Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Упражнения для подтяжки груди после родов: Как подтянуть грудь после родов и кормления — упражнения

Упражнения для подтяжки груди после родов: Как подтянуть грудь после родов и кормления — упражнения

Содержание

Как подтянуть грудь после родов и кормления — упражнения

Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего по завершению лактации она превращается в два пустых мешочка. Размер груди вновь возвращается к добеременному, но упругость пропадает — и многих женщин это очень сильно расстраивает.

Удручающее состояние зоны декольте порождает комплексы, из-за которых многие ложатся под нож хирурга, чтобы исправить ошибки природы. Женщин можно понять, ведь сегодня общество обязывает всех быть красивыми и сексуальными.

COLADY расскажет, как подтянуть грудь в домашних условиях женщине с помощью несложных упражнений.

Фото Pexels

Читайте также: Как подготовить грудь к вскармливанию ребенка правильно?

Почему грудь обвисает после родов и кормления

  • По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
  • В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
  • После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.
На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:
  • Беременность
    – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
  • Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
  • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
  • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
  • Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
  • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
  • Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.
Фото Pexels

Профилактика обвисания груди после родов

  • Носить правильное белье. Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
  • Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
  • Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
  • Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
  • Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
  • Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.

Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

Видео: Как подтянуть грудь после родов — 5 лучших упражнений

Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

  • Отжимания — классические или с упором на колени
    Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.
  • Упражнение «Двигаем стену»
    Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.
  • Упражнение «замок»
    Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.
  • Вращение прямыми руками

    Это — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.
  • Упражнения для рук и плечевого пояса
    Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления.

Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.

Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.

Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.

А как вы подтягивали грудь после родов? Поделитесь с нами в комментариях!

Как сделать упругой грудь после родов?

К сожалению, физиологические изменения, происходящие в молочных железах в период беременности и лактации, не проходят бесследно, поэтому многие женщины после рождения ребенка недовольны своей грудью. И пусть вернуть былую упругость уже не получится, существует немало способов значительно улучшить состояние груди после завершения кормления.  

Физиологические изменения груди

Во время беременности и кормления в груди происходят значительные изменения: увеличиваются железистые дольки, темнеют сосок и ареола, кожа растягивается и истончается. В лактационный период грудь наполняется молоком, увеличивается в размерах, становится тяжелой, из-за этого возрастает нагрузка на грудные мышцы и связки, что приводит к потере

Во многом тяжесть и необратимость изменений зависят от возраста женщины, состояния и размера груди до родов. В молодом возрасте ткани более эластичные и восстанавливаются быстрее. Чем старше женщина, тем медленнее и сложнее происходит восстановление груди после родов. Однако все поправимо. Главное, правильно ухаживайте за грудью в период лактации и выполняйте все рекомендации после завершения грудного вскармливания.

Уход за грудью при грудном вскармливании

Во время лактации необходимо уделять особое внимание состоянию груди. Во-первых, нарушение правил гигиены может привести к трещинам сосков или маститу, что негативно отразится на грудном вскармливании, а значит, ребенок может остаться без такого нужного ему молока. Во-вторых, правильный уход за грудью в период кормления позволяет избежать многих проблем,

  • Гигиена. В период лактации грудь нужно обмывать чистой теплой водой 1-2 раза в день. Не стоит принимать душ после каждого кормления, так как частое мытье может привести к сухости кожи. Для предупреждения трещин сосков можно использовать ланолиновые кремы. Они не требуют смывания и безопасны для малыша.
  • Поддержка и защита. Поддерживающие бюстгальтеры для кормящих женщин помогут предотвратить обвисание груди. Специальные вставки-вкладыши в бюстгальтер будут впитывать остатки молока и защитят соски от сухости и воспаления.
  • Закаливание и массаж. Контрастный душ и воздушные ванны улучшат кровоснабжение груди, что с одной стороны, усилит приток молока, а с другой, повысит тонус мышц и кожи. Массаж груди после родов станет эффективной профилактикой мастита, а также положительно скажется на состоянии кожи. Разминать грудь после родов нужно осторожными круговыми движениями от периферии к центру.
  • Правильное питание. После родов женщина особенно нуждается в полноценном сбалансированном питании, так как в период кормления все полезные вещества в первую очередь достаются ребенку. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению состояния кожи, в том числе и груди, поэтому после родов обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Прегнотон Мама – источник самых важных для организма микронутриентов. Биотин, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины D и Е улучшат состояние кожи, а железо вернет тонус мышцам груди.

Комплексная программа по восстановлению груди после кормления

После завершения лактационного периода грудь, как правило, возвращается к своим прежним размерам, но ее форма все-таки изменяется, что устраивает далеко не всех женщин. Сделать грудь более упругой поможет комплексная программа по восстановлению:

  • Маски и питательные кремы. Различные лифтинговые маски и кремы являются достаточно эффективным средством для восстановления тонуса кожи и улучшения кровообращения груди. Их можно делать в домашних условиях или салоне красоты. Хорошо тонизируют маски на основе сока лимона, апельсина, зеленого чая и шиповника. В сочетании с другими процедурами маски помогают подтянуть грудь после родов.
  • Физические упражнения. Выполнение регулярных упражнений для груди – наиболее быстрый и действенный способ восстановления ее формы после родов. Интенсивность и нагрузка подбираются индивидуально. По возможности запишитесь в фитнес-клуб, где тренер поможет составить программу занятий. Если малыш занимает все свободное время, выполняйте упражнения дома. Главное, чтобы занятия были регулярными, а нагрузку вы подберете самостоятельно, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнения для восстановления груди

Отжимания. Встаньте на колени, обопритесь руками о невысокий упор (например, кресло или диван), руки расположите на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь, коснитесь грудью дивана, затем выпрямите руки. Тело держите прямо, избегайте прогиба в пояснице. Повторите отжимания 8–10 раз.

Планка. Примите горизонтальное положение лицом вниз с упором на согнутые в локтях руки и носки ног. Следите за телом, оно должно быть абсолютно прямым. Задержитесь на 30 секунд. Если вам тяжело, можно выполнять упражнение на вытянутых руках. Каждый день увеличивайте продолжительность упражнения на 10 секунд, постепенно доводя его до трех минут. Планка помогает укрепить не только грудные мышцы, но и весь мышечный корсет.

Упражнение с мячом. Возьмите мяч двумя руками, согните руки в локтях и расположите их на уровне груди. Бросайте его об стенку и ловите, сгибая и разгибая руки в локтях. Повторите упражнение 15–20 раз.

После завершения лактации также продолжайте водные и воздушные процедуры. Уделяйте внимание своему рациону. Питайтесь полноценно и сбалансированно, не забывайте о витаминах и минералах. Сохраняйте высокую физическую активность. Чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни, ведь именно улыбка и искорки в глазах делают женщину по-настоящему привлекательной.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

ОТЖИМАНИЕ

Выполняя это упражнение, при разном положении рук (широкое, узкое, параллельно поставленные ладони, направленные внутрь или наружу) необходимо отталкиваться от поверхности, от которой происходит отжимание. Чаще всего отжимание выполняется с весом собственного тела, а потому безопасно. Можно использовать отягощение в виде пояса или жилета. Основной плюс отжиманий в том, что можно разнонаправленно проработать всю поверхность грудных мышц.

ЖИМ

Это упражнение на горизонтальной или наклонной скамье, при котором нужно отталкивать вес оборудования от грудной клетки. Преимущество жимов — обеспечение эффективной биомеханики, к тому же это достаточно простая техника. Впрочем, есть и недостаток — ограничение жимового веса.

ПУЛЛОВЕР

Пулловер — движение штанги или гантелей за голову, выполняется лежа на горизонтальной скамье. Пулловер направлен именно на подтягивание груди, в этом главный плюс упражнения. Минус — непростая техника изолированной работы.

РАБОТА С АМОРТИЗАТОРОМ

Так называют вариативные движения, суть которых заключается в преодолении натяжения резины в горизонтальном приведении плечевой кости. У таких упражнений сразу несколько преимуществ: во-первых, их много и все они разные; во-вторых, они не предполагают осевую нагрузку на суставы, обеспечивают нужное напряжение во всем цикле.

Как подтянуть грудь с помощью фитнеса

Содержание статьи:

  1. Основные причины проблемы
  2. Комплекс упражнений для подтяжки

 

Часто от тренеров можно услышать, что многих девушек беспокоит вопрос: можно ли увеличить грудь с помощью физических упражнений.

Анатомически женская грудь состоит из железы и жира, грудная мышца там тоже есть, но она располагается немного сбоку, поэтому мало влияет на желаемую форму. Когда действительно грудь может увеличиться на 1 или даже несколько размеров? Конечно, в первую очередь, во время беременности и кормления грудью, во-вторых, на фоне гормональных изменений или в соответствующие дни цикла, а также, если вы значительно поправились. Подтяжка груди физическими упражнениями возможна лишь незначительно, за счет улучшения тонуса кожи и укрепления грудных мышц.

Часто грудь теряет свою форму с возрастом, из-за дефицита коллагена и гормональных изменений в организме. Эти процессы происходят во всем теле, кожа становится дряблой, мышцы слабыми и менее упругими. Рецепт, как всегда, прост — только правильно подобранные силовые тренировки будут поддерживать молодость мышц, а в комплексе с питанием и уходовыми процедурами продлят вам здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.
Вторая важная причина, по которой девушки задаются вопросом «как поднять грудь», — конечно, же кормление детей. Грудь теряет былой объем, особенно на контрасте с пышными формами во время беременности и приходом молока.

Бывает так, что у девушки грудь достаточно большая, но слабые мышцы верхней части туловища создают рыхлость фигуры и это не выглядит привлекательно. Только сильное тело с мышечным тонусом может выглядеть молодо и подтянуто. Поэтому, выбирая упражнения для груди, девушкам стоит обращать внимание на укрепление кора, спины, рук и тренировать свое тело целостно.

Отжимания

Отжимания — это прекрасное базовое функциональное упражнение. Если человек решил заняться собой, но у него нет возможности посещать тренажерный зал, ему нужен будет комплекс всего из трех фундаментальных упражнений — отжиманий, приседаний и планки. Один раз вам нужно освоить технику, и на всю жизнь у вас есть вариант беспроигрышной базовой тренировки, которую можно выполнять в поездке, дома, на природе, экспериментировать с количеством и подходами.

Разведениие гантелей в стороны

Разведения гантелей помогут прочувствовать глубоко мышцы рук, грудные и трапецию. В зависимости от направления (вверх, в стороны), акцент будет на разные группы мышц. Идеальный вариант — в одном подходе совмещать несколько направлений, делать комбинированные суперсеты.

Подъем туловища

Различные подъемы туловища укрепляют пресс, но, как уже было сказано выше, зарядка для груди должна включать в себя и упражнения на спину, пресс, а также общие функциональные.

Сжимание ладоней

Многие девушки думают, что сжимая ладони, можно накачать грудные мышцы, но это не совсем так. Благодаря тому, что вы упираетесь руками и создаете хороший мышечный тонус, тело учится включать нужные мышцы в работу и напрягать их изолированно. Этот навык очень важно получить еще до того, как вы начнете усиленно работать с отягощениями.

Жим гантелей

Жим гантелей — несомненно одно из самых эффективных упражнений для груди. При правильной технике, постановке спины, включении в работу пресса и всех глубоких мышц кора, вы несомненно заметите результат. Имея подготовку и понимание, как включать все тело в работу, как изолировать то, что нужно и как не перенапрягать что не нужно, вы с пользой для себя сможете «выжать» желаемый вес.

Дополнительные рекомендации

При работе с любой проблемной зоной, важен комплексный подход, и если питание — основа похудения, то разные косметологические процедуры помогут улучшить качество кожи. Один из таких методов — «Виски» пеленания — новое слово в моделировании фигуры, уникальное обертывание с икрой и зеленым чаем, методика стимуляции метаболизма, лифтинга, регенерации.

Такие обертывания являются средством комплексной борьбы с избыточным весом и целлюлитом, сочетая высокую результативность коррекции фигуры и омолаживающим действием.

Как подтянуть грудь после родов

Как подтянуть грудь после родов и как сделать грудь упругой — эти вопросы беспокоят многих женщин. Врачи утверждают, что молочные железы вновь обретут прежние формы, если соблюдать 3 условия: правильный рацион питания, занятия спортом, регулярные косметические процедуры.

Почему происходит обвисание

Мастоптоз, т.е. отвисание груди, характеризуется образованием плоской части в верхнем отделе грудных желез, появлением складки и сменой формы соска, а также его местоположения. Он имеет несколько степеней.

К основным причинам такого состояния относят:

  1. Старение организма. К 40-50 годам происходит обратное развитие молочных желез. Мышцы не в состоянии их удержать, и грудной отдел становится дряблым.
  2. Период вынашивания ребенка и кормления. Этот процесс можно предотвратить, если регулярно выполнять некоторые упражнения. В результате прибытия молока к грудным железам ткани растягиваются, и по завершении лактационного периода они не всегда приобретают прежнее состояние. Мышцы при этом тоже растянуты.
  3. Большой бюст у женщины.
  4. Слабость мышечной ткани, появившаяся из-за неправильного положения тела. В особенности если женщина проводит большую часть времени в офисе за компьютером и т.д.

Почему обвисла грудь после кормления

Многие женщины ошибочно полагают, что именно грудное кормление становится основной причиной отвисания груди. На самом деле еще во время беременности молочные железы готовятся к лактации. Мышечная ткань снижается, а процент жира увеличивается, увеличиваются молочные дольки и протоки. Но все это лишь предполагающие факторы. В большинстве случаев в появлении отвисания виновата сама женщина.

Причины обвисшей груди после лактации:

  1. Погрешности в кормлении грудью. Некоторые молодые матери не осведомлены о правилах кормления малыша. Чаще всего делают они это сидя, облокотившись на подушку. В таком положении ребенок тянет к себе сосок, при этом вытягивая ткани груди. Если железы у вас небольшого размера, лучше производить кормление лежа.
  2. Редкое кормление. Многие женщины кормят детей по старым правилам, то есть делают перерывы в 3 часа. Грудь может переполниться молоком, что сделает ее каменной. Женщина начинает сцеживать молоко, которое прибывает еще больше. Чтобы этого не произошло, осуществляйте кормление каждые 1,5-2 часа, а лучше всего — по требованию ребенка. Организм сам определит, сколько высасывает малыш, и дальше молоко будет вырабатываться в соответствии с этими показателями, при этом не деформируя мышцы.
  3. Неравномерное прикладывание. Необходимо менять грудь при кормлении, иначе в одной железе будет скапливаться больше молока. А это грозит впоследствии формированием разных размеров молочных желез.
  4. Ручное сцеживание. Такие мероприятия дополнительно вытягивают грудь и способствуют ее обвисанию. Если возникла необходимость ручного сцеживания, то не выжимайте молоко до последней капли. Иначе в пустую грудь будет прибывать еще больше жидкости. Желательно пользоваться молокоотсосом.

Все эти причины приводят к деформации грудных желез, поэтому очень важна подтяжка груди после родов и кормления.

В период беременности

Подтяжка после родов (лифтинг) процесс трудоемкий, поэтому необходимо начать заботиться о молочных железах уже в период беременности. На вопрос, как вернуть прежние формы за короткий срок, ответ один: гарантированно поможет лишь пластическая хирургия. Но не все хотят и готовы к такому вмешательству, а некоторые не имеют возможности. Существуют и другие не менее действенные способы подтянуть обвисшую грудь:

  • физические упражнения для восстановления груди;
  • массаж;
  • косметические средства;
  • народная медицина.

Уже во время беременности грудь начинает растягиваться. Чтобы этого не произошло, носите поддерживающий бюстгальтер, который отлично подтягивает грудь. Не стоит снимать его даже дома.

Чтобы впоследствии не беспокоил вопрос, как подтянуть обвисшую грудь после кормления, уже во время беременности надо:

  • применять кремы от растяжек;
  • делать мягкий массаж и гидромассаж во время купаний;
  • применять контрастный душ, ведь с усилением кровоснабжения и обмена веществ происходит укрепление мышц, и грудь постепенно подтянется.

Чтобы в молочных железах не было скопления жировой ткани, ешьте больше растительной пищи, а жирные блюда сократите.

Во время лактации

Молоко приходит на 3-4 сутки после родов. К привычному уходу за грудью в период ГВ добавляется еще сцеживание. Если этого не делать, то произойдет застой молока, что приведет к деформации молочной железы, и восстановить внешний вид будет сложно. Приобретите и используйте в течение всего периода кормления грудью специальный бюстгальтер.

Кормящих женщин интересует, можно ли во время грудного кормления делать маски и заниматься физическими упражнениями для придания упругости груди. Не стоит этого делать в период лактации, восстановлением формы вы займетесь, когда малыш подрастет и перестанет нуждаться в грудном молоке.

Подтяжка груди после кормления предполагает применение всего спектра необходимых действий, чтобы вернуть груди прежний вид.

Какие средства для груди помогут восстановить форму

После периода лактации можно активно применять различные маски, растирания и массаж, лифтинг крем для груди. В период грудного вскармливания на все эти процедуры не было времени да и грудь, наполненная молоком, выглядела подтянутой. Народная медицина подскажет, как подтянуть грудь после кормления.

В качестве масок для молочных желез можно использовать следующие рецепты:

  1. Маска на основе овсяных хлопьев. Стакан хлопьев заливается стаканом молока. Когда хлопья разойдутся, можно наносить средство на грудь и область декольте, шею. Дождитесь высыхания маски. Затем смойте ее под струей воды и примите контрастный душ. В результате кожа увлажнится и очистится от отмерших клеток.
  2. Применение масла с яблоками. Яблочное пюре (70 г) смешивается со сливочным маслом (100 г). Масса накладывается на грудь и шею и утепляется с помощью полотенца. Через 1 час средство можно смывать. Предварительно можно сделать легкий массаж груди.
  3. Использование молочных продуктов. Смешайте творог со сметаной, добавьте немного жидкого меда. Маска наносится на полчаса и смывается. Лучше делать это при помощи теплого душа.
  4. Сливки и яичные желтки. Такая маска обладает укрепляющим действием, применяют ее и во время беременности. На 120 г густых сливок понадобится 2 желтка. В смесь добавляется 20 г лимонного сока. Маска держится на коже 30-35 минут.
  5. Порошок ламинарии. Смесь 50 г сметаны и 20 г порошка наносится круговыми движениями. Особенное внимание надо уделять областям растяжек. После этого следует укутаться теплой тканью, а через 40-45 минут смыть маску теплой водой.
  6. Маска на основе картофеля, сливок и меда. Пюре из 1 отваренной картофелины смешивается с 40 мл растительного масла, 20 мл сливок и 20 мл меда. Такая маска придает упругость груди, а коже шелковистость.

Используя только косметические средства, упругость груди в послеродовой период не вернуть. Но в комплексе с физическими упражнениями результата добиться можно.

Упражнения для грудных мышц

Чтобы после родов ничего не обвисло, необходимо выполнять специальную гимнастику для груди. В основу таких физических упражнений входят:

  • разведение гантелей в лежачем положении;
  • отжимания от пола и от скамьи;
  • силовой жим.

Применение гантелей включает в себя стандартные упражнения для придания упругости груди. Для этого понадобится плоская скамья и гантели. Лягте на скамью так, чтобы ноги упирались в пол, в обе руки поместите гантели. Руки разводятся в разные стороны в полусогнутом положении. Достаточно будет 3 подхода по 8-10 раз.

Отжимание от пола — это упражнение идеально для грудных мышц. Необходимо ладонями упереться в пол. При этом руки расположены шире плеч. Ноги вытянуты либо согнуты в коленях, упираются в пол. Затем руки в локтях сгибаются, а корпус опускается, в нижней точке слегка касается пола. Спина ровная. Делается 2-3 подхода. Каждый раз выполняется 10-12 отжиманий.

Отжимание от скамьи делается по той же схеме, только руки упираются в скамью. Можно взять табурет.

Силовой жим позволяет работать мышцами всей плечевой части корпуса. Для этого нужно встать, поставить ноги на ширине плеч и взять в руки гантели. Руки вытяните перед собой и начинайте разводить их в стороны, после чего возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 8-12 раз.

Если вы хотите сохранить идеальную фигуру после беременности и родов, научитесь уделять себе чуть больше внимания. Все действия не отнимут у вас много времени. Применяя маски для груди, можно спокойно заниматься своими делами. Да и на упражнения тоже понадобится максимум 30-40 минут в день.

Кроме того, начините правильно питаться, есть определенные продукты, которые способствуют укреплению груди. В их число входит еда на основе сои, яблоки, льняное семя, авокадо и т.д. Они не только способствуют укреплению кожи, но и ускоряют обмен веществ в организме, омолаживают клетки, нормализуют гормональный фон женщины.

 

 

 

Как подтянуть грудь после родов: причины обвисания, упражнения, средства

Во время вынашивания малыша и после его рождения женский организм претерпевает существенные изменения, которые волне естественно отражаются на внешности. Чтобы вернуть себе былые формы и стройность, нужно знать, как после родов подтянуть грудь, которая часто обвисает и выглядит не совсем красиво и привлекательно. Для этого существуют специальные комплексы упражнений и наружные средства для подтяжки кожи. Но если иметь в виду факторы, провоцирующие возникновение такого неприятного явления, его можно избежать.

Причины

У многих ответ на вопрос, почему после родов обвисает грудь, только один: из-за лактации. Это во многом ошибочное мнение породило очень неверное отношение молодых мамочек к грудному вскармливанию. Ведь это далеко не единственная причина потери красивых форм. Обвисание может быть обусловлено множеством иных факторов:

  • лишний вес, набранный во время вынашивания малыша (подробнее о прибавке веса читайте здесь): если он превышает 10 кг, обвисшая грудь после родов вам гарантирована, поэтому обязательно следите за весами в этот период;
  • потеря мышцами тонуса, так как животик мешает будущим мамам вести активный образ жизни: чтобы этого не допустить, нужно заниматься на протяжении всех 9-ти недель плаванием, фитнесом, совершать длительные пешие прогулки;
  • неудобное или некачественное нижнее бельё, которое женщина носит в период беременности и после него: бюстгальтер должен быть свободным, лямки широкими, материал «дышащим» и натуральным;
  • отказ от бюстгальтера: чтобы сохранить грудь красивой даже после родов, нижнее бельё нужно носить всегда, даже дома, давая передышку телу только во время ночного сна;
  • резкий сброс веса после рождения малыша;
  • большая грудь от природы;
  • наследственность;
  • неправильное сцеживание молока во время грудного вскармливания;
  • лактация: когда молоко прибывает, железистые дольки груди растягиваются, и она увеличивается в размере так, что мышцы и связки не всегда в состоянии её удержать, поэтому и происходит их растяжение, а впоследствии, при отсутствии надлежащих мер, и обвисание;
  • резкое прекращение грудного вскармливания.

