Четверг , 9 декабря 2021
Главная / Разное / Убрать живот в домашних условиях женщине: Как убрать живот в домашних условиях без диет за 10 минут в день

Убрать живот в домашних условиях женщине: Как убрать живот в домашних условиях без диет за 10 минут в день

Содержание

Как убрать живот в домашних условиях без диет за 10 минут в день

Ловкость рук и никакого мошенничества 🙂

Наверняка ты, как и многие из нас, каждый год обещаешь себе сначала похудеть к лету, чтобы выглядеть шикарно в новом купальнике на пляже, а потом начинаешь квест по похудению к Новому году, чтобы круто выглядеть в обтягивающем платье. Угадали? Если ты до сих пор не заполучила пресловутые кубики (ну хоть два), то пора начинать, ведь убрать живот на самом деле не так-то сложно.

Тренер Камерон Диас поделился секретами, как убрать жир с живота без изматывающих занятий со скручиваниями. Хорошая новость: его тренировка занимает всего 10 минут в день, и помогает убрать не только живот, но и бока и жир на спине.

Но перед тем, как преступить к тренировке, тебе нужно знать несколько правил, которые помогут быстро, эффективно, а, главное, безболезненно попрощаться с жиром на животе.

 

Как убрать живот в домашних условиях?

Перед тренировками на пресс важно понимать, что одни упражнения не заставят даже действительно прокачанные мышцы проявиться из-под жира. Нужно соблюдать принципы правильного питания. Так что, пиццу, бургеры и мороженое придется забыть. Вместо этого — больше белка и клетчатки.

Еще одно правило — всегда тренируйся на голодный желудок. Особенно желудок должен быть пустой перед упражнениями на пресс. Это убережет тебя от неприятных ощущений.

Главное, что стоит соблюдать, чтобы быстро и безболезненно убрать живот и получить рельефные мышцы — всегда делай растяжку и заминку. Даже, когда дело качается пресса. Перед любой тренировкой, будь она такая короткая, как эта, обязательно нужно разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений и травм. Заминка нужна для того, чтобы привести пульс в норму и расслабить мышцы, которые ты напрягала во время занятий. Так ты не будешь умирать от крепатуры.

Существует много универсальных советов и методик, как правильно качать пресс, но скручивания не всем подходят. А вот упражнения от Тедди подходят большинству девушек, даже женщины в положении могут выполнять их упрощенную версию, чтобы не набрать лишнего во время беременности. Итак, повторяй все указания тренера в этом популярном в сети ролике, и ты получишь пресс всего за 10 минут в день. Правда, на это может уйти месяц, но при условии правильного питания, может и меньше.

Рекомендации для плоского живота

  1. Попробовать немного сократить ежедневную норму калорий (но не слишком сильно)
  2. Есть больше клетчатки (особенно растворимой)
  3. Употреблять продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами
  4. Принимать пробиотики для здоровья микрофлоры кишечника
  5. Кушать больше белка (в т.ч., пить протеиновые коктейли)
  6. Делать больше кардио
  7. Ограничить потребление углеводов (особенно рафинированных)
  8. Выполнять тренировки сопротивления для ускорения метаболизма
  9. Делать физические упражнения стоя, а не сидя
  10. Ходить минимум 30 минут каждый день
  11. Пить много воды, но избегать жидких калорий (кофе, сок, алкоголь, сладкие газированные напитки)
  12. Есть больше цельных, однокомпонентных продуктов
  13. Питаться осознанно и отличать истинный голод от эмоционального
  14. Практиковать высокоинтенсивный тренинг
  15. Уменьшить уровень стресса 
  16. Контролировать потребление пищи
  17. Ограничить потребление сахара
  18. Отдавать предпочтение несладким напиткам (кофе или зеленый чай)
  19. Практиковать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю
  20. Употреблять жирную рыбу каждую неделю или принимать рыбий жир (Омега 3)
  21. Заменить привычное масло для жарки и выпечки на кокосовое, а коровье молоко в горячих напитках — на растительное
  22. Не пить слишком много алкоголя
  23. Стараться всегда хорошо высыпаться

Эти простые повседневные привычки помогут тебе избавиться от лишнего веса, в том числе, и в области живота, и всегда поддерживать себя в хорошей физической форме. Все не так сложно, как кажется на первый взгляд, дерзай!

 

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях: советы


Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Эффективные упражнения

Занятия спортом являются лучшим способом поддержания нормального веса и препятствием для образования жировой ткани в важных для женщин местах. Простые не займут много времени, зато подарят ощущения бодрости и позитива.
Чтобы женщинам снизить вес и избавиться от живота, необходимо повысить активность, выполняя несколько популярных упражнений. Только наладив правильный режим жизни, включающий и здоровую диету, и физические упражнения, можно скорректировать фигуру.

Существует множество полезных упражнений для женщин после 45 лет, чтобы поддерживать свое качество жизни на высоком уровне. Вот как выполнять самые лучшие из них.

№ 1. Вакуум для идеально-плоского живота

Рекомендуется выполнять его за 1,5 часа до или после еды. Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать медленный глубокий вдох и выдох. Не вдыхая, максимально втянуть живот. Задержать дыхание примерно на 10 сек., держа живот втянутым. Затем снова сделать вдох, и повторить упражнение не менее 5 раз.

№ 2. Неполное скручивание на полу

Необходимо лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях и руки за головой

Осторожно, без рывков оторвать голову и плечи от пола и тянуться вперед так, чтобы почувствовать напряжение прямых мышц живота, и опуститься обратно. Для эффекта повторять упражнение не менее 10 раз

№ 3. Подъем прямых ног

Упражнение выполняется лежа на спине. Поочередно поднимать правую или левую прямую ногу вверх на 90 ° по отношению к корпусу. Плечи и руки от пола не отрывать. Выполнять не менее 10 раз.

№ 4. Велосипед

Лечь на спину, руки выпрямить свободно вдоль корпуса. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к груди как можно ближе, носок вытянуть, затем ногу выпрямить в исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Выполнять поочередно на каждую ногу не менее 10 раз.

Это упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза и очень полезно именно для женщин.

№ 5. Мельница для рук и боков

Встать прямо, расставить ноги носками в стороны чуть шире плеч. Подтянуть живот и наклониться с прямой спиной, не сгибая ног, вниз. Правую руку нужно тянуть к левому носку, а левая рука в это время направлена вверх. Далее необходимо делать движения, похожие на движения крыльев мельницы, поочередно касаясь руками носков.

Лучше сделать не менее 15 повторов. Это отличное упражнение, чтобы сделать талию тоньше, а косые мышцы живота – крепче.

Из статических упражнений, как избавиться от живота, самое известное — планка, которое укрепляет мышцы кора, в том числе пресс, что для женской талии после 45 лет просто спасение. Нужно принять упор на локти и носки лежа, постараться максимально выпрямиться, не позволяя животу провисать, и продержаться в этом положении не менее 35 сек.

После освоения этого упражнения время выполнения можно увеличивать до нескольких минут. Долго выполнять планку не стоит, чтобы не перенапрячь мышцы. Боковая планка не менее эффективна для тренировки основных групп мышц.



Лучшие упражнения от складок на животе

Так какие же упражнения помогут максимально быстро избавиться от жира на животе? Чтобы держать тело в форме, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки с дополнительными весами. Причем ВИИТ наиболее эффективны для сжигания жира в области живота, а занятия с железом помогут привести тело в хорошую форму, подкачать мышцы и пресс.

Регулярность тренировок играет ключевую роль в потере жира с живота. Старайтесь тренироваться 3 раза в неделю, выполняя комплексные упражнения (приседания, отжимания, мертвая тяга) по возможности.

Не стоит ограничиваться лишь поднятием тяжестей, не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках. Но это не значит, что нужно бессмысленно бегать часами на беговой дорожке.

Обычных упражнений для живота будет недостаточно, здесь нужен комплексный подход. Тренировка должна охватывать все мышечные группы тела, включая мышцы кора. Это комплекс элементарных упражнений, который включает в себя движения, схожие с теми, что мы выполняем каждый день.

Если нет возможности ходить тренажерный зал, есть отличные упражнения, которые могут помочь каждому мужчине избавиться от лишнего жира на животе в домашних условиях. Упражнение «планка» — это отличный способ укрепить мышцы кора. Во время выполнения этого упражнения в теле человека работает десятки мышц одновременно. Оно гораздо эффективнее, чем скручивания и подъемы туловища из положения лежа.

Планки можно делать каждый день, потому что мышцы кора быстро восстанавливаются. Новички могут начинать с 30 секунд и плавно доводить до трех минут в день. Для достижения наилучших результатов необходимо заниматься как минимум по 30 минут 3-5 раз в неделю, а также сбалансированно питаться.

Очень важен комплексный подход в борьбе с лишним весом. Речь идет не только о диете и спортзале, но и режиме сна и отдыхе для улучшения здоровья и долголетия.


Что делать, если в 45 не получается убрать живот

Основными причинами того, что не получается похудеть, являются ваша лень и отсутствие систематических занятий.

Если не соблюдать диету и не тренироваться хотя бы 3 раза в неделю, то никакого заметного эффекта вы не получите.

Также причинами могут быть сильные стрессы, вредные привычки, от которых вы не отказались, недосып и нерегулярное питание. Если же вы четко соблюдаете все тренировки, правильно питаетесь и поддерживаете здоровый образ жизни, а вес не уходит, то причин может быть две.

  1. Ваш организм привык к уменьшенной калорийности рациона и к тренировкам и просто замедлил ваш метаболизм. Обычно это происходит спустя 2 недели после начала низкокалорийной диеты. В этом случае рекомендуется изменить программу тренировок и увеличить суточную калорийность примерно на 20%, но только за счет добавления полезных перекусов.
  2. У вас имеются какие-то заболевания, которые и мешают процессу избавления от лишнего веса. В этом случае необходимо посетить врача и пройти диагностику.

К какому врачу сходить

В первую очередь вам необходимо посетить терапевта или врача общей практики. Он назначит базовые анализы, на основе которых сможет найти отклонения в работе вашего организма и направит вас к необходимому специалисту.

Далее вы можете быть перенаправлены:

  • К эндокринологу, если у вас проблемы с гормональной системой.
  • К гастроэнтерологу, если есть проблемы с органами пищеварительной системы.
  • К диетологу, если в организме все в порядке, но требуется помощь с составлением полноценного низкоуглеводного меню.
  • В некоторых случаях требуется помощь психолога, так как расстройства пищевого поведения могут идти из головы.

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет: упражнения для начинающих

Полноценно заниматься фитнесом в спортзале у многих современных женщин в возрасте «40 с хвостиком» нет ни времени, ни сил, ни возможности. Если вы относитесь к их числу, предлагаем взять на вооружение следующий комплекс упражнений для занятий дома. Уделите тренировке всего 2-3 часа в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете себя. Живот подтянется, уменьшится в объеме, станет крепче. Состоит комплекс из 3 условных блоков, которые выглядят следующим образом:

Блок №1. Разминочный

Чтобы не пораниться и не проснуться на следующий день с болью во всем теле, любую тренировку необходимо начинать с разминки. Упражнения здесь можно выполнять разные, главное, чтобы они были направлены на растяжку и давали нагрузку на все группы мышц. Если не знаете подобных, советуем воспользоваться «стандартной разминкой танцора», демонстрируемой в этом видеоролике:

Блок №2. Основной

Упражнения из этого блока направлены на формирование подтянутого пресса и усиление боковых мышц. Всего их пять:

Проработка боковых мышц

Вытягиваемся на полу и прижимаемся к нему спиной. Сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову. Плечи и стопы должны быть плотно прижаты к полу. Вдыхаем. На выдохе приподнимаем корпус, пытаемся дотянуться одним из локтей к противоположному колену (правым к левому или левым к правому). Затем повторяем подъем с поворотом в другую сторону. За один подход делаем по 20-40 подъемов для каждой стороны.

Работа над прессом

Остаемся в том же положении (лежим на полу, ноги согнуты, плечи и ступни прижаты к полу). Прижимаем ладони к внутренней стороне бедер. Делаем затяжной вдох. На выдохе плавно отрываем голову и плечи от пола, пытаемся поднять их на сантиметров 10-15. Оказавшись в нужном положении, прижимаем подбородок к груди, вытягиваем руки параллельно полу и начинаем покачиваться. Следим, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижна. За один подход выполняем 50 покачиваний вперед и 50 назад.

Работа над прессом (усложненный вариант)

Повторяем упражнение, описанное выше. Только теперь одну из ног держим на весу, под прямым углом к полу. Если сразу не получается, попробуйте обхватить поднятую конечность руками.

Формирование пресса при помощи ног

Обязательно читайте: Ламинария или морская капуста для похудения — различные диеты

Вытягиваемся на полу, прижимаем к нему ладони, затылок и спину. Сводим ноги вместе, сгибаем их в коленях. Делаем вдох. На выдохе поднимаем ноги, не разгибая коленей, пытаемся дотянуться ими до груди. Остальное тело остается неподвижным, верхняя часть по-прежнему прижата к полу. Поднимите ноги, насколько вам позволяет растяжка, и замрите в таком положении секунд на 5-7. Затем возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. За одно занятие упражнение необходимо повторить не менее 15 раз.

Потягивания

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. Выдыхаем. Распрямляем противоположные руку и ногу, держа их параллельно полу. Замираем в таком положении на 1-2 секунды, после чего начинаем тянуть поднятую руку вперед, а ногу – назад, не опуская их. Остаемся в такой позе секунд 10, затем возвращаемся в исходную позу и снова выполняем упражнение, но уже сменив руку и ногу. За один подход делаем 20-30 потягиваний.

Блок №3. Завершающий

На этом этапе мы плавно подготавливаем тело к снижению нагрузки. Делаем упражнения на растяжку, не забывая правильно дышать. Выполняем:

«Маятник»

Ложимся спиной вниз, лопатки прижимаем к полу. Ноги сгибаем в бедрах и в коленях, образуя прямые углы (голень идет параллельно полу). Наклоняем ноги вбок, стремясь коленками достать до пола. Голова, спина и плечи остаются неподвижны.

«Кошка»

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. На счет «раз» выгибаем спину, как кошка, попутно прижимая подбородок к груди. На счет «два» выполняем обратный прогиб. За один подход выполняем не меньше 20 прогибов в каждую из сторон.

«Метод Фукуцудзи»

Если хотите, чтобы сантиметры с талии пропадали быстрее, включите в него растяжку по методу Фукуцудзи. Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и подсовываем валик под спину, проследив, чтобы он находился на уровне пупка. Руки заводим за голову, ладонями каемся пола. Ноги вытягиваем прямо и, сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Лежим в таком положении минут 5-10. Если вы все сделали верно, вопрос «как убрать живот после 40 лет» совсем скоро перестанет вас волновать.

Как убрать живот женщине после 40 лет: способы

Для женщин соблюдение правил проходит легче, нежели для мужчин. Но все же для желаемого результата необходимо взять себя в руки и придерживать некоторых принципов:

  1. Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть около 5, не меньше. Нужно кушать небольшими порциями, но без длительных перерывов между приемами.
  2. Не кушать за 4 часа до сна, чтоб потребляемая пища успела перевариться и не отложилась на животе и боках. Убрать калорийную еду во второй половине дня.
  3. Если не знаете, как убрать живот мужчине после 30, попробуйте лишить его сладкого и мучного.
  4. Исключите из рациона мужчины жирные блюда, фастфуд, консерванты и полуфабрикаты. Добавьте больше натурально пищи, каш, свежих фруктов, морепродуктов.
  5. От пива лучше всего отказать, ведь именно оно провоцирует рост живота у мужчин и женщин и скопление жировых отложений.

Изменения должны быть плавными и нужно подготовить себя к тому, что результат не будет мгновенный. Тем более, что после 30 лет, обменные процессы в организме замедляются и устранения вредных привычек лишь постепенно запустит их ускорение.

Чтобы ускорить метаболизм, женщине и мужчине рекомендуется разбавить свой ежедневный рацион клетчаткой. Ее можно найти в следующих продуктах:

  • зерновые культуры и бобовые;
  • зеленый горошек;
  • сухофрукты;
  • зелень и свежие овощи;
  • орехи, семечки.

Эти продукты очистят организм, выведут токсины и шлаки. Благодаря их ежедневному употреблению жиры будут быстрее расщепляться и живот уйдет.

Чтобы еще больше ускорить метаболизм, употребляйте зеленый и травяной чай, откажитесь от кофе или сведите его употребление к минимуму одной чашке в день.

Физические упражнения

Помимо правильного питания необходим комплекс физических упражнений, который поможет убрать живот мужчине после 30 лет, как бы сложно это не было

Комплекс выполняется регулярно, неважно в домашних условиях или в спортзале

Начать лучше с кардиотренировок, которые быстрее уменьшают массу тела и убирают жир, затем добавить силовые нагрузки, которые формируют рельеф и прорабатывают мышцы, делая их сильнее.

Лучше выполнить поход в спортзал или фитнес центр, где опытный тренер покажет и расскажет, как правильно выполнять упражнения, поделится советами и даст рекомендации на будущее. Упражнения для того, чтобы убрать живот, должны включать в себя:

  1. комплексную тренировку не только мышц живота, но и всего тела. Нагрузку необходимо распределять максимально равномерно, делая упор на различные проблемные участки поочередно, например, разделив их по дням недели;
  2. занятия должны проходить систематично и регулярно, только так можно усовершенствовать тело и закалить дух. Занятия спортом должны войти в привычки, ведь после 30 организм уже не так легко справляется с недугами. Дабы укрепить тело и здоровье, необходимо бережно относится к себе, учить себя самодисциплине;
  3. использовать в помощь видео уроки тренингов, направленных на избавление от живота. Так легче научиться выполнять упражнения правильно, чтобы максимально оперативно избавиться от живота и ненавистного жира;
  4. соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Делайте это перед каждой тренировкой и после нее.

30 лет – это начало насыщенной взрослой жизни, которую необходимо провести максимально насыщенно и интересно. Дабы вам не мешал лишний вес и живот, необходимо не допустить его рост или привести тело в норму раньше, чем это станет настоящей катастрофой.

Ведь в 30 лет это сделать гораздо легче, чем в 40 и 50. Если продолжительное время тренировки не дают результатов, вес продолжает стремительно расти, нужно посетить врача и пройти полное обследование организма.

Избегайте стресса, чтобы держать гормональный фон в норме и не провоцировать рост живота и боков. А здоровый образ жизни всегда будет вам помогать оставаться красивым, молодым и стройным. Ведь любому мужчине убрать живот гораздо сложнее, нежели предупредить его появление.

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Кожа становится дряблой, сухой, появляется отечность, которую часто принимают за лишний вес. Но стоит начать пить, и лишняя вода из организма уйдет, а с ней и лишний вес. Питьевая вода усиливает обменные процессы в организме, которые после 45 лет как раз замедляются.

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: диета, рекомендации диетолога

Запомните, похудеть только занимаясь спортом невозможно. Спорт и физические нагрузки ускоряют процесс похудения, делают ваше тело подтянутым, кожу упругой, но без правильного питания всего этого не будет. Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе или лишних килограммов, это пересмотреть свое питание и режим приема пищи.

Но если обратиться к диетологу по каким-то причинам вы не можете, воспользуйтесь следующими советами, чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет:

  • Исключите из рациона сладкое, мучные изделия, сахар, жирную пищу, фаст-фуд, алкоголь. Указанные продукты нельзя кушать ни в каком количестве.
  • Начните кушать 5 раз в день небольшими порциями. В день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Никогда не пропускайте завтрак, завтракайте не позднее, чем через 40 мин. после пробуждения.
  • Перед каждым основным приемом пищи (за 20 мин.) выпивайте стакан воды, можно с лимоном. В день выпивайте не менее 1,5 л чистой воды (чай, кофе, супы и т. д. не считаются).
  • Также за 20 мин. до приема пищи съедайте 1 ч. л. пшеничных отрубей. Это поможет очистить организм от шлаков и решит проблемы с туалетом.
  • Кушайте без телевизора, музыки, книг и т. д.
  • Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Овощи можно кушать в любом количестве (кроме моркови и свеклы, бобовых) на обед и ужин. Можно овощи тушить, готовить на пару, запекать, но предпочтение стоит отдавать сырым. Фруктов много кушать не стоит, особенно сладких, таких как банан, персики и т. д.


Овощи

  • Обязательно кушайте кисломолочные и молочные продукты, особенно творог, это обогатит ваш организм кальцием.
  • Из мяса можно кушать куриное и индюшиное филе, нежирную телятину и говядину, кролика.
  • Из рыбы предпочтение отдавайте хеку, минтаю, скумбрии. Можно готовить икру трески, минтая.
  • Из круп нужно отдать предпочтение гречневой, пшеничной, бурому рису. Если очень любите макароны, иногда варите себе макароны из твердых сортов пшеницы.
  • В течение дня перекусывайте орехами, сухофруктами, однако, не кушайте их слишком много.
  • Приучите себя кушать в одно и то же время.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном не пейте много воды, это может привести к отекам.


Правильно питайтесьПримерное меню на день может выглядеть так:

  1. Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек тостового хлеба с отрубями, 30 г сыра, несладкий чай.
  2. Перекус: 10 г любых орешков, стакан нежирного кефира.
  3. Обед: 80 г гречки, 80 г запеченного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком и соевым соусом, 1 яблоко.
  4. Перекус: 100 г ягод.
  5. Ужин: 90 г запеченной картошки, 80 г запеченной скумбрии, овощной салат, пару шт. фиников/кураги/сушеного инжира.


Блюда

Спать нужно не менее 7-8 часов. Ложиться лучше всего до 00.00, вставать – до 08.00. Также для достижения положительных результатов нужно исключить стрессы, постарайтесь не нервничать по мелочам. Учтите, что вес может уходить не так быстро, как вам бы того хотелось

Поэтому важно не только взвешиваться, но и делать замеры фигуры. Иногда бывает так, что вес стоит на месте, но объемы уходят.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

  • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
  • очистка организма от шлаков и токсинов;
  • налаживание рациона;
  • физические нагрузки;
  • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Способы борьбы с жиром

Продукты, выводящие токсины

Чтобы убрать висцеральный жир с живота, женщинам в возрасте не рекомендуется прибегать к жестким диетам и слишком сильно усердствовать в спортзале. Такой подход может навредить, усугубив течение хронических заболеваний.

Очистка организма от шлаков

Чтобы похудеть без жесткой диеты и убрать возрастной живот, следует начать с очистки организма. В результате нормализуется работа пищеварительной, мочевыделительной системы. Рекомендуется использовать специальный сбор трав из ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. Рецепт приготовления целебного лекарства:

  1. Растительные компоненты смешивают в равных пропорциях.
  2. Для приготовления порции лекарства используют 1 столовую ложку травяного сбора.
  3. Растительное сырье заливают 490 мл кипятка. Настаивают в течение часа.
  4. Полученную порцию лекарства разделяют на три части, которые принимают на протяжении дня за 20 минут до еды.
  5. Курс очищения организма длится две недели.

Корректировка питания

С возрастом избавляться от лишних килограммов труднее, поскольку снижается потребность организма в энергии. Это должно напрямую отражаться на питании. Убрать живот без вреда для здоровья реально, но для этого рекомендуется придерживаться простых правил:

  • Желательно полностью отказаться от мучных изделий и сладкого. Вместо белого хлеба необходимо отдать предпочтение цельнозерновому.
  • Основа рациона худеющей женщины – нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты.
  • Необходимо отказаться от жирных блюд и пищи, приготовленной при помощи жарки. Они являются причиной развития ожирения и приводят к атеросклерозу.
  • В рационе должны присутствовать продукты, содержащие полиненасыщенные жиры – орехи, растительное масло, жирные сорта рыбы, авокадо. Они поддерживают нормальное состояние кожи и улучшают обменные процессы.
  • Для уменьшения нагрузки на пищеварительную систему желательно есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Со временем такой принцип питания позволит чувствовать насыщение от небольшого количества пищи.

Физическая нагрузка

При наличии лишнего веса женщине после 45 лет необходимо увеличивать ежедневную физическую нагрузку. При отсутствии специальной подготовки от интенсивных силовых тренировок в спортзале лучше отказаться, поскольку это может привести к появлению новых проблем со здоровьем. Подойдут занятия в бассейне, танцы, йога, пилатес, несложные занятия с отягощениями, настольный теннис.

В домашних условиях рекомендуется выполнять простой комплекс упражнений:

  • Из положения лежа на спине одновременно поднимают руки и согнутые в коленях ноги. Упражнение повторяют 15-30 раз.
  • Ложатся на пол на спину, выполняют движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Параллельно попеременно каждым локтем тянутся к противоположному колену. Упражнение выполняют не меньше 30 секунд.
  • Ложатся на пол лицом вниз, упираются на локти и носки. В таком положении пытаются удержаться минимум 10 секунд.
  • Глубоко выдыхают, максимально втягивая живот. Задерживают дыхание на полминуты, после чего делают плавный вдох. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Гормонозаместительная терапия

Симптомы климакса у многих женщин проявляются особенно ярко, что мешает их нормальной жизнедеятельности. В таком случае избавиться от жира на животе очень сложно, несмотря на выполнение рекомендаций специалистов. Чтобы установить факт присутствия проблем с гормонами, нужно посетить гинеколога и эндокринолога. При выявлении нарушений для нормализации уровня эстрогенов в крови врачи назначают гормонозаместительную терапию.

При отсутствии выраженных проблем эндокринного характера женщине назначают препараты на растительной основе. Они содержат в составе фитоэстрогены, которые характеризуются действием, аналогичным эстрогенам. Подобные препараты отличаются мягким влиянием на организм женщины и устраняют негативные проявления климакса.

Коррекция питания

Как убрать живот в 40 лет женщине? Вы никогда не увидите свой плоский живот, если не начнете похудение с изменения своего питания. Именно пища, попадающая в ваш организм, играет ведущую роль в том, что происходит рост живота, боков и ляшек. И если в юности мы можем спустя рукава относиться к своему рациону, и при этом все равно оставаться тонкими и стройными, то со временем метаболические процессы замедляются.

И пицца в 20 лет, съеденная вечером, и такая же пицца в 45 лет совершенно по-разному поведут себя в организме.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира, komy-za30 ru советует соблюдать следующие правила:

  • уменьшить в своем рационе сладости, мучные продукты и различную выпечку;
  • уменьшить количество животных жиров, так как от них появляется плохой холестерин;
  • выпивать достаточное количество воды — не менее 1,5 литров;
  • увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой;
  • увеличить количество мяса нежирных сортов, рыбы и морепродуктов;
  • сократить свои порции, увеличив при этом количество приемов пищи;
  • убрать из рациона жареную еду, отдавая предпочтение тушению, варке, запеканию или приготовлению на пару;
  • в вечернее время отказаться от любых перекусов;
  • всю пищу необходимо пережевывать как можно тщательнее, так вы улучшите пищеварительные процессы и не пропустите момент насыщения;
  • можно устраивать себе разгрузочные дни, но только после консультации с врачом, ведь в возрасте 40 лет практически не бывает людей без каких-либо хронических заболеваний.

Примерный рацион для плоского животика

Если в 40 лет появился живот, для избавления от него не обязательно соблюдать строгие диеты или резко ограничивать себя в продуктах. Процесс этот постепенный, и ваш организм будет реагировать намного лучше, если вы начнете понемногу нормализовывать питание и давать себе небольшие нагрузки. Постепенно будут появляться новые пищевые привычки, а мышцы будут адаптироваться. И тогда также постепенно стоит увеличивать нагрузки и вводить новые ограничения в питании. А первое время вы можете позволить себе даже пирожное, если это будет в первой половине дня, и вы не будете злоупотреблять такими послаблениями.

Какой же пище отдать предпочтение? Примерно 40% вашего рациона должен составлять белок. Он весьма полезен для похудения и при занятиях спортом. Сложные углеводы — примерно 1 грамм такой пищи на каждый килограмм вашего веса. При выборе углеводов учитывайте гликемический индекс. И овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка не переваривается человеческим организмом, но при этом она дает чувство насыщения, так как наполняет желудок, и помогает нормализовать работу кишечника. Но не все пищевые волокна, содержащиеся в овощах одинаково полезны.

Еще о способах убрать возрастной живот >>

При избавлении от лишнего веса желательно отдавать предпочтение бобовым, брюссельской капусте, спарже, семенам льна и овсу. Входящие в их состав вещества способны связывать воду, образуя некоторое подобие желе. Это желе замедляет прохождение пищи по кишечнику и обеспечивает длительное чувство сытости.

Способы устранения живота и боков

Чтобы уменьшить жировые отложения и получить подтянутый живот, нужно понять пошаговую методику устранения проблемы:

  1. Определить, есть ли заболевания, которые привели к набору лишнего веса.
  2. Если диагностика покажет патологии, их нужно вылечить. Нередко в процессе терапии назначают диету, которая помогает худеть.
  3. Очистить организм от вредных веществ – после 40 лет в кишечнике скапливается много продуктов жизнедеятельности, которые сами оттуда не выйдут.
  4. Навсегда изменить привычки питания и добавить физические нагрузки с упором на упражнения, подтягивающие живот.
  5. Пользоваться дополнительными косметическими средствами, домашними обертываниями и масками.
  6. Нелишними будут такие процедуры, как: посещение бани и сауны, массаж, косметологические сеансы.

Что касается спорта, то выбирать лучше йогу, плавание, регулярные прогулки. Подойдут домашние упражнения: «Планка», «Велосипед», «Скручивания», «Пресс».

Как очистить организм от шлаков

Начинать бороться с жировыми отложениями нужно с очищения кишечника. Предварительно следует проконсультироваться с врачом, можно ли делать клизмы. Программа очищения может состоять из нескольких процедур:

  • Очистительные клизмы с лекарственными растениями. Их ставят 1 раз в 7-10 дней.
  • Применение растительных слабительных средств строго по инструкции.
  • Проведение детокс-программы с помощью овощных, фруктовых и ягодных соков.
  • Употребление большого количества клетчатки – фруктов и овощей, отрубей, либо препаратов.
  • Применение домашних смесей из мёда и сухофруктов, которые обладают слабительным эффектом.

Также можно воспользоваться предложением медицинских учреждений – очищение кишечника проводят с помощью специальных аппаратов.

Нормализация рациона

Чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях, в диету нужно добавить жиросжигающие продукты:

  • корицу, имбирь, куркуму;
  • грейпфруты, яблоки, ананасы;
  • повысить количество белковых блюд: курица, творог, йогурт, нежирная рыба и мясо;
  • авокадо, сельдерей, томаты, зелень.

Эффективные косметические процедуры и спорт

За 1 месяц можно убрать живот, используя обруч. Дополнительно помогут обертывания с мёдом, глиной, красным перцем, водорослями, ели нет противопоказаний.

Полезно пользоваться скрабом и подтягивающими кремами с жиросжигающим эффектом

А для улучшения осанки важно следить за положением позвоночника в течение дня. Также поможет плавание и выбор ровного, относительно жесткого матраса – спать на мягком нельзя

Массаж живота

Как убрать живот в 40 лет женщине без особых усилий? Помимо нормализации питания и физической нагрузки обратите внимание на массаж проблемной зоны. Можно обратиться за массажем к специалисту, но не все готовы тратить время и деньги на такие процедуры, а многие еще и не хотят раздеваться перед незнакомым человеком. Поэтому вполне можно освоить самомассаж, который также приведет к необходимому результату.

Самостоятельное массирование проблемных зон улучшит циркуляцию крови в этой области, придаст тонуса кожи и улучшит работу внутренних органов, расположенных рядом.

Самые простые техники: медовый, вакуумный и щипковый массаж. Можно использовать и антицеллюлитный, но он больше подходит для бедер и ягодиц. Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать.

  1. Массирующие движения должны быть очень аккуратными, так как вы не профессионал, и плохо чувствуете пальцами мышцы и внутренние органы. При сильных нажатиях или других движениях можно негативно воздействовать на свой организм. А вам необходимо только улучшить циркуляцию крови — для этого прекрасно подойдут самые простые несильные движения.
  2. Массаж следует начинать делать минимум через 2 часа после приема пищи. Если есть возможность, то можно подождать и 3 часа, чтобы вся еды наверняка переварилась. Иначе вы можете почувствовать вздутие, изжогу и другие неприятные ощущения.
  3. Кожу желательно смазывать маслами или другими предназначенными для массажа продуктами, чтобы улучшить ее питание и не допустить травмирования.

Скрабы

Составы с мелкими абразивными частичками помогают не только смягчить кожу, сделать ее гладкой, но и способствуют похудению. Можно использовать покупной скраб или сделать дома. Последнее предпочтительнее, поскольку состав будет натуральным.

Процедуру лучше проводить сразу после ванны на распаренной коже. Небольшое количество смеси нанести на кожу и помассировать легкими, круговыми движениями. После, смыть. При необходимости нанести лосьон или крем для тела.

Самый простой рецепт:

  1. Молотый кофе и морскую соль соединить в пропорции 4:1. Если кожа чувствительная, выбирайте кофе мелкого помола. В получившуюся смесь добавить жирный крем для тела столько, чтобы масса была густой, размешать. Скраб нужно хранить в плотно закрытой банке.
  2. Для нежной кожи, склонной к раздражениям, вместо кофе и соли можно использовать молотые овсяные хлопья и сахар.

О гормональном жире в организме человека

При нарушении в гормональной среде человека живот может увеличиваться тем больше, чем меньше физической активности. Гормональный жир является следствием того, что основные гормоны — лептин, инсулин и тестостерон — вырабатываются в неправильном количестве.

Как убрать живот мужчине после 30 лет

Например, за расщепление жиров отвечает лептин. Этот гормон способствует снижению ожирения. Поэтому, чем его больше, тем человек стройнее.

Важно! Если лептина даже больше нормы, человек все равно может поправляться. Это происходит потому, что есть еще гормон инсулин, отвечающий за аппетит

Когда организм испытывает стресс из-за того, что начинаются голодовки, так называемые диеты, он синтезирует инсулин, чтобы человек больше поел, тем самым, пополнив запасы энергии

Это происходит потому, что есть еще гормон инсулин, отвечающий за аппетит. Когда организм испытывает стресс из-за того, что начинаются голодовки, так называемые диеты, он синтезирует инсулин, чтобы человек больше поел, тем самым, пополнив запасы энергии.

Часто бывает такое, что организм имеет энергию в изобилии в виде жира, но все равно синтезирует инсулин. Такое происходит из-за того, что питание не сбалансированное. В итоге человек вроде ест и ест много, но так как пища, которую он потребляет, неполезна, организм испытывает голод в отношении витаминов, минералов и других питательных веществ, например, белка. Такое случается, когда в рационе одни каши, макароны, нет мяса и рыбы, либо вообще только жареная картошка и гамбургеры с газированной водой.


Связь между жиром и гормонами

Низкий процент тестостерона тоже вызывает ожирение, так как этот гормон отвечает за рост клеток, мышц. Чем его меньше, тем меньше сигналов, что нужно синтезировать белок, поэтому вся еда, что ест человек, уходит в жиры, особенно если нет достаточной физической активности.

Вода

Вода замедляет жировые отложения, отсутствие ее прямо противоположно, замедляются все обменные процессы. Простая вода способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Вода помогает организму проснуться и запустить все процессы.

View this post on Instagram

Ничего не происходит если не сделать свои новые правила питания и жизни, своими привычками которые вам приносят не только пользу а и удовольствие. Основные правила и привычки стройности, здоровья и молодости. 1. Утро начинается со стакана чистой негазированной воды комнатной температуры. 2. Завтрак планируйте не позднее, чем через час после пробуждения. 3. Кофе: НЕ рекомендуется пить утром натощак или запивать им любую еду! 4. Обед — основной приём пищи, приходится на 13:00-15:00. Должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Завтрак, обед и ужин — основные приемы пищи, их пропускать не рекомендуется. 5. Чистые промежутки времени БЕЗ ЕДЫ рекомендуется выдерживать следующим образом: а) при 3-х разовом питании (без перекусов) — 4-4,5 часа; б) при 3-х разовом питании с 1-2 перекусами — около 2-3 часов между всеми приемами пищи. Всегда отталкивайтесь от потребностей своего организма, но помните, что выбранного режима питания следует придерживаться систематически! 6. Ночной сон: важно ложиться спать до 23:00. Выполнение этого обязательного условия обеспечит хорошую работу гормонов и во многом облегчит процесс похудения, в целом. 7. Активность: обязательно будьте активны в течении дня, выполняйте ежедневную норму в 10000 шагов. 8. Научитесь различать физический голод от эмоционального: Вы должны есть только в том случае, если чувствуете физическую потребность в еде, научитесь игнорировать желание «просто что-то пожевать» 9. Польза тренировок: ежедневные тренировки и / или ежедневная норма в количестве 10000 шагов помогут Вам минимизировать возможный стресс, что также поможет контролировать реальное чувство голода в речение дня и, собственно, насыщение во время приема пищи 10. Отдых: отдельный важный пункт в процессе похудения и организации здорового образа жизни. Находите время для отдыха в течение рабочего дня и дома, практикуйте медитацию и релакс — отдохнувший организм лучше восстанавливается. Ещё очень много полезных рекомендаций которыми я делюсь в своей программе похудения, которая стартует каждый месяц. Если Вас заинтересовали мои советы, присоединяйтесь к новому потому 11.05.2020 . #программапохудения #интенсив_borzhemsky

A post shared by ХУДЕЕМ без ДИЕТ

Убрать живот в 55. Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

  • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
  • очистка организма от шлаков и токсинов;
  • налаживание рациона;
  • физические нагрузки;
  • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

  1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
  2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
  3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
  4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
  5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

  • пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
  • убираем жирное, сладкое и мучное;
  • заменяем сладости фруктами;
  • едим больше клетчатки;
  • не забываем о кмсломолочных продуктах;
  • мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
  • стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
  • заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
  • не едим за 3 часа до сна;
  • растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
  • тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

  • ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
  • не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
  • откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
  • предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
  • выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
  • выбирайте джинсы с высокой талией;
  • не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Но если вы не готовы мириться с трансформацией тела, то не верьте отчаявшимся подругам и активно действуйте.

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни. Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

Главные источники проблемы

Виновник Что делать
Стресс Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.
Генетическая предрасположенность, наследственность Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.
Менопауза Это сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться. В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.
Гормональный сбой В данном случае решить самостоятельно проблему не получится. Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения. Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями. Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец. Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать. Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня. Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте. Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Упражнения, которые помогут убрать живот женщине после 50 лет:

  1. Подъемы.

Исходное положение лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ножки до уровня 90 градусов, задерживаемся на 2 секунды, на вдохе опускаем. Количество повторов – 15.

  1. Рисование.

Начальная позиция, как и в предыдущем задании. Выпускаем воздух из легких и поднимаем одну ногу, если трудно, то сразу обе конечности, и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Отработать каждое число по 5 раз. Можно делать небольшие перерывы.

  1. Нижний пресс.

Сядьте на край стула или кушетки, руки за спиной или по бокам держатся за мебель. Подтягивайте колени к груди и обратно выпрямляйте. Если хватает сил, то не ставьте ступни на пол, держите их на весу. Работаем прессом, вы должны чувствовать напряжение в животе, иначе жир не будет сгорать. Повторить 20 раз.

  1. Убираем бока.

Исходное положение то же. Уберите руки за голову и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища в сторону, словно тянетесь локтем к бедру. Выполнение этого упражнения может вызвать трудности на начальном этапе, но со временем вы привыкните и будете легко справлять с задачей.

  1. Велосипед.

Начальная позиция лежа на полу. Вращаем ногами, словно совершаете прогулку на велосипеде. Старайтесь сильно сгибать ногу в колене и тянуть ее к груди. Это поможет эффективно проработать пресс и убрать жир.

  1. Прорабатываем верхний отдел живота

Исходное положение то же, согнутые ножки стоят на полу, руки за головой. Стараемся приподнимать верхнюю часть туловища и грудью к коленям. Можно делать небольшие подъемы, но тогда не опускать плечи на пол до конца выполнения упражнения. Повторы 10-20 раз

Это простые задания, которые помогут убрать бока и жир буквально за 1-2 месяца. Но это при условии правильного питания. Занимайтесь регулярно, чтобы результаты не заставили себя ждать.

Когда гормоны объявили войну

Если из-за менопаузы произошел сбой в работе организма, то женщине понадобиться помощь специалиста.

Эндокринолог поможет восстановиться, пропишет гармонозамещающую терапию и расскажет, как удержать вес.

Мы можем вам предложить специальную диету, которая поможет убрать жир с учетом вашей проблемы. Она предполагает употребление продуктов, который ускоряют обмен веществ и увеличивает выработку необходимых для этого процесса гормонов. На первой ступени диеты вам необходимо питаться нежирным мясом, морепродуктами, рыбой, молоком.

Вторая ступень направлена на нормализацию процесса жиросжигания. На этом этапе необходимо включить в рацион гречку, морковь, орехи, рис, низкокалорийные фрукты.

Последняя ступень играет особую роль, она помогает закрепить результат. Для этого вам нужно будет есть овощи, ягоды, бобовые, йогурты, нежирные сорта мяса, фрукты и кисломолочную продукцию.

Первый этап должен длиться минимум 2 недели. На втором вам придется находиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Третья фаза длиться 1 месяц.

Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения — это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте.

Инструкция

С началом климакса в организме женщины понижается уровень гормона эстрогена. Жировой слой в области живота и талии служит его естественным заменителем. Кроме того, снижается уровень обмена веществ, что также приводит к увеличению веса. Обычное количество пищи оказывается избыточным, а излишек превращается в подкожный и жир.

Обратитесь к гинекологу. Возможно, он сочтет нужным прописать вам гормонозамещающую терапию для восполнения дефицита эстрогена. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и принимать те же препараты, которые врач прописал вашим знакомым – лечения подбирается индивидуально, с учетом возможных противопоказаний вроде мастопатии, фибромы и пр.

В некоторых продуктах растительного происхождения – вещества, по структуре похожие , однако действующие в тысячу раз слабее. Если вам противопоказаны гормональные препараты, употребляйте в пищу проростки пшеницы, семя льна, гранаты, малину, вишню – содержащиеся в них фитоэстрогены помогут вам справиться с возрастными проблемами. Чемпионом по содержанию фитоэстрогенов является хмель. У женщин, которые занимаются сбором и обработкой шишек хмеля, нередко наблюдается нарушение менструального цикла, поэтому будьте очень осторожны, если решите применить это средство.

Пересмотрите свой рацион. Вместо черного чая и кофе лучше употреблять зеленый чай без сахара и настои травяных сборов. Замените сахар, варенье и булочки к чаю сухофруктами: изюмом, финиками. В разумных количествах очень полезен мед как подсластитель. Откажитесь от жареных блюд – тушеные и приготовленные на пару содержат гораздо меньше калорий и не оказывают пагубного влияния на печень. Употребляйте больше овощей и фруктов, красное мясо замените рыбой.

Однако не получится удержать вес исключительно ограничениями в пище – необходима двигательная активность. Очень полезны аква-аэробика и плавание, поскольку равномерно нагружают все мышцы тела, в том числе, живота и бедер. 2-3 интенсивных занятий в неделю будет достаточно для поддержания тонуса мышц.

Обычно врачи рекомендуют пациентам, страдающим избыточным весом, побольше ходить пешком. Исследования ученых из института Купера в Далласе доказали, что польза от пеших прогулок значительно возрастает, если гулять «скандинавским шагом», отталкиваясь от земли специальными тростями или лыжными палками. Расход калорий при таком виде ходьбы увеличивается на 20%, а усталость наступает позже за счет равномерного распределения нагрузки между разными группами мышц.

Не реже 3 раз в неделю выполняйте упражнения для пресса. Делайте упражнения в 3 подхода, сменяя их наклонами, «ласточкой», махами ног. Важно, чтобы нагрузка неуклонно увеличивалась, и вы чувствовали здоровую усталость после занятия. Эти упражнения не только помогут убрать жир с живота, но и укрепят мышцы пресса, которые не позволят коже обвиснуть.

Дело тут в естественных физиологических процессах: если после 40 лет обмен веществ замедляется на 30%, то после 50 лет – уже на 50%.

Если раньше для достижения желаемого веса можно было практиковать разгрузочные дни и различные экспресс-диеты, то после 50 лет они не только не принесут ожидаемого результата, но и становятся опасны для здоровья. Кроме того, в этом возрасте организм женщины претерпевает гормональные изменения, которые сказываются на настроении: худеть становится не так легко как раньше, из-за частой смены настроения.

Начинать похудение после 50 лет всегда следует с консультации специалиста, лучше всего пройти полное обследование.

Лишний вес может быть предвестником многих болезней, например, сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца и других. В любом случае, врачи-диетологи не рекомендуют соблюдать суровые, жестко ограниченные диеты для похудения после 50 лет; они советуют сочетать небольшую физическую нагрузку на мышцы с правильно подобранным рационом, состоящим полностью из полезных продуктов.

Что должно включать меню для похудения для женщин 50 лет?

  • Любое здоровое питание должно начинаться с разумного употребления жидкости – пейте чистую воду не менее 2 литров в день, при этом забудьте о сладких, газированных напитках, кофе и алкоголе. Перед завтраком выпейте стакан воды с долькой лимона , это ускорит обмен веществ.
  • Жирное мясо замените постной куриной грудкой или индейкой. Лучше всего готовить мясо на пару, так в нем сохраняется больше полезных веществ.
  • употребляйте больше морепродуктов. Они издавна известны своим свойством улучшать метаболизм .
  • Откажитесь от сладкой выпечки и десертов с кремом, замените их ягодами и фруктами.
  • Молочные продукты – важная составляющая диеты после 50 лет, обязательно устраивайте в течение дня перекус с легким творогом, нежирными кефиром или ряженкой.
  • Белый хлеб из пшеничной муки замените цельнозерновыми хлебцами.
  • Ешьте больше овощей, лучше всего в сочетании с белковой пищей , так еда быстрее усвоится.
  • Ограничьте употребление пищевой поваренной соли или замените ее на морскую соль или розовую гималайскую.
  • Питайтесь дробно, минимум пять раз в день, распределите суточную калорийность вашего рациона так, чтобы максимум калорий приходилось на первую половину дня.
  • Выработайте привычку ужинать до 19-00 часов, при вечернем чувстве голода съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан воды с медом.

Как мы видим, питание женщины после 50 лет для похудения может быть довольно разнообразным. Но чтобы лишние килограммы таяли, а не нарастали, диетологи рекомендуют не превышать дневную норму калорий более 1600. Примерное дневное меню похудения для женщин 50 лет:

  • завтрак: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной грудки индейки, 200 гр. кефира;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: 250 гр. легкого куриного супа, ржаной хлебец с сыром;
  • перекус: 150 гр. нежирного творога с ложкой меда;
  • ужин: 150 гр. запеченной в фольге грудки индейки, 150 гр. тушеных овощей.

Любой диетолог скажет, что похудение после 50 лет немыслимо без дополнительной физической активности . Можно записаться на фитнес, аквааэробику, пилатес, очень полезны занятия плаванием.

В течение дня проводите больше времени на ногах, не ленитесь пройти пешком лишние пару километров или погулять в парке с домашним любимцем. А постоянные занятия танцами кроме прекрасной фигуры дадут вторую жизнь вашим суставам. Если вы решили тренироваться дома , соблюдайте несколько простых правил:

  • выполнение физических упражнений должно начинаться с зарядки, чтобы разогреть тело;
  • лучшее время для тренировок – утро, за два часа после завтрака;
  • необходимо проветривать помещение, где вы занимаетесь, свежий воздух ускоряет обмен веществ;
  • интенсивность физических тренировок должна нарастать постепенно;
  • после всех упражнений не принимайте сразу горизонтальное положение, закончите тренировку легким бегом трусцой на месте и восстановите дыхание.

Небольшая зарядка для начала тренировки

Ежедневная утренняя гимнастика – отличное начало дня, она прекрасно наполнит энергией, зарядит бодростью и отличным настроением. Начать следует с разминки, правильная разминка начинается сверху вниз: начиная с мышц шеи и заканчивая голеностопом.

  1. Делайте небольшие наклоны головой вверх-вниз и влево-вправо. Повторите до 10 раз.
  2. Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке. Это упражнение еще косметически очень полезно тем, что укрепляет мышцы шеи.
  3. Переходим к разминке рук: поочередно совершайте круговые вращение в плечевых суставах, затем локти и заканчивая запястьями.
  4. Положите руки на талию и совершайте круговые вращения туловищем, до десяти раз в каждую сторону. Очень важно, чтобы голова при этом оставалась неподвижной. Также это упражнение является хорошей профилактикой остеохондроза.
  5. Разминаем ноги: согнув одну ногу в колене, отведите ее в сторону и также совершайте вращательные движения по 10 раз в каждую сторону, при этом следует устойчиво стоять на месте. Повторите упражнение для другой ноги.
  6. Поставив ноги вместе, держите позвоночник ровно, встаньте на носочки и удерживайтесь в таком положении до 5 секунд.

Закончить разминку можно непродолжительным бегом, ходьбой или выполнить 10 приседаний. Только после этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения для похудения для женщин от 50 лет

Комплекс упражнений на разные группы мышц:

  1. Руки согнуть в локтях, чтобы предплечья находились горизонтально полу. Поворачиваемся налево, резким движением разводим локти в сторону позвоночника, делаем два таких выпада, затем выпрямляем руки в локтях, повторяем упражнение с прямыми руками. Повторяем до 10 раз для каждой стороны. Данное упражнение отлично укрепляет грудные и поясничные мышцы, избавляет от дряблости одну из проблемных зон — внутреннюю сторону плеча.
  2. Хорошо укрепляет руки также всем известные отжимания от стены. Повторяем 10 раз
  3. Выполняем резкие повороты туловища влево и вправо. Рекомендуем чаще выполнять это упражнение, оно придает красивую осанку. Если делать это упражнение с небольшим утяжелением, например, грифом от штанги, то будут уходить проблемные «бока».
  4. Стоя на полу, руки на талии. Наклоны туловища вперед-назад и влево-вправо. При наклоне назад старайтесь прогнуться как можно глубже. Повторить 10 раз.
  5. Качание пресса. Выполняем 20 раз.
  6. Махи ногами. Делаем по 20 раз каждой ногой, поднимаем как можно выше.
  7. Полуприсед. Положение тела и рук как при обычных приседании, присев наполовину, замрите в таком положении на несколько секунд, вы почувствуете, как работают ваши мышцы. Повтор – 10 раз.
  8. Велосипед. Очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.
  9. Лежа на боку, поднимать вверх выпрямленную ногу. Отлично помогает справиться с «галифе». Выполнить 10 раз.
  10. Лежа на спине, поднимать таз до образования ровной линии. Повторять 10 раз. Подъемы таза рекомендованы для еще одной проблемной зоны – внутренней стороны бедра.

Этот небольшой комплекс направлен именно на похудение после 50 лет для женщин, он прост в исполнении, но в то же время очень эффективен. Кроме того, многие женщины, чтобы быть в форме, приобретают домой спортивный инвентарь.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения на турнике, они не только приводят тело в атлетическую форму, также простое висение на турнике – замечательная профилактика заболеваний спины и позвоночника. Занятия со скакалкой полезны и доступны, кроме сжигания жировой ткани, она укрепляет дыхательный аппарат и сердце. Также не забывайте про пробежки и прогулки на свежем воздухе, ежедневно проходите пешком не менее 10.000 шагов.

Многих женщин, решившихся на похудение после 50 лет волнует вопрос, как укрепить мышцы живота. Дряблость живота обусловлена малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, перееданием и недостаточным количеством свежего воздуха.

Это самое проблемное место большинства женщин всех возрастов, но путем последовательных физических тренировок от него все же можно избавиться.

Упражнения для похудения живота после 50 лет

  1. Занятия с хула-хупом или обручем. Это поистине уникальное средство для тонкой талии и подтянутого живота в любом возрасте. Выполняя его, старайтесь держать ноги сомкнутыми, так ваши мышцы живота получат больше нагрузки.
  2. «Ножницы». Старое, знакомое всем упражнение, которое дает нагрузку практически на все мышцы живота.
  3. Лежа на спине, поднять ноги над полом примерно на 20 см, удерживать их в таком положении. Хорошо укрепляет нижний пресс.
  4. Упражнение «коробок спичек». Встать на пол, рассыпать впереди себя на полу коробок спичек, собрать его обратно в коробку, наклоняясь за каждой спичкой и полностью выпрямляясь.
  5. Лежа на спине, сцепите руки за головой. Поднимая поочередно согнутые в коленях ноги, коснитесь локтя противоположной руки, например, левым локтем коснитесь правого колена и наоборот.

Когда выполняете физические упражнения , не забывайте о правильном дыхании, при расслаблении нужно делать вдох, а перед усилием – выдох.

Применяйте эти упражнения постоянно и хорошая фигура будет вам обеспечена. Практическим путем давно установлено, что даже полчаса в день небольшой физической нагрузки больше способствуют похудению, чем интенсивная двухчасовая тренировка в спортзале раз в неделю.

Очень важным для похудения в 50 лет является тонус кожных покровов. Часто похудевшие люди после 50 лет сталкиваются с проблемой, как избавиться от растянутой кожи, откуда исчез подкожный жир. Чтобы вернуть упругость отлично помогают контрастный душ и обертывания . Холодные обертывания хороши еще тем, что выводят из кожи остатки жира.

Несколько рецептов универсальных обертываний:

  1. Обертывание с глиной. Пачку голубой глины развести в воде, как сказано на упаковке, добавить несколько капель эфирного масла апельсина, нанести на проблемные места. Сверху обернуть пленкой и накрыться теплым одеялом, через 1 час смыть водой и нанести увлажняющий крем.
  2. Оливковое обертывание: столовую ложку оливкового масла смешать с эфирными маслами мандарина, кедра, можжевельника и апельсина. Массажными движениями втереть смесь в проблемные участки, укутать, через 1 час смыть водой.
  3. Медовое обертывание: три столовые ложки меда смешать с двумя столовыми ложками горчицы, нанести на кожу, обернуть полиэтиленовой пленкой и одеялом, через полчаса принять душ. Похудение для женщин после 50 лет достаточно сложный и трудоемкий процесс, и его успех зависит от соблюдения дробного питания, его сбалансированности, насыщаемости ежедневного рациона полезными веществами, от постоянных физических нагрузок. Не ждите от него моментальных результатов и не впадайте в апатию, со временем все ваши усилия окупятся. Лучше найдите себе единомышленницу – худеть вместе всегда веселее.

Прошли те времена, когда женщины за 50 считались пожилыми. Современные возрастные женщины зачастую выглядят даже интересней молоденьких девушек, но при условии, что они постоянно следят за своей внешностью. Если вам уже за 50 и вы только сейчас решили привести себя в подобающую форму, следуйте нашим советам.

Женщины в этом возрасте обычно недовольны избыточным весом, вялой кожей, тусклыми и ломкими волосами, обвисшим животом. Применив некоторые усилия, все эти неприятности можно побороть. вполне возможно, если подходить к нему комплексно — читайте одноименную статью, размещенную на этом ресурсе. С вялой кожей вам поможет справиться хороший косметолог, а с проблемами волос — мастер парикмахерского салона. А вот убирать живот после 50 лет вам придется самостоятельно, кстати — это не так уж и сложно.

Почему живот после 50 выглядит непривлекательно

Первое — это следствие родов, во время которых мышцы живота растянулись. Т. е. если лет 25-30 назад сразу не были приняты меры по исправлению ситуации, живот так и остался обвисшим. Второе — возрастные гормональные изменения, которые проявляются откладыванием излишнего жира в области бедер и живота. Третье — непоследовательность в части соблюдения мер похудения, когда женщина несколько раз за год то худеет, то полнеет. Сочетание этих факторов и приводит к тому, что смотря на себя в зеркале вы с ужасом видите обвисший живот. Как убрать его — первый вопрос, который потом себе задаете. Ответ на него такой — нужно желание, усердие и время.

Как убрать живот женщине — этапы пути

Очистка организма от шлаков

Первым делом очистите организм от шлаков, которых больше всего накапливается в кишечнике. Используйте для этого любой подходящий метод: домашние клизмы с отварами трав, мониторную очистку кишечника в медицинском учреждении или принятие слабительных, например . Не подходит ни один из предложенных вариантов? Попробуйте , которая мягко и действенно очищает организм от накопившихся «залежей». Основательно поработав с кишечником, можно быть уверенной, что пару-тройку килограмм в области живота вы сбросите. Чистка кишечника хороша и тем, что у вас изменится цвет кожи — она станет более светлой и сияющей.

Рекомендация. Прежде чем чистить кишечник, проконсультируйтесь с доктором. Все-таки 50 лет — это не 20 и не 30, когда человек еще полностью здоров. Если вы собрались убрать живот после 40 лет — следуйте этому же совету.

Занятия физкультурой

Наряду с обычной утренней зарядкой делайте гимнастику, направленную на сжигание жира и подтяжку мышц живота. Подробно о ней вы узнаете из нашей статьи . Результаты физических упражнений закрепите сеансами — его можно делать в салоне или даже самостоятельно.

Напоминание. О виде массажа также поговорите с доктором, который даст рекомендации применительно к вашему возрасту и состоянию здоровья.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Как убрать живот женщине в домашних условиях

Живот – одна из самых проблемных зон женской фигуры. Избавиться от жировых отложений в этой части довольно сложно. Вам придется скорректировать питание: отказаться от вредной пищи, включить в рацион клетчатку, сложные углеводы и растительные жиры.

Но коррекция меню – это лишь часть ответа на вопрос о том, как убрать жир на животе у женщин. Без спорта тут не обойтись, поэтому следует регулярно выполнять специальные упражнения. При таком подходе результат будет виден уже через несколько недель.

Скручивания

Скручивания помогут убрать жир с боков и живота женщине любого возраста и комплекции. Чтобы выполнить правильную скрутку, лягте на спину, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Из этого положения начните медленно приближать верхнюю часть тела к области таза. Старайтесь не отрывать поясницу от пола, иначе вы не добьетесь нужного эффекта. Задержитесь на 5-7 секунд в точке наибольшего напряжения, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 8-10 раз. 

Подъемы ног

Решая вопрос о том, как убрать живот девушке в домашних условиях, не стоит забывать о простых, но эффективных подъемах ног. Благодаря им вы укрепите нижнюю часть пресса и подтяните бока. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, одновременно поднимите обе ноги и держите их под прямым углом в течение 5-6 секунд. Повторите 7-10 раз.

Планка 

Классическая планка станет еще одним ответом на вопрос о том, как убрать живот женщине в домашних условиях. С ее помощью вы сможете:

  • укрепить пресс
  • уменьшить талию
  • избавиться от сутулости

Чтобы выполнить планку, лягте на живот. Из этой позиции поднимитесь на вытянутых руках, расставив ладони на ширине плеч. Ноги держите прямыми, в пол упирайтесь кончиками пальцев. Если все сделано правильно, вы почувствуете сильное напряжение всех мышц. Удерживайте положение 20-30 секунд. Повторите 2-3 раза. 

Ножницы

С помощью этого несложного упражнения вы укрепите нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите ноги на 20 см от пола, затем разведите их и снова сведите. Повторяйте 15-20 раз в среднем темпе. 

Как девушке убрать живот: основы дыхательной гимнастики 

Дыхательные практики – еще один способ, помогающий избавиться от объемов в области талии. Выполнять их необходимо ежедневно, желательно утром, в течение 15 минут. Принимать пищу перед подобной гимнастикой запрещено.

Предлагаем вам несколько дыхательных упражнений, которые станут ответом на вопрос о том, как уменьшить живот у женщин:

  1. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии. Сделайте глубокий вдох и округлите живот. На выдохе постарайтесь втянуть его как можно глубже. Дышите таким образом 1,5-2 минуты. 
  2. Оставаясь в исходной позиции, сделайте небольшой вдох, округлите живот и вдохните еще немного, затем еще. После этого немного выдохните и втяните брюшные мышцы. Сделайте еще несколько коротких выдохов, сильно напрягая пресс. Выполняйте 2-3 минуты. 
  3. Сделайте вдох и максимально округлите живот. На выдохе начните наклоняться, стараясь сделать мощное втягивание мышц пресса. После наклона медленно распрямитесь. Повторите серию вдохов-выдохов 5-7 раз. 

Узнать, как убрать живот и бока женщине с помощью спорта вы сможете на портале SPOT ONLINE. Онлайн-курс фитнеса https://spotonline.ru/sports/fitnes-training/fitnes-online   поможет вам избавиться от ненужных килограммов. Заниматься по нему вы сможете в удобное для вас время. Также вам будет предоставлена обратная связь от преподавателя по вашим видео. Начните тренироваться с нами и получите круглосуточный доступ к видеозанятиям высокого качества! 

Видео как убрать живот женщине

Как убрать бока и живот в домашних условиях?

Самый распространённый вопрос среди девушек, желающих сделать фигуру стройной. Важно понимать, что не существует секретного упражнения или продукта, которые помогли бы справиться с проблемой жира на животе. Проблемные зоны не уходят поодиночке, тело худеет равномерно, поэтому к этому вопросу нужно подходить комплексно!

В этой статье мы расскажем, каких правил стоит придерживаться, если вы хотите убрать «спасательный круг» на талии.

Здоровое питание

  • Самое главное, без чего невозможно похудеть — это дефицит калорий. При сбросе веса организму нужно потреблять меньше энергии, чем он тратит. А также соблюдайте баланс БЖУ, чтобы организм получал необходимое ему количество нутриентов и не испытывал стресс.
  • Начинайте свой день с завтрака! Многие худеющие полагают, что исключение завтрака поможет им съесть меньше калорий в течение дня. Но, к сожалению, все работает с точностью да наоборот! Завтрак помогает организму проснуться, запускает процесс пищеварения и снабжает энергией на день. Пропустив первый прием пищи, вы съедите намного больше. А это лишние калории, которые точно не помогут убрать бока.
  • Питайтесь часто, но умеренными порциями. Делая большой перерыв между приемами пищи, вы рискуете переесть, а это чревато набором лишнего веса. Разделите приемы пищи на 5 раз, где 3 из них — основные (завтрак, обед, ужин) и 2 — полезные перекусы. К тому же, многоразовое питание разгоняет обмен веществ, что значительно ускоряет процесс похудения
  • Включите в свой рацион больше овощей. Они богаты содержанием клетчатки, которая выводит все шлаки и токсины из организма и налаживает работу ЖКТ.

Пейте достаточное количество воды!

Переоценить важность воды для здоровья очень сложно. Вода не только увлажняет кожу, а еще и:

  • Повышает тонус тела
  • Питает клетки кислородом глюкозой
  • Налаживает работу пищеварения
  • Устраняет сухость волос и ногтей
  • Промывает организм изнутри, выводя шлаки и токсины

Правила питья:

  • Выпивайте 1-2 стакана воды после пробуждения.
  • Пейте воду за 20-30 минут до приема еды, и через полтора часа после.
  • Вода должна быть комнатной температуры.
  • Если сложно пить простую воду, добавьте в нее лимонный сок и/или мед.
  • Не заменяйте воду сладкими газировками, соками, чаем или кофе. Мало того, что вы не утолите ими жажду, так еще и появится желание чем-нибудь перекусить. И чаще всего, — вредным и калорийным.
Суточная норма воды:

Рекомендуемая норма чистой воды для взрослого человека составляет 30 мл на 1 кг веса. То есть, человеку весом 65 кг необходимо в день выпивать 1.95 л воды.

Спорт

Да, убрать живот можно лишь дефицитом калорий, но состояние кожи будет желать лучшего. Поэтому не стоит обесценивать значимость тренировок при похудении в комплексе с правильным питанием. Еще раз напомним главное правило похудения: тратить больше энергии, чем потребляем. А в этом вам поможет спорт!

Совсем не обязательно заниматься каждый день в зале, бегать по часу, поднимать тяжелые веса. Достаточно домашних тренировок. Организму не важно, в каких условиях он тратит энергию. Главное, что она расходуется.

Пример домашней тренировки:

  • Разминка 5-7 минут
  • Приседания 25 раз по 3 подхода
  • Берпи 15 раз по 3 подхода
  • Скручивания на пресс 25 раз по 3 подхода
  • Боковые скручивания 20 раз по 3 подхода на каждую сторону
  • Планка 1 минута по 3 подхода
  • Заминка

После прохождения опроса на нашем сайте фитнес-коучи 2Fit составят наиболее подробную программу тренировок, подходящую для вас.

Здоровый сон

При плохом сне вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он губительно влияет как на похудение, так и на набор мышечной массы.Таким образом, недосып провоцирует стресс, а стресс, в свою очередь, вызывает аппетит. Соответственно, мы склонны переедать в течение дня.

Чтобы похудеть с помощью сна, придерживайтесь нескольких правил:

  • Спите не менее 8 часов
  • Ложитесь спать в одно и то же время
  • Кофеиновые продукты употребляйте за 3-4 часа до сна
  • За 3 часа до сна не ешьте тяжелой пищи, ограничьтесь стаканом кефира или овощным салатом

Итак, чтобы убрать живот, не загружайте себя тяжелыми тренировками и не морите голодом организм. Профессиональная команда 2Fit знает, как похудеть с пользой для здоровья, без жестких диет и изнурительных тренировок. Пройдите бесплатный опрос на нашем сайте, и мы составим для вас индивидуальный план похудения!


Рекомендуем статьи

Как быстро убрать выпирающий низ живота в домашних условиях

Выпирающая нижняя часть живота выглядят не эстетично и создает ощущение внутреннего дискомфорта у любого человека. В сети есть много советов, программ, изучив которые можно узнать, как убрать низ живота за короткие сроки. Все существующие способы имеют выгодные стороны и недостатки. Разбираемся, в чем плюсы, минусы и особенности разных методов. Перед тем как заняться проблемами фигуры, необходимо выяснить, какие варианты коррекции существуют и как выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Причины накопления жира в области живота

Выступающая нижняя часть живота образуется у людей разного возраста по нескольким причинам. Наиболее распространенные из них:

  • нарушение обмена веществ;
  • наследственность;
  • частые стрессы;
  • неправильное питание;
  • сидячая работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • последствия кесарева сечения;
  • опущение органов малого таза;
  • климактерические изменения.

Когда человек долгое время находится в состоянии стресса, он начинает «заедать» проблемы. Убрать «накопления» получится только после того, как будут устранены раздражающие факторы. Сложнее бороться со складками в нижней части торса, которые появились по причине:

  • генетической предрасположенности;
  • наступления менопаузы;
  • изменений гормонального фона, произошедших после беременности и родов.

Здоровому человеку избавиться от проблемы поможет диета в комплексе с физическими упражнениями.

Как избавиться от жировых складок на животе при помощи диеты

Если у человека слишком большая нижняя часть живота, быстро устранить этот физический недостаток не получится. Проблема в том, что «жировой мешок» образуется из-за того, что мышцы передней брюшной стенки деформировались, стали дряблыми, обвисшими. Как убрать низ живота быстро и эффективно, когда складка в нижней части образовалась по причине сидячего образа жизни.

Чтобы убрать живот, нужно внести изменения в повседневное меню. Требуется снизить калорийность потребляемых продуктов на 500-1000 единиц. Правильное питание подразумевает отказ от продуктов, которые имеют в составе химические вещества:

  • газированная вода;
  • конфеты;
  • майонез;
  • чипсы.

Кроме того, следует отказаться от печеного и сладкого. Сахар можно заменить сухофруктами. В большинстве случаев специалисты предлагают снизить количество съедаемых продуктов, ввести в рацион сырые овощи и фрукты.

Убрать лишний жир за короткий срок помогают продукты, содержащие пектин. К ним относятся ананасы, яблоки и цитрусы.

Подавляют аппетит:

  • имбирь;
  • красный перец;
  • шпинат;
  • авокадо;
  • чеснок.

Объем потребляемого растительного жира не должен превышать 30 грамм в сутки. Существует много диет, но не все они одинаково эффективны и безвредны. При некоторых заболеваниях резкий переход на однотипное питание может привести к обострению хронических заболеваний.

Эффективные физические упражнения, которые можно выполнять дома

Диета не всегда дает нужный эффект. При резкой потере веса кожа может обвиснуть. После этого придется ломать голову, как убрать нижнюю часть живота, ставшую похожей на фартук. Устранить этот недостаток помогут регулярные занятия спортом. Есть несколько упражнений, которые можно делать ежедневно в домашних условиях.

  1. Нужно лечь на спину, положить ладони под ягодицы. На счет раз -два, при глубоком вдохе поднимают таз вверх. На счет три – четыре нужно вернуться в исходное положение. Движение повторяется 10-15 раз.
  2. Ложатся на спину, руки вытягивают по швам. Ноги, не сгибая в коленях, поднимают до вертикального положения, затем опускают так, чтобы они были расположены по отношению к плоскости пола под углом 45 градусов. В этом положении остаются 10-15 секунд. Через 30 секунд упражнение повторяют.
  3. Принимают положение лежа на спине. Ногами совершают движения, напоминающие езду на велосипеде. Во время проведения упражнения нужно ноги держать близко к полу. Затем, после небольшого отдыха, приподнимают ноги примерно на 20 см над плоскостью и начинают ногами имитировать движения ножниц.

Спортсмены, фитнес – тренеры, когда их спрашивают, как убрать низ живота быстро, отвечают, что качественно и без вреда для здоровья поможет избавиться от лишнего веса регулярная тренировка. Если выполнять перечисленные упражнения и добавить к ним ежедневные пробежки перед сном, можно похудеть за короткий срок.

Увеличение физической нагрузки

Сидячая работа, это одна из наиболее частых причин отложения жира в нижней части тела. Исправить ситуацию помогают занятия аэробикой, плаваньем. Есть много способов, как убрать низ живота девушке.

Молодая особа может заняться танцами. Такое хобби позволит не только подтянуть мышцы, но и смоделировать тело. Кроме того, увлечение танцами поможет обрести новые знакомства, уверенность в себе. Считается, что подтянуть брюшные мышцы лучше всего помогают следующие популярные виды танца:

  • живота;
  • латинские;
  • брек- данс;
  • спортивные.

Совет. Перед тем, как начать заниматься спортом, танцами, нужно пройти обследование у кардиолога. Серьезные нагрузки противопоказаны людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Пациентов, имеющих патологии, интересует вопрос, как убрать жир с низа живота, если есть противопоказания к физическим нагрузкам.
В этом случае придется поменять рацион питания, снизить потребление соли. Этот продукт задерживает воду в организме.

Кроме того, съесть слишком много не соленой пищи сложно. Человек поглощает в этом случае ровно столько еды, сколько ему требуется, чтобы утолить голод.

Массаж для похудения

Быстро убрать низ живота поможет массаж. Манипуляцию лучше проводить в массажном кабинете у специалиста. Один качественно проведенный сеанс позволяет снизить объем талии на 1 см.

Устранить проблему можно и самостоятельно. Для этого нужно лечь на спину, подложить под талию небольшой валик. Большие пальцы ног сводят вместе. Руки вытягивают параллельно плоскости кровати. Тело должно напоминать натянутую струну. Большие пальцы рук тоже соединяют. В этом положении остаются 5 минут. Для первого раза будет достаточно одной минуты. Постепенно время «вытягивания» увеличивают.

Перед тем, как убрать нижний живот при помощи массажа внимательно изучить методику. После этого можно приступить к выполнению манипуляций. В любом деле нужна стабильность. Одноразовая манипуляция не даст желаемого результата.

Массаж проблемных зон проводят ежедневно. Эта манипуляция позволит усилить кровообращение, восстановить эластичность мышечных тканей. Действия проводят в положении лежа на спине. Живот должен быть расслаблен. Складку в нижней части живота захватывают двумя пальцами. После этого начинают движения, которые напоминают легкие пощипывания. Процедура продолжается от 3-до 5 минут. После этого сеанс заканчивается похлопываниями и поглаживаниями.

Для того чтобы увеличить эффект, можно применять специальные крема, гели. Жиросжигающие средства есть в аптечной сети и косметических магазинах. Подобрать подходящее снадобье помогут отзывы пользователей.

Для улучшения кровообращения в области проблемных зон применяют бадягу. Это дешевое аптечное средство используют и для обертываний. Живот и бока мажут этим либо любым другим подходящим жиросжигающим средством. После этого тело оборачивают полиэтиленом. В таком виде выполняют домашнюю работу. Чем активнее вид деятельности, тем быстрее и эффективнее действует обертывание.

На каждом препарате, предназначенном для моделирования фигуры, указано, сколько времени нужно проводить манипуляцию. Действовать нужно согласно инструкции. Чтобы средство не стало причиной возникновения аллергической реакции, перед употреблением необходимо намазать небольшой участок кожи на запястье. Появление ощущения дискомфорта, зуд, покраснение, указывает на то, что от этого средства придется отказаться.

Пластическая хирургия

Если кожаный мешок в нижней части живота образовался в результате кесарева сечения или резкого похудания, можно удалить его с помощью пластической хирургии.

Этот способ показан не всем. Людям со слабым сердцем, сахарным диабетом и другими тяжелыми заболеваниями не стоит рисковать. В любом случае, перед операцией пациент проходит обследование, на основании которого специалисты принимают решение, можно ли этому человеку применять наркоз.

Почему сложно убрать нижнюю часть живота

Низ живота является проблемной областью для мужчин и женщин. Даже долгие и упорные тренировки и ежедневные физические нагрузки не всегда способны устранить жировую складку. Для эффективного решения проблемы, нужно найти ее причину. Если она кроется малоподвижном образе жизни, нужно активнее двигаться. Чтобы подтянуть косые мышцы живота можно крутить обруч.

При наличии устойчивой жировой прослойки упражнений на пресс не достаточно. Силовые нагрузки не сожгут «накопления», а только увеличат упругость мышц. В результате живот визуально увеличится.

В таком случае, как убрать жир внизу живота, если даже упорные тренировки не помогают устранить проблему. Чтобы скорректировать фигуру, требуется регулярно проводить процедуры, направленные на сжигание жира, отложившегося в нижней части живота.

В первую очередь придется изменить образ жизни и перейти на низкокалорийное питание. Если человек сидит 8 часов в день, мало движется, необходимо начать заниматься бегом, плаваньем, велоспортом, танцами.

Женщинам удалить некрасивую складку в нижней части тела поможет фитнес. Если нет времени ходить в спортивный зал, чтобы смоделировать фигуру, можно носить туфли на каблуках. Даже не большой каблук позволяет улучшить осанку и зрительно уменьшить область живота.

Коротко о главном

Диету и силовые нагрузки следует подбирать индивидуально. Больным людям следует пройти обследование и получить консультацию врача. Для этой группы пациентов будут полезны занятия в группах ЛФК.

Снижение веса и коррекция фигуры – это реально. Удалить жировую складку в нижней части живота можно при помощи регулярных тренировок, диеты, массажа и обертываний. После введения дополнительных физических нагрузок и снижения количества калорийной пищи, результат будет заметен уже через 2-3 недели.

Наталья Калугина

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях женщине и мужчине: быстро, за неделю, за день

Фото: Pexels/pixabay.com

Многие девушки, решившие убрать жир с нижней части живота, допускают одну и ту же ошибку: они без устали качают пресс, не изменив при этом рацион и не отказавшись от вредных привычек. Вот уже неделю, как ноют мышцы живота, каждый шаг доставляет боль, а противный жирок так и не думает уходить! Почему? Раскроем вам одну маленькую тайну: наш организм сам решает, в какой части тела жир нужен, а в какой — нет. Если после продолжительных физических нагрузок ваша жировая подушка остается на месте, значит, организм в корне не согласен с вашими представлениями о красоте. Вполне возможно, что вы и похудеете, но не в области живота, а, скажем, в ногах, или груди.

Не говорим, а делаем

Знаете ли вы о том, что жир не уходит от вас навсегда, — он возвращается, но уже совсем в другом месте? Так, после липосакции — это процедура механического отсасывания жира через специальную трубку — весь объем выкаченного жира возвращается, но уже наверх: в область рук, плеч, грудной клетки. Это научный медицинский факт, зафиксированный учеными, наблюдавшими в течение шести месяцев за 32 женщинами, сделавшими липосакцию. Вывод? Мать-природа не дает себя обмануть, а организм тщательно контролирует количество своих любимых жировых клеток. Как только одна клеточка уничтожается, организм тут же создает другую.

Но не стоит расстраиваться и опускать руки: если бы способа убрать лишний жир с живота не существовало, то вы бы никогда не увидели ряды стройных красавиц, гордо вышагивающих по подиуму. Ведь им это как-то удалось? Значит, получится и у вас. Вот только рассчитывать на легкие пути и немедленный результат не стоит: плоский, упругий живот — это результат постоянной работы над собой. Стоит чуть расслабиться, и все придется начинать сначала.

Почему откладывается жир на животе

Причин, почему вместо красивого плоского животика вырастает пузико, очень много. Это может быть как чрезмерная любовь к жирному, мучному, копченому, так и генетическая предрасположенность. Чтобы не просто устранить последствия, но и предупредить рецидив, вначале следует понять, что же все-таки стало причиной появления складок.

Стрессы и срывы

Каждый раз, когда вы сильно переживаете, близко принимаете к сердцу все происходящее на работе и дома, волнуетесь по пустякам, в вашем организме начинает вырабатываться кортизол. Не все знают, но этот гормон способствует накоплению жировых отложений на талии. У некоторых девушек стресс вызывает постоянный голод. Ведь проще заесть неудачу куском торта или ведерком мороженого, чем попытаться предпринять какие-либо действия для решения проблемы.

Нужно научиться контролировать себя и свои эмоции. Каждый раз, когда вам после бурной истерики и выяснения отношений с молодым человеком, к примеру, захочется поесть, постарайтесь переключиться на что-нибудь более важное (на примирение, уборку, прогулку на свежем воздухе). В крайнем случае, скушайте яблоко или огурец, но не заглядывайте в холодильник за очередной порцией жаркого.

Медленный обмен веществ

Если вы и так очень мало едите здоровую пищу, но живот растет, как на дрожжах, возможно, у вас замедленный метаболизм. В таком случае все поступившие в ваш организм калории практически не сжигаются, а превращаются в жировые складки на животе.

Вначале нужно пройти обследование и выяснить, что послужило причиной ухудшения обмена веществ. Затем врач исходя из вашего состояния распишет диету и посоветует, какие упражнения вам понадобиться выполнять каждое утро, чтобы разбудить свой организм.

Неправильное питание

Практически каждый вечер современные семьи проводят либо перед телевизором, либо перед компьютером, поедая пиццу, попкорн и прочие «деликатесы». Все это приводит к проблемам с желудком и, естественно, к ожирению.

Очень плохо, если после плотного ужина перед тем, как лечь в постель, вы еще пару раз перекусываете. Во время сна в организме человека практически все процессы замедляются в несколько раз, в том числе и обмен веществ. То, что вы съели, не перерабатывается, а превращается в жир.

Завтрак должен быть плотным, а не состоять из одной чашки кофе и парочки бутербродов с колбасой. Вы и члены вашей семьи должны съедать кашу (гречневую, рисовую, овсяную), в которую можно добавить молока, и выпивать зеленый чай с медом и лимоном. Хорошо позавтракавший утром человек не будет делать перекусы на работе до самого обеда. Если же вам все же захочется заморить червячка, выбирайте для ланча фрукты, овощи или легкий салат без майонеза.

В час дня сделайте небольшой перерыв и пойдите в столовую, кафе, ресторан, чтобы съесть чего-нибудь жидкого. В это время большинство заведений делает неплохие скидки на многие блюда. Если у вас нет возможности отлучиться, захватите в вакуумном контейнере суп, сваренный на овощном или курином бульоне. Тем, кто привык кушать только с хлебом, лучше заменить белый на парочку кусочков черного или серого.

Часа в четыре нужно съесть что-нибудь из кисломолочного. Это йогурт, кефир, ряженка, простокваша. При желании вы можете съесть творог, смешанный с небольшим количеством сметаны. Обратите внимание, что лучше всего покупать не полностью обезжиренные продукты, а с самым маленьким процентом. Иначе вы не насытитесь, и будете чувствовать легкий голод уже через полчаса после полдника.

Ужинать нужно до шести, максимум до семи вечера, но не позже. Тем, кто работает до упора и добирается домой в девять–десять, нужно немного прогуляться вокруг дома. Но ни в коем случае нельзя сразу же садиться за компьютер или, что еще хуже — ложиться спать. Если ночью просыпается аппетит, постарайтесь заглушить его фруктами.

Сидячий образ жизни

Сколько часов в день вы проводите в движении? То, что большинство людей добирается на работу и домой на личном и общественном транспорте — это не в счет. Дома, вместо прогулок и физических нагрузок, девушки занимаются домашними хлопотами или нежатся к кровати с любимым, посматривая любимые телевизионные программы. Но ведь природой задумано, что все съеденное нужно потратить, а то, что потрачено, нужно вновь восполнить. Вот и растет животик у милых дам, которые постоянно планируют записаться в тренажерный зал, но так и не решаются сделать этого.

Нельзя добиться избавления от лишнего веса, ничего для этого не предприняв. Заведите себе за правило качать по утрам пресс и делать полноценную зарядку. Это не только поможет убрать животик, но и приведет организм в тонус. Вам не захочется спать первые три часа на работе, поэтому вы будете более качественно выполнять свои обязанности. Единственное, о чем не следует забывать, — это об утренних водных процедурах. Принимать контрастный душ нужно после, а не до физических нагрузок.

Каждые выходные выбирайтесь вместе с семьей или друзьями загород. Ходите (а не ездите на авто или такси) с палатками в лес, горы, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках. В общем, старайтесь как можно меньше сидеть. Запомните, движение — это жизнь.

Нарушение осанки

Осмотритесь вокруг, как большинство девушек ходит? Плечи опущены, грудная клетка вогнута, лопатки торчат. Хребет таких людей похож на знак вопроса. Спустя некоторое время у таких дамочек начинает расти пузико, при этом бока, бедра остаются такими же, как были прежде.

Поработайте над своей походкой и осанкой. Каждый раз, когда выдастся свободная минутка, прислоняйтесь спиной к стене, пятки, ягодицы, затылок и плечи при этом должны касаться поверхности. Стоять в таком положении нужно секунд тридцать–сорок. Еще одно действенное упражнение, после которого вам будет даже немного больно сутулиться. Сожмите руки на пояснице в один большой кулак, затем поверните запястья так, чтобы ладони смотрели наружу, и поднимайте их вверх. Пальцы при этом нельзя разжимать. Походите так минут пять, затем расслабьтесь. Вот увидите, два–три упражнения в день — и вы не сможете сгибаться даже во время работы за столом.

Нужно носить обувь на небольшом каблуке. Кроссовки и шлепки — это очень удобно и практично, но истинные леди предпочитают в спортивной обуви бегать и заниматься в тренажерном зале, а не щеголять по улице. Вьетнамки и тому подобное лучше оставить для пляжа. Но не стоит бросаться из крайности в крайность и покупать туфли на десятисантиметровой шпильке. Деформация стопы, проблемы с суставами и варикозное расширение вен — это самое малое, что вас ожидает.

Алкоголь

Во-первых, алкоголь очень калориен, поэтому нет ничего удивительного, что его советуют исключать из рациона во время диеты. Во-вторых, из-за него ухудшается обмен веществ. В недорогом алкоголе содержатся консерванты, красители, стабилизаторы и прочая химия, которая вряд ли прибавит здоровья. Найти хорошее пиво или вино в наше время довольно сложно, плюс его стоимость не всем будет доступна.

Люди, употребляющие алкоголь в неограниченных дозах, подвержены многим серьезным заболеваниям (язва, гастрит, цирроз). Но в таком случае девушкам нужно уже думать только о лечении (точнее, о спасении), а не о том, как избавиться от жира на животе.

Конечно, первоначально нужно отказаться от спиртных напитков. Даже об обычном пиве с рыбкой придется на время забыть. Следующий шаг — полное обследование, чтобы выявить скрытые заболевания, появившиеся в результате неправильного образа жизни, и лечение.

Гормональный бум

Очень часто небольшой живот появляется у женщин за сорок. Именно в этот период в организме происходит гормональная перестройка и начинается менопауза. Но многие дамы, вместо того, чтобы заниматься собой и своим здоровьем, начинают впадать в депрессию.

Конечно, первое, что должна сделать женщина — записаться на прием к гинекологу. Он обязан контролировать и консультировать ее, объяснив, что в этом нет ничего страшного. В некоторых случаях врач прописывает лекарства, которые помогают легче пережить подобные изменения.

Физические нагрузки на все мышцы тела

А теперь вернемся к излюбленному методу многих девушек, желающих быстро убрать лишний жир со своего животика. Ежедневное, изнуряющее качание пресса. Вроде все логично: чем больше мы напрягаем мышцы брюшной полости, тем быстрее лишний жир растает, живот становится подтянутым, упругим и стройным.

Но наш хитрый организм сжигает жиры не только на том месте, где вы качаетесь, но абсолютно на всем теле, причем практически равномерно. То есть, делая упражнения на руки или талию, вы способствуете тому, чтобы сжечь жировую прослойку и на животе. Если вас волнует вопрос, как убрать жир быстро, отвечаем: давая телу комплексные физические нагрузки!

Сотни специалистов пытались решить вопрос, какие упражнения помогут вам быстрее достичь желанного результата, однако до сих пор единого решения не найдено. Кто-то советует гантели и силовые упражнения на тренажерах, кто-то бег по утрам, езду на велосипеде и плавание (здесь упор делается на усиление кислородного обмена). Лучше сочетать два этих способа.

Если же вы относитесь к той категории женщин, кто совсем не дружит со спортом, то просто начните двигаться! Ходите на пешие прогулки, поднимайтесь на шестой этаж пешком, ведите активный образ жизни. А если вы все же решили заняться физическими упражнениями, то не стоит изнурять себя, добиваясь невозможных результатов. Делайте их в своем собственном темпе: во-первых, это принесет больше пользы для похудения, а во-вторых, не отвратит вас от следующих занятий. Ведь промучившись пару дней наравне с опытными спортсменками, вы сможете запросто плюнуть на все и вернуться к прежнему образу жизни.

В одном из американских институтов анаэробных исследований был произведен эксперимент: женщин, желающих сбросить лишний вес, разделили на три группы. Первая из них занималась спортивными упражнениями «на износ». Их назвали «гонщиками». Вторая занималась умеренно и получила название «середнячки». А третья, самая медленная — «черепахи». Как вы думаете, кто по окончании эксперимента скинул больше всего килограммов? Удивительно, но это «черепахи»! Пока это просто теория, неоспоримо только одно: если вы будете заниматься спортом в свое удовольствие, а не сжав зубы от боли и напряжения, то и результаты окажутся более впечатляющими.

Не стоит забывать о вреде табакокурения и алкоголя. Любительницы сих зол рискуют заработать гораздо более глубинные жировые прослойки, нежели те, кто свободен от этих вредных привычек. Организм их ослаблен, иммунитет снижен, обмен веществ постепенно замедляется. Даже если курильщица со стажем субтильно худа, то бороться с обвисшим животом ей не в пример сложнее прочих. Поэтому дважды подумайте, прежде чем взять в руки сигарету и выпить очередную порцию коктейля.

Комплекс упражнений на каждый день

Чтобы жировые отложения на животе стали меньше, каждый день выполняйте простой комплекс упражнений. Он может быть примерно таким:

  1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. На счет «раз» медленно поднимаем туловище, наклоняем его к вытянутым ногам, стараясь дотронуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног. На «два» медленно возвращаемся в исходное положение.
  2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки кладем под голову локтями в разные стороны. Поднимаем как можно выше подбородок. На «раз» напрягаем брюшной пресс и приподнимаем плечевой корпус так, чтобы поясница осталась недвижима. Задерживаемся в таком положении пять–семь секунд. На «два» возвращаемся в положение лежа. Это упражнение можно выполнять, отрывая от пола не плечи, а таз, прежде приподняв немного согнутые скрещенные ноги.
  3. А можно и одновременно поднимать таз и плечи. Для проработки косых мышц живота принимаем такое же положение лежа, затем вскидываем плечевой пояс и дотягиваемся до коленей попеременно противоположными к ним локтями. Каждое упражнение необходимо повторить не менее двадцати раз с двумя-тремя подходами. Лучше сделать по очереди каждый вид такого упражнения с передышкой в одну минуту.
  4. Встаем, ноги на ширине плеч. Руки кладем на пояс. Наклоняем медленно туловище то в одну, то в другую сторону, стараясь, чтобы бедра не двигались. В каждую сторону нужно наклониться по десять–пятнадцать раз.
  5. Встаем прямо, ноги широко расставляем в стороны. Неглубоко приседаем, замираем в таком положении. Руки складываем в замок, прижимаем их к правому боку. Выпрямляемся, делая руками оборот вверх. Вытягиваем их над головой. Затем опять присаживаемся, прижимая руки уже к левому боку. Встаем так же, как и предыдущий раз. В этом упражнении надо сделать по пятнадцать повторов с каждой стороны.
  6. Это упражнение нужно делать с отягощением. Ложимся на спину, руки с гантелями (можно найти альтернативу из подручных средств) держим над головой. Начинаем медленно садиться, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Отягощения не выпускаем из рук. Потом медленно возвращаемся в исходное положение. Совершаем десять повторов.
  7. Выполнение этого упражнения требует использования отягощения. Ложимся на спину, отягощения крепко зажимаем между ступнями. Руки кладем под голову. Ноги сгибаем в коленях (отягощение не выпускаем), подтягиваем к животу, вращаем коленями так, чтобы получился круг, и возвращаемся в исходное положение. Делаем пятнадцать повторов.
  8. Ложимся набок, руки заложены за голову. Поворачиваем голову и плечи назад и медленно поднимаем туловище. Делаем по десять повторов с одной и другой стороны.
  9. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги и делаем ими перекрестные движения. Совершить нужно пять повторов, каждый из которых длится не менее тридцати секунд.

Рациональное питание

Первое, что предпочитают сделать девушки, мечтающие о плоском животе, — это сесть на жесткую диету. Так, они рассчитывают быстро обрести модельную фигуру и идеально плоский, упругий живот. Спешим вас огорчить, такое решение вряд ли пойдет вам на пользу. Сейчас мы не будем рассказывать вам о том вреде для здоровья, что вы можете себе причинить: больной желудок и затянувшаяся депрессия знакомы многим худеющим экстремалкам. Такие диеты помогают сбросить лишний вес, лишая тела воды, а не жира. Похудей вы таким образом хоть на двадцать килограммов, висящий жирный животик никуда от вас не уйдет (конечно, он уменьшится, но плоского пресса все равно не получится).

Чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих клетчатку, — это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Чтобы переварить такую пищу, организму требуется больше энергии: ее-то он и черпает из нерастраченных запасов в виде жирка на вашем животе и талии.

Рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой — больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии! Чем больше ваш живот, тем жестче вы должны относиться к своим слабостям в виде сладких пирожных и чипсов (израсходовать эти калории за день ой как непросто!).

Диета для быстрого похудения в области живота

Самое главное в рационе для похудения живота — исключить из него соленые, консервированные, жаренные и копченые продукты. Свыше половины такого питания состоит из овощей и фруктов. В меню включаются молочная пища, нежирное вареное мясо и рыба, натуральные соки.

Меню № 1 при небольших жировых отложениях
  • Первый завтрак. Сэндвич с начинкой из банана, половина стакана апельсинового сока. Вместо сэндвича можно сделать омлет из двух яиц или кашу на молоке. На десерт подойдет низкокалорийный фруктовый йогурт.
  • Второй завтрак. Если голод не утолен, после первого завтрака можно съесть салат из сладкого красного перца, зеленого лука и латука.
  • Обед. Вареная куриная грудинка без кожи, овощное пюре, сырая морковка в любом виде, чай без сахара. Еще один вариант обеденного меню: овощной суп, салат из капусты, сто граммов вареного мяса или рыбы. В качестве десерта можно съесть две небольших плитки шоколада.
  • Ужин. Тушенные без жира овощи, одно яблоко, стакан фруктового сока или нежирного кефира.
Меню № 2 при чрезмерных жировых отложениях
  • Завтрак. Паровой омлет с тонким ломтиком подсушенного хлеба.
  • Второй завтрак. Два печеных яблока, которые можно заменить одним апельсином.
  • Обед. Двести граммов отварного нежирного мяса или рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник. Стакан нежирного кефира.
  • Ужин. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Быстро помогает убрать живот отвар из корня куркумы. Для его приготовления нужно добавить в пол-литра кипятка чайную ложку куркумы, настоять в течение пятнадцати минут, а затем пить по 150 граммов настоя после каждой еды.

Тренировки и спорт: занимаемся до седьмого пота

Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное — правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас.

Pole dance

У нас до сих пор путают Pole dance со стриптизом, так как считают, что девочки на занятиях учатся крутиться вокруг шеста и красиво раздеваться. Но это спорт, в котором сочетаются элементы аэробики, акробатики, пилатеса, йоги и т. д. Вначале идет разминка, где ученицы качают пресс, разрабатывают мышцы, делают растяжку, отжимаются.

После разогрева группа повторяет старые, изучает новые элементы (крутки, висы и т. д.). Месяц-два таких тренировок не только позволит убрать животик, бока, но даст возможность привести фигуру в порядок: подкачать мышцы, скинуть вес. Единственный минус — это постоянные синяки, которые будут оставаться после занятий.

Танец живота

Самый безопасный, легкий способ похудения — танец живота (египетский, арабский, турецкий). Ритмичные движения и напряжение определенных мышц поможет сжечь лишние калории (до 450 за час), укрепить поясницу, убрать жир на талии. Ведь недаром все восточные танцовщицы такие изящные, красивые и выглядят молодо.

Сначала вам придется посещать занятия, так как тренироваться без помощи инструктора вам вряд ли удастся. Курс уроков на дисках можно приобрести спустя два–три года, однако вряд ли после коллективных танцев вам захочется переходить на дистанционное обучение.

Занятия в воде

Аквааэробика подходит для тех, кому из-за проблем со здоровьем противопоказаны серьезные нагрузки. Заниматься в бассейне по специально разработанной программе могут люди любого возраста, телосложения и пола. Если же вы хотите заодно убрать жир и научиться плавать, выбирайте либо кроль, либо баттерфляй. Эти два вида одинаково эффективны в борьбе с лишними килограммами (за занятие можно сжечь до 600 калорий), при этом прогресс будет заметен на второй или третий месяц тренировок.

В этом виде спорта есть свои нюансы. Частое посещение бассейна и изнурительные часовые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы, что для хрупких женщин огромный минус. Поэтому, если вы не хотите ходить с широкими плечами и накачанными ногами, соблюдайте норму, установленную вашим тренером.

Бег

Поможет убрать жир утренняя или вечерняя пробежка. Во избежание проблем с суставами или коленями нужно надевать спортивную обувь, одежду. Неплохо, если вы обзаведетесь велосипедным тренажером или беговой дорожкой, так как заниматься на них полезнее и безопаснее.

Обратите внимание, что бег не поможет накачать пресс, так как нагрузки на живот и бока в этом случае нет. Его польза заключается в том, что за двадцать–тридцать минут интенсивной нагрузки можно сжечь 210 калорий. Зависит это от, как вы все делаете, как часто останавливаетесь на перерывы и местность, выбранная для этого (спуск, подъем, ровная дорога).

Фитнес

Регулярные занятия фитнесом не только позволяют убрать живот, но и гарантируют стабильность полученных результатов. После похудения вам не придется ограничивать себя в любимой еде, достаточно два–три раза в неделю ходить на тренировку.

Обычно в зале находится около десяти человек, при этом подбирается группа с одинаковыми проблемами. Вряд ли в фитнес-клубе новичка направят к тем, кто посещает занятия более двух месяцев. Учитывая особенности организма каждого конкретного человека, тренер разрабатывает отдельный комплекс упражнений для каждого. Если вы ранее были со спортом на «вы», а в школьные или институтские годы прогуливали физкультуру с чистой совестью, то в первый день вас не заставят качать пресс до боли в животе.

Тренажерный зал

«Тягать железо» не женское дело? Ошибаетесь! Ведь при помощи обычных тренажеров можно быстро и легко убрать живот, накачать пресс. Первые занятия должны проходить с инструктором, чтобы вы запомнили упражнения, которые будут прокачивать мышцы живота.

Сауны, парилки, бани

Этот метод подходит только для полностью здоровых людей, у которых нет проблем с сердцем. Нельзя посещать бани или сауны во время менструации, кормящим мамам, девушкам в положении, а также перенесшим химиотерапию и операции. Во избежание непредвиденных ситуаций предварительно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Высокая температура в комнате приводит к повышенному потоотделению. Выступившую жидкость, грязь следует удалять с помощью банных веников, которыми слегка постукивают по телу. Можно нанести на проблемные участки небольшое количество натурального меда, — так ускорится обмен веществ в организме.

Скажите вредным привычкам «нет»

Бессонница, постоянные стрессы, неправильный образ жизни — все это ведет к ожирению. Поэтому, если вы хотите убрать жир, привести себя в порядок, займитесь собой. Во-первых, установите за правило спать не менее восьми часов в день. Не можете быстро уснуть, в голове миллион мыслей и идей? Прогуляйтесь со своим молодым человеком или мужем за два часа до сна на свежем воздухе, за десять минут до постели выпейте чуть теплого молока. Вот увидите, вы заснете, как только голова коснется подушки.

На ночь не рекомендуется смотреть ужасы, новости, триллеры, так как стресс плохо отразится на вашем состояние. После двух часов нервного напряжения даже самому спокойному человеку будут гарантированы кошмары. А так как организм человека работает слаженно как часы, то удивляться, откуда берется жир на талии, не стоит.

Во-вторых, откажитесь от выходных на диване. Каждую субботу и воскресенье выезжайте всей семьей на пикники, ходите в походы, катайтесь зимой на лыжах, а летом на велосипедах. Ведите активный образ жизни. Это поможет убрать живот, не даст жиру отложиться на талии.

Не надейтесь на авось, а занимайтесь собой

Женщины, чей возраст перевалил давно за тридцать, находят оправдание своего ожирения в генетике или даже старости, но никогда не винят себя и свои пристрастия. Очень часто от них можно услышать, что звездам, чьи животы плоские после четвертых родов, помогают убрать жир пластические хирурги. На самом деле у спортсменок и девушек, которые до беременности занимались спортом, практически никогда не бывает растяжек. Спустя пару месяцев интенсивных тренировок им удается быстро привести себя в отличную форму.

Здесь еще дело также в психологии девушек. Ваша коллега выглядит изящнее, потому что не перекусывает на работе фастфудом, а берет из дома салатики. Если не можете влезть в свою любимую юбку, а джинсы застегиваются с трудом, не стоит покупать одежду на размер больше. Лучше проанализировать, почему вы поправились, подумать над тем, как убрать жир на талии.

Косметический уход за кожей живота

После родов часто кожа живота выглядит дряблой и на ней остаются фиолетово-синие растяжки. Подтянуть животик и избавиться от стрий можно с помощью специальной косметики. В аптеках, магазинах полно кремов, лосьонов и гелей с моделирующими свойствами на основе кофеина и ментола. Эти вещества активизируют процесс расщепления жиров, а также возвращают былой тонус обвисшей коже. Радикально похудеть с их помощью не получится, но убрать 2–3 см с талии можно. Аналогичные по составу, но полностью натуральные кремы можно приготовить в самостоятельно.

  • Возьмите 100 г сметаны, добавьте 2 ст. л. мелкой соли, 20 капель эфирного масла перечной мяты и 10 капель масла лаванды. Тщательно перемешайте, нанесите на кожу живота после душа. Дайте средству впитаться, затем промокните кожу махровым полотенцем. Повторяйте ежедневно.
  • Хорошие результаты также дает применение такого состава: на 200 г глицерина, купленного в аптеке, возьмите 10 г эфирного масла сладкого или горького апельсина. Оно помогает выводить токсины, отлично увлажняет кожу и делает растяжки менее заметными.
  • Полезные свойства фруктовой кислоты можно использовать не только в целях правильного питания. Химические пилинги на их основе моделируют контуры тела и стимулируют кровоснабжение в верхних тканях эпидермиса. Регулярно пользуясь пилингом, вы уменьшите объем талии, осветлите растяжки. Это косметическое средство можно купить в любом магазине профессиональной косметики, а при желании — приготовить дома.
  • 4 крупных лимона измельчите, выжмите сок, добавьте 4 ст. л. растительного масла и нанесите полученную смесь на кожу живота на 15–20 минут. Смойте струей теплой воды и гелем для душа, смягчите кожу питательным кремом. Повторяйте процедуру 2–3 раза в месяц.
  • При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани, ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая выводит токсины и осветляет стрии. Чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 г скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2–3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй — 12 и так до 30.
  • Каждый вечер перед сном принимайте контрастный душ. Полезно растирать животик антицеллюлитным массажером-рукавицей и скрабом на основе морской соли. Смешайте 100 г крупной соли, 20 капель эфирного масла эвкалипта и 3 ст. л. густых сливок. Нанесите полученную массу на мочалку, массируйте ей тело до полного растворения скрабирующих частиц.

Массаж

Перспективу избавления от животика без диет и физических нагрузок обещают разработчики специального массажа. Совсем необязательно обращаться к косметологу, — технику его выполнения легко повторить дома. Все просто: во время процедуры вы будете пальцами тщательно разминать жировые отложения, скопившиеся на животе, активизируя процесс сжигания жировых клеток. Если во время процедуры вы будете использовать эфирные масла или антицеллюлитный крем, то уменьшите объем талии значительно быстрее.

Лягте на кровать, подложив небольшую подушку под поясницу. Нанесите на кожу живота массажное масло, разбавленное эфирным маслом кедра, полыни, иланг-иланга или пачули. Не экономьте: масла должно быть достаточно для легкого скольжения пальцев по коже. Начните с легкого поглаживания кончиками пальцев. Затем положите обе ладони на живот, начните энергично растирать его, двигаясь вперед-назад. Через 5 минут смените тактику: массируйте складки, перекатывайте их под пальцами, пощипывайте, месите, как тесто. Завершите процедуру 5-минутным вакуумным массажем, — во время него кожу обрабатывают специальными «баночками», которые можно купить в любой аптеке.

Если вы не боитесь синяков, покраснений, два раза в неделю делайте медовый массаж. Нанесите на живот 100 г меда, подогретого на водяной бане до 45–50 градусов. Положите ладонь на проблемную область, обильно смазанную медом. Поглаживайте кожу в течение 5–7 секунд, затем резко оторвите ладонь от поверхности живота. Процедура болезненна, но эффективна. К окончанию сеанса на вашем теле должны остаться серые «катышки» из меда и отмерших клеток кожи, если вы все делали правильно.

Народные средства для похудения живота

Чтобы убрать лишние складочки на животе и бедрах, народная медицина предлагает пить отвары из полевого хвоща и кукурузных рылец. Но употреблять их желательно после консультации со специалистом, так как травяные отвары подходят не всем. Если они не рекомендуются, можно использовать мед. Одну чайную ложку меда разводят в стакане теплой кипяченой воды, добавляют немного лимонного сока и выпивают залпом натощак. Действенны в вопросе похудения живота и медовые массажи.

Чего не стоит делать при похудении

Многие девушки хватаются за любую возможность, забывая о том, что не всегда современные методы похудения являются безопасными для здоровья. Речь идет о таблетках, бадах или чае для похудения. Подобные методы иногда являются очень эффективными, но существует масса примеров, когда девушки вместо того, чтобы сбросить вес, наоборот, набирали килограммы или расплачивались за похудение собственным здоровьем.

С чем это связано? Во-первых, с тем, что подобная область в медицине не до конца изучена, и то средство, которое подходит одной пациентке, другой может навредить. Во-вторых, большинство чаев для похудения являются мочегонными средствами. То бишь вы сбрасываете вес только потому, что выводите жидкость из организма, а жир остается нетронутым. Но это еще не все. «Наградой» за отвоеванные деления на весах станет обезвоживание организма.

Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях

Лучшие упражнения для похудания на животе можно выполнять с минимальным оборудованием или без него, не выходя из собственного дома! Здесь наш бывший редактор по здоровью и фитнесу и личный тренер Люси Горналл делится упражнениями, о которых вам нужно знать.

Мы хотим, чтобы избавиться от жира на животе было так же просто, как зашнуровать лучшие кроссовки для женщин и преодолеть кушетку на 5к. Хотя это будет творить чудеса для вашего общего здоровья и психического благополучия, это еще не все, когда дело доходит до потери веса.

Чтобы понять, как избавиться от жира на животе, нужно найти баланс между здоровой и питательной диетой и упражнениями, которые будут работать на все ваше тело и нацелены на вашу сердцевину.

В то время как здесь, в w & h, мы считаем, что мы, женщины, слишком строги к себе, и хотели бы, чтобы мы все могли забыть о любой предполагаемой дубинке на животе, есть свидетельства того, что слишком много жира на животе может негативно повлиять на наше здоровье.

Жир вокруг талии — это висцеральный жир, который является более глубоким жиром, который часто накапливается вокруг важных внутренних органов.В штатах NHS высокий уровень висцерального жира связан с повышенным риском некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Итак, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и несете небольшой лишний вес на животе, важно пересмотреть свой распорядок дня, чтобы избавиться от лишнего жира и позаботиться о своем здоровье.

Чтобы помочь вам в процессе похудения на животе, мы собрали лучшие упражнения для похудания.

Лучшие упражнения для похудания на животе

1.HIIT-тренировки

HIIT, что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, — отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, и исследования показали, что он может быть эффективным, в частности, для борьбы с жиром на животе.

Идея состоит в том, что вы будете выполнять комбинацию различных упражнений по 30 секунд каждое, затем делать 30-секундный перерыв, и вы обычно повторяете эту последовательность примерно четыре-пять раз. Это сложно, но коротко и сладко, и все кончено, прежде чем вы это заметите!

Выполняете ли вы HIIT как часть тренировок дома или посещаете занятия в студии, вы обязательно потренируетесь и получите поток эндорфинов.Таким образом, это не только одно из лучших упражнений для похудания на животе, но и отличное для вашего психического благополучия. Просто убедитесь, что вы носите один из лучших спортивных бюстгальтеров, когда делаете какие-либо упражнения HIIT, чтобы обеспечить вам правильную поддержку.

2. Ходьба

Это может показаться простым занятием, которое вы часто делаете, не задумываясь, но ходьба для похудания — это законно и одно из лучших упражнений для похудания.

Но это больше, чем просто поиск «сколько миль в 10 000 шагов?» и отправляйтесь на прогулку по местному парку.

Прогулки на новый уровень с помощью нордической ходьбы, использование лучших палок для ходьбы или тренировка по ходьбе помогут вам повысить частоту сердечных сокращений, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить тонус и укрепить здоровье, а также похудеть.

Если у вас мало времени, вы можете прогуляться из гостиной. Просто разверните коврик для йоги и следите за одним из множества отличных видеороликов о тренировках при ходьбе на YouTube.

Осанка играет ключевую роль, когда нужно превратить повседневную прогулку в тренировку для сжигания жира.Не забудьте протянуть позвоночник до шеи, подтянуть живот, чтобы задействовать корпус, и делайте короткие, но быстрые шаги.

Для максимального сжигания калорий добавьте несколько холмов на свой маршрут на открытом воздухе или после тренировки на беговой дорожке запрыгивайте на StairMaster в тренажерном зале для тонизирующей тренировки и теста на выносливость!

3. Силовые тренировки

Когда дело доходит до силовых тренировок для женщин, существует огромное заблуждение, что поднятие тяжестей сделает вас массивнее. На самом деле это совсем не так, и это одно из лучших упражнений для женщин, чтобы избавиться от жира на животе в домашних условиях.

Силовые тренировки помогают формировать тело. Строя мышцы, он позволяет вашему телу сжигать жир во время отдыха вместо других важных тканей. С возрастом наша мышечная масса и плотность костей уменьшаются, поэтому силовые тренировки особенно важны, когда речь идет о фитнесе для женщин старше 50. Силовые тренировки, будь то одна из лучших тренировок с отягощениями или тренировка с гирями, помогут построить и укрепляют мышцы, снижают риск травм и способствуют сжиганию жира.

Если вы используете фитнес-трекер, вы можете заметить, что во время силовых тренировок сжигаете меньше калорий, чем во время тренировок HIIT.Это связано с тем, что силовые тренировки ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше калорий в часы после тренировки, что также известно как эффект после ожога или избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).

Если вы объедините эти три упражнения со здоровой диетой, вы скоро будете на пути к сжиганию лишнего жира на животе и чувствуете себя сильнее, чем раньше!

простых упражнений для быстрого похудания на животе для женщин

Кардио может помочь вам полностью сжечь жир.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Упражнения для жира на животе для женщин должны включать сердечно-сосудистую тренировку для сжигания жира, а также упражнения на брюшной пресс и силовые упражнения. Избыточный жир на животе может вызвать множество проблем со здоровьем, но правильный режим упражнений, наряду со здоровым питанием, подстригает и тонизирует ваш живот.

Опасности жира на животе

В зависимости от того, на каком этапе жизни вы находитесь, жир на животе легко скапливается.Если у вас только что родился ребенок, возможно, вы столкнулись с послеродовым набором веса и теперь чувствуете, что готовы начать тренировки, чтобы вернуться в форму. У женщин среднего возраста гормональные изменения, связанные с перименопаузой или менопаузой, могут способствовать увеличению живота.

Избыточный вес в средней части живота также может быть результатом образа жизни и генетических факторов, включая отсутствие физических упражнений и нездоровое питание.

Независимо от причины, важно выполнять программу упражнений и диету, поскольку избыток жира на животе может вызвать проблемы со здоровьем.У тех, кто имеет грушевидную форму, жир, накопленный в нижней части тела, находится под кожей, отмечает Harvard Health Publishing. Если у вас тело в форме яблока, то у вас, скорее всего, будет висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Подкожный жир можно ущипнуть, а висцеральный жир лежит глубоко в брюшной полости и его нельзя ущипнуть. То, где вы набираете жир, зависит как от генетики, так и от уровня гормонов.

Большинству людей не нравится внешний вид подкожно-жировой клетчатки.Однако вам следует беспокоиться о висцеральном жире. Этот тип жировой ткани представляет больший риск для здоровья, чем жир под кожей, отмечает клиника Майо.

Большая талия у женщин может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир также связан с другими проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, аномальный холестерин, болезни сердца и проблемы с дыханием.

Хорошая новость в том, что есть множество способов похудеть в средней части живота, начиная с физической активности.Однако простое выполнение нескольких приседаний не поможет.

Упражнения для жира на животе для женщин должны включать сердечно-сосудистые тренировки, силовые тренировки всего тела и работу с брюшным прессом, сообщает Harvard Health Publishing. Кроме того, здоровая диета поможет контролировать свой вес.

Кардио упражнения: сжигание жира на животе

Если вам нужно избавиться от жира на животе в результате менопаузы или малоподвижного образа жизни, сердечно-сосудистые упражнения могут иметь решающее значение.

Согласно данным Кливлендской клиники, нормальный уровень потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы пытаетесь похудеть после рождения ребенка, знайте, что иногда может потребоваться до года, чтобы вернуться к вашему весу до рождения ребенка.

Упражнения помогают уменьшить жир на животе за счет снижения уровня инсулина, отмечает Johns Hopkins Medicine. Избыток инсулина сигнализирует организму о необходимости удерживать жир, особенно в области живота. Сердечно-сосудистые тренировки также сжигают калории и жир по всему телу, включая живот.

Теперь, когда вы знаете, почему вам следует тренироваться, пришло время выяснить, сколько вам нужно тренироваться. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS) рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это разбивается на 30 минут в день пять дней в неделю. Вы также можете заниматься 75 минут энергичными упражнениями или 15 минут физическими упражнениями пять дней в неделю.

Одно из самых простых кардиоупражнений, которое вы можете выполнять, — это ходьба. Убедитесь, что это быстрый темп, чтобы ваше сердце билось чаще.Если вы используете счетчик шагов, стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы предотвратить увеличение веса.

По данным клиники Мэйо, чтобы сбросить полкилограмма жира, необходимо сжечь 3500 калорий. Если вы сокращаете 500 калорий в день и занимаетесь спортом, вы должны безопасно терять рекомендуемые 1–2 фунта в неделю.

Подробнее: Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы получить шесть пакетов?

Вот пример того, сколько калорий человек весом 150 фунтов сжигает за 30 минут, по данным Harvard Health Publishing:

  • Бег (5 миль в час): 298 калорий.
  • Эллиптический тренажер: 335 калорий.
  • Велотренажер (энергичный): 391 калория.
  • Лестничный тренажер: 223 калории.
  • Водная аэробика: 149 калорий.

Найдите упражнения, которые вам нравятся, и сделайте их частью вашего образа жизни. Последовательность — ключ к успеху. Если вы правильно питаетесь и придерживаетесь тренировок, потеря жира на животе — лишь вопрос времени.

Избавьтесь от жира на животе?

Посмотрим правде в глаза, мы все хотим секрет шести кубиков пресса.Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, четко очерченный живот — это сочетание мышц в тонусе и низкого содержания жира в организме. Важно соблюдать регулярные упражнения и придерживаться здорового питания.

Следующие ниже упражнения укрепят мышцы живота, в том числе прямые мышцы живота. Эта мышца позволяет сгибаться в разные стороны. Он также отвечает за то, чтобы придать вам вид разорванной упаковки из шести штук.

Эти три упражнения помогут избавиться от жира на животе — однако вы можете быть удивлены, обнаружив, что в них не входят приседания или скручивания.

Движение 1: Натяжная доска

Это упражнение выходит за рамки базовой планки, так как оно требует от вас напряжения различных частей тела, чтобы бросить вызов и укрепить мышцы кора.

  1. Начните с положения планки, положив плечи на руки, а ступни прямо позади вас.
  2. Начните удерживать напряжение в разных частях тела одновременно.
  3. Фактически не двигаясь, представьте, что вы пытаетесь подтянуть руки к пальцам ног, а затем удерживать напряжение.
  4. Напрягите икроножные мышцы и подколенные сухожилия, а затем квадрицепсы.
  5. Выполните сжатие Кегеля, как если бы вы держали мочевой пузырь.
  6. Напрягите мышцы живота, как если бы кто-то собирался ткнуть вас в живот.
  7. Упритесь ладонями в пол, чтобы разделить лопатки и сжать трицепсы.
  8. Сделайте двойной подбородок, втянув шею.
  9. Удерживайте в этом напряженном состоянии от 15 до 20 секунд.
  1. Встаньте на четвереньки, положив плечи на руки.
  2. Поместите конус или другой небольшой предмет (например, щетку для волос или рулон туалетной бумаги) в область поясницы.
  3. Одновременно двигайте вперед правую руку и левое колено.
  4. Не позволяйте бедрам шевелиться. Постарайтесь, чтобы предмет находился в равновесии на спине.
  5. Продолжайте ползти вперед, все время держите колени на высоте около 2 дюймов от пола.
  6. Повторяйте от 20 до 30 секунд.

Движение 3: выкатывание мяча стабилизации

В следующем упражнении для брюшного пресса используется стабилизирующий мяч для прямой мышцы живота.

  1. Встаньте на колени так, чтобы стабилизирующий мяч был перед вами.
  2. Положите кулаки на верхнюю часть мяча и выпрямите бедра.
  3. Наклоняясь вперед, раскатайте руки над мячом.
  4. Перевернитесь как можно дальше вперед, сохраняя при этом прямую спину и напряженный корпус.
  5. Если вы чувствуете, что ваши бедра опускаются, не выкатывайтесь так далеко. Постарайтесь продвигаться дальше по мере роста вашей основной силы.
  6. Вернитесь в нейтральное положение, используя корпус, чтобы оттянуть себя назад, пока ваши руки перекатываются через вершину мяча.
  7. Повторить 2 подхода по 15.

Упражнения для жира на животе для женщин

Наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями и основной работой упражнения на жир живота для женщин также должны включать в себя комплексные упражнения по укреплению тела.

Сухая мышечная масса уменьшается с возрастом, говорится в клинике Майо. Сухая мышечная масса позволяет более эффективно сжигать калории, что помогает поддерживать здоровый вес. Программа силовых тренировок увеличит мышечную массу и поможет сжигать жир во всем, в том числе в области живота.

Совет

HHS рекомендует выполнять силовые упражнения, задействующие все основные группы мышц, не реже двух раз в неделю.

Если у вас только что родился ребенок, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете поднимать тяжести. Возможно, вам придется подождать от шести до восьми недель после кесарева сечения, чтобы поднять что-нибудь тяжелее ребенка (от 6 до 10 фунтов), отмечает клиника Кливленда.

Эта комплексная тренировка по укреплению тела, разработанная Американским советом по упражнениям, нацелена на нижнюю, верхнюю и нижнюю части тела.Вы можете делать это дома, так как для этого требуется только набор гантелей. Выберите нагрузку, которая кажется сложной после 10-15 повторений. Увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее.

Движение 1: Боковой выпад с подъемом плеча

  1. Держите по гантели в каждой руке.
  2. Сделайте выпад в правую сторону, держите левую ногу прямо и согните правую ногу.
  3. Оттолкнитесь от правой пятки и вернитесь в положение стоя.
  4. Встав, поднимите гантели в стороны на высоту плеч ладонями к полу.Опустить обратно вниз.
  5. Повторите выпад на левую ногу и вернитесь в центр.
  6. Поднимите руки прямо перед собой, а не в стороны.
  7. Повторите последовательность от 10 до 12 раз на каждую ногу.

Движение 2: Выпад вперед с сгибанием рук на бицепс

  1. Держите по гантели в каждой руке.
  2. Сделайте выпад вперед правой ногой, сделав шаг достаточно далеко, чтобы ваша правая голень стояла вертикально.
  3. Держите гантели по бокам.
  4. Оттолкнитесь от правой пятки и вернитесь в положение стоя.
  5. Когда вы вернетесь в положение стоя, выполните сгибание рук на бицепсы обеими руками.
  6. Повторите с левой ногой, делая выпад вперед и опуская руки вниз.
  7. Когда вы снова встаете, поднимите руки вверх в сгибании бицепсов.
  8. Повторите от 10 до 12 раз на каждую ногу.

Движение 3: обратный выпад с жимом плеч

  1. Держите по гантели в каждой руке, согнув руки в локтях и ладони вперед.
  2. Сделайте выпад назад правой ногой, согнув левое колено для обратного выпада.
  3. Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
  4. Когда вы встаете прямо, выпрямите руки над головой в жиме плеч.
  5. Повторите эту последовательность на каждой ноге, чередуя ноги, от 10 до 12 раз с каждой стороны.

Движение 4: приседание в вертикальное положение

  1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу.
  3. Присядьте, отводя бедра назад, как если бы вы сидели на стуле.
  4. Опустите гантели между коленями, когда вы приседаете.
  5. Когда вы встанете прямо, поднимите локти вверх и вытяните их в вертикальном ряду.
  6. Держите локти выше рук.
  7. Опустите гантели обратно в следующее приседание.
  8. Повторить от 10 до 12 раз.

Вы также можете включить в свой распорядок тренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).Этот метод тренировки представляет собой комбинацию сердечно-сосудистых и силовых тренировок, что делает его идеальным для сжигания жира на животе.

Подробнее: Оптимальная 10-минутная HIIT-тренировка для вашего пресса

Старайтесь выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы по 30 минут пять раз в неделю. Выполняйте силовые упражнения в тот же день, когда вы делаете кардио, или в разные дни.

Худеем для женщин дома в App Store

Лучшее приложение для похудения для женщин, чтобы сжечь жир и похудеть в домашних условиях! С помощью простых и эффективных тренировок для сжигания жира для женщин вы можете избавиться от жира на животе, бедер и рук.Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего несколько минут в день, чтобы похудеть и прийти в лучшую форму!

2-7-минутные быстрые тренировки и HIIT-тренировки позволяют похудеть и поддерживать форму в любое время и в любом месте. Больше никаких оправданий!

Вы можете отслеживать количество сожженных калорий и потерю веса в виде графиков. Никакого тренажерного зала, никакого оборудования, просто используйте вес своего тела, чтобы привести в тонус все тело и получить стройные мышцы.

4 уровня сложности
Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он имеет 4 уровня для всех, как новичков, так и профессионалов.Разные тренировки по сжиганию жира каждый день, вы легко можете их придерживаться.

Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки продолжительностью от 2 до 7 мин специально разработаны для людей с плотным графиком. Вы можете выполнять их где угодно: в офисе, в постели, дома и т. Д.

Body Focus
Тренировки для похудания охватывают все части тела, о которых заботятся женщины: живот, бедра, руки, ягодицы. Сосредоточьтесь на своей проблемной зоне, тренируйтесь с умом и добейтесь максимального результата сжигания жира.

HIIT-тренировки для женщин
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), суперэффективные тренировки по сжиганию жира с эффектом после ожога, были сокращены до 2-7 минут, чтобы помочь вам похудеть в любое время и в любом месте.

Тренировка дома
Тренировки для всех основных групп мышц для придания формы вашему телу. Не нужен тренажерный зал и дорогой фитнес-тренер. Просто выполните простую домашнюю тренировку и наслаждайтесь результатом сжигания жира дома!

Feature
— 4 уровня сложности, подходящие для всех, мужчин, женщин, новичков и профессионалов
— Быстрые тренировки
— Тренировки с низким уровнем воздействия
— Настройте свои собственные программы тренировок
— Без оборудования, без тренажерного зала, тренировка с собственным весом
— Снижение жира тренировка, тренировка пресса, тренировка бедер, тренировка ног, тренировка рук, упражнения для сжигания жира на животе для женщин
— Напоминание о тренировке поможет вам быть более дисциплинированным
— Синхронизация данных тренировки и калорий в Apple Health
— Отслеживание прогресса потери веса и сожженных калорий
— Анимация и видеоруководство
— Постепенно увеличивает интенсивность упражнений

Женская тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы избавиться от жира с помощью нашего спорта и женской тренировки дома.Домашние тренировки для женщин — просто используйте свой вес для домашних тренировок.

Приложение для фитнеса для женщин
В этом приложении для фитнеса для женщин предусмотрены тренировка для похудания на животе и тренировка для женщин. Все тренировки для избавления от жира на животе и женские тренировки — это тренировки с собственным весом.

Тренировка для женщин
В приложении для фитнеса для женщин есть тренировки по сжиганию жира на животе, тренировка ягодиц для женщин, тренировка рук для женщин, тренировка ног для женщин и базовая тренировка для женщин. Тренировки для сжигания жира на животе, тренировки ягодиц, рук, ног и мышц кора просты и эффективны.

Тренировки для сжигания жира и HIIT-тренировки
Лучшие тренировки для сжигания жира на животе для женщин и HIIT-тренировки для женщин. Комбинируйте тренировки по сжиганию жира для женщин и тренировки HIIT для женщин, чтобы получить наилучшие результаты.

Лучшие приложения для похудения
Ищете фитнес-приложения? Хотите быстро похудеть? Нет довольных приложений для похудения? Это приложение поможет вам быстро похудеть. Это лучшие приложения для похудения.

Домашние упражнения с программой Home Workout
Домашняя тренировка позволяет вам тренироваться дома с собственным весом.Выполняйте упражнения дома с помощью эффективных домашних тренировок — и вы увидите изменения за несколько недель!

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/womenlose.html

Почему сложнее избавиться от жира на животе после менопаузы

Это не ваше воображение: у большинства женщин с возрастом живот становится больше, даже если они продолжают регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты.Вот что вызывает жир на животе у женщин и почему изменение гормонов затрудняет избавление от жира на животе.

Во всем виноват низкий уровень эстрогена.

По мере того, как женщины проходят перименопаузу — многолетний период, предшествующий полному прекращению менструальных циклов — их яичники постепенно вырабатывают меньше женских гормонов, особенно эстрогена. К тому времени, когда менструальный цикл женщины прекратился, ее организм почти не вырабатывает эстроген.

Именно этот недостаток эстрогена, кажется, вызывает сдвиг жира.Почти все женщины (и мужчины, если на то пошло) набирают вес по мере взросления, но исследования показали, что у женщин, которые вступили в менопаузу, значительно больше висцерального жира или жира, расположенного глубоко в брюшной полости, чем у женщин того же возраста, у которых не было менопаузы. пока не наступила менопауза. Некоторые женщины сохраняют одинаковый вес до и после менопаузы, но замечают серьезную проблему в своем силуэте. Практически во всех случаях женщины после менопаузы прибавляют в талии сантиметры.

У женщин, которые используют гормональную терапию для лечения симптомов менопаузы, как правило, меньше висцерального жира или жира на животе, чем у других женщин в период менопаузы, что подтверждает теорию о том, что недостаток эстрогена способствует накоплению жира на животе.К сожалению, когда женщины прекращают гормональную терапию, они набирают жир на животе.

Возраст, генетика и общее состояние здоровья также влияют на жир на животе.

С возрастом у людей мышечная масса снижается. Люди с большой мышечной массой сжигают больше калорий в час, чем люди с меньшей мышечной массой. Таким образом, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм и облегчить вам набор веса.

Некоторые люди генетически предрасположены к тому, чтобы удерживать больший вес в животе.Исследования также показали, что люди, которые были маленькими при рождении, с большей готовностью набирали жир на животе в более позднем возрасте, по сравнению с людьми, у которых при рождении был средний вес.

Ваше общее состояние здоровья также влияет на жир на животе. Например, если у вас артрит или проблемы с суставами, которые затрудняют выполнение упражнений, у вас, вероятно, больше шансов набрать жир на животе, чем у женщин, которые могут двигаться без боли.

Есть способы избавиться от жира на животе.

Жир на животе — это не только косметическая проблема, но и серьезные последствия для здоровья. Избыточный висцеральный жир увеличивает риск рака, а размер талии более 35 дюймов (для женщин) связан с повышенным риском развития диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Возможно, вам не удастся полностью предотвратить или остановить накопление жира на животе, но вы можете контролировать это.

Упражнения — самый эффективный способ избавиться от жира на животе.Здоровое питание (а также умеренное употребление сладостей и алкоголь) полезно, но диета сама по себе не может уменьшить жир на животе. Итак, включайте физическую активность в каждый день. Исследования показали, что ходьба по 50 минут в день три раза в неделю или по 30 минут в день шесть дней в неделю может предотвратить (или помочь вам сбросить) жир на животе.

Прием эстрогена может контролировать жир на животе, но поскольку эстроген может также увеличить риск развития рака эндометрия или груди, а также риск инсульта, сердечного приступа и слабоумия, терапия эстрогенами не рекомендуется исключительно для контроля веса или живота. толстый.Есть риски и преимущества гормональной терапии после менопаузы; Ваш лечащий врач может помочь вам понять эти факторы в контексте вашего личного анамнеза.

Возможно, вы не сможете избавиться от жира на животе после менопаузы, но вы сможете оставаться здоровым и активным. Ваш лечащий врач может помочь вам снизить риски для здоровья и сохранить жизнеспособность.

Как быстро сделать плоский живот

Getty Images

Это не только показатель лучшего здоровья: чем меньше жира в области живота, тем ниже риск сердечных заболеваний и диабета.Хорошая новость заключается в том, что с помощью нескольких небольших изменений вы можете добиться больших успехов. Хотя есть много разных факторов, которые влияют на получение более плоского живота, например, гормоны, генетика и т. Д., Еда для плоского живота не всегда входит в их число. Тем не менее, с целью улучшения общего состояния здоровья некоторые простые настройки могут помочь уменьшить вздутие живота и настроить вас на долгосрочные более здоровые привычки, не прибегая к безумным (и опасным) диетам. (С этой целью также стоит отметить, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.)

Самый простой способ начать, который приведет к наиболее общим преимуществам, — это постепенно увеличивать ежедневное потребление клетчатки. «Слишком быстрое добавление слишком большого количества может иметь противоположный эффект», — говорит Эми К. Фишер MS, RD, CDN. Попробуйте добавить, например, больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых. Выбирайте на завтрак хлопья с высоким содержанием клетчатки или овсяные хлопья, делайте ежедневные перекусы на фруктовой и овощной основе с морковью и хумусом или яблоко с ореховой пастой. Попробуйте добавить в коктейль семена чиа, авокадо и замороженную малину, чтобы увеличить количество клетчатки, ежедневное потребление витаминов и минералов.

Для кратковременного сокращения вздутия живота снизьте потребление натрия до менее 1800–2000 мг в день и следите за потреблением крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, а также бобовых. Несмотря на то, что они чрезвычайно питательны, в большинстве случаев эти продукты, богатые клетчаткой, могут вызывать некоторую газовую боль в зависимости от того, насколько вы гидратированы и сколько клетчатки вы обычно едите. Если ваша цель — сбросить несколько килограммов при одновременном улучшении общего состояния здоровья, ешьте больше настоящих, полезных продуктов и двигайтесь, включив повседневную активность.А пока попробуйте эти простые, научно обоснованные изменения для более плоского живота:

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ложись спать пораньше.

Немного раньше попасть под одеяло не только поможет вам избежать перекусов поздно вечером. Отсутствие полноценного ночного отдыха замедляет метаболизм вашего тела, это также может привести к повышению уровня кортизола, что может побудить ваше тело накапливать больше жира.Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий и контролировать уровень кортизола, старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.

2 Не пропускайте приемы пищи.

Еще один совет по повышению метаболизма: ешьте каждые три-четыре часа, включая время для завтрака. Исследования показывают, что люди, которые пропускают утренний обед, в течение дня испытывают всплеск гормона, связанного с голодом. Регулярные перекусы (которые должны включать сложные углеводы и протеин, наполненные клетчаткой!) Позволят вам чувствовать сытость, а ваше тело будет постоянно сжигать калории.

3 Усовершенствуйте осанку.

Выпрямитесь, и ваша фигура сразу станет выглядеть лучше, — советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс. «Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота», — говорит она. Если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, несколько стратегически размещенных стикеров помогут.

5 Ешьте больше h3O.

Ага, вы все правильно прочитали. Продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, быстрее насытят. Попробуйте включать больше салатов и зелени с высоким содержанием воды, например огурцов, сельдерея и кабачков. Легкое приложение перед ужином, состоящее из нарезанного сырца и острого хумуса, — это здоровый выбор. Комбинация капсаицина (специя в остром перце) и растворимой клетчатки нута может помочь обуздать голод.

6 Сварить кофе.

Еще одна победа для вашей чашки кофе: кофеин в кофе помогает избавиться от вздутия живота, потому что это естественное (мягкое) мочегонное средство, которое помогает организму избавиться от лишней воды.По словам Фишера, он также является стимулятором и может вызвать опорожнение кишечника, что может привести к более плоскому животу.

7 Перекусить орехами.

Исследования связали употребление орехов с более низкой окружностью талии. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их более вкусным выбором, чем крендели. Убедитесь, что вы придерживаетесь несоленых версий, чтобы избежать затяжки, вызванной натрием, и помните, что одна порция — это небольшая горсть.

8 Присаживайся.

«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделять определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной», — отмечает Джудит Райхман, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Анхелес. «Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться чувству спешки и игнорировать побуждение уйти». Как только вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для запора, вызывающего вздутие живота.

9 Добавьте молоко в свой завтрак.

Добавьте обезжиренное молоко в утреннюю кашу, и вы можете победить. Диеты с высоким содержанием кальция связаны с более здоровой массой тела. Кроме того, минералы, содержащиеся в молочных продуктах — кальций, калий и магний — могут помочь уравновесить натрий, вызывающий вздутие живота.

10 Ешьте медленнее.

Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить.«Организм должен работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильным газам и расстройству желудка», — говорит доктор Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск возникновения отечности.

11 Выбирайте больше пробиотиков.

«Пробиотики — это« хорошие »бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии.Д., автор книги Самые эффективные природные лекарства на Земле . Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной мощностью, Боуден предлагает ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кимчи, мисо, квашеная капуста или пахта.

12 Не забывайте о пребиотиках.

Пребиотики — это разновидность клетчатки, которая не переваривается в желудочно-кишечном тракте. Они работают, чтобы способствовать росту полезных бактерий, чтобы помочь создать здоровую среду кишечника, что снижает вздутие живота.По словам Фишера, пребиотики можно найти в овощах, фруктах, орехах, бобах, семенах и 100% цельнозерновых продуктах.

13 Откажитесь от жвачки.

Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, оно также может удерживать вас от втирания в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии. Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососите мяту.

14 Сделай перерыв.

«Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И, как будто этого было недостаточно, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «сражайся или беги», который отправляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы. Чтобы минимизировать напряжение, доктор Райхман советует расслабляться по 20 минут в день.

15 Уходи прочь…

Даже если вы не можете добраться до тренажерного зала, старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой, — говорит Лайонс. Простое ускорение обмена веществ поможет более эффективно сжигать жир в области талии. И если вы хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, обещающих «чудесный пресс за считанные минуты». Исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что большинство устройств, предназначенных для работы с прессом (вспомните рекламные ролики), не оправдывают своих обещаний. Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.

16 …или попробуйте йогу.

Не дайте себя обмануть, йога может быть не хардкорной кардиотренировкой, но она имеет множество преимуществ для выравнивания живота. Программа Flat Belly Yoga от компании Prevention подтянет и тонизирует ваш животик всего за несколько минут в день — скручивания не требуются!

17 Добавьте имбирь в свой рацион.

Имбирь не только обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, но и является естественным мочегонным средством. Было показано, что имбирь улучшает пищеварение, помогая пище быстрее перемещаться по кишечнику, что снижает газообразование и вздутие живота.Имбирный чай — это быстрый и популярный способ добавить его в свой рацион.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Топ-7 таблеток для сжигания жира в желудке

(Ad) Жир на животе — это одна из областей тела, которая кажется наиболее устойчивой к диете и упражнениям.Когда снижения калорийности и регулярных упражнений недостаточно, нередко ищут лучшие жиросжигающие добавки, которые помогут ускорить процесс похудения.

Таблетки для сжигания жира

— это эффективное и доступное решение для похудения для всех, кто хочет сжечь жир на животе и похудеть быстрее.

Мы составили рейтинг и проанализировали лучшие жиросжигающие добавки на рынке. Мы оценивали их по нескольким критериям, включая состав, эффективность, цену и отзывы покупателей.

Если вы готовы похудеть и сжечь жир на животе, вот лучшие жиросжигающие добавки 2021 года:

7 лучших сжигателей жира на животе 2021 года

# 1 Постное бобовое: лучшее средство для сжигания жира для женщин

Постное бобовое масло — лучший жиросжигатель для женщин, которые хотят ускорить метаболизм, уменьшить тягу к еде и получить больше энергии.

Ultimate Life Ltd.Компания Leanbean создала этот жиросжигатель специально для женского тела. Специально подобранная формула дает женщинам мощный естественный импульс, необходимый им для достижения желаемой массы тела. Никогда не было так просто добиться плоского живота и упругих ягодиц.

Одним из основных ингредиентов постного боба является глюкоманнан, мощное средство для подавления аппетита, благодаря которому вы чувствуете сытость между приемами пищи и испытываете меньшую тягу к еде. Глюкоманнан — это пищевые волокна, которые получают из корня коньяка и поглощают воду во время пищеварения.Глюкоманнан дольше дает пользователям чувство сытости, помогая снизить аппетит.

Ингредиенты постного боба:

  • Ягоды асаи
  • Хлорид
  • Холин
  • Пиколинат хрома
  • Гарциния камбоджийская
  • Зеленый кофе
  • Корень конжака (глюкоманнан)
  • Пиперин
  • Куркума
  • Витамин B12
  • Витамин B6
  • Цинк

Стратегия Leanbean выходит далеко за рамки простого подавления аппетита.Он также поддерживает жировой обмен за счет безопасной смеси полностью натуральных термогенных ингредиентов. Эти соединения увеличивают выработку организмом хлорогеновой кислоты и ускоряют сжигание жира.

Женщинам, которые хотят избавиться от лишнего жира в области живота, стоит подумать о Leanbean. Профессионально разработанный жиросжигатель поставляется с 90-дневной гарантией возврата денег и бесплатной доставкой в ​​некоторых упаковках. Ultimate Life также производит добавки в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP) для обеспечения высочайшего качества.

Основные выводы

  • Мощная добавка для естественного похудения, разработанная для женщин
  • Сжигайте жир, худейте и, наконец, достигайте целей своего тела
  • Включает суточную дозу глюкоманнана 3 г для подавления аппетита
  • Новейшие натуральные ингредиенты
  • Уменьшить тягу и потребление калорий

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Leanbean

# 2 PhenQ: высококачественная формула для похудения

PhenQ — одна из самых эффективных добавок для сжигания жира для тех, кто пытается похудеть только с помощью диеты и физических упражнений.Большинство жиросжигателей нацелены только на один компонент процесса похудания. Они могут помочь вам подавить аппетит, но ничего не сделают для вашего уровня энергии или мышечной массы. PhenQ использует многосторонний подход, чтобы пользователи получали максимальную пользу от потери веса с каждой дозой.

PhenQ начинается с того, что помогает людям сжигать накопленный жир, увеличивая метаболические и термогенные показатели, чтобы сделать фигуру стройной и подтянутой. Сжигатель жира также может помочь остановить образование новых отложений, чтобы организм не увеличивал накопление жира.

Помимо борьбы с накопленным жиром для снижения веса, PhenQ может подавлять аппетит, повышать уровень энергии и улучшать настроение. Этот многогранный подход к похудению делает PhenQ одним из лучших жиросжигателей для сжигания жира на животе.

Ингредиенты в PhenQ включают:

  • Сброс α-Lacys
  • Кофеин безводный
  • Карбонат кальция
  • Capsimax порошок
  • Карнитин фумарат
  • Пиколинат хрома
  • Нопал

Хотя все ингредиенты в PhenQ важны, α-Lacys Reset — это самый лучший продукт.Согласно клиническим исследованиям, это соединение может помочь среднему человеку сбросить 7,24 процента жира. Это также может способствовать снижению массы тела на 3,44 процента и увеличению мышечной массы на 3,8 процента.

Жиросжигающая добавка PhenQ имеет научно доказанные результаты, простую в использовании формулу и бесплатную доставку. Если PhenQ не соответствует вашим ожиданиям в течение первых 60 дней, вы можете вернуть его и получить полную компенсацию.

Основные выводы

  • Нам доверяют более 190 000 клиентов
  • Решение для похудения пять в одном
  • Улучшает настроение и уровень энергии
  • Полностью натуральные ингредиенты
  • 60-дневная гарантия возврата денег

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

# 3 Мгновенный нокаут: лучший сжигатель жира для мужчин

Instant Knockout — это самый популярный жиросжигатель для мужчин, которые хотят сжигать стойкий жир, ускорять метаболизм и повышать уровень энергии.Профессиональные спортсмены полагаются на здоровое питание и строгие упражнения для достижения максимальной производительности. Им также помогают различные добавки для похудения. Жиросжигатели, такие как Instant Knockout, помогают спортсменам оставаться в хорошей форме, чтобы они могли показать себя наилучшим образом.

Instant Knockout улучшает метаболизм, избавляя от нежелательных жировых клеток. Даже упрямый жир на животе, ногах и руках не имеет шансов. Ежедневная доза Instant Knockout поможет вам раскрыть рельефные плечи, идеальную грудную клетку и твердый пресс, о котором вы мечтаете.

Этот сжигатель жира также содержит несколько натуральных стимуляторов, повышающих уровень энергии. Таким образом, вы не будете чувствовать себя вялым или уставшим во время кардиотренировки или занятий в тренажерном зале. Instant Knockout даже подавляет аппетит, так что вы можете придерживаться здоровой диеты и избегать употребления большего количества калорий, чем хотелось бы.

Ингредиенты в Instant Knockout включают:

  • Витамин B6
  • Витамин B12
  • Цинк
  • GTF хром
  • Экстракт зеленого чая
  • Зеленый кофе
  • Кайенский порошок
  • Волокно конжака (глюкоманнан)
  • Кофеин безводный
  • Экстракт черного перца

Множество профессиональных спортсменов используют Instant Knockout, чтобы оставаться на вершине своей игры, в том числе легендарный тренер ММА Грег Джексон и чемпион в среднем весе Диего Санчес.Мгновенный нокаут также имеет место в режиме Джона Додсона III, который считается одним из лучших бойцов наилегчайшего веса в мире.

Мужчинам, которые хотят тренироваться и выступать как профессиональные спортсмены, нужен жиросжигатель мирового класса, такой как Instant Knockout. Новейшая формула избавляет от лишнего жира, повышает уровень энергии и снижает тягу к еде. Roar Ambition Ltd., компания, выпускающая эту добавку для похудания, даже предлагает полный возврат средств, если Instant Knockout не сбивает ваш жир.

Основные выводы

  • Полностью натуральные ингредиенты высокого качества
  • Один из самых эффективных термогенных жиросжигателей для мужчин
  • Одобрено профессиональными спортсменами и бойцами ММА
  • Энергетические уровни для снятия усталости
  • 90-дневная гарантия возврата денег

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout

# 4 TrimTone: Лучшие жиросжигающие таблетки для подавления аппетита

TrimTone — одна из самых продаваемых формул для похудания для женщин, которые хотят подавить тягу к еде, сжигая жир.Во многих добавках для похудания используются стимуляторы для подавления аппетита. Исследователи считают, что такие вещества, как кофеин, могут временно снизить тягу к еде. Проблема в том, что добавка для похудения, ориентированная на стимуляторы, может вызывать у вас нервозность и беспокойство.

TrimTone — это золотая середина, позволяющая похудеть без чрезмерной стимуляции. Жиросжигатель содержит такие стимуляторы, как экстракт зеленого чая, зеленый кофе и безводный кофеин, а также глюкоманнан, популярное диетическое волокно для похудения.Глюкоманнан заставляет людей чувствовать сытость, позволяя им ограничивать потребление калорий и снижать вес.

Полный список ингредиентов Trimtone включает:

  • Кофеин безводный
  • Зеленый кофе
  • Райские зерна
  • Экстракт зеленого чая
  • Корень конжака (глюкоманнан)

Эти полностью натуральные ингредиенты обеспечивают круглосуточную поддержку, необходимую для сжигания жира. Капсулы могут ускорить обмен веществ, снизить аппетит и расщепить упрямый жир.Сообщенный дополнительный прирост энергии также должен дать вам выносливость, чтобы справиться с самыми сложными тренировками.

Трудно соблюдать режим приема добавок, особенно когда вам нужно сбалансировать работу, семью и походы в спортзал. Swiss Research Labs Ltd. оптимизировала формулу Trimtone, так что вам нужно принимать только одну таблетку для похудения в день.

Trimtone проверяет все флажки для людей, ищущих средства для подавления аппетита. Эта добавка разработана для сжигания жира, при этом не давая усталости и голода.Swiss Research Lab Ltd. подслащивает каждую покупку бесплатной доставкой и 100-дневной гарантией возврата денег.

Ключевые выводы

  • 100% натуральные ингредиенты для сжигания жира
  • Требуется только одна таблетка для похудения в день
  • Разработано специально для женщин
  • Сжигает жир, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ
  • Гарантия возврата денег и бесплатная доставка

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone

# 5 PrimeShred: Лучшая термогенная добавка для бодибилдинга

Сжигание жира знаменует только начало трансформации вашего тела.Термогенные жиросжигатели, такие как PrimeShred, могут помочь вам нарастить мышцы и измельчить их. В добавке, подходящей для веганов, используется очень мощная формула, позволяющая максимизировать ваши успехи каждый раз, когда вы занимаетесь тренажерным залом.

PrimeShred работает, активируя термогенез, метаболический процесс, который требует рассеивания энергии за счет тепла. Термогенез включает сжигание калорий для повышения температуры тела. Когда в организме заканчиваются углеводы в качестве топлива, он будет сжигать жир для получения энергии.

Термогенные жиросжигатели предназначены для всех типов жиров. Даже если у вас стойкий жир на животе, PrimeShred поможет избавиться от него с помощью диеты и физических упражнений. Добавки также содержат ингредиенты, которые повышают концентрацию внимания и ясность ума, устраняя мозговой туман, характерный для других натуральных сжигателей жира.

Ингредиенты PrimeShred включают:

  • L-теанин
  • L-тирозин
  • Экстракт зеленого чая
  • Экстракт зеленых кофейных зерен
  • Корень родиолы розовой
  • Кофеин безводный
  • Кайенский порошок
  • Комплекс витаминов группы В
  • MAE
  • Биоперин

Бодибилдеры во всем мире доверяют PrimeShred.Если вы пытаетесь похудеть и нарастить мышцы, вам тоже следует это сделать. Мощная формула обеспечивает естественные возможности сжигания жира, необходимые людям, чтобы преодолеть разочаровывающие плато и достичь максимальной физической формы. Все, что вам нужно, это три таблетки в день, запивая водой.

Любой разговор о лучшем термогенном сжигателе жира должен включать PrimeShred. Универсальный жиросжигатель может ускорить потерю жира и облегчить увеличение мышечной массы. Люди, которые покупают шестимесячный запас, также получают две дополнительные бутылки и 100-дневную гарантию возврата денег.

Основные выводы

  • Избавьтесь от жира, станьте стройными и преобразите свое тело
  • Сжигать жир без потери энергии или мышечной массы
  • Подходит для вегетарианцев и веганов
  • Усовершенствованная высокоэффективная формула для сжигания жира
  • Отлично подходит для бодибилдинга и стрижки

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PrimeShred

# 6 PhenGold: натуральный сжигатель жира для ускорения метаболизма

В среднем человек сжигает 2000 калорий в зависимости от скорости обмена веществ в состоянии покоя.PhenGold ускоряет ваш метаболизм, так что вы можете сжигать больше калорий с тем же усилием. Термогенный сжигатель жира поможет вам похудеть до идеального веса.

PhenGold содержит экстракты зеленого чая и зеленого кофе, которые стимулируют обмен веществ, а витамин B6 снижает тягу к еде. Комбинация сжигает калории, чтобы уменьшить стойкий жир, не чувствуя желания переедать. PhenGold позволяет поддерживать здоровую диету с меньшим количеством калорий.

Полный список ингредиентов в PhenGold включает:

  • Экстракт зеленого чая
  • Экстракт зеленых кофейных зерен
  • L-теанин
  • Родиола
  • L-тирозин
  • Кайенский перец
  • Витамин B6

PhenGold отличается тем, чего в нем нет. В этом натуральном сжигателе жира вы не найдете лактозу, сою, искусственные ингредиенты или наполнители. Он также подходит для вегетарианских и веганских диет, что делает его подходящим для любого потребителя.

Swiss Research Labs Ltd. предлагает бесплатную доставку при каждой покупке. Товары доставляются в течение одного-трех дней со 100-процентной гарантией возврата денег. Каждая таблетка для похудения также имеет этикетку «Сделано в США» и полностью соответствует требованиям надлежащей производственной практики (GMP).

Придайте своему метаболизму импульс, необходимый для сжигания жира. PhenGold обеспечивает естественную стимуляцию, которая поможет вам похудеть за несколько недель. Все, что вам нужно, это три таблетки в день, запивая водой, и вы начнете терять жир раньше, чем это заметите.

Основные выводы

  • Действует для подавления аппетита, уменьшая тягу к закускам
  • Ускорьте свой метаболизм, чтобы сжечь жир на животе
  • Повышение внимания и концентрации
  • Высококачественные натуральные ингредиенты

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenGold

# 7 Keto Charge: лучшие таблетки для похудания с кето

Придерживаться кето-диеты, как известно, сложно.Через несколько дней многие люди чувствуют себя вялыми. Keto Charge разработан для повышения вашего уровня энергии, чтобы вы могли придерживаться своих целей по снижению веса, не страдая от побочных эффектов.

Keto Charge использует трехэтапный процесс, который поможет вам избавиться от жира на животе. Во-первых, он нацеливает лишний жир на энергию. Через месяц ваше тело должно привыкнуть сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов.

Второй этап — ускоренное сжигание жира.Пользователи сообщают о быстрой потере жира, когда они претерпевают физическую трансформацию, что сопровождается повышением уровня энергии и улучшением ясности ума. Третий шаг предназначен для того, чтобы вы могли получить кетогенные плоды, поддерживая кетоз и сдерживая набор веса.

Жиросжигающая добавка содержит кетоны BHB. Они не только разработаны для повышения вашей выносливости и подавления тяги к еде, но также могут повысить ясность ума и иммунную систему. Считается, что кетоны BHB обладают широким спектром преимуществ для здоровья, что делает их обязательным компонентом вашего рациона.

Если вы хотите оставаться на вершине кето-диеты, обратите внимание на KetoCharge. Таблетка для похудения содержит полностью натуральные ингредиенты, которые могут усилить вашу потерю веса и уровень энергии. Каждая покупка также сопровождается бесплатной доставкой и обработкой, а также 100-процентной гарантией удовлетворения.

Основные выводы

  • Лучший сжигатель жира для кето-диеты
  • Высвобождение жировых запасов для получения энергии
  • Повышает уровень кетонов в крови
  • Повышение энергии и ясности ума

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на кето-заряд

Как мы оценили лучшие добавки для сжигания жира

Состав

Ингредиенты являются наиболее важным фактором при покупке добавок для сжигания жира.Мы выбрали продукты с полностью натуральными ингредиентами, которые работают с вашим телом, чтобы сжигать лишний жир. Вам никогда не придется беспокоиться о потреблении синтетических, искусственных ингредиентов или наполнителей.

Полезные ингредиенты существенно влияют на метаболизм жиров. Лучшие жиросжигатели помогают снизить аппетит и расщепить нежелательные жировые клетки. Мы также оценили жиросжигатели без стимуляторов на случай, если у вас чувствительность к стимуляторам.

Дозировка

Оптимизированная дозировка предлагает беспроигрышную ситуацию для потребителей и производителей.Компании могут сократить расходы, предоставив более сильную версию таблетки, которая обычно выпускается в виде нескольких таблеток. Потребители выигрывают, потому что им не нужно беспокоиться о смешивании таблеток разной силы.

Каждая из добавок для сжигания жира в нашем списке имеет оптимальную дозировку. Некоторые из них даже позволяют принимать всего одну капсулу для похудения в день. Этот простой и понятный подход означает, что вы можете тратить больше времени на важные дела и меньше — на подсчет таблеток для похудения.

Обзоры

Отзывы клиентов играют жизненно важную роль в процессе исследования. Они дают нам представление о пользовательском опыте, чтобы увидеть, заслуживает ли добавка для сжигания жира наших денег. Отзывы также могут ответить на такие вопросы, как:

  • Были ли добавки направлены на излишек жира?
  • Есть ли у этого жиросжигателя дополнительные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления или уровня сахара в крови?
  • Подавляют ли добавки для похудения аппетит?
  • Были ли заметные побочные эффекты?

Меньше всего вам захочется покупать поддельный товар.Хотя отзывы клиентов не должны влиять на ваше решение, они могут внести ясность и вселить уверенность в своей покупке. Таким образом, вы сможете найти лучшую добавку для сжигания жира на животе, соответствующую вашим потребностям.

Цена

Некоторые жиросжигающие добавки имеют высокую цену. Мы постарались включить только те продукты, которые оправдывают стоимость. Месячный запас лучших сжигателей жира из списка обойдется вам от 40 до 80 долларов.

Если вы хотите сэкономить на покупке, подумайте о покупке оптом.Компании предлагают скидки клиентам, когда они покупают более одной бутылки жиросжигающих добавок за раз. Возьмите Leanbean, нашу лучшую добавку для похудения для женщин.

Одна бутылка Leanbean стоит 59,99 долларов и поставляется с бесплатным руководством по домашней тренировке. Если вы покупаете комплект на два месяца, вы также получаете бесплатную доставку в США и Великобританию. Любой, кто покупает четырехмесячный запас, должен заплатить только 47,49 доллара за бутылку и получить бесплатное руководство по здоровому питанию.

Как термогенные добавки сжигают жир?

Термогенные добавки — это натуральные жиросжигатели, которые ускоряют метаболизм и облегчают сжигание жира. Большинство продуктов содержат стимуляторы, такие как кофеин, зеленый чай и капсаицин. Ингредиенты увеличивают количество гормонов сжигания жира в организме, таких как норадреналин, что позволяет быстрее расщеплять жир.

Все термогенные добавки действуют одинаково.Они повышают температуру вашего тела, чтобы вызвать ускорение метаболизма, поскольку термогенные вещества переводятся как «производство тепла». Эффект обычно длится несколько часов, прежде чем метаболизм и потенциальное окисление жиров вернутся в норму.

Хотя большинство жиросжигателей работают одинаково, не все они одинаковы. Например, кофеин считается одним из лучших способов сжигать калории за счет термогенеза. Исследования показали, что люди, потребляющие 150 мг кофеина, могут сжигать дополнительно 15 калорий в день.

Экстракт зеленого чая показал себя многообещающим и в лабораторных испытаниях. Зеленый чай содержит два соединения, кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых могут ускорить потерю жира на животе. Вещества работают в тандеме: кофеин ускоряет метаболизм, а хлорогеновая кислота продлевает эффект. Таким образом ваше тело сжигает калории дольше.

На что следует обратить внимание перед покупкой добавки для сжигания жира на животе

Стимулятор или не стимулятор?

Стимуляторы

могут творить чудеса для достижения ваших целей по снижению веса.Они повышают вашу краткосрочную энергию, повышают ясность ума и сдерживают аппетит. Однако, если вы чувствительны к стимуляторам, минусы могут перевесить плюсы. Некоторые люди сообщают о том, что испытывают нервозность или тошноту после употребления жиросжигателей со стимуляторами.

Итак, какие эффективные жиросжигающие добавки содержат стимуляторы? Это зависит от ингредиентов. Они есть в большинстве продуктов в нашем списке, включая PhenGold и PrimeShred. Некоторые из наиболее распространенных стимуляторов — это экстракт зеленого чая и безводный кофеин.

Если вы хотите избежать чрезмерной стимуляции, подумайте о термогенных жиросжигателях, подавляющих аппетит. Эти продукты предотвращают переедание, а не ускоряют метаболизм. Постные бобы считаются лучшим средством для сжигания жира в брюшной полости без стимуляторов.

Таблетки для сжигания жира

Большинство сжигателей жира в нашем списке имеют цену от 40 до 80 долларов за месячный запас. На первый взгляд стоимость может показаться завышенной.Однако стоит инвестировать в продукт высшего уровня, если вы хотите добиться более быстрого и эффективного похудения.

Ваш термогенный сжигатель жира должен сочетать цену и производительность. Вам не нужно что-то, что стоит маленького состояния, и вы не хотите дешевую формулу, полную наполнителей. Ценник где-то посередине обычно дает наилучшие результаты для вашей талии и кошелька.

Количество порций в бутылке

В идеальном мире вы бы принимали по одной таблетке в день, и формула способствовала снижению веса в течение следующих 24 часов.Некоторые продукты, такие как TrimTone, обладают достаточной мощностью для постоянного сжигания калорий. Большинство жиросжигателей этого не делают.

Как правило, вы хотите, чтобы в продукте было меньше таблеток на флакон, а не больше. Никто не хочет тратить свое свободное время на подсчет жиросжигателей, чтобы убедиться, что у них есть нужное количество. Те бренды, которым требуется меньше таблеток, также могут отражать высокое качество, поскольку в капсулах меньше места для наполнителей и других фиктивных ингредиентов.

Гарантия возврата денег

На рынке пищевых добавок есть продукты, которые претендуют на все.Нет ничего удивительного в том, чтобы найти термогенную добавку для сжигания жира, которая утверждает, что сжигает жир, снижает вес, снижает кровяное давление и улучшает концентрацию внимания. Некоторые продукты оправдывают ажиотаж, но многие — нет.

Гарантия возврата денег позволяет без риска протестировать термогенный жиросжигатель. Если продукт соответствует вашим ожиданиям, вы выиграете. Вы должны увидеть резкое похудание в течение следующих недель. Однако, если жиросжигатель не оправдает ожиданий, вы можете вернуть его и вернуть деньги.

Чего следует избегать при покупке жиросжигателя

Лучшие жиросжигатели должны продавать себя сами. Прежде чем принять решение, вам следует ознакомиться с веб-сайтом и отзывами клиентов. Считайте это красным флагом, если компании используют тактику напористых продаж для продвижения своих добавок для похудения.

Многие компании пытаются перепродать свои жиросжигающие добавки. Они позиционируют свои продукты как универсальные для сжигателей жира. Организации также могут использовать таймеры обратного отсчета или методы жесткой продажи, чтобы подтолкнуть вас к покупке.

Остерегайтесь компаний, которые используют запрещенные ингредиенты. Например, эфедра была популярным ускорителем обмена веществ в середине 2000-х годов. Это растение, которое веками было частью китайской лечебной практики, привело к целому ряду заболеваний, связанных с сердечным ритмом и артериальным давлением, в Соединенных Штатах, в том числе к двум смертельным случаям. В 2004 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило пищевые добавки, содержащие алкалоиды эфедрина (эфедра).

То же самое относится к диметиламиноэтанолу (ДМАЭ).До 1980-х годов люди считали, что он может положительно повлиять на ясность ума и память, и это был рецептурный препарат от СДВГ под названием Деанол (снятый с производства в 1983 году). Однако из-за недостатков он непригоден для сжигателей жира. Соединение может усугубить мигрень, бессонницу и мышечное напряжение.

Как добиться наилучших результатов с жиросжигающими таблетками

Хороший жиросжигатель — это лишь часть процесса похудания. Даже самые лучшие жиросжигатели не справятся со всем этим за вас.Вам нужен сбалансированный образ жизни с большим количеством упражнений и здоровое питание, чтобы избавиться от жира на животе.

Чтобы эффективно уменьшить жир на животе, начните с исключения обработанных пищевых продуктов из своего рациона. Попрощайтесь с сахаром и трансжирами и поздоровайтесь с нежирным белком, фруктами и овощами. Если вы едите слишком много сладкой и жирной пищи, ваше тело будет накапливать больше жира на животе, что приведет к увеличению веса.

Рассмотрите возможность периодического голодания.Хотя доказано, что этот процесс помогает сжигать жир, он также заставляет вас осознанно относиться к своим привычкам в еде. Осознание того, что вы вкладываете в свое тело, позволит вам точно определить области, в которых нужно улучшить.

Некоторые другие советы и хитрости включают:

  • Пить много воды
  • Подсчет калорий время от времени
  • Использование меньших пластин
  • Ешьте медленно
  • Прием пробиотиков
  • Добавление клетчатки в рацион
  • Больше кардио

В этом списке вы можете найти лучший сжигатель жира для ваших нужд.Однако от этого ничего не выйдет, если вы не внесете соответствующие изменения в образ жизни. Изменяя и улучшая свой выбор со временем, вы станете более здоровым, счастливым и здоровым человеком.

Кому следует использовать сжигатели жира, чтобы похудеть?

Диета и упражнения — краеугольные камни похудания. Они гарантируют, что вы едите и сжигаете оптимальное количество калорий. Иногда этих столпов недостаточно, чтобы достичь тела своей мечты.

Если вы боретесь с похуданием, подумайте о добавлении термогенного сжигателя жира в свой режим.Он содержит научно проверенные ингредиенты, которые поддерживают ваш метаболизм, позволяя сбросить надоедливые килограммы. Лучшие жиросжигатели помогут вам преодолеть плато потери веса, какие бы препятствия ни стояли на вашем пути.

Что еще более важно, сжигатель жира может поддержать вашу диету и режим упражнений. Такой продукт, как Leanbean, помогает избежать переедания и предотвращения чрезмерного потребления калорий. Мощная формула PrimeShred дает вам энергию для выполнения даже самых требовательных тренировок.

Вот итог: лучший сжигатель жира позволяет поддерживать дефицит калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Как только вы дойдете до этой точки, у вас не будет проблем с избавлением от неприглядного жира на животе.

Последние мысли — Какой жиросжигатель лучше всего подходит для вас?

На рынке нет недостатка в высококачественных жиросжигателях. Главное — найти тот, который соответствует вашим потребностям и бюджету. Например, Instant Knockout предназначен для спортсменов и любителей физических упражнений, а Leanbean позволяет сжигать жир за счет подавления аппетита.

Правильный сжигатель жира на животе может иметь огромное значение в вашем путешествии по снижению веса. Вы не только избавитесь от упрямого жира, но и сможете избежать таких препятствий, как голод, усталость и увеличение веса. Если вы будете придерживаться постоянной диеты и физических упражнений, вы сможете достичь тела своей мечты.

* Этот товар предоставлен рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо заболевания.Любые процитированные здесь исследования могут быть предварительными, могут быть рецензированы или не рецензированы, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников для того, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические рассказы не следует воспринимать как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии и о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки при каком-либо состоянии.Индивидуальные результаты будут отличаться.

Почему женщинам тяжело иметь плоский живот

Женщинам никогда не было легко, не так ли? Кажется, нет недостатка в горестных комментариях, пропагандирующих телесный позор. Что это за навязчивая идея с плоским прессом? Что это за ошибочное представление о безупречном теле, когда все они красивы?

Небольшая выпуклость на животе, и большинство из нас приходит в ужасное сознание. Наше любимое платье не отторгает наше тело, так чего же мы боимся? Вот когда вступают в игру цели тела.Вы посмотрите на все эти посты в Instagram, в которых женщины выставляют напоказ плоский живот, а на самом деле важна уверенность. Кроме того, небольшое предупреждение: женские тела устроены особым образом, и из-за этого некоторым из нас трудно иметь плоский живот.

Подушка для жизненно важных органов женщины

Одна из основных причин появления «живота» заключается в том, что женщины рожают ребенка. Удивлен? Тело, которое способно чудесным образом вытолкнуть другого человека, нуждается в подкладке для защиты репродуктивных органов.Эшли Вуд, RN, BSN, объяснила: «Анатомия женщины отличается от мужской. Помимо места для пищеварительных органов, таких как желудок, печень и кишечник, в нем должно быть место для ваших репродуктивных органов и для защиты всех этих жизненно важных органов. Этот процесс естественного накопления жировых клеток в области живота начинается в подростковом и юношеском возрасте для подготовки к деторождению в более позднем возрасте ».

Затем следует вопрос о висцеральном жире (находящемся в брюшной полости) и подкожном жире (под кожей).Мужчины теряют первое, когда пытаются похудеть, а женщины теряют второе. Вот почему женщинам сложнее иметь плоский живот.

Ваше тело построено особым образом по причине

Важно знать, как работает механизм распределения жира в нашем организме. Ариэль Джонстон, диетолог, сказал: «С моей точки зрения, когда я лечу тех, кто часто восстанавливает вес за счет более интенсивного питания, я часто говорю им, что есть несколько причин, по которым у них не будет плоский живот.”

«Интересно также отметить, что при восстановлении веса за счет более интенсивного питания вес распределяется неравномерно и в первую очередь попадает в желудок. Это удивительно, потому что это способ тела сказать нам, что ему нужен дополнительный жировой слой, чтобы защитить себя. Механизм этого до конца не изучен, но после достаточного времени и питания жир перераспределяется по всему телу ».

Честно говоря, иногда немного выпячивается живот — это не так уж и плохо.