме большой ягодичной.

При физикальном обследовании очень четко видно преимущественное расположение пораженных волокон. В большинстве случаев нарушение ограничивается полосой шириной от 2 до 4 см в каудальной области крестца. В редких случаях поражение затрагивает обширные сегменты от подвздошной области до копчика. В очень тяжелых случаях, особенно связанных с сильными, неэластичными волокнами большого диаметра, может быть трудно согнуть бедро без отведения и согнуть бедра, удерживая колени вместе, потому что эти волокна сталкиваются с некоторым сопротивлением в седалищного бугра, когда бедро чрезмерно сгибается при приведении, как ранее описывалось другими авторами. 1,3–6

Тип 4: смешанный

Ассоциация различных уровней поражения встречается очень часто — настолько часто, что дефекты типа 2 (фасциальные) почти никогда не обнаруживаются отдельно, но обычно связаны с дефектами типа 1A или 1B. При физикальном обследовании дефекта типа 2+1 фасциальная бляшка, усиливающаяся при сгибании бедра пациента, становится решетчатой ​​бляшкой, напоминающей маленькую насадку для душа, с отверстиями для распыления, образованными различными волокнами, идущими от кожи к коже. фасция, пересекающая подкожную клетчатку.При ассоциации типа 2 + 3 вогнутая линия, затрагивающая мышцу, видна рядом с характерной бляшкой, затрагивающей фасцию.

Хирургическая техника

пациентов

В период с 1985 по 2005 год мы прооперировали 214 пациентов с той или иной ретракционной вырезкой в ​​ягодичной области. Все пациенты были женского пола в возрасте от 16 до 63 лет. Ни у одного из пациентов не было патологического ожирения; вес пациентов варьировал от 48 до 77 кг (105.6 и 169,4 фунта). Обнаруженные дефекты были разделены на четыре типа на основе ранее описанной классификации (табл. 2). Операции планировались на основе алгоритма, представленного на рисунке 3.

Рисунок 3

Алгоритм лечения ГР. При ретракциях 4-го типа лечение фасциальных и мышечных дефектов проводится за одну хирургическую сессию. Однако при наличии дефекта 1-го типа подкожная процедура проводится отдельно.

Рисунок 3

Алгоритм лечения ГР.При ретракциях 4-го типа лечение фасциальных и мышечных дефектов проводится за одну хирургическую сессию. Однако при наличии дефекта 1-го типа подкожная процедура проводится отдельно.

В то время как основной целью всех пациентов была эстетическая коррекция, 11 пациентов жаловались на боль при длительном нахождении в сидячем положении. Все эти пациенты имели дефекты 2 или 3 типа. Троим из них с тяжелыми дефектами 3-го типа было трудно сесть на пятки и согнуть бедра, держа колени вместе.

Хирургический материал

Для успешной процедуры требовался адекватный хирургический материал, особенно для лечения депрессий 2 и 3 типов. Ретракторы длиной не менее 10 см помогали втянуть мышцу и были незаменимы; мы всегда держали под рукой пару ретракторов 13×2,5 и пару 10-см ретракторов. Ретракторы с оптоволоконным светом (мы предпочли тип Ауфрихта) были важны для этой операции и обеспечивали лучшее освещение, чем фронтальное или потолочное освещение.Тридцатисантиметровые диссекционные ножницы и 2-сантиметровые щипцы также были необходимы для подрыва фасции. Большие прямые лезвия размером 4 × 35 см способствовали снижению мышечно-фасциальной ткани при подрыве фасциальной плоскости, удаленной от крестцового отдела.

Анестезия

Из 130 пациентов с дефектами подкожной клетчатки 83 была проведена эпидуральная блокада, так как они также перенесли какое-либо сопутствующее хирургическое вмешательство. Из 47 пациентов, единственной целью которых была коррекция насечки 1-го типа, 34 находились на амбулаторном лечении и получали местную анестезию в сочетании с седацией.Остальным 13 пациентам была проведена эпидуральная блокада, поскольку им требовалось большое количество жира для пересадки (более 200 мл). Пациентам, у которых были зазубрины с поражением мышц отдельно или в сочетании с дефектами 1 и 2 типа, операция выполнялась под эпидуральной блокадой.

Хирургическая техника (тип 1)

Липоатрофические дефекты

Липофилинг под местной анестезией был выполнен для заполнения вдавленной области. Области, подлежащие аспирации, и области, подлежащие пересадке, были отмечены, когда пациент стоял.Липопластику для сбора жира проводили с помощью тумесцентной инфильтрации в соотношении 1:1; то есть не менее 1 мл на каждый собранный кубический сантиметр. Когда предполагаемое количество жира для трансплантации было небольшим, то есть между 10 и 20 мл, мы аспирировали жир шприцем на 10 мл, используя микроканюли. Для больших объемов выполнялась традиционная липопластика с помощью аспирации. Количество жира, предназначенного для прививки, обычно увеличивали в четыре или по крайней мере в три раза, чтобы можно было рассчитать количество жира, которое нужно отсосать; например, мы отсасывали не менее 300 мл, если требовалось 100 мл переработанного жира.Жидкость, которая сопровождает жир, просачивалась через компрессы или марли, чтобы высушить жир, как сообщалось другими авторами. 15–17 После высыхания жира его снова помещали в шприц. Для его введения использовали ту же микроканюлю или иглу 40×16. Иногда атрофическая ткань поднимается вместе с скоплением соединительной ткани, что может потребовать некоторого высвобождения иглой 40×16.

Дефекты миомы

Высвобождение волокон проводили чрескожно с помощью прочных игл (40 × 16 или длиннее).Предварительно была проведена инфильтрация, чтобы избежать чрезмерного кровотечения. Для этих выпусков мы использовали меньшие объемы инфильтрации, чем при аспирации жира. Слишком сильное проникновение может ухудшить оценку высвобождающего эффекта. Освобождающий маневр необходимо было выполнять на нескольких уровнях, используя кончик иглы для разрезания волокон. Самый поверхностный слой, близкий к дерме, избегали или высвобождали очень осторожно, так как переусердствование с этой областью могло привести к выпуклости, которую было бы очень трудно исправить.Время от времени надавливание на область непосредственно над волокнистой областью помогало оценить наш прогресс.

Смешанные дефекты

Эти дефекты были устранены с использованием комбинации процедур, описанных ранее. Высвобождение фиброза проводилось с осторожностью, чтобы не разрушить местную архитектуру, что могло нарушить интеграцию жира и создать скопления пересаженного жира, препятствуя прилипанию трансплантата и увеличивая риск инфекции. Если пораженные участки располагались на нижней трети ягодиц, пациента просили не сидеть в течение 48 часов после операции, чтобы избежать сдавливания участка и позволить трансплантату прикрепиться.

Хирургическая техника (тип 2)

Операционная область отмечена стоящим пациентом. Фиброзную бляшку идентифицировали, попросив пациента согнуть бедро. Участок подрыва покрывал площадь немного большую, чем налет. Вход осуществлялся из того же доступа, что и при ягодичной имплантации (рис. 4), как описано для техники XYZ. 18–21

Рисунок 4

Межъягодичный разрез (1) обеспечивает доступ к мышце и обнажает фиброзную фасцию.После выполнения ограниченного подрыва в форме перевернутого полусердца (2) внутрь мышцы можно получить доступ через разрез (3) , открывающий волокна, не разрезая их. Для лечения тяжелых типов 1B и 2GR можно обнажить фасцию, расширив перевернутое сердце настолько, насколько это необходимо, как показано на левой стороне иллюстрации.

Рисунок 4

Межъягодичный разрез (1) обеспечивает доступ к мышце и обнажает фиброзную фасцию.После выполнения ограниченного подрыва в форме перевернутого полусердца (2) внутрь мышцы можно получить доступ через разрез (3) , открывающий волокна, не разрезая их. Для лечения тяжелых типов 1B и 2GR можно обнажить фасцию, расширив перевернутое сердце настолько, насколько это необходимо, как показано на левой стороне иллюстрации.

Техника XYZ для внутримышечных имплантатов ягодичных мышц основана на внутримышечном подмыкании по линии, которую можно определить при пальпации и определить идеальную плоскость для создания кармана.Такой подрыв ориентируется на 3 точки в мышце (X, Y и Z), выявленные во время операции. Разрез доступа находится в межъягодичной складке, и мышца достигается после супрафасциального подрыва с обеих сторон в форме перевернутого сердца.

Самая высокая часть межъягодичной складки, т. е. линия А для методики XYZ, была отмечена, чтобы скрыть разрез в межъягодичной складке. Кроме того, как описано в нашей методике, кожно-крестцовая связка была сохранена для оптимизации восстановления складки.Подлежащий подрыву участок инфильтрировался припухлой инфильтрацией, стремящейся выйти на фасциальный уровень. Вся подкожная область, включая ткань, близкую к дерме, была инфильтрирована для предотвращения кровотечения. Подрезка выполнялась как можно ближе к фасции, избегая оставления слишком большого количества жировой ткани над фасцией, с последующей тупой диссекцией. Сосуды были обнажены и коагулированы во время диссекции, так как при разрезе сосуды в жировой ткани обычно втягиваются, нарушая термокоагуляцию.Было предпочтительнее сначала завершить подрыв, а затем выбрать между полным удалением фасциальной бляшки или ее частичным удалением и выполнением лизиса с использованием решетчатых надрезов для расслабления бляшки.

Подрытый фасциальный участок не закрыт. Крестцовую область закрыли плоскостями, используя кожно-крестцовую связку в качестве направляющей. Дренажный катетер оставляли на месте не менее чем на 48 часов или до тех пор, пока не было дренировано менее 5 мл с каждой стороны, что в некоторых случаях может занять до четырех-пяти дней.Было показано, что правильная повязка является ключевым фактором предотвращения образования серомы. На всю ягодицу накладывали компрессионную повязку, сначала лейкопластырем Micropore шириной 5 см, слегка подтягивая кожу для предотвращения провисания ягодичной ткани в положении стоя. Грудной бандаж (наподобие тех, что используются после коррекции гинекомастии) использовался как «юбка», подтягивая ягодицы, чтобы улучшить компрессию и обездвижить область. Пациентов оставляли лежать на животе в течение 24 часов, а затем разрешали ходить.Им посоветовали избегать чрезмерного сгибания бедер, сидя осторожно, по крайней мере, в течение одной недели. Все повязки, включая лейкопластырь, держались 15 дней.

Хирургическая техника (тип 3)

Маркировка кожи для определения линейной депрессии, характерной для этого типа, была сделана, когда пациент сгибал бедро от крестцовой области до места окончания депрессии. Точка доступа была такой же, как и для фасциального типа, описанного ранее. Только при ГР типа 3, когда задействована только мышца, перевернутого сердцевидного подрыва, описанного для техники имплантата XYZ, было достаточно, чтобы обнажить мышцу и позволить хирургу начать подрыв мышцы.Была инфильтрирована только область перевернутого сердца, а не мышца, поскольку мышечное кровотечение обычно было незначительным. Для вскрытия фасции использовалась та же техника XYZ; и, подрывая мышцу в соответствии с принципами, описанными для этой техники, было легко войти в мышцу (рис. 4). 18 В этот момент поврежденные волокна были обнаружены путем введения указательного пальца в мышцу, ощущения сопротивления этих волокон и помещения пациента на бок, в то время как ассистент подтягивал колено пациента к голове. , сгибая бедро на пораженной стороне, чтобы эффективно найти неэластичные мышечные волокна.Пораженные волокна выделяли путем их тупой диссекции, введения указательного пальца в мышцу и с помощью ретракторов отделяли здоровые волокна от пораженных. По крайней мере, один 5-сантиметровый сегмент поврежденного волокна был выделен и срезан ножницами (рис. 5). Затем мы искали любые дополнительные поврежденные волокна, всегда оставляя бедро пациента согнутым; время от времени пациента клали на живот для поиска дополнительных волокон и в этом положении. Мышца оставлена ​​открытой, а подкожная клетчатка закрыта только у основания кожно-крестцовой связки.Дренажный катетер оставляли в области рассечения (то есть внутри мышцы) на 48 часов после операции.

Рисунок 5

A, Выполнение фасциотомии. B, Перед рассечением выделяют фиброзное мышечное волокно.

Рисунок 5

A, Выполнение фасциотомии. B, Перед рассечением выделяют фиброзное мышечное волокно.

Результаты

Были получены удовлетворительные эстетические результаты с небольшим количеством осложнений (фото 6–11).Количество трансплантированного жира для каждого пациента варьировало от 8 до 380 мл; наибольшее количество, использованное на одной стороне ягодиц, составило 240 мл. Пятьдесят один пациент, пролеченный по поводу какого-либо типа ретрактильной выемки, получил ягодичный имплантат, потому что у них также была ягодичная гипоплазия. Хотя у 14 из этих пациентов гипоплазия ягодичных мышц не была основной жалобой, хирург предложил имплант для улучшения эстетического результата.

Рисунок 6

A, Вид до лечения 56-летнего пациента с ятрогенной липоатрофией без признаков фиброза, вызванной инъекцией кортикостероидов 2 года назад. B, Вид после лечения через 14 месяцев после завершения двух сеансов липофилинга.

Рисунок 6

A, Вид до лечения 56-летнего пациента с ятрогенной липоатрофией без признаков фиброза, вызванной инъекцией кортикостероидов 2 года назад. B, Вид после лечения через 14 месяцев после завершения двух сеансов липофилинга.

Рисунок 7

A, C, Виды до операции пациента 29 лет с ГР 1А+В типа. B, D, Послеоперационные виды через 6 месяцев после 2 сеансов чрескожного устранения фиброза и липофилинга.

Рисунок 7

A, C, Дооперационные снимки пациента 29 лет с ГР 1А+В типа. B, D, Послеоперационные виды через 6 месяцев после 2 сеансов чрескожного устранения фиброза и липофилинга.

Рисунок 8

A, Предоперационный вид 18-летнего пациента с ГР типа 4 (тип 2 + тип 1B).Депрессия в положении стоя обусловлена ​​фиброзным компонентом в подкожной клетчатке. B, Вид после операции через 5 месяцев после селективной фасциэктомии и лизиса фиброзных сосудов в подкожной плоскости через межъягодичный разрез, без жировой пластики. C, При сгибании бедра до операции кожа втягивается, усугубляя впадину, которая углубляется и образует бляшковидное углубление, что свидетельствует о поражении фасции. D, Сгибание бедер через 5 месяцев после операции.

Рисунок 8

A, Вид до операции 18-летнего пациента с ГР типа 4 (тип 2 + тип 1B). Депрессия в положении стоя обусловлена ​​фиброзным компонентом в подкожной клетчатке. B, Вид после операции через 5 месяцев после селективной фасциэктомии и лизиса фиброзных сосудов в подкожной плоскости через межъягодичный разрез, без жировой пластики. C, При сгибании бедра до операции кожа втягивается, усугубляя впадину, которая углубляется и образует бляшковидное углубление, что свидетельствует о поражении фасции. D, Сгибание бедер через 5 месяцев после операции.

Рисунок 9

A, C, Предоперационные снимки 29-летнего пациента с ГР 3 типа. В положении стоя депрессии не видно. Фиброзная мышца видна при согнутом бедре. B, D, Послеоперационные виды через 7 месяцев после резекции мышечного волокна.

Рисунок 9

A, C, Предоперационные снимки 29-летнего пациента с ГР 3 типа.В положении стоя депрессии не видно. Фиброзная мышца видна при согнутом бедре. B, D, Послеоперационные виды через 7 месяцев после резекции мышечного волокна.

Рисунок 10

A, C, E, Предоперационные снимки 36-летней женщины с ГР 4-го типа (смешанного типа 2 и типа 3). Отсутствие депрессии в положении больного стоя. При сгибании бедра видно бляшковидное углубление (фасциальный компонент), а также линейную впадину (мышечный компонент).В сидячем положении неэластичность мышцы образует линейную впадину, разделяющую ягодицу. B, D, F, Послеоперационные виды через 8 месяцев после фасциэктомии и лечения мышц межъягодичным разрезом.

Рисунок 10

A, C, E, Предоперационные снимки 36-летней женщины с ГР типа 4 (смешанного типа 2 и типа 3). Отсутствие депрессии в положении больного стоя. При сгибании бедра видно бляшковидное углубление (фасциальный компонент), а также линейную впадину (мышечный компонент).В сидячем положении неэластичность мышцы образует линейную впадину, разделяющую ягодицу. B, D, F, Послеоперационные виды через 8 месяцев после фасциэктомии и лечения мышц межъягодичным разрезом.

Рисунок 11

A, C, E, G, Предоперационные снимки 31-летней женщины с ГР типа 4 (типы 1 + 2 + 3, смешанный). В этом случае все типы связаны. Обратите внимание на депрессию в положении стоя (тип 1 A + B). Когда пациент сгибает бедро, бляшечное углубление с небольшими впадинами напоминает насадку для душа, что указывает на фасциальное поражение, связанное с типом 1B.Линейная депрессия показывает расположение пораженного мышечного волокна. B, D, F, H, Послеоперационные виды через 5 месяцев после фасциэктомии, мышечной обработки и лизиса подкожных волокон через межъягодичную борозду. Подкожные волокна остаются видимыми.

Рисунок 11

A, C, E, G, Предоперационные снимки 31-летней женщины с ГР типа 4 (типы 1 + 2 + 3, смешанные). В этом случае все типы связаны. Обратите внимание на депрессию в положении стоя (тип 1 A + B).Когда пациент сгибает бедро, бляшечное углубление с небольшими впадинами напоминает насадку для душа, что указывает на фасциальное поражение, связанное с типом 1B. Линейная депрессия показывает расположение пораженного мышечного волокна. B, D, F, H, Послеоперационные виды через 5 месяцев после фасциэктомии, мышечной обработки и лизиса подкожных волокон через межъягодичную борозду. Подкожные волокна остаются видимыми.

Среди 153 случаев 1 типа 49 пациентов (31.2%) потребовалось более 1 сеанса липофилинга. У этих 153 пациентов мы столкнулись с одним случаем инфекции и восемью случаями гиперкоррекции. Гиперкоррекция, по-видимому, была вызвана в первую очередь чрезмерным высвобождением слишком близко к дерме, из-за чего кожа теряла связь с подкожной тканью, а не инъекцией слишком большого количества жира для трансплантации. Как только мы перестали выпускать волокна слишком близко к коже, у нас больше не было случаев гиперкоррекции. В случае инфекции неподатливая фиброзная ткань требовала обширных и агрессивных маневров высвобождения, и очень вероятно, что было мало шансов на успешную трансплантацию введенного жира в область, столь нарушенную этими маневрами.Таким образом, в более поздних случаях мы избегали чрезмерных маневров по освобождению, а также прекратили чрезмерную коррекцию жировым трансплантатом. В тех случаях, когда мы решали выпускать больше, мы также выбирали и меньше прививок.

В 65 случаях типа 2, связанных или не связанных с каким-либо другим видом ГР, повторные вмешательства на фасциальном уровне не потребовались. В 45 случаях, когда тип 2 был связан с депрессией типа 1B или C, обширного подрыва фасции не всегда было достаточно для проведения более агрессивной процедуры на подкожном уровне; и в 18 случаях (27.7%) потребовалось второе вмешательство для лечения оставшейся депрессии 1-го типа. В некоторых случаях, когда дефект типа 2 был связан с депрессией типа 1B или C, остаточный фиброз на подкожном уровне еще больше ослабевал через несколько месяцев после лечения, особенно у пациентов, которые активно тренировались, и поэтому дальнейшее хирургическое вмешательство не требовалось.

Одному пациенту с дефектом 3-го типа потребовалась дополнительная процедура по перерезанию оставшихся волокон, которые не были обнаружены при первой операции из-за сложного характера случая.У больного было большое количество пораженных волокон.

Обсуждение

Мы считаем, что необходимо приложить все усилия, чтобы диагностировать конкретный тип ГР, возникающий у каждого пациента, то есть конкретные пораженные ткани, и ознакомиться с признаками, указывающими на уровень и тяжесть повреждения. Также необходима комплексная классификация, охватывающая все дефекты, которые могут вызвать ретракции в ягодичной области. Мы считаем, что эти дефекты должны быть объединены в единую классификационную схему независимо от локализации дефекта, поскольку жалобы всегда одни и те же: впадина на поверхности ягодиц, независимо от того, в каких условиях они появляются: в покое, сидя, при сокращении. ягодичные мышцы или сгибание бедра.Из-за частого объединения дефектов на разных уровнях и наличия общей жалобы можно использовать общее название, чтобы охватить их все. Мы предпочли использовать термин втягивания , потому что большинство из них втягивается при движении и в динамических условиях. Единственным исключением является чистая и одиночная липоатрофия, но в большинстве случаев этого типа также оказывается, что при осмотре имеется какой-то аспект «ретракции».

Что касается этиологии ГР, то большинство исследователей предположили, что причиной могут быть внутриягодичные инъекции. 9–11 Мы думаем, что это возможное объяснение большинства наших случаев фасциального поражения, но оно не объясняет случаев мышечного повреждения. Фиброз фасции по ходу облитерированного просвета сосудов в подкожном слое может свидетельствовать о перенесенном ранее воспалительном процессе, который мог быть вызван инъекцией. Однако в шести наших случаях, связанных с мышечными дефектами, единственным обнаруженным повреждением было двустороннее, одиночное, жесткое и очень сильное мышечное волокно, всегда расположенное в каудальной точке крестца.Повторение этого паттерна привело нас к мысли, что этиология некоторых двусторонних мышечных дефектов может быть врожденной, как впервые заявили Pandey и Jha. 7

Повторяющееся давление на жир, вызванное эластичной окантовкой некоторых видов нижнего белья, может объяснить некоторые GR типа 1. Мы считаем, что более важно классифицировать дефекты по локализации, чем по этиологии.

Этиология седалищных ретракционных насечек, по-видимому, заключается в постоянном давлении, вызванном седалищной костью на область, когда пациент сидит в течение длительного времени.Этиология других типов депрессии остается неясной. Мы не нашли каких-либо исследований, которые четко демонстрировали бы причинно-следственную связь между фиброзом ягодичных мышц и каким-либо агентом. Седалищную депрессию можно принять за другой, независимый вид ГР, потому что она обычно представляет собой очень эксклюзивный паттерн липоатрофии. Однако мы заметили, что очень часто этот тип депрессии был связан с другими непосредственно прилегающими областями, без прерывания, а иногда даже с другими типами гистологических изменений.Поскольку в этих случаях было невозможно разделить хирургические процедуры для этих смежных областей, мы пришли к выводу, что это тоже должно быть частью классификации.

При лечении дефектов типа 1 может потребоваться несколько сеансов пересадки жира, поскольку часто невозможно ввести достаточное количество жира для коррекции дефекта за один сеанс. Пациенты должны быть проинформированы о такой возможности при первом посещении офиса.

Поскольку фиброзная ткань может способствовать гипоплазии ягодичных мышц в период полового созревания, значительное число пациентов, нуждающихся в лечении ГР, являются кандидатами на процедуру увеличения ягодичных мышц.С другой стороны, пациенты, нуждающиеся в ягодичных имплантатах или других операциях на ягодицах, должны быть обследованы на предмет возможного ГР.

Недостаточное количество сообщений о ГР в медицинской литературе может скрывать существование значительного числа пациентов, затронутых этой проблемой и нуждающихся в лечении. Многие из пациентов, охваченных этим исследованием, лечились недавно — 50% процедур были выполнены в течение последних 7,5 лет — и число пациентов увеличивается из года в год (рис. 12).Эта статья может быть первой в литературе по пластической хирургии, посвященной этому типу дефекта, поскольку все другие статьи, посвященные ретракционным вырезам с вовлечением мышц, были опубликованы в журналах по ортопедии. Однако сильная эстетическая составляющая этого вида дефекта, вероятно, сместит фокус лечения в область пластической хирургии. Создание алгоритма, которым мы должны руководствоваться при принятии решений, казалось полезным проектом; это результат практического наблюдения значительного числа случаев и может помочь другим хирургам в планировании успешных вмешательств.

Рисунок 12

Хронологический анализ 214 случаев ГР, пролеченных за 20-летний период.

Рисунок 12

Хронологический анализ 214 случаев ГР, пролеченных за 20-летний период.

Заключение

Ягодичные ретракции — патологическое состояние, имеющее значительный эстетический компонент. До сих пор ему уделялось очень мало внимания со стороны хирургов, но оно становится частой жалобой пациентов. Мы считаем, что в ближайшем будущем коррекция ГР станет рутиной для пластических хирургов.Успешное лечение требует правильной диагностики типа дефекта, чтобы можно было спланировать наиболее подходящую операцию. Крайне важно провести динамическое физикальное обследование пациента, поскольку оно может сыграть ключевую роль в определении того, имеет ли дефект подкожной клетчатки липоатрофический, фиброзный или смешанный характер, а также вовлечение фасций и мышц.

Представленные здесь система классификации и алгоритм, основанные на физикальном обследовании, оказались полезными инструментами для диагностики определенных типов дефектов и помощи в планировании хирургического доступа.

Каталожные номера

1

Разгибательная контрактура бедра вследствие идиопатического фиброза большой ягодичной мышцы

Int Surg

1978

;

63

:

27

28

.

2

Сравнение режима операции и клинического эффекта различных хирургических методов лечения контрактуры ягодичных мышц (с 98 клиническими случаями)

Zhongguo Xiu Fu Chong Jian Wai Ke Za Zhi

1999

;

13

:

359

361

.

3

Fernandez de Valderrama

JA

Фиброз большой ягодичной мышцы: причина ограничения сгибания и приведения бедра у детей

Clin Orthop

1981

;

Май

:

67

78

.

4

Контрактура большой ягодичной мышцы

Clin Orthop

1982

;

162

:

185

188

.

5

Идиопатическая контрактура большой ягодичной мышцы у детей

Arch Orthop Trauma Surg

1988

;

107

:

277

279

.

6

Контрактура бедра вследствие фиброза большой ягодичной мышцы

J Bone Joint Surg Am

1979

;

61

:

52

55

.

7

Врожденная двусторонняя контрактура большой ягодичной мышцы

Int Surg

1976

;

61

:

49

50

.

8 и др.

Фиброз ягодичных мышц: отчет о трех случаях

J Bone Joint Surg Am

1974

;

56

:

1510

1512

.

9

Ягодичный фиброз

J Bone Joint Surg Am

1975

;

57

:

978

990

.

10

Синдром дельтовидной и/или ягодичной фиброзной контрактуры: инъекционная миопатия

Acta Neurol Scand

1988

;

78

:

167

176

.

11

Хирургическое лечение постинъекционной контрактуры тазобедренного сустава у детей

Chir Narzadow Ruchu Ortop Pol

1995

;

60

:

39

41

.

12

Целлюлит: обзор

J Eur Acad Dermatol Venereol

2000

;

14

:

251

262

.

13

Subcision: средство от целлюлита

Int J Dermatol

2000

;

39

:

539

544

.

14 и др.

Лечение целлюлита: миф или реальность: проспективное рандомизированное контролируемое исследование двух методов лечения: эндермология и аминофиллиновый крем

Plast Reconstr Surg

1999

;

104

:

110

114

.

15

Новый простой метод приготовления жира для инъекций

Aesthetic Plast Surg

2005

;

27

:

18

22

.

16

Аспирация шприцем и концентрирование жира: простой метод введения аутологичного жира

Ann Plast J Surg

1990

;

24

:

293

17

Новый простой метод приготовления жира для инъекций

Aesthetic Plastic Surg

2005

;

29

:

23

18

Аугментационная глютеопластика: метод XYZ

Aesthetic Plast Surg

2004

;

28

:

417

425

.

19

Глютеопластика

В: , ред.

Cirurgia Plástica – Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica

Сан-Паулу

:

Атенеу

2005

:

743

748

.

20

Глютеопластика: персональные модификации техники Роблеса

В: , под ред.

Raps 90

Сан-Паулу

:

Grafica Estadao

1992

:

166

171

.

21

Ягодичные ретракции

В: , отв.

Изменение формы ягодиц и контура задней части тела

Рио-де-Жанейро

:

Indexa

2006

:

115

125

.

22

Пересадка жира, полученного при липосакции: техника и инструменты

Rev Bras de Cir

1986

;

76

:

243

250

.

© 2006 Американское общество эстетической пластической хирургии

6 упражнений на боковые ягодицы — упражнения на боковые ягодицы, которые осветят вашу попу En Fuego

Если вы заподозрили, что ваш «боковой приклад» — это отдельный (и v.важно) Сущность той славы, что твоя добыча, ты прав! Позвольте специалисту по фитнесу и крутому сертифицированному личному тренеру Бреанне Каммингс, инструктору по фитнесу Equinox Group на Variis, объяснить.

«Боковая часть ягодиц на самом деле называется средней ягодичной мышцей, — говорит Каммингс. Она говорит, что ваши ягодичные мышцы состоят из нескольких мышц, и средняя ягодичная мышца часто является наиболее недоразвитой. Печальный! «Поскольку эту мышцу так сложно тренировать, о ней часто забывают, но не на этой тренировке.»

Шесть приведенных ниже движений работают вместе, чтобы проработать нижнюю часть тела, особенно боковые ягодицы. Не стесняйтесь выполнять каждое из упражнений без сопротивления. Когда они становятся слишком легкими, наденьте мини-эспандер прямо над коленями для большей интенсивности. — говорит Каммингс. Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировка


Выполняйте перечисленные ниже движения один за другим в течение указанного времени.После завершения круга отдохните от 30 до 45 секунд. Повторите серию движений четыре раза в течение 30-минутного сеанса.

Моллюск

Шаг 1: Лягте на левый бок, вытянув левую руку на полу и положив правую руку на пол перед пупком. Сложите ноги так, чтобы бедра были на одной линии друг с другом, затем согните колени примерно на 45 градусов.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на ягодицах и поднимите правое колено как можно выше, не сдвигая бедра и не поднимая правую ногу.

Шаг 3: Верните колено в исходное положение. Это один представитель. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, прежде чем переключиться на другую сторону.

Гидрант

Шаг 1: Встаньте на руки и колени, расположив ладони прямо под плечами, а колени чуть ниже бедер.

Шаг 2: Согнув колено под углом 90 градусов, поднимите правое колено так, чтобы оно оказалось на одной линии с правым бедром, не опираясь на левое колено или правую руку.

Шаг 3: Верните колено в исходное положение. Это один представитель. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, прежде чем переключиться на другую сторону.

Домкрат для досок

Шаг 1: Встаньте на четвереньки. Вытяните ноги прямо позади себя, удерживая вес на подушечках стоп и плечах прямо над ладонями.

Шаг 2: Выпрыгните обеими ногами наружу, прежде чем сразу же прыгнуть обратно. Держите корпус максимально устойчивым.(В качестве альтернативы вы можете постучать пальцами правой ноги в сторону, прежде чем вернуть ногу в исходное положение и повторить с левой стороны.)

Шаг 3: Это одно повторение. Продолжайте упражнение в течение 1 минуты.

Домкрат + бурпи

Шаг 1 : Встаньте на четвереньки. Вытяните ноги прямо позади себя, удерживая вес на подушечках стоп и плечах прямо над ладонями.

Шаг 2: Выпрыгните обеими ногами наружу, прежде чем сразу же прыгнуть обратно.Держите корпус максимально стабильным. (В качестве альтернативы вы можете постучать пальцами правой ноги в сторону, прежде чем вернуть ногу в исходное положение и повторить с левой стороны.)

Шаг 3: Когда ваши ноги вернутся в исходное положение, немедленно прыгните ими вперед. к внешней стороне ваших рук и подпрыгните вверх.

Шаг 4: Когда вы приземлитесь, опустите руки на пол и верните ноги в положение планки. Это один представитель. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 1 минуту.

Приседания внутрь и наружу

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и опуститесь так, чтобы бедра были параллельны полу.

Шаг 2: Немедленно прыгните ногами в стороны так, чтобы они оказались шире ширины бедер. Затем вернитесь в исходное положение, не выпрямляя колени. Это один представитель. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 1 минуту.

Приседания + боковые подъемы

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Опустите тело так, чтобы бедра были параллельны полу. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, затем немедленно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете, не наклоняясь влево. Верните ногу в исходное положение и повторите с левой стороны. Это один представитель. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 1 минуту.

Эшли Орман Директор по образу жизни Эшли Орман — директор по стилю жизни в Cosmopolitan, занимающийся фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обвисшие ягодицы: причины, симптомы и лечение

Обвисшие ягодицы: причины, симптомы и лечение

Когда мы стареем или переживаем определенные жизненные события, наши тела неизбежно претерпевают изменения. К сожалению, это изменение часто бывает негативным и приводит к тому, что люди пытаются найти лекарство.

Если говорить об обвисших ягодицах, это состояние может затронуть кого угодно, но чаще встречается у женщин. Природа женского тела такова, что они естественным образом накапливают больше жира в области ягодиц и бедер по сравнению с мужчинами.

Из-за обвисших ягодиц женщины теряют уверенность в себе. Тем не менее, обвисшие ягодицы — это не то, с чем женщинам приходится мириться. Можно предпринять множество шагов, чтобы, возможно, предотвратить обвисшие ягодицы. Когда состояние уже очевидно, можно рассмотреть такие варианты, как операция на обвисших ягодицах, а также нехирургические альтернативы.Если обвисшие ягодицы вызывают у вас беспокойство, мы собираемся поделиться всем, что вам нужно знать об этом заболевании.

Почему обвисают ягодицы?

Обвисание ягодиц может быть вызвано множеством факторов. Как правило, они связаны с ягодичными мышцами, которые являются большими мышцами ягодиц. Эти сильные мышцы делают ягодицы упругими и подтянутыми. Обвисшие ягодицы возникают из-за:

  • Старение: С возрастом ягодичные мышцы естественным образом теряют часть своей силы и тонуса.Это означает, что ягодицы начинают терять прежний упругий вид.
  • Недостаток физических упражнений/плохое питание: Образ жизни, при котором мало упражнений и, возможно, неправильный выбор диеты, может способствовать обвисанию ягодиц. Упражнения могут помочь привести в тонус ягодичные мышцы и сжечь калории. Когда этого не хватает, лишние жировые клетки располагаются между ягодичными мышцами и кожей. Это может привести к растяжению кожи. Внешний вид лишней кожи может сделать ягодицы обвисшими.
  • Продолжительное сидение на месте: есть виды работ, где неизбежно сидеть на месте.К сожалению, работа, которая заставляет вас сидеть, может усугубить провисание ягодиц. Это связано с тем, что избыток жировых клеток накапливается вокруг ягодиц, вызывая их обвисание.
  • Значительная потеря веса: значительная потеря веса может привести к обвисшим ягодицам. Избыток жировых клеток заставляет кожу растягиваться. Когда мы худеем, кожа должна вернуться к тому состоянию, в котором она была раньше. С возрастом кожа теряет свою эластичность и не возвращается к своему прежнему состоянию. Это создает видимость избыточной кожи, которая добавляет обвисших ягодиц.

Современная, отмеченная наградами клиника.

Основанная в 2004 году всемирно известным пластическим хирургом г-ном Брайаном Майу, мы сейчас работаем с более чем 100 ведущими консультантами и ежегодно успешно лечим более 20 000 пациентов. С момента основания мы получаем отраслевые награды.

О нас

Лучшее в своем классе оборудование

Все наши процедуры проходят в нашем прекрасном бутике в Челси.У нас есть шесть кабинетов для консультаций и пять операционных залов, а также специальное дооперационное и послеоперационное отделение, а также полный штат квалифицированного медицинского персонала.

Наша клиника

Сильные традиции инноваций

Мы были основаны в 2004 году всемирно известным пластическим хирургом г-ном Брайаном Майу, наиболее известным своей новаторской работой в области липосакции, лазеров и микрососудистой хирургии. Мы продолжаем сотрудничать с пионерами в своей области.

Наша история

Дома на Слоан-стрит, Лондон

Мы гордимся тем, что наша современная отмеченная наградами клиника расположена в одном из лучших районов страны

Добро пожаловать на Слоан-стрит

Клиники по всей стране

Мы предлагаем хирургические консультации в Лондоне, Челмсфорде и Бристоле и привлекаем иностранных пациентов со всех уголков земного шара, таких как США, Ближний Восток и Европа.

Связаться

Какие существуют хирургические варианты лечения обвисших ягодиц?

Женщины часто рассматривают вариант хирургического вмешательства на обвисших ягодицах. Эта операция, известная как подтяжка ягодиц, проводится под общим наркозом и занимает от одного до двух часов. Причина, по которой женщины выбирают операцию по обвисанию ягодиц, заключается в том, что результаты могут быть выдающимися. Часто любые проблемы с обвисшими ягодицами могут подорвать доверие людей и помешать им носить определенную одежду, особенно купальники.Подтяжка ягодиц может изменить все это.

Результаты операции по удалению обвисших ягодиц включают:

  • Подтяжка ягодиц и изменение формы
  • Ягодицы с уменьшенным объемом
  • Более стройный и упругий внешний вид 
  • Удаление лишнего жира и кожи
  • Кожа перемещается для придания ей тона и контура 

Записавшись на консультацию к специалисту, вы сможете точно узнать, что может сделать для вас подтяжка ягодиц.Хирург может оценить ваши потребности и убедиться, что операция соответствует вашим ожиданиям.

Есть ли другие операции, которые могут быть полезными?

При лечении обвисших ягодиц для многих женщин имеет смысл также устранить другие проблемы, связанные с нижней частью тела. Это может привести к общему улучшению образа тела и повышению уверенности в себе. Операции, которые могут дополнить подтяжку ягодиц, включают:

Подтяжка бедер

Подтяжка бедер предназначена для дряблой и дряблой кожи вокруг бедер.Эта процедура приводит к тому, что кожа становится более гладкой и имеет более упругий вид.

Абдоминопластика

Эта операция, также известная как подтяжка живота, устраняет избыточную кожу на животе. В результате живот становится более упругим и подтянутым.

Липосакция

Липолипосакция прекрасно дополняет операции по коррекции обвисших ягодиц, а также подтяжку бедер и подтяжку живота. Он видит удаление лишнего жира и может привести к тому, что участки тела будут выглядеть более подтянутыми и очерченными.

Связаны ли диета и образ жизни с обвисшими ягодицами?

Учитывая, что обвисшие ягодицы в основном связаны со слабостью ягодичных мышц, существует четкая связь между образом жизни и обвисшими ягодицами.Конечно, возраст и некоторые генетические факторы также будут играть свою роль, но есть действия, которые можно предпринять, чтобы укрепить и привести в тонус ягодичные мышцы и, по крайней мере, отсрочить обвисание ягодиц. С точки зрения диеты, это само по себе не решит никаких проблем, но может сыграть важную роль. Избегайте обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров и чрезмерных калорий. Упражнения, рекомендованные NHS, включают:

  • Приседания
  • Подъем ног лежа на боку
  • Мосты
  • Откидывание одной ногой
  • Выпады

Эти упражнения воздействуют на ягодичные мышцы.Они также укрепляют и тонизируют мышцы нижней части спины и верхней части ног.

Безоперационные методы коррекции обвисших ягодиц

Для тех, кто чувствует, что не готов к операции по удалению обвисших ягодиц, можно рассмотреть несколько нехирургических вариантов. Оба они включают инъекции вокруг ягодиц и могут обеспечить долгосрочные результаты. Возможные варианты:

  • Sculptra: инъекция, стимулирующая выработку коллагена. Это популярная процедура для лица, но она также может быть полезна для внешнего вида ягодиц.Производство коллагена может привести к тому, что ягодицы приобретут более очерченный вид, а также дополнительный объем.
  • Наполнители: наполнители дермы — еще один раствор для инъекций. Активным ингредиентом в нем является гиалуроновая кислота, которая является естественным веществом, присутствующим в нашем организме. Наполнители могут помочь заполнить впадины и придать более гладкий и подтянутый вид.

Лечение, упомянутое в этой статье

Операция по подтяжке ягодиц и Операция по подтяжке бедер — это процедуры для исправления опущения плоских ягодиц или избытка кожи на бедрах.Процедура проводится под общим наркозом и может быть адаптирована к одной области на ягодицах или бедрах или может быть распространена на всю область. В некоторых случаях подтяжку ягодиц можно сочетать с липосакцией, чтобы удалить лишний жир на большей площади и освободить кожу, которую необходимо подтянуть.

Посмотреть лечение

Фитнес-фикс: слабые боковые ягодицы

Вот небольшое задание: встаньте на одну ногу.

Вам приходилось наклоняться в сторону, чтобы не упасть, или ваше бедро подкосилось? Если это так, есть большая вероятность, что у вас есть случай слабого «бокового приклада».

Мышцы по бокам ягодиц — средняя и малая ягодичные — играют важную роль в стабилизации таза, когда вы стоите на одной ноге, — говорит Брет Контрерас, доктор философии, CSCS, специалист по силовым тренировкам и известный писатель. в фитнес-сообществе как The Glute Guy.

«Когда эти мышцы не выполняют свою работу, вы теряете устойчивость и возрастает риск ряда травм нижней части тела», включая боли в спине и коленях, — говорит он.

Тренировка боковых (из стороны в сторону) движений с сопротивлением — эффективный способ проработать эти небольшие, но важные мышцы.

Добавьте следующие упражнения к разминке, чтобы активировать ягодичные мышцы и поддерживать их во время тренировок. Со временем ваши боковые ягодицы станут сильнее, что поможет предотвратить будущие травмы и облегчит хроническую боль. (Полную тренировку на ягодичные мышцы можно найти в статье «Накачай сильную попу».)

Отведение бедра в положении лежа на боку

Это активирует и укрепляет среднюю и малую ягодичные мышцы как основные движители.

  • Лягте на правый бок, обе ноги прямые, спиной к стене.
  • Не отрывая левой (верхней) ноги от стены, поверните ее внутрь так, чтобы пальцы ног смотрели на землю. (Начинайте это движение с бедра, а не скручивая колено или лодыжку.)
  • Выдохните и задействуйте корпус, затем поднимите верхнюю ногу как можно выше, сохраняя контакт со стеной и удерживая стопу под углом вниз.
  • Вдохните, медленно опуская ногу в исходное положение.
  • Выполните 20 повторений, затем поменяйте сторону. Выполните по два подхода на каждую сторону.

Боковая планка


Это изометрическое упражнение тренирует мышцы, чтобы они работали как стабилизаторы.

  • Лягте на правый бок и поместите локоть прямо под плечо.
  • Упритесь предплечьем в землю и поднимите корпус, пока не образуете прямую линию от головы до пяток, опираясь на предплечье и нижнюю часть стопы.
  • Из этого положения напрягите правую (нижнюю) ягодицу, чтобы активно задействовать среднюю ягодичную мышцу.Держите бедра сложенными и не позволяйте тазу опускаться вперед.
  • Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону. Выполните по два подхода на каждую сторону.

(Дополнительные советы и варианты форм см. в разделе «РАЗБИРАЙТЕ ЭТО: Боковая планка».)

Как активировать боковой приклад

Найдите среднюю ягодичную мышцу сразу за тазовой костью и поместите туда руку, чтобы почувствовать, как она активируется во время упражнения. Если мышца твердая на ощупь, вы знаете, что она задействована. Если во время движения напряжение мышц не меняется, есть большая вероятность, что другая мышца компенсирует и выполняет работу.Тактильная обратная связь от вашей руки будет иметь большое значение для активации мышц и улучшения передачи сигналов между мозгом и ягодицами.

Дополнительное упражнение: выталкивание бедра с отведением с сопротивлением

  Укрепляет ягодичные мышцы как стабилизаторы и основные движители. Использование бинта при толчках бедра задействует больше мышечных волокон средней и малой ягодичных мышц, а также верхних волокон большой ягодичной мышцы, которые играют роль в стабильности бедра.

  • Закрепите эластичную ленту с замкнутой петлей вокруг обеих ног чуть выше колен.Она должна быть достаточно тугой, чтобы вы чувствовали напряжение, стоя с ногами на ширине бедер.
  • Расположитесь так, чтобы нижняя часть лопаток опиралась на скамью оптимальной высоты от 14 до 16 дюймов, а ступни ровно упирались в пол перед собой. Держите ноги примерно на ширине бедер, сохраняя натяжение эспандера.
  • Выдохните и напрягите мышцы кора. Затем упритесь пятками в землю и поднимите бедра, напрягая ягодицы.В верхней точке движения ваши голени будут стоять вертикально, колени согнуты под углом 90 градусов, а бедра полностью выпрямлены; вы поймете, что находитесь в правильном положении, когда сможете сжать ягодицы. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать прогиба и защитить нижнюю часть спины.
  • Вдохните, медленно опуская бедра к земле.
  • Повторите 20 раз, затем отдохните 90 секунд. Выполнить 3 подхода.

Пересадка жира из желудка в ягодицы: что нужно знать

Как пересадить жир из желудка в ягодицы

Введение жировых отложений в ягодицы, поступающих из желудка, является воплощением мечты большинства людей.Этот процесс известен как бразильская операция по подтяжке ягодиц и включает в себя трансплантацию жира или перенос жира из живота или любой другой части тела в ягодицы.

Эта процедура проводится посредством щадящей липосакции, а удаляемый жир вводится в любую другую часть тела или в качестве увеличения ягодиц. Эту процедуру могут проводить только сертифицированные пластические хирурги.

Инъекция жира в ягодицы прекрасно работает даже для любой другой части тела, например, для заполнения впадин под веками, воссоздания других областей, которые потеряли свой объем из-за возраста, и увеличения щек.Вы также можете использовать инъекции жира, чтобы увеличить размер груди и улучшить ее форму.

Поскольку процедура бразильской подтяжки ягодиц включает в себя удаление лишнего жира из собственного тела, большинство людей считают ее естественной косметической операцией. Неудивительно, что бразильская операция по подтяжке ягодиц или инъекции жира в ягодицы стала современной тенденцией и очень популярна. Фактически он увеличился с 26% в 2016 году до 72% в настоящее время.

 

Бразильская подтяжка ягодиц того стоит?

Несомненно, любой, кто хочет пройти косметические процедуры по бразильской подтяжке ягодиц, наверняка спросит, что такое бразильская подтяжка ягодиц? Кроме того, они захотят узнать, стоит ли процедура бразильской подтяжки ягодиц.

Правда об этой конкретной косметической операции заключается в том, что она удаляет лишний жир в вашем теле, перемещая жир туда, где он необходим, чтобы придать вам видные ягодицы, которые не от мира сего.

Однако, как и другие косметические процедуры, она также имеет свои преимущества и недостатки. Давайте рассмотрим некоторые плюсы и минусы введения жира в ягодицы.

  Профи

  •       Вы получите рельефные и подтянутые ягодицы
  •       Ваши ягодицы будут выглядеть моложе
  •       Жир удаляется из вашего тела
  •       Эти косметические процедуры связаны с липосакцией, которая обеспечивает превосходный контур ягодиц и донорских участков.
  •       Вам не нужны ягодичные имплантаты для увеличения ягодиц
  •       Меньше осложнений и рисков

Минусы

  •       Донорские участки для избыточного жира ограничены или отсутствуют
  •       Пересаженный жир может не выжить
  •       Заживление после процедуры бразильской подтяжки ягодиц может занять до 4–6 недель
  •       Вы не сможете правильно сидеть в течение примерно 2-3 недель

Инъекция жира в ягодицы идеально подходит для тех, кто хочет увеличить объем ягодиц без использования имплантатов.Поэтому, взвесив все за и против, и даже затраты, скажу, что результат стоит затраченных усилий.

 

Что такое инъекции в ягодицы?

Если вы когда-либо проводили долгие часы в тренажерном зале, пытаясь накачать ягодицы в стиле Кардашьян, вы наверняка думали о более простом и быстром способе добиться этого.

В настоящее время введение жировых отложений в ягодицы является самой быстрой модной косметической процедурой, которая делает это за вас. Если следовать тому, что говорит Американское общество косметических хирургов, с 2015 по 2016 год произошло резкое увеличение числа инъекций в ягодицы.

Инъекции жира предназначены для удаления лишнего жира с ног, рук, спины, боков или живота с помощью косметической процедуры, называемой липосакцией. Затем удаленный жир стратегически перераспределяется по всей ягодице в амбулаторном процессе.

Первоначальная косметическая процедура введения жировых отложений в области ягодиц вполне безопасна. Это вторая часть, которая является довольно сложной и рискованной. Причина в том, что инъекции жира в ягодицы опасны и требуют сертифицированных пластических хирургов.Поэтому; существует целевая группа, основной целью которой является минимизация уровня смертности из-за инъекций в ягодицы.

Если ягодичные аугментации отклоняются хотя бы на сантиметр, что приводит к ошибочному попаданию иглы в какой-либо кровеносный сосуд, жир, скорее всего, попадет прямо в сердце пациента, что приведет к мгновенной смерти. Эта ситуация известна как жировая эмболия.

 

Почему бразильская подтяжка ягодиц так популярна?

Причина популярности процедуры бразильской подтяжки ягодиц заключается в том, что есть две группы людей, которые хотят накачать свои ягодицы дополнительным жиром.

Первая группа людей — это те, кто хочет супер пышные ягодицы. Например, многим знаменитостям нравится; Ким Кадаршян, Дженифер Лопес и Бейонсе сделали очень популярными пышные формы. В результате большинство женщин хотят воспроизвести этот соблазнительный вид, тем самым заставляя их увеличивать объем своих ягодиц, а иногда даже груди.

Они могут добиться желаемого супер соблазнительного вида только путем введения жировых отложений в ягодицы с помощью бразильской операции по подтяжке ягодиц.

Вторая группа людей, которые сделали бразильскую операцию по подтяжке ягодиц очень популярной, — это те, кто хочет исправить ситуацию, добавив наименьший изгиб ягодицам.Эти группы людей — это те, кто рождается без изгибов и, как следствие, имеет плоское дно. С помощью косметических процедур пациент теперь может увеличить объем ягодиц, подтянуть дряблый низ и выявить супер-округлые ягодицы.

 

Безопасна ли бразильская подтяжка ягодиц?

Процедура бразильской подтяжки ягодиц действительно показала более высокий уровень заболеваемости, что побудило Национальное общество сформировать целевую группу для выяснения причин. Тем не менее, есть так много счастливых пациентов, которые наслаждаются своим пышным видом.Эти пациенты безопасно получали инъекции жира, что дает им прекрасные результаты. Так что смело могу сказать, что да! Бразильская подтяжка ягодиц совершенно безопасна.

Однако, чтобы это было безопасно, пациент должен знать о самом безопасном подходе к косметическим процедурам, а также обращаться только к сертифицированным пластическим хирургам для процедуры бразильской подтяжки ягодиц.

 

Лучший бразильский хирург по подтяжке ягодиц рядом со мной

Если вы хотите пройти процедуру бразильской подтяжки ягодиц, вам следует обращаться только к сертифицированным хирургам, которые могут заметить ограничения этой конкретной косметической процедуры.Кроме того, пластический хирург должен быть в курсе текущих мер предосторожности, а также ясно рассказывать вам о том, что вы испытаете во время операции и восстановления.

Вот почему; Вам нужна пластическая хирургия Бразильская подтяжка рядом со мной в Premiere Surgical Arts. Не стесняйтесь звонить нам сегодня, если вам нужна безопасная процедура бразильской подтяжки ягодиц. Вы также можете посетить наш официальный сайт https://premieresurgicalarts.com для получения дополнительной информации о инъекции жира в ягодицы.

Резюме:-

Если вы решили перенести жир с живота на ягодицы, это большое решение.Тем не менее, вам необходимо знать все, что вы должны знать о косметических процедурах, прежде чем проходить их.

Вы должны знать, что собранный жир будет вашим собственным, привитым от вашего тела. Процесс сбора этого жира осуществляется с помощью процедуры липосакции. Смещенный жир поступает из областей тела с большей плотностью жира, которые имеют здоровое накопление жира.

Затем удаленный жир очищается в стерильной среде, а затем с помощью шприца переносится обратно на ягодицы.Вы должны знать, что даже лифтинг, подтяжка, разглаживание, а также усиливающий эффект производятся тканями вашего тела.

Еще одна вещь, которую вы должны знать о процедуре бразильской подтяжки ягодиц, это то, что; может потребоваться более одного процесса. Подобно любому другому процессу пересадки жира, существует вероятность того, что некоторые жиры могут реабсорбироваться обратно в ваше тело.

Также следует знать, что не все жировые клетки выживают благодаря процедуре пересадки жира. Если быть точным, около 50% или 70% перенесенного жира остается в организме, а остальное поглощается естественным и здоровым образом.

Вот почему; вам нужен отличный и сертифицированный пластический хирург, такой как в Premiere Surgical Arts, чтобы выполнить процедуру для вас. Посетите наш официальный сайт для получения дополнительной информации.

5 ягодичных мостиков, которые вы можете делать перед телевизором

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

В наши дни выглядеть подтянутым — это не только иметь рельефный пресс и руки. Это касается и производительности. И хотя для атлетизма нет быстрого решения, попа — хорошее место для начала.Ваши ягодицы, также известные как самая большая группа мышц в вашем теле, отвечают за все: от подъема по лестнице и марафонского бега до предотвращения травм и улучшения стабильности. Итак, как вы работаете с ними? Приседания, выпады и подъемы ног отлично сжигают ягодицы, но ягодичные мостики являются основными упражнениями для ягодиц, потому что они нацелены на все три мышцы, из которых состоят ягодичные (большая, средняя и малая ягодичные), а также подколенные сухожилия.

Базовый ягодичный мостик включает в себя подъем ягодиц и бедер на несколько дюймов от пола, при этом плечи остаются на земле.В некоторых вариантах ваши пятки будут подняты, другие предполагают отрыв всей ноги от пола под углом 45 градусов. Но ключ в том, чтобы достичь полного выпрямления (создав диагональную линию от плеч до колен), поэтому важно зафиксировать правильную форму, прежде чем творчески добавлять больше. Здесь наши лучшие тренеры Daily Burn 365 показывают нам шесть способов поднять вес с помощью ягодичного мостика.

СВЯЗАННЫЕ: 6 упражнений для ягодиц, которые должен делать каждый бегунЯгодичный мостик на одной ноге

Этот вариант может показаться простым, но эти маленькие импульсы — большой плюс для скульптурной попы. Это заставляет ваши ягодицы работать очень усердно, чтобы поддерживать баланс, вытягивать бедра и стабилизировать тело. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы поставить ногу перпендикулярно полу, держите ее под углом 45 градусов, соприкасаясь обоими коленями.
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Сложите руки на полу ладонями вниз в форме буквы «Т» (a) .Поднимите левую ногу вверх, чтобы образовать прямой угол (90 градусов) с полом, и поднимите бедра и ягодицы от пола. Ваше правое колено останется согнутым (b) . Прижмите правую пятку к полу и пульсируйте левой ногой вверх и вниз, не опуская бедра и ягодицы. Обязательно согните левую ногу и выжмите правую пятку (c). Упирайтесь руками в пол, чтобы поддерживать позвоночник в стабильном положении, и смотрите в потолок (d) . Продолжайте пульсировать в течение 30 секунд, прежде чем сменить сторону.

GIF: Daily Burn 365

2. Bridge Pulse

Не торопитесь, чтобы максимально использовать это упражнение. Помимо укрепления ягодиц и кора, это упражнение изолирует мышцы тазового дна.
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол в нескольких дюймах от ягодиц (a) . Нажмите на мостик, оторвав бедра и ягодицы от пола, образуя диагональную линию от плеч до колен (b) .Затем опустите ягодицы на полпути к полу 90 005 (с). Постепенно пульсируйте ягодицами на три счета, прежде чем подняться до полного моста (d) . Опустите бедра на полпути к полу и повторите в течение 30 секунд.

СВЯЗАННЫЕ: Взрыв нижней части тела: 5 движений для ягодиц, бедер и бедер

GIF: Daily Burn 365

, выявлять дисбалансы и усиливать их.В этом упражнении ваши косые мышцы также получают некоторую нагрузку, что необходимо для стабильности позвоночника и силы вращения.
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Руки могут быть по бокам ладонями вниз или над головой (a) . Нажмите на мостик, приподняв бедра и оторвавшись от пола (b) . Удерживая левое колено согнутым, поднимите левую ногу от пола, пока левое колено не окажется над левым бедром. Левая ступня должна быть согнута, а правая ступня упирается в пол для устойчивости (c) .Верните левую ногу на землю и повторите с правой ногой. Обязательно держите бедра приподнятыми все время. (d) Продолжайте в течение 30 секунд.

GIF: Daily Burn 365

4.  Ягодичный мостик с руками над головой

Это многозадачное упражнение обещает сжигание всего тела и испытание на устойчивость. Накачивая руками, вы задействуете верхнюю часть тела, а также создадите импульс для нижней части тела.
Как делать: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол в нескольких дюймах от ягодиц.Вытяните руки прямо за собой ладонями к потолку. Это начальная позиция (а) . Опустите руки, чтобы коснуться пола, одновременно отжимаясь в мостик, отрывая бедра и ягодицы от пола (b) . Вернитесь в исходное положение и повторите в течение 30 секунд (с) .

СВЯЗАННЫЕ: 5 лучших способов накачать ягодицы

GIF: Daily Burn 365

В то время как 100-е известны как основное упражнение, ваши внутренние поверхности бедер и квадрицепсы также тренируются, когда вы сжимаете ноги вместе. Это упражнение также является прекрасной возможностью попрактиковаться в правильном дыхании.
Как делать: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол в нескольких дюймах от ягодиц. Ваши руки должны быть по бокам, ладони на полу (a) . Поднимитесь в мостик, отрывая бедра и ягодицы от пола (b) . Опустите бедра обратно на пол (c) .Скручивайтесь до 100, поднимая ноги примерно на 45 градусов от пола и отрывая руки, голову и плечи от земли. Вытяните руки вперед, как будто вы пытаетесь коснуться стоп (d) . Расслабьтесь и опустите руки и ноги обратно на пол (e) . Повторяйте в течение 30 секунд.

Чтобы узнать больше о взрывных упражнениях, попробуйте Daily Burn 365 . Каждый день вы будете получать новую тренировку. Получите 30-дневную бесплатную пробную версию сегодня!

Что происходит во время бразильской подтяжки ягодиц?: Томас МакХью, доктор медицинских наук: сертифицированный пластический хирург

Бразильская подтяжка ягодиц, или увеличение ягодиц, устраняет косметические проблемы с ягодицами за счет использования нежелательного жира, собранного из других частей тела.Независимо от того, есть ли у вас обвисшие или плоские ягодицы или проблемы с пропорциями, вызванные резкой потерей веса, использование собственного жира для создания формы и объема во время бразильской подтяжки ягодиц обеспечивает результаты, которые выглядят и ощущаются естественными.

В дополнение к округлению ягодиц бразильская подтяжка ягодиц также реконструирует весь ваш силуэт за счет липоскульптинга тех участков тела, из которых собирается жир. Во время бразильской подтяжки ягодиц мы в McHugh Plastic Surgery можем превратить даже самую квадратную форму в фигуристую, создав узкую талию, более стройный живот и идеально округлые ягодицы.

Доктор Томас МакХью делает бразильскую подтяжку ягодиц, пока вы находитесь под общей анестезией, и эта косметическая процедура включает следующие этапы.

1. Сбор жира

Первым шагом является сбор жира с помощью липосакции. Липосакция — это метод моделирования контуров тела, при котором под кожу вводится полый инструмент, который отсасывает жир и моделирует область. В зависимости от желаемых результатов и фигуры доктор МакХью может удалить нежелательный жир с нескольких участков, включая:

  • Руки
  • Бедра
  • Живот
  • Верхняя или нижняя часть спины

Количество жира, необходимое для бразильской попы подъем варьируется от человека к человеку, но процедура обычно требует от 10 до 20 фунтов.Не весь жир, введенный в вашу задницу, выживает после процедуры, поэтому доктор МакХью обычно переносит больше, чем вам на самом деле нужно.

2. Переработка собранного жира

Приблизительно 60% жира, введенного в ягодицы во время бразильской подтяжки ягодиц, сохраняется, а остальная часть естественным образом всасывается в ваше тело и выводится.

Липосакция удаляет не только жировые клетки на этапе сбора, но и кровь и жидкости из вашего тела. Чтобы повысить выживаемость ваших клеток, процедура обработки очищает собранный жир.Это удаляет кровь и жидкость из тканей, поэтому для увеличения объема ягодиц используются только здоровые жировые клетки.

3. Увеличение ягодиц

После извлечения и обработки жира доктор МакХью переносит его на ягодицы. Он использует тонкие трубки для введения небольшого количества жировых клеток на разную глубину в сотни точек в этой области. Это не только обеспечивает идеальную эстетику и баланс, но и улучшает выживаемость ваших жировых клеток. Если вы вводите большое количество жировых клеток в одну область, ваше тело повторно поглощает их, а не увеличивает за счет них.

Бразильская подтяжка ягодиц от начала до конца занимает от двух до трех часов.

4. Восстановление после бразильской подтяжки ягодиц

Ваша бразильская подтяжка ягодиц не заканчивается, когда процедура завершена; Ваше выздоровление играет жизненно важную роль в этом процессе.

Чтобы повысить выживаемость ваших жировых клеток, не оказывайте давления на ягодицы в течение длительного периода времени после процедуры. В течение как минимум двух недель вы должны подкладывать под ноги подушку, чтобы не сидеть на попе.Также следует спать на боку или животе.

В дополнение к избеганию давления на зад, вы должны носить специальное компрессионное белье до шести недель. Эта одежда уменьшает отек и кровоподтеки, а также помогает расслабить кожу во время процедуры.

В течение первого месяца вашего выздоровления вам следует избегать интенсивных физических упражнений, хотя можно поощрять такие виды деятельности с низкой нагрузкой, как ходьба и растяжка.

Чтобы узнать, подходите ли вы для проведения бразильской подтяжки ягодиц в McHugh Plastic Surgery, позвоните или воспользуйтесь нашей онлайн-формой записи.

.