Понедельник , 27 июня 2022
Главная / Разное / Упражнения для подбородка: Как убрать второй подбородок — упражнения, массаж, процедуры, чтобы избавиться от второго подбородка

Упражнения для подбородка: Как убрать второй подбородок — упражнения, массаж, процедуры, чтобы избавиться от второго подбородка

Содержание

Эффективные упражнения от второго подбородка

Второй подбородок… Слова, с унынием намекающие на возраст и лишний вес, а еще более неприятно и грустно становится, когда вы обнаруживаете, что стали «счастливым обладателем» индюшачьего облика. Наличие неприятных складок в нижней части лица и области шеи актуально и для женщин, и для мужчин. Особенно сильно это проявляется с течением времени, так как наши ткани с возрастом теряют эластичность и упругость.

Продлить молодость не только тела, но и лица можно с помощью регулярных упражнений. Убрать второй подбородок в домашних условиях также помогут массаж, маски и, конечно, соблюдение определенного рациона питания и питьевого режима.

Если у вас имеется лишний вес и высокий процент жира в теле при том, что мышечная масса у вас низкая, то, скорей всего, неприятное «украшение» в виде второго подбородка стало вашим спутником. Этого не бывает у подтянутых, мускулистых людей, не склонных к отечности. Не отчаивайтесь! Если второй подбородок не обусловлен строением тела и какими-либо заболеваниями, то для избавления от него вам придется похудеть, причем не резко, а правильно и с умом. Быстрое похудение на экспресс-диете в этом случае не является панацеей.

Ваше меню должно быть обогащено продуктами с гиалуроновой кислотой, которая является одним из главных компонентов биологической жидкости клеток эпителия, обеспечивающей коже гладкость и упругость. Ешьте блюда с бататом и тыквой, с зеленой фасолью, рисом и спаржей.

И само собой разумеется, что избавиться от лишнего вы сможете, выполняя систематические гимнастические упражнения от второго подбородка, которые вы регулярно можете делать в домашних условиях.

Тренировки

Как и при любой зарядке и физической нагрузке, перед выполнением упражнений надо разогреться. Разработайте суставы и хрящи, почувствуйте прилив крови к мускулам. В качестве разминки перед выполнением упражнений от второго подбородка подойдут движения нижней челюстью максимально вперед и назад, а также в разные стороны. Сделав 10 повторов, вы подготовите лицо и шею к работе. Движения не должны содержать рывков, а быть аккуратными и плавными.

Анатомия

Наша шея оснащена двумя основными мышцами – платизмой (подкожной мышцей шеи) и грудинно-ключично-сосцевидной. Пучки платизмы через верх основания нижней челюсти вплетаются в мышцы жевательной области лица. Упражняя мышцы шеи, мы подтягиваем подбородок, выравниваем овал лица, становимся визуально моложе.

Быстрый результат не принесут ни одни упражнения. Чтобы убрать второй подбородок, надо тренировать лицо регулярно и систематически. Итак, вперед за молодостью и красотой!

Ковш

Откройте и округлите рот, втяните нижнюю губу, представьте, что вы хотите зацепиться ей за нижние зубы. Как будто ваша нижняя губа зачерпывает воду. Опускайте голову, «черпайте воду», закрывайте рот, а затем поднимайте голову вверх. Таких повторений надо сделать семь-десять.

Языком до носа

Нет такого человека, который бы не попробовал достать языком до носа. Особый восторг это движение вызывает у детей, они уж точно не упустят шанс вдоволь посмеяться над кривляющимися мамой или папой. Вряд ли у вас получится дотянуться, но попробуйте! Для малышей это отличное развлечение, а для вас – способ лишний раз уделить им внимание и, вдоволь нахохотавшись, убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнение для укрепления подъязычной мышцы – а именно на это и направлено это движение – иногда помогает избавиться от обвисших мышц шеи. Вам необходимо открыть рот и высунуть на максимальную длину язык, стараясь дотянуться им до кончика носа. При этом не напрягайте губы. Повторите пять раз.

Бульдожка

Для подтягивания кожи подбородка и коррекции овала лица максимально выдвигайте нижнюю челюсть вперед, как бульдог. Эти движения вы можете делать как с неподвижной головой, так и увеличив эффект, поворачивая голову в разные стороны. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону. Почувствуйте, как напрягаются шейные мышцы.

Поцелуй жирафа

Это упражнение от второго подбородка в домашних условиях сводится к тому, что вам необходимо поднять голову вверх и вытянуть губы в трубочку, как для поцелуя. Фиксируем положение на 8-10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15 раз. При выполнении вы должны почувствовать сильное натяжение шейных мышц. Повторите еще пятнадцать раз.

Сила сопротивления

Обопритесь подбородком на два кулака, начните открывать рот. Руки должны стремиться держать челюсти закрытыми. Двигаясь наперекор силе, считайте до 3, затем 3 секунды расслабления. Сопротивления руками – отличные упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Вам надо повторить движение хотя бы 10 раз.

Улыбка

Как известно, «от улыбки хмурый день светлей». Эта чудесная мимика – отличное упражнение от второго подбородка в домашних условиях. Сильно стисните зубы, улыбнитесь миру как можно шире. Надавите на небо кончиком языка. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах нижней части лица. Задержитесь на пять секунд, повторите это движение пять раз.

Давление языком

Сядьте ровно, откиньте голову назад, ваш взгляд должен упереться в потолок. Теперь вам надо надавить на небо языком. Опустите к груди подбородок, не округляя позвоночник. Почувствовав жжение в мышцах, расслабьтесь и поднимите голову. Это очень хорошее упражнение от второго подбородка и щек, сделайте его двадцать раз.

«Обида» – выпячивание нижней губы

Сядьте или выполните упражнение стоя. Выпятите нижнюю губу на максимальное расстояние, через секунду максимально опустите вниз подбородок. Сохраняйте ровную спину. На мгновение зафиксируйте голову внизу, далее расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Это очень эффективное упражнение для второго подбородка. Чтобы убрать ненавистную лишнюю складку на шее, сделайте два подхода по 15-20 повторений.

Упражнение «О»

Как и в предыдущем упражнении, посмотрите в потолок, запрокинув голову. Губы, не напрягая, сомкните. Откройте рот «овалом», то есть изобразите букву «О», зафиксируйте эту позицию на 15-20 секунд. Почувствуйте напряжение и натяжение мышц шеи и челюстей. Расслабьтесь и опустите голову, повторите 10 раз.

Вращения подбородком

Эти упражнения против второго подбородка можно выполнять как стоя, так и сидя. Делайте круги подбородком, спина должна быть прямой, а ваша голова должна описывать окружность от плеча к груди, к другому плечу и через спину обратно. Если болит шея, ограничьте вращения подбородком от одного плеча к другому. Плечи не поднимайте, выполните 10 кругов в одну сторону и 10 – в другую.

Боковая растяжка шеи

Сядьте на пол. Правая рука касается кончиков пола, не давите сильно на пальцы. Левой рукой обхватите голову сверху, пальцы должны лечь на ухо с противоположной стороны головы. Склоните голову к плечу, помогая себе рукой. Пальцы другой руки – те, что на полу, – опустите на плечо, оттяните его в сторону от головы и вниз. Наклоны головы – очень эффективные упражнения от второго подбородка, но мало нагнуть голову, надо зафиксировать это положение на боку на 10 секунд, затем вернуться обратно, смените руки, повторите растяжку в другую сторону. Сделайте 6 раз вправо и влево.

Раскрытие челюсти

Стойте или сидите прямо, спина должна быть ровной. Сомкните губы, «пожевывая» челюстью, вдохните через нос, сделайте медленный выдох, на последних мгновениях выдоха откройте широко рот, язык удерживайте за нижними зубами. Дальше сделайте вдох снова и со звуком «а-а-а» выдохните. Это движение отлично помогает от второго подбородка. Упражнение должно занять около полутора минут. Повторите его 2-3 раза.

Голубь

Еще одно неплохое упражнение – ваш большой палец должен оказаться под одной стороной нижней челюсти, указательным пальцем этой же руки обхватите противоположную сторону шеи. Двигайте кистью руки к подбородку, удерживайте 30 секунд руку, которой вы оттягиваете шею. Вернитесь обратно и сделайте еще два повтора.

«Дразнилка» – высунутый язык

Это веселое, незатейливое и очень эффективное упражнение. Встаньте или сядьте, раскройте рот как можно шире, максимально высуньте язык наружу. Почувствуйте очень сильное напряжение в мышцах шеи и подбородка, сосчитайте до десяти, вернитесь в начальное положение и сделайте еще девять повторов.

Подъемы свисающей головы

Вот еще пример отличных упражнений от второго подбородка – возьмите их на заметку. Лягте на кровать на спину, расположитесь так, чтобы ваша шея лежала на краю, а голова бы свободно свисала. Очень медленно поднимайте голову и старайтесь коснуться подбородком до груди. При этом ваши плечи должны быть неподвижны, а мышцы шеи напряжены. В самом конце задержитесь на 15 секунд и опустите голову обратным медленным движением. Таких подтягиваний головы надо сделать два. Между ними сделайте небольшой перерыв, чтобы голова не закружилась. Вы можете упростить упражнение, лежа на кровати или на полу, чтобы голова не свисала вниз.

Что еще надо делать, чтобы исчез второй подбородок

Не стоит даже надеяться, что одних регулярных тренировок лица будет достаточно. Чтобы подбородок остался в гордом одиночестве, вам необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него полезные продукты, свежие овощи и фрукты и обязательные 2,5 литра чистой воды в день. Исключите или снизьте до минимума высококалорийные бесполезные закуски наподобие батончиков, чипсов и снэков, сладкой газировки, сухариков, майонеза (вы можете делать его дома сами). Старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе, ходить пешком, кататься на велосипеде или на роликах – найдите себе хобби из активных видов деятельности по вашему вкусу. Делайте массаж подушечками пальцев, похлопывая ими по контуру лица каждый раз, когда умываетесь. Протирайте кожу травяными настоями.

Вода – это основа жизни на нашей планете. И для того чтобы скорректировать овал лица, воду нужно не только пить. Контрастный душ и интенсивная струя душа зарекомендовали себя как прекрасное средство, помогающее предотвратить появление второго подбородка – многочисленные отзывы говорят нам о том, что эта мера действительно эффективна. Вечером, принимая ванну или душ, направьте струю воды в область шеи, подбородка и груди, одновременно массируя эти области, а температуру и напор воды меняйте.

Волшебные руки

Массажным упражнениям против второго подбородка можно научиться самостоятельно, а можно посетить специалистов в салоне. Профессиональная помощь никогда не помешает, тем более что массажисты знают, как сделать все правильно и эффективно. В результате регулярных процедур в лице ускорится лимфоток и кровообращение, улучшится ваш внешний вид и цвет кожи, вы станете выглядеть моложе, коже вернется упругость.

Если вы делаете процедуру дома сами, основным принципом будет массирование лица нежными движениями по кругу от низа ушей до подбородка, при этом лучше всего это делать перед сном. Не забудьте после массажа нанести на лицо свой любимый крем.

Если вы соблюдаете режим, правильно питаетесь, высыпаетесь, и ваши тренировки занимают в день по 15-20 минут, результат не заставит себя ждать. А отличное настроение и улыбка будут вам лучшими помощниками в борьбе за молодой и цветущий внешний вид. Удачи вам!

Как избавиться от второго подбородка – выделите 5 минут в день на упражнения

Каждой женщине всегда хочется выглядеть красивой, и когда ее красоту что-то портит, тут же возникает желание избавиться от этого дефекта. И двойной подбородок тут играет немаловажную роль. Он встречается у многих представительниц прекрасного пола, и некоторые из них даже решают отправиться на операцию, чтобы его отрезали. Но по мнению доктора Кьяры Феррари, так поступать совсем не обязательно, ведь с помощью выполнения некоторых упражнений и проведения некоторых манипуляций можно позабыть о двойном подбородке раз и навсегда.

Ежедневные манипуляции

Все мы знаем, что каждый день нужно чистить зубы и умываться, так вот, обладательницы двойного подбородка тоже должны ежедневно следовать определенным советам.

Всегда наносите укрепляющий крем не только на лицо, но и на шею, двигаясь снизу вверх по направлению к ушам.Принимайте коллагеновые и антиоксидантные добавки, такие как ресвератрол и омега-3, чтобы кожа оставалась эластичной и подтянутой.Снимайте напряжение в плечах с помощью массажа, растяжки, пилатеса и йоги.Сохраняйте вертикальное положение перед компьютером и телефоном, стараясь, чтобы экран находился на уровне глаз.Ежедневно выполняйте самомассаж шеи и лица с использованием растительных масел (вроде шиповника и аргании), в процессе которого нужно будет постучать кончиками пальцев от основания шеи до ушей, чтобы активировать кровообращение.

Комплекс упражнений

Еще очень полезно регулярно выполнять небольшую тренировку, которая отнимает всего несколько минут, зато дает колоссальный эффект.

Откинув голову, выдвиньте челюсть вперед и прикройте нижнюю губу верхней губой. Так нужно замереть на 20 секунд и повторить 3 раза.Сделайте упражнение “Рыба”, открывая и закрывая рот 5 раз.Положите руки на левую сторону у основания шеи и поверните голову в противоположную сторону, затем положите руки на правую сторону шеи и поверните голову влево. Повторите упражнение несколько раз.В течение минуты красиво рисуйте подбородком слово “мама”Приставьте кончик языка к небу и зубам и максимально опустите челюсть, удерживая язык поднятым. Держите голову в таком положении 5 секунд и повторяйте упражнение 10 раз.Поднимите голову вверх и высуньте язык, пытаясь коснуться им кончика носа.

Но главное, делать такую зарядку нужно ежедневно, не пропуская ни дня, и только тогда результат будет особенно стойким.

Как избавиться от двойного подбородка

Лицо часто называют «дверью в душу». А ведь верно! Все в вас, от мыслей, настроения и желаний, порой отражается на вашем лице – и увы, это правило распространяется и на каждую из ваших проблем.

Недостаток физической активности и рацион, далекий от мечты диетолога, сразу станут заметны по изменениям ваших черт. Одной из них является двойной подбородок.

Причины его появления разнообразны (генетика, плохая осанка, избыточный вес или проблемы в работе щитовидной железы), однако, вне зависимости от них, люди желают избавиться от этого дефекта как можно скорее. Для этого существует несколько рецептов на любой вкус: физические упражнения, гигиена питания и даже хирургия.

Решение проблемы двойного подбородка

Упражнения

Вашему вниманию представляется пять упражнений, способных избавить вас от двойного подбородка, – но только регулярным выполнением!

«Выравнивание линии челюсти». Для достижения заметного результата это упражнение потребуется выполнять от десяти раз в день.

Откиньте голову назад, взглянув на потолок. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед так, чтобы почувствовать напряжением мышц – пробудьте в этой позе 10-15 секунд. После смело расслабляйтесь и возвращайтесь в комфортное для вас положение.

«Рыба». Резко вдохните воздух, надув щеки, и задержитесь в этой «рыбьей» позе на пять секунд. После выполнения не забудьте расслабиться!

Это упражнение, как и предыдущее, стоит выполнять как можно чаще.

«Растяжка шеи». Нет проблемы, с которой не справилась бы йога. Двойной подбородок – не исключение! В этом вам поможет асана «Брахма мудра», повторять которую необходимо 5-10 раз в день.

Комфортно усядьтесь, неторопливо поверните шею вправо и задержитесь в этом положении. Затем, в том же темпе и в той же позе, поверните голову и влево. Сядьте с удобством, попытавшись опустить голову вниз так, чтобы коснуться подбородком (или хотя бы приблизиться к) верхней части груди.

«Вдувание воздуха». Сядьте с комфортом, глубоко вдохните и поднимите голову к потолку. Затем, не раскрывая губ широко, постепенно выдувайте воздух. Выполняйте это упражнение от шести раз в день и навсегда забудьте о втором подбородке!

Диета и спорт

Двойной подбородок и жировые отложения на лице в большинстве случаев – дитя малоподвижного образа жизни и нездорового питания. Так как удалить лишний вес с конкретной части тела «естественным» путем невозможно, вам придется сосредоточиться на общем оздоровлении. Фрукты и овощи, ловко заменяющие полуфабрикаты, и регулярный комплекс физических нагрузок (включающий аэробику, фитнес, силовые упражнения) поддержит вашу форму и удалит двойной подбородок.

Хирургия

Липосакция, подтяжка лица и шеи и прочие косметологические процедуры наиболее эффективны против второго подбородка. Мгновенный результат и минимум побочных эффектов – идеальное решение для тех, кто не любит ждать.

Дезоксихолевая кислота

Инъекции этого препарата выведут из организма желчь и уменьшат синтез холестерина в крови всего через пару сеансов.

Как избавиться от второго подбородка: 4 упражнения

Содержание:

Второй подбородок — это далеко не всегда проблема полных женщин или примета того возраста, когда лицо начинает «плыть». Но почти всегда это следствие нарушения осанки, поэтому начинать избавляться от второго подбородка надо с помощью упражнений для мышц груди и шеи. Покажем гимнастику от второго побородка.

Такая проблема, как второй подбородок, имеет несколько причин. Сутулость и напряжение шейных мышц перекрывают кровеносные сосуды, вызывая недостаток кровообращения. Но не только. Частой причиной отека подчелюстной зоны и двойных подбородков становится лимфатический стаз — блокировка работы лимфоузлов. Под тяжестью застоявшейся лимфы ткани стягиваются вниз, увлекая за собой зону нижней части лица. Возникает замкнутый круг, который необходимо разорвать.

Гимнастика для второго подбородка, фото до и после

Если есть застой лимфы в подчелюстной зоне, начинать работу нужно с дренажа нижних «этажей» — работать с грудной областью, стимулируя отток лимфы в грудной лимфатический проток. Затем работать над освобождением зажатых наряженными шейными мышцами шейных, подчелюстных, подподбородочных лимфоузлов и лимфососудов, стимулируя отток лишней жидкости из области нижней части лица, подчелюстной зоны и шеи.

Упражнения для второго подбородка, фото до и после

При этом делать это надо грамотно, используя комплексные знания. Чтобы убрать второй подбородок, нужно работать не только локально с ним самим, но и задействовать все связанные с ним структуры.

 

Прием «Ледокол»

Цель:

  • снятие напряжения с области грудного отдела
  • освобождение тканей зоны декольте
  • лифтинг тканей зоны декольте
  • лимфодренаж зоны декольте

Как делаем. Мы соединяем руки в замок, стульчики ладоней совмещены вместе. И ставим эту конструкцию на центр грудины. Делаем вдох и выдох. Теперь вдох, и на выдохе мягко опускаем плечи и лопатки вниз. Из этой позиции, когда мы максимально тянем плечи к полу, начинаем выполнять медленное прокатывающе-продавливающее движение основаниями ладоней в стороны. Как ледокол наваливаетесь на ткани и постоянно создавайте натяжение тканей груди в разные стороны. Почувствуйте, какая мощная сила сопротивления вас встречает!

Расслабьте голову, подбородок немножко направьте к грудине. По мере удаления от центра грудины пальцы расцепляются и продолжают движение ладонями и пальцами рук. Движение останавливаем в районе 2/3 ключиц.

Дыхание должно быть очень глубоким. Все внимание пристально направляется на рабочую поверхность. Должно быть ощущение, что вы каждый раз создаете очень глубокое натяжение, как ледокол. И основное: это упражнение делается очень медленно.

Сколько выполнять: 5-6 раз по 2-3 подхода в день.

Противопоказания: грудное вскармливание. Прием обладает сильным лимфодренажным действием, поэтому есть риск попадания инфекции в общий лимфоток.

 

Прием «Четкий овал»

Цель:

  • лифтинг овала лица
  • улучшение состояния кожи шеи и лица
  • удлинение шеи
  • лимфодренаж шеи и подчелюстной области

Как делаем. В первой фазе упражнения мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости. Медленно поднимаем плечо вверх и наклоняем голову так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Сохраняем эту позицию 30 секунд.

Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем артерии и лимфопротоки. Одну руку располагаем в зоне ключицы, вторую руку — на челюстной области. Мягко растягиваем боковую поверхность шеи в позиции наклона головы.

Растяжение выполняем 30 секунд.

Выполняем это упражнение с другой стороны.

Сколько делать: 1 раз в день.

 

Прием «Щепотка»

Цели:

  • снятие мышечного напряжения
  • мягкий лимфодренаж подчелюстной области
  • улучшение жидкостного транспорта в области подбородка и челюстной линии
  • формирование глубины и четкости челюстной линии

Как делаем. Дистальные фаланги указательных и больших пальцами обеих рук складываем в виде «щепотки» и создаём ими щипцеобразный захват нижней челюсти по центру. Выполняем непрерывное или пунктирное движение пальцами от центра подбородка к углу нижней челюсти. Основной секрет при выполнении этого приема — плотная и медленная проходка руками, направляющая все собранные ткани к углам нижней челюсти. Далее повторяем упражнение с другой стороны.

Сколько выполнять: по 3 раза с каждой стороны лица, 1 раз в день.

 

Лифтинг тканей под челюстной линией «Буравчик»

Цели:

  • лифтинг овала лица;
  • уменьшение двойного подбородка;
  • устранение глубоких мышечных зажимов и блоков;
  • увеличение глубины подчелюстной линии

Как делаем. Ставим большой палец руки под подбородок. Начинаем выполнять вращательные круговые движения, в любую сторону, мягко погружаясь в ткани, на комфортную глубину. Работаем в одной точке 10-20 секунд. Обрабатываем таким образом все подчелюстную линию.

Если вы чувствуете болезненность при проведении массажа — это так неприветливо реагирует мышечный спазм. Уплотнения под челюстной линией — как раз его проявления. Так что рука будет встречать жесткие ткани, узелки, комочки, тяжи и т.д. Не пугайтесь, со временем все эти «ископаемые» будут делаться все меньше, однажды область проходки станет однородной и мягкой.

Сколько делать: по 2–3 минуты 1 раз в день.

Противопоказания: острые ЛОР-заболевания, воспаление лимфоузлов, проблемы с щитовидной железой.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Kak-izbavitsya-ot-vtorogo-podborodka-4-uprazhneniya/

7 упражнения легко избавиться от двойного подбородка…

7 упражнения легко избавиться от двойного подбородка…

Если вы нажали на эту статью, вы вероятно боролся с появлением подбородок на некоторое время теперь и хотел бы узнать, как вы можете избавиться от него быстро. Плохая новость заключается, что существует не быстро исправить, если, конечно, вы решили идти под нож. Однако хорошей новостью является, что есть некоторые упражнения, которые может принести вам один шаг ближе к точеным челюсти линии с повторного осуществления лица упражнения. Вот несколько, чтобы помочь вам начать работу!

Table of contents:

  1. Поднимите голову вы и поцеловать потолок
  2. ваша шея валяться по часовой стрелке и против часовой стрелки
  3. выровнять свой язык и нажмите вашей шеи
  4. stick шеи вперед как голубь
  5. Сожмите теннисный мяч с подбородком
  6. в лежа вниз положении, поднимите голову
  7. торчат ваш язык, насколько вы можете

1 Поднимите голову вы и поцеловать потолок

Для этого простого упражнения наклонить голову назад и морщить губы к потолку. Вы должны чувствовать себя более подтяжка кожи в области шеи и подбородка области вам расширить ваш подбородок вверх. Держите это в течение около 5 секунд, а затем расслабиться. Необходимо выполнить два набора этого упражнения, 15 повторений.


2 ваша шея валяться по часовой стрелке и против часовой стрелки

Прокатки на шее является одним из наиболее эффективных упражнений, когда дело доходит до отбиваясь от двойного подбородка. Он растягивает мышцы лица в подбородок, подбородка и шеи и, в результате, подтягивает кожу и уменьшает появление морщин. Вы можете начать это упражнение осторожно склонять голову в одну сторону и затем медленно поворачивая голову, так что он делает полное круговое вращение. Повторите эту процедуру, не изменяя направление вращения на около 3 до 4 минут.


3 выровнять свой язык и нажмите вашей шеи

Находясь в положении сидя, расположите голову назад так, что вы ищете на потолок. Затем нажмите ваш язык против крышу вашего рта и медленно опустите подбородок на передней части шеи так, чтобы они касались полностью. Постарайтесь держать прямой спины и плечи, когда повторять этот шаг 2 наборов, 20 повторений.


4 stick шеи вперед как голубь

Если вы когда-либо наблюдал голуби и их движения шеи, вы будете знать что нужно делать для этого быстрый упражнения. Просто держать голову в прямом положении, лицом вперед и торчать шеи, сохраняя ваши плечи до сих пор. Повторите этот процесс для двух наборов, состоящих из 20 повторений.


5 Сожмите теннисный мяч с подбородком

Если у вас есть теннисный мяч, доступны для вас, поместите его против вашего горла и плотно сжать его с подбородком на несколько секунд, а затем отпустите. Это упражнение отлично подходит для рабочей мышцы подбородка и шеи и укрепляющий кожу вокруг. Для достижения наилучших результатов Повторяйте это упражнение для двух наборов, состоящих из 10 повторений.


6 в лежа вниз положении, поднимите голову

Для выполнения этого упражнения, лягте на спину с вашей головы, слегка висит у кровати. Затем медленно поднимать и скручиваемость голову к груди, сохраняя ваши плечи плоские и удерживайте ее в течение 10 секунд. Повторите этот шаг для трех наборов двух повторений и убедитесь, что сидеть между каждый респ чтобы предотвратить головокружение.


7 торчат ваш язык, насколько вы можете

Чтобы построить мышцы в подбородок, откройте рот так велик, как вы можете и высуньте язык для вашего предела до тех пор, пока вы начинаете чувствовать мышцы подбородка и шеи затянуть. Удерживайте в течение 10 секунд и отпустите. Полный набор из 10 повторений, и вы сделали с лица тренировки!

Лица упражнения просто так же важны, как тела упражнения, ориентированные на конкретные районы. Таким образом придерживаться вашей обычной и смотреть ваш двойной подбородок тают!

Источники: thefitindian.com, Livestrong.com


Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

😍 🤔 😕 😂 😡 😥

Более

Упражнение для профилактики второго подбородка

Ссегодня по вашим заявкам повторяю описание очень простых упражнений для профилактики второго подбородка, которое я делаю постоянно уже лет 10, а то и больше. Вот прямо сейчас пишу и делаю их. А фото я взяла из своего инстаграма, тут просто хорошо видно то, о чем пост:).


Старый пост об уходе за кожей шеи я удалила, так как он содержит уже неактуальную информацию, а вот этот абзац скопировала:

Уже много лет я как придурок, в любое время и в любом месте, делаю следующее — с силой нажимаю языком на нижнее небо или подъязычье, не знаю, как правильнее назвать это место (делаю это изнутри, разумеется), при нажатии можно хорошо прочувствовать, как напрягается зона второго подбородка (там, где он может появиться), можно снаружи потрогать рукой то место, куда упирается язык и почувствовать, как «накачиваются» там мышцы.

Затем для пущего эффекта можно подавить и кончиком языка, и его средней частью (поочередно) в верхнее небо — при этом прорабатываются и укрепляются и другие мышцы, но все они именно из той зоны — зоны «второподпородочья».

В день надо делать 15-20 интенсивных нажатий, у меня получается даже больше, ведь делать это совсем несложно. И очень важна регулярность.

Это нехитрое упражнение помогает держать в тонусе мышцы, служит отличной профилактикой второго подбородка и подтягивает кожу. Конечно, если второй подбородок уже есть, то избавиться от него будет сложнее, но для профилактики это отличная гимнастика.

Аналогия с телом: например, чтобы живот был плоским и подтянутым, делают регулярные упражнения, которые качают мышцы и держат их в тонусе, и это ВСЕГДА дает видимый и отличный результат. Вот тут все точно так же — результат видимый и этот тот же спорт, просто в миниатюре.

UPD.: я не говорю о ПОХУДЕНИИ, а о том, чтобы мышцы были в тонусе. Пост не опохудении и не о том, чтобы сбросить три подбородка, это совершенно другая тема — для похудения и спорт нужен, и питание соответствующее, а мышцы держать в тонусе актуально при любом весе…

Как избавиться от двойного подбородка

Двойной подбородок может быть признаком избыточной массы тела, но это не всегда так. Его появление может быть связано с рядом факторов, включая возраст, диету и генетику. Знание этих факторов может помочь в понимании способов избавления от двойного подбородка.

По мере старения кожа теряет эластичность, что может привести к ее отвисанию и появлению двойного подбородка. Хотя увеличение массы тела не всегда является причиной двойного подбородка, оно может способствовать этому. Диета с высоким содержанием калорий, обработанных продуктов и нездоровых жиров может влиять как на массу тела, так и на появление двойного подбородка. На это также может влиять генетика.

Плохая осанка может ослабить мышцы шеи и подбородка. Это может приводить к появлению двойного подбородка с течением времени, поскольку кожа теряет свою эластичность, когда мышцы не тренируются.

Существует много простых упражнений для борьбы с двойным подбородком. Они нацелены на тренировку мышц лица и шеи.

Упражнение «Свист в потолок». Необходимо сесть с прямой спиной и расправить плечи. Наклонить голову назад, чтобы смотреть на потолок. В этой позиции сложить губы трубочкой как при свисте в свисток. Удерживать это положение 10–20 с и повторить 10 раз.

Упражнение «Поцелуй небо». Это упражнение похоже на предыдущее, с несколькими отличиями. Необходимо стоять прямо, руки и плечи свободны и расслаблены. Наклонить голову назад, чтобы смотреть на небо. Сложить губы так как при поцелуе и вытягивать их как можно дальше от лица. Удерживать положение нужно 5–20 с и повторять упражнение 10–15 раз.

Упражнение с мячиком. Следует удерживать небольшой мячик подбородком в положении сидя с прямой спиной и расслабленными плечами. Повторять упражнение 10–30 раз.

Упражнение «Надувное растяжение». Стоя или сидя, надуть воздухом нижнюю губу изнутри и удерживать позицию в течение 3 с. Затем в таком же положении наклонить голову вниз, пытаясь дотронуться подбородком к шее.

Упражнение «Лев зевает». Цель этого упражнения — открыть рот как можно шире и при этом высунуть язык как можно дальше. Это отличное упражнение для укрепления многих мышц в подбородке, шее и лице.

Стоит отметить, что небольшая тренировка для мышц лица, особенно челюсти, происходит также при жевание жвачки.

Для того чтобы избавиться от двойного подбородка, помимо упражнений можно прибегнуть к ряду процедур.

Маски для лица. Многие маски для лица рассчитаны на подтяжку кожи. Использование глицериновой маски и маски из кофе или зеленого чая может помочь в избавлении от второго подбородка в совокупности с выполнением упражнений.

Диета. Если появление второго подбородка вызвано избыточной массой тела, диета может помочь избавиться от него. Для этого необходимо сократить количество потребляемых калорий и пить много воды.

Хирургия. Некоторые люди выбирают инвазивные процедуры для исправления двойного подбородка. Существуют 3 основные процедуры для борьбы с ним:

  • мезотерапия. Включает инъекции соединений, которые расщепляют жир, в подбородок. Процесс может занять до 6 мес и потребовать более 100 инъекций для некоторых людей;
  • липоскульптура. Процедура, подразумевающая удаление жира из подбородка путем его высасывания или с помощью лазера;
  • препарат Kybella. Это лекарственное средство одобрено Управлением по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными средствами США (Food and Drug Administration — FDA). На курс лечения может понадобиться до 50 инъекций препарата в жировую ткань.

Эти хирургические способы устранения двойного подбородка могут сопровождаться побочными эффектами, такими как отек, синяки или боль. Кроме того, двойной подбородок все еще может снова появиться, если не изменить образ жизни.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Легкие подтяжки подбородка от боли в шее

Сгибание подбородка обычно является одним из ключевых упражнений, рекомендуемых для того, чтобы держать голову ровно над позвоночником, а не смещать вперед в неправильную осанку. При регулярном и правильном выполнении подтягивания подбородка могут помочь улучшить силу, гибкость и функцию шеи.

3 простых упражнения для шеи от боли в шее Видео Сохранить

Подтягивание подбородка — одно из нескольких упражнений для шеи, которые помогают уменьшить боль в шее из-за плохой осанки.
Смотреть:
3 простых упражнения для шеи от боли в шее, видео

Пошаговое руководство по подтягиванию подбородка

Подбородок можно выполнять стоя или сидя. Вот простой способ сделать подбородок для начинающих:

  • Сядьте прямо и смотрите прямо перед собой так, чтобы уши находились прямо над плечами.
  • Поместите палец на подбородок.
  • Не двигая пальцем, оттяните подбородок и голову прямо назад, пока не почувствуете хорошее растяжение в основании головы и верхней части шеи.(Теперь должно быть некоторое разделение между подбородком и пальцем.)
  • Удерживайте 5 секунд, если возможно.
  • Снова подтяните подбородок к пальцу.
  • Повторить в общей сложности 10 раз или сколько угодно раз.

В начале полезно иметь палец в качестве ориентира. По мере того, как подтягивание подбородка становится более удобным для выполнения, может больше не быть необходимости удерживать палец.

Модификация подтягивания подбородка, которая дополнительно подчеркивает укрепление глубоких мышц-сгибателей шеи, заключается в приложении сопротивления рукой, помещенной под подбородок, и легком надавливании вниз на руку с использованием подхода с 5-секундным временем удержания.

реклама

советов, как выполнять подтягивания подбородка в течение дня

В течение дня рекомендуется выполнять от 5 до 7 подходов по 10 подтягиваний подбородка. Помимо регулярной растяжки и укрепления шеи и верхней части спины, подтягивание подбородка в течение дня может служить постоянным напоминанием о правильной осанке.

Выполнение 10 повторений 5-секундного подтягивания подбородка занимает всего минуту. Некоторые примеры простых способов вписать набор подтягиваний подбородка в плотный график:

  • Утренняя рутина. Будь то между глотками кофе, после одевания или перед чисткой зубов, подбородок можно превратить в утреннюю рутину.
  • Поездки. По-прежнему важно сохранять правильную осанку во время вождения автомобиля, поезда или других видов транспорта. Выполнение нескольких движений подбородком во время ожидания на красный сигнал светофора может со временем накапливаться.
  • Перерыв. Независимо от того, сидите ли вы за столом или отдыхаете в комнате отдыха, подбородок поможет сохранить правильную осанку.

Существует множество способов выполнять от 5 до 7 подходов подтягивания подбородка в день. Когда вы начинаете, может быть полезно подумать о следующем дне и спланировать лучшее время для подтягивания подбородка.

В этой статье:

Как подтяжка подбородка может уменьшить боль в шее

Слайд-шоу: 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Сохранить

Втягивание подбородка — одно из нескольких упражнений, которые можно выполнять для облегчения боли в шее.
Посмотреть
Слайд-шоу: 3 простых упражнения для шеи от боли в шее

Плохая осанка, в том числе наклон головы вперед, долгое время считалась фактором, способствующим возникновению болей в шее из-за повышенной нагрузки на шейный отдел позвоночника и поддерживающие его структуры.Подбородок может помочь:

  • Укрепляйте глубокие шейные сгибатели, нижние шейные разгибатели и другие мышцы, которые удерживают голову в правильном положении, с ушами выше плеч.
  • Растяните лестничные мышцы вдоль передней стороны шеи и подзатылочные мышцы у основания черепа.

Как плохая осанка вызывает боль в шее

реклама

Сочетание укрепления и растяжки, достигаемое за счет подтягивания подбородка, также может помочь снять напряжение мышц шеи, головы, верхней части спины и плеч.

Создайте линию подбородка своей мечты с помощью этих простых упражнений для двойного подбородка

Ваши селфи замечают лишний жир под челюстью? Хотя контуринг может показаться быстрым способом привести лицо в порядок, мы нашли более эффективное и постоянное решение с помощью этих простых упражнений для устранения двойного подбородка

осанка, старение кожи или даже генетика.С ним сталкивается множество людей по всему миру, и совершенно нормально, если он у вас есть. Тоска по более точеному и скульптурному лицу. Ну и кто не любит щеголять этой идеальной линией подбородка? Хотя некоторые из причин двойного подбородка немного выходят из-под нашего контроля, включение нескольких упражнений для двойного подбородка  или занятий йогой для лица как часть вашей повседневной жизни может вылепить и обрамить ваше лицо. Все, что вам нужно, это найти правильное упражнение, и двойной подбородок уйдет в прошлое.

Чтобы помочь вам в этом, мы составили список действительно простых и настоятельно рекомендуемых упражнений против двойного подбородка, чтобы попробовать прямо сегодня.

1. Упражнения на двойной подбородок — Fish Face


Знаете ли вы, что надутые губы — это нечто большее, чем любимая всеми поза для селфи? Выполняя это как часть ежедневной практики йоги для лица, вы сможете избавиться от двойного подбородка , а также от жира на лице самым простым и быстрым способом. Все, что вам нужно сделать, это немного преувеличить надутые губки и принять рыбью морду.Это упражнение помогает тонизировать и лепить лицо, особенно вдоль скул, и в конечном итоге помогает избавиться от дряблости.

Как сделать:

  1. Втяните скулы, как мы обычно делаем, когда дуемся.
  2. Преувеличивайте и втягивайте еще немного, пока не сформируете морду рыбы.
  3. Задержитесь примерно на 30 секунд.
  4. Повторить не менее десяти раз.

 

2. Упражнения на двойной подбородок – толчки нижней челюсти


Чрезвычайно эффективным упражнением против двойного подбородка является толчок нижней челюсти, который предотвращает провисание и уменьшает жировые отложения вокруг линии челюсти .Это упражнение поднимает лицо вдоль челюсти, растягивая большинство лицевых мышц, включая шею и горло.

Как сделать:

  1. Держите лицо прямо и смотрите вперед.
  2. Медленно двигайте челюстью вперед, одновременно поднимая подбородок, не двигая верхнюю половину лица, а затем отводя ее назад.
  3. Повторить 10-20 раз.
  4. Следуйте ежедневно для достижения наилучших результатов.


Совет: при выполнении этого упражнения убедитесь, что никакие другие лицевые мышцы, кроме нижней челюсти, не задействованы.

 

3. Упражнения для двойного подбородка — скручивание и растяжка языка

Двойной подбородок часто связан со слабостью подъязычных мышц. В связи с этим использование языка для создания напряжения лицевых мышц — еще один рекомендуемый способ избавиться от двойного подбородка. Это упражнение нацелено на челюсть, а также на мышцы вокруг губ и подбородка.

Как сделать:

  1. Держите голову прямо и вперед.
  2. Поверните язык к носу как можно сильнее.
  3. Задержите на несколько секунд, отпустите и повторите.
  4. Продолжая, наклоните шею назад.
  5. Максимально высуньте язык к подбородку.
  6. Удерживайте, отпустите и повторите.
  7. Повторить весь набор 10 раз.

 

4. Упражнения на двойной подбородок — сгибание челюсти


Знаете ли вы, что ключ к сгибанию челюсти заключается в сгибании челюсти? Звучит запутанно, верно? Но мы не можем сказать то же самое об этом упражнении для двойного подбородка, которое, как известно, является еще одним простым способом избавиться от жира на лице вдоль линии челюсти .Это упражнение вызывает напряжение лица вместе с мышцами челюсти, в конечном итоге избавляя от двойного подбородка .

Как сделать:

  1. Поднимите лицо вверх и посмотрите на потолок.
  2. Максимально прикройте верхнюю губу нижней губой. В этот момент вы сможете почувствовать напряжение вместе с мышцами.
  3. Удерживайте не менее 10 секунд.
  4. Отпустите и повторите не менее 15-20 раз.

 

5.Упражнения для двойного подбородка — выдувание воздуха


Как бы забавно и необычно это ни звучало, выдувание воздуха — это еще одно простое упражнение для двойного подбородка , которому вы можете следовать в своей миссии по формированию выступающей линии челюсти. Это упражнение укрепляет мышцы вдоль челюсти, а также подбородка и предотвращает рост лишнего жира, который приводит к двойному подбородку. Он также нацелен на мышцы шеи и обеспечивает естественную подтяжку лица.

Как сделать:

  1. Наклоните лицо вверх лицом к потолку.
  2. Сожмите губы и выпустите воздух изо рта.
  3. После этого расслабьте мышцы шеи, а затем повторите не менее 10 раз.

 

6. Упражнения для двойного подбородка – массаж нефритовым валиком или гуаша


Хотя массаж с помощью инструмента для лица не считается упражнением, мы считаем, что процедура йоги для лица неполноценна без успокаивающего ухода за собой. Вдобавок к этому благотворное влияние таких инструментов для лица, как нефритовые валики и гуаша, не знает границ.При правильном использовании небольшой массаж с помощью этих инструментов может вылепить и обрамить ваше лицо, обуздав второй подбородок. Гуаша истощает лимфатические мышцы лица, а нефритовый валик помогает уменьшить отечность.

Как сделать:

  1. Увлажните лицо сывороткой на ваш выбор.
  2. Если вы используете гуаша, держите инструмент вдоль линии подбородка и массируйте движениями вверх и наружу. Не забудьте оттянуть кожу другой рукой. Вы также можете помассировать шею нисходящими движениями для лучшего результата.
  3. Если вы используете нефритовый валик, начните с подбородка и прокатывайте инструмент вдоль линии подбородка вверх к уху, используя только движения вверх. Затем прокатайте меньший валик под и поперек челюсти.
  4. Регулярно повторяйте для достижения наилучших результатов.

 

Йога для лица не только полезна, когда речь идет о избавлении от двойного подбородка или моделировании лица, но и омолаживает кожу. Попробуйте это упражнение для двойного подбородка прямо сегодня, потому что пришло время приветствовать острую линию подбородка, которая имеет форму, чтобы резать!

Как получить острую линию подбородка: 6 упражнений для точеного подбородка

Когда дело доходит до тренировок, наше тело получает полную нагрузку, но как насчет лицевых мышц, определяющих нашу мужественность? Сильная линия подбородка — вот что отличает мальчиков от мужчин.Неотъемлемая часть строения мужского лица, линии подбородка способствуют визуальной привлекательности и симметрии. И с взрывом косметической хирургии и тенденций DIY, чтобы улучшить свою внешность, нельзя отрицать, что можно увязнуть, пытаясь понять, как получить линию подбородка, которой позавидовал бы Зевс.

К счастью, есть подходящие способы надуть голову, не ложась под нож. Так что никаких контуров, наполнителей или процедур по удалению жира, никакой дорогостоящей эстетики Human Ken Doll.Тренировки, диеты и отращивание волос на лице подчеркнут мужественность в каждом парне и даже придадут вам уверенности в себе, когда вы приближаетесь к дамам. Эти упражнения не сделают вашу челюсть похожей на Таноса, но они определенно приведут в тонус ваши лицевые мышцы и придадут вашей челюсти более четкий вид. Вот как получить острую линию подбородка.

Вам также может понравиться:
14 лучших стилей бороды для мужчин
Как избавиться от двойного подбородка
Полезны ли протеиновые коктейли? Ключевые факты о сывороточном протеине

Как получить хорошую линию подбородка

Несмотря на то, что гены играют роль в структуре вашего лица, вы можете многое сделать, чтобы улучшить свой внешний вид.Как и у большинства мужчин, передние мышцы шеи (те, что прикрепляются от ключицы к частям челюсти) недостаточно развиты, и их часто не тренируют должным образом, даже в спортзале. Они могут быть основной причиной дряблости и обвисания шеи, а также основной причиной боли в шее.

Но упражнения с невесомостью, нацеленные на эти мышцы челюсти, должны не только сделать линию челюсти более четкой, но и предотвратить боль в шее и челюсти. Однако имейте в виду, что если вы почувствуете боль при выполнении этих упражнений, вам следует немедленно остановиться.Это означает, что вы используете неправильную форму, можете нанести себе травму и, возможно, вам потребуется обратиться к физиотерапевту.

Упражнения для острой линии подбородка

Следующие упражнения довольно просты, хотя поначалу их выполнение может показаться странным. Но кого это волнует? Потому что, как только вы поймете их суть, вы сможете увеличить интенсивность с большим количеством повторений и укрепить линию челюсти.

1. Сгибание шеи

Похоже на скручивания пресса, но для шеи, сгибания шеи выполняются лежа на спине, при этом язык упирается в нёбо.Это задействует передние мышцы шеи. Сначала вы можете начать с 3 подходов по 10 повторений и постепенно увеличивать ставку.

  1. Поднимите подбородок к груди, а затем поднимите голову примерно на 3 см от пола.
  2. Не поднимайте живот и не выпячивайте подбородок.
  3. Повторить

Приступая к этому упражнению, не торопитесь и не торопитесь. Это может быть довольно утомительно для слаборазвитых мышц и может вызвать напряжение шеи, если вы двигаетесь слишком сильно и слишком быстро.

2. Сожмите и отпустите

Сначала вы почувствуете дискомфорт и легкое жжение при сжатии и осознании. Но нет боли, нет выгоды. Но со временем и прогрессом вы должны увеличивать время сжимания, количество повторений и количество повторений. Это побудит вашу челюсть продолжать тонизировать.

  1. Скрежетание зубами, также известное как сжатие челюсти на 10 или более секунд перед тем, как отпустить ее, является еще одним упражнением.
  2. Выполнение 2-3 подходов по 10-15 повторений — отличное начало.

И, что интересно, сжатие челюстей входит в число шести упражнений, которые можно легко включить в свой распорядок дня. Поскольку это не так очевидно и глупо, как другие упражнения для укрепления челюстей, это то, что вы можете делать, когда ведете машину или случайно смотрите телевизор.

3. Резервуар ключицы

Когда вы лежите, стоите или сидите, опора для ключицы активирует и тренирует мышцы под подбородком. Начните с 3 подходов по 10 повторений и удерживайте позицию в течение 30 секунд.Когда становится легко, удерживайте позицию дольше и всегда практикуйте пунктуальность в удержании позиции.

  1. Удерживая голову на одном уровне с землей, медленно отведите ее назад, пока не почувствуете сокращение мышц по обеим сторонам горла, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите.
  2. Следите за тем, чтобы ваши уши оставались на плечах, а голова оставалась ровной.

4. Скороговорка

Скороговорка — еще одно легкое упражнение в этом списке.

  1. Просто прижмите язык к нёбу, но убедитесь, что он находится за зубами.
  2. Надавите языком, чтобы закрыть нёбо.
  3. Начните напевать и издавать вибрирующий звук, выполняя шаги 1 и 2. Это активирует мышцы челюсти и шеи.

5. Гласные звуки (рыбья морда)

Упражнение на гласные звуки проработает мелкие мышцы вокруг рта. При выполнении этого упражнения ваша цель — открыть рот как можно шире, произнося звуки «О» и «Э».Обязательно артикулируйте звуки и задействуйте мышцы. Старайтесь не касаться и не показывать зубы и обязательно выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

  1. Широко откройте рот и скажите «О», а затем «Е».
  2. Обязательно переусердствуйте, произнося эти звуки и движения, чтобы правильно тренировать мышцы рта.

6. Подтягивания (Подтягивания подбородка)

Практика подъема подбородка помогает подтянуть мышцы лица и подбородка. Это упражнение — отличный способ улучшить четкость челюсти, так как направление и напряжение задействуют многие лицевые мышцы.Теперь есть два способа выполнения этого упражнения. Выберите свои предпочтения и, как и в предыдущих упражнениях, будет достаточно 10-15 повторений по 3 подхода.

  1. Наклоните голову вверх и не сводите глаз с одной части потолка.
  2. Вытяните губы, как будто вы пытаетесь поцеловать что-то перед собой.
  3. Сохраняйте позу в течение 5 секунд на каждое повторение, затем расслабьтесь и дайте губам несколько секунд на восстановление и повторите.

или

  1. С закрытым ртом выдвиньте нижнюю челюсть и надавите на нижнюю губу, пока не почувствуете растяжение под подбородком и линией челюсти.
  2. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, отпустите и расслабьтесь на 10 секунд и повторите.

Другие способы получить четкую линию подбородка

Рождение с сильным властным подбородком зависит от нескольких индивидуальных генетических факторов. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить линию подбородка. Для некоторых это может повлечь за собой похудение, чтобы сделать челюсть более заметной; для других это диета и даже гардероб. Независимо от того, есть ли у вас смелая от природы челюсть или менее выдающаяся, ничто не мешает вам сделать свою челюсть настолько свирепой, насколько это возможно.

Ешьте здоровую пищу

От поиска здоровых закусок для похудения до плана тренировок и диеты Джона Бернтала «Каратель» — мы обеспечим вас. Но регулярные физические упражнения также имеют большое значение для поддержания формы и подчеркивания линии подбородка. Поэтому, если вы чувствуете, что набранные вами килограммы затмили вашу точеную линию подбородка, приведенные ниже статьи помогут вам питаться здоровой, сбалансированной диетой и внести позитивные изменения в ваш образ жизни.

Увеличение резкости с помощью волос на лице

Волосы на лице являются опорой многих привлекательных мужчин.Только подумайте о Крисе Хемсворте, Райане Гослинге, Хью Джекмане и Брэдли Купере. Таким образом, увеличение и сохранение растительности на лице способствует вашей привлекательности и мужественности. Существует множество способов построить сильную спину, не поднимая тяжести, а также руководств по уходу за ней.

Хотя может показаться правильным, чтобы ваша борода росла свободно и жестко, внешний вид вашей бороды будет намного более мужественным и привлекательным, если вы каждый день уделяете немного времени тому, чтобы поддерживать ее в порядке. Это включает в себя сбривание волосков ниже линии шеи и растущих на щеках, обрезку непослушных волосков, сбривание определенных частей лица, чтобы способствовать большему росту волос.Эти руководства и шаги будут творить чудеса с вашей линией подбородка.

Жевательная резинка

Жуйте жвачку, когда можете. Это самый простой и самый известный способ сделать линию подбородка более четкой. Благодаря множеству вкусов жевательная резинка помогает защитить ваши зубы, удаляя остатки пищи, способствует выделению слюны (что укрепляет зубную эмаль) и постоянно укрепляет лицевые мышцы. Простое упражнение сделает вашу челюсть более точеной через несколько недель. Это легко, со вкусом, полезно и сохраняет свежесть дыхания.

Уменьшить потребление соли

Как ни странно, уменьшение потребления соли в рационе делает кожу стройнее. Сегодняшние продукты сильно и излишне перегружены солью. Это вредно для кожи лица и делает вас опухшими и раздутыми из-за задержки воды, вызванной слишком большим количеством соли в рационе. Чрезмерное потребление соли увеличивает вашу кровь и вероятность сердечной недостаточности, сердечного приступа, инсульта или проблем с почками.

Но соль является важным питательным веществом для организма, и поиск способов ограничения ингредиента в вашем рационе (путем сосредоточения внимания на диете из цельных продуктов) принесет пользу вашей коже и линии подбородка.Ваша кожа будет нести меньше воды, что сделает ее менее вздутой и придаст вашей линии подбородка более привлекательный вид.

Вам также может понравиться:
14 лучших стилей бороды для мужчин
Как избавиться от двойного подбородка
Руководство по медитации для начинающих

Общие часто задаваемые вопросы

Помогают ли упражнения сделать линию подбородка острой?

Существуют различные упражнения, которые помогут сделать линию подбородка более четкой и выявить вашего внутреннего мачо. К ним относятся сгибание шеи, подпирание ключиц, скороговорки, гласные звуки, поднятие подбородка и даже жевание жвачки.

Могут ли упражнения для челюсти повредить челюсть?

При выполнении упражнений для челюстей существует небольшая вероятность того, что вы почувствуете боль. Если это так, немедленно остановитесь. Это означает, что вы используете неправильную форму, можете нанести себе травму и вам необходимо обратиться за медицинской помощью.

Помогает ли жевательная резинка сделать линию подбородка красивой?

Жевательная резинка — самый простой способ отточить челюсть. Это продолжительное упражнение должно дать вам результаты всего за несколько недель.

Какой самый простой способ получить четкую линию подбородка?

Жевательная резинка — самый простой способ получить четко очерченную челюсть.Это легко, со вкусом, полезно и сохраняет ваше дыхание свежим. Еще один простой способ — отрастить и подстричь волосы на лице.

Об авторе

Об авторе

УЧАСТНИК

Мади Аль Мади

Мади Аль Мади — автор книги «Человек многих». Произносится как «Марти», он получил степень бакалавра коммуникаций по специальности журналистика в Университете Западного Сиднея. Журналист из Сиднея специализируется на вопросах здоровья, кухни и культуры.Его работы были опубликованы в Aussie Gossip и Beauty News Australia.

Упражнения для ВНЧС для облегчения боли

Растяжки и упражнения для ВНЧС

При активном ощущении боли и дискомфорта из-за проблем с ВНЧС упражнения в этой области могут оказаться не очень полезными. Попробуйте расслабляющие техники и мягкую растяжку, чтобы облегчить боль, и попробуйте упражнения для укрепления ВНЧС после того, как первоначальная боль утихнет, чтобы предотвратить возвращение боли.

Если вы хотите избавиться от дискомфорта от боли в ВНЧС, эти укрепляющие упражнения могут помочь вам найти облегчение.Эти упражнения включают открытие и закрытие рта с некоторым сопротивлением подбородку.

  • Открытие с сопротивлением. Поместите один большой палец под подбородок и осторожно надавите на него вниз. Нажимая большим пальцем, медленно открывайте рот, оставляя его открытым на несколько секунд, прежде чем медленно закрыть.
  • Упражнение закрытия с сопротивлением. Держите большой палец под подбородком, затем возьмите указательный палец той же руки и положите его на выступ между подбородком и нижней губой.Мягко надавите, закрывая рот.
1. Упражнения на растяжку

Аккуратное растяжение челюсти и области суставов также может помочь предотвратить возвращение боли в ВНЧС. Помните об осторожности, и если вы почувствуете боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите. Возможно, вам потребуется больше времени, прежде чем вы сможете задействовать сустав.

  • Расслабьте челюсть, затем, слегка расставив зубы, медленно откройте рот как можно шире, глядя вверх.Задержите рот открытым на несколько секунд, затем медленно закройте его.
  • Когда рот закрыт, сдвиньте челюсть влево, глядя влево глазами. Не поворачивайте шею или голову. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в центр. Повторите на противоположной стороне.
2. Упражнения Рокабадо 6х6

Упражнения Rocabado 6×6 являются одними из самых известных физиотерапевтических упражнений для облегчения боли в ВНЧС. Эта программа включает в себя серию упражнений для челюстей:

  • Положение языка в покое. Поместите кончик языка на верхнее нёбо рта, слегка надавив на нёбо.
  • Контроль вращения ВНЧС. Открывайте и закрывайте челюсть, осторожно нажимая кончиком языка на нёбо.
  • Техника стабилизации ритма. Поместите два пальца на подбородок. Открывайте и закрывайте челюсть, прижимая язык к нёбу.
  • Осевое удлинение шеи. Поднимите и опустите подбородок, как бы кивая головой.
  • Положение плеч. Сведите лопатки вместе, поднимая и опуская грудь.
  • Стабилизированный изгиб головы. Подтяните подбородок к шее (создавая «двойной подбородок»), затем снова выдвиньте его.
3. Упражнения Крауса для ВНЧС

Физиотерапевт Стив Краус создал этот комплекс упражнений для височно-нижнечелюстного сустава, предназначенный для ограничения активности мышц, ответственных за жевание.

  • Положение языка в покое. Поместите кончик языка на небо сразу за передними зубами.
  • Зубья врозь. Держите нижние и верхние зубы отдельно друг от друга, чтобы расслабить челюсть.
  • Носо-диафрагмальное дыхание. Дышите через нос, чтобы лучше расположить зубы и язык.
  • Поднять язык и пошевелить. Приложите язык к небу, затем подвигайте челюстью из стороны в сторону.
  • Усиление. Поместите стопку фиксаторов языка между верхним и нижним рядами зубов.Количество используемых депрессоров для языка будет зависеть от размера отверстия между верхним и нижним рядами зубов. Вы хотите достаточно, чтобы хорошо растянуть челюсть. Держите растяжку до пяти минут несколько раз в день.
  • Зуб и прикус. Поместите указательный палец на верхний клык, затем попытайтесь прикусить палец. Повторяйте от пяти до десяти раз, до восьми раз в день.
4. Упражнения на расслабление

Предположим, что боль и дискомфорт в области ВНЧС связаны со стрессом.В этом случае вы можете использовать некоторые методы релаксации, чтобы снять напряжение. Клиника Майо рекомендует дыхательные упражнения, помогающие снизить давление в мышцах челюсти. Вдохните, считая до пяти или десяти, затем медленно выдохните. Хотя это не форма упражнений, эта техника может помочь уменьшить стресс и облегчить любой дискомфорт, связанный с ВНЧС.

10 упражнений для челюсти, чтобы снять напряжение на лице

Если бы мне пришлось рискнуть предположить, я бы сказал, что большинство из нас, вероятно, тратят ноль процентов своего времени на размышления о мышцах рта.В конце концов, «день челюсти» не имеет такого же названия, как «день рук» или «день пресса». Но учитывая, что челюсть — самая сильная мышца в нашем теле — и та, которая отвечает за жевание и речь (читай: два самых приятных занятия в жизни), — вы оказываете себе медвежью услугу, полностью игнорируя ее. Причина? Многие из нас склонны удерживать много стресса в этой области, что может привести к боли и дискомфорту. К счастью, есть несколько простых упражнений для челюстей, которые вы можете выполнять дома, чтобы решить эту проблему и сделать «день челюсти» легко интегрируемой частью вашей повседневной жизни.

Признаки того, что у вас напряженная челюсть

Ваша челюсть, также известная как «жевательная мышца», представляет собой небольшое треугольное пространство между щеками, ртом и ухом. Когда он туго натянут или не тренируется должным образом, его близость к этим областям также может вызвать боль. «Одним из признаков того, что ваша челюсть напряжена и ее нужно растянуть, является боль или дискомфорт не только в области челюсти, но и в зубах, ушах, голове и шее», — говорит Чарльз Уайт, DDS, стоматолог из 1AND1 Life. «Сила боли может варьироваться от нежной, болезненной и ноющей до пульсирующей, и она может быть более интенсивной при жевании или открывании рта.» Другими признаками того, что в этой области что-то не так, являются щелкающие звуки, тризм или ограниченный диапазон движений рта. и сжатие лица — лишь часть проблемы. «Напряжение мышц — это почти рефлекторная реакция на стресс: при внезапном стрессе мышцы напрягаются сразу, — говорит Инге Терон, основатель FaceGym. к дискомфорту и боли в определенных областях лица и шеи, и, если не принять меры, это может привести к отечности лица, углублению мимических морщин или тусклому цвету лица из-за снижения кровообращения.»

Хотя вы можете нормально жить с небольшим дискомфортом на лице, игнорирование этого может привести к проблемам в дальнейшем. «Отказ от растягивания или принятия мер для уменьшения боли в челюсти может привести к ВНЧС, который влияет на мышцы и нервы челюсти , шея и спина», — говорит Брайан Кантор, доктор медицинских наук, косметический дантист в компании Lowenberg, Lituchy & Kantor в Нью-Йорке. Другими словами? Выполнение некоторых регулярных упражнений для челюстей сейчас может помочь предотвратить более серьезные проблемы в будущем.

Челюсть упражнения, которые можно попробовать дома

Теперь, когда вы знаете, как важно добавить упражнения для челюсти в свой еженедельный «тренировочный» список, вот 10 проверенных движений, которые помогут вам сохранить силу этой области и снять напряжение.

1. Открывание рта с сопротивлением

Это упражнение поможет увеличить диапазон движений. Начните с того, что поместите большой или два пальца под подбородок. Медленно откройте рот, слегка надавив большим пальцем на подбородок. Задержитесь в этом положении на три-шесть секунд, затем медленно закройте рот.

2. Сопротивление закрыванию рта

Затем переверните его в обратном направлении с противоположной версией движения. Поместите большие пальцы под подбородок, а два указательных пальца на гребень между ртом и нижней частью подбородка.Слегка надавите на подбородок, закрывая рот.

3. Язык вверх

Этот следующий комплекс упражнений для челюстей посвящен подвижности. Прижмите язык к нёбу, прикладывая столько давления, сколько вам удобно. Медленно открывайте и закрывайте рот, удерживая язык на месте. Обязательно остановитесь, если почувствуете боль.

4. Движение челюстей из стороны в сторону

Поместите предмет толщиной около четверти дюйма (например, два фиксатора языка) между передними зубами.Медленно двигайте челюстью из стороны в сторону. По мере облегчения упражнения увеличивайте толщину объекта.

5. Движение челюсти вперед

Поместите предмет толщиной около одной четверти дюйма между передними зубами и переместите нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижние зубы оказались перед верхними. По мере облегчения упражнения увеличивайте толщину объекта.

6. Улыбка

Если вы счастливы и знаете это… попробуйте это упражнение для челюстей (извините). Улыбнитесь как можно шире, затем откройте и закройте рот.Совет: лучше всего делать это наедине, чтобы не напугать маленьких детей.

7. Ручное растяжение

«Ручное растягивание рта настолько широко, насколько это возможно, помогает утомить и деактивировать мышцы челюсти, тем самым уменьшая напряжение», — говорит доктор Уайт. Для этого потяните пальцами нижние передние зубы, что поможет вам максимально открыть рот.

8. Упражнение «Золотая рыбка»

Начните с того, что положите язык на нёбо и положите по одному пальцу под каждое ухо в месте соединения шарниров челюсти.Медленно позвольте нижней челюсти полностью опуститься вниз и назад, чтобы ваш подбородок коснулся горла, затем поднимите ее, чтобы закрыть рот, и повторите три подхода по шесть раз. Для достижения наилучших результатов в этом упражнении Терон предлагает смотреть в зеркало, пока вы делаете это, чтобы вы могли сказать, что ваша челюсть открывается прямо, что важно для стабилизации области.

9. Г-образная аппликация для дренажа масла

Побалуйте себя легким массажем челюсти своими руками с помощью этого движения, ставшего классикой FaceGym.«Нанесите от трех до пяти капель масла на ладони и суставы пальцев, поместите руки в молитвенную позу, положив большие пальцы под подбородок, а указательные у носа, и легкими движениями проведите руками к ушам и вниз по шее», — говорит Терон. . Повторите движение четыре раза, затем переходите к массирующим движениям по лбу для полного массажа лица.

10. Тяга ладони за рукой

Начните с того, что поместите ладонь вдоль линии подбородка, затем медленно проведите ею вверх и наружу по мышце.Терон предлагает применять давление от среднего до сильного, не торопясь, чтобы остановиться и разобраться с любыми узлами или «хрустами», с которыми вы столкнетесь на пути. Повторите пять-восемь раз в одну сторону, прежде чем переключиться на другую.

Еще один набор мускулов, который, вероятно, не получает достаточно любви? Ваши запястья. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать несколько советов о том, как их растянуть.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good.Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

9 лучших упражнений для ВНЧС от боли в челюсти | Get Pain Relief

Заболевания височно-нижнечелюстного сустава и мышц (ВНЧС) — это группа состояний, вызывающих дисфункцию и боль в нижнечелюстном суставе, а также в мышцах, контролирующих движение челюсти. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое лечение, однако, как правило, дискомфорт и боль, связанные с нарушениями ВНЧС, носят временный характер и могут быть облегчены с помощью неинвазивных методов лечения, включая выполнение упражнений для ВНЧС.

Некоторые из этих упражнений для нижней челюсти для ВНЧС имеют рекомендации по частоте выполнения. Для тех, кто этого не делает, обратитесь за советом к своему стоматологу.

1. Упражнение на расслабление челюстей

Аккуратно положите язык на верхнюю часть рта и за верхние передние зубы. Затем позвольте зубам разойтись, пока вы расслабляете мышцы челюсти.

2. Упражнения с золотой рыбкой (частичное открытие)

Поместите язык на нёбо и один из пальцев перед ухом, где находится ВНЧС.Поместите указательный палец на подбородок, опустите нижнюю челюсть наполовину, а затем сомкните ее. Вы должны почувствовать легкое сопротивление, но не боль. Разновидность этого упражнения заключается в том, чтобы поместить один палец на каждую точку ВНЧС, опуская нижнюю челюсть наполовину, а затем снова закрывая ее.

3. Упражнения с золотой рыбкой (полное раскрытие)

Удерживая язык на нёбе, поместите один палец на точку ВНЧС, а другой — на подбородок (или вы можете делать оба ВНЧС одновременно). Полностью опустите нижнюю челюсть, а затем снова закройте рот.Один комплекс упражнений включает в себя выполнение этого шесть раз, и вы должны делать один подход шесть раз в день.

4. Подбородок

Подняв грудь и расправив плечи, оттяните подбородок прямо назад, чтобы создать «двойной подбородок». Задержитесь в этой позе на три секунды и повторите ее десять раз.

5. Сопротивление открыванию рта

Поместите большой палец под подбородок и медленно откройте рот, слегка нажимая на подбородок для сопротивления. Задержитесь на три-шесть секунд, а затем медленно закройте рот.

6. Сопротивление закрыванию рта

Сожмите подбородок большим и указательным пальцами одной руки. Закройте рот и слегка надавите на подбородок. Это упражнение поможет укрепить мышцы, которые помогают вам жевать.

7. Язык вверх

Медленно открывайте и закрывайте рот, пока ваш язык касается нёба.

8. Движения челюстей из стороны в сторону

Поместите предмет размером полсантиметра (например, шпатель для языка или палочку для рукоделия) между передними зубами.Медленно двигайте челюстью из стороны в сторону. Когда это упражнение станет легче, увеличивайте толщину предмета между зубами.

9. Движение челюстей вперед

Поместите предмет размером полсантиметра (например, шпатель для языка или палочку для рукоделия) между передними зубами. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы нижние зубы оказались перед верхними. Увеличивайте толщину предмета между зубами, так как это упражнение становится легче.

Другие неинвазивные методы лечения

  • Диета с мягкими продуктами — Употребление в пищу мягких продуктов или пюре может помочь уменьшить боль.
  • Подставка для сустава — Сократите движения челюсти до комфортного диапазона открывания рта. Старайтесь также держать зубы нижней и верхней челюсти отдельно друг от друга в состоянии покоя.
  • Холодные или согревающие компрессы — Они могут облегчить боль, если их приложить непосредственно к месту дискомфорта или боли.
  • Лекарства — Они могут расслабить мышцы и/или облегчить боль в челюсти. Они включают нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты и некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии.
  • Ношение каппы или окклюзионной шины — они могут свести к минимуму скрежетание зубами или сжимание челюстей, особенно ночью.
  • Физиотерапия височно-нижнечелюстного сустава — К ним относятся упражнения на релаксацию, иглоукалывание, лечение шеи, улучшение осанки, временная коррекция и схема движения височно-нижнечелюстного сустава, упражнения на мобилизацию и стабилизацию суставов.
  • Консультации — Консультации и обучение могут помочь вам понять поведение и факторы, которые могут усугубить вашу боль, чтобы вы могли их избежать.К ним относятся опора на подбородок, кусание ногтей, скрежетание или сжимание зубов, что часто происходит во время сна.

Упражнения для ВНЧС не приносят облегчения? Свяжитесь со специалистами Центра стоматологической имплантации и специалистов, чтобы обсудить варианты лечения, по телефону (07) 5503 1744.

Ссылки

  • 2016, Какие упражнения для височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) облегчают боль? Линия здоровья

Упражнения для лица и асаны для избавления от двойного подбородка

Двойной подбородок&nbsp | &nbspФото:&nbspiStock Images

Ключевые моменты

  • Двойной подбородок, также известный как подбородочный жир, является распространенным заболеванием, которое возникает, когда под подбородком образуется слой жира.
  • Вероятно, наиболее распространенной причиной двойного подбородка является просто общий избыток жира.
  • Но есть много других факторов, которые могут вызвать появление двойного подбородка, включая старение кожи, быструю потерю веса и генетику.

Из-за двойного подбородка самое красивое лицо может выглядеть старым и неопрятным. Они не только отвлекают внимание от лица, но и показывают физическую форму человека при плохом освещении.

Чаще всего второй подбородок возникает из-за избыточной массы тела. обычно напоминание о том, что вам нужно сбросить несколько фунтов. Итак, в конце концов, это просто математика; сжигаете больше калорий, чем потребляете, верно? Неправильно! Дело в том, что вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы это случилось с вами. Некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку, а это означает, что у них есть семейная история кожи с низкой эластичностью. Плохая осанка также может ослабить мышцы шеи и подбородка. Жир вокруг шеи может обвиснуть по мере старения кожи.

Но не волнуйтесь. Вы можете попробовать эти упражнения, чтобы подтянуть и укрепить мышцы шеи.

Этот набор упражнений для устранения двойного подбородка взят со страницы Amazon в Pinterest.

1. Поцелуй в небо:
Поднимите лицо вверх и посмотрите в небо.
Сожмите губы, чтобы создать впечатление, будто вы пытаетесь поцеловать небо.
Вы почувствуете сильное притяжение или напряжение вокруг шеи.
Задержитесь в этом положении на 5-8 секунд и плавно отпустите.
Повторяйте 10 раз в день.

2. Упражнение для языка:
Широко откройте челюсть и высуньте язык.
Держитесь, пока не досчитаете до 5 или столько, сколько сможете безопасно.
Закройте рот, когда вы убираете язык.
Повторить 10 раз.

3. Утяжка челюсти:
Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
Надавите на нижнюю челюсть так, чтобы почувствовать растяжение мышц челюсти.
Задержитесь, считая до 10.
Расслабляться. Прийти в исходное положение.
Повторите действие 10 раз.

4. Шейный валик:
Стой прямо. Упритесь подбородком в грудь.
Медленно поверните голову вправо.
Держите голову, считая до пяти.
Медленно поверните голову, чтобы вернуть подбородок к груди.
|На этот раз поверните голову влево.
Удерживайте, считая до 5.
Медленно поверните голову, чтобы вернуть подбородок к груди.
Повторяйте в течение 30 секунд.

5. Комбинация языка и зубов:
Держите голову так, чтобы смотреть вперед.
Откройте рот как можно шире.
Поместите кончик языка на заднюю часть ряда зубов нижней челюсти.
Вдохните через рот и выдохните, произнося звук «ааа».
Продолжайте это в течение минуты.
Расслабьте рот и язык.
Повторите еще раз.

2.Бхуджангасан или поза кобры:

Эта йогасана или упражнение из йоги помогает растянуть и тренировать мышцы шеи вместе с остальным телом. Эта фотография из Instagram покажет вам, как можно избавиться от двойного подбородка, поскольку тренировка мышц оставляет мало места для того, чтобы там оставался жир.

Отказ от ответственности: советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.