Суббота , 16 октября 2021
Главная / Разное / Stretch фитнес что это такое: Стрейч, стретчинг, растяжка — занятия и упражнения на растяжку в Студия Фитнес Тверь

Stretch фитнес что это такое: Стрейч, стретчинг, растяжка — занятия и упражнения на растяжку в Студия Фитнес Тверь

Содержание

Стрейч фитнес что это

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-22

Приветствую  друзья. В моей статье пойдет о таком виде упражнений как стрейчинг или растяжка мышц. Какие плюсы вы получите если будете регулярно им заниматься.

Пожалуй, каждому человеку – практически любого возраста – следует быть осведомлённым, что же такое «стрейчинг» и в чём его несомненная польза  не только для прекрасного пола, но и для сильного тоже.

Стрейчинг – это комплекс упражнений, вид аэробики, направленный, в первую очередь, на растяжку мышц и оздоровление суставов, но обладающий множеством других плюсов. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия стрейчингом не требуют специальной подготовки, подходят практически всем. Даже те, кто никогда не занимался спортом, могут смело начинать именно со стрейчинга. Профессиональный тренер всегда поможет правильно дозировать и распределить нагрузку.

Стрейчинг прекрасно помогает похудеть, не прибегая к изнуряющим упражнениям – не так быстро, как другие виды аэробики, зато, что называется, медленно, но верно. Тело будет становиться всё более стройным и подтянутым.

Не предполагая слишком большой нагрузки на сердце, стрейчинг, тем не менее, является прекрасной «зарядкой» для сердечно-сосудистой системы, профилактикой тромбоза и атеросклероза.

На занятиях стрейчингом Вы научитесь лучше чувствовать своё тело, сможете прорабатывать даже те мышцы, о существовании которых и не догадывались прежде.

Стрейчинг можно с успехом сочетать с другими видами фитнеса и аэробики – например, со степ-аэробикой, где даётся ощутимая кардионагрузка, или с занятиями в спортзале. Стрейчинг поможет снять напряжение и расслабить мышцы.

Регулярные тренировки позволят продлить молодость Ваших мышц и суставов.

Прекрасная осанка – вот еще один неоспоримый плюс, который приносят занятия стрейчингом, ведь он отлично тренирует мышцы спины и шеи. К тому же, помогает снять мышечные и нервные блоки, что приводит к устранению болевых ощущений в различных частях тела.

Безусловно, гибкость вашего тела увеличится в разы, даже если она находится на довольно низком уровне. Природные показатели гибкости у всех разные, и вы не обязательно сядете на широкий шпагат, но результаты будут весьма ощутимыми в любом случае.

Какая девушка не мечтает о пластичности и элегантности, о мягкой кошачьей походке и красоте движений? Стрейчинг помогает этим мечтам стать реальностью, развивает грацию и пластику женского тела.

Стрейчинг подходит и тем девушкам, которые регулярно занимаются в зале, ведь он помогает фигуре оставаться женственной и изящной. Стрейчинг растягивает мышцы, не укрупняя фигуру, в результате чего она становится идеальной: тонкая талия, красивые изгибы тела.

Замечательным дополнением ко всему перечисленному является расслабление нервной системы, которое неизменно сопутствует занятиям стрейчингом. Стрейчинг помогает бороться со стрессом и нервным напряжением, снижает тревожность и беспокойство.

Можно смело утверждать, что за регулярные тренировки вам скажет спасибо не только ваше тело, но и дух. Улучшится общее самочувствие и состояние здоровья!

Дерзайте друзья, особенно растяжка хорошо помогает после фитнеса и бодибилдерам она так же необходима как и девушкам, если не больше. Но на групповых занятиях 95% в зале все-таки составляют девушки. Пока пока,  пишите как вам ещё помогает стрейч в жизни.

ABS, Interval, Stretch – что все это значит?

Какие только тренировки сейчас не предлагают спортзалы. Порой смотришь на расписание, а там из русских слов только имена тренеров. ABS, ABT, TBW – что означают все эти аббревиатуры?

ABS — тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса с использованием различного дополнительного оборудования. А еще, ABS помогает исправить осанку. Проводится обычно как дополнение к любой другой тренировке. Подходит для всех уровней подготовленности.

ABT — аналогичная тренировка, но направленная на проработку мышц ног и брюшного пресса. Также рекомендуется для всех уровней подготовки.

Aero Sculpt — тренировка, чередующая аэробную и силовую нагрузки, что позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Нагрузка средняя или выше средней, поэтому Aero Sculpt требует определенной подготовки.

Fitball — силовая тренировка с использованием мяча для аэробики. Укрепляет основные мышечные группы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает похудеть и заряжает бодростью. Все упражнения выполняются с минимальной нагрузкой на ноги, что немаловажно для людей с варикозным расширением вен и избыточным весом. Подходит для всех уровней подготовленности.

Interval — смешанный формат тренировки, сочетающий силовую работу в высоком темпе и работу на развитие гибкости, направленный на тренировку мышц ног и ягодиц. Помогает развить скорость, выносливость и силу, способствует поддержанию мышечного тонуса, а также укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Требует средний уровень подготовленности.

Stretch

— тренировка, направленная одновременно на проработку мышц и на развитие гибкости. Помогает повысить эластичность мышц, улучшить координацию, увеличить диапазон движений в суставах. Занятия растяжкой снимают стресс, расслабляют и успокаивают. Stretch часто используется как разминка перед другими тренировками, так как растяжка способствует предотвращению травм. Заниматься можно даже с нулевой подготовкой.

Super Bums — тренировка из специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц, спины, пресса. Уровень сложности определяет дополнительное оборудование: гантели, амортизатор, фитбол. Но в принципе, Super Bums подходит для всех уровней подготовки.

Port De Bras — комплекс элементов хореографии, йоги, пилатеса и тай-чи. Во время тренировки прорабатываются все мышцы, даже самые глубокие. Port De Bras очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, он также укрепляет осанку и развивает гибкость. Заниматься можно с любым уровнем подготовки.

TBW — это тотальная проработка тела, сочетающая аэробную нагрузку на степ-платформе и силовые упражнения. Отличный вариант для того, чтобы быстро сформировать фигуру: развить мышцы и снизить вес. Нагрузка очень высокая, поэтому TBW занимаются только подготовленные спортсмены.

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

CORE&STRETCH – новое направление в фитнесе, которое использует за основу статичные позы вместо привычных активных движений. Занятия направлены в основном на проработку мышц кора и пресса, а в дополнение – растяжка основных мышц. Разработанный комплекс базируется на упражнениях, в которых удерживается определённая поза и плавных пружинящих движениях.

Со временем без должного внимания наши мышцы имеют свойство засоряться и закупориваться. Это значительно понижает качество жизни, чувствуется некая скованность и тяжесть движений. Именно с этой целью была разработана система тренировок CORE&STRETCH.

Задача занятий

Основная задача, которую ставят перед собой тренирующиеся — развитие гибкости и эластичности мышц, связок и суставов. В результате улучшается концентрация и выдержка, тренируется физическая выносливость. Человек, регулярно занимающийся CORE&STRETCH, ощущает постоянный мышечный тонус, прилив энергии и сил. В занятиях полностью исключены упражнения с большой амплитудой растяжки, которая доступна не всем. Например, шпагат не используется.

Цель тренировок

Во время тренировки прекрасно прорабатываются мышцы низа спины и пресса, у девушек подтягивается животик, уходят бока. У многих это проблемное место забирает силы и время на уменьшение объема. Однако CORE&STRETCH поможет достаточно быстро увидеть результат и сбросить ненавистные сантиметры. Через время улучшается мобильность суставов, гибкость позвоночника.

Ход занятий

Тренировки проходят под ритмичную музыку, которая помогает не сбиваться с общего темпа тренировки. В зависимости от этапа занятия тренер меняет интенсивность упражнений и скорость выполнения заданий. Работа проходит в группе до 20 человек, что способствует более индивидуальному подходу к каждому участнику со стороны тренера. Для достижения результата достаточно 2-х разового посещения зала в течение недели, по 55-60 минут каждое.

Для тренировки стабилизационной и поддерживающей функции позвоночника делаются статические упражнения, либо очень медленные. Большое внимание уделяется разработке гибкости и эластичности мышц. Специально обученный тренер научит каждого занимающегося правильному дыханию и технике выполнения всех движений. Эта та методика, в которой важно не время или количество выполнения, а качество.

Получаемый результат

CORE&STRETCH уделяет большую часть внимания нижней половине тела, укрепляя поясницу и ягодиц. Однако влияние идёт на весь организм в целом. Вытягивается спина, выравнивается позвоночник, закачивается и укрепляется мышечный корсет. Если вы ведёте сидячий образ жизни, физические нагрузки помогут вам чувствовать себя более живо и энергично.

Тренировка помогает избавиться от негативных мыслей, обрести душеный порядок, равновесие и гармонию. Вы избавитесь от стресса и накопившегося за день балласта. Утренние занятия обеспечивают хорошее настроение и заряд позитивной энергии на целый день. Психоэмоциональная работа — одно из важнейших направлений после физической подготовки.

Приглашаем вас посетить пробное занятие CORE&STRETCH. Уже после первого занятия вы гарантированно почувствуете эффект. Мышцы получат небольшое напряжение и растяжку. Специфический ход занятия помогает уменьшить стрессовую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и таз. В первую очередь вы поработаете на силу, разомнёте и разогреете мышцы, прокачаете, а затем плавно перейдёте к растяжке.

Все возникшие вопросы можете задать профессиональному, сертифицированному тренеру по CORE&STRETCH.

Strong & Stretch — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше

мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Стретчинг (растяжка) для начинающих в Санкт-Петерубрге

Стретчинг представляет собой программу упражнений для повышения гибкости и эластичности мышц и связок. Занятия стретчингом могут составлять основную часть ваших тренировок, а также сочетаться с силовыми нагрузками.

Упражнения на растяжку выполняются плавно, аккуратно и не вызывают болевых ощущений. Методика и программа занятий составляется индивидуально инструктором в зависимости от особенностей организма и уровня физической подготовки.

HIT FITNESS — сеть современных фитнес-клубов в Приморском районе СПб — приглашает всех желающих на занятия по растяжке.

Преимущества программы упражнений

Стретчинг — растяжка положительно сказывается на общем состоянии организма:

  • улучшается циркуляция крови и лимфы;
  • снижается отложение солей в суставах;
  • восстановительные процессы ускоряются;
  • формируется правильная осанка.

Стретчинг помогает научиться чувствовать работу отдельных групп мышц и научиться контролировать свое тело. Движения становятся плавными и грациозными, походка — легкой и привлекательной.

Для кого подходят занятия

Тренировки подойдут всем, кто стремится сохранить здоровье и привлекательность своего тела. Программа помогает сохранить эластичность и длину мышц после силовых нагрузок, уменьшить болевые ощущения.

Одежда и обувь

Основный принцип при выборе одежды для стретчинга – свобода и комфорт ваших движений. Подойдут спортивные лосины, бриджи из эластичных дышащих тканей в комплекте с топом или футболкой. Обувь не должна препятствовать движениям стопы или утяжелять ее. Выбирайте спортивные балетки или легкие кеды.

Нижнее белье для тренировок также должно быть максимально удобным и дышащим. Лучше всего выбирать бесшовные модели без декоративных украшений.

Как повысить эффективность тренировок

Обязательно начинайте с разогрева. В противоположном случае эффективность уроков будет низкой, а опасность получить травму высокой.

Важным аспектом при выполнении упражнений на растягивание является глубокое дыхание. Как правильно дышать, подскажет тренер. Соблюдайте указания, чтобы получить максимальную пользу от каждого упражнения.

Для тех, кто стремится сбросить вес и сделать фигуру более утонченной, рекомендуем заниматься в секции стретчинг не менее трех раз в неделю.

Стретчинг с командой HIT FITNESS

HIT FITNESS приглашает на стретчинг в СПб в Приморском районе. Посетителей ждет современный просторный зал и команда настоящих профессиональных тренеров.

Стретчинг для начинающих — записаться на растяжку в Ростове-на-Дону, цены на уроки стретчинга

В дословном переводе английское слово stretching означает «вытягивание» или «растягивание», что довольно хорошо отражает суть одноименной тренировки. Стретчинг — разновидность аэробики, включающая комплекс упражнений на развитие гибкости тела, усовершенствование эластичности мышц и связок. Занятия помогают приобрести красивую осанку, улучшить в организме циркуляцию крови и лимфы, избавиться от напряжения и болей в мышцах, нормализовать сон. В спортивном клубе World Class под руководством опытных инструкторов проводится стретчинг для начинающих, который принесет пользу не только здоровью, но и общему самочувствию, подарит расслабление и радостное настроение.

Как проходит тренировка

Растяжка полезна для людей в любом возрасте. Однако, чем моложе мышечная ткань, тем быстрее и лучше достигается положительный результат. При выборе подходящих упражнений учитываются физиологические возможности растяжения, вес и рост занимающихся. На первых занятиях особенно важно позаботиться об осторожном обращении со своим организмом — никакие действия не должны причинять боль. Не нужно терпеть сильный дискомфорт, потому что он может привести к травме. В фитнес-центре World Class занятия для начинающих проводятся под контролем профессионала, который всегда контролирует состояние участников группы, и при необходимости корректирует их действия. Тренировки начинаются с маленьких нагрузок, но с каждым уроком они постепенно увеличиваются. Занятие обязательно начинается с разминки. Она необходима для разогрева мышц. В качестве разминки используются приседания, подъемы ног, наклоны туловища, круговые вращения бедрами, руками и головой. Упражнения основной части состоят из разных поз, которые фиксируются на определенное время. Сначала это 30 секунд, но с каждой тренировкой время постепенно увеличивается, доходя до 1 минуты или более. Комплекс упражнений каждого занятия разбит на определенные блоки для различных групп мышц. В улучшении эластичности используется комплексный подход, включающий проработку ног, спины, шеи, рук, основных и боковых мышц пресса. Для растяжения отдельных мышц используется сразу несколько упражнений. Например, для повышения эластичности мышц под коленом, осуществляются наклоны к двум или одной ноге, в положении сидя или стоя, вперед или в бок, для спины — прогибы и скручивания. При выполнении любых элементов важно правильно дышать. При расслаблении делается вдох, а на усилии — выдох. Дыхание должно быть ритмичным и ровным. Между подходами нужно полностью расслаблять тело. Для тренинга рекомендуется выбирать свободную, не стесняющую движений одежду.

Противопоказания к стретчингу

Обычно тренировки стретчингом полезны для всех занимающихся спортом и людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, вне зависимости от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Приходить для них можно и для похудения в спокойном, но уверенном режиме. Однако есть и противопоказания к растяжке:
  • недавно перенесенные травмы мышц, костей, сухожилий или суставов;
  • сильные искривления позвоночника; гипертония;
  • остеопороз;
  • тромбоз;
  • артрит;
  • грыжи.
Если есть подозрения на подобные проблемы со здоровьем, перед посещением фитнес-клуба лучше проконсультироваться с врачом.

Польза от стретчинга

Стретчинг оказывает позитивное воздействие на состояние всего организма в целом. Благодаря упражнениям на гибкость можно получить следующую пользу:
  • улучшить подвижность суставов;
  • развить гибкость;
  • обрести стройность и подтянутость мышц без лишнего объема;
  • укрепить сухожилия;
  • значительно быстрее восстанавливаться после альтернативных спортивных тренировок на силу и набор мышечной массы;
  • улучшить снабжение мышц кислородом и полезными веществами;
  • обрести балетную пластику;
  • устранить скованность и зажимы в мышцах;
  • сохранять красивую и ровную осанку;
  • уменьшить вероятность травм при занятиях спортом или повседневной физической активности;
  • предупредить развитие многих возрастных болезней опорно-двигательного аппарата (радикулита, остеохондроза, артрита и др.).
Ознакомиться с расписанием и узнать стоимость занятий стретчингом в спортивном клубе World Class в Ростове-на-Дону можно у менеджера клуба на рецепции, позвонив по телефону, в разделе «расписание» на сайте или заполнив электронную форму с любым вопросом. Для всех клиентов предлагаются выгодные условия для посещений, клубные карты, современное оснащение всех помещений и позитивная атмосфера.

На растяжку становись! Все о пользе стретчинга

Не все становятся профессиональными спортсменами. Но любой человек, занимающийся физкультурой, оказывает своему организму неоценимую услугу. Стретчинг или растяжка является важнейшей составляющей здорового образа жизни и создания красивого тела, и она должна быть в любом комплексе упражнений, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Кроме стандартного предназначения — растяжения мышц, стретчинг оказывает разностороннее действие на организм: минимизирует риск получения травмы, улучшает спортивные результаты и развивает гибкость. Что представляют собой упражнения на растяжку, чем они полезны и как правильно их выполнять?

Стретчинг — это комплекс упражнений, направленных на растяжение мышечных волокон. Как правило, выполняются они вначале и по окончанию тренировочного процесса и являются его важной частью. Растяжка не требует специальной физической подготовки, поэтому отлично подходит для спортсменов, детей и людей зрелого возраста.

Существует несколько видов растяжки:

  • Пассивная — такой вид растяжки выполняется с помощью тренера или опытного помощника. Преимущество — высокая эффективность. Недостаток — помогающий не способен оценить степень нагрузки, поэтому такие упражнения выполняются с максимальной осторожностью.
  • Действие-противодействие — изначально мышцы и связки максимально нагружаются, после чего растягиваются.
  • Динамическая. Яркий пример — махи ногами с постепенным увеличением амплитуды. Недостаток такой растяжки — высокий риск появления микротравм связок.
  • Статические — это самый популярный вид тренировок. После принятия позы для растяжения стоит задержаться в такой позиции на 15–30 секунд, ориентируясь на свои ощущения.


Чем полезны занятия стретчингом?

Во-первых, регулярные тренировки на гибкость заметно усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.
Во-вторых, регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок. Именно поэтому стретчинг — это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста.
В третьих, упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер.
В четвертых, упражнения стретчинга могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц. Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц — фасции. А не растянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.
В пятых, растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела. Походка и движения становятся сильными и грациозными!
В шестых, усиленная работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию. Причем, как у женщин, так и у мужчин! Наконец, регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки). А это полезно как для общего здоровья и тонуса, так и для снижения веса. Ведь чем быстрее обмен веществ, тем подвижнее, стройнее и энергичнее человек.
 
Хотите получить максимальный результат от растяжки? Тогда соблюдайте простые рекомендации Татьяны Лебедевой, мастер-тренера ФизКульт Парковая.
 
Увеличивайте нагрузку постепенно — рывки или резкие движения могут привести к надрыву мышечных волокон. Не делайте упражнения через силу — это приведет к активному сокращению мышц (защитной реакции организма). Не торопитесь. Важно сосредотачиваться на каждом движении и своих ощущениях. Находиться в каждой позе стоит 15–30 секунд. На эффективность растяжки указывает появление легкой боли. И, наконец, не ждите мгновенных результатов — пластичность и гибкость развиваются постепенно при условии регулярных тренировок!
 


 
Татьяна Лебедева. Мастер-тренер ФизКульт Парковая.
Инструктор по направлениям: Less Mills (Body pump,Body balance), Mind body (пилатес, йога), силовые, аэробные (STEP) и функциональные тренировки.


Растяжка: акцент на гибкость — Mayo Clinic

Растяжка: фокус на гибкости

Вы можете растягиваться в любое время и в любом месте. Просто следуйте этим советам, чтобы делать это безопасно и эффективно.

Персонал клиники Мэйо

Вы знаете, что упражнения важны, но как насчет растяжки? Отходит ли растяжка на задний план в ваших упражнениях? Не так быстро.

Растяжка может вам помочь:

  • Увеличьте диапазон движений суставов
  • Повысьте спортивные результаты
  • Снижение риска травм

Узнайте, почему растяжка может помочь и как правильно растягиваться.

Преимущества растяжки

Исследования о пользе растяжки дали неоднозначные результаты. Некоторые исследования показывают, что растяжка не уменьшает болезненность мышц после тренировки, а другие исследования показывают, что удлинение мышцы и удержание растяжки непосредственно перед спринтом может немного ухудшить работоспособность.

Однако исследования показали, что растяжка может помочь улучшить гибкость и, следовательно, диапазон движений в суставах.

Лучшая гибкость может:

  • Повысьте эффективность физических нагрузок
  • Снизьте риск травм
  • Помогите суставам двигаться в полном объеме
  • Дайте возможность вашим мышцам работать наиболее эффективно

Растяжка также увеличивает приток крови к мышцам.Вы можете научиться наслаждаться ритуалом растяжки до или после выхода на тропу, балетную площадку или футбольное поле.

Основы для растяжки

Прежде чем погрузиться в растяжку, убедитесь, что вы делаете это безопасно и эффективно. Вы можете растягиваться в любое время и в любом месте, но правильная техника является ключевым моментом. Неправильное растяжение может принести больше вреда, чем пользы.

Используйте эти советы, чтобы не терять растяжку:

  • Не считайте растяжку перед разминкой. Вы можете пораниться, если растянете холодные мышцы. Перед растяжкой сделайте разминку легкой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Еще лучше потянитесь после тренировки, когда ваши мышцы в тепле.

    Пропустите растяжку перед интенсивной деятельностью, например бегом на короткие дистанции или легкой атлетикой. Некоторые исследования показывают, что растяжка перед соревнованиями может на самом деле снизить производительность. Исследования также показали, что растяжка непосредственно перед тренировкой ослабляет силу подколенного сухожилия.

    Также попробуйте выполнить «динамическую разминку». Динамическая разминка включает в себя выполнение движений, аналогичных тем, которые используются в вашем спорте или физической активности на низком уровне, с постепенным увеличением скорости и интенсивности по мере разминки.

  • Стремитесь к симметрии. Генетика гибкости у всех немного разная. Вместо того, чтобы стремиться к гибкости танцора или гимнаста, сосредоточьтесь на том, чтобы иметь одинаковую гибкость из стороны в сторону (особенно если у вас в анамнезе есть предыдущая травма).Неравная гибкость обеих сторон может быть фактором риска травм.
  • Ориентация на основные группы мышц. Сконцентрируйте растяжку на основных группах мышц, таких как икры, бедра, бедра, поясница, шея и плечи. Убедитесь, что вы растягиваете обе стороны.

    Также растягивайте мышцы и суставы, которыми вы обычно пользуетесь.

  • Не подпрыгивать. Растяжка плавными движениями, не подпрыгивая. Подскакивание во время растяжки может повредить ваши мышцы и фактически способствовать их напряжению.
  • Держите растяжку. Дышите нормально и удерживайте каждую растяжку примерно 30 секунд; в проблемных местах может потребоваться подержать около 60 секунд.
  • Не стремитесь к боли. Ожидайте ощущения напряжения во время растяжки, а не боли. Если больно, значит, вы зашли слишком далеко. Вернитесь к точке, где вы не почувствуете боли, затем задержите растяжку.
  • Сделайте растяжку спортивной. Некоторые данные свидетельствуют о том, что полезно выполнять растяжку с задействованием мышц, которые чаще всего используются в вашем виде спорта или деятельности.Например, если вы играете в футбол, растягивайте подколенные сухожилия, так как вы более уязвимы для растяжения подколенных сухожилий.
  • Не отставайте от растяжки. Растяжка может занять много времени. Но наибольшего эффекта можно добиться, регулярно занимаясь растяжкой, по крайней мере, два-три раза в неделю.

    Пропуск регулярной растяжки означает, что вы рискуете потерять потенциальную пользу. Например, если растяжка помогла вам увеличить диапазон движений, диапазон движений может снова уменьшиться, если вы перестанете растягиваться.

  • Сделайте растяжку более подвижной. Мягкие движения, например, в тай-чи или йоге, могут помочь вам быть более гибкими в определенных движениях. Эти типы упражнений также могут помочь уменьшить количество падений у пожилых людей.

    Помните о «динамической разминке»: если вы собираетесь выполнять определенное действие, например, удар ногой в боевых искусствах или удар ногой по футбольному мячу, начинайте медленно и с низкой интенсивностью, чтобы ваши мышцы привыкли к этому. Затем постепенно увеличивайте скорость.

Знайте, когда проявлять осторожность

Если у вас хроническое заболевание или травма, вам может потребоваться изменить технику растяжки. Например, если у вас уже есть напряженная мышца, ее растяжение может причинить еще больший вред. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о наиболее подходящем способе растяжки, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Также помните, что растяжка не означает, что вы не можете получить травму. Например, растяжка не предотвратит травму от чрезмерного перенапряжения.

31 января 2020 г. Показать ссылки
  1. Франклин Б.А. и др. Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
  2. Lima C, et al. Острые эффекты статического или баллистического растяжения на силу и мышечную усталость артистов балета и женщин, тренирующихся с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; doi10.1519 / JSC.0000000000001606.
  3. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
  4. Морей MC. Физическая активность и упражнения у пожилых людей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
  5. Avloniti A, et al. Острое влияние статической растяжки на скорость и ловкость зависит от продолжительности растяжки и уровня физической подготовки. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2014; DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000568.
  6. Madden CC и др., Ред. Гибкость. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. Проверено 19 декабря 2019 г.
  7. Micheo W, et al. Основные принципы упражнений на силу, гибкость и устойчивость. PM&R. 2012; DOI: 10.1016 / j.pmrj.2012.09.583.
  8. Page P. Современные концепции растяжения мышц для физических упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012; 7: 109.
  9. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый).Клиника Майо; 2019.
  10. Бушман Б, изд. Повышение вашей гибкости. В: Полное руководство ACSM по фитнесу и здоровью. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Нужно ли мне растягиваться после тренировки?

Нужно ли мне растягиваться после окончания тренировки?

В конце тренировки большинство парней меньше всего хотят растянуться и остыть.Если они действительно посвящают время растяжке после тренировки, это обычно включает в себя несколько простых прикосновений пальцев ног и несколько движений рук перед тем, как отправиться в бар со смузи. Когда вы выполняете сокращение за сокращением во время тренировки, ваши мышцы остаются в укороченном состоянии. Растяжка помогает вернуть ваше тело в естественное положение и позу. Выйдите из спортзала, не обращая внимания на слишком тесные участки, и позже вы можете расплачиваться за это повышенной болезненностью и скованностью.

Существует несколько типов техник растяжки, которые можно использовать во время тренировок, наиболее популярными из которых являются статическая (удержание позиции) и динамическая (быстрое перемещение по позициям) растяжка.Хотя в недавнем исследовании, опубликованном в журнале « Medicine and Science Journal in Sports and Exercise », говорится, что выполнение растяжек перед упражнением не снижает работоспособность, лучше удерживать более длительные растяжки до окончания тренировки, если только вы не сильно напрягаетесь в одном конкретном случае. площадь. Вместо этого используйте динамическую растяжку, которая сосредоточена на быстрых движениях, которые повышают температуру тела и частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к упражнениям. После тренировки удерживайте каждую растяжку в течение 25-30 секунд перед тем, как расслабиться.

Одно важное замечание: не все мышцы нужно растягивать после тренировки. Сосредоточьтесь на том, чтобы воздействовать только на те области, которые являются исключительно напряженными из-за тренировки или повседневной осанки. Для большинства парней это означает повышенное внимание к грудным, широчайшим, трапециевидным и сгибателям бедра.

Статическая растяжка — это только часть хорошей процедуры заминки. Наряду с растяжкой добавьте в конце тренировки легкую ходьбу и перекатывание с пеной. Это поможет улучшить кровообращение и медленно снизить частоту сердечных сокращений, вместо того, чтобы выходить из тренажерного зала сразу после последнего подхода.Регулярные заминки также уменьшат болезненность после тренировки.


О тренере: Jeremey DuVall

Джереми Дюваль — персональный тренер из Денвера, штат Колорадо. Он получил степень магистра в области человеческих качеств в Университете Флориды, специализируясь на силовых тренировках для спортсменов на выносливость. Чтобы узнать больше о Джереми, загляните на него на JeremeyDuVall.com или в Twitter, @JeremeyD.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как растягиваться как профессионал — Fit Planet

Как и все в жизни, люди часто ищут серебряную пулю или «волшебную» растяжку, чтобы облегчить напряжение или мышечно-скелетную боль.К сожалению для нас, обычно их нет, — говорит Брайс Хастингс, руководитель отдела исследований Les Mills. Проработав 20 лет реабилитационным физиотерапевтом, Гастингс увидел множество тенденций в области растяжки, которые приходят и уходят, поэтому мы обратились к его эксперту за советом о том, какие советы выдержат испытание временем.

Какие виды растяжек лучше всего подходят для вашего тела?

Выбор наилучшего способа растяжки сводится к цели растяжки. Если ваша цель — мобилизоваться перед тренировкой или спортом, то лучше всего подойдут динамические растяжки (например, шаговые выпады назад с поворотом туловища или махи руками).Эти типы растяжек лучше всего подходят для подготовки мышц к динамичному характеру того, что впереди. Если ваша цель — устранить дисбаланс осанки, то более подходящей является длительная статическая растяжка.

Какие мышцы лучше всего растягивать?

Если вы добавляете упражнения на растяжку в свою неделю или занимаетесь растяжкой после занятий, чтобы помочь восстановлению, общий подход подойдет. Однако, если вы растягиваете область из-за постоянной боли или напряжения, становится немного сложно определить лучшую цель.Не всегда ясно, какие мышцы нужно растягивать.

Например, если у вас округлые плечи, это может создать дискомфорт в верхней части спины. Многие люди пытаются уменьшить это напряжение, растягиваясь, возможно, сжимая руки перед телом и выталкивая руки вперед, округляя верхнюю часть спины. Интуитивно кажется, что это что-то делает для устранения дискомфорта, но это просто растяжение тканей, которые уже удлинены. Часто при обследовании этих людей мы обнаруживаем укороченную мышцу в противоположной группе мышц (в этих случаях часто в пределах грудных мышц).Растяжение этих коротких мышц, которые обычно не вызывают дискомфорта, часто бывает более эффективным.

Существует множество различных стратегий растяжения. Какой у вас предпочтительный подход?

Мне нравится подход CRAC к растяжке, который расшифровывается как Contract Relax, Antagonist Contract. Этот тип растяжения возникает при использовании PNF (проприоцептивного нейромышечного облегчения) контракта-расслабления для удлинения укороченной мышцы с последующим сокращением противоположной мышцы.Например, применяя это к поясничной мышце в передней части бедра, вы переводите сгибатели бедра в положение растяжения, сокращаете сгибатели бедра, преодолевая сопротивление, на три секунды, чтобы создать напряжение, затем расслабляете и сокращаете ягодичные мышцы (антагонист psoas) на 10 секунд. Это приведет к дальнейшему разгибанию бедра, увеличивая растяжение поясничной мышцы. Причина, по которой это так полезно, заключается в том, что в противоположной мышце часто преобладает укороченная мышца, поэтому вы не только растягиваете короткую группу, но и реактивируете менее доминирующую мышцу и помогаете восстановить равновесие.

Неизменно любимая растяжка Брайса Гастингса

Растяжка поясничной мышцы (сгибателя бедра) часто бывает чрезвычайно полезной. У нас есть только 10-15 градусов разгибания бедра (где бедро движется позади тела), и мы используем всю эту подвижность каждый раз, когда делаем шаг. Сравните это с подколенными сухожилиями, которые обычно допускают сгибание бедра на 90 градусов, из которых мы используем только около 30 градусов при ходьбе или беге. Следовательно, потеря десяти градусов длины подколенного сухожилия — это нормально.А вот потерять 10 градусов длины поясничной мышцы — настоящая проблема. Любое сокращение этой мышцы сокращает движение, которое должно происходить от бедра вверх в поясницу во время каждого шага, и это катастрофа!

Что лучше делать перед тренировкой или после нее?

Растяжка после тренировки полезна, потому что мышцы теплые, что позволяет вам подтолкнуть растяжку немного глубже. Растяжка после тренировки также является хорошей возможностью остыть и вернуть ткани в состояние покоя.

Специальная тренировка по растяжке — отличный способ по-настоящему сосредоточиться на расслаблении позы и совместном осознании. Рассмотрим статичное положение сидя за клавиатурой, которое многие из нас делают часами подряд. Специальная тренировка по мобильности помогает восстановить баланс мышц, выводя тело из устойчивых поз.

Другое преимущество этого — повышенная проприоцепция (осознание положения и движений своего тела). Наши суставы и мышцы заполнены датчиками, которые информируют мозг о том, как мы движемся, и о положении наших конечностей в пространстве.Тренировки на подвижность помогают активизировать эти рецепторы, которые часто бездействуют из-за статических поз. Повышенная чувствительность улучшает баланс и контроль движений.

Становление более гибким и гибким — главная причина растягиваться?

Я считаю, что основным преимуществом растяжки является улучшение контроля движений и баланса мышц. Частью этого является гибкость, сила мышц и проприоцепция. Большинству из нас не нужна максимальная гибкость.Фактически, иногда очень гибкие или гипермобильные люди получают столько же (если не больше) травм, чем те, кому не хватает гибкости.

Как растяжка может улучшить ваши спортивные результаты?

Тренировка с отягощениями является ключом к улучшению спортивных результатов, а безопасная и эффективная тренировка с отягощениями требует точности движений, чтобы гарантировать, что нагрузка распределяется по целевым мышцам. Если есть дисбаланс из-за чрезмерного укорочения мышц или тренировки одних групп мышц больше, чем других, это может нарушить контроль движений.Регулярные упражнения на баланс мышц, включая растяжки, нацеленные на укороченные группы, могут значительно повысить эффективность и устойчивость программы тренировок с отягощениями.

Некоторые исследователи обнаружили, что растяжение противоположных групп мышц во время периодов отдыха при поднятии тяжестей может повысить производительность целевой группы. Например, растяжение грудных мышц между подходами в тягах сидя увеличивало количество повторений, которые можно выполнить в каждом подходе.

Интуитивно можно предположить, что растяжка эффективна для снижения частоты травм.Однако продемонстрировать это оказалось непросто. В одном исследовании участвовало 1000 новобранцев, проходивших базовую подготовку. Некоторым была предложена программа кондиционирования, включающая растяжки, в то время как другие действовали в качестве контроля. Через 12 недель не было разницы в частоте травм нижних конечностей между двумя группами. Профилактика травм — сложная область, в то время как растяжка играет роль в улучшении мышечной функции, что, как оказалось, трудно продемонстрировать в условиях исследования, переводя это на уменьшение травм. Но есть множество анекдотических свидетельств того, что это помогает.

КАК СТРЕТЧИНГ ИЗМЕНИЛ ИГРУ ДЛЯ ONE FITNESS PRO

Два года назад Марк Нуу-Стил, директор программы Les Mills BODYSTEP, представил растяжку как часть своего обычного еженедельного распорядка и сказал, что получил травму бесплатно с тех пор. «Я действительно чувствую, что моя новая ориентация на растяжку позволила мне избежать травм, значительно уменьшить мышечную болезненность после тренировки и разблокировать мои жесткие и болезненные суставы и нижнюю часть спины». Он добавляет, что больше не вылезает из постели по утрам из-за болей в спине и ног.

Растяжка изменила и другие аспекты его тренировок. «Я никогда не хотел пробовать что-то новое, так как у меня был психический блок, связанный с возможностью травмировать себя. Теперь, благодаря растяжке, я чувствую, что мое тело подвижно и достаточно сильно, чтобы преодолевать новые препятствия ».

Марк недавно работал с Келли Макдональд, бывшей спортивной гимнасткой и специалистом по мобильности, над разработкой LES MILLS STRETCH ™, новой программы функциональной растяжки, доступной на LES MILLS ™ On Demand.

«Вам, конечно, не нужно быть гибким или опытным, чтобы выполнять LES MILLS STRETCH», — говорит Келли. «На самом деле, если вы не настолько гибки, вы обнаружите, что LES MILLS STRETCH идеален. Это поможет увеличить диапазон движений, и вы сразу же ощутите реальный прирост своей гибкости. Чем более гибким вы являетесь, тем больше у вашего тела возможностей стать более подвижным, динамичным, изящным и оптимальным ».

Она рекомендует специальный сеанс растяжки как один из наиболее продуктивных способов добиться прогресса.«Выполнение одного или двух занятий по растяжке в неделю более продуктивно, чем тратить пять минут на пол, как рыба, выброшенная из воды, после каждой тренировки».

«Выполнение одного или двух занятий по растяжке в неделю более продуктивно, чем тратить пять минут на пол, как рыба, выброшенная из воды, после каждой тренировки».

ПОПРОБУЙТЕ LES MILLS РАСТЯЖКИ ПО ЗАПРОСУ

Вы также можете развить силу и гибкость с помощью растяжек и поз, которые используются в BODYBALANCE / BODYFLOW.

НАЙТИ ТРЕНИРОВКУ ПО ЗАПРОСУ

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

Преимущества растяжки / фитнеса / растяжки

Растяжка в самой простой форме — это естественное и автоматическое действие. Люди часто инстинктивно тянутся после пробуждения от сна или после длительного бездействия.

В то время как преимущества ежедневных упражнений многочисленны и хорошо известны, преимущества регулярных упражнений на растяжку гораздо менее подчеркнуты, но не менее важны.Включение растяжки в свои ежедневные тренировки или в обычный день самостоятельно так же важно для здоровья и функционирования организма, как и регулярные упражнения.

Для тела

Самым очевидным и очевидным преимуществом растяжки является улучшение гибкости и диапазона движений. С возрастом мышцы могут становиться более напряженными, а диапазон движений в суставах может быть сведен к минимуму. Отсутствие гибкости может привести к тому, что движение станет более медленным и менее плавным, что сделает человека более восприимчивым к растяжению мышц или другим травмам мягких тканей.Это может мешать активному образу жизни и даже мешать повседневным нормальным движениям. Увеличение гибкости сопровождается улучшением равновесия и координации.

Хронически напряженные и напряженные мышцы также могут способствовать неправильной осанке. Растяжка помогает обеспечить правильную осанку за счет удлинения напряженных мышц, которые оттягивают участки тела от предполагаемого положения. Растяжка мышц нижней части спины, груди и плеч может помочь сохранить выравнивание позвоночника и улучшить осанку в целом.

Хотя до сих пор широко обсуждается вопрос о том, может ли растяжка помочь предотвратить травмы, было доказано, что она помогает увеличить приток крови к мышцам. Это увеличение потока обеспечивает большее поступление питательных веществ в мышцы, тем самым уменьшая мышечную болезненность и помогая ускорить восстановление после травм мышц и суставов. Чем меньше болят ваши мышцы, тем менее болезненно будет работать с этими же мышцами и тренироваться в целом.

Для ума

Стресс бывает у всех.Накопление стресса заставляет ваши мышцы сокращаться, становясь напряженными. Это напряжение может негативно сказаться практически на каждой части вашего тела. Как и все виды упражнений, упражнения на гибкость, такие как растяжка, обладают мощными способностями к снятию стресса. Ежедневные упражнения на растяжку в течение короткого времени (10-15 минут) могут помочь успокоить ум, дать умственный перерыв и дать вашему телу возможность перезарядиться.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений на растяжку, имейте в виду следующее:

Пропустите предтренировочную растяжку

Перед тем, как начать растяжку, ваши мышцы должны быть в тепле.Сделайте разминку легкой ходьбы, езды на велосипеде или бега с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. А еще лучше — растянитесь после тренировки, когда ваши мышцы уже разогреты.

Сосредоточьтесь на мышцах, которые больше всего нуждаются в помощи

Вместо того, чтобы пытаться растянуть все тело, сосредоточьтесь на одной ключевой области тела за раз. Уделяйте больше времени на каждую растяжку и делайте больше растяжек для каждой области. Если вы знаете, что одни мышцы сильнее других, сосредоточьтесь на них во время растяжки.

Сделайте растяжку движением

Легкая растяжка может помочь повысить гибкость при выполнении определенных движений. Например, нежные движения тай-чи, йоги или пилатеса могут быть хорошим способом растяжки. Кроме того, при выполнении определенных действий, таких как удары ногой в боевых искусствах или удары ногами по футбольному мячу, сначала выполняйте движение медленно и с меньшей интенсивностью, чтобы мышцы привыкли к нему. Затем, когда ваши мышцы привыкнут к движению, постепенно увеличивайте его интенсивность.


4 совета для тренировки одиночного марафонского бега

Сара Дрейфке — писатель-фрилансер из ДеКалба, штат Иллинойс, увлеченная просвещением по вопросам питания и профилактикой хронических заболеваний. Она имеет степень бакалавра наук в области диетологии и коммуникации в области наук о жизни Университета Висконсин-Мэдисон. В настоящее время она работает над получением комбинированной степени магистра в области питания и диетологии, а также проходит стажировку по диетологии в Университете Северного Иллинойса.

Растяжка перед тренировкой? Подумай еще раз. Вы могли бы потянуть мышцу.

Малыш делает утреннюю растяжку в доме престарелых

Этот трехлетний ребенок посещал этот дом престарелых вместе со своей матерью каждую неделю в течение последнего года. Он участвует в утренних перерывах и получает печенье каждый день, когда его посещает.

Humankind

Если ваша тренировка включает в себя предтренировочную растяжку, вы можете крутиться на колесах или, что еще хуже, причинять себе вред.

Многих из нас учили, что перед бегом или тренировкой важно растягиваться. Это часто включало классический наклон вперед, чтобы коснуться пальцев ног.

Но, хотя в некоторых случаях растяжка может быть полезной, эксперты говорят, что ее не обязательно включать перед тренировкой.

«В последнее время мнение экспертов перешло от статической растяжки к занятиям спортом или физической активностью и больше к постепенному согреванию, — говорит Майкл Дайно, врач скорой помощи из Лос-Анджелеса и главный медицинский советник Reliant Health Services.«Более того, растяжение холодных напряженных мышц может привести к самой травме».

Морит Саммерс, личный тренер и основатель Form Fitness Brooklyn, хвалит растяжку как важный инструмент для мобильности, но не предлагает своим клиентам выполнять статическую растяжку перед тренировкой в ​​определенном положении.

«Если вы сделаете статическую растяжку на холодном теле, вы можете пораниться. Вы можете порвать мышцу», — объясняет она.

Если перед тренировкой вы делали статическую растяжку, ничего страшного.Саммерс объясняет, что растяжка, как правило, является безопасным занятием. Вы, вероятно, узнаете, зашли ли вы слишком далеко в своей растяжке, прислушиваясь к своему телу.

«Мы можем чувствовать, когда что-то неудобно или болезненно. Поэтому, если вы делаете статическую растяжку, нужно немного тянуть, но не намного», — говорит она. «Если вы начинаете чувствовать, что заходите слишком далеко, то, вероятно, это так, и вам следует просто остановиться».

Итак, что делать перед тренировкой?

В то время как пропуск растяжки не приносит большого вреда, «переход из холодного статического состояния в энергичное упражнение без периода постепенной разминки может быть опасным», — объясняет Дайно.

Хотя статическая растяжка — не лучший вариант, Саммерс повторяет, что разминка по-прежнему «невероятно важна» для того, чтобы ваше тело было подготовлено.

«Итак, перед тренировками мы говорим о динамической растяжке или динамической подвижности, движении суставов, движении мышц, обеспечении притока крови к телу», — объясняет она. «Так что это все еще может казаться растяжкой, но вы перемещаетесь в пространстве, а не просто занимаетесь позицией».

Daignault предлагает адаптировать вашу разминку к типу тренировки, которую вы планируете выполнять.

«Например, перед бегом начните ходить, увеличивайте темп до легкой пробежки, а затем постепенно увеличивайте темп до обычной скорости», — говорит он. «Если вы тяжелоатлет, вы не стали бы растягивать мышцы плеча или грудные мышцы перед тем, как делать (а) жим лежа — вы бы выполняли жим лежа, но со значительно меньшим весом, чем обычно».

Саммерс говорит, что статическая растяжка может быть добавлена ​​после тренировки, но все зависит от целей и потребностей человека. Например, танцору нужно растягиваться иначе, чем среднему человеку, и так далее.

«(Это) спорт от вида спорта, от случая к случаю. Некоторые люди более тугие в бедрах (или) верхней части тела, это действительно просто зависит от обстоятельств», — говорит она. «Так что просто начать общий режим растяжки или мобилизации, а затем выяснить, что лучше всего работает для вашего тела, — лучший способ сделать это».

Растяжка для облегчения боли и улучшения сна

Любой человек может извлечь выгоду из устоявшейся программы растяжки, не только спортсмены, — говорит Тони Заккарио, генеральный директор центра вспомогательной растяжки Stretch Zone.

«Это так же полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, или, может быть, для тех, кто не активен (но) пытается вернуться к активной деятельности», — объясняет он, добавляя, что пандемия вынудила многих вести малоподвижный образ жизни.

«Многие из нас застревают дома за экраном компьютера в течение восьми часов, и это приводит к тому, что они сильно горбятся, поэтому возникает большое напряжение, будь то в груди и вызывает ли оно боль в верхней части спины, боль в пояснице, радикулит. много сидеть «, — добавляет он.

Он говорит, что его клиенты сообщают об уменьшении болевых точек, что приводит к более спокойному сну и улучшению самочувствия в течение дня.

Тем, кто хочет включить растяжку в свою повседневную жизнь, он предлагает «всегда начинать с малого».

Саммерс согласен с тем, что динамическая растяжка или работа на подвижность могут стать отличным способом активизировать ваш день.

«Даже если это от пяти до 10 минут в день просто движения, совершенно отдельно от полноценной тренировки … это было бы здорово», — говорит она.

Велнес в США: Это самые здоровые города в каждом штате

Станция для растяжки True Fitness — SourceOrtho

Станция для растяжки True Fitness Pro

Революционная концепция, использующая естественный подход к тренировке гибкости. Это помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя лучше, снижая при этом риск травм. TRUE Stretch предоставляет специальную, автономную зону для растяжки, которая позволяет пользователям получить безопасную платформу для всесторонней растяжки с целью повышения гибкости.TRUE Stretch устраняет необходимость растягиваться на полу или неудобно наклоняться над другим оборудованием.

ПРЕВОСХОДНОЕ ОБУЧЕНИЕ В ОБЛАСТИ ГИБКОСТИ:
  • TRUE Stretch был разработан всемирно известным физиотерапевтом Гэри Греем и используется рядом ведущих профессиональных и коллегиальных команд, а также многими профессиональными спортсменами и их личными тренерами. Его также используют во многих лучших спа-курортах по всему миру, потому что TRUE Stretch — самое эффективное оборудование, доступное для максимальной гибкости.

УЛУЧШАЕТ ТРЕНИРОВКИ И СНИЖАЕТ РИСК ТРАВМ:
  • Революционный TRUE Stretch обеспечивает выделенную автономную зону для растяжения, которая позволяет пользователям безопасную платформу для всестороннего растяжения, чтобы повысить гибкость и снизить риск травм.TRUE Stretch устраняет необходимость растягиваться на полу или неудобно наклоняться над другим оборудованием или мячом для упражнений. TRUE Stretch — это современный стандарт оборудования для гибкости, обеспечивающий эффективный режим растяжки для всех возрастов и типов телосложения.

ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОСТРАНСТВЕННАЯ КОНСТРУКЦИЯ ИЗ ТВЕРДОЙ СТАЛИ:
  • Площадь TRUE Stretch составляет 48 ″ W x 87 ″ H x 60 ″ D, что защищает ваше ценное пространство на полу и значительно повышает ценность любых упражнений.Как и все оборудование TRUE, оно создано, чтобы выдерживать суровые ежедневные тяжелые нагрузки. Сварная стальная рама TRUE Stretch размером 11 толщин защищена серебряным порошковым покрытием, которое прослужит десятилетия и имеет годовую гарантию на детали

ЛЕГКО СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ РАСТЯЖЕНИЯ:
  • TRUE Stretch поставляется с простой табличкой с упражнениями, которая отображается на рамке. Этот полноцветный иллюстрированный фотоэкран организован по группам мышц и включает 30 различных упражнений на растяжку.Все они созданы для имитации реальных растяжек в реальном мире. TRUE Stretch эффективно растягивает тело во всех трех плоскостях движения (спереди назад, из стороны в сторону и при вращении), сохраняя при этом пользователя в естественном вертикальном положении с четырьмя точками контакта (обе руки и обе ноги) для правильного выравнивания тела и стабильности. и безопасность

Технические характеристики:
  • Площадь основания: 87 дюймов в x 60 дюймов x 48 дюймов в ширину
  • Вес машины: 180 фунтов / 246 фунтов
  • Вес в упаковке: 180 фунтов / 246 фунтов
  • Максимальный вес пользователя: 500 фунтов
  • Тип гарантии: Запчасти — 1 год; Труда

Фиксированный фрахт $ 200

10 главных преимуществ растяжки

Гибкость — один из пяти компонентов фитнеса, поэтому растяжка должна быть неотъемлемой частью каждой программы тренировки.Вот 10 главных причин, по которым вы всегда должны тратить время на растяжку, составленные ACE:

1. Снижает жесткость мышц и увеличивает диапазон движений. Растяжка помогает улучшить диапазон движений, что также может замедлить дегенерацию суставов.

2. Может снизить риск получения травмы. Гибкая мышца с меньшей вероятностью получит травму, если вам придется сделать резкое движение. Увеличивая диапазон движений в определенном суставе за счет растяжки, вы можете уменьшить сопротивление мышц тела во время различных действий.

3. Помогает облегчить боли после упражнений. После тяжелой тренировки растяжение мышц помогает держать их расслабленными и снижает эффект сокращения и стягивания, который может привести к болям после тренировки.

4. Улучшает осанку. Растяжка мышц нижней части спины, плеч и груди помогает удерживать спину в правильном положении и улучшает осанку.

5. Помогает снизить уровень стресса или справиться с ним. Хорошо растянутые мышцы удерживают меньшее напряжение и, следовательно, могут помочь вам меньше чувствовать стресс.

6. Снижает мышечное напряжение и способствует расслаблению мышц. Хронически напряженные мышцы, как правило, нарушают собственное кровообращение, что приводит к нехватке кислорода и необходимых питательных веществ. Растяжка позволяет мышцам расслабиться.

7. Повышает механическую эффективность и общие функциональные характеристики. Поскольку гибкий сустав требует меньше энергии для перемещения в более широком диапазоне движений, гибкое тело улучшает общую производительность, создавая более энергоэффективные движения.

8. Подготавливает тело к стрессу от физических упражнений.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *