Среда , 25 мая 2022
Главная / Разное / Убрать живот и бока женщине: ГБУЗ МО «Львовская районная больница» | Статьи

Убрать живот и бока женщине: ГБУЗ МО «Львовская районная больница» | Статьи

Содержание

Живот после родов | Подольская городская детская поликлиника № 3

Локальное похудение – как убрать живот и бока

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

  • чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
  • алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
  • генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

  • грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
  • имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
  • ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
  • огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор, который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Живот после родов

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием. Также многие молодые мамы переживают из-за изменения формы груди после беременности. В этой статье мы рассказываем, как восстановить грудь после родов.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

фрукты есть в первой половине дня;

максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Также полезно заранее тренировать мышцы живота, чтобы они всегда были в тонусе. Если вы еще беременны, старайтесь регулярно заниматься небольшими физическими нагрузками. Какими именно — рассказываем в этой статье.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

Простая диета для похудения живота

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо — свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: пошаговая инструкция

Запрос «как быстро убрать живот и бока в домашних условиях» в интернете один из самых популярных. «Сделать» себе талию, конечно, можно. Но насколько быстро? За четыре дня не получится точно, да и за неделю — тоже. А вот через пару недель вы уже оцените первые результаты. Разумеется, если будете точно следовать нашей программе.

Шаг 1. Определите причину

Начинать борьбу за изящную талию и красивый пресс следует так же, как лечить болезнь — с постановки диагноза. В нашем случае сначала нужно понять основную причину того, что живот далек от идеала и лишь потом составлять программу действий.

Принято думать, что поплывшие бока — проблема корпулентных дам, однако и субтильные барышни бывают не довольны этой частью своего тела. Все потому, что у каждой из нас живот может плохо выглядеть по разным причинам.

  • Лишний вес. Самый простой способ определить, что вес не соответствует норме — подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Маркером является и толщина кожной складки. Замер проводится стоя. Собирайте складку большим и указательным пальцем рядом с пупком. Захватывайте кожу так, чтобы жировая прослойка была сложена между пальцами вдвое. Сжимайте складку до появления слабых болевых ощущений. Оцените толщину кожной складки. При нормальной массе тела она не превышает 3 см. Если захватить кожную складку удается с трудом, по ощущениям она будто резиновая — это свидетельство сильной отечности тканей. Надо также сказать, что у некоторых женщин жир откладывается главным образом в области живота — по мужскому типу. Ноги, бедра, ягодицы и торс остаются при этом относительно стройными. Причиной может быть гормональный дисбаланс. Имеет смысл показаться врачу-эндокринологу.
  • Слабый брюшной пресс. Если мышцы здесь не достаточно крепкие, внутренние органы начинают выпирать и живот выглядит объемным. Это особенно заметно у астеников — людей с плохо развитой мышечной массой тела. Нерациональное питание с дефицитом белка, увлечение жесткими диетами также приводят к тому, что мышцы слабеют, истончаются. Мышцы пресса ослаблены у людей с неправильной осанкой — плоско-вогнутой и кругло-вогнутой. Нарушение  осанки, как правило, является не причиной, а следствием слабых брюшных мышц, которые не могут поддерживать тазовые кости в правильном положении, угол наклона таза увеличивается, и поясничный изгиб превращается в яму.
  • Избыток кожи. Быстрое и значительное похудение, вынашивание ребенка, возрастные изменения могут привести к тому, что кожа на животе и боках отвиснет, потеряет упругость и станет дряблой.

Шаг 2. Скорректируйте рацион питания

Сбалансированныый рацион — непременное условие достижения цели. Способ обрести плоский живот и тонкую талию при избыточном весе очевиден — похудеть. О том, как это сделать грамотно, мы уже писали. Если причиной набора веса а области живота являются в том числе гормональные сбои, программу питания следует обсудить  со специалистами — эндокринологом и диетологом. Нарастить мышечную массу поможет рацион с акцентом на продукты, богатые белком. Прочитайте о том, как поправляться правильно. Есть свои особенности в меню, если требуется сделать кожу на животе более подтянутой и упругой. Об этом мы также рассказывали. Советуем не злоупотреблять продуктами, вызывающими метеоризм и задержку жидкости в организме. Повышенное газообразование в кишечнике и отечность тканей увеличивают живот в объеме.

Шаг 3. Делайте физические упражнения

Красивый живот и тонкая талия — это всегда крепкие, прокачанные мышцы брюшного пресса. Поэтому без фитнеса никак не обойтись. Кардионагрузки, силовые тренировки, а также  упражнения на растяжку и релаксацию, которые помогают снять накопившееся в мышцах напряжение, вы найдете в наших специальных фитнес-программах.

Шаг 4. Организуйте правильный уход за кожей

Он необходим, чтобы выровнять рельеф, сделать кожу более подтянутой и упругой.

Процедуры интенсивного ухода

К ним относятся, прежде всего, различные виды массажа и обертывания. «Все домашние коррекционные процедуры направлены на разогрев тканей, улучшение микроциркуляции,  выведение избытка жидкости, — говорит Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс». — Для большего эффекта их желательно сочетать и чередовать между собой».

На фото: Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс».

Массаж

Одна из самых эффективных методик для борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Рекомендуем вам овладеть основными приемами баночного,антицеллюлитного. «Полезен будет и массаж с помощью жесткой мочалки, — говорит Алексей Загатин. — Проводить его лучше после душа. Вам понадобится жесткая мочалка, например, из люфы. Нанесите на проблемные зоны тела антицеллюлитное средство в виде геля и в течение 10-ти минут делайте массаж растирающими движениями. Потом на разогретую кожу еще раз нанесите моделирующее средство».

Не будет лишним освоить приемы щипкового массажа. Он улучшает эластичность кожи. Выполняйте его после душа, желательно контрастного. Круговыми движениями вотрите крем от целлюлита в кожу живота и боков. Приподнимая кожу кончиками большого, указательного и среднего пальцев, двигайтесь вверх. Положите пальцы на кожу, затем слегка сожмите ее словно подкручивая, до легкого покраснения. Обработайте такими щипковыми движениями весь живот, бока, а также ягодицы и бедра.

Обертывания

Это классика домашнего ухода, направленного на похудение. Самые популярные обертывания — на основе водорослей. «Для самостоятельного использования отлично подойдут альгинатные обертывания на основе порошка, — говорит Алексей Загатин. — Порошок нужно развести холодной водой до консистенции густой сметаны. Затем полученный состав наносится на кожу проблемной зоны тела под пищевую пленку. Через 20-30 минут его следует тщательно смыть».

Мы давали и другие рецепты домашних обертываний для коррекции фигуры. Попробуйте их тоже.

Моделирующие средства

Дополните регулярный уход косметическими средствами для коррекции силуэта. «Рассчитывать на то, что они волшебным образом избавят вас от жировых отложений и целлюлита на теле, конечно, не стоит. Компоненты, которые входят в состав таких препаратов работают только на поверхности кожи, — говорит наш эксперт. — Но при регулярном и правильном их использовании можно повысить тонус кожи, ее эластичность и увлажненность. Результат будет еще лучше, если сочетать такую косметику с массажем. Советую присмотреться к средствам талассотерапии. Хорошо зарекомендовали себя моделирующие средства с содержанием таких ингредиентов, как каштан конский, мята перечная, морские водоросли, перец кайенский, кофеин, гинго билоба. Эти вещества стимулируют местное кровообращение и лимфодренаж, улучшают питание кожи и замедляют процессы ее старения». Напомним, что наносить корректирующую косметику следует два раза в день на очищенную кожу тела интенсивными массажными движениями.

Как убрать обвисший живот – рекомендации фитнес-тренера

Причины обвисания живота могут быть самыми разными, но исправить ситуацию возможно, уверяют специалисты.

С возрастом многие, чаще женщины, замечают, что у них обвис живот и теперь напоминая растянутый мешок, и начинают панически искать способ избавиться от этого недостатка фигуры.

Врач-дерматолог Екатерина Ильялова, эксперт Академии косметологии Premium Aesthetics отмечает, что ничего необычного в ситуации нет:

– После резкой потери веса, а часто и просто с годами, живот имеет тенденцию обвисать. Кроме того, может измениться и текстура кожи: от растяжек до сморщивания.

Причины появления обвисшего живота

Среди основных и самых серьезных причин можно назвать следующие: недостаточная физическая нагрузка или ее отсутствие в связи с независимыми от человека, обстоятельствами (операции, травмы), растянувшийся живот после беременности и родов, дряблая кожа после похудения и несбалансированное неправильное питание. Но существует ряд правил, которые помогут справиться с такой проблемой.

Правильное питание

Поставив себе целью убрать обвисший живот, следует отказаться от некоторых продуктов питания. Не следует включать в рацион ничего жареного, жирной пищи, дрожжевых сладких изделий. Нужно запомнить, что от сладкой булочки и живот будет расти, как от дрожжей. Без хлеба, конечно, не обойтись, но следует заменить его хлебцами из различных злаков. Можно вспомнить хороший совет — не есть после 18 часов и строго следовать ему. Пищу принимать небольшими порциями не менее 4 раз в день. В меню должны присутствовать: кефир, овощи, фрукты, зеленные культуры и орехи.

Разгрузочные дни

Желательно также устраивать разгрузочные дни. Они бывают фруктовыми и молочными. В молочные разгрузочные дни лучше пить нежирный кефир, йогурт и минералку. Во фруктовые дни основным блюдом будут фрукты, в достаточном количестве, для насыщения желудка. Переедать, естественно, не стоит. Вода выводит токсины из организма, значит, ограничивать себя в питье не нужно. Но после 18 часов можно вообще не пить, чтобы не спровоцировать отечность конечностей и лица.

