Пятница , 30 сентября 2022
Главная / Разное / Ужин при пп: продукты и лучшие рецепты с фото

Ужин при пп: продукты и лучшие рецепты с фото

Содержание

Что есть на ужин при здоровом питании

Здоровое питание – это не жесткая диета, которая лишает вас любимых продуктов. Скорее, здоровое питание помогает чувствовать себя прекрасно, имея больше энергии, улучшая ваше здоровье и стабилизируя ваше настроение.

Что представляет собой здоровое питание?

Употребление здоровой еды не должно быть чрезмерно сложным. В то время как некоторые конкретные продукты или питательные вещества, оказывают благотворное влияние на настроение, наиболее важна общая картина вашего самочувствия. Краеугольным камнем здорового рациона питания должна стать замена обработанной пищи необработанной, насколько это возможно. Употребление пищи, в том состоянии, в котором создала ее природа, может иметь огромное значение для вашего здоровья.

Все это время мы так беспокоились о правильном питании, тщательно подсчитывая калории и взвешивая размеры порций, читая разные диеты и съедая столько фруктов и овощей, сколько можем, мы забыли о главном – когда мы это ели! Потому что, согласно исследованиям, время, в которое вы едите, может оказать огромное влияние на потерю веса, и на ваше самочувствие в целом.

Чем ужинать при правильном питании

Установлен факт, что ужинать нужно за 3-4 часа, до того, как вы ляжете спать. Это время отведено на то, чтобы организм переварил пищу и усвоил все питательные вещества. Когда вы придерживаетесь правильного питания, ваш ужин должен содержат следующие продукты:

Белки: Лучший способ спланировать здоровый ужин — начать с выбора хорошего источника белка. Курица — общий выбор, но есть и другие здоровые варианты. Рассмотрим некоторые из них:

  • Рыба. Дорада, тунец, хек и другая рыба отлично подходят для вашего ужина, потому, что они богаты белком и очень вкусные. Многие сорта рыб также содержат важные омега-3 жирные кислоты. Избегайте панированных и разных рыбных замороженных продуктов, всегда используйте качественную и свежую рыбу.
  • Говядина. Это мясо отличный источник белка, но употреблять нужно в разумных порциях. Попробуйте стейк или филе миньон на гриле, мясо должно быть не жирное.
  • Яйца. Хотя может показаться странным есть яйца на ужин, но яичный белковый омлет с овощами может стать хорошим ужином.
  • Овощи и зелень: Лучший правильный ужин включает множество разнообразных овощей.

Итак, после того, как вы выберете свой белок, заполните оставшуюся часть вашей тарелки любимыми овощами и зеленью. Свежий перец, шпинат, морковь, красный мангольд, кабачки и огурец, укроп, петрушка, зеленые листья салата — добавят вашему ужину цвета и аромата.

Ужин, основанный на принципах правильного питания очень прост – всего две составляющие Белок и Овощи. Это залог вашего здоровья и красоты.

Методы приготовления здорового ужина

Ваша техника приготовления пищи может создать огромную разницу между здоровой едой и ужином, загруженным ненужным жиром и калориями. Гриль, приготовление в пароварке, запекание мяса и овощей отлично подходят для приготовления правильного ужина, потому что вам не нужно использовать много жира. Держитесь подальше от рецептов, которые включают панировку или обжаривание. Эти методы приготовления пищи требуют, чтобы вы использовали масло, которое не добавило много вкуса, но добавит калории и не нужные жиры.

Размер порции имеет значение

В последнее время появились размеры порции. Примерная порция ужина должна быть 200г. Но если у вас нет кухонных весов, то визуальные сигналы могут помочь с размерами порций. Ваша порция белковых продуктов по объему должна быть с колоду карт, а половина чашки овощей или салата — это размер традиционной лампочки. Если вы не чувствуете себя удовлетворенным после ужина, добавьте больше листовой зелени.

Как сделать овощи вкуснее?

В то время как простые салаты и пареные, тушеные овощи могут быстро надоесть, есть много способов добавить вкус к вашим овощным блюдам.

Добавить цвет. Мало того, что более яркие, цветные овощи содержат более высокие концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов, но они могут варьировать вкус и делать блюда визуально привлекательными. Добавьте цвет, используя свежие помидоры, запеченные морковь или свеклу, запеченный сладкий, красочный перец.

Варить зеленые бобы, брокколи, брюссельскую капусту и спаржу по-новому. Вместо того, чтобы варить или пропаривать эти овощи, попробуйте приготовить их на гриле, или запечь в духовке с пряностями. Это оживит ваш ужин, и он будет не таким скучным.

Больше зеленой зелени. Кале, руккола, шпинат, брокколи и китайская капуста, все они богаты кальцием, магнием, железом, калием, цинком и витаминами A, C, E и K. Чтобы добавить аромат вашей салатной зелени, попробуйте сбрызнуть ее оливковым маслом.

Зная основные принципы построения полезного ужина, у вас не составит труда правильно и полезно питаться. Другое дело, найти на приготовление еды время. Для занятых людей на ужин не остается ни сил ни времени. Но даже в таких ситуациях выход есть всегда.

Что есть на ужин при правильном питании для похудения

Автор София Алексеева На чтение 8 мин Просмотров 2.6к. Опубликовано

Диетологи и нутрициологи всего мира предупреждают, что не следует загружать желудок перед сном. Однако и ложиться спать голодным тоже не лучшее решение. Скорее всего, ближе к часу ночи вы ощутите острое чувство голода и гарантированно загляните в холодильник. Но как тогда быть? Все дело в правильно составленном ужине. Он должен быть легким, но при этом сытным. В статье вы найдете лучшие варианты готовых блюд для ужина, которые не нанесут вреда вашей фигуре. Особого внимания заслуживает список запрещенных продуктов. Все они должны быть полностью исключены из вечернего меню.

Особенности вечернего приема пищи на ПП

Каким должен быть ужин при правильном питании для похудения? Диетологи выделяют несколько правил вечернего приема пищи, которых следует придерживаться:

  1. Порции должны быть маленькими. Переедание в вечернее время приведет к негативным последствиям не только для фигуры, но и здоровья в целом. Важно учитывать, что чувство сытости проявляется только спустя 30 минут после окончания трапезы. Для предотвращения перееданий диетологи рекомендуют тщательно пережевывать пищу, полностью сконцентрировавшись на процессе.
  2. Следите за калорийностью блюда. На ужин приходится 30% от суточной нормы калл.
  3. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. В современном мире правило «Не есть после 6 вечера» теряет свою актуальность. Оно уместно только в том случае, если вы ложитесь спать в 21.00.
  4. Не следует пропускать ужин. В лучшем случае это приведет к пищевому срыву, в худшем – к серьезным проблемам желудка.
  5. На ужин можно есть продукты с большим содержанием белка и клетчатки. Пищевое волокно (клетчатка) насыщает организм, ускоряя выход оставшееся в нем пищи. Стоит отметить, что клетчатка не расщепляется, благодаря чему не откладывается в жир.
  6. Забудьте о сладостях. Каждый кусок торта непременно отложится на ваших боках. Лучше скушать кондитерские изделия в первой половине дня. Обратите внимание, что многим людям сложно отказаться от десертов даже в вечернее время суток. Ученые нашли этому простое объяснение: сладости – это пищевые наркотики, вызывающие привыкание. Если вы относитесь к числу сладкоежек, то диетологи рекомендуют обмануть свой организм. Просто вместо шоколадки съедайте 2-3 чайные ложки натурального меда.

Диетический ужин – это лучшая гарантия того, что среди ночи вас не одолеет чувство голода, желудочно-кишечный тракт будет работать нормально, а мышцам не грозит катаболизм.

Что можно есть на ужин

Существует большое количество продуктов, которые можно кушать на ужин. Вам не составит труда выбрать наиболее подходящее именно вам блюдо с учетом своих вкусовых предпочтений.

Есть на ужин разрешается продукты, богатые белком:

  1. Белое мясо. Курица и индейка содержат минимальное количество жира и идеально подходят для вечернего приема пищи. Обратите внимание, что мясо следует запекать в духовке или готовить на пару. Кушать жареную курицу на ужин строго запрещается.
  2. Кисломолочная продукция. Содержит не только белки, но и аминокислоты, подпитывающие организм длительное время.
  3. Рыба нежирных сортов. Помимо белка в ней содержится большое количество кальция, фосфора и магния. Блюда из рыбы не только вкусные и сытные, но и полезные.
  4. Овощи. Содержат клетчатку, которая вызывает чувство сытости. Также овощи способствуют комфортному пищеварению, улучшая состояние микрофлоры кишечника.

Стоит отметить, что белок является строительным материалом для мышц. Если Вы регулярно посещаете спортзал, то рекомендуется сочетать белковые продукты с овощными салатами. Так вы получите сбалансированный ужин, богатый клетчаткой и витаминами.

Что не рекомендуется есть вечером при похудении

Если вы придерживаетесь правильного питания и твердо решили привести свою фигуру в идеальное состояние, то на ужин запрещается кушать следующие продукты:

  • макароны;
  • картофель;
  • белый рис;
  • мучные изделия;
  • сладости;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • майонез, кетчуп;
  • жирное мясо;
  • бобовые;
  • молочная продукция с высоким содержанием жира;
  • фрукты;
  • грибы.

Обратите внимание, что жесткие ограничения вызывают у человека внутреннее желание их нарушить. Если вы привыкли на протяжении многих лет ужинать картофелем, то не пытайтесь сразу исключить его из рациона. Ваши пищевые привычки обязательно напомнят о себе, что незамедлительно приведет к срыву. Начните постепенно корректировать меню. Если вы кушали картофельное пюре 5 раз в неделю, то сократите его количество на этой неделе до 4 раз, на следующей до 3, и так до тех пор, пока картофель полностью не исчезнет из вашего рациона. Постепенно «отучая» организм от вредных пищевых привычек, вы получите желаемый результат без вреда здоровью и своему моральному состоянию.

Лучшие варианты ужина

Пищу для правильного ужина нельзя обжаривать на сковороде с растительным или сливочным маслом. Масло впитается в продукт, что существенно увеличит его калорийность. Также жареные блюда считаются тяжелыми для желудка, они содержат канцерогены, негативно воздействующие на организм.

Продукты для полезного ужина можно приготовить следующими способами:

  • отварить;
  • запечь;
  • потушить;
  • на гриле;
  • на пару.

Такие блюда сохранят свои полезные свойства, что особо важно для здорового питания.

Вариантов ужина для похудения довольно много:

  • овощные салаты;
  • омлет;
  • твороженная запеканка;
  • овощной суп;
  • куриный бульон;
  • нежирный творог;
  • отварная рыба с гарниром из овощей;
  • куриное суфле;
  • тыквенный крем-суп;
  • брокколи;
  • цветная капуста под сливочным соусом;
  • овощные смузи;
  • лодочки-баклажаны с куриным фаршем;
  • филе минтая, запеченное в фольге, спаржа;
  • кефир;
  • нежирный йогурт без вкусовых добавок.

Многие худеющие с осторожностью относятся к блюдам из яиц по вечерам, так как привыкли кушать их на завтрак. Однако они идеально подходят для последнего приема пищи. В них содержится большое количество белка, и практически отсутствуют углеводы.

Легкий салат

Даже большая порция диетического салата содержит незначительное количество калорий. Однако переедать все же не следует. Порции большого объема растянут желудок, в результате чего в дальнейшем вам потребуется больше пищи, чтобы наесться.

Диетологи предлагают вам топ-4 легких салатов для правильного ужина:

  1. «Перепелка» — из ингредиентов понадобятся: отварное куриное филе, перепелиные яйца, огурцы, яблоки (предпочтительно зеленые), петрушка. Для вкуса допускается добавить оливковое, либо льняное масло.
  2. «Овощной салат с капустой» — нашинковать 500 гр. пекинской капусты, 1 луковицу мелко нарезать, 1 морковь натереть на терке. Все компоненты перемешать и сбрызнуть лимонным соком.
  3. «Овощи и нежирный сыр» — в состав такого салата входят: помидоры, болгарский перец, огурцы, руккола, нежирный сыр. В качестве заправки используйте оливковое масло.
  4. «Вальдорф а-ля Клееберг» — огурец, сельдерей, яблоко, кедровые орешки, белый перец. Заправить смесь можно растительным маслом. Обратите внимание, что яблок и орехов должно быть меньше всех остальных ингредиентов.

Основные блюда

Именно эти блюда обеспечат вам ощущение сытости до самого утра. Важно учитывать, что они должны быть легкими и не калорийными.

