Воскресенье , 26 июня 2022
Главная / Разное / Убираем ушки на бедрах: Как убрать «ушки» на бёдрах

Убираем ушки на бедрах: Как убрать «ушки» на бёдрах

Содержание

Как убрать «галифе» на бедрах. Уменьшаем объем бедер

«Галифе» или, как их еще называют, ушки на бедрах — одна из самых проблемных зон у большинства женщин всего мира. Как же уменьшить объем бедер, сохранив при этом соблазнительные пропорции? На этот вопрос ищут ответ женщины и девушки разного возраста.

«Ушки» на бёдрах бросаются в глаза, если носить открытый купальник или обтягивающее платье. Проблема может появиться и после родов, из-за гормональных сбоев, несбалансированного питания и по многим другим причинам.

Помогут решить данную неприятность физические упражнения, специальные массажи и соблюдение диеты. Наша статья расскажет подробней о способах избавления от проблемы и о причинах её возникновения.

Почему появляются «ушки» на внешней стороне бёдер? В первую очередь дело в малой подвижности мышц, они быстро теряют свою эластичность, быстрей чем многие другие мышцы нашего тела. Но также огромную роль играет рацион. Обилие сладкого и жирного сказывается на слое подкожной жировой клетчатки. Если вы готовы бороться за красоту тела, то вам пригодятся рекомендации, представленные ниже.

Питание для похудения бедер

Очевидно, что не стоит переедать или злоупотреблять жирной пищей. В свой рацион стоит включить такие продукты:

  • гречку, овсянку, рис
  • вареные яйца
  • орехи
  • рыбу запеченную или варёную
  • яблоки, киви, авокадо
  • нежирные супы
  • нежирный сыр

На вашей внешности прекрасно скажется стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, выпиваемый ежедневно. Также приносит пользу зеленый чай. Такие напитки способствуют выводу токсинов и сжиганию жиров. Не стоит забывать об обычной воде.

Спортивные упражнения, убирающие «галифе»на бедрах

Преображение внешности требует комплексного подхода. Одного сбалансированного питания недостаточно, нужны регулярные занятия спортом.

Упражнения, помогающие убрать «ушки»:

Приседания. Наиболее эффективный вид упражнений. Для большей результативности можно добавлять нагрузку – использовать гантели. Оптимальное число приседаний за подход: 30-50. Но всегда учитывайте свою физическую форму, а лучше – проконсультируйтесь с тренером. Очень важно держать спину прямой, а ноги расставлять на ширину плеч.

Бег. Основа стройного тела — бег. Если есть мотивация, то можно найти время для утренней или вечерней пробежки. Оптимальное время для бега — полчаса. Регулярные пробежки помогут вам сделать мышцы подтянутей и уменьшить «ушки».

Махи ногами. Цель – задействовать мышцы бедер. Махи можно делать вперед, в бок или назад. Достаточно выполнять 20 махов за подход.

Махи ногами, лёжа на боку. Эффективное, хотя и несложное упражнение. Ложитесь на пол на левый бок. Поднимите правую ногу и выполните 20 махов. Затем сделайте то же самое для левой ноги.

Антицеллюлитный массаж

Чтобы решить проблему быстрее, стоит записаться на профессиональный массаж. Наибольшую эффективность имеют моделирующий антицеллюлитный и лимфодренажный массажи. Последний позволяет выводить из организма токсины и шлаки. При правильно проводимых сеансах массажа объёмы бёдер будут сокращаться на глазах и от «галифе» не останется и следа.

Массажи позволяют прорабатывать одну или несколько зон, повышать тонус мышц и кожи, выводить лишнюю жидкость и устранять жировые отложения на проблемных участках. Техники массажа подбираются индивидуально специалистом при первичной консультации. Потому не тяните, скорее записывайтесь на сеанс антицеллюлитного массажа и через месяц ваши бедра станут идеальными!

Упражнения от ушек на бедрах для похудения в домашних условиях

Многие женщины замечают у себя на бедрах нежелательные «ушки» или «галифе». Причем касается это не только тех, у кого есть лишний вес. На наличие «ушек» жалуются даже стройняшки. Особенность этого недостатка в том, что с ним весьма тяжело работать. Дело в том, что в районе бедер обычно скапливаются стойкие залежи жира, которые в дальнейшем превращаются в целлюлит. Поэтому похудеть в этой зоне сложнее, чем, скажем, в районе живота или рук. Но существуют

эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, и в сочетании с правильным образом жизни они все-таки могут помочь избавиться от этой проблемы.

Причины появления «ушек»

«Галифе» далеко не всегда появляется в результате избыточного веса, хотя неправильное питание и малоактивный образ жизни, тем не менее, тоже делают свое дело. Обычно в этой области очень слабые мышцы, и в повседневной жизни они не задействуются. Да и кровью район «галифе» снабжается довольно плохо. Поэтому одной только коррекцией рациона обойтись нельзя – нужны упражнения для бедер и ушек на бедрах. Нередко женщины замечают появление «ушек» при беременности или после родов. Причина в данном случае кроется в гормональных изменениях.

Стоит заметить, что проблема «ушек» актуальна только для женщин. У мужчин, даже тех, у которых много лишнего веса, ее не возникает. Находящийся в организме жир разделяется на подкожный и резервный. Подкожный накапливается быстро, и так же быстро устраняется, даже если использовать только диету, без физической активности. Резервные же жиры появляются у женщин в период полового созревания и являют собой стратегические запасы. Такие жиры откладываются внутри тканей и отвечают за выработку эстрогена.

Когда гормональная система нормализуется, и созревание закончится, необходимость в жировой прослойке исчезнет. Однако организму намного проще оставить все, как есть, чем потратить энергию на то, чтобы сжечь и вывести жиры. Спустя какое-то время этот жир обрастает пленкой и негативно меняет фигуру, приводя к появлению «ушек» на бедрах. Причем эта жировая ткань почти не поддается сжиганию, поэтому в большей степени работа будет направлена на то, чтобы преобразовать ее в мышечную ткань. Усилий для этого нужно будет немало, но результат того стоит. Видео упражнения как убрать ушки на бедрах помогут вам в этом.

Как убрать «ушки» на бедрах: общие рекомендации

  • Существуют общие правила для тех, кто хочет избавиться от «ушек»:
  • Не ограничивайтесь локальными нагрузками. Вам также потребуются полноценные кардиотренировки и силовые упражнения.
  • Оптимально заниматься 3-5 раз в неделю. Не нужно сразу сильно нагружать неподготовленное тело. Результативность будет лучше, если нагрузка будет повышаться со временем, так как организм имеет свойство привыкать к тренировкам.
  • В процессе одного занятия делайте несколько подходов, однако количество повторов ограничьте. Например, можно выполнять упражнение сначала 15 раз, а после увеличить количество до 30.
  • Не перегружайте организм, выполняя статистические упражнения. Их оптимальная длительность – 20-25 секунд.
  • Если вам кажется, что тренировка слишком легкая, нагрузку можно повысить посредством эспандера.

Дополните упражнения для ушей на бедрах коррекцией рациона. Не стоит изнурять себя диетами и жесткими ограничениями. Достаточно просо кушать меньше, а также исключить из рациона фаст-фуд, всевозможные булки, сладости и так далее. Также борьба с «ушками» будет эффективнее, если вы минимизируете в рационе количество жирного и жареного.

Лучшие упражнения от «ушек» на бедрах

Многие девушки хотят знать, какие упражнения убирают ушки на бедрах. Избавиться от этой проблемы можно и в домашних условиях. Главное – заниматься регулярно и не лениться. Лучшие упражнения от ушек на бедрах следующие:

1.Выпады вперед

Нужно стать прямо, ноги поставив на ширину плеч. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Следите, чтобы стопа целиком стояла на полу, а колено было на одной параллели с нею. При этом корпус должен быть прямым, а руки – лежать на поясе. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой.

2.Выпады назад

Эти упражнения против ушек на бедрах делаются так же, как и выпады вперед, однако широкий шаг делается назад, а противоположная нога сгибается в колене.

3.Выпады в стороны

Поставьте ноги вместе, затем сделайте в сторону широкий выпад, оставив стопы в параллельном положении. Опорную ногу согните в колене, слегка наклонив тело вперед. Проделайте то же самое и для другой ноги.

4.Отведение бедра

Эти упражнения чтобы убрать ушки на бедрах выполняются так: сначала поставьте ноги на ширину плеч, туловище поставьте прямо. Сначала можно держаться за какую-либо опору, чтобы держать равновесие. Живот втяните, головой тянитесь вверх, чтобы позвоночник был максимально выпрямлен. Ногу медленно отведите в сторону и удержите ее под углом 45 градусов. Проделайте то же самое для второй ноги. После стоит сделать примерно 30 движений, но уже динамических.

5.Приседания

Классические приседания – незаменимые упражнения чтоб убрать ушки на бедрах. Делайте не менее 15 упражнений. Важно соблюдать правильную технику. Спину держите ровно, ноги должны быть немного шире, чем плечи. Пятки в процессе выполнения не нужно отрывать от пола.

6.Махи ногами

Махи тоже хорошо помогают в борьбе с «ушками». Сначала обопритесь о спинку стула, спину выпрямите. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. При махах важен темп и интенсивность упражнения.

7.Поднятия таза

Эти упражнения от ушек на бедрах, фото которых помогут понять, как их выполнять, дополнительно дают нагрузку и на пресс. Нужно лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, чтоб ступни уперлись в пол. Мышцы пресса и живота напрягите, теперь плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

8.Статичное полуприседание

Нужно стать у стены так, чтобы ее касалась макушка, плечи, лопатки, пятки и бедра. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» по стенке до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд, затем плавно поднимитесь.

9.Боковые махи

Простые и эффективные упражнения от ушек на бедрах. Нужно лечь на бок, опереться на локоть и как можно выше поднять ногу, сохраняя ее прямой. То же самое сделайте и на другом боку. Повторите 15-20 раз для каждой стороны.

Для увеличения нагрузки попробуйте заводить стопу и вперед, и назад.

10.Прыжки

Чтобы убрать ушки на бедрах упражнениями, больше прыгайте. Прыжки можно выполнять и со скакалкой, и без нее. Главное – отталкиваться резко, а приземляться аккуратно – сначала на носок, а после уже на всю стопу. Руки держите на поясе. Также веселое и популярное упражнение от «ушек» – это прыжки на батуте.

Такие простые упражнения, которые можно легко выполнять в домашних условиях, помогут быстро привести себя в форму в общем и скорректировать конкретно область «галифе». Можно смотреть видео упражнения от ушек на бедрах, которые помогут четко понять, какая техника выполнения является правильной.

Как избавиться от «ушек» на бедрах в тренажерном зале

Многие предпочитают заниматься не дома, а в тренажерном зале. Этот вариант хорош тем, кто в зале вы найдете немало полезных тренажеров и дополнительного оборудования. Да и атмосфера там больше способствует физической активности, чем домашняя обстановка. Лучше всего обратиться к тренеру, который составит для вас индивидуальную программу занятий и подскажет новые упражнения, убираем галифе ушки на бедрах. Чаще всего рекомендуется следующее:

  • Выпады с утяжелителями. Ноги поставьте на ширину плеч либо немного шире. Левой ногой сделайте крестообразный выпад вправо, затем проделайте аналогично с другой ногой. В руках вы должны держать гантели весом не меньше двух килограммов, которые помогут значительно повысить эффективность тренировки.
  • Приседания. Выполняйте их с максимально быстром темпе.
  • Приседания со штангой. За спиной нужно держать утяжелитель с рабочим весом. Корпус слегка наклоняется вперед, и делаются глубокие приседания со штангой.
  • Бег на беговой дорожке. Тут все понятно – активное сжигание калорий, кардиотренировка и равномерное похудение по всему телу.

Избавляемся от «ушек» на бедрах: дополнительные рекомендации

Чтобы упражнения для похудения ушек на бедрах в домашних условиях были еще эффективнее, можно прибегать к дополнительным рекомендациям специалистов. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным. Не обойтись без диет и упражнений, которые мы уже рассмотрели. Также прекрасный способ – это массаж проблемной зоны, то есть, все тех же «ушек».

Массаж можно делать в домашних условиях. Для этого потребуются специальные медицинские банки большого диаметра. Сначала нужно распарить кожу, приняв горячую ванну. Затем область, которая будет обрабатываться, смажьте массажным кремом. Банка горлышком прикладывается к наружной поверхности бедра и начинается массаж, представляющий собой прямые и круговые движения. То же самое можно повторить и для внутренней поверхности бедра, однако чтобы избежать синяков, постарайтесь уменьшить силу втягивания.

Баночный массаж – весьма болезненная процедура, но действует она хорошо. Ввиду улучшения кровообращения жиры сжигаются намного быстрее. Используйте банки не чаще пары раз в неделю.

Именно комплексный подход поможет избавиться от «галифе». Регулярно занимайтесь, правильно питайтесь и периодически делайте массаж – это поможет приблизиться к идеальным формам, от «ушек» не останется и следа, а бедра обретут красивую округлость и упругость.

Видео с упражнениям от “ушек”

Массаж поможет убрать “ушки” на бёдрах. (Как убрать «галифе» на бёдрах?)

Как прекрасно быть молодым и здоровым, иметь много энергии, наслаждаться красивым и стройным телом, упругой кожей, лицом с приятным румянцем. И как хочется, чтобы это длилось и длилось!

Но время неумолимо бежит, мы взрослеем, приобретаем вредные привычки, расхолаживаемся, ленимся и меняемся, как меняется и наше тело.

Со временем качество нашего тела начинает меняться и если не принимать определенные усилия, то однажды, посмотрев в зеркало вам не очень понравится тот человек, которого вы увидите.

В голове начнут мелькать немые вопросы:

  • Где моя стройная фигура и подтянутые формы?
  • Где тонус мышц и рельефность?
  • Это что, дряблая кожа?
  • Как мне убрать эти “ушки” на бедрах?

Возможно, качество тела вас опечалит, но, к счастью это вполне обратимый процесс, главное – желание и регулярные усилия!

Для того чтобы вернуть телу энергичный и стройный вид, а коже былую упругость и эластичность, стоит обратится к проверенным способам: наладить качество питания, начать вести более активный образ жизни, и, конечно же, посещать курсы массажа.

Массаж поможет убрать “ушки” на бёдрах

Массаж – верный спутник здорового и подтянутого тела.

Массажный курс всегда назначается индивидуально, исходя из особенностей вашего организма и потребностей тела. Есть несколько вариантов массажа для жиросжигания и упругости кожи:

  • Моделирующий массаж – устраняет жировые отложения на животе, бёдрах и ягодицах. Благодаря активной проработке подкожных слоев происходит усиление кровотока и налаживается питание клеток в проблемных зонах.
  • Антицеллюлитный массаж – один из самых чувствительных, но в то же время эффективных методов борьбы с “апельсиновой коркой” и “ушками” на бедрах. Улучшая микроциркуляцию и ускоряя обмен веществ расщепление жира происходит активнее, а кожный покров становится более упругим и гладким.
  • Лимфодренажный массаж – способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и восстановлению мышечного тонуса. Уже за один сеанс можно потерять несколько сантиметров в объеме.
  • Медовый массаж – благодаря микроэлементам, содержащимся в меде, из подкожного жирового слоя выводятся накопившиеся токсины, происходит очищение организма, вместе с шлаками уходят и лишние килограммы.

Идеальное тело и красивая упругая кожа – это регулярная работа над собой, если вы будете упорны и полюбите не только баловать свое тело, но и воспитывать, результаты не заставят себя долго ждать! А сеансы массажа станут не только приятной частью вашего дня, но и полезной процедурой для вашей красоты.

рассказываем, как избавиться от этой проблемы

«Ушки» на бедрах — обобщенное название одной из самых распространенных женских проблем, когда на бедрах появляются лишние килограммы. Эти пресловутые «ушки» на бедрах чаще всего появляются тогда, когда девушка ведет сидячий образ жизни и употребляет большое количество углеводов. Но они не так страшны, как кажется. От них можно избавиться. 

Как известно, первое, что нужно сделать — изменить питание. Так как начало каждой проблемы идет прямиком из нашего холодильника. Правильное питание позволит сбросить вес и избавиться от целлюлита, а потом можно заняться прессом, и ягодицами, и, конечно же, «ушками» на бедрах. 

Конечно, когда речь идет о полном похудении и приведении тела в форму, стоит обратить внимание на комплексные тренировки. Однако, пользу «местных» упражнений, которые позволят ускорить процесс сжигания жира на самых проблемных местах, никто не отменял. Так, существует 5 эффективных упражнений, которые помогут избавиться от «ушей» на бедрах. 

И помни, что эффективными эти занятия будут только в том случае, когда ты будешь выполнять их регулярно. 

Отведение ног в стойке на коленях

Прими правильную позицию: стойка на коленях с упором на прямые руки. Руки на ширине плеч на полу. Проще говоря, стань «на четвереньки» и проследи, чтобы сзади не находился мужчина (шутка).   Лучше всего, если под тобой будет любая мягкая поверхность — ковер или каримат.

Отведи согнутую в колене ногу под углов 90 градусов в сторону и медленно верни ее в исходное положение. Держи ровно спину и не слишком высоко, но и не слишком низко поднимай ногу, идеально — параллельно корпусу. Ты должна чувствовать легкую боль во время выполнения.

Выполняй упражнение в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.  

Махи ногами

Стой с ровной спиной, можешь держаться за опору (стол, стул, стена) — держись той рукой, которая противоположна маховой ноге. Начинай выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не нужно делать это резко, но нужно быстро. Это упражнение поможет активизировать процесс сжигания жира на бедрах. Также, стоит понимать, что вариантов махов ногами может быть очень много. 

Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Поднятие ног лежа на боку

Прими исходное положение — ляг на бок, нижнюю ногу слегка согни в колене, сделай упор на нижнюю руку, другую держи за головой.

При выполнении упражнения, отводи прямую ногу вверх, как можно выше, после опускай. Сильно не спеши, но и не тормози, выполняя в среднем темпе.

Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следи за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна корпусу, не отклонялась в стороны. И не забывай про то, что тренировка должна проходить на мягкой поверхности. Это важно.

Выпады назад и вперед

Прими исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Сделай шаг одной ногой вперед (назад), а вторую оставь на месте, после верни ее в исходное положение.

Более эффективно будет, если держать в руках небольшие гантели, это увеличит вес и ускорит процесс похудения. Но в первое время можно и без них. Спина — обязательно прямая, не прогибайся слишком низко при выпаде.

С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Немного. Не гнать лошадей после второго раза, но постепенно ускоряться.

Делай по 15-20 выпадов в 3-4 подхода. 

Приседания

Приседания — классика, которая позволяет добиться хороших результатов, когда речь идет про бедра и ноги. В этом случае приседания должны немного отличаться от тех, которые ты видела обычно. 

Прими исходное положение — ноги на ширине плеч. Это заставит работать нужные мышцы бедра. Не лишним будет взять гантели или закрепить на ноги утяжелители, но в том случае, когда позволяет подготовка.

Выполняй по 20-40 раз, 2-3 подхода. Если можешь больше — отлично, не можешь — не мучай себя. 

Видео

Также, смотри интересные видео, которые покажут, как убрать «ушки» на бедрах. 

Материалы по теме:

Какие методики массажа помогут убрать ушки на бедрах? Баночный и медовый антицеллюлитный массаж от галифе.

Какие методики массажа помогут  убрать ушки на бедрах? Баночный и медовый антицеллюлитный массаж от галифе.


Делаю женщине 42 года антицеллюлитный массаж. Уже 15 раз. Жировая прослойка на одной ноге стала мягче, хорошо разгладился целлюлит, зона галифе заметно уменьшилась, а на другой ноге почти нет изменений, жир очень плотный. Скажите, у кого был похожий опыт? В чём может быть причина, что с этим делать?

— Посмотрите таз. Скорее всего, виной асимметрия.

— Опорная, толчковая всегда отстаёт от другой ноги на 2-3 массажа.

— Дело в асимметричности причины целлюлита. Возможно, у пациентки ассиметрично изогнута поясница или в одном придатке проблем больше, чем в другом, прочее. Ищите причину целлюлита, не забывая о том, что целлюлит — это не ожирение, а патологический рефлекс подкожно-жировой клетчатки на какую-то болезнь, чаще — гинекологическую.

— Возможно психосоматика.

— Возможны проблемы: — анатомические (печень, гинекология, таз) — дисфункция лимфатического сосуда.

— Подскажите, пожалуйста. Делаю антицеллюлитный массаж на ноги. В конце 10 раза ноги все равно остаются рыхлые, не вижу гладкости, лежа вреде ничего, а когда стоя, все равно бугорки.

— Возможно, была травма и нарушено кровообращение у этой ноги. Лимфооток точно нарушен. Значит, лимфодренажный массаж на этой ноге надо было делать!

Только при комплексном лечении будет хороший результат, прорабатывайте всё тело целиком!

— Спасибо всем. Пациентка утверждает, что травм не было, в пояснице нет асимметрии, лимфодренаж делала после каждой процедуры. Пациентке удаляли аппендикс, а именно правая нога не поддаётся. Как думаете, возможен плохой лимфоток из-за операции?

— Очень даже может. Работайте со швом, связками, диафрагмами. Проверьте тяги.

— Прошу совета, мне кажется или реально так, по-разному уходят «ушки» на бёдрах, Сделала 2 антицеллюлитных массажа, 1 фитнес формирующий массаж (ФММ), что посоветуете? ФММ она не хочет — тяжело, а результат нужен срочно.

— Вот фигура норм, чего хотят девушки?

— Девушке 40 лет.

— По мне, так нужно просто четырехглавую мышцу бедра подкачать + ягодицы, тогда все станет на места. Так как визуально бедра нормальные, им не хватает объема. Здесь не массаж от целлюлита нужен, а фитнесс тренер.

Кстати, фитнесс уберет (целлюлит), достаточно лимфодренажного массажа, по сути, «антицеллюлитного».

— Я никогда не встречала людей, которым фитнес убрал целлюлит.

— Блин. А я думал, что тренировки это хороший метод.

— Как дополнительный компонент к хорошему корректирующему массажу очень хороший.

— Два основных. Контроль питания + тренировки. Забыл написать, что жрать меньше нужно.

— Вот опять не соглашусь. Есть достаточно худенькие дамы, а у них ярко выражен целлюлит.

Проблема еды, не в количестве, а качестве. Основными причинами целлюлита является гормон эстроген, закисление организма (а это неправильное питение + неподвижный образ жизни).

Массаж + питание приносит больше пользы, нежели фитнес + питание.

Но это исключительно моё мнение, мой опыт.

— Просто Вы любите поспорить. Хотя мы говорим об одном и том же. Естественно в основе избавления от целлюлита лежит однозначно здоровый образ жизни + переход пациента на здоровое питание. Если пациент не готов к этому, никакой массаж ему не поможет. Это будет просто заработок массажиста.

— Изначально вопрос идёт от того, что, кажется или на самом деле, с чем надо разобраться?

— Надо смотреть на геометрию. Сложно судить по такому фото, но может быть лёгкий перекос таза. Судя по коленным суставам, частично вывернутым, имеет место плоскостопие, стопы надо смотреть. Но судя по тому, что вы пишете, клиентке будет пофиг. Хотя, если её чуть выровнять, уши будут одинаковые + процесс похудения быстрее пойдёт.

— Вот тут задача массажа уши на бедрах! Какой таз и плоскостопие? Если ей надо срочно, скажите, что Вы не волшебница, пусть обратится к пластическому хирургу! Раньше надо было приходить. Работайте антицеллюлитным массажем, больше лимфодренажа, а ей скажите, чем сможете, тем поможете.

— Бывало такое, упор делал на более проблемную зону, с ней дольше работал.

— У меня такая же клиентка 39 возраст, Работаю по 30 мин на каждом бедре +лимфодренаж + обертывания. За 5 сеансов подтянула, но чтобы убрать, тут возраст еще. Так быстро не происходит ничего, фитнесс обязательно нужен в штанишках специальных.

— Проверьте спину на сколиоз. Если бедра смещены, поэтому может быть эффект ушек разного размера.

— Только кардио-тренировки! Сушка.

— У меня точно с такой ситуацией клиент приходил. Так у него плоскостопие. А после того, как он начал носить ортопедические стельки, ушки с бедер пропали.

— Нужно делать комплексный массаж. Эффект будет через неделю. Ещё крестец поправить. Смотрите ступни.

— Результат просит — срочно? Видимо вечером уже билет на самолёт. Море колышется раз.

— Да, через 3 недели на юг.

— Иногда много чего нужно сделать.

— Массаж банками и ручной в одну процедуру курсом. Молодое тело быстро придет в норму. Спортом закрепить!

— А фитнес формирующий массаж — это массаж, потом тренировка?

Помню, делала так, тоже срочно надо было. Массаж с антицеллюлитным кремом разогревающим, потом в пленку заворачивали, сверху бриджи и на беговую дорожку.

— У нее левое бедро выше правого. Понятно, что уши будут разные. Таз скрученный, поравняйте, спину разминайте. Глядишь, получится подравнять.

— Срочно? Завтра на пляж? Если результат нужен быстро, то есть способ. Смириться!

— Возможно, у её ранее была травма подвздошной мышцы, массаж не поможет тогда. Анамнез? Я б больше за галифе параноил на месте клиентки.

— Подскажите, пожалуйста, как вы боретесь с «ушками» на бедрах? 10 сеансов антицеллюлитного, не уходят галифе, хоть плачь. Жду ваших советов. Опыт работы небольшой.

— А моя начальница в прейскуранте цен указала эту зону как «шортики»! Так, говорит, не напрягает!

— Работаем дополнительно с проблемными зонами. Вакуумный баночный массаж + мезотерапия убирают любые галифе. Обязательно спорт рекомендуем клиентке.

— Силуэт массаж по методу Киссельгофа вам в помощь. Я по его методу работаю. Убираю не только попины уши, но и любые проблемные места. Шикарные результаты!

— Секс в позиции сверху, беговые лыжи, велосипед — отличные результаты! А еще волшебный пендель в направлении занятий ЛФК!

— Клиентке задание домашнее, хлопать себя по ляжкам по 5-7 минут каждый день, ладошками. уйдут галифе и без ваших трудов.

— А вы перестаньте эти места трогать уже. Как вы можете оценить результат — если находитесь в процессе работы еще? Дайте тканям восстановиться, регенерация чтоб прошла. Не треплите больше уши на бедрах!

— Заняться йогой, тогда все уйдёт.

— С галифе все помогает. Я применял метод Гарсиа. Сейчас, поскольку этими вопросами не занимаюсь, но иногда просто не отказать, применяю Гарсиа в сочетании с «гипервольтом». Эффективно, быстро, не утомительно.

— Нужно лёжа на постели есть как можно больше углеводов, не пить воды, на массаж ходить регулярно и жаловаться на то, что нет результата.

— Подключить физическую нагрузку. Есть масса эффективных упражнений на эту зону.

— Все, что нажито за долгие годы, за один курс массажа не вылечить.

— Коллеги! Как известно, сапожник без сапог. Работаю сама, принося людям радость и результаты. Но увы, самой некому сделать массаж, а так надо подтянуть ножки. Кто делал сам себе антицеллюлитный массаж ног, как или чем кому помогло, помогло ли вообще?

— Я сама себе делала медовый, баночный массаж. С правильным питанием и спортом. Делала долго, около месяца, но результат есть.

— Сухая щетка как лимфодренаж массаж, кофейный скраб с добавлением эфирного масла апельсина. Даже я знаю. Ну, + освобождайте тазовую и грудо-брюшную диафрагмы, подтягиваете живот из таза, делайте тазовую интимную гимнастику.

— А как подтянуть живот из таза? Если есть, бросьте ссылку. Надорвала живот, всё внизу.

— Я делала вакуумный баночный массаж, потом делала обертывание.

— Работаем бартером с массажистами, иногда просто хожу на разные массажи. Здесь ведь главное найти своего, а самому себе массаж надоест быстро.

— Если целлюлит есть, то не надоест, пока он не уйдет. А вообще сама себе делаю когда вижу, что надо.

— Я массаж гуаша делаю себе на бедра и живот. Спину прошу мужа под моим руководством.

— Я сам себе делаю бока и живот уже 4 года, раньше ходил к массажисту.

— До живота не могу добраться, а бедра, ляхи прям в душе по мылу, скребком прохожусь, а потом баночный массаж ног, эффект есть.

— Баночный, парафанго — минимум затрат, максимум эффект.

— Бартер массаж. Если нет, то ученика себе заимейте. Ну или банкой и палкой. Зимой лучшее средство прорубь и снег.

— Сама себе делаю, в душе каждый день утро и вечер массаж жесткой щеткой, вечером баночный массаж плюс уход. Приобрела вот такую штуку, достает до мышц и дренажит хорошо. Плюсом на валике лежу для профилактики.

— Я сам себе не делал, но как вариант — можно договариваться со своими коллегами, встречаться для взаимного обмена сеансами массажа.

— Посоветуйте, пожалуйста, какие техники или методики вы используете, чтобы подтянуть обвисающую кожу ног после сброса веса.

— Даже антицеллюлитный массаж курсом поможет с лифтинг кремом или обертыванием. Спорт тоже надо подключить.

— Обвисшая кожа ног где? Сброс веса, сколько и какой срок? Медовый массаж хорошо помогает для подтяжки ног после похудения. «Гуаша» тоже. Баня, пилинг, мёдом, только волну снизу вверх. Не вбок.

— На счет медового не знаю. А вот курс хорошего качественного антицеллюлитного массажа на сухую кожу у опытного специалиста очень помог от дряблой кожи после похудения.

— Бразильский массаж на все тело. Обожаю его, мой самый любимый, результат видно сразу же.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашемфоруме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449 
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373 
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое) 
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников — известный массажист, телесный терапевт, медицинский психолог

Как убрать ушки на бедрах и подтянуть ягодицы? – Плацент Формула

Ох, уж эти бедра! Сколько не пытаешься сбросить лишний вес, «ушки» в их зоне все равно остаются. И поэтому многие девушки находят выход в липосакции. Мы же предлагаем вам поступить по-другому.

Наша борьба с галифе будет включать правильное питание, выполнение специальных упражнений и массаж. Не ждите мгновенных результатов, но через два месяца ваше терпение и работа над проблемной зоной увенчаются 100% положительным результатом!

Итак, для начала проведем ревизию своему питанию. Откажемся от простых углеводов (пирожные, орты, сахара) и животных жиров. А теперь подключим спорт.

Эффективные упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Чтобы удвоить эффект, перед началом тренировки обмотайте бедра пищевой пленкой и наденьте шорты для похудения.

Упражнение 1

Лежа на боку, на твердой поверхности выполняем махи верхней ногой. При этом ногу обязательно держите прямой. На каждую ногу по 10 махов. Если в дальнейшем почувствуете что можете больше, увеличьте количество махов.

Упражнение 2

В положении сидя на полу, прямые ноги врозь, носочки держим натянутыми, при этом опираетесь локтями о пол, начинаете тянуть согнутые в коленях ноги к плечам. У вас должен получиться прямой угол. Затем, не касаясь пола, вытягиваете на весу по сторонам ноги. Снова их возвращаете к плечам и завершаете поднимаем их в воздух. Проделайте так 5 раз. В дальнейшем увеличьте количество до 10 раз.

Упражнение 3

Медленно выполняете полуприседания, чередуя их с быстрыми приседаниями. 10 на 10. Во время выполнения, руки вытягиваете вперед и втягиваете живот. Со временем количество приседаний доведите до 50-100.

Упражнение 4

Займите исходное положение сидя на полу. Опора о пол идет на руки. Ноги разведите по сторонам и поворачивая их в сторону, подтягивайте к корпусу колени. После чего, на весу верните ноги в исходное положение, затем снова к корпусу и уже в другую сторону проделайте скручивание. 10 раз в одну сторону и столько же в другую.

Упражнение 5

Исходное положение как в упражнении 4. Только ноги согните в коленях и разводите их по сторонам максимально, насколько сможете. После чего соедините вместе. Проделайте упражнение 12 раз.

Массаж или самомассаж

В чем польза массажа? Это еще один путь к красивым ягодицам! Это улучшение кровообращения и обмена веществ, происходит отток лимфы, повышение тонуса мышц и уменьшение жировой прослойки. В руках профессионального массажиста достаточно 10 сеансов.

Если решили самостоятельно делать массаж, старайтесь во время выполнения не напрягать мышцы. Также, для эффективности важно придерживаться последовательности в движениях.

Первыми делаются поглаживающие движения, затем идут растирания ребром ладони или ладонями. Далее – потряхивание и разминание мышц. Завершаете массаж поглаживающими движениями.

Очень хорошо помогает справиться с жировыми отложениями и целлюлитом массаж вакуумными банками или водный массаж.
Но учтите, массаж имеет противопоказания и не допускается при грыже всех форм, поражениях кожи, простудных заболеваниях, инфекционных и истощении.

Если же у вас со здоровьем все в порядке, как говориться «спасибо, зарядке» и правильному питанию, результат благодаря упорному труду вас порадует!

Вместе с ТМ «Плацент Формула» держим цель на идеальную фигуру!

placen.com.ua


Понравилась статья? Поделитесь ею!

Как избавиться от ушей боках. Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц. Косметические процедуры от ушек на бедрах

Ушки на ногах беспокоят почти каждую женщину, которая грешит в питании сдобой, жирной пищей и сладостями. Лишние калории из углеводов и трансжиров в первую очередь откладываются в гормональных «депо», искажая стройность бедер.

Почему появляются ушки и как от них избавиться?

Однако ушки появляются не только из-за чрезмерного аппетита:

Проблема ушек на ногах, избавиться от которых девушки пытаются массажами, решается комплексным путем: движением и правильны питанием. Жир не сжигается локально, потому убрать только скопление на бедрах невозможно.

Худеть будет все тело, и «ушки» поддадутся процессу в последнюю очередь, поскольку стали следствием застойного процесса.

Существуют две главные причины скопления ушек на бедрах:

  • чрезмерное потребление углеводов;
  • доминирование эстрогенов и токсичность.

Плохие углеводы в питании, такие как сахар, сдоба и крахмалы, в избытке быстро увеличивает количество жира в области бедер и живота. К сложным и полезным углеводам относятся: каши (кроме рисовой и манной), цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи и бобовые. Стоит полностью воздержаться от белого хлеба, сахара, конфет, белого риса и картофеля в виде основного гарнира (но его можно добавлять в супы).

Доминирование эстрогенов обуславливает скопление жира на животе и бедрах не только у женщин. Состояние сопровождается отеками, ощущением полноты в животе, усталостью, замедленным метаболизмом. Причинами избытка эстрогенов являются стрессы, дефицит гормона прогестерона. В последнем случае избавиться от жира поможет гормональная терапия.

Потому без урезания углеводов в рационе, ушки убрать не получится.

Упражнения против ушек на ногах

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться — тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

Стройность внутренней части бедер

На внутренней поверхности бедер находится группа приводящих мышц или аддукторов, но бесполезно пытаться убрать жир сжиманием подушки или сведением ног в тренажере. Среди лучших упражнений для бедер вновь оказывается приседания, но только с широкой постановкой ног, а также выпады в сторону, которые позволяют задействовать дополнительно аддукторы, сверху которых нарастают ушки.

Список эффективных упражнений можно продолжить прыжками на месте, взад-вперед, в стороны, с ноги на ногу. Плиометрические нагрузки — это секрет быстрого сжигания жира.

Как построить график тренировок для ног?

Увлекаясь только упражнениями для ушек на ногах, трудно добиться результата в похудении.

Нужен комплексный подход, чтобы избавиться от жира на бедрах:

Аэробные упражнения, укрепляя сердечно-сосудистую систему, приведут в тонус бедра и помогут быстрее убрать ушки между ногами. Как следует разогнать кровь и ускорить жиросжигание поможет ходьба по 30 минут 5 дней в неделю.

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.


Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:


Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

  1. После 8 вечера исключить все приемы питания.
  2. Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
  3. Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
  4. Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
  5. Ежедневно употреблять на завтрак каши.
  6. Ограничить употребление сладкого.
  7. Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:


Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя Можно
Магазинный йогурт Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса Запеченное мясо
Желатин Агар-агар
Хлеб Цельнозерновые продукты
Шоколад Мармелад, фрукты
Растительное масло Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты Вода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

  1. Не нужно переедать.
  2. Регулярное занятие спортом.
  3. Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
  4. Минимум спиртного.
  5. Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим . В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции . Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

    Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

    Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

    Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

    • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
    • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

    Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

    Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

    Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

    Комплекс включает в себя следующие упражнения:

    Приседания

    • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
    • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

    Глубокие выпады

    По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

    Махи

    • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
    • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

    Отведение ноги

    Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

    Горка

    Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

    Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

    Подведение итогов

    Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.


Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь знают, как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Тогда у вас получится убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и стройность.

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

  • Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
  • Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
  • Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
  • Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

  • Необходимо пересмотреть рацион , чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить — полезных.
  • Важно больше двигаться , уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
  • Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах


Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах — это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

  • Уменьшите количество употребляемой соли.
  • Пейте много воды — не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
  • Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
  • Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные — они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши — идеальный завтрак.
  • Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
  • Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями — такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.


2. Приседания с широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы — это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.


3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.


4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.


5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.


6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.


7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж . Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний , то от ушей на бедрах могут помочь следующие смеси:

  • Шоколадное . Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.
  • Медовое . Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.
  • Уксусное . Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
  • Кофейное . Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.
  • Глиняное . Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанести на кожу и подержать под пленкой 45-60 минут.

Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.

  • Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
  • Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
  • Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство — только при регулярных усилиях у вас получится добиться желаемого результата.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Для многих девушек понятия «уши на бедрах» или «попины ушки», увы, знакомы не понаслышке. Расположенные в наиболее заметной зоне жировые отложения являются настоящей проблемой представительниц прекрасного пола. Но решить ее вполне возможно, если знать, какие именно упражнения подходят для устранения зоны «галифе» на бедрах. Поэтому сегодня мы посвящаем статью теме о том, как на бедрах убрать ушки.

Сразу стоит заметить, что желающим убрать бока на бедрах придется немало потрудиться, ведь основной секрет успешных тренировок и стройных ножек заключается в усердных и регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

О чем стоит узнать прежде, чем начать борьбу с проблемой?

Если главной вашей целью является устранение «попиных ушек», значит, вам предстоят не только кардио тренировки (фитнес, бег или быстрая ходьба, пр.), но и силовые нагрузки. Все дело в том, что уменьшения объемов в проблемной зоне можно добиться только за счет активации местных процессов сжигания жира.

Но вернемся к самому определению, что такое ушки на бедрах, от чего появляются злосчастные складки у девушек, и как с ними бороться. Как можно увидеть на фото, такое специфическое название получили отложения жира, локализующиеся на боковой части бедер. При чем, ваши ножки могут быть стройными и худыми, но всю прелесть от их созерцания могут портить выпирающие по бокам складки.

Лишние жировые клетки, скапливающиеся в зоне галифе, очень сложно будет устранить только лишь упражнениями для мышц, расположенными в верхней части ног сбоку. При локальном воздействии они не расходуются. Тело сможет их переработать только в том случае, если начнет получать меньше калорий и будет успевать их тратить во время занятий спортом.

Избыток калорий – одна из основных причин, почему появляются ушки на бедрах по бокам. Но могут возникать подобные выпуклости и из-за генетической склонности, а также малоподвижного образа жизни, неправильного питания, в целом. Наиболее сложно девушкам и женщинам с типом фигуры «груша».

Существует также анатомическое объяснение, почему по бокам формируются жировые прослойки. Оно связано с тем, что зона образования ушек представлена более соединительной тканью, недели мышцами. Дело в том, что в области возникновения галифе как раз крепятся концы большой ягодичной мышцы, окруженных мелкими волокнами, не являющихся мышцами. И в связи с тем, что зона галифе представлена по большей части соединительной тканью, в ней происходит медленное кровообращение. Результатом этого является накапливание и застой клеток жира.

Однако преждевременно расстраиваться не стоит, ведь усердный труд и правильное питание помогут вернуть красивую форму вашим бедрам. И очень важно начинать бороться с проблемой при первых симптомах. Убрать ушки на бедрах получится, если своевременно составить индивидуальную программу тренировки, включив в нее только наиболее эффективные упражнения. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредное:

  • сладости
  • жареную и соленую пищу
  • фаст-фуд
  • мучное и др.

Также стоит попробовать косметические процедуры, способствующие ускорению кровообращения и метаболизма в верхней части бедер.

Тренировки дома

Итак, обо всем по порядку. Интересующимся, как избавиться от выпирающих жировых образований по бокам, стоит начать все же с физических упражнений. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут легко и быстро. Для их выполнения не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно и в домашних условиях.

Комплекс, приведенный ниже с фото, стоит выполнять в виде 2-3 циклов с 20-30 повторениями для каждого упражнения. Чтобы убрать ушки на бедрах дома, занимайтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс для домашней тренировки включает следующие эффективные упражнения для красивых бедер без галифе.

Выпады ног вперед поочередно

Исходное положение – стоя ровно с руками на талии. Из этой позиции сделайте выпад ногой вперед, чтобы колено расположилось на одной линии с пяткой. Вторая нога при этом остается ровной. Сгибайте ноги до образования прямых углов в коленях, немного наклоняя верхнюю часть туловища вперед, как это показано на фото. Сделав оптимальное число повторов, выполните упражнение другой ногой столько же раз.

Это упражнение сделает борьбу с ушками максимально результативной, так как активирует мышцы ягодиц и бедер, стимулируя кровообращение в проблемной зоне галифе. И.п. – стоя прямо с широко расставленными ногами и размещенными параллельно стопами. Немного наклонив торс вперед, переместите вес тела сначала на одну ногу, согнув ее в колене и выпрямив другую (см. фото). Затем повторите движение, выпрямив согнутую в колене ногу, присаживаясь на другую.

Приседания «сумо» (плие)

Тем, кто хочет знать, как быстро подтянуть мышцы бедер и избавиться от выпуклостей по бокам, стоит попробовать приседания «сумо». Выполняя его, вы не только уберете ушки, но и подкачаете .

Для выполнения таких приседаний станьте ровно с широко поставленными ногами и развернутыми наружу стопами. Поставив руки на талию, выполните глубокий присед, задержавшись на 2-3 секунды в нижней точке. После этого можете вернуться в исходное положение.

Исходная позиция – лежа на боку с упором на предплечье и ладонь свободной руки (см. фото). Оставив выпрямленной рабочую ногу, вторую согните в колене. Поднимайте рабочую ногу высоту примерно 45-50 см от пола. Выполняйте это упражнение, чтобы убрать ушки на бедрах, более динамично, но с кратковременной задержкой в верхней точке. Сделав определенное число повторов, лягте на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Прыжки на скакалке

Это упражнение отлично подходит для сушки бедер, так как позволяет задействовать практически все мышцы ног и за счет их работы способствовать похудению проблемной зоны. Выполняя его, можно прыгать на двух ногах, однако, делать это стоит очень динамично.

Для того чтобы повысить нагрузку и эффективности тренировки, можно усложнить упражнение. Достаточно во время прыжков поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. При таком варианте будут задействованы даже самые глубокие мышцы ног, что позволит вам значительно быстрее избавиться от злосчастных ушек на бёдрах.

Комплекс для посещающих тренажерный зал

Для тех, кто посещает тренажерный зал, подойдут несколько иные упражнения. Выполнять их можно на специальном тренажере либо с дополнительным спортинвентарем. Тренировку в тренажерном зале следует начинать с разминки. Разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке помогут занятия на велотренажере или . Также можно побегать на беговой дорожке. После того, как мышечная ткань будет достаточно подготовлена, можно переходить к основным нагрузкам.

И первое упражнение на тренажере, которое поможет , — . Приняв удобное положение на сидении тренажера, прижмите ноги плотно к боковым накладкам, а стопы поставьте на специальные подставки. Далее за счет работы исключительно мышц бедер начинайте неспешно сводить ноги. Задержавшись на 2-3 секунды в верхней точке, верните ноги в исходное положение, и, не расслабляя мышц, снова начинайте сведение. Правильная техника выполнения этого упражнения для сушки ног предложено в видео-инструкции.

Интересующимся, как убрать ушки на бедрах, также можно попробовать , размещенной на плечах. Для новичков, лишь недавно ставших посетителями тренажерного зала, то же упражнение можно выполнять на первых порах с грифом, увеличивая нагрузку постепенно.
Для правильного выполнения этого упражнения следует взять штангу/гриф. Разместив ее на плечах и удерживая полным хватом, станьте ровно с ногами на ширине таза. Спина должна быть ровной, взгляд устремлен вперед. Приседайте глубоко за счет отведения ягодиц назад, как на фото, чтобы колени при этом не выступали за носки. Выполняйте присед неспешно, чтобы чувствовать распределение нагрузки и ощущать работу мышц ног. Всего можно выполнять по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом.

Также в условиях тренажерного зала можно выполнить усложненный вариант подъемов ноги из положения лежа на боку, используя для этого экспандер. И.п. – лежа на боку с упором на предплечье и кулак другой руки, в котором будет удерживаться ручка экспандера. Протянув его через стопу свободной ноги, и надев другую ручку на стопу рабочей (см. фото), начинайте подъемы. Выполняя подъемы ноги в таком варианте, у вас получится значительно быстрее добиться желаемых результатов, ведь экспандер позволит усилить нагрузку и, соответственно, заставит мышцы более усерднее работать.

Нюансы тренировок

Ни для кого не является секретом, что красивая физическая форма достигается только благодаря комплексному подходу. Для того чтобы избавиться от выпирающего галифе на ногах, следует не только тренироваться в домашних условиях (или тренажерном зале), но и правильно питаться.
Как ранее уже указывалось, стоит отказаться от вредной пищи и добавить в свой рацион больше полезных продуктов: свежих овощей и фруктов, злаковых, белка. Не стоит также забывать о важности воды. Выпивая ежедневно около 2-х литров жидкости, вы поможете своему организму быстрее справляться с лишним жиром.

Кроме того, не помешает перейти на дробное питание. Лучше несколько раз в день съесть по маленькой порции, чем кушать всего дважды в день, но много. Желательно свою привычную порцию делить на 2-3 раза. Всего же в день рекомендуется кушать 5-6 раз.

Убираем ушки на бедрах с помощью косметических процедур

Не только питание и физические нагрузки помогут устранить выпуклые недостатки в области бедер. Применяя обертывания, делая массаж и растирания хотя бы 2-4 раза в неделю, вы сможете усилить эффект и заметить первые улучшения уже через несколько дней.

Самыми популярными считаются процедуры обертываний. Помогают запустить метаболические процессы под кожей смеси из молотого кофе и медом. Можно также использовать для этих целей имбирь, шоколад или косметическую глину. Нанеся выбранный продукт на чистую кожу ног, оберните обработанные участки пищевой пленкой и оставьте так на 40-60 минут. По истечении этого времени можно смыть смесь, проведя дополнительно массаж проблемной зоны. Подобные процедуры не только помогут уменьшить объем бедер, но и вернут коже упругость.

Ну, вот вы и узнали, как избавиться от выпирающих по бокам ушек на бёдрах. Как можно увидеть, все банально просто: все приведенные в этой статье упражнения и советы, доступные для всех желающих убрать злосчастные жировые отложения. Ответственно и регулярно выполняя их, вы сможете привести свою фигуру в порядок за максимально короткий срок.

Related posts:


Как Похудеть В Ляшках Подростку. Гарантия
Ожирение по женскому типу у мужчин и подростков
Жир на животе у мужчин как убрать отложения

Как убрать «уши» на бедрах

«Уши» на бедрах доставляют немало проблем. Они накладывают вето на многие варианты юбок и шорт — что там, джинсы с заниженной талией тоже становятся предметом одежды, на который смотришь, глубоко и очень грустно вздыхая. Пляж и бассейн приводят в состояние, подобное тому, которое испытывали в школе перед медицинским кабинетом, если бы знали, что им сейчас сделают прививку. И все — они, эти неприятные и почти невинные «ушки», проклятие многих хорошеньких девушек.Так можно ли как-то победить жировые отложения, прочно обосновавшиеся на боках чуть ниже талии? Ответ – да, только действовать нужно не время от времени, а систематически, и тогда рациональное питание, прогулки и определенные физические упражнения позволят вам справиться с этими складками!

Изображение

Инструкции

Шаг 1

Пересмотрите свой образ жизни. Поверхностный жир (в отличие от второго – резервный) скапливается на определенных участках, которые впоследствии становятся «проблемными зонами», причем не просто так и даже не от переедания.Чаще всего виноваты гиподинамия и употребление пищи относительно большими порциями в неурочные часы. Например, вы работаете с 10 утра до 6 вечера в офисе, который находится в часе езды от вашего дома. А ваша работа в основном сидячая, связанная с документооборотом или телефонными звонками. Нет, иногда, конечно, встаешь и даже куда-то спешишь, потому что ЧП или другие хлопоты. Работающие девушки, наверняка, не раз сталкивались с этим. В результате вы завтракаете дома около половины седьмого, есть не хотите, возможно, ограничиваетесь чашечкой кофе.Затем «пей чай» (это могут быть любые другие напитки) и активно восполняй потраченные с утра калории. Что и говорить, в большинстве случаев сопровождением этого ритуала являются печенье, вафли, шоколадки. Организм получает вдвое (а то и втрое) больше быстрых углеводов, но не получает ни клетчатки, ни витаминов группы В, в том числе участвующих в расщеплении жиров. Углеводы очень быстро всасываются в кровь (дело не только в том, что они быстрые), вы как будто сыты, пропуская обед.Следующий прием пищи по приезду домой. С учетом «чата с другом», пробок, самой дороги, примерно в половине седьмого — восьмого. Что на обед? В лучшем случае вы заранее разогреете приготовленное, в худшем – купите попутно кулинарный полуфабрикат. Вы до сих пор удивляетесь, что жир скапливается в проблемных зонах… Что ж, пересмотрите свой образ жизни — «ушки» на бедрах станут вдвое меньше. Соедините ходьбу и спорт — они исчезнут.

