Среда , 22 сентября 2021
Главная / Разное / Сводит икры ног что делать: причины, симптомы и лечение. Что делать и как лечить боль в ногах при варикозе?

Сводит икры ног что делать: причины, симптомы и лечение. Что делать и как лечить боль в ногах при варикозе?

Содержание

Что делать, если сводит ноги? — ЗдоровьеИнфо

Многие люди жалуются на ночные судороги в ногах. Кроме того, что это доставляет дискомфорт, судороги могут быть признаком варикоза. Обратите на это внимание и с помощью врача постарайтесь выявить причину. Именно это может помочь вам в эффективной профилактике серьезных заболеваний.

«Сводит мышцы ног» — что это значит?
Если человек жалуется на то, что у него сводит икры или пальцы на ногах, большинство из нас понимает, о чем идет речь. А что же происходит в это время в организме? Судорога — это непроизвольное сокращение мышцы, которая не может самостоятельно расслабиться. В результате возникают болевые ощущения, иногда очень сильные, и затрудненность движений.

Судороги в ногах — признак варикоза
Жалобы на то, что ноги сводит судорогой ночью, является причиной для того, чтобы направить пациента к специалисту-флебологу. Дело в том, что это может быть одним из первых признаков варикозного расширения вен, лечение которого на ранней стадии дает наилучшие результаты.


Варикозное расширение вен — это следствие повышенной нагрузки на ноги (статические нагрузки, занятия спортом, в первую очередь поднятие тяжестей, физическое напряжение на работе, беременность, ожирение и т. д.) или же результат генетической предрасположенности. В результате варикоза стеки вен растягиваются, сосуды деформируются, и клапаны, которые должны регулировать ток крови, перестают на 100% выполнять свою функцию. Как следствие, начинаются венозные застои, нарушается питание тканей, может пострадать нормальная иннервация мышц. Это и приводит к тому, что в икрах или в пальцах стоп мышцы непроизвольно и резко сокращаются — возникает судорога.

Отчего ноги сводит судорогой ночью?

Многие склонны объяснять судороги в вечернее или ночное время тем, что за день «накапливается» усталость. Однако эти слова не объясняют, что же происходит в организме на самом деле. Дело в том, что в течение дня мы более или менее активно двигаемся, и это способствует «перекачиванию» крови по венам (в стенках вен нет мышц, и движение крови обеспечивается за счет сокращения мышц ног). Ночью кровь двигается по венам менее активно, что приводит к ее застою, особенно если вены уже расширены.

Обратите внимание:

Варикозное расширение вен — частая, но не единственная причина, по которой ноги сводит по ночам. Также это могут быть:

  • плоскостопие
  • различные нарушение в позвоночнике, в том числе смещение позвонков
  • нехватка магния и кальция
  • обезвоживание
  • долгие статические нагрузки (стоя или сидя)
  • переохлаждение
  • неврологические расстройства
  • нарушение обмена веществ, в том числе такие заболевания, как сахарный диабет, снижение активности щитовидной железы и другие
  • интенсивные физические нагрузки

Именно из-за того, что существует огромное количество причин, по которым ноги сводит судорогой ночью, ответить на вопрос, «что делать», не так сложно. Конечно, необходимо обращаться к специалисту, который проведет всестороннюю диагностику, в том числе УЗИ вен, и поставит точный диагноз.

Сводит ноги судорогой — что делать?

Ответов на этот вопрос всегда два: что делать в момент, когда вы почувствовали судорогу, и как вести себя, чтобы избежать повторения неприятной ситуации в будущем. Когда ногу сводит, то любое движение дается с трудом. Тем не менее, попробуйте изменить положение тела, в идеале — встать на прохладный пол. Это будет способствовать улучшению кровообращения. Если боль не дает это сделать, попробуйте растянуть мышцу: для этого выпрямите ногу, натяните носок на себя и потяните за него. Больную мышцу можно пощипывать или похлопывать на протяжении нескольких минут, пока продолжается приступ боли, чтобы стимулировать ее и улучшить в итоге отток крови. Также хорошо помогает избавиться от неприятных ощущений и напряжения мышц тепло — после того, как вы сняли судорогу, намажьте ногу любой согревающей мазью.

Если же судороги в ночное время повторяются регулярно, стоит задуматься об эффективной профилактике, в том числе и такой, которая поможет избежать развития варикозного расширения вен:

  • Старайтесь не допускать статической нагрузки на мышцы ног. Если у вас стоячая или сидячая работа, меняйте положение тела, ходите хотя бы раз в час, если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва или делайте небольшую гимнастику.
  • Забудьте о высоких каблуках, которые провоцируют усугубление варикоза. 5 см — оптимальная высота каблука даже для модницы, если беспокоят судороги.
  • Когда вы лежите, подкладывайте под колени валик из большого полотенца или тонкого одеяла.
  • Делайте перед сном контрастные ванночки для ног или обливайте ноги теплой и прохладной водой попеременно. Эта несложная процедура хорошо тонизирует сосуды.

И конечно, посетите флеболога, который сделает ультразвуковое обследование ваших вен и поставит диагноз. Чем раньше будет установлена причина судорог, тем быстрее будет ваш путь к избавлению от этого неприятного состояния.

м. Спортивная

м. Смоленская

м. Бауманская

(495) 212-93-03

www.varikoz.ru

Лицензия ЛО-78-01-007348 от 14/11 2016 г.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ,

 НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Что делать если сводит ноги при беременности

Резкая боль будит посреди ночи.

Мышцы ноги напряжены и никак не могут расслабиться.

С такой проблемой сталкиваются многие люди, а особенно часто беременные женщины. Иногда даже днём.

Судороги беспокоят их во втором и третьем триместре. В основном они возникают в икрах, но порой распространяются и на стопу. Изредка болит вся нога.

Судороги продолжаются от пары секунд до нескольких минут, а чувствительность в мышцах сохраняется почти сутки.

Это опасно, если сводит икры ног при беременности?

Нет. Судороги вызывают болевые ощущения и мешают нормально высыпаться, но здоровью матери и ребёнка они не угрожают.

Впрочем, это не означает, что их нужно игнорировать. Иногда этот симптом указывает на более серьёзную патологию, которую необходимо лечить.

Обратитесь к врачу, если:

  • Нога отекла и покраснела
  • Боль не проходит
  • Вам сложно ходить

К счастью, медицинская помощь требуется лишь в редчайших случаях.

Обычно судороги неприятны, но быстро проходят.

Но как быть, если они повторяются?

В таком случае нужно устранить причину этой проблемы и поэтому дальше мы поговорим о том, почему возникают судороги.

Основные причины появления судорог ног у беременных

К сожалению, быстро определить исток проблемы довольно сложно. Дело в том, что ноги при беременности сводит по разным причинам, так что возможно потребуются некоторые анализы для получения диагноза.

Несколько слов о мышечных сокращениях.

По нервам в мышечную систему приходит сигнал, в ответ на который начинается химическая реакция.

Мышечные волокна реорганизуются. Именно это мы называем сокращением мышц.

Когда сигнал от головного мозга пропадает, то мышечные волокна возвращаются в изначальное состояние, то есть расслабляются. 

Так система работает в обычном режиме.

В силу различных причин иногда мышцы сокращаются слишком сильно и задерживаются в таком положении на некоторое время. Судороги могут возникнуть у любого человека. Будущие мамы больше подвержены этой проблеме из-за многочисленных изменений в своём организме.

Довольно часто они страдают от недостатка минералов.

Дефицит микроэлементов

Мы уже упоминали о химической реакции в мышцах, которая происходит перед их сокращением. Важную роль в этом процессе играют микроэлементы.

Судороги появляются, когда не хватает:

  • Калия
  • Магния
  • Кальция
  • Витамина B6

Недостаток этих микроэлементов во многом связан с беременностью. Будущая мама должна потреблять гораздо больше таких веществ, ведь она снабжает ими своего ребёнка.

Другая проблема — тошнота.

Во время рвоты женщина теряет много микроэлементов — как из еды, так и из пищеварительных ферментов.

Также беременные часто не употребляют некоторые продукты. Поэтому важные микроэлементы не поступают в организм в необходимом количестве.

Теперь поговорим о каждом из них отдельно

Нехватка этого вещества вызывает множество проблем: бессонница, раздражительность, кровоточивость дёсен, повышенное артериальное давление.

Беременным необходимо большое количество кальция. Для малыша. А также из-за стресса.

Много кальция содержится в молочных продуктах, а ещё в овощах: в капусте, репе, брокколи, спарже.

 

Для людей вреден как недостаток, так и переизбыток этого элемента. Большая концентрация вызывает сонливость, жажду и низкое артериальное давление. Из-за недостатка магния немеют руки. Людей беспокоит ощущение тревоги. Самое важное — дефицит магния усиливает мышечную возбудимость, то есть провоцирует судороги, боли в пояснице, а порой и выкидыши.

Беременные должны потреблять до трёх раз больше магния, чем обычно. Из-за самой беременности и увеличенных нервно-психических нагрузок.

Магния много в семенах подсолнечника. Также им богат зелёный лук, шпинат, орехи и морковь.

 

Будущие мамы часто теряют много калия из-за рвоты и поноса. В результате появляются проблемы: сухость кожи, жажда, запоры, депрессии, высокий уровень холестерина, сильная утомляемость мышц и судороги.

Пополнить запас этого минерала помогут абрикосы, бананы и картофель. Ещё его много в молоке и бобах.

 

Он не вызывает судороги сам по себе. Однако этот витамин помогает усваивать другие микроэлементы, например, магний. Без B6 минералы не задерживаются внутри клеток и быстро выводятся из организма. То есть польза от них уменьшается.

Ещё нехватка этого витамина вызывает анемию, тошноту, депрессию и выпадение волос.

B6 содержится в мясе: курица, говядина, свинина. Также им богат лосось и тунец. К сожалению, до 70% витамина в мясе теряется во время приготовления пищи.

Его нехватка нередко связана с курением и употреблением алкоголя.

Как видите, неправильная диета во время беременности легко может вызвать судороги, а потому оптимальный рацион способен решить эту проблему.

Микроэлементы содержатся не только в пище.

Можете использовать минеральные комплексы. Но сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что и в каких дозах вам можно принимать.

А мы переходим к следующей причине судорог.

Анемия

Беременным нужно не только много калия и кальция. Также возрастает потребность в железе. Малыш потребляет большое количество этого микроэлемента — к рождению в его теле накапливается до 300 мг железа.

А вот самой женщине его может не хватать.

К чему это приводит?

Железо помогает крови переносить к органам необходимое количество кислорода.

Его недостаток вызывает симптомы:

  • Повышенная утомляемость
  • Сухость кожи
  • Бледность
  • Нарушение вкуса
  • Судороги

Из-за нехватки микроэлементов ноги сводит в любое время суток. Так что эта проблема беспокоит женщин не только ночью.

Судороги — не единственная опасность анемии. Из-за недостатка кислорода люди падают в обморок и чувствуют головокружение, что может создать угрозу для жизни.

Для борьбы с анемией употребляйте продукты, которые содержат много железа:

  • Яйца
  • Печень
  • Мясо

При тяжёлых формах дефицита железа необходимы специальные препараты. Придётся обратиться к врачу.

Следующая причина судорог больше связана с образом жизни, а не с рационом.

Застой кровообращения

Из-за плохой циркуляции крови у некоторых людей сводит ноги.

Порой кровообращение нарушается в связи со статичным положением тела. То есть от долгой неподвижности.

Когда человек лежит или сидит без движений несколько часов подряд, то кровь в сосудах движется медленнее. Работающие мышцы ног помогают перекачивать кровь. В одиночку вены плохо с этим справляются.

Резкие движения после неподвижности увеличивают нагрузку на стенки сосудов, могут вызвать болевые ощущения и судороги.

Схожая проблема возникает при варикозе. При этой патологии также нарушается кровообращение.

Варикозное расширение вен

Вздутые сосуды портят жизнь миллионам людей, а женщин атакуют примерно в два раза чаще мужчин. Болезнь известна своими внешними признаками — перекрученными толстыми венами. Есть у неё и другие симптомы.

Одно из проявлений варикоза — иногда у пациентов сводит ногу.

Чаще всего такая проблема возникает ближе к вечеру или ночью, когда люди мало двигаются.

Ухудшенное кровообращение при вздутых венах связано не только с долгой неподвижностью. Сосуды расширяются слишком сильно. Часть крови скапливается и давит на венозные стенки.

В результате кровообращение нарушается, что ухудшает питание тканей и мышц рядом с больными венами. Также повышается риск тромбоза. Если сгустки крови вырастают на стенках сосудов, то они могут перекрыть кровоток на этом участке. Тогда помимо судорог пациенту угрожают и другие неприятные симптомы.

Варикоз — серьёзное заболевание, которое не исчезнет само по себе. Необходима помощь врача.

Обратитесь к флебологу, если вместе с судорогами вас беспокоит:

  • Изменение цвета кожи
  • Отёки
  • Усталость в ногах
  • Сосудистые звёздочки

Это первые признаки вздутых вен. Сходить к доктору нужно не только при такой патологии. Помощь специалиста потребуется и при уменьшении уровня сахара.

Снижение глюкозы в крови

Для получения энергии из пищи организму необходима глюкоза.

Когда её мало, возникают симптомы:

  • Потливость
  • Слабость
  • Дезориентация
  • Головокружение
  • Резкие перепады настроения
  • Головная боль

И это лишь начало. Постепенно проблема усугубляется, и могут появиться судороги в ногах. Некоторые пациенты теряют сознание. Или даже впадают в кому.

Для беременных опасность недостатка энергии особенно важна, ведь они должны обеспечивать всем необходимым и своё тело, и ребёнка.

Судороги из-за недостатка глюкозы обычно появляются ночью. Или рано утром. В это время организм уже потратил запасы сахара за прошлый день и теперь привлекает внимание пациента характерными симптомами.

А вот следующая причина судорог возникает по вине малыша.

Синдром нижней полой вены

Чем больше плод, тем сильнее он давит на ткани и сосуды рядом с ним. Между тем, около матки проходит полая вена — важный путь, по которому кровь перемещается из ног к сердцу. 

Порой растущий малыш сдавливает этот сосуд. Просвет вены уменьшается и кровь с трудом течёт по нему. На нижних участках должно скопиться достаточно крови, чтобы создать сильное давление и протолкнуть её вверх. В результате нагрузка на венозные стенки повышается.

Они расширяются. Начинается застой крови, что выражается в отёках, а иногда и в судорогах. Эти симптомы появляются, когда беременные лежат на спине или на правом боку.

Проблема решается легко. Если ногу сводит судорогой из-за давления на полую вену, то нужно лечь на левый бок. Тогда нагрузка на сосуды уменьшится.

Переохлаждение

При уменьшении температуры вены сужаются. В результате в икрах могут возникнуть судороги.

Из-за переохлаждения кровообращение замедляется, и мышцы вскоре реагируют на недостаток кислорода и других необходимых веществ.

Эта проблема нередко возникает во время плавания. Иногда люди купаются в слишком холодной воде, и от сильного перепада температур у них сводит ноги. В такой ситуации нужно поскорее выйти на берег. Иначе человек может утонуть.

А вот следующая причина судорог появляется уже от недостатка жидкости.

Обезвоживание

Да, многие женщины жалуются на отёки во время беременности. Но скопление жидкости в тканях — это естественная реакция, с которой не обязательно бороться радикальными средствами.

Некоторые используют мочегонные препараты.

И отёки действительно уменьшаются.

К сожалению, вместе с отёками из организма пропадают и растворённые в воде микроэлементы. То есть одна причина судорог сменяет другую.

Если сводит ноги, то восстановите баланс жидкости в организме. Когда её слишком много появляются отёки, слишком мало — нарушается обмен веществ. Так что ищите золотую середину.

Итак, мы перечислили основные причины судорог и как с ними бороться. Теперь поговорим о первой помощи для ног с напряжёнными мышцами.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Вот шесть простых советов, которые помогут, если свело ногу во сне при беременности.

  1. Медленно положите ногу на подушку или другую возвышенность. Потяните на себя больной палец или всю стопу.
  2. Разогрейте икроножную мышцу лёгким массажем, который уменьшит напряжение.
  3. Уколите мышцу иголкой или булавкой. Это снизит болевые ощущения.
  4. Примите тёплый душ или положите на ногу грелку.
  5. Нагрейте гетры или гольфы на батарее, а потом наденьте их, чтобы мышцы поскорее расслабились.
  6. Медленно пройдитесь по полу босиком. От этого улучшится кровообращение, а болевые ощущения уменьшатся.

Если судороги мучают вас постоянно, то сходите к врачу на осмотр. Нужно выяснить причину проблемы. В зависимости от природы симптома доктор выберет подходящее лечение.

При судорогах от варикоза, рекомендуем обратиться в клинику «Институт Вен». Мы лечим вздутые вены и другие болезни сосудов. Без боли, шрамов и долгого восстановления.

У нас работают флебологи с опытом в 20 лет и больше. За 15 лет мы вылечили свыше 4 000 пациентов малотравматичными методами, а тысячи других и вовсе без операций.

Приходите в «Институт Вен» и избавьтесь от больных сосудов, а также от судорог, боли и остальных симптомов варикозного расширения вен.

Врачи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Ночные судороги: причины и способы избавления

Резкая жгучая боль в икроножных мышцах знакома практически каждому. Болевые ощущения могут быть сильными и слабыми, но длятся они обычно всего несколько секунд. Если боль была сильная, то после ночных судорог еще 1-3 дня может беспокоить боль в ногах во время передвижения.

Как правило, ночные судороги затрагивают лишь икроножные мышцы. В некоторых случаях свести может пальцы, стопу, бедро. По сути, судорога представляет собой сокращение мышц, возникающее непроизвольно и сопровождающееся жгучей болью. При этом мышцы становятся твердыми. Сталкиваются с такой проблемой обычно люди в среднем и старшем возрасте, но не исключено испытывать судороги и в детстве. 

Причины возникновения судорог в ногах по ночам:

1. Нехватка некоторых веществ: кальция, калия, магния. Обычно эта проблема возникает у людей, которые употребляют в течение дня много жидкости или много потеют. Вместе с избытками жидкости из организма выводятся и необходимые элементы. Кроме того, во время беременности женщина отдает все необходимые вещества развивающемуся плоду, что также провоцирует нехватку в организме калия, кальция и магния. 

2. Переизбыток в рационе кофеина, курение.

3. Нехватка витамина D, который способствует лучшему усвоению кальция организмом. А недостаток кальция может стать причиной этого неприятного явления. Витамин D вырабатывается организмом благодаря попаданию на кожу солнечных лучей. В местах, где солнце бывает редко, к примеру, на севере, люди часто сталкиваются с нехваткой данного витамина.

4. Переизбыток кортизола, который вырабатывается в период депрессий и стрессов. Кортизол – это гормон, тормозящий всасываемость кальция из пищи, а также повышающий его выведение при помощи почек. 

5. Искривление стопы из-за травмы, плоскостопие.

6. Прием лекарств от изжоги, гастрита, кишечных расстройств тоже препятствует нормальному усвоению микроэлементов из принимаемой пищи, что в результате приводит к ночным судорогам. 

7. Наличие такого заболевания, как варикозное расширение вен.

8. Прием протеинов для наращивания мышечной массы. Переизбыток в рационе протеинов приводит к появлению кетоза, который становится основной причиной выведения кальция из организма.

Что делать при возникновении судорог в икрах:

1. Как только боль дает о себе знать, необходимо схватить руками пальцы на ногах и потянуть на себя, подержать в таком положении пальцы около минуты. Затем слегка расслабить ноги и снова потянуть за пальцы. 

2. Пощипать мышцу пальцами, чтобы немного расслабить.

3. Помассировать мышцу, используя разогревающую мазь.

4. Если боль не очень сильная, то следует встать с постели и походить босиком по прохладному полу.

5. Приподнять ноги, положив на мягкую подушку, чтобы начался отток крови.

Чтобы в будущем избежать появления проблемы, нужно принимать полноценный витаминный комплекс, обогатить рацион морепродуктами, молочными продуктами, свежей зеленью, фруктами. Если же судороги по ночам стали частым явлением, то необходимо обратиться к врачу.

9 причин, по которым у вас ночью сводит ноги

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

AdMe.ru поможет разобраться в причинах, по которым у вас сводит ноги, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

Обезвоживание

Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят судороги.

Что делать? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

Дефицит микроэлементов

Дефицит микроэлементов способен вызвать множество проблем со здоровьем, включая и судороги. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому судороги — первый признак его нехватки.

Что делать? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.

Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.

Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.

Беременность

Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во 2-м триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

Что делать? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

Что делать? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

Диабет

Высокий уровень сахара у людей с диабетом 2-го типа приводит к повреждению нервов рук и ног. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.

Что делать? И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.

Употребление алкоголя

Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.

Что делать? Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.

Прием медицинских препаратов

Если очевидных причин для судорог нет — загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.

  • Статины. Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
  • Диуретики. Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
  • Эстрогены. Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
  • Болеутоляющие. У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судороги мышц.

Что делать? Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.

Заболевания почек

Мышечные судороги часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.

Что делать? Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.

Мышечное перенапряжение и усталость

Еще одной причиной судорог в ногах может быть банальное переутомление. Интенсивные занятия спортом, долгая ходьба — в общем, любая физическая активность, к которой вы не привыкли, — могут обернуться ночными судорогами.

Однако долгое пребывание в статичном положении так же вредно, как и чрезмерная активность.

Что делать? Соблюдать режим тренировок, не переутомляться и сохранять спокойствие.

Бонус

Советы:

  • Пейте больше жидкости, это должно войти у вас в привычку. Неплохой альтернативой чистой воде могут стать спортивные напитки, насыщенные минералами.
  • Сократите потребление кофе и алкоголя: у них очень сильный мочегонный эффект.
  • Растягивайте мышцы ног перед сном.
  • Спите в свободной одежде, не нарушающей циркуляцию крови.
  • Если все-таки судорога сводит ногу, просто пошевелите ей, это пошлет сигнал мозгу о том, что все в порядке.
  • Добавьте в рацион продукты, содержащие магний: зеленые листовые овощи, орехи и семечки.
  • Теплый компресс на пораженную область снимает судороги.
  • Носите удобную ортопедическую обувь.
  • Будьте активными, не засиживайтесь долго на одном месте, занимайтесь спортом.

Судорога – как быстро побороть и чем спасаться

Отчего нам сводит мышцы? Из-за чего люди чаще всего сталкиваются с этим неприятным проявлением неправильной работы клеток организма? Как бороться с внезапно подступившим спазмом, и какие макроэлементы употреблять в пищу, чтобы избежать появления болезненных ощущений?

«Кажется, судорога», «у меня спазм мышц», «сводит ноги, что делать» – эти фразы мы употребляем, если испытываем сильные болезненные ощущения, которые подчас заставляют нас закричать или расплакаться. Все наверняка слышали, что может свести ноги при плавании в холодной воде. По этой причине люди очень часто тонут.

Кстати, как правило, происходит именно спазм мышц ног, а если ещё точнее, подёргивание икроножных мышц, сопровождающееся сильной болью в ноге. Но проявлений спазма мышц может быть много, сюда же стоит отнести икоту, нервный тик и подёргивания мышц, окружающих глаза. Такие приступы встречаются у беременных и у стариков, у маленьких детей и у пациентов с врождёнными нарушениями (склонностью к эпилепсии).

Не будем рассматривать вариант с эпилепсией, такое заболевание пропустить сложно. У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме. Магний блокирует излишний приток кальция в клетки, как следствие, нет излишнего напряжения скелетных мышц и гладкой мускулатуры. Этот биологический элемент способствует их естественному расслаблению.

Как видно, нужен организму и кальций. Его, как правило, не хватает беременным, отсюда и постоянные судороги в икроножных мышцах. Если они происходят только ночью, то стоит задуматься над тем, как принимать удачное положение во сне. Из-за неправильной позы блокируются кровеносные сосуды, насыщающие ткани кислородом, а это ещё один фактор, вызывающий спазм мышц.

Другой «друг» человека, страдающего от частых судорог − калий. Он необходим людям для нормальной работы натрий-калиевого насоса, клеток и всё той же скелетной мускулатуры.

По этим причинам чаще всего, для того чтобы побороть повторяющийся спазм мышц, специалисты рекомендуют витаминно-минеральные комплексы с содержанием калия и магния. Одним из таких комплексов является Доппельгерц® актив Магний+Калий.

Если же вы уверены, что у вас нет нехватки калия и магния в организме, но вам внезапно сводит мышцы ноги, то лучше всего просто попытаться расслабить мышцу. Когда испытываешь сильную боль, намеренно сделать это довольно сложно. Поэтому рекомендуем воспользоваться советами спортивных тренеров: встать к стене, опереться на неё руками и с усилием растянуть икроножную мышцу, отведя ногу назад и уперев в пол пятку. Обычно это хорошо помогает снять подступающий или развивающийся спазм. Если же сводит мышцы во время занятий спортом, то необходимо увеличить интенсивность разогревающих упражнений, а затем не забыть потянуть склонные к судорогам мышцы.
 

Плавание: как избежать мышечной судороги

Судороги мышц – настоящий кошмар пловцов. Когда у вас сводит ногу, зачастую единственный выход – прекратить тренировку. Но есть множество способов предотвратить эту проблему. Для этого следуйте нашим советам.

Прежде чем бороться с болью в мышцах, необходимо понять, что является причиной ее возникновения. Судороги – это неприятные и болезненные сокращения мышц, которые возникают вследствие резкой нагрузки. В отличие от спазмов, сопровождающихся теми же симптомами, судороги проходят через несколько минут после того, как вы выполните растяжку болящих мышц.

  • при слишком интенсивной разминке, когда мышцы получают слишком высокую нагрузку по сравнению с состоянием покоя, в котором они находились до начала тренировки;
  • если вы не выполняете заминку в конце тренировки, когда ваше тело уже устало и мышцы совершают непроизвольные движения во время восстановления, особенно в первую ночь после тренировки.

Если вы страдаете от судороги в икроножных мышцах или в мышцах стопы, первое правило, которое нужно соблюдать, — пейте воду. Гидратация в плавании так же важна, как и в других видах спорта. Вы также можете заранее восполнить утрату необходимых минералов, если перед началом занятий выпьете минеральной воды. Для наилучшего эффекта добавьте в воду немного сахара.

Мы также советуем взять с собой в чашу бассейна спортивную флягу и регулярно пить пресную воду (небольшими порциями) во время тренировки, а после заплыва – гидрокарбонатную воду. Это поможет предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах.

Разогревайте мышцы до и после тренировки – это очень важно для профилактики судорог и болей в мышцах, которые могут возникнуть на следующий день. Если вы страдаете от судорог в ночное время, спите с приподнятыми ногами, а главное – пейте воду перед отходом ко сну.

Если судороги застали вас врасплох во время тренировки, есть несколько способов справиться с проблемой. Как только у вас сведет ногу, постарайтесь избегать мелких быстрых движений – они только усилят боль. Выйдите из бассейна, сделайте небольшой перерыв и попейте воды.

Легкий массаж также поможет расслабить мышцы. После массажа постарайтесь медленно и аккуратно растянуть болящие мышцы – но не через боль!

Если боль возвращается, и часто, мы советуем вам обратиться к врачу, чтобы выявить причины судорог.

7 способов избавления от судорог

Судороги ног — очень неприятное состояние. Боль бывает настолько сильной, что порой полностью лишает человека возможности передвижения.

Первая помощь

Пальцы на себя
По личному опыту — очень эффективный способ. Кажется, будто от спазма может избавить выпрямление ноги, вытягивание ступни. На самом деле нужно тянуть пальцы ноги на себя, пересиливая боль.

Очень хорошо, если удалось «поймать» спазм в самом начале. В этом случае боли можно избежать почти полностью.

Горячая ванна

Горячая ванна — это громко сказано. Когда ногу свела судорога, ждать заполнения ванны водой некогда. Поможет горячий душ или струя воды из крана. Температуру отрегулируйте настолько высокой, насколько можно вытерпеть. Постепенно боль обязательно «отпустит».

Массаж

Массаж сведённых мышц помогает, хотя и не сразу. Лучше, если им займётся кто-то посторонний, так как тянуться к ноге неудобно и больно, особенно при сведённых мышцах.

Профилактика

Болезни

Сахарный диабет, болезни сосудов, цирроз печени, эндокринные нарушения, анемия — вот неполный список состояний, при которых возможны судороги ног. Болезни нужно лечить, больше сказать нечего.

Минералы
Калий, кальций и магний — вот основные минералы, недостаток которых в диете может вызвать мышечные спазмы. Питайтесь полноценно, разнообразьте рацион, вдоволь и даже более, чем вдоволь ешьте овощи.

Витамины


Ключевые витамины от ножных судорог — D, E, B6 и B12. Подойдут различные витаминные комплексы, но лучше, если полезные вещества поступают естественным способом.

За витамином D выходите на прогулки. Это самый эффективный метод.

Витамин Е растительного происхождения, главный источник — свежие овощи и фрукты, растительные масла, орехи, зёрна.

Чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов группы B, не отказывайтесь от продуктов животного происхождения. Ешьте мясо, печень, рыбу, молоко и сыр.

Упражнения

Переутомление мышц — одна из возможных причин судорог. Но это не значит, что избавиться от них можно, ограничивая движение. Чем слабее мышцы, тем быстрее они утомляются.

Очень полезны упражнения на растяжку. Они уменьшают вероятность спазмов, повышая гибкость мышц. Йога — это замечательно. Но помогут и более простые упражнения.

Упражнения на выносливость помогут вам замедлить старение и сохранить здоровье

Доброго здоровья!

Имеются противопоказания. Следует проконсультироваться с врачом.
 

Подписывайтесь на Telegram-канал «Кукмор Татарстан»

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как уменьшить мышцы и жир теленка

Кардио может помочь вам похудеть, что поможет уменьшить жир теленка.

Кредит изображения: Shinyfamily / iStock / GettyImages

Когда вы надеваете шорты или юбку, чувствуете ли вы, что стесняетесь своего размера икры? Если да, то вы не одиноки и не должны стыдиться. Мы все хотим стройных, подтянутых икры и сексуальных скульптурных ног.

В то время как невозможно определить с помощью целевых упражнений (это слишком распространенная выдумка), возможно похудеть икры с помощью диеты и упражнений, а также за счет потери общего жира в организме.

Уменьшите размер икр с помощью упражнений

Во-первых, почему у вас вообще большие мускулистые икры? Это может быть связано с генетикой, избытком жира в организме, неправильным питанием или, согласно Women’s Health , ваши икры могут быть раздутыми из-за слишком большого сидения в течение дня, употребления слишком большого количества соли или из-за основного заболевания.

Если у вас толстые икры из-за того, что вы не тренируетесь должным образом и, как следствие, имеете дело с лишним жиром, это можно исправить с помощью упражнений.Однако давайте уберем одну вещь: Уменьшение количества пятен — это миф . Значение: если у вас избыточный вес, вы не можете набрать шесть кубиков, просто выполняя приседания каждый день, и то же самое касается упражнений для икр.

Если вы хотите эффективно сжечь жир, похудеть и сделать икры стройнее, когда дело доходит до упражнений, важно использовать подход, ориентированный на все тело. В соответствии с рекомендациями Harvard Health Publishing, энергичные и высокоинтенсивные занятия (во время которых вы тяжело дышите и потеете) помогут вам похудеть.Хорошая цель — кардиотренировок 30-60 минут в день . Уроки плавания, танцев и тренировочного лагеря — отличные кардио-тренировки, а занятия пилатесом после кардио для икр могут помочь вам получить более длинные и стройные мышцы.

Подробнее: Как похудеть икры

Измените свой образ жизни

Если вы курите, слишком много сидите и едите нездоровую пищу, изменение образа жизни имеет решающее значение, особенно если вы хотите, чтобы икры стали стройнее.Помните, что общая потеря веса должна быть вашей целью, если вы хотите стройных и подтянутых телят; вам может потребоваться значительное снижение веса за счет других частей тела, прежде чем запасы жира в икрах уменьшатся.

С точки зрения диеты, потребляя меньше калорий, чем сжигаете — это способ похудеть. И есть нездоровую пищу — большой запрет: согласно диетическим рекомендациям, здоровая диета включает фрукты, злаки, различные овощи, масла, нежирные (или обезжиренные) молочные продукты и различные белки (например, бобы. , яйца, нежирное мясо и лосось).Следует максимально ограничить добавление сахара, натрия, насыщенных жиров и трансжиров.

Подробнее: Диета на 1800 калорий для похудения

Как предотвратить появление больших телят

Хотя точечное сокращение (уменьшение жира в одной части тела) — это миф, существуют некоторые упражнения, предназначенные для наращивания икроножных мышц, которых вам следует избегать любой ценой , если вы не хотите нарастить ваши икры даже больше. Сюда входят такие упражнения, как подъем на носки, прыжки на ящик и прыжки со скакалкой.

Кроме того, вы можете предотвратить отек икры, делая больше перерывов в работе, чтобы гулять, пить больше воды и потребляя меньше натрия. Просто обратите внимание, что, согласно клинике Майо, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью , если отек икр сопровождается болью в груди или затрудненным дыханием; это может быть признаком тромба или сердечного приступа.

Персональный тренер раскрывает свои советы и приемы для похудения ног

Австралийский персональный тренер объяснил, как похудеть «громоздкие икры» за три простых шага, но предупреждает, что те, у кого «генетическая предрасположенность» к мышцам в этой области, будут найти это сложнее.

Рэйчел Аттард, создавшая популярную программу «стройных ног», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардио и сосредоточение внимания на общей потере жира поможет вам получить те конечности, о которых вы мечтали.

«Все сводится к тому, зависит ли ваш размер икр от мышц или жира», — написала на своем веб-сайте эксперт по здоровью из Сиднея.

Рэйчел Аттард, которая создала популярную онлайн-программу «стройных ног», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардио и сосредоточение внимания на общей потере жира поможет вам получить те конечности, к которым вы так стремились.

«Если вы родились таким и не выполняли много упражнений, которые могли бы изменить форму ваших икр, есть вероятность, что вы не сможете добиться значительных изменений.Но возможны незначительные изменения ».

Если ваш размер икры обусловлен избытком жира, то общая потеря веса может быть ответом на вашу проблему, тогда как если речь идет о мышцах, вам может потребоваться изменить акцент в некоторых из ваших наиболее часто используемых упражнений.

Так как же остановить массовость?

Австралийский персональный тренер объяснил, как похудеть «громоздких икр» за три простых шага, но предупреждает, что тем, у кого «генетическая предрасположенность» иметь мышцы в этой области, будет труднее (трансформация клиента)

1 .Не выполняйте упражнения, ориентированные на икры.

Рэйчел искренне верит в силу бега и рекомендует делать 30 минут кардио в день для здоровья сердца и здоровья всего тела.

«Бег действительно укрепляет мышцы икры, но бег настолько хорош для вас и хорош для похудения в ногах в целом, что я бы не решилась прекратить бегать», — сказала она.

‘Тем не менее, если кажется, что ваши икры легко набирают вес, я бы позаботился о том, чтобы вы всегда бегали по ровной поверхности — наклон увеличит размер икры.’

Она сказала, что если ваши икры стали крупнее из-за мускулов, лучше держаться подальше от тренажера Stairmaster в тренажерном зале и в походах по наклонной поверхности, что может повлиять на их размер.

Прыжки, приседания с прыжком, выпады с прыжком и бёрпи, а также любые упражнения, включающие прыжки на ящик, также должны быть ограничены.

«Бег действительно укрепляет мышцы икры, но бег настолько хорош для вас и помогает похудеть в целом, что я не решусь прекратить бегать», — сказала она.

2.Делайте больше кардио-упражнений низкой интенсивности

«Кардио-упражнения низкой интенсивности сжигают жир (а в некоторых случаях даже мышцы) и уменьшают общую массу тела, поэтому это поможет уменьшить ваши икры», — сказала Рэйчел.

Мощная ходьба, устойчивый бег (как по плоской поверхности) или плавание — все это отличные варианты, которые вряд ли увеличат объем ваших икр.

«Я знаю, что многие женщины замечают, что их икры становятся меньше, когда они бегают на беговой дорожке», — добавила она.

«Единственное, чему я могу приписать это, — это то, что беговая дорожка движется под вами, поэтому вам, вероятно, не нужно задействовать икроножные мышцы так же сильно, как бегать на улице, когда вам нужно сильнее оттолкнуться от земли.

Рэйчел рекомендует бегать ударными движениями с пятки на носок, а не на носках, и носить поддерживающую обувь.

Мощная ходьба, устойчивый бег (как по ровной поверхности) или плавание — все это отличные варианты, которые вряд ли увеличат массу телят

Как рассчитать, сколько вам следует съесть

Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) используя формулу: 447,593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах).Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).

Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: мало упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9.

BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений.

Вам необходимо иметь дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий, если вы хотите сохранить свой график тренировок.

3. Похудеть в целом

Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, что автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше, — сказала Рэйчел.

Вы не можете точно уменьшить количество жира в определенной части тела, поэтому все зависит от того, где вы склонны откладывать жир и терять жир в первую очередь.

Например, Рэйчел сказала, что она худеет в верхней части тела быстрее, чем в нижней части тела.

«Это помогает узнать ваш тип телосложения и насколько хорошо вы реагируете на определенные диеты и режимы упражнений», — сказала она.

Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, так что это автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше, сказала Рэйчел.

Каковы различные типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Типы телосложения эктоморфа очень высокие и стройные. У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура. Обычно они коренастые, их тела хорошо удерживают жир, и им трудно сбросить.

Диета — ключ к похудению телят и общему снижению веса; упражнения на втором месте.

Таким образом, основное внимание следует уделять потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете в течение дня.

«Вы можете узнать, как рассчитать свое идеальное дневное количество калорий в Интернете, и если вы хотите похудеть, я предлагаю есть примерно на 200 калорий меньше этого числа», — сказала Рэйчел.

Однако она предупредила, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий.

5 лучших упражнений для стройных и красивых телят

Красивые накачанные ножки — мечта тех, кто систематически занимается спортом и следит за своей формой. Икры ног накачать сложно.Обычно нижней части ноги уделяется меньше внимания, чем прессу, бицепсам или мышцам бедер и ягодицам. Мышцы икр относятся к тем группам мышц, которые мало кто прорабатывает отдельно. Это напрасно. Ведь именно с этих мышц начинается красивый вид на ноги, ведь раскрывать эту часть ног можно как зимой, так и летом. В этой статье мы разберем правильную методику тренировки икр для женщин. Только специальные упражнения для икр помогут устранить диспропорцию и обеспечить необходимую нагрузку.Выполняя их, можно накачать икры, если они худые, а при необходимости убрать жир с ног. Упражнения для икр подобраны таким образом, чтобы адекватно проработать именно ту группу мышц, придающую ногам рельефный контур. Добиться этого можно только регулярными физическими нагрузками, которые воздействуют на проблемную зону.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Если вы хотите создать красивые стройные икры, вам идеально подойдет следующая тренировка: спринт (делайте тридцать шестьдесят секунд, четыре-восемь раз), бег босиком (делайте десять-двадцать минут), скакалку (делайте это в течение пяти-десяти минут), жим ногами (повторите десять-двенадцать раз на каждую ногу) и подъем на носки (повторите десять-двенадцать раз для каждой ноги).Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, наиболее эффективно прорабатывающих мышцы, способствующих похуданию голени и формированию стройных ног. Этот комплекс упражнений можно выполнять через день. Обязательно сделайте разминку перед выполнением этой тренировки.

Подробнее: 30-дневное испытание икры: простые упражнения для лепки икры

№1. Спринты

Кредит: BetterMe

# 2. Босиком

Кредит: BetterMe

# 3. Скакалка

Предоставлено: BetterMe

# 4.Жим ногами

Кредит: BetterMe

№ 5. Подъемы на носки

Кредит: BetterMe

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. 3 упражнения для наращивания более крупных и сильных телят в домашних условиях (2019, livestrong.com)
  2. Лучшие упражнения для тонуса икры (2019, livestrong.com)
  3. Упражнения для укрепления икр (2019, webmd.com)

Как уменьшить жир у телят | Live Healthy

Толстые икры заставляют вас стесняться показывать свои ноги, оставляя вас в штанах на весь год. Хотя точечное сокращение икры невозможно, сжигание жира и наращивание мышечной массы в целом может помочь сделать вашим икрам более стройный вид.Небольшие изменения в диете, сокращение калорий, кардио и тонизирование икроножных мышц — все это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить жирность икр и придать ногам более красивый вид.

Скорректируйте свою диету

Уменьшите потребление калорий, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем потребляете. Создайте дефицит калорий, потребляя на 500 калорий меньше каждый день, чтобы похудеть по всему телу; это также должно уменьшить количество жира на икрах.

Ешьте продукты с низким содержанием жира, чтобы помочь создать дефицит калорий, поскольку в грамме жира содержится вдвое больше калорий, чем в грамме белка или углеводов; это поможет вам есть меньше калорий в течение дня и похудеть.Для этого замените некоторые высокожирные и высококалорийные продукты, такие как чипсы, жареные продукты и выпечку, на нежирные и низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Умерьте порции и подсчитайте количество потребляемых калорий, чтобы потреблять меньше калорий.

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка; Это поможет вашему телу нарастить больше мышц в икрах, когда вы будете выполнять упражнения для тонуса икры, и поможет вам дольше оставаться сытым, что поможет вам есть меньше калорий в течение дня и похудеть.По словам сертифицированного личного тренера Квеси Петерс в вопросе и ответе на веб-сайте BuiltLean, съедайте около 0,7 грамма белка на фунт веса тела каждый день, чтобы помочь с потерей жира.

Сократите потребление продуктов, содержащих большое количество натрия, поскольку избыток натрия может вызвать задержку воды, особенно в нижних конечностях, и сделать ваши икры жирными. Уменьшите потребление обработанных пищевых продуктов, таких как пицца и вяленое мясо, воздержитесь от добавления поваренной соли в еду и ищите альтернативные продукты с низким содержанием натрия при покупке продуктов, которые обычно содержат высокий уровень натрия.

Ешьте продукты с высоким содержанием калия, так как калий может помочь вашему организму избавиться от избытка натрия; это может уменьшить отек голени, связанный с употреблением слишком большого количества натрия. Старайтесь получать около 4700 миллиграммов калия в день. Выбирайте такие продукты, как шпинат, бананы и авокадо, чтобы выполнить эту рекомендацию и уменьшить отек ног, а также сделать телят более толстыми. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки калия или значительно увеличивать потребление калия, потому что калий может влиять на жидкости в вашем организме.Определенные состояния здоровья могут затруднить выведение калия из крови почками.

Запустите Cardio

Регулярно выполняйте аэробные упражнения для сжигания жира; сжигание жира по всему телу также может уменьшить количество жира в области икр.

Выполняйте не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных кардиоупражнений каждую неделю, чтобы помочь вам похудеть.

Зайди в тренажерный зал, чтобы делать кардио упражнения на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажере или гребце.Занимайтесь аэробикой на открытом воздухе, бегая, бегая трусцой, плавайте или катайтесь на велосипеде. Тренируйтесь дома с помощью кардио-тренировок, таких как прыжки с трамплина, приседания с прыжком и бёрпи.

Тонизирующие упражнения

Выполняйте такие упражнения, как подъемы на носки, подъемы на носки, прыжки в перевернутом положении, сгибания подколенных сухожилий стоя и подъем по лестнице для наращивания мышечной массы в икрах.

Делайте силовые тренировки для икр и ног два или более раз в неделю. Выделите день отдыха между днями, когда вы тренируете икры, чтобы мышцы восстановились.

Используйте массу тела или увеличивайте вес во время тренировок для икр, чтобы нарастить мышцы и сделать икры поджарыми.

Справочная информация

Советы

  • Во избежание травм хорошенько разминайтесь перед началом кардио- и силовых тренировок.
  • Не ешьте менее 1200 калорий в день, чтобы обеспечить правильное питание.

Предупреждения

  • Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как переходить на новую диету или выполнять упражнения.Также обратитесь к врачу, чтобы проверить отек ног, который не связан с задержкой воды, особенно если опухоль только на одной ноге.

Биография писателя

Брэнди Джуниус, базирующаяся в районе Лос-Анджелеса, специализируется на статьях, связанных со здоровьем. Ее письмо отражает ее опыт в фитнесе и образовании. Джуниус является автором детской книги «Мир без деревьев», и ее работы публиковались в фильмах «Современная мама», «Женщина-гнездо», «Хрон здорового образа жизни» и в журналах «Loseweightandlivehealthy».blogspot.com. Джуниус имеет степень бакалавра психологии Университета Южной Калифорнии и степень магистра педагогики.

Обзор уменьшения икры: стоимость, восстановление, до и после

Идеальные кандидаты для уменьшения икры

Идеальные кандидаты для процедуры уменьшения икр включают в целом здоровых людей, которые хотят более симметричные или более стройные икры. Пациенты с оптимальным сокращением икроножной мышцы, которые обращаются за операцией по резекции мышц, включают людей, которым не нравится контуры своих голеней, особенно тех, у кого врожденные объемные или трубчатые ноги, или тех, кто страдает тяжелой гипертрофией икр.

Американское общество пластической хирургии сообщает, что липосакция часто наиболее эффективна на верхних частях ног, например, в области бедер. Липосакция не так эффективна, когда проводится на нижних частях ног, а ее эффект для похудения зависит от таких факторов, как длина ноги и эластичность кожи. Тем не менее, идеальные пациенты для ультразвуковой или лазерной липосакции телят — это пациенты с избыточным жиром в икрах.

Пациенты с идеальным сокращением икр — это те, кто понимает риски выбранной процедуры и реалистично ожидает результата.Важно, чтобы пациенты осознавали, что после более агрессивной процедуры может произойти компенсация икроножных мышц и привести к рецидиву крупных мышц голени.

Не рекомендуется для применения и противопоказания

Американское общество пластической хирургии отмечает, что не все подходят для липосакции ног, включая людей с избыточным количеством дряблой кожи, например пациентов, перенесших большое количество потеря веса. В этих случаях может потребоваться удаление кожи, а также удаление жира с помощью липосакции, чтобы икры стали стройнее.

Кроме того, операция по уменьшению икр может вызвать больше проблем у пациентов с избыточным весом. Операция по уменьшению икры для уменьшения мышечной гипертрофии может усугубить дегенерацию коленного сустава у пациентов с ожирением, поскольку колени начинают нести большую весовую нагрузку после операции.

Стоимость уменьшения телят

Стоимость уменьшения размера телят может сильно варьироваться в зависимости от используемого метода уменьшения телят. Стоимость липосакции составляет примерно 4400 долларов США или больше, причем цены колеблются в зависимости от конкретных факторов пациента, географического положения и опыта хирурга.Цены варьируются, средняя стоимость процедур по уменьшению икр составляет 6250 долларов.

До и после ухода за уменьшением икры

Перед тем, как выбрать процедуру уменьшения икры, очень важно, чтобы пациенты назначили несколько консультаций со знающими сертифицированными пластическими хирургами, чтобы понять все риски каждого лечения. Квалифицированный медицинский эксперт может помочь вам определить, являетесь ли вы идеальным кандидатом для операции по уменьшению икр или сочетания методов лечения. После уменьшения икр пациентам часто рекомендуют носить эластичные или компрессионные чулки в течение нескольких месяцев.

Плюсы и минусы процедур по уменьшению икр

Процедуры по уменьшению икры могут обеспечить пациентам повышенное чувство благополучия и повышенную самооценку, особенно для пациентов, которые избегают ношения шорт, юбок, леггинсов и туфель на высоких каблуках. их жизни из-за размера их телят. Успешные процедуры по уменьшению икры могут сделать икры более стройными, к которым всегда стремились некоторые люди.

Однако сообщалось о некоторых недостатках процедур по уменьшению икр, включая:

  • Усталость при ходьбе, которая исчезла в течение шести месяцев

  • Проблемы пигментации рубцов, которые также были решены в течение шести месяцев

  • Теленок асимметрия

Хотя лечение может быть очень успешным с небольшим влиянием на долгосрочную подвижность и уменьшение окружности икры почти на 3 дюйма для некоторых пациентов, могут наблюдаться незначительные осложнения, такие как неровность поверхности икры и локализованная гематома.Другие серьезные осложнения могут включать отек и некроз мышц.

Побочные эффекты процедур уменьшения икр

Американское общество пластической хирургии сообщает, что такие операции, как процедуры уменьшения икр с удалением мышечной ткани, включают потенциальные риски:

  • Рубцевание

  • Отек

  • Сгустки крови

  • Продолжительная боль

Несмотря на то, что обычно после операции по уменьшению икр обычно ожидают определенного уровня дискомфорта, особенно при восстановлении после более инвазивных процедур, очень важно связаться с вашим врачом, если что-то пойдет не так.Если вы испытываете стойкие побочные эффекты, такие как отек, онемение или чрезвычайно болезненные симптомы, которые не показывают признаков улучшения, немедленно обратитесь к врачу.

Как похудеть телят

Многие женщины грушевидной формы с трудом могут похудеть. И особенно хочется узнать, как похудеть телят.

Это не редкость и, к сожалению, в первую очередь связана с генетикой, но есть несколько вещей, которые вы можете заранее предпринять, чтобы похудеть икры, если считаете это проблемной областью.Некоторые женщины просто жаждут стройных ног, как бомбы в Instagram, которые они видят от моделей и влиятельных лиц.

Конечно, ваши икры красивы такими, какие они есть, но если вы хотите избавиться от лишнего жира и похудеть в икрах, вот мои главные советы!

Что вызывает толстые икры?

Генетика:

Абсолютно никто не хочет это слышать, но большие телята в значительной степени происходят от генетики, так что вы можете благодарить маму и папу за то, что вам не хватает высоких ботинок.Правда — обоюдоострый меч. Если вы жаждете стройных ног и родились с большими икрами, то вы не так много можете сделать в плане серьезных изменений, но, с другой стороны, бодибилдерам, которые хотят огромных икры, придется нелегко, если они этого не сделают ». t генетически одарены ими. Даже если у большинства членов вашей семьи есть большие клавы, надежда все же есть. Генетика является одним из факторов, влияющих на размер теленка, но не единственным. Форма и тип вашего тела также определяют, насколько легко или сложно нарастить мышцы.

Жир:

Ваши икры в основном мускулистые, но они также содержат немного жира. Если у вас высокий процент жира в организме, то более вероятно, что соблюдение диеты поможет уменьшить размер теленка. Однако вам нужно набраться терпения, потому что потеря веса может проявиться в ногах довольно долго, особенно у женщин. Вы увидите какие-либо результаты в области икр, пока не приблизитесь к своему целевому весу. Диета с высоким содержанием соли также может способствовать увеличению толщины икры из-за задержки воды.

Мышца:

Еще одно небольшое сокращение, которое вы можете сделать, — это прекратить выполнять упражнения, которые напрямую способствуют росту икроножных мышц. Вполне возможно, что даже если вы этого не сделаете, ваша обычная физическая нагрузка усиливает ваши клавы. Позже мы обсудим упражнения, которых следует избегать, если вы хотите уменьшить мышечную массу икр.

Советы по похудению на икрах

1

Прогулка дальше

Если вы хотите похудеть на икрах, а не делать их громоздкими, вам следует сосредоточиться на упражнениях с низкой нагрузкой.Сюда могут входить такие увлекательные занятия, как плавание, езда на велосипеде и даже работа в саду или другие дела и хобби. Если вы хотите немного потренироваться, не наращивая мышечную массу, то лучшим занятием на сегодняшний день является ходьба.

Ходьба по плоской поверхности помогает сжигать калории и худеть, а также тонизирует ноги. Избегайте лестниц и подъемов на холмы, в том числе на беговой дорожке с уклоном. Наклон — это то, что укрепляет мышцы ног при ходьбе или беге. Бег — это фантастическое здоровое кардиоупражнение, которое полезно не только для сердца, но и для талии.Однако ходьба обеспечивает меньшую интенсивность и, следовательно, меньше шансов нарастить дополнительные мышцы в икрах.

Ознакомьтесь с публикацией «Ходьба для похудения» с советами и рекомендациями о том, как ходить для наилучших результатов сжигания жира.

Настройка режима ходьбы, которого вы можете придерживаться: Если вы новичок в регулярных тренировках, начните медленно. Оживленная 10-15-минутная прогулка в день в течение первой недели поможет вам настроиться на успех. Когда вы начнете совершать более длительные прогулки, наметьте безопасный маршрут, чтобы в вашем районе не было слишком много холмов, с помощью такого приложения, как «Map My Run».«Всегда одевайтесь в соответствии с погодой — одевайте одежду, которую вы можете сбросить, если сильно перегреетесь. Возьмите с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Сделайте так, чтобы время пролетело незаметно, слушая любимые ритмы или аудиокнигу во время прогулки. Это прекрасное время, чтобы прочитать все книги по саморазвитию, которые вы давно хотели прочитать! Установите расписание и придерживайтесь его, сделав свое здоровье главным приоритетом.

2

Не используйте тяжелые веса

Мышцы в тонусе необходимы для стройного типа телосложения, но если вы переборщите с ним, вы сможете достичь большего телосложения бодибилдера, которого вы, возможно, не добьетесь.Хотя заманчиво вообще избегать весов, вы не хотите упускать из виду их пользу для вашего внешнего вида и здоровья. Мышечная масса создается за счет чрезмерного растягивания мышц, вместо этого вы хотите проработать их, не выходя за их пределы. Попробуйте сделать больше повторений, но с небольшим весом. Это подтянет и тонизирует, не добавляя объема.

Если вы хотите похудеть икрами, вам следует добавить в свой распорядок занятий не менее двух силовых тренировок в неделю. Просто избегайте упражнений, которые увеличивают объем икры.Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, которые укрепляют мышцы — приседания, становая тяга, выпады — все это потрясающе тонизирует ваши ноги, а также сжигает больше калорий. Наращивание мышц помогает уменьшить жировые отложения, поэтому вы не хотите его бояться. Просто избегайте перенапряжения икроножных мышц, и все готово.

3

Получите массаж

Многие женщины, которые пытаются похудеть на икрах, используют метод «тонкого массажа икр». Теоретически эти действия помогают уменьшить задержку воды, которая имеет тенденцию скапливаться в ногах (особенно в икрах), а также расслабляют плотные мышечные волокна, присутствующие в икрах.

Для лучшего ежедневного массажа икр сначала опустите ноги в теплую воду или оберните икры горячими влажными полотенцами на 10-15 минут. Затем с помощью массажного масла и рук массируйте ткань в течение 10 минут. Это не только поможет похудеть, но и поможет расслабиться, снимая напряжение во всем теле. Это можно сделать в стиле «сделай сам» в собственном доме, без дорогостоящих спа-процедур. Прочтите мой пост «Антицеллюлитный массаж», чтобы узнать больше о различных техниках, позволяющих сделать ноги стройными и подтянутыми.

4

Попробуйте растяжку и йогу

Еще один отличный способ похудеть икры — это упражнения на растяжку, такие как йога и пилатес. Некоторые методы йоги предусматривают целевую гибкость телят, например, собаку вниз, выпад в форме полумесяца и воин I и II. Пилатес сочетает в себе элементы растяжки с силовыми тренировками и аэробными упражнениями, которые прорабатывают все группы мышц тела. Занимайтесь йогой или пилатесом со сбалансированной диетой с низким содержанием жиров, чтобы получить более стройную фигуру.Вы также сожжете удивительное количество калорий с помощью тренировок йоги, и они малоэффективны. Он отлично подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

Многие люди (включая меня) считают, что растяжка помогает сделать икры стройнее. Так что попробуйте этот метод и посмотрите, подойдет ли он вам.

Другой мой пост «Как избавиться от жира на ногах за 1 неделю» может оказаться полезным, так как я делюсь другими советами, которые помогают сделать ноги стройнее за короткое время.

Попробуйте это упражнение на растяжку ног и икр

5

Снижение общего количества жира в организме

Основная причина, помимо генетики, по которой так трудно сбросить вес телят, заключается в том, что жир обычно не откладывается в ногах.Даже если ваш вес колеблется, вы не заметите огромной разницы в размере икры. Вот почему вы можете иметь оптимальный вес, но при этом иметь толстые икры. Вы также можете быть немного тяжелее и не страдать от коренастых телят. Типы телосложения в основном генетические, и жир в основном накапливается в средней части. Но надежда еще не потеряна, снижение общего процента жира в организме (также называемое похуданием) поможет вам похудеть везде, включая икры.

Чтобы похудеть телят, нужно правильно питаться и соблюдать несколько основных правил:

Чего следует избегать:

1. Животный жир просто ужасен для вашего тела, и вы можете избавиться от него, отказавшись от жирного мяса, такого как бекон и говядина. Если вам это нравится, вы можете заменить его постной говядиной травяного откорма с обрезанным жиром и беконом из индейки.

2. Избыточный сахар приводит прямо к образованию жира на животе и увеличению жира по всему телу. Обработанные продукты, которые мы часто называем полуфабрикатами, содержат много сахара. Многие напитки, такие как газировка, фруктовый сок и изысканный кофе, также содержат сахар, и их легко пить, позволяя граммам сахара расти с тревожной скоростью без особого намерения.

3. Обработанные углеводы буквально превращаются в сахар в вашем теле, поэтому людям с диабетом рекомендуется снизить потребление углеводов, а также потребление сахара. Хлеб, крупы и макаронные изделия — основные источники углеводов, с которыми мы сталкиваемся.

Итак, что вам следует есть, если вы хотите уменьшить количество жира в организме?

Вы можете найти много информации в этом посте «Как быстро сжечь жир». Но вкратце, подумайте о цельных свежих продуктах, которые не были обработаны на фабрике и упакованы в коробки.Свежие фрукты и овощи могут составлять значительную часть вашего рациона. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, помогут вам почувствовать себя сытым, и они полны фантастических витаминов, в которых нуждается ваше тело. Вы также можете есть нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, бобы, яйца и нежирный греческий йогурт. Если вам нужны зерновые, выбирайте цельнозерновые, такие как овсянка, коричневый рис и ячмень.

6

Понизьте потребление натрия

Задержка воды — это когда внутри вашего тела накапливается избыток жидкости, и это может быть вызвано чем-то серьезным, например, сердечным заболеванием или просто диетой с высоким содержанием натрия.Стресс и длительное сидение также могут вызвать задержку воды в ногах.

Итак, если вы хотите похудеть телят, неплохо попытаться уменьшить задержку воды. Способ номер один — есть меньше натрия или соли. Обработанные продукты содержат больше натрия, поэтому старайтесь придерживаться чистой диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей с нежирным белком. Вы также можете уменьшить задержку воды, принимая добавки магния, особенно женщинам во время менструального цикла.Легкие упражнения и массаж также могут помочь избежать задержки жидкости в икрах.

Еще один отличный способ уменьшить отечность — это залить тело водой. Мы жили и умирали по правилу «от 6 до 8 чашек воды в день», но оказалось, что это скорее трюк с памятью, а потребление воды не является универсальной ситуацией. Ваш размер, масса тела и количество упражнений, которые вы делаете, помогут определить, сколько воды вам нужно. Более крупным людям и тем, кто много тренируется и много потеет, потребуется больше воды.Но старайтесь стремиться к минимум 1,5-2 литра в день. Рекомендуется держать под рукой многоразовую бутылку с водой в течение дня, особенно во время тренировок.

Продукты, которых следует избегать при диете с низким содержанием натрия:

  • Начните с того, что уберите солонку с обеденного стола.
  • Теперь избегайте обработанных углеводов, таких как хлеб, булочки и рогалики.
  • Мясное ассорти и другое обработанное мясо содержат очень много натрия, и их следует избегать.
  • Консервированные супы и замороженные блюда обычно содержат много натрия, чтобы продлить срок их хранения.К продуктам с длительным сроком хранения всегда следует относиться скептически.

Как сделать икры стройнее

Не отчаивайтесь, если вы не видите немедленных результатов или каких-либо радикальных результатов. Если вы не рождены для того, чтобы иметь гибкую фигуру, значит, этого не должно было быть. Наличие сильных, подтянутых икроножных мышц, безусловно, можно рассматривать как плюс. Похудение, снижение процента жира в организме и выполнение этих упражнений, но без увеличения объема мышц, помогут вам немного уменьшить размер икр и сделать ноги стройнее.

Если вы не можете добиться желаемых результатов, мода поможет вам в этом. Вот несколько модных советов, которые помогут уменьшить икры:

  • Подчеркните верхнюю половину тела
  • Выбирайте драпированные струящиеся ткани
  • Наденьте длинную юбку
  • При ношении более коротких юбок добавьте черные колготки
  • Наденьте каблуки как минимум средней высоты, также поможет толстый каблук
  • Не носите ремешки на щиколотках, так как они привлекают внимание к икрам.
  • И, наконец, надевайте одежду, в которой вам комфортно, и ваша уверенность будет сиять!

Регулярные занятия аэробикой с низким уровнем воздействия, сбалансированная низкоуглеводная диета и несколько сеансов массажа в неделю могут иметь большое значение для избавления от больших икр.Вы также заметите среди других преимуществ для здоровья естественную потерю веса и улучшение здоровья.


Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им , используя приведенные ниже ссылки в социальных сетях.

xo,
Джейн

Автор: Джейн ЭвергринДжейн · В: Советы по снижению веса

Что лучше для сокращения мышц икр: беговая дорожка или велосипед? | Женщина

i Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Большие и громоздкие икры могут быть результатом накопления жира в мышцах, мышечной напряженности и внешнего наращивания мышц по сравнению с наращиванием сухой мышечной массы.Использование беговой дорожки для ходьбы и бега, а также велосипеда или велотренажера для езды на велосипеде эффективно как для похудания, так и для наращивания подтянутых и поджарых икроножных мышц. Но бег на беговой дорожке похудеет икры быстрее, чем на велосипеде или велотренажере. Если вы не растягиваетесь после тренировки, ваши икроножные мышцы со временем могут стать большими и громоздкими, поэтому важно выполнять растяжку каждый день или, по крайней мере, после каждой тренировки. Перед тем, как начать новый режим упражнений, проконсультируйтесь с врачом или терапевтом.

Ходьба и бег для похудения икры

На беговой дорожке вы используете вес собственного тела в качестве сопротивления для мышц ног.В то время как спринт развивает икры, бег на выносливость или бег на длинные дистанции в более медленном темпе — нет. Ходьба также тренирует икры таким образом, что они не превращаются в объемные мышцы. Во время бега используйте интервальные тренировки высокой интенсивности в течение как минимум 45 минут, чтобы сжигать больше жира и быстрее худеть. Каждые пять или 10 минут увеличивайте скорость на беговой дорожке, чтобы бегать с уровнем нагрузки от 7 до 8 по шкале от 0 до 10 в течение от 30 секунд до трех минут. Чем короче интервал интенсивности, тем быстрее должна быть ваша скорость и выше должна быть интенсивность.

Избегайте наращивания массивных икр

Типы упражнений, которые вы выполняете, влияют на то, как строятся ваши икроножные мышцы. Чтобы они не превратились в большие и громоздкие мышцы, избегайте степ-тренажера и любого другого альпинистского снаряжения. Упражнения с отягощениями, нацеленные на ваши икры, увеличат размер икроножных мышц, но также помогут вам сбросить жир. Соблюдайте здоровую диету и пейте много воды каждый день, чтобы укрепить здоровье мышц и выздороветь. Если вы забудете растянуть икроножные мышцы после тренировки, они могут стать стянутыми и опухшими.Растягивайте икры после каждой тренировки, независимо от того, нацелены вы на них или нет, удерживая растяжку не менее 30 секунд. Чтобы избавиться от жира и избавиться от него, тренируйтесь, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *