Вторник , 13 апреля 2021
Главная / Разное / Сушка для начинающих девушек: жиросжигание без ущерба для мышц

Сушка для начинающих девушек: жиросжигание без ущерба для мышц

Содержание

жиросжигание без ущерба для мышц

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

  • дефицит калорий
  • высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

[sitemoney pos=»39″]

Не забывайте также тренироваться — тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это «плохие» жиры. Они есть в составе:

— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

  • Контроль за калорийностью рациона.
  • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
  • До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).
  • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Не забывайте пить воду во время тренировки.
  • Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций

Видео по теме

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Еще интересное по теме:

— Как похудеть: 30 лучших материалов

— Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

— Как похудеть к лету

— Жир покидает мир: Как увеличить сжигание калорий

А как вы проводите сушку и проводите ли? Оставляйте свои комментарии!

Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?
Диета для сушки тела
– В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.
Программа тренировок на сушку
– Аэробные нагрузки
– Силовые тренировки
Где тренироваться?
– Тренировка в фитнес-клубе
– Тренировка дома
Что необходимо учесть на сушке?
Несколько советов от опытных спортсменок
И напоследок

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только

о сушке тела для женщин. 

В тему: как накачать пресс / как накачать попу

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального  функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать  запасы  в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела


Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только

при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы.  Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки.  На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

  • Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили  для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету  активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры.  Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
  • Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь,  что таким образом успешно похудеют.  Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

  • Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
  • Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
  • Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
  • Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете.  Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
  • Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
  • До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
  • Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Читайте также: Как похудеть в спортзале?

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

  • Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
  • Яйца.
  • Постная курятина, индюшатина, телятина.
  • Морская рыба.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Овощи, зелень.
  • Бобовые.
  • Фрукты.
  • Орехи.
  • Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

●     Аэробные нагрузки


Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

  • Бег.
  • Скандинавская ходьба.
  • Плавание.
  • Аэробика
  • Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

●     Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

  • Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
  • Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
  • Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
  • Скручивание. Эффективно для пресса.
  • Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?


Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам  пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок.  Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

  • Беговая дорожка
  • Велотренажер
  • Степпер
  • Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома


Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

  • Бег.
  • Скакалка.
  • Танцы.
  • Степы.
  • Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

  • Приседания.
  • Приседания с утяжелением.
  • Глубокие выпады.
  • Отжимания.
  • Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
  • Упражнения для пресса.
  • Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?


В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Заболевания печени и почек.
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Вы беременны или кормите грудью.
  • При диабете любого типа.
  • При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

  • Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
  • Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
  • Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
  • Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
  • Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок


Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка  близких, тренера, единомышленников.

Разумеется,  никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

Сушка тела: рацион питания для женщин

Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания. Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека. Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме. Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов. Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям. Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?

Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально. Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес. Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки. Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст – 161. Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете.

Пользоваться калькулятором довольно просто. Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст. Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок. Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал. Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины.

Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать. Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись. Без весов подсчитать калорийность рациона не получится. Взвешивать продукты нужно в сыром виде. Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус. Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона.


Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения. То есть это мясо, рыба, творог, яйца. В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы.

Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку.

Сколько углеводов нужно в день?

Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки. Но главный их минус – формирование жировых отложений. Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя. Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия. Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов. Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах.

В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Разрешенные продукты для сушки

Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты: 

  • творог;
  • куриную грудку;
  • бобовые; 
  • орехи; 
  • говядину; 
  • яйца; 
  • фрукты; 
  • варёную рыбу; 
  • овощи; 
  • запечённую рыбу; 
  • макароны; 
  • мёд; 
  • морепродукты; 
  • оливковое масло; 
  • сухофрукты; 
  • кисломолочные продукты; 
  • овсянку; 
  • льняное масло; 
  • кукурузу; 
  • киноа; 
  • гречку; 
  • коричневый рис; 
  • пшеницу; 
  • полбу.

Запрещенные продукты для сушки

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира.

В список запрещённых входят:

  1. Сахар.

  2. Майонез.

  3. Соль.

  4. Жирное мясо.

  5. Кондитерские изделия.

  6. Колбасы.

  7. Сладкие напитки.

  8. Выпечка.

  9. Субпродукты.

  10. Газированные напитки.

  11. Копчёная пища.

  12. Жареные продукты.


Рацион

В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде. А также зерновые культуры, рыба и мясо. Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей. Главное условие – рацион должен быть сбалансированным. Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу. Вместо них следует употреблять грибы и яйца. Из этих продуктов можно получить животные белки.

Принимать пищу следует 4 раза в день. То есть это завтрак, обед, полдник и ужин. В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие.

В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод. Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай. На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка. В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов. На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи.

На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса. Кофе заменить фруктовым соком. На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис. Также обед дополнит салат из свежей капусты. На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля. На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной).

На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы. В качестве напитка подойдёт ромашковый чай. На обед следует съесть тушёную индейку. В качестве гарнира подойдут грибы. На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов. На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени.

Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши. Рис должен быть бурым. Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом. На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу. На полдник – салат из фруктов. На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев. Также можно дополнить рацион 250 г йогурта.

На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай. На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы. Можно позволить себе также немного ржаного хлеба. В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов. На ужин идеальный вариант – творог с ягодами.


На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы. В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей. На обед нужно приготовить запечённую курицу. В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль. Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров. На полдник подойдёт крем-суп из тыквы. Ужин должен состоять из овощного салата и кефира.

На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая. А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами. Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом. На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом. Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта.

На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка). В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина). На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25%. Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты. Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание. На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов.

Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион. На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты.

Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом. Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым.

 

    Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

    Похудение, Питание

    Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

    Для чего нужна сушка тела

    Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

    Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

    Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.


    С чего начать сушку тела для женщины

    Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

    Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.


    Контроль углеводов и БЖУ

    Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

    Избыток углеводов

    Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

    Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

    Недостаток углеводов

    Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

    Как правильно рассчитать

    Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

    Расчет белков

    Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.


    Низкоуглеводная диета

    Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

    Периодическое голодание

    В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

    Питание во время сушки

    Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

    • самые сытные блюда есть в первой половине дня;
    • питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
    • придерживаться здорового питания;
    • создавать дефицит углеводов.

    Какие продукты допускается употреблять

    На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.


    Запрещенные продукты

    Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

    • сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
    • картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
    • животных жиров и жирных молочных продуктов;
    • пирожных, тортов и всего мучного;
    • жирных сортов мяса.

    Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

    «Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

    Сушка: периоды и их продолжительность

    Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

    • Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
    • Вторая: подключают учет БЖУ.
    • Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
    • Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
    • Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

    Примерное меню на день

    Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

    • На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
    • Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
    • Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
    • Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
    • Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
    • Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

    Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

    Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

    • Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
    • Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
    • Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
    • Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
    • Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
    • Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
    • Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

    Способы улучшения метаболизма

    Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

    Выход из режима сушки

    Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

    Тренировка

    Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

    Оценка результатов

    Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

    Готовые рационы для сушки

    BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

    СУШКА ДЛЯ ДЕВУШЕК — ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК и ДИЕТА, ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СУШКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК


    Сушка для девушек – это способ избавления от подкожного жира, чего можно до­с­тиг­нуть с максимальным сохранением мышечной массы, либо, если Вы не за­да­е­тесь такой целью, то можно сжечь и мышцы, и жир. Под сушкой для девушек, или для мужчин, подразумевается подготовка к соревнованиям, которая делится на этап избавления от подкожного жира, вывод воды и углеводную загрузку. Нас интересует только этап избавления от жира, поскольку, как правило, люди хотят хорошо выглядеть не один день, а постоянно. Сушка для девушек принципиально от муж­с­кой схе­мы по­ху­де­ния не отличается, но кое-какие качественные и количественные характеристики этого процесса имеют другие значения. Например, девушке нужно больше жира и меньше белка в рационе, чем мужчинам, что обусловлено особенностями женского организма.

    Сушка для девушек состоит из специализированной диеты и программы тренировок, которая, в свою очередь, зависит от того, важно Вам сохранить мышцы, или нет. Стоит заметить, что, когда речь идет о «сушке», то так или иначе подразумевается некоторый уровень подготовки, поскольку, если Вы просто хотите похудеть, то Вам, скорее всего, подойдет диета углеводного чередования и программа тренировок для начинающих. Если же Вы уже тренировались какое-то время, например, 8-12 месяцев, в принципе Вы выглядите неплохо, Вы подкачали попу, мышцы, но у Вас все ещё есть лишний вес, тогда имеет смысл «просушиться». То есть, процесс тренинга должен начинаться с программы для начинающих, которую нужно использовать около 2-3 месяцев, затем Вы используете женскую схему тренировок ещё 8-12 месяцев и, если Ваша конституция тела такова, что за это время пресса все ещё не видно, тогда имеет смысл «про­су­шить­ся».

    Да, девушкам любительницам не нужно использовать макропериодизацию, то есть, сперва набирать мышечную массу, потом «просушивать» её, поскольку ги­пер­тро­фи­ро­вать мышцы Вам не нужно, Вам нужно привести их в тонус. И, по большому счету, Вы с самых первых занятий фитнесом начнете худеть, одновременно прокачивая мышечные волокна, но приоритет целей у Вас будет другой. Если Вы начнете и тренироваться, и занижать калорийность питания, то вследствие не­тре­ни­ро­ван­нос­ти и медленного ме­та­бо­лиз­ма загоните организм в пе­ре­тре­ни­ро­ван­ность, не похудеете и, скорее всего, бросите тренировки. Все нужно начинать постепенно, поэтому це­ле­нап­рав­лен­ную «суш­ку» девушки должны использовать уже после того, как они вошли в тренировочный ритм.

    Диета во время сушки для девушек


    Питание является весомой частью успеха в телостроительстве и фактором №1 во время «сушки», поскольку утилизация подкожного жира происходит только тогда, когда общий баланс калорийности дефицитен. Манипулировать балансом калорийности можно за счет энергозатрат и калорийности питания, мы будем применять оба способа. В данном случае речь идет о диете для девушек во время сушки, которую отличает поэтапность и соотношение пищевых нутриентов. Вам стоит учесть, что в каждом грамме жира содержится 9 Ккал, а в углеводах и белках по 4 грамма, но жиры Вам необходимы. Суть в том, что женский организм предназначен для рождения ребенка, поэтому больше склонен к накоплению жировых отложений, если же жира будет критически мало, то произойдет гормональный сбой, и девушка не сможет похудеть в принципе.

    Даже во время сушки девушка должна включать в рацион питания около 20% жиров, из которых 80% должны быть ненасыщенными и 20% насыщенными, о чем подробнее Вы можете прочитать здесь. Белков девушке нужно съедать около 1-1.5гр на каждый килограмм собственного веса, но, если Вы хотите узнать точную цифру, тогда Вам нужно сдать анализ на азотистый баланс. Количество углеводов должно быть каждый день одинаковым, а снижение потребления углеводов подконтрольным и постепенным. Само собой, что сушка для девушек подразумевает употребление только сложных и волокнистых углеводов. Вы должны исключить из рациона питания углеводы с высоким гликемическим индексом и гликемической нагрузкой, к которым относятся мучное, сладкое и остальные моносахариды.

    Продукты питания должны быть максимально простыми, чтобы они легко усваивались, и у Вас не было проблем с пищеварением. Огромное значение играет вода, которой за день нужно выпивать около 3 литров, причем, это должна быть именно вода, а не какой-то раствор в виде соков, чая, кофе или чего-то другого. Суть в том, что недостаток воды вызывает отеки, от которых избавиться «похудением» невозможно. Так что обязательно соблюдайте это простое правило! На практике очень важно ежедневно придерживаться одинакового меню и еженедельно производить замеры веса, чтобы иметь информацию для анализа, исходя из которой, Вы будете принимать решения об увеличении или снижении калорийности питания.

    Итак, меню диеты Вы можете составить сами, используя Ваши любимые продукты, хотя мы рекомендуем в качестве источника углеводов рис и гречку, в качестве источника белка куриную грудку, минтай и молочные продукты, витамины и клетчатку можно получать из помидор, огурцов, листьев салата, перца, моркови и яблок. В первой половине дня Вы можете есть углеводы и белки, а во второй половине дня белки и клетчатку, ближе к вечеру рекомендуется переходить на молочные продукты, такие как обезжиренный творог и кефир. Изначальный общий объем продуктов Вы можете выбрать любой, но раз в 5 дней, исходя из результатов взвешивания, Вы должны снижать или повышать калорийность в пределах 10%. Если Вы худеете менее, чем на 1кг за 5 дней, то Вам следует снизить количество углеводов в рационе, если худеете быстрее, чем на 3кг, тогда это количество нужно увеличить.

    Идея в постепенном снижении калорийности питания во время сушки заключается в том, что девушка может нарушить свой метаболизм, если начнет худеть слишком быстро, что приведет к стагнации. Конечно, так или иначе, скорость обмена веществ будет снижаться, а гормональный фон все меньше способствовать похудению, вот для этого нам и нужны тренировки, которые будут подстегивать и метаболизм, и секрецию стрессовых гормонов. Но прежде, чем мы перейдем к тренингу для девушек на сушке, так же стоит заметить и насчет добавок, которые можно употреблять во время похудения, называются они жиросжигатели, а о том, как их выбрать и употреблять Вы подробно можете прочитать, пройдя по ссылке.

    Программа тренировок сушки для девушек


    Существует два принципиально различающихся между собой подхода к тренингу во время сушки для девушек, критерием различия которых является способ энер­го­обес­пе­че­ния мышц во время тренировки. Одни девушки предпочитают аэробную нагрузку, которая более энергозатратна, другие – анаэробную, которая менее затратна в от­но­ше­нии энергии, но зато лучше сохраняет мышцы и стимулирует выработку стрес­со­вых гор­мо­нов. Само собой, что оба вида тренинга можно совмещать, что эф­фек­тив­но в пла­не утилизации подкожного жира, но зато Вам придется пожертвовать частью мышц. К аэробной нагрузке относится бег, плаванье, велотренажер, аэробика, танцы и другие виды монотонной и длительной нагрузки. Анаэробный тренинг пред­по­ла­га­ет ис­поль­зо­ва­ние штанг, гантель и тренажеров.

    Понедельник – ноги и ягодицы
    Женские приседания – 5 подходов по 20 повторений
    Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений
    Упражнение мостик – 5 подходов по 20 повторений
    Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений
    Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму

    Вторник – отдых или аэробная тренировка

    Среда – верх тела
    Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 20 повторений
    Тяга гантели – 5 подходов по 20 повторений
    Тяга нижнего блока – 4 подхода по 20 повторений
    Жим гантелей под углом – 5 подходов по 20 повторений
    Французский жим гантели – 5 подходов по 20 повторений
    Обратные скручивания – 5 подходов по максимуму

    Четверг – отдых или аэробная тренировка

    Пятница – круговая тренировка
    Женские приседания – 4 подхода по 15 повторений
    Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений
    Отведение ноги назад – 5 подходов по 20 повторений
    Калифорнийский жим — 5 подходов по 20 повторений
    Гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений
    Скручивания в блоке – 5 подходов по максимуму

    Суббота – отдых или аэробная нагрузка

    Воскресенье отдых

    Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд, во время тренировки обя­за­тель­но нужно пить воду, длительность тренировки 60-70 минут. Перед началом тренинга сле­ду­ет размяться, но это время в тренировку не входит. Если Вы хотите, Вы можете в кон­це тре­ни­ров­ки покрутить велотренажер в течение 30-90 минут, но тогда Вам обя­за­тель­но нуж­но выпить протеин или BCAA.

    Программы тренировок

    Сушка тела для девушек: диета и тренировки, упражнения

    Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

    Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

    Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

    Диета в период сушки для женщин

    Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

    Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

    Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

    Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

    Пропорции питательных веществ и калорийность

    Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

    Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

    Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

    Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

    Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

    Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

    Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

    Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

    Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

    Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

    • Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
    • Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
    • Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

    Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

    Из рациона полностью исключаются:

    • молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
    • быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
    • жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

    Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

    Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

    Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

    Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

    Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

    Спортивное питание на сушке

    Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

    Креатин

    Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

    Протеин

    Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

    Рекомендации по приему спортпита

    Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.

    Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

    Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

    Построение тренировочного цикла

    Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

    Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

    Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

    Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

    С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

    Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

    Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

    Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

    Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

    Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

    Кому противопоказано сушиться?

    Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

    • беременность и лактация;
    • сахарный диабет;
    • нарушения функции поджелудочной и печени;
    • болезни кишечника и желудка;
    • почечная недостаточность.

    Сушка тела для девушек | Меню при сушке тела в домашних условиях

    В чем заключается сушка тела для девушек и отличается ли этот процесс от мужской сушки? Попробуем разобраться в этом и выявить основные принципы, которые помогут достигнуть желаемого результата.

    Главная цель спортсменки, которая занялась так называемой «сушкой» — сжечь побольше подкожного жира и нарастить мышечную массу.

    Правильное питание на сушке

    С приемом пищи в наш организм попадают полезные вещества, придающие телу энергию – это всем известные углеводы. Именно они необходимы для правильного функционирования всего организма. Проблема современного человека – потребление углеводов (особенно быстрых) в переизбытке. Это приводит к откладыванию лишних углеводов в жир, образованию целлюлита, от которого особенно страдают девушки. Поэтому для того чтобы наращивание мышц и избавление от лишнего жира было эффективным, главным образом следует создать для себя особое меню при сушке тела. Важно уменьшить потребление углеводов, чтобы организм не только начал получать столько энергии, сколько способен потратить, но и начал расходовать «старые резервы». Таким образом будет активироваться процесс сжигания жира и преобразования его в энергию.

    Важно отказаться от сладкого, мучного, жирного, жаренного, исключить из меню быстрые углеводы, заменить их медленными, и конечно, забыть о высококалорийной пище. Резко менять свой рацион также не стоит, правильным будет равномерное снижение количества сахара и других привычных продуктов, любые спонтанные изменения – стресс для организма.

    Эффективные упражнения для сушки тела

    Для эффективной сушки необходимо создать комплекс упражнений, где кардионагрузки будут чередоваться с силовыми. Главными компонентами тренировки должны стать:

    • Бег (на улице, беговой дорожке, орбитреке)
    • Приседания (с нагрузкой)
    • Планка и упражнения на пресс (для укрепления мышц-стабилизаторов, сушка живота для девушек)
    • Отжимания
    • Махи ногами
    • Плаванье
    • Велосипед

    Как видите, по такому принципу может осуществляться даже сушка тела в домашних условиях для девушек, однако, для достижения более эффективных и быстрых результатов лучше посещать тренажерный зал, где есть современные тренажеры и опытные тренера. Принцип мужской и женской сушки мало чем отличается, разница скорее в нагрузке и их интенсивности. В целом комплекс упражнений и их чередование подбирается тренером индивидуально для каждого.

    Не стоит забывать, что сушка тела для женщин – временный процесс, продолжительность которого не должна превышать 5 недель, важно давать организму отдых от интенсивного режима наращивания мышечной массы. Более длительный период приводит к истощению, перенапряжению и снижению эффективности самого процесса.

    Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас также есть йога для начинающих, занятия по аквааэробике, танцам и другие спортивные направления.

    Метод

    Curly Girl для начинающих (простое руководство и советы!) |

    Loved By Curls поддерживается ридером. Мы можем получать комиссию, когда вы покупаете по нашим ссылкам. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках .

    Новички в методе кудрявой девушки — вы попали в нужное место!

    Популярность метода кудрявых девушек в последние годы неуклонно растет, и это неудивительно.

    Способ работает!

    Я уверен, что вы видели фотографии невероятных преобразований до и после, и теперь пора вам начать.

    Поначалу метод может показаться сложным, но если вы начнете с основ, это будет очень просто.

    Этот метод Curly Girl для начинающих. Руководство был создан с учетом простоты, но обещает максимальный эффект!

    Новички, начинающие свое путешествие по методу Curly Girl, должны знать о двух вещах: во-первых, вам не нужно тратить много денег на средства для волос, и во-вторых, проявите терпение!

    Я не могу этого особо подчеркнуть.Вы не увидите результатов в одночасье, но если вы будете придерживаться этого, даже несмотря на переходную фазу, вы начнете видеть истинный потенциал своих локонов.

    Вот мои фото до и после:

    Просто ищете продукты для использования?

    Если вы уже знакомы с методом и просто ищете совета по продуктам, я предлагаю вам сначала выяснить пористость волос, а затем перейти к разделу рекомендуемых продуктов.

    Что такое метод фигурной девушки?

    Новички в методе кудрявых девушек могут знать, что этот метод был создан Лоррейн Мэсси.Она является автором самой продаваемой книги Curly Girl Handbook.

    Метод Curly Girl, также известный как CG или CGM, побуждает отказаться от продуктов, содержащих вредные химические вещества, а также от нагревательных приборов, таких как выпрямители.

    Результаты? Здоровые, блестящие, упругие локоны!

    Вот основные правила:

    Без сульфатов, силиконов и осушающих спиртов

    Без нагрева

    Без чистки

    Без полотенец

    Вы можете легко найти товары, одобренные Curly Girl.Прочтите этот пост о рекомендуемых утвержденных продуктах CG или посетите curlsbot.com или curlscan.com, если у вас возникнут сомнения по поводу конкретного продукта.

    Давайте очень быстро объясним правила, чтобы вы могли понять, почему перечисленные выше пункты не рекомендуются.

    Также читайте: Метод Curly Girl для тонких волнистых волос

    Сульфаты, силиконы и осушающие спирты

    Эти ингредиенты могут быть вредными для ваших волос и кожи головы, и их следует избегать, даже если вы не следуете методу Curly Girl.

    Сульфаты — сильнодействующее моющее средство, вызывающее вспенивание шампуня. Это также известно как «пена». Хотя он очищает кожу головы, он также очищает волосы от влаги и эфирных натуральных масел.

    Вы когда-нибудь замечали, как ваши волосы становятся сухими и спутанными после использования шампуня? Это вызвано сульфатами.

    Поэтому метод Curly Girl не рекомендует использовать шампунь. Однако вы должны знать, что существуют чистящие средства, дружественные к компьютерной графике, которые абсолютно безопасны в использовании.Подробнее об этом позже.

    В отличие от сульфатов, силикон помогает разглаживать волосы и снова делать их мягкими. Я уверен, вы заметили это, используя кондиционер.

    Проблема с силиконом в том, что он действует как воск. Воск покрывает пряди волос (делая их мягкими), но часто не растворяется в воде.

    Это означает, что единственным химическим веществом, которое может избавить волосы от силикона, являются, как вы уже догадались, сульфаты.

    Таким образом, использование сульфатов и силиконовых продуктов — это бесконечный круг, который Метод Кудрявых Девушек призывает вас разорвать.

    И, наконец, некоторые сушильные спирты в продуктах для волос могут хорошо сушить и вызывать секущиеся кончики. Поэтому метод компьютерной графики рекомендует полностью избегать этого.

    Тепловая укладка

    Это выпрямители, бигуди и использование фена на сильном огне.

    Тепло очень разрушает наши волосы и приводит к потере их структурной целостности.

    Если ваши волосы были повреждены, вам часто потребуется протеиновая или увлажняющая процедура, чтобы вернуть волосам их здоровое состояние.

    Чистка

    Расчесывание локонов нарушает их естественную текстуру, поэтому вам следует избегать этого, если вы следуете методу Curly Girl.

    Расчесывание может легко привести к поломке, особенно при использовании на сухих волосах.

    Единственный вид щеток, который мы рекомендуем для метода компьютерной графики, — это расческа с широкими зубьями и только для влажных волос.

    Полотенца

    Обычные полотенца могут вызвать трение между прядями волос и привести к секущимся кончикам.Поэтому метод компьютерной графики рекомендует использовать полотенце из микрофибры или старую футболку, чтобы обернуть влажные волосы.

    Также читайте: Руководство по выживанию после перехода кудрявой девушки

    Лучший способ начать метод кудрявой девушки

    Одна из ключевых ошибок, которые я вижу, когда начинающие начинают использовать метод кудрявых девушек, заключается в том, что они мало знают о своих собственных волосах.

    Какой у вас узор завивки? Ваши волосы любят влагу? Вам не хватает белка? Был ли он поврежден химикатами или нагреванием?

    Ответы на эти вопросы помогут вам найти нужные продукты намного быстрее, но в конечном итоге вам действительно нужно знать две вещи:

    1. Пористость ваших волос
    2. Тип завитков

    Многие кудрявые девушки считают, что им следует покупать товары, основанные на их образе завитков, но на самом деле это неверно.

    Структурная целостность ваших волос гораздо важнее, и ее можно определить по их пористости.

    Вопрос 1: Какова пористость ваших волос?

    Пористость волос — это способность волос удерживать влагу.

    Большая часть ваших волос состоит из белка с внешним слоем, называемым кутикулой.

    Пористость ваших волос определяется состоянием этого слоя кутикулы.

    Если слой кутикулы открытый или приподнятый, влаге гораздо легче проникнуть в стержень волоса.Это называется высокой пористостью, что означает, что ваши волосы очень пористые.

    Если слой кутикулы плотный и плотно закрытый, ваши волосы имеют низкую пористость.

    Если это где-то посередине, у вас волосы средней пористости.

    Есть три способа определить пористость волос. Мне нравится проверять все три, чтобы убедиться в этом.

    Тест на чувства

    Возьмите одну из прядей и поместите ее между двумя пальцами.

    Проведите пальцами вверх по стержню и проследите за прядью до корня.Как волосы на ощупь? Гладкая или грубая?

    Если он на ощупь гладкий, вероятно, у ваших волос низкая пористость, так как кутикула не приподнята. Если он на ощупь грубый, у вас будут волосы от нормальной до высокой пористости.

    Мокрый тест

    Используйте здравый смысл. Смочите волосы под душем и оцените, насколько хорошо они впитывают влагу.

    Кажется, ваши волосы сразу насквозь намокли? Или на это нужно время?

    Вам всегда кажется, что средства для волос не проникают в ваши волосы? В таком случае у вас будут волосы с низкой пористостью, которые плохо впитывают влагу.

    Если ваши волосы кажутся очень влажными и вам нравятся продукты, значит, у вас волосы с высокой пористостью.

    Также прочтите: The Rezo Cut Ultimate Guide (Must See Transformations)

    Тест на прядь

    Вы просто берете прядь волос и кладете ее в стакан с водой.

    Если волосы опускаются на дно, ваши волосы легко впитывают влагу и у вас высокопористые волосы.

    Если ваши волосы плавают, у вас волосы с низкой пористостью.

    Будьте осторожны с этим методом, так как масла или остатки продуктов могут повлиять на результат теста и сделать ваши волосы плавными, даже если у вас волосы с высокой пористостью.

    Перед прохождением этого теста убедитесь, что ваши волосы чистые и на них отсутствуют какие-либо продукты. Лучше всего попробовать все три метода и по ним определить пористость волос.

    Как только вы выясните пористость волос, переходите к следующему вопросу.

    Вопрос 2: Какой у вас узор завитков?

    Волнистые, кудрявые, кудрявые и курчавые.

    У

    Curly Girls много имен, и я уверен, что вы не знаете, какое из них принадлежит вам.

    Самое лучшее в методе кудрявых девушек — это то, что он подходит всем и каждому, у кого есть легкая текстура волос.

    Это связано с тем, что метод компьютерной графики способствует тому, что ваши естественные волосы распускаются и формируются, как и было задумано. Новички в этом методе могут даже обнаружить, что следование методу кудрявой девушки на самом деле приводит к еще более фигурным замкам, чем вы думали!

    Для определения вашего типа локонов мы будем использовать систему типов локонов Андре Уокера.

    Система следует порядку номеров 1, 2, 3, 4, а затем получает префикс A-B-C или D.

    Если у вас прямые волосы, ваш тип завивки — 1A, 1B, 1C, а если у вас волнистые волосы, ваш тип завитка — 2A, 2B, 2C. Тип 3 (ABC) обычно классифицируется как фигурный, а тип 4 (ABC) — как курчавый.

    Ваш тип волос не будет иметь значения для продуктов, которые вы используете, но знание и понимание вашего типа локонов может помочь вам найти оптимальный режим для ваших волос.

    Обратите внимание, что пористость ваших волос, а также тип завитков могут со временем измениться.

    Вот почему волосы иногда повреждаются, становятся сухими или даже чрезмерно увлажненными.

    Изменение пористости волос может быть вызвано химической обработкой волос (окрашивание или выпрямление).

    Изменение типа локонов может произойти, если вы чрезмерно кондиционируете волосы или используете продукты с ингредиентами, не подходящими для вашего уровня пористости.

    Теперь, когда у вас есть ответы на оба вопроса, давайте продолжим.

    Также читайте: ЛУЧШЕЕ ополаскиватель с яблочным уксусом для вьющихся волос

    Предложения по продукции

    Перед тем, как мы начнем руководство, я бы порекомендовал новичкам метода Curly Girl использовать следующие продукты в зависимости от типа пористости их волос:

    Низкая пористость
    КОНДИЦИОНЕРЫ
    лари
    Средняя пористость
    КОНДИЦИОНЕРЫ
    лари
    Высокая P Пористость
    КОНДИЦИОНЕРЫ
    лари

    Это всего лишь рекомендации, которые не гарантируют результатов.Мы все разные, и волосы у всех по-разному реагируют на продукты.

    Если вас интересуют другие товары, я составил длинный список товаров, подходящих для Curly Girl, на выбор.

    Вот инструменты, которые я бы порекомендовал новичкам в методе кудрявой девушки:

    • Увеличивает кровообращение

    • Добавляет объем и минимизирует вьющиеся волосы

    Необязательно иметь эти вещи, но они упрощают выполнение метода.

    Как вариант, вы можете использовать старую футболку вместо полотенца из микрофибры и сушить волосы на воздухе.

    Я также настоятельно рекомендую вам взять с собой в душ кондиционер, гель, щетку для кожи головы и полотенце из микрофибры.

    Пока ты там, тебе понадобятся все предметы.

    Также читайте: Метод кудрявой девушки вызывает у меня зуд кожи головы?

    Метод кудрявой девушки для начинающих — простое 4-х шаговое руководство

    Это руководство для начинающих по методу Curly Girl содержит 4 основных шага:

    Шаг 1 Промывка

    Шаг 2 Мокрая версия

    Шаг 3 Сушка

    Шаг 4 Сломайте гипс

    Каждый шаг подробно описан с пояснениями терминологии Curly Girl, которую вам необходимо выучить.

    В руководстве предполагается, что вы уже приобрели свои продукты (см. Выше), поэтому я не буду рекомендовать какие-либо другие продукты в этом руководстве.

    Давайте нырнем!

    Шаг 1 ПРОМЫВКА

    Одно из основных правил метода Curly Girl — не использовать шампунь. Вместо этого вам следует стремиться только совместную стирку.

    Совместное мытье означает мытье с использованием кондиционера, поэтому вы должны стараться мыть волосы только с помощью кондиционеров.

    Как объяснялось ранее, большинство шампуней содержат сульфаты, но вы можете получить шампуни без или с низким содержанием кала.

    Отсутствие пены означает, что в продукте нет никакой пены, а с низким содержанием пены — она ​​есть.

    В шампунях с низким содержанием экскрементов сульфаты были заменены другими химическими веществами, чтобы продукт вспенивался и очищал волосы.

    Некоторые утверждают, что эти ингредиенты столь же вредны, как и сульфаты, и поэтому шампунь с низким содержанием помета не рекомендуется.

    Однако важно отметить, что выбор полностью за вами. В конце концов, это просто волосы!

    Вы должны следовать распорядку, который вам подходит, и если окажется, что совместное мытье просто не очищает ваши волосы должным образом, тогда вы не будете первым, кто будет время от времени использовать осветляющий шампунь.

    На самом деле, многие кудрявые девушки следуют так называемой модифицированной версии метода кудрявых девушек, и это также можно рекомендовать новичкам.

    Люди, страдающие дерматитом, заболеваниями кожи головы, инвалидностью или имеющие тяжелую работу, могут использовать шампунь один раз в неделю или один раз в четыре недели.

    Вы все равно можете значительно улучшить здоровье своих локонов, даже если не хотите на 100% следовать методу компьютерной графики.

    Я составил список шампуней, подходящих для Curly Girl, если вы все же решите, что вам лучше пойти по этому пути.Эти шампуни не содержат сульфатов и силиконов.

    Теперь процедура совместной мойки состоит из двух этапов — очищения и кондиционирования.

    Один и тот же кондиционер можно использовать как для очищения, так и для кондиционирования.

    Большинство используют два разных продукта, поскольку постоянное использование одного и того же продукта может сделать его неэффективным.

    ИНСТРУКЦИЯ

    Совместная стирка

    1. Намочите волосы и убедитесь, что они намокли.
    2. Нанесите на волосы количество кондиционера размером с ладонь
    3. Энергично помассируйте кожу головы и нанесите средство на всю поверхность
    4. Смыть

    Состояние

    1. Поднимите волосы вперед, чтобы локоны ниспадали перед лицом.
    2. Нанесите кондиционер на волосы.
    3. Убедитесь, что ваши волосы намочены насквозь и пропитаны кондиционером.
    4. Аккуратно нанесите смесь на чашку и «согните» локоны к коже головы
    5. По мере образования локонов старайтесь образовывать большие пучки локонов, пока не будете удовлетворены.
    Полезные советы
    • При совместном мытье очень важно очищать кожу головы от скоплений продуктов и жира.
    • Купите щетку для кожи головы, чтобы добиться наилучших результатов. Это действительно стоит вложенных средств, и они не требуют больших затрат.
    • Самое главное при мытье — сохранять локоны увлажненными. Это то, что даст вам результат без завитков. Чем больше вы «чаше» и сжимаете локоны к коже головы, тем больше у вас будут сгустки.
    • Если ваши локоны выглядят тягучими, добавьте воды.
    • Для достижения наилучших результатов необходимо постоянно добавлять воду и кондиционер. Добавьте больше кондиционера, если ваши локоны не образуются.

    Также читайте: Преимущества сна в шелковой шапочке

    Step 2 Wet Style

    Теперь вы должны быть в состоянии наклониться вперед, положив локоны перед лицом.Ваши волосы должны быть мокрыми, а кудри должны образовываться в результате сжатия воды и продукта по направлению к коже головы.

    Пришло время укладывать локоны.

    ИНСТРУКЦИЯ
    1. Слегка согните локоны к коже головы, чтобы удалить часть воды.
    2. Возьмите большую ложку одобренного CG геля и снова разожмите. Идея состоит в том, чтобы «запечатать» локоны с помощью геля.
    3. Используйте столько геля, сколько необходимо (подойдет горсть), и плотно скрутите локоны
    4. Как только вы закончите, возьмите полотенце из микрофибры и оберните вокруг волос
    5. Встаньте прямо, вытрите пот со лба и оденьтесь.

    Поздравляем, вы только что завершили шаг 2.

    Перед тем, как высушить локоны, вы можете держать локоны закрытыми полотенцем из микрофибры на время до 30 минут.

    Это называется «шлепать», и многие кудрявые девушки утверждают, что от этого у них гораздо меньше вьющихся волос.

    Позволяет локонам немного посидеть, а воде испаряться.

    Я лично делаю это, чтобы одеться и сделать лицо, но не обязательно шлепаться.

    Полезные советы 💡
    • Новичкам в методе Curly Girl может показаться контрпродуктивным нанесение геля на влажные волосы. Неужто продукт стирается? Не правда. Хотя часть продукта может попасть на руки или полотенце, большая часть геля очень быстро образует герметик вокруг каждого локона, сохраняя его неповрежденным и гладким.
    • Вы можете выжать из локонов столько воды, сколько захотите, чтобы сократить время высыхания.
    • Увлажнение действительно является ключом к упругим локонам без завитков, поэтому, если вам удастся сохранить влажные волосы, у вас будут лучшие результаты.
    • Вам понадобится больше геля, чем вы думаете вначале.Я бы порекомендовал несколько, чтобы получить отличный гипс.
    • Если ваши волосы выглядят вязкими и вьющимися, это, скорее всего, связано с тем, что вашим волосам требуется больше воды и кондиционера перед нанесением геля.

    Шаг 3 Сушка

    Вы нанесли гель, обернули волосы и теперь готовы сушить волосы.

    У вас есть два варианта: сушка на воздухе или диффузия.

    Если вы выберете сушку на воздухе, подождите несколько часов, прежде чем гипсовая повязка затвердеет.

    Если вы моете голову на выходных, это может не быть большой проблемой, но если вы любите делать это утром перед работой, это, вероятно, не лучший вариант.

    Сушка на воздухе может привести к менее пушистым результатам, поскольку ваши локоны совершенно не повреждаются, однако вы также можете не получить желаемый объем.

    Какой способ сушки локонов вы выберете, зависит только от вас.

    Распространение — это то, чем клянутся большинство Кудрявых Девушек.

    Диффузор — это насадка для фена с множеством маленьких отверстий, через которые проходит воздух.Это означает, что воздух не будет дуть прямо на волосы, что может вызвать сильное завивание. В свою очередь, это также означает, что ваши волосы не будут сохнуть так быстро.

    Мой любимый диффузор (и недорогой) — это от Amazon.

    Также не рекомендуется использовать сильный огонь при сушке, так как это может повредить волосы.

    Также читайте: Как предварительно пометить волосы с низкой пористостью: Easy Guide

    ИНСТРУКЦИЯ ПО ДИФФУЗИРОВАНИЮ
    1. Присоедините диффузор к фену
    2. Сосредоточьтесь в первую очередь на своей короне.Наведите диффузор на верхнюю часть волос
    3. Перейдите к другим частям волос, не касаясь ни одной из ваших локонов
    4. Когда ваши локоны начнут сохнуть, вы можете начать собирать их с помощью диффузора
    5. Переверните волосы с одного сторона к другой для получения максимального объема
    6. Распылить до высыхания 90%
    7. Дайте постоять 10 минут, прежде чем сломать гипс
    Полезные советы 💡
    • Распространите в направлении, противоположном вашему естественному пробору.Это даст вам гораздо больший объем.
    • Поэкспериментируйте с настройками нагрева. Некоторым нравится использовать средний огонь для макушки и продолжать с холодным воздухом. Вы получите наилучшие результаты с холодным воздухом, но это также займет в два раза больше времени. Вам нужно найти правильный баланс для вас.

    Посмотрите видео Кристин Джоан о том, как диффузно использовать метод Curly Girl .

    Step 4 Break the Cast

    Вы ждали несколько часов или закончили расцветку, и теперь пора распустить ваши красивые вьющиеся локоны.

    Для новичков в методе кудрявой девушки я могу сказать, что этот шаг, безусловно, является наиболее удовлетворительной. Нарушение повязки!

    Сломать гипсовую повязку означает выдавить хруст (SOTC) и обнажить мягкие локоны, скрытые внутри созданной вами гелевой повязки.

    Инструкции
    1. Убедитесь, что ваши локоны на 100% сухие, прежде чем ломать повязку. В противном случае вы испытаете сильное завивание.
    2. Осторожно начните расчесывать каждый локон руками.Вы также можете использовать футболку или полотенце из микрофибры.
    3. Будьте осторожны, чтобы не повредить локоны слишком сильно
    4. Поднимите волосы вперед и потрепите корни для дополнительного объема
    5. Убедитесь, что вы сморщили всю гелевую повязку и полюбуйтесь своей мягкостью , шелковистые гладкие кудри

    Теперь, для полного раскрытия, некоторые Curly Girl на самом деле не имеют гипса. Это может быть по вашему выбору или может быть, вам нужно поработать над своей техникой.

    В целом, чем больше геля вы используете, тем легче будет наложить гипс, но ваши волосы также могут казаться тяжелее и быстрее становиться жирными.

    Создание правильной гипсовой повязки с нужным количеством геля — настоящее искусство, и единственное, что вы можете сделать, — это попробовать разные процедуры.

    Но вот оно. По сути, это метод кудрявой девушки для начинающих! Я рекомендую вам действительно попробовать этот метод, а не тестировать десять различных продуктов в первый месяц

    Вы также можете использовать мусс вместо геля, если хотите. Удержание и заброс не будут такими сильными, но волосы могут казаться мягче.Все зависит от вас.

    Дополнительные ступени

    Когда вы овладеете основами, вы можете приступить к этим другим шагам, которые помогут вам построить устойчивый образ жизни Curly Girl.

    Уточнить

    Как упоминалось в начале, для некоторых Curly Girls совместная стирка не поможет. Если вы хотите использовать осветляющий шампунь, ничего страшного.

    Я бы порекомендовал вам попробовать совместное мытье только сначала, и если вы чувствуете, что ваши волосы становятся только жирнее или кожа головы чешется, то пришло время уточнить.

    Вы можете попробовать натуральный осветлитель, например ополаскиватель из яблочного уксуса.

    Просто смешайте 100 мл яблочного уксуса с 300 мл воды и добавьте на влажные волосы.

    Используйте щетку для кожи головы, чтобы по-настоящему массировать кожу головы и избавиться от всех этих отложений.

    Затем нанесите кондиционер как обычно.

    Если вы не хотите использовать яблочный уксус, попробуйте одно из этих очищающих очищающих средств для Curly Girl:

    Не требуется уточнять чаще, чем раз в неделю.

    Глубокое состояние

    Одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своих волос, — это обрабатывать их кондиционером глубокого действия один раз в неделю.

    Тем не менее, важно знать, нужна ли вам увлажняющая процедура или протеиновая процедура, поскольку слишком много того или другого может привести к потере блеска и силы ваших локонов.

    Я настоятельно рекомендую вам прочитать мой пост о протеиновых и глубоких кондиционирующих процедурах, чтобы понять, какой глубокий кондиционер вам следует использовать.

    Также читайте: Подходит ли Умберто Джаннини кудрявым девушкам?

    Обновить

    Одним из преимуществ метода «Кудрявая девушка» является то, что вам не нужно мыть волосы так же регулярно, как раньше.

    Это связано с тем, что ваша кожа головы не будет чрезмерно выделять масла, которые обычно удаляются сульфатами.

    Вместо этого попробуйте освежить локоны на второй и третий день. Вы можете сделать это с небольшим количеством воды или кондиционера, а некоторые даже просто добавить немного геля на волосы.

    Прочтите этот пост о различных способах обновления и выясните, какой из них лучше всего подойдет вам.

    Также может быть немного сложно понять, как спать с локонами, не испортив их, поэтому сон в шелковой шапочке может иметь решающее значение.

    Помните, метод Curly Girl может быть настолько простым или сложным, насколько вы захотите.

    Самое главное — сосредоточиться на использовании натуральных продуктов без вредных ингредиентов, и вы уже проделали большую часть работы.

    Помните, что увлажнение является ключом к локонам без завитков, и что если вы хотите использовать шампунь, то используйте шампунь!

    Уход за локонами не должно быть еще одной задачей, которую вам просто нужно терпеть. Вы должны захотеть насладиться этим!


    Заявление об ограничении ответственности: Этот сайт не предназначен для предоставления профессиональных или медицинских консультаций. Весь контент на LovedByCurls.com предназначен только для информационных целей. Все советы следует выполнять по своему усмотрению.Ингредиенты могут измениться в любое время, поэтому всегда проверяйте этикетку продукта перед использованием .

    Метод кудрявой девушки: Руководство для ленивых новичков

    Если вам интересен метод Curly Girl, но вы не знаете, с чего начать (или вас ошеломило все, что вы прочитали), добро пожаловать в руководство для ленивых девушек по запуску метода Curly Girl.

    Прежде чем мы углубимся в подробности того, что такое метод Curly Girl и как его использовать, я хочу сделать два заявления об отказе от ответственности.Во-первых, у меня всего девять недель в моем собственном путешествии по компьютерной графике (я начал 12 марта), так что я не эксперт. Я все еще экспериментирую, и мои волосы (пока) не превратились в великолепную гриву из гладких локонов. Мне предстоит пройти долгий путь, но я уже многому научился, и, поскольку многие люди спрашивали меня об этом после того, как я разместил фотографии в своих историях в Instagram, я решил, что поделюсь с вами некоторыми подробностями.

    Во-вторых, технически я волнистая девочка, а не кудрявая. Так что некоторые из моих советов не обязательно подойдут вам, если у вас плотные, штопорные кудри, но, как вы узнаете из этой статьи, волосы в любом случае у всех разные.На самом деле нет универсального подхода к этому.

    Просто чтобы вы знали: этот пост содержит партнерские ссылки.

    Что такое метод кудрявой девушки?

    Метод Curly Girl (CGM) был создан парикмахером Лоррейн Мэсси, которая написала Справочник Curly Girl. Этот метод разработан, чтобы выявить и улучшить естественный узор завитков ваших волос, о котором многие люди даже не подозревают!

    Мои лучшие дни прически (пока)

    Основы CGM:

    • Не мыть волосы шампунем (о том, чем использовать вместо этого, расскажу ниже)
    • Не расчесывайте волосы (не паникуйте! Это не так ужасно, как кажется)
    • Не использовать тепло для укладки волос (без выпрямителей, бигуди и т. Д. — хотя рассеивание допускается)
    • Не использовать продукты, содержащие силиконы, сульфаты, воски или осушающие спирты.

    Почему я решил использовать метод Curly Girl

    У меня всегда были вьющиеся волосы, хотя мне никогда не удавалось получить устойчивый кудряшек. Когда я был моложе, у меня на затылке появлялись локоны, но передняя часть была почти прямой. Вместо того, чтобы пытаться скрутить его, я сделал то, что делали все: я расправил его. С моим верным набором GHD я выпрямляю волосы уже более десяти лет — наверное, сейчас почти два. Каждый раз, когда я пыталась завить волосы тепловым инструментом, локоны выпадали почти сразу, что наводило меня на мысль, что мои волосы на самом деле были прямыми.

    Я не совсем понимаю, что заставило меня попробовать Curly Girl, но я читал об этом кое-где и решил, что попробую.

    И всего за восемь недель я была поражена тем, насколько вьющимися могут стать мои волосы! Так захватывающе видеть трансформацию. Но это также было путешествие, полное разочарований и замешательства. Я сыт по горло. Я был поражен имеющейся информацией и тем, насколько сложным может показаться этот метод.

    Итак, чтобы упростить вам задачу и максимально упростить ее, я создала это руководство по методу кудрявых девочек для ленивых девочек.Давайте начнем с основных вещей, которые я узнал (чтобы вам не пришлось искать их самостоятельно).

    Дни, когда метод Curly Girl * действительно * не работал для меня. Я еще учусь.

    Лучшие советы по запуску метода фигурной девушки

    • Не покупайте ВСЕ продукты с самого начала. Я воспользуюсь описанным ниже методом, но как только вы начнете, все, что вам понадобится, — это кондиционер, совместимый с компьютерной графикой, гель или мусс и старая футболка или полотенце из микрофибры.
    • Перед тем, как начать, убедитесь, что вы сделали «последнюю стирку» — и повторяйте это каждые три недели или около того. Подробнее об этом скоро.
    • Ведите дневник! Я просто использую приложение для заметок на своем телефоне, чтобы документировать каждый день стирки, включая конкретные продукты, которые я использовал, и методы, которые я пробовал, с фотографиями, чтобы я мог вспомнить, что сработало, а что нет.
    • Помните, что это путешествие. У некоторых людей проходят годы, прежде чем их волосы становятся там, где они хотят. Вы можете сделать один шаг вперед и два назад.У вас будут дни, когда вы будете удивляться, зачем вам это нужно. Тогда у вас будет еще один день потрясающих кудрей, и вы будете вдохновлены на то, чтобы продолжать делать это.
    • У вас будет болеть шея. Большая часть этого процесса связана с перевертыванием головы. Твоя шея не скажет тебе спасибо. Ваши локоны будут.
    • Присоединяйтесь к группе. Я нахожусь в группе Facebook под названием «Wavies UK — Follow the Curly Girl Method» — это частная группа, поэтому вы должны запросить присоединение, но это отличный ресурс для вопросов и информации от других, которые следуют тому же методу. .Существует множество групп поддержки Facebook, так что взгляните и присоединитесь к той, которая подходит вам и вашим волосам.
    • Используйте CurlsBot. Если вы не уверены, подходит ли какой-либо продукт для компьютерной графики, просто скопируйте и вставьте ингредиенты в анализатор CurlsBot, и он скажет вам, одобрен он или нет.
    • Игнорируйте весь баланс белка / влаги или пористый / непористый чат для начала. Это просто сбивает с толку, и вы можете взглянуть на это позже, когда поймете свои волосы и то, что для них подходит.
    • Все разные. То, что работает для вас, может не сработать для меня. Все дело в экспериментах, уделении продуктам и методам времени и терпения, а также в поиске того, что работает.
    • Метод Кудрявых Девушек использует НАИЛУЧШУЮ терминологию. Прошу прощения, но шлепки, шлепки и завитки… они ВООБЩЕ не звучат привлекательно. Ладно, не чаевые, просто напыщенная речь.
    • Wash Day всегда дает приличные кудри или волны. После этого начался беспорядок. Очевидно, если вы будете придерживаться этого достаточно долго, ваши локоны будут держаться дольше, но я еще не нашел способ заставить их работать на второй день или позже.
    • Не переживай. Я узнал, что метод кудрявых девушек — это такой же метод укладки, как и все остальное. Если просто вымыть волосы и дать им высохнуть на воздухе, они все равно останутся прямыми. Стайлинг требует времени и усилий, и иногда я могу не беспокоиться. Я просто вымываю волосы продуктами, одобренными CG, и оставляю их сушиться на воздухе. И это нормально!

    Некоторые из продуктов, которые я купил для начала — оказалось, что они мне не понадобились!

    Руководство для ленивых девушек по запуску метода Curly Girl

    Я сделаю это как можно проще для вас.Вы готовы?

    Шаг 1: Заключительная стирка.

    Если вы не использовали продукты, одобренные Curly Girl, в ваших волосах будет скопление силикона и воска, которые не позволят вашим волосам впитывать влагу. А локонам нужна влага! Итак, последняя стирка — это прояснение, что в основном означает избавление от всего этого нароста, так что вы начинаете, так сказать, с чистого листа.

    Я сделал самодельную версию с использованием бентонитовой глины (я смешал глину с небольшим количеством воды до консистенции йогурта, обработал им влажные волосы, обернул голову пищевой пленкой на пятнадцать минут или около того, затем сполоснул), но есть несколько способов, которыми вы можете воспользоваться своими руками.Ознакомьтесь с этим списком.

    Кроме того, вы можете купить одобренный Curly Girl очищающий шампунь, например, от Noughty или от Cantu.

    После этого обработайте волосы кондиционером, одобренным Curly-Girl, так как ваши волосы могут быть довольно сухими.

    Шаг 2: Совместная стирка.

    Совместная стирка — это аббревиатура от слова «кондиционер-стирка», что по сути означает использование кондиционера вместо шампуня. Это может показаться странным, но просто доверяйте процессу. Вот как это сделать:

    Когда вы находитесь в душе и ваши волосы все еще сухие, переверните голову вверх ногами, чтобы волосы свисали прямо перед вашим лицом.Смочите волосы под водой. Затем возьмите кондиционер Curly Girl и вотрите его в кожу головы, как шампунь. Кончиками пальцев (не ногтями) вотрите кондиционер по всей коже головы. Перевернув голову, смойте кондиционер.

    Затем, используя тот же кондиционер, нанесите его на концы волос, как обычный кондиционер, распутывая их по ходу движения (здесь можно использовать расческу с широкими зубьями, но будьте осторожны).

    Шаг 3: Скранч.

    После того, как вы распутаете все узлы, но при этом все еще останется кондиционер, пригните волосы к коже головы пригоршнями. Затем дайте ему выпасть из ваших рук и продолжайте сморщивать. Этот метод называется «Сдавить, чтобы приправить»… Я сказал вам, что терминология плохая. Вы должны увидеть, как начинают формироваться кудри. Теперь аккуратно смойте все или большую часть кондиционера (вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы увидеть, что подойдет вам), просто дайте воде стечь, а не растирайте волосы руками.Затем, когда она вымыта, продолжайте резать.

    Шаг 4: Стиль.

    Хорошо, вот где вам нужно решить, что работает для вас и каким будет ваш метод. Я поделюсь своим любимым методом, но другие могут поклясться совершенно противоположным образом. Это та часть, с которой вы можете играть.

    Когда я выхожу из душа, я не добавляю средства для укладки сразу. Я использую футболку, чтобы скручивать локоны, чтобы немного подсушить их (микрошлёпки). Затем, чтобы я могла одеться, чтобы на меня не капали мокрые волосы, я шлепаюсь.Это означает, что футболку кладут на низкую плоскую поверхность, а затем, перевернув голову, осторожно опускают на нее локоны. Я завязываю рукава футболки узлом на затылке, а остальные заправляю так, чтобы все локоны были уложены прямо на макушке.

    Примерно через 10 минут я распускаю волосы (перевернув голову) и добавляю к ним пучок мусса. Я начал с использования геля Tesco, который стоит 45 пенсов, но он так и не дал мне хорошего гипса. Я перешел на мусс, и это изменило правила игры.Я добавляю нагрузку и втираю его и продолжаю скручивать (честно говоря, скручивание — лучший способ получить это определение локона).

    Мои волосы с гипсом — когда это случилось впервые, я был * так * взволнован!

    Шаг 5: Сушка.

    Затем я снова шлепаюсь на полчаса, а затем оставляю волосы сушиться на воздухе на несколько часов. Но если я тороплюсь, я использую диффузор на теплом месте.

    Как только мои волосы высохнут, я «выдавливаю хруст», который включает в себя переворачивание волос вверх ногами и скручивание, чтобы удалить мусс, оставляя мягкие волны.

    Шаг 6: Повторите.

    Каждые три-четыре недели я делаю еще одну осветляющую маску для волос, потому что скопление геля и кондиционера делает мои волосы тяжелыми и мягкими. Между этими очищающими промывками я повторяю шаги 2–5, иногда поправляя по ходу и все документируя. Я стараюсь не покупать никаких дополнительных продуктов, так как у меня уже есть несколько, и я не хочу усложнять вещи, но когда у меня закончатся продукты, я могу попробовать другие продукты, чтобы увидеть, дают ли они лучшие результаты.

    Мои любимые товары Curly Girl

    Как я уже сказал, у меня немного, но вот что я использовал до сих пор:

    • Кондиционер для волос Noughty Wave Hello Curl Defining Conditioner. Я использую это как мойку и кондиционер, и мне это нравится.
    • Бентонитовая глина. Я использую это как мою очищающую маску.
    • Мусс для объема Wella Shockwaves Volume Mousse. Для меня это изменило правила игры. Это не утяжеляет мои волосы, и я получаю отличный гипс.
    • Крем-активатор для локонов Cantu Curl Activator Cream. Я купил это, потому что думал, что мне нужны ВСЕ продукты, и у него были блестящие отзывы.Он довольно тяжелый, поэтому я иногда использую минимальное количество, протирая руки водой, как только выхожу из душа. Я все еще пытаюсь понять, нравится это моим волосам или нет, но запах БОЖЕСТВЕННЫЙ, поэтому я хочу продолжать его использовать, хотя бы изредка!

    Вот и все! Вы пробовали метод кудрявой девушки? Каковы ваши главные советы? Вы думаете попробовать? Что вас сдерживает?

    Метод кудрявой девушки: новичок: 15 терминов, которые нужно знать

    Если вы новичок в методе Curly Girl, возможно, вы обнаружите, что он имеет свой собственный жаргон.

    Имея это в виду, этот пост нацелен на разбивку пятнадцати наиболее распространенных терминов метода кудрявой девушки.

    Эта страница действительно содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы покупаете что-то, используя ссылки на продукты на этой странице, я могу получить небольшую комиссию. Это предоставляется вам бесплатно и помогает поддерживать работу этого сайта. Спасибо!

    Сульфат

    Сульфат — это агрессивное очищающее средство, содержащееся в большинстве шампуней.

    Сульфаты также лишают волосы большого количества натуральных увлажняющих масел, что является проблемой для кудрявых девушек.

    Эти увлажняющие масла начинаются с кожи головы и спускаются вниз по волосам, сохраняя волосы увлажненными, блестящими и помогая ограничить вьющиеся волосы.

    Удаление натурального масла из волос удаляет естественный источник влаги, что приводит к более сухим, вьющимся и нездоровым волосам.

    В результате отказ от сульфатных шампуней является ключевым компонентом метода Curly Girl.

    Силикон

    Силиконы являются основным ингредиентом многих средств для вьющихся волос, потому что они помогают контролировать вьющиеся волосы.Однако они могут быть тяжелыми для волос и привести к ломкости и долгосрочному повреждению.

    Кроме того, чтобы удалить с волос наросты силикона, необходимо мыть их сульфатным шампунем, что возвращает нас к удалению увлажняющих масел для волос.

    Но стоит отметить, что существуют водорастворимые силиконы, которые можно использовать, потому что для их вымывания не требуется сульфат.

    Спирты

    Есть осушающие спирты, есть увлажняющие спирты.

    Следует избегать продуктов с подсушивающими спиртами, так как они сушат локоны.

    Однако продукты с увлажняющими спиртами удобны!

    Для всех продуктов вы можете использовать isitcg.com, чтобы проверить, содержат ли они сульфаты, плохие силиконы или осушающие спирты.

    Вы также можете обнаружить, что продукты считаются «не одобренными» для ингредиентов, отличных от сульфатов, силиконов, осушающих спиртов. В зависимости от вашего типа волос эти ингредиенты могут накапливаться, и вам понадобится сульфатный шампунь, но в конечном итоге это ваш выбор.

    Совместная промывка

    Мытье волос кондиционером.

    Эта концепция взята из «Справочника кудрявых девочек», так родился метод кудрявых девочек.

    Использование кондиционера вместо шампуня достаточно очищает кожу головы для многих кудрявых девушек, оставляя больше естественных увлажняющих масел в волосах.

    Разбавители растительного происхождения обычно обеспечивают идеальную совместную стирку.

    Это предпочтительный метод стирки по методу кудрявой девушки, но он подходит не всем.

    Многие кудрявые девушки регулярно моют волосы сульфатным шампунем или чередуют шампуни без сульфатов и совместное мытье.

    Полоскание

    Ополаскиватель — это кондиционер, который вы используете в душе и ополаскиваете перед тем, как принять душ.

    Этот кондиционер обычно немного тяжелее и увлажняет его, чем совместная стирка.

    Отжать для консервации

     

    через GIPHY

    Это действие, когда вы сжимаете кондиционированные кудри руками и осторожно прижимаете их к коже головы, одновременно сжимая волосы.

    Это поможет вашим локонам впитать кондиционер и воду.

    Однако самым большим преимуществом этой техники является то, что она помогает стимулировать естественный рисунок завитков.

    Распутывание пальцев

    Кисти следует избегать любой ценой, когда вы следуете методу Curly Girl.

    Тем не менее, мы по-прежнему хотим, чтобы наши волосы были хорошими и распутывались. Самый нежный и удобный способ сделать это — распутать пальцы.

    В душе, когда ваши волосы влажные и полные кондиционера, аккуратно проведите пальцами по волосам и распутайте узлы, уделяя особое внимание затылку.

    Обычно лучше начинать с нижней части прически и постепенно подниматься вверх.

    Вы также можете использовать расческу с широкими зубьями, если хотите, но в идеале вы все равно должны использовать расческу в душе для влажных волос, наполненных кондиционером.

    Разбивка

    Несмываемый кондиционер, который вы наносите на волосы после душа.

    Это может быть продукт, который был специально разработан в качестве несмываемого кондиционера, или это может быть средство для полоскания или совместной стирки.

    В качестве альтернативы, вы можете просто перестать смывать весь ополаскивающий кондиционер и оставить часть его в волосах в качестве несмываемого средства.

    Крем для локонов

    Если у вас есть фен, вам может потребоваться дополнительное увлажняющее средство для укладки, например крем.

    Кремы для завивки добавляют больше влаги, что помогает создать более сильные и стойкие локоны.

    лари

    Гель — это основной продукт для укладки по методу Curly Girl.

    Гель удерживает влагу в волосах по мере их высыхания и помогает сохранять форму локонов в течение дня.

    В зависимости от типа волос вам может потребоваться гель легкой фиксации или гель жесткой фиксации.

    Скранч

     

    через GIPHY

    Это одна из техник нанесения средств для волос.

    После душа равномерно распределите средство по рукам. Затем, наклонив голову набок или вверх ногами, соберите концы локонов в руки и приподнимите их к коже головы.

    Это может быть все, что вам нужно для равномерного распределения вашей продукции.

    Руки молящегося

     

    через GIPHY

    Это еще одна техника нанесения средств для волос.

    Отлично подходит для кудрявых девушек с густыми волосами или когда кажется, что сама по себе резинка не распределяет продукт так полно или равномерно, как хотелось бы.

    Как и в случае с техникой скручивания, вы начинаете сразу после душа, равномерно распределяя продукт по рукам.Затем наклоните локоны в сторону или вверх ногами.

    Затем, начиная с корня, поместите локоны между руками (руки должны выглядеть так, как будто они молятся) и разгладьте продукт до кончиков локонов.

    Затем используйте технику скручивания, чтобы усилить узор завитков.

    Гелевое литье

    Когда волосы высыхают с помощью геля, они часто образуют твердую хрустящую поверхность, называемую гелевым слепком.

    Это хорошая вещь.Гелевая повязка защищает волосы во время высыхания и удерживает влагу в волосах.

    Это то, что подарит вам потрясающие локоны, которые держатся на весь день!

    Скранч из Хруста

     

    через GIPHY

    Хотя гель-повязка — это именно то, что вам нужно, когда ваши волосы сохнут, она не должна быть частью вашего стиля.

    Gel — это двухэтапный процесс. Вы наносите гель, чтобы защитить волосы во время их высыхания. Затем, когда ваши волосы полностью высохнут, вам следует снять гель-повязку!

    Когда вы это сделаете, вы увидите, что кудри станут мягкими, увлажненными и без завитков.

    Чтобы разрушить гелевую повязку (также известную как «хруст»), наклоните голову набок или вверх ногами. Затем аккуратно соберите локоны на кончиках и приподнимите их к коже головы, по ходу снимая гель-повязку.

    Этот процесс кудрявые девушки любят называть «сжатие хрустом» или SOTC.

    диффузный

    Идея сушки фигурных девушек — это воздушная сушка, но она не всегда практична. Поскольку ключевым компонентом метода кудрявой девушки является уход от тепла, вы не хотите сушить волосы феном, однако вы можете распылить их на слабом огне.

    Распыление включает прикрепление диффузора к фену, укладывание волос внутрь диффузора и последующее прижатие диффузора к коже головы. Затем вы можете использовать низкую температуру и скорость для сушки волос.

    Чтобы узнать больше о диффузии, посмотрите это видео!

    Ананас

    «Ананас» означает, что все волосы свободно уложены на макушке. Это рекомендуемый стиль сна для кудрявых девушек, чтобы защитить ваши кудри от ломкости и раздавливания за ночь.

    Это также рекомендуемый стиль для тренировок.

    Ищете дополнительные инструкции по методу кудрявой девушки?

    Для начинающих кудрявых девушек

    Если вы новичок в методе кудрявой девушки и вам нужна помощь, вам следует ознакомиться с руководством по методу кудрявой девушки без стресса!

    После двух лет использования метода кудрявых девушек я захотел создать свое собственное подробное руководство, которое помогло бы другим кудрявым девушкам следовать методу кудрявых девочек самым простым способом.

    Это заняло у меня некоторое время, но в конце концов я нашел подход, который помог Методу Кудрявых Девушек самым простым способом вписаться в мою жизнь. И теперь я хочу помочь вам сделать то же самое!

    Вы можете нажать здесь, чтобы узнать больше!

    Для кудрявых девушек среднего и продвинутого уровней

    Если вы уже какое-то время следуете методу кудрявой девушки, но все еще испытываете трудности, ознакомьтесь с «Задачами кудрявой девушки»!

    Проведя часы в Интернете в поисках решений моих собственных проблем с кудрявой девушкой, я обнаружил, что желаю более простого и полного руководства по наиболее распространенным проблемам.

    Вот что я создал!

    Curly Girl Problems предлагает вам 78 комплексных решений пяти наиболее распространенных проблем, связанных с методом Curly Girl, включая завитки, локоны, слабые локоны, проблемы с продуктом и проблемы с кожей головы.

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше!

    Для получения предложений по продуктам для начинающих ознакомьтесь с этим постом!

    Чтобы узнать больше о методе кудрявой девушки, ознакомьтесь с этими статьями: Метод кудрявой девушки 101, Как начать метод кудрявой девушки, Мое путешествие по кудрявым волосам, Моя процедура с волосами для кудрявых девушек.

    А вот где вы можете найти все мои посты с вьющимися волосами!

    Без звука. Отсутствует ли термин, о котором вы хотели бы узнать больше? Расскажите об этом в комментариях!

    Прикрепите!

    6 советов по сушке феном для ленивых девушек, потому что борьба за мокрые волосы реальна

    Спали вы намеренно до последней секунды или нет, лишь несколько минут на подготовку к новому дню могут вызвать у вас небольшой стресс. К счастью, эти шесть советов по сушке феном для ленивых девушек (или девушек, «у которых сломались будильники» * cough cough * ) помогут вам.Как ленивая / сломанная тревожная девочка, я протестировала почти все из них и могу обещать, что их стоит попробовать!

    Нет ничего постыдного в том, чтобы быть ленивым. На самом деле, осенние тенденции моды и красоты определенно имеют уклон в сторону #IWokeUpLikeThis. Тенденция к красоте естественного макияжа и селфи без макияжа захватили IG, и верхние узлы всегда выглядели лучше всего, когда они были «совершенно» беспорядочными. Точно так же образ балерины в свободное время — это, по сути, способ круто выглядеть в пижаме на публике. Вы не найдете, чтобы я жаловался.

    Так что вперед, закройте жалюзи, нажмите «отложить» и спите, черт возьми. Приведенные ниже уловки гарантируют, что вне зависимости от того, встанете ли вы с постели за два часа или пять минут до того, как направитесь к двери, вы будете хорошо выглядеть. Все, что вам нужно, — это полотенце, фен, щетка, удобные пальцы и, возможно, обувь, чтобы справиться с этими приемами для быстрой сушки волос. Я обещаю вам, что вы никогда не потратите впустую час своей жизни, сушите пряди снова (если, конечно, у вас нет локонов, похожих на Рапунцель, и в этом случае, извините, я не могу вам помочь).

    1. Сушка полотенцем (действительно, правда, правда) Хорошо

    Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своих волос, — это сразу перейти от мокрых волос к обдуванию их сухим горячим воздухом. Встряхивая полотенцем, пока ваши волосы не станут более «влажными», чем прямо «мокрыми», вы не только сэкономите время на сушку, но и уменьшите вьющиеся волосы.

    2. Длинные волосы? Flip It Over

    Помимо того, что я научилась ходить на каблуках, бывшая участница театрализованного представления научила меня очень быстро сушить длинные волосы.Переверните его вверх дном и двигайтесь от корней к кончикам, чтобы волосы не завивались.

    3. Прямоугольник для волос

    AFP / DPA / Getty Images

    Сушка волос прямыми или длинными прямыми намного эффективнее, чем просто приклеивать фен к лицу и надеяться на лучшее.

    4. Укрепляйте волосы во время сушки

    Drybar Full Pint Medium Round Brush , 40 долларов США, Sephora

    Если вы дотянетесь до круглой кисти, каждый раз вы получите объем салона.Форма также помогает горячему воздуху попадать на большее количество волос одновременно, поэтому сушка проходит быстро. Я одержим своим Drybar!

    5. Фен в теннисной обуви

    Микель Бенитес / Getty Images Entertainment / Getty Images

    Хорошо, по общему признанию, это тот, который я не пробовал, но мне определенно интересно. Джилли показывает, как приготовить фен без помощи рук с обувью, чтобы вы могли делать макияж и делать все остальное, пока сохнут волосы. Я надеюсь, что это действительно сработает, потому что это чертовски весело.

    6. Завитки пальцев

    Я действительно использовал эту стратегию для укладки волос моей сестры на ее свадьбе в прошлом месяце! Она находит прекрасные подробности о том, как получить идеальные завитки на пальцах, но в основном вы просто быстро муссируете волосы перед сушкой, закручиваете пряди и сушите феном по одной. Вы остаетесь с великолепными пляжными волнами.

    Изображение предоставлено: Splitshire / Pexels; Содани Чеа / Flickr; Unsplash

    Блог — 7 способов сушить вьющиеся волосы

    Автор: Элизабет Алекс
    Instagram: @honestlizhere


    Давайте перейдем к делу.Предполагая, что у вас глубокое состояние, как у хорошей кудрявой девушки, вы хотите как можно быстрее высушить волосы. Нет? НО ВИТЫЕ ВОЛОСЫ? Для высыхания особенно вьющихся волос с кремом и молоком может потребоваться больше времени. Волосы с низкой пористостью тоже занимают больше времени, чем другие. Итак, вот мои проверенные способы высушить вьющиеся волосы — и убрать их 🙂

    Отказ от ответственности: у меня волосы 3B средней и высокой пористости, толстые, с высокой плотностью. Советы и методы у меня сработали. Будьте осторожны, прежде чем применять эти методы к вашему типу волос.Это может сработать для вас, а может и не сработать, не обвиняйте меня позже: P и практика — ключ к поиску вашего золотого пятна!


    Сушка на воздухе

    Это очевидно большинству из нас. Уложите волосы, выжмите лишнюю воду и молитесь Богу, чтобы они сохли быстрее. . Преимущество воздушной сушки заключается в том, что с помощью этого метода вы можете добиться максимальной четкости волос. Только если НЕ прикасаться к нему, пока он сохнет. Еще один минус в том, что для некоторых высыхание на воздухе может потребоваться более 5-6 часов. Так что представьте, борьба реальна, но компромисс — не повредить волосы!

    Диффузный

    Очень высока вероятность того, что вы можете повредить локоны при распылении.Особенно, если вы решили рассеять на сильном огне. Высокая температура вызывает тепловое повреждение, и это не очень хорошо для и без того сухих вьющихся волос. Но при правильном диффузоре аккуратное время, низкая скорость и слабый нагрев могут действительно сократить время высыхания. Распыление также дает вам достойные слюни кудри. Компромисс? Много практики, большие вложения для покупки подходящего инструмента и более высокие счета за электроэнергию. НО если он может сушить волосы за 1-2 часа с улучшенным рисунком завитков, почему бы и нет?!? Вам решать.

    Комбинация воздушной сушки и диффузии

    Я? Я хочу всего самого лучшего.Я сушу на воздухе какое-то время, затем распыляю на слабом огне несколько минут и повторяю цикл. Преимущество этого метода заключается в том, что, рассеивая в течение меньшего времени, я уменьшаю любые тепловые повреждения. Высушивая на воздухе «в основном», мы можем добиться локонов без кудряшек. У меня никогда не было лучших результатов, используя ТОЛЬКО сушку на воздухе или только распыление, мне помогает и то, и другое.

    Земельный участок

    Это не новый метод, но если вы новичок, вам стоит уделить этому пространству немного больше внимания. Плоппинг — это обертывание волос полотенцем из микрофибры со стайлером или без него.Это, конечно, ускоряет время высыхания. Тем не менее, надежное высококачественное полотенце из микрофибры снова является инвестицией. Вы не хотите идти на компромисс с дешевыми или дублированными, потому что это высушит ваши локоны! Некоторые кудряшки с ограниченным бюджетом используют мягкие хлопковые футболки, чтобы шлепнуться, но хлопок впитывает всю воду, так что подумайте дважды! Мы не хотим впадать в крайности. Шлепайте после того, как укладчики наложены, ИЛИ шлепните сразу после душа, а затем нанесите средства на влажные волосы. Для меня работают оба способа, так что вы тренируетесь и решаете, какой из них подходит вам.

    Micro Plopping

    Используется полотенце из микрофибры для выдавливания излишков воды и / или продукта. Он удаляет излишки, но мягко и гладко — это не тот способ, которым вы будете наносить гель. Это один насос на секцию, потому что тогда вы не хотите откачивать слишком много воды. Вода — это гидратация, поэтому никогда не забывайте об этом. Микрохлопывание идеально подходит тем, кто страдает мигренью или у вас нет времени. Выдавливание лишней воды определенно ускоряет время высыхания!

    Обрезка корня

    Я впервые увидел это на YouTube Devacurl и подумал, что это очень интересно.Многие думают, что обрезка корней — это метод, позволяющий избежать плоских корней, но знаете ли вы? Подрезая корни, кожа головы сохнет быстрее, и это здорово! В идеале используйте зажимы с двумя зубцами, они доступны на Amazon. Поднимите и обрежьте корни небольшими участками. Смотрите мои рассказы здесь. Сначала это может показаться неловким. Это верно, когда вы пробуете что-то новое, но с практикой это становится привычкой, и вы не чувствуете себя таким странным. Я даже клипы украдкой ношу СМОТРЕТЬ здесь видео.

    Автоматическая сушка

    У меня нет машины, и в Индии относительно недорого (и менее клаустропично) путешествовать на авто рикшах! Так что, когда я гуляю, это бывает день стирки, я сначала немного распыляю и позволяю волосам высохнуть на воздухе во время поездки на автомобиле! Ветер в волосах тоже придает объем! Альтернативой является использование автомобильного кондиционера в горячем или холодном режиме, чтобы ускорить сушку с помощью swag.

    Сколько времени нужно, чтобы вьющиеся волосы сохли на воздухе?

    Без средств для укладки волосы сохнут в течение часа. Поэтому иногда, когда я мою волосы на ночь, я даю им высохнуть на воздухе, а затем укладываю утром. Этот хэштег очень популярен на IG #WashNowStyleLater. Со средствами для укладки это может занять намного больше времени. Применение этих хаков у меня вряд ли займет 1-2 часа 🙂

    Как ускорить высыхание кудрявых волос?

    Ах да, да! Для этого тоже есть хаки.Я обнаружил, что использование геля из льняного семени своими руками во время укладки является ключевым моментом. Вы можете использовать его над или под вашими коммерческими стайлерами. Ускоряет высыхание! Не уверен, что это за научная причина, но это так; Я знаю это по опыту, вот и все, хорошо? OK.

    Как сушить вьющиеся волосы, чтобы они не завивались?

    Сушка на воздухе в большинстве случаев помогает, также рассеивает на холоде. Лучший совет, который я могу вам дать, — не прикасаться к влажным волосам во время их сушки. Ваши грязные сухие руки могут вызвать статическое электричество, вызывающее завивание.

    Итак, это было из того, что я знаю и что практикую, если у вас есть еще советы, дайте нам знать в комментариях! Мы все можем узнавать что-то новое каждый день #honestliz

    Руководство для начинающих по методу кудрявой девушки

    Метод кудрявой девушки (CGM) — это набор руководящих принципов, разработанных, чтобы выявить лучшее в естественно кудрявых, волнистых и кудрявых волосах. Поклонники CGM во всем мире сообщают о более здоровых, блестящих, более четко очерченных кудрях, меньшем завитке и повреждении.Но когда вы новичок в CGM, мир ухода за вьющимися волосами может быть пугающим, если не полностью подавляющим. Прежде чем бросить полотенце, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по методу кудрявой девушки. CGM стало проще.

    Как следовать методу фигурной девушки

    Метод кудрявых девушек ничем не отличается от обычного режима прически — вы по-прежнему очищаете, кондиционируете и укладываете волосы. Однако есть несколько вещей, которых следует избегать при выполнении CGM:



    CGM — это забота о ваших кудрях.Поскольку кудрявые волосы более чувствительны к сухости, повреждению и спутыванию, важно избегать использования ингредиентов и техник укладки, которые сушат волосы. Сульфаты (например, лауретсульфат натрия) и сушильные спирты (например, изопропиловый спирт) слишком агрессивны для вьющихся волос и могут лишить вас влаги. Считается, что силиконы, не растворимые в воде (например, диметикон), накапливаются на стержне волоса, что затрудняет поглощение необходимой им влаги волосами. Тепловая укладка и чистка также запрещены, за исключением определенных ситуаций, но об этом позже.

    Как начать пользоваться методом Curly Girl?

    Во-первых, убедитесь, что у вас есть продукты, одобренные CG (без сульфатов, нерастворимых силиконов и осушающих спиртов). Затем первым шагом для CGM является «заключительная стирка» или «сброс стирки». Здесь вы моете волосы очищающим шампунем (с сульфатами!), Чтобы очистить волосы от любых скоплений продуктов, прежде чем вы начнете свое путешествие по кудряшкам.

    Выбор редакции:


    Как моя программа должна выглядеть на CGM?

    Теперь, когда вы закончили промывку сброса, вы можете приступить к своей обычной процедуре CGM.


    Очищение. Во время CGM очистите волосы шампунем без сульфатов или промойте их вместе. Некоторым людям нравится полностью отказываться от шампуня и использовать совместное мытье (мы объясним, что это такое позже) или очищающий кондиционер, но это не обязательно. Во время очищения массируйте кожу головы кончиками пальцев, чтобы стимулировать кожу и способствовать смыванию отложений и масла.

    Выбор редакции:


    Состояние. Используйте ополаскивающий кондиционер после очищения.Выбор лучшего кондиционера будет зависеть от индивидуальных потребностей ваших волос, но помните, что он не должен содержать нерастворимых силиконов. Многие кудряшки наносят несмываемый кондиционер после душа.

    Выбор редакции:

    Сухость и стиль. Вытрите волосы полотенцем из микрофибры или хлопковой футболкой, осторожными промокательными движениями. (Обычные полотенца могут огрубить кутикулу и вызвать завивание.) Нанесите одобренные CG продукты для укладки (например, гели, муссы, масла и масла) и уложите волосы.Сушка на воздухе лучше всего подходит для здоровья ваших волос, но сушка феном с насадкой-диффузором на медленном огне тоже работает.

    Выбор редакции:


    Чтобы увидеть результаты CGM, может потребоваться несколько недель или больше, поэтому не расстраивайтесь, если ваши кудри не станут выглядеть иначе сразу. В зависимости от того, насколько повреждены ваши волосы, на восстановление локонов может потребоваться некоторое время.

    Могу ли я использовать шампунь для CGM?

    Да, можно! Некоторым нравится отказаться от шампуня, но это не обязательно.Просто убедитесь, что ваш шампунь не содержит сульфатов. Сульфаты могут сушить волосы, вызывая завивание, отечность, ломкость и повреждение. Вместо этого используйте мягкие очищающие средства (например, кокамидопропилбетаин и децилполиглюкозу).

    Выбор редакции:


    Могу ли я расчесывать волосы с помощью CGM?

    Обычно не рекомендуется расчесывать волосы при помощи CGM, потому что это может способствовать появлению вьющихся и отечных волос, особенно на сухих волосах. Однако многие кудряшки используют расческу с широкими зубьями или щетку Денмана, чтобы аккуратно распутать волосы, пока они мокрые под душем.При расчесывании влажных волос всегда используйте кондиционер или средство для распутывания, чтобы расческа скользила по ним.

    Могу ли я использовать тепло на CGM?

    Тепловая укладка также не рекомендуется, но можно распустить волосы на слабом огне.

    Как часто я очищаю волосы?

    Для здоровья волос рекомендуется очищать волосы как можно реже. При этом жестких правил не существует. Если ваша кожа головы от природы жирная, возможно, вам потребуется очищать ее каждые несколько дней.Те, у кого сухая кожа головы и волосы, могут обнаружить, что они могут дольше находиться между днями мытья.

    Какие продукты мне использовать?

    Это зависит от ваших волос! Поиск подходящих продуктов требует проб и ошибок, но при этом следует уделять пристальное внимание типу и пористости волос. Если у вас тонкие волосы и они легко отвешиваются, лучше всего использовать легкие продукты, такие как муссы, пены и гели. Если у вас сухие и грубые волосы, используйте более тяжелые продукты, такие как масло и кремы, чтобы придать им нужный оттенок.

    Как узнать, одобрен ли продукт CG?

    Если он не содержит сульфатов, нерастворимых силиконов и осушающих спиртов, это нормально для CGM. Вы можете использовать такой инструмент, как Curlsbot, чтобы проверить, одобрен ли конкретный продукт CG или нет.

    Насколько внимательно мне нужно следить за CGM?

    Думайте о CGM как о наборе руководящих принципов, а не как о строгих правилах. Волосы у всех разные, и вам, возможно, придется немного подправить их, чтобы добиться наилучшего результата.Например, некоторые люди с тонкими волнистыми волосами обнаруживают, что использование шампуня с сульфатами один раз в месяц помогает контролировать накопление продуктов. Обычно это не подходит для CGM, но если это работает для ваших волос, мы говорим, вперед!

    Глоссарий CGM

    Одна из особенностей CGM, которая может быть наиболее сложной для новичков, — это жаргон. CGM полон терминов, которые могут заставить вас почесать голову. Впереди мы составили глоссарий терминов CGM, на который вы можете ссылаться, когда начнете свое странное путешествие.


    • Пучок: частей локонов, которые слипаются (или сгущаются).

    • Совместное мытье: очищающий кондиционер, используемый для мытья волос, как шампунь.

    • Узор / тип завивки: Форма прядей волос, которая может варьироваться от распущенных волн до плотных завитков.

    • Кисть Денмана: Кисть с рядами съемных щетинок, часто используемая для укладки вьющихся волос

    • Detangler: несмываемый продукт, который помогает ослабить спутывание и смазывает пряди, так что пальцы или расческа могут скользить по волосам, не растягивая и не ломая их.

    • Плотность: количество волос на голове или насколько близко друг к другу волосяные фолликулы на коже головы.

    • Эластичность: насколько волосы растянуты, не ломаясь, если их потянуть. Здоровые волосы могут растягиваться на 50% от своей первоначальной длины и возвращаться к своей нормальной форме, не ломаясь.

    • Волшебные узлы: узлов, образованных одной прядью волос, обвившейся вокруг себя.

    • Расческа для пальцев: расчешите пальцами локоны и распутайте волосы.

    • Глазурование: способ нанесения продукта легким скольжением по волосам руками.

    • Несмываемый: кондиционер, который вы оставляете на волосах, обычно наносится на влажные волосы после очистки и кондиционирования.

    • Low-poo: Очищающее средство или шампунь с низким пенообразованием.

    • Micro-plopping: метод сушки волос с помощью полотенца из микрофибры или футболки, чтобы аккуратно промокнуть локоны, осторожно подталкивая волосы к коже головы, чтобы стимулировать их образование.

    • Натуральные волосы: вьющиеся волосы, которые не подвергаются химическому расслаблению или выпрямлению.

    • No-poo: Очищающее средство для волос без пены, обычно на кремовой основе.

    • Ананас: метод защиты ваших локонов во время сна путем завязывания их в свободный хвост на макушке с помощью резинки для волос или шарфа.

    • Шлепание: метод сушки на воздухе, при котором вы складываете (или «шлепаете») мокрые локоны на макушку и оборачиваете их футболкой или полотенцем из микрофибры.

    • Пористость: способность ваших волос впитывать и удерживать влагу. Пористость означает, насколько пористым или впитывающим должен быть стержень волоса.

    • Молящиеся руки: метод нанесения средств для укладки, при котором вы разглаживаете средство по длине волос, прижав ладони друг к другу.

    • Pre-poo: увлажняющее масло или средство для увлажнения волос перед очищением.

    • Защитный стиль: прическа, при которой кончики заправлены, защищая локоны от повреждений. Популярные примеры включают косы, скрутки и булочки.

    • Сгребание и встряхивание: метод укладки, который включает «разгребание» продукта по волосам пальцами и встряхивание локонов для стимулирования образования локонов.

    • Ополаскиватель: кондиционер, который наносится в душе и смывается.

    • Веревка: метод нанесения продукта на влажные волосы путем сдавливания локонов, как веревки, и перемещения рук от корней к кончикам.

    • Сморщивание: метод нанесения продукта, при котором руки ложатся под локоны и сжимаются пальцами, поднимая руку к голове, чтобы стимулировать формирование локонов.

    • Выдавливание хрустящей корочки (SOTC): мягко разминает высушенные локоны, чтобы удалить жесткий хрустящий «слепок», образующийся при геле для волос.

    • Усадка: уменьшение длины при высыхании волос. У большинства кудряшек влажные волосы кажутся длиннее сухих, потому что они отягощены водой.

    • Slip: насколько скользким (или скользким) продукт делает волосы влажными после нанесения. Если у продукта много «скольжения», вы легко сможете провести пальцами по волосам.

    • Squish to condish (S2C): метод кондиционирования, при котором вы смешиваете кондиционер с водой и «сжимаете» локоны руками, чтобы улучшить удержание влаги.

    • Wash and go: метод очищения и укладки волос с минимальными средствами и манипуляциями (так что вы можете просто «помыть и пойти»).

    Как начать использовать метод фигурной девушки: шаги для начинающих

    Метод фигурной девушки: когда вы увидите результаты?

    Если вы выполните следующие действия и используете правильные продукты, вы должны увидеть изменения сразу после первой процедуры cgm, за исключением, например, вьющихся волос . И если вы будете продолжать в том же духе, то через шесть недель вы сможете увидеть действительно хорошие результаты.

    Однако вам придется проявить настойчивость и поэкспериментировать с вашими продуктами. Также рекомендуется время от времени проверять свой локон и тип волос, так как это может измениться после того, как вы начнете использовать метод кудрявой девушки. В результате могут измениться и ваши потребности в волосах.

    Через год вы увидите реальные и полные последствия применения метода кудрявой девушки в вашей прическе: блестящие, послушные, увлажненные и гладкие кудри!

    Метод «Кудрявая девушка»: возможные проблемы на этапе перехода

    К сожалению, вы не заметите «аллилуйя» с самого начала.Вашим волосам придется привыкнуть к новому распорядку прически. Сколько времени нужно, чтобы ваши волосы привыкали и с какими «проблемами» вы сталкиваетесь с волосами? Этот переходный этап у всех разный. Чтобы дать вам представление о том, чего вы можете — но не обязательно — ожидать, мы перечислили ряд проблем.

    Жирные волосы
    При использовании шампуня кожа головы производит слишком много кожного сала, кожного сала. Ваша кожа головы реагирует на сушащий эффект, который сульфаты оказывают на кожный жир на коже головы.Если вы только начинаете пользоваться методом кудрявой девушки, вашей коже головы нужно время, чтобы отрегулировать выработку кожного сала, чтобы вернуть его в равновесие.

    Больше пуха
    В начале использования метода кудрявой девочки некоторые люди страдали от пуха больше, чем раньше. Это потому, что ваши волосы, наконец, могут дышать и больше не обременены силиконом и теплом. Из-за совместного мытья, увлажняющих кондиционеров и продуктов без силикона это должно исчезнуть через несколько недель.

    Также прочтите: Как правильно ухаживать за вьющимися волосами

    Пушистые волосы
    Если вы чувствуете, что волосы рыхлые, мягкие и вьющиеся, вероятно, у вас чрезмерно обработанные волосы.Хотя вьющиеся волосы обычно сухие и нуждаются в большом количестве влаги, некоторые продукты могут перегружать волосы. Особенно, если у вас очень тонкие волосы. В этом случае очистите волосы шампунем без сульфатов и нанесите на волосы более легкие кондиционеры и увлажняющие средства. Не используйте кондиционер глубокого действия слишком часто.

    Времена года
    разные времена года требуют разного ухода. Летом используйте более легкие продукты, чтобы не заглушать волосы. Используйте меньше несмываемого кондиционера для волос, чтобы предотвратить вьющиеся волосы и сделать их более четкими.Зимой это происходит с точностью до наоборот. Используйте более тяжелые продукты и больше несмываемого кондиционера для борьбы с сухим зимним воздухом.

    Как вы справляетесь с описанными выше проблемами? Прежде всего, дайте вашим волосам время приспособиться к новому распорядку. Далее:

    • Боритесь с — понятным — побуждением вернуться к фенам, утюжкам для волос и сульфатным продуктам. Поверьте: стойкие кудри действительно вознаграждаются!
    • Вы можете постепенно удалять сульфаты из волос и постепенно сокращать их использование.Метод компьютерной графики на самом деле предписывает вам сразу полностью остановиться, но мы можем представить, что это сложно. Тогда расслабься. Полезно знать, что, вероятно, потребуется больше времени, прежде чем вы увидите реальные результаты CGM.
    • Начни с простого! Вы заметили, что существует много разных типов продуктов и брендов. Дело не в том, что вы покупаете и используете как можно больше продуктов для своих локонов, а в том, что вы овладеваете и применяете методы и привычки.

    Метод фигурной девушки: mod CG

    Не все на 100% следуют методу фигурной девушки, который также известен как «мод CG».Это означает, что вы используете метод Curly Girl в качестве основы, но в некоторых случаях отклоняетесь от правил. Потому что это приятно для ваших волос. Вам могут понравиться продукты с касторовым маслом или водорастворимым силиконом.

Check Also

Айти технологии что это: Что такое IT? Зачем нужны IT-уроки? Информационные Технологии

Содержание Информационные технологии (IT) | intalent.proЧто такое IT и почему это так важно? | IT …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *