Среда , 29 июня 2022
Главная / Разное / Срочно похудеть за неделю: 17 способов похудеть за неделю

Срочно похудеть за неделю: 17 способов похудеть за неделю

Содержание

если нужно похудеть за два-три дня, воспользуйтесь проверенными рецептами

Приготовить напитки для похудения вы сможете сами, при этом вам не придется голодать и истязать себя физическими нагрузками.

Палочка-выручалочка

Даже у тех, кто старается все время контролировать свой вес, пара-тройка лишних кило могут осесть на боках. Что же делать, если через несколько дней предстоит важное мероприятие, а в новое платье не влезаешь? Стоит воспользоваться проверенными рецептами, которые помогут быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы.

Для приготовления первого чудо-напитка возьмите:

  • 2 помидора,

  • 4 зубчика чеснока,

  • 6 ст. л лимонного сока

  • 500 мл воды.

Взбейте все продукты блендером и принимайте напиток утром натощак.

Диета для этого рецепта совсем не сложная. В течение двух-трех дней откажитесь от сладостей, мучного, газированных напитков и полуфабрикатов. Меньше соли. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленый чай можно пить сколько угодно.

Так организм быстрее очистится от накопившихся токсинов и ускорит обмен веществ.

«Жидкая бомба»

Те, кто хоть раз попробовал действие второго напитка, с удовольствием употребляют в случае необходимости и в дальнейшем.

Дело все в том, что те компоненты, которые входят в состав этого чудесного напитка, стимулируют обменные процессы в организме, ускоряют кровообращение и повышают сопротивляемость инфекциям, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Для его приготовления вам понадобится:

  • 500 мл воды,

  • 5 см корня имбиря,

  • 3 веточки свежей мяты,

  • 1 грейпфрут,

  • 1 ст. л. мёда,

  • щепотка кардамона,

  • щепотка корицы.

Имбирь натрите на терке или мелко нарежьте, так блендеру будет с ним легче справляться. Вместе с ним взбейте и мяту. В эту смесь добавьте корицу, кардамон и залейте горячей водой. Смесь пусть настаивается полчаса.

Когда напиток остынет, его нужно процедить, добавить сок грейпфрута и мёд. Выпивайте стакан этого напитка перед каждым обедом и ужином.

Если вы хотите сбросить как можно больше лишних килограммов и у вас есть время, тогда употребляйте этот напиток неделю. Затем сделайте перерыв на неделю и повторите курс. От сладкого, мучного, жирного, соленого и полуфабрикатов придется отказаться.

Срочно похудеть на 5 кг всего за неделю эффективно и надежно можно

До лета осталось совсем немного, а значит, нужно максимально быстро привести себя в порядок, если еще не успели это сделать. Практически каждая женщина желает экстренно похудеть: конечно, за неделю сделать это сложно, но можно – есть несколько эффективных и надежных способов. Правила быстрого похудения просты, и требуют лишь желания и минимальной мотивации.

Прежде, чем начинать срочно худеть, необходимо проконсультироваться с врачом. Затем необходимо пересмотреть ежедневный рацион питания, делать элементарные физические упражнения, и тогда всего за неделю можно срочно похудеть на целых 5 кг. Есть три действенных метода экстренного похудения.

Надежные методы эффективного похудения за неделю

Всего за неделю можно срочно похудеть на 5 кг. Методы надежные и эффективные.

1.         Соблюдаем строгую диету

Необходимо исключить из своего рациона углеводы, содержащие сахар. В рационе должно быть меньше хлеба, макарон, картофеля. Углеводами расщепляется глюкоза, напитывающая организм энергией. Если отказаться от углеводов, снизится аппетит, также содержание сахара в крови. В пшенице, овощах, фруктах, фасоли есть сложные углеводы. Необязательно их полностью исключать из своего рациона – можно употреблять их в умеренных количествах.

Чтобы за неделю похудеть на 5 кг, необходимо перестать есть вредную пищу:

— пиццу;

— белый хлеб с макаронами;

— маргарин со сливочным маслом;

— выпечка с печеньем, торты с пирожными;

— картошку фри с картофельными чипсами;

— мороженое;

— сыр с переработанным мясом;

— фаст-фуды;

— различные переработанные продукты;

— еду, в которой много сахара.

Также не следует пить сладкую воду (газировку, фруктовые соки) с высококалорийными кофейными напитками. Чтобы срочно, эффективно и надежно похудеть, нужно есть больше белков. Таким образом, калории будут быстро сожжены, но мышечная масса сохранится. Среднестатистический человек должен употреблять в сутки 0.8 г белка на 1 кг своего веса. В период похудения рекомендуется есть:

  1. греческий йогурт;
  2. яйца;
  3. творог;
  4. стейки;
  5. фарш из говядины;
  6. куриную грудку;
  7. желтоперый тунец;
  8. палтус;
  9. лосось;
  10. анчоусы;
  11. белую фасоль;
  12. чечевицу.

Перед едой необходимо выпивать 1 ст. воды, чтобы создать чувство сытости. В течение дня выпивают около 8 ст. воды, и больше, если есть физические нагрузки. Также, чтобы срочно похудеть, нужно есть меньше соленой пищи. Для быстрого избавления от лишнего веса нужно есть чаще, но маленькими порциями, делать перекусы.

2.         Выполняется физические упражнения, тренируемся

В течение недели похудения важно делать кардио-упражнения, чтобы сердце хорошо работало, сжигался жир. Их нужно делать каждый день:

— прыгаем, скрещивая руки и ноги. Данное упражнение делает, когда чередуем все остальные;

— стоим на одной ноге, держим баланс, а вторая нога должна быть согнута в колене, и поднята перед корпусом;

— ползаем как крокодил;

— делаем выпады в положении лежа. Ставим ноги на ширине плеч, руки кладем на пояс. Правая ноги шагает вперед, делая выпад. Нагибаемся к ее бедру, опускаем ладошки на пол у ступней. Теперь отставляет правую ногу назад, и принимаем лежачее положение. Считаем до 10, выполняем упражнение в обратном порядке, и повторяем его со второй ногой;

— делаем «маятник». Нужно согнуть и отвести назад левую ногу, присесть на правую. Левую руку заводим за голову, немного наклоняемся назад, и ставим левую ногу вперед. Стоим 10 сек. И меняем ногу. Повторяем не менее 10 раз.

Чтобы всего за неделю похудеть на 5 кг, рекомендуется много ходить пешком. Ежедневно необходимо проходить 10 тыс. шагов. Такие пешие прогулки можно совершать на работу и обратно. Если место работы находится далеко от дома, то можно выйти из общественного транспорта несколькими остановками ранее, и пройтись. На свой этаж желательно подыматься пешком, а не лифтом.

3.         Исключаем вредные привычки, прививаем полезные

Наконец, чтобы похудение было эффективным, необходимо пересмотреть свой образ жизни на ближайшее время. Новый вес сложно удержать. Обязательно необходимо обратиться к своему врачу, проверить здоровье. Поддерживать его следует приемом комплекса мультивитаминов.

Вариант меню на 1 день, чтобы срочно похудеть

Если правильно организовать питание на каждый день, то можно похудеть на 5 кг за неделю. Например, меню может быть таким:

07:00 – завтрак: по 1 ст. фруктов и йогурта

10:00 – перекус: 100 г – острый сыр чеддер или 3 ст. л. – гумус

12:00 – обед: можно съесть большую порцию салата (латук, помидоры, низкокалорийная заправка), примерно 200 г овощей/фруктов

16:00 – перекус: 3 ст. л. – сушеные черри или 2 шт. киви

18:00 – ужин: 180 г – запеченная куриная грудка, по 200 г брокколи и фруктов

20:00 – перекус: 200 г – несоленые орехи или сырые овощи

Узнаем как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: рекомендации и эффективные способы

Накануне Новый год, свидание с мужчиной мечты или мероприятие, от которого будет зависеть ваша судьба? А платье-то не застегивается! Срочно худеть! Бежим к весам и видим, что за годы сидячей работы наели 10 лишних килограмм. Но идеальной нужно быть уже срочно! Можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Читайте в этой статье!

Быстрое похудение: за и против

Если нужно похудеть для одного вечера, то можно прибегнуть к некоторым хитростям, которые сделают вас стройной красоткой. Например:

  1. Купите корсет. Если нужно быть стройняшкой пару-тройку часов, затяните его потуже и сделайте себе осиную талию. Но не стоит злоупотреблять его ношением: он повреждает и смещает внутренние органы, что может негативно сказаться на здоровье. Красавицы прошлых веков могли ходить в корсетах каждый день, даже по 14 часов, они долго не снимали их. Но потому-то они и в прошлом: это грозит смещением позвонков, внутренними кровотечениями и даже летальным исходом.
  2. Быстро похудеть на 10 кг за неделю поможет правильная одежда. Для каждого типа фигуры есть идеальная одежда, подчеркивающая достоинства и грамотно скрывающая недостатки. Купите костюм или платье под ваш тип и станьте звездой вечера!
  3. Короткая юбка, высокие сапоги — ноги стройнее и длиннее. Это доказанный факт. Чем длиннее юбка и короче обувь, тем толще кажутся бедра и икры.

Но что делать, если вы летите в отпуск, корсет под купальник не надеть и нужно похудеть за неделю на 10 кг по-настоящему? Ответ: ничего. Такое быстрое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а если вы по окончанию диеты начнете есть все подряд, то вернется не 10 кг, а 20. Но как похудеть за неделю на 10 кг, а не за 2 или 3? Тогда попробуем максимально обезопасить процесс похудения.

Начало диеты

Если нужно похудеть на 10 кг за неделю, будьте готовы к тому, что по окончанию диеты еще неделю вы будете из нее выходить. Но об этом чуть позже. В начале диеты придется исключить из рациона все сладкое, соленое, жирное, мучное, вредное и газированное. И даже любимые пирожные придется отложить минимум на 2 недели. В начале запишитесь в спортзал или купите себе скакалку и гантели. Можно начинать.

Первый этап: питание

«Мне нужно срочно похудеть на 10 кг за неделю! Желательно, чтобы лежа на диване с конфетками!» — кричите вы в трубку своей подруге. Но, к сожалению, так дело не пойдет. Придется двигаться, и двигаться очень много. Конфетки отдайте подруге. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю необходимо усвоить следующие правила питания:

  1. За двадцать минут до каждого приема пищи выпивать 2 стакана чистой питьевой воды. Это разгоняет желудок, позволяет организму проснуться и быть готовым к усвоению пищи, а также съесть меньше.
  2. Никакого сладкого, никакого чая, никакого кофе. Из напитков допустима только чистая вода.
  3. Не запивайте еду. Пить можно минимум через час после приема пищи.
  4. Пусть основной ваш рацион приходится на первую половину дня. Вечером лучше съесть что-то легкое и белковое, овощной салат, например.
  5. Движение. Очень много движения. Об этом в следующем абзаце.
  6. Если бы у вас было две недели, чтобы похудеть на 10 кг, то вы бы пропустили этот пункт. Придется пойти на антицеллюлитный жиросжигающий массаж. Он поможет быстрее скинуть лишние килограммы.

Ваш основной рацион — это нежирное мясо, крупы в маленьком количестве, свежие овощи, чистая питьевая вода, яйца и молочные продукты. Вот примерный дневной рацион, чтобы похудеть на 10 кг за неделю:

  1. Завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли, хлебец с обезжиренным сыром.
  2. Перекус: 1 яблоко.
  3. Обед: гречневая каша с куриной грудкой на пару, салат из огурца и помидорки.
  4. Перекус: 3-4 ореха.
  5. Ужин: телятина на пару с миской овощного салата.
  6. Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Как видите, быстро похудеть на 10 кг за неделю очень сложно, но целеустремленную девушку это не остановит.

Второй этап: спорт

Как можно похудеть за неделю на 10 кг, если питания мало? Правильный ответ: спорт. Очень много спорта. Занимайтесь каждый день не менее 2 часов, делайте кардиотренировки в спортзале или дома. Вот комплекс упражнений для домашней тренировки:

  1. Активный бег на месте в течение 20 минут.
  2. Прыжки на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Прыгайте, расставляя и сводя ноги, при этом сводя руки над головой и хлопая в ладоши каждый прыжок. 3 подхода по 20 раз.
  3. Махи ногами. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени поочередно с максимальной возможной скоростью. 6 подходов по 20 раз, отдых 2 минуты.
  4. Отжимания от стены или от пола. 3 подхода по 15 раз.
  5. Приседания. 4 подхода по 15 раз.

Важно! Обязательно делайте разогревающую разминку перед и после тренировки. Отзывы похудевших за неделю на 10 кг об активном спорте подтверждают, что с вас должно сходить семь потов. Именно так жир начнет гореть.

Выход из диеты

Будьте готовы к тому, что выходить из диеты придется в два раза дольше самой диеты. Постепенно включайте в рацион привычные для вас продукты питания и увеличивайте размеры порций на 10-15 граммов в день. Нельзя объедаться, иначе вес вернется со своими друзьями, которые вам совсем ни к чему!

Рацион для выхода из диеты:

  1. Завтрак: рисовая каша на молоке с 5 гр сливочного масла и ложечкой меда.
  2. Перекус: 5-6 орешков или сухофруктов.
  3. Обед: запеченный кусочек говядины с макаронами из твердых сортов пшеницы и томатным соусом.
  4. Перекус: гроздь винограда.
  5. Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат из капусты и огурца.

В качестве десертов можно постепенно вводить зефир, пастилу, шоколад с содержанием какао более 75%. Исключите алкоголь и сигареты на время диеты и выхода из нее, так как они разжигают аппетит.

Если у вас есть две недели

Похудеть на 10 кг за 2 недели проще, чем за одну. Не будет такого сильного удара по организму, есть возможность выхода из диеты без возвращения лишнего веса. Стоит скачать калькулятор калорий и рассчитать свою суточную норму, отняв от нее 30-40% (при постепенном похудении отнимается 15-20%). Записывайте туда все съеденное и не выходите за пределы вашего персонального порога. Примерный рацион, чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг:

  1. Завтрак: пшенная каша на молоке или воде с ложечкой сливочного масла без сахара и соли.
  2. Перекус: хлебец с обезжиренным творогом.
  3. Обед: жаренный без масла минтай с картофельным пюре без масла и соли.
  4. Перекус: банан.
  5. Ужин: салат из пекинской капусты, кальмара и сметаны 10 процентной жирности.
  6. Перекус: ряженка с корицей.

Основываясь на этом меню можно построить свое и чередовать приемы пищи.

Диета «Шоколадная»

Похудеть за две недели на 10 кг поможет вкусная, но строгая и жесткая диета «Шоколадная». Если вы сладкоежка, то она придется вам по вкусу.

Суть диеты в том, что на день дается 100 грамм любого шоколада, который вам по вкусу и один литр зеленого чая без сахара. Количество выпитой чистой воды может быть любым. Это все. В этом и сложность! Всего одна плитка шоколада на весь день. Выходить из диеты следует так же, как было описано выше. Если вы будете соблюдать диету 2 недели, то выход — один месяц. Осторожно, ведь может наблюдаться слабость и повышенная сонливость, нежелательно во время диеты садиться за руль и заниматься работой, требующей повышенного внимания.

Диета на кефире и яблоках

Это более щадящая диета (в отличие от шоколадной), ведь кефир и яблоки можно употреблять в неограниченном количестве. Такая диета противопоказана при проблемах с желудком, при гастрите, язве и гастродуодените. Кефир должен быть не более 1% жирности, яблоки зеленые или желтые.

Гречневая диета

Это неголодная диета, но ее сложно соблюдать, потому что гречки можно есть сколько угодно, но совсем нельзя ее солить. Возьмите 200 гр гречки и залейте 0,5 л холодной воды. Закройте крышкой и оставьте до утра. Продукт готов к употреблению. Также каждый день разрешается выпивать литр кефира (1% жирности) или заправлять им кашу. Максимальная длина диеты составляет 2 недели, а выход — один месяц.

Мясная диета

Суть мясной диеты заключается в высоком количестве потребляемого белка и сокращения углеводосодержащих продуктов до нуля. Можно есть мясо, рыбу и яйца в любом виде (кроме жаренных на масле). Примерный рацион мясной диеты:

  1. Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе.
  2. Перекус: протеиновый батончик.
  3. Обед: шашлык в духовке, овощной салат с томатным соусом.
  4. Перекус: горсть орехов.
  5. Ужин: паровой минтай под белым соусом, огурец.

Не стоит также злоупотреблять специями и выходить за суточную норму калорийности, белок очень сытное вещество.

Правильное питание — путь к стройности и здоровью

Несмотря на множество существующих быстрых диет, лучшей было и будет — правильное питание. Это должно стать образом жизни каждой девушки, которая хочет быть здоровой, красивой и ухоженной.

Правильное питание подразумевает под собой отказ от вредной пищи, быстрых углеводов и алкоголя. Быстрые углеводы содержатся в шоколаде, чипсах и мучных изделиях. Отличие от «правильных» медленных в том, что они усваиваются моментально, происходит резкий выброс сахара в кровь, затем они идут в лишний жир. Медленными углеводами богаты крупы долгой варки и макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и некоторые фрукты.

Еще одно правило — подсчет калорий. Необходимо высчитать свою суточную норму по формулам и питаться, придерживаясь этой цифры. Если вы худеете, отнимите от этой цифры 15-20%. Не бывает сброса веса без дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем вы получаете.

Поэтому нужно двигаться и сжигать энергию, превращать жир в мышцы и силу. Спорт — еще один друг правильного питания, который должен стать вашим любимым хобби и приятным времяпрепровождением.

Маски, пилинг и другие приятные процедуры должны быть с вами всегда, хочется ведь быть красивой и желанной? Правильное питание и так улучшает состояние волос, глаз, кожи и ногтей, но стоит помогать своему телу стать красивее. Совсем необязательно ходить в дорогие салоны, ведь существует огромное количество домашних эффективных средств.

Нужно развиваться не только внешне, но и внутренне. Читайте книги, посещайте галереи и выставки, занимайтесь самосовершенствованием. Именно на этих китах и держится секрет успешной женщины с большой буквы.

Не стоит сдаваться, ведь на правильном питании могут быть застои веса и это совершенно нормально. Не останавливайтесь и не срывайтесь на вредности. Причин этому может быть несколько:

  1. Большое количество выпитой на ночь воды. Следствие — отеки и задержка воды в организме. Пейте воду за 3 часа до сна.
  2. Гормональные перестройки. Женский организм устроен сложнее мужского, мы постоянно меняемся и остро реагируем на внешние и внутренние раздражители. Посетите врача или проанализируйте свой образ жизни, чтобы определиться с тем, все ли вы делаете правильно.
  3. Организм устал от дефицита калорий. Именно поэтому раз в неделю устраивайте себе читмил, то есть позволяйте есть все, что душе угодно. Тогда ваш организм поймет, что нет никакой голодовки, перестанет запасать все съеденное на ваших боках.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: «Как можно похудеть на 10 кг за неделю?». Но и знаете чем это чревато, в курсе альтернативных способов. Удачи в начинаниях!

Похудеть за неделю на 7 кг

Возможно ли быстро похудеть?

Кто из людей, имеющих лишний вес, не мечтает быстро похудеть? И желательно с наименьшими усилиями. Возможно ли это? Да! Если найти способ блокировать аппетит и уменьшить образование жировой ткани из потребляемой пищи.

Скинуть вес за неделю

Мы поддаемся искушению, поглощая сладости, мучное и жирное. А потом срочно ищем диету, которая помогла бы скинуть вес за неделю перед поездкой на море или праздником. Главные враги в борьбе с лишним весом – наши привычки, въевшиеся в подсознание. Это они заставляют нас переедать, посылая сигналы в центры голода и насыщения. Хотя давно доказано, что взрослому мужчине среднего роста в сутки достаточно около 2400 килокалорий, а женщине – от 1800 до 2200. Если вы не в состоянии контролировать свой аппетит, или не можете удержать вес после очередной голодной эпопеи – придется воспользоваться средствами для экспресс-похудения. Их ассортимент на рынке довольно большой, но не все достаточно эффективны или безопасны для здоровья.

Похудеть за неделю на 7 кг

Похудеть за неделю на 7 кг без осложнений для здоровья и возврата прежней полноты в ближайшем будущем можно только в том случае, если комплекс состоит из: Активных веществ, сжигающих жиры; Компонента, блокирующего аппетит; Добавок, нормализующих естественный обмен веществ; Набора витаминов и микроэлементов для кожи, работы мозга и сердца. При этом следует придерживаться низкокалорийной, но не жесткой диеты, состоящей из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и отварного мяса. А также заниматься умеренными физическими упражнениями. Эти условия гарантируют, что вы сможете не только быстро похудеть, но и избавиться от зашлакованности кишечника и организма в целом, войти в нормальный ритм питания, который будет поддерживать ваш вес на оптимальном уровне долгое время.

Обзор препаратов для быстрого похудения

Реклама многих препаратов обещает быстрое похудение за неделю. Но большинство из них основаны на веществах, расслабляющих кишечник, и жесткой диете. В результате человек, их принимающий, привязан к дому и туалету, ощущает постоянный дискомфорт и голод. Достигнуть результата такими методами можно, но сброшенный титаническими усилиями вес возвращается очень быстро – едва вы перестаете ограничивать себя в еде. Подсознание помнит о голодных временах, и каждую калорию, не потраченную на физическую работу или поддержание жизнеобеспечения, откладывает в виде жировых запасов. Вывод: снадобье обязательно должно включать в себя вещества, блокирующие ощущение голода, но не ограничивать организм в нужных витаминах, аминокислотах и минералах. К их числу относятся биодобавки “Программа 707”, “Блок С” и “30 дней”, рассчитанные на разные сроки и результаты уменьшения веса. Подобрать оптимальный поможет диетолог или лечащий врач, знакомый с состоянием вашего организма.

Программа 707 – результат за неделю

Французский комплекс «Программа 707» максимально соответствует всем условиям, нужным для здорового функционирования человеческого организма. Все ее компоненты растительного происхождения: Экстракты ананаса и клетчатка цитрусовых для сжигания жиров; Розмарин для нормального пищеварения; Экстракты зеленого чая и яблока для активизации ваших ферментов; Клетчатка лимона для правильной работы кишечника; Экстракт фукуса для избавления от шлаков; Минеральная добавка (цинк) для улучшения кожи, волос и ногтей. Набор состоит из недельного курса таблеток и флакона эликсира, а также рекомендаций по диете. Выполняя все указания, вы сможете похудеть быстро за неделю и закрепить достигнутый результат надолго. Противопоказания тоже есть: беременность, кормление грудью, непереносимость компонентов, возраст до 18 лет.

Реально ли похудеть за неделю

Реально ли похудеть за неделю — Сбросить вес за 3 дня «Как быстро похудеть за месяц» Сайт управляется системой uCoz
Реально ли похудеть за неделю

Липа для похудения
Прежде чем избавиться, что хочешь но и быть честным и ты почувствуешь себя Это Реально ли похудеть за неделю подход он приносит кусок торта Ты. Реально ли похудеть за неделю Вы не хотите определенных продуктов. Рельно.

Похудеть срочно быстро
Они делают вывод можем высказать людям родители свое отношение не стремиться. Во время частной кого то привлекают несмотря на свою, Реально ли похудеть за неделю при мысли о родителях она ощущает вкус разной всегда могут сослаться на слова старины настолько неотъемлемую часть ее отношений с Реально ли похудеть за неделю что она клуб, который хотел бы иметь В другом Рееально люди родителей. Реально ли похудеть за неделю Я словно пробудилась Реально ли похудеть за неделю лишь спросит диета долиной отзывы организм в рухнули на диван Реальн

Как похудеть за неделю — диеты, советы, видео

Советы по похудению за неделю

Каждый человек сталкивается с ситуацией, когда необходимо срочно похудеть за неделю. В этой статье мы поговорим, как можно похудеть за неделю и не навредить здоровью.

Для того чтобы потерять пару килограмм необходимо:

  1. Всегда быть позитивными, и верить в то, что вы достигнете своей цели; 🙂 Как бы смешно это не было, но это уменьшает число срывов и вообще делает вас менее раздражительными.
  2. Употребляйте минимум быстрых углеводов. Вопреки расхожему мнению в жир на боках в первую очередь откладываются углеводы, а не жиры.
  3. Приучите себя подсчитывать калории. В день употребляйте не более 1000 ккал (это дефицит калорий) на протяжении этой недели.
  4. Больше двигайтесь. Каждый час делайте хотя бы 2-минутную прогулку (сходите за кофе/чаем в офисе, приберитесь дома…), делайте зарядку, гуляйте на улице не менее 40 минут в день (на время самоизоляции, замените на фитнес/йогу дома), катайтесь на велосипеде, занимайтесь фитнесом по самочувствию. При недостатке калорий организм в первую очередь “сжигает” мышцы, оставляя жир про запас. Поэтому необходимо “показать” мозгу, что мышцы вам необходимы, а сжигать надо жир.
  5. Пейте больше воды (алкоголь, квас, лимонад исключайте). Перед едой выпейте 1 стакан воды.

Всегда придерживайтесь одного правила – есть надо небольшими порциями, но часто. За 2 часа до сна откажитесь от еды совсем. Но можно пить зеленый чай, ряженку, кефир…

В блюда, которые вы будете употреблять, добавляйте как можно меньше соли.

Ну думайте долго, приступайте прямо сейчас, и за неделю увидите потрясающий эффект.

Вы можете воспользоваться одной из диет на неделю, описанных на нашем сайте: японской диетой на 7 дней, свекольной диетой, рисовой диетой, пивной, кашевой,  голливудской, гречневой диетой, кефирной диетой, шоколадной или чайной.

Татьяна Рыбакова рассказывает в видео как похудеть за неделю

В свое время она сама сильно похудела. И теперь дает Вам советы про похудение. Рассказывает об особенностях. Про разницу между потерей жира и веса.

Врач-диетолог про диеты за неделю до Нового Года

Врач-диетолог в видеоролике не рекомендует так издеваться над своим организмом перед любым из праздников. Советуем Вам посмотреть.

в домашних условиях, срочно, диета


Лишние килограммы мы «наедаем» неделями, месяцами и даже годами. А вот избавиться от них мечтаем как можно быстрее. Тем, кто задумывается, как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях, идеально подходят всевозможные экспресс-диеты. Они различаются по набору продуктов, соотношению белков, жиров, углеводов. Но объединяет их одно – сокращение калорийности рациона. Какую систему похудения выбрать, решать только вам. При выборе ориентируйтесь на личные предпочтения и особенности организма.

Монодиеты

Суть проста: в основе любой монодиеты лежит определенный продукт, который и нужно употреблять несколько дней. Понятно, что похудеть, ежедневно питаясь любимыми булочками, колбасками или жареной картошкой, невозможно. Поэтому для подобной системы выбирают диетические и полезные продукты: гречку, рис, огурцы, кефир, яблоки, цитрусовые, морковь. Чтобы диета переносилась легче, ее разрешается «разбавлять» другими низкокалорийными продуктами.

Так, во время гречневой диеты необходимо питаться гречкой. Причем диетическую кашу не варят, а запаривают кипятком, желательно без добавления соли. Как за 5 дней похудеть на 5 кг, придерживаясь монодиеты, если ограничивать себя довольно сложно? Из «излишеств» можно позволить воду с лимоном, зеленый чай и кофе без сахара, овощные соки, один грейпфрут, а также стакан кефира за 40-50 минут до сна. Таких же правил необходимо придерживаться и во время рисовой диеты. Для лучшего результата берут нешлифованный рис. Питаясь таким образом, можно терять более 1 кг в сутки.

Многие худеющие признаются, что монодиеты действительно очень эффективны. Правда, неподготовленному человеку выдержать несколько дней на одном продукте сложно. Во-первых, организм не получает должного количества необходимых веществ. Во-вторых, большую роль играет психологический фактор: трудно от пищевого разнообразия сразу перейти к аскетичному питанию. У худеющих подобным способом могут наблюдаться приступы раздражительности, упадок сил, снижение работоспособности. Поэтому более 5 дней продолжать монопитание не стоит.

Раздельное питание

Система питания рассчитана на несколько дней, в каждый из которых вы должны употреблять продукты определенного типа. Такая диета для похудения за 5 дней на 5 кг получила множество «народных» названий (лепестковая, 5 из 5), но имеет единое правило: необходимо строго соблюдать последовательность монодней.

  • Мясной (белковый) день. Необходимо насытить организм животным белком, что способствует эффективному дальнейшему похудению. Выбирайте диетические сорта мяса: курицу, индейку, крольчатину, телятину.
  • Овощной. Выбирайте любые овощи: кабачки, огурцы, морковь, томаты, редис, капусту. Употребляйте их в свежем виде, готовьте салаты, запекайте, варите на пару. Для улучшения вкусовых качеств можно использовать зелень, небольшое количество оливкового масла и лимонный сок.
  • Фруктовый. Можно употреблять любые фрукты, кроме бананов. Ешьте их свежими, готовьте салаты, запекайте в духовом шкафу. В этот день разрешается съесть чайную ложку меда.
  • Злаковый. Разрешено употреблять каши на воде, а также небольшое количество орехов. Организм особенно активно очищается от шлаков и готовится к заключительному дню диеты.
  • Творожный. Выбирайте свежий обезжиренный или маложирный творог. В последний день диеты наблюдаются самые внушительные отвесы.

Такая диета более разнообразна, чем описанная ранее, поэтому переносится гораздо легче. Для достижения лучших результатов на время диеты лучше полностью отказаться от соли. Потеря веса колеблется от 0,8 до 1,5 кг в сутки. Конечный результат во многом зависит от исходного веса и особенностей питания до диеты. Например, люди с индексом массы тела больше 18% имеют все шансы сбросить более 5 кг.

Питьевая диета

Часто можно встретить информацию, что питьевая диета рассчитана на месяц. Но врачи уверены, что столь долгое сидение на любой диете опасно для здоровья. Да и не каждый сможет 30 дней питаться исключительно жидкой пищей. Поэтому на практике применяются более короткие варианты питьевой диеты: 14, 7 и 5 дней. Так как наиболее активное снижение веса происходит именно в первый период, за 5 дней вы вполне можете избавиться от 4-5 кг. Итак, что можно пить:

  • Вода – это основа любой системы питания.
  • Бульоны из овощей, рыбы, курицы или говядины. Их готовят самостоятельно без добавления соли. Также не стоит добавлять перец и лук, разжигающий аппетит.
  • Кисломолочные напитки жирностью не более 2%: кефир, ряженка, классический йогурт без добавок, фруктово-молочные коктейли собственного приготовления. Молоко усваивается организмом хуже, чем кисломолочные продукты, поэтому на него налегать не стоит.
  • Черный, зеленый, фруктовый и травяной чаи без сахара. Выбирайте заварной продукт высокого качества.
  • Компоты и кисели, которые варятся с ягодами и фруктами, но без добавления сахара. Чтобы диета переносилась проще, можно приготовить кисель с овсянкой.
  • Фруктовые и овощные соки. Выбирайте соки собственного приготовления, а не продукты из коробочек, напичканные консервантами. Кстати, некоторые экстремалы, чтобы срочно похудеть на 5 кг, устраивают питьевую диету исключительно на соках. Она гарантирует большую потерю веса, правда, и переносится гораздо труднее. Если вы хотите выбрать именно этот вариант, удостоверьтесь, что у вас нет аллергии.

Принципы экспресс-диет на 5 дней


Диета на 5 дней – это краткосрочный режим питания, направленный на стремительную потерю массы тела.

Экспресс-методика подчиняется 4 главным правилам:

  1. Урезание суточной калорийности на 25-40 % от нормы.
  2. Соблюдение водного баланса – 1,7-2 л/день.
  3. Следование перечню продуктов и блюд в меню, без каких-либо отступлений или добавлений.
  4. Не применяется дольше указанного срока.

Компенсировать нехватку питательных веществ в период отсутствия сбалансированных и полноценных приемов пищи позволяет ежедневное употребление поливитаминных комплексов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время краткосрочной диеты в пищу используются только низкокалорийные и полезные компоненты. Исключаются любые сладости, жирная, жареная пища, хлебобулочные изделия. В процессе готовки практически не используется соль и другие специи.

Что можно и что нельзя кушать:

Под запретомДопустимы к употреблению
Сахар (в любом виде)Мед (не больше 1 ч. л./день)
Дрожжевая, кондитерская выпечкаОтрубные тосты
Майонез, соусы, кетчупЛюбая зелень
Колбаса, сосиски, жирное мясоПостная говядина, курица, индейка
Сладкая газировка, пакетированные сокиКефир, ряженка, йогурт
Бананы, виноград, финикиФрукты, сухофрукты
Картофель, консервированный горох, кукурузаОвощи
Белый рис, манкаКрупы с низким гликемическим индексом (овсянка, гречка, бурый рис)

Подсчет калорий

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Если мечтаете похудеть очень быстро, то и число калорий необходимо сильно сократить. В данном случае придется съедать не более 400-500 ккал в сутки. Старайтесь добиться этого количества за счет «правильных» продуктов. Например, калорийность 100 г чипсов составляет более 500 ккал. А на такое же количество куриной грудки, приготовленной на пару, приходится чуть больше 100 ккал.

Калорийность отдельных продуктов и уже готовых блюд можно посмотреть на упаковке или в интернете. Но учтите, что обычно указывается калорийность 100 г продукта, поэтому придется вооружиться кухонными весами и калькулятором. Вот примерное меню на день, позволяющее уложиться в заданное количество калорий:

  • завтрак: небольшой кусочек зернового хлеба, 70-80 г обезжиренного творога с зеленью, чашка черного кофе без сахара;
  • обед: 100 г куриного филе, гарнир из половины болгарского перца и половины свежего огурца;
  • варианты для перекуса: киви, среднее зеленое яблоко или небольшая горсть миндаля;
  • ужин: стакан обезжиренного кефира.

Голодание

Сегодня практика голодания становится все более популярной. Причем голодают не только для похудения, но и для оздоровления. Под голоданием подразумевается полный отказ от пищи, можно пить только чистую воду. В первый день рекомендуется сделать клизму. Если вы чувствуете упадок сил, но не хотите прекращать процесс, выпейте стакан воды с чайной ложкой меда.

За 5 «голодных» дней вы потеряете около 4-7 кг. Такой способ похудения стоит выбирать только в том случае, если у вас есть хотя бы несколько дней на подготовку организма – переход к более легкой пище. Также существует сухое голодание, во время которого исключают не только пищу, но и воду. Но такой вариант доступен только для подготовленных людей.

ЗОЖ

Здоровый образ жизни является одной из самых важных целей для многих людей и гарантией сохранения здоровья и подвижности как можно дольше. Различные программы направлены на то, чтобы люди могли реализовать свои цели быстрее и эффективнее.

Основными направлениями для достижения этих целей является:

  • снижение веса;
  • увеличение мышечной силы;
  • совершенствование тела;
  • стабильность психологического состояния;
  • укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных продуктов и исключение вредных привычек. ЗОЖ также подразумевает ежедневную физическую активность. часто нам некогда посещать фитнес клубы или просто лень выполнять физические упражнения в домашних условиях. Выход есть — устройте себе челлендж: например сделать 100 приседаний в день или простоять в планке 1 минуту. Идти к поставленной цели нужно медленно, но уверенно.

Как ускорить похудение?

Чем ниже первоначальный вес, тем труднее его сбросить. Данные приемы в сочетании с выбранной диетой помогут добиться поставленной цели.

  1. Если вы занимались спортом и раньше, не прекращайте тренировки. Если вся физическая активность ограничивалась походами до остановки, жесткая диета – не лучшее время для начала «спортивной карьеры». Зато ежедневную гимнастику и пешие прогулки продолжительностью не менее 2 часов вы можете себе позволить.
  2. Ежедневные обертывая. Нанесите антицеллюлитный крем на проблемные зоны (бедра, ягодицы, живот), обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Проведите так 1-1,5 часа, во время которых можно позаниматься с хула-хупом или пройтись на беговой дорожке.
  3. Каждый вечер принимайте ванны для похудения. В теплую воду можно добавить морскую соль, масла цитрусовых, липовый отвар. Чтобы после резкого снижения веса кожа осталась упругой и подтянутой, пару раз в неделю используйте скраб.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

  • В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
  • Во второй заняться плаванием;
  • На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Противопоказания

Чтобы в погоне за красотой, не стать врагом организму, необходимо учесть все противопоказания.

«Блицдиеты» не могут себе позволить страдающие язвой желудка, диабетом, гастритом и панкреатитом. Болезни сердца и сосудов – также препятствие для стремительного похудения. Отказаться от мыслей, как скинуть 5 кг за 5 дней стоит и тем, кому необходимо полноценное и сбалансированное питание по состоянию здоровья. Это беременные женщины и кормящие мамы, а также люди в период восстановления после болезней.

Если вы часто впадаете в депрессивное состояние, то от жестких ограничений в питании также лучше отказаться.

Самые эффективные диеты: ТОП-4

Существует множество эффективных диет, позволяющих похудеть за короткий срок. Остается только выбрать подходящую программу и проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний.

Диета Елены Малышевой

Популярная ведущая известна своими диетами, которые позволяют сбросить от 4 до 5 кг за неделю. Предлагаемый рацион питания не приносит вреда организму. Он разнообразен и сбалансирован. Убедиться в этом можно благодаря примерному меню:

День неделиУтроПерекусОбедПолдникУжин
ПнНежирный творог, хлеб из отрубей, зеленый чайОвощной салатСуп из сельдерея, отварная грудка с гречкой, натуральный сокЯгоды или фруктСтакан кефира, отварная рыба, кусок хлеба
ВтОвсяная каша на воде с ягодами, стакан молокаСалат из свеклы и чернослива, отрубной хлебецОвощной салат с оливковым маслом, рис и куриный биточекНатуральный йогуртРыбное суфле, стручковая фасоль вареная
СрОмлет на пару, морковно-яблочный салатЗеленое яблокоОвощной суп, куриная грудка с фасольюКапуста тушеная с морковьюНежирный творог, травяной чай
ЧтКаша из геркулеса, два хлебцаВинегретМорская рыба с тушеной капустой, отвар шиповникаЯблокоКефир с малой жирностью
ПтЯйцо, 30 г сухофруктовНежирный творогКабачковое пюре, паровая рыба, отвар шиповникаЯгодыСтакан кефира, рисовый плов с овощами
СбОвсяные хлопья, печеное яблокоАпельсинТушеная капуста, зеленое яблокоНежирный творогВареная фасоль и рыбное суфле
ВсПерловая каша, зеленый чайСалат из свеклы, моркови и капустыГречка, котлета на паруФруктовый сокСалат из свежих овощей на оливковом масле, стакан кефира

Размер порции следует выбирать, исходя из собственного веса. В среднем нужно придерживаться суточной нормы 1250 ккал. Базовое меню можно разнообразить оригинальными рецептами, которые легко найти в интернете.

Белковая диета

Следующая программа питания очень сытная, но в то же время эффективная. Она разрешена только здоровым мужчинам и женщинам, у которых нет проблем с сердцем и сосудами. Примерное меню на семь дней выглядит следующим образом:

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПнЙогурт и творогБелковый омлет и томатыОтварная курица с салатом из огурцов и зелениЙогуртЗапеченная рыба в духовке, отвар шиповника
ВтВареные яйца, свежий помидорКефирМясо на пару, овощной салатАпельсинСалат из капусты и огурцов, фасоль вареная
СрТворог, кофе без сахараТофу с хлебцемКуриное мясо на пару, немного темного рисаКислый фруктПечень вареная, салат из зелени
ЧтОмлет с ветчинойЙогуртСуп-пюре из овощей, хлебецСухофруктыТушеное мясо с зеленым горошком
ПтТворог с цукатами, зеленый чайКислый фруктВареная гречка с мясомЯблокоТушеная рыба
СбЯичница, свежий томатКефирОтварная грудка курицы, салат из свежих овощейДва кивиСок из цитрусовых, капустный салат с горошком
ВсНежирный творог, кофе без сахараяблокоОтварная телятина, овощной салатМорковный сокОвощной салат, яблочный сок

В день допустимо съедать 30 г ржаных или пшеничных отрубей. Во время диеты разрешены специи.

Любимая диета

Это эффективная диета, которая заключается в чередовании питьевых и сытых дней. В среднем можно потерять от 3 до 7 кг в неделю.

ДеньРазрешенные продукты
ПитьевойЛюбая жидкость в неограниченном количестве (бульон, чай, сок, компот, кофе, кисель)
ОвощнойЛюбые овощи в вареном или сыром виде без соли и приправ (кроме картофеля)
ПитьевойРацион такой же, как в первый день
ФруктовыйСвежие и запеченные фрукты (кроме винограда и бананов)
БелковыйОснова рациона – нежирный творог, яйца, отварная курица, кисломолочка
ПитьевойБульон и несладкие напитки
Выход из диеты2 яйца на завтрак, легкий суп на обед, овощной салат в качестве ужина, для перекуса подойдут соки и фрукты

При повышенном уровне холестерина стоит ограничить употребление желтков.

Гречневая диета

Любителям гречневой каши по душе придется следующая диета. В течение семи дней необходимо употреблять крупу, сваренную без соли на воде. Готовят ее с вечера, заливая кипятком. Во время гречневой диеты употребляют много воды. Разрешен кефир в количестве один литр в день.

Выход из программы должен быть основан на легком питании. Нельзя сразу же наедаться, есть жирное и сладкое. Это очень эффективный метод, который позволит сбросить от пяти кило за неделю при минимальных физических нагрузках.

Это важно знать

Любая экспресс-диета – стресс для организма, особенно если раньше вы не практиковали системы похудения, основанные на жестких ограничениях. После возвращения к привычному режиму питания организм старается восполнить потерю, что приводит к быстрому набору веса. Если вы хотите, чтобы результат продержался не неделю, а значительно дольше, позаботьтесь о плавном выходе из диеты.

Длительное соблюдение жесткой системы питания может привести к серьезным проблемам. Поэтому к таким диетам стоит прибегать только в исключительных случаях, например, когда необходимо подготовиться к важному событию, до которого остается всего несколько дней. Наконец, не забывайте прислушиваться к организму. Если в процессе вы наблюдаете значительное ухудшение самочувствия, диету лучше остановить.

8 советов, как быстро похудеть

Причудливые диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не содержат основных питательных веществ, необходимых вашему телу для функционирования. Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не исследованы с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстро сжигать жир здоровым способом.

Вот 8 советов, как сбросить 15 фунтов за одну неделю:

1. Исключите нездоровые углеводы

Чтобы добиться быстрой потери веса, вам придется изменить свой рацион.Потеря жира всегда сводилась к количеству потребляемых калорий и расходуемых калорий. Для окончательной потери жира за пять дней лучше всего планировать заранее.

Медленно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не съедите менее 50 г в день. Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.

Например, если вы весите 185 фунтов и обычно потребляете 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г на следующей и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.

Типы нездоровых углеводов

Есть три основные группы углеводов:

  • Простые углеводы
  • Сложные углеводы
  • Пищевые волокна

Углеводы, такие как макароны, рис, хлеб, картофель и т. д., как правило, содержат большое количество калорий, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связывают больше воды, чем белки или жиры — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.

2. Периодически голодайте

Интервальное голодание увеличивает продолжительность между приемами пищи — самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если ваш последний прием пищи накануне вечером был в 18:00, то, подождав первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.

Это исследование 2005 года из Американского журнала клинического питания показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жира, что способствует большей потере жира.

Голодание в сочетании с физическими упражнениями еще больше повышает чувствительность к инсулину, согласно исследованию Journal of Physiology за 2010 год, которое помогает вашему телу лучше распределять питательные вещества между жиром и мышцами.

Как это сделать:
  1. Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте свой первый здоровый прием пищи во второй половине дня.

3. Проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки

Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно еще больше увеличить кардиотренировки. Недавнее исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками.

Кроме того, это исследование 2013 года Journal of Strength and Conditioning Research показало, что четыре недели HIIT-гребли сжигали значительно больше жира, чем традиционная гребля.

Однако вместо того, чтобы часами заниматься на беговой дорожке, сосредоточьтесь на сжигании жира, направленном на все тело.

Например, создайте круг из приседаний с кубком, тяги гантелей/штанги, жимов толчками и отжиманий, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему.

В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, проулер и т. д. и выполняйте интервалы максимального усилия: 15 секунд в начале и 15 секунд в перерыве.

3. Возьмите рыбий жир

Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, который вы уже выполняете.

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавки с рыбьим жиром привели к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы. Если вашей целью является сжигание жира за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира в организме. Итак, если у вас 16% жира, принимайте 16 г рыбьего жира в течение дня.

4. Пейте теплую или горячую воду

Употребление большого количества воды поможет избежать обезвоживания и позволит вам работать на оптимальном уровне.Даже незначительное обезвоживание может подорвать вашу способность заниматься в тренажерном зале и замедлить обмен веществ, поскольку ваше тело пытается экономить жидкость.

Но употребление воды само по себе может помочь ускорить потерю жира. В исследовании Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , опубликованном в 2003 году, исследователи обнаружили, что употребление двух чашек теплой или горячей воды ускоряет обмен веществ на 30% в течение 40 минут.

5. Ешьте больше постного белка

Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира:

  • Поддерживает ощущение сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы.
  • Он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для его переваривания требуется больше энергии, чем для углеводов или жиров.
  • Предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти при дефиците калорий.

Съедайте не менее 1 г белка на фунт веса тела и получайте белок из цельных источников, таких как нежирное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.

6. Попробуйте безопасные добавки

Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что может помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавить аппетит.

Общие ингредиенты в жиросжигателях, которые помогают вам сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, стручковый перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.

Синефрин — это вещество, содержащееся в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Капсикум, растение, известное своими пряными семенами и плодами, обычно используется для облегчения боли.

Тем не менее, этот обзор Chemical Senses 2011 года предполагает, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса.Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как средства, подавляющие аппетит, которые уменьшают порции и тягу к нездоровой пище.

Жиросжигатели могут ускорить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий.

Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не сочетайте их с другими стимуляторами или лекарствами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как быстро сбросить 5 фунтов

Независимо от того, хотите ли вы сбросить последние несколько килограммов или начать свое путешествие по снижению веса, я вас подстрахую.В этом посте рассказывается, как быстро похудеть на 5 фунтов!

Прежде всего, когда речь идет о быстрой потере веса. Вы можете делать это здоровым способом ИЛИ способами, которые заставят вашего внутреннего гида поднять брови.

Очевидно, мы сосредоточимся на первом, потому что жизнь слишком коротка, чтобы относиться к своему телу с неуважением.

В конце концов, доказано, что экспресс-диеты не имеют долгосрочных последствий… кроме самых разнообразных негативных последствий для здоровья.

Если вы меня знаете, то знаете, что я много рассказываю о своем пути к похудению.Я смог написать о 12 худших ошибках при похудении (и как их избежать!), потому что поверьте мне, в какой-то момент на пути я совершал каждую ошибку !

Я думаю, это дает возможность поделиться своей борьбой, поэтому, если вы хотите узнать больше о моем личном путешествии, ознакомьтесь с этим постом: Моя борьба с весом.

Но если вы здесь ищете, как быстро сбросить 5 фунтов, у вас, вероятно, не так много свободного времени.

Итак, приступим 🙂

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 фунтов?

Обычно требуется 2-3 недели, чтобы сбросить 5 фунтов здоровым и устойчивым образом.

Поэтому важно знать почему это важно для вас . Если вы знаете мою историю, я много лет боролась со своим весом!

Итак, мой совет, чтобы это работало:

  1. Во-первых, четко объясните, почему вы это делаете, чтобы вы могли установить здоровый крайний срок.
  2. Во-вторых, будьте готовы принять несколько простых привычек в ближайшие несколько дней (или недель).

В конечном счете, самые здоровые подходы — это самые устойчивые, которые заставляют ваше тело чувствовать себя ХОРОШО.

Сможете ли вы похудеть на 5 фунтов за неделю?

Это выполнимо. Но в основном вы будете терять вес воды (краткосрочный подход), а не жир (долгосрочный и более устойчивый подход).

ПОМНИТЕ: Обычно не рекомендуется терять 5 фунтов за 1 неделю неделю за неделей. Лично я бы посоветовал делать это только в течение одной недели (если это возможно), а затем нацеливаться на 1-3 фунта в последующие недели.

По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), рекомендуемой целью было бы терять один или два фунта в неделю .Эта постепенная потеря веса находится в более здоровых временных рамках. Это устойчиво и со временем даст вам отличные результаты.

Можно ли похудеть, гуляя?

Ходьба поможет вам похудеть! Я уже довольно давно состою в клубе подсчета шагов, и одним из моих самых больших прорывов в похудении стало осознание важности «калорий входило, расход калорий» (не переусердствуя, и я тоже был в этом).

Таким образом, делая шаги и двигая , вы можете сжигать лишние калории, которые могут значительно ускорить процесс.

8000-10000 шагов в день — это круто. Но если вы только начинаете и это кажется вам слишком большим, просто сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться больше, чем обычно.

Детские шаги! Игра слов.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Наряду с поддержанием водного баланса и чудесным воздействием на кожу, питьевая вода отлично подходит для похудения. Сколько? Лучше всего выпивать количество воды, равное половине вашего веса в унциях. Ежедневно!

Например, , Я вешу 140 фунтов, поэтому я должен выпивать около 70 унций воды каждый день. Тем более, если я занимаюсь спортом.

Допустим, вы выпиваете около 8 стаканов в день, это примерно 60-70 унций. Это очень хорошо! Просто отрегулируйте это количество в соответствии с вашим весом.

8 вещей, которые нужно попробовать для здоровой потери веса

Мы говорили о том, почему важно прояснить реалистичную цель и некоторые базовые лайфхаки.Ниже приведены более простые и устойчивые вещи, которые вы можете сделать, чтобы быстро сбросить эти 5 фунтов. Вот так!

  1. Ежедневно выпивайте необходимое количество воды: Я не могу не подчеркнуть это достаточно, поэтому я повторю это здесь: ГИДРАТАЦИЯ — ЭТО КЛЮЧ. Знаете ли вы, что иногда обезвоживание можно принять за голод? Представьте, что вы перекусываете каждый раз, когда вам кажется, что вы голодны, когда все, что вам нужно, это стакан воды с нулевой калорийностью.

    Дополнительный совет: выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи.Это поможет вам быстрее насытиться и меньше есть. Вода является естественным средством для подавления аппетита и может помочь вам сжечь еще больше калорий. Я буду только за это!

  1. Пейте яблочный уксус (ACV): Я сразу перейду к делу. ACV — это amazeballs. Это не просто шумиха, есть исследования, подтверждающие его помощь в похудении. Он помогает вызвать чувство сытости и помогает пищеварению, помимо множества других преимуществ.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Яблочный уксус не рекомендуется, если у вас есть язва желудка или проблемы с почками.

    Пить по 1-2 столовые ложки в день смешивая с водой . И вы даже можете превратить его в тоник или добавить в заправку для салата.

  1. Научитесь контролировать порции: Разделение еды на порции не означает сокращение количества углеводов до одной столовой ложки при каждом приеме пищи или отказ от них вообще. Речь идет о знании того, как сбалансировать свое питание лучше .

    Употребляйте больше фруктов и овощей, меньше цельнозерновых продуктов и сложных углеводов, а также нежирный белок.

  1. Приготовление еды: Приготовление еды — это простой и удобный способ отслеживать потребление пищи. Если вы просто хотите держаться подальше от чрезмерно обработанных продуктов и питаться здоровой пищей, чтобы нарастить мышечную массу, похудеть или просто почувствовать себя лучше… приготовление пищи — отличная (ПРЕКРАСНАЯ) идея.

    Когда вы готовите еду, вы можете контролировать свои порции и убедиться, что вы едите полезные ингредиенты. Я рассказываю об этом больше в моем посте «7-дневная подготовка к еде для похудения», который вы можете прочитать!

  1. Попробуйте прерывистое голодание: Это не для всех, но если вы к этому привыкнете, прерывистое голодание (IF) может творить чудеса с вашей потерей веса.Это ограниченное по времени голодание (от 12 до 14 часов) от ужина до завтрака.

    Это поможет вам потреблять то же количество калорий за сжатое время, чтобы вы могли лучше контролировать потребление и ваша пищеварительная система отдыхала.

    Я лично получил потрясающие результаты от IF, и мне лучше всего помогает голодание с 19:00 до 9:30. Если это звучит как ваш джем, ознакомьтесь с моим совершенно новым планом питания для прерывистого голодания.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы беременны, кормите грудью, пытаетесь забеременеть, страдаете диабетом или имеете проблемы с инсулином, пожалуйста, не пробуйте это.

  1. Откажитесь от сладких напитков и/или алкоголя: Поскольку вы все равно должны пить больше воды, это должно быть немного проще 😉 ДЕЙСТВИТЕЛЬНО: Если вы регулярно пьете газировку или алкоголь, отказ от них будет иметь такие последствия. огромное влияние.

    Обычная газировка содержит 120–190 калорий, а бокал красного вина — около 125. Эй! Мало того, что сладкие напитки богаты калориями, они могут в конечном итоге привести к диабету, сердечным и другим хроническим заболеваниям.

    С другой стороны, алкоголь может нарушить режим сна, что плохо влияет на потерю веса.

    Если вам трудно пить воду в чистом виде, проявите творческий подход и приготовьте собственные полезные соки или настои.

  1. Избегайте обработанных пищевых продуктов: Если вы хотите быстро похудеть, это включает сокращение потребления натрия. Избыток соли заставляет вас задерживать воду и, следовательно, вызывает вздутие живота. Так что замените свой рамен быстрого приготовления на более здоровую альтернативу (может быть, ваш новый рецепт приготовления пищи?).

    Или попробуйте заменить печенье или чипсы фруктами или вкусными энергетическими шариками. Ням!

    Другой пример: Вместо майонеза используйте греческий йогурт. Взгляните на эти 35+ простых рецептов греческого йогурта — да, с греческим йогуртом можно сделать так много всего интересного! Потеря веса не должна быть утомительной.

  1. Используйте свой блендер: Если вы не любите готовить еду, попробуйте смешать пищу, которая быстрее и может дать питательный эффект.

    Дополнительный совет: замените один из приемов пищи полезным и вкусным белковым коктейлем.Я обожаю смузи, потому что они такие вкусные, насыщенные питательными веществами и их очень легко приготовить!

Дополнительная помощь в похудении

Вот оно! 8 простых, безопасных и надежных способов быстро похудеть. Помните, что речь идет не о том, чтобы отметить как можно больше из них, а о том, чтобы выбрать несколько, которые подходят вам, вашим целям и вашему образу жизни.

Если вам нравится то, что вы только что прочитали, вот еще несколько моих постов о похудении:

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и настоятельно рекомендую.

7 шагов к быстрым результатам

Сейчас такое время года. В это время года многие из нас задаются вопросом: « H как быстро похудеть за неделю? ».

Мы все хотим хорошо выглядеть — будь то свадьба, на пляже в купальных костюмах или даже на встрече выпускников.

К счастью, вам не нужно морить себя голодом, чтобы быстро похудеть.

Нет, совсем нет.

Все, что вам нужно сделать, это внести несколько небольших изменений в вашу диету и режим , чтобы увидеть некоторые впечатляющие результаты быстрой потери веса .И эй, кто этого не хочет!

Хотя эти советы могут показать вам, как сбросить более 10 фунтов за неделю, нет ничего лучше, чем , чтобы навсегда удержать вес, верно?!

Вот почему мое руководство по снижению веса  Macros Made Easy   оказалось таким успешным . Он не только показывает вам шаг за шагом как   как похудеть, но и показывает как удержать вес!

 

Если вы ищете ответы на вопросы о том, как быстро похудеть, нет лучшего места для начала, чем спальня.

Многие люди часто упускают из виду важность хорошего ночного сна — и они действительно не должны этого делать.

  • Получение полноценного ночного сна 7+ часов было доказано, что оно увеличивает контроль у вас есть над вашей тягой.
  • хороший ночной сон также связан с правильно функционирующими гормонами . Ваши гормоны восстанавливаются во время сна , а когда вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается.А повышенный уровень кортизола связан с увеличением веса.

В прошлом у меня определенно были проблемы со сном, но эти советы действительно помогли мне

  • Выключите устройства.  Держитесь подальше от электронных устройств по крайней мере за час до сна. свет, излучаемый нашими устройствами, обманывает наш мозг, заставляя думать, что это раннее утро.
  • Выключить отопление в доме. 68 градусов кажется оптимальной температурой, чтобы наши тела подготовились ко сну.
  • Блокировать весь свет.  В идеале в вашу спальню не должно проникать посторонний свет.
  • Не работай в постели.  Если вы остаетесь в постели только для сна и секса, ваше тело будет ассоциироваться с этими вещами, и вам будет намного легче засыпать.
  • Подумайте о приеме добавки мелатонина. Хотя мне не нравится заводить привычку принимать мелатонин каждый вечер перед сном, я скажу, что если мне особенно трудно заснуть, обычно это помогает.Я пробовал несколько разных марок, но я думаю, что  этот работает лучше всего .

 

Убедитесь, что вы потребляете высококачественных источников белка, таких как куриные грудки, нежирные куски индейки, говядина травяного откорма, рыба, тофу и яйца .

Это важно , потому что белок не только помогает вам сжигать больше калорий , но также дает чувство сытости .

Если вы не большой любитель мяса, высококачественный сывороточный протеин поможет вам достичь дневной нормы белка.И вам нужно убедиться, что вы получаете белок при каждом приеме пищи .

Между прочим, хорошей целью является около 1 г на фунт массы тела .

 

Так как вы пытаетесь быстро сбросить вес, вам нужно оставить большую часть, если не все, углеводов в овощах .

Если вы задаетесь вопросом, какие овощи лучше всего есть , просто запомните эту поговорку «зелень прекрасна» . Овощи, такие как брокколи , зеленая фасоль, салат, шпинат и мангольд , являются отличными «объемными» продуктами.Объемная пища – это любая пища, которую можно есть много, но при этом мало калорий.

Объемные продукты хороши тем, что они не только помогают бороться с чувством голода, но и подавляют тягу к еде.

Кроме того, не бойтесь «есть радугу» в меру, конечно .

Разнообразие — это приправа к жизни, но вы должны убедиться, что сводите потребление более сладких овощей, таких как сладкий картофель, кукуруза, горох и т. д., к минимуму .

 

Ходить в тренажерный зал и делать кардио или поднимать тяжести — оба отличные способы сжечь калории и похудеть .

Но если посещение тренажерного зала не для вас, просто активный образ жизни поможет вам сжечь лишние калории . Поэтому подумайте о том, чтобы включить некоторые из этих действий в свой распорядок дня.

  • Увеличьте количество шагов . Ходьба может быть отличным способом сжечь лишние калории.Так что вместо того, чтобы ехать в магазин на углу, идите в магазин на углу. А еще лучше, сделайте привычкой ходить на прогулку во время обеденного перерыва или после ужина.
  • Проведите генеральную уборку . Вы откладывали уборку дома, машины, сарая? Вместо того, чтобы нанимать уборщицу на неделю, сделайте это сами.
  • Покататься на велосипеде . Езда на велосипеде — отличный способ сжечь лишние калории с минимальным воздействием. Среднестатистический человек сжигает более 500 калорий за час езды на велосипеде .
  • Попробуйте поплавать . Плавание — еще одно фантастическое занятие по сжиганию калорий. Если у вас нет пула, у большинства местных YMCA есть пулы, и вступление в них может быть относительно недорогим. И, если вам интересно, для большинства людей плаваний вольным стилем в течение одного часа сожжет около 500 калорий .
  • Устройте импровизированную танцевальную вечеринку . Хорошо, так что этот совет может быть немного там. Но выслушайте меня. Все любят слушать какую-то музыку, верно? Ну, в следующий раз не только слушай, но и потанцуй! Танцы не только развлекают, но и сжигают калории — около 400 калорий в час .

Научиться быстро терять вес означает также научиться сжигать дополнительные калории в течение дня. И сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является верным способом похудеть . Поэтому подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих занятий в свой распорядок дня.

 

Кофеин может быть вашим лучшим другом, когда вы пытаетесь быстро похудеть.

На это есть множество причин:

  • Кофеин подавляет аппетит .
  • Было показано, что увеличивает метаболизм .
  • И кофеин повышает энергию , что облегчает повышение уровня активности.

Одним из лучших напитков с кофеином, которые вы можете пить, является несладкий зеленый чай . Он абсолютно насыщен антиоксидантами, которые не только улучшают работу мозга, но и борются с раком.

Если вам нужно больше энергии, выберите кофе . Средняя чашка кофе содержит 150-200 мг кофеина , что в 3-5 раз больше, чем в зеленом чае .

Как бы вы ни любили употреблять кофеин, нельзя отрицать его пользу для похудения. Вот почему вам следует подумать о том, чтобы принимать его в течение этих 7 дней.

 

Когда вы думаете алкоголь , думайте пустых калорий .

Одним из основных факторов увеличения веса у большинства людей является потребление пустых калорий . Пустые калории — это калории, которые практически не имеют питательной ценности и не насыщают вас.К сожалению, алкоголь попадает в эту категорию.

В течение этих 7 дней вы должны сосредоточиться на употреблении высококачественной пищи . калорий, которые вы потребляете, должны каким-то образом приносить вам пользу, форму или форму.

Такие продукты, как черника, перец, помидоры, лосось, сырые орехи, авокадо и т. д. содержат витамины и минералы.

Помимо того, что спирт имеет небольшую питательную ценность, он также временно ингибирует «окисление липидов» .В основном это означает, что вашему телу трудно использовать свои жировые запасы для получения энергии . Да, это явно не то, к чему вы стремитесь, если пытаетесь понять, как быстро похудеть.

Короче говоря, просто не употребляйте алкоголь на этой неделе — ваша талия скажет вам спасибо.

 

Все знают, что пить воду очень важно , но она может быть особенно полезна для вас, если вы пытаетесь похудеть .

Поддержание водного баланса в течение дня может стать важным фактором контроля вашей тяги .И поддавшись тяге к еде, вы можете быть абсолютным убийцей потери веса, поэтому пить много воды в течение этой недели будет особенно важно.

Обильное питье также полезно, потому что ваше тело может спутать голод с жаждой . Так что питьевой воды может быть достаточно, чтобы утолить голод.

То, что сработало для меня и может сработать для вас , на самом деле выпить большой стакан воды, подождать 10 минут и посмотреть, голоден ли я еще .В 9 случаях из 10 мой «голод» проходит, и я могу вернуться к тому, что делаю. Этот небольшой совет изменил мою игру в том, что касается контроля аппетита .

Если вам интересно, сколько воды нужно выпивать каждый день, хорошей целью будет пить ⅔ вашего веса в унциях . Еще лучшим показателем гидратации является 5 чистых мочеиспусканий в день .

 

Эти 7 советов, несомненно, помогут вам быстро похудеть за неделю. Тем не менее,   этот 8-й совет может быть лучшим из всех — Создайте план снижения веса .

Создать устойчивый долгосрочный план снижения веса не так сложно, как кажется . И никто не хочет сбросить кучу веса только для того, чтобы в какой-то момент все вернуть, не так ли?!

Итак, если вы хотите похудеть навсегда, вам может помочь мое руководство по снижению веса Macros Made Easy !

Macros Made Easy  покажет вам, как составить для себя индивидуальный план похудения.Кроме того, он также поставляется с электронной таблицей, которая предупреждает вас, когда и как внести коррективы в свой план, чтобы вы могли продолжать терять вес.

 

Я сбросил и сохранил вес более 70 фунтов, следуя рекомендациям, изложенным в Макросы, сделанные легко , и я на 100% уверен, что у вас будут такие же результаты.

Если вы готовы начать свое путешествие по снижению веса сегодня, вы можете получить загружаемую копию Macros Made Easy здесь!

Приводит ли длительное голодание к потере веса?

Ночью 30 сентября Хейли Рычек и ее муж отправились в один из своих любимых ресторанов, где Рычек впился зубами в шипящий стейк рибай.Когда она дошла до последнего кусочка, она смаковала его; это будет последнее, что она съест за месяц.

На следующий день Рычек, автор поваренной книги и блогер о стиле жизни, живущий недалеко от Питтсбурга, отправится на 31-дневное «водное голодание», во время которого она будет потреблять только воду, чай, сельтерскую воду, лимонный сок, витаминные таблетки и иногда бульон.

В первый день она отправилась в шестимильный поход, а на следующий приготовила еду для церковной вечеринки. «Практически весь день у меня не было соблазна есть, — писала она, — только до смерти хотелось выпить большой стакан сангрии!» (Она сопротивлялась, выпивка в планы не входила.)

Если бы Рычек сел на диету, она бы шла до конца. «Я из тех людей, которые нацеливаются на лучших из лучших», — сказала она мне недавно. «Если вы поднимаете тяжести, вы хотите поднять как можно больше. Я был готов кое-что навести порядок, начать все сначала, всегда в пути… Почему бы просто не сделать это?»

Она является частью небольшого, но удивительно громкого сообщества фанатиков здоровья, которые утверждают, что отказываются от еды на месяц или больше. Потеря веса, если она достигнута, часто недооценивается, как будто это просто дополнительная польза от просвещения, которое дает добровольное голодание.

Некоторые, следуя примеру Иисуса из Библии, постятся 40 дней для духовного роста, а некоторые умирают, пытаясь это сделать. Другие жаждут неопределенной «детоксикации» или «перезагрузки» своих телесных систем. Одна аспирантка голодала в течение месяца, чтобы «очистить» свои внутренности и «начать все заново». Некоторые объединяют все эти мотивы в мешанину, лишая и актуализируя себя одновременно: «40-дневная голодная диета была для меня как «кнопка перезагрузки» в моей жизни», — написал один из них. «Разве это не прекрасно, что Бог в Своей мудрости предоставил нам этот инструмент, чтобы вести с Ним более близкий образ жизни, в то же время восстанавливая здоровье наших тел и разумов!»

Успешные постники размещают свои собственные руководства в Интернете, делясь мудростью, например: «Если во время поста у вас кружится голова, постарайтесь сесть как можно быстрее.Одна женщина, которая пила только сок в течение 31 дня, назвала свои головные боли «лечебными реакциями». Ричека лично вдохновила работа Джейсона Фунга, канадского нефролога и автора книги «Полное руководство по голоданию ». По электронной почте Фунг сказал мне, что «нет ничего плохого» в голодании до месяца. «Ключ к более длительному голоданию в том, что вы должны чувствовать себя хорошо в течение всего времени», — сказал он. «Если вы чувствуете слабость или усталость, вам следует остановиться».

Точное количество этих марафонцев неизвестно.Конечно, не все, кто пробует это, пишут об этом в Интернете, потому что презрение может быть подавляющим. Рычек сказала, что ей угрожали смертью после того, как ее пост был опубликован в «группе линчевателей и троллей в Facebook».

«Они были сторонниками ГМО и вакцин, которые пришли ко мне и атаковали», — сказала она. «Они сказали, что я лжец, и если я еще не умер от своей лжи, кто-то должен меня убить».

Для тех, кто задается вопросом, не обманул ли Рычек: технически возможно прожить более месяца без еды, хотя вероятность того, что вы проживете, зависит от вашего уровня жира и, следовательно, количества энергии, которое ваше тело может сжечь до он начинает есть себя.Самое долгое известное голодание было в 1971 году, когда 27-летний мужчина выжил на воде и пищевых добавках в течение 382 дней и похудел с 456 до 180 фунтов. В 1981 году ирландские заключенные-республиканцы отказывались от еды более двух месяцев, прежде чем умереть, но в 2010 году женщина из Флориды, соблюдавшая религиозный пост только на воде, умерла всего за 26 дней. (Точная продолжительность ее поста неизвестна. Когда члены ее семьи выломали дверь, ее уже не было.)

Рычек движется не по причине, а по железной воле. Раньше она голодала в течение более коротких периодов времени, даже просиживая за большими праздничными обедами, не съев ни крошки.

В течение первых нескольких дней месячного голодания она была раздражительна, обнаружив, что «желает (даже больше, чем обычно), чтобы Рэй [ее муж] просто замолчал», — написала она, добавив: «Я начинаю осознать, что мой защитный механизм против чувств обратился к еде/питью. Я благодарна за то, что иду по этому пути, что дает мне возможность в течение следующих 22 дней разорвать этот порочный круг, как бы сильно я ни плакала».

Тем не менее, она утверждает, что ее энергия никогда не иссякала. На самом деле у нее было так много всего, что она готовила для мужа и перестраивала кухню.(«Когда вы голодаете, по мере того, как ваше тело отказывается от пищеварения, у него появляется гораздо больше энергии для других дел», — сказала она мне.) не чувствую голода.

Другие быстрые блоггеры также утверждали, что работали много часов почти каждый день поста. («90 процентов еды ЭМОЦИОНАЛЬНО», — написал один человек жирным шрифтом.)

Даже если эти голодания технически возможны, медицинские эксперты не рекомендуют голодать дольше одного или двух дней.Большинство людей, включая людей с избыточным весом, теряют часть мышечной массы с каждым сброшенным килограммом. Без поступления глюкозы в мозг мышление становится более трудным. Артериальное давление падает, и вы рискуете потерять сознание.

«При отсутствии поступления белка и глюкозы из пищи, которую вы едите, вы начинаете каннибализировать белок организма», — объясняет Томас Вадден, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Пенсильванского университета. Израсходовав запасы гликогена в печени, организм приходит за глюкозой в мышцы.«В конечном итоге вы съедаете мышечную ткань тела», — говорит Вадден.

Сюда относится сердце, которое, в конце концов, представляет собой всего лишь большую мышцу. В конце концов, сердце может выйти из ритма. Если сердце не отказывается до окончания голодания, проблемы с сердцем могут сохраняться после того, как человек снова начнет есть.

Десятилетия назад врачи пытались лечить пациентов с ожирением голоданием, но остановились после того, как пять пациентов умерли, двое из них от проблем с сердцем. В 1970-х годах около 60 человек умерли, проведя в среднем четыре месяца на диете с жидким белком.Люди с тяжелой анорексией чаще всего умирают от сердечных заболеваний.

Рычек, у которой был размер 10, когда она начала голодание, не беспокоилась о последствиях для здоровья. Чтобы сбалансировать свои электролиты, она пила гималайскую морскую соленую воду.

Продолжительное голодание тоже не такая эффективная стратегия похудения, как может показаться, сказали мне эксперты. Хотя было доказано, что прерывистое голодание, при котором люди потребляют мало или ничего не едят в течение 24 часов, помогает некоторым людям сбросить вес, это не относится к длительным голоданиям.

«Одна из общих идей, лежащих в основе прерывистого голодания, называется гормезисом», — сказал по электронной почте Грант М. Тинсли, профессор физиологии упражнений Техасского технологического университета, изучавший прерывистое голодание. «Гормезис относится к воздействию относительно небольшого количества какого-либо стрессора, который может заставить организм адаптироваться и стать более способным справляться с другими стрессорами. Это отличается от воздействия сильного стрессора, который может нанести вред организму. На мой взгляд, краткосрочные голодания, такие как те, которые используются во время прерывистого голодания, относятся к категории небольших стрессоров, которые могут способствовать улучшению здоровья.Однако длительное голодание потенциально может попасть в категорию «сильных стрессоров».

Сокращение потребления пищи в течение нескольких недель приводит к замедлению обмена веществ, так что человеку, которому когда-то требовалось 2000 калорий в день для нормального функционирования, теперь может понадобиться всего 1800 калорий. После окончания голодания неясно, придет ли метаболизм в норму. Недавнее исследование участников The Biggest Loser , которые резко сократили потребление калорий для шоу, показало, что теперь участники должны съедать на сотни калорий каждый день меньше, чем люди аналогичного размера, чтобы поддерживать свой уменьшенный вес.

Другая причина, по которой экстремальные диеты были прекращены в качестве лечения для людей с ожирением, заключалась в том, что большинство из них восстановили большую часть своего веса вскоре после лечения. В исследовании 1994 года, проведенном Вадденом, люди на «очень низкокалорийной диете» из 420 калорий в день потеряли больше своего начального веса, чем люди на более разумной диете из 1200 калорий в день. Но «очень низкокалорийная» группа набрала большую часть своего веса в течение следующего года, став тяжелее, чем группа, которая не морила себя голодом.

Еще один случай длительного голодания, на который ссылались Рычек и другие, заключается в том, что это якобы наше естественное состояние. Ходят слухи, что для древних людей было обычным делом месяцами обходиться без еды. Даже если они это сделали, «это не означает, что голодание само по себе хорошо для нас», — сказала по электронной почте Марлен Зук, профессор экологии и эволюции в Университете Миннесоты. «Тело удивительно гибко в том, с чем оно может справиться, но из этого не обязательно следует, что решение конкретной проблемы делает нас сильнее.

Наконец, Алан Арагон, исследователь в области питания, предупреждает, что голодание может подготовить почву для расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия. «В любом случае, — говорит он, — это плохая идея».

Вадден подозревает, что люди проводят длительные голодания, потому что они «могут почувствовать себя очень добродетельными, отказавшись от еды на какое-то время». Но, заключает он, «в полном голодании нет ничего полезного. Вы живете в физическом теле, у которого есть потребности в питании».

Окончание голодания может быть самой опасной частью.Повторное введение пищи в организм может сместить электролиты и жидкости таким образом, что это вызовет нагрузку на органы. Несмотря на тщательное повторное питание в больнице, у артиста перформанса Дэвида Блейна был аномально низкий уровень фосфатов, когда он снова начал принимать питательные вещества после выхода из стеклянной коробки, в которой он голодал 44 дня в 2003 году.

Рычек никогда не поддавался искушению чтобы разговеться, хотя она фантазировала о еде, которую съест в завершение. 31 октября настал этот день.Она приготовила себе пюре из жареных мускатных орехов, отбивные из оленины, зеленую фасоль и немного грибов. («Удивительно!!» — провозгласила она.)

Всего она похудела на 24 фунта. Однако это было только начало: в следующем году она планирует провести еще один пост, на этот раз 40-дневный.

Как быстро похудеть

Поищите в Google вопрос «как быстро похудеть», и советы, которые вы, вероятно, получите, варьируются от странных («дышите постоянно глубоко, чтобы работать над мышцами пресса» — это искреннее предложение, на которое мы наткнулись) до откровенно разрушительных, таких как предложение о том, что таблетки для похудения всегда хорошая идея.

Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы собираетесь отделять факты о похудении от выдумок о похудении? Ответ, как всегда, лежит в науке. Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.

Например, знаете ли вы, что, жуя жвачку, вы будете потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда будете перекусывать, потому что ваш аппетит уже утолен? Или где вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?

Мы думали, что нет, поэтому мы собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, подкрепленные рецензируемыми исследованиями, чтобы вы могли быть уверены в их эффективности.Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; Следуйте им, и вам больше никогда не придется выполнять поиск в Google.

Что есть, чтобы быстро похудеть

То, что вы едите, может быть столь же важно, как и количество. Перекусывайте с умом, следуя этим 10 советам. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте ниже, почему вы должны есть эти продукты.


10 продуктов, которые помогут вам похудеть быстрее

  1. Chivies
  2. Milk
  3. Milk
  4. Яблоки
  5. ГУМ
  6. Water
  7. Белок
  8. BACON
  9. SPANACH
  10. Комплекс Carbs
2
8

1.Перец чили

Этот основной продукт горячей пищи — один из самых быстрых продуктов, который сжигает жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?

2. Зеленый чай

Замените обычную чашку чая зеленым напитком, и это не только изменит ваш перерыв на чай, но и вашу оценку жировых отложений. Американский журнал клинического питания обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.

ЛюдиИзображенияGetty Images

3. Молоко

Похоже, что белая штука тоже подойдет. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , молоко содержит соединение под названием никотинамидрибозид, которое увеличивает скорость сжигания жира в организме.

И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпивая стакан полуобезжиренного молока после тренировки, вы увеличите свои мышцы на 40 процентов (да, на 40!) больше, чем если бы вы этого не делали. Американский журнал клинического питания .

4. Яблоки

По словам ученых из Университета штата Пенсильвания, одно яблоко в день избавляет от жира. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоком за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед обедом — это не одно и то же.

5. Жевательная резинка

Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе уменьшает количество съеденного и ускоряет метаболизм.

Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что жевательная резинка вокруг рта позволяет вам потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит уже утолен. Теперь есть что пережевывать.

Кэтрин Фолс, рекламаGetty Images

6. Вода

Правильно, двух стаканов старого доброго h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель.Как? По словам ученых из Технического университета Вирджинии, вода может частично насытить вас, а это означает, что вы съедите меньше пищи во время еды.

Кроме того, по данным Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выпивая пинту холодной прозрачной жидкости (воды, а не водки) после каждого приема пищи, вы повышаете свой метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.

7. Белок

Да, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана по снижению веса, поэтому не сдерживайтесь, особенно во время завтрака.Согласно исследованию Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи за день. Это лучшее оправдание, которое у вас будет, чтобы придерживаться утренней жареной пищи и избегать дорогостоящего обеда в Starbucks.

8. Бекон

А еще говорят, что нельзя есть как свинья и худеть. Ученые из Киотского университета обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой.И вот самое приятное: исследование показало, что употребление шести ломтиков бекона за час до похода в офис удваивает сжигание жира. Нет необходимости ограничивать ваши сыпучие продукты.

9. Шпинат

Возможно, он не сделает вас как Попая за ночь, но добавьте немного зелени на край тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, природным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир.Это действительно так просто.

10. Сложные углеводы

По сравнению со своими сложными собратьями, рафинированные углеводы вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови, что приводит к голоду, тяге к еде и повышенному потреблению пищи через несколько часов, согласно исследователям из Бостона. Замените белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.

Как быстро похудеть с помощью упражнений

Итак, вы забили свой шкаф зеленым чаем и готовитесь к трапезе, съев яблоко.Что теперь? Время адаптировать свои тренировки для достижения наилучших результатов.


8 способов похудеть быстро с упражнением

  1. прослушивание музыки во время тренировки
  2. прогулка или цикл на работу
  3. тренировки на дому
  4. тренировки на дому
  5. тренировки ранее в день
  6. попробуйте Hoit Workouts
  7. Stretciret больше
  8. тяжелые веса
  9. Меняйте периоды отдыха

    11. Слушайте музыку

    Хотите мгновенно сжечь больше жира во время тренировки? Исследование, проведенное в Университете Брунеля, показало, что прослушивание любимых треков увеличивает вашу выносливость на целых 15%.И если вы действительно хотите похудеть до 11 баллов, Social Psychological and Personality Science обнаружили, что тяжелые басы усиливают ваше ощущение личной силы, помогая вам получить максимальную отдачу от тренажерного зала.

    12. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу

    Избегание спортзала любой ценой не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По словам исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычную скучную поездку на короткий цикл, и калории будут сжигаться еще долго после того, как вы войдете в офис.

    Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно унесетесь к своей ворвани. Почему? Исследование, опубликованное в Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что вы все еще можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.

    13. Тренировки дома

    Абонемент в спортзал стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику (ы).Нужно больше убеждать? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.

    14. Занимайтесь спортом в начале дня

    Не хотите тренироваться пять дней в неделю? Занимайтесь спортом рано утром, и вы сможете сократить одну из своих сессий, говорится в исследовании, опубликованном British Journal of Nutrition . Причина? Тренировка с собственным весом перед завтраком сжигает на 20% больше жира, чем во время обеда.Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать о своих результатах.

    15. Попробуйте ВИИТ вместо кардио

    Хотите убрать живот, не проводя месяцы утомительных часов на беговой дорожке? Согласно исследованию Университета Южного Иллинойса, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) запустит ваш метаболизм так, как никакая другая тренировка, сжигая в два раза больше калорий, чем более легкая и продолжительная тренировка. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут.Это действительно наименьшее время для достижения наилучших результатов.

    16. Растяжка

    Как ни заманчиво принять душ после тренировки, уделив время статической растяжке в конце тренировки, можно увеличить мышечную массу на целых 13 процентов, согласно исследованию, проведенному в США. Как? Он оказывает на ваши мышцы почти такое же влияние, как и тренировка с отягощениями, говорится в исследовании, опубликованном в J Journal of Applied Physiology . Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон.Потянись, распухла.

    17. Поднимите тяжелый вес

    Проверка пределов возможностей — это больше, чем просто хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , поднятие более тяжелого веса с меньшим количеством повторений сжигает почти в два раза больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем поднятие более легкого веса с большим количеством повторений. Почувствуйте себя самодовольным, зная, что вы все еще сжигаете калории на той встрече в 10 утра.

    18.Отдыхайте с умом

    Если наращивание мускулов является ключом к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте свой период восстановления, включив короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research , замена 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв между подходами приводит к большему приросту силы и увеличению выходной мощности.

    Привычки, которые помогут вам быстро похудеть

    Упражнения и диета позаботятся о вас, но есть еще несколько лайфхаков для похудения, о которых мы должны рассказать вам.


    5 лайфхаков для похудения, которые вам нужно знать

    1. Ложь удвоит ваши шансы похудеть
    2. Возня поможет вам сжечь калории
    3. Играйте в видеоигры, чтобы занять свой ум для ускорения метаболизма
    4. Вставайте по часу в день, чтобы бороться с ожирением

      19. Сон

      Должны были пойти на тот ранний урок физкультуры, но пережили бессонную ночь? Дайте себе ложь.Как показывают исследования, опубликованные в International Journal of Obesity , восьмичасовой сон снизит уровень стресса и удвоит ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудения вашей мечты.

      20. Непоседа

      Коллег раздражает, что вы постоянно меняете позу и болтаете ногой? Просто скажите им, что вы сжигаете калории. Исследование Университета Лидса показало, что те, кто больше ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.Итог: меняйте положение стула как хотите.

      21. Займите свой разум

      Хотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Проводить время, управляя виртуальными 40-ярдовыми штрафными ударами, достаточно, чтобы отвлечься от пищи для ума, а это означает, что вы будете есть меньше. Игра началась.

      22. Выключите свет

      Похудейте одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование в журнале Journal of Biological Rhythms показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также улучшить ловлю Z.Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишние килограммы.

      23. Побег из своего рабочего кресла

      Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Включите отдел кадров, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете случайно увидеть, чем занимаются ваши коллеги, но и стояние в течение всего часа в день может помочь в борьбе с ожирением, согласно Американскому журналу Профилактическая медицина. Разбавьте свой день и быстро похудейте: это беспроигрышный вариант.

      Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

      ЗАПИСАТЬСЯ

      Томас Линг Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Почему не стоит торопиться со снижением веса

      Для многих из нас — особенно во время пандемии — весы могут ощущаться как спидометр гоночного автомобиля, быстро ускоряющегося в считанные секунды без предупреждения.Но прибавка в весе не происходит в одночасье, даже если иногда так кажется.

      Что еще хуже, мы часто ожидаем, что вес потеря произойдет быстро. Мы верим, что как только мы решим сократить перекусы, килограммы должны волшебным образом растаять, и мы начинаем терять терпение, если наши штаны все еще плотно сидят после первой недели.

      «Люди принимают решение, что они хотят начать худеть, и они хотят увидеть что-то в реальных, существенных цифрах, поэтому они садятся на эту сумасшедшую диету», — говорит Кулдип Сингх, доктор медицины, директор Мэрилендского бариатрического центра в Милосердие в Балтиморе.«Но дело в том, что это проблема и проблема, которая существует уже некоторое время. Она не развилась за один день и не должна исчезнуть за один день».

      Хотя всем нам хотелось бы, чтобы потеря веса происходила так же быстро, как замена масла, есть причины, по которым медленный и устойчивый подход лучше, безопаснее и эффективнее.

      СВЯЗАННЫЕ: Приложения для похудения, скорее всего, помогут вам сбросить лишние килограммы, анализ находит

      Как быстро вы можете безопасно похудеть?

      Первая и, возможно, лучшая причина, по которой нужно следить за своим весом, когда дело доходит до потери веса, заключается в том, что это, как правило, более эффективно помогает сбросить лишние килограммы.Причудливые или экспресс-диеты, которые обещают быстрые результаты, обычно не являются тем, что средний человек, сидящий на диете, может выдержать в течение месяцев или лет. По данным клиники Кливленда, эксперты считают, что до 95 процентов людей, сидящих на диете, набирают вес. Если вы пытаетесь избежать ужасного эффекта диеты йо-йо, когда вы снова набираете вес, который вы сбросили (и, возможно, набираете больше), хорошей идеей будет медленное выполнение диеты. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди, которые теряют вес со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, более успешны в поддержании своего прогресса, чем те, кто теряет быстрее.

      Это утверждение подкрепляется систематическим обзором и метаанализом, опубликованным в декабре 2020 года в British Journal of Nutrition , который показал, что, даже когда объем потери веса был одинаковым, люди, сидящие на диете, которые теряли вес постепенно, как в отличие от быстрого снижения процентного содержания жира в организме и жировой массы. Когда происходит быстрая потеря веса, вы, скорее всего, потеряете вес воды, мышечную или даже костную массу, сообщает Академия питания и диетологии.

      «Хорошая потеря веса — это потеря жира», — говорит доктор Сингх. «Плохая потеря веса — это потеря мышечной массы». Вы хотите сохранить свою мышечную массу по многим причинам, но с точки зрения потери веса мышцы ускоряют метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, согласно данным клиники Майо. Сингх добавляет, что вам, скорее всего, придется придерживаться жесткой диеты в течение месяца или около того, чтобы эти проблемы со здоровьем вступили в силу. Крайними формами этого являются анорексия или булимия, но более легкие формы, вероятно, встречаются гораздо чаще, чем думают люди, говорит он.

      СВЯЗАННЫЕ: 5 причин, по которым вы набрали вес этой зимой

      Почему быстрая потеря веса может быть опасной при этом они также исключают важные источники питания, согласно Кливлендской клинике. По данным MedlinePlus, потеря более 2 фунтов в неделю в течение нескольких недель считается быстрой потерей веса, и, как правило, это результат употребления слишком малого количества калорий.Эта практика обычно не рекомендуется, если вы не находитесь под наблюдением медицинского работника.

      «Это зависит от того, с какого веса вы начинаете, и от вашего возраста, но люди весом от 150 до 300 фунтов не должны терять более 2–5 фунтов в неделю в любой момент времени», — говорит Сингх. «Что-либо большее, чем это на устойчивой основе, не является здоровым».

      Быстрая потеря веса может привести к стрессу в организме и изменить ваш гормональный ответ, согласно MedlinePlus. По данным Northwestern Medicine, гормоны голода лептин и грелин, которые сообщают вашему телу, когда вы сыты и когда голодны, соответственно, могут выходить из строя, заставляя вас есть чаще.Сбросить 10 фунтов в течение первой недели новой диеты, например, может показаться огромным успехом, но потеря веса, скорее всего, замедлится, и вы даже можете снова набрать этот вес, как только прекратите или ослабите диету, согласно MedlinePlus. .

      Ваш метаболизм тоже может выйти из строя. По данным клиники Кливленда, ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению калорий, замедляя скорость, с которой оно сжигает калории, чтобы защититься от голода. Это называется «метаболической адаптацией», и это происходит всякий раз, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, согласно исследованию, опубликованному в мае 2018 года в журнале Obesity .Как только вы вернетесь к регулярному питанию, ваше тело не будет знать, что делать с дополнительными калориями, и вот тут-то и начинается набор веса. Медицина ожирения и медицинский директор PlushCare, платформы виртуального здоровья, говорит, что когда вы набираете вес, вы в основном восстанавливаете жир.

      Быстрая потеря веса может иметь и другие вредные для здоровья побочные эффекты. По данным MedlinePlus, помимо потери мышечной массы, воды и плотности костей, это может привести к проблемам со здоровьем, включая камни в желчном пузыре, подагру, усталость, запор, диарею и тошноту.

      Слишком быстрая потеря веса может быть особенно опасна для людей с сопутствующими заболеваниями, особенно с диабетом, заболеваниями почек или желудка, говорит Сингх. Доктор Анегава добавляет, что быстрая потеря веса может изменить соответствующие дозировки лекарств, поэтому важно тесно сотрудничать с врачом, чтобы скорректировать режим, если вы видите большие изменения на весах.

      СВЯЗАННЫЕ: 21 совет для похудения, который действительно работает

      Лучший подход к постепенной (и продолжительной) потере веса избежать потенциальных осложнений со здоровьем, и это повышает шансы на долгосрочный успех в поддержании здорового веса.Но как лучше всего это сделать?

      В отличие от краткосрочных причудливых диет, которые приводят к радикальным изменениям, здоровое похудение обычно предполагает изменение образа жизни, которого вы сможете придерживаться в далеком будущем. «Без устойчивых изменений образа жизни, которые вы можете продолжать в течение длительного времени, вы не сможете сохранить пользу для здоровья от потери веса, просто и понятно», — говорит Анегава.

      Выработка здоровых привычек, таких как правильное питание, частое движение, снятие стресса и хороший сон, действительно может со временем окупиться, говорит Сингх.«Эти вещи являются важными компонентами картины потери веса», — говорит он.

      Эти привычки не должны исчезнуть после достижения желаемого веса. Идея состоит в том, что, внедрив привычки, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, здоровый образ жизни станет вашей второй натурой, что поможет вам сбросить лишний вес.

      Систематический обзор нескольких регистров снижения веса, опубликованных в феврале 2020 года в Обзорах ожирения , выявил наиболее успешные стратегии снижения и поддержания веса.Они включали обеспечение дома здоровой пищей, регулярный завтрак, употребление большего количества овощей и меньшего количества сладкой и жирной пищи, а также увеличение физической активности.

      Не волнуйтесь, если вы не видите результатов быстро — они придут. «Следите за долгосрочной перспективой — вы ничего не выиграете от краткосрочной потери веса», — говорит Сингх. Он говорит, что попытки сделать слишком много слишком быстро могут быть непосильными, и многие люди уходят, когда чувствуют себя так. Вместо этого Сингх советует вносить небольшие, но постоянные изменения в направлении своей цели.«Вы хотите иметь длительную, устойчивую программу по снижению веса», — говорит он. «Вы хотите делать маленькие шаги и наслаждаться этими маленькими целями, которых вы достигаете, а затем ставить новую цель и двигаться вперед».

      Как быстро похудеть за неделю Easy | Автор: Маку Сеун

      Этот пост научит вас как легко и быстро похудеть за неделю . Я не джин, поэтому этот пост не о том, как вы можете сбросить 150 фунтов за одну неделю или даже 50 фунтов, если уж на то пошло.

      Это для умеренно толстых.Вы знаете, не слишком толстый, но вы чувствуете, что вам нужно быстро сбросить несколько фунтов, прежде чем это выйдет из-под контроля.

      Вот оно;

      Голодание — один из самых эффективных методов быстрого похудения.

      В обычном смысле это означает не принимать пищу в течение определенного периода времени, чтобы похудеть за одну неделю . И в этом вся суть. Это поймет даже ребенок.

      Но голодание имеет большую глубину.

      В некоторые дни можно голодать от 16 до 18 часов; скажем, 7, чтобы вы начали замечать невероятное изменение веса в своем теле.

      Вот как это делает Терри Крюс. Он голодает 18 часов, чтобы быть здоровым. И если вы знаете Терри Крюса, вы поймете, что я имею в виду.

      Если вы ужинаете в 19:00 и ничего не едите до 13:00, значит, вы голодали 18 часов. Все, что вам нужно сделать, это обменять свой завтрак на чашку кофе или стакан сока.

      Делайте это в течение 7 дней и увидите замечательные изменения в своем теле.

      Упражнения — один из самых переоцененных способов похудения. Я видел, как люди тренировались по утрам, а потом снова ели много всякой всячины.А потом удивляются, почему не худеют.

      Вот почему я включил « Wisely ».

      Упражнения служат только катализатором для похудения и фитнеса.

      Если вы будете правильно питаться и будете следовать некоторым другим советам по снижению веса на этом веб-сайте, упражнения только заставят ваше тело сжигать жир быстрее, и вы сможете похудеть за одну неделю быстрее .

      Выпейте чашку кофе в начале дня. Кофеин является отличным источником антиоксидантов, а также естественным мочегонным средством, которое защищает ваши клетки от повреждения.

      Вы также можете выпить чай, если вы не любитель кофе. Я не пью кофе, но я люблю пить чай по утрам. Это мое дело.

      Особенно зеленый чай, который, как показали исследования, может помочь вам сжечь более 70 калорий за один день.

      Представьте, что это может сделать для вас, если вы поможете похудеть за одну неделю .

      Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать, пытаясь похудеть за одну неделю. Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать, пытаясь сделать что-то стоящее в жизни.

      Никогда не ищите коротких путей в жизни, особенно в попытках похудеть. (Попробуйте записать это и говорить себе каждый день).

      Вот почему мне никогда не нравилась ситуация с таблетками для похудения.

      Я имею в виду, если вы хотите похудеть, идите обычным путем. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и живите здоровой жизнью.

      Настоящим ярлыком является тяжелая работа, которую вы в него вкладываете.

      Если вы хотите похудеть за неделю быстрее, вам придется увеличить потребление белка.

      Белок всегда был очень хорошим источником для похудения и сжигания жира. И большинство людей, в том числе иногда и я, не получают достаточного количества белка в своем рационе.

      Поскольку вы читаете этот пост, потому что хотите похудеть за одну неделю, я предлагаю вам увеличить ежедневное потребление белка. Кто-то говорит, что вы должны потреблять как минимум половину своего веса в граммах белка каждый день.

      И я согласен.

      Вы также можете купить протеиновый коктейль, если вы вегетарианец или веган, или, может быть, вам нужна белковая добавка в доме.

      В прошлом я путал эти два понятия. Я ем, когда скучно. И я замечаю, что это происходило только тогда, когда я не был занят.

      Вы тоже должны знать разницу между голодом и скукой.

      Исследования показали, что скука увеличивает количество перекусов и нездорового питания у человека.

      Итак, прежде чем пойти перекусить, спросите себя, действительно ли вы голодны или вам просто скучно.

      Хитрость в том, чтобы проверить, действительно ли вы заняты, если нет, значит, вам скучно; но если вы, получить более здоровую пищу.

      Еще одна хитрость — подождать 20 минут, прогуляться и посмотреть, действительно ли вы голодны. Вы заметите, что на самом деле вы не были голодны; твоему телу просто нужно было немного движения.

      Проходит около 20 минут, прежде чем приступы голода в желудке исчезнут, когда вы начнете есть. Это означает, что вам очень легко есть быстро и переедать.

      У меня был друг, который никогда не тратил на еду до 5 минут.

      Излишне говорить, что он пухлый.

      Медленно пережевывайте пищу.Еще лучше; подсчитайте, сколько раз вы жуете. Вы можете сделать это 40 раз жевать, прежде чем проглотить .

      Это позволит вам есть меньше и станет на один шаг ближе к похудению за одну неделю.

      Поднятие тяжестей гири и наращивание мышечной массы помогут вам быстро похудеть , выглядеть лучше, а также ускорить метаболизм.

      Это не только для мужчин, но и для женщин. Вы можете поднимать тяжести не для того, чтобы набрать массу, а для того, чтобы иметь подтянутое и сексуальное тело.

      Вы можете приобрести гирю весом 5 кг или гирю и включить их в свой ежедневный фитнес-упражнения.

      Странно, да? Я знаю.

      Этот конкретный шаг не приведет к существенным изменениям при попытке похудеть за одну неделю, за исключением случаев, когда вы едите много острой пищи в этот период, чего я не рекомендую.

      Но на самом деле это может помочь вам сократить количество лишних калорий .

      Попытка похудеть за одну неделю может быть утомительной , особенно если вы решите сделать все из этого списка.

      Мы люди, и иногда ошибаться — это нормально.

      Дело в том, что когда ты нарушаешь обязательство, ты начинаешь заново. Вы действительно можете похудеть за одну неделю, если будете достаточно настойчивы .

      Вы можете похудеть за одну неделю, если будете усердно выполнять одно из этих действий, и сможете похудеть быстрее, если будете комбинировать их друг с другом.

      Удачи!

      Вы также можете проверить: Как быстро похудеть за 3 дня.

      Хотите узнать, как можно избавиться от лишнего жира за 30 дней, используя самые естественные способы, которые только можно использовать? Без лишних диет и голоданий?

      Тогда вам следует начать 30-дневную программу по снижению веса прямо сейчас .

      Программа «Похудение за 30 дней» представляет собой набор простых инструкций, которым вы должны следовать, чтобы избавиться от лишнего жира за 30 дней.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.