Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Тренировка пилатес: Пилатес, Йога, Стретч и другие оздоровительные программы

Тренировка пилатес: Пилатес, Йога, Стретч и другие оздоровительные программы

Содержание

Пилатес, Йога, Стретч и другие оздоровительные программы

Пилатес (каждое направление чередуется по 4 раза) – тренировка, направленная на укрепление глубоких мыщц, улучшения работы суставов. Снимает боли в спине и улучшает гибкость, что позволит вам почувствовать легкость во всем теле.
Пилатес Мат На этой тренировке вы научитесь выполнять базовые движения пилатеса и соединять их с правильным дыханием, что даст вам отличный терапевтический эффект.
Пилатес Сила Более углубленный курс пилатеса с использованием малого оборудования – кольца, гантели, амортизаторы.
Йога – это практика единения телесных и душевных потребностей, поможет вам избавиться от стрессов и суеты.
Хатха-йога Изучение и выполнение классических асан йоги. Даст вам только физическое развитие, но и нормализует психо-эмоциональный фон. Для всех уровней.
Классическая Йога ** Практика йоги, которая помимо физической составляющей (асанов) включает дыхательные практики и медитацию. Для подготовленных.
Фитнес-йога (каждое направление чередуется по 4 раза) – Фитнес-йога адаптирована к фитнесу – с корректным подходом к позвоночнику и суставам. Асаны рассматриваются как упражнения для развития физических качеств (сила, выносливость, гтбкость).Создает рельефное сильное тело. Для всех уровней подготовки.
Йога-Динамик Статико-динамическая практика, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений – виньясами. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становится ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.
Йога-Релакс Расслабление и растягивание – главные цели этого урока, в основе классические асаны и упражнения стретчинга. Спокойная музыка и медленное дыхание уравновешивают внутреннее состояние. Способствует развитию гибкости. Шавасана – 15 минут!
Йога-Сила Фитнес-йога, в которой используются в основном силовые асаны и балансы, однако результатом занятия станут не только развитие силы мышц и координации движений, но и гибкость и выносливость
Йога Антигравити Занятия в Шелковом Гамаке позволяют снизить нагрузку на позвоночник, при этом максимально его вытягивая.В воздухе Вы не чувствуете напряжения, мышцы растягиваются, суставы становятся более подвижными.
Стретч Этот урок даст вам потрясающую возможность расслабиться, растянуть мышцы и связки, развить гибкост, сделать ваши суставы подвижными, а движения красивыми и элегантными. Проходит под медленную музыку. Для всех уровней подготовки.
Здоровая спина Тренировка для развития мобильности позвоночника, снимает лишнее мышечное напряжение, формирует правильную осанку и тем самым избавляет от болей в спине.Для всех уровней подготовки.
Утренние практики Используются растягивающие упражнения и асаны из йоги.Занятие построено так чтобы бережно разбудить тело и настроить на рабочий день, выстроить симметрию и размять суставы и мышцы.Для всех уровней подготовки

Пилатес для начинающих | Как начать заниматься этим мощным упражнением

Пилатес — это безопасный и эффективный способ тренировки практически для всех, от пожилых людей, людей с травмами до ведущих спортсменов!

Часто занятия проводятся на коврике и/или тренажере для пилатеса, называемом реформером. Этот стиль с низким воздействием работает над укреплением ядра и мышц-стабилизаторов.

 

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

Для тех, кто интересуется пилатесом для начинающих, лучше всего начать с самого начала: Что такое пилатес?

Вкратце, вот определение, которое отражает все основные моменты:

Пилатес — это упражнение, в котором основное внимание уделяется малотравматичным движениям, сосредоточенным на ядре. Они сопровождаются специальным дыханием. Практика может выполняться на коврике и/или с использованием оборудования. Цель — укрепление и тонизирование. В то же время она может помочь повысить гибкость и улучшить осанку.

 

ПИЛАТЕС ПРОТИВ ЙОГИ

Пилатес и йога: В чем разница? Пилатес и йогу иногда путают как одну и ту же практику. Однако важно отметить, что эти две практики уникальны.

Йога, как правило, включает в себя больше тренировки ума, чем пилатес. На континууме, например, йога ближе к медитации, чем пилатес.

Пилатес, как правило, сосредоточен на совершенствовании механики тела. Его цели — улучшение гибкости, прочности ядра и осанки. Хотя йога также может помочь улучшить эти показатели, она обычно более мягкая и нежная. Она также включает в себя больше статических поз (в зависимости от того, какой класс вы решите посещать).

Несмотря на эти различия, йога и пилатес во многом похожи. Обе практики сосредоточены на дыхании и способствуют укреплению здоровья и хорошего самочувствия. Обе практики предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья.

 

КЕМ БЫЛ ДЖОЗЕФ ПИЛАТЕС?

Он был основателем пилатеса. Вместе со своей женой Кларой Джозеф разработал эту практику после работы в британском госпитале. Там он помогал пациентам, которые не могли ходить во время Первой мировой войны.

Эмигрировав в Америку из Германии, супруги открыли студию пилатеса в Нью-Йорке в 1926 году. Поскольку английский не был их родным языком, они разработали уникальный практический подход к обучению, который используется и сегодня.

 

МОЖЕТ ЛИ КТО-НИБУДЬ СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ ПО ПИЛАТЕСУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?

Да! Самое замечательное в этой практике то, что заниматься ею может каждый. Пилатес подходит для мужчин, женщин, пожилых людей, детей — список можно продолжать и продолжать.

Вам необходимо убедиться, что вы начинаете с лучших упражнений, соответствующих вашему уровню физической подготовки. Этого можно легко достичь, занимаясь с опытным инструктором по пилатесу.

Ваш инструктор сможет оценить вашу оптимальную начальную точку. Он также поможет вам научиться правильно использовать тренажер и другое оборудование для пилатеса и составить программу тренировок для нижней и верхней частей тела, которая будет направлена на достижение всех ваших целей.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕС

Вот некоторые из основных преимуществ пилатеса:

  1. Улучшение осанки и равновесия
  2. Усовершенствованная гибкость
  3. Снижение риска травм
  4. Повышение выносливости во время других тренировок
  5. Повышенный мышечный тонус
  6. Более глубокое дыхание
  7. Улучшение прочности, особенно в основной части тела

 

25-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА

Независимо от того, проводите ли вы 25-минутную силовую тренировку всего тела для женщин или простое занятие для начинающих, вот некоторые дополнительные преимущества пилатеса для молодых мам:

  1. Помощь в лечении диастаза прямой кишки после родов
  2. Поднимающий настроение и заряжающий энергией способ провести «время для себя»
  3. Улучшение прочности тазового дна

 

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПИЛАТЕСА

Оборудование для пилатеса может потребоваться или не потребоваться в зависимости от класса. Например, для матового пилатеса вам не понадобится ничего, кроме вашего коврика. Конечно, вас могут попросить использовать реквизит, например, мячи для стабильности, тонизирующие мячи, кольцо для пилатеса, поролоновые валики и т.д.

Вы также можете заниматься на реформере для пилатеса. Существуют различные типы реформеров.

Если вы посещаете занятия в студии пилатеса, у вашего инструктора будут реформеры, которыми вы сможете пользоваться. И наоборот, если вы хотите приобрести его для дома, вам следует поговорить с инструктором о лучшем варианте.

 

ПИЛАТЕС: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

Пилатес — это метод фитнеса, разработанный Джозефом Пилатесом в начале 20-го века. Эта практика направлена на улучшение прочности, гибкости и выравнивания осанки.

Пилатес для начинающих сосредоточен на изучении основ и синхронизации дыхания с физическими движениями. Но пилатес можно легко использовать и для интенсивной тренировки всего тела.

 

ЧТО ТАКОЕ НАКЛОНЫ БЕДРА?

Впадины на бедрах — это небольшие углубления, которые иногда видны прямо под тазобедренными костями в силуэте человека.

Некоторым нежелателен изгиб бедер. Некоторые предпочитают иметь более непрерывный изгиб бедер наружу. Упражнения на прогиб бедер, основанные на пилатесе, могут помочь создать последний силуэт.

 

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАГРУЗОК НА БЕДРА?

Упражнения на сведение бедер, основанные на учениях пилатеса, могут помочь избавиться от сведенных бедер. Основная цель этих упражнений — нарастить мышцы и объем в целевых зонах на бедрах, одновременно теряя жир в других зонах.

 

ГДЕ Я МОГУ НАЙТИ ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕСОМ ПОБЛИЗОСТИ ОТ МЕНЯ?

Ищете студию пилатеса рядом со мной? Поскольку Anahana с гордостью предлагает ряд цифровых решений для пилатеса, у нас всегда есть пилатес рядом с вами!

Все наши инструкторы профессионально сертифицированы по пилатесу. Они имеют многолетний опыт обучения студентов всех уровней подготовки.

 

КАКИМ ВИДОМ ТРЕНИРОВОК ЯВЛЯЕТСЯ ПИЛАТЕС?

Пилатес — это малотравматичная тренировка, но не думайте, что она не заставит вас попотеть! В зависимости от типа выбранного вами занятия пилатесом, вы можете получить что угодно — от мягкого введения в пилатес для начинающих до интенсивной тренировки основной части тела.

 

ПРЕДЛАГАЕТЕ ЛИ ВЫ ЗАНЯТИЯ ПО ПИЛАТЕСУ?

Да! Мы предлагаем различные виды пилатеса для начинающих. Все наши занятия способствуют развитию сбалансированного ума, сбалансированного тела и сбалансированного дыхания. Вы получите тренировку всего тела.

Для мам, если ваша цель — поддержание прочности ядра во время беременности или улучшение мышц пресса с помощью упражнений для устранения диастаза прямой кишки после родов, мы можем помочь. У нас также есть несколько классов пилатеса для начинающих. Спросите о нашем 25-минутном классе по укреплению всего тела для женщин!

 

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Да! На самом деле, пилатес может стать отличным способом эффективной тренировки во время беременности. Он идеально подходит для безопасной тренировки всего тела. Просто убедитесь, что вы выбрали занятия пилатесом или видеоролики пилатеса, которые направлены и безопасны для беременных. Пренатальный пилатес отличается от других видов пилатеса.

 

БЕЗОПАСЕН ЛИ ПИЛАТЕС ПРИ ДИАСТАЗЕ ПРЯМОЙ КИШКИ?

Да. Diastasis recti (расхождение мышц живота) — особенно распространенная проблема для молодых мам. К счастью, упражнения пилатеса при диастазе прямой кишки могут помочь, поскольку они направлены на улучшение прочности вашего ядра.

 

РЕСУРСЫ АНАХАНА ПИЛАТЕС

ПИЛАТЕС ВИКИС

Пилатес

Джозеф Пилатес

Реформер для пилатеса

Оборудование для пилатеса

Обучение преподавателей пилатеса

 

БЛОГИ О ПИЛАТЕСЕ

Что такое пилатес

Пилатес против йоги

Пилатес для начинающих

Пилатес для начинающих

 

ССЫЛКИ

https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/#__ffn_sectitle

 

Пилатес – полезные тренировки, подходящие всем

Пилатесом называют упражнения, которые делают упор на развитие гибкости и подвижности. Эта система упражнений разработана Джозефом Пилатесом. В послевоенные времена она применялась для восстановления людей, которые получили ранения.

Пилатес – популярное направление, которое прекрасно подходит для укрепления всех групп мышц, для развития гибкости тела.

Такие занятия в чём-то схожи с йогой. Однако йога больше направлена на познание самого себя и медитацию. Пилатес делает упор на физическое самосовершенствование, развитие выносливости человека и силы.
Медленный темп – это его главная особенность. Также человек должен быть полностью сконцентрирован на всех движениях, которые он выполняет. Не стоит делать резкие движения с рывками и увеличивать скорость во время тренировки, потому как пилатес – это безопасный вид занятий. Его рекомендуют для терапевтических целей при восстановлении работы позвоночника, для людей, у которых ограниченны физические возможности.

Основные требования, которые нужно выполнять при пилатесом, это:


1. Глубокое и размеренное дыхание.
2. Концентрация на тех группах мышц, которые напряжены при различных упражнениях.
3. Расслабление тех участков тела, которые не участвуют в занятии.
4. Плавное и точное выполнение всех движений и переходов между ними.
5. Втягивание мышц живота.
6. Постепенное повышение нагрузки.
7. Регулярные тренировки для того, чтобы добиться заметного улучшения.
Пилатесом можно заниматься абсолютно всем: пол, возраст и уровень подготовки не имеют значения. Беременные женщины, люди после операций тоже могут посещать занятия.

Основные преимущества пилатеса :


• укреплению всех мышц, что значительно улучшает самочувствие;
• правильному становлению и выпрямлению осанки;
• улучшению подвижности суставов;
• расслаблению и умиротворению;
• эффективной коррекции фигуры, так как в упражнениях задействованы все группы мышц;
• развитию координации движений;
• улучшению растяжки и гибкости.

Пилатесом можно заниматься и на дому. Однако если вы никогда не сталкивались с таким видом фитнеса, лучше для начала позаниматься с инструктором. Вам более подробно смогут рассказать об упражнениях, на занятиях будет легче корректировать движения, и самое главное – видя вашу физическую подготовку, тренер составит подходящую программу для вас.

Еще одним плюсом занятий в группе является то, что вы будете стремиться познавать и выполнять новые техники, добиваться лучших результатов. Если же вы все-таки решили заниматься дома, то первое, с чего нужно начать, – дыхание. Применяется такой процесс, при котором нужно напрягать брюшную полость, а затем как можно шире раскрывать грудную часть, таким образом, происходит поступление кислорода, и укрепляются межреберные мышцы.
Все упражнения делаются на выдохе, потому как в этом состоянии человек может спокойно напрягать нужные мышцы. Глубокий вдох делать перед выполнением. Научиться правильно дышать – это уже залог успеха!

Несколько упражнений, которые вы можете выполнять на дому:

1. Нужно лечь на спину и положить вдоль тела руки. Ноги согнуть в коленях, поставить их на стопы. Медленно отрывайте плечи от пола, но следите, чтобы руки были параллельно ему. При этом очень важно, чтобы вы не горбились и не прижимали подбородок к груди. Дыхание должно быть размеренным и спокойным, с промежутком вдох-выдох примерно в пять счетов.

С каждым новым счетом нужно поднимать руки вверх и опускать обратно. В идеале, сделать это упражнение нужно на сто счетов. Но добиваться такого результата постепенно. Это упражнение имеет название сотня.

2. Далее выполнять все тоже, но начальное положение немного изменить. Пятки оторвать от пола и поднять так, чтобы под коленями образовался прямой угол.

3. Затем можно это задание еще усложнить. На этот раз, исходя из положения номер два, вам нужно просто выпрямить ноги. И выполнять те же движения. Можно еще больше напрягать пресс, если вы будете сокращать расстояние между полом и ногами.

После такой нагрузки необходимо сбросить напряжение со спины. Для этого лечь на живот с вытянутыми руками вперед. Упритесь руками в пол, и медленно садитесь на пятки. При этом все тело и голова не должны подниматься. Затем максимально растягивайте спину так, чтобы она округлилась. После занятий вы будете меньше жаловаться на плохое самочувствие, боли в суставах и спине. Улучшится кровообращение и работа сердечнососудистой системы. Не забывайте проводить время с пользой не только для себя, но и для своего здоровья!

Тренировки по пилатесу (Pilates)

Упражнения в пилатесе (pilates) кажутся малоэффективными из-за их плавности и текучести. Но это ошибочные выводы, так как пилатес приводит в тонус все мышцы тела человека.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

17.08.2021 1487 0 5 мин.Тренировки

Термин «пилатес» (pilates) появился в нашей речи сравнительно недавно. Но истоки этой гимнастики уходят глубоко в века. Эта оздоровительная техника была основана на учениях йоги, ушу и обычной физкультуре. Она направлена на работу с глубокими мышцами, которым не уделяется внимание во время занятий фитнесом.

Тренировки в пилатесе проходят в замедленном темпе и с плавными движениями. Их совмещают с дыхательной гимнастикой и медитативными техниками.

Во время занятий пилатесом невозможно получить травму. Ведь все движения выполняются медленно и без дополнительных нагрузок (гантелей и прочего спортивного инвентаря).
Читайте также: Тренировки на растяжку шпагата

Чтобы тренировки были успешными, нужно соблюдать шесть правил

  1. Концентрировать внимание на мышечной группе, которая задействована в упражнении.
  2. Центрировать корпус. Центр тяжести находится на уровне живота, поэтому упражнения надо выполнять с выпрямленной спиной и втянутым животом.
  3. Контролировать осанку, правильность выполнения движений и даже собственные мысли.
  4. Следить за дыханием. Дыхание, как и сама гимнастика, должно быть медленным и глубоким.
  5. Делать упражнения только указанное количество раз. Усложнять тренировки не имеет смысла, так как это ничего не даст.
  6. Выполнять движения очень плавно, без перенапряжений.

Только при условии регулярных занятий и строгого соблюдения перечисленных правил вы добьетесь результата: усилите мышцы и укрепите здоровье.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

Пилатес поможет вам ощущать свое тело по-новому

  • повысить гибкость тела;
  • подкачать мускулатуру;
  • ускорить кровообращение;
  • научиться правильно дышать;
  • нормализовать сон и выйти из стрессового состояния.

Вы станете ощущать свое тело совершенно по-другому и сможете лучше контролировать мысли. Тренировки нужно начинать с поиска опытного инструктора, который составит оптимальную программу. Заниматься пилатесом самостоятельно не рекомендуется. Вы не сможете избежать ошибок, будете нарушать правила этой гимнастики и не добьетесь ожидаемого результата.

Тренировки проводятся не только на ковриках, но и на тренажерах. Но в условиях спортзала это не проблема. Здесь вам понадобится только сам коврик и спортивная одежда.
Читайте также: Флекс-тренировки

Причины начать заниматься пилатесом

Пилатес эффективен лишь при регулярных тренировках. Он позволяет сделать тело гибким, но без рельефной поверхностной мускулатуры. Этот тип гимнастики также улучшает координацию, точность и четкость движений.

Можно выделить 5 эффектов, ради которых стоит немедленно приступить к тренировкам:

  1. Увеличение подвижности суставов и подтяжка живота. Все упражнения в пилатесе делаются со втянутым животом.
  2. Улучшение осанки и исчезновение болей в спине. Это выгодно отражается на глубокой мускулатуре.
  3. Оздоровление внутренних органов и ускорение обменных процессов. При быстром обмене веществ калории не откладываются в жировых тканях.
  4. Увеличение объема легких и улучшение работы сердца. Избавление от нервного напряжения и стрессов.

Основные упражнения по пилатесу

Движения в пилатесе направлены на усиление одной из трех зон: спины и живота; ягодиц и бедер; плечевого пояса. Рассмотрим по два упражнения из каждой категории.

Тренировка спины и живота

  • Упражнение 1: «100» 
    — Лягте на спину, поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов. Поднимите голову с коврика и вытяните руки параллельно корпусу, держа их на весу. Совершайте легкие махи обеими руками вверх-вниз, не касаясь пола. Нужно выполнить 100 таких движений.
  • Упражнение 2: «Скручивание» 
    — Лягте так же, как и в первом упражнении, но не поднимая головы. Начинайте плавно качать пресс, сцепив руки на затылке.

Усиление мышц ягодиц и ног

Упражнение 1: «Мостик»
— Лежа, согните ноги в коленях и упритесь обеими ступнями в пол. Руки оставьте вытянутыми вдоль корпуса. Поднимайте ягодицы вверх до максимальной точки и возвращайтесь в исходную позу.

Упражнение 2: «Мостик с подъемом ног» 
— В этом упражнении исходной позицией будет поза мостика при максимальном подъеме. Примите такое положение и поднимайте ноги вверх поочередно, согнув их в коленях под прямым углом.

Укрепление плечевого зоны
  • Упражнение 1: «Планка»
    — Лежа на животе, упритесь согнутыми руками в пол так, чтобы на коврике находились ладони и предплечья. Ногами упирайтесь в пол только кончиками пальцев. Удерживайте вытянутое в одну линию тело на весу в этом положении столько времени, сколько сможете.
  • Упражнение 2: «Обратная планка» 
    — Здесь нужно занять позицию лицом вверх, упираясь в пол ладошками обеих выпрямленных рук и пятками. Тело тоже должно быть ровным, похожим на планку. Это упражнение можно усложнить поочередными подъемами ног, согнутых в коленях.

Рекомендации и противопоказания по пилатесу

Пилатес необходим тем людям, которые хотят красиво выглядеть и хорошо себя чувствовать в любом возрасте. Также гимнастика будет полезна при малоподвижном образе жизни, остеохондрозе и нарушениях осанки.
Читайте также: Тренировки для красивой спины

Но эти тренировки противопоказаны при тяжелых патологиях сердца и сосудов, заболеваниях суставов в фазе обострения, сильном ожирении, инфекционных болезнях, после операций или травм. Особый подход к тренировкам требуется беременным женщинам. Они могут заниматься пилатесом, но только очень выборочно и под наблюдением тренера.

Тренировки пилатес для мужчин в Москве, польза тренировок

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Пилатес — студия пилатеса для начинающих и ПРОФИ

Студия пилатес в Одинцово

В студии пилатес в СВ ФИТНЕС занятия проходят индивидуально или в малых группах, так как здесь важен особый контроль тренера. 

Метод пилатес учит сохранять естественное положение тела в поясничном, грудном и шейном отделе, что способствует вытяжению и стабилизации мышц, отвечающих за формирование осанки, поэтому пилатес рекомендуется для тех, кто хочет избавиться от болей в спине и обрести здоровый позвоночник.

Упражнения по системе пилатес созданы особым щадящим образом. Весь процесс тренировок — это осознанное напряжение и расслабление мышц. Пилатес — это разумный подход к тренировке, без перегрузок, с фокусом на восстановлении естественных сил и функций тела.

В студии пилатес СВ ФИТНЕС вы сможете:

  • Скорректировать осанку
  • Стабилизировать позвоночник и его функции
  • Избавиться от болей в спине
  • Реабилитироваться после операций и травм
  • Увеличить гибкость тела
  • Восстановиться после родов
  • Укрепить здоровье

В СВ ФИТНЕС вы можете пройти пробную тренировку в студии пилатес и оценить эффективность методики уже с первого занятия:. 

индивидуально — полное внимание тренера, использование всего арсенала оборудования и упражнений метода пилатес для достижения личных целей

в малой группе  — оптимальная нагрузка и комплекс упражнений на тренажере Reformer Allegro, направленный на укрепление всего тела, подходит для любого уровня подготовленности

Reformer Allegro — тренажер для силовых тренировок по системе пилатес, разработанный создателем системы. Тренажер оснащен подвижной платформой, работая на которой человек должен полностью контролировать свое тело, следить за дыханием и техникой выполнения упражнений.

Такая тренировка на подвижной платформе помогает стабилизировать позвоночник, сформировать правильную осанку, укрепить глубокие мышцы без перекачивания. Тренажер помогает вернуть естественные природные свойства и силу нашего тела. 

Занятия на реформере облегчают боли в спине, помогают выровнять положение таза, шеи, суставов, что особенно важно при восстановлении после переломов и других травм. 


Пилатес, история пилатес, методика, тренировка, мышцы, фитнес-клуб Шоколад Челябинск

История происхождения Пилатеса — это еще одно воплощение «американской мечты». Джозеф Пилатес — уроженец Германии, с детства не отличался богатырским здоровьем. Но голова у него была светлая. И чтобы не прослыть «хиляком», Джозеф начал заниматься спортом по собственной методике и добился таких результатов, что стал грозой ринга и звездой цирка. В 1926 году он эмигрировал в США и с помощью своей методики пробил дорогу к танцорам экстра-класса: Марте Грэхэм и Джорджу Баланчину. Но и это еще не все: демонстрируя верность своей методике, Пилатес в 70 лет позировал художникам, поражая всех молодостью тела.

Тренировки по пилатесу качественно отличаются от аэробики. Здесь вам не удастся попрыгать, потому что все упражнения нацелены на растяжку и проработку глубинных мышц и суставов. В пилатесе соединились западные и восточные элементы (особенно ощутимо влияние йоги). Его относят к направлению фитнеса «Body & Mind» («Разум и Тело»), что означает осознанное отношение к движению, как в йоге или тай-чи. Не случайно инструктор во время тренировки постоянно призывает наблюдать за своим телом. А повторы движений сведены до минимума, так как дело не в количестве, а в качестве. В общем, тем, кто устал от «прыгучей» аэробики, пилатес покажется дверями в рай.

Только не нужно думать, что он легок и прост. Нагрузка в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Стоит сделать пару-тройку движений, как мышцы начинают дрожать от напряжения. Пилатес, по сравнению с аэробикой, очень пластичен, поэтому его еще называют «гибкое кольцо». Эта методика позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы. Причем в пилатесе есть один секрет. Во время других тренировок (например на тренажерах) мы в основном заставляем работать наши сильные мышцы, а слабые за счет них «сачкуют». В пилатесе такой номер не пройдет: упражнения продуманы так, что слабые мышцы подтягиваются до уровня сильных. В этом и заключается его основной эффект. Ну, а еще пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок и силовую выносливость.

  • Тренировка на полу. Комплексы упражнений выполняются в основном сидя или лежа.
  • Тренировка со специальным оборудованием: кольцами Pilates Ring, гантелями, резиновыми амортизаторами или мячами.
  • Занятия на тренажерах. Основное отличие пилатес-тренажеров от обычных состоит в том, что опора не является жесткофиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности.

Пилатес настолько безопасен, что его используют в восстановительной терапии после травм. Никакие другие упражнения не оказывают столь мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Поэтому для занятий пилатесом практически не существует никаких противопоказаний. Можно отправиться на тренировку в любом возрасте и в любой физической форме. Однако не стоит надеяться на чудо. Попотеть (извините) все равно придется. И кстати, если вы подумали, что пилатес — только для дам, как заправка картриджей, то ошиблись. В обратном убеждает хотя бы пример его создателя.

20-минутная домашняя тренировка по пилатесу для всех уровней

Все ремни, пружины и движущиеся части типичного класса реформаторов делают пилатес почти пугающим по сравнению с теми занятиями йогой, полными мерцающих свечей, блоков и уютных одеял. Кроме того, причудливые тренажеры означают, что пилатес может быть довольно дорогим — до 40 долларов за занятие в некоторых студиях! Добавьте к этому стройных поклонников знаменитостей, аплодирующих тренировке, и мы не будем винить вас за то, что вы думаете, что все это кажется немного пугающим — и выходит за рамки вашего бюджета.Но знаете ли вы, что можете заниматься пилатесом дома?

Прежде чем вы откажетесь от пилатеса, у нас есть хорошие новости: вам не нужно никакого дополнительного оборудования, чтобы получить физические и умственные преимущества — все, что вам нужно, это коврик! Пилатес на матах — это мягкая, малотравматичная, но серьезная силовая тренировка, которая, как показывают исследования, может помочь облегчить боль в пояснице, уменьшить жировые отложения, улучшить гибкость и даже поддержать психическое здоровье. На самом деле пилатес на коврике может быть даже более эффективным, чем использование реформера, поскольку вы используете вес собственного тела для укрепления мышц и стабилизации суставов, говорит Тейлор Филлипс, старший инструктор по пилатесу в Equinox.

Здесь Филлипс демонстрирует 20-минутную тренировку на коврике для пилатеса — не нужно ни тренажерного зала, ни каких-то необычных тренажеров. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в пилатесе или опытным профессионалом, вы можете следовать за ним, применяя модификации или более сложные позиции, где это указано.

Выполните три раунда следующих движений для интенсивного сжигания всего тела.

Перекатывание стоя
5 повторений

Встаньте, ноги параллельно, на расстоянии бедер. Вдохните, затем выдохните, вытягивая руки вверх и протягивая их через верхнюю часть спины.Вдохните, затем выдохните и медленно скатитесь к полу по одному позвонку за раз. Откиньтесь назад, как если бы вы сидели на стуле, прежде чем потянуться и поднять пятки. Вернитесь в положение стоя.

Серия Dynamic Core Plank
15 повторений на каждую сторону

Вытяните руки в положение планки. Напрягите пресс, чтобы подтянуть правое колено к груди. Вытяните ногу назад, направляя пальцы ног к потолку и задействуя ягодицы и подколенные сухожилия. Повторите 5 повторений. Затем таким же образом подтяните правое колено к левому плечу 5 раз.Наконец, таким же образом подтяните правое колено к правому плечу в 5 повторениях. Повторить всю серию на другую ногу. Для модификации опустите колени на пол и ограничьте диапазон движений ног.

Растяжка бедер
10 повторений

Встаньте на колени на пол, колени прямо под бедрами, ступни соприкасаются. Наклоните верхнюю часть тела назад примерно на 45 градусов, задействуя пресс, ягодицы и ступни, сохраняя при этом прямую линию от головы до колен. Вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, задержитесь в положении шарнира и опустите и поднимите руки 10 раз.

Боковой удар коленом
10 подъемов и 10 кругов на каждую ногу

Стоя на коленях, опустите левую руку на землю и вытяните противоположную правую руку наружу, держа правую руку за головой. Поднимите правую ногу на высоту бедра, затем опустите на 10 повторений. Затем держите ногу на уровне бедра и вращайте ее небольшими кругами в течение 10 повторений. Для модификации лягте на бок, а не на колени.

Растяжка на две ноги
10–15 повторений

Лечь лицом вверх.Согнитесь, чтобы слегка приподнять плечи, и задействуйте брюшной пресс, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Вытяните руки за уши и поднимите ноги до угла 45 градусов от пола. Обведите руки вокруг и прижмите колени к груди. Для модификации держите ноги под углом 90 градусов и держите голову. Чтобы усложнить задачу, добавьте удары ногами, передвигая ноги друг над другом по 5 ударов с каждым разгибанием.

Ножницы
10 повторений на каждую ногу

Маска для лица лежа. Поднимите голову и шею вверх, слегка приподняв плечи над землей.Поднимите левую ногу на 1 дюйм над ковриком и вытяните правую ногу к потолку, положив руки на лодыжку. Дважды потяните правую ногу, затем поменяйте ногу. Сохраняйте стабильность бедра на протяжении всего упражнения. Для модификации мягко согните колени и держите голову опущенной. Чтобы усложнить задачу, тяните руки за уши на всем протяжении, держа руки врозь.

Сотни
100 отсчетов

Лягте лицом вверх, руки в стороны. Поднимите голову, шею и плечи вверх и вытяните ноги до устойчивого уровня (где пресс остается включенным, а поясница не отрывается от коврика).Начните качать руки вверх и вниз, вдыхая на 5 счетов и выдыхая на 5 счетов, всего 10 циклов дыхания. Для модификации согните колени под углом 90 градусов (как показано на рисунке).

Боковой тизер
5 повторений с каждой стороны

Лягте на правый бок, поддерживая туловище правой рукой. Задействуйте корпус и вращайте бедрами, чтобы поднять ноги как можно выше от пола, чтобы задействовать косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение с контролем.

Лебедь
5-8 повторений

Лечь лицом вниз.Положите руки под плечи. Задействуйте корпус и слегка приподнимите голову. Поднимите грудь и вытяните руки вперед, поднимая ноги на 1 дюйм над ковриком. Согните локти, чтобы руки образовали букву «W», задержитесь, затем опустите все на коврик.

Боковые ноги
10 ударов ногами и 15-20 круговых движений в каждую сторону в каждую сторону

Лежа на левом боку, поставьте ноги немного впереди бедер, чтобы создать подставку. Поднимите правую ногу на высоту бедра и толкайте вперед и назад, сохраняя устойчивость верхней части тела и направляя пальцы ног.Повторите 10 повторений. Затем сделайте паузу на уровне бедра, направьте стопу и вращайтесь маленькими кругами (размером с теннисный мяч), 15-20 раз в каждом направлении.

Roll-Up
5 повторений

Лечь лицом вверх. Вытяните руки к потолку, поднимая голову и задействуя корпус, чтобы плавно свернуть. Наклонитесь вперед, потянувшись руками к пальцам ног, в то же время отводя талию назад, чтобы создать длину вдоль позвоночника и сохраняя ощущение втягивания пресса. Медленно откатитесь назад.

Все фото предоставлены Greatist.

Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога. Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

лучших видео и DVD-дисков с тренировками по пилатесу

Упражнения пилатеса — эффективный инструмент для тонизирования тела и похудения, а благодаря видео с тренировками и DVD-дискам вы можете заниматься пилатесом практически где угодно.

Изображение предоставлено: jacoblund/iStock/GettyImages

Если вы хотите заняться пилатесом, но у вас нет времени на занятия, видео с упражнениями — это то, что вам нужно. Видео с тренировками по пилатесу предлагают разбивку популярных упражнений, состоящих из упражнений с низкой ударной нагрузкой в ​​​​серии медленных, точных движений.

Сходный по стилю с йогой — в том смысле, что он концентрируется на гибкости, осанке и равновесии — пилатес делает упор на основную работу, которая заставит вас чувствовать себя так хорошо после пота.К другим преимуществам пилатеса относятся улучшение осанки, улучшение гибкости, улучшение баланса и повышение осознания своего тела. Поскольку позы можно изменять, это отличный вариант для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или восстанавливаются после травмы (если вы получили зеленый свет от своего физиотерапевта или врача).

Это также альтернатива кросс-тренировкам для любителей фитнеса, которые хотят оживить свои тренировки или нацелиться на одну конкретную область своего тела.

Готов двигаться? Вот 11 видеороликов о пилатесе, которые помогут вам освоиться.Самое приятное: большинство из них абсолютно бесплатны.

1. Машина для сжигания жира: полноценная 30-минутная тренировка PIIT28

Это видео в полный рост от Кэсси Хо, основателя Blogilates, предлагает разминку, за которой следуют шесть движений — 45 секунд с перерывом на 15 секунд. После четырех раундов вы закончите серию упражнений на пресс. Вы получите полноценную тренировку, не выходя из комфортной гостиной. Кроме того, оборудование не требуется.

Время выполнения: 35 минут

Рекомендовано: Кимберли Спенсер, специалист по пилатесу и основатель CrownYourself.com, компания, занимающаяся лайф-коучингом, бизнес-мышлением и цифровым образованием.

«Мои успешные клиенты любят пилатес, который не только подчеркивает форму, но и дает вам лучший толчок», — говорит она. «Когда я закрыл свою частную студию, чтобы создать свое онлайн-сообщество для коучей, Blogilates был рекомендацией номер один».

Подробнее: 19 упражнений для пилатеса, которые можно делать дома

2. 30-минутная тренировка пилатеса на коврике

Эта тренировка на коврике под руководством Trifecta Pilates направлена ​​на вращение позвоночника для более глубокой активации косых мышц.Вы пройдете серию медленных, устойчивых поз, чтобы помочь укрепить свое ядро ​​​​и закончить чувствовать себя сильнее и бросить вызов, и коврик — единственное, что вам нужно.

Время ожидания : 28 минут

3. 20-минутная тренировка пресса пилатес стоя

Если у вас мало времени и места, эта тренировка для пресса не содержит упражнений на полу и может выполняться босиком. Джессика Смит, создавшая его, сочетает в себе элементы основных тренировок, станка, пилатеса, йоги и многого другого.Движения должны выполняться в стабильном темпе без перерывов, что также дает мягкий кардиоэффект. Если вам нравится это видео, вы можете приобрести DVD Смита Feel Good Fusion , 82-минутную программу без работы на полу, за 14,98 долларов.

Время ожидания: 22 минуты

4. 10-минутный пилатес для всего тела

Эта простая тренировка на коврике от инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса The Live Fit Girl нацелена на пресс, ноги и руки.Вы будете руководствоваться каждым движением, что делает его отличным вариантом для начинающих. Большинство движений выполняется лежа на спине — последним движением будет серия отжиманий.

Время ожидания: 10 минут

Рекомендовано автором: Калеб Бак, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью Maple Holistics, любит это видео всего тела. «Эта тренировка направлена ​​на каждую конечность. Она проведет вас через упражнения с четкими инструкциями, которые помогут вам привести в тонус руки, пресс и ноги для легкой в ​​выполнении, мощной тренировки пилатеса для увеличения силы», — говорит Баке.

5. Интенсивная тренировка на коврике для пилатеса

Если вы хотите вывести свои занятия пилатесом на новый уровень, это 20-минутное видео для вас. Эта тренировка на полу, созданная Boho Beautiful, нацелена и тонизирует различные области вашего тела, включая кор, косые мышцы живота, ягодицы и подколенные сухожилия. Вас спокойно проведут через ряд сложных поз, которые заставят вас почувствовать себя воином, который может взять на себя все.

Время ожидания: 20 минут

Подробнее: 20-минутная программа пилатеса для снятия стресса

6.Дениз Остин: Сократите жировые зоны Пилатес

Дениз Остин — один из самых популярных фитнес-экспертов в игре, которая занимается домашними тренировками уже более двух десятилетий. Этот DVD-диск с пилатесом обещает помочь вам избавиться от жира и одновременно привести в тонус мышцы. Остин предлагает три отдельных 15-минутных сеанса, каждый из которых нацелен на разные области вашего тела, включая пресс, верхнюю часть тела, ягодицы и бедра.

Время ожидания: 15 минут

Купить: Amazon.ком; Цена: $10

7. Расслабляющая смесь йоги и пилатеса

Эта медленная тренировка от FitnessBlender отлично подходит для тех дней, когда вы не в настроении для более интенсивных упражнений или чувствуете стресс. 15-минутное видео будет посвящено силе и гибкости, проведя вас через серию движений йоги и пилатеса. Вы сделаете один раунд с различным количеством повторений. Коврик для упражнений не обязателен.

Время ожидания: 15 минут

8.Упражнения для начинающих на коврике для пилатеса

В этом 30-минутном видео Джессика Валант знакомит вас с основами пилатеса и дает отличную тренировку. Ее ободряющий тон делает его отличным вариантом для новичков или людей, восстанавливающихся после травмы. Она также тратит время на объяснение каждого движения и его важности.

Время выполнения: 30 минут

9. 5 упражнений пилатеса для мышц тазового дна

Хотите укрепить мышцы тазового дна? В этом семиминутном видео Оля Корниенко демонстрирует пять самых эффективных упражнений пилатеса для укрепления этих мышц.Прежде чем выполнять эту тренировку, важно понять, как активировать как поперечную мышцу живота, так и тазовое дно.

Время ожидания: 7 минут

10. Пилатес для начинающих и не только

Этот бокс-сет содержит три видеоролика о пилатесе и все, что вам нужно, чтобы начать заниматься практикой и прогрессировать в своем собственном темпе. Первый DVD содержит более 15 упражнений, которые помогут улучшить вашу гибкость. Второй DVD предлагает более 20 тренировок, которые помогут сформировать и привести в тонус ваше тело, причем некоторые упражнения требуют использования мяча и гирь.Последний DVD содержит более 15 индивидуальных упражнений на матах, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу.

Время выполнения: 30 минут

Купить: Amazon.com; Цена: $19,99

11. Лепить и потеть — круговая тренировка пилатеса для всего тела

Если вы хотите попотеть, посмотрите этот DVD от учителей пилатеса Кристен Мэтьюз и Андреа Спейр. Этот сеанс скульптуры всего тела использует магический круг пилатеса, чтобы бросить вызов вашему телу по-новому и помочь вам достичь правильной формы.Вы получите четыре многоуровневые процедуры, предлагающие промежуточную-продвинутую версию и модифицированные варианты.

Временные обязательства: 10–20 минут

Купить: Amazon.com; Цена : $20

Ищете домашнюю тренировку по пилатесу, которая бросит вызов вашему телу со всех сторон? Легкие тренировки для начинающих

Пилатес: Положение мостика&nbsp | &nbspФото:&nbspiStock Images

Ключевые моменты

  • Для занятий пилатесом не требуется никакого оборудования, кроме тренировочного коврика.
  • После того, как вы освоите основы, вы можете перейти к продвинутой тренировке пресса с отягощениями, которая в значительной степени улучшит ваш живот.
  • Упражнение с приседаниями, возможно, является одним из лучших общетяжелоатлетических упражнений для развития силы и силы нижней части тела и ног.

Если вы ищете форму упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая может помочь вам укрепить мышцы, улучшить осанку и гибкость, тренировка пилатес для вас.Вы можете заниматься пилатесом с оборудованием или без него. Но научитесь этому у обученного инструктора, который поможет вам научиться правильно. Упражнения пилатеса включают в себя медленные, точные движения и контроль дыхания, поскольку движения, как правило, нацелены на ваше ядро.

Хотя большинство упражнений пилатеса фокусируются на коре и туловище, идея заключается не только в том, чтобы укрепить пресс или мышцы живота. Он также работает с бедрами, внутренней и внешней частью бедер и спиной. Вы можете обнаружить, что ваши инструкторы по пилатесу склонны смешивать движения, которые затем задействуют такие области, как ваши руки, ягодицы и голени.

В конечном счете, пилатес — это метод упражнений для всего тела, который укрепляет и стабилизирует ваше ядро, которое является вашей основой. Когда ваше ядро ​​​​укреплено, это позволяет вам эффективно двигаться, улучшая осанку, гибкость и подвижность. Как и другие формы упражнений, пилатес оказывает благотворное влияние на психическое здоровье. Мета-анализ оценил размер популяционного эффекта воздействия пилатеса на результаты психического здоровья. Было обнаружено, что пилатес помогает улучшить результаты психического здоровья при таких расстройствах, как тревога; депрессия; умственное истощение и др.

Национальная служба здравоохранения Великобритании NHS разместила на своем веб-сайте несколько видеороликов с упражнениями. Вы можете заглянуть в раздел «Пилатес и йога», если хотите посмотреть видео под руководством инструктора по пилатесу для начинающих.

Между тем, вот несколько видеороликов из Instagram, которые вы можете посмотреть, а также приведенные ниже простые инструкции по упражнениям пилатеса. Попробуйте их после консультации с врачом.

Альтернативные накладки на пальцы ног
Расстелите коврик для йоги и лягте на спину.
Руки прямые по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов, также согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Ваши голени должны быть параллельны полу.
Теперь относитесь к своим бедрам как к петлям, которые держат ваши ноги.
Согнитесь в тазобедренном суставе, чтобы опустить левую ногу к полу, почти достигнув расстояния постукивания.
Помните, что нижняя часть спины не должна двигаться или терять контакт с ковриком.
Поднимите ногу обратно в исходное положение, задействовав корпус.
Сделайте это движение десять раз левой ногой.
Повторите с правой ногой рядом.

Подъемник для боковых ножей
Лягте на коврик для йоги на левый бок.
Расположите плечи на одной линии с бедрами, согните левую ногу под углом 90 градусов в коленях.
Правая нога должна быть вытянута прямо в воздухе и параллельна полу.
Поднимите правую ногу на несколько сантиметров выше и верните ее ниже. Не трогайте левую ногу.
Сделайте по 20 счетов на каждую ногу.

Приседания для квадрицепсов
Встаньте, расставив ноги.
Ваши пальцы ног должны быть направлены немного наружу,
Напрягите пресс, как будто кто-то собирается ударить вас. Это называется держать свое ядро ​​​​включенным.

Держите голову прямо, приседайте, направляя бедра назад и вниз.
Смотрите прямо перед собой и стойте прямо!

Отказ от ответственности: советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Что нужно помнить перед началом тренировки по пилатесу

Когда дело доходит до пилатеса, вы найдете целый клуб знаменитостей Болливуда, таких как Малайка Арора, Карина Капур Кхан, Джанви Капур и Катрина Каиф, которым это нравится! Помимо тонизирования тела, он укрепляет корпус и помогает сделать живот плоским.

Несмотря на популярность, пилатес все еще является новым для большинства из нас, и если его выполнять неправильно, вы можете стать жертвой различных мифов. Например, «пилатес не для вашего типа телосложения» или «вы не подходите для занятий им», среди прочего.

Вот шесть советов, которые следует учесть перед первой тренировкой по пилатесу.

1. Существует два разных вида пилатеса

Как правило, тренировка по пилатесу включает в себя работу на коврике и на тренажере, называемом реформером. Оба варианта сосредоточены на концепции контроля, а не на бесконечных повторениях или достижении мышечного истощения. Независимо от того, какой вид пилатеса вы выберете, убедитесь, что вы поддерживаете форму. Это потому, что если ваше положение тела неправильное, вы не получите пользы для здоровья.

2. Продолжайте дышать во время занятий пилатесом

Во время занятий пилатесом важно обращать внимание на технику дыхания. Держите контролируемый и устойчивый поток дыхания, чтобы улучшить кровообращение в вашем теле, и поверьте нам, это поможет детоксикации вашего тела. Кроме того, это позволяет вашим группам мышц активироваться.

Дышите легко с помощью упражнений пилатеса. Изображение предоставлено: Shutterstock
3. Болезненность после тренировки — это нормально

Хотя вы, возможно, не выполняете высокоинтенсивные упражнения или не поднимаете тяжелые гантели, упражнения с собственным весом, предлагаемые пилатесом, могут быть довольно интенсивными.Постоянное движение разожжет ваши мышцы и пресс во время тренировки. В такой ситуации обычно чувствуется боль после тренировки, как и при публикации любого другого упражнения.

4. Пилатес воздействует на несколько групп мышц

Пилатес увеличивает мышечную силу и тонус, особенно мышц живота, нижней части спины, бедер и ягодиц. Он уравновешивает мышечную силу с обеих сторон вашего тела. Более того, это также увеличивает мышечный контроль вашей спины и конечностей, что означает, что пилатес не ограничивается отдельными частями тела.

Растяните эти мышцы, как босс, с помощью упражнений пилатеса. Изображение предоставлено: Shutterstock
5. Облегающая одежда — лучший выбор для занятий пилатесом

Облегающая одежда помогает четко видеть движения тела, а также предотвращает попадание одежды в пружины на другом оборудовании. Это поможет вам лучше выполнять упражнение.

6. Прислушивайтесь к своему телу

Вы все еще верите в то, что «нет боли, нет выгоды»? Если да, подумайте еще раз! С пилатесом все наоборот, «если больно, то нет результата»! Всегда слушайте свое тело и знайте свои пределы, чтобы уважать способности своего тела.Кроме того, не спешите во время занятия, пилатес — медленное упражнение, и его ускорение не сделает его лучше.

Фактически, увеличение времени выполнения упражнения, вероятно, сделает его более сложным и повысит уровень сложности и эффективности.

Тренировка по пилатесу в Томс-Ривер, Нью-Джерси Занятия в студии пилатеса и частные занятия

ЧАСТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ЗАНЯТИЯ ПО ПИЛАТЕСУ В ТОМС РИВЕР, НЬЮ-ДЖЕРСИ

Мы являемся уникальной фитнес-студией в Нью-Джерси , предлагающей эксклюзивные частных тренировок по пилатесу и увлекательные занятия по пилатесу , включая классический коврик для пилатеса, оборудование для пилатеса и бодхи, проводимые профессиональными инструкторами и адаптированные к вашему личному графику, уровню опыта и физической форме. цели.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Вы получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по домашним тренировкам по принципам пилатеса сразу после регистрации!

Почему выбирают нашу студию?

  • Любимая фитнес-студия пилатеса в округе Оушен с 2008 года.
  • Полностью сертифицированные преподаватели инструктируют клиентов, как улучшить силу, гибкость и осанку, приведя в тонус свое тело за счет правильного движения и использования мышц.
  • Занятия, разработанные в соответствии с индивидуальными потребностями и целями, с персонализированными упражнениями, подсказками и исправлениями с использованием профессионального оборудования для ускорения преимуществ пилатеса.
  • Наша студия для людей с ограниченными возможностями открыта 7 дней в неделю и предлагает как ранние утренние, так и вечерние часы.

Если вы или кто-либо из ваших близких страдает от инсульта, рассеянного склероза, ЧМТ или другого неврологического расстройства, ознакомьтесь с нашей программой Нейро-Пилатес , чтобы помочь улучшить их повседневную жизнь и распорядок дня.

Что такое пилатес? Фитнес, ядро ​​​​и многое другое!

Пилатес — это систематизированная форма упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, которая укрепляет, растягивает и балансирует тело, сосредоточив внимание на основных мышцах живота и спины. Хотя история пилатеса тесно связана с обучением танцам, этот метод фитнеса завоевал популярность у самых разных людей.

Пилатес привлекателен тем, что он не нагружает ваши суставы и способствует формированию длинных и стройных мышц.Движения работают вместе, чтобы сформировать и тонизировать тело. Они сочетают в себе сгибание, разгибание и вращение, чтобы обеспечить тренировку всего тела. Пилатесом можно заниматься на оборудовании, предназначенном для повышения напряжения и сопротивления, а также для поощрения правильной формы. Пилатес также можно выполнять на коврике на полу, где вы работаете с собственным весом тела.

Пилатес — это тяжелая работа, но она не должна вас пугать, потому что это весело и доступно каждому. Пилатес учит разумному движению и меняет внешний вид и самочувствие вашего тела! Мы предлагаем аутентичные инструкции по пилатесу, которые представляют собой веселую и сложную тренировку для всего тела!

ЧТО ГОВОРЯТ НАШИ КЛИЕНТЫ

«Очень рекомендую! Здоровье сейчас у всех на уме.Идеальное место для вас, чтобы выполнить свое новогоднее обещание!»

~ Дженнифер Б. из Томс-Ривер, Нью-Джерси
Подробнее Отзывы

С тренировок на работу, одежда от Savvi

Фитнес + Мода

Двигайтесь и чувствуйте себя уверенно, пока вы это делаете! Поймайте самые горячие тенденции моды в спортивной одежде, для каждого BODY найдется что-то для размеров от XS до 3X. Savvi предлагает все, что вам нужно, от доступных цен до стиля, качества и размера.Три захватывающих линии одежды предлагают образ на каждый день и ночь. Выберите одежду для активного отдыха или занятий спортом, повседневную модную классику или роскошные модели, выпущенные ограниченным тиражом.

Посетите студию, чтобы выбрать модели, которые есть в наличии, или купите в нашем интернет-магазине.

Что вы можете ожидать от тренировки по пилатесу?

Чего ожидать от занятий пилатесом?

Пилатес — отличный выбор для тех, кто хочет укрепить мышцы кора и улучшить гибкость.Вы можете ассоциировать пилатес с йогой, особенно если вы видели людей, использующих коврики для пилатеса, но это не совсем одно и то же. Хотя он часто включает в себя растяжку и хорош для улучшения гибкости, он также фокусируется на силе. Тренировка по пилатесу может включать в себя использование различного оборудования, хотя многие движения можно выполнять только на коврике для упражнений.

 

Если вам интересно узнать о пилатесе и о том, что вы можете ожидать от тренировок по пилатесу, это руководство расскажет вам о некоторых вещах, которые вы можете обнаружить, и о том, как вы можете извлечь из этого пользу.

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, изобретенная в начале 20 века Джозефом Пилатесом. Он подчеркивает ряд различных вещей, включая выравнивание, дыхание, сильное ядро, координацию и баланс. Система состоит из различных упражнений, которые можно выполнять по-разному и адаптировать для людей с разным уровнем сложности. Пилатес иногда выполняется на коврике, но тренировка пилатеса может также включать в себя определенное оборудование, такое как реформатор пилатеса, кресло для пилатеса, блоки и другое оборудование.Если вы хотите записаться на занятия пилатесом, вы найдете ряд занятий с использованием различного оборудования и для разных уровней подготовки.

Упражнения пилатеса

Существует множество различных упражнений пилатеса, которые можно выбрать и настроить в соответствии со своими возможностями. Вы можете записаться на урок пилатеса или рассмотреть возможность использования домашних видеоинструкций. Тем не менее, помощь инструктора обеспечит более персонализированную тренировку. Упражнения, используемые в тренировке, будут частично зависеть от используемого оборудования.Два основных типа занятий пилатесом — это занятия на матах и ​​занятия на реформере.

 

На многих занятиях будут одни и те же группы упражнений. К ним относятся «Сотня», упражнение для дыхания и укрепления корпуса, перекатывание, круговые движения ногами, перекатывание мячом и «Серия из 5» — группа упражнений для укрепления живота и спины.

Преимущества пилатеса

Пилатес обладает рядом преимуществ и может стать отличной частью вашей тренировки.Это занятие с низким воздействием, что делает его отличным для всех, кто хочет быть добрее к своим суставам. Упражнения разработаны, чтобы помочь укрепить основные мышцы, что может быть полезно для спины и может быть частью ваших усилий по облегчению боли в спине. Упражнения пилатеса также помогают улучшить гибкость и укрепить другие мышцы тела. Пилатес представляет собой тренировку средней интенсивности, которая требует усилий, но не обязательно заставит вас слишком сильно.

Посещение тренировки по пилатесу

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий пилатесом, вам следует выбрать небольшой класс.Небольшие группы или даже индивидуальная работа для пилатеса и других тренажеров лучше всего подходят, в то время как максимум около 12 человек хороши для работы на коврике. Занятие пилатесом обычно длится от 45 до 60 минут.

 

Добавление пилатеса в программу тренировок — это хороший способ улучшить силу и гибкость, используя форму упражнений с низкой ударной нагрузкой, подходящую для всех. Вы можете ознакомиться с нашими занятиями по пилатесу в HealthSPORT здесь.

 

Получите подтянутый пресс и упругую попу с помощью тренировки Кейт Хадсон по пилатесу (видео)

Ранее это руководство появлялось 5 апреля 2017 г.

Любовь Кейт Хадсон к пилатесу ни для кого не секрет. Она часто публикует фотографии, на которых тренируется на одном из своих любимых тренажеров для пилатеса — Cadillac. Пилатес поддерживает тело Хадсона в равновесии и силе.

«Ничто, буквально ничто не заставляет меня чувствовать, что я вернулся в свое тело больше, чем пилатес… Я путешествую, бегаю или занимаюсь вращением. Но когда я прихожу домой и сажусь в реформатор или кадиллак, мое тело тут же возвращается. Я вижу мгновенный сдвиг», — сказал Хадсон журналу SELF .

Инструктор по пилатесу, который известен тем, что помог Хадсон достичь ее подтянутого тела, это Николь Стюарт . Они вместе уже 15 лет и тренируются минимум три раза в неделю. В то время как Стюарт дает Хадсону различные движения пилатеса, четыре движения ниже являются ключевыми в создании подтянутого пресса и ягодиц Хадсона. Выполняйте эти упражнения подряд в указанном порядке для достижения наилучших результатов.

1. Свернуть – Лягте, выпрямив ноги и вытянув руки над головой.Сожмите внутренние поверхности бедер на вдохе и используйте пресс, чтобы свернуть их. Сохраняйте С-образный изгиб позвоночника, втягивая живот и перекатываясь вперед мимо пальцев ног. Выдыхайте, опускаясь по одному позвонку за раз. Чтобы усложнить задачу, попробуйте все время держать руки за ушами. Сделайте 5 раз.

2. Двойная растяжка ног – Лягте на спину и подтяните колени к груди. Положите руки на внешнюю сторону лодыжек и отрывайте голову, шею и плечи от коврика, задействуя пресс.Старайтесь держать лоб на коленях. Вдохните, вытягивая руки и ноги прямо, не опуская головы. Выдохните, вращая руками и возвращая ноги обратно. Сделайте 10 раз, прежде чем изменить направление движения рук еще 10 раз.

3. Grand Ronde de Jambe . Следующие два упражнения растянут мышцы ног и укрепят ягодичные мышцы, одновременно развивая силу кора. Лягте на коврик так, чтобы спина была на одной линии с задним краем коврика, а ступни — в переднем углу коврика.Ваши плечи и бедра должны располагаться прямо друг над другом. Поднимите голову на руку и положите верхнюю руку за голову. Если вам нужно больше стабильности, вы можете положить верхнюю руку на землю перед собой. Поднимите верхнюю ногу на высоту бедра и толкните ее как можно дальше вперед, не нарушая осанки. Оттуда выверните ногу из бедра и поднимите ее за голову и за локоть, если можете. Поверните ногу обратно, чтобы опустить ногу с контролем позади вас.Верните ногу в центр, чтобы завершить один круг. Сделайте по 5 раз в каждую сторону, прежде чем сменить сторону. Ваша цель — использовать корпус, чтобы держать верхнюю часть тела как можно более стабильной, вращая ногу.

4. Горячая картошка – следует сразу после упражнений на ронде-де-жамбе, так что вы окажетесь в том же исходном положении на мате. В этот момент ваши ноги должны быть вытянуты и готовы двигаться быстрее. Держите ноги параллельно, поднося верхнюю ногу как можно ближе к носу.Дотянитесь носком до верхнего угла коврика и коснитесь земли три раза. Быстро поднимите его до самого неба в вывернутом положении, а затем снова опустите за собой параллельно, чтобы постучать по полу еще три раза. Поднимите ногу ногой и опустите ее вперед, чтобы два раза коснуться пола, а затем снова поднимите ее, прежде чем постучать два раза сзади. Повторите это движение всего одним нажатием вперед и назад. Сделайте одинарные нажатия три раза вперед и назад, прежде чем сменить сторону.

Попробуйте эти упражнения на следующей тренировке и убедитесь сами, почему Кейт Хадсон так любит пилатес!

Также от Crystal: Получите тело танцора с помощью этих движений из любимой тренировки Джулианны Хаф

Тренер Джиджи Хадид рассказывает, как она получила свой супермодельный пресс

Связано: Скульптурная тренировка нижней части живота

Получите больше, как это — Подпишитесь на нашу ежедневную вдохновляющую рассылку эксклюзивного контента!

__

Фото: Fabletics, Кейт Хадсон через Instagram; Видео: Хрустальный подбородок

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.