Четверг , 23 сентября 2021
Главная / Разное / Упражнения с эспандером видео: 8 эффективных упражнений с эспандером (С ВИДЕО)

Упражнения с эспандером видео: 8 эффективных упражнений с эспандером (С ВИДЕО)

Содержание

8 эффективных упражнений с эспандером (С ВИДЕО)

Упражнения с эспандером/лентой


1. Болгарские выпады, или сплит-приседания


Целевые мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы.

Сплит-приседания — отличный способ развить силу и мышцы ног, а также улучшить подвижность бедер. Это упражнение также поможет улучшить равновесие и координацию.

  • Поставьте одну ногу на плоскую поверхность позади себя. Для этого отлично подойдет скамейка или стул. Сделайте большой шаг вперед. 
  • Встаньте передней ногой на эластичную ленту.
  • Удерживая тело в вертикальном положении, медленно опускайтесь, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов.
  • На пике движения сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении очень важно положение тела. Если вы будете стоять слишком близко к скамейке, то можете почувствовать боль в коленях, а если окажетесь слишком далеко от скамейки, то окажете дополнительное давление на пах. Ваше переднее колено не должно выходить за пределы носков. Не забывайте задействовать корпус, а тело держать в вертикальном положении.

2. Становая тяга на прямых ногах


Целевые мышцы: подколенные сухожилия, поясница, ягодицные мышцы.

Становая тяга с прямыми ногами является изолирующим упражнением и может стать отличным дополнением к более крупным приседаниям и становой тяге. Упражнение нацелено на подколенные сухожилия, ягодицы, а также на нижнюю часть спины и мышцы кора.

  • Исходное положение: наступите на эспандер и возьмите в руки концы. 
  • Сгибаясь в бедрах, наклонитесь вперед. Колени слегка согнуты.
  • Опустите эспандер вниз вдоль ног, сохраняя спину ровной, а позвоночник в нейтральном положении.
  • Отведите бедра назад и опустите резинку как можно ниже, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
  • Оттолкнитесь вверх и вернитесь в исходное положение.

Чем шире положение ног на эспандере, тем более сильное сопротивление вы получите. В соответствии со своими потребностями, вы легко сможете увеличивать или уменьшать сложность упражнения. Оно также отлично подходит для растяжки подколенных сухожилий после тяжелой тренировки ног.

3. Разгибание бедра стоя


Целевые мышцы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия.

Это упражнение прорабатывает все три ягодичные мышцы, а также задействует подколенные сухожилия. 

  • Наденьте ленту на голени, чуть выше лодыжек.
  • Держите корпус и старайтесь предотвратить скручивание, задействовав мышцы кора.
  • Медленно отводите ногу назад, напрягая ягодицы в течение одной секунды.
  • Во время движения держите колено слегка согнутым.
  • Как только выполните все повторы с одной ногой, приступайте к упражнению с другой ногой.
  • Выполните все повторения с одной ногой, затем переключайтесь на другую ногу.

Преимущество использования эластичной ленты в этом упражнении заключается в том, что она создает сопротивление для мышц во всем диапазоне движения. Точки отдыха нет, поэтому мышцы ягодицы работают дольше. Не забывайте сохранять натяжение ленты и старайтесь не давать ноге отдых во время движения.

4. Выпады одной ногой с выносом бедра


Целевые мышцы: ягодичные мышцы, мышцы кора.

Выпады одной ногой — это усовершенствованный вариант стандартного упражнения «выпады бедра с упором на скамью», поэтому сначала лучше выполнить его без дополнительного сопротивления. Наш совет основан на том, что работа только с одной ногой создает неустойчивость, и вы можете упасть.

  • Закрепите концы эспандера под каждой ступней и оберните его вокруг верхней части бедра.
  • Положите спину на скамью, ступеньку или стул, согните одно колено и поставьте ступню на пол.
  • Поднимите вторую ногу и согните колено так, чтобы между бедром и коленом образовался угол в 90 градусов.
  • Задействуя одну ногу, оттолкнитесь от пола, сожмите ягодицы и поднимите бедро, пока оно не окажется на одной линии с туловищем.
  • Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Эта вариация упражнения — отличный способ восстановления любого дисбаланса силы в нижней части тела. Кроме того, каждый раз поднимая одну ногу, вы тренируете мышцы кора.

5. Разгибание бедра на четвереньках


Целевые мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия.

Это хорошее упражнение для нижней части тела, которое помогает развивать и укреплять ягодичные мышцы, одни из самых больших и сильных мышц тела. Они отвечают за стабильность движения таза и бедер.

  • Встаньте на четвереньки — запястья расположены под плечами, колени под прямым углом.
  • Зацепите середину фитнес-резинки за стопу одной ноги, а концы положите под ладони, чтобы закрепить на месте.
  • Вытяните ногу назад и вверх. Бедро должно располагаться параллельно полу. Проследите, чтобы угол наклона не менялся. 
  • На пике движения сожмите ягодицы и удерживайте это положение.
  • Вернитесь в исходное положение, не касаясь коленом пола. Повторите.
  • Зацепите середину резинки за стопу другой ноги и повторите все шаги.

Когда вы отводите ногу назад, вам может потребоваться изменить угол колена до 45 градусов, чтобы эспандер не соскользнул.

6. Приседания с шагом в сторону


Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы.

Вы должны почувствовать как напрягается внешняя сторона бедер. Для еще большей проработки квадрицепсов выполняйте упражнение из более глубокого приседа.

  • Возьмите эластичную ленту с низким или средним уровнем сопротивления и оберните ее вокруг ног, разместив чуть выше лодыжек.
  • Опуститесь в максимально удобный присед.
  • Сделайте два шага в сторону и снова выполните приседание.
  • Убедитесь, что всегда чувствуете сопротивление резиновой петли. 

Постарайтесь удерживать свой вес в центре, задействовать корпус и на протяжении всего движения постоянно натягивать эспандер. Вы также можете попробовать обернуть ленту вокруг бедер, чуть выше колен.

7. «Пожарный гидрант»


Целевые мышцы: мышцы, отводящие бедро: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная и мышца-напрягатель широкой фасции.

«Пожарный гидрант», или отведение бедер — это упражнение с собственным весом. В основном оно прорабатывает большую ягодичную мышцу, но некоторые вариации также могут прорабатывать мышцы кора. Упражнение может помочь в формировании более округлой формы ягодиц.

  • Закрепите эластичную ленту чуть выше колен.
  • Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи, а колени под бедра.
  • Отведите одну ногу в сторону. Важно задействовать мышцы кора, чтобы тело не вращалось во время движения.
  • Верните ногу в исходное положение. Это одно повторение.
  • После того, как вы выполните все повторения с одной ногой, поменяйте ноги.
  • Сделайте все повторения с одной стороны, затем переключайтесь на другую сторону.

Для этого упражнения отлично подойдет мини-лента, но если у вас ее нет, не волнуйтесь. Просто сложите вдвое свою ленту.

8. Ягодичный мостик


Целевые мышцы: ягодичные мышцы, мышцы кора, квадрицепсы.

Ягодичный мостик — одно из самых эффективных упражнений для укрепления ягодиц и подколенных сухожилий. Это упражнение изолирует и укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, поясницу, мышцы кора и бедер.

  • Обмотайте концы резиновой ленты вокруг ступней.
  • Лягте на спину, положите эспандер на бедра. Согните ноги и разведите на ширину плеч.
  • Поднимите таз как можно выше вверх, напрягите ягодицы и удерживайте положение 1-2 секунды.
  • 15-20 повторений дадут отличный результат.

Ягодичный мостик — потрясающий способ добиться сильных мышц кора и поясницы, а также укрепить ягодицы и подколенные сухожилия. Кроме того, это упражнение отлично подойдет для завершения тренировки.

Заключение


Можете вы пойти в спортзал или нет, у вас не может быть оправдания, чтобы пропустить день ног. Мы показали вам восемь идеальных упражнений для ног, которые доказывают, что тренировки с эспандером дома могут быть столь же эффективными, как в спортзале. Имея под рукой эспандер, вы можете проводить эффективную тренировку с отягощением дома или в парке.

Итак, какое бы препятствие ни стояло на вашем пути, не позволяйте ему отдалять себя от достижения поставленной цели!  

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Базовая тренировка в гостиничном номере: упражнения с эспандером на видео

Эти простые комплексы упражнений помогут вам поддерживать физическую форму и бодрость духа даже в том (маловероятном) случае, если в вашем отеле не оказалось фитнес-центра или элементарного тренажерного зала. Комплексов два: базовый и интенсивный. Лучше всего выполнять их с утра, прежде чем бежать по делам или выходить на пляж (получаса должно хватить). После тренировки переходите к водным процедурам – спускайтесь к бассейну или к морю. И помните: стильный мужчина хорошо выглядит всегда – даже в плавках.

Три-четыре цикла; отдых между упражнениями – 1 минута. Темп средний. Для выполнения упражнений вам понадобится тросовый эспандер.

С чего начать

Прежде чем приступить к упражнениям, разомнитесь: выполните по 20 присе­да­ний с вытянутыми вперед руками и отжиманий с прямой спиной.

1. Подъем предплечий с эспандером

Исходное положение:

● Выставьте ногу вперед и наступите на трос эспандера посередине.

● Держите эспандер ладонями вверх.

1. Согните руки на выдохе, локти при этом должны стремиться вверх.

2. На вдохе верните руки в исходное положение.

● 20 повторений.

2. Подъем локтей с эспандером

Исходное положение:

● Выставьте ногу вперед и наступите на трос эспандера посередине.

● Другую ногу отведите назад, немного наклонитесь вперед, не прогибаясь в ­пояснице.

1. Потяните ручки эспандера вверх, поднимая локти и сводя лопатки.

2. Задержите руки в верхнем положении на секунду и опустите в исходное.

● Начните с 20 повторений в подходе; в зависимости от толщины эспандера и уровня физподготовки увеличивайте число повторений.

3. Подъем плеч с эспандером

Исходное положение:

● Выставьте ногу вперед и наступите на трос эспандера посередине.

● Сделайте движение тазом вперед и зафиксируйте поясницу.

● Сведите лопатки так, будто между ними зажат карандаш.

1. Поднимите руки, не сгибая в локтях, до уровня плеч.

2. Опустите руки в исходное положение.

● 20 повторений.

Редакция выражает благодарность тренеру Александру Батину («World Class Романов») за помощь в подготовке материала.

Фото: иллюстрации: Андрей Андреев

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

тренировка ног и ягодиц дома

Упражнения с эспандером эффективны даже в домашних условиях – это отличная альтернатива тренажерам в фитнес-зале.

Инвентарь доступен по цене. Эспандер всегда можно взять с собой в поездку: он ничего не весит и занимает мало места. При помощи такой «резинки» удается достичь удивительных форм, причем используют ее как для тренировки верхней части тела, так и нижней.

Если вы мечтаете о сильных и красивых ногах, упругих и подтянутых ягодицах, считайте, что нашли способ воплотить желаемое в реальность. Начните тренироваться и уже в скором будущем поразите окружающих потрясающей фигурой – и это не потребует никаких затрат!

Эффективность упражнений с эспандером для ног и ягодиц

Преимущества эспандера

У этого оборудования есть масса преимуществ, отметим главные:

  1. Низкий риск травм. Эспандер не причинит вреда, если выпадет из рук. Не оказывает нагрузку на позвоночник, так как тренирующийся работает только с собственным весом.
  2. При упражнениях с эспандером мышцы максимально растягиваются и в один миг сокращаются – то есть они находятся в постоянном напряжении, что невозможно при работе с гантелями или штангой.
  3. Одновременно прорабатываются все группы мышц. Если вы решили подкачать ноги, то при тренировке заодно будут задействованы руки, грудные и ягодичные мышцы.
  4. Регулировать нагрузку просто: эспандер невозможно растянуть больше, чем на это способен организм.

Тренировки с эспандером эффективны при снижении веса

Даже не утруждаясь и выполняя определенный комплекс упражнений, вы работаете на сжигание лишних калорий.

Как выбрать снаряд?

Если решились на покупку, отнеситесь к выбору снаряжения ответственно. Эксперты утверждают, что разумнее брать эспандер без ручек – такое приспособление удастся использовать как круговую резинку или самостоятельно завязывать петли для ручек на нужном уровне.

Обратите внимание на цвет:

  • как правило, желтые эспандеры предназначены для новичков, людей далеких от спорта. Они более мягкие и эластичные;
  • красные и зеленые резинки подойдут для людей активных, но не профессионалов. У них средняя жесткость;
  • синие и фиолетовые подойдут людям, усиленно занимающимся силовыми тренировками – чтобы их растянуть, потребуется много усилий.

Итак, когда определились с выбором, осталось только познакомиться с комплексом упражнений для ног и ягодиц.

Как выбрать эспандер для упражнений для ног и ягодиц?

Комплекс упражнений с эспандером для ног и ягодиц

Комплекс довольно простой. Запомнить его не трудно, и он подойдет для новичков.

Комплекс выстроен на основе знакомых с детства упражнений. Обычно выполняют по 15 раз каждое и просто отлично, если сможете делать по 2-3 подхода. Если пока это тяжело, не переживайте – увеличите нагрузку спустя какое-то время.

Чтобы не травмировать мышцы и связки, перед тренировкой необходимо разогреться, то есть сделать разминочные упражнения: бег на месте, подскоки, круговые вращения руками, ногами и тазом

Переходим к упражнениям:

  1. Встаньте на эспандер. Ноги расставьте на ширине плеч. Концы резинки возьмите в руки и заведите за плечи. Руки согнуты в локтях. В таком положении выполняем приседания. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Представьте, что присаживаетесь на стул.
  2. Завязываем концы резинки так, чтобы ее можно было надеть на ноги чуть выше колен. Ложимся на бок и поднимаем ногу, максимально растягивая эспандер. На каждую ногу повторяем по 15 раз. Упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
  3. С помощью эспандера делают и выпады, эффективные при тренировке ягодиц. Сделайте шаг вперед и наступите таким образом на середину резинки. Концы заведите за плечи. Оказывая сопротивление эспандером, приседаем на колено. Вторую ногу приставлять не нужно. Когда выполните 15 раз, поменяйте ноги и начните сначала.
  4. Ложимся на спину. Подносим одно колено к груди и закидываем резинку за стопу. Выпрямляем ногу, оказывая сопротивление натянутым эспандером, — старайтесь не выпускать его из рук. Не забудьте поменять положение ног.
  5. Привяжите эспандер к опоре (например, подойдет батарея) так, чтобы в петлю проходила стопа. Из положения лежа на животе сгибаем и разгибаем ногу. Если у вас худые голени, это упражнение поможет исправить недостаток.
  6. Перевернитесь на спину. Подтягивайте ноги к животу. В этом случае закрепить можно как две ноги, так и выполнять упражнение поочередно каждой ногой.
  7. Проденьте стопу в петлю эспандера. Свободные концы должны быть в руках. Встаньте на колени и обопритесь руками об пол. Отводите ногу с эспандером назад, оказывая сопротивление. Меняйте положение ног.
Комплекс упражнений для ног и ягодиц с эспандером

Это далеко не все упражнения, которые используют при тренировках ног и ягодиц. Можно делать махи ногами, приседания на одной ноге, приседания из широкой стойки.

Эффективность тренировки повысится и результат придет быстрее, если вы будете использовать эспандер. Уже через полмесяца окружающие отметят изменения в фигуре.

Главное – уделять занятиям не менее получаса три раза в неделю

Освоить технику упражнения с эспандером поможет представленное видео:

Упражнения с эспандером в домашних условиях, для мужчин и женщин

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам. Эспандеры, которые изготовлены на заводе состоят из множества деталей. А именно, из пружин, но могут использоваться резиновые жгуты, прикрепленных к двум ручкам. Так же можно увеличивать нагрузку каждый раз, в комплект входят дополнительные пружины.

Когда вы занимаетесь с эспандером, вы не должны забывать о том, что нужно плавно повышать нагрузку. Для начала нужно оставить одну пружину и делать 1-2 подхода к упражнениям. Только после того, как вы сможете легко выполнять количество повторений в упражнении, можете увеличить количество пружин или подходов.

Когда будите выполнять упражнение, нужно следить за тем, чтобы постоянно приходили в исходное положение плавно, с небольшим сопротивлением, не надо расслаблять мышцы. Каждое упражнение следует выполнять 7 – 12 раз.

Разведение рук перед грудью


1.Ноги нужно поставить по ширине плеч, а руки с эспандером поднять перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. Затем развести прямые руки в стороны и сделайте вдох, потом вернитесь в первоначальное положение и сделайте выдох. Когда будите выполнять данное упражнение, старайтесь не сильно отклоняться назад и все время старайтесь смотреть перед собой.

Наклоны туловищя


2.Теперь надо продеть левую или правую ногу в ручку эспандера, а вторую нужно обхватите руками, и, наклонить туловище немного вперед, прижать одну ручку эспандера к груди. Затем, не отрывая рук от груди, выпрямить туловище и прогнувшись сделать вдох. А когда вернетесь в первоначальное положение сделать выдох. И это упражнение следует выполнять с несколькими дополнительными пружинами.

Сведение рук над головой



3. Ноги теперь нужно будет поставить по ширине плеч, поднять руки с эспандером вверх, ладонями наружу. Развести их в сторону, не сгибая рук так, чтобы пружины оказались за спиной, и сделать вдох. Поднимая вверх руки, нужно вернуться в первоначальное положение и сделать выдох.

Подъем на бицепс

4. В этом упражнении ноги надо будет поставить на ширину плеч, правой рукой возьмите ручку хватом снизу, а в другой конец поместить правую ногу. Не нужно отклонять туловище, нужно согнуть правую руку в локте до касания эспандера плеча сделать вдох. А затем, разгибая в локтевом суставе руку, вернуться в первоначальное положение и сделать выдох.

Разведение рук за спиной

5. Опять встаем в первоначальное положение. Но теперь мы должны перевести эспандер за спину так, чтобы руки были согнутыми, а ладони смотрели наружу. Потом разогнуть руки в сторону и сделать вдох. Затем, согнуть руки и вернуться в первоначальное положение и сделать выдох. Данное упражнение делать с несколькими дополнительными пружинами.

Отведение руки от плеча для тренировки трицепсов

6. Теперь эспандер следует взять в руки и перевести его за спину так, чтобы правая рука была согнута у плеча, а левая прямая прижата к бедру. Затем разогните правую руку вверх до выпрямления и сделайте вдох. Возвращаясь в первоначальное положение нужно сделать выдох. Повторить данное упражнение обеими руками.

Разгибание руки

7. В данном упражнении следует взять эспандер ладонями внутрь. Левую руку поднять в сторону, а правую, согнутую прижать к груди. Затем не нужно сгибать левую руку, разогните правую в сторону до максимального выпрямления и сделайте вдох. На следующем этапе, согните правую руку и вернитесь в первоначальное положение и выдохните. Упражнение следует проделать каждой рукой.

Приседания

8. А последнее упражнение нужно проделывать с несколькими эспандерами, с добавление нескольких пружин к каждому. Ноги ставим по ширине плеч. Продеваем в ручки эспандеров обе ступни и сядьте на пол. Возьмите руками другие ручки, нижним хватом и тяните их к плечам. Данное упражнение следует выполнять, не сгибая туловища. Вставая, делайте вдох, а когда сгибаете ноги, делайте выдох.

Упражнения с эспандером на все группы мышц — Видео

Снаряд «кистевой эспандер» — упражнения для рук: 3 эффективных варианта тренировок

Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной проработке кистевой области рук, а также мышц предплечья.

Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.

Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы. Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.

Обязательно посмотрите:
10 полезных свойств кистевого эспандера

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида, которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам, особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

  • Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
  • С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные.

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики, не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм.

3 варианты тренировок со снарядом

Рассмотрим подробнее упражнения с эспандером для кистей рук. Дальше Вы узнаете, какие виды нагрузок можно применять и как правильно заниматься с этим снарядом.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Упор делается на последовательное, без отдыха, сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично прорабатываются пальцы и мышцы предплечья.

Техника выполнения:

  1. Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть;
  2. На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат;
  3. Исполнить следует около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты, последние движения должны быть уже через силу.

Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 5-6 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 3 до 7 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Также предлагаем посмотреть полезное видео:

2. Сжатие с последующим фиксированием

Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение. Как следует нагружается кистевая и предплечевая области.

Техника выполнения:

  1. В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами;
  2. Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 100 раз на полторы минуты;
  3. По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 1-2 минуты.

Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.

Предлагаем к просмотру еще одно интересное видео:

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями. Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти.

Техника выполнения:

  1. Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер;
  2. Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться;
  3. Затем приступаем в быстрым сжатиям-разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 2 минут.

Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.

Еще одно полезное видео по теме:

Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?

Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.

Женщинам же рекомендованы менее крупные веса (в данном случае сила сопротивления), и большее количество повторов.

Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.

Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.

Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.

Полезные советы

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

  • Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
  • В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте. Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны болевые ощущения в руках
  • Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
  • Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа. Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.

Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов.

Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний, тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.

Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!

Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.

20 упражнений Бубновского для дома, видео

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Упражнения с эспандером | Упражнения с предметами

Упражнения с эспандером можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения очень хорошо развивают силу мышц рук, туловища и плечевых мышц. Могут рассматриваться как самостоятельные упражнения, так и дополнения, например к утренней зарядке.

Содержание

Особенности или что можно накачать, используя эспандер

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам. Эспандеры, которые изготовлены на заводе состоят из множества деталей. А именно, из пружин, но могут использоваться резиновые жгуты, прикрепленных к двум ручкам. Так же можно увеличивать нагрузку каждый раз, в комплект входят дополнительные пружины.
Когда вы занимаетесь с эспандером, вы не должны забывать о том, что нужно плавно повышать нагрузку. Для начала нужно оставить одну пружину и делать 1-2 подхода к упражнениям. Только после того, как вы сможете легко выполнять количество повторений в упражнении, можете увеличить количество пружин или подходов.
Когда будете выполнять упражнение, нужно следить за тем, чтобы постоянно приходили в исходное положение плавно, с небольшим сопротивлением, не надо расслаблять мышцы. Каждое следует выполнять 7 – 10 раз.

Комплекс упражнений с фитболом

Упражнение 1 — Махи руками назад с эспандером

Зацепите длинный резиновый эспандер за неподвижную опору, например за дверную ручку, шведскую стенку или стойки для приседаний.
Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая рукоятки эспандера в вытянутых вперёд руках. Отступите назад, чтобы эспандер натянулся.
Плавно разведите прямые руки в стороны и как можно сильнее отведите их назад. Почувствуйте, как сократились задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду.
Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова начните их разводить в стороны. И так далее.
Упражнение тренирует боковые и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы.
Чтобы постепенно увеличивать нагрузку, Вам следует увеличивать количество повторений, от занятия к занятию отходить чуть дальше от места крепления эспандера. Можно использовать одновременно два эспандера, если с одним выполнять движение легко.

Упражнение 2 — Тяга к подбородку стоя с эспандером

Для упражнения Вам понадобится резиновый эспандер или резиновый жгут.
Исходное положение: Встаньте ногами на середину эспандера. Отрегулируйте его длину таким образом, чтобы натяжение эспандера начиналось уже в опущенных вниз руках. Встаньте прямо, не сутультесь. Ладони поверните к бёдрам.
Плавно потяните эспандер вверх вдоль тела. При этом разведите локти в стороны, но ладони удерживайте близко к телу. Подтянув эспандер к подбородку, задержитесь на секунду. Почувствуйте сокращение трапециевидных мышц. Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова потяните эспандер вверх. И так далее.
Делайте упражнение до появления утомления.

Упражнение 3 — Упражнение для средней части спины

Исходное положение: закрепи эспандер на уровне коленных суставов. Колени слегка согнуты, спина прямая, мышцы пресса напряжены, эспандер в натянутом положении.
На выдохе сгибай руки, сводя лопатки вместе, затем возвращайся в исходное положение и делай вдох. При выполнении этого упражнения спина должна всегда быть прямая, лопатки необходимо сводить вместе, чтобы прочувствовать мышцы спины. Делай это упражнение в 3 захода по 20–25 раз.

Упражнение 4 — Для ягодиц и бедер

Упражнение улучшает форму ягодиц и бедер. Становитесь на колени и локти. Закрепляете концы эспандера на стопах. Одну ногу поднимаете назад и вверх, сгибая в колене (как будто хотите толкнуть потолок), другая остается на месте. Выполните 10—15 повторов обеими ногами.

Упражнение 5 — Тянем спину сверху

Это упражнение укрепляет трапециевидную и широчайшую мышцу спины.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки со сложенным пополам эспандером вытянуты над головой. На выдохе растяните амортизатор , при этом лопатки сведутся, а на вдохе вернись в и.п. Локти должны быть неподвижны и слегка согнуты, плечи не поднимать. Сделай 3 захода по 10-15 раз.

Советы при выполнении упражнений

  • Всегда хорошо разминайтесь перед тренировкой, это улучшит проработку мышц и предотвратит травмы. На восстановление травм кисти и предплечья может уйти больше двух месяцев. Не пренебрегайте разминкой.
  • Используйте самые жесткие модели из своего арсенала для максимальных усилий, используйте удержания закрыв эспандер с помощью второй руки.
  • Не перетренировывайтесь, всегда давайте отдых рукам, как между подход, так и между тренировок, оптимально заниматься 2-3 раза в неделю комплексно.
  • Концентрируйтесь на каждом подходе, выполняйте полное закрытие эспандера для проработки всех мышц, не рекомендуется использовать жесткие модели параллельно занимаясь сторонними делами.

Видео упражнений

Упражнения с эспандером. Дельты

Комплекс упражнений с эспандером

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

BreatheEasy — экспандер-тренажер для легких с видео и электронной книгой, тренажером для пресса и глубокого дыхания, полностью настраиваемый для…


ЦЕННОСТЬ №1 В ТРЕНЕРАХ ПО ВОПРОСАМ ВОЗДУХА! Доступный, простой, карманный, легко очищаемый, полностью регулируемый тренажер для легких и устройство для тренировки дыхания. Breathe Easy БЕСКОНЕЧНО ПЕРЕМЕННО для вдоха и выдоха. ЕДИНЫЙ РАЗМЕР ДЛЯ ВСЕХ! Беговая маска, маска для высотной тренировки, высотная маска и стимулирующий спирометр имеют ограниченные возможности использования по сравнению с BreatheEasy!
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ВЫДЫХА: Есть 2 упражнения: одно для выдоха (выдоха), а другое — для вдоха (вдох).Вы все время дышите через рот, то есть через ограничение. Выдох использует напряжение диафрагмы и пресса для выталкивания воздуха. Найдите уровень сопротивления, на котором заканчивается выдох, и одновременно возникает импульс вдоха. Повторить несколько раз, отдохнуть, повторить еще раз, отдохнуть, повторить еще раз. Повторяйте 3-4 раза в неделю. Наслаждайтесь бонусом тонизирования мышц пресса, даже когда дышите лучше!
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ВДЫХАНИЯ: При вдохе задействуются мышцы диафрагмы и грудной клетки. При полностью открытом воздушном клапане сделайте глубокий вдох, больше, чем вы когда-либо думали, а затем попытайтесь вдохнуть еще больше.Делайте это снова и снова, с каждым вдохом, столько времени, сколько вам нужно, даже когда вы смотрите телевизор, ждете в пробке или собираете кого-то, или даже во время прогулки и тому подобное … Поскольку вы глубоко дышите, вы будете способен никогда не испытывать недостатка в кислороде. Результат — не только естественное глубокое дыхание, но и избавление от стресса и беспокойства!
ДЛЯ: Спортсмены высокого уровня, пилоты, певцы Acapella, музыканты, ограниченная подвижность, тренировка дыхательных мышц (RMT). Также используйте для уменьшения беспокойства и стресса (медитация).Поскольку BreathEasy карманного размера, вы с большей вероятностью будете носить его с собой во время тренировок / релаксации спонтанного дыхания. Никакой горячей, вонючей, потной маски для бега или маски для высотных тренировок, никаких вещей для переноски. Умещается в кармане или сумочке, оставьте ее в машине, чемодане или в ванной!
ЧИСТЫЙ СИЛИКОНОВЫЙ МАРФИК — СДЕЛАНО в америке! ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ! Очищение легких от слизи путем открытия дыхательных путей. Вы узнаете, что становитесь сильнее, по тому, как хорошо вы себя чувствуете, спите и дышите.Это «силовая тренировка» для ваших дыхательных (дыхательных) мышц! КАРМАННЫЙ ЗАЛ не только для ваших легких, но и для пресса! БЕСПЛАТНАЯ электронная книга с подробными инструкциями по использованию и уходу, обсуждением здоровья дыхания и видео-ссылками на удивительные исследования здоровья!

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером могут помочь улучшить вашу силу и гибкость. Ознакомьтесь с предлагаемыми упражнениями и посмотрите наше эксклюзивное видео.

Эспандеры — это большие эластичные ленты, которые можно использовать для тренировки всех частей тела.Они могут быть полезны людям с ограниченной подвижностью, поскольку многие упражнения можно выполнять сидя.

«Мы все должны делать упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю», — говорит специалист по физической активности BHF Лиза Перселл.

Силовые упражнения укрепляют мышцы, а упражнения на гибкость растягивают их, облегчая повседневную деятельность. Некоторые из них можно делать сидя.

Если у вас сердечное заболевание или высокое кровяное давление, важно проконсультироваться с врачом или командой кардиологической реабилитации, какие виды деятельности вы можете безопасно выполнять и сколько вам следует делать.

Ремешки

стоят около 10 фунтов стерлингов и доступны в большом количестве розничных продавцов. Посетите местный спортивный магазин или выполните поиск в Интернете.

Боковой подъем

Встаньте, поставьте обе ноги на середину эспандера и возьмитесь за каждый его конец руками.

Поднимите обе руки в стороны, пока они не достигнут уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Приседания

Поставьте обе ноги на середину эспандера и возьмитесь за его конец руками.Медленно согните ноги в коленях и примите положение на корточках, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Жим от груди

Сядьте или встаньте, заведите эспандер за спину и возьмитесь за каждый его конец. Вытяните обе руки перед грудью, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Жим ногами

Сядьте на стул, выпрямив спину. Поставьте одну ногу на середину эспандера и возьмитесь за оба его конца руками.Согните колено к себе, затем снова выпрямите его перед собой, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для каждой ноги по десять раз.

Сгибание рук на бицепс

Сядьте или встаньте, поставьте обе ноги на середину эспандера и возьмитесь за каждый его конец руками. Поднимите руки перед собой на уровень груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Жим на носки сидя

Сядьте на стул, выпрямив спину.Поставьте одну ногу на середину эспандера и возьмитесь за оба его конца руками.

Вытяните ногу и направьте пальцы ног к потолку, затем направьте пальцы ног вперед к земле.

Вернитесь в исходное положение и повторите с каждой ногой по десять раз.

Жим на трицепс

Встаньте и поместите один конец эспандера под пятку одной из ног. Возьмитесь за другой конец ремешка обеими руками, растяните его так, чтобы он проходил за вашим телом, и натяните его над головой, затем вернитесь в исходное положение и повторите по десять раз с каждой стороны.

Прочтите наше руководство по йоге, включая йогу на стуле

упражнений после операции по поводу рака груди

Эта информация была разработана при содействии отделения онкологии Американской ассоциации физиотерапии.

Женщины с раком груди часто проходят лечение с помощью хирургического вмешательства, которое может включать:

  • Хирургическая биопсия груди
  • Удаление лимфатических узлов
  • Операция по сохранению груди (лампэктомия)
  • Мастэктомия
  • Реконструкция груди

Любой из этих факторов может повлиять на то, насколько хорошо вы можете двигать плечом и рукой или заниматься повседневными делами, такими как одевание, купание и расчесывание волос.Боль и скованность могут вызвать слабость и ограничить движение руки и плеча.

Упражнения помогают восстановить движения

Независимо от того, какой тип операции вам предстоит, важно после нее выполнять упражнения, чтобы рука и плечо снова двигались. Упражнения помогают уменьшить побочные эффекты операции и вернуться к привычной деятельности.

Если после операции вы прошли лучевую терапию, упражнения еще более важны, чтобы сохранить гибкость рук и плеч.Радиация может повлиять на вашу руку и плечо спустя долгое время после окончания лечения. По этой причине важно выработать регулярную привычку выполнять упражнения для поддержания подвижности рук и плеч после лучевой терапии рака груди.

Очень важно поговорить со своим врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения, чтобы вы могли выбрать программу, которая подходит именно вам. Ваш врач может посоветовать вам посетить физиотерапевта, эрготерапевта или специалиста по упражнениям против рака, сертифицированного Американским колледжем спортивной медицины.Эти специалисты в области здравоохранения специально обучены составить программу упражнений специально для вас. Вам может понадобиться такая помощь, если вы не сможете полностью использовать свою руку в течение 3-4 недель после операции.

Некоторые упражнения нельзя выполнять, пока не будут сняты дренажи и швы. Но некоторые упражнения можно делать вскоре после операции. Упражнения, которые увеличивают подвижность плеч и рук, обычно можно начинать через несколько дней. Позже будут добавлены упражнения, которые помогут укрепить вашу руку.

Вот некоторые из наиболее распространенных упражнений, которые женщины делают после операции на груди. Поговорите со своим врачом или терапевтом о том, какие из них подходят вам и когда вам следует их делать. Не начинайте ни одно из этих упражнений, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Приведенные ниже советы и упражнения следует выполнять в течение первых 3–7 дней после операции. Не делайте их, пока не получите одобрение от врача.

Как использовать расширитель груди

Эспандер для груди — это спортивный инструмент, который можно использовать для домашних упражнений.Как следует из названия, эспандер груди означает, что этот инструмент действительно ориентирован на тренировку мышц груди (груди). Но не только грудные мышцы, эспандер грудной клетки также используется для подъема и подтягивания мышц рук. В этом посте мы обсудим больше разнообразных упражнений на эспандер грудной клетки вместе с обучающими видео.

Сам по себе расширитель грудной клетки — это на самом деле два типа инструментов. Первый — это эспандер для грудной клетки, состоящий из сверстников (5 одноранговых эспандеров для груди), которые вы можете самостоятельно разгружать / регулировать.Второй — расширитель грудной клетки, который весит легче, и поправки не подлежат регулировке. Это тренажер для тренировки грудного эспандера.

Расширитель грудной клетки

Пружины расширителя грудной клетки
Если вы хотите посмотреть обучающие видео с эспандером грудной клетки (10 движений), а также с пояснениями и тренингом для мышц, вы можете посмотреть обучающие видео с грудным эспандером прямо здесь:


Вот несколько видео вариаций руководств по упражнениям на эспандер, которые вы можете применить для тренировки мышц верхней части тела:

1.Регулятор грудной экспандер

Обычный расширитель грудной клетки — это общее движение расширителя грудной клетки. Итак, чтобы выполнять движения эспандера грудной клетки, выполните следующие действия: Выполните положение стоя, обеими руками держите эспандер грудной клетки. Положение эспандера грудной клетки параллельно груди / шее.

Затем полностью вытяните расширитель грудной клетки (как на видео). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это 10-15 повторений, 3-4 подхода.

Основными мишенями мышц, которые тренируются с помощью этого движения, являются мышцы груди (груди), мышцы плеча и мышцы бицепса.Это движение также полезно для тех из вас, кто хочет расширить плечи. Если вы чувствуете, что ваши плечи узкие, вы можете попробовать выполнить упражнение с эспандером для груди, потому что эти движения могут расширить ваши плечи.

Для тех из вас, кто хочет попробовать более разнообразный инструмент для расширения грудной клетки, вы можете использовать инструмент для расширения грудной клетки в виде аналога, который можно собрать (изображение, как я написал выше).

Этот расширитель грудной клетки имеет больший вес, чем другие устройства-расширители грудной клетки. Посмотрите мое обучающее видео ниже:

В основном движения такие же.Чтобы сформировать максимальную грудную мышцу с помощью грудного эспандера, нужно делать это движение полностью, а не наполовину. Так что, если вы не можете сделать полное движение, уменьшите нагрузку на расширитель грудной клетки.

2. Эспандер на трицепс

Эспандер груди на трицепс — это движение, которое специально тренирует ваши трицепсы. Как делать это движение: возьмитесь за эспандер грудной клетки за обе стороны. Одна рука над головой. Одна рука держит другой конец расширителя грудной клетки с положением локтя примерно под 45 градусов, параллельно животу.

Вытяните эспандер грудной клетки вниз, пока ваши локти не станут прямыми. Затем повторите в исходное положение. Таким образом, с этим движением ваши трицепсы будут больше сосредоточены на работе.

3. Эспандер грудной клетки задний

Это упражнение направлено на тренировку мышц спины, а также мышц плеч. Движение в упражнении точно такое же, как и в первом шаге движения (обычный эспандер грудной клетки). Единственная разница, расположите эспандер грудной клетки за верхней частью спины. Таким образом, акцент этого движения будет больше направлен на формирование более мускулистых мышц верхней части спины.Это движение также может расширить мышцы груди.

Это руководство по упражнениям с эспандером для грудной клетки. Помимо тренировки мышц в эспандере грудной клетки, при их использовании будут работать и другие мышцы. Ниже приведены примеры упражнений на эспандер грудной клетки, которые вы можете применять:

Учебное пособие по тренировкам с расширителем груди
Расширитель груди для спины

Расширитель груди для трицепса

Дыхательные упражнения для пациентов с ХОБЛ

Упражнения и питание при ХОБЛ

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вам может быть труднее хорошо питаться и выполнять упражнения.Ваша энергия может быть ограничена, что затрудняет физическую активность или такие вещи, как приготовление и прием пищи.

Но упражнения и правильное питание могут помочь вам лучше жить с ХОБЛ. Узнайте, почему и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Как упражнения могут помочь вам

Упражнения — особенно упражнения, которые работают с легкими и сердцем — имеют много преимуществ для людей с ХОБЛ. Упражнения могут:

  • Улучшить потребление кислорода вашим телом. Это важно, потому что люди с ХОБЛ используют больше энергии для дыхания, чем другие люди.
  • Облегчите симптомы и улучшите дыхание
  • Укрепите свое сердце, снизьте артериальное давление и улучшите кровообращение
  • Повысьте уровень своей энергии, позволяя оставаться более активным
  • Улучшите свой сон и почувствуйте себя более расслабленным
  • Помогите вам поддерживать здоровый вес
  • Повысьте свой умственный и эмоциональный настрой
  • Снизьте вашу социальную изоляцию, если вы тренируетесь с другими
  • Укрепите свои кости

4 типа упражнений при ХОБЛ

Эти четыре типа упражнений могут вам помочь если у вас ХОБЛ.То, насколько вы сосредоточены на каждом типе, зависит от программы упражнений при ХОБЛ, которую предлагает вам ваш лечащий врач.

Упражнения на растяжку удлиняют мышцы, повышая гибкость.

Аэробные упражнения используют большие группы мышц для движения в устойчивом ритмичном темпе. Этот тип упражнений прорабатывает ваше сердце и легкие, улучшая их выносливость. Это помогает вашему организму более эффективно использовать кислород и со временем может улучшить ваше дыхание. Ходьба и велотренажер — два хороших аэробных упражнения при ХОБЛ.

Укрепляющие упражнения включают в себя напряжение мышц до тех пор, пока они не начнут утомляться. Когда вы делаете это для верхней части тела, это может помочь увеличить силу ваших дыхательных мышц.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ помогают укрепить дыхательные мышцы, получить больше кислорода и дышать с меньшими усилиями. Вот два примера дыхательных упражнений, которые вы можете начать выполнять. Работайте по 5-10 минут три-четыре раза в день.

Дыхание через сжатые губы:

  1. Расслабьте мышцы шеи и плеч.
  2. Вдохните через нос в течение 2 секунд, держа рот закрытым.
  3. Выдохните через сжатые губы в течение 4 секунд. Если это слишком долго для вас, просто выдыхайте вдвое дольше, чем вы вдыхаете.

Используйте дыхание поджатыми губами во время тренировки. Если у вас одышка, попробуйте снизить частоту дыхания и сконцентрируйтесь на выдохе через сжатые губы.

Диафрагмальное дыхание:

  1. Лягте на спину, согнув колени. Вы можете положить подушку под колени для поддержки.
  2. Положите одну руку на живот ниже грудной клетки. Вторую руку положите себе на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до трех. Ваш живот и нижние ребра должны подняться, но грудь должна оставаться неподвижной.
  4. Напрягите мышцы живота и выдохните на счет до шести через слегка сморщенные губы.

ХОБЛ и рекомендации по упражнениям

  • Ставьте перед собой реалистичные цели.
  • Медленно увеличивайте количество минут и дней, в течение которых вы тренируетесь.Хорошая цель — тренироваться от 20 до 40 минут два-четыре раза в неделю.
  • Начало медленное. Разогрейте несколько минут.
  • Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и меняйте их, чтобы поддерживать мотивацию.
  • Найдите партнера для упражнений.
  • Записывайте свои упражнения, чтобы не сбиться с пути.
  • По окончании упражнения охладитесь, двигаясь медленнее.

ХОБЛ и меры предосторожности при выполнении упражнений

При тренировках с ХОБЛ полезно соблюдать осторожность, но помните, что одышка не всегда означает, что вам следует полностью прекратить занятия.Спросите своего врача, когда вам следует прекратить тренировку и отдохнуть.

Вот и другие меры предосторожности при упражнениях:

  • Всегда консультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг перед началом программы упражнений при ХОБЛ. Если вы изменили прием каких-либо лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем продолжить тренировку.
  • Упражнение на равновесие с отдыхом. Если вы чувствуете усталость, начните с более низкого уровня. Если вы чувствуете сильную усталость, отдохните и попробуйте еще раз на следующий день.
  • Подождите не менее полутора часов после еды, прежде чем начинать тренировку.
  • Когда вы пьете жидкость во время тренировки, помните обо всех имеющихся у вас ограничениях по употреблению жидкости.
  • Избегайте горячего или холодного душа после тренировки.
  • Если вы не занимались спортом в течение нескольких дней, начните медленно и постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку дня.

Упражнения, которых следует избегать при ХОБЛ:

  • Поднятие тяжестей или толкание
  • Работа по дому, например, копание лопатой, кошение или сгребание
  • Отжимания, приседания или изометрические упражнения, которые включают отталкивание неподвижных предметов
  • На открытом воздухе упражнения в очень холодную, жаркую или влажную погоду
  • Подъем на крутые холмы

Спросите своего врача, подходят ли вам такие упражнения, как тяжелая атлетика, бег трусцой и плавание.

ХОБЛ и упражнения: когда прекращать

Если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов, немедленно прекратите выполнение программы упражнений при ХОБЛ. Сядьте и во время отдыха держите ноги приподнятыми. Если вы не сразу почувствуете себя лучше, позвоните 911. Даже если вы почувствуете себя лучше, обязательно сразу же сообщите своему врачу о любом из этих симптомов.

Как здоровая диета может вам помочь

Если у вас ХОБЛ, ваши дыхательные мышцы сжигают в 10 раз больше калорий, чем у других людей.Это потому, что вам нужно так много энергии, чтобы дышать. Кроме того, вы можете принимать лекарства или впадать в депрессию, которые снижают аппетит.

Если у вас ХОБЛ, здоровая диета поможет справиться с вашим состоянием и поможет вам почувствовать себя лучше. Вот три причины, почему:

1. Если вы не получаете достаточно калорий и у вас недостаточный вес:

  • У вас может быть больше шансов заразиться инфекцией.
  • Вы можете чаще слабеть и уставать.
  • Мышцы, контролирующие ваше дыхание, могут ослабнуть.

2. Если у вас избыточный вес:

  • Ваше сердце и легкие должны работать больше.
  • Вашему организму может потребоваться больше кислорода.
  • Вам может стать труднее дышать, особенно если вы держите вес на уровне талии.

3. При ХОБЛ диета, полная здоровых продуктов:

  • Помогает поддерживать здоровый вес
  • Обеспечивает ваше тело необходимой энергией
  • Обеспечивает достаточное количество калорий, поддерживает дыхание и другие мышцы сильными
  • Помогает ваше тело борется с инфекциями, укрепляя свою иммунную систему.

Когда у вас ХОБЛ, вам может потребоваться внести некоторые изменения в диету.Но всегда делайте это под руководством зарегистрированного диетолога или другого поставщика медицинских услуг, который может подготовить план действий по питанию с учетом ваших конкретных потребностей.

ХОБЛ и диета

Вот несколько рекомендаций по ХОБЛ и диете для начала:

Ешьте разнообразную здоровую пищу , такую ​​как овощи, фрукты, цельнозерновые, молочные продукты и белки. Особенно важны продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогают пищеварению, контролируют уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и могут помочь контролировать вес.

Пейте много воды. Вода не только помогает предотвратить образование газов, когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, но и разжижает слизь, что облегчает ее откашливание. Большинству людей требуется от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. Однако посоветуйтесь со своим врачом, потому что некоторые состояния здоровья требуют, чтобы вы ограничивали потребление жидкости.

Выбирайте напитки без кофеина и без газа. Ограничьте употребление алкоголя, который может взаимодействовать с лекарствами, может замедлить дыхание и затруднить откашливание слизи.

Спросите о некоторых продуктах. Определенные питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, могут помочь уменьшить воспаление и улучшить функцию легких. Спросите своего врача.

Избегайте соли. Соль (натрий) заставляет ваше тело удерживать воду, что увеличивает отек. Это затрудняет дыхание. Чтобы получать меньше соли, попробуйте:

  • Прочитайте этикетки на продуктах и ​​выберите продукты, содержащие менее 300 миллиграммов (мг) натрия на порцию.
  • Используйте специи без соли.
  • Избегайте добавления соли во время приготовления.

Избегайте продуктов, вызывающих газы или вздутие живота . Все знают, насколько неприятно чувство сытости. И это может затруднить дыхание. Чтобы свести к минимуму газы и вздутие живота, избегайте таких продуктов и напитков, как:

  • Фасоль, брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста
  • Газированные напитки
  • Жареные, острые или жирные продукты

Избегайте пустых продуктов. Нездоровая пища, такая как чипсы и конфеты, не имеет никакой питательной ценности.

Если вам нужно набрать вес, выбирайте больше высокобелковых и высококалорийных продуктов, таких как сыр, арахисовое масло, яйца, молоко и йогурт. Спросите о пищевых добавках, чтобы увеличить количество калорий и питательных веществ, которые вы получаете каждый день.

ХОБЛ и более легкое питание

Если у вас ХОБЛ, прием пищи может показаться вам рутинной работой. Воспользуйтесь этими советами, чтобы легче было есть:

Экономия энергии:

  • Выбирайте продукты, которые легче готовить. Кушать важнее, чем готовить изысканные блюда.
  • Получите помощь с приготовлением еды. Попросите свою семью или друзей о помощи или узнайте в местных правительственных учреждениях или церковных организациях о доставке еды. Многие из них недорогие; некоторые бесплатны.
  • Заморозьте лишние порции и вынимайте их, когда очень устали.
  • Ешьте основные приемы пищи в начале дня, когда у вас есть дополнительная энергия.

Дышите легче во время еды:

  • Ешьте сидя, а не лежа. Это предотвращает излишнее давление на легкие.
  • Если вы используете постоянный кислород, носите канюлю во время еды, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для еды и пищеварения.
  • Откусывайте небольшими кусочками, медленно жевайте и глубоко дышите во время жевания.
  • Выбирайте продукты, которые легко пережевывать.
  • Ешьте меньше и чаще.
  • Пейте жидкость в конце еды, чтобы не наедаться слишком быстро.

Стимулируйте аппетит:

  • Держите здоровую пищу на виду и под рукой.
  • Ешьте разнообразную здоровую пищу, особенно любимую.
  • Используйте красочную обстановку или включите фоновую музыку во время еды.
  • Ешьте с другими людьми как можно чаще.
  • Ходите или делайте легкие упражнения.

Как контролировать свой вес при ХОБЛ

Чтобы контролировать и поддерживать здоровый вес при ХОБЛ:

  • Взвешивайтесь один или два раза в неделю или так часто, как рекомендует ваш врач. Если вы принимаете водные таблетки, называемые диуретиками, вам следует взвешиваться каждый день.
  • Обратитесь к врачу, если вы набираете или теряете 2 фунта за один день или 5 фунтов за неделю.
  • Внесите изменения в свой рацион под руководством медицинского работника.
  • Если вам нужно похудеть, спросите о специальных упражнениях, которые также могут укрепить мышцы груди.

Обзоры AirPhysio — Это работает? Обновления за сентябрь 2021 г.

Осциллирующее устройство положительного давления на выдохе

AirPhysio — это портативный портативный OPEP, который помогает потребителям улучшить их краткосрочное и долгосрочное дыхание, снижая риск многих респираторных заболеваний.AirPhysio полностью естественен, отмечен наградами и также зарегистрирован в FDA.

Когда пандемия охватила страну, каждый хочет сохранить здоровье и защитить себя от болезней. За последние два года в качестве профилактических мер было разработано множество добавок для иммунитета. Тем не менее, большинство этих продуктов для усиления иммунной системы заставляют иммунную систему работать более эффективно. Любой, у кого проблемы с дыханием, вероятно, понадобится более продвинутый для лечения конкретной проблемы, и стандартный ингалятор не обязательно подходит для всех.Использование осциллирующего устройства положительного давления на выдохе AirPhysio может иметь большое значение для этих людей.

Создатели AirPhysio объясняют, что это устройство специально предназначено для улучшения дыхания пользователя, что особенно полезно, учитывая основной симптом COVID-19. Это устройство не защищает пользователей от болезней или вирусов и не помогает вылечить их, но они могут использовать его как способ устранить тяжелые заболевания легких, которые в противном случае сделали бы их более уязвимыми.Многие люди считают, что одного использования этого устройства достаточно, чтобы изменить их жизнь, избавившись от лишней слизи, которая может вызвать закупорку дыхательных путей. Удаляя слизь, пользователи, по сути, очищают легкие, чтобы улучшить гигиену, улучшить дыхательные возможности и увеличить объем воздуха в легких.

В отличие от добавок, повышающих иммунитет, которые могут эффективно работать для улучшения функции иммунной системы, потребители могут включить устройство для тренировки дыхания AirPhysio, чтобы полностью и естественным образом улучшить свое дыхание в свое лечение и увидеть значительное улучшение дыхания.Хотя их легкие не очищаются полностью после одного сеанса, нельзя игнорировать улучшение качества дыхания. По мере того, как пользователи включают и используют AitPhysio в свой распорядок дня, они заметят гораздо большую силу дыхания и кислородную емкость в своих легких. AirPhysio — это пульмонолог, одобренное врачом и рекомендованное запатентованное устройство для людей, которые хотят избавиться от астмы, ХОБЛ и других заболеваний.

Несмотря на то, что это устройство рекомендовано врачами, оно не предназначено для использования в медицине, и в нем не используются химические вещества или синтетические ингредиенты.Вместо этого пользователи будут расширять легкие и удалять слизь без использования стероидов или химикатов. Компания делится несколькими клиническими исследованиями, подтверждающими использование и эффективность этого продукта, уверяя пользователей, что он эффективен и безопасен для помощи потребителям с болью в горле, кашлем с выделением мокроты и хрипом, проблемами со сном, застоем в груди и респираторными инфекциями.

Это устройство не громоздкое, поэтому с ним легко путешествовать. Его можно положить в карман для использования.Потребители обнаружат, что устройство может существенно изменить качество их жизни. Они могут носить его в кармане до следующего раза, когда им понадобится. Никаких добавок или лекарств не требуется, поскольку весь механизм работает исключительно с дыханием пользователя.

Как работает AirPhysio?

Устройство AirPhysio настолько эффективно из-за запатентованного процесса, который позволяет пользователю удалять слизь, забивающую дыхательные пути и легкие. Метод осциллирующего положительного давления на выдохе (OPEP) является эксклюзивным для бренда AirPhysio, обеспечивая портативный способ улучшить здоровье легких пользователя.

Тот факт, что этот продукт рекомендован и рекомендован для использования пульмонологами и врачами, а также рассмотрен в Globe Newswire, ясно, что это натуральное решение намного безопаснее, чем многие продукты, представленные сегодня на рынке.

Как использовать AirPhysio

Ключ к улучшению естественного дыхания пользователя — это ежедневное употребление не менее двух раз в день. Если симптомы повторяются, следует использовать AirPhysio чаще, и пользователю не нужно прилагать особых усилий для улучшения здоровья легких.Единственное, что нужно сделать пользователю, это подуть в устройство. Мундштук легко выравнивается и должен быть направлен вверх, позволяя пользователю выдыхать, повторяя шаги, которые необходимо выполнить для правильного использования AirPhysio.

Сначала сделайте глубокий вдох в легкие, пока не почувствуете, что они наполнились воздухом. Затем задержите дыхание на две-три секунды. После того, как этот шаг будет выполнен, AirPhysio нужно поместить в рот, а затем весь воздух должен быть выдох в устройство.Все, что пациенту нужно будет сделать, это вызвать прочищающий горло кашель, чтобы изгнать отошедшую слизь.

Этот метод работает, потому что устройство предназначено для создания положительного давления из зазора в легких. Давление практически удаляет слизь, эффективно ее вытесняя. Нет необходимости принимать противозастойное средство, чтобы получить эти результаты, потому что давления устройства достаточно, чтобы вызвать надлежащий ответ. Без лекарств для проглатывания пользователям не придется беспокоиться о каких-либо потенциальных побочных эффектах.

Устройство разработано максимально простым в использовании; однако преимущества значительны. Внутри каждого устройства пользователи увидят стальной шар и круглый конус; все устройство защищено крышкой, которую можно снять и аккуратно очистить после использования, ополоснув и просушив.

Нет необходимости в хирургическом вмешательстве, хотя во многих случаях это устройство не заменяет медицинскую помощь.

Покупка AirPhysio

Несмотря на то, что некоторые продукты похожи на устройства AirPhysio, единственный способ получить подлинный продукт — это официальный сайт.Предлагаются пакеты, позволяющие пользователям получить несколько устройств для своих друзей и семьи.

Доступны следующие пакеты:

Если пользователь обнаружит, что у него не улучшается дыхание при использовании AirPhysio с течением времени, он может отправить его обратно, чтобы получить полный возврат средств в течение 30 дней с момента покупки.

Часто задаваемые вопросы об AirPhysio

Удастся ли AirPhysio при респираторных заболеваниях?

Возможно. Дизайн зарегистрирован в FDA с использованием материалов медицинского класса, что делает его невероятно эффективным при проблемах с дыхательной системой.И врачи, и пульмонологи рекомендуют, какие симптомы может облегчить AirPhysio?

Благодаря естественным преимуществам этого устройства клиенты могут использовать его для лечения астмы, ХОБЛ, кашля курильщиков, бронхоэктазов, муковисцидоза, эмфиземы и пневмонии, а также других состояний.

Есть ли риск побочных эффектов при использовании AirPhysio?

В настоящее время о побочных эффектах AirPhysio не сообщается. Однако при лечении какого-либо заболевания потребители могут захотеть поговорить с профессионалом перед использованием.

С какими симптомами AirPhysio поможет пользователю?

Большинство людей испытывают исцеление, на которое они надеются, относительно быстро, начиная с первого раза. Даже после ночного отдыха пользователи обнаружат, что их легкие намного чище, чем раньше, что со временем дает им более крепкие и здоровые легкие. Некоторые пользователи описывают устройство как средство, которое меняет жизнь, облегчает хрипы, боль в горле, заложенность грудной клетки, респираторные инфекции и проблемы со сном.

Неудобно ли пользоваться устройством AirPhysio?

Нет. Некоторым людям кажется, что у них в горле щекочет, и они вынуждены кашлять. Однако эта реакция совершенно нормальная и безболезненная; это естественная часть процесса очистки дыхательных путей от слизи. Большинство пользователей начинают чувствовать себя намного лучше, когда слизь выводится из их тела, эффективно снимая тяжесть с груди.

Как часто следует использовать AirPhysio?

Использование будет полностью зависеть от потребностей клиента, но большинство людей начинают использовать его несколько раз в день.Регулярное использование со временем приведет к самым радикальным улучшениям.

Безопасно ли устройство AirPhysio для детей?

Да. Тем не менее, пользователи должны разрешать своим детям лечить горло им только в том случае, если они старше 4 лет. Детям, у которых в течение длительного времени возникают затруднения с дыханием, следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что это не намного худшее состояние.

Чтобы обеспечить безопасность этого устройства среди детей, применяются специальные меры безопасности, чтобы его невозможно было разобрать без надлежащих инструкций, например, защитный колпачок.

Возможно ли одновременное использование этого устройства несколькими людьми?

Хотя это возможно, создатели этого не рекомендуют. Несмотря на то, что пользователь дышит на устройство, есть вероятность, что его распространение передаст свои микробы другому человеку. К счастью, есть несколько пакетов, позволяющих пользователям запастись.

Как часто нужно будет менять AirPhysio?

Никогда. Дизайн рассчитан на вечную жизнь. На каждый продукт предоставляется длительная гарантия сроком на один год на случай, если возникнут какие-либо проблемы с дизайном.

Служба поддержки клиентов может решить любые другие вопросы или проблемы по электронной почте [электронная почта защищена] или по телефону 1300 723 110.

Сводка

TA Австралийская компания разработала устройство AirPhysio для потребителей, чтобы очищать и расширять дыхательные пути, чтобы лучше дышать и предотвращать или лечить серьезные проблемы в их дыхательной системе. Медицинские работники рекомендуют AirPhysio для лечения таких состояний, как простуда, астма и ХОБЛ.

Снимает отек в легких без приема рецептурных лекарств или лекарств от простуды для достижения этого эффекта. Несмотря на то, что он не выводит всю слизь за один раз, требуется всего несколько процедур в день, чтобы очистить дыхательные пути и легкие, чтобы очистить их при постоянном использовании.

Пользователи считают, что слизь уменьшается при вдыхании в это устройство; Чтобы узнать больше о компании и дизайне, а также о том, как AirPhysio может улучшить здоровье ваших легких, посетите официальный веб-сайт.

Люди также читают: Что такое вспомогательный кондиционер взрыва?

Раскрытие информации о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы, связанные с подробностями обзора, указанными выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Блог Google AI: публикация

Автор: Эльфар Эрлингссон, технический руководитель отдела исследований в области безопасности

(перекрестно размещено в блоге Chromium и блоге по онлайн-безопасности Google)

В Google мы постоянно пытаемся улучшить методы, которые мы используем для защиты безопасности наших пользователей и конфиденциальность.Один из таких проектов, RAPPOR (Randomized Aggregatable Privacy-Preserving Ordinal Response), предоставляет новый современный, сохраняющий конфиденциальность способ изучения статистики программного обеспечения, который мы можем использовать для лучшей защиты безопасности наших пользователей, поиска ошибок и улучшить общий пользовательский опыт.

Основываясь на концепции рандомизированного ответа, RAPPOR позволяет изучать статистику поведения программного обеспечения пользователей, гарантируя при этом конфиденциальность клиентов. Гарантии дифференцированной конфиденциальности, которые широко считаются самой сильной формой конфиденциальности, почти никогда не использовались на практике, несмотря на интенсивные исследования в академических кругах.RAPPOR представляет практический метод достижения этих гарантий.

Чтобы понять ДОКЛАД, рассмотрим следующий пример. Допустим, вы хотели посчитать, сколько ваших друзей в сети были собаками, соблюдая при этом принцип, согласно которому в Интернете никто не должен знать, что вы собака. Для этого вы можете попросить каждого друга ответить на вопрос «Вы собака?» следующим образом. Каждый друг должен тайно подбросить монетку и правдиво ответить на вопрос, выпала ли монета орел; но, если монета выпадет решкой, этот друг всегда должен говорить «Да», несмотря ни на что.Тогда вы сможете получить точную оценку истинного счета от более чем половины ваших друзей, которые ответили «Да». Тем не менее, вы все равно не узнаете, кто из ваших друзей был собакой: каждый ответ «да», скорее всего, связан с подбрасыванием монетки этого друга решкой.

RAPPOR основан на вышеупомянутой концепции, позволяя программному обеспечению отправлять отчеты, которые практически неотличимы от результатов случайных подбрасываний монет и не содержат каких-либо уникальных идентификаторов. Однако, агрегируя отчеты, мы можем узнать общую статистику, которой пользуются многие пользователи.В настоящее время мы тестируем использование RAPPOR в Chrome, чтобы получить статистику о том, как нежелательное программное обеспечение захватывает настройки пользователей.

Мы считаем, что RAPPOR может быть применен для различных целей, поэтому мы делаем его бесплатным для всех. Мы продолжим разработку RAPPOR как отдельного проекта с открытым исходным кодом, чтобы любой мог проверить и протестировать его механизмы отчетности и анализа, а также помочь в разработке технологии. Мы описали технические детали RAPPOR в отчете, который будет опубликован на следующей неделе на конференции ACM по компьютерной и коммуникационной безопасности.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *