Суббота , 19 июня 2021
Главная / Разное / Упражнение с маргаритой левченко для плечевого пояса: Читать «Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета!» — Левченко Маргарита — Страница 6

Упражнение с маргаритой левченко для плечевого пояса: Читать «Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета!» — Левченко Маргарита — Страница 6

Содержание

Читать «Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета!» — Левченко Маргарита — Страница 6

Если мышцы пресса ослабели, на мышцы спины ложится дополнительная нагрузка. Происходят лишние энергозатраты, ослабленные мышцы пресса провисают. Это приводит к нарушениям кровообращения в области паха, накоплению жидкости в ногах.

Чтобы исправить осанку, нужно тренировать все группы мышц.

Упражнения на растяжку

• Исходное положение – сидя по-турецки. Кисти рук соедините в замок, поднимите руки над головой как можно выше, потянитесь. Когда руки опускаются, интенсивно выдохните. Повторите упражнение 10 раз.

• Есть еще одно упражнение. Исходное положение – сидя на коленях. Руки заводятся за спину, где смыкаются в замок. Приподнимайте руки и одновременно напрягайте мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и на несколько секунд замрите. На выдохе опускайте голову на грудь, расслабляйтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для мышц спины

• Исходное положение – лежа на спине, локти находятся на полу.

Необходимо прогнуться в грудном отделе позвоночника и держаться 5–10 секунд.

• Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти – на полу. Поднимите таз и попробуйте удержаться так 10 секунд.

• Исходное положение – сидя на полу, руки сзади опираются на пол. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь.

• Исходное положение – лежа на мягком стуле или кресле животом. Ноги опустите и закрепите. Голова, плечи и руки опущены. Медленно разгибайтесь, поднимайте голову, плечи, руки отводите в стороны, задержитесь в этом положении 5–8 секунд.

Хотите усложнить упражнение? Возьмите в руки небольшие гантели (1–3 кг).

Упражнения для укрепления плечевого пояса

Эти упражнения для осанки помогут снять нагрузку с позвоночника, укрепят плечевой пояс. Если будете делать их хотя бы 1–2 раза в неделю, окажете сами себе неоценимую услугу.

Меняя походку и осанку, мы меняем наш внутренний мир.

• Исходное положение – сидя на табуретке. Необходимо делать энергичные махи в сторону то одной, то другой рукой, увеличивая постепенно амплитуду.

• Исходное положение то же самое. Руки согните так, чтобы образовался прямой угол. Одна рука идет вверх, другая – вниз. Меняйте направление движения попеременно, но следите, чтобы плечи при этом оставались прямыми.

Упражнения лучше выполнять перед зеркалом. Так вам будет хорошо видно, прямые ли плечи, хорошо ли сгибается спина.

Если заниматься регулярно, у вас будет правильная осанка, а это, как известно, один из признаков уверенности в себе.

Если начнете делать хотя бы несколько наиболее понравившихся упражнений, то уже скоро ваша осанка изменится и вы почувствуете себя моложе и здоровее.

Несколько слов о втором подбородке

Одна из основных причин, которые приводят к отвисанию подбородка, – неправильная посадка головы. Это происходит из-за нарушения осанки: если вы горбите спину, голова выдвигается вперед и шея сжимается.

Другая причина появления второго подбородка – накопление жира в этой области. Конечно, с излишками жира можно и нужно бороться с помощью правильного питания. Но по большому счету он скапливается в данной зоне опять же по причине неправильной осанки и неровного положения шеи. Так что без гимнастики никак не обойтись. Спину нужно научиться держать ровно, подбородок – параллельно полу. Здесь нам поможет асана Тадасана, которую я описала выше.

Какой должна быть походка

Во время ходьбы ноги должны быть по возможности прямые. Каждая нога полностью разгибается при шаге. Нужно ощущать, что ноги начинаются не от их «привязки к тазу», а сантиметров на пятнадцать-двадцать повыше. Важно, чтобы обувь была удобная (шпильки к удобной обуви не относятся).

Линия движения

Немалую роль играет и линия движения, которая должна быть почти прямой. Пройдитесь по песчаному берегу, снегу или грунтовой дороге, где хорошо видны следы, – и вы сразу поймете, насколько прямо умеете ходить.

Нелишне обратить внимание и на отпечатки ног. Если отпечаток следа более глубокий с внутренней стороны – привет, плоскостопие. Если отпечаток равномерно вдавлен – все нормально, маршируйте дальше, совершенствуя свою «ниточку». У манекенщиц она совсем прямая и даже ближе к «восьмерке», с внутренним перехлестом. Лучше их не копировать. Чувство меры – великое качество.

Руки

Куда девать руки во время ходьбы? Одни начинают размахивать ими, что наводит на мысли о спортивном детстве, проведенном на лыжне. Другие, наоборот, относятся к рукам как к чему-то лишнему и пытаются спрятать куда-нибудь с глаз долой. Например, в карманы.

Не встречали этаких «куколок», которые никак не хотят расправить крылья и превратится в бабочек? Надо признаться, что пустые руки – явление редкое. Они зачастую чем-то заняты. Сумочкой, мобильным телефоном, собачьим поводком…

Оптимальным вариантом будет: дамская сумочка в руке или на плече, прижатая к бедру одной рукой. Свободной рукой слегка помахиваем. Красиво, грациозно, женственно…

Ноги

О своих ногах желательно заботиться. Они несут на себе огромную нагрузку.

На стопах расположено множество нервных окончаний, связанных с различными органами, поэтому массаж стоп полезен не только для ног как таковых, но и для общего самочувствия. Улучшается кровообращение, питание кожи, проходит чувство усталости.

К сожалению, массаж противопоказан в случае расширения вен, кожных заболеваний и отечности ног. Увеличить полезное воздействие массажа можно, втирая в кожу питательный крем, от чего она станет нежной и мягкой.

Сначала тщательно разотрите ступни обеими руками, двигаясь от пальцев к щиколоткам. Затем помассируйте подушечки и кожу около пальцев ног. Круговыми движениями передвигайтесь к пятке и снова вернитесь к подушечкам. Кончиками пальцев потрите подошвы, поднимитесь вверх до щиколоток и помассируйте ноги вокруг косточек. Закончите массажем каждого пальца ноги отдельно, при этом мягко нажимая на его основание…

Если у вас не тромбофлебита, то очень хорошо освобождать венозное русло от застоя.

Лежа на спине, поднимаем руки, ноги и трясем их, чтобы открыть капилляры и освободить от застоявшейся крови. Лучше всего, чтобы ноги и руки вверху были не меньше 2 минут. Но не сразу. Потрясли – опустили, потом опять потрясли – опустили, чтобы свежая кровь прилила к конечностям. Это очень хорошая профилактика варикозного расширения вен, помогающая работе сердца. Делаем это упражнение утром, как проснулись, и вечером, когда пришли с работы и еще не поели.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Annotation. Маргарита Левченко. Об авторе Дорогие Афродиты! Введение Первая жемчужина красоты

1

2 Annotation Маргарита Левченко один из самых известных тренеров по лечебному массажу, автор и инструктор программы «Безоперационная подтяжка лица», которая стала настоящим хитом в Интернете.

Следуя программе омоложения, разработанной Маргаритой, вы уже через месяц станете моложе, свежее и жизнерадостнее! В книге найдутся не только техники самомассажа и гимнастики, но и ценные советы по домашней косметологии, здоровому питанию и саморазвитию. Одним словом, все, что позволит женщине выглядеть на 15 лет моложе и наслаждаться жизнью! Маргарита Левченко Об авторе Дорогие Афродиты! Введение Первая жемчужина красоты Правила осознанной жизни Правило 1: Вы являетесь единоличным владельцем вашей жизни! Правило 2: Вещи и деньги существуют для вашего удовольствия и управления ими, а не наоборот! Правило 3: Вы заводите отношения с приятными вам людьми и с легкостью прекращаете общение с теми, кто вызывает отрицательные эмоции! Правило 4: Контролируйте поступающую информацию! Правило 5: У вас всегда предостаточно ресурсов для достижения цели! Какие сокровища спрятаны в гимнастике для лица Задачи, решаемые с помощью гимнастики Отличия лицевой и обычной гимнастики Фазы упражнений

3 Несколько слов об улыбке Важные выводы о пользе гимнастики для лица Вторая жемчужина красоты Упругие мышцы залог молодости Мышцы головы Вид спереди Вид сбоку Пластическая хирургия и гимнастика Третья жемчужина красоты Факторы, способствующие старению кожи Кожа и солнце Медитация «Радость» Четвертая жемчужина красоты О чем расскажет походка Упражнения для красивой осанки Проверенные «бабушкины» способы Йога в помощь Асана Тадасана Комплекс эффективных упражнений Упражнения на растяжку Упражнения для мышц спины Упражнения для укрепления плечевого пояса Несколько слов о втором подбородке Какой должна быть походка Линия движения Руки Ноги Походка и душа Пятая жемчужина красоты Упражнение для глаз

4 Замыкание круга энергии Медитация «Солнечный взгляд» Шестая жемчужина красоты Вода должна быть чистой Сколько нужно пить Как пить? Как выбрать воду для питья? Спреи для лица Как правильно использовать термальную воду и спреи для лица Седьмая жемчужина красоты Продукты, без которых красота невозможна Красная рыба Голубика Овсянка Брокколи Грецкие орехи Масло грецкого ореха Авокадо Масло авокадо Горький шоколад Киви Натуральный йогурт Гранат Орехи Оранжевые и красные овощи Кислые ягоды и фрукты Каши и цельнозерновой хлеб Оливковое масло Проростки пшеницы Свекла Творог и льняное масло Амарант Продукты, которые желательно исключить Восьмая жемчужина красоты

5 Правила использования масок Пилинг лица Варианты пилингов Творожно-рисовый пилинг Щадящие домашние скрабы Маски для любой кожи 1.

Подтягивающая маска 2. Картофельная маска 3. Витаминная маска 4. Омолаживающая картофельная маска 5. Дрожжевая омолаживающая маска 6. Маска для жирной кожи 7. Овсяная маска для лица Уход за веками 1. Маска с петрушкой 2. Маска с картофелем 3. Маска с растительным маслом 4. Маска с медом 5. Маска с чаем 6. Маска со льдом, или контрастное умывание Масла для массажа лица Кунжутное масло Применение кунжутного масла Миндальное масло Персиковое масло Рафинированное масло виноградных косточек Применение масла виноградных косточек Масло абрикосовых косточек Применение масла абрикосовых косточек Масло жожоба Применение масла жожоба

6 Масло какао Применение масла какао Касторовое масло Льняное масло Применение льняного масла Кокосовое масло Применение кокосового масла Оливковое масло Применение оливкового масла Эфирные масла от морщин Масла от морщин в составе любимого крема Девятая жемчужина красоты Ботокс Биоревитализация гиалуроновой кислотой Плазмофиллинг Филлеры Нитевой лифтинг Десятая жемчужина красоты Особенности выполнения гимнастики для лица Техника безопасности при выполнении гимнастики Противопоказания к гимнастике Основные правила Расслабление Основной комплекс 1.

Упражнение «Встряска» 2. Упражнения на мышцы глаз 3. Растягивание пояснично-крестцового отдела позвоночника 4. Растягивание позвоночника 5. Улучшение формы губ, уменьшение морщинок вокруг рта

7 6. Упражнение для осанки 7. Упражнение на укрепление овала лица 8. Упражнение для укрепления овала лица и избавления от храпа 9. Укрепление области вокруг ушей и овала лица 10. Упражнение для удаления горизонтальных морщин 11. Разглаживание вертикальных морщин между бровями 12. Круговая тренировка глаз 13. Укрепление верхнего века 14. Упражнение для верхних век «быстрое моргание» 15. Укрепление круглой мышцы глаз 16. Упражнение для раскрытия, увеличения глаз, для блеска в глазах 17. Укрепление щек 18. Выравнивание лица. Уменьшение неровностей, отеков 19. Формирование овала лица, уменьшение носогубной складки 20. Круговая тренировка для красивых губ, уменьшение носогубной складки, для тонуса щек 21. Разглаживание морщины на верхней губе, избавление от носогубных складок 22. Круговая тренировка для красивой шеи 23. Укрепление мышц шеи со всех сторон Одиннадцатая жемчужина красоты Правила самомассажа Техника выполнения Двенадцатая жемчужина красоты Медитация омоложения Тринадцатая жемчужина красоты Правильное дыхание. Какое оно? Диафрагмальное дыхание Грудное дыхание Нижнее дыхание Среднее дыхание

8 Верхнее дыхание Техника выполнения Эффекты Техника «Сияющее лицо» Комплекс упражнений для оздоровления Растирания Дыхательные упражнения Заключение

9 Маргарита Левченко Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета! Левченко М., 2016 ООО «Издательство АСТ», 2017

10 Об авторе Маргарита Левченко

11 Тренер по всем видам лечебного массажа, массажа лица, чувственному массажу. Автор книги «Массаж как искусство».

12 Автор и инструктор программы «Безоперационная подтяжка лица». Практикующий психолог, телесный психотерапевт, ведущая групповой психотерапии. Ведущая тренингов по телесно-ориентированной психотерапии. Инструктор по гимнастике для беременных. Автор и инструктор целого цикла тренингов по валеологии (науке о здоровье). С 1993 года тренер групповых и индивидуальных программ по своим авторским методикам для восстановления красивого силуэта тела, тренер по аквааэробике, тренер оздоровительных программ для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Автор программ по омоложению, тренинга: «Как принять и полюбить себя», «Безоперационная подтяжка лица», «Интимная гимнастика». Основатель и преподаватель школы массажа. Обучает Simply Meditation, ведущая ОМ-хилинга (получила посвящение). Практика медитации более 10 лет, атма-крийя йога. Ведущая тренингов «Как принять и полюбить себя», «Развитие чувственности», «Чувственная тантра», «Тантра как духовный путь», «Чувственный массаж». Основатель и руководитель центра развития человека «Я». Консультации и очное обучение вы можете получить в Школе массажа Маргариты Левченко в Санкт-Петербурге. Адрес школы: 18-я линия Васильевского острова, д. 23. Тел +7 (921) Группа ВКонтакте: Сайт:

13 Дорогие Афродиты! Вы были рождены Богинями и остаетесь ими всю свою жизнь: мудрыми, сильными и невероятно женственными. Даже бытовые заботы, ежедневный труд и отсутствие «дворцов» не смогли изменить вашу природу Величия, Красоты и Грации. Когда женщина счастлива, счастливы все вокруг, от людей до Вселенной. Говорят, что любимые и счастливые женщины выглядят как-то иначе, светятся изнутри и приковывают к себе взгляды. Конечно, у вас вдруг не исчезают все морщинки, волосы не становятся пышней, а фигура изящней. Хотя, приложив определенные усилия, вы можете это изменить. Дело в другом. В самоощущении, в понимании своего места в жизни, в принятии своей индивидуальности и желании поделиться этим с миром. Это внутреннее чувство и делает вас прекрасными и притягательными. Моя книга написана именно для таких женщин! Цельных и стремящихся в большим вершинам, совершенствующихся во всем. Она лишь помощник для тех, кто готов прилагать усилия и бороться с возрастными изменениями! Кто хочет гордиться своим отражением в зеркале и готов начать уже сегодня! Вы можете стать добрыми маячками для других женщин, которые еще не осознали свои возможности. «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага» звучит древняя китайская поговорка. Так и моя книга предлагает каждой из вас шаг за шагом двигаться к достижению тех результатов, о которых вы мечтаете. К той внешности, которой вы достойны. Мы живем в очень стремительном мире, поэтому тратить время на лирические отступления мне не хочется. Все, что вы найдете в моей книге, практические рекомендации и упражнения, которые выполняю я сама и тысячи моих учениц по всему миру. Простые действенные советы, работающие и способные изменить вашу жизнь к лучшему! Каждая жемчужина из «Ожерелья Красоты» несет в себе позитивную силу Преображения. А вместе они составляют бесценное украшение, которое подойдет каждой из нас. Это цветущий внешний вид, красивое подтянутое лицо и шея,

14 притягательный взгляд, уверенность в себе, отличное самочувствие. Существует тысяча упражнений для мышц лица и шеи, но тут я собрала те, что легко запоминаются, просты и понятны. Делайте круговую тренировку мышц, профессиональный самомассаж и будьте всегда молоды!!! Я верю в вас, поддерживаю и мотивирую к достижению гармонии с внутренней Богиней, живущей в каждой из нас! Всегда ваша, Маргарита Левченко

15 Введение Наступает день, когда смотришь на себя в зеркало и понимаешь: чтото в тебе поменялось. Внимательно изучаешь кожу, овал лица, взгляд. И как-то неожиданно для себя осознаешь, что стала немного старше. Конечно, можно утешиться мыслью, что настоящей женщине всегда семнадцать и если кому-то кажется иначе, то это у него проблемы со зрением, но почему-то зеркало каждый день предательски показывает новые морщинки на вашем лице. Большинство женщин закрывают на это глаза и плывут по течению. Таких «пловцов» я условно делю на людей «понедельника», которые все начинают с понедельника, но каждый раз со следующего; людей «завтра», которое, конечно, никогда не наступает; и людей «желания», которое огромно и заветно, но не трансформируется в действие. И лишь немногим больше 5 % женщин начинают реально что-то предпринимать и менять свою жизнь. Мне очень хочется, чтобы вы были именно такой, осознающей свое предназначение, понимающей свои желания и заботящейся о своей красоте. Недаром говорят, что не бывает некрасивых женщин, бывают ленивые. Благословения на пути в самом ответственном путешествии вашей жизни путешествии к самой себе. Я часто слышу, что мне повезло с генетикой. Наверное Но когда вижу зрелую женщину, которая хорошо выглядит, понимаю, что за этим стоят ее усилия. И дело даже не в количестве денег, просто она что-то делает, хотя бы понемногу, но регулярно. Каждый большой путь начинается с первого шага. И очень хочется замотивировать вас на занятия собой. В этой книге я собрала самое главное, что поможет уже через короткое время радоваться своему отражению в зеркале. Я очень люблю украшения. Не обязательно дорогие. Главное, чтобы подходили к лицу, одежде, настроению. Наша красота это самое ценное украшение, которое может быть. Когда мы хорошо выглядим, мы уверены в себе, у нас отличное настроение, самочувствие. Эта книга о том, как собрать свое ожерелье красоты. И чем больше бусинок сможете нанизать на нитку, тем краше станете и дольше сохраните свою привлекательность.

16 Тут вы найдете одни из самых действенных упражнений и методов ухода за собой, чтобы, недолго думая, начать замечательное путешествие к той озорной, молодой, радостной девушке, который были несколько лет назад и у которой всегда все получалось. И помните: я рядом и поддерживаю вас. Так что вы не одна в этом путешествии.

17 Первая жемчужина красоты Развиваем осознанное отношение к себе На консультировании, когда я спрашиваю женщину, что является для нее самым важным, она называет все: семью, работу, друзей, дачу, домашних животных Все Кроме себя И если начать выяснять, где она во всем этом, то теряется и не знает, что ответить. Так что же такое осознанное отношение к себе и к своей жизни?

18 Правила осознанной жизни Правило 1: Вы являетесь единоличным владельцем вашей жизни! Никогда не позволяйте людям диктовать вам, как, что и когда делать. «Руководить своей жизнью» значит прислушиваться к информации от окружающих, но при этом самостоятельно принимать конечное решение. Необходимо взять контроль над своей жизнью, и тогда всегда найдется время на себя. Выбор карьеры, отношений, убеждений и способа жизни находится в вашем распоряжении и ни в чьем больше. Если мы просим других людей «помочь» нам, то просто перекладываем на них ответственность. И о каком контроле тогда может идти речь, без взятой НА СЕБЯ ответственности? Правило 2: Вещи и деньги существуют для вашего удовольствия и управления ими, а не наоборот! Раньше был дефицит, теперь изобилие товаров. Однако независимо от времени погоня за вещами или деньгами, на которые покупаются все те же вещи, преграждает дорогу к чему-то действительно важному. Дело в том, что, цепляясь за имущество, вы перестаете руководить своей жизнью. Хочу обратить внимание, что финансовая свобода не означает возможности покупать все, что пожелаете, или жить в роскоши. Каждая женщина может быть красивой, главная помеха для нее это лень. Просто ответьте себе на вопрос: сможете ли отдать 90 % того, что имеете, ради достижения СВОЕЙ МЕЧТЫ? Уверена, дать однозначный и быстрый ответ сможет не каждый. «Нет» это явный признак крепкой привязанности к вещам. Встать в позицию управления деньгами вы можете, если: ежемесячно будете откладывать минимум 10 % дохода и за год

19 накопите минимальный запас средств на непредвиденный случай; будете позволять себе более дорогие вещи или развлечения только после того, как ваш доход вырастет на необходимую сумму; будете готовы решительно снизить расходы в случае необходимости. Правило 3: Вы заводите отношения с приятными вам людьми и с легкостью прекращаете общение с теми, кто вызывает отрицательные эмоции! Вашей целью должны быть гармоничные и интересные вам отношения. Не стремитесь быть с кем-то только ради того, чтобы не оставаться одной. Осознанность одухотворяет наше лицо, делает его красивым. Отношения с людьми будут более здоровыми и легкими, если избегать проявлений ревности или одержимости. А это возможно лишь в том случае, если вы цельная, независимая личность, способная самостоятельно удовлетворять свои потребности. Правило 4: Контролируйте поступающую информацию! Не принимайте информацию на веру, во всем сомневайтесь. ДУМАЙТЕ КРИТИЧЕСКИ! Здесь оба слова являются ключевыми. Если вы способны контролировать свои убеждения вы способны управлять своей жизнью. Фильтруйте всю поступающую информацию, тщательно примеряйте ее на себя. Если чувствуете, что предлагаемое не подходит, не соглашайтесь. Пробуйте, ищите то, что соответствует именно вам. Сложно реализоваться, когда ты смотришь на себя только глазами мужчин. Правило 5: У вас всегда предостаточно ресурсов для достижения цели!

20 Если что-то умеет делать хотя бы один человек на земле, значит, вы тоже способны делать это. Вопрос стоит только в количестве приложенных усилий для достижения результата. Всему, ну или почти всему можно обучиться! Даже то, что, казалось бы, дается (не дается) от природы, например музыкальный слух, можно развить. Жизнь по средствам это признак уважения и любви к себе, так как жизнь в кредит это продажа своего будущего Подумайте, если люди с ограниченными возможностями становятся олимпийскими чемпионами и добиваются превосходных результатов в спорте, то сетовать на жизнь, когда все, и в первую очередь голова, на месте, это просто кощунственно. Вы можете быть кем угодно, иметь любую профессию и увлечения. Это совершенно не важно для мира и окружающих. Потому что самое главное вы должны уметь делиться с миром тем творческим потенциалом, который в вас заложен. Это и есть ваши величайшие возможности, ваше состояние и богатство. Вывод: Развивайте свою личность осознанно, утверждайте свою ценность в мире и избегайте ловушек, где можете потерять себя. Не стоит заниматься самопожертвованием, если это приводит к утрате вашей индивидуальности. Кардинально изменить свою жизнь возможно в любом возрасте, главное захотеть и не бояться перемен. А мы начнем с осознанного отношения к красоте, с нашего лица и шеи. Поэтому внимательно изучите свой день, посмотрите, где теряете время просто так, и потратьте его на уход за собой и гимнастику для лица. Самый главный бриллиант в вашей жизни это вы.

21 Какие сокровища спрятаны в гимнастике для лица Итак, тут возникает логичный вопрос, зачем же все-таки нужна гимнастика для лица, стоит ли ею вообще заниматься? Нам хорошо известно, что сохранить фигуру можно, только давая мышцам постоянную умеренную и правильную нагрузку. Другой вопрос, что мы можем это не делать, но о пользе тренировок знают все. То же самое относится к лицу! Оно, как и тело, нуждается в правильной нагрузке и страдает от гиподинамии. Мы постоянно разговариваем, улыбаемся, хмуримся, но для лица этого недостаточно. Когда-то наши предки жевали жесткие куски мяса и тренировали жевательные мышцы мы теперь режем на кусочки мягчайший омлет и пережевываем его так, чтобы челюсти поменьше двигались, поскольку активно жевать неприлично. В результате жевательные мышцы слабеют, а значит, щеки, которые ими удерживаются, «сползают» вниз. Как только мышечный тонус уменьшается, лицо начинает «тянуться» к земле. Глаза тоже не имеют той нагрузки, которая была у наших предков, обязанных контролировать все, что происходит вокруг. В результате веки ослабевают. Мы очень мало выражаем чувства, ходим с застывшими масками на лице. Вот и появляются складки между бровями и борозды, бегущие от уголков рта к подбородку. Для женщины важна не только внутренняя красота, но и внешняя. Задачи, решаемые с помощью гимнастики 1. Гимнастика для шеи и лица способствует укреплению мышц, что исключает появление дряблости кожи. 2. Мышцы становятся эластичными перестают формироваться мимические морщины. 3. Улучшается лимфоток, благодаря чему вы забудете о припухлости, отечности лица, мешках под глазами. 4. Формируется четкий, красивый контур лица, уменьшается или совсем исчезает второй подбородок.

22 5. Улучшается кровообращение даже самых тонких капилляров. Клетки насыщаются кислородом и полезными веществами, что выравнивает цвет лица, делает его здоровым. 6. Даже кратковременная тренировка снимает усталость с глаз, улучшается зрение. Лучше каждое желание съесть пирожное заменить гимнастикой 7. Самое главное повышается самооценка, уверенность в себе, вырабатываются эндорфины, благодаря которым повышается настроение. 8. Тренировки делают мышцы более плотными и объемными. Сформируется плотный опорный каркас, который удерживает кожные ткани от отвисания. 9. Регулярные занятия приводят к ошеломляющим результатам. Через два месяца можно вполне выглядеть на 10 лет моложе. Регулярно выполняя комплекс несложных упражнений, вы уже через месяц заметите, что лицо выглядит более привлекательным, молодым и подтянутым. Важным является то, что тренироваться можно дома, самостоятельно. К тому же гимнастика занимает мало времени около 20 минут ежедневно. А в свете последних исследований, доказывающих, что основной причиной старения лица является «усыхание» костей черепа, это становится особенно актуальным, ведь гимнастика способствует укреплению костей. Даже небольшая гимнастика продвигает нас к красоте. Отличия лицевой и обычной гимнастики Тренируя мимические мышцы, мы стремимся сделать их не сильными и выносливыми, а в первую очередь эластичными. Происходит это благодаря способности к сокращению, напряжению и расслаблению. Чем раньше вы начнете заниматься гимнастикой лица, тем меньше будете платить косметологам.

23 Мышцы и кожа лица анатомически более тесно связаны, чем мышцы и кожа других зон человеческого тела. Лицевые мышцы только одним своим концом крепятся к костям черепа, другим «вплетаясь» прямо в кожу лица. Соотношение мышц и жира на лице иное, чем на теле, его доля гораздо меньше. Поэтому внешний вид лица и его кожи сильно зависит от состояния лицевых мышц. Вот почему тренировка лицевых мышц дает такой омолаживающий эффект.

24 Фазы упражнений Сокращение происходит, когда волокна мышцы укорачиваются. Напряжение процесс, когда мышца умеет напрячься, при этом сохраняет свою длину, не удлиняется и не укорачивается. Расслабление должно наступить вслед за любым сокращением и напряжением. Чтобы лучше представлять все этапы, сожмите руку в кулак. Это было сокращение мышц. А теперь разожмите кулак и напрягите кисть руки. Расслабьте руку, положив ее на горизонтальную поверхность. Именно на чередовании сокращений, напряжений и расслаблений строятся комплексы упражнений для лица, нацеленные на возвращение мышцам утраченной эластичности или на сохранение ее. Начинать заниматься лучше сразу после 25 лет, тогда легче сохранять и поддерживать лицо, чем восстанавливать утраченное. Но дорогу осилит идущий. Это очень занимательный и интересный процесс. Вы, как великий скульптор, будете творить свое лицо сами, наблюдая за тем, что происходит, видя все изменения, гордиться собой и результатами. Наступает время, когда мы своему телу возвращаем все, что оно нам давало. Упражнения, выполняемые правильно, приносят удовольствие. На лице не должно быть заломов и складок, а после завершения гимнастики в мышцах возникает чувство разогретости, легкого покалывания и приятной усталости, но никак не боли. Освоение упражнений первого базового комплекса, направленного на активацию мышц лица, может занять у вас около месяца при условии ежедневных тренировок. Сделав фотографию «до» и «после» (а я очень рекомендую, даже настаиваю это сделать), вы увидите результаты и в дальнейшем сможете корректировать эффект гимнастики. Овладев базовыми упражнениями, вы наверняка начнете модифицировать их, приспосабливая к нуждам именно своей внешности. Кстати, в дальнейшем вам уже не придется ежедневно выполнять полный

25 комплекс: достаточно будет делать его два-три раза в неделю, а в остальное время упражнения можно выполнять «вразбивку», буквально «на ходу», что вообще не отнимает времени, но позволяет постоянно «держать лицо». Несколько слов об улыбке В формировании красивой улыбки участвует целых девять мышц. Упражнения гимнастики, направленные на тренировку определенных пучков волокон, помогут противостоять старению и даже разгладить уже появившиеся морщины. Разумеется, при условии регулярных тренировок 2 раза в день в течение первых полутора-двух месяцев. Регулярно занимаясь, вы помолодеете на 10 лет! Недаром косметологи говорят, что лучшая косметика для губ это улыбка и поцелуи. И то и другое для мышц губ обычная гимнастика, стимулирующая кровоснабжение и обмен веществ. Так что улыбаемся, целуемся и приумножаем свою красоту.

26 Важные выводы о пользе гимнастики для лица В результате специальной гимнастики мышцы приобретают необходимый тонус и активнее сопротивляются преждевременному старению. Результат регулярного выполнения упражнений для мышц лица можно почувствовать в самом скором времени: Когда видишь зрелую, красивую и ухоженную женщину, понимаешь, что за этим стоит огромный регулярный труд. кожа становится эластичной, упругой; цвет лица сияющим и здоровым, так как упражнения подобного рода еще и улучшают кровообращение; овал лица выглядит четким, рельефным, красиво очерченным; начинает таять второй подбородок; неглубокие мимические морщины постепенно разглаживаются: их уже не так явно видно; кожа вокруг глаз тоже преображается: исчезают темные круги, отечность, сеточка под глазами; кроме того, научно доказано, что такие упражнения отлично снимают напряжение и усталость с глаз; расслабляются напряженные мышцы губ; это своеобразный массаж лба; укрепляются носогубные мышцы. Никакие косметические средства и салонные процедуры не подарят вам такой естественной роскоши, как упругая, подтянутая кожа с четко очерченным контуром лица и без малейшего намека на старение и возрастные изменения.

27 Вторая жемчужина красоты Чудеса анатомии, или как мы устроены Человек действительно величайшее создание: все в нем исключительно продумано, все имеет огромную прочность. Нет ничего совершенней, чем то, как устроен человек. Как я уже говорила выше, у лица особое строение: мышцы прикрепляются одним концом к костям, а другим к коже и напрягаясь, двигают ее. Есть мышцы, которые переплетаются между собой, не касаясь костей. Это чудесная особенность дает нам возможность выражать эмоции: удивление, раздражение, радость, гнев

28 Упругие мышцы залог молодости Черты лица во многом зависят от тонуса мышц. Зная расположение, направление мышц, их взаимодействие, вы с легкостью будете выполнять упражнения. Мышцы лица делятся на две основные группы: жевательные, двигающие нижнюю челюсть и участвующие в процессе жевания; мимические, меняющие выражение лица под влиянием эмоций.

29 Мышцы головы Вид спереди 1 лобная мышца. 2 круговая мышца глаза. 3 пирамидальная мышца носа. Человек это венец творения природы. 4 поперечная часть носовой мышцы. 5 малая скуловая мышца. 6 жевательная мышца. 7 мышца, поднимающая угол рта. 8 большая скуловая мышца. 9 щечная мышца. 10 мышца, опускающая угол рта. 11 мышца, опускающая нижнюю губу. 12 подбородочная мышца. 13 височная мышца. 14 мышца, поднимающая крыло носа. 15 мышца, поднимающая верхнюю губу. 16 мышца, опускающая перегородку носа. 17 круговая мышца рта. 18 мышца смеха. 19, 20 подкожная мышца шеи.

30 Вид сбоку 1 лобная мышца. 2 круговая мышца глаза.

Маргарита левченко гимнастика для плечевых суставов видео


Я искала МАРГАРИТА ЛЕВЧЕНКО ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ ВИДЕО. НАШЛА! Гимнастика для плечевого сустава. В этом видео представлен комплекс упражнений для �. Как убрать косточку. БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА — 1. Маргарита Левченко.

Related Videos. Гимнастика для сустав. Плечевой пояс и руки 3 years ago. by Маргарита Левченко 3 years ago.
Гимнастика для плечевого сустава. author Игорь Нестеров 6 год. назад. В этом видео представлен комплекс упражнений для лечения боли в плече или плечах. Маргарита Левченко 3 год. назад.
Прочтите отзыв Елены малышевой об этом средстве!

Маргарита левченко гимнастика для плечевых суставов видео. Маргарита левченко гимнастика для плечевых суставов видео- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Дата публикации:
16.09.2017, 03:
45/ Просмотры:
814.
Упражнения для плечевых суставов. Как избавиться от кашля. Гормональная гимнастика с Маргаритой Левченко. Проблемы с авторскими правами Если вам принадлежат авторские права на данное видео, которое было загружено без.
Дорогая Маргарита, спасибо за ваши подробные полезные видео!

Плечевой пояс и руки. Маргарита Левченко. Артроз суставов:
лечение артроза большого пальца руки. Гимнастика для суставов доктора Турчака.
Related Videos. Гимнастика для суставов доктора Турчака. Маргарита Левченко. технология исцеления вашего тела через массаж пальцев. Уникальный массаж для рук от Галины Гроссман. Плечевой пояс и руки.
Регистрируйтесь, скоро выйдет видео по кислородной гимнастике лица!

Похожее видео:
Девятое занятие тренинга Гимнастика для лица с Маргарит. Время:
00:
11:
31 Просмотров:
837.
Маргарита Левченко. Маргарита левченко гимнастика для плечевых суставов видео— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Гимнастика для плечевого. Самомассаж при онемении пальцев рук. Гимнастика для суставов кисти рук. Последние новости и события в Украине. Toggle navigation Видео категории.
Лечение артроз плечевого сустава физическими упражнениями. Гимнастика при плечевом артрозе видео, упражнения. Доктор Бубновский упражнения и гимнастика для плечевых суставов.
Видео Гимнастика для лечения плеча. О самых распространенных заболеваниях плечевых суставов рассказано здесь. большинству людей, страдающих от боли в плечах.
Гимнастика для плечевого сустава Видео размещено Игорь Нестеров 5 years ago. Маргарита Левченко 3 years ago.
Гимнастика для плечевого. Массаж и гимнастика кистей рук. Это видео недоступно. Плечевой сустав Маргариты Левченко. Нанесите тонким слоем на кожу лица шеи, декольте , дайте слегка подсохнуть и нанесите еще слоя.
10 занятий с Маргаритой Левченко через Интернет. Занимайтесь по 10 минут в день и молодейте на 10 лет. А если такие комплексы объединены с новыми техниками гимнастики для лица?

► Плечевой пояс и руки. Маргарита Левченко. ► Болит рука в плече. Профилактика и лечение сустава плеча.
Упражнения для плечевых суставов — Duration:
10:
34. Массаж и гимнастика кистей рук. Маргарита Левченко — Duration:
12:
40. Маргарита Левченко 146,245 views.
Левченко Маргарита (ещё 43 видео). Тренер по всем видам лечебного массажа и массажа лица Маргарита Левченко:
«Плечевой пояс и руки».
Маргарита Левченко Плечевой пояс и руки Третье занятие тренинга Гимнастика для лица с Маргаритой Левченко Массаж и гимнастика кистей рук. Поиск в разделе Видео. пример:
запорожские мосты.
Гимнастика для плечевого сустава. Просмотров:
288, 091 | Загружено:
6 год. Похожие видео. Плечелопаточный периартрит. Добавил:
Маргарита Левченко. Болит рука в плече. Бубновский.
http://www.greenmama.ru/nid/3630623/
http://www.greenmama.ru/nid/3630636/
https://www.rosminzdrav.ru/users/1083157
http://www.greenmama.ru/nid/3682985/

Красивые руки как сделать


Как сделать руки красивыми дома: ухоженность и стройность

Рада приветствовать вас снова, мои дорогие, прекрасные и женственные читательницы! Сегодня нам с вами предстоит разобраться с тем, как сделать руки красивыми дома, не прибегая к услугам косметологов, мастеров ногтевого сервиса и прочих специалистов.

А теперь я попрошу вас внимательно посмотреть на свои ручки. Нравится ли вам самой как они выглядят? А какие на ощупь? Мягонькие и гладкие или же сухие и черствые, как наждачная бумага, что вам даже прикасаться к ним не приятно?

Теперь подойдите к зеркалу и напрягите их, есть ли там хоть небольшой намек на рельефные крепкие мышцы? Если нет, то вам всерьез пора заняться их красотой. Ведь вы же регулярно прихорашиваетесь и заботитесь о своем личике, так же и с руками. За ними требуются такие же ежедневные уход и забота.

Если вы согласны со мной и хотите сделать ваши ручки красивыми и ухоженными, то с большим интересом прочитаете эту статью.

Обязательный ежедневный уход

Итак, начнем с основных правил ухода за руками, которые нужно соблюдать каждый день.

Вот что мы действительно делаем постоянно – так это моем руки. После прогулок, посещения общественных мест, после того, как испачкаемся в чем-то, нам необходимо их вымыть с мылом. После чего вытереть насухо полотенцем.

Но водопроводная вода с большим содержанием хлора и щелочи способна высушить нашу кожу. Поэтому закрепляющим эффектом будет нанесение увлажняющего крема. В отличие от мытья, это нужно делать не так часто. Достаточно пару раз в день смазывать руки кремом, чтобы они были увлажненными и нежными. Причем на ночь перед сном это нужно делать обязательно.

А для большего эффекта можно спать в хлопчатобумажных перчатках. Они помогут крему лучше впитаться, как следует увлажнить кожу и пропитать ногти.

Вот, пожалуй, основные правила ухода, о которых не стоит забывать.

Защита наших ручек

В холодное время года нужно обязательно носить перчатки и варежки. А зимой — особенно, лучше не выходить на улицу без них даже ненадолго. Таким образом, мы сможем защитить кожу рук от обветриваний и шелушений.

А если вы работаете с чистящими или красящими средствами или ковыряетесь в земле, то не забывайте при этом надевать резиновые перчатки. Они защитят вашу кожу от различных неблагоприятных факторов.

Еженедельная забота о коже рук и ногтях в домашних условиях

Вы можете сами прекрасно произвести домашний уход за кожей рук и ногтями, соблюдая его каждую неделю. Для этого можно использовать обыкновенные натуральные средства, которые не потребуют особых финансовых затрат. Их можно использовать как для ванночек, так и в качестве масок или скрабов.

Такие средства отлично сохраняют и поддерживают здоровье кожи и красоту рук.

Я старалась подобрать для вас несколько действенных и полезных рецептов, которые вы с легкостью приготовите дома самостоятельно. Эффект их распространяется как на кожу рук в целом, так и на ногти. Судя по отзывам, эти средства действительно хороши, и стоит их испробовать. Но обращайте внимание на компоненты, которые вам нельзя применять, во избежание аллергических реакций.

Ванночки

Вообще, ванночками можно пользоваться два или три раза в неделю, опуская в них руки на 15 минут. Процесс этот довольно-таки приятный, а еще и полезный. Так вы сможете побаловать свои ручки и придать им гладкий и ухоженный вид. А ногти заметно окрепнут, перестанут слоиться и будут быстро расти.

К тому же, после использования таких ванночек, кутикулы ногтей хорошенько обмякнут, и можно с легкостью сделать аккуратный маникюр.

Для мягкости рук

Чтобы ваши ручки были мягкими и приятными на ощупь, нужно прибегнуть к помощи ромашки. Цветки ромашки вы можете всегда приобрести в аптеке. А если вы захотели смягчить свои ручки летом, то лучше использовать свежие цветочки.

Помимо ромашки, вам необходимо будет также приобрести в аптеке нашатырный спирт и глицерин. Перейдем теперь к самому рецепту.

Для начала нужно 3 столовых ложки цветков ромашки залить одним литром воды, поставить на огонь и варить минут 20. Затем отвар ромашки должен хорошенько настояться и остыть. К уже теплому отвару добавить чайную ложечку нашатыря, столовую ложку растительного масла и столько же глицерина. Можно приступать к использованию такой ванночки.

От обветриваний и шелушений

Обычно в холодное время года наши руки подвергаются сильному обветриванию. В результате появляются неприятные шелушения и хочется постоянно увлажнять свои руки. Помочь избавиться от этого явления сможет обычный картофель.

Просто нарежьте его кусочками и залейте литром воды, дайте ему настояться часа 3-4. Затем накрахмаленную воду слегка подогрейте, чтобы она стала теплой. Теперь можете пробовать опускать руки. Результат вас порадует уже после двух раз использования. Кожа рук перестанет быть сухой и станет гораздо нежнее.

От шершавости

Приходилось ли вам когда-нибудь квасить капусту? Возможно вы заядлая любительница сего процесса, или же ваши родители, бабушки обычно этим занимаются. Так вот, ближе к делу. На самом деле сок квашенной капусты можно использовать в целях избавления рук от шершавости.

Достаточно будет взять пол литра сока капусты, но только без добавления уксуса. Налить его в кастрюльку. Затем подлить такое же количество молока, смешать и немного подогреть. Теперь можно смело применять такую ванночку. Эффект вы заметите уже после недели использования.

В этом коротком видео вы найдете еще пару простых рецептов ванночек на холодное время года:

Маски

Для придания вашим рукам неотразимого вида можно также применять различные маски. Рецепты их несложно приготовить самой, а все компоненты доступны в любом магазине или аптеке.

Выдерживать маски на руках нужно в течение 20 минут. После чего смывать их теплой приятной водой. Для лучшего эффекта можно наматывать на руки целлофан и укутывать их шарфом или полотенцем.

Пользоваться масками можно дважды в неделю, делая при этом небольшие перерывы, пока вновь не почувствуете потребность в их использовании.

Для гладкости и мягкости рук

Часто ли в вашем холодильнике наблюдается молоко? Если да, то его можно применять в других целях, не связанных с потреблением в пищу. Это самое простое и действенное средство, которое поможет придать вашим рукам гладкости. Но если у вас имеются грибковые заболевания, то вам эту маску использовать нельзя. Лучше замените молоко медом.

Налейте немножко молочка в ладони и разотрите его, втирая как следует в кожу рук. Походить с молочными руками придется в течение 15, а может 20 минут, затем можно идти мыть руки теплой водой. После недели использования можете оценить результат и заметить, как кожа на руках ощутимо разгладилась и стала мягкой.

Для заживления трещин и ранок

Если ваши ручки пострадали от чего-то и на коже появились мелкие трещинки или ранки, то заживить их поможет желтковая маска. Перед приготовлением нужно заранее подготовиться и приобрести в аптеке витамин Е. Заодно купите там льняное масло или же его можно найти в продуктовых магазинах. Еще вам понадобится мед.

Приступим теперь к приготовлению. Для начала взбейте желток, добавьте к нему столовую ложку масла льна и чайную ложечку меда. Перемешайте все как следует и капните несколько капель витамина Е в конце. Можно приступать к использованию.

Отбеливающая маска

Бывает так, что нежелательный загар на руках портит весь внешний вид и хочется побыстрее от него избавиться. В таком случае с этим вам поможет справиться лимонный сок. Маска на его основе эффективно справится с удалением загара. Но если на коже имеются царапинки или трещинки, то лучше не использовать такую маску, пока они не заживут.

Просто надавите сок лимона примерно на две чайные ложечки, смешайте его с несколькими каплями оливкового масла и вотрите в кожу рук массажными движениями. Подержать такую масочку нужно 20 минут, затем снять ее мокрым спонжем или смыть теплой водой. Как вам удобно.

А если вы добавите к лимонному соку яичный желток, то такая маска послужит для омоложения кожи.

Скрабы

Если по каким-то причинам кожа ваших рук загрубела, и вам совсем не нравится их состояние, то можете приготовить для них скраб. Рецепты их очень просты и эффективны. Для приготовления нужно взять любой подручный ингредиент, будь то зерновые крупы, кофе, соль или сахар. А для придания им жидко-пластичной формы можно использовать яйца, сметану, мед или масло.

Вот, к примеру, скраб на основе сахара можно приготовить, смешав его с растительным маслом. А кофейный скраб можно получить, смешав зернышки кофе с жидким мылом. Аналогично можно приготовить и другие рецепты. Все они помогут справиться с загрубевшей кожей.

Втирать их нужно нежными движениями в течение пары минут. Затем смывать теплой приятной водой.

Советы по дополнительному уходу за ногтями

  1. Помимо использования средств наружного применения, нужно также следить и за своим рационом питания. В нем должны присутствовать продукты с высоким содержанием кальция или белков. Они приводят к укреплению ногтей и быстрому их росту.
  2. Удаляйте или хотя бы отодвигайте кутикулу, так как она препятствует росту ногтей и приводит к их неровностям.
  3. Ногти желательно подпиливать, а не стричь. Так вы избежите их ломкости и расслоений.
  4. Приобретите в аптеке вазелин и наносите его на ногтевую пластину. Так она хорошо пропитается и восстановится от внешнего воздействия.
  5. Всегда наносите основу под лак, чтобы защитить свои ногти.

Борьба с нежелательной волосатостью

Счастливы те девушки, которые имеют еле заметный волосяной покров на руках, причем светлого цвета. Им не приходится стесняться, оголяя свои руки. А что же делать тем, у кого пышная темная растительность на руках? Ведь им также хочется быть привлекательными и блистать своими изящными ручками.

На различных форумах я почитала отзывы и рекомендации, что нужно делать в этом случае. Выбрала из множества только один рецепт, которым можно воспользоваться дома, но для него нужно будет приобрести грецкие орехи и отколупать из них перегородки. Орехов понадобится немного, примерно штук 10. Потом нужно залить их спиртом (100 г) и настаивать в течение недели.

Полученную настойку нужно наносить на кожу рук каждый день в течение месяца. Держать средство на руках нужно примерно 15 минут, а потом тщательно промыть руки.

Упражнения для красоты рук

Давайте теперь активно займемся красивыми изгибами наших рук и заодно укрепим их. Я выбрала для вас комплекс простых и эффективных упражнений, которые вы сможете делать дома. Причем вам не понадобится помощь инструктора, а привести руки в прекрасную форму вы сможете абсолютно бесплатно.

Итак, если у вас слишком худые руки или дряблая кожа на них, или же вас не устраивает их излишняя полнота, то начните ежедневно выполнять следующие упражнения:

  • Для начала разомните немного плечи, затем кисти рук. После этого начните делать махи круговыми движениями вперед-назад. Затем разводите их в стороны и поднимайте вверх каждую руку поочередно. И так выполнять по 10 раз каждое упражнение.
  • Далее приступите к отжиманиям. Наверное, вы не очень это любите. Но как бы тяжело вам не было, это самый лучший способ привести руки в тонус. Если уж вам совсем в тягость отжимания от пола, начните тогда с отжиманий на коленках, а не на выпрямленных ногах. Достаточно будет 10-15 раз.
  • Завершающим этапом будет стойка в позе планки, так вам нужно простоять не менее минуты. Заодно это прокачает пресс.

Проделывая такой несложный комплекс упражнений каждый день по 5 минут, вы сможете добиться эффекта стройных и подтянутых рук.

А если у вас дома есть фитбол и пара небольших бутылочек с водой, то вы можете поделать более интенсивный комплекс упражнений для рук:

А пока вы работаете над красотой своих рук, советую прочитать статью «18 советов, как лучше получаться на фото». Там есть очень хороший совет что нужно делать, чтобы руки не выглядели полными на фотографиях.

Заключение

Дорогие девушки, вот мы и рассмотрели систему ухода за руками. А теперь вы должны понимать, что недостаточно быть просто красивой, нужно еще уметь ухаживать за собой. Об этом, кстати, есть отдельная статья блога «Красота или ухоженность?». Почитайте ее для интереса и сделайте определенные выводы.

Ну а иметь красивые ухоженные руки для женщины – это как ее визитная карточка. Наверняка каждая из вас слышала, что при знакомстве с мужчиной или же при разговоре со знакомым мужчиной, он в первую очередь обращает внимание на руки женщины. И в большинстве случаев это действительно так.

Мужчины замечают все – ухожены ли ручки или нет, сделан ли маникюр, какой цвет лака нанесен и все в таком духе. Но не только они могут все подмечать, находятся и женщины, которым только повод дай вас осудить. Поэтому, если вы не хотите оставить о себе впечатление неухоженной девушки или вызвать неприятные чувства, то начните следить за состоянием своих рук.

А чтобы вам не было стыдно оголить свои руки или надеть красивое платье без рукавов, нужно постоянно поддерживать их тонус. Комплекс упражнений для этого у вас уже есть. Начните его применять и получите красивые сильные руки.

А если вы хотите научиться ими изящно двигать, чтобы выглядеть привлекательно, подпишитесь на наш блог. Ведь в подарок за подписку вы получите руководство Как стать привлекательнее за 7 дней. Там вы как раз-таки найдете советы об этом.

Теперь вы поняли, почему так важно иметь красивые руки. А пока я прощаюсь с вами на этом и желаю вашим ручкам быть красивыми, здоровыми и ухоженными. До встречи!

book4girls.ru

6 советов как сделать руки красивыми

Все женщины хотят иметь красивые и нежные руки, ведь люди сразу на них обращают внимание. Читайте ниже как сделать руки красивыми в домашних условиях.

(Также читайте: секрет нежных рук).

Как сделать руки красивыми: 6 советов красоты

Мягкие красивые ручки выглядят великолепно, так как они также важны, как наше лицо и другие части тела. Солнце делает кожу рук более темной и морщинистой. Таким образом, загорелые руки и текстура кожи становятся шероховатыми и темными. Итак, что вы должны сделать, чтобы получить красивые руки при помощи натуральных домашних советов по красоте. Здесь вы узнаете некоторые большие советы по красоте рук. Но перед этим вы должны всегда помнить, что вы должны использовать хороший солнцезащитный крем для ваших рук, чтобы они не темнели и были увлажненными.

Как сделать руки красивыми: народные средства

Вот некоторые естественные советы, чтобы получить красивые руки летом и в течение всего года. Эти средства позволят сделать руки более гладкими, и снять загар. Они также будут импровизировать красоту рук, не тратя деньги на маникюр в салоне.

1. Молоко для мягких рук

Молоко — один продукт, который может сделать многое для повышения красоты рук. Нанесите сырое молоко на руки и массируйте их. Оставьте это в течение получаса, а затем вымойте руки. Попробуйте это простое средство один раз в день и ваши руки постоянно будут мягкие и красивые.

2. Сандал для отбеливания рук

Возьмите 2 чайные ложки порошка сандалового дерева и смешайте с розовой водой. Должна быть редкая консистенция, чтобы она очень хорошо распределилась. Смойте через 30 минут. Вы можете применять это средство 2 раза в неделю. Эта маска будет удалять загар на руках, а также делать текстуру кожи более мягкой и гладкой. Таким образом помогает получить красивые руки.

3. Алоэ вера для мягких рук

Смешайте 2 чайные ложки геля алоэ вера и 2 чайной ложки лимонного сока. Примените этот лосьон на руки и держите в течение 30 минут. Смойте простой водой. Попробуйте применять это средство 2 раза в неделю. Это позволит сделать руки мягче и эффективно поможет в удалении загара. Когда мы проводим много времени на солнце, наши руки становятся темными и грубыми, то этот набор будет очень полезен.

4. Картофельный сок для светлых рук

Картофельный сок имеет свойства разбалластования кожи, которые помогают сделать руки красивее и ярче. Применяйте картофельный сок ежедневно на руки и смывайте через 20 минут. Вы также можете потереть руки ломтиками картофеля, чтобы получить те же результаты. Эта процедура несомненно поможет Вам сделать красивые руки.

5. Мед, как отбеливающее средство

Возьмите 2 чайные ложки меда и смешайте с 2 чайными ложками свежего лимонного сока. Примените этот лосьон на руки массажными движениями. Мед делает кожу более гладкой и мягкой, а сок лимона в этом составе сделает ваши руки невероятно красивыми, светлыми и мягкими.

6. Лимон и глицерин для отбеливания рук

Возьмите лимонный сок и смешайте его с равным количеством растительного глицерина. Перемешайте и наносите на руки каждый день, чтобы получить красивые и мягкие руки, без расходов на лосьоны и крема. Лимон поможет отбелить руки, а глицерин увлажнит кожу. Глицерин также делает руки более мягкими и гладкими.

(Также читайте: 10 домашних ванночек для рук).

mymulti.ru

Как сделать руки красивыми в домашних условиях

Знаменитая Коко Шанель считала, что только руки могут выдать истинный возраст женщины, ведь за лицом мы начинаем ухаживать рано, а о ручках, которые в равной степени нуждаются в нашем уходе, почему-то постоянно забываем. Как сохранить руки красивыми надолго?

Упражнения для рук

Чтобы руки были упругими и гладкими, можно выполнять совершенно несложные упражнения дома. Такие легкие занятия будут полезны для любой женщины.

Бицепс

Вам понадобятся гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Взяв в руки по гантели, поочередно поднимайте согнутые в локтях руки, почти дотрагиваясь гантелей до плеча. 20 раз для каждой руки.

Трицепс

Если у женщины дряблая кожа рук, это упражнение поможет ее подтянуть. Сядьте на край невысокого дивана или скамейки, расположив чуть согнутые в локтях руки по бокам от себя. Опираясь на руки, приподнимитесь с дивана, но, вместо того, чтобы сесть обратно, минуйте край дивана и «повисните» чуть ниже уровня мебели, держать лишь на согнутых руках и на несколько секунд задержаться в этом положении. Контролируйте дыхание. 20 раз.

Отжимания

Став на ковер, используя в качестве опоры согнутые ноги (скрещенные в лодыжках) и вытянутые руки, опустите грудь к полу, держа спину ровно. Затем согните руки в локтях, слегка опустившись вниз, задержитесь в этом положении и снова повторите упражнение.

Как бороться с шершавыми локтями?

В одинаковых пропорциях смешайте соль и соду, добавив немного воды. Получившуюся маску нанесите на локти (хотя ее можно наносить и на лицо, главное, иметь не слишком сухой тип кожи). Подождав 10 минут, смойте. Это идеальный пилинг для локтей, который осветлит их и сделает более нежными. Затем смажьте локти увлажняющим кремом, а на ночь локти можно смазывать вазелином.

Как сделать красивыми руки?

Немаловажным аспектом в достижении красоты рук является правильное питание кожи и ее увлажнение. Необходимо посвятить достаточно времени этим процедурам и эффект не заставит себя ждать.

Питание

Питание для ваших рук должно быть заключено, прежде всего, в употреблении «правильной» пищи и использовании питательных кремов, подходящих для типа вашей кожи.

Возьмите несколько ягод клубники и, размяв их, смешайте со столовой ложкой сметаны. Добавьте немного оливкового масла и нанесите на руки на 25 минут. Смойте прохладной водой.

Увлажнение

Руки, особенно зимой, нуждаются в увлажнении. Для этого используются кремы на основе глицерина, эфирных масел, натуральных экстрактов. Наносите крем не реже раза в день. Не забывайте одевать перчатки перед тем, как начинаете заниматься домашними делами.

Гимнастика для рук и ладоней

Легкая гимнастика особенно полезна для уставших рук и суставов, теряющих гибкость. Делать стоит от 3 до 5 минут.

Уход за ноготками

В 0,5 л теплой воды растворите 1 ст л соли морской. Подержав 20 минут руки в соленной воде, насухо вытрите их и смажьте кремом для рук. Такая ванночка поможет избежать потливости рук и хрупкости ногтей.

Чтобы избежать ломкости ногтей, смазывайте их лимонным соком. Можно просто отрезать дольку лимона и тщательно смазать ею ногтевую пластину.

  • Сожмите пальцы в кулак, затем разожмите
  • Имитируйте игру на пианино
  • «Игра» на воображаемом пианино вначале на столе, затем – на стене
  • От 3 до 5 раз сожмите, а затем разожмите кисть
  • Подняв руки, сделайте кистями вращательные движения.
  • Подняв руки, сделайте кистями вращательные движения.

Интересные статьи

ladyfair.ru

Как сделать руки красивыми

Прекрасные женские руки всегда привлекают к себе восхищенное внимание окружающих. Ухоженные дамские пальчики и ногти производят впечатление опрятности и изящности. Первые признаки возраста проявляются именно на руках, поэтому нужно уделять им особое внимание, чтобы кожа на них оставалась мягкой, приятной, была бы без морщин, даже в таком почтенном возрасте, как восемьдесят лет.

• Всегда выполняйте тяжелую:) работу по дому, например стирку или мытье посуды, чистку одежды, только в резиновых перчатках с хлопчатобумажной подкладкой.

Перед тем, как их надеть, смешайте 1 чайную ложку сливок с четвертью чайной ложки сока лайма, добавьте щепотку куркумы и этой пастой хорошенько смажьте руки. Благодаря такой заботе, одновременно с выполнением работы по дому, вы уделите внимание красоте своих рук.

• Каждый вечер, перед тем как лечь спать, обязательно смазывайте руки питательным кремом или, например, глицериновым лосьоном.

Для его приготовления нужно взять 1 стакан розовой воды, половину стакана глицерина и четверть стакана сока лайма. Все ингредиенты смешивают и переливают в бутылочку, закрывающуюся воздухонепроницаемой крышкой.

• В очень холодную погоду кожа рук часто трескается, поэтому ее необходимо смазывать кунжутным маслом или защитным кремом типа zima.

• Для омолаживающего ухода за кожей рук применяйте крем с антивозрастным действием.

• Для приготовления еще одного хорошего домашнего средства для ухода за огрубевшей кожей рук требуется взять одну чайную ложку оливкового масла и смешать с половиной чайной ложки сливок, добавить несколько капель розовой воды и сока лайма.

Смазывайте бальзамом руки за полчаса до сна. Если вам комфортно, то можете его не смывать.

• Если у вас смуглый цвет кожи на руках, ее можно осветлить, смазав смесью, в состав которой входит сок лайма, обычный уксус и сливки. Именно такой состав обладает уникальной способностью осветлять кожу.

Как ухаживать за ногтями на руках

У таких красивых ручек, как ваши, ногти просто обязаны превосходно выглядеть.

♦ К сожалению, их вид очень часто портит привычка обкусывать ногти и кожу около ногтей. Привычка, пришедшая из детства…

Чтобы избавиться от этой вредной манеры, можно смазать ногти горькой микстурой, например, из хинина. Его неприятный вкус надолго отобьет желание грызть ногти.

♦ Портят внешний вид ногтей белые пятнышки, которые появляются из-за того, что воздух попадает в пустоты между пластинками, из которых состоят ногти. Как правило, это происходит в результате повреждения ногтей. С этим ничего нельзя поделать, однако, по мере роста ногтей они сами собой исчезнут.

♦ Обезвоживание ногтей чревато их расслоением. Регулярно и обильно смазывайте ногти оливковым маслом каждый день, за исключением вечернего времени, когда вы собираетесь лечь спать.

 Рецепты для укрепления ногтей

1) Ломкие и потрескавшиеся ногти нуждаются в дополнительной заботе, а для этого в рацион питания нужно включить кальций и пивные дрожжи.

2) Растворите одну чайную ложку желатина во фруктовом соке или молоке, либо в чае. Этот состав считается превосходным лекарством для ломких ногтей, если их ежедневно смазывать им.

3) Другим, не менее действенным средством для укрепления ногтей, считается сок лайма.

Выжмите один плод, сок перелейте в чистую бутылочку из под лака для ногтей и «красьте» им ногти два раза в день. Помимо укрепляющего эффекта, это средство хорошо зарекомендовало себя благодаря осветляющему свойству.

4) От никотинового налета на ногтях и пальцах можно избавиться, лишь ежедневно смазывая их розовым бальзамом.

Вот его рецепт: возьмите 1 столовую ложку глицерина, смешайте ее содержимое с 3 столовыми ложками перекиси водорода и 5 столовыми ложками розовой воды. Перелейте получившуюся смесь в бутылку и используйте по мере надобности.

Маникюр своими руками

Ваши ногти достойны того, чтобы им делали каждую неделю маникюр для поддержания прекрасного внешнего вида.

Регулярно снимайте старый лак с ногтей и оставляйте их не накрашенными хотя бы на один день. Таким образом, у них появится возможность «подышать» и испытать на себе всю оздоровляющую силу солнечных и воздушных ванн.

Лак для ногтей удаляйте качественным средством для снятия лака.

Чтобы сделать руки красивыми,  делайте маникюр в салоне или дома самостоятельно:

  • Перед тем как приступить к маникюру, хорошо промойте руки и ногти теплой мыльной водой, что очень удобно делать с помощью помазка
  • Крем для удаления кутикулы наносите ватной палочкой. Результат его воздействия сводится к тому, что размягчается и исчезает эпидермис у основания ногтей.
  • Никогда не срезайте кутикулу и не пытайтесь их силой заталкивать обратно под кожу, иначе можно повредить живую ткань у основания ногтя. Просто промойте кончики пальцев, удалите ороговевшую кожу и насухо промокните их салфеткой.
  • Слегка помассируйте теплым маслом пальцы вокруг ногтей, затем тщательно вытрите кожу, чтобы не осталось следов от жира.
  • Подпиливать ногти стеклянной пилкой, это самый щадящий способ. После придания ногтям формы, погрузите ватную палочку в перекись водорода, и протрите ею под ногтями.
  •  Положите ладонь на стол и крепко прижмите к его поверхности, затем нанесите на ногти тонкий слой лака. Вначале движения кисточки должны быть направлены по центру, от основания ногтей к их кончиками, и только после этого переходите к боковым сторонам.
  • Однако, для того чтобы ногти выглядели более длинными, лучше не красить их с боков.
  • Нанесите первый слой лака и остановитесь, дайте ему время, чтобы высохнуть.
  • Затем покрасьте ногти вторым слоем и снова подождите, пока он окончательно не высохнет.
  • Нанесите последний, верхний слой лака и оставьте его высыхать.
  • Погрузите кончики пальцев на пару минут в косметическую ванночку, наполненную ледяной водой, пошевелите ими в ней, затем дайте обсохнуть. Такая простая процедура поможет значительно ускорить процесс застывания лака.
Маникюр в стиле “нюд”

Если вам не нравится все время ходить с накрашенными ногтями, можно сделать так, что они будут привлекать внимание своим превосходным естественным блеском.

Для достижения этой цели, помимо соблюдения соответствующей диеты, необходимо прибегнуть к помощи буфера, благодаря которому ногти всегда будут блестящими.

Он представляет собой маленькую ватную подушечку, покрытою замшей.

Вы полируете буфером ненакрашенные ногти в течение нескольких минут. Таким образом, улучшается не только кровоснабжение, но и происходит их укрепление, благодаря чему они и начинают блестеть и сиять.

 Рецепт натурального лака для ногтей

Для того чтобы приготовить в домашних условиях натуральный лак для ногтей, необходимо смешать 2 столовые ложки хны с соком одного плода лайма и разбавить получившуюся смесь горячим чаем до жидкой консистенции.

Нанесите с помощью кисточки лак на ногти и оставьте на полчаса сохнуть.

Если перед выполнением этой процедуры наполировать ногти, то у них появится красивый красновато-коричневатый оттенок.

Как делать массаж рук и гимнастику для рук

Занятие проводит профессиональный массажист и тренер по массажу и гимнастике лица и тела Маргарита Левченко.

В этом видео:

  •   Отныне ваши руки не будут “выдавать ваш возраст”!
  •   Ванночки для рук и использование масел от воспаления суставов
  •   Нанесение масла перед массажем
  •   Применение “чудо-варежки” для массажа рук
  •   Массаж пальчиков рук – руками
  •   Как  делать массаж рук, чтобы не было больших вен на кистях рук
  •   Техника “щипчики”

и далее смотрите и повторяйте! Освоив эти нехитрые, но очень полезные движения и советы, ваши руки руки всегда будут прекрасными и молодыми, а суставы – здоровыми!

 . .

sotvorikrasotu.ru

Как сделать руки красивыми?

На что обращают внимание при знакомстве в первую очередь? Внешний вид, одежда, осанка, жесты и…руки. Красивые руки – это визитная карточка. Вспомните, было ли такое, что вы меняли свое мнение о человеке  увидев его не ухоженные руки? Вывод – руки требуют особого ухода. Как сделать руки красивыми обсудим на сайте Beauty-Hands. ru.

Содержание:

  • 1 О чем расскажут руки
  • 2 Как сделать руки красивыми

О чем расскажут руки

Думаю, ни для кого не секрет, что именно руки способны выдать возраст своей обладательницы. Почему?

Кожа рук постоянно подвергается негативному воздействию – моющие средства, холод и жара, они пачкаются чаще других частей тела и подвергаются необходимой мыльной обработке по нескольку раз в день. Как следствие она быстрее истончается и теряет эластичность. Все это говорит в пользу того, что ни в коем случае нельзя недооценивать важность дополнительного ухода за кожей рук.  Тем более, что просто скрыть недостатки кожи рук не удастся – тонального крема для рук пока не придумали. Если же уделить им достаточно внимания, то ваши красивые руки порадуют и вас и взгляд окружающих.

Как сделать руки красивыми

Есть множество советов относительно того, как сделать руки красивыми, но здесь мы перечислим основные шаги, которые просто необходимы для того, чтобы поддержать красоту ваших ручек.

  1. Увлажнение. Ввиду того, что кожа рук постоянно подвергается агрессивному воздействию, она стремительно теряет влагу. Следовательно, красивые руки нуждаются в постоянном увлажнении. Тем более, что помимо поддержания здоровья кожи увлажнение защищает ногти от расслоения. Все что необходимо – это приобрести увлажняющий крем и регулярно наносить его на руки. Обычно рекомендуется делать это перед сном. Эффект будет сильнее, если пользоваться специальными перчатками (к тому же благодаря им не запачкается белье, ведь нередко эффективные крема оставляют жирную пленку на коже). Если эта процедура войдет в привычку, ваши руки засияют в ответ.
  2. Очищение. Мыть руки тоже нужно уметь. Эта процедура превращается в целую науку, когда перед нами появляется цель сохранения молодости и красоты рук. Крайне важно правильно подобрать моющее средство, чтобы оно не сушило кожу и не оставляло никаких других неприятных ощущений. Помимо этого, они должны сохранять естественную влажность кожи. Предпочтение можно отдать качественному жидкому мылу, оно обычно мягче кускового. Также важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть ни слишком горячей, ни холодной (это правило касается не только мытья рук, но и любой работы, связанной с водой). К тому же занимаясь мытьем посуды, полов, стиркой и т.п. лучше надевать перчатки – помимо того, что моющие средства далеко не всегда полезны для кожи, в проточной воде содержится множество агрессивных веществ, так что лучше свои красивые руки дополнительно защитить. К тому есть масса народных хитростей, которые позволяют одновременно с очищением сделать руки красивыми. Например, вместо простой воды для мытья можно использовать отвар картофеля.
  3. Защита. Кожу рук необходимо защищать от внешнего вредного воздействия. От мороза их защищает с помощью перчаток, от солнца с помощью солнцезащитных средств. Да, да от солнца их тоже нужно защищать. Красивые руки могут пострадать от прямых солнечных лучей, особенно если кожа чувствительная. Конечно, загар в моде, но все должно быть в меру. Поэтому нанося солнцезащитный крем на кожу, не забывайте и про ручки. Тем более что большинство современных солнцезащитных средств попутно еще и увлажняют и питают кожу, что не может не сказаться благотворно.
  4. Маникюр. Красивые руки не могут быть с неухоженными ногтями. Так что маникюр должен стать обязательной процедурой. Здесь требуются определенные навыки и мастерство, но со временем опыта в этом деле прибавится. Тем более, что можно найти массу советов и инструкций как правильно ухаживать за ногтями. Поэтому в арсенале средств по уходу за руками обязательно должны быть необходимые маникюрные инструменты надлежащего качества.
  5. Уход за ногтями. Да, ногтям необходимо уделять особое внимание, особенно их гигиене. Если процедуру маникюра можно проводить примерно раз в неделю, то очищать ногти от скопившейся грязи необходимо ежедневно. Сложно представить себе красивые руки с сероватыми (от скопившейся под ними грязи) ногтями. К тому же это очень комфортное место для самых разных бактерий, которые при любом удобном случае спровоцируют воспалительный процесс. Можно использовать специальные средства для ухода за кутикулой и ногтями. Они поддерживают здоровый вид ногтей и облегчают гигиену. Если обратиться к народным средствам, то замечательно помогает очищать ногти лимонный сок, к тому же он очень полезен для кожи.
  6. Питание. То, что мы кушаем непосредственно отражается на состоянии организма в целом и на внешнем виде кожи в частности. Кожа – это самый большой орган нашего тела, который выполняет очень важные функции и от состояния кожи многое зависит в нашем самочувствии и здоровье. Поэтому снова прозвучит правила – выбирайте здоровую и полезную пищу.

Все эти несложные советы смогут помочь сделать ваши руки красивыми и ухоженными. Даже в салон ходить не придется!

Бокарева Ирина для Beauty-Hands.ru

  • ТЕГИ
  • Автор — Ирина Бокарева
  • кожа рук
  • красота рук
  • руки
  • Уход за руками
  • Готовим ручки к фото в Инстаграм. Неотразимый маникюр
  • Парафинотерапия: секрет молодости и красоты женских рук
  • Массаж рук: 5 секретов, о которых вы не знали
  • Основные правила красивого маникюра
  • Хорошая студия маникюра: основные признаки и преимущества
8-ДНЕВНЫЙ ИНТЕНСИВОсвойте сразу 2 перспективные интернет-профессии с доходом от 95 000 и получайте заказы из любой страны мира!Записаться на интенсив

www.beauty-hands.ru

Красивые руки — как этого добиться?

Page 2

stroiniashka.ru

Упражнения и уход для красоты рук и плеч + Видео

Все мы стремимся хорошо выглядеть и стараемся добиться этого разными способами. Мы много времени уделяем уходу за кожей лица и шеи, выполняем упражнения для тонкой талии и стройных бедер, и при этом очень часто забываем о руках и плечах. Но эта часть тела также требует нашего внимания, ведь руки и плечи часто оказываются на виду и для создания правильного образа выглядеть они должны безукоризненно.

Как же сделать красивыми руки и плечи? Первое – систематически выполнять упражнения для поддержания красивой формы. Второе – ухаживать за кожей рук и плеч, чтобы она всегда оставалась гладкой, здоровой и бархатистой.

Для того чтобы всегда сохранять красивую осанку, иметь всегда подтянутые мышцы рук и плеч, и даже предотвратить развитие остеохондроза, необходимо систематически давать нагрузку мышцам плечевого пояса. Если у вас не хватает времени для серьёзных занятий спортом, то можно ежедневно во время утренней зарядки выполнять несложные упражнения для рук и плеч без отягощения.

Первое упражнение называется «Прямая линия лежа». Для его выполнения необходимо лечь лицом на пол и вытянуть руки над головой, выпрямить их и положить так, чтобы ладони смотрели друг на друга. При этом большие пальцы должны смотреть в потолок. Всё тело должно превратиться в одну линию. Затем надо свести лопатки вместе и книзу, чтобы руки немного приподнялись над полом, но при этом оставались прямыми. В данном положении необходимо немного задержаться и потом вернуться в исходную позицию. Всего надо 10 повторений.

Второе упражнение называется «Карабканье на гору». Для его выполнения необходимо принять позицию для отжиманий. Руки должны опираться на пол прямо под плечами, а тел необходимо держать прямо. Правую ногу надо согнуть в колене и подтянуть колено к груди. При этом спина должна оставаться прямой. В такой позе нужно немного задержаться и повторить то же с другой ногой. Всего выполняем 10-12 повторений с каждой ногой.

Справиться с огрубением кожи рук помогут ванночки с отваром ромашки, шалфея и липа, а также скраб из кофейной гущи.

Последнее упражнение называется «Наклоны у стены». Для его выполнения необходимо стать левым боком к стене и согнуть левую руку в локте так, чтобы она образовывала угол в 90 градусов. Затем прижимаем к стене предплечье и ладонь левой руки и выставляем вперед левую ногу. Теперь медленно наклоняемся корпусом вперед, оставляя руку неподвижной на стене. Делать упражнение надо медленно, в конечной точке задержаться на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Затем всё повторяется для другой руки. Всего надо по 15 повторений для каждой руки.

Тренировки с гантелями

Если хочется сделать упражнения более эффективными и скорее привести в желаемую форму свои руки и плечи, то можно взяться за упражнения с гантелями. Самое простое упражнение – разведение рук в стороны. Для его выполнения необходимо взять в руки гантели подходящего веса, а ноги поставить на ширине плеч. Теперь можно наклоняться вперед с прямой спиной, руки с гантелями нужно вытянуть вперёд и опустить. Из такого положения необходимо плавно развести руки в стороны и вернуть обратно, так повторяем 10-12 раз.

Очень эффективно подтягивает руки и формирует красивую линию плеч тяга гантелей к плечам. Для выполнения данного упражнения необходимо стать ровно с прямой спиной, расправить плечи опустить руки с гантелями. Затем начинаем сгибать руки в локтях и подтягивать гантели к плечам. После этого медленно опускаем руки с гантелями. Повторяем 10-12 раз. Работать должны только мышцы рук. Остальное тело держим ровно и неподвижно.

Следующее упражнение «Боксирование». Для его выполнения необходимо поставить ноги немного шире, чем на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Руки с гантелями прижимаем к груди. Затем разворачиваем корпус вправо и вытягиваем руку вперед, чтобы она составила прямую линию с плечом. Затем возвращаемся в исходное положение и вытягиваем таким же образом правую руку. Выполнять упражнение необходимо плавно, повторять по 10 раз для каждой руки.

Даже простое сжимание и разжимание кулаков поможет укрепить руки и сделать их красивее, выполнять такое упражнение можно в любой момент — на работе, дома в транспорте.

Последнее упражнение — трицепсовая экстензия лежа. Выполняется оно лёжа на скамье на спине, гантели держим над головной на прямых руках. Затем руки сгибаем в локтях, опуская гантели пока они не коснутся скамьи за головой. Немного задерживаемся в таком положении и опять поднимаем руки над головой. Повторяем 10-12 раз.

Ухаживаем за кожей рук и ногтями

Красивые руки невозможны без красивой, гладкой и ухоженной кожи. Большинство женщин старательно ухаживают за кожей лица, а вот о руках часто забывают. Коже рук питание и уход также необходимы, и не только кистям, но и всей руке. Как минимум, необходимо ежедневно использовать увлажняющий или питательный крем для рук. Наносить его надо на ночь, а в течение дня можно немного смазывать кисти рук. Раз в неделю будет полезным использование скраба для очищения и обновления кожи.

Если на ваших руках слишком сильно растут волосы, это может выглядеть некрасиво и неаккуратно, поэтому от волос желательно избавляться. Но ни в коем случае не стоит брить руки. После бритья волоски станут более жёсткими и темными, а на нежной коже руки это буде сильно бросаться в глаза.

Ванночка из крахмала избавит руки от сухости и шероховатости, необходимо взять 1 ч.л. крахмала на литр воды.

Очень важно не забывать о коже на локтях. Часто женщины не уделяют должного внимания этой зоне, и кожа грубеет и пересыхает. Для этих зон скарб необходимо использовать чаще, чем для остальной руки и регулярно применять увлажняющий крем.

Правила аккуратного маникюра

Красивые руки невозможно представить без красивого маникюра. Мы не будет говорить о разных видах декорирования ногтей, а вспомним о простых правилах ухода за своими ногтями. Первое правило аккуратных ногтей – никакого облезшего лака. Ногти должны быть ровными и аккуратными, для этого их надо систематически ровнять пилочкой. Если ногти слишком длинные, а вы хотите сделать их короче, то можно сначала обрезать ножницами, а затем подпилить пилочкой.

Срезать ногти надо специальными маникюрными ножницами. Пилочку лучше выбирать стеклянную или покрытую наждачной крошкой. Металлические пилочки слишком жёсткие могут травмировать ноготь. После подпиливания ногтей руки необходимо помыть.

Ногти часто страдают от воздействия бытовой химии, поэтому старайтесь мыть посуду и т. д. в перчатках.

Перед нанесением лака поверхность ногтя нужно обезжирить. Сделать это можно при помощи простого ватного диска, смоченного жидкостью для снятия лака. Так свежий лак ляжет ровнее и продержится дольше.

Наносят лак в один-два слоя, но не больше. Слишком большое количество лака долго не продержится. Сверху высохший лак можно покрыть закрепителем, что сделает его более стойким и придаст глянец. Ходить с лаком дольше 2-3 дней не стоит, так как он начинает слезать на кончиках и выглядит очень неаккуратно.

Домашний уход избавит от прыщей

Кожа на плечах редко доставляет неприятности, она практически не пересыхает и не требует особого ухода. Главная проблема, с которой могут столкнуться наши плечи — прыщи. Прыщи на плечах, особенно в юном возрасте – не редкость, они не дают носить красивую открытую одежду и доставляют неудобства. Поэтому от них необходимо срочно избавляться.

Главная причина возникновения прыщей – закупорка пор. Если кожа выделяет слишком много сала, оно смешается с потом и грязью и вызывает воспаления, которые выглядят как гнойные прыщи. Следовательно, чтобы от этих прыщей избавиться — необходимо тщательно и регулярно очищать кожу. Кроме того, важно носить одежду из натуральных тканей, которая пропускает воздух и не даёт поту долго задерживаться на коже.

Салициловая кислота может использоваться для очищения кожи плеч, она поможет очистить поры  и избавиться от прыщей.

Часто простого мытья под душем бывает недостаточно для очищения кожи плеч, поэтому можно периодически использовать тоники, которые хорошо удаляют излишек кожного сала и сужают поры. Если систематическое очищение не помогает, то можно попробовать лечебные ванны с отваром ромашки или коры дуба. Если систематически принимать ванну нет возможности, то можно использовать другой вариант – сделать отвар из сушеной ромашки и протирать кожу плеч, смочив тампон в этом отваре. Ополаскивать плечи поле этого не надо. Ромашка обладает сильным противовоспалительным действием и в большинстве случаев помогает быстро решить проблему.

Кроме того, необходимо убедиться, что прыщи вызваны не раздражением от одежды. Для этого отказаться от синтетической и царапающей кожу одежду или носить под неё футболку из натуральной ткани.

medvoice.ru

Зимой и осенью руки можно спрятать под одеждой, но зима длиться не вечно. Что делать, чтобы руки были красивыми.

Неважно, какие у вас руки — худые или слишком полные — они могут выглядеть достойно. Косметические новинки и правильная одежда способны скрыть недостатки рук, в то время как простые упражнения помогут сделать руки подтянутыми.

Красивые женские руки и их форма

Для начала пройдите тест, чтобы определить форму рук, а потом смотрите секреты звезд и учитесь бороться с наиболее характерными проблемами: от дряблости и шершавости локтей до неровного загара.

Осмотрите свои руки. Какие они?

А Тонкие запястья и округлые верхние части рук. Б Верхние части рук по сравнению с запястьями достаточно крупные. В Мышцы хорошо развиты. Г Мышцы незаметны, а сами руки довольно худые и длинные.

Четыре формы женских рук

Итак, ваши руки:

А — СТРОЙНЫЕ РУКИ

У вас тонкие запястья, подтянутые предплечья и округлые плечи. Предплечья и плечи хорошо гармонируют друг с другом. Стройные руки часто бывают у женщин с фигурой «Песочные часы».

ПЛЮС

С такими красивыми руками можно смело носить наряды без рукавов.

МИНУС

Если вы поправитесь, кожа рук может стать дряблой.

СТОИТ

Короткие рукава покажут красоту ваших рук, а половинные или три четверти визуально сделают их длиннее.

НЕ СТОИТ

Длинные рукава будут скрывать ваши изящные руки, а очень широкие могут визуально сделать их короче.

ВАШИ РУКИ КАК У

Риз Уизерспун, Сьюзен Сарандон и Бритни Спирс.

Б — КОНУСООБРАЗНЫЕ РУКИ

У вас тонкие изящные запястья, пышные округлые плечи и красивые неострые локти Конусообразными руками часто обладают женщины с фигурой «Груша» или «Яблоко».

ПЛЮС

Изящные предплечья и запястья выглядят очень женственно.

МИНУС

Верхняя часть рук тяжелая, поэтому они кажутся немного асимметричными. При наборе веса кожа может обвиснуть.

СТОИТ

Рукава из тонкой ткани и браслеты привлекают внимание к изящным предплечьям. Вам также пойдут жакеты-болеро, пелерины и шали.

НЕ СТОИТ

Майки на тонких бретельках подчеркивают пышные плечи.

ВАШИ РУКИ КАК У

у Дрю Бэрримор и Миры Сайал.

В — ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ

Скорее всего, ваши пропорциональные, с ярко выраженной мускулатурой руки — результат упорной работы над собой. Такие руки могут быть у обладательниц любой фигуры, стоит только приложить усилия!

ПЛЮС

У вас сильные красивые руки с минимумом жировой прослойки.

МИНУС

Если перестараться с тренировками или сильно похудеть, такие руки будут выглядеть слишком мускулистыми.

СТОИТ

Майки и платья на тонких бретельках покажут ваши скульптурные руки во всей красе.

НЕ СТОИТ

В вашем случае носить наряды с длинным рукавом — это преступление.

ВАШИ РУКИ КАК У

у Анджелины Джоли, Мадонны и Дженнифер Энистон.

Г — РОВНЫЕ РУКИ

У вас довольно длинные руки, а плечи и предплечья почти одинаковы в объеме. Скорее всего, вам не удастся сильно накачать мышцы. Ровными руками часто обладают женщины с фигурой «Колонна», а также иногда «Груша» или «Яблоко».

ПЛЮС

Ваши руки выглядят грациозными благодаря длине.

МИНУС

При сильной худобе, из-за отсутствия женственных изгибов, вы можете казаться несколько нескладной.

СТОИТ

Браслеты подчеркнут изящность ваших рук. Также вы можете позволить себе расклешенные рукава.

НЕ СТОИТ

Короткие рукава и рукава три четверти сделают ваши руки похожими на палки.

ВАШИ РУКИ КАК У

у Гвинет Пэлтроу и Умы Турман.

Красивые руки и проблемы

Следуйте нашим советам, и уже через несколько недель вы заметите как ваши руки стали красивыми!

НЕРОВНАЯ КОЖА РУК

Смешайте морскую соль с маслом для тела и ежедневно наносите ее на руки массажными движениями. После процедуры смазывайте кожу увлажняющим кремом.

ШЕРШАВЫЕ ЛОКТИ НА РУКАХ

Уделяйте особое внимание тонкой и сухой коже на локтях, когда пользуетесь скрабами для тела. Также не забывайте о ней каждый раз, когда наносите крем на руки. А на ночь смазывайте локти вазелином.

ВОЛОСКИ НА РУКАХ

Темные волоски на руках можно осветлить перекисью водорода или удалить воском. Никогда не брейте руки, чтобы не получить в результате колючую щетину!

ДРЯБЛОСТЬ РУК

Делайте упражнения! Ежедневно наносите на руки укрепляющий крем для тела. Мгновенно придать коже упругости перед особым событием поможет процедура обертывания в салоне.

ЗАГАР РУК

Прогулки под солнцем в футболке с короткими рукавами могут обернуться неравномерным загаром. Для того чтобы он быстрее сошел, ежедневно используйте скраб. А до тех пор наносите на молочно-белую кожу плеч бронзер, сглаживая границу с естественным загаром.

БЫСТРЫЙ ЭФФЕКТ

Быстро сделать руки более длинными и стройными поможет хайлайтер. Нанесите средство на плечи и распределите по рукам.

Упражнения для красивых рук

Красивым рукам необходима физическая нагрузка. Чтобы поддерживать руки в тонусе,  делайте упражнения. Упорно выполняя эти три упражнения каждый день, вы уже через несколько недель сможете порадоваться результату.

РАЗВИТИЕ БИЦЕПСОВ

Это несложное упражнение можно делать, пока закипает чайник.

  • Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч.
  • Возьмите в каждую руку по гантели весом 1 кг или по консервной банке.
  • Согните руку, подняв гантель к плечу.
  • Поверните руку на 45°.
  • Медленно опустите.
Выполняйте по 20 раз каждой рукой.

ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСОВ

Это лучший способ подтянуть дряблую кожу рук. Для увеличения нагрузки выполняйте упражнение с прямыми ногами.

  • Сядьте на край дивана. Руки расположите по бокам корпуса пальцами вперед.
  • Приподнимитесь с дивана, опираясь на руки.
  • Присядьте, согнув руки в локтях на 90°.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Повторите упражнение 20 раз.

ОТЖИМАНИЯ

Сначала сделайте упражнение с опорой на колени, а потом переходите к отжиманию с прямыми ногами.

  • Станьте на колени, упритесь руками в пол и скрестите лодыжки.
  • Согните руки в локтях, опустив грудь к полу. Спину держите прямо.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем медленно выпрямите руки.

Уход за кожей рук

Современные женщины давно научились скрывать свой возраст. Правильный уход за кожей лица, применение различных масок с витаминами натурального и промышленного производства позволяет омолодить внешность женщины так. что никто не даст ей столько лет, сколько ей есть на самом деле. Правильно говорят, истинный возраст женщины могут выдать… руки.

Да, к сожалению, почти все женщины начинают ухаживать за кожей рук намного позже, чем за кожей лица. Это в корне неправильно.

Регулярно наши руки попадают под вредное воздействие мыла, средства для мытья посуды и другой бытовой химии. Они высушивают кожу рук, она теряет влагу и преждевременно стареет. Красивые, ухоженные руки должны иметь не только аккуратный маникюр, но и красивую, здоровую бархатистую кожу.

Именно такая ручка отличает истинную леди от обычной домохозяйки.

Несмотря на то, что каждой женщине в течение дня приходится выполнять при помощи рук множество всякой работы, если приложить немного усилий, то, непременно, можно добиться красоты и здоровья кожи рук.

Уход за руками: когда?

Нужно сказать, что начинать ухаживать за своими руками нужно как можно раньше. Тогда Вам удастся избежать многих проблем в будущем. Говоря о конкретных цифрах, начинать ухаживать за руками нужно в 15-16 лет. А тем девушкам, ручки которых «знакомы» с домашней работой и того раньше.

Питание для красивых рук

Кожа рук, также как и кожа лица напрямую зависит от Вашего рациона. Зелень,  молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо,  хлеб, фрукты, овощи, растительное и оливковое масло обеспечат Ваш организм витаминами В, D, кальцием, железом,  белками.

Ломкость ногтей, сухая кожа чаще всего вызваны именно дефицитом витаминов и минералов. Постарайтесь разнообразить свой рацион и начните прием витаминов и минералов. Вот увидите, уже через 1-2 недели будет заметен результат!

Увлажнение рук

Уделите максимум внимания увлажнению кожи рук, особенно в зимнее время, когда чаще всего кожа рук становится сухой, дряблой, на ней появляются мелкие трещинки. Дело в том, что в среднем роговой слой кожи рук полностью обновляется за 30 дней. Для того чтобы процесс регенерации клеток не замедлялся и прекращался, кожа рук должна получать нужное количество влаги и жира.

Наши руки подвергается воздействию вредных внешних факторов: ветер, мороз, солнечные лучи, сухой воздух. Все это негативно отражается на коже рук  и вызывает ее старение, а также  появление пигментных (их называют еще  «возрастных») пятен.

Кожа рук теряет влагу при контактировании с водой, стиральными порошками, мылом. Если не защищать кожу рук, она теряет влагу, становится морщинистой, дряблой.

После нанесения крема для рук с глицерином, натуральными экстрактами, эфирного масла (подойдет масло зародышей пшеницы, миндальное масло, масло розы и др.) кожа, восполняет недостаток влаги, становится гладкой и нежной. Не пренебрегайте этой процедурой!

Наносить крем на кожу рук нужно не реже 2-х раз в день. Обязательно наносите крем на ночь. Тогда за длительное время, когда Вы будете отдыхать, крем успеет оказать свое положительное действие.

Как отмечалось, губительное действие оказывает вода. В особенности это холодная жесткая вода. Поэтому при возможности старайтесь не мыть посуду и не стирать  в холодной воде. Лучше всего для рук подходит теплая вода.

  • После контакта с водой всегда тщательно вытирайте руки. Чем дольше кожа рук остается мокрой, тем больше кожа теряет влагу.
  • Замените Ваше мыло детским. Вообще лучше покупать мыло, уровень кислотности которого, близко  к естественной кислотности кожи 5 рН.
  • Если после чистки овощей Ваши руки окрасились, ни в коем случае не трите их пемзой.  Можно воспользоваться обычным лимоном. Для этого на загрязненные места нанесите сок лимона.
  • Хотя бы раз в неделю делайте для рук теплые (25—30 °С) ванночки. Можно добавлять в них морскую или обычную соль, настрои трав (мята, шалфей, липовый цвет и др.). Оставьте ручки в ванночке на 10-15 минут.
  • Для того чтобы смягчить кожу рук можно воспользоваться молочной сывороткой, отваром картофеля, соком квашеной капусты.
  • Раз в 1-2 недели можно  использовать маски для рук, пилинги, обертывания.  Для этой цели можно воспользоваться средствами для лица, так и специальными средствами для рук.
Перчатки спасают красоту рук

Для того чтобы выполнить обертывания Вам понадобятся хлопчатобумажные перчатки. Они позволят с  максимальной пользой выполнять процедуры по уходу за кожей рук.

Для того чтобы сохранить молодость упругость кожи рук, нужно обязательно использовать перчатки. Для домашней работы нужно надевать резиновые перчатки, а зимой защищать кожу рук при помощи теплых перчаток или варюшек. 

Поначалу резиновые перчатки будут казаться Вам неудобными, но со временем Вы обязательно к ним привыкните. Если Вы, скажем, не хотите мыть посуду в перчатках, то возьмите за правило надевать перчатки перед выполнением грязной домашней работы, например – мытье полов, раковины, унитаза. Так Вы убережете нежную кожу рук от агрессивного действия моющих средств.

Однако  если Вам предстоит работать в резиновых перчатках более 10 минут, то вскоре руки в них будут сильно потеть, что нежелательно для кожи, ведь после этого она станет сухой и жесткой. Поэтому для долгой домашней работы подойдут тонкие хлопчатобумажные перчатки. Если Вы пропитаете их питательным кремом, то пока Вы будете работать, Ваши ручки получат хорошее лечение.

Если Вы наотрез не хотите использовать перчатки, возьмите за правило перед стиркой или мытьем посуды смазывать руки глицериновым кремом, который создает защитную пленку на коже рук.  Каждый раз после выполненной работы не забывайте наносить на руки жирный крем или молочко.

Соблюдайте простые правила, и тогда Ваши ручки будут красивыми и бархатными, как у совсем юной леди.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Упражнения в домашних условиях. Видео, отзывы, фото

О бодибилдинге, вумбилдиге наслышаны если не все, то очень многие. А вот что может вызвать у большинства недоуменный взгляд, так это лицевая гимнастика — фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях являются бесценной альтернативой посещения пластического хирурга или дорогостоящим занятиям с профессиональными тренерами по подтяжке лицевых мышц.

Принцип действия фейсбилдинга — гимнастики для мышц лица

Во время разговоров, проявления эмоций печали или радости идет активная работа мышц на лице. Когда наступает момент расслабления, полное снятие активности каждой отдельной мышцы происходит спустя разный промежуток времени.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица в домашних условиях способствует омоложению кожи и устранению морщин во всех частях лица.

Постоянная нагрузка на отдельные группы тканей приводит к их перенапряжению, что в дальнейшем выражается изменением овала лица,  дряблостью и обвисанием кожи.

Принцип действия фейсбилдинга проявляется в:

  • систематическом выполнении цикла упражнений с целью укрепления мышц;
  • чередовании динамической и статистической нагрузки лицевых мышц;
  • коррекции формы лица путем контроля над мышечным напряжением;
  • восстановлении тонуса мышц и возобновлении эластичности кожи.

Правила выполнения гимнастики для лица в домашних условиях

Справиться с первыми признаками старения в виде потери тонуса кожи поможет фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях  очень важно выполнять правильно, поскольку от этого зависит результативность всего процесса.

Прежде чем выполнять гимнастику для лица, необходимо очистить кожу лица и рук.

Основными правилами исполнения упражнений для лица по технике фейсбилдингав домашних условиях являются:

  1. Выполнение гимнастики должно проходить ориентируясь на зеркало. Это позволит контролировать правильность работы мышц.
  2. Чистота кожного покрова и рук.
  3. Системный подход к выполнению упражнений. Каждое действие должно повторяться минимум 15 раз. Для максимально короткого срока проявления результата зарядку для лица необходимо проводить каждый день в утреннее и вечернее время.
  4. Совмещение с сопутствующими процедурами, сутью которых является подтяжка и разглаживание дермы лица.
  5. Проведение разминки перед основной нагрузкой. Предварительный разогрев мышц является обязательным условием правильного выполнения фейсбилдинга. Для данной задачи подойдут надувания области щек, движение губами, имитирующее гашение свеч.

Результативные упражнения для моделирования лица

Фейсбилдинг  — эффективный комплекс упражнений для лица, выполняемый в домашних условиях. Несомненно, ждать быстрого эффекта не стоит, но регулярное выполнение ускорит процесс видимости результата.

Упражнения для поднятия щек

Одними из самых распространенных и в то же время одними из самых легких являются упражнения по поднятию области щек.

Движение вытянутых в трубочку губ способствует поднятию щек.

К ним относят:

  • массажные движения с использованием мягкого полотенца по направлению поднятия щек;
  • поворот головы поочередно в правую и левую стороны, предварительно вытянув ее перед собой;
  • движения губами по и против часовой стрелки с предварительным поворотом головы в обе стороны;
  • надувание и оказывание ладонями сопротивления щекам;
  • через напряженные губы в положении трубочки высунуть язык и спустя 10 секунд вернуться в обратное положение.

Упражнения для овала лица

При выполнении упражнений, направленных на коррекцию овала лица, необходимо повторять каждое из них по 30 раз.

Произношение гласных букв. Помимо коррекции формы лица упражнение оказывает лифтинговый эффект на область кожи около губ. Во время произношения гласных звуков необходимо следить за максимальной работой мышц лица.

Для коррекции овала лица необходимо произносить гласные буквы.

Движение нижней челюстью вперед, назад. Упражнение влияет на подтяжку нижней части лица и убирает второй подбородок. Не двигая языком, выполнять движения челюстью вперед и обратно.

Упражнения для мышц лица и шеи

Выполнять фейсбилдинговые упражнения для лица в домашних условиях  не составит никакого труда. Ниже представлены легкие, но в то же время очень эффективные упражнения для приведения в тонус мышц лица и шеи.

Для коррекции мышц лица и шеи следует выполнять данные упражнения ежедневно.

Управление мимическими мышцами лица. Открыв рот, достать язык и поднять вверх глаза. Продержаться в позиции минуту, повторить через 30 секунд.

Убираем второй подбородок. Наклонив назад голову, языком надавить на небо, затем осуществить поворот головы в правую и левую стороны поочередно. Повторять упражнение в каждую из сторон по 15 раз.

Упражнения для похудения лица и щек

Комплекс упражнений направлен на возврат мышечного тонуса, снижение которого обусловлено внутренними процессами в организме.

Данные упражнения для похудения лица и щек способствуют устранению обвисшей кожи и возвращению мышечного тонуса.

Упражнения:

  1. Во время глубокого вдоха сильно сомкнуть губы, при этом продолжая пытаться втянуть воздух. Расположив пальцы на ушных раковинах, надавить на щеки. Задержаться в положении на 10 секунд, повторить 5 подходов с интервалом в 20 секунд.
  2. Губы плотно прижать к зубам, открыть рот. Оказать при помощи языка давление сначала на одну щеку, потом на вторую. Держать мышцы в напряжении 20 секунд, повторить 5 подходов с интервалом в 20 секунд.
  3. Открыв рот аналогично предыдущему упражнению, при помощи указательных пальцев оказать давление на нижнюю границу глазницы. Расположение больших пальцев при этом должно находиться за мочками ушей.
  4. Сжав кулаки, подпереть ими подбородок, а большими пальцами выполнять надавливающие на него движения.Держать мышцы в напряжении 15 секунд, повторить 7 подходов с интервалом в 15 секунд.

Упражнения для скул лица

Используя в домашних условиях упражнения фейсбилдинга, можно не только добиться для лица эффекта похудения, но и натренировать скулы.

Выполнять упражнения для скул лица необходимо 8 раз подряд.

Упражнения для скул:

  1. Расположив губы как будто перед поцелуем, очертить губами в воздухе предполагаемую окружность. Упражнение выполнять 1 минуту по часовой стрелке, 1 минуту против часовой стрелки.
  2. Засунув большие пальцы за щеки возле верхних десен, произвести оттягивающее движение, параллельно осуществляя напряжение мышц лица.
  3. Расположившись на стуле, сжать зубы и закинуть голову назад. Сделать опущение плечевого пояса вниз до ощущения напряжения в щеках. Задержаться в данной позе на 15 секунд, пройдя 8 повторов.

Упражнения от носогубных складок

В классическом подходе гимнастики носогубной области включен ряд упражнений, выполняя которые спустя короткое время можно заметить видимые результаты.

Надувание щек является эффективным упражнением для коррекции носогубных складок.

К ним относятся:

  • Надувание и расслабление щек.
  • Произношение гласных звуков, не смыкая губы.
  • Складывание губ в форме трубочки и вытягивание в таком положении вперед.
  • Выдвижение вперед нижней челюсти, сжимая губы.
  • Перекатывание воздуха внутри ротовой полости.

Упражнения для овала лица от обвисших щек

Выполнять комплекс упражнений следует так:

  1. Исходное положение: полуприсед, рукам дать опору в коленной зоне. Приведя мышцы шеи в напряжение сделать глубокий вдох и постараться выдохнуть как можно больше воздуха. Остановив дыхание, выдвинуть челюсть до напряжения в мышцах. В положении пробыть 20 секунд, совершить цикл повторов в количестве 5 раз с интервалом в 30 секунд.
  2. Подняв голову, отвести руки за себя. Высоко подняв голову отвести взгляд в строну потолка. В положении пробыть 10 секунд. Боль в области шеи и лица после выполнения первых нескольких подходов – это норма, поскольку мышечная система редко поддается тренировке.
  3. Собрав губы в окружность, направить взгляд на потолок, как можно шире открыв глаза. Сохранять губы в напряженном состоянии 30 секунд.

Гимнастика для лица от морщин

Упражнение против морщин в области лба. Максимально раскрыв глаза по возможности расслабить мышцы лба. Продержать напряжение 10 секунд, повторить через 30 секунд.

Выполнять упражнения для разглаживания складок в области лба следует ежедневно.

Упражнение для борьбы с вертикальными морщинами на лбу. Для профилактики и уменьшения необходимо средним и большим пальцем обоих рук производить растягивающие движения проблемных зон. Продержаться в позиции 30 секунд, повторить через 15 секунд.

Убираем горизонтальные морщины на лбу. Указательные пальцы расположить так, чтобы они повторяли форму бровной дуги, оказывая ей при этом сопротивление при подъеме вверх. Продержаться в позиции 30 секунд, повторить через 15 секунд.

Омолаживающие упражнения для лица

Для максимального эффекта и длительного результата упражнения по омоложению лица первые 3 месяца  следует делать ежедневно. По истечению этого времени комплекс можно повторять раз в 4 дня.

Упражнения для омолаживания лица можно выполнять, как ежедневно, так и с небольшой периодичностью.

Как и во всех вышеперечисленных упражнениях, важно выполнять комплекс регулярно и последовательно для поддержания мышц в тонусе. Обязательное условие омолаживающих упражнений – предварительная разминка.

Она выполняется так:

  1. Расположив большие пальцы в височной зоне, поднять брови, преодолевая сопротивление остальных пальцев. Продержаться в позиции 10 секунд, сделать 15 подходов с промежутком 15 секунд.
  2. Подняв бровные дуги, как можно шире открыть глаза. Продержаться в позиции 5 секунд сделать 10 подходов с промежутком 20 секунд.
  3. Положив ладони на лоб, с закрытыми глазами вращать глазными яблоками. Голова в это время находится в покое. Упражнение выполняется 1 разпо и против часовых стрелок.

Популярные в мире системы омоложения лица от профессионалов

Шаблонный стереотип по уходу за кожей лица заставляет людей думать, что для красивого внешнего вида достаточно пользоваться качественными косметическими средствами, принимать витамины и периодически посещать косметолога.

Фейсбилдинг -упражнения для лица в домашних условиях позволят избавить кожу от морщин и придать ей тонуса.

Однако со временем приходит понимание, что глубокие морщины, дряблые щеки и отвисшую кожу не способно скрыть ни одно косметическое средство.

Беря пример с профессионалов, процесс увядания и потери тонуса эпителия и мышечной системы лица можно надолго отложить.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Комплекс Кэрол Маджио позволяет скульптурировать овал лица не прибегая к помощи пластических хирургов. При регулярном выполнении гимнастики уже спустя полгода улучшается тонус, возвращается эластичность.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио позволяет уже спустя пол года избавиться от глубоких складок и морщин.

Система Маджио обладает эффектом лифтинга, формирует выразительность лица в части поднятия бровей, увеличении открытости взгляда – и все это не выходя из дома!

Гимнастика Кэрол Маджио позволяет:

  • откорректировать линию бровной дуги;
  • повысить уровень уголков рта;
  • подтянуть контур лица;
  • бороться с морщинами различного размера в области носогубных складок;
  • придать тонус увядающей коже.

Итак, о самих упражнениях:

  • Для борьбы с отечностью под глазами, подтягивания и укрепления области нижних век. Указательными пальцами на внешние уголки и средними на внутренние оказать сопротивление во время сильного прищуривания глаз. Сделать повтор из 10 раз.
  • Приведение в тонус увядающей кожи. Разместив нижнюю губу за зубами, слегка приоткрыть рот. В таком положении плавно закрывать и открывать рот, как бы черпая воздух. Подбородок следует приподнимать. Повторить 10 раз.
  • Разглаживание складок в области шеи и подтягивание обвисшей кожи. Лечь на пол лицом вверх. Слегка сжав шею для оказания сопротивления, приподнять голову на 3-4 см от пола, пока мышцы не напрягутся. Задержаться в положении на 5 секунд и расслабиться. Сделать 10 подходов.

Фейсбилдинг Евгении Баглык

В ТОП самых популярных упражнений попали:

  • Работа над носогубными складками. Исходное положение: широко открыв рот, опустить челюсть до натягивания кожного покрова на скулах. Замереть в положении на пол минуты. Повторить 5 раз.
  • Упражнение против обвисших щек. Приняв положение из предыдущего упражнения, прямыми указательными пальцами нажать на середину щек, как бы вталкивая эту область внутрь, на расслабляя и удерживая при этом форму губ. В напряжении продержаться 20 секунд, повторить 5 раз.
Фейсбилдинг по методике Эвгении Баглык вошел в топ-5 самых эффективных методов омоложения лица.
  • Убираем второй подбородок. Расположившись на краю стула с ровной спиной и плечами, приподнять подбородок до образования с шеей угла в 90 градусов. Выдыхая, отклониться к спинке стула, задержаться в положении 5 секунд, вернуться в ровное положение. Повторить 5 раз.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг

Комплекс разработан для приведения в тонус всех групп мышц лица.

Гимнастика для лица по методике Анастасии Бурдюг направлена на все группы мышц лица.

Выполняется он так:

  1. Корректировка овала и контура лица. Направив взгляд на потолок, расположить губы за зубами, приподнять область уголков рта до ощущения напряжения. Задержаться в позиции на 10 секунд.
  2. Укрепление мышечного тонуса шеи. Комфортно расположившись на полу, оказать руками сопротивление шее, стараясь при этом приподняться над полом. Выполнять до дискомфортного ощущения 10 секунд.
  3. Подтягиваем подбородок. Исходное положение: сев ровно на стуле, втянуть живот, поднять подбородок к потолку, не поднимая головы. Улыбнуться, не обнажая зубы, расслабиться.
  4. Контурируем область нижней челюсти. Спрятав губы за зубами, черпающими движениями двигать челюстью 10 раз.
  5. Разглаживание морщин в носогубных складках. Расположить губы в форме овала. Указательными пальцами провести массаж, начиная от уголков рта и заканчивая областью крыльев носа.
  6. Работа над исключением мешков и впадин в области глаз. Плотно сомкнув губы и зубы, открыть рот в попытке произнести букву «О». Сморщив нос, произнести букву «Э». Вернуться в исходное положение;
  7. Придаем лицу выразительность. Придав губам сильное напряжение, прижать их к зубам, расположив пальцы на уровне скул, напрягать и расслаблять мускульные мышцы.
  8. Упражнение для поднятия век. Указательными пальцами в области переносицы и большими пальцами под нижними веками оказывать сопротивление при попытке закрыть глаза.
  9. Борьба с морщинами на лбу. Расположив пальцы на лбу поверх бровей, соединить мизинцы. При поднятии бровных дуг вверх, оказывать им сопротивление, опуская пальцы вниз.
  10. Коррекция нижнего века. При помощи указательных пальцев, расположенных на нижних веках, прищуриться и посмотреть на потолок.
  11. Работа над формой носа. Указательный палец расположить на кончике носаноса и поддерживающим движением надавить на него. При помощи второй руки указательным пальцем нажать на эту же область. Приняв данную позицию, опустить нижнюю губу.
  12. Упражнение для губ. Максимально напрячь соединенные губы. Указательными пальцами аккуратно приподнять уголки рта.
  13. Увеличиваем губы. Завернув нижнюю губу до уровня десны за зубами, похлопывающими движениями провести массаж центральной части и уголков губ.

Гимнастика для лица Елены Пятибрат

Все нижеперечисленные движения делать подходами по 5 раз:

  • Сделать разглаживающее движение пальцами рук от центра к височной зоне.
  • Кончиками больших пальцев нащупать внутренние уголки глазницы и легкими надавливающими движениями промассажировать весь верхний контур глаз.
  • Проделать с нижним контуром глаз аналогичное движение, только уже средним пальцем.
  • Указательными пальцами обеих рук проделать продольное проглаживание массажных линий вдоль области носа.
  • Раздвинув указательный и безымянный пальцы, образовавшейся «вилкой» поочередно осуществить массаж уголков губ (движением от уголков к центральной точке губ).

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Отложить процесс старения и как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно – одно из главных женских желаний. А при помощи регулярного выполнения лицевой гимнастики Дубиной оно вполне осуществимо.

Методика омоложения лица с помощью фейсбилдинга Галины Дубининой способствует полному отложению старения.

Упражнение против образования носогубных складок. Распрямить носогубные складки большими пальцами, расположенными на зубах, оказать на них давление при помощи верхней губы. Большим пальцем правой руки, размещенным на клыке с левой стороны, разглаживаем окологубные морщинки.

Упражнение против второго подбородка. Губы расположить за зубами. Улыбнуться и посчитать до 10. Высунув язык, оказать давление на верхнюю губу, оставив мышцы расслабленными.Дальнейшее исходное положение: верхняя губа накрывающим движением располагается за нижней. Голова запрокинута. Досчитать до 15 и расслабить все мышцы.

Упражнение против складок между околобровных дуг. У основания бровей расположить средний и указательный палец. Сдвинуть брови, оказывая сопротивление образованию складок.

Гимнастика для лица Маргариты Левченко

Замедленное обновление кожи может возникнуть как от регулярного недосыпания, различных заболеваний, так и от элементарного стрессового напряжения. Да, можно попробовать исправить ситуацию приемом лекарств и использованием качественной косметики, но подходить к решению данной проблемы нужно и изнутри.

Для получения эффекта от фейсбилдинга Маргариты Левченко необходимо пройти минимальный курс в 21 день.

Если ежедневно по 10 минут выполнять гимнастику Левченко, уже спустя 21 день будут видны заметные результаты улучшения состояния кожи.

Гимнастика выполняется так:

  1. Для уменьшения морщин в лобовой части и снятия усталости выполнять круговые движения ладонями по напряженным участкам лица. Сделать три подхода к выполнению упражнения.
  2. Для уменьшения морщин в области бровей необходимо выполнить массаж круговыми движениями при помощи больших пальцев, начиная от переносицы и заканчивая височной зоной.
  3. Для повышения тонуса и упругости щек, начиная от зоны между глазами и направляясь к области губ, выполнить массаж круговыми движениями, предварительно разогрев пальцы.

Гимнастика для лица от Ларисы Вербицкой

Упражнения необходимо выполнять методом повтора, по 10 раз каждое.

Гимнастика для лица Ларисы Вербицкой заключается в прогревании лицевых мышц разогретыми ладошками.

Выполнять упражнения следует следующим образом:

  1. Разогреть кожу ладоней трущимся друг о друга движением и приложить к коже лица для передачи тепла мышцам лица.
  2. Разогреть кожу ладоней трущимся друг о друга движением и приложить к закрытым глазам. Выполнить 10 движений в направлении часовой стрелки.
  3. Спрятать большой палец обеих рук, собрав кисть в кулак. При помощи средних фаланг растереть мышцы лица начиная от подбородка и заканчивая зоной ушей.
  4. Расположив на лбу правую ладонь, ладонь левой руки положить сверху. Растирающими движениями разогреть кожу лба.

Шиацу – комплекс быстрой гимнастики для омоложения лица

Прежде чем описать методику выполнения, обязательно следует упомянуть об эффекте, достигаемом после выполнения массажа по технике Шиацу:

  • Мускулатура лица приходит в тонус спустя первые 4-5 курсов массажа.
  • Происходит улучшение обменных процессов, активируется система кровообращения.
  • Уходит проблема отечности лица.
  • Система массажа возвращает коже молодость, ровный тон лица, делает ее более стрессоустойчивой.

В первую очередь косметологи и массажисты упоминают о том, что максимальный эффект от упражнений можно достичь только при соблюдении правильной последовательности.

Основным критерием при выполнении гимнастики для лица Шиацу является правильная расстановка пальцев.

Упражнения:

  • При помощи безымянного, среднего и указательного пальцев произвести надавливающее движение на центральную точку области лба. Двигаясь от центра к зоне висков осуществлять слегка раздвигающие движения пальцев. Повторить упражнение обеими руками.
  • Расположив вышеупомянутые пальцы над надбровными дугами, прощупывающими движениями сделать массаж подбровной области.
  • При помощи безымянного, среднего и указательного пальцев произвести очень легкие надавливающие движения на область нижних век.

Эффективность фейсбилдинга для лица после 50 лет

Выполняя комплекс упражнений по одной из вышеперечисленных методик фейсбилдинга после 50 лет можно с легкостью добиться эффекта омоложения, возвращения тонуса мышц, разглаживания морщин, корректировки второго подбородка и коррекции овала лица в целом.

Применяя методику фейсбилдинга в домашних условиях женщинам после 50 лет, можно добиться значительного улучшения качества кожи.

Главное правило – систематический, регулярный подход и соблюдение методики и последовательности выполнения упражнений.

Что думают о гимнастике для лица косметологи и врачи

Проведя опрос среди косметологов и систематизировав их ответы, можно отметить в их мнениях следующее:

  • Фейсбилдинг действительно крайне полезен для укрепления мышц лица.
  • Методики выполнения довольно разнообразны как по времени, так и по сложности, и не затруднит выбрать именно тот подход, который будет полезен в каждом отдельном случае возрастных изменений лица.
  • Комплексы упражнений приносят пользу даже тем, у кого на спорт нет времени в принципе, поскольку выполнять их можно, например, в пробках, или отдыхая вечером за просмотром любимого сериала. Выполняя их хотя бы 2 раза в неделю, поход к пластическому хирургу можно вычеркнуть из планов на ближайшее будущее.
Врачи и косметологи рекомендуют выполнять гимнастику для лица всем женщинам.

Подводя итог, можно отметить, что лицам, желающим выглядеть красиво, молодо и ухоженно без лишних затрат, безусловно стоит обратить внимание на фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях высокоэффективны и не заставят ждать проявления видимых результатов, а сами результаты имеют длительный оздоравливающий эффект.

Интересные видео-ролике о фейсбилдинге

С данного видео-ролика Вы узнаете, о том, что такое фейсбилдинг и какие базовые упражнения можно выполнять в домашних условиях:

Отзывы

Зарядка для шеи от морщин. Упражнения от носогубных складок

Для предупреждения появления морщинок женщины готовы использовать любое средство. Маски, бальзамы и крема с лифтинг-эффектом исчезают с полок магазинов моментально, представительниц прекрасного пола не останавливает даже их заоблачная стоимость.

Но что если есть верное средство, которое поможет замедлить процесс старения и эффективно бороться с первыми возрастными изменениями кожи? И, кстати, совершенно бесплатное! Этим средством является гимнастика для лица.

Регулярные разминки лицевой области помогут вернуть коже тонус и замедлить ее увядание. Занятия будут плодотворными только тогда, когда неглубокие морщины лишь только начинают проявляться. Если же у вас в шейно-лицевой зоне уже появились глубокие борозды, сопровождающие возрастные перемены, то разминка поможет лишь частично.

Поэтому оптимальный возраст для начала занятий лицевыми упражнениями – 27-29 лет. Так вы сможете подавлять появление первых мимических морщин, повысить эластичность и упругость кожи, очертить овал лица и смотреться моложе своих лет. В более зрелом возрасте тоже можно начинать делать упражнения для подтяжки лица – пусть от имеющихся глубоких морщин вас это полностью не избавит, зато существенно замедлит образование новых.

Заниматься лицевой гимнастикой можно и тогда, когда у вас на лице еще не показались первые морщинки. Но для профилактики делать упражнения стоит – так вы поможете организму продлить молодость и красоту кожи, улучшите работу лицевых мышц.

Самое главное – это регулярные занятия, то есть зарядка должны проходить каждый день, в идеале – утром и вечером. Приучив себя к такому графику, вы не только существенно улучшите ваш внешний вид, но и будете таким способом бороться с ленью и приучать себя к соблюдению распорядка дня. Гимнастика для лица против морщин должна стать для вас такой же обязательной ежедневной процедурой, как расчесывание или чистка зубов.

Времени эти занятия у вас много не заберут – около четверти часа.

Количество подходов и подготовка

  • Для начала можно делать упражнения по 5 подходов, постепенно увеличивая число повторений до 10 раз.
  • Разминку лица нужно выполнять, стоя перед зеркалом, чтобы видеть, все ли вы делаете верно.
  • Перед началом занятий кожу следует хорошо очистить и нанести смягчающий крем.

Вот и все требования, которые нужно будет соблюдать, чтобы гимнастика дала свои результаты.

А теперь представляем суперкомплекс разминочных упражнений для лицевой и шейной зоны, который поможет укрепить мышцы и разгладить морщинки.

Упражнения по гимнастике лица

  1. Первое, что следует сделать – провести разминку:

— Быстрыми легкими движениями совершите подушечками пальцев похлопывание по всей лицевой области.

— Легко промассируйте кожу лица и головы. Это необходимо для улучшения кровоснабжения лицевой зоны.

— Сделайте по 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

  1. Убираем морщинки на лбу:

— Большие пальцы прикладываем к вискам, а остальными надавливаем на кожу на лбу чуть выше от бровей, слегка опуская ее вниз. Расположив так пальцы, приступаем к упражнению: резко вскидываем брови вверх, стараясь преодолеть давление пальцев, и задерживаем брови в этом положении на 5 секунд. Опускаем брови и снова повторяем. Проделать это упражнение нужно 10 раз.

— После этого делаем упражнение наоборот: пальцами рук надавливаем на середину лба и оттягиваем кожу вверх, а брови тянем вниз. Задержались на 5 секунд, затем выполняем повторно.

— Поднять брови как можно выше, глаза широко раскрыть. Замереть на 5 секунд, закрыть глаза, расслабить мышцы. Число повторов – 10 раз, при этом нужно постепенно увеличивать темп.

— Ладони приложите ко лбу, хорошо прижмите их к коже, закройте глаза и начинайте вращать глазными яблоками, при этом голова не должна двигаться. Делаем по 10 кругов по часовой стрелке и против.

— В завершении, не убирая ладони со лба, подвигайте кожу вверх-вниз и влево-вправо, а затем сделайте несколько круговых массажирующих движений.

  1. Убираем морщинки в области между бровей.

Делать упражнение нужно возле зеркала. Кожа в области между бровями не должна морщиться, но мышцы бровей при этом нужно напрячь:

— Надавливаем указательными пальцами на область начала роста бровей. После этого стараемся свести брови к переносице (похоже на то, как будто бы вы хмуритесь), а давлением пальцев оказываем этому сопротивление. То есть, надавили пальцами, постарались свести брови, остались в этом положении 5 секунд, расслабили мышцы. И так 10 раз.

  1. Разглаживаем «гусиные лапки», подтягиваем веки и убираем припухлости под глазами:

— Подушечки пальцем расположите под бровями, слегла надавите ими и приподнимите брови. Глазами смотрим вверх, смыкаем веки как можно сильней, считаем до 5 и открываем глаза, ослабляем напряжение мышц. Тоже проделать 10 раз.

— Пальцами рук надавите на косточки в области окончаний нижних век. Легонько потяните кожу вниз, а взгляд направьте вверх. В этом положении нужно постараться закрыть глаза и при этом не снижать давление пальцев.

— Опять придавите кончиками пальцев область внешних уголков глаз. Затем несильно оттяните кожу в стороны. Смыкаем веки и при неподвижной голове начинаем вращать глазами по 10 раз в одну и в другую стороны.

  1. Подтягиваем щечки:

— Набираем в рот воздуха как можно больше, раздуваем щеки, а ладонями сдавливаем их 5 секунд, стараясь при этом щеками сопротивляться оказываемому давлению. Расслабиться и повторить 10 раз.

— Опять набираем воздуха в рот и вращаем им по кругу по 10 раз в одну и другую сторону.

  1. Разглаживаем носогубные морщинки:

— Тянем широко открытые губы вперед, изображая звук «О» в течение 5 секунд. Проделывать это нужно медленно, вы должны ощутить, как напрягаются мышцы. Повторить 10 раз.

— Сложив губы трубочкой, старайтесь тянуть их вперед, считая до 5. После этого расслабились и вновь повторили. И тоже 10 раз.

— Сжать губы как можно плотней при этом, не сжимая зубы. Уголки рта напрячь и втянуть к зубам. Зафиксировав это положение, нужно по 10 раз приподнять и опустить уголки рта.

— Губы вытянуть трубочкой, сделать глубокий вдох носом, выдохнуть ртом не меняя положение губ. Проделать так 10 раз.

  1. Подтягиваем подбородок:

— Легонько прижмите нижнюю губу зубами, втяните в рот и выставите подбородок немного вперед. Теперь медленно подвигайте челюстью по 10 раз влево и вправо так далеко, насколько только можете, ненадолго задерживаясь в каждом положении.

— Медленно и максимально широко открыть рот, досчитать до пяти, закрыть рот. Делать тоже 10 раз.

— Запрокинув голову назад, попытайтесь накрыть верхнюю губу нижней. Расслабьтесь, голову опустите вниз.

— Это упражнение нужно делать осторожно, чтобы не защемить затылочную мышцу. Открываем рот, запрокидываем голову назад и стараемся сомкнуть челюсти. Сделать 10 подходов.

  1. Подтягиваем кожу на шее:

— Плотно сомкнув зубы, запрокиньте голову назад и потянитесь, как будто хотите коснуться лопаток макушкой. При этом шейно-плечевой пояс должен быть напряжен. Делать 10 раз.

— Сложите руки на шее – одна поверх другой. Медленно вращайте шеей в стороны, при этом немного сопротивляясь руками. Затем в таком же положении подвигайте головой вверх-вниз. Делать по 10 подходов.

— Опустите руки, расслабьте плечи и склоните голову к груди. Теперь прижимаем голову к левому плечу и откидываем ее назад, затем то же самое делаем, когда голова прижата к правому плечу.

  1. Завершаем тренировку:

— Сделать вращательные движения головой в одну и другую сторону, подвигать шеей влево-вправо, вверх-вниз.

— Легонько погладить кожу массирующими движениями от подбородка до ушей, от уголков рта к ушам, от носа до висков и от центра лба к волосам.

Этот набор упражнений поможет задействовать основные группы лицевых мышц и поддерживать упругость кожи. Конечно, перечисленные здесь упражнения – далеко не все, но нас интересует наиболее эффективная методика, выполняемая в минимальное количество времени. Эта гимнастика – именно то, что нужно.

При этом не забывайте выполнять разминку регулярно и дважды в день, только в этом случае будет достигнуто положительных результатов в борьбе с морщинками.

Видео на эту тему

Гимнастика для лица от морщин – это простое и эффективное профилактическое средство и реальный действенный способ, чтобы разгладить уже имеющиеся морщинки на лице и на шее. Упражнения простые, понятные. Любая женщина при желании сможет их выполнять.

Регулярное выполнение лицевой гимнастики приводит к разглаживанию мелких морщин, подтяжке овала лица и замедлению процесса старения кожи.

Наиболее заметный результат можно получить при недавно появившихся мимических морщинах, но даже при серьезных возрастных изменениях гимнастика повышает тонус кожи, делая ее более упругой и эластичной.

Гимнастика лица, как средство борьбы с морщинами

Почему нужно тренировать лицо и шею

Основные причины появления морщин на лице — это естественное старение и активность мимической мускулатуры. В результате часто повторяющейся мимики одни мышцы задействуются больше других, соответственно, одни постоянно находятся в тонусе, тогда как как другие со временем начинают провисать.

Упражнения способны нормализовать жизнедеятельность мышц лица и привести их в тонус.

По мнению косметологов регулярные занятия по лицевой гимнастике нужно начинать не позже, чем в 27-29 лет.

Это идеальный возраст, который позволяет предупредить возрастные изменения кожных покровов.

Первые результаты, как правило, заметны уже после трех недель ежедневных практик.

При этом эффективность упражнений зависит от:

  • возраста женщины;
  • типа кожи;
  • правильности и регулярности выполнения упражнений.

Основные принципы и механизмы действия гимнастики для лица

Основной принцип всех современных упражнений для лица и шеи состоит в трех базовых рефлексах:

  • глубокое мышечное расслабление;
  • последующее за ним мышечное сокращение;
  • глубокое и правильное дыхание, которое «запускает» омолаживающие процессы.

Вследствие этого обогащенная и наполненная кислородом кровь равномерно «разносится» по всему организму и восстанавливает кожную и мышечную эластичность.

Что важно знать перед выполнением гимнастики?

Повремените с процедурой в случае, если у вас есть высыпания, раздражения на лице, или вас настигло ЛОР-заболевание.

Само выполнение упражнений не требует специальных инструментов, достаточно правильного настроя, спокойной домашней обстановки и чистой кожи лица и рук.

Нюансы процедуры

Для достижения максимального лифтингового эффекта гимнастику рекомендуется сочетать с массажем лица, нанесением высокоактивных, питательных кремов и специальных сывороток.

На что обращать внимание во время процедуры

  • При выполнении упражнений важно придерживаться строгой очередности: сначала для глаз, затем — для шеи и подбородка.
  • Следите за правильным положением тела (сидя, ровная спина), расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на упражнении.
  • Правильное дыхание – не менее важный фактор, способствующий обогащению крови кислородом. Вдох должен сочетаться с расслаблением мышц, выдох — с напряжением.

Постепенно усложняйте упражнения, а для получения нужного эффекта не ленитесь выполнять весь комплекс полностью.

Гимнастика заканчивается нанесением увлажняющего крема легкими движениями вдоль массажных линий.

Варианты выполнения гимнастики

Мимическая гимнастика

для устранения морщин вокруг глаз

Поместите кончики пальцев на кожу возле уголков глаз. Глаза прикройте и выполните круговые движения глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки, по десять раз в каждую сторону.

Пальцы рук сложите возле косточек в местах окончания век. Медленно поднимите глаза кверху и, не ослабляя пальцами надавливания, неспешно сомкните веки на пять секунд. После этого откройте глаза и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

для губ

Широко раскройте рот, зубы сильно прижмите к губам и дышите через нос.

против морщин на лбу

Указательный палец правой руки положите на переносицу, левой – немного выше. Подушечками пальцев надавите на кожу и сделайте по два полукруга, меняя пальцы. Рисуйте на лбу полукруги, постепенно увеличивая их диаметр.
Продолжать так нужно до тех пор, пока не будет охвачен весь лоб. Когда пальцы дойдут до висков, пучки нужно слегка прижать. Это позволит мышцам лба расслабиться.

для шеи

Массировать шею нужно только тыльными сторонами ладоней. Упражнение выполняется снизу вверх, заканчивается подбородком. Легкими похлопывающими движениями тыльной стороны пальцев правой руки помассируйте левую часть шеи. Смените руку и проработайте вторую сторону. Весь сеанс длится от пяти до десяти минут.

Массаж снимает отеки, тонизирует кожные покровы и убирает провисание подбородка.

Популярные методики

Кроме отдельных упражнений существуют готовые эффективные методики, каждая из которых имеет свой круг почитателей.

Японская гимнастика для лица (цоган)

Отличительная черта цоган состоит в выборе индивидуальных массажных движений исходя из типа лица. Процедура предполагает сильное, граничащее с болью, воздействие на определенные “точки красоты” и на стимулирование лимфотоков.
При этом задействуются все структуры, формирующие овал лица, в том числе и костная ткань.

Существует два вида японской гимнастики:

  • Лимфомассаж, благодаря которому из тканей выводится лишняя жидкость и токсины. Результатом процедуры становится нормализация цвета лица и устранение отечности.
  • Глубокий массаж, затрагивающий глубинные мышцы. Благодаря ему укрепляются сосуды и подтягивается кожа.

Как правильно выполнять японский массаж лица смотрите в видео к разделу.

Китайская гимнастика цигун

Этот оздоровительный самомассаж не имеет противопоказаний и выполняется в течение 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Лифтинговый эффект заметен сразу после процедуры.

Особенность цигун состоит в легкости движений без смещения кожных покровов. При этом на каждую часть лица приходится до девяти движений, направленных сверху вниз.

Есть два варианта выполнения китайской гимнастики:

  • контактная
  • бесконтактная (применяется при воспалительных процессах на коже).

Более подробно о технике цигун расскажет видео.

Гимнастика Галины Дубининой

Все упражнения фейслифтинга основаны на анатомическом строении мимических мышц, на глубоком знании об их функционировании, о том, что нарушает их деятельность и как ее восстановить.

Галиной Дубининой разработаны комплексы упражнений для разных областей лица.

Более подробно о методике смотрите в видео.

Гимнастика Кэрол Мадджио

Гимнастика рассчитана на 11 минут, ее можно выполнять в любое удобное время в течение дня.

Гимнастика от Анастасии Бурдюг

Анастасия Бурдюг — единственный лицензированный специалист, имеющий право преподавать методику Кэрол Маджио в России.

Гимнастика занимает 8 минут утром и столько же времени вечером. Эффект заметен в случае выполнения всего комплекса целиком.

Тибетская гимнастика

Ее выполняют сразу после пробуждения (до 6:00 утра), лежа на спине на твердой поверхности.

Каждое из упражнений занимает 30 секунд, и состоит из 30 одинаковых движений.

Во время проведения первых сеансов могут возникнуть болезненные ощущения, которые вскоре исчезают. По завершению гимнастики для активизации лимфатической и пищеварительной систем рекомендуется выпить стакан теплой воды.

Методика Эммы Ханди

  • тонизирование и укрепление мускулатуры с помощью специальных упражнений;
  • возвращение овалу лица прежней формы, а коже — былой красоты при помощи лицевого конструирования.

Для полного понимания методики посмотрите подробный видео-курс Эммы.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс)

Дыхательная гимнастика направлена на глубокое насыщение крови кислородом, благодаря чему происходит активизация многих процессов в организме, в том числе, и омоложение кожи.

Гимнастика включает два компонента:

  • дыхание;
  • упражнения.

О том, как правильно дышать и какие упражнения нужно выполнять расскажет видео.

Специфика ухода и гимнастика для лица после 50 лет

В период менопаузы и после ее завершения, в организме женщины уменьшается выработка гормона эстрогена, который отвечает за эластичность, плотность кожи и восстановление клеток.

Вследствие этого морщины на лице постепенно углубляются, а щеки начинают провисать. Появляются пигментные пятна и сосудистая сетка.

Чтобы замедлить процессы старения женщинам за 50 нужно с особенным вниманием и регулярностью проводить гимнастику и самомассаж, а также не экономить на косметике, и приобретать соответствующий возрасту и типу кожи высококачественный продукт:

  • кремы против морщин с высоким SPF;
  • уплотняющие сыворотки;
  • кремы для век;
  • мягкий энзимный пилинг;
  • безспиртовой тоник и т.п.

Профилактика возникновения морщин в будущем

По мнению всемирно известного автора системы омоложения «Фитнес для лица» Патриции Горовей, гимнастика является отличной профилактикой появления морщин, поскольку она улучшает кровообращение, способствует активизации клеточного обновления и производства коллагена, выводит накопившиеся в организме токсины.

Омолаживающая гимнастика позволяет женщинам самостоятельно, без использования специального оборудования и инструментов, решать проблемы увядающей кожи.

Благодаря регулярному выполнению понравившегося комплекса упражнений для лица вы будете оставаться молодой и привлекательной, независимо от возраста.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях: видео

Морщины на лице явление неизбежное, поэтому лучше всего подготовиться к этому при помощи специальных упражнений помогающих привести кожу в тонус. Подробности смотрите в подготовленных нами видео.

Тибетская и китайская, французская и русская – все культуры мира веками задаются вопросом сохранения молодости. Как год за годом оставаться молодыми? Быть тридцатилетней красавицей в 40, или даже в 60?
Кэрол Мадджио, Инна Сушкова, Бенита Кантиени, Камилла Волер, Сента Мария Рунге – эти и другие женщины постигли и создали сложный мир фейсбилдинга. Занятия фейскультурой – это польза для здоровья и положительные результаты без вмешательства врача хирурга.

Мы занимаемся физкультурой ради укрепления тела. Защищаем суставы от лишней нагрузки развитым корсетом из мышц, тренируем сердце.
Чтобы продлить молодость, стоит научиться контролировать эмоции и тренировать мышцы лицевого аппарата.

Омолаживающая для лица гимнастика — невероятный эффект в домашних условиях

Регулярное выполнение специального комплекса помогает укреплять и корректировать мимическую мускулатуру, наполняет каждую клеточку кислородом. Фейсбилдинг позволяет:

  • стать моложе;
  • подтянуть кожу вокруг глаз;
  • снять отечность;
  • предотвратить появление глубоких носогубных складок и борозд на лбу;
  • развить упругость кожи лица и шеи;
  • освежить оттенок лица;
  • изменить черты;
  • сделать выразительнее губы и скулы.

Отзывы косметологов о фейслифтинге двойственны: одни советуют подкреплять результат кремами. Другие уверены – исчезновение морщин гарантировано.
Скульптурная гимнастика желательна в возрасте 30 лет и выше . До этого допустимо выполнять отдельные упражнения для предотвращения появления первых «гусиных лапок» около глаз или мимических складок. Но в юном возрасте увлечение фейсбилдингом может обернуться неприятностью – можно перекачаться до неестественности.
После 30 – 35 наиболее подходящее время для старта активного фейслифтинга . Нужно заниматься курсами по несколько недель, делая перерывы.

Фото до и после

Гимнастика от морщин для лица — видео на русском языке

Кэрол Мадджио — гимнастика для лица

Кэрол Мадджио косметолог с мировым именем и практикующая тренер по фейсформингу . Американская школа самая лучшая во всем мире.
Собственным примером женщина показывает, что красота – свойство, приобретенное стараниями и упорством. Методика Кэрол Мадджио направлена не только против дряблости кожи. Фейс аэробика омолаживающая и корректирующая. Она полезна для увеличения губ и уменьшения носа.

Секрет процедур в правильности ощущений в мышцах . По этому поводу она написала массу книг в картинках и фото с описанием , однако лучшим способом обучения считаются курсы тэт-а-тэт, когда мастер способна указать на ошибки, ведь 80% результата зависит от степени правильности нагрузки.
У американки масса учеников и последователей, в том числе и в Москве. Анастасия Бурдюг – единственная тренер по фейсбилдингу с лицензией от Кэрол Мадджио .


Гимнастика для лица на видео кажется смешной. На первый взгляд – это похоже на то, что мы в детстве называли «корчить рожицы». Но к занятиям в домашних условиях нужно отнестись ответственно. И уже через один год вы станете моложе.

Гимнастика для мышц лица и шеи против морщин — видео с Галиной Дубининой

Фейскультура от Галины Дубининой – способ избавиться от морщин на лбу и мешков под глазами, скорректировать контур овала . Всего одна 5-20-минутная тренировка в день способна заменить мэджиклифтинг самого дорогого крема или хирургические подтяжки.
Ведущая программы наглядно показывает и описывает действия вслух и ведет счет .
Занятия с Галиной Дубининой в домашних условиях помогают улучшать внешний вид кожи и предотвращать старение. С них нужно начинать. Смотреть ролики, выполнять движения необходимое количество раз, разрабатывать мышщы.

Японская методика омоложения — комплекс упражнений для подтяжки лица и избавления от морщин

Быстрая гимнастика Шиацу и особый массаж Асахи – полная версия тайны молодости японцев . Асахи — японская практика, противоречащая всем правилам европейского массажа. Эта болезненная, но очень эффективная методика помогает избавиться от морщин.
Курсы изучения этих направлений доступны в сети бесплатно онлайн.

Видео уроки для подтяжки лица от Маргариты Левченко

Подтягивающая фейсформинг практика, массаж, способы правильного нанесения крема – огромное количество полезных советов с Маргаритой Левченко вы узнаете на видео уроках в ютуб.

Советы от Ларисы Вербицкой: как делать гимнастику лица в домашних условиях

Брыли обвисших щек и второй подбородок просто убрать с помощью несложных упражнений, а улучшить цвет – растиранием кожи в специальных перчатках. Кремлевская телеведущая Лариса Вербицкая имеет великолепное для своего возраста обличье, поскольку систематически ежедневно занимается фейслифтингом. Лечебная и профилактическая процедура ограничивается 10 минутами утром ежедневно. Главное – самодисциплина.

Упражнения от носогубных складок

В одном из выпусков «Все буде добре» Анна Кушнирук рассказала, как правильно бороться сносогубными складками и в каких случаях фейслифтинг противопоказан.
Вред могут принести занятия при герпесе или наличии лимфоузлов. Любые воспалительные процессы отрицательно скажутся на результате.

Гимнастика лица — методика от Эмма Харди — стань на 10 лет моложе

Эмма Харди в видео уроках рассказывает о том, как действует механизм выполнения упражнений на тонус мышц и на оттенок кожи . Такие уроки помогут убедить скептически настроенных женщин и мужчин. С пояснениями легко вникнуть в сущность упражнений и понять, насколько они полезны.
Люди во всем мире задумываются над способами сохранения молодости, изобретая новые практики.

Каждая женщина, независимо от возраста, ухаживает за кожей своего лица. В основном этот уход заключается в применении всевозможных кремов и масок. Но даже самые дорогие средства не в силах справиться с возрастными мимическими морщинками и старением кожи.

Некоторые женщины прибегают к довольно опасным процедурам: пластические операции, инъекции ботокса и другими химическими веществами, шлифовка с поя последствия, и вдобавок, стоимость их довольно высока.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео можно посмотреть в конце статьи) которой достигается благодаря комплексному подходу.

Зачем нужна гимнастика мышцам лица

Напряжение и расслабление мышц лица происходит постоянно – когда вы смеетесь, хмуритесь или просто разговариваете. Даже когда вы спите, некоторые мышцы сокращаются. Но, так как это происходит неравномерно, со временем образовываются мимические морщины. Дальше положение ухудшается.

Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.


Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.

Но, чтобы избежать появления преждевременного увядания кожи, необходима омолаживающая гимнастика для лица, способная создать невероятный подтягивающий эффект уже в течение месяца.

Видео и четкое описание упражнений помогут вам достичь максимального результата только при постоянном занятии гимнастикой.

Важно помнить! Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату. Если хотите достичь омоложения лица раньше, то вам нужно делать гимнастику чаще одного раза в день.


Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату.

Основные правила выполнения омолаживающих упражнений

Для лучшего результата и меньшего повреждения кожи необходимо следовать некоторым правилам выполнения омолаживающих упражнений:


Какие противопоказания могут быть при выполнении омолаживающей гимнастики

У данной методики омоложения тоже есть свои противопоказания.


Обратите внимание! Омолаживающую гимнастику следует выполнять под четким руководством инструктора, так как имеется вероятность защемления лицевых нервов, что приведет к параличу лица.

Основные упражнения от морщин на лице

Невероятный подтягивающий эффект достигается последовательным повторением движений, укрепляющих мышцы лба, глаз, губ, щек, подбородка и шеи.


Омолаживающая гимнастика для лица всегда выполняется комплексно.

Желательно ее проводить утром и перед сном. Чтобы все упражнения выполнять правильно, рекомендуется ознакомиться с соответствующим видео.

Убираем морщины со лба

Чтобы убрать поперечные морщины на лбу, а брови чуть приподнять, следует выполнять следующую гимнастику:


Нет морщинам под глазами

Никакая омолаживающая гимнастика для лица не обойдется без упражнений для глаз.

Эффективно избавиться от морщин и темных кругов под глазами помогут следующие упражнения , видео которых можно посмотреть в интернете:


Укрепляем мышцы губ

Гимнастика приподнимет уголки губ и уберет морщинки вокруг рта. Губы станут полнее и моложе.

Упражнения следующие:


Как подтянуть щеки и создать красивый овал лица

С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.

Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео поможет выполнять упражнения правильно) которой можно заметить благодаря упражнениям, подтягивающим мышцы щек и устраняющим дряблость кожи.


С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.
Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для щек.

Проводите следующие процедуры:

Подтянем мышцы подбородка

Избавиться от «лишнего» подбородка и округлить острый помогут следующие упражнения:


Для красивой шеи

Уберут морщины и придадут коже шеи гладкость следующие упражнения:


Не стоит злоупотреблять гимнастикой, особенно на начальной стадии , так как вы рискуете перекачать мышцы лица. Выполнять упражнения нужно строго по предписанным правилам и не более 10 раз каждое.

Аэробика для кожи и мышц лица с Кэрол Маджио

Омолаживающая гимнастика для лица, разработанная известным американским косметологом Кэрол Маджио, имеет просто поразительный и невероятный эффект.

Даже сама Кэрол предлагает сделать фото или видео лица перед началом выполнения ее упражнений. А через 10 дней повторить съемки и сравнить с предыдущими фото, результат будет потрясающий. Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день .


Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день.

Перейдем к самим упражнениям:

  1. Лягте на пол, обхватите ладонями шею и с сопротивлением приподнимите голову. Попробуйте продержаться так 5-10 секунд. Потом расслабьтесь и опустите голову.
  2. Удерживайте пальцы между бровей и попробуйте нахмурить брови. Пальцами делайте сопротивление. Сделайте это действие несколько раз.
  3. Прижмите кончики пальцев к уголкам глаз и посмотрите верх. Замрите на 5 секунд и, опустив голову, расслабьте глаза.
  4. Приложите пальцы к наружным уголкам глаз и закрывайте верхнее веко так, чтобы оно не морщилось. Прочувствуйте под пальцами напряжение мышц. Расслабьте глаза. Повторите упражнение до 10-ти раз.
  5. Откройте рот и улыбнитесь. Далее прижмите пальцы к уголкам губ и медленно пытайтесь открыть и закрыть рот.

Японская гимнастика Асахи

Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица. Невероятный эффект (видео вы сможете посмотреть в конце статьи) достигается благодаря проработке лимфоузлов. Но, если есть воспаление в этих местах, то такие упражнения делать не стоит.


Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица.

Создал эту методику японский косметолог Юкуко Танака. Он утверждает, что положительного результата можно достичь очень быстро, если ежедневно уделять гимнастике всего 10 минут.

Приведем несколько упражнений:


Омолаживающая гимнастика эффективна в любом возрасте , как для молодой кожи, так и для лица со множеством морщин. Аэробика невероятно подтягивает мышцы, омолаживая лицо без косметических процедур. Главное — правильно выполнять все упражнения, для этого рекомендуется посмотреть видео.

Данный видеоролик ознакомит вас с упражнениями для лица и шеи.

Из этого видеоролика вы можете взять для себя

В этом видео показано, как нужно заниматься фитнесом для лица, чтобы избавиться от морщин.

Такой комплекс является и сложным, и простым, ведь самым правильным условием является ее регулярность и правильное выполнение. Она будет прекрасной профилактикой от дряблых мышц и старения кожи. Такие упражнения помогают убрать кожные складки и сделать кожу более эластичной. Они укрепляют мышцы лица, поднимая их тонус, улучшают кровоснабжение тканей, тургор кожи. Распределяют ее по областям воздействия: лоб, щеки, зоны около глаз, мышцы подбородка и шеи.
Чем чаще вы будете их делать, тем быстрей уйдут с лица мимические морщины. Очень важен самоконтроль за правильным выполнением упражнений. Следует задействовать именно правильные мышцы.

Основные комплексы гимнастики


Рекомендуется делать подобные комплексы в утреннее время и в вечернее. Курс составляет не менее 2 недель. Если они делаются реже или через день, то гимнастика для лица с невероятным эффектом не даст хороших результатов.

Упражнения для зоны лба

  • Пятнадцать раз повторяются движения: оба указательных пальца ставим на переносицу, и сдвигаем их, будто хмурясь. Возвращаемся в исходное положение.
  • Ладошку положить на лоб, прижимая плотно к лицу. Поднимаем максимально брови через сопротивление ладони. Повторяем упражнение десять раз.
  • Расслабляем мышцы пальцами рук, выполняя круговой массаж у линии роста волос. Это очень хорошее упражнение помогает избавиться от привычки морщить лоб при негативных эмоциях и усталости.

Упражнения для зоны глаз

  • Приставляем пальцы к уголкам обоих глаз и аккуратно без давления выполняем постукивающие движения, проходя пальцами путь от уголка глаза через верхние веки до переносицы.
  • Аналогичные движения выполняются на нижних веках.
  • Слегка надавливаем пальцами на зону в уголках глаза, так можно ликвидировать напряжение глазных яблок и убрать отечность.

Упражнения на щек

  • Отлично омолаживают и разглаживают щеки надувание щек воздухом. Меняем левую и правую сторону. При выдыхании сильно не раскрываем рот, выдыхание производится через уголок рта.

Упражнения для мышц лица и шеи против морщин видео

Женский развлекательный сайт

Авторизация на сайте

Свежие комментарии

  • Правила заморозки мяса к записи Правила заморозки мяса
  • LizaLiza к записи Маски для нарощенных волос: выбор профессиональных средств, домашние рецепты
  • Nata к записи Гель-лак не держится на ногтях: основные причины, что делать?
  • woodiskingser к записи Дети Тимура Родригеза мечтают об игуане
  • Vera к записи Как продлить срок хранения и определить свежесть яиц: используем простой лайфхак

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) – это специальные упражнения, которые помогают поддерживать лицевые мышцы в тонусе. Создателем такой зарядки считается пластический хирург из Германии – Рейнхольд Бенц. А продолжила его дело американка Кэрол Мадджио, которая придумала специальную «аэробику для лица». Если ежедневно уделять 20-25 минут такой тренировке, то можно предупредить старение, избавиться от морщин и второго подбородка. Считается, что по своей эффективности такая гимнастика может заменить популярную процедуру пластической хирургии — фейслифтинг. Также отпадает нужда в филлерах и ботоксе. Еще один плюс – занятия по лицевой гимнастике можно организовать в домашних условиях. AllWomens.ru сделал подборку лучших тренеров по гимнастике для лица — видео с упражнениями от Елены Коваленко, Галины Дубининой и Анастасии Бурдюг помогут вам заниматься фейсбилдингом дома.

Гимнастика для лица в домашних условиях – 5 правил для фейсбилдеров

Прежде чем приступить к тренировке мышц лица, нужно усвоить пять золотых правил фейсбилдинга. Без них будет сложно добиться желаемого результата.

    Идеальный возраст для начала занятий – 25 лет. После 30 лет гимнастика должна стать обязательной частью ухода за лицом. Гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Лучше всего делать это по утрам. В фейсбилдинге основную роль играет регулярность и эффективная методика. Перед началом занятий выберите подходящий курс от известного тренера и неуклонно следуйте его правилам. Не нужно с первых дней давать усиленную нагрузку на мышцы лица. Лучше постепенно переходить от меньшего к большему объему упражнений. Гимнастика для лица должна проводиться чистыми руками. Кожу перед началом тренировки следует очистить мягким тоником.

Эффект от тренировок не будет заметен после первого занятия. Контур лица подтянется через 15-20 дней ежедневных тренировок. Морщины начнут исчезать не раньше, чем через 2-3 месяца. Тогда же лицо приобретет красивый цвет и здоровое сияние, а щеки станут более упругими.

Домашняя гимнастика для лица от морщин, или Как в 50 выглядеть на 35, фото до и после фейсбилдинга

Давно доказан мощный антивозрастной эффект, который дает лицевая гимнастика. Разработано много anti-age методик. Такая омолаживающая гимнастика делается поэтапно. Разные части лица постепенно разминаются и приводятся в тонус.Используйте нашу фототаблицу в качестве подсказки для успешного фейсбилдинга.

    Веки. Указательные пальцы смыкаются в районе бровей. Большие помещаются у внешнего края глаз. Получается обхват в виде очков. Веки нужно крепко закрыть. Затем указательные пальцы между бровями приподнимаются по направлению вверх. Большие тоже перемещаются вверх, но в сторону ушей. Упражнение нужно делать около 40 секунд.

Результат: исчезают припухшие зоны в области глаз, тонус верхнего и нижнего века увеличивается, омолаживается кожа, снимаются признаки усталости глаз.

    Лоб. Большие пальцы фиксируются под скулами. Остальные пальцы ладони помещаются над верхним изгибом бровей. Брови нужно поднять вверх, а пальцы опустить вниз, формируя сопротивление. Такое положение фиксируется на 30 секунд, затем мышцы лица расслабляются.

Результат: эффективная профилактика против морщин на лбу, исчезают поперечные морщинки между бровями и продольные складочки, устраняется нависание верхних век.

    Нижние веки. Указательные пальцы помещаются под нижними веками, у крайней линии ресниц. Затем нужно сильно прищуриться и поднять взгляд максимально вверх. Лицом потянуться вперед, а плечи потянуть назад. Должно появиться сопротивление. Продержаться в таком положении 30 секунд.

Результат: постепенно пропадают темные круги и мешки под глазами.

    Щеки. Указательные пальцы надавливают на самую выступающую часть щек по центру. Губы вплотную притиснуты к зубам. Теперь нужно изобразить междометие «Фу!» — именно то, которое мы произносим, когда упоминается о чем-то неприятном. При этом нужно улыбнуться, но только в средней части губ, стараясь их не смыкать. Пальцы должны ощущать движение щек. Проделать то же самое 20 раз.

Результат – упругие, подтянутые щеки.

    Нос. Переносица обхватывается указательным и большим пальцем. Указательным пальцем второй руки кончик носа поднимается вверх. Верхнюю губу потянуть вниз и подержать в напряжении несколько секунд. Сделать гимнастику носа 40 раз.

Результат: нос остается в тонусе, не увеличивается в результате старения (то, что нос растет всю жизнь – давно доказанный факт).

    Уголки губ. Губы плотно стиснуть, их уголки подтянуть внутрь. Указательными пальцами нужно массировать кожу вверх и вниз, не отрывая их от уголков губ. Массажировать 40 секунд. Затем, практически не размыкая губ, выдохнуть воздух и расслабить мышцы.

Результат: Один из явных признаков возраста – уголки губ, уныло направленные вниз. Этот недостаток легко предупредить и устранить, делая это простое упражнение.

    Объем губ. Указательными пальцами закрутить внешний край губы под внутренний. Пальцами зафиксировать «скрученную» губу по центру и хорошенько придавить ее с двух сторон.

Результат: губы становятся объемными, эластичными и упругими без использования специальных филлеров.

    Носогубные складки. Губы прижимаются как можно плотнее к деснам и открываются в форме овала или вытянутой буквы «О». Указательные пальцы прикладываются к уголкам губ. Затем пальцы движутся вверх до крыльев носа и опускаются в обратном порядке. Ориентир движения – носогубная складка.

Результат: устранение даже глубоких складок между носом и губами.

    Контур лица. Открывается рот, нижняя и верхняя губа плотно прижимается к зубам и заворачивается внутрь. В таком положении нужно пять раз медленно открыть и сомкнуть челюсти. Затем, удерживая рот закрытым, немного приподнять подбородок вверх. Зафиксировать его на несколько секунд в таком положении, расслабить мышцы.

Результат: четкие контуры овала лица по линии челюсти, избавление от двойного подбородка.

    Шея и подбородок. Одну руку положить на шею и немного прижать, другой опереться о стену. Голову поднять вверх и улыбнуться. После этого языком потянуться к кончику носа и оттолкнуться от стены. Повторить движение 30 раз, сохраняя все в неизменном положении. Сделать упражнение еще 30 раз, повернув голову влево и еще 30 раз – вправо.

Результат: улучшается контур подбородка, челюсти, подтягивается шея и исчезает второй подбородок. Фото до и после фейсбилдинга могут убедить даже самых заядлых скептиков, что фейсбилдинг – не пустая трата времени, а эффективная и омолаживающая зарядка для лица.

Гимнастика лица от Анастасии Бурдюг – 13 упражнений против морщин

Все эти приемы фейсбилдинга предлагает в тренингах Анастасия Бурдюг. Она назвала урок «Суперлицо». В него входят 13 упражнений. По времени они занимают всего 8 минут два раза в день. В итоге – 16 минут, которые сделают ваше лицо молодым, красивым и подтянутым.

Через 2-3 месяца самая эффективная омолаживающая методика буде налицо, а точнее – на лице. Морщины начнут исчезать, кожа лица и шеи станет гладкой, без складочек, контур лица подтянется. Глаза, губы, линия скул станут более выразительными, пропадут признаки купероза.В видеоролике от Анастасии Бурдюг – детальная инструкция о том, как правильно делать антивозрастную гимнастику лица.

Методик фейсбилдинга предостаточно. Их разработали известные тренеры, и они пользуются большим успехом у всех, кто хочет сохранить молодость и свежесть своей кожи. Ведь это так просто – 20-минутная гимнастика для лица и никакого ботокса.

На лице около 57 мышц, все они обычно бездействуют, а спустя какое-то время начинают обвисать. Как правило, женщины борются с этим, когда морщины уже появились на лице и разгладить их довольно трудно. Будет лучше, если вы начнёте профилактические процедуры уже в 25 лет. Тогда не придётся думать, как избавиться от глубоких морщин. Но если вы всё-таки столкнулись с такой проблемой, то обратите внимание на упражнения для подтяжки лица.

Подтяжка лица с помощью гимнастики

Со временем кожа теряет свою эластичность. На это влияют различные факторы: возраст (после 25 лет запускается процесс старения), вредные привычки, воздействие окружающей среды, активная мимика. Если дорогие кремы не помогли, а приготовление маски отнимает у вас много времени, то можно попробовать гимнастику для лица. Она бывает нескольких видов в зависимости от той зоны, которую вы хотите подтянуть:

  • для глаз,
  • для лба,
  • для носогубных складок,
  • для щёк.

Польза

Для упражнений не нужны деньги, эта процедура бесплатная, главное, выполнять всё правильно. В таком случае можно достичь следующего:

  • улучшения кровообращения;
  • нормализации лимфотока, происходит снижение отёков;
  • разглаживания мелких морщин;
  • уменьшения глубоких морщин, совсем убрать их не получится, но они станут менее выраженными;
  • избавления от второго подбородка;
  • подтяжки контура лица.

Правила

Упражнения необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером. Лучше, если вы каждый раз будете заниматься в одно и то же время. Только регулярные занятия дадут результаты. Делать упражнения рекомендуют после 25 лет. Не занимайтесь, если на лице есть косметика, её нужно смыть. Следите за своей осанкой, выпрямляйте спину. И ни в коем случае не начинайте гимнастику без разминки. Она состоит из нескольких простых упражнений:

  1. Слегка постучите пальцами по всему лицу.
  2. Помассируйте некоторое время кожу головы.
  3. Вдохните и выдохните.

Это подготовит вас к дальнейшим нагрузкам. Противопоказаний гимнастика не имеет. Исключения составляют травмы и расстройство лицевого нерва.

Гимнастика Маргариты Левченко

Маргарита Левченко — профессиональный тренер по омоложению. Она даже основала школу массажа и написала книгу по безоперационной подтяжке лица. Её гимнастика занимает всего 15 минут, а эффект можно заметить уже через месяц.

Комплекс Маргариты подходит для женщин всех возрастов с любым типом кожи. Вот некоторые упражнения:

  1. Лоб — начинаем с этой части лица. Крепко прижимаем ладонь ко лбу и двигаем 10 раз вверх и вниз.
  2. Надуваем щёки и перекатываем воздух с одной щёки в другую. Делаем это непрерывно 8 раз.
  3. Сцепленными руками подпираем подбородок и давим на него. Зависаем на 8 секунд. Это укрепляет шею.
  4. Ставим руки за уши, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Давим и вытягиваем на голову и тянем её вверх 40 секунд. Это подтягивает овал лица.

Но гимнастика Левченко отличается от других. У неё есть ряд серьёзных противопоказаний:

  • тромбоз,
  • слабая сердечно-сосудистая система,
  • плохая работа щитовидной железы,
  • кожные болезни,
  • беременность и кормление грудью,
  • печёночная недостаточность.
Видео: упражнения для лица Маргариты Левченко

Гимнастика Шиацу

Шиацу — это японская терапия, при которой вы давите пальцами на конкретные точки. В результате это поможет в активной циркуляции жизненно важной энергии ци. Шиацу — очень быстрая гимнастика. Она направлена на подтягивание контура лица, разглаживание морщин. Но многие отмечают и другие полезные эффекты:

  • улучшение эндокринной и мочеполовой систем,
  • пищеварения,
  • сосудов.

После первых курсов гимнастики уже будет заметен результат.

Воздействовать на точки можно указательными, средними или несколькими пальцами (для разных точек), а также ладонями. При проведении массажа вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, считая до 8. Нажатия производятся на выдохе. Ни в коем случае не растягивайте кожу во время массажа. Просто нажимайте на точки аккуратно в течение 5 секунд. Шиацу делают вечером перед сном, предварительно тщательно очистите лицо. Чтобы привести его в тонус, вам достаточно знать три Королевские точки:

  • Тенйо (Tenyo). Её можно найти чуть ниже ушной мочки на шее (под челюстной костью во впадине). Массажируя эту точку, вы подтяните контур, сможете тонизировать кожу.
  • Соккоку. Воздействие на Соккоку приведёт к эффекту лифтинга. Она находится на голове над ухом.
  • Корёо. Сглаживает морщины и борется с дряблой кожей. Находится возле крыльев носа.

Вот универсальна схема выполнения Шиацу:

  1. Тремя пальцами прижимаем точку в центре лба. Передвигаем пальцы на 5 мм влево и нажимаем. Делаем так, пока не дойдём до висков.
  2. Давим на виски.
  3. Те же три пальца направляем на брови, захватив участок ниже. Нажимаем и устанавливаем пальцы ближе к кончику бровей. Получается 3 нажатия на брови: внутренний кончик, середина и наружный кончик.
  4. Давим 3 раза на морщинку переносицы.
  5. Надавливаем 3 раза на верхнее веко.
  6. Тремя пальцами нажимаем 3 раза на нижнее веко. Перемещаем пальцы ниже.
  7. Указательными пальцами нажимаем на крылья носа.
  8. Давим от центра подбородка к краям, всего 5 нажатий.
  9. Давим на точку под мочками ушей.

Лифтинг упражнения

Гимнастику можно начинать с 35 лет. Чтобы контролировать процесс, пользуйтесь зеркалом. Комплекс состоит из 7 упражнений:

    Произношение гласных. Это укрепляет мышцы рта и щёк. Поочерёдно произносите такие гласные звуки: а, о, у, э, ы.

Продвижение вперёд нижней челюсти. В результате исчезает второй подбородок, накачиваются мышцы лица. Открываем рот, язык не шевелится. Потихоньку продвигаем нижнюю челюсть вперёд, каждый раз зависаем на одну секунду.

  • Омоложение губ. Зажимаем губы, как будто распределяем помаду, а затем резко расцепляем. Должен произойти звук щелчка.
  • Укрепление щёк. Переводим воздух из одной щёки в другую, будто полоскаете рот. Им вы двигать не должны. Это направлено на борьбу с мимическими морщинами.
  • Надувание губ. Похоже на предыдущее упражнение, только воздух теперь перебрасываем с верхней губы на нижнюю. 15 раз на каждую.
  • Убираем «гусиные лапки». Открываем глаза, брови не двигаются. Закрываем глаза.
  • Комплексное упражнение. С открытым ртом прижимаем к зубам верхнюю губу. Наклоняем вниз голову, прижимая подбородок к груди. Моргаем 30 раз в быстром темпе. Расслабляемся. Затем повторяем всё ещё раз.
  • Каждое выполняется 30 раз. Весь курс необходимо проходить в течение 3 месяцев. После можно делать ту же гимнастику, только уменьшить количество раз, чтобы поддерживать результат.

    Видео: подтяжка лица в домашних условиях

    Упражнения от Санты Марии Рунге

    Известному комплексу фейслифтинга от Санта Марии Рунге уже 57 лет. В 1961 году была впервые опубликована книга «Подтяжка лица с помощью упражнений». С тех пор она не раз переиздавалась. Косметический салон Санта Марии Рунге в Голливуде посещали мировые звёзды, а это свидетельствует о высокой эффективности методики. Упражнения сильные, поэтому выполняют их только после 40 лет, чтобы исправить уже имеющиеся морщины. Комплекс основывается на изометрических упражнениях, когда мышцы начинают работать в противодействие естественных сокращений. Помимо этого, на специальные точки прикладывают пальцы для большего воздействия. Смысл в том, чтобы напрягать только одну группу мышц, а остальные максимально расслаблять. Все движения делаются медленно. Занимаемся 5 дней, потом отдыхаем 2 дня. Курс длится 4 месяца. После него перерыв 1 месяц.

    Техника выполнения

    С помощью карты зон определяем свой контурный дефект. И находим группу мышц, в которой он возник. Вырисовываем карандашом эту зону на лице.

    Предварительно обязательно очистите лицо, а на руки наденьте хлопчатобумажные перчатки. Вот упражнения для наиболее проблемных зон:

    1. Для нижней челюсти. Следующие изометрические нагрузки устраняют брыли. Становимся перед зеркалом. Область вокруг глаз увлажняем кремом, чтобы предотвратить новые морщины. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Натягиваем нижнюю губу на верхнюю. Левый уголок губ вытягиваем вверх, прищуривая глаз. Повторяем для правого уголка и отдыхаем.
    2. Для обвисшего подбородка. К этому упражнению следует подготовиться. Перед зеркалом нижней губой вытягиваем подбородок вверх. Движение выполняется на 10 счетов. Также медленно возвращаем подбородок. После подготовки переходим к изометрической нагрузке. Приподнимаем подбородок. Затем медленно тянитесь подбородком вверх. Потом возвращаемся. Выполняем 5 раз в день.

    Японская гимнастика

    Её ещё называют массаж Асахи. Это древняя методика, которую возродил косметолог из Японии Хироси Хисаши. Считается, что массажем Асахи пользовались гейши, чтобы оставаться молодыми на долгие годы. Гимнастика состоит из массажных движений лица, которые убирают мешки под глазами, разглаживают морщины, приводят мышцы в тонус. Японская гимнастика состоит из двух видов массажа:

    • Лимфатический. Выводит из кожи ненужную жидкость.
    • Глубокий. Воздействует на лицевые мышцы, которые расположены глубоко.

    Подготовьте кожу перед гимнастикой. Утром до приёма пищи выпиваем стакан воды с лимонным соком. Очищаем кожу. Обрабатываем лицо массажным мылом, чтобы руки хорошо скользили. Упражнения делаются сидя, спина ровная. Но массаж имеет ряд противопоказаний:

    • острые ЛОР болезни;
    • температура;
    • сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
    • высыпания на лице;
    • порезы.
    1. Коррекция глаз. Закрываем их. Ведём указательными пальцами по нижнему веку от внутренней части к внешней. А возвращаем по линии бровей.
    2. Лоб. Кладём пальцы на внутреннюю часть бровей. Двигаем пальцы на переносицу и обратно.
    3. Щёки. Втягиваем их и глубоко вдыхаем носом. Зависаем и расслабляемся, выдыхая через рот. Щёки раздуваем и задерживаем на 5 секунд. Перекатываем воздух.
    Видео: массаж Асахи для лица

    Гимнастика Эммы Харди

    Обыкновенная женщина по имени Эмма Харди разработала эффективную методику по борьбе с обвисшей кожей. Упражнения занимают 5 минут.

    Перед гимнастикой обязательно разомните мышцы лица: поднимите несколько раз брови вверх и вниз, зажмурьте и расслабьте глаза, делайте вдохи и выдохи и т. д. Основные упражнения, которые выполняются 12 раз по 2 подхода:

    1. Сжимаем челюсть. Кладём руки на ключицу, голову поднимаем верх. Улыбаемся, раскрывая рот. Двигаем нижней челюстью вверх и вниз.
    2. Руки оставляем на ключице. Причмокиваем сжатыми губами.
    3. Указательными пальцами слегка давим на зону под бровями. Зажмуриваемся, а затем расслабляем мышцы.
    4. Указательными пальцами оттягиваем вниз кожу лба и фиксируем. Поднимаем брови 30 секунд. Делаем перерыв и повторяем.
    Видео: Эмма Харди рассказывает, как быстро омолодить кожу

    Мимическая гимнастика

    Эта гимнастика не принесёт желаемого результата так быстро, как предыдущие. Но результат стоит ожиданий. Нагрузка на мышцы активирует кровоток, как следствие, кожа разглаживается. Следующий комплекс состоит из семи упражнений, каждое выполняем по шесть раз:

    1. Кладём ладошки на лицо так, чтобы указательные пальцы оказались на висках, а губы сворачиваем в трубочку. Давим на скулы и расслабляем мышцы.
    2. Выпячиваем верхнюю губу и запрокидываем голову. Фиксируемся на 6 секунд и возвращаемся.
    3. Указательным пальцем давим на кончик носа. Удерживая нос, тянем верхнюю губу вниз. В нижней точки задерживаемся на 5 секунд.
    4. Поочерёдно надуваем щёки на 6 секунд.
    5. Изображаем губами колечко и напрягаем рот, будто пытаемся закрыть это кольцо. Остаёмся в этой позиции 6 секунд.
    6. Пытаемся поднять брови, пальцы при этом должны лежать на лбу в замке.
    7. Пальцы кладём на кончики бровей. Зажмуриваемся и расслабляемся.
    Видео: примеры мимических упражнений

    Тибетская гимнастика

    Состоит из семи упражнений с необычными названиями. Выполняются они стоя, в строгом порядке без перерыва. Всё делаем по 8 раз.

    «Феникс в небесах»

    Упражнение избавляет от морщин, возвращает давление в норму. Держим спину ровно. Тремя пальцами (большой, указательный, средний) берём середину бровей. И чертим воображаемую линию вверх, влево и вправо.

    «Феникс в покое»

    Кладём руки на внешний угол глаза. Пальцами проводим линию от уголков к вискам.

    «Феникс чистит пёрышки»

    Увлажняем ладони водой. Прикладываем к щекам и двигаем ладошками вниз.

    «Песня феникса»

    Ладошками закрываем рот и нос. Большие пальцы должны давить на щёки, а указательные лежать на носу. Открываем рот и высовываем язык. Прячем его.

    «Феникс пьёт нефритовую воду»

    Оставляем руки как в предыдущем упражнении. Губы сворачиваем трубочкой, поворачиваем в разные стороны. Сжимаем губы и сглатываем слюну. Ждём накопления следующей и повторяем.

    «Феникс встречает врага»

    Разогрейте ладони и постучите подушечками пальцев по области скул, лба, рта, подбородка.

    «Феникс прихорашивается»

    Представьте, что ваша рука — это расчёска. Таким образом расчёсываем голову ото лба к затылку.

    Гимнастика Елены Луба

    Елена Луба уже долгое время занимается омоложением лица и написала на эту тему множество трудов: «Подтяжка лица без операций и точечный массаж», «Омолаживающая гимнастика для лица» и т. д. После её упражнений кожа становится здоровой, нос сужается, веки поднимаются, подтягивается подбородок. Чтобы приступить к выполнению, визуально представьте ту мышцу, над которой работаете и посылайте всю энергию на результат. Гимнастика подразумевает взаимодействие всех мышц.

    Если вы хотите улучшить действие гимнастики, изучите строение мышц.

    Перед каждым упражнением приходите в исходное положение: втягиваем живот, напрягаем ягодицы. На протяжении всех нагрузки вы должны чувствовать лёгкое жжение в рабочей области.

    Мышцы вокруг глаз

    Выполняем сидя. Указательные пальцы кладём на брови, а большими пальцами окружаем глаза, поверх «гусиных лапок». Поднимаем глаза и нижнее веко. Закрываем крепко глаза и считаем до 40. Делаем дважды в день.

    Носогубные складки

    Рисуем воображаемые точки посередине верхней губы и нижней. Открываем рот, оттягивая воображаемые точки. Округляем губы, верхняя губа прижата к зубам. Направляем энергии от уголков рта к ноздрям и обратно. При этом мы указательными пальцами проделываем эти движения. Считаем до тридцати и расслабляемся.

    Гимнастика Кэрол Маджио

    Кэрол Маджио — американский косметолог, она разработала собственную гимнастику, которая помогает ей самой.

    Комплекс включает в себя 14 упражнений, который задействует все 57 мышц. Делаем его два раза в день. Лучше всего начинать занятия с гимнастики для глаз. Средние пальцы положить на складку между бровей, а указательные разместить на внешних уголках глаз. Поднимаем их, нижнее веко прищуриваем. Расслабить и повторить 10 раз. Затем нужно зажмуриться, досчитать до 40 и отпустить. От морщин на лбу поможет такое упражнение:

    1. Указательные пальцы кладём поверх бровей параллельно им.
    2. Тянем пальцы вниз, а смотрим наверх.
    3. Повторяем 10 раз.
    4. Приподнимаем брови и давим на них.
    5. Пальцы перемещаем на брови и теперь давим полминуты.
    6. Расслабляемся. Массируем брови по кругу.

    Особенности выбора упражнений в зависимости от возраста

    Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:

    • гимнастика Маргариты Левченко,
    • Шиацу,
    • Асахи и т. д.

    После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:

    1. «Лицо льва». Открываем рот и высовываем язык. Смотрим наверх. Фиксируемся на минуту и расслабляемся. Вдыхаем носом, напрягаем лицо, высовываем язык.
    2. «Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладём на внешний угол глаза, растягивая кожу. Открываем и закрываем глаза 20 раз.
    3. «Воздушный поцелуй». Вытягиваем шею и напрягаемся. Посылаем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем к губам два пальца и повторяем всё сначала.

    Отзывы

    Результат от гимнастики есть, если делать регулярно, но могут быть и ухудшения, если будете делать упражнения неправильно. Идите на специализированные форумы, там очень хорошие девочки, они вам подскажут и помогут если что. Я уже полгода делаю упражнения на проблемные участки, начала с Маджио, сейчас делаю пару упражнений из Маджио и ещё несколько из других комплексов. Ухудшения были от упражнения на носогубки — они ещё больше увеличились, потом почитала о своих ошибках, сейчас всё исправила.

    Гость

    http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

    Делаю по 2 раза в день на протяжении где-то двух месяцев. Того многообещающего результата, который пророчат разработчики подобных упражнений нет, однако, носогубки стали выражены немного мягче, раньше слишком резко бросались. Поэтому я думаю, хоть и совсем от морщинок с помощью гимнастики избавиться вряд ли удастся, прибегать к ней стоит хотя бы ради того, чтобы морщинки не прогрессировали.

    Ольга

    http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

    Занимаюсь по Кантиени и Маджио несколько лет. 1—3 раза в день, по 3—10 минут. Сейчас мне 35, мимических морщинок нет вообще, даже тоненьких, больше 25 никто не даёт, да и то если не очень свежо выгляжу, обычно — 19–20. Исходные данные обычные. Генетика тоже. Основной проблемой было отсутствие чётко прорисованных скул, так вот я их себе сделала сама. Теперь овал лица «сердечком». «Это не помогает», «если бросить, будет ещё хуже» — отговорки для ленивых куриц. Хуже, чем было «до», у вас никогда не будет. Ни в случае со спортом, ни с фейсбилдингом, напротив — мышцы ещё долгое время будут сохранять хороший тонус… другое дело, что привыкнете к хорошему и любые ухудшения сразу бросятся в глаза.

    Елена

    http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

    Гимнастика для лица обладает сильным воздействием. Кожа приходит в тонус практически мгновенно. Но будьте осторожны при выборе упражнений, не все подходят для молодого возраста. Некоторые настолько агрессивные, что могут навредить коже.

    Волна натуральности захлестнула косметологию. Ещё лет пять назад бьюти-блогеры практически смирились с неизбежностью уколов красоты с 30-летнего возраста. Сегодня в инфополе принципиально другой подход: сохранить и приумножить красоту можно в прямом смысле собственными руками — гимнастикой для лица. Этот щадящий подход убирает не следствие, а причину обвисания кожи и появления морщин — зажимы и замедление тока крови и лимфы в мышцах. Результаты налицо: те, кто не ленится, занимается упражнениями от морщин, возвращают своему лицу свежий и здоровый вид, независимо от возраста.

    Роль упражнений в избавлении от морщин

    Подходы к гимнастике лица делятся на три основных типа:

    • Работа мышц, как в фитнесе, с многократными повторениями.
    • Упражнения на расслабление мышц и снятие гипертонуса.
    • Массаж, висцеральный и лимфодренажный.

    Старение лица: от 35 до 55 лет

    Упражнения против морщин стали очень популярны на Западе в 80–90-х годах прошлого века. В начале 2000-х в России вышла книга «Аэробика для кожи и мышц лица» Кэрол Мадджио, в которой автор описала комплекс упражнений для лицевых мышц, похожий на тренинг для мышц тела. Кэрол утверждает, что с помощью подобных упражнений можно подправить форму и черты лица, например, уменьшить нос и приподнять скулы. Принцип такого рода тренинга лежит в основе современных систем лицевого фитнеса, фейсбилдинга и прочих гимнастик «построения» мышц.

    Иной подход у техник омоложения, которые призывают не качать, а расслаблять мышцы. Авторы объясняют, что мышцы лица в течение жизни приходят в гипертонус, сжимаются, сокращаются в размере, застывают, а кожа, прикреплённая к ним, естественным образом собирается в складки. Питание тканей из-за зажимов замедляется, появляются отёки, ухудшается цвет лица и т. п. Поэтому эти методики направлены на расслабление мышц, в результате которого мышца займёт своё естественное положение, а кожа разгладится.

    Видео: объяснение деформации костно-мышечного корсета, лежащее в основе системы ревитоники

    Похожие цели имеют массажи лица: висцеральный, массаж Асахи, Шиацу и другие – «оживить» ткани, заставить кровь приливать к поверхности, а лимфосистему отгонять жидкость и продукты распада быстрее.

    Конечно, воздействия всех подходов в чём-то пересекаются, любые грамотные регулярные упражнения активизируют работу кровеносных сосудов и лимфатической системы. А дополнительная работа с позвоночником и шеей, улучшение осанки и двигательных привычек приближают и укрепляют результат.

    Преимущества и недостатки упражнений

    В социальных сетях распространились марафоны красоты, и результаты участников впечатляют, можно утверждать, что упражнения для лица работают. Сложность в гимнастике для лица не только в том, что нужно выделить силы и время для обучения, но и в том, чтобы выбрать из огромного разнообразия курсов и тренеров.

    При выборе тренинга обратите внимание:

    • На качество контента. Подход к гимнастике лица должен быть комплексным. Объяснения упражнений — понятными, подробными, сопровождаться обоснованными комментариями. Очень ценны видеоролики с хорошо поставленным светом, голосом, лаконичные и ёмкие.
    • На личность тренера, квалификацию, состояние лица с учётом возраста. Легче перенимать знания, у того, кто симпатичен.
    • На отзывы пользователей. На фото «До и после». Это главное доказательство работы метода.

    Занятия требуют постоянства. Невозможно сохранить результат, не поддерживая его ежедневными упражнениями. Благо, что со временем привычка укрепляется и её выполнение даётся проще.

    Ещё один момент — правильная техника. Неправильной техникой можно навредить: сделать заломы, синяки. Если уж подходить основательно к фейсбилдингу — изучить строение лица: мышцы и фасции, найти эти мышцы у себя на лице, прощупать. Научиться воздействовать пальцами на мышцы, а не на кожу, не растягивать кожу.

    Но, скелетные мышцы тела, и мимические мышцы лица — не одно и то же. Хорошая, качественная тренировка тела должна длиться не менее 40 минут. Мышцам же лица достаточно активно поработать 10–15 минут в день.

    автор системы работы с лицом Фейскультура, Татьяна Чекалова

    https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

    Во многих комплексах существуют базовые упражнения и продвинутые. Не стоит приступать к последним, пока не освоена база. Базовые упражнения подходят большинству, ошибки в них не так критичны, за время освоения базы вы узнаете многое о своём лице и самоощущениях во время занятий, выработаете подход и наработаете опыт воздействия пальцами на мышцы. Тогда можно переходить к продвинутым упражнениями, в основном это упражнения для тонкой кожи вокруг глаз и губ.

    Нельзя торопиться, делать всё скопом, пытаться нагнать за один день, ждать быстрого эффекта, перетруждаться в погоне за результатом. Необходимо набраться терпения и расслабиться, эффект будет, если вы делаете упражнения, его не может не быть.

    Гимнастика против морщин

    Прежде чем приступить к упражнениям, ознакомьтесь со строением мышц лица в анатомическом атласе. Желательно одновременно смотреться в зеркало и постараться прощупать основные крупные мышцы на своём лице. Важно запомнить, как расположены волокна мышцы, где мышца крепится к черепу, как работает: сокращается и расслабляется. По движению мышцы, можно понять, почему на наших лицах появляются морщины в определённых местах. Обычно морщины образуются поперёк движения мышцы, поэтому они горизонтальные на лбу, а над круговыми мышками глаз и губ расходятся лучами.

    От морщин вокруг глаз

    Признаков старения вокруг глаз несколько: гусиные лапки морщин, нависшие веки и опустившиеся брови. Основные упражнения для этой области это упражнения на раскрытие глаз, укрепление нижнего века, чтобы уменьшить подглазный провал, а также расслабление всех мышц, «стянутых» к глазам в гипертонусе.

    Упражнения на увеличение глаз:

    Можно выполнять сидя или лёжа 2–3 раза в день. Слегка надавить средними пальцами на кожу между бровями, чтобы они не хмурились. Указательные пальцы поставить у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, не создавая складок.

    Упражнение для увеличения глаз от Кэрол Мадджио

    1. Взгляд направить на макушку. Сделать сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Ощутить биение мышцы внешней стороны глаза.
    2. Сощуривать и расслаблять мышцу 10 раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.
    3. Держать прищур и крепко сжать веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Досчитать до 40.

    Упражнение на укрепление нижних век:

    Эта практика уменьшает подглазное пространство и припухлости под глазами. Во время упражнения можно сидеть или лежать. Делать 2 раза в день.

    Упражнение для укрепления нижних век от Кэрол Мадджио

    1. Поместить указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние. Слегка надавить. Посмотреть вверх, на макушку.
    2. Сделать сильное сощуривающее движение нижними веками. Почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощуриться и расслабиться 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.
    3. Продолжая прищуриваться, поднять глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Ягодицы держать в напряжении. Считать до 40.
    Видео — гимнастика от морщин для лица: косметолог и сертифицированный специалист по безоперационной подтяжке лица Виктория Цепляева показывает, как убрать морщины вокруг глаз

    Для укрепления мышц губ

    Основная работа проводится с кольцевой мышцей губ, окружающей рот. Упражнения формируют контур губ, делают рот полнее, разглаживают морщины.

    Упражнение на формирование контура губ:

    Выполнять 2 раза в день сидя или лёжа. Во время упражнения на линии губ не должно быть складок.

    Упражнение на формирование контура губ от Кэрол Мадджио

    1. Сжать губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимать губы. Не стискивать зубы. Постукивать указательным пальцем посередине губ. Представить, будто между губами ломается карандаш.
    2. Медленно отнять палец от середины губ. Представить, будто карандаш становится длиннее, «удлинять» воображаемый карандаш, пока не начнётся жжение.
    3. Сделать пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз, считая до 30. Подуть через сжатые губы.
    Видео: косметолог Виктория Цепляева показывает упражнение для красивых губ

    Для подтяжки щёк и овала лица

    Гравитация заставляет ткани лица двигаться вниз под воздействием земного притяжения, что создаёт эффект плоского лица. Упражнения на щёчные мышцы возвращают щёки на их прежнее место и делают овал лица чётче.

    Упражнение на подъём щёк:

    Повторять упражнение 2 раза в день, сидя на стуле или в лежачем положении.

    Упражнение на подъём щёк от Кэрол Мадджио

    1. Выдвинуть лицо вперёд, а плечи отвести назад.
    2. Представить точки на верхней и нижней губах. Открыть рот и оттянуть точки друг от друга, чтобы рот образовал длинный, чёткий овал.
    3. Положить указательный палец одной руки на подбородок, чтобы обеспечить небольшое сопротивление.
    4. Смотреть вверх, на макушку, и сощурить нижние веки.
    5. Поднимать щёки, с силой улыбаясь верхней губой.
    6. Втолкнуть улыбку под щёки и задержаться в этом положении до счёта 30.
    7. Затем сжать губы и подуть.

    Для мышц подбородка

    Наследственность играет важную роль, когда речь заходит о форме и тонусе мышц челюсти и подбородка. В действительности уже примерно к тридцати годам линия нижней челюсти и подбородок могут начать потихоньку обвисать, опускаться и терять чёткость и тонус.

    Упражнение на укрепление челюсти:

    Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя 2 раза в день.

    Упражнение на укрепление челюсти от Кэрол Мадджио

    1. Открыть рот и закатить нижнюю губу внутрь, удобно устроив её на нижних зубах. Оттянуть уголки рта к задним зубам и плотно закатить их внутрь рта.
    2. Верхнюю губу держать плотно прижатой к зубам. Поместить указательный палец на подбородок для лёгкого сопротивления.
    3. Медленно и сосредоточенно открывать и закрывать челюсть черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта, а не челюстной сустав. Выдвигать подбородок примерно на 1 сантиметр при черпающем движении.
    4. Выполнять, пока не почувствуется молочнокислое жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.
    5. Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держать челюсть неподвижно. Сосчитать до 30.
    Видео: как убрать второй подбородок с помощью фейсбилдинга с канала «Workout — Будь в форме!»

    Против морщин на лбу

    Чтобы поднять брови и разгладить лоб, необходимо работать не только с лобной и глазными мышцами, но и с затылочной мышцей и сухожильным шлемом, который соединён с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Уменьшает кожный «капюшон», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

    Упражнение на поднятие лба:

    Выполнять практику 2–3 раза в день сидя или лёжа. Это также делает голову более ясной и помогает сосредоточиться.

    Упражнение на поднятие лба от Кэрол Мадджио

    1. Указательные пальцы обеих рук поместить на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям.
    2. Потянуть пальцы вниз к бровям. Задержать их в этом положении. Смотреть по направлению к макушке.
    3. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточиться на толкательном движении бровями вверх. Толкать брови вверх и расслаблять 10 раз.
    4. Приподнять брови и надавить на них пальцами. Делать лёгкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуется давление или жжение.
    5. Продолжать держать брови поднятыми, но пальцами надавливать на них вниз. Сосчитать до 30.
    6. Расслабить и помассировать брови круговыми движениями, чтобы мышца отдохнула.
    Видео: психофизиолог Анастасия Дубинская рассказывает и показывает практику для лифтинга лба, переносицы и бровей

    Упражнения для шеи

    Комплекс упражнений для шеи направлен на проработку таких несовершенств, как второй подбородок, дряблая кожа шеи, сильные кольцевые заломы на шее.

    Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка:

    Выполнять упражнение 2–3 раза в день сидя, высоко подняв подбородок.

    Упражнение для тонуса кожи шеи и подтяжки подбородка от Кэрол Мадджио

    1. Сомкнуть губы и энергично улыбнуться (без зубов). Поместить руку на основание горла над ключицами и твёрдой хваткой слегка потянуть кожу вниз. Смотреть вверх, на макушку.
    2. Откинуть голову назад и отпустить её. Почувствуется сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откинуть голову назад, сосчитать до трёх и вернуться в нормальное положение.
    3. Повторить 35 раз.
    Видео: врач-невролог Игорь Орлов показывает, как самостоятельно убрать морщины на шее

    Противопоказания к выполнению упражнений

    Противопоказанием к воздействию на ткани является любой воспалительный процесс выше плечевого пояса, температура. Разгоняя лимфу можно распространить инфекцию и замедлить выздоровление.

    А также противопоказанием являются сильные повреждения кожи, не стоит воздействовать на них силой пальцев.

    Схема лимфатической системы головы

    Какие упражнения лучше и почему

    Лучше для вас упражнения, которые не получаются, скучны и не хочется их делать, это признак отсутствия нейронной сети в мозге для этого действия, а значит в этом месте работа не производилась. Упругость лица напрямую зависит от расслабленности затылочных мышц, а те, в свою очередь, зависят от позвоночника, привычки держать шею на своём месте, не позволяя ей уезжать вперёд к компьютеру и гаджетам, а также от прочих двигательных стереотипов.

    Что касается комплексов и подходов, то, очевидно, что не существует единого комплекса, который подошёл бы всем без исключения. Татьяна Чекалова, эксперт системы Фейскультура, в своей книге делает вывод, что масимально охватывают «нужды» лица смешанные программы, направленные как на повышение силы, так и на расслабление. Также выбор гимнастики зависит от типа старения и целей пользователя:кто-то хочет не только избавиться от морщин, но и вернуть тонус мышцам, накачать их.

    Рекомендации фитнес-инструкторов и косметологов

    Кроме непосредственного выполнения комплекса упражнений, тренеры и косметологи призывают к комплексному подходу к здоровью и красоте тела.

    Важно правильно питаться: не переедать и не голодать, получать необходимые микроэлементы, витамины и питательные вещества. Не злоупотреблять пустыми калориями из фастфуда, избытком сахара и продуктами с непонятными большинству людей усилителями цвета и вкуса. Пить достаточно воды. Разобраться лично с молоком: точно ли его употребление не отражается на лице, есть даже такое понятие, как «молочное лицо», а рекомендации по диете для лечения кожи предписывают его исключить хотя бы на время.

    Не менее важно — хорошо высыпаться и позволять восстановиться за ночь телу. Хорошо бы переживать жизненные стрессы здоровым образом, если вдруг этот процесс нарушен, не тянуть с консультацией у психолога. Невротизм и его следствия очень пагубно отражаются на лице.

    Спорт и дыхание: нашему телу важен стабильный метаболизм. Сидячий образ жизни, если предельно кратко, ведёт к болезням и ускоряет старение. Только движение может замедлить этот процесс: кардио и силовые упражнения. Но даже если это невозможно: любое движение лучше не-движения — утверждает Алекс Хатчинсон, автор актуального руководства по занятиям спортом на сегодняшний день.

    Ухаживать за кожей: очищать и увлажнять. Не пренебрегать консультацией косметолога. Защищать кожу от ультрафиолетового излучения.

    Фотогалерея: результаты гимнастики для лица нескольких школ омоложения

    Отзывы об упражнениях для лица от морщин

    Я регулярно делаю именно эту гимнастику для лица [аэробику Кэрол Мадджио] уже 3 года. Это — супер. Заставлять себя надо, конечно, но втянувшись — на автомате получается. Но я уверена в одном — эта гимнастика никогда не станет уделом многих. Я купила и подарила эту книгу всем своим подругам.

    biolustre

    https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

    Можно выделить для себя несколько упражнений, которые не требуют активной мимики. Это похоже на пилатес — с максимальной внутренней концентрацией. Удивительно то, что я для себя нашла эти упражнения интуитивно, просто периодически напрягая определённые мышцы, в которых, как мне казалось, не хватает тонуса. И уже потом сколько-то лет спустя, когда гимнастика лица стала популярной, прочитала, что оказывается, кто-то это придумал и «запатентовал» )) Я уверена, что с миру по нитке. Т.е. это тоже даёт определённый результат. Главное — не перестараться и не делать того, в чём неуверен.

    Galilei

    https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

    …Фейсбилдинг зачастую приводит к гипертонусу мышц лица, что формирует ещё более выраженные заломы и прочие неприятности, усугубляющие возрастные изменения на наших лицах. А вот снимать гипертонус нужно будет со знанием дела, если уж до него довели. Ботулотоксин может справиться, но не подходит для тех, кто боится уколов или просто не желает тратить на них деньги. Но для расслабления мышц лица на радость нам также существует безинеъекционная методика, которая называется Ревитоника. Метод основан на исправлении осанки и последующей работой с расслаблением мышц шеи, скальпа и лица. Проверяла на себе — метод действительно уникальный и очень эффективный, и вдобавок в качестве бонуса я избавилась от регулярных головных болей, сон стал лучше, спина стала меньше болеть… У метода один существенный для многих минус — заниматься нужно минимум дважды в день. Как только я забросила занятия, все мои нависшие веки и отёчность вернулись за три недели.

    BabyGrace

    https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

    В сферы, связанные со здоровьем и красотой, приходит холистический метод — целостный комплекс практик, призванных улучишь здоровье, энергичность и красоту человека. Благодаря широкому распространению информации, становится проще выбирать натуральные способы здоровья и красоты, оставляя «тяжёлую артиллерию» на поздний период. Поддерживать молодость лица на основе психологического и физического здоровья, правильного питания, спорта, косметологии и лицевой гимнастики, а только затем инъекций, филлеров и скальпеля хирурга.

    Похожие записи:

    Страница не найдена — Media Diversity Institute

    Анна Лекас Миллер

    Это месяц истории ЛГБТ в Великобритании, а это означает, что британские СМИ чтят богатую историю страны квир-активизма, которая привела нас туда, где мы находимся сегодня.

    Из-за национальной изоляции многие из этих празднований переместились в онлайн, с виртуальным опытом изучения всего, от подпольных ресторанов, на которые когда-то совершала набег полиция, до часто невысказанных историй о жизни чернокожих британцев-геев, а также двойного счета расизма и гомофобии, которые это было против.

    И хотя здорово исследовать эти творческие способы почитания ЛГБТ-сообществ прошлого — а еще лучше — видеть, как это делается на стыке — в MDI мы хотели бы, чтобы СМИ делали больше для поддержки квир-сообществ в настоящее.

    Ранее в этом месяце мы рассмотрели, как та же изоляция, которая подтолкнула многие из мероприятий этого месяца в онлайн, привела к постоянному закрытию ЛГБТ-пространств по всей стране — безопасных пространств, которые, как подпольные и шебинги прошлых лет, необходимы для сегодняшнего квира. люди, чтобы найти сообщество и поддержать друг друга.

    Но британские СМИ почти не освещали эту разрушительную потерю или ее значение, равно как и тот факт, что с начала пандемии наблюдается огромный рост числа квир-людей, обращающихся за психологической поддержкой.

    Правозащитные организации говорят, что это могло быть результатом изоляции в нежелательных или небезопасных местах. Разве это не должно быть главной новостью?

    Вместо этого некоторые британские СМИ продолжают поддерживать болезненные трансфобные дебаты, продвигая рассказ о том, что транс-женщины представляют опасность для цис-женщин, тогда как, по статистике, транс-женщины с гораздо большей вероятностью могут стать жертвами гендерного насилия.

    Разговоры вокруг предпочтительных местоимений часто называют симптомом чрезмерного пробуждения — хотя на самом деле они могут иметь большое значение для того, чтобы гомосексуалисты чувствовали себя более комфортно, на виду и в безопасности.

    Конечно, отмечать чудных икон прошлого — это здорово — так важно понимать, где мы находимся сегодня. Но давайте позаботимся о том, чтобы мы поддерживали квир-сообщества настоящего, которые также прокладывают путь в наше будущее. Если вам понравилось это видео, не забудьте поставить лайк и подписаться. Посетите веб-сайт MDI, чтобы узнать больше о том, как писать о ЛГБТ-сообществах.


    Фото: Якоб Лунд / Shutterstock

    У вас недостаточно прав для чтения этого закона в это время

    У вас недостаточно прав для чтения этого закона в это время Логотип Public.Resource.Org На логотипе изображен черно-белый рисунок улыбающегося тюленя с усами. Вокруг печати красная круглая полоса с белым шрифтом, в верхней половине которого написано «Печать одобрения», а в нижней половине — «Public.Resource.Org». На внешней стороне красной круглой марки находится круг. серебряная круглая полоса с зубчатыми краями, напоминающая печать из серебряной фольги.

    Public.Resource.Org

    Хилдсбург, Калифорния, 95448
    США

    Этот документ в настоящее время недоступен для вас!

    Уважаемый гражданин:

    В настоящее время вам временно отказано в доступе к этому документу.

    Public Resource ведет судебный процесс за ваше право читать и говорить о законах. Для получения дополнительной информации см. Досье по рассматриваемому судебному делу:

    Американское общество испытаний и материалов (ASTM), Национальная ассоциация противопожарной защиты (NFPA), и Американское общество инженеров по отоплению, охлаждению и кондиционированию воздуха (ASHRAE) v.Public.Resource.Org (общедоступный ресурс), DCD 1: 13-cv-01215, Объединенный окружной суд округа Колумбия [1]

    Ваш доступ к этому документу, который является законом Соединенных Штатов Америки, был временно отключен, пока мы боремся за ваше право читать и говорить о законах, по которым мы решаем управлять собой как демократическим обществом.

    Чтобы подать заявку на получение лицензии на ознакомление с этим законом, ознакомьтесь с Сводом федеральных правил или применимыми законами и постановлениями штата. на имя и адрес продавца.Для получения дополнительной информации о постановлениях правительства и ваших правах гражданина в соответствии с нормами закона , пожалуйста, прочтите мое свидетельство перед Конгрессом Соединенных Штатов. Вы можете найти более подробную информацию о нашей деятельности на Public Resource в нашем реестре деятельности за 2015 год. [2] [3]

    Спасибо за интерес к чтению закона. Информированные граждане — фундаментальное требование для работы нашей демократии. Благодарим вас за усилия и приносим извинения за возможные неудобства.

    С уважением,

    Карл Маламуд
    Public.Resource.Org
    7 ноября 2015 г.

    Банкноты

    [1] http://www.archive.org/download/gov.uscourts.dcd.161410/gov.uscourts.dcd.161410.docket.html

    [2] https://public.resource.org/edicts/

    [3] https://public.resource.org/pro.docket.2015.html

    Лучшая гимнастика от морщин на лице и шее. Омолаживающая гимнастика для лица

    Подтяжка лица против морщин — это домашняя альтернатива подтяжке лица.Этот прием еще называют фейсбилдинг. Выполняя каждый день специальный комплекс упражнений, можно быстро тренировать лицевые мышцы. Заботиться об этом стоит к 25 годам, даже если кожа все еще выглядит безупречно.

    Для выполнения этого упражнения не требуется специального оборудования. Все, что вам нужно, это зеркало, 10-15 минут каждый день и желание заниматься.

    Естественная подтяжка лица замедляет старение кожи и помогает поддерживать мышцы в тонусе. Выполняя простые упражнения 2 раза в день, вы сможете добиться первых видимых результатов уже через неделю.Это эффективная профилактика глубоких возрастных морщин, так как сохраняется тонус мимических мышц.

    Клиническая картина

    Что врачи говорят о морщинах

    доктор медицинских наук, пластический хирург Морозов Е.А .:

    Я много лет делаю пластические операции. Через меня прошли многие известные личности, которые хотели выглядеть моложе. В настоящее время пластическая хирургия теряет свою актуальность, потому что наука не стоит на месте, появляются все новые и новые методы омоложения организма, причем некоторые из них довольно эффективны.Если вы не хотите или не имеете возможности прибегать к пластической хирургии, я порекомендую не менее эффективную, но наиболее бюджетную альтернативу.

    Более 1 года на европейском рынке существует чудо-препарат для омоложения кожи НОВАСКИН, который можно получить. БЕСПЛАТНО … Он в несколько раз эффективнее инъекций ботокса, не говоря уже о всевозможных кремах. Его легко использовать, и вы сразу увидите его самое важное действие. Без преувеличения скажу, что мелкие и глубокие морщинки, мешки под глазами исчезают практически сразу.Благодаря внутриклеточному эффекту кожа полностью восстанавливается, регенерируется, изменения просто колоссальные.

    Узнать больше>

    Зарядное устройство

    Face: зачем оно вам?

    Упражнение для лицевых мышц от морщин — это специальный комплекс упражнений, предназначенный для поддержания лицевых мышц в тонусе. Кроме того, они помогают снять вечернюю усталость мышц лица. Если не начинать тренировать мышцы глаз и ежедневно поддерживать тонус кожи, стойкие мимические морщинки появятся к 30 годам.

    Наилучший эффект дает сочетание антивозрастной гимнастики для лица и упражнений против морщин.

    Глубокие морщины, требующие пластической хирургии, также являются поводом для ежедневного выполнения упражнений против морщин. В противном случае достигнутый эффект будет быстро утерян, после чего потребуется новое радикальное вмешательство.

    Преимущества зарядки против морщин

    При регулярных упражнениях можно получить следующий положительный эффект:

    Кроме того, перезарядка против морщин помогает улучшить зрение.Упражнение для век улучшает кровообращение вокруг глаз, что способствует увеличению остроты зрения. Зарядка от морщин под глазами рекомендуется в период реабилитации после операции на веках. Это поможет предотвратить такую ​​неприятность, как послеоперационный заворот.

    Основные правила зарядки против морщин

    Чтобы упражнение от морщин на лице было полезным, оно должно выполняться правильно. Не следует выполнять упражнение, если нет точной информации о том, как оно называется и для чего предназначено.

    Неправильные или необдуманные упражнения могут принести реальный вред вместо желаемой пользы.

    Перед началом упражнений вам необходимо:

    Стоит включить в рацион такие продукты, как стручковая фасоль, морская рыба, белое мясо, творог и другие. Это поможет насытить кожу полезными веществами не только снаружи, но и внутри. Если у вас есть хронические заболевания, такие как герпес или демодекоз, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

    Комплекс против морщин для лица

    Есть много зарядных комплексов против морщин.Это может быть тибетский уход за лицом от морщин или любой другой. Стоит выбрать тот, который больше всего подходит исходному состоянию кожи, и делать это каждый день.

    Самое главное в любом упражнении — это регулярность, чтобы держать мышцы в тонусе. Оптимально выполнять упражнения 2 раза в день утром и вечером. Упражнение для лица следует выполнять сидя за столом, перед зеркалом. Первые несколько раз следует использовать видео с комплексом упражнений.

    Такая зарядка для лица, предназначенная для морщин на картинках, поможет быстро освоить упражнения. После омолаживающих упражнений стоит сделать тонизирующий массаж кубиками льда, можно использовать травы. Но делать эту процедуру нужно с осторожностью, если кожа сухая и чувствительная.

    Упражнение для лица против морщин выполняется на открытом воздухе или в хорошо вентилируемом помещении.

    Вначале обязательно выполнять упражнения перед зеркалом и при хорошем освещении, позже — очень желательно.Это необходимо для того, чтобы контролировать работу мимических мышц. Каждый раз стоит увеличивать количество подходов, то есть нагрузку на мышцы.

    Разминка

    Первое, что нужно сделать перед началом тренировки, — это расслабиться. Для этого нужно несколько раз вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Сядьте твердо, опершись локтями о стол, с прямой спиной.

    После этого нужно разогреть мышцы овала лица, как перед любой интенсивной тренировкой.

    Для этого:

    • Откройте и закройте рот на несколько минут.
    • Возьмите воздух в рот и «покатайте» его по кругу за щеками.

    После этого можно переходить к основному комплексу упражнений.

    Лоб


    Регулярно выполняя эти упражнения, можно избавиться от морщин на лбу и мимических морщин между бровями.

    Веки

    Для профилактики «гусиных лапок», уменьшения отечности и припухлости век подходят следующие упражнения:


    Это полезные упражнения для всех, кто имеет плохую привычку часто щуриться.

    Щеки

    Для поддержания тонуса мышц щек эффективны следующие упражнения:


    Эти упражнения укрепят мышцы щек, что важно для естественного лифтинга контура лица.

    губы

    Сделать контур губ более четким, а уголки не провисать помогут следующие упражнения:


    Эти упражнения повышают тонус кожи в области губ, делая их более пухлыми и выразительными.

    Подбородок

    Улучшить овал лица и предотвратить появление двойного подбородка помогут следующие упражнения:


    Эти упражнения помогут предотвратить обвисание кожи лица под ней и сохранить естественный контур подбородка.

    Для того, чтобы заряд морщин на лице приносил пользу, нужно контролировать не только правильное выполнение, но и результат. Если все сделать правильно, после этого можно почувствовать работающие мышцы лица или даже легкое жжение.

    Подведение итогов

    Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод, что вы все еще ищете способ омолодить лицо и избавиться от морщин, при виде которых вы чувствуете себя некомфортно в зеркале.

    Мы провели исследование, изучили кучу материалов и, главное, протестировали большинство способов и средств против морщин, начиная от народных методов и заканчивая процедурами, которые могут предложить врачи. Приговор следующий:

    Все средства, если они были предоставлены, были лишь незначительным временным результатом.Как только процедуры прекратились, через несколько дней все вернулось.

    Единственный препарат, показавший значимые результаты, — это НОВАСКИН.

    Эта сыворотка — лучшая альтернатива ботоксу. Главная особенность в том, что NOVASKIN действует мгновенно, т.е. всего за несколько минут можно увидеть значительные улучшения!

    Этот препарат не продается в аптечных сетях, но финансируется Минздравом и распространяется. БЕСПЛАТНО … Отзывы о НОВАСКИН можно прочитать здесь.

    В этом случае не стоит слишком усердствовать, сильно растягивая кожу. Это снижает тонус кожи, делая менее эффективным эффект гимнастики. В конце обязательно стоит расслабиться, можно нанести крем с эффектом лифтинга или антивозрастную сыворотку.

    Для предотвращения появления морщин женщины готовы использовать любое средство. Маски, бальзамы и кремы с эффектом лифтинга моментально исчезают с полок магазинов, представительниц прекрасного пола не останавливает даже их непомерная стоимость.

    Но что, если есть верное средство, которое поможет замедлить процессы старения и эффективно бороться с первыми возрастными изменениями кожи? И, кстати, совершенно бесплатно! Это средство для лицевой гимнастики.

    Регулярные упражнения в области лица помогут тонизировать кожу и замедлить ее старение. Занятия будут плодотворными только тогда, когда только начинают появляться поверхностные морщинки. Если в шейно-лицевой зоне уже образовались глубокие бороздки, сопутствующие возрастным изменениям, то разминка поможет лишь частично.

    Следовательно, оптимальный возраст для начала упражнений для лица — 27-29 лет. Так вы сможете подавить появление первых мимических морщин, повысить эластичность и упругость кожи, очертить овал лица и выглядеть моложе своего возраста. В более зрелом возрасте также можно начать делать упражнения для подтяжки лица — даже если это полностью не избавит вас от имеющихся глубоких морщин, это значительно замедлит образование новых.

    Также можно делать гимнастику для лица, когда на лице еще не появились первые морщинки.Но для профилактики стоит делать зарядку — так вы поможете организму продлить молодость и красоту кожи, улучшить работу мимических мышц.

    Самое главное — это регулярные упражнения, то есть упражнения нужно делать каждый день, в идеале утром и вечером. Приучив себя к такому графику, вы не только значительно улучшите свой внешний вид, но и таким образом поборетесь с ленью и приучите себя соблюдать распорядок дня.Упражнения для лица против морщин должны быть для вас такой же повседневной практикой, как чистка зубов или чистка зубов.

    Эти занятия не отнимут у вас много времени — около четверти часа.

    Количество подходов и подготовка

    • Для начала можно делать упражнения в 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.
    • Разминку лица следует проводить, стоя перед зеркалом, чтобы проверить, все ли вы делаете правильно.
    • Перед тем, как приступить к тренировке, кожу следует тщательно очистить и нанести смягчающий крем.

    Это все требования, которые необходимо выполнить, чтобы гимнастика дала свои результаты.

    А теперь представляем суперкомплекс разогревающих упражнений для области лица и шеи, которые помогут укрепить мышцы и разгладить морщинки.

    Упражнения для лицевой гимнастики

    1. Первое, что нужно сделать, это прогреться:

    — Быстрые легкие с помощью кончиков пальцев похлопывают по всей области лица.

    — Слегка помассируйте лицо и кожу головы. Это необходимо для улучшения кровоснабжения лицевой области.

    — Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха.

    1. Убираем морщинки на лбу:

    — Большие пальцы кладем на виски, а остальными прижимаем кожу на лбу чуть выше бровей, немного опуская ее вниз. Расставив таким образом пальцы, приступаем к выполнению упражнения: резко поднимаем брови вверх, пытаясь преодолеть давление пальцев, и удерживаем брови в таком положении 5 секунд.Опускаем брови и повторяем снова. Это упражнение нужно проделать 10 раз.

    — После этого делаем упражнение наоборот: пальцами надавливаем на середину лба и подтягиваем кожу вверх, а брови подтягиваем вниз. Задержались на 5 секунд, потом снова.

    — Поднимите брови как можно выше, широко откройте глаза. Замрите на 5 секунд, закройте глаза, расслабьте мышцы. Количество повторений — 10 раз, при этом нужно постепенно увеличивать темп.

    — Положите ладони на лоб, хорошо прижмите их к коже, закройте глаза и начните вращать глазными яблоками, при этом голова не должна двигаться. Делаем 10 кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки.

    — В конце, не снимая ладоней со лба, проведите кожей вверх-вниз, влево-вправо, а затем сделайте несколько круговых массажных движений.

    1. Убираем морщинки в области между бровями.

    Упражнение нужно делать возле зеркала.Кожа в области между бровями не должна морщиться, но мышцы бровей должны быть подтянуты:

    — Надавите указательными пальцами на область, где начинают расти брови. После этого пытаемся подвести брови к переносице (похоже, вы хмуритесь) и нажимом пальцев сопротивляемся этому. То есть давили пальцами, пытались сводить брови, оставались в таком положении 5 секунд, расслабляли мышцы. И так 10 раз.

    1. Разгладить «гусиные лапки», подтянуть веки и убрать отечность под глазами:

    — Поместите подушечки пальцем под брови, слегка надавите на них и приподнимите брови. Смотрим вверх глазами, максимально закрываем веки, считаем до 5 и открываем глаза, расслабляем мышечное напряжение. Сделайте то же самое 10 раз.

    — Пальцами надавите на кости в области кончиков нижних век. Осторожно потяните кожу вниз и посмотрите вверх.В таком положении нужно постараться закрыть глаза и не ослаблять давление пальцев.

    — Опять же, надавите кончиками пальцев на внешний уголок глаза. Затем слегка оттяните кожу в стороны. Закрываем веки и при неподвижной голове начинаем 10 раз вращать глазами в одну сторону и в другую.

    1. Подтягиваем щеки:

    — Мы набираем в рот как можно больше воздуха, надуваем щеки и сжимаем их ладонями в течение 5 секунд, при этом пытаясь противостоять давлению щеками.Расслабьтесь и повторите 10 раз.

    — Мы снова втягиваем воздух в рот и вращаем его по кругу 10 раз в одну и другую сторону.

    1. Гладкие носогубные морщины:

    — Вытяните широко открытые губы вперед, имитируя звук «О» в течение 5 секунд. Делать это нужно медленно, вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы. Повторить 10 раз.

    — Сложив губы трубочкой, попробуйте потянуть их вперед, считая до 5. После этого расслабьтесь и повторите снова. И тоже 10 раз.

    — Сожмите губы как можно сильнее, не стиснув зубы. Углы рта подтяните и подтяните к зубам. Зафиксировав это положение, нужно 10 раз приподнять и опустить уголки рта.

    — Вытяните губы трубкой, сделайте глубокий вдох носом, выдохните ртом, не меняя положения губ. Сделайте это 10 раз.

    1. Подтяжка подбородка:

    — Слегка прижмите нижнюю губу зубами, втяните ее в рот и слегка вытяните подбородок вперед.Теперь медленно двигайте челюстью 10 раз влево и вправо, насколько сможете, ненадолго задерживаясь в каждой позиции.

    — Медленно и как можно шире откройте рот, сосчитайте до пяти, закройте рот. Сделайте то же самое 10 раз.

    — Запрокинув голову, постарайтесь прикрыть нижнюю верхнюю губу. Расслабьтесь, опустите голову вниз.

    — Это упражнение нужно выполнять осторожно, чтобы не защемить затылочную мышцу. Открываем рот, запрокидываем голову и пытаемся сомкнуть челюсти.Сделайте 10 подходов.

    1. Подтяжка кожи на шее:

    — Плотно сомкнув зубы, наклоните голову назад и потянитесь, как будто хотите коснуться лопатками коронкой. В этом случае шейно-плечевой пояс должен быть напряженным. Сделайте это 10 раз.

    — Сложите руки на шее — одна над другой. Медленно поверните шею в стороны, при этом слегка сопротивляясь руками. Затем в том же положении двигайте головой вверх и вниз. Сделайте 10 подходов.

    — Опустите руки, расслабьте плечи и наклоните голову к груди. Теперь прижимаем голову к левому плечу и закидываем назад, затем делаем то же самое, когда голова прижимается к правому плечу.

    1. Завершение тренировки:

    — Делайте вращательные движения головой в одну и другую сторону, двигайте шеей влево-вправо, вверх и вниз.

    — Слегка поглаживайте кожу массирующими движениями от подбородка к ушам, от уголков рта к ушам, от носа к вискам и от центра лба к волосам.

    Этот комплекс упражнений поможет задействовать основные группы мышц лица и сохранить упругость кожи. Конечно, перечисленные здесь упражнения — далеко не все, но нас интересует наиболее эффективная техника, выполняемая за минимальное количество времени. Эта гимнастика — именно то, что вам нужно.

    При этом не забывайте проводить разминку регулярно и дважды в день, только в этом случае будут достигнуты положительные результаты в борьбе с морщинами.

    Видео по теме

    Тибетская и китайская, французская и русская — все культуры мира веками задавали себе вопрос о сохранении молодости.Как оставаться молодым год за годом? Быть красавицей за тридцать в 40 или даже в 60?
    Кэрол Маджо, Инна Сушкова, Бенита Кантиени, Камилла Волер, Сента Мария Рунге — эти и другие женщины постигли и создали сложный мир построения Facebook. Уроки культивирования лица обеспечивают пользу для здоровья и положительные результаты без вмешательства хирурга.

    Занимаемся физкультурой ради укрепления тела. Защищаем суставы от лишних нагрузок развитым корсетом мышц, тренируем сердце.
    Чтобы продлить молодость, стоит научиться управлять эмоциями и тренировать мышцы лицевого аппарата.

    Омолаживающая гимнастика для лица — невероятный эффект в домашних условиях

    Регулярное применение специального комплекса способствует укреплению и коррекции лицевых мышц, наполняет каждую клеточку кислородом. Здание Facebook позволяет:

    • помолодели;
    • подтянуть кожу вокруг глаз;
    • снимают отечность;
    • предотвращает появление глубоких носогубных складок и борозд на лбу;
    • развивают эластичность кожи лица и шеи;
    • освежает цвет лица;
    • изменение черт;
    • сделать губы и скулы более выразительными.

    Отзывы косметологов о подтяжке лица неоднозначны: некоторые советуют усилить результат кремами . Остальные уверены, что исчезновение морщин гарантировано.
    Скульптурная гимнастика желательна в возрасте от 30 лет и старше … До тех пор допустимо выполнять отдельные упражнения для предотвращения появления первых «гусиных лапок» возле глаз или складок лица. Но в молодом возрасте увлечение созданием Facebook может превратиться в неприятность — вы можете накачать его до неестественности.
    После 30 — 35 лет, наиболее подходящее время для начала активного фейслифтинга … Нужно проходить курсы несколько недель, с перерывами.

    Фото до и после

    Гимнастика от морщин для лица — видео на русском

    Кэрол Маджио — гимнастика для лица

    Кэрол Маджио всемирно известный косметолог и практикующий тренер по коррекции лица … Американская школа — лучшая в мире.
    На моем собственном примере женщина показывает, что красота — это свойство, приобретенное благодаря усердию и настойчивости. Техника Кэрол Маджио направлена ​​не только против дряблой кожи. Омолаживающая и корректирующая аэробика для лица. Это полезно для увеличения губ и уменьшения носа.

    Секрет процедур в правильных ощущениях в мышцах … По этому поводу она написала много книг в картинках и фотографиях с описаниями , однако лучшим способом тренировки считаются курсы тет-а-тет, , когда мастер умеет указывать на ошибки, потому что 80% результата зависит от степени правильности загрузки.
    У американца много учеников и последователей, в том числе и в Москве. Анастасия Бурдюг — единственный тренер по строительству в Facebook , лицензированный Кэрол Маджио .


    Гимнастика для лица в ролике кажется забавной. На первый взгляд, это похоже на то, что мы в детстве называли «корчить рожи». Но к домашнему заданию нужно относиться ответственно. И всего за год вы станете моложе.

    Гимнастика для мышц лица и шеи против морщин — видео с Галиной Дубининой

    Культура лица от Галины Дубининой — способ избавиться от морщин на лбу и мешков под глазами, скорректировать контур овала … Всего одна 5-20 минутная тренировка в день может заменить самый дорогой волшебный лифтинг-крем или хирургическую подтяжку.
    Ведущий программы визуально показывает и описывает действия вслух и ведет счет .
    Занятия с Галиной Дубининой в домашних условиях помогают улучшить внешний вид кожи и предотвратить старение. С них нужно начинать. Смотрите видео, выполняйте движения необходимое количество раз, развивайте мышцы.

    Японский метод омоложения — комплекс упражнений для подтяжки лица и избавления от морщин

    Быстрая гимнастика шиацу и специальный массаж асахи — P полная версия секрета японской молодости . Асахи — Японская практика вопреки всем правилам европейского массажа. Этот болезненный, но очень эффективный метод помогает избавиться от морщин.
    Курсы по этим направлениям доступны онлайн бесплатно онлайн.

    Видеоуроки по подтяжке лица от Маргариты Левченко

    Укрепляющая практика формирования лица, массаж, как правильно наносить крем — огромное количество полезных советов от Маргариты Левченко вы узнаете из видеоуроков на YouTube.

    Советы от Ларисы Вербицкой: как делать лицевую гимнастику в домашних условиях

    Вылетели обвисшие щеки и двойной подбородок просто удалите с помощью несложных упражнений, а цвет улучшите, протерев кожу в специальных перчатках. Кремлевская телеведущая Лариса Вербицкая У отличный внешний вид для своего возраста, так как она каждый день регулярно занимается подтяжкой лица. Лечебно-профилактическая процедура ограничена 10 минутами утром каждый день.Главное — самодисциплина.

    Упражнения при носогубной складке

    В одном из выпусков «Все будет хорошо» Анна Кушнирук рассказала, как правильно лечить носогубные складки и в каких случаях противопоказана подтяжка лица.
    Упражнения при герпесе или наличии лимфатических узлов могут быть вредными. Любые воспалительные процессы негативно скажутся на результате.

    Гимнастика для лица — методика Эммы Харди — помолодей на 10 лет

    Эмма Харди в видеоуроках рассказывается о том, как работает механизм упражнений для тонуса мышц и оттенка кожи … Подобные уроки помогут убедить скептически настроенных женщин и мужчин. С пояснениями легко понять суть упражнений и понять, насколько они полезны.
    Люди во всем мире думают о том, как оставаться молодыми, изобретая новые методы.

    Любая женщина может самостоятельно справиться со старением. Важно только знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних антивозрастных масок.В чем польза тренировок? Есть ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения нужно делать, чтобы продлить молодость? Разберем нюансы гимнастики от морщин.

    Чем полезна зарядка для мышц лица?

    Наибольшего эффекта можно добиться, начав обучение до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица против морщин, техника подтяжки лица, комплекс лицевой аэробики. Любой тренировочный курс будет полезен, потому что:

    • заставит мышцы двигаться, укрепит их;
    • активирует кровоток;
    • улучшают питание дермы;
    • сохраняют эластичность кожи;
    • разгладить мелкие морщинки;
    • уменьшает мешки под глазами;
    • задержка старения.

    Правила выполнения антивозрастной гимнастики

    Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

    • делайте гимнастику для лица от морщин каждый день;
    • выполнять весь комплекс, включая тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
    • заниматься гимнастикой утром и перед сном;
    • запуск упражнений, полностью очищающих кожу от макияжа;
    • перед гимнастикой сделать легкий массаж лица;
    • соблюдать ритм дыхания;
    • Совмещая тренировку мышц с массажем, нанести на кожу увлажняющий крем, использовать массажное масло.

    Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

    Эффект омолаживающей гимнастики основан на основных рефлексах мышечного напряжения и расслабления, правильном и глубоком дыхании. Напрягите мимические мышцы на вдохе, расслабьтесь на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фаз каждого упражнения кровь обогащается кислородом, и ее поток ускоряется. Начинается процесс регенерации, достигается эффект фото и физического омоложения.

    От морщин вокруг глаз

    Хотите убрать морщинки под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Затем выполните следующие упражнения:

    1. Закройте глаза. Средние пальцы приложить к внешним уголкам век, кожу слегка оттянуть в стороны. Вращайте глазами по кругу. Десять слева, десять справа.
    2. Пальцами надавите на кожу на границе выпуклостей (глазных выемок на черепе) во внешних углах век.Слегка потяните назад. Не снимая давления, поднимите глаза вверх, закройте веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте от пяти до семи повторений.
    3. Прижмите четыре средних пальца обеих рук к коже под бровями. Слегка приподнимите их. Закройте глаза, подождите пять секунд. Откройте веки, продолжая нажимать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

    Для шеи

    Комплекс упражнений для шеи основан на растяжке.Мягкое растяжение мышц тонизирует их, подтягивает кожу и избавляет от двойного подбородка. Перед зарядкой следует помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной руки от ключиц вверх. Массаж должен заканчиваться гимнастикой, состоящей из следующих упражнений:

    1. Положите ладони друг на друга, обхватите ими шею, слегка надавливая на кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая небольшое сопротивление руками, сделайте пять подходов с поворотами и наклонами головой.
    2. Скрежьте зубы. Наклоните голову назад, представив, что собираетесь коснуться макушкой лопаток. Почувствуйте напряжение в мышцах и коже. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
    3. Сядьте на пол, прижав колени к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не шевелить плечами, вытолкните голову максимально вперед, затем медленно отведите затылок назад. Не запрокидывайте голову, смотрите перед собой.Возьмите пять сетов.
    4. Поднимите голову. Вытяните губы соломкой, сделав вид, что держите ими карандаш. Начните «писать» все буквы алфавита одну за другой, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.

    Такой комплекс одновременно сложен и прост, потому что наиболее правильным условием является его регулярность и правильное выполнение. Будет отличной профилактикой обвисания мышц и старения кожи. Такие упражнения помогают убрать кожные складки и сделать кожу более эластичной.Они укрепляют мышцы лица, повышают их тонус, улучшают кровоснабжение тканей, тургор кожи. Распределяется по участкам воздействия: лбу, щекам, участкам около глаз, мышцам подбородка и шеи.
    Чем чаще вы их делаете, тем быстрее с вашего лица исчезнут мимические морщинки. Самоконтроль правильного выполнения упражнений очень важен. Следует задействовать правильные мышцы.

    Комплексы базовой гимнастики


    Такие комплексы рекомендуется делать утром и вечером.Курс не менее 2 недель. Если делать их реже или через день, то гимнастика для лица с невероятным эффектом не даст хороших результатов.

    Упражнения для области лба

    • Движения повторяем пятнадцать раз: оба указательных пальца кладем на переносицу и двигаем ими, как бы хмурясь. Возвращаемся в исходное положение.
    • Положите ладонь на лоб, плотно прижав ее к лицу. Поднимите брови как можно сильнее за счет сопротивления ладони.Повторяем упражнение десять раз.
    • Расслабляем мышцы пальцами, выполняя круговой массаж по линии роста волос. Это очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от привычки морщить лоб от негативных эмоций и переутомления.

    Упражнения для области вокруг глаз

    • Прикладываем пальцы к уголкам обоих глаз и осторожно, без давления выполняем постукивающие движения, проводя пальцами от уголка глаза через верхние веки к переносице.
    • Аналогичные движения выполняем на нижних веках.
    • Слегка надавите пальцами на область в уголках глаз, чтобы снять напряжение глазных яблок и снять отечность.

    Упражнение для щек

    • Прекрасно омолаживает и разглаживает щеки, надувая щеки воздухом. Поменяйте левую и правую стороны. На выдохе мы не сильно открываем рот, выдох осуществляется уголком рта.