Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Ужин при пп для похудения: Правильный ужин для похудения — Статьи

Ужин при пп для похудения: Правильный ужин для похудения — Статьи

Содержание

Чем ужинать чтобы похудеть советы диетолога


Какие существуют правила для ужина, чтобы похудеть?

Вероятно, все слышали высказывание, что завтрак – самая важная еда дня. Но когда человек старается похудеть, тогда то, что он ест на ужин, не менее важно.

Низкокалорийные, высокобелковые и питательные продукты наполнят организм и удержат от переедания.

Чтобы ускорить потерю веса, нужно следовать таким правилам ужина:

  1. Не пропускать приемы пищи.

    Это подтвержденный и научно доказанный факт, что пропуск питания в течение дня, может привести к перееданию во время ужина.

    Также это способствует накоплению жира вокруг живота и увеличивает риск резистентности к инсулину, а регулярное употребление небольших порций может повысить метаболизм.

  2. Съесть перед ужином богатые белком закуски, такие как фруктовый коктейль: с семенами льна, семенами тыквы или чиа; пита или хумус или же добавить бобы или орехи в салат.
  3. Начать с овощей.

    Когда человек старается похудеть, то нужно есть овощи в течение дня, а ужин не является исключением.

    Это может означать подачу диетического супа с морковью, сельдереем и луком; жаркое с перцем, грибами и брокколи; салаты из листовой зелени или порцию вареной цветной капусты.

    Рекомендовано включать различные овощи, например, один листовой зеленый и один оранжевый или красный вегетарианский.

  4. Добавить постного белка.

    Пусть белок занимает центральное место во время ужина, чтобы похудеть.

    Согласно исследованиям, замена крохмалистых продуктов, таких как картофель, на нежирный белок может помочь сбросить килограммы.

  5. Кушать цельные зерна.

    Здоровые углеводы обеспечат длительную энергию и помогут регулировать сахар в крови, поэтому риск почувствовать соблазн съесть поздно ночью закуску, сводится к минимуму.

    Это связано с высоким содержанием клетчатки в цельном зерне, что заставляет пищу в желудке дольше перевариваться и создавать чувство «полного» живота.

  6. Выбирать блюдо размером на одну тарелку.

    Необходимо заблаговременно потратить время на планирование простых и питательных блюд.

    Следует измерять размеры порций, чтобы избежать переедания.

  7. Сказать десерту – нет.

    Диета идет на полное уничтожение, если заканчивать питательную пищу десертом с высоким содержанием жира и сахара.

    Если тяга к сладкому непреодолима, тогда стоит попробовать целые фрукты, фруктовый салат или горсть фиников/изюма.

  8. Если укоренилась привычка ложиться спать поздно, то нужно держаться подальше от импровизированных бутербродов, мороженого или снеков.

    Чашка обезжиренного молока – лучший вариант, чтобы убаюкать аппетит.

Ужин для похудения

Вечерний прием пищи должен составлять приблизительно 20% от всего вашего суточного рациона, при этом порцию нужно определять по правилу «кулака»: это означает, что общий объем съеденных вечером при похудении продуктов не должен превышать размера вашей же ладони (без учета пальцев). Какие продукты можно есть на ночь? Ужин при правильном питании должен быть легкий, без сладостей, жареной, мучной и тяжелой пищи, а есть вечером можно только белки и медленные углеводы.

Творог на ужин при похудении

Натуральные молочные продукты, такие как сметана, простокваша, творог насыщены казеином и аминокислотами. Некоторым людям врачи настоятельно рекомендуют есть вечером (причем не только при похудении) что-то из вышеуказанных компонентов, чтобы понизить в крови уровень инсулина. Творог на ужин для похудения подойдет, но при этом он должен быть не более 8% жирности. Постарайтесь съесть порцию часа за 2 до сна, иначе желудок не успеет переварить творожную массу из-за замедленного вечером метаболизма.

Капуста на ночь для похудения

Свежая белокочанная, цветная капуста или брокколи – разрешенные продукты в вечернем меню для тех, кто борется с ненавистными лишними килограммами. Продукт можно тушить с минимальным количеством масла, запекать с яйцом или делать свежий салат. Белокочанная капуста перед сном помогает вывести из организма все шлаки, что особенно актуально при похудении, но ее не рекомендуется есть вечером даже в малых количествах людям, страдающим разного рода проблемами с пищеварением и тем, у кого наблюдается метеоризм.

Что касается квашеной капусты, то если вы ее любите есть, распланируйте меню так, чтобы она входила в дневные приемы пищи, а не в вечерний. Продукт готовится с добавлением большого количества соли, что для многих людей может быть чревато появлением отеков. Пусть кислая капуста и помогает организму компенсировать недостаток микроэлементов и витаминов, но вам лучше есть ее минимум часа за 2-3 до сна, причем порция вечером должна быть минимум в несколько раз меньше той, что вы бы съели днем.

Гречка на ужин для похудения

Некоторым, кто изо всех сил пытается похудеть, нужно поесть вечером что-то более основательное, чем, например, фрукты. В таком случае выручит гречневая каша, которую при большом желании можно заменить рисом или дополнить огурцом. Гречка перед сном при похудении поможет вам насытить организм медленными углеводами, а это значит, что сформированная вследствие ее переработки глюкоза не останется в виде лишних жировых складок на вашей талии.

Яйца на ночь для похудения

Белок – важная составляющая рациона здоровой пищи, поэтому если вечером вы желаете сытно поужинать, то можете позволить себе несколько яиц. Вареные яйца на ужин при похудении подойдут лучше всего, а вот порцию жареной яичницы лучше перенести наутро. Для разнообразия сделайте себе вечером запеченный в силиконовой форме омлет – так его можно приготовить без жира, что не навредит здоровью и фигуре, если вы соблюдаете диету для похудения.

Морковь на ночь при похудении

Корнеплод, содержащий большое количество растительных волокон – это морковка. Этот источник витамина А не только эффективно улучшает все функции организма, но и помогает при коррекции фигуры, препятствуя скоплению жира в тканях. По поводу того, стоит ли есть морковь на ночь при похудении, есть неоднозначный ответ: и да, и нет. В свежем виде несколько морковок вполне могут заменить ужин, а вот вареный корнеплод лучше не есть, потому что после употребления морковки, прошедшей термическую обработку, уровень сахара в крови может резко повыситься, а это чревато повышением аппетита.

Фрукты на ночь при похудении

Вопрос о том, можно ли есть вечером фрукты, актуален для многих, ведь не стоит отказывать себе во вкусном ужине, главное здесь – знать, какие из плодов есть можно и когда

Так, фрукты на ночь при похудении есть не запрещают даже диетологи, но важно отметить, что последний «фруктовый» перекус должен быть минимум за час перед сном. Важно еще соблюдать калорийность, например, от банана в 89 ккал желательно отказаться

Лучше уж выбирать между грейпфрутом и апельсином (а можно и все вместе) – они быстро притупляют чувство голода и не дают лишним жирам откладываться складками на талии.

Салат на ужин для похудения

Помидоры, зеленые овощи и зелень – те продукты, которые приемлемо есть вечером даже при похудении, причем сочетать их можно как угодно и в любых количествах. С учетом калорийности можно еще приготовить винегрет из вареной свеклы, моркови и картофеля. Если ваш организм нормально переносит плоды, относящиеся к бобовым и злаковым культурам, например, фасоль и кукурузу, то добавьте еще что-то из них в свежий салат на ужин для похудения – так он станет намного сытнее.

Во сколько должен быть ужин, чтобы похудеть?

Многие женщины, сидящие на диете, предпочитают не есть вечером, что вредно для тела. Такое голодание не поможет потерять вес. Действительно, во время приема пищи организм будет выделять ферменты, чтобы помочь пищеварению, поэтому, если желудок будет пуст, эти ферменты будут атаковать желудок. Лучше меньше есть, чем не есть вообще.

В идеале ужин должен быть съеден около 2-3 часов после полдника (15:30). Если в планах есть тренировка после работы, тогда полдник следует перенести на 16:30, затем последует тренировка и ужин может начаться в 19:00 или 19:30.

Не стоит беспокоиться о том, что ужин будет происходить слишком поздно. До тех пор, пока не превышена дневная норма калорий, время ужина не будет иметь значения.

Однако после 20 ч есть уже не стоит.

Что не рекомендуется кушать на ужин для похудения?

Это все продукты, которые трудно переварить, например, жир, жирное мясо и продукты с высоким содержанием холестерина.

Кроме того, не следует налегать и на продукты с высоким гликемическим индексом:

  • выпечку и кондитерские изделия;
  • картофель, макароны и белый рис;
  • сладкие фрукты: бананы, виноград, арбуз, персики, дыня;
  • сухофрукты;
  • сладкие йогурты и творожки.

Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть?

Необходимо постараться, чтобы ужин укладывался в 450-550 ккал. Если есть желание похудеть, тогда следует оставаться ближе к 450, а если нужно просто сохранять вес, особенно если день провели на работе, стремиться ближе к 550 калориям.

  • углеводы должны составлять от 45% до 55% калорий ужина, что насчитывает около 50 – 75 гр;
  • белки — от 20% до 25% от общего количества калорий ужина, их количество колеблется до 25 – 35 гр;
  • жиры должны составлять около 15 – 25 гр, что составляет от 30 до 35% от общего количества калорий. Вместо насыщенных жиров, таких как говядина и сыр, следует применить мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, кунжутное масло, кокосовое масло, авокадо, оливки, орехи и семена;
  • волокно. Чтобы набрать суточную норму в 25 гр, нужно постараться на ужин съедать 8 гр клетчатки. Это в первую очередь могут быть цельные зерна, крахмальные овощи, фасоль, небольшое количество фруктов и жирные продукты, содержащие волокна, такие как авокадо, орехи и семечки;
  • сахар — не более 7 гр. Лучше не превышать 4 гр – это примерно 1 чайная ложка.

Что нужно знать о приёме пищи на ужин

Существуют правила относительно правильного ужина, которые должна учитывать каждая худеющая девушка и женщина:

вес употребляемой пищи должен составлять четверть от суточного; последний приём пищи должен быть за 2,5-3 часа до отхода ко сну; ужин должен быть максимально лёгким и низкокалорийным — 1/4 от суточной нормы; важно соблюдать водный баланс, выпивая не меньше 2 литров чистой воды (без газов и красителей). В отличие от еды, пить на ночь желательно не меньше 400 мл, так как вода способствует быстрому и мягкому выведению шлаков и токсинов из организма; съедать на ужин хотя бы 100 гр овощей с отрицательной калорийностью — на их пережёвывание тратится больше энергии, чем они способны дать

Ярким примером таких овощей служат огурцы, сельдерей, кольраби, брюссельская капуста, салат; употреблять белок и клетчатку. Сочетание этих двух компонентов приводит к снижению веса. Так, белок за счёт долгого расщепления позволит до утра не ощущать голод, а клетчатка не только заполнит желудок собой, но и прочистит стенки кишечника, к тому же она не превращается в ненавистные лишние килограммы.

Полезно знать: выпитые на ужин апельсиновый сок или смузи из зелёных продуктов гарантируют заряд бодрости на весь следующий день.

Последний приём пищи должен быть за 2,5-3 часа до отхода ко сну

Блог justfood – Правильное питание с доставкой

  • justfood

  • баланс БЖУ

  • белки

  • беременность

  • бодибилдинг

  • вегетарианство

  • вредная еда

  • гречка

  • диабет

  • диета

  • Дневник питания

  • доставка еды

  • дробное питание

  • жиры

  • завтрак

  • занятия спортом

  • здоровое питание

  • Здоровые привычки

  • Здоровье

  • зож

  • иммунитет

  • каша

  • Кормление грудью

  • красивое тело

  • Метаболизм

  • Минералы

  • Мифы

  • морепродукты

  • мучное

  • мышцы

  • набор массы

  • пауэрлифтинг

  • Переедание

  • Питание

  • поддержание веса

  • поддержание формы

  • получение рельефа

  • похудение

  • похудеть

  • пп

  • Правильное питание

  • производство

  • расчёт калорийности

  • рацион

  • режим питания

  • рецепты

  • рыба

  • сахар

  • сбросить вес

  • смузи

  • снижение веса

  • соль

  • спорт

  • суточный ритм

  • сушка

  • творог

  • тренировки

  • углеводы

  • упражнения

  • фитнес

  • ХАССП

  • холестерин

  • циркадные ритмы

  • энергия

  • рецепты. Что есть на ужин, чтобы похудеть?

    «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» – народная мудрость, которую многие худеющие воспринимают как прямое руководство к действию. И полностью исключают из распорядка дня ужин, надеясь таким образом быстрее расстаться с ненавистными жировыми складочками. Однако врачи считают иначе: ужинать нужно в обязательном порядке, главное – подходить к вопросу грамотно. Сегодня мы расскажем вам, что лучше кушать на ужин, чтобы похудеть, и поделимся рецептами вкуснейших малокалорийных блюд.

    Какой он, ваш полезный ужин для похудения?

    Прежде, чем окунуться в мир рецептов ужинов для похудения, обсудим, какой должна быть правильная вечерняя трапеза. Всего существует 7 основных моментов, которые нужно обязательно учесть, если вы планируете похудеть:

    1. Время ужина. Универсальных цифр нет – для каждой из нас это время подбирается индивидуально, поскольку полностью зависит от конкретного режима дня. Главное условие – последнее “подкрепление” должно быть не позднее, чем за три, а лучше – четыре часа до отхода ко сну. Проще говоря, если вы отправляетесь к кроватку в 12 ночи, правило “ни крошки после шести” на вас не распространяется – смело ужинайте в 8-9 вечера и не переживайте за фигуру.
    2. Физическая активность после трапезы. Даже самый полезный ужин для похудения может отложиться на боках, если после него «залечь» с книжкой на диван. Это не означает, что после трапезы вам необходимо бежать марафон – прогуляйтесь перед сном, поиграйте с детьми, позанимайтесь домашними делами. Небольшая физическая активность после трапезы – залог правильного усвоения и переваривания пищи.
    3. Запретные продукты. Забудьте об ужинах «от бабушки» – жареной картошке и мясе, макаронах, кашах, магазинных соусах, хлебе, разнообразных сладостях. В список того, что лучше есть на ужин при похудении, простые углеводы и крахмал не входят.
    4. Размер порции. Ужин для похудения при правильном питании обязан быть легким, поэтому о больших порциях придется забыть. Сложите две ладони вместе – это будет ваша стандартная порция на ужин. Получается примерно 250 грамм для девушек и 350 – для мужчин. Причем из этого, казалось бы, большого объема белок занимает всего треть, а две трети отводится под овощи или зелень.
    5. Калорийность. На ужин вы должны съедать максимум 20-25 процентов суточной калорийности. То есть примерно до 400 ккал, если нужно поддержать вес на прежнем уровне. Для тех, кто хочет расстаться с лишними сантиметрами на боках и ищет низкокалорийный ужин для похудения, цифры другие – примерно 300-350 ккал.
    6. Индивидуальные особенности. Учитывайте их – почти у каждого из нас есть продукт, который плохо усваивается. Например, даже если вы очень любите фасоль или горох, но чувствуете, что они в вашем организме плохо перевариваются – не стоит ими ужинать. В списке продуктов, которые хорошо перевариваются, – куриные яйца, нежирный творог, цитрусовые фрукты и некрахмалистые овощи. Чтобы повысить скорость переваривания, продукт стоит потушить, сварить или измельчить в пюре.
    7. Правильное поведение. Мы можем долго рассказывать вам, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть, но не меньшее значение имеет, КАК именно вы будете это есть. Забудьте об ужинах за компьютером, перед телевизором или с книгой в руках. Как следует пережевывайте пищу – так она будет лучше усваиваться. За 20 минут до трапезы рекомендуется выпить стакан простой воды. Не стоит пить кофе за час до ужина и час после – напиток влияет на надпочечники, что тормозит процесс переваривания пищи.

    Что можно есть на ужин при похудении: продукты

    А теперь – о наших маленьких друзьях, полезных продуктах, из которых можно сделать правильный ужин для похудения. Список получается внушительный, так что без вкусненького вы точно не останетесь:

    • Мясо – исключительно нежирное: телятина, куриная грудка, кролик, индейка.
    • Разнообразные дары моря – от крабов до креветок и мидий.
    • Рыбка – нежирная и средней жирности: треска, форель, лосось, судак, тунец, окунь – морской и речной, горбуша и так далее.
    • Свежие сочные овощи: любая капуста, сладкий перчик, огурцы, редиска, томаты, любая зелень, лук всех видов.
    • Остальные овощи, тушеные или запеченные в мультиварке или духовке без масла (или с небольшим количеством): морковка, свекла, баклажаны, сладкая кукуруза, тыква, кабачки во всех вариациях, любая капуста.
    • Яйца в разных вариантах: всмятку, вкрутую, в виде омлета – с зеленью, нежирным творожком или сыром (к примеру, тофу или брынзой).
    • Молочные продукты, а лучше – кисломолочные: кефир, несладкий йогурт, простокваша, нежирный творожок.
    • Любые фрукты и ягоды, за исключением бананов и винограда.
    • Орешки – миндаль и грецкие, но не более 5-10 штучек.
    • Грибы и хлеб из цельного зерна – в малых количествах, не более 50-60 грамм.
    • Теплое молоко – при условии, что будете употреблять отдельно от других продуктов. Подходит для тех, кто ищет максимально легкий ужин для похудения.

    Теперь, когда вы примерно представляете, чем лучше ужинать, чтобы похудеть, перейдем к самой приятной части – рецептам низкокалорийных блюд для вечерней трапезы.

    Диетический ужин для похудения: рецепты полезных вкусностей

    Первый вариант ужина для похудения – салаты:

    • Капустный: нашинковать белокочанную, красную или пекинскую капусту, натереть сладкую морковку на крупной терке. Луковицу нарезать маленькими кубиками и пассеровать в постном масле. Отдельно приготовьте приправу: смешайте давленный чеснок, красный сладкий и горький перцы, соевый соус и молотую кинзу (можно заменить другой зеленью). Все это нужно добавить в раскаленную сковороду с луком и сразу же убрать ее с огня. Затем полученную смесь добавить в капусту и полить салат соком лимона. И вопрос, что есть на ужин при похудении, отпадет сам собой!
    • Греческий: чтобы приготовить отличный диетический ужин для похудения, нужно смешать салат Айсберг, нарезанную кубиками брынзу, оливки, болгарский перчик и томаты, лучше черри. Заправляется такой салат маслом или натуральным нежирным йогуртом. Пожалуй, это один из самых вкусных вариантов, чем можно ужинать, чтобы похудеть.
    • С кальмарами: нарезать соломкой вареное яичко, парочку огурцов, 100 грамм указанных морепродуктов и столько же морской капусты, все смешать, заправить оливковым маслом.

    Еще один вариант правильного ужина для похудения – рецепты мясных блюд:

    • Маринованная телятина: отрезать кусочек мяса толщиной в пару сантиметров, отбить молотком одну сторону, смазать постным маслом с обеих сторон, слегка обсыпать красным или черным перцем и оставить всю эту красоту на полчаса. Солить мясо не стоит – лучше сбрызнуть соком лимона. Готовить можно как душе заблагорассудится – обжарить на раскаленной сковороде без масла, запечь в духовке, воспользоваться мультиваркой – на ваш выбор.
    • Куриные котлетки: не знаете, что кушать на ужин, чтобы похудеть – возьмите на вооружение это блюдо! Все, что нужно – 200 грамм обычной капусты, куриное филе примерно в том же объеме, соль и специи по вкусу. Все провернуть через мясорубку, сформировать котлетки и запечь их в раскаленной до 200 градусов духовке. Кстати, такие котлеты отлично сочетаются с салатиком из огурцов и томатов, заправленным нежирной сметаной.

    Примерное направление в вопросе, что есть на ужин, чтобы похудеть, мы вам указали. Экспериментируйте, создавайте новые блюда из полезных продуктов и обязательно делитесь с нами рецептами!

    Ужин для похудения- правила питания в вечернее время, полезные рецепты

    Каким должен быть ужин для похудения, ведь частенько  вечернее время суток хочется плотно поесть, а это может негативно сказаться на фигуре?! Мы расскажем вам, как питаться полезно и вкусно в вечернее время суток, не потеряв стройность. Практически каждая девушка хоть раз слышала фразу- «хочешь быть стройной, никогда не ешь после шести». Правдиво ли это высказывание?

    У современных женщин весьма активный жизненный ритм и не все барышни успевают составить правильный завтрак, обед и успеть совершить вечернюю трапезу до 6:00. Как же быть, ни есть ничего вечером- это остаться очень голодной, а голод бывает куда опаснее, чем употребление за ужином фаст-фуда. Вашими союзниками должны стать легкие ужины для похудения, которые можно позволить себе за 4 часа до отправки ко сну.

    Правила полезного диетического ужина

    Доктор Жан-Лу Дерво говорил о том, что трапеза после 17:00 ведет к тому, что организм откладывает калории в запас, тем самым увеличивая вес. Так же Жан утверждал, что промежуток между вечерней и утренней трапезой должен составлять не менее 10 часов. Так же по его гипотезе, если вы не смогли отужинать до 5 часов вечера, то самое позднее время для трапезы- это 21:00. Прислушайтесь к его советам!

    • Постарайтесь вечернюю трапезу растягивать не более, чем на 20 минут.
    • Съешьте приготовленное блюдо и не накладывайте себе добавку.
    • Не ужинайте перед телевизором или во время чтения, в это время вы можете потерять над собой контроль и ваша вечерняя порция будет больше, чем нужно.
    • Вас ни в коем случае не должно мучить чувство голода перед сном и в ночное время, поэтому ваша вечерняя трапеза должна быть сытной, но содержать в себе мало калорий.
    • Лучше употреблять вечером нежирную белковую пищу, она легко переваривается и снижает аппетит. Также хорошей будет пища богатая клетчаткой, она дарит чувство насыщения.
    • Правильный ужин для похудения должен иметь в своем меню всего лишь 1 блюдо.
    • От фруктов в вечернее время лучше отказаться, так как они разжигают аппетит, лучше их переложить на завтрак.
    • Наш организм, до 5 часов вечера пребывает в режиме расхода энергии и тут вы можете позволить себе кушать калорийную пищу, употреблять жиры, все это в разумных количествах. Все съеденное вами успеет израсходоваться. После 5 часов у организма настает накопление энергии и тут вы можете позволить себе только те продукты, которые не превратятся в жир, то есть выше указанные продукты.
    • Если за 1-2 часа до отхода ко сну вы чувствуете урчание в животе, непреодолимое чувство голода, то выпейте стаканчик кефира малой жирности. Он быстро усвоится и принесет только пользу вашему организму.
    • Лучше всего готовить диетические ужины для похудения с помощью пароварки, но если ее нет, то отдавайте предпочтение отварным продуктам. Запекать некоторые продукты можно в духовке с фольгой, например рыбу, так как пища готовится без жира в собственном соку.

    Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты во время диетического ужина

    Разрешенные продукты

    Низкокалорийный ужин для похудения состоит из простого списка продуктов- курица, говядина или любой другой постный вид мяса, нежирная рыба, абсолютно любые овощи, нежирные творог,натуральный йогурт, сыр, гречка, абсолютно вся зелень, яйца, картофель в очень малых количествах, бобовые, грибы, растительное масло в качестве приправы, томатный сок, хлеб отрубной, соевый соус, бальзамический уксус, пряные травы и чеснок, морская капуста, арбуз, яблоки, сливы, киви, цитрусовые, чернослив в малом количестве, ананас, чаи любого сорта, кофе, сухое красное вино.

    Запрещенные продукты

    Нельзя употреблять сладкие газированные напитки, соки из пакетиков, приправы магги, ролтон и прочие, майонез и другие подобные соусы, белый хлеб, сладости, копчености, фаст-фуд, йогурты с добавками, шлифованный белый рис, маринованные и соленые продукты, рисовая лапша, жирные молочные продукты.

    Исключив все вредные продукты и отдав предпочтение полезным, вы сможете составить правильный полезный ужин для похудения с комфортным для вас меню.

    Рецепт №1

    Звание «лучший ужин для похудения» имеет трапеза с нежирным сортом рыбы, например лосось.

    1. Возьмите 200 гр филе лосося и припустите его в сотейнике. Масло при этом использовать нельзя.
    2. Сбрызните рыбное филе соком свежего лимона и добавьте мелко порезанную петрушку. Ваша рыбка готова, теперь приходит время гарнира.
    3. Для гарнира подойдут все овощи, кроме картошки. Вы можете сделать рагу из фасоли, лука и моркови. Рагу можно приправить зеленью.

    Рецепт №2

    Белковый ужин для похудения станет нашим вторым вариантом диетического вечернего меню.

    1. Вам понадобится небольшой кусок мяса, слегка посыпьте его перцем и солью. Также вы можете воткнуть небольшие кусочки чеснока и отправить свой стейк на гриль.
    2. Гарниром для мяса станет овощной салат из свежих овощей, заправленный совсем небольшим количеством масла.
    3. Также неплохим замещением салата станет отварной или консервированный зеленый горошек.
    Рецепт №3

    Творог на ужин при похудении очень хорош, если вы хотите добиться быстрых результатов в снижении веса. Вы можете смешивать нежирный творог с овощами, зеленью, некоторыми фруктами и даже рыбой.

    1. Нарубите достаточное количество зелени, отправьте ее в творог.
    2. Затем возьмите помидор, мелко нарежьте его и добавьте к творожной массе.
    3. Слегка приправьте перцем и солью (если хотите).
    4. Намазывать эту вкуснятину вы можете на черный хлеб.

    Рецепт №4

    Легкий ужин для похудения можно приготовить с использование куриной грудки и овощей, таких как кабачок, брокколи и совсем немножко картофеля.

    1. Порежьте курицу на маленькие кусочки и замочите ее в соевом соусе на 10 минут, тем самым вы приправите ее солью.
    2. Отварите курочку.
    3. Кабачки, картофель и брокколи приготовьте на пару. Эти овощи также слегка сбрызните соевым соусом и добавьте чуть чуть оливкового масла.
    Рецепт №5

    Если ваше правильное питание для похудения в вечернее время не может никак обойтись без включения сладкого, то мы рекомендуем вам один простой рецепт.

    1. Возьмите одно яблоко, вырежьте в нем сердцевину.
    2. Добавьте туда 2 маленькие ложки меда, ложку нежирного творога, изюм или грецкий орех.
    3. Запеките десерт в духовке при 180 градусах в течении 45 минут.

    Видео: правила составления диетического ужина для похудения

    Правильное питание вечером для похудения

    Во время похудения ну нужно отказываться от ужина, чтобы не делать большие перерывы между приемами пищи. Голодание приводит к тому, что организм начинает делать жировые запасы. Длительный пропуск приема пищи становится причиной нарушения метаболических процессов, вредит состоянию слизистой желудка.

    Правила вечернего приема пищи

    Рекомендации, что есть вечером, чтобы похудеть без вреда здоровью и организму:

    1.      Последний прием пищи за 3 часа до сна. За этот период времени пища успеет усвоиться, а человек не будет ощущать голод.

    2.      На ужин рассчитывают до 25% до суточной номы калорий. Чтобы похудеть и уменьшить процент жира в организме, нужно уменьшить калорийность блюд для вечера до 350 ккал, если суточный рацион составляет 1500 ккал.

    3.      Если в течение дня человек строго придерживался суточной нормы по калорийности, ужин можно дополнить не сладким кефиром. В него разрешается добавить измельченные отруби, свежую зелень. Можно выпить натуральный йогурт с минимальным процентом жира, но не позже, чем за 30 минут до сна.

    4.      Пропускать вечерний прием пищи категорически запрещено. При нерегулярном рационе и не соблюдении графика, организм начнет испытывать стресс, начнет откладывать жир под кожей в качестве запасов. Есть вероятность развития болезней желудочно-кишечного тракта. Голод приводит к раздражительности, частым неврозам.

    5.      На ужин разрешены продукты, которые богаты белком, клетчаткой. Не рекомендуется употреблять углеводы, пищу с высоким гликемическим индексом.

    6.      Пищу нужно пережевывать тщательно. Во время еды не нужно смотреть телевизор или пользоваться гаджетами. Они становятся причиной переедания, бесконтрольного приема пищи.

    Правильный ужин невозможно представить без воды с лимоном, зеленого или травяного чая. Врачи и диетологи не рекомендуют пить соки, которые усиливают аппетит, раздражают слизистую оболочку.

    Какие продукты исключить на ужин?

    Важно изучить, что есть на ужин, чтобы похудеть и от каких продуктов необходимо отказаться. Из вечернего рациона исключают бобовые, капусту, потому что они вызывают вздутие живота, затрудняют процесс пищеварения.

    На ужин не рекомендуют жареные блюда, которые богаты на жиры. Исключают быстрые углеводы, которые не дают чувство насыщения. Блюда не должны содержать крахмал. Это макароны, шлифованный рис, картофель. Исключают сладкие фрукты, потому что в них содержится повышенное количество сахара. Также они обладают мочегонным эффектом, становятся причиной отечности лица.

    Из вечернего рациона убирают красное мясо. Оно повышает адреналин, ухудшает сон и становится причиной бессонницы. Соленая пища задерживает воду в организме. Все эти рекомендации помогут составить правильное меню на ужин, похудеть и уменьшить процент жира в организме.

    Ужин на пп для похудения


    Содержание:

    Диетический ужин, как приготовить легкий полезный ужин при похудении и диете
    Топ-20 пп-рецептов для ужина: что есть вечером для похудения

    Диетический ужин, как приготовить легкий полезный ужин при похудении и диете

    Правильное поведение. Мы можем долго рассказывать вам, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть, но не меньшее значение имеет, КАК именно вы будете это есть. Забудьте об ужинах за компьютером, перед телевизором или с книгой в руках. Как следует пережевывайте пищу – так она будет лучше усваиваться. За 20 минут до трапезы рекомендуется выпить стакан простой воды. Не стоит пить кофе за час до ужина и час после – напиток влияет на надпочечники, что тормозит процесс переваривания пищи.

    Протеин и пищевые волокна обеспечивают легкий и приятный ужин. Дело в том, что белок является главным строительным материалом, который использует организм. Во время сна организуются восстановительные процессы, усиливается выработка гормона роста, который отвечает за состояние кожи, костей и мышц. Если не будет хватать белка, то организм не сможет отдохнуть, улучшить состояние систем. Клетчатка в свою очередь налаживает пищеварение, помогает вывести шлаки и токсины.


    Индивидуальные особенности. Учитывайте их – почти у каждого из нас есть продукт, который плохо усваивается. Например, даже если вы очень любите фасоль или горох, но чувствуете, что они в вашем организме плохо перевариваются – не стоит ими ужинать. В списке продуктов, которые хорошо перевариваются, – куриные яйца, нежирный творог, цитрусовые фрукты и некрахмалистые овощи. Чтобы повысить скорость переваривания, продукт стоит потушить, сварить или измельчить в пюре.

    Время ужина. Универсальных цифр нет – для каждой из нас это время подбирается индивидуально, поскольку полностью зависит от конкретного режима дня. Главное условие – последнее “подкрепление” должно быть не позднее, чем за три, а лучше – четыре часа до отхода ко сну. Проще говоря, если вы отправляетесь к кроватку в 12 ночи, правило “ни крошки после шести” на вас не распространяется – смело ужинайте в 8-9 вечера и не переживайте за фигуру.

    также вредят организму, уровень сахара в крови повышается, начинает вырабатываться гормон инсулин. Который, в свою очередь, блокирует выработку гормона роста, собственные жировые запасы ночью уже не идут в расход, а образуются новые. Рост мышечной массы приостанавливается. Также повышенный уровень инсулина в крови может провоцировать такие болезни, как атеросклероз, диабет, ожирение, остеохондроз, гипертония и многие другие.

    Максимум, чего человек сможет добиться – это, скорее всего, отеки с небольшим увеличением жировой массы. А это не является целью диеты для набора веса вне зависимости от того, мужчина это или женщина. Основной задачей является развитие мышечной массы и укрепление костей. Поэтому в подборе правильного рациона ставку делают на белковые продукты. Усилить подобный эффект удастся с помощью занятий в тренажерном зале.

    Топ-20 пп-рецептов для ужина: что есть вечером для похудения

    Белки. Обязательно включите в свой ужин белки. Продукты, богатые этим нутриентом, содержат мало калорий, но отлично насыщают. Можно смело включать в пп ужин все сорта нежирного мяса. Речь идет о курице, индейке, телятине, кролике, говядине. Не забываем про рыбу — идеальный источник белка и полезных веществ, которые так необходимы на диете. Сюда же относим и любые морепродукты, из которых можно готовить диетические салаты и другие интересные блюда. Те, кто просто придерживается правильного питания могут смело включать в свой рацион творог и кисломолочные блюда. А вот те, кто хочет сбросить лишний вес, должен избегать таких продуктов на ужин, так как они задерживают лишнюю жидкость. Еще одна палочка-выручалочка для пп ужина — это яйца! Из них можно приготовить массу простых и низкокалорийных вариантов для пп ужина!

    Если вы придерживаетесь диетического питания, то знаете, что ужин — это самый коварный прием пищи. Если утром и в обед вы еще полны решимости есть только полезные и диетические продукты, то вечером очень часто эта решимость пропадает бесследно, стоит только вернуться домой и открыть холодильник. Из-за незнания того, что именно приготовить на ужин и какие продукты лучше всего включать в этот вечерний рацион, и происходит большинство диетических срывов. Как же правильно питаться по вечерам и какие продукты лучше исключить, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, сейчас расскажу.


    различные соусы. Любое диетическое блюдо можно с легкостью перевести в ряд калорийных, если добавить к нему соус. Все дело в том, что соусы готовятся на большом количестве растительного масла, сливок и других жирных и калорийных компонентов. Поэтому, заправив куриную грудку каким-нибудь соусом, вы можете легко нивелировать всю вашу диету и незаметно съесть массу пустых калорий. Любые готовые соусы нужно полностью исключать во время пп ужина. Исключение составляют низкокалорийные соусы, приготовленные вами на основе диетических ингредиентов. 

    Сварите себе ягодный кисель. Отложите подальше быстрорастворимые смеси для приготовления напитков — они однозначно не подходят! Готовьте сами из свежих плодов. Крахмал из киселя к началу тренировки успеет превратиться в глюкозу, дав необходимый заряд энергии перед тренировкой, а ягоды обогатят организм витаминами и микроэлементами. Кисель — натуральная альтернатива тем углеводным гелям, которые так популярны среди бегунов.

    скакалка для похудения ног и бедер
    скачать музыку для фитнеса 60 минут бесплатно
    сколько времени соблюдать диету при язве желудка
    сколько калорий для женщины в день
    сколько калорий я должна съедать в день чтобы похудеть
    сколько нужно есть грейпфрута в день чтобы похудеть
    сколько пить угля чтобы похудеть
    сколько стоит таблетки голдлайн для похудения
    слепая лишний вес
    смотреть сериал фитнес 2 сезон 1 серия ютуб
    смузи для похудения при беременности
    собака похудела причины
    сон похудела подруга
    Овощи. Эти продукты можно включать в свой рацион с чистой совестью. Особое предпочтение отдавайте зеленым овощам — в них содержится много клетчатки, которая очищает организм от лишних токсинов. Овощи можно есть как в сыром виде — в различных салатах, так и в запеченном и отварном. А вот обжаривания овощей, конечно, лучше избегать, так как овощи впитываются очень много растительного масла. 

    Овощи нужно предварительно запечь. Если вы не на природе, то для этого можно воспользоваться духовкой или, как я, мультиваркой. Для удобства противень или кастрюлю мультиварки нужно выложить фольгой. Я запекала овощи на режиме выпечка. В начале баклажаны, а через 20 минут добавила перчик и помидоры. У меня перчик красный — просто потому, что я его больше люблю, а вы можете взять любой.

    ужин для похудения рецепты легкие
    ужин на диете для похудения рецепты
    ужин на диете рецепты
    ужин на кето диете
    ужин на кето диете рецепты
    ужин на кремлевской диете
    ужин на низкоуглеводной диете

    sitemap

    Что едят на ужин при похудении?🍴 | Racionika | Диеты, рецепты, пп 🥑

    Что есть на ужин, чтобы похудеть

    Мечтая о силуэте песочных часов, девушки мучаются строгими диетами, отказывают себе в ужине. Не успела покушать до шести – пиши пропало. Измучайся голодом, постарайся скорее уснуть, чтобы не испытывать этого чувства. Отмена вечерней трапезы приносит вред организму, она должна присутствовать. Другой вопрос — что есть на ужин, чтобы похудеть? Ответы вы найдете в статье.

    Сходу и сразу — вот наша статья о том, что не только на ужин готовить не стоит, а в принципе не рекомендуется принимать в пищу

    Нужен вкусный ужин

    Ни один прием пищи не отдавайте друзьям, врагам: если пропускать их систематически, организм взбунтуется, ответит нарушением метаболизма, сбросить вес будет практически нереально. Вы наберете букет болезней желудочно-кишечного тракта, станете нервозными, сердитыми. Волосы, ногти, кожа не порадуют внешним видом, а неприятный запах изо рта будет верным спутником.

    Если вы приучите желудок к определенному режиму, он будет работать как часы. Три основных кушанья, два перекуса – идеальный вариант.

    Промежуток перед утренней и вечерней пищей должен составлять не более 12 часов. Кушайте со спокойной совестью после 18:00. Есть можно за 3-4 часа до сна. Если время отбоя 00:00, съесть что-нибудь можно в 20-21 час. Легкая пища успеет усвоиться, вы будете крепко спать, не слушая звуки урчания в животе.

    Правильное питание будет благотворно влиять на стройность, даже вечером.

    Главное, не употреблять ❌❌❌ вредные продукты:

    • Есть жареное, масляное.
    • Разного рода сдобу: пирожки, пончики, печенье, пряники, другие быстрые углеводы.
    • Сладостями балуемся только в первой половине дня, иначе они отложатся на боках. Максимум пастилу, натуральный мармелад и очень мало.
    • Картофель, макароны.
    • · Красное мясо. Оно влияет на повышения уровня адреналина в крови, засыпать будет тяжелее.
    • Копчености – относятся к разряду вредностей, употребление – одна из причин накопления жира на животе.
    • Лимонады, газировка – верный путь к целлюлиту, повышению сахара в крови.
    • Фастфуд. Картошка фри, бургеры – пустое, но калорийное наполнение живота.
    • Баранина, жирная свинина. Во время диеты используется телятина, курочка, индейка, кролик.
    • Бананы, виноград, иные фрукты с повышенным содержанием глюкозы оставьте на полдник.
    Вредная еда

    Вредная еда

    Что можно есть на ужин при похудении

    Во время отдыха организм восстанавливает силы, растут ногти, волосы, кожа. В его резервуары нужны определенные химические элементы. Первостепенное значение имеет клетчатка: очищает пищеварительный тракт от токсинов, шлаков, накопившегося «мусора». Ее получают из овощей, фруктов. За ужином отдавайте предпочтение огурцам, помидорам, капусте, кабачкам. Перекусывайте яблоками, грушами, цитрусовыми и др.

    Полезные овощи

    Полезные овощи

    Белок — строительный материал для клеточных тканей тела человека, влияет на рост мышц. Есть нужно яйца, творог, мясо, пить кисломолочные напитки.

    В рационе должна присутствовать рыба, морепродукты – это источник фосфора. Морская капуста приветствуется, это клад йода.

    Полезные продукты, содержащие белок

    Полезные продукты, содержащие белок

    Готовить ужин следует на пару, в духовке: жарить не рекомендуется.

    Ниже приведены примеры аппетитных ужинов для похудения, которые можно съесть и идти смотреть сны.

    Семга с гарниром из овощей

    Что съесть на ужин, чтобы похудеть?

    Читайте рецепт вкуснейшего блюда для диеты.😋

    • Рыбку подготовить, нарезать на куски, обмазать солью, специями, оливковым маслом.
    • Помыть, нарезать шампиньоны, лук, томаты, цукини и болгарский перец.
    • Составляющие смешать, завернуть в фольгу, отправить в духовой шкаф, разогретый до 200 градусов на 45 минут.
    • Есть, предварительно украсив зеленью и полив лимоноь.
    Семга с гарниром из овощей

    Семга с гарниром из овощей

    Зеленый смузи

    • Жиросжигающий напиток для похудения готовится из «зеленки»: приготовьте огурцы, шпинат, петрушку, болгарский перец.
    • Выжимаем ингредиенты в соковыжималке, смешиваем с водой, охлаждаем в холодильнике.
    • Переливаем в красивые бокалы, потягиваем через соломинку.
    • Шейк незаменим при диетах.
    Зеленый смузи огурцами, шпинатом и петрушкой

    Зеленый смузи огурцами, шпинатом и петрушкой

    1. 200 г творога смешать с парой яиц, ложкой фруктозы, хорошо взбить.
    2. К смеси добавить ст. л. растительного масла, негашеную соду на кончике ножа, 3 ст. л. манки, изюм, курагу, цедру лимона или цукаты.
    3. Заливаем тесто в смазанную стеклянную тару для выпечки и ставим на 30 минут в духовку на 180 градусов.
    4. Запеканку можно кушать на ужин, не нарушая диеты. Она получается нежной, сочной.
    Творожная запеканка с фруктозой

    Творожная запеканка с фруктозой

    Коктейль «Белянка» на кефире с яблоком и корицей

    Для похудения угощайтесь отличным десертом.

    1. В 200 мл кефира положите очищенное яблочко, 50 г. творожка, посыпьте корицей, взбейте миксером.
    2. Налейте в стакан и положите горсть отрубей.
    3. Коричный порошок усиливает обмен веществ, остальной состав хорошо прочищает пищеварительный тракт.
    4. Если употреблять его каждый день, сантиметры с талии начнут исчезать, вы будете ощущать легкость.
    5. В кишечник поступят пробиотики — это профилактика дисбактериоза, повышение иммунитета.
    Кефирный коктейль с яблоком и корицей

    Кефирный коктейль с яблоком и корицей


    Оладушки из куриной печени

    Если вы не знаете, что кушать на ужин чтобы похудеть, возьмите на заметку информацию ниже. Вкуснейшие блинчики без грамма муки можно есть, не поправляясь.

    1. 300 г. куриной печенки;
    2. полстакана овсяных хлопьев;
    3. соль по вкусу;
    4. 1 картофелина;
    5. 300 г.кабачков;
    6. 2 большие луковицы;

    Все смешиваем в миксере до однородной массы. В раскаленное масло ложкой наливаем смесь, печем с обеих сторон. Кушаем как самостоятельное кушанье или кладем на хлебец.

    А еще есть замечательный рецепт щей с фасолью

    Рекомендации по правильному питанию

    Если вы ведете активную борьбу с лишними кг, соблюдайте некоторые правила:

    • Кушайте мало, но часто. 👌Желудок имеет размер сжатого кулака и растягивается, если беспощадно забивать его провизией и жидкостью поверх нее. Между обедом и чаем делайте перерыв не менее получаса. Накладывайте порции в маленькие блюдца, так можно зрительно обмануть мозг: раз тарелка полная, значит, хозяин будет сыт.
    • Пережевывайте пищу тщательно, долго. ☝ Если быстро «закидать» в себя еду, ей будет сложнее перевариваться в ночное время.

    Проведите эксперимент: во время приема пищи делайте паузы, растяните его на полчаса: насыщение придет быстрее, чем вы опустошите посуду.

    • Пейте воду, не менее двух литров в день 💧 (при отсутствии болезней почек). Она активирует обменные процессы, помогая похудению. Не увлекайтесь жидкостью во второй половине дня, проснетесь отекшими.
    • Считайте калории. ✔ В интернете можно найти формулу, по которой вычисляется личный коэффициент с учетом индивидуальных параметров, двигательной активности. Если снизить суточную норму на 500 единиц, похудение придет плавно, но безоговорочно. Выбирайте легкую еду, растительные культуры: проводите им термическую обработку, кушайте в сыром виде. Вечером количество Ккал должно равняться ¼ всего объема.
    • Дружите со спортом. 🚴‍Бегайте по утрам, много ходите пешком, ездите на велосипеде. Лифту предпочитайте лестницу, качайте мышцы. Танцуйте, крутите обруч, посещайте тренажерный зал.

    Сочетайте кардио нагрузку с силовой – это самый эффективный способ похудеть, сформировать красивые мускулы.

    • Есть нужно за кухонным столом ✅, отложить гаджеты, журналы, выключить телевизор ❌. Отвлекающие моменты способствуют бесконтрольному поглощению съестного и мешают похудеть.

    Вы узнали, что лучше есть на ужин при похудении и основные аспекты правильного питания. Запомните маленькие секреты, сражайте наповал сногсшибательными формами.

    Больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/

    Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! — https://zen.yandex.ru/user/864068668

    Пример плана питания для похудения для мам

    Большинству людей похудеть нелегко. И вместо того, чтобы читать о различных упражнениях или продуктах питания, иногда нам просто нужен пример плана питания для похудения. Не поймите меня неправильно. Упражнения наряду со здоровым питанием работают рука об руку. Тем не менее, так легко увязнуть в различных причудливых диетах и ​​режимах, которые обещают вам кратчайший путь к похудению.

    Вот почему я хотел создать этот пост в блоге, чтобы вернуть вас к основам похудения, а также предоставить вам пример плана питания для похудения, который, я надеюсь, станет толчком в вашем путешествии.

    Как похудеть?

    Все начинается и заканчивается калориями. Как вы знаете, калории — это измерение энергии, содержащейся в нашей пище. И, употребляя пищу, мы питаем свое тело энергией, чтобы оно функционировало так, как оно работает. Супер просто, верно? Это имеет смысл, потому что ваш разум и тело начинают капризничать, когда вы не едите.

    Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий (за счет физической активности), чем едите. И увеличение веса происходит, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете.

    Вы, наверное, думаете: «Да ладно, это просто. Я буду есть только один раз в день». Калории на входе и расходуемые калории звучат просто. Но очевидно, что это еще не все, иначе я не думаю, что вы читали бы этот пост в блоге.

    Возьмем драматический пример. Вы решаете есть только салат один раз в день и, может быть, небольшой пакетик чипсов с газировкой. И вы все еще находитесь в пределах своих калорий. И вы делаете 20-30 минут упражнений средней интенсивности. Да, возможно, вы похудеете.Но вы лишаете свой организм питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования.

    У нас есть 3 макронутриента: углеводы, жиры и белки. Кроме того, я расскажу о макроэлементах в другом посте в блоге. Пакет чипсов с газировкой — это то, что описывается как высококалорийный продукт с низким содержанием питательных веществ. По сути, вы должны стремиться есть продукты с высокой питательной ценностью (полезные углеводы, жиры и белки), но с меньшим количеством калорий.

    Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

    Не существует волшебного количества приемов пищи в день, которое нужно есть, чтобы похудеть.Некоторые люди определенно ели только один или два раза в день и значительно потеряли в весе. Но количество приемов пищи в день, которые вы должны есть, зависит от ваших целей по снижению веса и от того, что вы считаете приемлемым.

    Возможно, вы слышали, что люди говорят, что вы должны есть около 5 или 6 раз в день. Или 3-4 раза в день. Не путайте это с приемом пищи от 4 до 6 полноценных приемов пищи. Протеиновый коктейль, содержащий 200 калорий, можно считать «приемом пищи». И греческий йогурт с бананом тоже можно считать «едой».

    Честно говоря, я рекомендую есть 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. И добавьте от 2 до 3 закусок, таких как протеиновый коктейль, греческий йогурт или творог, между основными приемами пищи.

    Похожие сообщения

    Простые советы по снижению веса Сделали похудение легким

    Ты боишься бегать? Узнайте, как похудеть, не бегая сейчас

    Держите эти низкокалорийные ночные закуски под рукой, чтобы вылечить сон перед сном, пытаясь похудеть

    Каковы преимущества распределения еды?

    Причина, по которой я всегда рекомендую есть больше, чем 1 или 2 приема пищи, заключается в том, что когда вы едите в течение дня, ваш аппетит лучше контролируется (уменьшается чувство голода).И вы реже будете переедать.

    Кроме того, когда вы едите в течение дня (блюда, насыщенные белком), вы сохраняете мышечную массу, поскольку тренируетесь и входите в хорошую программу тренировок. Также было доказано, что постоянный график приема пищи (увеличение частоты приемов пищи) помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижает уровень ЛПНП (липопротеина низкой плотности, также известного как «плохой» холестерин).

    Насколько разбросанными должны быть мои блюда?

    Все зависит от вашего распорядка дня и от того, сколько часов в день вы бодрствуете.Если есть возможность, лучше равномерно распределять калории в течение дня.

    Я лично предлагаю 3-4 часа между приемами пищи, включая перекусы. И я рассмотрю пример своего плана питания для похудения далее в этом посте в блоге, чтобы вы могли получить наглядное представление.

    Что нужно есть каждые 3 часа, чтобы похудеть?

    Я не буду вам говорить, что нужно строго есть рис и курицу, яичные белки, спаржу и пить только воду.Потому что во-первых, вы были бы абсолютно несчастны. Во-вторых, мы стремимся выработать долгосрочную привычку здорового питания, а не быструю временную потерю веса, ведущую к выгоранию.

    Вы хотите, чтобы ваши порции были разумными в пределах калорий. По сути, если вы собираетесь есть 5–6 раз в день, ваши порции будут намного меньше, чем если бы вы ели 3–4 раза в день. Наряду с тем, чтобы ваши порции были разумными, вы должны убедиться, что едите пищу с высоким содержанием белка, особенно если вы тренируетесь.Таким образом, вы не позволяете своей тяжелой работе пропадать даром, снабжая свои мышцы правильными макроэлементами для восстановления.

    Сократите ненужные калории там, где это возможно. Самым простым для начала может быть исключение газированных напитков из вашего рациона. Если вам трудно пить обычную воду, существует множество различных порошковых напитков с нулевой или низкой калорийностью, таких как Crystal Light и MiO.

    Пример плана питания для похудения

    Меня всегда спрашивали, что я ем каждый день.И я здесь, чтобы поделиться с вами тем, как может выглядеть пара моих дней (в зависимости от моего графика). Хотя я хотел бы есть одинаковое количество пищи каждый день, жизнь может немного выйти из-под контроля, и я забуду поесть или выпить протеиновый коктейль.

    Тем не менее, первый пример плана питания — это то, что я стараюсь есть каждый день. И это планы питания, которые помогли мне сбросить вес моего ребенка в послеродовой период вместе с тренировками.

    Пример плана питания 1

    Я не буду указывать точные размеры, которые я ем, потому что в настоящее время я не взвешиваю свою еду.А также потому, что количество углеводов, белков, жиров и калорий, которые вы едите, будет полностью индивидуальным в зависимости от ваших целей в фитнесе и текущего образа жизни. Но я расскажу о продуктах, которые я выбираю есть в течение дня.

    Прием пищи 1 (завтрак) – белый рис, яичница и вода

    Я выпью свой черный кофе, смешанный с 2 ​​мерными ложками коллагенового порошка Vital Proteins.

    2-й прием пищи (перекус) – постный протеиновый коктейль

    Блюдо 3 (обед) – белый рис и курица (маринованные в корейском соусе, ничего супер полезного, но и не супер вредного).Или белый рис и яйца снова с водой.

    Прием пищи 4 (перекус) – снова протеиновый коктейль или греческий йогурт или (1 ломтик хлеба) бутерброд с арахисовым маслом

    Прием пищи 5 (ужин) – белый рис и курица или лапша и белок на выбор. Выбор белков, которые вы можете выбрать, это свинина, стейк, курица, яйца, рыба или другие.

    Прием пищи 6 (закуска) – Здесь я ошибаюсь, потому что ночью люблю сладкое. Наверное, мне следует съесть вареное яйцо или что-то в этом роде, но я съем эскимо с лаймом.

    Всегда проверяйте этикетку пищевой ценности. И старайтесь не есть сбалансированную порцию углеводов, белков и жиров. Если я голоден, я сделаю все возможное, чтобы съесть больше белков, чем углеводов.

    Пример плана питания 2

    Этот пример плана питания предназначен для моих загруженных дней, когда я нахожусь в пути или не дома.

    Прием пищи 1 (завтрак) – Я всегда стараюсь есть приличный завтрак, потому что это помогает мне не переедать до конца дня. Обычно я ем свой обычный белый рис и яйца с водой.

    Прием пищи 2 (обед) – постный протеиновый коктейль и, возможно, тост

    Прием пищи 3 (ужин) – Я буду есть больше, чем обычно (плохая привычка). Ужин, вероятно, будет состоять из белков и углеводов на выбор с водой или без колы.

    Как видно из плана питания 2, я не ел в течение дня. Я изо всех сил стараюсь держаться подальше от плана питания 2, потому что не люблю обильно ужинать и чувствовать себя очень сытым перед сном. И когда я ем больше, чем в плане питания 1, я постоянно потребляю белки, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки.Это также помогает контролировать мой аппетит, и я менее склонен к перееданию.

    В заключение

    Я надеюсь, что этот пример плана питания для поста в блоге для похудения дал вам некоторое представление и общее представление о том, как выглядит мое ежедневное питание. Вы можете получать гораздо больше удовольствия от еды, но я, как правило, делаю самое простое, что могу, это обычно белый рис (потому что у меня есть рисоварка), яйца и курица (я мариную партиями и бросаю на гриль). .

    И один из лучших способов оставаться на вершине правильного питания и похудения — это подготовиться.Составьте план и определите свое питание на неделю по воскресеньям. Если вам не нравится есть пищу, приготовленную несколько дней назад, снова готовьте по средам, чтобы приготовить еду до конца недели.

    Ужин на завтрак, чтобы помочь сбросить вес после родов — SDBFC

    Потеря веса после родов может быть немного сложной, особенно когда вы кормите грудью. В то время как грудное вскармливание сжигает около 300-500 калорий в день, сейчас не время ограничивать потребление калорий, так как снижение количества калорий ниже 1500 в день может привести к уменьшению выработки материнского молока.Это означает, что кормящей матери необходимо потреблять не менее 1500 калорий в день, поэтому она должна стремиться съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать достаточное количество молока. Теперь, когда мать съедает эти калории, а также тип пищи, которую она ест, может повлиять на то, как эти калории используются и сжигаются в течение дня. Мой дорогой друг, Киган Шеридан, врач-натуропат и автор фантастического блога на KeeganSheridan.com. Вот ее последняя статья о похудении и завтраке на ужин.

    Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании и похудении посетите дополнительные статьи, перечисленные ниже.

    Потеря веса: так же просто, как поужинать на завтрак

    Автор Киган Шеридан, Северная Дакота

    В течение многих лет я вел частную практику в качестве врача-натуропата в Южной Калифорнии, специализируясь на лечении заболеваний органов пищеварения и побочных эффектов. последствия лечения рака. Хотя поддержка потери веса никогда не была услугой, которую я активно продвигал, это была слишком распространенная проблема, которую мне приходилось решать с моими пациентами.На самом деле, это не было для меня неожиданностью, учитывая, что почти 70% всех взрослых в этой стране имеют избыточный вес или страдают ожирением. Каждый врач, независимо от его специализации, вероятно, может иметь отношение к моему опыту — учитывая эпидемию избыточного веса и ожирения в нашей стране, необходимость лечения этих заболеваний имеет основополагающее значение для успешного лечения подавляющего большинства других симптомов и болезней, от которых страдает наше общество сегодня.

    Питательные блюда Куриный суп

    Протокол снижения веса, который я создал, был концептуально довольно прост и состоял из двух основных рекомендаций: день, обед следующий по величине и ужин самый маленький

    Я сознательно избегал сложных правил и тенденций, таких как те, которые можно найти в таких диетах, как «Зона» или «Аткинс».Моя цель состояла в том, чтобы заставить моих пациентов изменить отношение к диете как к временному способу похудеть и перейти к здоровому подходу к еде на всю жизнь. Лично у меня нет времени или интереса считать калории, взвешивать еду или есть одни и те же замороженные обеды снова и снова. Возможно, именно мое собственное раздражение этими модными планами сыграло наибольшую роль в совете, который я в конце концов дал пациентам.

    Для начала я часто предлагаю пациенту сделать одно простое изменение: есть свой обед на завтрак и свой завтрак на ужин.Итак, если они обычно ели куриную грудку, зеленый салат и ломтик хлеба с маслом на ужин и тарелку хлопьев на завтрак, они просто меняли их местами. Хотя идея есть куриную грудку с салатом на завтрак часто вызывала некоторые умственные затруднения, изменить ее было настолько просто, насколько это было возможно… никаких изменений в списке покупок, никаких новых рецептов, никакого подсчета калорий. Чаще всего, когда я видел их на следующем приеме, они теряли вес… удивительно, но это правда.После того, как идея была посажена (и некоторые хорошие результаты потери веса в качестве мотиватора), я затем работал с ними, чтобы найти более подходящие идеи еды, основанные на цельных пищевых ингредиентах, которые следовали бы тому же подходу: есть самое большое количество еды на завтрак и самое маленькое количество еды на ужин. .

    На прошлой неделе, когда я наткнулся на исследование ***, недавно опубликованное в журнале Obesity, в котором применялся тот же подход, я был невероятно взволнован. Я был еще более взволнован, когда прочитал результаты исследования, которое выявило значительную потерю веса, а также другие улучшения уровня глюкозы, инсулина и триглицеридов натощак в группе лечения.Как замечательно было наблюдать, как этот подход изучается и демонстрирует такие положительные и измеримые результаты.

    Я часто шутил, что обнаружил очередную модную диету и даже придумал несколько возможных названий: «Диета на ужин», «Диета ешьте стейк, но только за завтраком» или, может быть, «Диета вверх ногами». . Жаль, что у меня нет издательского контракта… кажется, я действительно что-то напутал!

    *** Обратите внимание, что участники упомянутого выше исследования не кормили грудью и, следовательно, потребляли меньше калорий, чем рекомендовано для кормящей матери.

    Эта статья была впервые опубликована на сайте www.KeeganSheridan.com

    Доктор Киган Шеридан — эксперт по натуральному питанию и здоровому питанию, врач-натуропат и проповедник здоровых людей и здоровой планеты. Она говорит и пишет о науке, политике и эволюции натуральной пищи, здоровья и медицины. Следите за ней в Твиттере.

     

    Дополнительные статьи о грудном вскармливании и похудении можно найти в нашем блоге:

    Как похудеть при грудном вскармливании без потери молока

    Упражнения после того, как ребенок стал намного легче Поставка молока

    Лучшая комбинация ужина № 1 для более быстрой потери веса, по мнению диетолога — Ешьте это, а не то

    У всех бывают такие ночи, когда у вас не остается сил следовать рецепту ужина или готовить что-то новое, поэтому вы вместо этого решаете просто смешать то, что осталось в холодильнике.

    Если вы готовите ужин в последнюю минуту, полезно знать, какие сочетания продуктов могут быть полезны для достижения ваших целей в отношении здоровья, если одной из этих целей является потеря веса.

    Чтобы узнать, какое сочетание ужина лучше всего попробовать, когда вы пытаетесь похудеть, мы поговорили с диетологом Кортни Д’Анджело, MS, RD , автором Go Wellness.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    По словам Д’Анджело, «вам действительно нужно строить свою тарелку из трех основных групп продуктов: белков, зеленых овощей и углеводов, с центральным элементом вашей тарелки, который должен быть белком.»

    Лучшая комбинация ужина для похудения включает постный белок, зеленые овощи и полезные углеводы.

    Shutterstock

    Белок

    В качестве белка что-то постное, такое как курица, индейка или рыба, будет хорошо работать для ваших целей по снижению веса.

    «Постный белок должен составлять основную часть вашей тарелки, и в идеале вы должны стараться потреблять 25–30 граммов белка на ужин, — говорит Д’Анджело, — главным образом потому, что белок может помочь в наращивании мышечной массы, потере жира и держать вас сытым в течение более длительного периода времени.

    Зеленые овощи

    По словам Д’Анджело, еще одним важным компонентом здорового ужина для похудения является большое количество зеленых овощей .

    «Я рекомендую брокколи или шпинат, потому что оба этих зеленых овоща содержат клетчатку, минералы и питательные вещества, необходимые вашему организму, а клетчатка (так же, как белок) поможет вам чувствовать себя сытым дольше».

    Полезные углеводы

    И, наконец, несмотря на некоторые опасения многих людей, связанные с употреблением углеводов и похудением, действительно полезно включить полезные углеводы в свой рецепт ужина.

    «Обычно я рекомендую умеренную порцию полезных углеводов, таких как сладкий картофель или рис, но есть и другие, если они вам не нравятся, — говорит Д’Анджело, — потому что такие здоровые углеводы дают энергию, что очень важно». для того, чтобы оставаться физически активным, и они также могут помочь вам дольше оставаться сытым, как белок и зеленые овощи».

    Еда на вынос

    Сочетание нежирного белка, зеленых овощей и здоровых углеводов — одно из лучших сочетаний для ужина, которое вы можете составить в те вечера, когда вы не хотите следовать рецепту, но все же хотите готовить дома.

    Если вам нужно больше идей о том, как творчески приготовить это обеденное сочетание, вы можете просмотреть эти идеи. А чтобы узнать больше о здоровых советах по снижению веса, вы можете ознакомиться с 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

    Подпишитесь на нашу рассылку!

    Похудение после родов

    Поговорим о похудении!

    Это сложно, это требует последовательности, самоотверженности и  РАБОТЫ, но я думаю, что это довольно весело.Я никогда не понимал, когда люди говорят «это изменение образа жизни», пока я не встроил эти привычки в свою жизнь, и это не стало стилем жизни. Образ жизни, в котором здоровье и фитнес являются одним из ваших приоритетов, вы ходите в спортзал несколько раз в неделю, вы осознанны и планируете свое питание, вы делаете правильный выбор, когда идете куда-нибудь поесть, и так далее. Чем больше вы внедряете эти привычки в свою жизнь, тем больше они вписываются в вашу жизнь с меньшими усилиями.

    Я хочу начать с нескольких заметок, прежде чем мы углубимся в мою послеродовую потерю веса.

    1. Генетика играет большую роль в фигуре, похудении и т. д.
    2. Если ваши гормоны не в порядке, вы можете делать все правильно и не потерять ни фунта, так что сдайте кровь на анализ.
    3. Стресс мешает похудеть.
    4. Если вы кормите грудью, у вас может уменьшиться количество молока или задержать лишний жир.
    5. Мышцы весят больше, чем жир! Не зацикливайтесь на цифре. Обычно я смотрю, как сидит моя одежда, чтобы измерить прогресс, когда я набираю последние несколько фунтов.
    6. Не забывайте, что вы прекрасны независимо от размера. Сосредоточьтесь на создании здоровых привычек, а потеря веса — это просто дополнительное преимущество.

    Ладно, приступим! Если вы следили за мной в Instagram в прошлом году, вы, возможно, знаете, что всю мою беременность у меня УЖАСНАЯ УЖАСНАЯ утренняя тошнота. В первый триместр я похудела на 15 фунтов, и когда меня, наконец, перестало тошнить около 25 недель, меня ужасно тошнило, пока я не родила, поэтому я ем и ем, чтобы попытаться почувствовать себя лучше, что, в свою очередь, заставляет меня набирать вес.Мне 5 футов 7 дюймов, я весила 130 фунтов до беременности, а затем 115 фунтов в первом триместре, 165 фунтов в день родов и 155 фунтов, когда вернулась домой из больницы. Это 50 фунтов набрано, и на данный момент я потерял 15 фунтов, и мне осталось 5-10 фунтов.

    Как я похудела на 15 фунтов за 2 месяца.

     

    Что я делал, чтобы похудеть за 2 месяца? Все дело в том, ребята, о здоровом образе жизни и ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ! Если через пару дней вы сойдете с ума, не корите себя и не откладывайте изменения, сделайте эти здоровые изменения СЕЙЧАС, а не «о, завтра я начну сначала».Все складывается, обещаю.

    Я занимаюсь HIGH FITNESS 2 раза в неделю, а 2 раза в неделю в моем тренажерном зале проходят занятия по лепке и сжиганию тяжестей. Оба занятия длятся по часу, поэтому я делаю кардио с High Fitness и наращиваю мышцы с весами.

    Я сократил БОЛЬШИНСТВО сахара и нездоровых углеводов, и больше всего мне в этом помогла добавка под названием ADVANTRASLIM от WM Nutrition. Это действительно помогает сократить тягу. Вы можете использовать код Wmn20 на 20%!

    Как я похудел на 15 фунтов за 2 месяца

     

    Я небрежно считал свои калории с помощью приложения «Мой фитнес-приятель», которое открыло мне глаза, потому что многие продукты, которые вы считаете суперполезными, на самом деле могут содержать много калорий или сахара! Я предлагаю делать это в течение недели, чтобы получить представление о том, как выглядит определенное количество калорий.Я стараюсь потреблять около 300 калорий за один прием пищи, поэтому у меня есть 300-500 калорий в перекусах, в зависимости от того, тренировался ли я в тот день. У меня также довольно хорошо получается интуитивно питаться, поэтому я просто прислушиваюсь к своему телу.

    Давайте разберемся…

    7 утра // проснуться

    7:30 или 8:30 // ешьте яйца на тосте или яйца с овощами или греческий йогурт с фруктами и мюсли.

    9:30 // закуска

    10:15 // Предтренировочный комплекс WMN

    10:30 // фитнес-класс

    12 // белковый коктейль и заменитель пищи

    1 // адвантраслим

    2:30 // здоровая закуска

    5:30 // палео или цельно30 прием пищи 

    9 // здоровый перекус

    Я потерял первые 5 фунтов естественным путем, просто не ел так много, потому что моя тошнота прошла, а затем я потерял еще 10 фунтов за один месяц, придерживаясь этого режима.У меня еще есть еще 10 фунтов!

    Вот так выглядит мой понедельник-пятница, а в выходные я ем вкусняшки, но не схожу с ума. Я постараюсь рассказать вам, ребята, что я ем в истории Instagram, и вы также можете купить мою электронную книгу «Научитесь правильно питаться за 3 недели», чтобы получить массу полезных рецептов!


    Замена еды Shake

    Автор: Натали Браун

    Время подготовителя:

    2 минуты

    Общее время:

    Слун: 1 Обслуживание

    Ингредиенты

    • 2 чашки воды
    • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
    • 1 мерная ложка протеинового порошка с органическим арахисовым маслом
    • ½ замороженного банана
    • 1 чашка льда

    Инструкции

    1. Добавить все ингредиенты и смешать

    3.5.3228


    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

    СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

    СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

    СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

    The Special K Diet Review

    Special K Challenge: Что это такое

    «Избавьтесь от размера джинсов за 2 недели». Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но, согласно Special K Challenge, вы можете сбросить до 6 фунтов за 14 дней, если будете есть хлопья или другие продукты Special K на завтрак и обед, а также на обычный ужин.

    Special K Challenge способствует быстрой потере веса за счет контроля порций закусок и двух приемов пищи в день. Но он не дает рекомендаций по содержанию или размеру третьего приема пищи. И если этот прием пищи насыщен жирами и калориями, то сэкономленные за остальную часть дня калории могут быть сведены на нет — и вы не похудеете.

    Диета Special K предназначена для быстрого решения проблемы, а не для долгосрочной программы. В нем мало образования, нет экспертов в области здравоохранения или рекомендаций по упражнениям, чтобы помочь людям, сидящим на диете, преодолеть дистанцию.Единственная поддержка исходит от информации о коробках с хлопьями и веб-сайта Special K, а также группы сообщений Special K Challenge на Yahoo с блогом спортсменки Габриэль Рис.

    В продукции Special K нет ничего особенного. На самом деле, большинство из них не цельнозерновые, и в них, как правило, мало клетчатки и белка, способствующих насыщению. (Конечно, люди, сидящие на диете, могут сами решить, что им делать, съев свои любимые каши с высоким содержанием клетчатки и белка, а также питательные закуски и здоровую еду на ужин.)

    Если вы примете участие в Special K Challenge, думайте о нем как о прелюдии к хорошо сбалансированной диете, и пусть эти шесть фунтов послужат мотиватором, который поможет вам продолжать.

    Special K Challenge: что можно есть

    Special K Challenge — это простая и экономичная диета, в которой используются знакомые продукты, которые нравятся большинству людей. Люди, сидящие на диете, могут выбирать из множества хлопьев Special K, батончиков, обогащенной воды и коктейлей.

    Вот примерный план питания на диете Special K:

    Завтрак : Одна порция хлопьев Special K с 2/3 стакана обезжиренного молока и фруктами.

    Обед : повторите завтрак или замените его батончиком Special K Protein Meal.

    Ужин : Ешьте как обычно.

    Закуски : Ешьте два раза в день из продуктов Special K (батончики, хлопья, закуски) или фруктов или овощей.

    Выбирая хлопья или батончики, проверяйте этикетки и выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки для большего удовлетворения. Обязательно прочитайте размер порции на этикетке и сначала используйте мерный стакан, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендуемую порцию.

    Special K Challenge: как это работает

    Special K Challenge работает в краткосрочной перспективе, потому что сокращает калории. Когда вместо еды, состоящей из бекона, яиц и круассанов с сыром, или тройного чизбургера и картофеля фри, вы едите пищу, содержащую 100–250 калорий, вы обязательно похудеете. Все продукты Special K содержат мало жира и калорий.

    Это также легко понять. Подобно плану диеты, заменяющей прием пищи, Special K Challenge избавляет от догадок для всех закусок и большинства приемов пищи.Возможность самостоятельного выбора третьего приема пищи делает Challenge более приемлемым для большинства людей, сидящих на диете.

    Результаты исследования, проведенного в 2002 году в Университете Пердью (финансируемого Kellogg), показали, что замена обычных приемов пищи злаковыми блюдами с контролируемым содержанием калорий и порций может привести к снижению веса. Участники исследования потребляли в среднем 1590 калорий в день и вдвое сократили потребление жиров.

    «Замена высококалорийных блюд хлопьями может помочь людям сократить количество калорий и жира… В ходе исследования мы обнаружили, что такое снижение было выполнимым и дало примерно 4 балла.Потеря веса на 4 фунта за 2-недельный период», — говорит автор исследования Рик Маттес, доктор философии. и относительно низкое содержание клетчатки и белка

    Специальная диета K: что говорят эксперты

    Специальная диета K проста, в ней используются легкодоступные продукты, и она выполнима для большинства людей. общее одобрение: в нем слишком мало белка, клетчатки, фруктов и овощей.В нем также отсутствует компонент упражнений и виды устойчивых изменений, которые являются основой для планов здорового похудения.

    Безусловно, нет ничего плохого в том, чтобы следовать диете Special K в течение нескольких недель и использовать ее в качестве трамплина для более сбалансированного плана по снижению веса, включающего физические упражнения, говорят эксперты.

    «Хотя это может показаться слишком упрощенным планом… это отличный способ начать фокусироваться на вещах, которые необходимо изменить, чтобы ваша диета стала шагом в правильном направлении», — говорит Маттес.

    Имейте в виду, что большинство людей, сидящих на диете, теряют немного веса воды, когда начинают план по снижению веса. Сначала по этому плану вы можете потерять немного больше, чем обычно, 1-2 фунта веса в неделю, но вы можете ожидать более медленной потери веса после первых нескольких недель.

    Один эксперт говорит, что диета Special K может быть хорошим выбором для людей, которые склонны пропускать приемы пищи в течение дня.

    «Это может быть полезным для тех, кто регулярно пропускает приемы пищи или ест фаст-фуд или пищу, богатую калориями», — говорит Линн Григер, доктор медицинских наук.

    Это особенно актуально для тех, кто склонен игнорировать завтрак, говорит другой эксперт.

    «Один из лучших аспектов [Special K] Challenge — заставить людей есть завтрак, потому что было доказано, что завтрак дает целый ряд преимуществ для здоровья и когнитивных функций, включая контроль веса», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, пресс-секретарь. для Американской ассоциации диетологов.

    Впрочем, голод, скорее всего, будет проблемой. Григер предупреждает, что хлопья с обезжиренным молоком и фруктами — это отличная еда или перекус, но если вы не выберете хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки, вы можете проголодаться через час или два.

    «Употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки и белка быстрее вызывает чувство голода и может спровоцировать переедание неправильными продуктами», — говорит Григер.

    Мур предлагает людям, сидящим на диете, уменьшить скуку от поедания большого количества зерновых продуктов, добавив в диету Special K большое количество фруктов и овощей.

    «Стремитесь есть 4,5 чашки фруктов и овощей в день, что естественным образом снизит потребление калорий и обеспечит вас антиоксидантами и фитохимическими веществами для борьбы с болезнями», — говорит она.

    Специальная диета K: пища для размышлений

    Если вам нужно всего лишь сбросить несколько фунтов или вы хотите начать долгосрочный план по снижению веса, диета Special K — отличное место для начала.Чтобы сделать его более здоровым, добавьте регулярную физическую активность, убедитесь, что ваш ужин здоров, и ежедневно принимайте поливитамины, чтобы восполнить любые пробелы в питании.

    Вы можете похудеть в Special K Challenge. Это также может помочь вам внести некоторые коррективы в план более здорового питания, например, начинать каждый день со здорового завтрака и контролировать свои порции.

    Но имейте в виду, что это не решение для долгосрочной потери веса, и если вы вернетесь к своему обычному питанию, вес может быстро вернуться.Диета Special K не затрагивает другие изменения образа жизни, которые являются основой программы устойчивого снижения веса. И то, что вы делаете ежедневно, действительно имеет значение с течением времени.

    Как и в случае с любым другим планом снижения веса, перед началом программы лучше проконсультироваться с врачом.

    Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD и Клиники снижения веса WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные.

    Диетические коктейли: глоток для стройности

    Этой весной вы хотели сбросить несколько килограммов, но так и не удосужились меньше есть и больше заниматься спортом на регулярной основе.С наступлением лета вы думаете, как сбросить лишний вес, причем быстро. Являются ли диетические встряски билетом к стройности? Возможно.

    Diet Shakes Pros and Cons

    «Я предпочитаю, чтобы люди худели на сбалансированной диете с низким содержанием жиров, включающей много фруктов и овощей», — говорит Кэти Нонас, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов и директор отдела ожирения. и программа диабета в Северной больнице общего профиля в Нью-Йорке. «Тем не менее, я понимаю, что этот подход работает не для всех, поэтому иногда я рекомендую жидкие заменители пищи как часть плана здорового питания.

    Другие диетологи не согласны. «Цельные продукты обеспечивают гораздо лучший баланс питательных веществ, чем заменители пищи», — говорит Хиллари М. Райт, доктор медицинских наук, консультант по питанию в Harvard Vanguard Medical Associates в Бостоне. вам сделать выбор, который поможет вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе». , структурированные диеты для похудения.Тем не менее, испытуемые, употребляющие диетические коктейли, более позитивно относились к диете в целом, оценивая свой план питания более благоприятно за его удобство, чем те, кто придерживался обычной диеты. Это может быть просто мотивацией, которая нужна некоторым людям для диеты.

    Нонас говорит, что диетические коктейли особенно полезны для быстрого похудения (эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют ограничивать потерю веса не более чем на 2 фунта в неделю). Как и в случае с батончиками-заменителями пищи или низкокалорийными закусками, диетические коктейли помогают вам строго контролировать калории.«Они особенно полезны для женщин, у которых очень мало свободы в потреблении калорий и которые не могут похудеть, даже немного превысив свою квоту калорий», — говорит Нонас.

    Конечно, любые диетические коктейли не помогут похудеть, если вы не будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Чтобы наиболее эффективно использовать диетические коктейли и напитки-заменители пищи, определите норму калорий для снижения веса. У вас может возникнуть соблазн сократить ежедневное потребление до 1200 калорий для быстрых результатов, но 1500 калорий могут помочь вам дольше придерживаться изменений в питании.Включите физические упражнения, которые помогают контролировать вес и укрепляют здоровье.

    Диетические коктейли: самый простой способ сесть на диету

    Диетические коктейли и другие заменители еды — это благо, когда у вас нет времени или мотивации покупать и готовить сбалансированные блюда. Они также помогают, когда вы просто не хотите слишком много думать о том, что есть, чтобы похудеть. Даже Райт признает, что они полезны — до определенной степени. «Если вы постоянно пропускаете определенный прием пищи, например, завтрак, то коктейль-заменитель еды лучше, чем ничего.Это связано с тем, что исследования показывают, что завтрак способствует долгосрочному контролю веса». Вы можете прожить день на автомате, полагаясь на диетические коктейли, но вы не можете полностью избавиться от мыслей о калориях и других питательных веществах. Даже если диетические коктейли заменяют два приема пищи из трех, вам все равно нужно интерпретируйте «разумный» и «здоровый с низким содержанием жира» при определении ужина.

    «Те, кто пьет коктейли, заменяющие еду, могут столкнуться с проблемами во время ужина, — говорит Нонас. Это потому, что многие люди едят на ночь, чтобы снять дневное напряжение. Переедание за ужином (и после него) может эффективно свести на нет дефицит калорий, который способствует похудению. Ограничение ужина до 4-5 унций вареной птицы, морепродуктов или нежирного мяса; средний запеченный или сладкий картофель или 1/2 чашки вареного риса или макарон; и чашка вареной брокколи или другого овоща кажется разумным способом получить питательные вещества без лишних калорий.

    Возможно, вы просто слишком голодны, чтобы контролировать себя во время ужина. Если два диетических коктейля, которые могут содержать 450 калорий или даже меньше, — это все, что вы съели к обеду, вы израсходовали только около одной трети дневной нормы калорий, так что неудивительно, что вы прожорливы. Два перекуса в середине приема пищи (всего 400 калорий) помогают утолить вечерний голод. Еще один способ контролировать вечернее потребление калорий: ешьте больше на завтрак и обед и выбирайте диетический коктейль и салат на ужин вместо полноценного приема пищи, всегда работая в пределах нормы калорий.

    Как долго вы можете продержаться на диетических коктейлях?

    Допустим, вы сбрасываете вес на безопасную величину с помощью двух диетических коктейлей, двух закусок и скромного ужина каждый день. Как долго вы можете оставаться на этом плане питания? Нонас говорит, что многие люди используют напитки в качестве основной части своего питания в течение примерно трех месяцев, а затем поддерживают потерю веса в течение многих лет, заменяя один прием пищи коктейлем в большинстве дней.

    Исследования подтверждают это. В исследовании Журнала Американской диетической ассоциации , опубликованном в 2001 году, женщины, которые похудели с помощью низкокалорийного плана, включающего напитки-заменители пищи, сохранили свои потери через год, выпивая по крайней мере один диетический коктейль в день вместо обычного. еда.Их коллеги в исследовании, которые похудели на обычной диете с низким содержанием жиров, без напитков-заменителей пищи, восстановили большую часть своего первоначального веса.

    Практический результат диетических коктейлей

    Диетические коктейли — не волшебное средство в борьбе с лишним весом. При разумном использовании они могут помочь вам начать сбрасывать вес или поддерживать более здоровый вес. «Чтобы похудеть или даже хорошо питаться, сохраняя при этом здоровый вес, вы должны быть бдительными и защищаться от множества искушений.Коктейли — это легкие заменители пищи, но они также намного полезнее, чем большинство других вариантов, которые вы могли бы сделать», — говорит Нонас.

    Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Советы по снижению веса настолько сосредоточены на том, что есть, чтобы похудеть, что многие из нас забывают учитывать другие факторы, например, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать.

    Несмотря на то, что в конечном счете то, соблюдаете ли вы диету, которая работает, и то, сколько пищи вы потребляете, будет показателем потери веса, выбор времени приема пищи может иметь огромное влияние на то, насколько вы голодны в течение дня. К счастью, недавнее исследование Университета Мурсии в Испании определило лучшее время для завтрака, обеда и ужина для оптимальной работы в течение дня. Они обнаружили, что 90 065 лучшее время для завтрака — сразу после 7 утра, 90 066 — 7:11 утра, если быть точным.Также лучше застрять в своем обеде раньше, чем позже — между 12:30 и 13:00 . 12:38 — лучшее время. А когда дело доходит до ужина, чем позже вы его оставляете, тем хуже это может быть для вашего рациона. Таким образом, старайтесь ужинать с 18:00 до 18:30 , причем 18:14 — лучшее время, согласно исследованию.

    Но если вы поздно встаете и не планируете готовить здоровый завтрак до восхода солнца, «стремиться поесть в течение 1 часа после пробуждения идеально», — говорит диетолог доктор Клэр Шорт.«Он держит наши гормоны голода под контролем и дольше сохраняет нас сытыми и довольными».

    В конечном счете, говорит она, в какое время вы едите, «все зависит от баланса». «Для оставшихся приемов пищи имеет смысл распределить прием пищи, чтобы сохранить энергию. Наше тело хорошо реагирует на рутину, поэтому идеально придерживаться обеденного времени в 13:00 и ужина в 18:00, если жизнь позволяет. Слишком поздний прием пищи во второй половине дня и вечером может привести к перееданию или неправильному выбору продуктов».

    Когда лучше всего перекусывать?

    Согласно тому же исследованию Университета Мурсии, 11.01:00, 03:14 и 9:31 — лучшее время для перекуса . Это когда ваша сила воли, скорее всего, подведет вас. Но, говорит Клэр, вы должны подумать о перекусе каждый раз, когда между приемами пищи проходит более четырех часов или после интенсивной тренировки.

    Видео недели

    Протеиновые шарики — отличная здоровая закуска, если вы в движении в течение дня. Фото: Гетти.

    Однако то, что вы выберете для перекуса, важно, так как не все перекусы будут поддерживать вас в промежутках между приемами пищи.«Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки в сочетании с ингредиентом с высоким содержанием белка, так как это позволит вам чувствовать себя сытым дольше. Всегда важно практиковать осознанное питание, даже когда перекусываете. Присутствуй и будь в курсе. Заранее планируйте, что вы будете есть для каждого приема пищи и здоровых закусок, чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов и придерживаться их», — объясняет доктор Шорт, ведущий научный сотрудник Food Marble.

    И хотя в некоторых случаях соблюдение диеты с высоким содержанием белка будет отличным выбором, помните о том, что нужно есть слишком много белка, чтобы оставаться сытым.«Избегайте употребления слишком большого количества белка за один прием пищи, особенно с небольшим количеством клетчатки или без нее», — говорит она. «Всегда существует предел того, сколько наш организм может усвоить, поэтому все, что превышает его, становится доступным для наших кишечных микробов. Наши кишечные микробы предпочитают продукты с высоким содержанием клетчатки, однако, если их нет, они начнут расщеплять любой непереваренный белок. Этот процесс может производить продукты, которые вредны для здоровья кишечника и долголетия».

    Какое самое важное правило при похудении?

    Если вы хотите похудеть, самое главное помнить, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Известный как дефицит энергии или дефицит калорий, исследования Венского университета говорят, что этого можно достичь несколькими способами, но, к сожалению, на самом деле это единственный способ похудеть. Такие диеты, как план 16:8 и планы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, включая диету Бантинга, могут рекламироваться как безошибочные пути к снижению веса, но если вы не находитесь в этом дефиците, вы не увидите никаких изменений.

    Это потому, что когда вы потребляете пищу, ваше тело усваивает ее свойства для получения энергии.Эта энергия — то, что тело использует для всего, от дыхания до ходьбы. Если вы съедаете больше пищи, чем нужно вашему телу, у вас больше энергии, чем требуется, и лишнее становится жиром. Если вы едите меньше, чем вам нужно, у вас будет меньше энергии, и ваше тело обратится к своим жировым запасам в качестве топлива. Именно во время последнего процесса происходит потеря веса.

    Пропуск приема пищи – в чем вред?

    Чем бы вы ни занимались, не пропускайте приемы пищи. «Пропуск завтрака , как правило, связан с различными маркерами плохого здоровья, такими как увеличение веса и нарушение метаболизма глюкозы », — говорит доктор Шорт.«Часто люди обнаруживают, что завтрак сводит к минимуму импульсивные перекусы и создает основу для хорошего питания в течение дня. В частности, есть хорошо сбалансированный завтрак с хорошим источником белка, т.е. Греческий йогурт в сочетании с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как ягоды, может настроить ваш метаболизм на весь день».

    Кредит: Гетти

    Люди любят пропускать не только завтрак. Согласно обзору, проведенному в 2016 году Школой физических упражнений и диетологии Университета Дикина в Австралии, завтрак был наиболее часто пропускаемым приемом пищи.Но ужин занял второе место: до 57% людей отказались от полуденного приема пищи. Последствия этого не только влияют на увеличение веса, как показало дальнейшее исследование, проведенное в 2021 году Университетом Осаки, и те, кто пропустил обед или ужин, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес. И мужчины, и женщины, которые пропускали свой последний прием пищи в течение дня, с большей вероятностью спали ночью меньше часов, что приводило к постоянному чувству усталости. Они также чаще были курильщиками или пьяницами.

    Итак, каким должен быть дневной рацион?

    Помимо выбора оптимального времени для завтрака, обеда и ужина, вам необходимо соблюдать дефицит калорий.Чтобы найти свой, взгляните на калькулятор калорий — он даст вам порог дефицита, а также ваш уровень поддержания. Например, если вы 30-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 70 кг (средний показатель для Великобритании), то ваша цель по калориям, позволяющая сбрасывать 0,25 кг в неделю, будет составлять 1677 калорий в день.

    После этого порога ваш день может выглядеть так:

    Завтрак

    Попробуйте набрать 400 калорий, если сможете, с помощью рецептов низкокалорийных завтраков, таких как эти…

    Обед

    В обеденное время ( между 12.00.30 вечера и 13:00 ), придерживайтесь и здесь не более 500 калорий. Вам понадобится подзарядка в середине дня, и важно обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами и белком. Для этого выбирайте сложные углеводы вместо рафинированных, таких как белые макароны, рис и хлеб. Вы дольше будете чувствовать себя сытым и не почувствуете упадка сил через пару часов после обеда. Воспользуйтесь некоторыми из этих идей низкокалорийных обедов для вдохновения…

    Ужин

    Ужин ( между 18:00 и 18:00.30pm ) должен быть последним приемом пищи в день, так что старайтесь потреблять около 500 калорий. Вы не хотите чувствовать себя слишком сытым перед сном, поэтому лучше основывать свой ужин на белке и овощах, а не на макаронах с высоким содержанием углеводов. Чтобы получить больше вдохновения, взгляните на некоторые из этих рецептов здоровых низкокалорийных ужинов.

    Придерживайтесь 400 калорий на завтрак, 500 на обед и 500 на ужин. Если вы сделаете это, вы сможете побаловать себя двумя перекусами по 100 калорий в течение дня.

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.