Шаг 2

Поймите, что ваши «уши» — это не просто лишний вес, который вы можете, приложив достаточно усилий и сев на диету, уменьшить, а скопившийся поверхностный жир, прочно засевший на бедрах.Чтобы его преодолеть, нужно… бороться. На роль арсенала прекрасно подходят практически все виды аэробных упражнений – то есть движений, происходящих при активном доступе кислорода. И помните, что кислород необходим. Можно выкладываться на тренажерах, но в сложной задаче по уменьшению бедренных «ушей» гораздо больший эффект достигается плаванием, бегом или хотя бы быстрой ходьбой. Чтобы плавать, вам нужен водоем и погода. Бежать — решительность и компания. Но ходить можно при любых условиях и обстоятельствах.Неспортивным девушкам, никогда не нагружавшим себя никакими спортивными упражнениями, с бега, наверное, и начинать не стоит. Особенно в тренажерном зале, выбирая серьезный угол наклона бегового полотна – в этом грех подавляющего большинства новичков, уверенных, что так они быстрее получат эффект. Нет, вы должны идти по улице, темп ходьбы должен быть очень высоким, например, как будто вы сильно опоздали на очень важную для вас встречу. Главный критерий того, что вы ходите правильно, — это ваш пульс.Убрать жир и с талии, и с бедер, и с «ушей» на бедрах можно только в том случае, если ходить «в зоне повышенного пульса». При этом ЧСС должна быть не менее 110 -120 ударов в минуту. Никто не ожидает, что вы будете носить с собой тонометр (хотя профессиональные спортсмены так и делают, у них всегда либо тонометр на запястье, либо специальные «умные» часы). Достаточно контролировать дыхание. Если перевести нужную частоту в эту плоскость, то она должна быть на грани «вот-вот начнет задыхаться».»

Шаг 3

Для борьбы с «ушами» обязательно включайте ежедневные упражнения. Назовем их «упражнениями», хотя неважно, в какое время вы их делаете. Главное – систематически, с должной интенсивностью, не уменьшая рекомендуемого количества подходов. Вот несколько примеров. Лежа (не полусидя) на боку, немного приподнимите верхнюю ногу и поднесите носок к голове так, чтобы нога идеально легла перпендикулярно туловищу. Принять исходное положение, опуститься.Повторить 15 раз, стараясь при этом регулировать дыхание по типу «поднять — вдох, опустить — выдох». Дыхание важно, не пренебрегайте этой рекомендацией. Перевернитесь и повторите движение другой ногой. Второе упражнение, чрезвычайно эффективное для борьбы с «ушами» на бедрах, — это приседания. К сожалению, и в детских садах, и в школах нас учили приседать неправильно. Нельзя отрывать пятки, можно только прогнуть спину, как бы отводя бедра и ягодицы максимально назад.Чтобы лучше понять проблему — представьте, что вы хотите сесть на низкий стул и повторить действия, которые вы бы выполнили в этом случае. Очень может быть, что поначалу у вас ничего не получится — ничего страшного. Поставьте перед собой настоящий стул и держитесь за его спинку. Примерно через неделю вы сможете освоить правильные приседания без посторонней помощи. Повторять это упражнение во время упражнения, направленного на борьбу с «ушами», следует не менее 30 раз (3 подхода по 10 приседаний в каждом). Соблюдая описанные выше правила – пересмотр своего питания и отказ от быстрых углеводов, ежедневные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, ваши «ушки» на бедрах начнут таять, а результат будет заметен уже через пару недель.

Как убрать ушки на бедрах?

Зона галифе всегда была одной из самых проблемных для любой женщины. Даже когда остальные части удалось привести в порядок, лишний вес на бедрах не желает сдаваться. Самым простым и радикальным решением этой проблемы является липосакция. Убрать лишний вес с бедер можно в кратчайшие сроки, а результат виден практически сразу. Но у этой медали есть и другая сторона. Даже если на какое-то время лишние сантиметры в бедрах и уйдут, без коррекции питания и занятий спортом они очень быстро возвращаются на прежнее место.

Средство против ушек на бедрах

Самое первое, что нужно усвоить в борьбе за красивые бедра — чуда не произойдет. Это долгая и кропотливая работа. Чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно как минимум два-три месяца хорошей работы над собой.

Для начала начинайте заклеивать рот пластырем после 6 вечера! Забудьте дорогу в кондитерскую, это животные жиры и простые углеводы — ваши главные враги. Никаких пирожных, сахара или пирожных.

Чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо правильно поработать руками: хороший самомассаж дает хорошие результаты. Самым эффективным и комплексным средством, помогающим избавиться от ушек на бедрах, были и остаются физические нагрузки. Теперь рассмотрим эти методы борьбы более подробно.

Упражнения, помогающие убрать ушки на бедрах

Делайте эти упражнения регулярно и вы сможете наслаждаться красивой фигурой:

  • Исходное положение: на кровати или скамье, лежа на боку.Теперь начинаем работать с верхней частью ноги. Нужно делать махи ногами сверху и до пола, сохраняя при этом прямо. Для начала достаточно сделать по 10-15 махов на каждую ножку. Со временем количество мух следует увеличивать.
  • Приседания. Очень эффективное упражнение, помогающее как убрать ушки на бедрах, так и укрепить ягодичные мышцы. Для начала нужно сделать несколько медленных полуприседаний, а затем чередовать их с быстрыми приседаниями. При этом руки вытягиваются вперед.Держите живот втянутым, а спину прямой. Чередуйте 10 медленных и быстрых приседаний. Это сложное упражнение, но результаты вас порадуют. Для начала достаточно 50 приседаний, со временем их количество следует удвоить.
  • Скручивание. Сядьте и упритесь руками в пол. Ноги следует поочередно разводить в стороны и подтягивать к туловищу, слегка поворачивая их в стороны. Когда будете поднимать ноги, следите за тем, чтобы они всегда были навесом. Каждой стороне хватает времени по 10 раз.
  • Можно сбросить лишние сантиметры в прыжке. На первый взгляд это простое и совершенно неэффективное упражнение. Но делая по сто прыжков каждый день, вы поймете, что это достаточно сложно и эффективно.

Как избавиться от ушек на бедрах с помощью массажа?

Физические упражнения действительно помогают убрать ушки на бедрах. Сделать процесс похудения более приятным помогает массаж. Начинайте с поглаживания, постепенно увеличивая силу надавливания.Затем начинайте растирать бедра руками, нужно растирать и разминать кожу, чтобы жировая прослойка начала уходить.

В аптеках можно купить вакуумную банку для массажа. Эта чудо-банка избавляет от целлюлита за десять сеансов. Необходимо смазать кожу маслом и водить баллончиком по коже 10-15 минут. Следите за силой давления, чтобы не ушибиться.

Для этих целей можно подключить различные жесткие варежки, специальные деревянные щетки и роликовые массажеры.Можно даже делать антицеллюлитный массаж полотенцем, просто скрутив его в тугой жгут. Перед началом курса желательно проконсультироваться с врачом. Даже у массажа есть свои противопоказания: простуда, инфекционные или хронические заболевания, поражения кожи.

Липосакция бедер, талии, бедер и ягодиц

Жир на бедрах, талии и бедрах может быть одной из самых сложных проблем, поскольку эти области часто плохо реагируют на диету и физические упражнения. Жир в области бедер и бедер у женщин имеет высокий уровень ферментов, накапливающих жир, что позволяет ей накапливать жир во время беременности.К счастью, доступны процедуры липосакции для удаления нежелательного жира с определенных участков тела. В коже делается небольшой надрез, достаточно большой, чтобы вместить маленькую полую трубку, называемую канюлей. Канюля отсасывает жир из выбранных участков тела, чтобы создать желаемый контур.

В то время как некоторые пациенты подвергаются обширной липосакции, чтобы удалить 10-25 фунтов. избыточного жира, большинство пациентов предпочитают удалять небольшое количество жира из определенных областей, таких как внутренняя поверхность бедра .Ягодицы также можно изменить с помощью методов липосакции  . Хотя консервативное уменьшение может иметь место, удаление слишком большого количества жира приводит к еще большему обвисанию ягодиц, из-за чего ягодицы выглядят хуже, чем до операции. Чтобы предотвратить это провисание, была разработана процедура коррекции фигуры, которая включает стабилизацию и уменьшение размера ягодиц.

Фотогалерея

Просмотр фотографий реальных пациентов до и после.

Выберите доктора… ▾Dr.Крис ПатронеллаDr. Доктор Генри Ментц. Немецкий NewallDr. Пол ФортесДр. Роландо МоралесDr. Cristi Hustakall процедуры … ▾body Contouringbodbodbodbodbodbodbodblubloblostruster Procenturesall, телята, ▾абэмдоинальные липосантки, телята, kneesarm Plightarm LiposcuctionblepharoPlastybody Leftbrazilian Butt Beftbrow AugmentationBrowbutbrast Black Brow AuthBucccccal Firebutbut AupmentationCheek Imprantchin AugmatationChin Impratearlobe RepairfacefaceLiftfat, бедрами и ягодицыИнъекции губПодтяжка губЛипосакцияПодтяжка нижней части телаПреображение мамочкиНосогубные складкиПодтяжка шеиЛипосакция шеиRestylaneРинопластикаTrue Form Подтяжка животаПодтяжка животаУльтерапия Идти

Познакомьтесь с нашими врачами

Познакомьтесь с командой профессионалов ACPS.

Поэтому очень важно выбрать для процедуры квалифицированного и опытного пластического хирурга. Липосакция обычно проводится под общей анестезией и занимает от одного до трех и более часов в зависимости от области и количества удаляемого жира. Восстановление также зависит от объема операции. Швы снимаются через неделю, и пациенты могут вернуться к работе через 5-7 дней. Обычная спортивная деятельность может быть возобновлена ​​примерно через три недели. После процедуры врачи Эстетического центра пластической хирургии могут предложить посещение вашего дома медсестрой пластической хирургии, обученной помогать вам в восстановлении.

Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на консультацию, заполните контактную форму на странице или позвоните в наш офис по телефону 713-799-9999

.

Процедуры для тела Диапазон цен*

*Цены у разных врачей различаются. Обратите внимание, что цены, указанные ниже, являются ориентировочными. Позвоните нам по телефону 713.799.9999, чтобы узнать стоимость процедур у конкретного врача. Индивидуальное ценовое предложение может быть предоставлено вам только во время консультации с вашим хирургом.

  • Подъем кузова — от 13 000 долларов США
  • Подтяжка бедер — от 8000 долларов США
  • Подъемник руки — от 6000 долларов США и выше
  • Липосакция — от 4900 долларов США и выше
  • Липосакция (женщины) — 4900 долларов и выше
  • Подтяжка живота — от 8800 долларов и выше
  • Увеличение ягодиц (с липофилингом) — 7000 долларов и выше
  • Липосакция для мужчин — от 5500 долларов США

Что вам нужно знать – Кливлендская клиника

Если вы подумываете о том, чтобы сделать операцию по коррекции или подтяжке живота, бедер, рук или ягодиц, коррекция фигуры — это вариант, который может улучшить вашу фигуру.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Однако, как и диета и физические упражнения, этот процесс требует тщательного планирования и времени. И важно иметь реалистичный взгляд на то, что может сделать хирургия.

Когда коррекция фигуры является хорошим вариантом?

Операции по коррекции фигуры позволяют удалить жир или излишки кожи, подтянуть кожу и изменить контуры тела.

По словам пластического хирурга Рэймонда Исакова, доктора медицинских наук, «есть две основные причины, по которым вы можете подумать об операции: после значительной потери веса, чтобы удалить лишнюю кожу для устранения симптомов, таких как сыпь, или для достижения желаемой формы тела путем воздействия на определенные области».

В обоих случаях для достижения желаемого результата может потребоваться более одной процедуры. И процедуры часто выполняются поэтапно.

Вы можете подумать, что вам нужна подтяжка живота. Но чтобы получить желаемую форму тела, вам может понадобиться панникулэктомия (удаление кожи и тканей ниже пупка) или липосакция в другой области, чтобы сохранить все в пропорции.— говорит Исаков.

Итак, учитывая различные цели, которые вы можете преследовать для своего тела, что вам нужно, чтобы получить желаемые результаты?

Я хочу изменить свой…

Живот или талия

Подтяжка живота или абдоминопластика является более косметической операцией; идеально подходит для получения желаемой формы тела. Это удалит лишний жир и кожу с живота. Изменение положения мышц также помогает некоторым людям подтянуть растянутые мышцы живота.

Хирург может расширить разрез, чтобы избавиться от лишней кожи со спины (циркулярная абдоминопластика), которая требуется чаще после резкого похудения.

Панникулэктомия (удаление только кожи и тканей свисающей кожи) является более реконструктивной. По словам доктора Исакова, липосакцию можно использовать отдельно или в сочетании, чтобы сохранить пропорции. Он может удалить лишний жир в области бедер или других областей, чтобы контуры живота соответствовали верхней и нижней части тела.

Ягодицы, бедра или бедра

Липосакция — это основная процедура, которая вам необходима, если вы хотите убрать жир с ягодиц, бедер или бедер. Тем не менее, он не заботится об лишней коже на ягодицах или бедрах.

Подтяжка ягодиц удалит и жир, и кожу, а подтяжка бедер направлена ​​в первую очередь на подтяжку тканей и кожи во внешней, внутренней или передней областях бедра. Вам может понадобиться липосакция и подтяжка бедер, если вы хотите заняться именно этой областью.

Оружие

Подтяжка рук удаляет лишнюю кожу и меняет форму верхней части руки. Как и в случае с подтяжкой бедер, вам также может понадобиться липосакция.

Общий корпус

Подтяжка тела может помочь удалить лишнюю кожу, жир и улучшить состояние целлюлита, особенно после потери более 100 фунтов.Эта процедура помогает изменить форму верхней или нижней части тела. Для этого часто требуется несколько операций, выполняемых поэтапно с течением времени.

Верхний подъем фокусируется на груди, руках и спине. Подтяжка нижней части тела воздействует на живот, ягодицы, бедра и бедра. Подтяжка тела также может лечить ваше лицо и подбородок. Также может потребоваться липосакция.

Лучший совет? Планируйте с осторожностью

Хотя вы по понятным причинам сосредоточены на том, как хотите выглядеть, косметический хирург может помочь вам понять, что нужно для этого.Ваши цели, образ жизни и общее состояние здоровья — все это имеет значение. Не каждый является хорошим кандидатом на операцию.

Доктор Исаков рекомендует работать с хирургом, сертифицированным Американским советом пластической хирургии. Вы захотите узнать, какие процедуры могут помочь вам достичь целей вашего тела, а также о любых потенциальных рисках, влиянии на ваше тело и о том, сколько будут стоить различные варианты.

При любой операции всегда есть риск заражения, и после каждой процедуры остается какой-то шрам. Одежда скроет множество шрамов, некоторые из них обычно небольшие, но их видно даже после выздоровления.

Д-р Исаков отмечает, что страховка может покрывать процедуры по удалению лишней кожи после резкого похудения (например, после бариатрической операции), потому что есть проблемы со здоровьем, такие как стойкие высыпания, связанные с избыточной кожей. Эти операции обычно не преследуют косметических целей.

Другие косметические процедуры, скорее всего, не покрываются и потребуют личных расходов, говорит он.

Получение наиболее полного представления о рисках и преимуществах может помочь вам и вашему врачу решить, какие типы процедур коррекции фигуры лучше всего подходят для вас.

Эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах. Правильный комплекс упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах. Ошибки новичка

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушей на бедрах. Можно ли убрать ушки на бедрах за неделю?

Проблема лишнего веса, к сожалению, известна почти всем представительницам прекрасного пола. В зависимости от конституции тела и индивидуальной предрасположенности лишний жир может располагаться совершенно в разных частях нашего тела, соответственно и бороться с таким жиром нужно будет по-разному.Сегодня мы обсудим такую ​​известную проблему, как «ушки» по бокам и разберемся, как от нее избавиться.

Что такое и почему появляются «ушки» на бедрах?

К сожалению, «ушки» на бедрах — очень распространенная проблема многих женщин. С этим явлением могут столкнуться даже девушки с изящной фигурой. Поговорим о том, что представляют собой эти самые «уши».

ВАЖНО: Всем известные «ушки» — не что иное, как лишние жировые отложения в области бедер. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются женщины, фигура которых соответствует типу «груша».Женщинам с таким типом фигуры свойственна тонкая шея, очень тонкие руки и плечи, тонкая талия и очень объемный низ, то есть бедра и ягодицы.

Теперь поговорим о причинах, по которым может скапливаться жир в этой области:

  • Безусловно, основной причиной появления ушей на бедрах является малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок. Любая женщина должна понимать, что отсутствие хотя бы минимальной физической активности в ее жизни легко приведет к появлению такой проблемы.
  • Употребление жирной пищи. Чрезмерное употребление жирной пищи нарушает обменные процессы в организме человека, а это в свою очередь приводит к ожирению.
  • Чрезмерная любовь к сладкому и мучным изделиям. Любая женщина знает, что употребление сахара, сладостей, пирожных в больших количествах рано или поздно приводит к проблеме лишнего веса.
  • сухарики, чипсы, продукты быстрого питания также негативно влияют на здоровье человека, и могут вызвать такое неэстетичное явление, как «ушки» на бедрах.
  • индивидуальная предрасположенность. Иногда «ушки» на бедрах появляются не из-за неправильного питания и пассивного образа жизни, а потому, что женщина на генетическом уровне стремится улучшить свои бедра.

Как видите, основными причинами, по которым у женщин могут появляться лишние жировые отложения на бедрах, являются не правильное питание и отсутствие физкультуры.

Как быстро убрать «ушки» на бедрах: 20 минут упражнений в домашних условиях, советы, фото до и после

Забота о себе — это всегда огромная и тяжелая работа.Ни для кого не будет секретом, что убрать лишний вес гораздо сложнее, чем «заработать» их, поэтому многие откладывают это дело на потом. Также стоит отметить такую ​​тенденцию – почти все женщины ожидают невероятных результатов уже после нескольких сеансов, но этого не происходит.

Несмотря на невозможность избавиться от «ушек» на бедрах за 3-5 сеансов, как часто обещают, уделяя всего 20 минут каждый день. вашего драгоценного времени, уже через месяц вы сможете увидеть желаемые результаты.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который рассчитан на 20 минут. Усердно выполняя такой комплекс упражнений, можно в кратчайшие сроки избавиться от этой проблемы.

Начнем с выпадов . С помощью этого упражнения отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, именно поэтому так важно их делать для устранения «ушей»:

  • Исходное положение: стоим прямо, прямо, руки можно расположить на талии или оставить вдоль туловища, ступни ног должны находиться под бедрами, именно такое расположение позволит сделать правильный выпад
  • Теперь делаем вдох и шагаем вперед любой ногой, как правило, начинаем с правой ноги.Мы спускаемся. Следите за тем, чтобы не сутулиться, спина должна быть прямой. Делая выпады, старайтесь равномерно распределить вес между стопами.
  • Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения ее бедро должно быть параллельно полу, при этом левое колено должно немного касаться пола
  • Теперь немного о подъеме. Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно начиная с пятки той ноги, которая находится впереди. При этом важно следить, чтобы при подъеме тело не «шаталось» и не наклонялось в разные стороны.
  • Прыжок готов! Это упражнение нужно делать на каждую ногу. Начинать следует с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу.


Ну какие виды спорта не включают приседания? Приседания это универсальные упражнения, заставляющие работать практически все мышцы человеческого тела:

  • Итак, надо встать прямо, ноги врозь чуть шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки, в принципе, можно положить на талию, завести за голову, разведя локти в стороны, или просто вытянуть вперед
  • Далее наши бедра немного отводятся назад и мы начинаем приседать
  • Колени не должны выходить за стопы, быть сведены или разведены
  • Помните, чем ниже вы приседаете, тем эффективнее будет ваше упражнение.Однако не забывайте, что лучше сделать меньше, но лучше, не гонитесь за скоростью и количеством раз
  • Если у вас есть желаемый уровень, до которого вы хотите опуститься при выполнении приседаний, то положите какой-нибудь предмет этого уровня и приседайте, пока не коснетесь его ягодицами
  • Вес тела во время выполнения упражнения должен приходиться на пятки, иначе вы не сможете проработать нужные вам мышцы.
  • Начните с 3 подходов по 15 повторений


Нельзя не рассказать о махах ногами, ведь такое простое на первый взгляд упражнение может избавить вас от «ушек» на бедрах:

  • Исходное положение: ложимся на пол, на бок, при этом под голову кладем согнутую в локте руку, как бы опираясь на нее, спина, как и в предыдущем упражнении, ровная
  • Теперь ту ногу, которая у нас сверху, начинаем медленно поднимать вверх.Вверху можно немного придерживать ногу
  • Рекомендуется начинать с 3 подходов по 20-25 повторений на каждую ногу.

Выполнение этих простых упражнений всего за 20 минут. каждый день можно легко избавить себя от такого неприятного явления, как «ушки» на бедрах.



Ну а теперь несколько полезных советов и секретов Для вас:

  • Чтобы правильно выполнять упражнения, выполняйте их перед зеркалом, чтобы вы могли видеть свои ошибки и соответствующим образом исправлять их.
  • При выполнении выпадов контролируйте силу, с которой вы опускаетесь, потому что «стук» колена об пол может обернуться для вас неприятностями в виде травм
  • При вставании во время выпадов ни в коем случае не используйте стоящую ногу сзади, потому что в этом случае ваши усилия не увенчаются успехом.
  • При выполнении приседаний не торопитесь, поверхностные псевдоприседания не задействуют никакие мышцы.
  • Не выполняйте никаких упражнений без разминки, так как это может привести к серьезным травмам.

Какими упражнениями и на каком тренажере можно убрать «ушки» на бедрах в тренажерном зале?

Если вы поставили перед собой четкую цель и решили пойти в тренажерный зал – это прекрасно, ведь в тренажерном зале есть все необходимое оборудование, которое облегчит ваши «страдания» и ускорит процесс избавления от лишнего жира на бедрах.

Итак, лучшие тренажеры для нашей сегодняшней цели:

  • В качестве разминки можно покататься на «велосипеде». Этот тренажер отлично разогреет ваши мышцы и настроит их на дальнейшую работу.Если вы начинающий «спортсмен», то 3-5 минут. будет более чем достаточно. Хотя выбирать время и интенсивность тренировок нужно исходя из состояния здоровья и физической подготовки
  • Теперь приступим к бегу на беговой дорожке. Интервальный бег лучше всего подходит для похудения. Суть упражнения в том, что нужно чередовать режимы нагрузки. Например, 2 мин. бежишь в спокойном темпе, затем 1 мин. в свифт и др.


  • Также вам на помощь придет тренажер нижнего блока.При нем нужно отвести ногу назад или в сторону. Это упражнение улучшает форму и форму ягодиц, а также бедер.
  • Придя в спортзал, можно делать приседания с пустым грифом
  • Отлично помогают избавиться от «ушей» тренажеры, с помощью которых можно сводить и разводить бедра, разгибать и сгибать ноги. Жим ногами также хорошо подходит для нашей цели.

Наш вам совет: раз уж вы собираетесь заниматься в тренажерном зале, не жалейте немного денег и воспользуйтесь помощью тренера.Не обязательно заниматься с тренером 2-3 месяца, достаточно будет даже нескольких занятий, чтобы вы поняли специфику каждого упражнения и научились правильно их выполнять.

  • Приседания и бег лучшие упражнения для сжигания лишних калорий и, соответственно, жира
  • Приседания лучше «глубокие»
  • Лучше всего бегать в разных режимах, чередуя медленный бег (быстрый шаг) с быстрым для ускорения
  • Регулярные физические упражнения очень важны. Помните, даже такие эффективные упражнения, как бег и приседания, не принесут вам желаемого результата, если вы будете делать их раз в неделю

Питание, диета для удаления «ушек» на бедрах: советы

К сожалению, большинство девушек и женщин не до конца осознают важность правильного питания, и это касается не только периода похудения.

Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться обычного режима дня.

Об этом, собственно, сейчас и пойдет речь. Как таковой диеты по устранению «ушей» не существует, потому что мы не можем самостоятельно выбрать область на своем теле (в нашем случае бедра), с которой бы ушел жир. Точно так же наше тело не способно избавляться от жира только в одном нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить фигуру и снизить вес:

  • Есть нужно часто, но понемногу.У вас должно быть не менее 4 или даже 5-6 приемов пищи в день, но вы должны есть намного меньше, чем обычно. Старайтесь есть всегда в одно и то же время, так вы приучите свой организм к режиму
  • Забудьте, что нельзя есть после 18.00, 20.00 и т.д. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
  • Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Это очень важно, ведь плохо пережеванная пища дольше переваривается нашим желудком и это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом.
  • Воздержитесь от еды во время просмотра телевизора, фильмов, чтения книг и т. д.Во время еды вы должны получать удовольствие от процесса, так как во время просмотра телевизора ваше внимание занято чем-то другим и на практике мы получаем следующую картину: тарелка уже пуста, а у вас такое впечатление, что вы еще не садились есть
  • Перестаньте пить воду с пищей, особенно газировку, исключите ее из своего рациона вообще. И не пейте сразу после еды.
  • Съешьте самую большую порцию в обеденное время. Также не забывайте плотно кушать по утрам, ведь во время этой трапезы вы запасаетесь энергией на весь день.Ешьте более легкую пищу вечером
  • Приучите себя готовить на 1 раз. Конечно, все исходят из возможностей и времени, но лучше есть свежеприготовленную пищу, а не подогретую 2-3 раза.
  • Конечно, нужно забыть о сухарях, чипсах, газировке и прочей химии. Также исключите употребление майонеза, кетчупов и различных соусов.
  • Алкоголь и курение – вещи несовместимые с правильным питанием и здоровым образом жизни, поэтому пора избавиться от них раз и навсегда
  • Конечно, не забывайте быть активными.Сидя попой на диване, вы вряд ли избавитесь от «ушей», даже если вы не сидите даже на самой строгой в мире диете


Ну и напоследок примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак. Овсяная, гречневая или пшенная каша на воде. Для тех, кто ну совсем не может есть такую ​​пищу, можно сварить кашу на нежирном молоке. При этом в кашу добавить немного орехов или сухофруктов (чернослив, курагу), можно добавить пару штук.изюм. Любители завтракать бутербродами, и для вас есть отличный вариант — кусочек цельнозернового хлеба со слабосоленой рыбой или отварным куриным филе
  2. Ужин. Овощной суп и небольшая порция гречки с отварным куриным мясом или риса с отварной рыбой. Овощи
  3. Ужин. Говядина отварная с овощами (можно запечь, приготовить на пару), грибы запеченные с нежирной сметаной или тушеные овощи с запеченной рыбой
  4. В качестве перекуса можно использовать нежирный кефир, яблоко, сухофрукты, бисквитное печенье, специальные булочки — все это нужно есть в меру.Не делайте полноценный обед из перекуса.

Помните, что хорошая диета — это та, при которой вы никогда не чувствуете себя невероятно голодным. Хотите наесться до тошноты и головокружения – правильный путь попасть на больничную койку, но не похудеть и не убрать «уши» с бедер.

Большинство людей относятся к массажу как к способу получения удовольствия, незаслуженно забывая о нем. лечебные свойства. Несмотря на это, правильно сделанный массаж способен значительно улучшить самочувствие человека, а также устранить проблемы с лишним весом.

Конечно, сделать качественный массаж самостоятельно очень сложно и не всегда возможно, поэтому лучше всего воспользоваться помощью специалиста.

Для устранения проблемных зон на бедрах лучше всего пойти на такой массаж:

  • Мед
  • Антицеллюлитный
  • Моделирование


Давайте посмотрим, что может «дать» нам каждый вид массажа:

  • Начнем со «сладкого» массажа. Медовый массаж не только полезен, но и невероятно приятен.Мед, используемый в этом виде массажа, прекрасно выводит из организма шлаки и различные шлаки. Медовый массаж также улучшает кровообращение. За счет такого воздействия на кожу она становится более гладкой, упругой и ровной, при этом стоит отметить исчезновение целлюлита.
  • Антицеллюлитный массаж. Во время такого массажа жировые клетки как бы расщепляются и выводятся из организма человека естественным путем. Именно благодаря антицеллюлитному массажу можно добиться уменьшения объемов бедер и ягодиц.
  • Моделирующий массаж тоже может творить чудеса. Как правило, этот прием используется для коррекции контуров фигуры. Регулярный моделирующий массаж значительно улучшает отток лимфы, а это, в свою очередь, способствует устранению целлюлита и «ушек»

Важно понимать, что массаж эффективен только в сочетании с другими упражнениями и, конечно же, правильным питанием.

Сколько реально можно убрать «ушки» на бедрах?

Этот вопрос естественно волнует абсолютно всех девушек и женщин, решивших бороться с жировыми отложениями в области бедер.Однако однозначно ответить на него просто невозможно.

  • Время, которое вы потратите на удаление «ушей», зависит от многих факторов. Например, «запущенность» проблемы, методы, которые вы будете использовать для устранения проблемы и, конечно же, ваша предрасположенность к «галифе»
  • Не ждите, что после первого занятия ваши жировые отложения начнут «таять», наберитесь терпения и вспомните, как долго вы их «вынашивали, ели». Точно не 1, 2 и даже не 3 месяца
  • Исходя из индивидуальных особенностей организма, каждому человеку потребуется совершенно разное количество времени для того, чтобы устранить эту проблему.Кто-то может потратить год, кто-то полгода, а кому-то может повезти, и через 3 месяца он будет хвастаться своими волшебными результатами
  • При регулярных тренировках и правильном питании первые результаты будут видны уже через 1-2 месяца, так что наберитесь терпения и не жалейте себя
  • Помните, любой ваш результат, даже самый маленький, превосходен, ведь только так можно добиться поставленной цели, ведь лежа на диване ваши «уши» никуда не денутся

Липосакция «ушей» на бедрах: фото до и после

Липосакция «ушей» на бедрах – косметическая операция, с помощью которой можно изменить характер жировых отложений в области бедер.Нужно понимать, что данный вид коррекции фигуры является хирургическим вмешательством, поэтому имеет ряд показаний и противопоказаний. Конечно, показание к этой операции только одно – наличие «ушей» и желание от них избавиться.





При противопоказаниях немного сложнее, липосакцию проводить нельзя:

  • При дисфункции щитовидной железы и гормональных нарушениях
  • При заболеваниях печени, почек, сердца и других жизненно важных органов
  • При онкологических заболеваниях
  • Также стоит воздержаться от липосакции в период вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания.
  • Ну конечно при острых вирусных и инфекционных заболеваниях

Если вы здоровы и нет противопоказаний к операции, то вперед, но вы должны понимать, что операция – это всегда риск для вашего здоровья, поэтому взвесьте все «за» и «против».

Как скрыть «ушки» на бедрах одеждой?

Если по каким-то причинам вы не можете, ну или просто не хотите заниматься этой проблемой, то ее можно замаскировать, и в этом вам, конечно же, поможет правильная одежда.

Итак, вот несколько советов, с помощью которых можно визуально уменьшить «уши» или вовсе скрыть их:

  • Отдайте предпочтение одежде темных цветов. Это вовсе не значит, что вы должны носить только черное, помните, ведь есть коричневый, бордовый, темно-зеленый и куча других красивых цветов одежды.


  • Вертикальные и косые полосы также помогут скрыть недостаток.
  • Если вы любительница юбок, то отдайте предпочтение фасону «солнце» и «полусолнце»


  • Джинсы прямого силуэта


  • Также отдавайте предпочтение вещам, в которых весь акцент делается на талию, а не на бедра.
  • Длинные свитера и свободные туники также могут скрыть «ушки»

Вот некоторые вещи, от которых вам нужно отказаться:

  • Легкие, яркие и броские вещи
  • Вещи в горизонтальную полоску
  • Слишком тесные вещи, особенно если проблема не только в «ушах», но и в лишнем весе по всему телу
  • Гетры и леггинсы тоже вас неприятно удивят.

«Уши» на бедрах – очень неприятная проблема для многих женщин, но это отнюдь не приговор.Как видите, существует огромное количество способов, которые помогут вам избавиться от этой проблемы, вам остается только выбрать тот, который вам по душе, и набраться терпения!

Видео: Убираем уши на бедрах в домашних условиях

Так называемые «ушки» на бедрах — одна из самых распространенных проблем у многих. современные женщины. Жировые отложения не просто портят силуэт тела, но часто вызывают комплексы по поводу собственной фигуры. А если галифе уже появились, от них нужно как можно скорее избавиться.Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, мы расскажем в этой статье.

Что такое «уши» и почему они появляются?

Конечно, проблему лучше предотвратить, чем решать. Однако из-за современного ритма жизни не многие люди могут вовремя уследить за состоянием своего организма. Как и любой лишний вес, уши появляются не просто так, а из-за проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за нездорового образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

  1. Низкая физическая активность и малоподвижный образ жизни: Если ваша работа связана с сидением за компьютером и малой подвижностью, то это может спровоцировать появление лишнего веса.
  2. Высококалорийная диета: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной вредной пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
  3. Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, но портит его одна деталь — некрасивые галифе в области бедер. Скорее всего это обусловлено генетически. Замечали ли вы такие же проблемы с родственниками?
  4. Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем пройти обследование, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, а «ушки» не проходят.

Если у Вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причиной появления «ушей» или, как их еще называют, «галифе» является малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Избыточный вес почти всегда является результатом избытка калорий в вашем рационе. Поэтому людям, которые любят поесть, необходимо научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не значит голодать, как думают многие.Просто нужно понимать, что, когда и сколько можно есть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

  1. Пейте достаточно воды: всем известна норма 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. Но вода участвует во всех обменных процессах в организме. Его недостаток может их замедлить, что предвещает появление лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировки.
  2. Уменьшить порции. Важно контролировать, сколько вы едите.Сократите порции вдвое, но ешьте чаще – 5-6 раз в день. Это правило поможет снизить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет улучшить работу пищеварительного тракта, в результате чего вы почувствуете себя лучше.
  3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат клетчатку, которая дает ощущение сытости, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийны. Избегайте бананов, фиников, персиков и винограда.
  4. Похудеть помогут медленные углеводы, они полезны для нашего организма, так как усваиваются постепенно, без резкого повышения уровня глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и крупах (кроме манной).
  5. Переключитесь на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит вам значительно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии отведать мяса.
  6. Пейте и ешьте молочные продукты, но не ешьте продукты с низким содержанием жира.В них часто добавляют много сахара, чтобы сделать их вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молоко с низким содержанием жира.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную пищу вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: между приемами пищи лучше съесть яблоко или нежирный йогурт. Тем людям, которые не представляют жизни без сладкого, можно есть горький шоколад, но по несколько долек в день, а не по целой плитке за раз.

Массаж ушей на бедрах

«Галифе» — это жировые отложения с так называемой «апельсиновой коркой».Оказывается, вы тоже имеете дело с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить массаж.

Массаж можно делать дома. Для этого можно посмотреть несколько видеоуроков, которых в изобилии имеется в интернете. Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и прогревание проблемной зоны. Выполняемый таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Он буквально «тает» жировые отложения.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО К ЭТОМУ МАТЕРИАЛУ:

Сам массаж делается либо на сухую кожу, либо после нанесения небольшого количества массажного масла.

Обертывания

также эффективны. упаковочная пленка. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате достигается заметный согревающий эффект.


Спорт для удаления «ушек» на бедрах

Ни один способ похудеть не основан только на питании и массаже.Также важно много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физическая активность поможет вам сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Тренировка не только «сжигает» жир, но и укрепляет и подтягивает мышцы. Все это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться не менее часа, чтобы в организме запустились процессы жиросжигания.Время обучения — любое удобное для вас. Главное, чтобы они возникали за 1,5-2 часа до или после еды.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Тренажерный зал был бы идеальным. Тренировки с отягощениями не только помогут вам быстрее восстановить свое тело. красивая форма, но и укрепить тело в целом. Конечно, такая деятельность мало кому нравится, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, вы можете заняться верховой ездой.Во время верховой езды задействуются мышцы внешней и внутренней поверхности бедер, а также задней поверхности бедра. А это положительно сказывается на похудении. К тому же такой способ похудения подарит вам массу положительных эмоций, а новая возможность держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также хорошим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой происходит интенсивный расход калорий. Вы также можете пойти в .

В общем, есть несколько вариантов обучения на выбор.Например, совместить тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

У многих людей нет времени ходить в спортзал, и часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. А не отказаться из-за этого от тренировок? Занятия могут проходить дома — в комфортной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет.Комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. Приседания — классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, мы делали это неправильно там. Как тогда это сделать правильно? Для этого во время приседания колени не должны выходить за пределы носков, то есть таз должен быть максимально отведен назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Сделайте 4 подхода по 15-20 повторений. Позже можно подобрать что-то в качестве утяжелителя для усложнения.
  2. Приседания с широкой постановкой ног.Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться к носкам – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.
  3. Выпады. Одну ногу выставляем вперед, другую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. Из этого положения поднимаемся 15-20 раз, затем меняем ногу. Колено не должно выходить за носок.
  4. Махи ногой в сторону.Они должны быть включены в программу обучения. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу как можно дальше в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.
  5. Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться голенью в пол, а верхнюю ногу поднять настолько, насколько позволяет растяжка. Выполните 20 повторений, затем лягте на другой бок и выполните упражнение для другой ноги.Всего повторений — 4.

Такая программа подойдет тем, у кого нет времени ходить в спортзал, но хочется избавиться от надоедливых «ушек». Если мотивация для вас проблема, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких примеров фото «до и после» в интернете очень много, например:




Также мотивацией может быть желание появиться летом на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде.Главное не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!

Красивая и стройная фигура — мечта многих девушек. Однако нередко весь образ портит незначительная на первый взгляд, но такая важная деталь – ушки на бедрах или галифе. Уши – это наросты по обеим сторонам ног, которые портят фигуру, даже если в целом девушка довольно стройная и подтянутая. Но почему именно в этой области происходит локализация жира? Почему так неохотно уходит ушной жир? Почему у одних девушек стройные и тонкие бедра, а другие тщетно пытаются избавиться от ненавистных наростов? На эти и другие вопросы мы постараемся ответить в этой статье.Вы узнаете о природе галифе, поймете, почему они появляются, а также познакомитесь с самыми популярными способами избавления от этого дефекта фигуры.

Почему на бедрах растут «ушки»

Вот некоторые факторы, которые могут вызвать накопление жира на бедрах.

  1. Конечно, одна из главных причин – лишний вес. Если бы не было лишних калорий, то и откладывать было бы нечего. Поэтому чаще всего такие уши появляются у женщин на теле, а именно уши говорят о том, что женщина начала набирать лишний вес.
  2. Застой жира в определенном месте – это отсутствие необходимых физических нагрузок. Если вы не тратите все съеденные калории, то они откладываются в виде жира на боках и бедрах — это аксиома.
  3. На бедрах мужчин нет ушей, даже если они очень полные. У мужчин весь жир становится висцеральным, то есть откладывается на внутренних органах. А вот у женщин жир откладывается на бедрах, так устроена природа. Организм в любых условиях старается подготовиться к вероятной беременности и возможности вынашивать ребенка.Образованию жира на бедрах способствуют женские гормоны. Если ушки на бедрах слишком заметны, это, вероятно, свидетельствует о гормональном сбое. Это может произойти в период полового созревания, во время беременности и при приеме оральных контрацептивов.

В совокупности эти три фактора дают неутешительный результат – на красивых женских бедрах красуются уродливые наросты в виде галифе. Стоит признаться себе – как давно вы занимаетесь бегом? Как давно вы можете отказаться от тарелки горячих макарон с сыром в пользу овощного салата? Если вы отвечаете на эти вопросы с тоской «очень давно», вам необходимо кардинально изменить свою жизнь.Если, конечно, мотивация достаточно сильная. Если вам надоело смотреть в зеркало на торчащие от бедра уши, и вы больше не хотите маскировать их свободной одеждой, нужно принимать меры. Бороться с ненавистными ушами нужно по трем основным направлениям – питание, физические нагрузки и косметические процедуры. В совокупности все усилия дадут вам качественный результат.

Что есть, чтобы избавиться от ушей на бедрах

Вопрос немного неправильно понят. Правильнее было бы спросить, от чего нужно отказаться, чтобы справиться с ушами на бедрах? Вот несколько правил питания, которых нужно придерживаться, если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего объема в области бедер.

  1. Чтобы похудеть, нужно есть! Но ешьте понемногу и часто — так вы ускорите свой метаболизм. Порции не должны превышать объем одного стакана.
  2. Не есть за 3 часа до сна — пища должна успеть перевариться, иначе она уйдет в жир.
  3. Ешьте цельнозерновые, нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, каши, овощные салаты, фрукты (желательно не сладкие), зелень, орехи.
  4. Откажитесь от соленого, острого, жирного и копченого, не покупайте полуфабрикаты.Сладкое и мучное – в ограниченном количестве, но от него лучше полностью отказаться.
  5. Пейте воду — она ​​выводит продукты распада жиров. Не менее полутора литров жидкости в сутки для взрослого человека.
  6. Не ешьте перед телевизором и на работе — вы не почувствуете количество съеденного и можете переборщить с объемом, что даже не заметите этого.
  7. Не доедать за детьми, не доедать последнюю оставшуюся тарелку супа, чтобы «не пропало».» Поймите, что ваше тело заслуживает только самого лучшего и самого свежего.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете избавиться от жира не только в области бедер, но и по всему телу. Ведь правильное питание – это первый шаг к красивой фигуре.

Физическая нагрузка в борьбе с ушами на бедрах

Сжечь жир в определенной области достаточно сложно, тело худеет неравномерно. К сожалению, первым делом объем уходит из груди. Изменить это практически невозможно, но можно немного подкорректировать зону под влиянием спорта.Итак, вот популярные виды нагрузок и упражнений, которые помогут вам в борьбе за стройные бедра и бедра.

  1. Только кардионагрузка поможет сжечь жировые отложения. Это бег, аэробика, езда на велосипеде, игра в теннис и даже танцы. Сжигать подкожный жир с боков может все, что ускоряет дыхание и ускоряет сердцебиение. Чтобы фигура стала худой, бегать нужно долго, но медленно. Посмотрите на марафонцев и спринтеров. Первые долго бегают на большие расстояния.Фигуры у них очень худые, изможденные и худые. А вот спринтеры, быстро бегающие на пределе своих возможностей, способны похвастаться красивой рельефной мускулатурой. В борьбе с ушами будьте осторожны – наращивание мышц на внешней стороне бедра только визуально увеличит объем бедра. Поэтому, прежде чем приступить к бегу, нужно понять, как это делать правильно.
  2. В борьбе с галифе очень полезно плавать. В воде мышцы всегда в тонусе, хотя и не испытывают такой серьезной нагрузки, как на суше.Кроме того, плавание не только тренирует мышцы, но и оказывает косметический эффект – прохладная вода усиливает кровообращение в тканях.
  3. Очень эффективно заниматься с ушами с помощью хулахупа. Всего 10 минут ежедневного использования этого тренажера избавят вас не только от ушек на бедрах, но и от целлюлита и боков.
  4. Упражнения в тренажерном зале следует выполнять с большой осторожностью. Не стоит наращивать мышцы бедра снаружи, так бедра будут казаться еще более массивными.Но подтянуть общий мышечный корсет все же стоит. Чем больше мышц, тем больше они нуждаются в питании. А если создать дефицит калорий, то мышцы сами будут «съедать» лишний жир.
  5. Очень эффективны приседания со штангой, которые помогут вам не только подтянуть мышцы бедер, но и округлить ягодицы. Приседать нужно не до конца, а до половины, чтобы не было серьезной нагрузки на колени. Спина прямая, ягодицы слегка отведены назад. Поскольку техника выполнения упражнения очень важна, желательно, чтобы тренер проинструктировал вас в первый раз.Дома можно приседать без штанги, но делать это как можно быстрее — так вы сжигаете жир в нужном месте.
  6. Против наростов по бокам очень эффективно делать выпады с отягощением. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад ногой в сторону с приседанием, а затем встаньте в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. Сделайте не менее 20 повторений на каждую сторону. И не забывайте, что в руках должны быть гантели – по 2-3 кг каждая.
  7. Избавиться от бока на бедрах помогут качания в стороны. Лягте на пол боком. Голень следует согнуть в колене, верхнюю ногу максимально отвести в сторону. За раз нужно делать 30-40 махов, не касаясь ног – быстро и энергично. Повторите упражнение со второй ногой. Помните, что спина должна быть прямой, при этом можно опереться ладонью об пол для сохранения равновесия.

Наряду с этим важно изменить свои привычки.Ученые доказали, что в течение всего дня мы тратим гораздо больше энергии и калорий, чем во время тренировок. Вам просто нужно пересмотреть свой распорядок дня. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте пройтись пешком, а не ехать туда. Выходите на прогулку после ужина, больше времени проводите за активными играми с детьми. Если вам лень ходить, заведите собаку. Он заставит вас гулять каждый день утром и вечером, независимо от настроения и погоды. Приобретя такие полезные привычки, вы сможете навсегда изменить свою жизнь.

Косметические процедуры против ушей

В борьбе с локальными жировыми отложениями очень важно местное действие. Массаж поможет вам нормализовать кровообращение в жировой ткани, уменьшить объем бедер, разбить плотные жировые отложения.

  1. Баночный массаж. Это одно из лучших средств против любых подкожных новообразований. Для начала кожу следует хорошо распарить, поэтому баночный массаж лучше делать после сауны или бани.После этого на кожу наносится жирный массажный крем. Спиртовой фитиль нужно поджечь и поднести к емкости банки, чтобы выгорел внутренний кислород. Процедура ничем не отличается от медицинских банок. Затем банку, прикрепленную к коже, нужно водить по проблемному участку бедер до тех пор, пока она не отвалится. Это хороший глубокий массаж подкожно-жировой клетчатки. Конечно, массаж довольно болезненный и может привести к небольшим синякам, но оно того стоит. Уже через пару сеансов вы заметите уменьшение объема.
  2. Мочалка. Вы можете усилить кровообращение с помощью жесткой мочалки. Возьмите за правило каждый раз, когда принимаете душ, массировать бедра с обеих сторон до покраснения. Это поможет избавиться не только от ушей, но и от целлюлита.
  3. Массажер. Массаж можно делать обычным массажером. Однако обратите внимание, что его края должны быть достаточно острыми, чтобы эффект удара был чувствительным.
  4. Аппликатор Кузнецова. Аппликатор Кузнецова представляет собой небольшой отрезок ткани, на который нашиты пластмассовые иглы.Это отличный способ разогнать застойные процессы в жировых тканях. Сесть на аппликатор нужно как бы боком. При достаточном расслаблении боль будет терпимой, а польза просто неоценимой.
  5. Кубок. Эффективный и очень удобный способ убрать лишний объем на бедрах. Держите кружку в ванной, чтобы она всегда была под рукой. Нанеся гель или мыло на кожу, переверните кружку вверх дном и проведите ею по бедрам. Внутри образуется вакуум, который втянет часть кожи.Мыльная поверхность устранит лишнее трение, а процедура будет приятной, быстрой и эффективной. Кружку следует массировать круговыми движениями по бедрам. Если делать этот массаж при каждом приеме душа, уже через пару недель вы заметите реальное уменьшение объема.

Это простые, но проверенные временем процедуры, которые помогут вам избавиться от ненавистных ушей.

С внушительными галифе на бедрах девушка кажется полнее, фигура становится несформированной, даже рост визуально уменьшается.Нельзя раз и навсегда побороть уши на бедрах. Если вы хотите жить с худыми ногами и узкими бедрами, вам нельзя расслабляться. Сделайте правильное питание привычкой, постоянно двигайтесь, ухаживайте за своим телом – и тогда вашей фигуре не будет равных. Каждая уважающая себя женщина должна следить за собой!

Видео: упражнения против ушек на бедрах

Наталья Говорова

Время чтения: 7 минут

А А

Проблема «ушек» на бедрах знакома практически каждой женщине.Однако есть ряд очень эффективных упражнений, которые позволят быстро избавиться от этой проблемы. А чтобы результат стал заметнее, упражнения необходимо сочетать с диетой и массажем.

10 простых и эффективных упражнений от ушей на бедрах
  1. Большинство обычных приседаний помогут вам привести в тонус бедра и ягодицы. Самое главное правильно их делать. Во избежание перенапряжения мышц спину следует держать прямо.Не отрывайте пятки от пола.

  2. Ходьба — простое и эффективное упражнение, которое поможет привести бедра в порядок. Всего 15 мин. ходьба в день поможет вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вы всегда можете выбрать комфортный для вас темп.
  3. Приседания с глубоким выпадом отлично помогут избавиться от «ушей». Выставляем одну ногу вперед и делаем 10 глубоких выпадов. Затем делаем опорную ногу другой ногой и повторяем упражнение.

  4. Упираясь обеими руками в стену или держась за спинку стула , сделать по 20 махов вперед или назад каждой ногой.

  5. Очень эффективными в борьбе с ушами являются вольные упражнения . Лягте на спину, согнув колени. Положите руки вдоль тела. Поднимите таз вверх руками. Напрягите все мышцы ягодиц, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Потом спускаемся вниз. Подниматься и опускаться нужно медленно, сосредоточив все свое внимание на работающих мышцах.

  6. splendid Прыжки – упражнение для сжигания жира. Сначала прыгайте на обеих ногах, а потом на одной. Постепенно увеличивайте громкость. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
  7. Лягте на бок на скамью или кровать. Сделайте 90–190 махов прямой ногой сверху и до пола. Если вы только начали тренироваться, то достаточно будет сделать по 10-15 махов каждой ногой, затем постепенно увеличивать нагрузку.

  8. Скручивание также очень эффективно в борьбе с «ушами».Сядьте на пол, заложив руки за спину. Слегка поворачиваясь в сторону, поочередно разводите ноги в стороны и подтягивайте их к туловищу. Следите за тем, чтобы ваши ноги постоянно были на весу. Сначала достаточно сделать это упражнение по 10 раз в каждую сторону.

  9. Хула Хуп, Знакомый нам с детства тренажер отлично избавляет от «ушек» на бедрах. Всего полчаса ежедневных занятий, и уже через неделю вы увидите результаты своих стараний.

  10. Батут поможет вам укрепить мышцы ног и бедер, а также избавиться от жировых скоплений. Маленький батут сейчас можно купить в любом магазине спортивных товаров. Сначала можно заниматься всего несколько минут в день. Затем, постепенно увеличивая время тренировки, можно также увеличить нагрузку, прыгая на батуте с гантелями.

    Видео: Как убрать ушки на бедрах

Если вам понравилась наша статья и у вас есть какие-либо мысли по этому поводу, поделитесь с нами.Нам очень важно знать ваше мнение!

Самая проблемная часть тела, которая худеет последней, это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще называют галифе. Считается, что такой наряд бедер бывает как у полных женщин, так и у худых. За такой наряд отвечает и генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на бутоны в домашних условиях реально и не отнимет много сил, если четко все спланировать, и не спеша двигаться к улучшению своего внешнего вида.Запомните три единства, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, в которой физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, местные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема , обертывание тела).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Кушать только низкокалорийные продукты, обеспечивать полный водный баланс (не менее 1,5 л в сутки), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать с пищей, назначать основные: фрукты, овощи, каши, рыбу и нежирное мясо.

Питаться не менее 4 раз в день, из них: два перекуса и два полноценных приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очистился от шлаков и шлаков, накопившихся за неделю. Можно назначить один день — кефир, а следующую неделю — очищать яблоками.

Таким образом, кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы поступят в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществить необходимую нагрузку на проблемные зоны

Не совмещайте полное похудение с работой на слух, результата не будет.В первую очередь локально разомните бедра и ягодицы вместе с животом. Для этого подходит метод пощипывания и растирания, чтобы улучшить кровообращение. После массажа в галифе можно переходить непосредственно к нагрузке.

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, делайте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень сложно, то попробуйте наш. И помните, чтобы добиться постоянного результата, выполнять упражнения нужно постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплекс упражнений для удаления ушек на бедрах

1. Начнем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, расположить их на ширине плеч. Поднимите бедра как можно выше и оставайтесь в этом положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Повторите это упражнение сначала 5 раз, затем через некоторое время – 10 раз, постепенно увеличивая частоту выполнения. Во время упражнения максимально напрягайте ягодицы, чтобы галифе уменьшилось.Да и пресс подкачает.

2. Лежа на правом боку, подпереть голову согнутой рукой. Поднимите левую ногу от пола и опустите ее так, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение необходимо начиная с 5 подъемов, постепенно увеличивая. Затем смените положение.

3. Упражнения стоя. Обопритесь руками о стол, немного отойдите назад (чтобы можно было отжаться). Отведите правую ногу в сторону, замрите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.Для увеличения нагрузки можно опереться на согнутые руки или локти. Сделайте 10 подъемов ног, затем поменяйте положение и выполните тот же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямлена, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямите перпендикулярно туловищу и поднимите. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при подъеме можно поставить гантель, чтобы подтянуть ягодицы и бедра. Выполнить 10-15 раз со сменой ноги.

5. Лежа на животе, упереться головой в руки, сложенные перед собой в замок.Сначала поднимите левую ногу и отведите ее в сторону, замрите, примите исходное положение. Поменяйте ноги и сделайте 20 таких подъемов.

6. Самое простое упражнение — приседания. Кроме ягодиц работают также ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, массажа с использованием скраба или геля, быстрее убрать ушки на бедрах в домашних условиях помогут специальные массажеры, которые разминают бедра ребристой поверхностью и восстанавливают кровоток.

Конечно, вы можете воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратной техники. А вот в домашних условиях возможных способов самомассажа очень много. Это разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанного маслом для массажа.

Также эффективны пощипывание и растирание, похлопывание и просто разглаживание. Можно использовать полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

Избавьтесь от звона в ушах с помощью этих средств

Многие люди, страдающие шумом в ушах, постоянно ощущают жужжание, шипение или звон в ушах.От этого постоянного саундтрека невозможно избавиться, и он может усложнить повседневную деятельность и повседневную жизнь.

Как избавиться от шума в ушах

Упражнения и релаксация могут помочь вам
управлять стрессовой реакцией вашего тела на
шум в ушах.

Иногда шум в ушах можно устранить путем лечения основной причины, но часто прямую причину найти не удается. Если вам интересно, как избавиться от шума в ушах, вам могут помочь следующие рекомендации.

Научитесь отключать шум в ушах

Если у вас частый шум в ушах, важно научиться привыкать. Некоторые люди, страдающие шумом в ушах, говорят, что научиться привыкать к шуму в ушах или игнорировать его — один из лучших способов избавиться от него.

То, как вы научитесь привыкать, может быть разным, но все дело в том, чтобы разорвать цикл стресса, который возникает, когда вы испытываете вспышку шума в ушах.

Вот дополнительная информация о том, как избавиться от звона в ушах.

Релаксация и медитация при шуме в ушах

Расслабление важно по двум причинам: во-первых, оно помогает предотвратить шум в ушах.Для многих людей стресс является спусковым крючком для шума в ушах, поэтому изучение некоторых методов релаксации может помочь предотвратить его до того, как он начнется. И когда вы испытываете шум в ушах, успокоение вашего тела и разума является жизненно важным инструментом, помогающим предотвратить его влияние на всю вашу жизнь.

В некоторых случаях все, что вам нужно сделать – это ненадолго переключить свое внимание на что-то другое, чтобы избавиться от шума в ушах, чего часто можно добиться, регулярно практикуя медитативные техники. Приведенным ниже методам лучше всего научиться, когда ваш шум в ушах не активен, но их все же стоит попробовать, даже если вы находитесь в середине всплеска шума в ушах.

Аутогенная релаксация

Подумай о фразе или высказывании, которое расслабляет твой разум и помогает представить спокойное место, и просто повторяй его в уме. При этом постарайтесь сесть в удобное положение и медленно вдыхать и выдыхать.

Визуализация

Подобно аутогенной релаксации, визуализация помогает успокоить ваше тело, представляя место, в котором вы чувствуете себя непринужденно. Например, если вы думаете о пляже, не просто представляйте себя сидящим на пляже, а постарайтесь включить в игру все свои чувства.Подумайте о соленом запахе в воздухе, теплой влажности, звуке разбивающихся волн, ощущении песка между пальцами ног и тепле солнца на вашей коже.

Прогрессивная мышечная релаксация

Вероятно, проще всего попробовать прогрессивную мышечную релаксацию стоя, но вы также можете получить некоторые преимущества, сидя. Начните с напряжения мышц пальцев ног и ступней примерно на 5–10 секунд. Затем медленно расслабьте эти мышцы на 30 секунд и сделайте то же самое для ног, бедер, живота, нижней части спины, плеч, рук, кистей, шеи и челюсти.

Подробнее: Звон в ушах и медитация: история успеха

Образ жизни и домашние средства от шума в ушах

Каждый человек с шумом в ушах должен защищать
их слух, когда вокруг громкие звуки.

Носить средства защиты органов слуха

Если вы работаете рядом с громкими механизмами, ходите на охоту или танцуете возле колонок на живом концерте, не забудьте надеть беруши из пеноматериала или наушники, чтобы шум в ушах не ухудшился. Воздействие шума может вызвать у некоторых людей шум в ушах.Это также повреждает ваш слух, что, в свою очередь, может усилить шум в ушах.

Упражнение

Упражнения — это ключевой способ справиться со стрессом, который полезен как для мозга, так и для тела. Если шум в ушах связан с высоким кровяным давлением, повышение уровня активности может помочь лучше контролировать кровяное давление и уменьшить шум в ушах.

Йога

Йога — отличное упражнение для людей, страдающих шумом в ушах, потому что она включает в себя медитативное дыхание и методы релаксации, а также здоровую тренировку.

Оцените свой рацион

Некоторым людям от шума в ушах помогает уменьшение количества потребляемой соли и соблюдение здоровых привычек питания. Людям с болезнью Меньера, которая вызывает потерю слуха, шум в ушах и головокружение, снижение уровня соли может быть особенно полезным.

Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и табака

Все эти три фактора влияют на кровоток и общее состояние здоровья. Например, регулярное употребление слишком большого количества кофе или газированных напитков не только повышает кровяное давление, но и может усугубить шум в ушах, хотя исследования не показали, что это так.

Поговори с кем-нибудь

Звон в ушах может повлиять на ваше психическое здоровье и ваши отношения. Многие люди считают когнитивно-поведенческую терапию полезной для управления эмоциональным воздействием шума в ушах. Обзор, опубликованный в Журнале Американской академии аудиологии, показал, что «терапия КПТ для лечения шума в ушах на сегодняшний день является наиболее научно обоснованным вариантом лечения».

Дополнительные советы

Если ваш шум в ушах непреодолим

У некоторых людей шум в ушах может иметь большое влияние на их психическое здоровье, приводя к суицидальным мыслям.Если вы оказались в таком положении, наша статья о суициде и шуме в ушах предлагает советы, которые помогут вам пережить кризис.

Медикаментозное лечение шума в ушах

Если вы воспользовались приведенными выше рекомендациями, но по-прежнему боретесь с шумом в ушах, на нашей странице, посвященной диагностике и лечению шума в ушах, вы найдете рекомендации о том, как обратиться к врачу или специалисту по слухопротезированию при постоянном или сильном шуме в ушах. В нем также рассматриваются маскирующие устройства и варианты поведенческой и звуковой терапии.

Многие люди находят облегчение, просто купив пару слуховых аппаратов, особенно если причиной является потеря слуха.

Избавиться от шума в ушах

Если вы чувствуете звон в ушах, важно пройти тщательную оценку слуха у специалиста по слухопротезированию. Найдите сурдолога, который специализируется на лечении шума в ушах рядом с вами, посетив наш каталог поставщиков услуг слухопротезирования. Обратите внимание, что не все клиники слухопротезирования лечат шум в ушах, поэтому вам может потребоваться просмотреть страницы нескольких клиник, чтобы найти подходящего специалиста.

Джой Виктори, главный редактор Healthy Hearing

Джой Виктори имеет большой опыт редактирования информации о здоровье потребителей. В частности, ее обучение было сосредоточено на том, как наилучшим образом донести до общественности доказательные медицинские рекомендации и результаты клинических испытаний . Она стремится сделать контент о здоровье точным, доступным и привлекательным для общественности. Подробнее о Джой.

Английский спрингер-спаниель |

Английские спрингер-спаниели: уникальная порода!

Ваша собака особенная! Она ваш лучший друг, компаньон и источник безусловной любви.Скорее всего, вы выбрали ее, потому что вам нравятся спрингеры, и вы ожидали, что у нее будут определенные черты, которые будут соответствовать вашему образу жизни:

  • Отличная семейная, сторожевая и охотничья собака
  • Стремление угодить и отзывчивость на обучение
  • Бодрый, веселый, преданный и полный энтузиазма
  • Уравновешенный характер и мягкий нрав
  • Энергичный, активный и спортивный
  • Подходит для детей

Однако идеальных собак не бывает! Возможно, вы также заметили эти характеристики:

  • Нуждается в большой активности и умственной стимуляции, чтобы избежать пороков скуки
  • Проявляет признаки тревоги разлуки, если слишком долго остается в одиночестве
  • Нуждается в частом внимании со стороны семьи
  • Может быть буйной и буйной, особенно в молодом возрасте
  • Может иметь склонность к чрезмерному лаю
  • При неправильном воспитании может иметь неустойчивый темперамент, включая чрезмерный лай, гиперактивность или агрессию

Стоит ли оно того? Конечно! Она полна индивидуальности, и вы любите ее за это! Эта буйная и веселая собака очень нуждается в физических упражнениях, но также любит проводить время, отдыхая с теми, кто любит ее больше всего; идеальный компаньон для активной семьи.

Английский спрингер-спаниель был выведен в Англии в начале 1800-х годов и был выведен как подружейная собака для охоты и поиска. Эта спортивная и очень активная порода любит собачьи виды спорта, такие как аджилити, флайбол и подводное плавание. Настоящий дипломат, она будет дружелюбна с детьми и домашними животными и даже даст шанс незнакомцам. Спрингер-спаниели умны, послушны и экстравертны. Английский спрингер-спаниель — в целом здоровая порода со средней продолжительностью жизни 12-15 лет.

Здоровье вашего английского спрингер-спаниеля

Мы знаем, что, поскольку вы так заботитесь о своей собаке, вы хотите хорошо о ней заботиться. Вот почему мы обобщили проблемы со здоровьем, которые мы будем обсуждать с вами в течение жизни вашего спрингер-спаниеля. Зная о проблемах со здоровьем, характерных для английских спрингер-спаниелей, мы можем разработать профилактический план здоровья, чтобы отслеживать и, надеюсь, предотвращать некоторые предсказуемые риски.

Многие заболевания и состояния здоровья являются генетическими, то есть связаны с породой вашего питомца.Среди исследователей генетики собак и практикующих ветеринаров существует общий консенсус в отношении того, что описанные здесь состояния имеют значительную частоту возникновения и/или влияние на эту породу. Это не означает, что у вашей собаки будут эти проблемы; это просто означает, что она более подвержена риску, чем другие собаки. Мы опишем наиболее распространенные проблемы, наблюдаемые у английских спрингер-спаниелей, чтобы дать вам представление о том, что может произойти в ее будущем. Конечно, мы не можем охватить здесь все возможности, поэтому всегда обращайтесь к нам, если заметите какие-либо необычные признаки или симптомы.

Это руководство содержит общую информацию о здоровье, важную для всех собак, а также наиболее важную генетическую предрасположенность английских спрингер-спаниелей. Эта информация поможет вам и нам вместе спланировать уникальные медицинские потребности вашего питомца. В конце буклета мы также включили описание того, что вы можете сделать дома, чтобы ваш Springer выглядел и чувствовал себя лучше. Вы будете знать, на что обращать внимание, и мы все почувствуем себя лучше, зная, что мы максимально заботимся о вашем приятеле.

Общая информация о здоровье вашего английского спрингер-спаниеля

Стоматологические заболевания

Стоматологические заболевания являются наиболее распространенной хронической проблемой у домашних животных, поражающей 80% всех собак в возрасте до двух лет. И, к сожалению, у вашего английского спрингер-спаниеля чаще, чем у других собак, проблемы с зубами. Он начинается с образования зубного камня на зубах и прогрессирует до инфекции десен и корней зубов. Если мы не предотвратим или не вылечим стоматологические заболевания, ваш друг потеряет зубы и рискует повредить почки, печень, сердце и суставы.Фактически, продолжительность жизни вашего спаниеля может сократиться на один-три года! Мы будем регулярно чистить зубы вашей собаке и сообщим вам, что вы можете сделать дома, чтобы сохранить эти жемчужно-белые зубы чистыми.

Инфекции

Английские спрингер-спаниели восприимчивы к бактериальным и вирусным инфекциям — тем же, что и все собаки, — таким как парвовирус, бешенство и чумка. Многие из этих инфекций можно предотвратить с помощью вакцинации, которую мы порекомендуем в зависимости от болезней, наблюдаемых в нашем районе, ее возраста и других факторов.

Ожирение

Ожирение может быть серьезной проблемой для здоровья английских спрингер-спаниелей. Это серьезное заболевание, которое может вызвать или усугубить проблемы с суставами, нарушения обмена веществ и пищеварения, боли в спине и болезни сердца. Хотя заманчиво дать своей подруге еду, когда она смотрит на вас этими проникновенными глазами, вы можете «любить ее до смерти» с остатками еды людей и лакомствами для собак. Вместо этого обнимите ее, почистите ей шерсть или зубы, поиграйте с ней в игру или, возможно, возьмите ее на прогулку.Ей станет лучше, и вам тоже!

Паразиты

Все виды червей и жуков могут внедриться в тело вашего Спрингера, как внутри, так и снаружи. Все, от блох и клещей до ушных клещей, может заразить ее кожу и уши. Анкилостомы, аскариды, сердечные черви и власоглавы могут попасть в ее организм несколькими путями: питьем нечистой воды, ходьбой по загрязненной земле или укусом инфицированного комара. Некоторые из этих паразитов могут передаваться вам или члену семьи и вызывают серьезную озабоченность у всех.Для вашего собачьего друга эти паразиты могут причинять боль, дискомфорт и даже смерть, поэтому важно регулярно проверять их на наличие. Мы также порекомендуем профилактические лекарства, необходимые для поддержания ее здоровья.

Кастрация или стерилизация

Лучшее, что вы можете сделать для своего спрингер-спаниеля, — это стерилизовать его (кастрировать кобелей). У женщин это означает хирургическое удаление яичников и, как правило, матки, а у мужчин — хирургическое удаление яичек.Удаление яичников или стерилизация снижает вероятность некоторых видов рака и исключает вероятность того, что ваш питомец забеременеет или станет отцом нежелательных щенков. Выполнение этой операции также дает нам возможность, пока ваш питомец находится под наркозом, выявить и устранить некоторые заболевания, которые могут развиться у вашей собаки. Например, если вашему питомцу нужно сделать рентген тазобедренного сустава или удалить щенячий зуб, сейчас самое время. Это удобно для вас и легко для вашего друга. Рутинный анализ крови перед операцией также помогает нам выявлять распространенные проблемы, повышающие анестезиологический или хирургический риск, и принимать меры предосторожности.Не волнуйтесь; мы обсудим конкретные проблемы, которые будем искать, когда придет время.

Генетическая предрасположенность английских спрингер-спаниелей

Проблемы с глазами

Немногие вещи так сильно влияют на качество жизни вашей собаки, как правильное функционирование ее глаз. К сожалению, английские спрингер-спаниели могут наследовать или развить ряд различных заболеваний глаз, некоторые из которых могут привести к слепоте, если их не лечить сразу, и большинство из которых могут быть чрезвычайно болезненными! Мы будем оценивать его глаза при каждом осмотре, чтобы искать любые признаки беспокойства.

Глаукома, заболевание глаз, поражающее английских спрингер-спаниелей и людей, является чрезвычайно болезненным заболеванием, которое, если его не лечить, быстро приводит к слепоте. Симптомы включают косоглазие, слезотечение, посинение роговицы (прозрачной передней части глаза) и покраснение белков глаз. Владельцы домашних животных редко замечают боль, хотя она возникает часто и может быть сильной. Люди, страдающие определенными типами глаукомы, часто сообщают, что им кажется, будто им проткнули глаз ледорубом! Ой! В запущенных случаях глаз может выглядеть увеличенным или опухшим, как будто он выпучен.Мы проведем его ежегодный скрининг на глаукому, чтобы поставить диагноз и начать лечение как можно раньше. Глаукома требует неотложной медицинской помощи. Если вы видите симптомы, не ждите, чтобы позвонить нам, обратитесь в клинику неотложной помощи!

Катаракта является частой причиной слепоты у пожилых спрингер-спаниелей. Мы будем следить за тем, чтобы хрусталики его глаз становились более непрозрачными — то есть они выглядели мутными, а не прозрачными, — когда мы исследуем его. Многие собаки хорошо приспосабливаются к потере зрения и прекрасно ладят. Операция по удалению катаракты и восстановлению зрения также может быть вариантом.

Прогрессирующая атрофия сетчатки (PRA) — это наследственное заболевание, при котором глаза генетически запрограммированы на слепоту. К сожалению, английские спрингер-спаниели немного чаще, чем другие собаки, страдают этим заболеванием. PRA не является болезненным, но и не излечимым. У собак с плохим геном ранние симптомы, такие как куриная слепота или расширенные зрачки, обычно появляются в возрасте от трех до пяти лет. Для этого состояния доступен генетический тест.

Болезнь сердца

Некоторые породы, такие как ваш спрингер-спаниель, могут рождаться с различными пороками сердца.Большинство из них влияет на структуру разделительной стенки сердца или сосудов. Они также могут вызывать проблемы с электрическими сигналами, которые контролируют сердцебиение или с функцией сердечного клапана. Из-за значительного риска сердечных заболеваний мы будем уделять особое внимание его сердцу при каждом обследовании. Специальное обследование будет рекомендовано, если мы услышим шум в сердце или вы заметите какие-либо необычные симптомы, такие как быстрая утомляемость, кашель, вздутие живота или обмороки.

Спрингер-спаниели восприимчивы к состоянию, называемому открытым артериальным протоком, при котором небольшой сосуд, несущий кровь между двумя частями сердца, не закрывается вскоре после рождения, как это должно быть.Это приводит к тому, что слишком много крови поступает в легкие, накапливается жидкость и увеличивается нагрузка на сердце. Внешние признаки могут быть легкими или вы можете заметить кашель, утомляемость во время физических упражнений, потерю веса, одышку или слабость в задних конечностях. Мы слушаем определенный тип шума в сердце, чтобы диагностировать эту проблему во время его обследований. Если у вашего друга такое заболевание, мы можем порекомендовать операцию по закрытию проблемного сосуда.

Диабет

Сахарный диабет — довольно распространенное заболевание у собак.Любая порода может быть затронута, но у спрингеров заболеваемость выше среднего. Собаки с диабетом не могут регулировать метаболизм сахаров и нуждаются в ежедневных инъекциях инсулина. Это серьезное заболевание, которое важно диагностировать и лечить как можно раньше. Симптомы включают увеличение количества еды, питья и мочеиспускания, а также потерю веса. Если у него появятся признаки, мы проведем лабораторные анализы, чтобы определить, есть ли у него это заболевание, и обсудим с вами варианты лечения. Лечение требует серьезных затрат времени и ресурсов.У хорошо отрегулированных диабетических собак сегодня такая же ожидаемая продолжительность жизни, как и у других собак.

Нарушения свертываемости крови

Существует несколько типов наследственных нарушений свертываемости крови, встречающихся у собак. Они варьируются по степени тяжести от очень легкой до очень тяжелой. Часто домашнее животное кажется нормальным, пока не произойдет серьезная травма или не будет проведена операция, после чего может возникнуть сильное кровотечение. Английские спрингер-спаниели особенно склонны к некоторым относительно редким заболеваниям крови.

Гемолитическая анемия и тромбоцитопения возникают, когда иммунная система выходит из строя и начинает атаковать собственные эритроциты или тромбоциты животного.Если иммунная система разрушает эритроциты, ваша собака быстро становится анемичной, слабой и вялой. Его десны будут выглядеть беловатыми или желтыми вместо обычного ярко-розового цвета. Если иммунная система разрушает тромбоциты, его кровь не будет свертываться должным образом, и у него будут синяки или аномальное кровотечение. Мы проведем диагностическое тестирование на свертываемость крови, чтобы выявить эти проблемы, прежде чем проводить какие-либо операции. Чтобы замедлить или остановить разрушение клеток иммунной системой, мы назначаем стероиды и другие препараты, подавляющие иммунитет.Иногда требуется экстренное переливание эритроцитов или тромбоцитов.

Болезнь фон Виллебранда — это нарушение свертываемости крови, часто встречающееся у английских спрингер-спаниелей. Мы проведем диагностическое тестирование на время свертывания крови или специальный анализ крови на ДНК для выявления болезни фон Виллебранда или других подобных заболеваний, чтобы проверить эту проблему, прежде чем мы проведем операцию.

Дефицит ПФК

Дефицит фосфофруктокиназы (PFK), также известный как болезнь Таури и болезнь накопления гликогена, представляет собой генетический дефект метаболизма глюкозы.Симптомы появляются в возрасте от 2-3 месяцев до нескольких лет и включают непереносимость физической нагрузки, анемию, лихорадку и мышечное заболевание. К счастью, существует ДНК-тест, который помогает диагностировать это ограничивающее жизнь заболевание. Поскольку ваш английский спрингер-спаниель находится в группе риска дефицита PFK, мы должны внимательно следить за ним в первые годы его жизни.

Рак

Рак является основной причиной смерти собак в их золотые годы. Ваш английский спрингер-спаниель немного более склонен к определенным видам рака, начиная с более раннего возраста.Многие виды рака излечиваются путем их хирургического удаления, а некоторые виды поддаются химиотерапии. Раннее выявление имеет решающее значение! Мы будем делать периодические анализы крови и искать припухлости и шишки при каждом осмотре.

Неврологические проблемы

Несколько неврологических заболеваний могут поражать английских спрингер-спаниелей. Симптомы неврологических проблем могут включать судороги, дисбаланс, тремор, слабость или избыточный сон. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за ветеринарной помощью.

Эпилепсия

У собак бывает три типа судорог: реактивные, вторичные и первичные.Реактивные припадки вызваны реакцией мозга на метаболические проблемы, такие как низкий уровень сахара в крови, отказ органов или токсин. Вторичные приступы возникают в результате опухоли головного мозга, инсульта или травмы. Если никакая другая причина не может быть найдена, болезнь называется первичной или идиопатической эпилепсией. Эта проблема часто является наследственным заболеванием, которым обычно страдают английские спрингер-спаниели. Если ваш друг склонен к судорогам, они обычно начинаются в возрасте от шести месяцев до трех лет. Первоначальная диагностика может помочь найти причину.Обычно необходимо принимать пожизненные лекарства, чтобы держать приступы под контролем, с периодическим анализом крови, необходимым для контроля побочных эффектов и эффективности. Если у вашей собаки приступ: тщательно следите за тем, чтобы она не поранила себя, но не пытайтесь контролировать ее рот или язык. Ему это не поможет, и он может случайно вас укусить! Запишите продолжительность приступа и позвоните нам или в больницу скорой помощи.

Синдром ярости

Синдром ярости

, также называемый яростью Спрингера, представляет собой опасную форму агрессии доминирования, которая считается формой эпилепсии.Английские спрингер-спаниели с этим заболеванием имеют эпизоды крайней агрессии, часто нападая на своих владельцев. Больные собаки могут реагировать на противосудорожные препараты. Их нельзя использовать для разведения!

Нервная болезнь

Нейрональный цероидный липофусциноз, сокращенно NCL, представляет собой прогрессирующее неврологическое заболевание, обнаруживаемое у нескольких пород, включая английского спрингер-спаниеля. Клинические признаки обычно появляются у молодых собак в возрасте от одного до трех лет. На ранних стадиях может возникать слабость задних конечностей и дисбаланс.Он может прогрессировать до слабости всех четырех конечностей, а некоторые собаки также теряют зрение. В настоящее время нет эффективного лечения этого заболевания, но доступен генетический тест. Собак, несущих мутацию, нельзя использовать в разведении, так как она легко передается будущим поколениям.

Дисплазия тазобедренного и локтевого суставов

И бедра, и локти подвержены риску дисплазии, наследственного заболевания, которое приводит к неправильному развитию суставов и приводит к артриту.Скованность в локтях или бедрах вашего спрингер-спаниеля может стать для него проблемой, особенно по мере взросления. Вы можете заметить, что он начинает хромать на ноги или с трудом встает из положения лежа. Мы можем лечить артрит — чем раньше, тем лучше — чтобы свести к минимуму дискомфорт и боль. Мы сделаем рентгеновские снимки костей вашей собаки, чтобы выявить проблемы как можно раньше. Хирургия иногда является хорошим вариантом в тяжелых и ограничивающих жизнь случаях. Имейте в виду, что у собак с избыточным весом может развиться артрит на несколько лет раньше, чем у собак с нормальным весом, вызывая чрезмерную боль и страдания!

Боль в костях

Подрастающие спрингер-спаниели могут страдать болезненным воспалением длинных костей ног, состоянием, называемым эозинофильным паноститом, пано или эо-пан.Обычно это начинается в возрасте от шести до десяти месяцев и переходит с ноги на ногу. Мы будем искать это состояние при осмотре; если ваш приятель испытывает боль при сдавливании или пальпации области, мы сделаем рентген, чтобы диагностировать проблему. Паностит обычно не вызывает необратимых повреждений, но требует обезболивания. Если у вашей собаки есть заболевание, и у нее развилась ненормальная походка, чтобы компенсировать боль в ногах, могут потребоваться реабилитационные упражнения.

Кожные заболевания

Себорея — распространенное кожное заболевание, которое может вызывать сухую, шелушащуюся или жирную, жирную кожу.Сухая форма известна как сухая себорея, а маслянистая форма – как маслянистая себорея. Обе формы могут привести к зуду, дискомфорту у питомца и повысить вероятность кожной инфекции. Они являются одними из самых раздражающих болезней для владельцев спрингер-спаниелей, потому что они часто делают его вонючим и непривлекательным. Гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы) может привести к себорее, равно как и аллергия, болезнь Кушинга и другие проблемы.

Аутоиммунное заболевание кожи

Листовидная пузырчатка — поверхностное кожное заболевание, чаще встречающееся у английских спрингер-спаниелей.Это часто начинается примерно в возрасте четырех лет и вызывает корки и выпадение волос, обычно на верхней части носа и внутри ушной раковины. Некоторые собаки могут заразиться на подушечках лап и когтях на ногах. Бактерии обычно проникают в поврежденную область, поэтому распространены вторичные кожные инфекции. Кожные корки обычно воспаляются и ослабевают; нет лекарства, но есть множество эффективных методов лечения. Солнечный свет усугубляет ситуацию, поэтому перед выходом на улицу нанесите на чувствительные участки кожи солнцезащитный крем, не содержащий цинка.

Уход за английским спрингер-спаниелем в домашних условиях

Многое из того, что вы можете сделать, чтобы ваша собака была счастлива и здорова, основано на здравом смысле, как и для людей.Следите за ее питанием, следите за тем, чтобы она много двигалась, регулярно чистите зубы и шерсть и звоните нам или в больницу скорой помощи, когда что-то кажется необычным (см. «На что обращать внимание» ниже). Обязательно придерживайтесь графика осмотров и прививок, который мы ей рекомендуем. Именно тогда мы проведем ей необходимые «проверки» и тесты на болезни и состояния, которые распространены у спрингер-спаниелей. Еще одним очень важным шагом в уходе за вашим питомцем является оформление медицинской страховки для домашних животных.Несомненно, на протяжении всей ее жизни ей понадобятся медицинские анализы и процедуры, а страхование здоровья домашних животных поможет вам покрыть эти расходы.

Повседневный уход, диета и физические упражнения

Включите ежедневный уход за ней в свое расписание, чтобы помочь вашему спрингеру прожить дольше, оставаться здоровее и быть счастливее на протяжении всей жизни. Мы не можем переоценить важность правильного питания и физических упражнений.

  • Присматривайте за своим питомцем, как за малышом. Держите двери закрытыми, убирайте за собой и загораживайте комнаты по мере необходимости.Это убережет ее от неприятностей и от предметов, которые она не должна класть в рот.
  • Рекомендуется ежедневное расчесывание и регулярная стрижка, чтобы предотвратить спутывание и сохранить красоту длинной шерсти.
  • Английские спрингер-спаниели, как правило, имеют хорошие зубы, и вы можете поддерживать их в идеальном состоянии, чистя их щеткой не менее двух раз в неделю!
  • Еженедельно чистите уши, даже будучи щенком. Следите за тем, чтобы ее висячие уши оставались сухими. Не волнуйтесь — мы покажем вам, как!
  • Это очень активная собака, которая преуспевает в собачьих видах спорта, таких как флайбол, аджилити, прыжки в воду и полевые испытания.
  • Это энергичная охотничья собака, поэтому ей необходим огороженный двор и прогулки на поводке.
  • Она любит воду, а плавание — отличное упражнение для вашего английского спрингер-спаниеля.
  • Соблюдайте диету вашей собаки и не давайте ей еду людям.
  • Кормите высококачественной пищей, соответствующей ее возрасту.
  • Регулярно тренируйте собаку, но поначалу не переусердствуйте.

На что обращать внимание

Любой аномальный симптом может быть признаком серьезного заболевания или просто незначительной или временной проблемой.Важно уметь сказать, когда обращаться за ветеринарной помощью и насколько срочно. Многие заболевания вызывают у собак характерное сочетание симптомов, которые вместе могут быть четким сигналом о том, что вашему английскому спрингер-спаниелю нужна помощь.

Служебные звонки

Позвоните нам, чтобы записаться на прием, если вы заметите какой-либо из следующих признаков:

  • Изменение аппетита или потребления воды
  • Зубной камень, неприятный запах изо рта, красные десны или сломанные зубы
  • Кожный зуд (расчесывание, жевание или облизывание), выпадение волос
  • Летаргия, умственная тупость или чрезмерная сонливость
  • Страх, агрессия или другие поведенческие изменения

Чрезвычайные ситуации

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заметите любой из следующих признаков:

  • Почесывание или тряска головой, болезненность в ушах или выделения из уха
  • Неспособность или напряжение при мочеиспускании; обесцвеченная моча
  • Помутнение, покраснение, зуд или любая другая патология глаз
  • Усталость при физической нагрузке, кашель или одышка
  • Повышение чувства голода и жажды, потеря веса
  • Десны другого цвета, кроме ярко-розового
  • Быстрая утомляемость, кашель, вздутие живота или обморок/коллапс
  • Общее нежелание бегать или играть
  • Любая ненормальная дрожь, дрожь или чрезмерная непроизвольная дрожь
  • Внезапные приступы агрессии без видимой причины

Партнеры в области здравоохранения

Тестирование ДНК

— это быстро развивающаяся область, в которой постоянно появляются новые тесты, помогающие в диагностике наследственных заболеваний до того, как они станут проблемой для вашего друга.Для получения самой последней информации о ДНК и других скрининговых тестах, доступных для вашего приятеля, посетите сайт www.Genesis4Pets.com.

Ваш спрингер-спаниель рассчитывает на то, что вы хорошо о нем позаботитесь, и мы надеемся на сотрудничество с вами, чтобы обеспечить ему долгую и здоровую жизнь. Наша цель — обеспечить наилучшее медицинское обслуживание: медицинское обслуживание, основанное на ее породе, образе жизни и возрасте. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если у вас есть вопросы или проблемы.

Каталожные номера:

  • Акерман Л.Генетическая связь: руководство по проблемам со здоровьем у чистокровных собак. Второе издание. ААХА Пресс; 2011.
  • Белл Дж.С., Кавана К.Е., Тилли Л.П., Смит Ф.В. Ветеринарно-медицинский справочник по породам собак и кошек. Джексон, Вайоминг. Тетон Нью Медиа; 2012.
  • Гоф А., Томас А. Породная предрасположенность к болезням у собак и кошек. 2-е издание. Уайли-Блэквелл; 2010.
  • Крук А., Доусон С.