Суббота , 19 июня 2021
Главная / Разное / Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке: Прыжки на скакалке

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке: Прыжки на скакалке

Содержание

Прыжки на скакалке

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.

  • День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
  • День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
  • День 3. Утром и вечером по 16 минут.
  • День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.

Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.

Упражнения со скакалкой

Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):

  • классические прыжки на скакалке;
  • смена ног;
  • прыжки – имитация бега;
  • прыжки, вращая скакалку назад;
  • прыжки на скакалке с перекрещиванием;
  • двойные прыжки;
  • прыжки в стороны.

Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.

Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.

Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.

Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Сколько калорий тратится на 100, 200, 300, 500 и 1000 прыжков на скакалке или 5, 10, 15, 20 и 30 минут занятий со скакалкой.

Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими процедурами, употребляют сомнительные препараты, даже не зная, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. При увеличении физической нагрузки учащается пульс, осуществляется кардиотренировка, ускоряются обменные процессы в организме, что ведет к усиленному сжиганию жира. А регулярные занятия на данном тренажере развивают мышцы, делают тело стройным и подтянутым. Из данной статьи вы узнаете, сколько ккал сжигается при прыжках на скакалке, чтобы составить свой индивидуальный график похудения.

Энергозатратность скиппинга

Подпрыгивания требуют определенных затрат энергии от организма, поэтому он начинает сжигать накопленные жировые запасы. Сколько калорий тратится при прыжках на скакалке?

Если сравнить скиппинг с другими активными видами спорта, то по энергозатратам он опередит бег, велосипедную езду, плавание, занятия аэробикой и гимнастикой. Прыжки на скакалке — оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира. Их преимущества:

  • спортивный инвентарь стоит недорого;
  • позволяют заниматься в любом месте;
  • осуществляют тренировка мышц, дыхания, нормализация работы сердца;
  • повышают выносливости организма;
  • устраняют дряблости кожи, целлюлит.

Для достижения заметного эффекта в похудении, заниматься скиппингом следует регулярно, интенсивно, дополнив тренировки здоровым питанием.

Визуализация того, сколько калорий сжигает скакалка, по сравнению с другими активностями

Скиппинг: сколько калорий сжигается при занятиях

Прыжки через шнур-скакалку являются важным направлением в аэробике, шейпинге и применяются в целях похудения женщин. Леди часто интересует вопрос, сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке.

Энергозатраты при скипинге у каждого человека будут отличаться. Это зависит от:

  • изначального веса человека;
  • разновидности прыжков, используемой в тренировке;
  • привычного образа жизни, питания.

Энергозатраты будут зависеть от вашей активности.

Таблица демонстрирует, сколько энергии будет сжигаться у людей разного веса при часовом занятии скиппингом — прыжки на скакалке, калории

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.

При интенсивных подскоках учащается пульс, поэтому во время тренировки следует делать небольшие паузы 1-2 минуты, чтобы отдышаться.

Таблица демонстрирует, сколько калорий теряется людьми весом 60 и 70 кг за различное время занятий скиппингом.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков — 86-110, 1500 подскоков — 130-150, 2000 скачков — около 175-200 ккал.

Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.

Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?

Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.

Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес — умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.

Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий — поможет следить за параметрами фигуры

Выводы

После того как женщины узнают, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, приобретают этот спортивный инвентарь и начинают заниматься дома. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок заметен эффект — уменьшаются жировые отложения на бедрах, животе, увеличивается тонус мышц ног, рук, кожа становится более подтянутой. Сжигать калории, поддерживать свое тело в форме можно, прыгая на шнуре-скакалке всего 20-15 минут/день.

100; 200; 300; 500 прыжков на скакалке – сколько калорий уходит?

Вообще те кто задает подобный вопрос не понимают о сути подсчета калорий.

Правильный ответ – когда будете считать то добавьте переменную с пуком или без. Вся правда о калориях здесь. Все остальное в подсчетах только для сравнения. К примеру ученые установили, что 10 минут занятий со скакалкой занимает 30 минут бега трусцой, при условие что вы делаете 2 оборота в секунду.

Необходимо заниматься и слушать свое тело, а не считать тупые калории.

С детства девочкам скакалка помнится как игрушка, но между тем это недорогой и доступный спортивный снаряд, и при этом, еще является эффективным домашним тренажером. Занятия скакалкой способствуют, укреплению сердечной мышцы, стимулируется кровообращение.

Подробно о калориях и занятий со скакалкой.

Упражнение, относится к аэробному виду спорта, при этом тренирует и делает ровным дыхание, сердечную мышцу. Тренировки прекрасно способствуют выведению шлаков из организма, снимают отеки, и ликвидируются отложения в сосудах. Результатом регулярных занятий, вы заметите общее оздоровление организма, а также стабильное улучшение самочувствия.

Девушкам упражнения на скакалке помогут держать фигуру в норме, а если есть лишние килограммы, то 5—7 занятий помогут избавиться от лишних килограммов. Каждая тренировка помогает сжигать по 300—400 килокалорий – ну очень условная цифра.

Основные области мышц, которые затрагиваются при занятии, — это бедра, ягодицы, ноги, в связи с этим положительно отображается на коррекции фигуры. Целлюлит так же распространенное явление у женщин, скакалка и здесь вам отличный помощник. Прыжки со скалкой хорошо сказываются на координации движения, через время вы это увидите. Ежедневные занятия со скакалкой хорошая альтернатива фитнес клубам.

Рекомендую начать занятия постепенно, по три—пять минут каждый день, постепенно добавляя количество прыжков. В дальнейшем пробуйте проводить занятия без перерывов до 40—60 минут и в среднем до 1000 прыжков в день.

20 легких и необычных способов сжечь калории :: Инфониак

Здоровье

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. 

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.


© Ollyy / Shutterstock
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС

сообщений сжигает 40 ккал в час.


© 4 PM production / Shutterstock
17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег


© Rido / Shutterstock
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание


© Rido / Shutterstock
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы


© Andrey Burmakin / Shutterstock
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
© Africa Studio / Shutterstock
Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, правила, упражнения

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. А чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, некоторые женщины используют самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биологические добавки.

Многие при этом совершенно не учитывают, что все вышеперечисленные методы способны дать только кратковременный и довольно сомнительный результат. А секрет красоты и молодости очень прост и совершенно не требует больших затрат – это правильное питание и физические нагрузки.

При этом совершенно необязательно регулярно истязать свое тело многочасовыми нагрузками, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения.

Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке.

Приносят ли пользу прыжки на скакалке?

Прыжки на скакалке – это упражнение чей положительный эффект на организм сравним с его же простотой и доступностью.

При наличии понимающих соседей снизу (или при их отсутствии вовсе) тренироваться можно и в помещении, если конечно дома много свободного пространства для раскручивания скакалки.

Регулярные тренировки со скакалкой дают следующие результаты:

  • Заряд позитивной энергии. Прилив эмоций обеспечен;
  • Улучшение метаболизма. Во время прыжков обмен веществ ускоряется;
  • Выведение токсинов. Пот выводит ядовитые вещества из нашего организма;
  • Увеличение физической выносливости. Такой результат достигается во многом благодаря увеличению объёма лёгких, что провоцируется большим количество кислорода, поступающим во время прыжков на скакалке;
  • Подтянутое тело. Во время прыжков работают бёдра, икры и мышцы пресса. Так что стройные ножки и красивая талия не такой уж недостижимый эффект от прыжков на скакалке.

Самым важным результатом упорных тренировок со скакалкой становятся потраченные калории и потерянные килограммы. При этом не всегда просто определить, даже приблизительно, сколько калорий сжигает скакалка.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

  1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
  2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
  3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
  4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Кому не рекомендуется прыгать

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • болезни сердечнососудистой системы;
  • травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Какие бывают виды скакалок?

На количество потраченных калорий прямо влияет инвентарь, который используется при прыжках на скакалке.

Калорий сжигается тем больше, чем сложнее даётся каждый прыжок, или чем больше подскоков делается в секунду. Для первого случая подходит утяжелённая скакалка, вес которой увеличивается из-за утяжеляющих вставок или использовании более тяжёлого материала при изготовлении шнура.

Обязательно читайте: Можно ли похудеть от ходьбы пешком и сколько надо пройти в день?

Кроме того, желающие похудеть часто выбирают скоростные скакалки. Шнур прокручивается легче, чем на обычной скакалке, что заставляет прыгать быстрее, растрачивая больше калорий.

Кожаные скакалки – излюбленный инвентарь боксёров. Тяжёлые ручки в сочетании с лёгким шнуром затрудняют вращение скакалки, добавляя нагрузки при выполнении упражнения.

Правильно выбранная скакалка, подходящая для целей тренировки – это уже залог успеха. Но расход калорий при прыжках на скакалке зависит конечно не только от инвентаря.

Может ли скакалка нанести вред

Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.

Еще одной опасностью занятий может стать перенапряжение мышц. Многие напрочь забывают о том, что увеличивать нагрузку нужно постепенно и начинают свои первые тренировки в быстром и интенсивном темпе. Это может привести к боли и дрожи в мышцах от перенапряжения, а также к проблемам с дыхательной системой.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Чтобы составить индивидуальную программу тренировок со скакалкой, позволяющую быстрее сбросить лишний вес, необходимо определить сколько калорий сжигается при прыжках.

Конечно, прыжки на скакалке являются наиболее результативным видом кардиотренировки, оставляя далеко позади плавание, аэробику и велотренажёр. Вместе с тем, количество растраченных калорий за единицу времени у каждого человека будет отличаться.

Этот показатель зависит не только от интенсивности нагрузки и регулярности самих тренировок, но и «от начальных данных», прежде всего – веса:

  1. При весе в 50-60 кг сжигается 400-470 ккал в час;
  2. При весе в 70-80 кг сжигается 540-630 ккал в час;
  3. При весе в 90 кг и более сжигается от 700 ккал в час.

Здесь заметно, что, чем меньше весит человек, тем сложнее и дольше сжигаются калории при прыжках на скакалке. Организм труднее отдаёт те калории, которые действительно нужны ему. Не менее важный фактор, влияющий на количество затраченных калорий – количество прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке 100 раз?

100 прыжков в день представляется в виде общепринятого минимума. Хотя бы столько прыжков необходимо делать в день, чтобы увидеть изменения, но желательно превысить эту норму.

Профессиональные спортсмены без труда сделают 150 прыжков в минуту, но неподготовленному взрослому человеку придётся поднапрячься, чтобы уложить в 60 секунд те же 100 прыжков.

Количество потраченных калорий после 100 прыжков всё также рассчитывается в соответствии с весом:

  • При весе в 50-60 кг сжигается 6-8 ккал;
  • При весе в 70-80 кг сжигается 9-11 ккал;
  • При весе в 90 кг и более сжигается от 12 ккал.

100 прыжков на скакалке, как видно, сжигают немного калорий, хотя за ту же минуту ходьбы тратится всего 3 ккал. К тому же, следует добавить, что следующие 100 прыжков увеличат энергозатраты, значит, позволят сжечь больше калорий.

Обязательно читайте: Асаны занятия йогой для похудения легко и непринужденно

Сколько калорий сжигается на скакалке за 10 минут?

Хотелось бы сжигать по 500 ккал каждый день. Вот только ради этого придётся час прыгать на скакалке. Те, кто физически готов выдержать такую нагрузку сталкиваются с другой проблемой – время. Современный ритм жизни не всегда, и не всем, позволяет выделять по часу в день для работы над телом. Занятые люди едва ли найдут 10-30 минут. Но даже этого времени хватит, чтобы скинуть пару лишних килограмм.

Вот сколько калорий сжигают прыжки на скакалке за время тренировок:

  1. За 5 мин сжигается 38-45 ккал;
  2. За 10 мин сжигается 77-90 ккал;
  3. За 15 мин сжигается 115-135 ккал;
  4. За 20 мин сжигается 154-180 ккал;
  5. За 30 мин сжигается 231-270 ккал;
  6. За 60 мин сжигается 462-540 ккал.

Кроме времени роль играет интенсивность, высота прыжков, паузы между подскоками.

Влияние на энергозатраты во время прыжков на скакалке имеет температура места, где проходят тренировки. Не трудно догадаться, что количество сброшенных калорий увеличивается, если выполнять упражнения в жарких условиях. Но это не значит, что тренировки стоит устраивать в бане.

Обязательно читайте: Самые эффективные и полезные упражнения для похудения после родов

Типы прыжков

Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Какие правила прыжков на скакалке?

Прыгаешь на скакалке, сжигаешь калории: выглядит просто. Но и здесь обнаруживаются ряд особенностей, без учёта которых, тренировка становится мало эффективной

  • Ни одни упражнений нельзя начинать без разминки, то же касается прыжков на скакалке. Пара простых поворотов, взмахов, приседаний, знакомых ещё со школьной скамьи, разогреют тело и предотвратят ненужные травмы.
  • Прокручивая скакалку во время подскоков, локти и верхняя часть руки прижимаются к телу.
  • При прыжках вращать следует только запястьем.
  • Прыжки выполняются с ровной спиной, и поднятой чуть вверх головой.
  • Необязательно наедаться перед тренировкой. Несварение желудка – не самый желанный финал занятий. От воды тоже стоит воздержаться. Лучше утолять жажду после, чем до тренировки.
  • Наращивать темп тренировок следует постепенно. Не стоит ставить себе безумные задачи, заставляя организм испытывать стресс, вызванный неожиданной нагрузкой.
  • Растяжка – необходимое завершение упражнений. Стретчинг – это профилактика травм, ускоряющая восстановление и увеличивающая результативность тренировок.

Выполняя эти рекомендации, легко добиться большего расхода калорий от прыжков на скакалке.

Как прыгать на скакалке?

Сжечь ещё больше калорий при прыжках на скакалке поможет правильная техника выполнения упражнения.

При первом прыжке скакалку помещают за спину. Потом разводят руки в стороны, прижимая локти к телу. Нижняя часть рук делает круг. Необходимо перебросить скакалку через себя. В тот момент, когда шнур достигает уровня щиколотки или чуть выше, через него перепрыгивают. Важно не ударять скакалку всякий раз об пол и пытаться переступить, а прокручивать её, опуская вниз настолько, чтобы можно было перепрыгнуть. Всё упражнение выполняется на цыпочках. При классических прыжках ноги всегда сомкнуты и все действия выполняют одновременно.

Новичку будет не просто сразу начать прыгать в быстром темпе. На первых этапах лучше медленно разучить все движения, прочувствовав своё тело и скакалку. Все усилия будут не напрасны, в итоге, прыжки на скакалке помогут сбросить лишние калории.

Не просто получить фигуру мечты, но регулярные тренировки со скакалкой, дающие большой расход калорий, приблизят к заветной цели.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Можно выделить 10 правил, которые помогут сделать тренировку со скакалкой менее травматичной для суставов и сердца:

  1. Прыгать нужно только в кроссовках. Так можно будет избежать травматичности.
  2. Одежда должна быть облегающей и спортивной. Женщина должна надеть топик, чтобы поддерживать грудь.
  3. Длина скакалки должна быть подобрана тщательно. Ручкам следует доходить до подмышек, не меньше и не больше. Для роста до 160 сантиметров скакалка должна быть 2,5 метра. От 160 до 175 между 2,6 и 2,8. От 176 до 180 между 2,9 и 3,0. Для роста свыше 180 сантиметров больше трех метров.

В конце стоит отметить, что прыжки со скакалкой – отличный способ сбросить лишние килограммы, ведь тратится подкожный жир.

Источники:

https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6053-skakalka-i-kalorii.php https://pikabu.ru/story/pryigaem_i_khudeem_kak_skakalka_mozhet_ubrat_lishnie_kilogrammyi_6597230 https://calenda.ru/poxudenie/skolko-kalorij-szigaet-skakalka.html

» Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Для чего нужны упражнения со скакалкой на разминке? *** Калории


С детства, так устоялось и стало общепринятым, что прыжки на скакалке – это девичьи забавы. Я как сейчас помню, как прыгали с подругами на скакалке по очереди, в парах или даже через огромную такую скакалищу, которую крутили по два человека с двух сторон, а прыгать можно было и в пятером..

Но сейчас я, когда хожу в спортзал, часто вижу, как взрослые спортсмены-мужчины, часто используют скакалку перед тренировками или соревнованиями. Действительно, скакалка отлично помогает, мышцам размяться и разогреться перед, в т.ч. силовой тренировкой. А 10-25 минут разогрева прыжков со скакалкой, достаточно для начала активной разминки или тренировки. Часто также упражнения со скакалкой используют для «сушки» массы тела и сбрасывания лишнего жира для спортсменов-бодибилдеров, или снизить массу тела, чтоб пройти в более легкую категорию.

Интересно – Почему люди стесняются ходить в спортзал? 

Более того, спортсменам скакалка важна для тренировки дыхания, поэтому и футболисты, и баскетболисты/волейболисты постоянно используют такие прыжки в своих тренировках и разминках.

Ну и конечно же, скакалку часто используют и в женских шейпинге и аэробике, как целое направление не только разминки, но системы похудения и сбрасывания веса в целом. Действительно, прыжки через скакалку отлично сжигают калории, так например для женщины среднестатистического телосложения с массой тела 60 кг – полчаса (30 минут) прыжков на скакалке сжигает около 300 калорий, что более чем в 4-5 раз больше, чем при ходьбе.

А в целом, человек в зависимости от своего веса может сжигать от 400 до 600 и более килокалорий в час, в зависимостии от скорости прыжков и своей активности:

— при весе 50-60 кг, за 1 час прыжков на скакалке сжигается 400-470 калорий;

— при весе 70-80 кг, расходуется от 540 до 630 килокалорий за 1 час упражнений со скакалкой;

— ну а при масее тела 90 и более кг, за 1 час сжигается более 700 калорий..

Вот теперь то я знаю еще больше причин, и уверена, что прыжки через скакалку и обруч – это мой путь к похудению и стройной фигуре. Ну  в самом деле – не дрова же колоть (хотя это тоже отлично сжигает калории )

Сжигаем калории вместе

 

Порадуйте меня твитиком – кнопочка зеленая вверху

 

 

Категории: Домашний спорт, Как похудеть, Расход каллорий в спорте, Сжигаем калории дома, Фитнес, спортивные игры

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

Многие женщины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как похудеть, не прибегая к помощи голодовок, болезненных медицинских процедур, препаратов, не вызывающих доверия, и т. п. И идеальным решением в данной ситуации станут физические нагрузки. Значительную помощь в избавлении от жировых складок могут оказать прыжки. В данном обзоре рассмотрим вопрос о том, сколько калорий сжигает скакалка.

В ходе тренировочного процесса с использованием популярного инвентаря увеличивается пульс, начинают ускоряться обменные процессы. Соответственно, будут сжигаться и жировые отложения. Если занятия станут регулярными, с помощью скакалки удастся сделать тело стройным, подтянутым.

Преимущества

Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает скиппинг (прыжки на скакалке).

  1. Инвентарь не отличается дороговизной, купить его можно в любом спортивном магазине.
  2. Выполнять упражнение можно в любом месте.
  3. Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
  4. Увеличивается общая выносливость организма.
  5. Исчезает дряблость кожи, целлюлит.

Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.

Факторы, влияющие на похудение

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Многие пытаются найти ответ на данный вопрос. Следует отметить, что энергозатраты у каждого человека могут достаточно сильно различаться друг от друга. Данный параметр зависит в основном от следующих факторов:

  • изначальный вес спортсмена;
  • вид выполняемых прыжков;
  • образ жизни, питание.

Вес, кг

Время занятий, ч

Количество потраченных килокалорий

50-60

1

400-470

70-80

1

540-630

Более 90

1

Более 700

Таблица показывает, сколько калорий сжигает скакалка при различном весе, если тренировочный процесс длится около часа.

Интенсивность и масса тела

Удастся добиться хорошего результата или нет, будет зависеть от того, насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.

При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час — 800. Если подскакивать высоко, то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы, чтобы слегка отдохнуть.

Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела равна 60-70 кг, можно избавиться от 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Данный показатель превышает энергозатраты от ходьбы в 4 раза.

Факторы, о которых надо знать

Есть еще несколько факторов, которые способны оказать влияние на сжигание калорий во время выполнения прыжков. Следует перечислить их.

  1. Разновидность скакалки. Энергозатраты будут зависеть от веса инвентаря, толщины троса. На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти даже скоростные скакалки. Они помогают избавиться от значительного количества калорий за счет большего числа оборотов по сравнению со стандартным инвентарем. Кроме того, есть скакалки, которые сами считают не только число прыжков, но и количество сожженных калорий.
  2. Обувь с одеждой. Данный фактор является немаловажным. Если одеться теплее, расход энергии увеличится, так как повысится обмен веществ. Если обувь будет неудобной, спортсмен начнет быстрее уставать. Кроме того, можно легко получить травму.
  3. Температура окружающей среды. Чем жарче на улице, тем выше энергозатраты. Во время морозов калории также будут расходоваться сильнее, так как организму придется тратить энергию не только на работу мышечных волокон, но и на то, чтобы согреться.

Сто прыжков

Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков? Чтобы сделать такое количество подскоков, потребуется минимум минута. Столь высокая интенсивность позволяет избавиться от 26-30 ккал. Если выполнять упражнение в течение 5 минут, не снижая темпа, энергозатраты повысятся до 40-45. Тысяча перепрыгиваний через скакалку избавит от 86-110 ккал, а 1500 прыжков — от 150.

Следует учитывать, что максимального эффекта можно добиться в жиросжигании в том случае, если показатели пульса будут находиться в пределах 110-130 ударов в минуту.

А если прыжков будет меньше?

Не всем по силам выполнять настолько интенсивное упражнение продолжительный период времени. Сколько калорий сжигает скакалка в такой ситуации?

Общее количество прыжков

Сожженные калории

Количество прыжков в минуту

100

7-10

70-80

200

14-18

70-80

300

21-25

70-80

500

32-36

70-80

600

40-48

70-80

1000

70-80

70-80

Скакалка, которая сама все считает

Упростить подсчет калорий можно, купив специальную скакалку со счетчиком. Она имеет дисплей, где надо ввести свой вес. Электронная система запомнит его, после чего начнет выдавать результаты тренировок. Такой инвентарь является достаточно удобным. Однако стоит понимать, что и цена на него более высокая, по сравнению с обычными скакалками.

Рекомендации

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Ответ на вопрос был приведен выше. Однако есть некоторые рекомендации, которые следует учитывать. В противном случае упражнение не будет эффективным.

  1. Перед началом тренировки нельзя пить много жидкости. Кроме того, нельзя этого делать и в конце тренировочного процесса.
  2. При возникновении неприятных ощущений лучше прекратить выполнение упражнения. В противном случае можно нанести вред организму, получить серьезную травму, от чего интерес к спорту пропадет навсегда.
  3. Для более эффективного сжигания калорий перед прыжками на скакалке следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс разминочных упражнений поможет избежать травмирования.
  4. Важно следить за осанкой. Спину надо держать прямо, вперед наклоняться нельзя. Не стоит постоянно смотреть под ноги.
  5. Раскручивать инвентарь необходимо запястьем. Локти рекомендуется держать как можно ближе к телу.
  6. Упражнения следует выполнять в расслабленном состоянии.
  7. Первые тренировки не должны быть длительными и тяжелыми. Надо реально оценивать свои силы. Не рекомендуется прыгать высоко. В противном случае вы просто устанете быстрее, а калорий при этом исчезнет не намного больше. Да и мышцы с непривычки будут болеть сильнее.
  8. При выполнении прыжков на свежем воздухе надо избегать яркого солнца. Иначе можно перегреться и попасть в больницу.
  9. Заранее рекомендуется запастись водой, если тренировка будет длительной. Употреблять ее следует в небольших перерывах во время выполнения упражнения.
  10. Для снятия усталости надо принять теплый душ.
  11. Упражнения со скакалкой необходимо сделать привычкой, тренируясь не менее 2 раз в неделю.

Прыгать можно не всем

Не все так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Если интересует вопрос о том, сколько сжигаешь калорий, прыгая на скакалке, надо понимать, что и у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи, когда от выполнения данного упражнения лучше отказаться.

  1. Имеются проблемы с позвоночником, со спиной.
  2. Имеются сердечно-сосудистые заболевания. К этой категории относятся не только гипертоники, но и те, у кого довольно часто скачет давление.
  3. Если есть проблемы с хрящами и соединительной тканью.
  4. От прыжков стоит отказаться при наличии избыточного веса. В такой ситуации даже бегать не рекомендуется, иначе пострадают не калории, а суставы.

Нельзя приступать к выполнению упражнения и в том случае, если вы плотно поели. После приема пищи необходимо подождать около двух часов, а только потом можно будет взяться за скакалку.

Заключение

При регулярном выполнении упражнения добиться видимых эффектов можно уже за 3 недели. Снизятся жировые отложения в области бедер, на животе. Повысится тонус мышц, кожа станет более подтянутой. Для того чтобы сжигать лишний жир и поддерживать тело в форме, прыгать можно всего 15 минут в день. Надеемся, данный обзор помог разобраться, сколько калорий можно сжечь на скакалке.

скакалка для похудения: эффективно ли это?

Прыжки со скакалкой — это вид кардиоупражнений, которым клянутся спортсмены мирового уровня — от боксеров до профессионалов футбола. Прыжки через скакалку помогают:

  • укрепить икры
  • укрепить мышцы кора
  • улучшить объем легких
  • повысить выносливость.

Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела, поэтому она сжигает много калорий за короткое время. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут сжигать более 10 калорий в минуту.

Но одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы похудеть. Прыжки со скакалкой могут быть частью диеты и упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм и помогают быстро сбросить лишние килограммы.

Однако есть еще несколько вещей, которые вам следует знать, прежде чем попробовать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о прыжках со скакалкой для похудения.

Ключ к прыжкам через скакалку для похудения начинается с понимания того, как похудеть.

Медицинская литература соглашается, что первое правило похудания — создать дефицит калорий.«Дефицит калорий» просто определяется как потребление большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня. Вы можете сделать это, внимательно следя за приемом пищи и сжигая калории с помощью упражнений.

Чтобы терять один фунт жира в неделю, вам необходимо создать постоянный дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Это составляет около 3500 калорий в неделю.

Количество калорий, которые вы теряете во время прыжков со скакалкой, будет зависеть от того, сколько вы весите в начале тренировки. «Калория» — это просто мера энергии.Вес — это мера силы тяжести. Когда вы весите больше, для движения вашего тела требуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести. Вот почему люди с тяжелым весом сжигают больше калорий во время тренировок.

Результаты прыжков со скакалкой различаются в зависимости от:

  • диеты
  • целей по снижению веса
  • уровня активности
  • уровня приверженности к тренировке

Вам также необходимо учитывать другие факторы, такие как ваш возраст и ваш метаболизм, который может повлиять на то, как быстро вы увидите результаты.

В качестве примера возьмем женщину весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию она могла бы создать дефицит калорий в 3500 калорий — один фунт потери веса — в неделю. Если она добавит к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой 5 дней в неделю, она потеряет дополнительно 200 калорий в день. Это лишние 1000 калорий, сжигаемых в неделю, что даст ей прибавку в похудении еще на полфунта в неделю.

Врачи не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю, так как это может сказаться на вашей мышечной массе.

При потере веса на 1,5 фунта в неделю она будет терять 6 фунтов в месяц. Если она будет придерживаться своего распорядка, то за 2 месяца похудеет на 12 фунтов. По мере того, как ее вес уменьшается, ей придется прыгать через скакалку в течение более длительного времени или еще больше ограничивать потребление калорий, чтобы продолжать видеть те же результаты.

Ей может потребоваться до 4 месяцев, чтобы увидеть впечатляющие результаты, такие как потеря веса на 20 фунтов. Потеря веса на 20 фунтов составит значительный процент от ее начального веса, что может затруднить достижение этого результата.Прыжки со скакалкой с весом 155 фунтов сжигают значительно меньше калорий, чем прыжки со скакалкой с весом 125 фунтов.

Есть и другие факторы, которые следует учитывать при прыжках со скакалкой для похудания. Например, повторение одной и той же тренировки снова и снова приведет к ухудшению результатов.

Кросс-тренинг с помощью других аэробных упражнений, таких как силовые тренировки, бег или кардио-кикбоксинг, увеличит количество сжигаемых вами калорий и не даст вам достичь ужасного «плато потери веса», когда ваш распорядок дня перестает работать.

Прежде чем приступить к составлению любого плана ограничения калорийности, рекомендуется поговорить с врачом о своих целях и истории вашего здоровья. Набирают популярность такие диеты, как кето или палео, но такие факторы, как высокий уровень холестерина и сердечные заболевания, могут означать, что они вам не подходят.

Хорошее место для начала — это оценить, что вы хотите сделать в первую очередь в кладовой и в холодильнике. Богатые питательными веществами белковые формы с высоким содержанием клетчатки могут уменьшить чувство голода, а сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов сократит ежедневное потребление на сотни калорий.

Одно из заблуждений о прыжках через скакалку для похудания состоит в том, что вы прыгаете через скакалку только на твердый отрезок времени. Ключ к прыжкам со скакалкой в ​​качестве аэробного упражнения заключается в его способности выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью короткими сериями, за которыми следуют периоды отдыха. Вот пример тренировки со скакалкой. Вам понадобится секундомер или доступ к приложению с таймером.

  • Набор 1 : Прыгайте через скакалку 30 секунд подряд.Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем сделайте еще 30 секунд. Повторить 9 раз.
  • Набор 2 : Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд прямо, меняя ноги, тренируя перенос веса вперед и назад и напрягая мышцы кора. Отдыхайте 90 секунд между повторениями. Сделайте это еще 4 раза.
  • Набор 3 : Завершить комбинацией цепи скакалки. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, отдохните всего 12 секунд, прежде чем делать 30 секунд прыжков. Отдохните 12 секунд и добавьте 30 секунд бёрпи.Снова отдохните и завершите упражнение 30 секундами отжиманий.

Как прыгать через скакалку

Если вы используете скакалку в качестве тренажера, вы можете приобрести специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Продавец в одном из этих магазинов расскажет, как лучше всего использовать скакалку, а также расскажет, нужна ли вам специальная обувь.

Если вы никогда не использовали скакалку или если это было какое-то время, вот напоминание об основах:

Начните стоять прямо и прямо, ноги на ширине плеч, скакалка за ногами.

Руками качните веревку вперед одним движением. Когда вы качаете скакалку вперед, вы также слегка поднимаете запястья, чтобы скакалка проходила между лодыжками и коленом. Вы можете потренироваться в этом движении несколько раз и посмотреть, куда падает веревка, прежде чем пытаться перепрыгнуть через нее.

Измерьте время поворота скакалки, чтобы вы могли поднять колени вместе и перепрыгнуть через скакалку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы это сделаете успешно, продолжайте! Посмотрите, сколько раз вы можете пропустить веревку под ногами, не останавливаясь.Этот прием может потребовать некоторой практики, но в конечном итоге он придет естественным образом.

Похудание — не единственная потенциальная польза для здоровья от прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой улучшают здоровье сердца

Когда вы используете скакалку в качестве тренировки, вы повышаете частоту сердечных сокращений до более высокой интенсивности, чем обычно. Доказано, что тренировки высокой интенсивности делают ваше сердце сильнее и снижают риск инсульта и сердечных заболеваний.

Прыжки со скакалкой могут уменьшить жир на животе

Никакая тренировка сама по себе — без диеты — не эффективна для избавления от жира на животе.Но HIIT-упражнения, такие как скакалка, связаны с более быстрыми результатами похудания, особенно в области пресса и мышц туловища. Напрягая мышцы кора во время упражнений со скакалкой, вы можете нацеливаться на эту область и начать лепить пресс.

Прыжки со скакалкой могут улучшить ваше равновесие

Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная координация и баланс. Но постоянная практика улучшит вашу способность делать это, а также даст вам лучший баланс и координацию в повседневной жизни.Одно исследование молодых футболистов показало, что прыжки со скакалкой в ​​качестве тренировочного упражнения улучшают координацию и равновесие на поле.

Сжигание

калорий. Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

Большинство людей сжигают 140-190 калорий на каждые 1000 прыжков через скакалку, прыгая в умеренном темпе.

Количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой будет зависеть от вашего веса, интенсивности и времени тренировки. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий через скакалку в медленном темпе в течение 10 минут, сожжет 105 калорий.Человек весом 90,8 кг, прыгающий через скакалку в быстром темпе в течение 10 минут, сожжет 196 калорий.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность. Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике.»(Цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Значения МЕТ, которые мы используем для сжигания калорий при прыжках со скакалкой, получены из Исследовательского центра здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Спорт и Сборник физических упражнений 2011 г. Справочный список Категория 15 — Спорт.

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и прыгает через скакалку в медленном темпе (задание, значение MET 8,8) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при прыжках со скакалкой в ​​медленном темпе (в минуту) = (8,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 12,57

калорий, сожженных при прыжках со скакалкой в ​​медленном темпе (в течение 60 минут) = 12,57 x 60 = 754

Как ваш вес влияет на количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой?

Более тяжелые люди сжигают больше калорий, выполняя ту же задачу. Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий через скакалку со скоростью 100–120 прыжков в минуту, сожжет 563 калории за 30 минут. Человек весом 150 фунтов (68 кг) при таком же сценарии сожжет 422 калории.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько калорий вы сжигаете каждые 100, 200, 500 или 1000 пропусков?

Чем больше вы пропускаете, тем больше калорий сжигаете. Приведенная ниже таблица даст вам представление о количестве калорий, сожженных при каждом прыжке со скакалкой.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается быстрее, прыгая через скакалку?

Более быстрый прыжок со скакалкой приводит к более интенсивной тренировке.Человек весом 180 фунтов (81,6 кг), прыгающий через скакалку в течение 10 минут со скоростью <100 прыжков в минуту, сожжет 126 калорий, при 100-120 прыжках в минуту - 169 калорий, а при 120+ прыжках в минуту - 176 калорий.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий со скакалкой?

Ваш вес и скорость прыжка через скакалку — два самых важных фактора, влияющих на количество сжигаемых калорий. Человек весом 180 фунтов (81,6 кг) сжигает 1000 калорий из 79.5-минутные прыжки со скоростью <100 прыжков в минуту, через 59,3 минуты прыжки со скоростью 100-120 прыжков в минуту и ​​через 56,9 минуты прыжки со скоростью> 120 прыжков в минуту.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете 500 раз, прыгая со скакалкой?

Большинство людей будут сжигать 70-100 калорий, прыгая через скакалку 500 раз.
Количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего веса и интенсивности пропусков. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий через скакалку со скоростью 83 прыжка в минуту, займет 6 минут и сожжет 63 калории.Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий через скакалку со скоростью 125 прыжков в минуту, займет 4 минуты и сожжет 78 калорий.

Сколько калорий сжигается за 30 минут скакалки?

Большинство людей сжигают 315-580 калорий за 30 минут прыжков со скакалкой.
Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и интенсивности пропусков. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий через скакалку со скоростью 83 прыжка в минуту, сожжет 315 калорий за 30 минут. Человек весом 90,8 кг, прыгающий через скакалку со скоростью 140 прыжков в минуту, сожжет 587 калорий за 30 минут.

Сколько пропусков нужно, чтобы сжечь 500 калорий?

Большинству людей нужно прыгнуть через скакалку от 2700 до 3600 раз, чтобы сжечь 500 калорий.
Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и интенсивности пропусков. Человеку весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающему через скакалку со скоростью 100 прыжков в минуту, нужно будет прыгать 27 минут (или 2700 прыжков), чтобы сжечь 500 калорий. Человеку весом 150 фунтов (68 кг), прыгающему с той же скоростью, нужно будет прыгнуть 36 минут (или 3600 прыжков), чтобы сжечь 500 калорий.

Источники и внешние ресурсы

  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
  • https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
  • Научно-исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Спорт и Справочник по физической активности 2011 г. Категория 15 — Спорт — Содержит значения МЕТ для занятий спортом занятия, в том числе прыжки со скакалкой.
  • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
  • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
  • Узнайте о пользе прыжков со скакалкой для здоровья с помощью «Скакалка не пропускает тренировку» Ленны Скарнулис и Брунилда Назарио, доктора медицины WebMD, и «9 преимуществ скакалки, о которых вы, вероятно, не знаете» Мишель Кеннеди Хоган из Ухищрение.
  • Улучшите свою тренировку со скакалкой с помощью «Тренировки со скакалкой» Росс Энамайт из BodyBuilding.com, «15-минутной тренировки по скакалке» Сары ДиДжулио из RealSimple и «Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?» Мэг Мишель из AZ Central.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Прыжки со скакалкой — одна из тех универсальных форм кардио — вы можете заниматься им в парке, на подъездной дорожке или даже дома, если у вас достаточно места (и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы раздражать соседей).Также есть бонус в том, что для этого требуется очень мало оборудования. Все, что вам нужно, это веревка и вы сами, и все готово! Тем не менее, если вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигает прыжок со скакалкой, вы пришли в нужное место. POPSUGAR подключился к двум тренерам, чтобы узнать, как подсчитать сожженные калории — во всяком случае, как можно точнее.

Сколько калорий можно сжечь на скакалке?

Той Арнольд, сертифицированный NASM персональный тренер и генеральный директор Train with Toi, объяснил, что количество калорий, которые вы сжигаете во время прыжков со скакалкой, зависит от вашего веса, сложности тренировки со скакалкой и скорости, с которой вы » переезжаем.Другими словами, это сложно, но есть способ получить приблизительную оценку того, сколько калорий вы сжигаете.

«Вы можете использовать значение MET прыжков через скакалку, чтобы определить количество сожженных калорий», — сказал Арнольд POPSUGAR. Метаболические эквиваленты или метаболические эквиваленты используются для оценки энергии, которую вы тратите при выполнении определенной деятельности. Значение MET для прыжков через скакалку составляет 12,3 — это означает, что люди тратят примерно в 12 раз больше энергии, чем в состоянии покоя. Чтобы перевести это число в количество сожженных калорий, используйте эту простую формулу:

  • Масса тела (в кг) x значение MET x 0.0175 x Испытано минут

Так, например, человек весом 130 фунтов (или 58,967 кг) сожжет примерно 254 калории, прыгая со скакалкой в ​​течение 20 минут. Чтобы добраться туда, вы просто вводите эти числа через калькулятор: 58,967 x 12,3 x 0,0175 x 20.

Как я могу получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой?

Рокси Джонс, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор Alo Moves, предлагает добавить к тренировке высокоинтенсивные интервалы, а затем периоды отдыха, которые позволят вам восстановить силы.Эта концепция, известная как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), может помочь вам сжечь больше калорий.

Арнольд также рекомендует применять принципы HIIT, а также «создавать более сложную хореографию со скакалкой в ​​вашем фитнесе». Она добавила, что покупка скакалки с утяжелением также может помочь вам расходовать больше энергии во время тренировок.

Хотя не имеет большого значения, в какое время дня вы тренируетесь, Джонс предлагает заняться этим как можно раньше. «Я всегда рекомендую делать кардио утром», — объяснила она.Выполнение кардио поздно ночью может нарушить ваш сон, что может привести к тому, что у вас останется меньше топлива в баке перед следующей тренировкой.

4-недельная тренировка со скакалкой

Привет, ONNIT нация! Это снова скакалка, чуваки, которая проведет вас через еще одну четырехнедельную тренировку для похудания.

Прежде чем перейти к задаче, давайте поговорим о том, почему прыжки со скакалкой заслуживают места в вашем тренировочном режиме.

Почему вам следует прыгать со скакалкой

Теперь вы можете спросить, зачем прыгать через скакалку?

Вы можете выполнять миллион различных типов функциональных упражнений, так зачем же добавлять скакалку в смесь?

Одно слово. Эффективность.

Ресурс номер один, который мы все пытаемся получить больше — TIME — напрямую связан с вашими тренировками.С 30-минутной тренировкой HIIT со скакалкой вы можете рассчитывать сжечь где-то от 300 до 450 калорий или больше в зависимости от вашего веса в течение дня.

125 — фунт на человека = 300 калорий
155 — фунт на человека = 375 калорий
185 — фунт на человека = 450 калорий

Это количество калорий, эквивалентное массивному двойному чизбургеру с беконом, или 15 орео, или 16 дырочкам от пончиков, или … вы понимаете, к чему мы идем.

Сделайте тренировку со скакалкой, и вы сможете немного перекусить.

Шучу (в основном).

Так или иначе, скакалка — это тоже спорт, но в нашем случае мы относимся к ней больше как к инструменту.

Невероятно эффективное средство для сжигания жира.

Помимо того, что это невероятно эффективный инструмент, вот список преимуществ, которые вы можете ожидать, когда начнете включать упражнения со скакалкой в ​​свою фитнес-программу.

Продолжительность Частота Тип упражнения Интенсивность Повторы Остальное
Разные 3 раза в неделю тренировка для похудания высокая интенсивность зависит от тренировки зависит от тренировки

Преимущества тренировки со скакалкой


Эффективный — Здесь я не собираюсь бить дохлую лошадь, но повторяю вышесказанное — чем лучше вы будете прыгать через скакалку, тем больше калорий вы сожжете за меньшее время.

Portable — Вы можете бросить его в сумку, когда выходите из дома, и заняться тренировкой в ​​любое время, независимо от того, где вы находитесь. Это означает, что вам больше не нужно абонемента в спортзал (если вы его не хотите).

Всего тела — Прыжки через скакалку активируют все части вашего тела от головы до ног. Вы почувствуете ожог от плеч до икр… мы обещаем.

Низкий риск травм — По сравнению с большинством видов упражнений прыжки со скакалкой чрезвычайно безопасны.Если ваша форма правильная, вы подпрыгиваете максимум на дюйм или два от земли, поэтому риск травмы относительно невелик.

Fun — Прелесть скакалки в том, что вы всегда можете изучить новые трюки и улучшить свои навыки. Если вы сами этого не сделаете, выхода на плато не будет. Это всегда делает ваши тренировки интересными и увлекательными. В компании Jump Rope Dudes мы всегда говорим: если это не весело, то это не рационально.

Cool — Посмотрим правде в глаза. Те чуваки, которые могут прыгать через скакалку, как ниндзя, выглядят круто.Чем больше вы тренируетесь — тем лучше становитесь — тем круче себя чувствуете.

Начать легко — Все, что вам нужно для начала, — это скакалка и четырехнедельное испытание, которое мы опубликовали для вас в конце этой статьи!

Повышенная ловкость — Если вы спортсмен, стремящийся улучшить свою ловкость и работу ног, то скакалка идеально вам подойдет. Не зря лучшие бойцы мира включают в свой тренировочный режим упражнения со скакалкой.

Повышение выносливости — Помимо эффектов сжигания жира, описанных выше, вы также можете ожидать значительного улучшения своей выносливости.И все это, не покидая подъездной дорожки или парковки возле дома.

Как выбрать скакалку


Долговечность — Красота скакалки — это свобода, которая приходит с ней. Вы не хотите, чтобы тренировка была заперта в клетке, поэтому убедитесь, что вы взяли веревку по всей поверхности, прочную как для внутреннего, так и для наружного использования.

В частности, мы рекомендуем стальной или ПВХ трос. Для ручек вам понадобится система шарикоподшипников, чтобы продлить срок службы веревки.

Правильный размер — Убедитесь, что вы берете веревку подходящего размера. Если вы встанете на скакалке одной ногой и поднесете обе ручки к телу, нижняя часть ручки должна быть чуть ниже подмышки. Еще одно хорошее практическое правило: веревка должна быть на 3 фута выше, чем ваш рост.

Выбор веревки для вашей цели — Выберите веревку, оптимизированную для ваших целей. Если вы хотите поработать над своей ловкостью, убедитесь, что вы берете веревку для ловкости (легкая веревка.)

Скакалка для ловкости также определенно сожжет тонну калорий, поэтому, если вы ищете ловкость и сжигание жира, это тоже безопасный вариант.

Итак, вы знаете, почему вам следует прыгать со скакалкой, вы знаете все о преимуществах и знаете, как выбирать скакалку. Следующий шаг — взять веревку и начать добавлять прыжки к своему текущему режиму.

Чтобы вы смогли начать работу в ближайшие 4 недели, мы предлагаем вам попробовать некоторые из наших самых интересных и эффективных тренировок.У вас есть только 3 из этих HIIT-тренировок со скакалкой в ​​неделю, так что вы можете использовать их строго в кардио-дни или совмещать их со своим обычным распорядком.

День 1 связан ниже. Получите после этого!

4-недельная тренировка со скакалкой

Неделя 1, день 1

Неделя 1 День 2

Неделя 1, день 3

Неделя 2, день 1

Неделя 2, день 2

Неделя 2 День 3

Неделя 3, день 1

Неделя 3, день 2

Неделя 3, день 3

Неделя 4 День 1

Неделя 4 День 2

Неделя 4 День 3


калорий в скакалке — самый точный калькулятор калорий — JumpRopeHub

Вы, вероятно, пришли сюда, потому что хотите найти лучший и самый эффективный способ сжигать калории и поддерживать форму.Или, может быть, вы уже начали свое путешествие со скакалкой и вам нужен способ отслеживать свои калории. В любом случае, я тебя понял!

Скакалка — отличный инструмент, который поможет вам сжечь калории и подготовить свое тело к лету. В этой статье вы узнаете , как рассчитать количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой, получите доступ к нашему калькулятору сожженных калорий для скакалки и изучите пару пар альтернатив прыжкам со скакалкой .

Калькулятор сожженных калорий со скакалкой

С помощью нашего калькулятора сожженных калорий со скакалкой вы можете получить довольно точное представление о том, сколько калорий вы сожгли после каждой тренировки.Все очень просто. Все, что вам нужно сделать, это ввести свой вес (фунтов или кг), , сколько минут вы прыгнули, , и средней интенсивности вашей тренировки . Затем нажмите «GO».

Для интенсивности используйте эту шкалу:

  • Легкая — менее 100 об / мин (оборотов в минуту)
  • Умеренная — от 100 до 120 об / мин
  • Жесткая — более 120 об / мин

Скакалка с утяжелителем: сжигайте больше калорий

Один из лучших способов сжечь больше калорий — использовать скакалку с утяжелением.Дополнительный вес требует, чтобы вы задействовали мышцы верхней части тела, превращая вашу тренировку со скакалкой как в силовую, так и в тренировочную.

Скакалка для легкой атлетики с отягощением

(см. Текущую цену на Amazon)

Раньше я использовал множество скакалок с утяжелением, и эта, безусловно, лучшая из всех, с которыми мне приходилось сталкиваться. Он гладкий, удобный в использовании и суперэффективный. Определенно отличное дополнение к спортивной сумке.

Один из самых важных аргументов для меня — это то, насколько легко отрегулировать длину. Эта скакалка поставляется с 10-футовым тросом, который можно отрегулировать на любую высоту за считанные секунды.

Это также самая гладкая скакалка с утяжелением, которую я когда-либо использовал.

Из-за увеличенного веса многие скакалки с утяжелением тяжело вращаются и легко спутываются. Эта веревка фактически использует шарикоподшипники в рукоятках, которые делают вращение практически без усилий.

Сэкономьте время в тренажерном зале и выберите одного из этих плохих парней!

Как работает сжигание калорий

Чтобы лучше понять, как оптимизировать тренировки и сжигать больше калорий, помогает понять, как работает сжигание калорий .К счастью, это довольно просто.

Ваше тело сжигает калории, когда легкие поглощают кислород. Затем ваше сердце работает, чтобы перекачивать кислород в мышцы, заставляя вас сжигать калории. На каждый литр кислорода, который потребляют легкие, вы сжигаете 5 калорий. Итак, : чем больше кислорода вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете. .

Следовательно, тот, кто имеет лишний вес и не в форме, будет сжигать больше калорий намного легче, чем тот, кто находится в хорошей физической форме. Им придется больше бороться, им потребуется больше кислорода, и они быстрее увеличат тепловую нагрузку, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Итак, подсчитывая, сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой, важно помнить, что не подойдет всем . Количество сжигаемых калорий определяется несколькими факторами. Ваш вес, диета, сон, общий жир в организме и обмен веществ — все это играет важную роль при подсчете количества сжигаемых калорий.

Теряет ли сжигание калорий вес?

Существует распространенное заблуждение, когда дело доходит до похудения . Многие думают, что для похудения им нужно больше тренироваться или сжигать больше калорий.Хотя тренировки могут ускорить потерю веса, правда в том, что одного сжигания калорий недостаточно.

При желании похудеть нужно учитывать две вещи. Впуск и выпуск .

1. Впуск

Чтобы похудеть, НЕОБХОДИМО расходовать больше калорий, чем потребляешь . Успешное расходование большего количества калорий, чем вы потребляете, называется дефицитом калорий. Без дефицита калорий похудеть невозможно.

Например, вы можете отлично потренироваться, сжечь 1000 калорий, затем развернуться и раздавить бургер с картофелем фри и снова оказаться там, где вы начали.

Лучший способ обеспечить успешную потерю веса — это отслеживать ежедневное потребление калорий . Фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому, если вы решите заканчивать каждый день дефицитом в 500 калорий, вы сможете терять один фунт каждую неделю.

2. Выход

Помимо количества потребляемых калорий, вы также хотите, чтобы учитывал общий выход или расход калорий .Увеличение расхода калорий — лучший способ ускорить процесс похудения.

К сожалению, в Интернете есть много противоречивой информации о том, как лучше всего сжигать жир и худеть во время тренировок. Вы, вероятно, услышите, что для сжигания жира необходимо поддерживать частоту пульса 70% — 80% от максимальной частоты пульса (зона сжигания жира) . Хотя в этом есть доля правды, все не так сложно.

Хотя поддержание частоты пульса в «зоне сжигания жира» действительно сжигает калории из жировых запасов, в конечном итоге вы сжигаете меньше калорий, чем если бы вы увеличили частоту пульса до максимального потенциала.

Я предлагаю выполнять комбинацию упражнений высокой и средней интенсивности. Это обеспечит хороший баланс между высококалорийной тренировкой и тренировкой для похудания. Я предпочитаю высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Для получения дополнительной информации о HIIT-тренировках и некоторых вариациях, которые помогут вам начать, ознакомьтесь с этими Best Jump Rope Workouts для начинающих .

Кроме того, я настоятельно рекомендую взглянуть на статью WebMD «Правда о частоте сердечных сокращений и физических упражнениях» , чтобы узнать больше о взаимосвязи между упражнениями и частотой сердечных сокращений.

Для тех, кто интересуется вашей «зоной сжигания жира», обратите внимание на следующую таблицу. Важно отметить, что чем вы старше, тем ниже зона сжигания жира.

Калорийность скакалки и бега

Я включил скакалку в свой распорядок дня по многим причинам. Однако одна из самых веских причин — это количество калорий, которые вы можете сжечь, по сравнению со временем, потраченным на тренировки.

Знаменитый энтузиаст скакалки Бадди Ли сказал это лучше всего:

«Согласно исследованиям, 10 минут прыжков со скакалкой из расчета 120 число оборотов в минуту (об / мин) обеспечивает такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы как:

  • Бег трусцой в течение 30 минут
  • 2 комплекта тенниса
  • Гольф на 18 лунок
  • Езда на велосипеде на 2 мили
  • 20 минут ракетбола »

Совершенно точно или нет , есть много свидетельств , которые предполагают, что прыжки со скакалкой обеспечивают «наибольшую отдачу от ваших вложений» с точки зрения сжигания калорий.

Давай после этого!

Сколько калорий вы сжигаете, прыгая через скакалку 600 раз?

Скакалка — отличный способ сжечь калории.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Прыжки со скакалкой — это популярное старомодное развлечение для детей, но оно также приобрело популярность в спортивных тренировках и регулярных упражнениях посетителей тренажерного зала. Сжигание калорий при прыжках со скакалкой, а также другие полезные свойства делают это занятие фантастическим выбором для физического здоровья.

Tip

Человек весом 150 фунтов сжигает примерно 45 калорий, прыгая через скакалку 600 раз.

Пропуск сжигает много калорий и помогает вам получить от Министерства здравоохранения и социальных служб США от 150 до 300 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю в увлекательной игровой форме. Бонус — прыжки со скакалкой могут принести множество других убедительных преимуществ для здоровья, как физического, так и психического.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Скакалка для сжигания калорий

Прыжки со скакалкой сожжено столько же калорий, сколько и при других аэробных физических нагрузках.Количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего веса и спортивных способностей. Чтобы получить общее представление о том, сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой 600 раз, мы примем для расчетов конкретный средний темп и массу тела.

Предполагая, что вы можете прыгать через скакалку со скоростью примерно два прыжка в секунду, вам потребуется примерно пять минут, чтобы прыгнуть через скакалку 600 раз. Для человека весом 150 фунтов калории, сожженные при прыжках через скакалку в таком темпе в течение пяти минут, эквивалентны 45 калориям, или 540 калориям в час.

Чтобы сравнить пропуск калорий с другими аэробными упражнениями, мы сохраним то же время и массу тела для активности.

  • Калорий, сожженных при прыжках с трамплина, = 34 (408 калорий в час)
  • калорий, сожженных на эллиптическом тренажере = 28 (336 калорий в час)
  • Сожженных калорий в кикбоксинге = 57 (684 калории в час)
  • Сожженных калорий при быстрой ходьбе = 23 (276 калорий в час)
  • Сожженных калорий при беге трусцой = 40 (480 в час)

Маловероятно, что вы захотите прыгать всего пять минут или иметь возможность прыгать в течение часа подряд.Есть несколько способов добавить пропуск в свой распорядок дня. Попробуйте пропустить 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторите столько раз, сколько захотите. Для 30-минутной тренировки попробуйте пропустить одну минуту, а затем сделайте 90-секундный перерыв. Повторите этот цикл 12 раз для 30-минутной тренировки.

DHHS рекомендует совмещать упражнения с сердечно-сосудистой системой с двумя или более днями силовых упражнений.

Подробнее: Сколько мне нужно прыгать через скакалку в день?

Скакалка имеет физические преимущества

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), прыжки со скакалкой могут помочь снизить риск травм голени за счет увеличения силы, эластичности и гибкости мышц голени.ACE рекомендует, чтобы помочь с этим, попробуйте сначала приземлиться на подушечку стопы при прыжке, мягко приземляясь на пятку для финиша.

Небольшое исследование, проведенное в декабре 2015 года в журнале The Journal of Sports Science and Medicine , в котором приняли участие 24 молодых футболиста, которые показали, что прыжки со скакалкой могут помочь улучшить баланс и координацию движений. Исследование длилось восемь недель и проверяло односторонний динамический баланс нижних конечностей.

Результаты показали снижение на 9 процентов времени работы балансно-координационной схемы.Эти результаты означают, что скакалка помогла спортсменам работать быстрее в тесте на подвижность и координацию.

Подробнее: Количество повторений в скакалке для начинающих

Скакалка приносит пользу вашему мозгу

Исследования показали, что скакалка обладает не только физическими, но и когнитивными преимуществами. Небольшое исследование, проведенное в декабре 2018 года в Frontiers on Behavioral Neural Science на 10 здоровых добровольцах-мужчинах, показало, что прыжки со скакалкой даже всего на три минуты приводят к состояниям мозга, которые необходимы для когнитивного обучения.Эти состояния мозга измерялись с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ).

Аналогичное исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports в июле 2017 года с участием 518 молодых людей, показало, что выполнение физических упражнений, включая прыжки со скакалкой, наряду с играми, стимулирующими мозг, привело к улучшению когнитивных функций в исполнительных функциях и задачах тренировки рабочей памяти.

Подробнее: Тренировка со скакалкой для сжигания жира, с которой можно путешествовать с

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

8 удивительных преимуществ скакалки

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Может быть, ваше видение прыжков со скакалкой — это занятие физкультурой со скакалкой из бисера и группой 12-летних. Мы получим это. Мы тоже были там. Но если вы с тех пор не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, по которым прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений (и намного круче , чем вы думаете).

# 1 — плита для калорий

Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка. Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигает от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите упражнение на скакалку на три 10-минутных раунда, и вы получите 480 калорий за полчаса.

Согласно Science Daily , 10 минут скакалки примерно эквивалентны 8-минутной миле.

Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (слышали когда-нибудь о скакалке для сердца?).

# 2 — Повысьте гибкость и скорость


Хотите стать «легче на ногах»? Прыгайте через скакалку каждый день на несколько минут. Когда вы прыгаете со скакалкой на подушечках пальцев ног, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нервно-мышечные корректировки», чтобы вы сохраняли равновесие.

По сути, скакалка улучшает ваше равновесие и быстроту / координацию, заставляя ваш разум сосредоточиться на ногах в течение продолжительных периодов времени, даже если вы этого не осознаете.

Боксеры это знают. Почему вы думаете прыжки со скакалкой — любимое упражнение лучших боксеров мира?

# 3 — Увеличение плотности костей

Средняя сила прыжка через скакалку увеличивает плотность костей, но не так сильно сказывается на суставах, как бег, потому что удар от каждого прыжка поглощается обеими ногами.

На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что просто прыжки — одно из лучших упражнений для улучшения плотности костей.

# 4 — Это полезно для вашего мозга

Мы знаем это упражнение ( даже минут 20) хорошо для мозга. Но знаете ли вы, что занятия, требующие ОБЕИХ физических и умственных требований (например, слабина, бальные танцы или прыжки со скакалкой), оказывают более сильное влияние на когнитивные функции, чем одни только упражнения (например, беговая дорожка или велотренажер).

Оказалось, что лучшие тренировки для здоровья мозга включают координацию, ритм и стратегию. Так что в следующий раз, когда вы будете прыгать со скакалкой, бросьте вызов себе и попробуйте несколько трюков со скакалкой.Оказывается, они действительно полезны для вашего мозга.

# 5 — Скакалка Tech

Мы далеко ушли от канатов из бисера из физкультуры. Современные веревки для фитнеса поставляются с шариковыми ручками, сверхбыстрыми кабелями и простыми системами калибровки (а возможности настройки цвета безграничны). Новые «умные» скакалки будут считать ваши прыжки. Даже новые канаты из бисера могут быть изготовлены из сверхлегких небьющихся бусин вашего любимого цвета.

# 6 — Доступность

Из всех возможностей фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одним из самых доступных.Блин, даже бегунам нужно раскошелиться на обувь высокого класса. Но скакалки? Даже высококлассная скакалка для фитнеса стоит всего 25 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 3 доллара. И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревка должна прослужить вам какое-то время.

# 7 — Выберите стиль и приобретите его


Скоростной прыжок. Китайское колесо прыгает. Двойной голландский. Прыжки со скакалкой жонглируя футбольным мячом.Или сумасшедшие прыжки вольным стилем (см. Выше). Кажется, нет конца способов развлечься со скакалкой.

# 8 — переносной

Как еще это объяснить… Ты. Может. Прыгать. Веревка. Куда угодно. Мы видели видео, на которых люди прыгают через скакалку. на пляже, на вершине горы, на лодке… даже в темноте. Если вы не живете в норе хоббита, вы можете найти место для прыжка через скакалку.


Нужна освежающая информация о скакалке? Скакалка — это навык, который можно быстро освоить даже с небольшим упорством.Если вы никогда раньше не прыгали или это было давно, вот несколько советов, как научиться прыгать как профессионал.

Об авторе

Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по прыжкам со скакалкой. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Check Also

Стрижка короткое каре без челки: Короткое каре без челки на тонкие и вьющиеся волосы [25 фото]

Содержание пойдет ли стрижка девушкам с тонкими волосами? Укладка прямого укороченного каре, варианты причесокОсобенностиВарианты стрижекКак …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *