Вторник , 13 апреля 2021
Главная / Разное / Спортивное питание для девушек: Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

Спортивное питание для девушек: Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

Содержание

Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Аминокислоты

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса.

Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

Дозировка

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Протеин для построения красивой фигуры

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

Приём спортпита для женщин

Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru

скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов! 

Спортивное питание для женщин

Уже давно прошло то время, когда протеины и гейнеры пили только парни – «качки» из сурового вида спортивных залов с зачастую самодельным железом. Годы перестройки и развития страны принесли в нашу жизнь не только моду на занятия спортом и красивые фитнес-центры, но и обилие специализированных пищевых добавок. И не только для мужчин, но и для женщин. Более того – употребление протеинов и многих других препаратов давно стало делом обыденным и почти даже не отделимым от занятий спортом. Так как забота о здоровье не только в физических нагрузках, но и рациональном питании.

Особенности спортивного питания для девушек

Спортивное питание не обошло своим вниманием и прекрасный пол. Кто как не женщины заботится о своей красоте и готов на любые жертвы ради этого? В том числе – употреблять разные добавки. Однако в этом деле необходимо соблюдать определенную осторожность.

Но о ней позже.

Прежде всего – спектр препаратов для девушек. Что может быть интересно женскому полу?

Протеины. Как источник белка для мышц (в видах спорта, требующих сильных мышц) или в качестве диетического питания при различных диетах. Ведь даже ограничивая себя в пище нельзя доводить организм до истощения – необходимо потреблять и белки и витамины, чтобы поддерживать работу внутренних органов.

Аминокислоты. Та же цель, что и у протеинов, разве что потребность в быстром восстановлении и регенерации мышц у женщин все же встречается реже, чем у мужчин.

Витамины. Витаминно-минеральные комплексы от производителей спортивного питания отличаются от аптечных аналогов специально оптимизированным составом под нужды не среднестатистического человека, а именно спортсменов. Соответственно сделан уклон в сторону микроэлементов, способствующих укрепления иммунитета и участвующих в процессах, происходящих в мышечных клетках, суставах, связках.

Коллаген. Вещество, улучшающее работу суставов, состояние кожи. Входит во многие крема, мази и косметические средства, а в индустрии спортивного питания его можно встретить в чистом виде. Наравне с хондроитином и глюкозамином коллаген укрепляет суставы. А так же делает вашу кожу подтянутой и упругой.

Ну и конечно номер один в спортивных добавках для женщин – это сжигатели жира. Конечно же они были, есть и будут оставаться самыми востребованными добавками для прекрасного пола. Но вот тут мы и возвращаемся к вопросу осторожности в выборе жиросжигателей. Высокий и непрерывный спрос на препараты данного класса рождает массу или бесполезных или что хуже – вредных здоровью препаратов. Необходимо крайне осторожно относиться к любой агрессивной рекламе сжигателей жира, обещающих «быстрое похудание».

Помните, что законы природы нельзя обойти. Похудание более чем на один-два (в среднем) килограмма в неделю возможно только или на химическом уровне. И если производитель обещает вам «за месяц – минус 20 килограмм» то он или обманывает или вам подобное аукнется в здоровье. А жиросжигатели – это такая область, где побочные жффекты могут вылезти только спустя многие годы в виде проблем с сердечно-сосудистой системой или желудком.

Поэтому не стоит гнаться за несбыточными обещаниями, ставьте себе реальные цели. Хороший и работающий продукт – это L-карнитин. Подавляющее большинство сжигателей жира его содержат. С него и стоит начинать. Постепенно повышая дозировки и, возможно, переходя на другие препараты, где есть еще растительные адаптогены, экстракты разных растений, улучшающих процессы термогенеза. При этом надо помнить, что препараты качественного производства совершенно безвредны и безопасны.

Что из добавок не пригодится женщине

Прежде всего – гейнеры. Высококалорийные продукты – в чистом виде они подходят даже не всем мужчинам. Т.к. есть шанс получить слой подкожного жира. А уж для девушек они и вовсе применимы только в специфических ограниченных ситуациях.

Анаболические формулы. Подавляющее большинство из них «заточено» под мужской метаболизм с целью максимального набора массы и силы. В теории их прием возможен и женщинами – прямых противопоказаний нет. Но все же стоит быть осторожными. Препараты, содержащий йохимбе или иные стимуляторы секреции тестостерона могут несколько пошатнуть естественный гормональный женский фон.

Креатин. Он безвреден для женского организма, но его узкая направленность для набора силы делает его востребованным только со стороны девушек, занимающихся силовыми видами спорта. Согласитесь – ситуация не частая, а потому мы данную добавку не станем выделять, как рекомендованную к приему.

В заключение

Спортивное питание – это удел далеко не только мужской части населения. Женщины – равноправные потребители специализированных добавок. Просто у них несколько отличные от мужских задачи и цели в спортзале и, соответственно, другие добавки. А многие (как, например, специальные витамины для женщин) разрабатываются с учетом особенностей женского организма.

Читайте так же: Спортивное питание для детей

Спортивное питание для девушек: мифы и реальностьПоради спеціалістів

Спортивное питание для девушек: мифы и реальность

29 Листопада 2016 4271 1

В погоне за красивым и сильным телом мы, девочки, готовы пойти на многое: не есть после 6, каждое утро выходить на пробежку, даже если на улице снег/дождь/жара, отказывать себе во многих вкусностях и другие подобные «подвиги». Но рано или поздно приходит момент, когда физические нагрузки – это больше не необходимость, а удовольствие. Именно тогда мы начинаем изучать мир спорта более глубоко и и рано или поздно открываем для себя тему спортивного питания – все, чтобы добиться поставленных результатов. «Это мне не нужно», скажете вы, «ведь цель моих тренировок – просто похудеть или поддерживать себя в нормальной физической форме». Вместе с Ольгой Грекуловой, специалистом сервиса Biotus, которая уже помогла нам разобраться с выбором витаминов для здоровья волос и секретами использования гиалуроновой кислотой, выяснили, почему спортивное питание – это не страшно и почему оно на самом деле нужно всем.


Что такое спортивное питание?
Спортивное питание – это добавки, которые дополняют ваш рацион полезными микроэлементами и помогают организму лучше справляться с физическими нагрузками, например, быстрее наращивать мышечную массу или наоборот – сжигать жиры. К таким добавкам относят множество продуктов, однако простому человеку, занимающемуся спортом «для себя», нужны буквально несколько.
Спортивные добавки часто путают с допингом, то есть фармакологическими препаратами, столь популярными среди спортсменов. Однако они кардинально отличаются даже по своим функциям. Спортивное питание состоит из тех же компонентов, что и обыкновенная еда, однако в более «концентрированном» виде. Заменить дозу энергии от одного стакана белково-углеводного коктейля можно тарелкой спагетти с огромным куском мяса, но нужно ли? Вот почему в современном мире активным спортсменам без подобных добавок просто не обойтись.
Важно помнить, что спортивное питание – это добавка к основному рациону. Оно никогда не заменит полноценное питание, зато в комплексе с правильным рационом способно в разы повысить эффективность тренировок. 


Как выбрать спортивное питание?
Конечно, для выбора идеальной дозировки и индивидуального подбора добавок можно обратиться к физиологу или диетологу, но давайте будем реалистами – мы найдем примерно 1000 поводов этим не заниматься. Поэтому давайте попробуем разобраться сами, но не будем забывать и о том, что тщательно ознакомиться с инструкциями перед применением чего-либо точно лишним не будет.

Ольга Грекулова, специалист сервиса Biotus
«Главный параметр, от которого нужно отталкиваться при подборе спортивного питания – это желаемые результаты тренировок. Например, если вы хотите похудеть, но обычные способы вам не помогают, можете обратить внимание на жиросжигатели – добавки, позволяющие использовать лишний вес для повышения выносливости. Если ваша цель – набрать мышечную массу, присмотритесь к протеинам, гейнерам, анаболическим комплексам и прочее. С помощью спортивных добавок также можно нормализовать обмен веществ и наладить другие важные функции организма, которые отвечают за восстановление сил и энергии. «

Мифы о спортивном питании
За годы существования вокруг спортивного питания собралось столько мифов, что даже мы не знали, как к нему подступиться (мы еще те спортсменки, кончено же, но отваги нам не занимать). На самом деле подобные добавки не только не вредны, а и полезны, если приступать к ним с головой, а не просто диким желаниемм надеть то самое платье на три размера меньше.
«Это все химия»
Специалисты знают, что качественное спортивное питание состоит из натуральных продуктов и не содержит фармацевтических препаратов. Действительно, эти добавки могут проходить множество обработок, однако это не делает их более вредными. Большинство современных продуктов питания из обычных магазинов в обязательном порядке проходят определенные обработки, но это не делает их «химическими» и от этого мы не перестаем любить их меньше (тут все вспомнили о самых любимых «полезных» съедобных антистрессах)
«Вредно для здоровья»
Все дело исключительно в качестве продукции. Дешевые добавки действительно могут негативно отразиться на здоровье человеке, однако если грамотно подходить к подбору спортивного питания, результат его приема будет только позитивным. Выбирая их, остановитесь на качественных и известных производителях, проверенных временем. Такие компании дорожат своей репутацией и не допустят выпуска некачественной продукции.
И все таки мы все всегда хотим похудеть. Как?


Спорт.
Силовые тренировки невероятно важны для похудения. Сильные мышцы – ключ к сбросу веса, ведь без должной физической подготовки вы не сможете выдерживать длительную кардио нагрузку. И как же без красоты? Наращивание мышечной массы в итоге после сброса лишних килограммов сдаст вам красивое и рельефное тело.
Если вы стремитесь похудеть, кроме ежедневных физических нагрузок в виде силовой тренировки стоит добавить кардио нагрузку – это ходьба или интервальный бег, но не менее 20 минут. Длительность очень важна, так как кардио запускает жиросжигание только после 20 минут занятий.
Хорошим завершением любых упражнений будет растяжка. Она не менее энергозатратна, чем силовые или кардио тренировки. Однако именно при помощи растяжки вы сможете достичь желаемого подтянутого силуэта и вернуть телу утерянный тонус.


Питание.
Если обратить внимание на питание, то для похудения в первую очередь необходимо до минимума снизить углеводы, у спортсменов это называется сушкой, но не забывать о плотном трех-разовом питании.
Идеальным обедом и ужином во время похудения будет белок: куриная или индюшачья грудка, тунец или треска, отварная или на пару, но без масла и жарки. На гарнир хорошо подойдут такие овощи, как морковь, брокколи, цветная капуста и спаржа в сыром или отварном виде
Спортивное питание
Перед завтраком натощак можно принимать аминокислоты, дабы восстановить силы и не терять мышечную массу. Это может быть, например, Amino Complete или Branched Chain Amino Acids от Now Foods. На завтрак отдайте предпочтение сложным углеводам, единственный раз в день, в виде любой цельной каши, кроме белого риса. И да, забудем о сахаре и сливочном масле.
Для перекусов подойдет протеин. Он идеален для утоления голода и предотвращения похудения за счет мышечной массы.
Есть множество видов протеина: сывороточный, соевый, яичный, казеин и пр. Наиболее популярный — сывороточный — изготавливается из молочной сыворотки, в нем больше всего аминокислот, поэтому он является лучшим вариантом для новичков. Соевый протеин идеален для вегетарианцев. Казеин хорош тем, что усваивается организмом дольше всего, поэтому он легко и надолго избавит вас от голода. Какой бы вид протеина вы не выбрали, не забывайте изучить упаковку: хороший протеин содержит мало жиров и углеводов (не более 1-5 г) и много белка (20-30 г на порцию). Для эффективного похудения необходимо употреблять 1-1,2 г белка в день на килограмм желаемого веса. Например, если вы весите 65 кг, а хотите достичь 60 кг, вам нужно употреблять 72 г белка в день. В 100 граммах куриной грудки содержится 23,6 г белка, поэтому чтобы достичь необходимой порции белка вам необходимо съедать две порции белка по 150 г. Если вам не в силах столько съесть – тогда то и приходит на помощь протеин. 1 порция содержит примерно 20-25 г белка.


Для похудения нам действительно нужны сильные мышцы, ведь слабое тело не сможет сжечь много калорий. В качестве протеина лучше брать изолят (что это такое?), так как он содержит меньше жира, но он дороже других протеинов. Например, хорошо себя зарекомендовал изолят от компании Now Foods. Если вы ищите что-то более доступное по цене, не менее популярен сывороточный протеин, у Now Foods также есть достойные экземпляры со вкусом ванили и ягод.
Чтобы не потерять мышцы во время похудения, непосредственно перед тренировкой хорошо принимать ВВСА. Это те же аминокислоты, но трехкомпонентные: изолейцин, лейцин и валин. Если вы ищите эффективное средство для жиросжигания, присмотритесь к карнитину – его также употребляют перед тренировкой и лучше в жидкой форме. Бренд Now Foods предлагает отличный карнитин в разной дозировке, который в своем составе содержит и другие полезные микроэлементы.
Так как в подобном рационе питания жиры практически исключены, обязательно стоит добавить к употреблению ненасыщенные жирные кислоты, чтобы сохранить красоту кожи и волос. Для девушек идеально подойдут Омега 3 6 9, которые не только позаботятся о вашей внешности, но и благоприятно скажутся на состоянии вашего сердца и сосудов. Также при таком ограниченном питании и больших нагрузках необходимо восполнить недостающие витамины и минералы.


Я в отличной форме. Как мне ее поддержать и даже набрать мышечную массу?
Если вы стремитесь поддерживать те результаты, которых вы уже достигли, во-первых, вы мега-молодец и умничка и мы тут все завидуем. Во-вторых, все что вам надо – это присмотреться к мультивитаминам, омега жирным кислотам и аминокислотам, принимать которые стоит утром натощак. Такие добавки не только не повредят, но и укрепят организм, подарив свежую волну энергии и сил.


Если же вы хотите набрать мышечную массу, добавьте в свой рацион углеводы, в обед кроме всего прочего выбирайте кашу, а также не ограничивайте себя в сладких фруктах(ну наконец-то!). Но и про аминокислоты забывать не стоит – увеличьте их употребление к 2-3 разам на день.

Спортивное питание уже давно вышло за рамки добавок для профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Сегодня его можно отнести к классу продуктов-помощников для тех, у кого невероятно активная жизнь и кто нуждается в дополнительной поддержке. Возможно, спортивное питание – это скорее удобство, чем необходимость, однако в современном мире большинству активным людям оно пойдет только на пользу.

Вас також може зацікавити

виды. Что нужно для похудения, набора массы и рельефа

Чтобы стать обладательницей красивого тела, придётся вложить в него немало усилий. Сюда входят и регулярные тренировки, и правильное питание, и полноценный отдых. Но если всё это есть, а путь к идеальной фигуре получается преодолевать слишком маленькими шагами или результат не так заметен, как бы хотелось, пора обратиться за помощью и попробовать спортивное питание для девушек.

Как подобрать спортивное питание?

Многие новички считают, что подобные препараты нужны только для наращивания мышц в кратчайшие сроки и использовать их стоит исключительно сильному полу. Но это совершенно не так. Современное питание просто поможет ускорить путь к желаемому внешнему виду. Различные пищевые добавки имеют разный эффект: они укрепляют суставы, ускоряют обмен веществ, делают кожу упругой и помогают обрести рельеф. Для разных целей стоит подобрать отдельные препараты.

Существует несколько видов самых популярных добавок:

  • Протеины;
  • аминокислоты;
  • ВСАА;
  • креатин;
  • гейнеры;
  • жиросжигатели.

Женское спортивное питание для похудения

Чаще всего девушки интересуются именно жиросжигателями. Однако перед покупкой стоит ознакомиться с его разновидностями и пообщаться со специалистом, ведь эти препараты имеют разное воздействие:

  • Блокаторы жиров и углеводов;
  • термогенное;
  • уменьшают аппетит;
  • изменяют секрецию кортизола;
  • липотропики;
  • диуретики.

При подборе спортивного питания для похудения для девушек надо учитывать наличие хронических заболеваний, количество физических нагрузок и множество других индивидуальных особенностей.

Кроме того, при похудении очень важно увеличить число употребляемых витаминов, ведь организм переживает сильный стресс из-за перемены рациона и большого количества нагрузок. Для адаптационного периода хорошо подойдёт Lipo-6, он, конечно, немного слабее, чем Oxy Elite, но последний рекомендуют более «продвинутым» спортсменкам. Чтобы не пересушиться и получить красивую накаченную попу, не обойтись без ВСАА. Они же помогут справиться с интенсивными нагрузками и станут для тебя отличным помощником, особенно если ты не знаешь с чего начать.

Спортивное питание для девушек для получения рельефа

Если жировая складка на уровне пупка составляет меньше 3 сантиметров и у тебя нет никаких патологий сердца или системы сосудов, тогда, создавая идеальную рельефную фигуру, можешь позвать на помощь соответствующие препараты. Их принцип работы похож на питание для похудения, но отличаются составом, диетой и режимом приёма:

  • Комплекс перед тренировкой. Помогает увеличить интенсивность и способствует сжиганию жировых запасов. Рекомендуется принимать порцию за полчаса до тренировки. В дни, когда нет занятий, можно использовать креатин моногидрат, способствующий формировке рельефа.
  • Протеин. Он может быть быстрым либо комплексным. Быстрый помогает сохранить мышцы, которые могут разрушаться из-за жиросжигательной диеты. Его надо принимать утром, за час перед тренировкой и через полчаса после неё. Медленный даст организму всё необходимое в ночной период и употребляют его соответственно перед сном.
  • ВСАА. Такой комплекс поможет сохранить мышцы, уменьшит аппетит и имеет антикатаболическое действие. Его принимают во время самой тренировки.
  • Мягкий жиросжигатель. Карнитин имеет положительное воздействие на сердце и ускоряет разрушение молекул жира. Его принимают утром и за полчаса до тренировки.
  • Дополнительные витамины и минералы. Самые популярные женские витамины, если говорить о спортивном питании, считаются Opti-women. Они разработаны специально для спортсменок и помогают создать условия для сжигания жира. Их принимают 2 раза после приёма пищи.

Дополнительно можно употреблять блокираторы кортизола и Омега-3 для более выраженного рельефа и защиты сердечно-сосудистой системы.

Спортпит для массы

Для худощавых представительниц прекрасного пола или эктоморфов, желающих набрать мышечную массу, одновременно улучшив показатели выносливости и силы, нужно обязательно использовать спортивное питание для набора массы именно для девушек. В первую очередь надо обратить внимание на быстрый и медленный протеин. Первый вариант быстро усваивается и сократит время набора мышечной массы. Второй усваивается дольше, но обеспечивает мышцы такими важными аминокислотами.

Конечно, при этом не обойтись без привычных витаминов и мощного предтренировочного комплекса. Последний должен одержать донатор азота, чтобы улучшить кровоснабжение и обеспечить питание мышц, а также креатин для увеличения их силы и роста.

Нельзя забывать, что эти препараты не являются чудо-таблетками и любое спортивное питание имеет смысл использовать только вместе с диетой и соответствующими физическими нагрузками.

Выбираем спортивное питание для девушек

Примерно половина девушек, занятых активным спортом, не нуждаются в применении специального спортивного питания. Дело в том, что девушки, как правило, не стремятся к набору существенной мышечной массы, их интересует только форма тела, соответствующая стандартам красоты. Одно из исключений составляют очень худые девушки, которые хотят получить желаемый вес. Но такой вес обычно составляет около шести килограмм, и то – в самых крайних случаях. Но такого эффекта можно добиться и без добавок, просто этой займет не слишком мало времени.

Но на самом деле существуют некоторые нюансы. То о чем мы начали говорить становится возможным, только если девушка может позволить себе полноценный рацион на протяжении всего дня. Однако, правильное питание с четко соблюдаемым режимом ежедневно может позволить себе далеко не каждая. Таков уж современный жизненный ритм. Также на результат будет влиять недостаток сна, а также рабочий график. Оба этих фактора мешают процессу правильного восстановления после каждого занятия. Нарушение процесса восстановления актуально, даже если тренировки бывают довольно редко – пару раз в неделю, например. Конечным итогом станет отсутствие желаемых форм тела.

И выручить в данной ситуации сможет спортивное питание. Если девушка хочет добиться исключительно желаемой формы, но вес ее полностью устраивает, то выходом становится такое спортивное питание, как протеин. Ежедневная доза будет составлять порядка ста грамм. Именно такое количество белка поможет мышцам отлично восстанавливаться, а телу – обретать форму.

Если вы желаете получить к вашему обычному весу лишь несколько килограмм, то на помощью вам придет препарат гейнер, представляющий собой смесь протеина с углеводами. Углеводы рассчитаны на эффект быстрого восстановления после занятий. Но если есть предрасположенность к набору лишнего веса, то от добавок этого типа стоит воздерживаться. Однако, даже в этом случае небольшое количество может принести только пользу.

Для быстрого восстановления достаточно принимать или гейнеры, или аминокислоты. Это также актуально, если ваш организм не позволяет вам ходить на тренировки часто. В плане восстановления оба варианта будут давать одинаковый эффект.

Для тех, кто хочет похудеть, также подходит спортивное питание. Достаточно заменить протеином часть ежедневного рациона. Например, коктейль можно просто выпить на ужин. Или на завтрак, в зависимости от пожелания. Это поможет избавиться от жира, но сохранить мышцы в целости. Отличным средством в таких случаях является сывороточный протеин изолят, в составе которого имеется довольно большое количества белка.

Какие спортивные добавки для женщин чаще всего покупают

​  ​    

Всего того, что мы упомянули в данной заметке, вполне хватит девушкам, чтобы обрести долгожданную форму тела. Но, если копнуть глубже, в фитнесе встречается масса специального спортивного питания, предназначенного для тех, кто занимается этим видом спорта более профессионально. У нас вы можете подобрать самые разные варианты сочетания продуктов, которые обеспечивают полноценность суточного рациона спортсменок.

Спортивное питание для женщин, фитнес питание | пищевые добавки для похудения и здоровья

Спортивное питание для девушек – это особая категория продуктов для реализации индивидуальных целей в фитнесе. Ряд товаров предназначается для обоих полов, но отдельные спортивные добавки рассчитаны на женский организм. В частности, это касается различных витаминов и минералов.

Для чего стоит употреблять женское спортивное питание

Тяжелая тренировка создает огромное напряжение для вашего тела, поэтому ожидаемая отдача от всех этих часов в тренажерном зале — более стройное и изящное телосложение. Целью может быть набор мышечной массы или похудение.

Какие добавки могут потребоваться в процессе тренировок:

  • Протеиновые порошки. Это может быть изолят сывороточного белка, где протеин составляет около 90%. Также доступен казеин – молочный белок для поддержания мышц, который обычно употребляется перед сном. Альтернативным вариантом может быть растительный белок.
  • ВСАА. Другим важным ингредиентом являются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Было показано, что три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — стимулируют синтез мышечного белка, увеличивают мышечную массу, снижают утомляемость и способствуют восстановлению.
  • Предтренировочные добавки. Поддержка перед тренировкой может помочь сохранить мотивацию и силу даже в самых тяжелых занятиях. Порошки обеспечивают тело необходимыми ингредиентами для увеличения кровотока, частоты сердечных сокращений, жиросжигания. К этой категории относятся креатин и бета-аланин.
  • Посттренировочные комплексы. Усталым мышцам нужен белок и отдых, чтобы расти после тяжелых тренировок. Принятие аминокислот в нужное время поможет вашим мышцам стать более крепкими. Ищите высокоэффективные белковые добавки, которые содержат BCAA для наращивания мышечной массы, углеводы для повышения уровня глюкозы в крови и восстановления уровня гликогена, витамин С для защиты от свободных радикалов, вызываемых стрессом, витамины группы В для уменьшения воспаления и витамин Е для уменьшения задержки мышц.
  • Жиросжигатели и Термогеники стимулируют ваш метаболизм, помогают сжигать жир. Они также увеличивают энергию и концентрацию. К этой категории относятся кофеин, капсаицин, экстракт зеленого кофе.
  • Поливитамины. Интенсивные тренировки в сочетании с продолжительными рабочими днями требуют высокой концентрации питательных веществ для поддержания организма на оптимальном уровне. Правильно подобранный комплекс поливитаминов может помочь в поддержании здоровой иммунной системы и крепкого тела.

Важно учитывать, что для ожидаемого результата в виде рельефности тела потребуется сочетать все факторы: правильное отслеживаемое питание, здоровый сон, периоды восстановления, кардионагрузки, силовые тренировки и водный баланс.

Какие витамины должны быть в комплексе для женщин

Тренировка интенсивно усиливает потребность организма в витаминах группы В, таких как рибофлавин, В6, В12 и фолиевая кислота. Они помогают восстановить мышцы и поддерживают вашу иммунную и нервную систему. Ищите как минимум 600 МЕ витамина D для поддержки крепких костей, здоровой иммунной системы, улучшения настроения и более эффективной потери веса. Цинк играет ключевую роль в создании и поддержании сухой мышечной массы наряду с укреплением здоровья костей и иммунной системы. Магний обеспечивает правильное сокращение мышц, а также необходим для выработки АТФ, молекулы, которая передает энергию внутри клеток, поддерживая оптимальный обмен веществ.

Где приобрести спортивное питание для женщин выгодно  

Купить оригинальный спортпит для девушек с доставкой по всей Украине можно в интернет-магазине «АтлетМаркет». Компания предоставляет множество категорий продукции, включая протеин, bcaa, l карнитин и другие спортивные добавки по выгодным ценам. Заказать продукцию или получить полноценную консультацию можно по контактному номеру компании: (097) 1-555-179. Наши специалисты готовы подобрать подходящее решение для каждого отдельного случая в соответствии с индивидуальными целями клиента.

Классификация спортивного питания: для мужчин | для женщин | для набора массы | для похудения | здоровье и долголетие | энергетики и стимуляторы | экипировка и аксессуары

Спортпит для девушек. Спортивное питание для женщин

Красивое тело – это результат многодневного труда. Чтобы создать фигуру своей мечты, придется выделить время на полноценные тренировки минимум два раза в неделю, правильно питаться и достаточно отдыхать. И обязательно принимать поддерживающие препараты.

Спортивное питание для девушек – это набор полезных веществ и микроэлементов, которые помогут справиться с возросшими нагрузками, позволят быстрее сбросить вес, восполнят энергозатраты и т.д.

Спортивное питание для девушек – его виды и предназначение

Представительницы прекрасного пола, только начинающие заниматься спортом, часто задаются вопросом «нужно ли спортивное питание девушкам?». На взгляд многих новичков, поддерживающие препараты созданы только для быстрого наращивания мышечной массы, и больше необходимы мужчинам. Это не так. Спортивное питание для женщин – это способ сделать тело красивым в достаточно короткий срок. Существует множество видов пищевых добавок для спорта, которые не стимулируют рост мышц, а помогают сохранить здоровье суставов, ускорить обмен веществ, делают кожу эластичной и т. д. Чтобы понять, какое спортивное питание для девушек оптимально, нужно знать основные препараты, предлагаемые спортивной фарминдустрией.

  1. Сывороточный протеин . Это белок особого типа – гидролизат. Уже в процессе производства он разделен на составляющие аминокислоты. Такой протеин рекомендован как наиболее правильное спортивное питание для девушек. Он всасывается в кровь очень быстро, поставляя тканям организма полезные вещества. Благодаря гидролизату усиливается обмен веществ, разрушаются жировые отложения, мышцы растут быстрее. Этот препарат рекомендован как спортивное питание для набора веса девушкам. Его часто употребляют профессиональные бодибилдеры в период «сушки» — создания красивого рельефа мышц.
  2. Казеиновый (медленный) белок . Содержится в твороге. Он хорош тем, что усваивается долго, в течение нескольких часов поставляя организму нужные аминокислоты. Творог часто рекомендуют как спортивное питание девушкам для похудения. Лучше всего есть этот молочный продукт после тренировки, вечером. Тогда всю ночь мышцы будут подпитываться так необходимым им белком.
  3. Донаторы азота . Эти препараты часто включают в спортивное питание для женщин. Они увеличивают количество окиси азота в крови, тем самым вызывая расширение сосудов. Кровь циркулирует быстрее в организме, поставляя мышечной и соединительной тканям полезные вещества. Окись азота способствует быстрому расщеплению жировых отложений и рекомендована как спортивное питание для девушек для похудения.
  4. Аминокислоты (ВСАА) – отличный выбор спортивного питания для женщин. Обладают антикатаболическим эффектом, то есть тормозят процесс распада белка. Засчет этого мышцы растут быстрее.
  5. Креатин – спортивное питание для девушек редко обходится без этого элемента. Креатин, или карбоновая кислота, высвобождает энергию, находящуюся в тканях и мышцах. Прием этого препарату увеличивает в несколько раз выносливость и силу.
  6. Кофеин – рекомендован как спортивное питание для девушек для похудения (в домашних условиях или при тренировках в зале). Употребление кофеина в тандеме с экстрактом зеленого чая дает гарантию, что жировые ткани организма будут использоваться для восстановления энергии во время тренировки. Что ведет к быстрому похудению.
  7. Кальций – обязательный элемент, входящий в спортивное питание для женщин. Он восстанавливает соединительную ткань, суставы и сухожилия, которые сильно страдают в процессе тренировок. Препараты с кальцием, например, Коллаген Ультра плюс кальций-Д , помогут сохранить здоровье во время усиленных занятий спортом.
  8. Выбор спортивного питания для женщин отличен от мужского, и очень часто тренеры именно девушкам рекомендуют употреблять рыбий жир . Он содержит Омега 3 жирные кислоты, которые невероятно полезны для женского организма. Рыбий жир помогает увеличить выносливость, регулирует гормональный фон, является источником энергии, не влияющим на увеличение мышечной массы.
  9. Линолевая кислота – содержит полинасыщенные кислоты Омега 6, которые способствуют жиросжиганию. Линолевая кислота работает не только во время тренировки, но и в моменты отдыха, помогая организму расщеплять жир.
  10. Мультивитамины – обязательный выбор спортивного питания для женщин. Из-за диеты организм недополучает полезные вещества и микроэлементы, а ежедневное употребление витаминов восполнит этот пробел.

Как выбрать спортивное питание для женщин?



Какое спортивное питание для девушек предпочтительнее, становится понятно, когда четко определены цели. Если хочется сильно похудеть, то стоит употреблять аминокислоты, препараты с коллагеном и кальцием (Коллаген Ультра , например), Омега 3 и Омега 6 жирные полинасыщенные кислоты, витамины, креатин и кофеин. Если нужно спортивное питание для набора веса девушкам, тем, кто уже избавился от лишнего жира и теперь наращивает мышечную массу, то к перечисленному набору нужно добавить белково-углеводные коктейли, протеин, препараты, ускоряющие рост мышц.

Как принимать спортивное питание девушкам?

Зачем спортивное питание девушкам – понятно. А вот принимают препараты по индивидуальной схеме. Лучше всего, если количество того или иного вещества в граммах порекомендует инструктор. Наиболее же распространенная схема такая:

— мультивитамины – во время еды, один раз в день, утром;

— кальций – 1 г в день;

— линолевая кислота – 2-3 г в день;

— креатин – 3-5 г до и после тренировки;

— аминокислоты (ВСАА) – 10-15 г перед тренировкой и столько же – после;

— рыбий жир – 2-3 г в день;

— кофеин – 200 мг три раза в день;

— сывороточный протеин (гидролизат) – 3 раза в день, утром, до и после тренировки – по 30 г;

— медленный белок (творог) – 200-300 г на ужин.

Спортивное питание необходимо девушкам, которые хотят иметь идеальное тело. Без аминокислот, протеина и других полезных элементов, процесс создания красивого четкого мышечного рельефа может затянуться на долгие годы. А некоторые девушки, физиология которых располагает к набору веса, без вспомогательных препаратов рискуют никогда не достичь желаемого результата.

Навигация по записям

Для современных девушек и женщин очень важна их внешность, поэтому многие посещают фитнес-центры, чтобы сделать тело подтянутым и красивым.

Однако далеко не все из них знают, что для достижения своих целей (похудеть, набрать мышечную массу) важно не только тренироваться, но и правильно питаться.

При этом речь идет не о строгой диете, а о правильном, сбалансированном, разнообразном рационе.

После активных тренировок организм теряет большое количество полезных веществ. Чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, насытить организм важными нутриентами, рекомендуется принимать .

Специальные добавки помогут получить подтянутое тело и крепкое здоровье. Правда, женщинам нужно правильно подобрать спортпит.

Особенности обмена веществ женского организма

При выборе спортивных добавок следует учитывать особенности женского организма. У девушек меньше мышц, чем у мужчин, больше жировых запасов, обмен веществ происходит медленнее.

Скорость метаболизма зависит от баланса гормонов. Тестостерон – это главный мужской гормон, который уничтожает запасы жира, увеличивает силы, ускоряет рост мышц.

Эстроген – это женский гормон, под действием которого скапливается жир, задерживается жидкость.

Из-за гормональных изменений на протяжении менструального цикла у девушек возникают перепады настроения, снижается физическая активность, повышается аппетит. А боль во время месячных может помешать тренировкам.

Обязательно посмотрите:

В чем специфика спортпита для девушек

Виды средств

Девушкам необходимы следующие виды спортивного питания:

  1. Белковые смеси защищают мышцы от разрушения.
  2. Аминокислоты повышают выносливость, препятствуют катаболизму (разрушению мышц).
  3. Л-карнитин – это мягкий жиросжигатель.
  4. Глютамин заряжает энергией, повышает настроение, укрепляет иммунитет.

Это интересно! Девушкам подходит казеин, сывороточный и яичный протеин.

Чаще всего женщины не нуждаются в предтрениках, жиросжигателях, гейнерах, креатине. Эти добавки провоцируют увеличение жировой ткани, а жиросжигатели в большинстве случаев провоцируют гормональный сбой.

Аминокислоты/БЦАА

Это расщепленные на аминокислоты белки. Они ускоряют рост мышц, способствуют сжиганию жира, заряжают энергией. Употреблять добавки нужно до, во время, после тренинга.

ВСАА – это полезный и безопасный для девушек продукт. Это добавка на основе лейцина, изолейцина, а также валина, которые входят в состав мышц.

Свободные аминокислоты представлены в виде отдельной добавки: аргинин, глютамин, глицин и т.д. Они имеют большое значение в построении мышечной ткани.

Витамины и минералы

В полезных веществах нуждаются все, особенно женщины, которые активно занимаются спортом. Это обусловлено тем, что во время занятий спортсмен теряет много витаминов, минералов.

  1. Мультивитамины. В 1 капсуле содержится дневная порция полезных веществ.
  2. Омега-3 жирные кислоты. Они нормализуют гормональный фон, нейтрализуют свободные радикалы, ускоряют сжигание жиров, снижают аппетит и т.д.
  3. Минералы: магний, кальций, хром и т.д.

Протеин

Эти добавки применяются для увеличения мышечной массы, восстановления организма после занятий. Они улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет.

К молочным протеинам относят сывороточный белок, а также казеин. Первый усваивается быстрее, чем второй.

Яичный белок считается лучшим продуктом из этой группы, он легче всего усваивается, содержит много аминокислот.

Протеины растительного происхождения больше подходят спортсменкам с непереносимостью лактозы, вегетарианкам. В эту группу входит соевая и гороховая смесь.

Пампилки

Донаторы окиси азота, или пампилки, помогают женщинам быстрее восстановиться после изнурительного тренинга. Они расширяют просвет сосудов, ускоряя всасывание питательных веществ. Азот чаще входит в состав предтреников и других спортивных смесей.

Пампилки повышают выносливость, ускоряют обмен веществ, сжигание жира, укрепляют иммунитет. Кроме того, они улучшают настроение, делают женщину более активной.

Предтренировочные комплексы

Предтреники повышают бодрость, энергетический потенциал, силы, выносливость. Многие добавки из этой группы содержат кофеин и другие компоненты (не всегда полезные).

Действие предтренировочных комплексов отличается:

  1. Одни стимулируют нервную систему, помогая проще справиться с нагрузками.
  2. Другие провоцируют выработку адреналина и норадреналина, которые дарят чувство бодрости.
  3. Третьи замедляют выработку молочной кислоты, которая провоцирует усталость в мышцах.

Осторожно! Не принимайте предтреники вместе с жиросжигателями.

Как подобрать подходящие добавки и витамины для спорта и фитнеса

Профессиональные тренеры, а также спортивные диетологи выделяют следующие спортивные добавки, которые подходят женщинам:

  1. Белковые смеси защищают мускулатуру от разрушения. Девушкам стоит обратить внимание на гидролизаты, которые содержат около 99% этого нутриента. В изоляте и концентрате меньше белка.
  2. Аминокислоты ВСАА повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения.
  3. Л-карнитин ускоряет доставку жировых клеток к месту их «сжигания».
  4. Глютамин дает энергию, повышает защитные силы организма.

Подходящие мультивитамины содержат элемент С, А, Е, группу В, калий, хром, магний, цинк, йод, селен и т.д.

Важно! Перед выбором витаминно-минерального комплекса стоит посоветоваться с врачом.

Если нужно нарастить мышечную массу

Для увеличения мускулатуры рекомендуется использовать протеины, аминокислоты, а также витаминно-минеральные комплексы.

Белковые смеси обеспечивают прирост сухой мышечной массы. В сывороточной и яичной добавке сдержится комплекс аминокислот, они легко усваиваются. Наиболее чистым и эффективным продуктом для девушек является гидролизат протеина.

ВСАА сразу поступают в мышечную ткань, ускоряют набор массы, замедляют наступление усталости во время тренировки. Их принимают до, во время, после занятий.

Витаминно-минеральный комплекс ускорит процесс прироста мышц, насытит организм полезными веществами, укрепит иммунитет.

Чтобы сжечь жир

Женщинам, которые стремятся избавиться от лишнего веса, нужно принимать смеси, использующие жир как дополнительный источник энергии. Для этой цели рекомендуется употреблять протеины, аминокислоты ВСАА, витаминно-минеральные комплексы, Л-карнитин.

Протеин применяется для насыщения организма белками, поэтому его можно употребить вместо одного приема пищи. ВСАА усиливает эффект белковой смеси, а также Л-карнитина.

Для повышения выносливости

Чтобы зарядить организм энергией, можно принимать гейнеры, белково-углеводные смеси. Их используют для закрытия «белково-углеводного окна». Однако такие добавки подходят только худощавым девушкам.

Спортсменкам со средним и полным телосложением можно остановить выбор на креатине, аминокислотах, глютамине.

Важно! Креатин задерживает жидкость, поэтому сложно будет получить желаемый рельеф.

Микронутриенты, Омега-жиры благотворно влияют на организм (особенно сердечно-сосудистую систему), повышают общую выносливость организма, делают его более устойчивым к инфекциям.

Возраст и спортпит

Чтобы снизить вес девушкам до 20 лет, нужно принимать сывороточный протеин, Л-карнитин, ВСАА, мультивитамины, Омега жирные кислоты. Такой же комплекс подходит спортсменкам 20-39 лет, только дополнить его можно линолевой кислотой, предтрениками. Для женщин от 40 лет вышеописанные добавки дополняют смесями для суставов и связок.

Чтобы увеличить мышечную массу девушкам младше 20 лет, рекомендуется употреблять протеиновые смеси, ВСАА, казеин, мультивитаминные комплексы, жирные кислоты.

С 20 до 39 лет набор такой же, дополнить его можно гейнерами, если у вас нет лишнего веса. Женщинам старше 40 лет, кроме протеинов, аминокислот, витаминов, нужно принимать добавки для суставов и связок (Глюкозамин, Хондроитин).

За и против от профи

Тема спортивных добавок достаточно сложная и спорная. Помогут в этом разобраться только эксперты, которые испытали их на себе или своих клиентах. Поэтому перед покупкой добавок следует ознакомиться с мнением профессионалов о женском спортпите.

Мнение Елизаветы Мукминовой

Чемпионка по фитнес-бикини советует принимать во время усиленного тренинга ВСАА с глютамином, которые повышают тонус мышц. Линолевая кислота нужна организму женщины, она освобождает энергию за счет жировой ткани. Витамины улучшат состояние волос, а также кожи. А глюкозамин защитит суставы и связки от травм.

Дмитрий Смирнов о женском спортпите

Чемпион Европы пo пауэрлифтингу считает, что для похудения девушкам лучше принимать Л-карнитин. Но чтобы добавка начала действовать, нужно усиленно тренироваться, создать в организме дефицит углеводов. В противном случае продукт будет неэффективным.

Елена Данилова

Двукратная чемпионка по триатлону советует для похудения принимать Л-карнитин, витаминно-минеральные комплексы, Омега-3 жирные кислоты. Разбавить рацион можно . Хотя девушкам следует помнить, что решение о выборе любой добавки принимает врач или спортивный диетолог.

Полезное видео

Узнайте из видео, какое существуют спортивное питание для женщин и девушек.

Основные выводы

Как видите, женский организм менее приспособлен к физическим нагрузкам. Однако при наличии цели и четкой программы можно достигнуть высоких результатов.

Наиболее безопасные и эффективные спортивные смеси для женщин – сывороточный, яичный протеин, ВСАА, Л-карнитин, мультивитамины, Омега жирные кислоты.

Вопрос о специальном питании возникает, когда девушка стремится получить спортивный мышечный рельеф. Сторонники пищевых добавок утверждают: без этого компонента формирование красивого тела затягивается, а при склонности к пышным формам и вовсе становится недостижимой мечтой.

Каким бывает спортивное питание?

Спортивные пищевые добавки употребляют и любители, и профессионалы. Эти препараты помогают достичь высоких результатов, особенно в «большом спорте», когда организм подвергается серьезным нагрузкам.

Научные исследования доказали: у людей, которые регулярно тренируются, потребность в калориях возрастает в 2–3 раза в сравнении с малоподвижными людьми. Если бы не было специализированных пищевых добавок, в которых вещества содержатся в виде концентратов, то недостаток энергии пришлось бы восполнять увеличенными порциями пищи.

В зависимости от поставленных задач, различают такие виды пищевых добавок, которые помогают сделать фитнес более эффективным:

Что же нужно спортсменке и на какие компоненты ориентироваться?

Для сжигания жировых отложений

В этом помогут жиросжигатели, или термодженики (термогеники). Препараты выводят из организма лишнюю жидкость, ускоряют расщепление жира, который называется коричневым и откладывается на «проблемных зонах» — бедрах, боках. Жиросжигатели делятся на мужские и женские. Средства для мужчин содержат адреналин и норадреналин, женские — хитозан, кофеин, жирные кислоты омега-3, тирамин, нарингин, экстракт зеленого чая. Жиросжигание происходит так:

    во время тренировок создается термогенный эффект, поднимают температуру тела, ускоряют обмен веществ;

    подавляется аппетит;

    сжигается жир в желудочно-кишечном тракте и снижается калорийность пищи.

    эфедрин — вызывает психические расстройства, тремор, нарушения сердечного ритма;

    сибутрамин — обладают психотропным действием;

    тироксин — нарушает работу щитовидной железы.

Включая в рацион жиросжигатели важно помнить, что они влияют на женский организм. К тому же похудение без базовой диеты и физических нагрузок невозможно.

При ускоренном сжигании жиров повышается температура тела, что иногда вызывает головную боль и тошноту. Если появились эти симптомы, жиросжигатель типа термодженерик заменяют менее агрессивными липотропиком.

Протеин, казеиновый белок тоже помогают сжечь жиры. Но для этого их употребляют в промежутках между основными приемами пищи. Если предстоит , то добавка является компонентом основного питания.

Коллаген

Это белок, который является строительным материалом для соединительной ткани, формирующей хрящи, связки, суставы. Коллаген отвечает за крепость, устойчивость к нагрузкам, эластичность. Также он обеспечивает приток крови к мышцам, укрепляет соединительную ткань хребта. Спортсменам важно употреблять вещество в повышенных дозах из-за высоких нагрузок на суставы и связки. Из-за дефицита коллагена возникают травмы, суставы теряют эластичность и крепость, повышается травматичность.

Различают коллагеновые добавки І, ІІ, ІІІ типов, где І, ІІІ — коллаген связок и костей, ІІ — хрящей суставов.

Не употребляют одновременно первые два типа препаратов . Их употребляют курсами по 1–2 месяца. Сочетание с витамином С активизирует производство этого белка организмом.

Аминокислоты

Аминокислоты ускоряют синтез белка, ускоряют сжигание подкожного жира, способствуют выработке энергии. Такие комплексы принимают, когда предстоит и сушка, и набор мышечной массы. Женское спортивное питание включает следующие аминокислоты:

    комплекс незаменимых кислот ВССА — незаменимая аминокислота валин в сочетании с изолейцином и лейцином обеспечивает энергией мышечную ткань, повышает мышечную координацию, снижает чувствительность к боли, нужна для нормального обмена азота;

    L-карнитин — способствует выработке азота;

    L-глютамин — ускоряет восстановление мышц после тренировок, стимулирует иммунитет, избавляет от жира на проблемных «женских» зонах;

    L-аргинин — стимулирует гормон роста, улучшает питание органов, способствует сжиганию жира.

Тестостерон

Тестостерон (андрогена) у женщин влияет на прирост мышц и их силу, превращение жира в мышечную ткань, увеличивает плотность костной ткани, регулирует сексуальное влечение, сохраняет чистыми сосуды и печень.

Принимая решение о приеме препарата, важно обратить внимание на уровень гормона в крови. Для женщин норма тестостерона — 0,45–3,75 нмоль/л. Превышение этих показателей негативно сказывается на здоровье. Внешность становится мужеподобной, нарушается менструальный цикл, выпадают волосы, часто меняется настроение.


Для повышения уровня гормонов важно получить консультацию у врача

В спортивном питании иногда применяют анаболические стероиды и тестостероновые бустеры. Эти средства наносят вред половой системе женщин: возрастает риск бесплодия, облысения и других нежелательных явлений. Если нужно повысить уровень гормона, то предварительно следует пройти обследование и получить консультацию врача. Специалист порекомендует безопасное средство в зависимости от гормонального фона и задач, которые предстоит выполнить.

Готовые пищевые добавки заменяют продуктами питания. С этой целью в меню включают морепродукты, в частности креветки, морскую рыбу, авокадо, льняное масло, орехи, чеснок, яйца.

Спортивное питание после 50 лет

Как правило, пищевые добавки подходят всем взрослым людям, и разделения на возрастные категории нет. Однако в старшем возрасте следует обратить внимание на такие препараты:

    Витаминые комплексы. Поскольку калорийность рациона с возрастом сокращается, то у спортсменок после 50 развивается гиповитаминоз.

    Рыбий жир. Этот препарат укрепляет суставы, улучшает обмен веществ, снижает риск болезни Альцгеймера.

    Глюкозамин. Нужен для суставов, которые с возрастом изнашиваются.

    Протеины, аминокислоты. Активизируют выработку гормонов.

Перед тем как употреблять препарат, следует обратиться к врачу, особенно если есть хронические заболевания.

Если вы только начинаете, смотрите видео:

Мифы и правда о спортивном питании

Бытует несколько мифов о спортивном питании. Что из них правда, а что досужие вымыслы?

Добавки создают большую нагрузку на организм

Действительно, один стакан протеинового коктейля содержит порцию белка, соразмерную с несколькими килограммами куриного мяса. Всего 20 г вытяжки из гуараны заменяют три порции чашек кофе. Но нагрузка возникает, когда спортсмен не соблюдает дозировку и употребляет добавки без физической нагрузки.

Непрогнозированный результат

Добавки одного и того же производителя действуют по-разному на спортсменов. Это обусловлено тем, что используются собственные технологии, компоненты. Необходимо попробовать продукты нескольких производителей и выбрать то, что нравится организму. Доверять можно только проверенным торговым маркам и поставщикам.

Все спортивные добавки состоят из синтетических ингредиентов

Источники аминокислот, белков — коровье молоко, сыворотка, соя. Это натуральные компоненты. Но часть витаминов получают химическим путем. Нет единого мнения, вредит ли это организму. Но в то же время, сторонники спортивного питания акцентируют внимание на то, что человек употребляет фармацевтические витаминно-минеральные комплексы, которые тоже являются искусственным продуктом.

Здравствуйте, дорогие наши девушки. Сегодня хотелось бы поговорить именно с Вами, и я уверен, что этот разговор будет обоюдно интересным. Наверняка каждая из Вас в той или иной степени не всегда довольна своим телом. Не говорите обратное – за свою жизнь я не встретил ни одной такой. Может, хотелось бы скинуть те самые 3-5кг, которые ну никак не получается убрать. А может, хотелось бы в некоторых местах немного добавить объема.

Ну так же, признавайтесь? Ведь именно для этого, и для красоты в целом, Вы так усердно занимаетесь на наших тренировках. А не задумывались ли Вы о специализированных добавках? Давайте сегодня обсудим, спортивное питание для девушек, которое поможет в наборе мышечной массы, обретения рельефа или же в похудении, а дальше Вы уже сами будете решать, так как знания теперь смогут это позволить.

Несомненно, что желаемый конечный результат Ваших тренировок, как правило, существенно отличается от результата нашего, мужского. В отличие от нас, Вам нужно красивое, изящное, подтянутое, упругое тело, а не гора мышц. В то же время, с не малой долей уверенности я могу утверждать, что, видя, как перед или после тренировки мы пьем какой-нибудь протеиновый коктейль или гейнер, чтобы набрать мышечную массу, или принимаем жиросжигатели, чтобы убрать лишний жир и сделать наше тело более рельефным и выразительным, у Вас не раз возникало желание попробовать. Я прав?

Но всегда что-то останавливало. Страх перед неизвестностью, боязнь в итоге выглядеть мужеподобно и т.д. Согласны? Именно поэтому я расскажу Вам, какое спортивное питание для девушек лучше, как правильно составить наборы для похудения, а как , как принимать и какой магазин спортивного питания выбрать.

Ниже мы рассмотрим более детально основное спортивное питание для девушек. Марку каких производителей лучше – сказать не просто так, как каждый имеет свои предпочтения, зачастую из-за цены.

Итак, начнем по порядку.

Для похудения

Почему я начал наш разговор именно с похудения? Сушка тела для девушек вопрос довольно актуальный и проблемный. Потому что подавляющее большинство девушек, активно занимающихся на тренажерах и решивших сделать шаг в сторону спортивного питания, преследуют именно эту цель. Да, они останавливают свой выбор на добавках для сжигания жира.

Здесь считаю необходимым сделать маленькое отступление и дать крайне ценный совет для начинающих, так как те трудяги, с которыми мы регулярно встречаемся на наших тренировках, в этом совете, уверен, не нуждаются. Итак, дорогие девушки, пожалуйста, раз и навсегда уясните себе, что никогда не существовало, нету сейчас и точно не будет такого чудодейственного препарата, чтобы можно было съесть таблетку, ничего не делать, и лишний жир сам по себе испарился.

Красивая, спортивная фигура и упругое здоровое тело – это всегда тяжелый труд, сочетающий в себе изнурительные тренировки, индивидуально подобранную диету и, если посчитаете нужным, спортивное питание. Запомните: спортивное питание потому и спортивное, что только в комплексе с регулярными физическими упражнениями Вы добьетесь ожидаемого эффекта. В противном случае – эффект может быть даже обратным.

Но вернемся к жиросжигателям. В принципе, все препараты для женщин подобного рода можно разделить на три вида: термогенные, липотропные и блокирующие. В отличие от аналогичных препаратов для мужчин, добавки для девушек содержат более мягкие, щадящие компоненты, по большей части натуральные. Начнем с первых:

  • Как следует из названия, они повышают температуру тела. За счет этого, ускоряя метаболизм, данный вид добавок сжигает мешающий Вам жир. Раз ускоряется метаболизм, то, соответственно, повышается уровень выносливости и работоспособности. Достигается этот эффект благодаря содержанию синефрина, кофеина, гуарану, вытяжке из кайенского перца, экстракта зеленого чая и многих других. Прием таких добавок осуществляется 2 раза в день – утром и вечером. Первый раз – за 30мин. до завтрака, второй – за 30мин. до тренировки.

  • Далее – липотропные жиросжигатели, значительно ускоряющие распад жиров, стабилизирующие уровень гормона инсулина и стимулирующие работу печени. Достоверно известно, что препараты данного вида совершенно исключают какие-либо побочные эффекты. Принимать их следует по той же схеме, что и предыдущие.

  • Блокаторы жира и углеводов следует принимать не чаще 1 раза в день, при этом следить, чтобы пища не была жирной, так как существует доля вероятности того, что заработаете расстройство кишечника. Такие добавки содержат экстракты белой и красной фасоли, гарцинии и др.

Безусловно, есть и другие виды жиросжигающих препаратов. Есть даже более эффективные, содержащие элементы различной функциональности и направления действия, вплоть до витаминных комплексов. Однако здесь есть риск острой аллергической реакции. А так как Ваш анамнез мне не знаком, рекомендовать подобные спортивные добавки я не решаюсь.

Лично я обращаю Ваше внимание на л-карнитин. Это аминокислота, которая в борьбе с лишним жиром окажет Вам неоценимую помощь. Идеальный, на мой взгляд, выбор – содержащие этот элемент специальные напитки. Так Вы сможете утолять жажду в процессе интенсивного тренинга, нанося двойной, смертельный удар по жировым отложениям.

Протеин также может оказаться очень кстати при похудении. По секрету скажу, что этот вариант подходит даже для лентяек, не желающих напрягаться и потеть в тренажерном зале. Ими Вы можете заменить один из ежедневных приемов пищи, например, завтрак. Поступив таким образом, Вы исключаете калории, при том что необходимые белки не только остаются, но даже увеличиваются. Поэтому все же, поверьте, намного лучше будет давать себе физические нагрузки, чтобы полученные белки пошли по назначению – в мышцы.
Ну что ж, с жиросжиганием, надеюсь, все понятно. Поговорим теперь об увеличении мышечной массы.

Для роста мышц

Здесь давайте сперва уточним, чего Вы хотите добиться: хотите ли Вы остаться в прежнем весе, придав манящую, аппетитную округленность, соблазнительность своим формам или есть необходимость действительно .

Для обоих случаев есть различные наборы, комплексы спортивного питания, но, я считаю, Вам следует разобраться, на что именно следует делать ставку, преследуя ту или иную цель.
Если первый вариант, то, опять же, сделайте ставку на протеин. Принимая его по 100г в день, Вы существенно ускоряете процесс восстановления мышц и улучшаете их рост, совершенно исключая любые намеки на жировые отложения.

Если вариант два, то выбирайте гейнеры. Что это? Это наборы протеинов и углеводов в разной пропорции.

Есть такие, где преобладают углеводы, есть – где протеины. Выбор следует делать, основываясь на индивидуальных особенностях Вашего организма. Углеводы здесь направлены на скорейшее восстановление после тренировки, протеины же – на увеличение мышечной массы. Для девушек, я уверен, 100г гейнера в день будет предостаточно.

Однако, как мы знаем, углеводы могут способствовать не только физическому восстановлению, но и располнению. Поэтому, если Вы ощущаете подобное влияние, замените их на аминокислоты. Они, хоть и медленнее, но также способствуют восстановительным процессам, ускоряя обмен веществ в Вашем организме.

Если Вы уже набрали ту мышечную массу, к которой стремились, и теперь хотите максимально подчеркнуть свои достижения и достоинства, и Вам необходимо, в сочетание к тренировкам, спортивное питание для рельефа, я тоже смогу Вам помочь. Это значит, Вам нужна «сушка». Правильно?

Для рельефа

Здесь необходимо сочетание нескольких продуктов спортивного питания. Существуют разные наборы, но я рекомендую более мягкий. Итак, для сушки тела Вам понадобятся:

  • Жиросжигающие добавки. Рекомендую здесь остановить свой выбор либо на термогенных, либо на липотропных – решать Вам;
  • Без витаминно-минерального комплекса не обойтись. Кстати, настоятельно рекомендую включать его при похудении, жиросжигании вообще – не только при сушке;
  • . От них нам нужно не только ускорение метаболизма и, как следствие, ускорение процесса распада жиров, но и защита мышц.
  • Естественно, протеин. Он сохранит Вашу мускулатуру, наработанную с большим трудом, ведь при похудении мышечная масса также теряет в объеме.

На этом все. Каким видам протеинов (сывороточным, изолятам) отдавать предпочтение – во многом зависит от особенностей Вашего организма. Лучше всего, прежде чем приступать к приему спортивного питания, проконсультируйтесь с Вашим доктором и опытным тренером по бодибилдингу.

Для новичков советую начинать заниматься, используя ресурсы своего организма. И лишь полностью познав их, начинать принимать спортивные добавки. Но начинать с минимальных доз, чтобы, опять же, досконально разобраться и понять оказываемое ими воздействие на именно Ваш организм.

В любом случае, добавляйте к любому элементу спортивного питания, в первую очередь, витаминно-минеральный комплекс.

Во-вторую – аминокислоты. То ли Вы худеете, и витамины буквально вымываются из Вашего организма, то ли набираете мышечную массу, растрачивая их лошадиными дозами во время интенсивного тренинга – так или иначе они покидают Ваше тело, а значит надо пополнять. Аминокислоты же – лучший помощник спортсмена, так как ускорение метаболизма существенно добавляет энергии. Абсолютно все наборы спортивного питания содержат то и другое. Мы не будем исключением.

Ознакомиться более подробней с перечнем качественного спортивного питания можно в магазине Activizm.

На этом я с Вами прощаюсь, но ненадолго, так как впереди нас ждут интересные встречи, разговоры и, конечно же, тренировки.

Многие девушки и женщины, стремясь к фигуре своей мечты, морят себя голодом, исключают из рациона жиры и углеводы, а с ними – и витамины, микроэлементы, тем самым нанося вред собственному здоровью.

Между тем, используя современные разработки ученых в области спортивного питания, можно получить фигуру мечты (конечно, для этого не нужно забывать о регулярных тренировках) и сохранить здоровье крепким, волосы и ногти – идеальными, а кожу – сияющей.

Некоторые уверены, что спортивное питание – это «сплошная химия», которая вредит почкам, печени или желудку, однако на самом деле это всего лишь миф. Фактически сегодня спортивное питание – это сбалансированные добавки , которые улучшают метаболизм, обеспечивают организм энергией и белками, которые необходимы для построения мышц.

Что лучше – спортивное питание или диета

Однозначно ответить на этот вопрос достаточно сложно. Если девушка или женщина не занимается спортом, а проводит дни за монитором или лежа на диване, спортивное питание не станет той «чудо-пилюлей», которая поможет избавиться от лишних килограммов.

Но активным леди, которые занимаются собой, уделяют время тренировкам, спортивное питание необходимо. Оно позволит избавиться от лишнего жира, получить красивый рельеф тела, обеспечит мышцы необходимым питанием.

Забывать о диете в таком случае тоже не нужно . Выбрать схему, по которой удобно и комфортно худеть именно вам, сегодня не так сложно, но при этом помните об основных диетических принципах:

Спортивное питание для похудения – маст-хэв для активных женщин

Список добавок, которые сегодня предлагают спортсменам производители спортпита, достаточно обширен, и новичкам очень просто запутаться среди этих разноцветных баночек. Обратите внимание, что добавки для женщин и мужчин нужны различные – это связано с особенностями строения организма.

Узнать о том, какое спортивное питание необходимо представителям сильного пола, желающим похудеть, вы сможете на эту тему «Спортивное питание для похудения для мужчин». В нем рассмотрены наиболее актуальные аспекты на вопросы, касающиеся выбора спортпита для мужчин, даны советы по его выбору.

О том же, какие добавки из арсенала спортивного питания подходят для женщин, поговорим ниже. Их список для адепток стройности достаточно обширный.

Протеин

Позволяет обеспечить организм белком, без которого построить красивый мышечный корсет не получится. Для похудения также рекомендуют заменять один или два приема пищи протеинами – это позволит снизить общую калорийность рациона.

Различают «быстрый» протеин (сывороточный), который в течение короткого времени поставляет в организм белок, а также «медленный» (казеин), который усваивается в течение шести-восьми часов.

Аминокислоты, BCAA

Без них не получится нарастить мышцы. Кроме того, они обеспечивают организм энергией, необходимой для тренировок, нормализуют вес.

Креатин

Кислота, которая содержится в тканях мышц и позволяет быстро высвободить значительные объемы энергии. Улучшает выносливость во время тренировок, участвует в поставке воды мышцам, увеличивая их в объеме.

Жиросжигатели

К этой группе относят большой спектр добавок, которые могут иметь различное действие. Выделяют термогенные жиросжигатели, блокаторы углеводов и жиров, препараты, снижающие аппетит, диуретики, липотропики.

Термогенные жиросжигатели ускоряют метаболизм, немного повышают температуру тела, способствуют разогреву. Липотропные препараты ускоряют распад жирных клеток, регулируют выработку инсулина.

Также стоит обратить внимание на комбинированные жиросжигатели, которые оказывают комплексное воздействие на организм.

Л-карнитин

Добавка, которая позволяет «доставить» жир к месту его сжигания, то есть к мышцам. Это вещество само по себе не является жиросжигателем, однако способствует похудению при аэробных нагрузках. Если же их нет, принимать Л-карнитин бессмысленно.

Донаторы азота

Вещества, которые расширяют сосуды (следовательно, к мышцам поступает больше крови) и ускоряют процесс расщепления жиров. Именно донаторы азота позволяют быстрее получить красивый мышечный рельеф.

Бета-аланин

В сочетании с гистидином эта аминокислота образует соединение, которое способствует расщеплению жира, а также увеличивает выносливость мышц.

Выбирая спортивное питание для похудения для женщин, не стоит забывать о рыбьем жире, о котором фитнес-тренеры дают отличные отзывы. В небольших дозах это вещество, являющееся источником жирных кислот, улучшает состояние организма, а в высоких концентрациях позволяет скорее избавиться от жиров.

Стоит также принимать витаминные комплексы , не забывать о кальции – он не только ускорит восстановление суставов, связок, сухожилий после тренировок, но и позволит сохранить здоровыми зубы, ногти. Подойдут и добавки на основе линолевой кислоты, которые стимулируют расщепление жира даже во время сна.

Как и когда принимать спортивное питание женщинам

Схему приема спортивного питания удобно представить в таблице, которую лучше держать перед глазами, пока у вас не выработается привычка.

Добавка Утро Обед Вечер До трени-ровки После трени ровки
Сыворо-точный протеин 20 г натощак 20 г за 20 г через полчаса
Казеин 20 г перед сном
Креатин 2-5 г 2-5 г
Жиро-сжигатели За полчаса в дозировке производителя За полчаса в дозировке произво-дителя За полчаса в дозировке, указанной на упаковке
BCAA 5-10 г 5-10 г
Л-карнитин 500 мг-1 г 500 мг-1 г за полчаса до тренировки
Донаторы азота За полчаса-

час в дозировке произво-дителя

Бета-аланин 1-3 г 1-3 г

Спортивное питание для похудения – видео

Чтобы сориентироваться в большом количестве добавок, которые предлагают производители спортивного питания, посмотрите следующее видео. Оно поможет разобраться, что стоит приобрести обязательно, а без каких добавок поначалу можно обойтись. Кроме того, рассмотрен принцип действия основных видов спортпита.

Похудеть и выглядеть просто потрясающе бывает сложно. Упростить эту задачу, обеспечив организм необходимой энергией и при этом не навредив ему, поможет спортивное питание для похудения для женщин.

Выбирая его, предварительно посоветуйтесь с врачом, а также остановите выбор на продукции известных брендов. Не забывайте сочетать спортпит с тренировками – и безупречное тело вам гарантировано!

Пробовали ли вы спортивное питание в борьбе за стройность? Каких результатов смогли добиться? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Для процветания многим молодым спортсменкам нужно намного больше еды: выстрелы

Риган Детвейлер, тренировка в феврале 2014 года в Колумбусе, штат Огайо. По словам врачей, строго низкоуглеводная диета в старших классах школы сделала Детвейлера уязвимым для стрессовых переломов. Теперь она лучше ест — и чувствует себя лучше. Предоставлено Национальной детской больницей скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено Национальной детской больницей

Риган Детвейлер, тренировка в феврале 2014 года в Колумбусе, штат Огайо.По словам врачей, строго низкоуглеводная диета в старших классах школы сделала Детвейлера уязвимым для стрессовых переломов. Теперь она лучше ест — и чувствует себя лучше.

Предоставлено Национальной детской больницей

По данным Фонда женского спорта, за последние десятилетия участие девочек и девушек в спорте резко возросло — на 560 процентов среди старшеклассников с 1972 года и на 990 процентов среди студентов колледжей.Зарекомендовавшие себя молодые спортсменки теперь бегают по легкой атлетике и играют в футбол, баскетбол, водное поло и другие сложные виды спорта, требующие сильного тела.

Но многие девушки едят недостаточно, чтобы удовлетворить физические потребности в этих видах спорта, говорят ученые, и это подвергает их риску проблем со здоровьем, которые могут длиться всю жизнь.

Эти спортсмены существенно недоедают. Опасность, с которой они сталкиваются, называется синдромом триады спортсменок, потому что он обычно включает в себя три симптома: нерегулярные менструальные циклы, низкая энергия и низкая плотность костей.

Когда-то врачи искали эту совокупность симптомов только среди «анорексичных, очень худых» молодых женщин, — говорит хирург-ортопед доктор Элизабет Мацкин, руководитель отделения женской спортивной медицины в Бригаме и женской больнице в Бостоне.

Но опыт с тех пор показал, говорит она, что «эти спортсмены могут быть любой формы, формы и веса. Это не просто типичное телосложение балерины, на которое мы больше рассчитываем».

К сожалению, по ее словам, многие врачи первичной медико-санитарной помощи до сих пор не распознают этот синдром, и большинство этих спортсменов не знают, что находятся в группе риска.Возьмем, к примеру, Риган Детвейлер, второкурсницу Мичиганского университета. В средней школе она бегала по легкой атлетике и бегала по пересеченной местности и тренировалась круглый год — в среднем, от 35 до 40 миль в неделю, говорит она.

Детвейлер также придерживалась жесткой низкоуглеводной диеты — по ее словам, у нее были «очень нездоровые отношения» с углеводами.

Завтрак для нее в те дни был кофе и чашка йогурта. На обед был бутерброд с арахисовым маслом без корочки.

«Я ела как можно меньше сэндвича с арахисовым маслом, — говорит она, — но все же говорила, что у меня есть бутерброд на обед.«На ужин была небольшая порция мяса и овощей.

Детвейлер говорит, что она почти все время была голодна и часто чувствовала усталость в середине дня. У нее менструация происходила только раз в полгода или около того.

Затем во время На втором курсе старшей школы Детвейлер получила стрессовый перелом правой голени. Она на месяц не бегала и носила защитные ботинки. Но на первом курсе она перенесла еще один стрессовый перелом — на этот раз левой голени.Подозревая слабость в кости, врачи назначили сканирование плотности.

Результаты вызвали тревогу. Детвейлер говорит, что врачи сказали ей, что у нее «самый низкий предел нормальной плотности костей». Диагноз: синдром триады спортсменок.

Детвейлер был удивлен, узнав, что она ела недостаточно, чтобы питать ее тренировочный режим. Как спортсменка, врачи и диетологи говорят, что ей нужно больше разнообразной пищи и больше калорий — три перекуса в день, а также большие приемы пищи. Предоставлено Национальной детской больницей скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено Национальной детской больницей

Детвейлер была удивлена, узнав, что она ела недостаточно, чтобы питать ее тренировочный режим.Как спортсменка, врачи и диетологи говорят, что ей нужно больше разнообразной пищи и больше калорий — три перекуса в день, а также большие приемы пищи.

Предоставлено Национальной детской больницей

Мацкин говорит, что каждый раз, когда к ней в офис приходит молодая спортсменка с расколом или переломом голени, она теперь спрашивает о питании и менструации.

«Возможно, мы сможем определить первопричину проблем с минеральной плотностью костей», — говорит она, и помочь пациентам на раннем этапе наметить новый курс питания.

Дело не только в том, чтобы поесть, — говорит Мацкин. Речь также идет о правильном питании — таких как фрукты, овощи, белок и продукты, богатые кальцием и витамином D. По ее словам, очень важно наращивать кость, когда это возможно, потому что существует буквально обратный отсчет того, сколько времени женщинам нужно, чтобы построить крепкие кости.

«Мы действительно можем построить его только до 25 лет», — говорит она. После этого из-за гормональных изменений, в частности, женщины с каждым годом постепенно теряют плотность костной ткани.

«Если вы можете начать с более высокого уровня, — говорит она, — то вы добьетесь большего успеха».«

Молодые спортсмены, такие как Детвейлер, которые уже потеряли плотность костной ткани, могут восстановить часть костей, — говорит Мацкин. Но« они никогда не вернутся туда, где они могли бы быть ».

Сегодня Детвейлеру 19 лет, и он ест. Она благодарит Джессику Бушманн, зарегистрированного диетолога Национальной детской больницы в Колумбусе, штат Огайо, за помощь в достижении этой цели.

Бушманн говорит, что многие спортсмены обращались к ее тренировкам по несколько часов в день, каждый день. По ее словам, этим молодым спортсменам нередко требуется до 3500 калорий в день, что может показаться пугающе высоким показателем для девочки-подростка, обеспокоенной своим телом.

И это, по словам Бушманн, ее задача: убедить этих девушек в том, что потребление слишком малого количества калорий подвергает риску организм. Она говорит им, что скажет слово «калорийность» только один раз, а затем переключится на другие слова, такие как «энергия» или «топливо».

«Это действительно то, что есть», — говорит она, — энергия для ваших мышц и мозга, чтобы убедиться, что вы достаточно физически и умственно сильны и обладаете достаточной выносливостью для оптимизации тренировок и тренировок.

Детвейлер принял диетический план Бушмана с повышенным содержанием калорий: три твердых приема пищи в день плюс три перекуса.По ее словам, она все еще любит на обед бутерброды с арахисовым маслом, но теперь ест и хлебные корки.

Вскоре у нее начались регулярные менструации. Ее последнее сканирование плотности костей также показывает улучшение.

Лучше всего, говорит Детвейлер, после того, как она начала курс Бушманна, она начала чувствовать себя лучше, чем когда-либо, и также провела свой самый успешный сезон на беге.

Питание и работоспособность для молодых спортсменов

Многие семьи уже знают о важности здорового и сбалансированного питания.Но если ваш ребенок или подросток — спортсмен, регулярно выступающий на высоком уровне, у вас могут возникнуть дополнительные опасения по поводу их питания и диетических потребностей.

Бриттани Верле (Brittany Wehrle), диетолог из Детского здравоохранения Andrews Institute Sports Performance, основанный на EXOS, отвечает на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о том, что нужно есть молодым спортсменам, чтобы улучшить свои результаты.

Есть ли диета, которую вы порекомендуете молодым спортсменам?

«Когда дело доходит до питания, универсального плана не существует», — объясняет Верле.«Индивидуальные потребности в питательных веществах различаются в зависимости от вида спорта, типа и интенсивности активности, возраста, размера тела, целей и тренировочного объема. В целом, чем интенсивнее активность и чем больше часов вы тренируетесь, тем выше будут ваши потребности в углеводах и калориях. быть.»

Встреча с сертифицированным специалистом по спортивной диетологии (CSSD) для индивидуальной консультации — лучший способ для молодых спортсменов определить необходимое им количество калорий и питательных веществ, которые они съедают каждый день.

Есть ли определенное количество белка, которое молодые спортсмены должны есть каждый день?

В зависимости от целей, тренировочного статуса и вида активности спортсменам требуется от ½ до 1 грамма белка на фунт веса тела. Спортивный диетолог — лучший ресурс, который поможет вам определить правильное количество белка, в котором нуждается ваш звездный спортсмен.

Как правило, молодые спортсмены могут удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, обязательно включив в каждый прием пищи источник нежирного белка, такой как яйца, молоко, йогурт, орехи, ореховое масло, бобы, чечевицу, тофу, курицу или рыбу и легкая закуска.

Как здоровое питание может помочь спортсменам снизить риск травм и улучшить свои спортивные результаты?

«Соблюдение здоровой диеты гарантирует, что спортсмен получает все питательные вещества, необходимые его организму для выработки энергии и создания новой мышечной ткани, ферментов и других клеточных структур, участвующих в энергетическом обмене», — объясняет Верле. «Правильное питание также может помочь восстановить повреждения, нанесенные тренировками, а также повседневным износом, и поддерживает оптимальное функционирование мышц, костей, суставов, сухожилий и органов.«

Есть ли у вас какие-нибудь советы, чтобы молодые спортсмены получали достаточно питательных веществ?

Юные спортсмены должны есть пять или шесть сбалансированных приемов пищи и перекусов каждый день и должны есть каждые три часа. Каждый прием пищи должен включать в себя сложные углеводы, нежирный белок, полезные жиры, фрукты и овощи. Каждый перекус должен включать в себя комбинацию всех трех макроэлементов: сложных углеводов, нежирных белков и полезных жиров.

Если у вашего спортсмена есть какая-либо пищевая аллергия или непереносимость, обратитесь к зарегистрированному диетологу, чтобы убедиться, что он должным образом заполняет все «пробелы» в своем рационе, образовавшиеся за счет исключения продуктов или групп продуктов.

Есть ли определенные продукты, которые следует употреблять молодым спортсменам?

Верле рекомендует в качестве здорового выбора для юных спортсменов:

  • Цельнозерновые и другие сложные углеводы (овес, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья для завтрака, сладкий картофель, кабачки и бобы)
  • Фрукты (от 2 до 4 порций в день)
  • Овощи (3-5 порций в день)
  • Постные белки (курица, рыба, бобы / чечевица, тофу, яйца, йогурт и молоко)
  • Полезные жиры (орехи, ореховая паста, семена, оливковое масло и авокадо)

Ознакомьтесь с другими идеями здоровых перекусов и обедов, которые помогут молодым спортсменам развиваться.

Есть ли у вас какие-либо общие советы по формированию здоровых привычек питания?

Родители могут поощрять здоровое пищевое поведение у детей, сначала моделируя желаемое поведение. Дети подражают поведению взрослых в своей жизни. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел здоровую пищу, старайтесь подавать ему хороший пример.

Ешьте вместе с семьей как можно чаще. Родители несут ответственность за то, что, когда и где есть, поэтому вносите свой вклад, планируя здоровое питание и перекусы в установленное время, регулярное время приема пищи и перекусы.Поощряйте есть за столом всей семьей, а не перед телевизором, когда вы отвлечены или в машине. «Пока родители вносят свой вклад — что, когда и где кормить — дети несут ответственность за решение, сколько есть и есть ли вообще», — говорит Верле.

Сделайте прием пищи приятным и позитивным. Предлагайте ребенку новую или полезную пищу в веселой и позитивной форме и никогда не ворчите детям и не делайте отрицательных комментариев о пищевых привычках ребенка. Это только усугубляет ситуацию.«Предлагайте, но не заставляйте», — говорит Верле. «Чем больше вы заставляете ребенка есть определенную пищу, тем меньше вероятность, что ваш ребенок будет есть эту пищу. С другой стороны, чем больше вы ограничиваете определенные продукты, тем больше вероятность, что ваш ребенок захочет эту пищу».

Узнать больше

Специально обученные педиатрические эксперты по спортивным показателям из Детского здравоохранения Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS могут помочь вашему юному спортсмену проявить себя наилучшим образом, оставаясь здоровым и процветающим.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

Подпишитесь на Performance Playbook

Получите самые свежие советы от наших ортопедов и специалистов по спортивным показателям — прямо на почту. Подпишитесь на Performance Playbook, ежемесячный информационный бюллетень от Children’s Health Andrews Institute.

Взаимодействие с другими людьми

Состояние женского спортивного питания

Несмотря на активное участие в физических упражнениях и спорте, спортсменки обычно сталкиваются с продуктами спортивного питания, разработанными для мужчин — или, в лучшем случае, для широких слоев населения — и основанных на исследованиях, проводимых в основном на мужчинах.Однако женщины — это не просто маленькие мужчины, и бренды, которые просто делают уменьшенные версии существующих продуктов и наклеивают на них розовую этикетку, оказывают растущему рынку спортсменок огромную медвежью услугу.

«Женщины составляют более 50 процентов участников всех видов спорта», — сказала Сьюзан Кляйнер, доктор философии, доктор медицинских наук, владелица High Performance Nutrition LLC и диетолог многих элитных спортивных команд, включая Seattle Storm (баскетбол) и Seattle. Reign FC (футбол / футбол). «В исследованиях, посвященных травмам и работоспособности, двум наиболее важным темам для спортсменов, только от 2 до 3% испытуемых составляют женщины.”

В мире спортивной медицины только треть исследуемого населения составляют женщины. По сегменту спортивного питания аналогичной статистики нет, но многие эксперты заявили, что процент, вероятно, примерно такой же.

Основной причиной отсутствия исследований среди женщин часто называют гормональные колебания, связанные с менструальным циклом. Многие исследователи сообщили, что изменение уровня эстрогена может исказить результаты исследования. Однако большинство согласилось с тем, что необходимо приложить больше усилий для того, чтобы учесть это обстоятельство и включить спортсменок в исследования спортивного питания.

Колебания гормонов — одно из основных различий между спортсменами-мужчинами и женщинами, равно как и аменорея, беременность и кормление грудью. Они могут повлиять на энергетические процессы и уровень питательных микроэлементов. Тем не менее, не все различия связаны с менструацией.

Женский организм больше зависит от жира как топлива, чем мужской организм. Высокоуглеводная диета может препятствовать использованию жира в качестве топлива, что является обычным явлением для современных спортсменок, и данные свидетельствуют о том, что голодание или гипокалорийность также могут влиять на естественную способность женщин использовать топливо.Кроме того, различия в размере и составе тела мужчин и женщин могут означать разные рекомендации по питанию. Также могут быть различия в производительности и выносливости.

Спортсменки и мужчины часто имеют совершенно разные цели в упражнениях. Хотя «Сильный, а не худощавый» — это одна из многих мантр положительного образа тела для спортсменок, большинство женщин, которые тренируются и принимают продукты спортивного питания, стараются набрать слишком много массы и мышц.

Короче говоря, женщины анатомически, биологически, физиологически и биохимически отличаются от мужчин, и компаниям необходимо учитывать это при разработке спортивных товаров для женщин.Несколько ведущих брендов спортивного питания запустили специализированные линии для женщин, и многие компании финансируют и поддерживают исследования ингредиентов и продуктов для спортсменок и взрослых, ведущих активный образ жизни. Те, кто правильно поймет этот процесс, получат выгоду на рынке спортсменок.

Дополнительную информацию можно найти в журнале Sports Nutrition: The Female Athlete Digital Magazine.

Питание для спортсменок

Хотя я преимущественно футболист.Вы будете удивлены, если войдете в мое здание после окончания школы и увидите, что большинство наших спортсменов — девушки. И поверьте, наши самки СИЛЬНЫЕ . Они быстры, упорны, а иногда и сильнее, чем ребята, которых мы достигли в их возрасте. Но проблема, которую я видел снова и снова, заключается в том, что многие из наших девочек не едят достаточно или не едят то, что нужно для удовлетворения физических потребностей своего вида спорта. Это часто приводит к снижению энергии, низкой плотности костей, что приводит к травмам и многим другим проблемам со здоровьем, которые могут сохраняться после их спортивной карьеры.

Как тренер, я делаю все, что в моих силах, чтобы они осознавали важность питания для их тела и их работоспособности. Вот почему мы начали заставлять всех создавать журналы питания в течение недели и приносить их. Мы настоятельно рекомендуем большинству наших спортсменов брать с собой белок до или сразу после тренировки. Но иногда этого недостаточно, чтобы доставить их туда, где им нужно.

Итак, еще в ноябре я имел удовольствие пригласить Джессику Серрано на наш объект, чтобы поговорить о важности питания с нашими спортсменками.Джессика занималась гимнастикой в ​​течение 15 лет, что является изнурительным занятием для тела, как и любой другой. Она изучала диетологию в Университете штата Огайо и сейчас работает тренером / диетологом в центре реабилитации позвоночника. Она также дочь известного врача и диетолога доктора Эрика Серрано. Питание очень важно для всех спортсменов, но есть некоторые особенности, которые следует учитывать, когда речь идет о теле спортсменок-подростков. Вот лишь несколько вещей, которые она рассказала.

Ключевые моменты для спортсменки:

  • Ешьте здоровый завтрак
    • Здоровый завтрак задает тон на весь день.(Здоровое питание — это не ложка арахисового масла). Мы говорим о хорошем сочетании белков, жиров и углеводов как о первой вещи, которой вы питаете свое тело по утрам.
  • Жир твой друг
    • Хорошие жиры необходимы вашему мозгу. Они также наиболее медленно переваривают ваш макрос, поэтому вы дольше остаетесь сытым. Джесс сказала, что она даже ест бекон почти каждое утро, если только в умеренных количествах и из здорового источника.
  • Обратите внимание на свое тело
    • Если вы заметили, что чувствуете себя плохо или у вас появляется газ после еды.Больше не ешьте, возможно, у вас развилась какая-то непереносимость.
  • У читмилов есть цель
    • Помимо психологической пользы от поощрения себя за то, что вы не сбились с пути, читмилы (или «наградные обеды», как я их люблю называть) на самом деле оказывают положительное влияние на ваше тело физиологически. Давайте проясним, что вам не разрешается есть читмил, если вы употребляете их 4 раза в неделю. Это предназначено для тех, кто ест чистые цельные продукты в своем рационе 6 из 7 дней в неделю.Есть исследования, которые показывают, что когда читмил вводится в рацион здорового человека, он действует почти как кнопка сброса. Он также улучшает настроение и либидо, помогает регулировать гормоны и снижает тягу к еде в течение недели. Как всегда, главное — умеренность. Только не переусердствуйте.

В SSI мы постоянно пытаемся сделать все, что в наших силах, чтобы дать нашим спортсменам конкурентное преимущество. Такие вещи, как правильное питание, продвигают их вперед в легкой атлетике, а затем и в жизни в целом.Как тренеры, я считаю, что мы обязаны проводить тренинги во всех областях, в которых нуждаются наши спортсмены. И если у нас нет для них необходимой информации, мы обязаны передать ее на аутсорсинг тому, кто может.

Если вы хотите послушать ее выступление здесь, в Институте спорта и скорости, он доступен здесь вместе с бесплатным PDF-файлом «10 советов для спортсменок».

БУДЬ ВАШИМ ЛУЧШИМ,

Программа

спортсменок | Бостонская детская больница

Наша команда состоит из лидеров спортивной медицины, которые понимают важность спорта в жизни молодого спортсмена.Многие из нас занимались соревновательными видами спорта в средней школе и колледже, а некоторые из нас соревновались на национальном и международном уровнях. Некоторые из нас работают в командах таких всемирно известных организаций, как гребля в США, фигурное катание в США, Бостонский балет и Бостонский марафон. Мы сотрудничаем с местными, национальными и международными организациями, такими как Массачусетская межшкольная спортивная ассоциация (MIAA), Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) и Международный олимпийский комитет (МОК), в вопросах улучшения политики и заботы о спортсменках.Мы уважаем силу и решимость спортсменок и работаем с нашими пациентами, чтобы помочь им реализовать свой спортивный потенциал.

Мы специализируемся на:

Расширение возможностей спортсменок

В рамках программы спортивной медицины Детского центра Бостона программа женщин-спортсменок ориентирована на девочек и женщин, занимающихся спортом, а также на их риски и травмы. Мы заботимся о спортсменах всех возрастов, от профессиональных профессионалов до новичков, чтобы помочь им оставаться здоровыми и быть на высоте.

Спортсменки чаще страдают сотрясениями мозга, и им требуется больше времени для восстановления, чем у мальчиков. Они также подвержены более высокому риску травм колена. Мы считаем, что ответ заключается не в том, чтобы посоветовать молодым спортсменам перестать играть, а в том, чтобы сосредоточиться на наращивании силы и оптимизации техники, чтобы предотвратить будущие травмы и способствовать заживлению.

Слишком часто мы обнаруживаем, что спортсменки не едят достаточно, чтобы восстановить силы между тренировками. Это особенно верно в спорте, где ценится стройное тело, например, в гимнастике, фигурном катании, беге и гребле с легким весом.Триада спортсменок представляет собой сочетание низкой доступности энергии, нерегулярных менструаций (менструальная дисфункция) и плохого состояния костей (снижение плотности костей и повышенный риск переломов). В последние годы врачи начали использовать термин «относительный дефицит энергии в спорте (RED-S)», чтобы признать более широкое влияние на спортивные результаты и другие проблемы со здоровьем, а также тот факт, что атлеты-мужчины также подвержены риску.

Мы обучаем молодых спортсменов правильному питанию и его важности для спортивных результатов.Мы также обучаем других врачей, тренеров и родителей признакам RED-S и способам надлежащего вмешательства.

Развитие знаний

Помимо помощи и поддержки молодым женщинам в спорте, мы обучаем других врачей конкретным вопросам здоровья, которые делают спортсменок уникальными. Каждые два года мы проводим Конференцию спортсменок — глобальное мероприятие, предназначенное для спортсменок, тренеров, тренеров, врачей и всех, кто участвует в оценке и управлении спортсменками.

Мы также проводим новаторские исследования проблем, с которыми спортсменки сталкиваются на игровом поле и в процессе восстановления.

Справочники по здоровью спортсменок

Чтобы помочь спортсменкам оставаться на вершине своего мастерства, мы создали набор обучающих руководств по некоторым из наиболее часто встречающихся проблем.

Питание для спортсменов-подростков (что включать в рацион спортсменов-подростков)

Ищете план питания спортсмена-подростка? Или хотите знать, как достичь целей в питании спортсменов-подростков? Я беру интервью у спортивного диетолога и специалиста по питанию подростков Хизер Манжери, чтобы ответить на ваши вопросы!

Как аффилированное лицо Amazon я могу зарабатывать на соответствующих покупках.

Хотя я увлечен спортивным питанием и заправкой, я бы не сказал, что специализируюсь на питании спортсменов-подростков. Я часто получаю случайные запросы на питание для спортсменов-подростков то тут, то там, и они всегда занимают много времени из-за вовлеченных факторов.

Подростки и подростки имеют разные потребности в питании, поскольку они все еще развиваются, проходят период полового созревания и растут.

Очень важно обеспечить питание для удовлетворения этих растущих потребностей и запросов! Я действительно думаю, что услуги по доставке еды могут отлично подойти спортсменам-подросткам.

Многие идеи перекусов и блюд в этом обзоре идей до и после тренировки для спортсменов применимы как здоровые обеды для спортсменов-подростков или даже здоровые закуски для спортсменов-подростков. Но я также хотел собрать что-то более существенное с точки зрения питания спортсменов-подростков для спортсменов-подростков.

Итак, я решил взять интервью у подростка-спортсмена, диетолога, Хизер Манжери, RD, CSSD, чтобы поделиться дополнительной информацией о диете подростка-спортсмена и о том, что наиболее важно в этот период роста.

Хизер является автором книги Заправляя молодых спортсменов , в которой анализируются потребности молодых спортсменов в питании и объясняются выводы последних исследований.

Что отличает питание детей и спортсменов-подростков от питания взрослых?

HM: Молодые спортсмены не маленькие взрослые — ни физически, ни физиологически, ни умственно, ни эмоционально. Знать, что у них разные потребности, — это первый шаг.

Самая большая разница в том, что, в отличие от взрослых спортсменов, молодые спортсмены все еще растут и развиваются.Они нуждаются в питании для поддержания нормального роста и развития, а также в дополнительной пище и жидкости для поддержки занятий спортом и тренировок.

Как правило, калорий у атлетов-подростков, , обычно выше, чем у их коллег, не занимающихся спортом, и у спортсменов старшего возраста. Но выяснить, каковы их потребности, намного сложнее, чем определить потребности взрослых, которые перестали расти. И это меняется на протяжении подросткового периода.

Помимо физиологических изменений, с которыми они сталкиваются, молодые спортсмены также сталкиваются с физическими, эмоциональными и социальными проблемами, которые происходят в подростковом возрасте.

Размышляя о питании спортсменов-подростков, молодые спортсмены должны в первую очередь расставить приоритеты в своем повседневном питании. Правильно рассчитанный до или после тренировки прием пищи не принесет молодому спортсмену особой пользы, если его повседневные потребности в питательных веществах недостаточны.

С какими проблемами сталкиваются дети и спортсмены-подростки в плане питания и заправки топливом?

HM: Сейчас дети начинают заниматься спортивными видами спорта в гораздо более раннем возрасте, и требования и ожидания намного выше, чем раньше.

Возложение этих требований на ребенка, который не готов к развитию, может иметь разрушительные последствия не только для роста, развития и успеваемости, но и для его самооценки. Эти требования также могут повлиять на решения о заправке топливом.

С точки зрения питания и заправки есть две основные проблемы.

Во-первых, их потребности могут сильно различаться в зависимости от стадии их развития. Это затрудняет определение их потребностей.

Термин «молодые спортсмены» охватывает широкий круг спортсменов.То, что нужно потреблять 10-летнему атлету препубертатного возраста, сильно отличается от того, что нужно 17-летнему высококвалифицированному атлету-мужчине, даже если он тратит на тренировки столько же времени. Спортсмены бывают всех форм, размеров и уровней подготовки.

Еще одна серьезная проблема для молодых спортсменов — это их расписание. Между школой, домашними заданиями, практикой, мероприятиями и семейными обязанностями может быть чрезвычайно сложно правильно и постоянно питаться.

Как спортивный диетолог, я провожу много времени, помогая семьям планировать быстрое и легкое питание, портативное и полезное для здоровья.

Какие питательные вещества наиболее важны в период роста? Есть ли ключевые различия между полами?

HM: Это огромная тема и, честно говоря, причина, по которой я написал свою книгу. Понимание потребностей в питании во время роста и развития является обширным. Особенно если учесть, чем они отличаются между спортсменами-мужчинами и спортсменками в периоды роста.

Дети и подростки начинают половое созревание в разном возрасте и переживают периоды роста в подростковом возрасте.

До полового созревания потребности в питательных веществах у мужчин и женщин одинаковы. Однако, когда наступает период полового созревания, потребности мужчин и женщин в питании сильно различаются, особенно в калориях.

Все питательные вещества важны, но некоторые, которые особенно важны в периоды роста, включают питание, поддерживающее:

  • производство энергии
  • здоровье костей
  • мышечное развитие
  • репродуктивное здоровье

Рекомендации по питанию после тренировки могут сильно отличаться из-за этих потребностей!

Кальций и витамин D

Подростковый период — критическое время для развития костей, поэтому спортсменам-подросткам важно получать рекомендуемые дозы всех питательных веществ, поддерживающих кости.

Есть много питательных веществ, которые играют роль в развитии костей, но кальций и витамин D — это два, на которых я сосредоточен больше всего. Я обнаружил, что многие спортсмены не получают достаточного количества и нуждаются в помощи, чтобы понять, как удовлетворить их потребности.

Утюг

Железо — еще одно важное питательное вещество для спортсменов. Хотя дефицит железа не возникает в одночасье, он влияет на производительность и повседневные функции.

Дефицит железа может привести к снижению выносливости и отрицательно сказаться на производительности.Вот подробное описание железа.

Изменения в период полового созревания

HM: Большинство спортсменов-подростков, которых я вижу, обращаются ко мне с проблемами. Эти опасения включают повторяющиеся переломы костей, низкий уровень энергии, желудочно-кишечные проблемы и медленное увеличение веса. На все эти проблемы может повлиять питание.

В период полового созревания организм может довольно существенно измениться. Самцы и самки могут столкнуться с разными проблемами со своим растущим телом. Происходящие изменения могут повлиять на то, как они выглядят и думают о себе, особенно когда они сравнивают себя со своими товарищами по команде.

Помогать подросткам-спортсменам понять эти изменения и то, как питание может сыграть роль, является колоссальным. Это помогает им чувствовать себя лучше, когда они проходят через это.

Также важно знать, что питание спортсменок-подростков отличается от питания спортсменов-подростков.

Какие легкие варианты перекусов родители могут приготовить или принести на занятия спортом и развлечениями детей?

HM: Закуски важны для детей, но они не обязательно нужны им после занятий спортом.После изнурительных упражнений полезны перекусы после активности или восстановления, но не все дети занимаются спортом или тренируются на этом уровне.

Все дети получат пользу от гидратации после тренировки, а затем — от здоровой еды.

Если до того, как спортсмен вернется домой поесть, пройдет некоторое время, полезная закуска после тренировки поможет удержать ребенка-спортсмена до тех пор, пока он не сможет полноценно поесть.

Но важно действовать стратегически и включать продукты, содержащие полезные питательные вещества, а не только пустые калории.Вот несколько простых вариантов:

Варианты завтрака заранее тоже могут быть очень полезны!

Какие полезные закуски для спортсменов-подростков?

HM: По мере увеличения продолжительности и интенсивности спортивных тренировок важность восстанавливающего питания также возрастает. Следовательно, у спортсменов-подростков другие потребности в питании, чем у спортсменов-детей.

Хорошая закуска должна содержать как углеводы, так и белок, а также множество витаминов и минералов. Подростки имеют более высокие потребности в калориях, чем дети, и их тренировки, как правило, более активны.

Снеки могут быть одинаковыми, только может потребоваться большая порция. Вот несколько примеров:

  • Фруктовый и белковый смузи (этот смузи из сладкого картофеля и свеклы очень питателен!)
  • Полный бутерброд с арахисовым маслом и желе
  • Сэндвич с индейкой
  • Фрукты и орехи
  • Греческий йогурт с фруктами
  • 8 унций шоколадного молока

Также важно, чтобы спортсмены-подростки, , регулярно употребляли здоровых блюд.Хотя многие подростки могут приготовить легкую еду, присутствие родителей на борту самолета очень полезно.

Недоедание и недостаточное количество топлива могут привести к множеству проблем, таких как относительный дефицит энергии.

Если вам нужны советы по приготовлению еды для спортсменов или членов семьи, узнайте, как упростить приготовление еды, — это спасет вам жизнь.

Существуют ли ситуации, когда спортсменам-подросткам рекомендуются пищевые добавки или протеиновые порошки?

Один из основных вопросов, который я получаю, это: «Какой протеин лучший протеиновый порошок для атлета-подростка ?» Вот некоторые из протеиновых порошков, которые мне нравятся лично:

Я также думаю, что некоторые из лучших протеиновых коктейлей для спортсменов-подростков — это те, которые включают цельные продукты и источники белка, такие как йогурт и молочное молоко (или альтернативу растительному молоку с белком, например, гороховое или соевое молоко. ).

Но я позволю Хизер ответить на этот вопрос относительно особых потребностей подростков.

HM : Спортсменам-подросткам важно получать все рекомендуемые питательные вещества, в которых они нуждаются каждый день. В целом спортсмены-подростки едят достаточно еды, чтобы удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах.

Однако некоторым спортсменам может быть трудно удовлетворить свои потребности в определенных питательных веществах. В таких случаях может помочь прием добавок.

Спортсмены, соблюдающие специальную диету, страдающие пищевой аллергией или разборчивые в еде, — вот некоторые примеры, которым может помочь добавка.

Например, спортсмены, которые избегают молочных продуктов, могут не получать достаточного количества кальция и витамина D, поэтому употребление их в виде добавок может помочь. Витаминные добавки для спортсменов-подростков никогда не следует использовать вместо сбалансированного питания.

Большинство спортсменов получают более чем достаточно протеина для поддержки их роста, развития и тренировок, но в некоторых случаях протеиновые порошки можно использовать для увеличения протеина или для удобства.

Сколько протеина нужно спортсменам-подросткам?

Потребление белка спортсменами-подростками может варьироваться в зависимости от размера их тела, вида спорта, в котором они соревнуются, их целей и многого другого.

Диапазон обычно составляет 1,2 грамма на кг массы тела в нижней части диапазона. И 1,4-1,7 грамма на кг массы тела на верхнем конце спектра.

Спортсмены-вегетарианцы, веганы или те, кто не ест достаточно белка, могут использовать протеиновые порошки на растительной основе, чтобы удовлетворить свои потребности. Протеиновый порошок можно добавлять в смузи или молочные коктейли, чтобы сбалансировать питание, особенно для спортсменов-подростков, которым приходится самостоятельно готовить еду или которые уезжают из дома.

Планы питания для спортсменов и подростков могут учитывать эти соображения.

Важное соображение заключается в том, что лучше всего встретиться 1-1 с диетологом для получения личных рекомендаций по лучшей протеиновой добавке для спортсменов-подростков (или для вашего спортсмена-подростка ), прежде чем просто добавлять их в свой распорядок дня.

Что могут сделать родители, чтобы обеспечить детям нормальное питание?

HM: Родители могут помочь, предлагая и поощряя выбор здорового питания.Юные спортсмены полагаются на своих родителей при покупке еды, чтобы она была доступна им тогда, когда они в ней нуждаются.

Если родители обеспокоены питанием своего ребенка или у них есть вопросы о том, как обеспечить надлежащее питание, им следует обратиться за помощью к диетологу, имеющему опыт работы с детьми и юными спортсменами.

Получение правильного руководства с самого начала — лучший способ обеспечить детям надлежащую подпитку на протяжении всего подросткового периода.

Больше сообщений о спортивном питании:

Простой план обучения атлетов старших классов по питанию и успеваемости


Три вида спорта, подготовка планов уроков по двум различным предметам, выполнение других заданных обязанностей и попытка сбалансировать жизнь вне работы.Звучит знакомо? Это была моя жизнь спортивного тренера в старшей школе. Понимал ли я, что питание важно для спортсменов? Конечно, но, похоже, у меня никогда не было времени, чтобы подробно остановиться на этой теме. Вместо этого я превратил разговоры о питании в такие жемчужины мудрости, как «запретить жареную еду в игровой день» и оставил свободное место на своем столе для награждения тренера года. В конце концов, когда взрываются информационные бомбы такой мощности, люди замечают это.

Перенесемся на несколько лет вперед. Я работаю штатным тренером по силовой и кондиционной подготовке в средней школе Байрона Нельсона в Трофи-клубе, штат Техас.Это дает время составить учебный план, как презентация «Спортивное питание 101». В идеальном мире этот урок проходил бы в первый день школьной карьеры спортсмена. Однако некоторые аспекты подготовки атлета старшей школы являются оптимальными. Итак, когда происходит этот разговор о питании?

Бывает, когда случается.

Иногда классный период назначается во время предсезонной подготовки или раннего межсезонья. Иногда более длинная презентация разбивается на 5-минутные сегменты в начале уроков по командной работе.Иногда презентации нет. Вместо этого можно провести краткое обсуждение в конце командного лифта. Часто лучшие разговоры о питании — это те, которые неуместны, но имеют отношение к текущим обстоятельствам. Температура на этой неделе 105 градусов? Идеально! Давайте поговорим о гидратации, потому что окружающая среда делает эти маленькие уши восприимчивыми.

Чтобы упростить задачу, мы обсудим четыре основных принципа:

  • Ешьте рано
  • Хорошо питайтесь
  • Ешьте часто
  • Создайте пластину, повышающую производительность

Если спортсмен ничего больше не слышит и соблюдает эти правила, он будет отличным стартом.

Ешьте рано

Завтрак — самая важная еда дня. Конец темы, следующий слайд! Но так ли это? Спросите комнату, полную спортсменов, что они ели на завтрак, и вы услышите что-нибудь вроде:

Атлет 1: «Поп-тартс и Gatorade!»

Атлет 2: «Быстрое питание!»

Атлет 3: * Мигает * «Мммм» * Мигает * (Перевод: я не ел и ел очень редко.)

В первом и втором случаях у нас есть черно-белый поучительный момент: делает лучший выбор .Но случай третий? Многие спортсмены сообщают об отсутствии аппетита по утрам или избегают еды перед утренней тренировкой, потому что боятся заболеть. Оба являются обоснованными опасениями. Но мы можем тренировать пищеварительную систему, чтобы она переносила пищу, точно так же, как мы обучаем тело бегать быстрее и больше поднимать тяжести.

«Мы можем тренировать пищеварительную систему, чтобы она переносила пищу перед утренней тренировкой, точно так же, как мы обучаем тело бегать быстрее и больше поднимать тяжести», — говорит @ missEmitche11. Нажмите, чтобы твитнуть

Хотя это может показаться глупым, тем, кто не завтракает, возможно, придется начать с малого.Завтрак в первый день может состоять из одного крекера. День второй: добавляем еще один взломщик. День третий: добавить арахисовое масло. В конце концов, они должны переносить более значительное количество еды перед тренировкой.

В большинстве случаев спортсмены должны сочетать углеводы с белком во всех приемах пищи и перекусы.

Однако для утренних тренировок мягкая, высокоуглеводная закуска может дать спортсменам необходимое им топливо, не вызывая расстройства пищеварения. Сухие хлопья, тосты, батончики мюсли или PBJ — все это отличные варианты.

Хорошо питайтесь

«Поешьте хорошо» — еще одно, казалось бы, очевидное утверждение, но оно может оказаться ошеломляющим. Прочтите пять статей, и вы получите пять разных ответов о том, что представляет собой здоровое питание. Еще больше усложняет ситуацию то, что спортсмены средней школы часто находятся во власти своих родителей или школы, чтобы обеспечить их питанием. Опять же, среда редко бывает оптимальной, но цель состоит в том, чтобы сделать лучший выбор в этой среде.

H.S. спортсмены находятся во власти своих родителей или школы, чтобы обеспечить питание, поэтому мы учим, как делать лучший выбор, используя то, что есть в наличии.Нажмите, чтобы твитнуть

Первым делом нужно развеять опасения, что больше никогда нельзя есть Reese’s или Pop-Tarts. Часто люди слышат слово food и отключаются, потому что считают его слишком ограничивающим. Вместо того, чтобы стремиться к стопроцентному соблюдению, большинство людей очень успешно следуют плану 80/20. Это означает, что вы едите для достижения результатов 80% времени и едите для удовольствия 20% времени. Это отличная отправная точка для обсуждения того, что на самом деле означает повышение производительности.

В первую очередь на повестке дня обсуждение роли и наилучшего выбора каждого из макроэлементов: углеводов, белков и жиров.

Углеводы

Углеводы — основной источник энергии для организма. Хотя кето-диета может быть в моде, углеводы должны составлять основную часть рациона спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта. По химической структуре углеводы классифицируются как сложные или простые .

Хотя кето может быть в моде, углеводы должны составлять основную часть рациона спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта, говорит @ missEmitche11.Нажмите, чтобы твитнуть

Источниками сложных углеводов являются цельнозерновые, сладкий картофель, рис, макаронные изделия и хлеб. Простые углеводы естественным образом содержатся в таких продуктах, как фрукты, и коммерчески добавляются в виде сахара. Спортсмены должны в первую очередь сосредоточиться на потреблении сложных углеводов, потому что они обеспечивают более устойчивую энергию. Простые углеводы используются в качестве быстрого прилива энергии за 30 минут до тренировки или в качестве топлива во время тренировок или игр, длящихся более двух часов.

Белки

Спросите комнату, полную спортсменов, о роли белка в их рационе, и вы, скорее всего, получите решительный ответ: «Белок наращивает мышцы!» Важность белка широко известна, но лишь немногие спортсмены постоянно потребляют его в достаточном количестве.Одна из проблем заключается в том, что спортсмены часто не знают о лучших источниках белка. Нежирные белки, такие как белое мясо цыпленка, рыба, нежирные молочные продукты, сухой сывороточный протеин, яйца и яичные белки, — все это отличный выбор.

Спортсмены также могут не знать, когда им следует употреблять белок. Им следует употреблять белок с углеводами при каждом приеме пищи и перекусе, кроме как непосредственно перед тренировкой. Это не только увеличивает общее потребление белка, но также способствует стабильному уровню сахара в крови.

Хотя большинство спортсменов никогда не рассматривали уровень сахара в крови вне контекста диабета, это, как правило, одна из наиболее простых для понимания концепций.Низкая энергия, дрожь, отсутствие внимания во время занятий в 15:00 и чувство голода — все это состояния, которые спортсмены могут исправить, стабилизируя уровень сахара в крови. Hangry вызывает смех у всех и дает понять, что белок — это больше, чем просто заполнение джерси среднего размера. Он напрямую влияет на уровень энергии, концентрацию внимания, настроение и производительность.

Жиры

Несмотря на то, что диета, повышающая физическую результативность, не содержит жиров по замыслу, спортсмены должны включать в свой рацион полезные жиры.Мало того, что жиры важны для структуры клеточных мембран и выработки гормонов, но некоторые типы жиров (омега-3 жирные кислоты) также служат мощными противовоспалительными средствами.

Поскольку грамм жира содержит девять калорий (по сравнению с четырьмя калориями на грамм углеводов или белков), добавление полезных жиров может увеличить калорийность без увеличения объема пищи. Калорийность имеет решающее значение для спортсмена, пытающегося набрать вес. Ореховое масло, оливковое масло, авокадо и жирная рыба, такая как лосось, — все это источники полезных жиров.

Таблица 1. Эта таблица помогает спортсменам выбирать пищу.

С каждым из этих трех макроэлементов, я делюсь таблицей «ем это, а не » и обсуждаю относительное время переваривания. От самого быстрого к самому медленному: Простые углеводы <сложные углеводы <белок <жир.

Я включаю время переваривания по двум причинам. Во-первых, он объясняет, что еда с высоким содержанием жиров, такая как фаст-фуд, замедляет пищеварение и отводит кровоток от работающих мышц. Из-за этого спортсмен чувствует себя вялым и снижает производительность.Во-вторых, время пищеварения связано с нашим третьим принципом: ешьте часто, чтобы у вас была энергия для тренировок.

Ешьте часто

В конечном счете, мы хотим, чтобы диета спортсмена максимально увеличивала количество энергии, доступной во время тренировок, и для восстановления между тренировками. Это означает, что нужно есть достаточное количество качественных калорий, поддерживать стабильный уровень энергии (сахара в крови) в течение дня и оставаться гидратированным. Хотя 5-7 приемов пищи и перекусов в течение дня — отличный ориентир, спортсменам полезно понимать, как это выглядит в течение дня.

Время приема пищи во время тренировки можно кратко описать следующим образом:

  • Полный обед за 3-4 часа до тренировки
  • Перекус с высоким содержанием углеводов за 30 минут до тренировки (здесь не нужно сочетать белковые пары — цель — быстрое получение энергии и облегчение пищеварения)
  • Употребление простых углеводов, если тренировка длится более 2 часов
  • Употребление восстанавливающего питания через 0–2 часа после тренировки

Замечательно, все готово! Только вот школа работает не так.В. Все. Согласно расписанию занятий, некоторые дети обедают в 10:30. Внеклассная практика на пять часов позже. Для этих спортсменов не работает аккуратный небольшой график еды-закусок-закусок и т. Д.

Вместо этого, их режим питания мог быть следующим: еда-еда-закуска-закуска-закуска. Некоторые могут перекусить в 10:30 и взять еду на занятия, чтобы поесть около полудня, за 3-4 часа до тренировки. Опять же, обстановка в средней школе никогда не бывает оптимальной. Хорошие новости! В жизни случается редко — мы должны адаптироваться и готовиться соответствующим образом.

После того, как мы составили график, мы обсудим три цели восстановительного питания:

  • Repair — потребление белка для восстановления мышечных повреждений, накопленных во время тренировки
  • Replenish —потребление углеводов для замены гликогена, используемого для получения энергии во время тренировки
  • Регидрат — пить жидкости, чтобы компенсировать потерю во время тренировки

В течение 45 минут после тренировки спортсмены должны пить жидкость и перекусить с соотношением углеводов к белку от 3: 1 до 4: 1 граммов.Простое и относительно дешевое решение в течение этого 45-минутного окна — 12-20 унций нежирного шоколадного молока. В течение 2 часов после тренировки спортсмены должны полностью поесть, следуя методу тарелок, нашей четвертой и последней концепции.

Метод пластин: соединяем все вместе

Теперь, когда мы рассмотрели большинство пищевых баз, пришло время обсудить, как это выглядит в контексте приема пищи. В общем, тарелка спортсмена должна состоять из сложных углеводов, ¼ нежирного белка и ¼ фруктов и овощей.Небольшой салат и полезные жиры — отличное дополнение к хорошо сбалансированной тарелке.

Изображение 1. Хотя это идеальное блюдо для спортсменов, мы не найдем его в школьных столовых.

Хороший шаблон, но требует немного творчества. Конечно, курица, коричневый рис и брокколи — отличная еда, но на самом деле сколько студенческих обедов выглядят так? Как часто эта тарелка проходит через школьную столовую? Предупреждение о спойлере: никогда.

Здесь пригодится наша групповая деятельность.Я делю спортсменов на группы по 2-3 человека и приказываю каждой группе записать, какой прием пищи будет полезен спортсмену. Ради эффективности я назначаю каждой группе завтрак, обед или ужин и даю лист бумаги с напечатанной на нем пустой тарелкой, чтобы делать выбор. Но мы еще не начинаем.

Поскольку дети могут быть невероятно буквальными, распространение метода тарелки на традиционные блюда может быть катастрофой без небольшого толчка. Вместо того, чтобы отпустить их и представить пять групп, представляющих странную смесь сардин, брокколи и макарон (реальная история), я провожу занятие, предлагая несколько вариантов, которые они могут упустить, чтобы прийти к «правильному» ответу:

Образец обеда 1: Буррито на завтрак

  • Кукурузные лепешки (сложные углеводы)
  • Яйца, колбаса из индейки, сырная посыпка (протеин)
  • Фрукты (фрукты)

Образец обеда 2: коробка для сэндвичей

  • Цельнозерновой хлеб, запеченные чипсы (сложные углеводы)
  • Индейка, сыр (протеин)
  • Салат-латук, помидоры, фруктовая сторона (овощи / фрукты)

Образец обеда 3: спагетти

  • Паста (сложные углеводы)
  • Нежирный говяжий фарш (белковый)
  • Красный соус, гарнир (овощи)

Вооруженные несколькими идеями, у групп есть около двух минут, чтобы собрать свои тарелки.По истечении времени небольшие группы представляют коллективу свои кулинарные шедевры. К сожалению, Pop-Tarts еще не вошли в список. И теперь они знают, что, хотя они и являются законным источником белка, любое упоминание о сардинах приведет к потере права говорить из-за рвотных звуков, которые они издают в толпе.

Завершение

Как и во многих других областях спортивных достижений, когда дело доходит до питания, постоянство при полной занятости лучше, чем при неполной нагрузке.

Check Also

Айти технологии что это: Что такое IT? Зачем нужны IT-уроки? Информационные Технологии

Содержание Информационные технологии (IT) | intalent.proЧто такое IT и почему это так важно? | IT …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *