Вторник , 3 августа 2021
Главная / Разное / Углеводный коктейль для набора массы: Белковый коктейль для набора мышечной массы: лучшие рецепты

Углеводный коктейль для набора массы: Белковый коктейль для набора мышечной массы: лучшие рецепты

Содержание

Белковый коктейль для набора мышечной массы: лучшие рецепты

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 469

Добрый день, дорогие читатели! Наверняка вы слышали о протеиновых коктейлях, которые поглощают бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается в зале. Что такое протеин и с чем его едят?

Протеин — это белок, незаменимый компонент питания и строительный материал для мускулов, поэтому белковый коктейль для набора мышечной массы одинаково необходим и начинающему, и профессиональному атлету.

Для чего нужен белковый коктейль?

Спортивная форма складывается из сбалансированного питания и комплекса тренировок. Именно питание стоит на первом месте, поскольку пища и ее компоненты отвечают за рост мышц и их восстановление после силовых тренировок.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000-4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество «строительного материала», нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса).

На помощь приходят белковые коктейли – магазинные или домашние, не важно, они одинаково помогают в восстановлении мышц и их росте, своевременное поступление питания для мышц предотвращает их сжигание во время последующего тренинга и после него.

Конечно, можно съесть в два-три раза больше грудки, яиц и творога в придачу, а можно выпить стакан белкового коктейля. Согласитесь, что коктейль на основе молока и бананов выпить куда приятнее, чем закидываться очередной порцией однообразной еды.

Протеиновый коктейль нужен для поддержания нормы потребления белка в рационе спортсмена и для разнообразия его ежедневного рациона.

Спортивное питание

Порошковые протеины используют профессиональные спортсмены, поскольку в них содержится высокая концентрация белка, они быстро перевариваются и разнообразны по вкусу. Как вам белковый напиток со вкусом шоколадного печенья или ванили?

Протеин компенсирует недостаток белка и калорий в целом, имеет натуральный и безопасный состав, который легко и практически полностью усваивается организмом.

Прием коктейля дополнительно позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему атлета, поскольку 300 и даже 500 граммов жидкого коктейля переварятся гораздо быстрее и качественнее, нежели столько же граммов мяса или рыбы.

Сделать протеиновый напиток можно просто дома: понадобится 300 гр. молока и 1 скуп (или 2 чайные ложки) порошка. Смешайте компоненты в шейкере и выпейте за 40 минут до тренинга или через 30 минут после его завершения.

Купить порошковый коктейль можно в специализированных розничных магазинах или онлайн площадках. А как его выбрать, дело индивидуальное: в любом случае отдавайте предпочтение более насыщенным составом с белками и углеводами и известному производителю.

Домашние коктейли

Не стоит думать, что для набора массы придется пихать в себя «эту химию», которая одновременно может ударить (а она и ударит при регулярном приеме) по кошельку. Вместо этого я покажу несколько несложных рецептов по приготовлению домашнего белкового коктейля с высокой питательной пользой:

Классический белковый

Понадобятся:

  • 350 мл молока
  • 1 сырой белок
  • 1 банан
  • 100 гр. творога
  • Столовая ложка мёда

Все ингредиенты забросьте в блендер и перемешайте до однородности. Пейте напиток только в свежеприготовленном виде, не держите его более двух часов в чаше блендера или шейкере, когда берете с собой.

С мороженным

Потребуются:

  • 250 мл молока
  • 200 гр. йогурта
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки мёда
  • 40 гр. геркулеса
  • Шарик мороженого

Энергетическая ценность этого коктейля высока – порядка 500 калорий на 100 гр. и около 40 гр. белка, 8 гр. жиров и 50 гр. углеводов.

Ореховый бум

Понадобятся:

  • 500 мл молока
  • 2 банана
  • 200 гр. творога
  • Горсть орехов (миндаль, грецкий, арахис)
  • Мед 2 ст. ложки

Как приготовить свой авторский коктейль?

Домашние рецепты требуют фантазии – фантазируйте с ингредиентами и их количеством, но всегда используйте в качестве основы:

И дополнительно добавляйте:

  • Углеводы: фрукты и подсластители
  • Жиры (растительное масло, орехи)

Белково-углеводный коктейль

Набор мышечной массы происходит не только благодаря белкам, но и углеводам, которые дают атлету энергию на тренировке и восстанавливают мышцы после, поэтому ловите рецепт белково-углеводного коктейля в домашних условиях:

  • 300 гр. творога
  • Стакан йогурта или кефира
  • 100 мл воды
  • Столовая ложка порошка какао
  • 1 банан
  • Чайная ложка сахара или столовая – мёда

Энергетическая ценность этого коктейля составляет примерно 130-150 калорий, бжу: 60 г. белка, 9 г жиров и 50 г. углеводов.

Правила приема

В белковом коктейле из яиц и молока важно не то, сколько «вешать граммов», а время его приема. Как принимать порошочный протеин: за 30 минут до или через 40 минут после силового тренинга, домашний: за 1 час до или через 40 минут после окончания занятий.

Выпивайте 1-2 коктейля в дни тренировок, им же можно заменить один прием пищи.

Пара слов в заключении

Набор мышечной происходит за счет поступления «правильной» пищи, которая будет восстанавливать мускулы по крупицам и давать энергию для следующих заходов в зал. Не верно было бы наесть булочек на 4000 калорий и ждать, мышцам просто не из чего будет расти.

Белая мука и сахар из них – пустые углеводы, которые полностью уйдут в жир, и мускулов при этом не прибавится. Лучше брать ценные для организма и питательные компоненты белков, жиров и углеводов из тех же орехов (в них содержится и много белка), фруктов, молочных и кисломолочных продуктов.

Отзывы о домашних коктейлях очень популярны и все, как один, положительные, чтобы облегчить себе жизнь, рекомендую посмотреть парочку видео рецептов и вдохновиться на создание протеиновых коктейлей. До встречи, атлеты!

Лучшие коктейли для набора мышечной массы. Домашние коктейли для мышц.

Коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях

Профессиональные спортсмены и те, кто стремится достичь поставленной цели, обязательно вводят в рацион своего питания коктейли для роста мышц. Любителям бодибилдинга и фитнеса они помогают увеличивать рельеф своего тела. Другими словами, коктейли для набора массы просто необходимы всем, кто мечтает хотя бы о схожести с телом Шварцнеггера и даже тому, кто мечтает похудеть, как Саша Бортич.

Почему же нельзя коктейли для мышц заменить обычным блюдом: супом или тортом? Объясняется это просто. Специально подобранные ингредиенты данного напитка великолепно усваиваются организмом. Они не только избавляют от голода, но и питают мышцы, благодаря чему становятся материалом для строительства новой мышечной ткани, а не превращаются в жир. А если коктейль для массы употреблять перед тренировкой, можно обогатить свой организм необходимыми аминокислотами.

Приготовить коктейли для набора веса можно самостоятельно из имеющихся у вас продуктов.

Но перед тем, как взяться за блендер, запомните, что  домашний коктейль  в одной порции не должен превышать 600 калорий. Идеальным вариантом будет примерно 300-400 грамм готового напитка.

Употреблять домашний коктейль для роста мышц следует примерно за 40 минут до тренировки и сразу после нее. После посещения тренажерного зала особенно важно обогатить мышцы полезными микроэлементами. В этот момент открывается белково-углеводное окно, и коктейли для мышечной массы наилучшим образом сказываются на росте мышц. Если же вовремя не выпить напиток, вы рискуете не то, что ничего не нарастить, но и потерять в мышцах. Таким образом, эффект от тренировки значительно снижается. Советы по набору мышечной массы для мужчин еже есть на сайте.

Что ж, сомнений нет, коктейли для увеличения мышечной массы необычайно важны как для профессиональных спортсменов, так и для новичков в мире бодибилдинга и фитнеса. Но возникает другой вопрос. Как сделать эффективный коктейль для мышц?

Рецепты коктейлей для мышц

Рецепты коктейлей для набора массы все, в основном, имеют основу из молока, кефира, сахара, йогурта и воды. Другие ингредиенты можно добавлять по вкусу.

Яичный коктейль для мышц

Состав:
25 г сухого молока,
1 яйцо,
1 ст. л. подсолнечного масла,
1 ст. л. простокваши или сметаны,
лимонный сок.

Способ приготовления: предварительно следует сварить яйцо. После этого можно измельчить в блендере все компоненты. По консистенции коктейль будет напоминать густую сметану.

На 100 грамм напитка: 330 ккал, 13 углеводов, 23 г жиров, 14 г белков.

Подобные рецепты коктейлей для роста мышц хороши тем, что могут заменять основной прием пищи. Их калорийность довольно высока.

Углеводный коктейль для набора массы

Состав:
300 гр творога 1-2,

2 ст. йогурта или кефир,
1, 5 ч. л. какао порошка,
1 ст. л. сахара,
1 упаковка ванилина,
100 мл воды.

Способ приготовления: из воды, сахара и какао порошка на огне приготовить напиток. Пусть минуту покипит. После этого можно убрать с огня. По консистенции смесь будет похожа на горячий шоколад. В эту массу нужно добавить другие ингредиенты и тщательно перемешать с помощью блендера. Дать остыть.

На 100 грамм напитка: 135 ккал, 50 г углеводов, 9 г жиров, 60 г белков.

При желании можно немного видоизменить коктейль, добавив в него банан. Такой  банановый коктейль для набора массы невероятно вкусен.

Молочный коктейль для мышц

Состав:
150 гр йогурта,
1 банан,
250 мл молока,
2 ст. л. овсяных хлопьев,
100 гр мороженого.

Способ приготовления: все продукты перемешать в блендере.

На 100 грамм напитка: 500 ккал, 55 г углеводов, 8 г жиров, 37 г белков.

В такие молочные коктейли для роста мышц можно добавлять варенье, свежие фрукты и ягоды.

Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Лучшие коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях

Существуют ингредиенты, которые не уступают протеиновым добавкам благодаря своему составу и содержанию питательных веществ. В домашних условиях можно самостоятельно приготовить питательный белковый или углеводный коктейль для набора мышечной массы, который быстро усваивается и обладает отличным вкусом. Также напитки помогают повысить энергию, быстрее восстановить мышцы и укрепить иммунитет.

Содержание

5 лучших коктейлей для набора мышечной массы в домашних условиях

1. Белковый коктейль для набора мышц

Если не хватает времени на завтрак или полноценный прием пищи после тренировки, этот белковый коктейль для набора мышечной массы, который

содержит правильные жиры, клетчатку, витамины и минералы, будет насыщать организм питательными веществами до обеда. Напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить голод, чтобы обеспечить постоянное высвобождение энергии на длительное время. Йогурт содержит белок, в то время, как ананас и черника наполнены антиоксидантами и другими веществами, улучшающими здоровье.

Ингредиенты:

  • 200 г йогурта;
  • 50 г ананаса;
  • 30 г черники;
  • горсть орехов кешью;
  • щепотка корицы;
  • стакан воды.

Приготовление:

  1. нарежте ананас, а затем добавьте его в блендер;
  2. добавьте остальные ингредиенты;
  3. добавьте нужное количество воды и взбейте;
  4. принимайте утром натощак.

2. Углеводный коктейль для набора массы перед тренировкой

Перед тренировкой нужно дать мышцам необходимое количество энергии. Этот напиток лучше принимать за час до тренировки. Овес обеспечивает медленное высвобождение углеводов в энергию. Банан обеспечивает большое количество калия, что помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки. Кокосовая вода богата электролитами для лучшей гидратации и сокращения мышц.

Ингредиенты:

  • 1⁄2 банана;
  • горстка овса;
  • 1 ст. л. льняного семя;
  • 330 мл кокосовой воды.

Приготовление:

  1. охладите все ингредиенты в холодильнике;
  2. ингредиенты смешайте и их нужно перемолоть в блендере до однородности;
  3. сверху можно посыпать немного высушенного кокоса;
  4. употребить за час до тренировки.

3. Восстанавливающий фруктовый коктейль для набора массы после тренировки

После тяжелой тренировки тело нуждается в высококачественном белке, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань для дальнейшего роста. Но организму нужно больше, чем просто белок для быстрого восстановления. Этот цитрусовый и освежающий коктейль также содержит морковь, богатую витамином А, для поддержания иммунной системы, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными нагрузками.

Ингредиенты:

  • 1⁄2 моркови;
  • 1⁄2 апельсина;
  • 1⁄4 дыни;
  • горсть ореха кешью;
  • 50 мл воды;
  • горстка льда.

Приготовление:

  1. очистите и нарежьте морковь;
  2. очистите и нарежьте апельсин и дыню;
  3. добавьте в блендер с оставшимися ингредиентами и взбейте до однородности;
  4. коктейль идеально подходит для приема в течение 40 минут после тренировок.

4. Коктейль для роста мышечной массы и увеличения энергии

Белково-углеводный коктейль подходит для питания мышц как после тренировки, так и перед, для увеличения энергии и запаса питательных веществ, предупреждающих распад мышц.

Ингредиенты:

  • 400 мл молока;
  • 2 ч. л. меда;
  • 1 банан.

Приготовление:

  1. нарезать банан;
  2. смешайте банан с молоком, добавьте мед и взбейте в блендере;
  3. пить за час до тренировки и сразу после.

5. Ягодный диетический коктейль для набора массы, повышения иммунитета и энергии

Мощный антиоксидантный коктейль, который поможет предотвратить заболевания в холодную пору.

Ингредиенты:

  • 300 мл молока;
  • горсть черники;
  • горсть ежевики;
  • 2 ч.л. меда.

Приготовление:

  1. налить молоко в блендер;
  2. добавить ягоды и мед;
  3. взбить до однородной консистенции;
  4. принимать коктейль в любое время (до или после тренировки).

Заключение

Хотя для определенного коктейля желателен прием в определенное время, каждый из них можно употреблять как до тренировки, так и после. Перед тренировкой необходимо принимать белки и углеводы, чтобы повысить энергию для преодоления нагрузок и предотвратить распад мышечного белка. После тренировок, и белки, и углеводы полностью пойдут на восстановление поврежденных волокон, а значит – обеспечат рост мышц. Несмотря на то, что все напитки обладают высокой пищевой ценностью, одних коктейлей недостаточно для обеспечения роста мышц. Спортсменам необходимо полноценно питаться, восполняя все потребности тренирующегося организма, поэтому важно употреблять правильные продукты. Огромную роль играют полноценные нагрузки, которые приводят к разрыву волокон, необходимому для прогресса. И питание, и нагрузки должны сопровождаться полноценным сном.

Рецепт коктейля для набора массы в видео формате

Интересное по теме: еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях →

💪 Как пить протеин для набора мышечной массы. Какой лучше?

Как приготовить домашний коктейль

Если хочется приготовить коктейль самостоятельно и есть время заниматься подготовкой продуктов, то воспользуйтесь популярными рецептами приготовления.

Классический коктейль

Для приготовления классического белкового коктейля вам потребуется:

  • молоко – 350 мл;
  • яичный белок – 1 шт;
  • банан или киви – 1 шт;
  • творог – 100 гр;
  • мед – 1 ст.л.

Все перечисленные ингредиенты поместите в блендер и смешайте до однородной консистенции. Полученный коктейль нужно сразу употребить, не допуская длительного хранения (более 2 часов).

У классического коктейля приятный, сладкий вкус. Вместо банана или киви можно использовать любой любимый фрукт или ягоду (кроме цитрусовых).

С мороженым

Для приготовления второго коктейля вам потребуется:

  • молоко – 250 мл;
  • натуральный йогурт – 200 гр;
  • банан – 1 шт;
  • мед – 2 ст.л;
  • геркулес – 40 гр;
  • мороженое – 50 гр.

Все ингредиенты смешать в блендере. Коктейль выпить нужно сразу, в холодном виде.

Шоколадная мощь

Этот коктейль понравится любителям шоколада. Для его приготовления вам потребуется:

  • молоко – 250 мл;
  • творог – 150 гр;
  • мед – 1 ст.л;
  • какао-порошок – 2 ст.л.

После смешивания коктейль получается с шоколадным вкусом, его приятно и легко пить.

Что лучше: покупное спортивное питание или домашние коктейли

Каждый решает самостоятельно: готовить коктейли дома или покупать готовое спортивное питание. В чем различия:

  1. Спортивные добавки всегда под рукой. Нет необходимости в выборе и покупке подходящих продуктов.
  2. Можно экспериментировать с домашними коктейлями, используя вместо молока кефир, вместо йогурта – творог.
  3. Покупая спортивную добавку в первый раз, нет представления о его вкусе. И если он не понравится, то придется покупать новое питание, что обойдется недешево. Домашний коктейль в этом плане выигрывает – одна порция намного дешевле целой упаковки добавки. Но сейчас есть возможность купить пробники протеинов, чтобы оценить вкус и не прогадать с покупкой.
  4. В спортивном питании подобрано оптимальное количество белков и углеводов, есть возможность увидеть калорийность одной порции. В домашних коктейлях это довольно трудно.

Можно совмещать прием покупной добавки и домашних коктейлей. Например, когда тренировка после работы, то удобнее приготовить покупной протеин, чем держать при себе набор продуктов и блендер. Если есть время, желание и продукты, то приготовьте коктейль самостоятельно.

Эффективные коктейли для набора веса и мышечной массы.

Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.

Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру


Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.

Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.

Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.

Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.

Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:

·       правильно подбирать упражнения;

·       следить за питанием;

·       позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.

Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.

ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.

Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.

Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?

Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:

·       Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.

·       Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.

·       Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.

·       Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.

Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:

·       регулирование уровня гликогена;

·       быстрое восстановление;

·       качественный рост мышц;

·       получение нужной порции качественного белка.

Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.

Рецепты коктейлей для набора веса

Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.

·                 Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.

·                 Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.

·                 Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.

Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?

Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:

1.     Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.

2.     Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.

3.     Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).

4.     Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.

Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.

Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях

Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.

Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:


1.     200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.

2.     Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.

3.     Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.

4.     300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.

Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.

Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:

·       яблочный сок – 1,5 стакана;

·       яблочное пюре без сахара – 200 г;

·       жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;

·       йогурт – 100 г;

·       сухое молоко – 70 г;

·       сухой протеин – 30 г.

Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.

Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:

·       творог – 400 г;

·       кефир – 2-3 стакана;

·       какао – 2 ст. ложки;

·       сахар или мед – 2 ст. ложки;

·       ванильный сахар.

Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.

Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:

·       сухой протеин – 2 ложки;

·       кофе – 300 мл;

·       йогурт – 150 мл;

·       сливочный заменитель – 2 ст. ложки;

·       лед;

·       какао – 1 ч. ложка.

Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.

Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.

Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?

Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:

·       увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;

·       укрепление иммунитета;

·       получение необходимого количества энергии;

·       обогащение организма кислородом.

Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.

ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.

Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:

·       на основе сыворотки для моментального усвоения;

·       на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;

·       на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;

·       на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;

·       на основе казеина, принимаемые на ночь.

Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.

Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.

ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.

Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему

·       Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.

·       Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.

·       Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.

·       Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости.  Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.

·       После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.

Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.

Протеиновые коктейли To be Muscle


ТОП протеиновых рецептов в домашних уловиях

Все привыкли к тому, что большая часть населения мечтает похудеть. Но что делать тем, чей вес меньше необходимого показателя? Набирать килограммы с помощью булочек и жирной пищи не выход, лучше прибегнуть к спортивным коктейлям. Вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, они помогают добиться идеального тела. Подобные напитки имеют множество плюсов, к тому же их легко приготовить и взять с собой. Положительные отзывы говорят о высокой эффективности подобных напитков.

Из чего делать коктейли

Приготовить напитки возможно из готовых смесей, которые разводятся водой и молоком, или из рекомендуемых продуктов. Многие покупают уже готовые добавки, содержащие все необходимые элементы. Главным плюсом является то, что продукт сбалансирован и не требует долгого приготовления. Отдать предпочтение лучше качественным добавкам, например, от фирмы Weider, MusclePharm, Pure Protein или Optimum Nutrition. Стоит быть готовым: некоторая продукция имеет высокий ценник и ее придется покупать несколько раз. Конечно, возможно подобрать более доступные аналоги, но в этом случае результат может быть хуже.

Основным компонентом для домашних коктейлей будет молоко с малой долей жирности или кефир. Из белковых продуктов потребуются куриные яйца или творог. Добавить вкус возможно подсластителями с углеводами – натуральный мед и варенье, свежие фрукты, сахар. Готовить нужно непосредственно перед употреблением, через 2-3 часа после приготовления смесь лучше не пить. Добиться нужной консистенции поможет блендер: на протяжении нескольких минут все ингредиенты взбиваются и напоминают йогурт.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить точно на этот вопрос нельзя. Кто-то не готов потратить значимую сумму денег на готовые смеси, а кто-то не желает тратить много времени на готовку. Во всем есть свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при выборе.

К примеру, готовые коктейли точно сбалансированы и за счет этого обладают высокой эффективностью. К тому же, на разведение смеси уйдет не более 2 минут. Каждая порция содержит определенное чисто калорий, белкой, углеводов и жиров. Минусы – цена и ограниченность вкусов. В домашних условиях придется самому подсчитывать калорийность и БЖУ, а также затрачивать время на приготовление или подбор ингредиентов. Плюсы в самостоятельной готовке – экономия денег, возможность сочетать разные продукты и пробовать новые вкусовые сочетания.

Легкая атлетика

8.37%

Фигурное катание

5.03%

Большой теннис

3.37%

Проголосовало: 17043

Достоинства и недостатки добавок

Правильное питание играет огромную роль в погоне за идеальным телом. Без него невозможно добиться накаченных мышц или тонкой талии, даже если заниматься регулярно спортом. Сбалансированный дневной рацион позволяет тренироваться без вреда для здоровья, поэтому ограничивать себя в питании нельзя. Основой при работе над рельефом фигуры станет протеиновое питание, обладающее большим количеством белков и углеводов. К плюсам можно отнести:

  • восстановление уровня мышечного гликогена после изнурительных тренировок;
  • восстановление мышечных волокон, которые могут рваться при физических нагрузках;
  • увеличение мышц на долгое время;
  • переработка продуктов занимает меньше времени, так как они поступают в виде питательного коктейля;
  • напиток содержит большое количество белков и углеводов, но совсем немного жиров;
  • выпивая добавки перед занятием, можно получить больше энергии, а после – восстановление сил.

Спортивные коктейли практически не имеют минусов и не приносят вреда здоровью. К недостаткам можно отнести только стоимость и иногда специфический вкус.

Как правильно принимать спортивные добавки

У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: когда пить протеиновый коктейль? Сывороточный протеин лучше принимать с утра и через 10-20 минут после занятия. С утра организм голоден и ему не хватает белковой пищи, восполнить его запасы поможет молочный коктейль сразу после пробуждения. После тренировки белок и аминокислоты запускают процесс восстановления мышечной системы, что положительно сказывается на приросте мускул.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Возможно разделить дневной объем молочных протеинов: выпивать по 250-300 мл перед и после тренировки, а также перед сном жиросжигающий коктейль для контроля массы. Для вечернего приема рекомендуется выбирать протеин с меньшим содержанием углеводов, чтобы исключить отложение жировой ткани.

Рецепты для домашнего приготовления

Самостоятельная готовка белковых напитков позволяет самому выбирать вкусовое сочетание. Их можно сделать с фруктами и даже шоколадом! Несколько простых рецептов помогут разнообразить мужское питание при наборе веса.

  • Протеиновый напиток с клубникой. Потребуется 150 г нежирного творога, 250 мл молока, 150 г свежей клубники и сахар по вкусу. Ингредиенты измельчить в блендере или шейкере, предварительно размяв творог и клубнику до однородного состояния.
  • Коктейль белковый с шоколадом. Для приготовления надо 150 г творога и 250 мл молока с малой долей жирности, какао добавляется на свой вкус. Добавив в напиток мед или сахар, возможно добиться увеличения массы тела.
  • Банановый коктейль с вареньем. Нужно: 250 мл молока, 150 г творога и 1,5 банана. Варенье допускается выбрать любое, в среднем – 2-3 чайных ложки. Бананы и варенье с сахаром добавят калорийность напитку, что положительно сказывается на наборе веса.

Правила приготовления и употребления

Готовка протеиновых коктейлей своими руками требует знания некоторых правил. Их соблюдение гарантирует быстрый и долгий результат.

  1. Прием добавок. Выпивать напиток нужно не менее, чем за 60 минут до занятия. Предварительное употребление протеинового коктейля увеличивает энергию, которая позволяет провести тренировку более продуктивное. После физических нагрузок также важно выпить добавку, чтобы мышцы начали восстанавливаться, благодаря белку и аминокислотам.
  2. Подсчет калорийности. Нельзя пить слишком много коктейля, думая, что так мышцы вырастут быстрее. Спортивные добавки – это питательные вещества, которые быстро усваиваются. Их большое потребление приведет к жировым отложениям, а не к идеальной фигуре. Наиболее правильно соблюдать калорийность напитка и его объем. Максимальная калорийность – не более 600 за один прием и объем – до 300 мл.
  3. Состав протеинового продукта. Плюс покупных добавок – точный состав указан на упаковке. Для домашних напитков необходимо уделить расчету потребляемого белка внимание. В среднем показатель белка должен быть около 0,25 г на 1 кг веса человека. Отталкиваясь от этого, рекомендуется рассчитать дневную дозу и составить питание.
  4. Учет возраста и особенностей тела. Существует несколько типов тела: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Для первого лучше потреблять больше углеводов, а второму типу – белков. При подсчете калорий и выборе белковых коктейлей нужно учитывать множество факторов, в том числе и возраст. Более старшей группе спортсменов рекомендовано потреблять больше продуктов с высокой энергетической ценностью, чем молодым людям.

Хранению готового продукта также надо уделить внимание. Лучше готовить напиток перед употреблением, но не всегда есть такая возможность. Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира.

Зачем нужны белковые добавки

Многим спортсмена знакома проблема: спортивные нагрузки присутствуют регулярно, но эффекта практически нет. В чем тут дело? Объясняется это нехваткой белка и аминокислот, которые отвечают за восстановительный процесс мышц. Еще одна причина – нехватка протеина в обычном питании, он необходим при наращивании мускулатуры.

Белок является важнейшим веществом при строительстве мышц. Если сократить количество белковой пищи, результата от тренировок не будет. Тело постепенно станет крепким и подтянутым, но на накаченные мышцы не будет и намека. Для наращивания мышечной массы человеку необходимо в день потреблять около 4500 ккал. Съесть столько белковой пищи не всегда реально, поэтому единственным правильным решением станут высококалорийные коктейли для набора массы. Они имеют приятный вкус (основные – шоколад, ваниль или клубника), легко готовятся и быстро усваиваются организмом.

Рацион в 4500 ккал необходимо разделить на несколько приемов пищи. В идеале порции должны быть настолько маленькими, сколько организм может переработать и сжечь в течение 2-4 часов. Калории, которые не успели потратиться, откладываются организмов в виде жировой ткани. Нельзя добиваться калорийности более 4 тысяч с помощью простой еды, так как организм просто не успеет переработать курицу, творог или другие белковые продукты. Если произвести расчеты для выявления необходимого уровня полезных веществ, то мужчине со средним весом в 90 кг необходимо съедать около 700 г куриного нежирного мяса. Нагрузка в таком случае на пищеварительную систему будет огромной. Протеиновые коктейли лучше усваиваются по простой причине – белок в них жидкий и измельченный.

Любой согласится, что приятнее выпить 1 стакан белкового напитка, чем насильно кормить себя большим количеством мяса, яиц и творога. Спортивное питание дает возможность разнообразить дневной рацион с помощью вкусных напитков.

Основные продукты и рецепты

Работа над телом заставляет задуматься над тем, что есть и в каких количествах. Добиться идеальной фигуры не так просто, как может показаться на первый взгляд. Внимание нужно уделить и потребляемым продуктам. Рецепты простых коктейлей позволяют пробовать каждый день новые виды, выбирая любимые вкусы.

Для основы нужно использовать кефир или молоко, а в качестве белка – творог и яйца. Пить напиток только из кисломолочных продуктов не всем понравится, поэтому рекомендуется использовать варенье, сахар и мед. Свежие ягоды и фрукты добавят в смесь вкус и витамины. Для домашнего приготовления нужно использовать блендер, а для смешивания готовых смесей – шейкер. Идеальная температура напитка – 36-38 градусов.

Несколько простых рецептов:

  1. 100 г творога, стакан молока, 2 ст. ложки овсяных хлопьев смешиваются вместе и измельчаются блендером, для вкуса добавляют 1 ложку натурального меда.
  2. Половина литра молока, 100 г мороженного без ароматизаторов и других добавок, 2 банана, ванилин и корица. Все ингредиенты взбиваются в блендере и делятся на несколько приемов.
  3. Одно яйцо, 1 ст. ложка меда, 1 ст. ложка орехов на выбор и стакан кефира. Орехи предварительно мелко нарубить, смешать все ингредиенты вместе и взбить блендером.
  4. Яичный порошок взбить с 50 мл молока, добавить 200 г творога, 5 куриных яиц, 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложку сметаны и горсть ягод. Тщательно измельчить в блендере до жидкой однородной массы и разделить на несколько приемов.

Для приготовления спортивных напитков хорошо также использовать сухой протеин. Коктейли на его основе повышают эффективность тренировок и помогают быстрее восстанавливаться после нагрузок. Ингредиенты: 0,5 молока, 100 г творога низкой жирности, 50 г сухого протеина, 1 куриное яйцо и несколько ложек сиропа. Приготовление не занимает много времени: молоко взбивается вместе с частью порошка, далее добавляется творог, перемешивается и снова добавляется протеин. После взбивания объем должен быть примерно 0,5 литра. Далее на свой вкус нужно добавить фруктовый сироп или выбранные ягоды и снова перемешать блендером.

Рецепты для набора веса

Если требуется набрать вес, а не увеличить силовой потенциал, рекомендуется готовить другие углеводно-белковые коктейли. Например, напиток «Доброе утро» обладает энергетической ценностью в 400 ккал, в них – 74 г углеводов, 25 г белка и только 2 г жиров.

Потребуются следующие компоненты:

  • натуральный яблочный сок – 1 стакан;
  • детское пюре из яблок без сахара – 120 г;
  • ростки пшеницы жареные – 2 ст. ложки;
  • йогурт – 50 г;
  • сухое молоко – 40 г;
  • сухой протеин – 10 г.

Приготовление занимает несколько минут. Для начала нужно смешать вместе сок, пюре и нежирный йогурт. Далее добавляются остальные ингредиенты и перемешиваются до однородного жидкого состояния.

Быстро набрать вес поможет диетический коктейль: в нем всего 135 ккал, но больше БЖУ. Белки – 60 г, жиры – 9 г и углеводы – 50 г. Продукты для приготовления: 300 г нежирного творога, 2 стакана кефира (допускается заменить несладким йогуртом), по 1,5 ч. л. какао и сахара, 1 пакетик ванильного сахара (примерно 1 г) и стакан воды. Необходимо вскипятить воду, добавить сахар, какао и прокипятить в течение 60 секунд. По цвету и консистенции масса будет похожа горячий шоколад. Далее смесь выливается в чашу блендера и смешивается с остальными ингредиентами. Пить напиток лучше после остывания до комнатной температуры.

Людям, у которых пища усваивается слишком быстро, а вес давно стоит на месте, следует готовить другой коктейль. Продукты, входящие в его состав, обладают большим количеством жиров, белков и углеводов. Для приготовления нужно:

  • сухой протеин – 1,5 ст. ложки;
  • кофе — 200 мл;
  • йогурт – 100 мл;
  • сливочный заменитель – 1 ст. ложки;
  • лед – несколько кубиков;
  • какао – 0,5 ч. ложки.

Предварительно надо приготовить кофе, залить в чашу блендера и смешать с ингредиентами. После взбивания напиток рекомендуется охладить и добавить измельченный лед. Если человек не переносит лактозу, то молочные продукты необходимо заменить чистой водой или натуральными соками.

Важно запомнить: ни один напиток не может заменить полноценного питания. Ежедневный рацион должен состоять из разнообразных продуктов и иметь необходимые человеку витамины. Иногда белковые коктейли на некоторое время могут полностью заменить мясо, но не стоит питаться так постоянно. Необходимо обращать внимание на состав готовых порошков, чтобы исключить аллергические реакции. Для успешного наращивания мышечной массы рекомендовано учитывать особенности тела, образ жизни и здоровье.

Задайте свой вопрос тренеру:

Гейнер для набора массы

Мы уже рассматривали кратко вопрос о том, что такое гейнер, какие существуют разновидности гейнеров и с какими другими добавками сочетается гейнер. Теперь мы рассмотрим вопрос о том, каков механизм действия гейнера для набора мышечной массы, кому стоит и кому не стоит его принимать, может ли прием гейнера повредить здоровью, а также как выбрать и купить гейнер для себя.

Немного о названии и сущности гейнера

По-английски gain – выигрыш, прибыль, увеличение, рост, польза, заработок. То есть это слово было бы адекватнее всего перевести словом «рост». В силовом спорте под этим понимается прежде всего рост мышц. Но не только. Еще рост силы, выносливости, энергии. Отсюда очевидно, что гейнер – не волшебная таблетка, магически надувающая мышцы, а инструмент, предназначенный для решения определенных задач. Как молоток сам не забьет гвоздь, так и гейнер ничего хорошего не даст, если его пить, сидя на диване.

С точки зрения состава, гейнер – всего лишь белково-углеводная смесь. Часто встречаются люди, худощавые по конституции, активно занимающиеся спортом, имеющие крепкие развитые мускулы, но имеющие весьма жилистый и худосочный вид. Немало встречается и девушек, которые мечтают добавить себе пару размеров сверху и снизу, но так и остаются худышками. Именно для таких случаев и предназначен гейнер.

Из чего состоит гейнер?

Как уже было сказано, гейнер для набора мышечной массы – это белково-углеводная смесь. Поэтому главными ее компонентами являются протеин (белок) и углеводы. Белка в среднем в 1 порции бывает около 50 г (у топовых производителей, по крайней мере). А вот углеводов может быть от 50 до 250 г.

Белок используют, в основном, сывороточный (хотя иногда попадается и соевый), частенько к нему добавляют казеин, называя это «матрица продолжительного действия» и т.п. Углеводы тоже часто называют красивым словом «матрица», но смысл сводится к тому, чтобы поступление глюкозы в кровь было постепенным и равномерным на протяжении длительного времени. Для этого теоретически используют немного «быстрых» и значительное количество «медленных» углеводов с разным гликемическим индексом. Но на практике часто львиную долю углеводов добавляют в гейнер в виде мальтодекстрина. Считается, что мальтодекстрин усваивается медленно, но на самом деле не так уж и медленно. Мальтодекстрин (или по-простому, патока) – это своего рода полимер глюкозы (почти то же самое, что и крахмал) и расщепление одной молекулы этого вещества дает не менее 6 молекул глюкозы. Гликемический индекс его выше, чем у глюкозы: 105-136.

Почти все крупные производители добавляют в гейнер, кроме белка и углеводов еще разные другие компоненты: аминокислоты, креатин, витамины, минеральные вещества, ненасыщенные жиры и др. В таких случаях гейнер для набора мышц становится универсальной добавкой, сочетая в себе свойства предтреника и энергетика.

Как работает гейнер?

Гейнер обеспечивает работающие мышцы питанием и энергией (углеводы), позволяя им быстро восстанавливать потраченные ресурсы. А белок обеспечивает строительными материалами, стимулируя мышечный рост и подавляя катаболизм. Калорийность гейнера чрезвычайно высока: от 500 ккал в небольших порциях, до 1200 в серьезных. Главное достоинство гейнера в том, что он позволяет быстро ликвидировать недостаток энергии и питания для мышц. В результате мышцы могут работать дольше и быстрее восстанавливаются, а избыток энергии и питательных веществ (углеводы, аминокислоты) позволяет мышцам расти.

Отличие гейнера от протеина

Не все понимают, чем отличается гейнер от протеина – ведь и там белок и тут белок. Положение осложняется тем, что протеины бывают очень разные – почти во всех есть некоторое количество углеводов, от нескольких процентов, до 40. И гейнеры бывают разные – в иных содержание протеина доходит до 45 %. Так что, как мы видим, граница между этими добавками весьма размыта. Тем не менее, можно опираться на принципиальную разницу: протеинами называют белковые добавки, а гейнерами – белково-углеводные. Рецептура отдельных конкретных продуктов может быть очень неоднозначной, вплотную подводя продукт к границе между классами. Но сами классы существуют и образованы они большинством продуктов, имеющих одно и то же назначение. Протеины – добавки, предназначенные для аминокислотного питания мышц в условиях дефицита калорий. Гейнеры – предназначены для аминокислотного и энергетического питания мышц в условиях создания избытка калорий.

Гейнер для набора массы

Существует много атлетов (особенно среди молодых людей), которые в силу возраста и быстрого обмена веществ не могут набрать мышечную массу. Они хорошо питаются, активно тренируются, имеют крепкие мышцы, но совсем не блещут рельефом. Среди таких людей есть очень сильные и выносливые, но зачастую их менее тренированные, но более упитанные товарищи выглядят более брутально. В таких случаях гейнер для мышечной массы может помочь.

За счет обычной пищи не всегда можно набрать количество калорий, необходимых для снятия с процессов мышечного роста с «мертвой точки». Гейнер для набора массы дает возможность увеличить калорийность дневного рациона на треть, а то и наполовину. В его составе имеются быстрые углеводы, которые моментально восполнят запасы энергии, особенно если выпить гейнер сразу после тренировки. А содержащиеся в составе белковых компонентов гейнера аминокислоты будут подавлять катаболизм и обеспечат мышцы строительным материалом для роста.

Кому нужно принимать гейнер?

Гейнер для набора массы показан худощавым атлетам с быстрым обменом веществ при активных тренировках. Например, после тяжелых силовых тренировок, или в процессе длительных изнуряющих аэробных тренировок. Если цель – быстро набрать массу, то гейнер именно то, что нужно. Ему сопутствует одна опасность – набранная масса может в значительной мере оказаться жировой. Поэтому лицам с замедленным обменом веществ, склонным к полноте, эндоморфам, легко набирающим массу, худеющим гражданам, атлетам на сушке или работающим на рельеф – гейнер противопоказан. Для них лучше будет воспользоваться протеином.

Подходит ли гейнер для девушек?

Гейнер работает вне зависимости от пола, возраста или политических ориентаций. Так что гейнер для девушек вполне подходящая добавка. Здесь необходимо принимать во внимание конституцию и поставленную цель. Если девушка склонна к полноте и старается сбросить лишний вес – то такой девушке гейнер противопоказан, поскольку содержит много углеводов и сведет на нет все программы похудения.

А вот если девушка – худышка и хочет поднабрать массы, особенно мышечной, то гейнер подойдет как нельзя лучше. Как мы видим, применимость гейнера определяется лишь поставленной целью, типом конституции и количеством тренировок, а не полом. Так что активным фитоняшкам, желающим чуть прибавить в весе и сделать фигуру более округлой, гейнер очень хорошо подойдет. Только необходимо подобрать для себя конкретный продукт с учетом его состава и дозировку.

Когда принимать гейнер?

Гейнер почти всегда содержит быстрые углеводы, поэтому его нужно принимать в тем моменты, когда необходима быстрая поддержка организма – например, перед тренировкой, или, лучше сразу после. Также его можно использовать в середине длительного перерыва между двумя приемами пищи. Но лучше не употреблять гейнер в те моменты, когда поступившие в организм калории не смогут быть переработаны (например, перед сном), поскольку в этом случае они будут депонированы в жировую ткань. И получится, что гейнер для набора веса сработал, но вес набран за счет жира, а не мышц.

Может ли гейнер нанести вред здоровью?

Сам по себе гейнер (при условии изготовления из качественных ингредиентов, правильном хранении и грамотном умеренном использовании) нанести вред не может, поскольку содержит в себе только то, что и так любой человек получает с пищей (белки, углеводы, жиры, витамины), только в концентрированном виде. Но при избыточном применении, в отсутствие соответствующих по тяжести тренировок (или иных физических нагрузок), либо при употреблении в процессе похудения или сушки, гейнер, как мы уже говорили, приведет к набору жировой массы, что, конечно, не лучшим образом отразится на здоровье.

Большое количество углеводов (в т.ч. быстрых) вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови, и это может быть опасно для людей, страдающих от сахарного диабета, или склонных к нему.

Часто в гейнерах могут присутствовать следы лактозы, глютена, соевый белок и другие вещества, что опасно для людей, страдающих аллергией на эти вещества. Иногда гейнеры содержат кофеин, что может быть опасно, особенно для людей, склонных к гипертонии или другим сердечнососудистым заболеваниям, а также создает риск передозировки, если Вы принимаете еще и предтреник (либо энергетик).

Большое количество белка в составе гейнера требует увеличения потребления воды, поэтому не забывайте об этом при употреблении данного продукта.

Какой гейнер лучший?

В вопросах выбора гейнера для себя не может быть однозначного ответа. Даже многие атлеты в течение своей спортивной карьеры принимают гейнеры разных марок. Советы для выбора гейнера будут очень простыми и немногочисленными.

1. Выбирайте серьезного проверенного производителя. В этом случае можно быть уверенным в качестве добавленных ингредиентов.

2. Обратите внимание на состав гейнера: общую калорийность, соотношение белков и углеводов, качество углеводов, наличие дополнительных компонентов (аминокислот, витаминов и т.п.).

3. Выбирая упаковку, обратите внимание на количество порций: при более дешевой цене за килограмм каждая порция может оказаться дороже.

Гейнер своими руками

Гейнер для набора мышечной массы можно с успехом заменить собственноручно приготовленной смесью. Протеин зачастую стоит гораздо дешевле. Если добавить к него сок, или молоко, измельченный в блендере банан или другие фрукты – Вы можете получить гораздо более дешевый и качественный продукт.

Рецепт 1.

30 г овсяных хлопьев,

1 шт. яичного желтка,

30 г сывороточного протеина,

200 г свежесваренного кофе,

500 мг аскорбиновой кислоты,

3 столовые ложки сахара, меда или варенья.

Овсяные хлопья (или мюсли) заварить небольшим количеством кипятка, затем смешать все вместе в блендере. Принимать за 50 минут перед тренировкой.

Рецепт 2.

250 г отвара шиповника и компота из сухофруктов,

30 г протеина,

5 г BCAA с глютамином,

3 столовые ложки сахара, меда или варенья,

0,3 чайной ложки соли.

Смешать все в шейкере – употреблять сразу после тренировки.

Коктейли для массы — рецепты вкусных десертов, влияющих на рост мышц

Каждый любитель тренажерного зала знает, что для достижения желаемого эффекта расширенного силуэта необходимо соблюдать правильную диету. Организмы, ориентированные на мышцы, должны получать повышенное количество калорий и питательных веществ из витаминов и минералов, чтобы стимулировать рост мышц. Часто и особенно трудолюбивым людям следует позаботиться о том, чтобы получать дополнительную дозу белков и углеводов хотя бы один раз в день.Чтобы разнообразить свой ежедневный рацион, мы представляем интересных рецептов протеиновых коктейлей , которые вы можете приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Белковые коктейли — что?


Основным ингредиентом протеинового коктейля должен быть, как следует из названия, протеин . Лучшим вариантом, конечно же, будет использование протеиновых добавок любого вкуса, многие из которых можно найти в магазинах с добавками. Кроме кондиционера можно также использовать пахту , натуральный йогурт или кефир , в зависимости от десерта можно также сделать ставку на деревенского сыра или постный творог .

Однако белок — это еще не все, чтобы увеличить мышечную массу, мы также должны помнить о углеводов . Это должен быть как простой сахар (лучшим источником которых являются фрукты: бананы, сливы, малина, вишня, а также сухофрукты), так и сложные сахара (овсянка, отруби, зародыши пшеницы. Также стоит добавить немного орехов, миндаля или кокосовой стружки.

В дополнение к коктейлю мы также можем добавить льняное масло или льняной молотый, арахисовое или кокосовое масло — источников жирных кислот , поддерживающих регенерацию мышц.

Положения для белковых коктейлей весовые

Положения № 1

Состав:

  • 2 столовые ложки арахисового масла;
  • 1 банан;
  • одна порция сывороточного протеина;
  • 100 г холодного шоколадного йогурта;
  • 200 г обезжиренного молока;
  • ложка какао.

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте. Если консистенция слишком густая, добавьте еще молока.

Положения № 2

Состав:

  • 1 порция ванильной протеиновой добавки;
  • 2 мягких банана;
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • стакан холодного молока или пахты.

Приготовление:

Смешайте протеиновый кондиционер с молоком или пахтой. Бананы порезать и измельчить в блендере. Влейте белок, добавьте хлопья и все перемешайте.

Положение №3

Состав:

  • 350 мл кефира
  • 3 столовые ложки зародышей пшеницы
  • 2 столовые ложки ржаных отрубей
  • 1 мягкий банан
  • прибл. 1 стакан черники или клубники
  • мед или тростниковый сахар по вкусу

Приготовление:

Банан измельчить, залить кефиром, добавить остальные ингредиенты, взбить до однородной массы.

Положения № 4

Состав:

  • 300 молоко;
  • 3 столовые ложки греческого йогурта;
  • полстакана овсяных хлопьев;
  • 2 киви;
  • 3 мандарина;
  • 2-3 столовые ложки измельченного зеленого ячменя;
  • ложка меда и полстакана апельсинового сока.

Приготовление:

Очистите фрукты и нарежьте их как можно меньше. Также соединяем ингредиенты — смешиваем.

Положения № 5

Состав:

  • два стакана молока;
  • порция протеиновой добавки малины или ванили;
  • Стакан свежей малины;
  • горсть овсяных хлопьев;
  • орехи и орехи по вкусу;
  • по желанию: мед для подслащивания.

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

Весовые протеиновые коктейли — почему их стоит делать?

Специально приготовленные протеиновые коктейли также можно найти в магазинах спортивных добавок. Однако создание таких десертов самостоятельно в домашних условиях дает много преимуществ:

  • возможность подбирать ингредиенты и их количество в соответствии с индивидуальными потребностями;
  • включение в состав свежих фруктов с повышенным содержанием витаминов;
  • отсутствие искусственных веществ и сахара;
  • Приготовить коктейль можно в любой момент;
  • индивидуальный подбор калорий.

Протеиновые коктейли — это то, что стоит ввести в меню, особенно в дни тренировок, когда нашему организму требуется особая подпитка. Они помогут нашим мышцам расти быстрее, поскольку они получат более высокую дозу необходимых им калорий и питательных веществ.

Важность углеводов во время тренировки

Если вы когда-либо тренировались достаточно или достаточно долго, вы, вероятно, запустить привкус-мазок в страшились «стену усталости» во время одной из тренировок.Вы знаете стену: когда вы попадаете в нее, вы чувствуете, что вам нечего дать, все в основном отстой, и вы не можете выполнить еще один сет, милю или даже предложение.

Вопрос в том, как преодолеть это препятствие? Некоторые люди удваивают прием стимуляторов, которые могут работать временно, но это действительно похоже на наложение пластыря на пулевую рану. Лучшее предтренировочное питание может помочь, но уже слишком поздно, когда ваше лицо вытатуировано на стене.

На данном этапе лучший вариант для того, чтобы избавиться от этого сосунка, — это добавить немного углеводов в коктейль во время тренировки.

Углеводы и усталость

Зачем добавлять углеводы в тренировку? Потому что они являются основным источником энергии для ваших мышц. Чем усерднее и интенсивнее вы тренируетесь, тем больше ваше тело полагается на углеводы в качестве немедленного топлива. Это особенно актуально для анаэробных упражнений, таких как бодибилдинг или пауэрлифтинг, потому что вы тренируетесь короткими сериями высокой интенсивности.

Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, утомление наступает по мере того, как вы расходуете запасенные углеводы (гликоген) в мышцах и циркулирующую в крови глюкозу.Если вы начнете тренировку с истощенным резервуаром или с резервуаром, который частично заполнен, вы столкнетесь со стеной еще раньше во время тренировки.

Когда вы израсходуете определенное количество мышечного гликогена, ваше тело перестает пытаться высвободить энергию из гликогена и циркулировать глюкозу и сосредоточится на сохранении энергии. Результат? Повышенная утомляемость, а также снижение концентрации внимания, мощности и силы.

Именно здесь в игру вступают углеводы во время тренировки. Добавляя углеводы во время особенно длительной или тяжелой тренировки, вы можете снова переключить внимание своего тела на использование энергии, а не на ее сохранение.Имейте в виду, что не имеет значения, является ли ваша цель нарастить мышечную массу или избавиться от жира. В любом случае, вы можете повысить эффективность упражнений, заправившись топливом, а не пытаясь с этим справиться.

Радость углеводов

углеводов во время тренировки могут быть недостающим звеном, необходимым для того, чтобы вывести вашу работоспособность и композицию тела на новый уровень. Вот четыре причины, чтобы начать пить их прямо сейчас.

1. Повысьте производительность

Когда количество повторений и подходов на любой тренировке начинает накапливаться, способность вашего тела восстанавливаться между каждым подходом начинает уменьшаться.Когда это произойдет, ваше выступление может сильно пострадать. Если ваша способность выполнять падения, вы не сможете поднять такой общий объем на тренировке, что может поставить под угрозу вашу способность добиваться результатов.

Потребление углеводов во время тренировки обеспечивает быстрый доступ к источнику топлива, который сохраняет вашу энергию на высоком уровне для последующих подходов. Вместо того, чтобы останавливаться на достигнутом или уменьшать вес, вы сможете продолжать усердно работать.

Употребление углеводов во время тренировки может помочь поддерживать высокий уровень работоспособности.

Наличие доступной энергии поможет вам выполнять больше работы, что полезно как для роста мышц, так и для увеличения силы, потому что общий объем является движущей силой роста. [1] Если вы наполовину не упустите конечную часть тренировки, то общий объем ее выполнения будет меньше, что в конечном итоге ограничит ваши потенциальные преимущества.

2. Снижение умственной усталости

Углеводы — не только предпочтительный источник топлива для ваших мышц; они тоже подпитывают мозг. Психическая подготовка, сосредоточенность и понимание техники имеют решающее значение для любого упражнения, но особенно для тяжелых сложных движений.Низкая доступность энергии может привести к нечеткой фокусировке и снижению способности безопасно завершить подъем, что является рецептом отказа или травмы.

Употребление углеводов во время действительно сложной или продолжительной тренировки поможет обеспечить постоянный источник энергии для вашего мозга, что может помочь вам избежать ошибок, связанных с умственным истощением.

3. Обратные катаболические процессы

Употребление углеводов во время длительных тренировок также может замедлить повышение концентрации кортизола как во время тренировок, так и на несколько часов после них.Ограничивая катаболические процессы, которые может вызывать кортизол, и предотвращая повреждение мышц, вы быстрее выздоравливаете и сможете полностью посвятить себя завтрашней тренировке.

4. Улучшение состава тела

Когда углеводы потребляются во время тренировки, они эффективно используются как для энергии, так и для восстановления, поэтому у них мало шансов уложиться в виде жировых отложений. Просто помните, что вам все равно нужно учитывать углеводы, которые вы потребляете во время тренировки, в общем суточном потреблении.

Напиток

Если вы решили попробовать употреблять углеводы во время тренировки — а я думаю, вам стоит это сделать! — я не предлагаю вам принести в спортзал тарелку пасты или откусить бублик во время подъема. Во время тренировки вам действительно нужны жидкие углеводы, чтобы пищеварение было легким и не беспокоило.

Используйте декстрозу или ваш любимый порошок для спортивных напитков, и пейте эту жидкость на протяжении всей тренировки, чтобы получить множество преимуществ, связанных с производительностью. Для дополнительного уровня поддержки мышц рассмотрите возможность добавления в смесь BCAA или сывороточного протеина.

Когда принимать углеводы во время тренировки

Есть аргумент в пользу употребления углеводов в различных стилях тренировок, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит или упражнения на выносливость. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретном стиле тренировки, я предпочитаю сосредоточиться на конкретных компонентах самой тренировки: продолжительности, объеме и интенсивности.

Хотя всегда будут исключения из правил, когда дело доходит до решения, когда уместно потреблять углеводы во время тренировки, следует учитывать два основных фактора: продолжительность тренировки и интенсивность.

Во время тренировки употребляйте жидкие углеводы для облегчения пищеварения.

Продолжительность тренировки: В большинстве случаев вы можете получить пользу от углеводов во время тренировки, если вы тренируетесь дольше часа. Тем не менее, можно привести доводы в пользу непрерывных высокоинтенсивных сеансов, флиртующих с 45-минутной отметкой.

Большинство тренировок продолжительностью менее 45 минут будут адекватно подпитываться предтренировочным обедом и не требуют углеводов во время тренировки.Употребление углеводов во время короткой тренировки не вредно, но, возможно, вам будет лучше сохранить эти углеводы для настоящей еды до или после тренировки.

Интенсивность и объем тренировки: Объем и интенсивность не обязательно диктуют потребность в углеводах во время тренировки, поскольку они определяют количество, которое вы должны потреблять.

В целом, вы получите больше пользы от углеводов во время тренировок, состоящих из нескольких подходов по 6 или более повторений, по сравнению с тренировкой, основанной на длительных перерывах на отдых и подходах по 3 или меньше повторений.Однако вне зависимости от того, выберете ли вы 60-минутный день с большой нагрузкой для ног или 90-минутный сеанс пауэрлифтинга, углеводы все равно принесут пользу. Вы можете просто изменить количество, которое потребляете.

Сколько углеводов принимать

Вот простое руководство, которое поможет вам определить, сколько граммов углеводов вам следует принять в зависимости от продолжительности тренировки:

Продолжительность тренировки (минуты)
  • Менее 45
  • 45-60
  • 60-90
  • 90+
Количество углеводов (граммы)

Имейте в виду, что эти цифры являются общими указаниями.Ваш размер, стиль тренировки, питание и тренировочные цели будут играть важную роль в точном определении того, сколько углеводов вам нужно. Попробуйте несколько разных сумм и определите, что лучше всего подходит для вас.

Конечно, простое попадание сахара, растворенного в воде, в кишечник может не улучшить усвоение. Добавление слишком большого количества сахара может нарушить процесс пищеварения. Чтобы убедиться, что вы можете переносить потребляемые вами углеводы, вам нужно, чтобы ваша смесь содержала 6-8 процентов углеводов, или 15 граммов на 8 унций жидкости.

Более высокий процент — или напиток с высоким содержанием углеводов — на самом деле будет работать против вас, замедляя пищеварение, что может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта и неудобной тренировке.

Углеводы
Вода

Теперь увеличивайте количество углеводов и достигайте поставленных целей! Стена усталости на тебя ничего не стоит.

Самые продаваемые товары для интра-тренировки

Как набрать вес с помощью высококалорийного низкоуглеводного напитка | Live Healthy

Автор: Андреа Болдт Обновлено 31 августа 2018 г.

Если вы хотите нарастить мышцы в легкой оправе, чтобы улучшить свою внешность, здоровье и энергию, вы можете сделать это с помощью высококалорийного низкоуглеводного напитка. .Конечно, это только часть общей стратегии набора веса.

Сделайте напиток таким, чтобы он содержал питательные ингредиенты, чтобы поддержать правильное питание и здоровый набор веса, а не просто накапливать жир. Добавьте силовые тренировки и ешьте другие полезные закуски в течение дня, чтобы достичь своих целей по увеличению веса.

Калорий для набора веса

Так же, как сокращение калорий помогает вам похудеть, добавление калорий помогает вам набрать вес. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, например, в Active.com, чтобы определить, сколько калорий вам нужно ежедневно для поддержания веса. Для оптимального набора веса за счет безжировой мышечной массы добавьте к этому числу около 400 калорий. Вы можете легко приготовить низкоуглеводный напиток с 400 калориями, чтобы увеличить потребление за один присест. Также доступно множество напитков в бутылках, но ищите напитки с минимальным добавлением химикатов и консервантов. Вы хотите, чтобы напиток содержал калории, полученные только из натуральных ингредиентов.

Если в вашем напитке недостаточно 400 калорий, добавляйте другие высококалорийные закуски в течение дня.Примеры включают грецкие орехи и миндаль, арахисовое масло и авокадо.

Упражнения для набора мышечной массы

Однако добавление калорий при малоподвижном образе жизни не является выигрышной стратегией набора веса. Как отмечает Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA, на каждый фунт веса, набранный, когда вы не тренируетесь, две трети прибавки приходится на жир. Не сжигайте кучу калорий, часами занимаясь сердечно-сосудистыми упражнениями каждую неделю; придерживайтесь здоровых 30 минут в большинстве дней работы средней интенсивности, такой как ходьба или плавание.Это поддерживает оптимальную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Ваши упражнения должны быть сосредоточены на тренировках с отягощениями со свободными весами, силовыми тренажерами, эспандерами и гирями. Как вы будете проводить программу силовых тренировок, во многом зависит от вас, поскольку тренировки всего тела и отдельные дни для разных частей тела могут принести вам пользу. Исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Exercise Science, показало, что как высокочастотные тренировки, которые включали три тренировки всего тела в неделю, так и низкочастотные тренировки, которые разделяли тело на три отдельные тренировки в неделю, успешно помогли участникам увеличить мышечную массу, когда выполняется в течение восьми недель.

Напиток с низким содержанием углеводов для набора веса

Диеты с низким содержанием углеводов часто связаны с потерей веса. Аткинс, кто-нибудь? Но коктейль с низким содержанием углеводов может быть калорийным и богатым питательными веществами, что способствует увеличению веса. Напиток — это простой способ увеличить количество потребляемых калорий без необходимости носить с собой много перекусов и не забывать есть дополнительную пищу в течение дня.

Убедитесь, что ваш напиток с низким содержанием углеводов содержит много белка. Когда вы тренируетесь с отягощениями и добавляете калории, чтобы набрать вес, вы получаете примерно 0.От 7 до 0,8 граммов белка на фунт массы тела в день. Аминокислоты в белке помогают мышцам расти больше и сильнее. Порошок сывороточного протеина, измельченный говяжий протеин и яйца — это способы добавить в ваш напиток калорий и протеина.

Старайтесь пить напитки, содержащие полезные жиры, такие как авокадо, орехи, кокосовое масло и оливковое масло. Если вы делаете свой собственный низкоуглеводный высококалорийный напиток, используйте арахисовое масло, льняное масло или половину авокадо, чтобы повысить калорийность коктейля и сделать его приятным на вкус.

Специалист по восточной медицине, эксперт по палеодиете и писатель Крис Крессер набрал вес благодаря коктейлю, содержащему свежие ягоды, пастеризованные яичные желтки, цельномолочный йогурт и оливковое масло первого отжима. Избегайте добавления большого количества сахара или других подсластителей или фруктов с высоким содержанием углеводов, таких как бананы, чтобы снизить количество углеводов в коктейле.

Чтобы еще больше увеличить мышечную массу, выпейте свой низкоуглеводный напиток после тренировки на укрепление мышц. Ваши мышцы особенно восприимчивы к аминокислотам из белка, и они быстрее восстанавливаются и строятся, если кормить их сразу после тренировки.

Лучшие коктейли для похудения

Если вы ищете лучшие коктейли для похудения, ознакомьтесь с этими легкими рецептами коктейлей с низким содержанием углеводов. А если вам нужна помощь в выборе лучших низкокалорийных коктейлей для похудения, ознакомьтесь со списком ниже. Как зарегистрированные диетологи и личные тренеры, наши клиенты всегда спрашивают нас, можно ли им выпить коктейль и при этом сбросить вес. Хорошая новость в том, что это возможно! Одна из проблем заключается в том, что алкоголь на самом деле делает вас голоднее и снижает ваши запреты, поэтому вы меньше заботитесь о том, чтобы пить и больше есть.Но, конечно, мы понимаем, что хотим насладиться коктейлем, и любим создавать коктейли, удобные по талии. Так что в дополнение к напитку, приведенному ниже, попробуйте этот фруктовый шприц с ягодицами или Сангрию с тонким мятным кокосом и лаймом, если вы ищете еще более низкокалорийные коктейли.

Давайте посмотрим правде в глаза, несмотря на недостатки, большинство людей действительно хотят расслабиться и выпить с друзьями и семьей, чтобы отметить праздники. Мы, конечно, понимаем это, поэтому вот несколько важных указаний на алкоголь и некоторые из наименее вредных вариантов…

  1. Всегда устанавливайте ограничение на количество напитков, которые вы выпьете, прежде чем приедете на вечеринку .Таким образом, по мере того, как напитки текут, у вас будет план с установленным количеством напитков в вашей голове, вместо того, чтобы просто пить волей-неволей и принимать каждый напиток, который встречается на вашем пути. Мы рекомендуем ограничить употребление алкоголя до одной-двух порций максимум за ночь. Если вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше утром! 😉
  2. Запишите, сколько напитков вы будете пить ежедневно или еженедельно, а затем придерживайтесь его . Если у вас нет одного или двух, ведите счет на своем смартфоне, когда пьете, чтобы не превысить свой лимит.
  3. Не приходите голодными и не пейте натощак. Сделайте свой первый напиток на вечеринке — стакан сельтерской воды или воды с лимоном или лаймом, прежде чем пить. Это не позволит алкоголю снизить ваши запреты в начале вечеринки, и это даст вам время почувствовать себя немного более сытым, а наполнение желудка большим количеством жидкости из алкоголя будет менее привлекательным. Кроме того, это поможет предотвратить обезвоживание. Обезвоживание приводит к перееданию, похмелью и ошибочному мнению, что вы голодны.
  4. Следуйте всем остальным правилам. Переключение между безалкогольными, низкокалорийными напитками и алкоголем. Это замедлит темп потребления алкоголя в течение долгой ночи, наполняя вас и увлажняя.

Традиционный праздничный бокал вина может вернуть вам 125–150 калорий, но это может удвоиться в зависимости от размера бокала и его наполнения . Мы уверены, что вы сможете поговорить с членом семьи или другом, который наполняет ваш бокал вином до того, как он опустеет, что делает практически невозможным отслеживание вашего потребления алкоголя и калорий! (Здесь, в Нью-Йорке, очень популярны винные бары, и типичный бокал для вина вмещает 10 унций, а не пять.Так что в одном из этих заведений один бокал вина вернет вам 300 калорий!)

Другие праздничные коктейли могут значительно увеличить количество калорий :

  • Горячий ром с маслом (10 унций) — 418 калорий
  • белый русский (4 унции) -355 калорий
  • яичный моголь (8 унций) — 350 калорий
  • игристый сидр (8 унций) — 180 калорий

Вот несколько низкокалорийных вариантов. Выбирайте их в меру, чтобы вы могли наслаждаться праздником всю зиму и при этом вписаться в свой новогодний наряд!

  • Пиво может составлять от 64 до 98 калорий на 12 унций: выбирайте легкое пиво и варианты с низким содержанием углеводов, чтобы придерживаться около 100 калорий
  • В 1 унции 103 калорий.джин и 3 унции. Тоник: просто помните, что в смешанный напиток легко получить больше, чем 1 унцию джина. Одна унция джина содержит 65 калорий, поэтому всего две унции джина содержат 130 калорий плюс 3 унции. тоник, и вдруг ваш «маленький» напиток на 5 унций содержит 160 калорий
  • Водка с диетическим спрайтом — 70 калорий на 8,5 унций: (придерживайтесь одной унции водки, а остальное делайте из диетической газировки.)
  • Диетический клюквенный сок и водка — 70 калорий на 8,5 унций
  • Skinnygirl, маргарита или сангрия — 100 калорий на 4 унции
  • Вино Просекко — 100 калорий в 5 унциях
  • Шампанское — 110 калорий в 5 унциях
  • Космополитический коктейль с низким содержанием углеводов — 105 калорий на 6 унций (см. Наш рецепт ниже)
  • Кислый коктейль из виски без сахара — 106 калорий на 4 штуки.5 унций (см. Наш рецепт ниже)

Хотите еще один отличный вариант для сокращения калорийности напитка? Разбавьте его содовой или газированной водой.

Вот два низкокалорийных коктейля своими руками

Коктейль Cosmopolitan с низким содержанием углеводов
105 калорий на 6 унций

Состав

1) 3 столовые ложки водки (пищевой анализ показал 80 доказательств)
2) 2 столовые ложки диетического клюквенного сока
3) 1 столовая ложка сока лайма (предпочтительно свежий)
4) 2-3 капли экстракта апельсина

Проезд

Смешайте водку и клюквенный сок.Выдавить сок лайма и добавить экстракт апельсина. Наслаждаться!

Этот низкоуглеводный космо имеет фантастический красный цвет. Идеально подходит для праздников!

Виски без сахара
106 калорий на 4,5 унции

1) 3 столовые ложки виски (пищевой анализ показывает 80 доказательств)
2) 3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
3) 3 столовые ложки воды
4) Плоды монаха или стевия с эквивалентом 3 столовых ложек сахара

Этот рецепт кислого виски — еще и отличный праздничный цвет!

И снова, если вы ищете другое из наших любимых творений, попробуйте этот напиток или этот напиток, если вы хотите коктейль для облегчения веса.

Праздничные напитки

Автор: NutritionTwins.com

  • 1) 3 столовые ложки водки (пищевой анализ показывает 80 доказательств)
  • 2) 2 столовые ложки диетического клюквенного сока
  • 3) 1 столовая ложка сока лайма (предпочтительно свежий)
  • 4) 2–3 капли экстракта апельсина
  1. Смешайте водку и клюквенный сок. Выдавить сок лайма и добавить экстракт апельсина. Наслаждаться!

3.2.2929

Низкоуглеводный газированный джин | Блог KetoDiet

Подписывайтесь на нас 136.0k

Этот коктейль без сахара не только с низким содержанием углеводов, но и с низким содержанием калорий, что делает его идеальным освежающим напитком для летних вечеринок и барбекю. Можно использовать любые спиртные напитки, только убедитесь, что в них нет добавленного сахара. Джин, водка, ром или текила — лучшие варианты. Если вы используете джин, добавьте несколько ломтиков огурца для дополнительной свежести.

Вы пытаетесь похудеть?
Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков время от времени или, в идеале, полностью откажитесь от алкоголя.Хотя в спиртных напитках нет углеводов, ваше тело не может хранить алкоголь в виде жира — оно должно его усваивать. Это означает, что ваше тело будет использовать алкоголь вместо жировых отложений, что замедлит потерю веса.

Практика

Всего

Информация об аллергии на низкоуглеводный газированный джин

✔ Без глютена

✔ Без молочных продуктов

✔ Без яиц

✔ Без орехов

✔ Без пасленовых

✔ Без свинины

✔ Без авокадо

✔ Без кокоса

✔ Без моллюсков

M Pes

Веганский

Пищевая ценность (на порцию)

Чистые углеводы 3.2 граммов

Белков 0,2 граммов

жиров граммов

Калорий 139 ккал

Калорий из углеводов 93% , белков 5% , жиров 2%

Всего углеводов3,4 граммов Клетчатка 0,2 граммов Сахаров 0,7 граммов Насыщенных жиров0 граммов Натрий57 мг (2% RDA) Магний7 мг (2% RDA) Калий53 мг (3% EMR)

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 1 / 3 стакана свежего сока лайма (80 мл / 2.7 жидких унций)
  • 1 / 2 чашка джина (120 мл / 4 жидких унции) — другие варианты: водка, ром или текила
  • 2 стакана газированной воды или достаточно для доливки
  • кубиков льда
  • несколько ломтиков огурца (при использовании джина), ломтики лайма и свежая мята
  • Дополнительно: жидкая стевия по вкусу (SweetLeaf или NuNaturals)

Инструкции

  1. Положите несколько листиков мяты в лоток для льда. Залейте их водой и заморозьте до твердого состояния (я использовал большие формы для льда, но вы можете использовать и обычный лоток для кубиков льда).
  2. Нарежьте огурец и выдавите сок из лайма.
  3. Поместите несколько кубиков льда в два стакана. Добавьте джин, сок лайма, ломтики огурца и залейте газированной водой. При желании добавьте 3-5 капель жидкой стевии в каждый стакан.
  4. Украсить дольками свежего лайма, огурцом и мятой. Наслаждаться!

Состав питательных веществ (на порцию)

Подписывайтесь на нас 136,0k

  1. Блог
  2. Рецепты
  3. Десерты
  4. Low-Carb Gin Fizz
  1. Blog
  2. Рецепты
  3. Smoothies
  4. Low-Carb Gin Fizz
  1. Блог Low-Carb
  2. Рецепты 3 Веганские рецепты 3 Car Джин Физз
  1. Блог
  2. Рецепты
  3. Вегетарианский
  4. Низкоуглеводный Джин Физз
  1. Блог
  2. Рецепты
  3. Низкоуглеводный Джин Физз
  1. Низкоуглеводный Блог Мартина
  2. Низкоуглеводный блог Мартина
  3. Fizz

Вам нравится этот рецепт? Поделитесь этим с вашими друзьями!

Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот рецепт!

Лучшие рецепты без кето-молочных продуктов

Лучшие простые рецепты кето

Лучшие веганские рецепты с кето

Углеводные и белковые спортивные напитки не улучшают производительность

В последние годы появились доказательства того, что, возможно, углеводные напитки не являются Все, что они были созданы для спортсменов, резко возросла популярность напитков, содержащих углеводы и белок. Считается, что преимущества этой смеси особенно применимы для упражнений продолжительностью более 60 минут. Белки, как и углеводы, используются для восстановления мышц, а также для создания многих ферментов, ответственных за выработку энергии. Теория состоит в том, что комбинация помогает активному восстановлению и пополнению запасов больше, чем одни углеводы.

К сожалению, растущая популярность спортивных напитков на основе углеводов и белков, возможно, является случаем снижения интереса к традиционным спортивным напиткам, заставляя потребителей искать результаты в других местах.Доказательства в пользу употребления даже смеси углеводов и белков также довольно ограничены. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , исследователи изучали, стоит ли этот новый вид спортивных напитков ваших денег.

В ходе исследования исследователи сравнили различные традиционные спортивные напитки, в том числе напитки с большим, чем обычно, количеством углеводов, а также коктейли из углеводов и белков.Предоставляемые напитки были стандартного, имеющегося в продаже типа. Исследователи также приготовили напиток-плацебо.

Участники исследования пробежали 19,2 километра на открытом воздухе в реальных условиях. Исследователи избегали забавных переменных исследования, таких как истощение спортсменов углеводов, и попытались обеспечить равномерное распределение напитков на протяжении всей пробежки, чтобы более точно имитировать то, с чем человек может столкнуться в реальной гонке.

Исследователи не обнаружили разницы между различными напитками, и ни один из напитков не показал лучших результатов, чем плацебо. Пробежка, выполненная участниками исследования, также включала финальный спринт в конце пробежки, и даже это не вызывало никакой разницы в результатах.

На очень больших расстояниях, более длинных, чем изучалось здесь, эти типы напитков могут иметь реальный эффект, когда наличие субстрата для производства энергии может быть ограничивающим фактором для физических упражнений. В долгосрочной перспективе, как в исследовании, расстояние, вероятно, будет недостаточным для приема питательных веществ. Избыточные циркулирующие в крови калории тоже не играют роли.

Возможно, что эти напитки дают некоторый стимул для этого типа упражнений, но этому противодействует повышенная метаболическая потребность в пищеварении. Для переваривания пищи требуется энергия, в первую очередь — белок, и этого может быть достаточно, чтобы избавиться от какой-либо пользы от напитка.

В конечном счете, если вы участвуете в мероприятиях или тренингах любого рода, которые длятся около часа или немного дольше, имеющиеся в продаже спортивные напитки могут оказаться пустой тратой ваших денег.Даже «ультрасовременные» версии, которые призваны улучшить вашу производительность по сравнению с традиционными напитками, кажутся скорее умным маркетингом, чем хорошей наукой. Сэкономьте деньги и воспользуйтесь старой доброй холодной водой.

Список литературы

1. Adriana Coletta, et. др., «Влияние имеющихся в продаже углеводов и углеводно-белковых добавок на выносливость беговых тренировок у спортсменов-любителей во время полевых испытаний», Журнал Международного общества спортивного питания, 10:17 (2013)

Фотография любезно предоставлено Shutterstock.

Низкоуглеводный алкоголь: 10 лучших напитков

Обзор

Тот факт, что вы сидите на диете, не означает, что вы не можете жить немного! И если вы любите бокал вина за ужином или коктейль в компании друзей, наблюдение за потреблением углеводов не обязательно означает, что вам нужно прекратить увлекаться.

Есть много вариантов с низким содержанием углеводов для тех, кто сидит на диете и любит выпить. Как и во всем, ключевым моментом является умеренность. Пьянство никому не приносит пользы, но выпить несколько коктейлей с повышенным содержанием углеводов не повредит.Это особенно верно, если учесть, что некоторые напитки, вошедшие в нашу десятку лучших, на 100% не содержат углеводов!

Когда дело доходит до низкоуглеводного алкоголя, самым безопасным вариантом являются дистиллированные спирты. Практически все они не содержат углеводов, поэтому вам нужно только беспокоиться о том, с чем вы их смешиваете. Но не всем нравятся крепкие спиртные напитки, поэтому мы добавили также несколько сортов пива и вина, подходящих для диетических блюд.

Очевидно, что обычная кола сократит вашу дневную норму углеводов.Но диетическая газировка подходит к многочисленным коктейлям без углеводов. В этом вращении традиционного напитка Jack and Coke вместо него просто используется диетическая кола.

Марка! Смешайте одну мерную банку (1,5 унции) виски с диетической колой и полейте льдом.

  • расчетные калории (на порцию): 100
  • расчетные углеводы (на порцию): 0 грамм

Когда вы употребляете диетическую колу, вы можете приготовить любую простую любимую низкоуглеводную. Несмотря на сладкий вкус, ром также не содержит углеводов.

Марка! Смешайте свой любимый ром без вкусовых добавок с диетической колой и подавайте со льдом. Для дополнительного изгиба добавьте кусочек лайма.

  • расчетные калории: 100
  • расчетные углеводы (с оттенком лайма):

Джин и тоник — отличные летние напитки. Они хрустящие и прохладные, но тонизирующая вода богата углеводами. В банке емкостью 12 унций содержится 32 грамма! Замените газированную воду тоником, и вы почувствуете вкус без ущерба для диеты.

Марка! Смешайте одну порцию джина с газированной водой, добавьте немного лимона или лайма и подавайте со льдом.

  • расчетные калории: 150
  • расчетные углеводы:

В традиционном мохито для подслащивания используется сироп, но если вы используете диетическую лимонно-лаймовую газировку, такую ​​как Diet Sierra Mist или Diet Sprite, вы можете получить сладость без углеводов.

Марка! Смешайте одну порцию рома со свежим соком лайма и диетической лимонно-лаймовой содой и полейте растрепанными листьями мяты.Затем полейте льдом.

  • расчетные калории: 110
  • расчетные углеводы: 1,5 грамма

Пиво обычно не попадает в списки с низким содержанием углеводов, потому что большинство сортов содержат углеводы. Однако немного светлого пива не сильно повредит вашим усилиям, в том числе Michelob ULTRA.

  • расчетные калории: 95
  • расчетные углеводы: 2,6 грамма

Помните, один бокал вина составляет около 5 унций.

Пино гриджо

Если вы любите холодное и освежающее вино, пино гриджо — хороший вариант без излишка углеводов.

  • расчетные калории: 123
  • расчетные углеводы: 3 грамма

Совиньон блан

Совиньон блан также займет место на вашей винной стойке с низким содержанием углеводов.

  • расчетные калории: 120
  • расчетные углеводы: 3 грамма

Красное вино

Если вам больше нравится красное вино, пино нуар — еще один отличный вариант с низким содержанием углеводов.

  • расчетные калории: 122
  • расчетные углеводы: 3.4 грамма

Если вам нужно немного больше аромата с пузырьками, светлое пиво Beck’s может помочь! Это еще один из низкоуглеводных вариантов пивной.

  • расчетные калории: 63
  • расчетные углеводы: 3,8 грамма

Морской бриз — фруктовый летний напиток, но он не обязательно должен быть наполнен сахаром. Традиционно его готовят из грейпфрутового сока, но использование диетического сквирта позволяет избавиться от лишних углеводов.

Марка! Смешайте 1 стакан водки с 2 унциями несладкого клюквенного сока и 4 унциями Diet Squirt.Вылейте лед.

  • расчетные калории: 110
  • расчетные углеводы: 6 граммов

Подробнее: Низкокалорийные коктейли »

Искусственные подсластители отрицательно влияют на кишечные бактерии и могут косвенно вызывать повышение уровня сахара в крови, поэтому они не являются Магическая пуля. Умеренность по-прежнему важна.

Check Also

Урок зумбы: Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Содержание Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий домаУроки зумбы для начинающих: бесплатные видео …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *