Воскресенье , 29 мая 2022
Главная / Разное / Спорт после кесарева: Спорт после кесарева. — 20 ответов

Спорт после кесарева: Спорт после кесарева. — 20 ответов

Содержание

Фитнес после родов — когда можно заниматься кормящей маме

Во время беременности мышцы живота растягиваются, накапливается жировой слой на бедрах, ногах, руках. С появлением на свет малыша у женщины все свободное время забирают заботы о ребенке, которые вызывают позитивные эмоции и волнения. Через некоторое время появляется желание заняться укреплением тонуса кожи, избавиться от лишнего веса, усталости, слабости. Логично появляется вопрос: когда можно заниматься фитнесом после родов, чтобы вернуть былую форму.

Этапы восстановления после родов

Понятное желание новоиспеченной мамы — как можно быстрее вернуть после родов утраченную форму. Однако ранняя физическая активность, по мнению гинекологов, может привести к осложнениям. После появления на свет малыша организм женщины переживает ряд существенных изменений:

  • матка постепенно сокращается, возвращается к своим нормальным размерам;
  • после отделения плаценты внутри детородного органа остается рана, которая со временем заживает;
  • тазовые кости и внутренние органы, смещенные во время беременности, возвращаются на свои места.

Сразу после родов занятия спортом недопустимы, основная причина запрета заключается в большой вероятности риска маточных кровотечений.

Когда после родов можно вернуться к спорту

Беременность для каждой женщины — сложный процесс, связанный с гормональной перестройкой всего организма. Недостаток витаминно-минеральных компонентов, вызванный внутриутробным развитием малыша, большая нагрузка на позвоночник, растяжение мышц, лишний вес способны вызвать стресс и подавленное настроение.

Время полного восстановления индивидуально для каждой женщины, зависит от возраста, физического здоровья молодой мамы. Послеродовая усталость, постоянный уход, тревога за новорожденного, снижении жизненной энергии — не лучший стимул для занятий спортом. Для кормящей мамы важно прислушиваться к собственным ощущениям, самостоятельно планировать свой день для занятий физическими упражнениями.

Опытные врачи не запрещают занятия фитнесом после родов, однако не рекомендуют слишком торопиться. Тяжелые физические нагрузки, резкая смена активности могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует риск уменьшения выработки грудного молока, в тяжелых случаях возможно маточное кровотечение.

Гинекологи рекомендуют приступать к занятиям после родов, прошедших естественным путем, через 1,5 месяца. Если были осложнения, использовались хирургические родовспомогательные методы — не ранее 3 месяцев. Важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок.

Типы активностей для занятий: за и против

На вопрос можно ли кормящей маме заниматься фитнесом врачи отвечают утвердительно. Предварительная консультация у гинеколога, который проведет обследование тонуса матки и общего самочувствия женщины, поможет подобрать вид спорта. При отсутствии противопоказаний интенсивность тренировок, уровень нагрузки рассчитывается индивидуально. В перечень видов спорта и упражнений, запрещенных для молодой мамы, входят:

  • тяжелая атлетика;
  • бег на стайерские дистанции;
  • велоспорт;
  • плавание на байдарках;
  • прыжки с парашютом;
  • большие нагрузки на мышцы пресса.

С осторожностью надо относиться к активным спортивным играм: волейбол, баскетбол, футбол, большой теннис, для которых характерны резкие движения, быстрая смена направления. В число рекомендуемых восстановительных занятий входят:

  • пилатес: подвид фитнеса с плавными и медленными движениями, которые эффективно помогают при регулярных тренировках избавиться от складок на животе и боках;
  • йога: грамотное выполнение асан способствует повышению жизненных сил, улучшения настроения, помогает расслабиться и зарядиться позитивной энергией;
  • ходьба: простой и эффективный метод тренировок для подтяжки мышц, отлично совмещается с ежедневными прогулками с малышом;
  • плавание: комплексная работа всех групп мышц без статической нагрузки на позвоночник;
  • танцы, в том числе восточные: танец живота помогает восстановить упругость мышц, пластику тела, гибкость.

Дом или зал

Разобравшись с вопросами когда можно начинать занятия, остается выбрать что лучше — посещение спортивного зала или удобство домашней обстановки. Каждый из вариантов имеет достоинства и недостатки, а именно:

  • Спортзал. Плюсы: занятия с опытным профессиональным тренером в группе с молодыми мамами. Все нагрузки правильно рассчитаны, гарантируют эффективный результат без риска для здоровья. Минусы: график занятий строго определенный, без учета личных пожеланий, а также финансовые расходы.
  • Дом. После консультации с врачом можно подобрать комплекс упражнений и приступать к занятиям в удобное время, комфортных условиях, при этом экономить семейный бюджет. Минус: при отсутствии самодисциплины и больших домашних обязанностях занятия будут проводиться не регулярно.

Окончательный вариант полностью зависит от жизненных обстоятельств и большого желания самой женщины. Отличной мотивацией для занятий спортом станет малыш, которым по мере роста будет принимать активное участие в занятиях вместе с мамой.

Фитнес после кесарева

Кесарево сечение — хирургическое вмешательство в процесс родов, прошедших с осложнениями. Послеоперационные раны лечатся определенное время, которое и определяет срок возвращения к спорту. Восстановительный период, по сравнению с естественными родами, более длительный, требующий от женщины повышенного внимания к собственному здоровью. Согласно рекомендациям гинеколога приступать к несложным упражнениям следует не ранее 3 месяцев после операции.

Небольшие надрезы и разрывы, образующиеся в процессе родов, заживают в течение нескольких недель. Когда младенцу исполниться 2 месяца можно приступать к тренировкам. В случае множественных повреждений промежности запрет на занятия спортом напрямую зависит от сложности и величины разрывов. После ушивания больших ран следует повременить со спортом до полного восстановления. Активные тренировки с полной нагрузкой после кесарева или разрывов разрешаются не ранее, чем через 6 месяцев.

Полезные советы

Во время занятия фитнесом рекомендуется много пить чистой негазированной воды во избежание обезвоживания. Молодым мамам важно правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Особенно полезно проводить время в хвойных и лиственных парках, вдалеке от вредных выбросов.

Первые тренировки после родов должны проходить в щадящем режиме. В первую очередь важно уделить внимание области живота. Оптимальны упражнения из пилатеса или йоги, которые дополнительно укрепляют мускулатуру тазового дна. С помощью гимнастического комплекса можно привести в тонус нижние мышцы живота, стабилизировать позвоночник, распределить нагрузки на опорно-двигательную систему организма. На втором этапе физической активности для достижения привлекательных форм следует тренировать тазовую мускулатуру. Заключительный этап — упражнения для верхней части спины, мышц шеи. Данный комплекс особенно актуален при грудном вскармливании, поскольку способствует стимуляции лактации.

Комплекс упражнений на большом гимнастическом мяче-фитболе не только поддерживают мышцы в тонусе, но и поднимают настроение. Простые и эффективные занятия на спортивном снаряде не требуют больших физических усилий. Перекатывание и скручивание сидя на мяче помогает снять напряжение в области спины, хорошо прорабатывать боковые мышцы на поясе.

Комплексный подход к системе тренировок, правильное питание и позитивный настрой принесут ожидаемый результат. Регулярные занятия подарят красоту и силу для наслаждения радостью материнства.

Узнаем когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Спорт и гимнастика после операции

После родов многие женщины набирают лишний вес, и каждая из них мечтает как можно быстрее его сбросить. Голод и специальные диеты в данном случае запрещены, поэтому молодой маме ничего другого не остается делать, как усиленно заниматься физическими упражнениями. А женщину, перенесшую операцию, обязательно заинтересует вопрос о том, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения. Эта довольно сложная процедура является большим стрессом для организма роженицы. И для того чтобы избавиться от ее последствий и восстановить свое прежнее здоровье, женщине понадобится немало времени.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Специалисты из области гинекологии считают, что серьезные спортивные нагрузки, способствующие укреплению мышц и сбросу лишнего веса, женщине можно начинать только по истечении двух месяцев после проведенной операции. Но посильные и не обременяющие упражнения, предназначенные для восстановления ее здоровья после родов, необходимо выполнять значительно раньше, когда она почувствует, что ее состояние удовлетворительно. Лечащий врач-гинеколог, осуществляющий плановое кесарево сечение, наблюдение пациентки, подскажет женщине, когда она может заняться тренировками. Также можно уточнить у него, какие упражнения в данном случае допустимы.

Послеродовое восстановление. Щадящая гимнастика

Полгода после операции женщине категорически запрещается выполнять любые упражнения, затрагивающие мышцы живота. Кроме того, нельзя поднимать груз и делать резкие движения. Можно делать несложные упражнения для рук и ног. Сев удобно, женщина может вращать кистями или стопами поочередно в разные стороны. Разрешается сгибать и разгибать руки и ноги. Полезно напрягать ягодичные мышцы, а затем расслаблять их. Самыми приемлемыми видами спорта в это время считаются плавание и йога, но обязательно под наблюдением тренера. А когда пройдет несколько месяцев, ваш лечащий врач посоветует вам специальные упражнения для укрепления мышц живота.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Как избавиться от живота

Специалисты утверждают, что живот у роженицы втянется самостоятельно через девять месяцев. Но для многих женщин этот срок слишком длинный. Бизнес, карьера, творчество заставляют современную бизнес-леди иметь идеальные физические формы значительно раньше. Но и нагрузки на мышцы живота длительное время категорически запрещены. Поэтому, чтобы убрать зрительно все лишнее от груди и до начала бедер, женщинам рекомендуют использовать специальный бандаж. Он бывает дородовой, а также послеродовой. Чтобы живот втянулся как можно скорее, необходимо, чтобы быстрее произошло сокращение матки. Для этого женщине рекомендуют спать на спине или на животе. Если же она захочет убрать послеродовые растяжки на теле, можно применить специальные кремы, молочко, увлажнители для кожи. Когда послеоперационные рубцы заживут, лечащий гинеколог посоветует женщине, какие упражнения для живота ей можно выполнять. Кроме того, в наше время в городах существуют специальные клубы молодых мам для послеродового восстановления. Там можно познакомиться с комплексом упражнений для мышц живота. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, какие его виды разрешается осваивать – все это вам расскажут лечащий врач и спортивные тренеры. Но каждая женщина должна чутко наблюдать за всеми изменениями в своем организме и постараться не пропустить настигающую его беду. Приятно иметь после родов красивое стройное тело, но еще важнее, чтобы оно было здоровым.

Когда начинать заниматься спортом после родов? Отвечает тренер

«Это были самые длинные дни в моей жизни», – написала в своем инстаграм модель Бар Рафаэли, опубликовав фото из спортзала, спустя 6 недель после рождения третьего ребенка. Ирина Шейк же через два месяца после родов вышла на подиум!

Для мам занятия спортом – не только хороший способ сбросить лишний вес и улучшить физическую форму, но и пообщаться, выйти из дома. Исследования показали, что физические нагрузки после родов могут даже снизить вероятность послеродовой депрессии.

Мы попросили Екатерину Макарову, тренера по кроссфиту в Crossfit TiRus, мастера спорта по тяжелой атлетике, победительницу международных соревнований CrossFit open Games 2020, ответить на самые популярные вопросы о том, когда можно начинать заниматься спором после родов.

Когда начинать

В моей практике были разные девушки – готовые придти в зал чуть ли не на следующий день после родов и те, кто в фитнес-клуб и через 3 месяца заглядывали с  опаской.

В среднем если роды были естественными и без осложнений, то приступать к легким занятиям можно уже через 7–10 дней после выписки. А после кесарева сечения нужно подождать 1,5–3 месяца.

Но не столько важно количество дней, сколько эмоциональный настрой молодой мамы. Он должен более или менее прийти в норму, чтобы занятия спортом не стали дополнительным стрессом. Ведь в этом случае любые усилия будут напрасны: организм станет  сопротивляться: удерживать воду и не давать работать в полную силу.

Например, многие переживают, что оставляют ребенка дома. Но его же можно взять с собой! У меня был такой опыт: пока моя подопечная занималась, я носила ее малышку на руках и учила маму правильно двигаться в процессе. Это было потрясающе! А дома с малышом можно делать приседания и качать бицепс.

Блейк Лайвли со своим тренером Доном Саладино
Тренировки в зале

Самый опасный период – это первые несколько недель после родов, так как способность мышц естественно сокращаться, возвращаясь к прежнему состоянию, нарушена.

Нужно очень аккуратно и постепенно вводить нагрузки: я всегда спрашиваю о противопоказаниях, предыдущих травмах, проблемах с позвоночником.

Обычно мы начинаем с кардиотренировок – 30–40 минут на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. Обязательно с перерывами на отдых.

Почему кардио?

Чтобы встряхнуть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам, сжечь жир. Чуть позже к кардио можно будет добавить силовые упражнения на проработку «проблемных» мест. У молодых мам это чаще всего ягодицы и руки. Обычно это работа с гантелями (1,5–2 кг), но всегда небольшое количество повторений.

Работу над прессом нужно проводить еще аккуратнее. Мы начинаем ее спустя 2 месяца после начала тренировок и всегда определяем наличие диастаза. Поэтому в первую очередь это будут дыхательные упражнения.

Разумеется, все индивидуально, но примерный план занятий для молодой мамы будет такой: 3 раза в неделю, 1 час занятий – это кардиотренировка с силовыми упражнениями, включая разминку и растяжку.

@lopyrevavika
Кормящим мамам

При лактации хороши виды спорта без чрезмерной нагрузки – например, йога, фитбол, пилатес, флекс, плавание. Во время таких занятий риск случайной травмы груди и ее чрезмерных колебаний – минимален. Можно также заниматься кардио, но контролируя пульс – не выше 140 ударов в минуту. Более высокий может привести к тому, что пропадет молоко.

Также количество молока может уменьшиться из-за того, что организм теряет много воды, поэтому кормящих мамочек я заставляю больше пить во время тренировок.

Энергетические потребности кормящей мамы выше, чем у беременной женщины. Может потребоваться дополнительно 500 калорий в день для производства молока и энергии даже до того, как в уравнение будет добавлена ​​физическая нагрузка.

Многие девушки переживают, что занятия спортом могут повлиять на выработку или состав молока – проводилось огромное количество исследований, доказавших, что это не так. Фактически, если запас молока уменьшается с увеличением активности, это может быть признаком того, что необходимо увеличить количество потребляемых калорий и/или жидкости.

Тренировки дома

Тренироваться дома – дополнительно или если нет возможности пойти в зал – можно и нужно. Главное, все делать без фанатизма: 20-минутная тренировка – самое то.

Выполняйте различные упражнения без локальной нагрузки на пресс, низ живота и грудь. Хорошим вариантом могут стать упражнения на мышцы спины: для их укрепления можно вспомнить даже старую добрую «кошечку», из пилатеса.

Еще можно спокойно качать руки – гантели заменить на бутылки с водой и делать жимы, качая бицепс и трицепс. Также хорошее упражнение – классическая планка.

Чего стоит избегать

Не советую делать  скручивания, становую тягу, приседания со штангой, чтобы избежать осевой нагрузки на позвоночник. Во время беременности и так весь вес шел именно на низ позвоночника, нужно дать ему время отдохнуть.

Также избегайте нагрузки на коленные суставы – выпады, выпрыгивания отменяем. Если хотите проработать ноги, то это могут быть другие упражнения: подъем на небольшую высоту, например на тумбу или степ-платформу, или приседания, но не в полную амплитуду, а, допустим, до параллели с полом.

Читайте также

Как балерины приходят в форму после родов? Рассказывает Елизавета Таранда

Что нужно сделать в 25, чтобы родить здорового ребенка в 37, как Меган Маркл

О беременности после 30 – из уст главного акушера-гинеколога России

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Через сколько дней делать тренировку

Привести в порядок свою фигуру и внешний вид после родов — задача, которую ставят перед собой почти все женщины, ставшие мамами. Беременность принесла с собой лишние килограммы, кожа на животе и бедрах изменилась, она может выглядеть обвисшей. Проведенное женщине кесарево сечение делает довольно затруднительными занятия спортом после родов, но выход есть. О том, когда можно вернуться к активному спорту после операции и как правильно организовать такие занятия, мы расскажем в этой статье.

Ограничения после операции

Кесарево сечение — операция сложная, полостная, во время проведения которой рассекаются и кожные покровы живота, и мышечная ткань, и стенка матки. Каждый слой потом ушивается отдельно, и требуется немало времени на восстановление. Восстановиться должны нервные окончания, нарушенные скальпелем хирурга кровеносные сосуды, клетки той ткани, которая претерпевала хирургическое вмешательство.

После кесарева сечения в первые 8–10 часов женщине показан полный покой, поскольку внутренние швы активно формируются именно в этот период. Происходит слипание краев ран, фибриновые нити создают эффект слипания. Через сутки начинается выработка первых клеток, которые должны прийти на смену поврежденным, через 2–3 дня восстанавливаются кровеносные сосуды. Через неделю начинает вырабатываться коллаген, который и внутренние, и внешний рубцы делает более эластичными. На 8–10 сутки возможно снятие швов, если женщине накладывали несаморассасывающие нити.

Полное формирование внутреннего рубца на матке занимает около 2 лет. Его первичное заживление занимает около 2 месяцев. На 20 день после операции обычно заживает внешний шов. Любое негативное воздействие, в том числе и неправильная физическая активность, могут привести к развитию ранних или поздних осложнений: грыже рубца, формированию несостоятельного рубца на матке, развитию свищей, спаек и даже к расхождению рубцов (внутреннего или внешнего).

Именно по причине вероятных сложностей послеоперационного периода программа реабилитации после кесарева сечения не подразумевает интенсивной физической активности. Женщине запрещено поднимать вес более 3 килограммов, ей нельзя резко нагибаться или присаживаться, не разрешается в течение первых двух месяцев возвращаться к половой жизни, запрещается напрягать мышцы передней брюшной стенки.

Выбор средств и методов для похудения после родов, если они были хирургическими, таким образом, существенно ограничен. Игнорировать запреты нельзя, ведь они помогут сохранить здоровье в общем смысле и репродуктивное здоровье в частности.

Для кормящей мамы противопоказаны строгие монодиеты, она не может употреблять гормональных средств для снижения веса, антидепрессантов, также в первый год после операции для нее будут недоступны возможности пластической хирургии и многие косметические процедуры, относящиеся к разряду малоинвазивных (мезотерапия, например).

Правильный подход к обретению хорошей физической формы после кесарева сечения должен быть совершенно безопасным для женщины. Рекомендуется такой план действий:

  • сбалансированное питание;
  • восстановительная гимнастика;
  • традиционная гимнастика;
  • возвращение к определенным видам спорта;
  • применение наружных средств и приспособлений.

Сроки возвращения к разным видам спорта

В понятие «спорт» можно вкладывать совершенно разные значения. Для женщин, которые ранее им не увлекались, и пешая прогулка по скверу может быть спортом. Для женщин, которые систематическими занимались каким-либо видом или делали это профессионально до операции, возвращение в спорт имеет иное значение.

Подготовленный организм спортивной и подтянутой женщины несколько быстрее восстанавливается после операции, но заниматься профессиональным спортом все равно не рекомендуется в первые 8–10 месяцев после хирургических родов. Интенсивные нагрузки большого спорта требуют полного восстановления и физиологических ран, и иммунитета, который после операции подорван у 100% родильниц.

Восстановительная лечебная гимнастика рекомендуется уже с первых дней после операции всем женщинам вне зависимости от их физической формы. К традиционной гимнастике следует переходить лишь через 3 месяца после хирургических родов. Первыми допускаются йога, пилатес, упражнения на фитболе. Через три месяца после родов женщина может начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой.

Силовые тренировки, в том числе накачивание пресса для избавления от остатков живота, рекомендуются не раньше, чем через полгода, а занятия на тренажерах, интенсивный динамический фитнес — через 8–10 месяцев после операции кесарева сечения.

Подъем тяжестей — не ранее, чем через год, а лучше — через полтора. Любой вид спорта, связанный с интенсивным напряжением мышц живота, прыжками, падениями, не показан до года после операции. Это означает, что занятия большим теннисом, волейболом и баскетболом, тяжелой атлетикой, прыжками с шестом в первые 12 месяцев находятся под строжайшим запретом. После истечения года допуск к занятиям должен дать врач, который установит, нет ли у женщины послеоперационных осложнений, которые являются противопоказаниями.

Возможные осложнения

Неразумное отношение к своему здоровью в погоне за красивой фигурой может привести к тяжелым осложнениям, о которых нельзя не рассказать. Если женщина слишком рано начинает испытывать тяжелые физические нагрузки, могут возникнуть проблемы не только с внешним послеоперационным швом, но и с внутренним рубцом на матке. В результате сформируется несостоятельный рубец, состоящий из жесткой соединительной ткани. С таким рубцом будет сложно выносить последующую беременность, если женщина захочет еще малыша. Будет высок риск разрыва матки еще во время беременности.

Повышенным будет и риск разрыва матки при последующих родах, если женщина захочет рожать сама (при наличии всего одного кесарева сечения в анамнезе). Несостоятельный рубец, почувствовать который нельзя, а можно установить только при специальной диагностике, может стать причиной привычных выкидышей, бесплодия, фетоплацентарной недостаточности и задержки развития плода.

Если вы начали заниматься спортом и почувствовали ухудшение самочувствия, боли в животе, заметили покраснение послеоперационного шва, нарушение его целостности, выделения из рубца (сукровичные, кровянистые или гнойные), обязательно прекратите заниматься и отправляйтесь к врачу. Медлить нельзя, ведь некоторые осложнения могут быть летальными.

Общие правила организации тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения необходимо делать с большой осторожностью. До 6 недель после операции следует придерживаться только восстановительной лечебной гимнастики. После этого срока можно немного усложнить программу, но традиционная гимнастика должна прийти на смену восстановительной лишь через 2,5-3 недели после хирургического вмешательства.

Крутить обруч для восстановления фигуры можно через 4–5 месяцев, а занятия комплексом упражнений на мышцы живота лучше добавить по истечении полугода.

Все нагрузки должны возрастать постепенно. Не стоит думать, что, если допустимый срок после операции уже выдержан, можно сразу устанавливать интенсивный режим тренировок. Начинать нужно плавно, поэтапно, не нагружая мышцы чрезмерно. Особенно это касается мышц живота, которые тоже рассекали во время операции.

Восстановительная и традиционная гимнастики могут проводиться дома. Также дома женщина может заниматься йогой, если у нее есть опыт таких занятий. Но вот любые более активные виды спорта нужно практиковать под наблюдением специалистов: минимум — тренера, максимум — и тренера, и медика. Даже если дома есть тренажер, начинать занятия, когда подойдет для этого время, лучше в спортзале.

Важно не забыть сообщить тренеру об особенностях мышц вашего живота, где главная особенность — перенесенная операция и ушивание мышечной ткани. Тогда специалист сможет подобрать для вас идеальную программу, при которой мышцы живота удастся подтянуть постепенно, но безопасно для женского здоровья.

Восстановительная гимнастика

Основная задача самой первой после операции гимнастики — не допустить снижения тонуса мышц более того, чем это уже произошло. Поэтому уже через несколько часов после операции женщине рекомендуется делать круговые движения стопами, кистями рук, повороты со спины на бок. Это поможет снизить вероятность отеков конечностей, а также будет способствовать более легкому и раннему подъему на ноги. Такую гимнастику рекомендовано проводить и в первые недели после выписки из роддома.

Через 4 недели после операции женщина может усложнить программу занятий. Вводят:

  • ходьбу на месте;
  • наклоны туловища вправо-влево, постепенно — вперед и назад;
  • ходьба на месте с высоким подниманием коленей;
  • вращение бедрами по кругу.

После снятия швов женщине пойдет на пользу ходьба. Прогулки с коляской можно совместить с этим, главное, во время прогулки не стоять на месте, не сидеть на скамеечке, а спокойно, размеренно идти вперед. Постепенно шаги должны становиться все более интенсивными. Час активной ходьбы в день помогает сбросить до 3 килограммов в месяц, а потому пренебрегать ею не стоит. Единственное, на что нужно обращать внимание, — на собственное самочувствие: прогулка не должна сильно утомлять молодую маму.

Лучшие традиционные упражнения

Восстановить хорошую физическую форму можно благодаря выполнению комплекса упражнений в домашних условиях. Когда после операции прошло уже около 3 месяцев, можно вводить также тренировки в ежедневную программу занятий. Для начала будет достаточно 10 минут в день. Время занятий можно постепенно увеличивать, но не более чем на 1–2 минуты в день. Оптимальная интенсивность тренировок — 3 раза в неделю. Упражнения для пресса добавляйте в последнюю очередь, когда пройдет около полугода.

Гантели, которые являются вполне естественным дополнением традиционного гимнастического комплекса, после кесарева сечения противопоказаны. Поэтому планировать занятия следует с применением эффективных, но не изнурительных упражнений.

  • «Мост». Это упражнение будет полезным и для мышц живота, и для бедер. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги, поставьте их на стопы, постарайтесь поднять бедра как можно выше, удерживайте несколько секунд и плавно опускайте обратно.

  • Упражнения Кегеля. В большей степени этот комплекс упражнений для укрепления тазового дна и влагалища важен для женщин, которые рожали естественным путем, но и после кесарева сечения мышцы тазового дна несколько расслаблены. Привести их в форму и улучшить тем самым качество секса и собственную самооценку можно при помощи нескольких несложных приемов. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После 10-секундной нагрузки делайте такой же по времени перерыв и снова повторяйте упражнение. Постепенно увеличивайте время сжимания и уменьшайте количество подходов.

Если в первое время делают три подхода по 10 секунд, то в финале уже 1 подход с полуминутным периодом сжимания мышц влагалища.

  • «Планка». О пользе этого упражнения слышали все. После кесарева сечения следует вводить его в гимнастику не раньше, чем через 6 месяцев. Из положения лежа на животе лицом в пол женщине нужно поднять туловище на локтях и мысках ног. Туловище должно стать параллельно поверхности пола. В таком состоянии нужно удерживаться от 10 секунд до половины минуты.
  • «Мельница». Круговые движения руками от плеча могут быть полезны для поддержания в тонусе мышц не только плечевого пояса, но и бедер. Главное — держать при этом осанку и увеличивать диаметр кругов с каждым последующим махом.
  • «Вакуум». Это упражнение из йоги, и неподготовленным женщинам оно может показаться невероятно сложным. На самом деле упражнение «Вакуум» значительно проще, чем кажется. Оно помогает уменьшит талию, а также укрепляет мышцы живота, в том числе и те из них, которые подвергались рассечению скальпелем (апоневроз и прямая мышца живота). Рекомендуется делать его натощак до утреннего приема пищи. Женщине нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть ртом так, чтобы максимально освободить легкие от воздуха, после этого передняя брюшная стенка начнет приближаться к позвоночнику.

Возможны различные варианты с позами — делать «Вакуум» можно стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках.

Полезные советы

  • Если раньше вы не занимались спортом и задумались о выборе какого-то вида только после кесарева сечения, остановите выбор на аквааэробике или пилатесе. В первом случае все нагрузки при совершении упражнений «сглаживаются» тем, что гимнастика проходит в воде. Мышцы живота не будут претерпевать опасных нагрузок. Обычно в программу таких занятий входят упражнения на все группы мышц. Для неумеющих плавать используют специальные страховочные удерживающие пояса. Постепенно, по мере восстановления, женщина сможет воспользоваться специальными утяжелителями — ботинками, в которых можно находиться в воде, манжетами. В арсенале тренеров по аквааэробике есть масса способов заставить ваши мышцы обрести былой тонус.
  • Пилатес — это разновидность гимнастики в сочетании с особыми дыхательными техниками. И в том, и в другом случае лучше заниматься не по видеоурокам, а под наблюдением профессионалов.
  • Сочетайте гимнастику (любой ее вид), а также любую дополнительную физическую нагрузку с правильным питанием. Избегайте жареного, жирного, острого, мучного, сладкого и соленого. Пейте больше чистой воды (желательно не менее 2 литров в день). Готовьте пищу на пару, варите и запекайте. До 40% рациона должны составлять овощи в любом виде (кроме маринованных и консервированных). Ешьте часто и понемногу: 5–6 раз в день по 300–400 граммов пищи за один прием.
  • Не занимайтесь в дни, когда у вас повышена температура или имеются любые признаки недомогания.
  • Не зацикливайтесь на конечном результате. Поскольку после операции восстановление идет значительно медленнее, быстрых результатов ждать не надо. Неправильные ожидания могут завести женщину в тупик и стать причиной послеродовой депрессии.

Отзывы

​​​​На просторах интернета существует немало отзывов женщин, которые занимаются спортом после операции кесарева сечения. Настораживает тот факт, что у тех, кто начал качать пресс слишком рано (после 2–3 месяцев с момента операции), почти в половине случаев наблюдаются болевые ощущения в области рубца, рубец становится лиловым и болит.

Многие молодые мамочки довольствуются советами из интернета, передачами доктора Комаровского и консультироваться с докторами по поводу собственного похудения нужным не считают. А это большая ошибка. Достаточно часто после родов меняется гормональный фон, и именно в нем кроется причина того, что лишние килограммы упорно не хотят уходить. Спорт в этом случае, как и диета, будет бессилен, и только опытный эндокринолог сможет найти дисбаланс и провести правильную коррекцию.

Нагрузка на организм в попытках побыстрее похудеть без предварительного согласия доктора, а потом стресс из-за того, что килограммы не уходят (уходят медленно, перестали уходить или прибавились), нередко становятся причиной уменьшения количества грудного молока. Нарушается лактация, и ребенка приходится переводить на искусственные молочные смеси.

Крохе будет куда полезнее кушать мамино молоко, даже если ее живот и попа пока далеки от идеальных. И это еще одна причина немного повременить с активными занятиями спортом после кесарева сечения.

О том, когда можно заниматься спортом после родов, смотрите в следующем видео.

Спорт во время беременности и после родов — Ozon Клуб

С наступлением беременности женщины подсознательно начинают бояться причинить вред ребёнку. Поэтому многие будущие мамы переходят с обычных тренировок на специальный фитнес или вовсе отказываются от спорта. Оправдано ли это? И какие виды физической активности действительно запрещены, а какие показаны при беременности и после родов?

Спорт во время беременности должен быть направлен на поддержание общего тонуса мышц. Любые перегрузки запрещены. Опираться следует на свои ощущения и рекомендации лечащего врача. Я бы не советовал слишком ограничивать себя в тренировках или отказываться от них, если для этого нет показаний и вы регулярно занимались ранее. Тело, привыкшее к хорошей форме, само будет просить о нагрузке, и необходимо её давать. Правда, в разные периоды есть разные ограничения.

1. Спорт до 22 недели: снижаем интенсивность занятий

В этот период организм перестраивается на «беременный лад» — женщину может беспокоить токсикоз, и заниматься становится сложнее. Главное правило — избегать перенапряжения. Можно бегать, ходить на групповые занятия, кататься на велосипеде, заниматься йогой, фитнесом и даже выполнять упражнения на пресс.

Запрещены:

  • тяжёлая атлетика: упражнения с большими весами, нежелательно – приседания с утяжелителями;
  • любые интенсивные виды деятельности;
  • профессиональный спорт, направленный на достижение результатов;
  • спорт, направленный на снижение массы тела.

Показаны:

  • лёгкая пробежка;
  • лёгкая растяжка: пилатес, йога;
  • комплексные упражнения на разные группы мышц.

Обратите внимание: набор веса в пределах 10-15 кг во время всей беременности считается нормой. Если прибавка больше или вес набирается неравномерно, это может быть следствием осложнённого течения беременности, например гормонального сбоя, гестоза, или банального переедания.

2. Спорт после 22 недели: отказываемся от упражнений на пресс

Приблизительно после 20 недели матка уходит за пределы малого таза, растягиваются прямые и косые мышцы живота, живот округляется. Как только живот становится заметным, следует исключить прямые упражнения на пресс.

Дело в том, что напряжение мышц при увеличении размеров матки может привести к повышению её тонуса и как следствие — к преждевременным родам. Чем больше срок, тем больше угрозы несут упражнения на пресс.

Упражнения для беременных: общие упражнения, в которых задействованы мышцы живота, делать можно. Правда, заниматься становится еще сложнее, а усталость проявляется быстрее.

Запрещены:

  •  все виды деятельности, запрещённые до 22 недели;
  • упражнения на пресс;
  • упражнения лёжа на животе;
  • катание на велосипеде.

4. Спорт в первые 2 месяца после родов:

Восстанавливаем организм.

От обычных тренировок следует отказаться. Если роды прошли гладко, и женщина регулярно занималась до беременности, можно давать небольшую нагрузку на ягодицы, бедра, руки, спину. Занимайтесь очень аккуратно, прислушивайтесь к себе.

Запрещены:

  • нагрузки на пресс и тазовое дно;
  • подъём тяжестей;
  • занятия со штангами и гантелями.

5. Спорт через 2 месяца после родов:

Возвращаемся к привычной программе.

За этот срок матка полностью сокращается и приобретает размеры, которые имела до беременности.

Правда, в некоторых случаях лечащий врач запрещает спорт на более долгий срок, например при осложнениях после кесарева сечения или при серьёзном акушерском травматизме.

Каким спортом можно заниматься после родов

Начинать заниматься нужно плавно: внимательно следите за реакцией организма, увеличивайте сложность занятий постепенно. Особенно это важно при выполнении упражнений на пресс и грудь.

К бегу, катанию на велосипеде, плаванию и другим** активным видам спорта** можно приступать, когда женщина полностью восстановилась и чувствует себя готовой к этому.

Важно: Если во время родов были травмы мышц промежности, будьте аккуратны при выполнении приседаний.

Инвентарь для беременной:

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

В частности, молодой маме на некоторое время необходимо забыть о:
  • игре в теннисе;
  • баскетболе и волейболе;
  • катании на велосипеде;
  • атлетике;
  • беге;
  • многоповторных силовых тягах;
  • кросс-фите;
  • упражнениях, предусматривающие поднятие тяжестей весом более 5 кг.

Также крайне не рекомендуется заниматься скалолазанием и другими видами спорта, которые подразумевают преодоление длинных дистанций. Опасно использование хула-хупа, так как шипы, ударяя по внутренним органам, могут существенно навредить состоянию роженицы. После кесарева сечения можно крутить легкий обруч, который создает слабую амплитуду.

И, как бы ни парадоксально это звучало, но прыжки с парашютом также под запретом. Я никогда не думал, что молодым мамам может прийти в голову подобная идея, но, как показала моя практика, женщины готовы на все, чтобы вернуть себе дородовую форму.

Важная информация! Любые виды спорта, которые провоцируют большой выброс адреналина, могут плохо отразиться не только на лактации, но и на состоянии роженицы в целом.

Рекомендованные виды спорта

Если операция прошла без осложнений, первые упражнения можно начинать делать еще в роддоме. В положении лежа практикуйте гимнастику суставно-сухожильную и Кегеля, а также дыхательные техники. Через полтора-два месяца можно приступать к пилатесу. Комплекс упражнений, разработанных по этому методу, отлично укрепляет мышечный корсет, способствует восстановлению мускулатуры тазового дна, спины и живота, помогает исправить осанку и избавляет от болей в пояснице, которые часто дают о себе знать после беременности.

Ежедневная зарядка должна состоять из:
  • махов руками;
  • приседаний;
  • поднятий к груди согнутых в коленях ног.

После кесарева сечения можно заниматься спортом трижды в неделю по полчаса-часу. Большие нагрузки – необязательно такой же моментальный эффект. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, обращая внимание на реакцию организма.

Недавним роженицам также можно заниматься танцами, но только после согласования с лечащим врачом.

Особенности первых тренировок

Фитнес должен быть очень избирательным после кесарева сечения. Основное его правило в этот период – упражнения, максимально естественные для тела. Вначале тренировки должны быть спокойными, не требующими напряжения. Даже если вы до беременности слыли заядлой спортсменкой, и вашим кубикам на прессе завидовал сам тренер, учитывайте тот факт, что после родов мышцы существенно ослабевают и работать над их восстановлением нужно осторожно.

Первое занятие не должно продолжаться дольше 10 минут. Время увеличивайте постепенно, добавляя в день по одной-две минуты. Разрешается и даже рекомендуется носить специальную компрессионную одежду либо послеродовой бандаж во время тренировок.

Когда стоит прекратить заниматься

Здесь все зависит от уровня физической подготовки женщины в целом. Если она до беременности вела активный образ жизни, то, скорее всего, подобных вопросов не возникнет. Наши мышцы имеют очень хорошую память и быстро «вспоминают» свою форму. Но если ранее спорт оставался лишь в ваших далеко идущих планах, то нужно понимать, что организм не всегда отреагирует на нагрузки положительно.

Так, занятия спортом после кесарева сечения обязательно стоит прекратить при появлении:
  • болей в области живота;
  • высокой температуры;
  • скачков артериального давления;
  • кровянистых выделений из влагалища;
  • жидкости неясного происхождения вокруг шва.

Перечисленные симптомы сигнализируют об возникших осложнениях. Определить их наличие, причины возникновения, степень опасности сможет только врач. И уже в зависимости от результатов обследования дать разрешение или запретить на какое-то время физические нагрузки.

В моей практике очень редко, но все же встречаются ситуации, когда пациенткам приходится навсегда забыть о тренировках после родов. Запреты в подобных случаях никак не связанны именно с кесаревым сечением, а вызваны другими причинами, среди которых заболевания нервно-психические, сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли и т. п. При отсутствии серьезных патологий физкультура должна быть в списке обязательных дел каждой женщины.

Интенсивность тренировок

К занятиям спортом лучше приступать спустя примерно восемь недель после перенесенного кесарева сечения. Начинайте каждую тренировку с разминки. Она может включать ходьбу, махи руками, наклоны туловища в стороны, легкую зарядку для суставов, вращения головой, поочередные сдвиги плечами.

Можно также разбавить разминку ходьбой на степпере, непродолжительной ездой на велотренажере. Резкие движения лучше отложить на более поздний срок, как и отжимание.

Как только вы почувствуете, что упражнения даются вам легко, можно начинать заниматься спортом более сложным. В этот период также разрешена йога, аквааэробика и специальная гимнастика.

Виды упражнений

Фитнес после кесарева должен быть разнообразным, но в то же время щадящим. Чередуйте упражнения, которые направлены на отдельные группы мышц и придают вам исключительно бодрости, а не усталости. Предлагаю оптимальный комплекс, позволяющий привести в порядок фигуру без вреда для здоровья роженицы:

  1. Мостик для укрепления бедер:
  • в положении лежа на спине согните в коленях ноги и разведите их на ширину плеч;
  • попытайтесь поднять бедра вверх, чтобы они образовали единую линию с нижней частью туловища;
  • во время поднятия бедер сжимайте нижние мышцы пресса;
  • попробуйте продержаться в такой позиции 2–3 секунды;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите упражнение трижды с небольшими перерывами.
Мостик для укрепления бедер
  1. Гимнастика Кегеля, укрепляющая тазовое дно:
  • сожмите влагалищные мышцы;
  • удерживаете их сжатыми до пяти секунд;
  • мягко расслабьте мышцы;
  • повторите упражнение несколько раз.

Важно! Упражнения Кегеля можно выполнять только с пустым мочевым пузырем, чтобы избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

  1. Наклоны, которые укрепляют спину:
  • положите руки на бедра, а ноги расставьте на ширину плеч;
  • медленно наклоняйтесь, держа спину прямо;
  • вернитесь в исходную позицию;
  • повторите 3–4 раза.
Наклоны укрепляющие спину
  1. Планка – отлично укрепляет все группы мышц:
  • примите стойку, как будто собираетесь отжиматься от пола;
  • перенесите тяжесть тела на локти, колени не должны касаться пола;
  • выпрямьтесь, чтобы все тело составляло единую прямую линию, параллельную полу;
  • попробуйте продержаться в этом положении 30–40 секунд;
  • повторите два-три раза, каждый день увеличивая время.
Планка

Каким бы упражнениям вы ни отдали предпочтение, не забывайте о кардиотренировках. Ходьба должна присутствовать ежедневно в вашем расписании. А еще лучше, если эти прогулки будут происходить на улице. Свежий воздух пойдет на пользу не только вам, но и малышу.

Перечисленных мною упражнений вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев вернуть телу былые очертания. То, через сколько после кесарева можно заниматься полноценным фитнесом, включающим силовые тренировки, бег, упражнения, направленные на укрепление пресса, определит специалист после УЗИ-исследования.

Противопоказания

Выше я уже уточнял, когда можно начинать заниматься спортом, а при каких симптомах физические упражнения нужно отменить.

Среди основных противопоказаний также:
  • эндометрит;
  • расхождение или плохое сращение шва;
  • маточные патологии;
  • любые осложнения после операции.

Важно! Физические нагрузки ни в коем случае не вызывать дискомфортных ощущений или болей.

Мнение врачей

На форумах, в том числе и медицинских, тема о том, когда можно заниматься спортом, и допустимы ли вообще физические нагрузки после кесарева сечения, одна из самых обсуждаемых. Мнение специалистов в данном случае едино – точного определения срока нет. Каждый организм по-разному переносит беременность и хирургическое вмешательство. Некоторые женщины начинают тренироваться уже через несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановиться. Имеют значение многие факторы, в том числе, уровень физической подготовки, состояние здоровья в целом и особенности перенесенной операции в частности. Спорт, безусловно, необходим, но когда приступать к занятиям, должен определить врач индивидуально, учитывая множество факторов.

Заключение

Итак, я попытался полностью раскрыть тему спорта после кесарева, рассказал вам, что нужно учитывать, прежде чем приступать к тренировкам, какие есть к тому противопоказания и пр.

Вывод из вышеизложенного можно сделать следующий: спорт очень полезен! Но к нагрузкам важно подходить со всей серьезностью, правильно их дозируя, чтобы не навредить себе. Составляя комплекс упражнений для занятий дома, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Если выбрали тренировки в спортзале – предупредите тренера о том, что недавно была операция. Только так вы добьетесь отличных результатов без последствий для собственного здоровья.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Отправить рейтинг

Средний рейтинг: / 5. Голосов:

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас… Мы исправимся…

Давайте улучшим эту статью!

Расскажите пожалуйста, что Вам не понравилось? Мы исправим это!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

как восстанавливаться после кесарева сечения с помощью фитнеса

Оксана Шевченко

Когда можно начинать занятия спортом, если у вас было кесарево, как происходит восстановление после операции, что нужно помнить всем женщинам после родов и как оставаться бережной к себе расскажет фитнес-тренер Анастасия Векуа.

Мне довелось услышать около ста рассказов о состоянии женщин после операции кесарева сечения. География моих клиенток охватывает все континенты, потому что многие из них члены дипломатических миссий и сотрудники посольств. Опыт каждой женщины несравним ни с чьим другим. Поэтому и процесс восстановления в каждом случае будет индивидуальным. 

Анастасия Векуа — тренер по пилатесу sia-radet.com.ua

После кесарева сечения врачи рекомендуют не поднимать тяжестей, не водить и не выполнять физические упражнения.

То есть, нет  никаких конкретных практических рекомендаций о физиотерапии, не говоря уже о протоколе упражнений для восстановления. Несмотря на то, что все послеоперационные действия повлияют на то, как быстро вы реабилитируетесь.

Первые действия после кесарева сечения

Кесарево сечение бывает плановое или экстренное

После него остается много слоев швов, которые преобразовываются в рубцовую ткань.

  • Уже через 6-12 часов после операции женщине рекомендовано переворачиваться с боку на бок и вставать с кровати. Раннее вставание должно происходить под присмотром медработника или с использованием опоры, поскольку могут быть головокружения.
  • В первые сутки женщины при попытках идти пытаются сгибаться. Но для заживления рекомендовано стараться все-таки разогнуться. Женщины рассказывают, что были удивлены необходимостью вставать уже так скоро после операции. Им казалось, что это издевка доктора. Но абсолютно все, кто выполняли рекомендации по раннему вставанию отмечали улучшение состояния с каждым следующим подьемом.
  • Уже на следующие сутки после операции женщине рекомендуется делать ряд упражнений лежа в кровати 2-3 раза на день. После кесарева сечения женщина постоянно испытывает дискомфорт и болезненные сокращения. Важно, чтобы упражнения не увеличивали этот дискомфорт.

В первую очередь женщине нужны дыхательные упражнения

которые стимулируют циркуляцию крови и заживление брюшной области. Наиболее эффективным является диафрагмально-латеральное дыхание. Этот тип дыхания предполагает, что во время вдоха вы направляете воздух во все части грудной клетки со всех сторон, как будто надуваете воздушный шар. Ребра будут двигаться в стороны, как будто раздувается аккордеон. С выдохом вы «сдуваете» легкие. Такое дыхание можно делать прогрессивным, под счет. Например, вы начинаете дышать на восемь счетов и с каждым следующим вдохом добавляете один, два счета.

Комплекс суставно-сухожильной гимнастики в положении лежа и сидя на кровати

Их желательно делать перед каждым вставанием уже с первых суток после операции. Это движения пальцами ног, стопами, руками, сгибание коленей и наклон таза. Женщины, которые занимались с квалифицированным тренером во время беременности обычно получают рекомендации по выполнению таких упражнений. Особенно, если кесарево сечение было плановым.

Если женщина владеет техниками Цигун, их ежедневное использование начиная с первых суток также будет помогать восстановлению.

Упражнения для мышц тазового дна

Это необходимое задание на каждый день, несмотря на то, что не было вагинальных родов. Чаще всего мышцы тазового дна все равно ослаблены вследствие самой беременности. Для их восстановления и укрепления мы используем сокращения тазового дна. Расслабленное состояние тазовой диафрагмы на вдох и ее сокращение на выдох. Сокращение можно сравнить с тем, как если бы вы заходили в холодную воду моря.

Женщины после кесарева сечения могут испытывать различные эмоциональные состояния. Аудиомедитации помогают женщине расслабиться и обрести внутренний баланс на фоне переживаний, болезненности, изменения привычного уклада жизни и большого количества забот. Вы можете послушать медитации таких авторов: Левин Стивен, Рам Дасс, Сан Лайт, Джо Диспенза.

Дополнительные рекомендации по восстановлению после родов с помощью кесарева сечения

Сокращения тазового дна, суставно-сухожильная гимнастика в положении лежа, дыхательные упражнения и ходьба должны присутствовать ежедневно на протяжении 6 недель после операции, пока не заживет шов.

Внимание! Даже если с внешней стороны шрам может казаться зажившим это не значит, что вы сразу же должны приступать к активным занятиям. Более глубокие слои внутри тела еще требуют времени. То, как женщина отнесется к своему восстановлению отразится на ее здоровье годами вперед.

Что дальше?

  • Через два месяца после операции

… вы можете приступить к умеренной двигательной активности: ходьба, плавание и Пилатес.

Пилатес помогает сократить матку, включить глубокую мускулатуру, возвращает осанку в природное положение, помогает избежать болей в спине и много сопутствующих улучшений в работе всех систем организма.

Занятия Пилатесом с тренером должны присутствовать не менее двух раз в неделю, остальные дни вы можете выполнять комплексы по 5-10 мин.

Очень важно заниматься Пилатесом со специалистом, поэтому обязательно спрашивайте, в какой школе метода учился тренер, требуйте сертификаты. Этот метод очень глубокий и органичный, поэтому не может быть изучен за месяц или два. Перед началом занятий тренер должен вас протестировать на наличие диастаза. 

  • Через 6-12 месяцев после родов путем кесарева сечения

… женщина может начать постепенно восстанавливать режим тех активных нагрузок, которые были до беременности. В этот период важно доверять своему телу, оно обычно инстинктивно знает больше, чем наш мозг. Поэтому если вы чувствуете необходимость замедлиться, ощущаете дискомфорт, приступая к активным занятиям, послушайте себя и продолжайте в умеренном темпе.

В восстановлении после операции кесарева сечения не стоит ориентироваться на чужие цели и истории так же как и сравнивать себя с другими женщинами, особенно из историй Facebook и Instagram. Уже сегодня вы на правильном своем пути и у вас все получится.

Фото: shutterstock.com

Читайте также

 

 

Упражнения после кесарева сечения: Когда и как начинать

Как правило, вы можете начать постепенно возвращаться к физическим нагрузкам через шесть-восемь недель после кесарева сечения. Важно отметить, что у вас может не быть такого же опыта и сроков восстановления после кесарева сечения, как у других людей, которых вы знаете, у которых было кесарево сечение, поэтому важно прислушиваться к своему собственному организму и рекомендациям вашего поставщика медицинских услуг.

Есть несколько очень легких упражнений и движений, которые вы можете выполнить перед шестинедельным послеродовым осмотром, в том числе легкие упражнения для мышц тазового дна (такие как упражнения Кегеля), мягкое напряжение мышц живота в сидячем или лежачем положении, чтобы активировать их, и — святое грааль упражнений после кесарева сечения – ходьба.

В большинстве случаев нет никаких ограничений на ходьбу в непринужденном темпе, но лучше избегать силовой ходьбы, пока вы не получите все это от своего акушера-гинеколога или акушерки. Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют начинать с коротких медленных прогулок, как только у вас больше не будет послеродового ярко-красного вагинального кровотечения.

Если до рождения ребенка вы любили движение до рождения ребенка, ждать возобновления тренировок может быть непросто, но оно того стоит. Вы только что перенесли серьезную абдоминальную операцию, которая включала в себя разрезание многих слоев брюшной ткани, и очень важно делать это медленно, чтобы избежать каких-либо потенциальных осложнений или неудач.

Во время вашего шестинедельного осмотра ваш лечащий врач проверит вас на множество проблем — он проверит, заживает ли ваш разрез, и обсудит с вами планы контрацепции и любые возможные проблемы с психическим здоровьем. Если ваше выздоровление идет хорошо и нет серьезных осложнений, они, скорее всего, скажут вам, что можно начинать тренироваться. (В это же время вы обычно также получаете разрешение на возобновление занятий сексом.)

Ваш лечащий врач может также направить вас к терапевту тазового дна для получения более конкретных инструкций по упражнениям для послеродового восстановления, особенно если вы возникают дополнительные проблемы, такие как тазовая боль или послеродовое недержание мочи.

Вам не нужно ждать этой встречи, чтобы связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, какие действия разрешены после кесарева сечения, или если вы испытываете какие-либо другие послеродовые проблемы в этом отношении. Всегда можно обратиться, если у вас есть вопросы.

Преимущества послеродовых упражнений, когда вы чувствуете, что готовы возобновить их, обширны. Упражнения после кесарева сечения могут свести к минимуму последствия диастаза прямых мышц живота, состояния, при котором соединительная ткань, соединяющая две стороны прямых мышц живота, истончается и расширяется, чтобы освободить место для растущего ребенка во время беременности.Кроме того, физические упражнения могут помочь с потерей веса, сердечно-сосудистой системой, мышечным тонусом, уровнем энергии (несмотря на эти бессонные ночи новорожденных), снятием стресса и психическими расстройствами, включая послеродовую депрессию.

Упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения

Когда вы намереваетесь физически восстановиться после кесарева сечения, что для многих включает в себя восстановление брюшного по-прежнему «выглядеть беременной» спустя месяцы после того, как вас уже нет, — не исчезает сразу.

Даже если вы сосредоточены на уменьшении живота, не существует такой вещи, как точечное уменьшение или воздействие только на конкретную область. Вместо этого вы можете попытаться достичь своих целей, сочетая аэробные упражнения и тонизирующие упражнения. Также стоит учитывать, что вы можете не «вернуться» или «прийти в норму» к тому же телу, которое было у вас до рождения ребенка, и это тоже нормально.

Ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — отличный способ укрепить мышцы живота после кесарева сечения.Лучше избегать приседаний, скручиваний и планок в течение нескольких недель.

Упражнение «хижина» — это одно из первых упражнений для пресса после родов, которое могут попробовать молодые мамы: удобно сядьте на стул или на пол, сделайте глубокий вдох животом и быстро произнесите «хижина» пять раз.

Еще одно отличное упражнение после кесарева сечения — изометрическое сокращение живота. Для этого подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику и удерживайте его, считая до пяти. Повторить 5-10 раз. Вы можете увеличивать продолжительность удержания по мере того, как становитесь сильнее.

Эти упражнения вместе с ежедневными упражнениями Кегеля помогут укрепить мышцы кора, которые могли быть ослаблены во время беременности. После того, как вы были готовы к дополнительным упражнениям, вы можете увеличить интенсивность послеродового тонуса брюшной полости с помощью пилатеса, поднятия тяжестей и многих других замечательных вариантов упражнений.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с низкой нагрузкой?

После кесарева сечения, как правило, можно совершать легкие движения с малой ударной нагрузкой, например, ходить.(Избегайте ударов, прыжков, бега или любых других интенсивных форм упражнений, пока вы не получите разрешение от своего лечащего врача). выносливость как обычно, особенно сразу.

Несмотря на то, что легкие прогулки и другие упражнения с низкой нагрузкой могут показаться не очень важными, это движение помогает вам восстановиться и закладывает основу для возвращения к упражнениям с более высокой нагрузкой в ​​будущем. Кроме того, прогулка на свежем воздухе на солнце может мгновенно повысить настроение.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам избегать плавания, даже плавания с низкой нагрузкой, до полного заживления разреза. Если вы не уверены, позвоните им, чтобы спросить конкретно, или подождите до вашего шестинедельного послеродового визита.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с высокой ударной нагрузкой?

В большинстве случаев вы можете начать заниматься физическими упражнениями с высокой ударной нагрузкой после того, как ваш лечащий врач разрешит вам делать это, обычно во время шестинедельного осмотра, если у вас не было никаких осложнений, таких как недержание мочи или другие заболевания органов малого таза. проблемы с полом.Если вы испытываете дисфункцию тазового дна или другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лучше всего получить направление к физиотерапевту тазового дна, который специализируется на женском здоровье, прежде чем вернуться к активной деятельности.

То, что ваш одночасовой интенсивный кикбоксинг теперь является честной игрой, не означает, что вы готовы апперкотировать свой путь прямо туда. Возвращение к своим тренировкам после родов может быть медленным и постепенным процессом, и для многих мам это часто требует много времени и терпения, даже после шестинедельного рубежа.

Если вы занимаетесь спортом после того, как получили разрешение на это, и чувствуете покраснение, тепло, отек или выделения в месте разреза после кесарева сечения или если разрез разрывается, немедленно позвоните своему лечащему врачу. Кроме того, любое ненормальное вагинальное кровотечение после тренировки является еще одним условием, которое требует немедленного вызова вашего акушера или акушерки.

Подробнее:

Фитнес после родов: Простые упражнения для первого месяца

Живот после родов: Как долго вы можете выглядеть беременной

Упражнения после родов: Подтяжка брюшного пресса

Ваше руководство по упражнениям после кесарева сечения

Буду честен.Разговоры о кесаревом сечении меня немного злят. Вовсе не из-за самого кесарева сечения (спасибо, док!), а из-за чудовищной нехватки образования и ресурсов для женщин после операции.

Если вам повезет, вам могут сказать ничего не поднимать, не садиться за руль и не заниматься спортом в течение шести недель. Это серьезная хирургия брюшной полости и таза. Вот и все?! Это вся информация, которую вы получили? Никаких «что делать», никакой физиотерапии, никаких руководств по восстановлению, никакого специального протокола упражнений. Просто «удачи и иди домой.»

Кесарево сечение может быть обычным явлением, но это не «маленькая процедура».

Показатели кесарева сечения растут, и если вы рожаете ребенка (детей) с помощью кесарева сечения, я хочу, чтобы вы были уверены в своем выздоровлении и в своей способности безопасно и энергично вернуться к тренировкам.

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение — это сокращение от кесарева сечения. Роды с помощью кесарева сечения могут быть плановыми и внеплановыми.

Во время кесарева сечения врач делает надрез на коже, через жировые клетки, соединительную ткань и в брюшную полость.

Затем мышцы живота раздвигаются, а мочевой пузырь перемещается вниз и в сторону, чтобы добраться до матки. В матке делают разрез, и ребенка выводят наружу. Вскоре после этого извлекают плаценту.

Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, затем сшивают соединительную ткань, брюшную полость и кожу в разной степени. У нас есть много слоев швов и, таким образом, рубцовая ткань, которая сформируется.

Готов к упражнениям и исцелился за шесть недель?

Не так быстро, дамы.Как вы можете понять из приведенного выше описания, кесарево сечение — не самая щадящая процедура для вашего тела и органов, поэтому необходимы адекватный отдых и восстановление. Вы должны быть терпеливы в процессе и не «проталкивать». Нет никакой спешки. Выздоравливайте сейчас и избавьте себя от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Подумайте о кесаревом сечении, как о такой операции, как восстановление передней крестообразной связки колена. Реабилитация для этого — процесс от девяти до 12 месяцев. На этом пути есть шаги и проверки с хирургом, физиотерапевтом и установленный график, когда можно безопасно вернуться к определенным видам деятельности.На мой взгляд, так же должно относиться и кесарево сечение.

Хотя ваш врач может «разрешить вам заниматься спортом» через шесть недель, будьте уверены, что это означает легкие и щадящие упражнения. Типы упражнений, которые будут полезны в это время, — это, например, дыхание, ходьба, восстановление кора и упражнения с собственным весом.

Типы упражнений, которые а не будут полезны в настоящее время, это, например, бег, прыжки, силовые тренировки, скручивания, подъемы ног и другие традиционные упражнения на пресс.

Ниже мы поговорим об особенностях возврата к упражнениям.

Имейте в виду, процесс заживления не завершается через шесть недель. Снаружи может казаться, что ваш шрам зажил, но более глубоким слоям внутри все еще нужно время.

Один только шрам имеет много-много слоев — ткани, которые не видно, еще восстанавливаются. То, что шрам моего клиента (на фото выше) кажется зажившим снаружи, не обязательно означает, что ткани внутри зажили.

«У меня не было вагинальных родов, поэтому с моим тазовым дном все в порядке».

Несмотря на то, что вагинальные роды могут увеличить риск дисфункции тазового дна после родов, вы все равно пережили беременность, независимо от кесарева сечения. Беременность сама по себе повышает риск дисфункции тазового дна. Мы все еще должны перепрограммировать ядро, что включает в себя интеграцию с тазовым дном.

Вот некоторые из причин, по которым нам все еще нужно сосредоточиться на здоровье тазового дна после кесарева сечения:

  • Давление ребенка вниз на мышцы тазового дна может растянуть эти мышцы и их соединительные ткани, сделав их более расслабленными, чем обычно.
  • Увеличивающаяся матка оказывает давление на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их нормальную функцию.
  • Шрамы после кесарева сечения могут негативно сказываться на функции тазовых нервов, приводя к таким явлениям, как жжение в уретре, постоянное желание мочиться и боли в клиторе и половых губах.
  • Изменения осанки, которые происходят во время беременности и после родов (например, стояние с подвернутой попой), могут повлиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.

Восстановление в первые недели после кесарева сечения

В первые дни и недели после кесарева сечения вы должны как можно больше отдыхать и расслабляться вместе с новорожденным. Вот основные вещи, которые вы должны делать в первые 6 недель после родов:

1. Попросить о помощи

Вам захочется делать что-то самому, но постарайтесь держать себя в руках. Позвольте себе получать помощь и предложения от друзей и семьи — они действительно этого хотят! Ваша работа как мамы — любить, кормить, обнимать и спать.Если возможно, даже попросите людей привести вашего ребенка к вам во время кормления.

2. Переворачивание

Каждый раз, когда вы ложитесь или переходите со спины в сидячее положение, вы сначала ложитесь на бок. Это делается для того, чтобы мы могли избежать сильных скручиваний и приседаний, которые оказывают огромное давление на брюшную полость и шрам.

Хорошим примером этого является залезание и вставание с постели. Возьмите за привычку лежать на боку, а затем медленно переворачиваться на спину, когда ложитесь в постель.Чтобы встать с кровати, перекатитесь на бок, опустите ноги с кровати, затем используйте силу верхней части тела, чтобы подняться и сесть. Если можете, попросите кого-нибудь помочь вам и в этом.

3. Восстановительное дыхание

Восстановление сердечника может начаться в течение первых нескольких дней после родов. Вы начнете перепрограммировать свой кор, чтобы он функционировал от диафрагмы до мышц тазового дна с помощью Дыхания Связи.

На вдохе почувствуйте, как грудная клетка и живот мягко расширяются и расслабляются.На выдохе плавно выдохните, чтобы стимулировать мягкую активацию мышц тазового дна и глубоких мышц живота.

Прежде чем делать какие-либо усилия, например, вставать с постели или брать ребенка на руки, попрактикуйтесь в Дыхании Связи. Начните свой выдох, а затем начните движение или подъем.

4. Ходьба

В первые несколько дней вам нужно как можно больше не стоять на ногах. По мере выздоровления постепенно увеличивайте количество прогулок по дому.Следите за уровнем своей энергии в этот день и на следующий, и если вы чувствуете себя хорошо, вы можете продолжать медленно увеличивать количество движений. Начните с коротких неторопливых прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте время. Используйте это время, чтобы дышать, расслабляться и двигаться.

5. Обратитесь к женскому физиотерапевту/физиотерапевту

В течение первых шести недель (или раньше) после рождения ребенка вам следует обратиться к женскому физиотерапевту, даже если у вас нет дискомфорта и при условии, что ваш врач дал вам разрешение.Они могут убедиться, что вы хорошо заживаете, ваше тазовое дно функционирует нормально, и начать делать действительно важную мобилизацию шрама.

Чтобы найти физиотерапевта в области женского здоровья в вашем районе, выполните поиск на любом из приведенных ниже веб-сайтов по таким терминам, как «беременность/послеродовой период», «тазовое здоровье» или «женское здоровье» по специальности или области практики:

В зависимости от вашего процесса выздоровления, вы можете начать упражнения по восстановлению кора в дополнение к Дыханию Связи до вашего шестинедельного осмотра.На самом деле нет волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, поскольку каждый выздоравливает в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиенток начали добавлять приведенные ниже упражнения в течение первых нескольких недель после родов.

Примеры полезных упражнений для восстановления кора:

Дыхание соединения можно интегрировать в каждое из этих упражнений. Вам нужно выдохнуть в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, в ягодичном мосту вы начинаете свой выдох с подъема и вдоха, когда возвращаетесь вниз.

Возвращение к силовым тренировкам после кесарева сечения

Когда вы вернетесь к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельной очистки и проверки у физиотерапевта тазового дна), вы захотите дать своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться к увеличению движения и большому количеству физических нагрузок. время восстановления между подходами упражнений. Если у вас есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) во время или после тренировки, старайтесь снизить интенсивность.

Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15 минут и, если хотите, постепенно увеличивайте их.Каждые две недели увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут. Просто для справки: большинство женщин, с которыми я работаю, тренируются от 30 до 40 минут и стремятся к трем-четырем тренировкам в неделю. Вы можете постепенно наращивать до этого количества, если это подходит для вашего образа жизни и потребностей.

Вернувшись к силовым тренировкам, вы захотите использовать собственный вес в качестве сопротивления, а также резиновые ленты, подвесные тренажеры и легкие веса.

Примеры полезных упражнений:

Опять же, Дыхание Соединения может быть интегрировано в каждое из этих упражнений.Вам нужно выдохнуть в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, в приседе делайте вдох, когда приседаете, а затем выдох, чтобы снова встать.

Вы заметите, что в каждом из приведенных выше упражнений вы держите свое тело в «нейтральном положении». Это означает, что ваш позвоночник держится в виде длинной прямой линии. Мы хотим иметь небольшую арку в нижней части спины и высокую верхнюю часть спины, растущую «вверх» из макушки головы. Я всегда намекаю на то, чтобы «ребра были над бедрами», так как вы хотите, чтобы ваша грудная клетка располагалась прямо над тазом.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения:

  • Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
  • Бег, прыжки, приседания
  • Тяжелые жимы над головой
  • Упражнения с большим весом
  • Все, что оказывает прямое давление на тазовое дно, например, приседания со штангой на спине.

Возвращение к физическим упражнениям после кесарева сечения очень похоже на возвращение к послеродовым упражнениям после вагинальных родов. Обратите внимание на то, как ваше тело себя чувствует во время и особенно после тренировки.Прежде всего, двигайтесь так, чтобы во время и после тренировки вы чувствовали себя в безопасности, восхитительно и энергично.

Физические упражнения после кесарева сечения

После родов многие женщины задаются вопросом, когда они смогут вернуться к своим обычным упражнениям, но это может быть особенно запутанным для женщин, родивших с помощью кесарева сечения или кесарева сечения.

«[Кесарево сечение] — это серьезная операция на брюшной полости, и, как и при любой другой операции, требуется время, чтобы зажить», — говорит Блэр Грин, DPT, специалист по тазовому здоровью и соавтор книги «Вперед, остановись и попи: бег». Во время беременности и после родов .Как правило, эксперты рекомендуют подождать шесть недель после операции, прежде чем возобновлять тренировки, но женщинам, которые восстанавливаются после кесарева сечения, возможно, придется подождать дольше.

Не только сам разрез должен зажить, прежде чем вы сможете начать тренироваться, но и основные мышцы, которые активны при каждом движении, которое мы делаем, должны быть перетренированы.

«Если мы разрезаем [наши мышцы кора], они, по сути, «повреждаются», и даже несмотря на то, что травма была хирургической, им все равно нужно время, чтобы исцелиться и перетренироваться», — говорит Грин.

Вот несколько советов о том, когда и как заниматься спортом после кесарева сечения.  

СРАЗУ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ
  1. Защитите разрез

«Изначально вы хотите защитить свой разрез», — говорит Дженнифер Джослин, DPT, физиотерапевт из Motion Minnesota, специализирующийся на здоровье таза. Это означает избегать движений, которые могут вызвать раздражение разреза, таких как чрезмерное скручивание, сгибание и поднятие тяжелых предметов.В идеале вы должны избегать таких движений в течение первых нескольких недель после операции.

«Большинство женщин не чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы делать что-то большее, чем просто ходить пешком по дому и заботиться о ребенке примерно до трех недель», — говорит Элизабет Чуманов, ДПТ, кандидат медицинских наук, сокоординатор клиники «Активные мамы» в Клиника спортивной реабилитации Университета Висконсин-Мэдисон.

  1. Практика диафрагмального дыхания

Хотя вы, возможно, не сможете или не захотите заниматься спортом во время выздоровления, есть небольшие вещи, которые вы можете делать в течение этих шести недель, чтобы начать восстанавливать силу и функции кора.«Одна вещь, которую я всегда рекомендую, — это глубокое диафрагмальное дыхание», — говорит Грин.

Ваша диафрагма представляет собой куполообразный слой мышц, который разделяет грудную и брюшную полости и действует как основная дыхательная мышца. Это на самом деле работает с вашими мышцами живота и тазового дна — группой мышц в нижней части таза, которые поддерживают ваши органы таза и помогают с осанкой. Это означает, что простая активация диафрагмы может помочь восстановить функцию всего вашего ядра.

Но также и то, что глубокое дыхание помогает вам выздороветь, потому что оно переносит кровь и кислород к вашим тканям», — говорит Грин.

Для этого лягте на спину, положите обе руки на грудную клетку и сделайте от 10 до 20 глубоких вдохов. Когда вы вдыхаете, вы должны чувствовать, как воздух входит в ваши ребра и живот. «И затем, когда вы выдыхаете, вы должны чувствовать, как ваши ребра направляются вниз и внутрь, а ваш живот должен опускаться», — говорит Грин.

В идеальном мире вы должны практиковать глубокое дыхание три или четыре раза в день.Тем не менее, многие молодые мамы просто пытаются приспособиться к своему новому распорядку и могут столкнуться с трудностями при добавлении чего-либо еще в свою тарелку. Итак, Грин рекомендует сосредоточиться на глубоком дыхании в течение пяти минут в начале и/или в конце дня.

  1. Не переусердствуйте

Легкая ходьба тоже допустима, если нет боли, говорит Грин. Но если вы находились на постельном режиме на любом сроке беременности, вам следует с большей осторожностью начинать любую деятельность, включая легкую ходьбу.«Я знаю пару женщин, которые находились на постельном режиме в течение шести месяцев беременности, и в таких ситуациях я бы не рекомендовал просыпаться через две недели после рождения ребенка и идти на прогулку», — говорит Грин.

ПОСЛЕ ВАШЕГО ШЕСТИНЕДЕЛЬНОГО ОСМОТРА
  1. Начните с основных силовых упражнений

После того, как ваш акушер-гинеколог разрешит вам заниматься спортом, обычно через шесть недель после родов, вы можете начать включать базовые силовые упражнения, такие как приседания, выпады, птичьи собаки и доски.На ранних этапах восстановления своей физической формы избегайте высокоинтенсивных и высокоэффективных занятий, таких как тяжелые силовые тренировки, бег, циклы в стиле буткемпа и метаболической подготовки, а также плиометрические упражнения. Вы хотите убедиться, что ваш кор и тазовое дно зажили и достаточно окрепли, чтобы справляться с такими динамическими движениями.

  1. Легкость в беге, плиометрике и тяжелой атлетике

Если вы занимаетесь бегом, Грин рекомендует выделить от восьми до двенадцати недель на восстановление и повторную тренировку мышц живота и начать с программы бег-ходьба.Вы также можете выполнять легкие кардиоупражнения, такие как езда на велосипеде, гребля или эллиптический тренажер, чтобы восстановить свою физическую форму, прежде чем снова перейти к бегу. А если вы занимаетесь плиометрикой или тяжелой атлетикой, подождите от трех до шести месяцев, говорит Грин.

  1. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете

Когда вы занимаетесь спортом, слушайте, что говорит вам ваше тело. Если вы испытываете боль, тяжесть или давление в области тазового дна, выпуклость или конусность в животе, подтекание мочи или стула, а также любую боль или раздражение в шраме от кесарева сечения, это может быть признаком того, что упражнение следует изменить. — говорит Джослин.

Если ваш живот выпячивается во время упражнения (называемого, например, «конусообразным» или «выпуклым»), скорее всего, ваши мышцы живота еще недостаточно сильны, чтобы справиться с этим упражнением. Или это может означать, что вам нужно дышать или активировать свое ядро ​​​​по-другому.

  1. Реанимация основных мышц

«Когда вы беременны, ваше тело должно освобождать место для вашего ребенка, а ваши ткани и мышцы растягиваются и расширяются, — говорит Джослин, — и поэтому, как только вы родите ребенка, поначалу может быть трудно найти те снова напрягите мышцы кора и активируйте их.

Чтобы помочь женщинам заново научиться активировать мышцы кора, Джослин рекомендует упражнение, направленное на глубокую мышцу кора — поперечную мышцу живота. Вот как сделать ход:

  • Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол.
  • Пальцами найдите бедра по обеим сторонам передней части таза. Затем переместите пальцы на 1 дюйм.
  • Вдохните, удерживая мышцы тазового дна и живота расслабленными.
  • Представьте, что между вашими бедренными костями есть струна.На выдохе представьте, что струна стягивает ваши тазовые кости вместе, задействуя поперечную мышцу живота.

Как только вы узнаете, как повторно активировать основные мышцы, вы сможете лучше активировать их во время любого другого упражнения.

  1. Постарайтесь набраться терпения

Помните: то, что ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями, не означает, что вы морально или физически готовы или что вы можете продолжить с того места, на котором остановились до беременности, говорят эксперты.

Важно корректировать свои упражнения и график в соответствии с тем, как вы себя чувствуете, и избегать самоосуждения, которое говорит вам, что вы «должны» исцеляться или прогрессировать по-другому.Некоторые женщины прекрасно себя чувствуют на шестинедельном приеме у акушера-гинеколога, в то время как другие чувствуют слабость и усталость и даже могут испытывать боль.

«У всех немного разные сроки [упражнений], — говорит Джослин.

Старайтесь не спешить с упражнениями и не гнаться за нереалистичной целью как можно быстрее достичь своей пре-детской формы. Помните, что ваше тело претерпело множество изменений во время беременности и продолжает меняться даже после рождения ребенка. Вместо того, чтобы зацикливаться на идеях восстановления своего тела до рождения ребенка или достижения нереалистичного тела после рождения ребенка, практикуйте установку на встречу со своим телом таким, какое оно есть, каждый день.

«Мы должны соблюдать время восстановления, — говорит Грин, — а оно часто теряется в перетасовке».

Упражнения после кесарева сечения — из клинически проверенной системы MUTU

С чего начать: поиск нужных мышц

Когда дело доходит до упражнений после кесарева сечения (сокращение от кесарево сечение рождение), начинайте с легкой мобилизации, как только сможете. В первые недели вы будете сосредоточены не на «тренировке», а на основном дыхании и воссоединении мозга с животом и тазовым дном. Чем раньше вы сделаете это после любых родов, тем лучше. Вам нужно восстановить эту связь, чтобы любое упражнение, которое вы в конечном итоге будете выполнять, было действительно полезным.

Упражнения после кесарева сечения начинаются с повседневной активности после кесарева сечения. Вам нужно ваше ядро, если вы хотите встать, сесть, двигаться, крутиться, тянуть, толкать, наклоняться или поворачиваться — все это движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Ваше ядро ​​​​соединено (буквально) с мышцами тазового дна, которые вам нужны, чтобы предотвратить мочеиспускание или пролапс, и в целом хотите быть функциональным и здоровым.Вам также необходимо хорошее соединение и задействование мышц кора, чтобы помочь закрыть диастаз прямых мышц живота или разделить мышцы живота после родов и убедиться, что кор поддерживает ваше тело — ваш торс — это основа вашего тела!

Упражнения после кесарева сечения – как задействовать мышцы кора

Скорее всего, вы почувствуете онемение вокруг места шрама, поэтому почувствовать, что происходит внутри, может быть сложно. Обычная визуализация «мягкого подтягивания пупка к позвоночнику» может оказаться бесполезной, поскольку вы можете не чувствовать этого движения.

Вместо этого представьте свой живот в виде часов, с пупком в положении 12 часов, лобковой костью в положении 6 часов и бедренными костями в виде цифр 3 и 9. Представьте, что вы медленно и осторожно рисуете тазовые кости, или 3. и 9 часов, вместе. Это также сработает, если вы представите, что разделяете их! Не беспокойтесь о том, что сейчас вы ничего не чувствуете. Идите мягко и делайте движение на длинном, медленном выдохе. В то же время напрягите мышцы тазового дна.

Если вам нужно больше рекомендаций о том, как задействовать мышцы кора, перейдите сюда — здесь будет более подробно описана эта техника.

Практикуйте дыхание с координированным сокращением мышц тазового дна несколько раз в день. Вы можете делать это во время отдыха и восстановления или во время кормления ребенка. Делайте длинные медленные вдохи, выдох с легким сокращением мышц, вдох с полным расслаблением и расслаблением мышц.

Если вы начнете с этих простых дыхательных техник, это будет очень полезно для вашего выздоровления!

Шаг вперед: восстановительные упражнения

После того, как вы научитесь воссоединяться со своим кором и тазовым дном с помощью работы с дыханием, вы можете начать добавлять в него несколько мягких восстановительных упражнений.Они по-прежнему безопасны для первых послеродовых дней. Всегда будьте в гармонии со своим телом, ничто не должно вызывать напряжения или боли. Эти движения медленные, мягкие и контролируемые. Попробуйте эти 3 упражнения в видео ниже:



Как скоро я смогу начать заниматься спортом после кесарева сечения? | Новые времена

Уважаемый доктор,

Когда лучше всего заниматься спортом после кесарева сечения? Моему ребенку около месяца, и я хотела бы начать процесс возвращения в форму.Слишком рано?

 

Клэр
——

Дорогая Клэр,

 

Кесарево сечение включает серьезную операцию, при которой разрезают брюшную полость и извлекают ребенка. После этого ушивают разрезанные мышцы живота и на рану накладывают антисептическую повязку. Швы снимают примерно через неделю. В послеоперационном периоде необходимо следить за тем, чтобы рана не инфицировалась, не развивались осложнения и заживление проходило гладко. Полное заживление занимает минимальный период от шести до восьми недель.Любая нагрузка на мышцы живота в этот период может вызвать послеоперационную грыжу или замедлить заживление.

 

Женщина прибавляет в весе во время беременности и последующего кормления грудью. Уход за новорожденным также является изнурительной задачей, которая не оставляет матери много свободного времени. Таким образом, многие женщины, как правило, набирают вес после родов и становятся уязвимыми для здоровья, связанными с ожирением. Поэтому важно сбросить лишний вес, набранный во время беременности и грудного вскармливания.

Низкокалорийная диета и регулярные физические упражнения являются ключевыми факторами, помогающими женщине похудеть. Обычно следует избегать физических упражнений в течение первых шести-восьми недель, чтобы избежать любого напряжения и облегчить заживление раны после кесарева сечения. Если кто-то заинтересован в этом, следует начать очень легкие упражнения, и это тоже после четырех-шести недель после кесарева сечения. Начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность упражнений. Всегда слушайте свое тело. Рубец и зашитые мышцы живота лучше всего реагируют на последовательные регулярные упражнения.Ходьба, аэробика и йога — это виды упражнений, которые больше подходят и могут выполняться после кесарева сечения. Следует избегать любой деятельности или упражнений, вызывающих напряжение мышц живота. Сюда входят упражнения, предполагающие поднятие ноги или сгибание вперед. Точно так же следует избегать подъема или толкания тяжестей.

Количество упражнений следует увеличивать постепенно. Если вы чувствуете усталость или испытываете некоторый дискомфорт после выполнения упражнения, его следует немедленно прекратить. Тем, у кого были какие-либо послеоперационные осложнения или какие-либо хронические проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет и т. д., следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.

                               
Доктор Рахна Панде — номер
. специалист по внутренним болезням.

Возвращение к тренировкам после кесарева сечения | Персональные тренировки после реабилитации | PTDC

Буду честен. Разговоры о кесаревом сечении меня злят. Это не из-за самой процедуры; Я очень ценю это. Это из-за чудовищной нехватки послеоперационного образования и ресурсов для женщин.

Если вам повезет, вашему клиенту могут запретить водить машину, поднимать что-либо или заниматься физическими упражнениями в течение шести недель после кесарева сечения.Вот и все? Это вся информация, которую они получают после крупных операций на органах брюшной полости и таза?

Нет рекомендаций по восстановлению? Нет списков того, что они могут делать или что они должны делать ? Нет послеоперационного протокола упражнений? Никакого наблюдения или физиотерапии? Ничего, кроме «иди домой, и удачи»?

Показатели кесарева сечения растут, и вполне вероятно, что многие из ваших клиентов уже делали или будут делать кесарево сечение. Я хочу, чтобы вы были уверены в своей способности облегчить их выздоровление и помочь им безопасно и энергично вернуться к тренировкам.

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение — сокращение от кесарева сечения. Эти поставки могут быть плановыми и внеплановыми. Во время кесарева сечения врач делает надрез на коже, через жировые клетки и соединительную ткань и в брюшную полость.

Затем мышцы живота раздвигаются в стороны, а мочевой пузырь перемещается вниз и в сторону, чтобы достичь матки. В матке делается надрез, и ребенка выводят наружу. Вскоре после этого извлекают плаценту.

Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, а соединительную ткань, брюшную полость и кожу зашивают в разной степени. Слоев швов много, поэтому образуется рубцовая ткань.

Исцеление за шесть недель?

Не так быстро. Как вы можете понять из этого описания, кесарево сечение — не самая щадящая процедура для тела и органов, поэтому необходимы достаточный отдых и восстановление. Ваш клиент должен будет терпеливо относиться к процессу и не проталкивать его.Вы не можете перетренировать процесс исцеления. Поощряйте клиентов выздоравливать сейчас и избавляться от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Думайте о кесаревом сечении так же, как об операции, например, о восстановлении передней крестообразной связки колена. Реабилитация для него занимает от 9 до 12 месяцев. На этом пути есть шаги и проверки с хирургом и физиотерапевтом, а также установленный график, когда можно безопасно вернуться к определенным видам деятельности. На мой взгляд, именно так следует относиться к кесареву сечению.

Хотя через шесть недель после операции врач может разрешить вашему клиенту заниматься физическими упражнениями после кесарева сечения, убедитесь, что это означает легкую, щадящую физическую нагрузку. Полезные упражнения включают дыхание, ходьбу, восстановление кора и упражнения с собственным весом. Рискованные упражнения включают в себя бег, прыжки, тяжелую силовую тренировку, скручивания, подъемы ног и другие традиционные упражнения на пресс. Мы немного поговорим об особенностях возвращения к тренировкам.

Процесс заживления не завершен за шесть недель.Даже не близко. Снаружи шрам вашего клиента может казаться зажившим, но более глубоким слоям внутри тела все еще нужно время. Сам по себе шрам может быть не таким глубоким, но более глубокие слои все еще восстанавливаются.

«У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке»

Несмотря на то, что вагинальные роды увеличивают послеродовой риск дисфункции тазового дна, клиентка, перенесшая кесарево сечение, все же пережила беременность, что само по себе повышает риск дисфункции тазового дна.Мы все еще должны перепрограммировать ядро, которое тесно связано с тазовым дном.

Вот несколько причин, по которым нам все еще необходимо уделять внимание здоровью тазового дна после кесарева сечения:

  • Давление ребенка вниз может привести к растяжению мышц тазового дна и их соединительных тканей, оставляя их более расслабленными, чем обычно.
  • Расширяющаяся матка давит на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушать их нормальную функцию.
  • Шрамы от кесарева сечения могут сыграть злую шутку с функцией тазовых нервов, приводя к таким побочным эффектам, как жжение в уретре, постоянное желание мочиться и боль в клиторе и половых губах.
  • Изменения осанки, которые происходят во время и после беременности и после родов, например, когда вы стоите с подвернутой ягодицей, могут повлиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.

Восстановление в первые недели после кесарева сечения

В первые дни и недели после кесарева сечения вы должны поощрять своего клиента как можно больше отдыхать и расслабляться с новорожденным.Вот основные вещи, которые ваша клиентка должна делать в первые 6 недель после родов:

1) Обратитесь за помощью. Клиенты, скорее всего, захотят делать все сами, и их нужно обуздать. Сообщите своим клиентам, насколько важно разрешать помощь и принимать предложения от друзей и семьи. Если возможно, ваша клиентка должна попросить людей принести к ней ребенка во время кормления, чтобы избежать скручивания, сгибания и хруста. Ее работа как мамы — любить, кормить и тискать своего ребенка, а сама засыпать.

2) Перевернуться. Надеемся, что ваша клиентка делала это на протяжении всей беременности и находится в постоянном режиме. Каждый раз, когда ваша клиентка собирается лечь или перейти со спины в сидячее положение, она сначала ложится на бок. Это позволяет избежать сильных скручиваний и приседаний, которые оказывают огромное давление на брюшную полость и область шрама.

Примером этого упражнения является вставание с кровати. Ложась в постель, она садится, осторожно ложится на бок, а затем медленно перекатывается на спину, удерживая голову расслабленной и опущенной на протяжении всего переката.Встав с кровати, она перекатывается на бок, держа голову расслабленной и опущенной, затем медленно опускает ноги с кровати и использует силу верхней части тела, чтобы оттолкнуться в сидячее положение. Если возможно, попросите ее попросить кого-нибудь помочь со всем этим процессом.

3) Восстановительное дыхание. Восстановление сердечника может начаться в течение первых нескольких дней после родов. Поощряя клиента обращать внимание на свое дыхание, мы хотим начать перепрограммировать ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы вниз через туловище к мышцам тазового дна.Попросите ваших клиентов практиковать основное дыхание в положении лежа на спине в первые дни и, когда им удобно, в положении сидя.

В первые дни и недели после операции попросите клиентов использовать мягкое сокращение. На вдохе они хотят почувствовать, как грудная клетка, живот и тазовое дно мягко расширяются и расслабляются. На выдохе они должны поджать губы (как будто дуют в соломинку) и осторожно выдохнуть, чтобы стимулировать активацию мышц тазового дна и глубоких мышц живота.Попросите клиента попрактиковаться в своем основном дыхании, прежде чем делать какие-либо усилия, например, вставать с постели или брать ребенка на руки. Начните выдох, создайте глубокое напряжение и поддержку через тазовое дно, а затем начните движение или подъем.

4) Ходьба. В первые несколько дней ваши клиенты захотят как можно больше не стоять на ногах. По мере выздоровления постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за уровнем их энергии в этот день и на следующий, и, если они чувствуют себя хорошо, позвольте им медленно увеличивать количество движений.Начните с коротких неторопливых прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте их продолжительность. Используйте это время, чтобы дышать, расслабляться и двигаться.

5) Обратитесь к физиотерапевту тазового дна. В течение шести недель после родов, если не раньше, ваши пациентки должны обратиться к терапевту, специализирующемуся на тазовом дне, даже если у них нет дискомфорта и врач дал им разрешение на физические упражнения после кесарева сечения. Терапевт может убедиться, что все хорошо заживает и нет пролапса, и начать чрезвычайно важную работу по мобилизации рубца.О мобилизации шрама не часто говорят, но она может изменить ход заживления и глубоко повлиять на долгосрочное функционирование ядра.

На самом деле нет волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, так как все лечатся в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиенток начали добавлять упражнения в первые несколько недель после родов. Полезные упражнения для восстановления кора включают ягодичные мостики, раскладушки и скольжение пятки.

Вы можете включить основное дыхание в каждое из этих упражнений.Вы хотите, чтобы клиент выдыхал в самой сложной части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в ягодичном мостике клиент начинает выдыхать перед подъемом таза, а затем вдыхает, чтобы вернуться вниз.

Возвращение к силовым тренировкам после кесарева сечения


При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельной очистки вашего клиента и регистрации у физиотерапевта тазового дна) вы должны дать телу вашего клиента достаточно времени, чтобы адаптироваться к увеличению движения и хорошей физической нагрузке. дело времени восстановления между тренировками.Если у клиентов есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) вообще во время или после тренировки, уменьшите интенсивность.

Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15-20 минут (не считая восстановительных занятий). Если все идет хорошо, постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут каждые две недели. Вы можете постепенно наращивать сумму, которая соответствует образу жизни и потребностям клиентов.

Когда вы вернетесь к силовым тренировкам, вам нужно быть осторожным в загрузке упражнений.Что касается сопротивления, отдайте предпочтение собственному весу, эластичным лентам, подвесным тренажерам и легким весам. Примеры полезных упражнений включают:

  • Боковая планка
  • Приседания
  • Сплит-приседания
  • Ленточные съемники
  • TRX перевернутый ряд

Снова включите дыхание в каждое из этих упражнений. Клиенты должны выдыхать во время самой сложной части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в приседаниях клиенты должны вдыхать, когда они садятся на корточки, а затем выдыхать, чтобы снова встать.

Также держите тело в нейтральном положении. Это означает, что позвоночник держится в виде длинной прямой линии. Нам нужна небольшая арка в нижней части спины и высокая верхняя часть спины, растущая в макушку головы, как и у других наших послеродовых клиентов.

В списке упражнений, которых следует избегать, вы найдете:

  • Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
  • Бег, прыжки, приседания
  • Тяжелые жимы над головой
  • Упражнения с большим весом
  • Все, что оказывает прямое нисходящее давление на тазовое дно, например, приседания со штангой на спине

Возвращение к физическим упражнениям после кесарева сечения очень похоже на возвращение к послеродовым физическим упражнениям после вагинальных родов.Особое внимание уделяйте самочувствию тела во время упражнений и его восстановлению после тренировок. Прежде всего, программируйте таким образом, чтобы ваш клиент чувствовал себя в безопасности, стабильно и энергично во время и после тренировки.

Автор

Джесси Манделл — личный тренер из Калгари, Альберта, специализирующийся на дородовых и послеродовых упражнениях. Вы можете узнать больше на ее веб-сайте или связаться с ней в Facebook или Instagram.

Активизация после родов

Возвращение к прежнему уровню физической подготовки или начало новых занятий после рождения ребенка принесет пользу вам обоим.

Преимущества упражнений

Даже небольшие регулярные занятия могут:

  • поможет вам почувствовать себя лучше и снять стресс
  • повысить свою энергию
  • поможет укрепить и привести в тонус мышцы живота
  • поможет вам лучше спать

Вероятность появления симптомов депрессии у вас также снизится, если вы будете вести активный образ жизни после родов.

Как меняется ваше тело во время беременности

Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, чтобы приспособиться к растущему ребенку:

  • Растяжка мышц живота и мышц тазового дна
  • То, как вы ходите и стоите, меняется
  • Нарушена стабильность ваших суставов

Это может повлиять на то, как скоро вы сможете вернуться к активной жизни. На это также повлияет кесарево сечение или осложненные роды.

Хорошие занятия для начала

Ваша акушерка или акушер-физиотерапевт порекомендует вам начать осторожно ходить и даст вам несколько упражнений, которые нужно делать вскоре после родов.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и живота.

Если у вас была здоровая беременность и вагинальные роды, безопасно начать делать это через несколько дней после родов или как только вы почувствуете себя готовым.

Упражнения для мышц тазового дна

Ваша акушерка или акушер-физиотерапевт также покажет вам, как выполнять упражнения для мышц тазового дна.

Вы должны начать делать это как можно скорее.

Как делать упражнения для мышц тазового дна

Если у вас была осложненная беременность или роды

Если у вас была более сложная беременность или роды, такие как кесарево сечение, разрывы или роды с помощью вспомогательных средств, вы можете начать ходить и выполнять упражнения для мышц тазового дна и живота, когда почувствуете, что готовы.

Если вы не уверены, посоветуйтесь со своей акушеркой, патронажной сестрой, акушерским физиотерапевтом или врачом, как снова стать активными. Ваша 6- или 8-недельная проверка — хорошее время для этого.

Если вы кормите грудью

Если вы кормите грудью, носите спортивный бюстгальтер поверх бюстгальтера для кормления для дополнительной поддержки и комфорта.

Рекомендуется кормить ребенка перед тренировкой, а также важно избегать обезвоживания.

Активность и физические упражнения не повлияют на количество вырабатываемого молока, если вы кормите грудью.

Как снова стать активным

Сначала начинайте постепенно. Начните с прогулки и возьмите ребенка с собой в коляску, коляску или слинг.

Постепенно доведите занятия до 30 минут минимум 5 дней в неделю. Это не нужно делать за один раз. Вы можете делать 3 подхода по 10 минут или 2 подхода по 15 минут, если вам так удобнее.

Смена обстановки часто может успокоить вашего ребенка, если он плачет, и может помочь вам почувствовать себя лучше

Paths for All — больше о пользе ходьбы

Багги идет

В некоторых районах родители собираются вместе для регулярных прогулок на багги, проводимых Paths for All.Это отличный способ стать активным и познакомиться с другими родителями.

Найдите оздоровительную прогулку в вашем районе

Плавание

Если вы хотите пойти поплавать, вам нужно подождать, пока не прекратятся выделения (лохии) и не заживут все швы.

Скорее всего, это произойдет примерно через 6 недель.

Бег трусцой и аэробика

Если вы хотите заниматься активными видами деятельности, такими как бег трусцой или аэробика, подождите как минимум 3–6 месяцев после родов.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.