Четверг , 22 октября 2020
Главная / Разное / Упражнение с резинкой для похудения: Лучшие упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях на руки, ягодицы, ноги, плечи, спину и пресс

Упражнение с резинкой для похудения: Лучшие упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях на руки, ягодицы, ноги, плечи, спину и пресс

Содержание

Упражнения для похудения с фитнес-резинкой дома: комплекс эффективных упражнений

скачать PDF

Опубликовано: 25.10.2019Время на чтение: 6 минут2681

Избыточный вес – одна из актуальных проблем, с которой сталкиваются многие из нас. Лишние килограммы появляются вследствие неправильного питания, сидячего образа жизни, стрессов, гормональных сбоев, заболеваний. Причин, почему на теле скапливаются жировые отложения, довольно много. Лишние килограммы не только портят фигуру, но и вредят здоровью. Поэтому избавление от них – важная задача. Существует несколько способов похудения, но в этой статье мы поговорим об упражнениях с фитнес-резинкой.


Преимущества тренировок

  • Резинка создает дополнительное сопротивление, что позволяет повышать нагрузку на мускулатуру.
  • Мини-бэнд можно использовать для различных мышечных групп, обеспечивая хорошую тренировку для всего тела.
  • Ленту можно применять не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы.
  • Резинку используют и в тренажерных залах в фитнес-центрах, и дома.
  • Инвентарь легкий и компактный, поэтому его можно брать с собой в случае поездок.
  • Лента обеспечивает равномерную нагрузку на мышцы, которая контролируется при помощи изменения уровней растяжения.
  • Резинку можно использовать тем, у кого есть проблемы с суставами и кому противопоказаны упражнениями с гирями, гантелями и другим тяжелым инвентарем.
  • Стоимость ленты невысока, а грамотное ее использование позволяет заменять посещение тренажерного зала. Таким образом, применение фитнес-резинки позволяет экономить средства на тренировки.

Рекомендуемые упражнения

Инвентарь можно добавить практически к любой тренировке. Ниже мы приведем комплекс упражнений с фитнес-резинкой для похудения, который можем рекомендовать.

Нагрузка на плечевой пояс

  • Горизонтальное растягивание резинки. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу. Ленту надеваем на запястья. Разводим руки в стороны, насколько позволяет сопротивление мини-бэнда.
  • Растягивание резинки за спиной. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки заводим за спину, лента надета на запястья. Разводим руки в стороны настолько, насколько можем.
  • Разгибание на трицепс. Встаем ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Ленту надеваем на ладони, придерживая ее пальцами. Левую руку сгибаем в локте и кладем на правое плечо. Правую начинаем сгибать и разгибать вдоль тела, натягивая резинку и давая нагрузку на трицепс. Затем чередуем руки.
  • Сгибание на бицепс. Встаем на колени, левую ногу выставляем вперед, надеваем под ее колено резинку. Второй конец мини-бэнда зажимаем в кулаке левой руки и тянем его на себя до упора, сгибая локоть. Затем локоть выпрямляем, отдыхаем и повторяем упражнение. После ногу и рабочую руку меняем.
  • Тяга резинки для спины. Встаем на колени, левую ногу выставляем вперед, ленту цепляем за ступню. Другой конец мини-бэнда зажимаем в правой руке. Тянем резинку назад, сгибая локоть и разворачивая корпус боком, чтобы появилась нагрузка на мышцы спины. Выполняем несколько заходов, затем ногу и руку меняем.
  • Разведение рук для груди и плеч. Встаем ровно, спина прямая, ноги расставлены. Ленту надеваем за запястья, руки поднимаем вертикально вверх. Разводим их в стороны, сгибая в локтях, пока локти не окажутся на уровне плеч.

Нагрузка на живот, бедра, ягодицы

  • Скручивания стоя. Принимаем исходную позицию: ноги на ширине плеч, лента натянута на щиколотки, спина прямая, руки заведены за голову. Приседаем, стараясь держать спину ровно. Выпрямляемся и поднимаем правую ногу к груди, разворачивая ей навстречу левое плечо. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение поочередно для правой и левой частей тела.
  • Подъем ног лежа на животе. Ложимся на ковер на живот, руки соединяем под подбородком. Лента надета на щиколотки. Поочередно поднимаем прямые ноги как можно выше, давая нагрузку на поясницу.
  • Подъем ног лежа на спине. Ложимся на ковер, тело вытянуто, резинка надета на щиколотки. Выполняем махи, не сгибая колени.
  • Отведение ног в планке
    . Цепляем фитнес-резинку за щиколотки и принимаем позицию планка. Выполнять ее можно как на вытянутых руках, так и на локтях. Удерживая позицию, аккуратно отводим в сторону то одну ногу, то другую.
  • Махи ногой в мостике. Исходное положение «мостик»: колени согнуты, резинка расположена чуть выше них, бедра и поясница оторваны от пола, руки вытянуты вдоль тела. Сохраняя такое положение, выпрямляем одну ногу, удерживая ее на весу, и начинаем делать ею махи. Стараемся создать угол в 90 градусов. Поднятая нога должна быть перпендикулярна полу, опущенная – параллельна, но не касаться его.
  • Мостик с разведением ног. Ложимся спиной на коврик, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Ленту надеваем чуть выше колен. Отрываем таз и поясницу от пола, после чего, сохраняя принятую позицию, стараемся максимально широко развести ноги.

Нагрузка на бедра и ягодицы

  • Приседания. Надеваем резинку на бедра (чуть выше колен), ноги ставим дальше, чем на ширину плеч, спину держим ровно, руки кладем на талию. Начинаем выполнять приседания, стараясь развести колени в стороны и не гнуть спину.
  • Отведение ног в сторону стоя. Встаем прямо, резинка на щиколотках, руки на талии. Отводим прямую ногу вбок настолько, насколько позволяет натяжение ленты, и возвращаем ее в исходную позицию. Упражнение повторяем в другую сторону.
  • Выпады. Принимаем исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Делаем максимально большой шаг вперед, сгибая колено и приседая. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение со сменой ноги.
  • Выпады вбок. Принимаем ту же исходную позицию, что и при обычных выпадах: ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Делаем широкий шаг в сторону, сгибаем колено, приседаем. Неопорная нога при этом остается прямой. Повторяем упражнение, делая выпады то вправо, то влево.
  • Махи на ягодицы. Встаем на четвереньки: руки выпрямлены, ладони и колени на полу, спина ровная, параллельная полу, лента надета на ступни. Поднимаем правую ногу, не разгибая ее в колене, стараемся, чтобы бедро при махе оказывалось на одной прямой со спиной. Повторяем упражнение со сменой ноги.
  • Махи вбок. Исходная позиция та же, что и в упражнении выше: руки выпрямлены, ладони и колени на полу, спина ровная. Резинка цепляется за бедра. Выполняем махи ногами поочередно в сторону, не разгибая колен.

Нагрузка на ноги

  • Шаги на месте. Встаем ровно, цепляем мини-бэнд за щиколотки. Делаем широкий шаг в сторону, насколько позволяет сопротивление ленты. Приставляем вторую ногу. Упражнение повторяем в другую сторону.
  • Сгибание икр. Ложимся на живот, ноги вместе, резинка надета на икры. Не отрывая колени от пола, поочередно сгибаем их. Тянем пятку к ягодицам.


Общие рекомендации по выполнению

  • Вы можете не ограничиваться предложенными тренировками, а выбрать свои упражнения, которые кажутся вам наиболее эффективными без ленты, и просто добавить к ним фитнес-резинку.
  • Оптимальное количество повторов одного упражнения – 15–20 раз, заходов старайтесь делать не менее трех.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Для начала выбирайте мини-бэнд с минимальным сопротивлением. Ленты различаются по цветам, имеет смысл приобрести сразу набор, чтобы регулировать интенсивность нагрузок.
  • Старайтесь прорабатывать мышцы тела гармонично. Если у вас нет возможности выполнять полный комплекс упражнений в один день, разбейте тренировки. В один день давайте нагрузку только на плечи и руки, в другой – на пресс и спину, в третий – на ягодицы, бедра и ноги и т. п.
  • Разнообразьте тренировки. Мышцы могут привыкать к одним и тем же упражнениям, в итоге эффективность последних снижается. Составьте несколько тренировочных комплексов и чередуйте их по неделям.

Рекомендации по питанию

Если вы хотите похудеть, обязательно дополните тренировки с фитнес-резинками диетой. Уберите из рациона быстрые углеводы, дополните меню правильными продуктами (к примеру, из линейки Herbalife). Без коррекции питания похудение может остаться несбыточной мечтой. Для тех, кто хочет не только скинуть лишние килограммы, но и обзавестись красивым рельефом мышц, компания Herbalife предлагает линейку протеиновых коктейлей. Это вкусное и полезное питание, богатое белком и витаминами, обеспечивающими правильный и быстрый рост мышц. Есть и продукция, направленная на помощь в борьбе с лишним весом. Это, к примеру, овсяно-яблочный напиток, который способствует нормализации пищеварения, а также «Целл-у-лосс», выводящий излишки воды из организма, и «Желтые таблетки», которые помогают снизить тягу к сладкому. В итоге диета правильного питания станет более разнообразной и приятной, без постоянного ощущения голода. А это верный способ отказаться от переедания!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-25

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Оксана | 25.05.2020 14:00
Оценка 4

В первый раз прочитала тут о таком способе тренировок, хочу купить, главное места не будет много занимать )))

Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

Упражнений для ног с резинкой для фитнеса достаточно много. Есть 2 типа упражнений: базовые и изолирующие. Базовые упражнения включают в работу большое количество разных мышц: и бедра (разные их части) и ягодицы и другие мышцы ног. А изолирующие упражнения включают в работу какие-то отдельные мышцы. Например, отдельно заднюю часть бедра или ягодицы. Если говорить о том, что лучше, то лучше базовые. Именно базовые упражнения с фитнес резинкой помогут включить в работу максимум мышц, потратить больше калорий и придать ногам форму. Они больше способствуют и снижению веса, и укреплению мышц, и коррекции фигуры. Но, на фоне с базовыми, нужно выполнять и изолирующие. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Основные, базовые упражнения с резинками для ног- это всевозможные вариации приседаний и выпадов. Изолирующие- это всевозможные «приведения» и «сгибания». То есть, более простые упражнения, включающие в работу «небольшие участки» ног (например, ягодицы или заднюю часть бедер).

