Пятница , 30 сентября 2022
Главная / Разное / Убрать бока за месяц: Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Убрать бока за месяц: Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Содержание

Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Резкое похудение не может не радовать, однако спутниками стремительного снижения веса часто становятся признаки интоксикации. Слабость, тошнота, головная боль, кожные высыпания, проблемы со стулом появляются у худеющих по причине попадания в кровь веществ, образующихся в результате интенсивного расщепления жировых отложений. Кроме того, значительно изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострения хронических заболеваний ЖКТ.

Реклама

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляжки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

  • лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
  • улучшить свое самочувствие;
  • начать вести более активный образ жизни без помех в виде одышки или стеснения;
  • перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Реклама

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

  1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
  2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
  3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
  4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

  1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
  2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
  3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.


В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

  1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
  2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
  3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
  4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
  5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Реклама

Видео

10 научно доказанных советов [+План]

Кстати, возможно, вы еще не готовы расстаться со своим животом сейчас?

Тогда для начала давайте разберемся с одним очень важным вопросом…

Чем опасен жир на животе 

Итак, вы обязаны следить за фигурой в первую очередь для своего здоровья. При этом не важно кто вы, мужчина или женщина.

Дело в том, что многие источники указывают на большую опасность лишнего жира на животе. И опасности начинаются, когда ваша талия достигает 88 см для женщин и 102 см для мужчин

И эти цифры не зависят от возраста, так называемой, широкой кости или наследственности. Не успокаивайте себя, а лучше займитесь собой.

Так как жир вокруг органов в области живота, так называемый висцеральный жир, очень опасен для здоровья. Например, по последним источникам известно о том, что каждые лишние 5 см талии увеличивают риск ишемической болезни сердца на 10%

Кроме этого, есть данные, которые доказывают, что шансы заболеть колоректальным раком почти вдвое выше среди женщин, у которых накапливается. 

Также увеличивается риск рака груди. В исследовании проведенном в Мумбаи (Индия) участвовали 3000 женщин. И те, чья талия была такой же, как и их бедра, имели три-четыре раза больший риск рака груди.

Голландская исследование, опубликованное в прошлом году показало, что жир в брюшной полости также повышает риск развития рака молочной железы

Там также говорится, что, когда женщины худели на 5 кг, примерно, все менялось кардинально. Дело в том, что уровень таких биомаркеров, как эстроген, лептин и воспалительные белки, указали на снижение риска рака груди.

Но как скинуть живот и можно ли за месяц убрать живот? … 

Можно ли убрать живот за месяц

Итак, читая ответы на этот вопрос многих экспертов, можно сделать вывод, что убрать живот дома возможно. И сделать это можно за месяц или за 2 месяца. Главное иметь цель. 

Но вот количество килограммов, с которыми вы можете спокойно расстаться в течение месяца зависит от различных факторов. Это и ваш текущий вес, питание, уровень активности, сон, стрессы и так далее.

Если вы не самый полный человек, то вы можете легко сжечь жир на животе в домашних условиях. И составляет эта цифра от 3-4  до 6-8 кг.

Но, опять же, все это индивидуально. Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю. Однако, слишком быстрое похудение, также может вам также навредить. 

Как убрать живот за месяц в домашних условиях

Как указывают эксперты, если вы хотите убрать жир с живота, то нужно изменитьто, что вы едите в первую очередь. Ведь упражнения это 20% успеха, а ваше питание — 80%.

Но для того, чтобы убрать жир с живота за месяц, нужно правильно составить план питания.  А также найти самые удобные и эффективные упражнения для того, убрать живот быстро.

И здесь рекомендуется начать с ограничений, которые объединены одним советом #1…

1. Уберите то, что мешает сжечь жир на животе

Итак, если вы хотите быстро сжечь жир на животе, нужно отказаться в ближайший месяц от:

  • сахар в любом виде (попробуйте заменить его горьким шоколадом, финиками, медом, стевией, но тоже все должно быть умеренно)
  • мучные изделия из муки высшего сорта (они содержат глютен, который забивает ваш кишечник, не позволяя ему работать правильно и заканчивать процесс пищеварения). Кстати, я рекомендую вам ознакомиться с безглютеновй диетой подробнее и подсмотреть план питания на 7 дней …
  • сократите потребление углеводов (макаронные изделия и каши ешьте умеренно. Но убедитесь, чтобы макаронные изделия сделаны из твердых сортов пшеницы)
  • сладкие газированные напитки
  • уберите закатки, консервы (они полны жира, сахара и вредных добавок, которые не дают работать правильно вашим гормонам)
  • рафинированные масла и продукты приготовленные на этом масле (а также купленные приготовленные в магазине продукты питания)

Это был первый и, наверное, самый главный совет. Ведь не убрав эти продукты питания, вам не помогут ни упражнения, ни другие советы убрать за месяц живот. 

Что помогает скинуть живот быстрее?

Ну а здесь вы узнаете лучшие советы, которые помогут вам реально убрать живот. Всегда включайте эти ускорители для похудения в свой план питания…

2. Ешьте кислые цитрусовые

Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм помогут похудеть в животе за месяц или даже быстрее.

Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

Многие западные эксперты советуют  потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир на животе тоже эффективно. Это яблоко, арбуз, виноград и клубника. Они помогут ускорить ваши результаты в похудении за счет очищения организма.

3. Зеленые соки и смузи

Это, то что называется щелочной едой. Даже можно сказать, что зеленый сок -это самая щелочная пища на нашей планете.

Зеленые соки полностью очистят вашу пищеварительную систему и, тем самым, быстро убрать живот. Листья мяты или кориандра, петрушки или шпината отличные помощники. 

Они известны высоким содержанием хлорофилла и является отличными антиоксидантами. Они добавляют свежести нашему телу и дают нам ежедневный заряд витаминов. 

Зеленый соки — это простая и полезная альтернатива высококислотной пище, такой как чай или кофе.

4. Включите больше клетчатки

Употребление большого количества клетчатки поможет сбросить живот за 1 месяц. Однако важен тип волокон.

А судя по последним исследованиям, в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые с водой и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Этот гель замедляет движение пищи через пищеварительную систему. Что в свою очередь замедляет переваривание и усвоение питательных веществ. Конечный результат — длительное чувство сытости и снижение аппетита.

Ещё одно исследование также доказывает пользу растворимой клетчатки. В нём говорится, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день на 10% снижают потребление калорий. И особенно важно, что это помогло участникам снизить дополнительные 2 кг в течение 4 месяцев исследований.

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

5. Правильный завтрак поможет убрать живот

Завтрак — это первый и самый важный прием пищи. И то, как вы начнете ваш день может сильно повлиять на сжигание жира на животе. 

Например, смесь фруктов с орехами сама по себе полезная еда. А также это сытно, что может стать полноценной едой. 

Кроме этого, не потребляйте с самого утра много жирной еды животного происхождения. Такая пища сильно окисляет организм и способствует воспалениям. 

Лучше начните свой день с овсянки. Она содержит нерастворимые волокна и углеводы. Это не позволяют вам быть голодным в течение длительного времени. Также она даст вам силы для лучшей тренировки.

Она хороша для регулирования уровня инсулина в крови. Что также не мало важно в сжигании жира.

6. Перекусывайте правильно

Горстка миндаля или грецких орехов, как и на завтрак подойдет на перекус. Просто забросьте несколько орешков, чтобы не голодать.

Ведь орехи богаты полезными жирными кислотами и белком, что поможет уменьшить живот.

Но не переусердствуйте с перекусами. Следите, чтобы у вас не получился полноценный приме пищи. Иначе у вас не получится разбить жир на животе. 

7. Качественный белок сжигает жир на животе

Белок может быть самым важным макроэлементом, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Исследования показывают, что снижает тягу к еде на 60%. А также повышает метаболизм, помогая сжигать на 80–100 калорий в день больше.

Поэтому, если ваша цель — убрать жир на животе, добавление белка может быть самым эффективным изменением.

Некоторые эксперты также говорят, что белок не только поможет вам похудеть. Но он также помогает не набрать вес.

Также доказано, что белок особенно эффективен для уменьшения абдоминального жира. Как говорит это исследование, люди, которые ели достаточно качественного белка, имели гораздо меньше жира на животе.

Что может быть источником белка:

  • диетическое мясо (курица, индейка)
  • морепродукты
  • фасоль
  • яйца
  • орехи
  • соя

8. Жирная еда

Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами.

Они отлично помогают повысить метаболизм и быстро скинуть живот. А .

Узнайте, почему омега-3 жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе, а также какие лучшие жирные продукты в статьях:

8 Супер полезных жирных продуктов для похудения

Помогает ли Омега-3 (Рыбий жир) для похудения

9. Вода поможет убрать живот за месяц

Вода также увеличивает метаболизм. Нужно пить воду между приемами пищи, а не во время. Это тоже важно. Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого. Поэтому также постарайтесь сократить количество соли в вашей еде.

Упражнения, чтобы убрать живот за месяц в домашних условиях

Упражнения также помогают быстрее сжечь жир на животе в домашних условиях. 

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти самые простые, которые вы сможете легко выполнить. Чтобы они не отнимали у вас тонны времени и сил.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например , ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

А второе исследование доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения.

Это исследование также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Да и вот вам простые упражнения на видео от Александры Бониной. Это врач лечебной физкультуры и она поможет вам выполнить правильно упражнения для сжигания жира на животе. Это самые простые упражнения, которые вы легко выполните дома. 

Хотите больше упражнений, посмотрите полное руководство для начинающих — здесь …

План питания, чтобы убрать живот за 1 месяц

Узнав все тонкости питания можно легко составить свой план питания, который поможет растопить жир на животе в домашних условиях.

Вот как он может выглядеть…

Завтрак

Перед завтраком, рекомендуется начать свой день со стакана воды (вот рецепты воды с лимоном и ещё 25 напитков для похудения)

Через 30 минут завтрак…

  • #1: 2 яйца поджаренных на сливочном масле и посыпанных шпинатом, с маленьким кусочком цельнозернового хлеба. Яйца можно приправить черным перцем или чили.   
  • #2: Каша из овсяных хлопьев на молоке, посыпанная малиной (голубикой, черникой).
  • #3: 200 г запеченных бобов на 1 ломтике цельнозернового тоста.
  • #4: 150 г греческого йогурта и 2-3 кураги нарезанных мелко.

Далее, если вы через несколько часов проголодались, перекусите немного. А может просто выпейте стакан воды.

А вообще рекомендуется пить чаще. 

Далее, что вы можете съесть на обед, чтобы сбросить жир с живота…

  • #1: стейк из постной говядины, куриной грудки или лосося с большим количеством овощей
  • #2: 1 небольшая куриная грудка на гриле без кожи, нарезанная кубиками, а также много помидоров и рукколы. Ну и можно добавить небольшой куслчек цельнозернового хлеба.

Если вы тяжело работаете, или тренируетесь после обеда, то конечно же вам стоит перекусить. Например, вы можете съесть 1 банан. Ну или горстку миндаля. 

Только не используйте на перекус всяческие фитнес-батончики, которые наполнены сахаром или искусственными подсластителями.

А что на ужин…

  • #1: запеченный в духовке картофель с зеленью или с квашенной капустой
  • #2: овощной суп с куском цельнозернового хлеба
  • #3: 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей

Если вы бывает голодны после ужина, скушайте небольшое яблоко или 1-2 мандарина.

И всегда помните о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Бонусная рекомендация

Ещё одним крутым способом ускорить ваше похудение, это присоединиться к группе по интересам.

То есть поговорить с другом, подругой, кто также как и вы хочет сбросить лишний вес и начать вместе. Так вы сможете делиться своими успехами, новыми рецептами здоровых блюд, напитков. 

И ваши результаты будут в несколько раз выше. Кстати, вы можете присоединиться к нашей программе и получить такие же результаты, как и другие участники…

Заключительные мысли

Как видите сжигание жира на животе в домашних условиях не самая сложная задача.

Всего лишь ограничьте себя от нездоровых продуктов и сладостей. А затем включите больше полезных продуктов.

Кроме этого, если вы хотите убрать живот быстрее, начните делать самые простые упражнения дома.

Возможно не все получится сразу, но вы выработаете в себе здоровые привычки. А затем увидите, как с каждым месяцем вы становитесь стройнее и здоровее.

Что бы вы добавили к этому? Поделитесь в комментариях…

Как убрать жир за 2 месяца. Как убрать свой живот за месяц. Как увидеть, что тело меняется

Часто так происходит, когда вам назначают первое свидание, или вы готовитесь к свадьбе, юбилею или другому значимому событию и первое, на что вы обращаете внимание это фигура.

Вам хочется сбросить лишние килограммы.

И если вы хотите сделать это быстро, то часто это не слишком здоровые методы.

Конечно же? все зависит от того, насколько вы полный человек и насколько быстро вы хотите похудеть.

Тем не менее, ваша лучшая стратегия это выбранный заранее период времени и не самый короткий., если вы хотите добиться результата здоровыми методами.

Многие высказываются, что месяц это идеальный отрезок времени. Кроме похудения вы сможете выработать здоровые привычки, которых вы можете придерживаться даже по прошествии вашего периода похудения.

Поэтому предлагаю вам начать вам месяц здоровых привычек для достижения максимальных результатов.

На сколько можно похудеть за месяц?

Правда сразу давайте разберемся, на сколько вы можете похудеть…

Количество килограммов, с которыми вы можете спокойно расстаться в течение течение месяца зависит от различных факторов. Это и ваш текущий вес тела, и питание, и уровень активности, сон, стрессы и так далее.

Если вы не самый толстый человек, то вы можете потерять от 3-4 до 6-8 кг.

Хотя многие эксперты утверждают, что потеря более 1 кг в неделю означает, что вы теряете необходимые мышцы и воду, а не жира. Поэтому быстрое похудение может истощить вас, понизить энергетический уровень и сделать слабыми.

Но повторюсь, все это индивидуально. Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю.

Как убрать живот в домашних условиях

Как указывают эксперты, если вы хотите быть в хорошей форме, вы должны изменить свой рацион питания и образ жизни в первую очередь. Но помните главное — упражнения это 20% успеха, а ваше питание — 80%.

Для того чтобы перейти к составлению своего плана питания для похудения, вам нужно четко знать что есть. Далее вам нужно знать, какие упражнения для похудения в домашних условиях легко выполнить, чтобы добиться положительного результата.

Итак начнем с ограничений…

Чего не есть

Примерный список продуктов, от которых вам стоит отказаться в ближайший месяц. Давайте озвучим:

  • сахар в любом виде (попробуйте заменить его горьким шоколадом, финиками, медом, стевией, но тоже все должно быть умеренно)
  • мучные изделия из муки высшего сорта (они содержат глютен, который забивает ваш кишечник, при это не позволяя ему работать правильно и заканчивать процесс пищеварения)
  • сладкие газированные напитки
  • сократите потребление углеводов (макаронные изделия, каши ешьте их умеренно. Но убедитесь, чтобы макаронные изделия были из твердых сортов пшеницы)
  • уберите закатки, консервы (они полны жира, сахара и вредных добавок, которые не дают работать правильно вашим гормонам)
  • рафинированные масла и продукты приготовленные на этом масле (а также купленные приготовленные в магазине продукты питания)

Вот и всего лишь. Перейдем к тому, что есть.

Что есть чтобы похудеть быстрее

Всегда включайте эти ускорители для похудения в свой план питания…

1. Кислые цитрусовые

Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм могут служить вам прекрасным сжигателем жира.

Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

Многие западные эксперты советуют потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир тоже эффективно. Это яблоко, арбуз, виноград и клубника. Они помогут ускорить ваши результаты в похудении.

2. Цветные овощи

Овощи, такие как капуста, брокколи, помидоры, шпинат, фасоль и горох все богатые минералами. И что еще очень важно, они не содержат жира. Да, и еще, калорий в них тоже очень мало. Они очень важны в нашей здоровой диете.

Не надо готовить овощи с большим количеством масла и специй. Лучше всего, если это касается салата, то добавьте небольшое количество оливкового или подсолнечного нерафинированого масла.

3. Различные бобовые.

Бобовые очень богаты аминокислотами, особенно чечевица. Она поможет вам уменьшить потребление мяса. Бобовые также содержат мало жира и немного калорий. Они супер питательны и помогут вам чувствовать себя более сытым в течение дольшего времени.

Они обязательно должны быть включены в ваш рацион здорового питания.

4. Овес на завтрак.

Овсянка содержит нерастворимые волокна и некоторые углеводы, которые не позволяют чувствовать себя голодным в течение длительного времени. Она даст вам силы для лучшей тренировки.

Она хороша для регулирования уровня инсулина в крови.

5. Орехи на перекус

Горстка миндаля или грецких орехов достаточно хороший перекус, чтобы поддержать вас и не заставлять голодать.

Орехи это продукты, которые богаты полезными жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках. Они никак не добавят в ваше меню продуктов вредных калорий.

6. Яйца

Яйца богатых белком. Они содержат мало калорий и жира. Кроме этого, известно, что они помогают увеличить вашу скорость метаболизма.

7. Жирная рыба

Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами. Они хорошо помогут повысить ваш метаболизм. А хорошие жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе.

8. Много воды

Вода увеличивает ваш метаболизм. Нужно выпивать воду между приемами пищи, а не во время. Это тоже важно. Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого.

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение имеют важное значение в сжигании жира на животе и не только по различным причинам.

Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти те лучшие и самые простые упражнения, которые вы сможете легко выполнить в домашних условиях, чтобы похудеть быстрее.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

Одно из исследований доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения. Это также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Однако, аэробные упражнения тяжело выполнять не в домашних условиях. Поэтому предлагаю вам особо эффективные и простые движения, которые вы сможете легко повторить.

Упражнение 1 — вращение ног

Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц. Это очень эффективное упражнение!

  • Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке).
  • Поднимите обе ноги выше по углом к земле около 45 градусов.
  • Начните вращать их сначала в направлении по часовой стрелке 10 раз. Затем повторите то же самое движение в направлении против часовой стрелки. Все делаем без перерыва.
  • Первоначально, начните с 2 подходов по часовой стрелке и 2 против часовой стрелки поворотов. Можно даже, я так вам порекомендую, если сложно, начать с такого движения одной ногой, потом другой.
  • Начинающие так же могут согнуть их в коленях, а затем поворачивать.
  • А вообще, 5-6 подходов без отдыха, для более продвинутых.

Вы почувствуете, во время таких упражнений, напряжение в ваших мышцах живота и бедер.

Упражнение 2

  • Лягте в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Руки тоже лежат вдоль спины.
  • Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов от земли. Затем поднимите их вверх и вниз.
  • Повторите всего 5-6 подходов.
  • Но, если вы начинающий, можно делать, как показано на рисунке, одной ногой, потом другой ногой. То есть первые 10 повторений вверх и вниз начать с правой ноги, а затем продолжить левой ногой те же 10 повторений.

Первые несколько дней будут болезненными. Это не самое легкое упражнение. Но получается всегда легче с практикой, не так ли?

Упражнение 3 — скручивания

Скручивания творят чудеса , по эффективности для уменьшения жиров в области живота. Особенно важно делать это упражнение правильно.

  • Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях, а ступни на земле. Это вариант упражнения для начинающих. Если вы уже делаете это упражнение легко, можете, также поднять ноги от пола на 90 градусов (как на рисунке).
  • Теперь поднимите руки и положите их за голову, можно держать их скрещенными на груди, тоже правильно.
  • Вдохните глубоко и, как поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
  • Делайте это упражнение в 10 повторений. Как для новичка повторите по 2-3 подхода.
  • Поднимайте туловище на 30-40 градусов от земли. Это очень эффективно, вы будете чувствовать давление и жжение в мышцах живота.

Упражнение 4:

Лягте на пол и держите руки либо на вашей стороне или за голову, как в скручиваниях (упражнение 3).

  • Теперь поднимите одну из ног выше, сгибая в колене, например, правую.
  • В это время поднимайте туловище, как и в упражнении 3. Но поворачивая его, поднесите локоть противоположной руки к колену. Точно как на рисунке.
  • Затем, поднимая вашу левую ногу, поднесите правый локоть ближе к колену.

Примерный план питания для похудения на один день

Узнав все тонкости питания можно легко прикинуть свой план питания для похудения на один день. Вот как он может выглядеть:

  • начните свой день с воды (лучше, если вы выпьете воды с лимоном или огуречную, например)
  • через 30 минут завтрак (греческий йогурт, или овсянка с лесными ягодами, или 2 вареных яйца и несколько кусочков овощей или листьев зелени)
  • спустя 2-3 часа перекус (горсть любых орехов: миндаль, кешью, бразильский, грецкий)
  • обед (стейк из постной говядины, или куриной грудки, или лосося с большим количеством овощей)
  • спустя 2 -3 часа перекус (2-3 любых фрукта, например, яблоко и апельсин)
  • ужин (запеченный в духовке картофель с зеленью или овощной суп с куском цельнозернового хлеба)

Вот и все. Помните только о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Вывод

Если вы хотите похудеть за 10 дней, то следуя тем советам вы с легкостью сбросить ваши 2-3 кг.

