Пятница , 4 декабря 2020
Главная / Разное / Суточная доза коллагена: Сколько коллагена нужно принимать в день или в сутки

Суточная доза коллагена: Сколько коллагена нужно принимать в день или в сутки

Сколько коллагена нужно принимать в день или в сутки

Сколько коллагена надо принимать в сутки — очень распространенный вопрос. Многие боятся выпить больше коллагена в день, чем положено. Другие, наоборот, переживают, что примут меньше требуемой нормы. Давайте вместе разберемся в этом.

Содержание

Дневная порция коллагена для человека. Сколько его пить в сутки?


Итак, сколько же коллагена следует принимать в сутки? Каждый человек  получает коллаген с пищей. Однако, после 23 лет, этого не достаточно, чтобы восполнить количество такого белка в организме. В связи с этим, необходимо принимать коллаген дополнительно, т.е. в качестве добавки. Японское научное сообщество до недавнего времени утверждало, что норма добавки коллагена в день составляет от 3000 до 5000 мг.

Время не стоит на месте. Появляются новые технологии производства коллагена и результаты исследований его воздействия на организм. Теперь, рекомендуемая планка для суточной нормы повышена и составляет 5000 мг и более. Особенно, для людей старше 40 лет. Такие открытия привели к появлению высококонцентрированных коллагенов. Сначала, стали выпускаться жидкие коллагены по 7000 — 10000 мг на порцию, а потом и того больше — по 15000 — 20500 мг. Упаковки коллагена в порошке стали делать большего объема, чтобы люди могли принимать не по 1 чайной ложке (5 г), а сразу по две. Отстают только производители коллагена в таблетках, так как таблетки не могут содержать высокую концентрацию коллагена из-за ограничения в размерах. Они встали перед выбором, либо рекомендовать выпивать за один раз 12 — 16 таблеток, либо сделать таблетки больше по размеру. Но и тот и другой вариант крайне не удобен для потребителя. Поэтому, скорее всего, в перспективе, мы будем наблюдать медленное исчезновение коллагеновых таблеток с рынка.

Общепризнанная дневная норма коллагена, в настоящее время, составляет от 5000 мг и выше. На японском рынке присутствует коллаген с концентрацией до 25000 мг на порцию. А самая распространенная концентрация жидкого коллагена- 5000, 10000 и 20000 мг.

В основном, коллаген принимают женщины среднего возраста. Но не стоит забывать о молодых людях. Им нужно меньше коллагена, чем людям постарше. Поэтому, некоторые производители выпускают жидкий коллаген от 600 до 3500 мг на порцию. Это известные бренды, например, Shiseido и Meiji. До 30 лет, такой концентрации может быть достаточно, но с возрастом ее придется увеличивать.

Существует ли передозировка коллагена?


Коллаген — это белок, который мы каждый день потребляем в пищу. Мы можем съесть более 500 г. мяса в сутки. Однако, оно не наносит нам какого-либо вреда. Ведь это — пища. Можно провести аналогию с приемом пищи и прием коллагена. Организм воспринимает его в первую очередь как аминокислоты животного белка.

На сегодняшний день нет ни одного исследования в области коллагена, которое бы обнаружило так называемую «передозировку». Кроме того, негативные случаи, связанные с приемом коллагена ничтожно малы и их основное количество приходится на людей, страдающих аллергией на белок. См. противопоказания к приему коллагена.

По общепринятым среди производителей и ученых правилам, средний прием коллагена составляет несколько сотен грамм на 1 кг массы тела. Соответственно, вредно за один раз принимать более 10 кг коллагена. Это звучит забавно. Но отражает суть вопроса. Не стоит бояться передозировки коллагена, тем более, что средний вес упаковок составляет 200 г. Даже если вы примите всю упаковку сразу и так проделаете целый месяц, вряд ли вы нанесете себе какой-либо ущерб.

Однако, нужно обратить внимание, что в коллагене могут содержаться разные добавки. Это может быть витамин С, коэним, сахарозаменители и т.д. Перед приемом убедитесь, что у вас нет аллергии на белок и ингредиенты, которые добавлены в коллаген. Кроме того, белок противопоказан людям с болезнью почек. В этом случае лучше вообще воздержаться от приема коллагена и любого другого белка.

Как итог, можно сказать, что нормальному, среднестатистическому человеку можно совершенно спокойно принимать от 5000 до 25000 мг коллагена в день.

Напоследок можем сказать, что японцы принимают коллаген постоянно, без курсов и перерывов, начиная с 16 — 20 лет. Подробнее об этом мы расскажем в наших следующих статьях.

Правила приема коллагена

В теме «Что такое коллаген. Типы и источники коллагена» мы говорили о том, зачем нам в принципе нужен коллаген. Сегодня речь пойдет о том, как правильно принимать препараты коллагена.

Давайте сразу расставим точки над Ё. В препаратах мы принимаем не коллаген, не смотря на то, что написано на этикетке. Мы принимаем аминокислоты, из которых наш организм будет синтезировать свой собственный коллаген. Как я уже говорила, процесс это сложный, энерго-и ресурсозатратный. Причем ресурсы — не столько деньги, сколько необходимые для этого витамины и минералы, которые должны находится в нашем организме в это время.

Еще раз напомню про типы коллагена

1 и 3 тип находятся в основном в таких местах, как :кожа, сухожилия, кости, роговица, плацента, артерии, печень, дентин(костное вещество зуба ) (1) и артерии, матка, кожа плода, строма паренхиматозных органов (соединительнотканная основа паренхиматозных органов, к которым относятся печень, селезенка, эндокринные и экзокринные железы, головной мозг и другие) (3).

2-го типа – в хрящах, межпозвоночных дисках, стекловидном теле, роговице. Он часто содержится в препаратах еще одного продукта, который мы будем принимать для нашего омоложения, — гиалуроновой кислоты, а также препаратах для суставов.

То есть, если нас интересует процесс омоложения организма, в первую очередь кожи, мы употребляем 1 и 3 тип. Если проблемы с суставами, то 2.

Правила приема коллагена 1, 3 типов и коллагена 2 типа

  1. Их нельзя между собой смешивать. То есть если вы выпили, например, рыбий (бычий) коллаген – это 1 и 3 тип, то в этот же прием нельзя употреблять препараты с гиалуроновой кислотой, содержащие коллаген 2-го типа.
  2. Между их приемами должно пройти не менее 1 часа. Почему? Для того чтобы аминокислотные профили разных типов коллагена не смешивались, а наш организм правильно распознавал добавку.
  3. Принимать коллаген минимум за 30 минут до еды натощак или, если вы предпочитаете его употреблять перед сном, то не ранее, чем через два часа после последнего приема пищи.
    Почему? И коллаген и поступающая в организм пища содержат определённый набор аминокислот, которые при одновременном приеме перемешиваются, и организм не распознает в добавке коллаген. А нам это абсолютно не нужно!
  4. Курс приема коллагена 1 и 3 типов – три месяца, затем перерыв три месяца. Далее, чередуем: прием-отдых. Для женщин, вступивших в период менопаузы, когда происходит активное старение, или, если у вас присутствуют проблемы с суставами, то курс можно определить следующим образом: полгода – пьем коллаген, 2 месяца – отдыхаем. Время от времени меняйте тип и производителя коллагена. Рыбный привыкания не вызывает, но тем не менее.
  5. Мерную ложку порошка следует развести сначала 10-15 мл (1 ст. ложка) любого негорячего напитка, не содержащего белок.
    Размешать, чтобы не было комочков, затем долить до 200-240 мл.
    Оптимальные варианты напитков – это вода или сок, можно использовать, как свежевыжатый, так и магазинный в пакетах.
    Еще один вариант быстро и качественно смешать – это шейкер.

Что усиливает действие коллагена

  1. Витамин C. Он усиливает эффект коллагена. Достаточно принимать суточную норму витамина С (60 мг), чтобы достичь нужного результата.
  2. Половые гормоны. Значит, нам очень нужны лецитин (фракции холин и инозитол) и магний. Именно эти элементы являются важнейшими участниками всех протекающих в нашем организме гормональных процессов.
  3. Мультивитаминные комплексы. Наш организм – это единое целое и все процессы, протекающие в нем, безусловно, взаимосвязаны. Дефицит хотя бы одного из элементов грозит сбоем в усвоении и синтезе других, поэтому витамины и микроэлементы этих комплексов будут весьма кстати.
  4. Добавки кремния. Коллаген является поставщиком аминокислот-кирпичиков для синтеза собственного коллагена, а кремний стимулирует этот процесс, являясь его обязательным участником.

Чем коллаген в порошке лучше коллагена в таблетках

Коллаген в порошке, разведенный в напитке, быстрее усваивается организмом, а это важно для препаратов, принимаемых натощак. Таблетка только растворяться в системе пищеварения будет около 30 минут, в то время как ей бы уже усвоиться нужно за это время. Именно поэтому суточную дозу коллагена в таблетках следует принимать в 2 приема (утром и вечером) — 6 таблеток сразу очень сложно быстро усвоить организму. Это также доставляет дополнительные сложности. К тому же, 1 мг коллагена в порошке дешевле 1 мг коллагена в таблетках. Но надо сказать, существует еще одна форма коллагена — в капсулах. Капсулы — это тот же порошок, но в желатиновой оболочке. Усваивается быстрее таблеток, но медленнее порошка. По стоимости 1 мг коллаген в капсулах — самый дорогой, но как вариант выбора имеет место быть

Сколько точно вешать в граммах

Коллаген — профилактическая доза — 5 г/день. Терапевтическая — до 10 г/день

Витамин С -60-120 мг

Гиалуроновая кислота — 100-200 мг

ВМК, фосфолипиды, кремний и магний — согласно рекомендаций производителя.

Что принимаю лично я:

Сразу хочу сказать — обязательными из этого набора являются первые 2 банки. Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин С. Остальные препараты — усилители процесса. Они необходимы в возрасте предменопаузы и менопаузы. А так же при наличии у вас эндокринных проблем. Если вы молоды и не знаете за собой каких-либо заболеваний, то первых двух банок вам хватит. Надеюсь))) Если результата явно не будет, добавляйте усилители процесса.

California Gold Nutrition, CollagenUP™ 5000, Marine-Sourced Collagen Peptides + Hyaluronic Acid & Vitamin C

Цена $12.00/ 2 порции в день (терапевтическая доза)/0,60 в день

Цена $12.00/ 1 порции в день (профилактическая доза)/0,30 в день

В 1 порции — 5г морского коллагена 1 типа + 60мг витамина С + 60мг гиалуроновой кислоты.

Doctor’s Best, Best гиалуроновая кислота с хондроитин сульфатом

Цена $30.78/ 2 таблетки в день (терапевтическая доза)/0,34 в день

Цена $30.78/ 1 таблетка в день (профилактическая доза)/0,17 в день

В 1 таблетке — 300мг коллагена 2 типа + 50мг гиалуроновой кислоты + 100мг сульфат хондроитина (для суставов)УПОТРЕБЛЯЕТСЯ ОТДЕЛЬНО ОТ КОЛЛАГЕНА 1 ТИПА!!!!!

Now Foods, Экстракт зеленого чая, 400 мг

Цена $6.74/ 1 таблетка в день /0,07

Предотвращает разрушение в организме гиалуроновой кислоты. Помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и предотвратить образование опухолей. Обладает способностью защищать организм от различных видов рака, включая рак легких, рак простаты и рак молочной железы.Кроме того, он может бороться с проявлениями старения кожи.

Natural Factors, BioSil, ch-OSA препарат, улучшающий выработку коллагена, 1 жидкая унция (30 мл)

Цена $25.59/ 10 капель в день/ 0,43

в 10 каплях — 10мг кремния в идеально биодоступной форме и 200мг холина(фосфолипид)

 

 

Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния

Цена $10.44/2-4г в день/0,09-0,18

Идеально биодоступная форма магния

 

 

 

Solgar, Липотропные факторы, 100 таблеток

Цена $16.50/2 таблетки в день/0,33

Я говорила, что не люблю лецитин, а использую его фракции, которые являются эссенциальными(незаменимыми). Липотропные факторы (холин, инозитол и L-Метионин) плюс ко всему восстанавливают печень и липидный обмен. Снижают плохой холестерин. Иногда вместо липотропных факторов беру просто фосфатидилхолин.

Garden of Life, Чистые витамины для женщин, 75 ультраабсорбирующихся капсул на растительной основе

Цена $27.99/1 капсула в день/0,37

В теме «Что такое коллаген» речь шла о том, что для синтеза коллагена необходимы медь, селен, витамин В6.  Витаминно-минеральные комплексы как раз для того и существуют, чтобы поставлять все нужные элементы. Препарат один из моих любимых. Сырые витамины из фруктов и овощей по разумной цене

ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB, ТО жмите на картинку

Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.

************************************

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности.

защита кожи инструкция как выбрать коллаген программа приема БАД суставы
Как правильно и в каких количествах принимать коллаген разных форм выпуска?

Коллаген – это структурный белок, входящий в состав соединительных тканей, образующих волосы, ногти, суставы, хрящи, кости, артерии, вены, капилляры. На пару с эластином он составляет каркас кожи.

Естественная упругость соединительных тканей в молодости обусловлена активным и бесперебойным синтезом коллагена в организме. Когда человеку исполняется 25 лет, его выработка постепенно, но неуклонно замедляется. Кожа медленно стареет и покрывается морщинами, форма лица искажается, кости становятся все более хрупкими, суставы стираются, сосуды истончаются. 

Первые признаки, свидетельствующие о замедлении синтеза коллагена, становятся заметны к 30 годам. Этот возраст является самым подходящим для того, чтобы начать прием добавок на его основе.


Как принимать коллаген?

Коллаген бывает трех типов. Первый (I) и третий (III) предназначены для омоложения кожи, оздоровления волос, ногтей и скелета. Второй (II) показан при наличии заболеваний суставов, сухожилий, связок. К примеру, при артрите. Нельзя смешивать добавки разных типов. Нужно принимать их с 2-часовым интервалом.

Пьют коллаген утром натощак, поскольку при поступлении добавки в ЖКТ отдельно от еды организму проще распознать ее и расщепить на аминокислоты. Если БАД принимается более одного раза в день, надо пить его через 4 часа после предшествующего приема пищи и за 30 минут до последующей трапезы.

Внимание! Коллаген хорошо усваивается в присутствии витамина C. А поскольку он поставляет в организм аминокислоты, из которых в дальнейшем в нем будет синтезироваться коллаген, важно следить за уровнем кремния – одного из участников этого процесса. Если с едой указанные вещества поступают в организм в недостаточном объеме, можно принимать их в виде БАД.

Прием коллагенового порошка

Порошкообразный коллаген усваивается лучше всех остальных. Перед употреблением добавка разводится в очищенной воде, компоте, соке. Нельзя растворять collagen в напитках, в составе которых присутствуют белки, так как они ухудшат его усвоение. Таблетированные БАД тоже нельзя запивать такими жидкостями. 

Прием коллагеновых капсул и таблеток

Капсульный и таблетированный коллаген усваивается дольше, чем порошковый, поэтому его желательно принимать за час до еды. Препараты обильно запиваются водой.

Принимаем коллаген правильно: сколько и в каких количествах?

Внимание! Дозировка коллагена зависит от того, какую пользу от них хочет получить человек, и указана в инструкции. Следует внимательно изучить ее перед применением добавки.


Средняя суточная норма коллагена – 6 г. В порошковых БАД такое количество вещества обычно содержится в одной мерной ложке. Таблетки от разных производителей содержат разное количество активного компонента. Если в день приходится выпивать по 6 таблеток, можно разделить их на 3 приема. Главное, выдерживать рекомендованные промежутки между употреблением добавки и пищи.

Лечебная дозировка коллагена II типа равна 10 г в сутки. За раз можно принимать до 5 г вещества, так как большее количество все равно не усвоится.

Длительность приема БАД с целью профилактики болезней соединительных тканей и преждевременного старения составляет, в среднем, 3 месяца. После следует сделать трехмесячный перерыв.
Инфо Поле » Сколько коллагена принимать и как долго?

Коллаген — это молодая и сияющая кожа, подвижные суставы, здоровый позвоночник, блестящие волосы и крепкие ногти. Вот только, чтобы добиться всего этого, стоит принимать добавку с умом. Иначе ваши деньги будут потрачены впустую.

Сколько коллагена надо принимать в день?

Считается, что профилактическая суточная доза — 5 г коллагена. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей и суставов. Если их состояние уже требует лечения, то, как правило, назначается 10 г белка в день.

Однако существуют исследования, которые подтверждают эффективность коллагена и в меньших дозировках. Так всего 2,5 г белка на протяжении 8 недель существенно сократили морщины и подтянули кожу у участниц эксперимента в 2013 году. А в 2015-ом этого же количества, но уже на протяжении полугода хватило, чтобы исправить ситуацию с целлюлитом.

Важно отметить, что под суточной нормой коллагена подразумевается не сам белок, а смесь пептидов и аминокислот гидролизованного коллагена. То есть белка, измельченного промышленным путем.

Сколько раз в день принимать коллаген?

Наш организм устроен таким образом, что за раз способен усвоить только 5 г коллагена. Поэтому, если речь идет о профилактическом курсе с дозировкой 5 и менее грамм, то добавка принимается один раз в день. Лучше всего утром.

В случае терапевтического курса коллаген принимается дважды в сутки.

За сколько до еды принимать коллаген?

Между приемом коллагена и пищей достаточно выдержать полчаса или час. Точное время зависит от формы БАДа. Гидролизованный коллаген в порошке самый быстроусвояемый. Для него хватит и 30 минут. Капсула будет перевариваться дольше. К тому же прием капсульного коллагена требует повышенного питьевого режима в течение дня.

Если коллаген приходится принимать дважды в день, то первый раз приходится, как обычно, на утро. А второй — спустя 4 часа после последней трапезы и за 30 минут до следующей.

Сколько времени нужно принимать коллаген для максимального эффекта?

Профилактический курс приема коллагена составляет 3 месяца, после следует перерыв, который также длится 3 месяца. Однако первые положительные результаты будут заметны уже через пару недель.

С возрастом, после 40, курсы приема становится более продолжительными (до полугода), а паузы между ними напротив сокращаются.

Длительность терапевтического курса должен определять специалист: эндокринолог, терапевт, хирург или нутрициолог.

Коллаген для суставов. Как принимать?

Коллаген, направленный на восстановление суставов, — это коллаген II типа. Его не рекомендуется совмещать с коллагеном I и III типов (они омолаживают организм и действуют прежде всего на кожу). Специалисты советуют принимать разные виды коллагена в разное время суток или и вовсе — пропивать разными курсами.

Коллаген входит в состав всех соединительных тканей нашего организма, будь то волосы, ногти, кости, капилляры или суставы. Его естественный синтез начинает снижаться после 25 лет, поэтому раньше начинать прием дополнительного коллагена не имеет смысла. Даже в 25 БАДы чаще всего нужны лишь тем, кто активно занимается спортом, поскольку физические нагрузки разрушают белок. А вот после 30 коллаген уже можно принимать для поддержания молодости и здоровья. Делать это лучше после консультации специалиста. Только он может точно определить нужную дозировку и длительность курса, опираясь на ваши индивидуальные особенности и цели, которые вы хотите достигнуть с помощью пищевой добавки.

Как принимать коллаген в капсулах и порошке, типы коллагена, с чем можно сочетать? Советы Fit-Health

О пользе коллагена наслышаны многие, и эта добавка необходима не только для тех, кто хочет сохранить молодость, но и для тех, кто активно занимается спортом, ведь коллаген является важным элементом в сохранении здоровых суставов и связок.

С употреблением коллагена в порошке или капсулах не всё так просто, ведь его приём имеет свои особенности, которые, в первую очередь, связаны со спецификой типа этого белка.

Существует 3 основных типа коллагена (на самом деле их больше, но мы поговорим о самых основных): 1 тип — COLIA1, COL1A2, 2 тип — COL2A1, 3 — C0L3A1

Используя коллаген в добавках важно учитывать для каких целей вы его пьёте: так, если вы находитесь в поиске “молодильного яблочка”, то вам нужен 1 и 3 тип, при профилактике или болезнях суставов и связок — 2 тип.


Как принимать коллаген разных видов

Существует несколько простых правил, благодаря которым коллагеновый курс действительно принесёт вам пользу:

  1. Нельзя смешивать разные типы коллагена. Гиалуроновую кислоту, которая содержит коллаген 2 типа, нельзя принимать совместно с рыбьим или бычьим жиром, содержащим 1 тип.
  2. Между приёмами разных видов коллагена должен пройти минимум час: смешанные аминокислотные профили могут привести к тому, что организм не сможет верно распознать добавку и правильно её “обработать”.
  3. Лучше всего коллаген принимать за полчаса до еды.
  4. Курс должен длиться 3 месяца, после чего можно сделать перерыв на три месяца. Для людей старше 40 лет курс должен составлять чуть больше: пол года, затем перерыв на 2 месяца.
  5. Коллаген в порошке нужно разводить в негорячем, безбелковом напитке, оптимальным выбором будет вода или сок.


С чем можно принимать коллаген

Выше упоминалось, что коллаген лучше употреблять отдельно от любой белковой пищи, чтобы не ослабить его действие и улучшить усвоение в организме.

Существует также ряд добавок, которые усиливают действие коллагена:

  • Витамин C увеличивает эффективность и усвояемость коллагена.
  • Половые гормоны: речь идёт о добавках, которые активно участвуют в гормональных процессах — лецитин и магний.
  • Кремний помогает добавке стимулировать собственный коллаген.
  • Мультивитамины: здесь всё просто, при недостатке какого-то витамина и минерала синтез и усвоение других веществ тоже снижается.

Порошок или таблетки/капсулы

Таблетки и капсулы во многом удобнее: нужно просто взять и запить водой, но если говорить об эффективности, то лучше отдать предпочтение коллагену в порошке. Капсула растворяется в течении получаса, хотя за это время активному веществу неплохо бы начать “работать”. Коллаген в порошке растворяется быстрее, особенно, когда речь идёт о приёме натощак. 

Ещё один нюанс: дозировка. Если говорить о терапевтическом приёме коллагена, где требуются большие дозировки, то принимать капсулы не так удобно. К тому же при дозировке 10 мг на порцию, порошок будет стоить гораздо дешевле.


Коллаген — как принимать, какой лучше, польза и вред коллагена

Установлено, что процессы старения организма запускаются в 25-27 лет. В это время человек может заметить потерю тонуса кожи, первые морщины, хруст в суставах и скованность в движениях. Причина всех этих явлений – снижение синтеза белка коллагена. Именно он – создает «каркас» тканей нашего тела:

  • Сетка коллагеновых волокон поддерживает упругость кожи;

  • Он же запускает выработку гиалуроновой кислоты – вещества, удерживающего воду внутри клеток и поддерживающего тонус кожи;

  • Все соединительные ткани, формирующие капсулы внутренних органов и мышц на 90% состоят из коллагена;

  • Этот белок является основой внутреннего эластичного слоя кровеносных сосудов и клапанов вен, принимает участие в регулировке их состояния. Поэтому недостаток коллагена может сказываться и в виде артериальной гипертензии, отеков и варикозного расширения вен;

  • Он является неотъемлемой частью суставных поверхностей и синовиальной жидкости, межпозвоночных дисков и коленного мениска. Именно они в первую очередь страдают от дефицита белка, что и объясняет снижение амплитуды движений и боли в суставах и спине у людей старше 40 лет.

Дополнительный прием коллагена в виде таблеток, капсул, порошка и растворов способен восполнить дефицит нутриента и замедлить процессы старения. Особенно важен он и для спортсменов. Коллаген – строительный материал, без которого рост мышечной массы остается невозможным.

Показания к приему коллагена

В «строительном материале» нуждается организм каждого человека. Но до 20-25 лет коллаген исправно синтезируется фибробластами нашего тела из протеинов, полученных с пищей. Позже скорость его выработки постепенно снижается. Поэтому можно с уверенностью говорить, что людям в возрасте 25+ его прием лишним не будет. 

Но есть и особые категории, для которых коллаген остро необходим:

  • Люди, страдающие от заболеваний суставов и костей – артроза, остеоартроза, травмы мениска, остреохондроза и прочих заболеваний. Для них суточная порция коллагена должна составлять не менее 10 г;

  • Спортсмены. В частности, наибольшую потребность в коллагене испытывают бодибилдеры и тяжелоатлеты. Ведь все ресурсы организма при интенсивных силовых тренировках направляются на построение новых мышечных волокон, а оболочка каждого из них представлена именно этим белком. Суточная норма коллагена для культуристов – 5-10 г;

  • Женщины в период менопаузы. В это время снижается гормональная активность организма, замедляется обмен веществ и происходит интенсивное разрушение белка. Это обусловливает резкое снижение эластичности кожи, выпадение волос, боли в суставах и приливы. Коллаген поможет поддержать обмен веществ и минимизировать влияние гормонального статуса на внешний вид.

Рекомендуется принимать фибриллярный белок и людям, желающим замедлить процессы старения, улучшить самочувствие и повысить собственную активность. Для них медиками прописана дозировка в 5 г коллагена в сутки.

коллаген

Противопоказания

Коллаген – природный белок, который содержится в нашем организме в больших количествах. Поэтому многие искренне полагают, что противопоказаний к его приему нет. На самом же деле, это не так. Дело в том, что препараты на основе коллагена производятся из тканей животных и рыб, растительного сырья, а они не так уж и близки по составу к человеческому белку. Поэтому иногда возникают побочные явления, заставляющие прекратить прием препарата:
  • Пищевая непереносимость;

  • Боли в желудке, особенно часто это бывает при гастритах и панкреатитах;

  • Аллергия.

В числе прочих противопоказаний к приему:

  • Холецистит и панкреатит. Болезни поджелудочной железы и печени обусловливают низкую ферментативную активность, при которой высокое содержание белка в пище и БАДах приводит к метеоризму и диарее;

  • Болезни почек. При них также продукты переработки белков способны усугублять ситуацию.

    В случае появления побочных эффектов – сыпи на коже, боли в желудке и тошноты, прием препарата лучше прекратить. 

Можно ли принимать коллаген во время беременности?

Прямого противопоказания к приему нет. Ведь коллаген – натуральное вещество, которое содержится в организме в больших количествах. Но важно помнить, что во время беременности и лактации женский организм испытывает серьезные гормональные перестройки, что может провоцировать аллергические реакции даже на вполне безобидные продукты. Поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

Совместимость коллагена и алкоголя

Здоровый образ жизни и алкоголь не совместимы в принципе. А на коллаген он оказывает особое воздействие – нарушает его пространственную форму и разрывает цепочки пептидов. Поэтому употребление алкоголя полностью аннулирует действие коллагена.

Виды коллагена: какой лучше принимать для кожи, а какой для суставов?

Коллаген – сложный белок, в цепочку которого могут входить самые разные аминокислоты. И по составу его делят на целых 28 типов, но только три из них присутствуют в организме человека:

  • I вид присутствует в составе кожи и ее производных – волос и ногтей, а также фиброзных капсул внутренних органов;

  • II тип – составной элемент хрящей суставов и межпозвоночных дисков;

  • III вид обусловливает эластичность стенок кровеносных сосудов.

Поэтому, если ваша цель – омоложение и улучшение состояния кожи и волос, рекомендуется принимать коллаген I и III типа одновременно. Это обеспечит и поступление нужных структурных элементов, и приток питательных веществ к «проблемным зонам». При заболеваниях суставов и интенсивных физических нагрузках необходим коллаген II и III типа. 

Можно ли принимать два коллагена одновременно?

Не все типы этого белка совместимы между собой. Так, принимать вместе коллаген I и III типа можно. А вот II – особенный. Если вы хотите совместить его прием с I или III, то обязательно нужно разделить их во времени. Например, один вид принять утром натощак, второй – за полчаса до обеда.

Происхождение коллагена и вопросы качества

В каталоге вы можете найти, как дешевые, так и весьма дорогие препараты под общим названием «коллаген». Различия между ними весьма существенны:

  • Самые доступные по цене добавки для суставов и связок с коллагеном созданы на основе белка животного происхождения – из кожи и сухожилий свиней, крупного рогатого скота. Значительный недостаток такого коллагена – большие размеры молекул, которые нашему организму сложно переварить и усвоить. Выбирая продукты этой ценовой категории, отдайте предпочтение известным брендам, которые используют технологии гидролиза и расщепления белка – в таком случае польза от препарата будет выше, а риск побочных эффектов минимален;

  • Растительный коллаген. Его высокая стоимость больше связана со сложностями выделения его из водорослей, сои и пшеницы, чем с полезностью. Эта группа препаратов хороша лишь для убежденных веганов, поскольку скорость усвоения растительного коллагена существенно ниже, чем животного;

  • Морской вариант получают из рыбы и морепродуктов. По биологической доступности он превосходит все остальные препараты на основе коллагена. Эти препараты быстро усваиваются и редко провоцируют побочные явления. Но, если у вас аллергия на морепродукты – лучше выберите 1 вариант.

Иногда можно встретить и синтетический коллаген. Но его польза вызывает огромные сомнения. Ведь искусственные формулы редко воспринимаются нашим организмом, как полноценный белок.

Формы выпуска коллагена – какую выбрать?

Все белки в организме человека расщепляются в желудке и 12-перстной кишке. Поэтому при выборе препаратов на их основе вряд ли стоит уделять внимание защитным факторам, таким как оболочка таблетки. Тем не менее, при выборе биодобавки стоит учесть удобство ее применения:

  • Жидкий коллаген – форма, готовая к применению. Он биологически доступен и подходит даже людям, страдающим от гастритов и энтеритов. Его удобно принимать и не нужно дозировать – 1 бутылочка содержит суточную дозу в 5 г;

  • Порошок – имеет те же преимущества: биологическая доступность и легкость переваривания. Но, если вы покупаете порошок не в виде саше, то вам придется самостоятельно дозировать и готовить напиток, что не очень удобно в условиях командировок и путешествий;

  • Капсулы и таблетки – самая комфортная форма приема, которую можно взять с собой на работу, в поездку или командировку. Но ее основной недостаток – сухая прессованная форма, которая может вызывать проблемы с пищеварением и усвоением коллагена, в частности. Поэтому запивать их нужно большим количеством воды.

Еще одним пугающим фактором для многих становится неприятный вкус и запах коллагена. В таком случае лучше выбирать таблетки, которые его не имеют. Альтернативное решение – растворение порошка в соке или воде с медом и лимоном. 

Обратите внимание, что растворять коллаген в молоке, йогурте или кефире нельзя – это снижает процент его усвоения.

Как принимать коллаген

В приеме биодобавок этой группы существует лишь несколько простых правил:

  • Принимать коллаген нужно утром, натощак, за полчаса до завтрака;

  • Суточная норма для обычного человека составляет 5 г и употребляют ее в один прием, для тяжелоатлетов, бодибилдеров и людей, страдающих от заболеваний суставов дозировка может достигать 10 г. В таком случае ее рекомендуется разбить на 2-3 приема и принимать каждый раз за полчаса до еды;

  • Коллаген не совместим с молочными продуктами и сывороточным протеинами, поэтому их употребление лучше перенести на другое время – через 1,5-2 часа после приема.

В случае наличия проблем с пищеварением, в частности, с печенью и поджелудочной железой, порцию коллагена также лучше разбивать на несколько приемов. Особенно, если вы отдали предпочтение таблеткам и капсулам. Это поможет избежать повышенной нагрузки на пищеварительный тракт и болезненных ощущений.

С какими витаминами принимать коллаген

С КАКИМИ ВИТАМИНАМИ ПРИНИМАТЬ КОЛЛАГЕН

У каждого нутриента есть свой синергист – вещество, которое помогает ему усваиваться и преодолевать биологические барьеры. У коллагена их несколько:

  • Гиалуроновая кислота – «витамин молодости», необходимый для поддержания упругости кожи. Если вы принимаете коллаген с целью омоложения, избавления от растяжек и морщин, то лучше совместить его именно с этим веществом;

  • Витамин С – антиоксидант, замедляющий процессы старения и ускоряющий обмен веществ в организме. Если ваша цель – наращивание мышечной массы, подтяжка кожи одновременно с похудением, то принимать коллаген нужно вместе с аскорбиновой кислотой;

  • Витамин Д – отвечает за прочность костей и подвижность суставов. Он рекомендован для одновременного приема с коллагеном при болезнях опорно-двигательной системы.

Нередко можно встретить добавки для суставов и связок на основе коллагена, в которых уже присутствуют гиалуроновая кислота и витамин С. И это весьма удобно для приема с целью омоложения, улучшения состояния кожи и волос, похудения.

Важно понимать и тот факт, что коллаген – строительный материал для суставов. Он способен восстанавливать разрушенные участки, но никак не воздействует на воспалительные процессы. Поэтому для интенсивного лечения его нередко сочетают с другими средствами – хондрозамином, капсикамом, противовоспалительными мазями и ПРП-терапией. И это вполне допустимо, потому как они не мешают друг другу усваиваться и выполнять свою роль.

Сроки приема и ожидание эффекта

Принимая какие-либо биологически активные добавки, все мы желаем эффекта «молодильного яблочка»: съел, а на утро проснулся другим человеком. Ожидать такого от приема коллагена не стоит. Ждать придется довольно долго – первые признаки улучшения проявляются через месяц регулярного приема и даже больше. Поэтому принимать его рекомендуется длительными курсами:

  • С целью омоложения и улучшения состояния кожи – 3 месяца;

  • Культуристам – 3 месяца, потом 2 месяца перерыв и новый курс;

  • Людям с заболеваниями суставов – 2-3 курса по 5-6 месяцев с перерывом на 4-5 недель.

Коллаген – вещество, способное помочь в восстановлении суставов и росте мускулатуры, предотвратить разрывы мышечных волокон и сухожилий, вернуть красоту и упругость кожи. Главное, правильно выбрать препарат и соблюдать условия его приема.

нормы, режимы приема, отзывы врачей и профессиональных спортсменов (80 фото)

Разнообразие средств, которые используют женщины, не знает счета. Одних только питательных масок и них более тысячи. Все они направлены на поддержание кожи лица в красивом и молодом виде. Однако старость не щадит никого.

Со временем кожа на лице становится все менее упругой, появляются морщины и дряблости. Исправить положение можно при помощи такой полезной добавки как коллаген.

Содержимое обзора:

Что такое коллаген

Коллаген – это основа всех соединительных тканей организма. Он содержится в костях, коже, мышцах и сухожилиях. Кожный покров это набор самых разнообразных узлов и желез. Основа ее состоит в основном из смеси коллагена с эластином.

На протяжении жизни, вследствие старения клеток, коллаген все хуже справляется со своей работой. А современный образ жизни связанный с загрязненным воздухом, неправильным питанием, регулярными стрессами и вредными привычками способствует ускоренному разрушению целостности белковых оболочек.

Стоит отметить вред наносимый свободными радикалами, которых на сегодняшний день намного больше, чем в недалеком будущем.

Отстрочить первые признаки старения можно, принимая специальные добавки. В данной статье будет рассмотрено, какой коллаген принимать, как это делать и когда лучше употреблять коллаген.

Какую марку выбрать

Лучше всего перед употреблением проконсультироваться с врачом. Так как любой биологически активный препарат имеет свои побочные действия при неправильном применении, то лучше уточнит нужно ли принимать коллаген конкретно вам.

Приобретать препарат тоже нужно у правильных продавцов. Нередко мошенники предлагают доверчивым покупательницам пустышку под видом популярной продукции за большие деньги.

Помочь в таком случае может популярный американский сервис IHerb, который занимается распространением качественной продукции на протяжении нескольких лет. Сотни отзывов позволят вам понять какой коллаген принимать женщинам для получения максимального эффекта.

Правила приема

Для того, чтобы получить максимальное количество пользы от приема любой добавки, нужно знать, как и когда ее применять. К основным правилам приема относятся:

  • Для того, чтобы средство было правильно переварено и не направилось сразу в кишечник, нужно принимать коллаген только натощак.
  • Организму нужно дать время для того, чтобы расщепить белки на аминокислоты, поэтому лучше не есть ближайшие 30 минут после принятия добавки.
  • Перед тем, как употреблять коллаген в порошке нужно убедиться в правильности дозы. Практически все производители снабжают свой продукт мерной ложечкой.
  • Перед тем, как принимать коллаген в таблетках или порошке, необходимо выпить стакан воды. Это поможет запустить процесс выработки желудочного сока.
  • Принимать добавку нужно отдельно от витаминов или других добавок, так как молекулярная структура коллагена не может правильно перевариваться в среде, в которой перевариваются другие белки.

Данная схема приема относится и к тому, как принимать японский коллаген, который обладает повышенным качеством.

Длительность курса

На каждой упаковке обязательно написано предписание о максимальной дозе. В зависимости от производителя и чистоты добавки она может изменяться. Специалисты утверждают, что максимально эффективная доза при приеме чистого коллагена не должна превышать 7 грамм.

Если приобретена порошковая форма, то скорее всего одна мерная ложка будет заключать в себе дневную норму. При желании можно разбить ее на несколько приемов. С таблетками такая же история, большинство производителей выпускают капсулы по 2 грамма. Прием по 1 таблетке 3 раза в день позволит добавке усваиваться более качественно.

Составить правильный график приема может профессиональный врач косметолог или диетолог. К тому же, в зависимости от состояния здоровья и кожи, длительность курса может быть разной.

Стандартным периодом профилактического приема коллагена считается период в 3 месяца. После этого нужно обязательно сделать перерыв на 3 и более месяца.

О возвращении к приему добавки можно думать по мере необходимости.

Заключение

Желание быть красивой не редко заставляет женщин обращаться к современным средствам. Прием активных добавок наиболее благоприятно влияет на состояние кожи, при этом, не нанося ей непоправимого вреда.

Эффект от приема сохраняется на долгий срок, при желании можно повторно пройти курс, действие которого будет заметнее вследствие процесса накопления вещества.

Однако все равно необходимо помнить о том, что при наличии противопоказаний и побочных эффектов последствия приема могут оказаться не самыми приятными.

Перед тем, как принимать любую биологически активную добавку желательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Он не только сможет назначить подходящий курс, но и предотвратить негативные последствия.

Фото советы как принимать коллаген


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 5 130

Топ-6 преимуществ приема коллагеновых добавок

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Коллаген является самым распространенным белком в вашем организме.

Это основной компонент соединительных тканей, которые составляют несколько частей тела, включая сухожилия, связки, кожу и мышцы (1).

Коллаген выполняет много важных функций, в том числе обеспечивает структуру вашей кожи и укрепляет кости (1).

В последние годы добавки коллагена стали популярными. Большинство из них гидролизуются, что означает, что коллаген расщеплен, что облегчает его усвоение.

Есть также несколько продуктов, которые вы можете съесть, чтобы увеличить потребление коллагена, в том числе свиная кожа и костный бульон.

Потребление коллагена может быть полезным для здоровья: от облегчения боли в суставах до улучшения здоровья кожи (2, 3).

В этой статье мы расскажем о 6 полезных для здоровья преимуществах приема коллагена.

1. Может улучшить здоровье кожи

Коллаген является основным компонентом вашей кожи.

Играет роль в укреплении кожи, а также может способствовать эластичности и увлажнению. С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, что приводит к сухости кожи и образованию морщин (4).

Однако, несколько исследований показали, что коллагеновые пептиды или добавки, содержащие коллаген, могут помочь замедлить старение вашей кожи, уменьшая морщины и сухость (5, 6, 7, 8).

В одном исследовании женщины, которые принимали добавки, содержащие 2.В 5–5 граммах коллагена в течение 8 недель отмечалась меньшая сухость кожи и значительное повышение эластичности кожи по сравнению с теми, кто не принимал добавки (7).

Другое исследование показало, что женщины, которые пили напиток, смешанный с добавкой коллагена ежедневно в течение 12 недель, испытывали повышенное увлажнение кожи и значительное уменьшение глубины морщин по сравнению с контрольной группой (6).

Уменьшающие морщины эффекты коллагеновых добавок объясняются их способностью стимулировать ваше тело самостоятельно вырабатывать коллаген (4, 5).

Кроме того, прием коллагеновых добавок может способствовать выработке других белков, которые помогают структурировать вашу кожу, включая эластин и фибриллин (4, 5).

Существует также много случаев, когда коллагеновые добавки помогают предотвратить появление прыщей и других кожных заболеваний, но это не подтверждается научными данными.

Вы можете купить коллагеновые добавки онлайн.

Резюме

Прием добавок, содержащих коллаген, может помочь замедлить старение кожи.Тем не менее, необходимы более убедительные доказательства исследований, посвященных изучению влияния коллагена на себя.

2. Помогает облегчить боль в суставах

Коллаген помогает поддерживать целостность вашего хряща, который является резиноподобной тканью и защищает ваши суставы.

По мере того, как количество коллагена в организме уменьшается с возрастом, возрастает риск развития дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит (9).

Некоторые исследования показали, что прием коллагеновых добавок может помочь улучшить симптомы остеоартрита и уменьшить общую боль в суставах (2, 9).

В одном исследовании 73 спортсмена, которые потребляли 10 граммов коллагена ежедневно в течение 24 недель, испытали значительное уменьшение боли в суставах при ходьбе и в покое, по сравнению с группой, которая не принимала его (10).

В другом исследовании взрослые принимали 2 грамма коллагена ежедневно в течение 70 дней. Те, кто принимал коллаген, имели значительное уменьшение боли в суставах и были более способны заниматься физической активностью, чем те, кто не принимал его (11).

Исследователи предположили, что дополнительный коллаген может накапливаться в хряще и стимулировать ваши ткани к выработке коллагена.

Они предположили, что это может привести к уменьшению воспаления, улучшению поддержки суставов и уменьшению боли (12).

Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку для ее потенциального обезболивающего действия, исследования предлагают начинать с ежедневной дозы 8–12 г (9, 13).

Резюме

Показано, что прием коллагеновых добавок уменьшает воспаление и стимулирует синтез коллагена в организме. Это может способствовать облегчению боли у людей с такими заболеваниями суставов, как остеоартрит.

3. Может предотвратить потерю костной ткани

Ваши кости состоят в основном из коллагена, который придает им структуру и помогает им оставаться сильными (14).

Подобно тому, как коллаген в вашем теле ухудшается с возрастом, так же как и костная масса. Это может привести к таким состояниям, как остеопороз, который характеризуется низкой плотностью кости и связан с более высоким риском переломов костей (14, 15).

Исследования показали, что прием коллагеновых добавок может иметь определенные последствия в организме, которые помогают предотвратить разрушение кости, что приводит к остеопорозу (9, 13).

В одном исследовании женщины принимали либо добавку кальция в сочетании с 5 граммами коллагена, либо добавку кальция без коллагена в день в течение 12 месяцев.

К концу исследования женщины, принимающие добавки кальция и коллагена, имели значительно более низкие уровни белков в крови, которые способствуют разрушению костей, чем женщины, принимающие только кальций (16).

Другое исследование показало аналогичные результаты у 66 женщин, которые принимали 5 г коллагена ежедневно в течение 12 месяцев.

Женщины, которые принимали коллаген, показали увеличение минеральной плотности костей (BMD) до 7% по сравнению с женщинами, которые не употребляли коллаген (17).

BMD — это показатель плотности минералов, таких как кальций, в ваших костях. Низкая МПК связана со слабостью костей и развитием остеопороза (18).

Эти результаты многообещающие, но необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет подтвердить роль добавок коллагена в здоровье костей.

Резюме

Потребление добавок коллагена может помочь снизить риск заболеваний костей, таких как остеопороз. Они могут помочь увеличить МПК и снизить уровень белков в крови, которые стимулируют разрушение костей.

4. Может увеличить мышечную массу

От 1 до 10% мышечной ткани состоит из коллагена. Этот белок необходим для того, чтобы ваши мышцы были сильными и нормально функционировали (19).

Исследования показывают, что добавки коллагена помогают увеличить мышечную массу у людей с саркопенией, потеря мышечной массы, которая происходит с возрастом (20).

В одном исследовании 27 слабых мужчин приняли 15 граммов коллагена, участвуя в программе упражнений ежедневно в течение 12 недель. По сравнению с мужчинами, которые тренировались, но не принимали коллаген, они набрали значительно больше мышечной массы и силы (20).

Исследователи предположили, что прием коллагена может способствовать синтезу мышечных белков, таких как креатин, а также стимулировать рост мышц после тренировки (20).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить потенциал коллагена для увеличения мышечной массы.

Резюме

Исследования показали, что потребление коллагеновых добавок увеличивает мышечный рост и силу у людей с возрастной потерей мышечной массы.

5. Способствует здоровью сердца

Теоретики предполагают, что прием коллагеновых добавок может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Коллаген обеспечивает структуру ваших артерий, которые являются кровеносными сосудами, которые несут кровь от вашего сердца к остальной части вашего тела. Без достаточного количества коллагена артерии могут стать слабыми и хрупкими (1).

Это может привести к атеросклерозу, заболеванию, характеризующемуся сужением артерий. Атеросклероз может привести к инфаркту и инсульту (21).

В одном исследовании 31 здоровый взрослый человек принимал 16 граммов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. К концу они испытали значительное снижение показателей жесткости артерий по сравнению с тем, как они начали принимать добавку (22).

Кроме того, они повысили уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в среднем на 6%. ЛПВП является важным фактором риска сердечных заболеваний, включая атеросклероз (22).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования роли добавок коллагена в здоровье сердца.

Резюме

Прием коллагеновых добавок может помочь снизить факторы риска, связанные с такими заболеваниями сердца, как атеросклероз.

6. Другие преимущества для здоровья

Добавки коллагена могут иметь и другие преимущества для здоровья, но они не были тщательно изучены.

  • Волосы и ногти. Прием коллагена может повысить прочность ваших ногтей, предотвращая ломкость. Кроме того, это может стимулировать рост ваших волос и ногтей (23).
  • Здоровье кишечника. Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение, некоторые врачи рекомендуют использовать коллагеновые добавки для лечения кишечной проницаемости или синдрома протекающей кишки.
  • Здоровье мозга. Ни в одном исследовании не изучалась роль добавок коллагена в здоровье мозга.Тем не менее, некоторые люди утверждают, что они улучшают настроение и уменьшают симптомы тревоги.
  • Потеря веса. Некоторые считают, что прием коллагеновых добавок может способствовать снижению веса и ускорению обмена веществ. Там не было никаких исследований в поддержку этих утверждений.

Хотя эти потенциальные эффекты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать формальные выводы.

Резюме

Коллагеновые добавки, как утверждается, способствуют здоровью мозга, сердца и кишечника, а также помогают контролировать вес и поддерживать здоровье волос и ногтей.Тем не менее, имеется мало доказательств в поддержку этих эффектов.

Продукты, содержащие коллаген

Коллаген содержится в соединительной ткани животных. Таким образом, продукты, такие как куриная кожа, свиная кожа, говядина и рыба являются источниками коллагена (8, 24, 25).

Продукты, содержащие желатин, такие как костный бульон, также содержат коллаген. Желатин представляет собой белковое вещество, полученное из коллагена после его приготовления (24).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли употребление продуктов, богатых коллагеном, увеличить содержание коллагена в вашем организме.Там не было никаких исследований на людях о том, имеют ли продукты, богатые коллагеном, те же преимущества, что и добавки.

Пищеварительные ферменты расщепляют коллаген в пищевых продуктах на отдельные аминокислоты и пептиды.

Однако коллаген в добавках уже расщеплен или гидролизован, поэтому считается, что он усваивается более эффективно, чем коллаген в пищевых продуктах.

Резюме

Некоторые продукты содержат коллаген, включая продукты животного происхождения и костный бульон.Однако его поглощение не так эффективно, как у гидролизованного коллагена.

Побочные эффекты коллагена

В настоящее время известно немного рисков, связанных с приемом коллагеновых добавок.

Однако некоторые добавки производятся из распространенных пищевых аллергенов, таких как рыба, моллюски и яйца. Люди с аллергией на эти продукты должны избегать добавок коллагена, сделанных из этих ингредиентов, чтобы предотвратить аллергические реакции.

Некоторые люди также сообщают, что добавки с коллагеном оставляют во рту продолжительный дурной вкус (13).

Кроме того, коллагеновые добавки могут вызвать пищеварительные побочные эффекты, такие как чувство сытости и изжоги (13).

Несмотря на это, эти добавки безопасны для большинства людей.

Резюме

Коллагеновые добавки могут привести к побочным эффектам, таким как неприятный вкус во рту, изжога и переполнение. Если у вас аллергия, обязательно приобретайте добавки, которые сделаны не из коллагеновых источников, на которые у вас аллергия.

Итог

Прием коллагена связан с целым рядом преимуществ для здоровья и очень небольшим количеством известных рисков.

Для начала, добавки могут улучшить здоровье кожи за счет уменьшения морщин и сухости. Они также могут помочь увеличить мышечную массу, предотвратить потерю костной массы и облегчить боль в суставах.

Люди сообщали о многих других преимуществах коллагеновых добавок, но эти утверждения мало изучены.

Хотя некоторые продукты содержат коллаген, неизвестно, дает ли коллаген в пище те же преимущества, что и добавки.

Коллагеновые добавки, как правило, безопасны, довольно просты в использовании, и определенно стоит попробовать их потенциальные преимущества.

18 Исследовательские работы Опровергают заявления Коллагена о пользе для здоровья

Введение

Как вегетарианец, я иногда задаюсь вопросом, упускаю ли я пользу для здоровья, которой пользуются мои друзья, которые едят мясо. Возьмите костный бульон в качестве примера. Есть 230 000 постов в Instagram для хештега #bone. Это много костного бульона.

Меня часто преследуют в интернете блоггеры и маркетологи, которые намереваются продать мне преимущества костного бульона. (На самом деле на этот раз я не параноик здесь.Я считаю, что это делается путем ретаргетинга пикселей).

Главным преимуществом костного бульона (якобы) является тот факт, что он является богатым источником коллагена.

Коллаген, как полагают, предлагает множество преимуществ, включая блестящие волосы, крепкие ногти и сияющую кожу.

Немного мелкой стороне меня бы понравились эти предполагаемые преимущества (много), но я содрогаюсь даже при мысли о запахе костного бульона.

Итак, позвольте мне спросить, что именно является научной основой для коллагеновой промышленности?

Что такое коллаген?

Коллаген является наиболее распространенным из животных белков.Он широко распространен в мягких и твердых соединительных тканях. Коллаген составляет одну треть общего белка в организме и три четверти сухой массы кожи.

Первоначально считалось, что только фибробласты вырабатывают коллаген, но теперь мы знаем, что существует целый ряд различных типов клеток, которые вырабатывают коллаген.

Коллагеновые фибриллы образуют высокоорганизованный трехмерный каркас, который окружает клетки и поддерживает структуру и внеклеточный матрикс. Биохимически говоря, коллаген состоит из повторяющихся последовательностей из трех аминокислот.Каждая третья аминокислота — это глицин. Природа любит шаблоны.

Коллаген не нов и был найден в окаменелых останках 68-летнего T-rex.

Ehlers-Danlos — группа нарушений при обработке коллагена, которая затрагивает приблизительно 1 из 5000 человек. Проявления этого расстройства включают гипергибкие суставы и аневризмы аорты.

К общим источникам коллагена относятся:

  • бычьей кожи и сухожилий,
  • свиная кожа, слизистая оболочка кишечника и мочевого пузыря и
  • крысиный хвост.(Для меня это звучит как ингредиент для зелья ведьм)

Рыбный коллаген представляет интерес для людей, чьи религиозные убеждения исключают использование коллагена из животных источников.

Специфические свойства коллажа варьируются в зависимости от животного и используемой ткани. Коллаген может даже синтезироваться дрожжами, бактериями и насекомыми.

Первыми пионерами использования коллагена были Джозеф Листер и Уильям Мейсевен. Многие люди говорят, что история коллагена в современной биомедицине восходит к Джозефу Листеру, который (в 1881 году) описал кетгут, который является богатым коллагеном материалом из кишечника овец, который используется для наложения швов.Более детальные исследования точной структуры коллагена датируются 1940-ми годами.

Это основной компонент кожи и клея. Механизм действия коллагена неясен.

Некоторые люди считают, что он действует в первую очередь как противовоспалительное средство, а другие считают, что он работает, предоставляя строительные блоки хондроитина и глюкозамина для восстановления хряща.

Кажется, что незнание механизма действия не ослабляет энтузиазм покупателей Amazon.На Amazon предлагается 200 000 продуктов на основе коллагена со средней стоимостью 2 доллара за унцию.

Было идентифицировано как минимум 28 различных типов коллагена. Однако 80-90% коллагена в организме состоит из типов I, II и III.

  • Тип I используется для укрепления кости.
  • Тип II является основным коллагеном в хряще
  • Тип III обнаружен в сетчатой ​​ткани кишечной стенки, мышц и кровеносных сосудов. Он также может сосуществовать с коллагеном I типа.
  • Тип IV является частью базальной мембраны, а
  • Тип V находится в волосах и плаценте.

Есть ли исследования?

Имеется более 200 000 публикаций по коллагену, включая 6000 клинических испытаний. Чтобы поместить это в контекст, есть 6 000 000 публикаций о белках, которые включают 150 000 клинических испытаний.

Улучшает ли коллаген здоровье кожи и волос?

Коллаген может быть синтезирован в трехмерные структуры, которые являются биосовместимыми, биоразлагаемыми, нетоксичными и имеют высокую прочность на разрыв, что теоретически делает их идеальными кандидатами для заживления ран и инженерии тканей.

Пероральный прием коллагена в течение 8 недель улучшал гидратацию кожи (по данным корнеометрии) и плотность коллагена (по данным ультразвукового исследования высокого разрешения) (1). Эти эффекты продолжались через 12 недель после прекращения приема добавок. Исследовательская группа включала исследователей, нанятых компанией, имеющей коммерческий интерес к положительному результату исследования. Осторожно, спойлеры.

Жители длительного лечения с пролежнями были рандомизированы на гидролизат коллагена или плацебо (плюс стандартное лечение ран) в течение восьми недель (2).Статистически значимая разница в ранах была отмечена в пользу группы лечения коллагеном.

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на 69 женщинах в возрасте 35–55 лет сравнивало гидролизат коллагена (2,5 г или 5 г) с плацебо по физиологии кожи (3). После 8 недель лечения наблюдалось статистически значимое улучшение эластичности кожи и статистически не значимое улучшение влажности и испарения кожи.

Choi et al. Сообщили о положительном воздействии ежедневного коллагена (3 г) на кожу у 32 здоровых добровольцев в течение 12 недель (4) ,Участники исследования отмечали улучшение гидратации и эластичности кожи. Никакого дополнительного эффекта от приема витамина С в дозе 500 мг отмечено не было.

Китайско-японское сотрудничество сравнило две различные концентрации перорального коллагена и плацебо в течение 8 недель на здоровье кожи (5). Более высокая концентрация коллагена показала значительно большее улучшение влажности лица, эластичности и морщин по сравнению с более низкой дозой коллагена или плацебо.

Итог

Небольшое количество краткосрочных исследований показывает, что коллаген может помочь здоровью кожи.Тем не менее, давайте «назовем вещи своими именами», как это делала бы моя ирландская бабушка. Недостаточно качественных долгосрочных данных, чтобы оправдать расходы на коллаген.

Это уменьшает боль в суставах и дегенерация?

Когда дело доходит до остеоартрита, существует две классификации лекарств:

  • модифицирующие болезнь агенты или DMARDS (которые фактически изменяют основной процесс заболевания)
  • симптоматическое облегчение (лекарства, которые только облегчают симптомы, но не влияют на основной процесс болезни).

Если (и это большой случай) коллаген действует, предоставляя материал для регенерации хряща, то он может действовать как агент, модифицирующий заболевание. Но так ли это?

В 2006 году во всестороннем обзоре были оценены данные из опубликованных работ, которые включали ключевые слова коллаген, остеоартрит, хрящ, хондроциты и клинические испытания (6). Обзор был переполнен информацией из рефератов и устных презентаций (у многих исследователей есть блок писателей, а некоторые великие исследования никогда не доходят до стадии публикации).

В итоговый анализ было включено семь исследований (4 открытых и 3 двойных слепых). Обзор показал, что оральный коллаген абсорбируется из желудочно-кишечного тракта, что приводит к нестационарному значительному увеличению синтеза хондроцитов (по сравнению с плацебо) и включается в хрящ. Коллаген хорошо переносился в исследованиях, о которых сообщалось.

Имеет ли это значение?

С тех пор исследование, проведенное на 200 пациентах, сравнивало влияние гидролизата коллагена 1200 мг / день с плацебо на боль в суставах в течение 6 месяцев (7).Для целей исследования респондент был определен как человек, у которого клиническое симптоматическое улучшение составило 20% или более.

Не статистически значимое число пациентов в группе лечения достигло определенной конечной точки по сравнению с группой плацебо исследования через шесть месяцев (но не через три месяца). Коллаген хорошо переносился, и серьезных побочных эффектов отмечено не было.

В 2016 году исследование, спонсируемое нутрицевтической компанией, оценило неденатурированный коллаген II типа 40 мг против глюкозамина 1500 мг плюс хондроитин 1200 мг против плацебо при остеоартрите коленного сустава (8).Денатурированный коллаген II был получен из грудины цыпленка. Период исследования исследования составлял три месяца.

Неденатурированная коллагеновая ветвь II типа статистически превосходила другие группы по боли, скованности и физической функции. Не было никаких различий в безопасности среди трех групп исследования.

Проспективное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование из Университета штата Пенсильвания оценило влияние гидролизата коллагена у спортсменов с болями в суставах, связанных с активностью (9).

В общей сложности 147 спортсменов были рандомизированы на гидролизат коллагена или плацебо в течение 24 недель.Ключевыми симптомами, оцененными в результате исследования, были боль, подвижность и воспаление. Были статистически значимые различия в боли в суставах в состоянии покоя, ходьбы, стоя, подъема предметов и переноски предметов.

Исследовательская группа признает, что размер исследования был небольшим, а период наблюдения был коротким. Однако они указывают на тот факт, что это было первое клиническое испытание продолжительностью 24 недели, которое показало улучшение у спортсменов, принимающих диетические коллагеновые добавки.

Исследование безопасности и эффективности сравнивало (полученный из курицы) коллаген типа II с комбинацией глюкозамина и хондроитина при лечении остеоартрита коленного сустава у 50 пациентов (10).Общие суточные дозы, использованные в исследовании, представляли собой неденатурированный коллаген (10 мг биоактивного неденатурированного коллагена II типа) или глюкозамин 1500 мг или хондроитин 1200 мг.

Было значительное улучшение во всех оценках по сравнению с исходным уровнем в коллагене, но не в группе глюкозамин плюс хондроитин исследования. Используя индекс остеоартрита Western Ontario McMaster, у хондроитиновой группы было снижение на 3,3% по сравнению с 14% -ным снижением симптомов в группе хондроитин плюс глюкозамин.

В группе глюкозамин плюс хондроитин было отмечено 58 неблагоприятных событий по сравнению с 35 неблагоприятными явлениями в группе хондроитина. Неблагоприятные события, возможно, связанные с хондроитином, были легкими и включали запор и головную боль. Следует отметить, что исследование было спонсировано производителем коллагена. Еще один спойлер оповещения.

После ознакомления с отдельными занятиями, давайте посмотрим на метаанализ (11). Обзор производных коллагена при остеоартрите, проведенный в 2012 году, выявил 8 соответствующих исследований и пришел к выводу, что «общее качество доказательств было низким» (я думаю, мы тоже это выяснили).

В обзоре сделан вывод о том, что в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать коллаген при остеоартрозе.

Итог

Как показывает метаанализ, «в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать коллаген при остеоартрите».

Помогает ли это исцелить утечку кишки?

Другие блоггеры утверждают, что коллаген может помочь протекающей кишке (12). Они цитируют исследование, которое показывает, что уровень коллагена IV низок при воспалительных заболеваниях кишечника, что является косвенным доказательством того, что коллаген может помочь протекающей кишке.Я не хотел бы говорить вам, что моя ирландская бабушка сказала бы о таких диких спекуляциях (это было бы непечатно).

Bottom Line

Коллаген не помогает течь кишечника.

это повышает мышечную массу? Увеличить метаболизм?

В общей сложности 105 женщин с умеренным целлюлитом были рандомизированы на биоактивные пептиды коллагена или плацебо в течение шести месяцев (13). Коллаген был получен в результате деградации коллагена свиной кожи I типа. Произошло статистически значимое улучшение степени целлюлита и волнистости кожи.Воздействие было более выраженным у женщин с нормальным весом по сравнению с женщинами с избыточным весом.

Это единственное исследование, которое я могу найти, связывающего коллаген с массой тела (хотя и неопределенно).

Итог

Нет доказательств в поддержку коллагена для мышечной массы или увеличения метаболизма.

Укрепляет ли ногти волосы или зубы?

Бразильские и немецкие исследователи оценивали действие биоактивных коллагеновых пептидов 2,5 г в день у 25 участников в течение 24 недель (14).Это было одноцентровое испытание с открытым названием. Биологически активный коллаген способствовал увеличению роста ногтей на 12% и снижению частоты поломанных ногтей на 42%.

Есть много причин, почему это исследование не может считаться наукой высокого класса (открытый ярлык, один центр, небольшое количество, субъективное).

Итог

Имеющиеся исследования недостаточно надежны, чтобы рекомендовать коллаген для ногтей, волос или зубов.

Улучшает ли здоровье печени?

Коллаген является частью структуры печени (15).Количество коллагена в печени увеличивается при заболеваниях, ведущих к циррозу печени. Считается, что это связано с повышенным синтезом коллагена. Это вряд ли можно экстраполировать, чтобы означать, что добавка коллагена помогает здоровью живого.

Итог

Коллаген не улучшает здоровье печени.

Улучшает ли сердечно-сосудистую систему?

Существует исследование, посвященное обмену коллагена при заболеваниях сердца, но оно было отрицательным, т.е.е. Ассоциация не была найдена (16). Однако, опять же, это не имеет абсолютно никакого отношения к добавкам коллагена и здоровью сердца.

Итог

Коллагеновые добавки не помогают здоровью сердца.

Является ли коллаген безопасным?

Упомянутое выше исследование Кроули показало, что коллаген хорошо переносился в дозе 10 мг в день, хорошо переносился, за исключением некоторых легких головных болей и желудочно-кишечных расстройств (10).

Исследование коллагена в дозах 480 или 640 мг в день не влияло на функцию печени или почек у лошадей.(17).

Случаи аллергии и передачи патогена также были зарегистрированы с использованием коллагена (18).

Заключение

Я не видел в научной литературе ничего такого, что могло бы заставить меня принимать коллагеновые добавки (или пить костный бульон).

Как упоминалось выше, Ehlers-Danlos — это врожденное нарушение синтеза коллагена.

По логике вещей, если бы добавки коллагена были реальным претендентом на пользу для здоровья, то наверняка мы бы хотя бы нашли несколько испытаний коллагена в Ehlers Danlos? Ну, их точно нет.

Нужно ли говорить больше.

Давайте на минуту будем рациональными. Коллаген существует уже 68 миллионов лет. Природа невероятно хороша в дизайне и инновациях. Вы действительно думаете, что относительные новички на планете Земля (как вы и я) можете улучшить дизайн природы, съев крысиный хвост?

Busted!

Работают ли коллагеновые добавки?

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Коллаген является основным белком в организме человека, который содержится в коже, сухожилиях, связках и других соединительных тканях (1).

Было идентифицировано 28 типов коллагена, причем типы I, II и III являются наиболее распространенными в организме человека, составляя 80–90% общего коллагена (1, 2).

Типы I и III в основном встречаются в вашей коже и костях, а тип II в основном в суставах (3, 4).

Ваше тело вырабатывает коллаген естественным путем, но добавки продаются для улучшения эластичности кожи, укрепления здоровья суставов, наращивания мышечной массы, сжигания жира и многого другого.

В этой статье обсуждается, работает ли коллаген на основе научных данных.

Формы добавок коллагена

Большинство добавок коллагена получены от животных, особенно свиней, коров и рыб (5).

Состав добавок может быть разным, но обычно они содержат коллаген I, II, III или их смесь.

Их также можно найти в следующих трех основных формах (6):

  • Гидролизованный коллаген. Эта форма, также известная как гидролизат коллагена или пептиды коллагена, разбивается на более мелкие фрагменты белка, называемые аминокислотами.
  • желатин. Коллаген в желатине только частично расщепляется на аминокислоты.
  • Сырье. В необработанных или неденатурированных формах белок коллагена остается интактным.

Из них некоторые исследования показывают, что ваш организм может наиболее эффективно поглощать гидролизованный коллаген (7, 8).

Тем не менее, все формы коллагена расщепляются на аминокислоты во время пищеварения, а затем поглощаются и используются для выработки коллагена или других белков, необходимых вашему организму (9).

На самом деле вам не нужно принимать коллагеновые добавки для выработки коллагена — ваш организм делает это естественным образом, используя аминокислоты из того белка, который вы едите.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что прием коллагеновых добавок может увеличить его производство и предложить уникальные преимущества (10).

Резюме

Коллагеновые добавки обычно получают из свиней, коров или рыб и могут содержать коллаген типа I, II или III.Добавки доступны в трех основных формах: гидролизованный, сырой или в виде желатина.

Добавки могут работать для кожи и суставов

Некоторые данные указывают на то, что добавки коллагена могут уменьшить морщины и облегчить боль в суставах.

Кожа

Коллаген типа I и III являются основными компонентами вашей кожи, обеспечивая прочность и структуру (11).

Хотя ваше тело вырабатывает коллаген естественным путем, исследования показывают, что его количество в коже может уменьшаться на 1% каждый год, что способствует старению кожи (12).

Ранние исследования показывают, что прием добавок может повысить уровень коллагена в вашей коже, уменьшить морщины и улучшить эластичность и увлажнение кожи (13, 14, 15, 16).

В исследовании, проведенном на 114 женщинах среднего возраста, принимавших 2,5 грамма Verisol — марки гидролизованного коллагена типа I — ежедневно в течение 8 недель уменьшали объем морщин на 20% (17).

В другом исследовании 72 женщин в возрасте 35 лет и старше, принимавших 2,5 грамма Elasten — марки гидролизованного коллагена типов I и II — ежедневно в течение 12 недель, сократили глубину морщин на 27% и увеличили гидратацию кожи на 28% (18) ,

Хотя ранние исследования являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько эффективны добавки коллагена для здоровья кожи и какие добавки работают лучше всего.

Также имейте в виду, что некоторые из доступных исследований финансируются производителями коллагена, что является потенциальным источником предвзятости.

Суставы

Коллаж типа II преимущественно находится в хряще — защитная прокладка между суставами (4).

В распространенном состоянии, известном как остеоартрит (ОА), хрящ между суставами стирается.Это может привести к воспалению, скованности, боли и снижению функции, особенно в руках, коленях и бедрах (19).

Несколько исследований показывают, что различные типы коллагеновых добавок могут помочь уменьшить боль в суставах, связанную с ОА.

В двух исследованиях 40 мг UC-II — марки сырого коллагена типа II — ежедневно, в течение 6 месяцев, уменьшали боль в суставах и скованность у людей с ОА (20, 21).

В другом исследовании, принимая 2 грамма BioCell — марки гидролизованного коллагена типа II — ежедневно в течение 10 недель, снижали показатели боли в суставах, скованности и инвалидности на 38% у людей с ОА (22).

Примечательно, что производители UC-II и BioCell финансировали и помогли провести свои соответствующие исследования, и это может повлиять на результаты исследования.

В заключение отметим, что добавки с коллагеном также могут помочь уменьшить боль в суставах, связанную с физическими упражнениями и ревматоидным артритом, хотя необходимы дополнительные исследования (23, 24, 25).

Резюме

Ранние исследования показывают, что добавки коллагена могут помочь уменьшить морщины и облегчить боль в суставах у людей с ОА.

Коллагеновые добавки для костей, мышц и другие преимущества изучены меньше

Несмотря на то, что потенциальные выгоды многообещающие, мало исследований о влиянии коллагеновых добавок на кости, мышцы и другие области.

Здоровье костей

Кость состоит в основном из коллагена, особенно типа I (26).

По этой причине коллагеновые добавки предназначены для защиты от остеопороза — состояния, при котором кости становятся слабыми, ломкими и более склонными к переломам (27).

Однако многие исследования, подтверждающие эту пользу, были проведены на животных (28, 29).

В одном исследовании, проведенном на людях, 131 женщина в постменопаузе, принимавшая 5 г гидролизованного коллагенового препарата под названием Фортибон ежедневно в течение 1 года, испытала 3% увеличение плотности костей в позвоночнике и почти 7% увеличение бедренной кости (30).

Тем не менее, хотя некоторые исследования предполагают, что добавки коллагена могут улучшить костную массу и предотвратить потерю костной массы, необходимы более глубокие исследования на людях.

Наращивание мышечной массы

Как и все источники белка, добавки коллагена, вероятно, поддерживают рост мышц в сочетании с тренировками с отягощениями (31).

В исследовании 53 пожилых мужчин те, кто принимал 15 г гидролизованного коллагена после тренировок с отягощениями в течение 3 месяцев, набирали значительно больше мышц, чем те, кто принимал небелковый плацебо (32).

В другом исследовании, проведенном на 77 женщинах в пременопаузе, добавки с коллагеном имели сходные эффекты по сравнению с небелковыми добавками после тренировки (33).

По сути, эти результаты предполагают, что добавки коллагена могут работать лучше, чем вообще без белка после тренировки. Однако, превосходят ли добавки коллагена другие источники белка для наращивания мышечной массы, еще предстоит определить.

Другие преимущества

Поскольку коллаген составляет большую часть тела, его прием в качестве добавки имеет множество потенциальных преимуществ.

Однако многие из них не были тщательно изучены. Лишь несколько исследований показывают, что коллагеновые добавки могут работать для (34, 35, 36, 37):

В целом, в этих областях требуется больше доказательств.

Резюме

Хотя текущие исследования являются многообещающими, существует минимальное количество доказательств в пользу добавок коллагена для здоровья костей, наращивания мышечной массы и других преимуществ.

Рекомендуемые дозировки и побочные эффекты

Вот некоторые рекомендуемые дозировки, основанные на доступных исследованиях:

  • Для морщин кожи. 2,5 грамма гидролизованного коллагена типа I и смеси типов I и II продемонстрировали преимущества через 8-12 недель (17, 18).
  • Для боли в суставах. 40 мг сырого коллагена типа II, принимаемого ежедневно в течение 6 месяцев, или 2 грамма гидролизованного коллагена типа II в течение 10 недель могут помочь уменьшить боль в суставах (20, 21, 22).
  • Для здоровья костей. Исследования ограничены, но 5 г гидролизованного коллагена, полученного от коров, помогли увеличить плотность кости через 1 год в одном исследовании (30).
  • Для наращивания мышечной массы. 15 граммов, взятых в течение 1 часа после тренировок с отягощениями, могут помочь нарастить мышечную массу, хотя другие источники белка могут иметь аналогичные эффекты (32, 33).

Коллагеновые добавки, как правило, безопасны для большинства людей. Однако сообщалось о легких побочных эффектах, включая тошноту, расстройство желудка и диарею (38).

Поскольку добавки коллагена, как правило, поступают от животных, большинство видов непригодны для веганов или вегетарианцев — хотя есть исключения.

Кроме того, они могут содержать аллергены, такие как рыба. Если у вас аллергия, обязательно проверьте этикетку, чтобы избежать коллагена, полученного из этого источника.

В заключение отметим, что вы также можете получать коллаген из пищи. Куриная кожа и желатиновые кусочки мяса являются отличными источниками.

Резюме

Дозы коллагена в диапазоне от 40 мг до 15 г потенциально эффективны и, по-видимому, имеют минимальные побочные эффекты.

Итоговый результат Коллагеновые добавки

имеют ряд предполагаемых преимуществ.

Научные доказательства использования коллагеновых добавок для уменьшения морщин и облегчения боли в суставах, связанных с остеоартритом, являются многообещающими, но необходимы более качественные исследования.

Коллагеновые добавки мало изучены для наращивания мышечной массы, улучшения плотности костей и других преимуществ. Таким образом, необходимы дополнительные исследования во всех областях.

Если вы хотите попробовать коллаген, вы можете купить добавки в местных специализированных магазинах или онлайн, но сначала обязательно обсудите это с вашим лечащим врачом.

Когда лучше всего принимать коллаген?

Вы намазываете сыворотку витамином С утром и перед сном на ночь — это стандартно. Но есть ли идеальное время для вас, чтобы принять коллагеновые добавки, чтобы получить максимальный блеск?

Когда дело касается сглаживания лица изнутри, есть две основные мысли: некоторые люди клянутся, что лучше потягивать жидкий коллаген или принимать таблетки утром, когда желудок пуст (желудочная кислота, некоторые скажем, разрушит коллаген, сделав его неэффективным).Тем не менее, другие считают, что вы должны принимать его ночью, потому что ваша кожа создает омолаживающую магию (которая включает выработку коллагена), пока вы спите.

Оба аргумента убедительны, но что верно? Я говорил с двумя экспертами, чтобы узнать.

Продолжайте читать, чтобы узнать, когда лучше принимать коллагеновые добавки.

when should you take collagen Фото: Стокси / Тайс Рамос Варела

Приговор

Опрошенные мною коллагеновые специалисты согласны … На самом деле не имеет значения, когда вы пьете коллаген.(Задыхаясь!)

«Коллаген можно принимать в любое время, если вы получаете суточную дозу коллагеновых пептидов», — говорит Луиза Марчесин, глава отдела маркетинга в Skinade, напиток из жидкого гидролизованного коллагена. «Было доказано, что фибробласты — коллагеновые фабрики в нашей коже — сгорают, когда вы потребляете от 5500 до 6500 мг коллагеновых пептидов». Они могли бы начать работать с еще более низкой дозой: одно исследование 2015 года показало, что 2500 мг коллагена были эффективны для уменьшения проявления целлюлита у женщин.

И эта идея, что ваша коллагеновая добавка будет разрушена пищеварительной кислотой в желудке? Это миф «Кислота в желудке уменьшается с едой. Поэтому, если вам необходимо защитить добавку от кислоты, вы должны принять ее с едой », — говорит Хэдли Кинг, врач-дерматолог из Skinney Med Spa в Нью-Йорке. «На самом деле коллагеновые добавки обычно расщепляются кислотой желудка — с пищей или без нее — на аминокислоты, которые затем используются для выработки коллагена».


Связанные истории


докторКинг также не считает, что имеется достаточно доказательств, подтверждающих уверенность в том, что вы должны принимать добавки ночью, чтобы синхронизировать с естественным временем восстановления вашего тела. Таким образом, ваша кожа поблагодарит вас, предпочитаете ли вы добавлять свой коллаген в свой пуленепробиваемый кофе (а-ля Busy Philipps) или в расслабляющий ночной коктейль.

Первоначально опубликовано 18 сентября 2017 г .; обновлено 28 июля 2018 года.

Помимо коллагена, мака является еще одним дополнением, которое обладает серьезными свойствами красоты.Тематически, гудение хлорофилла является мощным способом получить четкий цвет лица.

,

Check Also

Можно ли мешать протеин с кефиром: Можно ли мешать протеин с кефиром

Содержание Можно ли мешать протеин с кефиромМожно ли протеин и кефир соединить в коктейлеВсегда ли …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *