Среда , 8 декабря 2021
Главная / Разное / Упражнения против брылей: Как убрать брыли и подтянуть овал лица: 5 эффективных средств

Упражнения против брылей: Как убрать брыли и подтянуть овал лица: 5 эффективных средств

Содержание

Против брылей | Сообщество «Косметология»

Лифтинговые маски от брылей

Устранение брылей можно начать с лифтинговых масок.

Одной из самых эффективных моделирующих масок является дегтярная маска:

1/8 куска дегтярного мыла мелко натереть и взбить в пену, добавив немного сметаны. Полученную смесь нанести на подбородок, шею и зону декольте.

Дать высохнуть и снова нанести маску до полного высыхания. Затем смыть теплой водой и смазать кожу кремом.

Такая маска обладает сильным лифтинговым эффектом и всего за месяц существенно подтянет слегка обвисшую кожу.

Для приготовления домашних масок с лифтинг-эффектом можно использовать яйца, лимон, косметическую глину, молоко.

Яичная: смешать куриное яйцо, столовую ложку жирного творога, чайную ложечку оливкового или растительного масла.

Белковая: взбить два белка и в чистом виде наносить на кожу в два этапа до полного высыхания маски.

Лимонная: смешать две столовых ложки лимонного сока, столовую ложку мёда.

Молочная: смешать три столовых ложки жирной сметаны, столовую ложку тёплого молока.

Можно воспользоваться готовыми аптечными масками. Ищите в их составе бурые морские водоросли, фукус (морской виноград), ламинария, морской планктон, аллантоин (кристаллы, усиливающие регенерацию клеток), пантенол (пантотеновая кислота), лецитин (желтковая субстанция).

Массаж лица от брылей

Массаж лица от брылей тоже можно делать самостоятельно: небольшое махровое полотенце скрутите жгутом, намочите в соляном растворе и в течение 15 минут похлопывайте им нижнюю челюсть и шею со всех сторон. После процедуры смажьте кожу кремом.

Самомассаж в домашних условиях считается одним из самых эффективных методов борьбы против брылей. Чтобы облегчить себе задачу, обратите внимание на массажный приём «Бритьё»:

А вот этот несложный интраоральный массаж помогает разглаживать мышцы изнутри рта, утягивая брыли, а также укрепляя мышцы подъязычной области, что подтягивает и зону под подбородком:

Надо немного приоткрыть рот и кончиком языка с небольшим нажимом «расписывать» внтуреннюю часть щек, вверх-вниз, вперед-назад, смещая язык выше, ниже, стараясь «дотянуться» подальше.

Потом язык переместить под верхнюю губу и также расписывать дугу внутренней поверхности зоны верхней губы слева направо, потом справа налево, затем короткими зигзагообразными движениями вверх-вниз.

То же самое и с областью нижней губы. Потом потыкать кончиком языка вниз, к подбородочной области, порастягивать ее, там где треугольная мышца, и подбородка.

После этого так же языком спереди назад расписать внутреннюю полость рта, по обе стороны от уздечки языка.

Только нужно помнить, что язык расписывает не десны, а внутреннюю поверхность мышечной зоны.

Во время всей работы языка щеки лучше немного натянуть.

Упражнения от брылей

Если не лениться и посвящать себе всего 15-20 минут в день, то молодым людям гимнастика возвращает цветущий, подтянутый вид. Людям с выраженными возрастными изменениями, к сожалению, убрать брыли упражнениями не удастся, но предложенный ниже комплекс поможет замедлить дальнейшее обвисание кожи:

Как можно сильнее надуйте щеки. Зафиксируйте это состояние на несколько секунд. И выдохните воздух.

Сильно надуйте щеки и гоняйте воздух в ротовой полости вправо и влево.

Сильно надуйте щеки и гоняйте воздух по кругу.

Сделав глубокий вдох, вам нужно выдыхать воздух перемещая губы влево и вправо. Губы при этом должны быть плотно сжаты.

Максимально широко открывая рот, на улыбке произносите гласные буквы.

Сложив губы трубочкой, произносите гласные «у» и «ю», как бы выталкивая воздух коротенькими толчками.

Сложив губы трубочкой, «задувайте» воображаемую свечу 50–55 раз ежедневно.

Сильно надуйте щеки, затем плотно закройте рот ладонью и выдохните в ладонь. Делайте это упражнение как можно медленнее.

Нижней губой перекройте верхнюю, затем поменяйте их местами. Делать не менее 20 раз.

Нижней губой попробуйте дотянуться до носа.

Как можно сильнее сожмите зубы. Зафиксируйте такое состояние на 10–20

Сильно прижмите к щекам указательные пальцы и пытайтесь улыбаться, преодолевая сопротивление. Это прекрасное упражнение для укрепления лицевых мышц!

Как можно чаще надувайте воздушные шары. Это упражнение будет полезно не только людям с обвисшими щеками, но и людям со слабыми легкими.

Помните о том, что в появлении брылей виновато ослабление сразу нескольких мышц, и если поднимать только одну из них (как это советуется в ролике), эффект может быть малозаметен.

За подтянутый овал лица отвечают верхние мимические мышцы: малая и большая скуловые, мышца, поднимающая угол рта, щечная мышца и мышца смеха. Кроме того, свою роль играет и гипертонус мышцы, опускающей угол рта (она относится к нижним мимическим мышцам).

Чтобы избавиться от деформации лица или хотя бы сгладить ее, нужно привести в порядок места соединения нижней и верхней челюсти (для уменьшения брылей в месте соединения их со щеками), а также выровнять линию нижней челюсти. Автор методики «Физиологическая система омоложения» Л. Тель советует делать несколько упражнений, причем в комплексе. Только тогда можно добиться хороших результатов.

Что ж, давайте примемся за исправление овала лица, подтяжку и укрепление мышц.

Упражнение 1

Его можно делать сразу после пробуждения.

Помните американский ужастик «Крик» и страшную маску, вызывавшую панику у героев фильма? Так вот, нам сейчас нужно придать лицу такое же выражение, как на той самой маске.

Техника выполнения упражнения: нужно, открыть рот и, как можно больше опустить нижнюю челюсть. При этом губы должны быть напряжены и вытянуты трубочкой, как при произношении звука О.

Чаще всего в этот момент люди чувствуют боль в месте соединения челюстей.

Автор советует: поставьте ладони на место соединения челюстей и, не обращая внимания на боль, попытайтесь опустить мышцу, разгладив ее по всей длине.

Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза ( при этом глаза широко открыты) проводите вниз вертикально и по косой линии (смотрите рисунок).

Повторите несколько раз.

Позволю высказать свое мнение – все манипуляции должны доставлять удовольствие или, хотя бы не причинять сильной боли, поэтому, на мой взгляд, упражнение нужно делать осторожно, не причиняя себе страданий.

Упражнение 2

Необходимо для восстановления центра округлости щек. И должно произойти это за счет тренировки малой и большой и скуловых мышц. В результате должны уменьшиться носогубные складки.

Для выполнения упражнения необходимо зафиксировать кожу вокруг рта по носогубной линии, прижать ее пальцами к зубам, при этом старайтесь улыбаться.

Л. З. Тель советует выполнять упражнение 15-20 раз.

Обратите внимание! Первое и второе упражнения нужно делать только в комплексе! Иначе, выполняя только первое упражнение, вы «стянете» центр округлости щек вниз.

Упражнение 3

Направлено на коррекцию второй части «брылей» в том месте, где они соединяются с подбородком). Чтобы получить результат, необходимо восстанавливать мышцу, опускающую угол рта (треугольную мышцу).

Техника выполнения упражнения: двумя пальцами зафиксируйте углы рта и пытайтесь опускать их (как при выражении брезгливости и отвращения) 15-20 раз, в медленном темпе до чувства усталости. Это поможет снять гипертонус этих мышц

Упражнение 4 (думаю, это более полное объяснение приёма «Бритьё» :о)

Но самая большая проблема, по словам Теля, еще впереди. Для того. чтобы выровнять то место, где кожа треугольной мышцы подходит к коже подбородка, придется немало потрудиться.

В этом месте к челюстной дуге крепятся сразу несколько мышц – жевательная, треугольная и опускающая нижнюю губу. Так вот, все они постепенно обрастают жировыми и хрящевыми отложениями, здесь накапливаются шлаки. ( На самом деле, залежей здесь много))

Эффективнее это упражнение делать на распаренной коже, смазанной маслом ( в бане или ванной). Придерживая, фиксируя угол челюсти одной рукой, другой ведите вдоль челюстной линии от начала «брылей» к центру подбородка. Не удивляйтесь, если челюстная дуга встретит вас неприветливо – треском «шлаков» и буграми жировых отложений, мешающих свободному проходу.

Пытайтесь размять, преодолеть все эти барьеры, стараясь добиться того, чтобы кожа треугольной мышцы и кожа подбородочной мышцы составляли одно целое, плавно переходя друг в друга

То же самое надо делать и с нижней частью жевательной мышцы. Придерживая кожу треугольной мышцы, большим и указательным пальцем проводите по челюстной линии к углу челюсти, как бы восстанавливая его.

Упражнение5

Способствует приподниманию жирового тела щеки (комка Биша).

Техника выполнения: смазать лицо маслом и костяшками пальцев проводить снизу вверх от области «брылей», постепенно продвигаясь к глазам.

Затем нужно осторожно прогладить, размять подтянувшиеся мышцы. Вначале процедура вызывает неприятные иногда даже болезненные ощущения.

Если упражнение делать постоянно, боль исчезнет.

Массаж волосистой части головы

Казалось бы, какое отношение имеет голова к молодости лица. А самое прямое. Как пишет автор, почти весь наш волосяной покров расположен на так называемом сухожильном шлеме, который, как и все мыщцы организма, с возрастом слабеет, а иногда и полностью атрофируется. Результат неутешительный – лицо сползает к носу.

Массаж ушей и ушных мышц, окружающих наружные слуховые проходы

также очень важны. Хотя размер этой зоны на нашей голове совсем небольшой, но они как бы удерживают сухожильный шлем, способствуют одновременно его натяжению и подтяжке лица.

Помните, только постоянная работа над собой приносит желаемый успех. Одноразовые действия дают лишь кратковременный результат.

Ещё несколько рекомендаций:

Зону брылей не надо качать. Нужно выполнять упражнения на растяжение и расслабление жевательной мышцы, которая очень часто ответственна за их образование.

Поднять тонус средней и верхней части щек (это подкачивающие упражнения). А область собственно брылей (жировых мешочков) нужно массировать. Массаж – щипковый (стимулирующий кровообращение) или баночный, разминающий и разглаживающий.

Очень важно следить за положением челюстей. Они должны быть расслаблены и слегка несомкнуты. Если они в обычном состоянии жестко сцеплены между собой, то брыли убрать будет практически невозможно.

японская гимнастика для лица от морщин, массаж

Гимнастика от брылей

Жировая прослойка и обвисшая кожа от физических упражнений никуда не денется, но укреплять мышцы лица всё равно нужно — это позволит дольше продлить молодость, если кожа ещё не потеряла тонус, и закрепить эффект от медицинских процедур на зрелой коже.

Какие упражнения полезно запомнить:

  • Запишите или запомните последовательность из 5 букв: у, и, о, а, ы. Задача в том, чтобы проговорить их именно в таком порядке: вслух, громко и чётко, напрягая мышцы шеи. Повторите упражнение 10 раз.
  • Возьмите ручку или карандаш, засуньте в рот и зажмите между зубами. Ваша задача: рисовать в воздухе воображаемые цифры от 1 до 10, потом в обратном порядке, потом снова от 1 до 10. То есть 3 раза.
  • Сожмите руку в кулак и подоприте им подбородок. Представьте, что вам тяжело открыть рот, и не даёт этого сделать именно ваш кулак. Продолжайте открывать и закрывать рот — каждый раз с усилием. Повторите 20 раз.
  • Сядьте ровно, выпрямите спину и тянитесь подбородком к каждому плечу. Подбородок должен действительно касаться каждого плеча. Не нужно упрощать себе задачу и тянуть плечи вслед за подбородком. Выполните упражнение 20 раз.
  • В том же положении потяните голову вверх. Нижнюю челюсть выдвинете вперёд, чтобы натянулась кожа на шее. Сделайте так 15 раз.
  • В том же положении сидя опустите голову вниз, так, чтобы подбородок коснулся груди. Потом откиньте её назад, так, чтобы натянулась кожа на шее. Выполните упражнение 15 раз.
  • Приложите правую ладонь к уху и начинайте давить на неё головой: ладонью оказывайте сопротивление. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи. То же самое повторите с левой ладонью. Выполните по 15 движений с каждой стороны.
  • Сомкните руки в замок за головой и постарайтесь надавить на них головой. Почувствуйте, как голова уходит назад, а мышцы шеи выдвигаются вперёд. Повторите движение 20 раз.
  • Теперь сложите ладони на лбу, а голову тяните вперёд. Ладонями не забывайте оказывать сопротивление. Повторите 20 раз.
  • Лягте на кровать или на фитбол так, чтобы голова свисала вниз и начинайте поднимать её или просто вперёд, или с наклонами к каждому плечу. Главное, делать все упражнения медленно. Повторите 15 раз.

Уровни проявления гравитационного птоза лица

I степень – фактически, это начальная стадия, сопровождающаяся следующими видоизменениями:

  1. Модификация надбровной дуги. Как результат изгиб бровей чуть проседает, придавая им очертания ближе к горизонтальным.
  2. Слегка опускаются оба века, при этом на верхнем проявляются незначительные складки. Они заметны только при открытых глазах.
  3. Ослабление мышечных тканей глаз, приводящее к образованию темных кругов под органами зрения.
  4. Слабые проявления бороздок и складок в окрестностях носа.
  5. Первыми признаками изгиба уголков рта вниз.
  6. Незначительным снижением четкости нижнечелюстного контура, что приводит к визуальному эффекту расплывания овала лица внизу.

II степень – этап, на котором модификации облика приобретают хорошо заметные формы, в частности:

  1. Лобовая область, межбровье заполняются морщинами. Создается эффект нависания кожи над переносицей, характерно различимый у лиц, которым свойственна слабо развитая мимика.
  2. Симптомы «гусиных лапок». Этот эффект связан с проседанием наружного края бровей.
  3. Кожная складка верхнего века приобретает четко различимые очертания. Она продлевается вплоть до ресниц и остается заметной даже при закрытых глазах.
  4. Ослабление связок приводит к опущению расположения наружного кантуса глаза. Величина смещения составляет порядка пяти миллиметров, что обуславливает выравнивание уровней наружного и внутреннего угла глаза. Дополнительно усугубить ситуацию может резкое провисание верхнего века.
  5. Провисание скулового жира. Фактически жировой слой сползает со скуловой кости, вызывая формирование мешков вокруг органов зрения, продвижение мягких тканей к носогубной складке и дальнейшее развитие носослезная борозды.
  6. Ярко-выраженная форма опущения уголков рта, вследствие чего лицо приобретает унылое выражение.
  7. Птоз щек, сопровождающийся ослаблением тканей подбородочной зоны, их провисанием. Это приводит к искажению овала лица, проявлению визуального эффекта «бульдожьих щек».

III степень проявляется ближе к возрасту 50 – 55 лет и сопровождается усилением признаком гравитационного птоза, с гравитационным птозом II степени, растущим вследствие инволюционных изменений, что отображается на лице, как:

  • общее изменение пропорций и формы;
  • визуального истончения кожи;
  • расплывание очертаний губной каймы;
  • формирование глубоких морщин, прочих видимых дефектов, включая борозды и заломы.

Ознакомившись с неизбежным предсказанием будущей модификации лица, можно задуматься о том, как избавиться от первых ее проявлений, и отодвинуть подальше наступление каждой из стадий птоза тканей.

Косметика для подтяжки кожи — таблица

Марка Состав Для какого возраста подходит Результат
Массажный крем для лица POLA B.A The Massage Cream
  • B.A.Complex на основе экстракта лотоса,
  • экстракт розы и герани
35+ Снимает отёчность, увлажняет и смягчает кожу, способствует сужению пор и моделирует овал лица
Крем для лица Shiseido BENEFIANCE Wrinkle Resist24 Intensive Nourishing and recoveryCream
  • Экстракт водорослей хлореллы,
  • ретиноловый комплекс
35+ Улучшает качество кожи, помогает избавиться от мелких морщин
Крем для лица Teana Сапфировая Тайна с голубым ретинолом
  • Голубой ретинол,
  • экстракт трёхцветной фиалки,
  • аквафилин
35+ Глубоко увлажняет кожу, даёт лифтинг-эффект
Крем для лица Lancome Renergie Morpholift R.A.R.E. Repositioning 15 SPF
  • Комплекс олиго пептид,
  • микролифтинговые элементы
40+ Увлажняет и защищает кожу от солнца, препятствует образованию морщин
Крем для лица Sulwhasoo firming cream
  • Кукушкины слёзки,
  • экстракт листьев граната,
  • экстракт гинкго билоба
40+ Восстанавливает упругость кожи, моделирует овал лица
Моделирующий крем Design Lift Visage
  • Омега кислоты,
  • комплекс пептидов Pepti-Oriza-Calcium
40+ Поддерживает упругость кожи и продлевает молодость
Крем для коррекции мимических морщин Эвалар Ци-Клим Ботоэффект
  • Пептид аргирелин,
  • экстракт дикого ямса,
  • гиалуроновая кислота
50+ Продлевает молодость кожи, препятствует образованию глубоких морщин
Крем для лица омолаживающий Dermaheal Антивозрастной комплекс с факторами роста «Интенсив космецевтика» Dermaheal Cosmeceutical Anti-Wrinkle Cream Комплекс пептидов 50+ Предотвращает появление новых морщин, стимулирует образование новых клеток кожи
Крем для лица L’Oreal Комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 55+» для лица, шеи и зоны декольте Комплекс про-тензил 55+ Повышает упругость кожи, восстанавливает контур лица

Как убрать бульдожьи щечки на лице самостоятельно

Если обвисание щек связано с избыточной полнотой, то задача ясна: нужно убрать лишний жир. При этом при удачном стечении обстоятельств результат можно получить даже в домашних условиях: в отличие от бедер или верхней части рук лицо худеет достаточно быстро. Для того чтобы запустить процесс, придется пересмотреть рацион и повысить уровень физической активности.

Комментарий эксперта:

«Как врач, я всегда говорю своим пациентам, что главное – не похудеть, а прийти к нормальному для себя весу и сохранить его.

Секрет стабильного веса прост: питание должно быть таким, чтобы вы могли придерживаться его всю жизнь, получая максимум удовольствия. И не спешите худеть быстро. Голодать нельзя, лучше взять на вооружение совет Моники Белуччи и есть понемногу, но пять-шесть раз в день.

Слишком быстрая потеря веса только усугубит проблему, так как кожа щек не успеет подтянуться в процессе похудения и просто повиснет некрасивыми складками».

Максим Васильев, пластический хирург.

Фруктам и овощам, рыбе и морепродуктам, постному мясу, кисломолочным продуктам, крупам мы говорим решительное «да». Сдобе, сладостям, жирным, копченым, соленым продуктам, фастфуду – решительное «нет». Добавьте к новому режиму питания утреннюю гимнастику, танцы или пробежки в парке – и через несколько месяцев ваш овал лица существенно изменится.

Вставляем нити

И в нашей стране, и далеко за ее пределами огромной популярностью у женщин пользуется биоармирование нитями (контурная пластика). За границей нитевой лифтинг даже часто называют «русским методом», так как придумали этот способ омоложения именно в России. Нити для контурной пластики производятся из абсолютно безопасных, прошедших не одно тестирование материалов.

Введение нитей под кожу происходит очень быстро (всего 10-15 минут) под местной анестезией через небольшие проколы, после которых на коже не остается следа. Реабилитационный период практически отсутствует, и пациент может продолжать жить своей обычной жизнью. Результат армирования нитями заметен сразу после процедуры и является нарастающим: овал лица значительно подтягивается, исчезает беспокоящее обвисание тканей, брыли, носогубные складки и второй подбородок. Время действия нитей разное: нерассасывающиеся нити из полипропилена работают до 6 лет, рассасывающиеся из полимолочной кислоты — до 2 лет, из капролактона — до 5 лет.

Восстанавливаем подвижность тела

Для этого полезно каждый день делать утренний омолаживающий комплекс. Его упражнения имеют остеопатическую направленность.

  1. Потянитесь после пробуждения — например, так, как на этом видео. Ваши мышцы, фасции, суставы и связки нуждаются в мягком растяжении после ночного периода неподвижности. Делайте упражнение от 30 секунд до 1 минуты.

Этот прием размягчает так называемый миофасциальный ворс — соединительнотканную паутину, которая склеивает между собой все структуры и элементы тела. Умножьте это на годы, и результат — наше движение застревает, теряется пластика, появляется тяжеловесность. «Потягушки» помогают увеличить диапазон и силу сокращения мышц, усилить микродвижения. Мягко включают в работу все мышечные цепи, сухожилия, связки и суставы, восстанавливают пластичность тела.

Следующие два приема выполняются в связке, один за другим. Оба удлиняют и расслабляют знаменитую в остеопатии заднюю поверхностную линию (ПЗЛ) — от пяток до затылочной области. А что, собственно, с ней не так? Да практически все! Из-за напряжения она плохо удерживает тело в вертикальном положении. А еще она управляет верхней частью лица. Когда задняя линия укорочена, зажата и стянута, это напряжение передается по цепочке на голову, лоб, опускаются брови, веки… Так что если хотите поработать с лицом, начните с пяток.

  1. Лежа на спине, потяните обе стопы на себя, растягивая всю заднюю поверхность ног и прижимаясь поясницей к кровати. Это стимулирует работу подколенных лимфоузлов. Делайте от 30 секунд до 1 минуты. Если тянуть на совесть, дольше просто не сможете, проверьте.
  2. Согните ноги в коленях, заведите руки за голову, приподнимитесь из этого положения и медленно опускайтесь вниз, вытягивая при этом все мышцы вдоль позвоночника. Руками удлиняйте заднюю поверхность шеи. Сделайте медленно 2-3 раза.

Народные рецепты лифтинг-масок

Народные рецепты малоэффективны сами по себе, но в дополнение к салонным процедурам и массажу их практиковать не только можно, но и полезно — одного-двух раз в неделю будет достаточно.

Какие рецепты стоит взять на заметку:

  • яично-творожная маска. Для приготовления понадобится 1 ст. л. творога, желток 1 яйца, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л .молока. Желток растереть, смешать с творогом. оливковое масло подогреть на водяной бане, добавить к творогу, туда же влить молоко. Массу хорошо перемешать, нанести на лицо на 20 минут, потом смыть тёплой водой;
  • белковая лифтинг-маска. Взять белок 1 яйца, взбить до образования пены. Добавить по 2 ч. л. свежевыжатого лимонного сока и сока петрушки и 1 ч. л. жидкого мёда. Перемешать, нанести на лицо, оставить на 15 минут, потом смыть тёплой водой;
  • омолаживающая маска с мёдом и лимоном. Состав: 1 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. мёда, 0,5 ч. л. соли, белок 1 яйца. Белок взбить до образования пены, мёд разогреть на водяной бане. Смешать все компоненты, нанести на лицо на 15 минут, потом смыть тёплой водой;
  • дрожжевая маска. Для её приготовления понадобится 1 ст. л живых дрожжей и 0,5 ст. тёплого молока. Разведите дрожжи в молоке и оставьте на полчаса в тёмном месте, потом нанесите на лицо на 15–20 минут. Смывается маска тёплой водой. Когда снимите, нанесите на лицо увлажняющий крем;
  • маска из картофельного пюре. Нужно приготовить пюре на молоке. Потом растопить на водяной бане 2 ст. л. мёда и смешать их с 2 ст. л. пюре. Маска готова. Подождите, пока смесь немного остынет — она не должна обжигать коду — и нанесите на лицо на 20–30 минут. Смывается она тёплой водой. После маски тоже не забудьте увлажнить кожу;
  • маска из глины. Начните пользоваться косметической глиной, чёрной или белой. Разведите глину водой до консистенции густой сметаны и нанесите на лицо до полного высыхания, потом смойте тёплой водой и нанесите крем.

Простые продукты подойдут для приготовления масок, но нельзя заменять ими профессиональную косметику

Как подтянуть овал лица при помощи упражнений

Для начала запомните: овал лица начинается с шеи, а шея начинается с осанки. Без правильного положения позвоночника и его шейного отдела о четком овале лица не может быть и речи

Обратите внимание на балерин, которые сохраняют овал лица до преклонного возраста. Погуглите из интереса.

Полина Троицкая
Практикующий косметолог-эстетист, сертифицированный специалист по эстетическому кинезиотейпированию, тренер по гимнастике и массажам лица, автор книги по эстетическому тейпированию, бьюти-блогер.

«Чтобы улучшить овал, изначально надо поработать с осанкой. Если у вас неправильная статика тела и положение шеи, то никакие упражнения, массажи и кремы не помогут вам справиться с данной проблемой. Поскольку, наша кожа — это единое полотно, и одна зона находится в синергии со всеми зонами нашего тела. И если сзади все натянуто, то спереди все начинает сползать вниз, словно одеяло. Возникает гравитационный птоз». 

Упражнение для осанки «Птица»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, подбородок 90 градусов.

1
Встаньте на носочки как можно выше, потянитесь всем телом вверх, к потолку.

2
Отведите и оттяните руки назад и продолжайте тянуться вверх, как будто хотите взлететь.

3
Важно! Плечи не поднимать, лопатки стремятся внутрь, словно вы их хотите вытолкнуть через грудную клетку.

4
Задержаться минимум на 30 секунд.

При правильном выполнении после такого «полета» вам не захочется сутулиться.

Некорректное положение шеи провоцирует деформацию овала лица.

Открывание рта

Гипертонус, то есть зажатость жевательных мышц — один из факторов, деформирующих овал лица. Приводим способ борьбы с привычкой сжимать зубы.

  1. 1

    Расположите ладони по обеим сторонам лица, так, чтобы кончики пальцев оказались возле ушей.

  2. 2

    Медленно и без резких движений открывайте и закрывайте рот, постепенно, буквально по миллиметру наращивая амплитуду. Оказывайте руками мягкое сопротивление.

  3. 3

    Повторите 10 раз.

Хлопки по подбородку

  1. 1

    Поверните голову вправо (корпус остается неподвижным).

  2. 2

    Слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и немного вверх.

  3. 3

    Выполняйте легкие похлопывания от подбородка к уху по косточке нижней челюсти.

  4. 4

    Затем под ней.

  5. 5

    Затем под подбородком.

  6. 6

    Повторите 2-3 раза с обеих сторон.

Упражнение для овала лица

Юлия Сайфуллина
Бьюти-тренер, основатель «Академии красоты»

«Это забавное упражнение, которое можно делать либо вместе с детьми, либо с кем-то в паре, чтобы повеселиться и зарядиться отличным настроением

Важно не слишком запрокидывать голову, чтобы не заламывать и не заваливать заднюю поверхность шеи. Ощущения должны быть комфортными»

  1. 1

    Встаньте прямо, опустите и расправьте плечи, раскрыв грудную клетку.

  2. 2

    Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх.

  3. 3

    Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.

  4. 4

    Задержитесь на счет 10-15.

Лучшие упражнения для овала лица от брылей

Выполнение упражнений от брылей – это эффективный и действенный метод гимнастики, который быстро позволяет избавляться от «бульдожьих щечек», давая возможность через время наслаждаться подтянутым лицом. Стоит помнить, что результат после гимнастики не будет стремительным, для получения первых изменений гимнастика выполняется регулярно 2 раза в день не менее чем 20 минут.

Гимнастика для лица от брылей состоит из следующих упражнений:

Упражнения Кэрол Маджио. Постановка рук следующая: безымянный палец необходимо расположить над губой, а указательный находится возле мочки уха, средний – на верхнем щечном «яблоке». Как только будет выполнена нужная постановка рук, нужно широко открывать рот, имитируя улыбку

В таком положении важно задерживаться до 30 секунд;
Губы трубочкой. Данное упражнение подходит для выполнения в любом возрасте, оно помогает укреплять мышцы щек, борется с морщинами

Для этого необходимо вытягивать губы трубочкой и возвращать в исходное положение 10 подходов. Упражнение довольно простое, но эффективное. Оно помогает быстро бороться с дефектами на коже и устранять брылья.
Выдвигание подбородка вперед. Движению поддается только подбородок, а шея и голова находятся в неподвижном состоянии. Чтобы почувствовать мышцы и получить эффект от процедуры, стоит повторить не менее 50 раз.
Улыбка на сопротивление. Известно, что чем больше человек улыбается, чем дольше не сталкивается с первыми признаками старения. Гимнастика также включает элементы улыбки, помогающие избавляться от брылей. Для этого на щеки необходимо поставить кончики пальцев, чтобы они находились по обе стороны губ. После этого нужно улыбнуться, удерживая мышцы пальцами, ощущая напряжение. Напряжение происходит в течение 15 секунд. Такая гимнастика еще в дополнение позволяет укрепить мышцы губ и щек.

Гимнастика для лица – фейсбилдинг – проводится ежедневно, желательно утром и вечером. Только регулярность выполнения гимнастики позволит получить желаемый результат, подтянуть мышцы на лице, увидеть выраженный овал. Чтобы научиться гимнастике, не обязательно проходить дорогостоящие курсы у специалистов, достаточно просто посмотреть видео, показывающее, как выполнять гимнастику против брылей.

Видео выглядит следующим образом:

Домашние способы избавления от брылей

Максимально эффективный домашний способ устранения провисания кожи — гимнастика для лица от брылей, но подтяжку можно сделать и при помощи нанесения масок. Самый простой способ омолодить и подтянуть лицо — нанести на него маску из двух взбитых белков и оставить массу до высыхания. Благодаря высокому содержанию витамина В в белке, лифтинг-эффект заметен уже после первого применения средства.

Маска на основе творога и яиц также оказывает благоприятное действие на кожу — при ее регулярном применении брыли становятся более подтянутыми, овалу лица возвращается былая упругость. Польза средства обусловлена высоким содержанием в ингредиентах витаминов А, D, Е, В, а яйцо является природным источником коллагена, который необходим для поддержания лица в тонусе. Готовится маска так:

  • Яйцо взбивается в пену;
  • Оливковое масло и обезжиренный творог (по 1 ложке) перемешиваются;
  • Яйцо смешивается с масляно-творожной массой до однородного состояния;
  • Готовая маска накладывается на лицо на половину часа;
  • Применять средство для достижения заметного эффекта рекомендуется через день.

Медовая маска способствует подтяжке брылей на лице, делает кожный покров бархатистым и упругим, а дополнительные ингредиенты — лимонный сок и цедра — освежают кожу и насыщают ее кислородом. Применение такой маски в сочетании с гимнастикой для брылей дает максимально положительный эффект. Готовят и применяют средство таким образом:

  • 2 ложки мелко натертой цедры смешивают с ложкой жидкого меда;
  • В массу добавляют ложку свежевыжатого лимонного сока;
  • Тщательно перемешанную массу наносят на кожу лица и оставляют на треть часа;
  • Наносят средство 2-3 раза в неделю.

Маски способствуют быстрой подтяжке брылей — заметный эффект появляется уже через месяц регулярного применения вышеперечисленных средств.

Профилактические меры

С обвисшими щеками не придется бороться гораздо дольше, если взять за правило ежедневную профилактику. Но именно ежедневную, без всяких послаблений и исключений.

  • Каждое утро умывайте лицо сначала горячей, потом холодной водой. Затем возьмите небольшую махровую салфетку, смочите в холодной воде, отожмите и водите по щекам круговыми движениями снизу-вверх.
  • Следите за своим рационом. Откажитесь от сладкого, соленого, копченого, жирного, острого, хлебобулочных изделий и фаст-фуда в пользу овощей, фруктов, зелени, каш на воде, постного мяса и рыбы нежирных сортов. Категорическое табу – алкоголь и газированные напитки.
  • Каждый день уделяйте время уходу за кожей лица. Тщательно подбирайте косметику, наиболее подходящую вашему типу кожи. Приобретайте ее только в крупных магазинах, дорожащих своей репутацией. Наносите кремы с лифтинг-эффектом. Не забывайте о пилингах, скрабах и масках. По возможности посещайте косметолога.
  • Неплохо поднять тонус кожи может и домашняя косметика. Выбирайте маски, в состав которых входит мед, авокадо, сливки, кефир, натуральный йогурт и сок алоэ.
  • Ежедневно проводите массаж для лица и делайте специальную гимнастику.

Советуем также посмотреть статью: Действенные способы избавиться от усиков

Почему появляются брылья?

Появление обвисшей кожи по краям щек происходит уже после 40 лет, и причиной такому образованию могут быть не только возрастные изменения на коже. Деформация формы овала происходит по многим причинам, в первую очередь это снижение эластичности, нарушение тонуса кожного покрова, снижение выработки коллагена. Это основные причины, требующие проведения гимнастики от брылей на лице. Но также причинами могут быть:

  • Обезвоживание;
  • Алкоголизм;
  • Отсутствие ухода за кожей лица;
  • Ожирение;
  • Стресс;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Несбалансированное питание.

Все это приводит к появлению брылей на лице, которые заметно прибавляют возраст, требуют к себе повышенного внимания, выполнения соответствующей гимнастики против брылей на лице. Если ежедневно уделять время данному занятию, можно легко избавиться от обвисших щек, подтянуть мышцы лица, сделать выраженным тон.

Фейсбилдинг

С возрастом черты лица теряют выразительность из-за снижения упругости тканей. Нередко этот процесс сопровождается образованием брылей – провисаний кожи щек в результате снижения тонуса мягких тканей лица. Эффективной методикой устранения этой проблемы является фейсбилдинг от брылей. Это особый комплекс массажа, который позволяет заметно уменьшить эти образования и в целом улучшить состояние кожи лица.

Что такое брыли

Это обвисшие участки кожи, которые формируются в результате возрастных изменений тканей лица. Чаще всего появляются в области щек, нижней челюсти и шеи. Хотя для здоровья эти образования не вредны, в результате их появления сильно страдает эстетика внешнего вида, овал лица теряет четкость – «расплывается».

Важно вовремя начать использовать фейсбилдинг против брылей либо другие методики борьбы с ними при первых признаках появления. Чем сильнее вы запустите этот процесс, тем сложнее будет избавиться от этого дефекта внешности. В самых сложных случаях эффективными будут только хирургические вмешательства. Но на ранних стадиях процесс можно остановить грамотно, используя специальную гимнастику для лица.

Причины появления брылей на лице

 

 

Они образуются в результате ослабления естественного соединительно-тканного каркаса тканей лица. Происходит это в результате таких причин:

  • Быстрый набор лишнего веса.
  • Возрастные изменения.
  • Гормональные нарушения.

Если возрастные изменения слабо поддаются контролю и начинают проявляться практически у всех людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, то набор лишнего веса может привести к появлению брылей даже в самом юном возрасте.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях

В первую очередь необходимо максимально устранить причины их образования. Если у вас присутствует лишний вес – необходимо выстроить правильную схему питания и тренировок. Это позволит прекратить набор массы, избавиться от лишних килограммов.

Хорошим вариантом для домашнего использования являются фейсбилдинг упражнения от брылей. Это набор методик массажа, который нередко называют гимнастикой либо йогой для лица. Он позволяет значительно улучшить состояние подкожно-жирового слоя, ускорить обменные процессы в тканях лица. Курс фейсбилдинга для лица https://kemerovo.ecolespb.ru/cosmetology-school/course-facebuilding можно пройти здесь либо в любой другой компании, предлагающей аналогичные услуги.

Также неплохой эффект демонстрируют моделирующие маски, например, белковая или яичная. Они наносятся на очищенную заранее кожу, обладают достаточно заметным подтягивающим эффектом. Также обеспечивают коже дополнительное питание.

Косметические процедуры против брылей

 

 

При посещении косметического салона можно воспользоваться достаточно широким арсеналом методик борьбы с этим косметическим дефектом. В их число входят:

  1. Биоармирвоание. Подразумевает внедрение в кожу укрепляющего каркаса из специальных нитей вместе с биостимулятором. В качестве последнего обычно применяют гиалуроновую кислоту.
  2. Термолифтинг. Это воздействие теплом на кожу, которое улучшает ее состояние. Эффект возникает за счет ускоренного отмирания старых клеток и замещения их молодыми. Параллельно улучшается микроциркуляция и питание кожи.

Также в косметическом салоне можно получить фейсбилдинг упражнения от брылей, которые будут выполняться специалистом. Такой массаж будет гораздо эффективнее выполняемого в домашних условиях.

Массаж от брылей

 

 

Если вы решили использовать фейсбилдинг, то убрать брыли за несколько сеансов не выйдет. Для этого потребуется регулярно выполнять массаж в течение длительного времени. Существует множество методик воздействия на ткани лица, самый простой алгоритм выглядит так:

  1. Указательные пальцы нужно поставить поперек подбородка в углублении, образованном нижней челюстью. При этом правый палец должен быть над левым. Затем интенсивными, короткими движениями этот участок массируется.
  2. Одновременно по двум щекам выполняется похлопывание тыльной стороной пальцев. Двигаться нужно от середины подбородка к углу челюсти.
  3. Уперев пальцы в центр подбородка нужно подтягивать кожу по направлению к мочкам ушей.

Существует и множество других, более сложных упражнений, которые можно применять самостоятельно. Главное при их выполнении – двигаться по линиям натяжения кожи и аккуратно дозировать воздействие. Не стоит применять слишком большие усилия, это не приведет к повышению эффективности.

Как подтянуть овал лица при помощи упражнений

Фейсбилдинг для лица брыли устраняет достаточно качественно, особенно на начальных стадиях их появления. Но для достижения стабильного эффекта упражнения нужно делать регулярно и на протяжении длительного периода (не менее года). При выполнении гимнастики для овала лица нужно придерживаться таких правил:

  1. Тщательно освойте технику выполнения каждого упражнения. Для ее отработки полезным будет упражняться перед зеркалом.
  2. Перед началом тренировки лучше проветрить помещение. Приток свежего кислорода повысит эффективность процедуры.
  3. Перед основным комплексом нужно очистить кожу лица и провести легкий массаж с питательным кремом.
  4. Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, точно дозируя прилагаемые усилия.

Проводит гимнастику нужно до тех пор, пока в коже не появится ощущение легкого жжения. Это индикатор накопления в мимических мышцах молочной кислоты. Появление этого признака означает, что тренировку нужно завершить.

Профилактика брылей

 

 

Для профилактики брылей с помощью фейсбилдинга есть множество видео по различным комплексам упражнений направленных на предотвращение появления этих образований. На основе видеоматериалов освоить упражнения самостоятельно будет гораздо проще.

Помимо регулярного проведения массажа и гимнастики, необходимо тщательно следить за диетой и соблюдать здоровый образ жизни. Это позволит надолго сохранить молодость и красоту вашей кожи. Важно отказаться от вредных привычек, курение и употребление алкоголя крайне негативно сказываются на состоянии дермы, приводят к ее ускоренному старению.

Автор: Алексей Новиков

Как избавиться от брылей в домашних условиях: 3 простых способа

Все хотят сохранять молодость как можно дольше. К сожалению, признаки старения в виде морщин и обвислости кожи — это неизбежно. Неправильное питание, отсутствие физических нагрузок и плохая экология ускоряют старение кожи. Но хорошая новость в том, существуют различные методы, которые могут отсрочить этот процесс. Сегодня мы разберемся, что помогает справиться с брылями.

Для начала, давайте разберемся что же такое брыли и почему они появляются. Брыли появляются в зоне шеи и нижней челюсти. Это обвисшая кожа лица. Они искажают контур лица.

Возле скул находятся комки Биша. Это небольшое количество жира. Комки Биша помогают сгладить кожу в области щек. С возрастом комки Биша могут провисать. Таким образом, формируются носогубные складки, и образовываются брыли. Также со временем эпидермис теряет коллаген и другие вещества, из—за чего былая упругость уходит. Пребывание на солнце, курение и несбалансированное питание могут ускорить этот процесс.

Методы избавления от брылей

Всего существует три варианта борьбы с обвисшей кожей: упражнения, массаж, косметические средства.

Специальные упражнения

Помните, лицо и шея связаны не только анатомически. Без тонуса шейно-лицевых мышц приобрести красивый овал лица невозможно.

Первое упражнение. Жим языком.

  1. Выпрямите спину. Расслабьте плечи. Опустите их. Наклоните голову назад, смотрите в потолок.
  2. Дотроньтесь языком до неба. Прижмите язык как можно сильнее.
  3. Опустите голову так, чтобы дотронуться подбородком к передней части шеи. Следите, чтобы верхняя часть спины не образовывала круг.
  4. Возвращайтесь в исходное положение и расслабляйте язык.
  5. Сделайте два подхода по 20 раз.

Второе упражнение. Надутая губа.

  1. Упражнение можно делать стоя или сидя. Вытягивайте нижнюю губу как можно дальше.
  2. Держите губу в таком положении несколько секунд.
  3. Не разжимайте губу. Напрягите переднюю часть шеи. Максимально опускайте подбородок к груди. Следите, чтобы верхняя часть спины не образовывала круг.
  4. Задержитесь в таком положении на пару секунд. После расслабляйте губу и возвращайтесь в исходное положение.
  5. Сделайте два подхода по 20 раз.

Третье упражнение. Буква «О».

  1. Сядьте с прямой спиной. Опустите плечи. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
  2. Проследите, чтобы губы были сомкнуты, но расслаблены.
  3. Держите губы сомкнутыми, откройте рот, образуйте букву «О».
  4. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Почувствуйте сокращение мышц шеи прямо под челюстью.
  5. Возвращайтесь в исходное положение.
  6. Сделайте два подхода по 10 раз.

Четвертое упражнение. Поцелуй в потолок.

  1. Упражнение выполняйте стоя. Свесьте руки по бокам. Отклоните голову назад, посмотрите на потолок.
  2. Сделайте вид, что целуете потолок. Вытягивайте губы как можно дальше. Почувствуйте напряжение в области подбородка и передней части шеи.
  3. Постойте в таком положении 5 секунд. Возвращайтесь в исходное положение.
  4. Сделайте два подхода по 15 раз.

Пятое упражнение. Вращение подбородком.

  1. Упражнение можно делать стоя или сидя. Выпрямите спину.
  2. Поворачивайте голову по кругу медленно и аккуратно. Подбородок должен вести. Если круговые движения приносят дискомфорт, делайте полукруги от одного плеча к другому.
  3. Следите, чтобы плечи были опущенными и расслабленными.
  4. Сделайте 10 повторений. После делайте в обратном направлении.

Массаж лица

Достаточно эффективным является лимфодренажный массаж. Этот вид массажа позволяет выводить лишнюю жидкость из мягких тканей лица. Застой жидкости часто является причиной старения кожи. С помощью массажа можно разгладить морщины на лбу и в носогубной зоне, уменьшить брыли, придать коже гладкости.

Перед проведением массажа следует умыться, очистить кожу от косметических средств. Выпейте стакан воды. Следует надеть свободную футболку или топ. Шея, ключицы и подмышки не должны быть зажаты тесной одеждой. Массаж нужно выполнять стоя или сидя, с прямой спиной. Следите за положением шеи, ее не нужно вытягивать вперед. Помните, что движения не должны быть резкими, а плавными и размеренными. Массаж делается кончиками пальцев. Добавление масла не обязательно, но допустимо. Гидрофильное масло для умывания прекрасный вариант. Массаж стоит делать возвратно—поступательными движениями по щекам и лбу. Если во время массажа вы почувствуете желание высморкаться, сглотнуть мокроту, или к глазам подступают слезы – это признак правильности действий.

Но стоит помнить и о противопоказаниях к лимфодренажному массажу. Данный вид массажа не рекомендуется делать людям с ОРВИ, герпесом, вирусными поражениями кожи, при общих недомоганиях и критических днях.

Косметические средства

Мы уже отмечали, что со временем кожа теряет свою упругость и эластичность. Это связано с изменением ее компонентов– коллагена, эластина и других. Со временем качество и количество этих компонентов сокращается. Чтобы восстановить необходимый баланс, нужно использовать средства с лифтинг эффектом. Такая косметика «подтягивает лицо». Кожа приобретает эластичность, упругость, разглаживаются морщины, верхний слой кожи насыщается питательными веществами, ускоряются процессы регенерации.

Наиболее эффективная косметика с лифтинг эффектом – это крема, сыворотки и маски.

В заключение…

Сохранение молодости лица требует много усилий. Но результат точно того стоит. Чтобы эффект был ещё более приятным, помните о правильном сбалансированном питании. У людей с лишним весом вероятность возникновения брылей выше. Правильное питание помогает поддерживать баланс необходимых микроэлементов, которые необходимы для хорошего состояния кожи. 

Включите упражнения и массаж в свои полезные привычки и тогда состояние кожи еще долго не будет вас беспокоить.

Если было полезно, сохраняйте себе и делитесь с друзьями. Пусть их лицо тоже будет молодым и красивым.

 

Упражнения для лица от брылей: простой комплекс, сопутствующие методики

Морщины – не самое страшное, что может наблюдать в зеркале женщина уже после 35 лет. Неизбежная составляющая возрастных изменений — брыли (обвислости в районе щек). Убрать этот косметический дефект можно хирургической подтяжкой лица или менее радикально – с помощью нитей для подтяжки. Но есть и еще один способ — упражнения для лица от брылей. Эта консервативная методика не дает столь быстрых результатов, как две предыдущие, но и не требует никаких вложений, а также не имеет побочных эффектов.  Единственное, но очень важное условие успеха – регулярность. Это же условие гарантирует высокую стойкость результата.

Простой комплекс упражнений от брылей

  • Упражнение Кэрол Маджио

Выполняется данное упражнение с помощью раздвинутых «веером» пальцев рук. Безымянный палец при этом располагается между верхней губой и носом, указательный – у мочки уха, средний – в районе верхнего щечного «яблочка». В такой позиции открываем рот как можно шире и улыбаемся не менее 30 секунд.

  • Упражнение Рейнхольда Бенца

Для этого упражнения также требуется помощь рук. Располагаем указательные пальцы максимально далеко от уголков губ и, немного надавливая на щеки, напряженно улыбаемся не менее минуты.

  • Надувание щек

Надуваем щеки так сильно, как только возможно. В таком напряжении пребываем не менее 5 секунд. Повторяем упражнение 10 и более раз.

  • Сжимание зубов

Если, сжимая зубы, удается добиться сильного напряжения мышц щек, то можно выполнять и такое упражнение. Повторять его следует 10-15 раз.

  • Перекатывание воздуха во рту

Набрав полный рот воздуха, перекатываем его справа налево и сверху вниз. Через 20 секунд можно выдохнуть. Повторить упражнение минимум 10 раз.

  • Вытягивание губ «в трубочку»

Вытягивая губы «трубочкой» минимум на 10 секунд и повторяя это упражнение несколько раз, через некоторое время можно сделать кожу щек более упругой.

Сопутствующие методы

Эффективно подтянуть овал лица помогает массаж. Лучше доверить косметический массаж лица специалисту. Качественный пластический массаж – одна из действенных методик нехирургической подтяжки лица.

Хорошая персональная диета способна сыграть не последнюю роль в процессе коррекции овала лица. Ведь зачастую причиной провисания мягких тканей лица является лишний вес.

  • Здоровый образ жизни

Здоровый сон, занятия спортом, отказ от вредных привычек и правильный режим дня – еще одна важная составляющая на пути к омоложению лица.

  • Домашний уход

Правильный уход за кожей в домашних условиях – обязательной условие успешного омоложения лица.

  • Салонные методики

Любые упражнения для подтяжки овала лица отлично сочетаются с салонными методиками омоложения, такими как термолифтинг, лимфодренажный массаж, векторный фейслифтинг и некоторые другие.

Гимнастика для лица от брылей, которая подтягивает овал лица

Гимнастика для лица поможет избавиться от такой проблемы, как брыли, если заниматься ею регулярно. Возникает такая проблема у многих людей по определенным причинам, среди которых возрастные изменения.

Что такое обвисания и почему они возникают

Обвисания, оно же брыли – это ничто иное, как участки кожи, которые стали обвисать на лице в зоне шеи, а также нижней челюсти. В результате контуры лица весьма заметно искажаются. Когда человек молод, его контуры лица вписываются в так называемый треугольник молодости. Однако с возрастом происходят заметные изменения, искажения и избежать этого процесса весьма трудно. Щеки становятся постепенно более плоскими, теряется объём, а линия челюсти становится менее красивой. А затем так называемый треугольник молодости и вовсе переворачивается в обратном порядке.

Деформация лица начинается постепенно, но есть некоторые тревожные сигналы, среди которых отечность, второй подбородок или намеки на него, сутулость, носогубные складки, носослёзные борозды, а также нарушения в статике шеи. Не только возраст может привести к образованию обвисаний. На самом деле здесь есть несколько факторов. Так, причиной брылей могут стать анатомические особенности. В области щек может быть некоторое скопление жировых клеток, которое принято называть комки Биша. Они способны увеличивать в объеме нижнюю часть лица. А с возрастом из-за силы гравитации этот жир в скулах начинает тянуться вниз и образуются брыли, носогубные складки и так называемые морщины-марионетки.

Избыточный вес также может способствовать брылям. Жировой ткани в лице становится слишком много и она тянется вниз. Также резкое увеличение веса или же его снижение способствует обвисанию тканей. Пастозность тканей лица может быть из-за перенапряжения мышц на лице, а также из-за сдавливания сосудов. Зачастую эта проблема возникает у тех, кто часто наклоняет голову, а также у поклонников всевозможных гаджетов. Впалость щек может провоцировать удаление зубов, особенно мудрых. Также к обвисаниям приводят еще и различные проблемы с гормонами. Слои дермы начинают истончаться, и в результате овал лица деформируется.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Причины, по которым стоит заниматься йогой регулярно

Борьба с обвисаниями кожи


Бороться с брылями можно в домашних условиях. Отлично помогают массаж, гимнастика, а также правильные косметические средства. Если говорить о последних, то есть кремы с коллагеном, эластином, структурными гликопротеинами, а также еще протеогликанами, которые борются с проблемой брылей. Они отлично повышают упругость кожи, делают ее более плотной, что так важно и при проблеме морщин в том числе. Не стоит забывать о народных масках для дермы.

Для одной из мощнейших масок от брылей следует взять 1 чайную ложку натурального йогурта без всяческих добавок и смешать ее с 1 чайной ложкой кокосового натурального масла и половиной чайной ложки какао-порошка. Все компоненты перемешиваются и наносятся на чистую кожу лица, а через 20 минут смываются.

Массаж также оказывает весьма мощное действие и помогает избавиться от брылей. Делается он с использованием масла для лица и строго по массажным линиям. Особенное внимание при массаже следует уделить нижней части лица. Так, при помощи пальца следует скользить по челюстной дуге к периферии, при этом давление должно быть мягким. Гимнастика для лица – это мощнейший способ борьбы с обвисаниями прямо на дому.

Упражнение Птица

При этом упражнении следует встать на носочки и как можно выше тянуться вверх, а руки отвести и оттянуть назад. При это плечи поднимать нельзя, а лопатки должны стремиться вовнутрь. Затем следует задержаться на полминуты и повторить несколько подходов.

Упражнение со ртом

Одной из самых частых причин брылей и морщин на лице является гипертонус. Поэтому так важно расслабление. Для упражнения следует ладони положить прямо на щеки таким образом, чтобы кончики пальцев были на ушах. Затем следует медленно открывать, а затем закрывать рот, причем медленно, без резких движений, и наращивать скорость, оказывая при этом руками небольшое давление.

Подбородок

Для этого упражнения следует повернуть голову на правую сторону, а затем выдвинуть челюсть вперед и также немного вверх. По подбородку необходимо выполнить легкие похлопывания, двигаясь к уху по косточке челюсти. Далее хлопки делаются под челюстью и под подбородком.

Упражнения для красивого овала

Для упражнения следует встать прямо, расправив плечи, затем запрокинуть свою голову и потянуться подбородком вверх. Затем высовывается язык к носу и задерживается на 10-15 счетов. При этом глаза и щеки расслаблены.

Гимнастика для подтянутого овала лица

Роскошно выглядеть можно в любом возрасте. Современная эстетическая медицина предлагает широкий выбор аппаратных процедур, инъекций красоты. Не теряют свою популярность упражнения для подтяжки лица — доступный способ сохранить молодость. Регулярные тренировки позволят даже при отсутствии времени, остановить возрастные изменения.

Польза упражнений для лица

Идеальная форма овала, ровная гладкая структура кожи, подобных результатов можно достичь и, не посещая регулярно косметолога. Действенная гимнастика укрепит мышечные волокна, восстановит кислородное дыхание, регенерацию клеток. Уже после 25 лет снижается синтез коллагена, эластина.

Постепенное уменьшение важных элементов, приводит к потере упругости. Кремы, флюиды, сыворотки, действуют только в верхних слоях кожи. Активизировать процессы омоложения можно самостоятельно, освоив основы фейсбилдинга.

Результаты тренировок:

  • разглаживаются морщины;
  • проходит отечность, дряблость;
  • формируется красивый овал лица;
  • скулы принимают четкие очертания;
  • коррекция черт лица, общая гармонизация;
  • подтяжка бульдожьих щечек, брылей;
  • улучшается цвет и структура кожи.

Благодаря активизации кровообращения во время лицевой гимнастики, клетки получают питательные вещества, кислород в больших объемах. Укрепляются хрупкие капилляры, что позволяет избежать такой проблемы, как купероз. Лицо буквально преображается.

Обратите внимание! За счет нормализации внутренних процессов можно справиться даже с угревой сыпью и расширенными порами.

Комплекс упражнений

Безоперационная подтяжка позволит улучшить внешний вид лица в любом возрасте. Занятия фейслифтингом проводить можно утром или вечером. Стандартное повторение для всех упражнений 10 раз.

Для подтяжки лица:

  1. Набрать воздух в щеки, плотно сжать губы. Надавливать на щеки ладонями, прокачивая мышцы.
  2. Чтобы подтянуть овал — максимально улыбнуться, стараясь уголками губ приподнять щеки. Из этого положения быстро вытянуть губы в трубочку.
  3. Вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Массировать языком внутреннюю поверхность щек.
  4. Голову запрокинуть вверх, мысленно произнося звук «У». Задержаться на несколько секунд, почувствовав напряжение мышц подбородка.
  5. Запрокинуть голову назад, стараясь затылком дотронуться спины. Затем наклонить голову вперед, дотронуться подбородком области декольте.

Упражнения для подтяжки кожи лица.

Гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг.

От брылей

Зарядка по фейсформингу от Галины Дубининой поможет избавиться от возрастных изменений. Можно начинать заниматься после 35 лет. Именно в этом возрасте овал теряет четкость линий, подбородок, щеки обвисают.

Гимнастика фейлифтинг:

  1. Техника от обвисших щек — завернуть губами зубы, максимально улыбнуться, задержаться на 8 секунд.
  2. Языком дотянуться до верхней губы, зафиксировать на 8 секунд.
  3. Верхней губой закрыть губы, уголки рта тянуть вверх, максимально поднимая щеки.
  4. Улыбнуться, обнажив верхний ряд зубов. Щеки в напряжении, вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Задержать, досчитав до 8.
  5. Подпереть нижней челюстью кулак. Преодолевая сопротивление, пытаться открыть рот.
  6. Тянуться к верхнему небу центральной частью языка. Зафиксировать положение на 8 секунд.
  7. Растянуть рот, опуская уголки губ, почувствовав напряжение внутренних мышц.

Как убрать брыли на лице.

Гимнастика для лица Make Face.

Упражнения от Жаклин Кеннеди

Эталон элегантности и грации, и сегодня является примером для миллионов женщин. Без пластических вмешательств и нанотехнологий, первая леди США сохранили роскошный цветущий вид до глубокой старости. А все благодаря знаменитому лифтинг комплексу, который разработал ее личный косметолог.

Омолаживающая гимнастика:

  1. Для начала следует разогреть кожу, легкими похлопывающими движениями. Важно соблюдать массажные линии, для предупреждения растяжек и улучшения лимфоденажа.
  2. Вдохнуть носом, стараясь максимально расширить ноздри. Плавный выдох в 3-4 захода через сомкнутые губы, можно почувствовать сопротивление.
  3. Повторить предыдущее упражнение, только зафиксировать указательные пальцы у уголков рта.
  4. Вдох через ноздри, плавный выдох через правую сторону рта, щека при этом надута. Повторить технику от обвисших щек для левой стороны.
  5. Набрать в щеки воздух, перекатывать словно мячик. Особое внимание уделив областям под нижней и над верхней губой.
  6. Зубы сомкнуть, губы раскрыть как можно шире, затем расслабить.
  7. Произнести, четко проговаривая гласные — И, А, О, Ы.
  8. Ладони положить на щеки, безымянные пальцы — у внутренних уголков, указательные — у внешних уголков глаза. Средние — фиксируют область под бровной дугой. Попытаться зажмуриться, средние пальцы удерживают верхние веки, оказывая сопротивление.
  9. Ладони зафиксировать на лбу, открыть широко глаза, брови и лоб должны оставаться неподвижны. Задержаться на 5–8 секунд.
  10. Из этого положения «пострелять» глазами влево, вправо. В каждую сторону выполнять упражнение в течение 10 секунд.
  11. Поднять глаза вверх, задержаться на 5 секунд. Резко перевести взгляд вниз, также задержаться на 5 секунд.
  12. Глазами описывать воображаемый круг, овал, перевернутую «8», прямоугольник. Поочередно менять направление, начиная с левого нижнего, верхнего, правого нижнего, верхнего угла.
  13. Расслабленными веками быстро поморгать на протяжении 10 секунд.
  14. В завершении повернуть шею направо, почувствовав напряжение, поменять направление. Положить подбородок на грудь, после запрокинуть голову вверх.

Уникальные упражнения для подтяжки лица.

Для освоения техники подтягивания овала потребуется кожные покровы очистить от макияжа, занять удобное положение перед зеркалом. Наслоение плотного тонального крема, пудры нередко приводит к возникновению воспалений, угрей. Поэтому все же лучше убрать тон с помощью лосьона или косметического молочка. После того, как комплекс по подтяжки лицевых мышц будет закреплен, выполнять можно в любое удобное время.

Правила безопасности

Для успешного освоения лицевой гимнастики на первых этапах потребуется внимательно следить за мимикой. Во время выполнения перед зеркалом не должно образовываться заломов и новых морщин. Эти области можно фиксировать пальцами, или ладонями.

Как избежать ошибок:

  • обязательно делать разогревающую разминку — постукивание, похлопывание подушечками пальцев;
  • во время упражнения задействована лишь одна группа мышц, участие дополнительных является ошибкой;
  • после выполнения комплекса, для удаления токсинов, можно использовать тоник или бесспиртовой лосьон;
  • постепенно нужно увеличивать нагрузку, удерживая напряжения;
  • нельзя превышать указанное количество раз.

Противопоказания

Противопоказаниями для проведения подтягивающей гимнастики станут недавно проводимые инъекции, процедуры с лифтинг–эффектом, пластические операции (на протяжении 2 лет). Также рекомендуется отказаться от файсформинга при гипертонии, патологиях лицевого нерва.

Полезное видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Четкое очертание скул и точеный подбородок делают облик утонченным и изящным.

К сожалению, после тридцати далеко не все могут похвастаться красивым овалом лица.

В наше время существует множество способов, с помощью которых можно подкорректировать эту возрастную особенность.

Центры косметологии и салоны красоты предлагают различные виды массажей с использованием кремов, косметические процедуры, а также пластические операции для улучшения внешности.

Основные правила выполнения упражнений

Важно помнить, что в погоне за дорогостоящими процедурами не стоит забывать про эффективный и действенный способ усовершенствования облика – гимнастика для подтяжки овала лица.

При регулярном выполнении комплекса упражнений, в домашних условиях для вашего овала лица он станет более подтянут. Скулы — более четкими, кожа упругой и эластичной. Итог всего сказанного – минус 7 лет от вашего возраста.

С возрастом, кожа лица теряет тонус, мышцы ослабевают и лицевой каркас меняет форму. Появляются морщинки, увеличиваются носогубные складки, отвисают щеки и возникает второй подбородок.

Этих проблем можно избежать, а если они уже возникли — исправить ситуацию в лучшую сторону путем нехитрых упражнений для подтяжки овала лица. Они могут самыми разными, так как сегодня существуют несколько комплексов, помогающих скорректировать проблемные зоны.

Мы рассмотрим несколько методов, наиболее известных и хорошо себя зарекомендовавших, которые помогут подтянуть контур лица.

Ознакомимся с основными, общепринятыми правилами выполнения этих упражнений:

  • Перед гимнастикой очистите лицо от макияжа используя средство для умывания, а затем тоник.
  • Нанесите на кожу лица увлажняющий крем, который вы обычно используете.
  • Необходимо сделать легкий массаж, так как разогретая кожа лучше воспримет нагрузку и будет меньше растяжек.
  • Гимнастику лучше делать сидя, в расслабленном состоянии и перед зеркалом, чтобы видеть, насколько правильно вы ее делаете.
  • Каждое упражнение выполняйте не спеша, до ощущения легкого жжения в мышцах.
  • Выбранный комплекс повторяйте ежедневно. Время проведения — от 10 до 15 минут в целом.
  • Вера в успех аэробики для лица обязательно повлияет на эффективность упражнений.

Упражнения для красивого овала лица

Универсальная аэробика для подтяжки овала лица

Данная гимнастика проста и подойдет каждому, кто хочет улучшить контур своего лица.

Ежедневные занятия дадут положительный эффект примерно через месяц.

Все упражнения выполняйте несколько раз, пока не почувствуете легкую усталость в лицевых мышцах.

Итак, приступим к описанию комплекса:

  • Сомкните губы, а потом максимально широко растяните их в улыбке. Затем вытяните губы вперед, как будто хотите кого-то поцеловать. Чередуйте эти движения, пока не устанете.
  • Приоткройте рот и вытяните губы, как при произношении буквы «о». Далее, поочередно, на внутренней стороне обеих щек, совершайте круговые движения языком. Массаж постарайтесь делать с максимальным усилием.
  • Поднимите подбородок вверх, сложите губы трубочкой и максимально выдвинете нижнюю челюсть вперед. Замрите на несколько секунд, а потом расслабьтесь. Повторяйте цикл несколько раз.
  • Запрокиньте голову назад, а затем наклоните ее вперед. Повторяйте манипуляции около 15-20 раз.
  • Опишите головой полукруг, от плеча к плечу, со стороны спины. Движения делайте плавно и повторяйте не менее 20 раз.

Ключевая гимнастика для лицевого контура

Эта аэробика может выполняться в комплексе с универсальными упражнениями для лица.

Она улучшит эффект выравнивания за счет дополнительной нагрузки на мышцы, расположены в нижней части лица.

  • Опустите нижнюю губу, так чтобы были видны зубы. Уголки губ не должны быть опущены, а нижняя и верхняя челюсть сомкнуты. Достигнув максимального напряжения в мышцах задержитесь на 15 секунд, а затем повторите начатое вновь, около 10 раз. При этом упражнении должно идти напряжение на боковые мышцы подбородка.
  • Обопритесь подбородком на кулаки и откройте рот, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. Зафиксируйте положение на 15 секунд, а потом расслабьте мышцы. Затем высуньте язык и попробуйте достать им до подбородка. При максимальном напряжении мышц замрите на пару секунд, а затем уберите язык в рот и отдохните. Повторяйте упражнение поочередно, несколько раз, держа кулаки у подбородка.
  • Заполните рот воздухом, раздуйте щеки и плотно сомкните губы. Руками надавите на щеки так, чтобы почувствовалось напряжение в мышцах. Продержитесь в таком положении несколько секунд, а затем выпустите воздух, расслабьтесь и повторите вновь, всё с самого начала.
  • Поверните голову вправо и поднимите подбородок вверх. Откройте рот так, как будто хотите откусить яблоко. Когда мышцы шеи и подбородка сильно напрягутся, замрите на 5 секунд, после опустите подбородок и расслабьтесь на несколько секунд. Выполните данное упражнение для правой и левой стороны по 5 раз.
  • Стисните зубы и растяните сильно губы в стороны. Кончиком языка начинайте надавливать на небо, увеличивая силу нажима. После того как вы максимально ощутите напряжение в мышцах подбородка задержитесь на 5 секунд, после чего расслабьтесь на 3 секунды.
  • Откройте рот и высуньте язык, напрягая мышцы лица. Взгляд устремите вверх и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите 5 раз. Между повторами несколько секунд передохните.
  • Приподнимите голову и попробуйте достать языком до кончика носа. Повторите 10 раз.
  • Вытяните шею и напрягите мышцы. Губами попробуйте выдуть воздух, максимально напрягая лицо. Повторите 5 раз.
  • Закрепить эффект комплекса аэробики для контура лица поможет эластичный бинт. Им можно обмотать овал лица на несколько часов в день. Следите за тем, чтобы бинт не сильно давил на голову.

Упражнения от знаменитостей

Фейсбилдинг от Кэрол Маджио

Настоящим прорывом в области подтяжки лица, без хирургической операции, стал комплекс упражнений американского психолога Кэрол Маджио.

Косметологи утверждает, что ее методика работает на одном уровне с уколами красоты. Правда, чтобы достигнуть желаемого эффекта, придётся потрудиться. В этой статье мы познакомим вас с несколькими упражнениями фейсбилдинга, позволяющие контур лица сделать четким, а кожу упругой.

Чтобы в максимально сжатые сроки получить видимый результат – выполняйте данную гимнастику, от знаменитого тренера, дважды в день. Через месяц вы будете гордиться своими достижениями.

  • Приоткройте рот, затем прижмите, как можно плотнее верхнюю губу к зубам, а нижнюю за зубы. Уголки губ не должны быть опущены. Зафиксируйте палец на подбородке. Не спеша начните открывать и закрывать рот так, словно хотите поймать нижней челюстью глоток воздуха. Далее, с каждым движением, поднимайте подбородок вверх, примерно на сантиметр. Когда она запрокинется назад полностью, остановитесь и оставайтесь в таком положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите данный цикл упражнения примерно 5 раз.
  • Губы плотно сожмите, а затем растяните в улыбке. Рукой обхватите основание шеи, тихонько потяните кожу вниз. Опрокиньте голову назад и посмотрите вверх. Мышцы на подбородке и шеи должны быть напряжены. Задержитесь в данном положении 3 секунды, после чего примите прежнее положение. Повторите около 30 раз.

Кэрол Маджио советует максимально сосредоточиться на выполнении упражнений, делать их качественно, заряжая себя положительными эмоциями.

По окончании каждой процедуры обязательно расслаблять напряженные мышцы лица — через сомкнутые губы попробовать изобразить езду на машине, как в детстве.

Разработано для Жаклин Кеннеди

Комплекс гимнастики, подобранный ведущим косметологом Реем Харлоу, для первой леди Америки, помогал ей замечательно выглядеть, не прибегая к омолаживающим операциям.

В дальнейшем он стал личным косметологом Жаклин Кеннеди и другом семьи. Мы предлагаем вашему вниманию часть этой гимнастики, нацеленной на подтяжку контура лица.

  • Наберите в рот воздуха и начните перекатывать его из одной щеки в другую, пропуская над верхней губой. Давайте себе отдохнуть по несколько секунд, а потом продолжайте вновь.
  • Выдвинете подбородок максимально вперед и обнажите зубы, опустив нижнюю губу. Затем, вслух, 10 раз произнесите слово «икс». При этом упражнении мышцы контура лица, и особенно подбородка, должны быть напряжены.
  • Похожее на предыдущее, упражнение заключается в том, чтобы вы двигали подбородок вперед-назад. Рот должен быть немного приоткрыт, а язык неподвижен.
  • Сожмите, без особых усилий, челюсти и в таком зажатом положении открывайте и смыкайте губы. Проделайте подряд это движение 10 раз, а затем отдохните несколько секунд. Повторите цикл несколько раз.
  • Поочередно произнесите буквы: А-О-У-Э-Ы. При произношении тяните верхнюю губу вниз и максимально старайтесь прижать ее к верхней челюсти. Соблюдайте небольшую паузу между гласными.

Когда фигура «сдувается», люди идут в спортзал или занимаются дома. Однако, если лицо «плывёт», появляются «бульдожьи щёчки», первая мысль большинства – бежать к косметологу. Или, сразу к пластическому хирургу. А выход куда проще, безопаснее и эффективнее — упражнения для овала лица от обвисших щёк помогают для подтяжки и омоложения лицевых мышц так же, как фитнес для тела. О самых эффективных упражнениях для лица от обвисших щёк читайте в этой статье.

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сегодня затронем тему вечной молодости. Не побоюсь этой сильной фразы – хорошая гимнастика для мышц лица и шеи омолодила уже не одно личико. Рассказываю, как сделать щёки и вообще контур лица упругими в домашних условиях, без приличных затрат на косметологов. Простые упражнения, правила их выполнения, наглядные фото примеры. Поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Упражнения для овала лица от обвисших щёк: правила

Знаете, почему гимнастика для лица так эффективна? Потому что борется с самим механизмом старения, а не маскирует на время морщинки и складки, как косметика или инъекции.

Упражнения вызывают приток к ослабленным тканям крови, улучшают проведение нервных импульсов к мышцам и коже, активно выводят токсины с лимфой. Поэтому мышцы и кожа лица подтягиваются, свежеют и молодеют, напитанные глубоко изнутри питательными веществами и кислородом, без спазмов или неработающих участков.

Чтобы такой эффект проявлялся в полной мере, при выполнении упражнений нужно соблюдать несколько правил:
  1. Предварительное очищение кожи. Во время гимнастики ничего не должно мешать притоку кислорода к коже. Поэтому обязательно снимите макияж, нанесите очищающий скраб или молочко, чтобы удалить кожное сало и омертвевшие чешуйки кожи.
  2. Разогрев. Массаж — отличная подготовка тканей к зарядке. Его можно проводить руками, мягким полотенцем, специальной щёткой или даже массажером против морщин. По массажным линиям (от центральной линии лица к ушам) поглаживаем кожу прямыми и круговыми движениями, постукиваем, похлопываем, точечно разминаем складки.
  3. Кульминация — сама гимнастика. Выполняем упражнения правильно: стоя или сидя, в идеале перед зеркалом. Голова должна свободно поворачиваться в стороны и запрокидываться назад, спина прямая. Первое время делайте минимум повторений, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Общее время зарядки – в среднем 10 минут ежедневно, можно 2 раза в день. Лучший вариант – когда вы чувствуете лёгкое жжение в лицевых мышцах после гимнастики.
  4. Гармоничное завершение. После гимнастики для лица, когда ткани хорошенько разогреты и максимально восприимчивы, будет очень кстати нанести омолаживающую косметику: маски, сыворотки, крема, масла. Можно использовать как покупные средства от морщин, так и домашние, сделанные собственноручно.
  5. Регулярность. Упражнения помогают не за 1 день, требуется минимум 2 недели ежедневных тренировок, чтобы результаты начали проявляться внешне. Зато и эффект омоложения будет не полгода, как после инъекции ботокса, а на всю жизнь. Понадобится 3 недели, чтобы делать гимнастику каждый день стало привычкой, и с этих пор вы всегда будете выглядеть моложе своих лет, свежо и здорово.

После зарядки лицо старайтесь не напрягать: сильно не смеяться, не хмуриться, не жевать что-то твёрдое, вообще не задействовать активно мимику.

Ну, что. Приступаем к самим супер-упражнениям для подтяжки щёк

Комплекс упражнений от брылей

  • Напрягая щёки и губы, произносим буквы «А», «О», «У», «И», «Э». Стараемся раскрывать рот как можно шире.
  • Сделайте плаксивое выражение лица, с усилием опускайте уголки рта как можно ниже. В крайней точке задержитесь на 5 секунд. Такое упражнение эффективно и от второго подбородка.
  • Широко откройте рот и положите кончики указательных пальцев на зубы. Теперь старайтесь соединить пальцы вместе, двигая их углами рта.
  • Сделайте губы дудочкой, втяните щёки. Теперь, не меняя позиции губ, раздуйте щёки как можно сильнее.
  • Исходное положение то же – губы вытянуты и напряжены. Наберите воздух и перебрасывайте его то за одну щёку, то за другую.

Гимнастика для стройности лица

Эти упражнения помогают для похудения щёк, поднятия скул, снятия отёков и одутловатости:

  • Обхватите себя руками, плотно сожмите губы. Спина ровная. Теперь делайте медленный вдох и одновременно поднимайте лицо к потолку – как можно дальше. Теперь вытяните губы трубочкой к потолку, задержитесь на 5-10 с.
  • Сожмите губами карандаш. Зубами не помогайте. Рисуйте им в воздухе круги, буквы, слова, проводите горизонтальные и вертикальные линии. Выполняйте упражнение 2 минуты.
  • Откройте рот, заверните губы за верхнюю и нижнюю челюсть. Теперь выдвиньте немного подбородок вперёд и упритесь в него пальцем. Слегка двигайте подбородком вперёд-назад, напрягая мышцы лица и преодолевая сопротивление пальца.
  • Надуйте щёки. Положите ладони на лицо, пальцами касаясь ушей. Надавливайте на щёки, стараясь удержать воздух внутри.
  • Подоприте подбородок кулаками. Теперь с усилием открывайте рот как можно шире.

Упражнения от носогубных складок и обвисших щёк

  • Прижмите пальцами щёки к скулам. Теперь, сомкнув губы, старайтесь улыбнуться как можно шире.
  • Прижать рёбра указательных пальцев вдоль носогубных складок. Открыть рот и поочерёдно накрывать губами зубы – то верхнюю челюсть, то нижнюю.
  • Сжав губы, улыбнитесь как можно шире. Выдержите в пиковой точке 10 секунд. Теперь вытяните губы, напрягите их, снова задержитесь на 10 секунд.
  • Приложите пальцы горизонтально под скулами, широко растяните сомкнутые губы в улыбке.
  • Вытяните губы в трубочку, задержитесь на 5 секунд. Теперь сместите губы вправо, подождите 5 секунд, сместите их в другую сторону на 5 секунд.

Упражнения для прорисовывания чёткого контура щёк и подбородка

  • Не запрокидывая головы, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и тянитесь подбородком вверх.
  • Широко откройте рот, высуньте язык. Тянитесь им к подбородку, к носу, водите по кругу в воздухе.
  • Вытяните подбородок вперёд и вверх, накройте нижней губой верхнюю, напрягите щёки. В таком положении наклоняйте голову к правому плечу, потом к левому.
  • Откройте рот, напрягите губы в форме «О». Щёки тоже напряжены. Кончиком языка массируйте рот с внутренней стороны.
  • Откройте рот, верхнюю и нижнюю челюсть накройте губами. Постарайтесь широко улыбнуться.

В перерыве между упражнениями давайте мышцам щёк отдыхать: тихонько подуйте через расслабленные щёки и губы, слегка похлопывайте лицо ладонями.

Еще больше про упражнения для лица читайте в статье по ссылке: «Самые эффективные упражнения для лица, чтобы выглядеть в 50 на 35»

Чтобы правильно выполнять все упражнения, перед тренировкой можно смотреть видео уроки в моём курсе «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA».

Что дадут упражнения

Каких эффектов можно достичь гимнастикой для лица:
  • Ровный и свежий цвет лица;
  • Разглаживаются морщинки;
  • Контуры лица становятся чёткими;
  • Подтягиваются щёки, подбородок, шея, поднимаются веки и уголки рта;
  • Увеличивается объем губ;
  • Сужаются поры, уходят чёрные точки и прыщи;
  • Устраняются брылья, второй подбородок, носогубные складки.

Посмотрите, что говорят отзывы тех, кто уже занимается:

Анна, 36 лет: «Делаю зарядку для лица каждый день почти уже год. Результат видят все: кожа посвежела, разгладились мелкие морщинки. Я всегда была склонна к отёчности, а сейчас этого почти нет, щёки заметно похудели, хотя вес тот же. Бросаю курить, чтобы выглядеть еще лучше. То ли еще будет!»

Кристина, 29 лет: «2,5 года назад лечила угри, остались следы постакне. Врач посоветовала поделать лицевую гимнастику. Я смотрела много видео, купила даже книжку. Выбрала для себя самые интересные упражнения, делаю каждый день по 15 минут. Через 10 месяцев примерно пятен не осталось. А сейчас никто не верит, что мне почти 30 – выгляжу лучше, чем 10 лет назад.»

Надежда, 44 года: «Я начала тренироваться 3 года назад. Считаю, что надо было еще раньше, зря потеряла время. Но всё равно результатами очень довольна. Делаю упражнения для овала лица от обвисших щёк, они подтянулись, шея тоже. Кожа порозовела, появился румянец. Даже губы не всегда крашу, они и так стали гораздо ярче. Советую всем!»

Какие делаем выводы? Гимнастика для лица, в сочетании со здоровым питанием и хорошим сном – лучший косметолог, страж красоты и молодости.

Мной был подобран и опробован комплекс упражнений для мышц лица, при помощи которых можно подкорректировать овал, избавиться от мешков и кругов под глазами, сделать более рельефными черты. Эти приёмы я и предлагаю в своём курсе «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA» .

Всего за пять минут в день вы сможете решить многие проблемы, в том числе и возрастные, убрать не только лишние морщины, но и избавиться от акне и расширенных пор. Похудев лицом, вы сделаете более выразительными и утончёнными свои черты, и непременно порадуете себя и своих близких.

На этом всё. Пишите комментарии, делитесь полезной информацией на своей страничке в соцсетях, подписывайтесь на новые статьи.

10 простых упражнений для Bingo Wings

Если бы вы загуглили «крылья бинго» или «упражнения для крыльев бинго», вы бы получили 17 миллионов результатов. Подавляющее, правда? Особенно, когда вы ищете практическую и действенную информацию о том, как избавиться от крыльев бинго, а также упражнения для крыльев бинго, которые на самом деле работают .

Что ж, чтобы избавить вас от быстрых решений и причуд, которые не сработают в долгосрочной перспективе, мы составили руководство экспертов о том, почему возникают жировые отложения, расположенные вокруг вашей трицепсовой мышцы, и как от них избавиться. (если это то, что вы хотите сделать).

Что означает фраза «крылья бинго»?

Возникший в 1990-х годах термин «крылья бинго» пришел, что неудивительно, из игры Bingo! , во время которого верхняя часть руки становится видимой, когда победитель объявляет свою выигрышную карточку, поднимает ее для всеобщего обозрения и, скорее всего, покачивает карточку, чтобы продемонстрировать свое мастерство в бинго.

Итак, неудовлетворенность крылом бинго и неудовлетворенностью предплечья не является нишевой тревогой — на самом деле, согласно ежегодному голому опросу WH 2018 года, многие женщины ответили, что они предпочли бы вытащить ноги, чем руки.

Итак, вместо того, чтобы ругать ваше тело, позвольте нам рассказать вам о причинах появления крыльев бинго, лучших упражнениях для крыльев бинго, которые сжигают жир и тонизируют мышцы, а также ответим на часто задаваемые вопросы о крыльях бинго. Готовый?

Что вызывает крылья бинго?

Благодаря дару старения руки покачиваются чаще, чем вы помните. «Когда вы становитесь старше, ваше тело замедляется; в том, как он реагирует на упражнения, скорость метаболизма и поддержание веса становятся более сложными », — говорит специалист по Equinox Вера Стефани.

«Производство и / или использование определенных гормонов, таких как гормоны роста и тестостерон, также меняются. В женском теле есть определенные области, которые больше подвержены влиянию гормонов и стресса, например, бедра и жир на животе. Оружие — тоже одна из таких областей », — добавляет она.

Другая причина появления крыльев бинго может быть связана с тем, что после 40 лет естественный уровень гормона роста начинает снижаться. Более низкий уровень гормонов роста связан со снижением уровня мышечной массы и изменением того, как ваше тело расщепляет и накапливает жир.

В основном, насколько легко вам набрать мышечную массу и насколько сложно вашему телу усваивать жир. К сожалению, для этого не существует естественных быстрых решений, и попытки избавиться от жира на руках безрезультатны. Ваше тело не может и не будет точечно сокращаться (то есть терять вес только в одной конкретной области) — но об этом позже. Вместо этого ваша задача сводится к классическому сочетанию обучения наращиванию мышечной массы и обучения сжиганию жира.

Во-первых, давайте начнем с простого объяснения того, какие мышцы составляют руку (нет, здесь нет «мышцы крыла»), и лучших упражнений, чтобы избавиться от крыльев бинго.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Какие мышцы составляют руку?

Для создания скульптурной верхней части тела необходимо проработать несколько мышц.Во-первых, это группа мышц, которые составляют переднюю часть вашего плеча:

  • Biceps Brachii: O Часто называемые просто «бицепсами», эта мышца начинается спереди и сзади вашего плеча и соединяется с ней. снова вместе вокруг локтя.
      • Brachialis: Эта мышца действует как мост между предплечьем и плечом и находится под двуглавой мышцей.
        • Coracobrachialis: T Его мышца расположена рядом с плечом и помогает приблизить руку к телу, а также стабилизирует плечевой сустав в середине движения.

          Затем есть мышцы, составляющие заднюю часть плеча:

          • Трицепс плеча: , часто называемый просто «трицепсом», эта мышца располагается вдоль тыльной стороны плеча и помогает с разгибанием предплечья.
            • Anconeus: мышца меньшего размера, которая помогает при вращении предплечья и разгибании локтей.

              5 упражнений для бинго крыльев без гирь

              Если у вас нет гантелей, например.грамм. гантели или гири, а также ряд упражнений с собственным весом, которые PT предлагает Джина Обенг, которые помогут вам нарастить мышцы верхней части тела и привести в тонус руки.

              1. Отжимания

              а) Примите положение планки, положив руки немного ниже плеч.

              б) Опускайтесь так, чтобы грудь почти касалась пола.

              c) Когда вы опускаетесь, подтяните локти к телу так, чтобы ваши плечи образовали угол 45 градусов, когда туловище находится в нижнем положении движения.

              г) Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее. Держите корпус в напряжении все время

              Совет тренера: Если ваши бедра провисают в любой момент во время упражнения, ваша форма нарушена. Когда это произойдет, считайте это своим последним повторением и заканчивайте подход.

              Чтобы облегчить это движение, выполняйте его на коленях:

              2. Окружность плеч


              а) Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны в стороны.

              б) Контролируя, вращайте руками вперед небольшими медленными кругами.

              «Попытайтесь напрячь мышцы на протяжении всего кругового движения», — говорит Обенг. «Не оставляйте руки раскачиваться — напрягите мышцы и сделайте движения красивыми, медленными и контролируемыми».

              3. Алмазные отжимания

              а) Встаньте на высокую планку, положив руки прямо под плечи.

              b) Поднесите каждую руку прямо под грудью, соприкасаясь большими и указательными пальцами, чтобы образовалась ромбовидная форма.

              c) Отсюда опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, при этом локти прижаты к бокам тела.

              d) Сделайте паузу, затем поднимитесь прямо в исходное положение.

              Это сложное упражнение, которое можно масштабировать в соответствии с вашими физическими возможностями, поставив колени на пол. Старайтесь сохранять прямую линию от плеч до бедер на протяжении всего движения.

              4. Отжимания лежа

              a) Подготовьтесь к обычному отжиманию, запястья под локтями и корпус задействованы.

              б) Удерживая локти прижатыми к туловищу, согните их и опустите вниз, пока все ваше тело не коснется пола.

              c) Освободите руки и вытяните их перед собой, чтобы постучать по полу.

              г) Положите руки обратно под плечи и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

              5. Отжимания руками

              a) Подготовьтесь к обычному отжиманию, запястья под локтями и корпус задействованы.

              б) Держа локти втянутыми в туловище, согните их и опустите вниз, пока все ваше тело не коснется пола.

              c) Высвободите руки, быстро подняв их над полом.

              г) Замените руки и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

              Пара гантелей из неопрена, 1 кг

              Umi. По Amazon Dumbbells — Пара 3 кг

              Гантели для здоровья для женщин — пара по 4 кг

              Женское здоровье аргос.co.uk

              9,99 фунтов стерлингов

              5 упражнений «крыло бинго» с отягощениями

              Поскольку верхняя часть руки представляет собой совокупность мышц и включает плечевой и плечевой суставы, ее нужно тренировать как таковую — это означает нагрузку на каждую отдельную группу мышц, чтобы увидеть разницу.

              Equinox PT Вера Стефани рекомендует прикрепить эти упражнения к любой тренировке нижней части тела или кора, чтобы получить сладкий ожог верхней части тела.

              Совет тренера: Выберите вес, который вы можете выполнить от 10 до 15 повторений, и выполните 3 подхода.

              1. Тяга гантелей в наклоне

              а) Возьмите две гантели — по одной в каждую руку — и позвольте им свисать на расстоянии вытянутой руки рядом с вашими боками, ладонями к телу.

              б) Наклонившись вперед лицом к полу, втяните гантели в обе стороны груди. Сделайте паузу, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

              2. Сгибания рук с гантелями

              а) Держите гантели нижним хватом (супинированный).

              б) Держите локти согнутыми и согните руки в локтях, чтобы поднести гантели к груди. Затем медленно опустите штангу в исходное положение.

              3. Отжимания гантелей на трицепсе

              а) Держите гантель обеими руками немного за головой.

              б) Согните руки в локтях вперед и, не двигая руками, опустите гантель вниз, пока локти не зафиксируются. Медленно вернитесь в исходное положение.

              4. Отжимания на трицепс

              а) Расположите руки на ширине плеч на надежной скамье. Сдвиньте попу с передней части скамейки, держа ноги прямыми или слегка согнутыми, перед собой. Выпрямите руки, держите локти слегка согнутыми, чтобы они не смыкались.

              б) Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов. Обязательно держите спину ближе к скамейке.Когда вы дойдете до конца упражнения, нажмите на скамью, чтобы выпрямить локти, вернувшись в исходное положение.

              5. Жим штанги приседания

              а) Возьмитесь за штангу прямым хватом и удерживайте штангу на уровне плеч перед собой.

              б) Слегка согните колени и согните их так, чтобы колени находились под углом 90 градусов, сохраняя корпус в объятиях и прямую спину.Вернитесь в положение стоя.

              Как часто нужно тренировать верхнюю часть тела?

              Реально два раза в неделю. Хотя вы технически прорабатываете руки каждый раз, когда выполняете упражнение, которое заставляет руки двигаться, программа тренировок, которая включает в себя тренировку верхней части тела, скорее всего, поможет вам подняться в тонусе.

              «Тренируйте руки два раза в неделю», — советует Стефани. «Если вы сделаете это, вы можете гарантировать улучшение тонуса и силы, не перегружая мышцы слишком сильно.

              Что касается остальной части недели, Обенг рекомендует дополнить тренировки с сопротивлением верхней части тела два раза в неделю:

              • HIIT для всего тела
              • Устойчивое кардио (также известное как LISS — устойчивое упражнение низкой интенсивности)

                Что касается кардио, она предлагает ехать на велосипеде, прыгать на беговой дорожке или отправиться на пробежку или прогулку — просто постоянно двигаться в течение определенного периода времени в стиле LISS.

                Наряду со всем этим, постарайтесь также убедиться, что вы получаете правильного восстановления . В дни активного восстановления прогулка идеальна, чтобы двигаться без нагрузки на тело. В дни полного отдыха расслабьтесь. Поднимите ноги. WH заказов.

                Можно ли привести руки в тонус, не используя веса?

                Если вы тренируетесь дома без большого количества (или любого) домашнего тренажерного оборудования — а мы знаем многих из вас — PT Gina Obeng предлагает использовать домашнее оборудование, чтобы держать мышцы в напряжении.

                «Тренировки с отягощениями — это самый быстрый способ нарастить мышцы в определенной области, и чем больше у вас мышц в определенной области, тем легче вашему телу сжигать жир», — говорит она.Но этого не нужно делать, просто используя классическую комбинацию гантель / штанга.

                ‘Полотенца, консервы, бутылки с водой, даже арбузы. Наполнение рюкзака или спортивной сумки песком или тяжелыми предметами, такими как книги, а затем использование их в качестве сопротивления, по-прежнему эффективно », — советует она. Для разгибания трицепса вы можете использовать толстый пульт дистанционного управления, просто убедитесь, что вы замедлили движение и действительно сконцентрировались на связи между мозгом и мышцами, чтобы ваши мышцы дольше находились в напряжении.

                Можно ли сбросить жир с помощью рук?

                Абсолютно нет.Как и на все вопросы, связанные с потерей жира, ответ всегда отрицательный. Чтобы увидеть потерю жира в определенных областях, необходимо уменьшить общий уровень жира в организме, но для достижения ваших целей также необходимы укрепление и тонизирование мышц.

                Также хорошо помнить, что в вашем теле есть определенные области, которые он любит удерживать жир. Это может быть ваша нижняя часть живота или ваши плечи, но это также может быть связано с генетикой, гормонами, стрессом и сном.

                Помогут ли вам тренировки на руки набрать массу?

                №Многие женщины говорят о «пухлости», когда имеют в виду размер. «Чем больше вы тренируетесь, тем больше жира вы сжигаете и чем больше вы придерживаетесь режима веса, тем больше вы наращиваете мышцы, что избавляет от жира и создает больше четкости», — говорит Стефани.

                Тренировки верхней части тела увеличат размер только в том случае, если вы увеличите мышечную массу, но не сжигаете жир. и , если у вас избыток калорий. Если вы пытаетесь похудеть хорошо, у вас должен быть дефицит калорий — это означает, что вы должны есть меньше калорий в день, чем вы сжигаете за счет упражнений и жизни.

                Умение считать и рассчитывать макросы может быть одним из способов придерживаться диеты, направленной на сжигание жира и наращивание мышечной массы. (Если вы новичок в макросах, сокращенно от макроэлементов, это относится к белкам, углеводам и жирам — трем основным пищевым группам, которые наш организм использует в качестве топлива. Изучение того, как есть лучшие макросы для похудания, для вас может быть игра меняет правила игры, когда дело доходит до изменения состава вашего тела

                Вот напоминание о том, какие продукты попадают в какие категории.Например, куриная грудка будет относиться к категории белков, а хлеб — к углеводам, но некоторые продукты выходят за рамки категорий. Например, сыр и яйца можно разделить как на белковые, так и на жирные.

                Чтобы выяснить, как рассчитать свои макросы, воспользуйтесь нашей удобной инфографикой ниже:

                Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

                То, как ваше тело наращивает мышцы, будет отличаться от того, как наращивает мышцы следующий человек.Наши тела настолько индивидуальны, насколько это возможно, и, хотя вы могли бы выполнять ту же программу, что и ваш беззи-приятель, у вас могут быть разные результаты.

                «Я всегда говорю своим клиентам:« дайте себе три месяца, чтобы увидеть визуальные изменения ». Все люди разные, и упражнения — это также метод проб и ошибок и поиск того, что работает для вас. Итак, особенно для новичков, первые три месяца дают вам достаточно времени, чтобы увидеть изменения — и они могут быть не кардинальными, — но этого достаточно, чтобы заметить разницу.’

                Я пока не могу отжиматься — с каких упражнений мне начать?

                «Отжимания не необходимы для тонуса рук», — говорит Стефани. «Существует множество базовых упражнений, которые помогают укрепить и привести в тонус руки и позволят вам выполнять отжимания дальше по линии».

                Если отжимания сейчас не в ваших силах, начните с некоторых регрессионных упражнений, которые помогут развить силу и выучить форму, например, отжимание у стены.

                Doble-dGetty Изображений

                Как сделать идеальное отжимание от пола:
                1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, ступни под бедрами
                2. Положите руки на плоскую поверхность на расстоянии плеч
                3. Согните руки в локтях и сведите грудь к стене
                4. Вернитесь в исходное положение, уделяя особое внимание тому, чтобы не раздуть локти
                5. Повторите шаги 1 — 4
                  Когда вы освоите отжимание от стены:

                  Чтобы двигаться дальше, возьмите ваше прессование к полу, но колени на полу.«У вас будет меньше веса, который нужно поднимать, и это поможет вам постепенно набирать силу», — говорит Стефани.

                  «Еще один метод, который я настоятельно рекомендую, если вы хотите научиться делать отжимания, — это начать с отрицательной или эксцентрической работы», — добавляет она.

                  ‘Начните с конечной позиции отжимания на руках и ногах и медленно, считая 5-10 секунд, опустите себя на пол, сохраняя форму. Как только вы достигнете пола, вернитесь в исходное положение и снова начните фазу опускания.’

                  Я бы тоже хотел сбросить жир на спине, помогут ли эти упражнения?

                  Изучение того, как избавиться от жира на спине, во многом похоже на попытку избавиться от крыльев бинго, и это потому, что вы не можете избавиться от жира на какой-либо одной части тела. Чтобы избавиться от лишнего жира на спине, сосредоточьтесь на приеме пищи в условиях дефицита калорий, выполнении НЕОБХОДИМЫХ упражнений, регулярных тренировках с отягощениями и заботе о сне и стрессе.

                  Чтобы получить более подробный план действий, вот наше полное руководство по избавлению от жира на спине (безопасно и устойчиво) навсегда.

                  Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Как избавиться от крыльев бинго в домашних условиях

                6. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

                7. Эти упражнения на крылья бинго подтянут и приведут в тонус ваши мышцы, так что вам не придется бояться наступления лета и мысли о ношении топов с ремешками.

                  Некоторые считают это уничижительным термином, поскольку он относится к рукам женщин-игроков в бинго. Крылья бинго — это жаргонное обозначение дряблой кожи, которая свисает с плеч. Они есть у многих женщин (и некоторых мужчин).

                  Почему мы разрабатываем эти так называемые крылья бинго? «Причин может быть несколько — от генетики до диеты и образа жизни», — говорит Линдси Форфар, менеджер студии и главный тренер F45 Vauxhall в Лондоне. «Люди естественным образом удерживают жир в разных частях своего тела, поэтому, если вы замечаете его больше в своих плечах, это может быть то место, где ваше тело обычно имеет тенденцию откладывать жир», — объясняет она.

                  Наш возраст тоже может работать против нас. «По мере того, как мы стареем, стареющая кожа теряет эластичность, и мы можем получить некоторое обвисание в плечах», — объясняет Джули Бакли, фитнес-тренер и основательница Julia Buckley Fitness.«Если наши тела накапливают жир в этой области, очевидно, это может усугубить покачивание. Мы также склонны набирать лишний жир с возрастом, поэтому это чаще встречается у пожилых женщин », — объясняет она. «Вот почему хорошо спланированная, разнообразная программа упражнений и здоровое питание имеют решающее значение для поддержания кожи и мышц в хорошем состоянии».

                  Как избавиться от крыльев бинго в домашних условиях

                  Существует ряд упражнений для крыльев бинго, которые можно выполнять в качестве домашних тренировок, а некоторые можно выполнять, пока вы занимаетесь повседневной жизнью.

                  «Вы можете делать дополнительные вещи, например, отжимать трицепс во время просмотра телевизора или делать круговые движения руками, ожидая, пока закипит чайник», — предлагает Джулия. «Но, — добавляет она, — если вы действительно хотите увидеть изменения, вы должны быть готовы потратить некоторое время и усилия на как минимум три тренировки по 30 минут каждая в неделю».

                  Помимо отжиманий на трицепс, которые рекомендуют Джулия и Линдси, вы можете делать отжимания и заниматься йогой дома, чтобы привести руки в тонус, или даже купить домашний гребной тренажер, который отлично подходит для силы рук.

                  Лучшие упражнения для бинго крыльев

                  Линдси рекомендует, чтобы если вы «едите более здоровую пищу и добавляете тренировку с акцентом на верхнюю часть тела или несколько дополнительных подходов отжиманий в свои тренировки каждую неделю, вы со временем заметите разницу». Вот несколько упражнений для крыльев бинго, чтобы добавьте к своим еженедельным тренировкам, которые помогут тонизировать руки.

                  Тренировка с отягощениями

                  Тренировка с отягощениями идеально подходит для повышения тонуса предплечий. (Кредит: Getty)

                  «Если у вас жир в верхних конечностях, то здоровая диета и хороший разнообразный план тренировок, включая HIIT и силовые тренировки, — лучший способ поджечь это», — говорит Джулия.«Если проблема в обвисшей коже (часто это комбинация того и другого), подтяните эту область, развивая мышцы предплечий. Помимо отжиманий на трицепс и отжиманий [см. Ниже], сосредоточьтесь на плечах и мышцах бицепса в передней части предплечий, чтобы придать этой области больше упругости и формы с помощью таких движений, как жимы плечами, сгибания бицепсов и круги руками », — сказала она. говорит.

                  «Добавьте в тренировку упражнения для верхней части тела с отягощениями», — говорит Линдси. «Поднятие тяжестей увеличит вашу мышечную массу, не сделав вас массивным.И это тонизирует ваши руки ».

                  Попробуйте это упражнение

                  1. Сядьте прямо или встаньте, ноги на ширине плеч.
                  2. Возьмите небольшую гантель, бутылку, воду или банку с фасолью в каждую руку — что-нибудь с небольшим весом.
                  3. Начните с рук по бокам, затем согните руки от локтей до плеч и вниз по бокам. Повторить 10-15 раз.

                  Отжимания

                  Отжимания могут иметь большое значение для тонуса и силы ваших рук.(Кредит: Getty)

                  Отжимания — одно из лучших упражнений для рук. «Вы можете отжиматься в разных положениях — например, широкая и узкая, — говорит Линдси. «Важно постараться полностью опустить грудь до пола. Если это означает падение на колени, сделайте это так, чтобы вы могли достичь полного диапазона движений для работы всей руки », — говорит она.

                  Как делать отжимания от стены

                  1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, расставив ноги на ширине плеч.Вытяните руки и положите ладони на стену. Наклонитесь лицом к стене.
                  2. Оттолкнитесь от стены, используя только руки. Сделайте три серии отжиманий по 8-10 раз, чтобы завершить упражнение.

                  Йога

                  Определенные упражнения йоги укрепят и приведут в тонус ваши руки. (Кредит: Getty)

                  «Йога объединяет тело, разум и душу через серию плавных поз — эти изящно связанные позы также могут быть названы Приветствиями Солнцу (Сурья Намаскар), которые направлены на снятие напряжения, укрепление и выравнивание всего тела», — говорит Динн. Оливер-Пикард, учитель йоги на пляжном курорте Роквотер в Хоуве и соучредитель Wellness Works.

                  «Ежедневная практика приветствия солнцу поможет удлинить и тонизировать мышцы тела, одновременно поддерживая здоровье фасций», — говорит Дин. «Популярные позы, такие как высокая планка, собака лицом вниз и дельфин, особенно полезны при стремлении эффективно моделировать и укреплять плечи».

                  Высокая доска (Пхалакасана)

                  ‘Простая, но укрепляющая поза, которая задействует ваши руки, плечи и корпус. Это делает эту позу идеальной для тренировки верхней части тела », — говорит Дин.

                  1. Начните выполнять высокую планку на четвереньках на коврике, плотно прижав руки к земле и положив плечи на запястья.
                  2. Затем задействуйте ноги, толкаясь назад через пятки, расставив ноги на ширине плеч. Теперь все тело должно быть поднято с задействованными трицепсами и кором.
                  3. Чтобы продвинуться в этой позе и еще больше укрепить трицепс и бицепс, вы также можете опустить колени, верхнюю часть стоп и согнуть под ними локти.

                  Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

                  «Поза, выполняемая как часть плавной последовательности в« Приветствии Солнцу ».Это также поза, которая тонизирует, укрепляет и растягивает тело », — говорит Дин. «Несмотря на то, что это переходная поза, собака, обращенная вниз лицом, задействует мышцы верхней части тела и тазового дна, будучи позой с опорой на вес».

                  1. Как и в случае с высокой доской, начните на четвереньках на коврике, плотно прижав руки к земле.
                  2. Подложите пальцы ног и оторвите колени от пола, выпрямляя ноги в удобном для вас месте. Здесь же можно начать попеременно сгибать колени.

                  Дельфин (Ардха Пинча Маюрасана)

                  «Это укрепляет предплечья, плечи, верхнюю часть спины и ноги, а также способствует гибкости», — говорит Динн.

                  1. Чтобы принять позу дельфина, встаньте на четвереньки, согнув руки в локтях и приложив предплечья к мату.
                  2. Затем согните пальцы ног и поднимите ноги до выпрямления, чувствуя сцепление в верхней части тела и корпусе.

                  Плавание

                  Плавание приводит в тонус все тело, включая предплечья.(Кредит: Getty)

                  Плавание — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать. Он прорабатывает большинство мышц вашего тела и особенно полезен для рук.

                  Стили плавания с гребком тонизируют ваши плечи и плечи, поэтому выбирайте плавание на спине, баттерфляй или передний кроль — то, что вам удобнее всего — и делайте как можно больше кругов, уделяя больше внимания силе тела руками, чем ногами. . Отправляйтесь в местный бассейн, пляж или пляж не реже трех раз в неделю, чтобы увидеть максимальные результаты.

                  Отжимания на трицепс

                  Отжимания на трицепс — сложное, но полезное упражнение. (Кредит: Getty)

                  Еще одно отличное упражнение для тонуса рук — отжимание на трицепс. «Трицепс имеет наибольшую площадь поверхности в руке, поэтому упражнения, которые укрепят трицепс, придадут вашим рукам более четкий вид», — говорит Линдси.

                  Как делать отжимания на трицепс

                  1. Сядьте на край прочного стула, положите руки по бокам так, чтобы пальцы были обращены вперед и свесились над краем.
                  2. Немного расставьте ноги так, чтобы бедра и ягодицы не касались стула.
                  3. Теперь используйте руки, чтобы опуститься так, чтобы ягодица находилась всего в нескольких дюймах от пола.
                  4. Снова медленно подтянитесь руками. Старайтесь держать спину прямо и не напрягать плечи.

                  Это довольно сложное упражнение, поэтому не волнуйтесь, если вы можете выполнить только пять. Постарайтесь набрать до 10 и немного растянуть ноги, когда научитесь.

                  Гребля

                  Гребля помогает привести в тонус руки.(Кредит: Getty)

                  Если вы ходите в тренажерный зал или хотите купить тренажер, который тонизирует руки, сделайте выбор в пользу гребного тренажера. Вы можете купить хороший домашний гребной тренажер на Amazon примерно по цене от 89,99 фунтов стерлингов. Чтобы увидеть некоторые результаты, старайтесь проводить 20-40 минут в день пять дней в неделю.

                  Совершение покупок

                  Выполните упражнения с поднятием пакетов для покупок. (Кредит: Getty)

                  Вы даже можете включить упражнения на крылья бинго в свой распорядок дня. «Каждый день ношение тяжелых сумок для покупок стимулирует ваши плечи и силу захвата.Убедитесь, что у вас есть по две сумки одинакового веса с каждой стороны, — говорит Линдси. Во время ходьбы медленно сгибайте руки в локтях, чтобы поднять мешки, затем контролируемыми движениями опускайте мешки обратно.

                  Вождение автомобиля

                  Есть упражнения на тонус, которые можно делать в машине. (Кредит: Getty)

                  Сидеть в машине может не казаться упражнением, но есть некоторые тонизирующие движения, которые вы можете делать за рулем.

                  Возьмитесь за руль и сожмите его внутрь, чтобы подтянуть грудную клетку, а затем наружу, чтобы нацелиться на ваше плечо, удерживая каждое из них в течение 10-20 секунд.Повторяйте эти движения в начале и в конце каждой поездки или всякий раз, когда вы застреваете в пробке. Не пытайтесь использовать их во время вождения, так как это может вас отвлечь.

                  Растяжка

                  Регулярная растяжка может помочь удлинить и придать тонус. (Кредит: Getty)

                  Хорошо, немного потягивания не растопит ваши крылья бинго. Обычные упражнения на растяжку делают мышцы длиннее и стройнее. Растяжка также является отличным способом снять стресс и сохранить гибкость.

                  Как быстро избавиться от крыльев бинго?

                  Джулия советует: «Если вы будете придерживаться диеты для похудания и будете ставить себе задачу выполнять упражнения, вы заметите изменения в течение нескольких недель.’

                  Крылья бинго — сложная задача, поэтому иногда им нужно уделять особое внимание. Попробуйте наше бесплатное 30-дневное испытание с крыльями бинго ниже, чтобы попытаться быстро избавиться от крыльев бинго. Как и наше 30-дневное испытание на планке, приведенный ниже план упражнений на крылья бинго занимает всего один месяц и поможет вам улучшить тонус.

                  Наши 30 дней упражнений для игры в бинго-крылья:

                  Что бы вы ни выбрали, вы никогда не должны расстраиваться из-за того, как вы выглядите.«Это не то, что другие люди часто замечают, и это совершенно нормально», — говорит Джулия. «Пожалуйста, не стесняйтесь своих рук, какими бы они ни были. Вместо этого поддерживайте их в силе с помощью регулярных упражнений, тогда их подтяжка и скульптура станут приятным побочным эффектом ».

                  Линдси соглашается: «Старайтесь не любить и не скрывать какие-либо части своего тела — научитесь любить то, что каждая часть вашего тела может сделать для вас», — советует она.

                  Крылья летучей мыши изгнания: Упражнения для дряблых рук

                  Лето.Время рубашек и платьев без рукавов. Некоторые из нас, однако, дважды думают о том, чтобы обнажить руки, помахать им или потянуться, потому что наше плечо имеет тенденцию «махать» в ответ. Есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы избавиться от «крыла летучей мыши» или уменьшить его? Да и нет. Жестокая правда заключается в том, что вы не можете легко избавиться от проблемной части тела. Что вы можете сделать, так это привести в тонус и укрепить основные мышцы и уменьшить жировой слой над мышцами, чтобы новое определение мышц могло проявиться и уменьшить эффект летучей мыши.

                  Во-первых, давайте сосредоточимся на укреплении основных мышц плеча, в частности, трехглавой мышцы задней части плеча. Если вы только начинаете силовые упражнения, выберите легкий вес, который вы можете с комфортом поднять десять раз. Начните с одного набора из десяти повторений (повторений). По мере роста вашей силы увеличивайте до трех-четырех подходов по десять повторений с 30-60 секундным отдыхом между подходами. Во время вашего финального сета последние десять повторений должны быть сложной задачей, но все же выполнимой.Через несколько недель увеличьте вес и начните с десяти повторений. Чтобы предотвратить травмы, делайте Силовые упражнения два-три раза в неделю с днем ​​отдыха между занятиями.

                  Вот примеры упражнений на укрепление трицепса:

                  • Трицепс Откат , вероятно, является наиболее распространенным упражнением на трицепс, и его легче всего выполнять в любом месте. Встаньте или сядьте, согнув одну руку под углом 90 °, локоть отведен назад, а ладонь обращена к себе. Вдохните, а затем выдохните, разгибая нижнюю руку, держа верхнюю руку неподвижной.Держите руку на счете до единицы, а затем медленно вернитесь к Начальная позиция. Повторите то же самое с другой рукой. Сделайте три-четыре подхода по десять повторений.
                  • Разгибание на трицепс Упражнение можно выполнять с помощью блока, эластичной ленты или трубки. Встаньте, слегка согнув колени. Возьмитесь за ремешок и держите руки ближе к боку. Согните руки на 90 °, удерживая шкив или эластичную ленту. Потяните или нажмите прямо вниз, пока не появится локти прямые. Сделайте три-четыре подхода по десять повторений.

                  • Отжимания на трицепс и отжимания выполняются только с весом тела, поэтому начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте число повторений до трех-четырех подходов по десять повторений.
                    • Для отжима на трицепс встаньте перед прочным столом или стулом. Положите ладони на поверхность стола или стула на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Осторожно опустите тело, согнув колени. Не позволяйте ногам брать на себя весь вес и останавливаться опускание, если плечи напрягаются.Поднимите тело вверх, чтобы локти были прямыми.

                    • Начните с отжимания от стены и затем спуститесь к столешнице, а затем отжимайтесь от пола. Для отжимания от стены встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, слегка расставив ноги. Положите ладони близко друг к другу на стену и наклонитесь вперед, затем оттолкнитесь руками, чтобы выпрямите их. Если это слишком просто, проделайте это движение на прочной столешнице, а затем на полу.

                  Ваш следующий шаг — поработать над уменьшением общего жира в организме с помощью аэробных или сердечно-сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, ходьба, плавание, бег или танцы. Старайтесь уделять минимум 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Помните, чем больше сердечной активности вы чем больше калорий вы сжигаете и тем быстрее удаляется слой жира. Лучше всего выполнять упражнения средней интенсивности. Это означает, что вы можете продолжить разговор, не останавливаясь часто, чтобы перевести дух во время тренировки.Большинство людей тоже потеют. А если мало времени, несколько схваток от 10 до 15 минут движения так же хорошо, как и за 30-минутное занятие.

                  Наконец, придерживайтесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты. Избегайте высококалорийных продуктов, таких как сладости, пицца, картофель фри и газированные напитки. Помните, что для того, чтобы съесть сотни калорий, нужно всего несколько минут, и чтобы сжечь их, нужно много часов.

                  ЕЩЕ НРАВИТСЯ НА ЭТО

                  Послеродовые проблемы с телом, о которых никто не говорит

                  Опубликовано: 13 ноября, 2016

                  После рождения ребенка некоторые женщины замечают выпячивание живота, которое кажется более заметным при переходе из положения лежа в положение сидя или при использовании мышц живота.Это выпячивание является диастазом прямых мышц живота или разделением мышц живота.

                  продолжить чтение

                  Bye-Bye Bingo Wings! 7 упражнений для тонуса предплечий

                  Иногда, когда вы перестаете двигать рукой, нижняя часть вашего плеча продолжает двигаться. У этого явления есть прозвище, которое вы можете узнать: крылья бинго. Давайте узнаем, как можно привести в тонус плечи и какие упражнения на тонус быстро приведут ваши трицепсы и бицепсы в отличную форму.До свидания, крылья бинго!

                  Почему вы получаете крылья бинго?

                  С возрастом организм не только теряет мышечную массу, но и его соединительная ткань ослабевает. Примерно с 25 лет коллаген в вашем теле начинает разрушаться, в результате чего кожа теряет свою упругость. Кроме того, мышечные клетки, придающие коже дополнительную эластичность, начинают сокращаться. К тридцати он естественно начинает кое-где прогибаться. Те, кто генетически страдает слабой соединительной тканью , могут столкнуться с проблемной зоной «крылья бинго» еще раньше.

                  © Colin Anderson Productions pty ltd

                  Шатающиеся плечи или «крылья бинго» — это те лоскуты кожи, которые свисают и раскачиваются при каждом движении руки. Они могут случиться с кем угодно любого пола. Однако, поскольку у мужчин в среднем на 10-15 процентов больше мышечной массы, крылья бинго в первую очередь поражают женщин, начиная с более раннего возраста.

                  Причины лото крыльев

                  Дряблые руки возникают, когда соотношение между мышечной массой и кожей неуравновешено, т. Е. Слишком мало мышц для такого количества кожи.Кожа также может начать провисать в случае быстрой и сильной потери веса и потери жировой ткани — все остальное делает сила тяжести.

                  Другими факторами, которые приводят к провисанию рук и целлюлиту в целом, являются предрасположенность к слабой соединительной ткани , несбалансированная диета , высокий процент жира в организме и недостаток мышечной силы.

                  Что помогает избавиться от крыльев бинго?

                  От дряблых рук практически никого не щадят. Но есть и хорошие новости: силовая тренировка может противодействовать провисанию. эффективных и целенаправленных упражнений для рук — это естественный способ поддержать и подтянуть мышцы рук. Чем больше у вас объем мышц и чем ниже процент жира в организме, тем менее заметными будут крылья бинго.

                  © PeopleImages

                  Чтобы бороться с этой проблемной зоной, нужно регулярно тренировать верхнюю часть тела, особенно предплечья. Важно придерживаться этого надолго. Только благодаря непрерывности и постепенному совершенствованию вы сможете добиться видимых результатов, которые могут длиться долго — без каких-либо колебаний!

                  Помимо тренировок, Nutrition является решающим фактором, если вы хотите избавиться от крыльев бинго.Самая интенсивная тренировка принесет мало пользы, если вы будете придерживаться несбалансированной диеты и при этом восполните свои жировые отложения. Сбалансированная, целенаправленная диета важна. Для того, чтобы ваши мышцы росли, им, прежде всего, необходимо полных белков . С нашим протеином Whey Protein вы получите оптимальную поддержку для твердых рук, не тратя много времени на кухню.

                  Совет: Если вы хотите пойти ва-банк, наш Muscle Pack как раз для вас. Сывороточный протеин, L-глутамин и креатин для наращивания силы и восстановления быстро приблизят вас к вашим целям.

                  Какие мышцы нужно тренировать?

                  Чтобы избавиться от крыльев бинго или предотвратить обвисание кожи, нужно тренировать плечи. В первую очередь следует сосредоточиться на следующих мышцах:

                  • Трицепс / Musculus triceps brachii : Трицепс также известен как «трехглавая мышца руки». Они проходят по тыльной стороне плеча. Их работа — тянуть согнутую руку назад.
                  • Бицепс / Musculus biceps brachii : «Двуглавая мышца руки» является аналогом трицепса.Двуглавая мышца также называется сгибателем руки, потому что она сгибает предплечье. Кроме того, они активируются, когда вы подтягиваете руки к груди, например, когда вы делаете отжимания или подтягивания.
                  © LumiNola

                  Прежде всего, сильные трицепсы — ваше секретное оружие против крыльев бинго. Однако тренировки рук должны быть сбалансированными. Для здорового опорно-двигательного аппарата вы должны тренировать мышцы-агонисты (здесь: трицепсы) и антагонисты (здесь: бицепсы) в равной степени.

                  Укрепление мышц плеча также стоит делать, чтобы укрепить верхнюю часть тела в целом.

                  7 упражнений по борьбе с крыльями бинго

                  Попрощайтесь: эти семь упражнений идеально подходят для тонуса мышц рук — их можно выполнять даже дома. Обратите внимание на чистое и контролируемое исполнение . Лучше начинать с меньшего веса и делать больше повторений — конечно, при условии правильной техники.

                  Также убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления : вы должны дать той же группе мышц по крайней мере один или два дня отдыха, прежде чем снова начать поднимать тяжести.

                  Дип

                  Поддержите себя руками на скамейке с весами или краем стула, касаясь спиной подушки. Держите руки за телом, а кончики пальцев должны указывать на вас. Слегка поверните локти внутрь. Держите ноги согнутыми или вытянутыми — чем дальше ваши ступни, тем интенсивнее упражнение. Медленно опустите ягодицы к полу, удерживая спину прямо. Не садитесь, а нажмите прямо вверх, не разгибая полностью локти.

                  © filadendron

                  Более продвинутые спортсмены могут поставить ноги на наклон, чтобы усилить ожог!

                  Наш совет : Вы уже знакомы с нашими тренировками с использованием источника питания? Совершенно бесплатно, подходит для любой цели и любого уровня подготовки, с понятными пояснительными видео. Взгляните и прыгайте прямо сейчас!

                  Разгибания на трицепс

                  Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки над головой. Держите руки за уши, а локти направлены вперед.Ваш торс должен оставаться в вертикальном положении, а пресс — напряженным. Держите лопатки на месте и напрягайте трицепсы. Согните оба локтя, поднося гантель к шее, не двигая руками. Вернитесь в исходное положение.

                  © Watchara Piriyaputtanapun

                  Вы также можете выполнять упражнение одной рукой. В этом случае используйте более легкий вес.

                  Сгибание рук на бицепс

                  Начните в вертикальном положении, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Убедитесь, что ваше туловище вертикальное, пресс плотный, а руки прижаты к телу. Держите гантели в каждой руке ладонями вверх. Зафиксируйте предплечья и согните руки в локтях. Переместите гири к груди — не раскачивая их! — а затем снова по бокам. В самой нижней точке ненадолго напрягите трицепсы, прежде чем начинать следующее повторение.

                  © Jacob Ammentorp Lund

                  Мухи

                  Встаньте прямо, слегка согнув колени. Работайте над прессом. Возьмите по гантели в каждую руку и позвольте рукам свисать по бокам ладонями к себе.Заблокируйте лопатки, расслабьте шею и начните поднимать руки. Локти держите прямо. Продолжайте движение с контролируемой скоростью, пока ваши руки не достигнут уровня плеч и не образуют Т-образную форму. Затем медленно опустите их.

                  Отжимания узким хватом

                  Начните с высокого отжимания, ладони под плечами и кончики пальцев направлены вперед. Держите пресс напряженным. Теперь согните руки и медленно опускайте тело, пока почти не коснетесь пола.Локти должны быть прижаты к телу. Когда вы достигнете самой нижней точки, снова поднимитесь.

                  Для облегчения вариации попробуйте это упражнение на коленях, а не на пальцах ног. Это не сделает упражнение менее эффективным.

                  Военная доска

                  Начните с планки предплечий: держите локти ниже плеч, а пресс и ягодицы напряженными. Теперь поднимите тело, поместив сначала одну руку, а затем вторую там, где раньше находились локти, — пока вы не окажетесь в положении высокой планки.Отсюда опуститесь на предплечья одну сторону за другой. Важно: всегда держите бедра параллельно полу. Работайте медленно и сознательно напрягайте мышцы живота и ягодиц, чтобы сохранять устойчивость.

                  Жим от плеч

                  Чтобы сделать жим от плеч, возьмите две гантели. В исходном положении положите руки на плечи ладонями вперед. Встаньте, ноги на ширине плеч, корпус твердо, а грудь выпрямлена.Вытяните гири над головой контролируемым прямым движением и медленно опустите их оттуда.

                  © vitapix

                  Сводка
                  • Крылья бинго — это участки кожи на плечах, которые вяло свисают во время движений из-за силы тяжести и отсутствия мышечного тонуса.
                  • Из-за естественного сокращения мышечной массы и ослабления соединительной ткани с течением времени вероятность появления крыльев бинго увеличивается с возрастом, начиная с середины двадцатых годов.
                  • Целенаправленные упражнения и здоровое питание помогут предотвратить дряблость рук.
                  • Упражнения для трицепсов, бицепсов и плечевых мышц особенно эффективны.

                  Потеряйте крылья летучей мыши! 5 недель, 5 упражнений для рук и плеч

                  Приготовьте майку из дома с помощью этой тренировки верхней части тела, разработанной сертифицированным тренером Джессикой Смит. Все, что вам понадобится, — это набор гантелей (3–10 фунтов) или аналогичные утяжеленные предметы (например, две бутылки с водой объемом 16 унций). Выполняйте каждое упражнение последовательно, практически без отдыха между ними, повторяя схему три раза.Чтобы получить красивые скульптурные руки всего за пять недель, делайте это упражнение через день, плюс 30-45 минут кардио в большинстве дней и придерживайтесь здоровой диеты.

                  Сегодня

                  Планка
                  Это упражнение также является разминкой и жизненно важной тренировкой для рук, плеч, груди и пресса. Встаньте в положение отжимания, только на предплечьях. Напрягите пресс и поднимите бедра, создавая прямую линию от пяток до головы. Оттолкнитесь и выпрямите левую руку так, чтобы вы держались за правое предплечье и левую ладонь.Выпрямите правую руку, чтобы все тело находилось в положении полного отжимания. Опуститесь вниз к правому предплечью, затем к левому, чтобы вернуться к началу. Сделайте четыре повтора ведущей левой рукой, а затем четыре ведущих правой. Если полная планка слишком велика, используйте измененное положение планки [показано на фото B], согнув ноги в коленях.

                  Сегодня

                  На коленях обратная муха
                  Сформируйте верхнюю часть спины, руки и пресс с помощью этого мульти-мышечного движения. Встаньте на четвереньки, держа гантель в правой руке [показано на фото A].Включите пресс и поднимите правую руку до уровня плеч (локоть должен быть только слегка согнут) ладонью вниз [показано на фото B]. Чтобы начать, опустите. Сделайте 15 повторений; повторить с противоположной стороны.

                  Сегодня

                  Сгибание и жим бицепсов перевернутым хватом
                  Это комбинированное упражнение двойного действия формирует ваши плечи и руки, а также укрепляет часто упускаемые из виду мышцы предплечий и запястий. Встаньте, ноги вместе, держите гантели ладонями перед бедрами. Напрягите пресс и, не двигая туловищем, согните гантели к плечам ладонями вперед [показано на фото A].Затем вытяните руки над головой [показано на фото B]. Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений.

                  Сегодня

                  Кикер на трицепс
                  Это идеальный скульптор для тыльной стороны рук. Встаньте с гантелями в руках, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед от бедер, пока ваша грудь не станет почти параллельной полу, и согните руки так, чтобы ваши локти находились за телом, а гантели — у груди [показано на фото A]. Вытяните руки за спину, вращая ладонями вверх до потолка [показано на фото B].Держа руки прямыми, поднимите руки на несколько дюймов выше. Согните руки в локтях и вернитесь к началу. Сделайте 15 повторений.

                  Сегодня

                  Объятие груди
                  С помощью этого многозадачного упражнения создайте более четкую линию декольте и более плоский животик. Лягте лицом вверх на пол, согнув колени вместе, ступни на полу. Руки должны быть прямо из плеч с гантелями в каждой руке. Держите руки над землей ладонями вверх [показано на фото A]. Поднимите колени к груди, сведите руки вместе так, чтобы они обнимали вас с внешней стороны колен, и поднимите голову и плечи с пола [показано на фото B] — да, все одновременно.Вернуться к началу. Сделайте 15 повторений.

                  Версия этой статьи изначально появилась на iVillage.

                  Обработки крыльев Бинго | Получите блеск

                  Что такое крылья бинго?

                  Область шаткой плоти, которая свисает под областью трицепса и покачивается, когда вы взмахиваете руками в воздухе (например, когда у вас полный зал в зале для бинго).

                  Причины их возникновения

                  Ожирение и плохая физическая подготовка ухудшат четкость предплечья, а дряблая кожа может быть вызвана резким снижением потери веса и потерей тонуса кожи из-за старения.

                  Как ими управлять

                  Есть много способов привести в порядок крылья бинго. Никакие нехирургические средства не являются быстрым решением, поэтому важны последовательность и преданность делу.

                  Бинго упражнения с крыльями

                  Стив Меллор из компании по индивидуальному обучению Freedom2train.com говорит, что разгибания на трицепс или отжимания на трицепс сами по себе не дадут вам стройных, подтянутых рук типа Дженнифер Энистон. «Чтобы уменьшить общую форму руки, нужно сосредоточиться на сокращении жировых отложений», — говорит он и рекомендует выполнять упражнения для всего тела с использованием как можно большего числа мышц.Это повысит ваши кардио-уровни, сжигает больше калорий, чтобы ускорить метаболизм и построить более стройное и подтянутое телосложение. Он предлагает комбинацию приседаний и выпадов в сочетании с отжиманиями в течение 15-20 минут (повторяются дважды) два-три раза в неделю, режим для сжигания жира и быстрого тонуса.

                  Натали Шиллерт (ранее Бомгрен) из компании по индивидуальному обучению Bodyism рекомендует балет и йогу или выполнять следующие упражнения не менее трех раз в неделю: «Примите позу планки.Держа тело прямо и живот втянут, медленно опускайтесь к полу, используя руки, чтобы снова подняться. Повторите десять раз ».

                  Бинго-крыло диета

                  Ведущий, ставший диетологом Лоури Тернер, говорит, что очень важно есть больше белка и меньше углеводов, если вы хотите увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Она предлагает яйца на завтрак, обед из куриного салата и рыбу с большим количеством овощей на ужин. Перед тренировкой перекусите белковой закуской, например овсяными лепешками с творогом или небольшим бананом.В течение 90 минут после тренировки ешьте сушеные фрукты и банан, а затем полноценную пищу из белка и салата или овощей.

                  Крылышки Bingo

                  Ни один продукт не может передать тон рук Гвинет Пэлтроу, но некоторые помогают с текстурой кожи. Нам нравится MamaMio Bootcamp for Arms (49,50 фунтов стерлингов, mammio.com), комплект, обеспечивающий 30-дневное всестороннее обслуживание рук. Он включает в себя OMega Body Buff, отшелушивающую перчатку Double Buff Glove, тонизирующую сыворотку Skin Tight Toning Serum и 4-минутный ежедневный лист упражнений от высококлассного лондонского тренера Эфуа Бейкер.

                  Bliss fatgirlslim Treatment Kit (30 фунтов стерлингов, blissworld.co.uk), имеет все необходимое для стройных конечностей: скраб для стимуляции кровообращения, знаменитый антицеллюлитный продукт, тонизирующее средство и инструмент для массажа fatgirlsimulator необходим приток крови к этой токсичной области.

                  А еще есть Spanx On Top и Control (от 109 фунтов стерлингов, spanx.co.uk). Помимо контрольных штанов в стиле Бриджит Джонс, Spanx также делает контрольные вершины, чтобы уменьшить раскачивание крыльев.Чтобы быстро исправить это, нанесите на свои крылья бинго автозагар.

                  Сен-Тропе имеет лучший универсальный ассортимент для покрытия кожи цвета кукурузы и говядины или неровной кожи, поэтому попробуйте St Tropez Self Tan Bronzing Mousse (20,43 фунтов стерлингов, st-tropez.com), но не забудьте использовать St Tropez Buffing Mitt (3,57 фунта стерлингов) первым для финиша без полос.

                  Обработка крыльев Bingo

                  Обертывание Ren Body Contour Detox Wrap (110 фунтов стерлингов, www.lomaxpt.com) — это расслабляющая процедура, которая также сглаживает сантиметры.Намазанный Ren Body Contouring Anti-Cellulite Gel и завернутый в горячее инфракрасное одеяло, в то время как терапевт сделает вам индивидуальный уход за лицом и лицом, вы будете становиться все светлее и плотнее.

                  упражнений на плечи при мышечном дисбалансе на основе доказательств — [𝗣] 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯

                  23 сентября Упражнения для плеч при мышечном дисбалансе, основанные на фактах

                  Автор Крейг Линделл PT, DPT, CSCS

                  Плечо — очень сложный сустав, один из самых сложных в организме человека.Более того, это наиболее подвижный шарнир, а это значит, что в результате ему приходится жертвовать частью своей устойчивости. Крайне важно, чтобы мускулатура и структуры мягких тканей, окружающие плечо, были усилены пуленепробиваемой защитой, чтобы обеспечить ту стабильность, которая необходима плечу для оптимального функционирования. В этой статье мы продемонстрируем и объясним наши любимые упражнения для плеч, основанные на фактических данных. Также будут объяснены принципы биомеханики, кинезиологии и электромиографии, и вы узнаете, как увеличить целевую активацию мышц, улучшить последовательность активации мышц лопатки и бросить вызов стабильности плеч!

                  Хотите повысить уровень упражнений для плеч?

                  Функция плечевого пояса: стабильность проксимальных отделов способствует подвижности дистальных отделов

                  Нарушение функции боли в плече и шее — одни из наиболее частых жалоб как спортсменов, сидящих над головой, так и работающих за столом рабочих.Недавние исследования пролили свет на важность мышц лопатки при болевой дисфункции в плече и шее. Лопатка служит стабильной опорой нашего плеча. Для правильного движения плечевого сустава нам нужна сильная и стабилизированная лопатка. Проксимальная стабильность способствует подвижности дистальных отделов , ребята! Согласно исследованиям, у атлетов над головой чаще задействуются верхние трапециевидные мышцы раньше, чем нижние или средние трапециевидные мышцы (1). Это может привести к временной задержке с точки зрения набора мышц.Из-за этого активность нижней и средней трапециевидной мышцы и передней зубчатой ​​мышцы может уменьшиться на , в то время как активность верхней трапеции, малой грудной мышцы и поднимающей лопатки может увеличиться . Эта группа дисфункций может привести к уменьшению вращения лопатки вверх, внешнего вращения и наклона кзади — всех специфических движений лопатки, которые необходимы для предотвращения таких вещей, как субакромиальный болевой синдром и тендинопатия вращающей манжеты.

                  Задняя шейная и грудная мускулатура

                  На изображении выше показаны некоторые мышцы, расположенные в задней части (спине) нашего тела.Как видите, трапеция — это большая мышца, которая покрывает большую часть нашей спины. Как упоминалось ранее, существует верхней, средней и нижней трапециевидной мышцы. Верхняя трапеция помогает поднять нашу лопатку на , тогда как средняя трапеция выполняет втягивание лопатки на , а нижняя трапеция опускает на нашу лопатку. Понимание того, как правильно задействовать эти мышцы, является важным аспектом реабилитации, а также предотвращения травм плеча!

                  Что такое силовое сцепление плечевого пояса

                  Поскольку плечо очень сложное, мы хотим разбить основы термина, известного как силовая связь, и того, какие из них существуют для этой области тела.Силовое сцепление — это когда две или более мышцы или группы мышц на противоположных сторонах сустава работают вместе, чтобы обеспечить надлежащую стабильность и координацию движений для определенного сегмента сустава (2). Плечо можно представить себе как мяч для гольфа на футболке. Головка плечевой кости (головка плеча) намного больше суставной ямки (суставной впадины), в которой она расположена, отсюда ее способность быть подвижной. Вот почему предел погрешности в отношении координации движений и последовательности выше, чем в других частях тела, и связь сил играет большую роль в минимизации этой ошибки! Ниже представлены различные силовые пары плечевого пояса.

                  Силовые пары плеча: манжета дельтовидно-вращательная манжета

                  Эта конкретная пара сил создает наибольшую силу плеча (2). Когда рука начинает подниматься, более крупная дельтовидная мышца, создающая большую силу, имеет направленную силу на плечевую кость, которая составляет вверх и наружу. Если бы этому движению не препятствовали, это привело бы к верхней миграции плечевой кости, которая могла бы привести к защемлению костного выступа, называемого акромионным отростком, потенциально приводящим к боли и травмам!

                  Этому движению вверх и наружу противодействуют мышцы вращающей манжеты, которые действуют как компрессоров головки плечевой кости, удерживая эту часть кости в центре суставной впадины (суставной впадины плеча) при движении руки.

                  Силовая муфта дельтовидной мышцы-вращателя манжеты

                  Пары силы плеча: передне-задняя ротаторная манжета

                  Как ранее обсуждалось с парой силы манжеты дельтовидно-вращательной манжеты, работа вращающей манжеты заключается в том, чтобы удерживать головку плечевой кости по центру внутри суставной впадины, создавая компрессионный механизм . Есть 4 мышцы вращающей манжеты, которые расположены как на передней (передней), так и на задней (задней) стороне плеча. Хорошая аналогия, когда речь идет о вращающей манжете, — она ​​расположена как одеяло, закрывающее плечевой сустав.Если вы хотите узнать больше о вращающей манжете, прочтите нашу запись в блоге ниже!

                  Анатомия ротаторной манжеты — передний и задний виды

                  В этой статье блога ниже Крейг рассказывает, как оценить травму вращательной манжеты плеча, и рассказывает об отличных упражнениях, которые вы можете выполнять специально для вращательной манжеты!

                  ЧИТАТЬ: УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ТРАВМЕ МАНЖЕТЫ РОТОРА

                  Силовые пары плеча: верхняя трапеция и передняя зубчатая мышца

                  Эти мышцы работают друг с другом, чтобы обеспечить правильное вращение плеча вверх .Как указывалось ранее в этой статье, литература показала, что часто верхняя трапеция может стать более гиперактивной у людей , тогда как нижняя трапеция не так активна, что может привести к аномальному движению лопатки. Эта силовая пара передней трапеции и зубчатой ​​мышцы имеет 4 важных действия (2,3):

                    • Позволяет вращать лопатку, удерживая гленоид в оптимальном положении
                    • Поддерживает эффективное соотношение длины и напряжения для дельтовидной мышцы
                    • Предотвращает соударение вращательной манжеты со стороны субакромиальных структур
                    • Обеспечивает стабильное основание лопатки, позволяя задействовать плечево-лопаточные мышцы.

                  Пара трапециевидных и зубчатых передних мышц

                  Стрелки вверху на этом рисунке иллюстрируют направление, в котором сокращения мышц будут перемещать лопатку .Например, красная стрелка, указывающая вниз к середине позвоночника, подчеркивает действие нижней трапециевидной мышцы, которая должна сдавливать лопатку, тогда как желтая стрелка демонстрирует вращение вверх, которое происходит из-за действия передней зубчатой ​​мышцы.

                  Избегайте этих распространенных ошибок с помощью реабилитации плечевого сустава!

                  Селективная активация мышц

                  Плечевой сустав, он же плечо, настолько интересен для анатома, потому что требует хронологического выборочного набора мышц.Как единое целое, различные волокна трапециевидной мышцы должны активироваться в определенное время со сбалансированными парами сил, чтобы помочь перемещать руку в различных направлениях. Работа, хобби, спорт и выполнение повторяющихся движений укрепляют модели движений в мозгу, независимо от того, хорошие это движения или плохие. Измененная мышечная активность и модели задействования могут увеличить нагрузку на структуры, что может вызвать механическую боль или травму (4).

                  Как это исправить? Тренируя мозг, чтобы научиться новому паттерну движений.Изучение и выполнение выборочных последовательностей активации мышц во время определенных движений — это способ задействовать нервную систему. Здесь мы показываем один из способов тренировки мозга с помощью биологической обратной связи. Это устройство для электромиографии, в котором используются поверхностные электроды, расположенные на верхней трапеции. Слушайте различные сигналы, которые Майк дает Крейгу, и слушайте изменения мышечной активности, измеренные устройством биологической обратной связи. Мы понимаем, что не у всех есть эта машина, однако визуальные и тактильные подсказки могут использоваться для достижения той же цели.Законное упражнение для плеч, основанное на доказательствах!

                  СЛУШАТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ И ТОЛЩЕНИЕ БЕЗ БОЛИ В ПЛЕЧЕ

                  Упражнения для плеч на основе доказательств: Шараповас

                  Мария Шарапова (@mariasharapova), бывшая теннисистка мира №1 среди женщин, сделала весьма выдающуюся карьеру. Но прежде чем она достигла этого места №1, ей пришлось сразиться с множеством хорошо задокументированных травм плеча, которые помешали ее карьере на раннем этапе. Ходят слухи, что это упражнение, в частности, помогло REHAB и [P] REHAB вернуть ее плечо к здоровью, отсюда и правильное название упражнения «Шарапова».Это абсолютный убийца вращательной манжеты, который поражает подостную и малую круглую мышцу изометрически, концентрически и эксцентрично.

                  Пример упражнения по программе реабилитации плеча [P]

                  • КАК: Начните с петли вокруг запястья. Встаньте у стены, локти на стене прямо от плеч, ладони смотрят друг на друга. Держите локти согнутыми, создавая напряжение в ленте плечами. Держите одну руку устойчивой, когда вы немного продвигаете другую руку внутрь, вверх, а затем наружу, удерживая это напряжение на стене, когда вы выходите из нее.Повторите с другой стороны, поднимаясь и опускаясь.
                  • FEEL: Вы должны чувствовать, как работают мышцы плеча.
                  • КОМПЕНСАЦИЯ: Не создавайте напряжения в браслете запястьем или руками, держите их расслабленными и используйте только плечи. Держите согнутый локоть, даже когда вы двигаетесь вверх и вниз по стене. Держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед или назад.

                  Упражнения для плеч на основе фактов: стабилизация лопатки 90/90

                  Верхняя трапеция может превзойти среднюю и нижнюю ловушки, когда она слишком сильна и гиперактивна.Средняя и нижняя трапеции так же важны во время упражнений над головой для обеспечения оптимальной механики. Что еще более важно, мы должны научиться активировать трапецию в качестве стабилизатора, а не мобилизатора во время определенных движений плечевого сустава.

                  Вот отличное упражнение для плеч, основанное на доказательствах, для увеличения активации средних и нижних мышц-ловушек. Согласно Maenhout et al, 2016, самая высокая активация средней трапециевидной и нижней трапециевидной мышц была обнаружена в упражнениях на животе.Почему так важна тренировка стабилизаторов лопатки при отведении плеча на 90/90 градусов и наружной ротации? Посмотрите, насколько знакома эта позиция; Представьте, что кувшин бросает или спортсмен, занимающийся кроссфитом, выполняет движение над головой. В этом положении плечо уязвимо из-за риска нестабильности передней / нижней капсулы плечевого сустава. Кроме того, предполагается, что верхняя губа в этом положении слабая. Поэтому мы должны тренировать стабилизаторы лопатки и вращательную манжету, чтобы быть сильными в этом положении!

                  Не заходите плечами в уши и держите локоть относительно устойчивым с минимальными движениями во время этого упражнения.Примечание: я попытался преувеличить чрезмерное использование верхней ловушки в первом повторении!

                  Программа реабилитации плечевого сустава

                  Программа реабилитации плеча [P] — это пошаговая программа, разработанная физиотерапевтом, которая научит вас, как улучшить здоровье вашего плеча. Эта 4-фазная программа познакомит вас с различными упражнениями для укрепления и стабилизации лопаток и плеч, поддерживаемых наукой. Эта программа защитит ваши плечи от всего, что бросает вам жизнь! Узнайте больше ЗДЕСЬ!

                  Упражнения на плечи, основанные на доказательствах: переноска над головой

                  Любая форма загруженного переноски — всегда полезное упражнение.Это особенно актуально для переноски через голову, которая является отличным способом тренировки правильного набора мышц плеча при большой нагрузке. Вам нужна хорошая активация нижней трапециевидной, передней зубчатой ​​и верхней трапециевидной мышц, чтобы поддерживать стабильную, повернутую вверх лопатку. Не только это, но и способность поддерживать стабильную плечевую кость в положении над головой предъявляет огромные требования к вращающей манжете.

                  Стоя возьмитесь за гирю и удерживайте ее над головой, слегка согнув локоть.Сохраняйте это положение, идя вперед в течение предписанного количества времени или расстояния. Здесь цель состоит в том, чтобы максимально активировать вращающие устройства лопатки, направленные вверх, чтобы обеспечить стабильную основу при нагрузке на голову. Сигнал, который я люблю использовать с моими пациентами, — это «направить нижнюю часть лопатки вперед». Я считаю, что это способствует наклону лопатки кзади и внешнему вращению (в дополнение к правильному вращению лопатки вверх). Обеспечьте хорошее пространство между шеей и плечом — отличный способ убедиться, что вы не слишком часто используете верхние ловушки.

                  Упражнения для плеч на основе фактов: целевые вмешательства на трапециевидные мышцы

                  Упражнение на внешнее вращение плеча лежа на боку было одним из 4 упражнений на плечо, основанных на фактических данных, которые, как было обнаружено, демонстрируют НАИЛУЧШИЕ коэффициенты активации мышц, при которых активация трапециевидных мышц минимизирована, а активация средних и нижних трапеций максимальна по Cools et al 2007. Боковое положение снижает активацию верхней ловушки как постуральной мышцы. Когда вы стоите, верхняя ловушка более активна, так как работает против силы тяжести.Лежание на животе или на бок устраняет действие силы тяжести и может снизить чрезмерную активацию!

                  Пример упражнения по программе реабилитации плеча [P]

                  Начните с положения лежа на боку, согнув колени. Согните локоть верхней руки так, чтобы получился изгиб на 90 градусов или буква буквы «L». Поддержите голову другой рукой или подушкой. Держите гантель ладонью к животу. Поверните руку вверх и наружу, сохраняя L-образную форму в локте. Ваш большой палец должен быть направлен вверх, когда рука отрывается от вашего живота.Представьте, что стержень проходит от вашего плеча через нижнюю часть локтя, и этот стержень должен оставаться неподвижным. Держите локоть сбоку, поворачивая руку вверх и вниз в исходное положение. Важный аспект этого упражнения — не позволять локтю подниматься или отводиться назад, когда вы вращаете гантель вверх. Также не откидывайтесь назад, оставайтесь на боку.

                  Упражнения для плеч: плиометрические зубчатые отжимания передних зубов

                  Лопатные мышцы играют огромную роль в контроле и стабилизации движений плеча.Невозможно обратиться к плечу, не коснувшись сначала лопатки. Передняя зубчатая мышца — одна из важных передних мышц лопатки. Крыло лопатки (то есть лопатка SICK) — это состояние, при котором медиальный край лопатки смещается от грудной клетки. Представьте себе, что в состоянии покоя лопатки расположены близко друг к другу, как у птицы с закрытыми крыльями. А теперь представьте, как эти крылья «распахиваются», когда птица летит. Когда люди перемещают руки над головой, лопатки должны отходить друг от друга, а НЕ ребра.Крыло лопатки может быть вызвано проблемой передней стабилизации лопатки из-за нарушения двигательного контроля или мышечной слабости.

                  Положите боцу на землю синей стороной вверх. Положите руки на мяч на ширине плеч, локти прямые, ноги прямые, пальцы ног упираются в землю. Выполните обычное отжимание и внизу взорвитесь, отталкивая мяч как можно быстрее. Приземлитесь в положении отжимания и повторите.

                  Чтобы улучшить этот паттерн движений, вы должны выполнять упражнения, которые УВЕЛИЧИВАЮТ задействование передних стабилизирующих мышц лопатки, особенно передней зубчатой ​​мышцы.

                  По данным Maenhout et al. 2016 г., это упражнение на плечо, основанное на фактических данных, увеличивает активность передней зубчатой ​​мышцы в фазе отталкивания назад БОЛЬШЕ, чем в фазе приземления (5). Это отличное упражнение для спортсменов, которые возвращаются в спорт, И для тех, кто в настоящее время занимается.

                  Упражнения для плеч на основе доказательств: Упражнение на динамическую стабилизацию лопатки

                  Здесь демонстрируется упражнение на динамическую подвижность и устойчивость для передних мышц лопатки.Важно понимать и понимать, что это движение отличается от простого перемещения руки по стене во всех направлениях. Выполняя упражнение, я прикладываю постоянную изометрическую силу, прижимая руку к стене при перемещении ползунка. Этот внешний сигнал «толкнуть в стену» задействует переднюю мускулатуру лопатки (например, переднюю зубчатую мышцу и малую грудную мышцу), чтобы она была активной и обеспечивала стабильность лопатки.

                  Здесь демонстрируется упражнение на динамическую подвижность и устойчивость для передних мышц лопатки.Важно понимать и понимать, что это движение отличается от простого перемещения руки по стене во всех направлениях. Выполняя упражнение, я прикладываю постоянную изометрическую силу, прижимая руку к стене при перемещении ползунка. Этот внешний сигнал «толкнуть в стену» задействует переднюю мускулатуру лопатки (например, переднюю зубчатую мышцу и малую грудную мышцу), чтобы она была активной и обеспечивала стабильность лопатки. Я демонстрирую следующую последовательность движений лопатки:

                  • Вытягивание и вращение вверх
                  • Вытягивание и вращение вниз + депрессия
                  • Вытягивание и вращение вверх + возвышение
                  • Таким образом, мы работаем над подвижностью и стабильностью лопаток во всех направлениях!

                  Важно отметить, что выполнение подобных упражнений с замкнутой цепью (рука на стене) увеличивает активность мышц вращающей манжеты (6).Повышенная активность этих мышц увеличивает динамическую устойчивость плеча во время движений. Помните, что мышцы вращающей манжеты плеча не двигают! Они берут начало на лопатках и прикрепляются к плечевой кости. Такое анатомическое расположение диктует, что особая работа вращающей манжеты заключается в обеспечении динамической устойчивости плечевого сустава. Это то, что помогает удерживать головку плечевой кости в суставной ямке во время любого движения. Проксимальная стабильность в плече способствует оптимальной подвижности дистальных отделов.

                  Упражнения на плечи на основе доказательств: пуленепробиваемая [P] реабилитационная разминка

                  Ваша разминка всегда должна включать в себя подготовку нервной системы и целевых мышц для ваших конкретных упражнений. Это одно из моих любимых упражнений на разминку плеч!

                  1) Face-Pull: Это упражнение представляет собой модифицированное движение тяги. Он нацелен на РОМБОИДЫ и, что более важно, СРЕДНИЙ ТРАПЕЗИУС, чтобы получить хорошую активацию. Кроме того, исследования ЭМГ показали, что вытягивание лица имеет одну из самых высоких средних и пиковых ЭМГ-активностей для задних И средних дельтовидных мышц!

                  2) Внешнее вращение плеча в положении 90/90: в этом упражнении достигается концентрическая, эксцентрическая и изометрическая активация.Это также вызывает то же положение плеч, что и любое движение над головой, такое как жим или рывок. Усиление в этой позе — ключ к функциональному переносу в кроссфит.

                  3) Вращение по оси Y с сопротивлением: это упражнение задействует переднюю зубчатую мышцу, верхние и нижние ловушки из-за особого угла руки в лопаточной плоскости.

                  Заключительные мысли

                  Прочитав эту статью, вы теперь получили представление о том, как функционирует плечевой пояс, и об отличных упражнениях, которые вы можете внедрить в свой распорядок дня, чтобы защитить плечо от пули! Всегда не забывайте сосредотачиваться на своей форме с помощью упражнений.Ключ ко многим из этих упражнений — это намеренных движений , что означает сосредоточение вашего ума на том, какие мышцы вы пытаетесь активировать, и сохранение сосредоточенности на этой цели на протяжении всего движения! Поначалу может быть трудно почувствовать или убедиться, что у вас правильная активация определенных мышц, но это нормально! Все это часть процесса моторного обучения. В конечном итоге, чем больше вы практикуете эти типы упражнений, тем более естественными они станут.

                  УСТОЙЧИВОСТЬ ДЛЯ ФИТНЕС-СПОРТСМЕНА

                  Для обеспечения устойчивости над головой требуется синхронная работа нескольких движущихся частей тела.Без адекватного движения, устойчивости, силы и мощности в нужных местах рискует подвергнуть другие части тела чрезмерной нагрузке. В результате вы можете ограничить себя, чтобы достичь своего истинного потенциала в качестве фитнес-спортсмена. С учетом вышесказанного, решение проблемы стабильности накладных расходов требует многомерного подхода, при котором исключаются догадки и действительно определяется фактор, ограничивающий производительность. Мы объединили науку с нашим клиническим опытом, чтобы предоставить вам окончательное проверенное решение. , мы знаем, что оно поможет и вам! Узнайте больше ЗДЕСЬ!

                  Когда и почему положение лопатки имеет значение

                  Список литературы

                  1. Охлаждает AMJ, Struyf F, De Mey K, Maenhout A, Castelein B, Cagnie B.Реабилитация дискинезии лопатки: от офисного работника до элитного спортсмена над головой. Br J Sports Med . 2014. 48 (8): 692–697.
                  2. Пейдж, П. (2011). Дисбаланс плечевых мышц и синдром субакромиального импинджмента у спортсменов, занимающихся верхними головами. Международный журнал спортивной физиотерапии, 6 (1), 51-58.
                  3. Фонгеми А., Басс Д. и Ролник С. (1998). Лечение синдрома сдавливания плеча и разрывов вращательной манжеты плеча. Журнал американского семейного врача, 15 (57), 4 сер., 667-674.
                  4. Castelein B, Cools A, Bostyn E, Delemarre J, Lemahieu T, Cagnie B. Анализ ЭМГ-активности лопаток у пациентов с идиопатической болью в шее: систематический обзор.