Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Stretch что это такое: польза от занятий и противопоказания

Stretch что это такое: польза от занятий и противопоказания

Содержание

STRETCH — Перевод на русский

If I grab the canvas, I can kind of do the same thing — stretch it out.

Если я возьму холст, то я могу делать примерно то же — растягивать его.

So this is the sound of the O-H stretch, translated into the audible range.

Это звук участка O-H, переведённый на слышимый диапазон.

With innovations like the Great Western, we can stretch that balance to the absolute limit.

С инновациями, такими как Большая западная железная дорога, мы можем довести этот баланс до предела.

And if it’s even more silent, they stretch their necks out.

И если вокруг абсолютно тихо, они вытягивают свои шеи.

We kill using long lines, with baited hooks every few feet that may stretch for 50 miles or more.

Мы убиваем их длинными лесками с крючками на каждом метре, которые иногда тянутся больше чем на 80 километров.

Now, if you parked those end to end and wrapped them around the Earth, that would stretch around the Earth 125 times.

Если припарковать их друг за другом то линия, получившаяся из этих автомашин обмотает Землю 125 раз.

But what’s even cooler is that if I have two fingers, I can actually grab a photo and then stretch it out like that really easily.

Но, что ещё лучше, двумя пальцами я могу буквально взять фото и растянуть его — вот так… очень легко.

to stretch gin with water

разбавлять джин водой

to stretch gin with water

разбавлять джин водой

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

CORE&STRETCH – новое направление в фитнесе, которое использует за основу статичные позы вместо привычных активных движений. Занятия направлены в основном на проработку мышц кора и пресса, а в дополнение – растяжка основных мышц. Разработанный комплекс базируется на упражнениях, в которых удерживается определённая поза и плавных пружинящих движениях.

Со временем без должного внимания наши мышцы имеют свойство засоряться и закупориваться. Это значительно понижает качество жизни, чувствуется некая скованность и тяжесть движений. Именно с этой целью была разработана система тренировок CORE&STRETCH.

Задача занятий

Основная задача, которую ставят перед собой тренирующиеся — развитие гибкости и эластичности мышц, связок и суставов. В результате улучшается концентрация и выдержка, тренируется физическая выносливость. Человек, регулярно занимающийся CORE&STRETCH, ощущает постоянный мышечный тонус, прилив энергии и сил. В занятиях полностью исключены упражнения с большой амплитудой растяжки, которая доступна не всем. Например, шпагат не используется.

Цель тренировок

Во время тренировки прекрасно прорабатываются мышцы низа спины и пресса, у девушек подтягивается животик, уходят бока. У многих это проблемное место забирает силы и время на уменьшение объема. Однако CORE&STRETCH поможет достаточно быстро увидеть результат и сбросить ненавистные сантиметры. Через время улучшается мобильность суставов, гибкость позвоночника.

Ход занятий

Тренировки проходят под ритмичную музыку, которая помогает не сбиваться с общего темпа тренировки. В зависимости от этапа занятия тренер меняет интенсивность упражнений и скорость выполнения заданий. Работа проходит в группе до 20 человек, что способствует более индивидуальному подходу к каждому участнику со стороны тренера. Для достижения результата достаточно 2-х разового посещения зала в течение недели, по 55-60 минут каждое.

Для тренировки стабилизационной и поддерживающей функции позвоночника делаются статические упражнения, либо очень медленные. Большое внимание уделяется разработке гибкости и эластичности мышц. Специально обученный тренер научит каждого занимающегося правильному дыханию и технике выполнения всех движений. Эта та методика, в которой важно не время или количество выполнения, а качество.

Получаемый результат

CORE&STRETCH уделяет большую часть внимания нижней половине тела, укрепляя поясницу и ягодиц. Однако влияние идёт на весь организм в целом. Вытягивается спина, выравнивается позвоночник, закачивается и укрепляется мышечный корсет. Если вы ведёте сидячий образ жизни, физические нагрузки помогут вам чувствовать себя более живо и энергично.

Тренировка помогает избавиться от негативных мыслей, обрести душеный порядок, равновесие и гармонию. Вы избавитесь от стресса и накопившегося за день балласта. Утренние занятия обеспечивают хорошее настроение и заряд позитивной энергии на целый день. Психоэмоциональная работа — одно из важнейших направлений после физической подготовки.

Приглашаем вас посетить пробное занятие CORE&STRETCH. Уже после первого занятия вы гарантированно почувствуете эффект. Мышцы получат небольшое напряжение и растяжку. Специфический ход занятия помогает уменьшить стрессовую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и таз. В первую очередь вы поработаете на силу, разомнёте и разогреете мышцы, прокачаете, а затем плавно перейдёте к растяжке.

Все возникшие вопросы можете задать профессиональному, сертифицированному тренеру по CORE&STRETCH.

STRETCH GO ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Что такое стретчинг? Автор: admin / Дата: Февраль Стретчинг (от английского « stretching » — растягивание) — это особые упражнения , направленные на развитие гибкости всего тела. Кроме того, данный вид тренинга укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм в целом. Это прекрасный способ оздоровиться.

Заниматься стретчингом можно как в специально оборудованном зале, так и в домашних условиях. Все, что вам понадобиться, это коврик для фитнеса, который обеспечит вам комфортные условия для тренировки. Кроме того, данным видом аэробики может заниматься абсолютно любой человек, несмотря на уровень физической подготовки, а также без каких-либо дополнительных навыков тренировок. Предоставленный ниже комплекс упражнений можно сделать ежедневной разминкой, чтобы получить необходимый эффект. В данной статье мы подробно рассмотрим основные виды стретчинга, преимущества и противопоказания к занятиям, подберем подходящий комплекс упражнений для начинающих, поговорим о занятиях при беременности и необходимой одежде. Кто может заниматься стретчингом?

Комплекс упражнений на растяжку может выполнять каждый, кто желает поддерживать себя в форме, мечтает сесть на шпагат, хочет быть гибким и здоровым. Занятия этим видом аэробики укрепляют все группы мышц, но основное их действие направлено на растяжку мышц ног. Регулярное выполнение упражнений способствует сжиганию жира.

Это позволяет сделать фигуру стройной и красивой. Однако, каждый должен понимать, если Вы преследуете цель – похудеть, в таком случае необходим комплексный подход. Поэтому, если вы решили сбросить лишний вес за счет подобного вида аэробики, вам обязательно необходимо ознакомиться с приведенными ниже статьями, чтобы быстрее достигнуть поставленной цели.

Stretch go что это такое

Таким образом, заниматься стретчингом особенно рекомендуется женщинам, но не менее полезным он будет для мужчин и детей. В общем, если Вы решили заняться собой, улучшить качество своей жизни, стретчинг станет отличным началом на пути к здоровой и яркой жизни. Это, что-то типа оздоровительной гимнастики.

Основные виды. В зависимости от степени нагрузки на мышцы, выделяют следующие виды стретчинга: МЯГКИЙ и ГЛУБОКИЙ . При выполнении первого, мышцы растягиваются до своей привычной длины. Для выполнения каждого упражнения понадобится примерно 30-40 секунд. Основная цель ГЛУБОКОГО СТРЕТЧИНГА — растянуть мышцы до новой длины. Для этого упражнения выполняются от 1 до 5 минут.

Классификация стретчинга по способу выполнения упражнений: Статический, Динамический, Активный, Изометрический, Баллистический, Проприоцептивный нервно-мышечный. Статический (Static Stretching) — это вид стретчинга подходит для начинающих. Все упражнения, направлены в первую очередь на расслабление мышц, выполняются медленно и плавно. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Основная суть подобной классификации заключается в том, что человек, выполняя упражнение, на короткий промежуток времени останавливается, сохраняя мышцы в напряженном состоянии. То есть, с механической точки зрения, движения отсутствуют. Тем не менее, мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии.

Подробнее о том, что такое статические упражнения, вы можете прочитать вот в этой статье. Динамический (Dynamic Stretching ) вид также относительно безопасен и подходит для людей, которые имеют слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.

Активный стретчинг направлен на растягивание мышцы, которая находится в пассивном состояние. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Данный вид может применяться при занятии йогой. Растяжка при изометрическом стретчинге (Isometric Stretching) происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются.

Данный вид упражнений требует достаточной физической подготовки и усилий, однако при регулярном выполнении Вы увидите отличный результат в плане развития статично-пассивной пластичность. Вся суть заключается в том, что бы создать растягивание мышц путем противодействия. К примеру, подойдите к стенке, обопритесь правой рукой (ладонью) к краю и наклоните корпус тела немного вперед, как бы пытаясь сдвинуть рукой стенку.

Таким образом, вы будете растягивать грудные мышцы и передние дельты из-за создаваемого напряжения. Как Вы поняли, для выполнения подобных упражнений нужно использовать стенку или любую другую опору, которую нельзя сдвинуть с места. Этот метод в разы эффективнее статической растяжки. Одним из самых небезопасных видов является баллистический стретчинг (Dynamic Stretching) . Основные упражнения выполняются резко и быстро, поэтому они не рекомендуются для начинающих.

Суть заключается в следующем. Сопртсмен, с помощью коротких динамичных движений с отбивом, выходит за определенные пределы, увеличивая амплитуду движения. Для примера, возьмем упражнение «наклоны с вытягиванием рук к носкам стопы». При обычном, плавном движении, человек с плохой растяжкой не сможет дотянуться кончиками пальцев до носков в стоячем положении. При этом ноги должны быть ровными и не согнутыми в коленях. Так вот, при баллистическом стретчинге, человек совершает движение с резким толчком вниз и без проблем достает руками до ног. Так, скажем, выходит за рамки двигательных возможностей тела.

За счет подобного быстрого получения растяжки определенной мышечной группы, наше тело моментально реагирует, сокращая эти мышцы. Подобный эффект еще называют – МИОТАТИЧЕСКИМ РЕФЛЕКСОМ . Важно! Заниматься баллистическим стретчингом нужно только под руководством инструктора. Самостоятельное выполнение упражнений может привести к серьезным последствиям.

Проприоцептивный нервно-мышечный ( PNF ) — вид стретчинга, направленный на восстановление подвижности суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции. При помощи манипуляции периферическими элементами, которые называются ПРОПРИОЦЕПТОРЫ , реабилитологам удается исправить множество дефектов связанных с неправильной осанкой, нарушением двигательных функций тела и прочее. Данный вид проводится с лечебной целью под руководством опытного инструктора или врача. Польза сретчинга. Регулярные выполнения подобных упражнений на растяжку способствуют: Эластичности, гибкости мышц и подвижности суставов, Улучшению кровообращения, Ликвидации застоя в лимфатической системе, Избавлению от болей в поясничном отделе позвоночника, Улучшению осанки, Профилактике целлюлита, Положительному влиянию на женский организм: избавлению от синдрома ПМС, Избавлению от нервного перенапряжения и стрессов, Растяжка после тяжелой тренировке в тренажерном зале положительно сказывается на восстановлении мышц, устранение болевых ощущений. Она также способствует эластичности мышечной ткани.

Здоровому сну. Противопоказания. Как и любой другой вид спорта, стретчинг имеет определенные нюансы и ряд противопоказаний: Недавние переломы.

Если вам только недавно сняли гипс, не следует сразу заниматься подобным видом аэробики, так как кости еще не полностью восстановились. Необходимо подождать некоторое время, после чего можете смело приступать к обычным тренировкам, однако перед этим не забудьте проконсультироваться со своим травматологом, Вывихи. Травмированные связки не совместимы с упражнениями на растяжку, Серьезные проблемы с позвоночником, Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов.

По этой же причине следует очень осторожно выполнять упражнения при варикозном расширении вен и обязательно консультироваться с лечащим врачом, Период обострения хронических заболеваний суставов. Основные правила при выполнении упражнений в домашних условиях. Самое главное правило — перед тренировкой нужно обязательно провести разогревающую разминку. Лучше всего заниматься стретчингом после аэробики, которая улучшит циркуляцию крови и приток кислорода к мышцам.

При выполнении основных упражнений, помните, что вы не должны чувствовать острые болевые ощущения. Если такое произошло — немедленно прекратите тренировку. Движения должны быть плавными и медленными, дыхание — ровным и ритмичным. Правильное дыхание способствует расслаблению и растяжке мышц.

Выдыхать нужно при наклонах, а вдыхать — при растяжке. Старайтесь не задерживать дыхание. После окончания тренировки мышцам необходим отдых, поэтому не рекомендуется подвергать тело физической нагрузке, что может привести к перенапряжению мышц. Одежда.

Необходимо заранее позаботиться об одежде, чтобы вам было максимально удобно и легко выполнять все виды упражнений. Даже если ваши занятия проходят дома — это вовсе не значит, что вам не нужен специальный спортивный комплект. Если вы решили заниматься стретчингом, вам понадобится прочная одежда, которая способна выдерживать растяжение. Отдавайте предпочтение таким тканям как нейлон, эластан, полиэстер.

Stretch go что это

Покупайте одежду в специализированных магазинах, чтобы избежать подделки. Полным девушкам не следует стесняться носить обтягивающую одежду для занятий стретчингом. Через несколько месяцев усердных тренировок вы заметите потрясающий результат! При этом, чтобы добиться положительного эффекта, как было сказано ранее в статье, необходимо придерживаться правильного питания, избегать стрессов и придерживаться режима здорового сна. Стретчинг для начинающих. Как правило, стретчинг состоит из четырех этапов: Разминка для разогрева мышц, Упражнения, направленные на развитие гибкости, Упражнения на растяжку, Расслабление мышц. Если вы впервые выполняете данную тренировку, не следует расстраиваться, если не все получится с первого раза.

При регулярных занятиях мышцы растянутся, станут гибкими и эластичными. Это будет заметно уже после нескольких подобных тренировок. Полезный совет: при занятиях стретчингом включите вашу любимую музыку. Это поможет расслабиться и охотнее выполнять упражнения. Для такой тренировки подойдет легкий поп или джаз. Данную тренировку вы с легкостью сможете провести в домашних условиях. Однако не забывайте про основные правила, которые мы рассмотрели выше.

Основной комплекс: Необходимо встать ровно, при этом немного согнув ноги в коленях. Затем потянитесь правой рукой вверх, как бы пытаясь достать до потолка. Проделайте этот «трюк» и с левой рукой. Необходимо выполнить на каждую руку по 5-10 раз. Исходная позиция — встать ровно, немного согнув ноги в коленях.

Левую руку положите на пояс, а правой обхватите голову, наклонив ее в правую сторону. В таком положении оставайтесь не менее 15-30 секунд. Сядьте на пол, широко разведите ноги в сторону, руки за головой. По очереди тянитесь к каждому колену, не забывая при этом фиксироваться на короткое время.

Сделайте 8-10 повторений. Встаньте на четвереньки. Левую ногу необходимо вытянуть назад, а правую руку — вперед. Постарайтесь удержаться в таком положении 15-30 секунд, максимально вытягивая конечности. Проделайте то же с правой ногой и левой рукой.

Повторите такие манипуляции 8-10 раз. Данное упражнение выполняется лежа. Поднимите ноги к голове, обхватив стопы руками. Задержитесь на 15-20 секунд. Опустите ноги, а затем проделайте то же самое еще 8-10 раз. Для повышения мобильности грудного отдела, можно выполнить следующее упражнение. Расстелите коврик для фитнеса и лягте на пол левым боком.

Stretch go

Согните колени так, чтобы сделать угол 90 градусов. Вытяните обе руки перед собой, чтобы они были перпендикулярно бедрам. После того, как исходное положение было занято, не отрывая бедра от пола, начинайте плавно поднимать правую руку и проворачивать корпус тела, а именно грудной отдел в правую сторону. Старайтесь дотянуться тыльной стороной руки до пола. После того, как цель достигнута, вернитесь в исходное положение и сделайте 4-6 поворотов. После окончания выполнения упражнения для одной стороны, лягте на правый бок и сделайте тоже самое, проворачиваясь в левую сторону.

Между выполнением каждого упражнения отдыхайте 10 секунд. Для наглядности можно посмотреть видео-уроки, которые помогут выполнить тренировку правильно. Приведенное ниже видео поможет всем желающим сесть на шпагат, подтянуть мышцы и улучшить их эластичность. Очень важно в точности соблюдать правильную технику, иначе Вы не получите должного эффекта от проделанных упражнений.

Более детально каждое упражнение на растяжку мы будем рассматривать в следующих статьях. Рекомендуем ПОДПИСАТЬСЯ , чтобы не пропустить обзоры на самые популярные упражнения. Можно ли заниматься стретчингом при беременности? При беременности стретчинг является отличным вариантом для того, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Если будущая мама чувствует себя хорошо, нет никаких рисков и осложнений, связанных с этим состоянием, то физическая нагрузка принесет только пользу. Многие врачи рекомендуют обязательно вносить некий комплекс упражнений, для ежедневных занятий спортом. Выполняя специальные упражнения на растяжку с тренером, улучшается самочувствие, проходит усталость. Растяжка и поддержание эластичность мышечной ткани способствует лучшему переносу нагрузки, которая возникает при родах.

Спорт, здоровее и сбалансированное питание повышает работу иммунной системы, помогает сохранять вес в пределах нормы. Занятия спортом и продолжение здорового образа жизни позволяет сохранять физическую форму в отличном состоянии. Стретчинг для беременных и другие виды фитнеса повышают шансы на здоровые роды и исключает вероятность кесарева сечения. Однако есть ряд упражнений, которые строго запрещено выполнять при беременности.

К ним относят наклоны. Их можно выполнять только сидя, но ни в коем случае не стоя. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Кроме того, выполнять упражнения рекомендуется под наблюдением профессионального инструктора, который подберет для вас индивидуальный комплекс.

Избегайте самодеятельности и занятий по собственно составленному комплексу упражнений, чтобы не возникало никаких осложнений. Кстати, для беременных лучше всего подходит плаванье. Чем стретчинг отличается от остальных видов аэробики? Большая часть аэробных упражнений, направленных на подержание хорошей физической формы стала популярной за счет западных стран. Стретчинг же больше относиться к физической культуре восточных стран, в которой еще издавна практиковались всевозможные тренировки на растяжку. Например, родиной йоги, в которой есть масса упражнений применяемых в стретчинге — является Индия.

Подобный комплекс упражнений может помочь человеку не только сесть на шпагат, улучшить осанку и пр. С помощью стретчинга можно также отлично улучшить эластичность мышечной ткани, хорошенько растянуть абсолютно все тело. Это помогает улучшить состояние суставов, сделать их более эластичными и подвижными.

Кроме того, подобное влияние на мышечную ткань позволяет сделать силовые нагрузки в зале более эффективными. Так что, не думайте, что подобные тренировки, это сугубо для женщин. Мужчинам также можно попрактиковаться. Заключение. Стретчинг называют еще «кошачий фитнес». Тренируясь всего несколько раз в неделю, вы достигнете всем известной кошачьей грации и гибкости.

Никто не позаботится о здоровье вашего тела лучше, чем вы!

Смотрите также
  • STRETCH GO ТРЕНИРОВКА

    Стретчинг. Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название…

  • STRETCH GO ЧТО ЭТО

    Стретчинг. Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название…

  • ЧТО ТАКОЕ ANTIGRAVITY STRETCH

    AntiGravity. АнтиГравити (AntiGravity) AntiGravity® — комплексная фитнес-методика, с использованием уникального оборудования — гамака Харрисона,…

  • STRETCH GO

    Стрейчинг. Стрейчинг (или «стретчинг») – это система физических упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц, связок, сухожилий. Название…

  • BODY STRETCH КРАСНОПРОЛЕТАРСКАЯ

    Студия растяжки и гибкости body stretch по адресу Россия, Москва, Краснопролетарская улица, 16. Россия, Москва, Краснопролетарская улица, 16. О компании….

Feet Health + Stretching ~ Разработка подвижности мышц стоп ~ (Киев) ~ «Гран-При»

Здоровье опорно-двигательного аппарата невозможно без гибких, эластичных стоп. На эту часть тела приходится огромная нагрузка, а длительное ношение каблуков, неправильно подобранная обувь только усугубляют ситуацию. Однако вернуть нормотонус мышц можно – нужно всего лишь приобрести абонемент на авторский класс Feet Health в фитнес-клубе «Гран-При».

Что мы делаем на занятиях Feet Health + Stretching

Поскольку стопа состоит из крупных и мелких мышц, расположенных слоями, важно уделять внимание каждой группе. Ослабленное состояние мышечного корсета может привести к аномальным движениям в подъеме, которые потенциально выльются в проблемы с коленями, нижним отделом позвоночника, станут причиной болей и дискомфорта.

Устранить перенапряжение, связанное с большими физическими нагрузками, можно с помощью растяжки стоп. Своевременное выполнение специальных упражнений снизит вероятность получения травмы и улучшит общее состояние ног.

Авторский класс «Гран-При» направлен на улучшение диапазона движений и разогрев стоп, повышение их гибкости.

  1. Разминка в течение 5 минут включает выполнение общих упражнений. Тренер уделяет внимание дыханию, подготовке суставов и пре-стретчингу на все мышечные группы.
  2. Основная часть длится 35-40 минут и делится на два блока. Тренировка строится на растяжке и достижении мобильности мышц – такой подход снимает напряжение и улучшает подвижность. Занятия также включают упражнения на укрепление и возобновление стабильного состояния мышечных групп, их нормального тонуса.
  3. Краткая заминка способствует релаксации и восстановлению, нормализует дыхательный ритм.

Иногда тренировки проходят в режиме классического стретчинга – упражнения для стоп логично и гармонично чередуются с упражнениями на растяжку.

Преимущества растяжки стоп для вашего здоровья

Гибкость – залог хорошего самочувствия и релаксации всего тела, которое и так находится в состоянии постоянных нагрузок и стресса. Общее здоровье во многом зависит от эластичности мышечных тканей.

Тренировки Feet Health + Stretching помогут мышцам стопы полноценно выполнять поддерживающую функцию, убирая болезненные ощущения и поддерживая здоровье стопы. Занятия проходят каждую неделю и построены таким образом, чтобы показатели силы и гибкости наращивались постепенно – это гарантирует отсутствие перегрузки голеностоп и ног в целом.

Тренировки по растяжке стоп в клубе Grand-Prix

Фитнес-клуб «Гран-При» в центре Киева обеспечивает комфортные условия для групповых тренировок на стретчинг стоп. Занятия проводятся по оптимальной схеме, при этом уровень индивидуальной подготовки всегда учитывается.

Инвестиции в здоровье всегда окупаются, поэтому не откладывайте приобретение абонемента. Сочетайте стретчинг стоп с общей растяжкой тела и другими спортивными направлениями и заметите, как самочувствие улучшается после каждого посещения зала!

Уточнить режим работы фитнес-клуба можно по телефонам (044) 230 2000, 230 2001.

Стрейч ткань — что это такое?

«Stretch» (стретч) по-английски значит растягивание. В русском же языке прижилось название стрейч. Оно означает растягивающуюся, эластичную ткань. Этого добиваются с помощью использования эластичных нитей – спандекса, эластана или лайкры. Натуральные же тканные материалы практически не растягиваются, что создает некоторые проблемы – трудности при пошиве облегающих костюмов, низкую износостойкость, потерю формы.

Приставка «стрейч» у ткани (например, атлас-стрейч) означает, что в ткани содержатся эластичные нити, что придает ей дополнительные преимущества. Причем, так как их содержание невелико – 1-30% – их искусственное происхождение не лишает ткань, например, натуральную, ее природных качеств. В первую очередь это касается таких тканей, как хлопок-стрейч, сатин-стрейч – они сохраняют все достоинства натуральных материалов – воздухопроницаемость, гигроскопичность, гигиеничность.

Какие преимущества имеет ткань стрейч?

  • Эластичность. В зависимости от того, как расположены эластичные нити (например, уточные или основные), материал стрейч тянется или в одном направлении, или в обоих. Купить стрейч ткань первого варианта лучше для шитья костюмов, брюк, юбок строгого покроя – наряду с достаточной плотностью, необходимой для пиджаков и брюк, эти материалы растягиваются в одну сторону, что делает их более износостойкими и прочными, малосминаемыми. Во втором случае эластичные волокна добавляются и в уточные, и в основные нити. Это позволяет ткани тянутся во все стороны. Такие материалы прекрасно подходят для пошива облегающих топов, платьев, брюк, а также женского белья, купальников. Они – очень мягкие и нежные, со скользящей, блестящей поверхностью.
  • Их достоинства – хорошая износостойкость, малая сминаемость, устойчивость к разрывам, устойчивость к растяжению. Такие ткани хорошо держат форму.

Уход за тканями стрейч

Их особенность – при обработке высокими температурами они могут дать сильную усадку или, наоборот, растянуться. Поэтому одежду из таких тканей рекомендуется стирать при температуре 40С и гладить при средней температуре с отпариванием. Во всем остальном необходимо следовать рекомендациям по уходу за основным материалом – хлопком, атласом, сеткой и другими.

В нашем магазине представлены следующие стрейч-ткани:



Тренировки по аэростретчингу (Aero-Stretching)

Аэростретчинг позволяет получить растяжку без противодействия со стороны гравитации, что облегчает процесс тренировок. Упражнения проводятся на некоторой высоте, поэтому заниматься лучше в группе под руководством тренера.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

17.08.2021 2520 0 5 мин.Тренировки

Аэростретчинг (aero-stretching) – это система упражнений для растяжки связок и мышц с подвешиванием тела в гамаке. Гамак можно сделать самостоятельно, однако лучше приобрести его в каком-либо из специализированных магазинов.

При правильном выполнении упражнений вы увеличиваете расстояние между позвонками, что наполняет позвоночник силой. Укрепляются мышцы спины, корректируется осанка, и в течение дня после тренировки вы ощущаете легкость и улучшение общего самочувствия.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

С чего начинать тренировки по аэростретчингу

Для вашего удобства тренировки разделены на следующие уровни: легкий; базовый; сложный. Если вы прежде занимались обычным стретчингом, то базовый уровень вам подходит. При наличии хорошей растяжки тренер может сразу же порекомендовать вам сложный уровень, однако большинству новичков рекомендуется легкий.

Даже если вы никогда не занимались растяжкой, и вам кажется, что организм не знаком с понятием «гибкость», поверьте, волноваться не о чем. Чем больше вы расслаблены, тем лучше растягиваются ваши мышцы, и тем эффективнее будет поддержка тренера, который возьмет вас под свое крыло, не оставит без внимания и поможет распрощаться с сомнениями и трудностями.

Что нужно для занятия по аэростретчингу?

В первую очередь необходим спортивный гамак. Из одежды рекомендуется иметь леггинсы, футболку (должна быть закрыта область подмышек) и носки.

Важно: мышцы лучше переносят физическую нагрузку, в данном случае растяжку, когда они разогреты. Помимо разогрева тела, на протяжении всей тренировки очень важно сохранять тепло.
Читайте также: Тренировки на баланс

Пять причин начать заниматься аэростретчингом

Аэростретчинг оказывает следующие позитивные воздействия:

  1. Снижает нагрузку на суставы, расслабляет позвоночник в целом и шейный отдел позвоночника, которые постоянно страдают при малоподвижном образе жизни.

  2. Растягивает позвоночник, развивает грудную клетку и позволяет телу стать полностью гибким: от кончиков пальцев ног до макушки.

  3. Позволяет плавно и комфортно сесть на шпагат.

  4. Насыщает мозг кислородом за счет притока крови к шее в перевернутом положении.

  5. Заставляет пресс и ноги работать во время тренировки.

Все это, взятое в комплексе, положительно влияет на здоровье организма, усиливает физическую привлекательность тела, позволяет свободнее двигаться без напряжения и усталости.
Читайте также: Тренировки на растяжку шпагата

Основные упражнения по аэростретчингу

Ниже описаны базовые упражнения, которые могут выполнять даже начинающие.

  1. В позе лягушки вес тела обеспечивает вытягивание позвонков, возрастает дистанция от одного межпозвоночного диска до другого. Это делает позвоночник гораздо более гибким. Положение, когда тело находится лицом вниз, а ноги крепко удерживает гамак, позитивно влияет на пищеварение вследствие стимуляции пищевода. Также происходит насыщение мозга кислородом.

  2. При выпаде щиколотка фиксируется с помощью гамака, а руки держатся за его лямки. Одна нога вытягивается, другая упирается в пол. Это упражнение готовит ноги к посадке на шпагат, тренирует сухожилия и мышцы бедер.

  3. Положение «колечка» помогает развитию позвонков, грудной клетки и плечевого пояса. Так происходит потому, что руки при этом упражнении удерживают ступни, правильно распределяя нагрузки. Вы находитесь в гамаке в положении лежа, бедра фиксируются, гамак удерживает талию. Это позволяет полностью прогибаться в областях плеч и грудной клетки.

Происходит интенсивная разработка шейного отдела с вытягиванием шеи. Первый этап «колечка» дает возможность вытянуть ноги вперед. Замок, в котором удерживаются сзади руки, освобождает грудь и ребра, вытягивает позвоночник. Второй этап характеризуется прогибом спины, при этом руки держат ступни.

Рекомендации и противопоказания для аэростретчинга

Очевидный оздоровительный, развивающий и укрепляющий эффект позволяет рекомендовать аэростретчинг при многих проблемах организма. Вместе с тем имеются и противопоказания.

  • Показания к тренировкам:
    — Малоподвижный образ жизни; боли в спине и пояснице; восстановление после травмы; головные боли; патологическая усталость.
  • Противопоказания к тренировкам:
    — Все виды глаукомы; наличие порока сердца; беременность (если не разработана специальная программа).

Занятия флекс, тренировка flex в фитнес клубе в Приморском районе СПб

Описание занятий

Занятия Флекс — это совокупность упражнений направленных на растяжку, релаксацию и развитие гибкости. Флекс фитнес основан на методике «Пилатес», с использованием некоторых элементов из других популярных спортивных программ.

Преимущества программы

Небольшая продолжительность урока полностью компенсируется его эффективностью. Всего за 30 минут вы успеете укрепить мышцы ног и ягодиц, повысить мышечный тонус всего тела, улучшить своё самочувствие и настроение.

Упражнения на растяжку не причиняют боли, дискомфорта, и исключают риск получения травм. При регулярных посещениях уроков, вы улучшите осанку, разовьёте координацию и сделаете движения тела пластичными.

Результат не заставит вас долго ждать, уже после первых упражнений на растяжку вы ощутите прилив сил и бодрость духа.

Для кого подходит комплекс

Занятия Flex подходят для посетителей с любым уровнем подготовленности. Это оптимальный вариант для людей, загруженных работой, но не желающих запускать своё здоровье и фигуру.

Программа Флекс фитнес позволит укрепить мышцы ягодиц и ног, поддержать осанку, избавиться от стресса и улучшить самочувствие. Спортсменам, практикующим силовые нагрузки, настоятельно рекомендуется включать в свои тренировки занятия Flex, чтобы быстрее восстановиться, избежать переутомления, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и разгрузить суставы.

Одежда и обувь для тренировок

Особых требований к одежде и обуви нет. Главное, чтобы она была удобной и хорошо тянулась. Спортивная обтягивающая одежда для занятий фитнесом будет идеальным вариантом. В качестве обуви подойдут легкие кроссовки на тонкой подошве.

Как повысить эффективность уроков?

Эффективность занятий Флекс в приморском районе зависит от целей и регулярности тренировок. Программы по коррекции фигуры и устранению жировых отложений рекомендуется сочетать со специально разработанной диетой.

Желающим развить гибкость, пластичность и растяжку стоит необходимо заниматься не менее трех раз в неделю в фитнес-клубе, а также заниматься самостоятельно.

Тем, кто использует методику в комплексе с силовыми и аэробными упражнениями, требуется проконсультироваться с тренером, чтобы проработать эффективную индивидуальную программу.

Занятия с командой HIT FITNESS

Клуб HIT FITNESS предлагает всем желающим посетить Флекс фитнес в Санкт-Петербурга.

Вас ждёт прекрасная возможность начать активный образ жизни под руководством мастеров с внушительным опытом и высокой квалификацией.

Приятная дружественная атмосфера занятий в группе подарит заряд положительной энергетики и прекрасного настроения.

7 ошибок при растяжке и как их избежать

Растяжка является фундаментальным компонентом поддержания общего состояния здоровья. Исследования показывают, что у растяжки есть много преимуществ, таких как предотвращение травм из-за растяжения мышц, улучшение результатов в спорте и других физических нагрузках, а также облегчение движений по мере старения суставов. При правильном выполнении растяжка может расслаблять и повышать гибкость. Тем не менее, эти преимущества можно получить только в том случае, если растяжка выполняется правильно.

Хотя это может показаться простым, ошибки при растяжении слишком распространены. Неправильная техника может привести к травмам и болям. Обратите внимание на эти распространенные ошибки, когда вы интегрируете растяжку в свой распорядок дня:

.

#1) Не прогревается

Вы можете думать о растяжке как о разминке перед физической нагрузкой, но на самом деле вам нужно разогреться ПЕРЕД растяжкой. Разминка перед растяжкой повысит внутреннюю температуру вашего тела, сделает мышцы более гибкими и создаст приток крови к мышцам и соединительным тканям.

Ваша разминка должна состоять из легких аэробных упражнений, таких как бег на месте, прыжки с места или быстрая ходьба, чтобы подготовить мышцы к растяжке и последующим более интенсивным упражнениям. Цель вашей разминки — увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания настолько, чтобы увеличить кровоток. Это упражнение расслабит мышцы, повысит пользу от растяжки и поможет избежать травм, которые могут быть вызваны холодным растяжением.

#2) Использование неправильных методов растяжки

Еще одна ошибка, которую многие совершают при растяжке, — это неправильный тип растяжки в неподходящее время.Существует несколько стилей растяжки. Правильный выбор для вашего уровня физической подготовки и деятельности, которой вы планируете заниматься, поможет вам избежать травм во время растяжки и тренировки.

Динамическая растяжка

Этот тип растяжки включает в себя выполнение всего диапазона движений без удержания конечного положения. Динамическая растяжка использует подвижную растяжку, чтобы имитировать движения, которые вы будете выполнять во время тренировки. Может быть полезно выполнить динамическую растяжку в рамках разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к статической растяжке.

Статическое растяжение

Когда большинство людей слышат слово «растяжка», они представляют себе позу растяжки в течение короткого периода времени. Это статическая растяжка, выполняемая путем удлинения определенной мышцы до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение, а затем удерживая это положение. Статические растяжки лучше всего выполнять после тренировки, чтобы снять мышечную усталость и сократить время восстановления.

#3) Перенапряжение мышц

Растяжка никогда не должна быть болезненной. Прикладывание слишком большого количества энергии или слишком глубокое растяжение могут привести к разрыву мышцы.Медленно расслабьтесь. Вы можете чувствовать себя немного неудобно во время растяжки, но это никогда не должно быть больно. Не выталкивайте свое тело за его пределы и всегда оставайтесь в своем естественном диапазоне движений. Если вы заметили напряжение в одной мышечной области, повторите растяжку несколько раз, не напрягаясь слишком сильно.

#4) Упругие растяжки

Слишком энергичные подпрыгивания во время растяжки могут привести к растяжению мышц. Это баллистическое движение может заставить мышцу напрячься, чтобы защитить себя, нарушая цель растяжки.Подпрыгивания во время растяжки также могут привести к слишком глубокому растяжению.

Вместо того, чтобы подпрыгивать, постепенно растягивайтесь. Задержите растяжку на 10-15 секунд, отпустите и повторите. Вы также можете практиковать динамическую растяжку, выполняя полный диапазон движений, а не подпрыгивая.

#5) Недостаточно частая растяжка

Растяжка важна для всех! Целью растяжки для обычного человека является сохранение гибкости и подвижности суставов и мышц.Недостаточная растяжка может привести к сокращению мышц, тем самым ограничивая движения и усиливая скованность и дискомфорт. Добавление умеренной растяжки к вашему распорядку дня поможет вам двигаться с легкостью и уменьшит хроническую боль.

Для спортсменов правильная растяжка необходима для предотвращения травм и достижения наивысшего уровня.

#6) Задержите дыхание во время растяжки

Хотите верьте, хотите нет, но осознанное дыхание делает растяжку более эффективной. Многие люди непреднамеренно задерживают дыхание во время растяжки, из-за чего мышцы становятся напряженными и сопротивляются.И наоборот, дыхание увеличивает кровоток и доставляет кислород к мышцам. Глубоко и медленно дыша через нос во время растяжки, ваши мышцы с большей вероятностью расслабятся и станут более восприимчивыми к растяжке.

#7) Растяжка поврежденной мышцы

Вопреки распространенному мнению, растяжка поврежденной мышцы не снимает боль и может продлить процесс заживления. Поврежденным тканям нужен перерыв для заживления.

Дайте травме покой и при необходимости приложите тепло или лед, чтобы ускорить выздоровление.После того, как ваша травма заживет, медленно верните низкоинтенсивную растяжку группы мышц в свою рутину.

Когда обратиться к врачу-ортопеду

Как правило, если мышечная боль сохраняется дольше нескольких дней, лучше обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Ваш ортопед может определить тяжесть травмы и порекомендовать наилучший курс лечения.

Если вы или ваш близкий человек в настоящее время испытываете постоянные мышечные боли, запишитесь на прием к специалисту.Наша команда врачей-ортопедов и физиотерапевтов может предложить наилучшие варианты лечения вашей травмы.

Растяжка 101: преимущества и правильная техника

Растяжка — это преднамеренное удлинение мышц с целью увеличения гибкости мышц и диапазона движений в суставах. Регулярная растяжка также может помочь улучшить стабильность и баланс. В результате упражнения на растяжку являются важной частью любой программы упражнений или реабилитации, независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.

Текущее руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) гласит, что большинству людей следует выполнять упражнения на гибкость для каждой из основных групп мышц и сухожилий (плечи, грудь, шея, туловище, поясница, бедра, передняя часть ног, задняя часть бедра). ноги и лодыжки) по крайней мере два дня в неделю. Но если вы будете растягиваться каждый день, вы заметите большее увеличение диапазона движений.

Смотрите сейчас: 8 упражнений на растяжку всего тела, которые помогут вам расслабиться

Преимущества растяжки

Многие люди считают, что растяжка может помочь предотвратить травмы и болезненные ощущения после тренировки.Исследования не подтверждают эти утверждения, но это не значит, что вы должны отказаться от растяжки. У тренировок на растяжку и гибкость есть много других преимуществ.

Повышенная гибкость и подвижность суставов

Гибкие мышцы улучшают вашу повседневную деятельность, а также спортивные результаты. Такие задачи, как поднятие пакетов, наклоны, чтобы завязать шнурки, или спешка, чтобы сесть на автобус, становятся проще и менее утомительны, когда у вас есть хороший диапазон движений в суставах. Гибкость имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, но вы можете восстановить и поддерживать ее с помощью регулярных упражнений на растяжку.

Улучшенная циркуляция

Растяжка увеличивает циркуляцию (кровоток) в мышцах. Кровь, притекающая к вашим мышцам, приносит питание и избавляет от побочных продуктов жизнедеятельности в мышечной ткани. Улучшение кровообращения может помочь сократить время восстановления, если у вас были какие-либо мышечные травмы.

Лучшая осанка

Частая растяжка может помочь вашим мышцам не напрягаться, позволяя поддерживать правильную осанку. Хорошая осанка может свести к минимуму дискомфорт и свести боли к минимуму.

Снятие стресса

Растяжка расслабляет зажатые, напряженные мышцы, которые часто сопровождают стресс. Одно исследование офисных работников, которые занимались 10-минутной растяжкой два раза в неделю в течение 12 недель, выявило улучшение показателей психического здоровья и жизненных сил участников.

Повышенная производительность

Сохранение полного диапазона движений в суставах поддерживает баланс тела и помогает мышцам работать более эффективно. Координация и баланс помогут вам оставаться мобильными и менее подверженными травмам при падениях, особенно с возрастом.

Пониженная жесткость

Растяжка сразу после тренировки, по-видимому, не предотвращает отсроченную боль в мышцах, но регулярная растяжка в дни после тяжелой тренировки может уменьшить мышечную жесткость. Тугоподвижность суставов также облегчается регулярными упражнениями на гибкость для увеличения диапазона движений.

Правильная техника растяжки

Растяжка не должна занимать много времени.ACSM говорит, что 10 минут растяжки всего два дня в неделю — это все, что вам нужно, чтобы пожинать плоды. Для безопасного и комфортного выполнения упражнений на гибкость:

  • Первый разогрев . Если вы делаете кардио или тренировку с отягощениями, оставьте растяжку на потом. Упражнения на гибкость будут более эффективными, когда ваши мышцы разогреты. Если вы не выполняете растяжку в сочетании с другой тренировкой, начните с короткой разминки всего тела, например, пройдитесь, слегка разминая руки.
  • Удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд . Повторяйте, пока не растянете каждую группу мышц примерно на 60 секунд. Для безопасного удлинения тканей требуется время.
  • Не подпрыгивайте . Подпрыгивания во время растяжки могут вызвать небольшие разрывы мышц, которые оставляют рубцовую ткань по мере заживления мышц. Рубцовая ткань стягивает мышцы еще больше, делая вас менее гибкими и более склонными к боли. (Динамическая растяжка, при которой вы медленно перемещаетесь из одного положения в другое, отличается и безопасно.)
  • Старайтесь чувствовать растяжение, а не боль .   Когда вы растягиваетесь, вы должны ощущать, как мышца удлиняется за пределы своего нормального положения. Это может показаться странным или немного неудобным, и это нормально. Но если это больно, отступите.
  • Расслабьтесь и дышите . Не задерживайте дыхание во время растяжки.
  • Растяжка с обеих сторон .   Убедитесь, что диапазон движений вашего сустава максимально сбалансирован с каждой стороны тела.

Когда следует соблюдать осторожность

Если вы восстанавливаетесь после травмы, вам, возможно, придется избегать некоторых упражнений на растяжку. Обратитесь к физиотерапевту за индивидуальной консультацией, если у вас острое мышечное напряжение, сломанная кость или растяжение сустава. Эти травмы требуют времени для заживления, и растяжение вовлеченных структур может задержать этот процесс.

Слово из Веривелла

Регулярная растяжка может помочь вашему телу и суставам двигаться более свободно, позволяя вам наслаждаться улучшенной подвижностью и даже качеством жизни.Если вам нужна помощь в определении того, какие растяжки лучше всего подходят для вас, попросите своего врача направить вас к физиотерапевту (особенно если у вас есть травма или заболевание). Или посмотрите, предлагает ли ваш тренажерный зал групповые занятия по растяжке или занятия с персональным тренером.

Растяжки за компьютером и столом

Продолжительное сидение за столом или компьютерным терминалом может вызвать мышечное напряжение и боль. Но если вы сделаете пяти- или десятиминутный перерыв, чтобы сделать серию растяжек, все ваше тело почувствует себя лучше.Также полезно научиться растягиваться спонтанно в течение дня, растягивая любую конкретную часть тела, которая ощущается напряженной, в течение минуты или двух. Это значительно поможет уменьшить и контролировать нежелательное напряжение и боль.

Как растянуть

Растяжка должна выполняться медленно, без рывков. Растягивайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое легкое растяжение. Задержите это ощущение на 5-20 секунд. Пока вы держите эту растяжку, чувство напряжения должно уменьшиться. Если это не так, просто немного расслабьтесь и сделайте растяжку более удобной.Легкая растяжка снижает напряжение и подготавливает ткани к развивающему растяжению.

После легкой растяжки вы можете продвинуться на долю дюйма дальше в растяжку, пока снова не почувствуете легкое напряжение. Это развивающая растяжка, которую нужно удерживать 10-15 секунд. Это ощущение напряжения растяжения также должно немного уменьшиться или остаться прежним. Если напряжение увеличивается или становится болезненным, вы перенапрягаетесь. Немного расслабьтесь до удобной растяжки. Развивающая растяжка снижает напряжение и безопасно повышает гибкость.

Держите только те растяжки, которые вам приятны. Ключом к растяжке является расслабление, когда вы концентрируетесь на растягиваемой области. Ваше дыхание должно быть медленным, глубоким и ритмичным. Не беспокойтесь о том, как далеко вы можете растянуться.


  • 1. Разведите и выпрямите пальцы, пока не почувствуете растяжение (рис. 1). Задержитесь на 10 секунд, расслабьте и согните пальцы в суставах и задержитесь на 10 секунд (рис. 2). Повторите первую внешнюю растяжку еще раз.
  • 2.Это растяжение может заставить окружающих думать, что вы действительно очень странный, но вы часто обнаруживаете сильное напряжение на лице из-за напряжения глаз. Поднимите брови и откройте глаза как можно шире. В то же время откройте рот, чтобы растянуть мышцы вокруг носа и подбородка, и высуньте язык. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Предостережение: если вы слышите щелчки или хлопки при открывании рта, проконсультируйтесь со своим стоматологом, прежде чем выполнять эту растяжку.
  • 3. Пожимание плечами: Поднимите верхнюю часть плеч к ушам, пока не почувствуете легкое напряжение в шее и плечах.Задержите это ощущение напряжения на 3-5 секунд, затем расслабьте плечи вниз и примите их нормальное положение. Сделайте это 2-3 раза. Хорошо использовать при первых признаках стеснения или напряжения в области плеч и шеи.
  • 4. Скрестив пальцы за головой, держите локти прямыми по бокам, при этом верхняя часть тела должна находиться в правильном положении. Теперь потяните лопатки друг к другу, чтобы создать ощущение напряжения в верхней части спины и лопатках. Задержите это ощущение легкого напряжения на 8-10 секунд, затем расслабьтесь.Сделайте несколько раз. Это хорошо делать, когда плечи и верхняя часть спины напряжены или напряжены.
  • 5. Начните с удобного выровненного положения головы. Медленно наклоните голову влево, чтобы растянуть мышцы шеи. Удерживайте растяжку в течение 10-20 секунд. Чувствуйте себя хорошо, ровно растягивайтесь и не перенапрягайтесь. Затем наклоните голову в правую сторону и потянитесь. Выполнить по 2-3 раза в каждую сторону.
  • 6. Из стабильного и ровного положения сидя поверните подбородок к левому плечу, чтобы растянуть правую сторону шеи.Удерживайте правильное растяжение в течение 10-20 секунд. Сделайте каждую сторону дважды.
  •  7. Аккуратно наклоните голову вперед, чтобы растянуть заднюю часть шеи. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторить 3-5 раз. Держите только те напряжения, которые приятны. Не растягивайтесь до боли.
  • 8. Держите левую руку чуть выше локтя правой рукой. Теперь аккуратно потяните локоть к противоположному плечу, глядя через левое плечо. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд. Делайте обе стороны.
  • 9. Переплетите пальцы, затем выпрямите руки перед собой.Ладонь должна быть обращена от вас, когда вы делаете это растяжение. Почувствуйте растяжку в руках и через верхнюю часть лопаток. Удерживайте растяжку в течение 10-15 секунд. Сделайте не менее двух раз.
  • 10. Переплетите пальцы, затем поверните ладони вверх над головой, выпрямляя руки. Думайте о вытягивании рук, когда почувствуете растяжение в руках и верхней части грудной клетки. Задержитесь на 10-20 секунд. Держите только растяжки, которые расслабляют. Сделайте три раза.
  • 11. Держите левый локоть правой рукой, затем осторожно потяните локоть за голову, пока не почувствуете легкое напряжение-растяжение в плече или задней части плеча (трицепс).Удерживайте легкую растяжку в течение 30 секунд. Не перенапрягайтесь. Делайте обе стороны.
  • 12. Держитесь за голень чуть ниже колена. Аккуратно подтяните согнутую ногу к груди и изолируйте растяжение в боковой части верхней части ноги. Используйте правую руку, чтобы подтянуть согнутую ногу к противоположному плечу. Задержитесь на 10-20 секунд при легком растяжении. Делайте обе стороны.
  • 13. Растяжка боковой части бедра, нижней и средней части спины. Сядьте, согнув левую ногу над правой ногой, затем положите локоть предплечья правой руки на внешнюю поверхность бедра левой ноги.Теперь приложите некоторое контролируемое, постоянное давление вправо локтем или предплечьем. Делая это, посмотрите через левое плечо, чтобы почувствовать растяжку. Делайте обе стороны. Задержитесь на 15 секунд.
  • 14. Следующая растяжка выполняется с переплетением пальцев за спиной. Медленно поверните локти внутрь, одновременно выпрямляя руки. Отличная растяжка для плеч и рук. Это хорошо делать, когда вы обнаружите, что сползаете вперед с плеч. Эту растяжку можно делать в любое время.Задержитесь на 5-15 секунд. Сделайте дважды.
  • 15. Чтобы растянуть икру, встаньте немного в стороне от стены для надежной опоры и обопритесь на нее, положив лоб на руки. Наклонитесь и поставьте ногу на пол впереди, оставив другую ногу прямой. Медленно двигайте бедрами вперед, пока не почувствуете растяжение в икре прямой ноги. Обязательно держите пятку ступни прямой ноги на полу, а пальцы ног смотрите прямо вперед. Удерживайте легкую растяжку в течение 30 секунд.Вытяните обе ноги.

3 основных типа растяжения — LYMBR

Все мы знаем или, по крайней мере, слышали о важности растяжки. Будь то улучшение ваших спортивных результатов, общее состояние здоровья и хорошего самочувствия или снятие боли и напряжения, растяжка может быть ответом. Реальный вопрос заключается в том, какую растяжку мы должны делать, чтобы получить наилучшие результаты. Когда дело доходит до растяжки, есть три основных техники: статическая, динамическая и баллистическая растяжка.

Статическая растяжка — это то, что обычно приходит на ум, когда речь идет о растяжке. Это форма активной или пассивной растяжки, при которой вы удерживаете положение в течение примерно 30-60 секунд, позволяя мышцам и их соединительным тканям, фасциям, удлиняться. Это наиболее известный стиль растяжки, который годами считался статус-кво. Этот стиль растяжки может быть не лучшим способом повысить производительность перед физической активностью. Использование программы статической растяжки перед физической активностью может снизить способность мышц работать должным образом.Основной причиной этого является снижение мышечного напряжения и увеличение длины между покоящимися мышечными волокнами. Эти два фактора изменяют соотношение длины и напряжения мышцы, вызывая снижение возбудимости мышц. Это, в свою очередь, может напрямую влиять на способность мышц оптимально функционировать. Подумайте о натяжении резиновой ленты. Когда вы растягиваете резиновую ленту и удерживаете это натяжение в течение длительного периода времени, вы заставляете резиновую ленту увеличиваться в длину, но теряете накопленную энергию.Натяжение ленты — это то, что позволяет ей работать. Наши тела полагаются на аналогичные силы, чтобы продвигать нас вперед во время бега или позволять нам высоко прыгать во время такого вида спорта, как баскетбол. Если мы перенапрягаем мышцы, это снижает их эластичность, что снижает нашу работоспособность.

Динамическая растяжка — это форма активной растяжки, которая выполняется путем вовлечения нужного мускула-антагониста через диапазон движений сустава, удерживая растяжку только в течение 2-3 секунд. Поскольку растяжение удерживается ненадолго, мышца может увеличиваться в длину без снижения мышечного напряжения или мышечной возбудимости.Предотвращая снижение мышечного напряжения, человек может улучшить диапазон движений без потери силы. Динамическая растяжка — это стиль, используемый терапевтами здесь, в LYMBR. Этот тип растяжки также называют динамической разминкой, которую спортсмены используют для подготовки мышц к суровым требованиям своего вида спорта.

Баллистическая растяжка  — наиболее противоречивая форма растяжки. В отличие от динамической растяжки, баллистическая растяжка использует активацию мышц посредством быстрых отрывистых движений.Это подавляет рефлекс растяжения тела и увеличивает диапазон движения мышц за счет силы, создаваемой подпрыгиванием. Создаваемая дополнительная внешняя сила может перегрузить мышцу, увеличивая риск потенциальной травмы. Поскольку высокий риск получения травмы не перевешивает преимущества растяжки, большинство профессионалов в области фитнеса не рекомендуют использовать этот стиль растяжки.

Глядя на три разных стиля растяжки, мы видим, что все они могут быть использованы для увеличения диапазона движений.Статическая растяжка является более известным стилем и обычно используется для общей растяжки, но может подавлять мышечную возбудимость, что делает ее непривлекательной для людей, занимающихся фитнесом и легкой атлетикой. Динамическая растяжка увеличивает диапазон движений при сохранении мышечного напряжения, что делает ее полезной для общей растяжки, любителей фитнеса и спортсменов. Баллистическая растяжка может быстро увеличить диапазон движений, но имеет более высокий риск травм, чем другие эффективные техники. Мы все знаем, что нам нужно растягиваться — растяжка безопасно и эффективно поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Что происходит, когда вы растягиваетесь?

Вы обязательно должны знать, что происходит с вашим телом, когда вы растягиваетесь. Таким образом, вы также начнете понимать, насколько важна растяжка и что может случиться с вашим телом, если вы не будете растягиваться.

Также вам обязательно следует узнать, является ли растяжка формой упражнений и может ли растяжка помочь вам похудеть. Вау, кто думал, что о растяжках можно будет так много сказать, верно? Но давайте сначала посмотрим, что произойдет, если вы будете растягиваться перед каждой тренировкой.

Почему так приятно потягиваться?

Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь утром, все еще тепло и уютно, но потом момент полнейшего ужаса, когда вы понимаете, что да, вам действительно нужно вставать? Но затем вы чувствуете приближение растяжения, поднимаете руки над головой, потягиваетесь и зеваете?

Есть ли лучшее чувство в мире в данный конкретный момент? Что ж, по данным Института общественного здравоохранения Сан-Диего, это на самом деле называется потягиванием мышц и, в частности, означает потягивание и зевоту одновременно.

Что касается того, почему любой вид растяжки приносит такое удовольствие, то тому есть несколько причин:

  1. Разум – Хотите верьте, хотите нет, но растяжка позволяет вам полностью очистить свой разум от любого лишнего ментального беспорядка, позволяя сосредоточить все свое внимание на своем теле.
  2. Гормоны – Растяжка высвобождает эндорфины, что влечет за собой прилив счастья.
  3. Кровь — Когда вы растягиваетесь, ваши мышцы удлиняются, что увеличивает приток крови ко всему телу, позволяя вам чувствовать себя готовым к предстоящим действиям.

Что на самом деле происходит, когда вы растягиваетесь?

Как вы, возможно, уже знаете, существует два типа растяжки – динамическая и статическая растяжка. Эти два типа воздействуют на ваше тело по-разному, так что посмотрим, что именно происходит:

  1. Динамическая – Динамическая растяжка предназначена для того, чтобы ваши суставы были в хорошем состоянии и разогреты для предстоящей потенциальной тренировки. Эти растяжки улучшают диапазон движений и снижают риск получения травм, а также отлично подходят в качестве разминки.
  2. Статика – Статическая растяжка – это то, о чем думает большинство из нас, когда кто-то упоминает о растяжке. Это растяжка лежа в постели. Делая это, вы растягиваете мышцы, увеличиваете кровоток и активируете парасимпатическую часть нервной системы, расслабляя все тело. Этот тип растяжки отлично подходит для занятий после тренировки.

Таким образом, когда вы растягиваетесь, вы в основном готовите свое тело к предстоящим занятиям или помогаете ему расслабиться после долгого дня или интенсивной тренировки.И в этом заключается важность растяжки.

С одной стороны, подготавливая свое тело ко всем видам деятельности, которые вам, возможно, придется выполнять, вы сводите к минимуму риск получения травмы и позволяете себе легко делать все, что ожидает вас.

С другой стороны, растяжка после тренировки помогает вашему телу расслабиться и восстановиться после всех действий, которые вы только что завершили, что имеет первостепенное значение, если вы не хотите чувствовать скованность или боль. Так что да, растяжка приносит много пользы вашему телу.Только не перенапрягайся!

«Где найти высокоэффективные тренировки в Mission Beach?»

Ищете ли вы хорошо оборудованный тренажерный зал или высокоэффективный пляжный буткемп в Мишн-Бич, есть только одно решение, которое удовлетворит все ваши потребности — Fit Athletic. Во время наших индивидуальных тренировок вы сможете привести мышцы в тонус, похудеть, повысить выносливость, повысить гибкость и научиться правильно растягиваться для достижения оптимальных результатов.

И, самое главное, наш пляжный буткемп бесплатен для всех участников.Итак, если вы хотите присоединиться к нашей спортивной семье, загляните к нам по пути в Бельмонт-парк. Ждал!

Что на самом деле делает растяжка с вашим телом

Посмотрите рекомендуемые уроки TED-Ed Что заставляет мышцы расти? В нашем теле более 600 мышц, которые связывают нас вместе, поддерживают нас и помогают нам двигаться. Ваши мышцы также нуждаются в постоянном внимании, потому что то, как вы к ним относитесь ежедневно, определяет, будут ли они увядать или расти.Джеффри Сигел иллюстрирует, как правильное сочетание сна, питания и физических упражнений делает ваши мышцы максимально большими и сильными. Как занятия спортом приносят пользу вашему телу… и вашему мозгу Победа аутсайдера. Пенальти на последней минуте, который выигрывает турнир. Тренировочный монтаж. Многие любят прославлять победы на поле, болеть за команды, заниматься спортом. Но должны ли мы быть одержимы спортом? Так ли хорош для нас спорт, как мы его себе представляем, или это просто веселое и интересное времяпрепровождение? Лия Лагос и Джаспал Рики Сингх показывают, что наука может сказать по этому поводу. Дополнительные ссылки Растяжка позвоночника гимнастов — Национальный центр биотехнологической информации США (NCBI) Одной из забот многих профессионалов в области гимнастики является тренировка позвоночника в условиях гиперэкстензии — вездесущей «арки», наблюдаемой во многих гимнастических положениях и движениях. . Обучение гиперэкстензии позвоночника обычно начинается в раннем детстве с выполнения навыка, известного как прогиб назад. Вредят ли прогибы назад и другие упражнения на гиперэкстензию юным гимнасткам? Узнайте в этом обзоре. Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации — NCBI Растяжка — обычное занятие, используемое спортсменами, пожилыми людьми, реабилитационными пациентами и всеми, кто участвует в фитнес-программе. Несмотря на то, что преимущества растяжки известны, до сих пор ведутся споры о том, какой тип растяжки лучше всего подходит для достижения конкретной цели или результата. Целью этого клинического комментария является обсуждение современных концепций вмешательств по растяжке мышц и обобщение доказательств, связанных с растяжкой, используемой как в упражнениях, так и в реабилитации. Связь между типологией растяжения и продолжительностью растяжения — NCBI Резюме метаанализа, упомянутого в видео. В этом случае 23 других исследования, в которых рассматривалось, как получить максимальную пользу от увеличения диапазона движений или гибкости.

Вы растягиваетесь до и после тренировки? Если нет, то вы должны начать.

Регулярные занятия спортом — отличный способ улучшить и сохранить здоровье. Однако, если вы не делаете растяжку до и после тренировки, вы на самом деле не получаете преимущества от полноценной тренировки.Есть несколько конкретных преимуществ растяжки как до, так и после тренировки.

Преимущества растяжки перед тренировкой

Вы всегда должны начинать тренировку с серии упражнений на растяжку. Растяжки от 5 до 10 минут, вероятно, достаточно для большинства видов деятельности. Однако важно правильно растянуть все мышцы, которые вы будете использовать. Есть несколько конкретных преимуществ, которые вы получите, если сделаете растяжку перед тренировкой.

  • Увеличение кровотока – Первое, что может сделать растяжка, это увеличить кровоток.Увеличение притока крови к мышцам подготавливает их к напряженной деятельности.
  • Увеличение гибкости и диапазона движений – Правильная растяжка расслабит ваши мышцы и сухожилия. Это увеличит гибкость и диапазон движений во время тренировки.
  • Улучшенная производительность — Все вышеперечисленное; увеличение кровотока, гибкости и диапазона движений улучшит общую производительность.

Преимущества растяжки после тренировки

У вас может возникнуть соблазн сразу перейти в режим релаксации после тренировки.Однако важно хотя бы несколько минут растягиваться. Есть несколько конкретных преимуществ растяжки после окончания тренировки.

  • Устранение молочной кислоты – Молочная кислота вырабатывается во время тренировки. Это вещество может вызывать мышечную боль и усталость. Растяжка может помочь уменьшить количество молочной кислоты в организме.
  • Уменьшает боль и снижает вероятность травм – Мышцы, которые остаются напряженными после тренировки, более подвержены травмам.PT in Motion утверждает, что правильный вид упражнений на растяжку может уменьшить боль во всем теле. Расслабление мышц также снизит вероятность получения травмы.
  • Постепенное расслабление — Постепенное замедление полезно как для тела, так и для разума. Когда вы растягиваетесь после тренировки, вы даете себе возможность постепенно успокоиться.

Типы растяжек

Есть несколько различных типов растяжки, которые человек может выполнять до и после тренировки.Важно знать, какие типы подходят именно вам и когда вы должны использовать их в тренировке.

  • Статическая . Это включает в себя удержание определенной растяжки в течение 10-20 секунд. Этот тип растяжки должен быть удобным и обычно выполняется после тренировки.
  • Динамические – Это активные движения, которые не задерживаются, но вызывают растяжение мышц. Их часто делают, чтобы подготовить мышцы к движению.
  • Баллистическая – Баллистическая растяжка включает в себя подпрыгивающие движения, чтобы вывести мышцы за пределы нормального диапазона движения.

Работа с физиотерапевтом

Важно убедиться, что вы правильно выполняете растяжку до и после тренировки. Физиотерапевт может составить программу упражнений для вашего конкретного типа тренировки. Играете ли вы в теннис, готовитесь к мини-марафону или прогуливаетесь по окрестностям, физиотерапия может помочь вам получить максимальную отдачу от вашей деятельности. Физиотерапевт может подсказать вам, какие типы растяжек лучше всего подходят для вашего текущего физического состояния и типа деятельности, в которой вы участвуете.Также важно убедиться, что вы правильно выполняете упражнения. Вы захотите записаться на прием к квалифицированному физиотерапевту, чтобы узнать, какие растяжки подходят именно вам. Физиотерапия поможет вам получить максимум от тренировок и улучшить общее состояние здоровья.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.