Но помните, что похудение не должно быть некой непреодолимой задачей. Если у вас что-то не получается, возможно у вас есть проблемы со здоровьем, например, с гормонами. Вам придется обратиться к врачу за дополнительным советом.

Оцените ситуацию объективно. Несмотря на разные причудливые диеты и упражнения, которые направлены на похудение живота, вы не можете избавиться от жира только в одном отдельном месте. Если вы хотите плоский животик, вам нужно уменьшить количество жировой ткани в организме, придерживаясь низкокалорийной диеты с высоким количеством питательных веществ и выполняя физические упражнения для сжигания калорий. Возможно, вам не удастся достичь плоского животика мечты за месяц, но вы сможете открыть для себя новые здоровые привычки, которые положительно скажутся не только на вашем животике, но и на остальных частях тела.

Шаги

Часть 1

Пересмотрите свой рацион питания

    Снизьте потребление калорий. Если вы хотите плоский животик, вам нужно избавиться от лишней жировой ткани, этого можно достичь, если вы будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Сократив потребление калорий, вы заставите организм пользоваться внутренними резервами – жиром, от которого вы пытаетесь избавиться.

  • В общем, в 0,5 кг содержится около 3500 калорий. В общих словах, это значит, что вам придется сжигать в день на 500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы за неделю сбросить 0,5 кг. Именно такая скорость снижения веса считается разумной и здоровой.
  • Когда вы пытаетесь сократить потребление калорий, нужно подсчитывать количество калорий, выбирать низкокалорийные продукты с высокой пищевой ценностью. Например, овощи, фрукты, мясо. Найдите в Интернете таблицы, в которых приведены примеры того, как заменить блюда относительно простыми продуктами и уменьшить количество порций, чтобы значительно снизить потребление калорий.
  • Потребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку. Это фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты – в них не только содержится большое количество питательных веществ, но и много клетчатки, которая способствует потере веса. Рекомендуемая суточная доза зависит от пола и возраста. Узнайте по этой таблице , сколько клетчатки вам нужно потреблять.

    • Некоторые люди считают, что от клетчатки вздувается живот, поэтому советуют потреблять меньше клетчатки тем, кто хочет плоский животик. На самом же деле, клетчатка помогает избавиться от жировой ткани, из-за чего живот кажется не таким раздутым.
    • К тому же, клетчатка дает чувство сытости, что тоже помогает снизить ежедневное потребление калорий.
  • Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам. Таким, как рыба, птица, нежирные молочные продукты – в них содержится много питательных веществ, мало калорий и вредных жиров. К тому же, они обеспечат вас энергией, которая потребуется вам для физических упражнений — они тоже необходимы для приобретения плоского животика.

    Ешьте супы. Придерживаться правильного рациона питания, значит стремиться насытиться, при этом потребив как можно меньше калорий и как можно больше питательных веществ. Поэтому даже такая простая пища, как суп, может быть очень полезной.

    Не верьте мифам о продуктах, которые сжигают жир. Не верьте фразам, что тот коктейль или этот белковый батончик помогает избавиться от жира на животе. Нет таких продуктов (как и упражнений, если уж на то пошло), которые сжигают жир в конкретной области тела. Вы можете уменьшить только общее количество жира в организме по всему телу.

    • Тем не менее, есть продукты, благодаря которым живот может стать более плоским за счет того, что они устраняют вздутие живота и ускоряют обмен веществ. Например, к ним относятся продукты, содержащие большое количество клетчатки, продукты, не содержащие натрий, а также пробиотики.

    Часть 2

    Выполняйте эффективные упражнения
    1. Снимите лишний жир, как одежду! Это простое сравнение, но оно дает представление о типах упражнений, благодаря которым можно уменьшить количество жира, сделав животик более плоским. Подумайте о том слое жира, который обволакивает ваш живот (и другие места), как о своеобразной «шубе», целью которой является сохранение тепла вашего тела. Ваша цель состоит в том, чтобы снять эту «шубу».

      • Подумайте, если бы на вас была надета легкая куртка, какие бы упражнения понадобились, чтобы вы захотели снять ее? Скорее всего, аэробика, чтобы вы смогли достаточно согреться и снять куртку – быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание и так далее. Упражнения, направленные на работу сердечно-сосудистой системы, помогут сжечь максимум калорий, чтобы ваш организм начал черпать энергию из так называемой «жировой куртки».
      • Следует отметить, что помимо кардио упражнений нужно выполнять упражнения, направленные на увеличение силы мышц. Кардио упражнения помогают сжигать жир во время тренировки, но мышечная масса обеспечивает сжигание жира в то время, пока вы находитесь в состоянии покоя. Таким образом, наращивание мышечной массы в конечном итоге поможет сжечь больше жира. Для здоровья костей и правильного обмена веществ вам нужно чередовать эти типы упражнений.
    2. Чередуйте упражнения для работы сердечно-сосудистой системы. Для избавления от жира и потери веса вам нужно выполнять кардио упражнения каждый день по 30-60 минут. Эти упражнения не должны быть интенсивными, но должны учащать сердечный ритм и дыхание, из-за чего разговаривать будет не очень комфортно, а на теле выступит легкий пот (еще раз вспомните сравнение жира с курткой).

      Включите в свою тренировку силовые упражнения. Имейте в виду, что вы не сможете избавиться от жировой ткани на животе, качая пресс, тем не менее, не пренебрегайте силовыми упражнениями, потому что они направлены на мышцы живота. Подкачанные мышцы изменят форму живота и будут способствовать тому, что организм сможет сжигать калории в состоянии покоя, а не только во время тренировок в тренажерном зале. Результаты исследований показывают, что у людей, которые занимаются силовыми тренировками, процент жировой ткани в организме меньше, чем у тех, кто уделяет внимание только кардио тренировкам.

      Внесите небольшое разнообразие в силовую тренировку для живота. В идеале, вместо того чтобы сосредоточиться на тонизирующих упражнениях, которые нацелены на мышцы живота, найдите упражнения, которые задействуют остальные группы мышц. Эти упражнения часто вызывают сильное напряжение, которое способствует сжиганию жира. Кроме того, накачанные мышцы спины, груди, плеч и ног не только улучшают осанку, но и делают живот стройнее.

    Часть 3

    Поработайте над внешним видом своего живота
    1. Следите за осанкой. Ваши родители были правы, когда постоянно напоминали вам держать спину ровно. Старайтесь помнить об осанке, когда стоите и сидите – правильная осанка может скрыть живот, даже если вы еще не избавились от основной части жировой ткани и не привели в тонус мышцы живота.

      • Многие из нас пытались ходить со втянутым животиком, но в какой-то момент мышцы все равно расслабляются. Но результат правильной осанки – явление довольно постоянное. Если вы научитесь поддерживать осанку, эффект плоского живота останется.
      • Прочтите статью «Как стоять прямо» , в которой можно найти несколько простых советов и упражнений для хорошей осанки.
    2. Работайте над тем, чтобы снизить уровень стресса. Вы можете повесить вину за круглый живот на наших пещерных предков. Дело в том, что рефлекс «бей или беги», который мог защитить наших предков от саблезубых тигров, вызывает выброс кортизола, который является для организма сигналом того, что нужно накапливать жир в области живота в качестве дополнительного резерва энергии на трудные времена.

      • Один из способов снизить уровень кортизола – это постараться уменьшить общее напряжение (то есть реакцию «бей или беги»). В свою очередь, это должно помочь уменьшить количество жира в области живота.
      • Прочтите статью «Как снять стресс» , где описано множество методов, которые помогут определить и снизить уровень стресса.
    3. Больше спите. Недостаток сна также является причиной стресса, к тому же он приводит к повышению уровня кортизола, который способствует накоплению жира. Нормальное количество сна, достаточное для вашего организма, поможет снизить уровень кортизола в крови, следовательно, изменит механизм хранения жира.

      • Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна в сутки, но точные потребности у всех разные. предлагает несколько полезных советов, которые помогут определить, сколько часов сна вам требуется, а также помогут вам получить столько часов сна, сколько вам нужно.
    4. Боритесь с вздутием живота. В дополнение к избытку жира в области живота, вздутие может быть основной причиной отсутствия плоского животика (если оно возникает часто). Внесите некоторые изменения в свой рацион питания и измените свои привычки, чтобы избавиться от вздутия живота.

      • Избыточное потребление соли – частая причина вздутия, поскольку она способствует удержанию воды в организме. Не использовать соль в быту – хорошая идея, но большое количество натрия потребляется с готовыми упакованными продуктами. Обязательно читайте состав на этикетке, чтобы проверить наличие в продукте натрия, и пытайтесь понизить уровень потребления соли или хотя бы не повышать его.
      • Газированные напитки обычно не только обеспечивают наш организм лишними калориями, не неся питательной ценности, но и могут вызвать вздутие живота – еще одна причина, по которой следует отказаться от газированных напитков.
      • Вздутие живота иногда может возникать из-за проблем с пищеварением, поэтому потребление молочных продуктов, содержащих пробиотики, может помочь некоторым людям устранить эту проблему. Выбирайте йогурты и кефиры, которые содержат «живые и активные культуры».
      • Имейте в виду, что запоры тоже могут стать причиной вздутия живота и ощущения тяжести. Упражнения – один из способов избавиться от запора.
  • (7 votes, average: 4,86 out of 5)

    Живот – это то, что нам надоело очень сильно и то, от чего хочется избавиться больше всего. Вот то, над чем нужно работать всем и мужчина, и женщина. Это очень сложно, но результат того стоит. Начните заниматься, правильно питаться и у Вас все получится главное выполнять все и тогда у вас получится . Мы рассмотрим, как убрать живот за месяц, два месяца и три месяца.

    Просто выберите тот вариант, который подойдет Вам наиболее. Это очень удобно. Но не тешьте себя надеждами, если Вы найдете, что живот можно убрать за неделю или две. Это нереально. Такого просто не может быть. Живот – это самая проблемная зона. То есть и работать над ним необходимо осень долго и усердно.


    Как убрать живот за 1 или 2 месяца упражнениями

    Заставьте себя начать заниматься, сделайте это своей привычкой. Занятия должны быть обязательно систематическими. То есть если Вы решили заниматься, то делайте это не реже чем пять раз в неделю. Также необходимо обязательно заниматься не меньше трех раз в день. Просто выделите себе время на занятия. Конечно, намного лучше заниматься по утрам, но если Вы работаете, то начните сразу после работы, выделите по пятнадцать минут три раза в день и у Вас все получится. Правильно выполняйте , тогда у Вас все получится, Вы сможете стать красивой.

    Убрать живот за 1 месяц

    Начнем с того, что рассмотрим, как же убрать живот за один месяц. Это самый быстрый вариант. То есть Вы уберете живот очень быстро. Кончено, месяц – это хорошее время.

    • у женщин и мужчин. На вы сможете найти всю необходимую информацию.

    Есть несколько условий, которые Вы обязательно должны выполнять. Не переживайте, мы все внимательно рассмотрим и Вы все узнаете. Первый шаг к тому, живот быстро и результат был заметен – это клизма.


    Убрать живот за 1 месяц

    Начните с того, что Вы очистите свой организм. Это очень важно. То есть произведите чистку, просто начните с чистого листа. Клизма имеет и некоторые последствия негативные. Главное – это то, что процедура не из самых приятных процедур. Очистить кишечник можно и солевым раствором. Просто попробуйте. Зато клизмы – это очень эффективный и быстрый шаг к похудению. Конечно, просто прочистить организм – это не все, что Вам необходимо пережить. Очень важно начать правильно питаться. Это путь к приобретению нормально животика, подтянутого, красивого и просто отличного живота. Сейчас мы рассмотрим более внимательно рецепты, которые Вы должны использовать.

    • Они помогут убрать живот за месяц. Можете немного поменять на то, что Вы любите. Но на такой же калорийности, помните об этом, иначе у Вас не получится и результата не будет никакого. Очень полезно кушать салат из свеклы, салат из моркови и салат из капусты. Готовятся они практически одинаково, поэтому рассмотрим один из них, остальные Вы сможете приготовить по тому же принципу. Рассмотрим морковный салат. Возьмите морковь, ее необходимо отварить.

    Потом перетираем на терке морковь. Она должна выделить сок. Добавьте зелень, специи. Можно посолить по вкусу. Салатик готов. Есть и очень хорошее блюдо – оладьи. Но не те, какие мы привыкли кушать и готовить, а гречневые. Соответственно Вам понадобится гречка, яйца и мед.

    Если меда нет или Вы его не любите, можно взять сахар. Гречневую кашу необходимо сварить, потом добавьте мед и два яйца. Далее в виде оладьей необходимо обжарить гречневую смесь на сковороде. Жарить не больше двух минут. Вот и все, оладьи готовы. Конечно одно питание не поможет, именно поэтому для того, живот за месяц необходимо выполнять описанные в разделе .

    Как убрать живот за 2 месяца. 5 простых шагов — видео

    Это очень важно. Выполняйте их правильно. Следуйте всем рекомендациям, всем советам, тогда у Вас все получится. Не забывайте о Ваших упражнениях. Это очень важно. Можно объяснит необходимость заниматься очень легко. Во-первых, Ваши мышцы должны быть в тонусе. Они должны быть накаченными и подтянутыми. Во время хуления жир, конечно, исчезает, но остается кожа. Диетой и правильным питанием кожи не убрать. Нужно с ней бороться упражнениями. Это очень важно. Есть несколько упражнений. Это, по сути, комплекс. Выполняя его, Вы обязательно избавитесь от живота. Делать необходимо по десять раз, три раза в день.

    Когда десять раз выполнять станет очень легко, увеличьте нагрузку до пятнадцати, потом двадцати и так далее. Помните, что главное не количество, а качество. Это самое важно. Выполнять нужно правильно, так, чтобы Вы чувствовали, как работают Ваши мышцы. Без этого у Вас ничего не получится. Но как убрать живот за месяц, и какие выполнять . Мы расскажем. Важно качать пресс. Ведь накаченный пресс – это не только красиво, но еще и просто необходимость для приобретения красивого животика. Перед занятием разогрейтесь.


    Занимайтесь с обручем для лучшего эффекта

    Приседайте, растягивайте ноги. Это обязательно, иначе Вы сможете получить негативные последствия. Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения. Они выполняются лежа на полу. Первое упражнение – это упражнение, при котором мы сгибаем ноги в коленях, пятками дотроньтесь ягодиц. Вам необходимо положить руки за голову и подниматься так, чтобы локти коснулись колен. Следующее упражнение подразумевает того, что поднимать нужно ноги и руки одновременно. Руками нужно касаться ног. Еще одно упражнение – это лежа на полу. Ноги, согнутые в коленях. Вам нужно приподнимать туловище, но не полностью.

    Убирать живот нужно без остановок. Так как это очень сложная работа, то на месяце останавливаться нельзя. Конечно, если Вы позанимаетесь месяц, результаты у Вас получаться, Вы их увидите, но останавливаться на том, что достигли, нельзя. Продолжайте заниматься. Убрать живот за 2 месяца более реально. Для организма намного легче.

    Это поможет ему работать меньше, меньше уставать и он истощаться. Продолжайте все то, что Вы делали в первый месяц, можете добавить несколько упражнений. Мы рассмотрим какие. Итак, очень хорошо помогают приседания. Они работают практически со всеми группами мышц. Это очень удобно. Вы качаете живот и бока. Очень хорошо выполнять разного рода наклоны. Наклоняйтесь в бока, вперед и назад. Это поможет улучшить результат.

    Намного легче убрать живот за три месяца. Ведь работать нужно будет много, но при этом и результат будет очень хорошим. Это очень важно. Ведь тяжело худеть быстро и очень очевидные результаты появятся лишь после нескольких месяцев. Совместите свои тренировки с бегом по утрам. Это поможет Вам обязательно. Вы сможет работать правильно.

    Как убрать живот за 1 или 2 месяца упражнениями

    Живот – это то, что нам надоело очень сильно и то, от чего хочется избавиться больше всего. Вот то, над чем нужно работать всем и мужчина, и женщина. Это очень сложно, но результат того стоит. Начните заниматься, правильно питаться и у Вас все получится.

    Мы рассмотрим, как убрать живот за месяц, два месяца и три месяца. Просто выберите тот вариант, который подойдет Вам наиболее. Это очень удобно. Но не тешьте себя надеждами, если Вы найдете, что живот можно убрать за неделю или две. Это нереально. Такого просто не может быть. Живот – это самая проблемная зона.

    То есть и работать над ним необходимо осень долго и усердно.

    Заставьте себя начать заниматься, сделайте это своей привычкой. Занятия должны быть обязательно систематическими. То есть если Вы решили заниматься, то делайте это не реже чем пять раз в неделю. Также необходимо обязательно заниматься не меньше трех раз в день.

    Внимание!

    Просто выделите себе время на занятия. Конечно, намного лучше заниматься по утрам, но если Вы работаете, то начните сразу после работы, выделите по пятнадцать минут три раза в день и у Вас все получится.

    Правильно выполняйте упражнения, тогда у Вас все получится, Вы сможете стать красивой.

    Убрать живот за 1 месяц

    Начнем с того, что рассмотрим, как же убрать живот за один месяц. Это самый быстрый вариант. То есть Вы уберете живот очень быстро. Кончено, месяц – это хорошее время.

    Есть несколько условий, которые Вы обязательно должны выполнять. Не переживайте, мы все внимательно рассмотрим и Вы все узнаете. Первый шаг к тому, чтобы убрать живот быстро и результат был заметен – это клизма.

    Начните с того, что Вы очистите свой организм. Это очень важно. То есть произведите чистку, просто начните с чистого листа. Клизма имеет и некоторые последствия негативные. Главное – это то, что процедура не из самых приятных процедур. Очистить кишечник можно и солевым раствором. Просто попробуйте.

    Зато клизмы – это очень эффективный и быстрый шаг к похудению. Конечно, просто прочистить организм – это не все, что Вам необходимо пережить. Очень важно начать правильно питаться. Это путь к приобретению нормально животика, подтянутого, красивого и просто отличного живота.

    Сейчас мы рассмотрим более внимательно рецепты, которые Вы должны использовать.

    • Они помогут убрать живот за месяц. Можете немного поменять на то, что Вы любите. Но на такой же калорийности, помните об этом, иначе у Вас не получится и результата не будет никакого. Очень полезно кушать салат из свеклы, салат из моркови и салат из капусты. Готовятся они практически одинаково, поэтому рассмотрим один из них, остальные Вы сможете приготовить по тому же принципу. Рассмотрим морковный салат. Возьмите морковь, ее необходимо отварить.

    Потом перетираем на терке морковь. Она должна выделить сок. Добавьте зелень, специи. Можно посолить по вкусу. Салатик готов. Есть и очень хорошее блюдо – оладьи. Но не те, какие мы привыкли кушать и готовить, а гречневые. Соответственно Вам понадобится гречка, яйца и мед.

    Если меда нет или Вы его не любите, можно взять сахар. Гречневую кашу необходимо сварить, потом добавьте мед и два яйца. Далее в виде оладьей необходимо обжарить гречневую смесь на сковороде. Жарить не больше двух минут. Вот и все, оладьи готовы.

    Конечно одно питание не поможет, именно поэтому для того чтобы убрать живот за месяц необходимо выполнять упражнения.

    Как убрать живот за 2 месяца. 5 простых шагов — видео

    Это очень важно. Выполняйте их правильно. Следуйте всем рекомендациям, всем советам, тогда у Вас все получится. Не забывайте о Ваших упражнениях. Это очень важно. Можно объяснит необходимость заниматься очень легко. Во-первых, Ваши мышцы должны быть в тонусе. Они должны быть накаченными и подтянутыми.

    Во время хуления жир, конечно, исчезает, но остается кожа. Диетой и правильным питанием кожи не убрать. Нужно с ней бороться упражнениями. Это очень важно. Есть несколько упражнений. Это, по сути, комплекс. Выполняя его, Вы обязательно избавитесь от живота.

    Делать упражнения необходимо по десять раз, три раза в день.

    Когда десять раз выполнять станет очень легко, увеличьте нагрузку до пятнадцати, потом двадцати и так далее. Помните, что главное не количество, а качество. Это самое важно. Выполнять нужно правильно, так, чтобы Вы чувствовали, как работают Ваши мышцы.

    Без этого у Вас ничего не получится. Но как убрать живот за месяц, и какие выполнять упражнения. Мы расскажем. Важно качать пресс. Ведь накаченный пресс – это не только красиво, но еще и просто необходимость для приобретения красивого животика.

    Перед занятием разогрейтесь.

    Приседайте, растягивайте ноги. Это обязательно, иначе Вы сможете получить негативные последствия. Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения. Они выполняются лежа на полу. Первое упражнение – это упражнение, при котором мы сгибаем ноги в коленях, пятками дотроньтесь ягодиц.

    Вам необходимо положить руки за голову и подниматься так, чтобы локти коснулись колен. Следующее упражнение подразумевает того, что поднимать нужно ноги и руки одновременно. Руками нужно касаться ног. Еще одно упражнение – это лежа на полу. Ноги, согнутые в коленях.

    Вам нужно приподнимать туловище, но не полностью.

    Убрать живот за 2 месяца

    Убирать живот нужно без остановок. Так как это очень сложная работа, то на месяце останавливаться нельзя. Конечно, если Вы позанимаетесь месяц, результаты у Вас получаться, Вы их увидите, но останавливаться на том, что достигли, нельзя. Продолжайте заниматься. Убрать живот за 2 месяца более реально. Для организма намного легче.

    Это поможет ему работать меньше, меньше уставать и он истощаться. Продолжайте все то, что Вы делали в первый месяц, можете добавить несколько упражнений. Мы рассмотрим какие.

    Итак, очень хорошо помогают приседания. Они работают практически со всеми группами мышц. Это очень удобно. Вы качаете живот и бока. Очень хорошо выполнять разного рода наклоны. Наклоняйтесь в бока, вперед и назад.

    Это поможет улучшить результат.

    Убрать живот за 3 месяца

    Намного легче убрать живот за три месяца. Ведь работать нужно будет много, но при этом и результат будет очень хорошим. Это очень важно. Ведь тяжело худеть быстро и очень очевидные результаты появятся лишь после нескольких месяцев. Совместите свои тренировки с бегом по утрам. Это поможет Вам обязательно. Вы сможет работать правильно.

    У Вас получится хорошо похудеть. Начните свои тренировки с бега в километр и потом увеличивайте его. Это будет хорошая польза. Начните свои занятия уже сегодня. Хватит искать отговорки и откалывать. У Вас все получится, и Вы станете красавицей. Докажите себе, что Вы сможете. Попробуйте свои силы.

    Как убрать живот за 1 или 2 месяца упражнениями — видео

    Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-za-2-mesjaca.html

    Как убрать живот за 2 месяца 5 простых шагов

    Как убрать живот за 2 месяца 5 простых шагов

    Специально для мужчин и парней — эффективное средство для наращивания мышечной массы — концентрат сывороточного белка КСБ55. Всем, кто хочет быстрого и эффективного результата жмите сюда 3UERyb

    Про то, как китаец продает в Связном

    Как продать то, что невозможно продать. Возможно, это всего лишь розыгрыш или специально поставленная шутка на камеру, а возможно это реальный продавец Связного. А как вы думаете?

    Как убрать жир на животе Упражнение планка и 2 факта о жире!

    Специально для тех, кто хочет не только похудеть, но и выглядеть стройным и подтянутым, исправить свою осанку. Вашему сниманию представлен магнитный корректор осанки Posture Support, который вы сможете заказать на официальном сайте magnitnyj_korrektor_osanki_posture_support/

    Простой способ быстро похудеть. Смотрите здесь diet-gums Многие девушки каждый день своей жизни превращают в сущий ад, пытаясь насильно заставить свой организм похудеть буквально за неделю.

    Голодовки, прием препаратов для похудения, усиленные физические нагрузки — ничего из этого не приносит ожидаемых результатов? Но теперь совсем не нужно извращаться над собой! Достаточно всего лишь…

    Продолжение читайте здесь diet-gums

    Не каждый на сегодняшний день может позволить покупку абонемента в фитнес-клуб по причине дороговизны или по причине нехватки времени. Поэтому люди всё чаще начинают интересоваться фитнесом в домашних условиях.

    Просмотрев это видео про фитнес дома онлайн вы сможете полностью повторить все действия инструктора, ничего сложного в этом нет. Достаточно внимание, немного места дома для занятий фитнесом и небольшой коврик для удобства выполнения упражнений.

    Смотрите это видео, подписывайтесь на наш канал и будьте всегда в форме!

    Как исправить осанку в домашних условиях. Упражнения для правильной осанкиmagnitnyj_korrektor_osanki_posture_support/ Справиться с неправильной осанкой вам поможет магнитный корректор осанки «Posture Sport»! Posture Sport корректирует осанку и помогает справиться с проблемами позвоночника.

    Уменьшает боли при длительной работе в положении сидя и помогает остановить развитие остеохондроза. Магнитная поддержка осанки позволяет корректировать положение позвоночного столба и одновременно создаёт магнитное поле, которое активизирует кровообращение и восстанавливает естественный тонус мышц.

    В результате, нормализуются основные биологические процессы и постепенно уходит причина боли.

    Подробности смотрите на официальном сайте magnitnyj_korrektor_osanki_posture_support/

    Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.

    А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.

    Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.

    А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.

    Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.

    Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.

    Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.

    Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

    Без диет?!

    Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

    Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

    Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться , подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

    Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в .

    Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке .

    Доказано, что прием жирной и калорийной пищи вместе с малоподвижным образом жизни и приводят к набору веса.

    Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

    Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
    Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

    Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

    Это не плохо и не хорошо, это так как было.
    И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

    Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

    Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

    А дети, как обезьянки — просто копируют.

    Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

    В домашних условиях — это возможно?

    Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

    Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

    Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

    А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
    Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

    Но это же не реально! Верно!

    Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

    Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

    На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

    Аксиомы помогающие худеть

    Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

    Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

    1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
    2. Пить воду.
    3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
    4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
    5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
    6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

    Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
    Детально давайте разберем .

    Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
    описано .

    Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях .

    А что еще можно делать дома?

    Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

    Что за движения?

    Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

    Почему так?
    Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
    А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

    Калории в жизни

    Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

    Пример из реальной жизни:
    Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

    Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

    У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.


    Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

    Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете +5,6 кг в год.

    Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

    А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

    Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

    Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

    Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

    Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

    Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

    Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

    Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

    Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

    После 45

    Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

    Важный момент, калорийность постепенно должна снижаться, вслед за двигательной активностью, если ее у вас почти нет, то приближайтесь к базовой калорийности.

    Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

    Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:

    За 1 день

    Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

    Что можно за этот день сделать?


    За 3 дня

    Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

    Новички радуются первому ушедшему весу, хотя считается, что в первые дни уходит вода.

    По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

    Каковы результаты могут быть?

    В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

    Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?


    Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

    Какой же рецепт?

    Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

    Какой эффект будет?

    У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

    Отзыв Елены после принятия ванн:

    После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

    Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

    Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

    Считаем их не приемлемыми и наносящими не поправимый вред здоровью, в некоторых случаях даже не совместимы с жизнью.

    За неделю похудеть на 5-7 кг и убрать живот без диет

    Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

    Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

    Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.

    Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг . Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

    Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это , разберем дальше какие.

    Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.

    И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.

    Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!

    Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.

    Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:

    Почему вы очень скоро бросите

    Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

    Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

    Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.

    Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

    Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

    Все хорошо делать постепенно

    1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
    2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
    3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

    Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.

    Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
    1 месяц худеем
    2 месяц держим результат.

    Мужчинам

    Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

    В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

    Избавляемся от живота

    Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.

    Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.

    Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:

    1. Питание.
    2. Движение в течение дня.
    3. Планка и вакуум, для живота.
    4. Уход за кожей: скрабы, обертывания.
    5. Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.

    Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.

    Движуха в течение дня

    Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.

    Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.

    Напрягайте мышцы своего пресса, чувствуйте их, экспериментируйте с разными вариантами напряжений, то пульсацию, то задержку на несколько секунд.

    Тренировки

    Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.

    Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.

    Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.

    Почему именно их?

    Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.

    Давайте разберем частоту тренировок.
    Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.

    Помните, никакой спешки! 2 недели на настройку питания и только потом подключите движуху, а дальше пешие прогулки + тренировки.

    Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.

    В помощь вам:

    Куда включать планку и вакуум?

    Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

    Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:

    Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

    Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
    Анализ проделанной работы:

    Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

    1. Питание.
    2. Движуха в течение дня.
    3. Физические нагрузки.
    4. Мотивация.

    Как избавиться от живота

    Упражнение вакуум

    Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
    Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.

    Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.

    Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
    Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

    Волна животом

    Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
    Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
    Получаются такие пульсы животом.

    Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

    Планка может быть целым комплексом:

    1. Классическая планка 1 минута.
    2. Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
    3. С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
    4. С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
    5. С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

    Как увидеть, что тело меняется?

    Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

    Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.

    Мотивация


    Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.

    1. Фото до и в процессе.
    2. Замеры и взвешивания.
    3. Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
    4. Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
    5. Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
    6. Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
      Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
      И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2ная польза.
      Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
      Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем.
    7. Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.

    Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
    Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.

    Инструкция:
    1. Составьте план своего снижения веса.
    2. Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
    3. Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

    Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.

    Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.

    Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.

    Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!

    Как убрать живот и бока за неделю мужчине

    Как быстро убрать жир на животе и боках. Отвисающие живот и бока появляются не за один день. Однако обычно человек замечает их, когда становится слишком поздно — мгновенно убрать скопившийся жир не получится. Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться и заняться спортом.

    Как бороться с лишним жиром на животе?

    Иначе — никак. Нельзя объедаться за часа до сна. А если уж очень «придавило» — перекусить нежирными молочным продуктом или 2 Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день — минимум три или больше.

    На ужин лучше налегать на белковую еду. Также не стоит садиться на диеты, при которых рацион становится скудным, а тем более ничего не есть. Это может быть что угодно — тренажерный зал, пробежки во дворе, прыжки на скакалке, танцы. Так организм будет тратить лишние калории и заодно тело придет в тонус.

    Можно тренироваться и дома — главное делать это регулярно. Читайте также: Как быстро похудеть Как убрать бока в домашних условиях 1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

    Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот.

    Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги.

    Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки — руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений. Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях. Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Как убрать жир с живота?

    Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота. К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто.

    По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках. Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом , для избавления от жировых запасов прежде всего важна безуглеводная диета.

    Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от физических нагрузок. Жир на животе: как убрать? Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать — полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков.

    Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью. Говоря о конкретных цифрах, при соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на кг в месяц и убрать обвисший живот: 1.

    Ограничьте употребление глютена Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Если же вы успешно справитесь с этой задачей — то сброшенный вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара.

    Аккуратно переходите к тренировкам Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Изучите научные материалы о сжигании жира Для того, чтобы эффективно бороться с жиром на боках и на бедрах, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно там.

    Научные исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Занимайтесь спортом не меньше 3 раз в неделю Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови.

    По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах.

    Укрепляйте мускулатуру пресса Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс. Жир на животе: показатель ИМТ Высокий ИМТ индекс массы тела , практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой.

    В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен. Чем больше жира хранит на себе мужское тело и пузо в частности , тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.

    И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять. Также ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни , ровно как неотвратимое последствие беременности существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов.

    Как убрать живот девушке Обычно считается, что лучшим способом убрать живот для девушек является максимальное ограничение вредного питания и контроль над КБЖУ. Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. Как убрать живот: резюме Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании.

    Для избавление от внутреннего жира и большого пуза необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом. Для избавления от жира на боках и других проблемных зонах важны регулярные физически упражнения.

    Слишком быстрое похудение опасно как для обмена веществ организма, так и для здоровья кожи. Главная Тренировки Как легко убрать живот и бока мужчине в домашних условиях Все мужчины, страдающие от избыточного веса, желают иметь крепкий торс. Этого хотят даже те, кто никогда не говорит об этом и даже утверждает обратное.

    Ведь помимо всего прочего, крепкий торс инстинктивно привлекает внимание женщин. Набрать вес легко, но вот избавление от него будет долгим и трудным. Для уничтожения лишних килограммов не следует искать в интернете чудодейственные методики и таблетки. Дать хороший результат без вреда для здоровья могут только тренировки, сбалансированная диета и изменение образа жизни, что порой дается очень нелегко.

    Упражнения для сжигания жира в области боков и живота Давайте разберемся, как убрать живот и бока мужчине? Для похудения в этих частях тела главное внимание следует обратить на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц активно задействуются в течение всего дня во время ходьбы, поднятия вещей, наклонов и тому подобных движений.

    Для поддержания их в хорошей форме следует записаться в тренажерный зал, по возможности тренировки следует проводить под присмотром тренера. Но даже без него, благодаря множеству зеркал, установленных в залах, контролировать правильность выполнения не составит особого труда. Все эти упражнения необходимо повторять по раз и делать по 3 подхода для каждого из них.

    Кроме этого, не стоит забывать о разминке. Очень неплохим дополнением к данным тренировкам будут бег, плавание и езда на велосипеде. Однако, если речь идет об очень тучном человеке, начинать усиленные тренировки крайне не рекомендуется. Бег и тренажерный зал лучше оставить на более позднее время, а сначала необходимо изменить свой рацион и начать осуществлять пешие прогулки.

    Нужно ежедневно проходить хотя бы километра, начиная с 20 минут в день и в течение 10 дней довести время прогулок до часов.

    Как убрать живот: стратегия

    Вопрос о том, как накачать нижние кубики пресса вас больше не станет волновать, если прочитаете статье о тренировке брюшных мышц на нашем сайте. Стратегия занятий спортом Помимо самих упражнений крайне важным остается и количество тренировочных дней.

    Не стоит заниматься каждый день по нескольку часов. Вполне достаточно будет тренировки каждую неделю. Также не стоит повторять одни и те же упражнения на каждом занятии, потому как тело быстро привыкнет к однообразным нагрузкам и эффект снизится. Поэтому рекомендуется каждую тренировку варьировать не только очередность упражнений, но и количество повторений.

    Кардиотренировки Такое название носят занятия с интервальной высокой интенсивностью. Проводить их нужно хотя бы 1 раз в неделю, желательно в тот день, после которого следует несколько суток отдыха, так как организму будет необходимо время для восстановления. Кардиотренировка — эксперт в спорах с вопросом о том, как избавиться от живота и боков мужчине. Весь смысл подобной тренировки в быстрой перемене интенсивности нагрузки.

    К примеру, в случае занятий бегом, нужно несколько минут пробежать в высоком темпе, после этого снизить скорость и также пробежать некоторое время. Таким образом, следует провести всю тренировку. Это касается не только бега, но и других видов спорта плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке.

    Именно во время таких тренировок организм сжигает большое количество жира. Диета В стремлении не только сбросить вес, но и сжечь жир на боках и животе, одних тренировок недостаточно. Следует большое внимание уделить образу жизни в целом, и питанию в частности.

    Для сбалансированного питания следует подсчитать необходимое количество калорий и сжигать их больше, чем потреблять. Также организму требуется белок — материал, необходимый для набора мышечной массы. Хотите проводить высокоинтенсивные тренировки дома?

    Тогда наша кардиотренировка в домашних условиях вам пойдет самый раз. Кроссфит — это еще один вид высокоинтенсивной тренировки. Для обычного человека ежедневная норма белка составляет 1 грамм на 1 килограмм веса, но если вы стремитесь похудеть, только количество белка в рационе надо увеличить до 2 граммов на один килограмм веса.

    Что касается углеводов, то они делятся на простые и сложные. Предпочтение лучше отдать сложным углеводам, потому как они дольше перевариваются и впитываются в кровь, а это обеспечивает равномерный выброс энергии. Для получения сложных углеводов рекомендуется употреблять: 1. Сырые овощи и фрукты яблоки, груши, морковь, капуста, огурцы ; 2.

    Каши крупного полола пшеничная, гречневая , 3. Хлеб с отрубями; 4. Зернобобовые соя, чечевица, горох и т. А вот простые углеводы, к которым относятся чипсы, сладкое, картофель, соки, печенье и т. Ни в коем случае не следует допускать дефицита белков, иначе для его восполнения организм начнет сжигать мышцы.

    Крайне не рекомендуется увлекаться новомодными диетами: Соковая; Кефирная; Арбузная. Дело в том, что при употреблении в пищу только одного из этих продуктов в течение нескольких дней, плохая фигура и истощение организма обеспечены. Понравились советы? ДаНет В целом, для успешного сжигания жира на боках и животе, следует изменить свой образ жизни, начать правильно питаться и заниматься спортом.

    Главное — перебороть лень и найти в себе силы для таких изменений. Белковая пища список которой вы найдете на нашем сайте, прекрасно подходит тем, кто собирается избавиться от лишнего веса. Ну а наша диета, основанная на периодическом голодании, подойдет всем, кого волнует вопрос лишнего веса.

    Оцените статью.

    Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях | Журнал youheal.ru

    Основоположником некрасивых жировых отложений в области талии является неправильное, чересчур калорийное питание. Конечно, в какой-то степени на склонность к полноте влияет генетическая предрасположенность и возрастные особенности, однако именно сладкая и жирная пища, как правило, и приводит к внушающим отметкам на весах.

    Чтобы убрать пузо и бока, придется исключить из рациона сладкие газировки, конфеты и прочие «вкусности», которые возглавляют не только дамское, но и мужское меню. Сегодня в статье рассмотрим весьма актуальный вопрос, а именно: как избавиться от пуза мужчине? О самых распространенных причинах ожирения, эффективных тренировках и действенных диетах подробнее ниже.

    Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на животе и боках

    Такой фактор, как наследственная склонность к полноте, никто не исключает. Однако, исследованиями было доказано, что из 100% страдающих от лишнего жира, лишь 20% имеют генетическую предрасположенность к этому недугу.

    Профессиональные диетологи утверждают, что проблемы с лишним весом — не столько последствия замедленного метаболизма и обмена веществ, сколько результат неправильного высококалорийного питания и малоподвижного образа жизни.

    Говоря об увеличении живота из-за возрастных изменений стоит отметить, что в большинстве случаев это мнение является ошибочным. Да, метаболизм в организме мужчины действительно с возрастом начинает замедляться, однако происходит это лишь после 50-ти лет. Поэтому, представители сильного пола в возрасте 30-ти лет страдают избыточным жиром в области талии исключительно по причине высококалорийного питания.

    Как бороться с лишним жиром на животе?

    Переходя к вопросу как убрать жир с живота мужчине, стоит выделить главные моменты, способствующие откладыванию лишнего жира в области живота и боков:

    Неправильное питание

    Безоговорочно, неправильный рацион, богатый лишними жирами и углеводами, способствуют образованию большого пуза и жирных боков. Всегда стоит начинать с чего-то, пусть даже с малейшего. Отказавшись от гамбургеров, чипсов и жирных колбас можно увидеть первый результат уже через неделю.

    Так как мужчинам проще сбросить лишние килограммы, нежели женщинам, можно перейти на какую-нибудь легкую диету, например скандинавская. Так, значительный эффект появится уже через несколько недель, при этом даже без физических нагрузок!

    Отсутствие цели

    Мало кто умеет ставить себе конкретные цели. Большинство считают целью «похудеть к лету», или «сесть на диету с понедельника». Такой подход ни к чему не приведет. Нужно со всей серьезностью подойти к процессу похудения, и ставить более конкретные и четкие цели, например «похудеть за месяц на 2 кг». При этом необходимо найти объект мотивации. Это поможет не сорваться и довести запланированное дело до конца.

    Трапеза перед телевизором

    Придя домой после работы, многие мужчины любят перекусить за просмотром любимой телепередачи или фильма. Такая привычка влечет за собой обильное поедание пищи, ведь во время просмотра телевизора мозг не сосредоточен на еде. Из-за этого, человек значительно переедает.

    Такое чрезмерное потребление калорий способствует увеличению объемов живота и боков, которые достаточно проблематично согнать. Поэтому, чтобы уменьшить пузо, необходимо следить за размером и калорийностью порций.

    Как сбросить 5 кг за месяц и убрать большой живот и бока

    Следуя нижеприведенным указаниям, любой мужчина сможет избавиться от жирных боков и большого живота. При четком соблюдении каждого пункта, сбросить 5 кг за месяц не составит никакого труда.

    Физическая активность

    Чтобы избавиться от большого пуза — не обойтись без физических упражнений. Новички могут заняться утренней пробежкой. Для большей эффективности рекомендуется бегать натощак.

    Это способствует обильному сжиганию жировых запасов. Однако, важно правильно рассчитывать свои силы. Переусердствовать, можно получить обратный эффект: организм тратит энергии больше, чем того требовалось, и потребует ее восполнение. Так получится, что весь сожженный жир будет восполнен большой порцией еды.

    Также, необходимо ввести в свой образ жизни различные силовые тренировки с базовыми упражнениями, и упражнения направленные на укрепление мышц пресса. Выполнять их можно как в зале, так и в домашних условиях, что очень удобно.

    Лучшие упражнения от пуза по эффективности
    • Различные приседания, со штангой с гантелями или даже гирей;
    • Тяги: в наклоне, становая, румынская;
    • Упражнения на пресс: скручивания, велосипед, планка;
    • Жимы:  лежа, стоя, сидя;
    • Отжимания: от пола, на брусьях;

    Выполняйте вышеперечисленные упражнения пару раз в неделю в сочетании с простейшей диетой, просто исключите из рациона жирное, копченое, жареное и сладкое. Через месяц Вы гарантированно увидите результат.

    «Нет» жиру — «да» белку

    Стоит пересмотреть свой рацион в пользу белка. Получить его можно их мяса, яиц, творога и морепродуктов. Такое питание в комбинации с силовыми упражнениями позволит добиться эстетичного рельефного тела с красиво развитой мускулатурой. Однако, переходить на белковую диету следует уже после того, как будет сожжен лишний жир. К сожалению, белковое питание может помешать похудению.

    Диета для сжигания жира в области живота

    Правильная диета подразумевает плавный переход от жирной пищи к более натуральной и полезной. Постепенно, фастфуд, сладости и газировки нужно заменять овощами, крупами и свежевыжатым соком. Благодаря такому питанию можно не только скинуть ненавистные килограммы, но и оградить себя от возможности поправиться в дальнейшем.

    Настолько ли плоха жирная пища?

    Рассматривая вопрос «почему растет пузо», следует отметить, что для достижения эстетичного пресса, полностью исключать из рациона жиры не стоит. Достаточно научиться отличать полезные из них от вредных.

    Так например, растительные масла необходимы организму для поддержания правильного обмена веществ. А вот быстрые углеводы и соль — напротив, не несут в себе для организма никакой ценности.

    Сократив количество обычной, кажущейся такой незаметной поваренной соли, значительно уменьшится и размер потребляемой порции. Ведь именно соль придает пище вкусовые качества, из-за которых человеку хочется кушать блюдо снова и снова, невзирая на его калорийность.

    Помимо того, что этот усилитель вкуса способствует перееданию, он еще и задерживает в организме жидкость, а это в свою очередь приводит к разбуханию пуза и боков.

    Как убрать растяжки на животе после похудения?

    Растяжки — самая актуальная проблема людей, сбросивших внушающие килограммы за короткий срок. Эти проявления представляют собой микротрещины кожных покровов. Полностью избавиться от них практически невозможно, однако сделать эти неэстетичные кожные повреждения менее заметными — вполне реально.

    Главное — не затягивать процесс. Борьбу с растяжками лучше начинать впервые недели поддержания стабильного, после похудения, веса. Помощниками в этом нелегком деле станут всевозможные крема, масла и обертывания, направленные на устранение данного недуга.

    Исследованиями было доказано, что растяжки — это ничто иное, как результат изматывающих физических упражнений в комбинации с низкокалорийным питанием. Данное заключение лишний раз подтверждает то, что избавляться от ненавистных жировых отложений нужно грамотно и постепенно.

    Рассмотрев все факторы, ведущие к появлению большого живота и жирных боков, можно сделать вывод, что основной причиной ожирения является неправильное питание, обогащенное излишними жирами и «пустыми» углеводами. Следуя простейшим правилам и рекомендациям можно раз и навсегда избавиться от не красящих фигуру жировых отложений.

    Хочешь комплекс упражнений на сжигание жира в домашних условиях ?

    ТУТ в конце статьи!

    Жирные бока, как убрать жир с боков. Диеты для боков и За месяц убрать бока и попу диета

    Ответ на вопрос как убрать бока, должен решаться комплексно — применение физических упражнений, правильной диеты, специального массажа и очищения организма позволит вам убрать жир с боков в кратчайший срок.

    Как убрать бока — спортивные упражнения

    Физические упражнения, несомненно, необходимы тем, кто хочет убрать жир с боков. Хорошее средство, чтобы убрать бока — хулахуп, всем известный гимнастический обруч. Кручение обруча приносит прекрасные результаты, но только в том случае, если вы соблюдаете несколько правил. Во-первых, обруч должен быть достаточно тяжелым. Во-вторых, заниматься с этим тренажером нужно не менее 40 минут в день. В-третьих, занятия должны быть ежедневными. Поэтому, чтобы убрать бока, не сидите на диване, а вставайте с обручем перед телевизором во время телесериала или любимой передачи и начинайте работать животом и бедрами.

    Однако для достижения быстрого результата одного хулахупа недостаточно. Существует множество эффективных упражнений для косых мышц живота, которые помогают убрать бока, их можно выполнять ежедневно и без использования спортивных снарядов. Упражнения для живота (пресса) многие знают. Используйте, например, такое — лежа на полу, поднимите руки вверх, а ноги согните в коленях. Теперь одновременно подтягивайте друг к другу левое колено и правый локоть. Затем наоборот — правым коленом попытайтесь достать левый локоть. Делайте это упражнение 30 раз ежедневно.

    А еще лучше — идите в фитнес-центр и обратитесь к инструктору, он вам подскажет, какие упражнения максимально эффективны, чтобы убрать бока. Занятие в спортивном комплексе, несомненно, принесет больший эффект, чем домашние упражнения.

    Как убрать бока — диета

    Какими бы физическими нагрузками мы себя не изводили, большие бока — это, прежде всего, жир, и убрать его одними упражнениями не получится. Мышцы от занятий спорта станут сильными, но много жира сжечь не удастся, поэтому всем, кто задался вопросом, как убрать бока, придется прибегнуть к диете. Какую диету выбирать? Это вы должны спросить у своего организма, выбирайте ту диету, которая вам больше нравится, ведь методик сотни. Как и в случае с хулахупом, чтобы убрать бока, диета должна быть постоянной, потому что жировые отложения на боках весьма плотные и требуется немало времени, чтобы заставить их покинуть «насиженные» места. Самый лучший результат, как показала практика, дает кремлевская диета, но обязательно дополненная крупами, овощами и зеленью. Единственный нюанс — прием каш из круп и мясных изделий нужно разделять по времени, каши едят утром, иначе сжигание жира идет медленнее. Хорошо работает также кефирная диета.

    Как убрать бока — массаж.

    Еще один добрый совет тем, кто интересуется, как убрать жирные бока — использовать массаж. Массаж — отличное средство разогреть жировые залежи, активизировать в них обмен веществ и приток крови. В отличие от нежных мест, массажировать бока нужно сильно и активно, каждый бок не менее пяти минут. Перед массажем смажьте кожу массажным маслом или вазелином, это исключит травмирование и растяжки на коже. Начинайте с поглаживание, потом слегка мните, и в заключении активно и глубоко проминайте жировые отложения на боках.

    Как убрать бока — очищение организма

    В своей статье «Как убрать живот за две недели» один из наших авторов описал методику убирания жира с живота, которая во многом сходна с ликвидацией отложений с боков. Особенно это касается части очищения организма. Дело в том, что жир на животе и боках часто откладывается в силу того, что наш кишечник загрязнен, и организм вынужден создавать между ним и другими органами жировую прослойку для защиты от негативного влияния шлаковых отложений. И чем больше шлаков, тем больше жира на животе и с боков. Поэтому, чтобы убрать жир с боков, мы настойчиво рекомендуем вам провести очищение организма по предложенной в указанной статье схеме или найти в интернете описание других методик.

    Таким образом, ответ на вопрос как убрать бока, должен решаться комплексно — применение физических упражнений, правильной диеты, специального массажа и очищения организма позволит вам убрать бока в кратчайший срок. Чего мы вам и желаем.

    Для

    Диеты для боков

    Должно быть нашим лозунгом — Да здравствует третья диеты для боков Россия народная империя! Да здравствует мощное и свободное национальное Государство народов России! Стокгольм. июня г. часть I Ученик Ленина Пожалуй, ни один человек современности не привлекает к себе такого внимания, как этот сын тифлисского диеты крестьянина и сапожника, готовившийся в священники, ставший правителем революционного государства. Еще несколько лет назад он мало кому был известен. Сегодня он сидит невидимый и недоступный, как подлинный восточный деспот за толстыми стенами Кремля, и в его кулаке зажаты сто шестьдесят миллионов человеческих жизней и одна шестая для часть земли. Он, вероятно, самый мощный из всех властителей сегодняшнего мира. Нет страны, в которой государственная власть представляла бы собой такую безграничную силу, как в сталинской России. Государство там все, народ ничто. И в государстве сейчас почти все это Сталин. Его хотели бы знать и боков понимать вожди политики, капитаны промышленности и финансов старого Запада, особенно сейчас, когда молот экономического кризиса бьет по взрыхленной войной и революциями почве мира, когда рушатся устои диеты для боков старого

    За месяц убрать бока и попу диета

    В романе за месяц убрать бока и попу диета периодом. Так, один из эпиграфов к третьей главе утверждает, в рамках викторианской эры, поскольку взята эта фраза за из Портрета эпохи Дж.М.Янга,— молодым лучше всего было быть в пятидесятые годы века. Глава посвящена Чарльзу, чья месяц юность, действительно, пришлась на пятидесятые, то есть эпиграф дает нам подхваченный авторским текстом штрих эпохи и расставляет убрать персонажей Чарльза и Эрнестину, в частности в ее контексте. В рамках романа в целом этот эпиграф комментирует бока время и, задав их положение относительно временной оси координат, придает дополнительный смысловой объем взаимоотношениям главного героя и его и невесты, не позволяя истории романа Чарльза с Сарой Вудраф полностью затенить эти отношения. Не датируются тексты широкого контекста попу не принадлежащие эпохе или же содержащие идеи а в случае Остен описания, интересующие Фаулза во вневременном своем аспекте. Если с этой диета точки зрения присмотреться к самому тексту романа, то и в нем обнаружатся, помимо тщательно фиксируемых социальных, культурных и бытовых особенностей за месяц убрать бока и попу диета момента, аллюзии, раздвигающие границы. Например, подготовка к утреннему бритью Чарльза

    как убрать жир с живота за месяц

    как убрать жир с живота за месяц

    Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать!

    harmonica linea капли для похудения отзывы, IdealFit купить в Тамбове
    жиросжигающий комплекс
    комплекс жиросжигающих упражнений для дома
    как убрать живот жир бока навсегда
    убрать жир с ребер животе

    Подумайте о том слое жира, который обволакивает ваш живот (и другие места), как о своеобразной шубе, целью которой является сохранение тепла вашего тела. Ваша цель состоит в том, чтобы снять эту шубу.[7] X Источник информации. Подумайте, если бы на вас была надета легкая куртка, какие бы упражнения понадобились, чтобы вы захотели снять ее?. Боритесь с вздутием живота. В дополнение к избытку жира в области живота, вздутие может быть основной причиной отсутствия плоского животика (если оно возникает часто). Внесите некоторые изменения в свой рацион питания и измените свои привычки, чтобы избавиться от вздутия живота.[16] X Источник информации. Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц. Это очень эффективное упражнение! Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке). Используя те рекомендации, которые вы услышали здесь, вы сможете сбросить жир с живота в домашних условиях быстро и здорово. И необязательно у вас на это уйдет месяц. Если вы хотите похудеть за 10 дней, то следуя тем советам вы с легкостью сбросить ваши 2-3 кг. Но помните, что похудение не должно быть некой непреодолимой задачей. Если у вас что-то не получается, возможно у вас есть проблемы со здоровьем, например, с гормонами. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Первый эффект будет заметен только через 1 месяц, т.к. поврежденные жировые клетки и их содержимое будут медленно выводиться макрофагами через лимфатическую систему. Классификация устройств для коррекции жировых отложений –. Чтобы убрать живот за месяц, необходимо научится заменять вредные углеводы (сахар, белый хлеб, кондитерские изделия) полезными (овощи, зелень, фрукты). Нельзя забывать о том, что с пищей в организм ежедневно должно поступать необходимое количество белка, но нужно следить за содержанием жира в белковых продуктах. Дыхательная гимнастика. Для сжигания жира с высокой эффективностью может применяться дыхательная гимнастика, чтобы убрать живот, нужно проводить занятия 3-4 раза в неделю. Существует много методик по обучению правильному дыханию – от статичной йоги до активного бодифлекса. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди. Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Убрать живот — быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Так запрограммировано природой, ведь жир на животе — это подушка безопасности и запас питания на случай беременности и кормления грудью. Поэтому накачанные кубики у женщин долго скрывает наружный жир. У мужчин бывает еще веселее: уже и кубики просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца

    жиросжигающий комплекс как убрать жир с живота за месяц

    harmonica linea капли для похудения отзывы IdealFit купить в Тамбове жиросжигающий комплекс комплекс жиросжигающих упражнений для дома как убрать живот жир бока навсегда убрать жир с ребер животе как убрать жир с живота отзывы как убирают жир с живота в клинике

    убрать жир с живота инъекциями батончик фруктовый жиросжигающий комплекс

    как убрать жир с живота за месяц комплекс жиросжигающих упражнений для дома

    как убрать жир с живота отзывы
    как убирают жир с живота в клинике
    убрать жир с живота инъекциями
    батончик фруктовый жиросжигающий комплекс
    сколько стоит операция убрать жир с живота
    зарядка убрать жир с живота

    Пить средство начала неделю назад, но уже мой вес уменьшился на 2,5 кг. Буду продолжать дальше его принимать. Надеюсь, с его помощью я смогу достичь поставленных целей. Натуральные капли IdealFit доступны к заказу через интернет. Для этого достаточно оставить заявку, дождаться звонка оператора, который ответит на интересующие вопросы и уточнит детали по заказу. Далее товар упаковывается и отправляется по указанному в заявке адресу. Время доставки — до 5 дней. Оплата за товар производится по факту его получения. Как показывают многочисленные исследования, в 80% случаях причиной набора веса является низкий уровень метаболизма. В норме человеческий организм должен перерабатывать жиры, поступающие в него вместе с пищей, в энергию и растрачивать ее в течение нескольких часов. Но под влиянием негативных факторов этого не происходит. Наоборот, организм начинает откладывать жиры в подкожную клетчатку, в результате чего и появляется лишний вес.

    Когда нужно снимать бока с детской кроватки?

    Снятие боковин с детской кроватки — одно из тех решений родителей, над которыми вы можете обдумывать какое-то время.

    С одной стороны, хорошо перевести их на следующий этап, если они готовы, плюс, если они вылезают из своей койки, им безопаснее находиться в постели.

    С другой стороны, вы можете беспокоиться, что они могут упасть с кровати и / или будут находиться в своей комнате весь вечер и выходить из нее.

    Я не собираюсь приукрашивать. Как только перила будут сняты с детской кроватки, ночью они будут подниматься и опускаться намного чаще. К тому же рано утром вы можете внезапно проснуться из-за того, что ваш ребенок подпрыгивает на вас. Это ведь часть веселья, верно?

    Но это важная веха как для безопасности вашего малыша, так и для его большей независимости.

    Возможность прыгать и вставать с постели, когда это необходимо, также важна для приучения к горшку.

    Этот пост содержит партнерские ссылки.

    В каком возрасте вы снимаете боковину с детской кроватки?

    Боковины детской кроватки следует снимать, когда им исполнится два года.

    Если у вас особенно отважный 18-месячный ребенок, вы можете сделать это немного раньше.

    Некоторые дети научатся вылезать из кроватки, как только найдут лучший способ это сделать.

    Другие даже не пытаются.

    Но если ваш двухлетний ребенок вылезает из своей кроватки, единственный реальный способ помешать ему это сделать — это снять края кроватки или переместить его на односпальную кровать.


    Если возможно, вы хотите устранить опасность до того, как она попытается выбраться. Это связано с тем, что падение с перил кровати может привести к серьезным травмам.

    Исследование, проведенное журналом Sleep Medicine Journal, показало, что дети, которые спали в кроватках до трех лет, лучше спали.Но это не учитывает аспект безопасности некоторых детей, вылезающих из детской кроватки. Исследование показало, что только 34% детей все еще спят в детских кроватках в возрасте от 24 до 30 месяцев.

    Если ваш ребенок находится в детской кроватке, которую нельзя трансформировать в кроватку для малышей, пора купить новую кровать.

    Что покупать: кровать для малышей или односпальную кровать?

    Если вам нужно соотношение цены и качества, то вам подойдет односпальная кровать, поскольку это гораздо более долгосрочное вложение. Купите вместе с ним ограждение для кровати, чтобы ребенок не скатился, если вас это беспокоит.

    Тип кровати, на которой должен спать ваш двухлетний ребенок, действительно зависит от вас. Кровать для малышей может облегчить им привыкание к переходу с детской кроватки, к тому же у них будет меньшее расстояние, на которое они могут упасть.

    У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы:

    Односпальная кровать для малышей Pro

    • Купите простой классический дизайн, и он прослужит вам, пока ваш ребенок не станет подростком и старше.

    Односпальная кровать для малышей cons

    • Могут долго упасть, если выкатятся.Вы можете решить эту проблему, купив ограждение для кровати, которое будет добавлено к краю кровати.
    • Каркас кровати и матрас для односпальных кроватей обычно дороже, чем для кроваток для малышей.

    Кровать для малышей Pro

    • Имеет тенденцию приближаться к земле, как детская кроватка, а это значит, что если ваш ребенок скатится с кровати, он не поранится.
    • Возможно, вам будет легче перейти с детской кроватки, поскольку она не кажется слишком большой.

    Минусы кроватки для малышей

    • Может показаться пустой тратой денег.Вам нужно будет купить кровать и матрас. Ваш ребенок будет в этой кровати только два-три года, прежде чем вырастет из нее.

    Что бы вы ни решили сделать, вы можете предпринять шаги, чтобы сделать кровать и комнату безопасными для вашего ребенка.

    Все родители разные, так что все зависит от ваших личных предпочтений.

    Если вас беспокоит то, что перила могут убрать, и ваш ребенок может упасть с кровати ночью, вы можете купить одну из этих защитных ограждений для кровати, которая действует как буфер, поэтому остановите их, чтобы они могли привыкнуть к большому детская кровать.

    Как выбрать кроватку для малыша

    Выбираете ли вы кровать для малышей или односпальную кровать, есть несколько функций, на которые стоит обратить внимание. Вот некоторые особенности кровати, которые следует учитывать, и советы покупателя:

    • Низкий к земле. Убедитесь, что кровать не слишком высока. Если вы все еще обеспокоены, проверьте, можно ли добавить к нему защиту для кровати. Есть универсальные защитные ограждения для кроватей, которые можно приобрести за небольшие деньги.
    • Прочный .Ваш малыш будет прыгать на кровати, прыгать и вылезать из нее и обычно относится к этому как к своей личной игре. Убедитесь, что он справится с трудностями.
    • Матрас подходящего размера. Используйте матрас только с матрасом, который точно соответствует раме кровати. Вы не хотите, чтобы у вашего ребенка были щели.
    • Сейф . Если рамка особенно украшена, проверьте, нет ли мест, где ваш ребенок может защемить пальцы. Убедитесь, что покрытие гладкое, без зазубрин на краях, чтобы они не поранились.
    • Помещается в комнату . Убедитесь, что вы можете установить кровать в углу комнаты, чтобы ребенок стоял одной стороной к стене, чтобы снизить риск его падения.

    Как познакомить малыша с новой кроватью?

    Лучший способ познакомить малыша с его новой кроватью или помочь справиться с удалением боковин — это вовлечь его в весь процесс.

    Сделайте это следующим образом:

    • Сначала поговорите со своим малышом.Скажите, что пора им перебраться в большую детскую кровать.
    • Покажите им фотографии кровати, которую вы им даете, или, сняв перила с детской кроватки, покажите им, что вы делаете.
    • Пусть хранят в постели знакомые одеяла.
    • Придвиньте кровать к стене, чтобы было на одну сторону меньше, с которой они могли упасть.
    • Очистите область вокруг кровати от незакрепленных кабелей и опасностей, о которых они могут пораниться.
    • Защитите спальню для малышей, ищите такие вещи, как шнуры для слепых.
    • Продолжайте использовать свой распорядок сна или введите его прямо сейчас. Это просто обычный процесс, который вы выполняете каждый вечер перед сном. Обычно это означает надевать пижаму, чистить зубы, читать книгу, сочинять детский стишок или песню, а затем укладывать в постель.

    В этом посте есть много советов по приобщению малыша к кровати.

    Суд встал на сторону администрации Байдена, на данный момент сохраняет ограничения Covid на просителей убежища

    ВАШИНГТОН — Федеральный апелляционный суд встал на сторону администрации Байдена поздно вечером в четверг в решении, которое позволит Министерству внутренней безопасности продолжать вводить ограничения Covid, которые заблокировал въезд в США большинству просителей убежища.С. в этом году.

    Полис, известный как Титул 42, должен был быть отменен в четверг в соответствии с постановлением суда низшей инстанции, но администрация обжаловала это решение.

    Администрация Трампа применила Титул 42, редко используемый пункт закона об общественном здравоохранении, чтобы не допустить иммигрантов на границе США и Мексики. Администрация Байдена сохранила эту политику, но в этом месяце окружной судья США постановил, что закон не дает права блокировать въезд просителям убежища.

    Планируя отменить Раздел 42, чиновники DHS готовились к историческому приграничному всплеску до 400 000 мигрантов за один месяц, опасаясь, что новая политика побудит приехать еще больше мигрантов.

    В своем постановлении Апелляционный суд округа Колумбия, заявивший, что удовлетворяет просьбу администрации Байдена об экстренном приостановлении, назначил устные прения на январь.

    Адвокаты иммиграционной службы, подавшие в суд на администрацию с требованием прекратить действие политики, говорят, что это мера принуждения, замаскированная под общественное здравоохранение.

    «Если администрация Байдена действительно хочет гуманно обращаться с просителями убежища, она должна немедленно положить конец этой беззаконной политике и отозвать свою апелляцию. Мы продолжим бороться, чтобы положить конец этой незаконной политике», — сказал Ли Гелернт, юрист Американского гражданского общества. Союз Свободы, который является главным поверенным по иску.

    Ноа Готтшалк, руководитель глобальной политики Oxfam America, которая также подает в суд, сказал: «Тревожно видеть, что суд удовлетворил ходатайство правительства о восстановлении Title 42 всего через несколько дней после того, как окружной суд постановил, что его политика нарушает U.С. закон. Мы все видели ужасающие картины жестокого обращения с гаитянскими просителями убежища, подвергающимися Разделу 42, и мы не можем допустить, чтобы люди подвергались дальнейшему ущербу из-за этой ксенофобной политики ».

    За последние недели прибыло более 25 000 гаитянских мигрантов. в Дель-Рио, штат Техас, застало DHS врасплох и заставило пограничников выполнять функции сдерживания толпы. Изображения правительственных агентов верхом на лошадях, пытающихся помешать гаитянам пересечь реку, вызвали резкую общественную критику и привели к внутреннему расследованию.

    Джулия Эйнсли

    Джулия Эйнсли — корреспондент отдела расследований NBC News, освещающий министерство внутренней безопасности и министерство юстиции.

    Доброкачественная опухоль головного мозга (доброкачественная) — выздоровление

    После лечения доброкачественной (незлокачественной) опухоли головного мозга вам может потребоваться дополнительный уход для наблюдения и лечения любых дальнейших проблем.

    Контрольные визиты

    Доброкачественные опухоли головного мозга могут иногда вырасти после лечения, поэтому вам нужно будет регулярно посещать врача для проверки признаков этого.

    Ваши встречи могут включать обсуждение любых новых симптомов, которые у вас возникают, физический осмотр и, иногда, сканирование мозга.

    Вполне вероятно, что для начала у вас будут повторные посещения, по крайней мере, каждые несколько месяцев, но они, вероятно, будут нужны реже, если не разовьются проблемы.

    Побочные эффекты лечения

    У некоторых людей, перенесших опухоль головного мозга, через месяцы или годы могут развиться побочные эффекты лечения, такие как:

    • катаракта
    • проблемы с мышлением, памятью, языком или суждениями
    • эпилепсия
    • слух потеря
    • бесплодие
    • приступы мигрени
    • опухоль, развивающаяся где-то еще
    • онемение, боль, слабость или потеря зрения в результате повреждения нервов (но эти осложнения редки)
    • инсульт (это редко)

    Если у вас или у кого-то из ваших близких есть какие-либо тревожные симптомы, которые развиваются после лечения опухоли головного мозга, обратитесь к врачу.

    Если вы считаете, что это инсульт, немедленно наберите 999 и попросите скорую помощь.

    Поддерживающее лечение

    Проблемы, вызванные опухолью головного мозга, не всегда разрешаются сразу после ее удаления или лечения.

    Например, у некоторых людей наблюдается стойкая слабость, эпилептические припадки (припадки), трудности при ходьбе и проблемы с речью.

    Может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы помочь вам преодолеть любые проблемы или приспособиться к ним.

    Это может включать в себя такие виды лечения, как:

    • физиотерапия , чтобы помочь с любыми проблемами движения, которые у вас есть
    • профессиональная терапия , чтобы определить любые проблемы, которые у вас возникают в повседневной деятельности, и организовать любое оборудование или изменения вашего дом, который может помочь
    • Речевая и языковая терапия , чтобы помочь вам с проблемами общения или глотания

    Некоторым людям также может потребоваться продолжить прием лекарств от судорог в течение нескольких месяцев или более после того, как их опухоль была вылечена или удалена.

    Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) дал рекомендации относительно стандартов ухода, которые должны получать люди с опухолями головного мозга.

    См. Руководство NICE по улучшению результатов лечения людей с опухолями головного мозга и других опухолей центральной нервной системы.

    Вождение и путешествия

    Вам может быть отказано в управлении автомобилем в течение некоторого времени после того, как у вас диагностирована опухоль головного мозга.

    Как долго вы не сможете управлять автомобилем, будет зависеть от таких факторов, как:

    • были ли у вас эпилептические припадки (припадки)
    • тип опухоли головного мозга
    • где она находится в вашем мозгу
    • какая симптомы, которые у вас есть
    • какой тип операции вы перенесли

    Если вы не уверены, следует ли вам водить машину, не садитесь за руль, пока не получите разъяснения от DVLA, вашего терапевта или специалиста.

    Вождение автомобиля вопреки рекомендациям врача опасно и противозаконно.

    Если вам нужно отказаться от водительских прав, DVLA поговорит с вашим терапевтом или специалистом, чтобы определить, когда вы снова сможете водить машину.

    Благодаря последним данным сканирования и консультациям вашей медицинской бригады вам может быть разрешено водить машину по истечении согласованного периода времени.

    Обычно это происходит после того, как вы успешно прошли медицинские тесты для определения вашей способности управлять транспортным средством, и когда риск возникновения судорог низкий.

    На веб-сайте Cancer Research UK можно найти дополнительную информацию об опухолях головного мозга и вождении.

    Полет обычно возможен, когда вы выздоравливаете после операции, но вы должны сообщить своей туристической страховой компании о своем состоянии.

    Рекомендации по образу жизни

    Если вы прошли лучевую терапию, важно вести здоровый образ жизни, чтобы снизить риск инсульта.

    Это означает отказ от курения, если вы курите, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.

    Однако у упражнений, которые вы должны делать, есть ограничения.

    Спорт и активный отдых

    После лечения опухоли головного мозга вам могут посоветовать навсегда отказаться от контактных видов спорта, таких как регби и бокс.

    После выздоровления вы можете снова начать другие занятия с согласия врача.

    Плавание без присмотра не рекомендуется в течение примерно года после лечения, поскольку существует риск припадка в воде.

    Секс и беременность

    Заниматься сексом после лечения доброкачественной опухоли головного мозга безопасно.

    Женщинам можно рекомендовать избегать беременности в течение 6 месяцев или более после лечения.

    Если вы планируете забеременеть, вам следует обсудить это со своей медицинской бригадой.

    Возвращение к работе

    Усталость — частый симптом после лечения опухоли головного мозга. Это часто ограничивает вашу способность вернуться к работе.

    Хотя вы, возможно, захотите как можно скорее вернуться к работе и нормальной жизни, вероятно, неплохо было бы для начала работать неполный рабочий день и возвращаться на нее только тогда, когда почувствуете себя готовым.

    Если у вас были судороги, вам не следует работать с механизмами или на высоте.

    Помощь и поддержка

    Опухоль головного мозга часто меняет жизнь. Вы можете чувствовать гнев, испуг и эмоциональное истощение.

    Ваш врач или специалист может направить вас к социальному работнику или консультанту за помощью в практических и эмоциональных аспектах вашего диагноза.

    Есть также ряд организаций, которые могут предоставить помощь и поддержку, например, The Brain Tumor Charity и Brain Tumor Research.

    Последняя проверка страницы: 21 апреля 2020 г.
    Срок следующего рассмотрения: 21 апреля 2023 г.

    С самого начала вырастите более сильные и густые волосы с набором для ухода за волосами Ceremonia

    Наша команда стремится найти и рассказать вам больше о продуктах и ​​предложениях , которые нам нравятся. Если вы их тоже любите и решите купить по ссылкам ниже, мы можем получить комиссию.Цены и доступность могут быть изменены.

    In The Know с гордостью отмечает Месяц латиноамериканского наследия. В этом месяце наша команда выделит широкий спектр брендов, принадлежащих Latinx. Мы призываем вас поддерживать сегодня и в будущем.

    Один из ключей к сильным и густым волосам — это уход за кожей головы. Думайте о своей коже головы как о почве для растения — для того, чтобы здоровое растение могло прорасти, ей обычно нужен уход и питание. Набор Ceremonia Scalp Power-Duo поможет вам сделать это с волосами.

    В набор входит отмеченное наградами масло Aceite de Moska для питания и укрепления волос от корней, а также Scalp Masajeador, которое отшелушивает кожу головы и лучше распределяет натуральные масла. Вместе этот набор может улучшить блеск волос, помочь вам с самого начала отрастить здоровые волосы, а также отшелушивать и питать кожу головы.

    Кредит: Ceremonia

    Купить

    Ceremonia — это бренд, принадлежащий Latinx, который использует только натуральные ингредиенты и экологически безопасные методы.Масло Aceite de Moska представляет собой комбинацию алоэ вера, касторового масла, масла бабассу, масла маракуйи, масла купуасу и масла патауа. Масла богаты жирными кислотами и вместе укрепляют волосы, придают блеск, увлажняют и лечат секущиеся кончики.

    Самый продаваемый Scalp Masajeador — это то, что бренд называет своим «чудо-инструментом». Его использование может активизировать приток крови к коже головы и способствовать здоровому росту волос. Он также может удалить омертвевшую кожу и скопившиеся продукты, отшелушивая кожу головы, что, в свою очередь, поможет вам контролировать шелушение.

    Используйте набор в следующий раз, когда собираетесь мыть голову. Сначала нанесите масло на кожу головы и аккуратно помассируйте его. Оставьте масло на 10-15 минут. Затем нанесите шампунь и используйте массажер для кожи головы, чтобы превратить его в пену. Помассируйте кожу головы небольшими круговыми движениями. Затем ополосните волосы. Для достижения наилучших результатов Ceremonia рекомендует выполнять эту процедуру каждый раз при мытье волос.

    История продолжается

    Рецензенты, кажется, согласны с тем, что этот набор действительно работает — 160 из 171 рецензента дали ему пятизвездочную оценку на веб-сайте Ceremonia.

    «Приятный запах», — написал один рецензент. «Это помогло моим истонченным волосам по бокам и краям макушки стать сильнее и отрасти больше. Я использую [Aceite de Moska] уже несколько недель, два раза в неделю, только в этих областях. Когда я смываю, он смягчает и остальные волосы, так что дает двойную пользу ».

    «Заметная разница в блеске и мягкости волос. Я поражен », — написал другой рецензент. «Я использовала несколько кондиционеров и масел глубокого действия, которые обычно оставляли мои волосы утяжеленными, но это все еще позволяет моей естественной завивке.Не хочу показаться глупым, но теперь я сделал это своим воскресным ритуалом 🙂 »

    Вы можете получить набор Scalp Power-Duo за 38 долларов на веб-сайте Ceremonia. Однако, если вам просто нужен один из продуктов, вы можете приобрести массажер для кожи головы отдельно за 16 долларов и масло за 25 долларов.

    Ceremonia также производит шампунь, кондиционер, несмываемый кондиционер и другие продукты для волос, и все они заслуживают внимания. Вскоре весь ваш душ, вероятно, будет наполнен уходом за волосами.

    Если вам понравилась эта история, посмотрите коллекцию Disney x BaubleBar 50th Anniversary .

    Больше от In The Know:

    Это лестное платье-комбинация Amazon доступно во множестве цветов, а цены начинаются всего с 17,99 долларов США

    4 лучших кожаных сумки с монограммами можно купить за деньги

    FYI, вы можете выиграть одну этих симпатичных сумок через плечо в стиле ретро менее чем за 20 долларов на Amazon

    Эти байкерские шорты стоимостью менее 10 долларов имеют более 18 000 оценок на Amazon: «Лучшие из тех, что я нашел»

    Пост С самого начала вырастите более сильные и густые волосы с волосами Ceremonia набор для ухода впервые появился на In The Know.

    Telegram FAQ

    Этот FAQ дает ответы на основные вопросы о Telegram.
    Ознакомьтесь с нашими расширенными часто задаваемыми вопросами для получения дополнительной технической информации.


    Общие вопросы
    В: Что такое Telegram? Что мне здесь делать?

    Telegram — это приложение для обмена сообщениями, в котором особое внимание уделяется скорости и безопасности, оно очень быстрое, простое и бесплатное. Вы можете использовать Telegram на всех своих устройствах одновременно — ваши сообщения легко синхронизируются на любом количестве ваших телефонов, планшетов или компьютеров.Telegram имеет более 500 миллионов активных пользователей в месяц и входит в число 10 самых загружаемых приложений в мире.

    С помощью Telegram вы можете отправлять сообщения, фотографии, видео и файлов любого типа (doc, zip, mp3 и т. Д.), А также создавать группы до 200000 человек или каналы для трансляции на неограниченное количество аудиторий. . Вы можете писать своим телефонным контактам и находить людей по их логинам . В результате Telegram похож на SMS и электронную почту вместе — и может позаботиться обо всех ваших личных или деловых потребностях в обмене сообщениями.В дополнение к этому мы поддерживаем сквозное шифрование голосовых и видеозвонков , а также голосовых чатов в группах для тысяч участников.

    Следите за нашим каналом Tips Channel , чтобы узнать больше о функциях Telegram.

    Q: Для кого Telegram?

    Telegram предназначен для всех, кто хочет быстро и надежно обмениваться сообщениями и звонками. Бизнес-пользователям и небольшим командам могут понравиться большие группы, имена пользователей, настольные приложения и мощные возможности обмена файлами.

    Поскольку группы Telegram могут насчитывать до 200 000 участников, мы поддерживаем ответы, упоминания и хэштеги, которые помогают поддерживать порядок и поддерживать эффективное общение в крупных сообществах. Вы можете назначить администраторов с расширенными инструментами, чтобы помочь этим сообществам процветать в мире. К публичным группам может присоединиться кто угодно, и они являются мощной платформой для обсуждений и сбора отзывов.

    Если вам больше нравится картинки, в Telegram есть поиск по анимированным гифкам, современный фоторедактор и открытая платформа для стикеров (вы можете найти несколько классных стикеров здесь или здесь).Более того, вам не нужно беспокоиться о дисковом пространстве на вашем устройстве. Благодаря облачной поддержке Telegram и параметрам управления кешем Telegram может занять почти ноль места на вашем телефоне.

    Тем, кто ищет дополнительную конфиденциальность, следует ознакомиться с нашими расширенными настройками и довольно революционной политикой. А если вам нужна секретность, попробуйте наши секретные чаты для конкретных устройств с самоуничтожающимися сообщениями, фотографиями и видео — и заблокируйте свое приложение дополнительным паролем.

    Мы продолжаем развиваться — ознакомьтесь с нашей Краткой историей Telegram и подпишитесь на нас в Twitter и Telegram, чтобы оставаться на связи.

    В: Чем Telegram отличается от WhatsApp?

    В отличие от WhatsApp, Telegram — это облачный мессенджер с бесшовной синхронизацией . В результате вы можете получать доступ к своим сообщениям одновременно с нескольких устройств, включая планшеты и компьютеры, и обмениваться неограниченным количеством фотографий, видео и файлов (doc, zip, mp3 и т. Д.) Размером до 2 ГБ каждое .

    Telegram требуется менее 100 МБ на вашем устройстве — вы можете хранить всех своих носителей в облаке, не удаляя ничего — просто очистите кеш, чтобы освободить место.

    Благодаря инфраструктуре Telegram с несколькими центрами обработки данных и шифрованию он работает быстрее и безопаснее. Кроме того, обмен личными сообщениями в Telegram бесплатен и останется бесплатным — без рекламы и без абонентской платы, навсегда.

    API и код

    Telegram открыты, и разработчики могут создавать свои собственные приложения Telegram. У нас также есть Bot API, платформа для разработчиков, которая позволяет любому легко создавать специализированные инструменты для Telegram, интегрировать любые сервисы и даже принимать платежи от пользователей со всего мира.

    И это только верхушка айсберга.

    Следите за нашим каналом Tips Channel , чтобы узнать больше о функциях Telegram.

    Q: Сколько лет Telegram?

    Telegram для iOS был запущен 14 августа 2013 г. . . Альфа-версия Telegram для Android официально запущена 20 октября 2013 года. Появляется все больше и больше клиентов Telegram, созданных независимыми разработчиками с использованием открытой платформы Telegram.

    Q: Какие устройства я могу использовать?

    Вы можете использовать Telegram на смартфонах, планшетах и ​​даже компьютерах.У нас есть приложения для iOS (9.0 и выше), Android (4.1 и выше), собственное приложение для macOS и универсальное настольное приложение для Windows, macOS и Linux. Telegram Web также может помочь быстро сделать что-нибудь в дороге.

    Вы можете войти в Telegram с любого количества ваших устройств — со всех одновременно . Просто используйте свой основной номер мобильного телефона для входа в систему где угодно, ваши облачные чаты синхронизируются мгновенно.

    API Telegram открыт для разработчиков, если вы хотите создавать свои собственные приложения для других платформ.

    В: Кто стоит за Telegram?

    Telegram поддерживают Павел Дуров и его брат Николай. Павел поддерживает Telegram финансово и идеологически, а вклад Николая — технологический. Чтобы сделать Telegram возможным, Николай разработал уникальный протокол передачи данных, открытый, безопасный и оптимизированный для работы с несколькими дата-центрами. В результате Telegram сочетает в себе безопасность, надежность и скорость в любой сети.

    См. Также: статьи о Telegram

    Q: Где находится Telegram?

    Команда разработчиков Telegram базируется в Дубае.

    Большинство разработчиков Telegram родом из Санкт-Петербурга, города, известного своим беспрецедентным количеством высококвалифицированных инженеров. Команда Telegram была вынуждена покинуть Россию из-за местных правил ИТ и опробовала ряд мест в качестве своей базы, включая Берлин, Лондон и Сингапур. В настоящее время мы довольны Дубаем, но готовы снова переехать, если местное законодательство изменится.

    Q: Будет ли у вас показываться реклама в моих личных чатах и ​​группах? Или продать мои данные? Или украсть мою любимую и поработить моих детей?

    №Подробности смотрите в этом посте.

    Q: Как вы собираетесь зарабатывать на этом деньги?

    Мы верим в быстрый и безопасный обмен сообщениями, который также на 100% бесплатный.

    Наш основатель и генеральный директор Павел Дуров, который финансировал Telegram на протяжении большей части его истории, в этом посте изложил стратегию , чтобы сделать Telegram устойчивым .

    Хотя Telegram введет монетизацию в 2021 году для оплаты инфраструктуры и заработной платы разработчиков, получение прибыли никогда не будет для нас конечной целью.

    Q: Что вы думаете о конфиденциальности в Интернете?

    Мы считаем, что двумя наиболее важными компонентами конфиденциальности в Интернете должны быть:

    1. Защита ваших личных разговоров от слежки третьих лиц, таких как должностные лица, работодатели и т. Д.
    2. Защита ваших личных данных от третьих лиц, таких как маркетологи, рекламодатели и т. Д.

    Цель Telegram — создать по-настоящему бесплатный мессенджер с революционной политикой конфиденциальности.

    Q: А как насчет GDPR?

    Общие правила защиты данных (GDPR) вступили в силу в Европе 25 мая 2018 года.Поскольку возвращение нашего права на конфиденциальность было причиной, по которой мы создали Telegram, нам не пришлось особо ничего менять. Мы не используем ваши данные для таргетинга рекламы, мы не продаем их другим и не являемся частью какой-либо «семьи компаний» мафиозной семьи .

    Telegram хранит только ту информацию, которая необходима для работы в качестве многофункционального облачного сервиса. Например, ваши облачные чаты — чтобы вы могли получить к ним доступ с любых устройств без использования сторонних резервных копий или ваших контактов — чтобы вы могли полагаться на свой существующий социальный график при обмене сообщениями с людьми в Telegram.Пожалуйста, смотрите нашу Политику конфиденциальности для получения дополнительной информации.

    Вы можете использовать @GDPRbot для:

    • Запросите копию всех ваших данных, которые хранит Telegram.
    • Свяжитесь с нами по поводу конфиденциальности данных.
    Q: В Telegram есть незаконный контент. Как мне его снять?

    Все чаты Telegram и групповые чаты являются приватными для их участников. Мы не обрабатываем запросы, связанные с ними.

    Но наборы стикеров , каналов и ботов в Telegram общедоступны .Если вы обнаружите в Telegram наборы стикеров или ботов, которые, по вашему мнению, являются незаконными, напишите нам по адресу [email protected]

    Вы также можете использовать кнопки «Сообщить» прямо в наших приложениях, подробности см. В этом посте на нашем официальном канале @ISISwatch.

    Примечание. Если мошенник выдает себя за вас, свяжитесь с @NoToApp

    .
    В: Бот или канал нарушают мои авторские права. Что мне делать?

    Все чаты Telegram и групповые чаты являются приватными для их участников.Мы не обрабатываем запросы, связанные с ними. Но наборов стикеров , каналов, и ботов в Telegram общедоступны .

    Если вы видите бота, канал или набор стикеров, нарушающих ваши авторские права, отправьте жалобу по адресу [email protected] Обратите внимание, что такие запросы должны подаваться только владельцем авторских прав или агентом, уполномоченным действовать от имени владельца.

    В: Подождите! 0_o Вы обрабатываете запросы на удаление от третьих лиц?

    Наша миссия — предоставить безопасные средства связи, которые работают повсюду на планете.Чтобы сделать это там, где это наиболее необходимо (и для продолжения распространения Telegram через App Store и Google Play), мы должны обрабатывать законные запросы на удаление незаконного общедоступного контента (например, наборов стикеров, ботов и каналов ) в приложении. Например, мы можем снимать наборы стикеров, нарушающие права интеллектуальной собственности, или порноботов.

    Наборы стикеров, каналы и боты, загружаемые пользователями сторонними разработчиками, не являются частью основного пользовательского интерфейса Telegram. Каждый раз, когда мы получаем жалобу на abuse @ telegram.org или [email protected] в отношении законности публичного контента, мы проводим необходимые юридические проверки и удаляем его, когда сочтем нужным.

    Обратите внимание, что это не , а не применяется к местным ограничениям свободы слова. Например, если критика правительства является незаконной в какой-либо стране, Telegram не будет частью такой политически мотивированной цензуры. Это противоречит принципам наших основателей. Хотя мы блокируем ботов и каналы террористов (например, связанных с ИГИЛ), мы не будем блокировать никого, кто мирно выражает альтернативные мнения.

    Q: Мой бот или набор стикеров был несправедливо забанен, что мне делать?

    Если вы считаете, что мы заблокировали вашего бота, канал или набор стикеров без видимых причин, напишите нам по адресу [email protected]

    Q: Вы обрабатываете запросы данных?

    Секретные чаты используют сквозное шифрование, благодаря чему у нас нет данных, которые нужно раскрывать.

    Для защиты данных, не охваченных сквозным шифрованием, Telegram использует распределенную инфраструктуру. Данные облачного чата хранятся в нескольких центрах обработки данных по всему миру, которые контролируются разными юридическими лицами в разных юрисдикциях.Соответствующие ключи дешифрования разделены на части и никогда не хранятся в том же месте, что и данные, которые они защищают. В результате требуется несколько судебных постановлений из разных юрисдикций, чтобы заставить нас отказаться от каких-либо данных.

    Благодаря такой структуре мы можем гарантировать, что ни одно правительство или блок стран-единомышленников не может посягать на частную жизнь людей и свободу выражения мнений. Telegram можно заставить отказаться от данных только в том случае, если проблема является серьезной и достаточно универсальной, чтобы пройти проверку нескольких различных правовых систем по всему миру.

    На сегодняшний день мы раскрыли 0 байтов пользовательских данных третьим сторонам, в том числе правительствам.

    Основы Telegram

    Следите за нашим каналом Tips Channel , чтобы узнать больше о функциях Telegram.

    Q: Кому я могу написать?

    Вы можете писать людям, которые есть в ваших телефонных контактах и ​​имеют Telegram. Другой способ связаться с людьми — ввести их имя пользователя Telegram в поле поиска — для этого вам не нужно знать их номер телефона.

    В: Кто может со мной связаться?

    Люди могут связаться с вами в Telegram, если они знают ваш номер телефона или если вы сначала отправите им сообщение .

    Если они не знают ваш номер телефона, они могут найти вас в следующих случаях:

    • Если вы оба являетесь членами одной группы .
    • Если вы установите публичное имя пользователя . Другие могут использовать Global Search и найти вас по вашему имени пользователя.
    • Если вы согласитесь, будет отображаться в разделе «Люди поблизости» (это отключено по умолчанию для ).
    Q: Как мне узнать, у кого из моих контактов есть Telegram?

    Ваши контакты, у которых есть Telegram, отображаются вверху ваших контактов. У них тоже есть картинки.

    Q: Как мне пригласить друзей?

    iOS: Основные приглашения — это простые SMS-сообщения. Они будут оплачиваться вашим оператором связи как стандартные исходящие SMS (если они не отправлены через iMessage). Естественно, у вас есть другие возможности привести сюда своих друзей. Попробуйте отправить им ссылку для скачивания через любую другую службу обмена сообщениями: электронную почту, Facebook, WhatsApp, настоящую телеграмму — что угодно.Ссылка: https://telegram.org/dl/

    Android: Откройте меню приложения (проведите пальцем вправо в списке чата)> Пригласить друзей. Затем выберите приложение, через которое вы хотите рассылать приглашения.

    Вы можете дать своим друзьям ссылку t.me с вашим именем пользователя, чтобы они могли легко найти вас в Telegram, даже если у них нет вашего номера телефона.

    Q: Что означают галочки?

    Одна проверка — сообщение доставлено в облако Telegram, и ваш друг получил уведомление, если он разрешает уведомления.
    Две проверки — сообщение прочитано (ваш друг открыл Telegram и открыл беседу с сообщением).

    У нас нет статуса «доставлено на устройство» для сообщений, потому что Telegram может работать на любом количестве устройств. Итак, что конкретно будет означать эта проверка?

    В: Могу ли я скрыть время моего «последнего посещения»?

    Вы можете выбрать, кому будет видна эта информация, в настройках конфиденциальности и безопасности.

    Помните, что вы не увидите метки времени последнего посещения для людей, с которыми вы не делитесь своими.Однако вы увидите приблизительное значение последнего посещения. Это отпугивает сталкеров, но позволяет понять, доступен ли человек по Telegram. Возможны четыре приблизительных значения:

    • Последний раз был в сети — охватывает период от 1 секунды до 2-3 дней
    • Последний раз в течение недели — от 2-3 до семи дней
    • Последний раз в течение месяца — от 6-7 дней до месяца
    • Последний раз заходили очень давно — больше месяца (это тоже всегда отображается заблокированным пользователям)
    Q: Кто может видеть меня «в сети»?

    Правила, которые вы видели последним, также применяются к вашему онлайн-статусу.Люди смогут видеть вас в сети, только если вы поделитесь с ними своим последним статусом.

    Есть некоторые исключения, потому что иногда очевидно, что вы в сети. Независимо от настроек, которые вы видели в последний раз, люди будут видеть вас в сети на короткое время (~ 30 секунд), если вы выполните следующие действия:

    • Отправьте им сообщение в чате один на один или в группе, участниками которой являетесь вы оба.
    • Прочтите сообщение, которое они отправили вам в личном чате.
    • Рассылает статус «печатаю…» в их чат с вами или в группу, участниками которой являетесь вы оба.

    Если вы не поделитесь с кем-то меткой времени последнего посещения и не сделаете ничего из вышеперечисленного, они никогда не увидят вас в сети. Другой способ добиться этого — заблокировать этого человека.

    Q: Что люди рядом?

    People Nearby — это дополнительная функция , которая позволяет пользователям Telegram исследовать локальные группы , находить друзей , с которыми можно пообщаться в их районе, или быстро обмениваться контактами с людьми, которые близки.

    Вы можете найти его в Контакты> Найти людей поблизости , а также прямо в боковом меню на Android.

    Пока на вашем экране открыт раздел «Люди рядом », люди, находящиеся очень близко от до , смогут увидеть вас там. Если вы не откроете этот раздел, никогда не увидит вас в «Люди рядом».

    Вы также можете навсегда добавить свой профиль в список людей поблизости, нажав Сделать себя видимым .После того, как вы станете видимым, вы можете удалить свой профиль из списка в любое время, нажав Прекратить показывать меня .

    Примечание: Люди поблизости — никогда не включается по умолчанию — пользователи должны включать его вручную. Если вы получаете сообщения от кого-то, кого вы не знаете, см. В. Кто может со мной связаться?

    В: Могу ли я удалить свои сообщения?

    Да. Вы всегда можете удалить любые сообщения, которые вы отправили или получили для с обеих сторон в любой разговор один на один (в группах, это все еще ваши собственные сообщения).Вы также можете очистить всю историю чата на обоих концах. В Telegram удаленные сообщения не оставляют отметки в чате.

    Вместе с настройками конфиденциальности для пересылаемых сообщений это делает обмен сообщениями Telegram похожим на разговор лицом к лицу (без магнитофона). В результате пользователям больше не нужно беспокоиться о данных, накапливаемых в их чатах с годами. Обе стороны в разговоре имеют полный контроль над тем, что относится к их сетевой идентичности, а что — нет.

    В: Могу ли я звонить через Telegram?

    Да! Вы можете совершать голосовые и видеозвонки с сквозным шифрованием.

    Если вам нужно больше участников, попробуйте начать голосовой чат в одной из групп , которые вы создали. Голосовые чаты добавляют группе живого эфемерного разговора. Их можно использовать в качестве виртуальных офисных пространств для команд или неформальных залов для любого сообщества. Хотя голосовые чаты не являются групповыми вызовами, они позволяют достичь схожих целей.

    Q: Как я могу использовать смайлики?

    Введите из одного слова в поле ввода, чтобы получить соответствующие предложения смайликов.Вы также можете ввести «:», а затем любое ключевое слово, чтобы открыть поиск по смайликам — например, : сердце .

    Вы можете предложить отсутствующие ключевые слова для эмодзи на вашем языке с помощью этого интерфейса (это откроет предложения для English , не забудьте изменить свой язык в левом меню).

    Группы и каналы
    В: Что делает группы в Telegram крутыми?

    Группы Telegram могут иметь до 200000 участников по каждая и представляют собой чрезвычайно мощные средства коммуникации.Вот несколько ключевых функций, которые выделяют их в мире обмена сообщениями:

    Единая история
    Редактируйте свои сообщения после публикации, удаляйте их, чтобы они исчезли для всех.

    Межплатформенная доступность
    Доступ к сообщениям в любое время с любого количества мобильных или настольных устройств.

    Мгновенный поиск
    Найдите сообщение, которое вы ищете, даже среди миллионов. Фильтр по отправителю, чтобы упростить поиск.

    Ответы, упоминания, хэштеги
    Легко отслеживать беседу и поддерживать эффективное общение, независимо от размера группы.

    Интеллектуальные уведомления
    Отключите группу, чтобы получать уведомления только тогда, когда люди упоминают вас или отвечают на ваши сообщения.

    Закрепленные сообщения
    Вы можете закрепить любое сообщение, которое будет отображаться в верхней части экрана чата. Все участники получат уведомление, даже если они отключили обычные сообщения из вашей группы.

    Инструменты модерации
    Назначьте администраторов, которые могут массово удалять сообщения, контролировать членство и закреплять важные сообщения. Определите их права администратора с детальной точностью.

    Разрешения группы
    Задайте разрешения по умолчанию, чтобы запретить всем участникам публиковать определенные виды контента. Или даже полностью запретите участникам отправлять сообщения — и позвольте администраторам болтать между собой, пока все остальные смотрят.

    Обмен файлами
    Отправляйте и получайте файлы любого типа размером до 2 ГБ каждый, мгновенно получайте к ним доступ на других устройствах.

    Открытые группы
    Получите короткую ссылку для своей группы и сделайте ее общедоступной, например t.me/publictestgroup. Таким образом, любой может просмотреть всю историю чата группы и присоединиться к ней для отправки сообщений.

    Настройка с помощью ботов
    Создавайте собственные инструменты для любых конкретных нужд с помощью нашего Bot API и встроенных ботов.

    В: В чем разница между группами и каналами?

    Telegram группы идеально подходят для обмена материалами с друзьями и семьей или совместной работы в небольших командах.Но группы также могут становиться очень большими и поддерживать сообщества до 200 000 членов. Вы можете сделать любую группу общедоступной , переключить постоянную историю , чтобы контролировать, имеют ли новые члены доступ к более ранним сообщениям, и назначить администраторов с детальными привилегиями. Вы также можете закрепить важные сообщения в верхней части экрана, чтобы их могли видеть все участники, включая тех, кто только что присоединился.

    Каналы — это инструмент для трансляции сообщений большой аудитории.Фактически канал может иметь неограниченное количество подписчиков. Когда вы публикуете сообщение в канале, сообщение подписывается именем и фотографией канала, а не вашим собственным. Каждое сообщение в канале имеет счетчик просмотров , который обновляется при просмотре сообщения, включая его перенаправленные копии.

    Подробнее о каналах читайте в FAQ по каналам »

    Q: Как создать группу?

    iOS: Начать новое сообщение (коснитесь значка в правом верхнем углу в чатах)> «Новая группа».
    Android: Нажмите на круглый значок карандаша в списке чата> «Новая группа».
    Telegram Desktop: Нажмите кнопку меню в верхнем левом углу> «Новая группа».

    Q: Могу ли я назначить администраторов?

    Вы можете добавить администраторов, которые помогут вам управлять своей группой и определять их привилегии с высокой точностью.

    iOS: Перейдите в раздел «Информация о группе» (коснитесь фотографии в правом верхнем углу экрана чата группы)> «Редактировать»> «Администраторы».
    Android: Перейдите в раздел «Информация о группе» (коснитесь имени в заголовке)> значок карандаша (в правом верхнем углу)> «Администраторы».
    Рабочий стол Telegram: Находясь в группе, нажмите «…» в правом верхнем углу> Управление группой> Администраторы.

    Q: Как мне добавить больше участников? Что за пригласительная ссылка?

    Вы можете добавить свои контакты или воспользоваться поиском по имени пользователя.

    Перенести существующие группы в Telegram легко, отправив людям ссылку для приглашения .Чтобы создать ссылку для приглашения, перейдите в раздел «Информация о группе»> «Добавить участника»> «Пригласить в группу по ссылке».

    Любой, у кого установлен Telegram, сможет присоединиться к вашей группе, перейдя по этой ссылке. Если вы решите отозвать ссылку, она немедленно перестанет работать.

    Подробнее о инвайт-ссылках читайте в нашем блоге »

    Имена пользователей и t.me
    Q: Что такое имена пользователей? Как мне его получить?

    Вы можете настроить общедоступное имя пользователя в Telegram.Тогда другие пользователи смогут найти вас по этому имени пользователя — вы будете отображаться в поиске контактов в разделе «Глобальные результаты». Обратите внимание, что люди, которые найдут вас, смогут отправлять вам сообщения, даже если они не знают вашего номера. Если вас это не устраивает, мы не советуем создавать имя пользователя в Telegram.

    Вы можете настроить имя пользователя в настройках и использовать универсальное поле поиска в списке чатов для поиска чатов, сообщений и имен пользователей.

    Q: Каким образом t.мне работать?

    После того, как вы настроили имя пользователя, вы можете дать людям ссылку t.me/username. Открытие этой ссылки на их телефоне автоматически запустит их приложение Telegram и откроет чат с вами. Вы можете поделиться ссылками на имена пользователей с друзьями, написать их на визитных карточках или разместить на своем веб-сайте.

    Таким образом, люди могут связываться с вами в Telegram, не зная вашего номера телефона.

    Q: Что я могу использовать в качестве имени пользователя?

    Вы можете использовать a-z, 0-9 и символы подчеркивания.Имена пользователей не чувствительны к регистру, но Telegram сохранит ваши настройки использования заглавных букв (например, Telegram и TeleGram — это один и тот же пользователь). Имя пользователя должно состоять не менее чем из пяти символов.

    Q: Мне нужно имя пользователя?

    Вам не обязательно его получать. Помните, что имена пользователей Telegram являются общедоступными, и выбор имени пользователя в Telegram позволяет людям находить вас в глобальном поиске и отправлять вам сообщения, даже если у них нет вашего номера. Если вас это не устраивает, мы не советуем создавать имя пользователя.

    В: Если кто-то найдет меня по имени пользователя, сообщениям и я отвечу — узнают ли они мой номер?

    Нет. Ни одна из сторон не увидит телефонный номер другого абонента (если это не разрешено вашими настройками конфиденциальности). Это похоже на случай, когда вы пишете человеку, которого встретили в группе Telegram.

    В: Как удалить свое имя пользователя?

    Зайдите в Настройки и сохраните пустое имя пользователя. Это удалит ваше имя пользователя; люди больше не смогут найти вас через поиск.Это не повлияет на существующие разговоры.

    Q: Что мне делать, если мое имя пользователя занято?

    имен пользователей Telegram распределяются в порядке очереди.

    Мы понимаем, что определенные имена пользователей являются частью сетевой идентичности для некоторых из нас. Если желаемое имя пользователя уже занято, мы будем рады помочь вам приобрести его для вашей учетной записи или канала при условии, что у вас будет такое же имя пользователя как минимум на двух из этих сервисов: Facebook, Twitter, Instagram.

    В связи с тем, что в одной учетной записи можно зарегистрировать несколько имен пользователей для ботов и каналов, мы оставляем за собой право отозвать имена пользователей, присвоенные неиспользуемым ботам и каналам, а также открыто сквотированные имена пользователей.

    Чтобы запросить имя пользователя, свяжитесь с @Username_bot.

    Q: Что, если кто-то притворяется мной?

    Если мошенник выдает себя за вас, свяжитесь с @NoToCon.

    Безопасность

    Если вы опытный пользователь, вы также можете найти ответы на часто задаваемые вопросы для Технически склонных.

    В: Насколько безопасен Telegram?

    Telegram более безопасен, чем мессенджеры для массового рынка, такие как WhatsApp и Line. Мы основаны на протоколе MTProto (см. Описание и расширенные часто задаваемые вопросы), построенном на проверенных временем алгоритмах, чтобы обеспечить совместимость безопасности с высокоскоростной доставкой и надежностью при слабых соединениях. Мы постоянно работаем с сообществом над повышением безопасности нашего протокола и клиентов.

    В: Что, если я больше параноик, чем ваш обычный пользователь?

    Мы вас прикрыли.В специальных секретных чатах Telegram используется сквозное шифрование, они не оставляют следов на наших серверах, поддерживают самоуничтожение сообщений и не допускают пересылки. Кроме того, секретные чаты не являются частью облака Telegram и доступны только на их исходных устройствах.

    Q: Итак, как вы зашифруете данные?

    Мы поддерживаем два уровня безопасного шифрования. Шифрование сервер-клиент используется в облачных чатах (частных и групповых чатах), секретные чаты используют дополнительный уровень шифрования клиент-клиент.Все данные, независимо от типа, шифруются одинаково — будь то текст, мультимедиа или файлы.

    Наше шифрование основано на 256-битном симметричном шифровании AES, 2048-битном шифровании RSA и безопасном обмене ключами Диффи – Хеллмана. Дополнительную информацию можно найти в Расширенном FAQ.

    См. Также: Вы обрабатываете запросы данных?

    Q: Почему я должен вам доверять?

    Telegram открыт, любой желающий может проверить наш исходный код, протокол и API, посмотреть, как все работает, и принять обоснованное решение.Telegram поддерживает проверяемые сборки, которые позволяют экспертам независимо проверять, является ли наш код, опубликованный на GitHub, точно таким же кодом , который используется для создания приложений, которые вы загружаете из App Store или Google Play.

    Мы приветствуем экспертов по безопасности для аудита нашей системы и ценим любые отзывы по адресу [email protected]

    Кроме того, основной задачей Telegram является не получение прибыли, поэтому коммерческие интересы никогда не будут мешать нашей миссии.

    См. Также: статьи о Telegram

    В: Нужно ли мне доверять Telegram, чтобы это было безопасно?

    Когда дело доходит до секретных чатов, вы этого не делаете — просто убедитесь, что визуализированный ключ вашего секретного чата совпадает с ключом в настройках секретного чата вашего друга.Подробнее об этом ниже.

    В: Что, если мой друг-хакер скажет, что может расшифровать сообщения Telegram?

    Любой, кто утверждает, что сообщения Telegram можно расшифровать, может подтвердить это утверждение в нашем конкурсе и выиграть 300 000 долларов. Вы можете ознакомиться с описанием конкурса на взлом, чтобы узнать больше.

    Любые комментарии по безопасности Telegram приветствуются по адресу [email protected] Все заявки, которые приводят к изменению кода или конфигурации, имеют право на вознаграждение в размере от $ 100 до $ 100 000 или более, в зависимости от серьезности проблемы.Обратите внимание, что мы не можем предлагать вознаграждения за проблемы, которые станут известны общественности до того, как они будут исправлены.

    Q: Может ли Telegram защитить меня от всего?

    Telegram может помочь, когда дело доходит до передачи данных и безопасного общения. Это означает, что все данные (включая медиафайлы и файлы), которые вы отправляете и получаете через Telegram, не могут быть расшифрованы при перехвате вашим интернет-провайдером, владельцами маршрутизаторов Wi-Fi, к которым вы подключаетесь, или другими третьими лицами.

    Но помните, что мы не сможем защитить вас от собственной матери, если она заберет ваш разблокированный телефон без пароля.Или из вашего ИТ-отдела, если они имеют доступ к вашему компьютеру на работе. Или от любых других людей, которые получают физический или root-доступ к вашим телефонам или компьютерам, на которых работает Telegram.

    Если у вас есть причины беспокоиться о своей личной безопасности, мы настоятельно рекомендуем использовать только секретные чаты в официальных или, по крайней мере, проверяемых приложениях с открытым исходным кодом для конфиденциальной информации, предпочтительно с таймером самоуничтожения. Мы также рекомендуем включить двухэтапную аутентификацию и установить надежный пароль для блокировки приложения. Оба варианта вы найдете в разделе «Настройки»> «Конфиденциальность и безопасность».

    Вопрос: Как работает двухэтапная аутентификация?

    Вход с помощью кода SMS является отраслевым стандартом обмена сообщениями, но если вы ищете дополнительную безопасность или у вас есть основания сомневаться в своем операторе мобильной связи или правительстве, мы рекомендуем защитить свои облачные чаты с помощью дополнительного пароля.

    Это можно сделать в Настройки> Конфиденциальность и безопасность> Двухэтапная проверка . После включения вам потребуются и SMS-код, и пароль для входа в систему. Вы также можете настроить резервный адрес электронной почты, который поможет восстановить доступ, если вы забудете свой пароль.Если вы это сделаете, помните, что важно, чтобы учетная запись электронной почты для восстановления также была защищена надежным паролем и двухэтапной аутентификацией, если это возможно.

    Ознакомьтесь с советами по созданию надежного пароля, который легко запомнить.

    Q: Почему взломанные и рутированные устройства могут быть опасными?

    Использование рутированного или взломанного устройства позволяет потенциальному злоумышленнику получить полный административный контроль над вашим устройством — root-доступ.

    Пользователь с root-доступом может легко обойти функции безопасности, встроенные в операционную систему, прочитать память процесса или получить доступ к ограниченным областям, таким как внутренняя память.Как только злоумышленник получает root-доступ, любые усилия по устранению угроз становятся бесполезными. В этих условиях ни одно приложение нельзя назвать безопасным, независимо от того, насколько надежно шифрование.

    Секретные чаты
    Q: Чем отличаются секретные чаты?

    Секретные чаты предназначены для людей, которые хотят большей секретности, чем обычный парень. Все сообщения в секретных чатах используют сквозное шифрование. Это означает, что только вы и получатель можете читать эти сообщения — никто другой не может их расшифровать, включая нас здесь, в Telegram (подробнее об этом здесь).Кроме того, сообщения нельзя пересылать из секретных чатов. И когда вы удаляете сообщения на своей стороне беседы, приложение на другой стороне секретного чата также получает приказ удалить их.

    Вы можете приказать своим сообщениям, фотографиям, видео и файлам самоуничтожиться через заданный промежуток времени после того, как они были прочитаны или открыты получателем. Сообщение исчезнет как с вашего устройства, так и с вашего друга.

    Все секретные чаты в Telegram зависят от устройства и не являются частью облака Telegram.Это означает, что вы можете получить доступ к сообщениям в секретном чате только с устройства их происхождения. Они безопасны, пока ваше устройство находится в вашем кармане.

    Q: Как мне начать секретный чат?

    Откройте профиль пользователя, с которым хотите связаться. Нажмите «…», затем «Начать секретный чат».

    Помните, что секретные чаты Telegram зависят от устройства. Если вы начнете секретный чат с другом на одном из ваших устройств, этот чат будет доступен только на этом устройстве. Если вы выйдете из системы, вы потеряете все свои секретные чаты.Вы можете создать столько разных секретных чатов с одним и тем же контактом, сколько захотите.

    Q: Как работают самоуничтожающиеся сообщения?

    Таймер самоуничтожения доступен для всех сообщений в секретных чатах и ​​для носителей в чатах частного облака.

    Чтобы установить таймер, просто коснитесь значка часов (в поле ввода на iOS, на верхней панели на Android), а затем выберите желаемое ограничение по времени. Часы начинают тикать в тот момент, когда сообщение отображается на экране получателя (отмечается двумя галочками).Как только время истечет, сообщение исчезнет с обоих устройств. Мы постараемся отправить уведомление, если будет сделан снимок экрана.

    Обратите внимание, что таймер в секретных чатах применяется только к сообщениям, которые были отправлены после того, как был установлен таймер. Это не влияет на предыдущие сообщения.

    Q: Могу ли я быть уверен, что мой собеседник не делает снимок экрана?

    К сожалению, не существует надежного способа обнаружения снимков экрана в некоторых системах (особенно на некоторых устройствах Android и Windows Phone).Мы приложим все усилия, чтобы предупредить вас о снимках экрана, сделанных в ваших секретных чатах, но все же возможно обойти такие уведомления и сделать снимки экрана в автоматическом режиме. Мы советуем делиться конфиденциальной информацией только с людьми, которым вы доверяете. В конце концов, никто не может помешать человеку сделать снимок своего экрана с помощью другого устройства или старой камеры.

    Q: Что это за «ключ шифрования»?

    Когда создается секретный чат, участвующие устройства обмениваются ключами шифрования, используя так называемый обмен ключами Диффи-Хеллмана.После того, как будет установлено безопасное сквозное соединение, мы создаем изображение, которое визуализирует ключ шифрования для вашего чата. Затем вы можете сравнить это изображение с тем, которое есть у вашего друга — если два изображения совпадают, вы можете быть уверены, что секретный чат безопасен, и никакая атака «человек посередине» не может быть успешной.

    Новые версии приложений Telegram будут отображать увеличенное изображение вместе с текстовым представлением ключа (конечно, это не сам ключ!), Когда оба участника используют обновленное приложение.

    Всегда сравнивайте визуализации, используя заведомо безопасный канал — безопаснее всего делать это лично, во время автономной встречи с собеседником.

    Q: Почему бы просто не сделать все чаты «секретными»?

    Все сообщения Telegram всегда надежно зашифрованы. Сообщения в секретных чатах используют шифрование клиент-клиент , в то время как облачные чаты используют шифрование клиент-сервер / сервер-клиент и хранятся в зашифрованном виде в облаке Telegram (подробнее здесь).Это позволяет вашим облачным сообщениям быть как безопасными, так и мгновенно доступными с любого из ваших устройств — даже если вы вообще потеряете свое устройство.

    Проблема восстановления доступа к истории чата на вновь подключенном устройстве (например, при потере телефона) не имеет элегантного решения в парадигме сквозного шифрования. В то же время надежное резервное копирование — важная функция для любого мессенджера массового рынка. Чтобы решить эту проблему, некоторые приложения (например, Whatsapp и Viber) позволяют создавать дешифруемые резервные копии, которые ставят под угрозу конфиденциальность их пользователей, даже если они сами не поддерживают резервное копирование.Другие приложения полностью игнорируют необходимость резервного копирования и оставляют своих пользователей уязвимыми для потери данных.

    Мы выбрали третий подход, предложив два разных типа чатов. Telegram отключает резервное копирование системы по умолчанию и предоставляет всем пользователям интегрированное решение для резервного копирования, ориентированное на безопасность, в виде облачных чатов. Между тем, отдельный объект секретных чатов дает вам полный контроль над данными, которые вы не хотите хранить.

    Это позволяет Telegram получить широкое распространение в широких кругах, а не только среди активистов и диссидентов, так что простой факт использования Telegram не делает пользователей объектами для усиленного наблюдения в определенных странах.Мы убеждены, что разделение разговоров на облачные и секретные чаты представляет собой наиболее безопасное решение, возможное в настоящее время для очень популярного приложения для обмена сообщениями.

    См. Также: Почему Telegram не зашифрован «по умолчанию»

    Ваш аккаунт
    В: Кто может видеть мой номер телефона?

    В Telegram вы можете отправлять сообщения в приватных чатах и ​​группах, не делая свой номер телефона видимым. По умолчанию ваш номер виден только тем людям, которых вы добавили в свою адресную книгу в качестве контактов.Вы можете дополнительно изменить это в настройках > Конфиденциальность и безопасность> Номер телефона .

    Обратите внимание, что люди всегда будут видеть ваш номер, если они уже знают его, и сохранил его в своей адресной книге.

    В: У меня новый номер телефона, что мне делать?

    Каждый номер телефона — это отдельная учетная запись в Telegram. Если вы используете несколько телефонных номеров, у вас есть несколько вариантов:

    • Если вы будете больше не использовать старый номер (например.g., вы переехали в новую страну или навсегда изменили свой номер), просто перейдите в Настройки и измените номер, связанный с вашей учетной записью Telegram, на новый номер. Важно: убедитесь, что у вас есть доступ к подключенному номеру телефона — иначе вы рискуете потерять доступ к своей учетной записи.
    • Если вы будете использовать новый номер в течение ограниченного времени (например, вы в поездке или в отпуске), ничего делать не нужно.
    • Если вы хотите продолжать использовать , оба числа (например.g., у вас есть рабочий и личный телефон), выберите один из них в качестве номера Telegram. Вы, , можете создать еще одну учетную запись Telegram на втором номере, например, если вы хотите разделить рабочие и личные чаты. В одно приложение Telegram можно войти одновременно с 3 разными учетными записями.
    Q: Как мне выйти?

    Большинству пользователей не нужно выходить из Telegram:

    • Вы можете использовать Telegram на многих устройствах одновременно .Просто используйте один и тот же номер телефона для входа на всех устройствах.
    • Вы можете перейти в «Настройки »> «Данные и хранилище»> «Использование хранилища»> «Очистить кеш» с по , чтобы освободить пространство на вашем устройстве без выхода из системы.
    • Если вы используете Telegram с несколькими телефонными номерами , вы можете переключаться между учетными записями без выхода из системы.
    • Если вы используете Telegram на общем устройстве , вы можете установить пароль в Настройки> Конфиденциальность и безопасность , чтобы убедиться, что только у вас есть доступ к вашей учетной записи.

    Если вы по какой-то причине хотите выйти из системы, вот как это сделать:

    iOS : выберите «Настройки»> «Редактировать»> «Выйти».
    Android , Telegram Desktop : выберите «Настройки»>… (в правом верхнем углу)> «Выйти».

    Если вы выйдете из системы, вы сохраните все свои облачные сообщения. Однако вы, , потеряете всех своих секретных чатов, и все сообщения внутри этих секретных чатов, когда вы выйдете из системы.

    Обратите внимание, что выход из системы не вызывает , а не удаленного удаления ваших секретных сообщений чата на устройстве вашего партнера — для этого сначала выберите «Очистить историю».

    Q: Как мне изменить свой номер телефона?

    Вы можете изменить свой номер в Telegram и сохранить всего, , включая все ваши контакты, сообщения и медиафайлы из облака Telegram, а также все ваши секретные чаты на всех устройствах.

    Чтобы изменить свой номер, перейдите в «Настройки», затем нажмите на свой номер телефона (чуть выше имени пользователя), затем «Изменить номер». Если у вас уже есть другая учетная запись Telegram с целевым номером, вам необходимо сначала удалить эту учетную запись.

    В: Как мне удалить свою учетную запись?

    Если вы хотите удалить свою учетную запись, вы можете сделать это на странице деактивации. При удалении учетной записи безвозвратно удаляются все ваши сообщения и контакты . Все группы и каналы, которые вы создали, осиротели и остались без создателя, но администраторы сохраняют свои права.

    Это действие должно быть подтверждено через вашу учетную запись Telegram и не может быть отменено.

    Мы рекомендуем использовать для этого не мобильный браузер.
    Обратите внимание, что вы получите код через Telegram , а не SMS.

    В: Что произойдет, если я удалю свою учетную запись?

    Как было упомянуто выше, все ваши данные будут удалены из нашей системы: все сообщения, группы и контакты, связанные с вашей учетной записью, будут удалены. Тем не менее, ваши контакты по-прежнему смогут общаться в чатах в группах, которые вы создали, и у них по-прежнему будет их копий сообщений, которые вы им отправили.Поэтому, если вы хотите отправлять сообщения, которые могут исчезнуть без следа, попробуйте вместо этого использовать наш таймер самоуничтожения.

    Удаление учетной записи Telegram необратимо. Если вы зарегистрируетесь снова, вы будете отображаться как новый пользователь и не получите обратно свою историю, контакты или группы. Люди, у которых есть ваш номер телефона в контактах, будут уведомлены. Новый пользователь будет отображаться в виде отдельного разговора в списке сообщений, а его история разговоров с этим новым пользователем будет пустой.

    Q: Как работает самоуничтожение аккаунта?

    Telegram не является коммерческой организацией, и мы очень дорожим своим дисковым пространством.Если вы перестанете использовать Telegram и не подключитесь к Интернету в течение как минимум шести месяцев, ваша учетная запись будет удалена вместе со всеми сообщениями, мультимедиа, контактами и всеми другими данными, которые вы храните в облаке Telegram. Вы можете изменить точный период, по истечении которого ваша неактивная учетная запись будет самоликвидироваться в Настройках.

    В: Мой телефон украли, что мне делать?

    Прежде всего, прошу прощения за свой телефон. К сожалению, на данный момент телефонный номер — это для нас единственный способ идентифицировать пользователя Telegram.Мы не собираем дополнительную информацию о вас, поэтому у того, у кого есть номер, есть учетная запись. Это означает, что мы не сможем вам помочь, если у вас нет доступа ни к номеру телефона, ни к самому Telegram на любом из ваших устройств.

    У меня есть доступ к Telegram на другом устройстве
    1. Перейдите в Настройки Telegram> Конфиденциальность и безопасность и включите двухэтапную аутентификацию. Таким образом, одного номера телефона будет недостаточно для входа в учетную запись.
    2. Перейдите в «Настройки»> «Устройства» (или «Конфиденциальность и безопасность»> «Активные сеансы») и завершите сеанс Telegram на старом устройстве.Тот, у кого есть ваш телефон, не сможет снова войти в систему, так как они не знают вашего пароля.
    3. Обратитесь к своему оператору мобильной связи, чтобы он заблокировал вашу старую SIM-карту и выпустил новую с вашим номером.
    4. Если вы решили переключиться на новый номер телефона, не забудьте зайти в «Настройки», нажать на свой номер телефона и изменить свой номер Telegram на новый.
    У меня нет доступа к Telegram на других устройствах
    1. Прежде всего, вам необходимо связаться с вашим оператором связи, чтобы он заблокировал вашу старую SIM-карту и выпустил новую с вашим номером.
    2. Подождите, пока вы получите новую SIM-карту со старым номером, войдите в Telegram, затем перейдите в «Настройки»> «Устройства» (или «Конфиденциальность и безопасность»> «Активные сеансы») и завершите сеанс Telegram на старом устройстве.
    Удаление конфиденциальных данных

    Обычные воры обычно сразу же выбрасывают SIM-карту (таким образом найти телефон сложнее), затем протирают устройства и продают их, поэтому риск для данных в случае регулярной мелкой кражи невелик. Но если у вас есть причины беспокоиться о данных на устройстве и вы не можете выйти из системы на другом устройстве, лучше всего стереть его удаленно.Подробнее об этом можно прочитать здесь: Apple iOS, Android. К сожалению, для этого необходимо заранее подготовиться к этому сценарию.

    Вы можете удалить свою учетную запись Telegram, если вы вошли в систему хотя бы на одном из своих других устройств (мобильном или настольном). Обратите внимание, что неактивные учетные записи Telegram автоматически самоуничтожаются по прошествии определенного периода времени — 6 месяцев по умолчанию.

    Боты

    Если вы разработчик, то наш FAQ по ботам может оказаться для вас более полезным.

    Q: Что такое боты?

    Боты похожи на небольшие программы, которые запускаются прямо внутри Telegram.Они созданы сторонними разработчиками с использованием Telegram Bot API.

    Q: Как создать бота?

    Создавать ботов Telegram очень просто, но вам потребуются хотя бы некоторые навыки компьютерного программирования. Если вы уверены, что готовы к этому, наше введение в для разработчиков — хорошее место для начала.

    К сожалению, готовых способов создать работающего бота, если вы не разработчик, не существует. Но мы уверены, что скоро вы найдете множество ботов, созданных другими людьми, с которыми можно будет поиграть.

    Q: Бот присылает мне сообщения, как мне его остановить?

    Если вы не хотите, чтобы бот отправлял вам сообщения, не стесняйтесь блокировать его — так же, как вы блокируете пользователя-человека. У некоторых клиентов Telegram есть кнопка «Остановить бота» прямо в профиле бота.

    Тем не менее, большинство разработчиков ботов предлагают команды, которые заставляют его замолчать, проверьте его / help на предмет подсказок.

    Q: Боты безопасны?

    Да. Боты ничем не отличаются от людей-пользователей, которых вы, например, встречаете в группах.Они могут видеть ваше публичное имя, имя пользователя и изображения профиля, а также сообщения, которые вы им отправляете, вот и все. Они не могут получить доступ к вашему статусу последнего посещения, а не видит ваш номер телефона (если вы сами не решите дать его им).

    Естественно, к любому боту следует относиться как к незнакомцу — не сообщайте им свои пароли, коды Telegram или номера банковских счетов, даже если они вежливо попросят. Кроме того, будьте осторожны при открытии файлов, отправленных ботами, так же как и с обычными людьми.Пример: если бот отправил нам файл с именем OpenMe.exe , мы, вероятно, не откроем его.

    Q: Если я добавлю бота в свою группу, он сможет читать мои сообщения?

    Боты могут работать в двух режимах при добавлении их в группы. По умолчанию боты видят только те сообщения, которые предназначены для них. В этом случае вы увидите «нет доступа к сообщениям» в списке участников группы рядом с ботом.

    Некоторым ботам для работы требуется дополнительная информация, поэтому разработчики могут отключить режим конфиденциальности. В этом случае бот будет видеть все сообщения, отправленные группе, а вы увидите «имеет доступ к сообщениям» в списке участников рядом с ботом.

    Подробнее о режиме конфиденциальности для ботов »

    Если ваша группа содержит очень конфиденциальную информацию, возможно, лучше избегать добавления ботов, которым вы не доверяете на 100%.

    Q: Telegram делает ботов?

    Нет. Хотя у нас есть несколько официальных ботов для определенных целей (например, @gif или @GDPRbot), мы обычно не делаем ботов. Боты создаются сторонними разработчиками с использованием Telegram Bot API и платформы.

    Q: Где я могу найти еще ботов?

    На данный момент официального магазина нет, поэтому вам придется спросить своих друзей или поискать в Интернете.Мы уверены, что вы найдете ботов, с которыми можно поиграть.

    Более глубокие вопросы
    В: Могу ли я получить код на стороне сервера Telegram?

    Все клиентские приложения Telegram имеют полностью открытый исходный код. Мы предлагаем проверяемые сборки как для iOS, так и для Android — эта технология позволяет независимо проверять, что приложение, которое вы загружаете из магазинов приложений, было создано с использованием точно такого же кода , который мы публикуем.

    Напротив, публикация серверного кода не обеспечивает гарантий безопасности ни для секретных чатов, ни для облачных чатов.Это связано с тем, что — в отличие от кода на стороне клиента — невозможно проверить, что на серверах выполняется тот же код и .

    Что касается секретных чатов, вам не нужен серверный код для проверки их целостности — суть сквозного шифрования заключается в том, что оно должно быть надежным независимо от того, как работают серверы.

    В сообщении на своем канале Павел Дуров объяснил, почему Telegram не опубликовал код сервера даже в качестве рекламного трюка.

    Шифрование и API, используемые на серверах Telegram, полностью задокументированы и открыты для проверки экспертами по безопасности.Мы приветствуем любые комментарии по адресу [email protected]

    Q: Могу ли я запустить Telegram на собственном сервере?

    Наша архитектура пока не поддерживает федерацию. Telegram — это единый облачный сервис, поэтому создание форков, в которых два пользователя могут оказаться в двух разных облаках Telegram, недопустимо. Предоставить вам возможность запускать собственный сервер Telegram, сохраняя при этом скорость и безопасность, — это задача сама по себе. На данный момент мы не решили, стоит ли Telegram двигаться в этом направлении.

    Вопрос: Могу ли я использовать Telegram API?

    Да. Разработчики для всех платформ могут использовать наш протокол, API и даже исходный код. Ознакомьтесь с разделом документации «Начало работы».

    Не забывайте о нашем Bot API, который позволяет создавать интересные вещи на нашей платформе.

    Q: У вас есть Политика конфиденциальности?

    Конечно. Проверь это.

    Q: Что означает лист конфиденциальности iOS?

    Apple создала листы конфиденциальности, чтобы информировать пользователей о том, какие данные могут собирать приложения, но информация в них расплывчата и может вводить в заблуждение.Вы можете увидеть подробное описание таблицы Telegram здесь.

    Q: Почему у вас есть два приложения в Mac App Store?

    Одно — это наше приложение для macOS, другое — Telegram Lite, версия нашего многоплатформенного клиента для macOS. Оба приложения являются официальными. Оба начинались как неофициальные приложения двумя разными разработчиками и различались по дизайну и функциональности.

    Telegram для macOS поддерживает множество специфичных для платформы функций, таких как сенсорная панель MacBook Pro, навигация с помощью жестов, интеграция с меню «Поделиться» Mac и многое другое.В нем есть все функции версии приложения для iOS, включая секретные чаты.

    Telegram Lite — это молниеносное приложение, оптимизированное для рабочих задач и работы с большими сообществами. Он предлагает интерфейс с тремя столбцами, идеально подходящий для многозадачности и быстрого доступа к мультимедиа, файлам и ссылкам, которыми вы поделились в ваших чатах. Это приложение также можно использовать для экспорта данных Telegram и чатов.

    В: Могу ли я перевести Telegram?

    Telegram официально доступен на английском, испанском, немецком, голландском, итальянском, французском, арабском, португальском, корейском, малайском, русском и украинском языках на большинстве платформ, и мы постепенно расширяем список языков, встроенных в приложения.

    Если вам не нравится, как определенный элемент интерфейса Telegram переведен на ваш язык, или вы хотите помочь нам с переводом, посетите нашу платформу локализации. Каждый может предлагать переводы и голосовать за лучшие, поэтому локализация Telegram является инициативой сообщества.

    Если вы хотите выйти за рамки предложений для отдельных фраз и хотите помочь нам поддерживать официальный перевод на ваш язык на постоянной основе, вы можете связаться с @TelegramAuditions.Пожалуйста, включите хэштег с английским названием вашего языка (например, #Albanian) и несколько ссылок на фразы на этой платформе с вашими предложениями перевода или комментариями . Обязательно прочтите руководство по стилю перед тем, как подать заявку.

    В: Могу я помочь?

    Да, мы всегда ищем волонтеров, которые помогут нам с поддержкой пользователей. Если вам интересно ответить на вопросы о Telegram пользователям из вашей страны, свяжитесь с нашей учетной записью для прослушивания.

    Прежде чем подавать заявку, ознакомьтесь с инициативой поддержки Telegram.

    Паспорт

    Telegram Passport — это единый метод авторизации для сервисов, требующих идентификации личности. С Telegram Passport вы можете загрузить свои документы один раз, а затем мгновенно поделиться своими данными с сервисами, которым требуется реальный идентификатор (финансы, ICO и т. Д.).

    Ваши документы, удостоверяющие личность, и личные данные будут храниться в облаке Telegram с использованием End-to-End Encryption .Для Telegram эти данные — просто случайная чушь, и у нас нет доступа к информации, которую вы храните в своем Telegram Passport. Когда вы делитесь данными, они отправляются непосредственно получателю.

    Подробнее о Telegram Passport читайте в нашем блоге.

    Если вы разработчик или владелец службы, для которой требуется реальный идентификатор, пожалуйста, ознакомьтесь с в этом руководстве . Вы также можете попробовать запросить данные Telegram Passport с помощью этой страницы.


    Устранение неисправностей
    Логин и SMS

    Убедитесь, что вы вводите номер своего мобильного телефона в международном формате.
    Т.е.: + (код страны) (код города или оператора связи) (ваш номер)

    Если у вас возникли проблемы с регистрацией или входом в систему, свяжитесь с нами, используя эту форму.

    Получение кода по телефону

    По соображениям безопасности коды входа в систему, вводимые с помощью телефонного звонка, доступны только для учетных записей, для которых включена двухэтапная проверка (Настройки> Конфиденциальность и безопасность> Двухэтапная проверка).

    Также обратите внимание, что аккаунты Telegram можно подключить только к мобильному номеру.В настоящее время мы не поддерживаем стационарные номера.

    Получение кода через Telegram

    Если вы недавно использовали одно из наших приложений на другом устройстве (это также может быть другое приложение на том же устройстве), мы можем отправить код входа через Telegram вместо SMS.

    Чтобы получить такой код, просто проверьте Telegram на любом из ваших подключенных устройств. Вы найдете его в чате с Telegram, проверенный профиль с синей галочкой:

    Код входа, отправленный через Telegram

    ВНИМАНИЕ! Обратите внимание, что получение кодов через Telegram не следует рассматривать как альтернативу использованию актуального номера телефона .В случае изменения номеров всегда убедитесь, что Telegram подключен к номеру телефона , который вы контролируете , иначе вы рискуете навсегда потерять доступ к своей учетной записи.

    Проблемы с уведомлениями

    Если приведенные ниже советы не помогли, ознакомьтесь с этим подробным руководством по Устранение проблем с уведомлениями .

    ANDROID

    1. Перейдите в «Настройки Telegram — Уведомления и звуки», убедитесь, что для уведомлений установлено значение ВКЛ, , а для важности установлено значение «Высокий», или выше.
    2. Проверить, отключен ли контакт или группа .
    3. Убедитесь, что на вашем телефоне установлены сервисы Google Play.
    4. Проверьте приоритет уведомления для Telegram в настройках Android , он может называться Важность или Поведение в зависимости от вашего устройства.
    5. Если в вашем телефоне используется какое-то программное обеспечение для экономии заряда батареи , убедитесь, что Telegram внесен в белый список этого приложения.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Устройства Huawei и Xiaomi имеют злые службы убийцы задач, которые мешают работе службы уведомлений Telegram.Чтобы наши уведомления работали, вам необходимо добавить Telegram к разрешенным приложениям в настройках безопасности этих устройств. Huawei: Приложение Phone Manager> Защищенные приложения> Добавить Telegram в список. Xiaomi: Сервисы> Безопасность> Разрешения> Автозапуск, найдите Telegram и включите автозапуск.

    iOS

    1. Зайдите в Настройки Telegram — Уведомления и звуки, убедитесь, что уведомления включены в Telegram.
    2. Убедитесь, что уведомления НА в Настройках телефона.
    3. Проверить, отключен ли контакт или группа .
    4. Завершите работу Telegram (перейдите на главный экран, дважды нажмите кнопку «Домой», проведите вверх по Telegram), затем перейдите в настройки телефона, установите стиль оповещения для Telegram «НЕТ». Перезапустите Telegram, перейдите в настройки телефона, верните стиль оповещения баннерам.
    Проблемы с контактами

    Если вы знаете, что у ваших друзей есть Telegram, но вы их не видите — или они отображаются в виде чисел вместо имен.

    Android:

    1. Убедитесь, что вы используете последнюю версию приложения.
    2. Перезапустите приложение (выйдя из списка процессов и запустив снова).
    3. Временно измените имя контакта в контактах телефона (добавьте несколько символов, затем снова измените).
    4. Если это не помогло, повторно войдите в систему. Помните, что выход из системы убивает ваши секретные чаты.

    iOS:

    1. Принудительно закройте приложение (дважды нажмите кнопку «Домой», затем проведите вверх по Telegram), затем перезапустите и проверьте, помогло ли это.
    2. Если это не помогает, временно измените имя контакта в телефонных контактах (добавьте несколько символов, затем снова измените имя).
    3. Если это не помогло, повторно войдите в систему: «Настройки»> «Редактировать»> «Выйти». Помните, что выход из системы убивает все ваши секретные чаты. Затем войдите снова.
    Удаление контактов на Android

    Чтобы удалить контакт, откройте чат с этим человеком, нажмите заголовок в верхней части экрана чата, чтобы открыть его профиль, затем нажмите (⋮) в правом верхнем углу> «Удалить контакт».

    Если вы хотите полностью удалить контакт, убедитесь, что вы также удалили его из контактов телефона.Telegram синхронизируется и добавит контакт обратно, если вы этого не сделаете.

    Куда делись мои сообщения секретного чата?

    Секретные чаты устанавливаются между двумя устройствами, на которых они были созданы. Это означает, что все эти сообщения недоступны в облаке и не могут быть доступны на других устройствах.

    Более того, секретные чаты также привязаны к вашему текущему сеансу входа в систему на устройстве. Если вы выйдете из системы и снова войдете в нее, вы потеряете все свои секретные чаты.

    Невозможно отправлять сообщения лицам, не являющимся контактами

    Когда пользователи сообщают о нежелательных сообщениях из учетной записи Telegram, мы применяем ограничение: указанные учетные записи могут отправлять сообщения только тем людям, чей номер сохранен в качестве контакта.

    Это означает, что если вы случайным образом свяжетесь с незнакомыми людьми и отправите им раздражающие сообщения, вы можете потерять возможность делать это в будущем.

    Если вы считаете, что это ограничение было применено к вашей учетной записи ошибочно, посетите эту страницу.

    Telegram использует камеру или микрофон в фоновом режиме!

    Telegram может использовать микрофон в фоновом режиме, если вы сворачиваете приложение при звонке, записи видео или записи голосового / видеосообщения.

    Мониторы разрешений

    на Samsung и Xiaomi могут непреднамеренно помечать и уведомлять вас о том, что Telegram запросил доступ к камере в фоновом режиме. Это происходит, когда приложение запрашивает информацию о камере — оно ее не использует. К сожалению, это может выглядеть одинаково на мониторах разрешений Samsung и Xiaomi.

    Информация о камере запрашивается приложением, когда вы нажимаете кнопку вложения или начинаете запись видео или видеосообщения. Если вы сделаете это и быстро закроете приложение, уже инициированный запрос может попытаться выполнить асинхронно, когда приложение уже находится в фоновом режиме, или будет отправлен, когда система выводит приложение из спящего режима, чтобы показать уведомление о новом сообщении.В любом случае, эти запросы предназначены только для информации о камере, приложение никогда не использует саму камеру в фоновом режиме.

    Любой желающий может проверить открытый исходный код Telegram и убедиться, что приложение ничего не делает за его спиной. Мы также предлагаем воспроизводимые сборки, которые могут помочь вам доказать, что версия, которую вы загрузили из App Store или Google Play, построена на том же исходном коде, который мы публикуем.


    Поддержка Telegram

    Если у вас есть другие вопросы, обращайтесь в службу поддержки Telegram (в Telegram зайдите в Настройки — Задайте вопрос).Обратите внимание, что мы полагаемся на поддержку волонтеров.

    Если вы не можете войти в свою учетную запись, воспользуйтесь этой формой.

    Для медиа-запросов , пожалуйста, свяжитесь с @PressBot в Telegram.

    Твиттер?

    Ага. Подписывайтесь на нас! @telegram
    Наш аккаунт в Twitter на испанском: @telegram_es
    На итальянском: @telegram_it
    На корейском: @Telegram_kr
    На немецком: @de_telegram
    Для пользователей из Бразилии: @Telegram_br
    Наши арабоязычные пользователи могут найти @telegram_arabic подробнее интересно.

    @SmsTelegram, помощь по входу в Twitter

    У нас есть специальная учетная запись, которая может помочь вам с проблемами входа в систему, @smstelegram . Это официальный аккаунт. Не бойтесь написать в DM номер, который вы используете для Telegram, нам нужна эта информация для расследования проблем.

    Будьте осторожны, у нас нет других учетных записей службы поддержки ни в каких социальных сетях.

    Facebook или другие платформы?

    Если кто-то на Facebook или на любой другой платформе говорит вам, что он мы, то это , а не .

    Месяц осведомленности о раке полости рта | Обеспечьте стоматологическое обслуживание

    Месяц осведомленности о раке полости рта

    Знаете ли вы, что апрель — месяц осведомленности о раке полости рта? Вот несколько неопровержимых фактов о раке полости рта, которые все мы должны знать:
    1. 4,50 000 случаев диагностируются ежегодно во всем мире.
    2. 50 000 случаев только в США, чаще всего на поздних стадиях.
    3. 9750 человек умрут от рака полости рта в этом году.
    4. 1 человек умирает от рака полости рта в час
    5. 43% диагностированных не выживают более 5 лет.

    Эти статистические данные могут показаться ужасными для чтения, но понимание того, что увеличивает риск заболевания раком полости рта, и его раннее выявление могут спасти множество жизней.

    Итак, каковы факторы риска рака полости рта?
    1. Табак — в любой форме, будь то сигареты, вейпинг, сигары, трубки или даже жевательный табак, увеличивает риск рака полости рта.
    2. Употребление алкоголя, особенно в сочетании с курением, увеличивает риск в несколько раз.
    3. Контакт с ВПЧ, венерическим заболеванием. У человека с ВПЧ на 30% больше шансов заболеть раком полости рта, чем у человека, не инфицированного ВПЧ.
    4. Другие состояния, повышающие риск: —
      1. Плохое питание
      1. Плохая гигиена полости рта
      1. Инфекционные заболевания и хронические физические травмы
    Рак полости рта поражает больше мужчин, чем женщин, но раннее выявление является ключевым моментом. Каждый месяц на самообследование уходит всего 2 минуты.Выполните следующие шаги —
    1. Удалите все протезы, invisalign или очистите правильные выравниватели и т. Д., Которые вы можете использовать.
    2. Посмотрите и почувствуйте внутреннюю поверхность губ и переднюю часть десен.
    3. Наклоните голову и осмотрите небо.
    4. Вытяните щеку и осмотрите ее вместе с деснами сзади.
    5. Вытяните язык и посмотрите на его верх и низ.
    6. Пощупайте уплотнения с обеих сторон шеи и под нижней челюстью.
    Что нужно искать?
    1. Красные или белые пятна в любом месте во рту.
    2. Шишка на шее.
    3. Любые язвы, которые плохо заживают и кровоточат.
    4. Любое утолщение тканей.
    5. Хроническая боль в горле или охриплость голоса.
    6. Затруднение при глотании.

    От 80 до 90% людей могут выжить, если рак полости рта обнаружен на ранних стадиях. Надеюсь, это поможет вам лучше узнать об этой проблеме. Пожалуйста, поделитесь этим блогом хотя бы с одним дорогим человеком, чтобы рассказать о нем.

    Мы в Ensure Dental Care Saginaw Texas всегда готовы ответить на любые ваши вопросы по этому поводу.Позвоните нам по телефону 940-274-6181, чтобы прийти в Ensure Dental Care сегодня. Мы принимаем все основные страховые планы. Следуйте за нами в Instagram @ensuredentalcaresaginawtx, чтобы узнать больше.

    Самые большие побочные эффекты при извлечении яйцеклеток ЭКО

    Поздравляем! Вы добрались до извлечения яиц! Это большое дело, и вы должны так гордиться всем, чего вы достигли к этому моменту. Между составлением графика, точным измерением и всеми инъекциями вы добились своего важного дня!

    Во-первых, давайте опишем, чего вы можете ожидать в день извлечения яйцеклеток.

    Хотя это важный день для вашего путешествия по ЭКО, он все еще вызывает беспокойство у многих. Я все сделал правильно? Будет ли у меня много яиц? Будет ли это больно? Сомнение и самоанализ могут быть бесконечными.

    Заявление об ограничении ответственности: я объясню, как мы работаем здесь, в RMA of Connecticut. Ваш личный опыт может немного отличаться в зависимости от протокола вашей практики. Однако в целом процесс должен быть очень похожим.

    Хорошо, вы готовы к виртуальному извлечению яиц? Вот так!

    Чего ожидать при извлечении яйцеклеток ЭКО

    Вам будет предложено зарегистрироваться в нашем офисе Norwalk примерно за час до назначенного времени процедуры.После того, как вас встретят сотрудники стойки регистрации, вас отвезут обратно в нашу операционную, покажут вашу личную зону для подготовки и восстановления (включая кровать, стул и шкафчик), а также предоставят халат и уютные носки, в которые вы можете переодеться ( все мы знаем, что носки для ЭКО — одно из преимуществ всего процесса!).

    Затем вы встретитесь с нашими медсестрами в операционной, которые оформят документы и начнут вводить вам капельницу. Вы также встретитесь с анестезиологом и репродуктивным эндокринологом, которые будут проводить вашу процедуру в этот день.


    Вы когда-нибудь задумывались, в чем разница между репродуктивным эндокринологом и репродуктологом?


    Обратите внимание, что наши врачи сменяют друг друга в операционной все семь дней в неделю. Поэтому вы можете или не можете посещать своего основного врача в день забора яйцеклеток. Если ваш лечащий врач не сможет получить яйцеклетку, не волнуйтесь! Он или она будет удаленно следить за вашим прогрессом и получать обновления в течение дня.

    Извлечение яиц — чрезвычайно безопасная и относительно простая процедура, которая занимает в среднем 15 минут от начала до конца. Наш анестезиолог будет вводить лекарства через капельницу, чтобы вы все время спокойно спали. После того, как вы уснете, врач-репродуктолог введет ультразвуковой зонд вагинально и посмотрит на ваши фолликулы на мониторе. Этот шаг идентичен тому, что вы испытали во время утренних контрольных встреч.

    Как только ваши фолликулы станут хорошо видны, врач проведет тонкую иглу через стенку влагалища в яичный фолликул.Вы можете представить яичный фолликул как небольшой водный шар, наполненный жидкостью и одним яйцом. Врач будет использовать аппарат для мягкого всасывания и слива жидкости из фолликула. Эту жидкость собирают в пробирку, затем передают эмбриологу, который оценивает ее под микроскопом и подсчитывает все собранные яйца.

    Этот процесс прокалывания фолликулов иглами, дренирования жидкости и подсчета яиц продолжается до тех пор, пока не будут дренированы все видимые фолликулы и процедура не будет завершена.

    Затем вас осторожно доставят обратно в место, где за вами будут наблюдать, пока вы проснетесь. Большинство женщин чувствуют себя одурманенными (слегка дезориентированными) от анестезии, а некоторые испытывают чувство сытости или легкого дискомфорта, похожего на дискомфорт во время менструальных спазмов. Очень редко после процедуры нужно вводить что-либо, кроме тайленола. За вами будут наблюдать примерно час, а затем отправят домой отдыхать до конца дня. На следующий день почти все наши пациенты вернулись к нормальной жизни.(Мы вам перезвоним, чтобы убедиться.)

    Нормальные побочные эффекты при извлечении яиц

    Итак, давайте поговорим о самых больших побочных эффектах этой процедуры. Как упоминалось выше, женщины обычно готовы вернуться к своей обычной деятельности на следующий день. Вот список общих, более легких симптомов, которые могут возникнуть после извлечения яйцеклеток:

    • Вздутие живота
    • Зрение
    • Ощущение полноты
    • Запор
    • Судороги

    Синдром гиперстимуляции яичников: что это такое и как узнать, есть ли он у меня?

    Часто у пациентов возникают вопросы об очень редком заболевании, развивающемся во время фазы извлечения яйцеклеток при ЭКО, которое называется синдром гиперстимуляции яичников, или сокращенно «СГЯ». Это медицинское осложнение, которым страдает примерно 3% (или менее) женщин, которым ежегодно проводится ЭКО. Это происходит, когда яичники имеют ненормально устойчивую реакцию на прописываемые нами лекарства от бесплодия. Растет большое количество яичных фолликулов, яичники продолжают набухать, и в конечном итоге жидкость попадает в таз. Хорошая новость заключается в том, что при ранней диагностике и тщательном наблюдении это состояние пройдет само в течение 7-10 дней. Очень редко пациента нужно помещать в больницу для круглосуточного наблюдения (на самом деле, за 19 лет работы медсестрой я видела такое только дважды).

    СИМПТОМЫ СГЯ:

    • Боль в животе
    • Тошнота / рвота
    • Болезненность живота
    • Затрудненное дыхание
    • Плотный / увеличенный живот
    • Быстрое увеличение веса
    • Уменьшение мочеиспускания

    Являетесь ли вы пациентом с RMA CT и испытываете эти симптомы?


    Как происходит гиперстимуляция яичников?

    Имейте в виду, что во время цикла ЭКО мы просим яичники делать то, чего они обычно не делают.Для меня лучший способ объяснить это с помощью повышенной аналогии…

    ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ: НОРМАЛЬНЫЙ МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ

    Представьте себе вакансию в компании с ОДНИМ офисом, доступным для ОДНОГО нового сотрудника. Это то, что мы ожидаем от вашего яичника в течение любого данного месяца; один яичный фолликул вырастает до полной зрелости в одном яичнике.

    ВТОРОЙ УРОВЕНЬ: ТИПИЧНЫЙ ЦИКЛ ЭКО

    А что, если после собеседования с 45 кандидатами отдел кадров решит нанять 12 сотрудников вместо одного! Теперь у нас 12 новых сотрудников, которых нам нужно найти в одном офисе.К счастью, это просторный угловой офис, в котором достаточно места для большого конференц-стола и стульев. Несмотря на уют (и, возможно, с небольшим дискомфортом), мы можем разместить всех 12 сотрудников в одном офисе, и все работает хорошо.

    ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ: СИНДРОМ ГИПЕРСТИМУЛЯЦИИ ЯИЧНИКОВ

    Представьте СЕЙЧАС, что вместо 12 сотрудников, которые были наняты и втиснуты в один офис, были приняты на работу все 45! Мы можем втиснуть все 45 в дверь, но они сжаты, неудобны, буквально выливаются в коридор.Вот что происходит во время OHSS.

    В то время как примерно 15% пациентов ЭКО испытывают легкие симптомы гиперстимуляции, такие как вздутие живота и менструальные спазмы, большинство из них никогда не страдают умеренным или тяжелым СГЯ.

    Когда звонить врачу по поводу симптомов СГЯ

    Пожалуйста, знайте, что как наш пациент Вы ВСЕГДА можете обращаться к нам с вопросами или проблемами. Однако не удивляйтесь, если после извлечения яйцеклеток вы не почувствуете себя полностью нормальным до первых месячных, которые обычно происходят через 10 дней после извлечения.

    Симптомы, о которых мы обязательно хотели бы услышать от вас, перечислены выше в разделе «Симптомы СГЯ». Однако особенно внимательно следите за рвотой, одышкой, увеличением веса более чем на 1 фунт за 24 часа и снижением диуреза. Это все признаки того, что ваши яичники опухают и давят на диафрагму. После разговора с медсестрой мы обычно приглашаем вас на УЗИ и анализ крови.

    К счастью, случаи OHSS редко застают нас врасплох. Основываясь на ваших физических характеристиках и гормональном анализе крови, мы узнаем, подвержены ли вы риску СГЯ, еще до того, как вы начнете. Если мы подозреваем, что вы подвергаетесь риску, мы будем использовать специальные лекарства и изменить ваш протокол, чтобы значительно снизить ваш риск. Мы также посоветуем вам заморозить эмбрионы и дождаться восстановления яичников, прежде чем пытаться забеременеть.

    Если вы оказались подвержены высокому риску СГЯ, мы посоветуем вам отказаться от физических упражнений и избегать половых сношений.Мы попросим вас регулярно обновлять нас и немедленно уведомлять нас, если ваши симптомы изменятся. Чтобы уменьшить количество жидкости, которая собирается в вашем животе, мы попросим вас избегать употребления большого количества воды / прозрачных жидкостей и лучше придерживаться густых жидкостей (таких как молочные коктейли и сок V8), которые вы не можете видеть.