✅ Приседания с фитнес резинкой.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

Техника похожа на классические приседания. Но выполняется немного сложнее. Это движение включает в работу все мышцы ног, в том числе и ягодицы.

✅ Приседания с махом ногой вперед.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

Такое движение позволяет включить в работу еще больше мышц.

✅ Приседания с отведением ноги назад.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

В этом упражнении, вы дополнительно дадите нагрузку на ягодичные мышцы.

✅ Приседания с отведением ноги в сторону.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

Здесь мы дополнительно включим внешнюю часть бедер и малую ягодичную мышцу.

✅ Ходьба боком.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

В таком варианте вы включаете в работу внешнюю часть бедра и малую ягодичную мышцу. Вот упрощенный вариант:Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

✅ Ходьба в строну с приседаниями.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

Это отличное, комплексное упражнение на все мышцы ног.

✅ Махи ногой лежа на боку.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

Здесь уже изолированно работает внешняя часть бедер.

✅ Отведение ноги в сторону.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

Аналог предыдущего упражнения, но выполняемый стоя.

✅ Сгибания ног лежа на животе.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

Здесь у нас работает задняя часть бедер.

Худеем на упражнениях с резинкой для фитнеса

Фитнес–резинки давно используются во время тренировок. Эспандер представляет собой ленту, сделанную из латекса. Существуют специальные программы для каждой группы мышц, в которых задействован этот спортивный инвентарь. Упражнения для похудения с резинкой для фитнеса можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Ппохудение с резинкой для фитнеса

Особенности занятий с фитнес–резинкой

Засчет сопротивления резинки, увеличивается нагрузка на мускулатуру. Эспандер можно применять для тренировки всего тела или отдельных групп мышц. Ленты отличаются по степени жесткости. Начинать следует с минимальной нагрузки.

Особенности занятий с резиновой лентой:

  1. Эспандер служит не только для накачки мышц, но и для похудения. Чередуя нагрузку на разные группы мышц, можно тренировать все тело.
  2. Ленты легкие, поэтому их удобно носить с собой.
  3. Резинки обеспечивают равномерную нагрузку на тело, которую можно менять изменением уровня растяжения.
  4. Ленту можно использовать во многих упражнениях для повышения эффективности.
  5. Этот инвентарь доступен каждому. Занятия с ним могут заменить посещения тренажерного зала.
Упражнения с резинкой на разные группы мышцУпражнения с резинкой можно выполнять на разные группы мышц

Комплекс упражнений с использованием резинки поможет держать тело в тонусе.

Преимущества и недостатки

С эластичной лентой повышается эффективность любого упражнения. Преимущества использования:

Занятия с резинкой на улицеЗаниматься с резинкой можно где угодно
  1. Комплексный утяжелитель. Нагрузка распределяется равномерно на несколько мышц, а не на одну.
  2. Замена гантелям. Людям, имеющим проблемы с позвоночником, и тем, кому не рекомендованы приседания и упражнения с утяжелителями, можно пользоваться эспандером без вреда для здоровья.
  3. Такие тренировки безопасны для суставов. Снижается риск развития атеросклероза, т.к. резинка не дает дополнительной нагрузки на колени.
  4. Правильное выполнение упражнений, т.к. движения по инерции затруднены.
  5. Контроль сложности. Можно увеличивать нагрузку: взять 2 резинки вместо одной либо просто изменить ее положение.
  6. Мобильность и компактность. Инвентарь помещается в кармане, поэтому его можно брать с собой, чтобы тренироваться на природе.

За 1 занятие с использованием ленты человек расходует на 250 калорий больше, чем без нее. У эспандера есть только 1 недостаток — порог нагрузки. Тренировки требуют постоянного увеличения сопротивления, иначе пропадет эффективность. У резинок ограниченный диапазон нагрузки. Использовать одновременно несколько резинок неудобно. С утяжелителями такой проблемы нет.

Противопоказания

Противопоказаний у этого инвентаря практически нет. Не следует им пользоваться только в том случае, если есть травмы суставов и растяжения связок.

Виды фитнес–резинок

Виды резиновых лент и эспандеров

В продаже имеется несколько видов резинок для фитнеса:

  1. Эластичная лента. Продается рулоном, поэтому можно приобрести отрезок нужной длины (чаще всего 2 м, из них 0,5 м наматываются на руки). Лента помогает сжечь больше калорий во время зарядки.
  2. Короткая резинка. В длину она составляет 50–60 см, в ширину — 5–10 см. Продается комплектом, в котором находится от 3 до 5 лент разной жесткости. Они удобны в использовании, т.к. их не нужно наматывать и удерживать.
  3. Длинная резинка. В длину достигает 2 м, в ширину — от 1 до 9 см. Продаются набором от 2 до 7 штук с разным уровнем нагрузки. Резинку можно складывать в несколько раз, чтобы придать ей больше жесткости.

Ленты отличаются по цвету. В желтый и оранжевый окрашены резинки с минимальной нагрузкой (до 2 кг). Они подходят для женщин, начинающим заниматься с использованием эспандера. Резинки средней жесткости (2–12 кг) бывают красными и синими. Самые жесткие — зеленого и черного цвета с сопротивлением 14–25 кг.

Сопротивление резиновых лент по цветуРезиновые ленты могут отличаться по силе сопротивления

Общие рекомендации по выполнению

Разная степень сопротивления резинки дает возможность прорабатывать мышцы, меняя нагрузку. Правильное использование жгута позволяет использовать его в качестве гантелей. В упражнениях с выпадами эспандер помогает тренировать переднюю и боковую поверхность бедер. При тренировках мышц спины (при имитации подъема штанги) жгут заменяет тягу нижнего и верхнего блока.

Лента используется и в приседаниях для эффективной тренировки ягодиц и бедер. Жгут можно закрепить на неподвижном объекте, чтобы прокачать такие мышцы, как: бицепс, трицепс и трапеция. Отжимания от пола приносят больше пользы, когда во время их выполнения используется жгут.

В некоторых упражнениях требуются 2 резинки. При выполнении кроссовера стоя можно проработать грудные мышцы с использованием 1 или 2 жгутов.

Упражнения с двумя жгутами

Комплексы упражнений

Занятия с эластичной лентой помогут подтянуть тело в короткие сроки.

Для бедер и ягодиц

Комплекс упражнений включает в себя следующие техники:

  1. Резинку разместить немного ниже колена, опереться на локоть. Выполнять боковую планку с одновременным разведением коленей в стороны.
  2. Встать в планку с вытянутыми руками. В прыжке нужно развести ноги в стороны и вернуть их в исходную позицию.
  3. Переместить жгут на колени. Встать на четвереньки, максимально развести ноги в стороны. В верхней точке постараться задержаться и попружинить.
  4. Начальная поза — как в предыдущем упражнении. Выполнить мах ногой вверх, согнув ее в колене. Стопа должна быть параллельна полу.
  5. Лечь на бок с согнутыми коленями, отвести одну ногу в сторону. Ленту нужно сдвинуть немного ниже колена.
  6. Плечевой мост со жгутом. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднимать ягодицы максимально вверх. Чтобы усилить эффективность упражнения, ягодицы нужно постоянно держать на весу.
  7. Усложненный вариант предыдущего упражнения: стопы соединить на полу, поднять ягодицы и в верхней точке развести колени в стороны.
  8. Сесть на пол, расположить ленту немного ниже колен. Медленно разводить и сводить ноги.
  9. Лечь на спину, поднимать ягодицы и одновременно вытягивать одну ногу. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
  10. Встать на четвереньки, 1 конец жгута надеть на левую ногу, другой — на правую. Делать махи назад, ногу держать параллельно полу. В верхнем положении нужно немного попружинить.
  11. Переместить жгут на голень. Лечь на бок и поднять ногу, чтобы стопа находилась параллельно полу.
  12. Лежа на животе, поднимать ногу. Следить за тем, чтобы не появилась боль в пояснице. Для этого необходимо сильно напрягать брюшные мышцы.
  13. Принять положение “боковая планка”. Опереться на локоть, поднимать ногу. Повторить на другом боку.
  14. Ходить на полусогнутых ногах вперед и назад, влево и вправо. Лента при этом находится на голенях.
  15. Жгут поднять до уровня колен. Присесть таким образом, чтобы колени не выступали за пальцы ног. При подъеме отводить ногу в сторону.
  16. В прыжке разводить ноги в стороны, не разгибая колени. Одновременно с этим делать махи руками вверх и вниз.

Эта тренировка помогает прорабатывать бедра и ягодицы.

Для плечевого пояса и рук

Упражнения с эластичной лентой для рук:

  1. Разгибание рук. Взять ленту в левую руку и поднять ее до уровня груди. Правой рукой потянуть жгут вниз, конечность при этом должна быть полностью выпрямлена. Задержаться в таком положении на 2 секунды. Вернуться в исходную позицию, сделать несколько повторов и выполнить упражнение с другой стороны.
  2. Сгибание рук. Прижать эспандер ногами к полу, руками взяться за свободные концы ленты. Встать прямо, на выдохе согнуть руки в локтях. Когда предплечья коснутся бицепсов, задержаться в этой позе на 2 секунды. Медленно выпрямить руки.
  3. Разведение плеч. Встать прямо, на запястья надеть жгут и вытянуть руки к потолку. Опустить их, одновременно разводя в стороны и сгибая в локтях таким образом, чтобы лента оказалось за головой. Руки должны быть перпендикулярны полу. Вернуть конечности в исходное положение. Рекомендуется использовать ленту с минимальным сопротивлением, т.к. это упражнение покажется новичкам трудным.

Для груди

Упражнения для красивого бюста:

  1. Встать, взять в руки резинку и поместить их перед грудью. Постараться максимально растянуть ленту в разные стороны.
  2. Жим. На высокой перекладине закрепить 2 ленты с обеих сторон. Взяться за резинки, с силой поднимать и опускать руки. Для равновесия можно выставить перед собой ногу. Чтобы увеличить нагрузку, нужно сделать расстояние между лентами больше.
  3. Растяжение. Встать прямо, взять в руки ленту и поднять над головой. Делать махи, опуская руки до уровня груди и снова поднимая их.
  4. Сведение рук. Встать прямо, завести ленту за спину, руки развести максимально широко в разные стороны. Необходимо сводить и разводить руки.

Для спины

Комплекс для проработки мышц спины:

  1. Тяга к поясу из положения сидя. Сесть на пол, ноги выпрямить и сомкнуть вместе. Центральную часть ленты накинуть на стопы, свободные концы тянуть к животу, сводя на выдохе лопатки. Локти должны быть параллельны полу. Когда кулаки окажутся около живота, нужно задержаться на 2 секунды и вернуться в исходную позицию. Нагрузка должна идти на спинные мышцы, а не на руки.
  2. Тяга на спину из положения стоя. Ноги поставить на ширину плеч. Ленту перекинуть через турник и взяться руками за ее концы. На вдохе свести лопатки, отводя локти назад. Задержаться на 2 секунды и вернуться в начальное положение.
  3. Сведение рук перед собой. Встать, ноги поставить на ширину плеч. Ленту завести за спину, взяться руками за ее концы. На вдохе свести края резинки перед собой. Если получится, можно перекрестить руки. На выдохе расслабить натяжение.
  4. Подъем рук на стуле. Сесть, ленту пропустить под сиденьем, концы вывести по бокам и взяться за них руками. Со вдохом поднимать руки, сгибая их в локтях. Задержаться в верхнем положении на 2 секунды и опустить руки.
  5. Растяжка рук в выпаде. Встать прямо, перекинув резинку через турник. Взять концы ленты, руки расположить перед грудью. Сделать выпад вперед одной ногой, одновременно с этим поднимая руки. На выдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ноги.

Для пресса и талии

Упражнения для плоского живота:

  1. Сесть на пол, вытянуть ноги и сомкнуть их. Центральную часть ленты обернуть вокруг стоп, взяться руками за ее концы. Слегка согнуть колени, прижав пятки к полу. Соединить кисти рук, напрячь мышцы пресса. Повернуть корпус вместе с руками сначала в одну сторону на 45°, затем — в другую. Вернуться в начальное положение.
  2. Лечь на бок. Для устойчивости руку, которая находится внизу, можно вытянуть перед собой. Резинку обернуть вокруг стоп, ее концы взять во 2 руку на уровне бедер. Напрячь мышцы живота, отвести локоть руки с лентой назад, ноги и туловище приподнять максимально высоко, опираясь на свободную конечность. Вернуться в исходное положение.
  3. Лечь на спину, ноги поставить вместе, вокруг стоп обернуть ленту, взяться за ее концы руками и вытянуть их вдоль туловища. Потянуть резинку, поднять ноги под углом 45°, отрывая при этом от пола лопатки и плечи. Задержаться в такой позиции на 2 секунды, держа ленту в натяжении. Медленно вернуться в исходное положение.
  4. Встать в центр ленты, взяться руками за ее концы и расставить ноги по ширине плеч. Локти прижать к бокам, руки согнуть и притянуть ленту до уровня плеч. Слегка согнуть колени и повернуть туловище влево, держа ступни прямо. Вернуться в центр и повернуться вправо.

Каждое упражнение из приведенного комплекса нужно выполнять в 3 подхода по 12 раз.

Эффективность упражнений

Фитнес-резинка является универсальным инструментом. Она повышает выносливость и силу мышц, приводит тело в тонус и помогает освоить растяжку. Важно подобрать ленту нужной плотности. Эффективность тренировок с использованием жгута заключается в следующем:

  1. Жгут позволяет сделать тренировку простой и динамичной. Классические упражнения приносят больше пользы, вес снижается быстрее.
  2. Трудные упражнения даются легче при использовании жгута.
  3. Инструмент универсален: он подходит как для мужчин, так и для женщин. Позволяет разработать комплекс упражнений любой сложности.
  4. Упражнения делают тело упругим, т. к. сжигается жировая прослойка и исчезает целлюлит.

Эффективность во многом зависит от правильно выбранного сопротивления этого инвентаря.

Отзывы

Подтянутость мышц с резинкой

Людмила, 38 лет, Ярославль: “Достоинства резинки в том, что с ее помощью можно заниматься дома. В интернете нашла для себя нужные упражнения (для ляшек) и за месяц скинула 5 кг. Не собираюсь останавливаться на достигнутом результате”.

Оксана, 25 лет, Москва: “Тренировки с использованием элатичной ленты эффективнее и интереснее, чем классические. Не стоит покупать слишком дешевую резинку, т.к. она быстро вытягивается”.

Об упражнениях с фитнес резинкой для похудения женщинам в тренажерном зале

Упражнения с фитнес резинкой для женщин для похудения становятся все более популярными. Данный спортивный инвентарь сейчас переживает пик своей популярности. Ведь мало иметь просто стройную фигуру. Современные требования моды предполагают еще и накачанные мышцы, подтянутый живот и грудь. Именно занятия с эспандером помогают достичь желаемого результата в домашних условиях.

Резинки для занятия фитнесом изготавливаются из латекса и представляют собой эластичное ленточное кольцо. Растяжение его вызывает сопротивление, которое обеспечивает необходимую нагрузку. Эффективность обычных физических упражнений при использовании фитнес-резинки возрастает в разы. Нагрузка регулируется путем ограничения амплитуды растяжения.

Внимание! Занятие с данным спортивным инвентарем не приносит вреда суставно-связочному аппарату, не оказывает негативного воздействия на скелетную мускулатуру.

Эспандер выпускается в нескольких цветах, по которым определяется его сопротивление. Точную информацию по данной классификации может предоставить только изготовитель. Тем не менее, в большинстве случаев принято считать, что начинающим спортсменам лучше воспользоваться лентой желтого либо красного цвета. Черная и зеленая предназначается для людей, имеющих значительный стаж тренировок и хорошо подготовленное тело.

Фитнес программа для девушек в тренажерном зале для похудения не всем по карману, да и найти удобное время для тренировок не всегда удается. Зато можно приобрести недорогой эспандер и заниматься своим телом в домашних условиях.

Упражнение с резинкой

Польза для похудения

Для снижения веса и потери лишних килограммов потребуется грамотно составить программу тренировок и подобрать необходимые упражнения. При таком подходе, помимо сброса лишних килограммов, появляется дополнительный эффект в виде: 

  • повышения упругости кожи и мышц;
  • устранения целлюлита и апельсиновой кожи в определенных местах;
  • повышения физической выносливости;
  • стабилизации и нормализации массы тела;
  • разработки конечностей, суставов и мышц после полученных травм.

Сколько раз в неделю нужно заниматься

Упражнения для похудения с резиновой лентой приносят положительный результат только при правильном составлении графика тренировок.

Внимание! Нельзя проводить ежедневные тренировки с использованием фитнес-резинок, тело должно успевать отдохнуть.

Новички часто допускают ошибку и проводят слишком частые и интенсивные тренировки. В результате мышцы не успевают окончательно восстанавливаться. Опытные тренеры советуют делать перерывы и в некоторые дни полностью исключать физические нагрузки. В противном случае результат будет минимальный. Чтобы похудеть, достаточно заниматься 3, максимум 4 раза в неделю.

Добиться положительных результатов при концентрации нагрузки на конкретной группе мышц не получится. Для стабильного похудения потребуются регулярные домашние тренировки продолжительностью 40 минут с анаэробными нагрузками.

Внимание! Каждая тренировка должна строиться таким образом, чтобы у человека задействовалось минимум 23% мышц от общей их массы.

Сколько можно сбросить килограмм

Нагрузка не должна быть слишком тяжелой. Лучше сделать ее продолжительной, что будет способствовать сжиганию жира. Сколько можно сбросить, если работать старательно и не нарушать заданный режим? При правильном подходе и организации занятий можно потерять от 2 до 8 лишних килограммов.

Фитнес программа

Резинки для фитнеса служат комплексным утяжелителем и позволяют повысить эффективность самых простых физических упражнений. При составлении программы занятий надо определить свои проблемные зоны, уровень физической подготовки, рассчитать ресурсы собственного организма. Желательно проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли каких-либо противопоказаний либо ограничений для занятия спортом.

Внимание! Занятием обязательно должна предшествовать короткая зарядка.

Нельзя зацикливаться на одном упражнении, обязательно должен быть подобран правильный комплекс из них, позволяющий равномерно распределять нагрузку на все группы мышц. Верхнюю часть тела можно потренировать, сбросив несколько лишних кило, при помощи следующих действий. Надо встать на левое колено, резинку при этом зацепить за стопу левой ноги. Правую руку следует согнуть в локте и отвести назад. Движения производятся вдоль всего тела, после чего сторона меняется, и цикл повторяется.

Комплекс упражнений с фитнес резинкой

Эластичный эспандер надевают на руки таким образом, чтобы он оказался немного ниже локтей. Руки максимально разводятся в стороны и поднимаются вверх, после чего резинку пытаются растянуть как можно сильнее.

Для выполнения следующего упражнения резинку надо поднять на локти и встать на четвереньки, после чего начать переступать в сторону на носочках, перемещая руки и удерживая центр массы тела. Важное условие для выполнения этого упражнения: не касаться коленками пола, тело надо удерживать все время на весу. После этого следует расположить резинку на предплечьях и максимально стараться развести руки в стороны, в самой крайней точке постараться попружинить. В завершение резинку сдвигают на запястья и с прямой спиной склоняются вперед. Руки сгибают вдоль всего тела, лопатки пытаются свести. Максимальное растяжение резинки производят в верхней точке.

Занятия для начинающих

Как эффективно похудеть на фитнесе начинающему спортсмену? Новичкам следует обзавестись комплектом из трех резинок. Приступают к занятиям с минимальной нагрузки, после чего увеличивают ее через каждые пару недель. При первом подходе тренируются мышцы ног и ягодицы. Для этого эспандер размещают немного выше щиколотки, ноги раздвигают до появления в мышцах напряжения и, не сдвигая их, начинают прохаживаться. Допускается немного согнуть ноги в коленках и наклонить корпус вперед. Проделывают по 7 боковых шагов как в одну, так и в другую сторону, повторяя процедуру 14 раз. После этого резинку оставляют ниже голени, ноги не сдвигаются. Ягодицы плотно сжать и сделать 10 приседаний, затем 5 приседаний одновременно с пружинистыми движениями, выполняемыми в нижнем положении.

Внимание! Перед началом тренировок начинающему спортсмену надо обязательно пройти медицинское обследование и установить возможные ограничения на физические нагрузки.

Во время второго подхода тренируются мышцы ягодиц и задней части бедра. Эспандер надевают на щиколотки, занятие проводят, лежа на полу. Изначально переворачиваются на живот, подбородок располагают на сложенных руках. Ноги разводят в разные стороны и поочередно начинают поднимать вверх, повторяя подъем 14 раз для каждой ноги. Затем переворачиваются на спину, эспандер перемещают на нижнюю часть бедра. Ноги сгибают в коленях и раздвигают, при этом резинка должна быть натянутой. Таз поднимают и задерживаются на пару секунд в таком положении, как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Упражнение повторяют 20 раз.

Третий подход направлен на тренировку ягодичных мышц и нижней части бедра. Эспандер надо расположить на бедрах и проделать по 7 шагов в одну и во вторую сторону, повторяя упражнение 14 раз. Эспандер должен быть в натянутом положении, мышцы напряженными. После этого переместить его в нижнюю часть бедра, развести и наполовину согнуть ноги. Присесть в таком положении 14 раз, после чего совершить 5 приседаний с тремя пружинками. При перемещении в верхнюю позицию ягодицы плотно сжимают.

Упражнения с резинкой эффективны при их регулярности

Первый месяц тренировок будет самым сложным, поскольку тело еще не адаптировалось, а организм не успел привыкнуть к новому распорядку. Если неделя занятий не вызывает никаких ощущений и не приносит результата, возможно, потребуется сменить методику и подобрать новый комплекс упражнений. Когда у человека имеются проблемы со здоровьем, то обязательно понадобится проводить первые тренировки под наблюдением специалиста. Любые осложнения или проблемы со здоровьем приводят к немедленному прекращению занятий. В противном случае дальнейшие занятия могут привести к непредсказуемым негативным последствиям. В зоне особого риска находятся люди, страдающие сердечно-сосудистыми расстройствами и имеющие хронические заболевания.

Сейчас все большую популярность набирает такой спорт, как фитнес. Как быстро можно похудеть, не истощая и не обессиливая женский организм голоданием? Упражнения с использованием фитнес-резинки помогают женщинам не только подтянуть свое тело и сделать его более привлекательным, но и сбросить лишний вес. Решающее значение тут имеет не применяемая нагрузка от эспандера, а правильно подобранная и разработанная система тренировок, выбор упражнений. Не обязательно для проведения занятий посещать спортзал или нанимать дорогостоящего тренера. Все легко можно проделывать дома в свободное время, затем наслаждаться достигнутым результатом.

Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Фитнес-упражнения с резинкой дома - лучший комплекс для похуденияФитнес-упражнения с резинкой дома - лучший комплекс для похуденияДля поддержания тела в форме не обязательно использовать дорогие тренажеры и посещать спортзал. Существует такое изделие, как резинка для фитнеса, которое помогает в сбросе веса, повышении рельефности и проработке всех мышечных групп.

За счет сопротивления упражнения с фитнес резинкой становятся значительно эффективнее.

Особенности и достоинства занятий с фитнес-резинкой

Резинка создает сопротивление, что повышает нагрузку на мускулатуру. Ее можно применять для различных мышечных групп, обеспечивая тем самым результативную тренировку на все тело.

Ленты отличаются по уровню жесткости. Можно купить комплект из нескольких разных изделий. Начинать рекомендуется с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая. Как выбрать резинку для фитнеса читай здесь.

Выделим несколько преимуществ, характерных для тренировок с резинкой:

  • Инвентарь может задействоваться для всего тела, чередуя нагрузку на различные мышцы. Лента полезна как для похудения, так и для накачки мышц.
  • Резинки легкие и удобные, их можно брать с собой, куда угодно.
  • Эспандеры обеспечивают равномерную нагрузку, которую можно контролировать путем изменения уровня растяжения.
  • Такие упражнения безопасны для суставов. Они подходят тем, кому противопоказаны приседания, а также нагрузки с весами при проблемах с позвоночником.
  • Использовать ленты можно для любых упражнений. С ними они становятся эффективнее.
  • Эспандеры подходят для домашних тренировок. Они дешевые и удобные в применении, но могут целиком заменить посещение тренажерного зала.

Не забудьте выбрать лучшее:

Видео упражнения

Упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях

Резинка – простейший инвентарь, с которым возможно дать мощную нагрузку на любую необходимую группу мышц. Рассмотрим лучшие упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях, предназначенные для различных мышц.

Упражнения для плечевого пояса

Многие женщины игнорируют упражнения на плечи. А зря. Они помогают сформировать красивые линии тела и укрепить мышцы, предупредив дряблость кожи.

Тренировка с резинками для фитнеса на эту мышечную группу может включать такие упражнения:

  • Ноги поставьте немного шире плеч, в каждую руку возьмите по резинке, а концы их зафиксируйте под каждой из ног. Чуть согните колени и наклонитесь до 45 градусов. Руки должны находиться между расставленными на ширине плеч коленями. Запястья поверните, чтоб верхние конечности были направлены друг к другу. Сделайте выдох, поднимая руки в стороны. При этом важно концентрироваться на движении плечевых мышц. Когда руки будут параллельны полу, удержите это положение на пару секунд и плавно вернитесь в исходную позицию. В течение всего времени выполнения не стоит расслаблять мышцы.
  • Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Встаньте на ленту и руками ухватите ее концы. На выдохе поднимайте руки до параллели с поверхностью и задержите их так хоть на пару секунд, потом вернитесь в то положение, с которого начинали.
  • Примите положение прямо, чуть согните коленки. В каждую руку нужно взять по резинке, а на их противоположные концы наступить ногами. Теперь на вдохе поднимайте руки прямо, чтобы они в итоге были параллельны полу. Мышцы плеч в процессе выполнения должны сокращаться. В верхнем положении задержитесь, затем вернитесь в исходное.

Упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз. Всего достаточно сделать три подхода.

Упражнения для рук

Подтянуть руки и проработать бицепс и трицепс помогут следующие упражнения:

  • Ленту зафиксируйте в районе плеч и обтяните руками. Вдохните и по максимуму разведите руки с лентой в стороны. На пиковой точке зафиксируйтесь и ощутите работу целевых мышц. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Это упражнение помимо проработки мышц также способствует выпрямлению осанки.
  • Станьте в центр резинки, чуть расставьте ноги, зафиксируйте ладонями концы резинки. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе верните исходное положение. Если нужно, можете сгибать руки до максимума, увеличивая нагрузку.
  • Нужно сесть на коврик и чуть согнуть руки в колене. Ногами упритесь в середину резинки, а концы ее зафиксируйте ладонями. Выполните скручивание в бок, по максимуму разведя руки.

Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для груди

Эти упражнения для девушек помогут придать груди красивые очертания и обеспечить гармоничное развитие всего тела:

  • Резинку нужно зафиксировать в точке, которая выше головы примерно на 20-30 см. Ноги поставьте на ширине плеч. Край петли берется левой рукой, правая помещается на пояс Резинку нужно тянуть прямой рукой, пытаясь описать круг. В финальной точке ваша рука должна расположиться перед корпусом.
  • Нужны две резиновых петли. Одна закрепляется на уровне колен, а вторая просовывается через первую. Концы второй петли берутся в руки, на выдохе они разгибаются с углом примерно в 45 градусов. Зафиксируйтесь на пару секунд в пиковой точке и верните исходную позицию.
  • Резинки фиксируются аналогичным образом, концы второй берутся в руки. Двумя руками на выдохе делайте сведение, немного сгибая локти и фиксируя их так. В финальной точке выдержите паузу и медленно верните первоначальную позицию.

Упражнения для спины

Спортивная резинка пригодится и для прокачки спины. Тут вам подойдут такие упражнения:

  • Лента фиксируется так, чтоб два конца оставались доступными, а центр был надежно зафиксирован. Исходная позиция стоя, руки нужно вытянуть вперед. Сгибайте их и тяните резинку к поясу. Туловище не наклоняйте.
  • Туловище держите ровно, руки поднимите высоко вверх, между ними натяните ленту. Из исходного положения опускайте руки так, чтоб резинка натянулась и внизу коснулась плеч. Позвоночник в процессе выполнения должен быть ровным.
  • Одной ногой наступите на ленту, вторая будет опорой, туловище чуть наклоните вперед. На вдохе потяните ленту к нижней части груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода, состоящих из 15-20 повторов.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы похудеть в области живота и достичь рельефного пресса, можно применять эти упражнения:

  • Резинка крепится на косяке двери, затем нужно взяться за ее конец. Делайте плавные наклоны в стороны.
  • Лента крепится точно так же, ее края берутся в руки на уровне лба. Сделайте наклон от талии, подтянув туловище путем мышц пресса.
  • Одну резинку закрутите впереди так, чтобы вы могли держать ее на уровне талии. Отклоняйте корпус, пока спина не будет параллельна поверхности. Задержитесь в крайней точке, затем вернитесь в исходную позу.

Упражнения для ног и ягодиц

Для девушек занятия с резинкой для фитнеса хороши тем, что помогают обрести стройные ноги и округлые ягодицы. Существует большое количество упражнений для данных участков. Обратите внимание на следующие:

  • Нужно взять две ленты. Одна располагается на уровне щиколоток, вторая – на бедрах. Примите положение полуприседа с ногами на ширине плеч. Из исходной позиции сделайте по шесть шагов справа и влево. Достаточно трех подходов.
  • В аналогичной позиции делаются плавные сведения и разведения коленей.  Делается три подхода. Один длится 45 секунд, а перерыв – 15 сек.
  • Исходное положение – стоя, ноги располагаются на ширине плеч. На одну  надо опереться, вторую отвести в сторону и вернуть снова но не опускать целиком. То же самое делается для второй ноги.  Выполняется три подхода.

Рекомендации по выполнению

Фитнес-упражнения с резинкой дома - лучший комплекс для похуденияФитнес-упражнения с резинкой дома - лучший комплекс для похудения

Простой комплекс упражнений будет эффективным и для похудения, и для повышения мышечного тонуса. Резинки универсальны, и их можно использовать для тренировки на все тело.  Чтобы упражнения с резинкой дома принесли отличные результаты, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

  • Оптимальное количество повторений одного упражнения – 15-20. Подходов должно быть не меньше трех. Но если сначала такое количество повторений дается тяжело, начинайте с меньшего. Нагрузку важно увеличивать постепенно.
  • Тело нужно прорабатывать гармонично. Одну группу мышц можно тренировать 1-2 раза в неделю. Можно посвящать каждый день новой мышечной группе, а один день делать выходным – таким образом, мышцы будут задействоваться поочередно и иметь возможность восстановиться.
  • Резинки отличаются по уровню сопротивления. Чем жестче лента, тем сложнее, но эффективнее заниматься. Начинать можно с минимального сопротивления, но постепенно его повышать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Можно приобрести комплект резинок с различным уровнем жесткости (они отличаются по цветам).
  • Можно чередовать не только упражнения на разные группы мышц, но и варьировать нагрузку на одни и те же мышцы, подбирая новые комплексы. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на них, поэтому им нужно разнообразие. Да и вам в этом случае будет веселее заниматься.
  • Если вы используете резинки для похудения, дополните их диетой. Не будет лишней кардионагрузка. Если цель – подтянуть и увеличить мышцы, питаемся с профицитом.

Фитнес-резинки – простое и доступное приспособление, позволяющее добиться отличных результатов при тренировках в домашних условиях. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц. Предлагаем посмотреть видео отличных тренировок с лентами.

Упражнения с Фитнес Резинкой для Похудения в 2019 году

Часто случается, что наиболее простой спортивный инвентарь является самым эффективным средством для построения фигуры своей мечты. Именно так можно охарактеризовать резинку для фитнеса.

Несмотря на внешнюю простоту, она помогает прорабатывать почти все группы мышц. Особенно хорошо с ее помощью трудиться над рельефностью пресса и выполнять упражнения на растяжку.

Когда нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, фитнес-резинка поможет выполнить простую силовую тренировку даже в домашних условиях или на работе в перерыве.

упражнения для похудения с резинкой для фитнеса

мой домашний секрет похудения

Невысокая стоимость и компактность ленты сделали ее одним из самых популярных товаров различных спортивных магазинов. Но при всей кажущейся простоте использования этого элемента нужно знать, как правильно выполнять упражнения на растяжку и силовые, чтобы не травмировать себя.

Ниже разберемся во всех тонкостях использования резинки для фитнеса.

Проработка всех мышц у женщин и мужчин

По физическим характеристикам эластичная резинка для занятий фитнесом представляет собой широкую цветную ленту, созданную из латекса.

Вначале она использовалась в центрах физиотерапии для восстановления физической активности людей преклонного возраста или переживших травмы. Но вскоре более широкий круг людей оценил возможности этого простого инструмента силовой подготовки без необходимости использования тяжелых весов.

Огромный плюс резинки для фитнеса заключается в ее безопасности, ведь она оказывает минимальный уровень нагрузки на суставы рук и ног и соединительные ткани. В ходе выполнения упражнений с ее помощью телу дается одновременно статическая и динамическая нагрузка во время движений. И это оберегает человека от травм или растяжений.

С помощью резинки для фитнеса женщинам и мужчинам  можно качественно проработать такие участки тела:

  • руки;
  • ноги;
  • спину;
  • плечи;
  • пресс;
  • ягодицы;
  • грудь.

Специалисты свидетельствуют о том, что с резинкой можно выполнять практически все упражнения со свободным весом. Благодаря тому, что этот спортивный снаряд характеризуется несколькими уровнями сопротивлением и упругости, человек может эффективно отслеживать и регулировать свой прогресс по развитию силы.

При этом есть возможность самостоятельно усиливать или ослаблять сопротивление резинки, для чего нужно лишь поменять уровень ее натяжения. Даже очень сильные люди, привыкшие работать с большими утяжелителями, смогут сложить ленту в несколько слоев и получить необходимый уровень нагрузки во время тренировок дома.

Упражнения с резинкой характеризуются равномерностью нагрузки по всей траектории растяжении этого снаряда. Мышцы не расслабляются ни в одной точке движений, так как происходит постоянное натяжение латекса, которому необходимо сопротивляться.

Инерция в движениях полностью исключается. То есть, если ту же штангу в какой-то момент выполнения упражнения можно слегка подбросить и пожертвовать техникой исполнения, а также нагрузить суставы и связки, с резинкой так не получится. Все элементы с ней нужно делать скрупулезно и технично, чтобы не травмироваться.

упражнения для женщин

Важно разнообразить свои тренировки с лентой для фитнеса. Мышцы быстро привыкают к одним и тем же движениям, что приводит к снижению эффективности занятий. Поэтому для стабильного прогресса нужно регулярно включать в тренировку новые элементы, благо что с лентой нет дефицита в выборе упражнений.

Неоценима помощь фитнес-резинки во время пилатеса и выполнения растяжек. Этот спортивный снаряд помогает включать дополнительные группы мышц и увеличивает амплитуду движений. А из-за слабого воздействия на суставы подобные упражнения являются одними из самых безопасных.

Именно поэтому с помощью этих спортивных лент могут начинать тренироваться даже женщины после родов, которым нельзя выполнять упражнения с отягощениями. Запрет действует из-за риска давать нагрузку в послеродовой период на позвоночник и органы малого таза.

Универсальность и компактность резинки для фитнеса

Во время использования тренажеров приходится двигать руками или ногами в одной траектории. С помощью резинки для фитнеса можно разнообразить свои тренировки. С лентой вы можете совершать движения вперед, назад, в стороны и по диагонали. Угол и траектория не ограничены, а потому можно качественнее проработать те или иные мышцы.

Резинку для фитнеса легко использовать и в комбинированных тренировках. Например, одновременно с ней можно применять в упражнениях гантели, что усилит эффективность нагрузки.

Нет необходимости разучивать какие-то особо сложные элементы, ведь с лентой подходят все движения традиционных силовых тренировок. Это может быть:

  • разведение рук в стороны;
  • подъем на бицепсы;
  • вертикальный жим на плечи и многое другое.

В отличие от эспандеров, у резинки для фитнеса нет специальных ручек, что делает ее более универсальным спортивным снарядом. Вы можете использовать в упражнениях любой хват, по своему усмотрению менять силу натяжения, завязывать ленту вокруг ног или рук кольцом.

Большая длина резинки позволяет самостоятельно существенно увеличивать нагрузку во время упражнений, для чего нужно лишь сложить ее в несколько раз.

Лежащие на поверхности преимущества ленты для фитнеса:

мой домашний секрет похудения

  1. Компактность и легкость. Ее легко спрятать даже в небольшой женской сумочке и брать с собой в командировки, на отдых или просто на прогулку в парк для занятий на свежем воздухе. Мужчины, предпочитающие обходиться без сумок, смогут легко спрятать ленту в карман одежды.
  2. Низкая цена этого спортивного инвентаря позволяет купить себе сразу несколько лент разной плотности. Также при необходимости быстро приобрести новую взамен растянувшейся. Редкий спортивный товар может похвалиться такой же невысокой стоимостью.

Минусы спортивной ленты и противопоказания

Ошибки в выполнении упражнений с резинкой могут стать причиной повреждения мышц, сухожилий и связок, а потому очень важно следить за своей техникой.

Отрицательные стороны ленты для фитнеса представлены в таблице ниже.

Наблюдения пользователей Некоторые негативные моменты

Простое решение проблемы

Некоторые спортсмены отмечают, что упражняться с использованием резинки для фитнеса не очень удобно. Лента может выскальзывать из рук. Кроме того, высок риск натирания ладоней и появления на них раздражения, из-за того что постоянно приходится натягивать концы резиновой ленты. Справиться с этим можно, если во время тренировок защищать руки специальными спортивными перчатками с нескользящим покрытием.
Еще один минус этого снаряда в его недолговечности. Резинка со временем подвергается износу: растягивается, теряет упругость и иногда рвется. Для занятий профессиональным спортом этот вариант не идеален, поскольку границы нагрузки у резинки для фитнеса есть, и по достижению их будет невозможно наращивать сложность упражнений. Если вы хотите работать над максимальным увеличением своей силы, тогда по достижении предела возможностей, предоставляемых фитнес-резинкой, вам придется переключиться на силовые тренажеры в спортзале или занятия с гантелями и штангой.
Также не всем по душе тот момент, что сложно отслеживать динамику своих результатов. Если вы используете тренажеры или ту же штангу, вы точно знаете, какой вес поднимаете. А в случае с резинкой это отследить попросту нереально. Придется полагаться лишь на внутренние ощущения прогресса и отражение в зеркале.

упражнения для ног и пресса

Каких-то особых противопоказаний к использованию ленты для фитнеса нет, но она способна вызывать аллергические реакции из-за содержания латекса в своем составе. В местах соприкосновения с латексной резинкой у некоторых людей может появляться покраснения и припухлости, раздражения кожи.

Решить эту проблему можно покупкой гипоаллергенной ленты для фитнеса, не содержащей латекс.

Правила выбора резинки для фитнеса

Купить резинку для фитнеса не представляет особых сложностей, так как она входит в ассортимент многих спортивных магазинов и торговых интернет-площадок.

Если вы планируете приобрести этот товар на иностранных сайтах или в заграничной поездке, то учтите, что на английском языке у фитнес-ленты может быть несколько названий: resistance band, latex band и theraband. Существует несколько разных вариантов товаров этой группы, схожих между собой по функциям:

  • эластичная лента;
  • кольцо;
  • трубчатый эспандер.

Эластичная лента

Эластичная лента − это как раз рассматриваемая нами резинка, предназначенная для универсальных занятий фитнесом.

Эластичная лента

Они различаются по уровням упругости, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант для комфортных упражнений. Чаще всего бывают три уровня упругости − от мягкого до среднего.

Чтобы визуально разделить их, производители выполняют резинки разных цветов, каждый из которых является маркером упругости. На прилавках спортивных магазинов часто встречаются следующие варианты расцветок:

  • желтый;
  • зеленый;
  • красный;
  • фиолетовый;
  • синий;
  • сиреневый.

Желтый цвет резинки для фитнеса сигнализирует о том, что при ее использовании вы получите наиболее низкий уровень нагрузки в упражнениях. Для среднего уровня характерны зеленый и красный цвета. А вот самые упругие резинки могут быть синего, фиолетового или сиреневого цвета. Но следует учесть, что эта градация не является строгим стандартом.

Цветовая маркировка упругости целиком зависит от предпочтений производителя. Поэтому, чтобы не ошибиться в выборе, не спешите брать с витрины ленту того или иного цвета, а внимательно прочтите на упаковке данные об уровне сопротивления латекса или выясните этот вопрос у продавца.

Уточните у консультанта, насколько высоко качество материала, из которого произведены резинки для фитнеса тех или иных фирм. Поскольку со временем лента теряет упругость, важно подобрать материал с наиболее высокими характеристиками, который гарантирует длительное сохранение изделия в рабочем состоянии.

В длину удобная для различных физических действий резинка должна быть не менее 1,2 метра. Можно выбирать и более длинные модели, которые позволят выполнять более широкий спектр упражнений. Ширина резинка должна быть порядка 15–20 сантиметров. С такими параметрами заниматься будет удобнее всего.

Фитнес-кольцо

Большим спросом у спортсменов пользуются резинки, представляющие собой ту же эластичную ленту, но меньшего размера и заключенную в круг. С ними удобно выполнять силовые упражнения для тренировки мышц рук и ног.

Резинка кольцо для фитнеса

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Подробнее о здоровой еде и витаминах ->

Эта разновидность спортивного инвентаря помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах, являющихся проблемными зонами для многих женщин. Спортсмены предпочитают использовать именно их для повышения эффективности упражнений во время силовых и кардио-тренировок.

В отличие от колец, эластичные ленты для фитнеса чаще используют для тренировки плеч и спины, а также для растяжек. Если стоит выбор между кольцом и лентой, и денег хватит лишь на один товар, то выбирайте последнюю.

При необходимости вы сможете обвязать ее вокруг ног или рук и выполнить те же упражнения, что могли сделать с кольцом для фитнеса. Но, если финансы позволяют, тогда лучше купить оба предмета, что позволит вам разнообразить свои тренировки и сделать их более эффективными.

Трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер пока является новинкой для русского рынка, а вот в западных странах его уже активно используют для проведения качественных силовых тренировок. У нас его чаще заменяют резинкой.

Эти предметы действительно взаимозаменяемы, хотя ряд преимуществ у трубчатого эспандера для фитнеса всё же есть. Для интенсивных занятий он более удобен благодаря наличию специальных ручек, которые не натирают ладони и не вызывают раздражение кожи, как латексная лента.

Трубчатый эспандер

Этот вариант спортивного инвентаря более эффективен для силовых тренировок, чем эластичная лента. Но он не такой универсальный, как резинка. Длина его не столь значительна, и ручки не позволяют комфортно выполнять упражнения на растяжку.

Трубач эспандер считается менее надежным вариантом, чем резинка, поскольку он быстрее изнашивается и чаще рвется.

Правильное использование ленты для тренировок

До начала активных тренировок перейдите на правильное и сбалансированное питание. Для силовых упражнений с резинкой важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов и различных микроэлементов.

Во время нагрузок важно следить за правильным дыханием. На выдохе растягивайте резинку, а на вдохе сжимайте обратно.

Сами элементы комплекса выполняйте осторожно. Не торопитесь, чтобы эластичная лента не соскочила в вашу сторону и не поранила вас. Когда вы с помощью ноги фиксируете ленту, следите за тем, чтобы она лежала четко по центру стопы. Это убережет вас от выскальзывания растянутой резинки и болезненных ударов.

комплекс упражнений с фитнес резинкой

Обязательно начинайте тренировку с небольшой разминки, призванной подготовить ваше тело к последующим физическим нагрузкам. В качестве разминки рекомендуется легкий бег (можно на месте), двадцатиминутное вращение гимнастического обруча или пятнадцатиминутные прыжки через скакалку. Важно, чтобы мышцы успели разгореться, сигналом чего станет то, что тело немного вспотеет.

Для эффективной нагрузки нужно следить за состоянием ленты. В исходном положении они должна быть немного натянута. Во время выполнения упражнений резинку нужно постоянно держать в растянутом положении, давая нагрузку рукам или ногам.

Если изделие очень длинное и вам сложно удерживать его в развернутом виде, тогда сложите пополам и попробуйте заниматься таким образом.

Запомните ключевой момент всех упражнений с резинкой для фитнеса: растягивая ее, на несколько мгновений фиксируйте позу, прежде чем возвращаться в исходное положение.

Движения старайтесь совершать мягко и плавно, а при возвращении рук или ног в исходную позицию не делайте это резко, Важно постоянно чувствовать сопротивление латекса. Но если во время выполнения упражнения с резинкой вы ощущаете боль, тогда попробуйте ослабить захват. Если это не поможет, тогда откажитесь от выполнения элемента, доставляющего сильный дискомфорт.

Комплекс упражнений для пресса и других проблемных зон

Для проработки мышц пресса нужно встать в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина ровная, растянутая резинка в поднятых вверх руках.

  1. Правую ногу отведите назад и одновременно поворачивайте корпус влево.
  2. Во время выполнения поворота старайтесь максимально напрягать пресс.
  3. Выполняйте аналогичные действия для второй ноги.
  4. На каждую сторону нужно выполнить 20–25 повторов.

Затем присядьте на пол, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Накиньте на ступни ленту, а ее концы зафиксируйте руками. Сидя в таком положении, начинайте поднимать вверх прямые ноги. Резинку держите натянутой. Постарайтесь выполнить 10–15 повторов.

Для проработки одновременной проработки пресса и мышц рук сделайте следующее упражнение.

  1. Продолжайте сидеть на полу, но руки выведите перед собой и начинайте подтягивать к себе резинку, словно гребете веслами.
  2. При выполнении этого элемента напрягайте мышцы живота.
  3. Сделайте 20 повторов.

Для проработки ягодиц и бедер вам пригодится резиновое кольцо для фитнеса, но если его нет – завяжите ленту, превратив ее в петлю необходимой длины.

  1. Наденьте это кольцо на уровень коленных чашечек, ноги расставьте на ширине плеч и привстаньте на носочках.
  2. Затем начинайте немного приседать и делать шаги вперед, натягивая резинку.
  3. Выполняйте упражнение в течение двух минут.

Затем спустите кольцо вниз, наступив на него обеими ногами (ступни должны располагаться внутри кольца). Ноги расставьте на ширине плеч и начинайте поднимать ноги, согнутые в коленях, растягивая резинку. Продолжайте шагать таким образом в течение двух минут.

Усложненная ходьба для проработки ягодиц и бедер

  • Лягте на пол животом вниз, согнутые руки положите под плечами.
  • Резиновое кольцо должно быть надето на ноги выше колен.
  • Начинайте поочередно поднимать прямые ноги вверх, натягивая резинку.
  • Сделайте 15–20 повторов на каждую ногу.

Во время каждого четвертого подъема ноги фиксируйте их в верхнем положении на несколько мгновений, чтобы эффективнее проработать ягодичные мышцы.

Резинка в планке

Если вам тяжело поднимать ровные ноги, тогда можно сгибать их в коленях и выполнять это упражнение в облегченной версии.

Следующее упражнение. Встаньте на четвереньки, резинку поднимите немного выше коленных чашечек. Начинайте поочередно отводить в стороны согнутые ноги.

Для укрепления ягодиц и бедер примите исходное положение:

  1. Лягте спиной на пол, резинку оставьте на ногах, поднятыми выше коленных чашечек.
  2. Руки свободно расположите вдоль тела, упритесь в пол пятками ног.
  3. Начинайте поднимать таз, напрягая мышцы пресса и одновременно немного разводя ноги в стороны, чтобы растянуть ленту.

работа с ягодицами упражнения с фитнес резинкой

Чтобы проработать внутреннюю часть бедра

  1. Ложитесь на бок, а резинку расположите на щиколотках ног.
  2. Начинайте поднимать выпрямленную верхнюю ногу, стараясь максимально натягивать эластичную ленту, связанную в кольцо.
  3. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.

Это же упражнение можно делать с согнутыми в коленях ногами.

с фитнес резинкой для ног

Упражнения для рук и мышц спины

Спину и руки можно укрепить так.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите в руки эластичную ленту резинку для фитнеса и заведите их за спину − одна рука сверху, вторая на уровне талии.
  • Начинайте растягивать эластичную ленту, распрямляя верхнюю руку.
  • Сделайте по 15–20 повторов для каждой руки.

Упражнения для рук и мышц спины

Затем поднимите обе согнутые руки до уровня плеч, держа их за головой. Начинайте растягивать резинку, разводя ее концы в разные стороны. Делайте это упражнение на протяжении двух минут.

Выполнение упражнения с лентой

Проработать трицепсы и бицепсы поможет выполнение следующих элементов.

  • Встаньте на середину резинки двумя ногами, расставленными на ширине плеч, а концы возьмите в руки.
  • Медленно начинайте разводить их в сторону, чувствуя, как растягивается лента, и напрягаются ваши мышцы.
  • При выполнении упражнения держите спину прямо. Повторите этот элемент 20–25 раз.

Растяжение резинки для фитнеса

Хорошую нагрузку на бицепс дает следующее упражнение, эффективно помогающее подтянуть руки.

  • Поставьте одну ногу на середину резинки для фитнеса, концы зафиксируйте в ладонях.
  • Вторую ногу отведите назад и согните в коленях.
  • После этого отводите локти назад, растягивая латексную ленту, медленно распрямляйте руки.
  • Повторите 20–25 раз.

Физические упражнения с таким элементарным спортивным снарядом способны в кратчайшие сроки помочь вам подтянуть фигуру. Но хороших результатов можно добиться только при условии здорового, полноценного питания, богатого «медленными» углеводами и белками.

Второй важный фактор − это регулярность тренировок с резинкой для фитнеса. Если уделять соответствующим занятиям по полчаса хотя бы четыре-пять раз в неделю, первые результаты можно ожидать уже в течение одного месяца.

Эластичная лента эффективна при желании похудеть и подтянуть мышцы разных групп, но для серьезного спортивного прорыва ее нагрузок будет недостаточно.

диета опыт похудения

Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры. Чаще всего она натягивается между ног для создания дополнительной нагрузки.

Многие ребята спрашивали у меня, как прокачать ноги и ягодицы за короткий срок. Отвечу сразу: чтобы добиться нужного эффекта за короткое время, нужно использовать утяжелители. Конечно, не всегда есть возможность пойти в зал, купить гантели или тренажер. Иногда в этом даже нет смысла! В этой статье мы разберем самые эффективные упражнения с резинкой для ног и ягодиц.

Самые эффективные упражнения с резинкой для ног и ягодиц

  • Что это такое?
  • Какие мышцы можно прокачать?
  • Преимущества и недостатки фитнес-резинок
  • Как выбрать снаряд?
  • Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой
  • Пример тренировки

Что это такое?

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры. Чаще всего она натягивается между ног для создания дополнительной нагрузки.

Приведем пример:

Представьте себе обычные приседания без веса. Достаточно просто, правда? Но как изменится нагрузка, если мы добавим к приседу пас в сторону, а на бедра натянем эластичную резинку? Нашим мышцам придется проделать намного больше работы, чтобы побороть ее сопротивление. Так работает эспандер.

Какие мышцы можно прокачать?

Чуть менее, чем все. Сама по себе лента или резинка не прокачивает мышцы. Но вы можете использовать ее практически в любом упражнении, увеличивая результативность последнего. Как Вам это?

Конечно, некоторые типы эспандеров чаще используются для прокачки рук и груди, другие – для ног и ягодиц. Так, например, существуют короткие и длинные резинки. Первые представляют собой латексную полоску, а длинные фитнес-резинки (их еще называют «петли») – это цельные кольца из резины. И те и другие можно использовать для прокачки абсолютно любых мышц, так же они могут заменить некоторые тренажеры. просто нужно применить фантазию и смекалку, ну или мою статью.

Обратите внимание! Можно создать подобие фитнес-резинки, купив латексную ленту и завязав ее на конце, но это менее удобная альтернатива. Этот инвентарь стоит не так дорого, чтобы «придумывать велосипед».

Преимущества и недостатки фитнес-резинок

Я на практике вижу, как фитнес-резинки увеличивают эффективность самых банальных классических упражнений. Мое дело – убедить Вас попробовать такие тренировки хотя бы пару недель. Одолжите снаряд у знакомого в спортзале, если сомневаетесь.

Вот только несколько преимуществ эспандера:

  • Комплексный утяжелитель. Вы не нагружаете отдельно среднюю или большую ягодичную мышцу. Нагрузка распределяется равномерно.
  • Альтернатива гантелям. Если у Вас проблемы с позвоночником, штанга и гантели противопоказаны. Фитнес-резинка – нет.
  • Бережное отношение к суставам. Не дает никаких дополнительных нагрузок на колено, уменьшается вероятность артроза.
  • Правильная техника выполнения упражнений. Движения по инерции затруднены, вы выполняете упражнение интуитивно правильно.
  • Контроль сложности. Можно взять две резинки средней жесткости и надеть их одновременно, если занятия с одной больше не составляют трудностей. Можно просто изменить положение резинки на ногах.
  • Мобильность и компактность. Эту штука может уместиться даже у Вас в кармане. Можете заниматься в домашних условиях, в зале, на природе – где угодно!

Обратите внимание! Эспандеры крайне полезны для тонуса вашего организма и при похудении. За одно занятие человек сжигает в среднем на 250-300 больше калорий.

Конечно, у снаряда есть один существенный недостаток – порог нагрузки. Вы можете брать гантели все тяжелее и тяжелее, но не сможете нацепить на себя десяток резинок. Рано или поздно увеличение нагрузки станет невозможным, так у них все же не большой диапазон нагрузки.

Как выбрать снаряд?

Выбор зависит от ваших целей и уровня подготовки. Так как разные виды резинок помогают выполнять разные упражнения и нагружать разные мышцы, то я рекомендую приобрести полный комплект коротких и длинных резинок.

От уровня подготовки зависит идеальное сопротивление, «жесткость» снаряда. О ней ниже.

Степени сопротивления лент и резинок

Воспринимайте степени сопротивления в качестве «уровней сложности». Выберите оптимальный стартовый уровень и постепенно переходите от простого к сложному.

Короткие латексные резинки

Всего существует 4 степени:

  • Самая низкая.
  • Легкая.
  • Средняя (для опытных спортсменов).
  • Максимальная (PRO-уровень).

Как правило, они продаются комплектами, но бывают исключения. Если вы покупаете эспандер через интернет без возможности возврата, лучше купить два снаряда более низкого уровня, чем ваш предполагаемый. Так вы застрахуете себя от неправильно подобранной степени сопротивления.

Длинные резинки

Они продаются как отдельно, так и комплектом. Различаются по степени сопротивления, чем шире резинка — тем больше нагрузка. В разных магазинах можно найти несколько вариаций, поэтому даю вам ориентировочные цифры соответствия ширины и веса.

  • 10 мм.,2-15 кг
  • 20 мм., 5-22 кг
  • 30 мм., 12-37 кг
  • 40 мм., 15-48 кг
  • 55 мм., 20-59 кг
  • 70 мм., 26-75 кг
  • 85 мм., 33-85 кг
  • 101 мм., 45-90 кг

Если вы боитесь, что при сильном натяжении резинка лопнет, и вы получите травму, то приобретите петлю в рукаве. Да-да, сам был в шоке от этого новшества, но в приятном. Нашел такие петли, когда готовил для вас эту статью.

Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой

Снаряд помогает не только сбросить жир, но и прокачать мышцы. Он принесет пользу и новичкам, и опытным спортсменам. В этом разделе мы разберем упражнения, которые реже применяются в фитнесе.

Обратите внимание! Выполняя эти упражнения, нужно взять снаряд увеличенной жесткости – средней или максимальной.

Глубокое приседание. Натяните резинку между ног. Здесь она выполняет вспомогательную и утяжеляющую функцию одновременно – «заставляет» новичка не сводить колени к центру, что является самой частой ошибкой. Очень полезно для начинающих.

То же самое глубокое приседание. Встаньте ступнями на резинку и возьмите ее руками за один конец. Теперь, при выходе из приседа, задние и передние мышцы бедра будут получать дополнительную нагрузку.

Ягодичный мостик. Займите позицию лежа, согните ноги в коленях, разместите резинку на бедрах, ближе к колену. Поднимите таз вверх и держите его за счет бедер. Можно делать медленные подъемы таза или «держать» позицию.

Пример тренировки

Для девушек и женщин в приоритете стоит похудение, а не набор мышечной массы. Что должно входить в самую простую программу, чтобы бедра и ягодицы «горели»?

Тренировка с короткой резинкой
  • Махи ногой лежа на боку. Натянув эспандер на голени, вы даете дополнительную нагрузка на внешнюю поверхность бедра.
  • Пасы. Пасы в стороны, назад, вперед – все это станет действовать эффективнее. Чередуйте пас с приседом для большего эффекта.
  • Приседы. Резинка расположена на бедрах ближе к колену. Спина остается ровной, колени не выходят за уровень носков. Попа отходит назад — делаем присед.
  • Подъемы колена в стороны. Встаньте на четвереньки, натянув резинку чуть ниже колена. Поднимайте согнутую в колене ногу в сторону, не меняя положение спины. Повторяйте движение.
  • Разведение ног на спине. Займите положение лежа, выпрямите руки вдоль позвоночника, поднимите ноги вверх. Разводите и сводите их с натянутой на голенях резинкой. Сдвиньте резинку выше, если упражнение кажется слишком сложным.
Тренировка с длинной петлей
  • Приседания. Пропустите петлю под стопами, прижав ее к полу. Свободную часть петли закиньте за шею. Медленно присядьте до момента пока бедра не станут параллельны полу или будут чуть выше. Мощным движением вернитесь в исходное положение.
  • Наклоны. Исходное положение аналогично приседаниям. Необходимо сохраняя спину прямой отвести таз назад при этом наклонив туловище. Наклоняться следует до тех пор пока вы не почувствуете легкое натяжение в задней поверхности бедра.
  • Тяга к подбородку. Пропустите резинку под стопами, а свободный край возьмите в руки. Причем хват должен быть уже плеч. Потяните руки к подбородку за счет движения в плечевых суставах. Остановите движение когда локти будут на высоте плеч. Вернитесь в исходное положение.
  • Тяга к поясу. Зажмите эспандер ногами как и во всех предыдущих упражнениях. Возьмитесь двумя руками за свободную часть петли. Хват подберите так, чтобы в нижней точке она была уже слегка натянута. Сохраняя спину примой, наклоните корпус вперед. Стоя в таком положении потяните локти к животу, сводя при этом лопатки.

Занимайтесь под ритмичную музыку. Сначала делайте упражнение медленно: 1 движение на 2 такта. После нескольких повторений – делайте движение на каждый такт.

Делайте уверенные и четкие движения. На этом видео показано, как должны работать ноги.

Ольга

Тренировка с эластичным сопротивлением | Science for Sport

Как тренировки с отягощениями влияют на производительность?

Важно отметить, что в этой статье будет обсуждаться использование резинок для сопротивления, а не помощи, если не указано иное. В целях обсуждения и поскольку большая часть исследований была проведена на этой основе, приседания со спиной с резистивными эластичными лентами будут примером упражнения, используемого в этой статье.

Концентрическая фаза

Эксцентрико-концентрический переход (SSC)

Во время этой переходной фазы или цикла растяжения-укорачивания (SSC) , поскольку эластическое сопротивление увеличивает мышечную активность (5, 6) и скорость нагрузки во время эксцентрической фазы (6), часто считается, что будет быть увеличением накопления упругой энергии и, следовательно, улучшением следующих концентрических характеристик (1).Другими словами, считается, что поддержка эластичных лент во время спуска нагружает эксцентрично-концентрический SSC в большей степени, чем только свободные веса, и, таким образом, улучшает следующую концентрическую часть подъемной силы. В результате несколько рационально предположить, что может произойти увеличение концентрической скорости развития силы (RFD) , однако это не согласуется с исследованиями, которые предполагают, что ERT не улучшает концентрическую RFD (4, 7 ).

Сказав это, следует учитывать один очень важный аспект: оба этих автора измерили только средних значений RFD , а не пиковые значения RFD с интервалом .Поскольку эластичные ленты замедляют более поздние этапы концентрического движения, использование среднего RFD может скрыть любые улучшения в RFD на ранней стадии (то есть RFD в начале концентрической фазы). Следовательно, ERT может не улучшить среднюю RFD, но она может улучшить RFD на ранней стадии, хотя никакие исследования еще не подтвердили это. В подтверждение этого Уоллес и др. (4) сообщили об увеличении пиковой мощности в результате использования ERT, хотя они не определили, в какой части концентрической фазы они достигли пиковой мощности (например,грамм. ранняя, средняя или поздняя стадия).

Точка залипания

Многие тренеры по силовой и кондиционной подготовке часто используют ERT, чтобы преодолеть самую слабую часть упражнения, также известную как «мертвая точка». Именно в этом сегменте любого упражнения суставные рычаги находятся в самом слабом положении, что, в свою очередь, определяет максимальный вес, который может поднять спортсмен (3).

Продолжая предыдущий пункт, считается, что использование эластичных лент улучшит RFD на ранней стадии и / или изменит механический недостаток точки застывания (1), тем самым улучшив способность спортсмена преодолевать ее.Первая из этих двух причин (то есть RFD на ранней стадии) уже обсуждалась. Чтобы уменьшить механический недостаток точки застревания, эластичные ленты должны использоваться как «вспомогательная» сила, а не «резистивная».

Это означает использование лент, чтобы сделать концентрическую часть упражнения легче, а не тяжелее, просто поместив их над штангой, а не под ней. В этом случае считается, что ленты обеспечивают некоторую разгрузку и могут способствовать ускорению штанги, помогая спортсмену преодолеть мертвую точку (8).Хотя это часто распространенная мысль, насколько нам известно, никакие научные доказательства не подтверждают эту теорию.

Чтобы еще больше поддержать это, поскольку было показано, что длительная ФЗТ улучшает максимальную силу, можно предположить, что они способствуют максимальному увеличению силы и, в результате, помогают преодолеть мертвую точку (1).

Конечный диапазон движения

Профиль длины-нагрузки эластичных лент означает, что с увеличением длины растяжения увеличивается натяжение ленты, чтобы противостоять этому растяжению (Рисунок 2).Другими словами, чем больше растягивается полоса, тем выше становится ее сопротивление растяжению. Из-за этого тренеры часто используют эластичные ленты, чтобы увеличить силу спортсмена в конечном диапазоне движения (то есть в верхней части упражнения), поскольку именно здесь ленты обеспечивают наибольшее сопротивление.

,

Фитнес Сопротивление Потеря веса Группа Веревка Трубка Упругие Упражнения для Йоги Тренировка Пилатеса Домашний Спорт Тяговая Веревка Тренажерный зал Инструмент для упражнений | |

Упражнение на веревке для похудения Упругое упражнение для йоги и пилатеса Домашний спорт Веревка Тренажерный зал Инструмент для упражнений

aeProduct.getSubject() aeProduct.getSubject() aeProduct.getSubject() aeProduct.getSubject() aeProduct.getSubject() aeProduct.getSubject() aeProduct.getSubject() aeProduct.getSubject()

Характеристики:
Долгосрочное использование может улучшить здоровье человека кривые, укрепляют мышечные линии, особенно мышцы предплечья.
Обладает также сильным фитнес-эффектом.
Он не только уменьшает бедра, талию, укрепляет бицепсы, но и лечит болезненность мышц.
Этот фитнес-браслет может усилить функции других частей тела.
Устраните лишний жировой слой, чтобы ваша фигура стала более подтянутой.
Отлично подходит для силовых тренировок дома.

Описание:
Позволяет тонизировать и лепить каждую группу мышц.
И для мужчин, и для женщин.
Изготовлен из латекса.
Ручки из мягкого поролона для удобного использования.

Технические характеристики:
Цвет: черный, красный, синий, зеленый
Материал: латексная резина
Длина троса: 1,2 м / 3,94 фута

В комплект входит:
1 * Трос сопротивления

.

Латексные ремни для йоги с эластичными ремнями Тренажерный зал Фитнес-оборудование Женские инструменты для похудения Упражнения Эластичные натяжные ленты Спорт Пилатес | |

Латексные эластичные ремни для йоги Тренажерный зал Оборудование для фитнеса Женские инструменты для похудения Упражнения Эластичные натяжные ленты Спорт Пилатес

Характеристики:

Имя: Йога Ремни

Материал: Латекс

Цвет: синий, зеленый, розовый, желтый, фиолетовый

Размер: длина 150 см, ширина: 0.35см

Лучшее использование : Йога, Фитнес, Тренажерный зал, Спорт на открытом воздухе, Пластичность, Похудение

Вес: 0.09kg

Пол: Женщины, девушки, мужчины

В коплект входит:

1 * Пояса для йоги

Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (2) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (8) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (11) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (6) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (10) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (12) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (13) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (14) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (15) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (16) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (1) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (3) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (5) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (7) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (17) Latex Yoga Stretch Strap Belts Gym Fitness Equipment Women Shaped Weight Loss Tools Exercise Elastic Tension Bands Sport Pilates (9)

,

AOLIKES Эспандеры 6 уровней упражнений Эластичный латекс Фитнес-тренинг Йога-петля Тренировка Скакалка Оборудование для кроссфита | |

Эспандеры AOLIKES, 6 уровней упражнений, эластичный латекс, фитнес, тренировка, петля для йоги, тренировочная веревка, оборудование для кроссфита

Особенности:

  • Полезные петли сопротивления отлично подходят для мужчин и женщин любого уровня подготовки. Каждый ремешок для упражнений предлагает разный уровень сопротивления, что позволяет постепенно и безопасно прорабатывать мышцы всего тела.Используйте эспандеры для ног, рук, спины или плеч с любой одной лентой по отдельности или с несколькими лентами вместе, чтобы обеспечить необходимый для вас уровень сопротивления.
  • Подходит для кроссфита, йоги, пилатеса, фитнеса и идеально подходит для увеличения силы и подвижности. Использование эластичных лент / эластичных лент может помочь укрепить стабилизирующие мышцы, что может помочь предотвратить травмы или значительно помочь в реабилитации после травм.
  • Защита Эти индивидуальные ленты используются в качестве физиотерапевтических лент для восстановления после разрыва MCL, разрыва ACL, замены коленного сустава, изометрических / стабилизационных упражнений, боковых прогулок, приседаний с кубком, улучшения подвижности и восстановления мениска / надколенника.
  • Удобство переноски Набор резистивных лент можно легко транспортировать для использования где угодно и когда угодно. Ленты для упражнений легко помещаются в сумку для переноски. Получите отличную тренировку с эспандерами дома, в тренажерном зале, в путешествии или в рамках класса упражнений.

Характеристики:

  • Торговая марка: AOLIKES
  • Материал: натуральный латекс
  • Цвет: розовый / красный / синий / зеленый / черный / желтый
  • Розовая полоса: 3-6 фунтов-δ0.3MM
  • Красная полоса: 10-12 фунтов-δ0,5 мм
  • Синяя полоса: 15-20 фунтов-δ0,7 мм
  • Зеленая полоса: 25-30 фунтов-δ0,9 мм
  • Черная полоса: 35-40 фунтов-δ1,1 мм
  • Желтая полоса: 45-50 фунтов-δ1,3 мм

В комплект поставки входят:

  • 1 комплект х полосы сопротивления
  • 1 х сумка для переноски

b_001 b_002 b_003 b_004 b_005 b_006 b_007 b_008 b_009

,

Check Also

Можно ли мешать протеин с кефиром: Можно ли мешать протеин с кефиром

Содержание Можно ли мешать протеин с кефиромМожно ли протеин и кефир соединить в коктейлеВсегда ли …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о