Суббота , 22 января 2022
Главная / Разное / Сколько прыгать на скакалке: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Сколько прыгать на скакалке: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Спорт для начинающих. Сколько прыгать на скакалке. | Челябинская скакалка

Привет всем! Меня зовут Максим. Я занимаюсь со скакалкой шесть лет и научил прыгать много людей.

В этой статье я расскажу, сколько нужно прыгать тем, кто начинает заниматься со скакалкой.

Обычные прыжки на скакалке

Обычные прыжки на скакалке

Для новичка лучше заниматься 2-3 раза в неделю. Оптимальная продолжительность тренировок зависит от вашей физической подготовки и может составлять от 20 минут до часа.

Количество прыжков за тренировку будет от нескольких сотен до нескольких тысяч в зависимости от вашей техники и выносливости.

Бег на месте со скакалкой

Бег на месте со скакалкой

Для начала нужно научиться прыгать длинные серии без ошибок — хотя бы 100-200 раз за подход. Скорее всего это получится не сразу. Считайте каждую попытку и отдыхайте между подходами — это поможет вам быстрее достигнуть цели.

Чтобы меньше ошибаться, используйте удобную и послушную скакалку — для начинающих лучше всего подходит бисерная скакалка. О ее плюсах я подробно рассказываю в этом видео.

Когда перестанете сбиваться — пробуйте прыгать на время. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность до 1-2 минут. Между подходами отдыхайте 2-3 минуты. За тренировку может быть 5-7 подходов. Сначала придерживайтесь темпа 150-180 прыжков в минуту, потом постепенно ускоряйтесь.

Техника «пятка-носок»

Техника «пятка-носок»

Для того, чтобы тренировки были интересными, используйте разные упражнения — это также помогает развивать внимание и координацию.

Техника «врозь-крест»

Техника «врозь-крест»

Чтобы увеличить нагрузочный эффект, добавляйте упражнения со своим весом между подходами со скакалкой. Это могут быть приседания, подтягивания, отжимания, упражнения на пресс и спину.

Очень важно восстанавливаться — для этого отдыхайте между тренировками 1-2 дня.

Более подробно о технике прыжков и о том, как научиться выполнять трюки со скакалкой, я рассказываю на своем канале. Все вопросы и предложения пишите в комментарии.
А также ответьте на вопрос: как вам текстовый формат? Нормально или больше снимать видео?

На сегодня у меня все. До новых встреч!

Скакалка – лучшая кардиотренировка на карантине: сжигает жир и даже улучшает память — Разделка — Блоги

Карантин спровоцировал резкий спрос на домашние тренировки – велотренажеры, гантели, планки.

Но самый простой, универсальный и эффективный тренажер, наверняка найдется в каждой квартире. Это скакалка – самое время достать ее с верхней полки.

Прыжки – отличное кардио, а еще сжигают жир

Скакалка – незаменимый элемент подготовки легкоатлетов, боксеров, фигуристов, футболистов, теннисистов. Да и вообще прыжки – один из лучших способов жиросжигания и поддержки тела в тонусе.

Динамическая нагрузка при прыжках минимальна – из-за высокого темпа мышцы полностью не сокращаются и не растягиваются. Но это не значит, что скакалка их не прокачивает: в прыжках задействованы икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Косвенно нагрузка распространяется еще и на ягодицы и мышцы брюшного пресса.

При правильной технике мышцы туловища практически не нагружаются, но за счет статичности улучшается осанка и вестибулярный аппарат.

Самая большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему – при этом нормализуется давление, улучшается дыхание. Исследования показали, что у спортсменов после 6 недель 10-минутных тренировок со скакалкой состояние сердечно-сосудистой системы улучшалось в равной степени с теми, кто совершал получасовые пробежки.

Все знают, что прыжки – отличный инструмент против лишнего веса. Теоретически за час сжигается около 1000 ккал – больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час – сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее.

Еще один плюс прыжков – развитие координации, ловкости и внимания. Ученые доказали, что скакалка развивает оба полушария мозга

: улучшается пространственное ориентирование и память. К тому же упражнения требуют постоянной концентрации.

Ну и конечно, скакалка – максимально доступна для упражнений: дешево, удобно и неприхотливо.

Есть риски – упражнение для здоровых, много противопоказаний 

Скакалка – снаряд с удобным предохранителем: неправильная техника предотвращает перетренированность. Ошибки и усталость ведут к прекращению работы, но не несут риска серьезных травм.

Тем не менее, существуют противопоказания:

• проблемы с сердцем и нестабильное давление – на сердце идет основная нагрузка. Варикозное расширение вен тоже мешает.

• травмы суставов, связок коленей или голеностопа из-за большой вероятности рецидива.

• излишний вес – если он на 15% выше нормы, то лучше подобрать другое упражнение. 

• пожилой возраст – здесь лучше воспользоваться щадящими видами вроде скандинавской ходьбы.

Как правильно прыгать

У скакалок тысячи вариантов – стандартные, скоростные (с подшипниками в ручках), утяжеленные, со счетчиками. Новички начинают с простого, но профессионалы (в прыжках через скакалку есть турниры и даже федерация) рекомендуют более тяжелые варианты.

Слишком легкая скакалка мешает восприятию: спортсмен не чувствует оборотов и не всегда точно выбирает время для прыжка. Утяжеленная скакалка устраняет эту проблему, ее легче контролировать и подстроить темп.

Помимо веса, важную роль играет длина. Если встать на середину шнура скакалки, то ручки должны доставать до подмышек или находиться чуть выше.

Количество прыжков зависит от физической подготовки, но техника неизменна:

• разминка перед прыжками: растяжка, приседания;

• приземляться нужно на носочки, ни в коем случае на пятки – это чревато травмами;

• спина прямая, локти прижаты к корпусу, плечи и предплечья – практически статичны, за вращения отвечают кисти;

• ноги всегда немного согнуты в коленях;

• лучше не выбирать слишком твердую или слишком мягкую поверхность – асфальт и маты исключены;

• на ногах должна быть обувь, босиком можно травмировать стопы;

• высота прыжка не влияет на эффективность упражнения, отрываться от земли достаточно на 2-4 см;

• увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов:

• важно делать несколько подходов, и обязательно – разгрузочные дни.

• существуют несколько разновидностей прыжков: классические (на двух ногах), со сменой ног, двойные (за один прыжок нужно сделать два оборота), в стороны (по-другому – упражнение «горнолыжник»), вперед-назад.

При системных тренировках эффект наступит уже через месяц, когда наладится техника, пройдет одышка, стабилизируется вес. Начинать лучше с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до получаса.

Польза гарантирована.

Фото: globallookpress.com/Michael Jaeger/http://imagebroker.com; adidas.com; Gettyimages.ru/Harry How; East News/deandrobot/easyfotostock/Eastnews

Прыжки на скакалке нормативы по классам

Скакалка для ребенка – это не просто спорт, но еще и развлечение. Как известно, сердце должно работать активно в течение всей жизни. Чтобы у ребенка в будущем не было проблем с сердечнососудистой системой, нужно приучать его регулярно заниматься спортом. И скалка при этом отличное начало для тренировок.

Нормативы прыжки на скакалке в школе / раз

Мальчики

класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

40 30 20 1 класс – 60 сек 50 40 30
60 50 30 2 класс – 60 сек 65 55 40
70 60 40 3 класс – 60 сек 75 65 50
80 70 60 4 класс – 60 сек 90 85 70
30 25 20 5 класс – 15 сек 35 30 25
90 80
70
5 класс – 60 сек 110 100 75
95 85 75 6 класс – 60 сек 125 115 80
100 90 80 7 класс – 60 сек 110 100 85
105 95 85 8 класс – 60 сек 115 105 90
45 40 35 9 класс – 30 сек 60 50 40
110 100 90 9 класс – 60 сек 120 110 95
50 45 35 10 класс – 30 сек 65 55 45
115 105 95 10 класс – 60 сек 125 115 100
60 50 40 11 класс – 30 сек 70 60 50
120 110 100 11 класс – 60 сек 130 120 105

Нормативы могут отличатся в разных школах.

Рекорды известные в мире/ 30 сек. – 168 раз / за 60 сек. – 257 раз

У детского спорта на скакалке есть некоторые условия:

  1. Ребенку нужно сосредоточиться на том, чем он занимается;
  2. Скакалка должна иметь оптимальную длину, не слишком длинную, не слишком короткую;
  3. Комната должна быть достаточно просторной для того, чтобы прыгать на скакалке;
  4. У ребенка должен быть позитивный настрой. Нужно его подбадривать, чтобы он не сдавался. Детям следует понимать, что от каждой доведенной до конца тренировки, они обеспечивают себе крепкое здоровье;
  5. Тренировки должны начинаться с самого простого – простых прыжков;
  6. Можно воспользоваться услугами специалиста по детской физкультуре, который разработает правильную методику тренировок специально для вашего ребенка.

Польза прыжков на скакалке

Заботливого и ответственного родителя зачастую интересует, почему ребенку, только открывающему для себя мир спорта, стоит начинать тренировки именно со скакалки? Чем она так особенна? Спору нет, эти занятия приносят колоссальную пользу! В частности они:

  • Улучшают координацию;

Пожалуй, одна из самых важных польз прыжков со скакалкой – это улучшение координации тела. В процессе прыжков отмечается участие очень многих мышц тела ребенка. Маленький спортсмен проще вырабатывает гармонию со своим телом, что способствует повышению нагрузки тренировок. Если ребенок занимается прыжками со скакалкой, он значительно легче справится с другими, более сложными упражнениями. В это время происходит укрепление костного аппарата, что тоже очень важно для маленького организма. В особенности это важно в том случае, если он пострадал от лекарств или был вынужден лежать в больнице.

  • Борются с лишним весом;

Прыжками со скакалкой стоит заниматься детям, страдающим от избытка веса. Похудением, к сожалению, обеспокоены сегодня не только взрослые люди. Упражнения со скакалкой сперва могут показаться довольно легкими, но на самом деле организм затрачивает довольно много энергии, чтобы из провести. Ребенок с помощью прыжков должен удерживать и подталкивать свое тело, что помогает быстро и эффективно худеть. Такие занятия не вредны организмы, напротив, они способствуют укреплению здоровья. И об очевидности пользы стоит отметить, ведь похудение происходит с удовольствием. Постепенно юный спортсмен втянется в режим и тогда он более интенсивно начнет худеть, когда все группы мышц будут подключены, а упражнения усложнены.

  • Тренируют сердце;

Прыжки со скакалкой полезны еще и тем, что они помогают развивать сердечно-сосудистую систему. Каждый прекрасно понимает, что столь важному органу, как сердце, нужно обеспечить уход уже с раннего детства, а потому стоит уделить тренировкам особое внимание. Маленькое сердечко запасается выносливостью, поскольку при тренировках происходит прокачка большого объема крови, что оказывает благотворное влияние на физическое состояние организма в целом. Но, нужно быть крайне внимательным, если изначально у сердца есть проблемы, то прыжки наоборот могут навредить ему. Стоит проконсультироваться с кардиологом.

  • Исправляют осанку;

Очень важное достоинство упражнений со скакалкой – коррекция осанки! У некоторых деток уже с детства начинаются с этим проблемы, могут отмечаться боли в спине. Из-за длительного пребывания за компьютером, кривой спины во время выполнения домашних задания страдает позвоночник ребенка. При занятиях прыжками на скакалке, спина получает не такую большую нагрузка, а вот результаты получаются колоссальные. Снова стоит отметить, что при изначальных серьезных проблемах с позвоночником нужно отказаться даже от малейших физических нагрузок. Пройдите консультацию с врачом, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Пользу от упражнений можно получить тогда, когда нет противопоказаний к их выполнению и подобрано при этом правильное время. К примеру, если прыгать на скакалка на полный желудок, то это непременно станет причиной болей и даже рвоты. Если врач назначит скакалку в качестве одного из методов ликвидации проблемы, какого бы характера она ни была, то обязательно нужно будет соблюдать системность. К счастью, дети обычно любят так «лечиться».

Об усложненных прыжках

После освоения ребенком классических упражнений на скакалке, стоит перейти на более усложненные варианты прыжков. К примеру, сначала отвести руки влево, зажав концы скакалки, а после прыгнуть через скакалку с отведением рук в правый бок. Ребенок должен добиться следующей последовательности движений: сначала руки влево, затем скачек, а после руки вправо. Такое упражнение можно выполнять и в обратную сторону. На каждое упражнение со скакалкой стоит уделять по 1 мин. прыжков. Затем нужно отдохнуть на 30 сек. и снова повторить упражнения. Сколько раз ребенок повторит упражнение зависит от его возраста и физического состояния и подготовки. Сначала прыжки нужно начинать медленно с постепенным развитием скорости. И не стоит забывать следить за правильным растягивание ног перед и после тренировки.

Как выбрать скакалку для ребенка?

Вопрос выбора скакалки довольно серьезен, так как этим напрямую определяются результаты упражнений. Лучше даже не ходить в магазин без ребенка, чтобы не прогадать с выбором оптимального варианта. Один из важнейших критериев выбора – это длина. Скакалка не должна быть слишком короткой, чтобы ребенок мог прыгать полноценно. Иначе он будет максимально поджимать ножки и быстро устанет. При этом от пользы прыжков на скакалке ничего не останется, а лишние бесполезные нагрузки по-просто не нужны. Стоит отказаться и от слишком длинной скакалки, чтобы она не мешала, не путалась и даже не травмировала ножки. Помимо этого, ребенок может споткнуться об «лишний» отрезок.

Как определить длину скакалки? На самом деле это довольно просто. Нужно поставить ребенка на середину скакалки, а ее концы при этом разводятся в стороны, ориентировочно длина должна доходить до середины туловища. Если ребенок сможет поднять ее выше подмышек, значит скакалка ему явно «велика», выбирайте короче.

Противопоказания скакалки. Стоит отказаться от прыжков через скакалку, если ребенок страдает от проблем с суставами, коленными чашечками или хрящами. При этом противопоказаны любого вида прыжки. Детям, имеющим лишний вес разрешается использовать скакалку только после визита врача.

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее? | Здоровая жизнь | Здоровье

Различные прыжки, подпрыгивания, активное перемещение в плоскости снизу вверх называют в фитнес-мире взрывной нагрузкой. Ее используют часто в различных программах занятий. При этом с такой взрывной нагрузкой люди знакомы с детства — ведь практически все в ранние годы скачут во дворах на скакалке. 

Сегодня есть немало видов скакалок — фитнес-индустрия побеспокоилась о своих адептах. Скакалки из разных материалов, с датчиком, подсчитывающим и количество прыжков, и расход калорий, и прочие нюансы, скакалки разных размеров и т. д. — выбрать есть из чего. При этом функция у них одна — чтобы люди могли совершать прыжки и скачки за заданное время в определенной амплитуде. О том, что стоит учитывать, совершая такие прыжки, и как не ухудшить свое здоровье, пытаясь оздоровиться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Польза прыжков

Прыжки на скакалке — один из самых частых вариантов кардионагрузок, которые используют как для похудения, так и для повышения выносливости и функциональных качеств тела человека. Скакалку применяют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже единоборствах. Конечно же, ее несомненным плюсом является невысокая стоимость, так что занятия на таком снаряде могут позволить себе многие люди.

Прыжки на скакалке считаются наиболее энергозатратными. Ведь всего за 30 минут активных упражнений с ней человек может сжечь 300-400 калорий. Все зависит от того, насколько вынослив человек, с какой скоростью он прыгает, насколько регулярно занимается и пр.

С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты.

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом.

Во время прыжков на скакалке задействуются следующие группы мышц:

  • Икроножные;
  • Квадрицепс;
  • Бицепс бедра.

Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника — именно они помогают человеку удерживать тело ровно и не падать. Однако именно позвоночник и вызывает больше всего вопросов при выполнении такого упражнения.

Вред скакалки

Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей. 

Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.

Зона риска

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде: 

  • Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
  • Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
  • Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
  • Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно. 
Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

Смотрите также:

Как научить ребёнка прыгать через скакалку

Для правильного развития ребёнка необходимо приобщать его к разным видам физической активности. Например, научить прыгать через скакалку. Но часто у родителей возникает ряд вопросов, связанных с правилами овладения этим снарядом. Рассмотрим основные этапы тренировки прыжков через скакалку для самых маленьких.

Польза занятий со скакалкой

Многие ошибочно считают, что скакалка – исключительно «девчачий» снаряд. Между тем, упражнения с этим снарядом полезны и для мальчиков. 10–15 минут прыжков в день обладают следующим эффектом:

  • развивают выносливость, ловкость;
  • тренируют координацию;
  • укрепляют мышцы ног и рук;
  • улучшают осанку;
  • стимулируют кровообращение;
  • ускоряют процесс метаболизма, что особенно полезно для детей, страдающих ожирением;
  • благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе ребёнка.

Начинать обучение прыжкам через скакалку не рекомендуется, пока ребёнок не достигнет 4 лет. До этого возраста мышцы голеностопа и икр ещё слишком слабы для подобных нагрузок. И, конечно, занятия со снарядом исключаются, если малыш страдает заболеваниями сердца, либо у него наблюдаются проблемы с артериальным давлением.

Сила удара скакалкой соответствует силе удара камнем, брошенного с высоты 5–6 метров.

Выбор спортивного снаряда

Подберите подходящий снаряд, иначе ребёнку будет неудобно прыгать

Чтобы тренировки приносили пользу и не стали причиной серьёзных травм, важно выбрать правильную скакалку:

  • Диаметр шнура не должен быть меньше или больше 0,8–0,9 мм. Более тонкая скакалка запутается, а толстую будет неудобно крутить.
  • Длину снаряда следует подбирать под рост малыша. Для этого предложите ребёнку поставить ноги на середину скакалки, зажать её ручки в кулаках и развести их в стороны – в таком виде уровень ручек снаряда должен соответствовать уровню подмышек. Если шнур окажется больше, то его необходимо будет обрезать. Но ни в коем случае не завязывайте узлы, чтобы укоротить скакалку, потому что при прыжках они могут больно ударить ребёнка.
  • Лучше выбирать снаряд с эргономичными и нескользящими ручками – в этом случае скакалка не будет выпадать из ладоней малыша во время тренировки.

Снаряд не должен быть ни больше, ни меньше ростовых показателей: если он окажется слишком длинным, то ребёнок может запутаться и упасть, а с короткой скакалкой малыш рискует получить травму голеностопа или вывихнуть руку во время прыжка.

Поэтапная программа обучения прыжкам

На первый взгляд кажется, что прыжки через скакалку не требуют особых навыков, но для неподготовленного ребёнка выполнение упражнений может быть опасным. Поэтому необходимо изучить программу тренировок, чтобы правильно организовать занятия со снарядом.

На начальном этапе ребёнку удобнее и интереснее прыгать через скакалку, когда её с двух сторон держат помощники
  • Первый этап заключается в обучении переступанию с носка на пятку. Для усложнения этого упражнения добавляем перекат с носка на пятку через скакалку. Это позволит ребёнку привыкнуть к снаряду.
  • На втором этапе тренируем вместе с малышом прыжки на месте. Их высота не должна быть более 10 см. Важно добиться от ребёнка того, чтобы он приземлялся не на всю стопу, а сначала на носочек. Темп нужно задать умеренный, около 80 прыжков в минуту.
  • Третий этап предполагает обучение ребёнка правильному вращению скакалки. Для этого попросите его крепко зажать ручки, ладони со снарядом направить вперёд, при этом напряжения в руках быть не должно. Двигаться во время вращения должна только кисть, а не плечевой или локтевой сустав. Чтобы малышу было проще освоить это движение, предложите ему перебрасывать скакалку через голову, не сгибая рук. Постепенно у ребёнка выработается правильный захват. На этом же этапе добавляем прыжки. Малышу нужно взять сложенную вдвое скакалку в одну руку, подпрыгнуть и совершить вращение снарядом. Это поможет добиться одновременности работы ног (прыжков) и рук (вращений).
  • На заключительном этапе начинаем работать непосредственно над прыжками через скакалку. В середине снаряда можно завязать яркую ленту, чтобы ребёнку было легче ориентироваться в направлении движения шнура. Следите за тем, чтобы малыш не наклонял туловище, иначе собьётся ритм. И обязательно хвалите за малейшие успехи!

Хорошо помогает научиться скакать со снарядом упражнение, во время которого ребёнок прыгает через скакалку, при этом один её конец закреплён на основе, а второй вращает напарник. Также шнур могут, например, крутить родители с двух сторон.

Обязательно уделяйте внимание правильному дыханию во время тренировки. Нельзя допускать задерживания воздуха в лёгких, полагается делать прыжок на вдохе, а приземляться — на выдохе. Если ребёнку становится трудно разговаривать, а также появляется одышка, то сделайте перерыв на отдых.

Виды упражнений

Особенность психики ребёнка такова, что однообразные занятия ему быстро наскучивают, поэтому со временем прыжки через скакалку могут надоесть. После овладения азами работы со снарядом можно разнообразить комплекс упражнений и обучить малыша новым видам прыжков.

Разнообразные прыжки через скакалку могут стать увлекательным соревнованием среди детей
  • Прыжок с выведением ног вперёд:
  1. Берём скакалку в руки, ноги сводим вместе.
  2. Делаем замах шнуром и прыжок.
  3. Приземляемся на одну ногу, а затем опускаем вторую.
  • Прыжок с поджатыми коленями:
  1. Становимся прямо, скакалку заводим назад.
  2. Заносим снаряд наверх, одновременно подпрыгиваем и стараемся прижать колени к груди.
  3. Выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение
  • Вращение скакалки в обратном направлении:
  1. Становимся прямо, ноги вместе.
  2. Скакалку заводим перед собой.
  3. Делаем прыжок и замах снарядом за спину.

Следите за правильным положением кистей в этом упражнении, иначе ребёнок может получить вывих.

  • Прыжок со скрещенными руками:
  1. Становимся прямо, ноги вместе.
  2. Заводим скакалку назад.
  3. Делаем прыжок, перекрещивая руки со шнуром.
  4. До приземления ладони со снарядом нужно привести в начальное положение.
  • Прыжок со скрещенными ногами:
  1. Становимся прямо, ноги перекрещиваем.
  2. Заводим скакалку назад.
  3. Делаем прыжок и пропускаем шнур под ногами.
  4. Возвращаемся в исходное положение, приземляясь на скрещенные ноги.
  • Двойное прокручивание снаряда:
  1. Становимся прямо, ноги вместе.
  2. Делаем замах скакалкой и подпрыгиваем.
  3. До приземления нужно два раза прокрутить шнур под ногами.

Осваивать последнее упражнение рекомендуется только тогда, когда ребёнок уже уверенно пользуется снарядом и умеет выполнять другие виды прыжков.

Видео: Игры, помогающие научить ребёнка скакать со снарядом и разнообразить прыжки

Лучший и быстрый способ научить ребёнка прыгать через скакалку – это показать на своём примере. Маленьким детям проще скопировать действие, чем понять его описание. К тому же, совместные занятия отлично укрепят не только здоровье, но и эмоциональную связь с малышом.

Почему пловцам полезно прыгать на скакалке

Тренировка пловца не заканчивается в бассейне, упражнения на суше – это важная часть программы. В комплексе для выполнения на берегу обязательно должны присутствовать упражнения со скакалкой — разные прыжки. На первый взгляд плавание не имеет никакой связи с прыжками на скакалке, но в действительности этот простое приспособление будет очень полезным для выносливости и силы. Здесь перечислены преимущества прыжков на скакалке для общей физической подготовки и в частности для плавания.

Скакалка – это один из самых простых, но при этом эффективных инструментов для развития выносливости и взрывной силы. Пловцы часами тренируются в воде, они совершенствуют свою технику, выполняя сложные упражнения. Но тренировки не ограничиваются бассейном, они включают в себя множество видов активности, начиная от бега, заканчивая подъемом тяжестей.

На первый взгляд скакалка не имеет никакого отношения к плаванию, но на практике она незаменима для пловца. Это основные преимущества, которые пряжки на скакалке предоставят пловцу.

Не нужно ходить в зал

Скакалка позволяет получить те же самые преимущества, что и тренажерный зал, но использовать ее можно в любом месте и в любое время. Одно из исследований среди молодых людей показало, что тренировки со скакалкой в течение 10 недель позволяют получить аналогичные или превосходящие результаты относительно традиционной подготовки с использованием оборудования в зале.

Боксеры и пловцы – это спортсмены, для которых важна взрывная сила, поэтому для них прыжки на скакалке будут особенно полезны.

Создание сильных лодыжек

Лодыжки не всегда получают должного количества внимания. Обычно предельное внимание уделяется силе удара рук и ног, лодыжки игнорируются. При этом сила в лодыжках дает пловцу мощный импульс с точки зрения силы. Прыжки на скакалке развивают силу лодыжек, пловец энергичнее стартует, делает повороты на более высокой скорости.

Укрепление запястий

Для укрепления лодыжек предусмотрены и другие упражнения – бег по лестницам, спринты, различные взрывные упражнения. Любая низкая ударная активность повышает силу лодыжек и икроножных мышц. Но только прыжки на скакалке одновременно будут развивать потенциал мышц-стабилизаторов в запястьях, вращательные движения с ручками в руках оказывают влияние на запястья, предплечья и локти. Пловцу очень важна сила в руках.

Быстрые ноги

Сила в ногах нужна для мощных ударов и быстрого энергичного старта. Боксеры так любят скакалку, потому что они предоставляют им легкость и ловкость в ногах. Эти качества не помешают и пловцу. Скорость в плавании зависит в большей степени именно от ног. Упражнения со скакалкой способствуют развитию быстрых мышечных волокон, именно они отвечают за взрывные движения и выносливость.

Осанка под контролем

Осанка многих пловцов во время бега и ходьбы оставляет желать лучшего. Это не просто некрасиво, но и опасно, согласно исследованиям, во время плавательного сезона 40% травм к спортсменам приходят во время деятельности на суше. Прыжки на скакалке развивают осанку, крутить скакалку и прыгать будет очень трудно с согнутыми плечами или сгорбленной спиной. Пловцам и так предоставляется множество возможностей получить травму, не нужно усугублять положение плохой осанкой.

Для того, чтобы получить преимущества от прыжков на скакалке, достаточно всего трех сеансов в неделю как минимум по десять минут.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? — Фитнесомания для каждого!

Прыжки на скакалке – один из лучших тренажеров для похудения, который не требует больших материальных затрат и долгого времяпровождения в тренажерном зале. Но чтобы добиться желаемых результатов, не выходя из дома, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, а также,  сколько времени должно длиться это занятие? Обо всем этом мы сегодня и поговорим. Но начнем с преимуществ, которые дают вам прыжки на скакалке.

Почему прыгать полезно?

Прыжки на скакалке – это те же занятия спортом, что и бег, плавание, аэробика, танцы и т.д., поэтому, как в и любом виде спорта, здесь нужна регулярность. Без систематической программы тренировок вы не получите хорошего результата. Но если вы все-таки выработали для себя четкий план тренировок и строго его придерживаетесь, то результат не заставит себя долго ждать.

Прыжки со скакалкой развивают силу ног и улучшают вестибулярный аппарат, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, налаживаютс работу желудочно-кишечного тракта, поднимают настроение за счет выработки гормонов счастья, но самое главное прыжки на скакалке помогают похудеть и сделать ваши ноги стройными, а за счет улучшения лимфотока они еще и являются профилактикой целлюлита.

Сколько и как часто прыгать, чтобы похудеть?

Вопрос, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, является самым ключевым моментом для любой девушки, задавшейся целью похудения.

Когда вы только начинаете прыгать, то частота ваших занятий должна быть 3 раза в неделю по 10-15 минут в день. После первой недели тренировок вы уже смело можете увеличить время тренировки до 25-35 минут. А на третьей неделе еще добавить 10 минут. Самое оптимальное время прыжков на скакалке составляет 45 минут, этого вполне достаточно, чтобы процесс сжигания жира запустился, а при достаточно интенсивных прыжках еще действовал в течение часа-полтора  после окончания тренировки.

ВАЖНО!

Не начинайте с первых занятий гнаться за большими результатами! Даже и не думайте в свою юбилейную первую тренировку осилить все 45 минут прыжков, это не приведет вас к желаемому результату, а вместо того вы получите серьезную нагрузку на все системы органов, но главный удар примет на себя неподготовленное сердце. А на следующий день вы вообще не сможете встать с кровати, так как у вас будут жутко болеть мышцы ног и голени, в особенности икры, так что ходить вам будет ой как тяжело.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы этого не допустить? Добавлять нагрузку нужно постепенно. Конечно же, вы не избежите полностью боли в мышцах после первых тренировок, но они хотя бы будут более щадящими и терпимыми. А потом организм  полностью привыкнет к нагрузкам подобного рода, и ваша тренировка вам будет доставлять только удовольствие.

С целью тренировки сердечно-сосудистой системы прыгать нужно на протяжении 15 минут 3 раза в неделю, а с целью похудения – 30-45 минут 3-5 раз в неделю.

Как правильно прыгать?

Чтобы результат был виден, вам нужно знать, как правильно прыгать на скакалке. Для этого существуют очень простые правила, которых следует придерживаться.

  1. В начале вашей тренировки не спешите задавать слишком высокий и интенсивный темп. Прыгайте медленно, чтобы разогреть и подготовить ваши мышцы к работе и избежать возможных травм.
  2. Локти нужно держать максимально близко к корпусу, а скакалку вращать только запястьями.
  3. Спину и голову нужно держать прямо, а взгляд направить перед собой.
  4. При приземлении касайтесь пола только носками, не приземляетесь на всю стопу (пятки не должны касаться пола).

Как выбрать скакалку?

Для того, чтобы правильно выбрать длину вашего «тренажера», нужно взять в руки оба конца скакалки и встать на ее середину двумя ногами, а веревку вытянуть вдоль корпуса –  ваши руки должны оказаться на уровне груди. Если они оказались ниже, то скакалка слишком короткая для вас, и вам придется все время поджимать ноги; а если руки оказались выше груди, то скакалка через чур длинная для вас, и вам будет тяжело контролировать движения.

В процессе тренировки данный фактор, как правильная длинна скакалки, очень сильно влияет на качество и эффективность выполняемых упражнений, а соответственно и на ваш конечный результат от этих тренировок.

Упражнения со скакалкой

Правильно прыгать на скакалке для того, чтобы похудеть, проще-простого. Ниже я предоставляю некоторые упражнения, которые вы можете использовать в своей тренировке, видоизменяя их на свое усмотрение.

  1. Прыжки на обеих ногах – обычные прыжки;
  2. Прыжки то на левой ноге, то на правой ноге – прыжки со сменой ног;
  3. Прыжки из стороны в строну на двух ногах – «бродячие прыжки №1»;
  4. Прыжки вперед-назад – «бродячие прыжки №2»;
  5. Прыжки, крутя скакалку назад – прыжки задом-наперед;
  6. Прыжки-имитация бега на месте – прыжок-бег;
  7. Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед – прыжок-кик;
  8. Прыжки с поджатием двух ног к ягодицам (обязательно нужно коснуться ягодиц) – прыжок-хлопок.

Эти несколько упражнений помогут сделать вашу тренировку разнообразной и не скучной. Используя не один какой-то вид прыжков, а несколько, а лучше сразу все, вы делаете тренинг более интересным и увлекательным. А главное время проходит намного быстрее, ведь не секрет, что монотонность и постоянность быстро надоедают человеку, и он теряете интерес к любому делу, и тренировки в этом не исключение. Ну что ж, как правильно прыгать на скакалке для похудения, вы уже знаете, теперь перейдем к следующему немаловажному вопросу.

Что происходит с нашим организмом во время прыжков?

В первые три минуты прыжков на скакалке ваша частота сердечных сокращений увеличивается в несколько раз, а ваш организм начинает работать в анаэробном режиме (с дефицитом кислорода) , так как уже с первой минуты интенсивность вашей тренировки на достаточно высоком уровне, если сравнивать с тем же бегом трусцой. Даже при самом минимальном темпе прыжков вы не сможете делать менее семидесяти оборотов скакалки в минуту, а это не так уж и мало для вашего организма. Но уже после 6-ой минуты непрерывных прыжков поступление кислорода выравнивается, и организм переключается на аэробный режим потребления энергии. С этого момента прыгать вам становиться легче, дыхание выравнивается и у вас, так можно сказать, открывается «второе дыхание». Поэтому так важно выдержать самые тяжелые первые минуты тренировки, а потом станет намного легче, и вы сможете пропрыгать и 5, и 10, и 20, и даже 40 минут без остановки.

Через сколько времени будет виден результат от прыжков на скакалке?

Вас наверняка интересуют такие вопросы: сколько калорий тратится во время прыжков на скакалке? Как быстро можно похудеть, прыгая на скакалке?

Средний показатель расхода калорий за час тренировки на скакалке с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту – 750 ккал. Чтобы более точно подсчитать, сколько калорий тратится за время вашей тренировки с учетом вашего веса,  нужно взять 9 ккал и умножить на ваш вес в кг. Полученный результат покажет, сколько калорий вы тратите за 1 час тренировки.

Пример: девушка весом 60 кг прыгает 30 минут.

9*60=540 ккал/2=270 ккал

За полчаса тренировки с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту девушка потратит 270 ккал.

Этот показатель не такой большой, как возможно вы ожидали увидеть, но мы взяли среднюю интенсивность тренировки. Если вы хотите тратить больше калорий, то прыгайте с большей частотой и больше времени. Все в ваших руках!

Оптимальная частота пульса во время прыжков на скакалке рассчитывается по формуле: (220- возраст) х 0,6.

Если правильно прыгать на скакалке, а главное с постоянной периодичностью и регулярностью, то результат от таких занятий будет уже виден через 2-3 недели, конечно если не забывать про дробное питание и режим приема пищи.

Противопоказания

Прыгать на скакалке можно не всем, так как данный вид тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний. Они заключаются в следующем:

— нельзя прыгать на скакалке людям, чем вес значительно превышает их норму. Это связано с тем, что они, как правило, имеют различные проблемы со здоровьем, где интенсивные  физические нагрузки противопоказаны.

— запрещена скакалка людям, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником, так как при прыжках нагрузка на них в десятки раз превышает обычную нагрузку.

— нельзя прыгать во время головной боли или мигрени.

— нельзя прыгать на полный желудок, то есть сразу после приема пищи. Нужно подождать как минимум час, и только потом приступать к вашей тренировке.

— на скакалке нельзя прыгать людям, у которых есть проблемы с сердцем или наблюдается повышенное артериальное давление.

Вот мы и разобрались с такими важными вопросами как: кому можно прыгать на скакалке? Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сколько калорий тратится во время тренировки со скакалкой? Сколько времени нужно прыгать на скакалке для похудения? И со многими  другими моментами мы тоже разобрались.

А теперь я представляю вам видео, с помощью которого, вы сможете научиться правильно прыгать на скакалке, а главное делать это в свое удовольствие.

С вами была ваш тренер,  Янелия Скрипник!

Как прыгать через скакалку: полное руководство для начинающих

Вы хотите научиться прыгать через скакалку для фитнеса?

Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий, повышения выносливости и силы всего за 20 минут. Вам не нужно много места или оборудования, и вы можете выполнять тренировки, где бы вы ни находились. Это самый сокровенный секрет фитнеса.

Наша команда в Crossrope составила простое и понятное руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих, дополненное обучающими видео и быстрыми советами.Мы собираемся показать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься фитнесом со скакалкой, независимо от вашего уровня опыта.

В Crossrope мы гордимся тем, что прыжки со скакалкой доступны каждому. Из этой статьи вы узнаете:

  1. Зачем нужно прыгать через скакалку
  2. Какая скакалка лучше для начинающих
  3. Как выбрать скакалку
  4. Как определить размер скакалки
  5. Как выучить правильную форму
  6. С каких техник работы ног начать для начинающих
  7. Как добавить прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки

Приступим!

Почему вы должны научиться прыгать через скакалку

Прежде чем мы углубимся в основы прыжков со скакалкой, давайте поговорим о причинах, по которым вы должны вообще прыгать со скакалкой.

1. Это очень эффективная тренировка.

Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений. Большинство людей этого не знают (поэтому мы называем это самым сокровенным секретом фитнеса)

Исследования показали, что вы можете сжигать более 1000 калорий за час прыжков со скакалкой. По сравнению с другими видами деятельности, это одна из самых эффективных кардиотренировок, которая помогает сжигать серьезные калории. (Просто спросите Тима, который потерял более 50 фунтов, или Кэти, которая потеряла 100 фунтов в прыжках со скакалкой.)

Прыжки со скакалкой также помогают улучшить вашу выносливость и атлетизм, ловкость, координацию, силу, скорость ног и многое другое.

Наша система Crossrope предлагает еще более эффективную тренировку, поскольку наши утяжеленные скакалки задействуют больше групп мышц с каждым прыжком.

2. Это быстрая и удобная тренировка

Мы знаем, что найти время, чтобы потренироваться, может быть непросто.

Скакалку легко хранить, и ее удобно брать с собой куда угодно.Вы можете использовать его дома или взять с собой на улицу в парк, пока ваши дети играют.

Благодаря его способности сжигать калории и общей эффективности, вы можете получить отличную тренировку всего тела менее чем за 30 минут, если добавите в смесь утяжеленные веревки.

Вот почему в нашем приложении Crossrope вы найдете сотни простых тренировок, которые можно выполнить всего за 20 минут. Пользователи Crossrope были замечены прыгающими через скакалку дома, на работе (во время перерыва), на спортивных мероприятиях своих детей, на палубе круизного лайнера, и этот список можно продолжить.

Скакалка позволяет легко вписать упражнения в вашу жизнь.

3. Это веселая тренировка

Давайте будем честными — пробежки на беговой дорожке и велотренажеры могут быть немного скучными. Даже рутина, бегающая по кварталу, может получиться однообразной.

Скакалка позволяет вам что-то менять. Это отличный фитнес-инструмент, который можно интегрировать в ваш распорядок дня или использовать самостоятельно.

Научиться прыгать через скакалку — само по себе весело. По мере улучшения ваших навыков и координации вы можете начать изучать новые навыки прыжков со скакалкой и добавлять новые упражнения в свой распорядок дня.По мере повышения уровня ваша уверенность в себе повышается, тренировки становятся более эффективными, и вы с нетерпением ждете возможности принять следующий вызов.

Некоторые тренировочные инструменты требуют как физического, так и умственного присутствия, например, скакалка. Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на всем протяжении.

«Я попробовал Peloton, но на самом деле чувствую, что Crossrope предлагает более быструю и эффективную тренировку». — Екатерина К.

С приложением Crossrope вы никогда не застанете думать о том, какую тренировку сделать.У нас есть сотни вариантов для всех уровней подготовки и навыков. Каждый месяц у нас есть задачи, которые позволят вам изменить распорядок дня и программы для тех, кто хочет достичь определенной цели.

А когда у вас есть тренировка, вы можете брать ее с собой куда угодно, даже простая смена обстановки может стать всем необходимым для мотивации к следующей тренировке.

4. Много больше

Прыжки со скакалкой обладают множеством уникальных преимуществ. Некоторые средства тренировки требуют как физического, так и умственного присутствия, например, скакалка.Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на всем протяжении.

Плюс, знаете ли вы, что прыжки со скакалкой помогают развивать левое и правое полушария мозга? Скакалка увеличивает пространственное восприятие и улучшает вашу память, делая вас более умственно бдительным.

Это также инструмент с самоограничением, что означает, что он обеспечивает хорошую форму. Большинство травм во время тренировок возникает из-за неправильной техники выполнения упражнений. Со скакалкой, если вы используете плохую технику, вы, конечно, будете чаще спотыкаться, но, по крайней мере, вы будете менее подвержены травмам, которые могут произойти из-за постоянного использования плохой техники.

Да, и еще одна причина — это эффективно. Он может дать вам отличные результаты в фитнесе за очень короткое время. Некоторые из наших прыгунов трансформируют свое тело всего за 30 дней с помощью ежемесячного фитнес-соревнования по прыжкам со скакалкой. Вы даже можете добавить скакалку в свою обычную тренировочную программу и использовать ее для достижения самых разных целей в фитнесе.

Какая скакалка самая лучшая для начинающих?

Это вопрос, который мы часто задаем в нашем фитнес-сообществе со скакалкой — какую скакалку мне покупать? Какая скакалка лучше всего подходит для начинающих?

Чаще всего начинающие прыгуны начинают свое путешествие через скакалку с недорогой пластиковой (ПВХ) скакалки, которую можно купить в любом местном универмаге.

Но вот проблема с лёгкими веревками из ПВХ…

Легкие скакалки очень затрудняют обучение прыжкам со скакалкой, потому что они слишком легкие и не дают обратной связи во время прыжка.

Другими словами, вы не чувствуете, как скакалка вращается вокруг вашего тела, что затрудняет правильное определение времени для прыжков. Легкие скакалки, как правило, являются виновником распространенных ошибок скакалки.

Если вы опытный спортсмен или обычно обладаете высоким уровнем координации, вам, вероятно, удастся научиться прыгать со скакалкой со скакалкой из ПВХ.Но если вы новичок в прыжках или вообще чувствуете, что вам не хватает координации, вам нужно будет использовать другой подход.

Вот что мы предлагаем — отказаться от дешевых пластиковых веревок и использовать вместо них слегка утяжеленные веревки.

Скакалки с отягощением не только способствуют снижению веса или силовым тренировкам. Они на самом деле помогают вам выучить правильную форму и ритм для усвоения упражнения.

В частности, скакалка с утяжелением выполняет две функции:

  1. Это позволит вам почувствовать, как скакалка вращается вокруг вашего тела, что облегчит расчет времени для прыжков.
  2. Он замедлит ваше вращение ровно настолько, чтобы вы могли поддерживать хороший постоянный темп при прыжках.

Хотя это звучит нелогично, мы видели, как эта история разыгрывается бесчисленное количество раз на наших прошлых семинарах: после многочисленных ошибок с легкой веревкой; мы дадим новому прыгуну немного утяжеленную веревку (чаще всего это веревка 1/2 фунта) и наблюдаем, как происходит волшебство. Они переходят от трип-апа к трип-апу до внезапного совмещения последовательных прыжков почти мгновенно.

«Вес скакалки идеален для меня, и я наконец-то улучшаю свою технику.Более легкие веревки были слишком легкими, и я так сильно споткнулся, что сейчас мне не так весело! » — Линда А.

Итак, какая скакалка самая лучшая для начинающих?

Подойдет любая веревка, имеющая некоторый вес. Новым покупателям Crossrope мы всегда рекомендуем начать с белой веревки 1/2 фунта. Это идеальный вес веревки для начала.

Как выбрать скакалку

Для начала вы можете пройти эту викторину, чтобы узнать, какая скакалка вам больше всего подходит.

Сегодня доступно множество различных скакалок, и это может быть немного ошеломляющим, когда вы только начинаете. Не волнуйся. Мы вас прикрыли.

Если вы пытаетесь решить, как выбрать скакалку, давайте рассмотрим ваши цели.

Хотите прыгать через скакалку для похудения? Если ваша основная цель — похудеть, вам нужно немного прибавить в весе своим веревкам. Get Lean Set — идеальная комбинация веревок для похудения.

Набор Get Lean включает скакалку 1/4 фунта и 1/2 фунта, предназначенную для ВИИТ и кардиотренировок со скакалкой, которые заставят вас потеть.

Вы сосредоточены на наращивании мышечной массы? Если вы ищете силовые тренировки, выбор тяжелой скакалки — отличное начало.

Набор Get Strong — отличное знакомство с тяжелыми веревками, в него входят скакалки на 1 фунт и 2 фунта.

Если вы хотите получить лучшее из обоих миров, мы настоятельно рекомендуем комплект Get Fit, который поставляется с наборами Get Lean + Get Strong.

Это лучший вариант для начала. Вы можете купить каждый набор отдельно, но зачем ограничивать выбор тренировок с самого начала? Просто возьмите это у Анны:

« Обожаю эти веревки! Я совершил ошибку, заказав для начала только набор Get Lean Set, а не полный набор. С тех пор я купил набор Get Strong. Веревки и приложение (которое регулярно обновляется новыми тренировками) ИДЕАЛЬНЫ. Анна.

Возможно, вы уже возражаете против идеи скакалки с утяжелением, если вы новичок, и мы это понимаем. Веревки с утяжелением пугают. Итак, что выбрать, если вы новичок в тренировках со скакалкой?

Размер скакалки

Еще один частый вопрос, который нам задают в Crossrope, — какой размер скакалки лучше всего подходит для начала.Скакалка неподходящего размера может усложнить процесс обучения.

В Crossrope мы упростили процесс и сделали выбор размера быстрым и легким. Размеры всех наших веревок соответствуют вашему росту. Выбирая веревку, вы увидите таблицу размеров, в которой будет указано, какой именно размер вам нужен.

Ознакомьтесь с комплектом Get Fit Bundle, и вы увидите, какие размеры доступны.

Как выучить правильную форму скакалки

Хорошо.У тебя есть скакалка. Это взвешено. Это правильный размер. Хорошо.

Как начать?

Мы собираемся рассмотреть несколько основных техник прыжков со скакалкой для начинающих, которые вам нужно практиковать, чтобы научиться прыгать через скакалку.

Когда дело доходит до техники прыжков со скакалкой, вы должны знать несколько простых, но важных вещей. Давайте разберем их по одному.

Как держать скакалку

Очень важно, где вы должны расположить руки во время прыжка со скакалкой, вам нужно сосредоточиться на двух вещах, в частности:

  1. Симметрия: вы хотите, чтобы обе руки находились примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
  2. Движение: вы хотите убедиться в минимальном движении локтей и плеч. Ваши запястья должны генерировать вращение скакалки.

Правильное ограничение

Прыжки со скакалкой — это постоянный прыжок.

Вы хотите минимизировать пространство, которое вы создаете между вами и землей. Ваши прыжки должны быть примерно на 1-2 дюйма от земли.

Вы также не хотите отводить ноги назад или подгибать колени. Вы должны держать пальцы ног слегка опущенными при каждом прыжке.

Еще одно важное замечание — убедитесь, что ваши колени всегда слегка согнуты, и что вы при каждом прыжке мягко приземляетесь на подушечки стопы. Это обеспечит хорошее рассеивание стресса от прыжков по вашему телу.

И еще кое-что …

Если вы все еще боретесь с «двойным прыжком», у нас есть для вас быстрое решение.

Ваше первое упражнение со скакалкой

Как только вы освоитесь с основами, вы готовы к выполнению своего первого упражнения со скакалкой.

Первое упражнение, которое вам нужно изучить, — это базовый прыжок. Вот как выглядит базовый прыжок:

Пока вы тренируетесь в базовом прыжке, вот вам несколько важных рекомендаций, о которых следует помнить:

  • Во время прыжка держите ноги близко друг к другу
  • Прыгайте на межподошве и мягко приземляйтесь
  • Сохраняйте низкую высоту прыжка (½ — 1 дюйм от земли)
  • Все время держите колени слегка согнутыми
  • Поддерживать высокий нейтральный позвоночник
  • Держите голову вверх, грудь вверх и смотрите вперед
  • Держите плечи втянутыми, локти прижатыми и отведенными назад
  • Держите руки по средней линии тела
  • Поворачивайте скакалку запястьями (не локтями или плечами)

Базовый прыжок требует некоторой практики, пока вы не разовьете ритм и тайминг.Опять же, утяжеленная веревка поможет вам ускорить обучение. Использование зеркала также поможет вам определить любые проблемы с симметрией, которые могут у вас возникнуть.

Работа ног со скакалкой для начинающих

Когда вы почувствуете себя хорошо в своем базовом прыжке, вы построите необходимую платформу, чтобы начать изучать другие упражнения со скакалкой и схемы работы ног.

Пять основных фитнес-упражнений со скакалкой, которые мы предлагаем изучить после базового прыжка:

  1. Альтернативная ступенька
  2. Ступень боксера
  3. Качели боковые
  4. Кроссовер
  5. Двухместный под

Вы можете найти полное руководство по этим (и многим другим) упражнениям в нашем руководстве по упражнениям со скакалкой.

Ваша первая тренировка со скакалкой

Вы добрались до конца!

У вас есть (утяжеленная) скакалка. Вы правильно его измерили. Вы освоили свои базовые техники. И вы освоили базовую работу ног.

А теперь пора попробовать тренировку для начинающих по прыжкам со скакалкой.

Попробуйте тренировку, указанную выше, но лучшее место для поиска различных тренировок со скакалкой для начинающих, которым вы можете следовать (и брать где угодно), — это приложение Crossrope для прыжков со скакалкой.Приложение доступно в App Store и Google Play.

Краткое описание скакалки

Спасибо, что нашли время прочитать наше полное руководство для начинающих по тренировкам со скакалкой. Мы надеемся, что вы получили от этого какую-то пользу и вдохновили вас попробовать себя в прыжках со скакалкой.

Вот краткое изложение того, что мы узнали. Мы начали с изучения причин прыжков со скакалкой. Их много, но удобство, универсальность, эффективность и портативность были одними из главных.

Мы говорили о важности выбора правильной веревки. Хотя это и противоречит интуиции, слегка утяжеленная веревка (например, веревка весом 1/2 фунта из нашего комплекта Get Fit) значительно упростит обучение прыжкам.

Мы обсудили важность выбора размера с правильной скакалкой в ​​руке и изучили фундаментальные техники прыжков со скакалкой, которые вы должны изучить — в первую очередь, позиционирование рук и правильное ограничение. Мы также рассмотрели первое упражнение со скакалкой, которое вам нужно освоить: базовый прыжок.

Наконец-то мы закончили работу над вашей первой тренировкой со скакалкой.Не забудьте загрузить приложение, чтобы получить полноценную тренировку со скакалкой.

Есть вопросы?

Мы будем рады ответить на них. Оставляйте их в комментариях ниже!

Хотите помочь другим научиться прыгать через скакалку? Посмотрите нашу историю How To Jump Rope Story + поделитесь с друзьями!

Сложный 5-минутный финишер для скакалки (AMRAP)

Ищете быструю и сложную тренировку со скакалкой в ​​завершение тренировки?

У нас есть все, что вам нужно.Попробуйте добавить эту быструю и сложную 5-минутную тренировку со скакалкой в ​​конце тренировки.

Это высокоинтенсивная тренировка с максимально возможным количеством повторений, которая не сдерживает ударов. Это сочетание упражнений с собственным весом и тяжелых прыжков со скакалкой, которые заставят вас хотеть большего.

Хотите попробовать? Давай проверим.

Прежде, чем мы начнем

Вы присоединились к нашему сообществу скакалок?

У нас одно из САМЫХ БЫСТРЫХ онлайн-сообществ по прыжкам со скакалкой.У нас есть тысячи прыгунов всех уровней подготовки со всего мира, которые собираются вместе, чтобы достичь потрясающих результатов в фитнесе. Хотите повеселиться?

Инструменты для этой тренировки

Вот инструменты, которые вам понадобятся для сегодняшней тренировки:

> Набор Crossrope — получите набор Crossrope Get Fit (я использую веревку 1/2 фунта)

> Таймер — используйте свой смартфон или секундомер

> Немного места для прыжков — я буду прыгать на улице в парке

В комплекте Crossrope Get Fit Bundle есть все необходимое для достижения любой желаемой фитнес-цели.В комплект входят четыре веревки: веревка 1/4 LB, веревка 1/2 LB, веревка 1 LB и веревка 2 LB.

Для этой тренировки я буду использовать веревку 1/2 фунта.

Crossrope Get Fit Bundle — это мощная система тренировок с четырьмя веревками, которая идеально подходит для всех уровней подготовки.

Примечание. Комплект «Get Fit Bundle» не является обязательным для этой тренировки, но более тяжелая скакалка определенно даст лучшие результаты.

Финишер для скакалки AMRAP

Сегодняшняя 5-минутная тренировка построена на протоколе тренировки AMRAP — мы будем выполнять комбинацию прыжков со скакалкой и тренировок с собственным весом, пытаясь выполнить как можно больше повторений за установленное время.

Вот ваша цель: установите таймер на 5 минут и выполните как можно больше раундов следующей последовательности упражнений:

  • 25 двойных ящиков
  • 5 бурпи
  • 50 макс. Скоростей попеременных прыжков на ногах
  • 5 передвижных выходов

Отдыхайте по мере необходимости, но таймер не останавливается, пока не истекут 5 минут.

Когда вы закончите, отметьте, сколько полных раундов вы завершили за 5 минут, и поделитесь этим в нашем сообществе, чтобы сравнить свои результаты с результатами других прыгунов.

Посмотрите мою попытку завершить 5-минутную тренировку AMRAP ниже:

Ознакомьтесь с нашим текущим выбором скакалок или присоединитесь к нашему сообществу скакалок здесь.

Важные советы и ресурсы, которые следует иметь в виду при этой тренировке:

> Если вы только начинаете, ознакомьтесь с нашим полным руководством по скакалке для начинающих — оно охватывает все, что вам нужно знать, чтобы научиться правильно прыгать через скакалку.

> Не позволяйте ошибкам задерживать вас.Расчешите их и завершите набор сильным. Советы о том, как избежать типичных ошибок, можно найти в этой статье.

> Также подумайте о мерах предосторожности, чтобы свести к минимуму ваши шансы получить травму при прыжках со скакалкой, следуя советам в этой статье.

Как все прошло?

Я хотел бы услышать, как тренировка прошла для вас.

Оставляйте свои результаты в комментариях ниже или в нашем частном сообществе скакалок. И если вам это действительно нравится, поставьте лайки и поделитесь им.Удачи!

Распространенных ошибок при прыжках со скакалкой (и как их исправить)

Вы видели, на что способны скакалки. Вы знаете, что с его помощью можно сжигать жир, повышать выносливость и заменять длинные и неприятные пробежки по асфальту.

Но ты просто не можешь этого сделать.

Каждый раз, когда вы начинаете, веревка спотыкается о пальцы ног или хлестает вас по голеням. Потом попробуйте еще раз. Тот же результат. Вспенить, промыть, повторить.

Мы знаем это чувство. Мы все были там когда-то.

Но хотя вы можете подумать, что у вас нет ритма или координации, весьма вероятно, что вы делаете одни из самых распространенных ошибок, которые мы видим каждый божий день.

Мы хотели знать, каковы наиболее распространенные ошибки при прыжках со скакалкой, поэтому сначала мы опросили наших 88 000 членов нашего фитнес-сообщества со скакалкой, чтобы узнать, с чем они больше всего борются.

Вот что мы спросили —

Давайте разберемся с четырьмя наиболее распространенными ошибками, которые делают новички в скакалке, и, наконец, преодолеем эти препятствия.

Ошибка скакалки № 1

Первая распространенная ошибка новичков — использование слишком легкой веревки.

Легкие скакалки — как и веревки из ПВХ, которые вы можете купить в большинстве универмагов — популярны, потому что они дешевы и, ну, они просто дешевы.

Но проблема со световыми веревками в том, что с ними очень трудно научиться.

Они предлагают очень слабую обратную связь, что означает, что вы совершенно не знаете, где находится скакалка, когда она вращается вокруг вашего тела.Из-за этого очень сложно рассчитать время для прыжков.

Как узнать, слишком ли легкая веревка?

Если повернуть без особых усилий, то он легкий. Если вы не чувствуете, где он находится, пока прыгаете с ним, значит, он слишком легкий.

Бонус: зачем использовать тяжелую скакалку? У нас есть инфографика, раскрывающая преимущества скакалок с утяжелением. Проверить это!

Так вот, со световыми тросами все в порядке. Мы их используем (и даже делаем свои). Но новичкам с ними определенно сложно работать.

Если вы используете легкую веревку и часто спотыкаетесь или расстраиваетесь, вам нужно попробовать веревку с утяжелением. (Тип, в котором вес находится в самой веревке, а НЕ в ручках. Утяжеленные ручки еще больше усложняют обучение.)

БЫСТРОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ

Мы всегда рекомендуем начинать путешествие с более тяжелой скакалки.

Хотя это может показаться нелогичным, тяжелая веревка определенно даст вам достаточную обратную связь, чтобы вы могли вносить коррективы во время прыжка.Это также замедлит вращение вашего поворота, чтобы вы могли действительно сосредоточиться на правильном выборе времени для ваших прыжков.

Мы видели это снова и снова.

Новички часто говорят, что у них нет координации или ритма. Но затем они пробуют скакалку 1/2 фунта (из нашего набора Get Lean Set) и внезапно начинают связывать прыжки вместе, как будто это ничего. Это круто смотреть.

Выражение их глаз говорит само за себя. Они сразу почувствуют разницу.

С чего лучше начать? Ознакомьтесь с нашим пакетом Get Fit.

Ошибка скакалки № 2

Вторая распространенная ошибка — чрезмерное движение рук. На самом деле это распространено даже среди опытных прыгунов.

Новички часто поворачивают скакалку локтями или плечами. Это не только неэффективно, но и чрезмерно утомительно, что может привести к множеству досадных ошибок.

Как узнать, слишком ли вы двигаете руками?

Просто посмотрите, как вы прыгаете в зеркало, или попросите друга взглянуть на вашу форму.Ваши руки должны быть в основном неподвижны, и большая часть движений должна исходить от запястий.

Если вы видите, как поворачиваются локти или, что еще хуже, вращаются плечи — остановитесь.

Посмотрите следующее видео. Вот как должны выглядеть ваши руки во время прыжка. Обратите внимание, как локти и плечи совершают небольшие расслабленные естественные движения, в то время как запястья наиболее активны при вращении скакалки.

БЫСТРОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ

Как уже упоминалось, самый эффективный способ поворачивать скакалку — использовать запястья.Чтобы помочь вам справиться с этим, у нас есть два коротких видеоролика, которые вы можете посмотреть.

Первый покажет вам простую технику, которую вы можете использовать (без скакалки), чтобы получить хорошее представление о том, что такое хорошее вращение запястья. Смотрите здесь:

Второй видеоролик покажет вам, где расположить руки, чтобы свести к минимуму разочарование во время прыжков. Смотрите здесь:

Ошибка скакалки № 3

Третья распространенная ошибка — прыгуны прыгают слишком высоко.

Как ни странно, мы видим это у новичков, которые боятся ошибиться. Они стараются создать как можно больше пространства между собой и землей.

Мы видим, как новички либо высоко поднимают колени, либо ставят ноги за спину, чтобы дать веревке больше времени, чтобы пройти под ними.

Как узнать, совершаете ли вы эту ошибку?

Опять же, посмотрите на себя в зеркало или попросите друга посмотреть или снять вас. Для базовых прыжков вы должны отрываться от земли всего на 1-2 дюйма (или меньше).Колени не должны подниматься вверх, а ступни должны быть слегка опущены.

Наблюдайте за ногами Дэйва, когда он выполняет здесь базовый прыжок. Обратите внимание на то, что он едва отрывается от земли, а его ноги все время находятся близко друг к другу.

БЫСТРОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам улучшить свои границы:

  • Всегда держите ноги вместе
  • Всегда мягко приземляйтесь на межподошвы, так как это позволит вам быстро отскочить от земли
  • Сохраняйте небольшое сгибание в коленях (ничего лишнего)
  • Попрактикуйтесь в прыжках на счет, чтобы улучшить свой ритм

Для более подробного изучения ознакомьтесь с предложениями Дэйва в первой части этого видео:

Ошибка скакалки № 4

Четвертая распространенная ошибка новичков — это неуверенность в себе.

Если вы думаете, что прыгать через скакалку «слишком сложно» и что у вас просто нет ритма или координации, чтобы делать это, вы устанавливаете ограничения только для себя.

Конечно — прыжки со скакалкой сложнее, чем на эллиптическом тренажере или велотренажере. Вы не можете просто вскочить и начать крутить педали.

Со скакалкой нужно немного научиться, но много пользы.

Если у вас есть правильное отношение, инструменты и упражнения, вы обнаружите, что это намного проще, чем вы когда-либо думали.Мы это гарантируем.

На самом деле, возможно, вы больше никогда не захотите использовать эллиптический тренажер или велотренажер!

БЫСТРОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ

Вы сами устанавливаете лимиты.

Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы.

С чем вы боретесь?

Мы надеемся, что этот пост был полезен, но теперь мы хотим услышать вашу историю.

С чем вы боретесь? Что вызывает у вас наибольшее разочарование со скакалкой? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!

Бонус: Если вы хотите научиться прыгать через скакалку, мы вам поможем.Ознакомьтесь с нашим полным руководством для начинающих, как научиться прыгать через скакалку, и начните прямо сегодня. Также ознакомьтесь с нашим приложением со скакалкой для тренировок, подходящих для начинающих.

Лучшие тренировки со скакалкой для начинающих и экспертов

С тех пор, как я учился в начальной школе, Jump Rope for Heart пропагандировал фитнес в школах, а также собирал деньги на исследования в области здоровья сердца и образование. Но преимущества прыжков со скакалкой выходят далеко за рамки школьной среды.

Несколько недель назад Элизабет отправила мне сообщение в Facebook, в котором говорилось:

Здравствуйте! Не могли бы вы порекомендовать тренировку со скакалкой? У меня один прибыл сегодня, и я не знаю, с чего начать.Я пытаюсь включить в свою тренировку более интенсивные кардио. Спасибо!

Я действительно отправил Элизабет ссылку на тренировку со скакалкой, которая мне очень нравится, но я сделал это с некоторыми колебаниями. Прыжки со скакалкой в ​​целом чертовски безопасны, но любая новая тренировка сопряжена с определенными рисками, особенно если вы только начинаете или возвращаетесь к ней после долгого перерыва.

Некоторые частые травмы, которые могут возникнуть при прыжках со скакалкой:

  • Искривление голеностопного сустава
  • Растяжение связок голеностопного сустава
  • Шина на голень
  • Штамм теленка
  • Деформация ахиллова сухожилия
  • Подошвенная фасциопатия
  • Тендинит надколенника
  • Напряжение трещин

Я не перечислял те, которые пугают вас или заставляют вас бросить прыжки через скакалку, я просто хотел, чтобы вы знали, что то, что дети занимаются этим на детской площадке, не означает, что это не убийственная тренировка, которая безусловно может оставить свой след.

Основы скакалки

Начните с выбора веревки подходящей длины, наступив на центр веревки, поставив ноги вместе, а затем потяните ручки вверх. При этом ручки должны доходить примерно до уровня ваших плеч.

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине бедер, поднимите туловище и согните локти под углом примерно 45 градусов. Для начала, пока вы не научитесь более изящным прыжкам, вам нужно, чтобы ваши локти были прижаты к телу.Обязательно используйте запястья, чтобы качать скакалку, а не руки. Вы обнаружите, что как только веревка придет в движение, ее легко удержать, просто взмахнув запястьем.

Новички могут начать с 30 секунд последовательных прыжков (или 50 повторений), но ограничьтесь тремя или четырьмя подходами, пока вы не будете уверены, что ваше тело справится с этим.

Чтобы прыгнуть, просто оттолкнитесь от подушечек стоп и поднимите ступни достаточно высоко, чтобы освободить веревку, а затем снова приземлиться, слегка согнув колени, чтобы свести к минимуму удар.

Новички могут начать с 30 секунд последовательных прыжков (или 50 повторений), но ограничьтесь тремя или четырьмя подходами, пока вы не будете уверены, что ваше тело справится с этим. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между каждым подходом и используйте это время, чтобы встряхнуть лодыжки и ноги, прежде чем вы мысленно сконцентрируетесь на следующем подходе.

Через некоторое время вы можете увеличить продолжительность ваших подходов до 60–90 секунд прыжков (или от 100 до 150 повторений). Как вариант, вы можете сократить периоды отдыха до 15–30 секунд.В любом случае вы увеличите тренировку.

Сначала я бы посоветовал делать только две тренировки со скакалкой в ​​неделю, но со временем вы можете увеличить это количество до трех или четырех в неделю, просто убедитесь, что они выполняются в непоследовательные дни, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления.

Через несколько недель вы сможете прыгать примерно до 20 минут во время этих трех или четырех прыжковых тренировок в неделю. Эти подходы для прыжков могут длиться от двух до пяти минут (или от 200 до 500 повторений), при этом вы выполняете четыре из пяти подходов за тренировку, отдыхая от 15 до 60 секунд между подходами.Как только вы справитесь с этим, начинается самое интересное!

Промежуточная тренировка со скакалкой

Вот веселая и относительно легкая для запоминания и усвоения тренировка, которую вы можете попробовать, если уверены, что ваши икры, голени и лодыжки справятся с ней. Выполняйте каждое из этих упражнений в течение одной минуты, разделенной одной минутой отдыха.

Basic: Раскачивайте веревку над головой, подпрыгивайте, когда она проходит под вашими ногами, а затем равномерно приземлитесь на обе ноги.

Чередование ног: Перенесите вес на правую ногу и переместите веревку над головой.Спрыгните с правой ноги, когда веревка пройдет под вашими ногами, и приземлитесь на вашу правую ногу. Затем переключитесь, чтобы приземлиться на левую ногу. Продолжайте делать это, чередуя назад и вперед, слева направо в течение одной минуты.

Комбо: Сделайте по очереди пять прыжков на каждой ноге, а затем выполните десять базовых прыжков.

High Knee: Аналогично вариации с чередованием ступней, но теперь вы поднимаете каждое колено к груди на угол 90 градусов при каждом прыжке.

Go Long: Это большой финал.Выполните любую комбинацию из вышеперечисленного, которая позволит вам выполнять непрерывный интервал прыжков продолжительностью пять минут. Если вам нужно сделать перерыв, сделайте его кратким и вернитесь к нему. Как только вы дойдете до пяти минут, все готово. Сделайте растяжку и ролл с пеной (особенно на икры и голени) и примите душ!

Продвинутая тренировка со скакалкой

Когда вы освоитесь со всеми этими движениями, выполнение этой последовательности будет похоже на танец, а не на тренировку.

Это весело, особенно для тех из нас, кто любит прыгать через скакалку под музыку.Как только вы освоитесь со всеми этими движениями, выполнение этой последовательности может начать ощущаться как танец, а не тренировка, и все мы знаем, как удовольствие от тренировки (и использование музыки) может на самом деле снизить уровень воспринимаемого напряжения и сделать тренировку похожей на игру. .

После хорошей разминки всего тела сделайте эти движения по 20 (или более) повторений каждое, прежде чем переходить к следующему.

  • 20 базовых прыжков
  • 20 трамплинов
  • 20 каблуков
  • 20 Прыжки ножницами

Порядок не важен, так что поиграйте и получайте удовольствие!

Чтобы найти полезные видео-инструкции об этих (и других) движениях, посмотрите видео Шаны Брэди Punk Rope на YouTube.Прочитать об этих упражнениях может быть полезно, но если вы посмотрите на них, то это действительно поможет.

Прыжки со скакалкой — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, создать пружину в ногах и, конечно же, сжечь калории.

Сочетание скакалки и силовых упражнений

Хорошо, это лучшая тренировка со скакалкой. Это когда мы чередуем прыжки со скакалкой и выполнение других упражнений. Все, что вам нужно для этой комбинации тонизирования и кардио, — это скакалка, открытая площадка и немного энергии для сжигания.

Разминка : начните так, как я описал в начале этой статьи, а затем переходите к одной-двум минутам каждого из следующих.

  • Прыжок на две ноги
  • Прыжки в высоту с колена (попеременный)
    • Масса тела: Русские скрутки
  • Попеременный прыжок на ногах
    • Масса тела: приседания сумо
  • Базовый прыжок
  • Прыжок на две ноги
    • Масса тела: велосипедные скручивания
  • Прыжок с высоким коленом (попеременный)
    • Масса тела: выпады при ходьбе
  • Базовый прыжок

Охлаждение : идите медленно, пока не отдышитесь, затем растяните все узкие участки, раскатайте все пораженные группы мышц и примите душ.

Чтобы подняться на ступеньку выше: Делайте переходы как можно быстрее, чтобы не допустить слишком сильного падения пульса. Если он у вас есть, вы можете повторить все это снова максимум три раза.

Напоминания о безопасности скакалки

Если вы новичок в прыжках или ветеран скакалки, вот несколько основных правил, о которых следует помнить:

  • Держите локти близко к бедрам или ребрам.
  • Держите руки на уровне талии.Не позволяйте им провисать или выползать вверх.
  • Держите ручки свободными и удобными для захвата. Не дави их кулаками.
  • Держите колени, бедра и лодыжки мягкими и позволяйте им сгибаться и сгибаться при каждом приземлении.
  • Если вы не делаете какой-то конкретный вариант, держите прыжки на низком уровне.
  • Чтобы качать скакалку, используйте как можно больше запястий, а не рук.

Чтобы обезопасить себя и не получить травм, вот несколько общих рекомендаций для тех из вас, кто плохо знаком с прыжками со скакалкой, или для тех из вас, кто не делал этого с тех пор, как был в скобках или косичках.

Поверхность и местоположение

Придерживайтесь более мягких поверхностей (дерева, грязи или резины), это защитит ваше тело, а также продлит срок службы веревки.

Твердые поверхности (например, бетон и асфальт) создают большую нагрузку на кости и суставы, чем более мягкие. Если вы можете придерживаться более мягких поверхностей (дерева, грязи или резины), это защитит ваше тело, а также даст дополнительное преимущество, увеличив срок службы веревки.

Если у вас нет выбора, кроме как прыгать по твердой поверхности, сохраняйте низкий уровень громкости и ударов и подумайте о приобретении коврика для скакалки (или используйте старый коврик для йоги).

Вы также захотите найти площадку размером не менее четырех на шесть футов с пространством не менее 10 дюймов над головой. По этой причине я предпочитаю прыгать через скакалку на улице или в большом тренажерном зале.

Обувь тоже имеет значение

Особенно, когда вы только начинаете, выбирайте обувь, которая имеет хорошую устойчивость, хорошую поддержку свода стопы и, возможно, даже некоторую поддержку лодыжки. Опять же, если вы прыгаете по твердой поверхности, найдите обувь с дополнительной амортизацией в межподошве (где происходит большая часть ваших прыжков).

Если вы какое-то время прыгаете или уже потратили время на то, чтобы сделать ноги красивыми и сильными (для этого ознакомьтесь со статьей о том, как стать сильнее), ваша обувь не будет иметь такого значения, но она имеет большое значение. Лучше всего проявить осторожность, пока вы не узнаете, как отреагируют ваши ступни и ноги.

Выбери хороший трос

Новичкам может пригодиться скакалка с бусами, потому что она лучше держит форму и ею легче управлять, чем легкая ткань или виниловая веревка.Вы можете (и должны) в конечном итоге перейти к утяжеленной скакалке (которая замедляет раскачивание вниз и дает вам больше времени для силового прыжка), но начинать легко и прогрессировать в своем собственном темпе.

Первый прогрев

Подробную информацию о разминке всего тела вы можете найти в статье «Как лучше всего разогреться?» Но, как и резинка, мышца более податлива, когда она находится при более высокой температуре, поэтому, если вы хотите научить свое тело двигаться в большем диапазоне движений, начните с 5-10 минут легких кардио, а затем переходите к динамическая разминка на растяжку.

Динамическая растяжка намного эффективнее статической с точки зрения адекватной подготовки вашего тела к тренировке.

Динамическая растяжка (или баллистическая растяжка) намного более эффективна, чем статическая растяжка, с точки зрения адекватной подготовки вашего тела к тренировке. Исследования показали, что динамическая растяжка также может улучшить мощность, силу и производительность во время последующих тренировок. Так что потратьте немного времени и хорошенько и правильно разогрейтесь.

Медленно увеличивайте объем

Да, я знаю, что часто говорю об этом, но особенно для новичков мы часто видим эту извечную проблему «слишком много, слишком рано». Волнение часто берет верх, и мы забываем обращать внимание на объем (расстояние или продолжительность) наших упражнений. Это может быть проблемой, потому что нашему телу требуется время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам, включая дополнительную нагрузку, которую все прыжки ложат на наши суставы и мышцы.

Обратите внимание на то, как долго, как сильно и как часто вы прыгаете, и прислушивайтесь к своему телу.Как и в случае хорошей беговой программы или режима тренировок с отягощениями, вам следует начинать медленно и увеличивать объем только в зависимости от того, как приспосабливается ваше тело, а не по заранее составленному плану или мгновенно возбужденной прихоти.

Слушайте свое тело

В любой эффективной программе тренировок вы будете испытывать некоторую боль (особенно, когда вы добиваетесь прогресса). Этот конкретный тип боли на самом деле является признаком того, что ваши мышцы испытывают нагрузку, что необходимо для роста.

Американские ботаники, занимающиеся физическими упражнениями, используют термин «DOMS», что является сокращением от «Отсроченная болезненность мышц», что означает болезненность, которая достигает пика примерно через 24–48 часов после тренировки.КУЛОВИНА, которая проявляется в легкой болезненности мышц и скованности суставов, является совершенно нормальным явлением, но КОРПУС, приводящий к очень болезненным на ощупь мышцам или острым болям в суставах, не является нормальным. Итак, если вам больно чихать, смеяться или мыть голову через пару дней после тренировки, вам нужно уделять больше внимания и уменьшить объем или интенсивность (или и то, и другое).

Очень важно осознавать свое тело и свои ощущения, чтобы знать свои собственные пределы.

Очень важно осознавать свое тело и свои ощущения, чтобы знать свои собственные пределы.Вы действительно хотите подтолкнуть себя, но только до выгодной точки. Прочтите статью «Как определить, достаточно ли вы тренируетесь», чтобы узнать об этом подробнее.

Стретч и рулон

Растяжка или еще лучше, если потратить некоторое время на поролоновый валик, поможет минимизировать DOM, улучшить скорость восстановления после тренировок и, возможно, даже снизить вероятность получения травмы. По крайней мере, это отличный способ завершить тяжелую тренировку.

Чистая прибыль

Прыжки со скакалкой — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, создать пружину в ногах и, конечно же, сжечь калории.По словам Питера Шульман, доктора медицины, доцента кардиологии / легочной медицины, вам придется пробежать восьмиминутную милю, чтобы выработать больше калорий, чем вы сжигаете во время прыжков со скакалкой.

Он полезен для сердца, укрепляет как верхнюю, так и нижнюю часть тела и сжигает много калорий за короткое время. Конечно, вы создаете прямую и сильную нагрузку на свои колени, лодыжки и бедра, но при правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле имеют меньшую ударную нагрузку, чем бег (а сила, прикладываемая к коленям во время бега, достигает трех раз больше, чем при ходьбе).

Так же, как когда вы начинаете интенсивную тренировку, вы можете посоветоваться с врачом, особенно если вы сомневаетесь в способности вашего организма выдерживать повторяющиеся удары. Как я упоминал ранее, важно учитывать обувь и поверхность, и, конечно же, не забывайте, что также важны хорошая разминка, охлаждение, а также растяжка и катание с пеной. Если вы будете следовать этим рекомендациям и всегда прислушиваться к своему телу, вы сразу же станете более спортивным и упругим.

Сколько скакалки подходит для КАРДИО? — Fitness Life Advisor

Преимущества прыжков со скакалкой широко известны. Это тренировка всего тела, которая заставит вас пропитаться потом менее чем за десять минут и может улучшить вашу координацию, но можете ли вы получить слишком много хорошего, когда дело доходит до прыжков со скакалкой?

Поскольку прыжки со скакалкой и прыжки со скакалкой — это упражнения с высокой ударной нагрузкой, можно переусердствовать. Это особенно верно, если вы не привыкли, что прыжки со скакалкой являются основным компонентом вашего фитнес-режима.Однако вы можете добавить к своему распорядку тренировку со скакалкой два или три раза в неделю, чтобы улучшить свои кардио-показатели.

Если вас все еще интересует скакалка, мы поможем вам. В этой статье мы обсудим, как определить, подходит ли вам ежедневная скакалка, и как можно регулярно прыгать через скакалку и снижать риск травм.

Можно ли прыгать через скакалку каждый день?

Этот вопрос сложнее, чем вы думаете. Прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, и это здорово, если вы ищете интенсивную тренировку, которая заставит ваше сердце биться чаще, но может быть тяжело для ваших суставов.

Из-за этого вы должны принять во внимание несколько вещей, прежде чем решать, подходит ли вам ежедневная скакалка.

  • Ваше здоровье
  • Ваш уровень физической подготовки
  • Ваш уровень навыков скакалки

Давайте взглянем на каждый из них, чтобы вы могли решить, сколько скакалок вы хотите включить в свои упражнения.

Ваше здоровье и ежедневная скакалка

От того, насколько вы здоровы, зависит ваша способность выполнять любые упражнения.Перед тем, как отправиться в фитнес-путешествие, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Но это особенно верно для таких занятий, как прыжки со скакалкой, которые заставляют сердце биться чаще и нагружают суставы. Возможно, вы не захотите ежедневно прыгать через скакалку, если, например, у вас артрит.

Но если вы изо всех сил пытаетесь регулировать уровень сахара в крови, скакалка может поддержать ваши усилия. Конечно, сначала вы должны посоветоваться с врачом.

Ваш уровень физической подготовки и ежедневная скакалка

Возможно, вы помните, как прыгали со скакалкой по тротуару, как будто это было ничто, но во взрослом возрасте скакалка — это совершенно новый зверь.Хотя это все еще весело и беззаботно, это непросто.

Если вы только начинаете с ежедневных упражнений, вы можете добавить немного легкой скакалки, но это может быть не лучшим местом для начала, если ваш уровень физической подготовки очень низкий.

Вот несколько альтернатив скакалке, которые можно использовать для отработки прыжков через скакалку:

  • Марш на месте
  • Удары прикладом
  • Высокие колени
  • Прыжки
  • Прыжки через скакалку, с движениями рук и без них
  • Прыжки на батуте

Возможно, вы сможете прыгнуть прямо в ежедневную скакалку, но если вы не можете начать с одного из этих упражнений, начните с малого.Вы можете делать 30-секундные интервалы с 30-60 секундами ходьбы между ними.

Нет веревки, нет проблем

Ваш уровень навыков скакалки

Это может показаться немного нелогичным, но в некотором смысле, чем лучше вы прыгаете через скакалку, тем осторожнее вы должны быть. Это потому, что чем лучше ты становишься, тем быстрее становишься и тем больше прыгаешь!

При медленном темпе 1 прыжок в секунду вы бы прыгнули 600 раз за 10 минут . Большинство опытных прыгунов могут прыгать намного быстрее, чем это, и могут легко прыгнуть 1200-1800 раз за 10 минут.Это может оказать значительное влияние на ваше тело, и не обязательно в хорошем смысле.

Конечно, ваше тело привыкнет к упражнениям, но со временем вы начнете ощущать это на своем теле. Не верьте нам на слово! Этот парень пытался делать 1000 прыжков через скакалку в день в течение месяца, и хотя он продолжает это делать, ему требуются дни отдыха и световые дни, чтобы ограничить негативное воздействие на свое тело.

Как прыгать со скакалкой ежедневно без травм

Любое повторяющееся действие может привести к травме, от прыжка со скакалкой до набора текста на клавиатуре, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить риск получения травмы от ежедневной скакалки.

Начни с малого

Если вы не прыгали через скакалку со школьной скамьи, то, вероятно, не стоит сразу в нее нырять. Вашему телу потребуется время, чтобы запомнить движение, а вашим мышцам нужно время, чтобы вернуться в форму.

Начните с короткой тренировки и продолжайте в медленном темпе, пока не почувствуете себя более комфортно.

Используйте принципы HIIT

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) популярны не зря. Оно работает. У вас будет фантастическая тренировка, а между ними будут короткие периоды отдыха.Что не любить, правда?

Вот несколько способов сделать вашу тренировку со скакалкой дружественной к HIIT:

  • Делайте 30 секунд быстро, 30 секунд медленно : вы также можете делать 15 или 45 секунд. Это зависит от вашего уровня подготовки и целей.
  • Сделайте интервал скакалки, а затем интервал упражнений с меньшей интенсивностью: Достаточно легко сбросить скакалку и начать делать приседания или маршировать на месте. Это тоже не даст вам заскучать!
  • Прыжки через скакалку между поднятием тяжестей: Поднятие тяжестей может заставить ваше сердце биться чаще, но если вы включите кардио-упражнения, такие как прыжки через скакалку, между ними, вы будете поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

Не считайте минуты

Каждый прыжок на счету, а если вы считаете только минуты, возможно, вы просто прыгаете слишком много. Следите за тем, как долго вы прыгаете и сколько раз вы прыгаете. Вы можете купить скакалки, которые будут считать ваши прыжки за вас.

Вы можете попробовать шагомер для подсчета ваших прыжков, но они могут сильно различаться по тому, как они справляются с прыжками.

Используйте коврик для прыжков

Коврик для прыжков, такой как коврик для прыжков Elite ERS, может стать отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу, если вам нравятся прыжки со скакалкой или если вы выполняете много упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Эти маты обеспечивают стабильное, но мягкое место для прыжков. Это дает несколько преимуществ:

  • Он снижает нагрузку на суставы, обеспечивая относительно более мягкое приземление.
  • Это помогает предохранить вашу скакалку от износа, так как она не ударится о твердую или неровную поверхность.
  • Помогает снизить уровень шума при посадке, что сделает семью счастливой.
  • Это может помочь вам быть более последовательным, уменьшив подпрыгивание веревки при ее ударе о землю.

Если у вас уже есть пенопласт или тренировка на коврике, возможно, вам не придется добавлять коврик для прыжков. Они служат аналогичным целям.

Ограничьте количество других высокоэффективных упражнений

Если вы уже прыгаете со скакалкой по 10 минут в день (что, честно говоря, скакалка МНОГО!), Вам следует ограничить количество других упражнений, которые вы выполняете с высокой отдачей. Все, что вы делаете, когда обе ноги отрываются от земли, следует делать осторожно и осмотрительно.

Насколько вам нужно ограничить эти высокоэффективные упражнения, зависит от вашего уровня физической подготовки. И, конечно же, если вы чувствуете боль в суставах, отдохните день или два от прыжков со скакалкой. Если боль сильная или не проходит, следует проконсультироваться с врачом.

Подходит ли вам скакалка?

То, что скакалка является упражнением с высокой ударной нагрузкой и должно выполняться умеренно, не означает, что вам следует избегать ее.

Это просто, весело, портативно, недорого, и он работает как ничто другое. Во многих смыслах это одно из лучших и самых простых упражнений.Конечно, включайте это в свой распорядок дня, если не каждый день, то хотя бы каждую неделю.

Сколько скакалок равно 1 миле? — Fitness Life Advisor

Допустим, вы ищете альтернативу бегу на милю и по-прежнему хотите сжечь такое же количество калорий, улучшить свой ИМТ и получить интенсивную сердечно-сосудистую тренировку. Многие спортсмены используют скакалку для поддержания физического здоровья, и исследования доказывают ее преимущества, но как долго вам нужно прыгать через скакалку, чтобы получить тренировку, эквивалентную бегу на милю?

Количество скакалок, эквивалентное пробегу на милю, зависит от веса тела, пола и интенсивности тренировки.Полчаса медленной скакалки низкой интенсивности сжигают столько же калорий, как и бег на 12-минутную милю со скоростью 5 миль в час. Более интенсивные тренировки сжигают больше калорий.

В этой статье описываются преимущества скакалки, оценивается ее эффективность в сжигании калорий и рассматриваются ее преимущества по сравнению с бегом, чтобы привести себя в форму, снизить ИМТ и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Мы также посоветуем, как встроить это в свой распорядок тренировок. Прочтите, чтобы узнать все, что вам нужно знать о скакалке.

Преимущества скакалки

Скакалка — это фантастический способ сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, если вы используете это в рамках постоянной ежедневной тренировки. Исследования молодых спортсменов, занимающихся скакалкой в ​​течение семи недель, показывают улучшение сердечно-сосудистой выносливости на 10,33% и повышение ловкости на 3,17%. Дополнительные преимущества были выявлены и в исследованиях со скакалкой. Сюда входят:

Улучшенная маневренность, включая зрительно-моторную координацию

Улучшенный баланс

Сердечно-сосудистая выносливость

Мышечная сила

Состав тела

Гибкость

Хотя это совсем другое упражнение по сравнению с бегом, вам придется бегать 8-минутную милю, чтобы сжечь то же количество калорий, которое вы сжигаете, прыгая через скакалку.Это очень эффективное аэробное упражнение для сжигания калорий, особенно когда вы выполняете его с большой скоростью. Вы можете сжигать 1200 калорий в час. В энергичном темпе на каждый прыжок уходит около 0,1 калории.

калорий, сожженных за тридцать минут упражнений

Используя калькулятор калорий Американского совета по упражнениям, мы сравнили количество калорий, сожженных мужчинами и женщинами за тридцать минут упражнений в зависимости от типа активности.

Мы взяли среднее значение U.S. Вес взрослого в качестве нашего руководства и подробно описывает мужчин и женщин в отношении сжигания калорий, поскольку различия пола и веса влияют на количество энергии, необходимое для выполнения упражнения.

Возможно, вас заинтересует Что сжигает больше калорий, бурпи или скакалка?

Cal 910
Тип упражнения Наружный, 88 кг (195 фунтов) Женский 76 кг (165 фунтов)
Бег 311013 9106 910 9106 910 910 12-минутная миля со скоростью 5 миль в час 355 Cal 299 Cal
Скакалка (медленная) 353 Cal 299 Cal
Скакалка (быстро) 513 Cal

Запуск vs.Скакалка: может ли одно заменить другое?

Преимущества скакалки очевидны, стоит ли заменить бег тренировками со скакалкой высокой интенсивности? Каждый тип упражнений прорабатывает разные наборы мышц. Например, велосипедистам лучше всего сосредоточиться на тренировках на велосипеде, чтобы мышцы, которые им нужны во время соревнований, были отточены до оптимального уровня. То же самое и с бегом и со скакалкой.

Если вы тренируетесь для специализированного вида спорта, вам лучше всего выбрать виды спорта и упражнения, которые развивают мышцы, необходимые для этого вида спорта.Однако видим ли мы, что боксеры регулярно прыгают через скакалку на боксерском ринге? Прыжки через скакалку помогают боксерам в координации рук и глаз, ловкости и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, необходимую для длительных схваток на ринге. Они делают это, чтобы дополнить свои спортивные способности.

Если вы возьмете скакалку и включите ее в свой распорядок дня, чтобы развить универсальную физическую форму, это окажет сильное влияние на ваш уровень здоровья. Уравновесьте это с другими видами упражнений, такими как растяжка, или чередуйте с бегом — один день, один выходной — чтобы получить преимущество, которое каждый вид спорта предлагает спортсменам.Предположим, вы хотите улучшить зрительно-моторную координацию, ритм и время; затем чаще делайте скакалку, чем бег.

Скакалка: основные требования

Что нужно для начала? Скакалка — очень доступное средство для тренировок. Менее чем за 20 долларов вы можете купить скакалку в местном спортивном магазине и начать работу. Вы можете сделать все возможное и купить скакалку, которая учитывает количество прыжков, или вы можете выбрать менее модную, но столь же эффективную скакалку с высоким рейтингом.

Выбирая скакалку, мы рекомендуем выбрать веревку с регулируемой длиной и полным вращением, чтобы избежать путаницы. Если ваша веревка будет слишком длинной, вы попадете в застревание, а если она будет слишком короткой, вы продолжите бить веревку и бросить.

После того, как вы настроили скакалку в соответствии с вашим телосложением, все остальное просто. Вот шаги, которые вам предложат:

  1. Отрегулируйте веревку по размеру . Возьмитесь за ручки и дайте веревке свисать до пола.Становитесь на веревку, пока она находится на полу.
  1. Поднимите ручки на уровне подмышек , чтобы получить нужную длину. Уменьшите излишки, отрегулировав веревку. Этот метод зависит от марки вашей веревки.
  1. Убедитесь, что у вас подходящая одежда. Мешковатая одежда рискует зацепиться за скакалку, а хорошие кроссовки поглощают удары от прыжков, которые вы совершаете.
  1. Очистить область . Вам потребуется площадь примерно четыре на шесть футов, свободная от препятствий или опасностей, за которые можно зацепиться за веревку.Убедитесь, что у вас есть пространство над головой, чтобы веревка не доходила до потолка.
  1. Подберите подходящий пол. Прыжки со скакалкой ударяются о колени и лодыжки, поэтому не прыгайте по твердым поверхностям, например по бетону. Ищите гладкую, сравнительно гладкую поверхность, например деревянный пол или прорезиненный противоударный мат.

Как прыгать со скакалкой

Новичков может раздражать, когда вы начинаете прыгать через скакалку. Вы также обнаружите, что ваше сердцебиение учащается быстрее, чем вы могли ожидать.Все это — часть пути к повышению вашей выносливости. Начните медленно, натягивая веревку на голову и позволяя ей упасть. Помните, практика ведет к совершенству, поэтому придерживайтесь ее. Вы увидите преимущества.

Вот наши советы по развитию вашего ритма и координации со скакалками:

  • Практикуйте движения ног и рук независимо. Начните с точных движений скакалки и сохраняйте движения рук простыми, пока не разовьете координацию.
  • Держите веревку одной рукой и качайте ее, чтобы почувствовать ритм и вес.
  • Тренировочные прыжки. Большинство ваших прыжков происходит с лодыжек, а не с колен. Вы будете использовать легкие движения, которые проработают голени. Однако польза от этого коснется ваших рук, бедер и ягодиц.
  • Комбинируйте элементы скакалки — и наберитесь терпения.

Независимо от ваших ожиданий, координация движений тела и скакалки является более сложной задачей, чем вы ожидаете, поэтому независимо от того, сколько последовательных прыжков вы совершите, даже если их очень мало, будьте добры к себе.Вы на пути к развитию новых навыков и повышению ловкости. По мере того, как вы увеличиваете свои способности, вы разовьете физическое осознание того, что делает ваше тело, и, в свою очередь, наладите связи в мозгу, которые дополняют зрительно-моторную координацию и ловкость.

И последнее, но не менее важное: прежде чем взяться за скакалку, имейте в виду, что это спорт с высокой ударной нагрузкой. Если у вас слабые лодыжки или ваши суставы восприимчивы к тяжелым видам спорта, расслабьтесь. Надевайте удобные кроссовки, которые поглощают удары, и тренируйтесь легко.Даже умеренное использование скакалки даст впечатляющие результаты.

Последние мысли

Скакалка — отличная альтернатива или дополнительное упражнение к бегу. Он обеспечивает высокую скорость горения, если вы делаете это энергично и последовательно. Для достижения наиболее значительного эффекта обязательно придерживайтесь своего режима упражнений, уделяя не менее 75 минут упражнениям высокой интенсивности в неделю.

Источники

5 лучших скакалок для тренировок в 2021 году

Часто задаваемые вопросы

Какая правильная техника прыжков со скакалкой?

Прыжки со скакалкой устрашающе просты, но правильная техника очень помогает овладеть кардио-навыками.Эндрю Лаукс, NASM-CPT и персональный тренер по фитнес-платформе Fyt, предлагает три совета:

1. Во-первых, подумайте об этом как о пого-палке. «Держите тело прямо, но расслабьте мышцы и суставы, чтобы вы могли легко поглотить прыжок и подготовиться к следующему», — сказал он. Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните на подушечках стоп, чтобы облегчить удар.

2. Важно держать плечи назад и грудь прямо (считайте это хорошей осанкой).

3.И наконец, посмотрите на горизонт. «Как только ваш взгляд упадет на ноги, ваша фигура рухнет», — предупреждает Ло.

Когда дело доходит до вашей реальной тренировки со скакалкой, Ло любит подпрыгивать под свою любимую песню, отдыхать одну минуту, а затем повторять еще несколько упражнений с накачкой. Однако, если вы только начинаете, он предлагает сделать всего 10 секунд усилий, а затем отдохнуть 20 секунд.

По мере того, как вы станете лучше и сможете делать от пяти до 10 раундов, увеличивайте рабочий интервал и уменьшайте перерыв на отдых.

«Как только вы увеличите свою силу и физическую форму и постепенно увеличите продолжительность прыжка, вы обнаружите, что прыгаете в течение более длительных периодов времени, например, 5 или даже 10 минут без остановок», — сказал он. «Это займет время, но вы добьетесь цели».

Узнайте больше в статье Как прыгать через скакалку за 4 простых шага и несколько веселых тренировок, которые можно выполнять дома.


Какими характеристиками должна обладать скакалка?

Если вы думаете, какую скакалку купить, подумайте о , как вы хотите ее использовать .«Чем тяжелее ручки, тем тяжелее тренировка плеч и предплечий», — объясняет Ло. «Чем легче и тоньше скакалка, тем быстрее вы можете вращать скакалку».

Все, что обозначено как скоростная веревка, скорее всего, будет легким и быстрым, в то время как более простая веревка (обычно пластиковая с пенопластовыми ручками) может быть немного тяжелее и, вероятно, более доступной.

Самое важное, что нужно учитывать, когда вы знаете, какой тип веревки вам нужен, — это ее длина .Если веревка слишком длинная, может быть труднее найти свой ритм. И наоборот, слишком короткий вариант может увеличить ваши шансы споткнуться.

Обязательно ознакомьтесь с руководством по размеру бренда перед покупкой. Затем, чтобы измерить скакалку до вашего роста, встаньте посередине скакалки обеими ногами, убедитесь, что скакалка симметрична и обучена, и отрегулируйте ее так, чтобы нижняя часть ручки доходила до ваших подмышек, сказал Луи Чендлер Джозеф, NASM- CPT, тренер Dogpound в Лос-Анджелесе.

Вы всегда можете проверить веревку и решить, хотите ли вы, чтобы она была короче или длиннее.Как только у вас появится удобная длина, используйте ножницы или кусачки, чтобы обрезать концы кабеля, чтобы у вас не было раздражающих и ненужных длин веревки, свисающих с рукояток.

Кроме того, Чендлер Джозеф предлагает повесить вашу веревку для хранения — хотя некоторые веревки (например, веревка Rx Smart Gear) поставляются с отдельным футляром для переноски, что значительно упрощает хранение. Просто постарайтесь избегать перегибов и изгибов, независимо от того, как вы их храните.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *