Понедельник , 18 октября 2021
Главная / Разное / Тибетская утренняя гимнастика: Тибетская гимнастика в Одинцово

Тибетская утренняя гимнастика: Тибетская гимнастика в Одинцово

Содержание

простые упражнения, утренняя зарядка, лечебная гимнастика, секреты долголетия :: Жизнь

Упражнения можно делать, не вставая с кровати

Организм человека создан так, что он сам может восстанавливать свои ресурсы после нагрузок и стресса. Задача человека – сохранить его здоровым до самой старости. В азиатских странах считают, что нет смысла заниматься лечением одного органа – нужно уделять внимание всему телу. 

Тибетские монахи известны во всем мире своим крепким здоровьем. Заниматься своим здоровьем они начинают сразу по пробуждению, еще находясь в кровати. Вот несколько упражнений из такой утренней гимнастики:

  1. Не нужно сразу открывать глаза после пробуждения. Нужно закрыть руками уши так, чтобы большие пальцы спрятались за ушными раковинами. Прижимая ладони, делайте круговые движения, постепенно водя руками вверх-вниз около 30 раз. Такой способ поможет сохранить здоровье зубов, улучшить кровообращение и сократить появление морщин.

  2. Теперь нужно положить руку на лоб. Мизинец должен находиться со стороны бровей. Двигайте ладонь влево и вправо около 10 раз, после чего поменяйте руку. Такое упражнение поможет уменьшить количество головных болей. 

  3. Дальше займемся туловищем. Ложитесь на спину и втягивайте живот как можно сильнее, после чего максимально надуйте его. Если упражнение делаете впервые, то начните с 5-7 повторов. Позже можно увеличить их количество до 20. Эта процедура способствует оттоку желчи, улучшает работу кишечного тракта и помогает внутренним органам. 

  4. Теперь садимся на кровати. Одну ногу пододвиньте к себе так, чтобы было легко достать до ступни. Рукой разомните в ней выемку около 30 секунд, после чего поменяйте ногу. Такое упражнение очень полезно для сосудов. 

  5. И последнее упражнение: сожмите руки в замке на затылке, плотно прижав. Теперь с легким усилием двигайте голову вверх-вниз и обратно около 30 секунд.

Как закончите все упражнения, не нужно слишком резко подниматься с кровати и заниматься делами. Выпейте стакан теплой воды и немного отдохните.

Ранее «Утро.ру» поделилось простыми упражнениями, которые помогут сохранить гибкость ума в старости. 

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

описание упражнений, правила и результаты

Мудрость накапливалась в Тибете веками. Монахи учились постигать взаимосвязь явлений, протекающих во Вселенной.

А их медицина, которая зачастую не поддается научным объяснениям, действительно помогает. При этом исцеляет не отдельное заболевание, а восстанавливает весь организм.

Именно по такому принципу работает и тибетская гормональная гимнастика.

Гимнастика состоит из очень простых упражнений. Не требует особой подготовки или каких-либо приспособлений. Для ее выполнения не нужен спортивный зал. И, что очень важно для современного бешеного ритма жизни, занимает совсем немного времени.

Впервые публично о гормональной гимнастике тибетских монахов рассказал 84-летний инженер, который отличался крепким здоровьем и моложавым видом. Мужчина поведал, что когда-то принимал участие в строительстве электростанции в Тибете. Их бригада провела электричество в один из монастырей. В благодарность монахи научили уникальной гимнастике.

Принцип действия

Тибетская гимнастика основана на учениях о биополе человека. Считается, что в результате внешних воздействий оно утрачивает свою гармонию. Человек начинает болеть. Гимнастика позволяет вернуть биополю гармонию. Такую точку зрения разделяют и экстрасенсы. Но для обычного человека этот принцип выглядит несколько непонятно.

Методика позволяет воздействовать на энергетические центры (некие активные точки, которых на человеческом теле довольно много). Во время гимнастики происходит массаж этих центров, который заставляет организм настраиваться на самоисцеление.

«Азбука молодости» (комплекс оздоравливающих и омолаживающих методик) с Нелли Шишацкой рекомендует в качестве утренней зарядки выполнять упражнения, предусмотренные гормональной гимнастикой. Она оказывает благоприятное воздействие на железы внутренней секреции. Так в организме нормализуется выработка гормонов, происходят омоложение и оздоровление.

Положительные аспекты

Тибетские монахи всегда славились отменным здоровьем, моложавостью и слыли долгожителями. Конечно, это продиктовано правильным образом жизни. Не последнюю роль сыграла и гимнастика. Специалисты, анализируя воздействие данного комплекса упражнений на человека, утверждают, что методика способна:

  • продлевать жизнь приблизительно на 20 −30 лет;
  • снимать напряжение;
  • нормализовать кровообращение;
  • расслаблять спазмированные мышцы;
  • активировать работу дыхательной системы;
  • восстанавливать работу ЖКТ;
  • укреплять сосуды;
  • тормозить процессы старения;
  • нормализовать давление;
  • усиливать синтез гормонов счастья;
  • нормализовать обменные процессы;
  • улучшать слух;
  • стимулировать умственную деятельность;
  • подтягивать кожу;
  • улучшать подвижность суставов;
  • восстанавливать зрение;
  • повышать настроение;
  • нормализовать гормональный фон;
  • заряжать бодростью и энергией.
Тибетская гимнастика подтягивает овал лица, борется со вторым подбородком и обеспечивает устранение брылей. Она рекомендована для похудения, избавления от целлюлита.

Показания к применению

Практиковать тибетскую гимнастику полезно всем людям. А в некоторых случаях методика способна вылечить довольно сложные недуги.

  • Нарушенное кровоснабжение. Гимнастика активизирует кровоток и улучшает кровоснабжение головного мозга. Поэтому ее рекомендуют при энцефалопатии, вертебробазилярной недостаточности.
  • Патологии дыхательной системы. Гимнастика основана на технике правильного дыхания. Благодаря этому, удается эффективно лечить такие болезни, как насморк, гайморит, трахеит, ларингит. Она помогает при бронхитах, воспалениях легких. Замечено значительное улучшение состояния при бронхиальной астме.
  • Болезни выделительной системы. Гормональная гимнастика позволяет наладить функционирование почек, улучшает отток мочи. Эту методику советуют включать в терапию пиелонефрита, почечной недостаточности, нефрита.
  • Сердечно-сосудистые патологии. Правильное дыхание позволяет организму получать большее количество кислорода. Это благоприятно сказывается на всех системах и, в первую очередь, на сердечной мышце. Гимнастика помогает лечить гипертонию, ишемию, ее рекомендуют при гипотонии и ВСД.
  • Болезни ЖКТ. Тибетская методика устраняет такие неприятные явления, как диспепсические расстройства, метеоризм. И особенно эффективна гимнастика при нарушениях, продиктованных психологическим фактором, например, при синдроме разраженного кишечника, пищевых расстройствах.
  • Болезни суставов. Тибетская гимнастика улучшает лимфоток и кровоток, благодаря чему поврежденные суставы получают лучшее питание. Врачи считают, что наиболее полезна эта методика при артритах, подагре, артрозах.

Тибетская гимнастика не является альтернативой лечению, назначенному доктором. Особенно при онкологии. Может служить только дополнением к терапии. И лишь в том случае, если лечащий врач ее одобрит.
 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Почему я не могу похудеть?»

Противопоказания

Гормональная гимнастика — это одна из немногих методик, которая не имеет абсолютных противопоказаний.

Однако при некоторых болезнях рекомендуется выполнять упражнения в щадящем режиме. Особую осторожность должны проявлять люди со следующими заболеваниями

  • Патологии позвоночника. При тяжелых искривлениях позвоночника, наличии межпозвоночных грыж, особенно секвестрированных, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.
  • Болезни в острой стадии. Обострение артрита или гипертонический криз, сердечный приступ или прободение язвы — это те патологии, при которых не стоит практиковать гимнастику.
  • Нарушения психики. Различные неврозы, психозы, депрессивные состояния можно лечить только под контролем психиатра или невролога.
  • Послеоперационные состояния. Гимнастика может спровоцировать расхождение швов.
 Не рекомендуется применять гормональную гимнастику до 18 лет.

 

7 правил оздоровления

Народный целитель Ольга Орлова в своих видео наглядно демонстрирует методику. Она подчеркивает, что только строгое соблюдение рекомендаций позволит достигнуть омоложения и оздоровления. Поэтому взяв курс на долгожительство без болезней, придерживайтесь таких семи рекомендаций.
  1. «Нет» вредным привычкам. Гимнастика тибетских монахов совершенно не сочетается с неправильным образом жизни. Стремясь оздоровить свой организм, начните с категоричного исключения из своей жизни алкоголя, курения и тем более наркотических веществ.
  2. Место. Большой плюс такой методики в том, что не нужно бежать в фитнес-зал. Тибетскую гимнастику выполняют дома, даже не вставая с постели. Но при этом поверхность должна быть твердой. Поэтому лучше все-таки перебраться на пол, простелив одеяло или матрас.
  3. Время. Тибетские монахи рекомендуют выполнять гимнастику утром, приблизительно с 6:00 до 8:00. Именно в этот интервал времени человеческий организм лучше всего поддается энергетическим воздействиям. Следовательно, зарядка будет более эффективна.
  4. Правильное чередование. Комплекс состоит из десяти упражнений, построенных в определенной последовательности. Их нельзя менять местами. Именно в этой последовательности они гармонично «настраивают» энергетические зоны.
  5. Регулярность. Гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Специалисты утверждают, что иногда можно дать организму один день отдыха, не больше. Но лучше все-таки не прерывать методику, конечно если не дали о себе знать хронические патологии.
  6. Временное обострение. Ольга Орлова утверждает, что через время могут начаться обострения хронических недугов. По мнению эксперта, такие симптомы свидетельствуют об активной борьбе с заболеваниями. Важно потерпеть и не отказываться от тибетской гимнастики.
  7. Глубокое дыхание. Во время гормональной гимнастики дыхание должно быть диафрагменным, глубоким. Воздух вдыхают носом, максимально заполняя легкие, а спокойный выдох происходит через рот.
Положительные результаты от гимнастики могут дать о себе знать не сразу, а только через несколько месяцев. А иногда и спустя пару лет.

10 упражнений

Оздоровительная гимнастика долгожителей состоит из десяти упражнений. Каждое движение необходимо повторить 30 раз. При этом важно придерживаться следующего темпа: в течение одной секунды — одно движение. Так, на каждое упражнение отводится ровно полминуты. А вся гимнастика займет пять минут.
 

Во время выполнения упражнений женщинам рекомендуется левую руку класть на правую. Согласно тибетским учениям, у представительниц слабого пола именно левая ладонь дает энергию. А у мужчин, наоборот, ведущей является правая.
 

Разогревание ладоней
Особенности. Начинают именно с этого упражнения. Оно позволяет настроить организм на занятие и дает возможность диагностировать биополе. Считается, если ладони быстро согрелись и начали излучать тепло, то со здоровьем порядок. Длительное разогревание — это сигнал о наличии хронических патологий. А влажные руки, которые никак не разогреваются, характеризуют серьезные нарушения в организме.

Техника выполнения

  1. Лягте на спину.
  2. Соедините ладони.
  3. В течение 30 секунд энергично растирайте их. Ладони должны стать горячими.
Иногда руки могут быстро остывать. Если ладони чуть теплые, то снова разогрейте их. Начинать следующее упражнение можно только горячими руками.

Пальминг
Особенности. Упражнение для глаз. Оно обеспечивает улучшение зрения. Энергетическое питание получают не только глазные яблоки, но и важные железы — гипофиз, эпифиз. Во время упражнения в организме усиливается выработка мелатонина. Это вещество не только улучшает цвет волос и защищает от седины, но и омолаживает все клетки.

Техника выполнения

  1. Закройте глаза.
  2. Ладони положите на глазницы.
  3. Ритмично и мягко начинайте надавливать на закрытые глаза.
  4. Всего нужно совершить 30 таких нажатий.
Работа с ушами
Особенности. Как показывает название, это упражнение полезно для ушей. И речь идет не только о восстановлении слуха, но и о лечении воспалительных процессов. Кроме того, данное упражнение улучшает состояние вестибулярного аппарата, нормализует работу нервной системы. Приятным бонусом станет улучшение оттенка и структуры кожи.

Техника выполнения

  1. Если ладони успели остыть, то повторно разогрейте их.
  2. Горячие руки прижмите к ушам.
  3. Расположите их так, чтобы пальцы находились на затылке, а ладони соприкасались с ушными раковинами.
  4. Сделайте 30 одновременных нажатий на уши.

Во время надавливаний может возникнуть дискомфорт или боль в ушах. Считается, что так дают знать о себе недолеченные воспалительные процессы. Необходимо немного ослабить нажатие и продолжать упражнение. Дискомфорт скоро уйдет, вместе с хроническим воспалением.


Лицевая подтяжка
Особенности. Это упражнение применяется для подтяжки лица. Оно улучшает овал, устраняет брыли. Кроме того, активизирует циркуляцию крови, нормализует лимфоток.

Техника выполнения

  1. Сожмите кулаки.
  2. Приложите их к подбородку так, чтобы вторые фаланги находились на середине подбородка.
  3. При этом большие пальцы должны оказаться также по центру, но под подбородком.
  4. Двигайтесь к мочкам ушей, как бы растирая нижнюю часть лица — нижнюю челюсть. Если все выполнено верно, то ваши большие пальцы должны оказаться за ушными раковинами.
  5. Как и все упражнения, повторите такое движение 30 раз. И помните о темпе — полминуты на все упражнение.

Гладим лоб
Особенности. Упражнение предназначено для активизации функционирования гипофиза. Оно помогает при насморке, способствует очищению пазух при синуситах. Упражнение можно выполнять двумя методами: контактным и бесконтактным. Для оздоровления организма чаще всего прибегают ко второму способу. Но если необходимо разгладить морщины, то рекомендуется контактный метод, подразумевающий прикосновение ко лбу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос!

Техника выполнения

  1. Положите одну руку на другую.
  2. Ладони повернуты к лицу.
  3. У мужчины сверху правая рука, у женщины — левая.
  4. Начинайте растирать лоб (или водите на расстоянии 2-4 см от поверхности кожи), перемещаясь между висками
Работа с теменной зоной
Особенности. Бесконтактный массаж головы улучшает функционирование гипоталамуса. Он нормализует давление. Причем данное воздействие способно помочь и гипертоникам, и гипотоникам. Упражнение, подразумевающее работу руками над головой, полезно для плечевых, локтевых суставов. Через время их подвижность значительно возрастает.

Техника выполнения:

  1. Под шею необходимо подложить скрученное полотенце.
  2. Руки соединяют над головой, положив сверху левую или правую ладонь. Это зависит от пола.
  3. Не касаясь головы, начинайте водить ладонями (на расстоянии 2-4 см от поверхности). Начните возле лба и переместитесь к затылку. Затем совершите движение в обратном направлении.
  4. Необходимо совершить 30 движений.
  5. После выполнения задержитесь рукой над теменем, буквально на пару секунд.
  6. Теперь необходимо повторить 30 таких же движений, но теперь начните возле одного уха и перемещайтесь к другому, а затем назад.
 

Во время упражнения необходимо правильно дышать. Поэтому изначально потренируйтесь в этой технике. Например, освойте дыхательную методику по Иванову.
 

Массаж щитовидки
Особенности. Данное упражнение восстанавливает функционирование щитовидки. Кроме того, продвигает энергию к солнечному сплетению.

Техника выполнения

Правую руку кладут на шею, на зону щитовидки. Мужчины делают наоборот.
Левой ладонью, не прикасаясь к телу, ведите к области пупа.
Затем вернитесь назад, к щитовидке.
Повторите такие движения 30 раз.
В последний раз, вернувшись к щитовидке, наложите одну ладонь на другую и на пару секунд задержитесь.
Массаж живота
Особенности. Следующим упражнением должна стать работа с животом. Она позволяет нормализовать функционирование пищеварительного тракта, обеспечивает эффективное очищение кишечника и борется с хроническими запорами.



Техника выполнения
  1. Положите одну руку на другую, ладонями к животу.
  2. Выполните круговые движения.
  3. С каждым витком немного усиливайте нажатие, словно погружаетесь руками в брюшную полость.

Выполняя упражнение, совершайте вращательные движения только по часовой стрелке. Массаж в обратном направлении вместо очищения кишечника способствует запорам. Это связано с анатомическим строением толстой кишки.
 

Встряхивание
Особенности. Это упражнение Ольга Орлова рекомендует делать на полу, поскольку необходима жесткая поверхность. Его основная задача — улучшение кровообращения в сосудах. Кроме того, упражнение полезно для суставов и служит эффективной профилактикой варикоза.

Техника выполнения

  1. Вытяните руки вверх.
  2. Так же поднимите ноги.
  3. Конечности должны быть перпендикулярны полу, а ладони и стопы — параллельны.
  4. Одновременно совершите вращательные движения кистями рук и голеностопами.
  5. Совершите 30 вращательных движений.
  6. Теперь потрясите ими, имитируя мелкую дрожь.
По желанию это упражнение можно дополнить проработкой локтевых, коленных, плечевых и тазовых суставов. Напоследок можно сделать известный «велосипед».

Массаж стоп

Особенности. Это заключительное упражнение, которому стоит уделить особое внимание. Считается, что именно на стопе содержится больше всего активных точек, несущих ответственность за функционирование всего организма. Поэтому данный массаж, словно дирижер, позволяет настроить все системы.

Техника выполнения

  1. Сядьте в постели или в кресле, приняв удобную позу.
  2. Мягко потрите боковые поверхности стоп. Сразу одну ногу, потом другую.
  3. Сложите руку в кулак и костяшками промассируйте каждую стопу.
  4. Тщательно прорабатывайте именно центральную часть, в которой сосредоточено наибольшее скопление биологических точек.
  5. Если позволяет время, то помассируйте пальцы, легонько потяните их и разотрите. Затем поработайте с голенями, поднимитесь к коленям. Продолжая плавно массировать, дойдите до бедер.

Если во время гимнастики для стоп возникла боль, то вернитесь к этому участку. Необходимо промассировать его повторно. При этом не стоит сильно надавливать, чтобы не усилить дискомфорт.
 

После такой утренней зарядки целый день ощущается бодрость. А чтобы максимально настроиться на позитивный и удачный день, лягте в постель после гимнастики. Закройте глаза и почувствуйте, как энергия просто переполняет ваше тело.

Тибетская гормональная гимнастика: последние отзывы

Для сохранения здоровья, жизненной силы и молодости нужно ежедневно заниматься стимулированием своих энергетических центров. В решении этой непростой задачи многим людям помогает тибетская гормональная гимнастика, отзывы о которой преимущественно положительные. Среди российских граждан она приобретает с каждым днем все большую популярность, так как комплекс упражнений этой гимнастики очень прост и не требует предварительной физической подготовки.

Что такое тибетская гормональная гимнастика?

На протяжении многих тысячелетий монахи хранили ее в глубокой тайне. Ее чудодейственными результатами пользовался только круг избранных. По сути, гормональная гимнастика от тибетских монахов — оздоровительная практика. Она способствует восстановлению баланса жизненной энергии человека и открывает чакры.

Почему монахи раскрыли секрет оздоровления?

На протяжении многих лет гормональную гимнастику практиковали тибетские монахи. Как известно, они вели обособленный образ жизни, поэтому люди о ней не знали. Однажды в горах советские инженеры строили электростанцию. И когда протягивали электропровода в горах, заметили небольшой монастырь. Было принято решение провести в него одну «веточку». Монахи приняли электричество за дар. В благодарность они открыли тайну своего долголетия. Раскрыли секрет омоложения, который дает тибетская гормональная гимнастика. Обсуждение ее чудодейственных свойств ведется уже на протяжении 30 лет и является актуальными до сих пор.

Основные требования к выполнению курса упражнений

У многих возникает вопрос, что представляет из себя гормональная гимнастика тибетских монахов. Отзывы простых людей помогут разобраться в этом. По их мнению, прохождение курса занятий — безусловно полезное и доступное времяпровождение для каждого человека. После упражнений ощущается прилив сил и улучшается настроение. Перед тем как непосредственно приступить к самим упражнениям, следует обратить внимание на некоторые нюансы.

  • При выполнении курса упражнений потребуется 20 минут времени.

  • Данной гимнастикой нужно заниматься с утра, непосредственно после пробуждения. Следует просыпаться до 8 утра, так как в организме происходит доминирование гормональной системы, которая активируется в 6 утра и длится до 8. Это время является самым активным биоритмом гормональной системы. Именно на это монахи делали упор.

  • Начинать курс под названием «тибетская гормональная гимнастика» — отзывы специалистов об этом гласят — следует с трех повторений в день в период первой недели занятий. Затем необходимо увеличивать количество повторов в два раза каждую неделю, до достижения 21 повторения за один раз. Заниматься повторением упражнений более 21 раза нет необходимости. Если только человек сам того не хочет.

  • При выполнении упражнений важно правильно дышать. Дыхание должно быть расслабленным, глубоким и равномерным.

  • Делать гимнастику нужно лежа на жесткой поверхности.

  • Если во время курса упражнений начинают проявляться какие-либо хронические болезни, останавливаться нельзя. Следует продолжить занятия в более спокойном темпе, насколько это будет возможно.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы о которой в большинстве случаев положительные, хорошо влияет на организм человека. С ее помощью происходит ускорение физиологических изменений в лучшую сторону за счет умственной и телесной релаксации.

Какая должна быть физическая подготовка?

Никакой предварительной физической подготовки не требует тибетская гимнастика. Гормональная гимнастика для оздоровления только лишь потребует от человека минимума физических усилий и времени, за незначительный промежуток которого она может увеличить умственную концентрацию, а также гибкость и физическую силу. Неподготовленные люди, не занимавшиеся никогда йогой, шейпингом, степом и другими видами спортивных физических занятий, почувствуют благотворный расслабляющий оздоровительный эффект. Им гарантирован поток физических и умственных сил, который подарит тибетская гормональная гимнастика. Отзывы испробовавших ее чудодейственное воздействие на себе людей подтверждают этот факт.

Как выполнять гимнастику тибетских монахов?

Выполнение гормональной гимнастики позволит человеку избавиться от многих заболеваний. Перейдем к описанию самих упражнений.

1. Растирание рук. Лежа в постели нужно растирать ладони в течение нескольких секунд, до тех пор, пока они не станут горячими. Это своеобразная диагностика своего биополя, которое подает сигналы о состоянии организма человека в данный период времени. Если ладони не согреваются или влажные — это говорит о серьезных проблемах со здоровьем. Теплые ладони гласят о сниженной энергетике. Сухие и горячие ладони — биополе в полном порядке.

2. Упражнение для глаз. После растирания ладони следует положить на глазные яблоки и слегка надавить на глаза. Выбираем темп: одна секунда — один нажим. Делаем 21 движение за 21 секунду. Затем нужно оставить ладони на глазах и держать их в таком состоянии 2 минуты.

3. Упражнение для ушей. Необходимо положить ладони на уши, а пальцы завести на затылок и начать надавливать руками на уши. Делать 21 движение в темпе по одному в секунду.

4. Упражнение для подтяжки лица. Пальцы сжать в кулаки. Большие пальцы рук оставить прямыми. Делать упражнение следует от центра подбородка вверх к ушам. Большой палец должен идти по направлению нижней части скул, а пальцы, сжатые в кулак, — на уровне овала лица к верхней части ушей. Каждое движение делать с усилием, систематически надавливая на лицо. Затем возвращаться назад по тем же линиям.

5. Массаж лба. Правую ладонь расположить на лбу, левой накрыть ее. Начать массаж круговыми действиями от левого виска к правому и назад. Это позволит сгладить морщины на лбу. Если проблема морщин не беспокоит человека, нужно делать массаж на расстоянии нескольких сантиметров от лба, не касаясь его руками.

6. Область головы. Для восстановления биополя нужно ежедневно повторять данное упражнение. Для этого нужно положить шею на валик, пальцы рук сплести в кольцо. Двигаться следует от лба к затылку и назад, в 4 сантиметрах от головы. Потом двигаться от левого уха к правому.

7. Упражнения для туловища. Правую руку положить на щитовидную железу, левую — сверху прижать к правой. По воздуху вдоль тела необходимо переместить левую руку к пупку и обратно. В конце упражнения прижатые друг к другу руки, сложенные на теле, спустить на живот.

8. Массаж живота. Делать круговые движения по часовой стрелке руками по животу.

9. Нужно поднять вверх ноги и руки, ступни и ладони должны быть расположены параллельно полу. Начать вращение по часовой стрелке ног в голеностопных суставах и рук в запястьях. Сначала делать вращение в одну сторону, затем в другую. После этого требуется делать наклоны стоп и кистей вперед-назад.

10. Массаж суставов ног и стоп. Сесть в кровати и начать растирать тщательно всю поверхность стоп. Следует уделять особое внимание середине стопы и болевым точкам. Потом круговыми движениями помассировать суставы ног снизу вверх.

Благотворное влияние гормональной гимнастики на организм человека

При регулярных занятиях гимнастикой улучшается пищеварение, восстанавливается дыхание. Она благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снимает нервное и мышечное напряжение, способствует хорошему самочувствию и глубокой релаксации. Гормональная гимнастика тибетских монахов (отзывы следящих за своим здоровьем людей подтверждают это) может быть мощным средством не только для использования жизненной энергии внешнего и внутреннего преобразования, но и для стимуляции чувств.

Повышение чувственности и сексуальной энергии

После первых занятий сразу будет виден результат. Уйдет чувство дискомфорта за счет того, что восстановится нормальная работа эндокринных желез в организме и стабилизируется энергетический баланс. Человек, только что приступивший к занятиям, почувствует почти сразу мощный прилив энергии и жизненной силы. В большинстве случаев, когда одна железа нормально не функционирует, другие железы перестают взаимодействовать между собой должным образом. В связи с этим применяется гормональная гимнастика, которая имеет неплохие результаты и, соответственно, положительные отзывы. Тибетская гимнастика облегчает протекание менопаузы и ПМС, а также обеспечивает прилив сексуальной энергии за счет стабильного и сбалансированного гормонального фона. Таким образом, благодаря гормональной гимнастике, человек становится застрахованным от перепадов настроения и всякого рода заболеваний.

Улучшение внешнего вида

За счет регулярных упражнений можно избавиться от двойного подбородка. Мышцы приобретают желаемый тонус. Кожа разглаживается, становится подтянутой и выглядит моложе.

Стройную сексуальную форму придает телу гормональная гимнастика тибетских монахов, отзывы о которой в положительном ключе распространяют среди своего окружения следящие за своим внешним видом молодые красивые женщины. Она также уменьшает объем талии. С помощью упражнений уходит живот. Если выполнять все упражнения правильно, они несомненно помогут избавится от некрасивых складок на животе.

А для повышения мышечного тонуса одной гормональной гимнастики будет недостаточно, но эти упражнения однозначно смогут стать началом усиленных тренировок.

Красивая осанка

Уникальная тибетская утренняя гимнастика помогает естественным путем легко и за короткий промежуток времени улучшить осанку. При ежедневном выполнении упражнений улучшается гибкость. Человек начинает владеть своим телом, ощущать суставы и мышцы. Такая гимнастика также полезна и для спины. Гимнастика обеспечивает сохранение костной массы, потому что дает необходимую нагрузку на каждую косточку, которая находится в теле человека.

Питание тканей кислородом

Кислород является необходимым элементом для сжигания энергии. Чем лучше питание кислородом тканей, тем лучше становится обмен веществ. А при нормальном обмене веществ происходит правильное снижение веса. Упражнения гормональной гимнастики выполняются с глубоким вдохом и выдохом. За счет этого в легкие поступает большее количество кислорода. В современном мире все больше людей ведут сидячий образ жизни. Как правило, проводят целый день в помещениях, а не на свежем воздухе, поэтому и не получают достаточное количество кислорода. Этот недостаток кислорода зачастую приводит к стрессам и различным заболеваниям.

Очищение лимфатической системы

Лимфатическая система обеспечивает вывод токсинов из организма человека, но у нее, в отличие от других систем организма, отсутствует функция, которая позволяет избавиться от токсинов навсегда. Поэтому для ее очищения необходимы регулярные физические упражнения и нагрузки.

Упражнения гормональной тибетской гимнастики как раз приводят к растяжению и сжатию различных мышц, что способствует очищению лимфатической системы. Таким образом, все токсины, попадающие в тело человека из продуктов питания, воды и воздуха, быстрее выводятся из организма.

Человек может испытывать тошноту или головокружение в начале курса занятий под названием «гормональная гимнастика тибетских монахов», отзывы новичков подтверждают эту неприятность. Беспокоиться по этому поводу не следует, потому что это является нормой. Необходимо просто сбавить темп и начать двигаться медленнее. Эти ощущения как раз вызваны тем, что совершается детоксикация организма, иными словами — он очищается от токсинов.

Улучшение работы головного мозга

Тибетская постельная гимнастика благотворно влияет на работу головного мозга. Помогает сбалансировать функцию левого и правого полушарий, а также занимается стимулированием ретикулярной активирующей системы мозга. Мысли становятся более четкими, человек начинает грамотно формулировать их и лучше соображать.

Гимнастика тибетских монахов: секрет долголетия или афера?

Для исцеления недугов целители на протяжении многих тысячелетий использовали теорию чакр. Она заключается в том, что тело человека имеет семь опорных энергетических центров, которые связаны с семью эндокринными железами. Эти центры известны широким массам под названием чакры. Новейшие медицинские исследования обнаружили весомые доказательства, что тибетская утренняя гормональная гимнастика — отзывы об этом подтверждены фактами — замедляет процесс старения. А следовательно, оказывает благотворное воздействие на организм человека в целом.

Утренняя гимнастика тибетских лам

Замечательные упражнения, на выполнение которых требуется не более 7 минут. Оздоравливайте организм!

1. Когда просыпаетесь, полежите 5 минут с закрытыми глазами. Растирайте руки до тех пор, пока они не станут горячими. Следующее упражнение — для ушей, которые являются пультом управления всем организмом. Большой палец руки расположите за ухом. Указательный и средний пальцы соберите в горсть и разотрите ухо 30 раз сверху вниз.

2. Упражнение, которое отлично помогает при головных болях. Положите правую ладонь на лоб примерно на линии бровей, накройте левой ладонью. Между бровями у вас находится точка третьего глаза, сосредоточьтесь на ней. Смещайте руками кожу лба тридцать раз влево — вправо.

3. Следующее упражнение направлено на улучшение зрения и кровоснабжения мозга. Сожмите руку в кулак, пятнадцать раз помассируйте костяшками пальцев сомкнутые глаза в направлении от носа к ушам.

4. Положите на область щитовидки правую ладонь, сверху на правую руку — левую. Двигайте руки с нажимом сверху вниз от горла до солнечного сплетения, всего тридцать раз.

5. Это упражнение направлено на нормализацию работы пищеварительного тракта. Лягте на спину, как можно сильнее надувайте и втягивайте живот. Выполняйте упражнение 30 раз. Дыхание при этом произвольное.

6. Оставайтесь лежать на спине, на вдохе подтягивайте к груди по очереди правое колено, потом левое. Количество повторов — 15 раз.

7. Положите правую руку на солнечное сплетение, сверху положите левую руку, по часовой стрелке, нажимая, делайте круги по животу.

8. Следующее упражнение необычайно полезно для позвоночника и работы пищеварительного тракта. А также улучшает мужское здоровье. Выпрямите ноги, руки разместите на затылке, выполните вдох, поднимите ноги за голову, на выдохе ноги опустите. Упражнение следует выполнить десять раз.

9. Упражнение, направленное на стимуляцию работы всех органов. Сядьте на край кровати, левую ногу положите на правое колено, растирайте костяшками пальцев выемку на стопе, повторите упражнение с правой ногой. Все следует выполнить 30 подходов.

10. В положении сидя расположите на затылке правую ладонь, сверху положите левую, двигайте руками, выполняя надавливающие движения, вправо и влево. Всего 15 раз.

 

Подпишитесь на нас в fb

Подпишитесь на наш канал

После того, как вы выполните гимнастику, выпейте 1-2 стакана воды комнатной температуры.

Подпишитесь на нас в fb

Подпишитесь на наш канал

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Секрет долголетия от тибетских монахов

Считается, что разработанная тибетскими монахами

гормональная гимнастика может замедлить процессы старения. Создатели рецепта молодости были в этом уверены. И сегодня он продолжает использоваться.

Традиции этого подхода к продлению молодости и укреплению здоровья тщательно сохраняются, передаваясь из поколения в поколение. Итак, тибетская гимнастика – секрет долголетия от тибетских монахов. В этой статье мы выясним, что она собой представляет.

Что это такое?

Данная гимнастика основана на двадцати одном классическом упражнении, которые применяются в йоге. Но в этом случае идет речь о пяти упражнениях, в которых есть элементы каждого из двадцати одного. Для того чтобы обзавестись шансом на долгожительство и добиться оздоровления, нужно тратить всего лишь по десять минут в день. Вот чем от многих остальных занятий положительно отличается тибетская гимнастика. Секрет долголетия йогов, например, предполагает, что необходимо тренироваться по два часа.

Занятия в интересующем нас случае направлены на воздействие на 7 основных энергетических центров. Их расположение напрямую соответствует местонахождению эндокринных желез, за счет чего гимнастику называют гормональной. И, как показали исследования, в этом и заключается секрет долгожительства и оздоровления. В тибетской (гимнастики этого вида, как уже говорилось, не нужно много – всего 20 минут в день) медицине такие занятия направлены на восстановление организма, поддержание его молодости и здоровья.

Польза

Благодаря этим занятиям можно сбалансировать уровень гормонов, сохранить молодость, добиться оздоровления, увеличить жизненную силу, обеспечить долгожительство. Достаточно специального воздействия на энергетические центры. Как раз именно на это направлена тибетская гимнастика. Для того чтобы выполнять необходимые упражнения, не требуется особенной физической силы, также не нужна особенно сложная подготовка.

Гимнастика: секрет долгожительства (в тибетской)

Гимнастики много не бывает, особенно когда она направлена на омоложение организма. При этом для выполнения гормональной гимнастики требуется около 20 минут. Специалисты данной сферы говорят, что лучше всего начинать с трех повторений в сутки. После первой недели можно увеличивать количество повторений каждый день на два, пока их число не достигнет 21. Долгожительства можно добиться именно так. При регулярных занятиях весьма вероятно общее оздоровление.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства может выполняться в любое время суток. Ночью в том числе. Но желательно не делать больше 21 повторения. Оздоровление и долгожительство с большей вероятностью будут достигнуты, если вместе с гормональной гимнастикой также присутствуют телесная и умственная релаксация. Дыханию должно уделяться дополнительное внимание. Только при условии того, что оно будет равномерным и глубоким, физиологические изменения, которые обеспечивают долгожительство и оздоровление, станут происходить гораздо активнее.

Что она дает?

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства от тибетских монахов позволяет восстановить энергетическую систему человека. Помимо этого, замечено, что она повышает физическую силу, увеличивает гибкость, улучшает концентрацию. А это обязательно способствует общему оздоровлению. Даже люди, которые раньше не интересовались ни йогой, ни гормональной гимнастикой, говорят об отличном оздоровительном эффекте второй.


Сегодня распространению упражнений способствует видео, популярное в Интернете, от народной целительницы Ольги Львовны Орловой. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства Орловой способствует устранению мышечного и нервного напряжения, улучшению процессов дыхания, пищеварения, работы сосудов и сердца.

Читая отзывы об этих занятиях, можно сделать вывод, что благодаря методике Орловой есть возможность направить жизненную внутреннюю энергию на внешние, вполне реальные преобразования.

Оздоровление и долгожительство при нормальном функционировании эндокринных желез становятся гораздо более вероятными. В этом случае наблюдается повышение тонуса, приток энергии, снижение дискомфорта. Важность этого очень высока. Если даже одна железа исправно не функционирует, значительно ухудшается взаимодействие гормональных процессов. При сбалансированном гормональном фоне намного проще протекает ПМС, а также увеличивается либидо.

Воздействие упражнений на организм

— Устранение двойного подбородка. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет за 3 месяца полностью от него избавиться. Наблюдается общее оздоровление и повышение мышечного тонуса. Кожа в целом становится более подтянутой на вид и молодой.

— Поддержание на одном уровне костной массы. Важно для долгожительства.

— Улучшение фигуры. Избыточный вес вероятность нормального функционирования всех органов вряд ли повышает. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет справиться со складками на животе. Это приводит к улучшению внешнего вида в том числе.

— Приведение в норму мышечного тонуса. Нужно отметить, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства вряд ли сама по себе в этом случае произведет существенный эффект. При этом в совокупности с другими упражнениями она может помочь и данном вопросе.

— Стабилизация обмена веществ. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства способствует наполнению клеток кислородом. За счет этого происходит оздоровление, шансы на долгожительство увеличиваются.

— Очищение лимфатических узлов и лимфы. Функционирование всех систем зависит напрямую от того, какова в организме концентрация токсинов. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства обеспечивает отличный дренаж лимфатической системы, способствует детоксикации. Между прочим, именно за счет этого периодически во время выполнения упражнений наблюдается возникновение тошноты. Но такие явления говорят о том, что процедура осуществляется правильно.

— Повышение гибкости. Чем лучше человек может владеть своим телом, тем больше вероятность, что он сможет жить долго.

— Исправление осанки. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства, как ни странно, имеет и это действие. Сложно сказать, связано ли оно с долгожительством или оздоровлением. Но можно утверждать, что при правильной осанке внешний вид намного привлекательнее.

— Увеличение продуктивности мыслей. Те, кто все время практикуют рассматриваемую гимнастику, отмечают уравновешивание работы полушарий мозга. Это, прежде всего, проявляется в интеллектуальной деятельности, повышении работоспособности и четкости мыслей. Для долгожительства и оздоровления подобные изменения очень важны.

Если учесть информацию, представленную выше, можно сказать, что такая гимнастика отличается широким спектром действия.

Первое упражнение

Тибетские монахи свою гимнастику начинали с того, что становились ровно, вытягивали руки в стороны в районе плеч. Далее проводили всем туловищем вращение справа налево и наоборот. Нужно добиться, чтобы появилось легкое головокружение. Это свидетельствует о том, что гимнастика выполняется верно. Всего необходимо сделать 21 повторение.

Упражнение второе

Исходное положение – лежа на спине, желательно подложить покрывало или коврик. Монахи его выполняют так. Сначала вдоль туловища вытягиваются руки, чтобы ладони были прижатыми к полу, при этом пальцы плотно соединены. Потом голова поднимается и подбородком прижимается к груди.

Следующее упражнение

В данном случае техника монахов Тибета предполагает осуществление всех движений из положения на коленях, которые должны быть на ширине таза. Вертикально располагаются бедра. Ладони кладутся сзади на бедра, почти под ягодицами. Голова наклоняется сначала вперед и прижимается подбородком к груди, а потом откидывается обратно. Одновременно прогибается спина, а грудь выпячивается вперед. Потом можно вернуться в исходное положение. В таком случае вдыхать нужно при выпячивании груди.

Упражнение №4

Монахи выполняют его следующим образом. Нужно сесть на пол или на траву, ноги вытянуть вперед, расположив на ширине плеч ступни. Позвоночник полностью выпрямляется, ладони со сжатыми пальцами кладутся сбоку от ягодиц на пол. Потом голова опускается вперед таким образом, чтобы подбородок плотно прижался к грудной клетке.

Потом техника предполагает откидывание головы в обратную сторону с одновременным поднятием тела в горизонтальное положение. Гимнастика предполагает, что в результате руки и голени оказываются вертикально, в то время как таз с туловищем находятся на одной общей линии. Другими словами, получается, что туловище образует фигуру, напоминающую стол.

Потом монахи напрягают сразу все мышцы, удерживая их некоторое время в таком состоянии, после чего возвращаются в начальное положение. В данном случае вдох проводится лишь при откидывании головы. При напряжении дыхание нужно задержать, после чего выполнить выдох.

Последнее упражнение

Этот комплекс завершается упражнением, в котором исходное положение – на спине с прогибом. Тело, по сути, должно находиться на ладонях и пальцах ног, колени и таз немного приподняты над полом. При этом голова запрокидывается назад. На глубоком вдохе необходимо согнуться так, чтобы тело стало напоминать треугольник, направленный вверх, при этом голова оказалась прижатой к груди подбородком. После этого стоит возвращаться к начальному положению.

Во время повторов при подъеме необходимо несколько раз напрячь мышцы. При этом дыхание ненадолго задерживается, а затем совершается глубокий выдох. Комплекс заканчивается на этом, но можно выполнять и иные упражнения.

Насколько такая гимнастика действенна? Ее польза доказана и подтверждена многолетними практиками. Можно сказать с уверенностью, что такая гимнастика способна дать прекрасный результат – монахи славятся своим долголетием и крепким здоровьем.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства: отзывы

Так как гормональную тибетскую гимнастику можно отнести к одной из самых серьезных техник воздействия на весь организм, ее влияние может быть разнообразным. Оно не всегда оказывается положительным. Иногда в отзывах это прекрасно отражено. Но в большинстве своем люди сходятся во мнении, что после занятий у них улучшается самочувствие, нормализуется сон.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Гимнастика тибетских монахов без Тибета и монастыря

У кого-то после месяцев практики на месте лысины вырастает новая пышная шевелюра. У других накопленные годами болезни сменяются здоровьем и свежим румянцем. У кого-то на месте затяжной депрессии появляется бодрость духа и оптимизм. Вместо сколиоза — красивая осанка. Кто-то бросает курить, другие бросают стареть.

 

Автор: Оля Малышева

«Пять тибетских жемчужин» (иногда шесть), «Око возрождения», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев» (иногда семь) — комплекс упражнений, впервые описанный Питером Кэлдером в 1939 году в книге «Око возрождения». С тех пор книгу не раз переиздавали и переводили на десятки языков по всему миру. Мне попалась книга Кэлдера лет пять назад. На русский язык ее перевел известный преподаватель йоги Андрей Сидерский. В книге описана увлекательная история встречи автора с полковником в отставке, которого тибетские ламы из монастыря в Гималаях научили специальным упражнениям. Их регулярное выполнение делает тело сильным, помогает процессам регенерации и останавливает процесс старения. Благодаря практике полковник полностью восстановил здоровье, омолодился и передал свои знания Кэлдору.

Меня практика привлекла не столько обещаниями вечной молодости, сколько своей простотой. Всего пять упражнений (есть еще дополнительное шестое), которые нужно выполнять каждый день по 21 повторению. Новичкам нужно начинать с трех повторений и постепенно увеличивать до 21. До знакомства с «тибетцами» я уже занималась йогой и упражнения показались мне во многом знакомыми. Быстро добравшись до 21 повторения я первое время прилежно занималась каждое-каждое утро. Всего за 20 минут практики можно успеть и вспотеть, и устать, и расслабиться, и подзарядиться. Отлично прорабатываются и укрепляются мышцы спины. Закончив пять упражнений шавасаной, чувствуется такое же правильное состояние во всем теле и в голове, как и после полуторачасового занятия йогой.

Сейчас я по-прежнему люблю «тибетцев», но выполняю упражнения не так регулярно. Иногда хватает времени только на 10 или 15 повторений. Когда надо выбегать из дома и на зарядку остается не больше пяти минут, делаю хотя бы по пять повторений. В некоторые дни делаю по 21 повторению два раза в день. Бывает, что несколько дней подряд заменяю «око» йогой или другими упражнениями, но снова и снова возвращаюсь к «Тибету».

Гимнастика vs. Ритуалы

В «оке», как и в других комплексах упражнений и системах, каждый находит то, что хочет найти. Это может быть просто эффективная гимнастика для позвоночника и улучшения лимфотока. Другие относятся к «тибетцам» как к энергетической практике, уделяя особое внимание воздействию упражнений на чакры. Можно найти сотни отзывов людей, которые выполняют тибетские упражнения уже несколько лет. Среди них есть те, кому уже за 80. Появились дополнения к книгам Кэлдера и новые авторы издали новые книги. Помимо восторженных отзывов о преображении и исцелении с помощью «тибетцев», есть предостережения и разоблачения. Говорят, что ничего общего с тибетскими монахами у этих упражнений нет. Другие говорят, что эти упражнения слишком серьезные, чтобы относится к ним, как к утренней гимнастике.

«Тибет» каждый день

В книге Кэлдера есть предостережение не пропускать занятия больше, чем на один день в неделю, иначе все, что было восстановленно в организме, стремительно деградирует. Для многих это хороший стимул прилежно практиковать каждый день, а для других наоборот — повод совсем не начинать занятия («я же не смогу заниматься каждый день всю свою жизнь!»). Возможно именно из-за регулярных занятий те, кто занимаются «Око», получают такие результаты. И возможно, если бы каждый день они занимались йогой или цигун, результаты были бы ничуть не меньше.

☆ Для тех, кто хочет попробовать комплекс «Око возрождения», я бы посоветовала сначала прочитать книгу Питера Кэлдера. Она легко читается и вдохновляет. Упражнения можно повторять по инструкциям в книге или посмотреть видео, которых появляется все больше. Также можно почитать других авторов, например, книгу Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин». Сам Килхэм практикует «око» уже больше 30 лет, совмещая упражнения с йогой. В своей книге Килхэм дает полезные комментарии к упражнениям, рассказывает о дыхании и медитации.

* Колонка для Yoga Journal

десять упражнений — Международное агентство СМИ

Тибетский тренажерный зал занимает всего пять минут в день и омолаживает гормональную систему. По легенде, советские специалисты построили завод в горах Тибета. Во время выступления техники увидели в горах монастырь, где монахи жили без света. И дал тибетцам электрическую ветку. Ошеломленные монахи на праздновании сказали: «У нас нет денег, но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить только через 20 лет ».И показали товарищам упражнения, пишет собеседник.ру.

СМОТРИ ТАКЖЕ

  • Как поправить осанку без напряжения: упражнения

Спустя много лет два очевидца происшедшего рассказали эту тайну журналистам. Им было за 80, они чувствовали себя прекрасно и выглядели намного моложе его лет. Занимайтесь гимнастикой утром прямо в постели

Лежа в постели, потирайте руками несколько секунд, пока они не станут горячими. В то же время предиагностика его ауры на данный момент.Если ладони сухие и горячие, энергия в теле очень хорошо. Если ладони теплые, значит аура уменьшена. Если ладонь не нагревается и не становится влажной, это говорит о серьезном сбое в организме. В любом случае делайте упражнения, так как это позволит вам избавиться от всех неудач и болезней.

Горячие ладони ложатся на глаза. Начинайте давление на глаз со следующей скоростью: одна секунда — одно движение. Итак, сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладонь на глазах и держите еще хотя бы тридцать секунд, а если у вас плохое зрение, лучше минут две.В это время происходит питание глазного яблока и всех почек вокруг. Постепенно улучшит зрение. Восстановится, кроме зрения, и естественный цвет волос.

Прижимает руки к ушам, пальцы на затылке, ладони прижимает к ушам и делает в темпе 30 движений — одно движение в секунду. С некоторого времени могут начать проявляться симптомы имеющихся у вас хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто сделайте их «мягче», если есть боль.По прошествии некоторого времени хроническое воспаление уха. Это также улучшит слух. Почти полгода могут пройти все хронические заболевания. Для лечения серьезных заболеваний может потребоваться больше времени, год-два.

Следующее упражнение: поместите большой палец за ухо, сожмите руки в кулаки и начните подтяжку лица от подбородка до ушей, сильно надавливая на лицо. Сделайте также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже небольшой пот. Подтягивает лицо, улучшает лимфоток.

Затем положите правую ладонь на лоб, левую — сверху и начните растирающими движениями от виска к виску. Нельзя касаться руками лба, сделав расстояние в несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщинки на лбу, необходимо прикоснуться к коже. Сделайте также 30 секунд на 30 ходов. Это упражнение лечит все носовые пазухи и стимулирует работу гипофиза.

Это упражнение действует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой.Под шею подложите подушку, руки переплетите в кольцо. Правая рука внизу, левая сверху. Начните двигаться на несколько дюймов от головы ото лба к шее. Сделайте 30 раз. Затем «повесьте» над головой и проделайте движение от одного уха к другому. Тоже 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого повышенное или пониженное давление — оно вернется в норму. Улучшает подвижность плечевых суставов, прорисовывает мышцы рук. Боли в плечах.

Положите правую руку на щитовидную железу, левую — сверху.Начинайте движение левой рукой от щитовидной железы к пупку на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Так делаем 30 движений. В конце положите левую руку на правую и оставайтесь в таком состоянии несколько секунд.

Затем медленно присядьте, положив руки на живот, и сделайте круговые движения руками на животе. Руки сложены аналогично: справа внизу, слева вверху. 30. Проходят хронические запоры, нормальная деятельность кишечника.

Встряхивание это упражнение лучше выполнять на полу, если у вас недостаточно жесткая постель.Руки и ноги поднимаются вверх, кисти и стопы направлены параллельно полу. Сначала вращайте руками, запястьями и ступнями в голеностопных суставах, затем сделайте встряхивание. Это улучшает кровообращение в мелких капиллярах и очищает энергетические каналы. Сосчитайте до 30 (можно и дольше).

Сядьте и начните массировать ступни. Одновременно мы можем ходить по очереди — сначала одну ногу, потом другую. Если стопы сухие, то смажьте их маслом, например оливковым. При обнаружении болевых точек стопы обратят на них внимание.Особенно оставайтесь в центре стопы. В конце потереть ножки снизу вверх. Делайте 30 секунд или дольше. В этом весь комплекс. Восстановить здоровье с помощью этого вида упражнений можно на полгода или год (в зависимости от тяжести заболевания) при условии, что вы будете делать это упражнение каждый день. Делать упражнения лучше всего до шести утра, но если вы не можете встать рано, делайте это в течение дня.

Комментарии

комментария

Лучшие утренние упражнения и энергетическая программа Бена Гринфилда

В 1939 году была опубликована старая книга под названием The Eye Of Revelation .

Это одно из тех интригующих названий, в которых задолго до дней рецензируемых, двойных слепых клинических исследований на людях авантюристы, археологи и военнослужащие наткнулись на какую-то маргинальную практику в коренном племени или дальневосточном населении, и вернуть на родину свои освященные веками принципы…

… в данном случае так называемый «Фонтан молодости».

В книге автор Питер Келдер утверждает, что, находясь в Индии, офицер британской армии полковник Брэдфорд услышал историю о группе лам (не пушистом плюющем животном, а, скорее, учителе Дхармы в тибетском буддизме), которые, по-видимому, открыли «Фонтан молодости.«Бродячие туземцы», как он их называл, рассказали ему о стариках, которые необъяснимым образом стали здоровыми, сильными и полными «бодрости и мужества» после того, как они жили в определенном ламарии (где, естественно, живут ламы). Выйдя на пенсию, полковник Брэдфорд открыл для себя ламазери и даже некоторое время жил с ламами. За это время они научили полковника Брэдфорда пяти специальным упражнениям, которым, как сообщается, более 2500 лет, которые они назвали своими «обрядами». Согласно книге, ламы описали семь вращающихся «психических вихрей внутри тела: два в головном мозге, один у основания горла, один на правой стороне тела возле печени, один в репродуктивных органах и». по одному в каждое колено.Они утверждали, что с возрастом скорость вращения этих вихрей уменьшается, что приводит к «плохому здоровью».

Однако… барабанная дробь, пожалуйста…

… скорость вращения этих «вихрей», очевидно, можно восстановить, выполнив специальные Пять тибетских обрядов долголетия (также иногда называемые «Пять обрядов», «Пять тибетцев» и «Пять обрядов». омоложения ») ежедневно, в результате чего улучшается здоровье.

Теперь я бы вкратце столкнулся с подобными принципами, особенно когда я брал интервью у доктораСтивен Кабрал и доктор Барри Морджулан описывают очень похожие обряды, обнаруженные ими в ходе собственных исследований восточной медицины. Но я никогда не систематизировал их, не применял на практике и не вплетал их в свой распорядок дня.

До сих пор. В энергетической программе и видео ниже я собираюсь показать вам, как я включил эти движения в свою утреннюю «растяжку», хотя и с несколькими другими упражнениями, заимствованными из таких практик, как тайцзи и цигун, и Я также нашел его на страницах превосходной книги Революция реальности автора Брайана Скотта, которого я только что использовал в своем подкасте, чтобы обсудить множество других практик перепрограммирования подсознания, энергии и потока энергии, которые он описывает в книге.Я также написал всю процедуру потока энергии, которую вы можете скачать здесь, чтобы вы могли ссылаться на нее снова и снова, когда будете включать движения в свое утро.


Лучшая утренняя энергетическая программа: утренние упражнения Бена Гринфилда для открытия «Фонтана молодости».

Видео выше, конечно, будет весьма полезно для вас, чтобы делать заметки и применять этот распорядок на собственное утро, но есть несколько других полезных примечаний ниже, которые, я думаю, могут ускорить ваш процесс обучения и / или улучшить этот распорядок для ты.В конце заметок, на последних страницах этого документа, я записал всю программу целиком вместе с несколькими «дополнительными» упражнениями, которые я иногда добавляю. pdf-версию, за которой вы можете следить во время тренировки здесь.

-Тибетские обряды:

Во-первых, для кружащегося дервиша (вращение с вытянутыми руками) некоторые версии тибетских обрядов поощряют вращение только в направлении по часовой стрелке и слева направо.Я пробовал это, но на самом деле почувствовал на больше энергии на , вращаясь в обоих направлениях. Вам решать. Если у вас появился третий странный зеленый светящийся глаз, который выходит из макушки головы, вращаясь в обоих направлениях, возможно, вам следует точно следовать правилам.

Далее, есть также ряд мантр, часто используемых при выполнении Обрядов — мантры, которые вы либо спокойно повторяете, либо даже думаете , когда выполняете каждую. Они следующие…

Пять тибетских мантр упражнений на долголетие:

-Spin = Энергия (я полон энергии)

-Leg-Raise = Air (Мой разум ясен и спокоен)

-Сгибание спины на коленях = вода (я гибкий и восприимчивый)

-Столешница = Земля (я сильный и уравновешенный)

— Собака вверх / вниз = огонь (я настроен и настроен)

Далее, технически есть шестой обряд.Это называется уддияна бандха , и это популярное упражнение йоги по работе с дыханием, пошаговые инструкции для которого вы можете получить здесь. Замок, или бандха , в йоге — это движение, при котором часть тела запечатана, изолирована или сужена каким-либо образом. Одним из самых мощных из этих замков является уддияна-бандха , которую также называют подъемом вверх или подъемом живота, при котором вы втягиваете брюшную стенку внутрь и вверх в конце выдоха, задерживая дыхание. .Все органы брюшной полости поднимаются до более высокого, чем обычно, положения в туловище за счет частичного вакуума в грудной полости, затем поощряют наклониться и удерживать этот вакуум. На самом деле я не включаю это в утреннюю энергетическую рутину, а, скорее, перед или даже когда я хожу в ванную, так как я обнаружил, что это довольно эффективно для стимуляции опорожнения кишечника.

Наконец, на сайте T5T.com есть прекрасные образовательные ресурсы для изучения всего, что вы когда-либо хотели знать об этих Обрядах.

–Дверь жизни (также известная как «Мин Мэн скручивание из стороны в сторону»):

Это происходит из цигун, и в своей книге The Reality Revolution автор Брайан Скотт описывает его следующим образом:

«В этом упражнении вы начнете с того, что встанете, ноги на ширине плеч, а затем начнете медленное вращательное движение от бедер и талии. Держите плечи, руки и верхнюю часть спины расслабленными — позвольте инерции из центра вашего тела двигать вашими руками, как бы шлепаясь.Продолжая, позвольте инерции продолжать поднимать ваши руки, пока они не коснутся вашей поясницы. Это стимулирует точку давления на позвоночнике непосредственно за пупком, называемую Дверью Жизни или Мин Мэнь. Эта точка давления повышает вашу жизнеспособность и заряжает энергией центральную нервную систему. Это простое упражнение, которое вы можете повторить, поворачиваясь назад и вперед двадцать один раз, или как вам кажется естественным. Дышите на протяжении всего упражнения ».

— Разгибание рук и ног в противоположном положении и / или подъем колен в противоположные локти стоя

Это «лишнее», которое я добавляю (как и любой из них, вы можете увидеть, как я демонстрирую это на видео).Вы можете сделать от 10 до 21 повторения одного (например, ползания или стоя) или того и другого, но идея состоит в том, что, двигая одновременно левую и правую стороны, вы «разбудите» активность левого и правого полушария в мозгу, что приведет к лучшей координации. и творчество.

–Массаж нижней части спины расслабленными кулаками:

В своей книге Брайан Скотт инструктирует:

«Сделайте массаж ци в пояснице. Для этого положите руки на поясницу и массируйте ее расслабленными кулаками, постукивая по пояснице.Начните как можно выше и опускайтесь как можно ниже. Это будит ваши надпочечники и стимулирует точку давления на Дверь Жизни. Он также возбуждает почки и улучшает кровообращение в нижней части спины ».

-Стук вверх-вниз ногами и грудью:

Для этого Брайан Скотт говорит:

«Теперь опустите ноги к внешней стороне и похлопайте их ладонями, полностью до ступней, а затем вернитесь к внутренней стороне ног.Поднимитесь к бедрам, все еще мягко хлопая ногами, до удара в грудь в стиле Тарзана. Это стимулирует ваши легкие, сердце и вилочковую железу. Он омолаживает до такой степени, что, как говорят, замедляет старение. Сделайте всю эту схему трижды, а в конце встряхните тело. Возможно, вы видели, как спортсмены делают это перед баскетбольным матчем. Игроки нервничают, у них много лишней энергии, и они встряхивают свое тело. Вы собираетесь сделать то же самое, но вытряхнуть негативную энергию.”

-Tiger Bend & Lift:

Это очень просто. Представьте, что вы берете энергию из земли, тянете ее вверх к своему сердцу, затем поднимаете руки в воздух, вытягиваясь вверх, когда вы тянете энергию вверх, а затем тянете ее обратно вниз.

— Дзен качается из стороны в сторону:

Примите положение стоя, слегка согнув колени. Держите свое тело расслабленным и расслабленным, осторожно покачивая бедрами, торсом и руками вперед и назад.(Если вы играете в гольф, это похоже на ваши качели.) Когда ваше тело возвращается в исходное положение, большая часть вашего веса должна приходиться на заднюю ногу. Затем, не останавливаясь наверху, наклонитесь вперед, пока большая часть вашего веса не окажется на передней ноге. Повторяйте это движение столько, сколько хотите, позволяя рукам свободно раскачиваться и меняя угол наклона, чтобы получить доступ к различным частям позвоночника.

–Три ступня:

Вот ссылка на полезный бесплатный файл .pdf, который дает вам еще более подробную информацию об этом.PDF-файл на самом деле описывает четыре точки, но я как бы объединяю точки два и три вместе и двигаю руками, когда нажимаю и бью. Возможно, это заставит меня рано умереть от какой-то ужасной болезни, связанной с меридианами, связанными с потоком энергии, но я лично считаю, что это экономит лишь немного времени, так что все это может быть в любом случае промывкой.

-Тайцзи-встряхивание:

Это один из моих любимых финишеров. Видео довольно хорошо объясняет это, но это настолько бодрящее упражнение, что я часто также включаю его (а иногда и некоторые из других упражнений, описанных выше) в свой распорядок дня, особенно во время коротких перерывов на движение, которые я часто делаю в течение рабочего дня.Он, как и «шестой» тибетский обряд, чертовски хорош для стимуляции утреннего опорожнения кишечника, особенно если у вас нет чего-то вроде мини-батута.


Сводка

Итак, вот и все: простая 15-минутная утренняя энергетическая программа, которая работает как гангстеры. Не вините меня, если вы читаете это в 78 лет и внезапно развиваете энергию, либидо и жизненную силу, как у шестнадцатилетнего. Или, по крайней мере, заметный всплеск вашей энергии в течение дня, если это работает для вас, как для меня.

Несколько последних заметок, прежде чем я закончу.

Во-первых, этот веб-сайт является фантастическим ресурсом для еще большего изучения тибетских обрядов, а также для загрузки электронных книг и настенных плакатов, которые могут помочь вам изучить эти упражнения даже более подробно, чем то, что я описываю ниже.

Во-вторых, у меня есть около полдюжины подобных «перекусов» и упражнений на растяжку утром / в офисе / в самолете / путешествии, подробно описанных в главе «Красота и симметрия» моей книги « Boundless ».Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят иметь в заднем кармане несколько процедур, которыми можно пользоваться в течение дня для увеличения энергии, это также будет хорошим подспорьем для вас.

В-третьих, ознакомьтесь с моим подкастом «Почему вы думаете о времени неправильно, взлом вашего подсознания, идеальный распорядок утренней энергии и многое другое: революция реальности с Брайаном Скоттом». для углубленного обсуждения с Брайаном Скоттом потока энергии, 5 тибетских обрядов, установки намерений и многого другого.

Наконец, для вашего удобства вы также можете загрузить это удобное руководство, в котором подробно описывается моя практика утреннего потока энергии.Кроме того, ниже я изложил полную программу, которая включает в себя все упражнения, которые я показываю в видео, и несколько других избранных.

  1. Благодарность Упражнение на когерентность сердца: подумайте о чем-то, за что вы благодарны, и потратьте 1-2 минуты, вдыхая это в сердечный центр (подробнее об этом упражнении на когерентность см. Здесь)
  2. Пять тибетских обрядов: 10-21 повторение каждого

Вращение = энергия (я полон энергии) только слева

Подъем ног = Воздух (Мой разум ясен и спокоен)

Коленопреклоненный прогиб = вода (я гибкий и восприимчивый)

Столешница = Земля (я сильный и уравновешенный)

Вверх / вниз Собака = Огонь (я настроен и настроен)

  1. Door Of Life: 10-21 повторений из стороны в сторону скручивания / хлопанья / дыхания
  2. Прикосновения колен к локтям: 10-21 повторение на каждую сторону в обоих положениях ползания / стоя (для активации левого / правого полушария головного мозга)
  3. Массаж спины свободными кулаками: 30 секунд
  4. Tap Up & Down Legs: 30 секунд
  5. Тарзан Удары грудью: 30 секунд
  6. Tiger Bend & Lift Towards Sky: 10-21 повторение
  7. Дзен махи из стороны в сторону: 10-21 повторений на каждую сторону
  8. Три удара: 10-21 ударов в щеки (живот), скрещенные руки / ключицу (тимус / почки) и верхнюю часть ребер (селезенка)
  9. Встряхивание тайцзи: 30-60 секунд с глубоким дыханием
  10. «Свупы» энергии Кундалини: 60–120 секунд с глубоким дыханием (этот шаг на всем протяжении шага 17 продемонстрирован здесь в бесплатной программе утренней тренировки без границ)
  11. Йога Приветствие Солнцу: 1-3 повторения
  12. Удары энергии Кундалини: 60-120 секунд
  13. Йога Приветствие Солнцу: 1-3 повторения
  14. супер медленных сетов: по одному подходу в каждом из 10 повторений супер медленных приседаний, супер медленных выпадов и супер медленных отжиманий с 1-3 приветствиями солнцу для восстановления между каждым (стреляйте в течение 10-30 секунд вниз и 10-30 секунд вверх. за каждое упражнение)
  15. Если время, 2-х минутное завершение упражнения сидя / стоя
  16. Вим Хоф Дыханий: 40, лежа на спине, с намерением вашего дня, настройка с задержкой заключительного выдоха
  17. Беззвучное расслабление после вдоха 1-2 минуты (лежа на спине) на 4 счета / 8 отсчетов

Есть ли у вас утренний энергетический распорядок? Вы заинтересованы в том, чтобы попробовать такую ​​двигательную практику? Оставляйте свои комментарии, вопросы и отзывы ниже.Я хотел бы получить известие от вас. Вы также можете скачать всю письменную программу потока энергии в бесплатно загружаемой версии в формате pdf, за которой вы можете следить во время тренировки здесь.

Задать вопрос Бену о подкасте


Тибетская гормональная гимнастика .. Page 1


Эту гимнастику практикуют монахи в тибетском монастыре. Это занимает всего пять минут в день. Гормон тибетской гимнастики сохраняет все железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны, в молодом состоянии, примерно в возрасте от 25 до 30 лет…

Этот тренажерный зал очень простой. Мы делаем это прямо в постели. Просыпаться желательно до шести утра.

Упражнение 1. потирает руки.

Лежа на кровати, потрите руки несколько секунд, пока они не станут горячими. При этом продиагностируйте его ауру на данный момент. Если ладони сухие и горячие, значит, с энергией в теле все в порядке. Если ладони теплые, аура уменьшается. Если ладони не теплые и влажные, это говорит о серьезном сбое в организме.В любом случае делайте упражнения, так как это позволит вам избавиться от всех недостатков и болезней.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони прикладывают к глазным яблокам. Начинаем давить на глаз следующий темп: одна секунда — один ход. Так сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите не менее тридцати секунд, а если вы слабовидящие, то лучше минут две. В это время действует сила глазного яблока и рецептора вокруг него. Постепенно улучшайте зрение.Будет восстановлено кроме зрения и естественного цвета волос.

Упражнение 3. Накачать уши.

Это упражнение показано выше. Прижимает руки к ушам, при этом пальцы за голову, руки прижаты к ушам и совершают 30 движений со скоростью 1 движение в секунду. С некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они касаются ушей. Не прекращайте упражнения, просто сделайте их «помягче», если будет боль. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха.Также улучшают слух. Почти полгода могут пройти все хронические заболевания. Чтобы вылечить серьезные заболевания, может потребоваться длительный период времени: год-два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: поместите большой палец за ухо, руки сожмите в кулаки и начните подтяжку лица от подбородка до ушей, сильно надавливая на лицо. Сделайте как 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и немного пота. Подтягивает овал лица, улучшает лимфоток.

Упражнение 5.Помассируйте лоб.

Затем положите правую ладонь на лоб, левую верхнюю и начните растирать их движением от виска к виску. Нельзя касаться руками лба, сделав расстояние в несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщинки на лбу, придется прикоснуться к коже. Сделайте лунку за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оживляет все носовые пазухи и активирует гипофиз.

6. Упражнение Массаж Корона.

Это упражнение работает на теменную область.«Летим» ручками над головой. Подложите подушку под шею, либо выключите подушку, руки вплываются в кольцо. Правая рука снизу, левая сверху. Начинаем делать движение на несколько сантиметров от головы ото лба к затылку. Делаем 30 раз. Потом «вешается» на доброжелателя и вообще переходит от одного уха к другому. Это тоже 30 раз. Это упражнение очень хорошо подходит тем, у кого высокое или низкое давление. Давление вернется в норму. Это упражнение улучшает подвижность плечевых суставов и мышц наматываемых рук.Передайте боль в плечах, и если раньше вы не могли поднять руки вверх, то через время вы легко сможете это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: правую руку кладем на щитовидную железу, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой за щитовидную железу к пупку на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Так сделайте 30 движений. В конце положите левую руку на правую и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд.

8. Физические упражнения Массаж живота.

Затем постепенно исчезли руки на животе, следующее упражнение: совершение круговых движений руками на животе. Руки сложены как: справа внизу, вверху девая. Делаем 30 раз. При этом проходит хронический запор, нормальная деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхните.

Следующее упражнение лучше выполнять на полу, если у вас недостаточно жесткой кровати. Руки и ноги для подъема, руки и ноги параллельно полу.Сначала поверните руку в запястье, а ступни в голеностопных суставах, затем встряхните. В то же время мы улучшаем кровообращение в капиллярах. Также очищаются второстепенные энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание ступней.

Следующее упражнение: сядьте и начните массировать ступни. Их можно делать одновременно, можно по очереди сначала одну ногу, потом другую. Если у вас ноги сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например оливковым.При обнаружении болезненных точек на стопах уделите им внимание. Особое внимание уделяется центру стопы (см. Иллюстрацию). В конце разотрите ножки снизу вверх. Делая 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. Но гормоны мы направляем работу всего организма. Это хороший дирижер оркестра!

В этом тренажерном зале можно восстановить здоровье на срок от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете заниматься упражнениями постоянно.Здесь вы будете постоянно чувствовать себя бодрым и прибавите себе минимум 25 лет жизни.

Через некоторое время вы уже не сможете обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, а если нет, делайте ее в течение дня.

5 тибетских обрядов | Данетт, май

,

, Эксперт по здоровому образу жизни Данетт, май, ,

Мы всегда ищем покоя, экономии времени и восстановления сил. С пятью тибетскими движениями вы получите все три.Две тысячи лет назад тибетские монахи утверждали, что процесс старения можно обратить вспять. Они разработали Ритуалы, объединив 21 упражнение йоги в 5. То, что легко выполнялось за пару часов, можно было выполнить за 10-20 минут. Тибетские монахи нередко доживали до 120 лет, сохраняя при этом исключительное здоровье!

Сегодня многие последователи утверждают, что эта короткая 10-минутная практика движений приносит в жизнь блаженство, покой и исключительные силы. Для большинства из нас в напряженное время мы могли бы использовать упражнения для экономии времени, которые принесут нам дополнительную энергию и блаженство!

5 тибетских обрядов можно проводить где угодно на ограниченном пространстве.

Вы хотите работать над выполнением каждого движения 21 раз. Когда вы только начинаете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения. Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. Вы определенно почувствуете себя сильнее в одних движениях, чем в других. Если у вас возникли проблемы с выполнением полного подхода из 21 повторения, попробуйте разбить его на 3 подхода по 7 повторений с паузой между подходами. После того, как вы выполнили 21 повтор каждого упражнения, вам не нужно переходить к большему количеству повторений.Эти упражнения предназначены для восстановления энергии, не обязательно для наращивания силы. Если вы чувствуете себя прекрасно после выполнения 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в тот же день, чтобы выполнить еще один подход из 21 повторения в каждом.

Тибетское движение по упражнениям по омоложению № 1

Вихрь. Развлекается как трехлетний

Rite 1: Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч от тела и вращайтесь по часовой стрелке (если смотреть на циферблат на полу).Смотрите прямо перед собой, не сосредотачивайтесь ни на одной точке, пусть ваше зрение размывается при вращении. Поднимитесь до 21 раз или пока не почувствуете нестабильность или головокружение.

Дыхание: вдох и выдох. Оперный певец, театральный актер / актриса или йог испытывает пользу от дыхания через эту точку тела. Когда вы перестанете вращаться, сделайте еще более глубокий вдох животом, пока ваша голова не перестанет кружиться и ваше равновесие не вернется в норму.

Советы и рекомендации: Скорость не так важна, просто попробуйте крутить 21 раз и остановиться.

Тибетское движение по упражнениям по омоложению № 2

Подъем ног, сгибание в талии, подтягивание живота

Обряд 2: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх, ноги держите прямыми, начните вдох, поднимите ноги от земли как можно выше и оторвите голову от земли, наклоняясь. ваша шея, подбородок опускается к груди. Начните выдох и вернитесь в положение лежа на земле. Повторить до 21 раза.

Вдох: Поднятие ног и головы
Выдох: Опускание ног и головы

Советы и рекомендации: В начале сгибайте ноги, пока живот не окрепнет. Если вы чувствуете дискомфорт, положите руки (ладонями вниз) под ягодицы, чтобы поддержать нижнюю часть позвоночника. По мере продвижения выпрямляйте ноги и старайтесь поднимать и опускать их с той же скоростью. После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте двигаться в хорошем устойчивом ритме, не останавливаясь.

Тибетское движение по омоложению № 3

Утренняя разминка шеи, восстановительная поза гостиничной подушки, верблюжья асана в йоге

Обряд 3: Встаньте на колени, ноги вместе, руки вытянуты, ладони рук по бокам бедер, опустите подбородок к груди, начните вдох, поднимите голову и откиньтесь назад, отведите руки назад. бедер и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес, отклоните голову и шею назад, расслабьте нижнюю часть позвоночника.Начните выдох, начните возвращаться в положение на коленях с поднятой головой в прямом положении. Повторить до 21 раза.

Вдох: Назад
Выдох: Вперед

Советы и рекомендации: Когда вы начинаете это упражнение, используйте вес головы, чтобы выступить вперед, а не прижимать подбородок к груди мышцами. Когда вы отклоняетесь назад, не вытягивайте шею, просто позвольте ей упасть под собственным весом.В конце концов, вы можете свести лопатки друг к другу, когда находитесь в заднем положении. Сохраняйте устойчивое движение при движении вперед и назад. Держите глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Позже попробуйте движение с закрытыми глазами, чтобы почувствовать разницу и посмотреть, сможете ли вы еще больше расслабиться в обратном положении.

Тибетское движение по омоложению № 4

Осанка за столом, разминка запястий и подвижность шеи

Обряд 4: Сядьте на пол, ноги немного меньше ширины плеч, руки по бокам, руки вытянуты на земле, пальцы направлены вперед, опустите голову к груди, начните вдох, поднимите ягодицы оторвавшись от земли, сгибая колени, перенесите вес на руки / руки и ноги / ступни, продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле, позвольте голове откинуться назад.Начните выдох и вернитесь в положение сидя с опущенной вперед головой. Повторить до 21 раза.

Вдох: Подъем от земли
Выдох: Возвращение в сидячее положение

Советы и рекомендации: Когда вы начнете это упражнение, просто попытайтесь перейти от начальной к конечной позе. Это легче сделать, чем читать об этом. Вначале вы можете не привыкать к весу вашего тела на запястьях. Разогрейте запястья перед тем, как начать, чтобы избежать дискомфорта.После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте выполнять движения без остановки.

Тибетское движение по омоложению № 5

Перевернутая V, йога-кобра к собаке вниз

Rite 5: Встаньте на пол на четвереньках (в положении отжимания), расставив руки и ноги немного меньше ширины плеч. Начните вдох, поднимитесь на носки с весом в руках, выпрямите ноги, выгните спину, откиньте голову назад, не позволяйте никому касаться земли, кроме пальцев ног и рук (Кобра в йоге).форма — собака вниз.
Выдох: Бедра опущены, голова поднимается к кобре.

Советы и рекомендации: Вначале вам нужно будет найти, где разместить руки и ноги, чтобы получилась полная перевернутая V-образная форма. Вы можете выполнять это упражнение годами и никогда не ставить ступни на землю (симптом западного образа жизни и постоянного сидения на стуле). После того, как вы отработали до 21 повторения, работайте над сохранением устойчивого ритма, входя и выходя из каждой позиции.

Рекомендации по завершающей позе
После упражнения 5 лягте на живот, вытянув руки из стороны в сторону, как в позе Христа. Держите подбородок на земле и закройте глаза. Почувствуйте, как ваше сердце бьется, а кровь циркулирует по вашему телу. Подождите, пока ваш очаг не забьется и дыхание не придет в норму. Поверните голову набок и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь в течение 1 минуты.

Личный совет Данетт: Когда я лежал в финальной позе, мое тело разогрето, а настроение настроено позитивно.Это когда я пользуюсь своей позитивной визуализацией в течение дня.

Твое здоровье,

Данетт Май

Пять тибетцев — Хью Хоуи

Они известны как Пять тибетских обрядов , набор простых упражнений, которые можно выполнить менее чем за десять минут. Сколько лет обрядам и где они возникли, остается предметом споров. Некоторые говорят, что им более 2000 лет.

Их эффективность не вызывает сомнений.Если вы будете делать это каждый день, вы увидите результаты через неделю. Через месяц вы увидите глубокие различия. Практикующие утверждают, что эти упражнения сохранят молодость, и я верю. Они исправили ноющую травму плеча, и моя спина никогда не была сильнее.

Мы с Эмбер проведем вас через все пять с некоторыми объяснениями и вариациями. А затем мы собрали всю программу в довольно оптимистичном темпе. Вы сможете выполнить весь распорядок за пять минут, если немного потренируетесь.Сначала они могут занять десять или пятнадцать минут. Каждый может уделить время Пятерым тибетцам. Хитрость заключается в том, чтобы делать их каждый день. Как и в случае с письмом, цель — сформировать повседневную привычку, плоды которой приходят со временем.

Первый тибетец просто крутится на месте. Меня учили менять направление вращения каждый день. Ничего страшного, если вы не можете вспомнить, каким путем вы пошли накануне; просто перемешайте! Это упражнение улучшит ваш баланс. Но будьте осторожны.Не вращайте слишком быстро и не делайте это в месте, где падение может привести к травме.

Второй тибетский — это простой подъем ног. Поднятие головы (не плеч) активизирует верхнюю часть живота. Двадцать один из них для начала. Не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере набора силы.

Третий тибетец — противоположность второму. Если мы укрепляем брюшной пресс, нам нужно сбалансировать это с более сильной спиной. Это чудо-упражнение.Моя вариация основана на одном из любимых упражнений Лэрда Гамильтона. Если болит спина, вернитесь к классическому третьему тибетскому. Мы покажем вам обоих в этом видео.

Четвертый тибетский метод — поднимать таз из сидячего положения. Если вам кажется, что это утомительно, сделайте столько, сколько вам удобно, а затем вернитесь к варианту, который показывает вам Янтарь. Это активирует плечи, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, спину и корпус.

Пятый и последний тибетский — противоположность четвертому.В четвертом тибетском упражнении вы поднимаете и опускаете таз лицом вверх. Здесь вы делаете то же самое, но лицом вниз. Это переходит от собаки лицом вниз к собаке, смотрящей вверх, и активирует ваши плечи, корпус, бедра, икры и спину.

Вот и все. Теперь мы с Эмбер покажем вам наш типичный утренний распорядок.

Ага, немного неряшливо. И быстро. Но за пять минут вы можете сделать 21 повторение всех пяти упражнений. Каждый может найти дополнительные пять минут в день.Делайте их со своими детьми, родителями или близкими. Сделайте это привычкой; никогда не пропускайте ни дня!

Я делаю это каждое утро, и они лучше, чем чашка кофе, чтобы взбодриться. Вы, вероятно, тратите десять или пятнадцать минут каждое утро на заваривание кофе или ожидание в очереди в Starbucks. Попробуйте вместо этого в течение недели, месяца или года и посмотрите, что вы думаете.

Похожие сообщения

виная — Физические упражнения для монаха?

Поддерживать здоровье тела — долг, иначе мы не будем умеет сохранять ясность и ясность ума.~ Будда, 563 г. до н.э. по 483 г. до н.э.

г.

«Монах» — широкий термин, и я буду интерпретировать его как «мирянин», а не как монах.

Традиционно, как сказано в других местах, ходьба является основной формой упражнений для монахов. Давайте также не забывать, что монахи также просили еды, странствуя по деревням, это еще одна форма упражнений.

Вернемся в настоящий момент: мы — сидящее поколение. Обе моих работы полностью сидячие и связаны с компьютером.В настоящее время наиболее востребованная работа связана с пребыванием в одном месте, будь то производство или развлечения.

Исследования показывают, что те, кто остается неподвижным более 6 часов в день, не получают необходимого кровотока и теряют десятилетия своей жизни — вероятно, в дополнение к другим факторам плохого образа жизни.

Это основная причина, по которой я слежу за уровнем своей физической активности и общим состоянием и использую множество методов эмоционального и физического управления.

Я, конечно, не настолько реализован, и я не посвятил достаточно времени ретриту, чтобы чего-то стоить на буддийском уровне опыта, но… Я настоятельно рекомендую всем своим собратьям-буддистам применять небуддийские практики балансировки энергии, включая упражнения, а также ментальную визуализацию и очищение природы.

Кроме того, «здоровый» и «подходящий» в этом случае не являются вложениями. Они являются предпосылками для совершенствования Пути.

Будда провозглашает важность делать ВСЕ, что способствует укреплению здоровья, а также долголетию. (См. Отрывок из моего ответа на чей-то вопрос о питье.)

Вот почему Будда поощряет такие вещи, как практики брахмавихары (метта, каруна, упекха) и дхьяна (джхана, самадхи), даже если они не имеют ничего общего с Просветлением, Предельным, обретением вашего Истинного Я / Нирваны / Пустоты. и отсекая корень страдания.

По некоторым данным, Будда приказал определенным людям оставаться в мире (избегая смерти) до прибытия Майтрейи. Махакашьяпа — один из них, лежащий на горе Куриная лапка. Это форма привязанности?

Нет, это не так, потому что им было приказано это сделать. Итак, ваше самое истинное желание — Пробудиться, не так ли? Это команда внутреннего Будды, команда, которая поощряет все необходимое для продолжения самосовершенствования и уделяет больше времени самосовершенствованию, становясь более здоровым физически, эмоционально, финансово, умственно и социально.

Забота о физической форме абсолютно необходима для великого стремления Востока к Пробуждению и Бессмертию: тай-чи, цигун, кунг-фу, чакры, кундалини, цимай, гонг-фу (суперсилы), акупрессура и т. Все они были первоначально созданы людьми с высокими достижениями дхьяны или как дары пришельцев (небес).

Если тело тебе не друг на пути, то оно станет тебе препятствием!

То, как я интегрирую физические практики, нельзя полностью описать в текстовых вопросах и ответах, но я захожу на мою страницу в Youtube «Стиль жизни бодхисаттвы», где я размещал и буду размещать видео, с запланированными многими обучающими видео по упражнениям.

Следующие упражнения (некоторые из которых основаны на энергии) я включаю в свою тренировку: заземление, очищение природы, боевые искусства, позы тай-чи, отжимания вверх ногами, бег, трюки и некоторые редкие занятия спортом.

Во время сеанса упражнений я буду делать перерывы, когда задыхаюсь, часто использую мантру, мудра или выполняю короткие сеансы саматхи или випассаны.

Эти практики сбрасывают мой энергетический уровень, улучшают настроение и подготавливают к медитации.Это также придает мне смелости. Эти фундаментальные энергии являются важными факторами в медитации. См .: Пять факультетов. Я подчеркиваю это, потому что эти энергии имеют решающее значение для баланса на начальном и продвинутом уровнях.

Я сделаю одно исключение из моего поощрения к упражнениям: тем, кто достиг высокого уровня в медитации (стабильные уровни дхьяны), не нужно упражняться, потому что они в любом случае не генерируют отрицательный яд, который большинство людей постоянно генерирует (который требует очищения).Такие люди также могут контролировать свой пульс и свою сердечно-сосудистую систему, среди других эффектов ци, которые не стоит обсуждать, но все они могут помочь человеку сидеть еще дольше.

— первый шаг к отличной тренировке. Тибетская утренняя гимнастика в постели продлевает жизнь.

Еще один тибетский комплекс, мощная эффективная практика — тибетская гимнастика для исцеления и долголетия. Физические упражнения хорошо восстанавливают иммунную систему, что откроет вам огромные шансы на долголетие.

Как я узнал эту гимнастику? Мой тесть, 82 года, уже 20 лет занимается этой гимнастикой каждый день. Благодаря этой гимнастике он чувствует себя бодрым и бодрым. Через день он забегает в сад, а это больше 10 километров туда и обратно. Принесите мешок картошки или ведро моркови. И даже сам говорит, что только благодаря этой гимнастике сохранился в таком состоянии здоровья. На что он сейчас вообще не жалуется.

Тибетская гимнастика выполняется в постели.На это уйдет 20-30 минут. Благодаря ему повышается иммунитет и восстанавливаются утраченные функции организма. Вернулось: энергия, бодрость и сила. Настроение радостное.

Мы НЕ механически, но концентрируемся и каждое движение осознанно.

Перед каждым тибетским упражнением указано название. Ориентируясь на него, вы можете посмотреть выступление в видеоуроке.

Упражнение 1

2,35 Массаж ушей

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты.Ладони прижаты к ушам. Большой палец массирует за ушами. Ушная раковина указательного пальца. Остальные пальцы — это область виска. Движение вверх и вниз (считайте как одно).

Кол-во 42 раза.

Воздействие: Нормализует артериальное давление. Помогает при лечении склероза. Омоложенные сосуды. Десны и зубы укрепляются, поэтому кровоснабжение в этой части головы улучшается.

Упражнение 2

3.42 Массаж козелка уха

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты.Указательные пальцы приживаются к козелку ушей. Вибрационные движения постукиванием. Сумма 22 или 42 раза.

Затем вставляем кончики указательных пальцев в ушное отверстие и совершаем колебательные движения (как будто в уши попала вода, а мы хотим, чтобы она вышла). Сумма 22 или 42 раза.

Удар: предотвращает и помогает избежать глухоты.

Упражнение 3

4.36 Массаж глаз

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты.Прижимаем тыльной стороной больших пальцев к глазам и делаем легкое вращательное движение внутрь к носу. Количество 42 раза.

Воздействие: предотвращает раннюю глаукому и катаракту.


Упражнение 4

5.17 Массаж щитовидной железы

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Правую руку кладут на щитовидную железу. Как будто обнимая ее. Левая рука сверху. Делаем легкое постукивание и при этом спускаемся сверху вниз.Как будто плавно скользит вниз. 12 раз.

Теперь меняем положение рук. Слева внизу и справа вверху. Делаем легкое постукивание и при этом спускаемся сверху вниз. Как будто плавно скользит вниз. 12 раз.

Воздействие Гормональный фон восстанавливается при отсутствии половой жизни.


Упражнение 5

6,09 Наклон головы

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Положим ладони на лоб и слегка надавим.Делаем наклоны головы влево и вправо (это время дин) 22 или 42 раза. При этом продолжаем давить на лоб. Выполняем плавно и аккуратно, чтобы не было болезненных ощущений. Возможны трещины в шейных позвонках.


Упражнение 6

7.07 Дыхательное упражнение «Чакры» или очищающее дыхание

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Делаем вдох и надуваем живот. Прерывистый выдох через губы, производимый трубкой.Выдохните, как будто порциями. Делается глубокий вдох и выдох вдвое дольше, чем вдох. 22 или 42 раза

Воздействие: Улучшает работу дыхательной мышцы живота. Помогает при астме и бронхите.


Упражнение 7

8.13. Массаж стоп

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Массажируйте выемку левой стопы с выемкой правой ступни 42 раза. А потом меняем, массируем выемку левой ступни с выемкой правой ступни 42 раза.

Воздействие: Повышает либидо у женщин и потенцию у мужчин.


Упражнение 8

8.58 Велосипед

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Руки и ноги выполняют вращательные движения, как на велосипеде. Сначала 42 раза от себя. А потом в вашу сторону — 42 раза. Потом ложимся спать и расслабляемся.

Удар: исправляет дефекты рук, ног, талии, избавляет от кольчатых червей и помогает предотвратить паралич.


Упражнение 9

10.10 Скручивание

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Преклони колени. Руки ладонями прижаты друг к другу перед грудью (намасте). Сделайте вдох На выдохе скручиваем позвоночник. Колени поверните налево, а голову и руки направо. По вдохновению возвращаемся в исходное положение. Сделайте вдох На выдохе скручиваем позвоночник. Колени поверните вправо, а голову и руки — влево. Этот раз. Повторить 22 раза.

Удар: Сохраняет гибкость позвоночника, рук и ног.

Упражнение 10

11.00 Это упражнения для мужчин.

Следовательно, мы, женщины, скучаем по нему.

Упражнение 11

11.05 Трясущиеся руки и ноги

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Поднимите правую ногу под прямым углом. Держите 12 секунд. Мелко-мелко встряхнули 42 раза. И медленно-очень медленно возвращаемся на место. Теперь поднял левую ногу под прямым углом. Держите 12 секунд.Мелко-мелко встряхнули 42 раза. И медленно-очень медленно возвращаемся на место.

После этого одновременно поднять обе ноги и обе руки. Держите 12 секунд. Мелко-мелко встряхнули 42 раза. И медленно, очень медленно опускаемся на место. И расслабься.

Воздействие: Помогает при нарушениях кровообращения, тромбофлебите и всех сопутствующих заболеваниях.




Упражнение 12

13.38 Массаж живота

Производительность.Лежит на спине, глаза закрыты. Руки кладем ладонями на низ живота. Делаем медленное вращательное движение по часовой стрелке снизу вверх к груди и вниз 42 раза. Когда руки внизу, ребрами ладоней подтягиваем живот вверх. Находясь наверху, краями ладоней прижмите живот.

Делаем медленное вращательное движение против часовой стрелки снизу вверх к груди и вниз 42 раза.

Воздействие: Полезен при запорах и заболеваниях внутренних органов.


Упражнение 13

14,43 Массаж головы

Производительность. Переходим в положение сидя. Кончиками пальцев помассируйте кожу головы. Временами движение от уха к макушке. И ото лба, и до затылка два. Усилен толчком. И таким образом 22 или 42 раза.

Воздействие: Помогает облегчить головную боль. Предотвращает выпадение волос. Стимулирует кровеносные сосуды головы.


Упражнение 14

16.11 Массаж шеи

Производительность. Положение сидя. Ладони рук прижимаем к ушам. Пальцы на затылке. Слегка постучать по затылку 42 раза.

Воздействие: Нормализует артериальное давление. Помогает снять головную боль.


Упражнение 15

16,47

Производительность. Руки зафиксированы в замке на затылке. Голова остается на месте. Движение руки: поочередно начиная с левой руки локоть выносится вперед.Назад. Правый локоть вперед и т. Д. Повторить 22 или 42 раза.

Воздействие: Помогает при лечении хондроза и остеохондроза шейного отдела позвоночника.


Упражнение 16

17,26 Наклон влево и вправо

Производительность. Переходим в положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки в сторону. Делаем наклоны в стороны: влево и вправо — один раз. 12 или 22 раза.

Упражнение 17

18.32 поворота влево и вправо

Производительность. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки в сторону. Совершаем осевые вращательные движения в стороны: влево и вправо — один раз. 12 или 22 раза.



Упражнение 18

19,18 Наклон вперед

Производительность. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Наклоняется вперед. Согнитесь и дотянитесь до пола руками 12 или 22 раза.


Упражнение 19

20.10 Приседания и поднятие тяжестей

Производительность. Упражнение со стулом. Приседания и подъем. Берем спинку стула и приседаем. Опираясь на спинку стула, наклоните спину вперед, поднимите голову выше и вернитесь в исходное положение. Повторить трижды. Продолжаем всю неделю 3 раза. Через неделю добавить 2 раза.

1 неделя — 3 раза

2 недели — 5 раз

3 недели — 7 раз. … И так до 21 раза

Воздействие: самое мощное упражнение при лечении остеохондроза.


Упражнение 20

21.19 Массаж точек жизни.

Производительность. В течение 5 минут легкое давление (может быть болезненным). Переходим в положение сидя. Острие на 3 пальца ниже надколенника со стороны правой и левой стопы.


Посмотреть весь комплекс на видео

Мы сделали комплекс упражнений, которому уже больше той тысячи лет. Желаю здоровья, молодости, бодрости.Теперь вы можете переходить к утренним занятиям. Быть здоровым.

© Раши Шамдан

Зная все преимущества спорта, иногда люди не могут найти им места в жизни. Это связано с нехваткой времени, недостатком внимания и дисциплины или просто ленью.

Польза утренней гимнастики

Утренняя зарядка в постели становится первым шагом к революции в жизни:

  • помогает взбодриться и улучшить настроение по утрам;
  • приводит в тонус мышц, улучшает контуры фигуры;
  • становится первым шагом в борьбе с ленью.

Главное преимущество, которое можно получить от зарядки, не вставая с постели, — это приучить организм к тренировкам. Да, это простой самообман, позволяющий переключиться с фитнеса в положении лежа на спине на спортзал или коврик на полу возле дивана.

Итак, мышцы учатся двигаться, мозг привыкает чувствовать мышцы во время движения. После легкой тренировки вырабатывается серотонин, и упражнения ассоциируются с чем-то приятным.

Упражнения со временем становятся очень легкими, и я хочу знать, на что еще способно тело.

Зарядка в постели: пример для вдохновения

Сэнфорд Беннетт чувствовал себя старым и дряхлым, хотя ему было всего 50 лет. Поэтому он придумал программу, опубликованную в книге «Тренировка в постели».

Предложил тренироваться не вставая — нашел удобное решение для ленивых. Например, для развития мышц плеч и рук нужно лечь на левый бок, левой рукой обхватить правую руку между локтем и плечом, отвести ее назад, создавая сопротивление.

Удерживайте напряжение 5-20 секунд, затем расслабьтесь. Для начала достаточно пяти повторений на каждую руку. Постепенно увеличивайте количество повторений до 25 в день.

Книга есть книга, но она показывает, что лени нет оправдания. Если успеешь с утра понежиться в постели, зарядка его спокойно может взять. Пять, десять, пятнадцать минут на этот раз все решают, остается только выбрать правильный комплекс упражнений. Перед ними обязательно вытяните ноги и руки, чтобы позвоночник был выпрямлен, мышцы слегка напряжены.

Тренировка на утреннее пробуждение

Простые упражнения в постели для ленивых людей, которым трудно вставать по утрам:

  • Вращение бедра. Лечь прямо, развести руки в стороны. Согните колени так, чтобы образовался прямой угол. Медленно опустите обе ноги вправо до касания кровати, задержитесь на пять счетов, вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз в каждом направлении. Это упражнение тренирует мышцы живота, хорошо растягивает мышцы спины;
  • Подтягивание коленей к груди.Упражнение укрепляет мышцы, идущие вдоль позвоночника, снимает боли в пояснице. Одну ногу согнуть в колене, медленно подтянуть к груди, фиксируя обеими руками. Повторите то же самое с другой ногой. Можно выполнять упражнение двумя ногами одновременно;
  • Cobra. Для выполнения упражнения нужно перевернуться на животе. Согните руки в локтях, ладони поставьте на уровне плеч. Постепенно выпрямляйте руки, приподнимая верхнюю часть тела, пока не появится напряжение в пояснице. Задержитесь 5-10 секунд, повторите десять раз.

Тренировка на укрепление мышц всего тела

Да и в постели такое возможно! Все зависит от количества повторов.

Чем их больше, тем больше мышц устанут, и при восстановлении начнут укрепляться:

  • Носки Palm touch. Ложись прямо. Ноги вытянуты, руки закинуты за голову. Поднимите левую ногу, вытягивая к ней правую руку. Повторить для каждой стороны по 10 раз с чередованием. Это упражнение укрепляет пресс и разогревает мышцы ног;
  • Подъемы таза.В коленях согните, поставьте чуть шире плеч. Поднимите таз, стараясь сделать так, чтобы корпус согнулся и на кровати остались только лопатки. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд;
  • Перевернитесь на левый бок, подперев голову рукой. Медленно поднимайте и опускайте правую ногу. Чтобы усложнить задачу, можно совместить пару энергичных движений и одно плавное. Повторить 10-20 раз и перевернуться на другой бок;
  • Лежа на правом боку упереться в кровать левой рукой.Вытягивая руку в локте, поднимите верхнюю часть тела над кроватью. Это упражнение устраняет дряблость тыльной стороны рук. Повторить по 10-15 раз для каждой стороны;
  • Береза. Знаменитое гимнастическое упражнение развивает все тело, укрепляет спину и пресс. Можно несколько секунд подержать березку, стараясь опустить одну ногу за голову. Сложный вариант — иметь сразу обе ноги. Повторить 5-10 раз.

Стоит добавить в постель две асаны йоги для зарядки, что исключает сутулость и улучшает работу внутренних органов:

  • Полумост или кандхарасана — лягте на спину, согните ноги в коленях и переходите к ягодицам.Руки обхватывают щиколотки, ступни плотно опираются на кровать. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, оторвите таз от кровати и попробуйте прогнуть спину. Живот изгибается дугой, грудь тянется к подбородку, плечи становятся опорой;
  • Мост или чакрасана — ступни принять с упором, как при выполнении полумоста. Положите руки на уровень висков, пальцы разверните к плечам. Медленно поднимите корпус вверх, перекатывая голову от затылка к макушке, чтобы выдержать вес тела.Чтобы выпрямить руки и ноги, постепенно поднимайте корпус и максимально сгибайте спину.

Оформление талии в постели: зарядка для пресса

Чтобы сделать талию, вам понадобится больше движений, потому что эти пять упражнений нужно делать после одного из вышеперечисленных комплексов:

  • Велосипед. Покрутите ноги на разминку 30 секунд;
  • Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Сгибаем ноги в коленях, ступни упираемся в кровать. Одновременно подтягиваем колени к груди и поднимаем верхнюю часть тела.10-15 раз в любом темпе;
  • Поднимает бедра из положения на боку. Лечь на бок, ноги соединить вместе, опереться на кровать локтем и коленями. Оторвите бедра от кровати. Чтобы усложнить упражнение, нужно перенести упор с колен на стопы. Сделайте по 5-10 раз для каждой стороны;
  • Бокс лежа в постели или упражнения с кардиоэлементами. Лежа на спине, ноги слегка сгибаются в коленях. Поднимите плечи и оторвите лопатки от кровати, одновременно изображая удар в воздух рукой, чередуя руки.Сделайте 10-30 раз;
  • Ремешок. Перевернитесь на живот. Поднимите тело по прямой над кроватью, опираясь на ступни и локти. Держите 30 секунд.

Преодолев барьер лени прямо в постели, можно кардинально изменить свою жизнь. После пятиминутной разминки день начнется бодро и с правой ногой встать не так зябко даже в самое холодное и хмурое утро. Веселого Вам настроения, здоровья и стройности Вашему телу!

Тибетская гимнастика в постели — не вставая и не открывая глаз! Вот такая гимнастика! Но эффект уже через неделю!

Через неделю вы почувствуете изменения — станете здоровее, бодрее, активнее!

1.Проснувшись, потянитесь с удовольствием. Поверните из стороны в сторону. Расслабиться.
Сначала потрите руки друг о друга, пока они не станут горячими.

Уведомление!
— если ладони сухие и горячие, то с энергией все хорошо в теле
— если ладони теплые, то биополе сокращается
— если ладони совсем не греются и намокли, значит, в организме сбои на уровне энергии

Займитесь гимнастикой — отказы и проблемы организма уйдут в прошлое!

2.Прижмите ладони к ушам. Большие пальцы за ушами.
Проведите ладонями по ушам так, чтобы большие пальцы рук массировали ушную часть головы; а указательные пальцы и ладонь массировали всю ушную раковину.

Повторить 30 раз.

* Уши должны гореть.

Эффект: упражнение

  • — предотвращает образование мимических морщин
    — улучшает зрение и слух
    — укрепляет зубы
    — улучшает память
    — устраняет шум в голове и ушах
    — улучшает кровообращение в височной части головы
    — снимает головную боль

3.Положите указательные пальцы на область козелка (бугорок перед ушной раковиной).
Нажмите и отпустите.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

  • — улучшает кровообращение
    — снимает головную боль, хронический кашель и головокружение

3. Положите ладонь правой руки на лоб. Левую положить на правую ладонь.
Проведите ладонями по лобной части вправо и влево.Мизинцы должны двигаться над бровями.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

  • — лечит головную боль
    — устраняет головокружение
    — улучшает зрение
    — снимает заложенность носа

4. Согните пальцы рук. Помассируйте глазные яблоки круговыми движениями тыльной стороной.

Повторить 15 раз.

Эффект: упражнение

  • — предотвращает болезни глаз
    — улучшает зрение
    — успокаивает нервную систему
    — лечит вегето-сосудистую дистонию
    — лечит головные боли
    — устраняет головокружение

5.Слегка согните ладони рук. Массажируйте щитовидную железу — переднюю часть шеи — движениями снизу вверх, то одной, то другой рукой.

* Руки при массаже должны быть как бы обнимающими шею.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение
— регулирует обменные процессы в организме
— стимулирует работу внутренних органов

6.

Положите правую ладонь на голый живот.Положите левую руку на правую.
Помассируйте живот сверху вниз по часовой стрелке круговыми движениями с равномерным давлением.

Повторить 30 раз.

Эффект: упражнение

  • — улучшает кровообращение
    — стимулирует перистальтику кишечника
    — укрепляет мышцы живота
    — улучшает работу внутренних органов
    — Помогает избавиться от колита, гастрита, холецистита и запоров

7.Лежа на спине, максимально втяните живот к позвоночнику.

* Помогите руки, положив их на живот.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

  • — устраняет застой желчи и крови
    — улучшает движение лимфы
    — помогает избавиться от жира
    — помогает лечить заболевания печени и желудочно-кишечного тракта

Важно! Это упражнение рекомендуется выполнять днем ​​стоя — 2 или 3 раза.

8. Лежа на спине, активно согните ногу в колене, подтянув ногу к груди — помогите руками. При этом следует попытаться ударить пяткой по ягодицам.
Резко вытяните ногу, как будто бьете по мячу.

Повторить каждой ногой 15 раз.

Эффект: упражнение

  • — Помогает избавиться от деформирующего артроза коленного сустава
    — обеспечивает массаж внутренних органов
    — стимулирует работу органов внутренней секреции
    — помогает при воспалительных заболеваниях женской мочеполовой системы
    — удаляет жир с живота

9.Сядьте на кровать, опустите ноги к полу.
Поставьте левую ногу на правую. Помассируйте свод и ямку правой ступни.

Повторить 20 раз.

* Затем смените ногу.

Эффект: упражнение

  • — снимает подагру и заболевания суставов
    — регулирует работу сердца
    — улучшает состояние при воспалении суставов: ревматизме и полиартрите

10.Выполняйте упражнение сидя.

Руки сложены в замке. Наденьте на затылок.
Активно массируйте затылок движениями вверх-вниз, влево-вправо.

Повторить 10 раз.

Эффект: упражнение

  • — улучшает кровообращение головы и крупных кровеносных сосудов
    — улучшает движение спинномозговой жидкости
    — положительно влияет на шею и грудь

11.Выполнять сидя.

Плотно прижмите уши ладонями.
Пальцы на затылке.

Эффект: упражнение

  • — стимулирует работу коры головного мозга
    — помогает избавиться от шума в ушах
    — лечит головные боли
    — снимает склероз головного мозга
    — защищает от глухоты

* После гимнастики выпейте стакан воды.

Положите большой палец на ухо, руку в кулак.

Сильными движениями руки натяните кожу от подбородка до ушей.

Повторить 30 раз.

* Результат увидите сразу!

— простая, но эффективная гимнастика. На это уходит немного времени, он доступен каждому, он прост, но эффект от него потрясающий.

Тибетская гимнастика

  • — улучшает гормональный фон,
    — нормализует работу систем: эндокринной (эндокринные железы), сердечно-сосудистой, лимфатической, дыхательной, пищеварительной;
    — помогает восстановить зрение, слух;
    — наполняет жизненной энергией,
    — делает тело гибким, а осанку стройной;
    — омолаживает организм, продлевает жизнь

Можно делать везде, в основном лежа. * Удобнее всего в постели или на полу на коврике.
Лучше всего это делать после пробуждения, но можно и в другое время!
Восстановление организма зависит от наличия заболеваний и их степени тяжести.

Пошаговый видеоурок по тибетской гормональной гимнастике. Сразу хочу дать свой отзыв: гормональная гимнастика полезна для исцеления и долголетия. Все упражнения подробно описаны и показаны. Эта гимнастика пришла ко мне от моего учителя.Но по рассказам, этой секретной техникой поделились тибетские монахи. В благодарность за помощь. Желательно делать их рано утром. Тогда результаты будут лучшими.

А вообще отзывов о оздоровительной гимнастике много. Вы можете прочитать их ниже под статьей.

Комплекс простой и занимает всего 5-9 минут. Вы быстро почувствуете результат. Если есть хронические проблемы со здоровьем, то занимайтесь комплексом несколько месяцев. Оптимальное количество повторений — 30 раз.Но если у вас плохая физическая подготовка, начните с меньшего. Выполняйте программу тибетского гормонального оздоровления ежедневно, как только проснетесь. Для достижения наилучших результатов делайте зарядку до 6 часов утра.

Как заниматься гимнастикой

ВАЖНО: Делайте лежа. Глаза закрыты. Каждое упражнение выполняется 30 раз. Дыхание произвольное.

Понравилось видео — поставил НРАВИТСЯ

Хочу рассказать об одной удивительной тибетской гормональной гимнастике, о которой я узнал из фильма, который вы можете увидеть в конце статьи.Этой гимнастикой занимались монахи в одном из тибетских монастырей. Это занимает всего пять минут в день. позволяет поддерживать все железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25-30 лет.

Я начал заниматься гимнастикой. И она мне очень понравилась. Конечно, пока прошло немного времени, как мне это сделать. Но после этой гимнастики чувствую себя бодрой, бодрой, получаю заряд позитива. И, кстати, в последнее время меня беспокоит шум в ушах!

По легенде, тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад.Как она к нам попала? В советское время наши специалисты построили электростанцию ​​в горах Тибета. Проводя линии электропередач, наш слесарь увидел в горах небольшой монастырь. Им стало жалко этих монахов за то, что они живут без света, и они бросили в них одну веточку. Когда монахи увидели, какое чудо с ними произошло, они сказали: «У нас нет денег. Но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить только через 20 лет. «И показали эту гимнастику. В дальнейшем наши специалисты рассказывали об этих упражнениях в газете« Комсомольская правда ».Ему было за 80, и они чувствовали себя прекрасно.

Эта гимнастика очень проста. Мы делаем это прямо в постели. Просыпаться желательно до шести утра.

Упражнение 1. Потрите руки.

Лежа на кровати, потрите руки несколько секунд, пока они не станут горячими. Заодно диагностируйте свое биополе в данный момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергией в организме все хорошо. Если ладони теплые, значит, биополе снижено. Если ладони не разогреваются и не становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в работе организма.В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех неудач и болезней.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони прикладываем к глазным яблокам. Начинаем прижимать глаза в следующем темпе: одна секунда, одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем закройте глаза ладонями и подождите не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше минут на две. В это время происходит питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг него.Зрение будет постепенно улучшаться. Помимо зрения восстановится естественный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачка ушей.

Это упражнение показано на изображении выше. Прижимаем руки к ушам, пальцы при этом находятся на затылке, ладони прижимаем к ушам и совершаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. С некоторого времени могут начать проявляться симптомы имеющихся у вас хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто сделайте их «мягче», если есть боль.Через время исчезает хроническое воспаление уха. Слух тоже улучшится. Почти за полгода могут пройти все хронические заболевания. Для лечения серьезных заболеваний может потребоваться больше времени: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: положите большой палец на ухо, сожмите руки в кулаки и начните подтяжку лица от подбородка до ушей, сильно надавливая на лицо. Тоже 30 раз делаем. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть.Подтягивается овал лица, улучшается лимфоотток.

Упражнение 5. Помассируйте лоб.

Далее положите правую ладонь на лоб, левую сверху и начинайте растирающие движения от виска к виску. Нельзя руками касаться лба, делайте в нескольких сантиметрах от лица. Но если вы хотите разгладить морщинки на лбу, то нужно прикоснуться к коже. Также делаем 30 движений за 30 секунд. Это упражнение лечит все носовые пазухи, а также активирует гипофиз.

Упражнение 6. Помассируйте макушку.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» с руками над головой. Под шею подкладываем валик или закатываем подушку, руки плетем в кольцо. Правая рука — снизу, левая — сверху. Начинаем делать движение на несколько сантиметров от головы ото лба к затылку. Делаем это 30 раз. Затем мы «зависаем» над девочкой и делаем движения от одного уха к другому. Тоже 30 раз.Это упражнение очень хорошо для людей с повышенным или пониженным кровяным давлением. Давление вернется в норму. С помощью этого упражнения улучшается подвижность плечевых суставов, накачиваются мышцы рук. Боль в плечах проходит, и если раньше вы не могли поднять руки вверх, то через время вы легко сможете это сделать.

Упражнение 7. Помассируйте щитовидную железу.

Следующее упражнение: положите правую руку на щитовидную железу, левую положите сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы к пупку на расстоянии нескольких сантиметров от тела.Так сделайте 30 движений. В конце положите левую руку на правую и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно скользим руками по животу, следующее упражнение: делаем круговые движения руками на животе. Руки также сброшены: справа внизу, девять вверху. Делаем это 30 раз. При этом проходит хронический запор, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Тряска.


Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стопы.Вы можете делать их одновременно, вы можете по очереди сначала одну ногу, затем другую. Если ступни сухие, то смажьте их каким-нибудь маслом, например оливковым. Если вы обнаружили на ступнях болевые точки, уделите им повышенное внимание. Особо сосредоточьтесь на центре стопы (см. Рисунок). В конце разотрите ноги сверху вниз. Делайте 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции.А наши гормоны направляют деятельность всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Восстановить здоровье с помощью этой гимнастики можно на срок от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать это упражнение постоянно. В этом случае вы будете постоянно чувствовать себя бодрым и прибавите себе минимум 25 лет жизни.

Спустя какое-то время вы просто не сможете обойтись без этой несложной гимнастики.Лучше делать зарядку до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.

Тибетская гормональная гимнастика

Будь здоров и напиши о своих результатах в комментариях!

Всего наилучшего!

Тибетская гормональная гимнастика

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *