Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Упражнения для эспандера с пружинами: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Упражнения для эспандера с пружинами: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Упражнения с эспандером

Тренировки с эспандерами по-настоящему затягивают

Эспандеры – основное оборудование для тренировки силы хвата. Их использование зачастую подразумевает исключение других видов тренировок. Для закрытия жестких кистевых эспандеров нужно иметь сильный большой палец и запястье, поэтому новичкам не стоит выбирать слишком жесткие кистевые тренажеры. С другой стороны, они позволяют начать укрепление кисти, и сделать её сильной, по настоящему железной. Самые популярные типы пружинных – регулируемые и торсионные.

Упражнения с регулируемыми эспандерами

(приобрести можно тут )

Эспандер GD Grip Ultra (слева) и Hammar Vice Gripper (справа)

Основное отличие регулируемого кистевого эспандера Hammar Vice Gripper от GD Grip Ultra состоит в том, что нагрузка у Hammar Vice Gripper создается посредством расжатия пружины, а у GD Grip Ultra посредством сжатия. Пружины у Хаммара на концах имеют крючки, что позволяет легко, а главное быстро регулировать жесткость. Одну из пружин можно без особых затруднений снять и использовать гриппер с одной пружиной. Фактически это самый простой регулируемый кистевой эспандер. Он имеет размер листа А4, стоит чуть дороже, чем обычный с торсионной пружиной, и при этом обладает практически неограниченным диапазоном жесткости. Эта модель не так популярна, как обычные грипперы ввиду того, что все таки имеет немалые размеры, в отличие от GD Grip Ultra, однако упражнения будут более эффективными из-за плавности изменения нагрузок. У ГД размеры и масса сопоставимы с размерами обычных торсионных и поэтому упражнения с GD Grip Ultra можно делать везде и всегда. Также к плюсам можно отнести возможность регулировки амплитуды.

Рекомендуем Вам в качестве бонуса к тренировкам ознакомиться с петлями TRX для тренировок с собственным весом. Также Вы можете ознакомиться со статьями как научиться подтягиваться на турнике , функциональный тренинг в разделе статьи. А также категориями товаров резиновый амортизатор для фитнеса , резинка для фитнеса , борцовская резина жгут , тренажер Сотского Бизон 1М , ТРХ петли — тренажер , тренажер для шеи .

Упражнения с торсионными эспандерами

(приобрести можно тут )

Эспандер с высокой жёсткостью и алюминиевыми ручками

Это самый популярный тип эспандеров. Они представляют из себя крученую пружину, закреплённую на пластиковых, алюминиевых, стальных или даже медных ручках. Закрывается сведением ручек вместе до тех пор, пока они не коснутся друг друга, при этом необходимо преодолеть сопротивление пружины. Чем ближе сведены ручки, тем больше усилие, поэтому важно полностью закрывать гриппер до касания ручками друг друга.

Модели с торсионной пружиной и с низким сопротивлением можно купить практически в любом магазине спорттоваров. С началом серьезных тренировок большинство спортсменов переходит на профессиональные эспандеры повышенной жёсткости. Их производят несколько компаний, лучше всего себя зарекомендовали Captains of Crush, которые производит компания Ironmind. Уровень сопротивления определяется диаметром пружины и расстоянием между ручками. Обычно он имеет только один уровень жёсткости, но их удобно носить с собой.

Установка эспандера для тренировок

Сильный большой палец при глубокой установке увеличивает усилие

Установка в данном случае означает такое положение эспандера в руке перед его закрытием, которое позволит приложить к ручкам максимальное усилие. Чтобы правильно установить его в руке, положите подушечку большого пальца на ручку. Перед началом закрытия конец противоположенной ручки должен находиться посередине мизинца. Правильно выполнить захват поможет нанесение мела на внешнюю ручку – она не будет выскальзывать из руки. Расстояние между ручками гриппера определяет усилие, необходимое для закрытия. Самые распространённые типы установки – параллельный, с кредитной карты и без установки. Чем дальше ручки друг от друга после установки, тем сложнее будет закрытие. Помимо этого, неправильно выбранный тип установки может снизить усилие, прилагаемое к ручкам. Относительно влияния размера руки на выбор того или иного способа установки единого мнения нет. Понятно, что человеку с маленькой рукой будет сложнее закрыть кистевой эспандер, если начинать закрытие с широкой установкой, чем человеку с большой рукой. Тем не менее, постоянные тренировки позволяют развить необходимую силу хвата, и независимо от размеров руки выполнять закрытие с любой установки.

Доглег (Dogleg)

Эспандер слева лежит доглегом вверх

Пружина торсионного эспандера скручена таким образом, что один из концов, входящих в ручку, прямой, а другой имеет небольшой изгиб. Прямой конец называется «доглег» (dogleg). При установке ручку с доглегом нужно поместить в ладони – это позволит увеличить усилие, прилагаемое к закрытию и увеличить эффективность упражнения.

Рекомендуем ознакомиться с категорией упоры для отжиманий это позволит Вам увеличить эффективность отжиманий от пола.

Параллельная установка

Обратите внимание на положение ручек относительно ладони и мизинца

Параллельная установка в руке означает, что перед началом закрытия ручки расположены параллельно друг другу на расстоянии примерно 2,5 см. Параллельная установка выполняется следующим образом: одна ручка утапливается в сгиб ладони, а другая захватывается пальцами, после чего ручки сводятся до параллели. Середина мизинца должна находиться на краю ручки. Научиться закрывать с параллельной установки – первый этап на пути к сильному хвату и является довольно эффективным упражнением. Чтобы прилагать максимальное усилие к ручкам при параллельной установке, нужно иметь сильные большие пальцы на обоих руках. Большой палец на сгибающей руке можно согнуть до того, как эспандер устанавливается в руку; таким образом, в сгибе ладони вы сформируете упор для ручки. Сильный большой палец на руке, помогающей установить грипак, необходим для того, чтобы свести тугие ручки параллельно друг другу и выполнить упражнение правильно.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Установка с кредитной карты для упражнений на закрытие

Установка эспандера в ладони длиной 17,7 см

Установка в руке с кредитной карты означает, что перед началом закрытия ручки расположены на таком расстоянии друг от друга, что между ними может поместиться боковая сторона кредитной карты. Это расстояние примерно равно 54 мм. Поскольку исходная ширина между ручками довольно большая, гриппер устанавливают в руку глубже, что значительно увеличивает усилие, необходимое для закрытия, а значит и повышает эффективность упражнения.

Этот способ установки был предложен компанией Ironmind для сертификации, поскольку некоторые соискатели не хотели использовать параллельную установку. Для закрытия из установки с кредитной карты необходимо научиться контролировать эспандер. Для получения сертификата Ironmind обычно необходимо выполнить закрытие из положения, когда между ручками проходит кредитная карта. Этот способ установки подходит тем, у кого маленькие руки: обычно им легче выполнить закрытие, если гриппер установлен глубже в руке, и затем открыт на ширину пластиковой карты.

Закрытие без установки

Мизинец захватывает ручку во время закрытия

Закрытие без установки означает, что перед началом закрытия пружина полностью разжата. Закрытие происходит с помощью только закрывающей руки, без какой-либо помощи второй руки. Если вы можете закрыть без установки – значит, вы достигли максимальной силы хвата.

Поскольку при такой установке к ручкам эспандера прилагается недостаточное усилие, то это упражнение нельзя рекомендовать для тренировок, направленных на развитие силы хвата. Кроме того, отсутствие установки может быть причиной травмы. Положение руки неустойчивое, поэтому невозможно контролировать улучшение результата. Некоторые производители выпускают модели с узкой амплитудой ручек – они позволяют людям с небольшими руками выполнять закрытие без установки.

Упражнение с эспандером на удержание ремня

Удерживайте груз вертикально

Это упражнение предполагает поднятие и удержание между ручками груза, закреплённого на ремне. При выполнении упражнения, цель которого – развить силу хвата и научиться контролировать сжатие эспандера – ручки находятся параллельно земле. Материал ремня должен быть жёстким, но тонким. Металлическая линейка идеально подойдёт для этой цели. Обычно для выполнения упражнения используют грузы весом от нескольких десятков граммов до нескольких килограммов. Не следует использовать грузы весом более четырёх с половиной килограммов, поскольку в этом случае нагрузка на запястье будет слишком велика. Намного эффективнее использовать небольшие грузы с более тугим тренажером. Большинство тренирующихся могут поднять груз эспандером, на один уровень туже того, с каким они занимаются обычно.

Сверхсжатие или Оверкраши — Overcrush (изометрическое упражнение)

Сожмите эспандер с максимальным усилием

Сверхсжатие предполагает сжатие ручек эспандера с максимальным усилием в течение нескольких секунд, в результате которого при полном закрытии создаётся изометрическая (статическая) нагрузка. Как и в случае с удержанием груза, это упражнение лучше выполнять с тем гриппером, сжатие которого вы можете контролировать – в этом случае вы сможете тренировать силу сжатия на последних этапах закрытия.

Дальше предела закрытия эспандера

Тренировка дальше предела закрытия заключается в закрытии эспандера, одна из ручек которого подпилена, и таким образом расстояние, необходимое для сжатия пружины, увеличено примерно на 6 мм. Подпиливание ручек повышает сопротивление сжатию, кроме того, для полного закрытия необходимо сжимать его в ладони сильнее, чем обычно. Конструкцию с подпиленной ручкой используют для тех же целей, что и сверхсжатия, а также упражнения с ремнём – для развития силы, необходимой для удержания тренажера закрытым.

Подпиливание ручек аннулирует гарантии производителей, поскольку вероятность поломки пружины возрастает. Выполнять сверхсжатие, используя эспандеры с подпиленной ручкой, следует с особой осторожностью.

Подпиливать нужно только одну ручку, отрезая от неё по небольшому кусочку материала. Сопротивление пружины быстро возрастет. Если подпилить обе ручки, при закрытии вы будете защемлять между ручками ладонь. Проще и дешевле всего подпиливать ручку крупным напильником, который можно купить в любом хозяйственном магазине.

Упражнения с эспандером в хомуте

На ручки эспандера надет хомут

Хомут используется для того, чтобы зафиксировать ручки в параллельном положении на этапе, предшествующем полному закрытию, и тренировки силы сжатия на этом этапе. В качестве хомута обычно используется шайба большого диаметра, которая надевается на пружину, или зажим для шланга, который надевается на верхнюю часть ручек. Их можно купить в любом хозяйственном магазине. Хомут не позволяет ручкам раскрыться шире желаемого. Запирание в полузакрытом состоянии позволяет тренировать резкое закрытие и негативное сжатие — туже того, с которым вы тренируетесь обычно. Обычно ручки фиксируют на расстоянии от 2,5 см до нескольких миллиметров. Установка хомута на длительное время не должна повлиять на жёсткость пружины. Если хомут слабый, тугой кистевой эспандер может его разорвать.

У тренировок с эспандером в хомуте есть большое преимущество – вы можете тренироваться как угодно долго, и вам не придётся устанавливать его в ладони перед каждым повтором. Если вы тренируетесь с гриппером предельной для себя жесткости или выше предельной, использование хомута может существенно снизить нагрузку на суставы, которая возникает при установке и выполнении негативного сжатия. Также хомут делает гриппер менее травмоопасным.

Негативное сжатие

Используйте хомут, чтобы защитить суставы во время выполнения негативного сжатия

Чтобы выполнить негативное сжатие, закройте тренажер двумя руками, а затем удерживайте его закрытым только одной рукой. Цель такого упражнения – тренировка тех мышц кисти, которые отвечают за способность удерживать тугой гриппер, и необходимы, чтобы осуществить закрытие. Для достижения максимального эффекта сосредоточьтесь не на том, как не допустить открытия эспандера, а на том, чтобы держать его в максимально закрытом положении. Негативное сжатие создает серьезную нагрузку на руки, и переходить к этим упражнениям нужно постепенно. Чтобы снизить риск, используйте хомут – он не позволит грипперу открыться слишком широко. Чтобы ручки не выскальзывали и не сдирали кожу, при выполнении упражнения используйте мел.

Упражнения с тренажерами

Производители спортивного оборудования выпускают множество моделей тренажёров для тренировки хвата. Тренажёрами можно пользоваться для общей тренировки руки с увеличением нагрузки. Тренажёры значительно облегчают выполнение таких упражнений, как негативное сжатие. Некоторые тренажёры даже оснащены ручками с насечками, что позволяет выполнять упражнения Дальше предела. Специфика работы с тренажёром требует установить на нём тот же уровень сопротивления, что и на гриппере, с которым вы работаете, и не повышает его до тех пор, пока вы не перейдёте на более жёсткий гриппер. Для формирования крепкого хвата и тренировки силы, необходимой для закрытия торсионника, тренировки на тренажёрах не являются необходимыми.

Человеческие возможности в работе с эспандером

Каковы ваши возможности?

Вопрос о пределах человеческих возможностей при работе с эспандером обсуждался не раз. Некоторые новички уверены, что при условии регулярных тренировок они смогут уже через несколько месяцев закрывать Captains of Crush №4, другие считают, что никогда не смогут закрыть даже Captains of Crush №2. Для того чтобы оценить свои возможности, требуется время.

1. Captains of Crush Trainer (COC T) – Некоторые офисные работники, действительно, не смогут закрыть даже модели COC T, что является результатом общей низкой двигательной активности. При постоянных тренировках результат с ним достигается очень быстро, и тренирующийся сможет перейти на следующий уровень. Некоторые мужчины сразу могут перейти с COC T на COC 3. При регулярных тренировках закрыть COC Т могут почти все женщины.

2. Captains of Crush №1 (COC №1) – Большинство физически крепких мужчин, занимавшихся физическим трудом, без предварительной подготовки смогут закрыть COC №1. Многие женщины способны закрыть COC №1 после определённого количества тренировок. Некоторые женщины, занимающиеся силовой атлетикой, могут закрыть COC №1 без подготовки.

3. Captains of Crush №2 (COC №2) – Большинство мужчин и некоторые одарённые женщины способны развить силу, необходимую для закрытия COC №2. Пытаясь закрыть COC №2, многие силовые атлеты обнаруживают, что не могут этого сделать, однако чаще всего эта неудача является результатом неправильной техники, а не отсутствия необходимой силы. Добиться хороших результатов в тренировках с COC №2 можно и без общих силовых нагрузок на тело.

4. Captains of Crush №3 (COC №3) – Большинство здоровых мужчин способны в результате тренировок развить силу, необходимую для закрытия COC №3. Для достижения этой цели необходимо общая силовая нагрузка на всё тело, тренировки только хвата в данном случае будет недостаточно. Есть спортсмены, которые могут закрыть COC №3 без предварительной подготовки, хотя таковых очень мало. Большинство одарённых силовых атлетов занимаются с COC №3 и COC №4.

5. Captains of Crush №4 (COC №4) – Самые одарённые спортсмены в мире смогли закрыть эспандер COC №4 после непродолжительных, но целенаправленных тренировок. Среднестатистическому спортсмену достигнуть такого уровня непросто, однако если это удаётся, можно с уверенностью считать себя обладателем одного из самых сильных хватов современности. Хотя полностью такой возможности отрицать нельзя, маловероятно, что человек сможет закрыть эспандер туже COC №4 без применения допинга или в отсутствие генетической аномалии.

Усадка эспандера (сизонирование)

Если проводить усадку неправильно, можно сломать эспандер

В течение определённого промежутка времени новые торсионники дают усадку, в результате чего сопротивление и расстояние между ручками незначительно сокращается. Период усадки составляет примерно 100 закрытий. Пока этот период не будет завершён, окончательная жёсткость неизвестна, однако после усадки его жесткость остаётся постоянной. Некоторые хотят ускорить процесс усадки, чтобы заниматься со снарядом, в жёсткости которого они уверены. Сделать это правильно можно, закрывая кистевой эспандер почти до конца и открывая его двумя руками. Другой вариант – просто тренироваться с гриппером, и усадка произойдет естественным образом.

Применяя любой из следующий способов усадки можно повредить эспандер, значительно снизив его жёсткость:

  1. Если закрывать слишком резко, пружина нагреется и может ослабнуть.
  2. Если прикладывать к ручкам слишком большую силу, можно погнуть пружину, и она ослабнет.
  3. Если закрывать грипак, пропустив прут через кольцо пружины, можно погнуть её, и пружина ослабнет.

Эти приёмы не являются приемлемыми способами усадки, и их лучше не применять. Наибольшее число проблем может возникнуть, если добиваться усадки, пропустив прут через кольцо пружины и наступая на ручку ногой.

Амплитуда эспандера

Амплитуда этого эспандера 73 мм

Амплитудой эспандера называется минимальное расстояние между самыми нижними точками противоположных ручек. Обычно они имеют амплитуду от 69 до 76 мм. Есть модели с увеличенной амплитудой – до 89 мм. Некоторые производители предлагают модели с малой амплитудой – около 57 мм.

Различия эспандеров

Два эспандера #2. Справа гораздо туже того, что слева

Эспандеры отличаются друг от друга. Если взять десять эспандеров одной и той же модели одного и того же производителя, у них у всех будет разная жёсткость. Вот почему у каждого производителя существует модельный ряд разной жёсткости, а не одна модель с постоянной жёсткостью. Жёсткость одного обычно процентов на десять отличается от жёсткости такой же модели. На жесткость влияет плотность пружины, амплитуда ручек, глубина посадки пружины в ручки. Среди других факторов, влияющих на жесткость пружины – состав металла, из которого она сделана, и ход процесса охлаждения при изготовлении.

Сравнение

Эспандер справа немного туже

Единственный точный способ сравнить два эспандера – это закрыть их. Поскольку они все разные, модели одного и того же производителя можно классифицировать только по общему уровню жёсткости.

Для перехода от одного эспандера к другому можно дать следующие советы. Прежде всего, следует ориентироваться на размер пружины и личный опыт тренировок с эспандерами того или иного производителя. Рейтингам отдельных производителей доверять не следует, так как каждый из них оценивает жёсткость по своим собственным критериям.

Инженерная компания PDA предприняла попытку создать универсальную систему определения жёсткости. Оказалось, что даже с учётом использования новейшего измерительного оборудования и при участии обладателей самого сильного хвата в мире разработать цифровую систему, позволяющую точно определять жёсткость каждого отдельного эспандера, невозможно. Желающие ознакомиться с методом сравнения жесткости, предложенным PDA, могут найти эту работу в открытых источниках.

Марки

Beef Builder против Captains of Crush

Сверхжесткие эспандеры производят несколько компаний. Хотя принципиальных отличий в конструкции этих спортивных снарядов нет, между эспандерами разных производителей существуют отличия.

Характеристики самых популярных:

Captains of Crush – производится компанией Ironmind. Это самая популярная модель сверхпрочных эспандеров, на которую равняются все остальные производители. Ручки Captains of Crush имеют насечку средней высоты, амплитуда – от 6, 98 см до 7,62 см. Срок службы пружины большой, усадка жёсткости и амплитуды умеренная.

Beef Builder – ручная работа от компании Warren Tetting . Это самые популярные эспандеры, занимающие ниши между моделями Ironmind. Ручки Beef Builder имеют более жесткую насечку, амплитуда – от 6, 98 см до 7,62 см. Срок службы пружины большой, усадка жёсткости и амплитуды умеренная.

Следующие модели обычно занимают ниши между моделями Ironmind:

между COC#1 и COC#2: Beef Builder Super Advanced; Beef Builder Master

между COC#2 и COC#3: Beef Builder Super Master; Beef Builder Grand Master

между COC#3 и COC#4: Beef Builder Elite; Beef Builder Super Elite

Изначально грипперы под брендом Ironmind выпускал Уоррен Теттинг. Они изготавливались вручную, и это производство существовало дольше, чем какое-либо другое. Сейчас у него можно заказать эспандеры любой модели по индивидуальным параметрам, в том числе с узкой амплитудой, удлинёнными ручками для негативного сжатия, и стальными ручками как на первых моделях Ironmind.

Heavy Grips – бюджетная модель. Амплитуда уже, чем у обычного CoC от Ironmind, после усадки амплитуда составляет 5,71 см. Насечка более гладкая, чем у других производителей. Качество пружины ниже, поэтому разброс жёсткости пружин и ширины амплитуды после усадки велик.

Robert Baraban – производятся на заказ вручную австрийской компанией Robert Baraban. Они учитывают все индивидуальные особенности: ручки могут быть изготовлены из стали, меди, они могут быть цветными, пружина может быть покрыта хромом, можно заказать гравировку. Модельный ряд такой же, как у Ironmind, но у Baraban ручки немного толще. После усадки пружины Baraban продемонстрировали самый широкий разброс по жёсткости.

PDA SOS – недолго производились компанией PDA как попытка создать линию предсказуемых эспандеров с постоянными показателями. Проблему различия после усадки пытались решить за счет применения в производстве высокоточной техники, но попытка не принесла ожидаемых результатов. Больше PDA эспандеров не производит, но их всё ещё можно купить через интернет-магазин. Качество у них не такое высокое, как у Ironmind, но они – часть истории эволюции грипаков.

Также рекомендуем почитать статью Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с эспандером | Твой Фитнес

Эспандер это очень распространенный атрибут многих тренировок и к тому же он очень дешевый. Ранее я уже рассказывал про эспандер бабочка, а сегодня поговорю об эспандере с пружинами. Наверняка дома у кого-то был или есть классический пружинный эспандер, с которым вы не знали, что делать и он пылился без дела. Поэтому я хочу исправить это недоразумение и показать вам упражнения с эспандером (картинки ниже), которые вы могут взять на вооружение как мужчины, так и женщины.

 

Разведение руки в стороны

Это традиционное и самое простое упражнение с этим предметом, которое развивает верхнюю часть спины. Просто возьмите эспандер в руки как показано на картинке, а ноги поставьте на ширину плеч. Затем разведите руки в стороны на максимально возможную длину, чувствую напряжение в трапециях. Удерживайте это положение пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте, что руки должны быть слегка согнуты в локтях на протяжении всего упражнения. Если вам слишком тяжело, снимите одну или несколько пружин.

Сведение рук

Аналогично предыдущему упражнению, только в данном случае эспандер закидывается за спину. Такой способ выполнения будет нагружать грудные мышцы и дельты. Затем из исходного положения сведите руки вместе. В контрольной точке сделайте паузу в несколько секунд, затем медленно вернитесь обратно.

Сгибание руки за спиной

Это упражнение делается по очереди на каждое плечо. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите одни конец эспандера сзади на уровне бедра, а другой на уровне плеч, так чтобы он располагался по диагонали через вашу спину (как на картинке). Теперь медленно согните верхнюю руку в локте и отведя ее за спину, затем также поднимите обратно вверх. Это упражнение напоминает подъем гантели из-за спины и хорошо развивает трицепс. После того как сделаете нужное количество повторений — поменяйте руку.

В качестве вариации это упражнение можно выполнять с эспандером, расположенным спереди и сгибать руку перед собой.

Сгибание руки на бицепс

Это простое упражнение. Одну ручку эспандера нужно положить под ногу, а вторую взять в руку. Расслабьтесь. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Затем напрягите мышцы бицепса и согните руку в локте. Удерживайте это положение 1 секунду, затем медленно отпустите эспандер. Повторите нужное количество раз и поменяйте руку.

Кроме комплекса этих упражнений, я также рекомендую посмотреть следующее видео. В нем показывается несколько упражнений с эспандером лыжника, который сделан из жгута. Если у вас его нет, то можно оставить в классическом эспандере одну пружину. Будет нечто похожее.

Упражнения с эспандером

1. Разведение рук перед грудью

Встаньте, выставив правую ногу примерно на полметра перед левой и немного согнув ее в колене. Возьмитесь за рукоятки эспандера, так, чтобы ладони смотрели наружу. Пружины должны находиться чуть ниже подбородка, локти выпрямлены. Разведите руки на всю длину перед грудью; одновременно еще больше согните правое колено и выпрямите левую ногу, отклонившись назад.

Для начала работайте с небольшой нагрузкой и выполняйте движение энергично, каждый раз отклоняясь все дальше. 10 повторений с выставленной правой ногой, затем 10 повторений с выставленной левой ногой.


2. Сгибание руки в локте

Поставьте правую ногу на рукоятку эспандера и встаньте прямо, расставив ноги на 30 см. Возьмитесь за другую рукоятку правой рукой, ладонью вверх. Согните руку к плечу, пользуясь локтем, как неподвижным шарниром. Следите за тем, чтобы предплечье было единственной движущейся частью руки; не сгибайте спину или колено, пытаясь облегчить упражнение. Вся нагрузка должна ложиться на бицепсы, и при правильной технике движения вы обнаружите, что оно достаточно трудное. Закончив повторения для правой руки, зафиксируйте рукоятку эспандера левой ногой и выполните упражнение для левой руки.

Начните с 6 повторений, постепенно увеличивайте количество до 12. Потом увеличьте сопротивление.


3. Отведение руки от плеча для тренировки трицепсов

Встаньте прямо, расставив ноги на 30 см, и возьмитесь за рукоятку левой рукой, вытянутой вдоль туловища. Правую руку нужно завести за голову, чтобы локоть был направлен вверх, и взяться за вторую рукоятку эспандера на уровне шеи. В исходном положении пружины эспандера расположены почти вертикально. Затем отведите правую руку вверх и в сторону, полностью выпрямив ее в локте.

В этом упражнении движется только предплечье; при правильном выполнении оно создает сильную нагрузку на трицепс. Следите за техникой движения, так как существует тенденция включать в работу соседние группы мышц, что мешает полной изоляции трицепсов.

Выполните 6 повторений правой рукой, затем поменяйте руки и повторите упражнение для левой руки. Постепенно увеличивайте количество повторений до 12 для каждой руки, затем увеличьте сопротивление и снова начните с 6 повторений.


4. Попеременное выпрямление ног

Прикрепите одну рукоятку эспандера к крюку в стене или зафиксируйте ее под тяжелым предметом мебели. Поставьте стул на удобном расстоянии от стены (наилучшее положение определяется методом проб и ошибок), сядьте на него и привяжите другую рукоятку к лодыжке правой ноги с помощью носового платка или эластичного бинта. Удерживая бедро в неподвижном положении, энергично выпрямите ногу. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы передней части бедра.

Выполните 6 повторений для правой ноги, затем повторите упражнение для левой ноги. Постепенно увеличивайте количество повторений до 12, затем увеличьте сопротивление.


5. Попеременные подъемы на носки

Закрепите одну рукоятку эспандера под тяжелым предметом на полу или поблизости от пола. Встаньте рядом и возьмитесь за другую рукоятку правой рукой. Согните левую ногу в колене и перенесите вес тела на правую ногу, упершись левой рукой в спинку стула или в стену для равновесия. Удерживая туловище прямо и преодолевая сопротивление эспандера, медленно поднимитесь на носок правой ноги так далеко, как это возможно. Затем медленно опуститесь в исходное положение.

Если вы встанете на деревянный брусок высотой 5-7,5 см, то эффективность такого упражнения существенно возрастет.

Начните с 30 повторений для каждой ноги, увеличивая до 75, а потом увеличьте сопротивление эспандера и снова начните с 30 повторений для каждой ноги.


6. Подъемы туловища

Предупреждение. Если вы очень полный человек с выпирающим животом, не пытайтесь выполнять подъемы туловища, до тех пор, пока жировые отложения немного не уменьшатся. Не следует также наклоняться к носкам из положения стоя или сидя. Когда живот и без того слишком велик, эти упражнения могут лишь ухудшить ваше состояние.

Лягте за спину и заведите руки за голову, взявшись за рукоятки эспандера, прикрепленного к крюку в стене или к другому неподвижному предмету. Заведите щиколотки под перекладину и медленно поднимите туловище. Держите ноги прямо и пользуйтесь только мышцами брюшного пресса для подъема туловища. Наклонитесь вперед так далеко, как можете, затем медленно опуститесь в исходное положение, преодолевая сопротивление эспандера.

Выполните 10 повторений, постепенно доведите количество до 20, потом увеличьте сопротивление и снова начните с 10 повторений.


7. Подъемы ног с согнутыми коленями

Прикрепив одну рукоятку эспандера к крюку в стене или другому неподвижному предмету, лягте на спину и прикрепите другую рукоятку к лодыжкам с помощью носового платка или эластичной ленты. Пружины должны проходить между ступнями ног. Вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку, оторвав бедра от пола. Медленно вернитесь в исходное положение, преодолевая сопротивление эспандера.

Начните с 10 повторений, постепенно увеличивая количество до 20.


8. Сгибание руки обратным хватом

Это упражнение для тренировки предплечий. Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 30 см и поставьте правую ногу на рукоятку эспандера. Возьмитесь за другую рукоятку правой рукой так, чтобы костяшки пальцев смотрели вверх (то есть обратным хватом по отношению к обычной позиции для сгибания руки в локте). Медленно согните руку по направлению к груди, удерживая локоть в неподвижном положении, затем медленно опустите ее в исходное положение. Мышцы предплечья разрабатываются при движении в обе стороны.

Начните с 6 повторений, постепенно увеличивайте количество до 12.


9. Разведение рук за спиной

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 30 см, и заведите руки с эспандером за спину. Локти должны находиться на уровне пояса, предплечья параллельны полу. Затем разведите руки во всю длину, одновременно подняв их на уровень плеч. Слегка наклонитесь вперед, чтобы пружины эспандера прикасались к спине, и поверните руки ладонями вниз в конце движения.

Начните с 10 повторений, постепенно увеличивайте количество до 15.


10. Боковые наклоны

Встаньте правой ногой на рукоятку эспандера и возьмитесь за другую рукоятку правой рукой верхним хватом. Ноги должны быть расставлены примерно на 60 см. Пользуйтесь максимальным сопротивлением, поскольку в этом упражнении диапазон движения сильно ограничен. Наклонитесь вбок, опустив руку вдоль туловища, так, чтобы она в нижней точке движения прикоснулась к голени. Не наклоняйтесь вперед, не поворачивайте туловище и держите ноги прямо. Если упражнение покажется слишком легким, вы можете увеличить нагрузку, немного согнув правую руку в локте.

Сделайте 10 наклонов в левую сторону, затем смените руку и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте количество повторений до 20.


11. Повороты туловища

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 50 см, и держите эспандер в исходном положении как для разведения рук за спиной. Поверните туловище вправо, насколько это возможно, и одновременно разведите руки во всю длину, подняв их до уровня плеч. Научитесь выполнять это движение быстро и ритмично, и оно быстро уменьшит размер вашей талии.

Выполните по 10 поворотов в каждую сторону; постепенно увеличивайте количество до 20 по обычному прогрессивному графику, а потом увеличьте сопротивление эспандера.


12. Тяга одной рукой

Поставьте правую ногу на рукоятку эспандера и встаньте прямо, расставив ноги примерно на 30 см. Возьмитесь за другую рукоятку верхним хватом на уровне бедра. Удерживая туловища прямо, поднимите руку, согнув ее в локте. В конце движения рукоятка должна находиться возле подбородка, а локоть — на уровне уха.

Строго следите за техникой движения, не наклоняйте и не раскачивайте туловище.

Начните с 6 повторений, постепенно увеличивая количество до 12.


13. Разведение рук лежа на спине

Лягте на спину и поднимите эспандер на вытянутых руках, держа их ладонями друг к другу. Разведите руки наружу и вниз до уровня плеч (на вдохе), затем вернитесь в исходное положение (на выдохе).

Начните с 6 повторений, постепенно увеличивайте количество до 12. Эффективность этого упражнения возрастет, если выполнять его на низкой скамье.


14. Боковые подъемы перед туловищем

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 50 см и держа эспандер на уровне бедер на вытянутых руках так, чтобы пружины проходили перед туловищем. Удерживая локти неподвижно, поднимите руки вверх и в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите их, преодолевая сопротивление эспандера.

Попробуйте вариант этого упражнения, держа эспандер за спиной.

Начните с 6 повторений, постепенно увеличивайте количество до 12.


15. Сгибание ног в положении лежа

Прикрепите рукоятку эспандера к стене или неподвижному тяжелому предмету и лягте на пол ничком, прикрепив другую рукоятку к правой лодыжке с помощью носового платка или эластичного бинта. Медленно согните ногу в колене; в конце движения пятка должна прикоснуться к задней поверхности бедра, что на первых порах может быть затруднительно. Тем не менее старайтесь завершить движение: это отличная тренировка для мышц задней части бедра. Затем медленно выпрямите ногу, преодолевая сопротивление эспандера.

Выполните 10 повторений правой ногой, затем столько же левой ногой. Постепенно увеличивайте количество повторений до 20.


Источник: Оскар Хейденштам. Бодибилдинг для начинающих

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ. Секреты атлетизма

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ

Эспандер хорошо развивает силу мышц, особенно рук, плечевого пояса, туловища. Упражнения с эспандером могут составить как самостоятельный цикл, так и служить хорошим дополнением к утренней зарядке. Эспандер заводского изготовления состоит из нескольких пружин или резиновых жгутов, прикрепленных к двум ручкам. В зависимости от физической подготовленности занимающегося и от характера упражнений количество пружин можно менять.

Занимаясь с эспандером, не забывайте о принципе постепенного повышения нагрузки. Вначале можно оставить в эспандере одну или две пружины и делать один подход к каждому упражнению. После того как рекомендуемое количество повторений в упражнениях будет выполняться легко, можно увеличить количество подходов, а затем число пружин.

Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы руки возвращались в исходное положение плавно, с сопротивлением, а не за счет резкого расслабления мышц. Каждое упражнение повторяйте 6—10 раз.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки с эспандером поднимите вперед, ладони внутрь. Разведите прямые руки в стороны — вдох, затем вернитесь в исходное положение — выдох. Выполняя упражнение, старайтесь не отклонять туловище назад, смотрите прямо перед собой.

2. Проденьте ступню левой или правой ноги в ручку эспандера, вторую ручку обхватите руками и, наклонив туловище вперед, прижмите ручку эспандера к груди. Не отрывая рук от груди, выпрямите туловище и прогнитесь — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Это упражнение можно проделывать с добавлением одной пружины.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки с эспандером вверх, ладони наружу. Не сгибая рук, разведите их в стороны так, чтобы пружины эспандера оказались за спиной — вдох. Поднимая руки вверх, вернитесь в исходное положение — выдох.

4. Поставьте ноги на ширину плеч, ступню правой ноги проденьте в ручку эспандера, правой рукой возьмите другую ручку хватом снизу.

Не отклоняя туловище, согните правую руку в локтевом суставе до касания ручкой эспандера плеча — вдох. Разгибая руку, вернитесь в исходное положение — выдох.

5. Ноги на ширине плеч. Переведите эспандер за спину, согните руки, ладони наружу. Разогните руки в стороны до полного их выпрямления — вдох. Сгибая руки, вернитесь в исходное положение — выдох. Это упражнение можно проделывать с добавлением одной пружины.

6. Возьмите эспандер ладонями наружу и переведите его за спину так, чтобы правая согнутая рука была у плеча, а прямая левая была прижата к левому бедру. Разогните правую руку вверх до полного выпрямления — вдох. Сгибая руку, вернитесь в исходное положение — выдох. Повторить упражнение каждой рукой.

7. Возьмите эспандер ладонями внутрь. Поднимите левую руку в сторону, а согнутую правую прижмите к груди. Не сгибая левую руку, разогните правую в сторону до полного выпрямления — вдох. Сгибая правую руку, вернитесь в исходное положение — выдох. Проделайте упражнение каждой рукой.

8. Это упражнение лучше проделывать с двумя эспандерами с добавлением к каждому по одной пружине.

Поставьте ноги на ширину плеч и проденьте ступни в ручки эспандеров, присядьте и возьмите согнутыми руками другие ручки хватом снизу и прижмите их к плечам.

Не сгибая туловище, встаньте — вдох, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение — выдох.

При выполнении этого упражнения с одним эспандером следует продеть одну ступню в ручку эспандера, а двумя руками прижать другую ручку к груди.

Упражнения с эспандером для женщин для похудения и коррекции фигуры

Упражнения для похудения с эспандером для женщин помогут не только уменьшить вес, но и подтянуть живот, убрать бока, улучшить форму груди и шеи, а также являются хорошей профилактикой остеохондроза позвоночника. Эластичные тренажеры подходят для любого возраста и физической подготовки, а благодаря компактной форме, с ними можно заниматься даже в домашних условиях.

Виды эспандеров

Эспандеры для женщин представляют собой гибкие, но упругие приспособления, которые помогают сбрасывать лишний вес и хорошо прорабатывают мышцы, давая им дополнительную нагрузку во время выполнения упражнений.

Эластичные тренажеры отличаются по форм-фактору и назначению:

  • Бабочка — представляет собой две изогнутые ручки, соединенные между собой пружиной. Эспандер позволяет выполнять упражнения для женщин для ног (особенно хорошо тренажер помогает проработать внутреннюю поверхность бедер), мышц груди, плечевого пояса, пресса и спины.
  • Кистевой эспандер — небольшое резиновое кольцо или металлическое приспособление в форме плоскогубцев, которое нужно сжимать и разжимать в руке. Круглые ручные тренажеры иногда имеют дополнительные бугорки на поверхности, массирующие биологически активные точки на ладонях.
  • Плечевой тренажер может быть выполнен в форме упругого резинового кольца или восьмерки (того же круглого тренажера, но соединенного в центре жесткой перемычкой). Приспособление помогает прорабатывать мускулатуру верхней половины тела, но может использоваться также для ног и ягодиц.
  • Грудной эспандер создан для тренировки мышц груди, спины и плечевого пояса. Устройство представляет собой несколько расположенных в ряд жестких пружин с рукоятками с обеих сторон.
  • Трубчатый тренажер сделан в виде резинового жгута с пластиковыми рукоятками и позволяет прорабатывать любые группы мышц.
  • Эспандер лыжника — универсальное приспособление, помогающее тренировать все тело. Тренажер состоит из 1–5 эластичных жгутов и нескольких манжет. Эспандер лыжника может крепиться на шведскую стенку и используется не только для похудения, но и для реабилитации после травм или подготовки профессиональных спортсменов.

Обратите внимание! Упражнения с кистевым эспандером, конечно, не помогут похудеть, но они позволяют получить красивую форму рук, к тому же, улучшение кровообращения в кистях благоприятно сказывается на работе мозга и общем тонусе организма.

Упражнения с грудным эспандером

Регулярные упражнения с грудным эспандером для женщин позволяют заметно улучшить форму и повысить упругость бюста:

  • Взять эспандер за оба конца и поднять прямые руки ладонями наружу. На вдохе разводить руки в стороны так, чтобы снаряд коснулся спины.
  • Встать ровно, ноги на ширине плеч. Вытянуть прямые руки с эспандером перед собой и разводить их в стороны, преодолевая сопротивление пружин.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Отвести левую руку с эспандером в сторону, не сгибая в локте. Правой взяться за вторую рукоятку и оттягивать на себя, имитируя стрельбу из лука. После нескольких повторов поменять руки.

Важно! Количество повторов каждого движения за один подход выбирается индивидуально, в зависимости от уровня физической подготовки (в среднем от 18 до 35). Возможно, вам будет интересно узнать как правильно применять сывороточный протеин для похудения.

Тренировка с эспандером-бабочкой

Лучшие упражнения для пружинного эспандера, помогающие женщинам сбросить вес и обрести красивые формы:

  • Лечь на пол с согнутыми ногами. Бабочка располагается между колен. Сдвигать и раздвигать ноги, сжимая пружину.
  • Сесть, разместив тренажер между бедер так, чтобы пружина находилась внизу. Медленно сводить и разводить колени, ощущая напряжение эспандера.
  • Встать ровно. Прямые руки с бабочкой в руках разместить на уровне груди. Сжимать и разжимать тренажер.
  • Лечь на спину, согнув колени. Один конец бабочки зажать между ногами, а другой взять в руки. Приподнять плечи от пола, задержаться на 3–5 секунд и снова опуститься в исходную позицию.
  • Лечь на бок, следя за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксировать снаряд между бедрами и сжимать его.

Обратите внимание! Упражнения для женщин с эспандером бабочкой для похудения рекомендуется выполнять в два захода от 15 раз и более (в зависимости от жесткости тренажера и тренированности мышц), при этом выдох делается в момент наибольшего напряжения.

Комплекс для плечевого тренажера

Упражнения с плечевым эспандером для женщин для красивой формы спины, рук и груди:

  • Завести руки с тренажером за спину, стараться по максимуму растягивать пружину.
  • Вытянуть руки с плечевым эспандером перед собой. Левую руку согнуть и медленно притягивать к груди, правую в это время отводить к спине. Поменять сторону.
  • Лечь на бок, в одну петлю восьмерки продеть верхнюю ногу, а в другую — руку. Плавно поднимать и опускать ногу. Повторить на другом боку.
  • Положить восьмерку на пол. Встать ровно, руками упереться в устойчивую поверхность, при этом каждая нога должна располагаться в своей петле эспандера. По очереди отводить назад ноги, стараясь прижать их к ягодицам.
  • Лечь на коврик, расположив стопы в петлях восьмерки и сомкнув ладони на затылке. Одновременно приподнимать ноги и отрывать лопатки от пола, задерживаясь ненадолго в таком положении.

На заметку. Девушкам, которые только начинают самостоятельно тренироваться дома, рекомендуется посмотреть видео уроки, а также изучить отзывы, чтобы составить для себя оптимальный комплекс.

Тренировки с ленточным эспандером

Упражнения с эспандером резинкой для женщин помогут похудеть и проработать любые группы мышц. Эластичный тренажер подходит для силовых упражнений, фитнеса, пилатеса или йоги. Базовый комплекс для ленточного эспандера:

  • Резинку сложить пополам и взять за оба конца. Встать прямо, вытянув перед собой прямые руки с лентой. Сибая локти, растягивать эспандер подтягивая его ближе к груди. Одновременно шагнуть левой ногой вперед, развернув корпус в эту же сторону, правая нога при этом стоит на носке, не касаясь пяткой пола. При следующем растяжении тренажера шагнуть в другую сторону.
  • Встать в центр ленты, расположив стопы на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Обмотать концами резинки запястья и ладони так, чтобы ощущать сильное натяжение. Наклониться вперед, слегка сгибая колени и снова выпрямиться.
  • Лечь на спину. Одну ногу согнуть в колене и провести ленту через ступню, удерживая концы эспандера в руках. Приподнять бедро и распрямить ногу, слегка направляя ее вверх и ощущая натяжение резины.
  • Лечь на спину и завести центр ленточного тренажера за подошвы. Концы эспандера крепко удерживать в руках. Одновременно приподнимать ноги и корпус так, чтобы угол наклона составлял около 45 градусов. Зафиксировать положение в течение нескольких секунд, удерживая напряжение ленты и снова опуститься на пол.

Дополнительная информация. Выполнять упражнения для ног и ягодиц с эспандером-лентой для женщин рекомендуется в обуви — резинка может передавить стопу и вызвать судорогу.

Занятия с эспандером лыжника

Тренажер лыжника позволяет давать телу большие нагрузки, поэтому он хорошо помогает похудеть и подтянуть мышцы. Основные упражнения для эспандера:

  • Встать ровно, наступив ногами на середину жгута. Взять концы эспандера в прямые руки и поднимать их перед собой так, чтобы верхние конечности оказались параллельны полу.
  • Завести ленту за любую опору и отойти назад до натяжения эспандера, руки удерживать на уровне живота. Отводить плечи назад, сдвигая лопатки и подтягивая кисти к телу.
  • Зацепить жгут на уровне головы или выше, встать на колени так, чтобы рукоятки оказались немного ниже подбородка и прижать руки к груди. Выполнять скручивания, стараясь прикоснуться грудью к бедрам.

Дополнительная информация. Эспандер лыжника иногда называют тренажером боксера или пловца.

Техника безопасности при работе с эластичными тренажерами

Резиновый эспандер — один из самых безопасных видов спортивного инвентаря, но, чтобы получать максимальную пользу от занятий и избежать травматизма, рекомендуется выполнять несложные правила:

  • Начинать упражнения для похудения с эспандером для женщин необходимо с разминки, и легкой растяжки. Это поможет предотвратить травмы и растяжения, а также будет способствовать более активному сбросу веса — разогретые мышцы работают эффективнее.
  • Завершать женский комплекс занятий с тренажером также следует растяжкой, при этом важно особое внимание уделить тем группам мышц, на которые пришлась наибольшая нагрузка во время выполнения упражнений.
  • Края и ручки тренажера необходимо надежно удерживать, чтобы во время натяжения они не выскользнули из ладоней.
  • Периодически осматривать ленту на предмет разрывов или повреждений, а также следить за состоянием пружины. Тренажеры, которые потеряли эластичность, рекомендуется своевременно заменять.
  • Тщательно проверять фиксацию эспандера при выполнении соответствующих упражнений. Если лента или предмет, за который она закреплена отлетят в момент максимального напряжения, можно получить серьезную травму.
  • Не заниматься с эспандером при плохом самочувствии, головокружении или наличии медицинских противопоказаний.
Рукоятки эспандера необходимо надежно удерживать.

Обратите внимание! Эластичные тренажеры разной жесткости отличаются по цветам, но каждый производитель может иметь свою систему маркировки, поэтому рекомендуется проверить силу сжатия эспандера перед покупкой.

Как быстрее похудеть, тренируясь с эспандером

Чтобы упражнения для похудения с эспандером для женщин приносили максимальную пользу, рекомендуется:

  • Подбирать комплекс упражнений «сверху вниз»: начать с шеи и плеч, а закончить мышцами икр или бедер.
  • Правильно выбирать упругость тренажера. Если во время и после занятий сильно болят мышцы, следует взять более мягкую модель, а если 20 движений подряд выполняются без напряжения, значит нагрузки эспандера недостаточно и необходимо взять устройство пожестче.
  • Пауза между подходами должна быть достаточной для восстановления дыхания, но не слишком большой, чтобы тело не вышло из режима тренировки.
  • Сочетать спорт с ограничением питания. Если девушка будет давать телу нагрузки, но при этом употреблять лишние калории, снизить вес и обрести изящные формы не получится, даже если мышцы будут хорошо прорабатываться. Обратите внимание на принципы правильного питания для снижения веса и укрепления здоровья.

На заметку. Комплексы упражнений с эспандером для женщин созданы для похудения и улучшения выносливости, а не развития силы, поэтому рекомендуется делать упор не на силе сопротивления, а на количестве подходов.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Польза от занятий пружинным эспандером

Кистевой сустав представляет собой сложный механизм. Для укрепления и улучшения кровоснабжения этой части тела можно использовать такое приспособление, как эспандер кистевой. Но для начала нужно узнать о его особенностях и правилах применения.

ЧТО ТАКОЕ КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР

Название этого карманного тренажера в виде кольца, дуги или шара свидетельствует о том, что он предназначен для укрепления мускулатуры, которая отвечает за сгибание/разгибание пальцев и кистей. Это миниатюрное устройство может пригодиться для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и подолгу печатают на компьютерной клавиатуре.

Медики даже выделяют особую болезнь, которая развивается вследствие продолжительного напряжения кистей — туннельный запястный синдром. В таком случае польза эспандера неоспорима, т.к. он выступает хорошим терапевтическим и профилактическим средством.

Если тренажером пользоваться правильно, то в этом процессе участвуют вся кистевые мышцы и мускулатура предплечья. Кроме того, с помощью кистевого эспандера можно предотвратить множество проблем, начиная от усталости и последствий стрессов, заканчивая артритами и артрозами.

В продаже можно найти женские и мужские модели, любительские и профессиональные, а также приспособления для разных возрастных категорий. Если пользоваться этим тренажером регулярно, то можно быстро укрепить хватку и разработать моторику.

Его основным преимуществом является мобильность, т.е. тренировать кисти можно в любое время и в любом месте.

ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Ручной эспандер применяют профессиональные боксеры, армрестлеры, тяжелоатлеты и т.д. Кроме того, крепкий хват, добиться которого помогает тренажер для кистей, необходим альпинистам, гитаристам и барабанщикам. Однако и домохозяйки иногда испытывают трудности при продолжительном ношении сумок, что особенно тяжело, если кисти слишком слабые.

Кистевой тренажер укрепляет многие мышечные группы, отчасти заменяя дорогостоящее и массивное оборудование для тренировки.

ЭСПАНДЕР ДЛЯ РУК — ПОЛЬЗА И ВРЕД

Этот компактный инструмент применяется для укрепления мышц предплечья, пальцев и запястья, повышая хватку и стабилизируя кровоток в руках. Если пользоваться эспандером интенсивно и регулярно, то это положительно повлияет на общее состояние. В результате усилится иммунитет, а организм сможет противостоять инфекционным заболеваниям.

При этом кистевой тренажер является приспособлением, которым практически невозможно травмироваться.

Тем не менее у кистевого мини-тренажера есть противопоказания к применению. Основные из них:

  • сахарный диабет;
  • тяжелая сердечная недостаточность;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • онкологические патологии;
  • тяжелые болезни кровеносных сосудов;
  • дерматологические патологии, локализующиеся на коже верхних конечностей.

При наличии этих состояний и заболеваний рекомендуется обратиться к врачу перед приобретением кистевого эспандера. В противном случае можно столкнуться с осложнениями и дополнительными отрицательными проявлениями.

Специалисты уже давно доказали пользу кистевого эспандера для организма. Однако низкокачественные и дешевые мини-тренажеры могут стать причиной образования мозолей, а слишком жесткие — вывиха суставов и растяжения связок, особенно при артрозе и артрите. Поэтому при занятиях по любой методике необходимо знать меру, чувствовать сигналы организма и вовремя останавливаться.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Чтобы добиться пользы от использования эспандера и накачать мышцы на кистях, необходимо соблюдать ряд правил пользования мини-тренажером. При этом также необходимо придерживаться регулярности занятий. Специалисты дают новичкам такие рекомендации:

  • Нежелательно пропускать тренировки, в противном случае от мини-тренажера будет больше вреда, чем пользы. Для занятия требуется около 15 минут времени, а сделать это можно в любое время и в любом месте. Чтобы добиться максимального эффекта, пользоваться снарядом рекомендуется 2-4 раза ежедневно.
  • Каждое занятие нужно разделить на 2 подхода. Сначала тренажер применяется для разминки. Интенсивность при этом должна быть умеренной. Второй подход предполагает максимальный темп.
  • Новичкам следует проводить не более 5 занятий в неделю дважды в сутки.

Если соблюдать эти правила, то никакого вреда от использования кистевого эспандера не будет. Положительное действие снаряда отмечается через 1-2 месяца регулярных тренировок.

РАЗНОВИДНОСТИ

Все типы кистевых тренажеров функционируют по одинаковому принципу. Различаются эти приспособления материалом и формой. В продаже сегодня встречаются настраиваемые модели, с помощью которых можно регулировать уровень нагрузки.

Резиновый

Эта разновидность кистевого эспандера считается самой востребованной. Приспособление имеет кольцевидную форму. Уровень нагрузки при использовании резинового тренажера зависит от материала, из которого он сделан. Этот показатель измеряется в килограммах. Степень нагрузки всех резиновых эспандеров лежит в пределах 5-65 кг.

Сжатие кольца позволяет стабилизировать кровяное давление, улучшает состояние суставов и мышц кисти.

Существует 2 типа резиновых мини-тренажеров:

  • рельефный — на поверхности есть небольшие пупырышки;
  • гладкий — на поверхности нет никаких впадин, рисунка и выпуклостей.

Занятия с резиновым приспособлением нужно начинать с минимальной нагрузки. Для повышения нагрузки необходимо пользоваться кольцом из более жесткого материала.

Пружинный

Конструкция этого тренажера включает в себя 2 изогнутые рукояти, которые удобно располагаются в ладони. Элементы соединяются пружиной, для сжатия которой требуется усилие. Изменить степень нагрузки можно с помощью замены пружинки.

Регулируемый

Этот тип тренажера напоминает пружинный эспандер. Однако в регулируемом приспособлении есть специальный механизм, который позволяет изменять натяжение пружины. Чаще всего регулируемый эспандер применяется профессиональными спортсменами.

Гироскопический

Гироскопический эспандер имеет шарообразную форму. Принцип его использования состоит в том, что гироскоп, встроенный в тренажер, создает энергию. Для повышения нагрузки нужно просто выполнить круговые движения кистью. Если гироскоп раскрутить, то он создает еще большее количество энергии. Однако эта разновидность карманного тренажера предназначена больше для расслабления, чем для тренировки мышц.

НЮАНСЫ ВЫБОРА КИСТЕВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Перед тем как приобретать кистевой тренажер, необходимо отдохнуть от физического труда и занятий в течение 1-3 суток. В спортмагазине следует протестировать все представленные приспособления. Выбирая подходящий ручной эспандер, важно ощутить работу и напряжение мышц.

Устройство должно надежно держаться в ладони. Если во время сжатия/разжатия возникают болезненные ощущения, то лучше не приобретать такой снаряд. Новичкам рекомендуется покупать тренажеры с минимальной жесткостью. С течением времени эспандер нужно заменить, поэтому нежелательно сразу приобретать дорогостоящие модели.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

У каждого тренажера имеются свои особенности воздействия на мышцы. Обыкновенная зарядка для начинающих спортсменов предполагает выполнение предельного количества сжатий за 10-15 минут. После появления усталости нужно сделать 1-2-минутный перерыв.

При отсутствии возможности делать такие упражнения занятие можно организовать по таким принципам:

  • если применяется кольцо из резины, то его следует сжимать пальцами, а не ладонью;
  • получать пользу от тренировок можно, удерживая эспандер в руке в сжатом состоянии.

Если запланированы максимально эффективные занятия, то нужно учитывать следующие правила:

  • каждое из упражнений нужно делать по 10-15 раз;
  • перед занятием необходимо сделать разминки эспандером низкой степени жесткости;
  • в течение 3 дней нужно усиленно тренироваться по 1-2 часа, чтобы мышцы активизировались.

Для тренировок с использованием эспандера можно воспользоваться 3 методиками. Первая схема занятий выполняется следующим образом:

  • пользователь подбирает максимально удобную позу и берет в руку кистевой эспандер;
  • сжатия приспособления нужно начинать при глубоком вдохе;
  • за 90 секунд рекомендуется выполнять не менее 80 сжатий.

Средний интервал между подходами — 5 минут. За это время рука должна полностью расслабиться. В общей сложности в каждую тренировку нужно делать не менее 7 и не более 10 подходов. При существенной усталости количество подходов рекомендуется сократить.

Вторая методика предполагает такую схему:

  • эспандер охватывается кистью, пользователь при этом должен занять предельно удобное положение;
  • сжимать снаряд нужно при вдохе, количество сжатий должно быть около 100 за 100 секунд;
  • во время последнего сжатия тренажер не разжимают, а держат его в таком состоянии в течение 60-90 секунд.

Первичное занятие предполагает выполнение 3 подходов. Затем их количество можно увеличить до 7-8.

Третья методика занятий выполняется по следующему принципу:

  • снаряд для тренировки кисти помещается в раскрытую ладонь;
  • сжатие должно выполняться одновременно с глубоким вдохом, кисть удерживается сжатой максимально долго, пока пальцы сами не выпрямятся;
  • когда кисть начинает разжиматься, пользователь должен совершить несколько сжатий/разжатий тренажера.

Начинать занятия рекомендуется с трех подходов, после чего нагрузка увеличивается.

Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе последних тенденций в спорте >> А так же посетите наш сайт zozhil.ru

упражнения с эспандером. Универсальный эспандер для рук, ног, груди

Многофункциональный экспандер Боди Тайм «Body Time «Пружинный комплекс»

Тип – экспандер

Тип нагрузки – пружина

Назначение (мышцы) – Мышцы груди, мышцы спины, мышцы рук

Максимальный вес человека – 250 кг.

Дополнительные возможности – Компактное хранение

Пружинный комплекс Боди Тайм (эспандер) является одним из самых универсальных тренажеров, поскольку предназначен для тренировки большинства мышц тела. Его с одинаковым успехом могут использовать как мужчины, так и женщины. 

Пружинный комплекс боди тайм это уникальный снаряд не имеющий аналогов. С помощью него вы сможете развивать основные группы мышц.  Пружинный комплекс боди тайм особенно подойдёт бойцам и бодибилдерам которые работают на сушку. В отличие от занятий с тяжестями, занятия с пружинами не забивают мышцы, а наоборот делают их эластичными при этом укрепляются связки. Степень нагрузки можно регулировать с помощью добавления количества пружин, а использование простейших карабинов позволит это делать в считаные секунды. Пружинный комплекс боди тайм очень компактен и для занятий на нём требует минимального свободного пространства. К тому же при регулярных занятиях три раза в неделю Вы приобретёте спортивную атлетическую  фигуру. 

Суть упражнений с эспандером состоят в преодолении сопротивления его пружинного блока. Нагрузку можно регулировать путем изменения количества пружин. Универсальный эспандер поможет сформировать красивую атлетическую фигуру, а при необходимости укрепить определенные группы мышц. С помощью пружинного комплекса Боди Тайм Вы сможете укрепить мышцы рук, плечевого пояса, мышцы груди, а также укрепите мышцы спины.

Купить эспандер Body Time, значит приобрести универсальный спортивный инвентарь, который способен заменить многие стандартные тренажеры. Компактные размеры позволяют убрать пружинный комплекс под кровать или взять его с собой в любую поездку. Таким образом, Вы сможете укреплять практически все мышцы тела, не выходя из дома, а также не прерывать свои регулярные занятия в случае вынужденной поездки. Кроме того, пружинный комплекс Боди Тайм позволит сэкономить Ваше время и деньги на походы в спортивные залы.

Технические характеристики

Пружинный комплекс БОДИ ТАЙМ

КОМПЛЕКТ ПОСТАВКИ:

  • Рукоять стандартная 2 шт.
  • Рукоять упорная 2 шт.
  • Рукоять прямая 1 шт.
  • Основа 1 шт.
  • Карабин — 18 шт.
  • Пружина 6 шт.
  • Держатели пружин 4 шт.
  • Вес 6,5 кг.

размер в упаковке 650Х210Х100

РАСТЯЖЕНИЕ ПРУЖИН — ЭТО МНЕХАНИЧЕСКОЕ ПОВРЕЖДЕНИЕ И ГАРАНТИИ НЕ ПОДЛЕЖИТ !!!

Найдите нестандартные и высококачественные пружины расширителя грудной клетки для всех

Хотите добавить в свою жизнь больше удовольствия? Изучите увлекательный ассортимент пружин для расширения грудной клетки на Alibaba.com и наслаждайтесь досугом в своем собственном стиле и способом. Независимо от того, взрослый вы или ребенок, на сайте доступны пружины-расширители грудной клетки для всех возрастов и полов. Эти пружины расширителя грудной клетки блестящие с точки зрения качества и сделаны из прочных материалов, чтобы прослужить в течение длительного периода времени.Покупайте эти очаровательные вещи у ведущих продавцов по доступным ценам и по великолепным предложениям.

Кто вам сказал, что нужно тратить кучу денег на качественный досуг? На этом сайте вы можете найти множество пружинных расширителей грудной клетки , которые помогут вам провести время с неустанным волнением и веселыми занятиями. Эти пружины-расширители грудной клетки варьируются от различных игр и развлечений в помещении до игр и развлечений на свежем воздухе. Вы можете настроить предпочитаемые пружины расширителя грудной клетки , и они также бывают разных размеров и форм.Если вы с нетерпением ждете покупки этих продуктов для бизнеса, вы также можете выбрать на них индивидуальный логотип, чтобы он соответствовал вашему бренду.

Alibaba.com привлекает только известные и надежные бренды для продажи этих захватывающих пружин для расширения грудной клетки на сайте, и, следовательно, вся продукция сертифицирована и имеет гарантированное качество. Вы можете выбрать из множества электронных пружин для расширения грудной клетки до карточных игр, футбольных мячей, наборов для бадминтона и многого другого, которые находятся в вашем распоряжении. Эти пружины расширителя грудной клетки доступны в различных уникальных цветах, а также безопасны для того, чтобы даже дети могли попробовать их в своих руках.Продукция экологически чистая и не содержит вредных элементов.

Alibaba.com предлагает вам широкий спектр экономичных пружинных расширителей грудной клетки вариантов, чтобы вам не приходилось тратить лишние деньги на свободное время. Если вы являетесь продавцом пружин расширителя грудной клетки , вы также можете воспользоваться оптовыми скидками и размещением заказов OEM по запросу. Индивидуальная упаковка также возможна при заказе оптом.

Регулируемый эспандер для груди METEOR Springs Тренировка Cross Fitness Training Gym

Эта политика конфиденциальности определяет, как мы используем и защищаем любую информацию, которую вы предоставляете нам при использовании этого веб-сайта.

Мы стремимся обеспечить защиту вашей конфиденциальности. Если мы попросим вас предоставить определенную информацию, по которой вас можно идентифицировать при использовании этого веб-сайта, вы можете быть уверены, что она будет использоваться только в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности.

Время от времени мы можем изменять эту политику, обновляя эту страницу. Вам следует время от времени проверять эту страницу, чтобы убедиться, что вы довольны любыми изменениями.

Что мы собираем

Мы можем собирать следующую информацию:

  • имя и должность
  • контактная информация, включая адрес электронной почты
  • демографическая информация, такая как почтовый индекс, предпочтения и интересы
  • прочая информация, относящаяся к опросам клиентов и/или предложениям

Что мы делаем с собранной информацией

Нам нужна эта информация, чтобы понять ваши потребности и предоставить вам лучший сервис, в частности, по следующим причинам:

  • Внутренний учет.
  • Мы можем использовать эту информацию для улучшения наших продуктов и услуг.
  • Мы можем периодически отправлять рекламные электронные письма о новых продуктах, специальных предложениях или другой информации, которая, по нашему мнению, может показаться вам интересной, используя предоставленный вами адрес электронной почты.
  • Время от времени мы также можем использовать вашу информацию, чтобы связаться с вами в целях исследования рынка. Мы можем связаться с вами по электронной почте, телефону, факсу или почте. Мы можем использовать эту информацию для настройки веб-сайта в соответствии с вашими интересами.

Безопасность

Мы стремимся обеспечить безопасность вашей информации. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы внедрили подходящие физические, электронные и управленческие процедуры для защиты и защиты информации, которую мы собираем в Интернете.

Как мы используем файлы cookie

Файл cookie — это небольшой файл, который запрашивает разрешение на размещение на жестком диске вашего компьютера. Как только вы соглашаетесь, файл добавляется, и файл cookie помогает анализировать веб-трафик или сообщает вам, когда вы посещаете определенный сайт.Файлы cookie позволяют веб-приложениям реагировать на вас как на личность. Веб-приложение может адаптировать свои операции к вашим потребностям, симпатиям и антипатиям, собирая и запоминая информацию о ваших предпочтениях.

Мы используем файлы cookie журнала трафика, чтобы определить, какие страницы используются. Это помогает нам анализировать данные о трафике веб-страницы и улучшать наш веб-сайт, чтобы адаптировать его к потребностям клиентов. Мы используем эту информацию только для целей статистического анализа, после чего данные удаляются из системы.
В целом файлы cookie помогают нам сделать веб-сайт лучше, позволяя нам отслеживать, какие страницы вы считаете полезными, а какие нет. Файл cookie никоим образом не дает нам доступа к вашему компьютеру или какой-либо информации о вас, кроме данных, которыми вы решили поделиться с нами.
Вы можете принять или отклонить файлы cookie. Большинство веб-браузеров автоматически принимают файлы cookie, но обычно вы можете изменить настройки своего браузера, чтобы отказаться от файлов cookie, если хотите. Это может помешать вам воспользоваться всеми преимуществами веб-сайта.

Ссылки на другие сайты

Наш веб-сайт может содержать ссылки на другие интересующие вас веб-сайты. Однако, как только вы использовали эти ссылки, чтобы покинуть наш сайт, вы должны помнить, что мы не имеем никакого контроля над этим другим сайтом. Поэтому мы не можем нести ответственность за защиту и конфиденциальность любой информации, которую вы предоставляете во время посещения таких сайтов, и такие сайты не регулируются настоящим заявлением о конфиденциальности. Вам следует проявлять осторожность и ознакомиться с заявлением о конфиденциальности, применимым к рассматриваемому веб-сайту.

Управление вашей личной информацией

Вы можете ограничить сбор или использование вашей личной информации следующими способами:

  • всякий раз, когда вас просят заполнить форму на веб-сайте, найдите поле, которое вы можете щелкнуть, чтобы указать, что вы не хотите, чтобы информация использовалась кем-либо в целях прямого маркетинга
  • , если вы ранее давали согласие на использование вашей личной информации в целях прямого маркетинга, вы можете изменить свое решение в любое время, написав нам или отправив электронное письмо.

Мы не будем продавать, распространять или сдавать в аренду вашу личную информацию третьим лицам, если у нас нет вашего разрешения или если это требуется по закону. Мы можем использовать вашу личную информацию для отправки вам рекламной информации о третьих лицах, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, если вы сообщите нам, что хотите, чтобы это произошло.

Если вы считаете, что какая-либо информация, которую мы храним о вас, неверна или неполна, пожалуйста, напишите или напишите нам как можно скорее по указанному выше адресу.Мы оперативно исправим любую информацию, которая окажется неверной.

12 лучших эспандеров, на которые можно положиться

Упражнения от руки идеально подходят для тонуса мышц. Однако их не всегда достаточно, если человек стремится к стройному телу. Регулярные занятия дома определенно могут стать альтернативой тренажерным залам. Если вы тот, кто хочет привести в тонус верхнюю часть тела без подписки на абонемент в тренажерный зал, вот некоторые из лучших эспандеров для груди, которые вы можете купить.

Это оборудование может тонизировать мышцы груди, укреплять руки и мышцы спины, в результате чего торс становится подтянутым и подтянутым. Можно купить эспандер и заниматься дома. Вот некоторые из лучших брендов, а также их соответствующие цены. Здесь вы также можете ознакомиться с лучшими брендами домашнего тренажерного оборудования и спортивной обуви в Индии.

Список

12 лучших эспандеров груди в Индии

1. Расширитель грудной клетки Fitsy Грудной эспандер Fitsy

Грудной эспандер Fitsy — это многофункциональный инструмент, который можно использовать для выполнения нескольких упражнений.Эспандер поставляется с 3-5 пружинами, которые можно прикрепить к ручкам с обоих концов. Это позволяет человеку свободно перемещаться поперек тела, чтобы тренировать и тонизировать мышцы.

2. Расширитель грудной клетки Strauss Грудной эспандер Strauss

Грудной эспандер Strauss прекрасно подходит для тех, кто хочет регулярно заниматься спортом, но не хочет проводить часы в тренажерном зале. Этот инструмент — отличный способ проверить предел прочности. Эспандер имеет пять струн и специальные деревянные ручки для лучшего хвата.Кроме того, его хромированные пружины съемные и имеют разную степень сопротивления.

3. Расширитель грудной клетки Slovic Slovic Расширитель груди

Этот набор расширителя груди Slovic включает в себя набор 5-уровневых трубок сопротивления, 2 ручки, сумку для переноски, 1 дверное крепление и два ремешка для лодыжек. Трубки изготовлены из высококачественного гибкого материала и долговечны. Вы также получите буклет с упражнениями, в котором перечислены 33 упражнения с подходами и повторениями для развития силы.На его ручках есть большой металлический карабин, который может совмещать все ремешки для эффективной тренировки.

4. Расширитель груди Neulife Эспандер для груди Neulife

Этот складной эспандер для груди от Neulife — все, что вам нужно для домашней тренировки. Изготовленный из сверхпрочного АБС-пластика, его можно использовать для наращивания мышц рук и силы груди. Он имеет пять полос сопротивления, изготовленных из прочной углеродистой стали, которые устойчивы к ржавчине и могут выдерживать длительное использование.Этот эспандер подходит для начинающих и продвинутых тренировок.

5. Расширитель грудной клетки Dream Xplore Эспандер Dream Xplore

Dream Xplore имеет восемь типов эспандеров для различных групп мышц. Вы можете выбрать один в соответствии с вашим уровнем сопротивления или начать практиковать с самого начала. Это стандартный инструмент, который можно найти в большинстве тренажерных залов, и он может быстро нарастить силу верхней части тела.

6. Расширитель груди Кобо Kobo Расширитель груди

Kobo предлагает вам этот расширитель груди 3-в-1, который также можно использовать в качестве ручного захвата и тренажера для живота.Вы даже можете отрегулировать натяжение резиновых лент, зацепив их между ручками. Он легкий по весу и его можно легко носить с собой. В качестве триммера для живота его можно использовать для выполнения упражнений на пресс.

7. Расширитель грудной клетки IndiTradition Расширитель грудной клетки IndiTradition

Расширитель грудной клетки IndiTradition поставляется с 5 трубками и изготовлен из небьющегося материала для максимальной мощности. Оборудование имеет общую мощность сопротивления 150 кг и идеально подходит для занятий дома в том, что касается инструментов.Те, кто ценит качество, обязательно оценят его.

8. Расширитель грудной клетки Pro365 Pro365 Расширитель грудной клетки

Pro365 имеет лучшие расширители грудной клетки для использования мужчинами и женщинами. Этот инструмент поставляется с регулируемыми пружинами и удобен для использования пользователями благодаря различным уровням интенсивности. Вы можете отрегулировать пружины с помощью нескольких настроек и практиковать свои упражнения без особой суеты.

9. Расширитель сундука Аурион Расширитель грудной клетки Aurion

Aurion — хороший бренд в том, что касается инструментов для упражнений.Этот эспандер является одним из их самых надежных продуктов. Он доступен в мягкой версии, идеально подходящей для женщин, и имеет дизайн через плечо. В наборе 3-в-1 есть и другие инструменты, которые сделают упражнения на растяжку абсолютным удовольствием.

10. Расширитель грудной клетки Veloz Расширитель грудной клетки Veloz

Универсальный расширитель грудной клетки Veloz имеет высококачественные резиновые трубки и встроенный держатель для подтяжки живота. Его также можно использовать в качестве ручного захвата, благодаря которому эспандер работает наиболее эффективно.Подходит для использования мужчинами и женщинами, этот эспандер имеет регулируемые лямки, что делает его идеальным для всех видов сопротивления.

11. Расширитель грудной клетки Bells Расширитель грудной клетки Bells

У Bells есть действительно инновационные инструменты, которые обязательно привлекут внимание пользователя и обеспечат ему наилучшие возможные результаты. Их грудной эспандер является единственным в своем роде и включает в себя все плюсы хорошего эспандера. Это доступно и не обожжет ваши карманы.

12.Tabler Расширитель груди

Tabler – известный бренд, который давно занимается производством эспандеров премиум-класса. Тяговая веревка для тренировок также доступна через плечо, что отлично подходит для всех видов тренировок. Продукт имеет разумную цену и может использоваться для регулярных тренировок.

Список

лучших эспандеров с ценой и 999 9 99 999 9 9 9027
Best Chest Расширители Цена *
Fitsy Грудь Expander Rs 899
Strauss Грудь Expander Rs 417
Slovic Грудь Expander Rs 1,999
Expander 999 99022 999 9 RS 399 9
Dream Xplore Expander RS 245
RS 850
RS 299
Лучший грудь Расширители

*Цены могут быть изменены.

Часто задаваемые вопросы

1. Растягивают ли грудные эспандеры мышцы?

Грудные эспандеры подходят для наращивания грудных мышц и функциональной силы. Тем не менее, одни только эспандеры не могут помочь в тренировках всего тела или наращивании мышечной массы.

2. Как вы тренируетесь с эспандером?

Каждая тренировка и упражнение должны выполняться правильно. Для использования грудного эспандера необходимо встать с прямой спиной и взяться за рукоятки эспандера.Ваши ноги должны быть немного расставлены, а руки должны быть прямыми на уровне плеч. Затем вы должны скрестить руки и широко развести их, одновременно вытягивая и сжимая грудной эспандер.

3. Какие упражнения лучше всего подходят для груди?

Жим лежа, отжимания, отжимания на брусьях и кроссоверы с эспандерами — лучшие упражнения для груди.

4. Полезны ли отжимания для груди?

Да, отжимания лучше всего подходят для поддержания массы тела и помогают накачать грудные мышцы, трицепсы и укрепить руки.Движение рук обеспечивает правильное расширение и сокращение грудных мышц.

👋 Эксклюзивное предложение CashKaro 👋

Жаждущие большего Кэшбэк 💸 ? Загрузите приложение CashKaro , чтобы получить бонус 60 рупий Кэшбэк + экономия до 15 000 рупий в месяц на покупках в Интернете.

(PDF) Пружинный расширитель грудной клетки — недорогая домашняя реабилитация на основе физиотерапевтических упражнений после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава

J Orthop Sports Med 2020; 2 (3): 157-167 DOI: 10.26502/josm.511500031

Журнал ортопедии и спортивной медицины 164

6. Обсуждение

Тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава (ТЭТБС) считается золотым

стандартом лечения терминальной стадии артрита тазобедренного сустава в

наличии соответствующих функциональных нарушений когда

вариантов консервативного лечения оказались неэффективными. Также;

количество пациентов, прошедших ТЭЛА, значительно увеличилось

за последние несколько лет в нашей стране

благодаря государственной политике лечения, которая

в значительной степени зависит от государственных расходов, а также благодаря

увеличению числа пациентов, отстраненных от операции

листов ожидания.У таких пациентов (особенно на конечной стадии

артрита) перед операцией будут наблюдаться поражения мышц, мягких тканей

и проприоцептивный дефицит из-за измененной анатомии и биомеханики тазобедренного сустава

. Более поздний

может вызвать соответствующую тугоподвижность тазобедренного сустава, деформацию

, недостаточную мышечную силу и трудности при ходьбе.

Успех ТЭБ обусловлен предсказуемым обезболиванием,

функциональным восстановлением и улучшением качества жизни

облегчением возвращения пациента к

повседневной жизнедеятельности (АДЛ) и даже к трудовой деятельности [12].

После операции, различные программы реабилитации

были предложены в клинической практике для укрепления

мышц, улучшения походки и координации до

оптимизации функционального восстановления [13]. Несколько исследований

поддержали такие программы физиотерапии и показали

лучшие результаты по сравнению с минимальным вмешательством или даже отсутствием

вмешательства после ТЭТС [14, 15]. Преимущество заключалось не только в функциональном улучшении суставов, но также в некоторых исследованиях

подчеркивалось, что реабилитация может снизить частоту

осложнений, таких как протезная инфекция, остеолиз,

подвывих или вывих и различные тромбоэмболические заболевания [16].

Несмотря на то, что во всем мире до сих пор нет стандартного протокола реабилитации

, допущенного после THA,

большинство этих программ контролируются медицинскими работниками

и проводятся с использованием дорогостоящего

учебного оборудования; это считается дорогостоящим и

неудобным, особенно для тех пациентов, которые живут

в отдаленных районах, не имеют личного транспорта или имеют ограниченную подвижность

[17].В дополнение к этим

трудностям некоторые специфические для пациента факторы, такие как

способность и готовность пациента прийти в

физиотерапевтический центр, доступность помощи и

финансовое бремя, помимо отсутствия

реабилитационного центра и места для этого, особенно в

пригородная и сельская местность [18].

Это может объяснить низкие показатели приверженности этим

реабилитационным программам.Кроме того, из-за отсутствия

доступности и финансовых соображений, эти

типы программ упражнений трудно

пациентам продолжать самостоятельно после завершения любых

исследований [19]. В этом исследовании мы предлагаем

стратегию программы реабилитации, которую можно

проводить в амбулаторной клинике или наблюдать на дому

с использованием недорогого оборудования.Использование устройства Chest

Expander Spring в физиотерапевтической реабилитации

после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава с

прогрессивным увеличением сопротивления при физической нагрузке

в соответствии с возможностями и комплаентностью пациента.

Кроме того, мы оценили клинические и функциональные

результаты программы, которые показали значительное

улучшение результатов по сравнению с дооперационным

состоянием.Программа имеет много преимуществ, в том числе:

доступность своего оборудования, низкая стоимость и отсутствие финансовых затрат

, простота выполнения и мониторинга дома, в офисе или даже на улице. Прогресс может быть

увеличен за счет увеличения количества пружин и

продолжительности упражнений, которые может выполнять пациент

самостоятельно, и для этого не требуется много человеческих ресурсов

, что подходит для стран с низким уровнем дохода.

Наше исследование было поддержано многими предыдущими

обзорами, в которых говорилось, что реабилитация после тазобедренного сустава и

Какие упражнения выполнять мужчинам с пружинным эспандером?

Приветствую вас, уважаемые читатели, предлагаю вашему вниманию интересный и познавательный материал на тему: упражнения с пружинным эспандером для мужчин. Вы спросите, что это, зачем вам и какая от него польза, а я дам ответ на эти и другие вопросы.

 

 

Расскажу какие плюсы тренажера, как он работает, что о нем рассказывают врачи и профессиональные тренеры и главное, как тренироваться и как им пользоваться.Поэтому оставайтесь с нами и узнайте все о пружинном эспандере.

 

Содержание статьи:

 

 

Самый практичный и функциональный

Скоро, поэтому, как никогда, нужно задуматься о восстановлении физической формы, и в этом эспандер — ваш первый помощник. Во-первых, он недорогой, занимает минимум места, а набор упражнений максимально широк. Итак, купив всего один эспандер, вы получите тренажер практически на все тело.Как говорится, вся красота в простоте, поэтому симулятор очень простой и простой по своей конструкции.

Spring Expander – эти две ручки соединены между собой несколькими стальными пружинами. На концах пружин есть небольшие крючки, которыми пружины крепятся к ручкам. Максимальное количество пружин на эспандере может быть от 4 до 8 и более. Эспандер работает за счет растяжения пружин, преодоление сопротивления пружин обеспечивает нагрузку на мышцы, развивает их силу и увеличивает объем мышц.

Благодаря большому количеству пружин можно соответственно корректировать нагрузки, уменьшая количество пружин, вы уменьшаете и нагрузки. В результате отстрела и добавления пружин вы сможете индивидуально подобрать для себя нагрузку в зависимости от вашей физической формы.

 

 

Можно трансформировать. А именно: вы снимаете ручки с одной стороны у двух эспандеров, соединяете эти концы крючками между собой, в итоге вы получаете длинный эспандер длиной 120 см.

Ручки двух эспандеров можно соединить обычным ремнем и с помощью такой конструкции, получается тренажер для дополнительных видов упражнений. Это делает его универсальным, что подойдет для разнообразия упражнений и даже для женской половины человечества.

Плечевая группа мышц скажет спасибо за упражнения на тренажере

При выборе пружинного эспандера стоит помнить! Для вас правильным будет тот эспандер, который при максимальной нагрузке вы сможете «растянуть» не более трех раз.Есть пружинные плечевые эспандеры, и пружинные эспандеры для рук и пальцев.

Пружинный эспандер для рук направлен на тренировку каждого пальца в отдельности, сустава рук и выработки хватательного рефлекса. Врачи настоятельно рекомендуют этот эспандер офисным работникам и людям с сидячей работой, ведь затягивание эспандера способствуют улучшению кровообращения в организме.

У нагрудного пружинного эспандера гораздо более широкие возможности. Они могут тренировать мышцы груди, предплечья, руки и спины.На его основе можно составить даже программу тренировок.

Чаще всего врачи рекомендуют использовать этот тренажер для утренней зарядки.

 

Смотрите также: Тренировки для настоящих мужчин

 

Советы профессионалов

Профессиональные тренеры всегда рекомендуют использовать для тренировки старые добрые и проверенные пружинные эспандеры. С ним советуют заниматься утром и вечером от двух до трех раз в неделю.Большой плюс эспандера — им можно заниматься где угодно: на работе, дома или не на природе.

Утром с ним достаточно выполнять от двух до четырех упражнений, а если вы включили эспандер в основную дневную тренировку, то комплекс упражнений следует увеличить в десять раз.

 

 

Начинать упражнения нужно с небольшой нагрузки с одной или двумя пружинами. С ростом тренировок добавляйте еще и пружину, чтобы легко было выполнять за один подход от 6 до 10 раз.При такой нагрузке заниматься на протяжении 5-6 тренировок. Впоследствии добавляйте нагрузку так, чтобы можно было выполнять упражнения 4-5 раз с повторениями в два подхода.

Если тренировки три раза в неделю, то пока выполнять этот комплекс упражнений в течение месяца, комплекс частично или полностью не заменяется более сложными нагрузками. Вообще, упражнения могут быть самыми разнообразными. Все зависит от вас и вашего желания, но уже через месяц занятий с пружинным эспандером вы увидите настоящие утешительные результаты.

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин это лучший способ напрячь мышцы, и всегда держать их в тонусе. Купив один раз эспандер, вы убеждаетесь, что сделали выгодную покупку. Поэтому дорогие читатели, будьте всегда в хорошей форме и в хорошем настроении. Не забудьте подписаться на обновления блога. Вы делитесь статьями с друзьями в социальных сетях и ставите лайки. Пока-пока!

Топ-10 лучших весенних тренировок для растяжки груди в 2022 году (обзоры / рейтинги)

Советы по быстрой покупке — особенности, которые следует учитывать

Покупки должны стать сложной задачей в наши дни, особенно когда вам нужно купить один из тысяч доступных.Несколько марок, разные версии — это очень запутанно. Чтобы разрешить ваше замешательство и сделать длинную историю короткой, мы собрали как можно больше информации о 10 лучших весенних тренировках с эспандером для груди, которые сейчас популярны на рынке . Несколько вопросов, касающихся этого продукта, могли возникнуть у вас при выборе этого продукта; к ним относятся:

  • Стоит ли покупать этот продукт?
  • Каковы основные области применения весенней тренировки с эспандером?
  • Почему стоит инвестировать в весеннюю тренировку с эспандером?
  • Каковы преимущества его использования?
  • Почему стоит выбирать только лучшее?
  • Как выбрать для себя лучшую весеннюю тренировку с эспандером?
  • Какие лучшие весенние тренировки с эспандером доступны в 2020 году?

Когда у вас в голове так много вопросов, для вас становится жизненно важным получить ответы на все вопросы искренне и достоверно.Всегда получайте ответы из надежных, заслуживающих доверия источников, таких как авторитетные сайты, обзоры продуктов, сарафанное радио, сайты, предлагающие руководства по покупке, интернет-форумы потребителей и другие источники, которые надежно предоставляют такую ​​информацию. В целом, важно, чтобы мы изучали и получали достаточно информации о лучших весенних тренировках с эспандером перед покупкой, чтобы обеспечить удовлетворительный процесс покупки в целом.

Мы являемся одним из тех надежных вариантов, которые предложат вам проверенную информацию о весенней тренировке с эспандером с самым высоким рейтингом в 2020 году .И кто проверяет нашу информацию? Большие данные и искусственный интеллект — аутентичные и надежные онлайн-источники для корректуры. Мы разработали уникальный код алгоритма с новейшей технологической системой, чтобы перечислить 10 лучших/лучших весенних тренировок с эспандером, доступных в этом году.

Наша система учитывает ряд факторов, чтобы составить список трендов, который включает:

  • Стоимость продукта и бренда
  • Особенности и характеристики
  • Прочность, срок годности и качество
  • Рейтинги и обзоры потребителей
  • Стоимость продукта и гарантия

Мы считаем своей обязанностью и приоритетом всегда предлагать 100% самую последнюю, актуальную и точную информацию.В этом выпуске, если вы обнаружите какую-либо информацию непривлекательной, неуместной или неправильной, пожалуйста, не стесняйтесь связаться с нами. Мы берем на себя полную ответственность за устранение проблем. Счастливые покупки!

Вернуться к эспандеру?

Я до сих пор его слышу. Слабые скрипы и лязг движущихся металлических пружин, исходящие из родительской спальни, сопровождаются ритмичным пыхтением и пыхтением.

Это был мой отец, работавший со своим верным эспандером. Бывший армейский офицер, он всегда был в хорошей форме, сильно зараженный жуком поддержания формы, как его когда-то называли.Его распорядок дня три раза в неделю состоял из двух-четырехмильной пробежки, 50 отжиманий и серии упражнений на грудном эспандере.

По сути, это две ручки, соединенные менее чем полуметровыми металлическими пружинами, расширитель грудной клетки можно было раздвинуть, чтобы преодолеть сопротивление, создаваемое расширяющимися пружинами. Простое устройство и, возможно, первое оборудование для фитнеса, к которому я когда-либо прикасался. Так получилось, что он оказался первым из многих.

Мой отец разбирал его над головой прямыми руками.Расширенное устройство в конечном итоге растягивалось на верхней части спины и вытянутых руках в конце движения, принимая что-то вроде стоячего распятия: упражнение, которое, как я теперь могу сделать, было для мышц груди и спины. Он также закреплял один конец устройства под ногой, а другим выполнял сгибания рук на бицепс. Я смотрел с увлечением. Я хотел вырасти и стать большим и сильным, как папа.

у меня было совсем немного, поэтому сопротивление, оказываемое пружинами, было довольно значительным.Поскольку я пытался разобрать его любым доступным мне способом, устройство собиралось снова, как только я сдавался, возможно, забирая с собой пучок волос или захватывая несчастную маленькую складку кожи, в зависимости от конкретного искривленного тела. положение, которое я бы использовал, чтобы открыть его.

Конечно, тут же я, должно быть, нечаянно наткнулся на точно такую ​​же причину возможного падения расширителя грудной клетки; это было слишком опасно для заботящегося о безопасности мира, в котором мы сейчас живем.

Да, это было грубо и рискованно, но эспандер был не просто элементарным приспособлением для фитнеса, это был символ. Мой интерес к эспандеру и хорошие спортивные способности помогли завоевать особый интерес у моего отца, и в перерывах между тренировками он часто с удовольствием обучал меня тонкому искусству мужественности.

Такие уроки включали в себя то, как стоять с полностью раскрытой грудью и как изображать свирепое выражение лица. Фильмы были его предпочтительным учебным пособием.Берт Рейнольдс, Чарльз Бронсон и ранний Шон Коннери — одни из наиболее запоминающихся главных героев, которые пинали задницу, брали имена и не любили поднимать по этому поводу слишком много шума. Они выполнили свою работу без 20-дюймовых бицепсов; хорошие усы и ледяной взгляд — вот все, что им было нужно.

Однако после того, как я открыл для себя фильмы со Сталлоне и Шварценеггером, я начал несколько отклоняться от первоклассного образования, которое получал. 80-е, казалось, были посвящены наблюдению за мускулистыми мужчинами, стреляющими из больших орудий или катающимися, сражающимися друг с другом.Тем не менее, невозмутимо, мне стало ясно, что поднятие тяжестей — единственный путь вперед. К тому времени, когда я впервые ступил в коммерческий спортзал, в возрасте 16 лет, я заметил, что старые волосатые качки были заменены новым поколением навощенных, чисто выбритых качков новых с их блестящими, намазанными маслом. , огромные мышцы.

Мужчины больше не бегают на улицу и не отжимаются; они бегали на причудливых тренажерах в тренажерных залах, полных других мужчин, и собирались в зоне свободных весов, складывая веса в жим лежа, чтобы стать сильнейшим из них.Эти мужчины не расслаблялись в конце дня, незаметно сидя в одиночестве в углу бара и попивая пиво, они размахивали руками в воздухе посреди танцпола, выпивая водочные шутеры.

Расширитель груди и все, что он представлял, исчезло. Единственные оставшиеся от него остатки можно было увидеть лежащими в студиях аэробики или спрятанными в каком-нибудь заброшенном уголке спортзала. Теперь они были сделаны из ярко окрашенной резины и обеспечивали сопротивление не более нескольких граммов.Наступил век безопасности и ответственности. Какое-то время мы все слишком боялись пробовать что-то новое, не хотели рисковать. Но, говоря словами легендарного Грязного Гарри: «Тебе повезло, панк?»

Расширитель груди и все, что он представлял, исчезло. Единственные оставшиеся от него остатки можно было увидеть лежащими в студиях аэробики или спрятанными в каком-нибудь заброшенном уголке спортзала

В немалой степени благодаря революции кроссфита, времена сейчас меняются, и я, например, чувствую себя очень удачливым.Мы являемся свидетелями масштабного возврата к эпохе эспандеров? Люди не просто берут такие вещи, как расширители груди; они подбирают старые куски веревки и цепи, разбрасывают медицинские мячи и бьют по тяжелым мешкам, скрепленным клейкой лентой.

Они яростно размахивают гирями и снова выбегают на улицу. Взгляните на социальные сети в наши дни, и вы заметите, что мужчины, кажется, отращивают длинные бороды и предпочитают, чтобы их видели демонстрирующими спортивную доблесть, а не позирующими для фотографий топлесс и покрытыми жиром.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.