Суббота , 16 октября 2021
Главная / Разное / Упражнения убрать бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Упражнения убрать бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать бока — эффективные упражнения и диета для похудения в боках

Привет, дорогие друзья! Весна почти закончилась, а ваша кость все еще широкая? Не расстраивайтесь, сейчас будем худеть быстрыми способами. С моими советами, описанными в статье, вы уменьшите свою талию на 10 сантиметров за неделю! Не верите? А вы попробуйте!

Я не буду советовать косметологические процедуры или специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять только на специальных тренажерах. Все нижеописанные методы доступны, поэтому вы сможете худеть в домашних условиях. Давайте, берите себя в руки и вперед к мечте!

Правильная диета и питьевой режим: хватит есть что попало!

Грубо, но так и есть, согласитесь. Без диеты быстрое похудение невозможно, а питьевой режим поможет очистить кишечник, зашлакованность которого служит основной причиной жира на боках. Прямо сейчас начинайте менять свой рацион:

  1. Пейте воду, много воды! За день нужно выпивать 1,5-2 л, как хотите. Пить можно обычную воду, минеральную без газа, натуральные компоты без сахара, чаи (я вам советую травяные, а именно с мелиссой и мятой). Без питья ваша кожа обвиснет и бока из-за этого останутся, даже если жира в них не будет.
  2. Простые углеводы категорически нельзя! Самыми опасными продуктами являются сахар и крахмалсодержащие. Полностью исключаются из диеты картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром и все из белой муки.
  3. Живот и бока никогда не сойдут, пока кишечник будет растянут. Кушая много за раз, вы растягиваете желудок, а растягиваться он может до внушительных размеров. Сократите размер порции в 3 раза! Кушайте столько, сколько помещается в вашей ладошке. Кстати, половину этого объема должны занимать овощи.
  4. Белки и сложные углеводы – основа рациона. Кушайте фрукты/овощи в неограниченном количестве, каши на воде, нежирные рыбу/мясо, творог и другую кисломолочку без сахара. 
  5. Откажитесь от соли! Соль удерживает воду в организме, из-за чего ваше тело опухает, отекают ноги, лицо, руки. Жир не может нормально расщепляться и начинает откладываться в животе.

С диетой разобрались, надеюсь, вы будете соблюдать все рекомендации, иначе не похудеете быстро. Правильное питание запустит процесс жиросжигания, а чтобы его ускорить, нужно заниматься физкультурой. Какие именно упражнения делать, читайте ниже.

Физкультура: наиболее эффективные упражнения для женщин и мужчин

Если вам лень делать какие-то упражнения, тогда просто крутите обруч по 20-30 минут в день. Кстати, о том, как выбрать обруч, читайте на данном сайте в отдельной статье. Я бы советовала делать и другие упражнения, так как чем разнообразнее будет ваша физкультура, тем быстрее вы уберете жирные бока.

Если вы – женщина, тогда попробуйте эти эффективные упражнения:

  • Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки – в замок за головой. Качаем пресс, стараемся поднять верхнюю часть корпуса полностью. Повторяем 10-15 раз. А вы надеялись, что будет легко? Нет, быстрое похудение не может быть простым и эффективным одновременно. Выбирайте что-то одно. 
  • Повторяем вышеописанное упражнение, только ноги отрываем от пола и держим все время на весу. Так вы тщательнее проработаете верхний пресс.
  • Лежим, руки вдоль туловища, медленно поднимаем прямые ноги так, чтобы образовался прямой угол. Повторяем 25-30 раз.

Если вы – мужчина, тогда делайте следующие упражнения для спины и живота:

  • Качаем пресс стандартным образом и полноценно. Не ленимся, поднимаем корпус полностью. 
  • Встаем, берем в руки гантели. Нет гантелей – не беда! Берем литровые бутылки, насыпаем в них песок, вот вам и гантели. Делаем наклоны в разные стороны, вперед и назад.
  • Для этого упражнения нам потребуются брусья. Поднимаемся над землей на руках и поднимаем ноги таким образом, чтобы появился прямой угол. 
  • А для этого упражнения нам нужен турник (и его, и брусья можно найти в любом школьном дворе, а также на бесплатной спортивной площадке, которая есть в каждом городе, а если у вас свой двор, тогда соорудите себе эти спортивные приспособления самостоятельно). Повиснув на турнике, подожмите ноги к груди и поворачивайте корпус в разные стороны. 

Вот мы и рассмотрели основные способы быстрого похудения в области живота. А теперь хочу раскрыть вам некоторые секретики, ускоряющие данный процесс.

Дополнительные способы быстрого похудения в боках

Пользуйтесь домашним кофейным скрабом, когда купаетесь. Просто возьмите уже использованный натуральный кофе (молотый) и разотрите свое тело, а именно проблемные места. Повторяйте процедуру 1 раз в неделю. Такое средство ускорит процесс похудения и улучшит состояние кожи.

Мажьте бока кремом с капсаицином (это экстракт жгучего перца). Можете даже обертывание сделать (нанесите крем под пленку на час), если хотите. Только осторожно, не обожгите кожу, а для этого не наносите крем на ссадины и царапины.

Принимайте ванны с эфирными маслами: по 5 капель масел лимона, грейпфрута, апельсина на полную ванну. Только не забывайте после такой ванны увлажнять кожу, иначе она повиснет мешком (просто жир будет исчезать очень быстро). 

Принимайте контрастный душ каждодневно утром. Сначала эта процедура будет казаться малоприятной, но потом она вам даже понравится. Попробуйте, не пожалеете! 

Теперь вы знаете, как убрать жир с боков быстро в домашних условиях. Надеюсь, вы потом похвастаетесь своими результатами. Главное – желание похудеть! Если вы сильно этого хотите, тогда обязательно добьетесь своей цели. По крайней мере, эти советы помогли мне скинуть толстые бока, а значит, и вам помогут. Просто возьмите себя в руки и не ленитесь. Но только обязательно соблюдайте все рекомендации, иначе эффект не будет таким быстрым. Важнее всего остального диета и физкультура.

Красота

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже. Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости. От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

  1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
  2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

  1. Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
  2. Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
  3. Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
  4. Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
  5. Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

  • высокая физическая активность в целом,
  • упражнения на проблемную зону,
  • самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
  • процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

На видео процедура выполняется вакуумными ЧУДО-банками Beauty365 (продаются на www.beauty.365.ru).

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Как его делать?

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

  1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
  2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
  3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
  4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
  5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
  6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

  • Выпивай минимум 2 литра воды в день. Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
  • Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал. Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
  • Радуйся жизни. Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

  • Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
  • Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
  • Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
  • Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

  • сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
  • победишь «непобедимые» ушки на боках,
  • растопишь висцеральный жир,
  • уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
  • правильно прокачаешь пресс.

Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Участницы марафона Easy Sport получают тонкую талию за три недели тренировок. Всего 30-40 минут 4 раза в неделю – и ты сгонишь бока, а заодно:

  • сожжешь лишний жир на всем теле и выточишь рельеф,
  • накачаешь круглую и упругую попу,
  • распрямишь спину и поднимешь грудь,
  • вернешь жизнь мышцам.

Как убрать бока: 6 жиросжигающих упражнений для стройной талии | Фитнес с GoodLooker

Если вы хотите убрать жир с боков, то рекомендуем вам сочетать кардио-упражнения для всего тела и упражнения с акцентом на проблемную зону. Представленная тренировка включает в себя 6 эффективных жиросжигающих упражнений с акцентом на зону талии для любого уровня подготовки.

6 упражнений от боков

Помните, что для успешного похудения и избавления от проблемных зон нужно правильное питание. При этом регулярные тренировки помогут ускорить жиросжигание, а укрепление мышц сделает тело более подтянутым и качественным.

Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга. Между упражнениями отдых 10-20 секунд. Выполняйте упражнения 2 раза в неделю. В остальные дни не забывайте тренировать все тело целиком для гармоничного развития мышц.

1. Удар с поворотом и отведением ноги

Согните руки, сожмите кулаки и поднимите их к подбородку. Ноги поставьте по вертикали плеч. На выдохе поверните корпус влево и ударьте правой рукой перед собой. Одновременно с этим отведите в сторону правую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение и проделайте повторение со сменой сторон. При повороте скручивайтесь мышцами пресса, старайтесь не выполнять движение механически. Жиросжигающее упражнение поможет убрать жир с боков, размять позвоночник, а также сделать тело подтянутым в целом.

Выполните 20-25 ударов руками.

Нажмите на картинку, чтобы посмотреть упражнение

Нажмите на картинку, чтобы посмотреть упражнение

2. Наклоны корпуса к колену

Сведите ладони на затылке и расправьте локти. Ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите правое колено в сторону до уровня низа груди. Одновременно наклоните корпус так, чтобы правый локоть коснулся правого колена в пиковой точке. Аналогичной повтор сделайте со сменой сторон. Это жиросжигающее упражнение с акцентом на косые мышцы живота, которое помогает убрать бока и сделать талию стройной и рельефной.

Выполните 15-20 наклонов всего.

3. Мах ногой в сторону

Зафиксируйте ладони на поясе, а ноги поставьте ближе друг к другу. На выдохе поднимите левую ногу в сторону и выпрямите ее в пиковой точке. На вдохе поставьте обратно и продолжайте выполнять на ту же сторону. Почувствуйте, как работают не только мышцы ног, но и боковые мышцы корпуса. Упражнение поможет убрать жир с боков, избавиться от галифе на внешних сторонах бедер, а также в целом сжечь больше калорий и ускорить жиросжигание.

Выполните 10-15 махов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

4. Подъем таза в боковой планке

Лягте на правый бок, подогните ноги и обопритесь на правое предплечье и правое колено. Опустите таз на пол. Далее на выдохе поднимите его так, чтобы бедра и туловище образовали сплошную линию. Тянитесь тазом вверх, чтобы лучше проработать косые мышцы пресса. Вновь опуститесь. Проделайте несколько повторений, после чего смените стороны. Такая планка в целом укрепляет боковые части туловища, благодаря чему ваша талия становится стройнее, уходят проблемные зоны на поясе.

Выполните 10-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

5. Перекрестные удары сидя

Сядьте на пол, подогните ноги и зафиксируйте их на полных стопах. Корпусом немного подайтесь назад. На счет «раз» поверните туловище вправо и сделайте удар левой рукой вниз возле правого бедра. На «два» повернитесь влево и проделайте аналогичный удар правой рукой. Чередуйте движения между собой, выдыхайте на каждом ударе рукой. Это еще одно упражнение, которое позволит убрать жир с боков, развить гибкость позвоночника и добиться подтянутого пресса.

Выполните 20-25 ударов всего.

6. Сведение колено-локоть сидя

Не вставайте с коврика. Вытяните ноги и сведите ладони на затылке. Локти расправьте в противоположные стороны. Живот подтяните, спину не сутульте. На выдохе поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем. Для этого скручивайтесь в корпусе, работайте мышцами пресса. На вдохе опустите левую ногу. Затем поднимите правое колено, поверните корпус и коснитесь его левым локтем. Чередуйте стороны. Включите это несложное жиросжигающее упражнение в свою тренировку, если хотите убрать жир с боков и сформировать стройную талию.

Выполните 15-20 касаний колена всего.

Самые эффективные упражнения как убрать бока и живот

У многих людей на боках присутствуют жировые отложения, избавиться от которых непросто. Но, это реально. Я подробно расскажу, как убрать бока в домашних условиях.

Любая программа, ориентированная на борьбу с излишним жиром – комплексная. Она предусматривает здоровое питание, изолированные упражнения, укрепляющие пресс и аэробные занятия.

Целенаправленно сжигать жировые отложения в определенной точке невозможно. Подкожный жир выступает источником энергии в процессе аэробных и силовых упражнений, если питаться правильно.

Важнейший фактор в борьбе с жиром на боках – употребление здоровой пищи. Для этого понадобится:

  1. Ежедневно выпивать по 2 литра воды;
  2. Каждый день съедать много фруктов и овощей, в которых содержится клетчатка;
  3. Исключить из рациона жареные и жирные продукты, сахар;
  4. Придерживаться диеты, способствующей сжиганию жира.

Если сможете убрать из рациона высококалорийные продукты, переключившись на употребление овощей и фруктов, жировые отложения, которые обосновались на боках, уйдут естественным образом в домашних условиях.

Поговорим об упражнениях. Выполнять рекомендуется те упражнения, которые заставляют работать все мышцы живота. В их числе подъемы, вращения и скручивания ног, повороты туловища, наклоны.

  • Если желаете повысить эффективность тренировок, используйте дополнительные отягощения. Гантели и прочие приспособления увеличат потенциал мышц, что спровоцирует исчезновение жиров.
  • Эффективно бороться с жиром на боках помогают упражнения, ориентированные на тренировку косых мышц живота.
  • Не стоит оставлять без внимания упражнения на пресс. Они оказывает боковым мышцам поддержку и делают отдачу от занятий максимальной.

Все программы по борьбе с жиром на животе и боках предусматривают и аэробные упражнения. Они помогают сжигать жир и лишние калории. Начинать рекомендуется с 20 минут аэробных упражнений. При этом в неделю не менее трех занятий. Немного позже время увеличивается вдвое, а количество тренировок растет до пяти.

Если появится вопрос, что такое аэробные упражнения? Ответ прост – прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, бег, плавание и обычная ходьба.

Теперь вы знаете, как убрать бока. Если твердо решили объявить бокам войну, ведите дневник и записывайте, сколько потребляете и расходуете калорий в сутки. Вероятнее всего, окажется, что расход калорий гораздо меньше прихода. В этом случае больше тренируйтесь и измените калорийность рациона.

Как убрать бока и живот

Многих женщин интересует вопрос, как убрать бока и живот. И неудивительно, ведь в весенне-летний сезон хочется выглядеть безупречно.

Причин, по которым на талии образуются жировые отложения, немало. И без определенных познаний в этой сфере бороться с боками и животом проблематично. Предлагаю выяснить эти причины.

  1. Основная причина – ненормированное употребление сладких и жирных продуктов, в которых содержится много жиров и углеводов. Организм превращает эти вещества в отложения, которые располагаются между кожей и мышцами.
  2. Жировые отложения часто встречаются между мышцами и внутренними органами. Следовательно, жиры заполняют брюшную полость целиком.
  3. Выступающий живот – признак того, что мышцы пресса ослабли. У слаборазвитого пресса нет возможности нормально удерживать живот, в результате он вываливается и оттягивает бока.
  4. Слабые мышцы свидетельствуют, что организм получает мало физических нагрузок, которые способствуют сжиганию излишних жировых отложений.

Какие можно сделать выводы? Предотвратить появление живота и боков позволяет правильный рацион вместе с умеренными физическими нагрузками. Что делать, если проблема уже существует? В этом случае необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  • Не ешьте много на ночь. У организма есть одна особенность. Инсулин, который способствует накоплению жира, в больших количествах вырабатывается вечером. Поэтому продукты, съеденные перед сном, отложатся на животе и боках.
  • Утреннюю пищу организм использует для выработки энергии. Это значит, что даже без занятий спортом легко сбросить вес, если употреблять основную часть суточного рациона в течение первой половины дня.
  • Для высокоэффективной борьбы с жировыми отложениями в области талии необходимо выполнять специальные упражнения, способствующие ускоренному приведению живота и боков в нормальное состояние. Более того, они укрепляют мышцы пресса и делают фигуру стройной.

Видео упражнения

Вы получили первое представление о том, как убрать бока и живот. Я решила не останавливаться подробно на упражнениях, так как вся следующая часть моей сегодняшней статьи будет посвящена именно им.

Что касается вопроса, который мы только что с вами рассмотрели, могу сказать только одно. Неважно, есть у вас проблема с большим животом и обвисшими боками или вы просто не хотите довести свое тело до такого состояния, правильно питайтесь, качайте мышцы и ведите активный образ жизни.

Как убрать бока – эффективные упражнения

Свисающие бока проблема, которая волнует мужчин и женщин. Всех интересуют эффективные упражнения, поскольку одного правильного питания для борьбы с жиром в области талии недостаточно.

У многих жир откладывается в районе поясницы. Иногда даже стройные девушки выражают недовольствие, что в районе талии небольшие складочки. Давайте научимся бороться с боками с помощью упражнений, посмотреть которые вы сможете на видео ниже.

Решить эту непростую проблему можно очень быстро. Для этого физические упражнения, которые я опишу, сочетайте с правильным питанием. Чтобы результат не заставил себя ждать, нелишне обзавестись спортивным инвентарем.

  1. Обруч. Лучший друг тоненькой талии. Приобрести можно в спортивных магазинах. Выберете модель с массажным эффектом. Крутите обруч каждый день по полчаса.
  2. Диск «Здоровье». В борьбе с боками поможет советский тренажер. С помощью диска получится обрести стройную и подтянутую фигуру, если ежедневно с ним работать 20 минут.
  3. Рекомендую использовать обруч и диск во время разминки, после которой следует выполнить комплекс упражнений, ориентированных на тренировку пресса и косых мышц. Каждое из упражнений, которыми я поделюсь, выполняйте по три подхода.
  4. Наклоны в стороны. Займите удобную позицию в стоячем положении, возьмите в руки гантели и осуществляйте наклоны в стороны. Во время выполнения упражнения руки со спортивными снарядами должны скользить по проблемным местам – бокам. Для одного подхода – 50 наклонов.
  5. Развороты назад. Исходное положение такое же, как в первом случае, только руки с гантелями держите перед грудью. Зафиксировав таз и ноги, разворачивайте туловище назад.
  6. Скручивания. Упражнение, ориентированное на тренировку мышц пресса, и к бокам никакого отношения не имеет. Но, обрести красивую талию без сильного пресса не получится. Скручивания выполняйте в лежачем положении, предварительно согнув ноги. При этом руками сзади обхватите голову.
  7. Боковые скручивания. Самый эффективный способ, воздействующий непосредственно на проблемные зоны. Займите лежачее положение, согните ноги и тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.

Видео советы

Если упражнения не помогут обрести красивую талию, обратите внимание на дыхательную гимнастику. С ее помощью за короткий промежуток времени можно подтянуть фигуру, убрать обвисшие бока, подправить другие проблемные зоны.

Решить сложную проблему, связанную с накоплением жира в области талии, может каждый. Потребуется придерживаться диеты и выполнять упражнения. Дыхательная гимнастика ускорит этот процесс.

Как убрать бока в домашних условиях

Когда женщина смотрит на себя в зеркало, в первую очередь в глаза бросаются недостатки фигуры. Речь идет о морщинах, прыщиках, складках на животе и боках. Это вызывает панику, так как она стремится выглядеть безупречно.

Самое больное место женского тела – именно бока. Как только проблема появляется на горизонте, женщины мгновенно бросаются худеть, придерживаясь строгой диеты. Правда, с помощью одного правильного питания избавиться от боков в домашних условиях не получится, поскольку это место, которое трудно поддается похудению.

Правильное питание

Итак, дорогие читатели, представляю небольшую методику, которая поможет решить проблему с жиром. Метод включает правильное питание и сбалансированные физические нагрузки. Начнем с питания.

  • Завтраку уделите особое внимание. Ешьте все блюда, будь то свинина, рыба или салат. Для ужина лучше подходят овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы в качестве заправки использовать растительное масло, кефир или йогурт.
  • Ешьте из небольших тарелок. Тщательно пережевывайте пищу и никуда не торопитесь.
  • Если раньше частенько перекусывали, о подобных приемах пищи придется позабыть. Внезапно появившееся чувство голода утолите курагой, черносливом или свежими фруктами.
  • После 19 часов есть не рекомендуется. В противном случае бока надолго останутся вашими спутниками. В крайнем случае, выпейте стакан кефира. Сладости перед сном – зло.
  • Если живете выше второго этажа, добирайтесь до квартиры пешком. Конечно, к таким нагрузкам придется привыкнуть, но в будущем даже внезапная поломка лифта не испугает.

Физические нагрузки

С питанием разобрались. Пора переключиться на физические нагрузки. Обращаю ваше внимание на правила занятий.

  1. Тренируйтесь ежедневно. Если такой возможности нет, уделяйте внимание спорту трижды в неделю.
  2. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 12 раз. Перерыв между двумя подходами не должен превышать 2 минуты. Во время паузы ходите и разминайтесь.
  3. За час до тренировки и два часа после завершения есть не рекомендуется. Если пришлось съесть запретный продукт, придется лишний раз позаниматься или сделать несколько дополнительных подходов.

Хорошо если будете посещать фитнес-клуб. Но, если такой возможности, расстраиваться не спешите, убрать бока можно дома.

Для повышения эффективности тренировок не помешает обзавестись утяжелителями – специальными приспособлениями, состоящими из пояса и металлических пластин. Гантели можно заменить бутылками с водой или тяжелыми книгами.

  • Разминка. Попрыгать через скакалку или покрутить обруч пятнадцать минут.
  • Основное занятие. Первое упражнение – скручивание. Исходное положение: руки по бокам, прямая стойка, ноги вместе. Выполняйте повороты до упора в разные стороны.
  • Лягте набок и обопритесь одной рукой в пол. Ногой, которая сверху, осуществляйте махи с использованием утяжелителей.
  • Перевернитесь на спину и выполните несколько простеньких упражнений. В их числе велосипед и ножнички. В обоих случаях рекомендуется использовать утяжелители.
  • Встаньте на четвереньки и максимально прогните спину. Ногами по очереди делайте махи вверх, при этом каждое движение должно сопровождаться отведением головы назад.
  • Поднимитесь, встаньте возле стула и обопритесь о спинку. Осуществляйте махи, стараясь максимально отвести ногу назад. После нескольких повторов ногу смените.
  • Осталось сделать несколько выпадов. Изначально дополнительное отягощение можно не задействовать, но после разогрева возьмите гантели небольшого веса. Выпады рекомендуется выполнять перед зеркалом.

Видео обучение

Вы только что узнали самые эффективные упражнения, которые помогут бока в домашних условиях. В заключение добавлю, что после каждой тренировки должны болеть мышцы. Если болевых ощущений нет, значит, техника неправильная или пора увеличивать нагрузку.

Перечисленные упражнения необязательно выполнять все. Это только пример. Если знаете другие варианты, боритесь с боками с их помощью. Только не останавливайтесь и упорно двигайтесь к своей мечте.

Каждая женщина хочет идеальную фигурой. И неудивительно, ведь неидеальные контуры тела вместе со свисающими боками и замаскированной под жировыми отложениями талией не способствуют ни хорошей внешности, ни нормальной личной жизни. А так хочется понравиться мужчине.

Достаточно скушать одну шоколадку или насладиться вкусом ароматного бисквита, и продукт моментально обосновывается на талии в виде жира. Почему так происходит? Как решать проблемы, связанные с проблемными зонами?

Почему появляются бока?

Первая причина – несбалансированное питание. Быстрые перекусы, вместе с ненормированным употреблением сладостей и недостатком фруктов в рационе пользы не приносят. Недостачу аминокислот, микроэлементов и витаминов мы компенсируем жирами и углеводами, что нарушает обмен веществ. В результате в организме накапливается жир.

Способствует появлению боков и неправильный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, отдых пассивного характера – факторы, которые плохо влияют на физическое состояние организма.

Беременность – одна из причин появления боков. Этот период сопровождается изменением женского гормонального фона. Организм старается накопить больше питательных веществ, в которых нуждается ребенок. Следовательно, женщина в положении набирает вес.

Злоупотребление алкоголем вредит здоровью и способствует росту боков. За счет спирта в крови увеличивается количество инсулина, в результате чего подкожно-жировая клетчатка становится толще. К тому же распад спирта сопровождается выделением большого количества энергии, которую организм потребляет в первую очередь. В то же время работа пищеварительной системы замедляется. Результат – жир на боках. Поэтому пить коньяк и прочий алкоголь нужно с умом.

Дорогие читатели, вы узнали, как убрать бока. В качестве небольшого бонуса отмечу, что борьбе с жиром в области талии помогает и массаж. Механическое воздействие на бока разогревает поверхностные слои мышц и жировые отложения. В результате в этих точках ускоряются обменные процессы.

 Загрузка …

Помните, подержание идеальной фигуры – сложный процесс, который требует терпение и сил. Но, результат того стоит. Ведь мы стремимся быть красивыми. Удачи!

простые упражнения для домашних тренировок

Бывает, что у девушки, в общем-то, красивая фигура, плоский животик, подтянутые ягодицы. Но вот что-то закрадывается в эту композицию и портит весь внешний вид, и даже не сразу разберешь, что же это такое… Бока! Отвисшие складки и жир, бугрящийся над поясом. Как убрать бока, чтобы фигура стала идеальной?

Жир не уйдет исключительно с боков, нужно убирать его со всего живота и бедер, т.е. худеть везде, а не только в одном конкретном месте. Регулярно выполняй приведенные упражнения, и уже через несколько недель ты заметишь явный прогресс.

Как убрать бока – бег

Наилучшим сжигателем жира с боков и живота является бег. Помимо боков, бег укрепляет мышцы спины, ног, пресса, а также, улучшает работу сердечнососудистой  системы. Можно бегать на свежем воздухе, в парке, на стадионе, или же дома на тренажере, а также практиковать бег на месте.

Ежедневно уделяй бегу как минимум 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность, скорость и расстояние (если бегаешь на улице).

Как убрать бока – наклоны

Раз мы работаем с боками, то и основное упражнение направлено именно на боковые мышцы.

Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки упри в бока. Совершай наклоны попеременно вправо и влево, хорошо прогибая тело в боках и ощущая, как напрягаются мышцы. Для большего эффекта можно делать наклоны с утяжелителями – взять на плечи гриф, или гирю в руку. Выполняй 10 наклонов в разные стороны, постепенно увеличивая количество.

Как убрать бока – обруч

Обруч по праву считается одним из лучших методов в борьбе с жиром на боках. Его действие сходно с массажем. Ты можешь попробовать с обычным легким обручем или же усложнить себе жизнь утяжеленной моделью. Но тогда желательно надевать широкий пояс, чтобы предотвратить появление синяков.

Крути обруч на талии, начиная с 5 минут в день, постепенно увеличивая время до 15 минут в день. В процессе выполнения упражнения спину держи ровно, живот втягивай.

Как убрать бока – пресс для мышц живота

Самый обычный пресс уже хорошо влияет и на живот, и на бока. Попробуй упражнение для косых мышц живота.

Лежа на боку, сведи прямые ноги вместе, обопрись прямой рукой об пол, верхнюю руку заведи за голову. Отталкиваясь рукой, подними верхнюю часть туловища и одновременно обе ноги вверх и задержись в таком положении на 10 секунд. Повтори 10 раз и выполни для другой стороны.

Как убрать бока – боковой угол

Следующее упражнение, которое помогает решить вопрос, как убрать бока.

Опустись на колени и локти, выпрями поясницу, втяни живот. Одну ногу отставь в сторону и максимально подними, не выпрямляя до конца в колене. Бедро должно находиться под прямым углом к туловищу. Задержись в этой позе на 10 секунд. Повтори 10 раз и выполни для другой стороны.

Как убрать бока – боковая планка

Упражнение планка недаром считается одним из самых действенных и лучших не только для пресса, но и для всего организма в целом. Для боков подойдет одна из вариаций планки.

Лежа на боку, обопрись об пол локтем и кончиками ног. Выровняй все тело, втяни живот. Выполняй опускания и поднятия таза, задерживаясь в конечных точках на 10-20 секунд. Выполни 10 подходов и повтори для другой стороны.

Посмотрите видео-тренировку!

Как убрать бока — эффективные упражнения!

Проблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует. Пункт номер один в списке мер, которые следует предпринять — это физические упражнения.

Как убрать бока с помощью физических упражнений

Чтобы добиться результата в первую очередь следует обратить внимание на боковые мышцы живота и бедер. Поэтому, составляя свою фитнес-программу, в первую очередь в нее необходимо внести наклоны, упражнения на пресс и на укрепление косых мышц живота. Сделать упражнения более сложными, а значит и эффективными помогут гантели. Они сжигают калории и улучшат форму тела.

Убрать бока при помощи упражнений без отягощения

1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в разные стороны и тяните за ними корпус, при этом нижняя часть туловища полностью неподвижна.

2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и располагаются у правого бедра. Затем, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.

3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Теперь правым локтем потянитесь к левому колену, и наоборот.

4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтобы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.

Убрать бока при помощи упражнений с гантелями

1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.

2. Наклоны. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняются наклоны, руки при этом не поднимаются.

Убрать бока при помощи упражнений на фитболе

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны.

3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево.

Как убрать бока при помощи обруча

Очень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий.

Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов.

Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами.

Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день.

Как убрать бока при помощи дополнительных средств

В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира.

Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма.

Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры.

Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат.

Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание.

Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

5 упражнений за 10 минут в день (фото)

Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, уже через 2-3 недели ты сможешь уверенно сказать своим бокам заветное «Прощай».

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений не оставит шансы лишним сантиметрам на талии. Но самым главным остается питание. Первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день.

Скручивания

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам.

Ножницы

Это одно из лучших упражнений на нижний пресс, но при этом, если не опускать ноги на пол до конца, отлично прорабатываются мышцы ног, бедер и ягодиц. Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее.

Боковая планка

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз.

Велосипед

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.

Отжимания от пола

Так ты подтянешь не только живот и избавишься от боков, но и сделаешь рельефными руки. Если делать на вытянутых ногах – слишком сложно, попробуй отжиматься на коленях.

Фото в тексте: self.com

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

за 1 неделю для женщин

5 лучших упражнений и советов, чтобы быстро избавиться от любви

Автор: Shreya

Каждая девушка мечтает иметь эту горячую фигуру Дипики Падуконе в «Main Lovely ho gai yaar» или Изгибы Приянки Чопры в «Рам Чахе Лила Чахе», а затем мы внезапно просыпаемся от нашего сна, когда смотрим на наши БОКОВЫЕ ШИНЫ или, что чаще всего сейчас, ЛЮБОВЬ РУЧКИ. Это похоже на проверку реальности. Но эту мечту на самом деле можно воплотить в реальность, имея только сильную волю и мотивацию.Эти ручки можно уменьшить только с помощью некоторых упражнений для похудения, нацеленных на выпуклости. Итак, сегодня я поделюсь 5 лучшими упражнениями, которые помогут быстро и легко избавиться от любви, если вы будете придерживаться своего распорядка. Это могут делать как мужчины, так и женщины, но здесь мы сговоримся с девушками.

Основной проблемой для молодых женщин в наши дни являются ручки любви или, как вы их называете, стороны или шины (потому что они на самом деле выпирают, как велосипедные / легковые / грузовые шины). Эти любовные ручки похожи на большой переключатель скорости на гладком пышном теле женщины, портящий всю фигуру.Все мы, от девочек-подростков до горячих мам, сталкиваемся с этой проблемой. Поскольку много упрямого жира накапливается в нижних частях тела (а именно, на животе, по бокам, бедрах и бедрах), важно, чтобы мы регулярно тренировались, чтобы избавиться от лишнего жира на любой из этих частей тела, поскольку только диета поможет не поможет в этом случае. Итак, здесь я собираюсь рассказать вам об определенных упражнениях, которые помогут вам атаковать эти ручки / шины любви.

Как избавиться от ручек любви:

  • Эти упражнения не только помогут вам избавиться от ручек любви, но и помогут вам в значительной степени тонизировать свое тело.
  • Людям, которые хотят избавиться только от этих ручек любви, следует выполнять эти упражнения как минимум трижды в неделю — 4 подхода по 20 упражнений.
  • Людям, которые хотят похудеть в целом, с любовными ручками в качестве основной проблемной области, необходимо делать как минимум 5 подходов по 20 упражнений изначально 5 раз в неделю. Со временем это следует постепенно увеличивать. Кроме того, минимум 45 минут кардио (беговая дорожка, кросс-тренажер, езда на велосипеде, бег трусцой) и 15 минут пропусков также должны быть частью их фитнес-режима.
  • Используйте гантели (1-2 кг каждая) при выполнении этих упражнений, так как они также помогут вам тонизировать мышцы рук.

Bicycle Crunch: For Love Handles

Это старейшая, но наиболее эффективная тренировка для похудения боковых сторон и пресса. И помните, это действительно эффективно, если делать это правильно и регулярно. Для Bicycle Crunch лягте на спину, заложив обе руки за голову, и согните ноги в коленях. Не сжимайте руки, так как это может дать толчок шее.Теперь поднимите верхнюю часть туловища и переместите правое колено к левому локтю. Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Точно так же поменяйте положение и переместите левое колено к правому локтю, касаясь колена локтем.

Повторяйте этот шаг, постоянно оторвав торс от земли.

Скручивание боковой планки: для боковых шин

Это упражнение может быть немного сложным для новичков, но результаты отличные. Лягте боком на правый локоть, левый локоть находится на затылке, опираясь на стопы, остальное тело висит в воздухе.Ваша правая нога должна быть поверх левой. Убедитесь, что ваше ядро ​​напряжено во время этой тренировки, а ваша спина абсолютно прямая. Теперь согните правое колено к груди и согните левую руку к колену. Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Затем верните левую руку и правое колено в положение боковой планки.

Точно так же лягте боком на левый локоть и сделайте то же скручивание правой рукой и левым коленом. Повторите этот шаг как минимум 4 подхода по 20 с каждой стороны.

Наклон на 360 градусов: для быстрого избавления от любви Ручки

Встаньте, расставив ноги, немного шире плеч, пальцы ног направлены наружу. Убедитесь, что ваш копчик втянут. Возьмите гантель весом 1 кг и держите ее между ладонями (важно держать вес, чтобы вы не чувствовали растяжения в пояснице. Если гантель кажется тяжелой, просто сожмите обе руки вместе и медленно наклоняйтесь в стороны). Теперь поднимите обе руки над головой, держа в руке гирю, и хорошо их вытяните.Медленно, затем наклонитесь в стороны от бедер к пальцам ног, при этом руки и тело максимально вытянуты, плечи и бедра прямо вперед. Максимально напрягите себя, а когда вы больше не можете дотянуться до пальцев ног, поверните тело к полу. Поверните свое тело назад к лицу вперед, выдохните, оттягиваясь назад к центру. Убедитесь, что вы не скручиваете колени. Делайте медленные и контролируемые повторения в каждом направлении с чередованием сторон 900–47.

Колено: потерять любовь ручки без диеты

Лягте на землю, плотно прижав пресс к позвоночнику, а руки выпрямите, образуя прямую линию.Затем оторвите ноги от земли, приняв положение на столе. Возьмите мяч и крепко сожмите его между коленями, одновременно задействуя нижнюю часть живота и внутреннюю поверхность бедра. Постепенно опускайте колени вправо, напрягая мышцы живота и распрямляя поясницу. Выдохните и вернитесь к центру, затем вдохните, опуская колени на левую сторону. Повторите это упражнение с каждой стороны минимум по 3 подхода. Это упражнение также отлично растянет поясницу и укрепит там мышцы.Держать мяч очень важно, так как это гарантирует, что обе ноги будут вместе во время всего упражнения.

Жим под наклоном и досягаемость: для уменьшения ручки «любви»

Встаньте на правое колено, выставив левую ногу перед собой. Стопа должна ровно лежать на полу, а нога образует идеальный угол в 90 градусов. Убедитесь, что ваша спина прямая, мышцы живота напряжены, а копчик втянут. Затем держите гантель в левой руке, вытянув левую руку и согнув ее под углом 90 градусов, держа кулак в воздухе.Наконец, вытяните левую руку прямо в воздух, сгибая тело в правую сторону, касаясь правой ладонью земли. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и косыми мышцами отведите туловище в центральное положение.

Повторите те же действия, встав на колени на левое колено и согнув правую руку и тело влево. Сделайте это упражнение с каждой стороны минимум по 3 подхода.

И последнее, но не менее важное: мы также должны помнить, что терпение — это ключ к успеху.Эти жировые клетки разлагаются очень долго, и мы не должны отказываться от них. Просто помните, чем старше жир, тем больше времени потребуется на его разрушение. Так что оставайтесь мотивированными и продолжайте тренироваться, не беспокоясь о результатах, потому что в конечном итоге желаемые результаты придут со временем.

Удачи в разработке этих РУЧКИ ДЛЯ ЛЮБВИ. Следите за обновлениями, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе!

Об авторе: Кушать — необходимость, но питаться разумно — это ИСКУССТВО.Присоединяйтесь к этому искусству и станьте лучшей версией ВАС. Попробуйте здоровую пищу с диетологом и диетологом Шрейей Катиаль в ресторане Diet Manta- Eat Healthy, Stay Healthy, расположенном в Раджури-Гарден, Нью-Дели. С ней можно связаться для получения консультации по индивидуальному питанию по вопросам снижения веса, набора веса, беременности и кормления грудью, а также по вопросам лечебной диеты. Также доступны онлайн-консультации по диете. Проверьте ее на facebook ЗДЕСЬ

Источник изображения 2, 3, 4, 5, 6

Какое ваше любимое упражнение для уменьшения ручки любви? Поделитесь с нами своим мнением.

Как избавиться от любовных ручек

Для увеличения рельефа боковых мышц потребуется больше, чем просто боковые скручивания, но это выполнимо.

Хавьер Санчес Мингоранс / EyeEm / Getty Images

«Любовные ручки» — это общее название, которое относится к телу, покрывающему бедра.Несмотря на свою простую природу — это просто подкожный жир над бедрами — ручки любви, похоже, вызвали коллективную ненависть. Многим людям не нравятся ручки-ручки, и они стремятся избавиться от них, чтобы усилить рельефность мышц живота и бока.

Люди хотят, чтобы они ушли, независимо от того, является ли их мотиватор внутренним или внешним. Однако большинство людей подходят к этой цели неправильно, потому что считают, что могут напрямую воздействовать на жировые отложения на своих сторонах. Похудение, к сожалению, не работает, но с помощью этих советов и упражнений вы все равно можете избавиться от любовных ручек.

Подробнее: Лучшее домашнее оборудование для упражнений, которое можно купить в 2021 году

Что такое любовные ручки на самом деле

Начнем с анатомии. То, что вы называете ручками любви, — это жировые отложения на косых мышцах, которые проходят от ребер к бедрам. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от жира, который лежит на их косых мышцах, и расстраиваются, когда он выпирает у них на поясе.

Самое простое решение — увеличить размер брюк, если честно.Но если вы хотите избавиться от любовных ручек по состоянию здоровья, например, для снижения риска сердечных заболеваний или просто для того, чтобы чувствовать себя более уверенно в своем теле, вы определенно можете — только не с помощью боковых скручиваний, как многие думают.

Жир, который выступает над поясом на брюках, обычно называют «любовными ручками».

Николь Лиенеманн / EyeEm / Getty Images

Напоминаем, что точечное уменьшение не работает

Слушайте, сколько бы боковых кранов вы ни делали, вы не избавитесь от любовных ручек без постоянного дефицита калорий.Потеря жира — это игра с числами — простая игра, в которой калории набираются, а калории уходят. Любой специалист в области здравоохранения будет утверждать, что источник и качество ваших калорий имеют значение, но, в конце концов, дефицит калорий — это дефицит калорий. А излишек — это излишек.

Если у вас избыток калорий или даже на поддерживающем уровне, вы не потеряете жир на боках или где-либо еще. Излишек заставит вас со временем набрать больше, а поддерживающие калории будут держать вас именно там, где вы находитесь.

Чтобы избавиться от жира, попробуйте придерживаться всестороннего плана тренировок, который включает силовые упражнения, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы.Хотя строгие диеты не нужны для похудения, похудение требует определенного уровня внимания к своему режиму питания. Знание примерного количества калорий, которые вы едите и сжигаете каждый день, необходимо для изменения состава вашего тела.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Лучшие упражнения для косых мышц

Все вышесказанное поможет укрепить косые мышцы живота для создания более точеного вида.Упражнения по укреплению корпуса приводят к росту мышц в средней части тела, а дефицит калорий поможет вам избавиться от подкожного жира (жира под кожей), обнажая с трудом заработанные мышцы под ним.

Вы заметите, что многие из этих упражнений представляют собой сложные движения, а не основные изолирующие упражнения. Это связано с тем, что сложные движения (упражнения, в которых задействовано более одного сустава или группы мышц) задействуют больше мышечных волокон и сжигают больше калорий, чем односуставные или изолирующие упражнения.

Боковые планки

Если вы думали, что обычная доска — это жестко, подождите, пока вы попробуете боковую доску. Это изометрическое упражнение на ядро ​​бросает вызов всему вашему животу с упором на косые мышцы живота. Ваши руки, плечи и верхняя часть спины также работают, чтобы стабилизировать ваше тело.

Попробуйте следующее: Сделайте три подхода по 10 секунд в боковую планку с каждой стороны. Каждую неделю увеличивайте время на пять секунд, пока у вас не будет минуты на каждую сторону.

Фермерская сумка

Обманчиво простая сумка фермера вызывает ожог в ваших руках, спине и корпусе.Это отличная практика — за одну поездку принести внутрь все продукты.

Попробуйте следующее: Используйте две гантели или гантели, которые сложно, но возможно удерживать в течение 30 секунд. Держите гантели в течение 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Повторите еще два раза. Для решения задачи с дополнительным наклоном попробуйте переноску фермера на одной руке и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш торс оставался ровным.

Зависание

Мертвое положение активирует широчайшие мышцы спины («широчайшие», иначе говоря, мышцы, которые вы используете во время подтягиваний), которые не являются косыми мышцами, а являются частью вашего кора и влияют на внешний вид и функции вашего живота.

Попробуйте следующее: Повесьте на перекладине три подхода по 10 секунд. Со временем увеличивайте количество подходов по 30 секунд. Чтобы напрячь пресс больше, подтяните колени к груди или как можно выше.

Альпинисты

Классическое упражнение на кора, альпинисты активируют косые мышцы живота вместе со всеми остальными мышцами кора. Главное — выполнять повторения медленно, а не в режиме высокоинтенсивных интервальных тренировок. Медленные повторения больше способствуют силе, а быстрые — кардио.

Попробуйте следующее: Выполните от трех до пяти подходов от 10 до 20 альпинистов. Практикуйтесь, доводя колено до локтя. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Приседания сидя с прессом

Готовы принять серьезный вызов? Вам нужно добавить в свой распорядок приседания с прессом. При любом типе приседаний задействуется ядро, но нагрузка на одну руку весом и надавливание на нее над головой во время приседания представляет собой уникальную задачу. Это движение заставляет ваши косые мышцы живота прилагать дополнительные усилия, чтобы выровнять туловище, чтобы не пострадать нижняя часть спины.

Попробуйте следующее: Используя сложную, но не слишком тяжелую гирю или гантель, выполните три подхода по 10 повторений, переключив вес на другую руку после пяти повторений.

Жим подвесной, однорычажный

Точно так же, как и приседания на одной руке выше, жимы одной рукой над головой заставляют ваши наклонные мышцы тела активироваться больше, чем обычно, из-за смещения веса.

Попробуйте следующее: Сделайте три подхода по 10 повторений, поменяв руки после пяти повторений. Позаботьтесь о том, чтобы выбрать вес, который является сложным, но чтобы вы могли отжиматься, не выгибая спину.

Дополнительные советы по тренировкам

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек: 5 убийственных упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек

Мы не знаем, кто назвал это любовными ручками, но уверены, что их никто не любит.Это указывает на плохой образ жизни и общее состояние здоровья. Любовная ручка, также известная как верхняя часть кекса, — это излишки жира, расположенные по бокам вашего живота. Как вы, возможно, уже поняли, потерять их довольно сложно. Регулярные тренировки пресса не помогают избавиться от жира на боках. Если вы хотите потерять любовь к рукам, вам нужно проработать эти области специально, но вы не можете точечно уменьшить. Итак, вам нужно сжигать жир с помощью кардио и выполнять упражнения на косые мышцы живота, чтобы привести мышцы в тонус.Также нужно контролировать свой рацион и правильно питаться, чтобы получить желаемый результат. Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от любовных ручек. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Получите 6 блоков пресса дома с этими 5 упражнениями ). Также прочтите — Катрина Кайф продвигает свою тренировку для Tiger 3 | Часы

1. Скручивание боковой планки


Примите положение боковой планки, положив правый локоть на пол, а левую руку за голову. Держите правую ногу немного впереди левой.Включите ядро ​​и поднимите левое колено к плечу, а левый локоть к колену, чтобы сделать скручивание. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону. Также читайте — Советы для здоровья: топленое масло против масла, почему топленое масло лучше других масел? Посмотрите видео, чтобы найти

2. Дровосек


Для этого упражнения вам понадобится одна гантель. Начните с того, что встаньте прямо, держа гантель обеими руками и ногами на расстоянии бедер. Перенесите вес на левую ногу и держите гантель возле левого плеча.Теперь сделайте рубящее действие и опустите гантель к правому бедру. Вы должны держать ноги и колени в устойчивом положении и крутить туловище, чтобы выполнить это действие. Верните гантель в исходное положение возле плеча. Сделайте 20 повторений. Теперь сделайте то же самое с правой стороной. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 10 горячих див WWE и женщин-борцов вдохновят вас на то, чтобы быть сильными и подтянутыми ). Также прочтите — Постное СПКЯ: чем оно отличается от обычного СПКЯ, причины и лечение

3. Подъем на планку


Начните с отжимания с прямой спиной и руками под плечом.Теперь положите на пол левое предплечье, а затем правое предплечье. Затем вернитесь в положение планки, положив левую ладонь на пол, а затем правую. Не раскачивайте бедра при выполнении этого упражнения. Постарайтесь сделать это примерно 45 секунд.

4. Русский твист


Русский твист — еще одно отличное упражнение для избавления от любовных ручек. Начните с того, что сядьте на пол на бедра. Согните ноги в коленях и держите ступни на полу.Откиньтесь назад, образуя угол 45 градусов с полом. Теперь оторвите ноги от пола и возьмитесь обеими руками за гантели. Поверните верхнюю часть тела вправо и попытайтесь коснуться гантели пола. Затем повернитесь в другую сторону и попытайтесь коснуться гантели слева. Во время скручивания убедитесь, что локти прижаты к телу. Повторите это и сделайте 50 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 5 упражнений дадут вам твердый пресс ).

5. Велосипедные скручивания


Начните с того, что лягте на пол на спину.Согните ноги в коленях и заведите руки за голову. Напрягите корпус, подтолкните левый локоть к правому колену и подтяните правое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение, а затем поднесите правый локоть к левому колену. Сделайте 30 повторений.

Понравилась эта история? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.

7 упражнений, которые избавят вас от складок на спине и боках

Если у вас есть складки на спине и боках, которые нависают над бюстгальтером, вы уже знаете, что они в лучшем случае раздражают.Складки, похожие на ужасный «маффиновый топ» на талии, часто наползают на вас неожиданно.

И, по крайней мере, у булочки есть приличия, чтобы появиться там, где вы ее обязательно заметите.

С другой стороны, складки на спине и боках часто остаются незамеченными, пока вы впервые не заметите их в зеркале. Итак … давайте будем честными. Такое первое наблюдение обычно случается, когда вы примеряете новую одежду летом после того, как у вас была зима, в которой было много плохих углеводов.

Однако не стоит отчаиваться и отказываться от покупки этого милого маленького платья с открытой спиной. Мы здесь, чтобы помочь и сообщить вам, что существует множество упражнений, которые могут помочь с тонизированием и формированием определенных групп мышц, особенно когда речь идет о мышцах спины и бока.

Вот восемь упражнений, которые Shareably собрал вместе, которые разработаны, чтобы избавиться от ужасных складок на спине и по бокам. Вы можете легко выполнять их дома, и вы должны начать видеть результаты в течение нескольких недель!

# 1: Наклон вперед

Это упражнение раскроет грудь и одновременно проработает мышцы спины.Если вам сложно держать спину ровно, упираясь руками или кончиками пальцев в пол, вы можете использовать блоки для йоги на концах ладоней или вместо этого поднять руки к голеням.

Как выполнять наклон вперед:

  1. Начните с того, что встаньте с прямыми ногами и расставьте ступни на ширине плеч.
  2. Медленно наклонитесь вперед, при этом постарайтесь не сгибать колени.
  3. Попытайтесь дотянуться руками до пола, а затем положите на него ладони.
  4. Сделайте это по 2-3 подхода; 10-15 повторений.

# 2: Боковые изгибы

Боковые отгибы

— отличный выбор для удаления боковых и задних складок. Знаете ли вы, в чем еще одно важное преимущество боковых изгибов? Они также устраняют неприглядные любовные ручки.

Как выполнять боковые наклоны:

  1. Начните, расставив ноги на ширине плеч, стоя в прямом положении. Возьмите гантель в одну руку, а другой держите ее за затылок.
  2. Держите спину прямо и согнитесь в направлении руки, держащей гантель.
  3. Ключевым моментом в этом упражнении является поддержание правильной формы. Согнитесь настолько, насколько вам удобно, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Вам нужно будет сгибаться только в талии, сохраняя прямое тело.
  4. Сделайте это по 3 подхода; 15-20 повторений. Повторите с одной стороны, когда закончите с первой.

# 3: Отжимания

Отжимания задействуют ваш корпус и нижнюю часть тела — и, да, они вызывают у нас немного беспокойства, потому что они занимают немного больше места на шкале сложности.Независимо от этого, они сжигают жир и тонизируют, а также формируют множество различных мышц, возвращая вам отличную спину.

Как выполнять отжимания:

  1. Лечь животом на землю; затем руками поднимите тело в положение высокой планки.
  2. Затем перенесите центр тяжести вашего тела на руки.
  3. Медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Убедитесь, что при этом ваша ягодица не выпирает.
  4. Вернитесь в положение высокой доски.
  5. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 отжиманий.

# 4: Поза лука

Как выполнять позу лука:

  1. Начните с того, что лягте животом на пол и выведите руки перед собой.
  2. Затем вы выгибаете верхнюю часть спины назад, сгибая ее, одновременно поднимая руки, голову и спину.
  3. Обхватите руками и возьмитесь за верхнюю часть стопы, в которой есть длинные кости.
  4. Глубоко вдохните и удерживайте позу несколько секунд.Затем выдохните и верните тело в исходное положение.
  5. Сделайте это в течение установленного времени от 20 до 60 секунд.

# 5: Супермен

Эта поза получила свое прозвище, потому что похожа на «Человека из стали», летящего по воздуху. Этот Супермен, однако, приходит вам на помощь, изгоняя эти надоедливые вышеупомянутые складки, а также устраняет верх кексов одним движением. В качестве бонуса Супермен облегчает боль в спине и шее.

Как сыграть Супермена:

  1. Начните с того, что лягте животом на пол и вытяните руки и ноги перед собой.
  2. Затем вы согнете спину, одновременно поднимая руки и ноги.
  3. Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте это по 3-4 подхода; 15-20 повторений.

# 6: Подъемы верхней части спины на стабилизирующем шаре

Мячи для стабилизации помогают улучшить баланс и силу кора во время тренировки. Это отличные инструменты, которые помогут вам в борьбе с фолдами.

Как выполнять подъемы верхней части спины на стабилизирующем мяче:

  1. Начните с того, что опуститесь и положите живот на мяч.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч и положите пальцы на затылок.
  3. Опускать и поднимать верхнюю часть спины и плечи. Обязательно держите шею прямо.
  4. Выполнять упражнения на спинку мяча для устойчивости в 1-2 подходах; 12-15 повторений.

# 7: Мост

Мостик чрезвычайно эффективен для спины, но делать это без подготовки может быть рискованно. Начните выполнять его через пару недель после регулярных тренировок с предыдущими упражнениями, перечисленными выше.

Как выполнять мостик:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Прижмите ладони к полу над головой.
  2. Начните осторожно поднимать бедра, а затем плечи, сгибая спину.
  3. Удерживайте в самой высокой точке несколько секунд.
  4. Попробуйте вернуться в исходное положение, плавно опустив спину на пол.
  5. Делайте 1-2 подхода по 3-5 секунд каждый.

БОНУС: Подтягивания

Пожалуйста, ПОДЕЛИТЕСЬ этим со своими друзьями и семьей.

Знаете ли вы, какая из ваших линий защиты номер один от спины и боковых складок? Ответ — подтягивания. И да, они такие же сложные, как и отжимания. Но эксперты сходятся во мнении, что это одно из самых важных упражнений в любой рутине.

Raj Taneja через Flickr

Источник:

Радж Танежа через Flickr

Как выполнять Подтягивания:

  1. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч.
  2. Позвольте себе повиснуть и оторвать ноги от земли, согнув ноги в коленях.
  3. Подтянитесь, пока подбородок не пройдет мимо перекладины. Локти должны быть прижаты и прижаты к земле при подъеме.
  4. Сохраняйте правильную форму и повторяйте и увеличивайте количество повторений, сколько сможете. Лучший способ делать больше подтягиваний — это продолжать и делать их больше.

Холли Чавес — сотрудник SBLY Media.

5 упражнений для избавления от головной боли

Как физиотерапия помогает уменьшить головную боль Головная боль

Головные боли распространены и часто изнуряют, они могут быть очень болезненными и снижать качество жизни.К счастью, головные боли можно лечить с помощью физиотерапии. Физиотерапевты тщательно собирают анамнез, чтобы лучше понять вас и источник ваших головных болей, а затем определяют индивидуальный план лечения и упражнений, наиболее подходящий для вас.

По данным Международного общества головной боли, существует 14 различных расстройств, связанных с головной болью. Головные боли могут быть вызваны напряжением, мигренью и дисфункцией шеи, а также травмами головы, заболеваниями челюсти и травмами шеи. В зависимости от заболевания физиотерапия может помочь при некоторых из этих типов головных болей.

Наиболее распространенные виды головных болей

Головная боль напряжения:

Ощущали ли вы когда-нибудь головную боль, похожую на глубокую ноющую боль, которая часто ощущается как стеснение во лбу или по бокам и в затылке? Вы, скорее всего, испытываете головную боль от напряжения. Как вы уже догадались, наиболее частым триггером этой головной боли является стресс . Мышцы плеч и шеи часто напряжены и болезненны. Головные боли, возникающие из-за боли в челюсти, также могут вызывать головные боли напряжения.

Цервикогенная головная боль:

С другой стороны, цервикогенные головные боли обычно возникают из-за основной проблемы с шеей, которая передает боль в голову. Боль обычно возникает на одной стороне головы , и симптомы головной боли обычно сопровождаются болью в шее. Вы можете ощущать симптомы у основания черепа, за глазом, лицом или глазом.

5 упражнений для облегчения головной боли
Помните, если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с физиотерапевтом!

1: Вытягивание подбородка

Это одно из моих любимых упражнений для пациентов.Почти каждый, кто работает в офисе за столом, виноват в том, что склоняется над своим столом и поднимается на плечи. Подбородок — отличный способ выровнять осанку головы, шеи и плеч.

Практическое руководство: Сядьте прямо, положив ягодицы на спинку сиденья, а спину прямо на спинку стула. Поднимите подбородок к передней части горла, не наклоняя голову. Мне нравится проводить забавную аналогию: «Сделайте себе двойной подбородок, не наклоняя череп вниз».Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это 10 раз каждый час.

2: Растяжение верхней трапеции

Из-за того, что мы поднимаем плечи во время сидения, наша верхняя трапеция часто становится жесткой и напряженной. Эта растяжка поможет расслабить верхнюю часть плеч.

Практическое руководство: Начните с того, что сядьте или встаньте прямо. Поднесите правое ухо к правому плечу. Не позволяйте своему правому плечу подниматься вверх, чтобы встретиться с ухом, и убедитесь, что левое плечо также не поднимается.Оставаясь в этом положении, возьмите правую руку и поднимите ее над левой стороной головы. Осторожно потяните голову вправо, и вы должны почувствовать притяжение в левом плече и шее. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь в среднюю линию. Повторите это упражнение с другой стороной. Повторить по 2-3 раза с каждой стороны.

3: Растяжка кошачьей коровы

Отлично подходит для улучшения подвижности спины и шеи у тех, кто длительное время сидит на работе.

Практическое руководство: Вначале поставьте руки и колени на пол, расположив колени под бедрами, а запястья под плечами. Начните с нейтрального положения позвоночника с плоской спиной и задействованными мышцами живота. Вдохните и позвольте вашей спине выгнуться, приподняв голову и копчик. Затем выдохните, округляя позвоночник до потолка, подтягивая брюшной пресс к позвоночнику и одновременно втягивая копчик и подтягивая подбородок к груди. Повторите эти два положения на вдохе и выдохе.Повторяйте в течение одной минуты.

4: Поверните головку из стороны в сторону

Это отличный способ улучшить подвижность шеи, особенно если вы чувствуете скованность при повороте головы слева направо.

Практическое руководство: Встаньте прямо. Поверните голову вправо и смотрите через правое плечо, пока вы больше не сможете удерживать это положение в течение 10 секунд. Вернитесь лицом вперед, затем повторите с левой стороны. Повторите эту последовательность по 3 раза с каждой стороны.

5: Втяжение лопатки

Скучно за рабочим столом? Это простейшее упражнение, которое можно выполнять сидя на работе.Это помогает бороться с выпуклостью головы и округлыми плечами, которые мы часто видим в офисе.

Практическое руководство: Начните с расслабления верхней части плеч, представьте, что между лопатками находится теннисный мяч, затем сожмите лопатки вместе, чтобы сжать «мяч». Повторять 10 раз каждый час

8 упражнений для пресса, которые помогут раз и навсегда избавиться от любви

Мы уже установили, что получение твердого пресса сводится к диете и дисциплине, но некоторые упражнения на тонус определенно помогут, когда дело доходит до избавления от «любовных ручек» и определения зоны живота.Большинство людей думают, что единственный способ подтянуть пресс — это сделать миллион скручиваний и удерживать планку как можно дольше, но эти упражнения не затрагивают ваши косые мышцы живота — боковые края пресса, которые придают вам потрясающую форму для похудения, когда на тебе укороченный топ. Не лги. Вы знаете, что хотите эти боковые линии. Вот 8 упражнений, которые помогут вам их получить:

1. Русские твисты

Извините, «Русский Твист» — это не название коктейля с четырьмя порциями Smirnoff и большим количеством сиропа.На самом деле это убийственное упражнение для пресса, и если вы сделаете его правильно, завтра ваши косые мышцы живота должны быть чертовски болезненными. Для этого вам понадобится какой-нибудь гиря, гиря или мяч, но не сходите с ума от веса. Начните с того, что лягте на пол и поставьте ноги перед собой, приподняв их на несколько дюймов над землей. Колени должны быть слегка согнуты, а туловище приподнято над группой, образуя V-образную форму бедер. Удерживая гирю обеими руками, перемещайте ее с одной стороны на другую, каждый раз касаясь земли правой и левой стороной.Сделайте не менее 10 повторений на каждую сторону.

2. Боковые планки

Боковые планки — статичное движение, поэтому это может показаться легким, потому что вы стоите на месте, но попробуйте удерживать от 30 секунд до минуты с каждой стороны, и вы заткнетесь, говоря, как легко это выглядит. Повернитесь на правый бок, вытянув ноги, поставив ступни и бедра друг на друга. Правый локоть должен находиться прямо под плечом, чтобы поддерживать туловище и защищать плечевой сустав.Удерживайте как можно дольше, затем переключитесь на левую сторону. Повторить по 2-3 раза с каждой стороны.

3. Велосипедные скручивания

Люди обычно упускают из виду суть велосипедных кранчей, потому что делают их так быстро, что вообще не активируют мышцы пресса. Это не спин-класс, так что не торопитесь с ними. Лежа на полу, нижняя часть спины прижата к земле, заведите руки за голову и поднимите левое плечо от земли, при этом правое колено касается этого левого локтя.Затем сделайте то же самое с другой стороны. Повторяйте не менее 45 секунд и убедитесь, что вы не тянете за шею. Вам действительно следует думать о том, чтобы дотянуться до плеча до колена, а не о локте до колена.

4. Дровоколы

Когда вы думали, что дерьмо становится проще, мы заставляем вас рубить дрова. Ладно, не совсем, но это упражнение заставляет вас выглядеть как дровосек, так что давайте. Здесь вам снова понадобится гиря или утяжеленный мяч, поэтому выберите что-нибудь около 10-20 фунтов.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за мяч за одно бедро и резко перенесите его через противоположное плечо, полностью скручивая корпус при движении. Сделайте десять повторений с правой стороны, затем то же с левой. Главное здесь — держать бедра квадратными, но скручивать туловище. Также постарайтесь не бросать мяч за спину и не бить парня по голове. Это не мило.

5. Чередование касаний пальцами ног

Этот прием сгорит довольно быстро, но он отлично помогает избавиться от любовных ручек, так что давайте с ним покончим.Идея похожа на кранч велосипеда, но он еще медленнее и более контролируемый, поэтому вы действительно активируете каждый наклон. Лягте на пол, вытянув ноги вперед и руки прямо за голову. Затем поднимите правую ногу прямо в воздух одновременно с левой рукой, касаясь левой рукой правой стопы (или колена, если вы не можете сделать это так далеко). Поочередно выполняйте 20-30 повторений.

6. Наклоны гантелей в стороны

Это единственное упражнение, в котором вам придется серьезно подойти к выбору веса, если вы хотите увидеть реальные результаты.Бросьте гантель весом 7,5 фунтов и возьмите что-нибудь существенное (предположим, 17-25 фунтов). Это скульптурный ход, поэтому вы должны держать гантель в одной руке и наклоняться в стороны, поднимая гантель на высоту колен, а затем снова стоять прямо. Поднимайтесь и опускайтесь с каждой стороны примерно по 20 повторений, чтобы почувствовать ожог.

7. Сядьте с поворотом на бок

Приседания ТАК были три года назад, но приседания с поворотом буквально вырезают линии на прессе, так что мы все о них.Лежа, положив спину на землю и положив руки за голову, согните ноги в коленях и держите ступни на земле. Если у вас есть друг, который держит вас на ногах, это дерьмо очень полезно, но если нет, это тоже нормально. Одним контролируемым движением поднимите туловище от пола так, чтобы локоть касался колена, когда вы поворачиваете талию в одну сторону. Затем медленно опускайтесь вниз и продолжайте движение, каждый раз меняя стороны. Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.

8.Стеклоочистители

Мы предполагаем, что вы на самом деле никогда в жизни не вытирали лобовое стекло, поэтому вы можете даже не понять мысленный образ, но именно поэтому мы объясняем его вам. Идея состоит в том, чтобы переместить ноги с одной стороны тела на другую в положении лежа, используя для этого только скручивание туловища. Слегка согните ноги в коленях и начните в позе эмбриона, расположив ноги с правой стороны тела. Держа руки на полу рядом с собой, используйте пресс, чтобы повернуть ноги на другую сторону от себя, приземлив их на пол рядом с собой.Повторяйте от 45 секунд до минуты.

Прочтите: Как получить потрясающий пресс к лету

15 лучших упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек быстро дома

У вас есть жир, напоминающий покрышки вокруг вашей талии? Жировые отложения вокруг талии также называют любовными ручками. Плохое питание в неподходящее время, употребление алкоголя и нездоровая пища — вот некоторые из причин, вызывающих накопление жира.Гормональные изменения меняют организм женщин, начиная с периода полового созревания, беременности и родов, вызывая любовные ручки. Вот статья, в которой обсуждаются 15 простых и наиболее эффективных упражнений для уменьшения количества прикосновений любви.

Что такое ручки любви?

Не обманывайтесь названием «ручки любви»; в этом нет любви. Еще одно название жировых отложений вокруг бедер и талии — ручки любви. Это проявляется более заметно, когда вы носите облегающую одежду или традиционную одежду, такую ​​как сари или полусари.Но одежду нельзя винить. Давайте узнаем подробнее об упражнениях для любовных ручек и о том, как эффективно их лечить.

Что вызывает любовь ручки?

Удержание жира — основная причина любви, к которой добавляются многие причины. Когда пища, которую вы едите, содержит слишком много калорий или вы не сжигаете накопленные калории. Если в ближайшее время не найти решения, жир начнет становиться заметным в районе талии и бедер, как покрышка. Несколько других факторов, которые вызывают любовные ручки, включают:

  • Гормональные изменения
  • Жировые отложения типичны с возрастом.
  • Если вы не активны физически.
  • Продукты с высоким содержанием жиров, калорий и сахаров.
  • Недостаток сна.

Самые эффективные упражнения для уменьшения любовных ручек:

Здесь мы собрали 15 простых и лучших упражнений, чтобы избавиться от ручки любви в домашних условиях. Давай посмотрим на них.

1. Дровосек:

Woodchopper — это простое упражнение, которое заставляет ваш пресс и косые мышцы живота работать сверхурочно. Это также укрепляет ваш корпус, способствует хорошей осанке, что помогает уменьшить количество любовных привязанностей.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены на ширине плеч.
  • Возьмите в руку приспособление для растяжки.
  • Удерживая спину прямо, вращательными движениями потяните за устройство для растяжки.
  • Переместите руки по диагонали вверх и поперек тела над левым плечом.
  • На протяжении всего процесса старайтесь держать руки прямыми.
  • Используйте мышцы кора, чтобы контролировать это движение.
  • Вернитесь в исходную точку и измените скручивание, как если бы вы рубили дрова.
  • Сделайте три подхода с повторением по 10-15 раз на каждую сторону.
2. Русские скрутки:

«Русский твист» — идеальное упражнение для сжигания жира в ваших ручках. Он прорабатывает все мышцы живота, что делает его идеальным для укрепления кора.

Как это сделать:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо.
  • Соедините руки и медленно отклонитесь назад, пока ваши ноги и туловище не сформируются в форме буквы V.
  • Этот процесс стимулирует ваш пресс.
  • Убедитесь, что ваши ноги не касаются земли.
  • Поверните туловище и руки в стороны. Это помогает сбалансировать ягодицы, не двигая ногами.
  • Повторить 10-12 раз по три подхода.
3. Подъем ног в висе:

Это простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области талии. Регулярное выполнение этого упражнения дает поразительный эффект в течение 2–3 недель.

Как это сделать:

  • Сделайте перекладину или стержень, на которые вы можете повиснуть, и выполните это упражнение.
  • Прыгайте и держитесь за перекладину, при этом сгибая бедра.
  • Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу.
  • Медленно опустите ноги в позу вис.
  • Повторите ту же процедуру от 10 до 12 раз для трех подходов.

Читать: Упражнения для жира на лодыжках

4. Качели гири:

Еще одно взрывное упражнение, которое помогает избавиться от любимых ручек, — это махи гирями.Как следует из названия, в этой тренировке используется маховое движение для подъема гири. Это отличный электрогенератор.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
  • Держите гирю ладонями вниз.
  • Пусть руки свободно свисают перед телом.
  • Медленно согните ноги в коленях, делая частичное приседание, отводя бедра назад.
  • Попробуйте сжать ягодицы.
  • Вытолкните бедра вперед и поднимите гирю к потолку.
  • Постарайтесь хотя бы дотянуться до уровня глаз.
  • Для достижения наилучших результатов вы можете повторить от 15 до 20 раз для трех подходов.
5. Удар краба:

Крабовый удар — это упражнение, которое воздействует на нижнюю часть тела с помощью подколенных сухожилий и квадрицепсов. Чем больше вы поднимаете бедра, тем сильнее будет работать ваш корпус.

Как это сделать:

  • Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, удерживая стопы вместе.
  • Держите руки за спиной пальцами назад.
  • Медленно подтолкните бедра вверх и подтолкните вверх правую ногу.
  • Поменяйте ноги и повторите тот же процесс.
  • Чередуйте ножки, пока не будет завершен набор.
6. Велосипед Crunch:

Велосипедные скручивания — это упражнение, которое помогает вам уменьшить талию и заметно уменьшить объёмные ручки за 3-4 недели при постоянной практике.

Как это сделать:

  • Лягте на спину и медленно втяните ногу внутрь, согнутые в коленях, и поместите руки над головой.
  • Поднимите правую ногу и попробуйте коснуться колен левым локтем, одновременно поднимая верхнюю часть тела.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
  • Сделайте это упражнение 25-30 раз с обеих сторон.
  • Старайтесь не засовывать пальцы за голову, так как это может привести к подергиванию шеи.

Прочтите: упражнения, чтобы сделать вашу задницу меньше

7. Планка-скручивание — боком:

Уровень сложности этого упражнения больше, чем у других.Но при наличии достаточной практики это отличная работа, чтобы избавиться от любовных ручек.

Как это сделать:

  • Лечь на пол боком.
  • Поднимите верхнюю часть тела, балансируя ее на левой ладони и ногах одна над другой.
  • Медленно поднимите бедра, образуя прямую линию головы, бедер и ног.
  • Положите правую руку на голову, согнув локоть.
  • Поднимите правую ногу и согните правый локоть, чтобы коснуться их обеих.
  • Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в положение планки.
  • Выполните десять подходов по 20 раз с обеих сторон.
  • Вы можете увидеть результат через 4-5 недель.
8. Касание пальца ноги одной рукой:

Это простое упражнение, которое позволяет быстро избавиться от любви с помощью упражнений. Касание пальца одной руки — это тренировка, которая помогает сжигать лишний жир в нижней части живота и талии. Это лучшая тренировка с любовью.

Как это сделать:

  • Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой.
  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Медленно потяните правую ногу так, чтобы подошва ноги касалась внутренней поверхности левого бедра.
  • Теперь медленно согнитесь, чтобы левой рукой коснуться пальца левой ноги.
  • Согнитесь так, чтобы коснуться пальца левой ноги.
  • Удерживайте его в этом положении 5 секунд, а затем повторите.
  • Для эффективного результата десятикратная растяжка с обеих сторон необходима как минимум двукратная.
9.Поза треугольника:

Упражнение «Треугольник», которое скручивает и поворачивает мышцы живота, и они помогают уменьшить любовные ручки. Он также отлично работает при растяжке и поддержании всего тела.

Как это сделать:

  • Встаньте на ширине плеч между ног.
  • Вытяните руки по бокам параллельно плечам.
  • Вдохните, медленно наклонитесь вперед и коснитесь пальцем левой ноги правой рукой. Держите шею влево.
  • Медленно вернитесь в нормальное положение и повторите с другой стороны.
  • Эту растяжку нужно делать не менее десяти раз с каждой стороны, три подхода являются обязательными.
10. Боковое растяжение:

Боковое растяжение специально предназначено для любовных ручек. Он также обеспечивает отличное облегчение, если вы страдаете от боли в плече или спине. Начните потягиваться в стороны и потеряйте эти ручки любви.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, оставив между ног на ширине плеч.
  • Медленно поднимите правую руку и коснитесь ею левого плеча сзади.
  • Крепко возьмитесь за правый локоть левой рукой и согнитесь влево.
  • Потянитесь, насколько позволяет ваше тело, надавив на локоть.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в место отдыха.
  • Повторите тот же процесс с другой стороны.
  • Растяжка тонизирует вашу талию, делая вас стройнее.

Читать: Легкие тренировки, чтобы избавиться от жира на животе, женщина

11.Высота до колен:

Технически вам понадобится мяч для упражнений, чтобы выполнить опускание колен. Но вы также можете сделать простой шар из толстого полотенца у себя дома.

Как это сделать:

  • Лягте на коврик так, чтобы колени и подошва были сложены ровно, лицом к стене впереди.
  • Держите мяч для упражнений или мяч, сделанный из полотенца, между коленями.
  • Теперь вытяните руки параллельно плечу.
  • Удерживая мяч на месте, попытайтесь согнуть колени в стороны, чтобы коснуться пола.
  • Повторите то же самое с другой стороны.
  • Сделайте эти растяжки по крайней мере 25 раз с обеих сторон, и вы потеряете эти ручки любви через несколько недель.
12. Удары осла — боком:

Удары осла — отличная тренировка для нижней части тела. Этой растяжкой тренируйте мышцы брюшного пресса, поясницы, тазового дна и плеч. Если вы хотите укрепить свое тело и избавиться от нежелательных ручек любви, включите их в свой тренировочный режим.

Как это сделать:

  • Встаньте на четвереньки так, чтобы колени и локти касались земли, а лицом смотрели в стену.
  • Медленно поднимите правое колено и оттолкнитесь в сторону.
  • Сделайте это так, чтобы левое бедро было параллельно земле.
  • Верните ногу в исходное положение.
  • Повторите растяжку десять раз, прежде чем сменить ногу.
  • Сделайте не менее десяти ударов ногой и три подхода вместе.
  • Постепенно увеличивайте растяжку.
13. Боковые приседания:

Еще один простой способ избавиться от ручек — это приседания в стороны, так как они нацелены на нижнюю часть тела.Эта тренировка уникальна тем, что включает в себя боковые движения, которые заряжают мышцы энергией. Эти приседания убирают жир с вашей талии, поскольку приседания дают тренировку вашим основным брюшным и косым мышцам.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, широко расставив ноги, руки вперед.
  • Перенести весь вес на левую ногу, согнуть ее в колене.
  • Сядьте на левую ногу, согнув колени, и держите правую ногу вытянутой.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
  • Вы должны сделать по 20 четвертей с каждой стороны.
  • В течение всего процесса держите верхнюю часть тела прямо.
14. Боковые удары:

«Боковые удары ногами» — это упражнение, которое можно использовать для уменьшения количества рук. Это также отличное кардиоупражнение, которое служит разминкой для любого другого режима тренировки.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, широко расставив ноги, носки стопы впереди стены.
  • Держа верхнюю часть тела прямо, поднимите правую ногу как можно выше в сторону.
  • Верните ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.
  • Сделайте это по 25 раз с каждой стороны.

Прочтите: Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях

15. Боковая планка — подъем бедра:

Это лучший способ потерять любовные ручки. Сделайте 30 подъемов бедра на боковой доске, по 15 с каждой стороны.

Как это сделать:

  • Примите положение боковой планки, положив локти, ноги и бедра на пол.
  • Держите тело прямо и напрягайте пресс.
  • Поднимите нижнюю часть тела вверх от земли в положение прямой планки.
  • Опуститесь и повторите.
  • Потянитесь 15 на правую сторону и 15 на левую.

Советы по уменьшению любовных ручек:

Наряду с несколькими упражнениями, вам нужно соблюдать диету и внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы вы могли уменьшить любовные ручки.

  • Уменьшите добавленный сахар и ненужные калории.
  • Добавьте в свой ежедневный рацион клетчатку, полезные углеводы и жиры, а также белок.
  • Мы знаем, насколько напряженной может быть жизнь. Но стресс может вызвать накопление жира.
  • Вы должны высыпаться в количестве, необходимом для здорового взрослого человека.
  • Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс.

Есть много причин, по которым жир может накапливаться в области талии, что приводит к образованию ручек. Это не приносит пользы ни вашей внешности, ни здоровью. Выберите упражнение, которое вам больше всего подходит, и начните тренироваться, чтобы уменьшить талию.

Сообщите нам, если у вас все еще есть какие-либо сомнения или опасения по поводу упражнений для уменьшения ручки любви. Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *