Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Тренировка боди скульпт: Тренировки Body Sculpt (Боди Скульпт) – упражения на все группы мышц

Тренировка боди скульпт: Тренировки Body Sculpt (Боди Скульпт) – упражения на все группы мышц

Содержание

Фитнес программа Body Sculpt: суть, выполнение и преимущества

Иметь красивые формы и мягкую мышечную рельефность мечтают многие девушки. С развитием фитнес индустрии добиться такого результата стало вполне реально. Создаются все новые и новые системы, которые помогают «построить» свою фигуру. Одной из них является фитнес программа Body Sculpt. В переводе с английского это название значит «ваять тело». И действительно, этот вид тренировки направлен на создание мышечного рельефа. А подходит он как мужчинам, так и женщинам. Вместе с estet-portal.com Вы узнаете, в чем суть такой программы, какие результаты она дает, а также как она осуществляется.

Фитнес программа Боди Скульпт: суть и особенности выполнения

Фитнес программа Боди Скульпт представляет собой силовую аэробику. Если сравнивать ее с другими видами аэробики, то здесь прорабатывается не отдельная часть тела, а все основные группы мышц. Иными словами, задействованы практически все части тела: руки, ноги, бедра, спина, пресс. В женском варианте акцент делается на прокачке ягодиц, которые считаются самой проблемной зоной.

Главная цель такой системы – устранение лишнего жира в одних участках тела и создание мышечного рельефа в других зонах. Вместе с этим развивается выносливость и гибкость тела.

Body Sculpt – это универсальное фитнес-направление. Ведь человек сам выбирает количество подходов и повторений, исходя из своей степени подготовки, выносливости и силы мышц.

Безусловно, тренировку по фитнес программе изначально лучше проходить под тщательным присмотром опытного тренера. Ведь этот специалист, обладая знаниями правильной техники упражнений, определяет, над какими проблемными зонами следует поработать. Он разрабатывает индивидуальную программу с подбором тех упражнений, которые помогут подкорректировать определенные зоны и построить красивое тело. Также фитнес-тренер порекомендует оптимальный рацион питания, который позволит добиться снижения веса или поддержания его на нужном уровне.

Боди Скульпт работает таким образом, что мышцы укрепляются, но не растут так активно, как это происходит с другими видами аэробики. Тренировка по этой программе отличается тем, что во время занятия тело находится постоянно в тонусе. Ведь каждое упражнение выполняется практически без перерыва. Движения здесь более плавные и медленные, чем в других видах аэробики. Само занятие проходит динамично под легкую и медленную музыку, с использованием гантелей, резиновых амортизаторов, фитбола, гимнастических палок и прочего снаряжения.

Каждое занятие состоит из 3-х основных частей:

•    Разминка – обязательное условие тренировки. Она подготавливает мышцы, сердце и сосуды к предстоящим нагрузкам. Без разминки риск получить травму увеличивается.
•    Основная часть – включает в себя сочетание фитнеса с силовыми упражнениями. Силовые нагрузки позволяют укреплять и наращивать мышцы, а аэробные упражнения – сжигать жир. Поэтому если на теле имеются лишние килограммы, можно не волноваться о том, что мышцы не накачаются под жировой прослойкой.
•    Заминка – упражнения, направлены на снятие напряжения в мышцах путем их расслабления. Сюда входят растяжки и расслабления по особой методике.

Какую пользу телу приносят тренировки

Занятия по фитнес программе дают колоссальные результаты. Они хороши тем, что оказывают широкий спектр действия:
•    укрепляют мышечный корсет;
•    делают суставы более подвижными;
•    повышают работоспособность;
•    развивают гибкость всего тела;
•    увеличивают силу и выносливость;
•    создают рельефные крепкие мышцы;
•    улучшают кровообращение;
•    стабилизируют гормональный фон;
•    нормализуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной и остальных систем;
•    избавляют от целлюлита и подкожного жира;
•    снимают физическую усталость.

Тренировки оказывают положительный эффект и на эмоциональное состояние человека. После занятия кроме прилива сил он пребывает в отличном настроении.

Имеются ли противопоказания к занятиям

Заниматься по программе Боди Скульпт могут абсолютно все, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Но существуют случаи, когда прибегать к таким тренировкам не стоит. Это такие заболевания, как:
•    астма;
•    эпилепсия;
•    сердечно-сосудистые заболевания;
•    болезни костей и суставов;
•    обострения хронических заболеваний;
•    различные воспалительные процессы.

Также не желательно заниматься такой аэробикой женщинам, пребывающим в третьем триместре беременности. А для подростков и пожилых людей существуют облегченные программы. Регулярно занимаясь силовой аэробикой Body Sculpt, Вы получите красивое подтянутое тело с ровной осанкой и прекрасными мышечными рельефами.

что это, описание, упражнения и противопоказания

Современный фитнес постоянно радует невероятным количеством всевозможных программ, среди которых любой желающий, независимо от пола, возраста и социального статуса может найти подходящий вариант. Для тех, кто планирует поработать над мускулатурой и силовыми показателями подойдет тренировка Upper Body.

Она включает целый комплекс упражнений с разнообразным спортивным инвентарем, помогающий качественно смоделировать тело. Как уже стало понятно из названия, занятия предназначены для проработки именно верхней мускулатуры: грудь, бицепс, трицепс, дельты, широчайшие и пресс. Но обо всем подробнее.

Немного о тренировке

Название системы уже говорит само за себя. Тренируется верх тела. Основная часть времени на занятиях направлена на укрепление мышц: груди, рук, живота, шеи и плеч. Используются специальное оборудование для отягощения. К нему относятся гантели и бодибары.

Переходим к задачам системы Upper Body. Упражнения, используемые на занятиях, помогают улучшить мышечный тонус, восстанавливают и укрепляют двигательную функцию конечностей. Решают проблемы, связанные с позвоночником.

В основном Upper Body отличается от других мероприятий, направленных на получение прекрасной фигуры. Только одно объединяет их:

  • Правильное питание. Минимум сладкого и мучного.
  • Соблюдение режима занятий и необходимость отдыха после них.
  • Всегда и везде следовать рекомендациям спорт-инструктора.
  • Физическая активность после тренировок.
  • Пить больше воды.

Занятия Upper Body помогут сделать вашу фигуру фигурой мечты, а осанку — статной и грациозной.

Составляющие тренировки

Комплекс Body Sculpt является интервальным. Упражнения выполняются в аэробном режиме. Стоит выделить три вида упражнений:

  1. Для подготовки мышц к следующему этапу тренировки потребуется аэробная нагрузка, с помощью которой можно естественно войти в тренировочный процесс. В ходе занятий тренируется сердце, нормализуются дыхательные функции, задействуются мускулатура тела.
  2. Для развития мышечной силы – тренинг с использованием спортивных приспособлений. Такой силовой тренинг позволяет развивать мышечную силу и считается базовой составляющей тренировки.
  3. Комплексные упражнения на растяжку – стретчинг. Упражнения помогают мышцам справиться с нагрузкой и предназначены для улучшения фигуры.

Все вышеперечисленные этапы должны осуществляться поочередно.

К чему придем?

Начиная заниматься спортом, каждый человек приблизительно знает, какой результат он желает получить. Не исключением является и данная система. Вот поэтому сейчас поговорим, к чему нас приведет Upper Body — тренировка, о которой многие услышали впервые.

  • Улучшится общее состояние организма. Позвоночник является опорой всего тела. Если возникают проблемы, связанные с ним, они сразу же оказывают влияние на весь организм.
  • Станет красивой осанка.
  • Плечи не будут казаться полными.
  • Почувствуете силу в мышцах.
  • Кровообращение в тканях станет лучше.
  • Недостатки фигуры будут исправлены. Талия будет тонкой, а живот – плоским.
  • Сделаете красивыми мышцы рук и корпуса, укрепите спину.

Как, заманчиво? Остается только набраться силы воли и найти хорошего инструктора. Кстати, вам пригодятся еще: гантели, медболы, степ-платформа.

Немного разобрались с вопросом о том, Upper Body — что это, а теперь о том, как…

Проходит занятие

Начнем с того, что на занятиях вы будете использовать спортивный инвентарь. Кстати, о нем было сказано выше. Благодаря специальным приспособлениям, тренировка будет более интенсивной, мышцы качественно проработаны. Длительность занятий – сорок пять минут. Никакой аэробной разминки, сразу основные упражнения, с использованием специального оборудования. Кому какой утяжелитель, зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичкам лучше всего использовать гантели, опытные спортсмены могут брать инвентарь, имеющий большой вес.

Занятия Upper Body — что это и где еще они могут проводиться? Что это, уже известно, а проводиться, кроме фитнес-клуба, они могут и в домашних условиях. Конечно, лучше всего выполнять упражнения под наблюдением профессионала, но не всегда это получается. Если вы решили заниматься дома, то вам понадобятся гантели и специальный дневник. В нем вы будете записывать график занятий.

Спортивная одежда для занятий

Учитывая наличие кардио- и силовых нагрузок, спортсменам следует подобрать одежду для занятий, чтобы она была комфортной и практичной. Особых правил для выбора изделий нет, главное, чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно. Например, можно подобрать обтягивающий топ и лосины, которые выполнены из эластичных материалов. Единственная рекомендация – одежда должна выдерживать большие нагрузки и не стеснять движений. Что касается обуви, то на занятия лучше надевать кроссовки с жесткой пяткой и протекцией на подошве.

Частота проведения тренировок

Это тоже немаловажный фактор, который оказывает влияние на результат. Специалисты советуют проводить занятия три раза в неделю. Но это количество можно уменьшить или увеличить. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Мышцы после проведения занятий восстанавливаются две недели. В течение этих четырнадцати дней желательно давать нагрузку нижней части тела: ногам и ягодицам.

Upper Body — что это такое в фитнесе? Это упражнения для: трицепсов, бицепсов, грудной и дельтовидной мышцы.

Для проработки каждой группы мышц понадобятся гантели. Выполняется несколько подходов. Один подход – десять повторений. С каждым занятием их количество увеличивается.

Немножко ниже рассмотрим несколько упражнений. Прежде чем приступить к ним, посоветуйтесь с врачом. Это важно. Ведь никто не хочет нанести вред своему здоровью. Приступаем к выполнению комплекса.

О пользе и тонкостях программы

Основными упражнениями программы являются отжимания от пола классические и обратные, тяги к плечам из положения стоя и к поясу, жим лежа, проработка бицепса и трицепса рук при помощи утяжелителей.

Нельзя тренироваться, особенно новичкам, самостоятельно дома – это травмоопасно; и к тому же незнание правильной техники выполнения не принесет пользы, а только навредит.

Записавшись в фитнес-клуб к профессиональному тренеру, помимо совершенствования фигуры, вы добьетесь следующих результатов:

  1. Разовьется силовая выносливость, увеличив физические возможности и способности организма переносить различные нагрузки.
  2. Улучшится осанка и расправятся плечи, вы будете уверенней идти по жизни, устремив взгляд не вниз, как многие, а прямо перед собой.
  3. Приобретется хорошая привычка регулярно заниматься своим физическим совершенствованием.
  4. В процессе тренировки начинают вырабатываться гормоны радости – эндорфины, что улучшит настроение и увеличит психическую энергичность, стабилизируя эмоциональное состояние.

Веса подбираются исходя из физической подготовленности и выбранных упражнений. Например, если только что были выполнены отжимания, то для следующего жима лежа необходимо будет брать более легкие веса.

Проработка мышцы спины потребует более значительных отягощений, так как они крупные и легкие веса они не ощутят.

Тренироваться по программе Upper Body рекомендуется до 3-х раз в неделю, хотя в некоторых случаях тренер вносит изменения в график, увеличивая или уменьшая его. Чтобы полностью восстановить мышцы после подобных нагрузок, требуется 48 часов. В это время неплохо было бы уделить время нижней части туловища и аэробным тренировкам.

Для сведения: прогрессивного роста мышц от таких занятий не стоит ждать, они сделают ваши мышцы рельефным,и и еще с помощью упражнений “отточится” техника выполнения.

Оборудованием для занятий аппер боди, как правило, служат боди-бары, гантели, степ-платформы, коврик, резиновые амортизаторы и медболы.

Рекомендации

Перед походом в фитнес-зал следует посетить терапевта и получить от него одобрение на подобного рода занятия.

Придя в физкультурный зал, выберите тренера, который будет заниматься по индивидуальной программе или назначит групповое посещение. Обращайте внимание на следующие критерии, способствующие правильному выбору в отношении вашего будущего наставника:

  • опыт – стоит поинтересоваться, как давно он или она работает в данной области и в частности в этом клубе (не меньше 2-5 лет). Еще важно узнать о том, были ли у него клиенты с похожими проблемами;
  • наличие сертификата – хотя его можно купить и за деньги, но все же поинтересоваться и посмотреть стоит;
  • профессионализм – каждый тренер обязан в первый же день прихода новичка подробно расспросить его об уровне подготовленности, состоянии здоровья, режиме и так далее для составления индивидуальной программы тренировок, включая питание. Немаловажный момент, свидетельствующий о профессионализме инструктора, – знание физиологии и биомеханики. В личной беседе это обязательно выяснится – если тренер не оперирует специализированными терминами, то уже стоит задуматься о его профпригодности;
  • немаловажный показатель – внешность, хотя он не всегда является однозначным. Желательно чтобы инструктор был в хорошей физической форме. Но тут нужно смотреть на возраст – если это молодой человек, то конечно, внешний вид имеет значение, а если в ему или ей 40-60 лет, то здесь уже этот показатель не особо значим;
  • манера общения и коммуникабельность, доброжелательность инструктора и контактность. Главный критерий здесь – комфортность общения с ним и насколько он стимулирует на 100% выкладывание на тренировке;
  • и стоимость – всем хочется получить качественную и недорогую услугу. И здесь исходить нужно из личных материальных возможностей. Но стоит понимать, что дешевые услуги дадут соответствующие результаты.

Если вы поставили хотя бы половину галочек напротив приведенных пунктов, то можете смело тренироваться у такого наставника.

Упражнения Upper Body

Переходим непосредственно к тренировке. Выполняя эти упражнения, можно на практике понять, что это — Upper Body.

  • Проработка бицепсов.

Исходное положение – стоя. Пятки вместе, носки разведены. Руки расположены вдоль тела. Берете гантели. Попеременно сгибаете правую, а затем левую руку в локтевом суставе. Упражнение делается в среднем темпе. Количество повторений – от двадцати до тридцати.

  • Мышцы предплечья и трицепсы.

Стоите, пятки вместе, носки немного разведены, верхние конечности расположены вдоль туловища. Гантели в руках. Конечности поднимают к плечам. Затем их поднимают вверх, снова опускают к плечам и возвращают в исходное положение. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – от пятнадцати до тридцати пяти.

  • Грудные и дельтовидные мышцы.

Исходное положение, как и в первых двух упражнениях. Только руки с гантелями направлены вперед. Находятся они на уровне высоты плеч. Приподнимаетесь на носки и разводите верхние конечности в стороны. Количество повторов – от восьми до двенадцати раз.

Кому противопоказаны занятия по программе Upper Body

Как уже говорилось выше, перед тем, как начать заниматься в фитнес-клубе, обязательно нужно посетить врача, так как не всем показана подобная нагрузка:

  1. При наличии варикозного расширения вен.
  2. Если диагностировано заболевание ССС;
  3. Во время беременности.

И не стоит ждать быстрых результатов — стремительного похудения не будет, да и не надо. Если вы захотели в апреле месяце к июню сбросить килограмм 10-20, и для этого резко начали заниматься собой, то вряд ли у вас это получится. Да к тому же быстрое похудение вредно для здоровья.

Оптимальные потери веса — это 1-3 кг за месяц. Но при этом необходимо отрегулировать еще и питание, тогда процессы будут заметней.

И напоследок — тренировать свое тело необходимо всю жизнь, а не перед летом или каким-то событием. Этот процесс должен стать для вас образом жизни, а не разовой акцией и тогда вы всегда и в любом возрасте будете любоваться своим отражением в зеркале, чувствуя себя активным и здоровым человеком. поможет Вам научиться любить тренировки и вести здоровый образ жизни и станет отправной точкой к пониманию ценности Здоровья.

Обычно мы приходим в спортзал с конкретной целью: одни хотят подкачать ягодицы, другим не даёт покоя отсутствие красивого пресса, кто-то меч тает о рельефных руках… Так или иначе, для скорейшего достижения желаемого результата, нужно правильно подобрать программу тренировок. Чтобы подкорректировать определённую часть тела, вовсе не обязательно тратить кучу времени и сил на круговые тренировки. Можно сосредоточиться конкретно на том, что вас не устраивает.

Тем, у кого проблемные зоны располагаются выше пояса, отлично подойдёт программа Upper body. Это силовой класс для мышц верхней части тела: плеч, рук, груди, спины и пресса. Подробнее о программе рассказал инструктор международной сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Илья Юдин.

— Как проходит тренировка Upper body?

— В нашем клубе занятие длится 45 минут и проходит с использованием всевозможного оборудования. Это гантели, бодибары, резиновые амортизаторы, мячи медболы, степ-платформы. Наиболее подготовленные могут использовать также штангу для пампа, силового вида урока.

Тренировка несколько короче, чем стандартное занятие, поскольку, в отличие, например, от АВТ (силовой тренировки на мышцы нижней части корпуса), здесь нет аэробной разминки. Мы разминаемся сразу с помощью оборудования. Берём лёгкий вес и делаем несколько комплексных упражнений на все группы мышц, чтобы разогреть суставы и растянуть сухожилия. За разминкой следует лёгкий пре-стретчинг, во время которого мы растягиваем мышцы спины и рук. Потом берем более тяжёлый вес и приступаем к основной части тренировки. Сначала работаем над крупными мышцами — спиной и грудью. Затем переходим к более мелким: плечам, бицепсу, трицепсу. Завершается тренировка упражнениями на пресс.

— Какой эффект дает тренировка?

— Конечно, набрать мышечную массу на такой тренировке сложно. Но можно укрепить мышцы, приобрести необходимый тонус. Тем, кто стремится «подсушиться», получить заветный рельеф, также стоит обратить свое внимание на upper body. Поскольку тренировка основана на использовании маленького веса, но большого количества повторений, она способствует выработке мышечной выносливости. Если в тренажёрном зале преимущественно работают с большим весом, но выполняют всего по 8–12 повторений, то здесь всё наоборот. Работать приходится 45 минут без перерыва. К тому же, помимо стандартных повторений, мы используем различные техники: пружины, статические пружины, быстрое движение вниз и медленный подъем, подъем и опускание на несколько счетов… Вариантов очень много. Таким образом, мышцы не успевают привыкнуть к конкретному виду нагрузки. Они постоянно находятся в некотором физиологическом стрессе, что необходимо для достижения наилучшего результата.

— Кому бы вы посоветовали обратить особое внимание на upper body?

— Конечно, такие занятия пользуются большей популярностью у женщин — обычно они более выносливы и не ставят своей целью нарастить мышечную массу. Уровень подготовки здесь роли не играет. Если выбрать правильный вес, урок подойдёт каждому желающему. Это занятие очень полезно людям, у которых слабый корпус — мышцы спины и пресс. Укреплять их особенно важно, эти мышцы поддерживают позвоночник. А позвоночник, как известно, стержень нашего тела. То же самое и в отношении пресса — он поддерживает позвоночник спереди. Недаром в пилатесе, который изначально был разработан как лечебная гимнастика, основной упор идет именно на укрепление спины и пресса. Но тем, у кого уже существуют проблем с позвоночником, занятия противопоказаны. В этом случае любые силовые тренировки исключены.

— Как правильно подобрать вес для занятия?

— Это зависит от упражнения, от уровня подготовки клиента, от ситуации. Для работы с крупными группами мышц — грудью и спиной — нужен тяжёлый вес. Становую тягу или жим лёжа от груди нет смысла выполнять с лёгким бодибаром. К тому же нужно понимать, что одни могут запросто повесить на штангу утяжелители по 10 кг с каждой стороны, а для других и 5 кг — уже сложно. Ну и, разумеется, не стоит перегружать мышцы. Если, например, прежде чем делать жим, мы выполнили отжимания, вес можно взять поменьше.

— Как часто нужно включать upper body в режим тренировок?

— Оптимальное количество — 3 раза в неделю. Занятие на верхнюю часть тела логично сочетать с АВТ. А лучше всего с интенсивной кардиотренировкой. Например, с тай-бо. Это позволяет, во-первых, равномерно распределять нагрузку на организм, а во-вторых, улучшить дыхание и работу сердца. Многие люди, к сожалению, плохо дышат. А правильное дыхание — важная часть тренировки. Главное — самоорганизовать себя и посещать занятия регулярно. Очень часто люди начинают активно тренироваться, достигают первых результатов и, на радостях, резко бросают. Тогда все труды идут «насмарку», вскоре приходится начинать сначала. Даже недельный перерыв даёт о себе знать — мышцы начинают болеть, заниматься после перерыва гораздо сложнее.

— Какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, чтобы поддерживать себя в форме между тренировками?

— Это стандартные, всем известные упражнения: отжимания, всевозможные скручивания для пресса, подъёмы для спины. И небольшая растяжка. Такие упражнения можно выполнять дома, без специального оборудования, чтобы мышцы не теряли тонус и не забывали нагрузки.

— Насколько эффективнее становятся упражнения с использованием дополнительного оборудования?

— С оборудованием вариативность упражнений становится больше, соответственно, эффект более ощутим. К примеру, такую мышцу, как трицепс, невозможно проработать одним упражнением. Нужно как минимум три. Можно делать упражнения и без оборудования: отжиматься широким и узким хватом, выполнять обратные отжимания. Но все равно нужной нагрузки не получится, поскольку это общеукрепляющие упражнения, которые задействуют несколько мышечных групп. Дополнительное оборудование позволяет проработать каждую мышцу отдельно ровно настолько, насколько вам это необходимо.

Текст и фото Ольги Фоминой

Это RF, которого вы не знали. Запатентованная униполярная технология UNI™, разработанная учеными Alma Lasers, перевернула представления о нехирургических методах коррекции фигуры и подтяжки кожи. Accent кардинально отличается от всех известных систем тем, что воздействует на ткани через один электрод. Это обеспечивает концентрированный поток радиочастотной энергии на контролируемую глубину и максимальную безопасность. Соединение униполярной технологии и ультразвука в одной платформе позволяет добиваться ошеломительных результатов коррекции фигуры.

Сколько сеансов понадобится для видимого эффекта?

Все зависит от индивидуальных показаний. В среднем 4-6 процедур обеспечивают удивительный эффект подтяжки кожи и коррекции фигуры.

Почему клиенты выбирают Gen87?

Врачи клиники Gen87 первыми в России начали работать с инновационной технологией униполярного лифтинга Accent и обладают уникальным клиническим опытом. Они применяют продвинутые протоколы процедур Body Up и осуществляют воздействие по определенным векторам, что делает коррекцию тела еще более эффективной.

Несколько упражнений и еще кое-что

  • Прорабатываем мышцы спины.

Ноги находятся на ширине плеч. Руки с гантелями подняты вверх. На выдохе наклоняетесь вперед. Ноги сгибать нельзя. На вдохе – выпрямляетесь. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – десять.

  • Гимнастика для пресса.

Не забывайте о гантелях. Сидите на стуле. Носки ног упираются в стол или диван, руки подняты к плечам. Корпус наклоняете назад и возвращаетесь в исходное положение. Темп выполнения – медленный. Повторить упражнение следует не менее десяти раз.

Как и любая физическая нагрузка, Upper Body противопоказания имеет тоже. К ним следует отнести:

  • Варикозное расширение вен.
  • Болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Гипертония и беременность.

Вот поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Особенности программы Боди Скульпт

Боди Скульпт появился сравнительно недавно. Данный тип тренировок оказывает благотворное воздействие на организм человека, позволяя каждому стать «скульптором» своей фигуры. В ходе занятий можно подобрать уровень сложности и количество подходов в зависимости от вашей физподготовки. При этом Body Sculpt дает нагрузку на все части тела, а значит мышечного дисбаланса не возникнет.

Основными характеристиками данного тренинга являются следующие определения:

  • уникальность – коррекция фигуры, похудение с обретением красивых форм тела;
  • суть – прокачка мышечных групп и развитие выносливости организма;
  • задача – придание формы некоторым группам мышц и коррекция фигуры;
  • результативность – заметный эффект за счет чередования низкоинтенсивных и высокоинтенсивных движений.

Регулярные тренировки позволяют привести в порядок проблемные места, помогают разгрузить суставы и снять мышечное напряжение. Помимо этого, такие упражнения способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Большинство из них выполняются с гантелями, фитболом и прочим инвентарем.

Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы

Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.

Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты. Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt. Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.

В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.

Суть программы

Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.

Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку. Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

  • Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
  • Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
  • Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
  • Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

Инвентарь

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

  • скакалку;
  • степ-платформу;
  • гантели;
  • гири;
  • штангу;
  • эспандер;
  • фитбол;
  • босу;
  • гимнастические палки;
  • утяжелители.

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Преимущества

Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:

  • Укрепление связок и суставов.
  • Повышение гибкости тела.
  • Повышение выносливости и работоспособности.
  • Улучшение кровообращения.
  • Стабилизацию гормонального фона.
  • Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
  • Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.

Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.

Недостатки

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

Противопоказания

Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • сахарный диабет;
  • астма и других заболевания органов дыхания;
  • варикозное расширение вен;
  • онкологические заболевания.

Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.

Итоги

Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы. Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость. Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.

Body sculpt что это за тренировка — боди скалпт

Body Sculpt – это тренировка, которая сочетает в себе силовые и аэробные элементы. На таком занятии полностью прорабатываются и укрепляются мышцы всего тела. Причем, упражнения подбираются так, что без нагрузки не остается ни одна мышечная группа. Здесь может использоваться дополнительное оборудование, благодаря чему можно либо увеличить нагрузки, либо сделать их более легкими. Поэтому и подготовленным клиентам нашей студии и новичкам будут подобраны упражнения полностью соответствующие их актуальной физической форме.

Особенность такой тренировки – это чередование нагрузок на разные мышцы. Особенно тщательной работе подвергаются крупные мышечные группы. Также акцент идет на проработку самых проблемных зон, таких как ягодицы и бедра, пресс, руки. Нельзя обойти и тот факт, что на этих занятиях хорошо тренируется сердечная мышца и дыхательная система.

Если заниматься таким видом фитнеса постоянно — тело корректируется без излишнего увеличения мышечного объема.

Рекомендуем тренировки Body Sculpt для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы и получить красивое, подтянутое тело.

Body Sculpt – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы.

На тренировки Body Sculpt идут за крепкими и рельефными мышцами. Об этом говорит и само название фитнес-правления Body Sculpt, которое дословно переводится с английского как «ваять тело».

Для того чтобы ваять красивое рельефное тело на занятии используются утяжеляющие снаряды, как гантели и бодибары, усиливающие нагрузку степ-платформы и резиновые амортизаторы. В общем, все, что заставит мышцы работать сильнее.

Но стоит отметить, что Body Sculpt подходит для людей разных физических возможностей. Ведь нагрузка, создаваемая дополнительным оборудованием, варьируется, ее можно в ходе занятия уменьшать или увеличивать, исходя из собственных ощущений.

Степ, к примеру, можно «поднять» за счет подставок к нему и за счет этого нагрузить сильнее ноги, гантели или бодибар взять потяжелее и интенсивнее проработать руки. Или наоборот, ограничиться стандартной высотой степа и малыми весами остального оборудования. Первый вариант подходит для боле тренированных людей, а второй для новичков.

Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в Body sculpt фитнесе уделяется ягодицам, которые являются одним из самых проблемных мест у женщин.

Что даёт боди скульпт?

Тренировка хороша тем, что для неё совсем не нужен высокий уровень подготовки. Каждый может подобрать для себя наиболее удачное количество подходов и повторений. Поэтому, боди скульпт считается универсальным направлением.

Лучше всего проводить занятия под наблюдением опытного тренера. Ведь только специалист может контролировать правильность техники выполнения упражнений, уберечь вас от травм, он так же поможет подобрать оптимальные веса и подскажет, какие упражнения для вас станут наиболее подходящими.

Занятие состоит из трёх частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.

Начальный этап необходим для sculpt фитнес. Что это даёт:

аподготовку организма к предстоящей нагрузке,

бадаптацию сердечно-сосудистой системы,

вувеличения кровотока в мышцах,

гснижение вероятности получения травмы

Первая часть крайне необходима, без неё не стоит переходить к силовым нагрузкам.

Топ упражнений для похудения живота и боков.

Как накачать попу в домашних условиях девушке: упражнения.

Уникальные занятия Upper body stretch для укрепления мышц торса.

Второй этап является основной частью тренировки.

Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.

Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.

В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:

  • Снятие нагрузки с суставов
  • Укрепление связок и мышц
  • Увеличение выносливости, гибкости и силы
  • Повышение работоспособности
  • Улучшение кровообращения
  • Снятие усталости и переутомления
  • Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
  • Улучшение гормонального фона

Особенности и нюансы

Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.

Индивидуальная программа учтёт все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач.

Интервальная тренировка или как сбросить вес по-быстрому?

Мега жиросжигающая тренировка по системе табата.

Занятия фитнесом в фитнес клубах Москвы.

Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.

Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.

Более подробно о занятиях Sculpt фитнесом и что это смотрите в видео.

Несмотря на то, что интенсивность и темп не являются большой проблемой при занятии этим видом фитнеса, однако, если вы имеете нарушения опорно-двигательного аппарата или какие-то травмы, то заниматься Body sculpt фитнесом не стоит. То же касается и людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Даже если у вас имеются противопоказания к силовым нагрузкам, эта система занятий всё равно вам подойдёт.

Возможно, вам будет интересно:

  • Stretch фитнес что это? Нюансы, польза, противопоказания
  • Хотите узнать про tbw фитнес? Что это и как заниматься?

Сейчас все больше девушек предпочитают силовые тренировки, такие как Body sculpt. Это новый вид аэробики, который направлен на тренировку всех групп мышц. Вы словно скульптор создадите тело своей мечты. Основу Body sculpt составляют аэробика или аэробные танцы, упражнения на растяжку и занятия с утяжелителями. Без их применения невозможно добиваться таких потрясающих результатов!

В фитнес- клубах сети в Москве тренировки Body sculpt выбирают и хрупкие девушки, и сильные мужчины. В качестве утяжелителей во время тренировки используют различные приспособления:

гантели;

эспандеры;

бодибары;

амортизаторы;

степ-платформы;

штанги-пампы;

фитбол;

гимнастические палки;

браслеты и пояса.

Наши инструкторы посоветуют тот или иной спортивный снаряд в зависимости от того какую часть тела вы сейчас планируете усовершенствовать. Как любое занятие, которое связано с применением утяжелителей, тренировки Body sculpt желательно выполнять только под руководства опытных инструкторов. Так вы избежите травм и ушибов. А от правильности выполнения упражнений будет зависеть результат и красота вашего тела.

Тренировки Body sculpt мы советуем нашим прекрасным республиканкам, которые мечтают о плоском животе и подтянутых ягодицах, которые хотят похудеть и придать ногам красивую форму. Перед началом занятий, фитнес – государство в Москве рекомендует посетить врача, который есть в каждом нашем фитнес- клубе.

Дело в том, что тренировки Body sculpt требуют определенной физической подготовки и противопоказаны людям, у которых проблемы с суставами, позвоночником, гипертония или варикозное расширение вен.

Помимо замечательного эффекта похудения и моделирования тела тренировки Body sculpt обладают и другими положительными воздействиями на организм.

— происходить укрепление суставов и связок;

— увеличивается гибкость и выносливость.

— Тренировки Body sculpt положительно влияют на гормональный фон.

— подтягивается кожа и становится более эластичной.

— значительно убирается целлюлит.

— нормализуется дыхательная система и кровоснабжение.

Женщины всегда стремятся стать красивее. Многие не прекращают тренировки Body sculpt даже во время беременности. Действительно, если нет противопоказаний, то посещать занятия Body sculpt в фитнес – клубах сети в Москве можно до начала 3 триместра.

Ждем вас в наших фитнес- клубах сети в Москве на тренировках Body sculpt по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

плюсы и минусы, эффективность, особенности

Body Pump – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело.

Давайте разберем более подробно все особенности программы Body Pump, ее структуру и продолжительность, преимущества и недостатки, а также рассмотрим вопрос влияния тренировок Body Pump на процессы похудения, сжигания жира и рост мышц.

Что такое Body Pump?

Итак, групповая программа Body Pump была создана всемирно известной фитнес-компанией Les Mills. Это команда тренеров из Новой Зеландии, которая выпускает разнообразные программы для групповых занятий. Кстати, Body Pump является первым продуктом Les Mills – тренировка со штангой была создана в 1991 году основателем компании, новозеландским спортсменом Филиппом Миллсом. Программа Боди Памп очень быстро стала популярной сначала в соседней Австралии, а потом и в других странах. На данный момент Body Pump доступен для занятий в более чем 100 странах и 17500 фитнес-клубах по всему миру.

Групповые тренировки Боди Памп проходят под современные музыкальные хиты, в быстром жиросжигающем темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки. При этом тренировка низкоударная (без прыжков и бега), может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги), одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

В чем суть программы Body Pump?

Тренировка включает в себя комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Всего вас ждет более 800 повторений упражнений за час занятий! Боди Памп сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа помогает и сжиганию жира, и укреплению мышц всего тела. Все движения выполняются под популярные музыкальные треки (каждой песне соответствует определенная мышечная группа), что повышает мотивацию занимающегося и улучшает атмосферу группового класса.

Тренировка Body Pump делится на несколько сегментов, в течение которых вы последовательно проработаете мышцы всех участков тела: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. За счет принципа многоповторных упражнений вы будете не только укреплять мышцы, как при стандартной силовой тренировке, но и сжигать большое количество калорий. Регулярные тренировки Боди Пампом дают потрясающий эффект для вашего тела, именно поэтому программа имеет такую высокую популярность во всем мире.

Структура программы

Общая продолжительность одного занятия по Body Pump составляет 60 минут. Программа включает в себя десять сегментов, каждому сегменту соответствует свой музыкальный трек. Первая и последняя песня предназначены для разминки и финальной растяжки соответственно, остальные восемь песен – для разных групп мышц. Между сегментами предполагается короткий отдых для смены весов на штанге. Иногда встречаются классы Body Pump на 30 и 45 минут для начинающих или занятых людей, а также для тех фитнес-клубов, в которых не предусмотрен часовой формат тренировок.

Для занятий Боди Памп используется разборная штанга и набор дисков разного веса (в классическом варианте это пара дисков 1 кг, 2,5 кг и 5 кг). Также дополнительно понадобится коврик и степ-платформа в качестве опоры. Вес штанги будет меняться в зависимости от упражнений. Например, для крупных групп мышц требуется больший вес штанги (ноги и спина), а для маленьких групп мышц нужен меньший вес (руки и плечи). Вы всегда сможете оптимизировать сложность тренировки, уменьшив или увеличив вес снаряда. В Body Pump некоторые упражнения также выполняются с дисками от штанги (например, на руки и грудь) или с собственным весом тела (например, отжимания и упражнения на пресс).

Итак, тренировка Body Pump состоит из 10 сегментов по 4-5 минут, каждому сегменту соответствует определенный музыкальный трек:

  1. Разминка. Включает в себя разминочные упражнения для всех групп мышц. Рекомендуемый вес: самый легкий среди всех сегментов.
  2. Приседания. Во время приседаний работают мышцы ног и ягодиц. Рекомендуемый вес: самый тяжелый среди всех сегментов.
  3. Грудь. Упражнения для грудных мышц выполняются лежа на скамье со штангой и с дисками от штанги, иногда – отжимания. Рекомендуемый вес: в 1,5 раза больше, чем на разминке.
  4. Спина. Этот сегмент включает в себя тягу штанги различным хватом и жимы штанги. Рекомендуемый вес: средний между вторым и третьим сегментом.
  5. Трицепс. Трицепс – это мышца, расположенная на задней части руки. Этот сегмент обычно включает изолирующие упражнения для трицепса с дисками или штангой и отжимания с узким хватом. Рекомендуемый вес: как на разминке или немного больше.
  6. Бицепс. Бицепс – это мышца, расположенная на передней части руки. Этот сегмент включает в себя подъемы штанги и дисков разными хватами, которые изолированно задействуют бицепс. Рекомендуемый вес: как в сегменте на трицепс или немного больше.
  7. Выпады. Во время выпадов работают мышцы ног и ягодиц. Этот сегмент может также включать некоторые вариации приседаний. Рекомендуемый вес: такой же как в сегменте на грудь.
  8. Плечи. Этот сегмент включает в себя отжимания с широкой постановкой рук, а также разведение и подъемы рук с дисками или штангой. Рекомендуемый вес: такой же как в разминке.
  9. Живот. В этом сегменте вы будете выполнять упражнения на полу для пресса и косых мышц живота, в том числе варианты скручиваний, планок, подъемы ног и различные повороты. Рекомендуемый вес: обычно выполняется без веса.
  10. Растяжка. В конце программы вас ждет приятный комплекс упражнений на растяжку. Рекомендуемый вес: выполняется без веса.

В 30-минутном классе Body Pump отсутствуют сегменты на бицепс, трицепс, плечи, выпады и растяжка (тем не менее рекомендуется выполнить растяжку в конце занятия самостоятельно). В 45-минутном классе Body Pump отсутствуют сегменты на бицепс и трицепс.

Тренировка Body Pump состоит из классических силовых упражнений, которые обычно используют бодибилдеры в своих занятиях. Вам не придется изучать какие-то замысловатые движения или связки, как, например, в танцах или йоге. Комплекс Body Pump построен на базовых и изолирующих упражнениях, которые наиболее эффективны для развития мышц. Но хотя движения программы достаточно просты для усвоения, очень важно выполнять их правильно, как показывает инструктор.

Особенности тренировок Body Pump

Каждые три месяца Les Mills выпускают новую тренировку Body Pump с обновленным набором упражнений и музыкальными треками. Это значит, что вышеизложенная структура полностью сохраняется, но вот набор и последовательность упражнений в каждом сегменте меняется от выпуска к выпуску. Это помогает избежать рутины и привыкания к однообразным занятиям. Ведь очевидно, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений негативно влияет и на мотивацию, и на процесс трансформации тела.

На данный момент создано уже более 100 выпусков Body Pump. Ежеквартально тренеры по всему миру получают от Les Mills диски с обновленной хореографией программы.

Одной из особенностей групповых классов Body Pump является музыкальная атмосфера, которая позволяет превратить тренировку в приятное и интересное занятие. Чаще всего программу сопровождают современные рок- и поп-хиты, ремикшированные таким образом, чтобы лучше соответствовать ритму и скорости упражнений. Каждые три месяца набор музыкальных треков обновляется, что также является плюсом программ Les Mills.

Эффективна ли программа Body Pump для похудения?

Программа Body Pump очень эффективна для похудения, именно поэтому 70% занимающихся этими классами в залах именно девушки. Во-первых, тренировка Body Pump проходит в высоком жиросжигающем темпе, что помогает сжигать калории и жир, уменьшать объемы и избавляться от лишнего веса. Во-вторых, силовые упражнения со штангой помогают тонизировать мышцы, а значит вы будете формировать подтянутое мышечное тело. По заверению создателей программы за час тренировки Body Pump можно сжечь до 600 ккал.

Body Pump идеально подходит тем, кто хочет не просто уменьшить объемы тела, но и улучшить композицию тела и его рельеф. Но если вам в первую очередь нужен высокий расход калорий для быстрого сжигания жировой прослойки, то лучше выбрать более интенсивные тренировки, где преобладает кардио-нагрузка. Посмотрите для этих целей другие групповые занятия:

Для быстрого похудения идеально, если вам удастся совместить интенсивные кардио-тренировки и Body Pump. Например, 2 раза в неделю занимайтесь Body Pump и 2 раза в неделю посещайте групповые классы для жиросжигания или занимайтесь на кардио-тренажерах. В этом случае вы улучшите ваше тело в еще более короткий срок.

Эффективна ли программа Body Pump для роста мышц?

Среди многообразия групповых тренировок Body Pump наиболее приближена к бодибилдингу. Однако это не классический силовой тренинг, который предназначен для роста мышц. В Body Pump используется режим многократных повторений упражнений с небольшим весом, и такой принцип силовых тренировок направлен в первую очередь на жиросжигание, а не на рост мышц. Да, ваши мышцы будут приходить в тонус и укрепляться от занятий со штангой, но на рост мышечной массы рассчитывать будет сложно (особенно это касается женщин, гормональная система которых не заточена на заметный рост мышц).

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то Body Pump не является идеальным вариантом для достижения этой цели. Но, конечно, даже такие тренировки со штангой лучше для мышц, чем занятия кардио-тренировками, йогой, пилатесом или танцами. Если вы хотите поработать над мышечной массой с помощью Body Pump, то постепенной наращивайте вес штанги и не забывайте потреблять достаточное количество белка для анаболических процессов.

Если вы, наоборот, боитесь увеличиться в объемах от тренировок со штангой, то тут есть такой момент. В том случае, если ваши мышцы хорошо отзываются на любую силовую нагрузку (т.е. в ответ на упражнения с отягощениями становятся заметно подкачанными), то тренировки Body Pump несомненно не пройдут для вас бесследно. Иногда некоторые девушки жалуются на увеличение объемов ног. Но, во-первых, это очень индивидуально. Во-вторых, можно брать минимальный вес штанги, чтобы снизить силовую нагрузку на мышцы. Стоит попробовать посетить несколько занятий Боди Пампа и понаблюдать за трансформацией тела. Но еще раз подчеркиваем, тренировки Body Pump не рассчитаны на увеличение мышечной массы.

Преимущества тренировки Body Pump:

  • Body Pump — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.
  • Такая тренировка со штангой отлично развивает мышечную и сердечную выносливость, улучшает физическую форму и силу.
  • В Body Pump предлагаются достаточно простые движения без сложной хореографии или замысловатых поз, на изучение которых не требуется время. Программе очень легко следовать.
  • Каждые 3 месяца Les Mills создают новые выпуски Боди Памп, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на более интенсивную работу. Уже вышло более 100 выпусков программы, что, несомненно, говорит о высокой популярности программы.
  • С помощью Body Pump вы прорабатываете каждую мышцу, каждый участок вашего тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.
  • Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». От таких силовых нагрузок как в Body Pump мышцы не вырастут, а только придут в небольшой тонус. Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.
  • Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.
  • Body Pump — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.
  • В долгосрочной перспективе занятия Body Pump помогает улучшить осанку и избежать многих хронических проблем с позвоночником. Также тренировки со штангой являются хорошей профилактикой остеопороза.

Недостатки тренировки Body Pump:

  • Программа не подходит для абсолютных новичков. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, попробуйте альтернативные программы. Хотя, разумеется, можно взять минимальные веса и выполнять упражнения с меньшей амплитудой, внимательно контролируя нагрузку.
  • Силовые тренировки со штангой – достаточно травмоопасны. Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой может повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице. На занятиях в групповых классах не всегда есть возможность индивидуальной работы и коррекции техники.
  • Body Pump не подходит тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Метод многоповторных повторений работает в первую очередь на жиросжигание.

7 важных советов для занимающихся Боди Памп

Прежде чем заняться тренировкой Body Pump, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.

  1. Если вы никогда не принимали участие в занятиях по Body Pump или пока находитесь в плохой физической форме, специалисты рекомендуют начинать тренировки медленно, не форсируя нагрузку. В первые недели занятий постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок и вес штанги, чтобы снизить риск получения травмы.
  2. Внимательно слушайте все указания тренера групповых занятий. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику. Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки. Если сомневаетесь в правильности выполнения упражнения, обязательно уточните неясный момент у тренера.
  3. Во время выполнения упражнений сводите лопатки вместе и не округляйте спину; хорошая осанка является ключевым моментом правильной техники. Рекомендуется всегда держать колени слегка согнутыми, живот подтянутым, плечи опущенными. Во время приседаний и выпадов следите, чтобы колени не уходили вперед носка.
  4. Девушкам, которые хотят подкачать ягодицы и ноги, стоит брать вес штанги побольше для сегмента с приседаниями и выпадами. Обязательно напрягайте ягодичные мышцы во время выполнения упражнений для их лучшей работы.
  5. Контролируйте вес штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае, вы не сможете соблюсти технику выполнения упражнений, во втором – не дадите нужной нагрузки вашему телу.
  6. Конкретный вес штанги для тренировок лучше подбирать опытным путем, ориентируясь на рекомендации по группам мышц, которые изложены выше. Вес отягощений зависит от физических способностей человека и желаемой интенсивности.
  7. Тренировки Body Pump должны быть регулярными. Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то процесс улучшения формы затянется на более долгий срок. Создатели программы советуют заниматься по Боди Памп 2-4 раза в неделю, обязательно делая перерыв хотя бы один день между занятиями.

Читайте также:

Секрет идеальной фигуры при помощи super sculpt

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Спортивный клуб Рус-Фитнес — Super sculpt

Главной задачей super sculpt – силового класса аэробики, воздействующего на все группы мышц, является сжигание подкожной жировой прослойки с помощью специально разработанного комплекса упражнений. Занятия супер скульпт способствуют развитию ловкости и гибкости, силы и выносливости, они позволяют прорабатывать основные мышечные группы, улучшать работу всех внутренних органов и, конечно же, создавать идеальные контуры тела.

 

Super sculpt — особенности занятий

Основное достоинство упражнений супер скульпт заключается в том, что выполнять их можно абсолютно всем, противопоказаний к занятиям этими силовыми упражнениями, практически не имеется. Перед началом занятий следует обязательно провести продолжительную разминку, способствующую разогреву мышц и, соответственно, подготовке тела к силовым упражнениям. Для занятий супер скульпт, зачастую проходящих под динамично звучащую музыку, используют специально предназначенное для этого силовое оборудование: стальные палки (боди-бары), упругие снаряды (эспандеры), снаряды для рук (гантели) и штанги. В конце каждого занятия необходимо делать упражнения, способствующие восстановлению дыхания и расслаблению мышц.

Проходящая в обычном режиме тренировка super sculpt продолжается 50-60 минут:

  • 1 часть – разогрев мышц с помощью аэробной тренировки, подготавливающей их к получению основных нагрузок;
  • 2 часть – силовая, является основной, проходит с применением специальных тренажеров и оборудования;
  • 3 часть – упражнения, рассчитанные на растяжку и расслабление.

Силовая тренировка супер скульпт имеет выраженную атлетическую направленность, основной упор в процессе занятий делается на выработку выносливости человека и основательную проработку рельефа его мышц. В последнее время система super sculpt набирает большую популярность среди сильной половины человечества, что напрямую связано с ее необычайной эффективностью и возможностью заниматься самостоятельной регулировкой нагрузок в процессе тренировок.

Скульптура тела | Atlanta, GA

Если вы устали от обычной работы с 9 до 5, продолжайте читать! Этот навык начального уровня позволяет вам зарабатывать неограниченную сумму денег. Если вы устали просить у своего начальника разрешения отпроситься с работы. Если вы устали работать вместе с людьми, которые не имеют тех же целей, что и вы. Если вы хотите иметь возможность проводить время со своими близкими или хотите время от времени спать. Сейчас самое время инвестировать в свое будущее!

НЕЛЬЗЯ упускать эту возможность!

Приходите учиться навыку, который может принести шестизначную прибыль за 6 месяцев! Пришло время сделать этот прыжок веры и БЫТЬ САМИМ САМИМ БОССОМ!

Наше следующее занятие начнется 13 февраля 2022 года в 9:00.Класс будет вести владелец Body Goals Atlanta; Анитра М.

Для вашего удобства мы предлагаем варианты занятий!

Вариант 1:

  • 4 сертификации
  • LASER LiPO
  • Lipo Cavitation
  • Radial Change Blual
  • Nin-invansive BBL
  • Take-Home Manual
  • Takeulite Thow
  • Sauna Detox
  • Osmotic Wraps
  • Wood Therapy
  • Практические занятия
  • Безопасность и санитария
  • Бизнес 101
  • Маркетинг
  • Брендинг
  • Кредитный справочник для бизнеса
  • Список поставщиков
  • Обучение спецификациям машин
  • Формы согласия
  • Поддержка частной группы Facebook (пожизненно)
  • Поддержка по телефону в течение 3 месяцев с доступом к владельцу в нерабочее время
  • Мини-сервис для вас
  • Обед предоставляется

Общая стоимость этой опции составляет 2000 долларов США.Депозит для этого варианта составляет 500 долларов США (оплачивается при бронировании), а оставшиеся 1500 долларов США оплачиваются во время занятий. Я научу вас, как масштабировать свой бизнес до шестизначной суммы за 6 месяцев!

Вариант 2:

  • 4 сертификаты
    • Laser Lipo
    • Lipo Cavitation
    • Радиочастотная кавитация
    • Radio Ninivisive BBL
    • Univity Home Manual
    • Cellulite Treatments
    • Sauna Detox
    • Osmoto Wraps
    • Wood Therapy
    • Безопасность и санитария
    • Список поставщиков
    • Обучение спецификациям машин
    • Формы согласия
    • Поддержка частной группы Facebook (пожизненно)
    • Поддержка по телефону в течение 3 месяцев с доступом к владельцу в нерабочее время
    • Практические занятия
    • Мини-сервис для вас
    • Обед предоставляется

    на общую сумму 3

    Вариант 2 стоит 1700 долларов.Депозит для этого варианта составляет 425 долларов США (оплачивается при бронировании), а оставшиеся 1275 долларов США оплачиваются во время занятий. Этот вариант идеально подходит для тех из вас, кто может иметь существующий бизнес и хочет добавить еще один или новый источник дохода к вашему существующему бизнесу! Это также идеально подходит для тех, кто может не иметь бизнеса, но уже знает, как начать бизнес.

    Вариант 3:

    • Бизнес 101
    • Маркетинг
    • Брендинг
    • Кредитный справочник для бизнеса

    Общая стоимость варианта 3 составляет 400 долларов США.Депозит для этого варианта составляет 100 долларов США (оплачивается при бронировании), а оставшиеся 300 долларов США оплачиваются во время занятий. Этот вариант для тех из вас, кто интересуется только тем, как начать новый бизнес. Этот вариант не включает в себя какие-либо специальные тренировки для контурной пластики тела. Вы должны будете присутствовать во время утренней части занятия, и вас попросят уйти, как только эта часть будет завершена.

    Отказ от медицинской и юридической ответственности:

    Учебные курсы Body Goals Atlanta предназначены для предоставления общих знаний для выполнения процедур, но не предназначены для замены медицинских консультаций, диагностики или лечения.Вы можете полагаться на информацию, содержащуюся в этом учебном курсе, в процедурных целях на свой страх и риск. Если у вас есть вопросы или опасения, обратитесь к медицинскому работнику до начала лечения. Body Goals Atlanta не несет ответственности за риски, связанные с этой процедурой.

    Body Goals Atlanta настоятельно рекомендует каждому участнику или студенту (включая, помимо прочего, врачей, медсестер, косметологов, медицинских косметологов, специалистов по уходу за телом, косметологов, практикующих врачей и художников-татуировщиков) изучить местное законодательство и/или руководящие органы.Вы несете единоличную ответственность за проверку и уточнение всех правил и положений, касающихся вашей страны, штата, города и округа, если вы планируете выполнять процедуры нашей программы обучения в качестве профессионала. Поскольку Body Goals Atlanta предлагается по всей стране, мы не можем гарантировать эту информацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим местным отделом здравоохранения, руководящими советами и правилами FDA относительно выполнения любой процедуры курса Body Goals Atlanta.

    Body Goals Atlanta не несет ответственности за судебные разбирательства, связанные с лицензированием, правилами или другими юридическими аспектами, относящимися к процедурным операциям.

    Эту информацию следует изучить перед покупкой. Body Goals Atlanta не несет ответственности за покупки, совершенные без предварительного уведомления, которые привели к соблазну возврата или обмена. Как указано в нашей Политике возврата и Соглашении об условиях использования, «ВСЕ ПРОДАЖИ ЯВЛЯЮТСЯ ОКОНЧАТЕЛЬНЫМИ» для всех покупок, сделанных в Body Goals Atlanta, при любых обстоятельствах.

    Все клиенты и студенты освобождают Body Goals Atlanta от любой ответственности в отношении использования наших учебных материалов и/или любых продуктов или устройств, произведенных или проданных любой другой компанией.

    ВОЗВРАТ
    Из-за чувствительности наших продуктов все продажи являются окончательными.
    Возвраты не принимаются.

    Shaped.AF Body Sculpting & Hydrafacials – Фасонный AF

    Местоположение

    Временно закрыто для переделки

    Наш магазин
    956 Valencia St San Francisco, CA 94110


    В настоящее время мы работаем внутри Sparkle SF в Миссии, пока наша реконструкция не будет завершена.
    2390 Mission Street Suite 8, Сан-Франциско Ca 94110

    Получить направления

    Наша миссия

    5xСертифицированная коррекция фигуры, Hydrafacials, Уход за ягодицами, Безоперационная подтяжка ягодиц, 2xСертифицированная безопасность при COVID-19.

    Shaped считает, что каждый человек прекрасен таким, какой он есть.Независимо от формы или размера, мы хотим, чтобы вы любили себя за себя. Красота – это принятие и любовь к тому, кто вы есть. Мы понимаем, что не все чувствуют себя комфортно в собственной шкуре. Наша миссия здесь, в shape – помочь вам восстановить уверенность в себе и снова полюбить себя и свое тело.

    Мы любим каждое тело.

    Приостановить слайд-шоу Воспроизвести слайд-шоу
    Мастер-курс

    Наш мастер-курс разработан, чтобы научить вас нашим специализированным методам скульптуры тела, таким как; кавитация тела, лазерная липосакция тела и лица, вакуумная подтяжка ягодиц, древесная терапия, аспирационная терапия, радиочастотная подтяжка кожи тела и лица, лимфодренажная терапия, одеяло для сауны и тепловые обертывания! ИЗУЧИТЕ ВСЕ НАШИ ТЕХНИКИ СКУЛЬПТИНГА В ОДНОМ ЗАНЯТИИ.

    • Фасонная машина с двойной длиной волны

      Формованная машина с двойной длиной волны

      Обычная цена
      2500 долларов.00

      Цена продажи
      2500,00 долларов США

      Обычная цена
      2800,00 долларов США

      Цена за единицу
      /за

      Распродажа Распроданный

    • Формованная система 7 в 1

      Формованная система 7 в 1

      Обычная цена
      1800 долларов.00

      Цена продажи
      1800,00 долларов США

      Обычная цена
      2000 долларов США

      Цена за единицу
      /за

      Распродажа Распроданный

    • Фасонная машина 5 в 1

      Формовочная машина 5 в 1

      Обычная цена
      1130 долларов.99

      Цена продажи
      1130,99 долларов США

      Обычная цена
      1644,99 долларов США

      Цена за единицу
      /за

      Распродажа Распроданный

    Закрыть [video_title] видео Приостановить видео [video_title] Возобновить видео [video_title]

    Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства

    Скульптура тела для начинающих | Жить сильным.ком

    Вы можете начать с видео упражнений дома.

    Изображение предоставлено: gpointstudio/iStock/Getty Images

    Скульптура тела, также называемая силовой тренировкой, тренировкой с отягощениями или силовой тренировкой, представляет собой форму упражнений, в которой используется внешний вес или сопротивление или собственный вес тела для нагрузки на мышцы. Конечным результатом являются новые тонированные или скульптурные мышцы. Скульптура тела может помочь вам привести себя в форму, привести тело в тонус и похудеть. Основы скульптурирования тела просты даже для новичков и не требуют большого количества оборудования.Занятия скульптурой тела могут принести много пользы мужчинам и женщинам: увеличение сухой мышечной массы, повышение силы и укрепление костей и суставов. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ, что приводит к сжиганию большего количества калорий во всем, что вы делаете.

    До начала

    Если вы никогда раньше не выполняли никаких упражнений, вы новичок. Обязательно получите зеленый свет от своего врача, прежде чем начать. Если вы получили травму или перенесли операцию, вы можете считаться новичком из-за потери силы или диапазона движений, и вам придется изменить или упростить свою тренировку до уровня новичка.То же самое касается женщин после родов. И если вы были любителем кардио и никогда не включали лепку тела в свою рутину, вы также новичок.

    Оборудование

    Вам не нужно много оборудования, когда вы начинаете лепить тело. Во-первых, вам понадобится набор ручных гантелей или эспандеров достаточно тяжелого веса, чтобы бросить вам вызов. Если у вас их нет, используйте консервные банки из кухонного шкафа или полные литровые кувшины. Вам также понадобится коврик или ковер, если вы тренируетесь дома, и зеркало, чтобы следить за своей формой.Новичкам также может быть полезно использовать мяч для упражнений или мяч для физиотерапии. Убедитесь, что вы выбрали тот, который подходит для вашего роста, чтобы предотвратить травмы и неправильную форму. Вы также можете использовать видео с упражнениями.

    Место нахождения

    Вы можете делать скульптуру тела дома, в тренажерном зале или на улице, используя скамейки в парке, ступеньки или бордюр на подъездной дорожке. Занятия скульптурой тела в фитнес-центре дают вам доступ к тренажерам, разработанным для начинающих, которые могут быть безопаснее, чем свободные веса, и к личным тренерам, если вам нужны советы.

    Частота

    Когда вы только начали программу скульптурирования всего тела, выполняйте упражнения три или четыре раза в неделю. Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы получают микроразрывы, поэтому делайте перерыв между каждой тренировкой не менее 24 часов для восстановления. В процессе восстановления мышц ваши мышцы становятся сильнее. Выберите график понедельник, среда, пятница или график воскресенья, вторника, четверга, субботы, оставляя не менее 24 часов между каждой тренировкой.

    Упражнения

    Программа для начинающих задействует все основные мышцы тела либо в одном суставе (бицепс), либо в нескольких суставах (приседания, отжимания).Сделайте один или два подхода по 10–15 повторений (повторений).

    Когда вы делаете приседания, садитесь так, чтобы ваши колени не выходили за пальцы ног. Вы также можете поместить мяч для упражнений между поясницей и стеной и выполнять приседания у стены, держа гантели в руках.

    Когда вы делаете выпады или сплит-приседания, сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело, согнув оба колена, образуя угол 90 градусов. Движения должны быть вверх-вниз, а не назад вперед.

    Чтобы сделать мостик, лягте на спину, оттолкнитесь пятками, поднимая бедра и сжимая ягодицы.Обязательно задействуйте пресс.

    Чтобы хорошо отжаться, положите руки под плечи и расставьте ноги на ширине бедер. Держите плечи подальше от ушей и держите пресс напряженным. При необходимости отжимайтесь на коленях или у стены.

    Делайте боковые подъемы плеч, слегка сгибая локоть, когда вы поднимаете руки в стороны. Не горби плечи.

    Когда вы делаете сгибания рук на бицепс или трицепс, не размахивайте руками. Вы жульничаете, если полагаетесь исключительно на импульс, чтобы поднять вес, используйте более легкий вес, если это необходимо.

    Классы и тренинги по лепке тела, Класс по терапии деревом

    ТРЕБОВАНИЯ:
    Лицензированный специалист — Владелец спа-центра — Косметолог — Косметолог/лицензированный инструктор — Эстетик, дипломированная медсестра — Массажист — Физиотерапевт
    CHI WELLNESS COSMETICS LLC® не выдает лицензии физическим лицам.
    ​Пожалуйста, свяжитесь с профессиональными требованиями штата по лицензированию.
    Лицензированный специалист обязан знать законы штата о лицензировании, чтобы практиковать в рамках своей текущей сферы деятельности.

    Вы изучите различные МЕТОДЫ для удовлетворения потребностей клиентов: скульптурирование всего тела (животик, руки, туловище, ноги), подтяжка ягодиц, как работать с дряблой кожей, избавление от целлюлита (перемещение седельных сумок для более полных ягодиц), расщепление жира под мышками/по бокам груди и как избавиться от неподатливой жировой ткани, как сгладить живот и другие протоколы, чтобы настроить потребности вашего клиента, 3 часа теории и практических занятий (МОДЕЛИ БУДУТ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ).
    КЛАССЫ НЕ АККРЕДИТОВАНЫ: Сертификаты не позволяют вам работать ни с кем.(оказать услугу). Каждое государство правит по своим законам. Наш класс является классом дополнительного образования. НАША СЕРТИФИКАЦИЯ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ ЛИЦЕНЗИИ ОТДЕЛЬНЫМ ЛИЦАМ. ПОЖАЛУЙСТА, ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВАШИМИ МЕСТНЫМИ И ГОСУДАРСТВЕННЫМИ ЛИЦЕНЗИОННЫМИ ТРЕБОВАНИЯМИ К ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Вы несете ответственность за то, чтобы следовать правилам вашего штата и выполнять свою практику.

    Как зарегистрироваться?
    — Заполните форму
    — Требуется депозит в размере 1500 долларов США (депозит не подлежит возврату) — Депозит должен быть оплачен, чтобы мы могли удержать ваше место.
    — После того, как мы получили заявку, дайте нам 48 часов, чтобы отправить вам подробную информацию о классе, месте и т. д.
    — Полная оплата должна быть произведена за 20 дней до начала обучения. ЕСЛИ ПОЛНАЯ ОПЛАТА НЕ ПОЛУЧЕНА ЗА СЕМЬ ДНЕЙ ДО ДАТЫ КУРСА, СТУДЕНТ ЛИШИТСЯ МЕСТО И ДОЛЖЕН ПЕРЕНОСИТЬ ПЛАН НА ДРУГОЙ КУРС и/или ПРЕДСТОЯЩИЕ СЕРТИФИКАТЫ.
    — Пропущенные занятия НЕ ВОЗВРАЩАЮТСЯ, но могут быть перенесены на другую дату, установленную тренером.

    Добавление скульптуры тела в эстетическую практику

    Таким образом, он может помочь людям изменить форму своего тела, сделав ее более удобной.

    Пройдя надлежащее обучение скульптуре тела, вы сможете предлагать эти услуги своим пациентам.

    Нынешнее поколение отлично знает, как они выглядят на публике, и это можно объяснить культурой знаменитостей, в которой мы сейчас живем. 

    Большое количество негативной прессы уделяется целлюлиту и отложению жира в различных частях тела.

    Именно по этой причине все больше и больше людей прибегают к эстетическим процедурам, таким как липосакция, для удаления этого жира.

    Если вы в настоящее время занимаетесь эстетической практикой и не включили в нее скульптуру тела, то вы определенно упускаете не только огромную базу пациентов, но и значительный доход.

    Процедуры коррекции фигуры, такие как липосакция, требуют нескольких сеансов и процедур в течение периода от 4 до 8 недель.

    Процедуры часто проводятся до тех пор, пока пациент не будет удовлетворен полученной опухолью.

    Пациенты также нуждаются в постоянном последующем наблюдении, чтобы гарантировать, что результаты, полученные ими после процедур, остались прежними и не вернулись к прежнему состоянию.

    Выполнение процедур, конечно, потребует определенного уровня обучения скульптуре тела, но это легко достижимо.

    Кроме того, любые расходы на обучение можно легко компенсировать за счет обширной клиентуры, которая появится у вас после получения квалификации.

    Новые методы, такие как CoolSculpting®, становятся популярными, особенно потому, что они одобрены FDA.

    В клиниках, включивших эту процедуру в свои услуги, число пациентов увеличилось более чем на 60%.

    Более 40% из них возвращаются на повторные процедуры, становясь постоянными клиентами.

    Другая техника, Vanquish, является новейшей неинвазивной процедурой коррекции фигуры и первой, которая включает в себя «радиочастоту сфокусированного поля» для уничтожения жировых клеток.

    Exilis — это захватывающая новая технология, использующая радиочастотную (РЧ) энергию для коррекции контуров тела и подтяжки кожи.

    Это нехирургическая процедура, которая уменьшает жир и упругость кожи лица и тела.

    Конечно, можно предложить и другие процедуры, так что пользы еще больше!

    Добавить скульптуру тела в свою практику тоже несложно. После того, как вы прошли необходимое обучение по моделированию тела для выполнения различных процедур (или единственной процедуры, которую вы хотите предложить в своей практике), потребуются небольшие инвестиции в оборудование.

    Реклама услуги через ваш веб-сайт или из уст в уста начнет привлекать клиентов в течение короткого промежутка времени.

    Видео о лепке тела | Онлайн силовые тренировки

  • ×

    ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ СИЛЬНЕЕ: ноги и ягодицы

    Если ваш жизненный девиз: «Работай усердно, играй усердно», тогда тебе стоит попробовать эту потрясающую тренировку нижней части тела GYM HARDER. Тренер SSoD Татьяна проведет вас через высокоинтенсивную серию, ориентированную на ваши ноги и ягодицы. Она также будет включать в себя тренировку баланса и кардионагрузки. Берите гантели и вперед за работу!

  • ×

    Бег с Фредом

    Некоторые бегуны появляются весной и летом, некоторые бегают круглый год, а некоторые из вас хотят стать бегунами и не знают, с чего начать! Этот класс для всех вас! Фред разработал эту тренировку на беговой дорожке для повышения выносливости за счет выполнения тщательно рассчитанных упражнений.Узнайте, как он обманывает ваш разум, чтобы получить максимальную отдачу от этих холмов и плоских дорог, меняя темп и уровни интенсивности в нужное время. Поверьте нам, вы хотите дать этому классу шанс! Легго.

    Эта тренировка не включает разминку, но у нас есть несколько отличных вариантов!

  • ×

    Учебный курс по выносливости для активных пожилых людей

    Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, мы хотим, чтобы вы двигались. Этот тренировочный класс, ориентированный на силу и выносливость, для пожилых людей (или тех, кто настроен на занятия фитнесом с низкой или средней интенсивностью) — отличный способ сделать это.Класс может быть как сложным, так и легким, как вы хотите. Для тренировки возьмите стул для равновесия и гантели, если они у вас есть, но Джесс также предложит вам варианты упражнений только с собственным весом. Попробуйте это, чтобы доказать, что возраст — это просто число.

  • ×

    Barre Style Burn

    Знаете ли вы, что barre-тренировки полезны не только для тела, но и для ума? Да, в дополнение к снижению стресса (как и большинство фитнес-программ), это также может помочь вашей умственной концентрации! Для этой тренировки в стиле barre вам понадобится что-то для равновесия, например станок, велосипед или даже стул, а также дополнительный набор легких весов.Всего за 20 минут вы получите ожог всего тела, а также дополнительную нагрузку на мозг. Давайте зажжем его вместе с Барре!

    Эта тренировка не включает заминку, но у нас есть несколько отличных вариантов!

  • ×

    15-минутная силовая тренировка

    Иногда вам нужно поднять свое тело на ступеньку выше. Вот когда пришло время добавить эти упражнения на толчок для верхней части тела, чтобы развить силу и мощность. Целенаправленный тонус — вот как эта 15-минутная программа толчков может помочь вам перейти на следующий уровень, тренируя грудь, плечи и трицепсы в каждом повторении.Вы хотите это … теперь нажмите кнопку воспроизведения, чтобы нажать его!

    Эта тренировка не включает заминку, но у нас есть несколько отличных вариантов!

  • ×

    8 минут на руки и пресс

    Вы готовы поднять тонус? Потому что у нас есть именно то, что вам нужно, в этой короткой онлайн-тренировке для пресса и рук под руководством популярного тренера Studio SWEAT, Джессики. Мы начнем с бесконечной серии потрясающих рук, а затем переключимся на набор для резьбы по сердечнику. Это идеально подходит, когда у вас мало времени, но вы ищете максимальный тонизирующий эффект.Вырезать его!

    Эта тренировка не включает заминку, но у нас есть несколько отличных вариантов!

  • ×

    ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЗАЛ: Кардио-кикбоксинг

    Минимум оборудования и максимальная интенсивность — таков принцип игры в этом дополнении к нашей серии GYM HARDER продвинутого уровня. Для этой убийственной фитнес-тренировки по кикбоксингу вам понадобится только ваше тело (самое эффективное «тренировочное оборудование» из существующих!) для 50-минутных быстрых базовых комбинаций, мощных ударов ногами и мощных ударов руками.Вы поднимете частоту сердечных сокращений, сократите несколько килокалорий и обнаружите, что весь в поту. Давайте ударим!

    Эта тренировка не включает заминку, но у нас есть несколько отличных вариантов!

  • ×

    Протектор и тон кузова — с опцией Cycle

    Исключительно спланированная тренировка по беговой дорожке и поднятию тяжестей, разработанная вашим единственным и неповторимым главным послом SSoD Эндрю Ричи и под руководством потрясающего тренера SDoD Джессики! Хочешь кататься, а не бегать? Мы вас поняли — для этого тоже есть вариант.В любом случае, ожидайте очень веселого потока с 2 прогрессивными подходами кардио, бегом или верховой ездой. В промежутках между кардиотренировками выполняются 2 силовых набора для тонизирования всего тела. В этом вы против вас, так что приходите со своей игрой A и гордитесь собой!

    ВЕЛОСИПЕДИСТЫ: Вы увидите термин RPE на видео. Это означает уровень воспринимаемой нагрузки — насколько усердно вы должны работать. Шкала от 1 до 10, где 1 означает, что вы могли бы делать это весь день, а 10 означает, что вы могли бы делать это только из очень коротких серий (например, от 10 до 30 секунд).Поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, или следите за показаниями пульса, если вы носите устройство.

  • ×

    Любите свое сердце Кардио

    Вам интересно, какие упражнения лучше всего подходят для укрепления сердца? Профессионалы, такие как Кэт Ком, выбирают многосуставные упражнения для повышения выносливости сердца. Попробуйте 5 лучших зарядных устройств для сердца от Кэт, поскольку она проведет вас через 3 прогрессивных раунда каждого. Каждый подход длится около 4 минут — делайте столько, сколько хотите, чтобы выразить любовь своему сердцу.

    Эта тренировка не включает заминку, но у нас есть несколько отличных вариантов!

  • ×

    BOSU Кардио

    Забавный факт: один из наших любимых фитнес-инвентарей, мяч BOSU, расшифровывается как «обеими сторонами вверх!» Вы увидите это, когда возьмете мяч BOSU и присоединитесь к SSoD Trainer, Miriam и Komrade Julie V.в этой удивительной кардио-тренировке BOSU. Ожидайте достичь всех трех столпов фитнеса — аэробных упражнений, укрепления мышц и растяжки — с помощью 37 игривых упражнений без повторений. Сможете ли вы справиться с этим обеими сторонами вверх? Нажми на игру, чтобы узнать!

  • ×

    30-минутный учебный курс по силовым тренировкам

    Возьмите набор гирь, которые немного тяжелее обычных, потому что мы собираемся это сделать! Через 30 минут Ванесса предложит вам пройти тренировочный лагерь по развитию силы, посвященный тому, чтобы сосредоточиться на форме, когда вы работаете над своими мышцами, чтобы создать больший объем, чтобы привести тело в тонус.Копай глубже, становись сильнее.

    Эта тренировка не включает заминку, но у нас есть несколько отличных вариантов!

  • ×

    Тренировка по дуатлону в помещении

    Велоспорт и бег в одной тренировке? Да, это именно то, что вы получите на этой 60-минутной тренировке по дуатлону в помещении. Мы называем этого кардио-монстра «Кирпичиком», потому что вы накладываете две дисциплины друг на друга с минимальным переходом или отдыхом между ними. Начиная с велосипеда, мы проходим через квартиры, подъемы, прыжки и спринты.Затем мы переходим БЫСТРО (прямо как настоящий дуатлон) на беговую дорожку, чтобы сердце накачивало 5 км. Занятия на велосипеде и беговой дорожке сами по себе являются отличными тренировками, но волшебство происходит, когда вы соединяете их вместе. Запрыгивай и давай сделаем это!

    1270987,1270087,1269009,1267154,1266351,1265003,1264080,1261847,1261461,1260226,1258006,1256962,1254877,1253714,1252185,1249730,1247540,1246573,1245518,1244304,1243596,1242882,1242124,1242121,1239720 , 1238792,1237868,1236124,1234381,1231892,1218604,1209911,1198211,1185960,1181345,1179493,1169309,1160026,1147775,1131111,1128014,1103472,1088366,1076924,1066775,1050487,1038116,1031560,1031556,1016804

    Наши учебные курсы — Yorkshire Advanced Aesthetics

    Мы предлагаем выбор курсов электронного и очного обучения с упором на нехирургические решения для контурной пластики тела и омоложения кожи.Мы гордимся тем, что предоставляем высококачественное обучение эстетике салонам и частным лицам в Великобритании и во всем мире.

    Наши курсы аккредитованы и одобрены для целей страхования в The CPD Group, ABT (Associated Beauty Therapists), Professional Beauty Direct и Towergate Health & Beauty . Нам также посчастливилось (и мы невероятно гордимся) получить 5-звездочный рейтинг за отзывы клиентов на нашей странице в Facebook .

    Мы также можем предложить обучение на месте в вашем помещении (взимается дополнительная плата), что позволит вам использовать собственное оборудование и возможность тренироваться в вашем собственном окружении без необходимости путешествовать, что, по нашему мнению, очень удобно для клиентов. во время вспышки Covid-19.Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальное предложение, если вы хотите узнать стоимость обучения на месте.

    Наши курсы включают:

    £499

    Учебный курс HI-EMT (электромагнитная терапия высокой интенсивности)

    £649

    Вагинальное омоложение HIFU

    £699

    HIFU Подтяжка лица и контурная пластика тела

    £249

    £399

    Контурирование тела с помощью ультразвуковой кавитации и радиочастоты

    £399

    Криолиполиз (замораживание жира)

    £349

    Безоперационное увеличение груди и ягодиц

    £199

    Термоаурикулярная терапия (ушные свечи хопи)

    £149

    £299

    Уровень 3 Анатомия и физиология

    .

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.