Воскресенье , 29 января 2023
Главная / Разное / Танец фитнес: виды и стили, индивидуальные тренировки и групповые в ФИТНЕС АРЕНЕ 3000 в Уфе

Танец фитнес: виды и стили, индивидуальные тренировки и групповые в ФИТНЕС АРЕНЕ 3000 в Уфе

Содержание

виды и стили, индивидуальные тренировки и групповые в ФИТНЕС АРЕНЕ 3000 в Уфе

У людей появилась возможность привести тело в порядок без монотонных, порой изнуряющих тренировок и делать это с огромной радостью.

Темой сегодняшнего разговора будут фитнес-танцы, виды и стили, их особенности, польза для здоровья и фигуры.

Все цели танцевального фитнеса

Фитнес танцами увлекаются и женщины, и мужчины. Что заставляет даже очень занятых людей выкраивать время хотя бы на пару занятий в неделю? Неоспоримо доказанная польза танцев, и возможность достичь поставленных целей:

  • быстро похудеть за счет аэробной нагрузки, сопоставимой с занятиями на тренажерах;

  • обрести упругие формы благодаря работе каждой мышцы тела и при этом не перекачаться;

  • научиться владеть своим телом, улучшить осанку, походку, координацию движений;

  • оздоровить и укрепить сердце, сосуды, легкие — положительное влияние танцев на здоровье человека давно не ставится под сомнение;

  • сбросить накопившийся стресс и негатив, зарядиться мощной позитивной энергией;

  • найти друзей, завести новые интересные знакомства.

Думаете, для занятий фитнес-танцами нужно уметь идеально танцевать? Ничего подобного. Ученые утверждают, что чувство ритма и основные танцевальные движения заложены в нас на уровне генов и нейробиологии. Нужна лишь ритмичная музыка и тот, за кем вы будете повторять. А механизм подражания включается сам собой.

Ну а теперь поговорим предметно о фитнес-танцах, их основных видах и стилях.

Zumba Fitness

Это, пожалуй, самая известная и популярная программа танцевального фитнеса. Многие начинают с зумбы, влюбляются в нее всей душой и телом, ею и ограничиваются.

Зачем что-то еще, если зумба дает возможность похудеть и обрести отличную физическую форму без особых усилий.

Зумба-фитнес появился в 2001 году благодаря хореографу Альберто Пересу, объединившему классические фитнес-упражнения с элементами латиноамериканских танцев и ритмов.

Кстати, всем, кто сомневается, можно ли похудеть с помощью танцев, рекомендуем зумбу. Только за 1 минуту энергичных движений вы будете терять около 10 калорий. Посчитайте, сколько уйдет за час занятий.

Dance and Power

Всем, кому фитнес-йога кажется скучной, а аэробика устаревшей, стоит протестировать интересный вид гимнастики под названием Power & Dance.

Программа разработана на основе аэробных фитнес-упражнений с элементами танцевальной хореографии. Польза танцев Power & Dance заключается в разработке и укреплении мышц и суставов, снижении веса, оздоровлении всего организма. Здесь все быстро — пролетающее время под ритмичную музыку и эффект, заметный уже после пары занятий.

Body Ballet

Боди-балет появился в конце прошлого века и достойно выдержал конкуренцию с другими видами танцевального фитнеса.

Элементы йоги, пилатеса, базовые балетные упражнения тесно переплетены в программе на укрепление мышц ног, устранение ненавистного «галифе» и «ушек» на бедрах, проработку мышц рук и корпуса, улучшение растяжки, осанки, походки.

Поклонники боди-балета утверждают, что помимо положительного влияния танца на здоровье человека, он не только оздоравливает, но и омолаживает организм.

Есть еще один похожий по стилю вид фитнес-танцев — Port de bras, авторства российского хореографа Владимира Снежика.

Belly dance

Древний как мир восточный танец живота стал основой не менее популярного стиля танцевального фитнеса.

В беллиданс задействованы не только мышцы пресса, но и рук, ног, плеч, спины, плюс серьезная аэробная нагрузка. Благодаря специфике движений улучшается кровоснабжение органов малого таза, нормализуется работа кишечника, лучше и быстрее выводятся шлаки.

Другая польза танца белли заключается в развитии пластики тела и повышении сексуальности.

Twerking

Самостоятельным видом фитнес-танцев тверк пока не стал, но его элементы используются во многих программах танцевального фитнеса.

Провокационный танец, где танцуют бедрами и ягодицами, родом из Западной Африки. В 90 гг. прошлого века тверк (тверкинг, booty shake, booty dance) появился на улицах Нового Орлеана и стал невероятно популярным на местных дискотеках.

Мировую известность ему принесла певица Майли Сайрус, после чего тверк начали активно изучать и включать в программы фитнес-танцев.

Казалось бы, крутить задом проще простого. Что дают такие танцы человеку? Попробуйте двигать одной ягодичной мышцей независимо от другой или описывать бедрами восьмерки. Пока овладеете базовыми движениями, отпадет необходимость в подтяжке ягодиц.

Strip dance

Пластичные танцы с элементами чувственных движений в разных программах также называются sexy dance или erotic dance. Суть от этого не меняется: стрип-пластика объединяет техники современной хореографии, аэробики и стриптиза.

Среди всех фитнес-танцев, их видов и стилей Strip dance самый изящный и размеренный. Но динамики в нем предостаточно, чтобы проработать каждую мышцу тела, развить гибкость, пластичность и конечно, сексуальность.

Pole Fitness

Раньше танец на шесте вызывал скабрезную ухмылку. Сегодня это официальный вид спорта — Pole Sport и одно из самых сложных и популярных видов танцевального фитнеса — Pole Dance.

Начать заниматься танцами на шесте могут все желающие, но получаться будет далеко не у каждого. Представьте, каково держать тело на весу только силой рук.

Пол-дэнс включает прогибы, продольный и поперечный шпагаты, хваты, зацепы и другие силовые элементы. Польза танцев на шесте заключается в развитии силы, выносливости, гибкости, пластичности и серьезному укреплению мускулатуры всего тела. Но если все-таки освоить этот вид танцевального фитнеса, самооценка и уверенность в себе взлетят до небес.

Фитнес танцы для взрослых – обучение Dance Fitness, занятия фитнес танцами в Москве

Тема здоровья, питания и активного образа жизни сегодня как никогда актуальна. А где здоровье – там движение и, конечно, спорт, фитнес и танцы. Чтобы регулярно заниматься физическими нагрузками, нужно не только время, но и мотивация. Что будет заставлять вас каждый день идти на занятия, не поддаваясь лени и отговоркам? Секретов много, но главным двигателем всегда выступает интерес.

К спорту через танцы и музыку

Фитнес-танцы для начинающих стали гениальной идеей для тех людей, кто не ставит во главу занятий спортивные достижения, но и намерен достичь каких-либо целей – улучшить физическую форму, поднять настроение и избавиться от сезонной хандры, найти новых друзей, интересно провести время.

С появлением Dance Fitness танцы появились в фитнес клубах, ими стали заниматься люди всех возрастов и профессий, в больших городах и провинциях. Создатели танцевальных программ с элементами фитнеса стремились изменить отношение разных людей к спорту, пытались превратить скучные тренировки в интересные занятия, на которые хочется бежать с работы. Мотивация к физическим упражнениям возросла в разы и очень скоро появился рецепт, как сбросить лишний вес, танцуя и веселясь, а не изнуряя себя тяжелыми тренировками.

Опытные преподаватели GallaDance ведут уроки по различным танцевальным и фитнес программам:

  • Zumba®
  • Zumba ® Toning
  • Zumba GOLD ®
  • Stretching
  • Dancelatess (Pilates)

Даже не сомневайтесь – все вышеперечисленные программы подарят вам силовую нагрузку, но в игровой форме. Это удивительно, но интенсивные тренировки с серьезными физическими нагрузками проходят в атмосфере веселья и радости, а результат не заставляет себя долго ждать, особенно если вы используете фитнес для похудения. Впрочем, опытные тренеры знают, что чрезмерно активные тренировки зачастую серьёзно вредят коленям, позвоночнику и даже могут вызвать сбой в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому нагрузку нужно подбирать правильно, а тут уже без опытного наставника никак не обойтись.

Для того чтобы занятия были разнообразными и интересными, лучше пробовать различные течения фитнес-танцев в Москве, посещая то более размеренные уроки Stretching, то более динамичные Zumba. Самый простой способ сделать это – приобрести клубную карту GallaDance.

танцы — танцевальные направления в фитнесе

Хотите сбросить вес, но занятия в тренажерном зале навевают на вас скуку? Обратите внимание на фитнес-танцы. Вы не только похудеете, но и отлично проведете время, станете сильнее, жизнерадостнее, увереннее в себе. Нужно только выбрать, какие тренировки вам подходят, и чем именно вам бы хотелось заниматься.

Популярные танцевальные направления в фитнесе

Зумба

Этот энергичный латиноамериканский танец считается лучшим вариантом тренировок для похудения. По воздействию на организм его часто сравнивают с силовым фитнесом. За час непрерывных интенсивных движений человек теряет до 600 ккал., а это больше, чем при занятии аэробикой. К тому же zumba – это по-настоящему весело, поэтому хорошее настроение вам обеспечено!

Однако зумба – это занятие для тех, кто уже хорошо владеет своим телом, может выдержать часовую тренировку и знает основные фитнес-шаги. Новичкам лучше сначала выбрать более спокойное направление. Кроме того, zumba противопоказана людям с болезнями позвоночника, коленных суставов, сердечно-сосудистой системы.

Боди-балет

Body-ballet – современное танцевальное направление, возникшее на стыке классического балета, йоги и различных разновидностей фитнеса, таких как стретчинг и пилатес. Упражнения адаптированы так, что заниматься ими может самый обычный человек с нулевым уровнем физической подготовки. Плавные грациозные движения не могут повредить связки и суставы, поэтому занятия абсолютно безопасны для здоровья. Тренировки доступны даже начинающим. С помощью боди-балета можно также восстанавливаться после травм (если разрешит врач).

Несмотря на щадящее воздействие, это направление фитнеса приносит организму значительную пользу:

  • развиваются все группы мышц;
  • уменьшается вес;
  • увеличивается гибкость;
  • вырабатывается красивая осанка.

Belly-dance

Многие клубы включают в программу занятий такие виды танцевального фитнеса, как восточные танцы. Беллиданс – это прекрасный способ раскрыть свою женственность, похудеть в области талии и бедер, улучшить осанку. Танец позволяет проработать глубокие мышцы, которые практически не задействуются при других тренировках, улучшает кровообращение, оказывает массажный эффект на внутренние органы.

Belly-dance могут заниматься дамы любого возраста. В процессе тренировок нагрузка на коленные суставы минимальна, поэтому танец живота способны танцевать даже женщины, у которых есть серьезные проблемы с коленями.

Стрип-пластика

Strip-dance – это красивый чувственный вид аэробики, имитирующий соблазнение. В нем гармонично соединяются самые разные танцевальные стили и направления, начиная от классического балета до джаз-модерна. При выполнении плавных движений задействуются все группы мышц.

Стрип-пластикой могут заниматься женщины любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки. Результатом регулярных занятий станет подтянутая фигура без лишнего веса, плавная соблазнительная походка, а главное – возросшая уверенность в себе и своей сексуальности.

Caribbean-mix

«Карибский микс» – это новое танцевальное направление фитнеса, которое включает элементы из популярных латиноамериканских и африканских танцев: меренге, бачаты, сальсы, кизомбы. Зажигательные ритмы помогут раскрепоститься, получить удовольствие от занятий, стать более уверенной в себе, а также приобрести гибкую подтянутую фигуру, грациозную походку, упругие формы. Caribbean-mix отлично подойдет для начинающих танцоров.

Dance-mix

«Смешанный танец» представляет собой смесь модных клубных направлений – house, cooking, swag, hip-hop. Элементы разных стилей могут соединяться в одной танцевальной связке или изучаться на разных занятиях. По физической нагрузке дэнс-микс соответствует аэробике.

Заниматься dance-mix можно в любом возрасте и с любым уровнем физподготовки. Тренировки укрепляют здоровье, развивают координацию движений, улучшают пластику. Помимо этого, вы изучите разные модные стили танца и будете уверенно чувствовать себя в клубе или на любой вечеринке.

Бальные танцы

Оказывается, регулярно танцуя фокстрот, танго, вальс или пасодобль, можно не только похудеть, но и развить все тело, а также приобрести королевскую осанку. Ведь бальные танцы воздействуют на все группы мышц, а основа движений в них – правильная постановка корпуса. Для успешных занятий танцору нужно тренировать выносливость, гибкость, растяжку.

Одежда для танцев

Разные танцевальные фитнес-тренировки требуют различной одежды:

  • Зумба – для активных движений и веселой атмосферы танца лучше всего подойдет яркая свободная одежда из современных синтетических или натуральных материалов – брюки, топы, шорты, футболки.
  • Боди-балет – выбирайте любую форму, в которой вам удобно, например, спортивную майку и эластичные лосины. На ноги стоит надеть носки или специальные нескользящие тапочки.
  • Belly-dance – покупать специальный костюм «бедле» не обязательно. Для начала можно обойтись топом и лосинами с повязанным сверху специальным поясом, украшенным бисером или монетками.
  • Стрип-пластика – заниматься strip-dance можно в леггинсах и обтягивающей футболке или в шортах и спортивном лифе.
  • Caribbean-mix – подойдет любая одежда, не стесняющая движений: футболки, майки, удобные брюки, стильные комбинезоны.
  • Dance-mix – как и для предыдущего направления, надевайте то, в чем вам удобно: шорты, лосины, спортивные майки.
  • Бальные танцы – на тренировке вы будете отлично себя чувствовать в спортивном комбинезоне, купальнике, или топе с леггинсами.

Выбирайте вид танцев, который вам нравится больше всего, и начинайте тренироваться – наградой вам станет красивое тело и отличное настроение!

Что лучше фитнес или танцы? Фитнес танцы для похудения

Что выбрать: фитнес или танцы?

Многие решаются на посещение занятий по фитнесу или танцам отнюдь не с целью «убить» время, а для того, чтобы провести его с максимальной пользой для своего здоровья.

 

Если вы задались вопросом, как открыть школу танцев, то должны знать, что одной из основных причин ее посещения можно назвать желание приобрести хорошую фигуру и восстановить здоровье. В таком случае возникает вопрос, что выбрать фитнес или танцы? Аргументы «за» есть и первого и у второго варианта. Остановимся на них подробнее.

Содержание

  • Плюсы занятий в фитнес-зале
  • Только танцы!
  • Выбор — личное дело каждого
  • Два в одном: информация для клиентов
  • Виды танцевального фитнеса

 Если Вы планируете открыть школу, то для Вас важна аренда танцевальных залов в Москве на выгодных условиях. Ознакомьтесь со всеми предложениями в интернете.

 

 

Плюсы занятий в фитнес-зале

 

Занятия фитнесом легче «отрегулировать» с учетом собственной занятости. Основа этих тренировок — силовые упражнения на различные группы мышц. Прислушиваясь к советам тренера, можно довольно быстро и эффективно исправить недостатки фигуры. На работу с тренером рассчитывают практически все новички, а потому, решая вопрос о том, как открыть школу танцев, не забудьте о подборе квалифицированного персонала.

 

К другим плюсам, которыми будут руководствоваться ваши посетители, можно отнести:

  1. Вариативность нагрузок и возможность совершенствовать тело в тех местах, в которых необходимо.
  2. Пролонгированность действия физических нагрузок, которыми вы подвергали себя в фитнес-зале.
  3. Укрепление опорно-двигательного аппарата, возможность исправить приобретенные дефекты, развития спинных мышц.
  4. Доступность и безопасность тренировок практически для всех категорий занимающихся. Благодаря постепенному увеличению нагрузок, вы можете легко определить предел своих возможностей.

 

Только танцы!

 

Что касается танцев, то тут главное преимущество в том, что занятия всегда разнообразны и интересны. Если вы ищете варианты того, как открыть танцевальную школу, то следует заранее определиться с ее специализацией и основными направлениями. 

 

К очевидным плюсам танцев для ваших клиентов относятся:

  1. Равномерность нагрузки на все группы мышц и, как результат, гармоничное их развитие.
  2. Помимо чисто физической пользы, танцы приносят и моральное удовлетворение.
  3. Универсальность полученных навыков. Умение танцевать наверняка пригодится вам и в повседневной жизни, вы сможете стать «звездой» любого танцпола.

 

Выбор — личное дело каждого

 

Если вы решили выбрать в качестве основного направления борьбу с лишним весом и несовершенством фигуры, то лучше всего, разумеется, остановиться на открытии финтес-центра. Позже можно будет совместить танцы и фитнес, организовав несколько групп и вариантов занятий. В любом случае, после того, как выбор направления сделан, стоит подумать о том, как назвать школу танцев. Название должно быть интересным и звучным.

Кстати, существует и еще одно «гибридное» направление. Оно подойдет тем, кому сложно определиться с выбором — танцевальный фитнес.

 

Два в одном

 

Здесь смело можно сказать: объединились все плюсы. В основе методики лежит принцип «низкоударной аэробики» – комплекса упражнений средней интенсивности. В основном все упражнения делаются без применения дополнительных снарядов. Не пользуются фитнес-танцоры и ковриками, так как лежа никаких упражнений не выполняют. Это идеальный вариант для тех, кто думает о том, как открыть школу танцев для детей и взрослых.

 

 

Связки танцевальных движений выполняются под бодрую музыку без остановки. В основном этот вид фитнеса воздействует на нижнюю группу мышц — пресс, ноги, ягодицы.

 

Виды танцевального фитнеса

 

Вариантов танцевального фитнеса довольно много — вот лишь самые основные из них:

  • Jazz aerobics — помогает эффективно скорректировать осанку детям и взрослым. В течение часа вы выполняете разминку и три части – партерную, основную и заключительную. Каждая включает в себя довольно внушительный комплекс движений.
  • Funk aerobics — представляет собой выполнение в интенсивном режиме комплекса упражнений. Главный момент — непрерывность. Этот вид фитнеса ориентирован на повышение пластичности мышц и гибкости тела.
  • Hip-hop aerobics — довольно сложный вариант для тех, кто занимается танцами и фитнесом не первый год. Тренирует выносливость.
  • Rock-n-Roll aerobics, основанный на рок-н-рольном шаге, предполагает активные движения и направлен на совершенствование всех групп мышц.
  • Latina aerobics — здесь работают ноги и бедра, а также пресс и ягодицы. Идеальный вариант для тех, кто хочет обладать стройной и подтянутой фигурой.

аренда танцевальных залов в москве

Belly dance (Беллиданс) — что это такое в фитнесе?

Обычное занятие фитнесом отличается от традиционного танца belly dance направленностью на обеспечение человека физическими нагрузками, чтобы всецело оздоровить его и привести в форму.

Польза беллиданса и фитнеса

Во время тренировок организм сжигает лишние калории, приводит мышцы в тонус. Регулярное посещение занятий по фитнесу и беллидансу способствует:

  • улучшению работы сердечной мышцы и сосудов;
  • укреплению спины и пресса;
  • нормализации работы ЖКТ;
  • выведению из организма шлаков;
  • повышению кровообращения в органах малого таза;
  • улучшению настроения;
  • избавлению от депрессии.

Дополнительно человек учится владеть собственным телом, повышает самооценку.

Как проводится?

Форма проведения belly dance тренировок — групповая. В большей мере занятия беллидансом актуальны для женщин. Они позволяют подготовиться к родам и привести фигуру после беременности в нормальное состояние. Одновременно с belly dance рекомендуется заниматься аэробикой, силовыми видами фитнеса. Это позволит добиться сбалансированной нагрузки на тело.

Сбросить лишний вес или сформировать талию с направлением беллиданс не удастся. Восточные фитнес-танцы помогут «прокачать» переднюю зону бедер, спинные мышцы, живот, обеспечат привлекательную осанку и рельефные икры. Для проработки других мышечных групп потребуются движения не танцевального характера.

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет тренироваться даже на дому.

Специфика спортивной одежды для занятий беллидансом

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет проводить занятия в фитнес-залах, на дому. Стоит понимать и то, что привлекательная восточная танцевальная одежда тоже не нужна. Для тренировок беллиданс используются топики, трикотажные брюки, легкая и удобная обувь (балетки, чешки). Единственный обязательный атрибут – пояс.

Тренировка belly dance: описание структуры и основных упражнений

Построение занятий происходит по принципу: от простого к сложному. Они проводятся по такой схеме:

  1. Начальный этап – разминка. Выполняются упражнения на растяжку, разогрев мышц. Она необходима для полноценной подготовки организма к последующей нагрузке.
  2. Основная часть. Здесь изучаются основные танцевальные движения и их связки под музыку. Для повышения продуктивности допускается использование современных обработок ритмичных мелодий. Их можно бесплатно скачать в сети или слушать онлайн с ПК, смартфона, планшета. Стоит учесть, что музыкальный ритм должен достигать 128 ударов в минуту.
  3. Заключение – заминка. В процессе заминки происходит расслабление мышц.

Тренировки belly dance доступны для женщин любого возраста. Длительность урока равна 60 минутам.

Базовые элементы занятий

Ключевое движение беллиданса – восьмерка. Оно выполняется бедрами в прямом положении тела с расправленными плечами.

Основными элементами, из которых формируются танцевальные связки и комбинации в belly dance, считаются «качалка», «маятник», «волна» и круговые движения.

Первый элемент предполагает поднятие танцовщицы на полупальцы с легким прогибом в коленях и последующим вращением бедрами вдоль прямой линии. Качания выполняются в 4 стороны: влево, вправо, вверх, вниз.

В ходе второй позиции необходимо поднять правое бедро и отвести его в сторону, после чего опустить и выполнить элемент с левым бедром.

При движении «волна» необходимо встать на полупальцы и работать исключительно бедрами. Нужно следить за тем, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной. Упражнения можно выполнять во фронтальном и боковом направлениях.

Специфика выполнения круговых движений в беллиданс

Круговые движения бедер могут быть со сбросом и без него. В первом случае тазом описывается круг, а в задней точке бедрами выполняется сброс с верхней точки вниз. Проводить такие круговые движения можно в 3 плоскостях: фронтальной, горизонтальной и вертикальной. Элемент без сброса подразумевает простое описывание бедрами воображаемого круга.

Главное правило этого фитнес-направления – уметь расслаблять мышцы, не принимающие участие в выполнении необходимого танцевального движения.

Резюме

Belly dance стал самым рейтинговым видом фитнеса. Такие уроки дают возможность женщинам любого возраста почувствовать себя удовлетворенными, уверенными в себе, здоровыми. Аэробная нагрузка здесь гармонично дополняется стретчингом и различными силовыми упражнениями. Это способствует достижению положительных результатов. При этом не обязательно посещать спортивные залы. Упражнения беллиданс можно выполнять и в домашних условиях.

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества

Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:

  • заряжаете свой организм энергией;

  • настраиваетесь на позитивное мышление;

  • задействуете все группы мышц;

  • сжигаете лишние калории;

  • сохраняете фигуру в идеальном состоянии.

Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 

Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?

Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 

Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:

  • Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.

  • Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.

  • «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.

Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной. 

Занятия Зумбой на Фрунзенской Хамовники Москва, фитнес танцы Зумба, групповые тренировки, цена

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Обзор танцевального фитнеса

Энтузиасты фитнеса годами сжигали танцпол, сжигая калории под звуки душераздирающих мелодий и простой в освоении хореографии. Чтобы идти в ногу со временем, инструкторы по танцевальному фитнесу постоянно адаптируют свою хореографию и разрабатывают новые классы, часто вдохновленные популярными танцевальными стилями, от хип-хопа и латиноамериканских танцев до бальных танцев и балета.

Одна из лучших особенностей танцевальных фитнес-классов — это то, что они доступны практически для всех уровней подготовки.Они также предоставляют людям простой и интересный способ стать активными. Только не думайте, что все уроки танцевального фитнеса одинаковы.

Что такое танцевальный фитнес?

Прежде всего, танцевальный фитнес отличается от технических или традиционных танцев в этой технике, а сложная хореография не является основным направлением. Участники не тратят недели или месяцы на отработку какого-то одного распорядка в ожидании шоу или концерта; скорее, они приходят, вспотели, стараясь следовать инструктору, и уходят, чувствуя себя довольными своей тренировкой.

Две основные категории танцевального фитнеса следующие:

  • Кардио-танцевальный фитнес . В большинстве танцевальных фитнес-классов основное внимание уделяется упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Инструкторы планируют простую хореографию, которая заставляет участников двигаться, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. В эту категорию попадают такие стили, как Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam и Bokwa.
  • Фитнес для медленных танцев . Эти классы сосредоточены на различных элементах физической подготовки.Например, занятия barre улучшают баланс, координацию, силу кора и гибкость, а также усиливают силу более мелких, стабилизирующих мышц. Точно так же танцы на шесте помогают улучшить гибкость, а танцевальные стили, сочетающие танец с йогой или боевыми искусствами (например, Yoga Trance Dance или Nia), привносят элемент разума и тела в тренировки, ориентированные на танец.

Если вы любите танцевать и ищете увлекательный способ улучшить свою физическую форму, обязательно найдется вариант с танцами, который подходит именно вам.

Почему это подходит для всех уровней

Большинство танцевальных фитнес-классов подходят для всех уровней, если не указано иное. Вообще говоря, большинство танцевальных классов малоударны, что означает, что одна нога всегда соприкасается с землей. Поскольку участникам не нужно беспокоиться о беге, прыжках или других высокоинтенсивных упражнениях с высокой ударной нагрузкой, занятия с меньшей вероятностью могут привести к травмам или чрезмерной болезненности.

Кроме того, хореографию можно легко изменить.Например, просто используя более мелкие движения, вам не придется так сильно размахивать руками или делать большие, преувеличенные шаги. И, с другой стороны, вы можете усилить тренировку, добавляя шаги и преувеличивая свои движения. Большинство классов подходят для людей любого уровня подготовки.

Тем не менее, некоторые формы танца — особенно специализированные танцевальные классы, такие как занятия фитнесом на пилоне и барре — действительно предлагают различные уровни навыков и интенсивности. Обязательно поинтересуйтесь в спортзале или студии, есть ли у вас уровни классов, которые следует учитывать перед посещением.

Помимо людей с серьезными травмами или проблемами со здоровьем (если это вы, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать программу упражнений), большинство из них могут с комфортом присоединиться к урокам танцевального фитнеса и почувствовать себя хорошо от этого опыта.

Стили танцевального фитнеса

Прелесть танцевальных фитнес-классов в том, что они действительно инклюзивны, и в большинстве случаев их можно легко изменить. Хорошая идея — ознакомиться с различными стилями танцевальных тренировок, прежде чем пробовать их.Также важно понимать, что некоторые классы более авантюрны (или даже рискованны), чем другие — и намеренно.

Вот что вам нужно знать о различных видах танцевального фитнеса, чтобы вы могли выбрать стиль, который лучше всего подходит для вас.

Кардио танец

Эти занятия могут включать в себя покачивание бедрами и хлопки грудью, но их темп быстрый, и их цель — заставить вас вспотеть (ничего более). Кардио-танцевальные занятия часто основаны на определенных стилях или формах танца.

Например, зумба основана на латинском танце; Боква об африканском танце; Дунья о болливудском танце; ЛаБласт о бальных танцах; Джазерсис о джазовом танце; Кербумка о клубном танце; и Broadway Bodies на бродвейском танце. Вы можете обнаружить, что предпочитаете ту или иную форму, но их намерения более или менее одинаковы — улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.

Барре-тренировки

Барре-тренировки — это упражнения, вдохновленные балетом, которые включают элементы йоги, пилатеса и силовых тренировок с легкими весами.Осанка и правильная форма являются первоочередными задачами, поскольку инструкторы проводят студентов через упражнения, которые бросают вызов балансу, стабильности и основной силе. Частые повторения, небольшие изолирующие «импульсы» и медленные движения способствуют часто цитируемым «мышечным дрожаниям» и «выгоранию», связанным с упражнениями.

Тренировки, как правило, имеют низкую нагрузку и умеренную интенсивность, что дает умеренную пользу сердечно-сосудистой системе. В чем они действительно преуспевают, так это в том, что они сосредоточены на гибкости и силе корпуса, что делает их отличным вариантом кросс-тренинга для бегунов, велосипедистов и тяжелоатлетов.

Популярные тренировки barre включают Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique и Pure Barre.

Танец тела и разума

Танец разума и тела обычно включает в себя элементы йоги, тай-чи или боевых искусств в плавный распорядок дня. Эти тренировки предлагают комбинированные преимущества, начиная от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до повышения гибкости и снижения стресса.

Занятия, как правило, имеют низкую нагрузку и от низкой до умеренной интенсивности, что идеально подходит для начинающих, которым нужен способ облегчить упражнения.Яркие примеры включают Nia и Yoga Trance Dance.

Чувственный танец

Уроки чувственного танца немного более сексуальны и включают в себя все, от танца живота до танца на шесте. Некоторые варианты, такие как уроки бурлеска или стриптиза, как правило, больше ориентированы на повышение частоты пульса (и частоты пульса окружающих), в то время как занятия с шестом и воздушными прыжками делают упор на общую силу и гибкость тела.

Сочетание танцевального фитнеса с другими тренировками

Танцевальные тренировки отлично подходят для улучшения некоторых сфер фитнеса, но они не все.Есть пять компонентов фитнеса — мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость, гибкость и состав тела, — которые вы должны тренировать в равной степени.

Поскольку большинство танцевальных классов не оборудованы для всех этих целей, рекомендуется дополнить предпочитаемую тренировку программами кросс-тренинга. Вот несколько примеров:

  • Кардио-ориентированные танцевальные классы , такие как зумба, следует сочетать с кросс-тренингом, который включает силовые тренировки и растяжку для работы над мышечной силой и гибкостью.
  • Классы гибкости и мышечной выносливости , такие как barre, следует сочетать с кикбоксингом или тренировочными лагерями для улучшения сердечно-сосудистой выносливости и мышечной силы.

Что нужно знать перед поездкой

Если вы новичок в танцевальном фитнесе и хотите попробовать себя в классе, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы вы были готовы. Вот что вам нужно знать перед первым уроком танцевального фитнеса.

Исследование наставника

Как всегда, одни фитнес-инструкторы лучше других.Они могут обеспечивать лучшую обратную связь, лучше моделировать форму или обладать лучшими навыками управления классом. А некоторые на самом деле могут быть более квалифицированными, иметь больше сертификатов и больший опыт.

Изучите информацию об инструкторах (большинство тренажерных залов и студий предлагают биографии своих тренеров), а затем найдите время, чтобы попробовать несколько занятий. Наилучшие впечатления вы получите, когда полюбите тренировки и инструктора.

Носите соответствующую одежду

Также неплохо спросить об одежде и аксессуарах перед первым уроком.Все, что вам нужно для участия в большинстве танцевальных фитнес-классов, — это удобная спортивная одежда и кроссовки. Тем не менее, важно спросить о правилах и рекомендациях для конкретных студий в отношении одежды и снаряжения.

Например, большинство студий barre требуют, чтобы участники ходили босиком во время занятий или приносили пару студийных носков со специальными захватами на подошвах. Точно так же на занятиях с шестом участникам предлагается носить короткие обтягивающие шорты и просить танцоров избегать нанесения лосьона перед занятиями; голая кожа лучше держит шест.

Эффективны ли онлайн-уроки танцевального фитнеса?

Домашние тренировки — отличный вариант, если вам мешают деньги или время. Занятия в студии могут быть дорогими, и они не всегда могут соответствовать вашему расписанию. Хорошая новость заключается в том, что онлайн-платформы для тренировок и DVD — отличные варианты для занятий фитнесом дома.

Есть несколько заметных ограничений, так как у большинства людей дома нет балетных штанг или шестов. Но если вы ищете простой кардио-танцевальный класс или упражнение на стойке, в котором вместо стойки используется стул, существует множество высококачественных вариантов.

Слово от Verywell

Для новичков нет ничего необычного в том, что они чувствуют себя неловко, впервые пробуя уроки танцевального фитнеса — даже «легкую» хореографию сложно освоить, если вы к ней не привыкли. Вместо того, чтобы бросать полотенце, встаньте сбоку или позади класса и сосредоточьтесь на том, чтобы повеселиться. Вы можете стесняться, но никто другой не обращает внимания на то, освоили ли вы шаги или нет. После нескольких занятий вы привыкнете к методам и начнете осваивать приемы.

18 видео танцевальных тренировок на YouTube, чтобы встряхнуть ваше домашнее кардио немного новой жизни в это. Это не только просто развлечение, но также может немного поднять умственный потенциал.

«Танец — это форма выражения всего тела, поэтому танцевальные тренировки — такой отличный способ снять стресс», — сказал физиотерапевт Лоуренс Агенор, П.T., D.P.T., C.S.C.S, барре, пилатес и инструктор по танцам в Нью-Йорке, рассказывает SELF. «Танцевальная тренировка уходит корнями в музыку. Музыка и скоординированные движения невероятно лечебны. Танец позволяет вам погрузиться в свое тело и выйти из головы, одновременно выражая свое творчество и ритм ».

И хотя вы, возможно, не сможете посетить свой любимый танцевальный урок в студии прямо сейчас, для вас все еще есть масса вариантов в Интернете. Да, вы все равно можете провести отличную кардио-тренировку, не посещая тренажерный зал или студию, даже если вы не хотите бегать, гулять или ездить на велосипеде на улице или выполнять HIIT-тренировки в гостиной.

«Возможность встать из-за стола и попотеть, не выходя из дома, не имеет себе равных», — говорит Агенор. «Танцевальная тренировка — это увлекательный и эффективный способ прервать день, когда вы работаете из дома, и повысить уровень эндорфинов в ритме ритма».

Если вы новичок в танцевальных тренировках или не привязаны к конкретному приложению для тренировок, YouTube может предоставить вам множество видеороликов о танцевальных тренировках — независимо от того, ищете ли вы быстрые упражнения из одной песни или полноценную танцевальную тренировку. .

«YouTube предлагает множество танцевальных тренировок, которые вы можете выбирать в зависимости от вашего настроения и ограничений по времени», — говорит Агенор. «Самое приятное, что они все бесплатные!» Огромная победа.

Вот 19 танцевальных тренировок, которые помогут поднять себе настроение и потеть.

1. 30-минутная кардио-танцевальная тренировка Island Vibes с Ракель «Рокки» Хорсфорд

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Энергетическая танцевальная тренировка в карибском стиле.

«Как физиотерапевт, у меня много клиентов, которые получили травмы из-за просмотра видео с тренировками дома. Поэтому я ищу инструкторов, которые обеспечат надлежащую разминку и заминку, чтобы снизить риск травм. Я тоже родом из Карибского моря, поэтому любая тренировка, вдохновленная островом, действительно заряжает меня энергией! Кардио-танцевальная тренировка Island Vibes от инструктора Ракель Хорсфорд отлично подходит для начинающих, она включает в себя энергию хорошего самочувствия и внимание к форме, и оставит вас бодрым и успешным, когда вы закончите.”—Agénor

Попробуйте тренировку.

2. 40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BodyJam

Продолжительность: 40 минут

Чего ожидать: Высокоинтенсивная танцевальная тренировка с хореографией с актрисой Ниной Добрев.

«Вы будете изучать хореографию не у одного, а у трех разных инструкторов. Эта тренировка больше подходит для опытных новичков. Тем не менее, каждая хореографическая часть повторяется много раз, прежде чем слиться воедино в цельную танцевальную программу.Актриса Нина Добрев все время танцует с вами, добавляя к новизне того, что с вами тренируется знаменитость! » —Agénor

Попробуйте тренировку.

3. Африканская танцевальная тренировка без оборудования

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Танцевальная тренировка в африканском стиле, которая заставит вас потеть и ускорит пульс.

«Любители афробита, обратите внимание на инструктора по фитнесу афро-танцев Рэйчел Оксола, создательницу Afrifitness.Ее движения и подбор музыки всегда актуальны, а за движениями легко следить, и они помогут вам вспотеть менее чем за 30 минут — вы можете рассчитывать на тренировку всего тела. Вы также захотите скачать ее плейлист, чтобы держать себя в тонусе в течение дня «. —Agénor

10 лучших видео и каналов о танцевальных тренировках 2021 года

АлександрНакичGetty Images

Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру.Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя так, будто вы находитесь в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы определенный тип танца, например, зумба или барре, или замысловатую хореографию, которую сложно освоить.

Но то, что вы развлекаетесь, не означает, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке.Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения. Последнее происходит благодаря эффекту высвобождения эндорфинов музыки в сочетании с кардио, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , в котором рассматривалось, как добавление занятий зумбой к их еженедельным занятиям повлияло на здоровье женщин, которые не Не занимаюсь спортом регулярно.

Более того: танцевальные тренировки могут даже замедлить процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции у пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они выполняли тренировки с повторяющимися моделями движений, такими как силовая тренировка или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или поездка на велотренажере).

Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

Если такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, будут доминировать в вашем плейлисте, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как тренировки с отягощениями и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

Подписчиков: 138K

2 Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

Подписчиков: 4.72M

3 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда.Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Дхруви.

Подписчиков: 131K

4 Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам

При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не имеют танцевального опыта.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

Подписчиков: 171K

5 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

Подписчиков: 301K

6 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

Созданный инструктором по групповым упражнениям, сертифицированным ACE, Университет DanceFit, созданный Джессикой Хугендик, предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие материалы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.

Подписчиков: 24.5K

7 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube.Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонизирования ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

Подписчиков: 134K

8 Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall

Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

Подписчиков: 2.91M

9 Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются вживую под ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

Подписчиков: 63.1K

10 Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

Будьте готовы пошевелить бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена ​​отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

Подписчиков: 91.3K

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

8 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube

Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

Hot Bod — это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.

Обратной стороной щедрости теплого солнца летом является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть. Итак, чтобы хоть как-то двигаться, возникает необходимость целиться в оконный блок и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube — это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат.Они могут быть неистовыми, глупыми, странно наклоненными и иногда молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются — изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми. А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube — это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC.Несколько каналов, между которыми можно переключаться:

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, — это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видеороликами с участием преданного ди-джея. Музыка склоняется к поп-музыке, нравящейся публике, танцы — тяжелые, прерываемые опорой, проинформированной Drag Race . Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстраторы.Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Mylee’s Dance Workouts не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться. Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; также как музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать какие-то действия.Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.

В период общего депрессивного состояния во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует на своей странице YouTube яркие занятия в прямом эфире под названиями LET’S SHINE и MOOD BOOST .Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными — тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И, в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

Модель 25 МИН. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю — это как мастер-класс невербального общения. Уроки FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами.Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

Если бы я мог похвалить Мэдди Лембернер, владелицу MadFit, в чем-то одном, так это в ее чрезвычайно точной физической пунктуации. Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу).Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из Now That’s What I Call Music! Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны.Также он часто снимается в парке, и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .

PopSugar имеет обширный фитнес-канал. Это Танец и… Все, вон там. Танцы и кикбоксинг. Танцы и Барре . Танцы и Табата . Упражнения для танцев и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вполне вероятно, что ваш выбор будет немного безвкусным.Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив в очередь песню Рианны, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежны.

Достаточно ли тебе этой эпохи? Да, я тоже. YouTube — это еще и машина времени — с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не значит, что это легче! По моему ограниченному опыту, видео, снятые до 2015 года, как правило, содержат меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами.Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » — 50 минут танцев и 20 минут. минут упражнений на полу. Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Оставайтесь на связи.

Ежедневная рассылка информационных бюллетеней Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

О компании — SHINE Dance Fitness

ВСТРЕЧАЕТСЯ С ОСНОВАТЕЛЕМ SHINE, KENDALL

Как и многие из вас, я рос, посещая уроки танцев, таких как джаз, балет и чечетка, но когда я окончил среднюю школу и пошел в колледж, я перестал танцевать (за исключением случайных вечеринок для девочек).Я вышла замуж через неделю после окончания колледжа, и произошла «настоящая» жизнь. Работа, дети, ведение домашнего хозяйства, поддержание духовной связи, попытки оставаться в форме, быть хорошим другом, сестрой, дочерью, женой и матерью — и этот список можно продолжить. Хотя я гордился своими обязанностями, и они доставляли мне радость, я терял беззаботный дух, который был у меня до взросления.

В 2008 году поездка с мамой и сестрой изменила мою жизнь. Пережив потерю в нашей семье, мы нашли время друг для друга и уехали в фитнес-спа.Честно говоря, я этого не ожидал. Моя идея расслабляющего отдыха НЕ включала ежедневные тренировки! Во время нашего пребывания я тяготел к урокам танцев и чувствовал себя переполненным эмоциями, которые были похоронены годами. Моя страсть к танцам пробудилась и стала сильнее, чем когда-либо прежде. Я почувствовал, как молодая девушка из прошлых лет всплыла на поверхность, и с этим пришли уверенность, радость и свобода. Именно тогда я сказала себе, что мне нужно сделать танец частью моей жизни и, что более важно, поделиться им с другими женщинами.

Я начал создавать свой собственный класс, сочетая традиционный танец из моей юности и лучшую танцевальную музыку, создавая рутины, чтобы ученики чувствовали себя сильными, уверенными, вдохновленными и бросающими вызов. Первые шесть лет я совершенствовал и расширял свой класс. Затем, в 2015 году, я решил превратить свое местное хобби в бизнес. Мы официально стали SHiNE Dance Fitness ™, запустив наши первые онлайн-классы, а в следующем году мы провели нашу первую тренировку с инструктором в прямом эфире. Сегодня занятия проводятся виртуально и по всему миру увлеченными инструкторами, которые создали собственное сообщество SHiNE ™.Моя самая большая награда в этом путешествии — слышать, как студенты и преподаватели делятся положительным влиянием, которое SHiNE оказала на них. Когда я слышу эти истории, я убеждаюсь, что живу в своей цели, и благодарю всех участников SHiNE Nation за то, что они позволили мне это сделать! Увидимся на танцполе!

— XOXO, Кендалл

Фитнес-танцы: увлекательная и эффективная тренировка | Читай и будь здоровым

Играя под ритм самодельного барабана или подпевая мелодии по радио, люди давно чувствовали себя обязанными перейти к музыке…

… и в наши дни многие люди танцуют не только для развлечения, но и для фитнеса. Фактически, фитнес-танцы — одна из самых популярных тренировок в тренажерном зале сегодня. От фанка до зумбы и всего, что между ними, классы от побережья до побережья наполняются фанатами, которые скользят, топают и крутятся, чтобы привести себя в форму, снизить стресс и многое другое — все с улыбкой на лице и бодростью в шаге .

Польза фитнес-танцев для тела

Фитнес-танцы отличаются от того, что вы делали бы, скажем, на свадебном приеме, только тем, что они увеличивают скорость и интенсивность (здесь нет медленных вальсов).Инструкторы обучают более энергичным стилям танца и заставляют вас двигаться на протяжении всей тренировки, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, задействовать мышцы и двигать телом. Как и другие формы аэробных упражнений, фитнес-танцы могут помочь предотвратить сердечные заболевания, снизить кровяное давление и сбросить вес. Вы можете сжигать до 600 калорий в час, в зависимости от вашего уровня интенсивности. Кроме того, танцы — это упражнение с весовой нагрузкой, что означает, что они помогают улучшить плотность костей (и тем самым снизить риск остеопороза), одновременно укрепляя мышцы.Он также улучшает координацию, баланс и диапазон движений, что может помочь вам в повседневной жизни, предотвращая падения, растяжения и растяжения.

Фитнес-танцы также помогут вам почувствовать больше контакта со своим телом. Многие поклонники танцев в восторге от возросшей гордости и признания своей уникальной формы тела. В конце концов, танцоры бывают самых разных форм и размеров, и волнообразные движения, которые вы найдете в танцевальных стилях, таких как Болливуд, — которые включают в себя сильное дрожание бедер — могут быть особенно усилены изгибами.

Преимущества фитнес-танцев для ума

Танцы приносят пользу и для ума. Для многих взрослых танец — это способ проявить игривость, снять стресс и наладить контакт с другими. Это может быть жизненно важной частью здорового старения. Фактически, одно исследование показало, что танцы связаны с 75-процентным снижением риска деменции, возможно, из-за увеличения притока крови к мозгу. (Люди, участвовавшие в исследовании, танцевали четыре раза в неделю, но было показано, что даже танцы один раз в неделю полезны для мозга.)

Поскольку танец требует запоминания шагов и движений, а также требует быстрого принятия решений, он активирует области мозга, задействованные в этих задачах. Это может, среди прочего, помочь сохранить остроту вашей памяти — что может значительно упростить все, от запоминания имен до места, где вы оставили свои ключи. Это преимущество распространяется на любой танец, а не только на занятия фитнесом, которые также помогут вам вспотеть.

Популярные виды фитнеса Танцы

Танцевальные классы часто появляются по расписанию в спортзалах и фитнес-студиях по всей стране; Фактически, они входят в число наших самых популярных фитнес-предложений в Canyon Ranch.В то время как классы варьируются от учителя к учителю, объединяющим фактором является веселая, живая музыка, которая охватывает жанры и заставляет вас двигаться. Вот небольшая информация о том, чего ожидать от наиболее распространенных танцевальных фитнес-классов:

Funk Aerobics: Это вариант, который имеет сильное молодежное влияние и делает упор как на плавные, так и на более стаккато (т. Е. «Поп-и-лок»). Самое приятное то, что все сочетается с фанком или хип-хопом; вы можете разработать свой собственный стиль.

Хип-хоп: В некотором смысле похожий на фанк, этот танцевальный стиль имеет отчетливо урбанистическую атмосферу.Хореографические движения быстро меняются, что делает эту кардио-тренировку эффективной. Не удивляйтесь, если через несколько минут вы начнете пыхтеть и пыхтеть.

Масала Бхангра (Болливуд): Этот стиль индийского танца включает в себя энергичные, ликующие движения, типичные для красочных праздничных фильмов Болливуда. Масала означает «пряный» на хинди, а бхангра — это форма традиционного народного танца — это сочетание свободного, нежесткого стиля, что делает его идеальным для начинающих. Ваши руки много танцуют.Например, одно движение требует, чтобы вы вытянули руки в форме буквы U над головой, одновременно поворачивая запястья.

Стриптиз: Хотя эти фитнес-классы имеют определенно сексуальную сторону, они просто берут базовые стриптиз-движения и соединяют их с основной тренировкой. Здесь нет раздевания, и многих людей чувственная природа танца освобождает.

World Beat: Это для тех, кто свободолюбив. Инструкторов обычно сопровождают живые барабанщики, которые отбивают ритм в ярких, веселых африканских, бразильских, латинских и других ритмах.

Zumba: Поскольку она возникла в Южной Америке, Zumba имеет тенденцию использовать ритмы на основе латиницы. Инструкторы создают простые упражнения, достаточно легкие для тех, кто никогда не пробовал ча-ча-ча, сальсу или меренге. Большинство занятий включают быстрые, резкие шаги и много движений бедрами.

Если вы предпочитаете танцевать фитнес дома, есть популярные танцевальные программы, такие как Dance Dance Revolution, для игровых консолей, таких как Wii Fit и Xbox. Вы также можете приобрести DVD-диски, которые предлагают тот же уровень структуры и руководства, что и уроки, которые вы найдете в тренажерном зале.

Направление в класс танцевального фитнеса

Вы можете найти уроки фитнеса и танцев, используя Интернет или позвонив в местный тренажерный зал, оздоровительный клуб или фитнес-центр и спросив их расписание занятий. Как только вы остановитесь на том, что звучит интересно, просто составьте план: вам не нужно никакого специального оборудования или технического оборудования, чтобы посещать фитнес-танцевальные классы, и вам не нужно знать ни одного движения, прежде чем начать.

Если вы чувствуете страх из-за того, что боитесь, что вы не так подготовлены или опытны, как другие ученики, будьте уверены, что никто не наблюдает за вами и не оценивает точность вашей работы ног.Все здесь с одной целью: позаниматься и развлечься. Самое главное — отбросить застенчивость или суждения о том, насколько хорошо вы танцуете.

Тем не менее, вам будет лучше, если вы выделите время, чтобы представиться инструктору в начале занятия. Вы можете сказать ей, что вы впервые на уроке фитнеса, танцевать, задать вопросы о том, чего ожидать, и обсудить возможные травмы. Часто «завсегдатаи» — которые, кажется, знают каждое движение и песню — занимают место в первом ряду.Приятно стоять за их спиной и следовать за ними. Вы также должны выбрать место, которое дает вам четкое представление о инструкторе, чтобы вы могли внимательно следить и слушать ее сигналы перед каждым движением.

Тогда забудьте о сравнениях. Идея состоит в том, чтобы танцевать самоотверженно, независимо от того, какими навыками вы обладаете.

Танцы для фитнеса — NHS

Танцевальные стили

Не знаете, какой танцевальный стиль вы бы хотели попробовать? Ниже приводится краткое руководство по некоторым популярным танцевальным стилям, которым преподают в Великобритании.

Современный джайв

Современный джайв, широко известный как LeRoc и Ceroc, превратился из джайва и свинга в один из простейших танцев для партнеров.

Не нужно учиться работе ног, так что в течение получаса ваш местный клуб заставит вас крутиться и крутиться под самые большие хит-парады сегодняшнего и вчерашнего дня с множеством разных партнеров.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, посетите Федерацию LeRoc Modern Jive Federation или Ceroc.

Уличный танец

Уличный танец описывает стили городского танца, которые развивались на улице, в школьных дворах и ночных клубах, включая хип-хоп, поп, лок, крампинг и брейк.

Эти танцы исполняются на соревнованиях, а также являются формой искусства и отличной тренировкой.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Dance Near You.

Балет

Первая балетная школа, Académie Royale de Danse, была основана во Франции в 1661 году.

Сегодня существует три основных вида балета: классический, неоклассический и современный.

Стандартные шаги балета, изящество и плавность движений — отличная основа для танца в целом.

Чтобы получить дополнительную информацию, в том числе о ближайших занятиях, посетите Королевскую академию танца или Британскую балетную организацию (BBO).

Современный танец

В отличие от танцев, таких как балет, современный танец не связан с определенной техникой.

В современном танце люди пытаются исследовать естественную энергию и эмоции своего тела, чтобы создавать танцы, которые часто носят очень личный характер.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Линейные танцы

Линейные танцы — это хореографические танцы, исполняемые в унисон группой людей, выстроившихся в ряд.

Это может сделать кто угодно, и шаги легко освоить.

С первого урока новички могут наслаждаться танцами под целый ряд линейных танцевальных программ под все музыкальные жанры, такие как кантри, ирландская, латиноамериканская и поп-музыка.

Вам не нужен партнер, поэтому он отлично подходит для знакомства с людьми.

Найдите класс линейного танца с помощью DanceWeb.

Танцы сальсы

Танцы сальсы — это веселая и кокетливая форма партнерского танца, сочетающая горячие афро-карибские и латинские стили в простые и живые движения.

Слово «сальса» в переводе с испанского означает «соус» (обычно острый и пряный), что является подходящим описанием танца, который является энергичным, страстным и сексуальным.

Базовые шаги легко освоить, и вы будете сальсировать свой путь через танцпол, прежде чем вы это узнаете.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам занятиях, посетите Salsa Jive UK.

Бальные танцы

В последние годы бальные танцы снова вернулись, отчасти благодаря телешоу, таким как «Танцы со звездами».

В мире существует множество стилей бальных танцев, таких как вальс, танго и фокстрот, и у каждого из них есть свои особенности шага.

Для обоих партнеров, как лидера, так и ведомого, важно знать шаги, чтобы они могли танцевать вместе.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Британский танцевальный совет.

Zumba

Zumba — популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами.

Слово «зумба» происходит от колумбийского слова, которое означает быстро двигаться и получать удовольствие.

Используя веселую латиноамериканскую музыку и упражнения для сердечно-сосудистой системы, зумба — это аэробные танцы, которые очень увлекательны и просты в освоении.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите сайт Zumba Fitness.

Танец фламенко

Танец из Андалусии в Испании — это танец кружащихся юбок, кастаньетов и головокружительно быстрого топания каблуками.

Музыкальные и танцевальные традиции фламенко многовековые, в них сочетаются цыганские, мавританские и андалузские мотивы.

Фламенко — это сольный танец, характеризующийся хлопками в ладоши, ударной работой ног и сложными движениями кистей, рук и тела.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, посетите Dance UK.

Чечётка

Чечётка использует обувь с небольшими металлическими пластинами на подошве, чтобы сделать танец частью музыки.

Тэп возник в Америке и уходит своими корнями в африканский танец, ирландский танец и танец с сабо.

Сегодня он так же популярен, как и во времена расцвета великих мюзиклов Фреда Астера и Джина Келли, а такие компании, как Tap Dogs, демонстрируют, насколько он может быть современным.

Чтобы получить дополнительную информацию, в том числе о ближайших к вам занятиях, посетите специальный раздел на веб-сайте Императорского общества учителей танцев (ISTD).

Болливудские танцы

Болливудские танцы восходят к индийской киноиндустрии и сейчас популярны во всем мире.

Он известен своей оптимистичностью и часто помогает рассказывать истории или проявлять эмоции.

Болливудский танец сочетает в себе формы классического индийского танца с его замысловатыми жестами и движениями ног с современными западными стилями, включая хип-хоп и джаз.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших классах, посетите Akademi.

Современный джазовый танец

Джазовый танец — это энергичный и веселый танец, состоящий из уникальных движений, причудливой работы ног, больших прыжков и быстрых поворотов.

Джазовый танец развивался вместе с джазовой музыкой и был популяризирован в бальных залах по всей территории США большими бандами эпохи свинга.

Предлагает тренировку всего тела, развивающую танцевальные способности, гибкость, силу и ритм.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Танцы на колясках

Танцы на колясках открыты для людей всех способностей, включая партнеров по танцам со смешанными способностями.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *