Вторник , Август 20 2019
Главная / Разное / Средство от боли в мышцах после тренировки – мази, таблетки, обезболивающий гель, народные средства

Средство от боли в мышцах после тренировки – мази, таблетки, обезболивающий гель, народные средства

Содержание

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Мышечная боль после тренировок или во время них может проявляться по нескольким причинам. Важно знать – любые болевые синдромы сигнализируют о неполадках или сбое в организме. Чтобы их устранить, нужно установить точно, что именно спровоцировало боль и как правильно решить эту проблему. Что же делать, если болят мышцы после тренировок и как снять боль? Рассмотрим этот вопрос подробнее и начнем с причин.

Как убрать боль в мышцах после тренировки — разбираем проблему

Почему болят мышцы после тренировки

Во время занятий спортом мышечные волокна подвергаются определенным нагрузкам. У категории людей, которые посещают тренировки систематически, они крепкие, эластичные. Если же спортивные занятия проводятся не часто, с большими перерывами, нетренированные мышцы не выдерживают изначально серьезную нагрузку. В результате этого они страдают от микроскопических разрывов волокон. Вот, почему мышцы болят через день после тренировки. Иногда даже с кровати встать невозможно. В первое время даже после зумбы для похудения или пилатеса могут ныть мышцы.

Молочная кислота, которая скапливается в этих местах — результат микротравм, а игнорирование болей и повторные упражнения без уменьшения нагрузок могут стать результатом серьезной травмы в будущем.

Как правило, для полного восстановления пострадавшей группы мышц требуется реабилитационный период от недели до месяца.

Изначально все начинается с незначительного дискомфорта в области пораженных мышц.

Вот как это выглядит по времени, непосредственно после тренировки:

  • Ощущение дискомфорта во время движений в первые часы после тренировок.
  • Появление болей после сна на вторые сутки.
  • Возрастание боли на третьи сутки, после длительного покоя жжение и острота болевых ощущений.
  • На четвертые и пятые сутки наблюдается снижение болей.

Если на седьмые сутки интенсивность мышечной боли не снижается, необходимо посетить врача-травматолога для уточнения причин обострившейся боли.

Должны ли болеть мышцы после тренировки

Много людей задают вопрос, должны ли болеть мышцы после тренировки. Он адресован и медикам, и профессиональным спортсменам, которые постоянно занимаются спортивными занятиями. Как это ни парадоксально, ответы отличаются по своей сущности. Любые физические нагрузки оставляют после себя усталость и болевые ощущения. Но если эти ощущения незначительные, и время восстановления мышечных тканей минимально, то это считается нормальным.

Проблему того, что болят мышцы после тренировки и как снять боль нужно не просто контролировать, но правильно разбирать, точно диагностируя причину.
Любые появления болей в мышцах это сигнал, что нагрузки во время занятий завышены, или сами упражнения выполняются неправильно. Любой спортсмен или человек, который знает, как правильно чередовать нагрузки и перерывы между тренировками, никогда не будет начинать занятия с тех нагрузок, к которым он привык.

Изначально занятия будут напоминать не тренировку, а обычную зарядку, давая время мышцам на нужный разогрев. Только ближе к середине тренировки можно увеличить нагрузку при условии исключения длительных перегрузок.

Если на следующий день организм полностью восстановится и никаких болевых ощущений в мышцах не будет, значит, организм готов к полноценным тренировкам. Тут можно дать ответ, должны ли болеть мышцы после каждой тренировки. Да, они могут болеть незначительно. Так, чтобы боль была едва заметной и не мешала заниматься привычными делами.

7 способов, как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Существует мнение, что если после занятий спортом все тело болит и ноет, значит, они приносят пользу. На самом деле занятия должны приносить моральное и физическое удовлетворение, а не болевые ощущения. Но раз уж они проявили себя, имеется несколько способов, как избавиться от боли в мышцах после тренировки. Вот самые эффективные и проверенные временем:

1. Отдых. Чтобы избежать болевых ощущений, которые возникают в мышечных волокнах как результат тренировок, желательно дать полный отдых всем группам мышц. Во время сна общее напряжение исчезает, и только в этом случае мышцы полностью расслабляются. Необходимо позаботиться об условиях, которые помогут полноценно отдохнуть после занятий тренировками. Это поможет решить проблему, как убрать боль в мышцах после тренировки.

2. Горячие и холодные компрессы. Если характер болевых ощущений проявляется в виде судороги или спазмов, не откладывая в долгий ящик, сразу ищите ткань, которую можно использовать в виде компресса. Спазмы и судороги это не растяжение, важно расслабить пораженную группу мышц и приложить на нужный участок горячий компресс, либо грелку. При растяжении наоборот требуется накладывать холодные компрессы или лед, это снимет напряжение и болевые ощущения. Общее время процедуры должно быть не менее 20 минут, тогда от нее будет польза. Многие отмечают, что это хороший метод, как снять боль в мышцах после тренировки.

Как снять боль в мышцах после тренировки — эффективные спобобы

3. Обезболивающие и противовоспалительные средства. Если причина болевых проявлений в мышцах являются не излишек нагрузок, применяют медикаментозные средства. В таких случаях можно на период болевых ощущений использовать противовоспалительные и обезболивающие мази и другие препараты, которые способствуют снижению боли. Если боль в течение получаса не утихает, а наоборот возрастает, возможно, потребуется консультация специалистов для выяснения истинной причины.

4. Контрастный душ. Прекрасное средство, если сильно болят мышцы после тренировки и что делать вы не знаете. Также подходит для снятия общей усталости тела после спорта. Периодическая резкая смена температуры воды взбадривает организм и мышцы, увеличивает кровоснабжение и способствует устранению болевых ощущений.

5. Горячая ванна. Категории людей, которые заранее знают особенности своей мышечной системы и реакцию после тренировок, непосредственно перед сном пропаривают мышцы в горячей воде, после чего сразу отправляются отдыхать, давая возможность организму полностью расслабиться. Этот способ подходит не всем, так как горячие ванны дают нагрузку на сердечнососудистую систему.

6. Сауна или русская баня. Старый, проверенный способ, как уменьшить боль в мышцах после тренировки. Если горячая ванна только поверхностно действует на все участки мышечных волокон, то сухой и мокрый пар, высокая температура и различные приспособления (веники, купель) полностью встряхивают весь организм человека, взбадривая работу практически всех систем. Хорошими свойствами обладает маска из меда, который втирают в места, где чувствуются болевые ощущения, незадолго (15-20 минут) до посещения парилки. Перед парилкой вещество нужно смыть теплой водой.

7. Массаж. Если непосредственно после тренировки провести сеанс массажа тренируемых мышц, то это поможет избавиться от неприятных ощущений в самом начале проявления болевого синдрома.

Правильным решением для того, как убрать боль в мышцах после тренировок и эффективного восстановления на второй день будет утреннее занятие легкими видами упражнений сразу после сна. Утренняя зарядка помогает «проснуться» мышцам и приобрести нужную эластичность. Начинают зарядку с простых движений, постепенно увеличивая нагрузку.

Длительность утренней разминки не должна превышать 40 минут, этого времени вполне достаточно, чтобы вывести мышцы из окаменелого состояния.

Утренний контрастный душ завершит начатое дело, избавляя мышцы от остатков боли.
Стоит также обратить внимание на правильность питания, которое играет немаловажную роль во время тренировок. Большое количество жидкости с лимонным соком поможет ускорить исчезновение болей и нормализировать общий тонус в мышцах. Это происходит благодаря антиоксидантам, которые содержатся в соке фруктов и овощей.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

О том, как правильно питаться во время похудения читайте здесь. Если же вы набираете вес и занимаетесь силовыми тренировками, то для вас будет полезна статья о здоровом питании во время набора массы.

Можно ли тренироваться, если болят мышцы после тренировки

Для новичков одним из главных является вопрос, можно ли тренироваться при болях в мышцах после тренировки. Не приведет ли это к серьезным проблемам в будущем? Вопрос правильный и для будущих занятий спортом немаловажный.

Перетренированность – проявление нередкое даже для профессионалов. Бывают случаи, когда какой-то из незначительных факторов, который раньше себя никак не проявлял, в один прекрасный день выльется в крепатуру, причем достаточно серьезную. Сразу же нужно применять все средства для устранения болей, потому что очередные занятия принесут еще больше неприятностей.

Ни врачи, ни опытные спортсмены, ни тренера никогда не дадут «добро» для проведения тренировок, если боль в мышцах превышает разумные пределы. Особо недоверчивые новички придерживаются правила: не мытьем, так катанием, в результате чего после трех-четырех таких перегрузочных экспериментов попадают в травматологическое отделение как минимум на 1-3 недели для лечения. Но и это еще не все.

Время для реабилитации серьезно пораженных мышц составляет не менее 1-1,5 месяца, другими словами ни о каких серьезных тренировках и речи быть не может.

Советы по организации занятий спортом

Некоторые упражнения нам знакомы с детства и в этом хорошим помощником являются уроки физкультуры, где проходит ознакомление со спортивными приспособлениями и снарядами. Если же человек впервые решил посвятить себя систематическим занятиям спортом, его проще обучить азам тренировок.

Задачей №1 для новичков является не переусердствовать во время тренировок и не отбить у себя раз и навсегда желание ими заниматься. Составление программы тренировок нужно поручить специалистам, они с высокой точностью смогут правильно подобрать комплекс упражнений для новичка, где будут учтены особенности организма и пожелания.

Советы, как уменьшить боль в мышцах после тренировки и предотвратить ее

Но некоторые советы помогут избежать неприятных ощущений после первых посещений спортзала:

  • Перед началом тренировки не нужно плотно наедаться. Чашка чая или фрукт за 20 минут до занятий значительно повлияет на общее состояние и увеличит выносливость организма.
  • Во время тренировки жидкости много лучше не употреблять, но вот после нее это нужно в обязательном порядке. Желательно запастись еще перед походом в спортзал и взять с собой один из видов фруктового сока, богатый витаминизированным составом: клюквенный, морковный, гранатовый, яблочный. Важно, чтобы напитки не были газированными, они усложняют усвояемость организмом антиоксидантами, которые содержатся во фруктовых соках.
  • Помните, что тренер всегда наблюдает за новичками, поэтому, если он советует между дисциплинами делать передышку, значит так надо. Не нужно проявлять торопливость, сокращая время отдыха, впоследствии это проявится как излишек нагрузок и мышцы «дадут знать» об этом уже на следующее утро. В любом случае результатом физических нагрузок является образование молочных кислот. Если тренировка будет сверх нормы, количество вещества также будет увеличиваться, этот фактор как раз и является решающим для «включения» болевых рецепторов организма.
  • Любые спортивные занятия нужно заканчивать движениями, которые способствуют улучшению кровообращения в мышцах. Обычная растяжка – прекрасное средство, помогающее обезопасить себя от послетренировочной боли.
  • Контрастный душ сразу после тренировки надежное средство от переживаний, что утром все тело будет ныть и болеть.
  • Первые тренировочные дни нужно организовать таким образом, чтобы между занятиями был период для полноценного отдыха. Занятия в спортзале нужно проводить не чаще двух-трех раз в неделю.
  • Правильно сбалансированное пищевое меню поможет избежать болей при первых занятиях. Продукты богатые на углеводы и белки в обязательном порядке следует включить в рацион питания на время тренировок.

Начиная занятия в спортзале, очень важно изначально доверить себя компетентным специалистам. Это поможет в дальнейшем избежать многих проблем, в том числе предотвратить сильные боли в мышцах и перетренированность.

Также читайте:

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Боль в мышцах после тренировки – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Мышечная боль после тренировки – распространенное явление особенно у начинающих спортсменов. Одним нравится чувствовать последствия от интенсивной физической нагрузки, у других это вызывает дискомфорт. При этом болезненные ощущения возникают как у профессиональных спортсменов, так и у простых любителей. Если человек посвящает значительную часть своего времени усиленным тренировкам, то боли в мышцах не избежать. Но стоит заметить, что болевые ощущения бывают разными. Поэтому нужно выяснить все причины их возникновения, чтобы проводить время в тренажерном зале максимально эффективно и без последствий для здоровья.

Основные причины боли в мышцах

1. Повреждения мышечных волокон. Подтверждением этого факта является то, что при физической нагрузке в мышцах образовываются повреждения, которые дают о себе знать после тренировки в течение 12–48 часов. Дальше ткани перестраиваются, мускулы крепнут, становятся сильными. Весь этот процесс, вызывающий неприятные ощущения, называется крепатура или синдром отсроченной мышечной боли.

2. Воспалительные процессы в тренированной мышце. В тканях, которые на тренировке подверглись шоку, скопилась жидкость. Она раздражает нервные окончания, мышечное волокно увеличилось, отсюда и последствия в виде боли. Но нельзя путать или сравнивать воспаление с растяжением, так как при первом разрушаются всего несколько клеток в разных участках. При растяжении повреждается большой участок, как результат чрезмерных нагрузок.

3. Ишемия мышечных волокон. Ишемией называют дефицит кровообращения, а это означает, что в определенный промежуток времени ткани не получали нужное количество кислорода. Также в мускулах накапливаются продукты распада, которые тоже воздействуют на нервные окончания.

4. Серьезное повреждение суставов, сухожилий, мышц. Тут говорится не о микро травмированных тканях, а о более обширной травме, которая в некоторых случаях сопровождается опухолью, кровоподтеком, стреляющей болью при любом движении. Эти симптомы сохраняются более 3 дней и должны стать тревожным сигналом для прекращения тренировки. Более того, следует обратиться к травматологу за дополнительной консультацией и назначением правильного лечения.

Как бороться с болью после тренировки

1. Пить достаточное количество воды. Употреблять жидкость нужно не только на тренировках, но и в течение дня. Но важно помнить, что пить надо именно воду, а не чай, кофе или соки. Она не должна быть сильно холодной. Если есть возможность немного потратиться, можно приобрести изотоник в любом магазине спортивного питания. Эти напитки, кроме воды и солей содержат углеводы, полезные витамины, L-картинин и аминокислоты. Наукой уже давно доказано: тот, кто пьет достаточное количество воды, тренируется эффективнее, да и проблем со здоровьем имеет гораздо меньше.

2. Нужно правильно питаться. Человек, который изнуряет себя постоянными диетами, не употребляет достаточное количество углеводов, жиров и белка, не сможет полноценно тренироваться. Приблизительно соотношение выглядит так: 30–50% углеводов, 30–40% белков, 10–20% жиров. Но точные пропорции назначаются в зависимости от поставленной цели. Кто хочет похудеть употребляет меньше углеводов и больше белков. Для набора массы, наоборот, но ни в коем случае нельзя полностью убирать жиры. Количество калорий, употребляемых за день должно быть не меньше 1000, в противном случае организм просто будет недополучать энергию. Употребляйте в пищу овощи и фрукты, содержащие большое количество витаминов и минералов. Например, недостаточное количество магния вызывает мышечную боль и судороги. Он содержится в кунжуте, семенах льна, тыквенных семечках, шпинате, миндале, мелассе и других продуктах. Если добавить в чай чайную ложку мелассы, то это не только снимет хроническую боль в мышцах, но и пополнит запас микроэлементов и витаминов. Можно включить в рацион красный перец, который помогает устранить боль даже при артрите.

3. Также сюда можно отнести спортивное питание. Кофеин – прекрасное средство, которое блокирует рецепторы в нервных окончаниях, поэтому снижает боль через пару суток после тренировки. BCAA – сохраняет целостность мышечных волокон. А вместе с таурином препятствуют обезвоживанию мышц и их дальнейшему травмированию.

4. Водные процедуры. Сауна всегда была прекрасным средством для борьбы с мышечными спазмами, она очищает организм и дарит дополнительную бодрость. Дома можно насладиться ванной с солью. Отдавать предпочтение нужно английской соли, так как в ней содержится большое количество магния, который так необходим мышцам. Но если наблюдаются проблемы с сердцем, или человек болеет сахарным диабетом, то этой процедуры следует избегать.

5. Прекрасное средство для восстановления организма – это массаж. Большинство фитнес–клубов предлагают для клиентов услуги массажиста. С помощью массажа в клетках увеличивается число митохондрий, которые помогают добывать больше кислорода. А также увеличивается действие нейтрофилов, которые снимают воспаление. Если нет желания тратиться, то можно растирать болезненные участки самостоятельно. Пальцами, костяшками пальцев, ладонями или используя ручной массажер. Сначала нужно массировать участок над болезненным местом, затем под ним, а потом уже переходить непосредственно к месту боли. С помощью массирования можно избавиться от скопленной жидкости в мускулах, а значит и боль уйдет быстрее. А если к этому процессу добавить эфирные масла (лаванды, шалфея, майорана, лимонника, мяты), то получите великолепный уход за кожей. Также существует масса фармацевтических средств, которые помогут побороть самые различные проблемы. Хоть большинство и предназначены для борьбы с суставной болью, но прекрасно снимут и воспалительные процессы в мышцах.

6. Полноценный сон. Во сне организм восстанавливается, мышцы растут. Если не придавать ему должного значения, то со временем радость от тренировок сменится хронической усталостью. Если есть проблемы со сном, то необходимо выработать привычку гулять перед сном, проветривать помещение. Не рекомендуется есть и пить напитки, действующие возбуждающе на нервную систему. Профессиональные спортсмены спят даже в обеденное время, так как тренируются почти каждый день.

7. Аномальные боли – повод обратиться к травматологу. Если болевые ощущения в мышцах усиливаются, возникают внезапно, наблюдается опухание, то лучше полностью прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Относиться к своему телу нужно с ответственностью, внимательно прислушиваться к нему, давать полноценную, но дозированную нагрузку. Тогда все спортсмены будут не только красивыми, но и здоровыми.

prosportpit.ru

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки 🚩 боли в мускулах 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Самое главное — качественный отдых. После хороших тренировок мышцам требуется время на восстановление. Пока боль активно проявляется, избегайте чрезмерного напряжения мускулатуры. Идеальная периодичность тренировок — раз в два-три дня. Этого времени хватает на заживление микротравм, которые получают ваши мышечные волокна во время физических нагрузок (особенно если вы поклонник силовых упражнений). Чтобы избежать перенапряжения, чередуйте нагрузку на разные группы мышц, это позволит им восстанавливаться быстрее.

После серьезной тренировки загляните в сауну или баню, тепло расслабляет мышцы, выводя из них избыток молочной кислоты, которая может вызывать неприятные ощущения. Этот способ подходит для тех, кто слишком часто увлекается на тренировках и «загоняет» себя. Во время подобных процедур пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас нет возможности добраться до подобного заведения, примите горячий душ или заберитесь в ванну. Тепло быстро расширяет сосуды, восстанавливает кровообращение. Это расслабляет зажатые мышцы, снимая болевой синдром.

Посещение сауны можно дополнить массажем. Хороший массажист уберет зажимы в мышцах, снизит болевые ощущения. Если у вас нет времени или финансов на посещение специалиста, вы можете сделать себе массаж самостоятельно руками или электрическим массажером.

Всегда заканчивайте тренировки упражнениями на растяжку. Это обеспечит приток крови к самым «пострадавшим» мышцам, поможет их расслабить, что в итоге снизит боль. Вместо комплекса таких упражнений можно заняться плаванием или йогой.

Если мышечные боли после тренировок не дают вам жить, примите обезболивающее. От такого рода болей помогают самые простые лекарства, которые продаются без рецепта. Можно попробовать принять ацетаминофен или ибупрофен. Однако не стоит принимать слишком большое количество этих лекарств, поскольку они вызывают раздражение слизистых оболочек, что может привести к неприятным последствиям.

Если болезненные ощущения не проходят в течение недели, это может быть признаком серьезной травмы. В этом случае важно обратиться к врачу в скорейшие сроки, чтобы избежать негативных последствий. Не стоит искать советов в интернете, поскольку следование непроверенным рекомендациям может навредить вашему здоровью.

www.kakprosto.ru

Как избавиться от боли в мышцах после первой тренировки?

Многие люди, решившие начать вести активный образ жизни, бросают свою затею после первой же тренировки. Причиной тому сильная боль во всех мышцах тела. Ею практически всегда сопровождается начало активного образа жизни. Поэтому так важно заранее понять, как избавиться от боли в мышцах после первой тренировки. Кроме того, полезно будет узнать и о том, как ее избежать или максимально снизить интенсивность ощущений.

Причины болей в мышцах после первой тренировки

Почему появляется боль в мышцах после тренировки?

Если вы в течение длительного времени не занимались спортом и вели пассивный, малоподвижный образ жизни, то первая тренировка может привести к возникновению сильных болей в мышцах. Происходит это чаще всего по двум причинам.

Во-первых, во время любых физических нагрузок в мышцах накапливается молочная кислота. И последующее ее выведение является болезненным. Во-вторых, после длительного бездействия мышечные ткани легко травмируются. Их волокна растягиваются и рвутся. Но пугаться не следует. Если вы не прилагали чрезмерных усилий, то образуются всего лишь микротравмы. Они не только безопасны, но даже полезны. Восстанавливаясь, мышечная ткань становится более объемной и упругой. Кроме того, во время восстановления мышц активизируются обменные процессы, которые помогают быстрее вывести из организма шлаки.

В редких случаях боль, возникшая после первой тренировки, сигнализирует о травме. Она возникает, как правило, сразу. Происходит это в тех случаях, если вы не рассчитали своих сил и взяли на себя слишком большую нагрузку. Такая боль бывает резкой, локальной. Ощущается она при любом движении, иногда даже в состоянии покоя. При ее появлении необходимо сразу обратиться к врачу.

Как избежать болей в мышцах после занятий?

Дискомфорт в мышцах после первой тренировки – явление нормальное. Если вы желаете обрести красивое тело, то с этим следует смириться. Постепенно неприятные ощущения исчезнут, а на их место придет приятное ощущение наполняющей вас силы, легкости, тонуса.

Если дискомфорта избежать не удастся, то возникновение сильной боли можно предотвратить. Для этого придерживайтесь простых правил:

  • наращивайте нагрузки постепенно – на первом занятии лучше обойтись легкими упражнениями;
  • правильно выстраивайте тренировку – начинайте и заканчивайте ее разминкой, совмещайте разные типы упражнений, обязательно делайте растяжку;
  • пейте больше воды;
  • заранее сбалансируйте свое питание, употребляйте достаточное количество белковой пищи;
  • высыпайтесь.

Если вы решили сменить свой образ жизни на более активный, идите к этому постепенно. Начните с утренней зарядки, проработайте здоровое меню. Если вам сложно самостоятельно определить уровень нагрузки, нормальный для первой тренировки, обратитесь к тренеру.

Но даже если вам не удалось избежать болевых ощущений, не отчаивайтесь. Существует несколько простых, и даже приятных способов избавления от нее.


Боль в мышцах после тренировки: минимальна при грамотном распределении нагрузок и полноценном восстановлении после них, дискомфорт можно снять при помощи водных и термических процедур, массажа, аптечных средств

Простые способы устранения боли в мышцах после тренировки

Как избавиться от боли в мышцах после первой тренировки? Есть несколько простых и проверенных способов, доступных каждому. Воспользуйтесь ими как можно скорее после занятий, и сможете значительно облегчить болевые ощущения, которые порой возникают не сразу, а лишь на следующий день или даже позже.

Избавиться от боли в мышцах помогут:

  1. Контрастные водные процедуры. Вы можете принять контрастный душ или полежать в теплой ванной, а затем ополоснуться холодной водой. Такие приемы помогают улучшить кровоснабжение, ускоряя процессы восстановления поврежденных тканей.
  2. Плавание. Этот вид активности станет отличным завершением тренировки. Он постепенно вернет мышцы в состояние покоя, что позволит снизить интенсивность возможных болевых ощущений. Плаванием полезно завершать не только первое активное занятие, но и последующие.
  3. Массаж. Хорошо, если его сделает опытный мастер, однако вы можете справиться и самостоятельно. Возьмите немного оливкового масла и капните в него ароматического – в данном случае хорошо будет использовать лаванду, шалфей, майоран. Теплую масляную смесь нанесите на ладони и массируйте больные мышцы, осторожно надавливая и разминая.
  4. Посещение русской бани. Если у вас есть возможность после тренировки отправиться в парную, обязательно воспользуйтесь ей. Сделайте несколько заходов, чередуя их с прохладным душем. Можно попариться мягким березовым веником. Обязательно пейте достаточное количество жидкости – это могут быть простая или минеральная вода, травяной чай, свежий морс.
  5. Применение аптечных средств. В самом крайнем случае вы можете воспользоваться одним из кремов или гелей, представленных в широком ассортименте в любой аптеке. На сегодняшний день существует множество препаратов, помогающих избавиться от болевых ощущений, но их лучше не использовать без крайней необходимости.

Теперь вы знаете, как избавиться от боли в мышцах после первой тренировки, поэтому можете приступать к занятиям. Но лучше всего заранее тщательно подготовить себя к активной жизни, начать с малого. Если вы сможете предотвратить болевые ощущения в самом начале, то получите настоящее удовольствие от занятий и постепенно сможете гордиться своим подтянутым телом.

mixfacts.ru

Все о боли в мышцах после тренировки и ее лечении

Вы ненавидите тренировки ног, потому что после них вас ждут 2 дня боли? Тогда вам известно, на что похож синдром отсроченной мышечной болезненности. Узнайте о научном обосновании причин болевого синдрома и о том, как унять эту боль!

Автор: доктор Мэтью Иснер

В этой статье мы поговорим о молочной кислоте: как она образуется, и какую роль играет в синдроме отсроченной мышечной болезненности (крепатура). Я объясню, что такое крепатура, почему она развивается, и что говорит наука о методах борьбы с болевыми ощущениями.

Лично для меня не имеет значения, как давно я тренировался – мои ноги всегда убивают меня в течение двух дней после приседаний. Отчасти этим объясняется моя неприязнь к данному упражнению, столь же сильная, как и любовь к тренировкам в целом. Вообще, немногие счастливчики любят выбираться из-под стойки для приседаний в полном изнеможении и бороться с подступающей тошнотой вплоть до начала следующего подхода (что неизбежно, если вы все делаете правильно).

Мне не очень хочется в этом признаваться, но если я могу найти повод «пропустить» тренировку ног, я ее пропущу. Не могу сказать, что у меня очень мускулистые ноги и в тренировках нет необходимости. Просто мне это не нравится. Никакого «радостного предвкушения» в дни тренировки ног я не испытываю.

Вместо этого я всегда пытаюсь найти способ превратить тренировку в день жима ногами. Так я беру намного больший вес и чувствую себя гораздо увереннее. Правда, набрать мышечную массу с помощью этого упражнения мне уже не удается. Я знаю, что должен смириться и начать приседать, и только после этого я смогу стать немного больше.

Каждую часть тела я прорабатываю два раза в неделю, используя принцип ротации тренировок, но приседаю только раз в неделю. Следовательно, если я пропускаю тренировку с приседаниями, у меня получается две недели без приседаний.

Я всегда могу найти мышцы ног, которые ранее бездействовали и будут включены в следующую тренировку с приседаниями; отсюда болезненность в течение нескольких последующих дней. В эти дни моей дочке часто приходит в голову, что настал идеальный момент для того, чтобы разбежаться и нырнуть на мои колени, пока я сижу на диване. Порой мне кажется, что она следит за моими тренировками лучше меня и замечает малейшие детали. Либо она очень меня любит, либо растет садисткой и получает наслаждение, причиняя мне адскую боль.

Многие избегают приседаний только потому, что не знают как справиться с болью на следующий день

Что такое синдром отсроченной мышечной болезненности?

Синдром отсроченной мышечной болезненности (крепатура) знаком большинству из нас, людей, тренирующихся на протяжении определенного периода времени. Обычно он настигает нас после длительного перерыва в тренировках. Также он случается, когда мы начинаем использовать новые элементы тренировочного оборудования.

Любая «новинка», которая создает непривычную нагрузку на наше тело, полезна, но за это приходится платить. Все мы сталкивались с мышечной болью, но что ее вызывает, и как мы можем ускорить восстановление?

Термин крепатура описывает феномен мышечной боли, которая ощущается в течение 12-48 часов после тренировки, в особенности в начале новой тренировочной программы, после изменения вида спортивной активности или после резкого увеличения продолжительности или интенсивности тренировок. Стихает эта боль через несколько дней.

Симптомы могут варьировать от повышения чувствительности мышц до сильнейшей изматывающей боли. Болезненность – нормальный ответ на непривычную нагрузку и часть адаптационного процесса в организме. Вопрос в том, как развивается эта боль?

Молочная кислота и ее роль в развитии болезненности мышц после тренировок

Ваш организм расщепляет углеводы, чтобы синтезировать АТФ (аденозинтрифосфат) с помощью гликолитической системы (АТФ – главный источник энергии для большинства клеток). Образующаяся энергия используется, главным образом, во время нагрузок средней и высокой интенсивности.

В основе этих процессов лежит быстрый или медленный гликолиз. В реакциях быстрого гликолиза соль пировиноградной кислоты (пируват) превращается в молочную кислоту.

Накопление молочной кислоты в мышцах приводит к повышению кислотности мышечных клеток. Повышенная кислотность, в свою очередь, замедляет реакции быстрого гликолиза, в результате этого организм вырабатывает меньше энергии и вы начинаете чувствовать усталость. Звучит контрпродуктивно, однако накопление усталости — это естественный механизм защиты мышц от повреждения при чрезмерных нагрузках. Помимо этого молочная кислота и другие побочные продукты гликолиза, скопившиеся вокруг мышечных волокон, раздражают рецепторы и вы начинаете чувствовать жжение.

До недавнего времени именно молочную кислоту считали основным виновником возникновения боли в мышцах. Однако в последних исследованиях нет прямого подтверждения этого факта. Уровень молочной кислоты возвращается к норме уже через несколько часов после тренировки, что не объясняет отложенную на день боль.

Так что же тогда вызывает боль, если не молочная кислота?

Сейчас ученые склоняются к тому, что боль появляется в результате отека мышечных волокон, вызванного притоком лейкоцитов, простагландинов и других питательных веществ, которые участвуют в «починке» мышц после тренировки. Непривычно большая нагрузка вызывает микроразрывы мышечных волокон. Только не стоит путать микроразрывы с реальными разрывами сухожилий. Микротравмы — абсолютно естественная часть процесса роста мышц.

Лечение мышечной боли после тренировок

С причинами возникновения боли мы разобрались, теперь давайте посмотрим, что можно сделать для ее лечения.

Обезболивающее

Существует несколько восстановительных стратегий, призванных уменьшить крепатуру и поставить спортсмена на ноги в кратчайшие сроки. Эффективность нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), таких как аспирин, ибупрофен и напроксен, зависит от дозы, а также от времени приема препарата.

Не имею ничего против использования НПВС в тех случаях, когда пациент принимает их от случая к случаю для облегчения симптомов, но я рекомендую обращаться к ним лишь тогда, когда другие методы оказались неэффективными. Чрезмерное увлечение этими лекарствами может стать причиной множества проблем, которые сводят на нет всю пользу от их применения. Ключевое слово применительно к НПВС – это ВРЕМЕННО.

Массаж

Также некоторые результаты в борьбе с мышечной болью показал массаж. Его эффективность во многом связана с выбором времени и техники. Мне нравятся полезные свойства массажа, и я говорю своим пациентам, что курс массажа в любом случае принесет огромную пользу для здоровья всего организма.

В научной работе, опубликованной в Журнале Спортивной Подготовки в 2003 году, десять здоровых испытуемых (5 мужчин, 5 женщин) без опыта силового тренинга выполняли 10 подходов по 6 повторений до отказа обеими руками. Одну руку массировали в течение 10 минут через 3 часа после упражнения; вторая рука не получала никакого воздействия. Результаты показали, что массаж был эффективен в плане купирования симптомов мышечной боли и снижения отечности примерно на 30 %.

Горячая ванна с солью

Горячая ванна отлично расслабляет мышцы после тренировки. А горячая ванна с магниевой солью делает это еще лучше. Магний проникает через кожу, успокаивая и восстанавливая поврежденные мышцы, а горячая вода усиливает периферическое кровоснабжение.

Для лучшего эффекта растворите в ванне 250 г соли и погрузитесь в воду на 30 минут.

Посттренировочное питание

Для восстановления мышцам нужны питательные вещества. Это звучит очевидно, но, почему-то, многие пренебрегают самым важным приемом пищи — посттренировочным. Позаботьтесь о том, чтобы в течение 30-40 минут после тренировки ваш организм получил порцию белка и качественных углеводов. А еще лучше, если вы приобретете полноценный послетренировочный комплекс.

Что НЕ помогает от боли в мышцах

По данным исследования, опубликованного Институтом Здравоохранения и Спортивных Исследований, криотерапия (прикладывание льда), растяжка перед тренировкой, гомеопатия, ультразвук и электрические токи (стимуляция мышц) не оказывали положительного влияния на уменьшение боли в мышцах.

Заключение

Ваш организм приспособлен к тому, чтобы адаптироваться к любому стрессу, так что если вы хотите расти или быть в лучшей форме, вы должны периодически вносить изменения в тренировочную программу. Это поможет избежать тренировочного плато и спасет от однообразия. Любые значительные изменения в ваших тренировках повышают риск развития болевого синдрома. Когда это происходит, используйте приведенные выше рекомендации и не давайте своим детям поводов думать, что сегодня «день рестлинга».

А теперь, поднимайтесь и отправляйтесь на тренировку!

Читайте также

dailyfit.ru

Как снять боль в мышцах после тренировки

Текст: Татьяна Маратова

Фото: TS/Fotobank.ru

Боль в мышцах после тренировок – это частое явления, пугаться его не стоит. Однако и думать, что это признак здоровья тоже не следует. Боль в мышцах после тренировок обычно указывает на перенапряжение, она может возникнуть как у начинающего, так и опытного спортсмена.

  • С одной стороны болевые ощущения в мышцах после интенсивной тренировки говорят о том, что вы на славу потрудились. Но такая, «полезная», боль должна проходить спустя день-два. Если же болевые симптомы в мышце (или в группе мышц) не проходят больше 5-7 дней, необходимо обратиться к врачу — это может быть признаком серьезной внутренней травмы.

Главное — отдых

Правильное отношение к боли в мышцах после тренировок поможет в первую очередь избавиться от дискомфорта, ну и конечно, позволит быстро вернуться к прежнему спортивному ритму. Если боль не проходит больше недели – это может быть уже признаком травмы, в этом случае лучше сразу обратиться к врачу, а не искать советов на спортивных форумах в интернете. Если же времени прошло немного, то можно и самостоятельно найти способ как снять боль в мышцах после тренировки.

Очевидно, что после сильных физических нагрузок мышцам нужно отдыхать. Отдых нужен, чтобы дать мышечным волокнам время на на восстановление. Пока боли в мышцах после тренировок не проходит — избегайте их повторного напряжения.

Восстановлению кровотока и расслаблению мышц очень помогает массаж. Массаж можно делать самому, руками или электрическим массажером. Хотя конечно, будет лучше, если вы найдете время записаться на прием к профессиональному массажисту.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки: ибупрофен, тепло и йога

Если боли в мышцах после тренировок совсем мешают жить, можно принять обезболивающее. Помогают простые, продающиеся без рецепта лекарства, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Кстати, избегайте приема слишком большого количества ибупрофена, поскольку это может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.

Еще один простой способ, помогающий избавиться от боли в мышцах после тренировок – горячий душ или ванная. Тепло расширяет кровеносные сосуды, восстанавливая кровообращение, и расслабляет мышцы. Паровая комната в спа-центре даст тот же эффект. Если выбираете такую опцию, не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Иногда можно рискнуть и начать выполнять легкие упражнения на растяжку. Это могут быть движения йоги или плавание. Смысл в том, чтобы не дать мышцам затвердеть, от этого они могут заболеть еще больше боль. Упражнения на растяжку обеспечивают поток крови к мышцам и расслабляют их. Главное — избегайте тяжелых физических нагрузок, вроде силовых тренировок или занятий с весом.

www.woman.ru

Боль в мышцах после тренировки: как избавиться

Подъем по лестнице становится сложной задачей, а сетка с продуктами весит больше чем самые тяжелые гантели. Вам знакомо это чувство? К счастью, с появившимися после тренировки симптомами можно эффективно бороться. Боль в мышцах после тренировки — как избавиться от нее быстро?

Перерыв между тренировками или резкая, большая нагрузка может сказаться на самочувствие уже на следующее утро. Но не стоит беспокоиться, потому что эти симптомы являются нормальным явлением после интенсивной физической нагрузки – особенно, если мышцы не были соответствующим образом к ней подготовлены. Однако эти симптомы могут значительно усложнять жизнь.

Вопреки распространенному мнению, за возникновение болезненности не отвечает молочная кислота. Хотя она действительно накапливается в мышцах при большой нагрузке и вымывается вместе с кровью, уже через несколько десятков минут после тренировки. Боль, в свою очередь, обычно появляется на второй день. Поэтому легко сделать вывод, что это не молочная кислота является виновником проблемы. Тогда откуда берется боль в мышцах?

Большинство ученых называют причиной боли в ногах, животе или руках из-за микроразрывов мышц.

Неэффективные методы

Многие спортсмены пытаются уменьшить неприятные симптомы, появляющиеся после тренировки, принимая холодные ванны или массаж кубиками льда. Между тем, оказывается, что в этом случае, скорее всего, возникает эффект плацебо, потому что никакие медицинские исследования не подтвердили эффективность этого метода. В большинстве случаев, после такого лечения, никакого облегчения не наступает.

Не очень эффективным методом оказалась гипербарическая терапия, которая в свое время охотно применялась спортивными врачами.

Витамин C? Не обязательно! До недавнего времени считалось, что в лечении болезненности полезным является витамин С. И эту теорию ученые опровергли, заявив, что он совершенно неэффективен. То, что присвоили действию витамину С, скорее всего было просто спонтанным исчезновением болезненности, которая обычно исчезает после 72 часов.

Более того, так часто рекомендуемое растяжение перед тренировкой также не препятствует возникновению боли после тренажерного зала.

Исследования также показали, что на формирование болезненности не всегда имеет влияние интенсивность упражнений. Некоторые участники жаловались на мышечные боли даже после короткой и не очень тяжелой тренировки.

Что хорошо помогает от боли

Для устранения боли могут быть полезны горячие компрессы. Также стоит использовать магнитные  повязки, которые могут существенно снизить неприятные симптомы после тренировки.

Ученые имеют различные мнения по поводу фототерапии в лечении болезненности. Некоторые исследования не подтвердили ее эффективность, но во время других испытаний было доказано, что фототерапия может быть полезна в лечении боли после физических нагрузок.

Иногда хорошие результаты могут давать нестероидные противовоспалительные препараты. Доказано, что эффективным способом снять боль в мышцах ног является мазь с кетопрофеном – особенно, если применить ее двое суток после тренировки. Кроме нестероидных препаратов , в исследованиях хорошо себя показали мази содержащие ментол и добавки с таурином.

y-jenchina.ru

Check Also

Как правильно сделать гульку с помощью бублика – Как правильно сделать пучок с помощью бублика и носка пошаговая инструкция

Содержание Как сделать пучок с помощью бублика: фото и видеоВиды твистеров и их применениеВидео: пучок …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о