Воскресенье , 29 января 2023
Главная / Разное / Упражнения бешеная сушка: задания на каждый день в домашних условиях без участия

Упражнения бешеная сушка: задания на каждый день в домашних условиях без участия

Содержание

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания.

Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседов с выпрыгиванием;
  • 50 jumping jack;
  • 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

  • 10 берпи;
  • 30 ситапов;
  • 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

  • 15 отжиманий;
  • 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

  • 20 jumping jack;
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

  • 30 секунд планки;
  • 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 ситапов;
  • 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

  • 40 jumping jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

  • 20 приседаний;
  • 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 скалолазов;
  • 30 jumping jack;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • скалолазы;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • берпи;
  • 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 ситапов;
  • 10 берпи;
  • 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

  • планка – 30 секунд;
  • стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

  • 30 скалолазов;
  • минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

  • 5 приседаний с выпрыгиванием;
  • 10 ситапов;
  • 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 скалолазов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 jumping jack;
  • 20 приседаний;
  • 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

  • ситапы;
  • скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты ситапов;
  • 2 минуты берпи;
  • 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 ситапов;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 скалолазов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • приседания;
  • jumping jack;
  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • отжимания;
  • ситапы;
  • отжимания на трицепс;
  • ситапы;
  • берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

  • выпады;
  • приседания;
  • скалолазы;
  • jumping jack;
  • отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
  • Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
  • Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
  • Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
  • Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

К сожалению, бегать я не очень люблю. Но и тут есть выход: разрешается любая кардио-нагрузка. И тут выбор огромен: велосипед, роликовые коньки, ходьба, тренировки на кардио-тренажерах. Я лично выбрал ходьбу. Стараюсь каждый день после работы пройти 3-5 км с рюкзаком. Это мое кардио.

Также появилось новое необязательное упражнение – вакуум. Делать нужно по три раза в день по 5 подходов для того, чтобы мышечный корсет пресса всегда выглядел подтянутым. Скажу честно, иногда я просто забываю его сделать, и поэтому по этому пункту не всегда получается его выполнить. Плюс делать его можно где угодно: в субботу я делал вакуум в маршрутном такси.

Да, кстати, еще одна плюшка от Бешеной сушки: каждый вечер, когда ты присылаешь отчет, тебе начисляется 150 БСкоинов – внутренняя валюта. Также в судние дни каждое сделанное бёрпи прибавляют в твою копилку по 30 БСкоинов. За них ты можешь купить различные скидки, а также специальные тренировки. В основном это 15-минутные сеты упражнений, но иногда получается и дольше.

Вот одна из них, которую я уже опробовал на третьей неделе.

Кстати, на третьей неделе начал замечать, что после тренировки нет такого дикого чувства усталости. Даже хочется потренироваться и сделать еще что-нибудь. На помощь приходят описанные выше спецтренировки.

 

Питание

О питании ничего нового не скажу. Как и в первые 2 недели, необходимо кушать 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. К такому питанию уже привык. За время сушки совершенно отвык от сладкого чая: когда пришел в гости к другу, то просто не смог пить чай с сахаром. Это не может не радовать!

 

Судный день и Читмилл

Если честно, то в этот раз я немного схитрил: в пятницу на работе мы праздновали день рождения сразу трех сотрудников. По этому поводу заказали бургеров. И тут я решил провести читмилл в пятницу, а воскресение провести как обычный будний день без запрещенки. Кстати, бургер был очень вкусный.

Судный день в этот раз отличался от предыдущих. Времени дали 2 минуты 30 секунд: за это время нужно было отстоять минуту планки, после чего сделать берпи, сколько успеешь. Задание оказалось не очень сложным, но в этот раз свой рекорд по берпи я не побил. Мне засчитали 25 берпи.

 

 

Итоги второй недели

В течении третьей недели в весе я потерял не очень много – с 87,3 до 86.4. Зато убавился в объемах. В целом, думаю об участии в следующем сезоне. А сейчас жду последнюю неделю, ведь там самое интересное – фото ПОСЛЕ.

Наша группа ВКонтакте: последние новости, конкурсы, живое общение. Подписывайтесь!

Бешеная сушка 10.

Четвертая и пятая неделиНемного с опозданием, но хочу рассказать вам о двух завершающих неделях проекта «Бешеная сушка 10».
Все таки приятно, что люди находят мои посты, а потом пишут в личку вопросы, мол расскажите про питание, а какие тренировки на 4 неделе.
Так вот, друзья, рассказываю:
4 неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — ДА!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
схема питания у нас поменялась так как к фотографированию мы должны быть стройные и рельефные
ПН: белки/углеводы 50/50
ВТ: белки/жиры 60/40
СР: белки/углеводы 50/50
ЧТ: белки/жиры 60/40
ПТ: белки/жиры 60/40

Пн и ср: без жиров — это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у тебя получается какой-то мизер — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день!
Вт, чт, пт: питаемся только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Про безуглеводку пишут много разного интересного в плане влияния на организм. Мол не хватает углеводиков, начинает тупить и вообще… У меня вроде бы прошло все нормально, если не считать двух случаев, но я надеюсь, что это совпадение)))

Тренировки:
Технику всех упражнений можно посмотреть у меня на канале в видео о первой, второй и третьей неделях, или просто на ютубе
Понедельник: «Гребаный флешбек»
Повтор 5 упражнений 1 недели
Рекомендуется их делать подряд по 100, желательно за один промежуток времени, не размазывая на весь день.
100 скалолазов
100 сисеполов
100 бешеных зожников
100 выпадов
100 горижопов

Вторник: «ПФФФФФФ»
Тренировка состоит из 3 частей

1 часть
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 берпи
10 AIR приседов
30 секунд планки

Отдых 2 минуты

2 часть
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 сисеполов
30 скалолазов
30 jumping jack
15 складок

Отдых 2 минуты

3 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 ситапов
10 боковой пресс

Среда: «Мой любимый размер»
1 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 сисеполов
20 скалолазов
20 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи
50 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack

2 минуты отдыха

3 часть:
2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
30 ягодичных мостиков (техника выполнения по ссылке)
1 минута стульчик у стены

Четверг: «Поднажми!»
1 часть:
7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
20 сисеполов
10 отжиманий на трицепс
30 ситапов
10 складок
40 горижопов
10 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
Табата 40/20, 4 раунда, темп средний
ягодичный мостик

Пятница: «Умри, но сделай»
тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с результатом первой недели

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
15 ситапов
5 берпи
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
5 берпи
1 мин. планка

Пятая неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — НЕТ!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
— 40% углеводов
— 40% белков
— 20% жиров
Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Обязательные утренние тренировки каждый день:
«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»
6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Вечерние тренировки:
Понедельник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены

Вторник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
сисеполы
ситапы
отжимания на трицепс
ситапы
берпи

Среда:
5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,
30 секунд отдыха
выпады
горижопы
скалолазы
jumping jack
сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо — 50 углеводов/30 белков/20 жиров
Также увеличивается количество потребляемых калорий (у меня увеличилось с 1600 до 1850).

Про ФОТО ПОСЛЕ:
Сделать «фото после» оказалось очень-очень сложно! Учесть расстояние, угол наклона фотоаппарата, освещение оказалось прям таки почти непосильной задачей. А потом еще и выровнять коллажи по линии плеч, живота и ног. Три дня и три ночи у меня ушло на создание коллажей, но все-таки мои фотографии были приняты.

Так как результат у меня не сильно заметен (я успокаиваю себя тем, что это из-за того что я и была в отличной форме), то я вылетела еще на первом этапе внутреннего голосования (а всего их было три внутри системы).
Сегодня начинается открытое голосование!
Так что все желающие, могут зайти и проголосовать за тех, кто отлично поработал за этот месяц.
Голосование идет вот тут: http://насушила. рф/
(нужно логиниться через вконтакт)

У меня для вас еще имеется видео болтательного характера про 4 и 5 неделю Бешеной сушки

И если у вас есть какие-то вопросы про «сушку» то задавайте в комментариях, отвечу на них в следующем видео 🙂
Всем ЗОЖ!

Бешеная сушка + самые эффективные упражнения для похудения

Паника охватила социальные сети. Всю весну главные «попы» страны приседали и отжимались. Теперь пришла пора бешеной сушки. Мы, не самые накаченные попы, слепо следуем советам «бывалых», с отвращением поглядывая на листья салата и вареную куриную грудку без соли. Но результата все нет!

Но нет такой глупости, которую нельзя было бы исправить!

Когда тело спортивно и подготовлено, ему не нужно никаких экстремальных мер и диет. Во всяком случае, для того, чтобы выйти в купальнике гордой походкой. Если же весы показывают лишний вес, а над линией джинс нависает валик жира – так называемая сушка, будет практически бессмысленным занятием.

Вообще, по-настоящему сушатся спортсмены для выхода на «большую сцену». Но это поистине изнуряющее занятие, абсолютно не дружественное по отношению к нашему телу и здоровью.

Стратегия у всех лжесушильщиц одна: жесткое урезание калорий или диета под названием «зубы на полку». Последствия такого голодания удручающие: организм сначала теряет мускулатуру, худея за счет мышц, и только затем совсем незначительно снижает процент жировой ткани. После того, как весы показали нужную цифру, худеющая особа в полуобморочном состоянии спрыгивает с диеты, тут же возвращая вес, но уже в виде жира, а не мышц. И в результате тело будет выглядеть даже хуже, чем было до диеты.

Вторая крайность – худеем в зале до откидывания ласт, работая над «проблемными зонами». Короче, худела Маша наполовину…

Запомните, для того, чтобы похудеть в вашей проблемной области, вы должны потерять жир везде. В первую очередь страдают лицо, грудь, руки… а вот попа и валики над коленями будут уходить долго и мучительно.

Чтобы изменить свое телосложение, подход должен быть комплексным: диета + нагрузки, но правильные!

Главным механизмом похудения через упражнения является умение повысить метаболизм, чтобы в течение нескольких часов после тренировки, организм продолжал в повышенном режиме расходовать калории.

Норвежские исследователи  (Университет спорта Осло) выявили,  что разгон метаболизма происходит только в случае физической активности уровня 50% от максимальной мощности. Проще говоря, вам нужные энергичные и объемно-многофункциональные упражнения, которые сразу заставляют  потеть после первого-второго подхода, повышая скорость обмена веществ.

ТОП упражнений для похудения:

  • Бурпи – про него мы писали…
  • Приседания + выпрыгивания вверх;
  • Тренажер гребля;
  • Выпады со сменой ног;
  • Заход на куб с гантелями и подъемом ноги вверх;
  • Классические отжимания от пола;
  • Обратные отжимания;
  • Тяга штанги в наклоне к поясу;
  • Складной ножик для пресса, лежа на спине;
  • Ходьба на эллиптическом тренажере.

Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, и циферки на весах пойдут вниз.

Рекомендации тренера по фитнесу, Мисс фитнес бикини Балтия 2014, Натальи Чубаревой.

Чтобы избавиться от жировой массы и преобразовывать ее в мышечную, помимо физической активности необходимо скорректировать свой рацион. А именно убрать простые углеводы, уменьшить употребление жиров. Начинайте утро с правильного питания, отдавая предпочтение пище, богатой сложными углеводами, например: бурый рис, гречка, овсяная каша на воде (не быстрого приготовления, а цельно-зерновая). На обед постное мясо, рыба, птица (вареное/тушеное/гриль) + зеленые овощи (исключаются красные, в них много сахара) + немного сложных углеводов, если образ жизни активный и затраты энергии позволяют. А вот при сидячем и пассивном образе жизни лучше на углеводы не налегать. Ужин не позднее, чем за три часа до сна, и только белковый: обезжиренный творог, куриное филе, белая рыба.

В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Если привыкли пить кофе, то утром и без молока (из-за лактозы) и сахара, если чай, то травяной или зеленый и тоже без сахара.

При активной сушке (важное мероприятие/выступление/свадьба… и т.д.) снижаем употребление жидкости постепенно до 100 мл. в день и переходим только на бурый рис, поделив 200-300 гр. на 4-5 приемов пищи. Но это уже агрессивная сушка, которая может негативно сказаться на здоровье женщины!

При склонности к отекам помогут лимфодренажные массажи, как мануальные, так и аппаратные. Также спортсменки при отеках кладут ноги на возвышенность, спят, подкладывая подушки под ноги.

 

Бешеная Сушка 12 — voin_Sveta — ЖЖ

В ноябре мы с мужем участвовали в Бешеной Сушке. Честно говоря, не знаю, как так получилось 🙂 Первой моей реакцией было — ооо, курогрудь, творожки, подсчет каллорий — это точно не мое. Вторая реакция — вот это да, дайте два! Потому что сайт, маркетинг и отношение к делу просто на высоте. Это ж надо такое замутить! Я просто не могла пройти мимо. Обязательно почитайте хотя бы лендинг, это огонь. И да, к тому же я очень люблю себя испытывать и смотреть, на что я способна. Муж сначала колебался, а потом тоже решил попробовать, заразившись моим азартом.

Бешеная сушка длится 4 недели плюс еще одна неделя на плавный выход из сушки. Есть специальный сайт, где проходит игра. Там выдаются все задания и рекомендации, пишутся отчеты, туда же нужно посылать задания навылет. В общем, удобная платформа. Задания на вылет или судные дни, как это называется в сушке, проходят раз в неделю по субботам, нужно выполнить определенное задание. Если делаешь, то проходишь дальше, если нет — до свидания, с вещами на выход.

Что касается питания. Конкретных рецептов нет, есть список запрещенки и есть калькулятор калорий. Дальше думаем своей головушкой. Первую неделю было сложновато, но опытнче сушильщики помогали советами. Потом я открыла для себя тэг «бешеная кухня» и искала рецепты в инста, так намного проще планировать рацион и он получается очень разнообразным. Единственное, что в описании сушки написано, что питание подходит для веганов и вегетарианцев, это не совсем правда. Соотношение 40 белков, 30 жиров, 30 улеводов невозможно набрать вегану, вегатерианцу можно постараться, но будет очень много молочки,п ричем обезжиренной, а это так себе удовольствие. Я почти все время ела рыбу, и даже пару раз курицу. Кушать надо каждые 2-3 часа, а это значит — контейнеры с едой всегда с собой. Хорошо, что большую часть времени я провожу дома. В воскресенье читмил, один раз за день можно съесть совершенно любое блюдо.

Что касается голода. Его не было, т.к. в еде преобладает белок, а углеводы и жиры ограничены, порции получаются просто огромными, даже с моими 1500 ккал. Первую неделю мне было сложно съедать все.

Что касается тренировок. Тренировки 5 раз в неделю, в субботу — только задание на вылет, в воскресенье — выходной. Основная тренировка — круговая. Это определенная последовательность упражнений, которая делается без перевыва, потом небольшой перерыв 1 минута и несколько повторений всего этого комплекса. Помимо основной тренировки есть доп.задания. На первой неделе это упражнения на количество: 400 берпи, 700 выпадов, 1000 скалолазов, 700 приседаний, 300 отжиманий. В общим очень много повторений, не важно за сколько подходов, главное сделать. На второй неделе уже меньше повторений, зато за один подход, наример, 60 берпи. На третьей и четвертой неделе на вечер предлагается кардио, причем поэтическое. Бегаешь и читаешь стихи, или поешь песни, или просто болтаешь. В общем как на крути, две тренировки за денб плюс разминка и растяжка. Моя любимая круговая за все время 50 Оттенков Смольного, там 50 кругов по 1 минуте. Каждую минуту надо выполнять определенное задание, например, 5 отжиманий, 5 приседаний и 5 подъемов на пресс. Выполняешь за 30 секунд , 30 отдыхаешь, выполняешь ща 40 — 20 отдыхаешь, ну и так далее. Очень веселая тренировка. Она была единственной, на которой мне хотелось сдаться, бросить это все. Кругу на 30 я поняла, что я все смогу и это было прекрасное чувство. В общем, я все-таки немного мазахист 🙂

Все задания очень подробно объясняются, техника выполнения разжевывается не один раз. Вот всеми любимые берпи, зацените. Есть также видео с разминкой и растяжкой. В общем все условия созданы 🙂 Даже люди очень далекие от спорта все поймут. Но как они все это выполняют, вот вопрос? Мне было сложно, даже очень, хотя я занимаюсь пилоном, хоть и слегка лениво, но занимаюсь, а многие идут с нуля.


Что касается мотивации. О ней позваботились, есть и призы, и ежеднеыные отчеты, и общение с кураторами, и чатик с другими участниками. И еще много-много фишек. Я так понимаю, это очень многим помогает. В частике постоянно кто-то обсуждает насущные вопросы, многи прям становятся фанатами. У меня на такое нет времени, да и фанатичность мне не свойственна совсем. Но я восхищаюсь тем, как все устроено. Моя мотивация — не квартира и не машина, не получить все возможные ачивка, и даже не килограммы и сантиметры. Моя мотивация — отражение в заркале. Я очень хотела нравится себе, для меня нет ничего важнее этого. Сушка — интсрумент, без большого эмоционального вовлечения с моей стороны. Еще мне очень помогало, что на этом пути я была не одна 🙂 Мы с мужем вместе прыгали все берпи, крутили круговые и бегали по снегу (хотя я иногда пропускала этот пункт). Наш кот даже переживал за наше психологическое состояние, если бы могу крутить пальцем у виска, то наверняка так бы и делал.

Что касается результатов? Когда входишь в сушку с весом 56 кг. похвастаться 5 скинутыми килограмами не получится, вообще-то у меня где-то минус один всего. Когда я делала итоговые коллажи «До-После», то тоже особой разницы не заметила. Но разница есть, я ее чувствую. Ее видят окружающие. Да и на коллаже я потом увидела, что она есть. По мужу прям очень заметно, подкачался. У меня небольшая перетренированность, потому что я еще и на пилон ходила весь этот месяц, сейчас отдыхаю, набираюсь сил.

Заключение: мне не было сложно в плане питания, не тянуло на запрещенку, не было срывов, я все старательно записывала, но изрядно надоело готовить за этот месяц. В первый читмил я ела только фрукты, а потом мне начало хотеться фастфуда, что не очень хорошо говорит мне о системе пп. Буду ли я считать каллории дальше и есть курогрудь дальше? Точно нет! Тренировки было делать очень интересно, хоть и сложно. Спорт как ни странно добавляет энергию 🙂 Буду ли я заниматься спортом? Конечно, буду 🙂

Было интересно учиться разделять «Я не могу это сделать» и «Я себя жалею». Как ни странно, чаще второе и его можно легко преодолеть. Но когда было первое, я слушала свое тело. Задания заданиями, но я себя люблю.

Вся правда о сумасшедшей сушке. Программа Frenzied Dry Workout

От редакции: мы отправили нашего специального корреспондента в гуще событий, чтобы он написал вам честный отзыв о нашумевшем проекте «Crazy Drying». За миллион вон автора мы откроем филиал редакции на Бали, а вы — прочтите и сделайте свой выбор! * в глупом настроении.

Игра начинается

За пару недель до лета меня осенило, что еще не так здорово надеть купальник и пойти на пляж — в лучшем случае я могу выкатиться на него в толстой булочке.А потом всемогущий таргетинг натолкнул меня на идею поучаствовать в следующем сезоне Crazy Drying.

Этот проект завоевал бешеную популярность, во-первых, благодаря странной харизме Василия Смольного (он такой же, как Лена Миро, только мужчина и обаятельный), а во-вторых, благодаря призу. Лучшие сушилки получают Mini-Cooper, миллион рублей или сертификат на увеличение ворса, а в этом сезоне еще сотня призов по тридцать тысяч каждый.

Почему бы, решила я, не отказываться от возможности похудеть и подзаработать?

Если бы я только знал…

Правила игры

В Crazy Drying очень много правил, нарушение которых может привести к вылету из проекта. И самое первое правило — не глупи. Как оказалось, это тоже самое главное. Тем не менее, ни в коем случае нельзя задавать Смольному вопросы в Instagram. И даже лично не стоит. Никогда. Интересно, почему? (Стоп, стой, это не вопрос Смольного!). Ну, конечно, никого нельзя оскорблять и обмануть. Ничего нельзя рекламировать.И почему-то пишите посты с хештегом # бешеный.

Каждый день в течение четырех недель Frenzy Drying предлагает задания, которые вы можете или не можете выполнять. Но в субботу нужно сделать и снять на видео «Миссия на взлет» — кто справился, играет дальше, остальное ожидается в следующих сезонах.

Отчеты о заданиях проверяются самыми милыми созданиями мира — миньонами, которые любят нас, поднимают настроение и утешают. Регулярные банановые объятия, теплые слова и зеленые тесты помогут вам продержаться целый месяц.

Диета Сушки проста и банальна: 40% углеводов, полный запрет на все сладости и радости, кроме одного читмила в воскресенье, довольно большое потребление калорий, которое, однако, компенсируется довольно большим расходом энергии.


1 неделя

Есть еще одно противопоказание для Crazy Drying: я бы не рекомендовал участие людям, страдающим таким редким заболеванием, как арифмофобия — это боязнь больших чисел. Потому что в первую неделю сушилки последовательно выполнили:

  • 700 приседаний
  • 300 отжиманий
  • 600 выпадов в прыжке
  • 200 бёрпи
  • 1000 скалолазов.

И чтобы это было не так просто, каждое утро начиналось с круговой тренировки под кодовым названием «Die But Do»:

6 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

  • 20 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 20 гиперэкстензий
  • 5 бурпи
  • 25 приседаний
  • 1 мин. доска

Кстати, у сушильщика есть своя лексика, слегка оскорбляющая взор застенчивой девушки. И там, где все сушилки делают горижопс и сисеполс, я скромно делаю глубокие приседания и отжимания.

Судный день

Суббота — день полетного задания. В первую неделю нужно было сделать максимальное количество бурпи за полторы минуты, снять все это на видео и
выложить на youtube.

При этом минимальное проходное количество бёрпи никак не оговаривается, вот и весь ужас.

За первую неделю из Сушки вылетело чуть больше тысячи человек — те, чья техника выполнения оказалась неправильной, кто выложил видео, но забыл выложить его по ссылке, кто не успел публикуют отчет до 23:59, а те, кто мало сделал за 90 секунд. Говорят, что в прошлом сезоне все, кто сделал 14 бурпи, получили баллы, на этот раз они прошли с 12.

Между прочим, 26.

Не так уж и сложно.

# нет, дружище.

Интереснее

Приветствую вас, дорогие читатели! Наверняка многие из вас слышали о безумном курсе сушки. Давайте разберемся, что такое бешеная сушка, какие упражнения в нее входят и настолько ли она эффективна. И так поехали!

Что такое безумная сушка и с чего начать?

BS — игра, состоящая из комплекса упражнений, направленных на кардиотренировку.Возможность начать правильно питаться. Самое простое — купить курс или записаться на него, и вы окажетесь в кругу таких же людей, как вы, стремящихся выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера. Сложнее заставить себя выполнять все упражнения, которые будут даны ниже. Поскольку здесь вы несете ответственность только перед собой.

Сумасшедшие сушки блюд на каждый день.


Некоторые люди думают, что могут есть все во время тренировки. Да, отчасти они правы.Все зависит от цели, которую они перед собой ставят. Наша цель — похудеть. Все приемы пищи основаны на четком соотношении белков, жиров и углеводов:

BJU в течение 1-2-3 недель: B-40% / F-30% / U-30%

БЖУ в 4 недели: ПН — Б-50% / U-50%, VT — B-60% / F-40%, SR — B-50% / U-50%, TH — B-60% / F- 40%, PT — B-60% / F-40%.
BJU на 5 неделе: B-30% / F-20% / U-50%

Калькулятор сумасшедшей сушки

Калькулятор взято с официального сайта бешеной сушки.

Frenzy Drying Exercises Every Day 1 Week

Курс состоит из 4-5 недель ежедневных тренировок. И всего два выходных в неделю. Тренировка, в свою очередь, состоит из 6-7 упражнений, которые необходимо выполнять без перерыва. Отдых дается только тогда, когда вы выполнили все упражнения. Отдых — одна минута. А так сами упражнения:

  1. Приседаний или как их еще называют на курсе Горижоп 20 повторений
  2. Берпи 7 раз
  3. Жим или приседание 15 повторений
  4. Гиперэкстензия 20 раз
  5. Отжимания или сисиполи 10 раз
  6. Планка 1 минута
  7. Берпи 5 раз

Но это еще не все, каждый день дается одна суперзадача, которую нужно выполнить. Это могут быть те же приседания, которые им дают самые первые, то есть в понедельник их нужно будет сделать не менее 700 повторений. И в этом заключается основная трудность. Вторник порадует вас трастами отжиманий. В среду вы будете качать ягодицы, делая по 300 выпадов на каждую ногу. Что ж, самый смертоносный — четверг с двумя сотнями берпи. Пятница будет казаться светом со своими 500 небесами на каждую ногу.

Рассказ о трех неделях мучений в компании миньонов и Василия Смольного.

Накануне летнего периода многие задумываются, как привести свою тушку в порядок после зимних пробок, чтобы в жаркий летний день снять одежду и грациозно побегать по пляжному песку, как Спасатели Малибу.

Человек по натуре ленив, и, как правило, тонизировать свое тело не выходит за рамки мыслей. Я точно такой же, у меня футболки оверсайз, в которых я выгляжу не такой уж бесформенный кусок жира — обычно надеваю их и чувствую себя красивой.

Если уж похудеть, подумала я, то вот как должно выглядеть :

  • процесс должен быть свободным от напряжений
  • диета не должна быть слишком строгой
  • результат должен появиться как можно скорее

В глубине души я понял, что все это слишком нереально; чтобы похудеть, нужно побеждать себя, голодать, мучить тело в спортзале и не факт, что вы чего-то добьетесь — в «кресле-качалке» есть категория людей, которых вы там видите постоянно, ни на йоту поменял внешне, за год-два.

Василий Смольный думает иначе


Ужасное «Насилие» Смольный

Я увидел рекламный блок, зашел на сайт Crazy Drying и вдумчиво прочел его. Классно, цена вопроса 2500 рублей: за эти деньги Смольный обещает привести меня в форму и растопить все мои жировые отложения за три недели.

С мыслью, что даже если мне станет скучно или совсем устану — 2500 рублей не такая уж большая сумма, чтобы расстраиваться, я нажала на большую кнопку «Оплатить» и приготовилась похудеть.

Я не начинал худеть, но получил доступ к своему личному кабинету, как страницу в социальной сети: можно общаться с другими пользователями в общем чате, следить за активностью отдельных лиц и так далее.


Так выглядит личный кабинет участника

Cheat: в первую очередь рассортируйте фото до и после: внимательно прочтите условия, найдите место, отвечающее всем требованиям, и запомните как можно точнее ( а лучше скотчем) точка, где будет стоять камера. Это наиболее важно, если вы хотите побороться за призы по результатам сушки.

В этом же личном кабинете вы получаете различные задания и сообщения от помощников-«кураторов», исполняющих роли миньонов из мультфильма «Гадкий я». Имена, стиль общения и аватарки создают полное ощущение того, что вы проходите курс сушки в компании маленьких желтых существ.

В чем секрет Furious Drying

Главный секрет в том, что похудеть легко.Не нужно мучиться, страдать, тратить время на форумы и по крупицам собирать сомнительную информацию о том, как есть или чем заниматься в спортзале.

Одно из первых мотивационных писем в Crazy Dryer:

В личном кабинете каждый день приходит письмо, в котором максимально разжевано все, что вам нужно сделать в течение дня. Пошагово — какие упражнения выполнять, видео-уроки, вплоть до подборки веселой музыки для тренировок.

Самое сложное в Frenzy Drying — это подсчет еды. Понятно, что подробное меню за вас никто не составит, поэтому вам нужно установить на смартфон полезный «калькулятор калорий» из App Store, а вечером наполнять его продуктами, которые вы хотите съесть на следующий день. .

Cheat: любите куриные грудки и достаньте пароварку. Забудьте о сладостях и муке. Купите контейнеры для еды, чтобы взять с собой на работу — это очень важно.Придется есть 5-7 раз в день и пить много воды.

Примерный перечень продуктов, что можно и чего нельзя, а также процентное содержание белков, жиров и углеводов вы также подписываете в сообщениях в личном кабинете.

Горижопы, бурпи и другие страшные слова

Первая неделя самая трудная. Уже после первой же тренировки вы думаете: «Зачем это вообще нужно ?! Я не настолько толстый, чтобы тратить время на все эти прыжки и приседания. «

После первой же тренировки # BS13

Львиная доля участников не выходит за рамки первой недели — в моем случае курс начали 18000 человек, после первой недели их осталось 11000.7000 ленивых и слабаков покончили с собой и вернулись к поеданию жареного цыпленка. Но ты не такой, правда?

Среди участников Frenzied Drying есть свой сленг, на котором упражнения называются простыми и понятными словами: например, «горижопы» — это приседания с вытянутыми руками, после которых понимаешь, что название очень точно передает ощущения после исполнение.

Как ни странно, все это втягивает в игру.

Требуется вся первая неделя, чтобы преодолеть себя, не дурить с подсчетом калорий и находить 40 минут в день для выполнения простых упражнений.

Каждую пятницу вам нужно доказывать, что вы действительно это сделали: пятница — такой маленький «конец света», когда вам нужно выполнить одно или несколько упражнений на камеру и отправить видео помощникам миньонов.

Первое задание первого «Судного дня» выглядит примерно так:

Cheat: Лучше всего с музыкой выполнять все задания, для чего нужны просто спортивные наушники — чтобы они не вылетали из ушей и пот не портил аксессуар.Мне очень помогли выполнить задачи это наушники от Philips и плейлисты от Apple Music.

Если честно тренируешься каждый день, стояние 1,5 минуты в перекладине или в «кресле» не вызывает никаких затруднений. И они не потребуют от вас большего.

Свет в конце тоннеля, радость, призы


Мой результат сушки ( без особого стресса ).

Вы потратите все выходные последней недели на фотографию «после», потому что вы не осознавали важность этого процесса в самом начале, когда вы делали фотографии «до».

К этому времени вы легко выполните все упражнения, почувствуете себя лучше, научитесь правильно есть и пить, и те джинсы, которые долгое время были маленькими для вас, вдруг идеально подходят.

Гарантирую

Да, вы сами заметите изменения, когда сделаете коллаж из фото: глядя на фото себя до и после курса, невозможно не заметить разницу. Но только в том случае, если вы не увиливали и очень хотели добиться результата.

После того, как ваши потные и нервные болезненные фотографии будут приняты и одобрены миньонами, вы можете расслабиться и принять участие в голосовании. Победителей сезона выбирают сами участники, которые голосуют за наиболее заметный результат по результатам курса «Неистовая сушка».


Результат одного из победителей.

Невозможно подделать результаты. Обман невозможен. Голосование максимально честное и непредсказуемое: все зависит от мнения других участников, которые терпели вместе с вами и побеждали себя все 3 недели.Так что, если вы хотите произвести на них впечатление, постарайтесь изо всех сил, чтобы ваш результат был виден на фото.

Cheat: Некоторые участники-ветераны намеренно объелись перед фотографией «до», чтобы выглядеть полнее. Уверяю, Смольный и его команда миньонов один-два раза разбираются во всех уловках и уловках участников, поэтому вместо борьбы за миллионы рублей можно просто получить бан и попрощаться со стройным телом и призами.

Результат и впечатления

Сразу скажу: я не занимал первых мест и выиграл 3 миллиона рублей.Я даже не занял первые 100 мест — остановился на 178-м месте. Но это не важно. Главное, что я похудела на 8 килограммов, подтянула выносливость и поправила здоровье.

Многие хотят похудеть, но, начиная действовать, понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект Crazy Drying. Это целая программа, направленная на активное сжигание жира. Подумайте, что такое бешеная сушка и какие упражнения она может включать.

Этот проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом им не хватает мотивации. Режиссер шоу — Василий Смольный, для которого это работа и любовь, основанная на его личном опыте.

Важной частью похудения на сумасшедшей сушке является питание, которое построено на принципах здорового образа жизни и предполагает особым расчетом белков, жиров и углеводов. Участники выполняют задания по снижению веса в течение месяца.Кто с ними не справляется, тот может вылететь из проекта, и это для них главный стимул. На каждом сайте предлагается до 25 различных программ нагрузки и 4 вида питания. Так что каждый день будет

Шоу предлагает правильную и сбалансированную потерю веса. Конечно, не все могут и готовы стать непосредственными участниками проекта, поэтому многие ежедневно выполняют задания из сумасшедшей сушки в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличный результат.

Нагрузки при бешеной сушке не так просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться, что они вам не противопоказаны.

Первая неделя

Считайте ежедневные безумные работы по сушке в первую неделю.

Каждый день включает четыре круга по шесть упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 бурпи;
  • 25 приседаний;
  • планка — 1 мин.

В понедельник — круговая тренировка и специальное задание — 700 приседаний. Конечно, делать их нужно не единовременно, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополнена 300 отжиманиями, в среду — 600 выпадов в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг — 200 бёрпи, в пятницу — 1000 повторений упражнения «рок». альпинист ».

В субботу круговой тренировки нет, но участники проекта выполняют задание на взлет — бёрпи 1,5 минуты. Воскресенье — отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели безумной сушки.

В понедельник проводится круговая тренировка — 5 кругов с отдыхом 1 минута, в которую входят следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний с прыжком;
  • 50 домкрат прыжковый;
  • 50 альпинистов;

Плюс дополнительное задание вечером — 60 бурпи без перерыва.

Первая часть — три круга с перерывом в минуту, включая следующие упражнения:

  • 10 бурпи;
  • 30 приседаний;
  • 20 приседаний.

Вторая часть — пять кругов с отдыхом 30 секунд, в которую входят:

  • 15 отжиманий;
  • Планка 30 секунд.

Задание на вечер — детский стульчик, табата 8 кругов 30/30 (активность 30 секунд, отдых 30 секунд).

Часть 1 — 5 кругов с перерывом в минуту, включая следующие упражнения:

  • 20 прыжков;
  • 10 бурпи;
  • 10 приседаний с прыжком.

Тогда отдохните и переходите ко второй части.Он будет включать шесть кругов без отдыха со следующими упражнениями:

  • Планка 30 секунд;
  • Высокий стул 30 секунд.

Задание на вечер — 100 бурпи.

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из следующих упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 приседаний;
  • 50 альпинистов.

Вечером нужно 10 минут делать планку, укладываясь в 20 минут.

Часть 1: 5 кругов с минутным отдыхом из этих упражнений:

  • 40 прыжков;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в течение двух минут, и вам нужно сделать пять кругов за одну минуту, включая следующие:

Затем отдохните две минуты. Третья часть — 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, бёрпи.

Задание на вечер — 100 выпадов на каждую ногу.

Задание для отталкивания — 1 минута упражнения на стульчике и две минуты бёрпи.

Неделя 3: Ежедневные безумные задания по сушке

Понедельник

Часть 1: четыре круга с минутным перерывом из следующих упражнений:

  • 15 приседаний;
  • 30 альпинистов;
  • 30 домкрат прыжковый;
  • Планка 1,5 мин.

Затем следует двухминутный отдых, и начинается вторая часть. Он включает в себя пять раундов приседаний 30/30 табата, затем отдых в течение двух минут и отжимания таким же образом.

10 кругов по 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (отдых в течение минуты между кругами):

  • приседаний;
  • прыжковые приседания;
  • скалолазы;
  • отжиманий на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • бурпи;
  • 1.5 минут планка;

Часть 1 — 5 кругов с отдыхом в минуту из следующих упражнений:

  • 10 бурпи;
  • 20 приседаний;
  • 10 бурпи;
  • 30 домкрат для прыжков.

Затем двухминутный отдых и вторая часть — 5 кругов с отдыхом 30 секунд из следующих упражнений:

  • планка — 30 секунд;
  • стульчик для кормления — 30 секунд.

Часть 1 — 3 раунда приседаний табата 40/20.

Отдых через две минуты.

Затем отдохните две минуты.

Часть 2 — 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

Часть 3 — четыре круга по два упражнения с отдыхом в минуту:

  • 30 альпинистов;
  • планка минут.

Затем отдохните две минуты и сделайте 40 бурпи.

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг — одна минута. Время, оставшееся до конца минуты, и есть ваш отдых.

  • 5 приседаний с прыжком;
  • 10 приседаний;
  • 3 бурпи.

Суббота — это миссия по полету, которая включает в себя две минуты досок и три минуты бурпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 альпинистов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 бурпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Часть 1 — 3 круга с перерывом в полминуты из следующих упражнений:

  • 30 прыжков;
  • 10 отжиманий;
  • 30 домкрат прыжковый;
  • 20 приседаний;
  • 30 домкрат для прыжков.

Две минуты отдыха.

Вторая часть — четыре круга по два упражнения (делаем 30 секунд, 30 — отдых):

4 круга с перерывом в минуту, включая следующие упражнения:

  • 2-х минутные приседания;
  • 2 минуты отжимания;
  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты бурпи;
  • 2 мин. Планка.

Специальное задание на этот день — 5 приседаний и 5 бурпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

3 круга с перерывом в одну минуту, в том числе следующие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 приседаний;
  • 50 выпадов;
  • 20 бурпи;
  • Планка 1,5 мин.

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 бурпи;
  • 25 приседаний;
  • планка минут.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты от таких упражнений:

  • 30 прыжков;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 альпинистов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • планка минут.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из следующих упражнений:

  • приседаний;
  • домкрат прыжковый;
  • мест;
  • прыжковые приседания;
  • стульчик для кормления.

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включая следующие упражнения:

  • отжиманий;
  • мест;
  • отжиманий на трицепс;
  • мест;
  • бурпи.

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом в одно.Отдых между кругами 30 секунд:

  • выпадов;
  • приседаний;
  • скалолазы;
  • домкрат прыжковый;
  • отжиманий.

Упражнения на безумную сушку на каждый день: техника

Подумайте, как выполняются базовые упражнения, которые входят в задачи безумной сушки.

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Присядьте, чтобы дотянуться до земли руками.Перенесите вес тела на руки и примите положение горизонтального прыжка.
  • Держите руки параллельно, локти замкните, опускайтесь еще ниже. Теперь поднимитесь, верните ноги, прыгнув в исходное положение. Появиться.
  • Прыгай.

Упражнение на проработку мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки прямые, лежат над головой. Нижняя часть спины, ягодицы и верхняя часть спины плотно прижимаются к полу, как и ступни.
  • Начните поднимать тело на выдохе. В этом случае ваша задача подняться именно за счет работы пресса. Старайтесь не округлять спину, старайтесь пальцами дотянуться до ступней. Туловище в самой высокой точке должно располагаться примерно под прямым углом к ​​полу.
  • Затем на вдохе осторожно опуститесь вниз, выполняя движение быстро, но контролируя его. Держите руки прямо над головой и коснитесь пола. Затем приступайте к следующему повторению.

Приседания

При неистовой сушке они известны как «горизонтопы» и включают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание священников почти до пола.

Это прыжки-выпады с попеременной сменой ног в воздухе. Опускаться рекомендуется почти до тех пор, пока колено не коснется пола.

Гиперэкстензия

Необходимо лечь на пол животом, руки заложить за голову. Поднимите верхнюю часть тела, чтобы оторвать грудь от пола, и опустите ее обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике до касания грудью пола и выпрямления рук в верхней точке.

Известное динамическое упражнение, при котором нужно делать упор на локти (прямые руки) и пальцы ног. Важно стоять прямо и избегать изгибов в пояснице и чрезмерного подъема священников.

Стульчик для кормления

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтобы угол между полом и голенью был правильным. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром, а также между стенкой и бедром. Руки вдоль спины. Оставайтесь в таком положении, не ерзая.

Зная, какие примеры сумасшедших упражнений по сушке могут быть на каждый день, можно использовать такие тренировки дома. Они способствуют активному сжиганию жира, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения от сумасшедшей сушки на видео


Первая неделя сумасшедшей сушки была самой сложной с психологической точки зрения. Но когда я ждал первого задания, которое должно было появиться на сайте накануне, я так верил, что начнется новая жизнь.что сделает меня физически здоровее и выносливее. То есть было ожидание чего-то нового и красивого.
И тут задача появилась. Что. нужно было сделать:
В течение первых 5 дней первой недели безумной сушки у нас была круговая утренняя тренировка, одно и то же каждый день. И Задача на день, на каждый день — своя.
Тренинг назывался «Die But Do» и на начальном этапе очень соответствовал своему названию.
(это когда я уже на второй неделе.Я понял, что может быть и хуже)

Было сложно, очень сложно! Берпи были самыми тяжелыми, я их ужасно боялся. Более того, я знал, что миссии на отъезд — это бурпи. И если горижопы в понедельник и даже отжимания во вторник были неплохими, они действительно заняли большую часть дня. Затем в среду я приступил к работе с той же решимостью, что и в прошлом бою. Ведь я на утренней тренировке делала даже 5 бёрпи подряд с перерывом на отдых. а здесь 200.Но я сделал это. Хотя очень устала.

Резюме: какими бы пугающими ни казались цифры, обозначающие количество упражнений, делать их можно, просто кто-то быстрее справится, кто-то медленнее, но в остальном силы конечно будут другие. Например, за первые 2 недели сушки я полностью забросила свое хобби, хотя раньше только думала об этом.

Судный день был в субботу. Вы должны были делать бёрпи в течение 1,5 минут, как можно дольше и с правильной техникой.Видно где-то в глубине души есть «комплекс отличника», я ни разу не пропускал ни тренировок, ни упражнений за день. И для меня было ооочень важно выйти на следующий этап. Психологи говорят, что это заложено в детстве — «Я проиграл. Значит, ты плохой». Я подозреваю. что я сильно потрясла нервы своих близких. Но они все равно меня поддержали. В итоге

Как избавиться от этого

Когда вы решаете, заниматься ли спортом, иногда может казаться, что вы во власти своих волос.Конечно, если вы пойдете на занятия по кикбоксингу в 7 часов утра, вы получите повышающие настроение эндорфины, которые сделают остаток вашего дня более терпимым, но вы также, вероятно, в конечном итоге будете ждать 15-минутную душевую линию и сушить феном. ваши волосы с чужой подмышкой на вашем лице. Или, что еще хуже, выйти с мокрыми растрепанными волосами, что еще менее привлекательно в холодную погоду. Так что же делать человеку?

Мы попросили 13 дерматологов и фитнес-экспертов — людей, которым буквально ежедневно приходится иметь дело с потными волосами, — поделиться своими проверенными приемами до и после тренировки, чтобы остановить потливость кожи головы.

Но сначала:

Почему моя голова такая потная?

Потоотделение — необходимый процесс, который охлаждает тело, так что поздравляю — ваше тело делает свою работу! Исследования показывают, что если вы потеете на тонне , это может быть признаком того, что вы в форме. Это, конечно, не означает, что люди, занимающиеся низкоинтенсивными упражнениями и сидячие люди, не потеют, но есть и другие факторы, такие как пол, масса тела, потребление кофеина или алкоголя и температура, которые влияют на то, сколько вы потеете.

Однако, если вы сильно потеете (как и все.файл. времени), поговорите со своим врачом, так как это может указывать на заболевание, называемое гипергидрозом. «Черепно-лицевой гипергидроз — это состояние, при котором человек чрезмерно потеет с лица и кожи головы», — говорит сертифицированный дерматолог Эрум Ильяс, доктор медицины, MBE, FAAD. «У некоторых людей первичный гипергидроз, что означает, что у них генетически более высокая концентрация потовых желез. У других людей есть вторичный гипергидроз, что означает, что они чрезмерно потливы по другим причинам, таким как менопауза, стресс, лихорадка, повышение температуры, болезнь или диабет.”

Ваш план профилактики перед тренировкой

1. Заплетите косу (или две).

Косы — это быстрая и естественная прическа, которая будет оставаться на месте во время тренировки и хорошо выглядеть после нее. «Я часто заплетаю волосы перед тренировкой, потому что, если я этого не сделаю, мои волосы будут выглядеть так, как будто к концу их окунули в вазелин», — говорит К. Алейша Феттерс, CSCS, силовой тренер и писатель по фитнесу. «Плотно заплетать волосы в косу — лучший способ скрыть пот». Ее любимый способ заплести косу? Создайте центральную часть и плотно соберите волосы в два высоких хвоста, расположенных на внешних левом и правом краях вашей макушки.Свяжите каждый хвост резинкой, заплетите их и закрепите концы другой резинкой, затем просто скрутите каждую косу в пучок и закрепите заколками.

2. Избавьтесь от масла с помощью шампуня или спрея с яблочным уксусом.

Есть что-нибудь, что ACV не может сделать? «Яблочный уксус уравновешивает уровень pH на коже головы, что помогает контролировать избыток масла», — говорит Дебра Джалиман, дерматолог из Нью-Йорка. «Плюс избавляет от жирности, зуда и раздражения. Я рекомендую использовать шампунь с яблочным уксусом или приготовить собственную водную смесь ACV в пульверизаторе и нанести ее на кожу головы, когда вы выходите из душа.Это может помочь уменьшить количество масла, которое со временем скапливается на коже головы ». Комбинация шампуня и кондиционера ACV от Wow Skin Science особенно хороша.

3.

Если у вас плетение, приклейте его.

«Никто не должен выбирать между хорошими волосами и хорошей тренировкой», — говорит Надика Тара, бодибилдер IFBB. К сожалению, это случается — одно исследование показало, что 40 процентов чернокожих женщин пропускали тренировку из-за проблем с волосами. Тара, у которой есть кружевная переда, вспоминает, как впервые работала с плетением.«Это был один из самых неловких дней в моей жизни», — говорит она. «Плетение начало подниматься во время тренировки, и я подумал?!?» Тара не собиралась прекращать тренировку, поэтому она нашла продукты, которые не дают ее плетению двигаться самостоятельно. «Перед тем, как приступить к работе, я накладываю два фронтальных клея: клей Bold Hold Extreme от The Hair Diagram и водостойкий спайк-клей Got2b», — говорит она. «После приклеивания лобной части я накидываю симпатичную повязку от пота вокруг линии роста волос для тренировки. После тренировки я высушиваю линию волос поверх повязки феном.Когда повязка высохнет, я снимаю ее и вуаля — линия волос цела! »

4.

Если у вас короткие, курчавые, вьющиеся волосы, оставьте их!

Иногда лучше всего ничего не делать. Тренер CrossFit L1 Адель Джексон-Гибсон говорит, что для нее, как для девушки с короткими курчавыми локонами, лучший способ справиться с потной кожей головы — просто оставить это как есть. «Более курчавые волосы не любят, когда их нужно мыть и расчесывать, — говорит она. «Вы не хотите сушить волосы или вызывать ненужную ломкость.«Ее любимое занятие — повороты. «Я ношу твист-ауты, которые служат мне несколько дней, поэтому после тренировки я просто позволяю скальпу проветриваться», — говорит Джексон-Гибсон. «Оставлять повороты во время тренировки — тоже здорово, потому что моя кожа головы имеет гораздо больший доступ к кислороду». Такие продукты, как Twist Defining Cream от As I Am, могут помочь сохранить эти повороты сильнее и дольше.

5. Если вы супер-свитер, попробуйте антиперспирант для кожи головы.

Хорошо, значит, этот антиперспирант для кожи головы был разработан, чтобы держать вашу голову под контролем при нанесении клея для париков, но Демпси Маркс, создательница фитнес-программы PreGame Fit, использует его в качестве антиперспиранта для волос. «Антиперспирант для кожи головы Professional Hair Labs действительно эффективен для уменьшения масел и потоотделения и прост в использовании», — говорит она. В нем нет агрессивных химикатов и латекса, но нельзя распылять его прямо на волосы — вместо этого нанесите немного на бумажное полотенце и нанесите на линию роста волос.

Для примочки после тренировки

1. Если у вас есть пять минут, сделайте мини-стирку.

«Если ваша кожа головы сверхчувствительна, попробуйте мыть только корни для подкраски между мытьями или после потной тренировки», — предлагает сертифицированный дерматолог Шари Хикс-Грэм, M.Д., основатель LivSo. «Соль из пота может вызвать раздражение кожи головы у некоторых людей, если она не очищена должным образом». Чтобы спастись от полноценного мытья, попробуйте метод Mirror Trainer Джули Санчес: завяжите длинные волосы в пучок или в хвост и накройте большую часть шапочкой для душа. «Затем либо в раковине, либо в душе намочите корни и используйте небольшое количество шампуня, чтобы промыть линию роста волос и ополоснуть ее, не намочив резинки», — говорит Санчес. Выйдя из душа, высушите влажные части феном.Bada bing, bada boom.

2. Достичь старых верных.

Оказывается, путь к обезжириванию волос уже может быть в вашем шкафу для ванной — детская присыпка Johnson отлично впитает эту лишнюю влагу ». Я рекомендую положить небольшое количество на ладонь и втереть. между ладонями, — говорит Джалиман. «Погрузите руки в кожу головы и затем расчешите. Но не используйте слишком много порошка, иначе у вас останутся видимые белые остатки ». Если у вас чувствительная кожа головы, выберите гипоаллергенный вариант, который с меньшей вероятностью вызовет раздражение вашей кожи.

3. Начните носить с собой эту скобу для спортивной сумки.

Если он популярен на Amazon, наверное, неплохо, не так ли? Варианты оригинального продукта Батиста занимают 29 позиций из 100 самых продаваемых сухих шампуней. Инструктор по йоге и спортсменка по естественному бикини Джованна Абрахам клянется в этом. «У меня прямые длинные каштановые волосы, — говорит Авраам. «После тренировок мне нужно всего пять спреев Батиста на волосы: я опрыскиваю макушку, верхнюю часть шеи, боковые стороны и быстро спрей для всей поверхности.Дополнительный перк: оригинальный аромат — это тонкая смесь лаванды и мускуса, которая не пересилит ваши ноздри.

4. Если вы хотите выйти из игры, выбирайте золото.

Oribe’s Gold Lust обладает неповторимой атмосферой. Но если вы хотите вылечить себя, Анджела Лэмб, доктор медицины, директор дерматологии и доцент в Mount Sinai Health System в Нью-Йорке, настоятельно рекомендует это. «Это высококачественный бесцветный сухой шампунь с прекрасным запахом», — говорит она. И да, помимо того, что он суперэффективен, он также как бы воплощает в себе аромат поедания свежего арбуза в поле цветов, так что … ням.

5. Когда вы спешите, но при этом хотите спасти планету…

Hair Dance не только создает нетоксичные, органические продукты с использованием веганских, безопасных и экологически чистых ингредиентов, но также разрабатывает продукты, которые на самом деле работают. «У меня длинные прямые светлые волосы, — говорит Хизер Петерсон, главный специалист по йоге CorePower Yoga. «Этот органический продукт позволяет мне легко научить или взять пару потных тренировок без полного мытья, так что это серьезная экономия времени». Сухой шампунь также не содержит парабенов, фталатов и аэрозолей — и, хотя цена не «бесплатна», вы можете купить его всего за 11 долларов на Amazon.

6. Когда вы не хотите возиться с кератиновым лечением…

Когда она хочет сделать прическу, не делая прически, Аннеке Марвин, основательница PowerDot, использует сухой шампунь Keratin Complex, который специально для волос, обработанных кератином. «Мне нравится придавать объем своим тонким волосам, которые имеют тенденцию становиться вязкими и плоскими, когда они грязные или потные», — говорит Марвин. Еще одно преимущество в том, что он бывает блондинок, брюнеток и нейтральных оттенков, поэтому вы не будете выглядеть так, как будто вы уронили голову в ведро с мелом.

7.

Приобретайте привлекательный вид.

Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы заплетать потные волосы в стильную пуховую одежду, соберите волосы в хвост, зачесанные назад. «Проверенный временем конский хвост — это классика: это легко, и вы можете придать ему стиль спортивного шика или деловой повседневности», — говорит Марвин. «Я использую одну-две капли Unite Smooth & Shine во время беспокойного утра, который сглаживает непослушные взлеты, и моя пони выглядит аккуратно, но не жирной».

8. Если вы любите жир и просто хотите здоровых волос, используйте кокосовое масло.

Кокосовое масло никоим образом не новость для мира, но за последние десять лет оно приобрело популярность благодаря своей универсальности. Инструктор по йоге Молли Роуз Хоффман из Lyons Den Power Yoga использует его в своих волосах. «Для блондинки с отбеливанием, которая любит горячую йогу, заботиться о своих волосах было задачей, требующей некоторого творчества», — говорит она. «Если у меня нет времени вымыть и высушить волосы, я просто добавляю немного кокосового масла и собираю волосы в высокий хвост. Кокосовое масло — отличный трюк, потому что оно прекрасно пахнет и является полностью естественным источником увлажнения моих локонов.”

Габриель Кассель — спортивная писательница, принимающая адаптогены, смахивающая влево, кроссфиттинг, писательница из Нью-Йорка, которая умеет думать о благополучии как об образе жизни. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге. Следите за ней в Instagram.

Самый быстрый способ избавиться от пота после тренировки

Вы не возражаете, что ваша тренировка заставила вас потеть. В конце концов, в этом весь смысл.

Но, казалось бы, нескончаемый потом потом супер раздражает.Никто не хочет быть липким парнем в автобусе, в конференц-зале или в счастливый час.

Физические упражнения повышают вашу температуру, поэтому ваше тело выделяет пот, чтобы вас охладить, — говорит Олли Джей, доктор философии, физиолог-теплофизик из Сиднейского университета.

Связанные: Лучшие дезодоранты для мужчин

Но в конечном итоге охлаждает именно испарение пота, а не сам процесс потоотделения, — говорит он. Итак, чтобы быстро перестать потоотделение после тренировки, вам нужно сделать две вещи: снизить температуру и способствовать испарению.

К счастью, сделать обе эти вещи несложно. Просто выполните эти 4 шага, чтобы расслабиться и оставить лужи пота в тренажерном зале.

(Если вы ищете новые способы попотеть, попробуйте 21-DAY METASHRED — новый DVD с домашними тренировками от Men s Health . Один парень потерял 25 фунтов за 6 недель!)

ШАГ 1: Добавьте лед

Пропустите фонтан с теплой водой. Согласно недавнему исследованию Университета Оттавы, люди, которые пили ледяную воду во время тренировок, потели меньше, чем люди, которые пили более теплую воду.

Терморецепторы в брюшной полости, которые представляют собой нейроны, которые обнаруживают изменения температуры, помогают мозгу регулировать выделение пота, как выяснили исследователи.

Когда ледяная вода попадает в желудок, ваши терморецепторы приказывают мозгу уменьшить потоотделение.

Выпейте жидкость во время и после тренировки в тренажерном зале, чтобы охладить ваше тело изнутри, говорит советник по спортивной медицине Men ’s Health Джордан Д. Метцль, доктор медицины

Связано: Тренировка, которая заставит вас потеть, болеть и устать за 15 минут

ШАГ 2. Найдите вентилятор

Вы когда-нибудь замечали, что кажется, что вы потеете больше после тренировки, чем во время нее? Это потому, что ветер или поток воздуха на вашей коже ускоряют испарение пота, говорит Джей.Но когда вы перестаете двигаться, пот накапливается.

Встаньте перед вентиляционным отверстием или вентилятором в раздевалке во время регидратации. Лучше всего, если вы без рубашки, так как одежда может стать препятствием для испарения. Если нет вентилятора или вентиляционного отверстия, используйте фен, настроенный на охлаждение.

Но что бы вы ни делали, не обдумывайте себя. По словам Джея, движение рук заставит ваше тело выделять еще больше тепла.

ШАГ 3: Замочить

Теперь, когда вы замедлили потоотделение, вы можете принять душ — только убедитесь, что он холодный, доктор.- говорит Мецль. По его словам, холодная вода на коже помогает еще больше снизить внутреннюю температуру тела, уменьшая потребность вашего тела в потоотделении.

Связано: 6 вещей, которые нельзя делать в душе

ШАГ 4: Добавьте еще льда

Все еще капает? Используйте эту последнюю стратегию: прикладывайте пакет со льдом, бутылку с ледяной водой или замороженное полотенце к задней части шеи, подмышкам и паху, пока, наконец, не прекратится пот.

У вас есть большие артерии, которые расположены близко к коже в этих областях, поэтому прикладывание льда непосредственно к ним — верный способ снизить внутреннюю температуру, — объясняет Джей.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов, как предотвратить ломкость волос после тренировок

Взмах, взмах, взмах … это не звук горящего трехочкового стрелка, а тот шум, который я представляю, как мои волосы производят во время бега.И когда мне пришлось все это отрезать несколько лет назад после болезни, я пропустил этот невидимый шум.

По ощущениям, которые мне это подарило. Единственное, что сделало мое тело доски для серфинга немного более женственным. Волосы — это аксессуар, который никогда не снимаешь, и я не понимала, что все мои потные тренировки могут навредить!

Была ли у вас когда-нибудь такая кукла, у которой можно было повернуть руку, и волосы росли?

Хотя было бы немного неловко попросить мистера RTTF повернуть мою руку по кругу, я бы хотел, чтобы это было так просто изменить мою прическу по прихоти !! Один день я делала короткую косу, а в другой раскачивала длинную косу.

Я имею в виду, что если бы я мог выбрать суперсилу, во-первых, это была бы телепортация, а во-вторых, идеальные волосы в любой день, в любое время, автоматически. Увы, это не так просто, и после нескольких визитов к стилисту я начал ныть: «, почему нет мои волосы растут ??

В этот момент идеи от друзей потекли, как вино на девичьем вечере.

Во избежание поломки волос во время тренировок

Кто знал, что тренировка может быть полезной для тела и вредной для волос! Может ли пот повредить волосы? Эххх, дело не столько в поте, сколько во всех ошибках, которые мы совершаем во время тренировок!

Я подумал, что поделюсь кое-чем из того, что я узнал об уходе за потными волосами (привет, предотвращение ломкости), плюс несколько советов по уходу за кожей, потому что давайте будем честными, какие прекрасные волосы, если мы испортили нашу кожу … и да, действительно, ваши плохие волосы тоже могут вызвать высыпания!

Меньше мойте волосы

Обязательно ли мыть волосы после каждой тренировки? НЕТ, и будет лучше, если вы действительно будете реже мыть голову.

Прекратите мыть все время. ОХХ, это тяжело для бегуна с сильно потными волосами, поэтому я теперь люблю сухой шампунь !!

Ежедневное мытье сушит волосы, а также может увеличить ломкость при укладке. Я также читал, что вам следует использовать кондиционер, шампунь, кондиционер для действительно сухих волос … так что я тоже пробую это сейчас!

— При стирке используйте для сушки воздухом или полотенцем . На самом деле, моим кудрявым сестрам они рекомендуют сушить волосы рубашкой или наволочкой, потому что они не такие грубые, а кудрявые волосы часто суше.

— Сухой шампунь сейчас доступен практически везде по дешевке. Выбирайте спрей, а не пудру, так как с ним намного легче растушеваться. Обратите внимание, что он не работает, пока ваши волосы не высохнут, так как он впитывает любые жирные участки. Это самый дешевый, который я использую и ЛЮБЛЮ. Я знаю, что есть несколько дорогих, но это работает.

Правильно выбирайте продукты для волос

Говоря о мытье, нужно некоторое время, чтобы волосы привыкли к переключению, поэтому вы все равно будете мыть голову один раз в неделю с очищающим шампунем с последующим глубоким кондиционированием. А если вы обнаружите, что ваши волосы не слишком жирные, то лучше всего нанести на них СОСТОЯНИЕ и затем нанести шампунь .

Верно, мы выбросили всю старую мудрость в окно!

Оказывается, для тех из нас, у кого есть более тонкие кондиционеры для волос, волосы утяжеляются и позволяют накапливать больше продукта. Поскольку я чувствовал, что мои волосы не были такими густыми, как говорят, когда мне было 18, я начал использовать систему Nioxin и примерно через 2 месяца я мог СОВЕРШЕННО сказать, что мои волосы стали толще!

Знаете ли вы, что хвостик может повредить ваши волосы ??? #runchat Нажмите, чтобы твитнуть

Носите меньше хвостика

Мне также сказали перестать все время собирать волосы в хвост.Если натянуть его на то же место, волосы ослабнут!

  • Переместите этот конский хвост вокруг
  • Когда вы сможете оставить его опущенным, сделайте это.
  • Возьмите пучок, верхний узел или косу, чтобы смешать вещи и распределить их по волосам.
  • И хотя это может не быть популярным, я снова использую тонкие резинки для волос, потому что они не вырывают волосы !!
  • Если ваши волосы сухие, то после вытаскивания пони самое время расчесать и распределить натуральные масла от корней по кончикам.
  • Говоря о расчесывании, не переусердствуйте! Старые 100 ударов за ночь не соответствуют действительности.

Вы не можете предотвратить потоотделение волос, но обязательно уберите их с шеи там, где вы будете вспотевать, — это ключ к тому, чтобы держать их в сушке. Кроме того, головные уборы будут задерживать тепло и вызывать усиление потоотделения.

Другое применение кокосового масла

Используется для увлажнения волос и предотвращения ломкости. Это намного лучше, чем у большинства увлажняющих кремов на рынке, к тому же вы знаете, что все это натуральное. С кудрявыми волосами я могу использовать их после душа, чтобы подчеркнуть свои кудри, в других случаях я накладываю их перед пробежкой в ​​качестве маски для глубокого ухода, которую, я думаю, смываю после.

Просто имейте в виду, что может потребоваться пара шампуней, чтобы избавиться от масла, особенно с тонких волос. После переезда в Денвер я обнаружила, что это слишком тяжело для моих волос, когда я их выпрямляю, поэтому вместо я перешла на это кератиновое масло.

** Примечание. Одна из причин, по которой я выпрямляю их (без выпрямителя), заключается в том, что я могу дольше проводить между стирками, при этом волосы все еще выглядят хорошо.

Ограничьте те повязки на голову

Боже мой, знаете ли вы, что эта новая тенденция также притягивает эти бедные прядки волос.Насколько я люблю свои, я более осторожно отношусь к их тому, чтобы надевать и снимать их, а также носить их без перерыва.

Неужели любимая повязка на голову портит ваши волосы ?! Больше ошибок во время тренировок … Click To Tweet

Защита от солнца для волос

Точно так же, как вам нужно распылить средство для защиты от тепла перед укладкой, неплохо защищать эти пряди от продолжительного пребывания на солнце чем-то, что защитит цвет, предотвратит выцветание и сделает кожу головы счастливой. Эй, ваша кожа головы — это то место, где начинается вся здоровая прическа!

Вот быстрое солнцезащитное средство для волос, которое можно нанести перед долгими пробежками или днями на свежем воздухе.

Ешьте для шелковистых волос

Мы знаем, что здоровое питание улучшает внешний вид каждой части нашего тела благодаря питательным веществам! Вот несколько продуктов, предназначенных для длинных здоровых прядей, нажмите на каждую, чтобы узнать несколько идей рецептов:

Как будто заботы о своих волосах недостаточно, чтобы думать о том, когда вы покрыты потом, ваши потные волосы могут действительно мешать вашему поиски чистой кожи!

По данным Американской академии дерматологии, волосы являются одной из основных причин появления прыщей у взрослых.

Итак, если вас это беспокоит, переходите к этому посту >>

Какой у вас здоровый кончик волос?

Любите длинные или короткие пряди?

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Общение в сообществе Facebook: RunToTheFinish

Дополнительные советы по бегу: Pinterest

Нужно ли стирать спортивную одежду после каждой тренировки?

Хорошо, признайтесь — как часто вы моете спортивное снаряжение: после каждого сеанса пота? Каждую пару походов в спортзал? Когда вы начинаете замечать вонь от ваших любимых леггинсов с высокой талией?

Нет твердого правила, которого каждый должен придерживаться, когда дело касается стирки спортивной одежды.

Здесь никого нет, чтобы проповедовать о том, как вы должны вспениваться каждый раз, когда потеете. По правде говоря, не существует твердого правила, которого каждый должен придерживаться, когда дело касается стирки спортивной одежды. Однако есть несколько полезных советов и рекомендаций от профессионалов по уборке, которые помогут вашей тренировочной одежде прослужить дольше, чем после занятий HIIT.

«Частота стирки спортивной одежды полностью зависит от человека — от активности, количества выделяемого пота, личных предпочтений», — говорит Мэгги Окли, директор по товарам Smartwool, бренда одежды для активного отдыха.(Да, извините, потные монстры — вам, вероятно, придется потратить больше долларов на моющее средство, чем вашему другу, который, кажется, только блестит в спортзале.)

Ваша рутина стирки также зависит от того, куда вы звоните домой, хотите верьте, хотите нет: живите в пустыня, и вам может сойдет с рук повесить потную одежду, чтобы высохнуть между носками; у вас есть влажный дом, где даже высушенная на веревке одежда остается немного влажной, и вам захочется стирать после каждой носки.

Но держать свой комплект в чистоте — это важно, и фактор пота — далеко не единственная причина, почему.

«Не пот производит запах, а бактерии, и они размножаются во влажной среде, например, в потной одежде», — объясняет Келли Рейнольдс, доктор философии, профессор наук об окружающей среде в Университете Аризоны.

У всех нас естественным образом присутствуют дрожжи и бактерии, и это не вызывает проблем, — говорит она. Но если вы носите обтягивающую (читай: не очень дышащую) спортивную одежду и баланс бактерий нарушится, у вас может появиться сыпь… или даже хуже. Насколько хуже? Подумайте о стафилококковой инфекции или MRSA.Хорошо, ваша вероятность подобрать любой из них невелика, но зачем рисковать, когда мытье посуды в первую очередь предотвратит накопление бактерий?

Чтобы уничтожить как можно больше бактерий, стирайте спортивную одежду горячей водой. И определенно обходите стороной кондиционер для белья — он выделяет много масел, которые забивают волокна одежды, а бактерии, как сумасшедшие, цепляются за масла, — говорит Рейнольдс.

Еще один секрет избавления от неприятных запахов из ваших грязных вещей: слегка смочите ткань водкой в ​​пульверизаторе и развесьте ее сушиться.Как говорит Нельсон: «Когда ликер испаряется, запахи тоже!»

Добавление отбеливателя в стиральную машину помогает избавиться от неприятных насекомых (но может нанести вред цветам и некоторым синтетическим волокнам), а добавление небольшого количества уксуса в цикл полоскания делает тот же трюк, поскольку он обладает антибактериальными свойствами и разрушает привлекающие бактерии масла в вашем теле. одежда, — говорит Марили Нельсон, соучредитель бренда натуральных чистящих средств Branch Basics.

Вот как часто вы должны получать все свои потные снасти.

Если ваша тренировка не оставила вашу рубашку полностью мокрой, возможно, вам удастся пропустить стирку.

Тем не менее, повесьте его сушиться, как только придете домой, и, возможно, сначала смойте весь пот. «Ультрафиолет разрушает бактерии, поэтому сушка лески на солнце убивает подавляющее большинство бактерий», — говорит Рейнольдс.

Одно исключение: спортивные бюстгальтеры или любой топ со встроенным бюстгальтером. Кожа под женской грудью является обычным местом для дрожжевых инфекций, предупреждает Рейнольдс, поэтому вы должны вымыть кусочки, которые прилипают к этой области, чтобы убедиться, что вы не распространяете вредные бактерии.

Когда дело доходит до шорт и леггинсов, лучше промыть их как можно скорее.

«Вам нужно чаще мыть все, что соприкасается с пахом», — говорит Рейнольдс, особенно если вы склонны идти в поход в указанных шортах или леггинсах. И вот почему: эта область вашего тела сверхчувствительна к раздражениям и дрожжевым инфекциям. Дайте паре штанов шанс накапливать бактерии, а затем снова надеть их — значит, вы рискуете заразиться там инфекцией.

Не пропускайте стирку носков, даже если думаете, что ваши ноги оставались прохладными и не потными во время утренней пробежки.

Дезинфицирующее средство для тканей Clorox, 2 шт. В упаковке, 48 жидких унций, всего

Clorox amazon.com

Вы можете не заметить запаха, исходящего от ног, но носки следует стирать после каждой тренировки, поскольку большинство людей редко стирают кроссовки, и могут задерживать вредные бактерии, говорит Рейнольдс.

Что касается обуви, то если у вас съемная подкладка, положите ее в мешок для стирки и стирайте еженедельно, — предлагает Рейнольдс.Кроме того, опрыскайте кроссовки внутри и снаружи дезинфицирующим спреем (их делают и Clorox, и лизол) или посыпьте их пищевой содой. Затем оставляйте их на солнце, чтобы они убивали бактерии между тренировками.

Если ваша одежда из натуральных волокон, вы можете растянуть больше между стирками.

Синтетические волокна были специально созданы для отвода пота и сохранения прохлады, да. Но когда дело доходит до появления вредных бактерий, они хуже всех.

«Бактерии цепляются за синтетические волокна больше, чем за натуральные», — говорит Рейнольдс. С другой стороны, натуральные ткани , такие как шерсть и хлопок, лучше дышат и не улавливают столько бактерий, и из-за этого вы можете надеть их на несколько занятий в тренажерном зале без чистки и при этом избежать неприятного запаха.

Совет Рейнольдса, если вы носите натуральные ткани: отслеживайте, когда вы тренируетесь и сколько сессий вы можете набрать, прежде чем эта одежда начнет пахнуть, — затем просто убедитесь, что вы намылите их на тренировку или две раньше в следующий раз .


Тревор Уильямс

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 странных вещей, которые происходят с вашим телом во время езды

Преимущества езды на велосипеде очевидны.Но некоторые из его более необычных побочных эффектов — например, привкус крови во время гонки — можно было принять за симптомы проблемы. Расслабьтесь. Какими бы странными ни были эти физиологические реакции на упражнения, они, как правило, не вызывают беспокойства, — говорит доктор спортивной медицины из Нью-Йорка Джордан Метцл, автор книги The Athlete’s Book of Home Remedies . «Многие из них являются признаками того, что вы много работали своим телом, — говорит он. — Другие — временные проблемы, которые обычно легко решить».

Racer Cough : Вы пересекаете черту критического или велокроссового забега и после этого несколько минут ходите, мучительно кашляя.Виноват бронхоспазм: это похоже на то, что случается у людей с астмой, но это может случиться с кем угодно. «Бронхоспазм, вызванный физическими упражнениями, может произойти, когда вы напрягаетесь гораздо сильнее, чем привыкли», — говорит Метцль. «Маленькие мышцы, выстилающие ваши легкие, испытывают спазм. Вы чаще наблюдаете это в начале или в конце года, когда люди могут быть не в лучшей форме ». Некоторые люди просто более склонны к этому генетически. Это также чаще встречается, когда вы участвуете в гонках в холодных и / или сухих условиях, потому что ваши дыхательные пути должны работать больше, чтобы увлажнять воздух, когда он попадает в легкие, и они могут обезвоживаться и раздражаться, что приводит к сужению и кашлю.Может помочь дыхание через легкий шарф.

СВЯЗАННЫЕ: 8 вещей, которые ваш пот пытается сказать вам

Metallic Taste : Вы катитесь на финальном ролике к городской спринту и чувствуете вкус крови в горле. — Это всплывающие красные кровяные тельца, — говорит Метцль. «Когда вы преодолеваете порог, ваши красные кровяные тельца подвергаются налогообложению и выделяют некоторое количество гема» или железа, поэтому оно имеет вкус металла, — говорит он. Красные кровяные тельца также могут просачиваться в ваши воздушные мешочки при действительно тяжелых усилиях.Если это временно, то не о чем беспокоиться. (Если вы всегда чувствуете вкус крови, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить основные проблемы со здоровьем, такие как инфекции. )

Насморк : У вас течет из носа? Лучше поймай! Да … Не так смешно, когда каждый раз, садясь на байк, вы запускаете больше ракет, чем НАСА. Это имеет тенденцию ухудшаться от холода, но ринит, вызванный физическими упражнениями (то есть насморк во время упражнений), является частой жалобой велосипедистов, особенно, конечно, в периоды повышенного содержания аллергенов, таких как пыльца, пыль и сухой воздух.Возникает раздражение носовых проходов, что приводит к выделению слизи. Интересно, что некоторые ученые считают, что загрязнение воздуха, особенно диоксид азота, содержащийся в выхлопных газах автомобилей, является серьезным спусковым крючком, что объясняет, почему вы можете обнаружить, что капает, как из крана, когда вы едете на велосипеде на улице, но не во время занятий спортом. Если ваш капельный шноз действительно вреден, вы можете спросить своего врача о рецептурном назальном спрее (или взять безрецептурное средство, такое как Pursoma Sea Spray Nasal Rinse, которое мы одобряем). Но в противном случае просто запускайте.

Тебе нужна ванная… СЕЙЧАС : Внезапная, острая потребность какать чаще встречается у бегунов из-за внутренней механики сотрясения, связанной с бегом, но велосипедисты не застрахованы, особенно во время длительных поездок, когда мы много бросаем назад сладких продуктов, и через кишечник не так много крови, чтобы управлять пищеварением. Наша привычка к кофеину не помогает. Вы можете облегчить ситуацию, изменив свои привычки в еде на велосипеде в сторону более реальных продуктов, таких как рисовые лепешки и бананы, экономно откажитесь от концентрированных энергетических продуктов и, возможно, придерживаясь одного эспрессо.

СВЯЗАННЫЕ С: Как минимизировать воздействие загрязнения

Покалывание в пальцах : Ваши руки играют довольно важную роль в управлении велосипедом. Поэтому может сбивать с толку, когда у вас начинают покалывать руки или, что еще хуже, когда они немеют. «У вас есть два основных нерва, которые проходят очень близко к коже под вашим запястьем», — говорит Метцль. «Слишком сильное давление на них, слишком долгая езда в одном положении, может вызвать покалывание в пальцах и онемение, особенно на мизинце и безымянном пальце.«Надевайте перчатки с мягкой подкладкой, чтобы уменьшить давление, и двигайте руками по перекладине, чтобы ограничить длительное давление в любом месте», — советует Метцль. Это сложнее, когда вы занимаетесь горным велосипедом, но вы все равно можете ослабить хватку и время от времени двигать руками, чтобы уменьшить давление.

Безумный зуд : Через три минуты езды ваши бедра начинают чесаться как сумасшедшие. В некоторых случаях это просто сухая кожа или естественная реакция на нагревание, поскольку ваши капилляры и артерии быстро расширяются и стимулируют близлежащие нервы.Но для некоторых людей это настоящая аллергическая реакция, известная как крапивница, вызванная физическими упражнениями, которая может вызывать зуд и покраснение, а также крапивницу и — в крайних случаях — затруднение дыхания. Если у вас более серьезные симптомы, ваш врач может назначить адреналин, но это может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как утомляемость, слабость и нарушение сердечного ритма. Если это просто зуд, держите кожу увлажненной, постепенно согревайте и при необходимости расчесывайте.

Мозговой туман : Вы завершаете век с жесткой метрикой и не можете понять, где припарковали машину… или как выглядит твоя машина … или вообще ездили ли ты туда. Нечеткость головы является нормальным явлением после длительных и тяжелых приступов физических нагрузок, потому что вы высосали весь свой гликоген — единственный запас топлива вашего мозга — досуха. Вернитесь к реальности, выпив восстановительный напиток и перекусив как можно скорее.

Селен Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонистом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что вызывает сухость во рту при беге?

25 августа 2016 г.

Физическая активность может творить чудеса для вашего общего благополучия. От помощи в поддержании здорового веса до улучшения психического здоровья — поддержание активности является важным компонентом сбалансированного образа жизни.

Однако многие бегуны сообщают о сухости во рту или ксеростомии во время упражнений.

Что такое сухость во рту?

Когда вы тренируетесь, вода выводится из вашего тела в виде пота, что приводит к обезвоживанию вашего тела. Если вы не восполняете потерянную жидкость, обезвоживание приводит к снижению выработки слюны или, как правило, к сухости во рту.

Сухость во рту может усилиться в более теплую погоду из-за повышенного потоотделения, а у бегунов, которые дышат через рот, также могут возникнуть сухость тканей полости рта.

Какие негативные последствия может иметь для моих зубов сухость во рту?

Сахар — главный источник бактерий, вызывающих кариес. Наша основная защита от вредных бактерий находится в нашей слюне; поэтому более низкий уровень слюны приводит к снижению защитных сил, защищающих наши зубы от вредных бактерий.

Если учесть потребление углеводов, сахара в спортивных напитках и протеиновых батончиках до или после тренировки, наши зубы теперь имеют идеальную среду для эрозии и разрушения.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить сухость во рту?

Активные люди время от времени будут испытывать сухость во рту, но последствия, похоже, более распространены у бегунов из-за того, что они не всегда имеют доступ к воде. Бегуны на длинные дистанции могут бегать в течение более длительных периодов времени с элементами, которые также могут еще больше усугубить симптомы. То, как вы дышите вместе с обезвоживанием, когда вы потеете, в конечном итоге способствует сухости во рту у бегунов.

Это не означает, что вам нужно перестать бить по тротуару, чтобы сохранить ваши жемчужно-белые цвета. Эти несколько простых советов помогут уменьшить пагубное влияние тренировки на зубы:

Оставайтесь гидратированными

Гидратация — важная часть преодоления сухости во рту и поддержания уровня жидкости в организме во время бега. Важно пить воду до, во время и после тренировки. Слюна является одним из самых важных защитных средств, которые мы имеем для защиты наших зубов в ротовой полости, и, поскольку вашему организму требуется вода для выработки слюны, важно поддерживать потребление жидкости на высоком уровне, чтобы способствовать выработке достаточного количества слюны.

Использование мятой или жевательной резинки без сахара после тренировки

Жевательная резинка или мятные леденцы стимулируют слюнные железы на выработку большего количества слюны и помогают облегчить любые симптомы сухости во рту.
Однако ключевым фактором является отсутствие сахара. Сахар только стимулирует рост вредных бактерий, поэтому убедитесь, что вы употребляете только мятные конфеты и жевательные резинки, не содержащие сахара.

Правильное питание до и после тренировки

Основная цель питания — поддерживать как можно меньше сахара и избегать всего, что может привести к еще большему обезвоживанию.Старайтесь не употреблять спортивные напитки с высоким содержанием сахара и избегайте простых углеводов в качестве топлива перед тренировкой. Если вы употребляете кофе перед бегом для дополнительной энергии, имейте в виду, что кофеин, как известно, является мочегонным средством, которое также может влиять на баланс жидкости в вашем теле.

Регулярно чистите щеткой и нитью

Не забывайте чистить зубы щеткой и зубной нитью дважды в день, утром и вечером, в соответствии с рекомендациями стоматолога. Бегунам важно соблюдать гигиену полости рта даже после тренировки, чтобы избежать неприятного запаха изо рта, также известного как неприятный запах изо рта, который иногда может быть побочным эффектом сухости во рту.

Гигиена полости рта — это то, к чему каждый должен серьезно относиться, учитывая общее состояние здоровья полости рта.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *