Среда , 7 декабря 2022
Главная / Разное / Смотреть гимнастика для шеи доктора шишонина: Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

Смотреть гимнастика для шеи доктора шишонина: Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

Содержание

Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Конкретно

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Как мы с доктором Шишониным победили гипертонию — Российская газета

Ну как победили? Точнее, остановили наступление и загнали ее в окопы. Она еще предпринимает вылазки, то есть давление нет-нет да и подскакивает, но уже понятно, как загнать ее обратно в глухую оборону.

Таблетки при этом не требуются. Зато понадобились: 1) время — серьезные результаты лечения стали заметны на тонометре спустя полгода; 2) усилия — в прямом смысле слова, потому что спорт, занятия на тренажерах пару раз в неделю обязательны; 3) терпение, потому что коррекция глубоких мышц шеи — довольно чувствительная процедура, привыкнуть к которой трудно.

А еще пришлось отказаться от части привычной еды, начать гулять по вечерам. В общем, поменять образ жизни. А чего я хотел? Как раз того самого.

160:120

— Положение угрожающее, сосуды у вас, как у 72-летнего, — спокойно констатировал доктор Шишонин, померив мне давление и поглядев на результаты УЗИ шеи. — Но вылечить можно. Только нужно много работать.

Это было полтора года назад. За плечами я имел уже некий опыт посещения поликлиники и приема медикаментов. Который привел меня к мысли, что пилюль от лишнего веса, сидячей работы и психологических перегрузок мне никто не предложит. И надо сначала стать молодым высоким стройный брюнетом с голубыми глазами, а уж потом, если давление не опустится, искать другие средства лечения.

Знакомые отправили меня в клинику доктора Шишонина.

Так вот: много работать, по доктору Шишонину, — это, например, с давлением 160х120 пойти в спортивный зал и заниматься, пусть и с малыми весами, и под наблюдением инструкторов, но все же часа полтора.

— Александр Юрьевич, как же с таким давлением — и на тренажер? — спрашивал я.

— А вы думаете, на диване гипертония скорее пройдет? — отвечал доктор вопросом на вопрос.

Пришлось последовать в зал. Не могу сказать, что чувствовал себя хорошо, выполняя всякие «шраги» с гантелями, «ваньку-встаньку» и «ротацию плеча». Однако рядом занималась группа граждан старше 90 лет. Едва передвигаясь от тренажера к тренажеру под надзором реабилитолога, они тем не менее выполняли примерно тот же комплекс, что и я. Только с гораздо большим оптимизмом.

И, глядя на них, я заставил себя вверить свое здоровье врачу и перестать оценивать его профессиональные действия с позиции своего непрофессионального опыта.

95 процентов всей «гипертонической болезни» излечивается без лекарств

— В нашем организме заложен биологический атавизм — во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) зверь непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится перервать глотку, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс — это резкий спазм шейной мускулатуры. А если еще до этого был много лет остеохондроз, начинаются проблемы — спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок, которые держат позвонки, и они остаются практически без питания. А когда спазм через неделю потихоньку отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков. Лег спать — шея провисла, и, если позвонок нестабильный, происходит сдавливание артерии, и потому — скачок давления.

Цитата

«Мало кислорода, повысить подачу!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

Механизм тут простой: нарушается поступление крови в ствол мозга, ромбовидная ямка (это такой датчик кислорода, сидящий прямо на артерии) дает команду: «Мало кислорода, повысить подачу!» И сердце учащает ритм, повышая производительность и давление, чтобы протолкнуть кровь через зажатость и увеличить приток кислорода.

Вот пример. Пришла ко мне Лидия Алексеевна Махонова — уникальный пациент, попала ко мне в 86 лет. Она врач, основала в нашей стране детскую онкогематологию. Она учитель моего учителя академика Румянцева. И вот в 86 лет села в инвалидное кресло, потому что руки не работают, ноги не работают, давление под 200, мерцательная аритмия, пятнадцать прописанных препаратов.

По всем институтам все консилиумы собрались — ничего сделать не могут. В общем, попала ко мне. Привезли на коляске. Заниматься в зале на тренажерах не могла, конечно. Но нам повезло — спинной мозг не до конца отключился, из-за смещения позвонков просто маленький кровоток был. После десяти сеансов коррекции руки-ноги начали работать, и она стала заниматься на тренажерах. Сейчас ей 90 лет, ходит сама, мерцательная аритмия прошла, давление в норме, препаратов не принимает…

Организм устроен так, что может сам решать свои проблемы, это самовосстанавливающаяся система. Наша задача — только наладить кровоток в ствол мозга, чтобы восстановить регуляцию и создать правильный режим движения.

Сейчас мы с коллегами лечим многие сотни пациентов в год, и гипертония у них проходит. Потому что те пять процентов гипертоников, у которых гипертония возникает от других причин — опухоли, сбой гормонального баланса, проблемы со щитовидкой и так далее, до нас просто не добираются.

150:100

После тренажерного зала последовала короткая, но довольно острая с непривычки процедура коррекции глубоких мышц шеи. Изрядные выпуклости на моих плечах, выглядевшие, как мне казалось, весьма мужественно, вызвали у доктора Шишонина профессиональный ужас. Он разминал мои мышцы пальцами, твердыми, как бронзовый подсвечник.

Больно — это слабо сказано, глаза вылезали из орбит.

Цитата

«Просто руками!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

— Что же мешает доставке кислорода к мозгу? Ответ прост: шейный остеохондроз — сдвиг шейных позвонков и мышечные спазмы, пережимающие позвоночные артерии в позвоночном канале, которые питают гипоталамус, мозжечок и структуры, отвечающие за автоматику сердечной деятельности. Ликвидируйте мышечные спазмы, выстройте позвонки, как надо, открыв кровоток, и мозг, получив достаточное кровоснабжение, перестанет давать команды, изыскивая разные способы повысить давление. Гипертония исчезнет. 95 процентов всей «гипертонической болезни» излечивается без лекарств именно так. Просто руками!

Бывает, приходят ко мне гипертоники — тучные, отечные тетеньки. Разблокируешь такой шею, на следующий раз заявляет: «Ой, я стала так часто в туалет бегать! И вес быстро теряю!» Организм начал выводить лишнюю воду, которая больше не нужна для повышения давления в гидросистеме.

150:90

Давление стало ниже после первого же дня занятий.

Две недели я ходил в зал и на коррекцию ежедневно. Потом — два раза в неделю. Давление стало скакать вверх-вниз.

— Поднимается! — рапортовал я.

— Начинайте каждый день делать мою гимнастику, — отвечал доктор Шишонин.

Это сейчас упражнения для шеи стали естественной частью моей жизни. А тогда трудно было привыкнуть остановиться на 21 минуту, сесть и упражняться, глядя на экран смартфона. Гимнастика доступна в Сети (надо набрать «гимнастика для шеи доктора Шишонина») и абсолютно бесплатна. Когда давление очень высокое, сбрасывает его, бывает, сразу на 10 делений. А когда просто высокое, надо делать гимнастику регулярно, чтобы был эффект.

Цитата

«Растащили по Сети.» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

— В интернете в свободном доступе лежит шейная гимнастика Шишонина. Ее растащили уже по всей Сети, и на некоторых сайтах число просмотров достигает 10 миллионов. А это значит, что она реально помогает миллионам людей. Многие гипертоники решают свои проблемы только с ее помощью.

145:85

— Поднимается, — вновь докладывал доктору я.

— Гуляйте вечером не меньше сорока минут, — рекомендовал он.

— Да я утром прохожу по 7 километров!

— Утром 7 километров — это не то. Надо сорок минут вечером.

Цитата

«Прогулка вместо таблетки.» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук

— Единственное, что угрожает человеку, который таблеток не пьет, — кризы, когда давление слишком сильно подскакивает, скажем, до 240 на 140. Но сбить такое высокое давление можно, разово приняв таблетку или даже вовсе без лекарства. Можно просто отправиться на получасовую прогулку. Давление упадет.

Можно принять 60-100 капель валокордина, валерьянки или пустырника на спирту. Главное — успокоить мозг. Потому что криз сопровождается паникой, а эта паника как раз не дает сбросить давление. Чтобы победить криз, нужно взять себя в руки, а для этого понять, что от криза вы не умрете вот сию секунду. Вам плохо, страшно, но вы живы и потому можете действовать. Опытные люди, которых я научил, не паникуют, они чувствуют, что давление начало расти, и сразу предпринимают какие-то действия. Выпил валокордина или пошел на улицу, полчаса погулял, руками покрутил, насытил мозг кислородом — избежал криза. Когда один раз победишь криз без скорой и без таблеток, перестаешь его бояться.

Это мозг сначала заставляет сердце работать сильнее, гипертрофируя миокард. Это он на второй стадии зажимает капилляры, повышая таким образом давление в системе и жертвуя периферией, которая снабжается по капиллярам, — зрением, потенцией… Это он на третьем этапе начинает задерживать жидкость в организме, не давая ей уходить через почки. Это он перевозбуждает нейроны сердечной мышцы. А все потому, что ему хронически не хватает кислорода.

140:80

Я продолжал наматывать километры за километрами, а стройным брюнетом не становился.

— Поднимается, — продолжал я мониторить давление уже который месяц подряд.

— Выслал вам систему питания, переходите на нее, — получил я ответ.

Сказать, что система питания потрясла меня, — не сказать ничего. Гонимые диетологами сосиски, сардельки, сало, сметана попали в список разрешенных. Зато «полезные каши и фрукты» предложено было забыть.

И что любопытно, через месяца два сидения на этой диете брюки стали слегка великоваты, а футболки в плечах — слегка маловаты. Занятия на тренажерах дали свои плоды — выросли мышцы.

Люди, которые годами занимаются на тренажерах, не только избавляются от гипертонии, диабета, атеросклероза, — они и внешне молодеют. Фото: Александр Корольков

Показания тонометра при этом хоть и медленно снижались, все еще были далеки от идеала.

— Поднимается, — докладывал я.

— Перестаньте его мерить, — отвечал врач.

Цитата

«Начинай есть жирное!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

— Когда человека сажают на обезжиренную диету, его начинает неудержимо тянуть на сладкое, на углеводы — энергию-то надо откуда-то брать! А это не только дополнительная нагрузка на поджелудочную и преддверие диабета, но и опять удар по печени, которая начинает тратиться еще на то, чтобы складировать в себе лишние углеводы (глюкозу) в виде гликогена.

Причем сами врачи вгоняют человека в гроб своими советами, заставляя есть углеводы: «У тебя атеросклероз, ты жирное не кушай, овсяночку давай по утрам, кашки…»

У нас в клинике принцип совершенно другой. У тебя атеросклероз? Начинай есть жирное! Самые хорошие жиры — животные и молочные. Растительные тоже неплохие. Углеводы убираем полностью — никаких сахаров, пирожных, меда, каш, хлебов, фруктов и сухофруктов. Только здоровая пища — жиры, белки, клетчатка. И это работает!

Запомните, в борьбе с атеросклерозом три столпа: движение, правильное жирное питание и последний, мой любимый пункт — центральная нейрорегуляция, то есть борьба с шейным остеохондрозом.

130:80

Победа пришла буднично. Просто постепенно, даже очень постепенно нормальное давление стало обычным делом. А повышенное — сравнительно редким явлением. Точнее, кусок торта, съеденный на дне рождения у приятеля, пара-тройка часов «тупки» перед телевизором на диване вечером, пропуск прогулки и другие подобные «упражнения» дают подъем артериального давления. Так же, впрочем, как слишком напряженные пробежки по стадиону, лыжные соревнования по забеганию в гору и другие безумства.

Легкий спорт, дисциплинированная еда, гимнастика для шеи и периодические походы на коррекцию глубоких мышц шеи дают нормальное давление. Чтобы получить такой результат, потребовалось более полутора лет.

За это время доктор Шишонин попутно вылечил мне спортивный надрыв связки на ноге и устранил боли в правом боку, причину которых не смогли определить даже на онкоскрининге в серьезном медицинском учреждении. Но это уже другая история.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Краснопольская

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений | Здоровая жизнь | Здоровье

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно в Интернете (сайт «Клуб бывших гипертоников» или на Ютубе).

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Разминка

Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 3 «Полурамка»

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Гимнастика доктора Шишонина для шеи смотреть видео онлайн

Смотреть онлайн видео упражнений Гимнастика доктора Шишонина для шеи вы можете на этой странице нашего сайта greednews.su. Доктор Шишонин это врач который делает гимнастику для шеи.

В наше время многие люди страдают болями в области шейных позвонков. Нередко причиной данной боли становится гипертония. Шейный позвонок, который расположен первым смещается со временем и приводит к пережиманию сосудов, которые питают головной мозг. Соответственно уменьшается поступление кислорода в мозг и сердце начинает биться быстрее, чтобы увеличить количество кислорода в голове. Отсюда и идёт развитие гипертонии.
В данном случае пить какие-либо таблетки от гипертонии бесполезно, вначале нужно исправить очаг, который привёл к этому. Сначала необходимо провести укрепление мышц шеи, затем уже после нескольких сеансов давление начнёт приходить в норму и все сосуды снова вернуться в прежний строй. Так считает Александр Шишонин.
Нередко у тех людей, которых часто мучают головные боли думают, что это уже хроническое заболевание, которое вылечить невозможно. Это связано из-за того, что человек очень част нервничает и находится в стрессовом состоянии из-за чего мышцы шеи нарушают циркуляцию крови и происходит сжатие сосудов.
Шишонин всегда придерживался мнения, что если болит шея, то вначале нужно убедиться у врача нарушен ли кровоток в позвоночнике, а затем уже пользоваться его методикой, которая очень сильно помогает излечить шейные сосуды.

Это полезно для здоровья ,лучше не сидеть в туалете телефоном может скривится позвоночник и ещё лучше ложится спать в Удобной позе , если лежать в неудобной позе то у вас затечёт спина и заболит шея ,если начала сильно болеть шея не надо пить много таблеток , иногда по утрам надо бегать . Доктор Шишонин делал зарядку для шеи практически каждый день и не только он и все кто его смотрит и хочет за ним также повторить ,всем помогает . Лучше гимнастика для шеи помогает молодым , а пожилым не очень.

Поделиться ссылкой:

Ещё интересные статьи:

Автор сайта Малов Евгений 1982 г.р.

Закончил КСК КБГУ и СГА Нальчик в 2004

Работал в газете Северный Кавказ визуальным редактором

Занимаюсь разработкой сайтов и пишу тексты

  • Здоровье и красота

Страницу просмотрели — раз!

Оценить статью:

Загрузка…

Лекарства против симптома

Артериальная гипертензия, или гипертония (стойкое повышение артериального давления) является одним из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний в мире. Она опасна тем, что приводит к инфарктам и инсультам, которые нередко заканчиваются летальным исходом.

К сожалению, в ее лечении человечество не продвинулось далеко вперед: современные препараты могут лишь снизить давление и поддерживать его на определенном уровне, но не устраняют болезнь. А принимать их приходится пожизненно… Понятно, что организм от такой непрерывной «бомбардировки» лекарствами страдает: одно лечим, а другое калечим…

Но, возможно, выход есть? Об альтернативном — безлекарственном  методе лечения гипертонии рассказывает кандидат медицинских наук, основатель метода шейно-церебральной терапии (коррекция) и медицинского направления интегративной реабилитации Александр Шишонин.

— Александр Юрьевич, в чем состоит главная опасность гипертонии?

— Эта болезнь опасна такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца и инсульт. Согласно статистике ВОЗ, гипертонией страдают более 26 процентов населения планеты, в России — около 40 миллионов человек. Каждый год у нас в стране от гипертонии умирает почти миллион человек — то есть каждый год вымирает город-миллионник! Это в разы больше, чем от всех форм онкологических заболеваний.

— Кто страдает гипертонией чаще других?

— В первую очередь к зоне риска можно отнести людей с малоподвижным образом жизни, имеющих травмы, испытывающих стресс. Добавим людей, страдающих избыточным весом, диабетом, вредными привычками. То есть фактически это большинство современных жителей планеты. Именно поэтому гипертония имеет такой массовый характер.

— Каковы причины этой болезни?

— Официальная медицина разделила гипертонию на две разновидности: симптоматическую и эссенциальную. В первом случае повышение давления — это симптом, причина которого — другое заболевание: например, узлы в щитовидной железе или опухоль надпочечников. Случаи этой гипертонии укладываются в пять процентов от общего числа. Когда основное заболевание излечивают, нормализуется и давление. А вот у остальных 95 процентов гипертоников даже после обследования всех органов ничего не находят. И начинают бороться с гипертонией как таковой – то есть понижать давление с помощью лекарств. То, что таблетки от гипертонии не лечат, а только снимают симптомы, поэтому пить их порой заставляют всю жизнь — это всем известно. При этом у одного больного может лежать на тумбочке до 15 прописанных препаратов…

— Такое количество лекарств, наверное, не проходит для организма бесследно?

— За прием таблеток вы расплачиваетесь здоровьем, потому что любая таблетка — токсин, клеточный яд.

— Как-то страшновато звучит…

— Сейчас объясню… Представьте, что ваш организм по каким-то причинам — о них мы поговорим позже — поднимает вам артериальное давление. Как можно поднять давление в гидросистеме? Например, сжать капилляры с помощью гладкой мускулатуры, оплетающей сосуды. Сечение труб уменьшилось — давление выросло, это простой закон гидравлики. Ученые нашли вещества, которые действуют на гладкую мускулатуру, расслабляя ее. Каким же образом можно заставить клетки не выполнять пришедшую из центра команду на сокращение? Да только путем угнетения клеточной функции — когда клетка борется с токсином и потому не выполняет свою работу! Врачи блокируют клеточный метаболизм, гасят жизнедеятельность клеток гладкой мускулатуры. И заявляют при этом: мы лечим гипертонию! Еще один вариант у организма для повышения давления — увеличить силу сердечных сокращений. Для этого сердце наращивает свою мышечную массу — и происходит гипертрофия миокарда: стенка левого желудочка утолщается. Это, кстати, прекрасно видно на УЗИ или ЭКГ.

«Что же делать в этом случае? — думают фармацевты. — А давайте ослабим сердце!» И назначают бета-блокаторы, угнетающие функцию сердечных клеток. Как работает этот яд? На мембранах сердечных клеток есть особые бета-рецепторы, которые воспринимают химические сигналы организма и трансформируют их в сокращение сердечных клеток. Принял человек бета-блокаторы, заблокировал клеточные рецепторы — и клетки перестали управляться, поскольку перестали чувствовать сигналы. Такой удар токсинами, тормозящими деятельность сердечных клеток, человек наносит себе каждый день, принимая прописанные ему лекарства.

В поисках выхода клетки начинают формировать новые рецепторы — а врачи в ответ увеличивают дозу. Гонка брони и калибра! И в конце концов, когда этот метод исчерпывает себя — наступает время следующего препарата… Еще один метод помешать сердцу выполнять свою работу — понизить специальными химикатами возбудимость нервной ткани, которая управляет сокращениями. То есть «притравив» нервные клетки, нарушив их метаболизм, загасить тем самым центральное управление сердечной мышцей со стороны организма. Но самый варварский метод борьбы с высоким давлением — прописывать мочегонное! Раньше врачи при повышенном давлении делали кровопускание, а теперь сливают «излишнюю» жидкость через почки, обезвоживая организм…

— Получается, что понизить давление  могут, а вылечить гипертонию, чтобы с какого-то момента отменить лекарства — нет. Почему?

— Причина — в подходе к лечению. Повышение давления — это неспецифическая реакция организма на что-то. По сути, это симптом — такой же, как повышенная температура. Это все равно, что при гриппе поставить человеку диагноз «температурная болезнь». А на самом деле в большинстве случаев гипертония — это тоже симптом другого заболевания, которое называется шейный остеохондроз.

— Как это взаимосвязано?

— Дело в том, что через шейный отдел позвоночника проходят позвоночные артерии, которые питают сосудистый центр в головном мозге. Когда возникает смещение этих позвонков — артерии, обеспечивающие приток кислорода в сосудистый и дыхательный центры в мозгу, перекрываются, кровообращение нарушается, мозгу не хватает кислорода, он дает сердцу команду качать кровь более интенсивно — и давление подскакивает.

— В чем состоит ваш новый подход в лечении гипертонии и как вы к этому пришли?

— После института мне хотелось заниматься научной медициной: найти способы, как вылечить человека без операций и препаратов. Я освоил методику иглоукалывания и приемы мануальной терапии. Ко мне приходили пациенты в возрасте — и у всех, понятное дело, была гипертония. Так вот, после коррекции шеи у них нормализовалось давление. Я задумался: почему это происходит? Лечу грыжи — а проходит гипертония! Начал углубленно изучать анатомию и, когда «докопался» до позвоночных артерий — только тогда понял, в чем тут дело.

С помощью микроанатомического УЗИ можно убедиться, что у больного скорость кровотока по позвоночным артериям может составлять 10 сантиметров в секунду при норме 50 — ясно, что при таком кровоснабжении мозгу не хватает кислорода, здесь и головные боли будут, и гипертония… Выявив зависимость между кровотоком и давлением, я разработал свою методику лечения.

— В чем она состоит?

— Мой метод — это комплексный подход, состоящий из шейной коррекции и занятий на специальных тренажерах. Шейная коррекция — это особая техника работы руками с мышцами шеи, своего рода вправление. Но это должен делать только специалист. А в тренажерном зале результат закрепляется. После нормализации кровотока мозг возвращается к полноценной работе, у него отпадает потребность в повышении давления, улучшается обмен веществ. Под наблюдением врача постепенно снимается зависимость от лекарств.

Но не только. У клеток нашего организма есть два варианта энергообеспечения: кислородный и бескислородный — то есть, с помощью глюкозы. Когда восстанавливается кровоток и кислород в полном объеме поступает в мозг — отпадает потребность в чрезмерном потреблении глюкозы и сахар нормализуется. Ведь в организме все взаимосвязано: если нарушено кровоснабжение ствола мозга, нарушается и обмен веществ, в медицине это называется метаболический синдром. И когда к нам приходят пациенты, которые годами не могут похудеть, и мы начинаем лечить им шею — сначала у них проходит гипертония, а потом уходят и лишние килограммы: обмен веществ восстанавливается без всяких диет.

— Какие упражнения вы бы порекомендовали нашим читателям для профилактики и лечения гипертонии?

— Поскольку одна из главных причин гипертонии — это гиподинамия, то есть недостаток движения, то в первую очередь я рекомендую приобрести беговую дорожку и ежедневно ходить по ней — хотя бы по пять километров в день. Что же касается шейного остеохондроза — делать массаж самостоятельно или обращаться к знакомым, не имеющим должной квалификации и опыта в массаже шейного отдела, я бы не советовал, так как это очень опасно. Но некоторые упражнения для шеи можно делать и самим, посмотрев на YouTube мои видеоуроки — для этого достаточно набрать в поиске: «Гимнастика доктора Шишонина». Там суммарных просмотров миллионы, потому что она реально помогает. Если у вас ситуация не слишком запущена, то через несколько недель сами увидите результат. Но предупреждаю: если вы пили таблетки, сразу от них отказываться нельзя — только постепенно и под наблюдением врача…

— Что бы вы хотели пожелать людям, которых заинтересует ваша методика?

— В Советском Союзе существовала так называемая производственная гимнастика, когда по сигналу радио все начинали делать разные физические упражнения. Я мечтаю каждое утро хотя бы по пять минут преподавать людям гимнастику для шеи, чтобы внедрить это на уровне рефлекса. Встал, умылся, зубы почистил — и сделал гимнастику для шеи! Это и будет главная профилактика гипертонии — болезни, которую официальная медицина все еще считает неизлечимой…

Елена Соколова, фото из личного архива Александра Шишонина

Гимнастика Шишонина для шеи — «Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения. Прощай, рассеянность, забывчивость, давление и головная боль!»

Привет!

Расскажу про комплекс упражнений, который меня покорил своей простотой и эффективностью.

 

Гимнастика доктора Шишонина для шеи.

 

В погоне за бодростью, стройностью и хорошим самочувствием слово «фитнес» для большинства из нас стало не просто словом, а неотъемлемой частью жизни!

Кому-то выполнение упражнений дается легко и с удовольствием. Кому-то с трудом и без особого желания.

Кто-то качает брюшной пресс, кто-то плечи, кто-то ягодицы.

Я же пошла дальше и решила сделать упор на самую основную часть тела — на голову, вернее шею!

 

Исходные данные:

 

Объем головы — большой!

Из-за количества хранящейся и обрабатываемой информации кажется явно больше того, что видится снаружи. При этом нередко ощущается трансформация округлой формы в квадратную!

Часто — забывчивость, невнимательность, рассеянность.

Иногда — головные боли, шум в ушах.

 

Шея — почти не шевелится, потому что нет необходимости — голова постоянно направлена или на монитор или на экран. Если все-таки приходится ворочать, делается это с характерным хрустом.

Лебедиными формами не отличается. Сзади сформировался довольно заметный и уж тем более прощупываемый «вдовий горбик».

 

Вот с таким багажом «исходных данных» я приступила к выполнению упражнений.

 

Как найти гимнастику доктора Шишонина для шеи и что она собой представляет?

 

Найти этот комплекс никакого труда не составляет.

Достаточно забить в поисковую строку «гимнастика Шишонина для шеи«.

Гуляет во всемирной паутине аж с 2008 года! В 2020 опубликованы несколько коротких роликов с объяснением нюансов выполнения каждого из упражнений.

Выполнять гимнастику можно параллельно с самим доктором. Есть вариант под музыку, есть в тишине.

Что удобно — о начале и окончании одного так сказать «раунда» нам говорит короткий звуковой сигнал. О переходе к следующему упражнению — два коротких сигнала. В комментариях их называют «пики», то есть, упражнения сопровождаются «пиками», что очень удобно. Когда знаешь технику выполнения и очередность, на экран можно не смотреть, а ориентироваться только на звуковое сопровождение.

 

Продолжительность всего комплекса — 20 минут.

 

И состоит он из 10 разных упражнений.

  1. «Метроном»
  2. «Пружина»
  3. «Взгляд в небо»
  4. «Гусь»
  5. «Рамка»
  6. «Факир»
  7. «Самолет»
  8. «Цапля»
  9. «Дерево»
  10. «Комплекс растягивающих упражнений»

Никаких специальных приспособлений не требуется. Все упражнения выполняются сидя. Хотя некоторые удобнее делать стоя.

 

Мой опыт выполнения упражнений.

 

Первый раз был ознакомительным. Смотрела на экран и пыталась повторить. Казалось, что там делать? Верти головой, маши руками. Все упражнения — исключительная легкотня!

Уже после первого раза почувствовался легкий жар в области шеи и той части, которую можно назвать «холка». Да и сама вся разогрелась, взбодрилась. В общем, мне понравилось!

Самым трудным было пережить упражнение номер один — «Метроном»)))

Из всей 20 минутной программы оно занимает более 3 минут. А состоит из наклонов головы влево и вправо. Шишонин их выполняет ну очень сосредоточенно. Ну минуту еще ладно. Фиг с ним, две. Но когда пошла третья минута сосредоточенных наклонов влево-вправо меня разобрал нервный смех))) И желание отказаться от этой, как мне показалось, глупости…

Но последующие упражнения оказались более интересными и довольно разнообразными.

Как постоянный читатель айрека не без удивления заметила, что «гимнастика Шишонина» засветилась и здесь!

Почитала отзывы и узнала, что каждое упражнение выполняется не в вольной интерпретации выполняющего, а по определенной технике. Во как!

Просмотрела ролики. Оказалось, что всю гимнастику я выполняла неправильно! Кстати, в комментариях на Ютубе многие благодарят доктора за раскрытие техники выполнения и признаются, что делали ошибки практически в каждом упражнении. Значит, не я одна такая)))

Каждое пояснение представлено в ролике на 3-5 минут. Доктор Шишонин в свойственной ему манере медленного, очень медленного повествования рассказывает нам суть… При том, что эта самая суть занимает не более минуты. Прошу, наберитесь терпения))) Поверьте, оно того стоит!

 

На что направлена гимнастика доктора Шишонина для шеи?

 

Вообще-то гимнастика Шишонина позиционируется, как комплекс для лечения гипертонии.

Представляет собой щадящие виды нагрузок и практически не имеет противопоказаний.

Основная цель — восстановление кровотока головы.

 

Показания:

повышенное давление;

проблемы с кровообращением в головном мозге;

жалобы на проблемы с запоминанием,концентрацией внимания,сосредоточенностью;

бессонница, отсутствие качественного, полноценного сна;

нарушение подвижности шеи;

частые боли головы, затяжные мучительные мигрени;

головокружения.

 

Противопоказания:

плохое самочувствие, недомогание;

наличие онкологических заболеваний;

обострение хронических болезней;

повышенная температура тела.

Как видим, абсолютное противопоказание только одно — онкология.

При наличии остальных, выполнение комплекса упражнений можно всего лишь отложить.

 

Итоги двухмесячного выполнения упражнений.

 

Делаю Гимнастика доктора Шишонина для шеи на протяжении двух месяцев.

Стараюсь ежедневно.

Ради этого приходится просыпаться на 20 минут раньше.

Первые упражнения выполняю с закрытыми глазами. Досыпаю, так сказать. На уровне «гуся» начинаю просыпаться, а на «цапле» уже полна энергии и бодрости.

Вечером стараюсь гимнастику не делать. Она действует на меня не хуже чашки крепкого кофе. А на ночь глядя это ни к чему. Хотя в комментариях многие отмечают, что у них эффект обратный — снотворно-расслабляющий.

Гипертонии у меня нет тьфу-тьфу, во всяком случае хронической. Но состояние, характерное для повышенного давления иногда случается. Особенно, если приходится сильно поволноваться. Голова чугунная, в ушах звон, лицо пылает…

В последние два месяца случаев для переживания бывало не мало, однако удается сохранять хладнокровие. Не исключаю, что благодаря упражнениям.

Думаю, в этом плане, я работаю на упреждение!

 

Про головную боль вообще забыла! Цитрамон в сумке лежит абсолютно невостребованным!

Основная моя проблема — забывчивость, рассеянность. Многое не держится в голове. Тут помню-тут не помню))) Я уже и лекарствами специальными интересовалась для активации мозговой деятельности. До покупки и применения еще не дошло, но было близко…

Сейчас я удивляюсь своим способностям, уверена, что улучшилась память, да и просто «соображаловка» работает чётче.

Нет утомляемости. Как бывает, напряженно поработаешь утром, а после обеда не можешь никак сконцентрироваться. Или утром всё как в тумане, а работоспособность настигает к вечеру, когда уже и домой пора собираться.

Замечаю, что с 8.00 до 17.00 внимание не рассеивается. Можно сосредоточиться на любом документе и выполнить любое задание, как говорится, качественно и в срок!

Не напрягает необходимость общаться с людьми и решать не только свои проблемные вопросы, но с легкостью вникать и в решение чужих.

В общем, для решения рабочих моментов гимнастика Шишонина стала отличным стимулятором!

 

Что касается шеи, то диагноза остеохондроз у меня так же не было. Хотя подвижность, как теперь оказалось, была не на должном уровне.

Если кто окликнет, легче было повернуться всем туловищем, чем повернуть голову.

Сегодня верчу ею как сова, не меньше, чем на 180 градусов)))

А самое удивительное, что первое время шея при выполнении настоящим образом хрустела и трещала. Сейчас всё стало намного спокойнее.

 

А холка-то рассосалась!

Я даже не заметила когда. Нет, физиологический изгиб на уровне седьмого шейного позвонка остался, но выпирающий горб бесследно исчез.

Уверена, что разрабатывая шею, пользу приношу всему своему позвоночнику. Плечи развернулись, появилась, не побоюсь высокопарных слов, горделивая осанка!

 

В общем, для меня гимнастика доктора Шишонина для шеи оказалась бесценной находкой! Вернее, правильной и своевременной подсказкой мамы!

Мало того, что не требует никаких финансовых затрат, так еще и экономит деньги, щедро отдаваемые на любые лекарства, если уж прижмёт.

Считаю регулярное выполнение этого комплекса упражнений инвестицией в свое здоровье!

Выполняю без усилий, соблюдая правильную технику!

Трачу всего лишь 20 минут в день.

И не устаю благодарить доктора Александра Юрьевича Шишонина за то, что его уникальная разработка доступна всем желающим!

 

Познакомлю вас поближе с самими упражнениями.

 

Общие рекомендации по выполнению.

Выполнять упражнения надо в расслабленном состоянии, особое внимание обращая на технику.

Обязательно плавное выполнение. Рывки, резкие толчки, неаккуратные движения могут привести к травмам.

Дыхание должно быть спокойным, ровным и глубоким.

 

Основные упражнения.

 

«Метроном»

Доктор считает его одним из самых важных. С его помощью восстанавливается кровоток. Основное в технике выполнения — не просто головой вертеть, а тянуться макушкой вверх, одновременно наклоняя голову.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Метроном.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Метроном.

 

«Пружина»

В первой половине упражнения наклоняем голову как можно ниже, тянемся подбородком к туловищу. Во второй половине стараемся не запрокинуть голову на спину, а как можно выше поднять подбородок, при этом шея сзади напряжена и как бы сопротивляется.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Пружина.

Гимнастика Шишонина для шеи. Пружина.

 

«Взгляд в небо»

Голову отводим максимально в сторону и пытаемся! поднять вверх. Не просто повернули и задрали. Если отвести в сторону с напряжением и максимально, то вверх она будет подниматься уже с трудом. При этом прорабатывается подзатылочная область, сзади у основания черепа!

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Взгляд в небо.

«Гусь»

Тут объяснить трудно. Надо внимательно слушать пояснение самого доктора и постараться уловить суть.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Гусь.

 

«Рамка»

Тоже надо поучиться у автора упражнения. Не всё так просто, как может показаться. Рука толкает плечо, плечо сопротивляется руке, при этом подбородок давит на второе плечо. В общем, Шишонин вам в помощь)))

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Рамка.

 

«Факир»

Как говорит доктор, самое красивое упражнение! Мне тоже нравится.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Факир.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Факир.

 

«Самолет»

Разводим руки в стороны, голова смотрит перед собой, руки напрягаем и пытаемся свести лопатки. Сначала руки держим параллельно земле, а потом по диагонали.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Самолет.

 

«Цапля»

Руки отведены назад и опущены, ладони смотрят вниз. Руки напрягаем, а шеей действуем как в «пружине» — подбородок тянем вверх, шея сопротивляется. Стоя у меня получается лучше.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Цапля.

 

«Дерево»

Руками делаем прямоугольник, даем им напряжение, голову стараемся вытянуть вверх.

Гимнастика Шишонина для шеи. Дерево.

 

«Комплекс растягивающих упражнений»

Завершающий этап гимнастики, состоит из трех элементов. Пояснений, кстати, я не нашла. Но, вроде бы и так понятно.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Растягивающие упражнения.

 

Выводы:

Опираясь на свой опыт, Гимнастику доктора Шишонина для шеи однозначно рекомендую!

Даже если она вам покажется нудной, найдите в себе силы сделать хоть раз до конца!

В её эффективности убедились многие люди, о чём свидетельствует огромного количество положительных отзывов в комментариях под роликами с упражнениями. Подделать такое количество восхищенных отзывов, считаю, невозможным. Есть, кстати, и отрицательные. Но, создается впечатление, что получить хороший результат людям мешает простая лень. Ведь куда проще выпить таблетку, чем заставить себя хоть немного пошевелиться!

 

Заходите в профиль ИдейнаяЯ , возможно, и другие мои отзывы будут вам интересны!

 

А вот здесь мой СГО, в котором делюсь успехами за два года на сайте.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Физические упражнения при грыже шеи имеют терапевтичекий характер и преднозначены для расслабления шейного отдела.

Эти упражнения тренируют шейные мышцы и назначаются при диагнозе грыжа шеи, которые должны выполняться под наблюдением специалиста, так как при не правильном их выполнении грыжа может увеличиться или вызвать другие проблемы.

При грыже шейного отдела позвоночника гимнастика назначается индивидуально в зависимости от стадии заболевания. Полностью исключаются сильные нагрузки на тело и резкие движения. При возникновении сильного болевого синдрома нужно прекратить гимнастику. Разделяют два типа упражнений при грыже шеи: изометрические и изотонические, которые выполняются регулярго утром и вечером.

Изометрические движения при грыже шеи (упражнения):

  • В этом движении, которое называется сопротивлением сгибателю, сначала встает, и руки сводятся вместе на лбу. Когда голова выталкивается вперед, руки делают противоположное движение и пытаются сопротивляться голове. При выполнении этого хода он считается до 5e или 10 и остается. Может быть достаточно повторения 5-10 раз.
  • Это движение, которое называется сопротивлением разгибанию, также является движением стоя. Встаньте и возьмитесь за руки за голову. Когда голова отводится назад, она движется в противоположном направлении с помощью рук, а руки выталкиваются вперед. Между головой и руками возникает сопротивление. Этот ход остается на счету до 5e или 10. Достаточно повторить 5-10 раз. Это движение противоположно движению сопротивления в Flexior.
  • Устойчивость к сгибанию — третья часть грыж шеи. Опять же, это движение стоя. В этом движении правая рука кладется на правую сторону головы, а левая рука — на левую сторону головы. Затем голова пытается повернуться вправо, но это движение мешает повернуть голову вправо правой рукой. То же самое проделываем левой рукой. Левая рука кладется на левую сторону головы, а левая рука находится напротив головы, пытаясь повернуть голову влево. Выполняя эти движения, следует сосчитать до 10 и повторить 5-10 раз между собой.
  • Во время тренировки необходимо вставать, чтобы не перекатываться. В этом движении правая рука помещается за голову. Левая рука находится на левой стороне головы, называемой виском. При попытке смотреть влево можно избежать головокружения, положив левую руку на висок. Тот же процесс применяется к правой. Таким образом, создается сопротивление между рукой и головой. Делая этот ход, необходимо досчитать до 10 и уйти. Движение следует делать 5-10 раз взаимно.

Изотонические движения (упражнения) при грыже шеи:

  • Сначала медленно поворачиваем голову вправо и ждем 3 секунды. То же проделываем влево. Эти движения следует повторить 5-10 раз .
  • Опустите голову, стремясь прижать к груди подбородок. При этом нельзя чересчур усердствовать, возможно, в первые дни вы не сможете по-настоящему упереться подбородком к груди. Зафиксируйте голову в максимально доступном положении на 3 секунды, поднимите голову, расслабьте мышцы. Повторяем 5 раз
  • На следующем ходу голова наклоняется к правому плечу. То же движение проделываем влево. При выполнении этого движения выждать 3 секунды. Рекомендуется повторить 5-10 раз взаимно.

Физиотерапия и реабилитация Медицинский персонал

Упражнений Шишонина для шеи. Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе

Суть «волшебного» метода Шишонина — уменьшить болевые ощущения, остановить прогрессирование болезни и восстановить нормальную подвижность позвонков при движении мышц, их активной работе.

Никаких специальных способностей для завершения этого комплекса не требуется. Главное — 15-20 минут свободного времени, желание, настойчивость и вера в полное выздоровление.

Комплекс Шишонина состоит из трех блоков и направлен на остановку прогрессирования заболевания

Комплекс состоит из трех блоков:

  1. Собственно сам комплекс упражнений;
  2. Растяжка мышечного корсета;
  3. Массаж шеи.

Первые две недели комплекс следует выполнять ежедневно. Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.

У некоторых есть негативный опыт. Есть отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Пишут, что шум в ушах только усилился, был постоянный дискомфорт и боли в шее.

Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением.Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему нужно подходить с умом!

Александр Юрьевич Шишонин

Кто этот врач, который изобрел этот метод лечения?

Противопоказания

Упражнения Шишонина могут выполнять все желающие как в профилактических, так и в лечебных целях. Не требует специальных навыков, тренажеров или другой атрибутики.

Упражнения выполнять сидя на стуле.На всю зарядку уйдет около 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти на это время днем.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.

Кроме этих противопоказаний, еще раз хочу добавить, что эта гимнастика может подойти не всем. Так что даже если у вас нет явных противопоказаний к его применению, постарайтесь прислушаться к телу после начала сеанса.

Если вы чувствуете явный дискомфорт или боль (или если у вас есть другие неприятные симптомы), вам следует прекратить тренировку.

Всегда помни! До или после тренировки рекомендуется делать самомассаж или небольшую разминку, направленную на растяжение шейных мышц.

Интересно! Интенсивный самомассаж шеи и плечевой области по 10 минут в день в течение 1 месяца — и вы не узнаете себя! Любая жесткая шея станет гибкой, уйдут спазмы и боль. А обычная утренняя зарядка на 3 месяца улучшит зрение, память и общее состояние организма.

В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входят десять упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно.Сделать их может абсолютно любой.

Упражнения следует выполнять именно в том порядке, который рекомендовал сам доктор Шишонин. В чем сложность занятий? Дело в том, что вам нужно делать их правильно и оставаться в рекомендованной позе как можно дольше.

В этом комплекс упражнений Шишонина схож с занятиями йогой. Сначала будет непросто, но потом наступит долгожданное облегчение.

Поначалу вам может быть трудно выполнять упражнения.Но именно правильное выполнение упражнений принесет лучший результат.

Итак, как выполнять комплекс упражнений по Шишонину? Важно: исходное положение сидя на стуле с абсолютно прямой спинкой. Количество повторений упражнений: 5-10 раз.

Для наглядности можете посмотреть видео «Гимнастика для шеи Шишонина» онлайн.

Полный комплекс упражнений по Шишонину выглядит следующим образом.

Первое упражнение.Метроном.

Метроном

Осторожно наклоните голову к левому плечу, насколько это возможно. В таком положении нужно замерзнуть не менее 15-30 секунд. Вы должны почувствовать легкое напряжение в мышцах шеи. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.

Второе упражнение. Весна.

Плавно и осторожно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться груди. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц.Оставайтесь в таком состоянии 15-30 секунд. Затем вытяните голову вперед и отклоните ее назад. Также оставайтесь в этом положении 15-30 секунд.

Третье упражнение. Гусь.

Немного вытяните голову вперед, плечи при этом не должны двигаться. Из этого положения голову нужно максимально повернуть к левому плечу.

Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах.

Удерживайте это положение 15-25 секунд.Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Четвертое упражнение. Взгляни в небо.

Взгляд в небо

Это упражнение направлено на растяжку боковых мышц шеи. Плавно поверните голову как можно сильнее влево. Когда почувствуете напряжение — посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в предыдущее положение и повторите то же действие с правой стороны.

Пятое упражнение.Рамка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Неврологические проявления поясничного остеохондроза

Это упражнение аналогично предыдущему, но надплечный пояс должен работать. Голову также нужно повернуть максимально влево, а левую руку положить на правое плечо.

Держите локоть параллельно линии пола. Другая рука должна быть расслаблена.

Удерживайте это положение полминуты. Затем вернитесь в предыдущее положение, поверните голову вправо и положите правую руку на левое плечо.

Зафиксируйте положение также на полминуты.

Шестое упражнение. Факир.

В исходном положении руки должны быть подняты над головой и соединены ладонями. Плавно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем повторите с другой стороны.

Седьмое упражнение. Самолет.

Самолет

Вытяните обе руки в стороны параллельно линии пола, как крылья самолета.Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.

Затем опустите руки на несколько секунд и повторите действие еще раз. Сделайте 3-5 повторений.

Затем разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а затем так, чтобы правая рука была выше левой. Повторить сгибания рук 3-5 раз.

Восьмое упражнение. Цапля.

Для выполнения упражнения обе руки должны быть разведены и слегка отведены назад. Затем нужно аккуратно направить голову вперед и вверх.Подбородок должен быть направлен как можно выше. Задержитесь в этом положении 30-45 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Девятое учение. Древесина.

Упражнения Шишонина для шеи — это совокупность гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление защемленных нервных окончаний, что в конечном итоге приведет к избавлению пациента от острой боли.

Специалисты считают, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда организму.Чем раньше человек начнет ухаживать за шеей сейчас, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.

Комплекс упражнений доктора Шинонин состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуется выполнять дома. Следует отметить, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видеоролики, в которых показано, как правильно и главное выполнять эту гимнастику.

Гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжений.

  1. Комплекс выполняется сидя.
  2. Стараются делать все необходимые движения, повороты мягкие и ни в коем случае не резкие; соблюдение этого условия поможет улучшить кровообращение в шее, максимально растянуть и проработать проблемные мышцы.
  3. Каждое движение записывается.

Если во время выполнения комплекса возникают боли и дискомфорт, не нужно прекращать выполнение всего комплекса, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса спина неосознанно прогибается, то можно прибегнуть к следующей уловке — следить за состоянием по отражению в зеркале. После нескольких занятий вы привыкнете выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений для каждого упражнения — 5-6.

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи Шишонина необходимо растягивать эту часть тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой области нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и через бок пытается дотянуться до уха, при выполнении этих манипуляций результат консолидируется, боковые мышцы растягиваются. То же самое нужно проделать с левой стороной.

Следующее упражнение — соединить руки в замок и перейти к затылочной области головы, выполнить попеременно минимально возможные наклоны вниз к груди, после чего перейти в исходное положение.

Все, также держа руки в замке, выполняют поворот всем корпусом влево и опускают голову вниз, это упражнение выполняют правым боком.

Повторите каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Самомассаж станет отличным способом расслабить шейный отдел позвоночника после комплекса упражнений для шеи Шишонина.

Комплекс упражнений, направленных на шейный отдел позвоночника от Шишонина, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не забывайте, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Перед тем, как самому начать заниматься этой гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лекарства от остеохондроза грудного отдела позвоночника

Не следует выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

  1. Сильная и частая боль в шее.
  2. Лихорадка или вирусное заболевание.
  3. Открытые раны и травмы.
  4. Онкология шейного отдела.
  5. Внутреннее кровотечение.
  6. Беременность.

Важно! Не начинайте эти упражнения для шеи, если вы чувствуете себя плохо или устали.

Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Нет необходимости начинать занятия с обострения заболевания, сопровождающегося сильным болевым синдромом и высокой температурой.Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.

Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, до достижения выраженного лечебного эффекта, после чего выполнять поддерживающую гимнастику 3-4 раза в неделю.

Особенность этой гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.

Гимнастический комплекс Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:

  • «Метроном» — в положении сидя медленно наклонять голову вбок, стараясь мочкой уха дотянуться до фиксированного плеча, при достижении максимального наклона зафиксировать положение на 1/2 минуты;
  • «Пружина» — голова опускается к груди, вытягивается как можно дальше вперед и вверх, задерживаясь в таком положении на 30 секунд;
  • «Взгляните в небо» — голову максимально повернуть влево, до появления первых болезненных ощущений, фиксация 30 секунд, повторить в другую сторону;
  • «Рамка» — упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но к упражнению прикрепляется плечевой пояс.Левая рука кладется на правое плечо, правая остается на колене, положение удерживается полминуты;
  • «Факир» — это упражнение выполняется аналогично «Глядя в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
  • «Цапля» — сидя с опущенными руками, подтянуть подбородок вверх и в сторону, при этом руки максимально отведены назад, фиксация, возврат в исходное положение и повторение в другом направлении;
  • «Гусь» — шея вытягивается так же, как и гусь, вперед, подбородок держится параллельно полу, голова попеременно перемещается в разные стороны, мышцы фиксируются на 30 секунд.

В результате регулярного выполнения указанной гимнастики пациенты отмечают:

  • улучшение общего самочувствия;
  • устранение болевого синдрома, постоянных головных болей и головокружения;
  • улучшение качества ночного сна;
  • улучшение памяти.

Для усиления лечебного эффекта рекомендуется после гимнастики сделать укрепляющий самомассаж.

Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастику Шишонина при остеохондрозе следует проводить по определенным правилам:

  • Первую зарядку проводить под контролем специалиста.
  • Выполните полный комплекс упражнений.
  • Занятия должны проводиться одновременно.
  • Первые 2 недели ЛФК следует проводить ежедневно, затем график меняется и упражнения повторяются каждые 3 дня.
  • При занятиях гимнастикой важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
  • При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводят в сочетании с приемом лекарств, назначенных врачом.
  • Для контроля точности выполнения упражнений первые упражнения лучше проводить стоя перед зеркалом.

Еще один важный аспект при проведении гимнастики — уверенность в себе. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезными. Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе состоит из 7 упражнений.

  1. «Метроном». Встаньте в вертикальном положении и выполняйте попеременные наклоны головы влево и вправо.При выполнении упражнений нужно прикоснуться макушкой к плечу. После того, как человек поставил голову в исходное положение, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
  2. «Весна». Подбородок наклоняется к груди до тех пор, пока не почувствуется легкое напряжение от мышц задней части шеи. Верните шею в прежнее состояние и расслабьтесь.
  3. «Взгляни в небо». Немного наклоните голову назад и поверните в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении.Упражнение нужно делать медленно, чтобы не причинять боли.
  4. «Рама». Поворачивайте голову синхронно с движением руки. При повороте влево рука с той же стороны кладется на правое плечо.
  5. «Факир». Наклоните голову назад и сделайте ей поворот. В этом случае руки следует поднять вверх и соединить ладонями.
  6. «Цапля». Сядьте и положите руки себе на колени. Поднимите подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
  7. «Гусь».Шея вытягивается вверх, а голова медленно поворачивается влево и вправо.

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Внимательно рассмотрев его, мы решили предложить и вашему вниманию….

Заключение врачей »

Главной особенностью гимнастики Шишонина является простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени.На данный момент гимнастика с использованием этого метода является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений Шишонин учел, что длительное нахождение мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позже это нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.

Остеохондроз — серьезная патология, значительно снижающая качество жизни пациента. Особенно опасен он при локализации в шейном отделе позвоночника, так как негативное воздействие распространяется на головной мозг.Основной метод лечения — специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, комплекс упражнений доктора Шишонина по праву считается наиболее эффективным. Что такое гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, и как ее правильно выполнять?

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями тканей позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограниченная подвижность, нарушение чувствительности в конечностях.Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее его проявления, а со временем состояние только ухудшается. Остеохондроз не проходит самостоятельно, и даже комплексное лечение в запущенном состоянии не гарантирует полного излечения от недуга, а потому следует обращаться за помощью как можно раньше.

Цель техники Шишонина:

  • устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
  • восстановление нормального кровообращения и лимфообращения;
  • нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
  • снятие отеков и мышечного напряжения;
  • улучшение самочувствия пациента.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а главное условие получения ощутимого результата — регулярные занятия в течение 1-2 месяцев.

Если вы хотите знать, что делать с позвоночником, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

В чем причина высокой эффективности гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травматична и проста в выполнении даже при тяжелых поражениях позвонков, когда любые движения вызывают мучительную боль.Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Сделать это можно в любой комнате и в любое время, когда у вас есть 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

  • разминка шейных мышц;
  • базовых упражнений;
  • самомассаж.

Наилучший результат дает полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделять занятиям больше времени, основной упор делается на упражнения.На раннем этапе такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно только уменьшить симптомы и облегчить состояние пациента.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, гипертонии, мигрени, бессоннице. В профилактических целях рекомендуется при малоподвижной работе и малоподвижном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Условия упражнений

Достичь максимальной эффективности от гимнастики можно только при соблюдении нескольких условий. В первую очередь, это касается ограничений по времени на тренировки: нельзя делать упражнения при резком повышении температуры тела, острой боли в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при кровотечении из носа. Гимнастика Шишонина не имеет абсолютных противопоказаний, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к занятиям.

А теперь об основных правилах:

  • Упражнения нужно выполнять полностью, ежедневно, уделяя упражнениям 20-25 минут. Чтобы повысить производительность, вы можете тренироваться дважды в день в течение месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться 1 раз в 3 дня, чтобы шейные связки и мышцы оставались в форме;
  • при выполнении движений обязательно следить за дыханием и сохранять осанку, избегать резких изгибов, рывков, поворотов шеи;
  • позы, указанные в гимнастике, необходимо удерживать некоторое время — на начальном этапе 10-15 секунд, позже — не менее 30 секунд;
  • нагрузка должна быть постепенной, поэтому не нужно прилагать максимум усилий на первых уроках.Между упражнениями обязательно отдыхайте мышцам не менее получаса.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния пациента. Особенно это актуально для пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями — повышенным давлением, мигренью, респираторными проблемами и так далее.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, каждое из которых имеет свое название.Поскольку задействованы только шея и голова, движения можно выполнять как стоя, так и сидя, так как это удобнее для всех. Главное, чтобы спина все время оставалась прямой, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Табл. Гимнастический комплекс Шишонина

Упражнение Описание
Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи.Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замерзнуть не менее 10 секунд. Затем так же медленно поднимите голову и снова зафиксируйте положение. Это нужно повторить не менее 5 раз.
Здесь задействованы косые мышцы. Сначала максимально вытягивают подбородок вперед, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Они возвращаются в исходное положение, затем так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Необходимо повторить трижды в обе стороны.
Действие направлено на растяжку боковых мышц. Нужно распрямиться, расправить плечи и поочередно наклонять голову к одному, затем ко второму плечу, обязательно каждый раз замирать на 10-15 секунд. Выполните минимум пять повторений.
Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжение боковых мышц шеи. Голова запрокинута немного назад и очень плавно повернута в сторону, насколько это возможно.Замрите на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Таким же образом поверните шею на другую сторону. Выполните 3 повторения.
Помимо шеи задействованы обе руки. Упражнение удобнее сидеть. Правую руку кладут на левое плечо, выставляя локоть вперед так, чтобы рука стояла горизонтально. Голова плавно повернута вправо и упирается подбородком в плечо. Задержитесь в позе 10 секунд, выпрямите.Теперь проделайте то же самое с другой рукой.
Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спина выпрямлена, обе руки подняты, согнуты в локтях, ладони соединены над головой. Теперь они поворачиваются лицом вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачиваются вперед и плавно в другую сторону. Опять же, они фиксируют положение на несколько секунд, и это повторяется не менее трех раз в обоих направлениях. Все это время спина и руки должны оставаться неподвижными.
Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки подняты на уровень груди и разведены. Задержитесь примерно 10-15 секунд, после чего вернутся в исходное положение. Сделайте пять-шесть повторений. Далее меняется положение рук: держатся не горизонтально, а под наклоном — одна ладонь направлена ​​вверх, вторая вниз. Они также повторяются не менее 5 раз.
Сидя удобнее выполнять.Вытянутые руки слегка отведены в стороны и назад, грудь вперед, подбородок максимально поднят вверх. Выдерживая необходимый временной интервал, вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.
Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса и шеи. Руки вытянуты над головой ладонями вверх и повернуты так, чтобы пальцы соприкасались. Голову и спину держите прямо. Сохраняйте позу 10-15 секунд, положите руки на колени. Повторить несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить несколько упражнений на растяжку:

  • обхватите голову правой рукой и наклоните ее к правому плечу, чтобы хорошо чувствовалось напряжение мышц. Задержитесь на некоторое время, затем сделайте то же самое в другом направлении;
  • руки соединяются в замок на затылке и тянут голову вниз. Задержитесь на несколько секунд, выпрямите. Повторить нужно 4-5 раз;
  • руки соединяются в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево.Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус вправо.

После 3-4 занятий повысится эластичность связок и мышц, увеличится объем движений, и можно будет удерживать позы дольше — до 30 секунд. Каждое занятие рекомендуется заканчивать самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала слегка поглаживают кожу от головы до плеч, затем начинают более интенсивно массировать участки за ушами, боковую часть шеи, постепенно спускающуюся к плечевому поясу.Чтобы проработать каждую часть шейного отдела позвоночника, нужно тщательно размять. Массажировать долго не нужно, 5-7 минут вполне достаточно. Если все сделано правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием

Остеохондроз — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием

Патологические процессы, протекающие в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе, могут привести не только к появлению местных болей, но и к ухудшению общего самочувствия.

Что вызывает боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза, вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза.

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, часто включает выполнение лечебных физических упражнений.Их основная цель — расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, устранить имеющееся защемление и сформировать мышечный корсет, который предотвратит обострение заболевания в будущем.


Основная цель упражнения — расслабить напряженные мышцы.

Массаж квалифицированного специалиста хорошо снимает мышечный спазм.


Гимнастика на шею Шишонина хорошо справляется с этими задачами.


Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог

Посмотрите видео о пользе гимнастики в лечении гипертонии:

Как правильно заниматься по программе доктора медицинских наук.Шишонин

Но важно понимать, что упражнения полезны только при регулярном выполнении. Упражнения могут помочь поддерживать здоровье и благополучие позвоночника, выполняя их ежедневно, при необходимости увеличивая количество повторений.

Важно понимать, что упражнения полезны только тогда, когда их делают регулярно.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что с ними справится даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения врача необходимое количество раз, чтобы получить желаемый результат.Однако необходимо учитывать, что необычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).


Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности.

Если вы впервые начинаете эти упражнения, то необходимо внимательно изучить видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.Правильный метод — ключ к успеху в вашем классе.


Внимательно изучите видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.

Видео ниже сделано без звукового и музыкального сопровождения, дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка шеи Шишонина с течением времени поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе длительному пребыванию в вынужденном положении, например, при работе за компьютером или станком.Таким образом, это помогает предотвратить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвоночных дисков, процесс их разрушения остановится.

Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника отлично влияет на состояние детей, выравнивается настроение, улучшается память и внимание. Если у ваших детей есть неврологический диагноз или какая-либо форма задержки речи и развития, регулярное выполнение упражнений для шеи может значительно улучшить их состояние.

Гимнастика для шеи Dr.Шишонин (основной комплекс)

Упражнение «Метроном» доктора Шишонина

Сидим на стуле или на коленях с прямой спиной.

Упражнение с метрономом (Шаг 1)

Опускаем голову в одну сторону, затем в другую. Тянем достаточно сильно, но осторожно.

Упражнение с метрономом (шаг 2)

См. Правильную технику выполнения упражнения.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение «Весна» по доктору Шишонину

Наклоняем голову вперед — вытягиваем затылок.


Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Плавно запрокидываем голову назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.


Упражнение «Пружина» (шаг 2)

Смотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»

Упражнение «Гусь» доктора Шишонина

Поднимаем подбородок вперед.


Упражнение «Гусь» (шаг 1)

Наклоняем поочередно на разные плечи, втягивая боковые мышцы шеи.


Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение «Каркас» Dr.Шишонин

Положите ладонь левой руки на правое плечо. Подтягиваем подбородок к левому плечевому суставу.


Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Делаем упражнение в обратном направлении.


Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Упражнение «Факир» доктора Шишонина

Поднимите руки вверх, сложите ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток и задней части шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала в одну руку, потом в другую.


Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет».Шишонин

Разводим руки в стороны, пытаясь соединить лопатки.


Упражнение «Самолетик» (шаг 1)

Не меняя положения тела, одну руку направляем вверх, а другую вниз. Затем мы меняем владельцев.


Упражнение «Самолетик» (шаг 2)

Упражнение «Цапля» доктора Шишонина

Разводим руки в стороны, кисти направляем вниз. Сводим лопатки вместе. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. Зафиксируем это положение на несколько секунд.


Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, устремляя ладони к небу. Кончики пальцев соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямите спину, вытяните голову и ладони вверх.

Упражнение «Цапля»

Комплекс упражнений на растяжку

В конце разминки выполняем комплекс упражнений на растяжку. Поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а также снять напряжение после выполнения основного комплекса.

Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким нажатием ладони наклоните голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите для другой стороны.


Скрещиваем ладони на затылке. Слегка нажимая на них, наклоняем голову вперед. Почувствуйте напряжение в задней части шеи.


Не меняя положения рук, локоть одной из них направляем перед собой, и слегка давим на затылок.Мы меняем стороны.


Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):

Доктор Шишонин объясняет, как правильно выполнять упражнения:

Гимнастика шеи без музыки (при смене упражнения звучит специальный сигнал).

Действительно помогает

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Подсчитано, что каждый четвертый взрослый страдает повышенным кровяным давлением. Как ни странно, только 35% из этого числа знают о своих проблемах и получают лечение.Однако лечение таблетками не вариант, потому что такие препараты устраняют только симптомы, но не причину.

А сегодня поговорим с доктором Александром Юрьевичем Шишониным о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о повышенном давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам врач, мышечный спазм сдавливает сосуд, в результате чего количество проходящей по нему крови уменьшается.А чтобы получить необходимый кислород, мозг дает сердцу сигнал перекачивать больше крови. В результате сердце работает быстрее, чтобы прокачать необходимое количество крови по защемленным сосудам, и давление повышается. Так развивается гипертония.

Когда гипертоник попадает в стрессовую ситуацию, у него повышается давление. В этот момент он может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем.Бывает, что приходит человек с большим гипертоническим переживанием, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил … Кладешь на диван, трогаешь шею, а он камень. Месить — кричит. После массажа проходит пара секунд, и ему уже намного легче. Давление замеряем — это нормально », — говорит Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Некоторые мешают сердцу работать в ускоренном темпе. Другие насильно удаляют влагу из тела, что также снижает кровяное давление.Третьи успокаивают мозг. Четвертый улучшает способность мозга поглощать кислород из крови. Как видите, действие любой таблетки заключается в устранении симптома, а не в лечении причины. «

Александр Юрьевич уверен, что если вести активный образ жизни, то судорог не возникнет. Но даже существующие проблемы можно устранить при помощи правильной гимнастики. Для этого врач разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

По словам Александра Юрьевича, выполняя эти упражнения, человек не может навредить себе.Но регулярные занятия спортом помогают избавиться от ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует гимнастику тем, кто страдает головными болями, головокружением, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели врач рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно. Затем вы можете заниматься 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, сначала займитесь гимнастикой перед зеркалом.Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»
Состоит в поочередной фиксации грифа примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Пружина»
Подтяните подбородок на 10 секунд, затем вытяните подбородок вверх на 10 секунд. Повторить несколько раз.

Упражнение «Печаль»
Положите голову на левое плечо на 10 секунд, затем на правое плечо на то же время.

Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверните шею в сторону и зафиксируйте на 10 секунд. Делайте это поочередно влево, затем вправо с учетом заданного временного интервала.

Упражнение «Рама»
Положите левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Теперь проделайте то же самое в обратном направлении.

Упражнение «Факир»
Сложите ладони над головой пальцами вверх.Каждые 10 секунд поворачивайте голову попеременно влево и вправо.

Упражнение «Самолетик»
Вытяните руки в разные стороны. Следите, чтобы они не сгибались в локтях. Каждые 10 секунд опускайте конечности на мгновение, чтобы отдохнуть, и снова повторяйте упражнение.

Упражнение «Цапля»
Вытяните подбородок максимально вверх руками вниз. Через каждые 10 секунд возвращайтесь в исходное положение, но только на 1-2 секунды, не более.

Упражнение «Дерево»
Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой рук слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение еще раз.

Мышцы шеи дополняются парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше увидеть в небольшом видео, чтобы все было правильно.

Этот гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта.Спазмы утихнут, а шея и плечи расслабятся. Мы по-прежнему рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи перед занятиями гимнастикой проконсультироваться с врачом.

Кстати, японский профессор Кацудзо Ниши также предложил простые упражнения, которые помогают человеку самостоятельно исцелить себя. В результате они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Ведь совсем необязательно обращаться к опытному массажисту, если многие проблемы удается устранить самостоятельно.Даже проблемы со спиной.

П.С. Поделись этим постом с друзьями!

В контакте с

Наша шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Он соединяет мозг и тело, через него проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, которая включает в себя целый комплекс упражнений.

Расстановка приоритетов

Вряд ли многие люди специально занимаются этой гимнастикой.Люди поворачивают головы, потягиваются. Часто они неосознанно наклоняют голову в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разогрев шеи.

Если мы будем знать, какие упражнения лучше всего помогут растянуть и укрепить шейный отдел позвоночника, нам будет легче понять, что делать в такие моменты. И мы не будем бессознательно поворачивать голову.

Как мы уже неоднократно говорили, важно знать, зачем мы что-то делаем. Очень важен комплекс шейной гимнастики, что очевидно:

  1. При выраженной слабости мышц шеи позвоночник подвергается нагрузке под тяжестью головы.Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно в обязательном порядке укреплять с раннего возраста. Это профилактика боли.
  2. Когда вы работаете в течение долгого времени (большинство людей делают это сегодня, 21 век — век сидения или лежания), мышцы немеют и затрудняют приток крови к голове и обратно к телу. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве — возникает головная боль, головокружение, потемнение в глазах, сильное чувство усталости и большое желание зевать.Как раз в такие моменты нужно вставать и растягиваться. А если нет возможности, хотя бы выполнить серию упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
  3. С годами подвижность суставов тела уменьшается. Избежать этого можно, регулярно выполняя лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот еще одна важная причина растянуть шею.
  4. Если у вас защемление или остеохондроз, гимнастика для шеи избавит вас от боли и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах.Это уже лечение.

А теперь давайте разберемся, из каких упражнений состоит гимнастика шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел позвоночника, — статическая. Основные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео показан сам комплекс, а дальше вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

  1. Маятник.
  2. Пружина.
  3. Гусь.
  4. Посмотрите в небо.
  5. Рама.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Цапля.
  9. Дерево.
  10. Комплекс для растяжки.

Мы долго искали наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений, уменьшите объем движений. Если это не помогает, то делать это упражнение пока не стоит.

При слабой и ноющей шее следует применять только статическую нагрузку. О динамике говорить рано. Все равно в этом случае вредно (кроме растяжения).

Все упражнения выполняются сидя с прямой спиной. Все делается медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль — упражнения для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямая» делаем загибы в стороны. В каждом крайнем положении держим голову 7-10 секунд.В таком положении нужно немного потянуться, чтобы не так-то легко было держать голову.

Наклоняем вправо. Возвращаемся в исходную точку, и, не останавливаясь, идем налево. Делаем это по 3-5 раз с каждой стороны.

Пружина

С позиции пытаемся развернуть подбородок внутрь до кадыка. При этом голова не опускается, а вертится на одном месте. Так держимся 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на 1 секунду и подтягиваем подбородок вверх.Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто скручивается вверх и вниз вокруг своего центра. Делаем по 3-5 раз по каждому направлению.

Гусь

Подтягиваем подбородок вперед. Голова уносится вслед за ним. Затем из этого положения сначала подтягиваем подбородок к левой стороне груди, задерживаем в таком положении 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, замираем там на 1 секунду, затем делаем то же самое в сторону правой стороны груди. Так 3-5 раз на каждое плечо. Все повороты выполняются с вытянутой вперед головой.И каждый раз возвращаемся в исходное положение, выпрямляя голову в нормальное положение.

Смотрим в небо

Из положения «голова прямо» поворачиваем голову в сторону, как если бы мы смотрели по сторонам. Слегка приподнимаем голову, как будто видели летящий сзади в небе самолет. Смотрим на него. Голову фиксируем в таком положении до 10 секунд. Возвращаемся к исходному, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 витка в каждую сторону.

Рамка

Сидим прямо, смотрим вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на уровне плеча. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и упираемся в него подбородком. Так сидим 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимаем вторую руку к другому плечу. Подбородок кладем на другую сторону. Таким образом, это упражнение с положением головы на плечи.

В исходном положении замираем на 1 секунду.Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сводим их ладонями друг к другу точно над головой. От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В этом положении поворачиваем голову влево, упираясь носом в бицепсы руки. Так сидим 10 секунд. По пути на другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем по 3 повторения на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Раскидываем руки в стороны как крылья.Держим 10 секунд. Опускаем, ждем пару секунд и снова разводим руки. Проделываем это 3 раза.

Потом «ложимся на крыло», сначала справа — делаем 2 раза по 10 сек. Потом налево. Тоже 2 раза. То есть сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в этом положении самолет делает повороты), затем наоборот.

Heron

Разводим руки немного назад, ладони повернуты к бедрам, как будто собираешься на них опираться сидя.

Поднимаем голову вверх, а подбородок вытягиваем там. Так сидим 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямая — так отдыхаем 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз выглядеть как цапля.

Дерево

Поднимаем руки над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим на расстоянии 10 см друг от друга. Голова не двигается, но смотрит прямо.Так держимся по 10 секунд 3 раза. Не забывайте останавливаться на исходной точке — это отдых и восстановление кровотока.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются при боли в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая загрузка — вещь волшебно полезная.

Растяжка

В исходном положении правой рукой обхватываем левую сторону головы и максимально тянем ее вправо к плечу. В расширенной фазе фиксируем положение на 10 секунд.Возвращаемся к оригиналу и делаем то же самое в другом направлении второй рукой. Повторяем по 2-3 раза для каждой стороны.

Затем помогаем рукам вытянуться вперед, хватаясь за голову за затылок. Задача — коснуться груди подбородком. После этого аккуратно и контролируемо отогните голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо-влево. И напоследок поворачиваем голову максимально вправо и влево.

Прочность шеи — она ​​нужна?

Существуют и другие упражнения для шейного отдела позвоночника с использованием отягощений.Если вы не профессиональный спортсмен, они не имеют смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи оладьями, если можно обойтись без них.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются при гиперэкстензии, становой тяге и других упражнениях.

Более того, статическая нагрузка намного полезнее динамической. Он позволяет укрепить мышцы шеи без риска их повредить. Но травма шеи недопустима. Особенно, если ваш шейный отдел позвоночника и так не в порядке.

На этом и заканчивается основная лечебная гимнастика для шеи. Делайте это один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!

Гимнастика для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина — это комплекс простых и доступных упражнений. Главное преимущество этой тренировки в том, что она безопасна. Это не вызовет перенапряжения мышц, и вы не получите травм. Но при этом регулярное упражнение избавит вас от многих недугов.

Гимнастика Dr.Шишонин предназначен для людей, страдающих головными болями, бессонницей, головокружением, болями в шее, нарушениями памяти. Кроме того, эти упражнения нормализуют кровоток в головном мозге, а значит, снижают риск такого серьезного заболевания, как инсульт. Эффективность гимнастики основана на том, что задействованы самые глубокие мышцы шеи.

Для кого разработана гимнастика для шеи Шишонина

Со временем наш организм подвергается разного рода стрессовым факторам.Напряженные мышцы шеи — стандартная реакция на стресс. В результате возникает спазм, который с каждым днем ​​усиливается. Напряженные мышцы шеи начинают сдавливать находящиеся в анатомической близости к ним нервы и сосуды. И, как следствие, проявляется болезнь. Спазм глубоких шейных мышц — проблема, с которой сталкивается практически каждый человек старше сорока лет.

Польза гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина при регулярных упражнениях помогает уменьшить спазм глубоких мышц, и напряжение со временем проходит полностью.Кроме того, что ваша шея будет расслабленной и подвижной, также исчезнет чувство тяжести в плечах и шее. После выполнения упражнений ваша голова станет легкой и ясной, а мысли — ясными. Будет ощущение психологического комфорта. Все эти проявления говорят об улучшении кровообращения в головном мозге.

Преимущества врача гимнастики Шишонина А.Ю.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина — простые упражнения, с которыми справится любой человек.Движения простые и медленные, поэтому повреждения полностью исключены. К тому же гимнастика не занимает много времени. Полный комплекс можно сделать всего за 20-25 минут. Регулярные упражнения сделают мышцы шеи более растянутыми и эластичными. Гимнастика для шеи Шишонин устраняет многие негативные последствия спазмов мышц шеи.

Базовые упражнения

Для растяжки боковой поверхности шеи разработано упражнение «Метроном». Для этого сядьте прямо с плоской спиной.Наклоните голову к правому плечу и оставайтесь в таком положении тридцать секунд. Затем к левому плечу и снова зафиксируйте положение на полминуты. Упражнение следует повторить по пять раз с каждой стороны.

Для развития тыльной поверхности шеи необходимо выполнить упражнение «Весна». Сядьте прямо, сначала наклоните голову вниз, как бы упираясь подбородком в шею, и зафиксируйте позу на полминуты. Затем поднимите подбородок вперед и вверх. Опять же, оставайтесь в этом положении.Упражнение следует повторить пять раз.

Далее необходимо выполнить упражнение «Гусь», которое вытягивает шею наискосок. Сядьте прямо, подбородок расслаблен и опущен. Вытяните голову как можно дальше вперед. Затем вытяните подбородок сначала вправо, затем в левое плечо. Каждый раз фиксируйте положение на полминуты. Если вы выполните упражнение правильно, вы должны почувствовать напряжение в районе седьмого шейного позвонка.

Затем можно переходить к растяжке боковых мышц.Для этого есть упражнение «Взгляни в небо». Начальное упражнение такое же: сядем прямо, спина ровная, смотрим перед собой. Медленно поверните голову в правую сторону, зафиксируйте положение. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево. Опять задерживаемся в этой позе. Повторите упражнение по пять раз с каждой стороны. При правильном выполнении вы должны почувствовать напряжение мышц шеи под ушами.

Следующее упражнение — «Рама». Выполняется примерно так же, как и предыдущий, но с включением рук.Итак, принимаем исходное положение — сядем прямо с прямой спиной. Левая рука должна быть положена на правое плечо, а голова при этом повернута влево. Кисть должна располагаться горизонтально. Задерживаемся в таком положении на полминуты. Теперь делаем все так же, но правой рукой, а голова поворачивается вправо. Зафиксируемся в позе на тридцать секунд. Упражнение повторяется по пять раз с каждой стороны.

Разворачиваем спинку

Теперь подключаем спинку.Выполняем упражнение «Факир». Сядьте прямо, смотрите прямо перед собой. Руки слегка согнуты и приподняты над головой так, чтобы ладони соприкасались. Голову повернуть влево, зафиксировать положение. Потом — вправо и снова задерживаемся на полминуты в этой позиции. Упражнение нужно делать пять раз. Если вы чувствуете напряжение в затылочной области и трапециевидных мышцах, значит, вы все делаете правильно.

Как видите, комплекс упражнений доктора Шишонина прост и требует только желания и терпения.

Статус Байлза неопределен, поскольку гимнастика возвращается.

Ледеки покидает Токио золотым, Скиннер заменяет Байлза; трек в воскресенье

В субботу Симона Байлз отказалась от участия в других мероприятиях, а Новак Джокович снова проиграл. Завершаются олимпийские заплывы в воскресенье.

Сэнди Хупер, США СЕГОДНЯ

Соединенные Штаты имеют возможность стать первой страной, которая повторила золотую медаль в индивидуальном опорном прыжке с Румынии 25 лет назад.

В 1992 году страна сыграла вничью, а затем выиграла в 1996 году.Джейд Кэри, похоже, станет фаворитом на то, чтобы стать второй гимнасткой США подряд, выигравшей соревнования, поскольку она квалифицировалась второй. Симона Байлз, выигравшая золото в Рио и прошедшая квалификацию на 0,017 балла, опередив Кэри, пропустит финалы как в опорном прыжке, так и в брусьях.

Повороты Байлза появились в опоре во время финала командного многоборья, в результате чего четырехкратный золотой призер снялся с соревнований. Если она не примет участие в соревнованиях в воскресенье, Майкала Скиннер, которая квалифицировалась четвертой, заменит Байлза.

НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ МЕДАЛЬ: Подпишитесь на нашу олимпийскую рассылку.

ТЕКСТ С НАМИ НА ОЛИМПИАХ В ТОКИО: Подпишитесь на текстовые сообщения, где мы будем вашим официальным гидом по Играм.

Как смотреть

Часовой пояс

NBC: 8:45 до 2:00

США: Круглосуточная связь

CNBC: Круглосуточная охрана

NBCSN: Круглосуточная охрана

Olympic Channel: Круглосуточная охрана

Golf Channel: 11:30 a.м. до 20:00

Павлин: 4:00 до 11:00

Крупнейшие соревнования

Часовой пояс

18:30: Гольф — индивидуальная игра мужских ударов Раунд 4 (канал для гольфа)

20:00: Легкая атлетика — мероприятие отборочные и финальные (NBC и США)

20:00: Пляжный волейбол — матчи 1/8 финала среди мужчин и женщин (NBC и NBCOlympics.com)

20:00: Регби — финал среди женщин Replay (CNBC)

9 стр.м .: BMX гонки: мужские и женские финалы вольным стилем (CNBC)

21:30: Плавание (финалы) — мужчины 50 метров вольным стилем, женщины 50 метров вольным стилем, мужчины 1500 метров вольным стилем, женщины 4×100- комплексная эстафета 4х100 метров, мужская комплексная эстафета (NBC)

2 часа ночи: Теннис — финал одиночного разряда мужчин (Olympic Channel)

2 часа ночи: Прыжки в воду — финал женского 3-метрового трамплина (США)

4:00: Гимнастика — финалы соревнований (Павлин и NBCOlympics.com)

4:00: Легкая атлетика — полуфиналы и финалы (NBC, Peacock и NBCOlympics.com)

8:30: Волейбол: мужчины США против Аргентины (NBC и NBCOlympics.com)

Обязательные к прочтению олимпийские истории

Гимнастки раскрывают больше заявлений о жестоком обращении

Однажды поздно ночью осенью 2012 года у 17-летней Бриттани Арагон была передозировка. Она приняла четыре таблетки валиума, легла в постель и стала ждать.

По ее словам, она нервничала, но мысль о том, что придется вернуться в спортзал и встретиться лицом к лицу со своим тренером Джоном Геддертом, пугала ее больше, чем прием таблеток.

В то время как Ларри Нассар изнасиловал гимнасток в задней комнате Twistars Gymnastics в Лансинге, штат Мичиган, Геддерт — знаменитый олимпийский тренер и тогдашний владелец тренажерного зала — подвергал их другому ужасу: обычно игнорировал их травмы и оскорблял их словесно. их, по словам бывших гимнасток и членов их семей.

Джону нужно упасть так же сильно, как это сделал Ларри.Иногда мне кажется, что он был хуже.
Кен Лоренсен | Отец Бейли Лоренсен, бывшей гимнастки Twistars

Семь гимнасток и их семьи предоставили CNN подробные отчеты, медицинские записи и электронные сообщения, которые, как они говорят, документируют годы жестокого обращения со стороны Геддерта.

Один говорит, что он так сильно ранил ее, что закончила ее карьеру в 17 лет.Другой говорит, что ему не удалось получить ее медицинскую помощь после того, как она сломала шею на тренировке — травма, которую, по ее словам, врач сказал ей, могла оставить ее парализованной. Третья гимнастка сказала, что Геддерт тренировалась на сломанной ноге почти месяц, когда ей было 13 лет. Две гимнастки-подростки пытались покончить жизнь самоубийством. Все молодые женщины, которые говорили с CNN, сказали, что он неоднократно игнорировал их травмы.

«Джон всегда был пугающим, даже когда он еще не был моим тренером», — сказала гимнастка Бейли Лоренсен.«Он будет кидать бутылки с водой в девочек в спортзале, попадаться им в лицо и кричать на них».

Геддерт тренировал через страх, говорят его гимнасты, и его жестокое обращение часто заставляло их искать эмоционального утешения у Нассара, доктора Twistars.

«Ларри будет вести себя так, как будто он заботится о нас», — сказала Бриттани, которая впервые высказывается после передозировки шесть лет назад.Она вспомнила, что многие гимнастки жаловались на Геддерта Нассару, и Нассар говорил им: «Вот и все, Джон, он хочет для вас самого лучшего».

Бывшие гимнасты обвиняют своего тренера Джона Геддерта в словесных и физических оскорблениях, которые привели к серьезным травмам и попыткам самоубийства. Воспроизвести видео

В этом году Нассар был приговорен к 175 годам тюремного заключения после того, как более 150 женщин и девочек показали, что он подвергал их сексуальному насилию в течение последних двух десятилетий.

«Как родители, конечно, мы рады, что Ларри находится за решеткой, — сказал Кен Лоренсен, отец Бейли. «Но Джону нужно упасть так же сильно, как это сделал Ларри. Иногда мне кажется, что он был хуже ».

Нассар и Геддерт работали вместе почти 20 лет. Они были давними друзьями; Геддерт был на свадьбе Нассара в 1996 году. В следующем году родитель Twistars рассказал Геддерту о поведении Нассара, о сексуальном насилии, нападении и домогательствах, согласно федеральному иску.В иске, который продолжается, Геддерт не предпринял никаких ответственных действий.

Он тренирует и живет в нарциссической манере
Бывший тренер Твистарс | Ссылаясь на Геддерта в письме USAG от 2013 г.

Руководящий орган этого вида спорта, USA Gymnastics, впервые узнал о жестоком обращении с Нассаром летом 2015 года и начал расследование.Даже после того, как этим летом USAG уволил Нассара, а в следующем году Университет штата Мичиган уволил его, Геддерт продолжал его поддерживать. В сентябре 2016 года Геддерт сказал, что Нассар «чрезвычайно профессиональный врач», который «делает все возможное» для своих гимнасток.

Во время лечения гимнасток в Twistars Нассар также защищал Геддерта. Родители гимнастов сказали, что он пытался убедить их не выдвигать обвинения в предполагаемом оскорбительном поведении Геддерта.Документы, полученные CNN, показывают, что Нассар пытался вмешаться после того, как одна женщина подала заявление в полицию против Геддерта, заявив, что он прижал ее внучку к стене и наступил ей на ногу.

Согласно документам, полученным CNN, в 2013 году USAG получил письмо от бывшего тренера Twistars, в котором подробно излагались жалобы на словесные и физические оскорбления со стороны Геддерта. В письме говорилось, что Геддерт «тренирует и живет в нарциссической манере» и «не должен иметь права заниматься гимнастикой».”

Трудно объяснить давление, которое на вас оказывает Джон
Бейли Лоренсен | Бывшая гимнастка Твистарс

USAG поручил расследование и нанял частного детектива Дона Брукса для изучения жалоб на Геддерта, описанных в письме.

Брукс сказал, что его расследование подтвердило большую часть обвинений в письме, но Геддерту разрешили продолжить тренировки. Во время встречи летом 2014 года с президентом USAG Геддерт согласился внести изменения в свой стиль коучинга, согласно документам, эксклюзивно полученным CNN. «Для Geddert были выработаны определенные направления и ожидания», — свидетельствуют документы.

USAG отстранило Геддерта от должности только четыре года спустя, когда его имя было упомянуто во время заявлений жертвы при вынесении приговора Нассару.Одна гимнастка сказала суду, что Геддерт заслужил «сидеть за решеткой рядом с Ларри»; другой назвал Геддерта «помощником», а третий сказал, что он «применял физическое насилие».

По словам гимнастов и их родителей, спорт не для слабонервных, и они часто терпели насилие и трудности, чтобы достичь своих целей. Тогда для многих вопрос был вопросом степени.

«Это тяжелый вид спорта, — сказала Лиза Хатчинс, бывшая мать и тренер Twistars.«Для этого нужны крутые родители и крутые дети. Культура токсична. Мы считали, что для того, чтобы быть лучшими, детей нужно тренировать с определенной степенью угроз. Джон действительно умел настраивать родителей друг против друга, чтобы так и было. Он хотел контролировать то, что родители и дети говорят или делают. И если ты противостоишь ему, твой ребенок заплатит ».

Геддерт был известен тем, что получал свои гимнастические стипендии в колледже — по-другому, как говорят, он оказывал на них власть.

«Трудно объяснить давление, которое оказывает на вас Джон, — сказал Бейли. «Стипендия в колледже — это все».

Пенсионное письмо
Через несколько часов после отстранения от участия в USAG Геддерт объявил о завершении карьеры в электронном письме. Источник: Lansing State Journal.

После увольнения из USAG 23 января 2018 года Геддерт объявил о выходе на пенсию и через день подписал право собственности на спортзал своей жене Кэтрин.

Как сообщил детектив Крис Бертон, офис шерифа округа Итон ведет расследование в отношении Геддерта. Он не смог сообщить подробностей, заявив, что люди все еще выступают. Три гимнаста и их родители, которые разговаривали с Бертоном, говорят, что он берет интервью у «десятков» людей и, возможно, рассматривает обвинения в жестоком обращении с детьми.

Геддерт является названным ответчиком в продолжающемся федеральном судебном процессе, в котором утверждается, что он не смог защитить гимнасток Twistars от жестокого обращения со стороны Нассара.В иске, поданном в начале 2017 года, говорится, что все ответчики, включая USAG, MSU, его попечительский совет и Twistars, знали или должны были знать о жестоком обращении с Нассаром и, тем не менее, направили к нему гимнасток.

Твистарс и Геддерт подали ходатайство об отклонении иска в январе 2018 года, опровергая утверждения о том, что Геддерт был свидетелем жестокого обращения с Нассаром и бездействовал, и заявив, что Геддерт «был всего лишь одним человеком в чрезвычайно длинной череде людей, которых Нассар одурачил.МГУ также подал ходатайство о прекращении дела.

«В стремлении истцов привлечь Нассара к ответственности они чрезмерно и ошибочно обвиняют г-на Геддерта и его тренажерный зал Twistars в целом ряде правонарушений, ни одно из которых не имеет под собой веских оснований ни фактами, ни законом», — говорится в заявлении Геддерта.

Джеймс Уайт, адвокат, чья фирма представляет десятки гимнастов, выразил надежду, что судебный процесс приведет к «институциональным изменениям» в МГУ и университетах по всей стране.

«Мы осторожно надеемся, что эта проблема может быть решена с помощью посредничества», — сказал Уайт. «Но мы активно готовимся к суду».

Геддерт и его поверенный отказались комментировать эту историю.


По словам Бриттани, тренироваться с Геддертом означало, что вас постоянно оскорбляют и унижают.

По ее словам, всякий раз, когда он был недоволен ею, были последствия. Геддерт заставлял ее висеть на перекладине и подносить пальцы ног к рукам, подниматься по веревке до потолка и бегать круг за кругом — потому что при росте 5 футов 3 и 119 фунтов он считал Бретань слишком тяжелой.

23-летняя Бриттани Арагон впервые высказывается после попытки самоубийства в 2012 году.Бриттани окончила Университет Западного Мичигана в 2017 году и работает ассистентом медсестры.

По ее словам, если бы она не выполняла упражнения идеально, он выкрикивал бы одну из своих любимых угроз: «побьет ее, как рыжего пасынка».

«Это его глаза, — добавила Бриттани, — они пронзают тебя. Вы знаете, он не шутит.”

Через несколько часов после того, как она приняла передозировку валиума — таблеток, оставшихся после гимнастической травмы — ее отец сказал, что нашел ее на полу лицом вниз. На карточке она написала синим маркером «Я люблю тебя». Ее мать, Лиза, до сих пор хранит записку в своей Библии.

Записка, которую Бриттани оставила родителям в ночь передозировки.Ее мать, Лиза, до сих пор хранит это в своей Библии.

Ее отец, Фредди, сказал, что ударил ее по лицу, пытаясь разбудить ее, в то время как ее мать вызвала скорую. Бриттани вспомнила, что парамедики потерли ей грудь костяшками пальцев, чтобы проверить, не потеряла ли она сознание. Она сказала, что все это слышала и чувствовала, но не могла пошевелиться или сказать что-либо.

По ее словам, в психиатрической больнице, куда ее поместили, она пыталась сказать врачам, что Геддерт оскорблял ее, но не уверена, что они поняли, насколько это плохо.

«Они сказали мне, что мне все равно, что он думает, и спросили, что я могла бы сделать по-другому», — вспоминала она. «Но что я мог сделать? Я 17-летняя девушка против этого старика. Что я мог сделать?»

Она провела в больнице три дня. Затем, по словам Бриттани, Нассар написал ей.

По иронии судьбы, Ларри был нашим убежищем
Линдси Лемке | Бывшая гимнастка Твистарс

Он сказал ей, что ей нужно извиниться перед Геддертом и его женой, если она хочет вернуться в спортзал.Она сказала, что это показалось ей странным, но ее не нужно было убеждать, чтобы извиниться. «Я не знал, как двигаться дальше, мои родители не знали, как двигаться дальше, и я доверял Ларри».

Бриттани сказала, что написала текстовое сообщение с извинениями, а Нассар вычитал его.

Это будет не последний раз, когда Нассар вмешается в защиту Геддерта.


Макайла Траш проявила потенциал как юная гимнастка и пришла в Twistars в 7 лет.

«Я всегда хотела пойти в Twistars», — сказала она, отметив, что именно здесь тренировалась золотая медалистка Олимпийских игр 2012 года Джордин Вибер. «Это лучший спортзал в стране».

Тренировки в Twistars были долгими, начиная с 3:30 p.м. до 20:00, пять дней в неделю, сказали гимнасты, и Геддерт не принял никаких оправданий, чтобы пропустить тренировку. Пятеро женщин помнили, что они покрыли свои окровавленные руки мелом, чтобы научиться играть на перекладинах, и их ушибленные конечности снова и снова приземлялись на перекладину. Опоздавшим приходилось подниматься по веревке к потолку только руками.

Ты сказал мне убить себя не один раз, а много раз
Макайла Дрозд | Бывшая гимнастка Твистарс

«Если вы смущаете Джона на соревнованиях, это будет иметь последствия», — вспоминала Линдси Лемке, гимнастка Twistars в возрасте от 8 до 16 лет.В своем заявлении о воздействии на жертву при вынесении приговора Нассару она сказала, что Геддерт заслуживает того, чтобы оказаться за решеткой вместе с Нассаром.

Если одна из девушек не выдерживала, он кричал: «Никаких слез на моем полу!» вспомнили несколько гимнасток.

Во время тренировки в летнем лагере Макайла говорит, что ей сказали сделать упражнение в опорном прыжке — классический бег к трамплину, который запускает гимнастов через прыжковый стол.Она сказала, что не думала, что сможет это сделать, что побудило Геддерта прийти.

Он сказал ей, что она «непочтительная сука» и что она должна «взобраться на стропила, спрыгнуть и убить себя», — вспоминала она. Макайле тогда было 10 лет.

В своем заявлении о воздействии на потерпевшего при вынесении приговора Ларри Нассару 21-летняя Макайла Траш сказала, что Джон Геддерт много раз говорил ей покончить с собой.Макайла сказала, что она была вынуждена прекратить занятия гимнастикой из-за травмы, которую нанесла Геддерт. Сейчас она работает в General Motors.

Мать Макайлы, Салли Траш, вспоминает, как ее дочь подбежала и рассказала ей, что сказал тренер. Геддерт последовала за Макайлой, продолжая кричать, сказала ее мать.

Но Макайла не ушел. «Моей большой мечтой была гимнастика в колледже, — сказала она, — и Джон имел репутацию человека, который получал вам стипендии.”

Для гимнастов, мечтающих о стипендиях, соревнующихся на элитном уровне или даже стать профессионалом, Геддерт почти неизбежен, сказали CNN гимнасты и их родители. Его веб-сайт может похвастаться его достижениями: 17-кратный тренер года в штате, регионе или стране, главный тренер сборной США на чемпионате мира 2011 года, лучший тренер года по национальной элите США в 2012 году и, что наиболее известно, тренер, возглавлявший Джордин Вибер и команду США «Fierce». Команда «Пять» по спортивной гимнастике завоевала олимпийское золото 2012 года в Лондоне.

По словам ее матери, в 2012 году, когда Макайле было 16 лет, Нассар диагностировал у нее тяжелый случай мононуклеоза. Она пропустила 56 дней в школе, но Геддерт не позволял ей пропускать ни одного дня в спортзале.

В начале 2013 года, когда Макайла все еще болела моно, ей посоветовали выполнить отпускающий навык, раскачиваясь между тактами разной высоты.В тот день ее мать пришла посмотреть и вспомнила, как она качалась на высокой перекладине. Макайла должна была отпустить и поймать низкую перекладину, но вместо этого Геддерт схватил ее в воздухе и бросил на низкую перекладину, Макайла рассказала в своем заявлении о ударе жертвы при вынесении приговора Нассару. После травмы у нее остался синяк под глазом, опухшие лимфатические узлы и боли в животе.

Макайла Траш, бывшая гимнастка, публично выступившая при вынесении приговора осужденному за сексуальное насилие Ларри Нассар, говорит, что физическое и словесное оскорбление со стороны тренера Джона Геддерта привело к ее попытке самоубийства. Воспроизвести видео

Опасаясь гнева Геддерта, Макайла продолжала готовиться к следующему соревнованию, вспомнила ее мать.

К тому времени Макайла все еще болела, и это было заметно. «Она не очень хорошо выступила на соревнованиях, — сказала Салли Траш. «Она все равно выиграла, но не была идеальной. Это так разозлило Джона, что он кричал на нее, пока судьи не предупредили его ».

После соревнований Макайла согнулась от боли.На следующей неделе Нассар безуспешно попробовал сделать ей иглоукалывание и в конечном итоге отправил ее на УЗИ в радиологический центр МГУ, сказала ее мать. По словам Макайлы и ее матери, врачи обнаружили разрыв мышц на животе Макайлы.

По их словам, травма положила конец ее гимнастической карьере, оставив Макайле бороться с тревогой и депрессией.

Через два года после того, как она бросила гимнастику, она тоже пыталась покончить жизнь самоубийством.

«Вы сказали мне убить себя, не один раз, а много раз», — сказала она Геддерту в заявлении о воздействии на потерпевшего, которое она зачитала при вынесении приговора Нассару. «И, к сожалению, я позволил тебе одолеть меня, потому что после того, как ты закончил мою карьеру, я попробовал».


«Было много травм, которые Джон не считал травмами», — сказала CNN бывший менеджер офиса Twistars Присцилла Кинтиг.

По ее словам, Бейли Лоренсен было 12 лет, когда во время тренировки она упала с перекладины высотой 8 футов и приземлилась на голову. Геддерт подошла, решила, что это мышечная травма, и посоветовала ей сидеть шпагатом, вспомнила Бейли, с вытянутыми на 180 градусов ногами в противоположных направлениях до конца сеанса — около полутора часов. Когда ее отец, Кен, пришел за ней, он сказал, что Геддерт не рассказал ему о падении.Позже он узнал об этом от друзей дочери.

Бейли Лоренсен сказала, что в результате падения в спортзале Геддерта у нее сломалась шея, которая, по словам врачей, могла парализовать ее, но она говорит, что Геддерт сказал, что это была мышечная травма. Воспроизвести видео

В ту ночь, когда Бейли не могла встать с дивана, ее доставили в больницу, сказала она.Сканирование показало переломы шейного позвонка С2. Бейли и ее отец сказали, что врачи сказали им, что это чудо, что ее не парализовало.

Два года спустя у Бейли начались проблемы со спиной, сказал ее отец CNN.

Осенью 2010 года на тренировке у нее была такая сильная боль, что она упала во время кувырка на пол и приземлилась лицом, вспоминает Бейли.Геддерт разозлился, кричал на нее и заставлял бегать. Позже, в больнице, она сказала, что молилась, чтобы МРТ показала перелом спины, чтобы она могла доказать Геддерту свою травму.

На ее молитвы жестоко ответили, но после более чем года, проведенного в ортопедическом бандаже, ее рана не зажила. Как сообщили CNN Бейли и ее отец, прошлогодний рентгеновский снимок все еще показал перелом ее спинного позвонка L5.

19-летняя Иззи Хатчинс сказала, что тренировки в спортзале Джона Геддерта были «самым темным временем» в ее жизни.Ее мать, Лиза, подарила ей металлический браслет, замеченный на ее левой руке, незадолго до того, как Иззи выступила перед вынесением приговора Нассару. Надпись гласит: «Она считала, что может, поэтому она и сделала».

По ее словам, когда Иззи Хатчинс было 13 лет, постоянная боль в нижней части правой ноги заставляла ее беспокоиться, что она не сможет участвовать в соревнованиях. Когда она набралась храбрости, чтобы рассказать об этом Геддерту, он рассердился и отправил ее к Нассару. Она сказала, что Нассар ничего не нашел и сказал ей, чтобы она продолжала практиковаться.

По ее словам, несколько недель спустя ей было слишком больно, чтобы выполнять упражнения на полу, поэтому Геддерт заставил ее заменить акробатические пасы перекатыванием вперед, «что-то, что сделал бы трехлетний ребенок», — сказала она. «Он заставил весь спортзал остановиться, чтобы посмотреть на меня. По сей день это очень унизительно ».

Она сказала, что обратилась к жене Геддерта, сказав, что она не может ходить и ей нужна помощь.Но Кэтрин отправила ее обратно к Геддерту, который сказал ей «собрать свое дерьмо и убираться из его спортзала».

Иззи Хатчинс, бывшая гимнастка, публично выступившая при вынесении приговора Ларри Нассару, говорит, что время в спортзале Джона Геддерта было «самым мрачным» в ее жизни. Воспроизвести видео

Иззи сказал, что он последовал за ней в раздевалку, отодвинул свое лицо в нескольких дюймах от ее лица и закричал, что она «испорченный гребаный засранец».”

«Я вспомнила, как вытирала его слюну с лица», — сказала она.

По словам Иззи и ее матери, МРТ во второй половине дня показала перелом малоберцовой кости в ее правой ноге. Он был сломан больше месяца.


Геддерт предоставлял Нассару неограниченный доступ к девушкам каждый понедельник в 8 часов вечера.м. в задней комнате Twistars, сказали гимнасты. Именно тогда Нассар лечил их травмы и, во многих случаях, злоупотреблял ими.

В течение 20 лет совместной работы Нассар и Геддерт Нассар утешал гимнасток после того, как Геддерт агрессивно дисциплинировал или наказал их.

«По иронии судьбы, Ларри был нашим убежищем», — сказала Линдси Лемке CNN.

Геддерт был известен тем, что входил без предупреждения, когда они встречались с Нассаром, сказали гимнасты. В своем заявлении о влиянии Макайла сказала, что Геддерт будет делать такие же неожиданные визиты в раздевалку, когда девочки переодеваются.

Против Геддерта не было выдвинуто никаких обвинений в сексуальных домогательствах. Но несколько гимнастов сказали, что он часто делал сексуальные комментарии девушкам, предполагая, что они выглядят как модели Victoria’s Secret в своих розовых и черных трико, комментируя их развивающееся тело и шутя, что они всегда могут стать стриптизершами, если гимнастика не сработает, потому что они могут так хорошо залезть на столб.

22-летняя Линдси Лемке была первой, кто выступил против Джона Геддерта при вынесении приговора Ларри Нассару в январе 2018 года. Она сказала, что Геддерт заслуживал тюрьмы вместе с Нассаром. В последующие дни еще как минимум три гимнастки упомянули Геддерта в своих заявлениях о ударах жертвы. Линдси ушла из гимнастики в октябре 2017 года и работает тренером в сборной по гимнастике Мичиганского государственного университета.

Бриттани, Бейли, Иззи, Линдси и Макайла сказали CNN, что Нассар уберет после Геддерта.

«Из всех Ларри точно знал, что происходит. Мы все доверились ему, — сказал Бейли.

«Он как бы оправдывал это и говорил, что Джон просто хотел, чтобы мы преуспели», — сказал Иззи.

«Каким лучшим другом был Джон для Ларри — за то, что он дал ему целый мир, в котором он мог так легко злоупотреблять», — говорит бывшая гимнастка Линдси Лемке.При вынесении приговора Ларри Нассару она публично говорила о своем тренере Джоне Геддерте. Воспроизвести видео

Согласно полицейским протоколам, 15 октября 2013 года Геддерт якобы набросился на 11-летнюю гимнастку, наступил ей на ногу, скрутил ей руку и прижал к стене. Ее бабушка подала заявление в полицию, и на следующий вечер двое полицейских посетили Геддерта в его доме. Согласно отчету полиции, Геддерт сказал, что это была «дисциплинарная встреча» и что он не нападал на ребенка.

Сообщения от Нассара
После того, как бабушка Твистарс подала заявление в полицию, Нассар попытался убедить ее отказаться от обвинений против Геддерта. Менее разборчивая копия этих сообщений включена в полицейский протокол за октябрь 2013 года. Геддерт отрицал эти претензии.

Утром 17 октября жена Геддерта написала бабушке электронное письмо с просьбой поговорить по телефону.Согласно документам, полученным CNN, Кэтрин через несколько часов отправила сообщение в Facebook:

«Эта жалоба может лишить нас живого капюшона! Над чем мы работали более 30 лет, 40+ рабочих мест, 1200 гимнасток будущего в спортзале ».

В 22:24 той ночью она отправила последнее сообщение в Facebook: «Не могли бы вы переосмыслить эту жалобу?»

Кэтрин Геддерт отказалась комментировать эту историю.

На следующий день сам Геддерт отправил текстовое сообщение:

«Ожидаемые обвинения могут поместить меня в список запрещенных для USAG. … Я не идеален, но я определенно не из тех, кто причиняет вред детям. Я бы точно не был на этом этапе своей карьеры, если бы это было моими намерениями ».

Четыре дня спустя вмешался и Нассар.

«Просто попросите бросить это, если вы не на 100% уверены, что хотите закрыть тренажерный зал Джона и запретить ему заниматься гимнастикой в ​​США на всю оставшуюся жизнь», — сказал он ей в сообщении на Facebook, согласно документам, полученным CNN. «Приезд полиции в его дом уже стал для него огромным уроком».


После попытки самоубийства Бриттани она и ее отец, не зная, как еще двигаться дальше, встретились с Геддертом и его женой, чтобы обсудить ее возвращение в спортзал.

Нассар сказала Бретани, что ее мать не должна присутствовать на встрече, сказала она, потому что Геддерт «плохо ладил с женщинами».

На встрече Бриттани и ее отец вспомнили, как Геддерт говорил, что, если станет известно, что у Бриттани передозировка, он потеряет свой спортзал и деньги, а Кэтрин оставит его. Он предположил, что Бриттани лишится стипендии в Университете Западного Мичигана, если ее тренер — друг Геддерта — узнает.«Какому колледжу понадобится человек, который решает подобные проблемы?» Бриттани помнит, как он говорил. К концу встречи Бриттани и ее отец сказали, что они согласились сказать, что она заболела.

«После эпизода с Бриттани Ларри звонил мне каждый божий день, чтобы проверить, будем ли мы выдвигать обвинения против Джона», — сказала Лиза, мать Бриттани.

Если бы я сказал что-нибудь, я боялся, что Макайла заплатит за последствия.
Салли Дрозд | Мать Макайлы Дрозд, бывшей гимнастки Твистарс

Также на встрече по совету Нассара присутствовал спортивный психолог Джеффри Колон.

Бретань встречалась с Колоном еще несколько раз, всегда в ресторане Wendy’s. Она сказала, что это бессмысленно. Он предположил, что корень проблемы был в ее страхе перед выполнением «Jaegers», упражнения, которое включает в себя раскачивание вокруг высокой перекладины, отпускание в воздухе, переворачивание и повторный захват перекладины.

«Я бы никогда больше не поймала перекладину во время тренировки, пока Джон кричал на меня», — сказала она.«Но проблема была не в навыках». Бриттани сказала, что на встречах Геддерт не будет кричать на нее, пока она выступает. «И я всегда буду ловить».

Колон сказал, что случай Бретани отличался от случая 25-30 других подростков, о которых Нассар и Геддерт обращались к нему на протяжении многих лет. Эти занятия были сосредоточены на разработке умственных стратегий для достижения максимальной производительности, сказал Колон.

«Я колебался, когда мне позвонил Ларри (насчет Бретани)», — сказал он.«Эти случаи не являются моей сильной стороной, но Ларри заверил меня, что ее вылечили в больнице и ее психолог».

Я не знал, насколько это плохо, пока Бриттани не приняла эти таблетки
Лиза Арагон | Мать Бретани Арагон, бывшая гимнастка Твистарс

Колон сказал, что пытался помочь ей вернуться в спорт и спортзал.

«Я никогда не участвовал в (попытке самоубийства Бретани)», — сказал Колон. «Мы сосредоточились на реинтеграции в спорт и преодолении трудностей. Был аспект, в котором спортсмен воспринимал все слишком личным образом ».

Колон сказал, что познакомился с Нассаром и Геддертом в начале 90-х в другом спортзале Мичигана. По его словам, дочь Колона тренировалась в Twistars, когда была моложе, и иногда трое мужчин общались вместе.

Колон сказал, что, по его мнению, «Джон Геддерт действительно заботится о своих спортсменах». Колон признает, что есть «аспекты негативного тренерского стиля… но сейчас он намного лучше, чем 20 лет назад. Для меня эволюция была очень очевидна ».


Хотя все гимнасты, которые говорили с CNN, сказали, что они испытали нарастающие травмы и словесные избиения при Геддерте, немногие из их родителей осмелились противостоять ему.

По словам родителей, опасения мести в отношении своих детей и перспектива потери возможной стипендии в колледже позволили тирании Геддерта остаться незамеченной. Даже в этом году, спустя много времени после того, как женщины покинули спортзал, родители и их дочери все еще боялись высказаться.

«У него есть взгляд вокруг, в его глазах светится, как он проникает в ваше личное пространство и пугает вас», — сказала мать Макайлы, Салли Траш.«И если бы я сказал что-нибудь, я боялся, что Макайла заплатит за последствия».

Могу с уверенностью сказать, что Джона Геддерта нельзя допускать к занятиям гимнастикой.
Бывший тренер Твистарс | В письме в USAG от 2013 г.

Тот же страх не позволял детям рассказывать родителям, как плохо себя ведет Геддерт.

«Я знала, что он крутой», — сказала мать Бриттани Лиза Арагон. «Но я не понимал, насколько это плохо, пока Бриттани не приняла эти таблетки».

«Когда ваш ребенок проявляет потенциал, вы начинаете думать:« Эй, может быть, нам заплатят за колледж », — сказал Кен Лоренсен, отец Бейли. «И он их всех побеждает. Поэтому, когда вы видите ее такой успешной и видите улыбку на ее лице, когда она выигрывает, вы продолжаете идти.”

Лоренсен был настолько предан гимнастической карьере своей дочери, что почти три года убирал спортзал Геддерта почти каждый вечер, чтобы оплачивать ее уроки.

Согласно документам, полученным в результате запроса документации, одна мать, которая забрала двух своих девочек из Твистарс, призналась другу: «Я боюсь что-либо делать.Мы все еще в спорте, и нравится он людям или нет, у него есть люди в кармане, и он будет черным мячом для моих детей. Я не могу рисковать. Я серьезно боюсь вмешиваться. У него так много людей, которые за него что-то скрывают ».


CNN обнаружил четыре жалобы полиции на Геддерта, датируемые 1986 годом, все из которых касались нападения в спортзале или вокруг него. Никаких обвинений не было.

Извинения от Геддерта
Геддерт извинился за инцидент, который побудил 11-летнего гимнаста бросить спортзал.

Самые последние жалобы были поданы в полицию штата Мичиган. Первый был от родителей и тренера Twistars в 2011 году, после того, как они с Геддертом поссорились, и он ударил ее грудью на парковке, когда она пыталась уйти от него. Вторая жалоба в октябре 2013 года поступила от женщины, утверждающей, что Геддерт напал на ее 11-летнюю внучку.

Полицейские записи показывают, что Геддерт закончил консультирование после инцидента 2013 года. В письме юной гимнастке, полученном эксклюзивно CNN, Геддерт написал: «Мне сообщили, что наша конференция в раздевалке 16 октября 2013 года напугала вас. Я не собирался этого делать, когда мы встречались примерно на 45 секунд. Я искренне беспокоился о вашей безопасности во время упражнений и держал вас за руку, чтобы убедить вас в необходимости выполнять упражнения должным образом, чтобы минимизировать риск серьезной травмы.”

Инцидент привел к тому, что бабушка вытащила внучку из спортзала Твистарс. Геддерт вернул ей деньги за купальники Twistars, которые она только что купила и теперь никогда не будет использовать.


4 декабря 2013 года бывший тренер Twistars написал письмо на восьми страницах тогдашнему президенту США по гимнастике Стиву Пенни.

USAG узнает о злоупотреблениях Геддерта
Бывший тренер Twistars написал письмо в USAG в декабре 2013 года, в котором утверждал, что Геддерт оскорблял его.Это письмо также есть в полицейской переписке по делу октября 2013 года.

«Я могу с уверенностью сказать, что Джону Геддерту нельзя разрешать заниматься гимнастикой», — написал бывший тренер. «Я искренне забочусь о благополучии спортсменов, находящихся под его опекой. Он тренирует и живет в нарциссической манере, пытаясь контролировать других с помощью страха и запугивания.Я был свидетелем использования и жестокого обращения с несколькими гимнастками под присмотром Геддерта, и меня беспокоит их тело, здоровье, интересы и общее психосоциальное развитие ».

Письмо было передано Дону Бруксу, независимому следователю, нанятому USAG в феврале 2014 года для расследования жалоб, подробно описанных в письме бывшего тренера.

«Это письмо стало моей отправной точкой, я рассматривал его как карту, с которой началось расследование», — сказал Брукс.

В период с февраля по май 2014 года Брукс брал интервью у гимнасток и членов их семей. Он не стал обсуждать детали этих интервью, но подтвердил, что большая часть письма подтверждена.

Все (семьи) выразили разочарование по поводу того, что Джон Геддерт не получил отстранения от занятий или более сурового наказания.
Дон Брукс | Частный детектив, нанятый USAG

К концу мая 2014 года он отправил свои выводы в USAG.Среди них, по словам Брукса, была попытка самоубийства Бриттани и инцидент в Twistars, в результате которого у Макайлы остался синяк под глазом, опухшие лимфатические узлы и боли в животе.

В августе 2014 года поверенный USAG Скотт Химзель поручил Бруксу в последний раз связаться с семьями. Согласно документам, полученным CNN, Брукс сообщил им, что Геддерт встречался со Стивом Пенни и членом правления USAG. «В результате их встречи, — написал Брукс, — Геддерт согласился внести изменения в свой тренерский стиль.Для Geddert были разработаны конкретные направления и ожидания ».

В своем отчете USAG Брукс сказал, что он написал, что «все (семьи) выразили разочарование в связи с тем, что Джон Геддерт не получил отстранения или более сурового наказания».

Пенни, который ушел с поста президента USAG в марте 2017 года на фоне скандала с сексуальным посягательством Нассара, сказал CNN, что не может комментировать письмо, расследование USAG или что-либо еще, связанное с Нассаром или Геддертом.

Геддерт продолжал тренировать до своего отстранения от участия в USAG в январе 2018 года.

USAG подтвердило отстранение Геддерта ранее в этом году, сославшись на статью 10.5 своего устава, позволяющую вводить временные меры для обеспечения безопасности гимнасток при наличии достаточно серьезных обвинений. Но организация заявила, что не может комментировать дальнейшие действия, «поскольку это нерешенный вопрос.«USAG подтвердила свою приверженность обеспечению безопасности спортсменов и созданию культуры расширения возможностей для своих гимнасток.


Бриттани Арагон покинула Twistars летом 2013 года, через 11 месяцев после передозировки. В августе того же года она поступила в колледж в Университете Западного Мичигана. Но даже там, в 70 милях от спортзала Геддерта, она сказала, что не сможет от него сбежать.

Когда она приехала в WMU, друг Геддерта больше не тренировал там, поэтому он позвонил новому тренеру Пенни Джерниган.Джерниган сказал, что хотел бы поговорить о пяти спортсменах Twistars в школе. Бретань была одной из них. «Когда он заговорил о Бретани, его тон изменился», — сказала она. «Он жаловался на нее и сказал, что она не любит тяжелую работу».

Ей потребовалось много времени, чтобы понять, что мне нужно знать о ее травмах, чтобы обезопасить ее, а не наказать.
Пенни Джерниган | Тренер Бриттани по гимнастике в WMU

«Бриттани была тихой девушкой, — вспоминал Джерниган, — и единственной из девушек Twistars, которая закончила все четыре года.”

Но Бретани было нелегко доверять своему новому тренеру, сказал Джерниган.

«Она никогда не знала тренера, который бы о ней заботился», — сказала она. «Говорить о ее травмах было непросто. Она привыкла попадать в неприятности, когда говорила, что ей больно. Ей потребовалось много времени, чтобы понять, что мне нужно знать о ее травмах, чтобы обезопасить ее, а не наказать.”

Во время ее пребывания в Университете штата Вашингтон, просто услышав слова «очистите пол» — которые Геддерт говорил своим гимнастам, чтобы они убрали коврики с пола, прежде чем заставлять их бегать круг, — она ​​впала бы в паническую атаку, Бриттани и ее колледж. тренер сказал CNN.

После того, как Брукс начал расследование Геддерта весной 2014 года, Джерниган сказал, что Геддерт снова обратился к ней, пытаясь заставить ее написать, что он никогда не говорил ничего плохого о Бретани в их первом разговоре.Джерниган отказался.

Через месяц в колледже Бриттани получила последнее сообщение в Facebook от Геддерта. Он назвал это «конструктивной критикой», но тон был ясен:

«Ваш неуважительный уход из нашей программы… просто постыден. Вместо того, чтобы принять вызов и привить новую трудовую этику, вы побежали.Твоя фотография никогда не повесят стены спортзала, который ты опозорил ».

Линн Вонг присоединяется к олимпийской сборной США по гимнастике в качестве заменяющей спортсменки

ГЕЙНСВИЛЛ, Флорида — Прибывающий первокурсник Gator Линн Вонг направляется в Токио в качестве заменяющего спортсмена в олимпийской сборной США по гимнастике.

Все 10 гимнасток, которые едут в Токио, были объявлены в воскресенье вечером после завершения соревнований по гимнастике в США в The Dome в Центре Америки в Санкт-Петербурге.Луи, Миссури,

Двое, которые присоединятся к списку Gator, участвовали в олимпийских испытаниях:
  • Линн Вонг участвовала в соревнованиях по многоборью и заняла восьмое место в общем зачете.
  • Райли Маккаскер соревновалась только на брусьях, заняв четвертое место в общем зачете.
O Результаты лимфатических испытаний (место):
Имя Убежище Штанги Балка Этаж AA
Райли Маккаскер 25 июня 14.800
27 июня 13,566
28,366 (4)
Линн Вонг 25 июня 14,70 13,666 11.50 13,933 53,799
27 июня 14,70 13.800 14,00 14,233 56,733
27,466 (6) 25,500 (14) 28,166 (2) 110,523 (8)

Полные результаты олимпийских испытаний

Определяющая группа США
U.С. отправляет на Олимпиаду шестерых — четырех командных и двух индивидуальных.

Олимпийские игры в женской гимнастике США
Team Spot 1 1 st на олимпийских испытаниях Симона Байлз
Team Spot 2 2 и на олимпийских испытаниях Суниса Ли
Team Spot 3 Выбран комитетом Jordan Chiles
Team Spot 4 Выбрано комитетом Грейс МакКаллум

Индивидуальное пятно 1 Джейд Кэри
Индивидуальный зачет 2 MyKayla Skinner

Кроме того, четыре дополнительных гимнастки (включая Leanne Wong ) будут в Токио, чтобы вмешаться, если кто-либо из команды не сможет участвовать в соревнованиях.

Спортсмены на замену (будут в Токио):
Линн Вонг
Кайла ДиЧелло
Кара Икер
Эмма Малабуйо

Художник: Линн Вонг

Арт:

# GymTrials21 x #TokyoOlympics pic.twitter.com/VMVb3wicfp

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 28 июня 2021 г.

Что дальше:
Олимпийские соревнования 2021 года:
25 июля — женская квалификация
27 июля — финал женской команды
29 июля — Женское многоборье, финал
Авг.1 — Женщины, опорный прыжок и брусья, финал
2 августа — женщины, финал в вольных упражнениях
3 августа — на бревне, женщины, финал

Смотрите соревнования по олимпийской гимнастике 2020 года на канале NBC (Gainesville / Ocala Cox Cable 1009)

Olympic Channel (Gainesville / Ocala Cox Cable 1096/1097) транслирует повтор второго дня соревнований по олимпийским отборочным соревнованиям среди женщин:
12:30 После полудня. Восточное время — суббота, 26 июня (Gainesville / Ocala Cox Cable 1096 Olympic Channel)

Медицинское обслуживание женской гимнастической сборной США на Олимпийских играх в Токио под руководством врача Калифорнийского университета Дэвиса (видео)


Это видео лучше всего смотреть в Chrome, Firefox или Safari.

(SACRAMENTO) — Когда суперзвезда сборной США Симона Байлз изо всех сил пыталась приземлиться в прыжке во вторник на Олимпийских играх в Токио и отказалась от соревнований, о ней быстро позаботился врач спортивной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе. элитный спортсмен.

Марсия «Марси» Фаустин занимается в клинике спортивной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе в Сакраменто, а также является соруководителем женской национальной сборной США по гимнастике.


Врач Калифорнийского университета в Дэвисе Марсия «Марси» Фаустин — второй врач команды гимнастики США

В эти дни Фаустин находится в стороне от Гимнастического центра Ариаке в Токио, готовый к встрече со спортсменами и их тренерами для оценки любого состояния физического или психического здоровья, которое может возникнуть во время игр.

Быть командным врачом на летних Олимпийских играх 2020 года не означает, что Фостин невосприимчив к широкому спектру эмоций, наблюдая за захватывающими дух упражнениями на полу, смертоносными прыжками и драматическими соскоками с брусьев.

«Нервы смотреть на них, — признается она, — но также интересно находиться в комнате и наблюдать, как величие происходит прямо перед вами».

Фаустин обучался семейной медицине. Она пришла в UC Davis Health почти четыре года назад, сначала в клинику первичной медико-санитарной помощи Элк-Гроув, а затем в отделение физической медицины и реабилитации.Она лечит спортсменов всех возрастов и уровней в клинике спортивной медицины C Street в Сакраменто, а также является врачом команды межуниверситетских спортсменов Калифорнийского университета в Дэвисе, футбольного клуба Sacramento Republic и различных местных младших колледжей.

Она также бывшая гимнастка из клубов и старших классов, волейболистка в старших классах и легкоатлетка первого дивизиона — впечатляющая, но эклектичная комбинация, которая вызывает уважение и обожание ее пациентов, будь то любители, коллеги или профессионалы.

«Доктор.Марси », как Байлз и другие олимпийцы ласково называют врача своей команды, известна своей бесконечной энергией и преданностью работе по контракту с Гимнастикой США (USAG), национальным руководящим органом спорта, который готовит спортсменов всех уровней, в том числе элитных спортсменов для национальных и международный конкурс.

«Доктор. Команда Фостин знает, что она готова помочь им на все 100% — она ​​, их врач », — сказал Брэнди Уэйт, врач спортивной медицины UC Davis Health, который работает врачом в Sacramento Republic FC и командах трех местных колледжей, включая UC Davis.

«Сбылась мечта»

Фаустин, выпускник Притцкерской школы медицины Чикагского университета в 2013 году, несколько лет работал волонтером в медицинской команде гимнастики США. В 2019 году она воспользовалась уникальной возможностью быть соруководителем женской команды вместе с Эллен Кейси, врачом спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке.

Дуэт ездит на важнейшие соревнования женской национальной гимнастической цепи, а также в тренировочные лагеря USAG примерно раз в месяц.Они показывают гимнастам, как оставаться здоровыми, заботиться об их первичной медицинской помощи и потребностях опорно-двигательного аппарата, оценивают проблемы психического здоровья и дают ценные советы тренерам, например, оценивают, сколько времени потребуется на заживление травм.

«Это сбывшаяся мечта», — сказал Фаустин в интервью перед отъездом в Японию. «Я должен заботиться об этих невероятных и выносливых спортсменках и молодых женщинах, и заниматься этим в спорте, который я люблю, на международном уровне, действительно захватывающе».


Марсия «Марси» Фостин также работает врачом спортивной медицины в Департаменте физической медицины и реабилитации Калифорнийского университета в Дэвисе

Кроме того, Фаустин является большим поклонником спорта и никогда не был на Олимпийских играх.

Коллеги говорят, что одним из величайших качеств Фаустин является то, как она общается со спортсменами, потому что она сама была одной из них.

«Это похоже на то, что кто-то говорит на этом языке — понимает, через что проходят эти студенты-спортсмены изо дня в день, понимает, как лучше всего помочь им в достижении своих целей, управляя всеми вещами, которыми они должны управлять, особенно когда дело доходит до травм », — сказал Джон Лавалли, тренер по женской гимнастике Калифорнийского университета в Дэвисе, который знает Фостина много лет.

Спортсмены любят «энергичную и веселую манеру игры у постели больного», — сказал Уэйт.

«Она представляет собой безопасное и надежное место для обсуждения возникающих вопросов, которые спортсменам может быть трудно обсудить иначе», — добавил Уэйт. «Она шутит, что они смотрят одни и те же телешоу и могут одновременно говорить о поп-культуре, поскольку она обеспечивает отличную клиническую помощь».

Фаустин, дочь иммигрантов с Гаити, родилась в Нью-Йорке и выросла к югу от Чикаго в Орланд-парке, где ее отец поощрял ее и трех ее сестер заниматься спортом.

Фаустин также получила предварительный обзор медицинских карьер в молодом возрасте, когда ее мать, медсестра на дому, иногда брала дочерей в дома пациентов, чтобы понаблюдать за тем, чем занимается их мама.

«Мне просто нравилось смотреть, как она использовала науку, чтобы помочь пациентам, а потом она продемонстрировала эту человеческую сторону этого, сочувствие и то, как она изменила их жизни», — сказал Фостин. «Вот где я действительно заинтересовался медициной и заботой о пациентах».

Быть врачом не было первым выбором Фостина

Фаустин поступила в Чикагский университет Лойолы, намереваясь стать медсестрой.Но она изменила планы, когда узнала, что ее стипендия в легкой атлетике несовместима с строгой программой медсестер.

Вместо этого она стала специализироваться на биологии, что, в свою очередь, привело к большему количеству уроков по естествознанию по программе пост-бакалавриата после окончания учебы. Затем она пошла в медицинскую школу, ординатуру по семейной медицине и, наконец, стипендию по спортивной медицине в Калифорнийском университете в Сан-Диего, которую она закончила в 2017 году.

Фостин был принят на работу в Калифорнийский университет в Дэвисе Джеффри Танджи, признанным на национальном уровне лидером спортивной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе.

Когда она не работает на спортивных мероприятиях, не принимает пациентов или не участвует в научных исследованиях, ее можно найти наставником студентов-медиков, ординаторов и научных сотрудников в качестве доцента клинической медицины.

Это задача, которой она дорожит.

«Я искренне верю, что наставники — причина моего успеха, и я могу делать то, что делаю сегодня», — сказал Фостин.

Вне работы Фостин любит читать, заниматься спортом, ездить на велосипеде и проводить время со своим мужем Туссеном Мирс-Кларком.Он работает врачом факультета семейной медицины в ординатуре по семейной медицине в методистской больнице Dignity Health в Сакраменто.

Уэйт, содиректор программы стипендий по спортивной медицине Медицинской школы Калифорнийского университета в Дэвисе, сказал, что роль Фостина в Олимпийских играх принесла чувство воодушевления и связи с командой США для профессорско-преподавательского состава, персонала, стажеров и пациентов.

«Не позволяйте ее легкому поведению и доступности ввести вас в заблуждение, заставив думать, что она не более чем блестящий врач», — сказал Уэйт.«Иногда с яркими женщинами-профессионалами люди недооценивают их интеллект, но не сомневайтесь, доктор Фостин — проницательный и талантливый врач».

Уэйт добавил: «Нам очень повезло, что она работает в спортивной медицине Калифорнийского университета в Дэвисе и работает преподавателем в нашем отделении».

Как смотреть индивидуальные соревнования по олимпийской гимнастике в Токио

Козел гимнастики будет в центре внимания Олимпийских игр в Токио.

Симона Байлз получит шанс побить рекорд по олимпийским золотым медалям, завоеванным U.S. женщина забрала домой четыре золотых медали в Рио-де-Жанейро. Байлз — фаворит, который будет повторяться в различных индивидуальных соревнованиях на Играх в Токио в 2021 году.

В то время как Байлз является лучшим игроком, есть и другие женщины и мужчины из США и со всего мира, которые борются за олимпийский подиум в индивидуальных соревнованиях по гимнастике.

Вот расписание, потоковая информация и другие сведения о соревнованиях по гимнастике в Токио:

Где я могу смотреть онлайн-трансляции мужской и женской гимнастики?

Ниже приведено полное расписание соревнований и трансляций индивидуальных соревнований по спортивной гимнастике на Олимпийских играх 2020 года в Токио.На NBCOlympics.com на протяжении Игр будут транслироваться трекеры команды США.

  • Квалификация мужского дивизиона 1: пятница, 23 июля, 21:00. ET (поток)
  • Мужской дивизион 2, квалификация: суббота, 24 июля, 1:30 по восточному времени (стрим)
  • Men’s Subdivision 3, квалификация: суббота, 24 июля, 6:30 по восточному времени (стрим, трекер сборной США)
  • Женский дивизион 1, квалификация: суббота, 24 июля, 20:30. ET (поток)
  • Женский дивизион 2 квалификация: суббота, 24 июля, 10:50 п.м. ET (поток)
  • Женский дивизион 3, квалификация: воскресенье, 25 июля, 2:10 по восточному времени (стрим, трекер сборной США)
  • Женский дивизион 4, квалификация: воскресенье, 25 июля, 4:05 по восточному времени (трансляция)
  • Женский дивизион 5, квалификация: воскресенье, 25 июля, 7:20 по восточному времени (трансляция)
  • Финал индивидуального многоборья, мужчины: среда, 28 июля, 6:00 по восточному времени (трансляция, трекер сборной США)
  • Финал индивидуального многоборья среди женщин: четверг, 29 июля, 6:45 по восточному времени (трансляция)
  • Финалы соревнований по мужскому вольному упражнению, женскому опорному прыжку, мужскому верху на лошади и женскому брусью: воскресенье, август.1, 4 утра по восточному времени (поток)
  • Финалы соревнований по мужским кольцам, женским вольным упражнениям и мужскому опорному прыжку: понедельник, 2 августа, 4:00 по восточному времени (трансляция)
  • Финалы соревнований по мужским брусьям, женскому бревну и мужскому турнику: вторник, 3 августа, 4:00 по восточному времени (стрим)

С полным расписанием просмотра NBC Olympics можно ознакомиться здесь.

Какие виды гимнастики есть на Олимпийских играх?

На Олимпийских играх семь индивидуальных соревнований по гимнастике для мужчин и пять для женщин.Для мужчин предусмотрены вольные упражнения, конь, кольца, опорный прыжок, брусья, турник и индивидуальное многоборье. Для женщин предусмотрены вольные упражнения, опорный прыжок, брусья, бревно и индивидуальное многоборье.

Квалификация на все индивидуальные и командные соревнования проходит внутри подразделений — три для мужчин и пять для женщин. В Токио как мужские, так и женские команды США будут представлены в Подразделении 3 на своих соревнованиях. Оттуда проходят финал командного многоборья, финал индивидуального многоборья и финалы индивидуальных соревнований.

Все соревнования по гимнастике на Олимпийских играх в Токио будут проводиться в Центре гимнастики Ариаке.

Кто фаворит в гимнастике на Олимпийских играх в Токио?

Соединенные Штаты выиграли наибольшее количество медалей по гимнастике на Олимпийских играх в Рио в 2016 году — 12, наибольшее количество золотых медалей — четыре, и наибольшее количество серебряных медалей — шесть. Россия отставала от США — всего 11, три золота и пять серебра. Обе нации снова входят в число тяжеловесов Токио.

Байлз завоевал все четыре золотых медали США, выиграв командное многоборье, индивидуальное многоборье, опорный прыжок и вольные упражнения, а также получил бронзовую медаль в бревне. Судя по ее недавним выступлениям, этим летом она должна забрать домой больше оборудования. Байлз получила высшие оценки в опорном прыжке, бревне, полу и многоборье на олимпийских испытаниях в США в июне, хотя, похоже, она сохраняла некоторые из своих лучших работ для самих Олимпийских игр.

Тем не менее, есть и другие члены сборной США, которые могут бороться за подиум.

Суни Ли набрала наивысший балл в брусьях и бревне на испытаниях и будет среди претендентов на этих соревнованиях в Токио. Ее второе место в индивидуальном многоборье после Байлза также сулит хорошие результаты на Олимпийских играх.

Джордан Чайлс, Грейс МакКаллум, МайКайла Скиннер и Джейд Кэри завершают сборную США по женской гимнастике. Чили выиграл три медали на испытаниях, а Скиннер заработал серебро в опорном прыжке. Кэри, хотя она не участвовала в испытаниях и не будет участвовать в командных соревнованиях, имеет шанс выступить в опорном прыжке после того, как завоевала серебро на чемпионате мира по спортивной гимнастике 2019 года.

Если смотреть по всему земному шару, то Тан Сицзин из Китая, Ангелина Мельникова из России и Джулия Штайнгрубер из Швейцарии станут именами, за которыми стоит наблюдать в отдельных соревнованиях.

С мужской стороны, американская команда состоит из Броуди Мэлоуна, Сэма Микулака, Юла Молдауэра, Шейна Вискуса и Алека Йодера. На чемпионате мира 2019 года Микулак показал лучший результат в личном зачете среди всех американцев, заняв пятое место на перекладине. Он также показал лучшее из всех американцев в индивидуальном многоборье, заняв седьмое место.На олимпийских соревнованиях в США Мэлоун выиграл индивидуальное многоборье и перекладину на перекладине, Микулак — в полу, Йодер — в коне, а Молдауэр — в брусьях.

Если посмотреть на весь мир, Россия выиграла командные соревнования на чемпионате мира 2019 года, в то время как Китай выиграл серебро, а Япония выиграла золото, поэтому ожидайте сильных индивидуальных выступлений спортсменов из этих стран на Олимпийских играх. США и Великобритания заняли четвертое и пятое места соответственно.

Макс Уитлок из Великобритании стал действующим олимпийским чемпионом в вольных упражнениях и на коне.Никита Нагорный из России — еще одно ключевое имя, за которым стоит следить, поскольку он стремится к победе в опорном прыжке и помогает российской команде подняться на вершину пьедестала почета после серебряной медали в Рио.