Суббота , 25 сентября 2021
Главная / Разное / Упражнения для щек: 8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица

Упражнения для щек: 8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица

Содержание

8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица

Когда дело доходит до тренировки, мы крайне редко вспоминаем о лице. Щекам, как и любой другой части тела, необходимы упражнения, чтобы поддерживать форму. Хотя генетика существенно влияет на нашу внешность и можно заранее определить, будут ли у нас острые скулы Анджелины Джоли, все же регулярные тренировки мышц лица помогут нам выглядеть моложе.

AdMe.ru перечислил 8 шагов, которые помогут придать пухлым щечкам более четкие очертания.

1. «Уточка»

Начнем занятия с работы над центральными мышцами щек. Соберите губы вместе, откройте и закройте рот. Губы при этом должны выворачиваться наружу, а вы — хорошо чувствовать напряжение мышц.

15 повторов

2. «Неловкость»

Представьте себе ужасно неловкую ситуацию. Отодвиньте угол рта в сторону и вниз, напрягая мышцы шеи. Если в зеркале вы видите проступившие на шее линии, значит, все делаете правильно.

15 повторов

3. «Рыбка»

Все знают, как сделать эту рожицу. Втяните щеки и соберите губы. Затем отклоните голову назад и потянитесь к потолку подбородком, чтобы дополнительно потянуть мышцы шеи и подбородка.

15 повторов по 10 секунд

4. «Скульптор скул»

Высокие скулы придадут пухлому лицу больше четкости. Растяните рот в овальной улыбке, прижав губы к зубам, поднесите пальцы к скулам и тяните их мышцы вверх, как бы подтягивая лицо.

Удерживайте 30 секунд

5. Зажмуривание

Хотите верьте, хотите нет, но можно сжигать жир на щеках, просто зажмуривая глаза. Так что закрывайте глаза как можно крепче и хорошенько прочувствуйте напряжение во всем лице.

15 повторов по 3 секунды

6. Подъем подбородка

Подбородок тоже может «отжиматься». Поднимите нижнюю губу вверх над верхней и подтягивайте подбородок как можно выше.

15 повторов

7. Поцелуй в сторону

Представьте, что вы приветствуете своих друзей-французов. Соберите губы вместе и двигайте ими слева направо. Старайтесь соединить губы как можно крепче и заводить их как можно дальше.

15 повторов

8. Отвисшая челюсть

Это не только отличная растяжка, но и эффективный способ сжечь жир на щеках. Прижмите язык к задней части нижних передних зубов и опустите челюсть как можно ниже.

15 повторов

Бонус: языковая «осанка»

Как и тело, язык может обладать плохой «осанкой». Неправильное положение языка способно даже повлиять на то, как выглядит ваше лицо. Например, возможно появление двойного подбородка и пухлости. Убедитесь, что в расслабленном состоянии язык и зубы находятся в правильном положении. Ваш язык должен полностью дотрагиваться до неба, а зубы — слегка соприкасаться.

Есть ли у вас какие-нибудь советы для поддержания формы лица?

Как убрать щеки — упражнения для лица

Многие обладатели пышных щек не слишком довольны такой округлостью на своем лице и мечтают о точеных скулах. Конечно, изменить форму и конструкцию своего лица невозможно без хирургического вмешательства, но вот немного изменить очертания и избавится от лишней пухлости вполне по силам.

Содержание:

Тонкость шеи и щек очень влияет на общее впечатление о стройности, поэтому даже имея спортивную фигуру, но обладая упитанными щеками, у многих создается впечатление, что человек пухленький. Кроме того, с возрастом кожа лица теряет упругость, а щеки обвисают, и если человек обладает упитанными щеками, дела с растянутой кожей обстоят намного хуже.

Как убрать щеки самостоятельно

Прежде, чем преступать к работой над устранением пухлых щек, важно помнить, что щеки не худеют отдельно от всего остального. Естественно, при общем похудении, лицо тоже станет стройнее, но щеки будут как раз таки последним, что похудеет. Поэтому не ожидай, что походы в спортзал и активные занятия спортом принесут быстрые результаты.

Помимо поддержания своего тела в хорошей физической форме, нужно следить за питанием и делать регулярные упражнения и массаж для лица. Кроме того, тебе понадобится ряд необходимых средств: чистое полотенце, массаж в домашних условиях, физические упражнения, крепкий сон и мочегонные травы.

  • Не стоит использовать крем для лица, который ориентирован на удаление жидкости и похудение. Во-первых, он неэффективен, во-вторых, кожа лица чувствительная и нежная, а такие средства в большинстве случаев становятся причиной появления покраснения, угрей и раздражения.
  • Определи баланс жидкости в организме. Не исключено, что пухлые щеки выступают последствием чрезмерного употребления жидкости. Если это действительно так, то сократите употребление острой и соленой пищи, а также сведи к минимуму питье воды перед сном.
  • Физические нагрузки тоже принесут результат — не быстрый, но ощутимый.
  • На внешний лица положительно влияет здоровый сон, поэтому недосыпания или пересыпания нужно избегать. Здоровый сон устранит ненужные припухлости лица и придаст лицу свежий вид.
  • Проведи курс массажа для лица. В комплекс массажа входят упражнения, которые продлевают эластичность кожи, подтягивают мышцы, устраняют морщины и припухлости. После массажа необходимо использование смоченного травяным настоем полотенца: он изготавливается из шалфея, тысячелистника, ромашки и липового цвета.

Это главные правила, которые помогут тебе убрать лишнюю пухлость щек.

Способы визуальной коррекции лица:

  • Правильно подобранная прическа. Чтобы скрыть недостатки, важно не только подобрать правильную стрижку, но и сделать грамотное окрашивание, которое отвлечет внимание от пухлых щек и второго подбородка. Модные и популярные стрижки, моделирующие форму лица: боб с косой удлиненной челкой, многослойная стрижка, пикси.
  • Дополнительные аксессуары. Форму лица визуально удлиняют массивные, удлиненные серьги, длинная цепочка с кулоном или бусы.
  • Корректирующий макияж. У популярных визажистов есть множество онлайн мастер классов, в которых рассказано, как убрать пухлые щеки с помощью макияжа. Здесь важно правильно подобрать косметические средства, чтобы они максимально подчеркнули достоинства и скрыли недостатки.

Использовать предложенные способы визуальной коррекции формы лица можно вместе и по отдельности. Все зависит от степени выраженности проблемы. Если грамотно подобрать красивую прическу, аксессуары и макияж, можно устранить дефекты лица без радикальных косметологических процедур.

Главные причины появления округлых щек

Пухлые щеки – это прекрасное украшение малыша или, по крайне мере, миловидного ребенка и подростка, но для взрослого они становятся причиной нежелательных эстетических проблем.

  • Рацион. Если ты желаешь уменьшить щеки в короткие сроки, пересмотри свой рацион. Для женщин это сделать будет чуточку проще, ведь у многих из них в первую очередь худеет лицо. В некоторых случаях похудение становится причиной изможденного, впалого и обвисшего лица. Избежать другой крайности поможет правильно выбранная диета и соблюдение правил: перед едой выпивать немного воды, твердую пищу тщательно жевать, пищу делить на пять порционных приемов, никакой голодовки.
  • Питание. Если ты хочешь убрать щеки путем похудения, забудь о жаренном, жирном, сдобном и сладком. Не стоит есть мороженое и блюда быстрого приготовления. От газировки тоже лучше отказаться. Можно есть морепродукты, фрукты и овощи, постное мясо. Не забывай о молоке и кисломолочных продуктах, в которых содержится много кальция.
  • Наследственная предрасположенность. Если в кровных родственников парня или девушки строение лица округлое и щечки заметно выражены, скорее всего, и они столкнуться с такой же спецификой анатомии. В таких случаях диета и упражнения вряд ли помогут откорректировать недостаток. Скорее всего придется прибегнуть к косметологическим процедурам.
  • Лишний вес. У человека с лишним весом всегда появляются пухлые щеки, второй подбородок, потому что жир откладывается и на лице. Поэтому чтобы согнать жир с щек, нужно избавиться от лишнего веса. Для этого нужно смотреть, что употребляется в пищу и постараться откорректировать рацион, снизив суточный каллораж.
  • Отеки. Лицо может приобретать округлую форму из-за отечности, причины которой бывают разнообразны: болезни почек, недосып, хроническая усталость, злоупотребление алкоголем и пр.
  • Возрастные изменения. Обвисшая кожа, морщины, выраженные носогубные складки – результат необратимых возрастных изменений, с которыми рано или поздно столкнется каждый человек. В этой ситуации ответ на вопрос как убрать второй подбородок и щеки даст косметолог, который оценит степень запущенности проблемы и подберет наиболее эффективный способ коррекции.

Упражнения для подтягивания лица

Важно помнить, что упражнения не помогут тебе избавиться от подкожного жира, от количества которого зависит объём ваших щёк, но подобная гимнастика лица укрепит мышцы, которые нуждаются в тренировке, и поможет тебе быстрее подтянуть кожу после похудения.

Весь комплекс упражнений занимает не больше 10 минут, но его стоит выполнять каждый день по утрам.

Упражнение с выдвинутым подбородком
  1. Мягко выдвинь подбородок вперёд и положи нижнюю губу на верхнюю.
  2. Подними уголки рта, а потом и подбородок.
  3. Надави языком на нёбо и досчитай до 10.
  4. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение с надутыми щеками
  1. Надуй щёки.
  2. Медленно «перегони» воздух из одной щеки в другую над верхними зубами.
  3. Делай это как можно медленнее.
  4. Повтори 10 раз.

Растяжка мышц подбородка

Это упражнение прорабатывает жевательные мышцы, позволяя предотвратить появление двойного подбородка и опущение щёк.

  1. Сомкни губы и зубы.
  2. Разъедини зубы и, не открывая рта, подай нижнюю челюсть вперёд насколько это возможно.
  3. Задержись в этом положении на 5 секунд, а потом верни челюсть обратно.
  4. Повтори 10 раз.

Улыбка с сопротивлением
  1. Надави на щёки указательными, средними и безымянными пальцами и попытайтся улыбнуться, преодолевая сопротивление.
  2. Задержи улыбку на 5 секунд.
  3. Повтори 10 раз.

 Упражнение «Рыба»
  1. Сильно втяни щёки, как будто изображаешь рыбу.
  2. Попытайся улыбнуться и почувствуй, как напрягаются мышцы щёк.
  3. Сохраняй положение 10 секунд.
  4. Повтори упражнение 10 раз.

Заметный результат появится только при ежедневных упражнениях и не моментально. Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, а после первых результатов — по 5.

Как убрать щеки и второй подбородок

Как убрать обвисшие щеки и второй подбородок расскажет косметолог. Специалист может посоветовать прибегнуть к косметологическим процедурам, которые избавят от эстетического дефекта всего за один сеанс. Популярные безоперационные методы подтяжки лица:

  • лифтинг;
  • криолифтинг;
  • RF-лифтинг;
  • фракционный фототермолиз;
  • ультразвуковой SMAS-лифтинг.

Также можно прибегнуть к инъекционным методикам, таким как:

  • нитевой лифтинг;
  • контурная пластика;
  • биоревитализация;
  • биоармирование;
  • плазмолифтинг;
  • мезотерапия.

Эти малоинвазивные процедуры будут помогать в коррекции незапущенных эстетических недостатков. Если кожа подверглась деформационным возрастным изменениям, тогда косметолог посоветует прибегнуть к более радикальным хирургическим методам:

  • круговая подтяжка лица, она же ридектомия;
  • СМАС-пластика;
  • эндоскопическая подтяжка лица.

Как убрать щеки мужчине

Четкий овал лица и контурные щеки важны парню не меньше, чем девушке. Главные причины пухлых щек у мужчин – лишний вес и отеки, связанные с употреблением тяжелой пищи и алкогольных напитков.

Freepik

Как убрать щеки парню в этом случае сказать просто – нужно откорректировать рацион, чтобы снизить вес и устранить отечность. Если эти методы не помогают, избавиться от припухлостей помогут такие процедуры:

  • Упражнения на тренировку лицевых мышц. Если нужно убрать щеки подростку, лицо и тело которого только формируется, тогда лучше всего прибегнуть к специальной лицевой гимнастике, которая при регулярном выполнении дает неплохие результаты. Спросите у косметолога, как убрать щеки подростку, и он посоветует вам самые эффективные упражнения.
  • Хирургическая операция по удалению комков Биша. К оперативным методикам прибегают в крайних случаях, когда консервативные процедуры не приносят должного эффекта. Удаление комков Биша проводится под местной анестезией. Хирург делает разрезы на внутренней стороне щеки и удаляет жировые комочки, которые придают эффекта круглых щек.
  • Липосакция. Назначается в случае избыточного накопления жировой ткани в области лица. Методика предусматривает разжижжение жира путем введения специального раствора. После этого хирург откачивает жировую жидкость через микроскопические проколы.

Избавиться от детской округлости лица в домашних условиях мужчинам помогут такие способы:

  • здоровое питание;
  • полноценный сон и умеренная физическая нагурзка;
  • утренний массаж лица полотенцем;
  • диета;
  • фейсбилдинг.

Другие способы убрать щеки

Есть множество других способов «убрать» пухлые щеки, на которые обращают внимание самые отчаянные и самые смелые.

Ботулотоксин

Инъекции ботокса помогают избавиться от пухлых щек, если их появление обусловлено не столько избытком жировой ткани, сколько излишней объемностью жевательных мышц. Если наблюдается избыточный тонус мускулатуры, на щеках появляются припухлости, от которых не удается избавиться с помощью упражнений, диеты.

После введения инъекции ботулотоксинав нижнюю часть щек тонус жевательных мышц постепенно ослабевает, округлости исчезают, а лицо становится подтянутым, оформленным, утонченным.

Техника проведения процедуры:

  1. Перед тем, как делать инъекции, врач осматривает проблемную зону, наносит отметки, куда будет вводится ботулотоксин.
  2. Чтобы пациент не испытывал дискомфорта, используется местный анестетик, которым обрабатывается участок, нуждающийся в коррекции.
  3. Далее, используя специальный косметический шприц с ультратонкой иглой, врач аккуратно вводит препарат под кожу по заранее отмеченной маркировке.

Freepik

Эффект процедуры можно оценить после первого сеанса. Чтобы закрепить результат, необходима реабилитация, во время которой пациент должен придерживаться всех рекомендаций врача.

У ботулинотерапии есть противопоказания. Процедура не назначается пациентам, у которых диагностированы такие нарушения и патологии:

  • отягощенный аллергический анамнез;
  • миастенический синдром;
  • воспалительный процесс в месте предполагаемой постановки инъекций;
  • острая фаза инфекционных заболеваний;
  • необходимость в длительном приеме антибиотиков;
  • предрасположенность у рубцеванию;
  • врожденный или приобретенный иммунодефицит;
  • психические расстройства, эпилепсия.

Контурная пластика лица

Процедура подразумевает подкожное введение препаратов гиалуроновой кислоты. Гиалуроновая кислота вырабатывается в организме человека, однако с возрастом ее количество постепенно снижается, в результате чего кожа теряет влагу, а вместе с ней и эластичность, упругость. Овал лица постепенно опускается, щеки обвисают, появляется второй подбородок. Избавиться от возрастных дефектов поможет контурная пластика гиалуроновой кислотой, которая должна проводиться обученным косметологом с большим стажем работы.

Этапы процедуры:

  1. Кожа очищается от косметики, обрабатывается местным анестетиком и антисептическим раствором.
  2. Используя специальный косметический шприц, косметолог вводит препарат.

Средняя продолжительность процедуры – 15 – 30 минут. Результат можно оценить спустя 6 – 7 дней:

  • исчезают глубокие морщины;
  • цвет лица становится здоровым;
  • кожа в области щек и подбородка подтягивается;
  • контур становится четким, выраженным.

Противопоказания к контурной пластике:

  • беременность и лактация;
  • обострение хронического заболевания;
  • ОРВИ, ОРЗ;
  • повреждение кожного покрова в месте предполагаемых инъекций;
  • болезни системы кроветворения;
  • прием антикоагулянтов;
  • психические расстройства.

Если у вас алый цвет лица и чувствительная, пересушенная кожа, инъекции гиалуроновой кислоты тоже помогут избавиться от проблемы. Как убрать красноту с щек в этом случае? Желательно пройти полноценный курс терапии гиалуронкой, который избавит не только от покраснений, но и от гиперпигментации, сосудистой сеточки, воспалений и высыпаний.

Липосакция

Процедура предполагает удаление излишка подкожно-жирового слоя, локализованного в области щек, скул, подбородка. Существуют разные методики липосакции лица:

  • вибрационная, с использованием специального оборудования;
  • вакуумная;
  • ультразвуковая;
  • криополиз.

Как убрать жир с щек и какой метод липосакции лучше всего подойдет в конкретном случае, решит косметолог после осмотра и оценки степени выраженности проблемы. Процедура безболезненна, проводится под местной анестезией. Реабилитация занимает в среднем 2 – 3 недели. На протяжении всего периода восстановления важно соблюдать рекомендации специалиста:

  • ограничить физическую нагрузку;
  • отказаться от продуктов, провоцирующих отеки;
  • исключить алкоголь, кофеинсодержащие напитки;
  • исключить тепловые процедуры: горячую ванну, сауну, баню, солярий, пляж.

Липолитики

Липолитики – вводимые подкожно препараты, избавляющие от излишка жировой ткани, локализованной на любом участке тела. Процедура введения липолитиков называется липолиз. Показания к липолипозу:

  • второй подбородок;
  • большие, обвисшие щеки;
  • лишний жир на шее, плечах.

Чтобы избавиться от жировых отложений на лице, рекомендуется пройти курс из 4 – 5 процедур. По завершении терапии лицо заметно худеет, овал подтягивается, кожа молодеет, становится более упругой, эластичной.

Оценить результат можно уже после первого сеанса, но выраженнее эффект станет после окончания курса. После процедуры требуется реабилитация, которая занимается в среднем 1,5 – 2 недели. В этот период запрещены тепловые процедуры, пища, способствующая развитию отеков, алкоголь, массаж лица, пилинг, скрабирование и прочие травматические манипуляции.

Freepik

Хирургическое удаление комков Биша

Удаление комочков Биша – радикальное оперативное вмешательство, которое поможет уменьшить полноту и округлость лица посредством удаления жировой ткани. После операции лицо становится более подтянутым, помолодевшим. Меняется очертание скул, которые выглядят более эффектно, выражено. Брыли тоже становятся менее заметными, уходят обвисшие щеки.

Операция по удалению комков Биша проводится двумя методами:

  • Эндоскопическое удаление концентрата липидов. По ходу процедуры хирург делает микропроколы на внутренней части щеки, через которые и извлекается жировая ткань. Манипуляция проводится под местной анестезией, по завершении операции пациент может отправляться домой. Реабилитация занимает в среднем 5 – 7 дней.
  • Эндоскопическое перемещение. Через микропроколы на внутренней стороне щек хирург перемещает жировую ткань в область скул. В этом случае нижняя треть лица и подбородок визуально становятся меньше, а скулы приобретают выраженность, четкость, скульптурность. Процедура заметно омолаживает лицо. По завершении операции пациент может отправляться домой. Реабилитация занимает 5 – 10 дней.

Есть у процедуры противопоказания:

  • резкие скачки веса за короткий промежуток времени;
  • хронические заболевания в активной фазе;
  • острые инфекционные процессы;
  • злокачественные опухоли любой локализации;
  • нарушение свертываемости крови;
  • врожденный или приобретенный иммунодефицит;
  • расстройство психики, эпилепсия.

Удаление «зубов мудрости»

С удалением зубов мудрости медлить не стоит. По сути, это органы, которые утратили свое значение в процессе эволюционных изменений. А вот осложнений они могут вызвать много. К примеру, из-за труднодоступного места нахождения, как правило, страдает гигиена полости рта, в результате чего развивается кариес, пульпит и другие стоматологические заболевания. Пломбировать эти зубы нет никакого смысла, потому что рано или поздно их все равно придется удалять.

Говорят, что после удаления зубов мудрости скулы становятся четкими, исчезает припухлость, лицо выглядит более худым. Однако профессиональные стоматологи и косметологи давно развеяли этот миф. Щеки, скулы и зубы никак не взаимосвязаны. Удаление зубов мудрости никак не влияет на овал лица. Поэтому чтобы избавиться от пухлых щек, придется прибегнуть к другим процедурам.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Эффективный комплекс упражнений для щек поможет сохранить упругость кожи

Из-за ослабевания щечной мышцы и частичного перемещения жира вниз, щеки обвисают и  образуются брыли. Именно такие изменения являются одним из наиболее выраженных признаков старения. Чтобы избежать подобных метаморфоз следует выполнять специальные упражнения для щек – это поможет не допустить ослабевания щечной мышцы, благодаря чему лицо сохранит молодость. Представляем Вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет предотвратить появление возвратных изменений и уменьшить их проявление.

Упражнения для щек: как предотвратить появление возрастных изменений и уменьшить их проявление

Щечная мышца  (лат. Musculus buccinator) находится глубоко в толще щеки, сверху она покрыта жировым телом, в связи с чем ее значительно проще нащупать изнутри, где от полости рта ее отделяет лишь слизистая оболочка рта. Эта мышца крепится к крылонижнечелюстному шву, идет плоской лентой вдоль щеки, вплетаясь в кожу возле уголков рта.

В статье мы рассмотрим:

  • причины обвисания щек;
  • упражнения для щек: техника выполнения и результат/

Причины обвисания щек

Щечная мышца ответственна за сосательный рефлекс – по этой причине она объемная и сильная у младенцев. Она крепится к уголкам рта и умеет оттягивать их при улыбке.

За счет сильной и плотной щечной мышцы и объемного жирового тела создается юная упругость щек, которая характерна для младенцев и молодых девушек. Со временем щечной мышце свойственно ослабевать, количество жира в щеках уменьшается, при этом частично опускаясь вниз и принимая участие в образовании брылей. По этой причине щеки трансформируют во впадины,  а неблагоприятные условия (чрезмерная сухость вследствие курения и чрезмерным увлечением загаром, потери зубов) провоцируют образование вертикальных морщин.

Ситуация усугубляется также по той причине, что ослабевая, мышца становится менее эластичной. Так как мышца теряет длину, ей оттягиваются в стороны уголки губ, что способствует образованию «морщинок смеха».

Чтобы избежать образования первых признаков старения или уменьшить их проявление, следует использовать специальные упражнения для щек.

Упражнения для щек: техника выполнения и результат

Разминка: активация щечной мышцы

ИП: это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, главное требование – идеальной ровная спина. Пальцы нужно разместить на лице согласно отметкам на фотографии.

  • мизинец – возле уголка рта;
  • указательный палец – возле козелка уха;
  • безымянный и средний распределены между ними вдоль волокон щечной мышцы.

Выполнение: необходимо совершать аккуратные пульсирующие движения пальцами, двигаясь по волокнам щечной мышцы (направление показано стрелочками на фотографии). Выполняя это упражнение для щек важно перевести все внимание пальцам – так Вы сможете прочувствовать ответ мышцы. Пульсировать следует на протяжении 30-60-90 секунд (в зависимости от ощущений).

Обратите внимание: ни в коем случае не нужно впиваться ногтями и пальцами в кожу, не сдвигайте и не морщиньте кожу. Совершайте лишь легкие надавливания подушечками пальцев так, будто пытаетесь пережать мышце свою энергию, которая со временем начинает самостоятельно напрягаться и натягиваться.

Результат: Щечная мышца пробуждается и разогревается, кровоснабжение улучшается, мышца слегка подтягивается назад и вверх.

Силовое упражнение «Трубач»: упругость щек

ИП: это упражнение для щек также можно выполнять как сидя, так и стоя, опять таки – спина обязательно прямая. Растопырьте пальцы и зафиксируйте ими кожу щек и губ.

Выполнение:

  • Щеки нужно надуть, ладони при этом оказывают сопротивление давлению воздуха. Щеки следует продержать в напряжении на протяжении 5-10 секунд. Расслабьтесь, затем проделайте то же самое 5-10 раз.
  • Вновь надуйте щеки, и оказывайте сопротивление воздуху при помощи ладоней. Воздух следует «покатать» во рту так, будто выполняете полоскании в течение 5-10 секунд. Это упражнение для щек следует повторить 5-10 раз.

Обратите внимание: нужно внимательно следить за верхней губой, щеками и нижними веками: движения аккуратные, кожа не сдвигается пальцами, чтобы избежать образования морщин. Если Вы заметили, что во время упражнения формируются морщинки, следует уменьшить напряжение. В этом случае Ваша задача – не надуть щеки как можно сильнее, а напрячь мышцы, в связи с этим внутреннее давление воздуха приблизительно приравнивается давлению ладоней снаружи.

Результат: благодаря такому упражнению можно достичь восстановления объема и силы щечной мышцы. Кроме того, создается опора для жировых тканей кожи щек, устраняются морщинки на щеках.

Упражнение на растяжку щечной мышцы

ИП: такое же, как в предыдущих упражнениях. Губы следует вытянуть в широкий хоботок, ладонную поверхность пальцев прижать к щекам поперек направления щечной мышцы.

Выполнение:

  • Пальцы нужно как бы приклеить к поверхности кожи и выполнять бережные надавливания
  • Не «отклеивая» пальцы от кожи, раздвиньте их одновременно в двух направлениях – указательный и средний – к ушам, безымянный и мизинец – к губам.
  • Почувствуйте напряжение щечной мышцы и задержитесь в положении на 3-5 секунд.
  • Пальцы переместите вдоль мышцы и повторите это упражнение для щек. Следует выполнить около 3-4 аккуратных растяжки.

Обратите внимание: пальцы должны очень плотно прилегать к поверхности лица, но их не следует тянуть по коже. Все движения обязательно медленные, обязательно следите за тем, чтобы на коже не образовывалось ни малейших складок и заломов.

Результат: длина волокон щечной мышцы восстанавливается, устраняются морщинки смеха.

Пальцевый душ: заминка и расслабление

Губы вытяните широким хоботком, затем начинайте хаотично постукивать кончиками пальцев в области щек на протяжении 30 секунд.

В целях профилактики возрастных изменений достаточно будет выполнять упражнения для щек 1 раз в неделю, если же намечается потеря эластичности щек – 2-3 раза в неделю. При выраженных морщинках этот комплекс упражнений для щек следует выполнять до 5 раз в неделю.

Учитывайте тот факт, что как и любые мышцы, щечные мышцы также нельзя перегружать. В связи с этим им нужно предоставлять хотя бы двухдневный отдых.

Как убрать щеки и жир с лица за 5 минут

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как убрать щеки и жир с лица за 5 минут — простые упражнения для щек и скул Kubra: крч погнали (я уже делаю несколько дней но решила написать щяс)
1 день. нечего
2 день нечего
3 день у меня теперь красиво видна челюсть то есть шея стала тоньше и ну вы поняли хпха
4 день вроде что то но совсем мало
5 день вроде что то есть но не очень
надеюсь не забуду писать
6 день щек стало явно меньше думаю буду делать ещё 10 дней тогда будет лучше результат ребят советую
7 день нечего не меняется

Дата: 2021-03-24

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Айдай
Начинаю сегодня
1день-результат виден и с 1-го раза если постораться
2 день-скулы стали отчётливее
3 день-также
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
Если что у меня пухлые щеки, я помимо этих упражнений для лица, делаю другие фитнес тренировки, не знаю может ли это влиять на лицо, но питание обычное

elim
Блин у меня как сказать немного и квадратное но иза скул кругловатое кажеться буду делать операцию по уменьшению скул и будет норм самое главное в лице это скулы они дают форму лицу у кого генетически то это щяс не проблема можно решить вопрос главное бабки и проблема решена

000
делала тренировку на протяжении недели, утром и вечером
определённо есть изменения, но не прям значительные тк только неделю делала, но буду продолжать делать тренеровку для лица от этого канала)
спасибо за ваш труд

хван
возможно кому-нибудь будет интересно.
я начала делать упражнения примерно чуть больше месяца назад. вчера решила встретиться с друзьями, которых давно не видела. они сказали, что я похудела в лице

Егор
Поехали так сказать:
День 1- непривычно, но прикольно. После тренировки появилось какое-то напряжение в щеках (наверное это хорошо)
День 2-стал привыкать. Изменений почти нет)

insta
Я буду делать упражнения месяц, хочу добиться максимального эффекта. Буду писать каждый день, надеюсь, не заброшу
День 1: сделала, чувствую напряжение в щеках.

blink
Сегодня начинаю. Если что пните чтобы я не забыла. Буду выполнять 1неделю. В день 2 подхода (утром и вечером)
День 1: лицо покраснела и щепит. Пока ничего

lemonchik
Попробую делать месяц
Начало 20. 03. 21
Конец 20. 04. 21
У меня большие щёки и круглое лицо
Буду писать каждую неделю: )
1 д-
2 д-
3 д-
4 д-

Mari
С этого дня, начинаем!
День 1: Странные чувство
День 2: Ничего не произошло, но появилась мотивация: )
Пожалуйста напоминаете мне.

Как убрать щеки и сделать скулы «как у Анджелины Джоли»

Как уменьшить пухлые щеки в домашних условиях

«Выразительные скулы говорят о вашей генетике, точнее, о расовой принадлежности, — убеждена дерматолог Мария Невская. — Поэтому вопрос, как убрать щеки и сделать скулы, мне кажется не совсем корректным. Да, огромные щеки могут пропасть, а скулы появиться, если вы похудеете (в подростковом возрасте это случается очень быстро, бывает, даже за неделю). Но этого может и не произойти, если генетически лицо запрограммировано на то, чтобы быть по-детски пухленьким. И тогда даже при нормальном телосложении щеки никуда не денутся».

Особенно сложно приходится девушкам и женщинам с отечно-деформационным типом старения: с годами контуры лица становятся все менее четкими, скулы — все менее выразительными, появляется второй подбородок. Но попробовать если не убрать, то хотя бы уменьшить щеки, сделать более четким «угол Нефертити» (так называют шейно-подбородочный угол) и более изящными скулы, точно стоит! И вот что для этого можно сделать.

  • Постройнеть. Уменьшить лицо и «убрать» щеки можно, если похудеть. Лишний вес сглаживает черты лица, делает их более мягкими и округлыми. Конечно, если круглое лицо досталось по наследству, похудение вряд ли что-то изменит, но в некоторых случаях оно действительно может несколько приблизить к образу Анджелины Джоли с ее четкими чертами лица.

  • Избавиться от отеков. Они бывают даже у очень худых людей, и если из-за отеков не очень видны скулы, это меньшее из зол: часто лишняя вода сигнализирует о серьезных неполадках в организме.

  • Вылечить «цифровую болезнь». Мы много времени проводим за компьютером или пролистыванием своей ленты в соцсетях на смартфоне, сутулясь или наклонившись всем корпусом вперед и выдвинув голову. В результате портится осанка, появляется синдром «компьютерной шеи» и не в лучшую сторону меняются контуры лица. Щеки плывут, полнеют… Улучшение эргономики рабочего места, цифровой детокс и активный образ жизни помогут решить проблему.

  • Укрепить мышцы лица и придать коже упругость — с помощью фитнеса и фейсфитнеса, салонных процедур и косметических средств. Чтобы проявить скулы, иногда решаются на удаление «комков Биша» — пластическую операцию, во время которой избавляются от жировых пакетов в области щек. Но мы в Skin.ru считаем, что для этого должны быть серьезные показания. А для всего остального есть фитнес и косметика!

Кстати, грозит ли вашей коже преждевременная потеря упругости, можно узнать с помощью нашего теста.

1 / 7

Сколько вам лет?

2 / 7

У вас есть средство для демакияжа?

3 / 7

Вы пользуетесь ночным кремом?

4 / 7

Сколько воды выпиваете за день? Кофе, чай, сок не считаются.

5 / 7

Вы занимаетесь спортом?

6 / 7

Вы пользуетесь солнцезащитным кремом?

7 / 7

Вы курите?

Вернуться к оглавлению

Как «убрать» щеки с помощью упражнений

Укрепить мышцы лица, сделать его контуры более четкими, уменьшить щеки, подтянуть кожу после похудения поможет гимнастика для лица, или фейсфитнес. Но хотя бы первое время упражнения лучше выполнять с опытным тренером: неправильные занятия могут только усугубить ситуацию!

Вот эта 10-15-минутная тренировка кажется нам особенно эффективной: иногда видимый результат можно получить за месяц!

  • «Ослик». Немного выдвиньте подбородок вперед, накройте нижней губой верхнюю. Приподнимите уголки рта, а потом и сам подбородок. Язык при этом должен упираться в небо. В такой позе досчитайте до 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

  • «Хомяк». Надуйте щеки. С помощью языка перегоняйте воздух из одно щеки в другую, поток воздуха должен быть над верхними зубами. Постарайтесь делать это как можно медленнее в течение 10 секунд. Повторите 10 раз.

  • «Волчок». Плотно сомкните зубы и губы. Досчитайте до 10, затем, разжав зубы, выдвиньте нижнюю челюсть немного вперед. Потом еще немного и еще — настолько далеко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 10 раз.

  • «Чеширский кот». Попытайтесь улыбнуться, надавливая на щеки указательными, средними и безымянными пальцами. Преодолевайте сопротивление в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Часто это упражнение выполняют с тем, чтобы на щеках появились аппетитные яблочки.

  • «Рыба». Изобразите рыбу, сильно втянув щеки. Попытайтесь при этом улыбнуться, почувствуйте, как напряжены мышцы щек. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Гимнастика поможет укрепить мышцы лица. © Pexels

Если упражнения — это не ваше, или вы не можете найти фейсфитнес-тренера, можно попробовать медитацию «Улыбка Будды». Сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и попытайтесь представить улыбающегося Будду. А затем — скопировать его выражение лица. Вы заметите, как мышцы лица постепенно расслабляются, негативная мимика уходит — приподнимаются уголки рта, разглаживаются морщины на лбу. Если выполнять упражнение ежедневно, очень скоро лицо станет улыбчивым и подтянутым.

Вернуться к оглавлению

Тейпирование

Его еще называют пассивным лимфодренажем благодаря эффекту, который можно получить за короткое время. Косметолог клеит на лицо фиксирующие полоски из хлопка (тейпы), которые воздействуют на мышцы и лимфатическую систему. С помощью тейпирования можно:

Кстати, ленты необязательно клеить на лицо. Иногда их используют на шейно-грудном отделе позвоночника, на линии плеч и даже за ушами. Считается, что эти зоны отвечают за осанку, наличие второго подбородка и мимические морщины.

Выполнить тейпирование может только опытный мастер. Некоторые пробуют повторить опыт дома, с помощью обычных пластырей. Это може быть опасно, в лучшем случае — бессмысленно. Нужны опыт и знания.

Техника тейпирования пришла из медицины, поэтому лучше довериться профессионалу. © Pexels

Вернуться к оглавлению

Как уменьшить щеки и «сделать» скулы с помощью косметолога

Спрос рождает предложение, и косметических процедур для лица, призванных уменьшить большие щеки, сейчас очень много. Их можно разделить на несколько групп.

Массаж

Скульптурирующий, лимфодренажный… Причем, как говорит Мария Невская, лимфодренажный в данном случае будет даже эффективнее: в отличие от скульптурирующего, он не только улучшает кровообращение, но и быстро снимает отек и, что важно, имеет меньше противопоказаний. Бывает, массаж помогает не только избавиться от щек, но и визуально сбросить лет пять-десять!

Пластическая хирургия

Один из вариантов — удаление комков Биша, мы об этом уже упоминали. А еще есть всевозможные подтяжки, «нити» и т. д. Все они убирают пухлые щеки как мужчинам, так и женщинам, на несколько лет.

Инъекционные методики

Филлеры иногда сравнивают с татуажем бровей или губ: они позволяют на несколько месяцев выделить то, что мы ежедневно подчеркиваем с помощью декоративной косметики. При грамотном и бережном подходе кардинальных изменений не стоит ждать, но лицо будет выглядеть более свежим и подтянутым.

Аппаратные методики

Их очень много. Чтобы выбрать подходящую, проконсультируйтесь с косметологом — он должен собрать ваш полный «эстетический анамнез» и предложить наиболее эффективную и наименее травмирующую для кожи и тканей процедуру.

Для операций и процедур должны быть серьезные показания, для всего остального есть косметика! © Pexels

Вернуться к оглавлению

Косметика для повышения тонуса кожи и лифтинг-эффекта

Кремы, маски и сыворотки также помогут скорректировать овал лица. Ниже — любимые средства редакции Skin.ru.

Дневной крем для лица «Revitalift Лазер 3х. Регенерирующий глубокий уход», SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшение морщин, повышение тонуса кожи, улучшение цвета лица, борьба с пигментными пятнами — вот лишь немногое из того, на что способен этот этот крем.

Крем «Комплексный уход-скульптор. Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

Крем с моделирующим эффектом дает видимый подтягивающий эффект. В основе формулы — действенный комплекс протензил, разработанный для повышения упругости, ретинопептиды, которые нацелены на стимуляцию обновления кожи и на борьбу с признаками старения. Также в состав включены увлажняющая гиалуроновая кислота, смягчающий пантенол, производное антиоксиданта витамина Е и необходимые для защиты кожи от фотостарения солнцезащитные фильтры.

«Ревиталифт лифтинг-уход» для лица, контуров и шеи, L’Oréal Paris

Мощные антивозрастные компоненты — витафибрин и проретинол А — успешно борются с морщинами, разглаживая их. Кроме того, в состав крема входят растительные экстракты и кофеин. Мощный коктейль для того, чтобы скинуть несколько лет!

Крем для лица «Активный лифтинг 45+. Дневной уход», Garnier

В составе крема — растительные клетки молодости и масло карите. Средство оказывает комплексное антивозрастное действие. Морщины разглаживаются, микрорельеф кожи выравнивается. В серии «Активный лифтинг 45+» есть также ночной крем и крем для кожи вокруг глаз с соответствующим подтягивающим эффектом.

Гиалуроновая сыворотка-филлер пролонгированного действия Liftactiv Supreme, Vichy

Содержит гиалуроновую кислоту, обеспечивает комплексное омолаживающее действие — сокращает морщины, увлажняет кожу, повышает ее эластичность. Легкая текстура сыворотки отлично впитывается.

Концентрированная увлажняющая сыворотка против морщин Hyalu B5 Serum, La Roche-Posay

Кроме гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение кожи, содержит мадекассосид, который стимулирует выработку коллагена (его нехватка — частая причина «провисания» кожи), и витамин В5 — он успокаивает кожу и ускоряет восстановление ее защитного барьера. Кожа становится упругой и свежей,

Мультикорректирующий крем для лица с проксиланом, фитомиметиком витамина А и гиалуроновой кислотой Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Подтягивает кожу, сокращает количество морщин, улучшает текстуру кожи. Среди активных компонентов — гиалуроновая кислота, проксилан и экстракт гриба чаги, которые в комплексе оказывают антивозрастное действие.

Первое, что мне понравилось в этом креме, – аромат, очень нежный и ненавязчивый. А вот текстура поначалу пугает – кажется слишком плотной и жирной. Впрочем, это впечатление обманчиво: крем ровно ложится, мгновенно впитывается и прекрасно справляется со своим мультифункционалом: увлажняет, выравнивает тон, разглаживает морщины (мелкие ушли за пару недель!).

Вернуться к оглавлению

Фитнес для щёк. Комплекс эксклюзивных упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Отвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:

—  Щёки уменьшаются из-за потери мышечной массы, смещения жировых пакетов под силой земного притяжения, напряжения в мышцах и по другим причинам. На самом деле потеря объёма щёк влияет и на общее изменение пропорций лица.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: — Елена, что важно помнить, чтобы сохранить красоту щёк?

—  Если говорить о профилактике, то для сохранения упругих и подтянутых щёк нужно не забывать про умение расслаблять напряжённые мышцы и про ежедневный правильный уход, препятствующий гравитационному птозу, и, конечно, про осанку, так как она тоже влияет на скорость обвисания всего нашего лица и щёк в том числе. Сделайте эксперимент. Попробуйте почувствовать ваше лицо, когда вы сутулитесь и когда вы выпрямляетесь. В первом случае лицо потяжелеет и щёки опустятся, а во втором случае ваше лицо будет легче и само по себе немного подтянется.

Против старения щёк я бы порекомендовала и фейсфитнес, и самомассаж, и упражнения на осанку. Комплексная проработка лицевых мышц поможет подтянуть щёки и жировые пакеты, самомассаж будет препятствовать гравитационному птозу, а упражнения на осанку замедлят процессы деформации и восстановят фундамент нашей привлекательности.

— Как вы относитесь к филлерам, к которым многие прибегают, чтобы улучшить вид щёк?

—  Я не колю филлеры и учу других женщин обходиться без них. Знаю, что можно поддерживать своё лицо ухоженным, красивым, подтянутым и без этого. В этом я убедилась, практикуя фейсфитнес больше 6 лет.

Пробуйте естественные методики омоложения, пробуйте фейсфитнес и баночный самомассаж. Я почти уверена, что, увидев результат, вы не захотите «садиться на иглу» или будете делать это с умом.

— Как помогает красоте позитивное мышление, которое вы пропагандируете на своих тренингах?

—  Наши мимические мышцы постоянно транслируют наши эмоции и внутреннее состояние. Хотим мы этого или не хотим, но наше настроение всегда отражается на лице, и этому способствует напряжение в мышцах. Мы формируем мышечную память и сами лепим свои лица годами. Начните перемены со своего внутреннего состояния. И вы заметите, как помолодеете, глаза станут светиться счастьем, а окружающие будут дарить комплименты!

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.

Для красивых и упругих щёк

1. Лифтинг уголков губ, шеи и подбородка

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Сядьте ровно на край стула, спина прямая, тяните голову за макушку вверх. Разместите одну ладонь на передней поверхности шеи. Не давите! Слегка потяните кожу вниз до лёгкого сопротивления, буквально на 3 мм. Улыбнитесь. Язык потяните вверх. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Затем отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд- назад (как на кресле-качалке) 20 раз. Амплитуда небольшая — 20–30 градусов.

2. Для лифтинга уголков губ Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Возьмитесь двумя пальцами за уголки губ и слегка (буквально на 1–2 мм) потяните их в центр. После этого потяните уголки губ мышцами к мочкам ушей, а руками оказывайте сопротивление. Выполняйте упражнение в статике. То есть в тот момент, когда вы тянете руками уголки губ в центр, сами уголки губ попытайтесь растянуть в улыбке к мочкам ушей. Выполняйте упражнение в течение 10–20 секунд. Следите, чтобы на лице не образовывались складки и морщинки.

3. Для лифтинга скул — 1

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Попробуйте улыбнуться по направлению к вискам, при этом смотрите в зеркало, чтобы вы не прищуривались, у вас не работали подбородок и шея.

Заверните губы за зубы. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта и вокруг глаз.

Это упражнение может не получиться сразу, если у вас выработалась привычка напрягать губы при улыбке и ­опускать уголки губ.

4. Для лифтинга скул — 2

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Заверните губы за зубы и возьмите в губы лёгкую чайную ложку. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Старайтесь, чтобы уголки губ поднимались вверх по диагонали вверх к вискам, а не разъезжались в стороны. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта.

При выполнении упражнений для лифтинга скул следите, чтобы у вас не напрягались мышцы передней поверхности шеи, подбородок и жевательные мышцы.

5. Для упругих и подтянутых щёк

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки до лёгкой усталости в течение 20–30 секунд. Свободно дышите носом. Воздух перекатывается из ротовой полости в щёки. Следите, чтобы не было воздуха между губами и зубами.

6. Для гладких щёк

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Запястья соедините вместе (как на фото). ­Зафиксируйте губы, щёки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки, при надувании одновременно надавливая на них ладонями. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок. Запястья прижаты к губам. Повто­рите 20 раз. Затем надуйте щёки и задер­житесь в таком положении на 10 секунд в статике. Следите, чтобы не напрягались ­задняя часть шеи и затылок. Для этого не давите руками сильно. После выполнения упражнения расслабьте лицо, сделайте лёгкое проминание и слегка похлопайте по щекам пальцами.

7. Для уменьшения носогубной складки

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.

8. И снова для уменьшения ­носогубной складки

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Откройте рот и губами сформируйте узкую «О». Губы держите расслаб­ленными, следите, чтобы вокруг губ не образовывались складки. Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.

Техника безопасности по выполнению фейсфитнеса

1.  Выполняйте упражнения перед зеркалом.

2.  Контролируйте, чтобы на лице не было заломов и складок. При их появлении поменяйте постановку рук или мягко зафиксируйте складки руками.

3.  Не давите на лицо и не тяните кожу.

4.  Обращайте внимание на осанку и положение шеи. Спина должна быть ровной, подбородок держим параллельно полу. Голову мысленно тянем за макушку вверх.

5.  Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии. Не допускайте болевых ощущений при выполнении упражнений.

6.  Не занимайтесь во время болезни.

Гимнастика для выразительных скул

Выразительные скулы как у моделей – цель реальная и вполне достижимая, особенно, если ты будешь регулярно делать эту чудо-гимнастику. С помощью специальных упражнений для лица можно не только «вылепить» скулы как у моделей, но и убрать морщины на лбу, разгладить носогубные складки и т.д.

Гимнастику следует выполнять по утрам, после того как ты умоешься и нанесешь увлажняющий крем. На выполнение упражнений тебе придется выделить около 10 минут.

Скулы как у моделей. Упражнения для коррекции скул

Упражнение 1. Для коррекции овала лица, убирает следы усталости

Сделай глубокий вдох, раздуй щеки, распределив равномерно воздух. Сомкни губы, приложи ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Надави на щеки, одновременно сопротивляясь ими давлению. Подержи 5 сек и расслабь лицо. Повтори 10 раз.

Упражнение 2. Для проработки всех мышц щек

Встань перед зеркалом, сделай губки в форме буквы О, прижми язык к внутренней поверхности щеки. Твоя задача прижать язычок к щеке и наоборот как можно плотнее. Теперь перемещай язык за щекой, прижимаясь ею как можно плотнее. Повтори по 20 раз на каждой стороне лица.

Упражнение 3. Для тренировки мышц лица

Вообрази, что у тебя во рту, за одной щекой, теннисный шарик. Перекатывай его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.

Упражнение 4. Для похудения лица

Открой рот, губы закатай внутрь на зубы, напряги мышцы губ и щек. Положи руки по бокам лица, проведи ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается лицо. Выполняй упражнение, пока не появится усталость мышц лица.

Упражнение 5. Для подтяжки нижних мышц щек

Засунь за в самый низ щеки большой палец и оттягивай ее изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

Источник: http://4girls.com.ua

8 упражнений, чтобы избавиться от пухлых щек и получить четкое лицо

Когда дело доходит до тренировки, мы часто пренебрегаем лицом. Щеки, как и любая другая часть нашего тела, нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться в форме. Хотя генетика играет большую роль в том, наделены ли мы острыми скулами Анджелины Джоли, регулярные упражнения для лица будут иметь большое значение.

AdMe.ru подготовил 8 шагов, которые помогут вам превратить пухлые кроличьи щеки в более выразительное лицо.

1. Утиное лицо

Мы начинаем с работы с центральными мышцами наших щек. Поднимите губы, откройте и закройте рот. Убедитесь, что вы выдвигаете губы наружу и напрягаете лицо, чтобы эти мышцы работали.

Повторить: 15 раз

2. The Half Cringe

Как следует из названия, представьте себе что-то действительно достойное внимания. Отодвиньте угол рта назад, напрягая мышцы шеи. Вы делаете это правильно, если видите в зеркале линии на своей шее.

Повторить: 15 раз

3. Рыбья мордашка

Все знают, как сделать это смешное лицо. Втяни щеки и сморщи губы. Затем наклоните голову назад и представьте, что вы тянетесь к потолку подбородком, чтобы дополнительно растянуть шею и подбородок.

Продолжительность: Удерживайте 10 секунд, 15 раз

4. Cheekbone Sculptor

Высокие скулы сделают более выразительным пухлое лицо.Откройте рот в овальной улыбке, прижмите губы к зубам, поднесите пальцы к скулам и надавите вверх, чтобы мгновенно подтянуть лицо.

Продолжительность: Удерживать 30 секунд

5. Закрытые глаза

Хотите верьте, хотите нет, просто закрыв глаза, вы сжигаете жир на щеках. Так что закройте глаза как можно сильнее и по-настоящему сожмите лицо, когда вы это сделаете, чтобы почувствовать напряжение на лице.

Продолжительность: Удерживайте 3 секунды, 15 раз

6.Подтягивания

Ваш подбородок теперь тоже может делать отжимания. Поднимите нижнюю губу вверх над верхней и каждый раз поднимайте подбородок как можно выше.

Повторить: 15 раз

7. Боковые поцелуи

Представьте, что вы приветствуете своих французских друзей. Сожмите губы как можно сильнее и двигайте губами слева направо. Убедитесь, что вы двигаетесь из стороны в сторону как можно дальше.

Повторить: 15 раз

8.Jaw Dropper

Это не только отличная растяжка, но и эффективный сжигатель жира для щек. Прижмите язык к задней части нижних передних зубов и опустите челюсть как можно глубже.

Повторить: 15 раз

Бонус: осанка языка

У нашего языка может быть неправильная осанка, как и у нашего тела. Неправильная поза языка может даже повлиять на внешний вид нашего лица, например, придать ему вид двойного подбородка и более пухлого лица.Убедитесь, что когда вы отдыхаете, ваш язык и зубы находятся в правильном положении. Ваш язык должен прилегать к нёбу, а зубы должны слегка касаться.

Есть ли у вас какие-нибудь собственные советы, которые помогут вам похудеть? Расскажите нам свои любимые упражнения для лица!

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

Упражнения для лица для скул

Вы можете выполнять множество упражнений для скул.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Делайте упражнения для лица, чтобы стимулировать кровоток и кровообращение, уменьшить дряблость кожи и привести мышцы лица в тонус, чтобы они выглядели более молодо. Упражнения для скул могут помочь придать тонус дряблой коже щек и сделать скулы более заметными, что станет альтернативой инъекционным наполнителям или хирургическому вмешательству.

Как упражнения помогают

Все мы испытываем провисание кожи лица вниз, но в разной степени в зависимости от образа жизни, генетики и возраста.Кожа морщится и обвисает в основном из-за потери упругости жировых подушечек и мышц щек. По данным Mayo Clinic, чрезмерное воздействие ультрафиолета и курение могут усилить эти эффекты. Упражнения могут помочь восстановить контуры вашего лица, оживив мышцы, поддерживающие этот жир, и отсрочат эффекты старения.

Подробнее: Как укрепить обвисшее лицо простыми упражнениями

Упражнения для скул и линии челюсти

Хотя упражнения для скул не эквивалент подтяжки лица, они могут помочь уменьшить признаки старения.В статье, опубликованной JAMA Dermatology в марте 2018 года, изучалось влияние 32 лицевых упражнений, выполняемых в течение 20 недель, на внешний вид 16 женщин среднего возраста. Результаты продемонстрировали улучшение полноты как верхней, так и нижней части щеки.

Выполняйте упражнения для щек перед зеркалом для обратной связи.

  1. Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы сделать кожу гладкой и подтянуть мышцы щек.
  2. Расширьте губы, придав им округлую форму.
  3. Держите рот вытянутым наружу, затем улыбнитесь как можно шире.
  4. Сделайте паузу на одну секунду, затем вернитесь к круглой форме.
  5. Повторить 10 раз.

Это упражнение помогает подтянуть кожу на щеках и сделать скулы более рельефными.

  1. Сядьте прямо, слегка прикрыв рот, но не поджимайте его.
  2. Сожмите губы, используя мышцы щек, чтобы надуть.
  3. Продолжайте морщиться в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Вы можете держать пальцы на щеках, чтобы почувствовать сокращение мышц щек.
  4. Повторить 10 раз.

Движение 3: Сокращения щеки

Свисающая кожа сделает лицо старым. Использование этого упражнения для напряжения и сокращения мышц щек поможет скулам выглядеть сильнее.

  1. Закройте рот и слегка улыбнитесь.
  2. Глубоко пососите щеки ртом к зубам.
  3. Удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Повторить 10 раз.

Это упражнение помогает поднять и укрепить щеки, чтобы вы выглядели моложе.Во время выполнения упражнения вам следует смотреть в зеркало, чтобы убедиться, что вы делаете его правильно.

  1. Улыбайтесь как можно сильнее, держа рот закрытым, а уголки рта сжимаются, когда вы держите его.
  2. Сморщите нос, глядя в зеркало. Вы должны видеть, как мышцы щек поднимаются вверх, когда они работают.
  3. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Повторить 10 раз.

Подробнее : 4 упражнения для лица, чтобы заострить линию подбородка и придать тонусу

Move 5: Обращение скул

Выполните это упражнение, чтобы стимулировать кровоток и кровообращение и подтянуть расслабленные мышцы щек.

  1. Поднимите голову к потолку.
  2. Положите три центральных пальца на щеки и надавите вниз, одновременно приподнимая щеки и как можно сильнее улыбаясь.
  3. Вы должны чувствовать, как ваш рот прижимается к пальцам.

Как избавиться от жира на щеках

Когда дело доходит до вашей внешности, лицо является наиболее заметной частью тела. Точеная линия подбородка и высокие скулы определяют структуру лица, придавая ему острый вид.Физическая активность помогает похудеть по всему телу, но что делать, чтобы уменьшить жир на щеках?

Эти простые упражнения обязательно помогут.

1. Подтяжка подбородка

Прорабатывая мышцы челюсти и горла, это упражнение может помочь вам распрощаться с этим ужасным двойным подбородком.

  • Наклоните голову вверх, не сводя глаз с потолка.
  • Сожмите губы, как будто пытаетесь надуть.
  • Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
  • Повторов: 10

2. Освобождение челюсти

Попробуйте это упражнение, чтобы растянуть мышцы вокруг губ, челюстей и щек, для выступающих скул и линии подбородка.

  • Сядьте или встаньте с прямой спиной.
  • Держа губы закрытыми, двигайте челюстью, как будто жуете.
  • Вдохните носом.
  • Прижмите язык к нижней челюсти и выдохните через рот.
  • Удерживайте 5 секунд и повторите.

Представители: 10

3.Lips Pull

Эта асана йоги, если выполнять ее регулярно, может подтянуть лицевые мышцы и избавить от вашей внешности на годы.

  • Сядьте или стойте, держа голову нормально.
  • Максимально поднимите нижнюю губу, выдвинув нижнюю челюсть наружу.
  • Почувствуйте растяжение мышц подбородка и линии челюсти.
  • Задержитесь на 10-15 секунд и расслабьтесь.
  • Повторы: 10

4. Пухлые щеки

Попробуйте это упражнение для лица, чтобы укрепить мышцы верхней части щеки и придать форму лицу.

  • Вдыхайте ртом, пока щеки не припухнут. Задержитесь 10 секунд.
  • Переместите воздух к правой щеке. Задержитесь 10 секунд.
  • Переместитесь на левую щеку, задержитесь на 10 секунд и выдохните.
  • Повторов: 10

5. Рыбное лицо

«Улыбающееся лицо рыбы» — одно из самых популярных упражнений для тонизирования лицевых мышц и похудания на щеках.

  • Втянуть щеки и поджать губы.
  • Сохраняйте эту позу и попытайтесь улыбнуться.
  • Удерживайте 5 секунд.
  • Повторы: 10

Помимо этих упражнений, помните следующие простые советы:

  • Жевательная резинка не только освежает дыхание; это также может помочь вам избавиться от жира на щеках. Повторяющиеся жевательные движения укрепляют челюсть. Попробуйте жевать жевательную резинку в течение 20 минут после обеда или ужина.
  • Обработка лица горячим полотенцем помогает избавиться от жира на щеках. Обмакните полотенце в горячей воде, отожмите и положите на лицо на 15-20 секунд.Повторить пять раз. Для достижения наилучших результатов назначьте эту процедуру за час до сна.
  • Регулярный массаж лица может помочь уменьшить жирность щек, придать форму лицу тонус и придать ему тонус. Он также может избавить от скопления и удержания жидкости, что часто вызывает отек лица.
  • Выполняйте асаны йоги, которые помогают снизить вес лица. К ним относятся Сурья Намаскар, Адхомукха Шавасана и повороты шеи.
  • Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара, соли, крахмала и масла. Воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя — он обезвоживает организм, вызывая вздутие живота.Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, поскольку они наиболее эффективны для сжигания жира.

Включите тренировки для лица в свой режим, чтобы добиться эффективных результатов!

Далее прочтите:

Почему вашему лицу нужна тренировка?

6 упражнений для полной тренировки плеч

6 упражнений для лица, которые, как говорят профессионалы, лепят и укрепляют кожу

Учитывая, что все мышцы нашего тела предназначены для движения для оптимального самочувствия, логично, что наши лица (у которых также есть мышцы! ) тоже заслуживают упражнения.Это делает фейс-йога. «Это йогический способ тонизировать кожу», — говорит Кэндис Марино, медицинский эстетик из The LA Facialist, которая считает, что эта практика может замедлить процесс старения, снять напряжение и помочь привести в тонус основные мышцы лица.

Если вы предпочитаете пропустить инвазивные процедуры, такие как инъекции и лазеры, упражнения для лица могут быть вариантом au naturel для сохранения упругости кожи лица. Как и в любом упражнении, разные движения нацелены на разные мышцы — и последовательность является ключевым моментом (не ожидайте, что у вас появятся точеные щеки всего за одно занятие).Готовы пойти в тренажерный зал? Продолжайте читать, чтобы попробовать шесть рекомендованных специалистами упражнений для лица.

6 упражнений для лица для подтяжки и тонуса

1. Упражнение для верхних глаз

Синтия Роуленд, эксперт по лицевому фитнесу и создательница программы упражнений «Магия лица», рекомендует это упражнение, чтобы немного улучшить верхнюю часть глаз. . Возьмите по три средних пальца каждой руки и поместите их под бровями. Затем поднимите брови вверх. «Смотрите прямо перед собой и используйте мышцы лба, чтобы надавить на кончики пальцев, удерживающих ваши брови», — говорит Роуленд.Задержитесь на десять секунд, а на седьмую закройте глаза, держа брови приподнятыми и зафиксированными. Расслабьтесь, а затем повторите движение еще два раза, всего три раза.

2. Подтягивания. Упражнение

Поместите подушечки двух пальцев сразу за подбородочной костью, на мягкую область прямо под языком. Слегка надавите пальцами вверх. Затем прижмите язык к нёбу. Вы должны почувствовать сокращение мышц пальцев. Расслабьтесь, а затем повторите 10 раз.«Это помогает укрепить мышцы, тонизирует область и помогает предотвратить вялость», — говорит Марино. Роуленд также рекомендует вариант вышеупомянутого упражнения: поднимите подбородок примерно на два дюйма и прижмите язык к нёбу, глядя в потолок. Затем позвольте губам слегка приоткрыться и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Отпустите, а затем повторите еще три раза по 10 секунд каждый раз.

Истории по теме

3. Шея растягивается

Когда ваша шея напряжена и напряжена, Марино говорит, что напряжение может быть заметно на вашем лице.Ваши глаза могут казаться меньше, и в целом ваше лицо может выглядеть так, как будто оно тянется вниз. Растяжка и массаж шеи помогут снять напряжение. Для начала наклоните голову к одному плечу, положите руку на голову и осторожно потяните ее ближе к плечу, чтобы усилить растяжку. Повторите с другой стороны. «После того, как вы растянули обе стороны, используйте руки, чтобы помассировать мышцы задней части шеи с обеих сторон позвоночника, работая от основания шеи к задней части черепа», — говорит Марино.

Посмотрите, что происходит, когда один из наших редакторов пробует коллагеностимулирующий микроток для лица, предназначенный для укрепления кожи:

4. Упражнение под глазами

Область под глазами является одной из самые чувствительные точки на лице, а кожа тоньше, чем где-либо еще на вашем лице, но мышцы в этой области все еще нуждаются в упражнениях. Роуленд предлагает такой ход: посмотрите вверх, затем начните закрывать глаза, сначала приподняв нижние веки, так что вы почти выглядите так, как будто смотрите на кого-то.Удерживайте это положение, сократив мышцы под глазами в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте движение всего три раза.

5. Упражнение «Гусиные лапки»

Роуленд рекомендует этот прием, чтобы воздействовать на кожу внешних краев глаз. Поместите подушечки больших пальцев на кости, расположенные во внешних уголках глаз (большой палец правой руки на правой стороне, большой палец левой руки на левой стороне). Затем, не двигая головой, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Встряхните веки в течение пяти секунд, а затем отпустите.Повторите упражнение три раза, и все готово.

6. Упражнение на подтяжку челюсти

С возрастом кожа вдоль линии подбородка может начать провисать, и постоянный взгляд на телефон или планшет может способствовать этому. Могут помочь упражнения для подтяжки челюсти. Вот как это рекомендует Роуленд: поднимите подбородок, чтобы образовать тугую линию между подбородком и ключицей, не растягивая шею слишком сильно. Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо на потолок позади себя, затем вытяните челюсть.Удерживайте это положение в течение пяти секунд, отпустите, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение всего три раза, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Как оптимизировать ритуал упражнений для лица

1. Будьте последовательны. Если вы хотите видеть результаты, последовательность является ключевым моментом. Роуленд рекомендует делать упражнения для лица шесть дней в неделю в течение как минимум 12 недель. «После этого лицо выглядит значительно моложе, и этот новый вид можно поддерживать, выполняя процедуру три раза в неделю», — говорит она.Роуленд добавляет, что большинство людей начнут замечать улучшения после первого дня, но устойчивые изменения наступают примерно на шестой неделе. (Совет от профессионалов: Марино предлагает выполнять упражнения, пока вы смотрите телевизор, чтобы убедиться, что вы вписываете их в свой график.)

2. Придерживайтесь движений вверх. «Как правило, когда мы массируем или прорабатываем лицо вручную, мы всегда хотим двигаться вверх, чтобы стимулировать подъем», — говорит Марино. Всегда на ногах. Принято к сведению.

3. Сильно надавите. Вы не хотите дергать или тянуть за кожу — но вам также не нужно быть очень нежным.«Мышцы необходимо прорабатывать, чтобы они оставались здоровыми и сильными», — говорит Марино. Кроме того, добавляет она, связки, фасция и другие слои тканей могут справиться с тренировкой. Они сдерживают напряжение и становятся тугими, поэтому не бойтесь заставить их двигаться.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

5 простых упражнений для лица, которые помогут выглядеть на три года моложе

Независимо от того, насколько вы здоровы, ваше лицо будет меняться с возрастом.По мере того как вы становитесь старше, ваше лицо начинает терять часть подкожного жира, особенно вдоль линии подбородка, из-за чего вы выглядите более угловатым и уставшим. К 40 годам вы теряете от 10 до 20 процентов своего коллагена — структурного белка, который сохраняет нашу кожу эластичной и заставляет нас выглядеть молодо, в результате чего ваше лицо буквально обвисает. По мере того как ткань вокруг глаз становится слабее, жир, который помогал им поддерживать, перемещается к нижним векам и принимает форму матрасов под глазами.

Но теперь у нас есть хорошие новости.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, , выполняя упражнения для лица всего тридцать минут в день, может сделать вас моложе на три года!

Исследователи попросили 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет выполнить два набора 90-минутных упражнений с инструктором по упражнениям для лица. Они продолжали выполнять эти упражнения для лица дома по тридцать минут в день в течение следующих восьми недель, а затем выполняли их через день в течение следующих 12 недель. Из набранных женщин 16 заявили, что они старательно выполняли упражнения в соответствии с инструкциями, а дерматологи сравнили их фотографии до и после испытания и оценили их с помощью стандартной шкалы старения лица.

В конечном итоге дерматологи пришли к выводу, что к концу испытания эти участники выглядели почти на на три года моложе , и особо отметили, что их щеки казались полнее. Сами участники также сказали, что они очень довольны результатами, которые, в конце концов, действительно важны.

Конечно, исследование ограничено тем, что в нем была очень маленькая выборка, оно было основано на самоотчетах и ​​включало только женщин среднего возраста. Но результаты, тем не менее, многообещающие, и стоит попробовать упражнения, чтобы убедиться в их эффекте.

«Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал доктор Мурад Алам , заместитель председателя и профессор дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и ведущий автор исследования. . «Есть много мышц, которые в совокупности обеспечивают движение щек, и наше исследование показало, что их наращивание делает верхнюю и нижнюю щеки более пухлыми. Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и имеет форму. молодое лицо.Если предположить, что результаты подтверждены в более крупном исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнять другие косметические или антивозрастные процедуры, которые они могут искать ».

Вот несколько упражнений для лица, которые вы можете попробовать сами, любезно предоставленные основателем Happy Face Yoga и соавтором исследования Гэри Дж. Сикорски :

Субботина Анна / Shutterstock

Субботина Анна / Shutterstock

Лифтер для щек

«Улыбнись! Откройте рот и сформируйте длинную букву« О ».Согните верхнюю губу над передними зубами. Улыбнитесь еще раз, чтобы поднять эти мышцы щек! Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо над мышцами щеки, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, позволяя им вернуться в исходное расслабленное положение. Снова улыбнитесь уголками рта, чтобы снова поднять мышцы щек. Визуализируйте, как вы подталкиваете мышцы к глазам, когда вы улыбаетесь. Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте десять таких отжиманий.’

«На десятом« толчке = вверх »поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от вашего лица к потолку. Возьмите указательные пальцы и отодвиньте их на дюйм от вашего лица и затем проведите пальцами вверх по области кожи головы. Это поможет вам визуализировать, как мышцы щек движутся вверх! Удерживайте это положение в течение 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Если вы напрягите ягодицы в течение этих 20 секунд, это поможет прижать щеку мышцы еще тяжелее.Отпустите и расслабьтесь. Повторите это упражнение еще три раза ».

Shutterstock

Скульптура Happy Cheeks

«Улыбайтесь, не показывая зубов, при этом вращая губами наружу, как если бы вы пытались показать как можно больше губ. Попробуйте улыбнуться уголками рта, заставляя все мышцы щек подняться вверх. Вы должны почувствовать легкое прикосновение. «ожог» в уголках рта. Поместите указательные пальцы в уголки рта, чуть выше уголков рта, с усилием надавливая.Теперь медленно проведите указательными пальцами вверх к скулам, глубоко надавливая на мышцы и очень сильно надавливая. Поддерживая это давление, кончиками пальцев поднимите эти мышечные пряди вверх и над скулами к уголкам глаз. Когда вы дойдете до верхней части скул, остановитесь и сильно надавите, удерживая мышцы на месте. Задержитесь двадцать секунд. Вы должны почувствовать напряжение мышц щек.

«Будьте осторожны, не скользите пальцами слишком далеко, мимо глаз, так как вы потеряете хватку на этих тонких мышцах.Чтобы усилить давление и удерживать рукоятку на месте, прижмите средние пальцы к указательным пальцам. Дыши долго, глубоко! Продолжайте улыбаться уголками рта. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза ».

JRP Studio / Shutterstock

Подъемник для бровей

«Улыбнитесь! Прижмите по три пальца каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Улыбайтесь, пытаясь прижать брови к пальцам. Задержитесь и дышите глубоко. Теперь плотно закройте верхние веки и закатите глаза вверх по направлению к макушка вашей головы.Держите крепко в течение двадцати секунд. Улыбаясь, продолжайте глубоко дышать. Отпустите и расслабьтесь. Повторите это упражнение трижды ».

Татьяна Дземилева / Shutterstock

Укрепитель челюсти и шеи

«Улыбнитесь! Откройте рот и издайте звук« Аааа ». Согните нижнюю губу и уголки губ в рот и крепко держите их. Вытяните вперед нижнюю челюсть. Используя только нижнюю челюсть, очень медленно зачерпните, пока вы закрываете рот и представляете, что челюстью вы берете что-то очень тяжелое.Каждый раз, когда вы черпаете, подтягивайте подбородок примерно на дюйм вверх. запрокидывать голову назад. Откройте и закройте нижнюю челюсть на 10 повторений. В последнем повторении ваш подбородок должен быть направлен к потолку. Держите подбородок вытянутым и удерживайте это положение в течение 20 секунд, визуализируя подтяжку лица по бокам. Повторите эту последовательность трижды ».

Ollyy / Shutterstock

Разработчик храма

«Улыбнитесь! Сложите пальцы вместе у висков. Слегка надавите на виски, сомкнув челюсть, стиснув зубы и поднимая подбородок вверх.Сожмите зубы, создавая напряжение в мышцах, как если бы вы пытались заставить уши отодвинуться назад, когда вы концентрируетесь и визуализируете область виска. Держите зубы крепко сжатыми в течение 10 секунд. Затем сожмите задние зубы на счет до десяти, чувствуя, как ваша височная мышца [расположенная в висках] сгибается при каждом сжатии. Расслабиться. Повторите это упражнение трижды ».

Вы можете увидеть демонстрацию некоторых из этих упражнений на видео ниже. А чтобы узнать больше о секретах против старения, ознакомьтесь с 20 лучшими способами удаления морщин.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

10 упражнений для лица для придания тонуса двойному подбородку и пухлым щекам

Когда дело доходит до внешнего вида, лицо, безусловно, является самой замечательной частью тела, которую окружающие замечают в первую очередь. Недостаточно просто побаловать кожу внешне; Точеная линия подбородка и высокие скулы — вот тенденции, которые определяют лицо и придают ему остроту.Упражнения для лица для тонизирования лица не менее важны, чем физические упражнения, которые помогают похудеть и тонизируют тело. Попрощайтесь с пухлыми щеками и двойным подбородком с помощью этих простых упражнений для лица.

Упражнения для двойного подбородка

Обвисший подбородок, вызванный в основном возрастом, потерей коллагена и избыточным весом, называется двойным подбородком. К счастью, с помощью этих упражнений для лица можно эффективно улучшить тонус подбородка и шеи без хирургического вмешательства.

Подтяжка подбородка

Упражнение на подтяжку подбородка — лучший способ избавиться от двойного подбородка. Это помогает в работе и растяжении большинства лицевых мышц, включая челюсть, горло и шею. Но при выполнении этого упражнения не используйте никакие другие лицевые мышцы, кроме губ. Вы можете выполнять это упражнение как сидя, так и стоя. Начните с наклона головы к потолку, не отрывая глаз от него. Теперь сожмите губы, как будто пытаясь поцеловать потолок, задержите на счете до 5 секунд и расслабьтесь.Повторите это от 10 до 20 раз подряд.

Platysma Tone

Platysma Tone — это удивительное упражнение для двойного подбородка, которое помогает тонизировать мышцы подбородка и щек, обеспечивая выступающую линию челюсти. Платизма — это мышца, отходящая от подбородка до плеча. Обработка платизмы также помогает укрепить декольте и предотвращает провисание шеи. Начните с сидения или стоя в прямой позе. Откройте рот, слегка оттягивая губы и поворачивая их вниз, двигайте челюстью вверх и вниз, прижимая губы к зубам.Помните, что мышцы челюсти должны быть задействованы, а сухожилия шеи должны ощущать напряжение. Подвигайте челюстью вверх и вниз 20 раз подряд и расслабьтесь. Повторите это упражнение 20 раз.

Закатывание шеи

Поворот шеи — одно из самых эффективных упражнений для избавления от двойного подбородка. Он помогает тонизировать подбородок, линию челюсти и мышцы шеи, а также является эффективным упражнением для улучшения сна и снижения стресса. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить появление морщин и дряблость кожи.Вы можете практиковать это как сидя, так и стоя. Начните с прямого положения, держа голову в обычном положении. Теперь осторожно наклоните голову в сторону и совместите ее с подбородком, затем медленно поверните голову так, чтобы она совершила полное круговое вращение. Не забывайте всегда держать позвоночник прямо, а плечи опущены. Повторите это как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки в течение 3-4 минут.

Подтяжка губ

Подтягивание губ — одно из самых эффективных упражнений йоги для лица, которое при регулярном выполнении может помочь подтянуть мышцы лица и убрать годы с лица, заставляя вас выглядеть более молодо с высокими скулами и видная линия челюсти.Начните с положения стоя или сидя с головой в обычном положении. Теперь максимально поднимите нижнюю губу, выдвинув нижнюю челюсть наружу. Вы почувствуете, как растягиваются и растягиваются мышцы подбородка и линия челюсти. Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд и расслабьтесь. Выполняйте упражнение на вытягивание губ 10-15 раз подряд.

Jaw Release

Получите привлекательные, сильные скулы и выпуклую линию челюсти с помощью упражнения на разгибание челюсти, которое является одним из самых эффективных лицевых упражнений для уменьшения двойного подбородка.Он помогает растягивать и прорабатывать мышцы губ, челюстей и щек. Начните с того, что сядьте или встаньте в прямой позе и двигайте челюстью, как если бы вы жуете, при этом губы закрыты. Глубоко вдохните и выдохните, напевая. Затем широко откройте рот и прижмите язык к нижним зубам. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем снова вдохните и выдохните. Это делает одно повторение. Повторите это упражнение 10-15 раз подряд.

Упражнения для пухлых щек

Милые и пухлые щеки ребенка, пожалуй, самые восхитительные вещи на земле, но по мере взросления определение красоты меняется, а четко очерченная линия челюсти и выступающие скулы становятся все более желанными. .Вот несколько простых движений, которые помогут избавиться от детского жира на лице и придать скулам рельефный вид.

Рыбья морда

Упражнение с рыбьей мордой, также известное как «улыбающееся лицо рыбы», — это простое и одно из лучших упражнений для лица для щек, которое вы можете выполнять в любом месте, смотря телевизор, принимая душ или читая любимую книгу. книга. Это упражнение помогает тонизировать и растягивать мышцы щек и уменьшать дряблость. Просто втяните щеки и губы, как мы привыкли делать в детстве, и сформируйте мордочку рыбы, теперь попробуйте улыбнуться, удерживайте позу в течение 5 секунд, вы почувствуете жжение в щеках и челюстях.Теперь расслабьтесь и снова повторите это упражнение 15-20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Поза X-O

Обычные движения лица, когда мы говорим или жуем, также помогают в работе и укреплении мышц лица. Поза X-O — еще одно легкое упражнение для лица, которое поможет избавиться от пухлых щек. Это упражнение просто включает в себя маневрирование лицом, чтобы многократно и ярко произносить буквы X и O, чтобы задействовать челюсти, щеки и мышцы шеи. Лучше всего то, что это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, в машине, за рабочим столом, наблюдая за T.V или просто расслабиться. Это упражнение помогает двигать челюстями в обоих направлениях и помогает сжигать жир с щек и тонизировать мышцы щек.

Подтяжка щеки

Широкая улыбка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц щек, а упражнение на подтяжку щек основано на самом движении улыбки. Он тонизирует и укрепляет отвисшие щеки и разглаживает складки на щеках, чтобы лицо выглядело моложе. Начните с удобной сидячей позы, улыбнитесь как можно шире и поднимите щеки к глазам.Вы почувствуете растяжение и напряжение мышц щек. Вы делаете это упражнение, закрыв глаза для лучшего подъема. Удерживайте позу 15 секунд и расслабьте лицо. Повторите это 15 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Упражнение на выдувание воздуха

Упражнение на выдувание воздуха помогает проработать почти все мышцы лица и шеи и является одним из эффективных упражнений для лица, позволяющим уменьшить двойной подбородок и избавиться от пухлых щек. Он воздействует на мышцы щек, челюстей и шеи и тонизирует их, обеспечивая естественный подтяжку лица и придавая более стройный вид.Сядьте на стул, выпрямите позвоночник, наклоните голову назад, насколько это возможно, так, чтобы вы смотрели в потолок, сморщите губы и выдохните воздух изо рта. Продолжайте 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 15 до 20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Движение жидкости для полоскания рта

Движение жидкости для полоскания рта — это простое упражнение для лица, которое помогает растянуть и проработать мышцы щек и уменьшает дряблость щек. Это помогает укрепить и нарастить мышцы щек, а также уменьшить двойной подбородок.Начните с того, что сядьте в удобном положении; Теперь наполните одну из щек воздухом и перенесите воздух с одной щеки на другую, как если бы вы это делали с жидкостью для полоскания рта. Продолжайте в течение 1 минуты и расслабьтесь. Повторите это 5-10 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Советы по уменьшению жира на лице

Следование этим простым советам вместе с вышеупомянутыми упражнениями может помочь в уменьшении дряблости лица.

  • Держите себя гидратированным. Раздутое лицо может быть результатом обезвоживания.
  • Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров и сахара и с высоким содержанием фруктов и овощей.
  • Не забывайте завтракать, чтобы ускорить метаболизм и сбросить вес.
  • Скажите нет алкоголю и курению.
  • Поддерживайте активность и ежедневно выполняйте 30 минут физической активности.
  • Не отказывайтесь от восьмичасового полноценного сна.

Теперь с помощью этих простых в выполнении упражнений для лица приобретите стройное и молодое лицо, четко очерченную линию подбородка и выступающие скулы, как у знаменитостей.

Источники изображений: thetimes.co.uk, webmd.com, facialexercisesguide.com, tavmd.com, galleryhip.com.

Упражнения для лица — фейс-йога и лицевой фитнес | Новости

Человеческое лицо обычно состоит из 43 мышц. У некоторых людей встречается менее 43 из-за сложной мышечной структуры и плотной группировки мышц. Посередине, разделяющей кожу и мышцы, находится область подкожного слоя, называемая подкожным слоем. Эти толстые подушечки сцепляются и прилегают друг к другу, придавая лицу большую часть его формы.С возрастом кожа теряет эластичность, а жировые подушечки между мышцами и кожей становятся тоньше. Затем, когда кожа становится обвисшей, истонченные жировые подушечки атрофируются и скользят, создавая пустоту, потерю объема и пухлость на лице, придавая лицу опущенный и усталый вид.

Наряду с растущим списком курсов и методов по улучшению черт лица, обращению вспять и предотвращению визуальных эффектов старения, включая использование различных и дорогостоящих косметических средств и косметических операций, йога для лица также становится все более популярной и популярной.В настоящее время все больше знаменитостей и общественных деятелей покровительствуют и продвигают эту неинвазивную, нетоксичную, недорогую, естественную и самостоятельную лечебную гимнастику для лица.

Фейс-йога включает в себя упражнения для лица, кожи головы и шеи. Достижение повышенного тонуса лицевых мышц действует как естественная подтяжка лица, безоперационное улучшение черт лица. Мышцы этих трех областей работают вместе, как машина. Ниже перечислены достоинства и преимущества регулярного выполнения упражнений для лица:


1.Он улучшает кровообращение в лице — доставляется больше кислорода и питательных веществ, в результате улучшается тон и цвет кожи и уменьшается количество мелких морщин.


2. Увеличивает выработку коллагена и эластина, белков, отвечающих за прочность, жесткость и эластичность кожи. Таким образом предотвращаются морщины и провисание в области вокруг глаз, линии челюсти и шеи.


3. Он осветляет ваше лицо, удаляя старые поврежденные клетки, потому что эпидермис лучше впитывает влагу.


4. Он стимулирует лимфатическую систему, которая помогает вымывать токсины, грязь и бактерии с кожи и ускоряет обмен веществ.


5. Снимает напряжение и снимает напряжение в мышцах шеи.


6. Это помогает облегчить дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), которая является заболеванием, вызывающим боль и нарушение движений сустава и мышц, окружающих челюсть. Он растягивает, укрепляет и расслабляет перегруженные мышцы и суставы, что снижает боль.


7. Выполнение упражнения не будет стоить вам ни копейки, а всего пара минут, в отличие от дорогих косметических средств на рынке и рискованных косметических операций.


8. Это повышает самооценку и уверенность, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя лучше.

Виды упражнений для лица

На протяжении многих лет были разработаны и широко используются многочисленные стили лицевых упражнений, которые можно выполнять как сидя, так и стоя.Ниже приведены наиболее распространенные и самые популярные позы лицевых упражнений:


1. Поза лица жирафа

— Посмотрите вверх и вытяните шею. Затем, запрокинув голову, попробуйте прижать язык к верхней части рта. Вы также можете использовать указательные пальцы, чтобы потянуть кожу шеи вниз. При этом задержите растяжку на 25 секунд. Вернитесь в первую позицию и повторите движение.


— Это одно из лучших упражнений для лица против старения, которое тонизирует область подбородка и шеи, корректирует дряблость кожи и двойной подбородок.


2. Поза дерзкого лица


— Сделайте глубокий вдох через рот. При этом задержите большое дыхание и переложите его со щеки на щеку. Делайте это как можно дольше и повторите 8 или 10 раз.


— Эта поза помогает укрепить мышцы щек и сделает щеки более подтянутыми, подтянутыми и пухлыми.


3. Поза лица клоуна


— С закрытыми губами сделайте очень широкую улыбку от уха до уха.Затем сморщите нос, перестаньте улыбаться и сморщите губы. После этого, все еще плотно закрывая рот, опустите подбородок пальцами. Повторите эту позу 5-10 раз, удерживая каждое выражение в течение 5 секунд.


— Это предотвращает появление морщинок от смеха и обвисание кожи вокруг рта.


4. Поза хмурого лица


— Поместите указательный и средний палец правой руки на внешний и внутренний уголки правой брови, а указательный и средний пальцы левой руки — на внешний и внутренний угол левой брови.Затем посмотрите вверх и прищурите глаза, надавливая пальцами на брови. Удерживайте это выражение в течение 2 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это 6-8 раз и закройте глаза на 10 секунд.

— Это упражнение помогает с гусиными лапками, опущенными веками и опухшими глазами.


5. Поза удивленного лица


— Смотрите прямо, поднимите брови как можно выше и широко раскройте глаза.Затем откройте рот как можно шире, чтобы посмотреть на вас удивленно. Затем повторите это 8-10 раз.


— Это упражнение поможет разгладить лоб и предотвратить появление морщин.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *