Среда , 18 мая 2022
Главная / Разное / Упражнения на эспандере для рук: Возьми себя в руки: кистевой эспандер для рук

Упражнения на эспандере для рук: Возьми себя в руки: кистевой эспандер для рук

Содержание

Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук (ФОТО)

Силовой тренинг с ленточным эспандером позволит вам включить в работу как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Эластичность снаряда, исключающая рывковые движения, не позволит упростить выполнение упражнений. Также вы усовершенствуете координацию мышц — как синергистов (выполняющих движение), так и антагонистов (препятствующих ему).

Я предлагаю вам тренировку с эспандером для верхней части туловища и рук — так называемую upper-body. Выполняйте ее 3 раза в неделю. (Читайте также: «Как выбрать резиновый эспандер?»)

Упражнения с эспандером: сгибание рук

Как выполнять: наступите на ленту эспандера, поставив ноги на ширине бедер. Захватите ручки эспандера, развернув руки ладонями вперед, и слегка согните локти. Сгибайте руки, приближая кулаки к груди, и разгибайте их. Выберите ритм, который вам больше подходит, и повторите 4-8 раз:

– сгибание на 4 счета, разгибание на 2 счета;

– сгибание на 3 счета, разгибание на 1 счет;

– сгибание на 2 счета, разгибание на 2 счета;

– сгибание на 2 счета, разгибание на 1 счет.

В чем польза: укрепляем двуглавые мышцы плеча.

Разведение рук в стороны

Как выполнять: исходное положение то же, но руки повернуты ладонями к телу. Разводите слегка согнутые руки в стороны и вверх и опускайте их обратно. Держите подтянутыми мышцы живота. Выберите ритм, как в первом упражнении, и повторите 4-8 раз. При поясничном лордозе выполняйте упражнение с небольшим наклоном туловища вперед, чтобы снять излишнее напряжение мышц спины.

В чем польза: укрепляем средние пучки дельтовидных мышц.

[new-page]

«Лыжник»

Как выполнять: стоя на ленте эспандера и удерживая ручки, выводите поочередно одну руку вперед, другую назад. Повторите по 8 раз каждой рукой.

В чем польза: укрепляем передние и задние пучки дельтовидных мышц.

Разгибание руки за спиной

Как выполнять: встаньте ногой на один конец эспандера, второй держите согнутой рукой за головой. Таким образом, вся лента окажется у вас за спиной. Выпрямите руку, вытянув ленту вверх, и снова согните. Повторите по 8 раз каждой рукой.

В чем польза: укрепляем трехглавую мышцу плеча.

[new-page]

Сведение рук перед грудью

Как выполнять: встаньте прямо и перекиньте ленту эспандера за спину. Растягивая ленту, скрестите руки перед грудью, затем разведите в стороны. Повторите 8 раз.

В чем польза: укрепляем грудные мышцы.

«Боксер»

Как выполнять: примите боксерскую стойку и перекиньте ленту эспандера за спину. Растягивая ленту, делайте удары вперед поочередно разными руками. Повторите по 8-16 раз каждой рукой.

В чем польза: тренируем быстрые мышечные волокна.

Руки вверх!

Как выполнять: встаньте на ленту эспандера, возьмитесь за его ручки, согните руки, направив локти вниз. Поднимайте и выпрямляйте руки, вытягивая ленту вверх, и снова сгибайте их.

В чем польза: укрепляем грудные мышцы.

 

Заниматься с Татьяной Лисицкой онлайн?

Составь персональную программу фитнес-тренировок и худей онлайн под руководством любимого инструктора «ЖИВИ!»

4 упражнения для сильных и рельефных рук

Эффективные упражнения на бицепс и трицепс.

Неважно, сколько у вас пространства и где вы тренируетесь, эспандер — ваш незаменимый помощник в погоне за красивыми рельефными руками. Он маленький, легкий и задействует вес вашего тела для полноценной тренировки. Упражнений с эспандером множество: и на ягодичные, и на мышцы бедра. И, конечно, на трицепс и бицепс. Даже классические движения вроде сгибания на бицепс, жима на трицепс и тяги можно выполнять без гантелей.

Убедитесь сами. Ниже мы собрали 4 упражнения для проработки мышц рук от основательницы Iron Grace и сертифицированного персонального тренера Кортни Розел.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения. Есть вариант посложнее: попробуйте схему AMRAP, выполняя как можно больше повторений в течение 30 секунд и отдыхая по полминуты. В каждом упражнении — 3 подхода.

Все, что вам нужно, — это один эспандер или эластичная лента, немного свободного места и мотивации, ведь ваши руки вот-вот начнут дрожать.

1. Сгибание рук на бицепс

POPSUGAR

  • Встаньте на середину эспандера, поставив стопы на расстоянии ширины таза.
  • Возьмитесь за ручку или за каждый конец ленты, сжав руки в кулаки.
  • Сделайте вдох и согните руки в локтях, следя за тем, чтобы кулаки доходили до уровня груди. Не опускайте локти — держите их высоко.
  • На выдохе медленно вытяните руки и вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение медленно, чтобы ваши бицепсы сопротивлялись напряжению и слишком быстрому опусканию.

2. Разведение рук в стороны

meganwolfephoto.com

  • Крепко возьмитесь за середину эластичной ленты, вытянув руки прямо перед собой. Локти полусогнуты, стопы на ширине плеч, в коленях небольшой сгиб.
  • Держа руки прямыми, растяните ленту как можно сильнее, сделав паузу, как только вы достигнете своего предела.
  • Медленно верните руки в исходное положение. Следите за тем, чтобы они оставались прямыми. Во время движения держите корпус в напряжении, чтобы тело оставалось в нужном положении.

3. Тяга к подбородку

POPSUGAR

  • Вместо того чтобы использовать гантели, как показано на фото, встаньте ногами на середину ленты или эспандера. Стопы поставьте на ширину плеч. Возьмитесь руками за концы ленты и разверните руки так, чтобы тыльная сторона ладоней «смотрела» вверх.
  • Потяните ленту наверх, стараясь вести ее локтями. Остановитесь, когда кулаки окажутся чуть ниже подбородка.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, обязательно напрягая мышцы на протяжении всего движения.

4. Разгибание рук

POPSUGAR

  • Встаньте на середину эспандера двумя ногами и возьмитесь руками за каждый конец. Колени слегка согните, а корпус наклоните вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а часть руки от плеча до локтя —параллельной полу.
  • Медленно выпрямите руки. Ладони «смотрят» вверх.
  • Так же медленно вернитесь в исходное положение.

Примечание: упражнение можно усложнить. Для этого встаньте на середину эспандера пятками и потяните концы за голову, пока ваши руки не вытянутся над головой. Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локти.

Обложка: shutterstock.com

Упражнения с эспандером: журнал MENS-LOOK.ru

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам. Эспандеры, которые изготовлены на заводе состоят из множества деталей. А именно, из пружин, но могут использоваться резиновые жгуты, прикрепленных к двум ручкам. Так же можно увеличивать нагрузку каждый раз, в комплект входят дополнительные пружины.

Когда вы занимаетесь с эспандером, вы не должны забывать о том, что нужно 

плавно повышать нагрузку. Для начала нужно оставить одну пружину и делать 1-2 подхода к упражнениям. Только после того, как вы сможете легко выполнять количество повторений в упражнении, можете увеличить количество пружин или подходов.

Когда будите выполнять упражнение, нужно следить за тем, чтобы постоянно приходили в исходное положение плавно, с небольшим сопротивлением, не надо расслаблять мышцы. Каждое упражнение следует выполнять 7 – 12 раз.

Разведение рук перед грудью

1.Ноги нужно поставить по ширине плеч, а руки с эспандером поднять перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. Затем развести прямые руки в стороны и сделайте вдох, потом вернитесь в первоначальное положение и сделайте выдох. Когда будите выполнять данное упражнение, старайтесь не сильно отклоняться назад и все время старайтесь смотреть перед собой.

 

Наклоны туловища

2.Теперь надо продеть левую или правую ногу в ручку эспандера, а вторую нужно обхватите руками, и, наклонить туловище немного вперед, прижать одну ручку эспандера к груди. Затем, не отрывая рук от груди, выпрямить туловище и прогнувшись сделать вдох. А когда вернетесь в первоначальное положение сделать выдох. И это упражнение следует выполнять с несколькими дополнительными пружинами.

 

Сведение рук над головой

3. Ноги теперь нужно будет поставить по ширине плеч, поднять руки с эспандером вверх, ладонями наружу. Развести их в сторону, не сгибая рук так, чтобы пружины оказались за спиной, и сделать вдох. Поднимая вверх руки, нужно вернуться в первоначальное положение и сделать выдох.

 

Подъем на бицепс

4. В этом упражнении ноги надо будет поставить на ширину плеч, правой рукой возьмите ручку хватом снизу, а в другой конец поместить правую ногу. Не нужно отклонять туловище, нужно согнуть правую руку в локте до касания эспандера плеча сделать вдох. А затем, разгибая в локтевом суставе руку, вернуться в первоначальное положение и сделать выдох.

 

Разведение рук за спиной

5. Опять встаем в первоначальное положение. Но теперь мы должны перевести эспандер за спину так, чтобы руки были согнутыми, а ладони смотрели наружу. Потом разогнуть руки в сторону и сделать вдох. Затем, согнуть руки и вернуться в первоначальное положение и сделать выдох. Данное упражнение делать с несколькими дополнительными пружинами.

 

Отведение руки от плеча для тренировки трицепсов

6. Теперь эспандер следует взять в руки и перевести его за спину так, чтобы правая рука была согнута у плеча, а левая прямая прижата к бедру. Затем разогните правую руку вверх до выпрямления и сделайте вдох. Возвращаясь в первоначальное положение нужно сделать выдох. Повторить данное упражнение обеими руками.

 

Разгибание руки

7. В данном упражнении следует взять эспандер ладонями внутрь. Левую руку поднять в сторону, а правую, согнутую прижать к груди. Затем не нужно сгибать левую руку, разогните правую в сторону до максимального выпрямления и сделайте вдох. На следующем этапе, согните правую руку и вернитесь в первоначальное положение и выдохните. Упражнение следует проделать каждой рукой.

 

Приседания

8. А последнее упражнение нужно проделывать с несколькими эспандерами, с добавление нескольких пружин к каждому. Ноги ставим по ширине плеч. Продеваем в ручки эспандеров обе ступни и сядьте на пол. Возьмите руками другие ручки, нижним хватом и тяните их к плечам. Данное упражнение следует выполнять, не сгибая туловища. Вставая, делайте вдох, а когда сгибаете ноги, делайте выдох.

Источник: builderbody.ru

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

5 самых эффективных упражнений с эспандером для рук


Старый добрый эспандер уже много лет помогает знающим людям держать себя в форме. Он хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Всего-навсего плотная резина с ручками, однако, несмотря на простоту изделия, можно легко регулировать нагрузку.

От него не нужно ждать чистого мышечного роста. Он поможет прорисовать мышцы, сделать их более выносливыми. Им хорошо разминаться, заканчивать тренировку или держать себя в форме, когда ты вдали от дома или в командировке.

Мобильность – большой плюс эспандера. С ним можно делать множество упражнений, мы выбрали 5 самых полезных и распространённых.

Прежде чем начать тренировку

Упражнения нужно делать по 15 повторений. Те упражнения, которые не требуют особой энергоёмкости, можно делать и по 20-25 раз. Если твои отношения со спортом где-то на уровне «на Вы и шёпотом», то можно ограничиться 3-5 подходами. Главный принцип эспандера – постоянно увеличивать нагрузку, если, конечно, мышцы не болят. Если тяжело, то лучше не усердствовать.

Несмотря на то что к эспандеру относятся как к какой-то несерьёзной резинке, нужно обязательно размяться перед занятием.
И конечно же, следи за натяжением, которое должно быть постоянно. Если резина провисла, значит что-то пошло не так, значит ты недостаточно занимаешься.

1. Приседания


Ставь ноги на ширине плеч, кисти – к плечам, резина – за руками, чтобы не мешала. На вдох пускайся вниз, с выдохом вставай. Вроде бы нет ничего сложного, но кисти, приведённые к плечам, сильно увеличивают нагрузку. Если слишком тяжело, руки можно опустить.

2. Жим рукой


Нужно взяться за середину эспандера и согнуть руку за спиной. Обе ручки эспандера – во второй работающей руке. Локоть должен быть параллелен полу и находиться на уровне плеча. Твоя задача – выпрямить ту руку, в которой находятся ручки. Делать это нужно не вверх, не в стороны, а прямо. Рука должна быть параллельна полу и находиться как бы напротив груди.

Есть похожее упражнение, где вторая рука так же заводится за спину. Эту самую руку нужно тянуть вверх.

3. Упражнение на бицепс


Классическое упражнение. Возможно, самое популярное в семействе эспандеров, потому как многие качают им свои бицепсы. Возьми в каждую руку по рукоятке, встань прямо и зажми центр амортизатора правой стопой. Левую ногу нужно отвести чуть назад и поставить на носок. При этом очень важно прижать локти к корпусу, как будто держишь в руках штангу, ладонями вверх, соответственно. И теперь основное действие: подтягивай руки к плечам, плавно отпуская их в исходное положение.

Если нагрузка недостаточна, встань на амортизатор обеими стопами. Если всё равно мало, попробуй расставить ноги пошире. Упражнение также можно выполнять на одну руку. Принцип точно такой же, зато эффект больше.

4. Разводы рук


Пожалуй, самое популярное упражнение для эспандера. Некоторые даже понятия не имеют, что ещё можно делать с эспандером, кроме разведения рук.
Ноги нужно поставить по ширине плеч, а руки с эспандером поднять перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. Принцип действия очень простой: на вдохе руки разводятся в стороны, на выдохе возвращаются в исходное положение. Главное в этом упражнении – стараться не отклоняться в стороны, а стоять прямо, смотреть вперёд, держать спину более-менее ровно.

Есть похожее упражнение, которое тренирует спину. Эспандер заносится за спину так, чтобы руки были согнутыми, а ладони смотрели наружу. А дальше всё то же самое: на вдохе руки разводятся, на выдохе возвращаются в исходное положение. Делать его, конечно, сложнее, так как приходится выкручивать руки и стоять в неестественных позах. Однако польза неоценимая.

5. Упражнение сидя


Поговаривают, что это упражнение нужно делать с двумя, а то и тремя эспандерами для пущей эффективности. Но если таких не имеется, хватит и одного. Сядь на пол, обмотай резиной стопы, чуть согни локти, колени, выпрями спину и, не сгибая туловища, подтягивай ручки эспандера к плечам. Если очень сложно, можно к ребрам. Главное, не выпрямляй колени полностью, так проще удерживать корпус в правильном положении. Почему нужно обмотать амортизатор вокруг стоп? Элементарно, чтобы он не соскочил.

Упражнения для рук или Как развить силу мышц кистей » Волейбол в Уфе, тренировки и соревнования по волейболу

Сила мышц кистей исключительно важна в волейболе. Поэтому для каждого будет полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей. Представленные упражнения не отнимают много времени, их можно и нужно выполнять каждую тренировку в ходе общей разминки, для этого достаточно выбрать пару-тройку из списка ниже.

 

Перед началом упражнений на развитие силы кистей необходимо подготовить их, разогреть мышцы, связки. Для этого следует произвести растяжку, без рывков, плавно поочередно потянуть кисти рук на себя/ от себя, второй рукой помогая создавать дополнительное натяжение. Произвести вращения кистей вправо/влево, также не забудьте про упражнение “пальцы в замок”, вытягивая руки перед собой и над головой.

    

=Упражнение №1=

Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями. Для начала используйте небольшие веса 1-15 кг, со временем увеличивая нагрузку.

=Упражнение №2=

Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг. Упражнение можно выполнять в паре, имитация верхней передачи партнеру. Перед началом упражнения хорошо прочувствуйте вес мяча, а также хорошо разогрейте пальцы рук.

=Упражнение №3=

Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели. На рисунке изображено вращение кистей без отягощения, выполнять тоже самое с гантелями в  руках.

=Упражнение №4=

Выполнять поднятие и опускание кистей с гантелями в руках, ладонями направленными вверх, а потом вниз.

=Упражнение №5=

Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только кончиками пальцев, но и всей ладонью.

=Упражнение №6=

Отжимание от пола на пальцах.

=Упражнение №7=

Эспандер! Просто закиньте его в машину, сумку, в офис. Уделяйте 10-15 минут работе в эспандером во время перерывов от работы, по дороге домой (если вы не водитель!)

Желаем Вам отличных тренировок и хорошего настроения!

Наш блог о скалолазании: снаряжение, одежда, тренировки, тренажёры, болдеринг (боулдеринг)

15.06.2016

Оригинальная статья
http://www.climbing.com/skills/putty-exercises-for-finger-recovery/

Автор Др. Лиза Эриксон
DR . LISA ERIKSON

Мягкий эспандер, эластичная полимерная масса, которую иногда называют «тянучкой» или жвачкой для рук, (от англ. handgum) — почти идеальный тренажер для мелких мышц рук и пальцев. Тренировки с ним напоминают выполнение физические упражнений на гимнастическом шаре, когда в работу включаются более глубокие мышцы тела: точно также тренировка с мягким эспандером позволяет задействовать те небольшие мышцы в пальцах и ладонях, которые обычно обходят вниманием, а очень важно, чтобы они окрепли достаточно и взяли на себя часть работы больших групп волокон. Другим положительным моментом является постоянно изменяющаяся форма эспандера, которая подходит для имитации бесконечно разнообразного рельефа, с которым вам придется встретиться на скалах. Если ваши запястья, пальцы и предплечья полностью здоровы, жвачка для рук станет превосходным тренажером выносливости. Подойдет она и для посттравматических тренировок — если вы находитесь на стадии восстановления, когда уже ничего не болит, но присутствует слабость и нестабильность по время лазания. Две недели упражнений могут многое изменить в вашем скалолазном мире.


Начните с этого .

Неважно, хотите ли вы сильные руки и пальцы или хотите вернуться на стену после травмы — возьмите самый мягкий эспандер и сначала поделайте упражнения на выносливость. Вы заметите, что руки довольно быстро забились. Основная цель на данном этапе — увеличить силу мышц или преодоление последствий травмы, но при этом оставаясь в безопасной зоне. Для травм, которые проявляются при простых висах на фингерборде, это хороший промежуточный этап. Смысл в том, что если вам для восстановления приходится сделать большую паузу, то даже две недели простоя могут стать причиной начала атрофии мышц предплечья, пальцев и ладони, не говоря уже об общей выносливости. Начните с самого мягкого эспандера, цель — делать в день по 10 минут упражнений, в течении двух недель. Это укрепляет руки и выравнивает тонус мышц, снижающийся после прекращения тренировок. Вне зависимости, начинаете ли вы работать с самой мягкой массой или используете среднюю жесткость для общей тренировки — всего тщательно разминайте эспандер. В посттравматический период следите за своими ощущениями, болью или воспалением. Если почувствовали резкую боль или возникла опухоль — вы перестарались. Если первоначальная боль не усиливается или вовсе не происходит продолжительное время, обычно это говорит о том, что всё в порядке. В любом случае, проконсультируйтесь с врачом или переходите на менее жесткий вид эспандера.


Упражнения с эспандером

1. Разминка
Всегда начинайте с разогрева эспандера, массируя его обеими руками, сжимая каждым пальцем по-отдельности и вместе, проминая в одну и другую сторону

2. Скручивания консервной банки
Скатайте массу в цилиндр и сделайте движение, как будто вы хотите открутить крышку у бутылки. Повторите его 15 раз для левой и 15 раз для правой руки, и повторите заново. Если 15 раз — слишком легкая нагрузка, делайте упражнение на время — по 1.5 минуты скручиваний для каждой руки. Если и это слишком просто, возьмите эспандер жестче. Это довольно простое упражнение, но отлично подходит для новичков и тех, кто страдает от травм запястья
3. Разрывание шара
Сделайте шар из массы, воткните в него пальцы, и начните раскрывать их наружу. Есть два варианта выполнения: сначала согнуть пальцы, или же начать сразу с выпрямленных. Это заставляет работать ваши мышцы задней части предплечья, разгибатели и отводящие мышцы.
4. Расплющивание цилиндра
Сверните массу в цилиндр, и начните плющить его по всей длине, сжимая между большим пальцем и каждой фалангой. Снова придайте массе форму цилиндра, и снова расплющьте большим пальцем и фалангой каждого пальца. Обратите внимание, какие пальцы устают быстрее. Уделите им больше времени, сделайте их сильнее. Мышцы забились и стали подрагивать? Отлично, это говорит о том, что они были нагружены правильным образом, а такое состояние как нельзя лучше подходит для формирования мышечной памяти новых движений.
5. Сжатие мизеров
Сделайте цилиндр снова, но толще -сантиметра 2 в диаметре. Расположите руку ладонью вверх и положите эспандер на первую фалангу. Теперь скрутите пальцы, чтобы сжать колбасу между первой и последней фалангой.

6. Жим соседними пальцами

Сверните массу в длинную трубку и разверните ее вертикально. Другой рукой, ладонью, направленной вниз, сожмите тянучку первыми фалангам пальцев, прямо у перепонки. Пройдитесь по цилиндру сверху вниз, скатайте снова и повторите для других пальцев. Повторите с массой бОльшего диаметра.

Преимущества использования мягкого эспандера

  • Прокачивает мелкий мышцы руки ( червеобразная и межкостные мышцы) безопасным и точечным воздействием, снижающим вероятность травмы
  • Целенаправленная работа над слабыми местами, например мышечным дисбалансом, повышает силу и диапазон движения.
  • Снижение наступления забитости предплечья и пальцев. Точная работа с мышцами, о которых обычно забывают во время лазания
  • Повышает и улучшает стабильность суставов, включая снижение риска сделать травматичное движение из-за усталости или слабости.
  • Безопасный старт для упражнений, нагружающие суставы на мизерах, особенно актуально для посттравматического периода
  • Безопасный переход от полного покоя к лазанию; снижение риска повторения травмы или продолжения текущих проблем
  • Отличный способ для начинающих и продолжающих скалолазов для усиления пальцев и подготовки для более интенсивной работы на кампусбордеили системборде.
Заметки врача
Боль продолжается длительное время? Увеличьте восстановительный период. Усталость, но без боли? Хорошо. Продолжайте. Скатывайте и раскатывайте эспандер, прорабатывайте все пальцы, но помните примерное время выполнения упражнения — 1.5. минуты. Это даст вам выносливость и силу

Dr . Lisa Erikson хиропрактик , который работает с скалолазами в Боулдере, Колорадо.

Четыре совета по тренировкам с эспандером. Nike RU

С эспандером мышцы работают дольше
Чтобы дать нагрузку на мышцы, как при подъеме весов, просто натяни эспандер. Чем больше натяжение, тем больше нагрузка. «В отличие от свободных весов, эспандеры дают равномерную нагрузку в течение всего упражнения, повышая время активности мышц», — говорит Зина Эрнандес, физиотерапевт и владелица компанииGood Reps Physical Therapy в Нью-Йорке.

В качестве примера она приводит подъем на бицепс. Если ты выполняешь это упражнение с гантелями, мышцы напрягаются только во время поднятия, а затем расслабляются за счет силы гравитации, когда ты опускаешь руки перед следующим повтором. Когда ты выполняешь подъем на бицепс с эспандером, наступив на эластичную ленту и взявшись за ее концы, на мышцы верхней части рук приходится равномерная нагрузка — тебе нужно сопротивляться гравитации, чтобы удержать ленту, которая норовит выскользнуть из рук.

Они дают более высокую нагрузку на кор
Даже когда ты прорабатываешь ноги, эспандер продолжает давать нагрузку на кор. «Необходимость удерживать эспандер во время всего упражнения позволяет более активно задействовать стабилизирующие мышцы кора по сравнению с упражнениями с гантелями», — говорит мастер-тренер Nike Флор Бэкманн. В зависимости от упражнения ты можешь задействовать даже небольшие мышцы в верхней и нижней части тела, чтобы сохранять контроль.

Эспандер можно включить в любую тренировку
«Эспандеры также помогают укрепить мышцы после травмы, поскольку не перегружают их», — говорит Зина. «Особо эластичные длинные версии лент-эспандеров, в отличие от более коротких, лучше подходят для развития равновесия и гибкости, — добавляет Флор. — А еще они служат отличной опорой для освоения сложных упражнений, например, подтягиваний или приседаний „пистолет“». Просто поищи в Google название упражнения с фразой «с эспандером», и ты сразу поймешь, в чем суть. Главное — ориентируйся на статьи и советы тренеров или физиотерапевтов.

Теперь ты знаешь о преимуществах эспандеров, поэтому самое время разобраться, как правильно их использовать.

5 преимуществ и способов применения средств для укрепления рук и упражнений, которые вы должны знать – Pykal

Давайте разберемся: какие из всех ваших мышц вы используете больше всего? Помимо ваших внутренних органов и органов чувств, которые работают непроизвольно, какая часть тела должна работать час за часом, день за днем? Мы едва ли заметим это, но их драгоценные руки, у которых заняты руки – БУКВАЛЬНО! — соответствовать требованиям повседневной работы. Действительно, ваши руки остро нуждаются в некотором времени, чтобы побаловать себя.Тем не менее, укрепление рук и уход за ними имеют наименьший приоритет при покупке оборудования для тренировок. Тренировке силы хвата часто пренебрегают в тренировочной программе, хотя, по правде говоря, ее нужно сделать столь же важной, чтобы полностью реализовать свой силовой потенциал. В эти дни у вас может не быть времени ходить в спортзал, чтобы поработать над хорошей программой тренировок для рук — вот почему вам пригодятся тренажеры для рук и усилители для рук! Во время простоя возьмите тренажер для рук, такой как Hand Power Pro, и сжимайте и сгибайте его, чтобы правильно побаловать и укрепить руки, в которых они нуждаются.Узнайте о конкретных причинах, по которым вам следует купить хороший тренажер для рук — его преимущества и способы применения — для достижения отличных результатов:

1.  Улучшенная сила захвата

Для бодибилдеров улучшенная сила хвата достигается за счет усиленных тренировок с отягощениями. По мере увеличения веса сила хвата должна улучшаться, чтобы не ставить под угрозу технику поднятия тяжестей. Вот почему строители в проигрыше, если они даже не тренируют силу рук! Сильные руки и запястья также помогают стабилизировать вес, позволяя тяжелоатлету с большей уверенностью балансировать большие веса.Но не будем впадать в крайности.

Не все из нас бодибилдеры, но все мы так или иначе должны за что-то хвататься, верно? Улучшение силы хвата приводит ко многим другим физическим нагрузкам, и ваше тело (плюс ваши дети, которые просят открыть банку с печеньем) получит от этого большую пользу. Также интересно отметить одно большое исследование 2015 года, в котором приняли участие почти 140 000 человек из разных стран, показывающее постоянную связь между силой хвата и смертностью от сердечного приступа и инсульта.Исследование привело к выводу, что на каждые 10 или около того фунтов потерянной силы хвата у людей на 17% выше риск смерти от сердечного приступа или инсульта. Следовательно, Сила рук – какой бы банальной она ни казалась – должна быть улучшена.

 

2. Улучшенная ловкость пальцев

Ловкость — это способность выполнять скоординированные движения мелких мышц (например, рук и пальцев), часто с использованием тонких и точных движений. Навыки мелкой моторики, как можно было бы придумать этот термин.Так какое же отношение улучшение силы рук имеет к мелкой моторике, если все дело в точности и манипулировании предметами?

Мелкая моторика пальцев часто нарушается у пациентов, выздоравливающих после инсульта. Тренажер для рук может пригодиться, чтобы отработать навыки манипулирования руками и восстановить силу хвата. Музыканты, как любители, так и профессионалы, должны развивать гибкость и силу пальцев во время игры на своих инструментах. Это направление работы в значительной степени зависит от мышц пальцев, чтобы иметь ловкость, чтобы при необходимости применять правильное давление и игровые приемы.Упражнения для рук помогают избежать травм, судорог, боли и тренируют мышцы рук и суставов, когда они не играют. Здоровые растяжки и упражнения, выполняемые с использованием тренажера, предотвращают травмы, уменьшая усталость рук. Машинистки или работники, работающие на клавиатуре, также могут извлечь большую пользу из улучшенной ловкости пальцев, самостоятельно развивая свои пальцы благодаря равномерному сопротивлению, обеспечиваемому тренажером для пальцев Hand Power Pro.

 

 3.  Более сильные и мускулистые предплечья

Кистевые тренажеры часто обеспечивают тренировку с сопротивлением для отдельных пальцев.Возьмем, к примеру, гантели для рук. Любая форма тренировки с отягощениями дает возможность развить и привести в тонус мышцы рук. Мышцы взаимосвязаны, поэтому эффект от упражнений на укрепление рук распространяется на сгибатели и разгибатели предплечья. Вот почему, а не бездействующие пальцы, почему бы не сжимать и сгибать эти руки с помощью ручного тренажера? Ваше предплечье будет таким же, спасибо вам за это!

 

4. Функция улучшения повседневной жизни

Вождение автомобиля, подъем предметов, открывание бутылок, дверей или консервов, набор текста на клавиатуре, удерживание детей и бакалейщиков, стирка белья или посуда; не говоря уже о занятиях спортом, которые включают в себя захват мяча, ракетки или биты, таких как теннис, гольф или бейсбол, — все они требуют силы хвата рук в большей или меньшей степени.

Когда о ваших руках хорошо заботятся и их хорошо тренируют, они могут лучше работать в различных повседневных делах, и вы можете быть уверены, что ваши руки будут работать на вас в течение более длительного времени. Привычное использование ручных тренажеров помогает уменьшить мышечную усталость и, в свою очередь, предотвращает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артрит, ревматоидный артрит или синдром запястного канала.

 

5. Снимите стресс – физически и эмоционально!

Физически ваши руки и пальцы могут подвергаться повторяющимся стрессовым травмам.Тренажер, который также может заменить ваш мяч для снятия стресса, улучшает кровообращение в области рук, сокращая пальцы и мышцы рук при его использовании. Выздоравливающие пациенты также используют шарики для снятия стресса из геля для реабилитации и укрепления мышц пальцев, кисти и запястья. Мячики для снятия стресса также помогают управлять самостимулирующим поведением людей с аутизмом вместо того, чтобы крутиться, раскачиваться, бегать, ерзать или повторять слова/фразы.

Эмоционально сжимание мячей для снятия стресса отвлекает ваше внимание таким образом, что вместо того, чтобы думать об источнике вашего стресса, ваш разум сосредотачивается на мяче для снятия стресса, позволяя разуму и телу расслабиться.Ваши нервы также стимулируются, как точки акупрессуры, чтобы стабилизировать эмоции. Напряжение и стресс также снимается, когда вы сжимаете и сгибаете устройство.

 

Подумайте о том, чтобы добавить в свою программу физической подготовки использование ручных тренажеров, и вы увидите, насколько это существенно повлияет на выносливость и силу рук. Потребуется некоторое время, чтобы увидеть результаты, как в случае с мускулистыми предплечьями и выздоравливающими пациентами, но, как и в случае с любой терапией и обучением, результаты приходят с настойчивостью.Так что не сдавайтесь после нескольких использований. Будьте последовательны и стремитесь улучшить силу хвата вашей руки!

рукояток: доступные варианты для укрепления мышц запястья |

Во время тренировки важно хорошо держать штанги, штанги и другое спортивное оборудование. Таким образом, всегда полезно использовать рукоятки и увеличивать силу мышц запястий и рук, облегчая подтягивания и другие упражнения.
У нас есть список некоторых из самых популярных ручных захватов, а также преимущества их добавления в вашу тренировочную программу.Взгляните на эти списки и начните делать покупки:-
Преимущества использования усилителя хвата рук
  • Ваши руки станут сильнее, если вы начнете регулярно выполнять упражнения для хвата рук.
  • Повышает сопротивляемость и выносливость к боли.
  • Он не только полезен для пальцев, но и помогает укрепить мышцы запястий и предплечий.
  • Если вы испытываете сильный стресс или часто злитесь, этот инструмент идеально вам подойдет. Вы можете использовать его как средство от стресса и носить с собой в сумке, куда бы вы ни отправились.

Популярные рукоятки, доступные в Индии, и их основные характеристики

Nivia 11038 Регулируемая рукоятка 2.0

На протяжении многих лет бренд Nivia пользуется доверием на рынке аксессуаров для фитнеса и спорта. Эта регулируемая рукоятка бренда представляет собой пересмотренную версию традиционного дизайна. Сопротивление в этой рукоятке можно регулировать с помощью винтовой ручки, чтобы вы могли настроить рукоятку в соответствии с интенсивностью вашей тренировки. Нескользящие рукоятки предотвращают травмы, так как рукоятка не выскальзывает из ваших рук, когда вы оказываете давление.Поскольку ручка легкая и портативная, вы можете легко носить с собой аксессуары для фитнеса, куда бы вы ни отправились.
Получите это здесь.

Регулируемый усилитель рукоятки Strauss

Strauss — один из самых надежных брендов на рынке, когда речь идет о снаряжении для фитнеса. Одна из лучших особенностей этого захвата для рук заключается в том, что вы можете легко регулировать силу тренировки. У него есть возможность установить силу от 10 до 40, что делает его идеальным практически для всех, независимо от уровня подготовки.Его даже можно использовать для реабилитации, чтобы избавиться от мышечных болей в запястье. Оборудование простое в использовании и долговечное, поэтому вы не пожалеете о покупке.

Регулируемая рукоятка Aurion 1040

По конструкции и основным характеристикам рукоятка Aurion очень похожа на упомянутую выше рукоятку Strauss. Ручки были разработаны для удобного захвата и не выскальзывают из ваших рук, когда вы пытаетесь оказать давление.В нем есть ручка, которая позволяет легко регулировать натяжение в зависимости от ваших потребностей во время тренировки. Поскольку корпус выполнен из пластика, обращайтесь с этой рукояткой осторожно и не давите на нее сверх установленного предела.

Fitkit FK97002 Пара рукояток из пеноматериала

Эта рукоятка Fitkit имеет удобную резиновую рукоятку, которая не соскальзывает с рук во время тренировки. Пружина прочная и не сломается даже при многократном и частом использовании.Он удобен и прост в использовании, поскольку не имеет сложного механизма. Помимо того, что его используют любители фитнеса, его могут использовать даже те, кто хочет потренировать свои запястья.

Рукоятка Cosco Grasp

Бренд Cosco является популярным на рынке аксессуаров для спорта и фитнеса, включая рукоятки. Ручки рукоятки бренда покрыты пеной, чтобы руки не соскальзывали во время тренировки. Помимо укрепления мышц рук и пальцев, вы даже можете использовать этот эффективный инструмент для снятия стресса.Это прочный продукт и компактный дизайн, позволяющий легко носить его с собой, куда бы вы ни отправились.
Подробнее читайте здесь.
Рукоятки: часто задаваемые вопросы
  1. Для чего нужны рукоятки?
    Поручни активно укрепляют мышцы пальцев, ладоней и запястий. Так, вы легко сможете заниматься длительное время, не испытывая боли в ладонях. Эти захваты отлично подходят для подготовки тела к силовым тренировкам.
  2. Могут ли новички использовать рукоятки?
    Да, новички могут использовать рукоятки для подготовки к поднятию тяжестей.Поскольку вы не готовы к поднятию тяжестей, эти рукоятки помогут вам натренировать мышцы.
  3. Могут ли рукоятки использоваться профессионалами?
    Большинство рукояток доступны с возможностью регулировки уровня сопротивления. Это делает эти ручки подходящими как для новичков, так и для профессионалов. Если вы увеличите уровень сопротивления, эти рукоятки подойдут профессионалам и любителям фитнеса.
  4. Могу ли я использовать рукоятки каждый день?
    Рукоятки используются для тренировки или подготовки мышц рук к упражнениям.Хотя их можно использовать каждый день, важно использовать их в течение правильной продолжительности и с правильным уровнем сопротивления. Посоветуйтесь со своим тренером по фитнесу, прежде чем включать эти рукоятки в свои тренировки.
  5. Можно ли использовать рукоятки для разминки?
    Да, вы можете использовать рукоятки для разминки перед началом тренировки. Это поможет вам тренировать мышцы рук для поднятия тяжестей и поддерживать правильный хват во время тренировки. Вы можете использовать эти захваты практически перед любыми упражнениями в зависимости от вашей физической подготовки.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Журналисты The Times of India не участвовали в подготовке этой статьи.

Как заниматься в эспандере creeted. Кистере Эспандер

Эффект от которого уже оценило множество людей по всему миру, является очень популярным симулятором. Предлагаем сегодня узнать, что же это за штука? Как и зачем нужно делать? Какой выбрать щеточный эспандер? Польза от этого тренажера соответствует затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Что такое щеточный расширитель?

Кистевой эспандер — предмет, сжимая который можно увеличить силу своих кистей и укрепить пальцы. Именно потому, что он развивает общее самое главное преимущество этой игрушки, тот факт, что вы можете тренироваться с ней практически в любое время и в любом месте. Также упражнения не требуют от человека больших усилий, ведь сжимать эспандер можно даже перед сном.

Какие существуют типы расширителей Creetens?

Рассмотрим разновидности симуляторов данных.

  • Эспандер с резиновыми щетками представляет собой просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер такого типа. Кольцо дешевое, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и прочное. Пользоваться им можно много лет, ведь шанс его сломать минимален, если, конечно, не делать этого специально. Кроме того, это очень удобная расческа. Польза от него точно такая же, как и от любого другого вида – укрепление кистей и предплечий.Какие недостатки есть у резинового эспандера? Единственный серьезный недостаток — отсутствие гибкого управления нагрузкой. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, придется купить несколько колец. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако, если вам нужна действительно большая нагрузка, он не может ее обеспечить.

  • Пружинный расширитель представляет собой две рукоятки, соединенные пружинной конструкцией. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузок. В большинстве магазинов обязательно продаются такие щетки.Польза занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах упражнений. Например, с помощью пружинного расширителя можно менять нагрузку, просто взяв его за ручки или вверх, или вниз. К сожалению, у такого тренажера есть недостатки. Так вот, дешевые варианты обычно слишком недолговечны и их хватает всего на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя купить с высокими значениями сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только на достаточно дорогих корпоративных тренажерах.Преимущества этих изделий очевидны: почти вечный срок службы, большой выбор, жесткость и гарантия качества. Большинство. известный производитель пружинных эспандеров — Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает очень качественные расширители с разной степенью жесткости. Самый тесный тренажер от этого производителя может втиснуть буквально несколько человек по всему миру. Руки Captains of Crush от Captains of Crush — это высочайшее качество на рынке. Тысячи спортсменов на собственном опыте проверили надежность этих изделий.

  • Высокоуправляемый эмпендер — это тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном расширителе устанавливается сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно аналогичен обычному пружинному аналогу. Преимущество этого варианта в том, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой расходник стоит дорого, потому что обладает большим функционалом и достаточно надежен.

Существуют и другие виды подобных тренажеров.Итак, производители сегодня создают эспандеры практически любых форм. Одни представлены в виде резиновых шариков, другие предполагают необычные алгоритмы сжатия.

Кистере Эппендер: Как делать, Особенности Обучение

Поначалу даже не так важно, какой тренажер вы будете использовать. Гораздо важнее будет правильная техника тренировок. Хотя ничего сложного в этом нет, ведь нужно только сжать эспандер максимальное количество раз. На самом деле тренировки с кистью расходятся только между двумя способами тренировки:

  1. Вы просто делаете максимальное количество повторений на каждую руку, а потом отдыхаете 1-2 минуты и снова повторяете.И так до тех пор, пока в предплечье не почувствуется серьезная усталость.
  2. Этот способ во многом похож на первый вариант, но эспандер сжимать нельзя. Отдых, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает более качественную тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.

Естественно, постепенно нужно увеличивать жесткость эспандера. Со временем сделать это будет намного сложнее. Здесь придется прибегнуть либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру.Дешевых вариантов продолжения серьезного обучения не существует.

Тренировочный метод с резиновым кольцом

Расходник этого типа можно сжимать не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот метод тренировок подойдет и в том случае, если у вас нет более жесткого эспандера, но вы хотите продолжить занятия с тренажером. Попробуйте сделать обычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя-двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Самое сложное при этом придется сделать майзинтаж.В конечном итоге такой способ позволит еще больше укрепить пальцы.

Эспандер Кистева: польза и вред

С тренировками мы разобрались, а в чем конкретно польза таких занятий? Как уже было сказано ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и многие упражнения в том же бодибилдинге дают такое развитие? Почти одиночка. Поэтому это первый плюс: вы развиваете отстающие группы мышц и кисти, если используете кистевой эспандер.Эффект начинает проявляться через неделю занятий. Итак, в первую очередь увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая мощность хвата. После такой тренировки вам будет легче что-то удерживать пальцами. Также постоянные занятия с напряженным расходом очень полезны армрестлерам, бодибилдерам и пауэрлифтерам, а также тем, кто занимается снарядами. Так что пользу такие упражнения принесут везде, где требуется сила предплечья, кистей, пальцев.

Не только польза

Но тем не менее, в щеточном расширителе есть и отрицательные моменты. Дешевые пружинные варианты могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, достаточно больно, потому что резина на коже большая, и надо делать одно сжатие. Однако постепенно кожа может привыкнуть к таким нагрузкам. Пружинные расходники могут издавать тихий, но неприятный скрип. Соответственно, их не всегда можно использовать в общественных местах. Кроме того, их не очень удобно носить с собой.Также такие тренажеры очень тяжелые для рук.

Эффект альтернативных тренажеров

Даже регулируемый эспандер, отличающийся хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Она не обладает такой надежностью, как дорогая пружина, и не может служить слишком долго. В конце концов, их совершенно легко сломать, если они получат удовольствие неправильно.

Ну а другие виды эспандеров критенс? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки.Все эти мячи, резинки больше подходят для развития пальцев и кистей, например, для реабилитации после перелома кисти. Но для этой цели справится и мягкое резиновое кольцо. Есть среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, например Powerball. Но стоит такой мини-тренажер достаточно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Какой расширитель выбрать?

Итак, изучив вышеизложенную информацию, мы пришли к выводу, что достоинств у данного тренажера больше, чем недостатков.Поэтому, если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук, то самое время купить эспандер для кистей. Польза от этой игрушки будет заметна практически сразу. Но какой симулятор выбрать? Большинству людей для начала подойдут резиновые кольца, которые стоят недорого и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель – серьезная силовая тренировка, без хорошего пружинного эспандера не обойтись. Нужно просто развить пальцы? Выберите простую и дешевую игрушку, например, резиновый мяч. Как видите, разные кисти-эспандер служат для самых разных целей.

Заключение

Как видно из этой статьи, почти каждому человеку может понадобиться Эспандер Китева. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, ведь пользы от такого приобретения вы получаете гораздо больше. Так что не забывайте о плюсах убогого эспандера и используйте его для достижения своих целей.

Человеческий организм, как дерево, все ветви в котором взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветви постепенно разрушает дерево без остатка.Наше здоровье в наших руках в прямом и переносном смысле.

Руки – одна из основ силы, выносливости и продуктивности человека. Именно поэтому при дрессировке необходимо уделять им особое внимание.

Эспандер Kytec (польза и вред будут рассмотрены ниже) — один из самых эффективных снарядов Для тренировки рук. Что дает этот симулятор? Его преимущества обусловлены тем, что в области запястий и предплечий он гарантирует нашему телу мощную силу горя .В свою очередь, это основная составляющая не только любых тренировок с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (принести тяжелые пакеты с продуктами, передать чемодан в отпуск).

Какие мышцы прорабатываются на занятиях?

Какие мышцы развивает эспандер кистево? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мышцы и суставы пальцев. На самом деле, правильная техника тренировок позволит вам почувствовать работоспособность:

  • Сгибатели пальцев;
  • Мышцы кисти рук;
  • Мышцы и суставы запястий;
  • Передняя часть области предплечья.

Все эти части мышечной группы позволяют полноценно работать с утяжелением, именно их эспандер раскачивает. Если недоразвитые мышцы сразу нагрузить взвешиванием, то, не зная, как правильно распределить нагрузку, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, травму или даже грыжу.

Зачем нужен расширитель кистей? Полезная нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при занятиях кистями и ладонями в тонус приходит как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. Продуктивный мозг и уравновешенная психика – залог здоровья всего организма.

10 полезных свойств эспандера

Этот прибор имеет множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Разработка «Железной» рукоятки

Регулярные занятия с эспандером помогут легко выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости.Так маленькие, на первый взгляд, атрибуты отличные, сухожилия запястий и пальцев. Таким образом, хват становится уверенным и имеет мощную силу.

Если вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочей атрибутикой, то резиновое кольцо просто обязано быть в вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с большими весами предплечья и кисти работают в первую очередь для захвата утяжеления и распределения нагрузки на все тело.

При недоразвитых мышцах хвата вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужный вам груз.

2. Профилактика артрозов и артритов

Из-за дозированной нагрузки на суставы, за счет чего повышается их активность, а также кровообращение в этой области, шанс получить такое неприятное заболевание сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движения руки при работе с эспандером аналогичны тем, что мы делаем при сдаче крови из вены.

Очевидно, привычка регулярно работать экспандером приводит к активности сосудов, находящихся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее.Итак, если вы часто мерзнете или имеете яркий с синеватым оттенком цвет лица, вам срочно нужно запастись чудо-тренажером.

Это интересно! Приливая к кистям, кровь также не оставляет без внимания кожу рук и ногти. Благодаря активности крови витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее поступают в организм, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожи, уменьшению ее сухости, а также быстрому росту и здоровью ногтей.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с отягощениями

Обладая сильными мышцами кистей и предплечий, вы можете управлять весами, с которыми работаете, и правильно подавать нагрузку на тело, именно в те мышцы, которые в этом нуждаются. Вы также избавляетесь от рук после тренировки с отягощениями.

5. Балансирует нервную систему

Эспандер, особенно массажный, со стихами, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно снижая нервное напряжение до минимума.

Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если вы любители поправиться, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.

6. Повышение концентрации внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и сплочению аппарата происходит отвлечение от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для вас мыслях.

7. Идеальная порция для пожилых людей

Эспандер для такого случая должен быть малой жесткости.Главное, иметь возможность отдаться ему и не испытывать неприятных ощущений. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым предотвращая образование многих возрастных заболеваний.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как укрепить мышцы рук и , но при этом не скатывать руки.

Конечно, это немного забавно, ведь если бы маленькие гантели можно было встретить мощными руками, многие бодибилдеры впали бы в экстаз.

Но для тех, кто боится мускулистых рук, есть выход — регулярные тренировки с различными видами эспандеров.

9. Восстанавливает кисти рук после травм верхних конечностей

Недвижимый период руки с гипсом оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, даже банальную ложку сложно держать. Недаром говорят, что вся наша жизнь — движение. А в случае перелома нарушается правильное кровообращение и насыщение ее кислородом в травмируемой области.

Постепенные занятия сначала с собственным кулаком, а затем с эспандером помогают решить эти проблемы и восстановить травмированную часть тела в кратчайшие сроки.

10. способствует расслаблению всего тела

При соприкосновении с определенными точками ладони Эппендер расслабляет как напряженные мышцы рук, так и весь организм в целом. Наше тело имеет определенное количество точек, стимуляция которых может быть достигнута эффектом релаксации. Больший процент их процента расположен на квадрате ладони.

Противопоказания и возможный вред при использовании этого снаряда

Но положительные стороны МомиахоЕсть потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределять нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу той мышцы, которую вы тренируете. Не концентрируясь на этом, нагрузка распределяется на множество мышц, и не беспокоясь о том, что очень нужно, а травму легко оградить.

2. Чрезмерная продолжительность и количество тренировок

Не начинай делать из огня да в дупло.

Если вы новичок, то тренировки нужно вводить постепенно и количество повторяющихся упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с двойной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не наносятся. Более того, любые мышцы нуждаются в полноценном отдыхе. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое горение энтузиазма. Всего должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Этот пункт следует из предыдущего. Адекватная дозированная нагрузка с экспандером идет на пользу всему организму. Если вы бегаете с палкой, часто тренируетесь или используете слишком тугое приспособление, вены, особенно подверженные этой атаке, вздуваются от зверской нагрузки.

4. Проблемы с косой чертой

Подходя к тренировкам с умом, вы избавляете себя от артритов и артрозов.Забыв о здравом смысле, вы увеличиваете вероятность знакомства с этими неприятными недугами.

Посмотреть полезное видео

Светлана Маркова

Красота как драгоценный камень: чем легче, тем дороже!

Содержание

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, сила рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Кисть-растяжка относится к основным приспособлениям, укрепляющим мышцы, позволяющим правильно накачать мышцы.По своей значимости этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет очень скромный вид и размеры.

Что такое щеточный расширитель

Сила рук зависит от хвата. Если оно слабое, то работать с большим весом будет проблематично. Для повышения силовых способностей Руки направлены ежедневные тренировки с эспандером. Очень важно правильно его использовать. Все дело в том, что при неправильных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать ни один силовой снаряд в статичном положении.Все мышцы предплечья будут неправильные, как следствие – недостаточная нагрузка.

Кисть-растяжка — тренажер, с помощью которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Устройство выпускается в нескольких вариантах: резиново-кольцевое, пружинное, регулируемое, гироскопическое. Некоторые виды имеют разную жесткость. Снаряд называется ноутбуком, потому что в процессе тренировки развивается общая сила хвата. Важным преимуществом перед другими тренажерами аналогичного направления является возможность тренироваться в любом месте, выбрав удобное время.

Преимущество

Устройство имеет много положительных сторон. Самое главное это:

  1. Усиление захвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
  2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
  3. Улучшение кровообращения. Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Рекомендуемые классы:

  1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мышцы, избавляют от боли и других ощущений во время тренировки.
  2. При стрессе, неврозе. При компрессии воздействуют на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. При соприкосновении с ладонью эспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и головного мозга.
  3. При профилактике артрозов и артритов. Размеренная нагрузка на суставы повышает их активность, кровообращение в руках.

Тренажер прекрасно справляется и с другими задачами. Удлинители для ручной щетки полезный:

  1. При восстановлении мышечной активности после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером, развиваются атрофированные мышцы после гипса.
  2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
  3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
  4. В разработке маленькие Моторики Руки.
  • остеохондроз;
  • боли в плечах, кистях, шейном отделе позвоночника;
  • межпозвонковые грыжи отделов позвоночника;
  • нарушения осанки, сколиоз;
  • острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
  • коксартроз;
  • ревматоидный полиартрит;
  • подагра;
  • проблемы с коленями, тазобедренными, локтевыми и плечевыми суставами;
  • остеопороз.

Список показаний к применению дурного расходомера широк. Полезно делать упражнения с такими задачами как:

  • ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
  • перелома трубчатых костей до момента их ущемления;
  • травматический разрыв мышц и сухожилий;
  • онкологические заболевания суставов и позвоночника;
  • регулярные головокружения, головные боли.
  • острые предмгновенные или предынфарктные состояния;
  • открытых и закрытых кровоизлияния.

Какие мышцы развивает щеточный эспандер

Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируются исключительно мышцы и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, необходимо распределить нагрузку, тогда прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепс, трицепс. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накачанного тела новичок получит синяки, растяжения или грыжи.Классы-расширители способствуют развитию:

  • мускулатура плечевой части туловища;
  • сгибатели пальцев;
  • суставов и мышц запястий;
  • мышцы кисти.

просмотров

Существуют разные типы расширителей. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. В виде эспандеров выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего сделан тренажер.Бывают оболочки из эластичных или эластичных материалов. Большой жесткостью обладают тренажеры типа:

  • запястный;
  • бабочка;
  • сундук;
  • жгут
  • ;
  • лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снарядов. По способу воздействия на мышечную массу экстендеры бывают:

  1. Киска — обучение проходит за счет сжатия и подключения устройства.
  2. Плечевой — работа основана на натяжении металлических или резиновых жгутов, натянутых между рукоятками, которые могут регулировать силу сопротивления.
  3. Нагрудник — тренировочный сундук, по форме напоминающий плечевые раковины.
  4. Стопы — по форме напоминают веревку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер для рук представлен несколькими видами. Самыми распространенными считаются:

  1. Резиновая щетка-эспандер. Выполнен в виде кольца. Подходит на начальных этапах обучения. Прочный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
  2. Пружина Расширитель пружины. Отличаются повышенной жесткостью, что делает тренировки более эффективными.

Более совершенными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их характеристики следующие:

  1. Гироскопический. При занятиях не нужно тискать тренажер. Кисть удерживается в определенном положении, оболочка наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутрь устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
  2. Эспандер для пальцев рук регулируемый. Устройство может плавно увеличить нагрузку до 170 кг.Считаются более качественными моделями, аналогами обычной резины.

Противопоказания

Помимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности, способные нанести серьезный вред организму. Все это из-за несоблюдения нагрузки и игнорирования правил работы со снарядом. В итоге возможно:

  1. Проблемы с венами и суставами. Бывают в несоблюдении режима занятий, неравномерной нагрузке.
  2. Получение травм.Возникает из-за неправильного распределения нагрузки. Необходимо сконцентрироваться на работе мышц, важно научиться их чувствовать.
  3. Продолжительные тренировки приводят к боли и онемению мышц.

Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать, при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с вспомогательным средством:

  • склонность к разрыву капилляров и сосудов;
  • сахарный диабет любой стадии;
  • давление;
  • недавно перенесенных заболевания сердца;
  • инфекционные дерматологические болезни;
  • открытые раны на коже;
  • У
  • диагностирована онкология.

Как пользоваться эпандром

Для каждого спортсмена, новичка или профессионала, эспандер является незаменимым инструментом, гарантирующим железную хватку и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Невозможно дать себе отдохнуть, тем более, что всегда можно найти 15 минут для занятий. Особенностью симулятора является возможность заниматься где угодно. Этот режим будет держать в тонусе все тело. Чтобы мышцы развивались быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй – выполнения сжатия несколько раз до изнеможения. Во-первых, нагрузка должна быть умеренной. Особенно это касается женщин, которые только начинают заниматься спортом. Чрезмерное усердие приведет к мышечным болям. Работа 5 раз в неделю по 1-2 раза в течение месяца даст заметный эффект, уже через полтора можно рассчитывать на желаемый результат.

Есть несколько принципов работы с убогим экспандером.Основной:

  1. Постепенная и дозированная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки занимающихся.
  2. Предварительная тренировка на менее твердом снаряде.
  3. Максимальный эффект Достигается на тренажере с большей жесткостью.
  4. Количество повторений — от 5 до 15.
  5. После длительной тренировки необходимо сделать перерыв от 3 до 5 дней для восстановления сил.

Правила обучения должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо:

  1. Сожмите оболочку до упора до 100 раз, но не более 1 раза.5 минут. Далее — отдых 3-4 минуты.
  2. Держите руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
  3. Сожмите и поддержите, сами пальцы не выпрямляются.
  4. При работе с кольцом важно сжимать каждый палец отдельно.

Упражнения

Занятия горячими руками выполняются в различных техниках. Упражнение на сжатие с последующим отдыхом делается без перерыва, последовательно сжимая снаряд.С какой скоростью сжимать — неважно, главное делать это до упора. Вовлекаются запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника исполнения:

  1. Примите удобную позу.
  2. На глубоком вдохе сожмите тренажер.
  3. Выполните 90-100 сжатий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут отрабатываться с трудом.
  4. Перерыв — 5-6 минут.
  5. Количество подходов 3-7.

Упражнение на сжатие с последующей фиксацией характеризуется тем, что при выполнении сжатия с короткими ритмичными нажатиями кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Обработайте область плеч и кисти. Процедура:

  1. Эппендер фиксируется пальцами.
  2. Сделайте 100 сжатий на вдохе и выдохе в течение полутора минут.
  3. Сильно сожмите, задержитесь в таком положении на 1-2 минуты.
  4. Перерыв — 5-7 мин.
  5. Количество подходов 3-7.

Фиксация с последующей компрессией сначала нагружает суставы, затем — мышцы. Делается это поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника исполнения:

  1. Можно заниматься в любом положении: стоя, сидя, лежа.
  2. На глубоком вдохе сильно сжать изгиб до непроизвольного распрямления пальцев.
  3. Затем выполните быстрое сжатие-напрягая мышцы.
  4. Продолжительность выполнения 2 минуты, время постепенно увеличивается.
  5. Перерыв — 5-6 минут.
  6. Количество подходов 3-7.

Как выбрать

В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается тип снаряда. Вы должны обратить внимание на:

  1. Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
  2. Жесткость. Главный показатель – уровень физической подготовки.
  3. Работа с определенными группами мышц.
  4. Материал изготовления.Новичкам больше подойдут снаряды из более эластичных материалов.

Цена

Существуют различные типы эспандеров Creetens. В зависимости от производителя стоимость тренажеров в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 125 до 2000 рублей:

Более дешевые модели имеют стоимость до 300 руб. Встречайте как пружинные, так и кольцевые оболочки:

Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или интернет-магазине. Часто бывают скидки, проводятся распродажи.В этом случае покупка будет не очень дорогой. При оформлении онлайн-покупки Надежность и гарантия качества — высокие. Доставка осуществляется почтой, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите его, нажмите Ctrl+Enter и мы все исправим!

Время чтения: 29 минут

Трубчатый эспандер – спортивный снаряд для укрепления мышц, представляющий собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя пластиковыми ручками. Упражнения с эспандером не только внесут разнообразие в ваши тренировки, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и преимущества упражнений с трубчатым эспандером, а также как выбрать этот спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер: общая информация и характеристики

Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, которая создается сопротивлением резине. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от Эппендера, придает напряжение мышцам по всей амплитуде движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку.Тренировки с эспандером безопасны и эффективны, поэтому часто рекомендуются физиотерапевтами для реабилитации после травм.

Существует множество различных видов эспандеров (брусайд, нагрудный, баттерфляй, восьмерка, эспандер лыжный, эластичная лента) Но именно трубчатый эспандер удобен и универсален для нагрузки всех основных групп мышц. Этот вид эспандера одинаково эффективен как для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс), так и для нижней части тела (ягодицы, ноги).Можно использовать трубчатый эспандер:

  • в силовых тренировках На растяжку мышц
  • в тонизирующих тренировках на рельефность тела и повышение выносливости мышц
  • в Кардиотренировках на Жиросжигание

Трубчатый эспандер изготовлен из прочной мелкозернистой резины, имеющей форму трубки. Длина эспандера 120-130 см. В зависимости от жесткости резины, трубчатый расширитель имеет несколько уровней сопротивления, дающих разную степень нагрузки. Жесткость эспандера очень часто отличается в зависимости от конкретного производителя даже при одинаковом заявленном уровне сопротивления.

Трубчатый эспандер – легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является тот факт, что он не способен обеспечить такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанги и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, эспандер вряд ли поможет вам добиться больших целей в области силовых тренировок.

10 преимуществ трубчатого эспандера

  1. Трубчатый эспандер для эффективной тренировки Все мышцы верхней и нижней части тела.При этом вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, актуальные и на тренировке с гантелями. (например, подъемы рук на бицепс, разведение плеч, тяга для спины, открытие головы, приседания).
  2. Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых занимающихся: нагрузка легко регулируется уровнем сопротивления. В этом случае можно использовать несколько эспандеров одновременно для увеличения нагрузки.
  3. Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный.Если вы уезжаете в отпуск, командировку или часто переезжаете, то для тренировок вместо гантелей вполне можно использовать трубчатый эспандер. Такой инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
  4. Эспандер является более щадящим средством для суставов и связок, чем гантели и штанги, поэтому пожилым людям и людям с ограничениями по физическим нагрузкам. Некоторые специалисты утверждают, что эспандер является одним из самых безопасных методов повышения прочности костей и профилактики остеопороза.Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и пораниться.
  5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку эспандера: если немного уменьшить длину резинки, обернув ее вокруг рук, то создается эффект сопротивления и увеличивается нагрузка на мышцы.
  6. Во время упражнений с эспандером они активно работают, отвечая за стабилизацию положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика заболеваний спины и поясницы.
  7. Трубчатый эспандер не имеет инерции, что вынуждает выполнять определенный диапазон движений для преодоления сопротивления. Он помогает выдерживать правильную технику выполнения упражнений, а значит, более эффективно прорабатывать отдельные группы мышц.
  8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
  9. Есть готовый набор эспандеров разного сопротивления, который поможет вам создать самодельный мини-зал без тяжелого и громоздкого оборудования.(Ссылки на покупку даны ниже).
  10. При выполнении некоторых упражнений трубчатый изгиб можно сочетать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого эспандера

  1. Гантели имеют четко выраженный вес, трубчатые эспандеры имеют довольно размытую градацию нагрузки (сильный, средний, слабый уровень) . Работая с эспандером, вы не сможете измерить точные усилия, которые прикладываете к нему, растягиваясь.Вам придется полагаться на свои чувства.
  2. С гантелями легче регулировать нагрузки и следить за их ходом, просто постепенно увеличивая вес инвентаря. К тому же у Эппендера есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подойдет людям, привыкшим заниматься с большими весами.
  3. Трубчатый эспандер при частом использовании может сломаться и растянуться, в отличие от гантелей и штанг, которые прослужат вам очень долго.
  4. При неловком движении резинка может подскочить и резко задеть любую травму.Поэтому всегда занимайтесь полной концентрацией.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но купить трубчатый эспандер всегда можно на интернет-маркетах, где, как правило, большой выбор эспандеров различной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки в том, что вы не сможете четко убедиться в товаре и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость эспандера может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что стоит обратить внимание при покупке эспандера:

  • Материал изготовления трубки. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте растянуть резину несколько раз и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
  • Ручки. Ручки должны быть изготовлены из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям.Убедитесь, что ручки имеют шероховатую нескользящую поверхность, обеспечивающую лучшее сцепление с руками во время занятий.
  • Крепление. При сильном натяжении Эппендер чаще всего рвется в месте крепления ручек и трубок. В идеале выбрать расширитель, в котором эти части соединены металлическим карабином (Встречается из расширителей со сменными трубками).
  • Длина. Проверьте, можете ли вы заниматься с экспандером там, где его нужно вытягивать как можно дольше (например, скамья для плеч).Некоторые эспандеры имеют настолько жесткую резину, что даже при большом усилии не в состоянии растянуться на нужную длину.
  • Дополнительное резиновое покрытие. Эспандер, имеющий резиновую трубку, покрытую оплёткой или защитными втулками (кожухом), более износостойкий и надёжный при длительном использовании. Такие расширители обычно дороже.

Уровень сопротивления эспандера обычно указывается в описании товара и определяется цветовой гаммой.Вариант цветового решения зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

  • желтый: очень слабая нагрузка
  • красный: средняя нагрузка
  • черный цвет: очень сильная нагрузка

Иногда на рукоятку наносится цифровое обозначение уровня сопротивления: 1 — слабое сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 — сильное сопротивление. При этом цвет резины значения не имеет.

Для повышения вариативности упражнений с трубчатым эспандером необходимо учитывать места его крепления в помещении (например, стена, дверь, шведская стенка).Можно использовать специальные настенные замки или дверные крепления:

Трубчатый эспандер – один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера 300-400 руб., стоимость комплекта эспандера 800-1500 руб. Самый большой выбор расширителя предлагается на Aliexpress по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем вам несколько вариантов трубчатых эспандеров на Алиэкспресс, которые вы можете заказать прямо сейчас. Обычно расширители приходят за две-три недели.Мы отобрали несколько продавцов с самыми доступными ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно читайте отзывы о товарах.

Эспандер одинарный

Как правило, Aliexpress.com предлагает 5 уровней сопротивления эспандера (от 5 кг до 15 кг). Каждый цвет соответствует определенной жесткости.

Комплекты эспандера

Для занятий с трубчатым эспандером будет удобно и выгодно приобрести целый комплект трубчатых эспандеров разной жесткости.Это позволит вам тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 эспандеров разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, лямки к ногам, держатель на дверь, сумка.

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем вам отличную подборку упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Обязательно выполняйте тренировку перед тренировкой с эспандером, а после тренировки выполняйте растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над ростом мышечной массы , Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений в 3-4 подхода. Скоростное сопротивление Выбирайте такое, чтобы последние повторения выполнялись с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похудением, делайте каждое упражнение по 16-20 раз в 2-3 подхода. Сопротивление эспандера можно принять средним.

Упражнения с эспандером на плечи

Упражнения с эспандером на мышцы груди

1.Покупка на грудь с эспандером

3. Разведение рук для мышц груди

Упражнения с ручным эспандером

1. Подъем рук на бицепс

Упражнения с эспандером на спине

2. Тяга эспандера двумя руками

3. Эспандерная тяга крестовая

4. Горизонтальная тяга За спину

5. Горизонтальная тяга с широкой постановкой рук

Упражнения с эспандером для низа

5. Подъем на носки для МКР

6.Боеголовка снова на четвереньках

За гифки спасибо YouTube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, Fitnesstype, Katrin St-Pierre.

Тренировка с трубчатыми экспендиляторами: 8 готовых видео

Если вы не любите планировать занятия самостоятельно, предлагаем вам 8 готовых видео с трубчатым экспендилятором для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их друг с другом или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

1. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

2. Короткая тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

3. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

7. Тренировка рук с эспандером (25 минут)

8.Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие недооценивают трубчатый эспандер, не считая этот инвентарь эффективным в работе над тонусом и рельефом тела. Однако это ошибочное суждение, ведь Эппендер — это не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ проработать все основные группы мышц.

Инструкция

Многие думают, что кисть экспандирует исключительно мышцами ладони, совершенно не затрагивая развитие мышц предплечья.Однако это не так. В сжатии ладони участвуют мышцы пальцев, предплечья, кистей и запястий. И, если вы измените программу тренировки на планку для предплечий, вы можете получить много высоких результатов. На начальном этапе бодибилдер должен исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутые бодибилдеры должны дополнительно тренировать свои мышцы в свободные от тренировок дни.

Как уже было сказано, в сжатии ладони участвуют все мышцы ладони и предплечья.Естественно, мышцы пальцев при работе с эспандером задействуются эффективнее. Поэтому посещать тренажерный зал с целью оздоровления и коррекции фигуры для стимуляции ладоней необходимо полноценно. Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только на мышцы предплечий, но и на весь тонус тела. Ведь стимуляция пальцев полезна для мозга и психики, а то, что полезно для ума и нервной системы, полезно и для всего организма.

Тренировки с разгибателем кистей стоит обратить внимание тем спортсменам, в видах спорта которых сила хвата имеет важное значение — в борьбе, или в фехтовании. Дополнительные занятия с эспандером в свободное от основного тренировочного времени время пойдут на пользу через месяц – заметно увеличится сила хвата и рукопожатия.

При использовании расширителя следует учитывать некоторые особенности. Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 сек. На сжатие и на ралли столько же.При наличии регулируемой пружины сила сопротивления подбирается так, что через 30-60 секунд ее дальнейшее сжатие уже невозможно. Для каждой руки выполнить 4-6 подходов. Отдых между каждым подходом 2-4 минуты. Тренировки лучше разделить на легкие и тяжелые. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками — не менее 5 дней.

Для тренировки выносливости рук в качестве резинового кольца можно использовать простой эспандер. Компрессию и подключение можно проводить длительно, в любом темпе в любое время несколько раз в день.Чертовы пальцы нужны людям разных профессий: альпинистам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки с эпандром злым помогут людям таких профессий почувствовать, что руки стали лучше слушаться, не устают и не восстанавливаются. Занятия с резиновыми кольцами рекомендуются пациентам для восстановления подвижности кистей после травм и повреждений. Пожилым — для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении.

Лучший инструмент для тренировки пальцев на гитаре и способы его эффективного использования – Гитара среднего возраста

Поэтому я обычно держусь подальше от бесполезных предметов, изучая что-либо, так как я часто чувствую, что это отвлекает от того, что вы должны делать, а в данном случае – от игры на гитаре.

Однако после использования ручного тренажера мое мнение изменилось. Для этого есть ряд причин, о которых я расскажу ниже, но если вы нетерпеливы и просто хотите узнать, какой лучший гитарный тренажер для рук, то вот он:

После рассмотрения более дюжины различных гитарных тренажеров для рук. , я решил купить регулируемый ручной тренажер D’Addario Varigrip (ссылка, чтобы проверить цену на Amazon). Я был очень доволен этим, и, честно говоря, он получил гораздо больше пользы, чем я думал.Я не могу порекомендовать его достаточно, если вы хотите улучшить, когда вы находитесь вдали от гитары, и примерно за 15 долларов вы просто не ошибетесь, купив ее.

Работают ли тренажеры для пальцев на гитаре?


(сила, скорость и мозоли)

Я прочитал очень много блогов, когда начинал свой гитарный путь, и провел массу исследований, чтобы определить, какой лучший и самый быстрый способ продвинуться вперед с гитарой, когда ваше время ограничено. .

Я занятой отец двух маленьких девочек, и времени, которое я получаю для себя, на самом деле не существует, особенно если вы не живете в своей родной стране и не имеете местной поддержки семьи.

Поэтому каждый раз, когда я ищу новый метод обучения или развития своих навыков игры на гитаре, я подхожу к нему в ограниченное время. Я уверен, что многие из вас могут это понять, поскольку у большинства людей в наши дни очень занятая жизнь. Выбор того, на что тратить нашу энергию и усилия, может быть задачей сам по себе, учитывая количество отвлекающих факторов, которые можно удалить только одним нажатием, смахиванием или щелчком мыши.

Это объяснение хорошо объясняет, почему я использую тренажер для пальцев, чтобы сократить время, необходимое для усиления, ускорения и общего улучшения моей игры на гитаре.

Итак, давайте взглянем на плюсы и минусы гитарного усилителя пальцев, по моему опыту, и вы можете решить сами: большое давление, как вы думаете, но когда вы начинаете учиться, возвращаетесь к игре или страдаете от слабости / уменьшения силы рук и пальцев, тогда может быть очень полезно поработать над этим.

Лично у меня нет сильного хвата, поэтому могу использовать тренажер прямо из упаковки.Однако, что хорошо в тренажере, так это то, что вы можете увеличить давление, необходимое для нажатия на поршни.

Индивидуальные регулируемые шестерни давления

Регулируемые зубчатые колеса (выделены) могут увеличивать и уменьшать требуемое давление. Как видите, они регулируются индивидуально, поэтому идеально подходят для игры на всех пальцах. Обычно я обнаружил, что мои указательный и средний пальцы сильнее всего начинают.

Самый слабый палец (мой мизинец) значительно улучшился, и я полагаю, что это займет много времени на гитаре, учитывая, что, будучи новичком, вы не используете слишком много мизинца.

Скорость

Вопреки мнению многих опытных гитаристов, усилители для рук действительно помогают развивать скорость.

Вы можете нажимать на поршни в разной последовательности и практиковать это быстро, используя, например, минутный таймер ( см. ниже предлагаемые упражнения ).

Тренируйтесь вдали от гитары

Я получил это, чтобы продолжать практиковать движения на гитаре во время работы, укреплять пальцы рук и в качестве дополнительного бонуса помогать наращивать мозоли.

Идеально подходит, если вы находитесь вдали от гитары, но имеете возможность использовать ее в перерывах во время работы. Отлично подходит для тех, кто использует за столом, в дороге или в классе.

Минусы

Тренажер сделан из пластика, поршни могут заклинить, если надавить на них под углом, тут уж слишком много можно с этим поделать. Некоторые люди жаловались, что они могут застрять сверхурочно, что затрудняет нажатие на поршни.

В остальном жаловаться не на что, вы действительно не ошибетесь, купив это, и всего за 15 долларов вы не пожалеете.

Почему я выбрал регулируемый ручной тренажер D’Addario Varigrip (PW-VG-01)

Я выбрал D’Addarion Varigrip, потому что он маленький, легкий и портативный, поэтому он может поместиться в вашем кармане. Он не имеет кричащих цветов (черный и серый), поэтому его не так заметно, когда он лежит без дела (у некоторых людей появляется странное выражение лица, и они спрашивают: «Что это?!»).

Кроме того, он имеет регулируемое натяжение пальцем, чтобы вы могли настроить, например, указательный и средний палец на более высокое натяжение, а безымянный палец и мизинец — на более низкое.Я нашел это дело.

Удобная резиновая рукоятка, которую можно снять и использовать для наращивания мозолей, о чем мы поговорим ниже. Подушечки пальцев также выполнены из литой резины.

В целом, это отлично по цене, вот ссылка, чтобы проверить цену на Amazon.

Следует обратить внимание на то, что есть две модели, единственная разница заключается в форме литой рукоятки, а спортивная версия имеет возможность купить одну с усилием натяжения 9 фунтов или 12 фунтов.В остальном они оба имеют одинаковые функции, включая создание мозолей.

Вот этот:

И спортивная версия, которую вы можете купить с 9 или 12 фунтами Сила:

Это тот, который у меня есть, хотя у него нет красного цвета.

Упражнения и техники для укрепления пальцев на гитаре

Гитарный тренажер для рук и пальцев D’Addario Varigrip поставляется с предлагаемыми упражнениями, которые вы можете выполнять на карточке, но помимо этого ниже приведены дополнительные рекомендации, которые могут помочь вам, когда вы не играете с гитарой.

Сила

Суть не в том, чтобы нажимать на каждый поршень так, как будто вы играете. Возьмите его с собой в карман и нажмите и удерживайте каждый поршень, по одному пальцу за раз в течение 6 секунд каждый, столько повторений, сколько сможете.

Через неделю вы будете поражены разницей в ощущении твоя гитара. Например, сила нажатия на струны и бендов будет легкой, а ваша скорость ударов молотком увеличится вместе с большей точностью.

Координация пальцев и скорость

Хотя тренажер направлен на развитие силы, не следует забывать, что одним из других приоритетов является скорость.Упражнения на скорость помогают сохранить гибкость рук и пальцев при движении по грифу или игре пальцами по струнам.

Тренажер для пальцев имеет пронумерованные подушечки пальцев, так что это помогает тренироваться и создавать последовательности, которые вы можете практиковать.

Например, я медленно увеличиваю скорость с частичными толчками и различными рисунками, требующими различной степени координации (1234, 4321, 1324, 121314, 1414, 1313 и т. д.)

60-секундные смены аккордов

Если вы следили меня на моем канале YouTube о моем гитарном путешествии или когда-либо посещали курс Джастина для начинающих гитаристов, тогда вы поймете, что я имею в виду, когда говорю «60-секундные смены аккордов».

В своем курсе для начинающих Джастин рассказывает об улучшении скорости между аккордами за счет 60-секундного таймера обратного отсчета и подсчета при каждой смене аккорда. Цель состоит в том, чтобы добиться 60 смен аккордов в минуту, то есть новый аккорд каждую секунду.

Вы можете воспроизвести это на тренажере, установить минутный таймер обратного отсчета на часах, телефоне или через Google, а затем попробовать сменить аккорд.

Например:

G to A

G Chord
A Chord

Подумайте о положении пальцев и о том, как вы формируете аккорд на гитаре.Так как вы можете формировать аккорд по-разному, вы можете точно так же адаптировать свои пальцы на тренажере.

Чтобы действительно улучшить их, полезно визуализировать формирование аккордов в вашей голове, учитывая, что у вас нет доступа к гитаре, и если вы делаете, то что вы делаете, тренируясь с тренажером, хватайте гитару и приступайте к ней!

Барре-аккорды

При первом изучении барре-аккордов они могут оказаться камнем преткновения. Как только вы подумали, что преодолели боль в пальцах и установили правильный баланс давления и захвата, они приходят, чтобы поднять штангу (стон).

Если вы хотите улучшить свой барре-аккорд, когда вы не играете на гитаре, вы можете сделать с тренажером следующее.

Снимите резиновую рукоятку, проведите указательным пальцем по строительной мозоли, захватите и сожмите поршни большим пальцем, и вуаля, у вас есть тренажер для барре-аккордов.

Модификации

Имитация струн, которые находятся под резиновой накладкой при покупке тренажера, на самом деле представляют собой просто пластиковые выпуклости. Когда вы используете его таким образом, резиновая рукоятка находится поверх поршней.

Имитация струн

Когда вы делаете это, они могут немного шататься, а если вы часто используете тренажер, они могут стать скользкими. Другие также отметили, что строитель мозолей слишком мягкий, чтобы быть эффективным.

Один из способов решить эту проблему — прикрепить скобы к подушечкам пальцев на поршнях и использовать их таким образом.

Эта модификация делает его более стабильным и позволяет практиковаться в создании мозолей на отдельных пальцах.

Таким образом, вы получаете стимуляцию, но стабильную основу, и вы можете помочь создать мозоли на отдельных пальцах.

Советы по техническому обслуживанию

Через несколько месяцев использования валы могут зацепиться и на них появятся признаки истирания. Вы можете разобрать экссерайзер (закрепить винтами) и нанести на валы тонкий слой силиконового масла.

Вытрите излишки масла и снова соберите его, и теперь он будет служить месяцами.

Каков ваш опыт работы с гитарными тренажерами для рук? У вас есть предложения по упражнениям, которые вы можете сделать с их помощью? Дайте мне знать в комментариях ниже

7 лучших обзоров укрепляющих рук: они того стоят?

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Замечали ли вы, что сила вашего хвата является основным ограничивающим фактором того, какой вес вы можете поднять, особенно в тяговых упражнениях?

Это происходит потому, что наши тела устроены таким образом, что позволяют нам тянуть гораздо больший вес, чем может выдержать ваша хватка. Тем не менее, вы все равно можете использовать усилитель для рук, чтобы улучшить свои хватательные способности.

Итак, какой усилитель хвата лучше всего? Лучшим средством для укрепления рук является захват для рук IronMind Captains of Crush Hand Gripper (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену на Amazon).IronMind — популярный бренд для спортсменов, занимающихся спортивным хватом, благодаря непревзойденной стандартизации. При использовании захвата IronMind вы можете гарантировать, что сопротивление всегда будет таким, как заявлено, и оно не сломается со временем, что является проблемой для других брендов. Захваты IronMind также бывают начального, среднего и продвинутого размеров, поэтому вы можете увеличивать сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.


В сегодняшней статье я предоставлю вам подробный обзор различных типов лучших усилителей для рук, представленных на рынке, и расскажу, как улучшить силу хвата.

Стоит ли укреплять руки?

Укрепители рук

предоставят вам широкий спектр преимуществ, будь вы тяжелоатлетом, альпинистом или вообще спортсменом со слабыми руками. Вот некоторые из лучших преимуществ, которые вы получите от его приобретения:

Увеличение силы хвата для становой тяги

Одним из ключей к максимальному увеличению хвата в становой тяге является сильное сжатие штанги. Также очень важно держать штангу как можно ближе к телу во время подъема, чтобы избежать смещения веса вперед и потери равновесия.

Использование усилителя для рук позволит вам набрать достаточную силу хвата, чтобы надежно удерживать штангу и больше никогда не ошибаться в хвате в становой тяге. Это также может помочь вам лучше выполнять становую тягу смешанным хватом, которая является одной из лучших техник подъема тяжестей.

Статья по теме: 6 альтернатив Fat Gripz (которые сэкономят вам деньги)

Устраняет необходимость в ремнях и крюках при подъеме

Многие люди со слабыми руками выбирают ремни и крюки для становой тяги, которые помогают им крепко держать штангу во время подъема.

Проблема в том, что если вы будете использовать эти инструменты широко, не укрепляя должным образом силу хвата, чтобы сделать максимальную тяговую нагрузку, вы создаете состояние чрезмерной уверенности, которое увеличит разрыв между вашей силой тяги и силой хвата.

Повышение силы захвата с помощью усилителя для рук постепенно устранит необходимость полностью полагаться на подъемные ремни или подъемные крюки.

Необходим для самых разных видов деятельности и занятий спортом

Сильный хват необходим не только для поднятия тяжестей, но и для многих видов деятельности и занятий спортом.Например, для лазания требуется сильный щипковый хват для устойчивости.

Даже в таких видах спорта, как гольф и бейсбол, также требуется сильное сцепление. Вот почему усилители рук имеют решающее значение для любого спортсмена со слабыми руками в целом.

Улучшает ловкость и точность рук

Усилители для рук также улучшают неврологические функции кисти. Другими словами, они отлично подходят для улучшения стабильности и ловкости рук.

Независимо от того, являетесь ли вы физиотерапевтом или практикуетесь в метании или стрельбе, использование усилителя для рук, особенно для пальцев, может значительно улучшить вашу точность.

Увеличивает мускулатуру предплечья

Хотя усилители для рук, скорее всего, улучшат силу хвата, они также укрепят мышцы предплечий.

Фактически, некоторые продукты на рынке дадут вам значительно отличные результаты, когда дело доходит до мужественности предплечий, например Twist Yo’ Wrist от IronMind.

Предотвращение травм из-за слабого захвата

Слабый хват не только помешает вашему прогрессу, но и может привести к серьезным травмам. Крепкий хват предотвратит получение таких травм.

Также многие врачи порекомендуют вам использовать укрепляющие руки средства для постепенного восстановления после таких травм.

7 лучших средств для укрепления рук, доступных на рынке

7 лучших усилителей хвата рук:

1. IronMind Captains of Crush Hand Gripper — лучший в целом

Когда дело доходит до ручных захватов, нет ничего более знакового и широко используемого, чем ручные захваты Captain of Crush от IronMind. Эти рукоятки на самом деле заслужили популярность, которой они пользуются, поскольку они являются лучшим предметом для тренировки общей силы хвата.

Эти рукоятки покорили мир, когда они были впервые выпущены в 1995 году. Рукоятки изготовлены из материалов образцового качества, таких как авиационный алюминий, используемый для рукояток, и сверхпрочные пружины из легированной стали GR8.

Качество пружин обеспечивает высокую стабильную работу, так как пружины не изнашиваются и не становятся мягче со временем, что является ключевой характеристикой качества Captain of Crush.

Одна вещь, которую вы должны знать, это то, что эти захваты относятся к фиксированному типу, но они доступны в разных размерах, что обеспечивает до 10 различных уровней прочности.

Другими словами, если вы собираетесь использовать эти захваты, вам нужно будет купить несколько размеров с уровнями прочности. Вот мои рекомендации о том, что получить:

  • Набор для начинающих или женщин: Guide (60 фунтов), Sport (80 фунтов) и Trainer (100 фунтов) и CoC 2 (195 фунтов)
  • Расширенный набор: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1.5 (167,5 фунтов), CoC 2 (195 фунтов) и CoC 2.5 (237,5 фунтов)
  • Набор King Kong: получить один из наборов Every CoC Grip

Кроме того, инструмент хорош лишь в том случае, если вы умеете им правильно пользоваться. Вот почему я рекомендую вам приобрести книгу Captains of Crush Grippers 2nd Edition вместе с вашими усилителями для рук.

Эта книга предоставит вам все, что вам нужно знать об этих хватах, а также проведет вас через пошаговую программу улучшения силы хвата с помощью хватов CoC!

Про
  • Чрезвычайно прочные пружины, которые не размягчатся со временем
  • Доступны различные уровни сопротивления для всех
  • Эстетический дизайн
Минусы
  • Требуется покупка нескольких размеров для полного набора

2.Twist Yo’ Wrist — лучший для силы запястья и предплечья

Если вы ищете более полное средство для укрепления рук, которое также будет работать на силу вашего запястья и предплечья, вы можете проверить это.

Twist Yo’ Wrist — один из самых продвинутых инструментов, также созданных IronMind. Это означает, что вы должны ожидать, что уровень качества и внимания к деталям IronMind будет присутствовать в этом предмете.

Этот работает с использованием ролика диаметром 4 дюйма.Этот ролик прикреплен к шнуру для принадлежностей для скалолазания и заканчивается утяжеляющей пластиной, которая крепится с помощью небольшой защелки. В дополнение к весовой пластине вы можете использовать это устройство с загрузочным штифтом.

Вы используете валик радиальным движением, точно так же, как если бы вы открывали банку. Вес, добавленный к устройству, определяет степень сопротивления запястья Twist Yo’ Wrist.

Инструмент работает за счет локтевого и лучевого сгибания для работы мышц пальцев, запястий и предплечий.

Про
  • Поставляется со всеми необходимыми аксессуарами
  • Тренирует запястья и предплечья
  • Работает над эксцентрической и концентрической силой скручивания
Минусы

3.Комплект усилителя рукоятки FitBeast — бюджетный вариант

Набор для укрепления рук FitBeast представляет собой полный комплект, состоящий из 5 различных инструментов, позволяющих тренировать различные части руки.

Самым большим преимуществом здесь является то, что этот набор удивительно недорогой, что делает его отличной покупкой для кого-то с ограниченным бюджетом, а также избавляет вас от необходимости покупать каждый из этих предметов по отдельности.

В комплект входит регулируемый усилитель для рук, эластичная лента для растягивания пальцев, тренажер для пальцев, кольцо для захвата, а также мяч для снятия напряжения.

Комплект поставляется в различных цветах на любой вкус и предлагает широкий диапазон уровней сопротивления от 22 фунтов до 132 фунтов.

Это означает, что он подходит для начинающих и для тренировок среднего уровня, поскольку он не обеспечивает сопротивление 150+ фунтов, как CoC-захваты IronMind.

Более того, несмотря на то, что они отлично подходят для базовых тренировок, не ожидайте, что они прослужат долго, так как регулировочный болт, затягиваемый вручную, потеряет свое усилие в ходе длительного использования.

Про
  • Идеально подходит для покупателей с ограниченным бюджетом
  • В комплект входят различные инструменты для тренировки различных частей руки
  • Доступны различные варианты цвета
Минусы
  • Не такой прочный, как другие варианты

4. Усилитель пальцев BBTO – лучше всего подходит для проработки отдельных пальцев

Если вы хотите тренировать щипковый хват, вам понадобится устройство, которое тренирует отдельные пальцы, а не весь сжимающий хват или запястья.

Это становится все более важным для альпинистов и физиотерапевтов. В дополнение к твердому ухвату штанги, это также имеет решающее значение для ловкости и точности пальцев для точности, например, для музыкантов.

Тренажер для пальцев BBTO представляет собой набор из 4 различных тренажеров для пальцев, которые кодируются разными цветами в соответствии с их уровнем сопротивления.

Тренажер для пальцев от самого легкого до самого прочного рассчитан на нагрузку от 2 кг (2,65 фунта) до 5 кг (11 фунтов) на палец.Это подходит как для начинающих, так и для продвинутых пользователей.

Упражнения для пальцев легко чистить. Тем не менее, вы можете использовать только сухую ткань для работы, потому что стальные пружины будут ржаветь после контакта с водой. Это также означает, что они не идеальны для чрезмерно потных рук.

Про
  • Специально разработан для тренировки индивидуальной силы пальцев
  • В комплект входят различные уровни сопротивления
  • Повышение ловкости пальцев также для музыкантов
Минусы
  • Пружина заржавеет, если намокнет

5.Pnrskter Усилитель рукоятки — лучший для начинающих

Если вы новичок, особенно в поднятии тяжестей, ограничение силы вашего хвата может не сказаться на вас так сильно, как на атлетов среднего и продвинутого уровня. Вот почему вам могут не понадобиться продвинутые усилители для рук с очень высоким сопротивлением.

В этом случае вам может быть более чем достаточно эластичных резинок для пальцев и колец для захвата.

Усилитель рукоятки Pnrskter представляет собой набор из 3 x 2 этих инструментов с различными уровнями сопротивления, охватывающий от 30 до 50 фунтов.

Тренажеры для рукояток изготовлены из высококачественного силикона, который служит долго и не вызывает боли в пальцах со временем.

Упаковка имеет хорошую цену и имеет цветовую маркировку для облегчения идентификации. Кроме того, в комплект поставки входит 18-месячная гарантия для беззаботной покупки.

Про
  • Отличный выбор для спортсмена начального уровня
  • Выпускаются с различными уровнями сопротивления и расширенным диапазоном использования
  • Можно мыть мыльной водой
  • Особенности a 1.5 лет гарантии
Минусы
  • Полосы могут разорваться со временем

6. Rogue Anvil Grip — самое нетрадиционное средство для укрепления рук

Если вы ищете уникальный способ укрепить свою руку, обратите внимание на один из них! Rogue Anvil Grip — конусообразная рукоятка, разработанная Rogue и изготовленная из прочной стали.

Конус имеет длину около 13,5 дюймов и заканчивается болтом с проушиной у основания. Чтобы использовать наковальню, вам понадобится стальной карабин, чтобы соединить ее с загрузочным штифтом с желаемой нагрузкой.

Используя этот универсальный тренажер для укрепления хвата, вы можете выполнять повторения или удерживать его в течение некоторого времени, чтобы тренировать выносливость хвата

Наковальня сама по себе весит 12,33 фунта и увеличивается до 17,58 фунтов с прикрепленным загрузочным штифтом. К сожалению, 12-дюймовый загрузочный штифт, необходимый для работы этого устройства, продается отдельно.

Наковальня доступна в стальном и черном цветах. Роуг вдохновил на идею захвата наковальни традиционными попытками Силачей поднять кузнечные наковальни.

На самом деле, Роуг даже организует квалификационный турнир Rogue Record Breakers Qualifier 2020, в котором мужчины и женщины соревнуются, чтобы побить мировые рекорды, поднимая Rogue Anvil Grip.

Про
  • Уникальный дизайн
  • Тренирует сокрушительный захват до теоретически неограниченного уровня сопротивления
  • Право на участие в квалификационных соревнованиях Rogue Record Breakers среди мужчин и женщин
Минусы
  • Необходимая загрузочная булавка Rogue продается отдельно

7.Зажимной захват в виде ступицы — сила захвата при защемлении

Наконец, еще один продукт от Rogue Fitness, который вы можете использовать для улучшения силы хвата, — это щипковый захват Hub-Style.

Как следует из названия, этот инструмент специально разработан для повышения силы щипкового хвата. Это делает его исключительно идеальным для альпинистов, которые в значительной степени полагаются на силу своих больших пальцев, чтобы сжимать небольшие камни и булавки для лазания.

Зажимной захват имеет диаметр 2-7/8 дюйма и текстурированную гофрированную поверхность.Чтобы использовать его, вам нужно прикрепить его с помощью цепей и карабина к 12-дюймовому загрузочному штифту Rogue. Вы можете добавить весовые пластины к штифту, чтобы регулировать уровень сопротивления при подъеме.

Однако, как и предыдущая модель, эта также не поставляется с необходимыми аксессуарами для использования устройства, такими как загрузочный штифт, цепи или карабин. Так что их тоже придется покупать отдельно.

Про
  • Отличный инструмент для продвинутой силовой тренировки щипковым хватом
  • Позволяет регулировать нагрузку в соответствии с весовыми пластинами
  • Портативный и простой в использовании
Минусы
  • Не поставляется с загрузочным штифтом, цепями или карабином

Типы силы захвата 

Существует 3 различных типа силы захвата.Каждый из них важен для определенных видов деятельности, поэтому давайте кратко рассмотрим каждый из них и идеальный тип выпрямителей для рук для их улучшения.

Сокрушительная хватка

Раздавливающий хват — это стандартный тип хвата, который приходит вам на ум, когда вы думаете о силе хвата.

Это захват между ладонью и пальцем, который определяет, насколько сильно вы можете сжимать штангу во время подъемов или раздавливать предметы кулаками, отсюда и название.

Идеальным усилителем рук для этого типа хвата являются усилители спиралей, такие как IronMind Captains of Crush Hand Grippers.Тем не менее, мячи для снятия напряжения также считаются простым типом усилителя раздавливающего захвата.

Насколько эффективны эспандеры в развитии силы кисти и предплечья? Прочтите мою статью о том, будут ли гриперы укреплять предплечья?

Щипковый захват

Пинч-захваты определяют способность большого и остальных пальцев захватывать предметы и оставлять их без помощи ладоней.

Эти захваты направлены на укрепление мышц самих пальцев.Наиболее распространенными усилителями щипкового хвата являются эластичные эспандеры для пальцев, пружинные тренажеры для пальцев и кольца для захвата, изготовленные из силикона.

Опорный захват

В отличие от двух предыдущих, опорный хват больше зависит от уровня выносливости хвата, чем от самого сжатия.

В основном это зависит от того, как долго вы сможете удерживать хватку, прежде чем она выйдет из строя. Одним из лучших инструментов для тренировки опорной хватки является Anvil Grip от Rogue.

На что обратить внимание при покупке усилителей для рук

При покупке усилителя для рук необходимо помнить о некоторых аспектах.Для того, чтобы найти идеальный выбор для ваших нужд. Давайте кратко рассмотрим эти моменты.

Уровни сопротивления

Различные усилители для рук бывают разных уровней сопротивления. Крайне важно, чтобы вы выбрали тот, который вам подходит, и продвигались вверх по мере улучшения.

Как правило, новичкам требуется уровень сопротивления от 25 до 30 фунтов, в то время как опытные лифтеры могут подниматься до 250 фунтов.

Дизайн рукоятки: усилитель для рук и усилитель для пальцев

Существуют различные типы усилителей хвата, предназначенные для разных частей тела.Вы должны выбрать тип усилителя, который вам нужен, в зависимости от типа хвата, который вы хотите улучшить. Например:

  • Усилители витков, такие как IronMind CoC, отлично подходят для прочности раздавливающего захвата
  • Утяжеленные захваты, такие как Rogue Anvil Grip, можно удерживать в течение некоторого времени для повышения выносливости (поддерживающие захваты)

Диапазон удобства использования и регулировки

Некоторые хваты называются «фиксированными хватами», потому что они привязаны к определенному уровню сопротивления.Они намного долговечнее, но вам нужно будет купить несколько с разным уровнем сопротивления.

С другой стороны, есть более удобные, потому что вы можете настроить их на идеальный уровень сопротивления, который вам нужен. Однако они обычно не так долговечны, потому что регулировочный болт со временем ослабевает.

Какой инструмент для укрепления рук лучше всего подходит вам?

В основном это зависит от типа тренировки или деятельности, в которой вы используете хват. Кроме того, это зависит от типа хвата, который вы хотите укрепить.

В идеале я бы порекомендовал вам использовать универсальный инструмент, чтобы укрепить все ваши типы хвата и держать их округленными.

Несмотря на то, что IronMind Captains of Crush Hand Gripper в основном является инструментом для раздавливания, вы можете использовать его для тренировки различных типов захватов, если у вас есть правильный набор и правильное руководство.

Хотите узнать, как часто вы можете тренировать хват и предплечья, ознакомьтесь с моей статьей Можно ли тренировать предплечья каждый день?

Как тренировать хват и силу рук

Лучший способ тренировать хват — постоянно использовать усилители для рук и не слишком полагаться на ремни и крючки.

Тем не менее, вы также можете применять различные тренировки и упражнения для правильной тренировки хвата:

  • Прогулки фермера
  • Подтягивания в висах
  • Зажимы диска
  • Становая тяга с мешком с песком
  • Сгибания рук с диском

Посмотрите мои другие руководства для предплечья и хвата:

  • Как быстро улучшится сила вашей руки?

    Ответ на этот вопрос в основном зависит от вашего уровня самоотверженности, частоты тренировок, а также вашего текущего уровня силы хвата.

    Как и в случае с наращиванием мышечной массы, в начале прирост обычно намного больше, затем кривая прогресса начинает замедляться.

    Например, если вы новичок со слабыми руками, вам следует ожидать некоторых результатов от пары недель до нескольких месяцев в зависимости от того, сколько времени вы тренируетесь.

    Однако, если у вас уже есть крепкий хват и вы хотите улучшить общую силу хвата, вам может потребоваться до 3 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо значительные результаты.

    Тем не менее, все зависит от множества факторов, таких как генетика, используемый усилитель рук и соблюдение правильных техник.

    Вот почему я всегда рекомендую вам получить пошаговое руководство для вашего инструмента, например книгу Captains of Crush Grippers 2nd Edition

    .

    Подведение итогов

    Выпрямители для рук необходимы не только лифтерам, но и альпинистам, музыкантам, терапевтам и людям со слабыми руками в целом. Их также можно использовать для профилактики и восстановления нервов в руках.

    Если вы ищете лучшее средство для укрепления рук, вам следует выбрать IronMind Captains of Crush Hand Gripper.

    Они не имеют себе равных, когда речь заходит о долговечности и стабильности, и не забудьте купить несколько ручек, которые соответствуют вашей силе хвата.

    Однако, если вы ищете регулируемый инструмент, чтобы поднять силу хвата на совершенно новый уровень, вы можете рассмотреть Rogue Anvil Grip.

    Эта специальная рукоятка-наковальня станет настоящим испытанием силы хвата.Если вы планируете получить этот, убедитесь, что вы также включили в свою покупку 12-дюймовый загрузочный штифт, так как он необходим для правильной работы наковальни!

    Работают ли усилители хвата? ВАШ ПУТЬ К УСПЕХУ!!

    Эффективны ли усилители хвата или это еще один способ заработать деньги?

    Короткий ответ — да; они действительно работают, и увеличение силы рук можно считать важным компонентом вашей силовой программы в будущем!

    Но

    Вам нужна правильная стратегия, чтобы улучшить силу хвата.

    Сегодня вы ТОЧНО узнаете, как включить усилители хвата, чтобы улучшить свой хват и построить здоровые, сильные руки от локтя и ниже!

    Во-первых, мы рассмотрим, почему ручные захваты работают при правильном использовании, а также о многих преимуществах, которые вы получаете, включив их в свою программу упражнений.

    Затем мы рассмотрим различные типы ручных захватов, представленные на рынке.

    Затем, наконец,

    Мы составим для вас эффективную программу тренировки хвата, которую вы сможете выполнить менее чем за 15 минут, не выходя из собственного дома, чтобы помочь вам полностью раскрыть свой силовой потенциал!

    Выполнение этих упражнений на хват 3-4 раза в неделю улучшит не только силу хвата, но и ваши пальцы, запястья, мускулатуру предплечий и все мышцы рук.

    Вы станете лучшим спортсменом, обретете большую уверенность и всестороннюю силу!

    Итак, если вы тренируетесь для спорта, поднимаете тяжести сами по себе, или ваша цель состоит в том, чтобы улучшить силу хвата, потому что вы чувствуете, что этого недостаточно, мы предоставим вам информацию ниже!

    Начнем!

    Вы используете свои руки для всего!


    Когда мы говорим о ручных захватах, мы в основном сосредоточимся на вашей способности улучшать силу раздавливания.

    Но

    Позже мы также добавим упражнения на хваты с опорой и разгибанием, а затем объединим все это для вашей программы хватов.

    Это позволит вам задействовать больше всех мышц рук и предплечий!

    Ваша сокрушительная хватка необходима как в тренажерном зале, так и вне его.

    Если вы пожимаете кому-то руку, открываете застрявшую крышку или выполняете какие-то садовые работы, несете сообщения или открываете застрявшую дверь, то вам необходимо развивать силу хвата.

    Если вы занимаетесь джиу-джитсу или хотите заниматься скалолазанием, вам понадобится крепкий хват.

    Если вы занимаетесь силовыми тренировками в тренажерном зале, вам понадобятся мощные мышцы предплечий и надежный хват, например, для становой тяги или подтягивания, если вы хотите продолжать совершенствоваться в этих областях!

    Если вы играете на музыкальном инструменте, работаете маляром, плотником или занимаетесь какой-либо другой работой, то крепкая и здоровая хватка особенно важна.

    Вдобавок ко всему, как упоминалось ранее, вы будете более уверены в себе, если нарастите мышцы предплечий и будете иметь крепкую сокрушительную хватку!

    Итак, при всем при этом

    Чем полезны захваты для рук?


    Когда вы начнете тренировать хват в своей жизни, вы заметите улучшение силы рук.

    Вы также заметите увеличение мышечной выносливости, поэтому ваш хват не только станет сильнее, но и вы сможете удерживать его дольше.

    Вдобавок к этому вы также выиграете от улучшенной ловкости рук, поскольку ваши пальцы работают индивидуально с помощью ручных захватов.

    Как все это помогает?

    Преимущества безграничны, но вот несколько основных:

    1. Повседневная жизнь становится лучше:

    Когда увеличивается сила хвата, выполнение повседневных дел становится более комфортным.

    Такие действия, как запирание двери на жесткий замок и ключ, открывание банок, переноска продуктов и способность выполнять такие действия, как письмо, в течение более длительного периода времени, чем обычно, выполнимы, если вы лучше держитесь!

    2. Ваша внешность улучшается:

    Каждый раз, когда вы крепко сжимаете что-либо, все мышцы вашего предплечья сокращаются, что позволяет «накачать» ваши предплечья.

    Когда вы выполняете это хватательное сокращение с помощью специального захвата для рук, сгибатели и разгибатели предплечий получают более значительную и целенаправленную нагрузку на предплечья.

    Все это приводит к впечатляющим предплечьям, которые только дополняют остальную часть вашего телосложения.

    3. Привилегии для занятий спортом или хобби!

    Как упоминалось ранее, если ваш вид спорта включает в себя хват, где вам необходимо сочетание мышечной выносливости и силы, то хороший хват обязателен.

    Борьба, джиу-джитсу, скалолазание и баскетбол требуют уверенных рук.

    Точно так же, если вы играете на музыкальном инструменте, если вы рисуете, пишете или лепите, то руки, которые будут рядом с вами весь день, просто необходимы!

    4.Тренажерный зал:

    Если вы уже давно тренируетесь, то это очевидно.

    Хват штанги одной рукой, сила хвата для подтягиваний и крепкий хват для становой тяги, использование Fat Gripz и гантелей с толстым хватом — все это требует крепкого хвата!

    Я надеюсь, что теперь вы видите преимущества использования ручных захватов, а теперь давайте продолжим и посмотрим, какие у вас есть варианты, которые помогут вам начать работу!

    Какие ручные захваты лучше?


    Если вы хотите развить крепкую хватку, чтобы справиться с любой ситуацией, варианты безграничны!

    Я разбил его на три области с четырьмя рекомендациями, чтобы избежать информационной перегрузки;

    1.Прочность на раздавливание (две рекомендации).

    2. Работа с сухожилиями разгибателей в дополнение к сухожилиям сгибателей.

    3. Рабочие отдельные пальцы!

    Если вы включите все три упражнения в свою программу хвата, вы добьетесь лучших результатов и будете иметь более здоровые запястья, пальцы и руки, а также будете менее подвержены травмам.

    Все три рекомендации проверены и верны!

    Компании существуют уже много лет, находятся на вершине своей игры, поэтому вы будете инвестировать в качество!

    1.Для прочности на раздавливание:
    A. Капитаны Crush Grippers

    Первые ручных захватов Captains of Crush от Ironmind вышли в 1990 году с первоначальным выпуском трех уровней ручных захватов.

    С тех пор он вырос до 11 различных уровней силы, предназначенных для всех, от реабилитационного центра до новичка, вплоть до уровня силы хвата мирового класса.

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком или захватывающим ветераном, для каждого найдется идеальный вариант.

    Различные уровни сопротивления начинаются с 60 фунтов и доходят до тяжелых хватов 365 фунтов.

    У меня есть Captains of Crush Sport весом 80 фунтов и Trainer весом 100 фунтов на фото выше. Этот вид спорта достаточно прост, но я начинаю чувствовать трудности, когда использую тренажер для высоких повторений.

    В этом коротком видео ниже вы найдете все, что вам нужно, чтобы вы сделали правильный выбор, который подходит вам лучше всего!

    Силовой тренажер B. NIYIKOW NIYIKOW Strength Trainer

    Другим тренажером, который я рекомендую для силы на раздавливание, является регулируемый тренажер NIYIKOW Strength Trainer.

    Этот ручной захват начинается с 22 фунтов с возможностью регулировки уровня сопротивления до 132 фунтов по мере улучшения силы захвата.

    Идеально подходит для тех, кто нуждается в реабилитации, музыкантов и начинающих.

    Я видел в Интернете, что его либо нет в наличии, либо он очень дорогой в диапазоне от 100 долларов, но я нашел здесь ссылку от компании в Великобритании, у которой они есть в наличии за 15,26 английских фунтов.

    Вы можете выбрать этот вариант, а затем, когда вы достигнете 132 фунтов и сможете делать это с комфортом для представителей, переходите к Captains of Crush и продолжайте наращивать свою хватку еще больше!

    Далее

    2.Работа с сухожилиями разгибателей:

    Всегда работайте с противоположными группами мышц (антагонистами), чтобы в целом вы стали сильнее.

    В дополнение к сгибателям предплечья тренируйте также разгибатели предплечья, чтобы снизить вероятность травм и полностью реализовать свой потенциал хвата.

    Для этого мы настоятельно рекомендуем PowerFingers.

    PowerFingers идеально подходят для музыкантов, машинисток и игроков в гольф.

     Они обеспечивают профилактику травм, реабилитацию или тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс в хвате и предплечьях, чтобы улучшить общую физическую форму.

    Они позволяют тренировать кисть, запястье, предплечье и локти для улучшения силы и ловкости.

    С помощью PowerFingers можно работать как отдельными пальцами, так и вместе, в зависимости от ваших потребностей.

    Проверьте PowerFingers в видео ниже, чтобы увидеть их в действии.

    И, наконец,

    3. Индивидуальное укрепление пальцев:
    Gripmaster

    В настоящее время Gripmaster от Prohands доминирует на рынке для тренировки отдельных пальцев.

    Изолируя отдельные пальцы, вы можете укрепить свои слабые места, в отличие от ручного захвата Captains of Crush, где вы используете все свои пальцы для захвата, что, в свою очередь, позволяет более сильным пальцам компенсировать более слабые.

    Тренажер для рук Gripmaster имеет множество версий, включая Regular Gripmaster, Gripmaster Rehab, Gripmaster Pro, а также специальные версии для занятий спортом, включая версии для гольфа и бейсбола!

    Как тренировать хватку


    Три вышеописанных движения: сокрушительный захват, разгибание и сжатие одним пальцем — вот что вам нужно сделать, чтобы улучшить силу рук.

    С учетом сказанного, вот несколько советов ниже, чтобы получить максимальную пользу от упражнений на хват.

    1. Сначала разминка с легким сопротивлением: Возможно, вы не выходите на футбольное поле или не собираетесь провести 12 раундов на боксерском ринге, но для развития силы хвата вам все равно необходимо надлежащим образом разогреться.

    Начните с низких уровней сопротивления, расслабьте суставы и разогрейте мышцы рук и предплечий, прежде чем увеличивать уровни интенсивности.

    2. Работайте с полной амплитудой движения:   Не делайте частичных повторений, убедитесь, что вы каждый раз прорабатываете мышцы запястий и предплечий, выполняя полную амплитуду движения, чтобы укрепить все волокна в ваших руках, запястьях и предплечьях.

    3. Независимо от того, развиваете ли вы хват для общей физической подготовки, силы или выносливости, максимизируйте каждое сокращение, прежде чем переходить к следующему.

    Поскольку цель состоит в том, чтобы получить «накачку» при тренировке рук, то же самое относится и к тренировке хвата.

    Максимально сжимая бицепс каждый раз, когда вы сокращаете мышцу во время сгибания рук, вы сокращаете бицепс.

    Это также относится к максимальному сокращению каждый раз, когда вы сжимаете руку, отдельные пальцы или работаете с сухожилиями разгибателей, чтобы получить максимально возможную отдачу.

    4. Поддерживайте правильную форму:  Единственное, что движется, — это ваша рука от запястий вниз.

    Да, ваши мышцы предплечий работают, но не пытайтесь создавать дополнительные рычаги где-либо, перемещая тело или руки, потому что вы только обманываете себя!

    Программы тренировки силы хвата


    Тренажер и спорт My Captains Of Crush Grippers!

    Если у вас есть прочная основа, о которой мы говорили выше, в сочетании с отличной техникой при выполнении упражнений на хват, пришло время двигаться дальше.

    Вышеупомянутое даст вам хороший базовый уровень для здоровой силы хвата, но если вашей целью является увеличение силы или повышение выносливости, вам необходимо включить еженедельную тренировку с повторениями, подходами и т. д., которые идеально подходят для этих целей.

    Ниже я описал две разные программы для тренирующихся на хват, одну для силы, другую для выносливости.

    В любой программе, улучшая каждую тренировку или каждую неделю, постепенно увеличивайте усилие и сопротивление хвата, немного снижая количество повторений и используя более короткие периоды отдыха.

    Вот так!

    1. Силовая программа для силы хвата (3 раза в неделю)


    • Начните с легкой разминки, используя 25% вашего рабочего веса при использовании силового тренажера NIYIKOW или дешевого мягкого ручного эспандера, затем увеличьте до 50%, затем 75% для подготовки к основной фазе.
    • A1 — 5 подходов по 6-8 повторений с использованием либо Captain’s of Crush, либо силового тренажера NIYIKOW, затем отдохните 10 секунд, прежде чем перейти к A2.
    • A2 — 5 подходов по 6-8 повторений с использованием PowerFingers с полным разгибанием в каждом повторении, затем отдохните 10 секунд, прежде чем перейти к A3.
    • A3 — 5 подходов по 6–8 повторений с использованием Gripmaster, затем отдохните 120–180 секунд перед повторением тройного подхода.

    Выполняйте эту программу в течение 3–4 недель или, если вы чувствуете, что все еще улучшаете свое состояние, продолжайте ее дольше.

    2. Программа выносливости для силы хвата (3-4 раза в неделю)


    В этой программе упражнения на хват и оборудование такие же, но повторения, периоды отдыха и подходы другие, разминка также короче.

    • Начните с легкой разминки, используя 50% вашего рабочего веса при использовании силового тренажера NIYIKOW или дешевого мягкого ручного эспандера, затем увеличьте до 75%, затем 90% для подготовки к основной фазе.
    • A1 — 3-4 подхода x 15-20 повторений с использованием либо Captain’s of Crush, либо силового тренажера NIYIKOW, затем отдохните 10 секунд, прежде чем перейти к A2.
    • A2 – 3-4 подхода x 15-20 повторений с использованием PowerFingers с полным разгибанием в каждом повторении, затем отдохните 10 секунд, прежде чем перейти к A3.
    • A3 — 3–4 подхода по 15–20 повторений с использованием Gripmaster, затем отдохните 90–120 секунд перед повторением тройного подхода.

    Выполняйте эту программу в течение 3–4 недель или, если вы чувствуете, что все еще улучшаете свое состояние, продолжайте ее дольше.Вы держите количество повторений на высоком уровне, немного снижайте их и увеличивайте вес по мере того, как растет ваша сила и если программа начинает казаться менее сложной!

    Заключение


    Я надеюсь, вы видите ценность добавления программы тренировки хвата в свою рутину, будь то для общего здоровья или для конкретных видов спорта.

    В отличие от тренировки остальных частей тела, вы можете делать это упражнение, читая книгу, смотря телевизор или сидя, чтобы расслабиться. 3-4 раза в неделю по 15 минут достаточно, чтобы увидеть значительные улучшения в силе, сухожилиях и внешнем виде предплечий.

    Вы также станете более уверенными в себе и почувствуете себя лучше!

    Ура,

    Стивен

     

    9 упражнений для рук, чтобы растянуть уставшие пальцы

    Благодаря нашей новой 20-секундной практике мытья рук в этом году нашим рукам уделялось много внимания. Но в то время как большинство из нас знает, как важно содержать их в чистоте (кашель, кашель: очень ), вы можете не осознавать, что также важно сохранять их сильными, используя упражнения для рук.На самом деле, это может даже помочь вам жить дольше.

    Согласно исследованиям, сила хвата может быть показателем долголетия. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что существуют «четкие доказательства того, что низкая сила хвата связана с рядом более плохих результатов для здоровья», и авторы сообщили Reuters, что «сила хвата показала более сильную связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем артериальное давление и физическая активность». По словам Фаэло Каннина, CPT, это, вероятно, связано с тем, что люди с высокой силой хвата ведут «в целом более активный образ жизни», но все же полезно включать упражнения для укрепления рук в свою рутину.

    У тех из нас, кто работает дома, руки, скорее всего, начали страдать из-за далеко не идеальных условий работы. «Плохая домашняя эргономика может способствовать повторяющимся стрессовым травмам, мышечному дисбалансу и боли», — говорит Каннин, что может объяснить, почему ваши пальцы внезапно сводит судорогой после долгого дня работы на ноутбуке. Здесь на помощь приходят упражнения для рук.

    «Любые упражнения, повышающие силу хвата, такие как силовые тренировки, помогут задействовать, активировать и улучшить мышцы рук», — говорит Каннин.Это важно, потому что вы хотите, чтобы мышцы ваших рук функционировали оптимально, чтобы вы могли выполнять повседневные движения. «Когда вы берете тяжелые предметы, вы, по сути, тренируете мышцы рук», — добавляет Кэти Коллат, ACE, CPT и соучредитель Barpath Fitness. «Если ваша сила хвата ослабевает, вы подвергаете себя риску травм и, в худшем случае, артриту кистей и запястий».

    Related Stories

    Если вы уже занимаетесь поднятием тяжестей как частью своей повседневной жизни, у вас есть хорошие новости: этот процесс сам по себе помогает укрепить ваши руки, потому что вам нужно удержать несколько лишних килограммов (подумайте: махи гирями или сгибание рук с гантелями).И на самом деле, даже упражнения с собственным весом, такие как планка, могут помочь укрепить хват. «Простое удержание внешних нагрузок, включая вес вашего тела, улучшит вашу силу хвата и перенесет их в большинство упражнений, которые вы выполняете в своей программе», — говорит Коллат.

    Если вы по-прежнему ощущаете слабость в руках или спазмы мышц, попробуйте выполнить одно из целевых упражнений для рук, приведенных ниже.

    9 Упражнения для рук на силу и подвижность

    1.Оппозиция пальцев

    Чтобы развить силу и подвижность рук, прикоснитесь большим пальцем к кончику каждого из четырех других пальцев на той же руке, двигаясь от указательного пальца к мизинцу и обратно.

    2. Цепь для рук

    Если вы хотите увеличить диапазон движений рук, проведите для них небольшую силовую тренировку. Начните с плоской ладони, затем согните все пять пальцев вниз к суставу. Затем вытяните пальцы под углом 90 градусов к ладони и, наконец, сожмите их в кулак (чем сильнее вы сжимаете, тем лучше для силы хвата).Повторите процесс в обратном порядке, затем снова начните с начала цепи.

    3. Растяжка с резиновой лентой

    Воспринимайте это как тренировку с резиновой лентой для рук. Наденьте резинку на тыльные стороны пальцев и раскройте ладонь как можно шире, чтобы попытаться растянуть ее. Дополнительное сопротивление, которое обеспечивает лента, поможет укрепить ваши фаланги пальцев.

    4. Сжимание мяча

    Вы знаете тот мячик для снятия стресса, который вы получили на корпоративной вечеринке в прошлом году, и с тех пор он лежит в вашем верхнем ящике? Ну наконец-то пригодится.Поместите его на ладонь, сожмите так сильно, как только сможете, и удерживайте несколько секунд, прежде чем отпустить.

    5. Планка в палатке и отжимания

    Чтобы укрепить руки во время обычной тренировки, вам нужно всего лишь немного изменить движения, которые вы, вероятно, уже делаете. Вместо того, чтобы класть руки на пол во время высоких планок и отжиманий, поместите пальцы в положение «наклона», чтобы между ладонями и землей оставалось небольшое пространство.Это потребует от ваших пальцев основной работы и укрепит их в процессе.

    6. Боковое разгибание запястий сидя

    Это упражнение с отягощением задействует ваши кисти, запястья и предплечья. Возьмите гантель весом от 5 до 10 фунтов и держите ее вертикально в одной руке. Сидя на стуле, положите предплечье на бедро, а запястье вытяните немного дальше колена. Слегка двигайте запястьем вверх и вниз, удерживая вес во время движения, и попробуйте выполнить три подхода по 20 повторений на каждую сторону.

    7. Сгибание запястья с гантелями сидя

    Это упражнение похоже на боковое разгибание запястья, но требует от рук иного подхода. Оставаясь в сидячем положении с тем же весом от 5 до 10 фунтов в руке, положите тыльную сторону предплечья на бедро так, чтобы запястье было на три-четыре дюйма выше колена. Согните и разогните запястье, чтобы «согнуть» вес (движение похоже на ваши обычные сгибания рук на бицепс и трицепс), и обязательно проработайте весь диапазон движения.

    8.Обратное сгибание запястья с гантелями сидя

    Переверните сгибание запястий с гантелями сидя в обратном направлении, чтобы укрепить предплечья, запястья и кисти. Положите внутреннюю часть предплечья на бедро так, чтобы запястье было на три-четыре дюйма выше колена. Используйте свое запястье, чтобы сгибать вес вверх и вниз (в идеале три подхода по 20 повторений), что поможет вам предотвратить будущие травмы в областях, над которыми вы работаете.

    9. Сгибание пальцев с гантелями сидя

    Из того же исходного положения, что и обратное сгибание запястий с гантелями сидя, возьмите в руку гирю ладонью вверх, к небу.Позвольте весу скатиться к кончикам пальцев (но остановите его до того, как он скатится с ваших рук на пол), затем возьмите его кончиками пальцев и согните обратно, чтобы начать.

  • Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.