Так что если у вас после родов обвисла грудь, причина может крыться не только в лактации. Поэтому будущим мамочкам об этой проблеме желательно задумываться заранее, ещё во время беременности. Учитывая все вышеперечисленные факторы, можно свести риск потери красивых форм к нулю и быстро восстановить прежние контуры после рождения малыша, даже если он у вас будет грудничком. Но что делать, если драгоценное время упущено, и вы уже просто стоите перед фактом? Существуют специально разработанные комплексы упражнений, которые помогут подтянуть грудь после родов в самые короткие сроки.

Упражнения

Чтобы подтянуть обвисшую грудь после родов, нужно в течение определённого времени выполнять ряд несложных, но очень действенных упражнений. Самыми эффективными из них являются следующие.

Обычные классические отжимания по 10-15 раз в день помогут вернуть красивые формы всему телу после родов, а не только груди.

  • «Двигаем стену»

Встаньте лицом к стене. Упритесь руками, согнутыми в локтях, в стену (чтобы её поверхность была ровной) на уровне груди и давите на неё изо всех сил. Во время этого упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в мышцах. Можно делать 3-4 подхода в день.

Соедините руки, согнутые в локтях на уровне груди перед собой, в замок. С усилием давите ладонью правой руки на левую и наоборот. Должно ощущаться напряжение и давление в мышцах. Можно делать 5-7 подходов в день.

  • Вращение руками

Выпрямите руки и начинайте ими вращать кругами вокруг туловища. Простое на первый взгляд упражнение отлично приводит мышцы в тонус.

  • Разводка гантелями

Нужно лечь на скамью или гимнастический шарик. Руки с гантелями поднять вверх перед собой. Плавно развести их в стороны, локтевой сустав согнут и зафиксирован. Достигаете точки максимальной растяжки и возвращаетесь в исходное положение. Данное упражнение — отличная подтяжка груди после родов, так как возвращает мышцам тонус и делает их более эластичными.

  • Пуловер с гантелей

Лежа на спине, возьмите гантель перед собой в замок. Локти должны смотреть вперёд и находиться в полусогнутом состоянии. Плавно опустите гантель за голову вплоть до возникновения приятной боли. Возвратитесь в исходное положение.

Подойдите к дверному проёму. Руки держите под углом 90°С, локти раздвиньте в сторону. Точка опоры — рама двери. Плавно опуститесь и потянитесь сквозь двери. Находитесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты.

Все эти упражнения для подтяжки груди после родов при регулярном выполнении очень эффективны и быстро восстанавливают красивые формы. Но при этом желательно, чтобы были выполнены ещё несколько условий, которые позволят привести в норму и организм в целом, и проблемные участки тела, которые вам хотелось бы подкорректировать после рождения малыша.

Что делать

Есть несколько полезных рекомендаций, что делать, если грудь после родов обвисла и потеряла свою красивую форму. Если их придерживаться, восстановить былые формы вполне возможно.

  1. Носите правильное, качественное нижнее бельё. Бюстгальтер, созданный специально для кормящих мам, надёжно фиксирует грудь. Он не должен жать, натирать, идеально должен подходить по размеру. При занятиях спортом используйте специальные спортивные лифы. Они плотно держат грудь, чтобы она не «прыгала».
  2. Ежедневно делайте контрастный душ, который увеличивает тонус кожи как на поверхности всего тела, так и в зоне декольте.
  3. Изучите и применяйте на практике только правильные позы кормления малыша. Он не должен висеть на груди и тянуть соски в разные стороны.
  4. Используйте специальную косметику, которая позволяет сохранить упругость и молодость кожи в зоне декольте. Профилактические гели, кремы, мази стимулируют выработку коллагена. Молочная железа находится в эпидермисе, так что ни мышцы, ни связки фиксировать её не могут. Если кожа теряет свою упругость, грудь превращается в «уши спаниеля». Однако все средства для кожи рекомендуется использовать только по завершении лактации, чтобы не отравить малыша, которому могут в ротик попасть частицы вашего чудесного крема.
  5. Можно делать различные маски для подтяжки груди после родов и в домашних условиях. Они менее безопасны, чем магазинные, так как готовятся из натуральных продуктов: картофельного крахмала, грецких орехов, лепестков роз, рисовой муки и т. д.
  6. Массаж — ещё одно эффективное средство для повышения упругости груди, так как увеличивает кровоснабжение клеток. Они получают нужные питательные вещества и в результате дольше остаются молодыми.
  7. Постарайтесь наладить своё питание. В блюдах вашего ежедневного рациона должны присутствовать витамины В, А, Е, С и антиоксиданты. Их особенно много в яблоках, винограде, зелёном чае, болгарском перце, киви.

Многие молодые мамочки интересуются, можно ли подтянуть грудь после родов и восстановить её красивую форму. Во-первых, начинать это делать нужно ещё во время беременности. Во-вторых, выполняя специальные упражнения и рекомендации, это вполне возможно. Правда, не стоит надеяться на слишком быстрые результаты. Но в течение 1-1,5 лет грудь после родов вполне может вернуться в норму.

Упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

Грудь – это очень привлекательная часть тела женщины. К сожалению, после рождения ребенка и грудного вскармливания практически у всех женщин грудь меняет свою форму, она обвисает, соски имеют трещины. Это расстраивает большинство женщин, и они даже задумываются об операции. Однако восстановить грудь можно и дома, делая упражнения для грудных мышц. Главным условиям является не лениться и заниматься такой зарядкой ежедневно и тогда уже недель через пять будет виден первый результат.

Содержание

Основные упражнения для восстановления груди

Отжимание – обычное или с опорой на колени

Как отжиматься обычно, классически, все знают. А вот с опорой на колени можно двумя способами:

  • встаньте на колени, руками обопритесь об пол, сгибая локти, попытайтесь касаться грудью пола;
  • стоя на коленках, взяться руками за край невысокой поверхности (это может быть диван, кровать и т. д.), руки на ширине плеч, сгибая руки в локтях стараться касаться грудью края поверхности. Корпус держите прямо, не прогибая поясницу.

Такое упражнение достаточно делать 8 — 12 раз в день.

Двигаем стену

Такое упражнение хорошо для подтяжки груди.

Встаньте напротив стены, лицом к ней, вытяните руки и положите на стену (локти немного согните) и делайте надавливающие движения, как будто хотите ее сдвинуть. В процессе этого грудные мышцы должны напрягаться. Делать 2-3 подхода к стене в течение дня.

Упражнение под названием «замок»

Руки сцепить в так называемый замок и расположить на уровне груди. Ладошкой одной руки давим на другую, затем наоборот, чтоб напрягались грудные мышцы. Делать раз 5 ежедневно.

Можно просто сложить ладони вмести или положить мячик между ними.

Упражнение с мячом

Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч возьмите двумя руками и держите на уровне груди. Бросайте его партнеру или об стенку, при этом разгибая локти. Только не поднимайте руки выше груди.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, вытяните руки вперед и затем разведите в стороны. Так проделайте 10 – 15 раз. Делайте, чтоб чувствовалось напряжение в мышцах груди.

Упражнение «ножницы»

Встаете ровно, руки вытягиваете вперед с жатыми кулаками, скрещиваете и разводите по сторонам, а кулаки разжимаете. Делаем 10 раз с напряжением мышц.

Упражнение «Птица»

Еще одно восстанавливающее упражнение для груди после родов.

Руки сцепляем на затылке, локти тяните с начало вперед, как будто хотите их соединить, а затем назад. Делаем 10 раз.

Вращение руками

Делается стоя, руки поднимите в стороны и вращайте вытянутыми руками то вперед, то назад, в течение 5 минут. Можно взять небольшие гантели, тогда эффект будет еще больше.

Вращение плечами

Встаем, ноги ставим на уровне плеч и делаем круговые вращения плечами по часовой и против часовой стрелки.

Обратный прогиб

Ложимся на живот, опираемся на руки и начинаем подниматься, прогибаясь в обратную сторону. Держимся так подольше.

Упражнение на мяче

Нужен фитбол 20 дюймов в диаметре. Исходная позиция на коленях, в руках гантели. Напрягаем пресс и ложимся на мяч животом и начинаем махать руками (похоже на попытку взлететь). Повторяем так 10 раз, через некоторое время еще раз ложимся и снова делаем. И так 3 раза.

Выполняйте комплекс этих упражнений каждый день и не заметите, как грудь приобретет упругость.

Другие способы восстановления формы молочных желез

Помимо физических упражнений, есть еще способы, которые в комплексе с зарядкой восстановят грудь после кормления. Вот несколько таких способов:

  • Душ – чередуйте холодную и горячую воду, такой контраст улучшает кровообращение.
  • Массаж груди водной струей. Струя воды должна быть в меру сильной, иначе можно травмировать молочные железы. А слабая не даст ожидаемого эффекта. Температура тоже нормальная. Процедура приятная и не должна вызывать дискомфорт. Струей воды водим по молочным железам по кругу, по 5 минут на каждую. Эта процедура оказывает хорошее воздействие на кожу.
  • Воздушные ванны. Не переусердствуйте с ними, потому что избыток солнечных лучей может привести к пигментации и к старению кожи.

Бабушкины советы по восстановлению упругости груди

Женщины во все времена хотели выглядеть хорошо и наши бабушки не исключения. Вот некоторые способы, при помощи которых наши бабушки возвращали своей груди былую привлекательность.

Для упругости, делаем следующие аппликации:

  • Картофельный крахмал – укрепляет грудь.

    Сварите клейстер (на половину стакана кипящей воды 1 ложка столовая крахмала). Смешайте по 2 столовые ложки меда и клейстера, и белок одного яйца. Этой смесью намажьте грудь на 15 минут.

  • Грецкий орех – также прекрасное укрепляющее средство для груди.

    Измельчите 2 – 3 очищенных ореха, смешайте с 1 столовой ложкой меда, 1 ст. ложкой сливочного масла и c одним желтком. Все это размешиваем и кладем на 15 минут. Данная масса придает тонус коже и обогащает витаминами, не заменима, при обвисании груди, потому что обладает подтягивающим свойством.

  • Кефир – тоже укрепляет бюст. 100 мл. кефира и 2 ст. ложки меда перемешать и смазываем грудь на 10 минут.

Как видите дорогие женщины, не стоит расстраиваться, все в Ваших руках. Уделите немного времени себе и делайте комплекс упражнений, о которых говорилось выше ежедневно. И скоро Ваша грудь вернется в прежнею прекрасную форму.

Вас может заинтересовать

8 советов, как изменить форму груди после грудного вскармливания

Вам, как матери, может быть интересно, почему ваша грудь обвисает после грудного вскармливания и как вернуть себе прежнюю форму?

Размер и форма груди – важная часть, на которую женщина обращает внимание в своей внешности. Телесные изменения, которые происходят во время беременности и грудного вскармливания, часто могут расстраивать ее из-за внешнего вида и формы груди. Некоторые женщины могут естественным образом восстановить форму и размер груди до беременности, но большинству из них требуются определенные процедуры, чтобы изменить желаемую форму и размер груди после родов.

Вы также можете вернуть себе прежнюю форму.

Прежде чем мы начнем, давайте разберемся, почему происходит обвисание груди?

Почему обвисает грудь после беременности?

Грудное вскармливание не влияет на форму или объем груди. Вместо этого, по мере того как во время беременности женская грудь становится тяжелее, связки, поддерживающие ее, растягиваются. Даже если женщина не кормит грудью после беременности, растяжение связок может способствовать обвисанию груди.

Другими словами, естественное увеличение полноты во время беременности и последующее снижение веса оказывает влияние на грудь.Грудное вскармливание способствует увеличению груди. Грудь постепенно уменьшается после кормления. Любая значительная потеря веса по любой причине может иметь аналогичный эффект.

Как подтянуть дряблую грудь после родов?

«Влияние на грудь после беременности и кормления грудью можно исправить, следуя некоторым советам. Есть несколько нехирургических и хирургических вмешательств, женщины могут выбрать, чтобы вернуть свою грудь в хорошую форму и внешний вид».

8 советов по подтяжке груди после беременности и кормления грудью

1.Упражнения для обвисшей груди после родов

Упражнения способствуют уменьшению запасов жира в тканях, а также тонизируют тело и восстанавливают силы. Упражнения для грудных мышц включают отжимания на трицепс и отжимания, кроме кроссоверов с наклоном вперед на тросах, повторений в тренажере для грудных мышц и жимов штанги лежа. Однако изменение формы не будет соответствовать хирургическим методам. Результаты лучше, если эластичность кожи хорошая, а дряблость низкая.

2. Носите новый бюстгальтер при обвисании груди после кормления грудью

Ношение нового бюстгальтера – самый доступный и удобный способ подтяжки груди.Результаты зависят от правильного размера, формы и ткани для достижения желаемой поддержки и комфорта. Консультации со специалистами также помогают в выборе подходящей модели.

3. Используйте подтягивающие и подтягивающие кремы для груди при обвисшей груди

Как и антивозрастные кремы, кремы для придания формы коже разработаны для использования на груди и шее. Эти кремы помогают тонизировать кожу и делают грудь более мягкой и упругой. Но кремы не оказывают существенного влияния на подтяжку груди.

4. Операция по подтяжке груди (мастопексия)

Обученные хирурги проконсультируют пациентку, чтобы понять ее цель и ожидаемые результаты после операции. Процедура подтяжки груди относится к хирургическому вмешательству, при котором соски приподнимаются к грудной клетке путем удаления лишней кожи и подтяжки тканей. Как правило, женщины выбирают эту процедуру после беременности и кормления грудью, чтобы изменить форму плоской, обвисшей или увеличенной груди.

5. Лазерное лечение дряблой груди

Лазерная терапия включает применение высокоэнергетических лучей для удаления омертвевших клеток кожи, а также стимуляцию выработки коллагена для повышения эластичности кожи груди.Эта процедура не требует шрамов, но ее необходимо повторить через некоторое время.

6. Подтяжка груди нитями Aptos

Подтяжка кожи нитью Aptos – это физическая подтяжка кожи вокруг груди с помощью нитей Aptos с зазубринами. Процедура по-прежнему считается неинвазивной, и результаты могут сохраняться более двух лет. Нить также растворяется в течение 12-24 месяцев.

7. Безоперационная подтяжка груди – лечение бюста Caci

Лечение бюста Caci включает применение электрического импульса для подтяжки мышц вокруг груди, что приводит к повышению тонуса грудных мышц и подтяжке груди.Процедура неинвазивная, но требует повторных сеансов для достижения желаемых результатов.

8. Хирургическое уменьшение груди после беременности

Увеличенная грудь может вызвать боль в шее и верхней части спины, которую можно уменьшить, выполнив операцию по уменьшению груди. Как правило, врачи предлагают процедуры по уменьшению груди после того, как вы больше не хотите иметь детей. Некоторые женщины настаивают на проведении процедуры еще раньше, несмотря на то, что знают о ее влиянии на следующую беременность и кормление грудью.Процедуру проводят через месяц после прекращения лактации. Размер груди также уменьшается естественным образом после прекращения курения, поэтому рекомендуется подождать 6 месяцев, прежде чем делать эту процедуру.

Рекомендации

Сначала следует попробовать нехирургические способы изменения формы груди, такие как упражнения для груди, правильный бюстгальтер для поддержки груди и крем для коррекции кожи. В идеале нужно попытаться вернуть форму после завершения лактационного периода.

Это приведет в тонус мышцы, и через 2-3 месяца ваша грудь вернется в прежнюю форму.

Если вы не можете довести форму груди до желаемого уровня даже после применения нехирургических методов в течение 6 месяцев, вам следует искать хирургические варианты, чтобы вернуться в форму.

Однако, если у вас есть какие-то личные или профессиональные обстоятельства, вы можете заранее изучить варианты хирургического вмешательства.

Стоимость операции по изменению формы груди в Индии

Операция по изменению формы груди требует общей анестезии и занимает около 2-3 часов.После процедуры вам может потребоваться пребывание в больнице в течение одного дня. Операции по подтяжке груди могут стоить от 2500 до 3000 долларов США (190 643 – 228 772 индийских рупий) в Индии с высоким уровнем успеха. Оснащенные квалифицированными хирургами и лучшей в своем классе инфраструктурой, больницы в Индии предлагают самые передовые процедуры по подтяжке груди во всех крупных городах страны. Женщины со всего мира, которые ищут доступные операции по подтяжке груди, могут выбрать всемирно известных хирургов и больницы в Индии.

Если вы хотите, MedicoExperts может помочь вам найти идеальное решение для хирургического изменения формы груди в Индии.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, отправьте нам свой медицинский запрос с отчетами по адресу [email protected] или позвоните/WhatsApp нам по телефону +919769516280

Связанные

10 способов предотвратить обвисание груди после беременности и после

Ваша обвисшая грудь после беременности/грудного вскармливания может заставить вас задуматься: «Уменьшается ли грудь после беременности?» Вы должны знать, что провисание груди является естественным аспектом адаптации после беременности. Это также известно как «птоз», и это скорее косметическое изменение, чем медицинская проблема.

В этом посте обсуждаются причины обвисания или обвисания груди после беременности и стратегии предотвращения этого изменения.

Что вызывает обвисание груди после беременности или кормления грудью?

Молочные железы крепятся к мышцам с помощью связок Купера, которые удерживают их в нужном положении (1). Эти связки подвергаются натяжению уже в первом триместре; они становятся тяжелее и полнее в течение беременности. Со временем растянутые связки Купера могут начать терять свою эластичность, что приводит к провисанию.Обвисание груди происходит не только из-за грудного вскармливания, но и из-за беременности, генетики и других факторов.

Во время беременности молочные железы претерпевают изменения, поскольку они готовятся к грудному вскармливанию. Растут молочные железы и, следовательно, происходит увеличение размера груди, что может быть одной из причин обвисания груди.

В послеродовом периоде молочные железы увеличиваются в размерах. Грудное молоко постоянно наполняет грудь, вызывая растяжение кожи.Вы также можете заметить нагрубание и воспаление, которые могут изменить форму груди.

Когда вы отлучитесь от груди, молочные железы вернутся к своему первоначальному размеру. Считается, что этот процесс может оставить грудь пустой, уменьшить жировую ткань молочной железы и, следовательно, сделать ее обвисшей и дряблой.

Провисание груди может усилиться при последующих беременностях, но грудное вскармливание может не повлиять на форму и внешний вид груди (2).

Другие факторы , которые могут вызвать обвисание груди, включают:

  • Многоплодная беременность
  • Большая грудь
  • История потери веса
  • Более высокий индекс массы тела (ИМТ)
  • Старение в эластичности кожи (3)

Как предотвратить обвисание груди после беременности/грудного вскармливания?

Ниже перечислены некоторые способы, которые могут помочь предотвратить обвисание груди или сделать ее упругой.

1. Носите поддерживающий бюстгальтер

Носите правильно облегающий и поддерживающий бюстгальтер. Выбирайте тот, который неэластичен и имеет широкие лямки. Он должен быть плотным и вмещать всю ткань груди в чашку бюстгальтера. Линия сосков должна оставаться между локтем и плечом, а задняя часть бюстгальтера должна оставаться между лопатками. Также не выбирайте бюстгальтер с пластиковыми или металлическими косточками (4).

2. Контролируйте свой вес

Набирать вес во время беременности очень важно, но вы можете стараться не набирать слишком много веса.Избыточный вес, который вы набираете во время беременности, может добавить больше жировой ткани к вашей груди (5).

3. Увлажняйте грудь

Быстрое растяжение во время беременности может сделать кожу сухой. Нанесите мягкий и безопасный увлажняющий крем на грудь, так как он поддерживает увлажнение и упругость. Отшелушивание с использованием мягкого скраба для тела или люфы также может помочь, но избегайте области ареолы и сосков. Увлажненная кожа восстанавливает эластичность лучше, чем сухая.

4.Похудеть постепенно

После того, как вы родили ребенка и планируете похудеть, сначала поговорите со своим врачом. Вы можете хотеть сбросить весь вес сразу или так быстро, как только сможете. Старайтесь худеть медленно и неуклонно. Это может дать вашей коже время, необходимое для адаптации к изменениям.

5. Бросьте курить

Курение может ускорить процесс старения кожи (6). Следовательно, это может привести к тому, что ткань груди и кожи потеряет упругость.

6. Поддерживайте правильную позу при кормлении грудью

Наклоненная вперед поза во время кормления (считается плохой позой) может отрицательно сказаться на вашей груди.Для правильной осанки используйте подушку для кормления или любую другую опору, которая может поднять ребенка до уровня вашей груди. Старайтесь поддерживать плечи, спину и позвоночник в прямом положении. Многим мамам очень удобно лежать на спине или также называемое естественным положением, мать находится в полулежачем положении, а ребенок лежит на животе, лежа на ней сверху. Это положение гарантирует, что спина матери полностью расслаблена и на нее работает гравитация.

7. Примите горячий и холодный душ/массаж

Горячая вода улучшает кровообращение, тогда как холодная вода улучшает тонус кожи.Принимая душ, чередуйте горячую и холодную воду и массируйте грудь. Закончите душ холодной водой. Массаж груди, называемый лечебным массажем груди, если его делать до или между кормлениями, улучшает кровообращение в груди, а также предотвращает застой молока.

8. Соблюдайте здоровую диету

Включите продукты, богатые сложными углеводами, белками и полезными жирами, поскольку они обеспечивают организм необходимым питанием. Это может помочь сохранить кожу и соединительные ткани груди здоровыми.Ешьте продукты, богатые витамином Е (листовая зелень, орехи и семена) и витамином В (яйца, птица и рыба), поскольку они улучшают тонус кожи.

9. Отлучайте ребенка от груди постепенно

Если вы планируете отлучать ребенка от груди, делайте это постепенно. Постепенно уменьшайте количество сеансов кормления. Это может помочь восстановить форму груди до беременности, а также позволить вашему телу постепенно регулировать гормоны.

10. Регулярные физические упражнения

Включение хорошо продуманной программы упражнений во время и после беременности может помочь предотвратить обвисание груди.Вы можете начать с простых и низкоуровневых силовых упражнений во время беременности. Работайте над грудными мышцами и мышцами спины, так как это может помочь вашей груди выглядеть более подтянутой и приподнятой. После рождения вам, возможно, придется подождать шесть недель, чтобы начать заниматься спортом. Укрепляющие и тонизирующие упражнения могут помочь предотвратить обвисание груди. Подумайте о том, чтобы носить поддерживающий спортивный бюстгальтер во время тренировки.

Упражнения для предотвращения обвисания груди

Ниже приведены некоторые упражнения для груди, которые могут помочь привести мышцы в тонус и предотвратить обвисание груди.

1. Отжимания

Могут помочь укрепить грудь и грудные мышцы (7).

Как делать:
  1. Лягте на живот, желательно на коврик для йоги.
  2. Положите ладони на пол.
  3. Поднимите тело, используя руки (локти должны быть слегка согнуты, чтобы избежать травм).
  4. Опуститесь на пол как можно ниже и снова оттолкнитесь.
  5. Повторяйте, пока не почувствуете себя комфортно.

2.Подъемы рук

Задействованы верхняя часть тела, особенно плечи и руки.

Как делать:
  1. Вы можете выполнять это упражнение сидя со скрещенными ногами, стоя или сидя на стуле без подлокотников.
  2. Максимально вытяните руки над головой, слегка согнув локти.
  3. Оставайтесь в этом положении некоторое время и медленно опустите руки.
  4. Повторяйте и делайте это часто в течение дня.

3. Жим лежа

Это силовое упражнение для грудных мышц (груди), плеч и спины.Воспользуйтесь помощью фитнес-эксперта в тренажерном зале, так как вам понадобится пара гантелей и скамья.

Как делать:
  1. Лягте на скамью и возьмите гантель в любую руку.
  2. Медленно поднимите руки и держите их над грудью.
  3. Оставайтесь на месте некоторое время.
  4. Медленно опустите руки к груди.
  5. Повторить несколько раз.

4. Грудная ширинка

Воздействует на мышцы груди, рук и спины, тонизируя их.

Как делать:
  1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер для грудных мышц.
  2. Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол и возьмитесь за ручки.
  3. Медленно прижмите руки к груди и держите локти согнутыми.
  4. Оставайтесь в этом положении секунду.
  5. Вернитесь в исходное положение, раскрыв грудную клетку.
  6. Повторить несколько раз.

Эти упражнения не обязательно помогут вернуть форму вашей груди, но могут помочь ее тонизировать.Поговорите со профессионалом, прежде чем приступать к любому из этих упражнений, и следите за тем, чтобы избежать обезвоживания.

Инволюция молочной железы после беременности и грудного вскармливания

Возвращение органа к его первоначальным размерам называется инволюцией. Инволюция груди может произойти примерно через три месяца после того, как ваш ребенок начнет отлучаться от груди или перестанет кормить грудью. Не все женщины могут испытывать одинаковую степень инволюции. В некоторых случаях ткань молочной железы может сжиматься, но кожа вокруг нее остается неизменной, из-за чего грудь выглядит сдутой (8).

Обвисшая грудь и пластическая хирургия

Несколько вариантов хирургического вмешательства могут помочь в подтяжке и изменении формы обвисшей груди. Увеличение груди и операция по подтяжке груди — две хорошо известные процедуры, которые выполняют сертифицированные пластические хирурги (9). Если вы находитесь на стадии деторождения или пытаетесь забеременеть в будущем, операция на груди может не рассматриваться. Кроме того, это дорого.

Ношение бюстгальтера ночью предотвращает обвисание?

Это мнение не имеет научного подтверждения.Если вы решите надеть бюстгальтер на ночь, убедитесь, что он мягкий, удобный и хорошо сидит на вас. Вы не должны носить бюстгальтер на косточках или тот, который тесный и давит на грудь. Тесные бюстгальтеры и косточки могут вызвать закупорку молочных протоков или мастит. Если у вас подтекают по ночам и вам нужно использовать прокладки для кормления, хорошим решением может стать мягкая майка для кормления.

Во время беременности грудь претерпевает несколько изменений, чтобы подготовить ее к грудному вскармливанию, а в период кормления грудью кожа натягивается по мере того, как грудь наполняется молоком.После отлучения от груди жировая ткань груди уменьшается в размерах, что может привести к обвисанию груди. Женщины нередко испытывают обвисание груди после грудного вскармливания. Ношение поддерживающего бюстгальтера, поддержание здорового веса, увлажнение груди, поддержание правильной осанки при грудном вскармливании и выполнение силовых упражнений могут предотвратить обвисание. Вы также можете подумать о косметической коррекции, если вы слишком беспокоитесь об обвисшей груди после беременности или кормления грудью.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений.Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. 1. Эллисон Б. Ривард, Лаура Галарса-Паес и Дайана С. Петерсон; Анатомия, Грудная клетка, Грудь; Издательство StatPearls (2020).
2. Ринкер Б., Венерасион М. и Уолш К.П.; Влияние грудного вскармливания на эстетику груди; Эстет Сург Дж. (2008).
3. Ринкер Б., Венерасион М. и Уолш С.П.; Птоз груди: причины и лечение; Энн Пласт Сург. (2010).
4. Физические изменения и проблемы; 13-21 неделя беременности; Издательство штата Южная Дакота
5. Джо Гисслер; Какая нормальная прибавка веса при беременности; Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо (2018 г.).
6. Морщины, старение и защита кожи; Научно-исследовательский институт женского здоровья; Северо-западный университет
7. Сундук; Клиническое руководство RRDS. Физическая подготовка: руководство для людей с потерей нижних конечностей; Отдел исследований и разработок – VA
8.Рональд Д. Бизли и Джулия В. Джонсон; Грудь во время беременности и лактации; Глобальная библиотека женской медицины (2008 г.).
9. Род Рорих; Увеличение груди или подтяжка груди – выбор подходящей процедуры для вас; Американское общество пластических хирургов (2017). Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Ребекка Койф является сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию Международного совета (IBCLC), зарегистрированным консультантом по грудному вскармливанию (RLC), сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию (CLC) и волонтером Лиги Лалече.Она имеет степень бакалавра в области бухгалтерского учета и проработала аудитором в Управлении контролера Нью-Йорка в течение 8 лет. Ее собственная борьба с грудным вскармливанием заставила ее изменить свою карьеру и заняться лактацией. У нее есть… ещеРебекка — писатель и редактор по вопросам беременности, страстно увлеченный созданием основанного на исследованиях и увлекательного контента в области фертильности, беременности, родов и после беременности. Она пишет о здоровье и благополучии с 2010 года. Она получила ученую степень в области биотехнологии и генетики в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат «Питание и образ жизни во время беременности» от Людвига… больше

Обвисшая грудь: неизбежность после кормления грудью?

Обвисание груди неизбежно после кормления грудью?

Ответ от Элизабет Лафлер, Р.Н.

Исследования показали, что грудное вскармливание не оказывает негативного влияния на форму или объем груди.

Во время беременности связки, поддерживающие грудь, могут растягиваться по мере того, как грудь становится полнее и тяжелее. Это растяжение может способствовать обвисанию груди после беременности — независимо от того, кормите ли вы своего ребенка грудью.Обвисание груди может быть более заметным с каждой последующей беременностью.

Обвисанию груди способствуют и другие факторы, в том числе старение и курение, которые снижают эластичность кожи. Избыточный вес, значительная потеря веса и большая грудь могут иметь аналогичный эффект.

Не позволяйте страху перед обвисшей грудью помешать вам кормить грудью. Чтобы помочь сохранить внешний вид вашей груди на любом этапе жизни, сделайте выбор в пользу здорового образа жизни. Включите регулярную физическую активность в свой распорядок дня и поддерживайте здоровый вес.Ешьте здоровую пищу. Если вы курите, попросите врача помочь вам бросить.

С

Элизабет ЛаФлер, Р.Н.

  • Профилактика выпадения волос у женщин
  • Бритье волос
03 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Soltanian HT и др. Детерминанты внешнего вида груди и старения у однояйцевых близнецов. Журнал эстетической хирургии. 2012;32:846.
  2. Townsend CM Jr, et al. Пластическая хирургия. В: Учебник хирургии Sabiston: биологические основы современной хирургической практики.20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017. https://www.clincialkey.com. По состоянию на 28 апреля 2017 г.
  3. Ринкер Б. и др. Влияние грудного вскармливания на эстетику груди. Журнал эстетической хирургии. 2008; 28:534.
  4. Ринкер Б. и др. Птоз груди: причины и лечение. Анналы пластической хирургии. 2010;64:579.
Посмотреть больше ответов экспертов

Товары и услуги

  1. Книга: Справочник домашних средств клиники Мэйо

.

8 советов по предотвращению обвисания груди после беременности [обновлено в 2022 г.]

Беременность и кормление грудью могут вызывать сильные эмоции. Эта поездка может заставить вас испытать массу положительных и отрицательных эмоций. Для многих женщин радость, которую приносит материнство, огромна. Однако давайте признаем тот факт, что женщины такие же женщины, как мужчины мужчины. Таким образом, многие женщины, несомненно, обеспокоены изменениями и обвисанием груди, а также тем, как предотвратить обвисание груди после беременности.Многие женщины обнаруживают, что большой животик, обвисшая грудь, изменения объема тела и размера груди, а также увеличение жировой ткани по всему телу являются частью этого. Никому не понравится вид непривлекательной обвисшей груди. И не так много людей имеют ни малейшего представления о том, как вернуть себе форму. И это одна из причин послеродовой депрессии [1] .

После родов кормление ребенка грудью может изменить объем груди, размеры чашек, поскольку у них есть молочные протоки и происходит выработка молока, что позволяет кормить грудью.Грудь кормящей матери выглядит обвисшей, и это совершенно нормально. Во-первых, примите реальность беременности. А во-вторых, вы можете попробовать эти советы, чтобы ваша грудь выглядела привлекательно и сохраняла размер груди.

8 советов, как предотвратить обвисание груди после беременности

  1. Принимать альтернативный душ
  2. Соблюдать здоровую диету
  3. Правильный бюстгальтер и правильная осанка
  4. Делать массаж груди
  5. Регулярно заниматься физическими упражнениями
  6. Операция по изменению формы груди
  7. Наносить кремы для груди
  8. Похудеть
  9. Почему обвисает грудь после беременности?

    Грудное вскармливание ребенка не только обеспечивает его молоком, но и создает прекрасную связь с вашим потомством.Он питает их необходимыми источниками пищи, предлагая им все необходимые питательные вещества [2] . Однако при этом ваша грудь может немного потерять форму. Каждая женщина индивидуальна, как и их грудь. Некоторые женщины утверждают, что их грудь стала обвисшей после кормления ребенка грудью, в то время как другие утверждают, что их грудь стала плоской, делая то же самое. Итак, почему женская грудь теряет форму после беременности и грудного вскармливания? Что ж, когда ваш ребенок высасывает молоко из ваших сосков, ткани молочной железы и молочные протоки растягиваются и ослабевают, вызывая провисание внешней кожи, поскольку кожа по своей природе эластична.Тем не менее, может быть несколько факторов, вызывающих эту проблему. Вот некоторые из них:

    • Неправильная масса тела INDEX
    • Возрастка
    • Количество ваших беременности
    • Большой добеременность
    • Большая добеременность
    • Курение
    • Генетика
    • Низкий уровень эстрогена
    • Внезапная потеря веса

    будет грудное вскармливание формы?

    На этот вопрос нет прямого ответа. Но, в основном, да, грудное вскармливание может изменить размер вашей груди.Видите ли, каждая из ваших грудей независима. Таким образом, то, что происходит с одной из ваших грудей, не обязательно может произойти с другой грудью. Болезненное переполнение молоком или нагрубание молочных желез [3] — это одно из распространенных состояний, при котором одна или обе груди могут потерять форму. В некоторых случаях одна грудь может производить больше молока, чем другая грудь, что приводит к асимметричной груди.

    Что вызывает неровную форму груди при грудном вскармливании?

    Возможно, вы этого не знаете, но ткани груди простираются до подмышек.Когда ваша грудь наполняется молоком, а затем возвращается к нормальному размеру, контуры линии груди могут измениться. Это очень естественно, и вам не о чем беспокоиться. После фазы беременности и грудного вскармливания одна из ваших грудей может вернуться к своей первоначальной форме, а другая может остаться в измененном состоянии. И эта асимметрия груди бывает у многих женщин.

    8 советов, как сохранить красивый вид груди после беременности

    Кто бы не хотел быть подтянутым и красивым?! Для женщины поддержание привлекательности груди является одной из самых важных вещей, когда дело касается ее внешности.Беременность может привести к некоторым нежелательным изменениям в частях вашего тела, особенно в груди, но не волнуйтесь, так как приведенные ниже советы помогут вам вернуть грудь в форму:

    Принимать альтернативный душ

    Вам должно быть интересно, как это может быть решением. Вот в чем дело. Принятие альтернативного душа помогает вернуть груди упругость. Кстати, альтернативный душ — это когда вы плавно меняете температуру воды с горячей на холодную. Эта практика наполнит вашу грудь жизнью и улучшит ее внешний вид.Этот метод очень эффективен, особенно когда вы кормите ребенка грудью. Для достижения наилучших результатов попробуйте это два-три раза в неделю.

    Процесс изменения температуры во время душа улучшает кровообращение, что имеет решающее значение для поддержания красивой груди. Однако этот метод предназначен только для получения временных результатов.

    Диета для красивой груди

    Во время беременности и грудного вскармливания вы будете придерживаться здоровой диеты. Убедитесь, что придерживаетесь диеты, которая помогает бороться с эластичностью кожи, повышает тонус мышц и улучшает эластичность кожи.Если вы задаетесь вопросом, как сохранить большую грудь после беременности, то вам следует употреблять продукты, богатые фитоэстрогенами, это диетические эстрогены из растений. Они копируют эстроген в организме. Соевые продукты, тофу, семена льна являются богатыми источниками этого вещества и поддерживают размер груди. Они также доступны в виде добавок, но их следует принимать по рекомендации врача.

    Вы также можете рассмотреть продукты, богатые витамином Е [4] и витамином В, так как они полезны для вашей кожи.Наряду с этим также постарайтесь уменьшить потребление продуктов животного происхождения, так как они богаты жирами. Продукты с высоким содержанием жиров увеличивают вес вашей груди и уменьшают ее эластичность. Соблюдая эту диету, также убедитесь, что вы едите продукты, которые необходимы для здоровья вашего ребенка.

    Правильный бюстгальтер и правильная осанка

К тому времени, когда вы начнете отучать ребенка от вашего молока и знакомить его с другими источниками питания, ваша грудь может обвиснуть. И это может не чувствоваться или выглядеть хорошо.Чтобы вернуть им первоначальную форму, можно попробовать надеть правильный бюстгальтер. Когда ваша грудь потеряет форму, вы можете попробовать носить спортивный бюстгальтер, который лучше поддерживает грудь и фигуру.

Кроме того, вам нужно будет сосредоточиться на своей осанке. Когда вы кормите ребенка грудью, вы обычно наклоняетесь вперед. Это влияет на ткани груди и поддерживающие связки, что приводит к изменению формы и обвисанию груди. Итак, после того, как вы покормите ребенка грудью, старайтесь сохранять устойчивую осанку.Это может помочь вашим грудным мышцам напрячься, что, в свою очередь, поможет сохранить правильный размер груди.

Сделать массаж груди

Массаж полезен для здоровья. Они не только расслабляют мышцы, но и снимают напряжение. Кроме того, массаж помогает сохранить форму груди. Когда ваш ребенок сосет молоко через ваши соски, ваши грудные мышцы получают большую стимуляцию, и это полезно для вас. Однако, когда вы начинаете отлучение от груди, стимуляция практически отсутствует.Чтобы противостоять этому, вы должны полагаться на что-то вроде массажа груди. Однако начало массажа во время отлучения от груди приведет к непрерывному выделению молока. Лучше дождаться, пока они полностью высохнут.

Массаж груди [5] не только обеспечит стимуляцию, но и поможет улучшить кровообращение. Если бы вы могли делать массаж груди время от времени, вы могли бы легко убедиться, что ваша грудь остается в форме. Вы заметите результаты со временем. Для лучших и долгосрочных результатов продолжайте делать массаж в течение шести месяцев после начала процесса отлучения от груди.

Регулярные физические упражнения

Честно говоря, это, пожалуй, самый эффективный способ привести грудь в форму и стать упругой. Регулярные тренировки помогают избавиться от лишнего жира. И когда вы сбросите лишний вес, вы сможете вернуть свое тело после беременности. То же самое относится и к вашей груди. Технически, ваша грудь — это не что иное, как простые слои жира, обязанностью которых является производство молока. Тем не менее, несколько мышц под ними удерживают вашу грудь упругой и упругой. Когда вы тренируетесь, вы можете работать над этими мышцами и укреплять их.

Это поможет вам избавиться от дряблости и привести их в надлежащую форму. Упражнения, такие как пуловеры с гантелями, отжимания и жим от груди, являются одними из лучших упражнений, которые помогут вам изменить форму грудной клетки. Всегда убедитесь, что вы соблюдаете правильную диету во время тренировки. Не забывайте увлажнять себя несколько раз в день.

Операция по изменению формы груди

Рождение ребенка, кормление его грудью и забота о нем должны быть утомительным процессом.И потом, если вам приходилось больше работать, чтобы сохранить красивую грудь, это кажется непосильной задачей. Если вы ищете быстрых результатов, не прилагая больших усилий, вам следует подумать о проведении операции по изменению формы груди, такой как подтяжка груди. Тем не менее, лучше попробовать естественные методы и сначала выбрать операцию, только если вы не получаете результатов легко.

Хирургическая процедура может помочь вам изменить форму вашей груди так, как вы хотите, причем очень подвижным образом.Тем не менее, ваша основная задача — найти подходящего пластического хирурга с хорошим послужным списком. Некоторые хирургические процедуры могут потребовать от вас сброса лишнего веса перед операцией. Кроме того, имейте в виду, что после такой операции вам, возможно, придется какое-то время воздерживаться от секса.

Нанесение кремов для груди

Как только вы родите ребенка, вы обязаны кормить его молоком. В этом процессе ваша грудь может потерять форму, и это вполне нормально. Чтобы вернуть им первоначальную форму, вы можете попробовать использовать натуральные кремы для груди.Эти кремы обычно изготавливаются из пальметто или пажитника [6] , которые очень полезны для кожи и мышц. Когда вы регулярно применяете эти кремы, вы можете ожидать, что ваша грудь скоро станет упругой и упругой. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем остановить свой выбор на таких кремах.

Кроме того, вы также можете употреблять добавки, изготовленные из таких ингредиентов. Старайтесь есть их вместе с диетой для похудения, чтобы добиться лучших результатов. Это не только поможет вам иметь красивую грудь, но и улучшит ваше здоровье.Вы также можете поискать лосьоны и кремы для местного применения, содержащие фитоэстрогены.

Худейте медленно

Большинство женщин прибавляют в весе во время беременности. Это вполне нормально, и вам не нужно об этом беспокоиться. Однако вам, возможно, придется поработать над снижением веса после того, как вы закончите рожать, кормить и отлучать от груди. Избыточный вес может негативно сказаться на вашем здоровье, а также может привести к обвисанию груди. Чтобы похудеть, вы можете попробовать много методов. Однако при этом убедитесь, что вы делаете это медленно.Потому что резкая потеря веса может привести к потере и избытку кожи. Чтобы добиться наилучших результатов, постарайтесь поставить перед собой реалистичную цель по снижению веса и работайте над ее достижением, не торопясь. Кроме того, вы также можете следовать этим 9 советам по укреплению дряблой кожи после беременности.

Несколько дополнительных советов для упругой и подтянутой груди после беременности

В дополнение к вышеупомянутым советам, ниже приведены некоторые дополнительные советы, которые помогут вам сохранить упругую грудь правильной формы и текстуры.Следуйте им в сочетании с советами, которые вы уже изучили.

Попробуйте эфирные масла

Оливковое масло, миндальное масло и кокосовое масло — три лучших эфирных масла, полезных для груди. Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов, которые хороши для лечения обвисшей груди. Кокосовое масло помогает укрепить ткани груди и избавиться от растяжек. Кроме того, миндальное масло хорошо лечит ткани и мышцы молочной железы, делая их упругими и упругими.

Бросить курить

Курение может вызывать привыкание, и вам может быть очень трудно бросить эту привычку. Однако курение не только ухудшает общее состояние здоровья, но и является основной причиной обвисшей кожи. Итак, брось это. Кроме того, это оказывает большое негативное влияние на развитие ребенка.

В целом, нет ничего, что нельзя было бы исправить с помощью тренировок, поэтому вашим приоритетом должно быть исправление их естественным образом. Наслаждайтесь путешествием беременности в полной мере. Не позволяйте послеродовой грусти подвести вас.Кормите ребенка грудью, чтобы он был здоров. Вы также можете обратиться за медицинской помощью к врачу, если сомневаетесь.


+ 6 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

.
  1. Сильвейра, М.Л., Эртель, К.А., Доул Н. и Часан-Табер Л. (2015). Роль образа тела в дородовой и послеродовой депрессии: критический обзор литературы. Архив женского психического здоровья, [онлайн] 18 (3), стр. 409–421. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4810003/ [Проверено 2 июня 2021 г.].
  2. ‌Дрор, Д.К. и Аллен, Л. Х. (2018). Обзор питательных веществ в грудном молоке. Достижения в области питания, [онлайн] 9 (suppl_1), стр. 278S294S. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6008960/ [Проверено 2 июня.2021].
  3. ‌Алексеев Н.П., Владимир И.И. и Надежда Т.Е. (2015). Патологическое послеродовое нагрубание молочных желез: прогноз, профилактика и решение. Медицина грудного вскармливания, [онлайн] 10 (4), стр. 203–208. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410447/ [Проверено 2 июня 2021 г.].
  4. ‌Начбар, Ф. и Кортинг, Х.К. (1995). Роль витамина Е в нормальной и поврежденной коже. Журнал молекулярной медицины, [онлайн] 73 (1), стр. 7–17. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7633944/ [По состоянию на 2 июня 2021 г.].
  5. ‌Витт, А.М., Болман, М., Кредит, С. и Ванич, А. (2015). Терапевтический массаж груди в период лактации для лечения нагрубания, закупорки протоков и мастита. Journal of Human Lactation, [онлайн] 32(1), стр. 123–131. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26644422/ [Проверено 2 июня 2021 г.].
  6. Вакас М.К., Ахтар Н., Ахмад М., Муртаза Г., Хан Х.М., Икбал М., Расул А., Бхатти Н.С. (2012). Состав и характеристика крема, содержащего экстракт семян пажитника.Acta poloniae pharmaceutica, [онлайн] 67(2). Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20369794/ [Проверено 2 июня 2021 г.].

Восстановление после родов (для родителей)

Ваш ребенок, наконец, здесь, и вы взволнованы, но вы также истощены, чувствуете себя некомфортно, на эмоциональных американских горках и задаетесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь снова влезть в свои джинсы. Занятия по подготовке к родам помогли вам подготовиться к родам, но вы не были готовы ко всему этому!

Чего ожидать физически

После рождения ребенка вы заметите некоторые изменения — как физические, так и эмоциональные.

Физически вы можете испытать:

  • Боль в груди. Ваша грудь может быть болезненно набухшей в течение нескольких дней, когда приходит молоко, и ваши соски могут болеть.
  • Запор. Первая послеродовая дефекация может быть через несколько дней после родов, а чувствительные геморроидальные узлы, заживающие эпизиотомии и боль в мышцах могут вызывать болезненные ощущения.
  • Эпизиотомия. Если ваш врач порезал промежность (участок кожи между влагалищем и анусом) или если она была разорвана во время родов, во время заживления из-за швов вам может быть немного больно сидеть или ходить.Это также может быть болезненным, когда вы кашляете или чихаете во время заживления.
  • Геморрой. Хотя геморрой (распухшие кровеносные сосуды в прямой кишке или анусе) встречается часто, он часто бывает неожиданным.
  • Приливы жара и холода. Приспособление вашего тела к новым уровням гормонов и крови может нанести ущерб вашему внутреннему термостату.
  • Недержание мочи или кала. Растяжение мышц во время родов может привести к тому, что вы случайно испражняетесь (мочитесь) при кашле, смехе или напряжении, или может затруднить контроль дефекации, особенно если у вас были длительные роды до вагинальных родов.
  • «После болей». После родов матка продолжит сокращаться в течение нескольких дней. Они наиболее заметны, когда ваш ребенок кормит грудью или когда вам дают лекарства для уменьшения кровотечения.
  • Выделения из влагалища (лохии). Вначале выделения из влагалища обильнее менструации и часто содержат сгустки, они постепенно становятся белыми или желтыми, а затем прекращаются в течение нескольких недель.
  • Вес. Ваш послеродовой вес, вероятно, будет примерно на 12 или 13 фунтов (вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости) ниже вашего полного веса, прежде чем дополнительный вес воды упадет в течение первой недели, когда ваше тело восстановит свой баланс.
Р

Чего ожидать эмоционально

Эмоционально вы можете чувствовать:

  • «Бэби-блюз». Многие молодые мамы испытывают раздражительность, грусть, плач или тревогу в первые несколько дней после родов. Эти бэби-хандры очень распространены и могут быть связаны с физическими изменениями (включая гормональные изменения, истощение и неожиданные роды) и эмоциональными изменениями, когда вы приспосабливаетесь к меняющимся ролям и вашему новому ребенку.Бэби-блюз обычно проходит в течение 1-2 недель.
  • Послеродовая депрессия . Более серьезное и продолжительное, чем детская хандра, это состояние может вызывать перепады настроения, тревогу, чувство вины и постоянную печаль. ПРЛ может быть диагностирована в течение года после родов, и это чаще встречается у женщин с историей депрессии, множественными жизненными стрессорами и семейной историей депрессии.

Кроме того, когда дело доходит до близости, вы и ваш партнер можете быть на совершенно разных страницах.Ваш партнер может быть готов продолжить с того места, на котором вы остановились до рождения ребенка, в то время как вы можете чувствовать себя недостаточно комфортно — физически или эмоционально — и можете желать только хорошего ночного сна. Врачи часто просят женщин подождать несколько недель перед сексом, чтобы они выздоровели.

Процесс исцеления

Ваше тело готовилось к родам месяцами, и нужно время, чтобы восстановиться. Если у вас было кесарево сечение (кесарево сечение), это может занять еще больше времени, потому что операция требует более длительного времени заживления.Если это было неожиданно, это могло также вызвать эмоциональные проблемы.

Боль наиболее выражена в первые несколько дней после операции и должна постепенно стихать. Ваш врач посоветует вам меры предосторожности, которые необходимо соблюдать после операции, и даст вам указания по купанию и тому, как начать легкие упражнения, чтобы ускорить выздоровление и помочь избежать запоров.

Что нужно знать:

  • Пейте 8-10 стаканов воды в день.
  • Ожидайте выделения из влагалища.
  • Избегайте подъема по лестнице и поднятия тяжестей, пока ваш врач не разрешит эти действия.
  • Не принимайте ванну и не плавайте, пока врач не разрешит.
  • Не садитесь за руль, пока ваш врач не разрешит. Также подождите, пока вы не сможете совершать резкие движения и правильно пристегиваться ремнем безопасности без дискомфорта.
  • Если разрез покраснел или опух, позвоните своему врачу.
р

Противозачаточные средства

Вы можете снова забеременеть до первого послеродового периода. Хотя это менее вероятно, если вы кормите исключительно грудью (день и ночь, без твердой пищи, без бутылочек, по крайней мере 8 раз в день, никогда не остаетесь без кормления более 4 часов днем ​​или 6 часов ночью), у вас не было период, и ваш ребенок моложе 6 месяцев, это все еще возможно.

Если вы хотите предохраниться от беременности, обсудите возможные варианты со своим врачом. Это могут быть барьерные методы (например, презервативы или диафрагмы), ВМС, таблетки, пластырь, имплантируемое устройство или уколы.

Грудное вскармливание

Вам нужно много сна, много жидкости и хорошее питание, особенно если вы кормите грудью. Простой способ следить за потреблением достаточного количества жидкости — выпивать стакан воды каждый раз, когда ребенок кормит грудью. По крайней мере, до тех пор, пока у вас не наладится выработка молока, старайтесь избегать употребления кофеина, который вызывает потерю жидкости с мочой и иногда делает детей бодрствующими и беспокойными.

Если у вас есть какие-либо проблемы с грудным вскармливанием, поговорите со своим врачом, акушеркой или специалистом по грудному вскармливанию. Ваш специалист по грудному вскармливанию в клинике или больнице может посоветовать вам, как справиться с любыми проблемами грудного вскармливания. Устраните закупорку молочных протоков с помощью массажа груди, частого кормления грудью, кормления после теплого душа и применения теплых влажных компрессов в течение дня.

Если у вас жар или озноб, или ваша грудь становится болезненной или красной, у вас может быть инфекция (мастит), и вам нужны антибиотики.Позвоните своему врачу, если это произойдет. Тем не менее, продолжайте кормить или сцеживать молоко из обеих грудей и пейте много жидкости.

Набухшая грудь

Набухшая грудь будет чувствовать себя лучше, когда ваш режим грудного вскармливания установится или, если вы не кормите грудью, когда ваше тело перестанет вырабатывать молоко — обычно в течение нескольких дней.

Уход за эпизиотомией

Продолжайте принимать сидячие ванны (сидя в воде всего на несколько дюймов и закрывая ягодицы до бедер в воде), используя прохладную воду в течение первых нескольких дней, а затем теплую воду.Сожмите ягодицы вместе, когда сидите, чтобы избежать болезненного натяжения швов. Сидеть на подушке может быть удобнее, чем на твердой поверхности.

Используйте пульверизатор с теплой водой для мытья области водой, когда вы пользуетесь туалетом; осторожно промокните насухо. После дефекации подтирайтесь спереди назад, чтобы не занести инфекцию. Уменьшите отек с помощью пакетов со льдом или охлажденных подушечек из гамамелиса. Местные анестезирующие спреи также могут быть полезны.

Поговорите со своим врачом о приеме противовоспалительного препарата, такого как ибупрофен, для облегчения боли и отека.

Р

Упражнение

Занимайтесь физическими упражнениями, как только ваш врач разрешит вам, чтобы помочь восстановить силы и тело до беременности, увеличить вашу энергию и чувство благополучия, а также уменьшить запоры. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте. Ходьба и плавание — отличный выбор.

Геморрой и запор

Чередование теплых сидячих ванн и холодных компрессов может помочь при геморрое. Это также может помочь сидеть на надувной подушке для пончиков.

Спросите своего врача о размягчителе стула. Не используйте слабительные средства, суппозитории или клизмы без разрешения врача. Увеличьте потребление жидкости и фруктов и овощей, богатых клетчаткой. После того, как ваш врач очистит его, физические упражнения могут быть очень полезными.

Сексуальные отношения

Вашему телу нужно время, чтобы исцелиться. Врачи обычно рекомендуют подождать 4-6 недель, прежде чем заниматься сексом, чтобы снизить риск инфекции, увеличения кровотечения или повторного вскрытия заживающих тканей.

Начните медленно, с поцелуев, объятий и других интимных действий.Вы, вероятно, заметите, что вагинальная смазка уменьшилась (это происходит из-за гормонов и обычно носит временный характер), поэтому может быть полезна смазка на водной основе. Постарайтесь найти положения, которые оказывают меньшее давление на больные участки и являются наиболее удобными для вас. Сообщите своему партнеру, если вы чувствуете боль или боитесь боли во время сексуальной активности — разговор об этом может помочь вам обоим чувствовать себя менее беспокойным и более уверенным в возобновлении вашей сексуальной жизни.

Недержание

Недержание мочи или кала часто проходит постепенно по мере того, как ваше тело возвращается в нормальное состояние до беременности.Стимулируйте процесс упражнениями Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Чтобы найти нужные мышцы, представьте, что вы пытаетесь перестать мочиться. Сожмите эти мышцы на несколько секунд, затем расслабьте (ваш врач может проверить, правильно ли вы их выполняете).

Наденьте гигиеническую прокладку для защиты и сообщите врачу о любом случае недержания мочи.

р

Что еще вы можете сделать, чтобы помочь себе

Вы получите больше удовольствия от своей новой роли мамы — и это будет намного проще — если вы позаботитесь и о себе, и о своем новорожденном ребенке.Например:

  • Когда ваш ребенок спит, вздремните. Получите дополнительный отдых для себя!
  • Каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться с книгой или послушать музыку.
  • Ежедневный душ.
  • Больше занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе — с ребенком или без него, если у вас есть кто-то, кто может присматривать за вами.
  • Запланируйте регулярное время — даже всего 15 минут в день после того, как ребенок ложится спать, — чтобы вы и ваш партнер могли побыть наедине и поговорить.
  • Каждый день уделяйте время тому, чтобы наслаждаться своим ребенком, и поощряйте к этому своего партнера.
  • Снизьте стандарты ведения домашнего хозяйства и деликатесов — на это есть время позже. Если посетители вызывают у вас стресс, временно ограничьте их посещение.
  • Поговорите с другими молодыми мамами (возможно, из вашего класса для родов) и создайте свою собственную неформальную группу поддержки.

Получение помощи от других

Помните, Чудо-Женщина — это вымысел. Попросите вашего партнера, друзей и семью о помощи. Записывайте небольшие полезные вещи, которые люди могут делать, когда они приходят вам в голову. Когда люди предлагают помощь, проверьте список.Например:

  • Попросите друзей или родственников купить для вас вещи на рынке, зайти и подержать ребенка, пока вы гуляете или купаетесь, или просто протяните вам руку помощи. Или попросите близких принести еду.
  • Наймите соседского подростка или уборщицу, чтобы время от времени убирать дом, если это возможно.
  • Расследуйте вопрос о найме доулы, компаньона, профессионально обученного оказывать послеродовой уход.

Когда звонить врачу

Вам следует позвонить своему врачу по поводу состояния послеродового периода, если вы:

  • имеют лихорадку 100.4°F (38°C) или выше 90 130
  • пропитать более одной гигиенической прокладки в час, выделить большие сгустки (больше четверти), или если кровотечение усиливается
  • было проведено кесарево сечение или эпизиотомия, и разрез стал очень красным или опухшим или из него выделяется гной
  • появилась новая боль, отек или болезненность в ногах
  • имеют горячую на ощупь, покрасневшую, воспаленную грудь или любое растрескивание или кровотечение из соска или ареолы (темная область груди)
  • выделения из влагалища приобретают неприятный запах
  • имеют болезненное мочеиспускание, внезапные позывы к мочеиспусканию или неспособность контролировать мочеиспускание
  • имеют усиливающуюся боль в области влагалища
  • есть новая или усиливающаяся боль в животе
  • кашель или боль в груди, тошнота или рвота
  • имеют сильные головные боли или изменения зрения
  • впасть в депрессию или иметь галлюцинации, суицидальные мысли или любые мысли о причинении вреда вашему ребенку

Несмотря на то, что восстановление после родов может быть сложным, все станет проще.Прежде чем вы это узнаете, вы сможете полностью сосредоточиться на наслаждении своим новым ребенком.

Обнимание послеродовых сисек — обвисание и все остальное

Во время беременности и кормления грудью у женщин происходит множество изменений груди. На самом деле, самое большее, что они испытают за всю свою жизнь! Есть все обычные изменения, о которых вы слышали, такие как нежность, покалывание и потемнение сосков, но большинство из них носят временный характер и возвращаются к вашей версии «нормального», когда ваше путешествие по грудному вскармливанию закончено.

Один из вопросов, который мы чаще всего слышим от наших клиентов, это «остановит ли этот бюстгальтер обвисание моей груди?», и хотя правильно подобранный бюстгальтер может абсолютно способствовать здоровой груди, обвисшая грудь — это просто жизненный факт. Если вы не живете на Луне с момента полового созревания до старости, гравитация возьмет свое, и это ОК!

Легче сказать, чем сделать, обнять свою грудь после родов, но самое важное, что нужно помнить, это то, что эти удивительные вещи на вашей груди сохранили жизнь, питание и счастье вашего ребенка.

Мы готовы поспорить, что некоторые из самых дорогих вам воспоминаний о малыше произошли в первые дни грудного вскармливания. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным из-за каких-либо новых отметин, шрамов или дряблости, просто подумайте о вечной связи, которую ваша грудь помогла вам создать с вашим ребенком.

Теперь, когда вы чувствуете ностальгию по некоторым из этих воспоминаний, давайте углубимся в детали того, как и почему грудь обвисает во время беременности и кормления грудью, и почему это то, что вы должны принять, а не бояться.

Грудное вскармливание делает вашу грудь обвисшей?

Колебание груди — совершенно нормальная часть жизни. У некоторых женщин увеличивается размер чашечек в зависимости от того, на какой стадии цикла они находятся, из-за различных противозачаточных средств или изменения веса. Беременность и кормление грудью, вероятно, приведут к наиболее значительным изменениям, при этом некоторые мамы испытывают рост на 3 размера чашки!

Это резкое увеличение размера создает нагрузку на связки Купера, которые отвечают за прикрепление груди к грудным мышцам и удержание их в нужном положении.Это, в сочетании с колебаниями во время грудного вскармливания, которые заставляют кожу растягиваться и сжиматься, может привести к потере эластичности и некоторому обвисанию.


Я знаю, о чем вы думаете: «Как я могу предотвратить то, что находится вне моего контроля?»… Это не так! Провисание груди совершенно естественно, и нечего бояться. Во всяком случае, небольшая вялость просто служит напоминанием о том, насколько прекрасно ваше тело! Он питал вашего ребенка от зачатия до рождения и далее.Что за эстетические изменения, когда они являются результатом появления человека в этом мире.

Как ухаживать за грудью?

Теперь, когда мы по-новому оценили нашу грудь, давайте подарим ей немного любви! Мы уже установили, что небольшое провисание неизбежно, но есть еще некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать оптимальное здоровье груди во время беременности и после родов.

1. Носите хороший поддерживающий бюстгальтер

  • Дополнительный вес вашего бюста во время беременности и после родов может быть, мягко говоря, неудобным.Правильно подобранный и поддерживающий бюстгальтер – это ключ к поддержке вашей груди.
  • Даже если бы вас никогда не застукали за то, что вы ложились спать в бюстгальтере до материнства, как только у вас появится молоко, вы захотите приобрести удобный, но поддерживающий бюстгальтер для сна.

Вам также могут понравиться: 9 качеств хорошего бюстгальтера для кормления

2. Соблюдайте здоровую диету

  • Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, может способствовать здоровому уровню коллагена в коже, что, в свою очередь, поддерживает внешний слой кожи упругим и наполненным.
  • Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как бобы, ягоды, листовая зелень и другие, выводят из организма токсины, что также может улучшить здоровье и внешний вид кожи.

3. Увлажнение

  • Если вы пытаетесь сделать свое здоровье приоритетом, пить много воды — не проблема. Но знаете ли вы, что увлажнение необходимо для поддержания вашей кожи упругой и здоровой? Также лучше ограничить употребление обезвоживающих напитков, таких как кофе, чай, безалкогольные напитки и алкоголь (но вы уже знаете это, если вы мама!).
  • Увлажнение сохраняет кожу здоровой изнутри, но также важно заботиться о внешних слоях кожи. Делайте это, принимая душ в не слишком горячей воде (так как это может высушить кожу), используя мягкое натуральное мыло и ежедневно увлажняя кожу.

4. Измените свой сон

  • Чтобы уменьшить нагрузку на кожу и связки, попробуйте спать на спине.
  • Если вы беременны и это невозможно, попробуйте спать на боку, надев бюстгальтер для сна для дополнительной поддержки.

5. Защита от солнца

  • Если вы планируете постоянно находиться на солнце, лучше всего наносить солнцезащитный крем с высокой степенью защиты, чтобы сохранить эластичность кожи и защитить вас от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
  • Кожа в области декольте тоньше и более проницаема, чем на руках и ногах, поэтому либо прикройте ее, либо нанесите немного солнцезащитного крема, если вы носите топ с глубоким вырезом.

6. Потушите сигарету

  • Если вы беременны или кормите грудью, вам все равно нельзя курить, но если вы не курите и вам трудно бросить курить, имейте в виду, что никотин разрушает эластин кожи.Этот белок отвечает за все эластичные способности вашей кожи, помогает ей растягиваться и восстанавливаться.

7. Повторная примерка бюстгальтера после кормления грудью

  • После того, как ваш ребенок станет плодом, вы заметите, что ваша грудь уменьшилась не только в размере, но и в массе. Это часто приводит к тому, что женщины имеют совершенно новый размер бюстгальтера по сравнению с тем, что было до беременности.
  • Мы рекомендуем примерку у профессионала, так как это обеспечит достаточную поддержку вашей груди, что будет намного удобнее для вас.

Это всего лишь несколько способов наилучшим образом позаботиться о своей трудолюбивой груди и поблагодарить их за все, что они делают. Если у вас возникли проблемы с принятием их новой внешности, просто помните, что без обвисшей груди и нескольких растяжек вы бы не смогли создать эту новую жизнь, которую сейчас держите в своих руках.

Отказ от ответственности: Cake не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

НРАВИТСЯ ЧТО ВЫ ЧИТАЕТЕ?

Подпишитесь на нашу рассылку, и вы никогда не пропустите ни одной публикации!

Кроме того, вы получите скидку до 20% на наше предложение комплектов бюстгальтеров, а также будете первыми, кто узнает о новых продуктах, предложениях и получит советы и рекомендации для беременных, послеродовых и послеродовых периодов.

«Преображение мамы: как вернуть свое прежнее тело»

Любая молодая мама скажет вам, что рождение ребенка меняет вас — умственно, эмоционально и физически.И в годы после родов многие женщины борются со своим телом. В то время как диета и физические упражнения всегда являются подходящими первыми шагами, хирургия контуров тела — еще один вариант.

Как меняется ваше тело

Ваша беременность повлияет на каждую часть вашего тела, но нигде эти изменения не будут более очевидными, чем в груди и животе. Быстрое увеличение и потеря веса, кормление грудью и повреждение мышц могут оставить женщину с целым рядом необратимых физических проблем, начиная от избытка кожи и заканчивая рубцами.

Груди.  Во время и после беременности грудь набухает из-за увеличения веса и выработки молока. Ваши соски могут растянуться или повредиться, а также могут сдуться или обвиснуть после грудного вскармливания. Потеря жира и растянутая кожа существенно не изменятся с помощью диеты или физических упражнений.

Исправление: Увеличение или подтяжка груди могут изменить форму или улучшить внешний вид груди. Этого можно добиться с помощью имплантатов или процедуры пересадки жира, при которой используется липосакция для удаления и перемещения собственной жировой ткани женщины.

Брюшная полость.   Реакция вашего тела на увеличивающийся живот зависит от таких факторов, как общее увеличение веса, эластичность кожи и мышц, генетика и проблемы с родами. После кесарева сечения останутся шрамы. Растяжки, лишний жир и дряблая кожа могут оставаться еще долгое время после рождения ребенка. А некоторые женщины обнаруживают затянувшееся разделение мышц живота (состояние, называемое диастазом прямых мышц живота), которое может не восстановиться должным образом после расширения беременности.

Исправление: Варианты коррекции фигуры, такие как липосакция и абдоминопластика (обычно называемая подтяжкой живота), могут удалить лишние жировые отложения и обвисшую или дряблую кожу, а также восстановить смещенные мышцы живота.

Другие части тела. Не на каждую женщину одинаково влияют изменения, происходящие после беременности. Преображение мамы может быть любым, что вы хотите, чтобы вы чувствовали себя более комфортно со своим телом.

Подходите ли вы для мамочкиного макияжа?

Большинство решений для контурной пластики тела являются хирургическими, и они сопряжены с определенным риском и потребуют от вас принятия соответствующих мер по восстановлению. Некоторые факторы, которые следует учитывать, включают:

  • Есть ли какие-либо другие состояния здоровья, такие как диабет, которые необходимо лечить или лечить в первую очередь?

  • Ваш вес близок к идеальному, и ваш индекс массы тела (ИМТ) находится между 25 и 32?

  • Вы все еще кормите грудью или подумываете о дополнительных детях?

  • Ваши дети достаточно взрослые, чтобы не нуждаться в переноске, так как вы не сможете поднимать тяжелые предметы в течение нескольких недель?

  • Вы в добром здравии и ведете активный образ жизни?

Правильный уход после операции

В зависимости от вашего лечения и операций, есть несколько ограничений здравого смысла и потенциальных осложнений, которых вам нужно остерегаться.

  • Чтобы избежать образования тромбов, ваш врач может прописать компрессионное белье и порекомендовать вам как можно скорее вставать и ходить.

  • Как и при любой операции, уход за раной важен. Следите за любыми изменениями цвета, припухлостью или повышением температуры вокруг разреза. Другие признаки инфекции могут включать лихорадку и тошноту. Аллергические реакции могут вызвать сыпь или зуд.

  • Некоторые процедуры могут потребовать дренирования.Следите за признаками скопления жидкости вблизи пораженных участков, так как это может быть признаком серомы и требует дополнительного ухода за дренированием.

Рождение детей меняет жизнь, и изменения в вашем теле свидетельствуют о его невероятных способностях. Но если вы хотите немного восстановить свой внешний вид до беременности, доступны безопасные и эффективные варианты.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.