Для вечернего приема пищи подойдут следующие блюда:

  1. «Омлет по-королевски» — куриные яйца, молоко, болгарский перец, помидоры черри. По желанию можно добавить красный лук и специи.
  2. «Запеченная куриная грудка» — просто промойте грудку в чистой воде, натрите специями, и заверните в фольгу, либо пакет. Выпекайте в разогретой духовке до полной готовности.
  3. «Суп-пюре из капусты» — необходимо нарезать кубиками морковь, красный перец, лук, помидор, сельдерей, цветную капусту. Все овощи отварить, после чего поместить в блендер и взбить до однородной массы.
  4. «Тушеная рыба с овощами» — предварительно можно замариновать рыбу в специях. Так блюдо получится сочным и ароматным, при этом не будет лишних калорий. Отварите овощи и рыбу, после чего выложите их на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте 2 куриных яйца, немного воды и тушите до готовности.
  5. «Куриные котлеты» — 600 гр. куриного филе, 500 гр. капусты и 1 луковицу измельчите в блендере. Из получившейся смеси слепите котлеты. Запекайте в разогретой духовке до полной готовности.
  6. «Овсяная каша по секретному рецепту» — хлопья высыпать в кипящую воду и довести до готовности. Перемолоть льняные зерна, добавить в готовую кашу. К блюду можно добавить стакан кефира.

Смузи

Смузи – это кладезь полезных микроэлементов, витаминов и минералов. Многие известные в шоу-бизнесе обладательницы безупречных форм пьют смузи не только по вечерам, но и устраивают на них разгрузочные дни. В основе такого напитка лежит пищевое волокно, о пользе которого уже было сказано.

Самые популярные варианты смузи для ужина:

  1. «Морковный бум» — его основу составляет морковь, кефир, сельдерей. Овощи следует предварительно очистить от кожуры, после чего оправить в блендер.
  2. «Томатное удовольствие» — сок томатов смешивается сельдереем и кефиром.
  3. «Экзотический» — кокосовое молоко, свекла, огурец, финики. Все смешать в блендере, добавив 150 мл воды.
  4. «Зеленый» — для приготовления «коктейля» понадобится: укроп, петрушка, базилик, кинза, огурец, кефир.
  5. «Оранжевое настроение» — в блендере необходимо смешать: морковь, оливковое масло, куркуму, огурец, 1 ст. ложку меда.
  6. «Красная Мэри» — огурец, томат, шпинат. Не забудьте очистить овощи от кожуры.

Такие напитки считаются полноценным ужином при похудении.

Пример ужинов на неделю
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Запеченная куриная грудка, овощной салат, 1 хлебец Суп-пюре из капусты, салат «Перепелка» Отварная рыба, спаржа Смузи «Морковный бум» Овощной салат с капустой, куриные котлеты Твороженная запеканка Смузи «Зеленый»

В качестве напитка подойдет зеленый чай с молоком или отвар шиповника. Стоит отметить, что чай с добавлением молока входит в меню многих диет. Он очищает организм от шлаков и токсинов и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Однако к выбору чая следует подойти ответственно. Отдавайте предпочтение крупнолистовым сортам.

Теперь вы знаете, каким должен быть правильный ужин. Воспользуйтесь предложенными в статье вариантами блюд, и в короткие сроки вы заметите первые результаты: вес снизился, кожа лица приобрела свежий, сияющий вид, волосы и ногти стали прочными.

Праздничный ПП ужин – блог justfood

Правильное питание — вовсе не причина лишать себя радости общения с близкими. Особенно если для этого есть радостный повод — семейный праздник, день рождения или просто выходные. Даже если друзья или родственники не разделяют ваши взгляды на питание, вы вполне можете и удивить их полезными и вкусными блюдами, и не получить ударную дозу лишних калорий.

В конце прошлого века учёные провели один интересный эксперимент, результаты которого удивили многих. После изучения дневников более 500 человек, которые записывали всё, что они ели и при каких обстоятельствах, психолог Джон де Кастро пришёл к выводу, что общество влияет на наше пищевое поведение.

Его подопытные съедали на 40% больше в компании, чем в одиночестве. Учёный объяснил это тем, что в процессе общения мы оказываемся настолько захвачены темой беседы, что просто не замечаем, как продолжаем есть, когда организм уже подал сигнал о насыщении. Кроме того, в окружении жующих людей рука сама невольно тянется за следующей порцией как бы «за компанию», даже если мы уже не имеем реальной потребности в пище.


Удивительно, но факт. Так что, приглашая друзей на праздничный ужин, вы не рискуете разочаровать их необычными блюдами — они просто не смогут отказаться от ещё одной порции салата или горячего. Поэтому смело экспериментируйте и реализуйте новые рецепты ПП — единственное, о чём вы можете пожалеть, так это о том, что сделали слишком мало. Совсем не обязательно при этом рассказывать всем о своих взглядах на питание и убеждать каждого в необходимости разделять их. Просто приготовьте и посмотрите на реакцию – вашим гостям наверняка понравится!

Рецептов блюд, приготовленных в соответствии с правилами ПП можно найти множество, поэтому мы расскажем об основных правилах и выведем несколько формул для каждого блюда. Составляя меню, вы можете легко экспериментировать, добавляя что-то своё или заменяя ингредиенты. Это придаст вашему праздничному ужину уникальность и неповторимый вкус, а некоторые рецепты, возможно, лягут в основу новой традиции.

Праздничный ужин обычно состоит из 3-5 блюд:

    Закуски Салаты Горячее Десерт

На закуску сделайте что-то лёгкое — яйцо, фаршированное пюре из авокадо, листья салата со свежими овощами, канапе из лосося и оливок или бутерброды на хлебцах с овощной икрой. Формула для закуски: лёгкая основа + вкусная начинка.


Салаты должны быть объёмными, но низкокалорийными, ведь сытость в конце концов не является главной целью вашего празднования. В качестве заправки может подойти несладкий йогурт, оливковое масло с лимоном. Формула для салатов: много зелени + овощи + листовой салат для объёма.

Если вы точно знаете, что гости будут ждать от вас традиционных салатов, то замените в них колбасные изделия на отварное мясо, майонез — на сметану, и просто снизьте количество крахмалистых овощей (таких как картофель).

А вот горячее уже точно должно быть более питательным и без мяса тут вам точно не обойтись. Мясо также лучше готовить без масла — в духовке или на гриле. Отличным гарниром к мясу будут запеченные овощи, такие как кабачки, морковь, баклажаны, цветная капуста или брокколи. Для праздничного ужина отлично подойдут красная рыба, нежирная свинина, говядина, телятина, утка, кролик или индюшка. Формула: белок + клетчатка.

И самое интересное — десерт. Здесь вы найдёте широкий простор для фантазии. Для ПП десерта подойдет выпечка на заменителе сахара с кремом из творожного сыра, фруктовый салат с заправкой из йогурта или батончики из орехов и сухофруктов.

Что лучше есть на ужин при похудении – белки или углеводы?

Большинство людей считают, что ужинать нельзя, поскольку прием пищи в это время суток способствует накапливанию жиров и появлению избыточного веса. Специалисты опровергают это мнение. Отказываясь от ужина, человек оставляет свой организм без пищи на 15-16 часов, что чревато последствиями – замедлением обмена веществ и нарушением пищеварения.

Поэтому диетологи и гастроэнтерологи убеждены в том, что ужинать полезно и нужно, главное правильно создать сбалансированный и полезный рацион питания для вечернего меню. Итак, что лучше есть на ужин при похудении?

Содержание:Показать

Принципы снижения веса

Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать тем, кто хочет полноценно ужинать при похудении:

  • Полный отказ от крахмалсодержащих продуктов и углеводов. Запасы лишних калорий на ночь, согласитесь, ни к чему. Сахар, картофель, выпечка из муки высшего сорта, пельмени, рис и макароны – продукты, которые можно кушать в обед, но не на ужин. Блюда, богатые клетчаткой и витаминами – идеально подходят для составления вечернего меню.
  • Откажитесь от употребления продуктов, которые долго перевариваются именно вашим организмом. Они есть практически у каждого человека. После их потребления в желудке ощущается чувство тяжести. Кто-то не переносит капусту, а кому-то плохо становится после тушеной фасоли или бобов. Но есть такие продукты, которые легко переносятся и перевариваются в любом организме. К ним относятся: яйца отварные, обезжиренный творог, яблоки зеленых сортов, груши, овощи, не содержащие крахмал, а также апельсин, лимон и грейпфрут. Чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется потреблять тушеную, отварную, пюреобразную пищу на ужин.
  • Калорийность ужина должна быть не более 25% от общего количества калорий в сутки. Чтобы придерживаться этого показателя достаточно отказаться полностью или хотя бы минимизировать порцию потребления жиров и углеводов в день. Словом, порция пищи на ужин должна составлять 1/2 часть порции обеда, но без жиров и углеводов.
  • Употребление пищи за три часа до сна. Это золотое правило, которое рекомендуют гастроэнтерологи всем, кто хочет похудеть. Сразу после ужина желательно не ложиться. Легкая физическая нагрузка пойдет только на пользу – прогулка перед сном, игры с детьми и т.д.
  • В отличие от гастроэнтерологов, диетологи рекомендуют ужинать за четыре часа до сна. Этого времени вполне достаточно для оптимальной скорости обмена веществ и сжигания лишних калорий. Чем ужинать при похудении? Оптимальное меню на ужин для похудения – любое белковое блюдо и немного тушеных овощей. Летом и осенью тушеные овощи можно заменить салатиком из овощей, богатых пищевыми волокнами.
  • Принимая пищу, не рекомендуется отвлекаться: слушать музыку или смотреть ТВ. Кушать нужно медленно, не торопясь.

Что есть вечером, чтобы похудеть? Используя различные рецепты можно приготовить правильный и полезный ужин из следующих продуктов:

  • Нежирная рыба.
  • Фрукты с низким содержанием фруктозы.
  • Сыр низкой жирности.
  • Овсяные хлопья, гречка.
  • Курица, говядина.
  • Овощи с повышенным содержанием клетчатки.
  • Натуральные йогурты без содержания сахара.
  • Обезжиренный творог.

Блюда из этих продуктов необходимо готовить в пароварке, мультиварке или микроволновке. В процессе приготовления нельзя добавлять жир или масло. За час до сна можно съесть любой фрукт или кусочек твердого сыра.

Какой должен быть объем продуктов на ужин? По простому его можно определить следующим образом: количество белка, в том числе и нежирного творога, должно соответствовать объему одного вашего сжатого кулака, количество фруктов – объему двум сжатым кулакам.

Готовя легкий ужин следует ориентироваться на сезон года. Летом и осенью это может быть кусочек диетического мяса – курицы или говядины с овощной нарезкой, а зимой – тушеные овощи с мясом.

Рецепты диетических блюд на ужин

Любой человеческий организм представляет собой сложную конструкцию, которая нуждается в сбалансированном количестве питательных и полезных для жизнедеятельности веществ. Как только организм испытывает их недостаток, внутри него начинаются сбои, в том числе и появление избыточного веса. Поэтому ужин для худеющих также должен быть не только вкусным, но и полезным.

Предлагаем вам несколько вкусных, при этом низкокалорийных рецептов для похудения, разработанных диетологами разных стран:

1. Куриная печень с грибами

Ингредиенты:

  • Печень – 150 г.
  • Шампиньоны – 100 г.
  • Вода – 200 мл.
  • Нежирные сливки – 25 г.

Промыть печень, переложить в кастрюльку, залить водой, довести до кипения и проварить в течение 7 минут. Слить воду, посолить отварной продукт по вкусу, добавить любые специи. Обвалять печень в муке, поджарить на сковороде, добавив немножко растительного масла.

Нарезать пластинками шампиньоны, добавить их к печени. Залить это дело сливками, накрыть крышкой и протушить несколько минут. К готовому блюду можно подать кусочек хлеба из муки грубого помола. Из напитков можно выпить чашечку какао с медом или 200 мл молока. Такой сбалансированный ужин, который содержит порцию белков, мизерную долю жиров и углеводов, составляет всего лишь 489 калорий.

2. Котлеты из говядины, запеченные в духовке

Ингредиенты:

  • Говяжий фарш – 120 г.
  • Капуста белокочанная – 120 г.
  • Соль, специи – по вкусу.

Нашинковать мелко капусту, смешать с фаршем, подсолить, приправить специями, хорошенько перемешать. Сформировать из фарша котлетки. Выложить заготовки на противень и отправить в духовку на 25 минут при температуре 190 градусов.

Дополнить это пикантное блюдо можно овощной нарезкой из огурцов и помидорок.

3. Запеканка из тыквы

Продукты:

  • Тыква – 120 г.
  • Творог не жирный – 120 г.
  • Яйцо – 2шт.
  • Курага – 60 г.

Нарезать мелкими кусочками курагу. Натереть на терку тыкву. Соединить в глубокой емкости все компоненты: тыкву, курагу, яйца и творог, хорошенько перемешать. Переложить сырую массу в форму и поставить выпекаться в духовой шкаф на полчаса при температуре 180 градусов. Это нежное, диетическое блюдо хорошо сочетается с кефиром или молоком.

4. Салат с кальмарами и морской капустой

Это вкусное блюдо придется по душе любителям морепродуктов. Для его приготовления потребуется:

  • Морская капуста – 150 г.
  • Кальмары – 150 г.
  • Яйцо – 1шт.
  • Тыква – 70 г.
  • Огурец – 100 г.

Отварить яйцо, очистить от скорлупы, нарезать кубиками. Отварить кальмары, охладить, нарезать полукольцами. Ополоснуть огурцы, нарезать полосками. Переложить нарезку в одну посуду, добавить морскую капусту, подсолить по вкусу.

Заправить салат растительным маслом, предпочтительнее, оливковым, хорошенько перемешать. Пикантное блюдо из морских продуктов хорошо сочетается с отварной картошкой. После такого легкого ужина можно выпить чашечку ароматного чая с медом.

Что можно еще съесть на ужин, чтобы похудеть? Вариантов приготовления диетических блюд великое множество. Особой популярностью пользуются овощные и фруктовые салаты. Это не только низкокалорийный, но и очень полезный продукт, богатый витаминами и полезными компонентами.

5. Салат микс из морепродуктов

Ингредиенты:

  • Морская капуста – 200 г.
  • Креветки очищенные – 120 г.
  • Помидорки черри – 180 г.
  • Соевый соус – 1 чайная ложка.
  • Кунжутное масло – 1 чайная ложка.

Измельчить капусту, креветки. Ополоснуть черри, разрезать пополам, добавить к морепродуктам, перемешать. Полить салат соевым соусом и кунжутным маслом, при желании можно подсолить.

6. Салат из курицы с мандаринами

Необходимые компоненты:

  • Листья зеленого салата – 1 пучок.
  • Пекинская капуста – 3 листа.
  • Горчица – 10 г.
  • Соевый соус – 10 г.
  • Масло растительное – для заправки.
  • Куриная грудка – 450 г.
  • Мандарины – 2 шт.

Отварить куриную грудку, охладить и нарезать средними кусочками. Отделить мякоть мандарина от пленки, разрезать каждую дольку пополам. Нарвать кусками листья салата. Смешать все ингредиенты. Добавить горчицу, соевый соус и заправить маслом.

7. Теплый салат из курицы с овощами

Продукты:

  • Фасоль стручковая – 450 г.
  • Салатный перец – 1 шт.
  • Морковка – 1 шт.
  • Помидорки черри – 300 г.
  • Оливковое масло – для заправки.
  • Куриная грудка – 450 г.
  • Специи, соль – по вкусу.

Отварить мясо, остудить, нарезать соломкой. Отварить фасоль, нарезать кусочками. Почистить морковь, натереть на среднюю терку. Промыть болгарский перец, удалить плодоножку и выпотрошить семена, нарезать соломкой. Соединить все компоненты, посыпать смесью перцев, заправить маслом и хорошенько перемешать.

8. Салат зеленый

Необходимые ингредиенты:

  • Отварная стручковая фасоль – 120 г.
  • Печеное зеленое яблоко – 1 шт.
  • Нежирный натуральный йогурт – 30 мл.
  • Корица – щепотка.

Очистить от кожицы яблоко, удалить сердцевину, переложить мякоть в емкость для взбивания блендером, добавить корицу, хорошенько взбить. Заправить соусом стручковую фасоль. Готовое блюдо можно посыпать любимой зеленью.

Чем заменить ужин, чтобы похудеть? Заменить диетические блюда можно легким кисломолочным напитком. Кефир любят многие, а если добавить к нему другие продукты, это диетическое блюдо станет еще вкуснее:

Вариант 1. Нарезать мелко зелень, переложить в стакан с кефиром, подсолить по вкусу морской солью и перемешать.

Вариант 2. Переложить в емкость для взбивания блендером мякоть груши, влить 200 мл кефира, добавить мякоть печеного яблока и 100 г любых ягод. Вместо сахара можно добавить 1/2 чайной ложки меда. Взбить хорошенько эту массу до однородности. Готовый низкокалорийный коктейль станет не только полезным, но и любимым лакомством на ужин для похудения.

Марианна Павлей

Диетический ужин: легкий и полезный низкокалорийный пп для похудения с простыми рецептами

Организму требуется достаточно много времени, чтобы перейти на новый режим питания. Но, если человек настраивает себя на здоровый образ жизни, постепенно знакомится с его правилами и усердно их соблюдает, то результат не заставит себя ждать. Важно усвоить, что организм должен получать пищу. Морить себя голодом недопустимо, потому что это приводит к нездоровому похудению и сопровождается осложнениями.

Многих интересует вопрос: «Можно ли есть вечером? Какой этот идеальный диетический пп ужин для похудения?». Все мы знаем фразу про то, что ужин нужно отдать врагу. Но так ли это на самом деле?

В нашей статье вы найдете множество простых пп рецептов, которые сделают ваш ужин легким быстро и вкусно!

Содержание статьи

Что приготовить?

Итак, а что вообще можно есть на ужин при похудении, чем лучше утолить голод вечером? Во-первых, в принципе есть вечером важно и нужно. Организм продолжает бодрствовать, а значит, ему нужны дополнительные калории и полезные вещества для нормального функционирования.

Если вы худеете, то придерживайтесь основных принципов здорового питания вечером:


  • Ешьте свежие овощи;
  • В целом, конечно, вы можете съесть вечером и огромную порцию, но мы все таки рекомендуем на ужин выбрать небольшую порцию — так ваше пищеварение не будет мешать вам заснуть;
  • Фрукты, вопреки распространенному мифу о похудении, вечером есть можно. Яблоки, апельсины, манго — все это допустимо в вечернем рационе;
  • Морепродукты помогут восстановиться после тяжелого рабочего дня. В них содержатся вещества, которые снимают стресс для всего организма;
  • Перед ужином можно выпить стакан теплой питьевой воды. Это не позволит вам переедать за столом;
  • Перекусы тоже допустимы. Небольшая порция творога или орехов, овощ или фрукт — все это можно есть даже поздним вечером;
  • Считайте калории. Если за день вы серьезно не добираете, то разрешается съесть что-то сытное. Например, отварную курицу или стейк из семги.

Многие худеющие изводят себя именно вечерним голоданием. «Не есть после шести», — это частая ошибка всех, кто на диете. К сожалению, такой подход не всегда работает, организм начинает сопротивляться, накапливает и откладывает жировые отложения «про запас». Поэтому никогда не попадайтесь в эту ловушку голодания. Здоровый ужин без лишнего сахара, фастфуда и газировки должен быть в числе привычек каждого человека.

Что лучше не есть вечером при похудении?

Рассмотрим то, от чего лучше отказаться в вечернее время:

  • Слишком много «тяжелых» углеводов: макароны, жареное мясо, картошка-фри и др;
  • Слишком много белка без баланса с клетчаткой: отварные яйца, курица, рыба, бананы;
  • Мучное и сахар — булочки, заварные пирожные, молочный шоколад.

Помните, что в небольшом количестве есть можно практически все. Пить лучше зеленый чай, воду без газа. Откажитесь от пакетированных соков (кроме томатного или овощного без соли) и газировки.

Отказ от ужина: отзывы и результаты

Чтобы лучше понимать, как может навредить диета без ужина, разберем отзывы от тех, кто пробовал диету, исключающую прием пищи по вечерам.

Лена, 19 лет:


«При росте 163 сантиметра я весила 72 килограмма. Решила заняться собой. Конечно, все слышали про то, что для быстрого похудения не нужно есть после шести вечера. Я стала делать над собой усилия, перестала принимать пищу вечером. Сначала было очень трудно, но потом организм привык. По крайней мере, мне так казалось. Ночами я стала плохо спать, под глазами на утро появлялись большие круги. Тело периодически ломило, но при этом килограммы уходили медленно, а лишний жирок оставался на месте. Через месяц голодания я в какой-то из вечеров не выдержала и около часа ночи прибежала к холодильнику. Даже не помню, сколько всего я съела. Но утром мне было еще хуже. Такие срывы стали со мной происходить постоянно. В итоге знакомая посоветовала обратиться к профессиональному диетологу. И та посоветовала мне не худеть, а заняться интенсивной физической нагрузкой. И только тогда появились результаты».

Виктория, 40 лет.

«После достаточно позднего рождения ребенка — в 37 лет — я сильно набрала. Хотела избавиться от 10 килограммов, поэтому перестала есть после шести вечера. Иногда позволяла себе кефир или плитку горького шоколада. Но организм начал сдавать уже на вторую неделю. Сил на спорт не было, зато дикое желание съесть что-нибудь возникало каждую минуту. Стала срывать злобу на муже и ребенке. Давилась спаржей и листьями салата, но чувство голода ощущала всегда. Потом решила отказаться от этой «шок» методики в пользу дробного питания. И через год привела себя в форму».

Лидия Семеновна, 55 лет.

«Из-за лишнего веса появился диабет. Врач назначил строгую диету. Но я решила заодно похудеть. Отказалась от еды по вечерам. Но такая диета на пользу не пошла. Утром и днем очень хотелось кушать, начала есть все без разбору. Поэтому проблемы с диабетом усилились. Пришлось даже ложиться в больницу. Уже после госпитализации я вернулась к нормальному здоровому питанию, основанном на балансе. Отказ от лишнего сахара пошёл только на пользу».

Итак, какие продукты можно есть вечером при похудении, а также что приготовить необычное и вкусное на ужин с рецептами?

Как бороться с голодом на похудении?

После тренировки

Что есть при правильном питании или диете после тренировки вечером? Главное, это помнить, что никакого белково-углеводного окна не существует и вам не обязательно запихиваться едой как в последний раз. Однако и голодать нельзя: многие считают, что вечером нельзя есть углеводы, тем более после тренировки. Но это не так.

На самом деле организму нужно не только восстановиться, но и восполнить необходимый запас витаминов и микроэлементов. И белки и углеводы нужны, чтобы мы могли нормально функционировать. Главное — порции и подсчет калорий. Если вы за день сожгли достаточно, то можете позволить себе сытный и полезный ужин.

Еда, которую можно съесть после тренировки вечером:


  • Творог с фруктами.
  • Гречка с овощами и курочкой.
  • В кач-ве десерта фрукт.
  • Салат из овощей с сыром и тунцом, заправленный маслом.
  • Омлет из яиц с тушеными овощами.
  • Что-то из морепродуктов.

Не забывайте восполнять запас жидкости, это не обязательно должны быть три литра воды в день. Организм сам подсказывает нам, когда он хочет пить, слушайте его внимательней.

Подробнее о питания до и после тренировки НЕЗАВИСИМО от времени, читайте Питание до и после тренировки или миф о белково — углеводном окне

Полезные рецепты правильного питания с фото

Сейчас мы узнаем, что едят вечером на ужин при правильном питании:

Низкокалорийный белковый

Расскажем о полезных перекусах вечером: что можно съесть и приготовить низкокалорийного и белкового на ужин с рецептами при похудении:

Низкокалорийный, легкий и быстрый вариант — омлет с творогом:

Продукты:


  • 5% творог — 100 гр.,
  • 3 яйца,
  • 10% сливки (20-30 мл.),
  • приправы.

Смешайте яйца с творогом. Взбейте сливки (просто потрясите упаковку), чтобы омлет стал пышным! Добавьте в яично-творожную смесь сливки, зелень, соль, перец и все, что душе еще угодно. Полученный микс взбейте хорошенько венчиком или блендером. Сковородку обязательно смажьте салфеткой в масле: иначе омлет не отстанет!

Также вы можете выпекать этот омлет можно запекать и на плите под крышкой, и в духовке.

Творог

Творог при похудении — первое дело! Его несомненные плюсы в том, что он сытный, дешевый, доступный и, конечно, бесконечно вариативный. Итак, что можно кушать при правильном питании и похудении на пп ужин:

Ленивая овсянка с творогом

Ингредиенты:

  • 200 гр. мягкого творога
  • 20 мл. кефира
  • 70 гр. овсянки
  • 30 гр. орехов

Приготовление: смешать все ингредиенты, поставить в холодильник. Перед употреблением посыпать семенами и орехами, добавить фрукты.

Запеканка:

Ингредиенты:

  • пачка мягкого творога 5%,
  • 1 яйцо,
  • 50 гр. овсяных хлопьев,
  • специи.
  • Вы также можете сделать данное блюдо сладким, использовав фрукты (например, банан), замороженные ягоды и сахзам.

Смешайте в блендере пачку творога, яйцо и 50 гр. овсяных хлопьев. Специи добавляйте по вкусу. Разлейте смесь по силиконовым формочкам и запекайте в духовке 15 минут при температуре 180С, а потом убавьте жар и потомите их еще минут 20.

Креветки

На самом деле, морепродукты — это самые низкокалорийные, но при этом сытные продукты для вашего ужина на похудении! Готовить их -одно удовольствие! Возьмите 150 граммов свежих или замороженных креветок, смешайте с половинкой нарезанного авокадо, 30 гр. сыром тофу или брынзой, добавьте помидоры черри и сельдерей. Залейте блюдо 2 ч.л. оливковым маслом, не солите.

Кальмары

Кальмары нарежьте тонкой соломкой. Смешайте в отдельном блюде соевый соус с горчицей и положите их туда, пусть потомятся 20 минут. Затем сделайте заправку: йогурт диетический смешайте с чайной ложкой горчицы, долькой чеснока (измельченной) и столовой ложкой соевого соуса. Кальмары выложите на сковородку и обжарьте в течение пяти минут. Затем положите кальмары в миску и смешайте с заправкой.

Квашенная капуста с курицей: отварите курочку, желательно грудку, добавьте немного карри, посолите. Затем выложите квашеную капусту на тарелку вместе с курицей.

Сытный диетический 

Конечно, Кость Широкая против голода в любое время суток: что лучше есть на при похудении, чтобы быть сытым:

Сырники — существует масса рецептов диетических сырников, о которых вы можете прочитать на сайте. Очень полезно блюдо с черносливом, с низкокалорийной сметаной, с протертой смесью из авокадо, красного перца с добавлением сыра и куриного фарша.

Макароны с яйцами

Ингридиенты:

  • 2 вареных яйца
  • 50 гр. макарон (имеется ввиду в сухом виде)
  • 20 гр. сыра овощи/зелень

Приготовление:

  1. Отварите макароны как сказано инструкции на упаковке.
  2. Пока варятся макароны, разбиваем все яйца в удобную посуду. Добавляем специи: соль, куркуму или молотый черный перец.
  3. Свежую зелень (использовать можно укроп, зеленый лук, петрушку) промываем и сушим. Мелко рубим. Добавляем зелень к яйцам. Венчиком или блендером взбиваем яйца со специями и зеленью, чтобы получилась однородная яичная масса.
  4. Отварные макароны перекладываем в форму для запекания, стенки и дно которой нужно смазать растительным маслом. Заливаем макароны подготовленной яичной массой. Ставим форму в духовку, которую включить следует заранее, чтобы температура в ней была около 200 градусов.
  5. Макароны с яйцом запекаем 10-15 минут (яичная масса должна полностью схватиться).
  6. Пока макароны горячие, разложите их по тарелкам и посыпьте тертым сыром. Приятного аппетита!

Совет: выбирайте сорта макарон, которые содержат мало калорий. Макароны лучше всего сочетать с овощами. Очень полезны твердые сорта, которые можно выкладывать гнездышками и добавлять в середину начинку из томатного соуса или овощей. Это блюдо достаточно сытное, но при правильном выборе ингредиентов, совсем не опасно для фигуры.

Легкий и вкусный 

Салат

Вкусный низкокалорийный салат с тунцом

Ингредиенты для 1 порции:


  • 70 гр. салатных листьев;
  • 70 гр. тунца в масле;
  • 60 гр. помидоров;
  • 2-3 вареных перепелиных яйца;
  • 1-2 ст. л. бальзамического уксуса.

С авокадо

Ингредиенты:

  • 1 средний авокадо;
  • 1 средний лимон;
  • 40 гр. лука красного;
  • 3 шт. крупных помидор;
  • 1 ст. л. масла растительного;
  • 100 гр. сыра Фета;
  • 30 гр. маслин без косточек;
  • 150 гр. свежего салата.
    1. Очищаем авокадо, разрезаем на две части, вынимаем косточку. Каждую из половинок разрезаем еще на две части, а потом на ломтики толщиной 4 мм и складываем в миску.
    2. У лимона снимаем кожуру и натираем на отдельную тарелку на мелкой терке. Сам лимон разрезаем на две части. Сок от одной части выжимаем в цедру, а второй — в авокадо. Аккуратно все перемешиваем.
    3. В миску с цедрой и соком добавляем специи и масло, соль и перец.
    4. Лук чистим и нарезаем его кольцами толщиной не больше 2 мм. Укладываем его во отдельную миску, добавляем немного уксуса, соли и оставляем на 10 минут в прохладном месте, для того чтобы он про мариновался.
    5. Помидоры и маслины нарезаем к и добавляем в миску с авокадо. Аккуратно перемешиваем.
    6. На красивую тарелку рвем руками свежий салат, выкладываем на него помидоры с авокадо и маслинами. Поливаем овощи соусом, выкладываем поверх лук.
    7. Сверху — порезанный кубиками сыр.

    Овощной со сметаной

    Нарезать огурцы, редис, зелень, красный перец, сельдерей. Смешать с соусом: две столовые ложки сметаны с ложкой карри.

    Фруктовый 

    Многие считают, что фрукты вечером вредно, однако это распространенный миф. От времени приема пищи ничего не зависит, если вы подсчитываете калории. Однако одним фруктовым салатом вечером вы вряд ли наедитесь. Это скорее станет приятным перекусом после ужина.

    Рецепт: нарезать банан, яблоко, персик и манго. Добавить две ложки сметаны и тщательно перемешать.

    36 честных ответа на самые популярные вопросы, что можно кушать на ужин при похудении

    Суп

    Легкий суп-пюре станет прекрасным ужином

    Ингредиенты (на емкость 1,5 л):

    • тыква 400 гр.
    • кабачок 200 гр.
    • 1 морковь
    • кокосовое молоко 200 мл или 2-3 ст. л. сливок 10%
    • корень имбиря

    Приготовление:

    1. Нарезать, очистить от кожуры все овощи, натереть имбирь на мелкой терке. Все положить в кастрюлю.
    2. Полностью залить водой овощи. Добавить специи.
    3. Варить на медленном огне 25-30 мин. Добавить молоко, сливки. Варить еще 10 мин.

    Смузи 

    Сегодня масса поклонников смузи, они считают, что этот вариант позволяет легче переваривать пищу вечером. Но многим питьевой режим по вечерам совсем не подходит, так как смузи достаточно трудно насытиться. Это может спровоцировать зажор, а это всю диету сведет к нулю. Смузи полезно пить в качестве перекуса или десерта. Фруктовые смузи подойдут в качестве замены любимых сладостей, овощные — для тех, кто хочет быстро перекусить.

    Смузи больше подойдет на завтрак: завтрак для похудения: 14 простых рецептов на каждый день

    Белковый коктейль (протеин) — обычно его рекомендуют пить после тренировки, чтобы восполнить запас белка. Но тем, кто привык к полноценному ужину, ограничиваться таким коктейлем не стоит. Он полезен только тем, кому не хватает белков для строительства своего спортивного тела. Если же вы просто планируете скинуть лишний вес, то обратите внимание на обычную твердую пищу, которая содержит белки.

    Быстрый на скорую руку

    Рецепт с вареными яйцами: два вареных яйца измельчите, добавьте петрушку, сельдерей и помидоры. Смешайте с соевым соусом и ложкой сметаны.

    Рецепт с авокадо: очистите плод от косточки и кожи, добавьте в отверстие немного измельченных овощей и креветок, смешайте смесь с оливковым маслом.

    Гарнир: каша и овощи

    Очень полезны ужины на основе мяса или рыбы с овощными гарнирами. Например красное мясо и рыба отлично сочетаются с фасолью. Можно использовать смесь в томатном соусе или просто белые бобы.

    Каша — что можно есть вечером на диете из круп без сложного рецепта: гречка, рис, овсянка, гороховая каша. Прекрасно восполняет запас энергии. Каши на основе риса, овсянки и гороха (нута) могут прекрасно сочетаться как со сладким десертом и фруктами — например, овсяная каша. И рис и нут можно сочетать с мясом и рыбой, приготовленными на пару.

    Меню на романтический или праздничный

    Три романтических вкусных диетических блюда с рецептами:

    Жульен с шампиньонами

    Ингредиенты:

    • 400 гр отварной курицы,
    • 5 средних шампиньонов (можно мороженных),
    • 1 луковица,
    • 50 гр. натурального йогурта,
    • сыр на посыпку (30-40 гр.)
    • специи по вкусу

    Отварную курятину нарезать на мелкие кусочки. Шампиньоны обжарить на почти сухой сковородке с лучком. В форму для запекания выложите куру и грибы с луком и залейте все это натуральным йогуртом (на 2 порции хватит примерно 50 мл). Поставьте форму в духовку минут на 15 при температуре 150-160 гр., чтоб подрумянилось, посыпьте сыром, увеличив температуру до 200 на 5 минут и можно есть.

    Куриная запеканка

    Ингредиенты:

    • куриный фарш, 300 гр
    • 3 яйца,
    • 6 ст. ложек кефира,
    • 3 ст. л. зерновых хлопьев,
    • 50 гр. сыра на посыпку,
    • соль, зелень, специи.

    Смешайте фарш с яйцами, кефиром и хлопьями. Посолите и поперчите, можно добавить каких-нибудь любимых специй. Выложите в форму и запекай в духовке при температуре 180С около получаса.

    Панкейки «Воздушные»

    Получится 10 штук по 15 ккал в каждом. КБЖУ: 82 ккал, 12 гр. белка, 1 гр. жира, 24 гр. углей.

    Ингредиенты:

    • 2 белка
    • 2 ст.л. без горки кукурузной муки
    • 1 ст.л. без горки овсяной муки
    • 2/5 стакана обезжиренного кефира
    • 1/3 ч.л. соды, гашенной лимонным соком или разрыхлитель

    Приготовление: отделить белки от желтков, взбить белки до устойчивой пены. Добавить оставшиеся ингредиенты, перемешать. Готовить на антипригарной сковороде без масла, по 3-4 минутки с каждой стороны на среднем огне.

    Кефир вместо ужина

    Действительно, вечерний ужин в виде кефира поможет сбросить лишний вес. Рассмотрим положительные и отрицательные стороны такой питьевой диеты.

    Плюсы:

    • Кефир содержит полезные вещества, которые способствуют нормальной работе кишечника;
    • Кефир помогает справиться с голодом в вечернее время;
    • Кефирная диета направлена не только на похудение, но и на устранение проблем желудочно-кишечного тракта.

    Минусы:

    • У многих есть непереносимость сыворотки;
    • Чувство голода после кефирной диеты усиливается ближе к ночи;
    • Часто кефир с низким содержанием жирности по факту не является диетическим продуктом. Вот смотрите, калорийность 100 мл. кефира 3,2% жирности —  56 ккал. Т.е. если вы выпьете всю пачку, то получите 280 ккал. Только учтите, что одним кефиром вы не наедитесь! С таким же успехом можно съесть кусок курицы с овощами, при этом быть сытым, довольным и счастливым!

    Как видите, кефирная питьевая диета не оценивается диетологами положительно.


    Какие сладости можно есть?

    При похудении вечером можно есть различные сладости. Нельзя ограничивать себя в еде, если организм этого требует. Допустимо есть: горький шоколад, рахат-лукум, зефир, козинаки, пудинги, желе, йогурты, сладкую творожную массу, фрукты. Также полезны в качестве перекуса мармеладки без сахара на основе агар-агара.

    Главное, что стоит запомнить сладкоежкам, что количество сладостей должно быть ограничено!  Подробнее о рецептах и перекусах читайте в статье из цикла на нашем сайте.

    15 вариантов и идей идеального

    Различные оригинальные варианты и примеры ужинов при правильном питании:

    1. Сырная запеканка
    2. Салат из огурцов с лимоном и отварной курицей
    3. Салат «Цезарь»
    4. Греческий салат
    5. Макароны под соусом болоньезе
    6. Куриный бульон с сухариками
    7. Овощной бульон
    8. Рис с отварной рыбой
    9. Гречка с гуляшом
    10. Творог с сухофруктами
    11. Грудка в соусе из авокадо с брокколи
    12. Спаржа со стейком из семги
    13. Рыба с овощами на пару
    14. Брокколи в сметанном соусе с тушеной индейкой
    15. Консервированные бобы в томатной пасте с кусочками тушеной говядины.

    Видео

    Рецепт действительно вкусной грудки:

    Заключение

    Главный принцип похудения — это не отказываться от ужина. Питание должно быть регулярным, тем более, если вы не ложитесь спать в восемь вечера. На ужин необязательно есть что-то диетическое. Если в течение дня вы ведете учет калорий, то на вечер можете оставить себе блюдо калорийностью до 600 ккал. Также полезно дробное питание маленькими порциями, поэтому вечерние перекусы вполне допустимы. Если у вас есть какие-то свои рецепты, идеи и замечания, приглашаем вас оставить комментарии.

    Блиц-советы

    • Не переедайте, но и не голодайте вечером.
    • Откажитесь от мучного и сладкого в пользу здоровой пищи.
    • Фаст-фуд — зло, а вот макароны с сыром вполне допустимы.
    • Вместо смузи и кефира выбирайте полноценный ужин из мяса-рыбы и гарнира.
    • Не отказывайте себе в сладком, если очень хочется. Но выбирайте сладости с умом.
    [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

    Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

    Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

    диетические рецепты на любой вкус

    Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 4.1k.

    Приветствую, друзья! Из-за большого количества мифов о питании, люди часто сбиваются с правильного курса. Особый ажиотаж и непонимание царят вокруг приемов пищи в вечернее время. В частности насчет того можно ли есть творог на ужин. Многие уверены, что поедая творожок вечером можно навредить своей фигуре! Но так ли это на самом деле?

    Творог утром или вечером?

    Когда же есть этот молочный продукт? Прежде всего, стоит знать:

    1. Творог — это хороший и дешевый источник белка. Поэтому его так любят спортсмены. В 100 граммах продукта может содержаться до 18 грамм белка.
    2. Он в большей степени содержит «медленный» белок – казеин. За счет крупных размеров молекулы такого белка способны на протяжении длительного времени питать организм.
    3. Обезжиренный продукт (жирность ниже 1,8 %), можно отнести к диетическому.
    4. Белок, содержащийся в творожке, легко усваивается организмом, если у вас нет индивидуальной непереносимости молочных продуктов.
    5. Содержит кальций в легкоусвояемой форме и фосфор, что поспособствует крепости костей.

    Что же мы имеем. Молочный продукт способен питать наш организм длительное время, содержит много белка и легко усваивается. Так что логично есть его либо перед тренировкой (за 1-1.5 часа), либо перед сном. В обоих случаях вы на 3 часа обеспечите свои мышцы необходимыми аминокислотами.

    А как насчет употребления на завтрак? Могу вас обрадовать, диетологи не видят в этом ничего плохого! Несмотря на то, что продукт состоит, по большей, части из казеина он все же содержит и быстро усваиваемые белки, которые в кратчайшие сроки насытят организм после сна.

    Диетические блюда на ужин

    Существует много мнений с чем есть творожок на ужин. Диетологи советуют комбинировать его с зеленью и овощами. И действительно, творожный продукт – источник белка, а зелень (равно как и овощи) содержит клетчатку, которая этому белку помогает усваиваться. Такое сочетание подойдет тем, кто хочет похудеть.

    Рецепты блюд отличаются своей простотой и легкостью приготовления! Хотя, скоро сами все увидите.

    Салат с творогом и овощами для похудения

    Блюдо получится насыщенным не только белком, но и важной для пищеварения клетчаткой.

    Ингредиенты:

    • Сладкий перец – 1 штука.
    • Помидор – 1-1,5 штуки.
    • Творог (0-3% жирности) – 100-150 грамм.
    • Лук рубленный – 1-1,5 чайные ложки.
    • Соль, перец молотый – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Удалите из помидора семена и нарежьте мелкими кусочками.
    2. Теперь нарезанный мелкими кусочками сладкий перец и лук смешайте с творогом. Приправьте перцем и солью по вкусу.

    Салат готов. Приятного аппетита!

    Рецепт с бананом

    Быстро приготовить пп ужин можно с помощью всего лишь 2 ингредиентов. Но не увлекайтесь с количеством бананов в вечернем приеме, так как они могут усилить на ночь глядя аппетит.

    Ингредиенты:

    • Творог (0-3% жирности) – 150 – 200 грамм.
    • Банан – 0.5 – 1 штука средних размеров.
    • Можно добавить корицы по вкусу.

    Приготовление:

    Смешать ингредиенты в миксере или перемешать вручную. Теперь можно перекусить.

    Запеченные яблоки с творогом

    Более сытное, но не менее полезное блюдо можно приготовить, потратив не более получаса.

    Ингредиенты:

    • Яблоки – 5 – 6 штук.
    • Творог (0-3% жирности) – 200 – 250 грамм.
    • Яичный желток – 1 штука.
    • Сахар, мед или джем – 1,5 -2 столовые ложки.
    • Ванильный сахар – ½ чайной ложки.
    • Изюм – по желанию.
    • Корица – по желанию (1/2 чайной ложки).

    Приготовление:

    1. Положите творог в миску. Добавьте желток, корицу, ванильный сахар и изюм. Если вы решили не использовать изюм, то можно добавить сахар, мед или джем. К слову, джемы бывают низкокалорийными.
    2. Тщательно перемешайте все ингредиенты.
    3. Возьмите яблоки и вырежете сердцевину, чтобы получились импровизированные стаканчики из яблок.
    4. Разложите приготовленную творожную смесь по яблокам, утрамбовывая ее.
    5. Поместите фаршированные яблоки в форму для запекания. Чтобы яблоки не пристали ко дну, налейте в форму воды.
    6. Прежде чем поместить блюдо в духовку, надколите яблоки вилкой рядом с творожной начинкой.
    7. Запекайте яблоки 25 – 30 минут при температуре 200 градусов.
    8. Дайте блюду чуть-чуть остыть.

    Приятного аппетита!

    Девушкам хватит одного яблока в качестве вечернего приема, мужчины могут позволить себе 2.

    Рецепт с зеленью для похудения

    Хотите получить не только много белка, но еще и витаминов – сделайте творожный салат с зеленью.

    Ингредиенты:

    • Творог (0-3% жирности) – 200 грамм.
    • Петрушка – 1 пучок.
    • Укроп – 1 пучок.
    • Шпинат – маленький пучок.
    • Чеснок – 1 зубчик.
    • Обезжиренный йогурт – 2 столовые ложки.
    • Вареное яйцо – 2 штуки.
    • Зеленый лук – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Положите творожок в миску и перемешайте, чтобы не было крупных зерен.
    2. Мелко нарежьте зелень.
    3. Чеснок пропустите через пресс для получения кашицы.
    4. Смешайте все компоненты.
    5. Добавьте в полученную смесь нарезанные кубиками яйца.
    6. Снова перемешайте.

    Ужин готов!

    Творожный салат с курицей и грибами

    Ингредиенты:

    • Творог (0-3% жирности) – 150 грамм.
    • Курица копченая – 150 грамм.
    • Лук зеленый – по вкусу.
    • Чернослив – по вкусу.
    • Молотый кориандр – по вкусу.
    • Майонез (но лучше обезжиренный йогурт) – по вкусу.
    • Белые грибы или шампиньоны – 50 грамм.

    Приготовление:

    Салат состоит из нескольких слоев.

    1. Для первого слоя нарежьте копченую курицу кубиками.
    2. Каждый слой можно смазать небольшим количеством майонеза или йогуртом.
    3. Второй слой творожный.
    4. Третий состоит из зеленого лука.
    5. Четвертый слой – сушеные сливы.
    6. Завершающие слои выложите из курицы и обжаренных с луком грибов.

    Питательного вам ужина!

    Надеюсь, рецепты разнообразят ваш вечерний рацион. А я буду благодарен, если вы подпишитесь на обновления статей и порекомендуете их друзьям. До скорых встреч!

    Как правильно питаться на завтрак, в обед и ужин • INMYROOM FOOD

    Полезный сам по себе продукт, съеденный не вовремя, в лучшем случае просто не принесет пользы. Режим важен еще и потому, что нерегулярные приемы пищи являются для организма стрессом, из-за которого он начинает откладывать жир про запас. К тому же ведут разгрузочные дни, лечебное голодание и прочие экстремальные способы похудения.

    Когда вставать?


    Ученые доказали связь между режимом сна и процентом содержания жира в организме. Если человек ложится спать и встает каждый день в одно и то же время, это не только хорошо влияет на его психологическое состояние, но и положительно сказывается на фигуре. Кроме того, важна и длительность сна. Наименьший процент жира в организме у тех, кто спит около 8 часов в день. Итак, делаем вывод: для хорошего самочувствия и внешнего вида важно вставать всегда в одно и то же время и высыпаться.

    А что на завтрак?


    Многие уже наслышаны о важности завтрака. Он необходим для успешного активного дня. Если завтрак будет недостаточно калорийным, то у вас просто не будет сил на работу, учебу, занятия спортом или что-то еще, что вы наметили на первую половину дня. А если он будет избыточным, то организм бросит все силы на переваривание пищи и тогда полдня вы будете пребывать в сонном состоянии. Именно поэтому специалисты рекомендуют есть на завтрак продукты с так называемыми длинными углеводами и белками. Проще говоря, кашу на молоке. Или хлеб с сыром. Но тут, конечно, огромное значение имеет качество продуктов. Не берите одноминутную овсянку: после той обработки, которую она прошла, сложным углеводом ее уже не назвать. Хлеб должен быть цельнозерновым. Сыр для завтрака подходит нежирный твердых сортов, он легко усваивается.Некоторые люди говорят, что утром просто не в состоянии есть. В таком случае рекомендуется ужинать за 4 часа до сна. От этого и сон будет крепче, и поесть утром вам захочется с большей вероятностью. Кроме того, можно встать немного раньше привычного, чтобы приготовить завтрак, если не себе, то домочадцам. Вполне возможно, что аромат и приятный вид еды пробудят аппетит и у вас.

    Перекус разрешен!


    Позавтракали вы плотно, а до обеда далеко и хочется есть? В таком случае необходим перекус. Есть мнение, что перекусы вредны, потому что перебивают аппетит, и тогда человек не ест полноценную пищу. Но верно и обратное: без перекуса так хочется есть, что во время основной трапезы происходит переедание. В этом тоже мало хорошего. 

    Золотая середина — в правильном перекусе. Во-первых, он не должен быть обильным: 10% процентов от суточной нормы килокалорий. Для здорового человека это примерно 200 килокалорий (2000 в сутки, соответственно). Во-вторых, перекус должен быть достаточно сытным и не сладким. Что это может быть — маленькое и сытное? 30 граммов орехов, 50 граммов пармезана, 300 граммов несладкого йогурта жирностью 3,2%, свежие овощи с небольшим количеством оливкового масла. И конечно, очень важно пить воду. Небольшой перекус, стакан воды — и вы спокойно дождетесь обеда.

    Пора и пообедать


    Обед должен быть самой насыщенной трапезой дня. На него приходится приблизительно 45% от всей дневной нормы калорий. Как и завтрак, он должен быть сытным, чтобы вы успешно могли завершить трудовой день. Но при этом и перебарщивать не надо, ведь далеко не в каждом офисе есть модные нынче капсулы для сна.

    Обязательные компоненты правильного обеда: суп, мясо (птица или рыба) и гарнир в виде овощей или полезных углеводов (гречка, дикий рис). Суп улучшает перистальтику и помогает насытиться, мясо придает сил, овощи способствуют перевариванию мяса, сложные углеводы помогут протянуть до ужина. При этом, конечно, нельзя забывать о вкусе еды, ведь обед должен радовать, а не быть просто скучным приемом пищи.

    Правильный ужин


    Хорошая новость: правило «не есть после шести» относится только к тем, кто ложится спать в 10. Как мы уже говорили, ужинать лучше всего за 4 часа до сна, а непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира. На ужин лучше всего съесть легкое белковое блюдо, например, индейку, и термически обработанные овощи. Такая еда хорошо переваривается и не мешает спокойному сну. 

    Еще один правильный вариант — творог. Причем его необязательно есть с чем-то сладким вроде варенья. Можно порезать в него зелень или немного фруктов.

    Фаршированный перец My Way Recipe

    Ням! Я люблю их и делаю их примерно 3 раза в месяц! Моему мужу-вегетарианцу они тоже нравятся. Что хорошего в этом рецепте, так это то, насколько вы можете его адаптировать. Я люблю готовить эти перцы на ночь после жарки, чтобы израсходовать дополнительно приготовленный рис. Я также наполнила перец оставшимся ризотто с ужина прошлой ночью. Я считаю, что соли в фете достаточно, поэтому я не добавляю ничего лишнего. Они отлично подходят для использования любых овощей, которые у вас есть под рукой (я добавил кукурузу, брокколи, грибы и т. Д.), и я люблю использовать в них свежий базилик. Кроме того, подойдет и обычный лук, если у вас нет под рукой зеленого лука.

    Отличный рецепт! Я внес несколько изменений. Я добавил говяжий фарш, свежий чеснок и измельченный желтый лук. Еще я использовала цельный перец. Отличный совет, чтобы не опрокинуть перец целиком в духовке, — выложить его на форму для кексов. Работает отлично! Это был самый простой и самый восхитительный рецепт фаршированного перца, который я приготовил! Спасибо!

    Так вкусно! Я жарила красный, желтый и зеленый перец 15 минут.Я обжаривала лук, чеснок и свежий базилик, петрушку и чеснок в течение 5 минут, затем добавляла небольшие нарезанные кусочки куриной грудки. Подождите 15 минут и добавьте нарезанные кусочки цукини, брокколи, моркови и 2 помидора. Добавил фету, заправил им перец, посыпал свежим тертым сыром пармезан и варил еще пять минут. (Я приправил рисовую смесь с морской солью, перцем и паприкой для добавления специй) АБСОЛЮТНО вкусно. Отличный базовый рецепт для игры.

    Яркий и вкусный отход от обычного гарнира.Я использовала красный, оранжевый, желтый и зеленый перец, что сделало его особенно красивым и ярким. Я слегка покрыл их оливковым маслом и посыпал морской солью и свежемолотым перцем перед тем, как обжарить их всего 20 минут, что было идеально. Я приготовила рис арборио в курином бульоне и небольшом количестве масла и добавила свежий рубленый чеснок в обжаренный лук и зелень. Когда все смешалось с нарезанными помидорами, казалось, что он может стать немного цветным, поэтому я добавил горсть свежей измельченной петрушки.Что касается феты, так как хабы этого не выносят, я заменил ее свежим тертым пармиджано-реджано (что ему тоже не нравится, но пусть будет так). В этот момент я просто кладу их обратно в выключенную духовку, пока не накрою остальную часть ужина, и все получилось хорошо. В завершение я слегка посыпала их трюфельной морской солью. Хотя это и не шедевр, он все же был полезной, вкусной и красивой альтернативой обычным овощным / крахмальным гарнирам.

    Люблю, люблю, люблю этот рецепт! Я сделал несколько небольших изменений.Я приготовила свежий чеснок с красным луком вместо зеленого. Я использую свежий базилик, когда он есть. В итоге я выбрал коричневый среднезернистый рис, так как у меня не было арборио. Чтобы добавить рису дополнительную влагу, я использовала немного овощного бульона. Я также использовал банку нарезанных кубиками помидоров, осушенных, вместо свежих помидоров, которых у меня в то время тоже не было. Я делал это дома много раз, это одно из любимых блюд моей 8-летней дочери!

    Совершенно потрясающе !!! Я сделал это для ужина из десяти человек, и всем это понравилось.Я немного изменил это. Я использовала красный перец вместо зеленого, греческую приправу вместо итальянской и добавила в начинку шпинат. Определенно хранитель.

    Это было фантастически. Я разрезаю соль пополам и натираю оливковым маслом внутреннюю и внешнюю стороны перца перед запеканием.

    Это было здорово, и они были намного лучше, чем обычные фаршированные перцы. Я сделал несколько других вещей. Я добавил говядину наполовину, я использовал желтый шафрановый рис, добавил чеснок и добавил больше феты.Я также посыпала их сыром Моцарелла. БОЛЬШОЙ! Я буду делать это часто!

    Вкусно! Я использовал белый короткозернистый рис, который был намного дешевле арборио; все работало нормально.

    Это было хорошо, но не очень. Я добавил немного фарша из индейки, который, как мне кажется, действительно был необходим. Думаю, я использовал слишком много риса и недостаточно помидоров. В следующий раз я воспользуюсь дополнительным помидором, так как он оказался немного суховатым, а мой мне нравится немного более «дерзким». Я вернулся, чтобы отредактировать это с более существенными изменениями: одна маленькая банка нарезанных кубиками помидоров два свежих помидора горсть замороженной моцареллы кукуруза.Кроме того, перцу нужно всего около 20 минут для обжарки и поставить его вертикально … Я перевернул свой, и они увяли, и было больно их заполнять. Это ХОРОШО, и благодаря моему способу можно набить более полдюжины перцев!

    Рецепт лазаньи Кима | Allrecipes

    Я приготовил в точности (кроме семян фенхеля …. их нет под рукой). Это лучшая лазанья, которую я когда-либо делал, и с этого момента я буду единственным способом ее приготовления. Я скептически отнесся к тому, чтобы положить лапшу в горячую воду, но это оказалось потрясающе…YUMMY и спасибо, что поделились

    Я точно следовал этому рецепту и приготовил его на ужин в День отца. Все говорили, что это лучшее, что у них когда-либо было! Еще лучше сегодня днем ​​на обед.

    Это так хорошо, и с этого момента я буду пользоваться рецептом лазаньи! Помимо изменения соотношения говяжьего фарша и итальянской колбасы с 1 1/2 фунта говядины на 1/2 фунта колбасы (семейное предпочтение) и использования листов лапши без кипячения, я приготовил, как написано. Я сделал 4 слоя из-за того, что использовала более тонкую лапшу.Этот рецепт можно легко адаптировать к личным предпочтениям или вкусно в точности так, как написано! Разогрев остатки на следующий день, Я ДОЛЖЕН добавить, насколько они восхитительны! Настолько, что в следующий раз, когда я сделаю это, я планирую приготовить его заранее, охладить в холодильнике, а затем снова разогреть! Выдающийся!!!

    Это так вкусно! Возможно, это была та марка измельченных помидоров, которую я использовал, но мне пришлось добавить около 1,5 стакана воды, чтобы соус стал достаточно рыхлым, чтобы он закипел. Еще у меня осталось много соуса — я не использую глубокую посуду.У соуса отличный вкус, а остальное я приберегу для следующего обеда. Мне очень понравился совет о том, чтобы лапшу замачивать, а не варить — отлично сработало! Настоятельно рекомендую!

    Я перепробовал множество рецептов лазаньи, и это, безусловно, лучший из тех, что я когда-либо делал. Я даю ему 5 звезд и всегда буду им пользоваться. Единственное, что я упустил, это семена воронки. Просто не было их под рукой. Еще я использовал творог вместо рикотты. Я просто не люблю рикотту. Это была лучшая лазанья, которую я когда-либо ел!

    Просто сделал это в основном так, как написано (я добавил кое-что, исходя из личных предпочтений), и это, несомненно, ЛУЧШАЯ лазанья, которую я когда-либо делал! Настоятельно рекомендуется!

    Поистине восхитительно, с добавлением перца, лука и сельдерея! Мой муж говорит, что это лучше, чем у его мамы!

    Мы с мужем очень любили эту лазанью.Раньше я пробовала много рецептов лазаньи, но этот лучший. Нам нравится использование смеси говяжьего фарша и колбасы. Также неплохо замачивать лапшу. Единственный дополнительный шаг, который мы сделали, — это поджарить лазанью в конце, чтобы очень быстро создать красивый золотой вид. Обязательно сделаю это снова.

    Сделал это вчера вечером для своей семьи. УСПЕХ!!!! Моему мужу это очень понравилось, как и моему сыну. В следующий раз я сокращу рецепт вдвое, хотя у нас было много остатков.

    Еще не приготовили, но соус вкусный.Я был разочарован тем, что в инструкции не было указано, в каком порядке добавлять соус в каждый слой. Не все ингредиенты появились на моем мобильном телефоне, но они появились на моей печатной версии.

    50 простых идей для ужина — рецепты от Love and Lemons

    В напряженные ночи стоит иметь в запасе несколько простых идей для ужина. Вот мои основные стратегии, чтобы быстро приготовить полезный обед на столе.

    У вас бывают ночи, когда вы просто не можете придумать легких идей для ужина? Когда вы чувствуете, что перебрали все резервные копии, и ничего хорошего не звучит? Если да, то вы попали в нужное место.Ниже вы найдете более 50 идей здорового ужина, которые идеально подходят для напряженных будних вечеров. Все эти рецепты ужинов можно приготовить быстро и легко, но при этом они полны вкуса. Это те блюда, которые нам нравятся снова и снова, даже по ночам, когда мы устали, теряем время или не в настроении готовить.

    Но прежде чем мы перейдем к рецептам, я хочу поговорить о стратегии. В напряженные ночи знание нескольких простых способов быстро и легко поужинать на столе действительно может окупиться.

    Вот 5 ключевых стратегий, к которым я обращаюсь, чтобы быстро приготовить здоровую еду:

    1. Сделайте быстрый и простой 30-минутный рецепт.
    2. Рецепты приготовления еды, которые сохранятся всю неделю.
    3. Рецепты, подходящие для периодического приготовления и замораживания в морозильной камере, для разогрева в напряженные ночи.
    4. Готовые компоненты, которые всегда под рукой, чтобы смешивать и сочетать в ароматных блюдах.
    5. Сделайте одну из моих идей простого ужина без рецепта.

    Если вы ищете новые простые идеи для ужина, прочтите об этих стратегиях ниже. Тогда попробуйте один из наших вкусных рецептов здорового ужина! Скрестив пальцы, это входит в вашу обычную ротацию по будням.🙂

    1. Приготовьте любой из этих 30-минутных рецептов ужина.

    Ничто не сравнится с рецептом хорошего ужина в будние дни, который готовится от начала до конца за 30 минут или меньше. Эти идеи для быстрого ужина обладают потрясающим вкусом, несмотря на их короткое время приготовления и без какой-либо обширной подготовки еды. Если вы любите готовить в конце дня или хотите есть что-то новое каждую ночь в течение недели, эта простая стратегия рецептов будет отличным вариантом. Я рекомендую заранее выбирать рецепты ужина в будние дни, чтобы вы знали, что у вас будут под рукой ингредиенты, когда вы будете готовы готовить.Вот некоторые из моих любимых рецептов быстрого ужина:

    2. Рецепты обеда для приготовления еды, которые сохранятся всю неделю.

    Некоторые рецепты ужина хранятся в холодильнике несколько дней, а некоторые, как и большинство супов, даже улучшаются по мере развития вкуса. Я люблю готовить большую партию супа на неделю вперед в воскресенье, и вегетарианские котлеты тоже хорошо разогреваются. То же самое и с мясным, дерзким джекфрутом — я предпочитаю добавлять его в тако или бутерброды в течение недели!

    3.Пакетно готовьте рецепты ужина, подходящие для использования в морозильной камере, и замораживайте их.

    Когда у вас плотный график, использование морозильной камеры — один из лучших способов сделать приоритетным здоровое питание. Размораживание замороженного ломтика лазаньи или большой миски чили дешевле и полезнее, чем заказ еды на вынос, и это так же хорошо. Когда вы готовите суп или лазанью, сделайте двойную партию и заморозьте остатки на отдельные порции для быстрого здорового ужина по вечерам, когда у вас нет времени или вы просто не в настроении готовить. .Обязательно дайте пище остыть до комнатной температуры, прежде чем накрывать ее и замораживать в контейнерах, пригодных для заморозки (мне нравятся эти).

    4. Готовьте компоненты, чтобы вдохновить на творческие идеи здорового ужина!

    Мне нравится думать об этой стратегии как о «приготовлении компонентов», и это отличный способ, если вы не хотите есть одно и то же каждую ночь в неделю. Это также отличная стратегия для детей. В воскресенье запекайте овощи на противне и готовьте компоненты из каждой из следующих категорий:

    1. Жареные овощи или овощи на гриле , такие как мускатная тыква, брюссельская капуста, брокколи и т. Д.
    2. Крахмал или зерно. Паста, лепешки, киноа, фарро, коричневый рис, рис с кинзой и лаймом, или даже рис с цветной капустой, лапша из кабачков или жареные спагетти из тыквы.
    3. Белок , такой как жареный нут, черные бобы, печеный тофу, темпе или чечевица.
    4. Хороший соус — Подумайте о соусе тахини, цацики, соусе из кинзы и лайма, соусе чипотле, арахисовом соусе, песто, сливках из кешью или ложке хумуса.
    5. Вкусные дополнения — Сыр, каперсы, орехи, авокадо, жареный красный перец, пико де галло или маринованные овощи, такие как кимчи, халапеньо или лук, придают великолепный вкус и текстуру!

    Смешивайте эти компоненты и складывайте каждую ночь в новое блюдо! Например, если вы готовите жареную цветную капусту и соус чипотле на выходных, вы можете выложить их в миски с киноа в понедельник и вторник, а затем выложить их в тако или обертки из салата позже на неделе.

    Примеры рецептов компонентов:

    5. Научитесь придумывать простые идеи для ужина, используя то, что у вас есть.

    Хотя я призываю вас попробовать новые идеи для здорового ужина, неплохо иметь в запасе несколько уловок без рецептов. С помощью нескольких проверенных идей быстрого ужина вы можете приготовить вкусный и полезный ужин всего за 15 минут. Вот несколько моих любимых простых идей для ужина без рецепта:

    • Добавьте остатки ингредиентов в кесадильи с авокадо или гуакамоле и сальсой.
    • Смешайте макароны с тушеными или жареными овощами, сыром и лимонным соком.
    • Используйте оставшееся зерно, чтобы приготовить жареный рис.
    • Приготовьте фриттату из оставшихся жареных овощей или любых свежих овощей в холодильнике.
    • Варите на медленном огне простой суп с множеством овощей, приготовленный из тех овощей, которые у вас есть под рукой.
    • Приготовьте классический сыр на гриле, заправленный зеленой хариссой или любым другим соусом, который у вас есть.
    • Заправьте оставшуюся лапшу и овощи в свежие блинчики с начинкой.
    • Испеките сладкий картофель и нафаршируйте его веселой, ароматной овощной начинкой и быстрым соусом!

    У вас есть идеи для легкого ужина? Дай мне знать в комментариях!

    Ищете более здоровые рецепты?

    Ознакомьтесь с этими сообщениями далее:

    Идеи для легкого ужина: макаронные изделия из жареных овощей

    Время приготовления: 10 минут

    Время приготовления: 20 минут

    Общее время: 30 минут

    Порций 4

    Эти жареные овощные макароны — одно из наших идей для легкого ужина в будние дни!

    • 4 моркови, нарезанные на кусочки по 2,5 см , больше для сбрызгивания
    • 1 столовая ложка хересного уксуса
    • 2 измельченных зубчика чеснока
    • ½ чайной ложки прованских трав
    • Листья 8 веточек свежего тимьяна
    • 16 унций пасты пенне
    • ½ стакана измельченного сыра фета
    • ½ стакана свежего базилик, больше для украшения
    • Сок ½ лимона
    • Щепотки хлопьев красного перца
    • Морская соль и свежемолотый черный перец
    • Разогрейте духовку до 400 ° F и застелите 2 больших противня пергаментной бумагой.

    • Положите морковь и лук на первый лист, а цуккини и помидоры — на другой. Сбрызните оба листа овощей оливковым маслом и щедрыми щепотками соли и перца. Сначала поместите лист с морковью и луком в духовку и запекайте в течение 20–30 минут или пока лук не станет мягким и слегка обугленным, а морковь не станет мягкой и подрумянится. Положите второй лист и запекайте в течение 20 минут, или пока кабачки и кабачки не станут золотисто-коричневыми по краям, а помидоры не лопнут.Вынуть из духовки и отставить.

    • На дне большой миски смешайте 1 столовую ложку оливкового масла с хересным уксусом, чесноком, прованскими травами, тимьяном, ¼ чайной ложки соли и несколькими порциями черного перца. Добавьте жареные овощи.

    • Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке, готовя до состояния al dente. Слейте воду и переложите теплые макароны в большую миску с жареными овощами и перемешайте, чтобы они покрылись слоем.

    • Добавьте фета, базилик, лимонный сок и хлопья красного перца и аккуратно перемешайте.Приправить (обильно!) По вкусу солью, перцем и лимонным соком по желанию.

    • Украсить свежим базиликом и большим количеством оливкового масла.

    * или эквивалентное количество желтых кабачков или тыкв

    Меню | Завтрак, ужин, мороженое и многое другое

    Скидки

    Порадуйте свои вкусовые рецепторы этими ограниченными по времени предложениями. Попробуйте их, пока они не исчезли!

    Обед и ужин

    Ищете идеальную преамбулу к сладкому угощению? Начните здесь! Friendly’s предлагает полное аппетитное меню пикантных закусок и основных блюд.

    Закуски и супы

    Бургеры

    Бургер с беконом и швейцарской индейкой Бекон Mac N Cheese Burger † Двойной полностью американский чизбургер † Чизбургер с двойным беконом † Двойной Медовый Бургер BBQ † Оригинальный бургер «Set-Up» † Трехэтажный чизбургер с беконом †

    Entreés

    Жареный цыпленок Чеддер Джек Фиш-энд-чипс из Новой Англии

    Бутерброды

    Хрустящая курица с курицей Буффало Совершенный сыр и суп на гриле

    SuperMelts

    Турция Club SuperMelt ® Сэндвич Fishamajig ® SuperMelt ® Сэндвич Медовый барбекю с курицей SuperMelt ® Сэндвич Philly Steak & Cheese SuperMelt ® Сэндвич Reuben SuperMelt ® Сэндвич Салат с тунцом SuperMelt ® Сэндвич

    Свежий выбор

    Азиатский салат с курицей Фирменный салат с курицей Салат с курицей и беконом

    Мороженое

    Можно сказать, что мы разбираемся в мороженом.Собственно, это то, чем мы славимся! Создайте свой собственный или попробуйте одно из наших авторских творений.

    Наборы для мороженого

    Мороженое

    Ultimate Cookies ‘n Cream Чашка мороженого с арахисовым маслом Reese’s Роял Банановый сплит Retro Royal ® Клубничное песочное мороженое Карамельная помадка Брауни с мороженым Hunka Chunka PB Fudge ® Лавовый торт

    Конусы и блюда

    Наши ароматы:

    Наши начинки:

    Rockin ’Poppin’ Cotton Candy ™ Тесто для печенья с шоколадной крошкой Замороженный йогурт ванильный обезжиренный

    * Выбор вкусов зависит от региона

    • Горячая помадка
    • Арахисовое масло
    • Шоколадный соус
    • Карамель
    • Швейцарский шоколад
    • Зефир
    • Клубника
    • Чашки для арахисового масла Reese’s®
    • Кусочки печенья Oreo®
    • Комплект стержней Kat®
    • M&M’s® (может содержать арахис)
    • Reese’s® Pieces® Candy (содержит арахис)
    • Butterfinger® (содержит арахис)
    • Мармеладные мишки
    • Грецкие орехи
    • Брызги радуги
    • Шоколадная посыпка
    • Тесто для печенья
    • Кубики ванильного торта

    Наши ароматы

    • Мороженое Nutty Buddy
    • Ваниль
    • Шоколад
    • Мятно-шоколадная крошка
    • Клубника
    • Печенье с кремом
    • Rockin ‘Poppin’ Сахарная вата
    • Венский кусок мокко
    • Запретный шоколад®
    • Кофе
    • Тесто для шоколадного печенья
    • Кранч с маслом
    • Чисто Фисташковый®
    • Черная малина
    • Орехи поверх Caramel®
    • Шоколадная крошка
    • Масло Пекан
    • Апельсиновый щербет
    • Хунка Чунка PB Fudge®
    • Замороженный обезжиренный йогурт с ванилью

    * Выбор вкусов зависит от региона

    Наши начинки

    • Горячая помадка
    • Арахисовое масло
    • Шоколадный соус
    • Карамель
    • Швейцарский шоколад
    • Зефир
    • Клубника
    • Чашки для арахисового масла Reese’s®
    • Кусочки печенья Oreo®
    • Комплект стержней Kat®
    • M&M’s® (может содержать арахис)
    • Reese’s® Pieces® Candy (содержит арахис)
    • Butterfinger® (содержит арахис)
    • Мармеладные мишки
    • Грецкие орехи
    • Брызги радуги
    • Шоколадная посыпка
    • Тесто для печенья
    • Кубики ванильного торта

    Друг-z ®

    Fribble ® и поплавки

    Конфеты Blast Monster Shake

    Детское питание

    Еда нравится не меньше десерта.Дети могут выбирать из всего, что им нравится, и дополнять их одним из наших фирменных детских мороженых.

    Детский обед и ужин

    Friendly’s ® Куриные хлопья

    Детские боксы

    Детские десерты

    Завтрак

    Наши любимые омлеты и сковороды — идеальное начало любого дня.В конце концов, завтрак — это самая важная еда.

    Не все продукты для завтрака предлагаются во всех местах.

    Закусочная

    Жареный стейк и яйца по-деревенски Чаша для завтрака любителей мяса

    Сладкая классика

    Блинчики с черничным маффином

    Омлеты

    Филли стейк и сырный омлет

    КПК

    Детский завтрак

    Окрашенные в галстуках блины с M&M’s

    Напитки

    Если вы настроены на кофе, чай, газированные напитки или лимонад, Friendly’s найдет идеальный напиток к вашей трапезе.Ваше здоровье!

    Половина или половина лимонада холодного чая Горячий шоколад и горячий чай

    Детские напитки

    Kids Original Fribble ® Молочный коктейль

    А.1. ® — зарегистрированная торговая марка Kraft Foods, используется с разрешения

    .

    † Употребление сырого или недостаточно приготовленного мяса, птицы, морепродуктов, моллюсков или яиц может увеличить риск заболеваний пищевого происхождения, особенно если у вас есть определенные заболевания. Бургеры All Friendly готовятся при температуре не менее 160 °.

    R House in Wynwood обновляет меню ужинов и коктейлей

    Как и многие успешные владельцы, Рокко Карулли и Оуэн Бейл из R House были довольны своим ресторанным бизнесом.Их еженедельные бранчи были заполнены аншлагами, а ужин был в целом оживленным. Конечно, были проекты, которые еще нужно было предпринять, например, наконец-то сделать что-нибудь с огромным, недостаточно используемым открытым пространством и настроить меню, но это было на какое-то время в будущем.

    Когда из-за COVID-19 рестораны закрылись на несколько месяцев, Бэйл и Карулли, партнеры по работе и жизни, решили, что будущее наступило.

    «Мы использовали время, чтобы немного заново изобрести себя», — рассказывает Бэйл New Times .

    Обновили открытую площадку, которая теперь вмещает чуть более 120 человек.

    Похожие истории

    Я поддерживаю

    Местный

    Сообщество

    Журналистика

    Поддержите независимый голос Майами и помочь сохранить будущее New Times свободным.

    «Мы всегда хотели что-то сделать с внутренним двориком, но когда была нажата эта большая кнопка сброса, это дало нам необходимый толчок», — говорит Бейл, добавляя, что им невероятно повезло, что у них есть открытое пространство для работы.

    «Благодаря внешнему дворику мы теперь можем работать на 100%», — добавляет Карулли.

    Затем партнеры привели в порядок интерьер, добавив новое освещение над баром и живые растения, чтобы обогреть пространство.

    «Мы отполировали и отполировали изнутри», — говорит Бэйл.

    Когда пространство было закончено, пришло время внимательно изучить меню и то, как команда хотела продвинуть R House вперед. В течение многих лет ресторан предлагал меню классических американских блюд, основанных на тех временах, когда Карулли работал шеф-поваром на Кейп-Коде.Но за шесть лет, проведенных в Винвуде, Карулли вошел в культуру города и узнал, что жители Майами хотят есть. В прошлом году он включил несколько блюд в латинском стиле, которые оказались популярными, и партнеры решили использовать то, что работало.

    Карулли говорит, что он много исследовал такие блюда, как ropa vieja и carne asada.

    «Я не хотел делать кубинское меню. Я итальянец, и я знал, что никогда не смогу конкурировать с блюдами, приготовленными на кухне abuela », — объясняет он.

    Описывая свое меню как более «вдохновленное латынью / Майами», чем традиционное, Карулли говорит: «Таким образом, я мог делать все, что хотел, не беспокоясь о нарушении правил».

    Карулли также нанял свой кухонный персонал, когда пришло время проверять и корректировать рецепты, особенно полагаясь на су-шеф-повара и руководителя кухни Дайану Родригес. Когда Карулли искала хороший маринад для стейка, Родригес позвала тетю, чтобы узнать рецепт. Маринад гондурасского происхождения сделан из горьких апельсинов.Другой шеф-повар из Венесуэлы помог Карулли усовершенствовать свои арепы.

    «Он делает свои arepas за 30 секунд, и он провел меня по ступеням», — говорит Карулли.

    Карулли говорит, что командная работа не только улучшила еду, но и укрепила его отношения с персоналом.

    «Люди говорят, что ресторан становится семьей, но этот процесс действительно сблизил нас», — говорит он.

    Новое меню предлагает множество блюд, основанных на традиционных латиноамериканских рецептах.Ропа вьеха (32 доллара), например, готовится из натертых на кофе ребрышек, тушеных с перцем и луком. Карне асада (28 долларов) подается с тостами и есть арепа с начинкой из лесных грибов. Вегетарианцам стоит обратить внимание на миску вегетарианской паэльи, приготовленную из цветной капусты, брюссельской капусты и лесных грибов.

    Мокека Карулли (30 долларов) — бразильское тушеное мясо из морепродуктов, приготовленное из местной рыбы, флоридских креветок, гребешков, имбиря, кокосового молока, помидоров и перца — одно из оригинальных блюд R House, сохранившееся в новом меню.

    Обновилась и коктейльная карта. Среди новых напитков — «Винвудский бармен» (15 долларов), приготовленный из бурбона Woodford Reserve, лимона, базилика, воды из цветов апельсина и клубники; и «Frisky Rabbit» (15 долларов) с джином Beefeater, аперолем, морковным соком, юзу, яичным белком и гарниром из календулы. Uncafecitoporfavor идеально подходит для послеобеденного напитка с его смесью ванильной водки Stoli, Kahlúa и эспрессо.

    В ближайшие месяцы в R House пройдут развлекательные программы.Карулли представляет живую музыку в течение недели с различными программами по вечерам.

    «Нам бы очень хотелось иметь несколько латинских групп, танцоров сальсы», — говорит он. «В Майами так много талантов, что мы просто пытаемся заблокировать некоторых».

    Популярный драг-бранч продолжится по выходным, но Бэйл хочет, чтобы R House был известен не только этим.

    «Мы были вдохновлены нашим осознанием того, что наш поздний завтрак был включен в список желаний многих людей в Майами, как для местных жителей, так и для туристов», — говорит Бэйл.«Мы хотим добиться того же для ресторана как типичного места для обедов и развлечений в Майами».

    р Дом. 2727 NW Second Ave., Майами; 305-576-0201; rhousewynwood.com. Ужин подается в среду и четверг с 16:00 до 22:00, в пятницу с 16:00 до 23:00, в субботу с 16:00 до 23:00 и в воскресенье с 16:00 до 18:00; места для бранча в субботу и воскресенье в 11:30 и 14:30.

    J&R’S STEAKHOUSE, Rocky Point, New York

    OKTOBERFEST 9 / 2-10 / 31! ЖИВАЯ НЕМЕЦКАЯ МУЗЫКА ПО СУББОТАМ И ВОСКРЕСЕНЬЯМ с 18 до 9 вечера! МЕНЮ ПО АКЦИЯМ!

    ×

    Стартеры

    Фирменные луковые соломки J&R

    Boom Boom Mahi Mahi Tacos

    (3) с кинзой, ломтикой лайма и авокадо

    Крылышки (с костями или без костей)

    & Raspberry Pi, Choice of Buffalo Терияки, барбекю, чеснок, пармезан, манго хабанеро или кленовый бекон

    Палочки из моцареллы

    с маринарой

    Boom Boom Тако с креветками

    (3) С кинзой, известковой лепешкой и авакадо 12 долларов.99

    Куриное мясо

    Обычное мясо или буйвол с медовой горчицей или голубым сыром

    Жареные кальмары

    с маринарой или буйволом

    Мидии

    Красный или белый с чесночным хлебом

    Сырный хлеб

    Цена

    с маринадами: 4,99

    Цена: 5 штук 6,99

    Креветки с кокосом

    с соусом Пина Колада

    Половина ребрышек

    с картофелем фри из сладкого картофеля

    Блюдо для проб

    Палочки из моцареллы, креветки без костей и кокосовые креветки

    Кеггеры Буффало

    (8) Курица Буффало на выбор или Чеддер с беконом 11 долларов.99

    Коктейль из креветок

    (6) 11,99

    Стейки из черного ангуса

    Выбор супа или салата и одна сторона (лучше французского лукового супа или перца чили 2,59) На выбор: жареный на гриле или наш знаменитый маринад

    Фирменный рибай J&R

    Цена: 12 унций 23,99

    Цена: 20 унций Двойная резка 33,99

    Филе миньон центральная вырезка

    Цена: 7 унций 25,99

    Цена: 10 унций 29,99

    N.Y. Strip

    Цена: 10 унций 20,99

    Цена: 14 унций 24,99

    Ребра черного ангуса Прайм медленного обжаривания

    Цена: 8 унций19,99

    Цена: 12 унций 23,99

    Цена: 16 унций 28,99

    Цена: 20 унций33 .99

    Добавки для стейка

    Цена: обжаренные грибы 1,99

    Цена: обжаренный лук 1,99

    Цена: обжаренный лук и грибы 4,99

    Морепродукты

    Выбор супа или салата и одной стороны (обновите до французского лукового супа) Чили 2.59)

    Лобстер Фра Дьяволо

    с хвостом омара, креветками, мидиями и кальмарами в пряном маринаре над лингвини

    Комбо из морепродуктов

    Хвост омара, креветки, скампи, фаршированная камбала и запеченные атлантические моллюски

    или жареные на гриле

    Лосось Кокосовые креветки

    с соусом пина-колада

    Фаршированная камбала

    с начинкой из крабового мяса

    Дополнительный хвост омара

    Добавить к любому стейку

    Комбо

    Выбор супа или салата с французским луком на выбор 2.59)

    Surf N ‘Turf

    7 унций филе миньона и хвоста лобстера 7 унций

    Стейк с кокосовыми креветками

    7 унций филе миньон и кокосовые креветки 7 унций

    Стейк с креветками Scampi

    центральная вырезка

    7 унций Креветки Scampi

    Половина ребрышек и хвост омара

    Половинка ребрышек и кокосовые креветки

    Половина курицы-барбекю и половина ребер

    Приправы или барбекю

    Бургеры и бутерброды с бутербродами и сэндвичами

    Все гамбургеры и бутерброды Луковая соломка, салат,
    Помидоры, красный лук, Коул Слоу и рассол

    Классический бургер

    Цена: 11.99

    Цена: С сыром 12,99

    Цена: С беконом 13,99

    Бургер Дикого Запада

    Луковая соломка, соус барбекю, бекон и сыр Джек

    Маринованный бургер

    Маринованный, обжаренный лук, бекон и американский сыр

    Бургер с грибами

    Грибы, обжаренный лук и швейцарский сыр

    Бургер для завтрака Dawn

    Американский сыр, бекон, домашний картофель фри, жареное яйцо, голландский соус на поджаренном английском маффине

    Баджер-бургер

    Каджун со специями и сыром Джек

    The Steakhouse Burger

    Crumbled Blue Cheese, Bacon & Creamy Blue

    Mac N Cheese Burger

    Mac N Cheese, Bacon & Cheddar

    Сэндвич с курицей на гриле

    Цена: 10.99

    Цена: С беконом и сыром Джек 11,99

    Куриный сэндвич Кали

    Авокадо, грибы и швейцарский сыр

    Французский соус с ребрышками Prime

    Швейцарский сыр, обжаренный лук, Au Jus на чесночном хлебе

    Ломтики филе

    Миньон

    Грибы, обжаренный лук, сыр моцарелла на чесночном хлебе

    Отбивные и такие

    Суп или салат на выбор и одна сторона (выберите французский луковый суп или перец чили 2.59)

    Ребрышки спинки

    Цена: Половина16,99

    Цена: Полная28,99

    Свиные отбивные

    Две 12 унций нарезанные по центру кости на гриле с яблочным пюре

    Рубленый стейк

    16 унций молотого филе филе, грибов и обжаренного лука

    Куриная грудка

    10 унций на гриле, барбекю или терияки

    Курица с пармезаном

    на лингвини

    Задушенная куриная грудка

    10 унций на гриле, с грибами, обжаренным луком и моцареллой

    $.99

    Салаты

    Выбор заправки

    Домашняя итальянская, Медовая горчица, Кремовый синий, Тысяча островов, Cool Ranch, бальзамический винегрет

    Добавки к салату

    Цена: Цыпленок на гриле 5,99

    Цена: Креветки на гриле

    Цена

    Нарезанное филе миньон7,99

    Цена: Крошки с сыром с голубым сыром1,00

    Цена: Крошки с сыром Фета1,00

    Салат Цезарь

    Ромейн, гренки и сыр пармезан

    Садовый салат

    Микс огурцов, зелень Красный лук и гренки

    Греческий салат

    Смешанная зелень, сыр фета, фаршированные виноградные листья, оливки Каламата, помидоры, огурцы, красный лук и пепперончини

    Синий бальзамический

    Ромэн, измельченный голубой сыр, красный лук, красный лук Грецкие орехи, сушеная клюква, бальзамический винегрет

    California Cobb

    Смешанная зелень, авокадо, яйцо, помидоры, бекон, сыр чеддер, морковь и огурец

    Салат с тако

    Приправленный говяжьим фаршем, листьями салата, помидорами, тертым чеддером, авокадо и сметаной в хрустящей тортилье с чипотом

    Салат на клинке

    Ромэн, бекон, крошки из свежего голубого сыра, соус из голубого сыра и покрытый красным луком

    Стороны

    Рисовый плов
    Шпинат со сливками
    Грибы
    Запеченный сладкий картофель
    Картофельное пюре (стандартное, с чесноком или подливой) Картофель,
    Mac N ‘Cheese
    Фри или картофель фри из батата
    Свежая брокколи
    Луковая соломка
    Cole Slaw
    Макаронный салат
    Соленья
    Домашний картофель фри

    Джеральд Р.Президентская библиотека и музей Форда


    Президентская цифровая библиотека Джеральда Р. Форда

    Обеды в Белом доме, 1974-76

    Меню, программы, фотографии и некоторые другие документы


    Библиотека располагает обширными фондами во время визитов в Соединенные Штаты глав иностранных государств во время президентства Джеральда Р. Форда. Эти визиты обычно включали как беседы с президентом, так и государственный обед.Социальный секретарь миссис Форд Мария Даунс написала для библиотеки описание процесса планирования и проведения государственного обеда.

    • 16 августа 1974 — король Иордании Хусейн
    • 12 сентября 1974 г. — премьер-министр Израиля Ицхак Рабин
    • 25 сентября 1974 г. — Президент Италии Джованни Леоне
    • 8 октября 1974 г. — первый секретарь Польши Эдвард Герек
    • 12 ноября 1974 г. — канцлер Австрии Бруно Крайский
    • 4 декабря 1974 — премьер-министр Канады Пьер Трюдо
    • 5 декабря 1974 г. — канцлер Германии Гельмут Шмидт
    • 30 января 1975 г. — премьер-министр Великобритании Гарольд Вильсон
    • 5 февраля 1975 г. — премьер-министр Пакистана Зульфикар Али Бхутто
    • 19 апреля 1975 г. — Президент Замбии Кеннет Каунда
    • 29 апреля 1975 — Король Иордании Хусейн
    • 1 мая 1975 г. — премьер-министр Туниса Хеди Нуира
    • 8 мая 1975 г. — премьер-министр Сингапура Ли Куан Ю
    • 14 мая 1975 г. — премьер-министр Нидерландов Йоханнес ден Уил
    • 15 мая 1975 — Шах Ирана
    • 11 июня 1975 г. — премьер-министр Израиля Ицхак Рабин
    • 16 июня 1975 — Президент Германии Вальтер Шеель
    • 5 августа 1975 — Премьер-министр Японии Такео Мики
    • 25 сентября 1975 г. — президент Колумбии Альфонсо Лопес Михельсен
    • 2 октября 1975 г. — Император и Императрица Японии
    • 27 октября 1975 г. — Президент Египта Анвар Садат
    • 12 ноября 1975 — Премьер-министр Люксембурга Гастон Торн
    • 27 января 1976 г. — премьер-министр Израиля Ицхак Рабин
    • 17 марта 1976 г. — премьер-министр Ирландии Лиам Косгрейв
    • 30 марта 1976 г. — Король Иордании Хусейн
    • 17 мая 1976 г. — Президент Франции Валери Жискар д’Эстен
    • 2 июня 1976 — Король Испании Хуан Карлос и королева София
    • 7 июля 1976 г. — Королева Елизавета и герцог Великобритании Эдинбургский
    • 15 июля 1976 г. — канцлер Германии Гельмут Шмидт
    • 27 июля 1976 г. — премьер-министр Австралии Малкольм Фрейзер
    • 3 августа 1976 г. — Президент Финляндии Урхо Кекконен
    • 21 сентября 1976 г. — Президент Либерии Уильям Толберт
    • 6 декабря 1976 г. — премьер-министр Италии Джулио Андреотти

    Прочие ресурсы


    Основные архивные источники:


    Выбор документов и большая часть сканирования для этого проекта были выполнены стажером библиотеки Мелиссой Эрнандес, студенткой Школы информации Мичиганского университета.

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.