Суббота , 19 июня 2021
Главная / Разное / Валик под поясницу японский метод для позвоночника: Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик под поясницу японский метод для позвоночника: Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Содержание

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом

.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом

, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

    Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

  5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Лыжная ходьба;
  • Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

  • Бег;
  • Бокс, борьба, восточные единоборства;
  • Футбол, волейбол, баскетбол;
  • Теннис;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Горные лыжи;
  • Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.


Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Метод Фукуцудзи быстро набирает популярность, ведь он не похож ни на одну методику оздоровления, поскольку для достижения желанной цели надо просто спокойно полежать пять минут на валике, свернутом из полотенца. Я стараюсь выполнять это упражнение после утренней или вечерней гимнастики, когда позвоночник подготовлен для вытяжения.

Применение данного упражнения — это японский способ ✅улучшения и исправления осанки, ✅уменьшения размеров талии,✅коррекции роста.

При правильном выполнении ваш скелет начнет медленно принимать естественную для него форму, и вы ощутите как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Результаты станут заметны примерно через месяц.

Как делать:

  1. садитесь на твердую поверхность, желательно на коврик.

  2. за спину кладете валик. Можно начинать не с валика, а со скрученного полотенца. Начинаем с диаметра 5 см, постепенно увеличивая до 10 см.

  3. аккуратно ложитесь на него, при этом валик должен быть четко под пупком перпендикулярно позвоночнику.

  4. руки над головой лежат на полу, мизинцы соединены, как на картинке. Если вам очень неудобно, то можно оставить сначала руки вдоль тела ладонями вниз.

  5. ягодицы и ноги лежат на полу, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног соединены, как на обложке поста.

Если голове не комфортно, подложите под голову книгу. В будущем ее можно будет убрать.

Лежим в таком положении 5 мин. Если слишком сложно, то начинайте с 1-2 мин, каждый день, увеличивая время до 5 минут.

Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь со специалистом особенно, если есть грыжи в поясничном отделе позвоночника.

Противопоказания:

  • ❌обострение болевого синдрома в позвоночнике;

  • ❌артрозы, артриты тазобедренных суставов в обострении;

  • ❌выраженный сколиоз позвоночника.

Помните, больно быть не должно❗️Ощущения тянущие, но терпимые – приветствуется. Если есть тремор в теле, отпустите ноги и руки на 30 сек и снова соедините. Постепенно тело привыкнет и у вас все получится.

После завершения упражнения вставать нужно очень осторожно, медленно, через бок.

А вы выполняете упражнение с валиком Фукуцудзи?

Автор: наш врач, кандидат медицинских наук — Львовская В.А. 

Вы можете обратиться за консультацией ( или онлайн-консультацией) и получить ответы на свои вопросы. Прием ведёт кандидат медицинских наук.

комплекс упражнений и японский метод лечения позвоночника

Физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, лишний вес – это причины, которые приводят к дискомфорту в области позвоночника. Для того чтобы избежать усугубления проблемы, можно воспользоваться специальным валиком под поясницу, который поможет нормализовать кровоток при остеохондрозе и, таким образом, избавит от неприятных болевых симптомов.

Что такое валик для спины?

Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным, профилактическим действием на позвоночник. Его использование позволяет вернуть анатомически правильное положение позвоночному столбу и костям таза. Валик под спину для позвоночника может решить ряд проблем:

  • привести в тонус мышцы спины;
  • обеспечить физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника;
  • устранить нагрузку на позвоночник при сидении;
  • снять головную боль;
  • улучшить качество сна;
  • минимизировать болевые ощущения в спине;
  • откорректировать осанку при сколиозе.

Виды валиков для спины

По цели использования валики для позвоночника можно разделить на типы:

  • для сидения, которые устанавливаются на спинку стула дома или в офисе;
  • под шею или бок;
  • под поясницу;
  • используемые для ночного сна вместо подушки.

Ортопедические приспособления под спину можно разделить на несколько видов в зависимости от формы. Каждый из них имеет свои особенности.

  1. Цилиндрический валик под спину. Может быть мягким, жёстким или средней жёсткости. Мягкий используют для расслабления отдельных групп мышц. Валик средней жёсткости более универсален. Он подойдёт в случае, если самомассаж выполняется впервые. Жёсткие приспособления используются людьми с избыточным весом или профессиональными спортсменами, которые имеют большой объём мышечной массы.
  2. Гофрированный валик. Имеет неровную поверхность. Для самомассажа спины подходит не всем, в основном используется для воздействия на мышцы ног. В работе с таким приспособлением требуется осторожность, чтобы не провоцировать болезненные ощущения.
  3. Валик под спину для позвоночника в форме подушки. Применяется чаще всего для сидения на стуле. Содействуют поддержанию физиологической формы позвоночника в течение рабочего дня.
  4. Валик для спины из полотенца для занятий по японскому методу. Приспособление можно сделать самостоятельно. Для этого нужно свернуть махровое полотенце в плотный рулон необходимого размера.

Наполнители

Состав, плотность, качество материала, которым наполнен валик для спины, имеет большое значение. Так, он обеспечивает постоянство формы изделия, гипоаллергенность и лечебные качества.

  1. Пенополиуретан. Самый износоустойчивый из всех видов наполнителей. Этот наполнитель не восприимчив к влажности, не деформируется. При использовании принимает необходимую конфигурацию, не накапливает пыль, в нём не заводятся клещи.
  2. Полиэстер. Бюджетный материал, состоящий из множества мельчайших шариков. Поддаётся формированию и регулированию высоты, конфигурации. Нуждается в регулярном взбивании.
  3. Гречишная шелуха. Такие валики подходят для людей с заболеваниями дыхательной системы. Очень легкий, гипоаллергенный материал, отличающийся определенной жёсткостью, обладает «эффектом памяти».
  4. Можжевеловая стружка. Оказывает успокаивающее действие, позволяет устранить головную боль, нормализовать артериальное давление, справится с последствиями стресса. Можжевеловый валик под спину для позвоночника идеально подходит для полноценного отдыха.

Для чего и кому полезен валик для спины?

Валики под спину для позвоночника стали популярными, после того как японский врач Фукуцудзи разработал комплекс упражнений для терапевтического воздействия на спину. Японские упражнения с валиком для позвоночника полезны в следующих случаях:

  • работа, связанная с длительным пребыванием на ногах;
  • малоподвижный образ жизни;
  • сидячая работа в офисе за компьютером;
  • сколиотические деформации;
  • отсутствие возможности регулярно посещать спортивный зал.

Показания и противопоказания к упражнениям

Прежде чем начать использовать валик для спины по японскому методу, важно проконсультироваться с врачом. Только он определяет показания, устанавливает ограничения для применения метода.

Показания для японских упражнений с валиком для позвоночника:

  • гипертонус мускулатуры;
  • деформации, смещения позвонков;
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • межпозвоночные протрузии, грыжи;
  • боли в различных участках спины;
  • головокружения;
  • регулярные головные боли;
  • нарушения сна.

Противопоказания к методу Фукуцудзи для позвоночника:

  • остеопороз, разрушение костной ткани позвонков;
  • острый болевой синдром;
  • заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела;
  • компрессионные переломы;
  • вероятность развития кровотечения;
  • травмы, растяжения паховых связок;
  • беременность, первый год после родов;
  • новообразования.

Комплекс упражнений

Выполнение несложного комплекса упражнений с валиком для позвоночника позволяет улучшить самочувствие, восстановить кровообращение в спине и малом тазу, убрать боль в межпозвонковых дисках. Оптимальный результат возможен только при соблюдении регулярности занятий.

Упражнения для шеи

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника позволяет устранить неприятные ощущения в области шеи, восстановить кровоснабжение в головном мозге, избавить от головной боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.

Лёжа на полу, валик помещают под шею так, чтобы голова немного свисала. Осуществляют повороты головы в разные стороны 1-2 минуты.

Сидя на стуле, валик положить под поясницу, опереться на спинку. Голову медленно наклоняют вперёд, стараясь подбородком коснуться груди. В исходное положение возвращаться также нужно медленно.

Сидя на стуле, валик под поясницей. Голову наклоняют вперёд и машут в стороны, затем выполняют несколько круговых движений.

Упражнения при валике под лопатками

Лежать на валике из полотенца для спины можно, поместив его под лопатки. Грудная клетка при этом приподнимается, лопатки опускаются вниз. Происходит раскрывание плеч, нормализуется грудное дыхание, исправляется осанка, вытягивается позвоночник.

Лёжа на спине, валик укладывают под лопатки. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены. Лежать в такой позе 2-3 минуты.

Лёжа на спине, валик под лопатками. Голова касается пола. Необходимо максимально расслабиться и полежать не менее 10 минут. Происходит растягивание грудного отдела позвоночника.

Упражнения для поясницы

Используя валик под поясницу, японский метод позволяет восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный фон, нормализовать ток крови и лимфы. Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно избавляет от усталости, облегчает болевой синдром, расслабляет мышцы плеч.

Необходимо лечь на спину рядом со стеной, валик положить под поясницу. Ноги медленно вытянуть вверх по стене. Руки развести в стороны и согнуть под прямым углом. Сохраняя ровное дыхание, лежать 2-3 минуты.

Японская гимнастика для позвоночника

Японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника была разработана доктором Фукуцудзи специально для лечения и реабилитации больных. Она позволяет нормализовать физиологическое состояние спины.

Для выполнения гимнастики нужно лечь на пол. Валик находится под поясницей под пупком. Ноги разводят на ширину плеч, соединяют большие пальцы. Руки вытягивают над головой, соединяя мизинцы. Сначала продолжительность упражнения составляет 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 5 минут. При появлении неприятных ощущений занятие прекращают раньше. Нужно не только знать, как лежать на валике для позвоночника, но и как правильно встать. Нельзя выполнять резких движений, нужно плавно перекатиться на бок и спокойно подняться.

Валик для коррекции осанки

Японский метод позволяет использовать валик для спины для исправления деформированной осанки.

Лёжа на спине, валик помещают под грудной отдел. Руки скрещены на груди, лопатки разведены. Медленно поднимать бедра, перемещая вес на спину. Без спешки поворачиваться нужно в стороны. В конце каждого поворота делать паузу на 30 секунд. Можно повторить все действия, только валик расположить под поясницей.

Плюсы и минусы методики

При не соблюдении некоторых правил метода Фукуцудзи для позвоночника существует риск развития негативных симптомов:

  • головокружения;
  • головной боли;
  • обострения боли;
  • потери сознания.

К достоинствам метода можно отнести:

  • возможность выполнения гимнастики в домашних условиях;
  • воздействие на все группы мышц;
  • содействие в снижении веса;
  • легкий массажный эффект.

Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения. | Блог об уходе за волосами

Всем привет!

Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.

Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.

Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.

Одно время я периодически ходила к мануальщику — это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.

Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.

И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.

И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.

И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.

Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.

Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.

А вот работа с позвоночником — данный валик — направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.

Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Опишу подробно саму методику:

лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.Чего можем добиться:
выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
улучшения зрения
уменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов

Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.

Выходить из лежания на валике нужно так :

— поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд

— становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)

Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.

Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.

Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.

Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.

Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.

В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.

В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.

Сейчас Валик стоит 300р.

Описание от производителя:

Подходит для ортопедических упражнений.
Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.
Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лаванды
Ткань: бязь
Длина: 30 см
Диаметр: 10 см
Масса 900 г
Ортопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.
Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.

Заказывала себе и подруге.

Мои впечатления:

Плюсы

— приятно пахнет

— удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать

— при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.

Минусы

— у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.

— второй существенный минус — валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина

Ну и про мои впечатления после самой процедуры.

Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.

С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.

Поэтому я пользую валик через день.

Первый заметный эффект — я перестала сутулиться.От слова совсем.

Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.

Стала более выраженной талия.

Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.

В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.

Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.

Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу и плохой осанке. Как помочь своему организму? Попробуйте методику японского врача Тошики Фукуцудзи (Toshiki Fukutsudzi), которая покоряет простотой и результативностью.

Вам понадобится:

  • Твёрдая поверхность и спортивный коврик.
  • Полотенце, которое нужно плотно свернуть в валик и закрепить верёвкой, лентой или резинкой. Начальный диаметр для взрослых — 10–12 см, постепенно его можно увеличивать. Длина валика — не менее 40 см.
  • Пять свободных минут в день.

