Среда , 29 июня 2022
Главная / Разное / Упражнения с трубчатым эспандером для женщин: Упражнения с трубчатым эспандером для мужчин

Упражнения с трубчатым эспандером для женщин: Упражнения с трубчатым эспандером для мужчин

Содержание

Упражнения с трубчатым эспандером для мужчин

Если регулярно и комплексно заниматься с эспандером, то возможно значительно укрепить все группы мышц и сжечь жировые отложения. Также тренировки с эспандером способствуют увеличению подвижности суставов, что всегда очень благотворно влияет на здоровье.

  1. Мускулы плечевого пояса

В позиции стоя согнуть одну ногу и поставить ее немного вперед. Взять в руки эспандер и развести их в стороны, держа ладонями вверх. Необходимо развести руки на максимальную ширину, при этом наклонив корпус вперед и сильнее согнув колено. Необходимо совершить 10-15 вращательных движений корпусом.

  1. На бицепс

Стоя на полу надо зафиксировать ногой ручку эспандера. Вторая ручка находится в руке. Начинайте сгибать эту руку к плечевому суставу. Рекомендуется выполнять такое упражнение, используя бицепс. Делать по 10-15 в одном подходе.

  1. Мускулы груди

Необходимо улечься на скамью и держать эспандер в руках. При этом тренажер должен находиться под скамьей, руки в области груди, а локти разведены. Поднимать руки вверх, задерживаясь ненадолго в самой верхней точке. Упражнение выполнять в три подхода по 8-10 раз.

  1. Разведение рук в стороны

С помощью этого упражнения возможно проработать дельтовидные мышцы. Надо встать на резинку двумя ногами в области середины, ручки эспандера взять в руки. Поднимать чуть согнутые руки через стороны перед собой. Рекомендуется совершить 10-15 раз в три подхода.

  1. Сгибание рук

Надо зафиксировать середину тренажера о неподвижный устойчивый предмет. Ручки эспандера надо взять в руки и сесть на пол так, чтобы резинка была натянутой, а руки вытянутыми. Необходимо подтягивать руки к талии, задействуя при этом мышцы спины.

  1. Мускулы ног

Нужно лечь на спину. Одну рукоятку снаряда взять в руку и держать возле таза, другую закрепить на согнутой в колене ноге. Начинать выпрямлять ногу, фиксируя в крайнем положении траектории. Упражнение надо производить не торопясь по 8-10 раз на каждую ногу.

  1. Разведение рук

Для этого упражнения требуется сложить эспандер в несколько раз и взяться за его концы, которые нужно будет растягивать в стороны перед собой. В точке максимального растяжения рекомендуется задержаться на несколько секунд. Выполнять надо в несколько подходов по 15-20 раз.

  1. Мышцы груди

Необходимо закрепить резинку эспандера фиксатором, взять края эспандера и натянуть тренажер. Стоя спиной к стенке надо производить движения, напоминающие движения лыжника на лыжне.

  1. Задняя поверхность бедра и ягодицы

Применение эспандера усиливают обыкновенные приседания. Для этого стоя и держа рукоятки тренажера в руках, кисти держать на уровне плеч, руки сомкнуть. Эспандер прижать ногами к поверхности пола и делать приседы не меняя положения рук и растягивая эспандер за счет силы выпрямления тела. Ноги при этом надо поставить на ширину плеч, спину держать прямо, присед должен быть до прямого угла в колене, а линия колен не должна выходить за линию носков. Повторять по 10 раз в три подхода.

  1. В позиции стоя взять эспандер в одну руку, а его свободный конец –  в другую.

Согнуть одну ногу, равновесие держа с помощью второй руки, облокачивающейся на заранее приготовленный стул. Держа вертикальное положение тела надо неторопливо подниматься стоящей ногой на носки. Сделать по 10-15 повторений на обе ноги.

Купить комплект трубчатых кистевых эспандеров Вы можете в нашем интернет-магазине. В разделе нашего сайта трубчатые эспандеры Вы найдёте широкий ассортимент тренировочного инвентаря.

выбор универсального тренажера и лучшие упражнения для проработки всего тела

Эспандеры – одни из самых недооцененных видов спортивного инвентаря. Трубчатый эспандер – это тренажер, который одинаково подходит как новичкам, которые только начали тренироваться, так и атлетам с высоким уровнем подготовки. Более того, он полностью безопасный, потому при работе с трубчатым резиновым эспандером практически невозможно получить травму.

Как выбрать трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер резиновый с ручками – это простейший тренажер. Он состоит из двух D-образных (или V-образных) рукоятей и трубчатого жгута. Материал может отличаться, в зависимости от цены и производителя, хотя наиболее популярным считается износостойкий латекс.

Несмотря на простоту конструкции, выбрать правильный тренажер не так просто. Правильный подбор сопротивления трубчатого эспандера – ключевой момент при выборе тренажера. Нередко спортсмены переоценивают (или недооценивают) свои возможности и берут снаряд, который не соответствует уровню физической подготовки. В результате тренировки не дают желаемого результата и единственный выбор – докупать еще один тренажер.

Существует универсальная система градаций. Она соблюдается не всеми производителями (каждая компания пытается выделиться и «удивлять» необычными цветами, несмотря на классификацию), но в целом помогают сориентироваться при выборе. Шкала нагрузок:

  1. Начальный уровень или light – зеленые, желтые или розовые жгуты.
  2. Средний или medium – красная трубка.
  3. Сильный или hard – синий.
  4. Профессиональный или extra hard – фиолетовые или черные трубки.

Универсальных трубчатых эспандеров не существует, потому очень важно выбрать вес.

  1. Например, hard и extra hard жгуты рекомендуются мужчинам, которые могут делать жим со штангой с весом от 80 до 100 кг (то же касается приседаний и становой тяги). Несмотря на то, что они рассчитаны на меньшие нагрузки, упражнения для мужчин с трубчатым эспандером выполняются в многоповторном стиле. Это следует учитывать.
  2. То же касается и упражнений с трубчатым эспандером для женщин. Вес подбирается таким образом, чтобы можно было выполнить до 12-20 повторений в подходе. Для этого лучше всего подходят зеленые, желтые и розовые трубки.

Топ 3 производителей

Существует огромное количество моделей, от экстремально дешевых до дорогостоящих. Потому можно выбирать любой тренажер, который подходит конкретному спортсмену. Чтобы заниматься с трубчатым эспандером не обязательно покупать дорогие модели. Тем не менее, если вы хотите приобрести максимально качественный тренажер, рекомендуется выбирать наиболее известных производителей. Среди них выделяют:

  • Atemi Att03 – хорошая модель, которая отличается наименьшей ценой среди качественных тренажеров. Достаточно надежный вариант с простой конструкцией.

  • HouseFit 6981 – устройство от популярного производителя спортивного оборудования. Имеет удобные ручки и достаточно прочную конструкцию.

  • NIKE Accessories Universal – тренажер премиум-категории. Имеет невероятно крепкий трос, ручки со специальной фиксацией и мягким покрытием, которое не скользит.

Плюсы и минусы занятий с трубчатым эспандером

Тренировки имеют свои плюсы и минусы. Основные преимущества:

  • Возможность прорабатывать все группы мышц.
  • Во время работы мышца постоянно находится под нагрузкой (даже в начальной фазе движения).
  • Эффективное увеличение мышечных объемов и сжигание жира.
  • Профилактика почти всех заболеваний, которые связаны с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.
  • Нулевая травмоопасность.
  • Во время выполнения упражнений с трубчатым эспандером задействуются глубинные слои мышц.
  • Минимальная нагрузка на суставы и сухожилия.
  • Пассивная проработка мышц кора почти во всех существующих движениях.
  • Возможность тренироваться в любом месте: дома, на спортплощадке, в гостинице во время отдыха и т. д.
  • Также тренировки с эспандером – это один из самых финансово выгодных видов тренинга. Для проработки всего тела достаточно один раз купить тренажер.

Минусы работы с тренажером:

  • Отсутствие возможности отслеживать прогресс по мере увеличения нагрузки.
  • Невозможность пошагово регулировать вес.
  • Износ тренажера при частом использовании (особенно в дешевых эспандерах), после чего трубка просто порвется.

Комплекс упражнений с трубчатым эспандером на все группы мышц

Количество возможных упражнений невероятно большое. Тем не менее, чтобы комплекс упражнений с трубчатым эспандером был максимально эффективным, рекомендуется выбирать лучшие движения.

Упражнения на плечевой пояс

Жим стоя или сидя

Движение на плечи. Удобнее выполнять его одной рукой, зажав вторую рукоять с помощью ступни. Поднимайте руку вверх так, чтобы корпус был надежно зафиксирован. 3-4 подхода по 12-15 раз на каждую руку.

Подъем рук перед собой

Движение для проработки передней дельты. Зафиксируйте одну рукоять с помощью ног, вторую возьмите в руку. Поднимайте руку перед собой до уровня параллели с полом. 3-4 подхода по 10-12 раз.

Подъем рук в стороны

Аналогичное предыдущему упражнение, но с фокусом на средний пучок дельт. Зафиксируйте одну рукоять с помощью ноги, вторую возьмите в руку. Отводите руку в сторону (не выше уровня параллели с полом в верхней точке), после небольшой паузы верните рукоять в исходное положение. Также подъемы можно выполнять двумя руками одновременно, зафиксировав эспандер по середине одной ногой.

Отведение руки в наклоне

Замена разведению рук в наклоне для проработки задней дельты. Невероятно полезное упражнение для улучшения осанки. Для выполнения зафиксируйте один край тренажера правой ногой, вторую рукоять возьмите в левую руку. Наклонитесь так, чтобы между ногами и корпусом был прямой угол (при недостаточной мобильности угол можно уменьшать). Отводите слегка согнутую в локте руку в сторону, делая минимальную паузу в пиковой точке.

Протяжка

Мощное движение для плеч. Для выполнения возьмите рукояти и наступите на жгуты для фиксации. Протягивайте рукояти как можно ближе к подбородку, разводя локти в стороны.

Упражнения на грудь

Жим на грудь

Заведите трос за любую опору (колона, шведская стенка и т. д.). Отойдите на 1-2 шага вперед. Возьмите рукояти и удерживайте их прямым или нейтральным хватом на уровне груди. Выводите руки вперед, делая задержку на 0.5-1 секунду.

Упражнения на спину

Тяга в наклоне

Упражнение, которое может выполняться в разных стилях: одной или двумя руками, с перекрестным отведением. Жгут фиксируется ногой, после чего выполняется приведение согнутой в локте руки к корпусу. Старайтесь тянуть рукоять к нижней части живота, максимально сокращая лопатки в пиковой точке.

Горизонтальная тяга

Заведите трос за любую опору и зафиксируйте его. Возьмите рукояти и отойдите на 1-2 шага, чтобы создать напряжение. Выполняйте тягу к нижней части груди. В упражнении важно, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Упражнения на руки

Подъем на бицепс

Классическое движение. Единственная разница заключается в том, что упражнение выполняется с эспандером, а не гантелями или штангой. Жгут фиксируется ногами.

Отведение руки на трицепс

Еще одно классическое упражнение в фитнесе. Отведение руки выполняется с наклоном корпуса вперед и прямой спиной. Жгут фиксируется с помощью ног. Можно выполнять упражнение каждой рукой по отдельности.

Упражнения для ног

Выпады

Зафиксируйте один край троса ногой, второй заведите через спину и удерживайте в области груди. Выполняйте серию выпадов поочередно на каждую ногу.

Приседания

Не самое лучшее движение для работы с эспандером, но тренажер позволяет немного усложнить обычные воздушные приседания. Зафиксируйте жгут ногой, рукояти удерживайте на согнутых руках в районе плеч. Старайтесь приседать как можно ниже.

Как выбрать трубчатый эспандер для фитнеса

У большинства начинающих спортсменов силовые тренировки ассоциируются исключительно с тяжёлыми снарядами и тренажёрами с блоками противовеса. Однако на начальном этапе упражнения на укрепление мышц рук и спины можно успешно выполнять с помощью амортизатора (эспандера). Как выбрать трубчатый эспандер и в чём его преимущества?

Преимущества и особенности трубчатого эспандера

Спортивная индустрия не стоит на месте. Сегодня даже самые простые снаряды — обруч, ролики для проработки мышц пресса, эспандеры и др. — практичны, удобны в использовании и красивы на вид. Простота обращения подкупает и вызывает желание заниматься, что выгодно отличает резиновый амортизатор от сложных и, откровенно говоря, порой устрашающих конструкций профессиональных тренажёров.

Трубчатый эспандер представляет собой прочный жгут из резины яркого цвета, снабжённый двумя удобными треугольными ручками.

Помимо отсутствия необходимости в инструкции, у трубчатого эспандера есть ряд других преимуществ:

  1. Универсальность. Трубчатый амортизатор можно применять в упражнениях для укрепления мышц рук, ног, спины, груди, плечевого пояса и пресса. Многоцелевые снаряды идеальны для начала занятий, т. к. они не требуют особых вложений, но мягко приучают тело к нагрузкам и радости движения.
  2. Постоянное напряжение. В отличие от гантелей, вес которых во многом зависит от темпа выполнения упражнения (ускорения движения), сопротивление при растяжении резиновой трубки неизменно. Занимаясь с эспандером, спортсмен может быть точно уверен в нагрузке, которую испытывают его мышцы.
  3. Возможность применять на любом этапе спортивного развития
    . Трубчатые и ленточные эспандеры активно используются в занятиях новичков и даже в реабилитации после серьёзных травм. Однако этот факт никак не мешает профессиональным тяжелоатлетам и другим спортсменам уделять внимание занятиям с этим снарядом.
  4. Низкая стоимость. Эспандер — выгодное вложение даже по сравнению с гантелями и утяжелителями, не говоря уже о спортивных абонементах и громоздких тренажёрах. Использовать его в упражнениях проще, чем гантели, но сложнее, чем весовые снаряды, плотно фиксируемые на конечностях.
  5. Умеренное увеличение мускулатуры. Неудивительно, что ленты и трубчатые эспандеры особенно востребованы среди прекрасной половины спортивного мира, ведь занятия с такими снарядами хорошо укрепляют мышцы, но не способствуют чрезмерному их росту.

Подводя итог, можно сказать, что трубчатый эспандер — это идеальный домашний тренажёр для поддержки формы вне занятий или в промежутках между тренировками.

Как выбрать трубчатый эспандер для фитнеса

Амортизаторы этого типа обычно продаются целым комплектом, в который входят несколько трубок разных цветов, различающихся уровнем нагрузки.

Как выбрать эспандер трубчатый по разным шкалам:

Уровень нагрузки
Шкала № 1 Шкала № 2 Шкала № 3
Лёгкий (новички) 1 Жёлтый, розовый, зелёный Light
Средний (спортсмены-мужчины, тренированные женщины) 2 Красный Medium
Сильный (полупрофессиональные и профессиональные спортсмены) 3 Синий Hard
Очень сильный (профессиональный спорт, обычно мужчины) - Фиолетовый, чёрный Extra hard

Цифры по первой шкале обычно наносятся на ручки снаряда, а показатели третьей шкалы — на его упаковку. Градация для всех типов эспандеров может быть и другой: в этом случае перед тем, как выбрать ленточный эспандер, амортизатор-трубку или другой тип этого снаряда, следует уточнить её соответствие принятым шкалам.

Советы по подбору трубчатого эспандера:

  • желательно выбирать тренажёр с дополнительной оплёткой;
  • на поверхности резины не должно быть повреждений, белых пятен или трещин;
  • ручки эспандера должны удобно ложиться в руку, не натирать, не передавливать ладони при натяжении трубки и не иметь острых выступов и кромок, иначе приложенное усилие не будет максимальным.

Проще всего определить натяжение и длину снаряда, продев в ручки стопы, закинув трубку за шею и плавно выпрямившись.

Сделать заказ у представителя всемирно известных спортивных фирм (в том числе Reebok) вы можете по телефону 8 800 77 00 175 или на сайте интернет-магазина FitnessVam. На нашем ресурсе вы также найдёте множество полезных статей по подбору домашних и профессиональных тренажёров.

5 простых упражнений с эспандером для плеч

Содержание:

5 простых упражнений с эспандером для плеч
  1. Обратная бабочка
  2. Передняя тяга
  3. Боковая тяга
  4. Тяга стоя
  5. Растягивание эспандера

Преимущества тренировок с эспандером

На что обращать внимание при покупке эспандера

Если вы ищите простые способы для тренировки плеч и плечевых суставов, то эспандер в этом случае идеальный фитнес-инструмент. Портативный, удобный и недорогой. Упражнения с эспандерами эффективны и просты в выполнении, что делает их доступными для самых разных уровней подготовки и способностей. Какие это упражнения — разбираем в статье.

Для лучших результатов

Для каждого упражнения делайте от 1 до 3 подходов по 8-15 повторений. Отточите движения, используя эспандер с более низким сопротивлением, прежде чем переходить к более сложным вариантам.

Обратная бабочка

Это упражнение укрепляет плечи, верхнюю часть спины и предплечья, помогает улучшить осанку.

  • Встаньте посередине эспандера. Скрестите эспандер перед голенями.
  • Согните ноги в коленях, слегка наклоняясь вперед, держа прямой позвоночник. Сохраняйте легкий сгиб в коленях на протяжении всего движения.
  • Потяните ленту вверх и в стороны, пока ваши руки не достигнут уровня груди или выше.
  • Сведите лопатки вместе.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Передняя тяга

Соблюдайте правильную осанку. Для этого опустите лопатки вниз, вытяните позвоночник и задействуйте брюшной пресс.

  1. Встаньте посередине эспандера. Возьмите рукоятки в каждую руку — левую в правую руку, правую — в левую.
  2. Положите ладони на бедра.
  3. Поднимите руки прямо перед собой. Остановитесь, когда они будут на уровне плеч.
  4. Сделайте паузу, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Боковая тяга

Упражнение задействует не только мышцы плеч, но и мышцы верхней части спины.

  1. Эспандер остается перекрещенным.
  2. Возьмите рукоятки в каждую руку, ладони развернуты внутрь.
  3. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях, поднимая руки в стороны.
  4. Сделайте паузу на несколько секунд, поставив руки немного выше уровня плеч.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга стоя

Упражнение предназначено для широчайших мышц спины, средней и нижней трапеции. После завершения упражнения сведите лопатки вместе. Избегайте сутулости плеч и держите шею расслабленной.

  1. Закрепите эспандер на дверной ручке или другом удобном для этого предмете.
  2. Возьмитесь рукоятки в каждую руку.
  3. Держите локти согнутыми, а предплечья — параллельными полу.
  4. Тяните эспандер до тех пор, пока руки не окажутся прижатыми к ребрам.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Растягивание эспандера

Это упражнение прорабатывает задние дельты и мышцы верхней части спины. Оно помогает улучшить осанку, идеально подходит для людей, у которых есть привычка горбиться вперед.

  1. Возьмитесь за эспандер обеими руками. Вытяните руки перед собой.
  2. Распрямите позвоночник и держите локти слегка согнутыми.
  3. Тяните эспандер в разные стороны как можно дальше.
  4. Сведите лопатки вместе.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение.

Преимущества тренировок с эспандером

Тренировка с эспандером дает множество преимуществ. Эти упражнения могут быть полезны для вашей физической формы сами по себе или в дополнение к упражнениям с отягощениями.

Варьирование нагрузки

По мере того, как один уровень нагрузки эспандера становится для вас простым, вы можете переходить к более тугим эспандерам. Таким образом, можно легко варьировать интенсивность движения. Вы можете изменить уровень сопротивления в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Портативный, недорогой и простой в использовании

Эспандеры портативны, недорогие и просты в использовании. Упражнения с эспандером помогают улучшить гибкость, исправить мышечный дисбаланс. Кроме того, они помогают облегчить боль, особенно после травмы или операции.

На что обращать внимание при покупке эспандера

Есть много вариантов эспандеров. Вот что следует учитывать при покупке:

  • как и где вы хотите использовать эспандер;
  • уровень сопротивления;
  • аксессуары, которые могут оказаться полезными, например, рукоятки.

Вот некоторые варианты эспандеров, с которых можно начать.

Латексный эспандер от GoFit с уровнем сопротивления 2,2 кг. Прочный, надежный, функциональный.

Набор эластичных эспандеров Liveup LS3218. Здесь есть все, что вам понадобится для тренировок: 3 трубчатых полых эспандера разного уровня нагрузки с карабинами для крепления; 2 мягких ручки; 2 ремня на лодыжку: крепление к двери; чехол для хранения.

Вариант для тех, кто хочет проработать с помощью эспандеров не только плечи. Эспандер Glute Blaster GoFit GF-GBB позволяет прокачать пресс, ягодицы, бедра.

В комплекте — руководство к тренировкам.

Упражнения с эспандером — эффективный и безопасный способ укрепить мышцы плеч. Добавьте их в свой распорядок дня и получайте удовольствие от простых и эффективных тренировок.

Эспандер трубчатый резиновый с ручками. Упражнения с трубчатым эспандером

Эспандер трубчатый, выполненный в виде резинового жгута с ручками, представляет собой эффективное многофункциональное устройство для занятий фитнесом и организации силовых тренировок в домашних условиях. Эксплуатация приспособления позволяет отказаться от использования штанг и гантелей, громоздких тренажеров, дает возможность усилить нагрузки в ходе выполнения обычных упражнений.

Назначение

В каких целях используют эспандер трубчатый резиновый с ручками? К эксплуатации приспособления прибегают:

  1. Боксеры, профессиональные борцы, прочие любители боевых единоборств, которые нуждаются в прогрессивном развитии силовых возможностей собственного тела.
  2. Люди, который страдают от лишнего веса и не имеют возможности регулярно посещать тренажерный зал.
  3. Лица, которые отдают предпочтение занятию фитнесом в домашних условиях и желают получить дополнительную нагрузку при выполнении упражнений на подтягивание, отжимание, тренировку мышц брюшного пресса
  4. Спортсмены, которые занимаются пауэрлифтингом. В данном случае эспандер трубчатый дает возможность повысить уровень сопротивления при выполнении различных видов жима.
  5. Штангисты, которые желают улучшить результаты в становой тяге.
  6. Атлеты, которые нуждаются в укреплении мышц спины и ориентируются на выполнение растяжений.

Принцип функционирования

Когда спортсмен работает с гантелями, на уровень нагрузки определяющим образом влияет сила гравитации. Поэтому при поднятии веса на мышцы оказывается большее усилие, нежели при опускании снаряда. В ходе использования резинового эспандера, нагрузка зависит от сопротивления эластичной основы тренажера, уровень которого идентичен как при сжатии, так и при растягивании эластичного жгута. Таким образом, мышцы поддерживаются в постоянном напряжении.

Во время занятий с эластичным эспандером в действие вступают малоактивные ткани, мелкая мускулатура, которая отвечает за поддержание стабильного положения тела в пространстве. Поэтому, выполняя тренировки с использованием такого тренажера, атлет никогда не знает наверняка, какое усилие прилагается в тот и иной момент.

Качество

Подбирая эспандер трубчатый, стоит обращать внимание на материал изготовления. Оптимальный вариант в плане качества – тренажер со специальной капроновой оплеткой. Последняя значительно продлевает срок службы приспособления, в частности, уберегает резину от полного и окончательного разрыва.

Если в конструкции не предусмотрено оплетки, стоит сосредоточить внимание на вариантах с внушительной толщиной резины. Желательно несколько раз растянуть эспандер трубчатый перед покупкой. Если на поверхности материала возникли белые полосы либо проявились дефекты, лучше отдать предпочтение другим вариантам.

Рукоятки

Выбирать стоит эспандер трубчатый резиновый с ручками, выполненными из крепкого, устойчивого к механическим повреждениям и нескользящего материала. Как показывает практика, наиболее удобными в эксплуатации оказываются приспособления, рукоятки которых содержат фактурную, шероховатую поверхность. Указанная особенность обеспечивает улучшенное сцепление с руками атлета при активном выполнении упражнений. Надежные ручки уберегают от случайного выскальзывания тренажера и получения травм.

Уровень нагрузки

Как ни странно, выбирая универсальный эспандер трубчатый, стоит обращать внимание на цвет изделия. Оттенок здесь играет роль своеобразного индикатора, который свидетельствует о сопротивлении тренажера.

Легче всего заниматься, используя эспандер трубчатый резиновый желтого цвета. Указанный вариант обеспечивает минимальный уровень нагрузки и подходит начинающим спортсменам, атлетам, которые восстанавливаются после травм, а также представительницам слабого пола, далеким от регулярных занятий фитнесом.

Что касается приспособлений зеленого цвета, последние не слишком отличаются согласно показателю сопротивления от предыдущего варианта, усиливая нагрузки лишь в незначительной степени. Поэтому продвинутым спортсменам стоит сосредоточить внимание на резиновых эспандерах красного цвета. Ну а что касается изделий синего оттенка, такие устройства предназначены для настоящих силачей.

Отдельные производители наносят пометки, свидетельствующие о характере сопротивления тренажера, на рукоятки. Слабый уровень нагрузки помечается цифрой «1», средний – «2», и, соответственно, сильный имеет значение «3».

Длина

При выборе резинового эспандера существенную роль играет не только его сопротивление, но также длина. Ориентироваться здесь стоит на параметры собственного тела. Если эластичная часть приспособления окажется слишком длинной, ее можно укоротить, завязав несколько узлов.

Возможности тренажера

Выполнять можно следующие упражнения с трубчатым эспандером:

  • вертикальная тяга;
  • горизонтальная тяга в положении стоя и сидя;
  • элементы с упором на бицепс и трицепс;
  • упражнения для тренировки мышц брюшного пресса;
  • рывки, которые способны стать заменой подтягиванию.

Все вышеперечисленные возможности резинового эспандера актуальны не только для опытных атлетов. Применение приспособления с умеренным уровнем сопротивления подходит людям, которые ощущают потребность в поддержании тела в тонусе. В целом же тренажер хорош для всех, кто желает в той или иной степени увеличить объемы мышечной массы.

Эспандер трубчатый резиновый с ручками – упражнения

Используя эластичный тренажер, можно оказывать нагрузки практически на все группы мышц: область брюшного пресса, руки, ноги, плечи и спину. Варианты эксплуатации устройства зависят лишь от фантазии пользователя. Впрочем, стоит привести несколько основных упражнений с использованием приспособления.

Для тренировки груди, рук и мышц плечевого пояса достаточно упереться стопами в среднюю часть эластичных трубок, поместить ноги на ширину плеч и ухватиться за рукоятки. Затем следует выполнять разведения слегка согнутых рук в стороны.

Другой вариант, ориентированный на укрепление торса, предполагает принятие аналогичного положения. Единственным отличием выступает подтягивание согнутых в локтях рук к груди. Движения можно выполнять попеременно.

Для тренировки бедренных мышц необходимо зацепить рукояти тренажера за стопы. Далее ноги разводятся в стороны и возвращаются в исходное положение. Как и в предыдущем случае, движения можно выполнять поочередно каждой ногой.

Чтобы обеспечить нагрузку на мышцы пресса, достаточно усесться на пол и слегка наклониться вперед. Рукояти эспандера удерживаются в руках, а трубки зацепляются за стопы ног, согнутых в коленях. Далее выполняются стандартные сгибания и разгибания корпуса.

В итоге

Резиновый эспандер с рукоятками – один из лучших вариантов для тренировок в бытовых условиях. Его эксплуатация и хранение не требуют наличия особой широты пространства в доме, а занятия можно организовывать в любую свободную минуту. При этом в ходе тренировок задействуются практически все группы мышц, которым не уделяется должного внимания в ходе обычных занятий фитнесом.

8 эффективных упражнений с эспандером для здоровой спины | Tренирофка.ру

Эспандер для пресса и спины – один из простейших спортивных тренажеров, удобный своей доступностью, компактностью и универсальностью. Заниматься с ним можно как в зале, так и в домашних условиях. В зависимости от комплекса выбранных упражнений, он помогает укреплять мышцы, избавляться от лишнего веса, успешно бороться с остеохондрозом позвоночника (гимнастика по методу Бубновского), поддерживать мышечный тонус и просто улучшать самочувствие.

Отличаются ли упражнения с эспандером для спины, шеи, грудного отдела и поясницы для мужчин и для женщин? Как работает это устройство и нужны ли меры предосторожности при обращении с ним? Давайте вместе разбираться.

Что такое эспандер и как он работает?

Конструктивно эспандер для пресса и спины (а также для накачивания мышц на ногах и руках) представляет собой тренажер, основой которого является материал с высокой степенью упругости. Выполняется он в виде сплошного стержня, шнура, пружины (или их набора). Соответственно, он бывает ленточным, пружинным, резиновым, а иногда и комбинированным.

Конструктивно эспандер для пресса и спины (а также для накачивания мышц на ногах и руках) представляет собой тренажер, основой которого является материал с высокой степенью упругости. Выполняется он в виде сплошного стержня, шнура, пружины (или их набора). Соответственно, он бывает ленточным, пружинным, резиновым, а иногда и комбинированным.

Для удобства большинство эспандеров снабжается ручками, и чем выше степень его натяжения, тем большее усилие требуется мышцам, чтобы его достичь. В большинстве современных моделей конструкция предусматривает дополнительные элементы, предоставляющие возможность накачивать разные группы мышц по отдельности.

Степень жесткости в таких тренажерах регулируется. Благодаря этому различные упражнения для груди или спины и для занимающихся мужчин и женщин, не представляют никакой сложности. Не зависимо от уровня физической подготовки.

Комплекс для здоровой спины

Предлагаем вам комплекс упражнений с наиболее универсальным эспандером.

Упражнение 1

  • Закрепляем центральную часть ленты в настенном креплении так, чтобы получить пару колец, оканчивающихся ручками.
  • Держась за ручки, отходим назад до тех пор, пока не почувствуем небольшого натяжения ленты.
  • Чуть сгибаем колени и наклоняем корпус вперед (для равновесия).
  • С усилием отводим кисти назад, чтобы ладони оказались позади бедер.
Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся к начальной позиции.

Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся к начальной позиции.

Упражнение 2

  • Полностью аналогично предыдущему – но выполняется одной рукой в положении к стене боком.
После 8–12 повторов разворачиваемся на 180° и меняем руку.

После 8–12 повторов разворачиваемся на 180° и меняем руку.

Упражнение 3

  • Закрепляем ленту на уровне плеч.
  • Отходим на расстояние, при котором легкое натяжение образуется при полуприседе с вытянутыми вперед руками.
  • Натягиваем ленту, сгибая руки к точкам прямо над плечами.
Фиксируем положение на пару секунд и возвращаемся на исходную.

Фиксируем положение на пару секунд и возвращаемся на исходную.

Упражнение 4

  • Фиксируем эспандер и ложимся на пол головой к стене на расстоянии, где натяжение чувствуется при закинутых за голову вытянутых руках.
  • Сгибаем ноги в коленях, расставив их примерно на ширину двух ступней.
  • С усилием тянем ленту вверх и вперед, пока руки не окажутся поднятыми вертикально вверх.
Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся к начальной позиции.

Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся к начальной позиции.

Упражнение 5

  • Встаем на слегка натянутую ленту ступнями ног, расставленных на ширину плеч, чуть дальше ручек.
  • Слегка сгибаем ноги, беремся за ручки, наклоняемся вперед (для сохранения равновесия) примерно на 20° и тянем руки к животу.
Фиксируем положение на пару секунд и возвращаемся на исходную.

Фиксируем положение на пару секунд и возвращаемся на исходную.

Упражнение 6

  • Ставим на ленту правую ногу и часть ее (для надежности) обматываем вокруг ступни таким образом, чтобы можно было взять оставшийся короткий конец с ручкой в руку.
  • Левую ногу отставляем немного назад.
  • Чуть сгибаем ноги в коленях и тянем ладони к животу.
  • Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся к начальной позиции.
Меняем ноги и повторяем.

Меняем ноги и повторяем.

Упражнение 7

  • Идеально подходит женщинам.
  • Садимся на пол, немного сгибаем колени, держим спину прямой.
  • Ставим ноги на пятки так, чтобы эластичную ленту можно было закинуть на внутреннюю часть ступней, а концы ее взять в руки.
  • Тянем ладони к груди, фиксируем ненадолго, возвращаемся на исходную.
Пресс и спинные мышцы при этом задействуются максимально.

Пресс и спинные мышцы при этом задействуются максимально.

Упражнение 8

  • Идеально для всех, кто работает в офисах.
  • Исходное положение – стоя, ноги раздвигаем на ширину плеч и подкладываем ленту под ступни.
  • Концы берем в опущенные вдоль туловища руки так, чтобы чувствовалось легкое натяжение.
Начинаем поднимать и опускать плечи – при этом задействуются косые мышцы спины и плечевой пояс.

Начинаем поднимать и опускать плечи – при этом задействуются косые мышцы спины и плечевой пояс.

читать статью на сайте Зожно.ру

Что такое эспандер известно каждому, ведь самая первая версия этого тренажера появилась еще в середине прошлого века. Работа этого простого устройства представляет собой упругую деформацию основной части тренажера. Первые эспандеры представляли собой стальные пружины, которые фиксировались на деревянных ручка. Чуть позже появились резиновые, латексные, трубчатые эспандеры. На сегодняшний день разнообразие линейки этого товара довольно велико.

Однако, далеко не каждый спортсмен, который использует для своей тренировки эспандер понимает принцип его работы, не говоря уже о неосведомленных пользователях. Предлагаем сегодня углубиться в эту тему и разобрать все преимущества тренировок с данным инвентарем.

Как это работает?

За счет растяжения пружины, ленты или жгута, создается сопротивление, которое и является той самой активной фазой. Поступательная нагрузка, которую получает спортсмен при выполнении упражнений с эспандером, полезна не только для мышц, но и для связок, а также сухожилий. В отличие от тренировок с железом, где нагрузка имеет взрывной характер, занятия с эспандером будут более безопасны для вашего здоровья.

В чем отличие занятий с эспандером от других видов тренировок?

Начнем со сравнения с тяжелыми весами. При взрывной нагрузке, которую получают мышцы во время тренировки со штангой гирей и блочными тренажерами, мышцы быстро забиваются и эффективность упражнения снижается с каждым следующим подходом. Особенно это касается неподготовленных, начинающих спортсменов. Поступательная же нагрузка обеспечивает активную работу мышц даже во время пассивной фазы упражнения, то есть когда вы приводите эспандер в исходное положение.

При всем при этом тренировка с эспандером будет значительно отличаться от тренинга без утяжеления или со свободным весом. При упражнениях без утяжеления, вам приходится прилагать меньше усилий, чем при тренировке с эспандером. Что касаемо занятий со свободными весами, то тут есть отличие в нарастании нагрузки. Поступательная нагрузка позволяет с меньшей интенсивностью включать в работу суставы, что уже является плюсом для дополнительной безопасности от травм и растяжений. Поэтому заниматься с эспандером можно и нужно в любом возрасте. Людям с ограниченными физическими возможностями занятия с эспандером будут также полезны в качестве реабилитации и поддержания тонуса мышц.

Можно ли совмещать упражнения с эспандером с другими видами тренировок?

Да! Если вашей целью является снижение веса или улучшение рельефа, то функциональные тренировки будут очень эффективны в данных случаях. Разная нагрузка на мышцы дает тот самый шок-эффект, когда организм начинает работать в экстренном, интенсивном режиме, что становится хорошим толчком для роста мышц и уменьшения жировой прослойки.

Вы можете совмещать упражнения с эспандером с кардио тренировками, бегом, прыжками на скакалке, такие занятия позволят быстро избавиться от лишних килограмм и обрести красивый, стройный силуэт. Тренировки со штангой, гантелями или гирями, совмещенные с упражнениями с эспандером дадут хороший прирост мышечной массы, повысят вашу выносливость.

Не менее эффективна будет тренировка с эспандером после силового тренинга. Упражнения с сопротивлением послужат хорошей заминкой и снизят болевые ощущения после работы с железом.

Физкультура с эспандером, для оздоровления организма и коррекции осанки хорошо сочетается с сетами с фитболом, бодибаром и упражнениями без утяжеления. Вы можете включить два три упражнения с эспандером в свою ежедневную зарядку и уже через пару недель вы заметите, как изменилась ваша осанка и исчезли боли в спине.

Регулируем нагрузку. Негативная и позитивная фаза движения

Тренировки с эспандером могут быть очень разнообразны. Ведь, в отличие от простого утяжеления, вес которого вы не можете регулировать, с эспандером вы сможете корректировать нагрузку прямо во время движения.

И так, что мы можем сделать, чтобы разнообразить нагрузку. Не будем сегодня говорить о ассортименте данного товара и о том, что есть эспандеры с разным количеством и плотностью жгутов.

Допустим у вас классический эспандер среднего уровня сопротивления (9 кг). Как можно усилить нагрузку.

Сначала о фазах. В любом упражнении существует негативная и позитивная фазы движения. Позитивная, это тот отрезок времени, когда ваши мышцы максимально напряжены. При работе с эспандером это будет его растяжение. Негативная — когда вы выполняете обратное движение, возвращаясь в исходное положение. С эспандером это движение от конечной точки натяжения до к началу упражнения.

Как продлить позитивную фазу?

Попробуйте задержаться в позитивной фазе на 2-3 секунды. Растяните эспандер на вдохе, сделаете выдох и вернитесь в исходное положение. Так вы усилите эффект выполняемого вами упражнения, а нагрузка на мышцы возрастет в два раза. Также вы можете добавить пружинистое движение в крайней точке позитивной фазы. То есть растянуть эспандер и сделать несколько пульсирующих движений, растягивая жгуты еще больше.

Для активного снабжения мышц кислородом и увеличения мышечного волокна, эффективно будет ступенчатая система позитивной фазы. Это когда позитивная фаза выполняется в несколько этапов. Вы растягиваете эспандер на 30%, делаете вход и растягиваете еще на 30%, вдох и так до крайней точки. Такой принцип выполнения будет особо эффективен при выполнении тяговых упражнений и приседов.

Самое главное, что нужно запомнить, для эффективной тренировки с эспандером, это то, что вам нужно постоянно концентрироваться на работе мышц в активной фазе. Избегайте рывковых движений, выполняйте упражнение медленно и плавно. Так ваша тренировка будет не только эффективной, но и безопасной.

Эспандер, это тренажер, который будет работать на ваше благо при любом раскладе. Хотите вы скинуть лишний вес или желаете подкачаться, стремитесь вы к идеальной фигуре или просто занимаетесь для улучшения здоровья, эспандер будет незаменим во всех этих случаях. Эспандер удобен и компактен, он просто незаменим для домашних тренировок.

Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений (фото)

Трубчатый эспандер — спортивный снаряд для укрепления мышц, представляющий собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя ручками из пластика. Занятия с эспандером не только внесут разнообразие в ваши тренировки, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и преимущества упражнений с трубчатым эспандером, а также как выбрать этот спортивный снаряд?

Трубчатый эспандер обеспечивает силовую нагрузку на мышцы, которая создается за счет сопротивления резины.Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от гантелей, эспандер дает напряжение мышце во всей амплитуде движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Занятия с эспандером безопасны и эффективны, поэтому его часто рекомендуют физиотерапевты для реабилитации после травм.

Существует множество различных типов эспандеров (ручной, грудной, баттерфляй, лыжный эспандер восьмерка, эластичная лента), но именно трубчатый эспандер является удобным и универсальным средством для нагрузки всех основных групп мышц.Этот вид эспандера одинаково эффективен для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс) и нижней части тела (ягодицы, ноги). Вы можете использовать трубчатый эспандер:

  • силовые тренировки для наращивания мышечной массы
  • в энергетических упражнениях на рельефность тела и повышение мышечной выносливости
  • в сердечно-сосудистых тренировках на сжигание жира

Трубчатый эспандер изготовлен из прочной тонкой резины , который имеет форму трубки. Длина эспандера составляет 120-130 см в зависимости от жесткости резиновых трубчатых эспандеров, имеют несколько уровней сопротивления, что обеспечивает различную степень нагрузки.Жесткость эспандера очень часто отличается в зависимости от конкретного производителя, даже при одинаковом заявленном уровне сопротивления.

Фитнес-браслет: что + упражнения

Трубчатый эспандер – легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является тот факт, что он не способен обеспечить такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанги и тренажеры.Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, вряд ли эспандер поможет вам достичь больших целей в силовых тренировках.

10 преимуществ трубчатого эспандера

  1. Трубчатый эспандер используется для эффективной проработки всех мышц верхней и нижней частей тела. Это позволит вам выполнять привычные упражнения, актуальные при тренировках с гантелями (например, подъемы рук на бицепс, жимы для плеч, тяги к спине, разводы ног в стороны, приседания).
  2. Трубчатый эспандер подойдет как новичку, так и продвинутому ученику: нагрузка легко регулируется сопротивлением. Вы можете использовать несколько эспандеров одновременно, чтобы увеличить нагрузку.
  3. Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный. Если вы уезжаете в отпуск, командировку или часто переезжаете, для тренировок вместо гантелей можно использовать трубчатый эспандер. Этот инвентарь не займет много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
  4. Эспандер более бережно относится к суставам и связкам, чем гантели и штанга, поэтому подходит для пожилых людей и людей с ограниченными физическими нагрузками. Некоторые специалисты говорят, что эспандер является одним из самых безопасных методов повышения прочности костей и профилактики остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и получить травму.
  5. Можно вручную регулировать нагрузку эспандера: если немного уменьшить длину резинки, обвивающей ее вокруг рук и тем самым создающей на гораздо большее сопротивление и увеличивающую нагрузку на мышцы.
  6. Во время упражнений с большим и активно работающим кором мышцы отвечают за стабилизацию вашего тела в пространстве. Является хорошей профилактикой заболеваний спины и поясницы.
  7. Трубчатый эспандер не имеет инерции, которая заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Это помогает поддерживать правильную технику выполнения упражнений, а значит, эффективнее работать над конкретными группами мышц.
  8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
  9. В продаже есть готовый набор эспандеров разного сопротивления, который поможет вам создать домашний мини-тренажерный зал без тяжелого и громоздкого оборудования (ниже ссылки на покупку).
  10. При выполнении некоторых упражнений трубчатый эспандер можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого эспандера

  1. Гантели имеют четко определенный вес, у трубчатых эспандеров довольно расплывчатая градация нагрузки (сильная, средняя, ​​слабая) . Работая с эспандером, вы не сможете измерить точные усилия, прилагаемые к растяжке. Вам придется положиться на их чувства.
  2. С гантелями проще контролировать нагрузки и следить за их ходом, просто постепенно увеличивая вес инвентаря. Кроме того, эспандер имеет ограничение по нагрузке, поэтому не подойдет людям, привыкшим заниматься с большими весами.
  3. Трубчатый эспандер при частом использовании может порваться и растянуться, в отличие от гантелей и штанг, которые прослужат вам очень долго.
  4. При неловком движении резинка может резко оторваться, удариться или нанести травму. Поэтому всегда практикуйте с полной концентрацией.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти в каждом спортивном магазине. Но купить трубчатый эспандер всегда можно в интернет-магазинах, где обычно большой выбор палаток разной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки в том, что вы не сможете наглядно увидеть качество товара и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость эспандера может варьироваться в зависимости от производителя даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

При покупке эспандера следует обратить внимание:

  • Материал изготовления трубки. Выбирайте палатку из прочной толстой резины. Попробуйте растянуть резину несколько раз и проверьте, нет ли оставшихся на поверхности белых полос или дефектов.
  • Арм. Кронштейн должен быть изготовлен из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Убедитесь, что подлокотники имеют шероховатую нескользящую поверхность, обеспечивающую улучшенный захват рук во время занятий.
  • Крепление. При сильном натяжении часто рвется эспандер точно в месте крепления ручек и трубки. В идеале выбирайте палатку, в которой эти детали соединяются металлическим карабином (встречаются на стяжках со сменными трубками).
  • Длина. Проверьте, сможете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где необходимо подняться на максимальную длину (например, жим лежа для плеч). Некоторые ленты имеют такую ​​жесткую резину, что даже при большом усилии не в состоянии растянуться до необходимой длины.
  • Дополнительное покрытие из резины. Экспандер, из которого резиновая трубка покрыта оплёткой или защитным рукавом (клеткой) более прочны и надежны при длительном использовании. Такие палатки обычно дороже.

Сопротивление расширителя обычно указывается в описании продукта и в цвете. Вариант цветов зависит от производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

  • желтый: очень слабая нагрузка
  • зеленый: слабая нагрузка
  • красный: средняя нагрузка
  • синий: большая нагрузка
  • черный: очень большая нагрузка

Иногда уровень сопротивления наносят на руку цифровыми знаками: 1 – легкое сопротивление, 2 – среднее сопротивление и 3 сопротивление – сильное сопротивление.В данном случае цвет резины не имеет значения.

Для увеличения вариативности упражнений с трубчатым эспандером необходимо учитывать, где его можно закрепить в помещении (например, подогнать к стене, двери, шведской стенке). Можно использовать специальные настенные клипсы или дверное крепление:

Трубчатый эспандер — один из атрибутов, доступных на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера 300-400 рублей, стоимость комплекта купальников 800-1500 рублей. Самый большой выбор купальников предлагается на Алиэкспресс по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Мы предлагаем вам несколько вариантов трубчатых эспандеров на Aliexpress, вы можете заказать их прямо сейчас. Обычно палатки приходят в течение двух-трех недель. Мы выбрали несколько продавцов с самыми приемлемыми ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно прочтите отзывы о товаре.

Эспандер одиночный

Обычно продавцы на Алиэкспресс предлагают 5 уровней эспандеров (от 5 кг до 15 кг). Каждый цвет соответствует определенной жесткости.

  1. Трубчатый расширитель №1
  2. Трубчатый эспандер № 2
  3. Трубчатый эспандер № 3
  4. Трубчатый эспандер № 4
  5. Трубчатый эспандер № 5

Комплекты купальников

Для тренировок с трубчатым эспандером из трубчатых лент разной жесткости. Это позволит тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 лент разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, лямки, ножки, держатель для двери, сумка.

  1. Набор эспандеров №1
  2. Набор эспандеров №2
  3. Набор эспандеров №3
  4. Набор эспандеров №4
  5. Набор эспандеров №5
3 трубчатых упражнения

эспандер

Предлагаем вам отличную подборку упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Всегда выполняйте разминку перед тренировкой с эспандером и после тренировки делайте растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над увеличением мышечной массы, то выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений по 3-4 подхода.Сопротивление эспандера подбирайте таким, чтобы последнее повторение выполнялось с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похудением, то выполняйте каждое упражнение по 16-20 раз в 2-3 подхода. Работа с резинкой сопротивления может быть средней.

Упражнение с эспандером на плечи

1. Жим лежа для плеч

2. Подъем рук вперед

3. Разведение рук в стороны

4. Тяга эспандера к груди

23

23

23

3

.Растяжка эспандера лежа

Упражнения с эспандером на мышцы груди

1. Жим на грудь с эспандером

2. Жим на грудь с фиксированным эспандером

3. Разведение рук для мышц груди

4. тяга эспандера в перекладине

Упражнения с грудным эспандером для рук

1. Подъем рук на бицепс

2. Отведение рук назад на трицепс

Упражнение с эспандером на спине

1.Тяга эспандера одной рукой

2. Тяга эспандера двумя руками

3. Тяга эспандера крест-накрест

4. Горизонтальная тяга для спины

5. Горизонтальная тяга с широкой постановкой рук

6. Растяжка эспандер

Упражнения с грудным эспандером для спины

1. Супермен с грудным эспандером

2. Подъем туловища в положении сидя

Упражнения с эспандером на пресс

1.Наклоны в стороны на мышцы

2. Наклоны с подъемом рук

3. Лодочка

4. Подъем пресса

5. Ножницы

Упражнения с эспандером на ноги и ягодицы

1

Ходьба в сторону

2. Выпад

3. Приседания

4. Отведение стопы в сторону

Или, как насчет этого:

5. Подъем на носки на икры

6. Разведение рук ноги назад на четвереньки

Спасибо за гифки ютуб каналы: Джей Брэдли, The Live Fit Girl, FitnessType, Катрин Сен-Пьер.

Тренировка с трубчатыми эспандерами: 8 готовых видео

Если вы не любите планировать занятия, предлагаем вам готовые 8 трубчатых эспандеров для тонуса мышц и улучшения фигуры. Сеансы длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

ТОП 50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Тренировка тела с эспандером для груди (30 минут)

2. Короткая тренировка и эспандер для всего тела (10 минут)

3.Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка и эспандер на все тело (10 минут)

7. Тренировка на эспандер (25 минут)

8. Тренировка всего тела на эспандер (20 минут)

Многие недооценивают трубчатые купальники, не считая экипировку эффективной в работе над тонусом и рельефом тела.Однако это недоразумение, ведь эспандер – это не только универсальное и компактное оборудование, но и отличный способ эффективно прокачать все основные группы мышц.

Смотрите также:

  • Утяжелители для лодыжек: польза, вред и как выбрать + 20 упражнений с отягощением
  • Фитбол для похудения: эффективность и характеристики. Как выбрать фитбол?
  • Массажный валик (поролоновый валик): что это такое, для чего нужен, где купить + готовая подборка упражнений

20-минутная тренировка с эспандером для женщин

Если вы ищете простую тренировку, требующую минимального пространства и минимального оборудования, то вы обратились по адресу.Эта 20-минутная тренировка с использованием только эспандеров активирует мышцы, которые вы, возможно, никогда раньше не чувствовали, и вызовет выброс эндорфинов хорошего самочувствия. Кроме того, это можно делать дома, в спортзале или где угодно!

Зачем использовать эспандер?

Может показаться, что это невинное оборудование, но не дайте себя одурачить. Эспандеры действительно могут повысить интенсивность тренировки и стать отличной альтернативой свободным весам, таким как гантели и штанги. Ленты сопротивления не только менее травмоопасны, но и транспортабельны, и их можно использовать для самых разных упражнений.

Разные ремешки будут предлагать разные уровни сопротивления, но держать сопротивление управляемым. Делая больше повторений и удерживая мышцы в напряжении дольше, вы укрепите мышцы.

Для упражнений в этой тренировке вам понадобится мини-резинка и более длинная терапевтическая лента с сопротивлением, по сути, лента без петель, которая позволяет вам держать конец в каждой руке или обернуть ленту вокруг якоря, такого как фонарный столб или дверная ручка.

Выполните приведенные ниже упражнения, затем повторите еще дважды, всего три раунда.

1 Приседания с импульсным пульсом

(Изображение предоставлено неизвестным)

Время 60 секунд Отдых 15 секунд

Это простое упражнение действительно работает на нижнюю часть тела. Оберните мини-резинку вокруг ног чуть выше колен, расставив ноги чуть шире, чем ширина бедер. Держите спину ровной и смотрите вперед, согните колени и отведите бедра назад и вниз в сидячее положение, стремясь к тому, чтобы бедра были параллельны земле. Добавьте пульс, слегка приподнявшись, затем снова опустившись в присед, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.

2 Приседания с боковой прогулкой

(Изображение предоставлено: Неизвестно)

Время 60 секунд Отдых 15 секунд

Наденьте мини-резинку на бедра, расставив ноги на ширине бедер, и опуститесь в присед. Держите спину ровной и смотрите вперед, делая небольшой шаг вправо правой ногой, а затем следуйте за ним левой ногой. Сохраняйте сопротивление в ленте все время, делая три шага вправо и три влево. Вы также можете сделать это движение с лентой, расположенной чуть выше лодыжек.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Время 60 секунд Отдых 15 секунд

Возьмитесь за концы более длинной терапевтической ленты и встаньте посередине ленты, расставив ноги на ширине бедер. Лента должна оставаться натянутой на протяжении всего движения; вам, возможно, придется обернуть его вокруг рук пару раз, если это особенно длинная лента.

Держите спину ровной, грудь вверх и руки прямо вниз по обеим сторонам ног, согнитесь в бедрах, отведите бедра назад, расслабьте колени и опустите руки.Когда ваши руки достигнут коленей, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, и сожмите ягодицы в верхней точке.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Время 60 секунд Отдых 15 секунд

Начните в том же положении, что и для становой тяги: ноги в середине терапевтической ленты, конец в каждой руке. Удерживая плечи прижатыми к телу, согните руки в локтях, чтобы приблизить руки к плечам. Сделайте паузу в верхней точке, затем опустите их обратно в исходное положение.Чтобы добавить сопротивления, снова оберните ленту вокруг руки, чтобы укоротить ее.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Время 60 секунд Отдых 15 секунд

Поставьте одну ногу на середину ленты, а другую сразу за собой на пол, и держите один конец ленты в каждой руке, держать руки опущенными по бокам. Напрягая корпус и глядя вперед, медленно поднимите обе руки в стороны. Держите локти слегка согнутыми на всем протяжении. Сделайте паузу, когда ваши руки достигнут уровня ваших глаз, затем медленно опуститесь в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Время 60 секунд Отдых 15 секунд

Ожидайте, что ваше ядро ​​​​начнет гореть очень быстро, выполняя это движение, поэтому не двигайтесь слишком быстро. Лягте на пол и наденьте мини-резинку на обе ноги. Ваши руки должны быть по бокам. Поднимите шею и плечи от пола, задействуйте корпус, затем слегка поднимите обе ноги от пола. Подтяните левое колено к груди, затем, выпрямляя ногу, подтяните правое колено к груди.Следите за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной на полу на протяжении всего упражнения.

9 простых упражнений с эспандером для пожилых людей

Даже те, кто тренируется ежедневно, часто пропускают силовые тренировки и сразу переходят к ходьбе или другому виду кардиотренировок. Но лучшая форма упражнений — это сочетание кардиоупражнений с балансом, гибкостью и силовыми тренировками.

Даже в пожилом возрасте упражнения на сопротивление по-прежнему важны. На самом деле, по данным Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации, пожилые люди (65 лет и старше) должны стремиться заниматься спортом не менее 150 минут или 2,5 часа в неделю, а также должны включать силовые тренировки не реже двух раз в неделю. .

Существует множество инструментов, которые помогут начать тренировки с отягощениями. Ленты сопротивления идеально подходят для пожилых людей, поскольку они легкие, их легко носить с собой и они не стоят дорого.

Ленты сопротивления — это прочные эластичные ленты, которые можно использовать для тренировки всех частей тела. У некоторых эспандеров есть ручки на конце, а у некоторых нет. Они также бывают разных диапазонов сопротивления в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Как правило, лучше выбрать тот, который работает лучше всего, и увеличивать натяжение ленты сопротивления по мере повышения уровня физической подготовки.

С эспандером можно выполнять множество силовых упражнений, таких как жим от груди, тяга, жим от плеч, сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс.

Преимущества, которые вы получаете от использования эспандеров, огромны. Вот лишь некоторые из преимуществ включения эспандеров в программу тренировок.

  • Эластичные ленты стоят недорого. Полосы сопротивления, как правило, недороги, часто меньше 10 долларов. Некоторые эспандеры также включают в себя DVD-диски, другое оборудование для упражнений и руководство менее чем за 50 долларов.
  • Эластичные ленты подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Молодой или старый, начинающий или опытный, эспандеры подойдут всем. С различными сопротивлениями: легкое, среднее и тяжелое, легко регулировать уровень интенсивности.
  • Эластичные ленты тренируют все тело. Эластичные эспандеры задействуют все основные группы мышц. Поэтому их можно использовать для тренировок всего тела.
  • Эластичные ленты легко хранить. Ремешки занимают очень мало места, что упрощает их использование и хранение даже в условиях ограниченного пространства.
  • Эластичные ленты могут добавить разнообразия. Использование эспандеров можно чередовать с легкими гантелями или тренажерами, чтобы дать мышцам передышку.
  • Эластичные ленты можно использовать в любое время и в любом месте. Они легкие и удобные в хранении, поэтому их можно носить с собой куда угодно.
  • Эластичные эспандеры — эффективная тренировка. Концепция эспандеров довольно проста, но они чрезвычайно эффективны для повышения силы и выносливости, а также повышения выносливости, гибкости и равновесия.

INNSTAR Эспандер для груди, 3 эспандера из латексной трубки Система упражнений для домашнего фитнеса с резиновыми лентами Силовой тренажер для мужчин и женщин

  • Цвет: морской камуфляж — 90 кг
  • ▲ Удовлетворение ваших потребностей — если вам действительно нравится фитнес, Ueasy с гордостью служит вам, этот расширитель груди идеально подходит для упражнений на верхнюю часть тела, чтобы удовлетворить ваши потребности в физических упражнениях, тренируя руку, грудь, плечи, спину, всю верхнюю часть тела.
  • ▲ ПРОСТОТА РАЗБОРКИ И УСТАНОВКИ — Ленты сопротивления груди Ueasy имеют 3 мягкие латексные трубки, которые легко отсоединяются или прикрепляются для различной интенсивности прочности.
  • ▲ ПРОЧНОЕ КАЧЕСТВО — Удобный расширитель грудной клетки, изготовленный из трубки из натурального латекса, высокопрочного нейлонового пояса и экологически чистой и удобной ручки, предотвращающей падение руки с тренажера для груди.
  • ▲ КОМПАКТНЫЙ И УДОБНЫЙ — Простую конструкцию легко взять с собой в офис, тренажерный зал, кемпинг или путешествие, выполняя упражнения в любом месте и в любое время.
  • ▲ 5 РАЗЛИЧНЫХ СОПРОТИВЛЕНИЙ — Ueasy регулируемый расширитель груди имеет 24 кг / 52 фунта для тренировок женщин и подростков, 45 кг / 99 фунтов для профессиональных тренировок женщин, 60 кг / 132 фунтов для начальной тренировки мужчин, 90 кг / 198 фунтов для тренировок силовых мужчин, 120 кг / 264 фунтов для силовых мужчин. тренировочное напряжение, удовлетворить ваши различные потребности в силе.

Доставка:
Вы можете либо получить свой заказ в течение двух дней, либо приехать в наш выставочный зал в Дждейде, чтобы забрать его.

Оплата:

-Онлайн-оплата (принимаются все основные кредитные карты)

— Наложенный платеж

Политика обмена:

Обмен разрешен при следующих условиях:

— Товар не использовался, не носился и не переделывался

-Присутствует действующий чек о покупке

-Запрос на обмен в течение 7 дней с момента покупки

Выполнив указанные выше условия, вы можете обменять свой продукт или получить кредит в магазине на сумму, равную сумме вашей покупки.

Ленты сопротивления петли против трубок сопротивления с ручками

Группы сопротивления

за последнее десятилетие приобрели огромную популярность. И не зря они чрезвычайно универсальны, эффективны и удивительно портативны. Эспандеры стали основным продуктом для каждого коммерческого тренажерного зала, кроссфит-бокса и фитнес-энтузиастов… Однако следует понимать, что не все эспандеры одинаковы. Некоторые просто полезнее, эффективнее и качественнее.Итак, как правильно выбрать эспандер? Вот где это сравнение пригодится. Мы здесь, чтобы помочь вам принять решение, представив битву резинок:  Петля  Эластичные ленты против резиновых трубок с ручками .

Теперь, несмотря на то, что существует множество различных типов эспандеров (прочитайте это, если вы хотите узнать обо всех различных видах), мы можем сразу упростить ситуацию, обсудив только два самых популярных и полезных эспандера: петлевые эспандеры и ленточные эспандеры с Ручки.

Мы собираемся углубиться в это сравнение, чтобы вместе мы могли расшифровать, что лучше для вас… Плоские ленты или ленты сопротивления с ручками…

Вы заметили, что мы уже использовали разные названия для двух типов ремешков? Это еще один аспект полос сопротивления, который может сбить с толку начинающих покупателей. Поэтому полезно знать различные термины для обоих типов эспандеров… Итак, с этого и начнем.

Форма и структура, а также различные названия резиновых лент и трубок сопротивления:

Часто продавцы используют такие названия, как ленты сопротивления, ленты для упражнений, ленты для тренировок, эластичные ленты для фитнеса взаимозаменяемо для всех видов лент сопротивления.Поэтому важно также знать, на что вы смотрите.

Двумя наиболее популярными полосами, которые мы сравниваем сегодня, являются , обе чаще всего называют «полосами сопротивления».

Давайте посмотрим на изображения, описание их формы, структуры, внешнего вида и их разные, более конкретные названия.

Сверхпрочные, плоские, 41-дюймовые петлевые резиновые ленты сопротивления

Описание:

  • 41 дюйм
  • Непрерывный цикл
  • Плоская форма (разные размеры имеют одинаковую толщину)
  • Разная ширина (длина и толщина одинаковые, а вот ширина полосы не та, что придает ей большую или меньшую стойкость — обычно они колеблются от .шириной 25–2,5 дюйма)
  • Многослойность для тяжелых условий эксплуатации (по крайней мере, хорошие — об этом мы поговорим ниже)

Эти ленты чаще всего называют просто лентами сопротивления. Однако, если бы вы погуглили «полосы сопротивления», вы бы увидели всплывающие окна всевозможных полос сопротивления. Большинство из них представляют собой группы с мини-петлями.

Итак, чтобы еще больше различать, они называются следующими именами:

  • Ленты сопротивления петли
  • Ленты сопротивления с непрерывной петлей
  • Эспандеры с петлями
  • Вспомогательные ленты для подтягиваний (это относится к группе, о которой мы говорим сегодня)
  • 41-дюймовые эспандеры (они также относятся к петлевой ленте, о которой мы говорим сегодня)
  • Плоские эспандеры
  • Ленты сопротивления для тяжелых условий эксплуатации

Примечание. Их не следует путать с бандажами для ягодиц (также известными как бандажи на бедрах и мини-ремешки).Не беспокойтесь, они выглядят достаточно отчетливо, чтобы их можно было заметить на фотографиях. Хотя бинты представляют собой одну непрерывную петлю, они не такие длинные и одинаковой ширины (только разной толщины в зависимости от размера, что противоположно этим 41-дюймовым бинтам для больших собак).

Трубки сопротивления с ручками

Описание:

  • Трубчатая форма (полая внутри – чем больше сопротивление, тем меньше пустот в центре трубки)
  • Не непрерывная петля, каждый конец трубки имеет ручку
  • Сверхмощные (опять же, хороших минимум)
  • Поставляется разной длины в зависимости от продавца, но лучшие из них имеют длину около 48 дюймов (все одинаковой толщины)
  • Опять РУЧКИ.

Эти ленты чаще всего также называют лентами сопротивления или лентами сопротивления с ручками.

Чтобы еще больше различать названия, вот более точные описания и названия, используемые для резинок сопротивления с ручками:

  • Трубки сопротивления
  • Трубки сопротивления с ручками
  • Трубчатые хомуты (можно уже предположить, что у каждого трубчатого хомута будут ручки, так как нет хомутов без ручек)

Так что, очевидно, это не ракетостроение.Самый простой способ отличить одно от другого — это плоская и непрерывная петля разной ширины, а другое — трубчатой ​​формы с ручками на концах. И мы не собираемся объяснять это так, будто разговариваем с ребенком. На самом деле, смысл заключался в том, чтобы сделать названия этих двух понятнее по мере того, как мы продвигаемся вперед в нашем сравнении «петлевых лент сопротивления или трубок сопротивления с ручками, как выбрать?»

Ленты сопротивления петли и трубки сопротивления с ручками

Когда дело доходит до этого, как петли сопротивления, так и трубки сопротивления с ручками предназначены для увеличения или добавления сопротивления упражнениям и движениям, и они мало воздействуют на суставы.Оба они используют силу упругости для создания сопротивления. Таким образом, они похожи по характеру.

Тем не менее, есть много факторов, которые делают их очень разными. И это не следует упускать из виду.

Итак, чтобы сделать это сравнение максимально точным, мы разобьем его на следующие категории:

  1. Использование и упражнения
  2. Простота использования
  3. Уровни сопротивления
  4. Материал и долговечность
  5. Портативность
  6. Недорогой и эффективный

Глядя на каждую из этих категорий и сравнивая их, несложно сделать выбор между эспандерами или трубками сопротивления с ручками.

Начнем…

1. Использование и упражнения

Самая большая разница и определяющий фактор между ними сводится к их использованию и упражнениям, которые вы можете с ними выполнять.

Эспандеры-петли Применение и упражнения

Плоские эластичные ленты с петлями можно использовать для следующих видов фитнеса:

Что касается упражнений, вы можете выполнить любую плоскость движения и воспроизвести любое традиционное упражнение со свободным весом с этими эспандерами.Более того, вы можете нацелить все суставные комплексы на мобилизационные цели и на их усиление.

Узнайте больше о том, как использовать ленты сопротивления петли.

Трубки сопротивления с ручками

Трубки сопротивления с ручками Применение:

  • Нажимные и тянущие движения
  • Вращательные упражнения
  • Тренировки всего тела
  • Мышечная выносливость
  • Сжигание жира
  • Гипертрофия и сила
  • Разминка
  • Суперсет между тяжелоатлетическими упражнениями

Как видите, эспандеры не так универсальны в своем использовании, но они подходят для воспроизведения традиционных упражнений, таких как жимовые и тянущие движения.Они почти как гантель и канатный блок в одном. Более того, большинство брендов поставляются с ремешком на щиколотке, так что вы можете выполнять эффективные упражнения на ягодичные мышцы (нацеленные на ягодицы).

WINNER — ленты сопротивления петли:

На наш взгляд, это самый важный аспект при выборе между ними.

Очевидно, что эластичные ленты-петли гораздо более универсальны. Это даже не конкурс. Единственное преимущество ленты сопротивления с трубками по сравнению с полосами сопротивления петли заключается в том, что их легче использовать для упражнений на пресс и тягу просто из-за рукояток.Однако, как только вы привыкнете к полосам петель, все будет по-прежнему. И, на самом деле, сила вашего хвата улучшится благодаря резиновым петлям, поскольку хват чего-то не идеально круглого и сбалансированного, например, ручек, усложнит вашу силу хвата.

Если вы хотите просто выполнять упражнения на пресс и толчки, возможно, вам подойдут эспандеры с ручками. Но если вы хотите улучшить все аспекты фитнеса, петлевые ленты — это то, что вам нужно. Более того, если вы мало занимаетесь мобильностью и другими важными элементами фитнеса, петлевые ленты помогут вам начать, поскольку они, вероятно, являются наиболее эффективным фитнес-инструментом для мобильности и гибкости.

Итак, победителем в этом конкурсе легко становятся ленты сопротивления петли.

2. Простота использования

Мы не будем выделять эту категорию, так как здесь особо нечего обсуждать.

Чем больше применений, тем больше кривая обучения. Если вы хотите использовать петлевые эспандеры для подвижности, растяжки, сопряжения с отягощениями и т. д., вам нужно будет посмотреть видео, чтобы узнать, как правильно их использовать этими способами. Что касается простых тяговых и жимовых упражнений, то, если у вас есть опыт тяжелой атлетики, вы можете сразу же взять в руки либо петлевые эспандеры, либо эспандеры с ручками и использовать их для этих целей.Конечно, в этом аспекте эспандеры с ручками будут проще.

Теперь, если мы говорим о простоте использования с точки зрения комфорта, петлевые эспандеры выигрывают для тела, но проигрывают для рук.

Эластичные ленты

обеспечивают равномерное давление на тело, в то время как эластичные ленты имеют более концентрированное давление, когда они прилегают к телу, просто благодаря своей форме. Тем не менее, определенные жимовые и тяговые упражнения будут тяжелее для рук.Однако это положительный момент, если вы хотите иметь более сильные руки. Принимая во внимание, что боль в вашем теле, в которую впивается трубка, не принесет вам никакой пользы.

Более того, плоские петлевые бинты легче воздействуют на суставы, что облегчает их использование для людей с проблемами суставов (пожилые люди) и для детей.

ПОБЕДИТЕЛЬ — Галстук:

Простота использования для жимов, подтягиваний и тренировок всего тела — это трубки сопротивления с ручками. Однако имейте в виду, что вы будете ограничены в том, как вы можете их использовать.Единственная причина, по которой их легче использовать, заключается в том, что ручки облегчают выполнение определенных упражнений. Если вы попытаетесь использовать эспандеры с ручками для других целей, таких как растяжка, подвижность и т. д., петлевые эспандеры будут намного проще в эффективном использовании, без исключения.

Но на самом деле это галстук, потому что комфорт является частью простоты использования, и в целом плоские резинки обеспечивают более комфортные ощущения, поскольку они не оказывают такого большого давления на ваше тело, и во многих упражнениях резинки будут давить на вас. тело и руки.

3. Уровни сопротивления

Теперь давайте посмотрим, что предлагают ленты сопротивления и трубки сопротивления.

Сопротивление = Эквивалент свободного веса

Ленты сопротивления петли

Если бы вы купили полный набор 41-дюймовых резиновых лент сопротивления, у вас было бы сопротивление от 5 фунтов до 175-200 фунтов. Это огромный диапазон.

Все ремешки имеют длину 41 дюйм, поэтому мы смотрим только на ширину:

  • 0.5-дюймовый ремешок: от 10 до 35 фунтов
  • Ремешок 0,75 дюйма: от 30 до 60 фунтов
  • Ремешок 1,25 дюйма: от 40 до 80 фунтов
  • Ремешок 1,75 дюйма: от 50 до 125 фунтов
  • Ремешок 2,5 дюйма: от 65 до 170 фунтов

Каждая лента имеет довольно широкий диапазон, поскольку он зависит от того, насколько сильно натянута лента в начале упражнения. Более того, по мере того, как вы растягиваете ленту во время движения (т. е. когда вы нажимаете вверх), сопротивление ленты будет увеличиваться, в отличие от свободных весов, вес которых остается неизменным на протяжении всего движения.

Примечание. При использовании бинтов в качестве помощи вы получите такое же количество фунтов в качестве помощи. Таким образом, для человека весом около 175 фунтов полоса сопротивления с петлей шириной 2,5 дюйма предоставит вам практически такую ​​​​же помощь, как и вес вашего тела. Поэтому, если вы будете подтягиваться, используя для помощи самую большую серую полосу, подтягиваться будет очень легко.

Трубка сопротивления с ручками

Большинство наборов трубчатых лент с ручками имеют сопротивление от 10 до 50 фунтов.

Ремешки, естественно, более тугие, поэтому уровни сопротивления для каждого размера не такие широкие. Обычно каждый тюбик имеет диапазон 5 фунтов (т.е. 10-15 фунтов).

WINNER — ленты сопротивления петли:

Мы даем этот бинт сопротивления петли, так как они имеют больший диапазон сопротивления. Это дает вам гораздо больше возможностей стать сильнее и нарастить мышечную массу.

Тем не менее, следует отметить, что, поскольку диапазон сопротивления в пределах каждого диапазона меньше для трубчатых лент, их легче постепенно нагружать… Однако ключевое слово «легче», поскольку это все еще не похоже на свободные веса, где это точно.Кроме того, если вы знаете, как слушать свое тело и выполнять упражнения из правильного исходного положения, вы точно так же можете постепенно увеличивать сопротивление с помощью петлевых лент.

4. Материал и долговечность

Хотя оба являются продуктами на основе каучука, следует отметить некоторые различия в типе каучука. Не говоря уже о долговечности.

Ленты сопротивления петли

Эластичные ленты-петли изготавливаются из латекса, чаще всего из латекса натурального каучука.Говоря о высококачественных лентах сопротивления петли (только те, которые вы должны купить), они будут иметь непрерывный слой плоских «листов» латекса.

Например, наши ремешки полностью изготовлены из натурального малайзийского латекса, и мы используем непрерывный процесс наслоения, который помогает предотвратить любые поломки или разрывы. Благодаря этой технике наши ленты имеют очень долгую жизнь. У нас есть клиенты, которые годами пользуются нашими ремешками, и у нас никогда не было случая, чтобы кто-нибудь порвал их ремешок. Благодаря высококачественному латексу и производственному процессу, которые мы используем, наши эспандеры могут растягиваться в 2,5 раза по сравнению с исходной длиной.Это намного больше, чем может сделать полоса сопротивления.

Натуральный и синтетический латекс:

В некоторых эластичных лентах используется синтетический латекс. Синтетический латекс издает гораздо более сильный запах (химический или резиновый), чем натуральный латекс, поскольку в процессе производства используются разные ингредиенты. Более того, синтетический латекс обычно менее упругий и эластичный, чем натуральный латекс. Натуральный латекс получают из млечного сока каучуковых деревьев в Юго-Восточной Азии.В целом, он более удобен, прочен, эластичен и менее вонюч, чем синтетический латекс.

Трубки сопротивления с ручками

Трубки сопротивления изготовлены из резиновой смеси (также содержит латекс). Они представляют собой одну толстую трубку из резины. Обычно люди считают, что трубки сопротивления более долговечны, но при сравнении высококачественной версии трубок сопротивления и плоских лент обе будут одинаково долговечны.

ПОБЕДИТЕЛЬ — Ленты сопротивления петли (и вот почему…):

Если вы приобретете высококачественные резиновые ленты сопротивления, в которых используется непрерывный процесс наслоения, долговечность будет невероятной. Они могут растягиваться намного больше, чем трубка сопротивления, что снижает риск их разрыва. Более того, если плоская полоса сопротивления сломается, она нанесет гораздо меньший ущерб, чем трубка, из-за процесса наслоения. Разрыв трубки сопротивления вызовет гораздо большее усилие. Как мгновенный поп. Непрерывные многослойные плоские полосы вряд ли возникнут из ниоткуда.Со временем они могут изнашиваться, и вы увидите разрывы по бокам полос. Как только вы это увидите, вы можете прекратить их использовать, так как со временем они полностью развалятся. Но в целом разрыв петли происходит намного медленнее и менее опасен.

5. Портативность

Мы сразу выйдем победителем на этот раз…

ПОБЕДИТЕЛЬ — Ленты сопротивления петли:

Ленты сопротивления петли

более портативны. Они плоские, поэтому складываются и легче помещаются в ограниченном пространстве (например, чемодан).Более того, они легче трубчатых лент (если только мы не говорим о больших размерах, таких как лента шириной 2,5 дюйма — она весит почти, если не больше, чем трубчатая лента, но также обеспечивает гораздо большее сопротивление).

В общем и целом, ленты с плоской петлей просто более портативны, но оба они хороши с точки зрения портативности.

6. Стоимость

Стоимость действительно зависит от бренда и уровней сопротивления, которые вы покупаете (большинство брендов позволяют вам покупать каждый ремешок по отдельности или в наборах).

Победитель — ленты сопротивления петли:

Тем не менее, в среднем вы обнаружите, что плоские ленты более рентабельны, чем трубки сопротивления. Больше универсальности по лучшей цене? Хлопнуть. Для. Твой. Бак.

Заключение — сводка плюсов и минусов (TLDR)

Просто отметим, что, несмотря на то, что мы продаем сверхмощные 41-дюймовые плоские петлевые эспандеры в магазине SET FOR SET, мы придерживаемся абсолютно беспристрастного подхода. В конечном счете, мы хотим, чтобы вы получили группу, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.Итак, давайте взглянем на краткий обзор, чтобы увидеть, какая группа подойдет вам лучше всего.

**Кроссовки**

Примечание. Вы редко увидите спортсменов высокого уровня, использующих резиновые ленты с ручками. Но вы увидите множество профессиональных спортсменов и тренеров по фитнесу, использующих 41-дюймовые петлевые эспандеры. Трубчатые эспандеры действительно больше подходят для новичков, которые не тренируются со свободными весами. не могу найти ни с каким другим тренировочным оборудованием.

Ленты сопротивления петли Плюсы:

  • Универсальность (если вы хотите работать во всех областях фитнеса, обязательно выбирайте петли)
  • Больше сопротивления
  • Безопаснее

Трубки сопротивления с ручками Плюсы:

  • Лучше подходит для упражнений на тягу и пресс
  • Легче постепенно перегрузить
  • Меньше кривой обучения (но только потому, что вы в основном повторяете движения со свободным весом)

Итак, если вы ищете эспандеры, которые можно использовать для упражнений на жим и тягу, и это все, что вам нужно, обратите внимание на трубки сопротивления с ручками.

 

***Это партнерское объявление выше, мы будем получать небольшую комиссию за любую сделанную покупку.***

Но если вам нужны эспандеры, с помощью которых вы можете многому научиться, чтобы улучшить все области своей физической формы, от взрывных тренировок до подвижности, сопряжения со свободными весами и многого другого, выберите резиновые эспандеры Loop.

Что мы выбираем?

Если бы нам пришлось выбирать между двумя, это было бы ленты сопротивления петли , руки вниз.Это гораздо выгоднее, так как с ними так много можно сделать, и для нас фитнес — это не только жим и тяга. Более того, и что действительно скрепляет сделку для нас, так это то, что вы можете буквально делать ВСЕ, что вы можете, с резинками сопротивления с ручками и многое другое. Буквально, нет ничего, что можно было бы сделать с трубкой сопротивления с ручками, чего нельзя было бы сделать с петлевыми лентами. Но вы не можете сказать то же самое наоборот, даже близко… К тому же, если ручки для вас так много значат, вы можете просто купить карабин и несколько ручек/ремешок на щиколотку и вуала, у вас есть эспандеры с ручками и манжета на щиколотке.Это действительно несложно, но мы оставляем окончательное решение за вами… у всех нас есть предпочтения и цели в фитнесе.

Эластичные ленты и свободные веса

 

Если вам нужны эластичные ленты-петли, вы можете приобрести их у нас в магазине SET FOR SET — Ленты сопротивления. У нас лучшие группы в игре. Проверьте наши обзоры, поскольку они говорят об этом.

НАБОР ДЛЯ КОМПЛЕКТА РЕЗИСТИВНЫХ ЛЕНТ

Желтая лента сопротивления: 0,5 дюйма — сопротивление 10–30 фунтов (наша самая легкая лента) — 9 долларов США.95
Черный эспандер: 0,75 дюйма — сопротивление 30–60 фунтов — 11,95 долл. США
Синий эспандер: 1,25 дюйма — сопротивление 40–80 фунтов — 14,95 долл. США
Зеленый эспандер: 1,75 дюйма — сопротивление 50–125 фунтов — 17,95 долл. США
Серый эспандер : 2,5 дюйма — сопротивление 65–170 фунтов (наша самая большая группа) — 21,95 $

.

Комплект из 3 диапазонов (желтый, черный, синий) — 27,95 долл. США
Комплект из 5 диапазонов (желтый, черный, синий, зеленый, серый) — 65,95 долл. США

Эспандеры какого размера мне следует купить?

Мы ценим ваше время на чтение этого поста.

Ваша поддержка очень много значит для нас… Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, если вы хотите поделиться своими мыслями или если у вас есть какие-либо вопросы.

Битва началась!


Эспандер для груди, женщины — спорт и фитнес на открытом воздухе

Расширитель груди для женщин

Cokeymove 50 шт., пилатес / длинный диапазон сопротивления, женский фитнес-чиррей, регулируемый, 5 пружин, латексный расширитель груди, тянущие носилки, йога, веревка, съемник, формирование мышц, тренировка, 8 типов, бедра, ягодицы, набор пружин bianjesus, мужской силовой твистер, lebao, сталь, упражнение, напряжение резинки kolark многофункциональный дом силы многофункциональный шланговый тренажер rindasr gulu силовой тренажер легко носить с собой стояк женский тонкое оборудование для груди тао восьмиобразный расширительный пластиковый эластичный hcwlxjy 3 трубки sscj портативный стержень для пилатеса с длинными руками плечевой ремень ралли педали сидеть помогает уменьшить живот и педаль лодыжки помощь животу kxq zouqilai подвесной круг paskyee добыча ягодицы тренировка tpr уход спорт

ZZKJNIU Съемник для лодыжки Sit Up Aid Spring Puller Arm Force Chest

BESISOON SP Усилитель рукоятки Рукоятка Регулируемая сила запястья

4 Tube Strong Фитнес Ленты сопротивления Латексная педаль Тренажер для женщин

ФИТНЕС Z Y Эспандер для упражнений Регулируемый расширитель груди

Портативная палка для пилатеса Высокоинтенсивный многофункциональный тренажер для живота

TAO 8-образный латексный грудной тренажер для йоги Мужчины и женщины Общий фитнес

Расширитель для груди Йога Пилатес Палка Эластичный канатный съемник Фитнес

Demarkt Домашнее оборудование для фитнеса Педаль Сопротивление для женщин мужчин

Demarkt Домашнее оборудование для фитнеса Эспандер для педалей для женщин и мужчин Грудь Бодибилдинг Эспандер для талии Рука Ноги Растяжка живота Йога Тренировка Красный

Эхолдер Эластичная лента Женщины Мужчины Тренажерный зал Растяжка Фитнес-упражнения

Эластичная лента Eholder Женщины Мужчины, Тренажерный зал Растяжка Фитнес-упражнения Ленточная трубка сопротивления для силовых тренировок на талию, рук, ног, домашних тренировок и физических упражнений.

2 ШТ. Натяжная веревка для йоги Ремень для расширения груди 8-образная лента для упражнений

GULU 5 трубок Регулируемый расширитель груди Силовой тренажер для рук Домашний

Ленты для тренировок Пояс для упражнений Сопротивление Пояс для ягодиц Бедро

Расширитель для груди ONEX Подтягивающие носилки Эластичные ленты Верх Тело

ONEX Эспандер для груди Растягивающие эспандеры Ленты сопротивления Съемник для верхней части тела 5 Резиновые пружины Тренажер для натяжения мышц

Demarkt Домашнее оборудование для фитнеса Эспандер для педалей Женщины Мужчины

Demarkt Домашнее оборудование для фитнеса Эспандер для педалей Женщины Мужчины Грудь Бодибилдинг Эспандер Талия Рука Нога Живот Растяжка Йога Training Red

Эспандер для груди Натяжитель эластичной веревки для мужчин и женщин Йога-фитнес

Экспандер для груди Winline Тренажер для мышц с регулируемой силой натяжения 5

Эспандер для груди Winline, тренажер для мышц с регулируемой силой натяжения 5 Эластичные ленты с безопасным покрытием, для пап

Сопротивление Smartlife 8 Тип Мышцы Че St Expander Rope Yoga Tube

YFFSS Тренажер для груди Расширитель для рук для рук Ручной захват Руки Тяговая штанга

UNIFACO Набор из 16 резинок для упражнений Эспандер для груди до

Gaoxingbianlidian Расширитель для груди Эластичный натяжитель для веревки Мужской и

Oflamn Набор эспандеров для упражнений 8 шт. ПЕДАЛЬ Упражнения

Xaqplm Premium 2019 Многофункциональный натяжение веревки фитнес педаль

Xaqplm Premium 2019 многофункциональный натяжение веревки фитнес педаль тренажер веревочкой тяги

Wuhuizenjingxiaobu расширитель сундук эластичный веревка натяжитель мужчина

Wuhuizhenjingxiaobu эластичный веревка эластичный веревка натяжительность мужчины

Himaly Набор эспандеров для упражнений, 5 шт., силовые тренировки

Himaly Набор эспандеров для упражнений, 5 шт.

KGXG Расширители груди Традиционные регулируемые 5 пружин Деревянные

Н/Д Расширитель груди для мужчин Бодибилдинг Эспандер Эспандер груди

Playwell MARTIAL ARTS DIRECT Deluxe Heavy Duty Double Spring

Playwell MARTIAL ARTS DIRECT — Deluxe Heavy Duty Double Spring Expander — 80 кг — Усовершенствованное сопротивление

Оборудование для фитнеса Ручная тяга Вес Тренажер для груди

Tencoz Бедренные эспандеры Тренировочный эспандер для женщин Фитнес

Tencoz Бедренные эспандеры, Тренировочный эспандер для женщин, Фитнес-тренажерный зал Петля Круг Ноги, ягодицы, Нескользящие без рулона Тренировочные ботильоны из мягкой ткани для тяжелых условий эксплуатации.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.