Упражнения

Самое «волшебное» упражнение — это «вакуум живота». Делать его просто и безболезненно. Утром, выпив воды с лимоном натощак, можно приступить к упражнениям. Поднявшись на ноги, максимально вдохнуть, а потом выдохнуть, не оставляя в легких ни капельки воздуха. После этого снова максимально втянуть живот вверх и к позвоночнику, задерживая его в таком положении хотя бы на 10-15 сек. Потом выдохнуть, сделать несколько нормальных вдохов и выдохов и повторить снова втягивание.

Это втягивание и называют «вакуумом живота», при котором запускается кишечник и организм освобождается от токсинов и шлаков. Это упражнение можно делать и лежа в постели, после пробуждения от сна. Помогают убрать живот еще и следующие упражнения:

  • «велосипед», в позиции лежа,

  • подъемы прямых ног, также лежа,

  • прыжки со скакалкой

  • складывание тела по вертикали.

Последнее упражнение тоже делается лежа на спине, но поднимают вверх не только ноги, но и верхнюю часть тела, одновременно с ними, оставаясь сидеть, на предназначенной для сидения, части тела.

Как убрать живот и бока женщине: упражнения, питание, отзывы

Жировые складки на талии не просто портят фигуру. Они грозят серьезными осложнениями для сердца, мозга и эндокринной системы. Убрать жир поможет комплексная программа, включающая в себя гимнастику, специальный рацион и массажные процедуры.

Почему образуются жировые отложения

Главный ресурс человеческого организма на случай экстремальной ситуации — жировая ткань. Она скапливается под кожей и вокруг внутренних органов. Избыток этой ткани более чем на 20% называется ожирением.

Ответ на вопрос, как убрать живот и бока без посещения спортзала, кроется в применении специальных диет

Причины появления жировых отложений разнообразны — от сидячего образа жизни до генетики. Наиболее распространенные факторы:

  1. Хронический стресс. В опасной или психологически сложной ситуации организм производит чрезмерное количество гормона кортизола. Это вещество блокирует чувство насыщения, что способствует перееданию.
  2. Неправильное питание. Продукты, насыщенные сахаром и трансжирами, замедляют метаболизм и тормозят естественные механизмы жиросжигания.
  3. Недостаток физической нагрузки. Если организм потребляет калорий больше, чем расходует, объем жировой ткани увеличивается.
  4. Злоупотребление алкоголем. Этиловый спирт задерживает в тканях воду, что нарушает обмен веществ.
  5. Недостаток сна. Организм воспринимает недосыпание как стресс и производит лишние жировые клетки «про запас».

Причинами появления жировых отложений могут стать также различные заболевания — гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, а также эмоциональные расстройства пищевого поведения. Женщины набирают лишний вес в процессе беременности и кормления грудью.

Чем опасен брюшной жир

Значительное увеличение объема туловища называется в медицине центральным ожирением. Если объем женской талии в 0,8 раза больше, чем обхват бедер, налицо избыток жировой ткани. Для мужчин эта цифра составляет 0,95.

Центральное ожирение означает скопление жировых отложений под кожей или внутри брюшной полости. Последний вариант более опасен для здоровья. Сальники вокруг печени, почек и сердца ухудшают функции органов, приводя к серьезным заболеваниям. В их числе:

  • гипертония;
  • инфаркт миокарда;
  • сахарный диабет;
  • болезнь Альцгеймера;
  • рак груди и толстой кишки.

Лишний вес ухудшает иммунитет и общий тонус организма, снижает половую активность у мужчин и женщин.

Как убрать живот и бока без походов в спортзал

Уменьшить объем одной зоны тела сложнее, чем добиться общего похудения. Здесь не поможет простое снижение калорийности рациона. Требуется совместить диетическое питание с усиленной физической активностью. Она включает в себя силовые упражнения, кардио тренировки и ежедневные пешие прогулки.

Эффективные упражнения для пресса помогут убрать жир на талии

Сидячая работа и пассивный отдых ослабляют мускулы и снижают способность к интенсивным тренировкам. Вот 5 рекомендаций, которые помогут постепенно повысить выносливость:

  1. Начинать с посильных нагрузок. Необходимо уделять 30 мин ежедневно на физическую активность — прогулки, плавание, йогу.
  2. Постепенно продлять тренировки. Сначала нужно заниматься в умеренном темпе. Каждую неделю следует увеличивать продолжительность тренинга на 5-10 минут.
  3. Усиливать интенсивность. В середине каждого занятия нужно на 30 сек увеличить ритм движения до максимума.
  4. Увеличивать частоту. После 2-3 недель регулярных тренировок необходимо добавить еще одно кардио.
  5. Разбивать тренировки. Вместо 30-минутного занятия можно проводить ежедневно по три 10-минутных сессии.

Пунктуально выполняя эти рекомендации, можно за месяц приучить свой организм к постоянной физической нагрузке.

Комплекс упражнений для пресса

Укрепление брюшных и спинных мышц помогает сжигать подкожную жировую клетчатку и внутренние сальники. Наиболее эффективны интервальные тренировки. Это движения с максимальной активностью в течение 20 сек, а затем 10 сек отдыха.

Вот примерный комплекс для начинающих:

  1. Выпады. Правой ногой шагнуть назад, максимально сгибая колено к полу. Левую ногу выдвинуть вперед, также согнув колено. Чередовать выпады в течение 30 сек.
  2. Прыжки с приседаниями. Прыгнуть вбок, перенося тяжесть на правое колено. Согнуть его так, чтобы получился присед. Левую ногу при этом отвести назад. Повторять по очереди обеими ногами на предельной скорости.
  3. Планка. Лечь на пол вниз лицом. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Поднять тело над землей, опираясь на согнутые руки и пальцы ног. Сохранять позу 30 сек.
  4. Велосипед со скручиваниями. Лечь на спину, заложив руки за затылок. Поднять туловище и дотронуться локтем до противоположного колена. Повторять обеими руками по очереди.
  5. Махи по диагонали. Встать на четвереньки. Вытягивать вперед левую руку и одновременно тянуть назад правую ногу. Затем выполнять в другую сторону.

К этому комплексу следует добавить силовую нагрузку. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять приседания с гантелями — не менее 50 в день.

Мужчины могут использовать также подъем гирь, жим штанги стоя и лежа. Весовая нагрузка заставляет активно работать всю мускульную систему, помогая быстро нарастить мышцы пресса.

Принципы питания

Самые интенсивные тренировки не помогут, если при этом питаться жирообразующей пищей. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, кондитерских изделий и фаст-фуда. Здоровый рацион должен состоять из 5 групп продуктов:

  1. Белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
  2. Сложные углеводы — овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, льняное семя.
  3. Овощи — белокочанная и цветная капуста, сладкий перец, брокколи, шпинат.
  4. Фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши.
  5. Жиры — оливковое и сливочное масло, рыбий жир, орехи, подсолнечные семечки.

Рекомендации для похудения обычно содержат описание правильного рациона

Сидеть на строгой диете не требуется. Периодическое употребление вредной пищи даже помогает жиросжиганию, так как вызывает дополнительный выброс гормонов. Но объем нездоровой еды не должен превышать 10 % от всего рациона. Это всего 3-4 блюда в неделю, из расчета 5-кратного приема пищи.

Правила рациона для похудения 

Чтобы избавиться от жировых складок, необходимо потреблять больше белков. На их переваривание требуется много энергии, которую организм черпает из жировых запасов.

Не следует полностью исключать жиросодержащую пищу. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают рост жировой ткани. Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень тестостерона, который способствует поддержке стройности.

Углеводные продукты — картофель, рис, хлеб, макароны можно есть только после тренировки. На овощи и фрукты это ограничение не распространяется.

Есть еще 5 важных правил:

  1. Обязательно завтракать.
  2. Есть через каждые 3 часа.
  3. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи.
  4. Сахаросодержащие блюда допускаются только до полудня.
  5. Пить 2 стакана воды с каждой едой.

Важно также свести к минимуму употребление алкоголя. Допустимо выпить по 100 г крепкого алкоголя или по бокалу вина в выходные дни. В будни можно пить только чистую воду и зеленый чай.

Диета для стройной талии

Не существует волшебной еды, которая могла бы за короткий срок уничтожить жировые отложения. Но некоторые продукты способны ускорить метаболизм, способствуя сжиганию калорий. На их основе составлена недельная диетическая программа.

Понедельник:

  • завтрак — белковый омлет с авокадо и квашеной капустой;
  • ланч — салат из огурцов с лимонным соком, цельнозерновой хлебец;
  • обед — рагу из брокколи, моркови и зеленого горошка с сыром фета;
  • полдник — горстка несоленого арахиса;
  • ужин — овощной суп.

Вторник:

  • завтрак — мюсли с кефиром;
  • ланч — 1 среднее яблоко;
  • обед — овощной суп с домашними сухариками;
  • полдник — горстка арахиса;
  • ужин — рагу из капусты, моркови, кабачков и помидоров на оливковом масле.

Среда:

  • завтрак — смузи из кефира с ягодами;
  • ланч — цельнозерновой хлебец со сливочным маслом и зеленый чай;
  • обед — лаваш, начиненный отварной курицей и свежими овощами;
  • полдник — 1 средний банан;
  • ужин — 150 г запеченной рыбы с брокколи, 1 апельсин.

В следующие 3 дня диеты меню повторяется. В воскресенье калорийность немного увеличивается за счет обеда из тушеной фасоли и ужина из запечёеной курятины с рисом. Любой из продуктов, сжигающих жир, можно заменять сходным.

Дневная калорийность меню не должна превышать 1500 Ккал. Из напитков подойдет зеленый чай, очищенная вода и отвар ромашки, в объеме 1,5 л в сутки.

Жиросжигающий массаж

Механическое воздействие на ткани помогает ускорить клеточный метаболизм, устранить застойные явления, улучшить функции внутренних органов. Мягкие разминающие движения стимулируют кишечник. Таким способом можно избавиться от запоров и метеоризма, мешающих нормальному обмену веществ.

Движения рук массажиста разогревают кожу, ускоряют циркуляцию крови в подкожных тканях. Благодаря этому жировые клетки сокращаются в объеме.

Основные приемы массажа брюшной области:

  1. Погладить 3-5 раз снизу вверх. Растирать кончиками указательных пальцев зону чуть ниже пупка в течение 1 мин. Движения должны быть круговыми, по ходу часовой стрелки.
  2. Ребром ладони мягко постукать по всей поверхности живота снизу вверх. Затем сделать круговое поглаживание ладонью.
  3. Размять кожу и мягкие ткани обеими руками снизу вверх. Повторить разминание снизу вверх и против часовой стрелки.
  4. Выполнить поглаживание слева направо.
  5. Сделать вибрирующие движения в области вокруг пупка.

Эту процедуру следует выполнять натощак, по 2 мин утром и вечером.

Задумываясь, как убрать живот и бока, важно учитывать состояние собственного здоровья. Если вес набрался быстро и без видимых причин, необходимо пройти медицинское обследование.

Также интересно почитать: как убрать живот после беременности и родов

Видео

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета


Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

А что будет, если просто ничего не есть?

В предыдущих статьях я рассказывал, почему мы питаемся именно через каждые 2,5-3 часа, и о том, что будет, если увеличивать промежутки. Если коротко, то такой подход – это самый лучший способ разогнать обмен веществ, а длительные промежутки между приемами пищи его замедляют.

А что будет, если этот перерыв будет слишком большим (сутки и более). На первый взгляд, кажется, что это лучший способ повысить концентрацию гормонов с липолитической способностью, но это только на первый взгляд. На самом деле происходит следующее:

Как мы уже говорили: гомон вступает во взаимодействие с клеткой через ее рецепторы. То, как клетка прореагирует на сигнал гормона, зависит от его чувствительности. Потеря чувствительности этих самых рецепторов к гормонам называется десенситизацией, или резистентностью (самая распространенная причина диабета второго типа).

Главная причина потери чувствительности рецепторов к гормонам – это их слишком большая концентрация, которая возникает в результате голодания. То есть. Если у нас слишком большой уровень адреналина или норадреналина в течении длительного промежутка времени, то клетки теряют к ним чувствительность.

Соответственно, голодовки дают быстрый, но всего лишь временный результат в похудении. Зато потом, процесс жиросжигания может встать намертво. Убрать живот в домашних условиях за короткий срок с помощью диет практически невозможно.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

  • Бег на месте с подъемом колен;
  • Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
  • Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;
  • Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

  1. Правильное питание
  2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

  1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
  2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
  3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
  4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
  5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
  6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
  7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
  8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
  9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
  10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

  • 10 простых шагов к правильному питанию
  • Все о дефиците калорий и как соблюдать
  • Простые и сложные углеводы: что важно знать
  • Зачем и как правильно считать калории: инструкция

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

  • обеспечение дополнительного расхода калорий
  • ускорение метаболизма
  • сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
  • тонус мышц и упругость тела
  • повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам «от боков»:

  1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
  2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
  3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
  4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
  5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
  6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
  7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
  8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
  9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
  10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Диеты или как питаться, чтобы сохранить в норме бока и живот

Похудение в области живота и боков с помощью питания возможно при соблюдении 3-х условий:

  1. дробное частое питание;
  2. отказ от вредных продуктов и добавок;
  3. снижение числа калорий.

В число наиболее полезных ингредиентов для питания входят творог, постное мясо и рыба, свежие овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень. Чтобы избавиться от лишних отложений на животе и с боков, можно есть каши на воде, варёный картофель и другие любимые продукты только в первой половине дня, до 12-13 часов.

Категорически противопоказаны, колбасы, копчёности, сдоба, всё жирное, сладкое, газированное. Сократить количество жира в организме позволит увеличение объёма белковых продуктов.

Вода для фигуры

  1. При желании похудеть в животе и боках следует пить чистую воду по норме в 1,5 литра в день. Само употребление обычной жидкости уменьшает количество жировых отложений в этих областях.
  2. Хороший результат для фигуры дают водные процедуры в бассейне. Занимаясь плаванием, человек реально теряет вес и приобретает рельефность фигуры.
  3. Кроме простой воды, избавиться от жира на боках и животе помогают тонизирующие напитки на основе имбиря, корицы, травяные чаи, мочегонные сборы.

Эффективные упражнения для плоского живота без жировых отложений

Система бодифлекс основана на йоговском дыхании, в котором задействованы все мышцы живота. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на любые другие мышцы тела, одновременно происходит тренировка пресса. Даже простое дыхание по данной методике приводит к уменьшению объема талии. Первые результаты видны через неделю после начала тренировок.

Суть метода в том, что после определенного вдоха и выдоха на задержке дыхания выполняются статические упражнения. Основных из них 15, но существует множество дополнительных. Количество подходов и упражнений, работающих на плоский живот, рекомендуется увеличить за счет уменьшения нагрузки на прочие части туловища.

Освоить методику бодифлекс не составляет труда даже женщинам без физической подготовки. Существует множество видеороликов, начиная от классических и заканчивая усовершенствованными практиками. Также йоговскому дыханию можно научиться у тренеров в фитнес центрах, практикующих бодифлекс.

Простевшее упражнение «Вакуум» поможет вам убрать живот и бока дома самостоятельно — несложное сокращение мышц брюшного пресса можно выполнять где угодно и в любом положении туловища. По отзывам похудевших, именно это упражнение помогает справляться с приступами голода и позволяет уменьшить количество пищи, съеденной во время трапезы.

Суть упражнения заключается в следующем. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Зафиксируйтесь в таком состоянии на 15-30 сек. Расслабьте мышцы.

В дальнейшем время напряжения пресса постепенно увеличьте, доведя до 1 минуты. Таких подходов следует выполнять не менее 6 в сутки. Обязательно делать вакуум перед каждым приемом приищи и в ситуациях, когда рука непроизвольно тянется к вкусненькому.

Как показывает практика, это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота, уменьшают объем желудка и способствует похудению в области талии. Уже через неделю вакуум становится полезной привычкой, а первые результаты можно будет увидеть спустя 10-12 дней, произведя контрольные замеры объемов туловища (главное, не забыть померить талию до начала сей полезной практики).

Кроме описанных упражнений существует великое множество комплексов, направленных на укрепление мышц талии и живота и сжигание подкожных жировых отложений в этой области. Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт подруг или советы специалистов.

Что же делать, чтобы убрать жир с живота?

Правильное питание

Как мы уже выяснили, правильное питание с учетом трех главных правил похудения – это единственный и самый эффективный способ избавиться от живота и от лишнего веса. Тема большая и наш блог посвящен, по большей части, именно ей. Подробно о принципах правильного питания и здорового образа жизни вы можете прочитать здесь.

Еще раз повторю самое главное. Похудение возможно при соблюдении трех основных условий:

  1. Дефицит суточной нормы калорий
  2. Быстрый обмен веществ
  3. Отсутствие скачков инсулина

Отказ от алкоголя.

На эту тему у нас тоже есть подробная статья. Прочитать ее вы можете здесь.

Нередко, именно систематическое злоупотребление алкоголем приводит к тому, что у мужчины начинает расти живот. Спиртные напитки очень калорийны. Причем чем больше крепость, тем больше калорий содержится в жидкости.

Как правило, алкогольные возлияния, сопровождаются пышными застольями. Человек плотно закусывает каждую рюмку , и в итоге теряет контроль над количеством съедаемой пищи. Такого рода мероприятия могут продолжаться несколько часов, и чем больше вес человека, тем большее количество алкоголя и еды в него вмещается.

В результате мы растягиваем желудок до размеров баскетбольного мяча и, потом удивляемся, откуда у нас такое брюхо…

Многие не считают себя алкоголиками, но каждый выходной расслабляются с пивом или чем то покрепче. Так было и у меня. Я никогда не думал, что зависим от алкоголя. Однако, после того, как полностью завязал с этой привычкой, понял, что тяга к алкоголю есть и она не меньше чем при отказе от курения. Симптомы те же, только появляются через неделю – две.

Не то, чтобы вас одолевает жажда или тяга к бутылочке пива – вы становитесь раздражительным, и каждый раз ищите причину, чтобы «расслабиться». Хотя к расслаблению все это, не имеет ни какого отношения.

5 лучших таблеток для похудения и жиросжигателей для сжигания жира на животе (2022

Какая таблетка лучше всего помогает избавиться от жира на животе?

В стремлении к лучшей и здоровой жизни таблетки для похудения для мужчин и женщин уже зарекомендовали себя как решающие в процессе похудения.

Это вопрос красоты и здоровья.

Подтянутое тело (без жира и лишних килограммов) есть — и должно быть! — Цель каждого.

Забота и любовь, в которых вы нуждаетесь и заслуживаете для своего тела, должны быть не роскошью, а конечной целью любого человека, вовлеченного в этот процесс.

Однако, чтобы устранить возможные недоразумения, мы должны подчеркнуть, что ни в коем случае мы не имеем в виду «волшебные таблетки» и решения, не требующие личных усилий/настойчивости/труда.

Для сегодняшней статьи мы выбрали, чтобы обсудить и изучить, в соответствии с нашими собственными критериями, (5) лучших сжигателей жира и таблеток для похудения от жира на животе на сегодняшний день (обязательно безрецептурные | Таблетки сверх и не ниже счетчика, продаваемые на законных основаниях и без рецепта).

Представленные ниже (5) таблеток для похудения для плоского живота доступны «бесплатно» (без рецепта) в Интернете, и их легко и быстро доставят к вашему порогу.

  • PHENQ: №1 Лучший сжигатель жира на животе для мужчин и женщин.
  • LEANBEAN: Лучшее средство для сжигания жира для женщин) потеря веса с помощью натуральных таблеток для сжигания жира для желудка, соответствующих настоящему анаболическому стероиду.

 

Ну что, решили обновить и подбодрить свое здоровье и внешний вид?

Узнайте, что каждая из пяти (5) лучших таблеток для похудения и жиросжигателей 2022 года может предложить вам плоский живот (все они легальны, натуральны, безопасны и протестированы).

(OTC) Таблетки для похудения и жиросжигатели для желудка – Категории

основные категории того, что мы называем «таблетками для похудения», поскольку – ни в коем случае – они все одинаковы и, конечно, действуют по-разному.

Таблетки для похудения – основные категории  

 

Таблетки для похудения могут относиться к одной (1) или нескольким из вышеперечисленных категорий, что означает, что они могут действовать как сжигатель жира, содержать калорийные ингредиенты и в то же время время для повышения энергии с помощью конкретных природных стимуляторов.

Поэтому, прежде чем выбрать лучшую таблетку для похудения, тщательно подумайте о том, «где» вы хотите сосредоточить свои усилия по снижению веса и какое ваше самое слабое место (жир на животе, живот и т. д.).

Лучшие (5) сжигатели жира для желудка – все, что вы должны о них знать » добавка для похудения, плоского живота и подавления аппетита для мужчин и женщин (любого возраста).

Более 190 000 довольных пользователей (по всему миру) PHENQ не могут ошибаться.

Эта натуральная добавка для похудения, состоящая из высококачественных ингредиентов, производится в США и Великобритании на специально одобренных предприятиях (с сертификатами FDA и GMP).

Самое большое преимущество этого дополнения?

Всего одной (1) таблетки в день достаточно, чтобы сбросить несколько килограммов, избавиться от жира на животе, подавить аппетит, предотвратить образование новых жировых клеток и, безусловно, повысить вашу энергию / психологию / уверенность в себе.

Эта конкретная таблетка содержит «динамические» ингредиенты, помогающие вам «навсегда», избавляя от ужасного и неприглядного лишнего жира и переводя ваше тело в новый образ жизни, более здоровый / более активный / энергичный, полный жизни и благодарности.

Сжигание жира еще никогда не было таким простым.

Не случайно всего 1 таблетки достаточно, чтобы получить все, о чем вы мечтали.

Категории действия таблеток – которые встречаются  

  • таблетки для сжигания жира
  • таблетки для подавления аппетита
  • таблетки для повышения энергии (в основном спортивные таблетки для увеличения потери жира и восстановления мышц)
  • сжигатель жира с биохимическим процессом живота «Термогенез»

 

Да — добавка PHENQ делает все возможное и предлагает все преимущества

Она дает вам полную и круговую борьбу с ожирением, в то же время предотвращая регенерацию новых жировых клеток в вашем теле. организм.

Хотя в первую очередь это не добавка перед тренировкой, вы можете легко использовать ее как таковую благодаря мощному заряду энергии.

Вы никогда не почувствуете усталости, несмотря на то, что в Вашем теле круглосуточно и без выходных происходит интенсивное сжигание жира.

Тот факт, что формула PHENQ подтверждена обширными клиническими испытаниями и доказана ее эффективность, является лучшим необходимым подтверждением.

Статистические данные и исследования показали, что люди, которые использовали жиросжигающую/подавляющую аппетит добавку для похудения PHENQ, наконец, смогли достичь:

  • 7.Уменьшение общего жира на 24 %
  • Уменьшение общей массы тела на 3,44 %
  • Увеличение мышечной массы на 3,80 %
  • Очень хорошие результаты сжигания жира на животе

Ниже представлена ​​наша личная оценка Продукта (причины для выбора)

  • идеальное решение для мужчин и женщин, которые ищут простой в использовании вариант (всего 1 таблетка в день), чтобы получить плоский живот
  • работает как 5 различных добавок для похудения в одном
  • классический и безопасный выбор сейчас (более 190 000 довольных пользователей по всему миру)
  • содержит высококачественную формулу ингредиентов, произведенную в США и Великобритании
  • Заводские мощности PHENQ сертифицированы FDA и GMP
  • предлагает мощный импульс в распоряжении пользователя огромная экономия при покупке нескольких товаров
  • , это лучшая альтернатива фентермину, отпускаемая без рецепта, согласно Signalscv.com
  • останавливает производство новых жировых клеток и предотвращает восстановление потерянного веса
  • обеспечивает очень сильную стимуляцию энергии (чрезвычайно полезна для тех, кто занимается спортом или этого требует их работа)
  • содержит уникальный α-Lacys Reset для снижения веса смесь с товарным знаком
  • обладает высокой теплотворной способностью благодаря смеси Capsimax Powder (смесь порошка стручкового перца, пиперина, кофеина и витамина B3)
  • с уникальным ингредиентом Nopal cactus обеспечивает улучшение кровообращения, борьбу с задержкой жидкости и безусловно эффективное подавление чувства неудовлетворенности и голода
  • подходит для использования вегетарианцами, а также веганами
  • По данным Medicaldaily Phenq является лучшим выбором для быстрого и безопасного снижения веса ускоренное и легкое похудение
  • заряд энергии на весь день
  • подавление аппетит
  • снижение шансов набрать потерянный вес
  • улучшение настроения и повышение уверенности в себе
  • сжигатель жира для сжигания жира на животе

PHENQ — состав добавки (подробности указаны на упаковке) кальций

(в виде карбоната кальция) 230 мг 23% от рекомендуемой дневной нормы – RDA
  • Хром (в виде пиколинат хрома) 80 мкг 67% от RDA
  • α-Lacys Reset (синергическая комбинация альфа-липоевой кислоты и L-цистеина) 25 MG
  • L-карнитин Fumarate 150 мг
  • Кофеиновый безводный 100 мг
  • Nopal Cactus Fiber 20 мг
  • Capsimax ™ Plus Blend 50 мг
  • The Capsix ™ Plus 50 Mg

    The Capsix ™ Plus 50 Mg

    The Capsix ™ Plus 50 Mg

    The Capsix ™ Plus 50 Mg

    The Capsim ™ Plus 50 Mg

    . и жиросжигающие ингредиенты, состоящие из:

    • Экстракт плодов стручкового перца (2% капсаициноидов)
    • Безводный кофеин
    • Ниацин
    • Плоды черного перца Ex тракта (50% пиперина)

    Простой вывод, который нас немного беспокоит, заключается в том, что мы видим повторяющиеся ингредиенты, такие как безводный кофеин.

    PHENQ – Как это работает  

    PHENQ – таблетка для похудения «5 в 1».

    пять (5) разных способов действий, пять (5) разных стратегий, чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда.

    • Burns Избыток живота жира
    • Производит энергию и борьбу с усталостью
    • Подавление аппетита
    • Предотвращает регенерацию новых жировых ячеек
    • Улучшает настроение и уверенность

    Инструкции для безопасного использования и максимума. (1) таблетка утром (или перед тренировкой) и вы готовы.

    Самая простая в использовании таблетка для похудения из представленных на рынке (без сомнения)

    PHENQ — Покупка и цена  

    Одна (1) бутылка: 69,95 долларов США + бесплатная доставка по всему миру

    Две (2) бутылок + одна (1) бесплатная бутылка: 139,90 долларов США + бесплатная доставка по всему миру

    Три (3) бутылки + две (2) бутылки бесплатно: 189,95 долларов США + бесплатная доставка по всему миру

     

    Посетите официальный веб-сайт PHENQ для получения дополнительной информации.

     

    №2: LEANBEAN : Лучший сжигатель жира для живота для женщин (кредит: !PR)

    Общая информация  

    LEANBEAN — это совершенно другой продукт , отличный от четырех других, упомянутых выше.

    Это «женский жиросжигатель», добавка для похудения, специально разработанная для борьбы с упрямым женским жиром на животе, а также для предотвращения причин, ведущих к его образованию.

    Это действенная и эффективная добавка для женщин любого телосложения. тип, желающий улучшить свой внешний вид (в целом или локально).

    Многие известные модели и спортсмены, чье тело является объектом их работы, используют LEANBEAN, поэтому требуют наилучшего возможного результата.

    Тем не менее, эта добавка является не просто еще одним сжигателем жира в желудке, но и очень эффективным способом познакомить вас с лучшим образом жизни.

    Более хорошо структурированное питание, больше энергии, больше упражнений и более крепкое здоровье.

    • плоский и идеально рельефный живот
    • круглые и подтянутые ягодицы
    • ребристые бедра
    • руки без дряблости
    • подтянутые руки и ноги недостаточно.

      Необходимы систематические физические упражнения и последовательная диета.

      В любом случае, для достижения эффективных упражнений и диеты с абсолютной последовательностью (и чтобы лишний раз не сдаваться) вам обязательно понадобится LEANBEAN.

      Эта добавка для сжигания жира на животе «борется» с причинами, ведущими к увеличению веса у женщин, а именно:

      • гормоны
      • плохая психология
      • плохая метаболическая функция
      • переедание / повышенный аппетит
      • потребность в нездоровых закусках 1
      • отек / вздутие живота
      • снижение метаболизма жиров

      Категории действия таблеток – которые встречаются )

    • Сжигатели жира для желудка  с биохимическим процессом «термогенез»

     

    Добавка — 100% натуральная и женская — LEANBEAN, несомненно, является выбором, который мы предлагаем каждой женщине во всем мире, желающей сбросить лишние килограммы (больше или больше). меньше).

    Эта таблетка — продукт для сжигания жира нового поколения — предлагает «глобальную» атаку против жира на животе, не оставляя места для его существования.

    Это жиросжигатель, подавитель аппетита, усилитель энергии и катализатор метаболической функции и дыхание оптимизма/хорошего настроения/уверенности для каждой женщины, «вынужденной» во время болезненного процесса похудения (диета, физические упражнения, изменение образа жизни).

     

    Для нас LEANBEAN – это большое «ДА»

    Ниже вы найдете нашу личную оценку Продукта (причины выбора)

     

    • №1 сжигатель жира на животе для женщин (с гораздо лучшими результатами)
    • улучшенные результаты липолиза (даже для упрямого локального жира в области живота / ягодиц / бедер)
    • содержит максимальное количество глюкоманнана (3 г глюкоманнана) для эффективного подавления аппетита
    • обеспечивает усиленная метаболическая функция (даже для людей, которые не занимаются спортом)
    • повышает концентрацию и решительность
    • содержит усиленный комплекс витаминов для физической и умственной стимуляции
    • борется с любым чувством физической усталости
    • с низким содержанием стимуляторов
    • содержит куркуму, предложение повысить энергию без «нервозности» (как это происходит с кофеином)
    • содержит только «следы» кофеина (10 мг/день | 1 чашка кофе равна 100 мг кофеина)
    • не требует применения «цикла»
    • подходит для веганов
    • не содержит сои и глютена

    LEANBEAN —  Преимущества  

    • wei похудение и сжигание жира
    • ребристость тела (особенно в местах жировых отложений, таких как живот)
    • заряд энергии
    • улучшение настроения
    • фокус
    • невероятный контроль аппетита
    • профилактика переедания
    • борьба с задержкой жидкости и отеками

    Ингредиенты (подробности указаны на упаковке)  

    • Витамин B6 (в виде пиридоксина гидрохлорида) 1.70 мг 100% от рекомендуемой суточной нормы (рекомендуемая суточная доза)
    • Витамин B12 (в виде метилкобаламина) 2,40 мкг 100% от рекомендуемой суточной нормы
    • Хром (в виде никотинат-глицинат-хелата) 35 мкг 100% от рекомендуемой суточной нормы
    • Цинк (в виде оксида цинка1) мг 100 % дневной нормы
    • Калий (в виде хлорида калия) 10 мг, 1 % дневной нормы
    • Экстракт зеленых кофейных зерен (50 % хлорогеновой кислоты) 6000 мг
    • Экстракт ягод асаи 10: 1 20 мг ) (корень) 50 мг
    • Волокно конжака (глюкоманнан) (из Amorphophallus Konjac) (корень) 3000 мг
    • Экстракт гарцинии камбоджийской (плоды) (50% HCA | гидроксилимонная кислота) 100 мг
    • Холин (в виде битартрата холина) 82 .5 мг
    • Биоперин (экстракт черного перца) 20 мг

    LEANBEAN – Как это работает  

    Добавка LEANBEAN, основанная на предотвращении и борьбе с причинами, заставляющими женщину набирать вес, наконец достигает успеха.

    Это добавка, обладающая сильной способностью подавлять аппетит, а также очень целенаправленным и действенным сжигателем жира в желудке, эффективно улучшающая метаболическую функцию и способствующая неуменьшаемому растворению жира в организме в течение всего дня, каждый день, с утра до ночи.

    Благодаря цинку, входящему в состав, LEANBEAN помогает укрепить иммунитет организма, уменьшить воспаление и улучшить физическое состояние.

    Он также содержит важные электролиты для предотвращения обезвоживания, а также витамины (B6 и B12), которые, помимо других важных преимуществ, значительно увеличивают запасы энергии.

    Холин осуществляет целенаправленный метаболизм жиров и способствует стройному и здоровому телу.

    Вы легко заметите, что каждый из ингредиентов LEANBEAN имеет определенное действие и причину существования в добавке.

    LEANBEAN – одно из самых «свежих» предложений в области женского похудения.

    Инструкции по безопасному применению и максимальному эффекту  

    Доза, рекомендованная компанией LEANBEAN (и ни в коем случае не превышающая ее), составляет шесть (6) капсул в день.

    Осторожно, так как LEANBEAN содержит 3 грамма глюкоманнана (действительно огромное количество, а точнее максимально допустимое), необходимо принимать каждую дозу таблеток — обязательно — с минимум 1-2 стаканами воды в день. время.

    Шесть (6) таблеток следует принимать тремя (3) дозами по две (2) таблетки за раз.

    Первая доза принимается утром, вторая в полдень и третья вечером.

    В идеале дозы следует принимать ПЕРЕД соответствующими приемами пищи (примерно за 30 минут до этого и всегда с большим количеством воды, чтобы глюкоманнан подействовал).

    Добавка не содержит достаточного количества кофеина, чтобы вызвать нарушения сна.

    LEANBEAN – Покупка и цена  

    Одна (1) бутылка: 59 долларов США.99

    Две (2) бутылки: 119,98 долларов США + бесплатная доставка в США и Великобританию

    Три (3) бутылки + одна (1) бутылка бесплатно: 189,97 долларов США + бесплатная доставка по всему миру

    Посетите официальный сайт LEANBEAN для более подробная информация ЗДЕСЬ

     

    № 3: INSTANT KNOCKOUT CUT: Дополнение для резки/измельчения

    (кредит: !PR)

    Общая информация

    INSTANT KNOCKOUT CUT – одно из самых популярных средств для похудения для мужчин и женщин.

    Продукт, предназначенный главным образом для спортсменов и профессиональных спортсменов, так как способствует массовому сжиганию жира на животе без «жертвы» мышечной массы.

    INSTANT KNOCKOUT CUT был представлен как «спортивная добавка» специально для бойцов ММА, а затем широко использовался в спорте (профессиональном и любительском) в качестве добавки для резки/измельчения.

    Продукт известной компании Roar Ambition предлагает высочайшее качество и безопасный результат.

    «Золотой кулак» INSTANT KNOCKOUT CUT — это не просто преувеличение или коммерческий трюк; но реальная картина силы этой добавки, предпочитаемой элитой спортивной сферы, предлагающей реальные результаты потери веса (как общего жира, так и упорного местного жира)

    Категории действия таблеток – которые встречаются

    • Сжигание жира
    • Подавление аппетита
    • Energy Booster (преимущественно спортивная таблетка для увеличения жиросжигания и восстановления мышц)
    • Таблетки для сглаживания живота с биохимическим процессом «Термогенеза»

    Как видим, эта таблетка настоящая «ударить» по лишним килограммам.Он работает как таблетка для похудения во всех возможных формах, направленных на снижение веса и восстановление мышц, стимулирование уровня энергии и спортивных результатов, а также эффективное подавление аппетита.

    В нем используются натуральные ингредиенты превосходного качества (премиум-качество), которые максимально усиливают метаболическую функцию и поддерживают высокий расход калорий 24 часа в сутки.

    Ключевым моментом этой добавки является энергетическая поддержка.

    Полезное для любого спортсмена увеличение доступной энергии помогает выполнять еще более сложные и интенсивные тренировки.

    INSTANT KNOCKOUT CUT – это новая и обновленная (улучшенная) формула известной добавки INSTANT KNOCKOUT (со знаменитой красной отметкой на упаковке).

    Новая формула продукта была создана, чтобы еще более эффективно удовлетворить потребности великих (и требовательных) спортсменов, обеспечивая более «возвышенное» действие и более быстрое сжигание жира без потери мышечной массы.

     

    Ниже вы найдете нашу личную оценку Продукта (причины выбора)

     

    • высокая потеря жира на животе с «0» (нулевой) потерей мышечной массы дружественный
    • содержит только натуральные стимуляторы, повышающие тренировочную эффективность
    • содержит большое количество глюкоманнана, обеспечивающего эффективное подавление аппетита (но не самое большое количество, которое можно найти на рынке)
    • предпочтительный для профессионалов
    • содержит много витаминов и питательных веществ, способствующих снижению веса и увеличению мышечной массы Восстановление

    Мгновенное сокращение нокаута — преимущества

    • Потеря веса (общая и локальная)
    • Энергетическая поддержка
    • Улучшенные спортивные характеристики / выносливость / прочность
    • RIBBING
    • VASCULITIO тренироваться
    • защита сухой мышечной массы (нулевая потеря мышечной массы)
    • быстрое восстановление
    • повышение концентрации

    INSTANT KNOCKOUT CUT — Состав

    как указано на упаковке)

    • Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина) 5 мг 250 % от рекомендуемой суточной нормы (RDA)
    • Витамин B12 (в виде цианокобаламина) 10 мкг 166 % от RDA
    • Витамин D3 (в виде холекальциферола) ( для веганов) 45 мкг (1800 МЕ) 225% рекомендуемой суточной нормы
    • Экстракт зеленого чая (листья) 500 мг
    • L-теанин 100 мг
    • Кайенский порошок (плоды) 100 мг Безводный 300 мг
    • Экстракт черного перца (стандартизированный до 95% PE) 10 мг

    INSTANT KNOCKOUT CUT – Как это работает  

    Секрет INSTANT KNOCKOUT CUT, несомненно, заключается в улучшенном диент формула.

    Тщательно изученная (и полностью безопасная) формула его ингредиентов основана на научных предположениях и выводах об активной способности некоторых известных природных жиросжигающих элементов и других ингредиентов, способствующих общему улучшению физического и спортивного состояния человека во время тренировки. фаза сушки (похудение).

    «Арсенал» мгновенного нокаута включает в себя:

    • Кайенский порошок
    • Кофеиновый безводный
    • Глюкоманнан
    • Зеленый чайный экстракт

    Как показаны выше. .

    Натуральные стимуляторы, средства для подавления аппетита и сильные сжигатели жира на животе были объединены уникальным образом (и в идеальных пропорциях, полученных в результате различных клинических испытаний), чтобы обеспечить максимальное сжигание жира, однако …

     

    Без потери энергии и ощущения усталости

    Без потери мышечной массы

    Без чувства неудовлетворенности и голода

    Без психологических колебаний и дезориентации от цели

    Инструкция по безопасному применению и максимальной пользе  

    Roar Ambition, производитель INSTANT KNOCKOUT CUT , предлагает в качестве максимального (и в то же время идеального, поскольку обеспечивает «максимальные» преимущества с «нулевыми» побочными эффектами) всего четыре (4) капсулы в день.

    Внимание — Эту дозировку нельзя превышать , так как она не только не дает дополнительных преимуществ, но и может быть опасна для здоровья пользователя.

    Чтобы увидеть больше преимуществ, корпоративные эксперты INSTANT KNOCKOUT CUT рекомендуют следующий прием капсул в день

    • Одна (1) утром
    • Одна (1) в полдень
    • Одна (1) рано утром днем
    • Один (1) вечером

     

    Также не рекомендуется принимать добавку (последнюю дозу) слишком поздно ночью, так как из-за кофеина она может вызвать нарушения сна и нервозность Пользователь.

    Кроме того, капсулы следует запивать большим стаканом воды, чтобы гарантировать безопасное проглатывание капсулы и способствовать ее быстрому растворению в желудке (а также ее быстрому действию).

    Примечание. Некоторые спортсмены склонны принимать дозы за один раз (перед тренировкой), а не частично за четыре (4) дозы, как рекомендует компания, в качестве добавки перед тренировкой для стимуляции энергии и улучшения физической работоспособности.

    Таким образом, они повышают свою спортивную энергию и стимулируют их результаты на тренировках, увеличивают физические преимущества и способствуют защите мышц.

    Тем не менее, я бы не рекомендовал такой способ употребления людям с чувствительностью к кофеину.

    Кроме того, принимая RDA одновременно только в одной (1) дозе, вы исключаете 24-часовое действие добавки на ваш организм.

    INSTANT KNOCKOUT CUT – Покупка и цена  

    Одна бутылка: 59,00 долларов США

    Две (2) бутылки: 118,00 долларов США + бесплатная доставка по Великобритании и США

    Три (3) бутылки + одна (1) бутылка бесплатно: 185,00 долларов США + бесплатная доставка по всему миру

    Четыре (4) бутылки + две (2) бутылки бесплатно: 236 долларов США.00 + бесплатная доставка по всему миру

     

    (вариант «4 флакона + 2 бесплатно» является наиболее экономически выгодным вариантом, обеспечивающим 6 месяцев лечения, огромные физические преимущества и максимальную финансовую выгоду).

    Посетите официальный веб -сайт мгновенного нокаута для получения дополнительной информации

    № 4: Кленбутрол: Спортивная добавка к сплюсению желудка

    (кредит :!

    Общая информация

    . мы бы назвали «легальным стероидом».

    Хотя он не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, он заслужил звание «легального стероида» из-за своей активности, близкой к таковой у известного анаболического кленбутерола (от которого он, по-видимому, и получил свое название).

    КЛЕНБУТРОЛ — «динамическая» спортивная добавка для сушки (похудения).

    Резко «нагружает» скорость метаболизма и улучшает сжигание жира на теле и животе.

    В то же время он повышает спортивные результаты, увеличивает доступную энергию и защищает мышечную массу от потерь.

    Способствует быстрому восстановлению мышц, защищает их от травм (легких и серьезных) и способствует их восстановлению.

    С этой добавкой вы получите безупречное тело профессионалов (спортсменов, моделей, знаменитостей).

    Категории действия таблеток – которые встречаются  

    • Таблетки для сжигания жира
    • Таблетки для подавления аппетита
    • Таблетки для повышения энергии (в основном спортивные таблетки для увеличения потери жира и восстановления мышц)
    • Таблетки для сжигания жира с биохимическим процессом живота «Thermogenesis»

     

    Добавка CLENBUTROL предлагает многостороннее действие против стойкого ожирения и является одним из самых популярных вариантов среди населения (с особым предпочтением для профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей).

    Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, предпочитают использовать продукт для похудения CLENBUTROL в сочетании с другими добавками из линейки добавок CrazyBulk для получения дополнительных физических преимуществ.

    Однако, в отличие от других подобных добавок, он не обладает таким целенаправленным действием по подавлению аппетита (хотя он также действует как средство, подавляющее аппетит), как другие упомянутые выше добавки.

    Ниже представлена ​​наша личная оценка Продукта (причины выбора)

     

    • идеально подходит для «хардкорных» спортсменов
    • Снижает жир / увеличивает мышечную массу
    • повышает физическую выносливость гонки на выносливость или силовые гонки)
    • увеличивает запасы энергии
    • увеличивает взрывную силу во время тренировок
    • повышает настроение и спортивную конкурентоспособность
    • дает результаты, равные (почти) анаболическим стероидам (в частности, кленбутеролу)
    • защищает сухую мышечную массу во время тренировок без потерь
      • безопасность ed потеря веса
      • целенаправленное сжигание жира 24/7
      • улучшение метаболической функции
      • подавление аппетита
      • сохранение результатов тренировок
      • улучшение спортивных результатов
      • повышение способности к концентрации
      6 6 на упаковке)  

      • Экстракт гарцинии камбоджийской (плоды) 450 мг
      • Citrus Aurantium (кожура) 450 мг
      • Экстракт гуараны (семена) 342 мг RDA
      • Белок 0.3 г <1% от рекомендуемой суточной нормы
      • Натрий 4,5 мг <1% от рекомендуемой суточной нормы
      • Жир (из них насыщенные) 0,1 г <1% от рекомендуемой суточной нормы
      • Всего углеводов 0,8 г <1% от рекомендуемой суточной нормы
      • Сахара 0 г
      • Калорийность 6 кал (на порцию)

      КЛЕНБУТРОЛ – Как это работает  

      Добавка КЛЕНБУТРОЛ – это добавка, вводящая организм в режим непрерывного (24/7) усиленного метаболизма.

      Это означает:

      • массовое сжигание жировых отложений
      • заряд энергии организма
      • улучшение спортивных результатов (выносливости и силы)
      • содействие восстановлению мышц в организме

       

      9000 это точно не так.«Построение» безупречного тела — сложная задача, требующая серьезных и напряженных усилий.

      С КЛЕНБУТРОЛОМ — полностью натуральным сжигателем жира в желудке, спортивным укреплением и наращиванием мышечной массы — вы можете получить результаты, эквивалентные анаболикам, но не принимая анаболики.

      Эта добавка, имитирующая действие анаболического кленбутерола, использует органический естественный биохимический процесс «термогенеза» для повышения внутренней температуры тела, что приводит к увеличению потери жира, к которой вы стремитесь, и на самом деле не только до тех пор, пока вы в вашей тренировке, но и на все 24 часа.

      Теперь можно добиться ПОХУДЕНИЯ – РЕБЕРКИ – СОСУДИСТости и «украсть» все восхищенные взгляды.

      Инструкции по безопасному использованию и максимальной пользе

      RDA (рекомендуемая суточная доза), предлагаемая компанией, составляет три (3) капсулы в день, в идеале вводимых в разовой дозе с большим количеством воды.

      Лучшее время для приема добавки — примерно за 45 минут до тренировки.

      Для получения замечательных преимуществ использование добавки должно быть последовательным и в соответствии с инструкциями по применению, предложенными компанией.

      Кроме того, требуется регулярный прием в течение как минимум двух (2) месяцев для улучшения физического состояния.

      КЛЕНБУТРОЛ – Покупка и цена  

      Одна (1) бутылка: 61,99 долларов США + бесплатная доставка по всему миру

      Две (2) бутылки + одна (1) бутылка бесплатно: 123,98 долларов США + бесплатная доставка по всему миру

      Хотя Вариантов мультипокупки, предлагаемых компанией, немного (всего один (1)), возможность экономии очень удовлетворительная.

      Перейдите на официальный сайт CLENBUTROL для получения дополнительной информации

       

      No.5: HUNTER BURN

      (кредит: !PR)

      Общая информация  

      HUNTER BURN — еще одна очень популярная спортивная добавка для похудения и укрепления мышц (например, INSTANT KNOCKOUT CUT).

      Это добавка для похудения и быстрого сжигания жира (даже в самых проблемных зонах) для мужчин и женщин, стремящихся к «идеальному и безупречному телу».

      «Сжечь жир на животе! Победите Голод! Build Muscle ”

       

      Девиз HUNTER BURN ясен и адресован всем, кто ищет совершенство и не меньше.

      Хотя HUNTER BURN используется как мужчинами, так и женщинами, кажется, что HUNTER BURN стал любимым продуктом, особенно для мужчин среднего возраста, которые постепенно начали показывать «живот» и увеличивать массу тела.

      Эта таблетка — не просто таблетка для похудения.

      Содержит «чистую» формулу жиросжигающих ингредиентов в сочетании с первоклассными природными стимуляторами для повышения энергии.

      Это мощная натуральная добавка с силой химической таблетки для похудения.

      Если и есть что-то, что нам понравилось в этом продукте, так это его очень хорошо структурированный состав.

      Смелые, но в то же время безопасные дозы проверены и безопасны в использовании натуральных ингредиентов, способствующих здоровой потере веса с постоянным характером.

      По той причине, что вы всегда имеете право требовать для себя лучшего и получать его.

      Категории действия таблеток – которые встречаются  

      • Сжигатели жира
      • Таблетки для подавления аппетита
      • »

      Кроме того, HUNTER BURN — это дополнение, которое обеспечивает вам четыре (4) из четырех (4) действий.

      Сжигает жир, укрепляет ваши энергетические запасы, эффективно подавляет аппетит и «подталкивает» ваш метаболизм, используя естественный процесс термогенеза.

      Ниже вы найдете нашу личную оценку Продукта (причины выбора)

      • повышает уверенность и заряжает энергией (дает вам невероятный импульс для прекрасного дня)
      • предотвращает «энергетические сбои» даже в самые «тяжелые» дни. «основные» диеты с ограничением калорий
      • подходят для мужчин и женщин
      • Доказано, что побеждает злоупотребление пищевыми продуктами и снижает аппетит
      • «сокращает» жировые отложения и «защищает» мышечную ткань
      • содержит более высокие дозы для достижения оптимальных результатов
      • формула HUNTER BURN является «чистым» и не содержит ничего токсичного / раздражающего / вызывающего привыкание / вредного для здоровья пользователя
      • Имеет сертификаты FDA и GMP для своих объектов
      • все добавки HUNTER LIFE (всего 3) премиум-класса
      • подходят для любого возраста
      • предпочитают мужчины старше 40 лет
      • содержит корень конжака, который является одним из самых популярных и эффективных натуральных средств, подавляющих аппетит (глюкоманнан)
      • вкл. содержит зеленый чай, способствующий выведению вредных токсинов, усиливающий омолаживание и стимулирующий обмен веществ до 35 %
      • Витамин D3, содержащийся в формуле HUNTER BURN, идеально подходит для мужчин, которые занимаются спортом (у них нет потери мышечной массы). в фазе сушки)
      • даже у людей, принимавших добавку всего один (1) месяц, наблюдалось улучшение массы тела (опубликованы соответствующие отзывы пользователей)
      • улучшает спортивные результаты, повышает запасы энергии и повышает физическую силу и способность
      • высококалорийные ингредиенты (такие как кайенский перец и зеленый чай матча), стимулирующие непрерывную (24 часа) метаболическую функцию до максимума
      • содержит L-теанин со способностью бороться с «побочными эффектами» кофеина (нервозность, бессонница, трудности с концентрацией внимания)
      • отлично работает в сочетании с другими добавками компании (HUNTER FOCUS и HUNTER TEST)
      • Способствует ребристости тела и сосудистость
      • не содержит ГМО
      • содержит только мягкие (и 100% натуральные) стимуляторы для улучшения спортивных результатов, без побочных эффектов

      HUNTER BURN – преимущества  

      • устранение жира и целенаправленная потеря веса 9002 и в целом локальное отложение жира
      • подавление аппетита
      • борьба с перееданием
      • энергетическая стимуляция и физическое укрепление
      • повышение спортивных результатов/выносливости/силы
      • ребристость и венозность
      • повышение способности концентрироваться
      • 1
      • защита мышечной массы4 быстрое восстановление после тяжелых и болезненных тренировок
      • защита от травм мышц/костей/связок
      • фокус на цели

      Холекальциферол) 3, 000 МЕ 750% рекомендуемой дневной нормы – RDA

    • Экстракт корня коньяка (Amorphophallus konjac) (стандартизированный до 90% глюкоманнана) 3.000 мг
    • Экстракт белой фасоли 20:1 (Phaseolus vulgaris) 500 мг
    • L-теанин 200 мг
    • Зеленый чай матча (Camellia sinensis) 200 мг

       

      Мы видим, что HUNTER BURN, в отличие от других добавок для похудения и похудения, не содержит большого списка активных ингредиентов, однако каждый из этих нескольких ингредиентов имеет очень конкретную (и очень важную) причину включения в смесь.

      HUNTER BURN – Как это работает  

      Добавка HUNTER BURN – это «умный» сжигатель жира в желудке, таблетка для похудения нового поколения, сочетающая множество преимуществ.

      В дополнение к целевому снижению веса и жира, HUNTER BURN способствует подавлению аппетита с целью долгосрочного контроля веса и предотвращения восстановления потерянного веса.

      Кроме того, он увеличивает запасы энергии, поэтому вы не чувствуете (независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет) упадка сил и усталости из-за снижения потребления калорий (диеты).

      Однако не только они.

      Он также защищает организм от серьезных травм, повышает спортивные результаты на тренировках, укрепляет мышечный потенциал, способствует сжиганию локального жира и защищает сухую мышечную массу от побочных потерь.

      Все это означает, что сбрасывать вес становится легче, но и здоровее.

      Тем не менее, самое главное, что он увеличивает шансы на постоянную потерю веса, так как препятствует восстановлению потерянного веса и способствует более здоровому образу жизни.

      Немногочисленные, но особо отобранные (и дающиеся в «стратегических» количествах) ингредиенты HUNTER BURN являются гарантией похудения и подтянутого и красивого тела.

      Инструкция по безопасному применению и максимальной пользе

      Каждая упаковка (желтый флакон) HUNTER BURN содержит 180 активных капсул для применения (интенсивного) в течение 1 месяца, то есть по 6 капсул в день.

      Конечно, прием капсул всегда производится с полным стаканом воды.

      В идеале шесть (6) капсул следует принимать в три (3) приема.

       

      Каждая доза включает две (2) капсулы.

      Для достижения наилучших результатов обязательно принимайте три (3) дозы перед (примерно за 30 минут) основными приемами пищи (то есть завтраком, обедом и ужином).

      Таким образом, вы позволите активным ингредиентам добавки действовать и предотвратите потребление избыточной пищи по сравнению с тем, что требуется, и правильное органическое функционирование.

      HUNTER BURN – Покупка и цена

      Один (1) флакон: 75,00 долларов США

      Два (2) флакона: 150,00 долларов США + бесплатная доставка по Великобритании и США

      Три (3) флакона + один (1) ) бутылка бесплатно: 225,00 долларов США + бесплатная доставка по всему миру

       

      Примечание. Это может быть немного дороже по сравнению с другими аналогичными добавками для похудения (но всегда доступными).

       

      Посетите официальный веб-сайт HUNTER BURN для получения дополнительной информации

      Все ли добавки для похудения имеют гарантию возврата денег?  

      (кредит: !PR)

       

      №Будет ли «Гарантия возврата денег» сопровождать дополнение, на 100% зависит от политики его компании.

       

      То же самое относится к гарантийному сроку.

      Итак, как вы увидите ниже, гарантия варьируется от продукта к продукту…

       

      Могут ли лучшие жиросжигатели для живота, выбранные и представленные выше, помочь мне похудеть без упражнений и диеты?  Никакие добавки, даже химические таблетки для похудения, не могут дать вам постоянную потерю веса, если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты и программы упражнений.

      Даже если бодибилдинг и другие «жесткие» тренировки вам не подходят, вы всегда можете немного прогуляться в течение дня.

      Кроме того, сбалансированная диета не обязательно является диетой полного голодания.

      Важно найти «золотое правило», которое сделает вас счастливыми, а ваше тело здоровым. Вышеупомянутые таблетки для сжигания жира в желудке — все 100% натуральные — действительно являются лучшими безрецептурными (безрецептурными) таблетками для похудения, которые можно найти сегодня на мировом рынке.

      Все они легально продаются в Интернете через их официальные сайты (не пытайтесь покупать у сторонних продавцов, так как качество полученного товара сомнительно).

      Лучшие таблетки для похудения живота (для мужчин и женщин), выбранные для вас, являются идеальным выбором для постепенного перехода к более правильному и здоровому питанию и образу жизни, гарантируя вам долгосрочную пользу для вашего здоровья.

      Рекламное агентство: Reckonsoft Ltdhttps://www.reckonsoft.org[email protected]

      TRAM Лоскут

      TRAM означает поперечную прямую мышцу живота, мышцу в нижней части живота между талией и лобковой костью. Лоскут этой кожи, жира и всей или части нижележащей прямой мышцы живота («6-pack») используются для реконструкции молочной железы в процедуре TRAM-лоскута.

      В целом TRAM-лоскуты являются наиболее часто используемым типом реконструкции лоскутом, отчасти потому, что ткань TRAM-лоскута очень похожа на ткань молочной железы и является хорошей заменой. Они также существуют уже некоторое время, и многие хирурги знают, как их делать. Однако недостатком TRAM-лоскутов является то, что они прорезают мышцы, в то время как другие типы реконструкции лоскутов избегают этого и поэтому являются «более щадящими» операциями.

      Существует два основных типа TRAM-лоскутов:

      • Свободный TRAM-лоскут: В свободном TRAM-лоскуте жир, кожа, кровеносные сосуды и мышцы отрезаются от стенки нижней части живота и перемещаются вверх к грудь, чтобы восстановить грудь.Ваш хирург осторожно прикрепляет кровеносные сосуды лоскута к кровеносным сосудам грудной клетки с помощью микрохирургии. Существует также так называемый «сохраняющий мышцы» свободный TRAM-лоскут. Это означает, что ваш хирург пытается использовать для лоскута только часть прямой мышцы живота, а не большую часть мышцы. Поскольку используется только часть мышц, женщины могут восстанавливаться быстрее и имеют меньший риск потери силы мышц живота, чем если бы они использовали всю ширину мышц.

      • TRAM-лоскут на ножке (или прикрепленный): В TRAM-лоскуте на ножке жир, кожа, кровеносные сосуды и мышцы из нижней части брюшной стенки перемещаются под кожу вверх к груди, чтобы восстановить грудь. Кровеносные сосуды (артерия и вена) лоскута остаются прикрепленными к их первоначальному кровоснабжению в брюшной полости. (Артерия и вена являются «ножкой».) TRAM-лоскуты на ножке почти всегда используют большую часть прямой мышцы живота и известны как лоскуты с переносом мышц.Восстановление после лоскута TRAM на ножке может занять больше времени, чем восстановление после щадящего мышечного лоскута TRAM, потому что используется больше мышц.

      После взятия ткани с донорского участка тела, например с живота, ее нельзя снова использовать для реконструкции груди. Поэтому, если вы думаете о профилактическом удалении и реконструкции другой груди, вы можете принять это решение до того, как решитесь на реконструкцию. Если у вас есть реконструкция TRAM-лоскута на одной груди, а затем вам потребуется реконструкция на другой груди, ткань для второй, более поздняя реконструкция должна быть сделана из ягодиц, внутренней поверхности бедер или спины.Или вы можете сделать реконструкцию с помощью имплантата.

      Поскольку кожа, жир, мышцы и кровеносные сосуды перемещаются из живота в грудную клетку, лоскут TRAM означает, что ваш живот станет более плоским и подтянутым, как если бы вы сделали подтяжку живота. Тем не менее, лоскут TRAM оставляет длинный горизонтальный шрам — от тазовой кости к бедренной кости — примерно на одну треть пути между верхушкой лобковых волос и пупком. В большинстве случаев шрам находится ниже линии бикини. После того, как кожа и жир будут удалены с вашего живота, ваш хирург может поместить искусственный сетчатый материал, чтобы покрыть область, где была удалена мышца, а затем закрыть брюшную полость.Если используется сетка, она остается там навсегда. Затем ваш пупок выводят через отдельный разрез и изменяют его форму.

      Несмотря на то, что это самая популярная процедура реконструкции лоскутом, TRAM-лоскут подходит не всем. Это не лучший выбор для:

      • худых женщин, у которых недостаточно лишних тканей живота

      • женщин, которые уже перенесли множественные операции на брюшной полости

      • женщин, которые планируют беременность обеспокоены потерей силы в нижней части живота

      Во время операции с лоскутом TRAM делается разрез вдоль линии бикини и берется овальный участок кожи, жира, кровеносных сосудов и мышц из нижней половины живота, поднялся к груди и принял форму груди.

      Если у вас щадящий мышечный свободный TRAM-лоскут, необходимо перемещать меньше мышц, чем при традиционном свободном TRAM-лоскуте или TRAM-лоскуте на ножке. Убедитесь, что вы четко понимаете, какая часть мышц живота будет задействована. Для любого из свободных лоскутов TRAM крошечные кровеносные сосуды, которые питают ткань вашей новой груди, сопоставляются с кровеносными сосудами в вашей груди и тщательно прикрепляются под микроскопом.

      При TRAM-лоскуте на ножке часть кожи, жира и мышц проводится через туннель под кожей до груди.Кровеносные сосуды лоскута TRAM на ножке остаются прикрепленными к своему первоначальному кровоснабжению в брюшной полости.

      Любая процедура свободного лоскута TRAM длится от 6 до 8 часов. Лоскут TRAM на ножке занимает около 4 часов.

      После операции по реконструкции лоскута TRAM:  После операции вас переведут в послеоперационную палату, где сотрудники больницы будут контролировать частоту сердечных сокращений, температуру тела и артериальное давление. Если вы чувствуете боль или тошноту после анестезии, сообщите об этом кому-нибудь, чтобы вам дали лекарство.

      Затем вас поместят в больничную палату. Для всех типов TRAM-лоскутов вы обычно остаетесь в больнице около 5 дней.

      Ваш врач даст вам конкретные инструкции, которым необходимо следовать для вашего выздоровления. Для получения подробной информации о том, как ухаживать за повязками, швами, скобами и хирургическими дренажами, посетите страницы Мастэктомия: чего ожидать .

      Восстановление после операции по реконструкции лоскута TRAM может занять от 6 до 8 недель. Ваш врач может порекомендовать вам носить компрессионный пояс в течение 8 недель после операции.Поскольку у вас были операции на двух участках тела (грудь и живот), вы можете чувствовать себя хуже, чем человек после одной мастэктомии, и вам, вероятно, потребуется больше времени для восстановления. Вам, вероятно, придется позаботиться о трех разрезах: на груди, нижней части живота и вокруг пупка, и у вас, вероятно, будут дренажи в реконструированной груди и в абдоминальном донорском участке. У вас может быть четвертый разрез под рукой, если у вас одновременно была диссекция подмышечного лимфатического узла.

      Как и при любой абдоминальной хирургии, вам может быть трудно или больно садиться или вставать из сидячего положения. Также может быть трудно вставать и ложиться в постель. Ваш врач или физиотерапевт может показать вам, как использовать другие мышцы для компенсации, пока мышцы живота не заживут. Если у вас сильная боль, спросите своего врача о лекарствах, которые вы можете принимать.

      Важно не торопиться с лечением. Следуйте советам своего врача о том, когда начинать упражнения на растяжку и свою обычную деятельность.Обычно вам следует избегать поднятия тяжестей, занятий спортом и сексуальной активности в течение примерно 6 недель после реконструкции TRAM-лоскута.

      Иногда для полного заживления тканей и исчезновения шрамов требуется год или больше, и вы можете принять решение о проведении дополнительных «финишных» работ, таких как изменение формы лоскута или реконструкция соска.

      Как и любая другая операция, операция TRAM-лоскута сопряжена с некоторыми рисками. Многие риски, связанные с хирургией лоскута TRAM, такие же, как риски при мастэктомии.Однако существуют некоторые риски, характерные только для реконструкции TRAM-лоскутом.

      Распад ткани:  В редких случаях ткань, перемещенная из живота в область груди, не получит достаточного кровообращения, и часть ткани может отмереть. Врачи называют это разрушение тканей «некрозом». Некоторые симптомы некроза тканей включают темно-синий или черный цвет кожи, ощущение холода или прохлады на ощупь в тканях и даже возможное развитие открытых ран. У вас также может подняться температура или вы почувствуете себя плохо, если эти симптомы не будут устранены немедленно.Если обнаружен небольшой участок некроза, хирург может удалить мертвую ткань. Это делается в операционной под общей анестезией или иногда в условиях незначительной процедуры. Если в большей части или во всей ткани лоскута развивается некроз, ваш врач может назвать это «полным отторжением лоскута», что означает необходимость удаления и замены всего лоскута. Иногда лоскут можно заменить в течение короткого промежутка времени, но в большинстве случаев хирургическая бригада удалит всю мертвую ткань и позволит области зажить, прежде чем определить новый донорский участок для создания нового лоскута.

      Уплотнения в реконструированной груди:  Если кровоснабжение части жира, используемого для восстановления груди, прервано, жир может быть заменен твердой рубцовой тканью, которая будет ощущаться как уплотнение. Это называется жировым некрозом. Эти комки жирового некроза могут или не могут исчезнуть сами по себе. Если они этого не сделают, лучше, чтобы ваш хирург удалил их. После мастэктомии и реконструкции может быть немного страшно обнаружить еще одну шишку в восстановленной груди. Их удаление может дать вам больше душевного спокойствия, а также облегчить любой дискомфорт, который у вас может быть.

      Грыжа или мышечная слабость на донорском участке:  Грыжа возникает, когда часть внутреннего органа (часто небольшой кусочек кишечника) выпячивается через слабое место в мышце. Большинство грыж возникают в брюшной полости. Обычно они возникают, когда кто-то, у кого есть слабое место в мышце живота, напрягает мышцу, например, поднимая что-то тяжелое.

      Грыжи могут быть болезненными и вызывать заметное вздутие живота. Грыжи обычно лечат хирургическим путем, вставляя сетку для поддержки мышечной стенки.Операция, как правило, проводится амбулаторно. Грыжи могут часто возвращаться.

      При использовании свободного TRAM-лоскута или TRAM-лоскута на ножке риск образования грыжи выше, чем при использовании свободного TRAM-лоскута с сохранением мышц. Это связано с тем, что для восстановления груди было задействовано больше мышц, а мышцы живота могут быть слабее. Тем не менее, даже при мышечно-щадящем TRAM-лоскуте порезы в мышце могут привести к продолжающимся эпизодам болезненных спазмов («лошадь чарли»), которые поражают мышечные окончания.

      Если вас беспокоят эти риски, вы можете рассмотреть такие процедуры, как лоскут DIEP или лоскут SIEA, которые были разработаны для минимизации этих проблем и с меньшей вероятностью подвергают вас риску грыжи, поскольку они сохраняют все мышца живота.

      Как убрать живот женщине

      Многие женщины стремятся убрать жир с живота всеми возможными способами. Применяются диеты, чрезмерное голодание, таблетки для похудения и т.д. Упражнения на мышцы живота помогут убрать живот.Регулярные занятия позволят быстро уменьшить талию и сделать живот плоским. При этом занятия фитнесом окажут только положительное влияние на работу вашего организма и помогут надолго сохранить стройную фигуру.

      Плоский живот – женская гордость

      Инструкции

      Шаг 1

      Лягте на пол, ноги зафиксируйте за любым тяжелым предметом (шкафом, кроватью), положите ладони на затылок. На выдохе поднимите верхнюю часть тела и полностью сядьте.На вдохе принять исходное положение тела. Сделайте 20 повторений упражнения. Если полный подъем вам пока дается с трудом, поднимитесь над полом до уровня лопаток, при этом не округляя спину, потянитесь грудью вперед.

      Шаг 2

      Лягте на пол, положите руки вдоль туловища, ноги выпрямите. На выдохе поднимите правую ногу вверх, на вдохе опустите ее на пол. Со следующим выдохом поднимите левую ногу, на вдохе вернитесь в исходное положение.Сделайте по 30 повторений для каждой ноги.

      Шаг 3

      Лягте на пол, заведите руки за голову, ноги согните в коленях и подтяните к груди. На вдохе опустите ноги на пол, но не касайтесь поверхности. С выдохом снова согните колени и направьте их к груди. Повторите упражнение от 15 до 20 раз.

      Шаг 4

      Сядьте на пол, опустите руки вдоль туловища и выпрямите ноги. На вдохе наклоните верхнюю часть туловища назад и выпрямите ноги над полом под углом 45 градусов.Зафиксировать положение на 1 — 1, 5 мин. На выдохе опуститесь на пол и полностью расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение еще 4 раза.

      Шаг 5

      Лягте на пол, положите руки на затылок, ноги выпрямите. На выдохе подтяните правое колено к груди, поднимитесь с пола и коснитесь его левым локтем. На вдохе лягте в исходное положение. Со следующим выдохом подтяните левое колено и дотянитесь до него правым локтем.

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.