Как выполнять упражнение

  • Сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте. Проверьте: середина валика должна находиться на линии пупка.
  • Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
  • Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.
  • Голову не запрокидывайте, она должна лежать ровно и расслабленно.
  • Задержитесь в таком положении.
  • Перевернитесь на бок, уберите валик и полежите на боку 1 минуту.
  • Встаньте на четвереньки, округлите спину.
  • Осторожно встаньте.

Во время упражнения могут появиться неприятные ощущения, поэтому для начала лежите на валике 1–2 минуты утром и вечером, постепенно доводя время сеанса до 5–10 минут.

watwatwitwit.com

Когда позвоночник адаптируется к основному упражнению, можно добавить альтернативные варианты:

  • валик под нижней линией рёбер — для лучшей прорисовки талии;
  • валик под лопатками — для лучшей выраженности груди.

Почему оно работает

Благодаря собственному весу кости таза, позвоночника, подреберья принимают правильное положение. Внутренние органы становятся на место, мышцы растягиваются, снимаются спазмы и зажатости в области шеи, поясницы. Дыхание налаживается, потому что увеличивается естественная вентиляция лёгких.

Что касается уменьшения объёмов живота и талии, то это проявляется как визуально (позвоночник распрямляется и фигура вытягивается), так и в естественном похудении (налаживаются обменные процессы в организме).

Какие результаты

Улучшения в состоянии спины вы сможете заметить уже через несколько дней выполнения упражнения. А через несколько недель отмечается:

  • исправление осанки;
  • уменьшение объёмов талии;
  • улучшение общего самочувствия;
  • в отдельных случаях может увеличиться рост за счёт коррекции расстояния между позвоночными дисками.

Есть ли противопоказания

Методика предназначена не только для здоровых людей, но и для тех, у кого есть значимые проблемы со спиной. Однако существуют противопоказания:

  • беременность;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные травмы позвоночника в анамнезе;
  • трещины костей и разрывы связок.

Нужно посоветоваться с ортопедом, если у вас имеются:

  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • высокие степени сколиоза;
  • сильные смещения позвонков.

Эта практика — хорошая альтернатива упражнениям на укрепление спины. Оцените значение статики: иногда принять правильное положение и позволить организму сделать всё как нужно — лучшее решение.

Читайте также 🧐

Как правильно лежать на валике из полотенца для спины (метод Фукуцудзи)

Боли в спине, шее, плечах периодически беспокоят практически каждого человека. Одна из причин — дистрофическое изменение межпозвоночных дисков. Этой проблемой длительное время занимался японский врач Т. Фукуцудзи. Он заметил, что с возрастом у людей меняется осанка, спина сутулится, грудь впадает. При сжатии грудной клетки расширяются нижние ребра, увеличивая объем талии. Дегенеративные изменения структур позвонков приводят к болевым ощущениям в спине, шее, плечах. Решением проблемы является возвращение их в нормальное положение. Он разработал необычную методику статической гимнастики, при которой в нормальное положение позвоночный столб приводится при помощи специального валика.

Суть метода и его теоретическое обоснование

Методика заключается в статическом растяжении позвонков с одновременным укреплением позвоночника и восстановлении кровообращения в нем. Нужно просто лежать, подложив под определенную зону тела жесткий валик, скрученный из полотенца. Благодаря этому спортивному снаряду, зафиксированному определенным способом, позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски восстанавливаются, запускаются процессы роста в хрящевой ткани. Кости скелета принимают свое естественное первоначальное положение.

Показания и противопоказания

Гиподинамия (отсутствие двигательной активности) — одна из главных причин проблем с позвоночником. Если ежедневно лежать на валике особым образом, то происходит расслабление различных отделов позвоночного столба. Это отличная профилактика лордозов, сколиозов, кифозов и прочих дегенеративных изменений.

Метод Фукуцудзи достаточно прост, но имеет определённые противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Гимнастика противопоказана при хронической форме и обострении следующих заболеваний:

  • гипертония;
  • ишиас;
  • спондилёз;
  • протрузия межпозвоночных дисков;
  • болезни почек, органов ЖКТ;
  • сколиоз;
  • артроз;
  • радикулит;
  • остеохондроз;
  • повреждение связок;
  • онкология.

Не стоит заниматься с валиком, если у вас повышена температура и общее недомогание. Во время беременности и в первый год после родов подобные упражнения выполняют только под наблюдением специалиста ЛФК.

Если во время гимнастики возникают недомогания, болезненные ощущения, головокружения, то занятие лучше прекратить или уменьшить период статики до полуминуты. Постепенно это время можно увеличивать, наблюдая за своим состоянием здоровья.

Как самостоятельно сделать валик

Гимнастические валики продаются в магазинах спорттоваров и в ортопедических салонах. Однако, можно изготовить его самостоятельно из подручных средств. Вам понадобится толстое махровое полотенце и жгут. Полотно скручивают и закрепляют веревкой. Полученный рулон должен быть достаточно жестким, в длину 35-40 см, диаметр в среднем 10-12 см.

Для неподготовленных людей с избыточным весом диаметр должен быть уменьшен вдвое и увеличиваться постепенно.

Комплекс упражнений

Гимнастику проводят на жесткой поверхности (на полу или на специальной кушетке). Фукуцудзи разработал множество видов ЛФК для разных отделов позвоночника.

Для поясницы

Перед выполнением упражнения садятся на пол, укладывают спортивный снаряд близко к ягодичным мышцам и осторожно ложатся на него, придерживая руками, стараясь, чтобы валик оказался под поясницей строго под пупком.

Руки вытягивают вверх, кладут за голову и поворачивают ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги немного разводят, ступни соединяют большими пальцами. Между пятками должно быть расстояние примерно 20 см.

В таком положении максимально растягивается позвоночник, тазовые кости возвращаются в свое естественное положение. В первый раз новичкам специалисты советуют скрепить большие пальцы ног резинкой, чтобы они оставались в статическом положении.

Среднее время выполнения упражнения 5 минут. Затем медленно перекатываются на бок, вынимают валик и несколько секунд остаются в таком положении. Затем садятся на колени и встают.

Существует еще один вариант. Ложатся на пол у стены, подложив валик под поясницу. Руки сгибают в локтях и разводят в стороны по направлению к голове до получения прямого угла. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх по стене и затем держат их на весу в течение 3 минут, дыша при этом ровно. Если это не удается, можно опираться о стену ступнями. При выполнении упражнения в области поясницы должно чувствоваться напряжение. Но если оно сопровождается болью, ноги медленно опускают, переворачиваются на бок, пережидают в таком положении пару минут, затем медленно поднимаются, вставая сначала на колени.

Под лопатки (под грудью)

Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, но валик располагают выше, под лопатками. Ноги сгибают в коленях и разводят в стороны. Ступни соединенные вместе стоят на полу. В статичном положении находятся 5-10 минут, следя за своими ощущениями. Выходят из положения медленно, сначала перекатываясь на бок, отдыхая, затем поднимаясь на колени и на ноги.

Для шеи

Японская гимнастика с валиком помогает справиться с головными болями, если расположить скрученное полотенце в области шеи. Так обеспечивается расслабление перенапряженных мышц шеи, улучшается питание межпозвоночных дисков. Благодаря простому упражнению восстанавливается нормальное кровообращение головного мозга, улучшается общее состояние человека. Выполняют упражнение также на твердой ровной поверхности. Скрученное полотенце кладут под шею. Медленно поворачивают голову вправо и влево не менее 2-5 минут.

Можно ли похудеть с помощью гимнастики

Изначально целью ЛФК было оздоровление позвоночника и улучшение общего самочувствия. Однако со временем был замечен и другой эффект — уменьшение объёмов и коррекция фигуры. Люди, занимающиеся по данной методике, отмечают улучшение физической формы и небольшое похудение. Поднимается грудь, уходит жир с боков, силуэт становится стройней и рельефней. Но стоит понимать, что все это происходит за счет растяжения позвоночника, выравнивания осанки.

Основная причина похудения после занятий с валиком по мнению самого Фукуцудзи — воздействие на точки акупунктуры. Немаловажным фактором является и то, что упражнения на растяжку делают мышцы эластичными и подтянутыми. В статическом положении связки приходят в тонус, спинные мышцы напрягаются, живот подтягивается, талия приобретает отчетливые формы. Конечно, это происходит не сразу и невозможно без правильного питания. Для появления первых результатов потребуется от 2 недель до 2 месяцев занятий.

Гимнастику по методу Фукуцудзи называют волшебным полотенцем. Без особых физических усилий с ее помощью можно получить красивую осанку, приподнятую грудь, слегка похудеть.

Ортопедический валик под поясницу

Валик для спины набирает популярность. Но это абсолютно не нововведение. Им пользовались еще в далекой древности, подкладывая под мышки, спину, шею в периоды отдыха. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

Виды валиков для спины

  1. Ортопедический валик – действие направлено на снятие напряжения мышц шеи, суставов в области плеч, а также в поясничной зоне.
  2. Гимнастический валик для фитнеса (ролл).
  3. Валик, сделанный из махрового полотенца плотной текстуры.

Наполнители

Наполнители в валиках имеют большое значение. Современные изделия производят с наполнителями, имеющими гипоаллергенные качества. Они являются максимально практичными и обладают лечебными свойствами.

  1. Пенополиуретановое наполнение. Основное преимущество – в нем не накапливается пыль, и не появляются клещи. Он способен максимально принимать необходимую форму и не оставляет вмятин после применения. Достаточно устойчив к воздействию внешней среды, практичен в использовании и чистке.
  2. Полиэстер. Наполнение относительно не дорогое, поэтому стоимость изделия с ним является бюджетным вариантом. Но это не единственное его преимущество. Благодаря тому, что он представляет из себя много мелких шариков, дает возможность сформировать высоту и форму. Единственное неудобство – необходимо постоянное взбивание валика.
  3. Лузга гречихи. Главное преимущество – наполнитель обладает оздоравливающим эффектом. Рекомендованы валики с таким наполнением людям, страдающим бронхиальной астмой, поскольку лузга очень гипоаллергенна. Валик с данным наполнителем отличается жесткостью и обладает «эффектом памяти».

Валики для спины из гречаной лузги со временем портятся

  • Практикуют наполнение валика можжевельником (стружкой). Масла (эфирные) устраняют микробы, запах ароматизирует воздух, производит его дезинфекцию, очищает. Вдыхание способствует повышению иммунитета, успокоению нервной системы, помогает при гипертонии, головных болях, стрессовых состояниях. Происходит нормализация процесса кровообращения. Все эти факторы обеспечивают полноценный отдых.
  • Производители пытаются разнообразить можжевеловый наполнитель дополнительными компонентами: лавандой, осиновой стружкой.
  • Исходя из практического применения, валик с пенополиуретаном легко чистить. Лузга и полиэстер не очень хорошо переносят влагу – такой валик нуждается в дополнительных наволочках.

    Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.

    Для чего предназначены валики для спины

    Валик для спины (как на нем лежать будет сказано ниже) считается уникальной и универсальной подушкой. Плохой сон, усталость после сна, боли в позвоночной части спины возникают главным образом из-за неудобных (высоких) подушек.

    Они держат в тонусе грудной отдел позвоночника, а подбородок расслаблен. Именно это положение во сне считается неправильным. Возникают боли, появляются мигрени, развивается остеохондроз.

    Преимущества использования валика:

    1. Именно он помогает принимать необходимую форму.
    2. Способствует устранению прогиба в области груди.
    3. Способен поддерживать шею в удобном положении относительно тела.
    4. При использовании в поясничном отделе расслабляет мышцы спины.
    5. Эффективен при существующих проблемах с позвоночником и для профилактики болей в спине, остеохондроза.
    6. Используется не только во время сна. С ним выполняется определенный комплекс лечебной гимнастики для спины.

    Как лежать на валике для коррекции осанки

    Валик для спины используется и для коррекции осанки. Когда человек не сутулится, он выглядит стройнее. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы достичь максимального результата.

    Для начала валик располагается в области поясницы. После выполнения упражнения по растяжке, он перемещается на несколько сантиметров выше, располагается в районе лопаток, что способствует поднятию груди и исправлению осанки.

    Показания к упражнениям с валиком

    Валик для спины, как на нем лежать и делать упражнения рассказывают специалисты. Специально разработанная гимнастика положительно влияет на состояние позвоночника и укрепляет мышцы спины. Для выполнения комплекса упражнений не нужно каких-либо приспособлений, а эффект признается как после применения физиопроцедур или вытяжки позвоночника.

    Но следует помнить, что гимнастика направлена не на вылечивание серьезных проблем костей и дисков, а на функциональную нормализацию позвоночника.

    1. Способствует укреплению осанки.
    2. Снижается болевой синдром, исчезает дискомфорт в области спины.
    3. Уходят лишние жировые отложения с области поясничного отдела.
    4. Увеличивается эластичность мышц, происходит их укрепление.
    5. Для укрепления груди и выпрямления осанки (при перемещении валика).
    6. Эффективна при нарушениях естественного положения оси опоры.

    Упражнения не являются абсолютно безобидными, поэтому необходимо строгое соответствие правилам выполнения. Техника несложна, но она влияет на позвоночник. Несоблюдение рекомендаций или противопоказаний может усугубить ситуацию и привести к довольно опасным осложнениям. Самому начинать гимнастику, без обследования у специалиста и ее назначения не рекомендуется.

    Противопоказания

    Как при других процедурах и гимнастиках, данные занятия имеют ряд противопоказаний.

    К ним относят:

    1. Боли в спине острого характера.
    2. Наличие грыжи межпозвоночного диска.
    3. Хрупкость позвонков.
    4. Гипертония.
    5. Наличие простуды, повышенной температуры.
    6. Наличие компрессионных переломов или трещин позвонков.
    7. Остеопороз.
    8. Какие-либо кровотечения.
    9. Повреждения или растяжение связок в паховой области.
    10. Наличие болезненного ощущения в позвоночнике с невыясненной причиной.
    11. Беременность. Послеродовый период (почти год).
    12. Различные опухолевые процессы.

    Валик для спины: как на нем лежать и выполнять комплекс упражнений консультируются у специалиста.

    Это важно, поскольку они могут вызвать некоторые отрицательные реакции. Может появиться головокружение, головная боль, появление острой боли в спине, потемнение в глазах, тошнота, обморочное состояние.

    Они могут возникнуть как следствие нескольких причин:

    1. Нарушение правил выполнения упражнений.
    2. Индивидуальные особенности организма.
    3. Неучтенные противопоказания.

    При появлении подобных синдромах необходимо прекратить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть несколько минут. После чего осторожно встать. При необходимости принять обезболивающее средство. После исчезновения симптомов, не выполнять упражнения без специализированной консультации для выявления причин появления дискомфорта и осложнений.

    Японское упражнение для похудения

    Метод разработал японский врач Фукуцудзи. После многолетних исследований он пришел к выводу: нарушение естественных процессов и баланса в организме вызывает неправильное расположение костей таза, ребер. Все это ведет к искривлению осанки, выпиранию живота, болям в спине и т.д.

    Врач разработал метод статической растяжки, которая главным образом направлена на восстановление полноценного функционирования позвоночника, выравниваются плечи, выпрямляется осанка. Вследствие того, что гимнастика направлена на восстановление нормальных процессов кровообращения, она имеет еще один положительный эффект – способствует похудению, особенно в области поясницы.

    При регулярном использовании так же происходит восстановление правильного положения внутренних органов, кожа подтягивается, талия становится стройнее, линии тела правильными. Выполнять упражнения лучше в вечернее время, идеально перед сном. Организм за ночь хорошо восстанавливается, мышцы перестают болеть.

    При постоянном выполнении достигаются такие результаты:

    • уменьшается объем в области талии;
    • распрямляются плечи;
    • тазовые кости становятся в правильное положение;
    • подтягивается грудь;
    • вытягивается позвоночник.

    Правильная техника выполнения упражнения:

    1. Заниматься на твердой поверхности.
    2. Подготовить валик.
    3. Соблюдать последовательность действий: занять положение «сидя», нижние конечности должны быть прямыми, положить валик под спину в области пупка (это важно). Плавно лечь на валик, проверить правильность расположения его под поясницей (провести условную линию вниз от пупка, если палец коснулся середины валика – он расположен верно).
    4. Нижние конечности располагаются на линии плеч, большие пальцы сведены. Они должны соприкасаться друг с другом. Эффект «косолапого мишки». На самом деле это не просто. Если не получается, закрепить большие пальцы каким-либо приспособлением, например, резинкой.
    5. Руки расположить ладонями к лицу, соединить мизинцы и плавно завести руки за голову.
    6. Положение не очень комфортное, но именно таким образом происходит вытяжение позвоночника, а тазовые кости, ребра становятся в правильное физиологическое положение.
    7. Первоначальное выполнение длится около 3 минут. Затем длительность увеличивается до 7 минут.

    Примеры комплекса упражнений для растяжки

    Занятия, направленные на растяжку мышц спины:

    1. Сидя на полу, расположить валик в центре спины и лечь. Ноги располагаются на ширине плеч. Грудь выпрямлена, руки расположены на бедрах. Раскатывать валик от середины спины к лопаткам. По возможности рекомендуется перекатывать до шеи, если это не вызывает трудности.
    2. Расположить валик под поясницей в районе пупка. Ноги плавно вытянуть. Свести большие пальцы и развести пяточную часть стопы. Руки расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении завести руки за голову. В растянутом положении рекомендовано находиться около пяти минут.

    Комплекс упражнений: поднятие тонуса

    Для улучшения процесса кровообращения в районе малого таза, устранения болей, для повышения тонуса внутренних органов рекомендуется выполнять следующее упражнение:

    1. Лечь на твердую поверхность. Положить под голову одеяло, в районе поясницы расположить валик. Стопы соединить и прижать к тазу. Постараться зафиксировать. Руки развести по сторонам. Упражнение осуществляется при расслабленных ягодицах. Глубоко дыша лежать около 5 минут.
    2. Принять положение «лежа на спине», валик расположить под лопатками. Двигая ногами, перекатываться на валике. Валик должен перекатиться в область поясницы. Повторить движение в обратном направлении (к лопаткам). Выполнить 6 (7) раз.
    3. Перекатывание по боковой поверхности спины. От подмышечной области перекатывать до талии.
    4. Упражнение для нижней части спины. Сидя на полу, опереться руками об пол сзади. Ноги располагаются на ширине плеч. Валик расположен под крестцом. Перекатывать его от крестца и выше.

    Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно. При быстрых вращательных движениях он не только не принесет пользу, но может навредить.

    Комплекс упражнений: расслабление и улучшение осанки

    Для общего расслабления и расслабления плеч, снятия усталости ног, нормализации кровотока и движения лимфы разработан комплекс упражнений:

    1. Принять положение: лежа на спине. Валик располагается в области поясницы, чтобы расслабился крестец, ребра и сама поясница. Плавно вытянуть ноги. Руки развести в стороны, согнув их под прямым углом. Расслабившись, находиться в такой позе 3 минуты.
    2. Лечь на твердую поверхность, валик расположить под шеей. Голова должна немного свисать. Совершать плавные вращательные движения в разные стороны. Продолжительность около 2-3 минут. Восстанавливается кровообращение в головном мозге.

    Как пользоваться валиком при остеохондрозе

    Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер.

    Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.

    Валик под шеей способствует:

    • прекращению головных болей;
    • обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;
    • предотвращает искривление шеи;
    • стимулирует нормализацию обращения крови в голове.

    При расположении валика в области поясницы:

    • расслабляются мышцы, снимается усталость;
    • уходит чувство дискомфорта;
    • снимается напряжение позвоночника;
    • нормализуются процессы кровообращения.

    Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения. В противном случае необходимо отказаться от этого вида валика и подобрать другого размера и необходимой высоты.

    Комплекс упражнений для спины и позвоночника требуют соблюдение всей техники. Перед началом применения гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом, выяснить есть ли какие-либо противопоказания. Пренебрежение техникой проведения гимнастики может привести к развитию процессов, которые негативно скажутся на состоянии позвоночника.

    1. Занятия предусматривают ежедневное выполнение, при постепенном повышении нагрузок и длительности тренировки.
    2. После укрепления спинных мышц, пресса рекомендовано сформировать валик большего объема.
    3. Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильностью дыхания: не перенапрягаясь, плавно производить вдохи и выдохи, они должны быть глубокими.
    4. После окончания гимнастики строго запрещается резко садиться, не вставать, осуществлять другие упражнения.
    5. Необходимо расслабиться, расслабить мышцы, плавно перекатиться на бок. Некоторое время полежать. Произвести плавное сгибание, разгибание рук и ног.
    6. Встать разрешается только после 10- минутного отдыха, при этом соблюдая определенную последовательность действий: сначала встать на колени, задержаться на несколько минут. Затем вытянуться в полный рост.

    Валик для упражнений можно изготовить самостоятельно. Взять полотенце, преимущественно жесткой текстуры, так как необходимо, чтобы валик получился жестким.

    Плотно, вращающими движениями свернуть полотенце, перевязать веревкой или закрепить резинкой. Чтобы валик принес максимум пользы, необходимо соблюсти оптимальные размеры. Ширина изделия должна быть по ширине спины. Идеальная высота – от 10 до 15 см.

    При остеохондрозе подбирается комплекс упражнений с целью устранения болевых симптомов, головокружения, онемения конечностей, улучшения кровоснабжения. В зависимости от локализации проблемы врач подбирает специальный комплекс гимнастики с применением валика.

    К стандартным упражнениям для спины относят следующее:

    1. Занять положение «сидя» на твердой поверхности. В идеале на полу с использованием коврика.
    2. Расположить за спиной валик и медленно опуститься на него. Валик должен находиться в районе пупка. Легко проверить, проведя условную линию от пупка вниз.
    3. Ноги располагаются на ширине плеч, свести большие пальцы и развести пятки.
    4. Руки поднять, расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и завести на голову.
    5. Находиться в таком положении от 3 до 7 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.

    Какое бы положение валика ни было выбрано для спины или для шеи, как лежать на нем и делать упражнение необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы получить максимум удовольствия и эффекта.

    Видео о валике для спины

    Японская методика коррекции позвоночника с помощью валика для спины:

    Чудо-валик для осанки и здоровья спины:

    Специальный валик под поясницу при остеохондрозе поможет нормализовать кровоток в головном мозге и избавить человека от неприятных болевых симптомов. Такое изделие реализовывается в аптеках. Оно выпускается разной длины, толщины. Материалом для таких валиков служит компрессная вата, поролон или вафельное полотенце. Какой именно валик выбрать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он по результатам диагностики увидит более точную картину происходящих изменений в позвоночнике и подберет оптимальное корректирующее изделие.

    Для чего нужен валик

    Поясничный остеохондроз — болезнь, распространенная среди молодых и пожилых людей. Она сопровождается неприятной симптоматикой, ухудшает качество жизни и требует специального комплексного лечения. Часто для облегчения состояния больного ночью назначают валики для сна — изделия длинной около 700 мм, которое будет поддерживать позвоночник во время покоя даже в тот момент, когда человек будет поворачиваться на бок, выбирая для себя удобную позу.

    Толщина валика при шейном остеохондрозе и поясничном подбирается с учетом расстояния между телом и матрацем, на котором будет спать больной. Измерить расстояние можно самостоятельно дома и, исходя из полученных результатов, выбрать подходящую модель.

    Если беспокоят сильные боли, валик от остеохондроза поясничного отдела следует подкладывать одновременно под спину, колени и голени. Специалисты рекомендуют для расслабления поясницы всегда держать ноги немного выше туловища, примерно на 8–10 мм от поверхности спального места.

    Валик под шею при остеохондрозе способствует обеспечению:

    • удобного отдыха и крепкого сна;
    • предотвращению головных болей;
    • предупреждению искривления шеи;
    • стимуляции мозгового кровообращения.

    При болях в пояснично-крестцовом отделе валик используют для расслабления мышц и снятия с них усталости, избавления от навязчивого дискомфорта, устранения напряжения в позвоночнике. Также благодаря ортопедическому изделию обеспечивается позвонковая подвижность, нормализуется кровообращение.

    Применение валика должно сочетаться с абсолютным комфортом, никаких болевых ощущений во время его применения быть не должно. Если дискомфорт возник, использование изделия нужно прекратить и попробовать подобрать валик другой, более подходящей, высоты.

    Использование ортопедического изделия в упражнениях

    При шейном остеохондрозе, грудном или поясничном обязательно подбирают специальные упражнения, цель которых — устранить болезненные симптомы в виде головокружения, болей, онемения и улучшить кровообращение в мозге. В зависимости от изменений в позвоночнике врач назначает индивидуальный комплекс упражнений, которые выполняются регулярно, с использованием ортопедического валика:

    1. Первое упражнение направлено на расслабление мышц и усиление питания дисков. Для его выполнения необходимо лечь на любую горизонтальную поверхность, подложить под шею валик таким образом, чтобы голова немного свисала. Потихоньку нужно вращать головой в разные стороны в течение 1—2 минут.
    2. Сесть на стул, слегка наклонив голову. Глядя перед собой, следует наклонять голову вниз не спеша, с расслабленными мышцами.
    3. Голова наклонена вперед, совершать вращательные движения как знак отрицания чего-либо.
    4. Голова ровная, взгляд перед собой. Вращать ею в разные стороны, медленно и ритмично.

    Рекомендуется ежедневно выполнять этот комплекс упражнений в течение 5 минут. Это поможет уменьшить болевую симптоматику и послужит хорошей профилактикой развития болезни.

    Упражнения для поясницы

    Если с шеей нет проблем, а дегенеративные изменения наблюдаются в области поясницы, валик поможет в комплексе упражнений облегчить состояние. При отсутствии возможности приобретения ортопедического приспособления изготовить его можно в домашних условиях. Для этого нужно вооружиться хлопковым полотенцем, скрутить его и закрепить в таком состоянии с помощью резинки или веревки. Перед закреплением полотенца следует убедиться в том, что его длина и ширина соответствует параметрам тела. Оптимально, когда длина изделия с обеих сторон немного больше ширины спины, а высота — 12-15 см.

    Выполнять комплекс упражнений необходимо на твердой горизонтальной поверхности — полу или кушетке. Если есть гимнастический коврик, то удобнее будет тренироваться на нем. Когда все готово, можно приступить к выполнению упражнений:

    1. Нужно сесть на пол и медленно опуститься на подложенный под спину самодельный или купленный валик. Делать это нужно крайне осторожно, чтобы избежать дискомфорта, головокружения и резких болей. Нахождение валика должно быть в области пупка, не ниже и не выше. Это можно проверить, проведя пальцем от пупка к валику.
    2. Ноги нужно развести немного в стороны, соединив большие пальцы обеих конечностей вместе так, чтобы они тесно соприкасались, а пятки при этом были врозь. Поскольку в таком положении ноги достаточно сложно зафиксировать на долгое время, специалисты рекомендуют скрепить пальцы резинкой на время тренировки.
    3. Верхние конечности следует поднять, соединив между собой маленькие пальцы обеих рук и положить за голову. Так нужно находиться в течение 3–7 минут (насколько хватит терпения). Постепенно продолжительность нахождения в такой позе должна увеличиваться. Это упражнение способствует выпрямлению и вытягиванию позвоночника.
    4. Когда гимнастика будет окончена, нужно определенное количество времени оставаться в состоянии покоя. Запрещены резкие движения во избежание смещения костей. Подниматься нужно плавно, перевернувшись сначала на бок, потом на четвереньки, и только после — в вертикальное положение.

    Врач, разработавший эту гимнастику, рекомендует со временем увеличить толщину валика. Сами упражнения должны проводиться каждый день, утром или вечером. Часто выполнять их не рекомендуется.

    Важно, чтобы тренировка была регулярной, выполнялась в одно и то же время.

    Показания и побочные реакции

    Упражнения с ортопедическим валиком рекомендуется выполнять при остеохондрозе — шейном и поясничном — для профилактики осложнений и устранения болевой симптоматики. Рекомендуется такая гимнастика людям, которые хотят похудеть. Во время занятий с валиком органы ЖКТ принимают правильное положение, благодаря чему происходит улучшение обменных процессов. Если класть изделие под грудную область, можно улучшить состояние позвоночника грудного отдела, при этом молочные железы станут упругими и подтянутыми.

    Во время зарядки необходимо следить за своим самочувствием. Нередко при неправильном выполнении упражнений может проявиться дискомфорт в виде:

    • головокружения;
    • головной боли и шума в ушах;
    • тошноты;
    • острой боли в области поясницы;
    • потемнения в глазах, вплоть до обморочного состояния.

    Если такие симптомы появились, лучше посетить специалиста для обследования. Гимнастика с валиком при поясничном и шейном остеохондрозе поможет улучшить состояние больного, но избавиться лишь с ее помощью от самого заболевания не получится. Остеохондроз лечится комплексно, с использованием мазей, таблеток, растирок, массажей, сменой рациона и образа жизни.

    Ортопедический валик для спины набирает популярности, потому что он помогает нормализовать кровообращение, избавить человека от негативных последствий остеохондроза, снимает болевые ощущения. Валик может иметь разную толщину и длину, данные параметры выбираются под индивидуальные предпочтения. В качестве материала используют поролон или вату, которые будут отличным вариантом для удобств во время сна, не допуская дегенеративных изменений в позвоночнике.

    Для чего нужен валик?

    Валик для позвоночника – это универсальная и уникальная в своем роде подушка, которая предназначена для людей, сталкивающих с болями в области спины, которые сопровождаются появлением остеохондроза. Плохой сон, неудобная подушка или слишком мягкий матрас нарушают позвоночный столб, провоцируют образование искривлений.

    Среди преимуществ, которыми характеризуется валик для спины, отметим:

    • Устранение прогиба в области груди;
    • Возможность принимать правильное положение во время сна;
    • Профилактика боли в спине;
    • Удерживание шеи в удобном положении во время сна;
    • Полное расслабление мышц в спокойном положении.

    Если беспокоят сильные или периодические боли в области спины, необходимо подобрать специальный валик, который будет отвечать всем параметрам больного. Специалисты утверждают, что если во время сна или отдыха ноги будут находиться немного выше уровня туловища, будет происходить полное расслабление в пояснице, которое не вызывает болевых ощущений.

    Использование ортопедического изделия в упражнениях

    Чтобы минимизировать болевые ощущения, расслабить мышцы, предпочтение отдают упражнениям для позвоночника с использованием валика. Правильное выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, избавляет от онемения, головокружения, болевых ощущений во время движения и неудобного положения тела.

    Индивидуальный комплекс упражнений для позвоночника с использованием валика подбирается исходя из цели, состояния пациента. Рассмотрим приблизительный комплекс для занятий, который за минимальное время позволит устранить боль, улучшить подвижность в пояснице и шее, устранить онемение:

    • Упражнение направлено на расслабление мышц, поэтому выполняется в положении лежа. Под шею подкладывается ортопедический валик так, чтобы голова оказалась слегка в висячем положении. Из такого исходного положения необходимо выполнять вращения головы в стороны в течение 2 минут.
    • Далее из исходного положения сидя на стуле, проводятся медленные наклоны головы вниз, чувствуя, как расслабляются мышцы шеи. Упражнение выполняется в течение минуты;
    • Голова ровная, проводится вращение головой в стороны в медленном темпе, включая в работу все мышечные группы шеи.

    После выполнения такого комплекса проходят все спазмы в шее, человек ощущает расслабленность, может активно двигаться, не думаю о возможном получении травмы при резком движении. Такие упражнения от болей в шее необходимо выполнять ежедневно в течение 5 минут. Они являются эффективным профилактическим средством, помогающим быстро снять болевую симптоматику, улучшить состояние человека, страдающего от шейного остеохондроза.

    Упражнения для поясницы

    Чаще всего проблемы в подвижности и болевые ощущения возникают именно в области поясницы. Упражнение для спины с валиком позволяет улучшить самочувствие, снять нагрузку с мышц спины, предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения.

    Если нет возможности приобрести специальный валик для тренировок, можно использовать обычное полотенце, скрученное в такой же валик. Оптимальным вариантом будет создание домашнего валика, высота которого составляет до 15 см, а ширина в полной мере соответствует ширине спины.

    Необходимо лечь на ровную твердую поверхность, можно лечь на кушетку, пол или гимнастический коврик. Теперь переходим к самому главному упражнению, которое позволит добиться желаемой боли и устранить последствия остеохондроза.

    • Необходимо приземлиться на пол, под область поясницы подложить валик. Движения должны быть медленными и осторожными, чтобы не спровоцировать появление резких болевых ощущений.
    • Далее ноги разводятся в стороны, соединяясь с пальцами обеих ног, пятки смотрят в стороны. Если сложно на все упражнение зафиксировать пальцы в таком положении, специалисты разрешают использовать резинки на пальцы, которые помогут сохранить правильное положение, не нарушая технику.
    • Руки поднимаются вверх, соединяясь между собой в пальцах за головой. В таком положении нужно задержаться до 7 минут, если оно вызывает дискомфорт и боль, для первых тренировок достаточно будет 3 минут. С помощью такого упражнения выпрямляется и вытягивается позвоночник, снимая с себя любую нагрузку.

    После выполнения упражнения для спины нужно постараться плавно подняться, не создавая никаких резких движений. Сначала человек переворачивается на бок, затем становится на четвереньки и только после этого переходит в исходное положение. Гимнастику нужно проводить ежедневно, желательно 2 раза в день. Уже через неделю такого естественного вытяжения будут наблюдаться значительные улучшения в работе поясницы.

    Японские упражнения

    Японские упражнения с валиком используют для того, чтобы восстановить процессы кровообращения, выровнять плечи, восстановить нарушенную осанку. Японская гимнастика для позвоночника не характеризуется никакими сложностями в выполнении, главное контролировать интенсивность и амплитуду движений.

    Регулярные выполнения японской гимнастики приводят к следующим улучшениям:

    • Выравниваются плечи;
    • Уменьшается объем талии;
    • Вытягивается позвоночник;
    • Уходят болевые ощущения во время движения.

    Но, чтобы японские упражнения для спины давали желаемый эффект, необходимо понимать, с какой техникой они выполняются:

    • Используется только твердая поверхность;
    • Если упражнение доставляет дискомфорт, его стоит заменить более безопасным вариантом, положительно воздействующим на спину;
    • Может использоваться и домашний валик из полотенца, главное, чтобы он соответствовал нормам высоты и ширины.
    • Первые занятия длятся до трех минут, затем увеличивается количество подходов в упражнениях, и тренировка достигает 7-8 минут.

    Рассмотрим приблизительный комплекс японских упражнений с валиком для спины, которому отдают предпочтение люди, имеющие нарушения в подвижности поясницы, сопровождающиеся болевыми ощущениями.

    • Нужно сесть на гимнастический коврик, валик распределить точно под поясницу, выпрямить ноги и лечь. Далее проводятся раскатывающие движения валиком от спины к лопаткам, а если позволяет состояние, то и до области шеи.
    • Принимается положение лежа на спине, валик подкладывается под лопатки. Теперь проводятся обратные движения, стараясь перекатить валик из лопаток до поясницы, помогая движениями ног. Выполнить не менее 6 повторений в 2 стороны.
    • Нужно сесть на пол, сделать упор руками сзади, ноги на ширине плеч, валик под крестцом. Происходит перекатывание его вверх.

    Эти упражнения не занимают много времени, но позволяют эффективно бороться с болевыми ощущениями, которые нарушают сон и ограничивают подвижность.

    Противопоказания и побочные реакции

    Гимнастика с использованием валика не всегда является безопасной для человека, страдающего от болей в спине. Существует много противопоказаний, выполнение упражнений при которых чревато серьезными последствиями. Среди противопоказаний отмечают:

    • Трещины позвонков;
    • Компрессионные переломы;
    • Опухолевый процесс;
    • Беременность;
    • Кровотечение любой этиологии;
    • Высокая температура, простудные заболевания;
    • Грыжа межпозвоночного диска;
    • Острая боль в спине.

    На все эти противопоказания стоит обращать внимание, потому что они позволят уберечь человека от различных последствий, среди которых:

    • Головокружение;
    • Потемнение в глазах;
    • Острая боль в спине;
    • Болевые ощущения в пояснице во время сна;
    • Состояния обморока;
    • Голованя боль.

    Негативные проявления возникают, как во время тренировки при противопоказаниях, так и после нее. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от степени присутствия болевого синдрома. Но, если все же возникает дискомфорт во время выполнения упражнений с валиком, необходимо от них отказаться, показаться специалисту и определить, с чем именно связано такое проявление.

    Плюсы и минусы методики

    Занятия с валиком для устранения болевых ощущений в области спины характеризуются многими преимуществами, среди которых:

    • Отсутствие необходимости заниматься на тренажерах;
    • Быстрые тренировки с максимальным результатом;
    • Устранение болевых ощущений в пояснице;
    • Методика не только снимает боль, но еще и позволяет сбрасывать лишний вес;
    • Занятия проводятся в течение 10-25 минут;
    • Положительный эффект наблюдается уже через несколько тренировок.

    Вертебрологи советуют предварительно проходить консультацию у специалиста, а также полное обследование, которое и позволит определить, полезной ли будет данная методика. Также стоит ориентироваться на личные ощущения и контролировать возможность появления болевых симптомов. В случае боли занятия прекращаются.

    Помимо большого количества преимуществ, гимнастика с использованием специального валика под спину характеризуется и небольшими недостатками, среди которых:

    • Возникновение болевых ощущений;
    • Сложности в выполнении упражнений;
    • Необходимости ежедневно заниматься.

    Если ответственно подойти к тренировкам и подробно изучить правильную технику выполнения, от них можно извлекать только пользу. Уже через неделю занятий больной почувствует, насколько легче стало передвигаться, делать наклоны и спать в любимой позе.

    Японский метод полотенца Тошики Фукуцудзи обещает уменьшить талию и изменить осанку

    Как вылепить тонкую талию с помощью ПОЛОТЕНЦА: Простой японский ритуал обещает изменить ваше тело и осанку — и он занимает всего пять минут в день

    • Японский метод уменьшения талии взял штурмом Интернет
    • Упражнение включает в себя лежание спиной на свернутом полотенце в течение пяти минут в день
    • Метод был разработан японским доктором Тошики Фукутсудзи для лечения плохой осанки
    • Он утверждал, что этот метод может уменьшить размер спины, укрепить ядро ​​и уменьшить талию

    Синди Тран для Daily Mail Australia

    Опубликовано: | Обновлено:

    Японский метод, который обещает избавиться от жира на животе и улучшить осанку с помощью простого банного полотенца, покорил Интернет.

    Это простое упражнение, созданное японским доктором Тошики Фукуцудзи, предполагает лежание на спине со свернутым полотенцем, помещенным прямо под талию, где позвоночник изгибается, всего на пять минут в день.

    Специалист по рефлексотерапии и массажу заявил, что этот метод может укрепить основные мышцы, преодолеть неправильную осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить талию.

    Простое японское упражнение: лежа на спине со свернутым полотенцем, помещенным прямо под талию, где ваш позвоночник изгибается, всего пять минут в день

    Все, что вам нужно сделать, это плотно свернуть банное полотенце в бревно, около семи до 10 см толщиной

    Как выполнять упражнение с полотенцем доктора Тошики Фукуцудзи

    Плотно сверните банное полотенце в бревно толщиной от семи до 10 см, сядьте на коврик для фитнеса и затем вытяните ноги перед собой.

    Затем осторожно лягте спиной на полотенце и убедитесь, что ступни поставлены на ширине плеч, а пальцы ног касаются друг друга.

    Поднимите руки над головой, ладони смотрят вниз, мизинцы соприкасаются друг с другом. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

    Когда ваше время истечет, мягко сядьте.

    Все, что вам нужно сделать, это плотно свернуть банное полотенце в бревно толщиной от семи до 10 см, сесть на коврик для фитнеса и затем вытянуть ноги перед собой.

    Затем осторожно лягте спиной на полотенце и убедитесь, что ступни поставлены на ширине плеч, а пальцы ног касаются друг друга.

    Поднимите руки над головой, ладони смотрят вниз, мизинцы соприкасаются друг с другом. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

    Когда ваше время истечет, мягко сядьте.

    Приложение для похудания Demic предложило несколько раз почесать пальцами голову до задней части уха во время метода. Если это вызывает боль, продолжайте чесать голову, пока напряжение не уменьшится.

    Демич поделился видео в Facebook, утверждая, что вы можете увидеть результаты через 30 дней, если будете выполнять пятиминутное упражнение каждый день.

    Доктор Фукуцудзи, специализирующийся на лечении проблем с костями таза и спины, познакомил с этим методом пациентов с плохой осанкой или хронической болью, но после 10 лет исследований он обнаружил, что упражнения могут привести к снижению веса.

    Поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели вниз, а мизинцы касались друг друга.

    Убедитесь, что ваши ступни расположены на ширине плеч, пальцы ног касаются друг друга

    Врач обнаружил, что за потерей веса стоит любая дополнительная слой жира вокруг живота — это результат неправильного смещения таза.

    Таким образом, если положить полотенце за спину, этот метод помогает исправить осанку за счет выравнивания позвоночника и таза, предотвращения накопления жира в области живота и уменьшения талии по прошествии определенного периода времени.

    Доктор Фукуцудзи поделился своим методом в своей японской книге, которая стала одним из бестселлеров в Азии.

    В последние месяцы этот метод распространялся в социальных сетях, многие говорили, что он помог уменьшить боль в спине, в то время как другие утверждали, что заметили, что их тело изменилось после ежедневных пятиминутных упражнений.

    ‘Это правда. Сделал это, и через несколько минут ваша талия изменится. Но если вы не делаете это часто, это возвращается », — сказала одна женщина.

    «Я действительно делаю это время от времени, и это растягивает мою спину и помогает облегчить боль», — сказал другой.

    Одна женщина сказала: «Я использую этот метод с успехом более 40 лет, всякий раз, когда у меня болит поясница», а другая добавила: «Я только что сделала это, и после этого все мое тело почувствовало себя прекрасно. Также есть эндорфины.

    Другая женщина сказала, что использует этот метод «уже давно», потому что он помогает уменьшить боль в спине.

    «У меня сколиоз и все время болит поясница, я испробовала все возможные средства, которые могут помочь мне уменьшить боль в спине, и это здорово. Благодаря этому методу я всегда чувствую себя непринужденно, а также помогает мне заснуть », — сказала она.

    Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

    Этой простой японской технике похудения просто нужен рулон полотенца!

    Согласитесь, похудение — трудная задача.В конце концов, предстоит так много всего сделать; от диеты до тренировок, пока вы не сбросите несколько лишних килограммов. Многие люди решают выполнить непростую задачу похудения с помощью все большего количества физических упражнений и строгих диет, но есть и те, кто выбирает модные диеты и тенденции сжигания калорий, такие как диета для детского питания и диета для сна. Одна из этих тенденций, которая недавно потрясла Интернет, — это японский метод похудения с помощью полотенца. Да, вы правильно прочитали. Японский врач Тошики Фукуцудзи представил очень простой метод похудения, для которого достаточно свернуть полотенце, когда вы ложитесь на него в определенной позе.Итак, если вы еще не слышали или не читали об этом, мы расскажем, как вы можете похудеть дома, не прожигая дыру в кармане, или это то, что утверждают японцы. Roll Over: японский способ похудания Доктор Фукуцудзи, чтобы привлечь внимание людей к побочным эффектам плохой осанки, предложил методику, помогающую людям бороться с проблемами спины и укреплять мышцы живота. Такая коррекция осанки, по словам доктора Фукутсудзи, также со временем приведет к снижению веса.
    Методика, помогающая людям бороться с проблемами спины и укреплять мышцы живота. Выделите пять минут своего времени каждый день на выполнение этого упражнения. Вот что вам нужно сделать —
    1. Во-первых, вам нужно полотенце и свернуть его.
    2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой так, чтобы расстояние между ступнями составляло 8-10 дюймов. Теперь положите свернутое полотенце за спину.
    3. Лягте на пол в прямом положении, подложив полотенце под талию.
    4. Разместите это, постарайтесь поставить пальцы ног близко друг к другу, сохраняя расстояние между пятками. По сути, ваши ступни должны быть расположены в виде треугольника, направленного вверх. Держите верхнюю часть тела в том же положении.
    5. Затем поднимите руки и возьмите их за голову, почти касаясь пола. А теперь попробуйте соединить свои мизинцы. Растяжка, которую вы хотите достичь, теперь завершена.
    6. Ваше тело будет почти выгнутым, как перевернутая лодка.
    7. Оставайтесь в этом положении около пяти минут.
    8. Вначале вы должны почувствовать жжение и легкую боль, которые с практикой проходят.

    Примечание: Это может показаться простым, но удерживать его в течение более длительного периода может быть сложной задачей. Делайте это только до тех пор, пока не научитесь делать это с комфортом, пока не будете достаточно практиковаться. Преимущества упражнения с японским полотенцем Похоже, что это упражнение не только способствует похуданию, но и помогает эффективно избавиться от боли в спине и укрепить живот. Наука, стоящая за этим, заключается в том, что любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного смещения таза.В упражнении утверждается, что положение таза корректируется, что автоматически приводит к уменьшению талии. Если вы все же попробуете это упражнение дома, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо проблем со спиной. Будьте здоровы и хорошо питайтесь!

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку штормом

    Японское упражнение с полотенцем было впервые предложено доктором Тошики Фукуцудзи, японским специалистом по рефлексотерапии и массажу, чтобы облегчить боли в пояснице и исправить позвоночник.Итак, японское упражнение с полотенцем?

    По словам доктора Фукуцудзи, японское упражнение с полотенцем также может помочь с потерей веса за счет коррекции положения таза. Он также утверждал, что его метод может укрепить ваши основные мышцы, преодолеть плохую осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить талию .

    Из этой статьи вы узнаете все, что вам нужно знать о японском упражнении с полотенцем , как это делать правильно и действительно ли работает японское упражнение с полотенцем?

    См. Также: 9 эффективных корейских советов, как похудеть быстрее

    Почему японские упражнения с полотенцем взяли штурмом Америку — altinify.ком

    Что такое упражнение «Японское полотенце»?

    Более десяти лет назад доктор Фукуцудзи разработал японское упражнение с полотенцем, чтобы помочь людям привести свое тело в форму. Эта техника утверждает, что помогает избавиться от жира на животе, улучшить осанку и усилить боль в спине, просто используя полотенце.

    Причина, по которой доктор Фукуцудзи говорит, что это работает, заключается в том, что он обнаружил, что дополнительный слой жира вокруг живота является результатом неправильного смещения таза . Если правильно тренировать область вокруг живота и положение таза, ваша талия уменьшается.

    Упражнения, предложенные доктором Фукуцудзи, предполагают лежать на свернутом полотенце пять минут три раза в день .

    По словам Фукуцудзи, японское упражнение с полотенцем может помочь вам улучшить осанку и, после некоторого времени тренировок, похудеть за счет улучшения скелета.

    Японское упражнение с полотенцем стало чрезвычайно популярным в Японии и других частях Азии около десяти лет назад.

    Как сделать упражнение «Японское полотенце»?

    ШАГ 1 — Подготовьте обычное полотенце среднего размера и сверните его в цилиндр размером не менее 38 см (96.6 дюймов) в длину и примерно 10 см (25,4 дюйма) в ширину.

    См. Также: 9 лучших ковриков для йоги от проблем с коленями и более блаженной практики

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 2 — Плотно сверните полотенце, пока оно не примет форму сосиски. Полотенце должно быть достаточно прочным, чтобы поддерживать вашу спину, когда вы ложитесь.

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 3 — Оберните его веревкой, лентой, лентой или лентой, чтобы она оставалась на месте.

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 4 — После того, как вы завяжете полотенце, оно должно выглядеть, как на изображении ниже.

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 5 — Сядьте на плоскую твердую поверхность. Коврик для йоги от проблем с коленями подойдет лучше всего, так как он предлагает больше подушек.

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 6 — Осторожно положите полотенце там, где у вас начинает выгибаться позвоночник — на высоте вашего пупка.

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 7 — Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч.

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 8 — Направьте пальцы ног вверх и внутрь друг друга, затем сведите их вместе.

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 9 — Вытяните обе руки над головой.

    Почему японские упражнения с полотенцем взяли штурмом Америку — altinify.com

    ШАГ 10 — Убедитесь, что ладони смотрят вниз.

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 11 — Убедитесь, что ваши мизинцы касаются друг друга.

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 12 — Теперь удерживайте эту позу не менее 5 минут . Просто расслабьтесь и примите удобную позу. Для достижения оптимальных результатов повторяйте упражнение 3 раза в день в течение как минимум двух недель.

    Почему «Японские упражнения с полотенцем» захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 13 — Сначала вы можете почувствовать боль; однако постарайтесь сохранить эту позицию. С практикой становится удобнее.

    Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

    ШАГ 14 — Чтобы встать: сначала согните колени, затем повернитесь на бок, а затем осторожно встаньте, так как ваши кости и суставы могут слегка пострадать во время упражнения.

    Почему японские упражнения с полотенцем взяли штурмом Америку — altinify.com

    Упражнение «Японское полотенце» Сколько раз в день ?

    Японское упражнение с полотенцем практически не требует никакого оборудования (просто полотенце), и вы тратите на это не более 5 минут за одно занятие; вы можете уменьшить боль в спине, похудеть и улучшить свою жизнь многими другими способами.

    Выполнение японского упражнения с полотенцем 3 раза в день не только поможет вам избавиться от упрямого жира на животе около талии, но и улучшит общую осанку вашего тела.

    В чем наука к упражнениям с полотенцем «Японское полотенце»?

    Доктор Тошики Фукуцудзи утверждает, что люди с смещением таза склонны накапливать больше жира вокруг талии, и что, выровняв тазовые кости, можно избавиться от этого жира.

    Фактически, все наши органы и конечности, включая кишечник и желудок, соединяются с мозгом через позвоночный столб.

    Часть позвоночника, соединяющая ребра и поясницу, — это место, где соединяются нервы кишечника: поэтому, если вы наклоните или отодвинете таз слишком далеко назад, это может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор, газы, вздутие живота и т. Д. кислотный рефлюкс.

    Исследование показало, что поза тела имеет жизненно важное влияние на газообразование в кишечнике. Исследователи отметили, что пациенты с синдромом раздраженного кишечника и функциональным вздутием живота обычно сообщают, что абдоминальных симптомов обычно проходят после постельного режима.

    Но, хотя запор и вздутие живота могут увеличить ваш живот, это не жир, а просто отходы, которые не выводятся. Итак, когда вы исправляете осанку, вы расслабляете нервы и перестраиваете свои органы; Как только излишки газов и каловых масс будут удалены, вы непременно станете стройнее и потеряете несколько фунтов.

    Таким образом вы не потеряете реальный вес — вы вряд ли сможете сжечь жир, просто лежа — но вы кажетесь худее из-за уменьшения вздутия живота.

    Помимо пищеварения, коррекция осанки может помочь вам предотвратить боль в шее и головную боль, атрофию и слабость мышц, ишиас, проблемы с дыханием, а также хронические и острые боли в спине, шее и плечах .

    Регулярные занятия калланетикой и йогой могут помочь выровнять вашу спину, бедра, ноги и даже ступни; не ждите чудес.Правильная перестройка может занять время; однако это принесет вам пользу.

    См. Также: 27 эффективных поз йоги для иммунной системы

    Преимущества упражнения с японским полотенцем

    Если вы не большой поклонник кардио или других высокоинтенсивных тренировок и не хотите потеть, японское упражнение с полотенцем может быть идеальной тренировкой для вас. Это метод похудения с помощью простого полотенца, который поможет сформировать талию и улучшить осанку, используя только полотенце.

    Это японское упражнение с полотенцем идеально подходит для тех, у кого нет времени заниматься в тренажерном зале или нет дома с весами или тренажерным оборудованием.

    Японское упражнение для похудания на животе имеет огромные преимущества. Это может увеличить ваш рост на несколько сантиметров и уменьшить периметр живота до четырех сантиметров.

    См. Также: Лучшее время для занятий йогой для похудения и достижения оптимальных результатов

    Преимущества 1: Японское упражнение с полотенцем при боли в спине

    Японское упражнение с полотенцем — это метод коррекции осанки, который помогает людям бороться с болями в спине и укрепляет мышцы живота.Этот тип коррекции осанки, по словам доктора Тошики Фукуцудзи, также может в долгосрочной перспективе привести к снижению веса.

    Слабые мышцы спины и живота могут вызывать или усиливать боль в пояснице. Ознакомьтесь с этими 28 простыми и эффективными упражнениями против боли в спине, которые помогут вам укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и еще больше уменьшить боль в пояснице.

    Обязательно проконсультируйтесь с врачом или терапевтом, если у вас хроническая боль в спине.

    См. Также: Лучший фитнес-трекер для йоги и здорового образа жизни

    Преимущества 2: Упражнение с использованием японского полотенца для улучшения осанки

    Японские упражнения с полотенцем — это метод похудания и улучшения осанки.

    Доктор Тошики Фукуцудзи создал его как средство для предотвращения неправильной осанки и укрепления мышц живота. Он утверждал, что такой подход может уменьшить проблемы с тазовыми костями и уменьшить лишний вес вокруг талии.

    Согласно Тошики Фукуцудзи, боль в спине и слой жира вокруг живота — это результат смещения таза. Выполнение упражнения с японским полотенцем может помочь исправить положение таза, подложив полотенце под талию, поддерживая спину, когда вы растягиваете тело.

    Этот метод может помочь уменьшить острую / хроническую боль в пояснице, связанную с грыжей поясничного диска, радикулитом, крестцом и стеснением в тазу.

    См. Также: Десять лучших чаев для похудения

    Дополнительные преимущества включают:
    • Помогите снизить уровень стресса
    • Помогите уменьшить беспокойство
    • Помогите облегчить боль в шее
    • Помогите вам похудеть
    • Улучшите ваше чувство доминирования и силы
    • Помогите укрепить ваш корпус
    • Улучшите дыхание

    Для достижения оптимальных результатов Я бы порекомендовал совмещать японское упражнение с полотенцем с практикой йоги.Вы получите отличные результаты.

    Всегда помните об успешной потере веса в результате сочетания здорового питания и физических упражнений, таких как бег, бег трусцой, езда на велосипеде, йога и силовые тренировки.

    Однако до сих пор ведутся споры о том, могут ли японские упражнения с полотенцем помочь похудеть.

    Действительно ли работают японские упражнения с полотенцем?

    Кэсси Хо, фитнес-авторитет и создатель Blogilates, согласен с тем, что японские упражнения с полотенцем могут помочь при боли в пояснице и исправить ваш позвоночник.

    Однако Кэсси считает, что к потере веса нет короткого пути. Другими словами, чтобы похудеть, вам нужно будет заниматься спортом и правильно питаться, чтобы сжигать слоистый жир, покрывающий пресс.

    Согласно Гарварду, растяжка и укрепление мышц спины и живота необходимы не только для лечения боли в пояснице, но и для предотвращения повторения проблемы .

    Поскольку японское упражнение с полотенцем направлено на то, чтобы помочь вам растянуть и укрепить мышцы спины и живота, оно может помочь вам уменьшить и предотвратить боль в спине.

    Заключение

    В целом, японское упражнение с полотенцем — это тренировка низкой интенсивности, которая поможет вам не только уменьшить боль в спине , но и улучшить другие аспекты вашей жизни .

    Не рассчитывайте только на японские упражнения, чтобы избавиться от жира на животе, включите другие виды упражнений с низкой нагрузкой, такие как эти 25 лучших упражнений йоги, чтобы похудеть быстрее и выглядеть великолепно [с видео]

    Для оптимальных результатов при использовании японских упражнений для похудания на животе:

    Пожалуйста, поделитесь японским методом упражнений с полотенцем с друзьями и семьей, чтобы помочь им улучшить общее состояние здоровья.

    с точки зрения нейрохирургии

    Исторически поясничная ламинэктомия и спондилодез являются традиционным хирургическим вмешательством при дегенеративных заболеваниях поясницы, таких как грыжа межпозвоночного диска или стеноз канала со спондилолистезом или без него. Хотя когда-то эта процедура была наиболее часто выполняемой техникой, серьезные осложнения случались часто. Наиболее частыми осложнениями были нестабильность и сильная боль в спине из-за нарушения биомеханической устойчивости поясничного отдела позвоночника.Чтобы компенсировать эти осложнения, в 1950-х годах в области хирургии позвоночника был введен операционный микроскоп. В настоящее время микродискэктомия, так называемый «метод микролюва», основанный на классической методике, описанной доктором Лавом [1] , признан золотым стандартом для лечения грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника. Благодаря менее инвазивному подходу и точным хирургическим манипуляциям количество обычных осложнений резко снизилось, а исход операции значительно улучшился.

    В начале этого века была разработана микроэндоскопическая дискэктомия (МЭД) с использованием трубчатого ретрактора менее 20 мм. [2] Серийные расширители также используются для предотвращения отслоения параспинальных мышц от остистого отростка. Эта процедура считалась менее инвазивной, но она по-прежнему требует удаления желтой связки, а также просверливания пластинки и медиальной части фасеточного сустава. Таким образом, эта процедура приобрела популярность среди некоторых хирургов-спинальных хирургов, однако результаты не превзошли технику микролава.Инвазия позвоночного канала посредством Micro-Love или MED может дестабилизировать спинной сегмент и создать рубцы внутри и вокруг спинномозговых нервов. Разрушение мягких тканей и костных структур неизбежно при приближении к сдавленным спинномозговым нервам в микролавах и МЭД.

    Чрескожная эндоскопическая поясничная дискэктомия (PELD) и чрескожная эндоскопическая поясничная ламинэктомия (PELL) могут избежать значительной части осложнений, связанных с доступом. [3,4] Системы третьего поколения, такие как Yeung Endoscopic Spine System, [5] , включают набор канюль с прорезями, которые позволяют инструментам выходить из канюли для хирургической работы, в то время как выступающий язык защищает и втягивает соседние структуры. .Скошенная канюля позволяет одновременно визуализировать диск и эпидуральное пространство, что облегчает удаление подсвязочных, выдавленных и секвестрированных фрагментов диска. Фораминопластика может увеличить отверстие для декомпрессии позвоночного канала и стеноза боковой ниши.

    PELD позволяет провести прицельную фрагментэктомию грыжи межпозвоночного диска методом «наизнанку». В отличие от коленных или тазобедренных суставов, позвоночный канал не имеет полости для жидкости. Необходимо непрерывное орошение эндоскопа.Основные методы PELD включают трансфораминальный доступ и интерламинарный доступ. Путь к позвоночному каналу или спинномозговым нервам в этих двух подходах различается, и спинальные хирурги должны выбрать лучший доступ в каждом случае. После того, как канюля помещается в позвоночный канал, выполняется техника «наизнанку» для удаления грыжи межпозвоночного диска.

    В 2009 году на 16-м ежегодном собрании Японского общества нейроэндоскопии (JSNE) в Тояме (http: // www.med.u-toyama.ac.jp/nsurgery/jsne2009/). Тренинг по эндоскопии позвоночника был официально принят JSNE в качестве одного из курсов по нейроэндоскопии в следующем году. В 2014 году первый практический курс обучения был организован на 34-м ежегодном собрании Японского конгресса неврологических хирургов (https://www.jcns-online.jp/en/) в Осаке. В 2016 году нейро-спинальное общество Японии (NSSJ) одобрило запуск официальной системы обучения PELD и PELL. Японское общество ортопедической хирургии начало официальную систему обучения до нашей системы обучения, и на ноябрь 2016 года в ней работают 131 медицинский работник, сертифицированный советом врачей, и 23 хирурга, прошедшего сертификацию PELD.Первоначально NSSJ одобрила 5 сертифицированных хирургов PELD, доктора Джуничи Мизуно, доктора Ясухико Нисимура, доктора Юко Охара, доктора Йошихиро Китахама и доктора Хисааки Учикадо, чтобы они начали систему обучения. Все эти 5 хирургов испытали различные техники PELD и PELL, обладая огромным объемом знаний и хирургических техник. Заинтересованные лица, которые хотят применить систему сертификации, должны быть официальным членом NSSJ и официальным членом Японского общества неврологической хирургии.Требуется десятилетний клинический опыт использования PELD или PELL в качестве основного оператора в прошлом. Лекции и практические занятия (как анатомическая модель, так и труп) также являются обязательными для посещения. Эта система сертификации ограничивает лазерную декомпрессию диска или чрескожную эндоскопическую шейную дискэктомию. Дополнительно, участник может подать заявку в эту систему сертификации только после того, как количество посещений достигнет указанного количества раз. Кандидаты должны отправить оперативное резюме предыдущего опыта PELD и оперативную видеозапись, которая не редактируется вместе с их биографическими данными, рекомендательным письмом любого из ранее сертифицированных членов в офис PELD в больнице общего профиля Син-Юригаока (офис[email protected]). Комиссия по расследованию, состоящая из 5 человек, прошедших предварительную сертификацию, принимает решения по форме заявления и оперативной видеозаписи. Процесс рассмотрения комитетом закрыт для широкой публики, но заявки проходят строгую оценку. Если кандидат не сдает экзамен, ему будут начислены баллы для улучшения.

    Кривая обучения эндоскопической хирургии позвоночника очень крутая, однако ее может освоить каждый эндоскопический хирург при надлежащей подготовке.Как и в случае с новыми хирургическими процедурами, частота осложнений может быть относительно выше во время обучения. Правильные критерии включения и исключения PELD — это первый шаг к успешной операции. Хирург, выполняющий PELD, должен хорошо понимать взаимосвязь предоперационного изображения и субъективной боли пациента. Для более безопасной эндоскопической операции следует обсудить важность интраоперационного нейрофизиологического мониторинга, анестезии или хирургических инструментов и методов для будущих достижений эндоскопических процедур на позвоночнике.

    Наконец, несколько научных встреч, связанных с минимально инвазивными операциями на позвоночнике, включая PELD или MED, перечислены ниже:

    Малоинвазивная и эндоскопическая нейрохирургия позвоночника (LESNM)

    Японское общество минимально инвазивной хирургии позвоночника (JASMISS)

    Pacific and Азиатское общество минимально-интервенционной хирургии позвоночника (PASMISS)

    Международное общество минимально-интервенционной хирургии позвоночника (ISMISS)

    Всемирный конгресс минимально инвазивной хирургии и методов позвоночника (WCMISST)

    Декларации

    Вклад авторов

    J.Mizuno внесла свой вклад исключительно в эту статью.

    Финансовая поддержка и спонсорство

    Нет.

    Конфликт интересов

    Конфликтов интересов нет.

    Согласие пациента

    Не применимо.

    Одобрение этики

    Не применимо.

    Процитировать эту статью

    Мизуно Дж. Создание японской системы обучения чрескожной эндоскопической поясничной дискэктомии: с точки зрения нейрохирургии. Миниинвазивная хирургия 2017; 1: 103-105. http://dx.doi.org/10.20517/2574-1225.2017.13

    Загрузить и добавить в закладки

    Скачать

    Скачать PDF Добавить в закладки

    Статистика доступа к статьям

    Количество полнотекстовых просмотров каждый месяц

    Количество скачиваний PDF каждый месяц

    Работают ли японские упражнения, предложенные Фукутсудзи?

    Один из модных способов похудеть, который стал популярным совсем недавно, — это способ, который продвигает Тошики Фукуцудзи.Практически не используя оборудования (если полотенце можно считать таковым) и тратя на него не более 5 минут за сеанс, вы можете уменьшить боль в спине, похудеть и получить пользу многими другими способами, как утверждают сторонники свернутого полотенца. Давайте посмотрим на это поближе.

    Имиджевый кредит: google images

    Интернет изобилует всевозможными диетами, упражнениями, устройствами и другими средствами похудения — с учетом наблюдаемого нами уровня ожирения, неудивительно, что все эти причуды, связанные с похуданием, набирают силу. быстрый.Стремясь избавиться от лишних килограммов, люди, в частности женщины, ищут самый простой способ сделать это — желательно без физических упражнений или строгих диет. Поэтому, когда кто-то утверждает, что вы можете похудеть, лежа и практически ничего не делая по 5 минут три раза в день, без каких-либо вложений, нетрудно поверить, что многие люди будут этим увлечены и вдохновлены, ухватившись за возможность настройте свое тело перед началом нового летнего сезона.

    Это именно то, что случилось с доктором.Тошики Фукуцудзи, японский специалист по рефлексотерапии и массажу, который сделал себе имя, когда его книги о том, как улучшить осанку и тем самым похудеть, появились на полках японских книжных магазинов. Дело не в том, что он выступал за использование какого-то чудесного подхода — надо признать, что коррекция осанки может оказать довольно много положительного воздействия на организм — но то, что изначально было общей методикой оздоровления, направленной на уменьшение боли в спине, немедленно превратилось в новое модное упражнение для похудение, и в этом во многом виноваты СМИ.

    Так что это?

    Упражнения, предложенные Фукуцудзи, подразумевают лежание на свернутом полотенце по пять минут три раза в день. На этой странице вы можете найти более подробную информацию о том, как именно они выполняются. Вкратце, это сводится к тому, чтобы свернуть полотенце, положить его под поясницу (на уровне пупка), поставить ступни на ширине плеч, одновременно указывая пальцами внутрь так, чтобы они соприкасались друг с другом, и лежать руками над собой. голову и ладони вниз — ваши мизинцы тоже должны касаться друг друга.По словам Фукуцудзи, это упражнение помогает улучшить осанку и через некоторое время похудеть за счет коррекции скелета, которую оно вызывает.

    В этом видео мануальный терапевт демонстрирует, как следует выполнять упражнение. Обратите внимание, что видео на японском языке без субтитров — как ни странно, несмотря на популярность такого подхода, книги Фукуцудзи еще не переведены на английский язык.

    Работает?

    Пока еще нет мнения о том, может ли это упражнение помочь — отзывы, найденные в Интернете, показывают, что оно может помочь некоторым людям облегчить боль в спине (при этом усиливая ее вначале), но утверждение о похудании гораздо более подозрительно.Вокруг этого не проводились клинические испытания, поэтому с научной точки зрения он не подкреплен достаточными доказательствами.

    Тем не менее, как утверждают специалисты Гарварда, растяжение позвоночника может быть полезным. Кроме того, это может помочь сохранить гибкость, что важно независимо от возраста — например, у пожилых людей растяжка помогает предотвратить падения.

    Что касается похудания, то для обретения формы нужно больше, чем просто лежать на полотенце — пропуск упражнений и употребление нездоровой пищи способствует увеличению веса, и только после решения этих двух проблем вы сможете сбросить лишние килограммы.

    Итак, ответ на вопрос в названии — «да» при болях в спине и «маловероятно» при потере веса. Однако вы можете попробовать это упражнение дома — просто убедитесь, что нет противопоказаний, посоветовавшись с профессионалом, прежде чем окунуться в мир свернутых полотенец. Скорее всего, вам понравятся его эффекты; если вы этого не сделаете, вы можете выбросить полотенце.

    Одобрение Японии лечения травм спинного мозга стволовыми клетками вызывает обеспокоенность ученых

    В Японии скоро появится возможность для лечения травм спинного мозга стволовыми клетками.Предоставлено: Стивен Ниделл / SPL

    .

    Япония одобрила лечение травм спинного мозга стволовыми клетками. Это мероприятие стало первым подобным препаратом для лечения такого рода травм, получившим одобрение правительства на продажу пациентам.

    «Это беспрецедентная революция в науке и медицине, которая откроет новую эру здравоохранения», — говорит онколог Масанори Фукусима, глава Центра трансляционных исследований и информатики, японской правительственной организации в Кобе, которая консультирует и поддерживает проекту более десяти лет.

    Но независимые исследователи предупреждают, что одобрение преждевременно. Десять специалистов по стволовым клеткам или травмам спинного мозга, к которым Nature обратилась за комментариями и которые не участвовали в работе или ее коммерциализации, говорят, что доказательств того, что лечение работает, недостаточно. Многие из них говорят, что одобрение терапии, которая вводится внутривенно, было основано на небольшом, плохо спланированном клиническом исследовании.

    Они говорят, что недостатки исследования, в том числе то, что оно не было двойным слепым, затрудняют оценку долгосрочной эффективности лечения, потому что трудно исключить возможность выздоровления пациентов естественным путем.И хотя используемые клетки, известные как мезенхимальные стволовые клетки (МСК), считаются безопасными, введение стволовых клеток в кровь было связано с опасными тромбами в легких. И все медицинские процедуры сопряжены с риском, поэтому их трудно оправдать, если не будет доказано, что они приносят пользу.

    Путь к одобрению

    То, что препарат получил одобрение для продажи пациентам, вызывает беспокойство, говорит Джеймс Гест, нейрохирург из Майамиского проекта по лечению паралича в Университете Майами во Флориде.«Это одобрение — прискорбный шаг в сторону от всего, что исследователи узнали за последние 70 лет о том, как проводить достоверные клинические испытания», — говорит он.

    Один из изобретателей этого метода лечения, нейрохирург Осаму Хонмоу из Медицинского университета Саппоро в Японии, говорит, что он готовится опубликовать научную статью, в которой будут обсуждаться вопросы клинических испытаний и безопасности. «Я думаю, это очень безопасно». Он говорит, что не проводил двойного слепого исследования, потому что японские правила этого не требуют.«Самым важным моментом является то, что эффективность является поразительной и окончательной», — говорит Фукусима.

    Неопубликованные результаты описывают исследование с участием 13 человек, перенесших травмы спинного мозга за последние 40 дней. Команда обнаружила, что вливания стволовых клеток, извлеченных из костного мозга пациентов, помогли им восстановить некоторые утраченные ощущения и движения.

    На основании этих результатов министерство здравоохранения Японии в прошлом месяце условно одобрило лечение под названием Stemirac.Его получают путем извлечения мезенхимальных стволовых клеток у человека и их размножения в лаборатории. В ходе клинического исследования от 50 до 200 миллионов МСК были внутривенно введены пациентам через 40 дней после их травмы, чтобы помочь восстановить повреждение. Команда может продвигать и продавать терапию, если они собирают данные от участников в течение следующих семи лет, чтобы показать, что это работает. Люди могут начать платить за лечение в ближайшие несколько месяцев.

    В то время как многие правительства требуют, чтобы новые методы лечения прошли тщательные клинические испытания с участием сотен пациентов, прежде чем их можно будет продавать, в Японии действует программа ускоренного развития регенеративных лекарств, которая одобряет методы лечения, показывающие только намеки на эффективность, при условии что исследователи собирают последующие данные.

    Способ действия

    Хонмоу говорит, что через 6 месяцев у 12 из 13 пациентов улучшилось по крайней мере на один уровень по шкале нарушений Американской ассоциации травм позвоночника, международно признанной системе, которая оценивает способность людей сокращать мышцы и ощущать прикосновение к частям. тела.

    Команда считает, что стволовые клетки могут восстанавливать повреждения спинного мозга с помощью любого из нескольких механизмов, включая уменьшение воспаления и защиту существующих нейронов. Они также говорят, что некоторые из введенных стволовых клеток развиваются в нейроны, которые могут заменить поврежденные в результате травмы.Хонмоу говорит, что он и другие продемонстрировали эти механизмы в исследованиях на животных 1 .

    Утверждение, что МСК могут стать нейронами, в частности, касается некоторых независимых ученых, с которыми консультировался Nature . Исследования, проведенные в начале и середине 2000-х годов, показали, что МСК могут приобретать определенные свойства нейронов, такие как экспрессия некоторых из тех же белков 2 , 3 , но идея о том, что они могут функционировать как нейроны, была отвергнута.

    Таким образом, очень маловероятно, что МСК превратились в нейроны в ходе исследования, говорит Брюс Добкин, невролог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Другие исследования на животных и людях показали, что МСК, вводимые внутривенно, имеют тенденцию застревать в легких. «Тот факт, что клетки застревают в легких, затрудняет понимание того, как они могут быть эффективны в спинном мозге», — говорит Памела Роби, исследователь стволовых клеток из Национального института здравоохранения США в Бетесде, штат Мэриленд.

    Джеффри Кочис, невролог из Йельского университета в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, который более 20 лет сотрудничал с Хонмоу и другими членами команды, называет результаты «потенциально интересными». «Хотя использование этих клеток может [иметь некоторую] пользу, — говорит он, — для полного подтверждения эффективности потребуется дальнейшая работа».

    Бремя доказывания

    Некоторые независимые ученые также выразили озабоченность отсутствием двойного ослепления. Это золотой стандарт для оценки эффективности лечения, поскольку ни врачи, ни пациенты не знают, кто получает экспериментальное лечение.В результате это снижает предвзятость, которая может помешать ученым определить, работает ли лечение, говорит Гест. Проведение двойных слепых исследований может оказаться трудным. В этом случае, говорит Гость, это было бы просто.

    Вместо этого, результаты можно было бы объяснить естественным исцелением и физической реабилитацией в течение нескольких месяцев после травмы, — говорит Добкин. «Это испытание в том виде, в каком оно было задумано, не может выявить эффективности», — говорит он.

    Фукусима, однако, заявляет, что постоянное улучшение и высокий уровень успеха у их пациентов в испытаниях — даже среди тех, у кого не было никакой надежды на выздоровление — «беспрецедентны».По его словам, этого нельзя было достичь естественным лечением с помощью реабилитации.

    Но как только лечение будет продано пациентам, команде будет еще труднее собрать доказательства его эффективности, говорит Арнольд Кригштейн, исследователь стволовых клеток из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Оплата лечения может увеличить вероятность того, что пациент испытает эффект плацебо, и сделает невозможным проведение слепого исследования, потому что с людей не может взиматься плата за процедуру плацебо.

    Кригштайн опасается, что продукт может оставаться на рынке без предоставления доказательств того, что он работает. «Я не думаю, что морально оправдано взимать с пациентов плату за недоказанную терапию, которая сопряжена с риском», — говорит он.

    Почему у некоторых культур коренных народов не бывает боли в спине: козы и газировка: NPR

    Первобытная поза: племена убонг на Борнео (справа) демонстрируют идеальные J-образные шипы.Женщина из Буркина-Фасо (слева) держит ребенка так, чтобы его позвоночник оставался прямым. На центральном изображении показан S-образный позвоночник, нарисованный в современной книге по анатомии (Рис. I), и J-образный позвоночник (Рис. II), нарисованный в книге по анатомии 1897 года Traite d’Anatomie Humaine . Предоставлено Эстер Гокхейл и Яном Маккензи / «Кочевники зари» скрыть подпись

    переключить подпись Предоставлено Эстер Гокхейл и Яном Маккензи / «Кочевники зари»

    Первоначальная поза: представители племени убонг на Борнео (справа) демонстрируют идеальные J-образные шипы.Женщина из Буркина-Фасо (слева) держит ребенка так, чтобы его позвоночник оставался прямым. На центральном изображении показан S-образный позвоночник, нарисованный в современной книге по анатомии (Рис. I), и J-образный позвоночник (Рис. II), нарисованный в книге по анатомии 1897 года Traite d’Anatomie Humaine .

    Предоставлено Эстер Гокхейл и Яном Маккензи / «Кочевники зари»

    Примечание редактора, 10 июня: Мы добавили подтверждение нескольких источников, которые Эстер Гокхале использовала при разработке своих теорий о боли в спине.К ним относятся методы физиотерапии, такие как техника Александра и метод Фельденкрайза, а также работы антрополога Ноэль Перес-Кристиаенс.

    Боль в спине — хитрый зверь. У большинства американцев в какой-то момент возникнут проблемы со спиной. А для незадачливой трети лечение не сработает, и проблема станет хронической.

    Многие древние статуи, такие как эта из Греции, имеют J-образный позвоночник.Спина статуи почти плоская до самого низа, где она изгибается так, что ягодицы находятся за позвоночником. Предоставлено Эстер Гокхейл / Джерард Макворт-Янг скрыть подпись

    переключить подпись Предоставлено Эстер Гокхейл / Джерард Макворт-Янг

    Многие древние статуи, такие как эта из Греции, имеют J-образный позвоночник.Спина статуи почти плоская до самого низа, где она изгибается так, что ягодицы находятся за позвоночником.

    Предоставлено Эстер Гокхейл / Джерард Макворт-Янг

    Хотите верьте, хотите нет, но в мире есть несколько культур, где почти не бывает боли в спине. Одно коренное племя в центральной Индии практически ничего не сообщило. А диски на их спинах с возрастом проявляли небольшие признаки дегенерации.

    Иглотерапевт в Пало-Альто, Калифорния., думает, что поняла почему. Она путешествовала по миру, изучая культуры с низким уровнем болей в спине — то, как они стоят, сидят и ходят. Теперь она делится своими секретами с людьми, страдающими болями в спине, в США.

    Около двух десятилетий назад Эстер Гокхейл начала бороться с собственной спиной после того, как у нее родился первый ребенок. «У меня была мучительная боль. Я не могла спать по ночам», — говорит она. «Я ходил вокруг квартала каждые два часа. Я был просто искалечен».

    У Гохале была грыжа межпозвоночного диска.В конце концов ей сделали операцию, чтобы исправить это. Но через год это случилось снова. «Они хотели сделать еще одну операцию на спине. Вы не хотите, чтобы операция на спине стала привычкой», — говорит она.

    На этот раз Гокхале захотелось найти постоянное исправление для ее спины. И она не была уверена, что западная медицина может это сделать. Поэтому Гокхале начал мыслить нестандартно. У нее возникла идея: «Пойдите к людям, где у них нет этих огромных проблем, и посмотрите, что они делают».

    Попробуйте эти упражнения, пока вы работаете за своим столом, сидите за обеденным столом или гуляете, рекомендует Эстер Гокхале.

    1. Сделайте перекат плечом : американцы склонны сгибать плечи вперед, поэтому наши руки находятся перед нашим телом. Гокхале говорит, что люди в культурах коренных народов не так несут оружие. Чтобы исправить это, осторожно потяните плечи вверх, отодвиньте их назад и затем позвольте им опуститься — как перекат плеч. Теперь ваши руки должны свисать по бокам, показывая большими пальцами. «Так все ваши предки ставили плечи», — говорит она. «Это естественная архитектура для нашего вида.«

    2. Удлините позвоночник: Увеличить длину позвоночника легко, — говорит Гокхале. Будьте осторожны, чтобы не выгнуть спину, сделайте глубокий вдох и вырастите ростом. Затем сохраняйте эту высоту на выдохе. Повторите: Вдохните, станьте еще выше и сохраняйте эту новую высоту на выдохе. «Это требует некоторых усилий, но это действительно укрепляет ваши мышцы живота», — говорит Гокхале.

    3. Сжимайте, сжимайте ягодичные мышцы во время ходьбы: дюймов Во многих культурах коренных народов люди сжимают средние ягодичные мышцы каждый раз, когда делают шаг.Это одна из причин, по которой у них такие стройные мышцы ягодиц, которые поддерживают их нижнюю часть спины. Гокхейл говорит, что вы можете начать развивать тот же тип дерриера, напрягая мышцы ягодиц при каждом шаге. «Вам здесь нужна средняя ягодичная мышца. Это та, которая расположена высоко у вас на заднице», — говорит Гокхале. «Это мышцы, которые делают вас бодрым в любом возрасте».

    4. Не поднимайте подбородок : вместо этого увеличьте длину шеи, взяв легкий предмет, например, мешок с фасолью или сложенную мочалку, и положите его на макушку.Попробуйте упереться головой в предмет. «Это удлинит шею сзади и позволит вашему подбородку наклониться вниз — не преувеличенно, а расслабленно», — говорит Гокхале.

    5. Не садитесь прямо! «Это просто выгибает вашу спину и приводит к разного рода неприятностям», — говорит Гокхале. Вместо этого сделайте перекат плечом, чтобы открыть грудную клетку, и сделайте глубокий вдох, чтобы растянуть и удлинить позвоночник.

    [Добавлено 10 июня] Итак, Гокхале изучил данные антропологов, таких как Ноэль Перес-Кристиаенс, которые проанализировали позы коренных народов.И она изучала методы физиотерапии, такие как метод Александра и метод Фельденкрайза.

    И оригинальный пост продолжается …

    Затем в течение следующего десятилетия Гокхале отправился в культуры по всему миру, которые живут далеко от современной жизни. Она побывала в горах Эквадора, крохотных рыбацких городках Португалии и отдаленных деревнях Западной Африки.

    «Я ходила в деревни, где все дети младше 4 лет плакали, потому что боялись увидеть кого-то с белой кожей — они никогда раньше не видели белого человека», — говорит она.

    Гохале фотографировал и снимал людей, которые часами ходили с ведрами на голове, собирали дрова или сидели на земле, ткая.

    «В моей книге есть фотография этих двух женщин, которые проводят от семи до девяти часов каждый день, наклонившись и собирая водяные каштаны», — говорит Гокхале. «Они довольно старые. Но правда в том, что у них нет боли в спине».

    Она пыталась выяснить, что общего у всех этих разных людей. Первое, что бросилось в глаза, — это форма их шипов.«У них эта царственная осанка, и это очень убедительно».

    И это совсем не похоже на американские шипы.

    Если вы посмотрите на позвоночник американца сбоку или в профиль, он имеет форму буквы S. Она изгибается вверху, а затем снова внизу.

    Но Гокхале не видел этих двух больших кривых у людей, у которых нет боли в спине. «Эта S-образная форма на самом деле неестественна», — говорит она. «Вам нужен J-образный позвоночник».

    На самом деле, если вы посмотрите на рисунки Леонардо да Винчи — или книгу по анатомии Грея 1901 года, — позвоночник не имеет формы острого изгиба S.Он намного более плоский по всей спине. Затем в нижней части изгибается, чтобы выпирать ягодицы. Таким образом, позвоночник больше похож на букву J.

    «J-образный позвоночник — это то, что вы видите на греческих статуях. Это то, что вы видите у маленьких детей. Это хороший дизайн», — говорит Гокхале.

    Итак, Гокхале постаралась придать своему позвоночнику J-образную форму. И постепенно боли в спине ушли.

    Здоровый позвоночник в западном мире: J-образный позвоночник часто можно увидеть на фотографиях конца 19 — начала 20 веков. Библиотека Конгресса скрыть подпись

    переключить подпись Библиотека Конгресса

    Здоровые позвоночники в западном мире: J-образный позвоночник часто можно увидеть на фотографиях конца 19 — начала 20 веков.

    Библиотека Конгресса

    Тогда Гокхале поняла, что может помочь другим. Она разработала комплекс упражнений, написала книгу и открыла студию в центре Пало-Альто.

    Сейчас у нее внушительный список клиентов. Она помогла генеральному директору YouTube Сьюзан Войчицки и Мэтту Драджу из Drudge Report. Она преподавала в Google, Facebook и компаниях по всей стране. В Кремниевой долине ее называют «гуру осанки».

    Каждый год врачи в районе залива направляют в Гокхале сотни пациентов.Один из них — доктор Нита Джайн, терапевт Медицинского фонда Пало-Альто. Она относит метод Гокхале к одной категории с пилатесом и йогой при болях в спине. И ее не беспокоит, что метод не прошел клинические испытания.

    «Если люди находят вещи, которые полезны и не причиняют никакого вреда, тогда почему мы должны ждать суда?» — спросил Джайн.

    Но здесь все еще возникает большой вопрос: прав ли Гохале? Люди в западных культурах почему-то забыли, как правильно стоять?

    Ученые еще не знают, говорит д-р.Правин Мумманени, нейрохирург Калифорнийского университета, Центр позвоночника Сан-Франциско. По его словам, никто не проводил исследования традиционных культур, чтобы понять, почему у некоторых меньше болей в спине. Никто даже не задокументировал форму их шипов.

    «Я хотел бы пойти и сделать рентгеновские снимки коренного населения и сравнить его с людьми в западном мире», — говорит Мумманени. «Я думаю, это было бы полезно».

    Но есть целый ряд причин, по которым позы американцев — и форма их позвоночника — могут отличаться от таковых у коренного населения, — говорит он.Во-первых, американцы обычно намного тяжелее.

    «Если у вас на животе скопилось много жира, это может подтолкнуть ваш вес вперед», — говорит Мумманени. «Это может искривить позвоночник. А люди, которые более тонкие, вероятно, имеют меньшую кривизну» — и, таким образом, позвоночник по форме больше похож на J, чем на S.

    Американцы также намного менее активны, чем люди в традиционных культурах, — говорит Мумманени. «Я думаю, что сидячий образ жизни способствует снижению мышечного тонуса и устойчивости позы, потому что мышцы становятся слабыми.«

    Всем известно, что слабые мышцы живота могут вызывать боли в спине. На самом деле, говорит Мумманени, секрет успеха Гокхале может быть в сильных мышцах.

    Другими словами, J-образный позвоночник не является идеальным или самым здоровым. Важно то, что нужно для создания J-образной формы позвоночника: «Вы должны использовать силу мышц, чтобы ваш позвоночник стал похож на J-образную форму», — говорит он.

    Итак, Гокхале каким-то образом придумал способ научить людей наращивать мышцы кора, даже не подозревая об этом.«Да, я думаю, это правильно», — говорит Мумманени. «Вы не сможете перейти от S-образного к J-образному позвоночнику, не обладая хорошей мышечной силой. И я думаю, что это ключевой момент».

    Итак, у коренных народов во всем мире нет волшебной пули для остановки боли в спине. У них просто мускулистые мышцы живота, и их образ жизни помогает им оставаться такими, даже когда они стареют.

    Check Also

    Оттеночный шампунь в домашних условиях: Как я делаю оттеночный шампунь для устранения желтизны в домашних условиях. | Блонд Марина

    Содержание Как я делаю оттеночный шампунь для устранения желтизны в домашних условиях. | Блонд МаринаПолезные …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *